[23] Муньос К.А., Кребс Смит С.М. и др. Прием пищи детьми и подростками в США по сравнению с рекомендациями.Педиатрия. 1997; 100: 323-329.

[24] J Am Coll Nutr, 1998, август; 17 (4): 371-8

[25] Innis S. Потребность новорожденного в жирных кислотах n-3. Lipids 1992; 27: 879-887.

[26] 6 Nancy R. et al. Содержание жирных кислот омега-3 в пищевых продуктах США. Журнал Американского колледжа питания II, вып. 3 (1992): 304-308.

[27] Симопулос А.П. Незаменимые жирные кислоты для здоровья и хронических заболеваний. Am J Clin Nutr, сентябрь 1999 г .; 70 (3 приложения): 560S-9S.

[28] Павлоски, Роберт Дж. Физиологический компартментальный анализ метаболизма альфа-линоленовой кислоты у взрослых людей. Журнал исследований липидов, Vol. 42, август 2001 г., стр. 1257-65.

[29] Стивенс LJ, Zentall SS, Deck JL, et al. Метаболизм незаменимых жирных кислот у мальчиков с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Am J Clin Nutri 1995; 62: 761-768.

[30] Harel Z, Riggs S. et al. Подростки и кальций: что они делают и чего не знают и сколько потребляют.J Здоровье подростков. 1998; 22 (3): 225.

[31] 1 Стенглер, Марк и Анжела. N.D.s. Ваш жизненно важный ребенок. Родал. 2001 г.

[32] Барр С.: Связь социальных и демографических переменных с потреблением кальция старшеклассниками. J Am Diet A. 1994; 94: 260-266.

лучших витаминов и минералов для ADD

Какие добавки с СДВГ улучшают симптомы?

Исследования показывают, что лекарства хорошо справляются с симптомами СДВГ у многих детей и взрослых.Тем не менее, мысль о том, чтобы заставить вашего восьмилетнего сына или дочь принимать наркотики, независимо от того, насколько они эффективны, вызывает у родителей много душевных переживаний и переоценок, прежде чем они согласятся это сделать. Следует учитывать потенциальные побочные эффекты, а также тот факт, что лекарства от СДВГ не работают одинаково для каждого ребенка при лечении симптомов. Поэтому некоторые родители ищут другие естественные средства от СДВГ, такие как питание, упражнения и добавки, чтобы помочь своему ребенку справиться с симптомами.

Важно понимать, что такое добавка. Пищевая добавка содержит основные питательные вещества для оптимального здоровья и функции, которые вы, возможно, не получаете с пищей. Добавки включают витамины, минералы, белки и жиры. Я не включаю травяные или растительные ингредиенты, такие как гинкго или зверобой, в категорию добавок. Ботаники — это продукты на растительной основе, которые не обязательно являются питательными веществами, но могут положительно влиять на здоровье и функционирование.

Теперь давайте посмотрим на отдельные добавки для лечения СДВГ, которые я рекомендую.Каждое натуральное средство от СДВГ, упомянутое здесь, имеет некоторые исследования, подтверждающие его эффективность в улучшении некоторых симптомов.

Если возможно, я проконсультируюсь с врачом, чтобы он помог вам включить добавки в ваш план лечения. Прием добавок и других комплексных методов лечения требует опыта. Семье сложно сделать это самостоятельно.

Добавка для СДВГ: жирные кислоты омега-3

Омега-3, обычно принимаемые в виде рыбьего жира, вероятно, являются наиболее изученной добавкой при СДВГ.Многочисленные исследования, в том числе два метаанализа, показали пользу в области гиперактивности, внимания или импульсивности.

[Получите этот бесплатный ресурс: повседневные продукты, наполненные омега-3]

Найти лучшую добавку омега-3 — это совсем другая история. Несмотря на все исследования омега-3, остаются вопросы об оптимальной дозе и о том, как ее давать. Важными жирными кислотами омега-3 являются EPA и DHA, которые указаны на большинстве этикеток продуктов. Я рекомендую всего 1000 мг.EPA плюс DHA (сложите два вместе) для детей младшего возраста — 2000 мг. для подростков и 1500 мг. для тех, кто посередине. EPA должно быть в 1,5–2 раза больше, чем DHA. Большинство жевательных конфет омега-3 не обеспечивают таких высоких уровней, поэтому лучше всего дать ребенку капсулы или жидкость. Для детей-вегетарианцев доступно масло из водорослей, но для получения достаточного количества ЭПК и ДГК требуются большие дозы.

Родственная добавка — фосфатидилсерин. Это тип молекулы, полученной из жирных кислот, которая играет важную роль в передаче сигналов клетками.Несколько небольших исследований показывают, что это может быть полезно при СДВГ. Мой клинический опыт показывает, что преимущества не были впечатляющими. Его можно принимать отдельно или вместе с добавкой рыбьего жира.

Добавка для СДВГ: цинк

Я рекомендую цинк детям с СДВГ. Этот минерал не так хорошо изучен, как омега-3 и железо, но есть некоторые положительные исследования. Одно исследование показало, что прием цинка с психостимулятором вызывает почти 40-процентное снижение количества стимулятора, необходимого для функционирования на оптимальном уровне.Другие исследования показали пользу от симптомов СДВГ в целом. Уровень цинка можно измерить в крови, но безопасно дать 20-25 мг. цинка ежедневно вашему ребенку без предварительного анализа крови.

Добавка для СДВГ: витамин D

Многие американские дети имеют аномально низкий уровень витамина D. Новые исследования показывают, что у детей с СДВГ уровень витамина D ниже, чем у детей без этого заболевания. Одно исследование показало, что будущие матери с низким уровнем витамина D имели более высокую вероятность того, что у их детей будет СДВГ.Нет исследований, показывающих, что введение витамина D детям с СДВГ улучшает их симптомы. Тем не менее, я бы проверил уровни витамина D и добавил добавки, если они низкие или даже погранично низкие.

[Бесплатные ресурсы: Руководство по естественным вариантам лечения СДВГ]

Дополнение к СДВГ: утюг

Низкий уровень минерального железа может быть серьезной проблемой у детей с СДВГ. Исследования показали, что железо имеет решающее значение для нормальной работы мозга, и что лечение дополнительными препаратами железа может улучшить симптомы СДВГ.

Прежде чем давать ребенку добавку железа, важно измерить уровень железа в крови вашего ребенка. Когда врачи измеряют их у детей, они проверяют гемоглобин и гематокрит — уровень железа в эритроцитах. Эти показания обычно нормальны у детей с СДВГ. Я рекомендую врачам также проверять уровень ферритина, который измеряет циркулирующее железо. У детей с СДВГ он часто бывает низким или гранично низким. Одно исследование показало, что средний уровень ферритина у детей с СДВГ составлял 22 по сравнению с 44 у детей без СДВГ.

Я рекомендую принимать добавки с железом, если у ребенка уровень ферритина ниже 30. Важно использовать хелатные препараты железа, которые уменьшают проблему запоров или болей в животе. Я обычно начинаю с 30-40 мг. элементарного железа в день и снова измерить уровень ферритина через три-шесть месяцев.

