Почему не нужно тратить много денег на витамины

Закройте глаза и представьте витамины. Что вы видите? Если воображение нарисовало перед вами вазу со свежими фруктами и овощами, то эта статья, скорее всего, не для вас. Но мы живём во времена, когда слово «витамины» у большинства ассоциируется только с пачкой таблеток. Под них в аптеках выделены целые стеллажи, рекламные ролики кричат о необходимости покупки витаминного комплекса. «Ну а что здесь плохого?» – скажете вы. А вот что.

Что нужно знать о витаминах: теоретическая справка

Витамины — группа веществ, необходимых для правильного функционирования организма. Большинство витаминов человек должен получать с пищей. Но есть и исключения: витамин D вырабатывается под действием ультрафиолета, витамин А синтезируется в организме из предшественников, а витамины К и В3 выделяются микробиотой кишечника.

Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) способны накапливаться в организме, при этом водорастворимые (C и группа B) достаточно быстро выводятся с водой.

Для чего же нам нужны витамины? Мы не получаем от них энергии, они не входят в структуру клеток и тканей. На самом деле витамины являются своеобразными помощниками нашего организма. Они способствуют правильной работе ферментов или иногда выступают в качестве гормонов, то есть выполняют регуляторные функции.

Не стоит забывать и о минеральных ионах — это неорганические соединения, необходимые для поддержания правильного осмотического давления, некоторые из них входят в состав белков и нуклеиновых кислот.

Откуда человек может получать витамины и минеральные ионы

Их источники есть везде. Вот правда. Всё, что вы едите, содержит в себе витамины и минералы. Даже чипсы содержат в себе витамины C, B6 и калий ^{. Витамины добавляют в молоко, муку, готовые завтраки, сосиски и леденцы. Но наиболее богатыми источниками витаминов и минералов являются фрукты, овощи, мясо, рыба, крупы, хлеб и молоко. Причём чаще всего замороженные продукты ничем не уступают свежим по витаминному профилю .}

Что не так с мультивитаминами

Казалось бы, можно просто взять все необходимые нам витамины и запихнуть в одну таблетку. Но всё не так просто.

Совместимость

Помните о том, что витамины делятся на жирорастворимые и на водорастворимые? Водорастворимые нужно запивать водой, а жирорастворимые заедать жирной пищей. Водорастворимые не накапливаются и быстро выводятся, поэтому их нужно принимать несколько раз в день, а жирорастворимые можно принимать и один раз в сутки. Более того, для правильного хранения они должны находиться в разных частях таблетки. Тем не менее не все производители это учитывают или попросту не указывают в инструкции, как верно принять таблетку.

Даже правильное растворение витаминов не гарантирует нам их правильную работу.

Существует целые таблицы совместимости витаминов и минералов ^{. Например, витамины A и Е лучше принимать вместе, а кальций, магний и цинк — раздельно. Тем не менее до сих пор на полках можно встретить витаминные комплексы, содержащие несовместимые компоненты.}

Несоответствие

Некоторые производители добавляют ^{в БАДы опасные компоненты, способствующие появлению указанного на упаковке эффекта. Чаще всего этим грешат добавки для похудения. И что самое печальное, эти ингредиенты не указаны в составе.}

Другим более распространённым несоответствием состава являются дозировки. На сайте производителя может быть указана одна информация, на упаковке — другая, а в таблетке окажется вообще что-то иное. Соотношение ингредиентов изменяется не только от пачки к пачке, но и от таблетки к таблетке.

Стоимость

Не будем спорить, что на рынке существуют мультивитамины со сбалансированным и честным составом. Не отрицаем, что в стране существуют люди с гиповитаминозом. Но кто они? В большинстве своём — малоимущие семьи и старики. У первых не хватает денег на полноценный рацион, а вторые в силу возраста нуждаются в других количествах витаминов и минералов.

А теперь попытаемся вспомнить, сколько в среднем стоят витаминные комплексы в аптеке. Парадокс заключается в том, что люди, для которых были созданы витаминные добавки, не могут их себе позволить.

Какие добавки нужно принимать

Всё-таки не все витамины бесполезны. Действительно, даже у человека со сбалансированной диетой может возникать нехватка какого-то определённого витамина или минерала (но не всех, что нам пихают в мультивитаминных комплексах).

Витамин D

Он участвует в росте костей и в усвоении кальция. Витамин D тяжело получить с пищей, а городской образ жизни не позволяет долго нежиться на солнышке, поэтому есть смысл купить добавку в аптеке.

Цинк

В отличие от витамина С, цинк действительно помогает при борьбе с простудой. Он препятствует распространению риновируса и облегчает протекание болезни.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота будет полезна при беременности. Она помогает избежать заболеваний нервной системы плода и способствует росту клеток.

Итог

Несмотря на то что эффективность большинства витаминных комплексов не доказана, фармацевтические компании продолжают выпускать огромные количества дорогостоящих и несбалансированных мультивитаминных комплексов. Люди выбирают пачки по красивой упаковке или по принципу «где больше компонентов», порой даже не понимая, что такое витамины и как они работают. Конечно, на рынке существуют действительно хорошие витаминные комплексы, но незнающий человек попросту не сможет их отличить во всём этом пестрящем разнообразии.

Перед тем как сваливать все свои беды со здоровьем на недостаток витаминов, нужно переосмыслить свой образ жизни и пищевое поведение.

Витамины не магические таблетки. Они не смогут исправить недостаток сна, неправильное питание или вредные привычки. И если вам всё равно захочется их купить — обратитесь к врачу за консультацией. Только правильный подбор необходимых лично вам добавок сможет привести к желаемому результату.

Читайте также 🧐

Витамины для пожилых людей старше 60, 70, 80 лет

Витамины являются источником сил и здоровья для людей всех возрастов. У пожилых часто возникают заболевания из-за того, что почти все психические и физиологические процессы протекают более медленно. По этой причине престарелым особенно необходим дополнительный источник энергии. Это поможет им поддерживать нормальную жизненную активность и сохранить хорошее самочувствие. Есть целые группы витаминов, которые особенно полезны для людей преклонных лет — они стимулируют деятельность мозга, приостанавливают процесс старения клеток и тканей, способствуя их регенерации, а также улучшают кровоснабжение, что положительно сказывается на состоянии сердца и сосудов. Благодаря употреблению витаминов можно сохранить бодрость и ясность ума до глубокой старости и даже избежать такого коварного заболевания, как старческое слабоумие, и других ему подобных.

Содержание:

1. Признаки гиповитаминоза у пожилых людей
2. В чем заключается потребность в витаминной поддержке в преклонном возрасте
3. Группы витаминов и полезные элементы для пожилых людей

Признаки гиповитаминоза у пожилых людей

Чем старше становится человек, тем слабее его здоровье. Иногда причиной плохого самочувствия является банальная нехватка полезных элементов в организме. Такое состояние называют гиповитаминозом. Но если вовремя принять соответствующие меры, то с ним довольно легко справиться.

Определить, что пожилой человек страдает гиповитаминозом, можно по следующим симптомам:

• хроническое чувство усталости;
• ногти начинают слоиться;
• выпадают зубы;
• кожа становится сухой и шелушится;
• обильно выпадают волосы;
• чувствуется боль в суставах и мышцах;
• бессонница или нарушения сна — человеку трудно заснуть или он часто просыпается среди ночи;
• тревожное состояние, сопровождаемое неврозами;
• резкие перепады артериального давления;
• аритмия;
• ослабление иммунитета — человек часто заболевает, в частности простудными инфекциями;
• нарушение переваривания пищи, запоры, диарея;
• варикоз и боли в ногах;
• остеопороз.

Важно понимать!

Многие из перечисленных выше признаков могут сигнализировать о других, более серьезных старческих заболеваниях (в том числе о сахарном диабете и онкологии). Если вашему пожилому родственнику часто бывает плохо, стоит как можно быстрее показать его врачу.

Возрастные изменения — это то, с чем приходится сталкиваться каждому человеку. У кого-то они протекают легче, а кто-то испытывает сложности. Если же принимать витаминные добавки или комплексы, созданные специально для пожилых людей, можно существенно улучшить самочувствие.

Старость — это не обязательно дряхлость и немощность. В наши дни можно избежать неприятного состояния, которым она сопровождается, тем самым подарив радость каждому мгновению, проведенному в общении с внуками и близкими людьми, а также посвященному своим увлечениям.

В чем заключается потребность в витаминной поддержке в преклонном возрасте

Правильное, сбалансированное питание помогает поддерживать хорошее самочувствие. Важно, чтобы рацион пожилого человека был наполнен набором питательных элементов.

После 60 лет у многих людей ухудшается работа кишечника — питательные элементы плохо усваиваются из продуктов и с трудом выводятся из организма. Причина этого явления — замедление метаболизма. Чтобы его ускорить, организму требуется много энергии. А получить ее в нужном количестве естественным способом из натуральных продуктов весьма непросто — для этого каждый день необходимо будет съедать ни один килограмм свежих овощей, фруктов и зелени. Пищеварительная система даже молодого и здорового человека не способна такое выдержать.

Для этого и предназначены специальные витаминные добавки. В одной капсуле содержится необходимый набор элементов для поддержания здоровья. Употребляя их, можно снабдить организм полезными веществами, при этом не перегружая кишечник.

Специальные витаминные комплексы созданы с учетом потребностей пожилых людей. Такие полезные добавки позволяют:

• снабдить организм энергией;
• сделать иммунитет сильнее, чтобы он мог бороться с хроническими и инфекционными заболеваниями;
• укрепить стенки кровеносных сосудов;
• нормализовать артериальное давление;
• облегчить работу сердца;
• обогатить организм питательными элементами;
• обеспечить мозг кислородом.

Эта поддержка нужна каждому человеку, достигшему преклонного возраста. За жизнь накапливаются самые разные заболевания — именно после 60 лет они дают о себе знать. Чтобы бороться с ними, нужны силы, которые можно получить из полезных пищевых добавок.

