какие бывают, для чего нужны и какие лучше выбрать?

Витамины — это незаменимый фактор питания[1], без этих полезных веществ невозможно нормальное функционирование организма[2]. Неспроста они называются именно так: с латинского vita переводится как «жизнь».

Однако получить суточную норму витаминов с пищей получается не всегда, даже при условии, что рацион сбалансирован. Дело в том, что в определенные периоды жизни потребность в них возрастает. Один из таких периодов — перименопауза, или климакс. В это время для сохранения баланса витаминов в организме женщинам могут быть рекомендованы специальные препараты.

Подробнее о том, какие витамины нужны женщине после 50 лет и на что обращать внимание при выборе витаминного средства, расскажем в статье.

Какие витамины нужны женщине после 50?

В назначенный природой срок у каждой женщины происходит угасание репродуктивной функции. У большинства начало климакса (пременопауза) приходится на 45 лет. Снижение выработки половых гормонов эстрогенов сказывается и на самочувствии, и на внешнем виде: могут беспокоить приливы жара, быстрая утомляемость, эмоциональная нестабильность, постепенно ухудшается состояние кожи и волос.

Примерно в 49–51 год наступает вторая фаза климакса — менопауза[3]. Симптомы дефицита эстрогенов, с которыми женщина «знакомится» еще в период пременопаузы, усиливаются, возрастные изменения проявляются все отчетливее. Ближе к 50 годам могут наблюдаться головные боли, ухудшение памяти, снижение либидо, замедляется метаболизм, появляются выраженные морщины, могут беспокоить боли в суставах и мышцах.

Наиболее серьезные последствия дефицита женских половых гормонов развиваются на этапе постменопаузы, которая протекает с момента последних месячных до полной утраты способности к оплодотворению. В этот период повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и остеопороза[4].

Новое состояние и возрастные изменения часто пугают женщин. Однако при правильном подходе выраженность симптоматики климакса можно существенно снизить.

По мнению В. Е. Балан, президента Российской ассоциации по менопаузе[5], после климакса наступает «вся остальная жизнь», и то, какой она будет, зависит от образа жизни и заботы о здоровье. Основы этой заботы — любовь к себе, правильный режим сна, отдых, адекватная физическая нагрузка, контроль веса и здоровое питание.

Какие витамины особенно важны для женщин после 50 лет?

• Ретинол (витамин A). Это антиоксидант, который помогает продлить молодость: ретинол способствует замедлению старения кожи, улучшению состояния сосудов, нормализации кровотока в мелких капиллярах. Витамин A в большом количестве содержится в рыбьем жире, печени трески, сливочном масле. Также в рацион стоит включить морковь, шпинат, петрушку, щавель, черную смородину, персики, абрикосы: они содержат каротин, из которого образуется ретинол[6].
• Витамины группы B. Они способствуют нормализации сна, уменьшению перепадов настроения, регулируют белковый обмен, нейтрализуют токсины в клетках, улучшают состояние соединительной и хрящевой ткани. Источником этих витаминов являются следующие продукты: овес, молочная сыворотка, яичный белок, печень трески и крупного рогатого скота, горох, бобы, шпинат, помидоры[7].
• Кальциферол (витамин D). Витамин D — один из самых необходимых для женщин 50 плюс. В период климакса организм теряет костную ткань, и ему необходим строительный материал для костей и зубов — кальций. Кальциферол способствуют усвоению кальция и поддерживает баланс данного вещества. Кроме того, витамин D участвует в нервно-мышечном поведении, регуляции свертываемости крови, поддержании сердечно-сосудистой и иммунной систем. Для поддержания баланса витамина необходимы умеренные солнечные ванны.
• Токоферол (витамин E). Стимулирует работу яичников, помогает при сухости во влагалище, которая часто возникает при возрастных изменениях. Кроме того, вещество важно для нормального кровообращения, укрепления стенок сосудов, нормализации артериального давления. Как антиоксидант, витамин E предотвращает окисление и разрушение клеток, ускоряет их восстановление и повышает общую сопротивляемость организма. Значительное количество токоферола содержится в молодых ростках злаков, растительных маслах (подсолнечном, хлопковом, кукурузном, арахисовом, соевом, облепиховом)[8].

Конечно, для женщин после 50 лет важны не только витамины, но и другие биологически значимые элементы. В первую очередь это уже упомянутый выше кальций: он не только участвует в образовании костной ткани, но и оказывает положительное воздействие на другие системы —нервную, кровеносную, иммунную, эндокринную. Кальцием богата молочная продукция (творог, сыр, сметана), миндаль, чеснок, горох.

К сведению
Некоторые комплексы витаминов для женщин после 50 содержат растительные аналоги половых гормонов — фитоэстрогены. Данные вещества могут снижать выраженность климактерических симптомов благодаря способности вступать в связь с эстрогеновыми рецепторами[9]. Фитоэстрогены могут быть эффективны при климаксе малой и средней степени тяжести. При тяжелом течении климакса используется заместительная гормональная терапия.

Итак, основные полезные витамины для женщин после 50 лет содержатся в продуктах питания. Но, как уже было сказано, в период гормональных перестроек нередко требуются и дополнительные источники полезных веществ. Фармацевтический рынок предлагает большое количество препаратов с витаминами для женщин старше 50 — на что обратить внимание при выборе таких средств, расскажем далее. Однако хотим отметить: какие витамины принимать женщине после 50 лет, должен решать врач — как минимум потому, что профицит этих веществ не менее вреден, чем дефицит.

Как выбирать витаминный комплекс

1. Чтобы наверняка узнать, в каких витаминах нуждается организм, необходимо сдать анализы. Важно помнить, что универсального средства не существует, в каждом случае клиническая картина индивидуальна: например, проблема нехватки витамина D, которая распространена среди жительниц мегаполиса (причем не только зрелого возраста), вряд ли коснется женщин, живущих в прибрежном солнечном городе.
2. Дозы компонентов комплекса должны соответствовать суточной норме[10]. На фармацевтическом рынке представлены разные виды комплексов: одни из них являются лекарствами, вторые — биологически активными добавками к пище. В чем же различие? Лекарственные витаминные средства проходят клинические испытания на эффективность и безопасность и могут применяться для профилактики и/или лечения гиповитаминоза. Для продажи БАД производителю необходимо доказать лишь ее безвредность, а концентрация компонентов в таких препаратах, как правило, гораздо меньше суточной нормы. Однако нельзя сказать, что в любом случае лекарство предпочтительнее: если баланс витаминов не нарушен, но есть понимание, что рацион недостаточно сбалансирован, можно прибегнуть к приему пищевой добавки. При этом независимо от вида препарата перед применением нужно проконсультироваться с врачом.
3. На выбор витаминов для женщин старше 50 влияет и удобство приема. Не все имеют возможность принимать препарат несколько раз в день и выжидать необходимое время до или после еды, поэтому следует заранее ознакомиться со всеми условиями применения. Важно учесть и форму выпуска: более удобной большинство считает таблетки, но, если имеются проблемы с глотанием, стоит обратить внимание на средства в жидкой форме.
4. Многие витаминные комплексы рекомендуется принимать на протяжении длительного времени — около трех месяцев. Поэтому решая, какие витамины для женщин 50+ купить, можно обратить внимание и на цену. Причем стоит не просто учитывать стоимость одной пачки, а рассчитать стоимость курса: многие БАД рекомендуется принимать по четыре–шесть таблеток в день, лекарства — как правило, по одной–две штуки.

Баланс витаминов для женщин после 50 — один из главных факторов сохранения красоты и энергии. Поэтому в зрелом возрасте особенно важно следить за питанием, вести здоровый образ жизни и при необходимости применять дополнительные источники полезных веществ. Кроме того, необходимо уделять внимание здоровью не только физическому, но и психологическому: стоит избегать стрессов, гулять на свежем воздухе. Многим помогают сохранять душевное равновесие йога, медитация, фитотерапия.

Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Витамины для женщин после 50

Для здоровья, красоты и хорошего настроения нам очень важно получать достаточно витаминов и микроэлементов. Мы подобрали самые полезные витамины для женщин после 50, которые необходимо включить в рацион.

Как понять, что вам не хватает витаминов

Чтобы лучше понимать потребности своего организма, необходимо обратиться к специалисту и сдать анализы. При диагностированном дефиците того или иного микроэлемента или витамина следует принимать именно недостающий элемент. Внимательнее относитесь к микроэлементам и витаминам, поступающим в организм в составе витаминно-минеральных комплексов, поскольку не все микроэлементы хорошо уживаются с витаминами.

Так, железо и медь окисляют витамин Е, делая его неактивным, цинк вытесняет кальций, железо вытесняет медь, марганец — магний, а часть элементов вообще может относиться к старому, самому первому классу. В итоге всасываемость отдельных витаминов и микроэлементов составляет не более 5–20%, все остальное идет через организм транзитом, оказывая лишь раздражающий эффект на слизистую кишечника.

Очень важно обращать внимание на сигналы, которые подает вам организм и своевременно сообщать о них врачу. Он назначит необходимые анализы и по результатам даст рекомендации, какой комплекс витаминов и минералов вам подходит.

Признаки, говорящие о нехватке витаминов

• Вы часто простужаетесь (больше 4 раз в год).
• У вас ухудшилось состояние кожи и стало заметно больше морщин.
• Волосы начали сильно выпадать, стали более тусклыми и безжизненными.
• Ногти стали более ломкими.
• Вы часто грустите без причины.
• У вас ухудшились память и зрение.
• Вы быстро устаете и все время хотите спать.

Какие витамины больше всего нужны женщине после 50 лет

Женщине в любом возрасте необходимо получать достаточное количество всех полезных витаминов и минералов. Но с возрастом потребности в тех или иных витаминах могут возрасти:

Витамин Е

Это целая группа жирорастворимых соединений, в которой ключевую роль играет токоферол и токотриенолы. Токоферол является основой для витаминов в капсулах. Врачи считают витамин Е самым «женским» из всех. Он помогает разгладить кожу и сделать ее более упругой и эластичной. Кроме того, витамин Е способствует улучшению умственной и нервной деятельности, также он является сильным антиоксидантом.

Витамина Е много в орехах, подсолнечном масле, петрушке, капусте, облепихе и рябине.

Витамин D

Источник женской красоты и здоровья. Витамин D замедляет старение, улучшает эластичность и упругость кожи, а также способствует хорошей усвояемости кальция, влияет на показатели глюкозы в крови, так как участвует в выработке инсулина, повышает иммунитет, тормозит рост раковых клеток в груди, толстой кишке, на коже, что очень важно для женщин в период менопаузы. Для получения необходимой нормы витамина, стоит учитывать, что в продуктах он находится не в таких больших количествах, как нам необходимо. Лучше всего сдать анализ крови концентрацию витамина Д в крови, и уточнить у специалиста какое количество витамина вам необходимо добавить.

Основным его источником считаются рыба, некоторые виды мяса и яйца. А поскольку витамин D начинает синтезироваться организмом под действием солнечных лучей, стоит больше гулять в солнечную погоду.

Витамин С

Повышенная необходимость в витамине С наблюдается у людей после 50 лет. Он помогает выработать коллаген, укрепляющий кости и разглаживающий морщины, укрепляет волосы и способствует повышению иммунитета. Суточная норма витамина С для взрослого человека приблизительно от 100–1000 мг. Не стоит опасаться превысить эту норму, излишки витамина быстро выводятся из организма. Также витамин С помогает организму усваивать другие витамины, он хорошо сочетается с витаминами группы B, ретинолом (А) и витамином E.

Много витамина C содержится в киви, клубнике, петрушке, цитрусовых и белокочанной капусте.

Витамин К

Витамин К необходим для защиты костной ткани, он делает кости крепче и снижает вероятность переломов. В этом возрасте костная ткань теряет плотность и становится особенно уязвимой. Также витамин К помогает в борьбе с внутренними воспалительными процессами. Считается, что его высокое содержание может замедлить процесс старения. О его нехватке могут свидетельствовать темные круги под глазами.

