как получить максимум из продуктов и выбрать самые полезные БАДы / на сайте Росконтроль.рф

Различия полиненасыщенных жирных кислот: что нужно знать

ЭПК является также предшественницей веществ (простагландинов 3-го типа), способных:

• расширять бронхи и кровеносные сосуды,
• препятствовать «склеиванию» тромбоцитов с образованием тромбов,
• снижать уровень воспаления в организме
• проявлять противоаллергическое действие.

Что полезнее: препараты с омега-3 или продукты, богатые этими веществами?

Людям, имеющим заболевания сердечно–сосудистой системы, или тем, кто имеет факторы риска их развития, рекомендутся не менее четырех порций рыбы в неделю.

Важно: при получении омега-3 из рыбы обнаружены дополнительные эффекты на организм человека, которые не отмечены при употреблении добавок с омега-3 ПНЖК.

Опасность накопления тяжелых металлов в рыбе

Если рыба и морепродукты — единственный источник омега-3 для организма, то нужно помнить: в рыбе могут накапливаться тяжелые металлы, пестициды и радионуклеиды.

Когда человек употребляет в пищу много рыбы, то есть опасность получить и дозу отравляющих веществ, таких, например, как ртуть, диоксины или полихлорированные бифенилы (ПХБ). 

В какой форме омега 3 лучше усваивается?

Прием омега-3 в форме биологически активных добавок к пище может быть более удобным и дешевым, чем ежедневное употребление в пищу большого количества рыбы и морепродуктов.

Известны три химических формы омега-3. В рыбе омега-3 всегда содержатся в форме натуральных триглицеридов (жирные кислоты присоединены к молекуле глицерина).

Добавки в форме этилового эфира растворяют пенопласт в «опытах» некоторых недобросовестных продавцов.

Триглицериды пенопласт не растворяют. Разница в реакции с пенопластом разных форм омега-3 связана только с разной полярностью молекул и абсолютно не связана с эффективностью этих форм внутри организма.

А вы принимаете омега-3? Расскажите в комментариях!

Поделиться с друзьями

Подписка

Подпишитесь на полезные статьи

Каждую неделю мы рассказываем о новых сравнительных тестах продуктов
питания и бытовой техники. Коротко и по делу.

Как выбрать Омега-3 | БАД ORIHIRO

Рекомендуемые товары

• Омега-3

  (180 капсул по 455мг)

  Современная биодобавка без вкуса и запаха в виде мягких капсул! Содержит рыбий жир с высоким содержанием жирных кислот класса Омега-3.

  Мягкие капсулы облегчают прием даже для людей, нелюбящих рыбу. Польза Омега-3 распространяется на весь организм, все его системы и органы начинают работать слаженно, замедляются процессы старения, нормализуется аппетит, сон, появляется работоспособность.
  В корзину

  4 300 р.

«Упадок сил, депрессия и апатия ко всему, плохой сон и аппетит, сердечко пошаливает или давление скачет — принимай витамины с Омега-3!». Действительно ли этот популярный препарат является панацеей? Как выбрать и правильно принимать Омега-3? На что можно рассчитывать при регулярном употреблении дополнительных жирных кислот? Читайте дальше!  

Какая польза от рыбьего жира?

Среди многочисленных типов жирных кислот (Омега-3, 6, 9) наиболее дефицитной для человеческого организма является именно «тройка». Ее главный источник — рыбий жир, который содержит в себе полезные и незаменимые эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA).Пользу этих полинасыщенных жирных кислот сложно переоценить. Ведь они:

• восстанавливают и укрепляют иммунитет;
• помогают организму противостоять болезням;
• предотвращают образование тромбов и воспалений;
• положительно воздействуют на репродуктивную функцию и сосудистую систему;
• нормализуют работу нервной системы;
• снижают стрессовое состояние, дают силы, энергию;
• улучшают память, аппетит и настроение;
• укрепляют костную систему, облегчают течение артрита;

Препараты с Омега-3 показаны молодым и зрелым людям, мужчинам и женщинам, беременным и кормящим, подросткам и пенсионерам. Для всех найдется польза, главная из которых — поддержание иммунитета и защитных сил организма.

С чем сочетается рыбий жир?

Прежде всего, с жирорастворимым витамином Е, который является сильным антиоксидантом, принимает активное участие в обмене веществ, оказывает благотворное воздействие на репродуктивную функцию. Полезен рыбий жир и в сочетании с куркумой, чей биологически-активный компонент куркумин положительно влияет на работу сердца, сосудов, ЖКТ.

Запивать капсулы рыбьего жира нужно чистой водой, не соком, поскольку с кислой средой они не сочетаются. Можно запивать их и теплым, несладким зеленым чаем, поскольку его катехины успешно комбинируются с жиром и дополняют его полезное действие.

Как лучше принимать рыбий жир?

Главное правило — этот препарат не принимается натощак! Прежде всего, потому, что хуже усваивается, а также дает неприятное «послевкусие» рыбы. Поэтому принимать капсулы лучше всего во время еды, запивая водой, теплым чаем, заедая их. Тогда жирные кислоты растворятся в пище и будут равномерно поступать в пищевод, не вызывая неприятных ощущений. Стоит ли принимать рыбий жир с завтраком? Да, можно это делать утром или днем, в обед. Не стоит откладывать прием витаминов на ужин. Итак, подытожим основные рекомендации по приему рыбьего жира:

• лучше с едой, чем натощак;
• лучше на завтрак, обед, чем вечером;
• запивать водой, заедать можно и нужно;
• не превышать рекомендованную дозу;

Кроме того, важно сделать прием регулярным, а не время от времени, чтобы эффект был заметным и постоянным.

Сколько жирных кислот нужно ежедневно?

В профилактических целях, ежедневно рекомендованная доза около 1000 мг смеси жирных кислот EPA и DHA. При слабом иммунитете, сердечно-сосудистых проблемах, большой физической активности и нагрузках ежедневная доза может быть увеличена до 2000-3000 мг. Это же относится и к беременным женщинам. Но им важно перед началом приема посоветоваться со своим врачом.

На что обращать внимание и как выбрать Омега-3?

Чтобы выбрать действительно эффективный и стоящий препарат, нужно обращать внимание не на яркую, заманчивую упаковку, а на информацию, которую она содержит. Вот что вас должно интересовать:

1. Состав. Важно прочесть, какая именно Омега-3 находится в этих капсулах (ДГК, ЭПК либо же АЛК). Первые две очень показаны для страдающих сердечно-сосудистыми и другими заболеваниями.
2. Производитель Омега-3. Какие лучшие? Обычно это крупные зарубежные производители, которые гарантируют чистоту и качество морского сырья. Кроме того, обращайте внимание на сертификацию препарата. Выбирайте Омега-3 произведенные из рыбных мышц, а не печени. В этом случае полезность будет больше.
3. Дозировка и фасовка. Удобнее и практичнее использовать рыбий жир в капсулах, которые быстро растворяются в желудке. Они хорошо усваиваются, не имеют специфического вкуса и запаха рыбы. Их легко принимать, запивая большим количеством воды. Дозировка препарата может быть разной у различных производителей. Так, это может быть от 1 до 3 капсул ежедневной дозы.
4. Срок годности. Не игнорируйте этот параметр, выбирая Омега-3! Какие лучше препараты? Со «свежим» сроком изготовления, поскольку в просроченных препаратах жир может быть уже испорчен. Для оценки свежести и качества полезно разломить одну капсулу и понюхать ее — специфический запах рыбьего жира не должен быть прогорклым, кислым или слишком вонючим.

Ваш лечащий врач тоже может порекомендовать препарат рыбьего жира. Важно придерживаться его рекомендаций, особенно, если вы ждете ребенка или находитесь на послеоперационной реабилитации.

Основные препараты на основе Омега-3 кислот

Задумываетесь, как выбрать Омега-3 среди большого ассортимента? Рекомендуем обратить внимание на такие препараты:

• Solgar. Известная американская марка, популярный, качественный препарат. Он предлагается в разных концентрациях 1300, 950, 700 мг. Дозировка приема — 1 капсула ежедневно. Сырьем для получения этого рыбьего жира является хамса и скумбрия. Производитель гарантирует высокую степень очистки сырья и отсутствие вредных, токсических примесей.
• Carlson Labs Super Omega. Предлагаются в дозировке по 1200 мг, в составе есть ДГК и ЭПК. Сырьем для производства этого высококачественного рыбьего жира является глубоководная морская рыба. Производитель подчеркивает, что препарат не содержит консервантов, холестерина, глютена. Принимать нужно по 1 капсуле ежедневно.
• Доппельгерц Омега-3 Актив. Еще один популярный препарат немецкого производства, который в отличие от других имеет комбинированный состав. В нем помимо рыбьего жира есть и масла — оливковое и льняное. В составе также указан глицерин, желатин, витамин Е и оксид железа. В качестве сырья используются лососевые виды рыб. Этот препарат полезен как для иммунитета, сердечно-сосудистой системы, так и для волос, кожи, общего состояния организма. Принимать нужно по 1 капсуле ежедневно.
• Омега-3 от Орихиро. Очень известный препарат японской компании. Предлагается в виде мягких капсул, содержит рыбий жир с высоким содержанием жирных кислот класса Омега-3: докозагексаеновая кислота (ДГК — DHА) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК — EPA). Качественный, чистый, сертифицированный препарат, который показан людям любого возраста. Не вызывает аллергии! Схема приема — 4 капсулы в день, запивая водой.
• Country Life Омега-3. Какие лучше среди бюджетных марок? Именно эти! Препарат производится из морской холодолюбивой рыбы. Сырье тщательно очищается от вредных примесей и солей тяжелых металлов. Содержание ЭПК и ДГК в капсуле невысокое, особенно в сравнении с вышеуказанными средствами. Прием — 1 капсула ежедневно.
• Madre Labs Омега-3. Еще один бюджетный препарат, содержащий в себе ЭПК и ДГК, а еще витамин Е (токоферол). Сырьем для его производства служит морская рыба макрель, анчоусы и сардины. Производитель также указывает, что в состав входят производные сои.

Препараты Омега-3. Какие лучше?

Наибольшей популярностью пользуются препараты производителей Solgar, Орихиро, Доппельгерц. Несмотря на достаточно высокую стоимость, это гарантированно качественный, чистый и очень эффективный рыбий жир, представленный в оптимальной дозировке. Хорошие отзывы также можно встретить на Carlson Labs Super Omega, который считается подходящим препаратом для активных людей, спортсменов.

Теперь вы знаете, как выбрать Омега-3 и на что обращать особое внимание. Принимайте этот полезный препарат правильно, и он подарит вам силы, активность и здоровье на долгие годы!

как выбрать препарат и инструкция по применению

Полиненасыщенные жирные кислоты, которые называются Омега-3 (линолевая кислота, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты), необходимы для человеческого организма и работоспособности таких органов:

• Сердечного органа и сердечного клапанного аппарата;
• Системы сосудов и предотвращения ее от развития таких патологий — тромбоза и атеросклероза;
• Для работы клеток головного мозга и повышения интеллектуальных способностей и памяти;
• Скелетного и суставного аппарата;
• Зрительного органа и повышения остроты зрения;
• Для восстановления волос и кожных покровов.

Полиненасыщенные жиром кислоты Омега-3 — это основа здорового функционирования организма человека.

Сколько нужно для организма Омега-3?

Омега-3 — это комплексное соединения трёх жирных кислот:

• ALA (альфа линолевая кислота) — это кислота растительного происхождения;
• ЕРА (эйкозапентаеновая жирная кислота) — это вещество, которое находится в организме глубоководных рыб. На наземной территории такой кислоты не встречается нигде;
• DHA (докозагексаеновая жирная кислота) — это продукт, который содержится у морских обитателей и находится в их жире. Также нет в наземной части земного шара и очень ценная для организма человека.

Суточная доза для профилактики — 800,0 миллиграмм — 1000,0 миллиграмм кислот ЕРА и кислоты DHA.

Если принимать препараты с Омега-3 для лечения патологии сердечного органа или же системы кровотока, тогда нужно исходить из суточной дозировки 3000,0 миллиграмм.

Для поддержания кожных покровов и обменных процессов в организме, необходимо принимать по 1000,0 миллиграмм омега-3 — это лечебная доза в сутки.к содержанию ↑

Что происходит в человеческом организме после использования Омега-3?

После терапевтического курса использования препаратов на основе Омега-3 происходят значительные изменения в организме:

• Происходит восстановление волокон тканей организма;
• Замедляется процесс разложения молекул коллагена;
• Снимается напряжение нервной системы и развитие невроза;
• Приходят в норму все обменные процессы;
• Понижается индекс холестерина.

к содержанию ↑

Виды препаратов

В аптечных киосках можно приобрести такие препараты зарубежного и российского производства, с жирными кислотами:

• Препараты с биодобавкой эйкозапентаеновыми полиненасыщенными кислотами. Содержатся данные кислоты в рыбах жирных пород — тунец, морская скумбрия, все виды лососевых пород;
• Препараты с полиненасыщенной докозагексаеновой кислотой. Данную кислоту добывают из пород сёмги, а также форели, и довольно часто есть докозагексаеновая кислота, добытая из морских водорослей;
• Альфа линолевая кислота растительного происхождения, чаще всего добывается из вытяжки льна, экстракта шпината, а также из вытяжки из грецких орехов;
• БАД с маслом криля;
• Лекарственный препарат с Омегой в таблетках с подкожного жира тюленя.

БАД с маслом криляк содержанию ↑

Что человек получает от приема препаратов с полиненасыщенными жирами Омега-3

Многие выбирают препараты с полиненасыщенными жирами Омега-3 для профилактики, но не стоит забывать о том, что БАДЫ также имеют лечебный эффект и соответственно противопоказания к применению и побочные воздействия на организм.

Не стоит выбирать жирные кислоты, какие лучше при помощи интернета, потому что рейтинг лекарства с омегой, не дает гарантии того, что данные препараты Вам подойдут.

У каждого человека свой индивидуальный организм и свои патологии, а также многие пациенты страдают аллергией.

Таким пациентам вообще самостоятельно нельзя употреблять лекарство, в том числе и БАДы.

Стоит помнить, что все БАДы — это профилактические препараты, а не лекарство для лечения заболеваний. Их можно применять в комплексе с медикаментозной терапией в качестве вспомогательного лечения.

Чем больнее пациент, тем менее эффективными становятся БАДы, и игнорирование классического медикаментозного лечения может привести к необратимым последствиям организма.

От применения препаратов с Омегой-3 для оздоровления и омолаживания организма, Вы не получите эффект за несколько дней.

Применение БАДов — это длительный процесс и при помощи препаратов с омегой, Вы насытите организм полиненасыщенными кислотами, которые и принимают участие в омолаживании организма.

Но, несмотря на длительный прием БАДов доказано, что препараты с Омега-3 восстанавливают деятельность многих органов:

• Восстанавливается функциональность сердечного органа и сердечных клапанов;
• Снижает концентрацию в составе крови низкоплотного холестерина;
• Предотвращает развитие атеросклероза;
• Предотвращает формирование кровяных сгустков в системе кровотока;
• Улучшает интеллектуальную способность человека;
• Восстанавливает кожу и волосы;
• Улучшает память.