Группы витаминов и полезные элементы для пожилых людей

Каждый день в организм человека преклонного возраста должен поступать набор определенных элементов. После 60 лет люди нуждаются в дополнительных источниках витаминов групп А, В, С, Е, Д и многих других.

Среди витаминов, жизненно необходимых для стариков, можно выделить следующие:

1. Группа В12

К этой группе относят биоактивные добавки с содержанием кобальта, которые способствуют борьбе с анемией. Также с их помощью можно восстановить мозговую активность и прочие функции. Недостаток В12 приводит к необратимой гибели нейронов и нервных клеток — это, в свою очередь, становится причиной ухудшения работы головного мозга, развития атаксии, онемения конечностей. Получить этот витамин можно из «красных» продуктов: говяжьей и свиной печени, рыбы. Также В12 содержится в сыре.

Интересный факт:

Красная рыба — богатый источник полезных элементов. Всего в 100 граммах содержится половина суточной нормы витаминов В12 и РР. Также красная рыба насыщена жизненно необходимыми аминокислотами. В частности, это метионин, который защищает печень и препятствует развитию сахарного диабета и других заболеваний.

2. Никотиновая кислота (витамин РР)

Этот элемент относят к лекарственным средствам. Никотиновая кислота принимает участие в липидном обмене, образовании ферментов, а также в ряде восстановительных реакций. Ее недостаток становится одной из причин деменции и ряда иных старческих недугов. Нехватка никотиновой кислоты формирует предрасположенность к образованию опухолей, а также к гепатитам. Причиной ее недостатка может стать недавно перенесенное инфекционное заболевание, а также постоянное воздействие стресса.

Источниками никотиновой кислоты являются следующие продукты:

• ржаной хлеб,
• гречка,
• ананас,
• печень,
• свекла.

Интересный факт:

Гречка — одна из самых полезных круп, важный источник белка. В ней содержится 6 из 8 полезных аминокислот. Если приготовить ее на молоке, недостающие элементы восполняются. Таким образом вы получаете сбалансированный продукт с полноценным содержанием белка.

3. Аскорбиновая кислота (витамин С)

Этот витамин жизненно необходим в любом возрасте. Он обладает очень широкой сферой действия. Путем употребления витамина С можно восстановить соединительную и костную ткань. Одно из главных полезных свойств аскорбиновой кислоты — укрепление иммунитета. Также витамин С является сильным антиоксидантом. Из-за его недостатка могут возникнуть кровотечение из десен и другие проблемы с зубами, выпадение волос. В пожилом возрасте витамин С особенно важен, ведь его нехватка замедляет восстановление после травм, что может быть опасным.

Витамин содержится в кислых продуктах:

• почти всех цитрусовых фруктах,
• лимоне,
• щавеле,
• черной смородине,
• киви,
• петрушке,
• шпинате,
• облепихе,
• шиповнике.

Интересный факт:

Черная смородина — доступный источник витамина С. Также в этой ягоде содержится натрий, который обеспечивает поддержание кислотно-щелочного баланса и нормальную деятельность периферической нервной системы.

4. Фолиевая кислота

Данный элемент способствует поддержанию нормальной работы кровеносной и иммунной систем. Нехватка фолиевой кислоты может повысить риск образования злокачественных опухолей, а также замедлить процесс регенерации здоровых клеток. Кроме того, недостаток этого элемента приводит к тому, что может пострадать центральная нервная система, что, в свою очередь, становиться причиной развития деменции и иных подобных старческих заболеваний.

Фолиевая кислота содержится:

• в цитрусовых,
• зелени,
• зеленых овощах,
• меде,
• печени.

Интересный факт:

Апельсин относится к продуктам с низким гликемическим индексом, поэтому его спокойно могут употреблять в пищу больные сахарным диабетом. Это хорошая новость для сладкоежек, ведь всем известно, что этот фрукт очень вкусный.

Людям, желающим сохранить бодрость и активность в преклонном возрасте, нужно непременно принимать витамины. Врач поможет подобрать подходящий комплекс, соответствующий индивидуальным показаниям и содержащий необходимые вещества.

Тяжелые болезни, свойственные старческому возрасту, возникают часто именно из-за того, что организму недостает нужных элементов. В частных пансионатах для пожилых людей известно об этом факте. Забота о постояльцах включает составление правильного, сбалансированного меню — питание пожилого человека подразумевает употребление продуктов с высоким содержанием активных веществ, которые способствуют нормальной жизнедеятельности. А для полноценной профилактики авитаминоза назначают пищевые добавки. Если вы желаете узнать, какой уход необходим вашему пожилому родственнику, обратитесь к нам за консультацией.

Хорошие недорогие витамины в лечении мужской субфертильности – Доктор Лычагин

Этот натуральный пигмент с каротиноидом не только обладает мощными антиоксидантными свойствами, но и участвует во многих клеточных процессах. Низкое потребление ликопина снижает качество спермы и чревато мужским бесплодием.

Добавление 2 мг дважды в день ликопина в рацион субфебрильных мужчин позволяет добиться впечатляющих результатов (Mendiola J., 2010):

у 23 % – достижение отцовства.

Другим свойством ликопина является улучшение качества спермы за счет снижения воздействия опасных структур сахара/белка, образующихся под воздействием глюкозы в крови. Добавление 20 мг ликопина ежедневно приводит к уменьшению в сперме конечных продуктов повышенного гликозилирования (Oborna I., 2011).

Карнитин

Функция этой жизненно важной молекулы-транспортера заключается в переносе высокоэнергетических жировых соединений в митохондрии, где они “сгорают” и высвобождают энергию. Так сперматозоиду сообщается импульс, необходимый для оплодотворения яйцеклетки. Это важно, потому что медленно передвигающаяся сперма (астенозооспермия) является одним факторов мужского бесплодия.

Комбинирование L-карнитина и ацетил-L-карнитина значительно повышает качество спермы. Исследования (Cheng HJ, Chen T., 2008) показали: суточные дозы 2000-3000 мг L-карнитина и 500-1000 мг ацетил-L-карнитина вызывают увеличение количества и подвижности морфологически улучшенных сперматозоидов, а также повышение случаев беременности от 22 до 31 %. Последний показатель в контрольных группах варьировался от 1,7 до 3,8 %.

Омега-3

Лабораторные тестирования и эксперименты на животных свидетельствуют о том, что сперматозоиды, дополненные омега-3-ненасыщенными жирными кислотами, обладают улучшенной подвижностью и менее подвержены окислительному стрессу по сравнению с контрольными клетками (Aksoy Y., 2006).

Исследования на людях показали: ежедневная добавка 1,840 мг комбинации DHA и EPA приводит к концентрации и увеличению общего количества сперматозоидов (Safarinejad M.R. и др., 2011). Средиземноморская диета, богатая кислотами омега-3, повышает шансы на успешную беременность в ранее бесплодных парах на 40% (Vujkovic M. и др., 2010).

Витамин А

Это вещество благотворно воздействует на эпителиальные ткани половых органов. Его дефицит препятствует росту и развитию сперматоцитов, что приводит к атрофии яичка, снижению количества сперматозоидов и увеличению частоты мальформации.

Витамин А также улучшает функции поддерживающих клеток в системе размножения, которые секретируют важные для сперматогенеза белки и обеспечивают питательные вещества для сперматоцитов.

Витамин С

Уровень аскорбиновой кислоты (витамина С) в сперме в 8-10 раз выше, чем в крови. Пероральное введение этого вещества приводит к его быстрому распределению по всему организму, при этом семенной пузырь требует максимально высокой дозы.

Витамин Е

Эти природные соединения защищают структурную целостность различных тканей, оптимизирует иммунную и репродуктивную функции. Дефицит витамина Е у крыс приводит к повреждению репродуктивных органов и атрофии яичек. Предполагается, что витамин Е способен улучшать качество спермы через регуляцию гипофиза и надпочечников.

Витамин D

Уровень витамина D в сыворотке коррелирует с подвижностью сперматозоидов и их нормальной структурой. Значительный дефицит этого “солнечного витамина” наблюдается у мужчин, живущих в холодном климате или большую часть времени проводящих в закрытом помещении.

Недостаток D-витамина снижает на 45 % способность спермы самцов лабораторных животных задерживаться в женских половых путях. Частота успешных беременностей у самок, получавших сперму с D-дефицитом, уменьшается на 73% (Kwiecinski G.G. и др., 1989).

При добавлении витамина D к живым клеткам спермы человека в лаборатории, происходит резкое увеличение подвижности сперматозоидов, а также быстрое развитие акросомной реакции (Blomberg J. M., 2012).

Мужчинам, столкнувшимся с проблемой фертильности, рекомендуется доведение концентрации этого вещества в крови до более 32 мг/мл путем ежедневного приема витамина D3 от 1000 до 2000 МЕ, а в некоторых случаях – до 5000 МЕ (Wimalawansa SJ., 2012).

Сила комбинаторного воздействия

Согласно исследованиям, витамины и микроэлементы, употребляемые в правильно составленных комбинациях, обладают мощным эффектом. Особенно они показаны мужчинам, в солидном возрасте планирующим потомство. Доказано, что антиоксидантный “квинтет” – витамины С, Е, фолиевая кислота и цинк – на 16 % сокращает ущерб ДНК спермы (Schmid T.E., 2012).

В другом исследовании мужчинам в течение 3 месяцев давали 8 препаратов – 1-карнитин, витамин С, коэнзим Q10, витамин Е, цинк, фолиевую кислоту, селен и витамин B12. Результаты показали значительное улучшение целостности ДНК, концентрации, подвижности, жизнеспособности и структуры сперматозоидов (Abad C., 2012).

Определение микронутриентного потенциала

Анализ крови на витамины и микроэлементы – доступная сегодня процедура. Она дает представление о степени сбалансированности набора жизненно значимых веществ в организме. Помимо крови, биоматериалом могут выступать моча, волосы, ногтевые пластины.

