какие бывают, как работают, как их принимать.

Москва и МО

Как заказать?Доставка и оплатаБлогНаши партнёрыМобильное приложение

Напишите нам

Еще

Войти

Найти лучшую цену

Ваша корзина

Лекарственные средства Витамины БАД Медицинская техника Медицинские изделия Мама и малыш Диета и спорт Гигиена Косметика Ортопедия Оптика Аллергия Антибиотики Антисептики Бронхиальная астма Варикозное расширение вен Геморрой Глазные средства Гомеопатия Гормональные препараты Дерматология Диабет Желудочно-кишечные средства Женское здоровье Иммунитет Контрацепция Кровь и кровообращение Лекарственные травы Мочеполовая система Мужское здоровье Нервная система Обезболивающие средства Онкология Опорно-двигательный аппарат Паразиты Потенция Похудение Простуда и грипп Противовирусные препараты Противовоспалительные препараты Противогрибковые препараты Сердечно-сосудистые препараты Стоматологические препараты Табачная, алкогольная, наркотическая зависимость Тонизирующие, общеукрепляющие Ушные средства Холестерин Щитовидная железа Витаминно-минеральные комплексы Витаминно-минеральные комплексы с прочими компонентами Витаминные комплексы (поливитамины) Витаминные препараты Витамины БАД Минеральные вещества БАД в сезон простуд БАД для детей и кормящих мам БАД для женского здоровья БАД для зрения и слуха БАД для кожи и волос БАД для костей и суставов БАД для мочеполовой системы БАД для мужского здоровья БАД для нервной системы БАД для обмена веществ БАД для пищеварения БАД для похудения БАД для сердца и сосудов БАД для укрепления иммунитета БАД источник минеральных веществ БАД от вредных привычек БАД фиточай Анализаторы Глюкометры и принадлежности Ингаляторы Ирригаторы Массажеры медицинские Облучатели медицинские Приборы для лечения предстательной железы Термометры Тонометры и принадлежности Увлажнители воздуха Электрогрелки Аптечки Лубриканты Медицинская одежда Перевязочные материалы Пластыри Презервативы Протезы внутрисуставной жидкости Прочие медицинские изделия Средства реабилитации Стетоскопы Тесты Товары для ухода за больными Шприцы и капельницы Аспираторы для носа Детская гигиена и уход Детское питание Для беременных Игрушки Подгузники и пеленки детские Принадлежности для кормления Принадлежности для купания Пустышки и прорезыватели Товары для кормящих Чаи для кормящих мам Диетическое питание Здоровое питание Минеральная вода Напитки Гигиена полости рта Гигиенические средства из ваты Интимная гигиена Средства гигиены полости носа Средства гигиены ушей Средства для дезинфекции Средства личной гигиены Средства против насекомых и клещей Средства ухода за зубными протезами Дезодоранты и антиперспиранты Косметика для губ Косметика для мужчин Косметика для ухода за волосами Косметика для ухода за лицом Косметика для ухода за ногами Косметика для ухода за руками Косметика для ухода за телом Косметические наборы Космецевтика Солнцезащитные средства Средства для ухода за ногтями Термальная вода Эфирные и косметические масла Бандаж Компрессионный трикотаж Корректоры для стопы и пальцев Корректоры осанки Ортопедическая подушка Ортопедический воротник для шеи Ортопедический корсет Поддерживатель руки Согревающий пояс Стельки

сильные седативные, рейтинг лучших без рецепта

Успокоительные — это группа фармацевтических средств, направленных на лечение и устранение тревожных состояний, прочих патологических процессов подобного рода. Назначаются они в качестве меры симптоматической коррекции. То есть радикально на положение вещей не влияют, только нормализуют эмоциональный фон. Хотя, существует масса исключений. Речь об общем правиле.

Когда назначаются такие лекарственные средства? Оснований множество, они проистекают из базовых, присущих седативным, особенностей фармацевтического действия.

Такие медикаменты:

• Снимают тревогу. Человек вновь ощущает себя спокойно, уверенно. Может трезво мыслить.
• Нормализуют сон. Как правило, многие из них обладают легким (и не очень) эффектом, основанным на восстановлении циркадных ритмов, выработке мелатонина.
• Корректируют поведение. Убирают не только тревожность, но и агрессивность, прочие патологические аффекты. Тем самым, человек вновь становится адекватным. Особенно важно такое действие при лечении пациентов с психозами, тяжелыми расстройствами личности.

И это только часть возможных действий.

Очень многие препараты этой группы нельзя принимать самостоятельно. Больше того, их не отпускают из аптеки без специального рецепта.

Отдельные и вовсе включены в особый перечень наркотических и психотропных веществ, за хранение которых можно получить солидный тюремный срок (тот же Диазепам и его аналоги).

Успокоительные средства — это разнородная группа растительных и синтетических препаратов, направленных на борьбу с тревогой, страхом, нарушениями поведения. Потому и рассматривать их стоит именно как группу медикаментов, а не как единое целое.

Какие же седативные существуют? Когда и как их принимать? Стоит разобраться в вопросах.

Группы и список препаратов

Успокоительные представлены несколькими категориями медикаментов.

Поговорим о них подробнее.

Анксиолитики (транквилизаторы)

Анксиолитики — одна из самых сильных групп успокоительных средств среди представленных. Это полноценные лекарства, как правило, синтетические. Применяются давно и успешно для лечения самых разных патологических состояний.

Основания для использования этих медикаментов проистекают из действий транквилизаторов.

Среди эффектов анксиолитиков:

• Снотворное. Человек буквально через несколько десятков минут хочет прилечь. И это на фоне прочих полезных результатов.
• Миорелаксирующее. Расслабление скелетной мускулатуры, понижение тонуса. Устранение психомоторного возбуждение. Это благотворно и для сна, и при лечении специфических состояний, вроде эпилепсии.
• Седативное действие. Основано на способности собственно снижать активность отдельных участков головного мозга. Благодаря чему сходит на нет эмоциональное напряжение, страх, устраняется тревога. Все то, что сопровождает патологии неврологического и психиатрического происхождения.
• Противосудорожный эффект незаменим при лечении заболеваний вроде эпилепсии. Потому именно анксиолитики становятся теми препаратами выбора для коррекции патологических состояний.

Что касается общих показаний к применению препаратов:

• Неврозы. Острые и хронические формы нарушений. Классика жанра — это так называемое обсессивно-компульсивное расстройство. Когда человека преследуют навязчивые мысли, ритуалы. Уровень страха и напряжения постепенно растет, анксиолитики призваны нормализовать состояние.
• Тревожные расстройства. Множество аномальных вариаций. Все они, так или иначе, представляют собой форму невроза. Заболевание существенно снижает качество жизни. Но врачи стараются обойтись психотерапией. К транквилизаторам прибегают в крайнем случае и только в небольших дозах.
• Панические атаки. Приступы сильного беспочвенного страха. Расстройство развивается спонтанно и не дает человеку найти себе места. Патологическое состояние может продолжаться до нескольких десятков минут. Снять эпизод можно только с помощью анксиолитиков. Часто еще и в системе с антидепрессантами.
• ВСД. Вегетососудистая дистония. Транквилизаторы призваны снизить интенсивность электрической активности мозга. Как раз то, что мешает нервной системе нормально работать, провоцирует пресловутые вегетативные симптомы. Нужны минимальные дозировки лекарственного средства.
• Абстиненции. Острые состояния после принятия спиртного, наркотиков и резкого отказа от нового «допинга». Транквилизаторы — не основные препараты для борьбы с подобными нарушениями. Однако, именно они помогают легче перенести неприятное состояние и побороть его. Выдержать и не сорваться.
• Эпилепсия. Хроническое неврологическое заболевание. Характеризуется повышением электрической активности отдельных областей головного мозга. Результат такой гиперстимуляции — судорожные припадки с увеличением тонуса мышц, потерей сознания. Иногда симптоматика более мягкая.
• Предстоящее оперативное лечение. В рамках премедикации.