Витамин К содержат все зеленые растения, это связано с присутствием хлорофилла. Так что добавьте в рацион больше овощей и найдите вкусный рецепт салата. Много витамина К в малине, шиповнике, соевом масле, печени, грецких орехах и всех видах капусты.

Витамин F

Витамин F — это совокупность нескольких жирных кислот: линолевой, линоленовой и арахидоновой, а также гамма-линоленовой кислоты (ГЛК), принадлежащей к семейству омега-6.  Важно понимать, что этот витамин можно получить только из пищи, он не синтезируется в организме.

Витамин F важен для хорошего обмена веществ. Он уменьшает содержание холестерина в крови, улучшает состояние кожи и волос, глубоко их увлажняя. Аналогичным действием обладает еще витамин E (токоферол).

Особенность витамина F в том, что он разрушается на солнце, при повышенных температурах и контакте с воздухом. И чтобы организм получал этот витамин в достаточном количестве, важно правильно хранить и готовить продукты, содержащие его.

Витамина F много в авокадо, орехах, красной рыбе и подсолнечном масле.

Витамин В12

Витаминами B12 называют группу кобальтсодержащих биологически активных веществ. Недостаток его содержания в организме может приводить к анемии и проблемам с сосудами. И чтобы это выяснить, необходимо сдать анализ на уровень гомоцистеина (и на B12). Если уровень гомоцистеина повышен, значит организм испытывает недостаток В12, и он начал разрушать сосуды, что может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания.

В12 не усваивается ни из пищи, ни из мультивитаминных комплексов. Поскольку в продуктах витамин В12 содержится в свободной форме, кишечные бактерии могут поедать его еще до всасывания. Поэтому при заболеваниях желудочно-кишечного тракта врач может прописать В12 внутримышечно.

Витамины для женщин после 50 лет

В жизни каждой женщины есть несколько этапов, когда происходит кардинальная перестройка работы всего организма. Менопауза относится к одному из них.

Менопауза или климактерический период – физиологический процесс в организме женщины, который развивается в результате угасания функции репродуктивной системы. Начинается он к 50 годам и связан с уменьшением выработки гормонов, что в свою очередь, приводит к прекращению менструаций и замедлению обменных процессов.

Дефицит женских половых гормонов может проявиться нежелательными симптомами: повышенной утомляемостью, ночной потливостью, резкой сменой настроения, учащенным сердцебиением, «приливами» и т.д. Помимо субъективных ощущений, вызывающих существенный дискомфорт, добавляются и более значимые «неосязаемые» изменения в организме, которые могут привести к серьезным последствиям. Самыми серьезными негативными проявлениями климакса можно назвать остеопороз и атеросклероз. Остеопороз –состояние, при котором нарушается обмен кальция в костной ткани, что приводит к снижению его содержания и как результат – повышенной хрупкости костей и переломам. Атеросклероз – это заболевание сосудов, в результате которого в толще сосудистой стенки откладывается холестерин. Это приводит к сужению его просвета и чревато нарушением кровообращения зоны, которая получает питание через такой «забитый» холестерином сосуд. «Защитниками» организма женщины от этих недугов являются женские половые гормоны – эстрогены, которые образуются в яичниках. В климактерическом периоде количество женских половых гормонов уменьшается, а потому страдает «оборона» от остеопороза и атеросклероза. Нарушаются регенеративные процессы кожи, волос, ногтей, что немаловажно для лиц прекрасного пола. Кожа становится сухой, менее эластичной, появляются морщинки, тон кожи ухудшается. Защита организма от инфекций, в том числе – респираторных, ухудшается. Наиболее часто развиваются инфекции мочевыводящего тракта, что ухудшает самочувствие и качество жизни женщины.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Можно ли как-то улучшить ситуацию, пережить переход к новому этапу жизни безболезненно, сохранив красоту, здоровье и работоспособность? Во-первых, осведомлен – значит, уже вооружен. Во-вторых, для того чтобы снизить риск развития негативных последствий гормональной перестройки полезно придерживаться самых простых правил: здоровый сон, полноценное, рациональное питание, стараться избегать стрессовых ситуаций.

К сожаленью, в привычном ритме жизни далеко не всегда удается следовать этим простым рекомендациям. Загруженность, переполненные записями ежедневники, желание «всё успеть» лишают здорового сна и ввергают в стресс не только молодых женщин, приобретенные раньше неправильные пищевые привычки, а иногда и объективные причины (отсутствие нужных продуктов, дороговизна) мешают перейти на здоровое питание. Вносят свой вклад и особенности жизни в городских условиях, когда предпочтение отдается рафинированным, консервированным продуктам, прошедшим предварительную технологическую обработку. Такое питание не может обеспечить потребности организма в витаминах и минеральных веществах. Не нужно забывать и об особых потребностях организма женщины, который меняется под влиянием дефицита женских половых гормонов.

В настоящее время существуют научные данные, предполагающие, что дополнительные витамины для женщин которым за 50 могут быть полезным. Каждая женщина после 50 лет нуждается в дополнительных витаминах и минералах, это поможет уменьшить нежелательные проявления климакса и обезопасить себя от развития остеопороза и атеросклероза. Нужно учитывать, что консультация гинеколога позволит выбрать специализированные препараты для лечения климактерических расстройств, если женщина в них нуждается. Но это не исключает дополнительную «поддержку», которую могут оказать женщине витамины и минералы в этот такой непростой период ее жизни.

Витаминный комплекс «Алфавит» для женщин после 50 лет как раз обладает набором витаминов и минералов, чтобы восполнить необходимый дефицит, связанный с новым этапом в их жизни. Давайте разберем подробнее основные составляющие данного комплекса.

Кальций. Структурный элемент костей и зубов организма, активный участник работы нервной системы, является необходимым элементом белковых структур, участвующих в свертывании крови. Кальций – это тот самый пусковой механизм, заставляющий мышечные клетки любого типа сокращаться и расслабляться, а значит кальций важен для работы не только скелетных мышц, но и мышц внутренних органов и сердечной мышцы. Суточная норма потребления кальция для женщин после 50 лет должна составлять не менее 1000 мг.

Витамин Д. Способствует усвоение кальция, который поступает к нам с пищей, а так же регулирует его количество внутри организма. Витамин Д блокирует бесконтрольное размножение клеток организма, участвует в регуляции функции почек. Большая часть витамина Д в организме синтезируется в клетках кожи под действуем солнечного света. С возрастом, из-за снижения гормональной активности, количество синтезируемого витамина Д значительно уменьшается, что приводит к его дефициту. Если учесть, что в наших широтах солнце, бывает, не показывается неделями, то станет понятным, что дефицита витамина Д редко кому уедается избежать, и его запасы в организме нуждаются в регулярном пополнении.

Для профилактики развития остеопороза особое значение приобретает тот факт, что для полного усвоения поступающего в организм кальция, он должен приниматься совместно с витамином Д. Это как раз и обеспечивает витаминный комплекс Алфавит для женщин после 50 лет.

Фолиевая кислота и витамин В12. Участвуют в синтезе ДНК и преобразовании аминокислоты гомоцистеина в метионин. Оба эти процесса крайне важны для построения новых клеток, постоянного обновления тканей в нашем организме. Недостаточность фолиевой кислоты и витамина В12 может привести к развитию анемии, а переизбыток гомоцистеина, который может развиться из-за нарушений процессов его обмена, способен ускорить развитие атеросклероза и повысить риск развития тромбозов.

Для того, чтобы улучшить способности клеток кожи и слизистых оболочек постоянно обновляться и восстанавливаться, необходим витамин А, который к тому же активно участвует в работе защитных сил организма, защищая его от проникновения инфекции через слизистые оболочки и повышая сопротивляемость организма респираторным вирусным инфекциям.

В процессе гормональной перестройки увеличивается количество свободных радикалов, которые участвуют в окислении липидов. Этот процесс влияет на все органы и системы потому что липиды – это «кирпичики», строительный материал для клеточных стенок. Витамины для женщин после 50 должны включать природные антиоксиданты, например, Витамин Е, чтобы предотвратить избыточные окислительные процессы липидов под влиянием образующихся в процессе обмена свободных радикалов.

Помимо перечисленных витаминов и минералов, в состав комплекса «Алфавит» входят и другие необходимые компоненты для поддержания полноценных обменных процессов в организме женщины после 50 лет.

Имеет смысл разделить прием необходимых витаминов и минералов в течение дня, чтобы избежать их взаимодействие между собой. Ученые давно выяснили, что некоторые витамины и минералы взаимодействуют друг с другом, и такое взаимодействие может повлиять как на сохранность компонентов в таблетке, так и на усвояемость компонентов витаминно-минерального комплекса, если все необходимые вещества упакованы в таблетку, предназначенную для приема один раз за сутки. Такой подход может снизить эффективность профилактики витаминами. Чтобы получить максимум пользы от приема, витамины для женщин после 50 лет, входящие в комплекс «Алфавит», были разделены на три приема.

Утренняя таблетка «Кальций-Д3+» содержит витамины (Д3, В12, К1, Биотин, Фолиевую кислоту, В5) и минералы (кальций, хром) преимущественно необходимые для усиления защиты женщины после 50 лет от остеопороза.

Дневная таблетка «Антиоксиданты+» содержит витамины (РР, В, Е, В6, С, В2), минералы (магний, мраганец, йод, селен,цинк) и каротиноиды (ликопин, лютеин, бета-каротин) улучшающие оборону организма женщины от процессов старения и помогающие бороться с инфекциями.

Вечерняя таблетка «Железо+» содержит витамины (С, В1, фолиевая кислота) и минералы (железо, медь) участвующие в процессах кровообращения, мобилизуя к тому же защитные системы от атеросклероза.

Кроме того, надо учитывать, что содержание каждого входящего в состав комплекса «Алфавит» витамина, не превышает рекомендованного предела суточной нормы потребления, предлагаемого врачами и диетологами. Это позволяет сделать прием витаминов и минералов «Алфавит» наиболее безопасным.

Японские биодобавки для женщин после 45

В жизни любой представительницы прекрасного пола наступает период, когда ее организму требуется дополнительная поддержка – помочь в этом могут витамины для женщин после 40 лет. Правильно подобранные витаминные комплексы способствуют нормализации гормонального фона, замедляют процессы старения, повышают защитные силы. Их регулярное употребление значительно продлевает молодость, нивелируя вредное воздействие стрессов, переутомления и перемены погоды.

Признаки авитаминоза у женщин

С возрастом женский организм начинает работать иначе. На фоне приближающегося климакса яичники функционируют менее интенсивно, снижается выработка гормона эстрогена, а уровень пролактина неуклонно растет. Всё это сказывается на внешности и самочувствии. Кожа теряет свою эластичность, образуются морщины, волосы становятся более ломкими и сухими. Замедление метаболизма приводит к появлению лишнего веса, который способствует развитию гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

По мнению врачей и диетологов, употребляя лучшие БАДы для женщин после 40, можно значительно замедлить процессы старения. Основная задача биодобавок состоит в восполнении питательных веществ, которые нужны мягким и костным тканям. Недостаток витаминов может отрицательно сказаться на здоровье и привести к появлению множества негативных симптомов. В частности, к основным признакам авитаминозов относят:

• головокружение;
• ухудшение остроты зрения;
• снижение работоспособности;
• головные боли;
• нарушение работы пищеварительного тракта;
• бессонница;
• ослабление десен и зубов;
• повышенная утомляемость;
• остеопороз, уменьшение мышечной силы;
• сниженное настроение, раздражительность;
• ухудшение состояния кожи, ногтей и волос.

Игнорирование этих симптомов бывает чревато. При дефиците витаминов и минералов женщина становится более восприимчивой к различным патологиям. Снижение иммунитета влечет за собой воспалительные процессы в мочеполовой системе, развитие грибковых и других инфекций. Поэтому крайне важно уделять повышенное внимание своему здоровью и своевременно восполнять запасы полезных веществ при помощи специально разработанных комплексов.