В зависимости от состояния пациента, витамины и микроэлементы мониторят по отдельности или группами. По результатам тестирования врач корректирует диету и назначает добавки дефицитных биоактивных веществ.

Резюме

Недорогие витамины для мужчин показали себя эффективным и безопасным средством, улучшающим качество спермы, показатели фертильности и рождаемости здорового потомства. Следует, однако, помнить, что потребности каждого человека индивидуальны. Чтобы получить адекватный собственный рецепт, нужно проконсультироваться с врачом-андрологом. При этом следует понимать: добавки (при всей их эффективности) не замена полноценной диеты и здорового образа жизни.

Автор Андрей Лычагин

Уролог-андролог. Практикующий врач. Специализация — репродуктология и помощь при мужском бесплодии, ранняя диагностика онкологических заболеваний. Акцент на избыточном весе и его влиянии на качество жизни.

Навигация по записям

Нажимая «Отправить», я принимаю условия пользовательского соглашения, положения о защите персональных данных и даю свое согласие на обработку персональных данных.

×

Витамины группы В таблетки №30

Наполнители: микрокристаллическая целлюлоза Е460 (i), декстроза; никотинамид, кальция пантотенат; пленкообразователь: гидроксипропилметилцеллюлоза Е464; антислёживающие агенты: тальк Е553 (iii), магния стеарат Е470; краситель Е171; наполнитель: мальтодекстрин Е1400; пиридоксина гидрохлорид; разрыхлитель: кроскарамеллоза натрия Е468; антислёживающий агент: диоксид кремния аморфный Е551; влагоудерживающий агент: пропиленгликоль Е1520; тиамина гидрохлорид, рибофлавин; фолиевая кислота; цианокобаламин.

Витамин В1 необходим для защиты оболочек нервных клеток и передачи нервного импульса, обеспечивает питание мозга.
А также нормализует состояние сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Витамин В2 улучшает состояние нервной системы, повышает уровень гемоглобина в крови, стимулирует кроветворение.

Витамин РР (витамин В3) нормализует тормозные процессы в центральной нервной системе, а также уменьшает проявления неврозов, истерии. Также витамин улучшает обмен веществ в сердечной мышце; усиливает сократительную способность сердца; нормализует кровообращение, расширяет мелкие кровеносные сосуды; необходим для нормальной свертываемости крови.

Витамин В5 участвует в синтезе ацетилхолина — важнейшего вещества для передачи нервного импульса в ЦНС, парасимпатической нервной системе; без этого витамина до мозга не будут доходить сигналы от органов чувств.

Витамин В6 благотворно влияет на состояние сосудов. а также:
•необходим для усвоения нервными клетками глюкозы;
•способствует улучшению памяти и настроения, так как участвует в синтезе серотонина;
•улучшает всасывание магния, который обеспечивает передачу нервных импульсов.

Фолиевая кислота (витамин В9) играет важную роль в синтезе аминокислоты глицина, которая обладает антистрессовым и ноотропным действием, регулирует процессы торможения в нервной системе. Участвуе5т в кроветоварении. необходим для профилактики анемии.

Витамин В12 влияет на образование оболочки нервных волокон (миелина), защищает их от разрушения и укрепляет нервную систему. Улучшает работу мышц, в том числе и сердца; участвует в формировании красных кровяных телец.

Витамины от усталости, слабости и сонливости — какие и как принимать

23 сентября 2020

Витамины от усталости и слабости для женщин и мужчин

Затяжное физическое и эмоциональное истощение снижает не только эффективность работы, но и качество жизни в целом. Между тем, существуют надëжные способы поддержать необходимый организму уровень энергии.

Факторы развития усталости

Высокий ритм современной жизни, серьëзные интеллектуальные и эмоциональные нагрузки, недостаток физической активности и постоянные недосыпания могут привести к интенсивному расходу естественных ресурсов. Постепенно нарастает физическое и эмоциональное истощение, накапливается усталость. Человек испытывает упадок сил, у него может значительно снижаться работоспособность, ухудшаться способность к концентрации, падать настроение, развиваться слабость и апатия.
Одной из причин постоянной усталости является несбалансированное, нерегулярное питание. Длительные перерывы между приëмами пищи могут привести к падению сахара в крови, что вызывает приступы сонливости. Кроме того, рацион современного человека очень беден полезными веществами.

Какие витамины пить от усталости

В основе хорошего самочувствия лежат режим дня, сбалансированный рацион, достаточная физическая нагрузка и качественный сон. Однако придерживаться такого образа жизни строго и последовательно, не допуская срывов, не всегда получается. В этом случае помочь избавиться от усталости, вялости и сонливости могут витаминные и минеральные добавки.
Чтобы узнать, каких витаминов не хватает организму, необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Как правило, при состоянии истощения организм особенно нуждается в нескольких веществах.

Витамины группы B — водорастворимые соединения, способствующие поддержанию настроения. Они помогают справиться с большими физическими и эмоциональными нагрузками. В этом отношении очень важны B1, B2, B6 и В12. При их нехватке у человека могут развиться бессонница и депрессия, ухудшиться память и внимание. Дефицит витамина В12 особенно часто встречается у пожилых людей [1].

Магний — макроэлемент, дефицит которого связан в том числе и с недостатком витаминов группы B. Это состояние характеризуется повышенной утомляемостью, раздражительностью, пониженным настроением. В сутки потребность в этом элементе составляет 350–800 мг, при этом известно, что 25–30% населения недополучают магний с продуктами питания [2].

Железо — микроэлемент, дефицит которого может моментально сказаться на самочувствии. Слабость, раздражительность, хроническая усталость могут быть признаками анемии. Суточная потребность в железе составляет 0,018 грамма для женщин и 0,008 грамма для мужчин.

Витамин С, или аскорбиновая кислота, является мощнейшим антиоксидантом, помогает организму справиться с негативными факторами среды, способствует укреплению защитных сил организма. На его дефицит, среди прочего, организм реагирует болями в мышцах и суставах, слабостью, утомляемостью. Рекомендуемая суточная норма потребления витамина С составляет 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин.

Содержание витаминов, макро- и микроэлементов в продуктах питания

Полезное вещество	Продукты
Витамины группы B	Постное мясо, печень, яйца, орехи, зелëные листовые овощи
Омега-3-жирные кислоты	Морская рыба жирных сортов (лосось, скумбрия, сельдь), грецкие орехи, соя, льняное семя
Магний	Листовые овощи, орехи, пшеничные отруби, авокадо, бобовые
Железо	Красное мясо, грецкие орехи, говяжья печень, чечевица
Витамин С	Чëрная смородина, киви, цитрусовые фрукты

Витамины при упадке сил

Особенно эффективно способствуют восстановлению эмоциональных и физических сил при хронической усталости комплексы витаминов, минералов и биоактивных веществ. Формулы таких добавок разрабатываются специалистами таким образом, что их компоненты взаимно усиливают действие друг друга.

XS™ Родиола плюс содержит витамин С в сочетании с четырьмя природными растительными концентратами. Это экстракты корня родиолы розовой — растения с клинически доказанным действием на интеллектуальное и физическое состояние [3], листьев зеленого чая, а также вишни ацеролы и листьев шпината — как природных источников витамина С. Биологически активную добавку XS™ Родиола плюс рекомендуется принимать по 1 таблетке с едой в первой половине дня.

XS™ Магний в стиках. Вкус лимона — это биологически активная добавка-порошок в саше. Каждый стик содержит 250 мг полезного микроэлемента, что составляет 63% от его суточной потребности. XS™ Магний в стиках принимают по 1 саше в день во время еды.

Среди других продуктов Amway, способствующих поддержанию энергии и работоспособности: NUTRILITE™ Омега-3 комплекс, NUTRILITE™ Кальций, магний, витамин D комплекс, NUTRILITE™ B-комплекс плюс и другие.

---

*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
** Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 100-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway.ru.

Список источников:
1. Stover PJ. Vitamin B12 and older adults. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010;13(1):24-27. — URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5130103/ (дата обращения: 23.08.20).
2. Кадыков А.С., Бушенева С.Н. Магний глазами невролога // «Нервы», 2006, №1. — URL: https://www.neurology.ru/nauchno-populyarnye-stati/magniy-glazami-nevrologa (дата обращения: 23.08.20).
3. Hung SK, Perry R, Ernst E. The effectiveness and efficacy of Rhodiola rosea L.: a systematic review of randomized clinical trials. Phytomedicine. 2011;18(4):235-244. — URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21036578/ (дата обращения: 23.08.20).

---

Узнайте также:

Витамины для пожилых людей после 60, 70, 80 лет, какие выбрать

12.03.2020 обновлено

Витамины для пожилых людей нужны обязательно, ведь с возрастом организм утрачивает естественные защитные функции и становится более подвержен различным заболеваниям. Если не оказать организму дополнительную поддержку, может развиться гиповитаминоз, который опасен серьезными осложнениями.

Для нормальной жизнедеятельности человеку в любом возрасте требуются витамины. Особенно актуально это становится после 50 лет, когда у женщин наступает менопауза, а мужчины постепенно теряют активную физическую форму. О необходимости аптечных витаминных комплексов постоянно ведутся споры среди обывателей, но специалисты единогласны во мнении: витамины для пожилых людей нужны обязательно! Организм утрачивает естественные защитные функции и становится более подвержен различным заболеваниям. Если не оказать организму дополнительную поддержку, процессы угасания будут проходить намного интенсивнее и сопровождаться такими неприятными явлениями, как упадок сил, частые перепады настроения, проблемы со сном, раздражительность. Может развиться гиповитаминоз, который опасен серьезными осложнениями.

Перечень витаминов, необходимых в преклонном возрасте

О нехватке витаминов сигнализируют такие симптомы, как быстрая утомляемость, частые простуды, выпадение волос, проблемы с кожей. Характерные признаки помогут определить, какие витамины нужны для иммунитета и хорошего самочувствия. Главное, не игнорировать внешние проявления и прислушиваться к собственному самочувствию.