Препараты с полиненасыщенными жирами Омега-3 улучшают памятьк содержанию ↑

Продукты питания

Самый главный источник ненасыщенных жирных кислот — это жир из морских и океанических рыб:

• Осетровые породы рыб;
• Лососевые

Как выбрать комплекс Омега-3

Содержание:

1. Какие виды Омега кислот необходимы человеку?
2. Омега-3 — четыре важнейшие кислоты для вашего здоровья
3. Омега-6 — полезная или опасная?
4. Омега-9 — насколько она важна?
5. Как поддерживать баланс Омега кислот
6. Способы определения уровня Омега-3 в организме
7. Как выбрать форму Омега-3 и не ошибиться
8. Подборка эффективных японских препаратов Омега-3

О важности и пользе Омега кислот слышал, наверное, каждый. Но, как и любой популярный продукт, Омега уже успела обрасти мифами и домыслами, среди которых порой непросто найти правильный ответ на свой вопрос.

• В чем польза полиненасыщенных жирных кислот?
• Организму нужна только Омега-3 или лучше принимать комплекс Омега-3-6-9?
• Можно ли получить достаточное количество Омега-3 из растительных продуктов?
• Чем отличаются различные Омега препараты?

На эти и другие вопросы мы постарались ответить максимально подробно. После прочтения статьи вы будете знать все об Омега кислотах и сможете правильно выбрать необходимый вам препарат.

Но прежде всего, несколько слов об их важности:

• Полиненасыщенные жирные кислоты входят в структуру клеточных мембран, регулируют обмен веществ в клетках, нормализуют кровяное давление, принимают участие в синтезе тромбоцитов.
• Влияют на холестериновый обмен, способствуют его окислению и выведение из организма.
• Улучшают состояние стенок кровеносных сосудов.
• Принимают участие в обмене витаминов группы В.
• Стимулируют иммунитет, повышает устойчивость к инфекциям, вирусам и другим негативным факторам.

А еще ПНЖК являются предшественниками большого класса биоактивных веществ, которые принимают участие во многих жизненно важных процессах, включая репродуктивную функцию, регуляцию кровяного давления и другие.

1. Виды Омега кислот и их действие в организме

Польза Омега-3 уже стала аксиомой. А как быть с ее “подружками” — Омега-6 и Омега-9? Полезны или нет комплексы Омега 3-6-9?

Одни утверждают, что комплекс из трех видов жирных кислот — лучшее решение. Другие заявляют, что организм нуждается исключительно в Омега-3, а Омега-6 — зло, которого нужно избегать. Кто же прав?

Чтобы раз и навсегда с этим разобраться, рассмотрим функцию каждого вида Омега кислот и их действие на организм.

2. Омега-3

Чем полезны эти кислоты?

• Входят в состав липидов центральной нервной сетки и сетчатки глаза
• Являются важнейшей составляющей клеточных мембран
• Входят в состав сурфактанта легких
• Продлевают жизнь теломер
• Снижают симптомы воспаления, стимулируя синтез простагландинов
• Расширяют кровеносные сосуды, питающие сердечную мышцу
• Уменьшают образование тромбов в кровеносных сосудах
• Снижают уровень холестерина в крови и предотвращают развитие атеросклероза
• Помогают сжиганию насыщенных жиров в организме, способствуя похудению
• Улучшают состояние кожи и волос

Альфа-линоленовая кислота — ALA

Синтезируется растениями, содержится в зелени и льняном масле. Дефицит ALA встречается крайне редко, так как мы в достаточном количестве потребляем ее с пищей. Но все же ALA в препаратах тоже нужна организму — именно из нее синтезируется более важная форма Омега-3 — EPA.

Однако нужно понимать, что употребление одной только ALA не в состоянии покрыть всей потребности организма в жирных кислотах.

Эйкозапентаеновая кислота — EPA

Синтезируется растениями, рыбами и животными. В организме человека эта кислота преобразуется в вещества, противостоящие хроническому воспалению и спазму сосудов.

Благодаря этим свойствам:

• Применяется при гипертонической болезни
• Служит для профилактики и лечения остеопороза
• Предотвращает ломкость кровеносных сосудов и образование тромбов
• Снижает уровень холестерина
• Нормализует свертываемость крови
• Восстанавливает эластичность сосудов

Докозагексаеновая кислота — DHA

Важнейшая из Омега-3 кислот синтезируется рыбами, креветками и морскими млекопитающими. Но! Только теми, кто живет в диких водоемах и питается натуральными кормами. Рыба, выращенная на фермах, Омега-3 содержит в мизерных количествах.

Поэтому даже регулярное присутствие в меню красной рыбы и морепродуктов не гарантирует поступление DHA в организм.

Эта кислота необходима для:

• Хорошей работы мозга
• Профилактики атеросклероза, инфарктов и инсультов
• Остановки хронических воспалений суставов и внутренних органов
• Лечения и профилактики аллергий
• Продления молодости кожи
• Лечения диатеза у детей и атопического дерматита у взрослых
• Профилактики поздних токсикозов и невынашивания беременности
• Улучшения памяти и способности к обучению у детей
• Лечения неврозов и депрессий

Докозапентаеновая кислота — DPA

Если предыдущие кислоты на слуху, то DPA — темная лошадка. Мало кто знает, в чем ее польза. А между тем эта кислота уникальна. DPA синтезируется морскими млекопитающими. Сама по себе она не принимает участия в биохимических процессах. Ее значимость в другом.

DPA занимает промежуточное положение между ЕРА и DHA. Благодаря этому организм может легко превращать DPA в любую из этих кислот. В ту, которая сейчас больше необходима ему.

3. Омега-6

Это, пожалуй, самая спорная из всех Омега кислот. Нужна она организму или необходимо полностью исключить ее из рациона? Мнения на этот счет разные, но все чаще мы слышим утверждения, что Омега-6 — это плохо. Почему и так ли это на самом деле? Давайте разбираться!

Прежде всего, Омега-6 — это тоже семейство жирных кислот. И так же, как и Омега-3, кислоты семейства Омега-6 в тех или иных соотношениях необходимы различным органам и системам для правильной работы. Поэтому полностью отказаться от Омега-6 неразумно и даже опасно для здоровья.

Нехватка жирных кислот Омега-6 грозит:

• Плохой свертываемостью крови
• Быстрой утомляемостью
• Длительным заживлением ран
• Сухостью кожи и роговицы глаз
• Болезненными трещинами на ступнях и ладонях
• Выпадением волос
• Ярко выраженным ПМС
• Развитием гипертонии
• Снижением чувствительности рецепторов
• Нарушением функций нервной системы
• Бронхиальной астмой
• Артритом

Почему же так часто говорят о вреде Омега-6? Причина — провоспалительные свойства кислот этого семейства. Само по себе это неплохо, так как провоспалительные молекулы необходимы организму для борьбы с вирусами и бактериями. Плохо — когда при наличии воспалительных заболеваний Омега-6 продолжает поступать в организм в больших количествах.

Из каких продуктов мы получаем Омега-6?

Главная представительница этого семейства — арахидоновая кислота. Она содержится как в растительных маслах, так и в продуктах животного происхождения.

Безусловный лидер по содержанию Омега-6 — подсолнечное масло. Также в большом количестве эта жирная кислота находится в соевом, кукурузном, хлопковом и сафлоровом маслах. А еще источник Омега-6 — это практически все продукты промышленного производства, фаст-фуд и джанк-фуд, и даже домашние блюда. Приготовили на ужин котлеты, поджарили их на подсолнечном масле — получили порцию Омега-6.

Очевидно, что подавляющее большинство людей в добавках Омега-6 не нуждается вовсе. Исключение может быть лишь в том случае, если вы придерживаетесь диеты, которая исключает растительные масла, орехи, авокадо. Тогда прием Омега-6 может быть оправдан.

4. Омега-9

Главное отличие ненасыщенных жирных кислот Омега-9 заключается в том, что они синтезируются организмом из Омега-3 и Омега-6. Также кислоты семейства Омега-9 содержатся во многих животных и растительных жирах. Поэтому нет необходимости принимать Омега-9 отдельно в виде добавок. Если очень уж хочется подпитать организм этими жирными кислотами, просто заправьте салат оливковым маслом.

5. Почему важно соблюдать баланс Омега-3 и Омега-6?

Каждая из этих кислот выполняет важную роль в организме:

• Омега-6 превращается в провоспалительные молекулы. Но это не плохо — такие молекулы необходимы для борьбы с вирусами и бактериями.
• Омега-3 синтезируется в противовоспалительные агенты, которые подавляют воспаления

Но важно соблюдать баланс! Идеальное соотношение Омега-3 и Омега-6 — 1:2, допустимое оптимальное — 1:5.

Но наше питание бесконечно далеко от идеала. 1:25 и даже 1:100 — такое соотношение бывает даже у тех, кто полагает, что питается исключительно полезно.

И вот тогда Омега-6 становится опасной. Если Омега-3 не уравновешивает ее, многократно возрастает риск воспалений в различных органах и системах.

Почему нарушается баланс?

Из пищи мы получаем мизерное количество Омега-3. Зато Омега-6 поглощаем в избытке. Вы уже знаете, что подсолнечное масло содержит огромное количество арахидоновой кислоты. Заправили ним салат — получили дозу Омега-6. А если в рационе присутствуют фаст-фуд и прочие вредности, количество поглощаемых Омега-6 увеличивается в разы.

При избытке Омега-6 и дефиците Омега-3 в организме запускаются процессы, которые приводят к:

• Сердечно-сосудистым заболеваниям, в первую очередь — атеросклерозу
• Диабету второго типа
• Аллергическим заболеваниям
• Аутоиммунным заболеваниям, в том числе — ревматоидному артриту
• Ожирению
• Нервным расстройствам
• Гормональным нарушениям
• Воспалительным и дегенеративным заболеваниям желудочно-кишечного тракта
• Онкологическим заболеваниям

Поэтому, если соотношение жирных кислот в организме сильно нарушено, то важно не только увеличить количество потребляемой Омега-3, но и постараться максимально ограничить употребление Омега-6.

Какой вывод можно сделать?

Теперь, когда роль каждого семейства жирных кислот уже известна, становится очевидным, что препараты вида Омега 3-6-9 — не более чем уловка маркетологов. Баланс Омега-3 и Омега-6 в пределах одной капсулы вовсе не гарантирует такой же баланс в организме. А Омега-9 вообще синтезируется организмом и на баланс двух других кислот никак не влияет.

Поэтому, если вы решили приобрести препарат с Омега кислотами, фокусируйте внимание на Омега-3 — именно она в нашем организме обычно в большом дефиците.

6. Как определить, достаточно ли Омега-3 в вашем организме?

В большинстве случаев достаточно проанализировать свой рацион. Вы уже знаете, какие продукты богаты Омега-3, из каких источников в организм поступает Омега-6. И расписав ежедневное меню можно получить исчерпывающую картину, какие кислоты и в каких объемах вы получаете.

А если приблизительная оценка вас не устраивает, можно получить точный результат.

Для этого потребуется сдать анализ «Омега-3 индекс». Он покажет какое количество Омега-3 содержится в клеточных мембранах.

К сожалению, не каждая лаборатория делает такой анализ, для этого нужно обратиться в один из крупных диагностических центров.
Но даже если вам негде сдать анализ, а анализировать питание нет желания, без сомнений принимайте Омега-3 в профилактических дозах — практически у всего населения глубокий дефицит этих кислот.

7. Как выбрать лучшую форму Омега-3?

О том, что добавки Омега-3 выпускают в разных формах, знают не многие. Вы тоже впервые об этом слышите?

Сейчас мы восполним этот пробел и вы будете точно знать, какой препарат выбрать, чтобы получить максимальную пользу.

В природе Омега-3 бывает в двух формах:

• Триглицериды — натуральный рыбий жир
• Фосфолипиды — масло криля

Абсолютная натуральность и отсутствие обработки — несомненное преимущество этих форм. Но есть у них свой недостаток — невысокая концентрация жирных кислот. А значит, чтобы набрать значимую дозировку, придется глотать много капсул, что не всегда удобно.

Производители нашли способ увеличить концентрацию Омега-3. Так появились еще две формы:

• Этиловый эфир — рафинированный рыбий жир
• Восстановленные триглицериды

⠀

Какая же из четырех форм наиболее предпочтительна для приема?

• Фосфолипиды (масло криля) — обладает наибольшей биодоступностью, но стоит недешево и имеет небольшую концентрацию.
• Триглицериды — по биодоступности занимают второе место, стоят дешевле, чем масло криля, но их концентрация также невысокая.
• Восстановленные триглицериды — по биодоступности могут сравниться с триглицеридами, но имеют гораздо более высокую концентрацию. Цена такого препарата тоже будет значительно выше, так как процесс производства требует дополнительных затрат.
• Этиловые эфиры — скромно расположились на четвертом месте, однако именно они порадуют соотношением качества и цены.

Какую же форму выбрать? Учитывать нужно, прежде всего, ваши цели.

Если первостепенная задача — быстро поднять уровень Омега-3 в организме, выбирайте фосфолипиды, триглицериды или восстановленные триглицериды. Заметный эффект в короткий срок гарантирован.

Если необходим препарат для длительного приема, для поддержания уровня Омега-3 или в комплексе оздоровительных программ, отличным решением станут этиловые эфиры.

В какой дозировке принимать Омега-3?

Количество ЕРА и ДНА обычно указывают отдельно. Но нас интересует общее количество жирных кислот. Сложите ЕРА + ДНА в суточной дозировке препарата, и получите требуемое значение.

• 500 мг и более ЕРА + ДНА — дозировка достаточная для того, чтобы не допустить дефицита
• 1000 мг и более ЕРА + ДНА — это дозировка, которую применяют в целях активной профилактики
• От 2000 мг ЕРА + ДНА — назначают в лечебных целях и пьют под контролем врача

8. Лучшие препараты Омега-3, которые мы рекомендуем

Масло криля Krill Oil Pure 100

Этот препарат обязательно понравится поклонникам чистых составов. В каждой капсуле — 100% масло криля и ничего больше!

Масло криля Lipusa Krill Oil

Это бюджетный вариант. Препарат содержит не чистое масло, а экстракт антарктического криля с содержанием масла. Концентрация Омега-3 здесь меньше, но и цена значительно ниже.

Комплекс Омега-3 DHA FINE JAPAN

Этот препарат на основе рафинированного рыбьего жира — отличное решение для поддержки мозга. Содержит профилактическую дозировку DHA — 560 мг, также в состав комплекса входит ЕРА.

Комплекс EPA + DHA Nature Health Omega 3 Premium

Препарат на основе рафинированного рыбьего жира содержит в общей сложности 1000 мг Омега-3. Это отличный вариант для активной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а также для поддержки мозга и нервной системы.

EPA & DHA Dear Natura Gold

Этот комплекс на основе рафинированного рыбьего жира — одно из лучших решений для долгосрочного приема. При высокой суточной дозировке — 860 мг ЕРА + DHA, цена препарата вполне доступна.

Омега-3 ITOH DHA 1000

Поддержать функции головного мозга и нервной системы, позаботиться о клеточных мембранах и сохранить здоровье и молодость всего организма поможет этот препарат на основе рафинированного рыбьего жира. У него отличная профилактическая дозировка — 1000 мг .

Комплекс омега-3 жирных кислот EPA и DPA Fancl

Комплекс на основе рафинированного рыбьего жира — удачное решение для поддержания уровня жирных кислот в организме. Большую часть жирных кислот составляет ЕРА, поэтому на этот препарат в первую очередь стоит обратить внимание тем, кто заботится о здоровье сердца и сосудов.

Жевательные витамины со вкусом банана ITOH Kids Hug DHA

Разумеется, японские производители не обошли вниманием и детей. Специально для самых маленьких — жевательные витамины со вкусом спелого банана. Заботитесь о здоровье и правильном развитии малыша? Предложите ему вкусную витаминку с Омега-3!

***

Надеемся, в этой статье вы смогли найти ответы на все вопросы. Теперь вы знаете, в чем польза Омега-3, в какой дозировке ее нужно принимать и на что обращать внимание при выборе препарата. Большой выбор комплексов на основе Омега-3 вы найдете в соответствующем разделе нашего каталога.