Разумеется, показания у транквилизаторов зависят от конкретного наименования. Да и сочетание эффектов будет разным. Одни в большей мере ориентированы на седативный, другие на снотворный результат.

Представим самые популярные варианты препаратов группы анксиолитиков:

Диазепам

Классика и золотой стандарт терапии разных состояний. Полезное действие наступает спустя 30-40 минут и продолжается до нескольких часов. Возможно, больше.

Средство довольно мощное. Назначается в рамках всех описанных выше состояний, в качестве основного или поддерживающего препарата.

Феназепам

Феназепам — это хорошие успокоительные таблетки для нервной системы. Выпускаются и в ампулах. Результат достигается спустя 20-30 минут и продолжается до 10 часов. Многое зависит от состояния организма. Долго пить его нельзя. Самое большее — месяц.

Грандаксин

Он же Тофизопам. Быстродействующий препарат, не создает эффекта сонливости, потому активно применяется как раз для лечения вегетососудистой дистонии, прочих подобных состояний, которые не требуют восстановления сна.

Обладает некоторым растормаживающим, активирующим эффектом. Хорошо переносится.

Гидазепам

Примерно такой же по силе как Тофизопам, и так же не создает сонливости, ощущения усталости, нормализует эмоциональный фон.

Применяется в рамках коррекции тревожных расстройство, при комплексном лечении депрессии усиливает действие основного фармацевтического средства.

Атаракс

Атаракс — действенное успокаивающее средство. Не создает нагрузки на сердце. Кроме того, очень хорошо переносится в целом. Обладает противорвотным эффектом в добавок к прочим. Из-за высокой степени безопасности, разрешен для применения у детей.

Успокоительные группы транквилизаторов назначаются для лечения тревожных расстройства, страха, панических атак, неврологических нарушений.

Но они довольно опасны, поскольку в считанные недели и месяцы вызывают физическую зависимость.

Если принимать их в неумеренных количествах, без четко выверенной системы, велика вероятность развития абстиненции и синдрома отмены. Это очень мучительные состояния, которые придется лечить отдельно.

Потому пить транквилизаторы можно только по назначению врача, строго следуя избранной схеме.

Антипсихотики

Другое очень распространенное название — нейролептики, что уже не совсем верно. Это группа комплексных препаратов. Основная задача не только и не столько устранить тревожность, сколько убрать симптомы острого психотического расстройства.

Как правило, такие отклонения сопровождаются изменениями восприятия. Галлюцинациями и бредом.

Пресловутые «голоса в голове», как считают исследователи, обусловлены чрезмерной активизацией зоны Брока, которая ответственная за восприятие внутренней речи, собственных мыслей как продукта головного мозга.

При чрезмерном возбуждении работа системы «свой-чужой» расстраивается и мысли ощущаются как сторонний голос.

С бредом все сложнее. Но как бы то ни было, причиной всегда выступает нарушение нормального обмена дофамина. Он словно топливо для психического процесса, передачи нервного импульса.

Потому действие антипсихотиков основано на блокировании выработки или метаболизма нейромедиаторов. В частности, как раз уже названного дофамина.

Как именно они справляются с этим — зависит от класса нейролептика. Условно «побочные» эффекты — это седация, нормализация эмоционального фона.

В каких случаях применяются:

• Галлюцинации. Острые расстройства восприятия. Человеку кажется, будто к нему кто-то обращается, видит красочные или смутные образы. Есть и так называемые псевдогаллюцинации.

Они характерны для шизофрении. В подобном случае человек понимает, что голоса и прочее существуют в субъективном психическом поле, и никто больше не воспринимает эти стимулы.

• Бред. Отклонение мышления. Характеризуется неадекватными суждениями, построениями. Фабула зависит от мировоззрения, прочих факторов.
• Тревожнос

Седативные препараты без рецептов: список популярных средств

Хроническая бессонница порой вынуждает человека принимать снотворные, чтобы уснуть. Однако почти все фармакологические седатики продаются по рецепту, за которым нужно идти к врачу. Впрочем, погрузиться в сон можно с помощью более доступных и безопасных средств. Представляем вам популярные седативные препараты без рецептов.

Содержание:

1. Что значит седативное средство
2. Кому показаны седативные таблетки
3. Что относится к седативным препаратам
4. Чем снотворные отличаются от успокоительных средств
5. Растительные седативные препараты без рецептов
6. Лучшие седативные препараты на настойках
7. Препараты с бромом
8. Другие седативные препараты без рецептов
9. Что нужно знать перед приёмом седативных средств

Что значит седативное средство

Седатиками являются все препараты, снижающие активность нервной системы. Кроме того, к их действию относят:

• Уменьшение раздражительности и тревоги;
• Урежение частоты пульса;
• Нормализацию сна;
• Снижение потливости и пр.

Кому показаны седативные препараты без рецептов

• Взрослым при возбудимости нервной системы, головных болях, связанных с перенапряжением, агрессивности и проблемах со сном. Плюс к этому, седативные препараты назначают при психогенном зуде и мнимых болях у пациента при отсутствии серьёзных патологий.
• Детям при излишней плаксивости, повышенной активности, тревоге и постоянных истериках. Зачастую капризность не связана с серьёзными патологиями. Возможно, это обычное проявление характера, например, в случае, когда ребёнку не купили дорогую игрушку. Тем не менее при ежедневных истериках без причины лучше обратиться с ребёнком к врачу, поскольку это может быть связано с нарушениями работы нервной системы.
• Беременным женщинам при тревожности перед родами, проблемах, возникающих во время беременности, а также при перепадах настроения и нервных срывах.

Отметим, что женщинам в положении, а также детям назначаются более слабые препараты, так как в этом случае есть риск навредить здоровью даже при разовом приёме седативного средства.

Что относится к седативным препаратам

К седатикам относят как успокоительные, так и снотворные препараты. Группа седативных препаратов, как и многие другие, выпускаются в таблетированной, капельной и капсульной форме. Действуют они одинаково и отличаются разве что скоростью седативного эффекта.

Использовать седативные препаратов без рецептов от врача не следует

Пока не поставлен правильный диагноз, применять седативные вещества может быть опасно или просто бесполезно. Перед их приёмом стоит пройти диагностику, которую должен назначать врач. И уже после её прохождения и получения результатов назначается то или иное седативное лекарство.

Чем снотворные отличаются от успокоительных средств

Как правило, снотворные средства действуют сильнее, чем обычные успокоительные. Кроме того, большинство успокоительных лишь снижает активность нервной системы. В то время как снотворные ускоряют наступление сна.