• Витамин А. Дефицит витамина А проявляется в виде ухудшения зрения (особенно в сумерки), слабости, проблем с кожей, ногтями и волосами. В сутки люди старше 60 лет должны получать не меньше 800 мкг элемента. Витамин А содержится в красных, желтых, оранжевых фруктах и овощах, молоке, жирной рыбе, субпродуктах.
• Витамин В. Если у пожилого человека имеются проблемы с засыпанием и сном, наблюдается потеря аппетита, быстрая утомляемость и часто возникают расстройства пищеварения, речь может идти о нехватке витаминов группы В. Данный микроэлемент в необходимых количествах содержится в куриных яйцах, кисломолочных продуктах, орехах, отрубях, злаках. Если наладить прием витамина В, он может улучшить память и предотвратить развитие деменции, свойственной людям престарелого возраста. Важно помнить, что хорошей усвояемости витаминов этой группы препятствует алкоголь, сигареты, а также чрезмерное употребление чая и кофе. Поэтому нужно отказаться от этих вредных привычек.
• Витамин С. Нехватка этого элемента в организме сопровождается анемией, кровотечениями из носа, чувствительной эмалью зубов, одышкой, болями в мышцах. Оптимальная суточная доза — 60 мкг в сутки. Витамин С содержится в свежей зелени, ягодах, коровьем молоке, фруктах и овощах. Микроэлемент защищает организм от инфекций, укрепляет иммунитет, повышает эластичность стенок сосудов. Однако важно помнить, что превышать рекомендуемую суточную дозу опасно: это может повлечь проблемы в работе поджелудочной железы.
• Витамин РР. У пациента наблюдаются головокружения, головные боли, тошнота, диарея? Возможно, это проявление дефицита витамина РР. Он содержится в цитрусовых, свежих ягодах, зелени, горьком шоколаде. Элемент улучшает микроциркуляцию крови и предотвращает образование тромбов.
• Витамин D. Он, в первую очередь, отвечает за состояние костей. Недостаток витамина может стать причиной остеопороза, одного из самых сложных заболеваний в пожилом возрасте. Дефицит проявляется в виде резких скачков давления, ломоте в суставах, сильном потоотделении. Чтобы восполнить недостаток витамина D, рекомендуется употреблять в пищу больше рыбы, субпродуктов, яиц, жирных молочных продуктов.
• Витамин Е. Полезен для сердца и сосудов, повышает выносливость, укрепляет мышцы. Если организм нуждается в этом микроэлементе, появляются круги под глазами, на коже образуются пигментные пятна, ухудшается зрение. Необходимую дозу витамина можно получить из следующих продуктов: натуральное растительное масло, необработанные семечки, свежие орехи, бобовые культуры, злаки.
• Витамин К. О недостатке витамина К в организме говорит анемия, хроническая усталость, склонность к гематомам. Витамин К защищает организм от процессов старения, улучшает свертываемость крови, способствует выведению токсинов. В достаточном количестве он содержится в мясе птицы, фасоли, яйцах, свежих овощах.

Врачи рекомендуют не только обогатить рацион полезными продуктами, но и принимать специальные витаминные комплексы. Разработанные в лабораторных условиях, препараты содержат все необходимые витамины и микроэлементы в необходимой дозировке.

Витамины для людей разных возрастных категорий

Правильно подобранный комплекс витаминов в пожилом возрасте способен замедлить старение организма и улучшить работу всех органов. Людям, перешагнувшим 50-летний рубеж, часто назначают препараты, в составе которых содержатся такие компоненты, как аскорбиновая кислота, витамины групп А, D, Е, кальций, биотин, йод, железо и другие полезные микроэлементы.

После 60 лет в организме интенсивнее происходят процессы старения, соответственно, пациенты нуждается в большем количестве витаминов и микроэлементов для поддержания нормальной жизнедеятельности. Людям в этом возрасте прописывают специально разработанные комплексы с высоким содержанием антиоксидантов, ретинола, селена, витамина D, меди, цинка. Важно принимать один из препаратов в период межсезонья (весной и осенью) или в период восстановления после перенесенных болезней, травм.

В возрасте за 70 лет потребность в витаминах увеличивается еще больше. Многие специалисты рекомендуют к приему средства с магнием и витаминами группы В в составе. Активные компоненты приводят в норму метаболизм, улучшают внимание, снимают синдром хронической усталости.

Принимать тот или иной препарат следует только после консультации с врачом, так как из-за возможной непереносимости тех или иных компонентов пациентам могут быть противопоказаны определенные средства.

Витамины для пожилых мужчин и женщин — в чем отличие?

У мужчин и женщин старение организма происходит по-разному, поэтому витамины тоже должны подбираться индивидуально, с учетом конкретных особенностей. Эффективные витамины для пожилых женщин направлены на то, чтобы сбалансировать гормональный фон, ослабленный менопаузой. Такие комплексы специально созданы для представительниц слабого пола. Они улучшают общее состояние организма, укрепляют волосы и ногти, способствуют повышению настроения.

Мужчинам старше 50 лет рекомендованы препараты, которые сохраняют ясность мышления, поддерживают сексуальную активность, укрепляют иммунитет.

Выбирая витаминный комплекс, важно обращать внимание на его состав: желательно, чтобы все компоненты были природными, натуральными.

Нельзя приобретать препараты наобум: только предварительное обследование поможет определить, каких именно веществ не хватает в организме. Доктор также назначит оптимальную дозировку, так как чрезмерное увлечение витаминами опасно не меньше, чем гиповитаминоз.

Лекарства для улучшения памяти — Медсправочник Лекарства для улучшения памяти

Давно известно, что для отличной памяти нужно постоянно упражнять мозг решением логических, математических и других подобных задач. Но помочь человеку в сохранении ясного ума может и целая линейка современных препаратов. Это и ноотропы, специализированные под улучшение работоспособности головного мозга, и витаминные комплексы, и другие лекарственные средства.

Почему ухудшается память?

Если в человеческом организме имеются какие-либо дисгормональные нарушения, хронические заболевания, дисфункции органов, то всегда при этом страдает и головной мозг. Естественно, что происходит ухудшение памяти и внимания. Особенно часто это наблюдается у людей пожилого возраста. Также снижение памяти происходит при следующих состояниях:

• Депрессия. Постоянное чувство апатии изменяет гормональный фон всего организма, сказываясь и на процессах памяти.
• Диета. При длительной и жесткой диете организм не получает всех необходимых питательных элементов, и в первую очередь это отражается на функциях и способностях головного мозга.
• Травмы головы. Сотрясения и ушибы напрямую влияют на объем и быстроту запоминания.

Таким образом, лекарства для улучшения памяти — это те средства, которые борются с первопричиной, вызвавшей угнетение мозговой деятельности, а также те, которые направлены конкретно на улучшение процессов запоминания.

Наиболее популярные и востребованные препараты

Настойка и капсулы на основе женьшеня — средство растительного происхождения, лечебные качества которого используются человечеством на протяжении многих веков. Стимулирует процессы памяти.

Витаминные комплексы, например, Вижн — сбалансированный состав витаминов оказывает благотворное влияние на весь организм, в том числе улучшая и память.

Биотредин — его действие по усилению концентрации памяти основано на благотворном влиянии на работу нервной системы определенной группы витаминов.

Глицин — действие препарата заключается в регулировании обменных процессов организма. Тем самым он влияет на восстановление нормальной работоспособности головного мозга, улучшает настроение, нормализует сон.

Билобил — лекарственное средство растительного происхождения. Его основа — вытяжка из Гинкго Билобо, способного улучшать микроциркуляцию, укреплять сосуды головного мозга.

Кортексин — прекрасный препарат для улучшения памяти у пожилых людей. Назначается с целью восстановления способностей мозга после инсультов.

Интеллан — лекарство, которое стимулирует мозговую активность. Помогает при стрессах, хронической усталости, отставании развития у детей, депрессиях, сильном нервном напряжении, шуме в ушах.

Пирацетам — основная характерная черта препарата заключается в способности улучшать мозговое кровообращение, процессы обмена. Обостряет внимание, помогает при сильной нагрузке во время экзаменов, способствует восстановлению памяти.

Мемори — повышает способности интеллекта в области запоминания, остроту зрения, четкость речи. Контролирует процессы питания и насыщения головного мозга кислородом.

Аминалон — нормализует мыслительные функции после инсультов, повышает усвоение глюкозы клетками мозга.

Церебролизин — назначается при ведении терапии и реабилитации после перенесенных инсультов. Помогает восстанавливать процессы памяти в том случае, когда у человека имеются психические нарушения. Также применяется при мозговых травмах.

Эти и другие лекарства для улучшения памяти помогают справиться с забывчивостью. А многие из них оказывают лечебное действие и при таких тяжелых поражениях, как болезнь Альцгеймера, слабоумие или опухоль мозга.

Дорогой Vs. Недорогие витамины | Livestrong.com

Мужчина держит витамины и таблетки

Кредит изображения: Sasiistock / iStock / Getty Images

При таком большом количестве витаминов на полках и в Интернете трудно понять, какой из них подходит именно вам. По словам Кэрол Райс, доктора философии, доктора медицинских наук, дешевые витамины так же хороши, как и дорогие. Есть некоторые вещи, на которые следует обратить внимание на этикетке витамина, прежде чем принимать окончательное решение.Конечно, вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом или фармацевтом о возможных взаимодействиях с другими лекарствами, прежде чем принимать их.