Мультивитамины / мультиминералы для лечения СДВГ

Важно, чтобы дети с СДВГ получали достаточное количество широкого спектра витаминов и минералов, но до недавнего времени проводилось мало исследований, свидетельствующих о том, что прием поливитаминов / мультиминералов полезен при СДВГ.Исследования показывают, что определенная комбинация поливитаминов / мультиминералов эффективна для детей с СДВГ и эмоциональной дисрегуляцией, часто проявляющейся у детей-оппозиционеров.

Daily Essential Nutrients производится Hardy Nutritionals. В одном исследовании микронутриенты в этом составе уменьшали нарушения и улучшали невнимательность, эмоциональную регуляцию и агрессию. ДЭН не улучшил гиперактивных / импульсивных симптомов. Обратной стороной является то, что это дорого, и ребенку нужно принимать шесть таблеток в день.Возможно, что другие поливитамины обладают аналогичным действием, но они недостаточно изучены.

Добавка для СДВГ: магний

Этот минерал не улучшает внимание напрямую, но может успокоить гиперактивность и возбуждение, которые снижают внимание. Я считаю, что магний полезен для детей, у которых наблюдается «эффект восстановления» после прекращения приема стимулирующих препаратов. Ребенку смело можно принимать 100-300 мг. элементарного магния два раза в день в форме глицината, цитрата или хелата магния.Цитратная форма имеет тенденцию вызывать жидкий стул.

Дополнение к СДВГ: инозитол

Инозитол содержится в очень небольших количествах во многих продуктах питания. В концентрированных дозах помогает противостоять возбуждению и тревоге. Я рекомендую взрослым 12-18 граммов в день, разделенные на два или три приема. Доза для детей рассчитывается в зависимости от их массы.

Дополнение к СДВГ: Гинкго Билоба

Эта трава использовалась для улучшения когнитивных функций на протяжении тысяч лет. Несколько небольших исследований показали, что это может быть полезно детям с СДВГ.В недавнем двойном слепом рандомизированном исследовании рассматривалось добавление гинкго к стимулятору, который дети уже принимали. Некоторые дети принимали гинкго и стимулятор, другие принимали плацебо и стимулятор. Те, кто принимал гинкго, имели на 35 процентов лучший отклик с точки зрения улучшения внимания. Это не повлияло на гиперактивность или импульсивность. Я использую 60 мг два раза в день для детей.

Бакопа и готу кола, которые являются частью аюрведической медицины (традиционной медицины Индии), оба использовались для лечения СДВГ, но западная медицина мало исследовала их.

Одна трава, зверобой, часто рекомендуется детям с СДВГ, но исследования показывают, что она помогает при расстройствах настроения, а не при СДВГ.

Азбука пищевых добавок с СДВГ

Среди множества вопросов, которые родители задают мне, когда я думаю о натуральных добавках для лечения СДВГ, являются: Как добавки могут помочь? Являются ли они заменой лекарств от СДВГ или их можно использовать вместе? Как долго они работают? Могут ли они иметь побочные эффекты?

1. Как добавки улучшают внимание, импульсивность или гиперактивность? Полезно понять, как исследуются добавки.Самый распространенный метод — дать человеку либо исследуемую добавку, либо плацебо и посмотреть, улучшатся ли симптомы СДВГ. Исследователи измеряют это, просматривая опросы по СДВГ или контрольные списки, заполненные учителями и родителями. В большинстве случаев исследования показывают улучшение внимания и концентрации, гиперактивность или импульсивность, или все вместе. Трудно предсказать эффект, который любая добавка окажет на ребенка.
2. Будут ли добавки улучшать симптомы так же сильно, как и лекарства от СДВГ? По большей части нет.Добавки, благоприятные для СДВГ, полезны, но они не оказывают немедленного и сильного воздействия на симптомы СДВГ, как лекарства. Трудно количественно оценить эффективность этих добавок по сравнению с лекарствами. Стоит отметить, что добавки в целом имеют гораздо меньше побочных эффектов, чем лекарства, и имеют меньший потенциал для серьезных побочных эффектов. Я использую добавки как часть интегративного плана лечения, который включает вмешательства, связанные со школой, воспитанием детей, сном и физическими упражнениями.
3. Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты после начала приема добавки? Это зависит от добавки и ребенка.Некоторые семьи сказали мне, что заметили улучшение в течение нескольких дней после начала употребления рыбьего жира; другие семьи не заметили никаких улучшений через месяц. Я рекомендую подождать несколько месяцев, прежде чем решить, полезны ли добавки.
4. Есть ли у добавок побочные эффекты? Некоторые добавки имеют побочные эффекты, но они более легкие и менее распространенные, чем побочные эффекты стимуляторов СДВГ. Железо, например, может вызвать запор или боль в животе. Важно заметить любые симптомы, возникающие после начала приема одной или нескольких добавок, и проконсультироваться с врачом.

[Получите бесплатное руководство по лучшим витаминам и добавкам для лечения симптомов СДВГ]

Сэнди Ньюмарк, доктор медицины, является членом Медицинской экспертной комиссии ADDitude ADHD.

Витамины и пищевые добавки для детей

9 марта 2012 г. (обновлено: 7 октября 2019 г.) — Кэти Уэллс

Я рассказала, какие добавки я принимаю регулярно, а какие добавляю специально во время беременности или кормления грудью.

Добавки для детей…

Еще один раз, когда питание невероятно важно, а иногда и трудно, — это детство. Я не могу достаточно подчеркнуть, насколько важна здоровая диета для растущих детей, но некоторые проблемы с питанием все же могут возникать из-за недостатка почвы, отсутствия разнообразия в рационе или факторов окружающей среды.

Качественная и разнообразная диета обязательно должна быть главным приоритетом, но есть некоторые добавки, которые могут помочь заполнить любые пробелы в питании ребенка.Как и во время беременности или кормления грудью, это время, когда нужно быть очень осторожным с добавками, которые дают, и выбирать только высококачественные добавки из проверенных источников после консультации с практикующим врачом.

Помимо того, что дети потребляют много белка из качественных источников, обилие зеленых овощей и много полезных жиров, я часто обнаруживаю, что детям полезно:

Пробиотики

Если они когда-либо принимали антибиотики, качественные пробиотики могут принести большую пользу детям.Их кишечная флора все еще развивается, и поддержание здоровья кишечника в детстве будет иметь гораздо больший эффект, чем попытки принимать добавки в более позднем возрасте (хотя я и тогда рекомендую). Теперь мы все принимаем пробиотики Just Thrive, которые действительно хорошо сработали для всех нас. Что касается детей, я открываю капсулы и бросаю их в смузи или запекаю в еде, так как они могут выжить даже при сильном огне.

К сожалению, добавки с пробиотиками вообще необходимы. Когда-то в более здоровые времена мы смогли получить все необходимые нам штаммы пробиотиков из продуктов питания.Овощи не подвергались облучению и стерилизации, поэтому они содержали пробиотические штаммы почвенного происхождения. Продукты часто ферментировали, чтобы сохранить их, создавая широкий спектр нативных пробиотических штаммов, и мы не использовали и не злоупотребляли антибактериальным мылом и антибиотиками, которые могут изменить кишечные бактерии.