Выбор снотворного зависит от характера и причин нарушений сна. При разовой бессоннице выписывают легкие седативные препараты. Если бессонница не проходит, назначают уже сильные седативные средства по рецепту от врача.

Снотворные препараты в основном отличаются между собой скоростью и длительностью действия, а также совместимостью с остальными принимаемыми лекарствами.

Часть снотворных, да и седативных средств имеют накопительный эффект. Поэтому для достижения нужного терапевтического действия такие снотворные рекомендуется принимать курсом и не пропускать их ежедневный приём.

Растительные седативные препараты без рецептов

Эта подгруппа седатиков является самой безопасной. Поэтому их можно использовать практически всем, в том числе детям, а также беременным и кормящим женщинам.

Благодаря натуральному составу препараты на растительной основе безвредны для ЖКТ, который часто попадает под удар при использовании фармакологических снотворных.

Несмотря на весомые преимущества, растительные средства могут не подойти в каких-то конкретных случаях. К примеру, они могут быть противопоказаны при аллергии на один или несколько составляющих препарата. Поэтому прежде чем выбрать седативный препарат растительного происхождения, найдите в сети инструкцию к нему и внимательно изучите её.

Рассмотрим самые действенные седативные препараты без рецептов.

Валериана

Восстанавливает нарушенный сон и снижает активность нервной системы. В больших дозировках урежает частоту пульса. Выпускается в таблетках и в виде спиртовых настоек.

Пустырник

Пустырник выпускается в таблетках и в виде настоек на спирту, благодаря которому усиливается действие основного растительного компонента.

Препарат успокаивает нервы, ускоряет наступление сна и нормализует работу сердца при стрессе. В таблетках пустырник разрешено применять детям и женщинам в положении.

Пион

Настойки этой лекарственной травы применяется для восстановления после стресса. Вдобавок его используют при ВСД, психозах и неврастении. Кроме этого, пион можно принимать в качестве антидепрессанта.

Фитоседан. Сбор 1-2-3

Применяется при ВСД, частых стрессах и мигрени. У фитосбора нет побочных действий, лишь иногда могут проявляться аллергия или зуд.

Цифра в названии Фитоседана указывает на состав. Если стоит цифра «1», фитосбор содержит валериану, душицу и чабрец. Цифра «2» говорит о наличии пустырника, валерианы, мяты, хмеля и солодки в составе. А цифра «3» указывает на пустырник, душицу, чабрец, валериану и донник в качестве составляющих фитосбора.

Фитоседан производится в фильтр-пакетах, содержащих один из вышеперечисленных составов.

Ново-Пассит

Выпускается в таблетках и в виде настойки на спирту. Основные компоненты препарата — валериана, мелисса, боярышник, зверобой, пассифлора, хмель и бузина чёрная.

Растительный седативный препарат применяется при тревожности, неврозе и посттравматических расстройствах. Дополнительно он используется при нарушениях сна и головной боли, связанной с перенапряжением.

Прием препарата может сопровождаться тошнотой, рвотой и кишечными расстройствами. Помимо этого, может ухудшаться внимание, кружиться голова и наблюдаться сонливость в течение дня. Совсем редко на фоне использования средства могут развиваться аллергия и слабость в мышцах. Как правило, эти побочные явления некритичны и проходят после завершения приёма.

Препарат не рекомендован детям до 12 лет и людям с миастенией. Во время беременности Ново-Пассит можно принимать только по указанию врача-акушера.

Также, стоит соблюдать осторожность при приёме успокоительного людям с заболеваниями пищеварительного тракта и серьёзных болезнях нервной системы.

Персен

Основными препаратами марки являются Персен, Персен Форте и Персен Ночь. В состав Персен входят валериана, мелисса и перечная мята. Персен Форте и Персен Ночь содержит те же самые компоненты, но с увеличенной дозировкой валерианы.

Препараты этой марки показаны при хроническом стрессе, депрессии и тревожности. Также, эти седативные средства для нервной системы помогают быстро уснуть. Особенно эффективны в этом плане Персен Форте и Персен Ночь.

В инструкциях к препаратам указано, что их приём может вызвать аллергию и кишечные расстройства. Противопоказаниями к препарату являются пониженное артериальное давление, нарушения работы печени и желчного пузыря, а также беременность и детский возраст.

Дормиплант

Содержит экстракт валерианы для лечения бессонницы и других нарушений сна. Вместе с этим он применяется при неврозах и излишней тревожности.

Продаётся этот седативный препарат без рецепта, поскольку его главный компонент – валериана безопасен для здоровья. Тем не менее Дормиплант не рекомендован к применению детям, а также беременным и кормящим женщинам. Людям с заболеваниями почек стоит соблюдать осторожность при использовании этого седативного средства.

Крайне редко при длительном приёме Дормипланта могут возникнуть аллергические реакции.

Седаристон

Седативное средство растительного происхождения на основе зверобоя, валерианы и мелиссы. Применяется при нарушениях сна, ВСД, тревожности и хроническом стрессе.

Препарат не рекомендуется принимать при депрессии и заболеваниях ЦНС. Помимо того, седатик не следует использовать вместе со средствами от эпилепсии и антикоагулянтами для снижения вязкости крови.

Побочными явлениями изредка могут быть желудочно-кишечные расстройства и прочее.

Лучшие седативные препараты на настойках

Спиртовые настойки действуют быстрее, чем таблетки и травы для заваривания. Большинство из них предназначено для успокоения сердца при гипертонических кризах и повышенном давлении.

Наличие этилового спирта в составе увеличивает список противопоказаний к приёму таких препаратов. Поэтому их приёмом злоупотреблять не следует.

Рассмотрим основные средства этой группы

Корвалол

Седативный препарат без рецепта, применяющийся в качестве антистрессового средства. В составе бромизовалериановая кислота и фенобарбитал.

Корвалол эффективен для восстановления сердечного ритма, нормализации сна, лечения ВСД, а также для снижения артериального давления. Седативное лекарственное средство выпускается в виде капель и таблеток.

Противопоказаниями к препарату являются детский возраст, а также тяжелые заболевания печени или почек. Помимо того, Корвалол воспрещается принимать в период беременности и лактации.

Побочными явлениями приёма могут быть аллергия, урежение пульса и дневная сонливость.

Отметим также, что препарат может вызвать привыкание.

Валокордин

Седативный препарат без рецептов, в состав которого входят мятное и хмелевое масла, фенобарбитал и этилбромизовалерианат. Кроме того, состав дополнен этиловым спиртом для усиления седативного эффекта.

Валокордин назначается при легкой бессоннице, аритмии, тревожности, а также при хроническом и остром стрессе.

Седатик противопоказан при почечной и печеночной недостаточности. Вдобавок не стоит использовать средство в период беременности и кормления малыша.

Валокордин не следует принимать длительно, поскольку это может привести к депрессии, дневной сонливости и снижению умственной работоспособности. Кроме того, с осторожностью следует принимать препарат людям, чья профессиональная деятельность сопряжена с риском для жизни. Приём седатика может нарушать координацию движений, поэтому перед его использованием лучше проконсультироваться со специалистом.

Валосердин

Является аналогом Валокордина с идентичным составом. Выписывают при аритмии, незначительных нарушениях сна, спазмах гладкой мускулатуры, а также при тревожности и стрессе.