Какие витамины и минералы необходимы организму человека после 40 лет

Перешагнув 40-летний рубеж, представительницы прекрасного пола входят в начальную фазу старения, сопровождающуюся угасанием функций яичников. На данном этапе они особенно нуждаются в витаминах для женщин после 40. Такие витамины и минералы обладают антиоксидантной активностью и способствуют нормализации работы всех органов и систем. Конечно же, они не смогут остановить старение, но позволят значительно его замедлить.

Название	Свойства
Токоферол (витамин Е)	Принимает участие в выработке прогестерона и эстрогена, способствует нормализации давления, укрепляет сосудистые стенки. Согласно исследованиям, продлевает нормальное функционирование женских половых желез. Недостаток витамина Е приводит в возрасте 45+ к появлению возрастной пигментации на коже рук, дряблости кожи, ослаблению мышечной ткани.
Ретинол (витамин А)	Имеет антиоксидантные свойства, поэтому рекомендуется в качестве профилактики рака молочных желез. Оказывает благотворное влияние на состояние кожи и улучшает ее защитные функции. Тормозит раннее старение кожи и образование морщин.
Кальциферолы (витамин D)	Незаменимый витамин для женщин после 40, который помогает организму полноценно усваивать кальций. Его регулярный прием позволяет предупредить появление остеопороза, часто развивающегося из-за нехватки эстрогена. От витамина D зависит восприимчивость организма к кожным заболеваниям, болезням сердца и онкологическим заболеваниям.
Аскорбиновая кислота (витамин С)	Повышает иммунитет, защищает иммунную систему от воздействия свободных радикалов. Способность усваивать витамин С с возрастом снижается, поэтому дозировка для пожилых людей нуждается в корректировке в сторону повышения. Витамин С необходим для образования коллагена, регенерации, обеспечивает производство гормонов стресса.
Тиамин (витамин В1), пиридоксин (витамин В6)	Необходимы для защиты нервной системы, предупреждают депрессии и апатии. С возрастом снижается способность усваивать витамин В1, поэтому необходимо увеличение его суточной дозировки (ближе к максимально допустимой). Витамин В6 особенно необходим при приеме гормональных препаратов.
Нафтохиноны (витамин К)	Оказывает общеукрепляющее действие на сосуды, принимает участие в минерализации костных тканей. Способствует хорошему усвоению кальция, что особенно важно при наличии признаков остеопороза.
Цианокобаламин (витамин В12)	Борется с когнитивными нарушениями при старении организма, снижает риски развития болезни Альцгеймера, поддерживает оптимальный уровень энергии. Даже небольшой его недостаток может приводить к хронической усталости, снижению умственных способностей, злокачественной анемии, эмоциональным расстройствам, депрессии. С возрастом потребность в витамине В12 повышается.
Рибофлавин (витамин В2)	Участвует в метаболизме белков, жиров, углеводов. С возрастом потребность в витамине В2 возрастает. При его нехватке ускоряется развитие возрастных изменений органов зрения, может развиваться катаракта, конъюнктивит, помутнение роговицы, нарушение сумеречного зрения, сухость глаз.
Ниацин (витамин В3, или витамин РР)	Снижает уровень холестерина, участвует в обмене белков и углеводов, стимулирует работу поджелудочной железы и печени, улучшает усвояемость всех остальных витаминов. Улучшает кровоснабжение мозга, что помогает сохранять когнитивные способности, а также уменьшает боли и повышает подвижность суставов при их возрастных изменениях (остеоартрите).
Фолиевая кислота (витамин В9)	Нужна для протекания всех основных процессов пищеварения, синтеза нейромедиаторов, при формировании красных кровяных телец. Дополнительный прием особенно показан при гормональной терапии.
Пантотеновая кислота (витамин В5)	Входит в состав кофермента А (коэнзима А), непосредственно участвующего в синтезе липидов и жирных кислот, стероидных гормонов, нейромедиаторов (ацетилхолина). При нехватке пантотеновой кислоты развиваются дерматиты, поседение волос, эмоциональные нарушения, потеря аппетита.
Биотин (коэнзим R, или витамин Н)	При недостатке биотина наблюдается истончение и выпадение волос, поражение ногтей, дерматиты, боли в мышцах, усиленная секреция сальных желез, депрессия, сонливость, анемия.

Минералы для женщин после 40 лет

Название	Свойства
Железо	Необходимо для функционирования крови как переносчика кислорода, а также в качестве катализатора во многих биохимических реакциях. Требуется для синтеза мышечных белков (миоглобина).
Цинк	Необходим для работы более 80 ферментов, для образования эритроцитов. Цинксодержащие ферменты участвуют в обмене белков, жирных кислот, работе нейронов, в процессах регенерации.
Кальций	Участвует в поддержании ионного равновесия, в свертывании крови, проведении нервных импульсов, поддержании мышечного тонуса, в формировании костной ткани, зубов.
Магний	Отвечает за создание и укрепление костей, формирование зубов, участвует в метаболизме гормонов, в регуляции работы сердечной мышцы, в обмене фосфора, в синтезе АТФ, углеводном обмене, в передаче нервных импульсов.
Марганец	Участвует в процессах роста, кроветворения, в формировании костной ткани.
Медь	Участвует в формировании эритроцитов, работе многих ферментов, росте костей. При недостатке наблюдается ранняя седина, ускорение старения, хрупкость костей, нарушение пигментации кожи (витилиго), выпадение волос, депрессия.
Молибден	Участвует в метаболизме железа. При дефиците развивается нарушение аминокислотного обмена, беспокойство, головная боль.
Йод	Участвует в образовании гормонов щитовидной железы, которые контролируют скорость сжигания кислорода в организме.
Хром	Участвует в метаболизме углеводов и жиров, в образовании инсулина, в регуляции работы сердечной мышцы. При дефиците увеличивается опасность инфаркта миокарда, формирования избыточного веса, развития атеросклероза.
Селен	Участвует в синтезе белков. При недостатке наблюдается быстрое старение, выпадение волос, дистрофическое изменение ногтей, снижение иммунитета, анемия, нарушение функций печени.

БАДы KWC-Japan специально для женщин после 40 лет

Современная фармакология предлагает широкий выбор витаминных комплексов, помогающих продлевать молодость. Одними из лучших БАДов для женщин после 40 на сегодня считаются препараты от японского производителя KWC, которые комплексно воздействуют на организм. Используя инновационные технологии, торговая марка создает высококачественные и эффективные средства, отличающиеся максимальной биологической доступностью и безопасностью для здоровья.

KWC Соевый Изофлавон

В состав БАДа «KWC Соевый Изофлавон» входит генистен в форме изофлавонового гликозида, получаемый из сои. Он характеризуется повышенной антиоксидантной активностью и во многих случаях является отличной альтернативой медикаментам, используемым в заместительной гормональной терапии. Его курсовое употребление дает хороший эффект в устранении приливов при климаксе и значительно уменьшает проявления вегетативных нарушений.

Препарат считается одним из лучших БАДов для женщин после 40 в плане профилактики сердечно-сосудистых патологий. Он нормализует холестериновый обмен, оказывает антитромботический эффект, снижает вероятность развития диабета 2-го типа. Благодаря взаимодействию с рецепторами эстрогенов биодобавка делает более активными клетки костной ткани, предупреждая появление остеопороза.

Как показывают исследования, генистеин дает хороший эффект в коррекции массы тела. Женщины, употребляющие его в период постменопаузы, имеют существенно меньший вес и окружность талии в сравнении с дамами, не принимающими изофлавон сои. Кроме того, доказано, что его способность стимулировать синтез коллагена помогает представительницам слабого пола улучшить общее состояние своих кожных покровов.

KWC Коллаген

Препарат «KWC Коллаген» оказывает эффективное антивозрастное воздействие, способствующее омоложению женского организма. Его можно отнести к числу лучших БАДов для женщин, которые после 40 лет хотят уменьшить глубину появившихся морщин, повысить упругость кожи, сделать ее более молодой, гладкой и увлажненной.

БАД включает в себя 18 важных аминокислот, которые помогают организму поддерживать воспроизводство собственного коллагена и гиалуроновой кислоты. В состав препарата входят аланин, валин, глицин, пролин, серин и другие аминокислоты, ускоряющие восстановление кожи после ожогов, операций, пилингов, загара. Они минимизируют проявления целлюлита, помогают кожным покровам лучше удерживать влагу и сохранять свою эластичность и гладкость.

Бесспорным достоинством биодобавки является ее способность улучшать состояние костной ткани. За счет белка коллагена суставы становятся более гибкими и подвижными, снижается вероятность их травмирования во время спортивных нагрузок. Также средство ускоряет формирование хрящевой ткани, укрепляет связки и предупреждает развитие патологий опорно-двигательного аппарата.

KWC Коэнзим Q10 Актив

БАД «KWC Коэнзим Q10 Актив» содержит кофермент и витамины для женщин, требующиеся после 40 лет для полноценного энергообмена. Биодобавка рекомендуется к применению для повышения работоспособности, снижения утомляемости после физических нагрузок, улучшения общего энергетического тонуса. Она дарит энергию, поддерживает правильную работу сердечной мышцы, сосудов и головного мозга.

Основным компонентом японского средства является коэнзим Q10 Актив – важный биологический катализатор, который способствует образованию энергии, контролирует ее производство и работу других ферментов. Его недостаток может привести к снижению мышечного тонуса, потере упругости кожи, депрессиям и другим возрастным изменениям, поэтому пополнение запасов коэнзима Q10 Актив жизненно необходимо после 40–45 лет.

Помимо кофермента Q10 Актив, в БАД входят такие полезные витамины для женщин после 40, как Е и С. Аскорбиновая кислота нормализует уровень холестерина, способствует профилактике заболеваний сердца и преодолению стресса в любой его форме. Токоферол (витамин Е) содействует снижению артериального давления, принимает участие в регулировании свертываемости крови и синтезе гормонов, обеспечивает нормальное функционирование мускулатуры, обладает антиканцерогенным эффектом. Дополнительно препарат включает в себя экстракт черного перца (биоперин), который помогает организму лучше усваивать коэнзим Q10 Актив.

KWC Мульти Витамин

«KWC Мульти Витамин» – сбалансированный комплекс витаминов для женщин после 40, предназначенный для компенсации витаминного дефицита в организме. Добавка улучшает метаболизм, положительно воздействует на кожу, волосяной покров и другие органы человека. Ее постоянное употребление регулирует многие функции организма и помогает эффективно бороться с проявлениями старения.

Препарат включает в себя 13 витаминов, крайне необходимых женскому организму по достижении 40-летия. Фолиевая кислота и витамин В12 улучшают когнитивные функции, долговременную и краткосрочную память. Пиридоксин защищает от депрессий, а кальциферолы снижают риски развития болезней сердца, гипертензии, ожирения. В сочетании составляющие БАДа укрепляют иммунитет, придают сил и энергии, помогают справляться с хроническими заболеваниями, особенно в периоды сезонного обострения.

KWC Мульти Минерал

«KWC Мульти Минерал» – еще одна полезная добавка, входящая в число лучших БАДов для женщин после 40. Ее основное предназначение состоит в компенсации недостаточности эссенциальных минералов в организме и профилактике заболеваний, связанных с минеральным дефицитом. Ежедневный прием препарата позволяет нормализовать обменные процессы, обеспечивает полноценное развитие тканей и органов, оказывает мощную поддержку и защиту женского здоровья.

В основе добавки лежат 10 макро- и микроэлементов, помогающих женщинам решать многие проблемы с возрастным изменением кожи и эмоциональной нестабильностью. В частности, цинк уменьшает раздражение и депрессию, магний убирает отеки, нездоровую бледность лица, сводит к минимуму вероятность нервного срыва, железо устраняет усталость и повышенную сонливость. Входящий в препарат селен повышает стрессоуcтойчивость, придает коже прочность и эластичность, а хром способствует расщеплению жира, предотвращая появление излишнего веса.

Также в добавку входят йод, кальций, медь, марганец, молибден. В совокупности все компоненты обеспечивают нормальное протекание физиологических и биологических процессов в женском организме, усиливая его защитные свойства и замедляя старение.