Дорогой Vs. Дешевый

Когда дело доходит до выбора правильных витаминов, цена не имеет значения. Ярлык — это самое главное. Если вы подумываете о витаминной добавке, прочтите этикетку и сравните информацию, а также ингредиенты. Некоторые витамины — даже самые дорогие — могут содержать больше наполнителей, чем сам ингредиент.В других случаях вам может потребоваться осмотреть бутылку, чтобы убедиться, что она предназначена специально для вас, а не для противоположного пола или совершенно другой возрастной группы. Всегда следите за тем, чтобы выбранный вами витамин соответствовал стандартам, установленным испытательными организациями, для обеспечения прочности, чистоты, растворения и дезинтеграции. Даже недорогие или дешевые витамины могут пройти все эти тесты и при этом стать качественной добавкой.

Тестирование

Управление диетических добавок отмечает три тестирующих организации — U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com и NSF International. Эти испытательные организации гарантируют, что добавки соответствуют строгим стандартам качества, исследуя и тестируя различные аспекты конкретной добавки. Важно знать, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не участвует в регулировании пищевых добавок. Обеспечение соответствия вашей добавки стандартам контролируемой тестирующей организации может помочь вам решить, какие витамины использовать. Проверьте этикетку, чтобы убедиться, что на ней указано, что она была протестирована U.S. Pharmacopeia, или USP, или другой надежный источник, например ConsumerLab.com или NSF International. Эти организации проверяют эффективность, безопасность, риск и качество. Если ваш витамин не прошел экспертизу одной из этих организаций или не прошел проверку, вы можете перейти на более качественную добавку, которая прошла тестирование и стандарты качества, установленные на месте.

Ингредиенты

Изучая этикетку, проверьте наличие активных ингредиентов, какие питательные вещества включены и размер порции, например капсула или пакет, а также количество питательных веществ в этой конкретной порции.MayoClinic.com рекомендует избегать добавок, которые обеспечивают мегадозу. Общее практическое правило — выбирать витаминные добавки, которые обеспечивают 100 процентов дневной нормы, или DV. MayoClinic.com также отмечает, что единственное исключение, к которому применяется это правило, — это кальций. Если бы добавка кальция обеспечивала 100% дневной потребности в кальции, она была бы слишком большой, чтобы ее можно было проглотить.

Срок хранения

Проверить срок годности. Убедитесь, что срок годности ваших витаминов еще не истек.Иногда розничные магазины или аптеки могут снизить цену на добавки, срок годности которых скоро истечет. Независимо от того, насколько хороша витаминная добавка, не принимайте ее по истечении срока годности. Ингредиенты могут перестать быть активными, или у вас могут возникнуть побочные эффекты от приема добавки с истекшим сроком годности.

27 экспертов в области здравоохранения раскрывают опасность дешевых поливитаминов | Почувствуйте

1) Многие дешевые продукты содержат неактивные или малобиодоступные питательные вещества. Распространенной и очень распространенной проблемой являются добавки, содержащие форму B12, называемую цианокобаламином.

Эта форма B12 неактивна, очень плохо всасывается и после всасывания должна быть преобразована в активную форму метилкобаламин , которая обычно плохо конвертируется, и тем более у тех, у кого генетика ограничивает этот путь.

Это означает, что не только клетки не получают биодоступную форму, которая им необходима для функционирования, но и анализ крови ошибочно указывает на достаточный уровень B12 в организме.

B12 является распространенным дефицитом из-за плохого состояния желудочно-кишечного тракта и плохого питания (и повального употребления антацидов), который может влиять на различные системы организма, особенно влияя на уровень энергии и неврологическое здоровье (поскольку наиболее распространенные симптомы дефицита незначительны энергия, онемение / покалывание и воздействие на психическое здоровье).

К сожалению, этот факт не является общеизвестным, поэтому потребители, покупающие добавку цианокобаламина B12, будут ошибочно полагать, что она приносит им пользу, хотя на самом деле она, возможно, причиняет им вред.

Я советую своим пациентам, если они купили отдельный продукт B12, который представляет собой цианокобаламин, а не метилкобаламин, фактически просто выбросить его.

Еще одна менее известная проблема в том же направлении — добавки, которые содержат фолиевую кислоту, а не метилфолат в активной форме .Хотя фолиевая кислота широко используется, она вызывает беспокойство, потому что ее преобразование в активный фолат в организме очень низкое и может нанести вред организму.

Фолиевая кислота, хотя и схожа по структуре, не совпадает с натуральным фолатом, содержащимся в продуктах питания, используемых организмом, и на самом деле она предпочтительно связывает рецепторы активного фолата, что затрудняет даже доступ к активной форме. рецепторные сайты.

Фолиевая кислота не приносит пользы организму до тех пор, пока она не превращается в активную форму, и она не только крадет рецепторные участки, но также предпочтительно связывается с транспортными белками.

Проглатывание неактивных форм B12 и фолиевой кислоты ограничивает здоровое производство красных кровяных телец, синтез ДНК и накопление гомоцистеина, который является маркером повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний.

2) Немедикаментозные ингредиенты поливитаминов в обычных аптеках также вызывают беспокойство. Поднимая список ингредиентов одного из наиболее распространенных на рынке поливитаминов, перечислим несколько из наиболее вызывающих беспокойство: FD&C Yellow # 6, лаурилсульфат натрия, минеральное масло, гидрогенизированное соевое масло.

Можно утверждать, что в малых дозах нет «беспокойства», но когда основной целью поливитаминов является укрепление здоровья, эти ингредиенты полностью противоречат этому намерению.

Продукты профессиональной линии никогда не содержат этих добавок s, что указывает на то, что они не требуются, однако их использование, вероятно, делает их более рентабельными.

Мы знаем, что трансжиры (например, гидрогенизированное соевое масло) способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний, что минеральное масло является продуктом на нефтяной основе и токсином, точно так же, как SLS является токсином, а краситель редко когда-либо способствует укреплению здоровья; FD&C Yellow # 6 также может быть продуктом нефтяного происхождения.

3) Наполнители и немедикаментозные ингредиенты еще больше ухудшают биодоступность поливитамина из-за того, что его очень трудно расщепить.

Эти общие поливитамины могут проходить через пищеварительную систему и выводиться с калом, особенно у людей старшего возраста, у которых относительно более низкая пищеварительная способность, но повышенная потребность в питательных веществах. Отсюда и появился термин «пули из совка», когда медсестры наблюдали за сохранностью поливитаминов.

Таким образом, вред заключается в том, что организм не обеспечивает ожидаемую нагрузку питательными веществами и не удовлетворяет физиологические и метаболические потребности здоровья. Это может повлиять на любую систему организма, поскольку витамины и минералы являются важными сопутствующими факторами во множестве метаболических путей.

Учитывая сочетание повышенной нагрузки на окружающую среду, содержащей химические вещества и токсины, и пониженной нагрузки питательными веществами в выращиваемых растениях и потребляемых обработанных пищевых продуктах (снижение содержания питательных веществ приблизительно на 30-40% даже в органически выращенных овощах), существует необходимая повышенная потребность в пополнение запасов питательных веществ в наши дни.

Выбор поливитаминов хорошего качества, которые могут компенсировать и поддерживать повышенные потребности организма, важен как никогда.

Большинство витаминных таблеток бесполезны, но вот те, которые вам следует принять

Это простой и очевидный совет: ешьте овощи, занимайтесь спортом и, конечно же, принимайте витамины. Или не.

Десятилетия исследований не смогли найти сколько-нибудь существенных доказательств того, что витамины и добавки приносят хоть какую-то значительную пользу.

Фактически, недавние исследования склоняются в противоположную сторону, обнаружив, что некоторые витамины могут быть вредны для вас.

Некоторые из них, например, связаны с увеличением заболеваемости некоторыми видами рака, в то время как другие связаны с повышением риска образования камней в почках.

И новое большое исследование, опубликованное в среду, показывает, что, несмотря на растущие знания, привычки американцев принимать таблетки остались в основном неизменными в течение последнего десятилетия.

Итак, вот витамины и добавки, которые вам следует принимать — и те, которых следует избегать:

Мультивитамины: пропустите их — вы можете получить все, что вам нужно, с помощью сбалансированной диеты.

На протяжении десятилетий считалось, что поливитамины имеют решающее значение для общего состояния здоровья. Витамин C для «укрепления иммунной системы», витамин A для защиты зрения, витамин B для поддержания энергии.

Вы не только получаете эти ингредиенты из пищи, которую едите, но и исследования показывают, что их чрезмерное употребление может нанести вред.

Крупное исследование, проведенное в 2011 году с участием около 39 000 пожилых женщин старше 25 лет, показало, что женщины, которые принимали их в долгосрочной перспективе, на самом деле имели более высокий общий риск смерти, чем те, кто этого не делал.

Витамин D: Принимайте его — он помогает сохранить ваши кости крепкими, и его трудно получить с пищей.

Витамин D отсутствует в большинстве продуктов, которые мы едим, но это важный ингредиент, который сохраняет наши кости крепкими, помогая нам усваивать кальций.

Получение солнечного света также помогает нашему организму вырабатывать его, но зимой бывает трудно получить достаточно солнечного света. Несколько недавних обзоров исследований показали, что люди, которые ежедневно принимали добавки с витамином D, жили в среднем дольше, чем те, кто этого не делал.

Антиоксиданты: откажитесь от них — их избыток связан с повышенным риском некоторых видов рака, и вместо них можно есть ягоды.

Витамины A, C и E — это антиоксиданты, которые в изобилии содержатся во многих фруктах, особенно ягодах, и овощах, и их рекламируют за их предполагаемую способность защищать от рака.

Но исследования показывают, что чрезмерное употребление антиоксидантов может нанести вред. Большое долгосрочное исследование курящих мужчин показало, что те, кто регулярно принимал витамин А, чаще заболевали раком легких, чем те, кто этого не делал.

И обзор испытаний нескольких различных типов антиоксидантных добавок в 2007 году сформулировал это так: «Лечение бета-каротином, витамином А и витамином Е может увеличить смертность».

Витамин C: пропустите его — он, вероятно, не поможет вам переболеть простудой, и вместо этого вы можете есть цитрусовые.