Как и Валокордин, этот седативный препарат запрещено использовать беременным и кормящим женщинам. Также, средство не рекомендовано несовершеннолетним и людям с нарушениями работы почек или печени.

Побочные эффекты у Валосердина те же, что и у Валокордина. При его использовании может кружиться голова и сильно клонить в сон. Длительный же курс приёма может привести к депрессии и замедлению скорости реакций.

Валоседан

Активными веществами препарата являются валериана, хмель, ревень, боярышник, барбитал натрия. Дополнительно в составе имеются вода и этанол.

Назначают препарат при неврозах, незначительных нарушениях сна и повышенном давлении.

Валоседан намного эффективнее в сочетании с другими аналогичными средствами. При этом комбинации препаратов с Валоседаном должен составлять врач.

Побочные эффекты аналогичны отрицательным эффектам вышеописанных средств: приём седатика может вызвать дневную сонливость и головокружение.

Если же седативный препарат вызывает аллергию, от его использования лучше отказаться и заменить его на аналогичное средство. При этом делать это лучше квалифицированному специалисту.

В целом препарат безопасен даже при длительном приёме. Однако принимать Валоседан в период кормления малыша грудью всё же не следует.

Фитосед

Седативный препарат без рецептов, в состав которого входят пустырник, мелисса, хмель и дополнительные вещества. Выпускается в капсульной форме.

Растительное средство показано при лёгкой бессоннице, неврозах, тревожности, а также для купирования последствий стресса.

Несмотря на безопасность натуральных компонентов, седативный успокоительный препарат лучше не принимать беременным и кормящим женщинам. Также, не рекомендуется использовать препарат при аллергии на одну или несколько составляющих седатика. Ещё отметим, что фитосбор лучше не использовать длительно, особенно людям, деятельность которых связана с концентрацией внимания.

Для устранения бессонницы Фитосед принимают по 3-4 раза в сутки. Максимальный курс лечения при этом составляет 4 недели. Если же сон восстановился раньше, седатик можно дальше не принимать. Препарат рекомендуется использовать после консультации с врачом.

Препараты с бромом

Бром, содержащийся в седативных лекарственных средствах, успокаивает нервную систему, замедляя активность мозга. Однако препараты с этим химическим элементом часто приводят к побочным эффектам, ведь бром, накапливаясь в организме, может вызвать зуд и слезоточивость.

Разберём основных представителей этой фармакологической группы.

Адонис Бром

Противотревожное средство для нормализации сна и лечения тахикардии. Основные компоненты препарата – калий бромид и экстракт горицвета.

Седатик не следует принимать детям, беременным и кормящим женщинам, а также пациентам с язвенными поражениями ЖКТ.

Препарат выпускается в таблетках. Курс лечения назначает врач.

Валокормид

Еще один седативный препарат без рецепта, содержащий настойки валерианы, ландыша и белладонны. Помимо них в составе также присутствует бромид натрия и ментол.

Средство предназначено для устранения бессонницы, тревоги и неврозов, связанных с нарушением работы сердца.

Лекарство не следует применять при заболеваниях органов дыхания, воспалении сердечных тканей и кардиосклерозе. Вдобавок Валокормид не рекомендуется использовать при аллергии на один или несколько компонентов препарата. Также, к противопоказаниям относят почечную и печеночную недостаточность.

Бромкамфора

Седативное лекарственное средство для снижения давления и частоты сердечных сокращений при тахикардии. Вдобавок к этому, препарат применяется при нарушениях сна и неврозах.

Лекарство не рекомендуется принимать детям до 7 лет и людям с высоким риском аллергических реакций. Также, не стоит использовать препарат при серьёзных заболеваниях печени и почек. Среди побочных действий при приёме иногда отмечаются снижение концентрации внимания и расстройства пищеварения.

Другие седативные препараты без рецептов

Глицин

Препарат включает в себя одноимённую аминокислоту в таблетках для рассасывания. Средство эффективно при тревожности, эмоциональной лабильности и проблемах с засыпанием. Помимо этого, оно способствует улучшению памяти и помогает работе мозга в целом.

Глицин применяется при ВСД, частых переменах настроения, а также при социальной дезадаптации. Ряд специалистов назначает Глицин для восстановления после инсульта.

Серьёзных побочных эффектов у Глицина практически нет. В связи с этим препарат можно применять детям, начиная со школьного возраста.

Тенотен

Препарат седативного действия, помогающий при депрессии, стрессе, тревожности и неврозах. У этого средства нет таких побочных действий, как сонливость, нарушение внимания, снижение работоспособности и пр.

Тенотен можно использовать не только для купирования, но и для профилактики психических расстройств.

Побочные эффекты при длительном приёме препарата не наблюдаются. Противопоказания, кроме аллергии на компоненты препарата, также отсутствуют.

Афобазол

Успокоительное средство для устранения бессонницы, последствий стресса, неврозов и излишней тревожности.

Согласно инструкции, препарат не рекомендуется принимать при беременности и лактации. Кроме того, средство противопоказано к приёму несовершеннолетним.

Побочные действия на фоне приёма встречаются редко. Лишь иногда могут возникнуть аллергические реакции.

Нервосед

Безопасный седативный препарат, отпускаемый без рецепта. Производится в гранулированной форме. Нервосед применяется при нарушениях сна, нервной возбудимости и хроническом стрессе.

Средство не рекомендуется принимать детям и людям с аллергией.

Нервохель

Успокоительный препарат, используемый для лечения бессонницы. Не следует принимать детям до 3-х лет, а также беременным и кормящим женщинам. Препарат лучше всего принимать под контролем врача.

Успокой

Гомеопатический седативный препарат, продающийся без рецепта. Имеет таблетированную форму. В соответствии с аннотацией к препарату, он применяется при неврозах, нарушениях сна и тревоге. Средство имеет накопительный эффект, поэтому его нужно принимать минимум несколько месяцев.

Седатик не следует принимать детям, людям с аллергией на компоненты препарата, а также беременным и кормящим женщинам.

Что нужно знать перед приёмом седативных средств

Как правило, безрецептурные препараты более безопасны, чем средства, отпускаемые по рецепту. Несмотря на это, многие седатики могут вызвать побочные действия и противопоказаны к приёму при определённых заболеваниях. В связи с этим любые седативные препараты без рецептов всё равно должен назначать врач.

Подобрать лекарственное средство самому сложно, ведь в случае ошибки можно схлопотать серьёзные побочные эффекты от того или иного средства.

Вообще, прежде чем принимать успокоительные средства, сначала нужно выяснить причину патологии, которой может оказаться нервозность, бессонница либо прочие недуги. Причём лучше заниматься этим вместе со специалистом.

Если возможности посетить врача нет, для успокоения нервов лучше использовать средства на основе лекарственных растений. В нашей статье они описаны самыми первыми.

При подборе седативного препарата вы или врач должны учитывать совместимы ли лекарства, принимаемые одновременно с седатиками. Если, конечно, вы принимаете ещё что-то дополнительно. Это необходимо, чтобы избежать побочных действий при совместном приёме с другими средствами.

Наиболее частым побочным действием седатиков является дневная сонливость. Однако её можно устранить, снизив дозировку, конечно же, после консультации врача.