Подводим итоги

Использование биологически активных добавок KWC позволяет женщинам восполнять необходимый запас полезных веществ, выработка которых снижается после наступления сорокалетия. Препараты эффективно помогают в борьбе со старением и имеют множество преимуществ:

• изготавливаются из экологически чистого высококачественного сырья;
• имеют тщательно проработанную формулу;
• оказывают комплексное воздействие;
• максимально усваиваются организмом.

Выбирая лучшие БАДы для женщин после 40 от японской торговой марки, можно защитить свое здоровье, сохранить естественную красоту на долгое время. Средства помогут уменьшить неприятные признаки климакса, продлить молодость и восстановить энергию для интересной и полноценной жизни.

Биологически активная добавка к пище. Не является лекарством.

Какие бады принимать после 50 лет?

Вопрос о бадах, которые следует принимать после 50 лет, конечно, очень индивидуальный. Мне бы хотелось об этом поговорить с максимально большим количеством людей, как со сторонниками, так и с противниками биологически-активных добавок.

Это мои бады: кальций Д, омега 3, магнезия плюс, мелатонин и иногда таблетки от аллергии.
До прошлого года никаких бадов не принимала.
Ниже немного о моих причинах и результатах их приема.


После того, как сломала ногу, а врач для предотвращения остеопороза посоветовал мне принимать кальций, а также рыбий жир в виде капсул омега 3, и я заинтересовалась этим вопросом.

Когда у меня стало сводить ногу, приятельница посоветовала попробовать магнезию, и я прочитала в интернете, проконсультировалась с терапевтом, и стала принимать.

От рыбьего жира, вероятно, у меня улучшилось состояние кожи. От кальция стали меньше сечься и выпадать волосы и укрепились ногти. От магнезии перестало сводить ноги.
Произошло это примерно месяца через два.
Скорее всего, эти бады действительно помогли, но на фоне интенсивных занятий спортом, которые раньше я тоже не практиковала вообще.
Так что, если честно, не знаю, что именно помогло — спорт или бады, но заниматься спортом и все эти бады продолжаю принимать уже второй год.

Когда у меня в сентябре началась депрессия, врач порекомендовала мне принимать мелатонин, чтобы спать лучше. Не знаю, насколько мелатонин помог: я и раньше спала нормально.

Все остальные лекарства принимаю только по назначению врача, когда болею и если они прошли проверку «интернетом». Так я против депрессии пить ципралекс отказалась и выкарабкалась сама.

Думала насчет витаминов, но в витаминный комплекс 50 плюс входят некоторые вещества, которые мне не очень полезны. И мне никогда не прописывали гормоны или средства от щитовидки: я регулярно каждый год сдаю анализы и врач говорит, что не надо. Никаких других нарушений в сфере здоровья тоже вроде пока нет.

Ничего из этих бадов никому не рекомендую и не советую, потому что своим опытом поделилась, но в знаниях не уверена. Но вот соображения по этому поводу послушала бы с большим интересом.

Препараты кальция при остеопорозе у женщин, мужчин и пожилых людей.

Содержание

Если переломы возникают при минимальном воздействии на кость, одной из причин этого может быть остеопороз¹. При этом хроническом прогрессирующем заболевании изменяется минеральный состав костной ткани, снижается ее плотность и нарушается внутреннее строение кости. Остеопороз влияет на механические и биологические факторы восстановления кости, поэтому процесс заживления может замедлиться². При переломе шейки бедра остеопороз оказывает критическое значение — смертность от осложнений среди лиц старшего возраста в течение первого года составляет от 12 до 40%³.

Основной диагностический метод раннего выявления остеопороза – денситометрия, которая определяет минеральную плотность кости³. Прямое показание для исследования — возраст 65 лет у женщин и 70 лет у мужчин. Однако при наличии клинических факторов риска рекомендуется проходить денситометрию и людям 50 лет и старше³.

Предпосылки для развития остеопороза возникают, если кальций и фосфор поступают недостаточно и плохо усваиваются. В таких случаях они вымываются из кости. Достаточный уровень кальция в костях зависит и от того, насколько хорошо он всасывается в желудочно-кишечном тракте, как происходит его обмен. А за это уже отвечает витамин D, дефицит которого может привести к недостатку кальция и – в итоге отразиться на здоровье костной ткани³.

По статистике, в России остепорозом в той или иной степени страдают приблизительно 34 миллиона человек¹. Длительный прием препаратов кальция предупреждает потери костной ткани, снижая риск развития остеопороза и переломов у женщин в менопаузе⁴.

Препараты кальция для профилактики остеопороза

Рассмотрим, какие препараты кальция лучше для профилактики остеопороза. Все медикаменты, содержащие данный элемент, разделяются на три большие группы:

— монопрепараты — содержат только соль кальция;

— препараты, содержащие кальций и витамин D;

— средства, в составе которых – кальций, другие минералы и витамин D⁵.

Монопрепараты

Монопрепараты – это карбонат, глюконат, лактат и хлорид кальция. Но сам по себе кальций даже в виде органических соединений недостаточно хорошо усваивается организмом, что стимулировало появление комбинированных препаратов.

Препараты, содержащие Са и витамин D

Суточная норма витамина D для взрослых — 10 мкг. Она может быть несколько увеличена при беременности (12,5 мг), в период климакса и в пожилом возрасте (15 мкг)⁶.

Препараты, содержащие Са, витамин D и минералы

Для поддержания структуры костной ткани, сохранения ее гибкости и прочности очень важен не только кальций, но и другие остеогенные минералы⁵: магний, медь, марганец, цинк, бор, а также железо, кремний и стронций. Магний регулирует минерализацию костной ткани и обеспечивает ее равномерный рост, цинк и медь участвуют в создании коллагенового матрикса, который является своеобразной арматурой для костной ткани.

Действенные препараты при лечении и профилактике остеопороза у женщин и мужчин – это Кальцемин® и Кальцемин® Адванс. При длительном применении они стабилизируют костную ткань и даже способствуют нарастанию ее плотности. Кальцемин® способствует восполнению дефицита кальция и витамина D, обеспечивает поступление в организм микроэлементов, важных для построения костной ткани⁶. Препарат подходит для комплексного лечения и профилактики остеопороза, вызванного различными причинами, как у женщин, так и у мужчин⁷.

 Как принимать кальций при остеопорозе: продукты питания

Для взрослого человека необходимая суточная доза макроэлемента составляет от 1000 до 1200 мг в зависимости от возраста. У беременных и кормящих женщин она возрастает до 1300-1400 мг⁸.

Кроме приема кальция в составе препаратов при остеопорозе необходимо нормализовать рацион. Источником важных соединений Са являются молоко и молочнокислые продукты, творог, сыр, жирная рыба (сардины, скумбрия)⁹. Большое количество минерала (1100-1400 мг) находится в кунжуте, немало его в капусте (200-250 мг). 100 г твердого сыра содержат суточную дозу кальция — 900-1100 мг⁹.

Однако даже полноценное питание не может быть гарантией достаточного уровня кальция, так как его поступление в костную ткань зависит от различных факторов (всасывание, регуляция обмена, уровень витамина D, минералов, гормонов). Поэтому для профилактики остеопороза специалисты рекомендуют принимать специальные препараты кальция.

L.RU.MKT.CC.04.2019.2709

«Биодобавки убили мою печень и едва не убили меня»

29 октября 2018

Автор фото, Jim McCants

Підпис до фото,

Джиму Маккентсу пришлось пересадить печень после приема пищевых добавок

История американца, которому пришлось пересаживать печень после приема экстракта зеленого чая в капсулах, вновь заставила заговорить о биодобавках.

Когда 50-летний Джим Маккентс начинал принимать капсулы с зеленым чаем, он надеялся, что антиоксиданты помогут ему избежать инфаркта и вести активный образ жизни до самой старости. Ежедневно он проходил (или пробегал) по несколько километров, старался худеть и питаться сбалансированно.

«Я был готов к тому, что эти капсулы окажутся бесполезными и я впустую потрачу деньги. На такой риск я был согласен. Но я никак не ожидал, что у меня откажет печень», — говорит Маккентс. В день школьного выпускного у сына он почувствовал себя плохо.

«Ты весь желтый», — сказала Джиму жена, и они срочно отправились в больницу.

Несколько дней врачи делали анализы и не могли поставить диагноз. Наконец Маккентсу сообщили, что его спасет только трансплантация печени. Без пересадки он не прожил бы и недели — печень полностью отказала.

По чудесному стечению обстоятельств, подходящий для пересадки донорский орган нашелся за один день. Сейчас, спустя четыре года после операции, Маккентс испытывает постоянную боль в животе, находится на постоянном медикаментозном лечении и с трудом ходит.

Он подал в суд на компанию Vitacost — производителя капсул. Они продаются без рецепта — поскольку добавка произведена из чая, в США она считается пищевым продуктом, а не лекарством, и не проходит сертификацию и испытания.

«Никаких предупреждений о возможном риске и побочных эффектах в инструкции нет», — говорит Маккентс.

Автор фото, Getty Images

Эксперты называют случай Маккентса крайне необычным.

Однако в мире ежегодно фиксируется около 80 случаев болезни печени у людей, принимающих гранулированный зеленый чай: например, отказ печени и почек произошел у 17-летней жительницы канадской провинции Онтарио Мадлен Папино.

Возможно, опасность таится в потенциально токсичном ингредиенте зеленого чая EGCG (эпигаллокатехин-3-галлат). Этот катехин (вещество с антиоксидантными свойствами) в изобилии содержится в напитке, а в гранулах его концентрация повышена в сотни раз.

«Если вы просто пьете зеленый чай в разумных количествах, вам ничего не грозит,» — рассказал ВВС профессор медицинского факультета Уэйк Форест в Северной Каролине Герберг Бонковски. Он изучает влияние биодобавок из зеленого чая на печень уже почти 20 лет.

«Рискуют те, кто принимает сильно концентрированные экстракты. Обычно их пьют те, кто хочет худеть, и зачастую они в этот период почти не едят твердой пищи. Мы знаем из исследований, проведенных на животных, что организм голодного, истощенного животного усваивает гораздо больше катехинов, чем организм более упитанных особей. Еще одним фактором риска может быть параллельный прием других лекарств или алкоголя», — говорит профессор.

Так вредны ли биодобавки?

В Британии биодобавки должны пройти предусмотренные Евросоюзом проверки на безопасность и влияние на здоровье человека.

Одобренные регуляторами добавки, приобретенные у надежных производителей, практически всегда безопасны и комплектуются инструкциями по применению, уверяют врачи.

При этом, как отмечает доктор Уэйн Картер из Университета Ноттингема, нельзя утверждать, что пищевые добавки не могут быть потенциально вредными.

Например, если вы примите повышенную дозу такого препарата, то может возникнуть риск для здоровья.

Автор фото, Getty Images

Хотя во многих случаях излишки вещества будут выведены из организма, это может стать угрозой для печени, которая очищает потребляемые нами вещества от токсинов.

«Мне кажется, что иногда люди думают так: «Это полезно для меня, поэтому если я приму большую дозу, то мне станет еще лучше». Однако тут возникает риск», — говорит доктор Картер.

Одновременный прием сразу многих пищевых добавок также может представлять опасность, предупреждает эксперт.

Иногда они могут взаимодействовать друг с другом: один препарат может усиливать эффект от другого. В других случаях они могут содержать один или несколько одинаковых питательных веществ, что приводит к передозировке.

Кому-то из нас сложнее эффективно перерабатывать те или иные вещества, и от этого тоже зависит их влияние на организм.

«Особенность таких препаратов в том, что они безопасны для большинства людей, но не для каждого», — добавляет Картер.

Однако если таковы потенциальные риски, то какова же польза для здоровья?

Витамины обязательные и необязательные

Некоторые биодобавки признаются большинством экспертов универсально полезными.

Национальная служба здравоохранения Британии (NHS) рекомендует женщинам, желающим забеременеть, принимать фолиевую кислоту (она же — витамин B9). Эта рекомендация актуальна и для беременных женщин сроком до 12 недель, чтобы предотвратить ряд врожденных болезней у ребенка.

