Витамины для спортсменов алфавит: Витамины при занятии спортом и фитнесом

Содержание

Витамины при занятии спортом и фитнесом

В состав входят

13 витаминов и 8 минералов.
Дополнительно в состав включены вещества, которые обеспечивают преобразование пищи в энергию, – это важнейшие энергетические метаболиты и растительные экстракты. Дозировки соответствуют установленным в Российской Федерации физиологическим нормам потребления витаминов и минералов.

L-карнитин+ Таблетка № 1
утренняя (красная)

Витамины		% от РУСП
B1	1,7 мг	121^***
C	40 мг	67
Фолиевая кислота	200 мкг	100
A	0,5 мг	63
Минералы
Железо	15 мг	107^***
Медь^**	1 мг	100
Другие компоненты
L-таурин^**	60 мг	15
L-карнитин^**	45 мг	15
Элеутерозиды^**	1 мг	100

Антиоксиданты+ Таблетка № 2
дневная (желтая)

Витамины		% от РУСП
E	15 мг	150^***
Никотинамид (PP)	20 мг	111^***
B2	2 мг	125^***
B6	2 мг	100
C	30 мг	50
A	0,5 мг	63
Минералы
Цинк	12 мг	80
Марганец^**	2 мг	100
Йод	150 мкг	100
Селен	70 мкг	100
Другие компоненты
Янтарная кислота^**	150 мг	75
Липоевая кислота^**	15 мг	50

Кальций-D3+ Таблетка № 3
вечерняя (зеленая)

Витамины		% от РУСП
Биотин (H)	50 мкг	100
Пантотеновая кислота	5 мг	83
B12	3 мкг	300^***
K1 **	120 мкг	100
Фолиевая кислота	200 мкг	100
D3	5 мкг	100
Минералы
Хром **	50 мкг	100
Кальций	150 мг	15

– процент от рекомендуемого уровня суточного потребления согласно ТР ТС 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки» (Приложение 2).

– процент от адекватного уровня потребления пищевых и биологически активных веществ согласно Приложению №5 «Величины суточного потребления пищевых и биологически активных веществ для взрослых в составе специализированных пищевых продуктов (СПП) и БАД к пище» изменений к Единым санитарно-эпидемиологическим и гигиеническим требованиям к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю).

– не превышает верхний допустимый уровень потребления.

– информация о пищевой ценности продукта определена расчетным путем по среднему значению содержания биологически активного вещества в продукте.

Как принимать

Суточная доза – 3 таблетки разного цвета. Принимая таблетки с промежутком во времени: например, утром, днем и вечером, вы сделаете витаминную профилактику более эффективной.

При этом необходимо учитывать, что утренняя и дневная таблетки комплекса содержат компоненты с тонизирующими свойствами, поэтому их нежелательно принимать вечером. Итак, АЛФАВИТ Эффект можно принимать:

Интервал
между приемами
4-6 часов

За это время витамины и минералы, входящие в состав одной таблетки, полностью усвоятся и не будут взаимодействовать с компонентами следующей.

Два раза в день

Утром и во время обеда (сначала две таблетки, а потом одну, либо наоборот) – эффект будет выше, чем при приеме однотаблеточного комплекса.

Три раза в течение дня

Такой режим приема позволит
получить максимум пользы

от приема АЛФАВИТА –
она будет на 30–50 % больше,
чем от приема традиционного
витаминно-минерального
комплекса.

Помните, что степень нехватки витаминов и минералов – индивидуальный показатель. Как правило, для решения проблемы и устранения недостатка полезных веществ в организме необходимо провести 2–3 курса, с интервалом 10–15 дней между ними.

Форма выпуска

60 таблеток
в блистерах

Показания

к применению

взрослым в качестве дополнительного источника витаминов и минеральных веществ (макро- и микроэлементов), органических кислот, содержит элеутерозиды.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов, гиперфункция щитовидной железы, бессонница, повышенная нервная возбудимость, повышенное артериальное давление, беременность и кормление грудью.

Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Не является лекарством. СГР №RU.77.99.29.003.R.000535.02.20 от 26.02.2020

Дополнительная

информация

Стоит ли говорить о пользе, которую приносят витамины для спортсменов? Наверное, нет. Ведь известно, что практически все жизненно важные процессы в человеческом организме протекают при их непосредственном или косвенном участии. Люди, которые ведут активный образ жизни, тратят гораздо больше сил и энергии. Поэтому витамины при занятиях спортом, даже если фитнес стал частью вашей жизни недавно и не на профессиональном уровне, должны поступать в организм регулярно и в повышенном количестве, так как при активных тренировках ускоряется и метаболизм.

АЛФАВИТ Эффект помогает восполнить потребность в полезных веществах при физических нагрузках. В его состав входят наиболее необходимые минералы и витамины для занимающихся спортом людей:

аскорбиновая кислота – участник всех процессов в организме и самый мощный стимулятор анаболизма;
витамин D, который участвует в усвоении кальция и фосфора;
витамин Е, регулирующий степень утомляемости всех групп мышц и значительно улучшающий белковый обмен;
витамины А, В2 и В12, которые участвуют в создании мышечных клеток.

В состав АЛФАВИТА Эффект включены не только витамины. Для спорта и фитнеса нужен и набор минералов, а также другие полезные вещества, входящие в состав комплекса, – карнитин, таурин, экстракты зеленого чая и элеутерококка (сибирского женьшеня), известные своими энергетическими и тонизирующими свойствами. Благодаря им занятия и тренировки проходят легче и с более высокими результатами.

Содержит красители, которые могут оказывать отрицательное влияние на активность и внимание детей.*

* – Согласно ТР ТС 022 / 2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки» ст. 4, ч. 4.4, п. 18

18. Для пищевых продуктов, содержащих красители (азорубин E122, желтый хинолиновый E104, желтый «солнечный закат» FCF E110, красный очаровательный AC E129, понсо 4R E124 и тартразин E102) должна наноситься предупреждающая надпись: Содержит краситель (красители), который (которые) может (могут) оказывать отрицательное влияние на активность и внимание детей.

инструкция по применению, аналоги, состав, показания

В утреннюю (красную) таблетку включены две очень важные для энергетики организма аминокислоты — карнитин и таурин, а также экстракты элеутерококка и зеленого чая.
Карнитин необходим организму для использования жира в качестве «топлива». При недостатке этой аминокислоты может нарушиться работа сердечной мышцы, энергоснабжение которой основано на «сжигании» жиров.
Таурин регулирует водно-солевой баланс, в качестве нейромедиатора участвует в процессе передачи нервных импульсов, способствует улучшению энергетики сердечной мышцы.
Элеутерококк (сибирский женьшень) хорошо известен своим тонизирующим, адаптогенным, иммуномодулирующим действием. Он улучшает клеточный метаболизм, функциональное состояние нервной и сердечно-сосудистой систем.

Экстракт зеленого чая является одним из самых мощных природных антиоксидантов и обладает легким тонизирующим эффектом.

В состав вечерней таблетки входят витамины и минералы, которые ускоряют восстановление после интенсивной работы.

Свойства компонентов
Разделение суточной дозы витаминно-минерального комплекса АЛФАВИТ Эффект на 3 таблетки, каждая из которых содержит только сочетающиеся вещества, позволяет устранить отрицательные взаимодействия компонентов. Например, по разным таблеткам разведены кальций и железо, т.к. первый минерал снижает усвоение второго наполовину. Благодаря учету всех известных фактов взаимодействия веществ, эффективность витаминной профилактики возрастает на 30–50%.

Биологически активная добавка Алфавит Эффект 60таблеток

Биологически активная добавка к пище «Алфавит Эффект» — это витамины для спорта и фитнеса. Ее состав учитывает потребности людей, занимающихся спортом или фитнесом, и дополнена естественными энергетиками: карнитином, таурином, тонизирующими растительными экстрактами.

Компоненты «Алфавит Эффект» способствуют увеличению физической выносливости, восстановлению организма после тренировок, снижению накопления молочной кислоты.

Дополнительно в состав включены вещества, которые обеспечивают преобразование пищи в энергию, — это важнейшие энергетические метаболиты и растительные экстракты.

Состав:

L-карнитин+			Антиоксиданты+			Кальций-D₃+
Таблетка № 1 утренняя (красная)			Таблетка № 2 дневная (желтая)			Таблетка № 3 вечерняя (зеленая)
Витамины	********	% от РУСП*	Витамины	********	% от РУСП*	Витамины	********	% от РУСП*
B₁	1,7 мг	121^***	Е	15 мг	150^***	Биотин (Н)	50 мкг	100
С	40 мг	67	Никотинамид (РР)	20 мг	111^***	Пантотеновая кислота	5 мг	83
Фолиевая кислота	200 мкг	100	В₂	2 мг	125^***	В₁₂	3 мкг	300^***
А	0,5 мг	63	В₆	2 мг	100	К₁^**	120 мкг	100
			С	30 мг	50	Фолиевая кислота	200 мкг	100
			А	0,5 мг	63	D₃	5 мкг	100
Минералы			Минералы			Минералы
Железо	15 мг	107^***	Цинк	12 мг	80	Хром^**	50 мкг	100
Медь^**	1 мг	100	Марганец^**	2 мг	100	Кальций	150 мг	15
Другие компоненты			Йод	150 мкг	100
L-таурин^**	60 мг	15	Селен	70 мкг	100
L-карнитин^**	45 мг	15
Элеутерозиды^**	1 мг	100	Другие компоненты
Элеутерозиды^**	1 мг	100	Янтарная кислота^**	150 мг	75
			Липоевая кислота^**	15 мг	50

* — процент от рекомендуемого уровня суточного потребления согласно ТР ТС 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки».

** — процент от адекватного уровня потребления пищевых и биологически активных веществ согласно «Величины суточного потребления пищевых и биологически активных веществ для взрослых в составе специализированных пищевых продуктов (СПП) и БАД к пище» изменений к Единым санитарно-эпидемиологическим и гигиеническим требованиям к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю).

*** — не превышает верхний допустимый уровень потребления.

**** — информация о пищевой ценности продукта определена расчетным путем по среднему значению содержания биологически активного вещества в продукте.

Рекомендации по применению: взрослым – по 1 таблетке каждого вида в день во время еды (№ 1 (красного цвета), № 2 (желтого цвета) и № 3 (зеленого цвета) – за завтраком, обедом и ужином, в указанной последовательности). Продолжительность приема – 1 месяц.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью, гиперфункция щитовидной железы, бессонница, повышенная нервная возбудимость, повышенное артериальное давление, выраженный атеросклероз, нарушения сердечной деятельности. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом. Лицам с заболеваниями щитовидной железы и принимающим препараты йода перед применением необходимо проконсультироваться с врачом-эндокринологом.

Срок годности: 2 года.

Витамины для спорта и фитнеса алфавит

Алфавит Эффект

Многие считают, что витаминные препараты, предлагаемые спортсменам – очередной способ наживиться от разработчиков и производителей подобной продукции. На самом деле люди, активно занимающиеся спортом на профессиональном и любительском уровнях, больше других нуждаются в восполнении суточной нормы, диктуемой основными запасами витаминно-минеральных веществ в организме. По этой причине «Алфавит эффект» — идеальный вариант мультивитаминного БАДа, способного поддерживать нормальное функционирование организма человека, принадлежащего к группе спортсменов.

Инструктивные рекомендации по использованию

«Алфавит эффект» для спорта и людей, отдающих ему предпочтение, крайне необходим. Это подтверждает и инструкция по применению, имеющаяся в каждой упаковке. «Алфавит эффект», состав которого включает тринадцать витаминных веществ и восемь минералов, дополнительные ценные вещества, способствует быстрому преобразованию еды в энергию.

Форма выпуска

Витамины «Алфавит эффект» предлагаются спортсменам в таблетированной форме. Упаковка содержит четыре бластера, где располагается пятнадцать драже, из которых пять – красного оттенка, еще пять – желтого и последние пять – зеленого. Благодаря подобным цветовым решениям «полезных шариков» спортсмен вряд ли запутается во времени их приема или его возобновлении.

Состав

Драже из серии «Алфавит эффект» для спорта отличается наличием уникальных составляющих. Их взаимодействие настолько слаженно, что эффективность препарата отмечается в течение первых недель его использования.

«L-карнитин+»

Витамины для спорта и фитнеса начинают принимать в утреннее время с красной таблетки. Витамины в ней – это:

Состав на 1 таблеткуСодержание

Витамин В1	1,7 мг
Витамин С	40 мг
Фолиевая кислота	200 мкг
Витамин А	0,5 мг
Железо	15 мг
Медь	1 мг

Дополнительные вещества:

L-таурин;
L-карнитин;
Элеутерозиды.

Благодаря быстрому расщеплению всех элементов, организм «просыпается» и начинает готовиться к продуктивному, насыщенному трудовому дню.

«Антиоксиданты+»

Инструкция к «Алфавит Эффект» указывает, что желтоватое драже предпочтительнее употреблять в дневное время суток. Витамины в нем – это:

Состав на 1 таблеткуСодержание

Витамин Е	15 мг
Никотинамид (РР)	20 мг
Витамин В2	2 мг
Витамин В6	2 мг
Витамин С	30 мг
Витамин А	0,5 мг
Цинк	12 мг
Марганец	2 мг
Йод	150 мкг
Селен	70 мкг

Дополнительными веществами являются кислоты, янтарная и липоевая. Употребление драже днем позволяет укрепить «защиту» организма, вывести токсичные вещества из него и наполнить дополнительной энергией, бодростью.

«Кальций-D3+»

«Алфавит Эффект» для спорта, употребляемый вечером, имеет зеленый оттенок. Витамины в нем – это:

Состав на 1 таблеткуСодержание

Биотин (Н)	50 мкг
Пантотеновая кислота	5 мг
Витамин В12	3 мкг
Витамин К1	120 мкг
Фолиевая кислота	200 мкг
Витамин D3	5 мкг
Хром	50 мкг
Кальций	150 мг

К слову вещество D3 позволяет кальцию максимально усваиваться человеческим организмом. Ну а, вечернее время приема драже обусловлено успокаивающим эффектом «Алфавита Эффект», как показывает инструкция с подробностями по его применению.

Показания к назначению

«Алфавит Эффект» для спорта принимается в следующих случаях:

необходимость постоянного повышения спортивных показателей спортсменами;
поддержание стройности фигуры, достигаемое постоянным посещением тренажерного зала;
занятия танцами на профессиональном и любительском уровнях.

Нередко витамины «Алфавит Эффект» назначаются лицам, страдающим дефицитом определенных кислот, витаминно-минеральных веществ. Перед началом приема важно проконсультироваться с врачом.

Польза

«Алфавит Эффект» для спорта обладает такими сильными сторонами, как:

повышение выносливости, не только физической, но и умственной;
ускорение времени восстановления после долгих, изнурительных тренировок;
уменьшение накопления кислоты молочного типа в мышцах и тканях;
обеспечение нормального протекания энергетических процессов;
сохранение «мужской» силы даже при использовании продуктом-стимуляторов роста мышечной массы;
обеспечение дополнительных сил во время тренировок.

Как принимать

Витамины из линейки «Алфавит», предназначенные для людей, фанатеющих от спорта и фитнеса, могут приниматься по-разному. Однако, наиболее эффективной станет следующая схема приема.

Время приема	Оттенок драже
Утро	Красный
Обед	Желтый
Вечер	Зеленый

Подобный прием БАДа обеспечит максимальное усвоение организмом всех необходимых ему элементов. Временной интервал между употреблением дражевидных «шариков» не должен превышать пяти-шести часов. Комплекс рекомендовано принимать круглогодично, делая перерывы в использовании не более, чем на пятнадцать дней.

Противопоказания, побочные эффекты

Продукт «Алфавит Эффект», необходимый для тех, кто не мыслит свою жизнь без спорта и фитнеса, имеет определенные противопоказания к использованию. К ним относятся:

гипервитаминоз;
хроническая гипертония;
заболевания эндокринной системы;
беременность;
лактационный период;
возрастная группа до четырнадцати лет.

Побочным эффектом в случае неправильного употребления препарата могут стать аллергические реакции в любых их формах. По этой причине необходимо соблюдать дозировку, установленную разработчиками БАДа, а также проконсультироваться с врачом на наличие индивидуальной непереносимости тех или иных его компонентов.

Аналоги

«Алфавит Эффект» для спорта – уникальные поливитамины, не имеющие идентичных продуктов. Некоторые специалисты рекомендуют заменять их аскорбиновой кислотой, содержащей глюкозу или сахар, «Гленвитолом» и прочими препаратами, однако, их эффективность не будет так высока, как у указанного комплекса.

vitaminyinfo.ru

Алфавит спорт витамины — описание, виды, способы приемы и отзывы

Алфавит спорт витамины — витаминно-минеральный комплекс, который практически необходим любому спортсмену, особенно представителям силовых видов спорта (культуризм, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и прочие). Подвергаясь систематическим запредельным нагрузкам, организм бодибилдера, к примеру, испытывает невероятный стресс, снижающий функциональность восстановления, иммунитета в общем, влияющий на самочувствие, настроение, работоспособность всего тела и нервной системы.

К тому же для решения возникших проблем в виде стресса и всех вытекающих последствий, организм бросает «в топку» все имеющиеся ресурсы: для поддержания энергии в теле – углеводы или жиры, а для нормального функционирования всех систем – витамины, минералы и другие микроэлементы.

Поэтому во избежание негативных последствий тяжелого тренинга любому атлету необходимо получать хотя бы суточную норму витаминов и минералов обычного человека, не говоря уже о норме спортсмена, которая значительно выше.

Витамины «Алфавит» — спорт

Для того, чтобы обеспечить себя всем необходимым в лице витамин, не нужно делать чего-то сверхъестественного – достаточно приобрести Алфавит витамины спорт и фитнес.

Данный витаминно-минеральный комплекс разработан специально для тех, кто ведет подвижный образ жизни или занимается спортом. Его главным приоритетом является быстрое и ступенчатое восполнение 12-ти главных витаминов и 9-ти минералов, расходующихся во время физической активности. Примечательно, но на этом состав препарата н ограничен: в него входят специальные тонизирующие ингредиенты (экстракты) и натуральные энергетики, тонизирующие тело и мозг спортсмена.

Но не все витамины можно принимать одновременно: некоторые не сочетаются вообще, вызывая аллергические реакции, а некоторые снижают усвоение или оказываемый эффект других витаминов. Поэтому данная проблема изначально была предусмотрена разработчиками комплекса: несовместимые витамины и минералы разделены на разные таблетки, исключающие негативные эффекты взаимодействия.

Детальнее о разновидности таблеток. Как уже говорилось, совместимые витамины и минералы сгруппированы в отдельных таблетках, имеющих свой цвет (какой именно – смотреть в инструкции препарата). Это сделано для комфортного употребления, предотвращения путаницы и усиления действия смежных элементов от 30 до 50%. Каждый из видов таблетированных капсул имеет свое время приема.

Так, есть утренние таблетки, дневные и вечерние. Соответственно, каждый из типов выполняет возложенные на них функции.

Особого внимания заслуживает эффект увеличения адаптации организма к неблагоприятной среде. В данном случае – физические нагрузки. Так как в составе есть экстракт элеутерококка, взаимодействующие с ним минералы и другие компоненты позволяют организму легче переносить получаемый стресс во время тренинга, что особенно актуально для неподготовленных новичков.

Обзор витаминов для спорта и фитнеса, где говорится о роли аминокислот в наращивании массы и витаминных комплесах, смотрите здесь. О важности правильной организации питания для бодибидера читайте тут.

Состав и предназначение каждого типа таблеток

Утром организм как компьютер запускает все свои системы, проверяет их, восстанавливает привычную интенсивность работы. Все это требует усиленного обеспечения энергией. Поэтому в утренних таблетках содержаться два натуральных экстракта (элеутерококк и зеленый чай), а также две аминокислоты, напрямую связанные с обменными энергетическими процессами (L-таурин и L-карнитин).

Днем организм склонен утрачивать свою активность и работоспособность из-за расхода многих компонентов. Дневные таблетки призваны поддерживать ясность ума и активность всего организма без снижения его функциональности. Особенно это актуально после обеда, когда кровь отливает от мозга и приливает к желудку и кишечнику. Подобный процесс вызывает сонливость и вялость.

Если принять дневную таблетку, включающую в себя липоевую и янтарную кислоты, сразу после еды, то можно избежать всех описанных чуть выше физиологических явлений. Интересно, но обе эти кислоты действуют по-разному, но имеют одну и ту же цель, что заставляет организм поддерживать себя в бодром состоянии или быстро восстанавливать потраченные силы на утренних тренировках.

В вечернее время у организма все просто. Он постепенно уменьшает активность своих систем и запускает восстановительные процессы (особенно во время сна). Вечерний тип таблеток способствует большему и скорейшему восстановлению, неся в себе все необходимые для этого витамины и минералы. Как и мышцы, нуждающиеся в ночное время в дополнительной подпитке, так и восстановительные процессы нуждаются в резервных ресурсах. Именно этому и способствует этот тип таблеток.

Как утверждает сам производитель, комплекс разработан таким способом, чтобы свести аллергические реакции до минимума, а насыщение организма витаминами и минералами, а также их действие, усилено почти в полтора раза. К тому же дополнительное поступление витаминов благодаря этой добавке влияет (незначительно, но факт) на увеличение выносливости и выведение из организма продуктов распада белков – молочной кислоты. Как следствие, уменьшена крепатура мышц после тяжелой тренировки или «пампинга».

Прием этого витаминного комплекса рассчитан на месяц. Так как одна пачка несет в себе всего 60 таблеток, получается, что для завершения «курса» приема необходимо полторы пачки. После месяца приема рекомендуется сделать перерыв на 2 – 3 недели. Естественно, принимать необходимо по 3 разных таблетки в день.