Стоит обратить внимание, что хронический стресс, тревожность или продолжительная бессонница могут указывать на серьёзные заболевания. К примеру, среди них могут быть нарушения гормонального фона, сердечно-сосудистые проблемы, патологии головного мозга и прочие недуги. По этой причине проблемы со сном и другие симптомы психических нарушений нужно тщательно обследовать, так как это поможет вовремя выявить возможную болезнь. И уже после диагностики начинать приём седативных средств.

Седативные препараты без рецептов на растительной основе исключают появление побочных действий. Кроме того, эти средства не вызывают привыкания, а часть из них не вредят здоровью даже при небольшой передозировке.

Перед использованием любого седативного препарата найдите в интернете инструкцию к выписанному средству и внимательно изучите её. Скрупулёзно читайте разделы с побочными эффектами и противопоказаниями. Также, стоит просмотреть совместимость с прочими лекарствами в том случае, если вы их принимаете. При возникновении любых вопросов по аннотации стоит обратиться к врачу за консультацией.

Будьте здоровы!

Видео по теме седативные препараты без рецептов

Терехова Наталья Валентиновна

Врач-сомнолог / эксперт для статьи

Страница не найдена — Depression and Bipolar Support Alliance

Члены Совета молодых взрослых понимают, насколько сложным может быть выбор карьеры, которая подходит вам. Член YAC Кристин предоставляет список вопросов, которые стоит задать себе, а другие члены YAC обсуждают, как эти вопросы повлияли на них лично.

Помните, что ваш выбор карьеры не высечен на камне. Вам не нужно уходить на пенсию из первой компании, которая вас наняла.Если вы начинаете работу и обнаруживаете, что она вам не подходит, можно сделать шаг назад, оценить, что работает, а что нет, и внести изменения.

Вот некоторые области, которые следует учитывать.

Выполнение

• Важна ли для вас ваша работа?
• Это нравится? Работа может включать в себя «важную» работу, но не выполнение лично.
• Вы хотите работу, которая дает вам эмоциональное удовлетворение, или только ту, которая оплачивает счета?

Член YAC Лорен: Выполнение было невероятно важно для меня в поиске карьеры, поэтому я знала, что хочу работать в сфере здравоохранения, чтобы лечить и заботиться о других.После колледжа мне потребовалось время, чтобы разобраться, но в конце концов я решил получить докторскую степень и стать клиническим психологом. Хотя я все еще тренируюсь, работа была очень полезной, и я всегда узнаю что-то новое. Для меня было привилегией быть знакомым с интимными сторонами жизни людей, а также с их борьбой. Конечно, здесь есть свои проблемы, поэтому уход за собой был очень важен для меня, чтобы продолжать предоставлять качественное лечение. Знание своих ограничений также является частью моей работы, поэтому я стараюсь помнить об этом и устанавливать границы там, где я могу.Что меня мотивирует и в конечном итоге удовлетворяет, так это то, насколько это вдохновляет видеть, как терапия улучшает качество чьей-то жизни и дает другим возможность осознать свою ценность.

Личность

• Вы легкомысленный или более амбициозный?
• Вы предпочитаете работать один или в группе?
• Вы больше практический или теоретический?
• Вы интроверт или экстраверт?
• У вас мягкое прикосновение или твердая рука?

Член YAC Мейсон : Я определенно более амбициозен, чем легкомыслен, но трудно сказать, я ли это или ГТР (генерализованное тревожное расстройство). В отличие от большинства людей, я предпочитаю работать в одиночку, а затем делиться, а затем исправлять, а не работать вместе. Когда я работаю самостоятельно, я должен мотивировать себя делать это, потому что мне некому делать это за меня. В зависимости от задачи я могу быть как практическим, так и теоретиком. Что касается экстраверсии, то мой Мейерс Бриггс предполагает, что я интроверт на 51% — так что я думаю, это проясняет это. Я определенно могу иметь как мягкое прикосновение, так и твердую руку в зависимости от сценария и того, насколько я уверен.Я работал над собой, стараясь стать немного увереннее и независимее. Моя основная профессия — звукорежиссер для живого театра. Я часто являюсь руководителем, если не единственным сотрудником своего отдела, поэтому очень важно научиться быть более решительным и способствовать личностному росту. Кроме того, я стараюсь сохранять чувство юмора, потому что в эти тяжелые времена всем нужно посмеяться.

Личные качества

• Что у тебя хорошо получается?
• Какие навыки, обучение или хобби могут вам пригодиться при поиске работы?
• Каков ваш прошлый опыт работы?

Стул YAC MJ : Я начал работать внештатным дизайнером после колледжа и рано понял, что это зависит от некоторых черт, которых у меня нет. Я хорошо умею многозадачность и ясно общаюсь, но я также довольно замкнутый человек, и установить твердые границы с моими клиентами оказалось для меня сложной задачей — не говоря уже о поддержании выносливости, необходимой для постоянного поиска новых потенциальных клиентов. и партнерство. Я выгорел довольно быстро, но потом нашел работу, которая использовала бы мои сильные стороны в отличие от фриланса. Я должен был знать Adobe Creative Suite как внутри, так и снаружи, который я изучил в школе и развил в своей работе фрилансером.Мне пришлось четко изложить дизайн и технические проблемы коллегам, которые не знакомы с работой, и мои коммуникативные навыки помогли в этом. Преимущество моей нынешней должности заключается в том, что работа предоставляется мне, и мне не нужно ее искать. С этой ролью связано больше дизайнерской работы, чем общения, что больше подходит моей интроверсии; Кроме того, когда я разговариваю с коллегами и клиентами, общение в основном пишется, и я обнаружил, что это не истощает мою энергию так, как это делали телефонные звонки с моими клиентами-фрилансерами. Это был очень небольшой сдвиг с точки зрения моей работы, но он полностью изменил мое психическое здоровье и баланс работы и личной жизни!

Баланс / гибкость

• Сколько часов в неделю люди обычно работают на этой работе?
• Будет ли ваш работодатель гибким с графиком работы и / или больничными?
• Есть ли у тех, кого вы знаете в этой области, время для личных обязательств, и насколько гибка их работа, если им нужно взять больничный или уйти в декретный отпуск?
• Какого образа жизни вы хотите вне работы и сможете ли вы достичь этого с помощью работы, которую планируете выполнять?

Секретарь YAC Оливия: Это то, что я хотел бы принять во внимание, прежде чем выбрать свою карьеру.Я работаю продюсером телевизионных новостей. Телевизионные новости — это круглосуточное вещание; в отделе новостей всегда есть продюсер. Я ожидал, что возьму наименее желаемую смену новым сотрудником; Я считал справедливым, что новому человеку достанется «худшая» смена. Однако я не полностью осознавал, как часы, которые я работаю, повлияют на мою семью и общественную жизнь. Я работаю по ночам и в выходные, что затрудняет поддержание чувства социального благополучия. На данный момент я могу справиться с ситуацией, потому что знаю, что рано или поздно я перейду на «лучшую» смену.Однако я определенно подумал о том, насколько легче было бы поддерживать здоровые отношения, если бы я выбрал карьеру, в которой все работают с 9 до 5.

Сложность пути

• Сколько обучения требуется для этой работы и сколько это может стоить?
• Будет ли путь к этой карьере тяжелым и / или утомительным?