Учитывая постоянно появляющиеся доказательства важности кишечных бактерий для всех аспектов здоровья, это одна из областей, на которых я не скуплюсь в нашей семье. Хотя мы ферментируем такие продукты, как квашеная капуста и водный кефир, для получения пробиотиков, не уклоняемся от садоводства и взаимодействия с грязью и не слишком дезинфицируем, я все же считаю важным регулярно давать различные пробиотики для поддержки кишечника. здоровье.

Я надеюсь, что благодаря всем новым исследованиям мы снова начнем понимать важность живых, богатых пробиотиками продуктов питания и воздействия бактерий из других источников, а также решим эту проблему на более широком уровне.

Витамин D

Так же, как мы привыкли без особых усилий получать витамин D из окружающей среды (Солнца), как мы получали пробиотики из пищи и почвы, современная жизнь нарушила этот нормальный образ жизни.

Я твердо убежден, что детям следует получать витамин D на улице, на солнце и желательно босиком.Это отлично работает летом, но сложнее зимой или если вы живете в районе, где у вас нет доступа к прямым солнечным лучам ежедневно. Мы искренне стараемся проводить время вне сада или играть каждый день летом, чтобы получить как пробиотики (из почвы), так и витамин D (от солнца), но в более холодные месяцы я более осторожен при необходимости принимать добавки.

Большинство детских витаминов содержат витамин D, но вопрос о добавлении витамина D детям может быть спорным. Чтобы убедиться, что мои дети не получают слишком много или слишком мало, мы проверяем их уровень примерно раз в год зимой и добавляем в зависимости от результатов.Я определенно рекомендую это, особенно если вы планируете регулярно давать детям более высокие дозы или добавки.

Витамин C

Я всегда держу витамин С под рукой, и мы избежали многих походов к врачу из-за этого и домашнего сиропа из бузины. Я добавляю около 1/4 чайной ложки порошка витамина С в воду или смузи детям один раз в день (он горький!), Чтобы поддерживать их иммунную систему… в основном зимой. Во время болезни мы принимаем порошок витамина С чаще, пока болезнь не пройдет.

Магниевый спрей + ванны

Магний стал для меня чудесным минералом, а также помогает моим детям хорошо спать. Наш фаворит — это магниевый спрей для местного применения, который можно распылять на все тело для абсорбции. Он не горит и не пощипывает, как некоторые бренды, и у меня никогда не было проблем с его сушкой, как некоторые виды магния. Я распыляю его на себя и своих детей каждую ночь, и это помогло мне избежать утреннего недомогания при этой беременности.

Еще один простой способ накачать детей магнием — добавить около 1/2 стакана соли эпсома или кристаллов магния в воду для ванны, чтобы они могли впитать ее через кожу.

Желатин

Желатин отлично подходит для здоровья кишечника, волос, кожи и ногтей. Мы стараемся регулярно есть домашний костный бульон, но я также иногда делаю детям полезное желе и мармеладные витамины, чтобы дать им дополнительное количество желатина. Я пью его в смузи или в теплой воде, а также иногда краду его в детские смузи. Любимое угощение детей в нашем доме — домашний зефир из пробиотиков с желатином. Мне удалось убедиться, что эта марка принадлежит коровам, выкормленным травой и гуманно выращенным, и не содержит каких-либо добавок или остатков пестицидов.

Мультивитамины?

Обычно мы не даем нашим детям поливитамины, но мы давали им эту марку раньше, особенно зимой или в случае хронической болезни, чтобы дать всем нам дополнительный импульс.

Принимают ли ваши дети пищевые добавки? Какие берут? Поделитесь ниже!

лучших органических витаминов для детей и семьи (2021)

Мы все хотим, чтобы наши дети и семьи были как можно более здоровыми, но как нам это сделать? Один из способов — выбрать лучшие органические витамины для наших детей и семьи.Сегодня я расскажу об органических витаминах, которые любит вся наша семья.

Я всегда хотел давать своей семье поливитамины ежедневно, но никогда не находил времени, чтобы сесть и исследовать, что именно нам нужно. Со всем, что мы все испытали в прошлом году, я знал, что пришло время инвестировать в органические добавки, чтобы восполнить пробелы в питании, которые у нас были.

Польза для здоровья от высококачественных поливитаминных добавок может быть огромной для нас, если мы рассмотрим, какие ключевые питательные вещества и необходимые витамины отсутствуют в нашем организме.Даже при самой лучшей диете все еще есть пробелы и недостатки. Витамины могут сыграть жизненно важную роль в сокращении разрыва.

Главной задачей для нас было убедиться, что мы максимально поддерживаем нашу иммунную систему, чтобы мы могли бороться с любой болезнью, которая встречается на нашем пути, или, по крайней мере, уменьшать последствия любой ошибки, которую мы можем получить. С четырьмя детьми любая помощь, которую мы можем получить, является большим преимуществом.

Важно поддерживать наше тело круглый год, но это становится особенно важным в зимние месяцы, когда мы не получаем столько солнечного света.

Наша иммунная система сложна, а это означает, что, вероятно, есть несколько областей, которые нам нужно дополнить, чтобы достичь желаемого хорошего здоровья. Во-первых, давайте взглянем на некоторые основы пищевых добавок.

• Для чего нужно принимать витамины?
• Какие есть витамины?
• Какая марка самая лучшая из имеющихся?

Это несколько вопросов, на которые мы собираемся ответить сегодня. Давайте начнем!

С какой целью принимать витамины?

Практически невозможно получить все витамины и питательные вещества, в которых нуждается наш организм, просто за счет еды… даже если мы соблюдаем отличную диету, полную органических продуктов, таких как органические фрукты и органические овощи, этого все равно может быть недостаточно.По сути, прием витаминов из цельных продуктов может помочь преодолеть разрыв в питании между сбалансированной диетой и оптимальным общим состоянием здоровья.

Какие есть витамины?

Не все витамины созданы одинаково. Есть множество вариантов для всех, в любом ценовом диапазоне и для любых потребностей. Первое, что вам нужно сделать, это решить, как вы хотите поддерживать свое тело и тела своих детей. Приоритет номер один — следить за тем, чтобы у вас была здоровая диета, а затем вы проанализируете, какие еще питательные вещества вам могут потребоваться.

Перед приемом витаминов всегда полезно посоветоваться со своим врачом, потому что он / она может иметь хорошее представление о том, какие витамины вам понадобятся для вашего индивидуального здоровья. Существует так много разных типов витаминов, что иногда может показаться непонятным, что лучше для нашего организма.

Например, некоторые из лучших вариантов для ежедневного приема витаминов:

• Мультивитамин
• Витамин D
• Витамин B
• Витамин C
• Витамин A
• Фолиевая кислота

Их гораздо больше, но они являются сильнейшими игроками в мире пищевых добавок, и для этого есть веская причина.Многие из нас, поскольку мы едим аналогичные продукты в стандартной американской диете, имеют аналогичные важные питательные вещества, отсутствующие в том, что мы потребляем.