Нужна помощь? Напишите консультанту — он ответит на все ваши вопросы.

9 лучших брендов пищевых добавок с омега-3 (обзор 2021 г.)

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Есть многочисленных преимуществ для здоровья от ежедневного включения омега-3 жирных кислот в свой рацион. Это питательное вещество не только помогает вашему телу, но и помогает в работе мозга.

В то время как человеческий организм может преобразовывать сырье или другие жиры в большинство видов жиров, которые ему необходимы, это не относится к жирным кислотам омега-3. Организм не может вырабатывать эти незаменимые жиры на пустом месте, поэтому он должен получать их с пищей. Однако включить в свой рацион жиры омега-3 непросто, поскольку они доступны лишь в небольшом количестве вариантов питания. По этой причине многие люди забывают включать это питательное вещество в свои привычки питания. Вот почему важно рассмотреть возможность приема добавок омега-3.

Тем не менее, выбрать лучшую добавку омега-3 может быть сложной задачей. Существуют сотни различных брендов рыбьего жира, и не во всех этих продуктах точно указано количество важных ингредиентов.

В этой статье мы дадим краткий обзор жирных кислот омега-3, их преимуществ и того, на что следует обращать внимание при выборе добавки с омега-3. Наконец, мы дадим вам обзор наших девяти лучших вариантов.

Нет времени прочитать обзор полностью?

Если вы занятой человек, у которого нет времени читать весь этот обзор, мы все упростили.Вот таблица, в которой приводится краткая оценка добавок омега-3.

Что такое жирные кислоты омега-3?

Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбьем жире, являются важной частью клеточных мембран, влияющих на функцию клеточных рецепторов. Они запускают производство гормонов, которые регулируют свертывание крови, улучшают функцию кровеносных сосудов, регулируют генетическое функционирование и уменьшают воспаление.

Было также показано, что они помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и инсульт, могут помочь минимизировать последствия волчанки, экземы и ревматоидного артрита, а также защитить вас от рака и других заболеваний.

Жиры Омега-3 составляют семейство полиненасыщенных жиров. Три основных омега-3 жирных кислоты — это эйкозапентаеновая кислота (EPA), докозагексаеновая кислота (DHA) и альфа-линоленовая кислота (ALA). В то время как EPA и DHA поступают в основном из животных и водорослей, ALA можно найти в растениях, растительных маслах, листовой зелени и орехах.

До 90% взрослых американцев имеют субоптимальные уровни EPA и DHA, что предполагает необходимость в добавках, особенно для людей с (или склонных к развитию) сердечными заболеваниями.Из-за повсеместного дефицита этого важного питательного вещества пищевые компании по всему миру начали создавать продукты, обогащенные омега-3 жирными кислотами, такие как хлеб, майонез, йогурт, попкорн, молоко, апельсиновый сок, детскую пасту, яйца и детские смеси.

8 Преимущества жирных кислот омега-3

1. Поддерживает здоровый кровоток в головном мозге.

Омега-3 помогают предотвратить слипание тромбоцитов, что способствует свободному притоку крови к мозгу. Он также сохраняет ваши артерии гладкими, что предотвращает образование зубного налета и препятствует попаданию крови в мозг.

2. Считается, что защищает от рака груди, болезней сердца, болезни Альцгеймера, астмы и ожирения печени.

Омега-3 связаны с многочисленными преимуществами для здоровья сердца, включая снижение триглицеридов, снижение артериального давления, повышение уровня здорового холестерина и уменьшение воспаления, что также помогает бороться с астмой, которая вызывается воспалением в легкие.

Омега-3 также связывают со снижением умственной отсталости из-за старения и болезни Альцгеймера, потому что у людей, употребляющих омега-3, в мозгу увеличивается серое вещество, которое является тканью, обрабатывающей информацию и воспоминания.

Эти незаменимые жиры также показали себя многообещающими в борьбе с раком груди, и они могут уменьшить воспаление и жир в печени у людей, у которых была диагностирована неалкогольная жировая болезнь печени, которая является наиболее частой причиной хронических заболеваний печени.

3. Омега-3 жизненно необходимы для раннего развития.

Развивающимся младенцам необходимы омега-3 для правильного развития мозга. Добавление омега-3 было связано с несколькими преимуществами для детей, включая улучшение функции мозга, уменьшение количества поведенческих проблем, улучшение коммуникативных и социальных навыков, снижение риска СДВГ и снижение риска задержек в развитии.

Поскольку мозг ребенка быстро развивается в утробе матери, мать сбрасывает излишки ДГК в своем теле, чтобы поддерживать своего ребенка. Если есть дефицит, развитие ребенка может быть остановлено. Из-за этих преимуществ беременным женщинам и кормящим матерям важно дополнять свой рацион омега-3 жирными кислотами.

4. Улучшает здоровье кожи.

Если у вас сухая кожа, омега-3 (и особенно EPA) могут принести пользу вашей коже и волосам. EPA регулирует выработку масла в вашей коже и сохраняет кожу увлажненной.Омега-3 также могут защитить вашу кожу от повреждений. Когда ваше тело подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей, в нем образуются свободные радикалы, которые могут повредить клетки и привести к преждевременному старению кожи. Омега-3 являются антиоксидантами, защищающими кожу от этих веществ.

Эти жиры не только защищают кожу от солнечных лучей, но и помогают восстановить ее. EPA помогает предотвратить высвобождение ферментов, разрушающих коллаген, в организме, помогая избежать появления морщин. Предварительные исследования также показали, что омега-3 также могут помочь предотвратить рак кожи.Благодаря своим противовоспалительным свойствам омега-3 также могут облегчить неприятные кожные заболевания, такие как розацеа, псориаз и экзема.

5. Предотвращает проблемы со зрением.

DHA особенно важен для поддержания надлежащего здоровья глаз. В сетчатке находится много DHA, где она поддерживает здоровье мембраны фоторецепторов и обеспечивает лучшее зрение за счет светопропускания.

Дефицит омега-3 связан с сухостью глаз и развитием нижних структур глаз у детей.Это также связано с более высокой скоростью дегенерации желтого пятна и повреждением сетчатки.

6. Улучшает качество сна.

Исследования показали, что у людей, потребляющих более высокие уровни омега-3 в рационе, меньше случаев бессонницы или перерывов во сне. Поскольку хроническое воспаление может негативно повлиять на качество сна (из-за его тенденции к увеличению количества гормонов стресса в организме), это может объяснить, почему омега-3 улучшают сон. Они помогают уменьшить воспаление и снизить уровень гормонов стресса, связанных с недостатком сна.

7. Повышает прочность костей и помогает лечить артрит.

Наличие в рационе достаточного количества жирных кислот омега-3 важно для оптимального здоровья костей. Плохое состояние костей связано с хроническим воспалением в организме. Если вы уменьшите воспаление в организме, вы улучшите здоровье костей.

Прием омега-3 может также улучшить здоровье костей, помогая регулировать баланс кальция и активность остеобластов. Благодаря своей способности бороться с воспалением, омега-3 также могут помочь уменьшить боль, связанную с артритом.

Исследования показали, что у людей, которые потребляют больше омега-3 с пищей, меньше случаев бессонницы или перерывов во сне.

8. Помогает уменьшить воспаление.

Как вы, наверное, заметили, одним из основных преимуществ дополнения вашего рациона дополнительными жирами омега-3 является сильное противовоспалительное действие. Воспаление является основой почти всех хронических заболеваний, поэтому это преимущество очень востребовано.

Исследования показали, что увеличение потребления омега-3 жирных кислот может замедлить прогрессирование многих хронических воспалительных заболеваний, включая аутоиммунные и неврологические расстройства.

7 вещей, на которые обращайте внимание при покупке добавок с омега-3

1. Тип омега-3

Вы хотите найти добавку, максимально приближенную к натуральной. При рассмотрении типа омега-3 вам следует специально проверять содержание EPA и DHA, потому что это наиболее важные типы омега-3. Вы также должны знать, что добавка, содержащая 1000 мг рыбьего жира на капсулу, не принесет большого вреда вашему здоровью, если содержание EPA и DHA очень низкое.

2.Фактическое количество омега-3

Как и выше, вы хотите знать, какие жиры конкретно включены в этот рыбий жир и в каком количестве. Не обращайтесь на этикетки, рекламирующие любое количество «рыбьего жира». Вы должны специально рассчитывать количество EPA, чтобы знать, что добавка принесет пользу вашему здоровью.

3. Форма омега-3

Существует четыре формы добавок омега-3 на выбор, и знание того, какая из них может помочь вам выбрать, какая из них предложит вам лучшую дневную дозировку.Чтобы убедиться, что интересующая вас добавка обеспечивает лучшее усвоение организмом, вы должны проверить, содержит ли она свободные жирные кислоты (FFA), rTG (триглицериды и преобразованные триглицериды) и фосфолипиды (PL), а не этиловые эфиры (EE).

Добавки, которые меньше обрабатываются и содержат меньше этиловых эфиров, лучше, потому что ваше тело не может легко усваивать этиловые эфиры. Вы также можете проверить наличие отметок «Стандарт чистоты GOED», потому что это указывает на то, что добавка безопасна и содержит все ингредиенты, перечисленные на этикетке.

При выборе типа омега-3 вам следует специально проверять содержание EPA и DHA, потому что это наиболее важные типы омега-3.

4. Дозировка

Вы обнаружите, что большинство добавок с рыбьим жиром содержат от 500 до 2000 мг омега-3 на дозу. Вам следует поговорить со своим врачом, чтобы помочь вам выбрать правильную дозировку для ваших конкретных потребностей, но ваше ежедневное потребление рыбьего жира не должно превышать 3000 мг.

5. Чистота и подлинность

Проходила ли ваша добавка сертификат Программы международных стандартов на рыбий жир (IFOS) ? GOED ? Eurofins Scientific ? Labdoor ? Эти сторонние тесты не только показывают, что продукт безопасен, но также означают, что они, вероятно, содержат то, что написано на этикетке.

6. Срок годности

Рыбий жир, как правило, имеет время от улова до капсулы в среднем от двух до трех лет. Рыбий жир очень склонен к окислению, поэтому важно время от времени проверять капсулы, нюхая их.

Как только они начнут сильно пахнуть, важно их выбросить. Чтобы не ускорить истечение срока действия добавки, правильно храните рыбий жир. Некоторые добавки необходимо хранить в холодильнике, а другие следует хранить при комнатной температуре вдали от солнечных лучей.

7. Устойчивое развитие

Сертифицировано ли ваше дополнение MSC ? Фонд защиты окружающей среды ? Помимо самого рыбьего жира, важно знать, что рыба, которая использовалась для создания вашей добавки, была получена экологически безопасным и этичным способом. Вы также хотите убедиться, что этот вид не находится под какой-либо экологической угрозой.

Противопоказания: Когда НЕ принимать добавки с омега-3

Добавки с рыбьим жиром не следует принимать всем, поскольку у некоторых людей могут возникнуть побочные эффекты.Поскольку они не подходят для некоторых людей, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавку омега-3. В общем, вам, скорее всего, следует избегать этих добавок, если вы:

Рыбий жир, как правило, уловит от двух до трех лет до капсулы. Рыбий жир очень склонен к окислению, поэтому важно время от времени проверять капсулы, нюхая их.

Есть аллергия на любые рыбные продукты или компоненты рыбьего жира, такие как EPA и DHA.

Не принимайте добавки омега-3, если у вас аллергия на рыбу или орехи.Хотя очевидно, что вам следует избегать этого, если у вас аллергия на рыбу, о редких случаях кожной сыпи сообщалось от людей, принимавших добавки с рыбьим жиром, у которых была другая пищевая аллергия, например, на орехи.

Принимаете разжижающие кровь препараты.

При приеме больших доз рыбий жир может разжижать кровь и предотвращать ее свертывание. Людям, которые страдают нарушениями свертываемости крови, легко появляются синяки или принимают антикоагулянты, перед приемом добавок с рыбьим жиром следует проконсультироваться со своим врачом.

Беременны или кормите грудью.

Беременным женщинам или кормящим матерям не следует принимать добавки с рыбьим жиром, не посоветовавшись со своим врачом, из-за возможности проглатывания ртути. По данным FDA, ртуть может нанести вред нервной системе развивающегося ребенка. Кроме того, рыбий жир может содержать полихлорированные бифенилы и диоксины, которые могут нанести вред здоровью как ребенка, так и матери.

Теперь, когда мы обсудили, что нужно искать в добавках с омега-3, и о некоторых вещах, которых следует опасаться, давайте рассмотрим лучшие продукты, представленные сегодня на рынке.

9 лучших добавок омега-3

1. Лучший общий выбор: Viva Naturals добавка рыбьего жира с омега-3

Это лучший доступный рыбий жир с высокой концентрацией. Эта органическая добавка имеет высочайшую биодоступность и легко усваивается организмом в кровоток для улучшения здоровья мозга.

Это достигается за счет использования процесса сверхкритической экстракции для концентрирования омега-3 в рыбьем жире без использования тепла или химикатов, что приводит к получению очищенного рыбьего жира, который дает вам в три раза больше омега-3 в каждой порции, чем могут предоставить другие ведущие добавки.Каждая порция содержит 2200 мг рыбьего жира, 1400 мг EPA и 480 мг DHA.

Масла доставляются в ваше тело в форме триглицеридов, и клинически доказано, что они более биодоступны для вашего организма, что обеспечивает ценность этого продукта, поскольку вы получаете больше от каждой порции, чем от других продуктов.

Этот продукт имеет уникальную формулу, которая естественным образом способствует улучшению здоровья и благополучия. Добавка в основном состоит из рыбных экстрактов омега-3, но также включает глицерин, очищенную воду и витамин Е.Он не содержит наполнителей и не содержит ГМО.

ПРОФИ

• Изготовлен из высококачественного рыбьего жира.
• Недорого по уровню качества.
• Имеет высокий уровень EPA и DHA.

МИНУСЫ

• Может вызывать рыбную отрыжку.
• Некоторым не нравится лимонный вкус.
• Таблетки большие.

2. Вариант, занявший второе место: Life & Food Omega 3 Supreme Strength 1400 мг

Эта добавка лучше всего усваивает все, что предлагается на рынке.Эта добавка омега-3 разработана для обеспечения оптимального соотношения омега-3: 6. Концентрат рыбьего жира содержит 1050 мг омега-3, который состоит как минимум из 664 мг EPA и 336 мг DHA. Эта добавка фармацевтического качества, на 75% состоит из омега-3, что превосходит стандарты тестирования качества Labdoor и стандарты GOED.

Эти дистиллированные капсулы сделаны из минтая, пойманного на Аляске. Они очищаются, улучшаются и тестируются, чтобы гарантировать качество продукции. Капсулы легко глотать и имеют энтеросолюбильное покрытие для максимального всасывания.

ПРОФИ

• Не содержит глютен, ГМО, молочные продукты, наполнители, добавки, яйца, сою, моллюски, сульфаты и диоксиды.
• Не вызывает рыбной отрыжки.
• Фармацевтическая.

МИНУСЫ

• Некоторые считают, что их трудно проглотить.
• Капсулы имеют горький вкус.
• Имеет рыбный вкус.

3. Лучшее соотношение цены и качества Nordic Naturals — Ultimate Omega

Это лучший выбор, поскольку он обеспечивает максимальную поддержку с 1280 мг омега-3 для улучшения здоровья вашего сердца, мозга и настроения.Nordic Naturals использует уникальный состав этой добавки, а также собственные процедуры производства и экстракции, чтобы обеспечить высокое количество EPA и DHA в своем продукте.