Ажиотаж вокруг витамина С, который начался с предложения химика Линуса Полинга в 1970-х годах и достиг своего пика с Airborne и Emergen-C, — это всего лишь ажиотаж.

Исследование за исследованием показали, что витамин С практически не помогает предотвратить простуду. Кроме того, мегадозы в 2000 миллиграммов и более могут повысить риск образования болезненных камней в почках.

Так что получайте витамин С из еды. Клубника богата питательными веществами.

Витамин B3: откажитесь от него и вместо этого ешьте лосося, тунца или свеклу.

В течение многих лет витамин B3 рекламировался для лечения всего, от болезни Альцгеймера до болезней сердца. Но недавние исследования призвали положить конец чрезмерному назначению этого питательного вещества.

Крупное исследование, проведенное в 2014 году с участием более 25000 человек с сердечными заболеваниями, показало, что введение людям пролонгированного действия витамина B3 для повышения их уровня «хорошего», или ЛПВП, холестерина не снижает частоту сердечных приступов и инсультов. , или смерти.

Кроме того, люди в исследовании, принимавшие добавки B3, были более склонны к развитию инфекций, проблем с печенью и внутреннему кровотечению, чем те, которые принимали плацебо.

Пробиотики: пропустите их — наука еще недостаточно развита, чтобы они принесли значительную пользу, и вместо этого вы можете есть йогурт.

Пробиотики — дорогие бактериальные добавки, которые могут стоить более 1 доллара за таблетку, но естественным образом встречаются в меньших количествах в йогурте и других ферментированных продуктах — стали крупным бизнесом с рынком примерно 23,1 миллиарда долларов США в 2012 году.

Идея За ними стоит простая задача: поддерживать триллионы бактерий, расцветающих в нашем кишечнике, которые, как мы знаем, играют решающую роль в регулировании нашего здоровья.

Но реализовать эту идею на практике оказалось немного сложнее.

До сих пор пробиотики оказывали влияние на всю карту. Иногда они помогают, иногда нет. Так что вместо того, чтобы тратить деньги на таблетку, которая обещает стать панацеей, перекусите парфе.

Цинк: Возьмите его — это один из немногих ингредиентов, связанных с сокращением простуды.

В отличие от витамина С, который, как показали исследования, не помогает предотвратить или лечить простуду, цинк действительно того стоит. Минерал, кажется, мешает размножению риновирусов, насекомых, вызывающих простуду.

В обзоре 2011 года исследований людей, которые недавно заболели, исследователи изучили тех, кто начал принимать цинк, и сравнили их с теми, кто только что принимал плацебо. Те, кто принимал цинк, имели более короткие простуды и менее серьезные симптомы.

Витамин E: пропустите — его избыток связан с повышенным риском некоторых видов рака, и вместо этого вы можете есть шпинат.

Антиоксидант Витамин Е был популяризирован за его предполагаемую способность защищать от рака.Но крупное исследование, проведенное в 2011 году с участием около 36 000 мужчин, показало, что риск рака простаты фактически увеличился среди мужчин, принимающих витамин Е, по сравнению с мужчинами, принимающими плацебо.

И исследование 2005 года связывало высокие дозы витамина Е с общим более высоким риском смерти. Так что, если вы ищете больше витамина Е, сделайте себе салат из свежего шпината и откажитесь от таблеток. Темная зелень, такая как шпинат, богата этим веществом.

Фолиевая кислота: принимайте ее, если вы беременны или хотите забеременеть.

Фолиевая кислота — это витамин группы B, который наш организм использует для создания новых клеток.

Национальный институт здоровья рекомендует беременным женщинам или женщинам, которые хотят забеременеть, ежедневно принимать 400 микрограммов фолиевой кислоты, поскольку их организм требует больше этого ключевого питательного вещества, когда они вынашивают растущий плод.

Кроме того, несколько крупных исследований связали прием фолиевой кислоты до и во время беременности со снижением частоты дефектов нервной трубки, серьезных и опасных для жизни врожденных дефектов головного, спинного или спинного мозга ребенка.

Более ранняя версия этой статьи была опубликована в октябре 2016 года.

Эта статья была первоначально опубликована Business Insider.

Больше от Business Insider:

Могут ли витамины Poundland действительно быть такими же хорошими, как их конкуренты?

Могут ли витамины Poundland действительно быть такими же хорошими, как их высококлассные конкуренты? Ответ может вас поразить … и сэкономить 100 фунтов стерлингов в год

Джонатан Горналл

Опубликовано: 23:18 BST, 10 февраля 2014 г. | Обновлено: 09:11 BST, 11 февраля 2014 г.

В прошлом году мы потратили более 750 миллионов фунтов стерлингов на витамины и пищевые добавки.Это более чем вдвое превышает сумму, вложенную Cancer Research UK в поиски лекарств.

А к 2018 году, по мнению рыночного аналитика Euromonitor International, эта цифра вырастет до 870 миллионов фунтов стерлингов, при этом 280 миллионов фунтов стерлингов будут поглощены одними только витаминами.

Но действительно ли мы, как недавно заключил авторитетный американский медицинский журнал, буквально смываем деньги в унитаз?

Исследования не показывают доказательств того, что витаминные и минеральные добавки хоть немного помогли предотвратить рак, сердечные заболевания, слабоумие или смерть исследования, которые не нашли доказательств того, что добавки хоть немного помогли предотвратить рак, болезни сердца, слабоумие или смерть.

Их вывод? «Хватит тратить деньги на витаминные и минеральные добавки».

Дорого или дешево, но все они одинаковы, — говорит Дэвид Колкухун, профессор фармакологии Лондонского университетского колледжа. «Я бы хотел сказать, что не тратьте деньги ни на что. Хорошо известно, что большинству людей они не нужны ».

Многие из нас рады ежедневно принимать поливитамины, но действительно ли мы должны отдавать так много денег компаниям, занимающимся «нутрицевтикой», которые торгуют этими продуктами?

Может и нет.

Большинство из нас покупают у известных нам брендов — Boots, Holland & Barrett или в интернет-магазинах, таких как Nature’s Best. После многих лет воздействия рекламы мы инстинктивно доверяем узнаваемым брендам — ​​Seven Seas, Centrum или Vitabiotics, производителя добавок Wellwoman и Pregnacare.

Конечно, все в порядке. Но прогуляйтесь почти по любой Хай-стрит — ну, может быть, через пару улиц от Хай-стрит — и вы можете сэкономить пакет.

Добро пожаловать в Паундленд, где есть все, что можно купить за фунт, в том числе новый набор витаминных добавок без излишеств по цене, значительно меньшей, чем у их крупных конкурентов.

Конечно, прогулка по Паундленду — это не совсем то же самое, что покупка в Boots или Holland & Barrett. Но вы можете сэкономить довольно много денег.

Базовый ассортимент от Poundland так же хорош, как и крупные бренды — потому что он должен быть

КАК ВЫ МОЖЕТЕ СОХРАНИТЬ СЕБЯ УДАЧУ

Например, если вы выберете шипучие таблетки витамина С Vitawell от Poundland, а не версии крупных брендов, это поможет стоит 18,25 фунта стерлингов в год — вы сэкономите до 48 фунтов стерлингов.Например, версия Holland & Barrett стоит 50 фунтов стерлингов в год, а витамин C Seven Seas Haliborange стоит 66 фунтов стерлингов.

И, если вы точно знаете, чего хотите от поливитаминов, поездка в Паундленд может сэкономить вам лучшую часть в 100 фунтов стерлингов — при условии, что вы сможете жить без экзотических добавок, таких как женьшень, аргинин, метионин и кофермент Q10 (подсказка : вы можете).

Но так ли хороша базовая линейка от Poundland по сравнению с другими известными брендами?

Короткий ответ — да, потому что так и должно быть.Во-первых, говорит Бриджит Бенелам, старший научный сотрудник Британского фонда питания, несмотря на привлекательность упаковки и рекламы, витамин остается всего лишь витамином, а минерал — минералом.

Принимайте витамин С, — говорит она. Вернее, не беспокойтесь. «Нет никаких доказательств того, что высокие дозы витамина С имеют какой-либо эффект», — говорит она. Как и витамин B, он растворим в воде, а это означает, что любой излишек, который мы потребляем, просто «идет в туалет».

Но если вы чувствуете, что должны принимать его, «витамин С — это особое химическое соединение, аскорбиновая кислота — не имеет никакого значения, куплен ли он в Паундленде или где-то еще».

ВСЕ ОНИ ИСПОЛЬЗУЮТ ОДИНАКОВЫЕ ХИМИЧЕСКИЕ ВЕЩЕСТВА

Очень мало витаминов извлекается из дорогих природных источников. Гораздо дешевле и столь же эффективно синтезировать их.

Есть исключения, такие как витамин Е, и когда производители используют его натуральную версию, извлеченную из растительных масел, они быстро маркируют его «натуральным».

А как же качество?

На просьбу обосновать цену на свою продукцию некоторые известные имена подчеркнули, на что они пошли.«Здоровье и безопасность наших клиентов важны для нас», — сказал представитель Boots. «Мы гарантируем, что все наши пищевые добавки производятся поставщиками, которые были утверждены в соответствии с нашими строгими стандартами качества, этики и устойчивого развития, чтобы соответствовать всем нормативным требованиям».

Vitabiotics — самая продаваемая компания по производству нутрицевтиков — считает, что «клиенты готовы платить на несколько пенсов больше в день за высокое качество».

Представитель Holland & Barrett сказал, что «невозможно прокомментировать различия между любыми двумя добавками без тщательного лабораторного тестирования».

МОЖЕТ ЛИ ПЛАНШЕТЫ ПО СНИЖЕННОЙ ЦЕНЕ ГАРАНТИРОВАТЬ КАЧЕСТВО?