Виды витаминов «Алфавит»

Помимо «Алфавит» — спорт и фитнес, существуют также другие препараты с названием «Алфавит», но имеющие другие приставки. Бывает детский «Алфавит» (школьник, подросток), классический, для мужчин или женщин, для взрослых. Естественно, каждый из этих комплексов имеет свою специфику и соответствующий состав.

Отзывы о витаминах «Алфавит»

Какими бы отзывы не были, невозможно принять их достоверность, пока самостоятельно не проверить действие витаминно-минерального комплекса. Но Алфавит витамины спорт отзывы о которых можно найти на профильных формумах, где люди пишут свое отношение к товарам, а их мнения непредвзятые. Многие особенно отмечают оказываемый эффект и удобство в применении: всего три таблетки в день – утром, днем и вечером.

Но люди, принимавшие данный комплекс, не советуют менять местами таблетки: первые две оказывают тонизирующее действие, что может быть неактуально вечером, а восстановление – днем.

Заключение

Данные витамины и минералы несут в себе массу преимуществ перед своими «собратьями»: они являются универсальными для любых видов спорта и самих спортсменов, независимо от их квалификации, являются простыми в использовании и относительно недорогими по себестоимости, являются максимально функциональными и действенными, несмотря на простоту «набора» микро- и макроэлементов.

В глаза также бросается широкий спектр витаминов (А, группа В, С, D, E, K, H, PP) и минералов (медь, цинк, железо, магний, марганец, селен, йод, аминокислоты – таурин и карнитин, а также экстракты зеленого чая и сибирского женьшеня, липоевая и янтарная кислоты) и приятный вкус покрытия таблеток.

sportlady.su

Алфавит эффект: инструкция по применению

АЛФАВИТ Эффект содержит 13 витаминов и 9 минералов. Витаминно-минеральный комплекс АЛФАВИТ Эффект создан для людей, ведущих активный образ жизни. Он компенсирует повышенный расход витаминов и минералов в период интенсивных физических и умственных нагрузок. В состав комплекса входят тонизирующие растительные экстракты и естественные энергетики, а также все необходимые витамины и минералы. В утреннюю (красную) таблетку включены две очень важные для энергетики организма аминокислоты — карнитин и таурин, а также экстракты элеутерококка и зеленого чая. Карнитин необходим организму для использования жира в качестве «топлива». При недостатке этой аминокислоты может нарушиться работа сердечной мышцы, энергоснабжение которой основано на «сжигании» жиров. Таурин регулирует водно-солевой баланс, в качестве нейромедиатора участвует в процессе передачи нервных импульсов, способствует улучшению энергетики сердечной мышцы. Элеутерококк (сибирский женьшень) хорошо известен своим тонизирующим, адаптогенным, иммуномодулирующим действием. Он улучшает клеточный метаболизм, функциональное состояние нервной и сердечно-сосудистой систем.

Включенные в дневную (желтую) таблетку липоевая и янтарная кислоты — непременные участники основного клеточного энергетического процесса (цикла Кребса). Дополнительное поступление в организм этих веществ обеспечивает сохранение высокой работоспособности, способствует быстрому восстановлению сил, снимает усталость. Рекомендуется совместный прием липоевой и янтарной кислот, так как они действуют на один и тот же энергетический процесс, но по-разному. Янтарная кислота участвует в реакциях цикла Кребса непосредственно, а липоевая кислота — в качестве кофермента этих реакций. В состав вечерней таблетки входят витамины и минералы, которые ускоряют восстановление после интенсивной работы. Свойства компонентов Разделение суточной дозы витаминно-минерального комплекса АЛФАВИТ Эффект на 3 таблетки, каждая из которых содержит только сочетающиеся вещества, позволяет устранить отрицательные взаимодействия компонентов. Например, по разным таблеткам разведены кальций и железо, т.к. первый минерал снижает усвоение второго наполовину. Благодаря учету всех известных фактов взаимодействия веществ, эффективность витаминной профилактики возрастает на 30–50%.

apteka.103.by

Витамины для тех, кто активно занимается спортом: Алфавит Эффект

Неосведомлённому человеку может показаться, что выпуск витаминов для спортсменов — это очередная блажь производителей, желающих войти в ту нишу, где потребность в качественных витаминных препаратах у потребителей очень высокая, хотя самих препаратов — хоть пруд пруди.

И такое мнение можно считать большой ошибкой.

Витамины Алфавит Эффект — один из немногих препаратов для спортсменов, обеспечивающий полноценным комплексом витаминов организм тренирующегося вне зависимости от выбранного вида спорта. И это — главное его преимущество.

Если взглянуть на существующие сегодня мультивитамины для спортсменов, то в глаза сразу бросится их достаточно узкая направленность. Одни препараты предназначены исключительно для «качков» — бодибилдеров и пауэрлифтеров, другие — для олимпийцев в период соревнований, когда на первый план выходит не столько забота о здоровье организма, сколько нацеленность на результат.

А вот качественных препаратов, которые подошли бы серьёзно занимающимся любителям, или профессиональным спортсменам в межсезонье — единицы. Мультивитаминов для фитнеса, плавания и уж тем более для интеллектуальных видов спорта и вовсе не существует. А самим спортсменам, заботящимся равно и о результатах, и о здоровье, приходится употреблять либо смеси из нескольких витаминных препаратов, либо урезанные количества профессиональных комплексов.

Именно для тех, кому нужна поддержка при серьёзных занятиях спортом, но мощные и, скажем откровенно, небезопасные комплексы для чемпионов не подходят (или не по карману), и был выпущен препарат Алфавит Эффект.

Ключевые особенности состава Алфавит Эффект

В основу состава Алфавит Эффект лёг общеупотребимый комплекс витаминов для взрослых. В нём были повышены дозы тех витаминов и минеральных веществ, в которых нуждается организм при больших физических нагрузках, и весь состав был дополнен веществами, являющимися натуральными энергетиками.

Далее, для лучшего усвоения и повышения безопасности комплекса все компоненты препарата были разделены по группам, в которых не содержались бы вместе плохо совместимые друг с другом вещества, и сами эти группы были помещены в таблетки разных цветов. Это делает Алфавит Эффект безопасным и по-настоящему «здоровым» препаратом.

Вот как выглядит состав каждой таблетки в отдельности:

таблетка красного цвета — витамины А, В1, В9, С, а также железо, медь, таурин, L-карнитин, экстракт зелёного чая и женьшень;
таблетка жёлтого цвета — витамины А, Е, С, В2, В6, PP, магний, марганец, селен, йод, цинк, янтарная и липоевая кислоты;
таблетка зелёного цвета — витамины В5, В9, В12, D, К, Н, кальций и хром.

В целом комплекс витаминов и минералов в Алфавит Эффект позволяет повысить общую выносливость организма, как физическую, так и умственную, ускоряет восстановление организма после тренировок и позволяет добиваться больших результатов в сжатые сроки, а также уменьшает накопление молочной кислоты в тканях. В результате даже после взрывных тренировок крепатура возникает реже и оказывается менее выраженной.

Количества некоторых компонентов в составе витаминов Алфавит Эффект составляет 100% дневной нормы. Это обусловлено тем, что при повышенных физических нагрузках расход этих компонентов резко повышается, и даже с достаточно большим поступлением их с пищей без употребления препарата организм будет испытывать их дефицит.

Среди этих компонентов — витамины В1 и В2, регулирующие обмен веществ и обеспечивающие нормальное протекание энергетических реакций, а также железо, витамин Е и цинк. Полезно знать, что именно витамин Е и цинк особенно важны спортсменам-мужчинам для сохранения хорошей потенции даже после усиленных тренировок.

Другие же вещества входят в состав Алфавит Эффект в таких количествах, которые лишь немного дополняют их содержание в обычном дневном рационе. Как правило, на содержании этих компонентов в организме физическая активность сказывается мало. К ним относятся магний, кальций и некоторые органические кислоты.

Важно то, что в состав поливитаминного комплекса Алфавит Эффект вошли растительные экстракты и биологически активные вещества, поддерживающие тонус организма и придающие дополнительные силы во время тренировок. Это делает Алфавит Эффект не только комплексным поливитаминным препаратом, но и эффективной биологически активной добавкой.

Дело осталось за малым — так спланировать приём Алфавит Эффект, чтобы компоненты из разных таблеток не встретились друг с другом в желудке. Это несложно.

Как правильно принимать Алфавит Эффект?

По рекомендации производителя таблетки Алфавит Эффект следует принимать по одной, запивая достаточно большим количеством жидкости, с перерывом в 4-5 часов.

Проще всего соблюсти этот график, выпивая по одной таблетке на каждый приём пищи. Утром — красную, на обед — жёлтую, вечером — зелёную.

Желательно соблюдать именно указанную последовательность. Дело в том, что каждая таблетка оказывает выраженное физиологическое действие. Красная — тонизирует, жёлтая улучшает усвоение пищи и нормализует обмен веществ, зелёная же успокаивает и помогает расслабиться. Разумеется, будучи принятыми в соответствующий момент, они попадут в резонанс с биологическими часами спортсмена и позволят более эффективно строить график тренировок, питания и работы.

Показания и противопоказания к применению Алфавит Эффект

Главными целевыми потребителями витаминов Алфавит Эффект являются:

спортсмены-любители и профессионалы, занимающиеся в режиме постоянного повышения спортивных показателей;
все, кто регулярно посещают тренажёрные залы и фитнес-клубы для поддержания в форме своего тела;
танцоры и лица, ведущие активный подвижный образ жизни;
туристы и марафонцы;
пациенты клиник, у которых диагностирован недостаток витаминов и минералов, а также отдельных органических кислот.

Не рекомендуется принимать этот препарат следующим группам людей:

детям до 14 лет — для них он окажется чересчур сильным
беременным и кормящим женщинам
а также тем людям, у кого диагностирован явный гипервитаминоз любого типа.

Кроме того, по результатам исследований выяснилось, что Алфавит Эффект отрицательно сказывается на состоянии больных с гиперфункцией щитовидной железы, повышенным артериальным давлением, бессонницей и нервной возбудимостью. У них с приёмом Алфавит Эффект все симптомы заболеваний могут только усилиться.

Во всех остальных случаях людям, обожающим движение, любящим поддерживать себя в форме и всегда активным, Алфавит Эффект придётся очень по душе. Простой в употреблении, вкусный, чрезвычайно эффективный, он зарядит каждого бодростью и обеспечит всеми веществами, необходимыми для насыщенной, полной драйва и приключений жизни.

Вся правда о витаминах для мужчин

www.vitaminius.ru

Алфавит для спорта и фитнеса: состав, инструкция

Увидела в аптеке витамины Алфавит Эффект. В аннотации написано, что эта добавка рекомендуется для людей, активно занимающихся физическими упражнениями. В чем их принципиальное отличие от других препаратов этого брэнда? Подходят ли они подросткам? Действительно ли Алфавит для спорта и фитнеса — уникальный препарат, или есть более дешевые аналоги? ОТВЕТ: Витамины Алфавит Эффект разработаны специально для спортсменов-любителей или для людей, профессионально занимающихся спортом, а также танцоров, посетителей тренажерных залов, заботящихся о своей физической форме и фигуре.

Основное направление их действия состоит в повышении эмоциональной и физической выносливости организма, ускорении восстановления спортсмена после тренировок, снижении побочного влияния препаратов, стимулирующих рост мышц. Добавка позволяет уменьшить неприятные ощущения, связанные с накоплением молочной кислоты в тканях, нормализовать энергетические процессы.

Особенность этого комплекса состоит в том, что, кроме 13 витаминов и 8 минералов, в состав включены дополнительные полезные элементы, способствующие быстрому преобразованию еды в энергию и расщеплению жиров. Это липоевая кислота, L-таурин, L-карнитин и элеутерозиды.

Как и в других добавках Алфавит, все компоненты средства на день поделены на три таблетки. Принимать их надо трижды в сутки, соблюдая очередность. Так достигается максимально эффективное усвоение питательных веществ средства. Раздельный прием витаминов минимизирует развитие побочных эффектов от приема комплекса.

Уникальность этого препарата состоит в том, что по назначению врача принимать его можно долго, не опасаясь передозировки и вреда для здоровья. Если ведется круглогодичный прием, то рекомендуется делать несколько перерывов между курсами по две недели. Чтобы избежать побочного действия (главным образом это аллергия), требуется строгое соблюдение дозировки, назначенной доктором либо предписанной инструкцией.

Алфавит Эффект разработан для спорта и фитнеса. Принимать его могут подростки старше 14 лет. Полноценных аналогов этим поливитаминам по составу и эффективности не представлено. Можно пробовать сочетать другие комплексы с какими-то препаратами, содержащими элеутерозиды, L-карнитин и L-таурин, глюкозу. Но такая комбинация должна осуществляться под медицинским контролем. В противном случае возможна передозировка добавок, развитие проявлений гипервитаминоза, аллергические реакции и негативное воздействие на ЖКТ.

vitaminy.expert

10 лучших витаминов для спортсменов

Обновлено: 31.01.2021 21:07:17

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Спортсмены – это люди, которые постоянно подвергаются повышенным физическим и психологическим нагрузкам. Из-за этого у них выше потребность в витаминах и минералах, ведь витамины – это вещества, которые регулируют все биохимические реакции организма.

Почему спортсменам нужны специальные витамины

Спортсмены – это люди, которые много требуют от своего тела. Но и оно, в свою очередь, требует особой заботы. Активный образ жизни повышает расход не только энергии, но и жизненно необходимых веществ. При физических нагрузках потребность в витаминах возрастает более чем в два раза. При их дефиците у спортсменов на 7–12% снижаются максимальная работоспособность, потребление кислорода, выносливость, физическая сила, повышается уровень молочной кислоты в крови.

Причины повышенного расхода витаминов и микроэлементов при занятиях спортом:

Недостаточное поступление нужных веществ с пищей. Особенно это характерно для тех видов спорта, в которых «соревновательная форма» достигается в том числе и «сушкой» – длительными диетическими ограничениями.
Ускоренный обмен веществ. Любые реакции, обеспечивающие энергетический обмен, требуют участия витаминов. При повышенной нагрузке возрастает расход витаминов группы В. Чтобы доставить в организм достаточное количество кислорода нужны железо, витамин В12 и фолиевая кислота, обеспечивающие адекватное кроветворение.
Оксидативный стресс. Процессы выработки энергии – это катаболические процессы, то есть реакции, расщепляющие более сложные вещества до более простых. При этом образуются так называемые свободные радикалы – активные формы кислорода, повреждающие клеточные мембраны. Это нормальное состояние организма и механизмы защиты от него отработаны. Но для адекватной работы антиоксидантной системы нужны витамины и минералы: С, Е, бета-каротин, медь, цинк, селен, марганец.
Потеря витаминов и микроэлементов с потом. Через кожу выводятся не только натрий и хлор, но и магний, кальций, калий, витамин B, железо, цинк, медь.

В состав комплексов витаминов для спортсменов обычно входят не только, собственно, витамины. но и минералы, и другие вещества, влияющие на работу организма.

Для работоспособности и энергии обычно добавляют:

Витамины группы В. Они участвуют во всех процессах метаболизма белков, жиров и углеводов, в том числе и процессах, результатом которых становится получение энергии. Они регулируют работу нервной системы – здесь нужно напомнить, что в состоянии, которые спортсменам известно как перетренированность, повинны не только мышечная усталость, но и перегрузка центральной нервной системы.
L – карнитин. Строго говоря, это вещество нельзя назвать ни витамином, ни витаминоподобным, так как он синтезируется в организме. Но его включают в лучшие витамины для спортсменов, так как левокарнитин транспортирует жирные кислоты в митохондрии – «энергетические станции» клетки, и участвует в регуляции энергетического метаболизма. Некоторые эксперименты показывают, что он улучшает физическую работоспособность, выносливость и отсрочивает наступление усталости.
Магний. Участвует в процессе мышечного сокращения, передаче нервных импульсов.

Для улучшения восстановления:

Калий. Подобно магнию, отвечает за передачу мышечно-нервных импульсов. Но кроме того, регулирует накопление гликогена – «животного крахмала» в виде которого создаются запасы глюкозы в мышцах и печени.
Кальций. Общеизвестно, что работа мышц способствует укреплению костей – именно поэтому женщинам зрелого возраста рекомендуют силовые упражнения для профилактики остеопороза. Но чтобы кальций мог накапливаться в костях, он должен в достаточном количестве поступать с пищей. Особенно этот элемент важен для тех, кто не употребляет молочные продукты из-за непереносимости или по диетическим причинам.
Витамин D. Самое известное его действие – регуляция обмена кальция в организме. Кроме того, влияет на активность скелетных мышц, увеличивает их силу и мощность и улучшает рост мышечной ткани в период восстановления. По данным исследований, до 90% спортсменов имеют сниженное содержание метаболитов витамина D в плазме крови, что говорит о его дефиците.

Улучшение сопротивляемости организма. Здесь на первую роль выходят общеизвестные антиоксиданты: витамины С и Е, селен, бета-каротин, биофлавоноиды. Они защищают организм от оксидативного стресса, вызванного повышенной физической нагрузкой, улучшают показатели кислородного статуса, поддерживают нормальную функцию иммунной системы.

Рейтинг лучших витаминов для спортсменов

Лучшие витамины для спортсменов мужчин

Обычно витаминные комплексы для мужчин направлены на улучшение физической работоспособности, силовой выносливости и рост мышц. Кроме того, в них нередко добавляют вещества, улучшающие мужское здоровье.

Optimum Nutrition Opti-Men

Рейтинг: 4.9

Кроме, собственно витаминов и минералов содержит комплекс аминокислот (в том числе валин, лейцин, изолейцин, известные как BCAA и способных выступать как дополнительные источники энергии). Растительные комплексы, входящие в состав, направлены на обеспечение организма природными антиоксидантами-биофлавоноидами и поддержание здоровья мужской репродуктивной системы: в этом направлении действуют экстракты карликовой пальмы, семян тыквы. женьшеня и гинкго билоба. Добавлены и антиоксиданты: кроме витаминов С и Е в состав входит альфа-липоевая кислота, лютеин, холин, криптоксантин и зеаксантин.

Содержание витаминов довольно высоко, но если учитывать, что у спортсменов потребность в них выше минимум в 2 раза, выбранные производителем дозировки не кажутся чрезмерными.

Выпускается в упаковках по 90, 150 и 240 таблеток.

Достоинства

высокое содержание витаминов,
добавлены растительные экстракты, поддерживающие здоровье простаты и половую функцию,
содержит антиоксиданты, в том числе природного происхождения.

Недостатки

нужно принимать по 3 таблетки в день,
крупные таблетки неудобно глотать,
высокая цена.

VP Laboratory Ultra Men’s Sport

Рейтинг: 4.6

Содержит комплекс витаминов и микроэлементы, такие как цинк, селен, медь, хром. L-таурин, L-метионин, L-глютамин и L-карнитин способствуют обеспечению организма энергией и улучшают восстановление. Три комплекса растительных экстрактов, входящих в состав этих витаминов для спортсменов, направлены на улучшение памяти, здоровья простаты, снабжение организма природными антиоксидантами-биофлавоноидами.

Рекомендуется принимать по 2 таблетки в день.

Достоинства

комплексный витаминный состав,
содержит природные антиоксиданты,
содержит растительный комплекс для улучшения памяти,
поддерживает мужское репродуктивное здоровье.

Недостатки

своеобразный запах,
нужно принимать 2 таблетки в сутки.

ALLMAX Nutrition, Premium Vitaform, Performance MultiVitamin

Рейтинг: 4.3

Эти витамины подойдут тем спортсменам, кто предпочитает получать все необходимое из пищи, используя витаминно-минеральные комплексы только как поддержку, но не как основной источник жизненно необходимых веществ. Содержание витаминов в нем невысоко в сравнении с предыдущими препаратами из этого раздела рейтинга лучших средств, зато в состав входят 3 вида растительных комплексов: антиоксидантный, для поддержания мужского здоровья, для поддержания когнитивных функций (внимания и памяти), для здоровья суставов (глюкозамин, хондроитин, метилсульфометан).

Достоинства

содержание витаминов соответствует стандартным медицинским нормам, не превышая их,
антиоксидантный комплекс,
комплекс для улучшения внимания и памяти,
комплекс для мужского здоровья,
относительно доступная цена.

Недостатки

2 таблетки в сутки,
содержание витаминов может быть недостаточным при экстремальных физических нагрузках.

Universal Nutrition Animal Pak

Рейтинг: 4.0

Рейтинг: 4,0.

Строго говоря, производитель этих витаминов для спортсменов не указал половую принадлежность потенциального покупателя. Но, учитывая, что комплекс не содержит железа, он рекомендуется, прежде всего, мужчинам: женщинам в силу особенностей физиологии этот элемент жизненно необходим.

Кроме витаминов и микроэлементов в состав входит комплекс аминокислот, восполняющих 5 г чистого белка в суточной порции. Также в него добавлены ферменты, облегчающие пищеварение, комплекс растительных антиоксидантов и комплекс, направленный на поддержку функции печени , включающий в себя расторопшу, холин, инозит, парааминобензойную кислоту. Для повышения физической выносливости в комплексе есть L-карнитин и экстракт элеутерококка.

Форма выпуска препарата отличается от других витаминов для спортсменов из этого раздела рейтинга лучших. Вместо таблеток производитель сделал порошок, который нужно растворить в большом количестве воды и принять во время еды. Суточная доза 1 – 2 пакетика, в зависимости от физической нагрузки. Нужно отметить, что содержание витаминов, особенно водорастворимых, в этом средстве довольно высоко, поэтому спортсменам-любителям желательно ограничиться одним пакетиком. Но даже так назвать эти витамины экономичными довольно сложно.

Достоинства

растворяется в воде, не нужно глотать таблетки;
комплекс пищеварительных ферментов,
комплекс. способствующий восстановлению.