Добавка также содержит витамин Е и экстракт розмарина, потому что в ходе исследований, проводимых в течение нескольких лет, компания Nordic Naturals обнаружила, что витамин Е и экстракт розмарина могут улучшить долговечность рыбьего жира.

Эта добавка не оказывает отрицательного побочного действия на организм и безопасна в использовании.Вы можете принимать эту добавку, даже если у вас аллергия на моллюсков, потому что масло получают из сардин и анчоусов.

ПРОФИ

• Имеет натуральный лимонный вкус.
• Nordic Naturals предоставляет гарантию на этот продукт.
• Изготовлено на предприятии, соответствующем требованиям GMP и строгим стандартам.
• Третье тестирование на токсины окружающей среды, такие как тяжелые металлы, диоксины и ПХД.

ПРОТИВ

• Может привести к расстройству желудка.
• В высшей ценовой категории.
• Не подходит для людей с аллергией на сою.

4. Самый экономичный: Рыбий жир Nature’s Bounty

Рыбий жир Nature’s Bounty — это рыбий жир высокого качества, проверенный в лаборатории и имеющий гарантированное качество. Nature’s Bounty закупает рыбу прямо из Перу, где правительство придерживается высоких стандартов защиты водных путей и обеспечения устойчивого рыболовства.

Правительство Перу также тесно сотрудничает с Морским научно-исследовательским институтом для управления рыбными запасами, и рыболовство должно проходить строгие проверки качества, поэтому этот рыбий жир имеет высокое качество и добывается экологически безопасным способом.Nature’s Bounty предлагает вам эту мощную добавку омега-3 по удивительно доступной цене, что делает ее отличным соотношением цены и качества.

Рыбий жир Nature’s Bounty содержит EPA и DHA, две мощные жирные кислоты Омега-3. Эта добавка не содержит ГМО, искусственных красителей, искусственных ароматизаторов, искусственных подсластителей, консервантов, сахара, крахмала, молока, лактозы, глютена, пшеницы, дрожжей, моллюсков и натрия, поэтому это безопасно для людей с диетическими ограничениями.Гелевые капсулы легко глотать и не имеют рыбного вкуса. Каждая таблетка содержит 1200 мг рыбьего жира и 360 мг жирных кислот Омега-3.

PROS

• Высококачественный рыбий жир
• Очищенный для удаления ртути
• Получен из экологически чистых источников для сохранения водных путей и рыбных запасов
• Мягкие капсулы, которые легко глотать
• Без рыбного привкуса

42

9 CONsu большие

Низкое соотношение Омега-3 к общему содержанию рыбьего жира

5.Лучший мультивитаминный комплекс с омега-3 для женщин: Ritual’s Essential Multivitamin for Women

Ritual верит в поливитамины, основанные на научных данных, и стремится создать идеальный витамин. Их поливитаминные формулы не богаты витаминами, которые вы уже получаете с пищей, но ориентированы на обеспечение необходимых питательных веществ, которых не хватает большинству диет, без ненужных ингредиентов или наполнителей.

Это компания, которая ценит прозрачность и дает вам представление обо всех своих глобальных партнерах и цепочках поставок, чтобы вы понимали влияние своего выбора витаминов.Они настолько серьезно относятся к науке и прозрачности, что вложились в клинические испытания под руководством университета, которые доказали, что Ritual Essential for Women повысил уровень витамина D и Омега-3 DHA за 12 недель более чем на 40%.

Essential Multivitamin for Women от Ritual содержит 9 незаменимых питательных веществ, заполняющих пробелы, в которых женщины действительно нуждаются. Этот витамин содержит фолиевую кислоту, омега-3, витамин B12, витамин D3, железо, витамин K2, бор, витамин E и магний. Этот поливитамин сертифицирован для веганов и содержит омега-3 и витамин D из растительных источников.Он также не содержит ГМО, глютена и аллергии, без красителей и синтетических наполнителей.

Инновационная капсула Ritual имеет дизайн «шарик в масле», который разделяет жирные и сухие ингредиенты, поэтому вы можете получить все свои питательные вещества в одной капсуле. Эта уникальная капсула медленно доставляет питательные вещества, оказывает щадящее воздействие на желудок и способствует лучшему биопоглощению. Таблетки небольшие, в них нет шеллака, наполнителей и добавок. Эссенция мяты в каждой бутылочке придает витаминам свежий запах.

PROS

• Сертифицированный веганский продукт, без ГМО, без наполнителей и добавок
• Сбалансированные основные питательные вещества для женщин, в которых нет ничего ненужного
• Клинически доказано повышение уровня витамина D и Омега-3
• Прозрачные источники и производство
• Бутылка мятная и свежая
• Деликатная для желудка, легче впитывается

ПРОТИВ

• Вы не можете отменить подписку онлайн, только по телефону

6.Лучшая омега-3 для веганов: Zenwise Health Vegan Omega 3 Supplement

Слишком часто мы думаем о рыбьем жире как о лучшем источнике жирных кислот Омега-3, а найти веганские источники Омега-3 может быть трудно. . Но морские водоросли также являются отличным источником омега-3, и они не только веганские, но и обладают всеми преимуществами омега-3 без рыбного запаха, вкуса или послевкусия.

Рыбий жир также может быть вредным для водных видов и содержать ртуть, поэтому морские водоросли Омега-3 являются хорошим выбором даже для невеганов.Другие растительные источники Омега-3 содержат много АЛК, но эта добавка с высоким содержанием ЭПК и ДГК является отличным источником веганских Омега-3.

Добавка Zenwise Health Vegan Omega 3, полученная из морских водорослей. Он получен из экологически чистых источников, выращен в контролируемых условиях и не содержит токсинов океана. Он не содержит примесей, ПХД или других загрязняющих веществ. Каждая таблетка в виде мягкого геля содержит 225 мг омега-3, 75 мг EPA и 150 мг DHA.

PROS

• Vegan
• Получено из экологически чистых источников без токсинов и примесей
• Без рыбного запаха, вкуса или послевкусия
• Богато DHA и EPA

CONS

• относительно источников ингредиентов

7.Лучшие Омега-3 для детей: Лучший незаменимый DHA для детей

Текущие исследования, кажется, показывают, что добавки Омега-3 могут принести пользу некоторым детям с СДВГ, но пока исследования неубедительны. В настоящее время медицинский консенсус состоит в том, что добавки Омега-3 вряд ли будут вредными, но поскольку существует умеренный риск побочных эффектов или медицинских взаимодействий, включая изменения дыхания, уровня сахара в крови и артериального давления, лучше обсудить добавку Омега-3. посоветуйтесь с педиатром, прежде чем давать их ребенку.

Диетические рекомендации для детей не разработаны, но, вероятно, безопасны для детей в возрасте от 7 лет и старше при дозировке 15 мг / фунт веса тела.

Children’s Best Essential DHA содержит BioPure без ГМО, без глютена, пшеницы, молока и яиц, без искусственных красителей или ароматизаторов. Он имеет натуральный фруктовый вкус пунша, который понравится детям, а также забавную форму рыбы в форме мягкой гелевой капсулы, которую легко проглотить. Эти таблетки не содержат потенциально опасных уровней обычных загрязняющих веществ, таких как ртуть, диоксины, ПХД или тяжелые металлы, и производятся на предприятии, соответствующем требованиям GMP.

Каждая таблетка Children’s Best Essential DHA содержит 550 мг рыбьего жира, 100 мг DHA и 24 мг EPA.

ПРОФИ

• Натуральный фруктовый пунш и форма рыбы понравятся детям
• Без общих аллергенов и загрязняющих веществ
• Произведено на предприятии GMP
• Низкая доза Омега-3 безопасна для детей

МИНУСЫ

• Фруктовые ароматизаторы не указаны
• Содержит ксилит, который может быть токсичным для домашних животных

8.Самая экологически чистая и устойчивая добавка с омега-3: Sports Research Omega-3 Wild Alaskan Fish Oil

Эта добавка производится из дикого аляскинского минтая из Берингова моря и содержит 88% омега-3 на порцию. Они обеспечивают вас незаменимыми жирными кислотами, которые могут помочь поддержать и улучшить здоровье суставов, кожи и сердечно-сосудистой системы. Эта добавка занимает лидирующие позиции на рынке, когда речь идет о свежести масла, с максимальным общим окислением пять.

Концентрат омега-3 в этих добавках — первый продукт, сертифицированный Морским попечительским советом (MSC) как устойчивый и отслеживаемый.Добавка заключена в желатиновые капсулы из рыбы, пригодные для употребления в пищу.

ПРОФИ

• Поставляется с полной 90-дневной гарантией возврата денег.
• Не содержит ПХД, ртути и тяжелых металлов.
• Пятизвездочный сертификат IFOS.

МИНУСЫ

• Некоторые считают, что капсулы трудно проглотить.
• Имеет короткий срок годности.
• Может быть тяжело для желудка.

9. Лучший рыбий жир для пескетарианцев: Wiley’s Finest Wild Alaskan Fish Oil Peak Epa

Это может быть правильная добавка для вас, если вы пескатарианец, потому что они входят в мягкий гель из тилапии и желатина.Мягкие гели полностью натуральные и концентрированные, чтобы обеспечить в четыре раза больше омега-3, чем другие добавки.

Эта добавка производится с использованием уникального запатентованного процесса дистилляции, который помогает сохранять масло свежим, что помогает уменьшить рыбную отрыжку, неприятное послевкусие или рыбный запах. Все ингредиенты в этом продукте высококачественные, не содержат ГМО, не содержат глютена, зерна и молочных продуктов и не содержат искусственных ароматизаторов или красителей. Добавка протестирована сторонней компанией и также не содержит тяжелых металлов, таких как ртуть, ПХД, свинец, кадмий и мышьяк.

Добавки Wiley’s Finest с омега-3 производятся из экологически чистой рыбы, пойманной в дикой природе. Добавки очищаются и упаковываются на семейном предприятии в Америке, в отличие от других добавок с рыбьим жиром, которые производятся из масла анчоуса, выловленного в разных странах и просто инкапсулируемого в США.

ПРОФИ

• Компания гарантирует долгосрочную устойчивость основных популяций рыб.
• Эта добавка имеет очень мягкий, мягкий вкус свежего, чистого рыбьего жира.
• Размер порции — это только одна вкладка.

МИНУСЫ

• Таблетки имеют свойство разламываться в контейнере.
• Контейнер трудно открыть.
• Некоторые люди считают, что эта добавка вызывает летаргию.

Заключение

Как и многие другие добавки, не все продукты из рыбьего жира одинаковы. Обдумайте причину, по которой вы хотите принять добавку омега-3, и проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо противопоказания, упомянутые выше.

Тем не менее, если вы готовы выбрать один, рассмотрите Viva Naturals Omega 3 Fish Oil Supplement . Этот продукт предлагает наилучшую общую ценность и полезен для большинства людей. Это также хорошая добавка для начала, если вы никогда раньше не принимали добавки с омега-3.

Мармелад, рыбий жир и др.

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Омега-3 жирные кислоты присутствуют в рыбе и некоторых других пищевых источниках. Хотя результаты исследования показывают, что диета, богатая омега-3, приносит пользу для здоровья, исследователи менее уверены в эффективности добавок.

В этой статье мы рассмотрим возможные преимущества приема добавок омега-3 и объясним, на что обращать внимание при их покупке.

Омега-3 жирные кислоты являются частью группы полиненасыщенных жирных кислот, которые поддерживают несколько функций в организме.По данным Национального центра комплементарного и комплексного здоровья (NCCIH), существует три основных типа жирных кислот омега-3: альфа-линоленовая кислота (ALA), докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA).

NCCIH перечисляет некоторые из возможных преимуществ жирных кислот, заявляя, что:

• высокие дозы могут помочь снизить уровень триглицеридов в крови
• эти жиры могут помочь облегчить симптомы ревматоидного артрита
• диетические омега-3 могут помочь предотвратить болезни сердца, но добавки не могут

Они также отмечают, что другие утверждения о жирных кислотах — независимо от того, поступают ли они из диеты или добавок — либо неубедительны, либо не подтверждаются результатами исследований.

Однако, хотя необходимы дополнительные исследования, исследование 2018 года показало, что добавки омега-3 действительно оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему у некоторых людей. Для людей, чей рацион не состоял по крайней мере из 1,5 порций рыбы в неделю, прием пищевых добавок снизил риск развития сердечных заболеваний.

Другое испытание, известное как REDUCE-IT, дало аналогичные результаты в отношении сердечно-сосудистых событий и смерти. Исследователи обнаружили, что по сравнению с плацебо прием добавок омега-3 снижает риск высокого уровня триглицеридов в крови и сердечных приступов или смерти.

Однако у всех участников были факторы риска сердечных заболеваний, что могло означать, что результаты применимы только к определенным группам людей, а не к населению в целом.

Согласно статье в NYU Langone Online Journal of Medicine , исследование REDUCE-IT является аномалией среди других исследований, которые обычно демонстрируют ограниченные доказательства того, что омега-3 снижает риск сердечно-сосудистых событий. Хотя автор призывает к дальнейшим исследованиям, они также признают, что прием добавок с омега-3, вероятно, неплохая идея.

В 2019 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) заявило, что не будет возражать против определенных заявлений о вреде для здоровья о добавках омега-3, снижающих риск гипертонии и ишемической болезни сердца. Другими словами, пока производители следуют рекомендациям FDA, они могут утверждать, что их продукты могут снизить эти риски.

Для получения более подробных ресурсов о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специализированный центр.

Как и в случае с другими добавками и витаминами, FDA не регулирует напрямую производство добавок с омега-3.Однако они одобрили отпускаемое по рецепту лекарство под названием Lovaza, которое содержит жирную кислоту. Врачи могут использовать этот препарат для снижения уровня триглицеридов у людей, живущих с гипертриглицеридемией.

Авторы исследования 2016 года заявляют, что между лекарствами, отпускаемыми по рецепту, и добавками есть существенные различия. К ним относятся:

• насколько тщательна необходимая процедура тестирования
• стабильность эффективности
• стабильность безопасности

Люди, заинтересованные в приеме добавок омега-3, должны сначала поговорить с врачом.Это особенно актуально для беременных или кормящих людей, а также для тех, кто принимает лекарства или другие добавки.

При выборе добавки омега-3 человек должен учитывать:

• стоимость
• сертификаты сторонних экспертов по стандартам безопасности и чистоты
• дозировка
• форма добавки, такая как жевательная резинка или таблетка

Многие добавки омега-3 можно купить. Ниже мы перечисляем четыре продукта, которые люди могут захотеть попробовать.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся информация о продукте основана исключительно на исследованиях.

Life Extension Super Omega-3 EPA / DHA Рыбий жир, лигнаны кунжута и экстракт оливок

Мягкие гели Life Extension содержат формулу, которая включает EPA и DHA, а также лигнаны кунжута и экстракт оливок. Исследования показывают, что сезамин (лигнан в кунжуте) и экстракт оливковых листьев также могут помочь предотвратить сердечные заболевания.

Международные стандарты рыбьего жира дали этому продукту 5-звездочную сертификацию.Он также не содержит глютена и использует продукты, не содержащие ГМО.

Life Extension Super Omega-3 EPA / DHA Рыбий жир, лигнаны кунжута и экстракты оливкового масла можно приобрести здесь.

LiveWell OmegaWell

Мягкие гели LiveWell содержат 800 миллиграммов (мг) ЭПК и 600 мг ДГК, и они получены из экологически чистых источников рыбьего жира. Компания также использует стороннее тестирование для своих продуктов.

LiveWell Дополнения OmegaWell можно приобрести здесь.