Какой бренд является лучшим брендом органических добавок?

Когда я искал витамины для нашей семьи, мое основное внимание было сосредоточено на составе витаминов. Вот некоторые вещи, которые следует искать в цельной пищевой добавке:

• органические ингредиенты
• Ингредиенты, подтвержденные проектом ГМО
• цельные пищевые ингредиенты
• Без продуктов животного происхождения / веганский
• Без искусственных ароматизаторов
• Без кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы

Итак, какой бренд витаминов является лучшим, по мнению мамы четырех? Mary Ruth’s Organics

Mary Ruth’s Organics — лучшие органические витамины на рынке для семей, которые хотят удовлетворить потребности как детей, так и взрослых в семье с помощью витаминов одной марки.Мы использовали несколько брендов, но в конечном итоге я хотел остановиться на одном бренде, чтобы обеспечить единообразие между различными продуктами.

Эта марка витаминов соответствует всем вышеперечисленным критериям, и многие из их витаминов представляют собой жевательные витамины, которые нравятся моим детям, и это избавляет их от необходимости заставлять их принимать свои витамины. Потому что, как все мы знаем, лучшие витамины — это те, которые мы принимаем на самом деле, поэтому их вкус как органические фрукты — большой бонус!

Какие органические витамины Мэри Рут мы принимаем для общего здоровья?

Mulitvitamin Gummy — Выбирая лучшие поливитамины, я ищу тот, который преодолевает обычные недостатки питания, но при этом имеет потрясающий вкус и не включает многие ингредиенты, которые я нашел в других синтетических витаминах.Этот поливитамин содержит множество важных витаминов, которые необходимы каждому растущему организму.

Immunity Gummy — Этот витамин был создан для поддержки иммунной системы каждого человека. Он содержит бузину, цинк, эхинацею и витамин С. Эти ингредиенты сильно воздействуют на иммунную систему и помогают поддерживать естественные иммунные функции нашего организма.

Витамин C Gummy — Витамин C является важным витамином, стимулирующим иммунную систему, который нашему организму трудно синтезировать.Вот почему нашему организму необходимы высококачественные органические добавки.

Витамин B12 + витамин D3 Gummy– Эти витамины важны, потому что они помогают организму усваивать витамины, улучшают иммунную функцию и укрепляют кости.

Жевательные конфеты для яблочного сидра — яблочный сидр имеет массу полезных для здоровья свойств. Они полезны для иммунной системы и содержат множество жизненно важных питательных веществ.

Какие другие органические витамины доступны?

Жидкий пробиотик — Пробиотики очень важны.Они помогают нашему пищеварению и увеличивают количество полезных кишечных бактерий, что звучит странно, но очень важно для нашего здоровья в целом.

Сироп из ягод бузины. Давно известно, что ягоды бузины поддерживают здоровье иммунной системы. Эти жевательные таблетки — отличный вариант в сезон простуды и гриппа для усиления реакции иммунной системы.

Пренатальный и послеродовой — Мне нравится, что эта компания предлагает пренатальные витамины, которые полезны для беременных женщин до тех пор, пока они не закончат кормление грудью. Как всегда, рекомендуется проконсультироваться со своим врачом, чтобы он мог адаптировать ваши витамины к вашим конкретным потребностям со здоровьем.

Жидкое железо. Железо — это важный минерал, дефицит которого у многих. Железо играет важную роль в общей силе нашей иммунной системы и здоровье организма, поэтому это важный минерал, который необходимо восполнять.

Омега-3-6-7-9– Эти жирные кислоты Омега-3 имеют вкус органических фруктов, а не рыбного аквариума. Омега обеспечивают оптимальную метаболическую функцию и помогают поддерживать общий уровень энергии.

Какие поливитамины и добавки подходят вам?

Потребности у всех разные.Все мы нуждаемся в одних и тех же витаминах и минералах, чтобы развиваться, но из-за нашего образа жизни наши конкретные потребности могут отличаться.

Чтобы оценить наши потребности, наша семья раз в год встречается с нашим лечащим врачом для ежегодного медицинского осмотра, на котором он может определить наше здоровье и благополучие. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы он прописал вам индивидуальный ежедневный прием, который вам подходит.

Существует множество натуральных добавок, поэтому обязательно изучите, какие из них могут вам подойти.Несколько популярных вариантов:

Надеюсь, это было полезно для вас, когда вы искали добавки для своей семьи.

Другие посты, которые вам понравятся

Пин для более поздних версий

Беспокойный ребенок? Вот 5 добавок от беспокойства

Anxious Toddlers пригласили Дженнифер Оуэнс, LCSW, LMT, эксперта по целостному подходу и здоровью с bridgemindbody.com, чтобы рассказать нашим читателям, какие добавки от тревожности могут помочь ребенку. Она дала нам массу знаний!

детской тревожности страдает каждый восьмой ребенок, и при отсутствии лечения она может привести к повышенному риску плохой успеваемости в школе, злоупотребления психоактивными веществами или других проблем психического здоровья, таких как депрессия.

Хорошая новость заключается в том, что тревожный диагноз не обязательно должен вызывать постоянные проблемы, и его можно значительно уменьшить с помощью различных вмешательств. Обычное лечение включает когнитивно-поведенческую терапию и медицинские вмешательства: чаще всего прозак, лексапро, золофт и паксил.

Многие родители не решаются давать своим маленьким детям лекарства и ищут альтернативы. Добавки — это один из таких дополнительных или альтернативных вариантов лечения, который, согласно исследованиям, анекдотическим отчетам и клиническому опыту, дает многообещающие результаты.

В нашем интегративном консультационном центре по психическому здоровью мы используем традиционные и дополнительные подходы, такие как когнитивно-поведенческая терапия, консультации по питанию и диете, техники разума и тела, такие как йога, внимательность, дыхательные техники и рекомендации по добавкам.

Мы также тесно сотрудничаем с другими поставщиками медицинских услуг, такими как педиатры, массажисты, травники и диетологи. Мы рекомендуем сочетание процедур, направленных на человека в целом, включая его физические, социальные, психические и экологические факторы.Пищевые и травяные добавки могут быть очень полезным дополнением к снижению тревожности у маленьких детей.

Добавки — это витамины, минералы, травы, аминокислоты или их части. Производители пищевых добавок не могут юридически утверждать, что эти продукты лечат, предотвращают или лечат заболевания, и в настоящее время FDA не регулирует эти добавки. Таким образом, важно выбирать высококачественные добавки, которые, как показали исследования, являются эффективными и безопасными для детей.Для получения дополнительной информации о том, как выбрать добавку, щелкните здесь.

Также может быть полезна работа с медицинским специалистом, имеющим опыт приема пищевых добавок.

Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки или лечебные травы с вашим ребенком.