Правительство Британии на этой неделе заявило, что обсудит с экспертами возможность добавления фолиевой кислоты в муку.

Есть еще два витамина, которые официальная медицина настойчиво рекомендует: D и K.

Прием витамина D также рекомендован младенцам, детям в возрасте от одного до четырех лет и людям, которым не хватает солнечного света.

Это касается тех, кто часто испытывает слабость или не выходит из дома, а также тех, кто постоянно носит закрытую одежду.

В целом же прием витамина D рекомендован практически любому человеку.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Служба здравоохранения Британии отмечает, что все необходимые человеку витамины и минералы содержатся в здоровой пище

Недостаток витамина D, который мы в основном получаем из солнечного света, может привести к разным видам деформации костей: рахиту у детей и остеомаляции у взрослых.

«Сто лет назад большинство детей в Лондоне были больны рахитом. Однако ситуация улучшилась после того, как детям стали давать витаминные добавки», — рассказывает Бенджамин Джейкобс, сотрудник Королевского национального ортопедического госпиталя.

Помимо витамина D, практически всем маленьким детям в Британии показана инъекция витамина К — ее делают в первые 24 часа после рождения с целью предотвращения внутренних кровотечений.

Здоровое питание и добавки

Доктор Джейкобс отмечает, что биодобавки рекомендованы также людям, сидящим на строгой диете, и аллергикам.

Например, британская национальная система здравоохранения (NHS) рекомендует веганам употреблять витамин B12, который в натуральном виде содержится только в продуктах животного происхождения.

Однако что касается многих других добавок, то их универсальная польза менее очевидна.

Например, специалисты NHS утверждают, что большинство людей не нуждаются в приеме витаминных добавок, так как все необходимые витамины и минералы, кроме витамина D, уже есть в продуктах, если человек питается сбалансированно.

Польза от капсул с рыбьим жиром, которые часто принимают для улучшения работы сердца или мозга, тоже не столь очевидна.

Так, ученые пришли к выводу, что утверждение о пользе таких капсул для сердца во многом ошибочны.

Как отмечает Сэм Дженнингс, глава консалтинговой компании Berry Ottaway & Associates Ltd, диетология — это постоянно развивающаяся наука, где постоянно появляются новые данные.

«Очевидно, что пищевые добавки не могут быть одинаково полезны всем людям, так как это зависит от особенностей каждого человека, а также от того, получит ли человек пользу от какого-либо дополнительного питательного вещества», — говорит она.

Доктор Картер советует изучить выводы ученых касательно той или иной добавки, прежде чем принимать ее, а также ознакомиться с противопоказаниями.

Как выбирать пищевыедобавки

• Покупайте добавки у проверенных поставщиков — препараты должны пройти контроль качества
• Проверьте, были ли проведены клинические испытания на людях, для которых они предназначены
• Изучите противопоказания — например, людям с болезнями сердца стоит обратить внимание на влияние препарата на работу этого органа
• Будьте осторожны при приеме нескольких препаратов одновременно
• Придерживайтесь рекомендованных доз

Источник: доктор Уэйн Картер.

Мультивитамины, кальций, витамин D, клетчатка и многое другое

Хотите простой рецепт борьбы со старением? Ингредиенты легко найти. Правильное сочетание питательных веществ и регулярные упражнения позволят вам чувствовать себя и хорошо выглядеть.

Правильное питание поможет контролировать вес, укрепить кости и предотвратить сердечные заболевания. Все дело в умном выборе.

Основы питания

Повысьте уровень кальция и витамина D. Это означает от трех до четырех порций нежирных молочных продуктов по 8 унций каждый день.Если у вас непереносимость лактозы, ешьте твердый сыр, йогурт или кефир; консервированный лосось; брокколи; и бобовые. Вы также можете попробовать еду или напитки, такие как апельсиновый сок, в которые производитель добавил питательные вещества. На этикетке будет написано «усиленный».

Если ваш врач говорит, что в вашем рационе недостаточно кальция, он может посоветовать вам принимать добавки, содержащие от 1000 до 1500 миллиграммов питательного вещества.

Ешьте больше фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых. Это даст вам много антиоксидантов, борющихся с болезнями.Сосредоточьтесь на разнообразии каждый день, включая овощи разного цвета.

Получите достаточно волокна. Не нужно далеко смотреть. Вот некоторые хорошие источники:

• Бобовые
• Макаронные изделия из цельной пшеницы
• Цельнозерновые крупы и хлеб
• Овсяные хлопья
• Коричневый рис
• Попкорн
• Свежие фрукты и овощи

Ежедневно принимайте поливитамины. Заполнит любые пробелы в вашей картине питания. Но убедитесь, что он рассчитан на вашу возрастную группу.Когда вам за 50, вам нужно меньше железа, чем молодым женщинам.

Ешьте нежирные белки. Попробуйте такие продукты, как курица без кожи, жирная рыба, например, лосось (с жирами омега-3), и растительный белок, включая сою.

Наслаждайтесь вегетарианской едой несколько раз в неделю. Растительные диеты имеют множество преимуществ. Они низкокалорийны, но богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.

Сократите количество соли. Слишком много соли связано с высоким кровяным давлением.Недавно опубликованные диетические рекомендации 2015 года еще раз напоминают всем о необходимости ограничить количество соли до 2300 миллиграммов в день.

Выбирайте жиры с умом . Избегайте трансжиров и ограничьте потребление насыщенных жиров. Они часто спрятаны в таких вещах, как:

• Масло
• Маргарин в стиках
• Готовые продукты
• Десерты
• Пончики

«Полезные жиры» можно найти в оливковом масле и некоторых, но не во всех, растительных маслах. например, рапс, а также такие продукты, как:

• Орехи и семечки
• Авокадо
• Холодноводная рыба, такая как лосось и тунец

Ограничьте потребление сладостей .Ограничьте употребление сладких напитков, десертов и сладких молочных продуктов. Они могут быть загружены калориями и иметь мало питательных веществ.

Витамины для женщин старше 50 лет

Совок Quick Health

• С возрастом ваши потребности в питании меняются.
• Для женщин гормональные изменения менопаузы создают дополнительные проблемы.
• Женщинам старше 50 необходимы ключевые витамины, минералы и другие питательные вещества, включая кальций, витамин D, витамин B. ₁₂ , Омега-3, магний и калий.
• Старение может затруднить получение определенных питательных веществ только с помощью диеты.

Если вы женщина старше 50 лет, действительно ли вам нужно ежедневно принимать дополнительные витамины и минералы? В идеале, если вы соблюдаете сбалансированную диету, вы получаете больше всех необходимых организму питательных веществ из фруктов и овощей, цельнозерновых, нежирных белков и нежирных молочных продуктов. Тем не менее, может быть трудно постоянно делать правильный выбор . По мере того, как вы становитесь старше, вам требуется меньше калорий (но все же требуются все питательные вещества), поэтому вам нужны продукты, богатые питательными веществами. ¹ Что еще более усложняет ситуацию, с возрастом ваше тело претерпевает изменения, которые могут затруднить получение определенных питательных веществ. Результат? Несмотря на все ваши усилия, вы можете не получать достаточно основных витаминов, минералов и других питательных веществ, в которых нуждается ваш организм. Чтобы убедиться, что вы охватываете все основы, относящиеся к женскому здоровью, подумайте о добавлении определенных добавок в свой распорядок дня.

Какие витамины, минералы и добавки нужны женщинам старше 50 лет?

Хотя вы все еще можете чувствовать , как будто вам 20 лет, ваше тело изменилось с годами.Постепенно изменились и ваши потребности в питании. Фактически, зрелые женщины (условно определяемые как женщины старше 50 лет) сталкиваются с множеством потенциальных недостатков питательных веществ и проблемами со здоровьем. ¹ В частности, женщины старше 50 более склонны к дефициту этих основных витаминов, минералов и других питательных веществ.

• Кальций . Рекомендуемая суточная доза для женщин старше 51 года составляет 1200 мг кальция в день. ² Если вы не получаете хотя бы 3 порции нежирных молочных продуктов в день, подумайте о добавлении кальция в свой распорядок дня.
• Витамин D. Рекомендуемая суточная норма для взрослых составляет от 15 до 20 мкг (600-800 МЕ) витамина D в день для поддержания здоровья костей. ² Общество эндокринологов также выпустило клинические рекомендации, которые регулярно используются практикующими врачами, которые работают с пациентами для повышения уровня витамина D в крови. взрослым, чтобы поддерживать постоянный уровень витамина D в крови и помогать людям с недостаточным потреблением витамина D удовлетворять свои ежедневные потребности в питательных веществах. ³

Чтобы определить, сколько витамина D вам следует добавить, ваш врач или поставщик медицинских услуг может выполнить простой анализ крови (сывороточный 25-гидроксивитамин D), чтобы проверить уровень витамина D в крови. Чтобы исправить дефицит, Эндокринное общество рекомендует 150 мкг (6000 МЕ) витамина D в день в течение 8 недель. ³ Тем не менее, мы рекомендуем вам поговорить со своим врачом, чтобы определить подходящую дозу добавки витамина D, которая подходит именно вам.

• Витамин B ₁₂ . ² Рекомендуемая суточная норма витамина B для женщин 51 год и старше составляет 2,4 мг / день ₁₂ . ⁴ Витамин B ₁₂ присутствует только в продуктах животного происхождения, а хорошие источники пищи включают морепродукты, говядину и индейку.
• Омега — 3с . Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA содержатся в больших количествах в жирной рыбе, такой как лосось, палтус и сардины. Эксперты рекомендуют употреблять не менее двух порций жирной рыбы в неделю для общего состояния здоровья, что соответствует 200-500 мг EPA и DHA в день.Тем, у кого проблемы со здоровьем сердца или которые заинтересованы в поддержании хорошего настроения, эксперты рекомендуют 1000–2000 мг EPA и DHA в день. ^9,10 Если вы не едите регулярно морепродукты, подумайте о добавлении омега-3 в свой распорядок дня.
• Магний . Рекомендуемая суточная норма для женщин от 51 года и старше составляет 320 мг магния в день. ⁵ Хорошие пищевые источники магния включают зеленые листовые овощи, цельнозерновые и орехи.
• Калий . Адекватное потребление (AI) для женщин в возрасте от 51 года и старше составляет 2600 мг калия в день. ⁶ Хорошие пищевые источники калия включают курагу, изюм, бананы и шпинат.
  

Подробнее: Витамины для мужчин старше 50

Как определенные витамины, минералы и другие питательные вещества могут помочь женщинам старше 50 лет?

Хотя и мужчины, и женщины с возрастом претерпевают множество изменений, женщины, в частности, сталкиваются с особыми проблемами. Почему? Из-за гормональных изменений, вызванных менопаузой, у пожилых женщин снижается уровень эстрогена, что подвергает их повышенному риску различных заболеваний.Вот как определенные витамины, минералы и другие питательные вещества могут поддержать здоровую женщину старше 50 лет:

• Кальций . До наступления менопаузы яичники вырабатывали большую часть эстрогена, который помогает организму усваивать кальций в желудочно-кишечном тракте. Но после менопаузы ваши яичники перестали вырабатывать этот гормон. Результат? Вы сталкиваетесь с повышенным риском потери костной массы, если не принимаете заместительную гормональную терапию. Кальций — важный минерал, который помогает поддерживать прочность костей. ^† Метаанализ, проведенный Национальным фондом остеопороза, показал снижение риска полного перелома на 15% и снижение риска перелома бедра на 30% (шесть исследований) при приеме добавок кальция и витамина D у пожилых людей. ⁷
• Витамин D. Витамин D помогает строить и поддерживать крепкие кости, улучшая усвоение кальция, поддерживает здоровье зубов, мышц и иммунитета. ^†
• Витамин B ₁₂ . Витамин B ₁₂ — один из незаменимых витаминов группы B, который помогает вырабатывать красные кровяные тельца, помогает преобразовывать пищу, которую вы едите, в клеточную энергию и необходим для правильной работы нервов. ^† Симптомы дефицита витамина B ₁₂ включают покалывание и онемение рук и ног, повреждение нервов и потерю памяти. ⁴ У пожилых людей снижено всасывание витамина B ₁₂ в желудочно-кишечном тракте и повышен риск дефицита витамина B ₁₂ , поэтому взрослым старше 50 следует добавить в свой распорядок добавку витамина B ₁₂ .
• Омега -3с . Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA помогают поддерживать здоровье сердца. ^† На самом деле, DHA — один из самых распространенных жиров в мозгу и глазах.
• Магний . Пожилые люди чаще потребляют недостаточное количество магния только с пищей.Этот важный минерал способствует расслаблению мышц, поддерживает здоровье сердца, нервов и костей, а также помогает производить энергию из продуктов, которые вы едите. ^†
• Калий . Калий является важным электролитом и помогает поддерживать работу сердца, нервов и мышц. ^†

Зачем женщинам старше 50 лет витамины в специальной рецептуре?