Член YAC Кристин: Я учусь на последнем курсе медицинской школы, готовлюсь к врачу.Цена, как эмоционально, так и финансово, этого выбранного пути была высокой, но после тщательного рассмотрения я решил, что оно того стоило для удовлетворения, которое приносит мне моя работа. Я считаю, что выбирать путь с высоким уровнем стресса — это нормально, если вы уверены, что хотите этого, и идете туда с широко открытыми глазами. Убедитесь, что вы провели свое исследование, чтобы иметь представление о том, с какими препятствиями вы можете столкнуться, и убедитесь, что у вас есть отличная система поддержки и набор навыков преодоления трудностей. Пункты в этом списке — это вещи, которые следует учитывать при поиске профессионального успеха и хорошего самочувствия, но ни одна работа не идеальна, и вы должны решить для себя, какие факторы наиболее важны!

Финансовая безопасность

• Ищете почасовую или оплачиваемую работу?
• Будете ли вы зарабатывать достаточно денег, чтобы покрыть расходы на жизнь или, если хотите, на будущую семью?
• В отрасли высокая текучесть кадров?
• Является ли ваша степень универсальной?

Председатель YAC MJ: После окончания колледжа я вместе с другом переехал в Нью-Йорк.У нас еще не было работы или жилья, но мы знали, что хотим жить в Нью-Йорке. Какое-то время я просто работал внештатным дизайнером для некоммерческих организаций и нашел другие способы заработать дополнительные деньги, когда внештатная работа была медленной. Временами я был барменом, официантом, платным телезрителем и собачником. Я быстро устал от того, что постоянно суетился на разных работах и ​​пытался спланировать, где я смогу зарабатывать деньги в следующий раз, и понял, что предпочел бы работать полный рабочий день в одной компании в индустрии дизайна.Тем не менее, в Нью-Йорке дорого, и я не мог бы арендовать жилье в качестве штатного дизайнера для некоммерческих организаций, поэтому я обратился в технологическую отрасль. Я нашел низкоинтенсивную дизайнерскую работу в крупной компании-разработчике программного обеспечения, и она обеспечила мне необходимую финансовую безопасность, единственный источник дохода, который я предпочел, и в моей сфере обучения. Сейчас я зарабатываю достаточно, чтобы откладывать немного денег на будущее!

Физические и эмоциональные ограничения

• Существуют ли состояния физического или психического здоровья, которые могут ограничивать вид работы, которую вы можете выполнять?
• Подходит ли вам и вашему психическому здоровью работа с высоким стрессом или ночная смена?
• Насколько важна поддержка со стороны начальства?
• Будет ли у вас страховка и оплачиваемые выходные пособия?

Секретарь YAC Оливия : В течение короткого времени в колледже я подумала, что, возможно, захочу стать лицензированным консультантом или социальным работником. Я хотел использовать свой личный опыт, чтобы помочь другим людям, страдающим расстройствами настроения. После того, как я добавил психологию в качестве второй специальности, один из моих близких друзей пережил кризис психического здоровья. Я рад, что смог помочь своему другу и направить его на лечение, но понял, что не могу делать это на регулярной основе; это было слишком утомительно для моего психического здоровья, чтобы чувствовать себя ответственным за других в кризисной ситуации. Я пересмотрел возможности своей карьеры и решил следить за новостями на телевидении. Сейчас в своей карьере я могу помогать делиться историями других людей, страдающих расстройствами настроения, и помогать просвещать общественность, не подвергая риску собственное психическое здоровье.

7 советов, как сохранять концентрацию и обрести душевный покой

Если вы боролись с тревогой, стрессом или депрессией, тогда фраза «душевный покой» может звучать как что-то из сказки. Но могу вас заверить, что душевное спокойствие действительно существует. И не только это, это то, чего вы можете добиться в своей жизни.

Некоторые люди ошибочно полагают, что душевный покой — это то, что вы испытываете только тогда, когда в вашей жизни все в порядке, но это не так.Душевное спокойствие и сосредоточенность идут рука об руку. Таким образом, когда вы научитесь сохранять концентрацию и контролировать свои мысли, вы обретете душевный покой. Если вам не хватает способности сосредотачиваться, трудно обрести покой. Чем больше вы разовьете эту привычку, тем легче будет жить в состоянии постоянного покоя.

Что такое душевное спокойствие?

Если вы найдете фразу «душевное спокойствие» на веб-сайте Merriam Webster, она определяет ее как «чувство безопасности или защищенности».Однако я считаю, что британское определение, найденное на сайте collinsdictionary.com, является более точным: «отсутствие беспокойства». Это достижение спокойного душевного равновесия независимо от вашей ситуации и обстоятельств.

Самым важным шагом к достижению мира является признание того факта, что вы контролируете свой разум, включая свои мысли и то, как вы реагируете на других. Если вы отказываетесь нести ответственность за свою реакцию на других, вы никогда не будете жить в мире. Однако, когда вы признаете, что контролируете то, как вы реагируете на людей и ситуации, вы можете начать добиваться прогресса в этой области вместо того, чтобы жить под контролем того, что происходит вокруг вас.

Вот 7 советов, которые помогут вам сосредоточиться и обрести душевное спокойствие.

1. Научитесь практиковать медитацию осознанности.

Если вы с подозрением относились к медитации, потому что вы не «духовны», то вам следует знать, что проводятся научные исследования, подтверждающие пользу медитации. Одним из таких примеров является исследование 2018 года под названием «Когнитивное старение и долгосрочное поддержание улучшения внимания после тренировки по медитации», в котором говорится: «Настоящее исследование является первым, которое предлагает доказательства того, что интенсивная и продолжительная практика медитации связана с устойчивым улучшением устойчивого внимания. и торможение реакции, с возможностью изменить продольные траектории когнитивных изменений на протяжении жизни.Это причудливая формулировка, по сути, означающая, что исследование было многообещающим, поскольку показало, что медитация помогает улучшить способность вашего мозга сосредотачиваться сейчас и в будущем.

Хотя некоторые люди используют медитацию в духовных целях, ее необязательно использовать таким образом. Физические и эмоциональные преимущества — это то, от чего может выиграть каждый.

Медитация осознанности учит вас присутствовать в настоящем моменте. Это позволяет вам избавиться от тревожных и назойливых мыслей, которые закрадываются в ваш разум.Это помогает вам контролировать беспокойство и стресс. Это позволяет вам обрести покой, даже если в жизни все не идеально. И физические преимущества многочисленны.

2. Ограничьте использование социальных сетей.

Социальные сети хороши, но есть и множество исследований, которые показывают, каким образом они могут нанести вред психическому здоровью пользователей. Использование социальных сетей, как правило, заставляет нас сравнивать хорошее, плохое и уродливое в нашей жизни с ведущими роликами, которыми делятся друзья и семья.Беспорядочные моменты вашей жизни никогда не сравнятся с яркими моментами, которыми делятся другие люди. Поэтому, если вы боретесь с миром и постоянно сравниваете себя с другими в социальных сетях, лучше держаться подальше от платформ.

Социальные сети тоже отвлекают. Он питает нашу тягу к FOMO (страху упустить что-то). Имея доступ к социальным сетям на наших телефонах, легко поддаться соблазну прекратить то, над чем вы пытаетесь работать или думать, чтобы «проверить», что происходит с друзьями и семьей.