Лучшие витамины для спортсменов женщин

Главное отличие «женских» витаминов от «мужских» – в содержании железа. Мужчине, если он не строгий веган, обычно не нужно дополнительно принимать этот макроэлемент. Но женский организм теряет железо каждый месяц, и до половины всех женщин в России имеет скрытый его дефицит. «Скрытый» в данном контексте означает, что анемии пока нет, но запасы железа в организме истощены.

Не нуждаются в дополнительном железе женщины, длительно принимающие гормональные контрацептивы, так как с этими средствами месячная кровопотеря уменьшается в разы, и женщины в постменопаузе. Этим категориям можно использовать и «мужские» витамины. Всем же остальным лучше использовать специальные средства. К сожалению, витаминов для спортсменов-женщин выпускается не так много.

NutraBio Labs, Формула для женщин MultiSport

Рейтинг: 4.8

Особенность этого комплекса – все минералы содержатся в хелатной форме – в виде органических соединений, которые лучше усваиваются организмом, чем неорганические соли. Кроме витаминов и минералов, в состав этого комплекса для спортсменов входят растительные биофлавоноиды – антиоксиданты и альфа-липоевая кислота, которая обладает гепатопротекторными свойствами, способствует регуляции уровня сахара крови, а при физических нагрузках стимулирует использование жиров в энергетических целях. Это ее свойство часто интерпретируют как «способствует похудению», что не совсем верно – если не следить за потреблением калорий, жировые депо будут пополняться после тренировки.

Производитель рекомендует принимать по четыре капсулы в день, но в этом случае суточное поступление витаминов будет очень высоким, поэтому непрофессиональным спортсменкам лучше ограничиться половиной рекомендованной дозы. В этом случае стандартной упаковки в 120 капсул хватит на 2 месяца, что сделает стоимость витаминного комплекса более приемлемой.

Достоинства

содержит альфа-липоевую кислоту, защищающую печень и нормализующую углеводный обмен;
содержит растительные биофлавоноиды,
все минералы представлены в виде органических соединений, которые легче усваиваются.

Недостатки

рекомендуется принимать по 4 капсулы в сутки;
очень высокие дозы витаминов, если принимать как рекомендует производитель,
высокая цена.

EVLution Nutrition, Женский мультивитамин

Рейтинг: 4.5

Еще один комплекс, где все минералы находятся либо в виде хелатов, либо в составе природных соединений (например, источником йода служит экстракт водорослей). Кроме того в эти витамины для спортсменов добавлено множество растительных экстрактов, действующий на те или иные аспекты женского здоровья. Например, дудник китайский и витекс священный нормализуют женский гормональный баланс. Экстракты толокнянки, иглицы и конского каштана укрепляют венозную стенку, предупреждая варикоз, которому, как известно, женщины подвержены сильнее мужчин. Гарциния камбоджийская способствует похудению. Также комплекс содержит альфа-липоевую кислоту и природные антиоксиданты.

Производитель рекомендует принимать по две капсулы в день, при этом потребление витаминов оказывается довольно высоким в сравнении с привычными аптечными комплексами, но все же ниже чем у предыдущего средства из этого рейтинга лучших витаминов для спортсменов.

Достоинства

растительные экстракты, поддерживающие женское здоровье,
все минералы находятся в виде органических соединений, которые легко усваиваются,
относительно доступная цена (упаковки хватает на 2 месяца даже если соблюдать рекомендации производителя и не уменьшать дозировку).

Недостатки

сильный специфический запах,
крупные таблетки сложно глотать.

Optimum Nutrition, Opti-Women

Рейтинг: 4.2

Мы уже рассматривали витамины этого производителя в разделе рейтинга, посвященных комплексам для мужчин, теперь поговорим о том, чем отличаются женские. Кроме более низкой дозировки витаминов (мужчинам производитель рекомендует принимать по 3 капсулы в день, женщинам – по 2), отличаются и составы растительных добавок. Женские витамины содержат изофлавоны сои, известные фитоэстрогенными свойствами. В аналогичном направлении действуют экстракт витекса священного и дудника китайского (донг квай). Есть и нем и экстракты, улучшающие венозный тонус, растительные антиоксиданты, гарциния камбоджийская и альфа-липоевая кислота.

Достоинства

содержит фитоэстрогены,
растительные экстракты поддерживают женский гормональный баланс,
способствует снижению веса,
относительно доступная цена.

Недостатки

очень высокое суточное поступление витаминов при условии соблюдения рекомендаций производителя.

Лучшие витамины для спортсменов детей

Выбор витаминов для детей и подростков, занимающихся спортом, куда сложнее чем для взрослых: большинство производителей спортивных добавок маркирует свои продукты как 18+. Поэтому подходящие средства приходится искать среди обычных аптечных препаратов.

Мульти-табс Юниор

Рейтинг: 4.7

Ориентированы на детей с 4 до 11 лет, выпускаются в виде жевательных таблеток, которые нужно принимать 1 раз в день. Содержат витамины группы В, D, Е и минералы: цинк, йод, селен, хром, медь железо. Поддерживают формирование скелета (витамин D и кальций), нервной системы (витамины группы В, фолиевая кислота), сердечно-сосудистой системы (магний), кроветворение (железо, цинк, фолиевая кислота, витамин В12). Йод необходим для синтеза гормонов щитовидной железы, хром – для синтеза инсулина.

Достоинства

разрешен с 4 лет,
1 таблетка в сутки,
содержит необходимые растущему организму витамины и минералы.

Компливит актив

Рейтинг: 4.4

Ориентирован на детей с 7 до 12 лет, 1 таблетка в сутки. Состав сходен с составом предыдущего комплекса витаминов для юных спортсменов, но содержит также рутин – природный антиоксидант; фтор и фосфор, улучшающие состояние зубной эмали.

Достоинства

1 таблетка в сутки,
усилен антиоксидантами.

Недостатки

небольшой возрастной диапазон применения.

Алфавит эффект

Рейтинг: 4.1

Разрешен к применению у подростков старше 14 лет. Кроме стандартных витаминов и минералов содержит L-карнитин, альфа-липоевую кислоту, богатый антиоксидантами экстракт зеленого чая, янтарную кислоту, улучшающую обеспечение тканей энергией.

Комплекс разделен на 3 группы таблеток – утро, день и вечер. Производитель обосновывает это тем, что таким образом несочетаемые витамины и микроэлементы принимаются не одновременно. Но мы бы не стали считать это достоинством, потому что все современные витамины выпускаются в виде микрогранул, которые высвобождаются в желудочно-кишечном тракте в разное время, именно чтобы предупредить смешивание химически несочетаемых элементов. А вот заставить подростка принимать таблетки три раза в день – задача нетривиальная.

Достоинства

содержит вещества, ускоряющие восстановление после физических нагрузок,
улучшает энергетический обмен.

Недостатки

нужно принимать три раза в день.

Оцените статью
	Всего голосов: 0, рейтинг: 0

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Витамины Алфавит Эффект

И такое мнение можно считать большой ошибкой.

Ключевые особенности состава Алфавит Эффект

Вот как выглядит состав каждой таблетки в отдельности:

таблетка красного цвета — витамины А, В1, В9, С, а также железо, медь, таурин, L-карнитин, экстракт зелёного чая и женьшень;
таблетка жёлтого цвета — витамины А, Е, С, В2, В6, PP, магний, марганец, селен, йод, цинк, янтарная и липоевая кислоты;
таблетка зелёного цвета — витамины В5, В9, В12, D, К, Н, кальций и хром.

Среди этих компонентов — витамины В1 и В2, регулирующие обмен веществ и обеспечивающие нормальное протекание энергетических реакций, а также железо, витамин Е и цинк. Полезно знать, что именно витамин Е и цинк особенно важны спортсменам-мужчинам для сохранения хорошей потенции даже после усиленных тренировок.

Как правильно принимать Алфавит Эффект?

Показания и противопоказания к применению Алфавит Эффект

Главными целевыми потребителями витаминов Алфавит Эффект являются:

спортсмены-любители и профессионалы, занимающиеся в режиме постоянного повышения спортивных показателей;
все, кто регулярно посещают тренажёрные залы и фитнес-клубы для поддержания в форме своего тела;
танцоры и лица, ведущие активный подвижный образ жизни;
туристы и марафонцы;
пациенты клиник, у которых диагностирован недостаток витаминов и минералов, а также отдельных органических кислот.

Не рекомендуется принимать этот препарат следующим группам людей:

детям до 14 лет — для них он окажется чересчур сильным
беременным и кормящим женщинам
а также тем людям, у кого диагностирован явный гипервитаминоз любого типа.

Вся правда о витаминах для мужчин

Витамины и БАДы :: Витаминно-минеральные комплексы :: Поливитамины :: Алфавит №120 классик

Алфавит №120 классик

Форма выпуска

Таблетки

Упаковка

60 шт.

Фармакологическое действие

АЛФАВИТ Классик – первый в мире витаминно-минеральный комплекс, созданный с учетом научных рекомендаций по раздельному и совместному приему полезных веществ. АЛФАВИТ не просто содержит все необходимые витамины и минералы. Каждая таблетка включает лишь сочетающиеся компоненты. Это обеспечивает наиболее полное их усвоение и гипоаллергенность комплекса в целом. Каждая из трех таблеток АЛФАВИТА Классик – это самостоятельный сбалансированный витаминно-минеральный препарат, который оказывает определенное, четко выраженное воздействие на организм.

Показания

Рекомендован в качестве дополнительного источника витаминов и минеральных веществ (макро- и микроэлементов). Состав и дозировки комплекса отвечают потребностям организма взрослых, а также детей старше 14 лет.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость отдельных компонентов, гиперфункция щитовидной железы.

Особые указания

Перед приемом препарата рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Состав

таблетка «Кальций-D+» содержит витамин D3 и кальций, витамин K1;
таблетка «Антиоксиданты+» включает селен и витамины С, Е, А;
таблетка «Железо+» содержит железо и витамин C, витамин В1, фолиевую кислоту.
Способ применения и дозы

АЛФАВИТ позволяет вам самостоятельно выбрать эффект, который вы получите от витаминной профилактики, – он меняется в зависимости от режима приема. АЛФАВИТ можно принимать:

Один раз в день – все три таблетки одновременно, то есть как обычный витаминно-минеральный комплекс. Тогда и польза от АЛФАВИТА будет такая же, как от обычного витаминного комплекса.
Два раза в день (например, одну таблетку утром и две вечером или наоборот) – эффект будет выше, чем при приеме однотаблеточного комплекса.
Три раза в течение дня, с интервалом между приемами в 4–6 часов. За это время витамины и минералы, входящие в состав одной таблетки, полностью усвоятся и не будут взаимодействовать с компонентами следующей. Такой режим приема позволит получить максимум пользы от приема АЛФАВИТА – она будет на 30–50 % больше, чем от приема традиционного витаминно-минерального комплекса.
Условия хранения

Хранить в сухом и недоступном для детей месте.

Срок годности

3 года.

Какие витамины употребляют спортсмены? — MVOrganizing

Какие витамины употребляют спортсмены?

Наиболее важными для спортсменов являются кальций, железо, цинк, магний, витамины группы B и витамин D, а также некоторые антиоксиданты, такие как витамины C и E, бета-каротин и селен. Начнем с основных минералов: кальция, железа, цинка и магния.

Какой самый важный витамин для спортсменов?

Лучшие витамины для спортсменов

Витамин B12.B12 — важнейший витамин для энергетического обмена.
Витамин А. Известный своей ролью в здоровье зрения, витамин А также является мощным антиоксидантом, который помогает бороться со свободными радикалами, вызванными окислительным стрессом, и, как было показано, играет важную роль в здоровье костей.
Витамин D.
Витамин B6.
Утюг.

Зачем спортсменам витамины?

Витамины и минералы. Микроэлементы играют важную роль в производстве энергии, синтезе гемоглобина, поддержании здоровья костей, адекватной иммунной функции и защите организма от окислительного повреждения.Они способствуют синтезу и восстановлению мышечной ткани во время восстановления после физических упражнений и травм.

Какие пищевые добавки лучше всего подходят для спортсменов?

Витамины и пищевые добавки для спортсменов

Витамины группы В.
Утюг.
Кальций и витамин D.
Коэнзим Q10.
Креатин.
Ашваганда.
Резюме.

Принимают ли профессиональные спортсмены пищевые добавки?

Аннотация. Многие спортсмены используют пищевые добавки как часть своих регулярных тренировок или соревнований, в том числе около 85% элитных легкоатлетов.Обычно используемые добавки включают витамины, минералы, белок, креатин и различные «эргогенные» соединения.

Какие добавки запрещены в спорте?

Наркотики, запрещенные в спорте

Эритропоэтин (ЭПО или эпоэтин альфа)
Анаболические стероиды.
Стимуляторы.
Гормон роста человека.
Мочегонные средства.

Почему креатин запрещен в спорте?

Что касается антидопинговых рисков, спортсмены должны быть осторожны при использовании добавок креатина, потому что все добавки сопряжены с определенным уровнем риска из-за процесса пострегистрационного регулирования, что означает, что продукты, загрязненные запрещенными веществами, попадают на полки магазинов.

Какие добавки могут принимать спортсмены NCAA?

Нет одобренных NCAA пищевых добавок. Пищевые добавки, включая витамины и минералы, не регулируются должным образом и могут привести к положительному результату теста на наркотики.

Какие добавки запрещены в школьных видах спорта?

Добавки также могут содержать вредные для здоровья ингредиенты.

Студентам-спортсменам особенно следует избегать добавок, которые могут повлиять на их гормоны.
Подросткам также следует остерегаться продуктов, содержащих кофеин, эфедру или синефрин, поскольку эти стимуляторы могут вызывать беспокойство, беспокойство, учащенное сердцебиение или нерегулярное сердцебиение.

Ашваганда запрещена в спорте?

BSCG также покрывает 185 лекарств, отпускаемых по рецепту и без рецепта, не запрещенных в спорте, что делает его единственным поставщиком сертификации пищевых добавок, предлагающим эту дополнительную защиту. Клинически доказано, что KSM-66 способствует увеличению мышечной силы, росту и восстановлению и поэтому подходит для использования в спортивных составах.

Запрещено ли Muscle Milk NCAA?

«NCAA не запрещает использование Muscle Milk студентами-спортсменами», — сказал Уилферт.«В оригинальной формуле Muscle Milk на этикетке был указан запрещенный ингредиент (IGF-1), но в продукте больше нет запрещенных ингредиентов». Тем не менее, Muscle Milk считается «недопустимым преимуществом в соответствии с Постановлением NCAA 16.5.

Военные запрещают оживление?

Использование продуктов IGF-1 запрещено Антидопинговым агентством США, Всемирным антидопинговым агентством и большинством профессиональных спортивных организаций. IGF-1 также входит в список веществ, запрещенных Министерством обороны США, поэтому военнослужащим следует избегать продуктов с этим ингредиентом.

Может ли Muscle Milk провалить тест на наркотики?

Ни один из ингредиентов не находится в списке запрещенных веществ NCAA, но некоторые из них являются прекурсорами гормонов, которые могут дать положительный результат. На самом деле там нет ничего, что могло бы привести к провалу теста, но NCAA все равно запретила его. Итак, есть Muscle Milk Collegiate, которая была произведена в соответствии с требованиями.

Креатин запрещен Олимпийскими играми?

Креатин

доступен без рецепта и в различных формах.Он не проверяется и не запрещен Всемирным антидопинговым агентством (WADA), Международным олимпийским комитетом (МОК) или NCAA.

Какие препараты запрещены на Олимпийских играх?

Справочник спортсмена по Запрещенному списку 2020 г.

Атлет Быстрые ссылки.
S0. Неутвержденные вещества.
S1. Анаболические агенты (стероиды)
S2. Пептидные гормоны, факторы роста, родственные вещества и миметики.
S3. Бета-2 агонисты.
S4.Гормональные и метаболические модуляторы.
S5. Диуретики и маскирующие вещества.

Употребляют ли олимпийские спортсмены креатин?

Креатин. Согласно Healthline, креатин — это вещество, которое ваши мышцы естественным образом вырабатывают во время упражнений высокой интенсивности, и оно дает вам энергию. Исратель говорит Bustle, что некоторые олимпийские спортсмены также используют добавку, потому что она «может улучшить восстановление между приступами взрывной работы и может помочь нарастить мышцы».

Потеряю ли я свой результат, если перестану принимать креатин?

Тем не менее, вы ни в коем случае не «потеряете мышцы» или не потеряете свои достижения, если вы не будете есть в условиях резкого дефицита или не возьмете длительный перерыв в тренировках.Это просто помогает вам выполнять больше работы во время тренировки. Таким образом, когда вы перестанете принимать креатин, мышцы, которые вы построили при добавлении креатина, останутся на месте.

Стану ли я слабее, если перестану принимать креатин?

Необязательно принимать креатин вечно. Вы можете прекратить прием добавок в любое время. Но уровень креатина в ваших мышцах начнет снижаться примерно через две недели после того, как вы перестанете его принимать.

Как долго вы должны оставаться на креатине?

Для быстрого увеличения запасов креатина в мышцах рекомендуется фаза загрузки 20 граммов в день в течение 5-7 дней с последующей поддерживающей дозой 2-10 граммов в день.Другой подход — 3 грамма в день в течение 28 дней.

Креатин вреден для почек?

В целом безопасно. Хотя более раннее тематическое исследование показало, что креатин может ухудшать дисфункцию почек у людей с заболеваниями почек, креатин не влияет на функцию почек у здоровых людей.

Краткое руководство по витаминам и добавкам для спортсменов

Тема витаминов и добавок для спортсменов может заполнить книги, но пока я собираюсь дать вам очень простой урок о том, что лучше всего для вашего ребенка.

В идеальном мире дети получали бы все необходимые им питательные вещества и витамины из сбалансированного, здорового питания. Даже если вы кормите свою семью здоровыми обедами и держитесь подальше от нездоровой пищи, другие факторы будут удерживать ваших детей от еды, которая на 100% полезна: плотный график, посещение друзей или родственников, которые не заботятся о здоровом питании, и посещение еды. мероприятия, на которых выбор здоровой пищи невозможен.

И давайте будем честными, время от времени вы просто должны позволять им есть барахло.

СВЯЗАННЫЙ СОДЕРЖАНИЕ: 6 фактов, которые вы должны знать о воспитании детей-подростков

Итак, нет никаких сомнений в том, что витамины — это хорошая идея для ваших детей. Но как насчет детей, которые занимаются спортом? Какие витамины принесут им пользу? Или, может быть, вы задавались вопросом, какие добавки подойдут вашим старшим спортсменам.

Я не специалист по питанию, если только то, что я мама, не дает мне здравого смысла в этой области! Итак, эта информация основана на моих исследованиях из бесед и письменных экспертиз.По сути, я сделал небольшую домашнюю работу для вас, когда дело доходит до витаминов и пищевых добавок.

СВЯЗАННЫЙ СОДЕРЖАНИЕ: 5 вещей, которые нужно сделать, если вы думаете, что ваш юный футболист недостаточно старается

Спортсмены и витамины

Даффи Маккей из Совета по ответственному питанию (также бывший школьный рестлер и тренер) рекомендует молодым спортсменам придерживаться натуральных добавок, таких как рыбий жир, мультивитамины, сывороточный протеин или пробиотики.Они безопасны для спортсменов в возрасте от 10 до 18 лет. Если ваш ребенок младше этого возраста, Маккей рекомендует проконсультироваться с педиатром.

Очевидно, ваша идея состоит в том, чтобы сосредоточить внимание на спортсменах, получающих необходимые им питательные вещества из:

Молоко и молочные продукты, такие как сыр и йогурт (предпочтительно нежирные продукты для детей старше 3 лет)
Множество свежих фруктов и листовых зеленых овощей
Белки, такие как курица, рыба, мясо и яйца
Цельнозерновые, например овсяные хлопья и коричневый рис

Но если ваш ребенок попадает в одну из этих категорий, то витамины — хорошая идея:

Дети, которые не едят регулярно, сбалансированно, из свежих цельных продуктов
Придирчивые едоки, которые недоедают
Дети с хроническими заболеваниями, такими как астма или проблемы с пищеварением (сначала поговорите с врачом вашего ребенка, прежде чем начинать прием добавок, если ваш ребенок принимает лекарства)
Дети, которые едят много фаст-фудов, полуфабрикатов и полуфабрикатов
Дети, соблюдающие вегетарианскую диету (могут потребоваться добавки с железом), безмолочную диету (могут потребоваться добавки с кальцием) или другую ограниченную диету
Дети, которые пьют много газированных напитков, что приводит к истощению запасов витаминов и минералов

Это особенно верно, если ваш ребенок ведет активный образ жизни или занимается спортом, потому что, хотя витамины не дают энергии, они имеют решающее значение для превращения пищи в энергию.Есть исследования, которые предполагают, что у спортсменов могут быть более высокие потребности в витаминах из-за их активности, но Институт медицины не дает рекомендаций по витаминам, особенно для спортсменов. Прием витаминов не обязательно улучшит успеваемость вашего ребенка, но и его нехватка ему не поможет.

Помните, что наиболее распространенными витаминами и минералами, которые должны быть в диете спортсмена, являются кальций и витамин D, витамины группы B, железо, цинк, магний, а также некоторые антиоксиданты, такие как витамины C и E, β-каротин и селен.

СВЯЗАННЫЙ СОДЕРЖАНИЕ: Как показать своим детям, что вы в них верите

Спортсмены и добавки

Возможно, более актуальной проблемой является вопрос спортсменов и пищевых добавок, особенно спортсменов старшего возраста. В этой статье я остановлюсь только на двух: креатине и протеине.

Креатин

Спортсмены средней школы часто стремятся получить любое преимущество, чтобы соревноваться. Исследование, проведенное Фондом Тейлора Хутона, показывает, что 35% спортсменов средней и старшей школы употребляют протеиновые добавки.