Source Naturals Vegan True Non-Fish Омега-3

Добавки Source Naturals, не содержащие рыбы, подходят для веганов и вегетарианцев. Производственные мощности компании сертифицированы по надлежащей производственной практике (GMP) и используют сторонние независимые лабораторные испытания для подтверждения качества своей продукции.

Source Naturals Vegan True Non-Fish Омега-3 доступны для покупки здесь.

Nordic Naturals Omega-3 Gummies

Эти жевательные конфеты имеют мандариновый вкус и не содержат поддельных ароматизаторов, консервантов или красителей.Компания заявляет, что они прошли испытания третьей стороной и могут предоставить сертификат анализа для любого из своих продуктов.

Дозы DHA и EPA низкие, и компания утверждает, что их можно есть детям старше 2 лет.

Жевательные конфеты Nordic Naturals Omega-3 можно приобрести здесь.

Омега-3 вызывает лишь незначительные побочные эффекты. Согласно NCCIH, некоторые побочные эффекты могут включать:

Они также отмечают, что, хотя в некоторых исследованиях исследователи обнаружили связь с раком простаты, результаты не являются окончательными.

Люди, принимающие лекарства от свертывания крови, должны поговорить со своим врачом перед началом приема добавки из-за возможных осложнений.

Существует несколько пищевых источников омега-3, в том числе:

• лосось
• скумбрия
• тунец
• сельдь
• сардины

Для людей, которые не едят и не наслаждаются морепродуктами, также доступны омега-3. растительные продукты и масла, такие как:

• тофу
• грецкие орехи
• молотые льняные семена
• льняное масло
• соевое масло
• рапсовое масло
• соевые бобы
• семена чиа

кроме того для продуктов, обогащенных жирными кислотами.Они могут включать:

• йогурт
• детские смеси
• соевые напитки
• яйца
• соки
• молоко

Человек должен поговорить со своим врачом, прежде чем начинать прием любых новых добавок, включая омега-3.

Людям, принимающим лекарства для свертывания крови, не следует принимать добавку до консультации со своим врачом, так как комбинация может привести к осложнениям. Беременным или кормящим женщинам также следует сначала поговорить со своим врачом.

Добавки омега-3 могут дать некоторые преимущества, укрепляя здоровье сердца и снижая уровень триглицеридов в крови. Многие другие утверждения об их преимуществах требуют дополнительных исследований.

Человек, желающий принимать добавки с омега-3, должен сначала поговорить со своим врачом. Если они решат, что хотят принимать добавку, им следует выбрать продукты, которые прошли проверку третьей стороной на предмет безопасности и чистоты.

15 продуктов, богатых омега-3: рыба и вегетарианские источники

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Омега-3 жирные кислоты — это полезный и незаменимый тип жира, который приносит много пользы для здоровья.

Жирная рыба — отличный диетический источник омега-3. Люди также могут удовлетворить рекомендуемую норму потребления омега-3, употребляя в пищу продукты растительного происхождения, включая богатые омега-3 овощи, орехи и семена.

Существует три основных типа жирных кислот омега-3, которые называются ALA, DHA и EPA.

Растительные источники, такие как орехи и семена, богаты АЛК, тогда как рыба, морские водоросли и водоросли могут содержать жирные кислоты ДГК и ЭПК. Важно употреблять в пищу разнообразные источники омега-3.

В этой статье мы перечисляем лучшие источники жирных кислот омега-3, включая добавки омега-3.

Жирная жирная рыба — отличный источник DHA и EPA, которые являются двумя ключевыми типами жирных кислот омега-3.

Следующие виды рыбы являются одними из лучших источников этих жирных кислот.Для каждой рыбы, представленной ниже, размер порции составляет 3 унции (унции):

1. Скумбрия

Скумбрия — это небольшая жирная рыба, которую люди обычно едят копченой, часто на завтрак.

Порция скумбрии содержит:

• 0,59 г DHA
• 0,43 г EPA

Вместе с омега-3 скумбрия богата селеном и витамином B-12.

2. Лосось

Лосось — один из самых популярных и очень питательных видов рыбы. Между диким и выращенным на фермах лососем есть несколько различий, включая некоторые различия в содержании омега-3.

Одна порция выращенного лосося содержит:

• 1,24 г DHA
• 0,59 г EPA

Одна порция дикого лосося содержит:

• 1,22 г DHA
• 0,35 г EPA

Лосось содержит высокий уровень белка, магния, калия, селена и витаминов группы B.

Узнайте больше о различиях между диким и выращенным лососем здесь.

3. Сибас

Сибас — популярная японская рыба.

Одна порция морского окуня содержит:

• 0.47 г DHA
• 0,18 г EPA

Seabass также содержит белок и селен.

4. Устрицы

Устрицы — излюбленные моллюски, которые в ресторанах подают в качестве закуски или закуски. В отличие от многих других источников морепродуктов, устрицы содержат все три основных класса омега-3.

Одна порция устриц содержит:

• 0,14 г ALA
• 0,23 г DHA
• 0,30 г EPA

Устрицы также богаты цинком и витамином B-12.

5. Сардины

Сардины — это небольшая жирная рыба, которую люди могут покупать в банках и есть в качестве закуски или закуски.

Одна порция консервированных сардин содержит:

• 0,74 г DHA
• 0,45 г EPA

Сардины также являются хорошим источником селена и витаминов B-12 и D.

6. Креветки

Люди вокруг в мире креветки едят как закуску, так и как компонент многих блюд.

Одна порция креветок содержит:

• 0.12 г DHA
• 0,12 г EPA

Креветки также богаты белком и калием.

7. Форель

Радужная форель — один из самых популярных и полезных для здоровья видов рыб.

Одна порция форели содержит:

• 0,44 г DHA
• 0,40 г EPA

Помимо омега-3, форель является хорошим источником белка, калия и витамина D.

8. Морские водоросли и водоросли

Морские водоросли, нори, спирулина и хлорелла — это разные формы водорослей, которые многие люди едят ради пользы для здоровья.

Морские водоросли и водоросли являются важными источниками омега-3 для людей, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты, поскольку они являются одной из немногих групп растений, содержащих DHA и EPA.

Содержание DHA и EPA варьируется в зависимости от типа водорослей и конкретного продукта.

Есть много способов включить эти продукты в свой рацион. Например:

• Нори — это водоросли, которые большинство людей используют для обертывания суши.
• Морские водоросли — вкусная хрустящая закуска.
• Хлорелла и спирулина — это полезное дополнение к смузи или овсянке.

Морские водоросли также богаты белком и могут обладать антидиабетическими, антиоксидантными и гипотензивными свойствами.

Люди могут найти хлореллу и спирулину в магазинах здорового питания или в Интернете. Купите здесь хлореллу и спирулину.

9. Семена чиа

Семена чиа являются отличным растительным источником жирных кислот омега-3 АЛК. Они также богаты клетчаткой и белком.

Семена чиа содержат 5,055 г ALA на порцию в 1 унцию.

Люди могут использовать эти семена в качестве ингредиента в мюсли, салатах или смузи, или они могут смешивать их с молоком или йогуртом для приготовления пудинга из чиа.Смешивание семян чиа с водой также создает заменитель яиц, который могут использовать веганы.

Семена чиа продаются во многих магазинах здорового питания, а также их можно купить в Интернете.

10. Семена конопли

Семена конопли содержат 2,605 г АЛК на каждые 3 столовые ложки (столовые ложки).

Они также богаты многими питательными веществами, в том числе:

Исследования показывают, что семена конопли полезны для сердца, пищеварения и кожи.

Семена конопли слегка сладкие и являются отличным дополнением к мюсли, овсу, закускам, салатам и смузи.

Семена конопли можно купить в Интернете.

11. Семена льна

Семена льна содержат 6,703 г АЛК на столовую ложку.

Семена льна — одни из самых полезных для здоровья семян. Они богаты многими питательными веществами, в том числе:

• клетчаткой
• белком
• магнием
• марганцем

Эти семена могут снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца.

Как и в случае с семенами чиа, люди могут смешивать семена льна с водой, чтобы создать веганский заменитель яиц.Их также легко включить в рацион, добавив в овсянку, хлопья или салат.

Семена льна можно купить в Интернете.

12. Грецкие орехи

Грецкие орехи содержат 3,346 г ALA на чашку.

Эти орехи являются отличным источником полезных жиров, в том числе жирных кислот ALA и омега-3.

Люди могут полакомиться грецкими орехами сами по себе, в мюсли или в смеси, закусочной, йогурте, салате или готовом блюдо.

13. Эдамаме

Полстакана замороженных бобов эдамаме содержит 0.28 г ALA.

Бобы эдамаме — это незрелые соевые бобы, которые особенно популярны в Японии. Они не только богаты омега-3, но и являются отличным источником растительного белка.

Вареные или приготовленные на пару бобы эдамаме хорошо подходят для салатов или в качестве гарнира.

14. Фасоль

Фасоль содержит 0,10 г АЛК на полстакана.

Фасоль — одна из самых распространенных фасолей, которые можно добавлять в пищу или есть в качестве гарнира. Люди могут добавлять их в карри, тушеное мясо или есть с рисом.

15. Соевое масло

Соевое масло содержит 0,923 г АЛК на столовую ложку.

Соя — популярные бобовые культуры Азии. Многие используют соевое масло для приготовления пищи.

Масло также является хорошим источником:

• рибофлавина
• магния
• калия
• фолиевой кислоты
• витамина К

Люди обычно подают соевые бобы как часть еды или в салат. Соевое масло хорошо использовать в качестве растительного масла и заправки для салатов.

Людям, которые не могут удовлетворить свои диетические потребности в омега-3, и тем, у кого наблюдается высокий уровень воспаления, может оказаться полезным прием добавок омега-3.

Есть несколько типов добавок омега-3 на выбор, в том числе:

• Рыбий жир : Рыбий жир является наиболее распространенной добавкой омега-3, и он предлагает самую высокую доступную дозу. Добавки рыбьего жира включают как DHA, так и EPA.
• Масло печени трески : Масло печени трески богато не только DHA и EPA омега-3, но и витаминами A и D.
• Масло криля : Масло криля — еще одно масло из морепродуктов, богатое DHA и EPA .
• Масло водорослей : Для людей, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты, масла водорослей являются отличным источником омега-3.Однако они содержат более низкую дозу, чем большинство добавок с рыбьим жиром, поэтому людям может потребоваться их больше. Марок тоже меньше, и они могут быть дороже. Некоторые бренды включают только DHA, но бренд, содержащий как DHA, так и EPA, будет более выгодным.
• Добавки ALA : Добавки из семян льна, чиа и конопли содержат только омега-3 ALA растительного происхождения, которых недостаточно. Семена также содержат омега-6 жирные кислоты, которые могут вызывать воспаление. Это означает, что эти добавки не способствуют здоровому балансу омега-3 и омега-6 в организме.Хотя добавки с АЛК не заменяют рыбу или масло водорослей, они могут быть отличной дополнительной добавкой для включения в рацион.

Количество омега-3 в каждой из этих добавок зависит от типа добавки и конкретной марки.

Некоторые растительные добавки, такие как некоторые водоросли и добавки с АЛК, содержат желатин и не подходят для вегетарианцев и веганов. Всегда внимательно читайте этикетку.

Омега-3 жирные кислоты являются жизненно важным компонентом диеты, поскольку они могут минимизировать воспаление и сохранить здоровье тела.

Люди должны помнить, что баланс омега-3 и омега-6 в организме играет роль в предотвращении воспаления. Помимо увеличения потребления омега-3, людям следует ограничить потребление продуктов с высоким содержанием омега-6.

К продуктам с высоким содержанием омега-6 жирных кислот относятся обработанные пищевые продукты, тофу, орехи, семена и мясо.

Разнообразие рыбных, вегетарианских и веганских источников может помочь людям увеличить потребление омега-3, также доступны добавки омега-3.

Очень важно включать в рацион все три основных типа омега-3 и поддерживать баланс между омега-3 и омега-6. Люди, которые хотят избегать источников морепродуктов, могут удовлетворить свои потребности, используя растительные источники и добавки из водорослей.

Перед тем, как вносить изменения в диету или использовать добавки, люди должны поговорить с врачом и диетологом, чтобы убедиться, что они будут удовлетворять все свои потребности в питании и здоровье.

10 лучших добавок рыбьего жира

СВОДКА

Labdoor проанализировал 54 самых продаваемых в США добавки с рыбьим жиром, измерив общее содержание омега-3, EPA и DHA, витамин D и CLA, концентрацию метилртути и общие показатели окисления.

3254 продуктов продемонстрировали уровни омега-3, которые отклонялись более чем на 10% от заявленных на этикетках, 18 из которых зарегистрировали 25% отклонение между фактическим и заявленным содержанием. Содержание EPA + DHA также показало значительную разницу в ингредиентах, от -25,3% до + 32,7% по сравнению с заявленными на этикетке.

Все продукты, кроме 4, содержат измеримые количества ртути, при этом 3 продукта содержат 50% или более допустимого содержания ртути. Большинство продуктов прошли тесты на окисление (свежесть), хотя 1454 продукта зарегистрировали уровни пероксида (мера первичного окисления) на уровне или выше верхнего предела.

—

ТОЧНОСТЬ ЭТИКЕТКИ

Содержание

EPA + DHA варьировалось от -25,3% до + 32,7% по сравнению с заявленными на этикетке продуктами.

Общее содержание омега-3 варьировалось в среднем на 27,6% по сравнению с заявленными на этикетке данными, по сравнению со средним отклонением 27,4% в содержании EPA и 20,2% средним отклонением в содержании DHA.

Nature Made Масло печени трески, рыбий жир MET-Rx с витамином D и рыбий жир Top Secret Nutrition и CLA были оштрафованы за не раскрытие содержания EPA и DHA на этикетках продуктов.

Рыбий жир Омега-3 тройной силы Viva Naturals занял первое место по общей точности этикеток, зафиксировав всего 2% отклонения от общего содержания омега-3 и измеряя в пределах 3,5% от заявленного EPA и в пределах 0,4% от заявленного DHA.

—

ЧИСТОТА ПРОДУКТА

1554 продуктов зарегистрировали уровни пероксида (мера первичного окисления) на уровне или выше верхнего предела.

Все добавки, кроме 4, содержали измеримые количества ртути, в среднем по категории 2.4 PPB (частей на миллиард) ртути. Наихудшими нарушителями были природный жир печени трески и Omega-3 от Natrol, оба из которых зарегистрировали уровень ртути 6 PPBserving, и рыбий жир тройной силы Spring Valley, в котором зафиксировано содержание ртути 10 PPM.

Наши ученые также сосредоточили внимание на свежести каждого масла, измеренной по степени окисления. Окисление происходит в двух фазах: первичной (измеряется по пероксидным значениям) и вторичной (измеряется по п-анизидиновым значениям). Общее окисление формализовано в количественной шкале TOTOX.В то время как Labdoor проводила тесты как на первичное, так и на вторичное окисление, достижения в тестировании на прогорклость подтверждают, что добавленные ароматизаторы — особенно добавленные цитрусовые ароматизаторы, преобладающие в жидких составах — искажают значения п-анизидина и приводят к ложноположительным результатам. До тех пор, пока не будут разработаны аналитические методы измерения значений пара-анизидина, которые могут учитывать добавленные ароматы, Labdoor будет использовать значения пероксида в качестве основного индикатора свежести. Для всех продуктов зарегистрированы измеримые уровни окисления, при этом средний показатель перекиси продукта равен 3.7 мг-кг. В 1451 продукте зарегистрирован уровень пероксида на уровне или выше верхнего предела (10 мг-кг).