3. Отпусти прошлое.

Зацикливание на том, что произошло в прошлом, затрудняет сосредоточение внимания на настоящем и будущем. Сосредоточение внимания на вещах, которые мы не можем изменить, затрудняет поддержание душевного спокойствия. Если есть что-то из прошлого, что вы можете исправить, сделайте это. В противном случае пришло время простить других, простить себя и двигаться дальше.

4. Не обидеться.

Гораздо легче сохранять душевное спокойствие, когда вы позволяете вещам скатываться со спины.Если вы обижаетесь на каждую мелочь, которую делают или говорят другие люди, вы останетесь в состоянии постоянного разочарования. Ваши мысли станут неконтролируемыми, и вы быстро потеряете покой. Однако если вы сосредоточитесь на том, чтобы верить в лучшее в других, вы меняете свои мысли, что значительно облегчит поиск мира.

5. Тщательно выбирайте битвы.

Если вы сделаете своей личной миссией исправлять всех, кто делает то, с чем вы не согласны, вы будете жить в постоянном состоянии раздора.И будет практически невозможно сосредоточить свой ум на том, на чем вы хотите сосредоточиться. Подобно тому, как родителей учат выбирать битву со своими детьми, вы хотите делать то же самое с людьми и ситуациями, с которыми вы сталкиваетесь ежедневно.

Например, вы можете не согласиться с разговором, который происходит между вашим коллегой и начальником, но если вы не участвуете в разговоре, лучше не вмешиваться в него. Если вы решите вмешаться, вы можете поставить себя в положение выбора стороны, подвергнуть свою работу риску и добавить стресса, которого вы не хотите в своей жизни.

6. Найдите время для дневника.

Ведение дневника — отличный способ высвободить мысли, которые сбивают вас с толку. Вы можете записать свои стрессы и заботы, а затем, когда они уйдут из вашей головы, полностью избавиться от них. Некоторым людям нравится рвать или сжигать бумагу как символический способ показать, что они отпускают эти мысли.

Ведение журнала также помогает вам обрабатывать ситуации и видеть вещи в ином свете. Найдите время, чтобы написать о своем дне, извлечь из него уроки и двигаться дальше.

7. Включите в свой распорядок время тишины и уединения.

Постоянное пребывание в суете жизни — верный способ потерять душевное равновесие и сосредоточиться. Это не означает, что вам следует избегать людей любой ценой, однако если вы потратите время на то, чтобы уйти от всех остальных и побыть в полной тишине, это может помочь вам восстановить связь с самим собой. Если вы обнаружите, что потеряли весь покой, вам, возможно, придется уединиться. Вы можете уехать на выходные в одиночестве или просто днем.Найдите тихое место, куда можно укрыться. Позвольте себе подумать о мыслях, которые крутятся у вас в голове. Затем решите, как поступить с этими мыслями. Позвольте себе подзарядиться за это время.

Иногда бывает трудно понять, о чем мы думаем и как эти мысли влияют на нас. Если вы изо всех сил пытаетесь обрести душевное спокойствие, вам может быть полезно поговорить с местным терапевтом. Они знают, какие вопросы нужно задать, чтобы помочь вам разобраться в сути вашей борьбы.Затем они могут предложить вам действенные шаги, которые помогут вам найти мир и жить в нем.

Ссылка

Занеско А.П., Кинг Б.Г., Маклин К.А. и др. (2018, сентябрь). Когнитивное старение и долгосрочное поддержание улучшения внимания после тренировки по медитации. Journal of Cognitive Enhancement, 2 : 259. Получено с https://doi.org/10.1007/s41465-018-0068-1

9 эффективных способов обрести душевный покой

Разум подобен океану .У большинства людей ум постоянно движется, как вода, никогда не останавливаясь. Его возбуждают наши беспокойные и стремительные мысли, как волны на берегу. Наши желания и страхи не только беспокоят нас, но и мешают обрести душевный покой. Как и ветер, наши мысли и тревоги могут привести к бурному океану, не давая нам отдохнуть. Однако ум сам по себе нейтрален, как вода. Если вы сможете уменьшить влияние своих мыслей на свой разум, вы создадите спокойное море.Следующее покажет вам самые действенные способы обрести душевный покой — психическое состояние, такое спокойное и умиротворенное, как вода на глубочайшей дне океана.

Наше душевное спокойствие во многом зависит от нашей способности успокаивать мысли. Вы не сможете успокоить океан, хватаясь за воду в надежде, что она не двинется с места. Это просто не работает. Вместо этого необходимо обратиться к корню проблемы, которой является ветер, или, в нашем случае, наши страхи, желания и мысли. Вам нужно будет остановить воздействие ветра на океан, если вы хотите спокойного моря.Нам нужно научиться контролировать эти эмоции и мысли, чтобы они не влияли на наше психическое состояние. Чтобы это работало должным образом, нам нужно контролировать и усиливать внимание.

Как называется душевное состояние душевным покоем?

В общем, термин «спокойный ум» используется для описания психического состояния, в котором преобладает психическое и эмоциональное спокойствие. Это состояние, при котором ваш ум не тревожат беспокойства и тревоги. Умственная деятельность постепенно снижается, чтобы можно было ощутить тишину и спокойствие.Вместо того, чтобы беспокоиться о прошлом или будущем, ваша цель сосредоточена в настоящем моменте, вы живете в настоящем.

Мы все испытали это фантастическое психическое состояние, например, во время отпуска или когда были глубоко поглощены удивительной книгой. В этом состоянии наши заботы и мысли не беспокоили. Вместо этого наш ум был спокоен — мы обрели внутренний мир.

В ту минуту, когда вы перестанете перегружать свой разум заботой о том, что думают все остальные, и начнете делать то, что вы считаете правильным в своем сердце, это минута, когда вы наконец почувствуете свободу и душевный покой.
Мельчор Лим

Но как мы можем успокоить океан, чтобы вызвать душевное спокойствие и душевный покой в ​​нашу жизнь? Что еще более важно, как мы можем сохранять умиротворение ума даже в стрессовых и беспокойных ситуациях или во времена большого отчаяния и трудностей?

Как обрести душевный покой?

Ниже представлены наиболее эффективные и действенные способы обрести душевное спокойствие. Некоторые из них могут быть нетрадиционными, но если вы будете непредвзято относиться к этому, ваше душевное спокойствие значительно выиграет от этого.

1. Медитация

Если вы хотите создать надлежащую основу для установления длительного душевного покоя, тогда нет пути медитации. Фактически, если бы меня спросили: «Каков самый действенный способ обрести душевное спокойствие?» Я бы рекомендовал медитацию без тени сомнения. Это просто самое эффективное, что вы можете сделать.

Под медитацией в данном контексте я имею в виду не духовную практику, а только практику внимательности, чтобы успокоить вашу умственную деятельность.

По мнению нейробиологов, продолжительная практика медитации может оказать благотворное влияние на физическую структуру вашего мозга. Такое изменение структуры мозга помогает активировать часть нервной системы, отвечающую за отдых, что позволяет нам лучше справляться со стрессом. Кроме того, медитация снижает стресс и укрепляет вашу способность удерживать внимание. Исследователи из Медицинской школы Массачусетского университета также обнаружили, что медитация может значительно снизить тревожность. Исследование показало, что 90% участников, которые все страдали клиническим уровнем тревожности, испытали значительное снижение уровня тревожности.