Фактически, все добавки, продаваемые в Великобритании — сделанные здесь или импортируемые — подпадают под действие Директивы ЕС о пищевых продуктах и ​​пищевых добавках 2002 года. В нем указаны 13 витаминов и 16 минералов, которые можно использовать, а также информация, которая должна быть на этикетках.

Технически, пищевые добавки также регулируются законодательством о безопасности пищевых продуктов, в соответствии с которым продажа чего-либо «вредного для здоровья» является правонарушением.

И хотя добавки не являются лекарствами, многие производители предпочитают действовать в соответствии с надлежащей производственной практикой, контролируемой в Великобритании Агентством по регулированию лекарственных средств и товаров медицинского назначения (MHRA).
«Не все бренды соответствуют GMP, потому что они не обязаны это делать», — сказал Mail Роберт Хобсон, глава отдела питания Healthspan.

«Первое, что нужно помнить, это то, что добавки, дешевые или дорогие, всегда будут обеспечивать больше, чем вам нужно, определенного питательного вещества»

«Любой, кто покупает витамины и добавки, должен проверить, что они произведены в соответствии со стандартами GMP».

Конечно, сам Паундленд, вероятно, очень мало знает о витаминах, но тогда и не обязательно.

Как и большинство других добавок под собственным брендом, Poundland производятся на заказ специализированными компаниями, многие из которых базируются в Великобритании.

Интересно, что в то время как немногие из громких имен раскрывают, кто производит их продукты, Poundland не скрывает того факта, что его дешевые добавки производятся компанией Principle Healthcare International в Скиптоне, Северный Йоркшир.

Фактически, он рекламирует этот факт на каждой коробке с таблетками, хотя почти никто другой не дает такой же информации.И если вам интересно, Principle Healthcare не сутулится, когда дело доходит до контроля качества.

Помимо соответствия стандартам GMP, он имеет сертификат безопасности пищевых продуктов для процесса упаковки, а все сырье поступает из источников, одобренных MHRA.

Он также является членом Совета по ответственному питанию, группы из 12 «ведущих компаний страны», включая Boots и Seven Seas, и гордится королевской печатью одобрения.

Другими словами, витамины Паундленда не будут менее полезными для вас, а это значит, что все зависит от того, что вы получаете за свои деньги.

«Некоторые составы могут содержать низкие условные уровни определенных питательных веществ, а не оптимальные или рекомендуемые уровни», — говорит Vitabiotics.

Верно — и сравнивать подобное с подобным на рынке пищевых добавок — дело непростое.

ТАКИЕ ВЫСОКИЕ ДОЗЫ МОГУТ НЕ НУЖНЫ

У каждой компании есть свои представления о том, из чего следует добавлять поливитамины. Для разработки, представляющей наилучшую ценность, может потребоваться степень в области фармацевтической химии и докторская степень в области наук о питании.

Но первое, что нужно помнить, это то, что добавки, дешевые или дорогие, всегда обеспечат больше, чем вам нужно, определенного питательного вещества.

Общеевропейская рекомендуемая суточная норма (RDA) показывает, какое количество каждого витамина и минерала вы должны стремиться получать каждый день из всех источников, особенно из продуктов питания, а производители добавок должны указывать на этикетке процентное содержание RDA каждого питательного вещества в планшет.

Даже добавка, которая дает 100% дневной нормы каждого питательного вещества, является излишним, потому что вы будете получать большую часть того, что вам нужно, из пищи.

Это, по словам профессора Дэвида Колкухауна, затрудняет понимание того, почему так много добавок включают намного больше, чем рекомендованная суточная норма.

Добавки, дешевые или дорогие, всегда обеспечат больше, чем вам нужно, определенного питательного вещества

104 £ ДЛЯ АМИНОКИСЛОТ И ЖЕНСЕНЯ

Рекомендуемая суточная норма витамина С, например, составляет всего 80 миллиграммов, но многие составы содержат 1000 мг — хотя, по словам Бриджит Бенелам, «на самом деле нет никаких доказательств того, что эти чрезвычайно высокие дозы имеют какой-либо эффект».

Исходя из этого, когда дело доходит до основных 13 витаминов и 16 минералов, мультивитамины и железо Poundland Vitawell дают вам все питательные вещества, которые вам нужны, а некоторые нет, например 1000 мг витамина C.

Что касается все остальное, что вы не найдете в мультивитаминах Poundland — дополнительные питательные вещества, аминокислоты и растительные экстракты, содержащиеся в некоторых элитных добавках — официальных рекомендаций относительно того, нужны ли они нам, нет.

Возьмем аргинин, который обнаруживается в Wellman Original компании Vitabiotics.Аминокислота, связанная со здоровьем сердца, содержится в мясе, рыбе, орехах и молочных продуктах. Дефицит встречается очень редко.

Это подводит нас к большому вскрытию карт. На первый взгляд, сложно представить Паундленда в противостоянии с Wellman Original, большим ребенком на блоке поливитаминов.

Во-первых, Wellman Original (8,55 фунтов стерлингов за 30 таблеток) редко заботится о 100% чего-либо, когда подойдет 200% или больше.

Кроме железа, есть магний, медь, селен и цинк, не говоря уже о женьшене, аргинине, метионине и множестве других веществ, для которых не существует рекомендованных суточных норм.

«Как и в большинстве случаев в жизни, вы получаете то, за что платите», — сказал представитель Vitabiotics. Wellman была «первой добавкой, специально разработанной для мужчин, поэтому она больше подходит для их особых потребностей в здоровье».
‘Чем больше вы будете на несколько пенни каждый день, тем лучше будет технически совершенный и комплексный продукт.

«Фактически, Wellman работает менее чем за 29 пенсов в день, и многие из нас счастливы платить в десять раз больше за чашку кофе каждый день».

Верно. Но за год эти 29 пенсов составят 104 фунта стерлингов.02, в то время как 12 месяцев на мультивитаминах и железе Poundland будут стоить ровно 5,21 фунта стерлингов.

Вот, наверное, уже лучше.

Где купить самые дешевые витамины в США

Ищете лучшее место для покупки витаминов в США? Наша цель — убедиться, что вы знаете, как покупать нужные вам продукты в Соединенных Штатах, поэтому мы хотим дать вам советы о том, где можно найти самые дешевые и высококачественные витамины в Интернете.

Пищевые добавки для здоровья и фитнеса чрезвычайно популярны среди многих наших клиентов, поэтому мы хотели бы предложить список лучших магазинов, в которых мы нашли лучший выбор, предложения и услуги.(Эти веб-сайты отображают цены на витамины и пищевые добавки в долларах США — если вам интересно, какова цена в вашей местной валюте, попробуйте наш калькулятор в долларах США по отношению к мировой валюте.)

Важно: Пожалуйста, проверьте еще раз ваша местная таможня, чтобы убедиться, что товары, которые вы хотите отправить, разрешены. Мы также можем помочь ответить на ваши таможенные и экспортные вопросы, если вы хотите обратиться за помощью к своему представителю MyUS.

Лучшие предложения и выбор пищевых добавок для здоровья и фитнеса можно найти здесь:

• Бодибилдинг.com — Торговец, предпочитаемый MyUS, Bodybuilding.com предлагает отличный выбор для тех, кто хочет достичь своих целей в фитнесе.

• GNC.com — Магазин GNC для витаминов, пищевых добавок, минералов, трав, спортивного питания, диеты и энергии, а также товаров для здоровья и красоты.

• DiscountSupplements.com — Ищете гарантированно низкие цены? DiscountSupplements.com предлагает эксклюзивные цены для дистрибьюторов с более чем 5000 добавок на складе.

• VitaminWorld.com — Найдите здесь большой выбор витаминов для мужчин, женщин и детей и получите ваши заказы на свой адрес MyUS в течение 24 часов!

• VitaminShoppe.com — VitaminShoppe.com предлагает отличные цены и бесплатную доставку на ваш адрес в MyUS при заказах на сумму от 25 долларов США. Они предлагают огромный выбор витаминов, диетических и альтернативных пищевых добавок.

• KyaniSupplementsOnline.com — Kyani — самый популярный поставщик добавок для здоровья и хорошего самочувствия среди наших клиентов MyUS.com. Они продают собственную линию оздоровительных добавок.

• Drugstore.com — эта интернет-аптека предлагает большой выбор витаминов и многое другое с потрясающими предложениями и скидками, которые они регулярно продвигают.

Это некоторые из наших любимых магазинов; какие из ваших? Мы хотели бы узнать, где вы покупаете свои добавки, поэтому, пожалуйста, поделитесь с нами ниже о некоторых из ваших любимых розничных продавцов товаров для здоровья и фитнеса в США.

9 способов купить витамины по дешевке

На днях я просматривал расходы за предыдущий месяц и заметил, что трачу на витамины баснословные суммы. Только в прошлом месяце я купила своему ребенку витамины для беременных, поливитамины, несколько пищевых добавок и витамины на сумму более 50 долларов.Ой! Я стремлюсь вести здоровый образ жизни и активно предотвращать болезни и недомогания, но 50 долларов в месяц кажутся слишком высокими.

Итак, я провел небольшое исследование и подумал, как я могу сократить свои расходы на витамины, но при этом получать питательные вещества, в которых нуждается моя семья, и придумал, как мне сэкономить примерно 150 долларов в год. Вот 9 способов сэкономить на витаминах:

1. Примите поливитамины

Поливитамины могут удовлетворить большинство ваших потребностей в питании, поэтому поговорите со своим врачом, потому что это может быть все, что вам нужно.Некоторые из вас могут подумать, что это здравый смысл, но в колледже у меня был друг, у которого был витамин для всего. Однажды я зашел к ней в квартиру, и у нее на прилавке было около 10 разных бутылочек, и ни одна из них не была поливитаминами. Я съеживаюсь от одной мысли о том, сколько она потратила на все это! Я не говорю, что поливитамины могут устранить потребность в каких-либо других витаминах, но они могут устранить подавляющее большинство из них.