Кроме того, общее содержание полихлорированного дифенила (ПХБ) было измерено в каждом продукте. Для всех продуктов зарегистрированы уровни ПХБ в пределах 2 частей на миллион, установленного Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для съедобных частей моллюсков, а также более строгих стандартов, введенных в действие Постановлением 65 штата Калифорния, которое требует, чтобы продукты, содержащие более 0,09 частей на миллион, несли рак предупреждение. У худшего нарушителя, Now Foods Ultra Omega-3 Fish Oil, зафиксировано 0 баллов.04 PPM содержания ПХД.

—

ПИТАТЕЛЬНОЕ ЗНАЧЕНИЕ

Гелевые добавки с рыбьим жиром, не содержащие мягких гелей, содержат гораздо более низкие концентрации EPA и DHA, вероятно, из-за добавления неактивных ингредиентов, таких как наполнители и подсластители.

В продуктах

зафиксировано в среднем 17 калорий на порцию, от 0 до 45 калорий на порцию. Средняя концентрация EPADHA составила 47%, от 2 до 97% в 51 продукте, протестированном в этом исследовании.Одна порция средней добавки с рыбьим жиром содержала 473,3 мг EPA и 243,1 мг DHA.

—

ИНГРЕДИЕНТНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ

Все продукты, кроме 4, содержали измеримые количества метилртути, причем 3 продукта имели 50% или больше допустимого содержания метилртути на порцию.

Безопасность рыбьего жира сильно зависит от производственной чистоты. Загрязнение ртутью, прогорклость (оценка TOTOX) и содержание ПХБ могут способствовать развитию неблагоприятных последствий для здоровья.

Добавленные неактивные ингредиенты также способствуют безопасности продукта. Восемь добавок в этом исследовании содержали «натуральные» ароматизаторы, такие как добавки, полученные из цитрусовых. Один продукт, Coromega Omega-3, также содержал бензойную кислоту, популярное антибактериальное средство, связанное с канцерогенными рисками в сочетании с витамином С. К другим спорным вспомогательным веществам относились искусственные красители FD&C Blue 1 и FD&C Red 40, а также отбеливающий агент диоксид титана. .

—

ПРОЕКТНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Основываясь на текущих научных исследованиях, существующих международных стандартах и ​​рекомендациях медицинских экспертов, Labdoor использовала дневную норму потребления в 1000 мг общего содержания омега-3, включая 400 мг EPA и 600 мг DHA, для целей наших расчетов.

Омега-3 жирные кислоты клинически доказаны для улучшения сердечно-сосудистых состояний (включая гиперлипидемию, ишемическую болезнь сердца и гипертонию) и, согласно ограниченным данным, могут также улучшить когнитивные функции, снизить тревожность, улучшить спортивные результаты и снизить риск некоторых заболеваний. виды рака.

В недавних метаанализах DHA превзошла EPA в снижении уровня триглиеридов и увеличении липопротеинов высокой плотности (HDL), но EPA превзошла DHA по своим эффектам на липопротеины низкой плотности (LDL).1,2,3 Между тем, прием добавок омега-3, богатых ДГК, был связан с большими когнитивными преимуществами, от развития мозга до слабоумия.

FDA не дает рекомендаций по суточной норме содержания омега-3, EPA или DHA. DRI для жирных кислот омега-3, установленный Институтом медицины (IOM), составляет 1,1–1,6 г для взрослых и 0,5–1,0 г для детей. ISSFAL рекомендует 500 мг EPA + DHA. EFSA рекомендует 250 мг длинноцепочечных жирных кислот омега-3.

Точно так же в настоящее время не существует установленной дневной нормы (DV) или суточного референсного потребления (DRI) для EPA или DHA.Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует потреблять 0,3–0,5 г EPA + DHA в день с 0,8–1,1 г ALA в день (которая частично преобразуется в EPA и DHA).

Добавки рыбьего жира в нашем исследовании в среднем содержали 473,3 мг EPA + 243,1 мг DHA на одну порцию. Эти средние значения были растянуты из-за выбросов на обоих крайних концах спектра. Натуральное масло печени трески (50 мг EPAserving) и Schiff MegaRed Krill Oil (29 мг DHAserving) зафиксировали минимальные уровни содержания двух жирных кислот омега-3. Ocean Blue Professional Omega-3 (1260 мг EPAserving) и Dr.Рыбий жир Tobias Optimum Omega-3 (600 мг DHAserving), с другой стороны, зафиксировал максимумы в категории по содержанию EPA и DHA.

Для справки: Lovaza, одобренная FDA добавка омега-3, содержит 465 мг EPA + 375 мг DHA на капсулу.

Рейтинг лучших веганских добавок с омега-3 в 2021 году

Омега-3 жирные кислоты полезны для долгосрочного здоровья, но наиболее распространенными источниками являются все животные.

В веганской добавке с омега-3 для получения жирных кислот омега-3 используются только растительные источники, поэтому они не содержат жестокости и при этом так же полезны для вашего благополучия.

Вам нужно найти качественную добавку омега-3, подходящую для веганов, но при этом обладающую таким же эффектом, как рыбий жир?

Не беспокойтесь; Наши исследователи оценили и составили рейтинг десяти лучших веганских добавок с омега-3 на рынке.

Рейтинг

1. Лаборатория производительности Omega 3

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Performance Lab Omega 3 предлагает 1100 мг омега-3 жирных кислот на порцию, представленные в первых в мире веганских мягких гелевых капсулах без карагенана.

Он обеспечивает пользователей идеальным соотношением 2: 1 DHA к EPA, с 600 мг DHA и 300 мг EPA сверхчистого водорослевого масла life’s ™ OMEGA в каждой порции.

Это Омега-3; без ГМО, экологически чистые, сертифицированные по GMP, вещества, запрещенные третьей стороной, протестированы и не содержат аллергенов, синтетических добавок, сои и глютена.

И все это без каррагинана в гелевых капсулах — в отличие от других продуктов с Омега-3 на рынке.

Мы считаем, что это самая чистая и высококачественная Омега-3 на рынке, что делает ее нашей добавкой №1 Омега-3.

2. Завод NutraVege Омега-3

Проверить цену на Amazon

Nature’s Way NutraVege Omega-3 Plant производит высококачественную вегетарианскую добавку с омега-3, которая содержит 500 мг омега-3 жирных кислот на капсулу с равномерным распределением 300 мг DHA и 150 мг EPA.

Как общее содержание омега-3, так и DHA / EPA фантастическое, и в сочетании с довольно хорошим дизайном добавки, эта добавка является одним из лучших веганских продуктов с омега-3 на рынке прямо сейчас.

3. Теста Омега-3

Проверить цену на Amazon

Testa Omega-3 содержит высокую и хорошо сбалансированную дозу омега-3 жирных кислот. С 450 мг омега-3 на капсулу и 250 мг DHA плюс 125 мг EPA, он очень эффективен.

Есть несколько других ингредиентов, таких как розмарин и каррагинан, которые способствуют стабильности капсул, но помимо этого, это довольно чистый продукт. С точки зрения доставки концентрированной дозы наиболее полезных омега-3 Testa Omega-3 — настоящий победитель.

4. Овега-3 Омега-3 растительного происхождения

Проверить цену на Amazon

Овега-3 Омега-3 на растительной основе содержит довольно высокую дозу омега-3 — 500 мг на капсулу. Более того, 270 мг из них — это DHA, а 135 мг — это EPA.

Недостатком этой добавки является то, что пуристам не понравятся такие добавки, как розмарин и сорбит, которые используются для маскировки маслянистого вкуса и запаха.

5. Nordic Naturals Algae Omega

Проверить цену на Amazon

Когда дело доходит до содержания сырых омега-3, Nordic Naturals Algae Omega — твердый соперник.Каждая капсула содержит около 350 мг омега-3, из которых 200 и 100 мг состоят из DHA и EPA соответственно.

Всего 50 мг омега-3, не являющихся EPA / DHA. Есть несколько добавок для стабильности, над которыми пуристы могут посмеяться, но почти все остальные могут быть довольны этой добавкой.

6. Zenwise Health Vegan Omega-3

Проверить цену на Amazon

Zenwise Health Vegan Omega-3 содержит в общей сложности 225 мг омега-3 жирных кислот на капсулу, но, в отличие от многих своих конкурентов, все его омега-3 являются либо DHA, либо EPA.

Других жирных кислот нет, поэтому вы получаете максимальную отдачу, когда дело касается активных ингредиентов. Эти омега-3, полученные из водорослей, являются отличным выбором для концентрированной дозы омега-3 без каких-либо добавок.

7. Сад жизни Сверхкритические водоросли Омега-3

Проверить цену на Amazon

Garden of Life Supercritical Algae Omega-3 содержит только DHA, но в очень концентрированной дозе.

С 250 мг DHA на капсулу вместе с мощным антиоксидантом астаксантином, это хороший способ получить преимущества DHA, хотя многие люди могут захотеть выбрать добавку, которая также содержит EPA.

8. Purity Products Omega 3-6-9

Проверить цену на Amazon

Purity Products Omega 3-6-9 хорош для тех, кто придерживается диеты, стремящейся сбалансировать омега-3, 6 и 9 жирные кислоты.

Эта добавка содержит каждую в соотношении примерно 5: 2: 7. Все эти омега-жирные кислоты поступают из веганских источников, и, в отличие от многих конкурентов, Purity Products использует исключительно растительные источники, а не водоросли, для своих масел.

Омега-3 поступает в основном из льна, который является отличным источником полезных жиров, поэтому, если вы хотите сбалансировать соотношение омега-3, 6 и 9, эта добавка — достойный выбор. С другой стороны, если все, что вам нужно, это омега-3, для вас есть варианты получше.

9. DEVA Vegan Omega-3 DHA

Проверить цену на Amazon

DEVA Vegan Omega-3 DHA — не совсем полноценная добавка с омега-3, которую вы хотели бы.Поскольку было обнаружено, что EPA также оказывает благотворное влияние на здоровье, вам гораздо лучше стремиться к добавке омега-3, которая содержит как EPA, так и DHA.

Единственное применение этой добавки — специально увеличить потребление ДГК, поскольку сама по себе доза ДГК не так высока.

10. Freshfield Vegan Omega 3

Проверить цену на Amazon

Freshfield содержит 500 мг омега-3 жирных кислот на капсулу, из которых 240 мг составляют DHA и 25 мг DPA.

Дополнительных ингредиентов очень мало, а омега-3 получены из веганского масла водорослей, что делает его отличным выбором.

Кому следует покупать веганские добавки с омега-3?

Веганские добавки с омега-3 могут быть куплены людьми, соблюдающими веганскую диету, чтобы избежать дефицита ЭПК и ДГК.

Веганские добавки с омега-3 также отлично подходят для людей, которые хотят улучшить работу мозга, уменьшить воспаление и облегчить симптомы депрессии.

Как мы заняли

DEVA Vegan Omega-3 DHA не получил такого высокого рейтинга, потому что он содержит только DHA, а не EPA (которого также часто не хватает в веганских диетах). Healthy Fats Co Масло водорослей DHA также заняло последнее место в нашем списке как доказательство веганской добавки с омега-3 без EPA. Purity Products обеспечил лучшую веганскую добавку омега-3, но также включал омега-6 и 9. Стандартная западная диета уже богата этими омегами, что делает их бессмысленным употребление. Garden of Life предоставил мощный веганский продукт с омега-3, но его не хватило, потому что он содержит только DHA. Однако в его состав действительно входил мощный антиоксидант астаксантин, поэтому он оказался в середине списка.

Zenwise Health и Nordic Natural содержат как EPA, так и DHA, что делает его идеальной веганской добавкой с омега-3. Они оказались в середине списка из-за нескольких добавок, которые использовались для стабильности. Ovega-3 имел ту же проблему, обеспечивая мощную дозу веганских омега-3 (500 мг на капсулу), но содержал различные добавки для маскировки вкуса.Хотя это не самый наполненный добавками продукт, мы предпочитали продукты без наполнителей.

Если вы хотите получить концентрированную дозу веганских омега-3, Testa поможет вам. Он содержит 250 мг ДГК и 125 мг ЭПК для поддержания здоровья веганов. Он действительно содержит натуральные добавки, такие как розмарин, для маскировки вкуса, но в целом это твердый продукт. Превосходя наш топ-2, Nature’s Way обеспечивает высококачественную веганскую добавку омега-3, которая является чистой и чистой. Он содержит 300 мг DHA и 150 мг EPA, что делает его одним из самых эффективных на рынке.

Наш лучший выбор Nested Natural’s включает 100 мг экстракта зеленого чая для увеличения антиоксидантной силы добавки. Он также содержит 700 мг 100% жирных кислот омега-3, полученных из водорослевого масла, что делает его самым мощным продуктом в нашем списке. В этот продукт входят как EPA, так и DHA, что делает его идеальным для веганов.

Преимущества

Жирные кислоты омега-3 могут снизить риск сердечных заболеваний. Вегетарианская или веганская диета уже является хорошим выбором для здоровья сердца, поскольку исключает многие продукты, связанные с повышенным риском сердечных заболеваний, такие как переработанные продукты и продукты из красного мяса.

Однако данные свидетельствуют о том, что добавление омега-3 в пищевые добавки может еще больше снизить риск сердечных заболеваний. Учитывая огромную популярность добавок омега-3, было проведено огромное количество наблюдательных исследований и рандомизированных клинических испытаний, оценивающих способность этих добавок влиять на риск сердечных заболеваний.

Не все результаты положительны; например, один метаанализ десяти исследований не выявил значительной пользы от добавок омега-3 (1).

Тем не менее, последнее научное заключение, выпущенное группой национальных экспертов по сердечным заболеваниям по заказу Американской кардиологической ассоциации в 2017 году, рекомендует использовать добавки жирных кислот омега-3 для предотвращения сердечных заболеваний, особенно у людей с высоким риском сердечного приступа (2) .

Это доказательство основано на ряде очень крупных и высококачественных рандомизированных и плацебо-контролируемых исследований. Хотя снижение риска довольно скромное (около 10%), учитывая превосходный профиль безопасности добавок омега-3 жирных кислот, анализ затрат и выгод явно свидетельствует в пользу использования добавок омега-3 жирных кислот.

Веганские добавки с омега-3 могут помочь поддерживать когнитивные функции с возрастом. Здоровье сердца — не единственный кризис общественного здравоохранения, которому могут помочь добавки с омега-3 жирными кислотами.

Благодаря их способности уменьшать воспаление и окислительное повреждение, существует значительный интерес к использованию омега-3 жирных кислот для предотвращения снижения когнитивных функций и нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

В исследовании, опубликованном в 2008 году в журнале Progress in Neuro-Psychopharmacology and Biological Psychiatry, тестировалось действие добавки омега-3, которая обеспечивала высокую дозу (1800 мг в день) общего количества омега-3, или плацебо без содержания омега-3, небольшой группе пожилых людей, у которых уже были диагностированы легкие когнитивные нарушения или болезнь Альцгеймера (3).

Хотя исследование было небольшим, исследователи обнаружили положительные эффекты при умеренных когнитивных нарушениях, но не при болезни Альцгеймера.

Более позднее исследование, такое как статья, опубликованная в 2018 году в Журнале профилактики болезни Альцгеймера, исследовало биологические причины, по которым добавка омега-3 может быть полезной для когнитивной функции (4).

В этом исследовании подробно изучалась одна из таких гипотез: жирные кислоты омега-3 откладываются на поверхности мембран эритроцитов, что приводит к их распространению по всему телу.

Исследователи даже предполагают, что содержание омега-3 на мембранах эритроцитов может быть биомаркером для долгосрочного потребления омега-3, помогая избежать одной из проблем, с которыми до сих пор страдают многие клинические испытания, — их кратковременности (обычно всего несколько лет).