Но как вы можете использовать медитацию, чтобы обрести внутренний мир и гармонию? Все, что вам нужно, — это 15-30 минут в день для следующей медитации осознанности:

1. Сядьте с закрытыми глазами на подушку или стул
2. Убедитесь, что ваша спина прямая
3. Сосредоточьте внимание на своем дыхании
4. Осознавайте дыхание, когда оно входит и выходит.
5. Верните свое внимание, если ваш ум начинает блуждать.

Вы можете начать с относительно короткого периода, всего 10 минут или около того в день.Это поможет вам привыкнуть к этому новому упражнению. Вы также заметите, что после некоторого времени регулярной практики вам станет намного легче сосредоточиться на своей дыхательной деятельности.

2. Избавьтесь от некоторых отвлекающих факторов средств массовой информации

Потребление средств массовой информации может вызвать большие волнения в нашем сознании. Эти средства массовой информации отвлекают от телевидения, радио, газет и журналов до видеоигр и музыки. Их всех объединяет то, что определенные типы в рамках этих категорий СМИ могут сильно негативно повлиять на ваше психическое состояние.

Возьмем, к примеру, боевик, который вы смотрите незадолго до сна. Вы заметите, что ваш разум полностью обеспокоен после того, как фильм закончился. Он спонтанно подберет случайные мысли или поразмышляет о сюжете фильма. От просмотра такого фильма нельзя получить абсолютно никакого спокойствия. Исследователи из Техасского университета также связывают просмотр телевизора с чувством одиночества и депрессии.

Если вы действительно серьезно настроены на установление внутренней гармонии, важно любой ценой избегать отвлекающих факторов средств массовой информации:

• Избегайте определенных типов фильмов, т.е.е. ужасы, триллер и т. д.
• Сократите время просмотра телепередач или полностью прекратите смотреть телевизор, чтобы получить максимальную пользу
• Избегайте новостей по телевизору или в газетах, 90% из них все равно негативные
• Держитесь подальше от агрессивной музыки
• Прекратите играть в видеоигры

Поскольку мы уже затронули эту тему, следует также избегать следующего:

• Не вовлекайтесь в очень эмоциональные дискуссии о последних политических и социальных событиях. Обсуждение этого не решит проблему, но сильно повлияет на вашу способность обрести душевный покой.
• Держитесь подальше от негативных людей и негативных разговоров
• Научитесь принимать то, что нельзя изменить. Беспокойство по этому поводу или даже переживание из-за этого не решит проблему, но потратит ваше драгоценное время и энергию.

Приведенная выше тактика сохранения внутренней гармонии носит рекомендательный характер. Если вы хотите избегать этих отвлекающих факторов, ваше психическое состояние значительно улучшится.

3. Научитесь прощать

Слишком часто мы затаили обиду. Этот эмоциональный багаж со временем накапливается и становится тяжелым бременем, которое мы несем на своих плечах, куда бы мы ни пошли.

Важно понимать, что мы не можем исправить то, что произошло. Удерживание гнева только обожжет вас изнутри, не говоря уже о том, что это помешает вам когда-либо обрести душевный покой. По этой причине так важно научиться прощать другого.

Прощение имеет решающее значение для сохранения внутренней гармонии.Это поможет вам избавиться от гнева и внутреннего смятения. Умение прощать поможет вам избавиться от боли. Кроме того, ученые показали, что прощение способствует забыванию — важному навыку, когда вы хотите установить внутреннюю гармонию.

4. Отпустите прошлое

Прошлое время от времени преследует каждого из нас. Размышления обо всем, что произошло, и об ошибках, которые вы совершали в прошлом, снова и снова вызовут в вашем уме большие потрясения. Именно поэтому так важно не зацикливаться на прошлом.Вы не можете изменить прошлое. Однако у вас всегда есть шанс изменить свою ситуацию в настоящий момент.

Пусть уйдет прошлое. Научитесь избегать сильных эмоциональных и неприятных воспоминаний о прошлом. Постарайтесь сосредоточить свое внимание на нынешней ситуации.

5. Развивайте терпение и терпимость

Часто в день мы встречаем людей, которые делают то, что мы не одобряем. Почти во всех случаях мы настолько устаем от их поведения, что это вызывает в нашем разуме сильную и яростную бурю.

Научитесь быть терпеливыми и терпимыми по отношению к этим людям. Пока они никому не причиняют вреда, они не должны влиять на ваше психическое благополучие. Не позволяйте этим клоунам привлекать к себе больше внимания, чем они того заслуживают. Скорее всего, вы все равно не сможете их изменить, так зачем позволять им нарушать ваше спокойствие.

6. Развивайте определенный уровень непривязанности

Определенная степень умственной и эмоциональной непривязанности может иметь величайшее значение, когда дело доходит до установления внутреннего мира и гармонии.

Вы заметите, что так много людей легко обидеться даже на малейшие раздражители. Они начинают жаловаться на самые смешные вещи, писать гневные письма или выпускать пар на интернет-форумах. Не будь одним из них. Научитесь важному умению не обижаться на все и вся.

Большого уровня внутреннего спокойствия можно достичь, отвлекаясь от вещей, которые просто не заслуживают вашего внимания.

7. Прогуляйтесь

Выйдите на природу и прогуляйтесь по ближайшему парку.Ощущение прогулки по природе не только заземлит вас, но и поможет успокоить разум. Прогулка очень эффективна, но, к сожалению, большинство людей забыли о ее преимуществах.

8. Волонтерство в своем деле

Помощь кому-то другому может быть одним из самых полезных событий в жизни. Знание того, что вы сделали чью-то жизнь достойной жизни, даст вам не только невероятный импульс, но также поможет вам обрести внутреннюю гармонию и покой. Фактически, научные исследования показали, что волонтерство оказывает большое влияние на ваше психологическое благополучие и ваше здоровье.

9. Не беспокойтесь о том, что думают другие

Еще одним источником психического беспокойства может быть страх перед осуждением других людей. Это может даже преследовать нас настолько, что мы делаем то, чего не хотели бы делать, просто чтобы доставить удовольствие кому-то другому. Однако быть всеобщим любимцем практически невозможно. Фактически, вы не можете изменить то, как люди думают о вас. Так зачем об этом беспокоиться?

Умение не поддаваться влиянию мнения других людей очень поможет вам обрести душевный покой в ​​повседневной жизни.

В заключение

Попробуем извлечь квинтэссенцию из рекомендаций, данных выше? Давайте попробуем резюмировать это двумя предложениями:

Душевный покой можно обрести, развивая навык не поддаваться влиянию своих мыслей и забот. Этот навык можно развить, например, с помощью медитации осознанности, а также других занятий, которые укрепят вашу способность сосредотачиваться. Также важно научиться отпускать прошлое, прощать других и развивать определенную степень непривязанности, чтобы создать необходимую основу для внутренней гармонии и баланса.

Надеюсь, вам понравилась эта статья.

Как обрести душевное спокойствие?

Пожалуйста, не стесняйтесь делиться своими приемами и тактиками, которые помогут вам обрести душевное спокойствие.