Что еще более тревожно, так это то, что 5,9% спортсменов-мужчин и 4,6% спортсменок-девушек используют анаболические стероиды, чтобы получить конкурентное преимущество. Кроме того, популярные безрецептурные добавки, такие как предтренировочные бустеры (например, Cellucor C4, NO-XPLODE и т. Д.), Которые содержат высокие дозы кофеина и запрещенные НФЛ стимуляторы, заполняют раздевалки многих средних школ. программы.

Не понимая полностью, что они делают, спортсмены средней школы обращаются к добавкам, потому что им не хватает энергии и калорий, которые они сжигают.Честная правда заключается в том, что несколько изменений в их диете приведут к росту мышц, потере жира, повышению силы и более быстрому восстановлению.

Одной из наиболее широко используемых пищевых добавок, которая хорошо изучена у спортсменов (более 1500 исследований) и является безопасной, является креатин. К сожалению, нет исследований, чтобы определить, есть ли какие-либо побочные эффекты у спортсменов в возрасте до 18 лет.

Я не был поклонником того, что мой сын пробовал креатин. К счастью, его эксперимент был недолгим, когда он понял, что в отношении креатина слишком много неизвестных.

Дерек Ньюкомер, личный тренер, который руководит отделом развития фитнеса и спорта Integrity в Гаррисбурге, штат Пенсильвания, считает, что спортсменам не следует принимать креатин, пока они не закончат среднюю школу. Даже в этом случае, по его словам, это часто используется как быстрое решение, хотя на самом деле нет ничего лучше хорошей диеты.

Д-р Майкл Кордас, медицинский директор спортивно-медицинского центра PinnacleHealth в Кэмп-Хилле, штат Пенсильвания, утверждает, что креатин бесполезен, и более половины спортсменов старших классов и колледжей утверждают, что принимают его.

В нижней строке? Молодые спортсмены должны найти способы, помимо креатина, получать необходимые им питательные вещества.

Протеиновые добавки

Важно определить, сколько белка нужно вашему молодому спортсмену. Для тех, кто тренируется или участвует в соревнованиях не менее трех дней в неделю, рекомендуется от 1,0 до 1,7 г / кг / день, в зависимости от интенсивности программы ».

Диетолог Дженна Брэддок из MakeHealthyEasy.com объясняет, что у молодых спортсменов есть несколько веских причин попробовать белковые добавки:

Им сложно придерживаться качественной диеты.
Им сложно съесть достаточное количество еды в течение дня.
Их цель — набрать силу и мощь в результате упорных тренировок, которые требуют гораздо большего потребления белка.
Они изо всех сил пытаются оставаться здоровыми из-за травм или респираторных инфекций.
Занятые дети, у которых не всегда есть время, чтобы есть сбалансированное питание, могут испытывать недостаток в дневной норме белка.
Молодые вегетарианцы, а также дети, которые наедаются углеводами, также могут испытывать недостаток белка в своем рационе.Если это так, разумное использование протеинового порошка может исправить ситуацию.

Важно не переборщить с белковыми добавками. Избыток белка может нанести вред почкам и печени и вызвать нежелательное увеличение веса, потерю кальция и обезвоживание. Спортсмены, которые много тренируются, не должны потреблять более 2–2,5 г белка на 1 кг массы тела в день. (lesliebeck.com.)

Было сказано, что не существует волшебной таблетки для достижения результата в любой сфере жизни. То же самое и с протеиновыми добавками.Они не являются волшебным решением для наращивания силы и мускулов. Полезно, да. Чудесный? №

Вот несколько способов, которыми MakeHealthyEasy.com предлагает родителям включить протеиновую добавку в свой день спортсмена:

Смешано в смузи на завтрак.
Смешайте один пакет порошка с водой сразу после тренировки, чтобы зарядить тело энергией.
Сделайте вечерний смузи или молочный коктейль с порошком, чтобы получить дополнительные питательные вещества и помочь снизить очень сильный аппетит.

Еще пара вещей, которые следует помнить, когда речь идет о белке:

Ищите один без искусственных подсластителей и ароматизаторов. Выбирайте протеиновый порошок, а не готовый протеиновый коктейль. Многие готовые протеиновые напитки содержат наполнители и сахар, а некоторые могут даже содержать ингредиенты, которые могут быть небезопасными для подростков.

Дженис Б. Мередит — тренер по жизни для родителей, занимающихся спортом. Она предоставляет ресурсы, чтобы помочь родителям дать своим детям положительный и развивающийся спортивный опыт молодежи.Узнайте больше о хороших спортивных привычках родителей в ее книге 11 привычек для счастливых и позитивных спортивных родителей , доступной на Amazon.

Сколько еще витаминов комплекса B нужно спортсменам?

Как классифицируются витамины группы B

У семейства витаминов B и витаминов в целом интересная история. Почему витаминов группы В 8, а остальные буквы только 1? Что ж, на самом деле их больше одного, но витамины B считаются «разными», в то время как, например, витамин K имеет «разные формы».”

Витамины были первоначально обнаружены в начале 1900-х годов как «необходимое вещество для роста». Слово витамин на самом деле происходит от двух слов, «витальный» и «амин», которые называются , витамины . Слово «амин», потому что витамины были ошибочно приняты за аминокислоты. Сначала (~ 1916 г.) было только 2 признанных витамина, А и В. В конце концов мы поняли, что это не «амины», и именно тогда они стали известны как витамины. Затем появились витамины C, D и E.

Разрыв между E и K, а также числовые ассоциации с витаминами B также связаны с переклассификацией, например, с путаницей с «амином».Например, витамин G был реклассифицирован как витамин B2 из-за их структурного сходства. С другой стороны, у нас нет официального витамина B4, но когда-то это название принадлежало аденину (нуклеиновой кислоте), карнитину (дипептиду) и холину (метаболиту аминокислоты).

В чем суть витаминов группы В и энергии? Они в

Каждые Энергетический напиток…

Ну, попросту говоря, витамины группы B играют множество ролей в качестве кофакторов в синтезе АТФ (источника клеточной энергии).Некоторые из них более важны, чем другие, в то время как у других есть другие роли в организме, которые имеют огромное значение отдельно от энергетического метаболизма. Вот почему вы обычно найдете одни и те же витамины в разных энергетических напитках. Кроме того, они дозируются в таких крошечных количествах, что добавляют продуктам лишь незначительную стоимость. Без лишних слов, вот немного больше, чем все, что вы хотите знать обо всех 8 витаминах группы B.

B1 Тиамин

Обзор: Роль тиамина в энергетическом обмене заключается в реакциях декарбоксилирования и транскетоляции.Одна из наиболее важных реакций декарбоксилирования осуществляется ферментом пируватдегидрогеназой, который превращает конечный продукт анаэробного метаболизма глюкозы, пируват, в ацетил-КоА, который затем может войти в цикл Кребса, чтобы создать больше АТФ! Транскетолазные реакции происходят во время метаболизма 5-углеводных сахаров (глюкоза и фруктоза содержат 6 атомов углерода), и этот процесс очень активен в миелиновой оболочке нейронов, что является одной из причин, по которой тиамин важен для здоровья нервной системы. Рекомендуемая суточная норма тиамина — 1.0-1,2 мг в сутки.

Для спортсменов: Низкий уровень тиамина может отрицательно повлиять на спортивные результаты. После нескольких месяцев употребления диеты с низким содержанием тиамина у спортсменов снизилась физическая выносливость и повысился уровень лактата в крови. Повышенный уровень лактата в крови предполагает, что пируватдегидрогеназа была недостаточна для производства достаточного количества ацетил-КоА для оптимального производства АТФ. Когда пируват не может войти в цикл Кребса, он превращается в лактат, и у спортсменов повышается потребность в тиамине.Однако у большинства спортсменов (~ 90%) уровень тиамина приемлемый, а низкий уровень тиамина обычно совпадает с недостаточным потреблением калорий.

Источники продуктов питания: 1) Обогащенные сухие завтраки (100%). 2) Рис (73%). 3) Яичная лапша (33%). 4) Свинина (27%). 5) Форель (27%).
B2 Рибофлавин

Обзор: Рибофлавин играет невероятно важную роль в формировании 2 кофакторов в метаболизме, мононуклеотида флавина (FMN) и динуклеотида флавинаденина (FAD).Эти кофакторы, образующиеся в процессе метаболизма макроэлементов, проходят через цепь переноса электронов, способствуя синтезу АТФ. Рибофлавин также помогает преобразовать витамин B6 в его активную форму, о которой мы поговорим. Рекомендуемая суточная норма рибофлавина составляет 1,0–1,3 мг.

Для спортсменов: Подобно тиамину, дефицит рибофлавина также ухудшает спортивные результаты. Было показано, что перевод спортсмена от плохого рибофлавинового статуса к адекватному улучшает его результаты.Спортсменам может потребоваться примерно на 30% больше рибофлавина, чем людям, не занимающимся спортом, и его можно потреблять с помощью диеты. Исходя из скорректированных потребностей, ~ 81% спортсменов имеют адекватный статус рибофлавина, в то время как 19% имеют плохой статус. Плохое положение в основном связано с тем, что они едят меньше, чем им нужно.

Источники пищи: 1) Говяжья печень (171%). 2) Обогащенные сухие завтраки (~ 100%). 3) Овес (65%). 4) Молочные продукты (18-35%). 5) Стейк (24%)
Ниацин B3

Обзор: Подобно рибофлавину, ниацин участвует в образовании основных кофакторов.Ниацин отвечает за никотинамидадениндинуклеотид (НАД). NAD выполняет функции, почти идентичные функциям FAD. Однако НАД также является сигнальной молекулой для класса белков, известных как сиртуины, которые в настоящее время исследуются на предмет их влияния на обращение вспять процесса старения. Вместе с тем ниацин может играть роль в обращении вспять старения, активируя сиртуины, которые могут восстанавливать поврежденную ДНК. Рекомендуемая суточная норма ниацина составляет 14-16 мг.

Для спортсменов: Данные о производительности неоднозначны.Однако ниацин может улучшить анаэробную производительность за счет аэробной производительности, если употреблять ее в больших (1-3 грамма) дозах каждый день. Ниацин может ингибировать липолиз, что снижает количество жира, который может использоваться для производства АТФ. И наоборот, он может улучшить кровоток и повысить уровень гормона роста. Как вы поймете, спортсменам нужно больше витаминов группы В, чем людям, ведущим малоподвижный образ жизни, и ниацин — один из них. У спортсменов не наблюдается неадекватного статуса ниацина, если они не едят достаточно.

Источники пищи: 1) Печень (200%).2) Турция (100%). 3) Тунец (56%). 4) Курица (44%). 5) Говядина (36%).
B5 Пантотеновая кислота

Обзор: Пантотеновая кислота является лимитирующей стадией образования кофермента А (КоА). Это означает, что количество продуцируемого КоА прямо пропорционально доступности пантотена. КоА — чрезвычайно важная молекула с точки зрения метаболизма. Например, для начала цикла Кребса требуется CoA в виде ацетил-CoA, а циклу снова требуется CoA для образования сукцинил-CoA (вместе с NAD!).Пантотеновая кислота также участвует в синтезе гема (белка-переносчика кислорода красных кровяных телец) и холестерина. Адекватное потребление пантотеновой кислоты составляет 5 мг в день.

Для спортсменов: «Пантос» в переводе с греческого означает «везде», и это отражает количество продуктов, содержащих пантотеновую кислоту. Таким образом, спортсмены обычно не испытывают дефицита. Исследования показывают, что физические упражнения могут привести к резкому снижению уровня пантотеновой кислоты. Однако при простом исследовании уровней доступной пантотеновой кислоты у спортсменов наблюдались более высокие значения, чем у контрольной группы.Данные о добавках пантотеновой кислоты дали неоднозначные результаты. Добавление высоких доз пантотеновой кислоты (2 грамма в день в течение 2 недель) привело к снижению выработки лактата и потребления кислорода при фиксированной интенсивности упражнений. Однако прием 1 грамма в день в течение 2 недель не улучшил беговые качества тренированных бегунов, а 1,8 грамма в день в течение 1 недели не повлияли на лактат, глюкозу, свободные жирные кислоты или показатели спринта у тренированных велосипедистов.

Источники пищи: 1) Говяжья печень (96%).2) Авокадо (40%). 3) Семечки подсолнечника (40%). 4) Утка (32%). 5) Грибы портабеллы (30%).
B6 Пиридоксин

Обзор: Витамин B6 в основном содержится в мышечной ткани в виде пиридоксаль-5 ’фосфата (PLP; активная форма), где он является конферментом более чем в 100 реакциях, связанных с энергетическим метаболизмом. Во многом причина его расположения в мышцах связана с его ролью в ферменте гликогенфосфорилазы. Гликогенфосфорилаза участвует в расщеплении мышечного гликогена, поэтому B6 особенно важен для доступа к нашим запасам эндогенных углеводов.B6 также необходим для реакций трансаминирования и дезаминирования аминокислот, которые представляют собой реакции, которые превращают одну аминокислоту в другую и разрушают аминокислоты с образованием углеродных скелетов для энергетического метаболизма, соответственно. Как и пантотеновая кислота, B6 имеет решающее значение для синтеза гема. Рекомендуемая суточная норма витамина B6 составляет 1,3–1,7 мг.

Для спортсменов: Из-за его роли в синтезе гема, некоторые полагают, что прием высоких доз (150 мг в день) увеличит способность переносить кислород, что-то вроде ЭПО.Конечно, витамины не так эффективны, как ЭПО, но даже 5% эффектов ЭПО были бы довольно значительными. Возможно, вы уже знаете, что спортсменам требуется большее количество красных кровяных телец и кислородного потенциала, но физические упражнения, особенно высокоэффективные, такие как бег, снижают количество красных кровяных телец, гематокрит и гемоглобин. Марафон может истощить бегуна более чем на 1 мг B6. Однако прием добавок в высоких дозах (117-5 000 мг в день) может повредить нервные окончания. Добавление B6 не помогло напрямую улучшить результаты научных исследований у спортсменов, имеющих соответствующий статус.Тем не менее, недостаток витамина B6 отрицательно сказывается на выносливости. Поразительно, но до 73% спортсменов в США могут испытывать дефицит B6. Обследование польских спортсменов в период с 1987 по 1992 год показало, что 9% спортсменов имели дефицит B6, а у спортсменов на выносливость была наибольшая распространенность дефицита — 13%. К сожалению, наша пищевая система не улучшилась и может даже ухудшиться в настоящее время, увеличивая вероятность недостаточности. Подсчитано, что спортсменам необходимо 1-2 мг витамина B6 в день добавлять в свой рацион для поддержания адекватного уровня.

Источники пищи: 1) Нут (55%). 2) Печень говяжья (45%). 3) Желтоперый тунец (45%). 4) Нерка (30%). 5) Куриная грудка (25%).
B7 Биотин

Обзор: Биотин представляет собой кофермент для нескольких ферментов, участвующих в образовании промежуточных соединений в цикле Кребса, в синтезе жирных кислот и синтезе гликогена, поэтому он считается немного более анаболическим, чем катаболическим. Он популярен в добавках «для волос, кожи и ногтей», поскольку они кажутся более красивыми.Адекватное потребление биотина составляет 30 мкг в день.

Для спортсменов: Не проводилось исследований, изучающих влияние биотина на работоспособность. Было бы разумно предположить, что неадекватный статус биотина может отрицательно повлиять на энергетический метаболизм и синтез гликогена, что снизит производительность. Однако недостаточность биотина очень редка, если нет врожденных нарушений метаболизма, связанных с биотинидазой. Исследования спортсменов показывают отсутствие разницы в потребностях в биотине у спортсменов и не спортсменов, что делает биотин исключением из правила, согласно которому спортсменам обычно требуется больше витамина B.Распространенность дефицита биотина в США составляет менее 1 десятой процента.

Источники пищи: 1) Говяжья печень (100%). 2) Яйцо (33%). 3) Лосось (17%). 4) Свинина (13%). 5) Говяжий фарш (13%).
B9 Фолат

Обзор: Фолиевая кислота тесно связана с постоянно популярным B12, и они настолько похожи, что увеличение количества фолиевой кислоты может маскировать дефицит B12. Фолиевая кислота наиболее известна из-за дефектов нервной трубки и важна как витамин для беременных.Роли фолиевой кислоты заключаются в синтезе ДНК и РНК, делении клеток и метаболизме аминокислоты метионина. Синтез ДНК и деление клеток тесно связаны, а фолиевая кислота необходима для клеток с высокой скоростью обмена (красных кровяных телец). Взаимосвязь между уровнями метионина и гомоцистеина связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а фолиевая кислота может снижать уровень гомоцистеина, поэтому считается, что он играет незначительную роль в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний. Рекомендуемая суточная норма фолиевой кислоты составляет 400 мкг эквивалента фолиевой кислоты с пищей (600 мкг при беременности).Эквиваленты фолиевой кислоты обеспечивают большую эффективность дополнительного фолата, чем диетический фолат, поэтому 1 мкг дополнительного фолата равен 2 мкг диетического фолата или 2 диетических эквивалента фолиевой кислоты.

Для спортсменов: Как и некоторые другие витамины группы В, фолиевая кислота участвует в образовании красных кровяных телец, поэтому он очень важен для спортсменов на выносливость. От 16 до 33% спортсменов страдают недостаточностью фолиевой кислоты. Исследования взаимосвязи фолиевой кислоты и производительности ограничены. Однако добавление 5 мг фолиевой кислоты в день женщинам-марафонцам с плохим статусом фолиевой кислоты улучшило их статус уже через одну неделю, что немного улучшило их показатели выносливости (не статистически значимо, но заметно, и это единственное доступное исследование).Другие исследования предполагают, что физические упражнения могут повысить уровень гомоцистеина, а добавление фолиевой кислоты снижает уровень гомоцистеина, даже если участники уже имеют адекватный статус фолиевой кислоты.

Источники пищи: 1) Говяжья печень (54%). 2) Шпинат (33%). 3) Черноглазый горох (26%). 4) Обогащенные сухие завтраки (25%). 5) Белый рис (23%).
B12 Кобаламин

Обзор: Из всех витаминов группы В больше всего внимания уделяется В12.Его функции очень похожи на функции фолиевой кислоты, как было сказано ранее. B12 участвует в синтезе ДНК и делении клеток (особенно связанных с эритроцитами). B12 также важен в формировании миелиновой оболочки, окружающей аксоны нейронов, и некоторые неврологические расстройства связаны с B12. Дефицит B12 обычно вызван нарушением всасывания, а не недостаточным потреблением, что приводит к анемии. Всасывание B12 может быть значительно нарушено мегадозами витамина C (~ 3 г), и вегетарианцы / веганы подвергаются большему риску дефицита B12, поскольку он в основном содержится в мясе.Рекомендуемая суточная норма витамина B12 составляет 2,4 мкг в день.

Для спортсменов: От 20 до 33% спортсменов получают недостаточное количество B12, но только 5% демонстрируют неадекватный статус B12 на основании ограниченных данных. Это создает впечатление, что спортсмены могут удерживать B12 лучше, чем не спортсмены, но измерения B12 по-прежнему являются элементарными и не дают четкой картины. У спортсменов изменился метаболизм B12, что затрудняет выявление недостаточности, поскольку они поддерживают более высокие уровни маркеров, используемых в настоящее время для определения статуса B12.Это маркеры, а не B12. Другие данные, согласующиеся с другими витаминами группы B, указывают на то, что спортсменам требуется больше B12 в рационе, но они также не получают достаточного количества витамина, что свидетельствует о плохом статусе. Распространенность статуса B12 у не спортсменов составляет 18%, и у спортсменов, вероятно, такая же распространенность. У людей с дефицитом B12 добавление B12 значительно улучшает физическую работоспособность, в том числе и у спортсменов. Добавление витамина B12 к людям, уже имеющим адекватный статус B12, не способствует дальнейшему повышению эффективности упражнений.

Источники пищи: 1) Моллюски (1402%). 2) Говяжья печень (1,178%). 3) Обогащенные сухие завтраки (100%). 4) Форель (90%). 5) Лосось (80%).
Витамин B для меня?
Витамины важны, но потребность в добавках витаминов и их количество зависит от конкретного случая. Включать 1000% дневной потребности в энергетический напиток большую часть времени не нужно и, как правило, без дополнительных преимуществ. Однако некоторые витамины группы B имеют решающее значение для спортсменов, исходя из потребностей в физических упражнениях, типичного рациона питания и наблюдаемого состояния питания.Три витамина группы B, на которые следует обратить внимание спортсменам, — это B6, B9 и B12 (пиридоксин, фолат и кобаламин).
Каждый из витаминов B6, B9 и B12 может иметь недостаточность более чем у 1 из каждых 4 спортсменов, а спортсмены на выносливость, по-видимому, особенно восприимчивы к дефициту витаминов из-за высоких требований, предъявляемых к организму. Однако это не , а не означает, что спортсмен должен сходить с ума по витаминам. С B9 или B12 это, скорее всего, не будет иметь серьезных последствий, поскольку лишний B9 или B12 просто выводится с мочой, но дополнительный B6 может вызвать некоторые проблемы.В связи с повышенными потребностями спортсменов, B6, B9 и B12 — это витамины группы B, которые входят в наш спортивный напиток SustainElite, но не содержат больше, чем необходимо. Не знаю, как вы, но я не большой поклонник тратить деньги только на то, чтобы мою мочу можно было использовать для наполнения светящейся палочки. Чтобы быть уверенным, что у вас достаточно витамина B, убедитесь, что вы едите много перечисленных выше продуктов!

Список литературы

Marriott, B.M. (Ed.). (1993). Потребности в питании в жарких условиях: приложения для военнослужащих в полевых операциях .Национальная академия прессы.