2. Перейти на Generics

Если у дженерика те же ингредиенты и количества на порцию, что и у бренда, то вы должны получить те же преимущества.Постарайтесь проверить, есть ли какие-нибудь отзывы о дженерике, который вы собираетесь использовать, чтобы узнать, хорошего ли он качества. Вы потенциально можете сохранить пакет таким образом.

3. Определите свои потребности, поговорив со своим врачом

В зависимости от вашего возраста, пола, генетики и общего состояния здоровья вашему организму могут потребоваться дополнительные витамины. Недавно я пошел на ежегодный медосмотр, и мой врач обсудил со мной важность кальция для женщины моего возраста, у которой в семейном анамнезе есть остеопороз.Она объяснила мне, что мне следует принимать намного больше кальция, чем содержится в моих поливитаминах. Так что для меня кальций — это дополнительный витамин, который стоит принимать. Однако для многих, кто не подвержен риску остеопороза, в этом нет необходимости. Поговорите со своим врачом, чтобы определить ваши потребности!

4. Добавки для комбайнов

Некоторые дополнительные витамины продаются в сочетании с другими. Например, кальций и магний часто продаются в комбинации для здоровья костей. Масло семян льна сочетается с рыбьим жиром для здоровья сердечно-сосудистой системы.После того, как вы обсудите свои потребности с врачом, посмотрите, может ли какая-либо из комбинированных добавок сэкономить вам немного денег.

5. Принимайте витамины для детей

Когда я была беременна, кто-то услышал, как я обсуждаю дороговизну витаминов для беременных. Он сказал мне, что вместо того, чтобы принимать витамины для беременных, его жена приняла два витамина Flintstones. Если вы сравните ингредиенты на флаконах для беременных и Flintstones, на самом деле нет большой разницы в потенциях. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, можно ли заменить детскую версию любого из ваших витаминов.

6. Интернет-магазин

В Интернете много витаминных магазинов. Некоторые сайты предлагают бесплатную доставку и имеют коды купонов. Другие предлагают такие предложения, как «Купи 1, получи 1 бесплатно». Сравните цены и посмотрите, сможете ли вы получить выгодные предложения. Я видел хорошие предложения по витаминам в LuckyVitamin. У них есть дисконтная программа членства, которая дает вам 10% скидку на каждый товар, которую можно складывать поверх других их распродаж и скидок.

7. Купить оптом

Попробуйте купить трехмесячный или шестимесячный запас вместо 30-дневного.Более крупные поставки обычно стоят всего на пару долларов больше. Не помешает купить витамины оптом. Это не похоже на другие предметы, которые можно купить оптом, такие как туалетная бумага, тем, что обычно нет проблем с поиском места для хранения витаминов! Просто проверьте срок годности и произведите математические расчеты, чтобы убедиться, что вы используете их вовремя.

8. Используйте разветвитель планшета

Если имеет смысл покупать витамины с более высокой эффективностью, просто разделите их на нужные вам порции.Вы можете приобрести разветвители для таблеток в местной аптеке.

9. Получайте витамины естественным путем

Помните, что витамины получены от природы, и есть источники витаминов, кроме таблеток. Если вы будете достаточно подготовлены и организованы, чтобы питаться здоровой пищей с ограниченным бюджетом, вы можете получить большую часть своих витаминов. Также убедитесь, что вы получаете достаточно солнечного света для этого витамина D. Наконец, то, что я принимаю добавки с кальцием, не означает, что я также не пытаюсь есть продукты, богатые кальцием; витамины — не оправдание плохого питания!

Заключительные слова

Витамины необходимы для нашего здоровья.Они дают нам энергию, защищают от болезней, предотвращают болезни и позволяют нам функционировать как человеческие существа. Поговорите со своим врачом, чтобы составить план приема витаминов. Заботиться о себе!

(Фото: SOCIALisBETTER)

Отчет

: Эти 3 витаминные добавки на самом деле стоят своих денег

Независимо от того, включают ли ваши цели в фитнесе упражнения, улучшение питания или просто комплексное «оздоровление», скорее всего, витамины и травяные добавки играют ключевую роль в том, на что вы надеетесь. выполнить.

Что ж, у нас для вас кое-какие новости … и, хотя это не поможет уменьшить вашу талию, это может помочь пополнить ваш кошелек, помогая избежать попадания в кроличью нору в погоне за следующим эликсиром для достижения оптимального здоровья.

СВЯЗАННЫЙ: Как я могу сэкономить 75% на рецептурных лекарствах

Печальная реальность заключается в том, что травяные и диетические добавки не всегда содержат то, что, по их словам, находится внутри бутылки. Фактически, в Consumer Reports говорится, что в пищевых добавках есть 15 опасных ингредиентов, которых следует избегать любой ценой.

Теперь стало известно, что многие популярные витамины, которые любят принимать люди, могут быть в лучшем случае неэффективными, а в худшем — даже вредными.

BusinessInsider.com недавно разработал следующий список витаминов, чтобы различать те, которые сплошь являются шумихой, и теми, которые действительно приносят пользу.

Во многих случаях дешевле добавить определенную пищу в свой рацион, чем платить за дорогую добавку!

Витамин D

Во многих продуктах, которые мы едим, не хватает витамина D, но он нужен нам для усвоения кальция и укрепления костей.

Солнечный свет — один из жизнеспособных (и бесплатных!) Источников этого витамина, но это сезонное решение, которое может работать только для некоторых людей менее полугода, в зависимости от того, где вы живете.

Вот где может пригодиться хорошая добавка витамина D. Национальные академии науки, инженерии и медицины рекомендуют принимать от 600 до 800 МЕ (международных единиц) в день для большинства взрослых.

цинк

Хотите сократить продолжительность простуды? Забудьте о Vitamic C… цинк — это то, что вам нужно!

По данным Национального института здоровья, цинк может нарушить способность риновирусов к репликации и уменьшить количество времени, которое вы чувствуете под погодой.

Сколько взять? Клиника Майо рекомендует от 12 до 15 миллиграммов в день.

фолиевая кислота

Если вы беременны или собираетесь забеременеть, вы, вероятно, уже знаете это.

Фолиевая кислота помогает нашему организму создавать новые клетки. У беременных снижает вероятность дефектов нервной трубки у младенцев.

Национальный институт здоровья сообщает, что беременным женщинам или женщинам, которые хотят забеременеть, необходимо 400 микрограммов фолиевой кислоты в день.

Примерно половина из нас принимает какие-то добавки. Четыре наиболее часто используемых добавки включают поливитамины, витамин D, кальций и витамин C — в порядке их популярности.

Приблизительно 31% населения принимает поливитамины, 19% людей принимают витамин D, 14% принимают кальций и 12% принимают витамин С. Это согласно отчету 2016 года в Журнале Американской медицинской ассоциации, в котором изучались тенденции в области питания. употребление пищевых добавок взрослыми в США с 1999-2012 гг.

К сожалению, вы, вероятно, выбрасываете свои деньги, если вы среди тех, кто принимает добавки!

Вот последнее доказательство: новое исследование 2018 года, опубликованное в Журнале Американского колледжа кардиологов, показывает, что прием поливитаминов, включая витамины C, D, бета-каротин, кальций или селен, не снижает сердечно-сосудистые заболевания.

Что еще хуже, кардиологический журнал отмечает, что длительное использование ниацина (витамина B3) со статинами, которые предназначены для снижения уровня жиров, таких как триглицериды и холестерин, в крови, может привести к «незначительно значительному увеличению всех — вызвать смертность ».

Итак, вот краткий обзор витаминов и добавок, которые вы можете пропустить, а также несколько рекомендаций по продуктам, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно того, что нужно вашему организму …

Мультивитамины

Забудьте о поливитаминах Flintstones! Сбалансированная диета дает вам все необходимое.

И это тот, который на самом деле может принести больше вреда, чем пользы: исследование 2011 года, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что пожилые женщины, принимавшие поливитамины более 25 лет, имели более высокий общий риск смерти, чем женщины, которые это делали. не принимать поливитамины.

Антиоксиданты (витамины A, C и E)

Ягоды и овощи — отличный источник антиоксидантов, таких как A, C и E. Когда вы получаете витамины из здоровой и сбалансированной диеты, маловероятно, что вы получите слишком много какого-либо одного питательного вещества.

Это хорошо, потому что, ну, слишком много некоторых антиоксидантов — это не ! Согласно исследованию Американского института рака, у мужчин, которые регулярно принимали витамин А, вероятность развития рака легких выше, чем у тех, кто этого не делал.

Витамин B3

Думаете, B3 — чудо-витамин? Подумай еще раз.

Исследование, проведенное в 2014 году в Медицинском журнале Новой Англии, связывало добавки B3 с инфекциями, проблемами с печенью и внутренним кровотечением.И это в разгар исследования, целью которого было показать, что B3 может повышать уровень «хорошего» холестерина в людях и минимизировать риск сердечных приступов, инсультов или смерти среди пациентов с сердечными заболеваниями, чего не удалось сделать.

Так что не нужно покупать эту добавку. Просто ешьте продукты, богатые витамином B3, и вам не придется переусердствовать. Для начала попробуйте лосось, тунец и свеклу.

Пробиотики

Эффективность этих широко разрекламированных «хороших» бактериальных добавок для нашего пищеварительного тракта еще не установлена.

Так что откажитесь от порошкообразных и дорогостоящих пробиотических добавок в супермаркете. Вместо этого ешьте йогурт и другие ферментированные продукты, и вы будете на пути к счастливому животу.

Заключение

Исследователи в различных исследованиях неоднократно заявляли, что здоровая американская диета с низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров и красного мяса с высоким содержанием фруктов и овощей является подходящим способом получить все необходимое питание. И вы не разоритесь, покупая дорогие добавки.

Другие варианты твердой диеты включают средиземноморскую диету и вегетарианскую диету, согласно Health.gov.

Помните, это ваши деньги; Вы сами решаете, на что хотите их потратить!

Больше историй о здоровье на Clark.com: .