Так как вы хотите чувствовать себя лучше в любом возрасте, вам следует искать правильную добавку , подходящую для правильного сезона вашей жизни.Например, ежедневные поливитамины для женщин предназначены для подростков и женщин детородного возраста, часто содержат более высокую дозу железа для восполнения количества, теряемого во время месячных менструаций. А пренатальные и послеродовые поливитамины предназначены для обеспечения жизненно важными питательными веществами, которые необходимы как маме, так и ее растущему ребенку. Точно так же витамины для женщин старше 50 специально разработаны с учетом уникальных потребностей в питании более зрелых женщин.

Итог

В зависимости от ваших индивидуальных потребностей, вы можете получить пользу от поливитаминов для женщин старше 50 лет, чтобы убедиться, что вы достигаете своей ежедневной цели по широкому спектру жизненно важных питательных веществ.Или, возможно, вы получаете достаточно определенных питательных веществ (таких как кальций и железо) из своего рациона, но вам нужна помощь с другими (такими как витамин D и омега-3). Если вы не знаете, какие питательные вещества вам нужны в пожилом возрасте, поговорите со своим лечащим врачом.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не является медицинской консультацией. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации.

^† Эти утверждения не были проверены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Список литературы

¹ Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. «Советы по здоровью для пожилых людей». 2019. Дата доступа: 3 сентября 2020 г. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/healthy-eating-physical-activity-for-life/health-tips-for-older- взрослые # eatOlder

² Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины.Рекомендованные нормы потребления кальция и витамина D. Вашингтон, округ Колумбия; 2011

³ Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA и др. Оценка, лечение и профилактика дефицита витамина D: Руководство по клинической практике эндокринного общества. J Clin Endocrinol & Metab. 2011; 96 (7): 1911-1930.

⁴ Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Витамин B ₁₂ . Рекомендуемая диета для тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B ₆ , витамина B ₁₂ , пантотеновой кислоты, биотина и холина.Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 1998: 306-356.

⁵ Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Магний. Рекомендуемая диета: кальций, фосфор, магний, витамин D и фтор. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 1997: 190-249.

⁶ Совет по пищевым продуктам и питанию, Национальная медицинская академия. Калий: рекомендуемая диета, основанная на хронических заболеваниях. Нормы потребления натрия и калия с пищей — нескорректированные доказательства.Национальные академии наук, инженерии и медицины. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2019: 121-154.

⁷ Weaver CM, Alexander DD, Boushey CJ, et al. Добавки кальция и витамина D и риск переломов: обновленный метаанализ Национального фонда остеопороза. Osteoporos Int. 2016; 27 (1): 367-376.

⁸ Saneei P, Salehi-Abargouei A, Esmaillzadeh A, Azadbakht L. Влияние диетических подходов к диете для остановки гипертонии (DASH) на артериальное давление: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.Нутр Метаб Кардиоваск Дис. 2014; 24 (12): 1253-1261

⁹ Американская кардиологическая ассоциация. Рыба и жирные кислоты омега-3. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/fish-and-omega-3-fatty-acids.

¹⁰ Международное общество по изучению жирных кислот и липидов (ISSFAL). Рекомендации по приему полиненасыщенных жирных кислот здоровым взрослым людям. Доступно по адресу: https://www.issfal.org/statement-3.

Лучшие витамины для женщин старше 50: на что обращать внимание и чего избегать

Если вы исследуете лучшие витамины для женщин старше 50 лет, это не удивительно: в разгар глобальной пандемии всегда важно поддерживать оптимальное здоровье.Но как узнать, что вам нужно (и определенно не нужно), когда речь идет о витаминах? Мы здесь, чтобы помочь.

В идеальном мире мы бы получали все необходимые питательные вещества из нашего рациона, но это не всегда так.

Когда дело доходит до лучших витаминов для женщин старше 50 лет, важно помнить, что поливитамины всегда уступают разнообразному и здоровому питанию. Много питательных микроэлементов можно получить из различных видов пищи, включая различные фрукты, овощи, нежирное мясо, цельнозерновые и другие продукты, богатые витаминами и минералами.

«Витамины из пищи всегда предпочтительнее приема добавок», — советует доктор Дебора Ли, бывший ведущий клиницист NHS, ставший медицинским писателем, с особым интересом к женскому здоровью. Однако она признает: «Плохие диеты — обычное дело. Исследование, проведенное в 2017 году фондом Билла и Мелинды Гейтс, показало, что неправильное питание сейчас убивает больше людей во всем мире, чем курение ».

Зарегистрированный диетолог Клэр Торнтон-Вуд, представитель Британской диетической ассоциации, согласна с тем, что, хотя женщины старше 50 лет должны иметь возможность получать все необходимые им витамины из здорового сбалансированного питания, бывают моменты, когда они могут захотеть принимать добавки, например , в периоды болезни, в периоды занятости или когда ваш рацион ограничен иным образом.

Иногда нам трудно съесть достаточно, чтобы действительно получить достаточно витаминов для пропаганды здорового питания, поэтому полезно иметь дополнительную поддержку в виде поливитаминов, когда они вам нужны. Но с постоянно растущим набором витаминных добавок, которые продаются на рынке старше 50 лет с почти непонятным списком питательных веществ, нелегко понять, что вам нужно.

Если сомневаетесь, можно начать с ежедневной дозы витамина D. Текущие данные свидетельствуют о том, что низкие уровни этого жизненно важного витамина могут способствовать развитию заболеваний, связанных со старением, таких как остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, диабет 2 типа и рак.Более того, Управление пищевых добавок США сообщает, что пожилые люди подвергаются повышенному риску развития дефицита витамина D из-за снижения способности кожи синтезировать витамин и сокращения количества времени, проведенного на открытом воздухе. По этим причинам спрей BetterYou Dlux Vitamin D занимает первое место в нашем списке жизненно важных витаминных добавок.

Тем не менее, мы также включили лучшие поливитамины для женщин старше 50 лет, предлагающие целый ряд преимуществ за один прием, а также наш лучший выбор для тех, кто хочет снизить уровень холестерина.

Прежде чем мы погрузимся в них более подробно, если вы ищете добавки для лечения других проблем, ознакомьтесь с нашими руководствами по лучшим добавкам с рыбьим жиром для здоровья суставов и лучшим добавкам для менопаузы, которые помогут победить общие симптомы

Как выбрать лучшие витамины для женщин старше 50 лет

На рынке появляется постоянно растущий ассортимент витаминных добавок с почти непонятным списком питательных веществ. Но когда дело доходит до выбора правильных витаминов, есть несколько ключевых факторов, которые следует учитывать женщинам старше 50 лет.

Содержание железа

Если вы решили выбрать поливитамины, проверьте содержание железа. «Когда у женщин прекращаются месячные, их запасы железа имеют тенденцию увеличиваться, поэтому, если нет веских медицинских причин, женщинам в постменопаузе не нужны добавки железа — и они могут быть вредными», — говорит д-р Ли. Ее совет? Ищите добавки. с низким содержанием железа или без него.

Содержание кальция

Также обратите внимание на кальций. «Многим женщинам в этой возрастной группе рекомендуется принимать отдельные добавки кальция», — объясняет д-р Ли.«Им следует избегать приема поливитаминов с кальцием, поскольку избыток кальция может быть опасен».

Форма

Имеет ли значение, принимаете ли вы витамины в таблетках, капсулах, спреях или даже в чае? Многие эксперты считают, что дело в личном выборе. «Таблетки, как правило, дешевле, но если вам легче найти спрей, воспользуйтесь им», — говорит Клэр.

Однако другие эксперты считают, что форма может иметь значение благодаря изменениям, которые претерпевает наш организм с возрастом. «Желудочная кислота уменьшается с возрастом, что может привести к большему количеству проблем с пищеварением», — говорит диетолог Кэролайн Шерлок.«Обычно я рекомендую порошки, капсулы и спреи, которые легче усваиваются, чем таблетки».

Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.

Несколько слов о физических упражнениях для поддержки вашего рациона

В одном исследовании, проведенном Национальным институтом здравоохранения, было установлено, что пожилым людям необходимы «добавки кальция, витамина D и витамина B12», потому что многие пожилые люди не получают их в достаточном количестве. этих питательных веществ в стандартной диете. Пока что это треки со всем, что уже было упомянуто исследованиями и экспертами.

Тем не менее, здоровое питание — это только половина картины, и по мере старения нашего тела нам необходимо выполнять упражнения, чтобы поддерживать наше тело. В исследовании говорится: «Большая физическая активность позволяет принимать большее количество пищи, что, в свою очередь, увеличивает вероятность того, что будут потреблены все необходимые питательные вещества. Кроме того, физическая активность помогает поддерживать мышечную массу при старении».

Выполнение физических упражнений, особенно силовых тренировок, может помочь увеличить диапазон наших движений и замедлить процесс атрофии мышц.Использование лучших эспандеров — отличный способ безопасно и устойчиво нарастить мышцы.

Последний кусочек головоломки — потреблять больше белка для поддержки и поддержания ваших мышц, особенно если вы тренируетесь с отягощениями для их роста. Если вам сложно получать достаточное количество белка изо дня в день, попробуйте наш лучший протеиновый порошок для женщин.

Последний совет: посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.

Лучшие витамины для женщин старше 50, которые вы можете купить прямо сейчас

(Изображение предоставлено DLux)

1.BetterYou Dlux 1000 Daily Oral Spray

Лучший витамин для большинства женщин старше 50 лет

Технические характеристики

Ключевые питательные вещества: Витамин D3 (1000 МЕ)

Форма: спрей

Дозировка: Один спрей в день

Для веганов: №

Причины для покупки

+ Простота использования + Хорошая экологическая квалификация

Причины, по которым следует избегать

-Проверьте дозу, соответствующую вашим требованиям -Дороже, чем некоторые таблетки

Витамин D должен стать вашим первым портом захода, лучший витамин номер один для женщин старше 50 лет.Известный как витамин «солнечного света», мы часто получаем витамин D из пищевых источников, таких как жирная рыба, яичные желтки, обогащенные грибы и, конечно же, солнечный свет. Он играет важную роль в усвоении кальция и предотвращает возрастные переломы костей, а также очень тесно связан с настроением: часто считается, что это связано с сезонным аффективным расстройством.

Также трудно получить достаточно только из диеты. Д-р Ли объясняет, что женщинам старше 50 лет может быть полезна более высокая доза, чем большинству людей: «В то время как NHS рекомендует всем принимать добавку 400 МЕ (10 мкг) в день, Американское национальное общество остеопороза рекомендует женщинам старше 50 стремиться к 800 ед. -1000 МЕ витамина D в день », — говорит она.

Этот простой в использовании спрей с прекрасным вкусом обеспечивает подходящую дозу для пожилых женщин. Более того, натуральный аромат перечной мяты приятен на вкус, поэтому его, возможно, легче глотать, чем некоторые таблетки — хотя вы также можете добавить один спрей в напиток, если хотите. Эта версия не подходит для веганов, но за небольшую дополнительную плату доступна веганская альтернатива. Бутылка сделана из переработанного пластика океанских отходов, а также из бытовых отходов.