Matter, M., Stittfall, T., Graves, J., Myburgh, K., Adams, B., Jacobs, P., & Noakes, T. D. (1987). Влияние терапии железом и фолиевой кислотой на максимальную эффективность упражнений у женщин-марафонцев с дефицитом железа и фолиевой кислоты. Клиническая наука , 72 (4), 415-422.

Молина-Лопес, Дж., Молина, Дж. М., Хироса, Л. Дж., Флореа, Д. И., Саез, Л., и Планеллс, Э. (2013). Влияние добавок фолиевой кислоты на концентрацию гомоцистеина и связь с тренировками у гандболистов. Журнал Международного общества спортивного питания , 10 (1), 10.

Вульф К. и Манор М. М. (2006). Витамины группы B и упражнения: меняют ли упражнения потребности? Международный журнал спортивного питания и метаболизма при упражнениях , 16 (5), 453-484.
Поглощение витамина B12 и зрелые спортсмены
Старение — не повод отказываться от тренировок и здорового питания! На самом деле, это даже более важно для поддержания вашего благополучия, особенно потому, что способность вашего тела усваивать некоторые питательные вещества изменяется с возрастом.В этом посте обсуждается роль витамина B12 в организме и насколько важно контролировать это питательное вещество по мере взросления.
Независимо от вашего возраста, вам необходимо потреблять достаточно калорий, чтобы заниматься спортом, а также выполнять повседневные дела! С возрастом способность вашего организма усваивать питательные вещества из пищи снижается. Одним из примеров этого является витамин B12, питательное вещество, необходимое для образования красных кровяных телец. InsideTracker измеряет уровень витамина B12, поскольку он важен для спортивных результатов.
Вам необходим витамин B12 для производства и поддержания красных кровяных телец, нервов и ДНК. Недостаток B12 может привести к анемии, дефициту красных кровяных телец, что может вызвать у вас чувство усталости и слабости. Когда вы не усваиваете из пищи достаточно B12 для выработки красных кровяных телец, кислородная емкость вашего тела снижается вместе с вашей выносливостью.
Кроме того, дефицит витамина B12 может увеличить ваши шансы на онемение и покалывание кожи, плохое психическое здоровье, а также снижение когнитивных функций и плохую координацию.Некоторые исследования показывают, что спортсмены с низким или предельным уровнем питания для витамина B12 могут иметь пониженную способность выполнять упражнения высокой интенсивности. В частности, у женщин более высокий уровень B12 коррелирует с улучшением спортивных результатов. Вероятно, это связано с ролью B12 в синтезе новых клеток, таких как красные кровяные тельца, и с его ролью в восстановлении поврежденных клеток по мере того, как организм восстанавливает ткани.
На самом деле существует две формы витамина B12 — одна, которая содержится в продуктах питания, и кристаллическая форма, искусственно созданная в лаборатории.Рекомендуемая суточная норма витамина B12 составляет 2,4 мкг в день для взрослых независимо от формы. Натуральная форма витамина, связанная с пищей, в основном содержится в продуктах животного происхождения, включая молоко, йогурт, мясо, птицу, рыбу и яйца. В результате спортсмены-вегетарианцы и веганы с большей вероятностью будут испытывать дефицит витамина B12. В другую группу риска дефицита витамина B12 входят люди старше 50 лет, потому что с возрастом некоторые люди менее способны усваивать связанный с пищей витамин B12. Чтобы компенсировать это, зрелые спортсмены должны увеличить потребление продуктов, обогащенных B12, или поговорить со своим врачом о приеме добавок.Точно так же спортсмены, соблюдающие диету с ограничением калорий для поддержания уровня веса, занимаются такими видами спорта, как борьба. Многие продукты теперь содержат искусственный B12, включая сухие завтраки и соки. Если вы хотите увеличить количество этого витамина в своем рационе, проверьте этикетку с информацией о питании, чтобы узнать, присутствует ли этот витамин в вашем любимом продукте.
Физиология витамина B12 сложна. Чтобы ваше тело могло усваивать естественный витамин B12, пищеварительные процессы в желудке и тонком кишечнике должны расщеплять белки, связывающие витамин.Желудочная кислота высвобождает витамин B12 из пищи, которую вы потребляете, что становится проблемой для некоторых пожилых людей, поскольку они вырабатывают меньше желудочной кислоты с возрастом, тем самым повышая риск дефицита B12. В частности, Национальное обследование здоровья и питания показало, что 3,2% взрослых старше 50 лет имеют очень низкий уровень B12, а до 20% могут иметь пограничный дефицит.
Хотя многие люди старше 50 имеют низкий уровень витамина B12, никакая политика общественного здравоохранения не рекомендует рутинные проверки на этот витамин, как это делают врачи на холестерин или высокий уровень сахара в крови.Это делает профилактику и раннее обнаружение дефицита витамина B12 невероятно важным для здоровья пожилых людей. Если вас беспокоит, какая форма витамина B12 вам следует потреблять, существующие исследования не предполагают, что одна из форм может усваиваться более эффективно, чем другая — биодоступность витамина зависит исключительно от индивидуальной соляной кислоты в организме человека. желудок.
Каковы признаки дефицита B12?
Поскольку дефицит может развиваться медленно, может быть трудно заметить симптомы.Лучший способ проверить количество B12 в вашем организме — сдать кровь на анализ с помощью InsideTracker, который покажет вам, находитесь ли вы в оптимальном диапазоне питательных веществ. К сожалению, поскольку существует так много симптомов возможного дефицита, это состояние может быть неправильно диагностировано или упущено из виду. Поговорите со своим врачом, если у вас возникнут какие-либо из следующих симптомов:
Онемение или покалывание в руках, ногах или ступнях Трудности при ходьбе или сохранении равновесия Слабость Затруднение мышления и потеря памяти Отек языка Желтуха (желтый оттенок кожи)
При раннем обнаружении дефицит витамина B12 относительно легко исправить с помощью правильного режима питания и добавок, поэтому убедитесь, что вы знаете свой уровень этого питательного вещества, если хотите поддерживать оптимальные спортивные результаты!
Ищете другие способы улучшить вашу производительность? Загрузите этот контрольный список для наращивания мышц и восстановления.
Влияние аномального уровня витамина D у спортсменов — Журнал Permanente
Влияние аномального уровня витамина D у спортсменов
Якуб Сикора-Клак, доктор медицины; Стивен Дж. Нарви, доктор медицины; Джастин Янг, доктор медицины;
Эрик Махни, доктор медицины; F Даниэль Харрази, доктор медицины; Нима Мехран, MD
Пермь J 2018; 22: 17-216 [Полная ссылка]
https: // doi.org / 10.7812 / TPP / 17-216
Электронный паб: 05.07.2018
РЕФЕРАТ
Витамин D — липофильный прогормон, необходимый для опорно-двигательного аппарата, аутоиммунного, онкологического, сердечно-сосудистого и психического здоровья. Особое значение для хирурга-ортопеда имеет роль витамина D в регулировании костной массы, силы мышц и физической работоспособности. Хотя скелетные патологии, связанные с витамином D, редки в промышленно развитых странах, новые исследования в этой области показали, что большинство взрослых американцев имеют недостаточный уровень витамина D.Даже среди спортсменов широко распространен дефицит витамина D, который может подвергать спортсменов риску стрессовых переломов, болезней и замедленного восстановления мышц. Адекватное выявление людей с дефицитом витамина D, нуждающихся в добавках, важно для повышения производительности и предотвращения будущих травм. Цель этого обзора — описать эпидемиологию дефицита витамина D и его влияние на спортивные результаты и здоровье опорно-двигательного аппарата. Необходимы будущие двойные слепые исследования приема добавок витамина D у спортсменов.Мы рекомендуем лечить спортсменов с недостаточным или недостаточным уровнем витамина D.
ВВЕДЕНИЕ
Дефицит витамина D — обычное дело даже среди спортсменов. Цель этого обзора — описать эпидемиологию дефицита витамина D и его влияние на спортивные результаты и здоровье опорно-двигательного аппарата.
ЭПИДЕМИОЛОГИЯ
Дефицит витамина D — частая находка среди американцев: от 36% до 57% взрослых испытывают дефицит. ¹ Причины включают слабое воздействие ультрафиолета (УФ), недостаток витаминизированных пищевых продуктов, пигментацию кожи и нарушения всасывания.¹ Инициативы в области общественного здравоохранения, включая обогащение пищевых продуктов и образование среди детей и подростков, значительно снизили распространенность таких проблем развития, как рахит и задержка роста. ^1-3 Однако симптомы дефицита витамина D у взрослых, такие как остеопороз, остеомаляция, миалгии и иммунодефицит, часто игнорируются. Пациентам с дефицитом витамина D, проявляющимся в виде скелетно-мышечной боли, часто ошибочно диагностируют фибромиалгию, синдром хронической усталости и миозит.⁴
Дефицит витамина D определяется как уровень ниже 20 нг / мл, а недостаточность витамина D определяется как уровень витамина D ниже 30 нг / мл. По оценкам, в эти категории попадает 1 миллиард человек во всем мире. ¹ Растет распространенность как недостаточности, так и дефицита витамина D. ³
Профессиональные спортсмены страдают аналогичным образом. В профессиональном баскетболе 32% спортсменов испытывают дефицит витамина D, а 47% — недостаточный уровень витамина D.⁵ Среди игроков Национальной футбольной лиги у 26% был обнаружен дефицит витамина D, а у 42–80% спортсменов уровень был определен как недостаточный. ^6,7 Только 36% игроков профессиональной футбольной академии Ливерпуля были признаны недостаточными или недостаточными. ⁸ Среди профессиональных хоккеистов Mehran et al. ⁹ обнаружили дефицит витамина D у 0% и недостаточность только у 13%. Авторы объясняют эти низкие цифры расовой принадлежностью, учитывая, что 96.2% хоккеистов были белыми. Недостатки или недостатки были обнаружены у большинства танцоров, борцов тхэквондо, жокеев, элитных спортсменов-инвалидов, гандболистов, легкоатлетов, тяжелоатлетов, пловцов и волейболистов. ^10-15
Многочисленные исследования показали, что спортсмены с более темной кожей подвержены более высокому риску развития аномалий витамина D. ^6,16,17 Одно исследование, например, продемонстрировало, что черная раса (отношение шансов [OR] = 19,1; p <0.0001) и темный оттенок кожи (OR = 15,2; p <0,0001) были главными предикторами аномального уровня витамина D. ¹⁶ Одно исследование показало, что спортсменам с высокой концентрацией меланина в коже требуется до 10 раз более длительное время воздействия УФ-В, чтобы генерировать те же запасы витамина D, что и у спортсменов со светлой кожей. ¹⁸
ПАТОФИЗИОЛОГИЯ
Витамин D контролирует запасы фосфатов и кальция в организме. Основным источником витамина D является солнечный свет, но другие источники включают рыбу, грибы, яйца, обогащенные продукты и добавки.С помощью солнечного УФ-В излучения 7-дегидрохолестерин превращается в превитамин D ₃. Превитамин D попадает в кровоток и гидролизуется печенью с образованием 25-гидроксивитамина D (25 [OH] D), основной формы, которую врачи используют для измерения статуса витамина D. Затем почки создают биологически активную форму 1,25-дигидроксивитамина D (1,25 [OH] 2D).
Петля биологической обратной связи — это сложное взаимодействие между костью, кишечником и паращитовидными железами. Рецепторы витамина D обнаруживаются по всему телу и влияют на скелетные мышцы, кости, иммунную систему, желудочно-кишечный тракт, почки, паращитовидные железы, сердечно-сосудистую систему и некоторые виды рака.^19,20 Более 1000 экспрессируемых генов часто определяются витамином D, в том числе генами ангиогенеза, клеточной пролиферации, дифференцировки и апоптоза. ^4,21,22 Рецепторы витамина D при активации способствуют синтезу клеточного белка и связаны с мышечной массой и функцией. ^22-24 Уровни менее 30 нг / мл снижают всасывание кальция в желудочно-кишечном тракте и повышают активность паратироидного гормона, что приводит к растворению костного матрикса остеокластами для поддержания уровня кальция в сыворотке в пределах физиологического диапазона.^25-27 Недостатки препятствуют максимальному отложению кальция в скелете. ²⁸
РОЛЬ В ФУНКЦИИ МЫШЦ
Дефицит витамина D приводит к структурной патологии мышечной ткани. Образцы мышц людей с дефицитом витамина D демонстрируют увеличенные межфибриллярные пространства и инфильтрацию жира, фиброза и гликогена. ²⁹ Южнокорейское исследование показало, что более высокий уровень витамина D в сыворотке был связан с меньшей жировой дегенерацией мышц вращающей манжеты и имел положительную корреляцию с моментом мышц.³⁰ Мышечные волокна 2-го типа, также известные как быстро сокращающиеся волокна, имеют прямую связь с витамином D. Биопсия 12 пациентов с дефицитом витамина D до и после лечения витамином D обнаружила атрофию мышечных волокон 2-го типа до лечения и значительную улучшение после лечения. ³¹ Кроме того, Heath and Elovic ³² обнаружили, что у 93% пациентов, обращающихся в общественную клинику с неспецифической скелетно-мышечной болью, был обнаружен дефицит витамина D. Кроме того, Ahmed et al. ³³ обращали вспять миозит-миалгию у пациентов, получавших статины и имевших дефицит витамина D, с помощью добавок витамина D.Спортсмены, участвующие в объединении Национальной футбольной лиги с историей растяжения мышц нижних конечностей и травм основных мышц, имели более высокий уровень неадекватного витамина D. ³⁴
РОЛЬ В ВОСПАЛЕНИИ
Витамин D может уменьшить воспаление за счет своего ингибирующего действия на провоспалительные цитокины, такие как интерлейкин-6, который превращает моноциты в макрофаги, которые, в свою очередь, производят больше воспалительных цитокинов. Уровень интерлейкина-6 может быть повышен очень рано за одну тренировку ³⁵, и было высказано предположение, что он связан с возникновением мышечных повреждений во время тренировки.³⁶ Было также показано, что витамин D снижает выработку других провоспалительных цитокинов, таких как интерферон-а, интерлейкин-2 и фактор некроза опухоли-6. ^37-40
ИСТОРИЧЕСКОЕ ОБЛУЧЕНИЕ СПОРТСМЕНОВ
Ультрафиолетовое облучение спортсменов для улучшения результатов было предметом интриги задолго до того, как была установлена его связь с витамином D. Исследования 1930-х и 1940-х годов отметили улучшение скорости бега и показаний велосипедного эргометра среди участников исследования.^41-43 Более поздняя работа показала, что УФ-излучение улучшает силу предплечья, производительность на велосипедных велоэргометрах, а также силу и скорость студенток колледжа. ^44-47
В 1952 году Ронге ⁴⁸ был первым, кто выдвинул гипотезу о том, что производство витамина D объясняет успех УФ-излучения в физической работоспособности. Он дополнил необлученных немецких школьников однократной дозой витамина D и значительно улучшил их сердечно-сосудистую систему, что эквивалентно группе детей, подвергшихся лучевой терапии.Диапазон UVB был наиболее эффективной длиной волны для последовательного уменьшения пульса в состоянии покоя, снижения основной скорости метаболизма и повышения производительности на велоэргометре. ⁴⁹
ВЛИЯНИЕ НА СПОРТСМЕННЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
В нескольких исследованиях было показано, что добавка
витамина D влияет на работу мышц, кинетику и эффективность. ^50,51 Close et al ⁸ продемонстрировали, что профессиональные футболисты увеличили свой вертикальный прыжок и 10-метровый спринт (p = 0.008) при приеме добавок витамина D. Кроме того, артисты балета, принимавшие витамин D, показали, что их вертикальный прыжок на 7% выше (p <0,01) и на 18% больше изометрической силы (p <0,01). ⁵² Британское исследование с использованием новой механики прыжков обнаружило положительную взаимосвязь между уровнем витамина D в сыворотке крови, высотой, скоростью и силой прыжка (p = 0,005, 0,002 и 0,003, соответственно) у девочек-подростков в постменархальном периоде. ⁵¹ В рандомизированном двойном слепом исследовании спортсмены-дзюдоисты, принимавшие витамин D ₃, продемонстрировали увеличение мышечной силы на 13% по сравнению с группой плацебо (p = 0.01). ⁵³
ПОТЕРЯ СПОРТСМЕННОГО УЧАСТИЯ
Спортсмены с субтерапевтическим уровнем витамина D могут подвергаться более высокому риску пропуска тренировок и игр в результате стрессовых переломов, мышечных травм и инфекций верхних дыхательных путей. Уровни 25 (OH) D в сыворотке менее 20 нг / мл были связаны с вдвое большим риском стрессовых переломов большеберцовой и малоберцовой кости у курсантов военно-морских сил женского пола, чем у тех, у кого уровень в сыворотке более 40 нг / мл (OR = 0,51, 95% доверительный интервал). = 0.34-0,76, р ≤ 0,01). ⁵ ⁴ В большом проспективном исследовании 756 финских новобранцев со средним возрастом 19 лет многомерный анализ показал, что уровни 25 (OH) D в сыворотке ниже 30,4 нг / мл достоверно коррелировали со стрессовыми переломами (OR = 3,6, р = 0,002). ⁵⁵
Уровни витамина D также влияют на уровень мышечных травм. Более низкие уровни витамина D в сыворотке были связаны с увеличением количества мышечной слабости после травмы (p <0.05). ⁵⁶ Артисты балета, получавшие добавку витамина D, получили меньше травм, чем те, кто не получал добавку (p <0,01), ⁵², и частота травм была ниже летом, когда уровень витамина D был выше (p <0,05) . ⁵⁷ Было показано, что после снижения уровня 25 (OH) D в сыворотке крови пловцы подвергаются повышенному риску травм соединительной ткани и мышц. ⁵⁸
Сразу после упражнений на выносливость иммунная система подавляется, и организм становится уязвимым для инфекций, ^59,60 и витамин D жизненно важен для экспрессии антимикробных клеток.^13,61,62 В 1945 году студенты Университета штата Иллинойс, облученные УФ-излучением, не только лучше справились с физическим осмотром, но и заболели вдвое меньшим числом вирусных инфекций дыхательных путей. ⁴³ У элитных спортсменов выше частота (уровень заболеваемости = 4,04, доверительный интервал = 95%, p <0,05) инфекций верхних дыхательных путей, чем у спортсменов-любителей, что подвергает их более высокому риску пропуска игрового времени. ⁶³ Кроме того, спортсмены с оптимальным уровнем витамина D (> 48.08 нг / мл [> 120 нмоль / л]) значительно реже используются при лечении инфекций верхних дыхательных путей, а их оценка тяжести и количество дней болезни значительно ниже, чем у пациентов с дефицитом витамина D (<12,02 нг / мл [<30 нмоль / л]). ¹³
МЕДИЦИНСКОЕ УПРАВЛЕНИЕ
Состояние витамина D пациента можно оценить с помощью анализа крови, определяющего уровень 25 (OH) D. Эндокринное общество ⁶⁴ определяет дефицит витамина D , , как уровень 25 (OH) D ниже 20 нг / мл, недостаточность , , как от 21 нг / мл до 29 нг / мл, и , достаточный, , как выше 30 нг / мл.Рекомендуемая суточная доза зависит от возраста. Для достижения уровня 25 (OH) D в крови стабильно выше 30 нг / мл детям в возрасте от 1 до 18 лет рекомендуется потреблять не менее 1000 МЕ / сут; взрослым в возрасте от 19 до 50 лет может потребоваться от 1500 до 2000 МЕ / день для достижения того же уровня. ⁶⁴ Токсичность витамина D проявляется симптомами, связанными с гиперкальциемией, такими как тошнота, рвота, утомляемость и слабость ⁶⁵, и может возникать, когда дозы превышают 50 000 МЕ / сут, а уровни в крови превышают 150 нг / мл.Сам по себе солнечный свет не может вызвать токсичность, так как избыток витамина D расщепляется солнечным светом. ⁶⁶
Хотя дозы 10 000 МЕ / сут в течение 5 месяцев не вызывают токсичности, ⁶⁷ неоптимально перегружать организм таким образом для повышения уровня витаминов. Было показано, что доза 70 000 МЕ / нед пагубно увеличивает уровень 25 (OH) D в крови; после прекращения приема добавки 24,25 (OH) 2D в сыворотке остается на высоком уровне, что подавляет биоактивность 1,25 (OH) 2D. ⁶⁸
РЕКОМЕНДАЦИИ
Очень необходимы дальнейшие исследования, сфокусированные на двойном слепом приеме добавок и оптимальном уровне витамина D у спортсменов. Мы рекомендуем ежегодно проверять уровень витамина D у всех спортсменов. Если их уровень недостаточен или недостаточен, спортсменам следует дополнительно принимать витамин D, чтобы снизить риск травм и, возможно, улучшить результаты. Пациентам с дефицитом или недостаточностью витамина D мы рекомендуем лечебную дозу 50 000 МЕ в неделю в течение 8 недель. После завершения схемы лечения врач может повторно проверить уровни витамина D, а затем начать еще один 8-недельный курс лечения, если уровни остаются недостаточными.Если уровень витамина D у пациента достаточен после 1 курса лечения, мы рекомендуем ежедневную поддерживающую дозу, как описано Эндокринным обществом. ⁶⁴
Заявление о раскрытии информации
Автор (ы) не имеет конфликта интересов, о котором следует сообщать.
Благодарности
Кэтлин Лауден, ELS, Louden Health Communications, оказала помощь в редактировании.
Как цитировать эту статью
Сикора-Клак Дж., Нарви С.Дж., Ян Дж., Махни Э., Харрази Ф.Д., Мехран Н.Влияние аномального уровня витамина D у спортсменов. Пермь Ж 2018; 22: 17-216. DOI: https://doi.org/10.7812/TPP/17-216
Список литературы
1. Holick MF. Высокая распространенность недостаточности витамина D и последствия для здоровья. Mayo Clin Proc, март 2006; 81 (3): 353-73. DOI: https://doi.org/10.4065/81.3.353.