Омега-3 жирные кислоты можно использовать для лечения депрессии. Учитывая связь между воспалением, снижением когнитивных функций и омега-3, вы можете задаться вопросом, могут ли другие болезненные состояния мозга быть связаны с этим же механизмом.

В свете новых данных, связывающих депрессию с системным воспалением тела, исследователи питания установили связь между этим же механизмом и симптомами депрессии.

Оказалось, что существует множество довольно многообещающих исследований по использованию омега-3 жирных кислот для лечения симптомов депрессии. Одно из таких исследований было опубликовано в 2014 году в журнале PLoS ONE группой исследователей из Университета Катании в Италии (5).

Это исследование объединило результаты 19 различных исследований по использованию омега-3 жирных кислот для лечения депрессии, и исследователи обнаружили умеренную и значительную пользу от использования омега-3 как у пациентов с депрессивными симптомами без диагноза большого депрессивного расстройства, так и у пациентов. пациенты, у которых было диагностировано большое депрессивное расстройство.

Дальнейший анализ показал многообещающие результаты и у пациентов с биполярным расстройством. Авторы рекомендовали жирные кислоты омега-3 в качестве дополнительного лечения, а не замены стандартных методов лечения депрессии, но с отличным профилем безопасности омега-3 жирные кислоты кажутся очень многообещающим способом помочь уменьшить симптомы депрессии.

Побочные эффекты

Веганские добавки с омега-3 достаточно безопасны и не вызывают серьезных побочных эффектов, кроме мягкого маслянистого вкуса и запаха.

Некоторые диетологи выразили опасения, что жирные кислоты омега-3 могут увеличить риск кровотечения из-за их разжижающего кровь эффекта, но, согласно статье, опубликованной в 2007 году в American Journal of Cardiology, эти теоретические опасения не нашли подтверждения в реальных клинических испытаниях. даже у людей, которые уже принимают антикоагулянты, такие как варфарин (6).

Кроме того, хотя высокое потребление рыбы сопряжено с определенным риском загрязнения тяжелыми металлами или диоксинами, все высококачественные веганские добавки с омега-3 проходят тщательную фильтрацию и тестирование, чтобы убедиться, что они не содержат этих токсичных соединений.

Рекомендуемая доза

Учитывая огромное количество исследований омега-3 и здоровья, оптимальная дозировка довольно хорошо изучена.

Текущие рекомендации, опубликованные в журнале Circulation, предлагают ежедневно принимать 1000 мг общих омега-3, большая часть которых должна составлять DHA и EPA (7).

Если вы подвержены более высокому риску сердечных заболеваний, возможно, вам подойдут дозы от 2000 до 4000 мг омега-3 в день.

Для других состояний, таких как депрессия или для предотвращения снижения когнитивных функций, рекомендации менее ясны, но в большинстве исследований используются дозы в одной и той же общей близости (т.е. 1-4000 мг в сутки).

FAQ

Является ли масло периллы хорошим источником веганских омега-3? На столовую ложку масла периллы входит почти 9000 мг АЛК. Масло периллы не следует использовать в кулинарии, поскольку содержащиеся в нем полиненасыщенные жиры могут окисляться при нагревании, что приводит к образованию свободных радикалов, которые могут повредить клетки.

Работают ли веганские добавки с омега-3? Да, веганские добавки с омега-3 могут работать, но не так хорошо, как обычные добавки с омега-3, такие как рыбий жир.Большинство веганов и вегетарианцев предпочитают водорослевое масло в качестве добавки с омега-3, так как это полностью естественный источник DHA и EPA, двух омега-3, которые трудно потреблять в веганской диете. Рыбий жир по-прежнему считается золотым стандартом, когда дело доходит до омега-3, и вы можете подумать о добавлении рыбьего жира в свой рацион, если вам сильно не хватает омега-3, даже если вы веган.

Как веганы получают жирные кислоты омега-3? Веганам сложно получить омега-3 в своем рационе, потому что омега-3 наиболее распространены в мясе и продуктах животного происхождения.Некоторые семена, орехи и масла являются лучшим веганским источником омега-3 для веганов, поскольку они содержат приличный уровень АЛК — одной из жирных кислот омега-3, которые необходимы всем людям для правильного функционирования. Однако они не часто включают DHA и EPA, которые необходимы для здоровья человека.

Являются ли семена конопли хорошим источником веганских омега-3? Семена конопли являются хорошим источником веганских омега-3 и содержат около 6000 мг ALA на унцию. Конопля также является отличным источником белка, магния, железа и цинка.

Когда лучше всего принимать веганские добавки с омега-3? Веганские добавки с омега-3 можно принимать утром или вечером. Единственная рекомендация — употреблять веганские добавки с омега-3 с пищей, поскольку прием их натощак может вызвать проблемы с ЖКТ, такие как тошнота, диарея и метеоризм.

Какие растения содержат много веганских омега-3? Некоторые растения, такие как водорослевое масло, семена конопли и семена чиа, нередко имеют приличный уровень омега-3 жирных кислот.Однако он часто ограничивается ALA и не включает необходимые EPA и DHA.

Почему веганские жирные кислоты омега-3 так важны? Веганская добавка с омега-3 — отличный способ улучшить здоровье сердца, уменьшить общее воспаление и повысить сопротивляемость хроническим заболеваниям. Жирные кислоты Омега-3 являются одними из главных факторов, когда речь идет о добавках для здоровья и долголетия, с тех пор, как исследователи обнаружили, что высокое потребление рыбы связано с долгой жизнью и хорошим здоровьем.

Рыбий жир, чрезвычайно богатый жирными кислотами омега-3, по понятным причинам стал одной из самых популярных категорий добавок. Однако веганы и вегетарианцы в некоторой степени связаны, как и люди, которые предпочли бы не способствовать чрезмерному вылову рыбы и неустойчивому воздействию на экологию океана.

К счастью, можно извлечь жирные кислоты омега-3, не нанося никакого вреда рыбе. Поскольку рыба получает свои жирные кислоты омега-3 из водорослей, которые они потребляют, можно собирать или выращивать водоросли, водные растения, и напрямую извлекать и концентрировать жирные кислоты омега-3.

В то время как другие растения, такие как семена льна, также богаты омега-3, масло водорослей на сегодняшний день является самым популярным источником веганских омега-3, которые, похоже, обладают теми же преимуществами для здоровья, что и омега-3, полученные из рыбы.

Что такое жирные кислоты омега-3? Омега-3 — это незаменимые жиры, которые необходимо употреблять всем людям для достижения оптимального состояния здоровья. По большей части, омега-3, кажется, помогает уменьшить эффекты, связанные со старением, и улучшить качество жизни за счет уменьшения системного воспаления.

Омега-3 также могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, снизить риск развития сердечных заболеваний и даже снизить кровяное давление. Что касается мозга, они помогают предотвратить развитие некоторых нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера. Омега-3 также могут помочь в развитии плода, что делает их одним из самых важных продуктов, которые вы можете употреблять (8).

Нужны ли веганам добавки с ДГК и ЭПК? Веганам рекомендуется принимать веганские добавки с омега-3, поскольку в их рационе, как правило, отсутствуют EPA и DHA.На самом деле, веганы практически не содержат в своем рационе ДГК, что может быть серьезной проблемой. С учетом вышесказанного, вы должны иметь в виду, что источники омега-3 на растительной основе не так эффективны, как продукты из рыбьего жира. Они помогут, но не принесут той же пользы, которую вы получили бы, если бы принимали обычный рыбий жир.

Могут ли веганские добавки с омега-3 вызывать расстройство желудка? Как правило, при приеме любых добавок с омега-3 нет риска расстройства желудка, если только вы не принимаете их натощак.Прием его с едой почти всегда устраняет любые проблемы с желудочно-кишечным трактом. Есть вероятность, что у вас может развиться кислотный рефлюкс при приеме веганских добавок омега-3, но это тоже редкость. Если вас беспокоят желудочно-кишечные эффекты добавок омега-3, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы узнать, есть ли другие альтернативы.

Является ли брюссельская капуста хорошим источником веганских омега-3? Брюссельская капуста является хорошим источником клетчатки, витамина К и АЛК, которая является жирной кислотой омега-3.Сырые брюссельские продукты содержат около 1 мг АЛК на 1 г брюссельской капусты. Также было показано, что брюссельская капуста снижает риск сердечных заболеваний на 16% (9).

Может ли ваш организм правильно усваивать веганские омега-3? Да, ваше тело может усваивать омега-3 растительного происхождения, но его использование ограничено. Это связано с тем, что большинство омега-3 растительного происхождения содержат только АЛК, а не столь необходимые ДГК и ЭПК. Если вы решили принимать веганские добавки с омега-3, убедитесь, что они содержат ДГК и ЭПК.

Что такое веганская добавка с омега-3? Веганские добавки с омега-3 — это добавки на растительной основе, которые содержат омега-3, в основном АЛК. Некоторые из наиболее популярных источников омега-3 из растений включают масло водорослей, льняное семя, грецкие орехи и эхиум (10).

К сожалению, АЛК, которую вы получаете от растений, не может быть преобразована в столь необходимую ДГК. При низком уровне ДГК вы с меньшей вероятностью испытаете положительные эффекты жирных кислот омега-3, такие как улучшение здоровья мозга, здоровья глаз, уменьшение воспалений и сияющей кожи.Некоторые из наиболее популярных источников омега-3 из растений включают масло водорослей, льняное семя, грецкие орехи и эхиум (11).

Отсутствуют ли омега-3 в веганских диетах? Когда вы придерживаетесь веганской диеты, вы чаще подвергаетесь воздействию одной конкретной жирной кислоты омега-3: ALA. Проблема веганской диеты заключается в нехватке DHA и EPA, которые являются двумя другими основными омега-3, которые отчаянно нужны вашему организму. Веганские добавки с омега-3 предназначены для обеспечения организма недостающими DHA или EPA, которые вам нужны, не подвергая вас воздействию продуктов животного происхождения.

Являются ли грецкие орехи хорошим источником веганских омега-3? Грецкие орехи содержат 65% жира по весу и содержат более 2500 мг АЛК на унцию. В них действительно отсутствуют EPA и DHA, что делает их менее чем идеальным выбором для веганов.

Имеет ли значение, какие веганские добавки с омега-3 вы покупаете? Да, это имеет большое значение, поскольку веганская диета может вызвать множество недостатков. В частности, вы хотите найти продукт на растительной основе, который содержит как EPA, так и DHA. Также важно выбирать продукты, которые минимально обработаны и не содержат наполнителей и добавок.

Являются ли семена чиа хорошим источником веганских омега-3? Да, семена чиа — отличная здоровая пища, содержащая тонну питательных веществ для веганов, в том числе почти 5000 мг омега-3 всего в одной унции. Было даже показано, что семена чиа улучшают уровень хорошего холестерина в организме. К сожалению, они включают только ALA, что может быть проблемой для людей, у которых нет доступа к EPA и DHA (12).

Являются ли водоросли хорошим источником веганских омега-3? Добавки из водорослей известны тем, что они чрезвычайно богаты питательными веществами и могут значительно улучшить текущее состояние вашего здоровья.Добавки из водорослей являются отличным источником веганских омега-3, поскольку они содержат как ЭПК, так и ДГК — жирные кислоты омега-3, которых не хватает большинству веганов.

Стоит ли ежедневно принимать веганские добавки с омега-3? Если они потребляют рыбу, среднестатистическому человеку не нужны добавки с омега-3 (веганские или обычные) ежедневно. Однако веганам следует подумать о добавлении добавок омега-3 в свой рацион, поскольку в их рационе они часто отсутствуют.

Что омега-3 делает для организма? Омега-3 известны своей способностью влиять на сердце и его функционирование — снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также помогая снизить кровяное давление.

Омега-3 жирные кислоты также способны защитить ваш мозг и глаза. В долгосрочной перспективе это может помочь вам сохранить зрение, а также предотвратить развитие таких состояний, как болезнь Альцгеймера и деменция.

Являются ли семена льна хорошим источником веганских омега-3? Да, льняное семя является отличным источником омега-3, обеспечивая более 6300 мг на унцию. Семена льна также содержат большое количество белка, клетчатки и магния.

Неужели только веганы нуждаются в жирных кислотах омега-3? Не только веганы нуждаются в омега-3.Фактически, всем людям нужны жирные кислоты омега-3, чтобы поддерживать свое здоровье и вести здоровый образ жизни.

Что касается добавок, веганы, как правило, больше нуждаются в добавках с омега-3 на растительной основе, потому что в их рационе естественным образом отсутствуют две из трех жирных кислот омега-3 — EPA и DHA. Без всех трех омега-3 жирных кислот ваше здоровье может сильно пострадать. Всем веганам следует подумать о добавлении растительных добавок омега-3 в свой рацион, если они в целом дорожат своим здоровьем.

Омега-3 растительного происхождения так же хороши, как и рыбий жир? Что делает рыбий жир идеальным источником омега-3, так это тот факт, что он содержит EPA, DHA и ALA, которые являются тремя основными жирными кислотами омега-3, которые необходимы организму для оптимального функционирования.Если вы веган и отказываетесь от продуктов животного происхождения, вам следует подумать о продукте из водорослевого масла, чтобы получить рекомендуемую дозу EPA и DHA.

Является ли водорослевое масло хорошим источником веганских омега-3? Водорослевое масло, вероятно, является одним из лучших источников веганских омега-3, поскольку оно содержит как EPA, так и DHA.

Статьи по теме

Резюме

Веганские добавки с омега-3 — это отличный способ для вегетарианцев, веганов и людей, заботящихся об океане, получить все преимущества для здоровья от жирных кислот омега-3.

Это может включать умеренную защиту от сердечно-сосудистых заболеваний, предотвращение снижения когнитивных функций и даже лечение симптомов депрессии и большого депрессивного расстройства в сочетании с обычным уходом.

Несмотря на то, что преимущества для некоторых условий скромны, веганские добавки с омега-3 не имеют каких-либо побочных эффектов, что делает анализ затрат и выгод довольно благоприятным.

Оптимальные дозы составляют от 1000 до 4000 мг омега-3 жирных кислот в день, в зависимости от вашего уровня риска сердечных заболеваний.

Правильная веганская добавка с омега-3 может настроить вас на все эти преимущества без каких-либо диетических или этических компромиссов.

Чтобы ознакомиться с рекомендацией # 1 для веганов по омега-3 от Bodynutrition, нажмите здесь.

26 лучших суперпродуктов с омега-3 для вашего ума и тела

Омега-3 жирные кислоты рекламировались как что-то вроде чудодейственных питательных веществ. Исследования связывают потребление (или дефицит) этих незаменимых жирных кислот с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет, воспаления и здоровье мозга.Фактически, исследование, опубликованное в Nutritional Neuroscience , показало, что добавки омега-3 могут быть полезны для пациентов с болезнью Альцгеймера в начале симптомов.

Хорошая новость в том, что вам не нужно ходить в местный магазин диетических продуктов, чтобы насытиться; Вместо этого вы можете включить в свой рацион следующие продукты с омега-3. Чтобы повысить свою способность предотвращать хронические заболевания, вы также можете проверить наш список лучших противовоспалительных продуктов.

Что такое омега-3?

Омега-3 жирные кислоты — это длинные цепочки жиров, которые естественным образом содержатся во многих наших самых здоровых продуктах питания, особенно в диком лососе, в порции которого содержится более 1500 миллиграммов.Их называют «незаменимыми» жирными кислотами, потому что человеческий организм не может производить их естественным путем, поэтому мы можем потреблять их только с помощью нашей диеты.