1. Магний

За последние 10 лет было проведено несколько исследований, которые связали дефицит магния с тревогой, а также снижение тревожности после приема добавок магния.Увеличить количество магния в рационе вашего ребенка относительно легко. Продукты с высоким содержанием магния включают рис, пшеницу и овес, но, к сожалению, когда эти продукты обрабатываются, они теряют большую часть своего содержания магния. Некоторые семена, такие как тыква, подсолнечник, лен и кунжут, богаты магнием и могут быть добавлены в детское питание или в качестве закуски.

, проконсультируйтесь с доверенным врачом, особенно если у вашего ребенка аллергия на соли магния, заболевание почек, сердечное заболевание, заболевание кишечника (кишечника) или нервно-мышечное заболевание.Для получения дополнительной информации о добавках магния для детей прочтите эту статью на сайте About Kids Health.

Что делать, когда тревога заставляет вас чувствовать, что вы всегда должны быть продуктивными

Какую историю вы рассказываете себе о своем беспокойстве или ОКР?

Сострадание к себе при тревоге или ОКР с Кимберли Куинлан

Как справиться с тревожностью и ОКР, связанными со спортом

Как справиться с Нейтаном Петерсоном, когда у вас и у вашего ребенка есть тревога или ОКР

Как вы думаете, ваше беспокойство или ОКР защищает вас? (Подумайте еще раз)

2.Омега-3 жирные кислоты

В бесчисленных исследованиях было показано, что жирные кислоты омега-3 обладают огромной пользой для здоровья, а также для психического здоровья. Многочисленные исследования показали, что дефицит Омега-3 связан с депрессией, тревогой и СДВГ.

При выборе добавки Омега-3 для вашего ребенка убедитесь, что она содержит EPA и DHA (витамин D способствует усвоению жирных кислот, поэтому ищите добавку с добавлением D для дополнительного повышения).Из Barlean’s получается отличный рыбий жир для детей. Вегетарианцы могут принимать омега-3 в виде водорослей.

Эта добавка относительно безопасна при введении в соответствующей дозе для детей, так как это вещество, которое в природе содержится в рыбе или водорослях, однако следите за любой непереносимостью или аллергией.

3. Комплекс витаминов группы В

Недостаток комплекса витаминов B хорошо изучен и связан с проблемами нервной системы, включая беспокойство.Хотя исследование не было сосредоточено на детях, обычно безопасно увеличивать количество витаминов группы B в рационе вашего ребенка или добавлять витаминные добавки, чтобы уменьшить тревожные симптомы.

К источникам питания комплекса Б относятся:

• Свинина, ягоды, бобовые, нежирное мясо. Орехи, соевое молоко (витамин B1)
• Яйца, темно-зеленые овощи, рыба, зерна, нежирное мясо, грибы (B2)
• Семечки, тунец, птица, картофель, творог, печень (B3)
• Мясные продукты, авокадо, брокколи, грибы (B5)
• Зеленая фасоль, цельнозерновые, шпинат, рыба, бананы (B6)
• Соевые продукты, яичные желтки, рыба, субпродукты, сыр, сладкий картофель (B7)
• Зеленые листовые овощи, сок цитрусовых, бобовые, тофу, томатный сок (B9)
• Молоко, рыба, обогащенные хлопья для завтрака, яйца, моллюски (B12)

4.Пассифлора

Пассифлора обычно используется при проблемах со сном, тревоге или проблемах, связанных с расстройством желудочно-кишечного тракта. Пассифлора считается безопасным с очень небольшим количеством сообщений о побочных эффектах, хотя исследований его воздействия на детей не проводилось. Доктор Вейл, врач-интегративный врач и соучредитель Центра интегративной медицины Университета Аризоны, рекомендует использовать форму настойки пассифлоры (с использованием безалкогольной настойки для детей до 4 лет и половиной рекомендованной дозировки для взрослых для детей младше 4 лет). 10).

5. Лаванда, мелисса и ромашка

Эти три травы давно используются из-за их успокаивающих свойств, и в некоторых исследованиях было показано, что они помогают при легком и умеренном беспокойстве. Специфический продукт мелиссы, Cyracos, снижает симптомы беспокойства у взрослых.

Из лаванды, мелиссы и ромашки получаются отличные травяные чаи, и дети лучше переносят их, если в них добавлены подсластители, такие как стевия или мед (для детей старше 1 года).Кроме того, вы можете использовать разбавленные эфирные масла в ванне вашего ребенка или на его подушке на ночь для успокаивающего эффекта.

Использование пищевых добавок для лечения тревожности — лишь одна часть головоломки. Есть много причин беспокойства у детей, таких как окружающая среда, физиология, семейная динамика, травмы, изменения в жизни или сочетание факторов. Недостаточно полагаться только на один метод лечения.

Вместо этого сосредоточьтесь на целостном подходе, применяя методы для тела (т.е. добавки, диета, йога), разум (например, консультирование, биологическая обратная связь, методы осознанности) и окружающая среда (например, динамика семьи, времяпрепровождение на природе, изменение жилого пространства).

Дженнифер Оуэнс, LCSW, LMT, комплексный терапевт и эксперт по оздоровлению в Bridge Counseling and Wellness в Луисвилле, штат Кентукки. Для получения дополнительной информации об интегрированных ресурсах по психическому здоровью и благополучию посетите сайт www.bridgemindbody.com

***

Книга поддержки подростков о тревоге, которую ваш ребенок действительно прочтет:

Если вы не знаете, как помочь своему ребенку справиться с тревогой, пройдите электронный курс Научите своих детей подавлять тревогу , который преподает детский терапевт.Изучите все инструменты, которым она учит детей, и научите им своего ребенка. Вы не должны чувствовать себя бессильным.

Следуйте за доской Anxious Toddlers Childhood Anxiety в Pinterest.

Для более глубокого изучения беспокойства обратитесь к книге «Как воспитывать своего беспокойного малыша»

Поиск естественных средств правовой защиты для СДВГ, которые работают

Как родитель двоих детей с СДВГ, я много чего не понимаю, когда дело доходит до выбора для моих детей.Питание и пищевые добавки — это то, над чем мы работали в течение многих лет.

Я пробовал много разных добавок и могу честно сказать, что нашел лучшие проверенные натуральные добавки, которые помогают моим детям при СДВГ.

Обязательно продолжайте читать наши новости через один и два года, и как мы смогли наполовину сократить дозу лекарств моего сына, а затем полностью отменить его, используя только естественные средства от СДВГ.

*** Этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что если вы совершите покупку по ссылке, я могу заработать небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.***

СДВГ — это семейная проблема, которая действительно может повлиять на всех в доме, а не только на человека, которому поставлен диагноз. Я так многому научился, пытаясь понять, как лучше всего управлять своим сыном, и обнаружил, что то, что попадает в его тело, может иметь огромное влияние.