(Изображение предоставлено Neubria)

2.Neubria Shine Mood

Лучший витамин премиум-класса для женщин старше 50 лет

Спецификации

Ключевые питательные вещества: поливитамины и минералы

Форма: капсулы

Дозировка: 2 капсулы в день

Веган: Да

Причины для покупки

+ Большой выбор питательных веществ + Отсутствие кальция

Причины, которых следует избегать

-Дорогой-с низким содержанием магния

Хотя эта добавка не продается специально для лиц старше 50 лет, эта добавка отлично подходит для поливитаминов 50+.Он покрывает важные основы питания, включая витамины группы B, витамин D, цинк и йод, а также витамин K2, жизненно важный для здоровья костей. Он также имеет пониженное содержание железа, что отражает потребности женщин в постменопаузе.

Добавка также поставляется с травяной смесью, разработанной для поддержания сбалансированного настроения (которая может быть полезна при любых сменах настроения в период менопаузы), включая куркуму, естественное противовоспалительное средство.

Одним из ключевых преимуществ является отсутствие кальция, поэтому нет риска дублирования, если вы принимаете отдельную добавку кальция.С другой стороны, в добавке мало магния, способствующего укреплению костей, усвоение которого снижается с возрастом.

(Изображение предоставлено: Boots)

3. Boots AZ 50+ Multivitamin

Лучший бюджетный витамин для женщин старше 50 лет

Технические характеристики

Ключевые питательные вещества: поливитамины и минералы

Форма: Таблетка

Дозировка : Одна таблетка в день

Для веганов: Нет

Причины для покупки

+ Охватывает основные пищевые основы + Большая ценность

Причины, которых следует избегать

-Вы принимаете добавки с кальцием-Низкое содержание магния и отсутствие витамина К

Это не- Добавка frills содержит важные питательные вещества для женщин старше 50, включая витамины группы B, цинк и йод.Он также содержит витамин D, хотя и всего 400 МЕ. С другой стороны, в нем пониженное содержание железа, что соответствует потребностям женщин этой возрастной группы. Он также содержит лютеин, антиоксидант, который способствует хорошему здоровью глаз, а также считается полезным для эластичности кожи (то есть морщин).

Обратите внимание, что эта добавка содержит низкий уровень кальция, поэтому будьте осторожны, если вы принимаете дополнительные добавки кальция. В нем также отсутствует витамин K2 и низкое содержание магния, которые необходимы для здоровья костей, наряду с кальцием и витамином D.

(Изображение предоставлено: Viridian)

4. Viridian Woman 40+ Multi

С этической точки зрения лучший витамин для женщин старше 50 лет

Спецификации

Ключевые питательные вещества: поливитамины и минералы

Форма: капсулы

Дозировка: Две капсулы в день

Для веганов: Да

Причины для покупки

+ Без пальмового масла + Без ГМ

Причины, которых следует избегать

-Дорогой-Вы принимаете добавки кальция

Эти поливитамины доступны по цене цена, но то, что вы получаете за свои деньги, — это веганские капсулы, полученные из этичных источников, удовлетворяющие большинству потребностей женщин старше 50 лет в витаминах и минералах.Также есть множество фитонутриентов (естественным образом содержащихся в растениях, они могут помочь в борьбе с болезнями) и антиоксидантный кофермент Q10, который может быть полезен для здоровья сердца.

Обратите внимание, что, несмотря на то, что эта добавка содержит хорошие уровни витамина D и K2, улучшающего костную ткань, она содержит только низкий уровень магния, который важен для здоровья костей. Он также содержит низкий уровень кальция, поэтому снова будьте осторожны, если вы принимаете отдельные добавки кальция.

Viridian гордится этичностью производства, заявляя, что эти капсулы не содержат пальмового масла и содержат 100% активных ингредиентов без каких-либо вредных добавок.Стеклянная бутылка также подлежит вторичной переработке.

(Изображение предоставлено: Minami)

5. Minami MorEPA Холестерин

Лучший витамин для здоровья сердца для женщин старше 50 лет

Спецификации

Ключевые питательные вещества: витамины B6, B12 и фолиевая кислота

Форма: капсулы

Дозировка: Одна капсула в день

Для веганов: Нет

Причины для покупки

+ Хорошие витамины B6 и 12 + Хороший источник полезных для сердца омега-3

Причины, которых следует избегать

-Вы уже едите много рыбы — Дорогой

Поскольку во время менопаузы уровень эстрогена падает, возрастает риск сердечных заболеваний.Может ли помочь эта комбинация омега-3 и витаминов группы B? Возможно. «Дефицит витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты привлек внимание, потому что низкие уровни, по-видимому, связаны с заболеваниями, связанными со старением, такими как сердечно-сосудистые заболевания и снижение когнитивных функций», — говорит д-р Ли. «Хотя до сих пор различные крупные мета-анализы не смогли доказать, что добавки витамина B снижают частоту сердечных приступов или когнитивных нарушений. Прием фолиевой кислоты также может помочь уменьшить приливы, хотя, опять же, доказательств мало.”

Различные исследования показали, что рыбий жир, содержащий омега-3 жирные кислоты EPA и DHA, полезен для здоровья сердца. Помимо хороших уровней EPA и DHA, эта добавка также содержит красный дрожжевой рис, который может помочь поддерживать нормальный уровень холестерина в крови, и коэнзим Q-10.

Недавнее исследование

Обзор лучших предложений на сегодняшний день

5 витаминов для женщин старше 50 лет

50+? Что вам нужно сейчас

1.Кальций

Менопауза означает потерю эстрогена, гормона, который способствует усвоению организмом кальция из продуктов и пищевых добавок и помогает удерживать кальций в костях, чтобы повысить их силу.

Чтобы снизить скорость потери костной массы, которая может привести к остеопорозу, эксперты предлагают увеличить ежедневное потребление кальция с 1000 до 1200 миллиграммов в день после 50 лет, что примерно эквивалентно четырем восьми унциям молока или другой молочной пищи. Многие женщины не потребляют необходимый им кальций до 50 лет, и они могут не соответствовать повышенным потребностям после 50 лет.

2. Витамин B6

Витамин B6 может не привлекать особого внимания, но он важен для здоровья сердца, выработки энергии и поддержки нервной системы. Уровень витамина B6 должен увеличиваться после 50 лет, и некоторые исследования показывают, что пожилым людям может потребоваться больше, чем рекомендуемые в настоящее время уровни витамина B6.

Продукты животного происхождения, такие как мясо, птица и рыба, являются одними из самых богатых источников витамина B6, и многие сухие завтраки содержат добавленный витамин B6.Если вы избегаете продуктов, богатых витамином B6, или едите их небольшими порциями, возможно, вы не получаете достаточно этого важного питательного вещества.

3. Утюг

Эритроцитам необходимо железо для производства достаточного количества гемоглобина — белка, который позволяет эритроцитам переносить кислород по всему телу. Кровотечение вызывает потерю железа, и многие женщины в детородном возрасте испытывают дефицит железа.

Дефицит железа у женщин в постменопаузе встречается нечасто, в основном потому, что у них прекратились месячные и, следовательно, потеря железа.Рекомендуемое потребление железа снижается более чем наполовину после менопаузы, которая у многих женщин начинается примерно в возрасте 51 года.

Железо содержится в таких продуктах, как мясо, птица, рыба и обогащенные злаки.

4. Витамин D

Вам не нужно больше или меньше витамина D после 50 лет, но об этом питательном веществе стоит поговорить, потому что многие люди не получают необходимое количество в любом возрасте. Витамин D способствует усвоению кальция и, как и кальций, помогает снизить потерю костной массы и риск переломов.Витамин D также может играть важную роль в здоровье сердца, и с возрастом он становится все более приоритетным.

Это питательное вещество естественным образом присутствует в больших количествах в жирной рыбе и обогащенных продуктах, таких как апельсиновый сок и молоко. Однако для удовлетворения ваших ежедневных потребностей потребуется около шести стаканов молока или сока с добавлением витамина D. Вот почему многим женщинам необходимо подкрепить свои планы питания добавками витамина D, чтобы обеспечить рекомендуемое потребление.

5.Витамин B12

Витамин B12, помимо других важных функций, необходим для производства красных кровяных телец, ДНК и правильного переваривания. Возраст не влияет на потребность в витамине B12, но он определяет тип витамина B12, который вам следует потреблять.

По оценкам, после 50 лет от 10 до 30 процентов людей потребляют меньше естественного витамина B12 из таких продуктов, как мясо, молоко и яйца. Это потому, что организм вырабатывает меньше желудочной кислоты, которая необходима для усвоения витамина B12 в его естественной форме.Синтетический витамин B12, который добавляют в обогащенные продукты и пищевые добавки, может абсорбироваться без кислоты в желудке.

Если сложно удовлетворить все меняющиеся потребности, поливитамины и добавки могут оказать дополнительную помощь, но обратите внимание на свой рацион как на основной источник необходимых витаминов и минералов

Элизабет Уорд, MS, R.D., писатель и консультант по питанию, специализирующаяся на семейном питании, здоровье женщин и контроле веса.

лучших поливитаминов для женщин старше 50 по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Прием поливитаминов — отличный способ обеспечить ежедневную потребность организма в необходимых витаминах и минералах. Хотя сосредоточение внимания на здоровом, сбалансированном питании и образе жизни является ключевым, поливитамины могут работать как инструмент для преодоления разрыва между потребностями в питательных веществах и их потреблением.

Женщины старше 50 лет имеют более высокие потребности, чем молодые женщины, в определенных питательных веществах, связанных с оптимальным здоровьем костей, включая кальций, магний и витамин D. В период менопаузы им также требуется меньше железа и витамина К. Специальная формула является ключом к здоровому старению. , и на рынке есть много отличных вариантов.

На что обращать внимание на поливитамины для женщин старше 50 лет

Кальций и витамин D:

Кальций и витамин D являются важными питательными веществами для защиты здоровья костей.Ваш врач может дать конкретные рекомендации по добавлению кальция; однако, если поливитаминов будет достаточно, убедитесь, что добавка содержит не менее 1200 миллиграммов кальция (100% суточной нормы для женщин старше 50 лет). Витамин D работает в тандеме с кальцием. Убедитесь, что ваш мультивитамин содержит не менее 600 МЕ витамина D, желательно в форме витамина D3.

Витамин B12:

Витамины группы B, особенно витамин B12, важны для энергетической и неврологической функции. Поглощение этого ключевого питательного вещества может снижаться с возрастом, поэтому ищите не менее двух.4 микрограмма витамина B12 в поливитаминах.

Что пропустить:

При климаксе потребность женщин в железе снижается. Многие мульти-витамины для женщин старше 55 не содержат железа по этой причине, но всегда проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что поливитамины соответствуют вашим индивидуальным потребностям.

Дополнительные ингредиенты:

Всегда проверяйте список ингредиентов вашей добавки, чтобы точно знать, что входит в состав поливитаминов. Некоторые составы содержат дополнительные растительные или «натуральные» ингредиенты, которые могут мешать лечению, которое вы принимаете, или могут не подходить для ваших индивидуальных проблем со здоровьем.Поговорите со своим врачом о ваших индивидуальных потребностях.

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

Вот лучшие поливитамины для женщин старше 50:

Окончательный вердикт

Если вам нужен превосходный поливитамин на основе цельных продуктов, разработанный специально для женщин, рассмотрите вариант New Chapter Every Woman’s One Daily Multivitamin 55+ (см. На Amazon).

Часто задаваемые вопросы

Нужно ли женщинам старше 50 лет железо в поливитаминах?

Краткий ответ на этот вопрос — нет; однако всегда есть исключения. Рекомендуемая суточная доза (RDA) для женщин 51 года и старше составляет 8 миллиграммов железа в день. Это ниже суточной нормы для подростков и взрослых женщин детородного возраста.