Существует три основных типа омега-3 — эйкозапентаеновая кислота (EPA), докозагексаеновая кислота (DHA) и альфа-линоленовая кислота (ALA) — и еще один дополнительный омега-3, который, как недавно было обнаружено, также полезен для здоровья: докозапентаеновая кислота (DPA).

DHA, EPA и DHA содержатся в рыбе и других морепродуктах, хотя DPA обнаруживается в гораздо более низких концентрациях, чем DHA и EPA, согласно обзору в Lipid Technology .

ALA содержится в растениях, растительных маслах и продуктах животного происхождения, которые питаются пищей, богатой ALA.

Какая польза для здоровья от жирных кислот омега-3?

1. Снижение воспаления: В исследовании, опубликованном в журнале Circulation Journal , исследователи изучали ИМТ, жировые отложения и прибавку в весе у 1053 жителей старше 40 лет. Их кровь была проверена на C-реактивный белок (CRP), маркер воспаления. В исследовании ИМТ и жировые отложения значительно увеличивались по мере увеличения уровня СРБ.«Высокая концентрация CRP была в значительной степени связана с ожирением». Но омега-3 могут преодолеть воспаление. Во втором исследовании European Journal of Clinical Nutrition 17 здоровых молодых людей были переведены на 10-недельную диету с пониженным содержанием омега-6 и повышенным содержанием омега-3. Через 10 недель адипонектин — здоровый белок, секретируемый жировыми клетками, который уменьшает воспаление, — значительно вырос, в то время как фактор некроза опухоли, белок, участвующий в запуске системного воспаления, значительно снизился.

2. Снижение уровня голода : в исследовании 232 добровольцев с избыточным весом и ожирением, опубликованном в журнале Appetite , исследователи поставили лиц с ожирением и избыточным весом, которые в последние две недели восьминедельного плана похудания были либо высокими, либо или низкие дозы омега-3. Те, кто принимал высокие дозы, сообщили, что через два часа после еды они были более довольны и менее голодны, чем те, кто получал меньшую дозу омега-3.

3. Уменьшение воспаления и повышенное сжигание жира : Отчет 2010 года в Nutrients показал, что при достаточно высоком потреблении омега-3 снижают выработку цитокинов — вызывающих воспаление соединений, вырабатываемых жиром на животе, — и улучшают жировой обмен за счет изменения экспрессия воспалительных генов.

4. Улучшенное регулирование уровня сахара в крови : В бразильском исследовании 148 человек с риском диабета, опубликованном в журнале Nutrition , у субъектов с самым высоким соотношением омега-3 и омега-6 в крови было больше вероятно, улучшат уровень глюкозы в крови и снизят риск диабета.

5. Повышенное влияние физических упражнений на потерю веса : Исследователи из Университета Южной Австралии назначили 75 человек с избыточным весом на одну из четырех схем — добавки омега-3 с упражнениями или без них, или добавки с омега-6 с упражнениями или без них.За 12 недель группа, которая сочетала добавки омега-3 с упражнениями, испытала резкую потерю веса; ни один из трех других групп испытуемых этого не сделал.

Вам нужно принимать добавки с омега-3?

По мере того, как все больше становится известно о пользе омега-3 для здоровья, люди запасаются добавками, чтобы получить их ежедневное потребление; однако исследователи считают, что это может быть не самым эффективным решением для получения пользы для здоровья.

«Если вы хотите получить больше омега-3 жирных кислот в своем рационе, лучше всего получать их через пищу», — сказала NPR Элизабет Джонсон, исследователь из Университета Тафтса, изучающая роль антиоксидантов в здоровье глаз и мозга. .

Итак, если вы тратите деньги на таблетки рыбьего жира, примите во внимание эту хорошую новость: вы можете перестать глотать эти гелевые колпачки размером с пилюлю и вернуться к настоящей еде, включая гамбургеры, яйца и даже икру.

Это лучшие пищевые источники жирных кислот омега-3.

Мы определили некоторые из самых невероятных и самых вкусных способов ежедневно получать 1100 миллиграммов омега-3 , рекомендованных Национальными институтами здравоохранения (мужчины должны получать 1600 миллиграммов в день).

Эти 26 продуктов омега-3 перечислены от самой низкой концентрации омега-3 жирных кислот до самой высокой концентрации на порцию.

Чтобы рассчитать содержание омега-3 в следующих продуктах питания, мы проконсультировались с базой данных пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США и суммировали общее количество ALA, DHA, EPA и DPA для каждого из них. Ешьте, и пусть преимущества начнутся!

Shutterstock

Содержание омега-3: 149 мг на 6 унций (молотых, сырых)

Поскольку они бродят по полям и питаются такими вещами, как лен и портулак (о которых вы прочитаете ниже), коровы, питающиеся травой, дают мясо, которое содержит в четыре раза больше омега-3, чем животные, выращенные на зерне, согласно журналу Nutrition Journal обзор.

Shutterstock

Содержание омега-3: 156 мг на 1 чашку (приготовленной)

Эксперты по диетам предпочитают коричневый рис, но именно дикий рис дергает наши сердца как чудо-продукт для похудения. В конце концов, в зерне коренных американцев почти вдвое больше клетчатки и белка и меньше калорий, чем в его, возможно, более популярном кузене. Цельное зерно имеет репутацию основного продукта для похудения. В одном исследовании исследователи Университета Тафтса обнаружили, что люди, сидящие на диете с ограничением калорий, которые ели цельнозерновые продукты, такие как рис, теряли значительно больше жира на животе, чем группа, которая потребляла такое же количество калорий из рафинированных углеводов.Еще одно зерно с высоким содержанием омега-3: камут.

Shutterstock

Содержание омега-3: 166 мг на 1 стакан (приготовленное), 41 мг на 1 стакан (сырое)

Шпинат, содержащий всего 40 калорий на приготовленную чашку, также богат витамином Е и соединениями бетаина
и холина, которые работают вместе, чтобы отключить гены, накапливающие жир. Недавние исследования показывают, что соединения в мембранах листьев, называемые тилакоидами, также могут служить мощными подавителями аппетита. Участники трехмесячного исследования, которые пили смузи на завтрак, содержащий тилакоиды шпината, испытывали меньшую тягу к еде и потеряли 5 ед.На 5 фунтов больше, чем в группе плацебо.

Shutterstock

Содержание омега-3: 225 мг на яйцо

Яйца фигурируют во многих наших «лучших списках», потому что они полны белка, витаминов, антиоксидантов и питательного вещества, борющегося с жирами, под названием холин. Яйца, обогащенные омега-3, откладывают куры, которых кормят семенами льна, чиа и рыбьим жиром, что автоматически улучшает ваше кудахтанье!

Shutterstock

Содержание омега-3: 239 мг на столовую ложку (молотую)

Одна крошечная чайная ложка молотой горчицы содержит 100 миллиграммов омега-3, а также обладает серьезным потенциалом сжигания жира.Ученые из Оксфордского политехнического института Англии обнаружили, что чайной ложки горячего было достаточно, чтобы ускорить метаболизм на 25 процентов в течение нескольких часов после еды. Исследователи связывают пользу похудания с аллилизотиоцианатами, соединениями, придающими горчице характерный аромат. Вы можете использовать молотое горчичное зерно так же, как черный перец — добавьте немного лосося, чтобы получить двойную дозу полезного вещества омега-3!

Shutterstock

Содержание омега-3: 240 мг на ½ стакана (сырого)

Чечевица — это недорогое диетическое дополнение, которое специалисты по снижению веса рекламируют за ее способность ускорять метаболизм жиров и регулировать аппетит.Исследователи говорят, что преимущества для похудения можно объяснить резистентным крахмалом, формой медленно перевариваемой клетчатки, которая вызывает высвобождение ацетата, молекулы в кишечнике, которая сигнализирует мозгу, когда пора прекратить есть. Фактически, люди, которые ели ежедневную порцию чечевицы (около чашки), чувствовали себя в среднем на 31% сытнее по сравнению с контрольной диетой, как показал систематический обзор клинических испытаний бобовых культур American Journal of Clinical Nutrition .

Shutterstock

Содержание омега-3: 300 мг на ½ стакана

Что такое портулак? Хотя это не обычная еда в большинстве стран США.S., эта кислая, слегка солоноватая зелень часто используется в греческой и турецкой кулинарии. Вы можете найти его на фермерских рынках весной и летом, но, скорее всего, вы можете встретить его в трещинах на подъездной дорожке. Сорняк для большинства, он был регулярной частью диеты Ганди, и всего в половине чашки содержится более 1000 МЕ витамина А. Это может быть самая дешевая незаметная здоровая пища в мире

Shutterstock

Содержание омега-3: 332 мг на 1 чашку кабачка Hubbard

Больше сквоша = меньше сквоша.Чашка зимней тыквы обеспечивает одну треть рекомендуемой суточной нормы витамина С — питательного вещества, которое, по словам исследователей, напрямую связано со способностью организма сжигать жир. Фактически, одно исследование, проведенное учеными из Университета штата Аризона, показало, что дефицит витамина С сильно коррелирует с увеличением жировых отложений и размеров талии.

Shutterstock

Содержание омега-3: 375 мг на 1 чашку (приготовленной)

Бобы не только являются отличным источником клетчатки для борьбы с жиром на животе, но одна чашка дает вам почти дневную норму омега-3.Военно-морские бобы содержат насыщающий белок и полны витаминов и минералов. Исследования показывают, что морская фасоль, в частности, помогает бороться с диабетом и ожирением.

Shutterstock

Содержание омега-3: 448 мг на порцию 2 унции

Молочные продукты вернулись в рацион питания: новое исследование показывает, что продукты с высоким содержанием жира, такие как сыр, могут помочь снизить риск ожирения. Согласно одному исследованию Nutrition & Metabolism , сыроеды потеряли больше жира на животе, чем контрольная группа, принимавшая добавки кальция.Группа, которая ела сыр, также продемонстрировала повышенный уровень бутирата, жирной кислоты, обнаруженной в кишечнике, которая улучшает метаболизм жиров. Кстати, убедитесь, что ваш метаболизм активирован, и вы избегаете 31 способа, которым вы сегодня нарушили свой метаболизм.

Shutterstock

Содержание омега-3: 495 мг на порцию в 3 унции (85 граммов)

Он имеет репутацию мягкого и скользкого, но, как школьный ботаник, ставший успешной красоткой, тофу заслуживает второго взгляда.Твердый творог из протертых соевых бобов — отличный источник растительного белка с доказанным потенциалом похудания. Одно исследование, опубликованное в журнале European Journal of Clinical Nutrition , показало, что люди, сидящие на диете, которые следовали 12-недельному плану питания, включающему заменитель соевого белка, потеряли в два раза больше веса и увидели большее снижение холестерина и жира на животе, чем контрольная группа, чья эквикалорийная диета включала белок из нежирного мяса. И количество омега-3 зашкаливает.На заборе насчет сои? Мы полностью понимаем — поэтому объясняем все, что вам нужно знать о побочных эффектах сои.

Shutterstock

Содержание омега-3: 594 мг на 1 унцию (консервированные в масле, слить)

Споры по поводу начинки для пиццы окончены. В то время как лосось, тунец, палтус и другая популярная рыба захватывают всю славу омега-3, о скромных анчоусах часто забывают. Но всего пара кусочков пиццы с анчоусами дает вам больше, чем половину дневной нормы.Суперрыба также богата кальцием и калием (оба важных минерала для похудения), а также витамином А.

Shutterstock

Содержание омега-3: 642 мг на ½ стакана

Это блюдо из ферментированных соевых бобов является не только богатым источником омгеа-3, но и одним из лучших источников витамина К: микроэлемента, необходимого для здоровья костей.

Shutterstock

Содержание омега-3: 671 мг на ½ стакана (обжаренного в сухом виде)

Если вы думаете: «Как мне есть сушеные жареные соевые бобы?» Не волнуйтесь, мы позаботимся о вас.Seapoint Farms производит сушеные закуски из эдамаме (соевые бобы и эдамаме — это одно и то же). Полчашки также содержат более 14 граммов белка и 8 граммов клетчатки.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Shutterstock

Содержание омега-3: 720 мг на 3,5 унции (100 граммов)

Oyster — счастливый час для кого? Эти моллюски богаты не только омега-3. Они также богаты железом, калием и магнием, которые, как было доказано, улучшают настроение.

Shutterstock

Содержание омега-3: 1000 мг на 1 столовую ложку

Для получения дополнительной дозы омега-3 добавьте по утрам столовую ложку конопляных сердец в коктейль, йогурт или миску хлопьев.

Shutterstock

Содержание омега-3: 1,279 мг на 1 столовую ложку

Хотя масло канолы является исключительным природным источником жирных кислот омега-3 АЛК, будьте осторожны, поскольку в нем почти вдвое больше воспалительных жирных кислот омега-6.

Shutterstock

Содержание омега-3: 1,674 мг на 3,5 унции (100 г)

Эти маленькие белые рыбы часто встречаются в маринаде. Вы также можете купить рыбу и приготовить ее, как любую другую белую рыбу: обжарить и приготовить на основе лимона, масла, чеснока и белого вина.

Shutterstock

Содержание омега-3: 2098 мг на 2 столовые ложки (32 грамма)

Хотя это может быть дорогостоящим способом получить омега-3, по крайней мере, теперь вы знаете, когда вы выкладываете сотни долларов за укус, по крайней мере, вы получите противовоспалительное действие!

Shutterstock

Содержание омега-3: 2140 мг на столовую ложку (12 граммов)

Эти семечки с ореховым вкусом, известные как Chia Pet, можно добавлять в салаты, коктейли, жаркое и многое другое, чтобы повысить уровень омега-3 в блюдах.Небольшой коктейль из хлопьев каждое утро гарантирует, что вы выполнили дневную норму.

Shutterstock

Содержание омега-3: 2205 мг на чашку (консервированные в масле, слить)

Добавьте в пиццу, салат или просто подавайте вместе с крекерами и хлебом с дополнительной дозой бальзамических хлопьев и хлопьев красного перца, чтобы получить великолепный источник омега-3 жирных кислот.

Shutterstock

Содержание омега-3: 2350 мг на столовую ложку

Совет: измельчите сами или купите молотые семена льна, чтобы извлечь максимальную пользу из семян льна.Семена целиком трудно перевариваются, а их предварительное измельчение делает питательные вещества более биодоступными.

Shutterstock

Содержание омега-3: 2,656 мг на ¼ чашки, в скорлупе

Грецкие орехи содержат больше всего омега-3 из всех орехов или семян, а также содержат большое количество антиоксидантов, борющихся с болезнями. Эта комбинация, согласно недавнему исследованию, обладает высокой защитой от сердечных заболеваний. Польза грецких орехов заключается в том, что они помогают снизить кровяное давление и уменьшить воспаление кровеносных сосудов во время стресса.Добавьте немного в салаты или съешьте горсть в качестве полдника.

Shutterstock

Содержание омега-3: 2753 мг на филе (около 4 унций)

Как пишет The New York Times : «Скумбрия мягче лосося, [но] столь же восхитительна». Таким образом, хотя скумбрия содержит немного меньше омега-3, чем сам лосось, если вы поклонник белой рыбы, вы можете быть уверены, что получите солидное количество противовоспалительного питательного вещества, выбрав скумбрию.

Shutterstock

Содержание омега-3: 3,428 мг в половине филе (198 г)

Если вы взяли с полки бутылку с добавками омега-3, то в одной таблетке, которую вы кладете в рот, содержится менее трети количества омега-3.

Shutterstock

Содержание омега-3: 7,258 мг на столовую ложку

В то время как цельные семена льна богаты омега-3, их твердый внешний вид часто препятствует перевариванию, а это означает, что вы не обязательно получаете питательную ценность за свои деньги.