2 первых шага к воспитанию детей с СДВГ

• Цель — иметь в целом здоровое тело. Я очень бдителен в отношении того, что едят оба моих мальчика , и придерживаюсь специальной диеты как для моего подростка, так и для подростка . Мы полностью избегаем глютена и кукурузы. Мы ограничиваем количество обработанного сахара угощением один или два раза в неделю. Мы покупаем столько органических фруктов и овощей, сколько можем. У нас мало зерна, и мы едим в основном мясо травяного откорма. Молочные продукты крайне ограничены. Оба мальчика пьют исключительно воду или несладкое миндальное или кокосовое молоко.
• Я прочитал множество книг для родителей, которые также помогают нам в нашей борьбе. Я полностью осознаю, что могу быть частью проблемы, когда дело касается поведения моих детей.Я так много узнал о том, как мои действия могут напрямую повлиять на способность моего ребенка справляться, сохранять спокойствие — что угодно!

Эти два шага сами по себе оказали большое влияние на обоих моих мальчиков.

И ЭЙ, Мы не идеальны !! Мои подростки действительно отклоняются от диеты с СДВГ на вечеринках, в гостях у друзей и т. Д. Но дома я готовлю еду, которая помогает им придерживаться диеты с СДВГ.

Связано: Ночь, которая изменила мое воспитание с СДВГ

Но моему сыну все еще нужны были лекарства, отпускаемые по рецепту.

При этом, даже с отличным питанием, мой сын принимал лекарства, отпускаемые по рецепту, которые помогали ему сосредоточиться на учебе в течение примерно полутора лет.

По состоянию на октября 2018 года мой сын полностью перестал принимать рецептурные лекарства.

Мы постепенно перешли на 100% натуральные средства, чтобы помочь моему сыну с симптомами СДВГ по многим причинам, которые описаны в нашей ИСТОРИИ СДВГ.

Но независимо от того, принимает ли ваш ребенок рецептурные лекарства от СДВГ или нет, эти естественные средства для концентрации и внимания могут быть важной и жизненно важной частью лечения всего ребенка.

Важные сведения о Natural Solutions

• Каждый ребенок индивидуален. К сожалению, не существует универсального решения, когда дело доходит до поиска естественных средств от СДВГ. Чтобы найти то, что работает, может потребоваться метод проб и ошибок, как это было с нами.
• Если вам удастся получить профессиональную помощь от врача-интегратора или комплексного диетолога, это может сэкономить вам много времени. Эти профессионалы могут провести тесты и выяснить, что с вашим ребенком происходит.Только когда мои мальчики достигли половой зрелости, я обратился за помощью к диетологу-холисту.
• Некоторые добавки, такие как магний, могут иметь противоположный эффект на людей с определенным генетическим составом, например ген mthfr. Разумеется, прекратите принимать какие-либо добавки, если у вашего ребенка есть побочные реакции. В наши дни довольно легко получить генетические тесты, как и простые анализы крови, которые проводит функциональный врач.
• Найдите надежный источник ваших добавок. Скорее всего, ваша местная аптека — не лучшее место для покупки пищевых добавок. В этой статье я упоминаю великие бренды с надежными ссылками, но также проверяйте местный магазин здоровой пищи или Whole Foods на предмет надежных брендов.

Я не врач и не сертифицированный диетолог — я просто чрезмерно усердная мама, которая перепробовала так много всего, чтобы естественным образом облегчить симптомы СДВГ у моих сыновей. Именно на эти добавки мы пришли после того, как попробовали многое другое. Они сработали для нас (и все еще работают в 12 и 14 лет!) И Я разделяю их в надежде, что это поможет вам в поиске лучших натуральных добавок для вашего ребенка с СДВГ.

Связано: Наша история СДВГ, часть первая

Природные средства для концентрации и внимания

Когда наша резервная версия KidsCalm Multi была прекращена, я занялся поиском поливитаминов, заменяющих их. Мои стандарты строгие и, к сожалению, трудно найти витамин без добавления сахара или других неприятных вещей.

Вы можете следить за моим поиском в Instagram и читать предложения других прекрасных читателей в комментариях ниже.

Я приземлился на Bluebonnet Animalz Multiple, и мои дети принимают его даже без напоминания — плюс нашей диеты с низким содержанием сахара — это им вкусно! В них много витаминов группы B, а также инозитол (B8), который, как было доказано, помогает с функцией мозга и балансом серотонина и дофамина (двух важных химических веществ настроения, которые дети с СДВГ испытывают дефицит).

Мы уже давно слышим о благотворном влиянии рыбьего жира на детей с СДВГ, особенно на мальчиков, чей мозг, кажется, голодает.Некоторые добавки с рыбьим жиром имеют неприятный вкус или вызывают рыбный привкус, в отличие от Barleans. Вкус вкусный, и оба моих мальчика каждое утро принимают здоровую дозу.

В некоторые ароматизаторы добавлены подсластители, такие как ксилит, которые производятся из кукурузы. Хотя мы стараемся избегать кукурузы в своем рационе, это небольшое количество, похоже, не действует на моих мальчиков. Небольшое предостережение, если вы полностью избегаете кукурузы из-за аллергии.

Этот рыбий жир также оказал большое влияние на здоровье моих мальчиков.Они редко болеют и пропускают школу один или два дня в году по болезни.

Здоровье кишечника — еще одна тема, которая в последнее время так сильно привлекает внимание прессы. Наш кишечник, похоже, похож на наш второй мозг с огромным количеством нервной ткани, способной влиять на наше настроение и общее самочувствие. Здоровый кишечник жизненно важен для общего состояния здоровья, усвоения питательных веществ, защиты организма от чужеродных захватчиков и регулирования многих гормонов.

Йогурт может способствовать проникновению полезных бактерий в кишечник, но следите за высоким содержанием сахара и других добавленных неприятных ингредиентов. Мои мальчики принимают эти жевательные таблетки от Jarrow каждый день, чтобы убедиться, что они получают хорошую дозу здоровых кишечных бактерий. Любят вкус, нареканий нет. Фактически, они не забывают принимать их без напоминаний.

Будьте осторожны при покупке! Во многих пробиотиках, протестированных сторонними организациями, не осталось никаких полезных цепочек, оставшихся после того, как они лежали на полке.Мне нравится бренд Jarrow, потому что они упакованы в блистер, чтобы гарантировать отсутствие снижения эффективности из-за влажности или влажности.

Что я замечаю: Мои мальчики редко болеют или нуждаются в антибиотиках. Их повседневное физическое здоровье просто потрясающе. Их общее самочувствие в значительной степени влияет на все аспекты их жизни, включая уменьшение симптомов СДВГ.

Как и рыбий жир, они содержат ксилит — подсластитель, полученный из кукурузы. Я не заметил каких-либо побочных эффектов у моих детей, которые обычно избегают кукурузы в целом, но некоторые люди избегают всех кукурузных подсластителей.К сожалению, сложно найти хорошую жевательную резинку! Как только оба моих ребенка смогут глотать большие таблетки, мы перестанем жевательные.

Пробиотики Just Thrive

Обновленная информация о пробиотиках при СДВГ — Мы новички в Just Thrive Probiotics — мои дети стали старше и теперь в основном могут принимать капсулы. (Хотя их можно открыть и смешать с чем угодно — даже с нашей овсяной запеканкой и ковбойским печеньем.)