2. Форрест, К.Ю., Штулдреер, WL. Распространенность и корреляты дефицита витамина D у взрослых в США. Nutr Res 2011 Янв; 31 (1): 48-54. DOI: https://doi.org/10.1016/j.Nutres.2010.12.001.
3. Ginde AA, Liu MC, Camargo CA Jr. Демографические различия и тенденции недостаточности витамина D у населения США, 1988-2004 гг. Arch Intern Med, 23 марта 2009 г .; 169 (6): 626-32. DOI: https://doi.org/ 10.1001 / archinternmed.2008.604.
4. Holick MF. Солнечный свет и витамин D для здоровья костей и профилактики аутоиммунных заболеваний, рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Am J Clin Nutr 2004 Dec; 80 (6 Suppl): 1678S-88S. DOI: https://doi.org/10.1093/ajcn/80.6.1678s.
5.Фишман МП, Ломбардо С.Дж., Харрази Ф.Д. Дефицит витамина D у профессиональных баскетболистов. Orthop J Sports Med 2016 6 июля; 4 (7): 2325967116655742. DOI: https://doi.org/10.1177/2325967116655742.
6. Maroon JC, Mathyssek CM, Bost JW, et al. Профиль витамина D у игроков Национальной футбольной лиги. Am J Sports Med 2015 Май; 43 (5): 1241-5. DOI: https://doi.org/10.1177/0363546514567297.
7. Шиндл М.К., Воос Дж., Гулотта Л. и др. Статус витамина D в профессиональной команде по американскому футболу.Med Sci Sports Exerc 2011 Май; 43 (Приложение 1): 511. DOI: https://doi.org/10.1249/01.MSS.0000401408.96267.5e.
8. Клоуз Г.Л., Рассел Дж., Кобли Дж. Н. и др. Оценка концентрации витамина D у профессиональных спортсменов и здоровых взрослых без добавок в зимние месяцы в Великобритании: влияние на функцию скелетных мышц. J Sports Sci 2013; 31 (4): 344-53. DOI: https://doi.org/10.1080/02640414.2012.733822.
9. Мехран Н., Шульц Б.М., Нери Б.Р., Робертсон В.Дж., Лимписвасти О. Распространенность недостаточности витамина D у профессиональных хоккеистов.Orthop J Sports Med 2016, 23 декабря; 4 (12): 2325967116677512. DOI: https://doi.org/10.1177/2325967116677512.
10. Константини Н.В., Ариэли Р., Чодик Г., Дубнов-Раз Г. Высокая распространенность недостаточности витамина D у спортсменов и танцоров. Clin J Sport Med 2010 Сентябрь; 20 (5): 368-71. DOI: https://doi.org/10.1097/jsm.0b013e3181f207f2.
11. Flueck JL, Hartmann K, Strupler M, Perret C. Дефицит витамина D у швейцарских элитных спортсменов-инвалидов. Спинной мозг 2016 Ноябрь; 54 (11): 991-5. DOI: https: // doi.org / 10.1038 / sc.2016.33.
12. Krzywanski J, Mikulski T, Krysztofiak H, Mlynczak M, Gaczynska E, Ziemba A. Сезонный статус витамина D у польских элитных спортсменов в связи с пребыванием на солнце и пероральными добавками. PLoS One 2016, 12 октября; 11 (10): e0164395. DOI: https://doi.org/10.1371/journal.pone.0164395.
13. He CS, Handzlik M, Fraser WD, et al. Влияние витаминного статуса на частоту респираторных инфекций и иммунную функцию в течение 4 месяцев зимних тренировок у спортсменов, занимающихся видами спорта на выносливость.Exerc Immunol Rev 2013; 19: 86-101.
14. Дубнов-Раз Г., Ливне Н., Раз Р., Рогель Д., Коэн А. Х., Константини Н. В.. Концентрация витамина D и физическая работоспособность у соревнующихся пловцов-подростков. Pediatr Exerc Sci 2014 Февраль; 26 (1): 64-70. DOI: https://doi.org/10.1123/pes.2013-0034.
15. Уилсон Г., Фрейзер В. Д., Шарма А. и др. Маркеры здоровья костей, функции почек, функции печени, антропометрии и восприятия настроения: сравнение Flat и National Hunt Jockeys. Int J Sports Med 2013 Май; 34 (5): 453-9.DOI: https://doi.org/10.1055/s-0032-1321898.
16. Villacis D, Yi A, Jahn R, et al. Распространенность аномального уровня витамина D среди спортсменов Дивизиона I NCAA. Sports Health 2014 Июль; 6 (4): 340-7. DOI: https://doi.org/10.1177/1941738114524517.
17. Бескос Гарсия Р., Родригес Гуисадо, ФА. Низкий уровень витамина D у профессиональных баскетболистов после зимы: связь с диетическим потреблением витамина D и кальция. Nutr Hosp 2011 сентябрь-октябрь; 26 (5): 945-51. DOI: https://doi.org/10.1590 / S0212-16112011000500004.
18. Каннелл Дж. Дж., Холлис Б. В., Заслофф М., Хини Р. П.. Диагностика и лечение дефицита витамина D. Экспертное мнение Pharmacother 2008 Янв; 9 (1): 107-18. DOI: https://doi.org/10.1517/14656566.9.1.107.
19. Brown AJ, Dusso A, Slatopolsky E. Vitamin D. Am J Physiol 1999 Aug; 277 (2 Pt 2): F157-75.
20. Holick MF. Дефицит витамина D. N Engl J Med 2007, 19 июля; 357 (3): 266-81. DOI: https://doi.org/10.1056/nejmra070553.
21. Нагпал С., На С., Ратначалам Р.Некальциемические действия лигандов рецепторов витамина D. Endocr Rev 2005 августа; 26 (5): 662-87. DOI: https://doi.org/10.1210/er.2004-0002.
22. Каннелл Дж. Дж., Холлис Б. В., Соренсон МБ, Тафт Т. Н., Андерсон Дж. Дж. Спортивные результаты и витамин D. Med Sci Sports Exerc 2009 May; 41 (5): 1102-10. DOI: https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181930c2b.
23. Bischoff-Ferrari HA, Willett WC, Wong JB, Giovannucci E, Dietrich T., Dawson-Hughes B. Профилактика переломов с добавлением витамина D: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний.JAMA 2005 11 мая; 293 (18): 2257-64. DOI: https://doi.org/10.1001/jama.293.18.2257.
24. Минасян А., Кейсала Т., Зоу Дж. И др. Вестибулярная дисфункция у мышей, мутантных по рецептору витамина D. J Steroid Biochem Mol Biol 2009 Апрель; 114 (3-5): 161-6. DOI: https://doi.org/10.1016/j.jsbmb.2009.01.020.
25. Холик MF. Воскрешение дефицита витамина D и рахита. Дж. Клин Инвест, 2006 г., август; 116 (8): 2062-72. DOI: https://doi.org/10.1172/jci29449.
26. Бахтиярова С., Лесняк О., Кызнесова Н., Бланкенштейн М.А., Губы П.Статус витамина D среди пациентов с переломом шейки бедра и пожилых людей из контрольной группы в Екатеринбурге, Россия. Остеопорос Инт 2006; 17 (3): 441-6. DOI: https://doi.org/10.1007/s00198-005-0006-9.
27. Пауэрс С., Нельсон В. Б., Ларсон-Мейер Э. Антиоксиданты и добавки витамина D для спортсменов: смысл или вздор? J Sports Sci 2011; 29 Приложение 1: S47-55. DOI: https://doi.org/10.1080/02640414.2011.602098.
28. Cooper C, Javaid K, Westlake S, Harvey N, Dennison E. Истоки развития остеопоротического перелома: роль недостаточности витамина D у матери.J Nutr 2005 ноябрь; 135 (11): 2728S-34S. DOI: https://doi.org/10.1093/jn/135.11.2728s.
29. Йошикава С., Накамура Т., Танабе Х., Имамура Т. Остеомалятическая миопатия. Endocrinol Jpn 1979 Jun; 26 (Suppl): 65-72. DOI: https://doi.org/10.1507/endocrj1954.26.supplement_65.
30. Oh JH, Kim SH, Kim JH, Shin YH, Yoon JP, Oh CH. Уровень витамина D в сыворотке крови коррелирует с жировой дегенерацией мышц вращательной манжеты. J Bone Joint Surg Br 2009 Dec; 91 (12): 1587-93. DOI: https: // doi.org / 10.1302 / 0301-620x.91b12.22481.
31. Янг А., Эдвардс Р., Джонс Д., Брентон Д. Сила четырехглавой мышцы и размер волокон во время лечения остеомаляции. В: Стокс И.Ф., редактор. Механические факторы и скелет. Том 12. Лондон, Англия: Издательство Джона Либби; 1981. С. 137-45.
32. Хит К.М., Елович Е.П. Дефицит витамина D: последствия для реабилитации. Am J Phys Med Rehabil 2006 ноябрь; 85 (11): 916-23. DOI: https://doi.org/10.1097/01.phm.0000242622.23195.61.
33.Ахмед В., Хан Н., Глюк С.Дж. и др. Низкий уровень 25 (OH) витамина D в сыворотке крови (<32 нг / мл) связан с обратимым миозитом-миалгией у пациентов, принимающих статины. Перевод статьи, январь 2009 г .; 153 (1): 11-6. DOI: https://doi.org/10.1016/j.trsl.2008.11.002.
34. Реболледо Б.Дж., Бернард Дж.А., Вернер BC и др. Связь статуса витамина D с растяжением мышц нижних конечностей и травмами основных мышц в Национальной футбольной лиге сочетается. Артроскопия 2018 Апрель; 34 (4): 1280-5. DOI: https://doi.org/10.1016 / j.arthro.2017.10.005.
35. Островски К., Германн К., Бангаш А., Шерлинг П., Нильсен Дж. Н., Педерсен Б.К. Повышение уровня цитокинов плазмы у людей в ответ на бег на беговой дорожке, напоминающее травму. J Physiol 1998, 15 декабря; 513 (Pt 3): 889-94. DOI: https://doi.org/10.1111/j.1469-7793.1998.889ba.x.
36. Bruunsgaard H, Galbo H, Halkjaer-Kristensen J, Johansen TL, MacLean DA, Pedersen BK. Повышение уровня интерлейкина-6 в сыворотке крови людей, вызванное физическими упражнениями, связано с повреждением мышц. J Physiol 1997 15 марта; 499 (Pt 3): 833-41.
37. Lemire JM. Иммуномодулирующая роль 1,25-дигидроксивитамина D3. J Cell Biochem, 1992, май; 49 (1): 26-31. DOI: https://doi.org/10.1002/jcb.2404
.
38. Мюллер К., Диамант М., Бендцен К. Ингибирование производства и функции интерлейкина-6 1,25-дигидроксивитамином D3. Immunol Lett 1991 Май; 28 (2): 115-20. DOI: https://doi.org/10.1016/0165-2478(91)
-m.
39. Ригби В.Ф., Деном С., Фангер М.В. Регулирование продукции лимфокинов и активации Т-лимфоцитов человека 1,25-дигидроксивитамином D3.Специфическое ингибирование на уровне информационной РНК. J Clin Invest 1987, 1 июня; 79 (6): 1659-64. DOI: https://doi.org/10.1172/jci113004.
40. Калтон Е.К., Кин К.Н., Ньюсхолм П., Соарес М.Дж. Влияние уровня витамина D на воспалительный статус: систематический обзор исследований иммунных клеток. PLoS One 2015 3 ноября; 10 (11): e0141770. DOI: https://doi.org/10.1371/journal.pone.0141770.
41. Горкин З., Горкин М.Ю., Тесленко Н.Е. [Влияние ультрафиолетового излучения на тренировку спринта на 100 м].[Статья на русском языке]. Физиол Ж СССР 1938; 25: 695-701.
42. Lehmann G, Mueller EA. [Ультрафиолетовое облучение и высотный фитнес]. [Статья на немецком языке]. Luftfahrtmedizin 1944; 9: 37-43.
43. Аллен Р.М., Cureton TK. Влияние ультрафиолетового излучения на физическую форму. Arch Phys Med Rehabil 1945 Oct; 26: 641-4.
44. Hettinger T, Seidl E. [Ультрафиолетовое облучение и тренируемость мускулатуры]. [Статья на немецком языке]. Int Z Angew Physiol 1956; 16 (3): 177-83.
45. Cheatum BA.Влияние одной биодозы ультрафиолетового излучения на скорость студенток. Res Q 1968 Oct; 39 (3): 482-5.
46. Розенцвейг Дж. Влияние одной суберитемической биодозы ультрафиолетового излучения на силу студенток колледжа. J Assoc Phys Ment Rehabil 1967 июль-август; 21 (4): 131-3.
47. Розенцвейг Дж. Влияние одной суберитемической биодозы ультрафиолетового излучения на выносливость студенток колледжа. J Sports Med Phys Fitness 1969 Июнь; 9 (2): 104-6.
48.Ронге Х. [Повышение физической эффективности систематическим ультрафиолетовым облучением]. [Статья на немецком языке]. Стралентерапия 1952; 88 (3-4): 563-6.
49. Hettinger T, Muller EA. [Сезонный ход тренируемости мускулатуры]. [Статья на немецком языке]. Int Z Angew Physiol 1956; 16 (2): 90-4.
50. Родман Дж. С., Бейкер Т. Изменения кинетики сокращения мышц у крыс с дефицитом витамина D. Kidney Int, март 1978 г .; 13 (3): 189-93. DOI: https://doi.org/10.1038/ki.1978.28.
51. Ward KA, Das G, Berry JL, et al.Статус витамина D и функция мышц у девочек-подростков в постменархальном периоде. J Clin Endocrinol Metab 2009 Февраль; 94 (2): 559-63. DOI: https://doi.org/10.1210/jc.2008-1284.
52. Wyon MA, Koutedakis Y, Wolman R, Nevill AM, Allen N. Влияние зимних добавок витамина D на мышечную функцию и возникновение травм у элитных артистов балета: контролируемое исследование. J Sci Med Sport 2014, январь; 17 (1): 8-12. DOI: https://doi.org/10.1016/j.jsams.2013.03.007.
53. Wyon MA, Wolman R, Nevill AM, et al.Острое влияние добавок витамина D3 на мышечную силу у спортсменов-дзюдоистов: рандомизированное плацебо-контролируемое двойное слепое исследование. Clin J Sport Med 2016 Июль; 26 (4): 279-84. DOI: https://doi.org/10.1097/jsm.0000000000000264.
54. Burgi AA, Gorham ED, Garland CF, et al. Высокий уровень 25-гидроксивитамина D в сыворотке крови связан с низкой частотой стрессовых переломов. J Bone Miner Res 2011 Октябрь; 26 (10): 2371-7. DOI: https://doi.org/10.1002/jbmr.451.
55. Ruohola JP, Laaksi I., Ylikomi T, et al.Связь между концентрацией 25 (OH) D в сыворотке крови и стрессовыми переломами костей у финских молодых мужчин. J Bone Miner Res 2006 Сентябрь; 21 (9): 1483-8. DOI: https://doi.org/10.1359/jbmr.060607.
56. Баркер Т., Хенриксен В.Т., Мартинс Т.Б. и др. Более высокие концентрации 25-гидроксивитамина D в сыворотке крови связаны с более быстрым восстановлением силы скелетных мышц после мышечного повреждения. Питательные вещества 2013, 17 апреля; 5 (4): 1253-75. DOI: https://doi.org/10.3390/nu5041253.
57. Wolman R, Wyon MA, Koutedakis Y, Nevill AM, Eastell R, Allen N.Статус витамина D у профессиональных артистов балета: зима vs лето. J Sci Med Sport 2013 Сентябрь; 16 (5): 388-91. DOI: https://doi.org/10.1016/j.jsams.2012.12.010.
58. Льюис Р.М., Редзич М., Томас Д.Т. Влияние сезонных добавок витамина D на студентов-пловцов и ныряльщиков. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 2013 Октябрь; 23 (5): 431-40. DOI: https://doi.org/10.1123/ijsnem.23.5.431.
59. Каканис М.В., Пик Дж., Брену Э.В. и др. Открытое окно восприимчивости к инфекции после интенсивных упражнений у здоровых молодых спортсменов мужского пола.Exerc Immunol Rev 2010; 16: 119-37. DOI: https://doi.org/10.1016/j.jsams.2010.10.642.
60. Shephard RJ, Shek PN. Влияние упражнений и тренировок на количество естественных клеток-киллеров и цитолитическую активность: метаанализ. Sports Med 1999 Сентябрь; 28 (3): 177-95. DOI: https://doi.org/10.2165/00007256-199928030-00003.
61. Йим С., Дхаван П., Рагунат С., Кристакос С., Даймонд Г. Индукция кателицидина в нормальных и бронхиальных эпителиальных клетках при МВ с помощью 1,25-дигидроксивитамина D3. J Cyst Fibros 2007, 30 ноября; 6 (6): 403-10.DOI: https://doi.org/10.1016/j.jcf.2007.03.003.
62. Wang TT, Nestel FP, Bourdeau V, et al. Передний край: 1,25-дигидроксивитамин D3 является прямым индуктором экспрессии гена антимикробного пептида. J Immunol 2004, 1 сентября; 173 (5): 2909-12. DOI: https://doi.org/10.4049/jimmunol.173.5.2909.
63. Спенс Л., Браун В. Дж., Пайн Д. Б. и др. Заболеваемость, этиология и симптоматика заболеваний верхних дыхательных путей у высококлассных спортсменов. Med Sci Sports Exerc 2007, апрель; 39 (4): 577-86. DOI: https://doi.org/10.1249 / mss.0b013e31802e851a.
64. Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, et al; Эндокринное общество. Оценка, лечение и профилактика дефицита витамина D: Руководство по клинической практике эндокринного общества. J Clin Endocrinol Metab 2011 Июль; 96 (7): 1911-30. DOI: https://doi.org/10.1210/jc.2011-0385.
65. Кули Т., Грофф А., Редмер Дж., Хауншелл Дж., Шрагер С. Витамин D: обзор, основанный на фактах. J Am Board Fam Med 2009 ноябрь-декабрь; 22 (6): 698-706. DOI: https://doi.org/10.3122/jabfm.2009.06.0
.
66. Холик М.Ф., Гарабедян М. Витамин D: фотобиология, метаболизм, механизм действия и клиническое применение. В: Фавус MJ, редактор. Учебник по метаболическим заболеваниям костей и нарушениям минерального обмена. 6-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: Американское общество исследований костей и минералов; 2006. С. 129–37.
67. Vieth R. Почему оптимальная потребность в витамине D3, вероятно, намного выше, чем официально рекомендованная для взрослых. J Steroid Biochem Mol Biol 2004 Май; 89-90 (1-5): 575-9.DOI: https://doi.org/10.1016/j.jsbmb.2004.03.038.
68. Owens DJ, Tang JC, Bradley WJ и др. Эффективность добавок витамина D в высоких дозах для профессиональных спортсменов. Med Sci Sports Exerc 2017 Февраль; 49 (2): 349-56. DOI: https://doi.org/10.1249/mss.0000000000001105.
Лучшие и худшие поливитамины 2021 года
Кто бы мог подумать, что Джетсоны были правы и мы попытаемся получить все из одной таблетки? Если вы придерживаетесь плохой диеты и пытаетесь восполнить пробелы с помощью поливитаминов, или придерживаетесь сбалансированной диеты и принимаете поливитамины для защиты от дефицита, пищевые добавки в виде поливитаминов являются частью более 30 процентов Американская диета.Нужны ли поливитамины? Это частый вопрос как для обычных людей, так и для спортсменов, а также популярная тема в области медицины. Ниже мы объясним, как мы определили лучшие и худшие поливитамины на 2021 год.
Как производятся поливитамины?
Вы найдете следующие процессы, которые используются для производства поливитаминов: цельные продукты, полученные естественным путем и модифицированные, синтезированные из дрожжей или ферментации. Обычно не бывает поливитаминов, которые бы не содержали синтезированных или «научно сформулированных» питательных веществ, поскольку их невозможно достичь с пищей, чтобы достичь целевого уровня.На 2021 год лучшие и худшие поливитамины показывают, что лучшие из них все больше переходят на цельные источники пищи.
В большинстве «поливитаминов из цельных продуктов» фактически используется богатый питательными веществами бульон, добавленные синтетические витамины и дрожжевые сахаристики для их метаболизма и преобразования, а затем используются небольшие количества фруктовых или овощных смесей в качестве наполнителя. Разница в том, находятся ли эти формы в биологически доступной и активной форме . Здесь претензии могут попасть в серую зону. Существуют определенные синтетические пищевые добавки, такие как витамин E и бета-каротин, которые показали плохие результаты и отрицательно сказались на результатах исследований, тогда как L-аскорбиновая кислота показала себя очень хорошо.Цитрат, малат и глицинат магния демонстрируют превосходное всасывание по сравнению с оксидными или карбонатными формами.
Фолиевая кислота сейчас может вызывать сомнения из-за вариантов генов, таких как MTHFR, причем метилфолат является предпочтительной формой (очень важно во время беременности и для последующих поколений).
Основные исследования поливитаминов
1. Большое рандомизированное двойное плацебо-клиническое исследование в 2012 году с участием 16 451 врача-мужчины старше 50 лет с историей рака, за которым наблюдали более десяти лет, показало, что у тех, кто принимал поливитамины, частота рецидивов рака была на 8% ниже, однако это не оказал никакого влияния на рак простаты или мужчин без рака в анамнезе.Он также не показал снижения частоты сердечных приступов или инсультов.
2. В исследовании 2006 г. изучалась эффективность и безопасность использования поливитаминов и минеральных добавок для предотвращения рака и хронических заболеваний у взрослых. У плохо питающегося населения Китая комбинированные добавки с бета-каротином, альфа-токоферолом и селеном снижали частоту и смертность от рака желудка, а также общую смертность от рака на 13–21%.
В ходе французского исследования комбинированный прием добавок с витамином C, витамином E, бета-каротином, селеном и цинком снизил уровень заболеваемости раком на 31% у мужчин , но не у женщин .Мультивитаминные и минеральные добавки не оказали значительного влияния на сердечно-сосудистые заболевания или катаракту, за исключением того, что комбинированный прием бета-каротина, селена, альфа-токоферола, ретинола и цинка снизил смертность от инсульта на 29%.
Комбинация из 7 витаминов и минералов стабилизировала потерю остроты зрения в небольшом исследовании, а комбинация цинка и антиоксидантов замедлила прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна у лиц из группы высокого риска. Не было явных побочных эффектов поливитаминов и минеральных добавок, и был сделан вывод, что нельзя доказать или опровергнуть, помогали ли поливитамины предотвращать рак или хронические заболевания.
3. В исследовании JAMA было изучено 68 испытаний с более чем 230 000 участников, принимавших различные разновидности антиоксидантов (A, C, E, бета-каротин, селен), и был сделан вывод, что «лечение бета-каротином, витамином A и витамином E может увеличить смертность. . Потенциальная роль витамина С и селена в смертности требует дальнейшего изучения ».
Любой, кто читал многочисленные положительные исследования витамина С, мог бы нахмуриться при таком выводе. Более пристальный осмотр показывает, что выбор этих исследований выглядит так, как будто инспектор Клузо мог над этим работать.
По словам доктора Хьюстона из Медицинской школы Вандербилт, «из первоначального пула из 815 исследований исследователи исключили колоссальные 747 из них (91,5%) по той или иной причине, оставив только 8%, на которых можно было бы основывать свои выводы. Из исключенных исследований 405 были отклонены просто потому, что ни один из участников этих исследований не умер. Но как исследователи могут доказать, что антиоксиданты не влияют на смертность, если они исключили почти половину исследований из пула данных именно потому, что не было смертности? »
Во всех объединенных заключительных исследованиях антиоксиданты были синтетическими, и хронические больные смешивались со здоровыми людьми.При более внимательном рассмотрении можно увидеть ОЧЕНЬ широкую дозировку — от 60 мг витамина С до 200 000 МЕ витамина Е за один день! Профессор Бальз Фрей, директор Института Линуса Полинга при Университете штата Орегон, прокомментировал исследование, сказав, что «все, что действительно демонстрирует новое исследование, — это предвзятость в отношении выявления исследований или исследований, которые показывают вред, причиненный антиоксидантами, и выборочное исключение исследований, демонстрирующих пользу. . »