Я узнал все о бренде Just Thrive из подкаста Wellness Mama, и его очень быстро распродали.Оказывается, пищеварительные кислоты убивают в желудке много полезных бактерий. Имеет смысл, правда?

Пробиотики So Just Thrive основаны на спорах, что означает, что они могут выжить в желудке. На самом деле показатель живучести этого продукта НЕВЕРОЯТНЫЙ. Пробиотические нити имеют в 1000 раз более высокую выживаемость, чем греческий йогурт! Вот это да.

Мои дети принимают по одной таблетке в день и соединяют ее с пребиотиком от Just Thrive.

Пребиотик Just Thrive

Мы используем этот вкусный пребиотик от JustThrive, чтобы дать этим маленьким бактериям то, что они любят есть.

Вот что насчет пробиотиков — их нужно встречать в кишечнике с помощью хорошей еды, чтобы помочь им выжить, — иначе они не выживут. Естественно, вы можете есть много пребиотиков во фруктах и ​​овощах, но, когда в доме двое подростков, я не всегда хочу ссориться с ними из-за еды.

Этот продукт для меня — своего рода страховой полис. Нет смысла тратить много денег на пробиотики, если они умирают от голода, попав в кишечник.

Я не могу достаточно хвалить MagMind от Jarrow моему старшему сыну с СДВГ.(Раньше он принимал одно из них утром, чтобы успокоить его до тех пор, пока его лекарства от СДВГ не вступят в силу в школе. Чтобы увидеть эффект, требуется около 20 минут, поэтому я позаботился о том, чтобы он получил одно при вставании.)

Магний — четвертый по содержанию минерал в нашем организме, необходимый для более чем 300 метаболических реакций.

Теперь я даю ему две капсулы MagMind примерно за 30 минут до сна. Я вижу заметную разницу в его способности успокаиваться и засыпать намного быстрее. MagMind в сочетании с утяжеленным одеялом делает наши вечера намного проще — и он встает в гораздо лучшем месте!

Я сам принимаю MagMind перед сном, и он невероятно влияет на мою способность хорошо выспаться.Кажется, что большая часть населения страдает от дефицита этого очень важного минерала. Этот отлично подходит для всей семьи.

L-треонат магния — это форма магния, которая легче всего проникает через гематоэнцефалический барьер, что делает его очень эффективным для работы мозга.

Sidenote — Кальций, витамин D и магний взаимодействуют друг с другом на многих различных уровнях в организме — думайте о них как о трех мушкетерах. Наш мульти содержит хорошее количество витамина D, но не содержит кальция.Итак, мы берем еще жевательную резинку с кальцием. Моим детям это нравится, и я отучу их от этого, когда они смогут принять капсулу.

Связано: Лучшее одеяло для лечения СДВГ

Смесь для напитков Kids Calm

Нам нравится смесь для напитков KidsCalm, содержащая магний и несколько других важных витаминов. Моим детям это так нравится, что я написал об этом ЗДЕСЬ.

Эта смесь содержит успокаивающий магний и концентрирующий витамин B. Есть совпадение с другими нашими добавками, поэтому мы не вдвое больше, когда мои дети пьют их.Мой младший сын, кажется, предпочитает Bluebonnet Multi, а мой старший сын любит KidsCalm Drink Mix.

Железные капли

Дефицит железа очень распространен у детей с СДВГ — вот почему я проверил своего сына во время его последнего визита к врачу. И оказывается, он супер низкий! Низкое содержание железа может вызвать симптомы СДВГ у детей — ВАУ.

Мы принимаем эти капли с несколькими унциями OJ (витамин C способствует усвоению железа) вечером перед сном (лучше всего натощак), пока не получим еще один анализ крови.Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед приемом железа, так как слишком много железа может быть опасно.

Стоимость этих натуральных средств от СДВГ может быстро возрасти. Этим летом мы использовали почти исключительно смесь KidsCalm Drink (с MagMind на ночь). Если вы выбираете только одну добавку или хотите начать медленно, я бы порекомендовал сначала эту.

Подлый рост питания и белка!

Мои дети с возрастом становятся разборчивее, особенно в отделе белков.Наш диетолог посоветовал использовать протеиновый порошок Sun Warrior, чтобы дать им необходимый протеин.

Это превращает все, что угодно, в белковую пищу. Мы добавляем его в овсянку, смузи, выпечку и энергетические шарики, чтобы дать моим детям постоянное топливо, в котором они нуждаются.

Лучшая часть, он не наполнен фальшивыми материалами, химикатами или сахаром. И — отличный вкус!

Желатин из Великих озер — еще один источник белка, и, поскольку он безвкусный, я могу добавить его ко всему! Это так здорово для моего ребенка, любящего углеводы, который ненавидит мясо! Я добавляю его в смузи, овсянку, супы, выпечку и OJ.

Он отлично подходит для волос, кожи и ногтей, поэтому я тоже добавляю его в свой кофе.

Очень заметные результаты, не чудо

Эти добавки предназначены для использования как часть общего плана питания, и это не чудо-таблетки . У обоих моих сыновей время от времени все еще возникают проблемы со своими эмоциями. НО, я заметил огромную разницу с этими добавками. Спокойные времена намного перевешивают безумные. Эти добавки также могут быть отличным дополнением к лекарствам от СДВГ. Я не врач, но я мать, которая извлекла уроки из опыта и многих проб и ошибок. Каждый ребенок с СДВГ отличается в том, что работает для него, но эти добавки могут принести пользу ЛЮБОМУ ребенку. Их качество выдающееся.

Другие способы естественного воспитания СДВГ у родителей

Это родительский путь может быть действительно трудным, и я часто оказываюсь перед одним из моих детей, не зная, как реагировать на то, что они только что сделали или сказали.

Все мое мировоззрение и подход к воспитанию детей за эти годы изменились на 180 градусов.Исчезли тайм-ауты и таблицы с наклейками. Сочувствие, понимание и совместная работа над решением проблем — вот в чем суть.

Совместная работа с моими детьми — это то, что нам больше всего подходит. У меня есть целый пост об этом здесь.

Но достаточно сказать, что эта книга, вероятно, спасла мне жизнь.

Это не только перевернуло мои представления о воспитании детей с ног на голову, но и дало мне инструменты для работы с моим сыном, чтобы разобраться в поведении и решить, что на самом деле происходит.

Если вы читаете только одну книгу для родителей, пусть это будет ЭТА.

Пожалуйста, дайте мне знать, как эти добавки работают на вас, если вы попробуете их! В этом посте есть партнерские ссылки Amazon, а это означает, что я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат при покупке этих товаров по этим ссылкам . Эти добавки также можно приобрести в некоторых магазинах здорового питания и на отдельных веб-сайтах компаний. Убедитесь, что вы покупаете их у продавца с хорошей репутацией.

ОБНОВЛЕНИЕ — два года спустя, а мы все еще используем все это. Мне удалось отменить все лекарства, отпускаемые по рецепту моего сына. Прочтите о нашем путешествии по СДВГ, часть первая и часть вторая, чтобы увидеть все подробности того, как мы перестали принимать лекарства от СДВГ и перешли на естественные методы лечения СДВГ.