Нужен ли вам мультивитамин?
Лучше спросить: «Вам нужен мультиминерал?» ”Стандартизированная суточная доза привела к искаженному восприятию наших индивидуальных потребностей и того, что обеспечивается почвой, на которой выращивалась наша еда.Доктор Линус Полинг, лауреат двух Нобелевских премий, однажды сказал: «Вы можете проследить каждую болезнь, каждую болезнь и каждый недуг до минерального дефицита». Хотя я не могу найти этот документ в Интернете, химик Раймонд Фрэнсис в своей книге « Never Fear Cancer Again » утверждает, что «Отчет о саммите Земли 1992 года показал, что 99 процентов американцев испытывают дефицит минералов».
А витамины? Водорастворимые витамины, такие как все витамины группы B и витамин C, — это то, что я считаю серьезной проблемой из-за отсутствия доступа к свежесобранным продуктам.Оба они быстро истощаются после сбора урожая, и большинство клиентов, которых я вижу, испытывают дефицит этих питательных веществ. Магний также является важным минералом, которого не хватает в воде и почве. С другой стороны, людям может потребоваться избегать фолиевой кислоты (синтетической формы) в обогащенных продуктах и поливитаминах, потому что она блокирует рецепторы фолиевой кислоты, если у них есть медленный фермент DHFR и гомозиготный ген MTHFR C677T. считайте, что чем больше, тем лучше.
Топ-5 аргументов в пользу витаминно-минеральных добавок
1. Химическое сельское хозяйство истощило, загрязнило и разрушило почву и наши источники воды . Если минералов нет в почве, значит, их нет в пище. Если вода лишена минералов и загрязнена, а севооборот и компостирование не практикуется, то пища с самого начала находится в плачевном состоянии. Наибольшее количество витаминов наблюдается в свежесобранных продуктах, и многие из них быстро снижаются после сбора урожая, как химически, так и органически. Доставка и хранение фруктов и овощей по всему миру еще больше истощает нас.
Глифосфат (мощный гербицид для ГМО-культур) блокирует абсорбцию кальция, магния, марганца и железа в генетически модифицированных зернах, фруктах, бобовых и овощах
Шпинат и спаржа теряют 50-70 процентов фолиевой кислоты при хранении при комнатной температуре в течение трех дней.
Овощи, такие как спаржа, брокколи и стручковая фасоль, обычно теряют 50 процентов витамина С, прежде чем попадут на прилавок.
Картофель теряет 78 процентов своего витамина С при длительном хранении при температуре 36 градусов.
Азотные удобрения, используемые в неорганическом сельском хозяйстве, могут снизить содержание витамина С во фруктах и овощах
Бланширование овощей перед замораживанием может уничтожить половину витаминов
Замораживание мяса может уничтожить до 70 процентов содержащихся в нем витаминов
2. Мы больше не выращиваем собственные продукты питания и не собираем их в свежем виде. Обработанные продукты питания стали основным продуктом питания для значительной части населения, поскольку они дают людям пищу, богатую калориями и бедную питательными веществами.Очень немногие люди могут получить ежедневный рацион, основанный на наших предках-охотниках-собирателях и земледельцах.
3. Сахар, рафинированные углеводы, стресс, кофе и употребление алкоголя привели к истощению, помимо токсичности.
4. Химическая среда, диета, лекарства и средства личной гигиены выдвинули новые требования к человеческому организму, с которыми ему никогда не приходилось сталкиваться в истории человечества . Дефицит некоторых минералов увеличивает поглощение тяжелых металлов. Свинец заменит кальций, кадмий — цинк, алюминий — магний, а никель — марганец.
5. Сидячий образ жизни в помещении с высоким уровнем стресса предъявляет дополнительные требования к организму, что увеличивает потребность в многочисленных витаминах и минералах, которые также необходимы для компенсации токсичных побочных продуктов гормонов стресса.
5 главных аргументов против поливитаминов
1. Не работают.
Ответ : Одна стандартная формула для всего населения обречена на неудачу для тех, у кого есть индивидуальные биохимические потребности, где может потребоваться только одно питательное вещество или минерал, необходимые в больших количествах, чтобы изменить ситуацию.
2. Вы можете получить все витамины и минералы RDA с пищей. Добавки не нужны.
Ответ: Помните, что RDA — это абсолютный минимум, необходимый для предотвращения таких вещей, как цинга, а не количество, необходимое для оптимального здоровья. Тем не менее, вы можете превысить рекомендованную суточную норму для определенных витаминов и минералов с помощью хорошей диеты.
3. Они приносят больше вреда, чем пользы.
Ответ : Это может быть верно для формул, содержащих пищевые красители, искусственные подсластители, токсичные формы и большое количество определенных витаминов и минералов.С фармацевтическими препаратами ежегодно умирает более 125 000 человек. Согласно Национальной системе данных о ядах США, по состоянию на 2010 год не было зарегистрировано ни одного смертельного случая, связанного с добавками. Y
Вы можете найти тысячи клинических исследований, показывающих эффективность добавок без побочных эффектов или токсичности. Вы не можете сравнить дешевый синтетический витамин в неправильной форме или токсичные формы антиоксидантов с формой, встречающейся в природе, и назвать их эквивалентом . Каждый раз, когда в исследованиях упоминается, что витамин Е и бета-каротин причиняют вред, люди забывают упомянуть, что использованные вещества были синтетически переработаны в неправильную форму и не обладают биологической активностью.
4. Многие люди потребляют слишком много калорий и поэтому могут получить дополнительное количество необходимых витаминов и минералов.
Ответ : Вряд ли. Мы — нация, богатая калориями и бедная питательными веществами. Мы создаем еще больший дефицит витаминов и минералов из-за истощения, вызванного углеводами на основе сахара и рафинированной муки (истощает витамины группы B, витамин C, магний и кальций, и это лишь некоторые из них).
5. Если вам нужны дополнительные витамины, вы должны есть обогащенные продукты.
Ответ : Вы не найдете диетологов, рекомендующих добавки, но вы обнаружите, что они рекомендуют обогащенные продукты. Пусть ирония уляжется на минутку. Почему они говорят не принимать добавки, а выбирать продукты с добавлением плохо приготовленных синтетических витаминов? Потому что Американская диетическая ассоциация финансируется компаниями, производящими пищевые продукты. Таким образом, диета из обогащенных злаков, апельсинового сока, нежирных молочных продуктов и искусственных подсластителей стала навязанной публике.Это также является причиной того, что многие сейчас не будут использовать звание диетолога из-за потери доверия.
Как может помочь тестирование нутригеномной ДНК
Я считаю, что поливитамины могут фактически помешать людям выбирать в своем рационе более богатые питательными веществами продукты и продолжать вредные привычки в еде, используя поливитамины в качестве ложной страховки. Как узнать, каких витаминов вам не хватает?
Способ определения того, какие именно из них, скорее всего, отсутствуют, будет зависеть исключительно от выбора пищи, физической активности, уровня минеральных веществ в почве, подготовки к приготовлению, конституции, генетической биохимии, стресса, загрязнителей окружающей среды и других факторов.Другими словами, сложно без профессионального анализа. Что мы действительно знаем, так это то, что есть определенные витамины и минералы, которые труднее достать в современном мире, и для большинства из них они необходимы.
Чего не хватает большинству поливитаминов? Кальций, магний, холин, достаточное количество витаминов C, K2, омега-3 жирных кислот, достаточное количество йода, витамины группы B в активной биодоступной форме, витамин E во всех восьми формах, настоящий витамин A (не только бета-каротин) и достаточное количество витаминов Д.
Если вы хотите определить, где у вас более высокие потребности в определенных витаминах, минералах и соединениях на генетическом уровне, я потратил годы на разработку нутригеномного программного обеспечения, чтобы помочь найти эти ответы. Это было, безусловно, самое жизненно важное испытание, которое я сделал для себя и тысяч других. Нажмите на изображения ниже, чтобы узнать больше или перейти прямо к Nutrition Genome.
Худшие поливитамины на 2020 год
Хотя добавки не подвержены статистике смертей, у них есть свои проблемы.Хотя не доказано, что добавки были основной причиной, Consumer Reports утверждает, что 6300 серьезных побочных эффектов могли быть связаны с добавками.
Я не удивлюсь, если некоторые добавки будут иметь побочные эффекты, потому что без регулирования и отчетности непроверенные продукты найдут свое место в обычных магазинах. У всех разная чувствительность, и некоторые добавки и разновидности витаминов могут вызывать проблемы у одних, но не у других. Вам необходимо хорошо изучить авторитетные компании, которые проводят тесты на чистоту и клинические исследования, подтверждающие их заявления.
Один инцидент произошел с Гэри Наллом, которого чуть не убил его собственный продукт, когда Ultimate Power Meal Гэри Налла едва не стал его последним приемом пищи из-за передозировки витамина D (2 миллиона вместо 2 тысяч МЕ). Другой пример произошел с жидким поливитамином, который содержал в 200 раз больше селена (40 800 мкг), чем должен был, что привело к острой токсичности селена у пациентов-мануальных терапевтов. Для получения лучших и худших поливитаминов из списка 2019 года вы должны обратить внимание на то, почему были выбраны худшие, и использовать эти рекомендации, если вы выбираете поливитамины не из лучшего списка.
Следующее соответствует одному или нескольким из предыдущих критериев моего мнения о наихудших поливитаминах:
1. Flintstones Витамины: Когда я был ребенком, моя мама (также диетолог) читала лекции, используя витамины Flintstones в качестве примера того, что нельзя покупать. Она брала зажигалку на витамины, и она плавилась до холмика, напоминающего масло, от искусственных красителей на основе угля. Детский поливитамин №1 в США и лучший витамин, рекомендованный педиатрами, производится фармацевтической компанией Bayer и содержит нейротоксин аспартам, оксид меди (потенциально токсичная форма меди), искусственные красители каменноугольной смолы, гидрогенизированное соевое масло ГМО и ГМО. кукурузный крахмал.
2. Centrum Multi-Vitamin / Mineral: Произведено фармацевтической компанией Pfizer, объем продаж составляет около 1 миллиарда. Centrum использует синтетический витамин E (dl-альфа-токоферол) и бета-каротин, который, как было установлено, вызывает пагубные проблемы со здоровьем, такие как рак простаты и легких. Он использует оксидную форму магния, которая усваивается только 4%. Он содержит гидрогенизированное пальмовое масло, трансжир, который сильно коррелирует с сердечными заболеваниями, не говоря уже обо всех ужасных искусственных красителях, включая FD # C Blue # 2, Yellow # 6 и Red # 40, которые нарушают функцию митохондрий. ячейки).
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Food and Chemical Toxicology , показало, что красители на самом деле попадают в кровоток через кожу или пищеварительную систему, опровергая предыдущие данные о том, что кожа блокировала их, а пищеварительная система разрушала их первой. Это вызывает тревогу, потому что эти красители уже связаны с СДВГ, аллергией и астмой, но из-за способности красителя подавлять клеточное дыхание — целый каскад эффектов для здоровья.
3. Bayer One a Day: Маркируется витамин А (14% — бета-каротин).Если источник бета-каротина не указан, это означает, что он может быть синтетическим.
Было показано, что синтетические версии бета-каротина увеличивают риск рака у заядлых курильщиков и пьющих, а также ускоряют смерть и сокращают продолжительность жизни крыс, подвергшихся воздействию радиации. Но естественная форма бета-каротина снизила уровень смертности и значительно увеличила продолжительность жизни крыс, подвергшихся воздействию. Используется синтетический витамин Е, который рассматривается как ацетат dl-альфа-токоферола. Было показано, что он имеет небольшую противораковую эффективность или совсем не эффективен и может даже вызвать рак простаты.Используются оксид магния и оксид цинка, что особенно плохо для мужчин.
4. Nutrilite ™ Double X ™ Витаминная / минеральная / фитонутриентная добавка от Amway: Мультивитаминный комплекс Nutrilite Double X от Amway по цене 87 долларов за 31-дневный запас, с витамином и минеральным составом, который стоит всего лишь возможный. Мультивитамин использует источник бета-каротина, который не указан в списке, фолиевую кислоту, цианокобаламин, оксид магния, оксид цинка и синтетический витамин E (dl-альфа-токоферол).В разделе других ингредиентов есть много добавок, таких как соевое масло, глюкозный сироп и сахароза. Несмотря на то, что они провели много исследований по разделу концентратов растений, им необходимо сопоставить витаминный и минеральный профиль с таким же качеством и по соответствующей цене.
Вот полный список немедицинских ингредиентов : Акация, агар, аскорбилпальмитат, стеарат кальция, сульфат кальция, карнаубский воск, кукурузный крахмал, кроскармеллоза натрия, фосфат кальция, двухосновная кислота, dl-альфа-токоферол, глюкозный сироп. Метилцеллюлоза, глицерин, стеарат магния, мальтодекстрин, триглицериды со средней цепью, микрокристаллическая целлюлоза, смешанный концентрат токоферола, негидрогенизированное пальмовое масло, гороховый крахмал, диоксид кремния, альгинат натрия, аскорбат натрия, изолят соевого белка, сахароза, соевый белок, изолят соевого белка, сахароза, соевый белок Модифицированный кукурузный крахмал, порошковая целлюлоза, гуммиарабик.
5. GNC Ultra Mega Gold: Эта формула имеет много карбонатных и оксидных форм, и, в частности, медь, магний и цинк в оксидной форме в моей книге считаются «дурным тоном». Хотя это вредно для женщин и мужчин по разным причинам, мужчинам особенно необходимы хорошие источники магния и цинка для сердца и простаты. Убедитесь, что вы получаете цитрат, малат глицинат или пиколинат.
Есть много ингредиентов, которые выглядят добавленными из-за вау-фактора, но почти все они настолько малы, что являются незначительными.В то время как комплекс токотриенола восхитителен, 900 микрограммов мало что сделают, если эффективная доза начинается с 375 миллиграммов или более, согласно A.C. Grace. В разделе о других ингредиентах написано «сукралоза», а ниже указано «без искусственных ароматизаторов». Получите факты прямо GNC. Очевидно, этого следует избегать, но зачем добавлять искусственные ароматизаторы в то, что вы даже не едите? Это сводит с ума.
6. PaleoBalance All in One WholeFoods Мультивитамин: Вы, вероятно, были шокированы, услышав, что я поместил мультивитамин с названием «Палео» в его плохой список.Что ж, ты не должен использовать слово Палео напрасно. По мере того, как я узнал больше о производственном процессе, я узнал, как замечать компании, идущие за углами, чтобы создать более дешевый продукт.
Если вы внимательно посмотрите на этикетку, в витаминно-минеральном составе нет ничего впечатляющего. Оксидные и карбонатные формы являются самыми дешевыми в использовании, а также наиболее плохо абсорбируются (абсорбируются только 10 процентов оксидных форм). Магний и цинк используют в своей формуле оксидные формы (оба важны для здоровья нейромедиаторов), а кальций — карбонат.
Витамин Е также следует использовать со смешанными токоферолами, а не только с d-альфа. Витамин D — это D2 (часто синтетический), тогда как D3 считается гораздо более эффективным. Железо отсутствует, поэтому, если вы женщина, вам понадобится что-нибудь с железом. Отсутствует витамин К, и, вероятно, я впервые вижу, что в мультивитаминах отсутствует витамин К.
PaleoBalance использует дешевые витамины и минералы, а также, насколько я могу судить, неорганические смеси. В общем, смеси обычно бывают очень маленькими, поэтому я сомневаюсь, насколько они эффективны в первую очередь, и подозреваю, что их добавляют для маркетинга.Если вы посмотрите на профиль омега-3, то увидите, что он растительный (только 11 мг АЛК, почти не преобразовываются в ЭПК и ДГК, а 200–300 мг обычно являются стандартными). Получив несколько писем об этом продукте, я хотел прямо заявить, что это не то, что я считаю соответствующим стандартам Палео.
Лучшие поливитамины и мультиминералы на 2020 год
После многочисленных комментариев и электронных писем я в течение многих лет искал рекомендации по базовой ежедневной поливитаминной добавке, которую стоит покупать. Вам нужен не только правильный состав, но и сертификация GMP и другая документация, чтобы убедиться, что производимый продукт имеет идентичность, прочность, состав, качество и чистоту, указанные на этикетке.
Если вы ищете специальные поливитамины для спортсменов, руководителей, детей или пожилых людей, я рекомендую следующие статьи:
Лучшие поливитамины для спортсменов и руководителей
Лучшие поливитамины для детей
Лучшие и худшие поливитамины для пожилых людей
Вы можете выбрать поливитамины или мультиминералы в зависимости от ваших потребностей.Мультивитамины содержат как витамины, так и минералы, в то время как мультиминерал содержит только минералы, но больше кальция и магния.
Мультиминерал , который я рекомендую, — это ReMyte для жидкости или Biomins от Thorne Research для капсул. Минералы селен и йод особенно важны для щитовидной железы, груди и простаты.
Если вы ищете поливитамин , который дает базовое количество витаминов и минералов в правильной форме, я сузил его до этих четырех. Не забудьте принимать поливитамины с пищей, чтобы вы усваивали каротиноиды и жирорастворимые витамины A, D, E и K .
1. Мультивитамины Primitive Scientific для мужчин и поливитамины Primitive Scientific для женщин
Цена : 44,90 доллара за 30 порций
Primitive Scientific зарекомендовала себя как компания, готовая приложить дополнительные усилия для создания ингредиентов высочайшего качества, а также продуманных и дозированных смесей.
Лучшее, мужчины
Все правильные формы всех витаминов и минералов для тех, кто ищет дозы, содержащиеся в продуктах питания
B12 в форме метилкобаламина, гидроксокобаламина и аденозилкобаламина для оптимального всасывания при правильной дозировке
250 мкг лития
Содержит витамин K2
Смесь дикого аляскинского одуванчика и корня цикория для пребиотиков и пищеварительных ферментов
Комплекс дикой аляскинской черники и ростки брокколи
Комплекс цельнопищевых витаминов группы В с синергетиками и кофакторами, включая маточное молочко, пчелиную пыльцу, экстракт прополиса, мумие и PQQ (возможно, это самая впечатляющая часть рецептуры)
Смесь для здоровья мозга и глаз, включающая бакопу, DHA, гота-колу, чернику, розмарин и астаксантин
Смесь для борьбы со стрессом и иммунитетом, включающая базилик священный, двойной экстракт дикой чаги, дикий аляскинский шиповник и двойной экстракт рейши
Смесь тестостерона и энергии, в которую входят ашваганда, мака и кордицепс китайский и милитарис.
Лучшее для женщин
Все правильные формы и дозировки всех витаминов и минералов
B12 в форме метилкобаламина, гидроксокобаламина и аденозилкобаламина для оптимального всасывания при правильной дозировке
250 мкг лития
Смесь дикого аляскинского одуванчика и корня цикория для пребиотиков и пищеварительных ферментов
Комплекс дикой аляскинской черники и ростки брокколи
Комплекс цельнопищевых витаминов группы В с синергетиками и кофакторами, включая маточное молочко, пчелиную пыльцу, экстракт прополиса, мумие и PQQ (возможно, это самая впечатляющая часть рецептуры)
Смесь для здоровья мозга и глаз, включающая бакопу, DHA, гота-колу, чернику, розмарин и астаксантин
Смесь для борьбы со стрессом и иммунитетом, включающая базилик священный, двойной экстракт дикой чаги, дикий аляскинский шиповник и двойной экстракт рейши
Смесь здоровых гормонов и энергии, включающая ашвагандху, порошок семян фенхеля, экстракт хмеля и кордицепс китайский и военный
2.Primitive Scientific 2 / Day Essentials для взрослых и пожилых людей
Этот продукт был выпущен 17 августа 2021 года. Он занял первое место в 2021 году благодаря созданию оптимизированного высококачественного продукта, для которого требуется всего две капсулы по доступной цене. 2 / Day Essentials поражает все витамины и минералы для взрослых и пожилых людей, не содержит железа (что делает его подходящим для мужчин и женщин), включая несколько более высокие дозы для устранения истощения, потенциально вызванного приемом лекарств.
Стоимость : 29 долларов США за 30 порций
Основные
Содержит правильные формы всех витаминов и минералов
Органические или дикорастущие ингредиенты, полученные из природных источников, а не из лаборатории
Витамин E в виде d-альфа-токоферола плюс смешанные токоферолы и смешанные токотриенолы (все 8 изоформ)
Комплексная смесь для глаз и сердца, содержащая дикую аляскинскую чернику, дикий аляскинский шиповник, коэнзим Q10, лютеин, астаксантин, зеаксантин
Уникальная смесь для мозга и кишечника, содержащая высококачественную форму холина, ДГК, уридина и лития (подробнее о том, как эта комбинация может лечить мозг и кишечник)
Уникальная смесь мышц и клеток, включающая трикреатин малат, альфа-липоевую кислоту и PQQ
Фолат из высококачественного и мощного Quatrefolic (Италия) и фолинат кальция для поддержки всего цикла фолиевой кислоты
Холин от превосходящего AlphaGPC, а не более дешевых форм, таких как битартрат
B12 в двух формах MecobalActive (Испания) метилкобаламин и коферментная форма аденозилкобаламин
100 мкг K2 из B.Форма Lichenformis MK-7 и форма MK-4
250 мкг лития для нейрозащиты, настроения и здоровья мозга
Не содержит железа
Без ГМО, без глютена, без сои, без консервантов, подходит для вегетарианцев и с гордостью изготовлен в США на предприятии, сертифицированном cGMP и NSF.
3. Мультивитамины из цельных продуктов VitaminIQ для женщин и поливитамины из цельных продуктов Vitamin IQ для мужчин
Стоимость : $ 39,99 за 120 капсул (4 капсулы в день)
Создатели этой формулы очень внимательно отнеслись к использованию цельных пищевых органических ингредиентов, а также признали исследования по включению оптимальных форм определенных витаминов и минералов, которые могут быть нестабильными или плохо усваиваться из царства растений.
Если вы готовы платить больше за полезные поливитамины на основе органических цельных продуктов, которые предназначены для различных потребностей мужчин и женщин, это отличный выбор. Этот продукт включает в себя литий, готу кола вместо гинкго (гинкго может взаимодействовать с лекарствами), бор и пальметто (для мужчин). Эта формула также соответствует стандартам для веганских поливитаминов.
Особенности :
Единственный поливитамин, содержащий микродозу оротата лития 300 мкг для транспорта фолиевой кислоты и B12, защиты нейронов, когнитивной функции, улучшения настроения и регуляции воспаления
Бета-каротин из D.salina, превосходный источник каротиноидов полного спектра
Пальмитат витамина А — предварительно сформированный витамин А для здоровой ДНК, дифференциации клеток, здоровья легких, иммунной функции, здоровья кожи и глаз, а также слизистой оболочки пищеварительного тракта. Полезная форма для тех, у кого плохое превращение бета-каротина в эту активную форму витамина А, как показано в Отчете о геноме питания.
Витамин Е в виде сукцината d-альфа-токоферола для здоровья легких, кожи и противовоспалительного действия
Витамин D3, K2, кальций, магний и бор для здоровья костей
K2 как менахинон-7 для сердечно-сосудистой системы
B2 как R-5-P, B6 как P-5-P, фолат как метилфолат и B12 как метилкобаламин для здорового метилирования и уровней гомоцистеина
Повышенное количество магния (250 мг) для здоровья сердца и выработки энергии (АТФ)
Йод из исландских водорослей
Правильная дозировка и использование минеральных хелатов (цинк 12 мг, селен 55 мкг, марганец 2.3 мг, 0,8 мг меди) для более широких слоев населения
Смесь пищеварительных ферментов для лучшего усвоения питательных веществ
Готу Кола для познания, кровообращения и восстановления кожи
Смесь антиоксидантов (лютеин, ликопин, зеаксантин, астаксантин, экстракт виноградных косточек, черника, экстракт листьев зеленого чая) и смеси холина + фруктов и овощей обеспечивают некоторую противовоспалительную поддержку на протяжении каждого десятилетия жизни
Мужская версия содержит пальметто для здоровья простаты
Сделано на предприятии, зарегистрированном FDA, сертифицировано GMP и протестировано сторонними организациями
Без вредных добавок и наполнителей
Капсулы можно открывать и добавлять в смузи, напитки или еду
Что вам может понадобиться в дополнение к этому поливитамину : кальций и витамин D в зависимости от вашего анализа крови и состояния здоровья.
4. Naturelo для мужчин (США) и Naturelo для женщин (США) или Naturelo для мужчин (Канада) и Naturelo для женщин (Канада)
Стоимость : 44,95 доллара США за 120 капсул (4 раза в день)
Бюджетный фонд на один день Версия:
Naturelo One a Day для мужчин (США) и Naturelo One a Day для женщин (США)
Naturelo One a Day для мужчин (Канада) и Naturelo One a Day для женщин (Канада).
Naturelo One-A-Day — хороший поливитаминный комплекс, если вы ищете базовые уровни витаминов и минералов с ограниченным бюджетом.
Стоимость : 19,95 долларов США за 60 капсул и одну капсулу в день
Создатели этой формулы очень внимательно отнеслись к использованию цельных пищевых органических ингредиентов, а также признали исследования по включению оптимальных форм определенных витаминов и минералов, которые могут быть нестабильными или плохо усваиваться из царства растений. Если вы готовы платить больше за полезные поливитамины на основе органических цельных продуктов, которые также обеспечивают оптимальные источники и формы каждого витамина и минерала, то это то, что вам нужно.Эта формула также соответствует стандартам для веганских поливитаминов.
Что мне нравится в версии с 4 капсулами:
Органический продукт, сертифицирован GMP и протестирован сторонними организациями
Без вредных добавок и наполнителей
Бета-каротин из D. salina, превосходный источник каротиноидов полного спектра
Витамин Е в виде d-альфа-токоферола и смешанных токоферолов
K2 как MK-7 от B-licheniformis
B6 как P-5-P, фолат как метилфолат и B12 как метилкобаламин
Повышенное количество магния (300 мг) и правильное соотношение с кальцием (125 мг)
Йод из ламинарии
Правильная дозировка и использование минеральных хелатов (цинк 12 мг, селен 70 мкг, марганец 2.3 мг, медь 0,9 мг) для более широкого населения
Хотя небольшое количество рутина, лютеина, ликопина, зеаксантина, астаксантина, экстракта виноградных косточек, имбиря, холина и куркумы является приятным бонусом. Фруктовые и овощные смеси небольшие, но содержат сопутствующие факторы.
Возможна отправка в Великобританию
Что вам может понадобиться в дополнение к поливитамину : Настоящий витамин А, который можно получить с пищей, или рыбий жир. Бета-каротин необходимо преобразовать в витамин А, который варьируется в зависимости от населения.Витамин C как L-аскорбиновая кислота более стабилен, и обширные исследования показали, что он не уступает витамину C. (в основном гинкго).
5. Пранин PureFood A-Z (жен)
Стоимость : 72,99 доллара США
Используйте код купона thehealthbeat для 20% скидки!
Я много лет искал настоящий 100% натуральный порошкообразный витамин из цельных продуктов со стабильными витаминами группы B.После множества телефонных разговоров с основателем, который является врачом-натуропатом, я рад сообщить, что Пранин, похоже, понял это. Я рад, что могу порекомендовать рецептуру, не содержащую синтетических веществ.
Что мне нравится в этом:
Эта формула содержит витамины и минералы из листьев моринги, моркови, яблок, спирулины, свеклы, красных водорослей, шпината, капусты, капусты, капусты, листьев гуавы, петрушки, ягод амлы, лимонов, сесбании, базилика святого, семян аннато, Грибы портобелло, исландские водоросли, кинза, хвощ и семена горчицы.
Обеспечивает питательные вещества, такие как бетаин, холин, литий и бор, которые часто отсутствуют в поливитаминах.
Обеспечивает превосходное всасывание, сопутствующие факторы и полезные для здоровья соединения, содержащиеся только в продуктах питания.
Добавьте в коктейль, йогурт или воду, исключая таблетки.
Что вам может понадобиться в дополнение к этой формуле : Поскольку эта формула исключительно из растений, вам необходимо знать о получении достаточного количества цинка, витамина A, витамина D3 и B12.Витамина С тоже очень мало. Я рекомендую эту формулу женщинам из-за количества железа (9,2 мг). Хотя это небольшое количество и происходит из растений, я думаю, что лучше всего, если Пранин создаст мужскую формулу с минимальным содержанием железа или без него. Если вы мужчина, я рекомендую использовать их Pure-Food B в сочетании с мультиинеральной формулой.
5. Thorne Research Basic Nutrients 2 раза в день
Стоимость : 27,99 долларов США за 60 капсул (1-2 раза в день)
Что мне нравится в этом:
Содержит правильную форму B12, B6 и фолиевой кислоты для всех, включая мутации MTHFR.Терапевтическая доза лучше всего подходит для людей с расстройствами пищеварения или пожилых людей.
Содержит 15 мг хорошо усваиваемого хелата бисглицината цинка
Содержит нужные дозы марганца, меди и бора
Использует правильную дозировку витамина Е в смешанной форме токоферола, а не dl-альфа-токоферол или изолированный альфа-токоферол
Использует натуральные смешанные каротины (включая бета-каротин) из цветов календулы.
Использует K2 вместо K1
Содержит селен в виде селенометионина, а не селената и селенита
Содержит йод
Содержит повышенную дозу витамина С из L-аскорбата
Содержит 2000 МЕ витамина D вместо 800 МЕ или меньше
Требуется 2 капсулы вместо 6-8 капсул, которые часто требуются для поливитаминов более высокого качества.
Это доступно по цене.Более высокая стоимость не всегда означает более высокое качество, и я стараюсь найти это для людей. Не содержит вредных наполнителей и пищевых красителей. Я также обнаружил, что некоторые клиенты чувствительны к цитратным формам, и эта формула их не содержит.
Они проводят двойные слепые плацебо-контролируемые клинические испытания
Сертифицировано GMP, TGA от правительства Австралии (FDA Австралии), а также престижным NSF International по контролю качества, чистоте и производству.
Следует отметить, что кальций, магний, витамин С (хотя 250 мг лучше, чем у большинства), холин и жирные кислоты омега-3 должны быть выше в диете или с добавками, что верно для всех поливитаминов. Вам также может потребоваться только 1 раз в день, что значительно снизит цену. Хотя этот не идеален (его нет), и я по-прежнему рекомендую подход к целевым питательным веществам вместе с диетой, это будет лучшим выбором для тех, кто предпочитает поливитамины.
Руководство по созданию собственных поливитаминов
После тщательного исследования соотношений витаминов и минералов, рациона питания и получения дополнительных сведений о процессе приема определенных поливитаминов от ученых, я считаю, что лучший подход — сосредоточиться на минералах и добавить несколько избранных питательных веществ в зависимости от ваших потребностей при получении остальное от еды.
Вот новая статья, в которой объясняется мой анализ того, как я пришел к такому выводу, как вы можете определить свои потребности, а также удобную таблицу с указанием, какие продукты следует употреблять для каждого питательного вещества: Как создать свой собственный мультивитаминный комплекс с пищей.
Микроминералы
Выберите капли Gerolsteiner Mineral Water и Concentrace Trace Mineral Research для своей обычной воды. Вы можете понять, почему я выбрал Геролштайнер, в своей статье «Лучшие и худшие напитки с электролитом».
Магний
См. Статью «Как мы стали настолько дефицитными по магнию?»
Витамины группы B
Выбирайте пищу с акцентом на фолиевой кислоты, B6 и B12 или B-Complex Plus для метилированных витаминов B, особенно важных для мутаций MTHFR / MTR / MTRR.
Согласно этому обзору, при увеличении количества потребляемых с пищей шести из этих питательных веществ (фолиевая кислота, витамин B12, ниацин, витамин E, ретинол и кальций) связаны с уменьшением повреждения ДНК, тогда как три других (рибофлавин, пантотеновая кислота) кислота и биотин) связаны с увеличением повреждения ДНК в той же степени, что и при профессиональном воздействии генотоксичных и канцерогенных химических веществ.
Увеличение потребления кальция еще больше усиливает защитный эффект генома от диеты с высоким содержанием фолиевой кислоты, тогда как высокое потребление рибофлавина еще больше усугубляет повреждение генома, связанное с диетой с низким содержанием фолиевой кислоты.Это согласуется с эпидемиологическими исследованиями, показывающими, что уровень заболеваемости раком, как правило, выше среди групп населения, которые потребляют больше красного мяса (в котором очень много рибофлавина), больше алкоголя (который истощает фолиевую кислоту) и меньше овощей (богатый источник фолиевой кислоты). Важен баланс.
Гены MTHFR 677 и MTHFR 1298
Если у вас есть гомозиготный ген MTHFR 677 или гетерозиготный ген MTHFR 1298 в сочетании с гетерозиготным MTHFR 677, вам может потребоваться большее количество фолиевой кислоты (600-800 мкг в исследованиях) для поддержания здорового уровня гомоцистеина (воспаления) и для сбалансированного психического здоровья.
Беременность и потребление фолиевой кислоты (не фолиевой кислоты!)
Если вы беременны, вам необходимо ежедневно получать достаточное количество фолиевой кислоты для здоровой беременности, но не слишком много. В новом исследовании Университета Джона Хопкинса изучалась 1391 пара мать-ребенок в Бостонской когорте новорожденных, преимущественно из числа меньшинств с низким доходом. Исследователи обнаружили, что очень высокий уровень циркулирующей фолиевой кислоты удвоил риск аутизма , а очень высокий уровень B12 утроил риск аутизма .Если оба уровня чрезвычайно высоки, риск развития расстройства у ребенка увеличивается в 17,6 раза.
Поскольку была выделена фолиевая кислота (не фолиевая кислота), это, скорее всего, было связано с диетой с высоким содержанием обработанных обогащенных продуктов вместе с добавками, содержащими фолиевую кислоту, синтетический витамин B, которого нет в пище. В этой статье я объясняю механизм, за которым это может быть проблематично.
Как выбрать B12
Цианокобаламин — это синтетическая форма B12, содержащаяся в дешевых поливитаминах и обогащенных продуктах.И фолиевая кислота, и эта форма B12 могут вызывать проблемы с метилированием, что приводит к высокому уровню фолиевой кислоты и цианокобаламина в крови, блокируя проникновение в клетку. Выберите метилкобаламин, гидроксокобаламин или аденозилкобаламин.
Существует ли комплекс B из цельных продуктов?
Если вы ищете полноценную формулу с витамином B из цельных продуктов, я рекомендую использовать Pranin’s PureFood B, однако вам может потребоваться больше B12. В PureFood также отсутствует биотин. Другой вариант — это Pure Encapsulations B-Complex от бактериальной ферментации.
Цинк
Дефицит цинка может затронуть 2 миллиарда человек из-за низкого уровня в нашей пище, значительного снижения потребления моллюсков и мяса органов, а также большого количества злаков, которые блокируют усвоение цинка. Цинк концентрируется в головном мозге, надпочечниках, глазах и простате, и их нарушения обычно связаны с дефицитом цинка. Если вы старше, страдаете диабетом, вегетарианцем, у вас пониженная кислотность желудка или вы принимаете определенные лекарства, вы подвергаетесь еще большему риску.
Я рекомендую пиколинат цинка.Витамины A и D увеличивают всасывание цинка. «Устойчивое повышение концентрации цинка в плазме (и, следовательно, его потенциальной биодоступности) было получено только тогда, когда цинк был увеличен как витаминами A, так и D (в концентрациях RDA)». Еще одна причина, по которой масло печени трески великолепно.
Холин
Исследования показывают, что девять из 10 американцев не получают достаточного количества холина. Холин необходим для ацетилхолина, нейромедиатора блуждающего нерва, который приводит в действие несколько органов, включая легкие, сердце, печень, желудок и височную долю мозга.Дефицит может повлиять на все это.
Одно исследование показало, что женщины с повышенным потреблением холина меньше всего тревожны. Синдром безалкогольной жирной печени возникает из-за дефицита холина. Полиморфизм гена PEMT часто встречается у женщин и еще больше увеличивает потребность в холине. Беременным и кормящим матерям требуется наибольшее количество холина, необходимого для развития мозга ребенка.
Рекомендуемый диапазон постоянно увеличивается и в настоящее время составляет от 425-550 мг для суточной дозы до 930 мг для беременных женщин в третьем триместре.Больше всего в яйцах и печени, за ними следуют мясо, рыба и небольшие количества в орехах, семенах, брюссельской капусте, цветной капусте и зелени. Если вы не едите яйца или мясные субпродукты, вероятно, у вас его дефицит, и вам может потребоваться фосфатидилхолин.
Витамин C
См. Статью Витамин С — самый важный для вас нутриент?
Витамин А, витамин D, ЭПК и ДГК
Polar Power от North American Herb and Spice, Virgin Cod Liver Oil или Nordic Naturals Ultimate Omega только для омега-жирных кислот EPA и DHA.
Дополнительная литература:
Лучшие поливитамины для спортсменов и высокоэффективных руководителей
Лучшие поливитамины для детей
Лучшие и худшие пренатальные витамины
Лучшие и худшие поливитамины для пожилых людей
Как сделать свой собственный мультивитаминный комплекс с диетой и лучшим электролитом
Напитки
Лучшие и худшие порошки сывороточного протеина
Добавки с низким уровнем риска могут быть опаснее, чем кажутся
В свете многочисленных недавних положительных результатов антидопинговых тестов, связанных с добавками, содержащими необъявленные запрещенные вещества, USADA хотела бы напомнить спортсменам и вспомогательному персоналу, что ВСЕ ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ представляют определенный уровень антидопингового риска для спортсменов.Это верно даже для продуктов, которые не имеют каких-либо «красных флажков» и, следовательно, имеют низкий уровень риска.
В отличие от лекарств, одобренных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), пищевые добавки, такие как витамины и поливитамины, регулируются постмаркетинговым образом. Таким образом, FDA не анализирует безопасность, эффективность или точность этикеток добавок до того, как они будут проданы потребителям. Это означает, что производители добавок могут сознательно или неосознанно продавать незаконные или испорченные продукты, продавая их как поливитамины или другой продукт, который кажется столь же безвредным.
Вот несколько примеров производителей, которые продают витаминные и электролитные добавки с низким уровнем риска, содержащие опасные и запрещенные анаболические агенты:
Гаспари Нутришн
В 2017 году лабораторное тестирование, проведенное лабораторией, аккредитованной Всемирным антидопинговым агентством, показало, что добавка Gaspari Nutrition под названием Anavite содержит анаболические агенты. Добавка, которая продавалась как поливитаминная, с тех пор была добавлена в список добавок высокого риска (HRL) USADA, что сделало ее вторым продуктом Gaspari Nutrition в этом списке.В дополнение к тому, что с 2014 года компания USADA внесла свой продукт в список HRL, компания Gaspari Nutrition в прошлом получала множество писем с предупреждениями от FDA, в которых говорилось, что в их продукты добавлены ингредиенты, которые могут вызвать серьезные неблагоприятные последствия для здоровья.
Чистота Первая
В 2013 году FDA протестировало несколько добавок, производимых Purity First, и обнаружило, что они содержат метастерон или боластерон, оба из которых являются анаболическими агентами и контролируемыми веществами, включенными в Список III. В объявлении об отзыве FDA заявило, что добавки, которые продавались как витамин B, витамин C и мульти-минеральные добавки, могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как повреждение печени и повышенный риск сердечного приступа и инсульта.Скрытая опасность витаминов и добавок, в том числе продуктов Purity First, была исследована в «Добавки и безопасность», эпизоде отмеченного наградами документального сериала PBS Frontline, который первоначально вышел в эфир 19 января 2016 года.
Классифицированное питание
Недавно было обнаружено, что продукт для замены электролитов, производимый компанией «Классифицированное питание», содержит остарин, новый исследуемый препарат, который не был одобрен для употребления в пищу людьми. Продукт «Классифицированное питание», называемый нейролитами, также включен в список HRL USADA.
Если спортсмены предпочитают использовать добавки, несмотря на эти известные риски, USADA всегда рекомендует спортсменам использовать только те пищевые добавки, которые были сертифицированы сторонней программой, которая проверяет вещества, запрещенные в спорте.
USADA в настоящее время признает NSF Certified for Sport® программой, которая лучше всего подходит для спортсменов для снижения риска, связанного с добавками.
Единственный способ избежать риска — это использовать нулевые добавки.Если вы решите использовать пищевые добавки, вы принимаете на себя все риски, присущие индустрии пищевых добавок.
Эти риски подробно описаны на Supplement411.org. Для обзора, пожалуйста, посмотрите «Декодирование индустрии пищевых добавок». Как всегда, спортсмены несут строгую ответственность за вещества, которые они употребляют, в том числе потребляемые с пищевыми добавками. Если у вас есть вопросы, свяжитесь со Справочной группой по лекарствам USADA по адресу [email protected] или (719) 785-2000 (доб.2).
Сообщение обновлено 20 мая 2019 года.
.