Кроме того, нам очень помогло утяжеленное одеяло! Мой сын сразу засыпает, и я успокаиваюсь, зная, что ложиться спать будет намного легче.

Более естественная помощь при СДВГ?

У меня есть ЗДЕСЬ отличный ПОДАРОК ​​ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ С СДВГ.

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

Витаминов для детей: натуральные и пищевые добавки

Заставить наших детей правильно питаться может быть непросто.Если ваш ребенок привередлив в еде, из-за нехватки времени вы часто заказываете еду на вынос или стоимость свежего обеда кажется слишком высокой, в конце долгого дня ни один родитель не сможет убедить неохотных детей съесть их зелень. .

Может показаться намного проще просто заставить их жевать специально разработанный детский витамин и покончить с ним (жевательные конфеты выглядят так же, как леденцы — так просто!).

Но нужно ли это и, что еще важнее, полезно ли это для их здоровья?

Какие витамины чаще всего нужны детям и почему?

В целом детям нужны те же витамины, что и взрослым, но в меньших количествах.

Для крепких костей жизненно важно, чтобы дети получали достаточно кальция и витамина D. Железо, цинк, йод и витамины A, B6 и B12 также важны для развития мозга.

Вместо того, чтобы думать о количестве витаминов, подумайте о группах продуктов и потребностях в порциях.

Какие продукты содержат необходимые витамины?

«Два минерала, которые, скорее всего, будут ограничены у детей, — это железо и кальций», — говорит профессор питания и диетологии Университета Ньюкасла Клэр Коллинз.

«Итак, если ваш ребенок пьет так называемое растительное молоко (например, соевое или миндальное молоко), убедитесь, что оно обогащено кальцием».

Наибольшему риску дефицита железа подвержены дети младшего возраста и подростки, у которых повышенная потребность в железе из-за резких скачков роста. «Для малышей одним из самых высоких источников железа являются обогащенные железом злаки. Если им не нравится красное мясо, они также могут получить его из рыбы, курицы и печеной фасоли », — говорит Клэр.

«Железо лучше усваивается вместе с витамином С, поэтому включайте в него продукты, богатые витамином С, такие как помидоры, перец или брокколи.”

Однако вместо того, чтобы думать о количестве витаминов, думайте о группах продуктов и потребностях в порциях.

«Я рекомендую родителям ознакомиться с таблицей правительства Австралии, в которой указано, сколько из них обслуживает ваш ребенок в зависимости от его возраста.

«Как правило, чем больше разнообразных продуктов ест ваш ребенок, тем лучше. Выбирайте фрукты и овощи самых разных цветов ». Клэр вместе с другими экспертами по питанию из Университета Ньюкасла разработала викторину для родителей, чтобы они могли определить, получают ли их дети достаточное количество питательных веществ, а также предложили, как улучшить свой рацион.

Натуральные витамины или добавки — что лучше?

«Большинство родителей используют витамины в качестве страхового полиса, однако полагаться на витаминные добавки, чтобы восполнить то, что вы воспринимаете как пробел, — не лучшая идея», — говорит Клэр. «Гораздо лучше подражать в привычках здорового питания; это не обязательно должно быть фантастическим «.

Исследования показывают, что витамины, содержащиеся в пище, усваиваются организмом намного легче, чем витамины, содержащиеся в добавках.

«Многие добавки обеспечивают дневную норму в одной таблетке, и ваше тело просто не может усвоить ее все сразу, особенно если нет других продуктов.Потому что в витамины не входят все фитонутриенты и микроэлементы, содержащиеся в настоящей пище. Они нужны вашему организму, чтобы лучше работать, и их просто нет в добавках.

«Исключение составляют дети с медицинскими проблемами, которые влияют на усвоение витаминов и минералов, или дети с пищевой аллергией, например, целиакией. Но большинству здоровых людей витамины принимать не нужно ».

Советы, как привнести здоровую пищу в привередливых едоков

1. Ужинайте рано

Одна из самых неприятных вещей для родителей — это то, что дети обедают не голодными, потому что либо съели слишком много закусок, либо ужинают поздно, и они не голодны. переутомился.

«Многие семьи ужинают слишком поздно, поэтому ешьте как можно раньше, даже если для этого нужно готовить порциями каждый второй день», — объясняет Клэр.

2. Убедитесь, что они получают сбалансированное питание в течение дня

Большинство детских учреждений работают в соответствии с государственными требованиями в области питания, говорит Клэр, «но если у вас есть другие воспитатели для ваших детей, стоит поговорить с ними об этом. что вы хотите, чтобы ваши дети ели ».

3. Соедините знакомое с незнакомым

«Например, положите сладкий картофель с картофелем.

4. Положительно прокомментируйте их поведение

«Вместо того, чтобы заставлять ребенка есть, скажите:« Мне нравится, как вы это съели », и постарайтесь не обращать внимания на то, что он не пробовал».

5. Развлекайся

«Называть вещи милыми именами, такими как« деревца »вместо брокколи, — отличный трюк».

6. ​​Поговорите с ними о здоровой пище

Когда дети знают, почему что-то им полезно («молоко делает кости крепкими!»), Это нечто осязаемое, к чему они могут относиться.

7.Сделайте это просто

Помните, что замороженные овощи могут быть столь же питательными, как и свежие.

8. Привлекайте детей к приготовлению пищи

Мы знаем, что если позволить вашим детям буйствовать на кухне, то часто получается беспорядок, но постарайтесь вовлечь их. Даже небольшая работа, например, доставка овощей из холодильника, может помочь им вложить больше средств в еду.

Что следует знать родителям, прежде чем покупать поливитамины для своих детей?

Никогда не превышайте рекомендованную дозу, даже если ваш ребенок болен, и вы хотите дать ему «зарядку».Например, прием слишком большого количества железа может быть чрезвычайно опасным для детей.

Если врач прописывает вашему ребенку лекарства, имейте в виду, что некоторые лекарства плохо взаимодействуют с витаминами, поэтому сообщите им, какие витамины принимает ваш ребенок.

Проверьте список ингредиентов, если у вашего ребенка аллергия.

Наконец, избегайте витаминов с высоким содержанием сахара, искусственных подсластителей или витаминов, которые выглядят как леденцы. Научить детей связывать витамины с леденцами не пойдет на пользу их здоровью в долгосрочной перспективе!

И последний совет эксперта? «Только не покупайте их вообще!» — говорит Клэр.«В конце концов, витаминные добавки не из дешевых. Лучшей защитой для вашего здоровья было бы потратить деньги, которые вы сэкономили, не покупая добавки, на покупку большего количества овощей и фруктов ».

Рождение ребенка и воспитание малыша — тяжелая работа — эмоционально, физически и финансово. Вот почему в nib мы предлагаем нашим участникам доступ к программе Nourish Baby. Эта программа является бесплатной для соответствующих участников и направлена ​​на то, чтобы помочь родителям понять, чего ожидать на ранних этапах беременности и до первых трех лет жизни вашего ребенка, с помощью обучения, основанного на фактах.