Достаточно легко получить восемь миллиграммов железа, если в ваш рацион включены животные белки и различные растения.Прием поливитаминов с железом может быть необходим женщинам, придерживающимся вегетарианской или веганской диеты. Кроме того, дополнительное железо может быть необходимо людям с диагностированным дефицитом и очень активным женщинам.

Работают ли поливитамины?

Краткий ответ на этот вопрос — да; однако все люди разные, и потребности в питательных веществах различаются от человека к человеку. Прием поливитаминов увеличивает потребление питательных веществ и помогает людям удовлетворить рекомендуемую дозу витаминов и минералов, когда они не могут удовлетворить эти потребности только за счет еды.

Не существует единого стандарта для поливитаминов: одни продукты предназначены для беременных женщин, другие — для взрослых определенного возраста. Для среднего здорового человека, который придерживается разнообразного питания, может иметь смысл использовать поливитамины, когда это необходимо, например, во время путешествий, в пасмурные зимние месяцы или в периоды стресса. Тем не менее, для женщин репродуктивного возраста, пожилых людей, веганов и вегетарианцев ежедневный прием поливитаминов может быть лучшим способом обеспечить их ежедневные потребности в питательных веществах.Работают ли поливитамины на вас, зависит от продукта и уровня соблюдения режима их приема.

Когда лучше всего принимать поливитамины?

Принимать поливитамины во время еды идеально по нескольким причинам. Во-первых, некоторые витамины, особенно витамины A, E, D и K, необходимо принимать с жиром, чтобы они усваивались оптимально. Во-вторых, прием поливитаминов с пищей может уменьшить расстройство желудка или тошноту. Третья причина заключается в том, что добавление поливитаминов вместе с едой может способствовать соблюдению режима питания.Недостаточно исследований, чтобы дать окончательный ответ на вопрос о том, какое время суток лучше всего, но многие люди добиваются успеха, принимая поливитамины утром во время завтрака.

Нужно ли мне принимать поливитамины каждый день, чтобы они были эффективными?

Потребности в питательных веществах варьируются от человека к человеку, и необходимость ежедневного приема поливитаминов зависит от ваших потребностей, целей и диеты. Если у вас диагностирован дефицит, возможно, потребуется принимать поливитамины каждый день, чтобы повысить уровень питательных веществ.Для достижения оптимальных уровней питательных веществ, таких как витамин B12, витамин D, фолиевая кислота, кальций и железо, может потребоваться больше времени, если вам поставлен диагноз дефицита и может потребоваться ежедневное обслуживание.

Что говорят эксперты

«Женщинам старше 50 лет важно поддерживать надлежащее здоровье костей, чтобы предотвратить такие заболевания, как остеопороз. Я рекомендую выбирать поливитамины, содержащие витамин D, который помогает защитить кости от деминерализации. Еще один ингредиент, на который следует обратить внимание, — это CoQ10, который может помочь восполнить запасы уровни энергии, если вы принимаете лекарства для снижения уровня холестерина.« — Рэйчел Сильверман, MS, RD, LC

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог я с осторожностью рекомендую пищевые добавки. Обычно я рекомендую в первую очередь цельные продукты, но считаю, что высококачественные поливитамины могут помочь восполнить пробелы в питании и предотвратить дефицит.

При составлении этого обзора я потратил время на обзор самых последних клинических исследований поливитаминных добавок и просмотр нескольких продуктов и брендов.Я считаю, что поливитаминные добавки, представленные в обзоре, производятся проверенными брендами, и мне было бы удобно рекомендовать их клиентам и пациентам в моей клинической практике. Лично я принимаю поливитамины MegaFood, добавки Nordic Naturals Omega-3 и пробиотики Garden of Life. — Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Сидни Грин, MS, RD внесли свой вклад в ответы на часто задаваемые вопросы.

Лучшие добавки для людей старше 50, говорят эксперты по питанию

Когда торжества по поводу достижения вашей полувековой отметки исчезнут, и у вас будет возможность хорошенько взглянуть на себя в зеркало, может быть, просто может быть, вы подумаете: «Ну и дела, пора начать лучше заботиться. о себе!»

Вы знаете, что риск многих хронических проблем со здоровьем увеличивается с возрастом.А после 50, если вы реалист, вы играете на 9 оборотной стороне жизни. Конечно, не для того, чтобы вывести вас из себя. Напротив, годы после 50 будут одними из лучших, особенно если, как вы сказали, вы начнете лучше заботиться о себе, питаясь более здоровой пищей, занимаясь спортом и уменьшая стресс. Есть еще один проактивный шаг, который вы можете рассмотреть: начните принимать пищевые добавки, чтобы убедиться, что ваше тело получает питательные вещества, которых вам может не хватать сейчас, когда вы немного постарели.

Мы попросили врачей и диетологов посоветовать лучшие пищевые добавки для людей старше 50 лет.Возьмите стакан воды и читайте дальше. И если вы ищете конкретно добавки, которые могут помочь вам похудеть, обратите внимание на те, которые рекомендуют диетологи.

Shutterstock

Хотя большинство из нас получают все необходимые нам витамины и минералы из пищи, иногда диетологи рекомендуют поливитаминные добавки, чтобы восполнить пробелы в питательных микроэлементах. Но не все поливитамины являются хорошими поливитаминами. Во-первых, если вам больше 50 лет, принимаемый вами мультифосфат не должен содержать железа, если только ваш врач не скажет вам иное.Железо может маскировать симптомы анемии и снижать эффективность некоторых лекарств.

Самый быстрый способ найти лучший поливитамин — убедиться, что он содержит B12 и фолиевую кислоту. «Это должны быть биоактивные природные формы B12 (ищите метилкобаламин или аденозилкобаламин на упаковке) и естественную форму фолиевой кислоты (L-метилфолат)», — говорит Шелдон Заблоу, доктор медицины , психиатр и автор книги Your Витамины устарели . «Большинство добавок содержат их искусственные формы, которые трудно усваивать и усваивать.Эти два очень важны, потому что все остальные витамины зависят от них ».

B12 и фолиевая кислота особенно важны для здоровья мозга. «Эти питательные вещества необходимы для производства нейротрансмиттеров, химических мессенджеров, которые обеспечивают связь между клетками мозга», — говорит доктор Заблоу. «Низкий уровень B12 и фолиевой кислоты может привести к депрессии, тревоге, утомляемости, снижению концентрации внимания и плохому сну. Оптимальные количества также уменьшат хроническое воспаление, которое приводит к девяти из 10 основных причин болезней и нездорового старения.«

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Коллаген — это белок, который может улучшить эластичность вашей кожи, помогая уменьшить появление тонких линий и морщин. «С возрастом наш коллаген уменьшается, и его необходимо пополнять», — говорит Анна Рейсдорф, RD , зарегистрированный диетолог-диетолог Wellness Verge. «Добавку пептида коллагена легко добавить в свой распорядок дня; вы можете просто добавить ее в любой напиток.Я также рекомендую витамин D людям старше 50 лет, потому что с возрастом вы его вырабатываете меньше. Это важно для иммунитета и здоровья костей. Принимайте не менее 1000 МЕ в день ». Дополнительные сведения см. В статье« Верные признаки недостатка витамина D », — говорят эксперты.

Shutterstock

Это растительное соединение, содержащееся в красном вине и красном винограде, обладает антиоксидантными свойствами. «Во многом старение происходит из-за повреждений, вызванных свободными радикалами», — говорит Рейсдорф. «Получение значительного количества антиоксидантов из ресвератрола и экстракта зеленого чая может помочь.«Ресвератрол также снижает кровяное давление и оказывает другие преимущества для сердца. Одно плацебо-контролируемое исследование на людях показало, что участники, которые ежедневно принимали обогащенные ресвератролом капсулы виноградного экстракта в течение шести месяцев, имели снижение ЛПНП (плохого) холестерина на 2,6% по сравнению с к отсутствию снижения содержания жира в крови в группе плацебо.

Shutterstock

Во многом из-за сокращения потребления молочных продуктов в последние десятилетия кальций считается вызывающим беспокойство питательным веществом в Руководстве по питанию для американцев 2020 года.«После 50 женщинам нужно больше кальция — 1200 миллиграммов в день против 1000, а мужчины могут не получать достаточно кальция для удовлетворения своих потребностей», — говорит Элизабет Уорд, MS, RDN , эксперт по питанию после 50 и соавтор книги План диеты при менопаузе, естественное руководство по управлению гормонами, здоровьем и счастьем . По словам Уорд, кальций из пищевой добавки лучше всего усваивается в дозах не более 500 миллиграммов за раз. Карбонат кальция лучше всего усваивается при приеме с пищей, в то время как цитрат кальция можно употреблять с пищей или без нее.

Shutterstock

Исследования показали связь между низким уровнем омега-3 жирных кислот, которые в основном содержатся в рыбьем жире, и повышенным риском возрастного когнитивного снижения, такого как деменция и болезнь Альцгеймера. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), жиры омега-3 помогают поддерживать правильное сердцебиение и снижают риск неустойчивых ритмов, которые могут привести к внезапной смерти от сердечного приступа или инсульта.

«Жиры омега-3 также полезны для снижения уровня триглицеридов в крови, замедления образования бляшек в артериях и, возможно, снижения артериального давления, которое имеет тенденцию к увеличению с возрастом», — говорит Уорд.«Рыба и морепродукты — лучшие пищевые источники DHA и EPA, но большинство людей не едят рекомендованные 8 унций рыбы еженедельно, чтобы предотвратить сердечные заболевания, и, вероятно, получат пользу от добавок омега-3 с DHA и EPA».

FDA рекомендует не более 2000 миллиграммов DHA и EPA в день из пищевых добавок и, возможно, меньше, если вы принимаете определенные лекарства.

Shutterstock

Самые информированные потребители витаминов проглатывают комплексные поливитамины, витамин D и витамин C.Следующей добавкой в ​​списке четырех лучших диетологов Marie Ruggles, RD, CDE для людей старше 50 лет является минеральный цинк. «Это важное питательное вещество для профилактического здоровья и общей иммунной функции», — говорит автор книги . Оптимизируйте свою иммунную систему: создайте здоровье и устойчивость с помощью кухонной аптеки . «Единственный хороший источник цинка — это устрицы, которые большинство людей не едят регулярно, поэтому важно принимать добавки».

Shutterstock

Это питательное вещество обладает антиоксидантными свойствами и считается полезным при таких состояниях, как астма и артрит, и некоторые (но не все) клинические данные свидетельствуют о том, что оно может помочь предотвратить рак простаты.Хотя вы можете принимать добавки селена, цельные продукты тоже могут их обеспечить. Рагглс предполагает, что употребление всего одного бразильского ореха в день обеспечит вас необходимым селеном.

Shutterstock

Холин — это важное питательное вещество, которое поддерживает работу печени и мышц и является частью клеточных мембран, которые защищают внутреннюю работу клеток. Это также сырье для производства нейромедиатора, который позволяет клеткам нервной системы общаться друг с другом.

Некоторые исследования (не все) предполагают, что холин связан с улучшением сохранения памяти с возрастом.Продукты животного происхождения, такие как яйца, мясо, птица и морепродукты, содержат больше всего холина. «Мужчинам необходимо 550 миллиграммов холина в день, а женщинам — 425 миллиграммов холина в день, но исследования Национального исследования здоровья и питания (NHANES) показывают, что женщины потребляют в среднем всего 278 миллиграммов», — говорит Уорд. «Исследования показывают, что потребность в холине у женщин в постменопаузе выше, чем у женщин в пременопаузе».

Уорд говорит, что поливитамины содержат мало холина, если вообще содержат его, поэтому она рекомендует покупать добавки битартрата холина, чтобы получить как можно больше холина за свои деньги.

Читать далее:

9 лучших поливитаминов для женщин старше 50: наш выбор

Как женщине определенного возраста, вам нужно о многом подумать, когда вы ищете лучший поливитаминный комплекс, который можно было бы добавить в свой распорядок дня. По мере того как мы становимся старше, особенно после менопаузы, нашему организму требуется больше одних витаминов и минералов и меньше других. И по правде говоря, лучшие поливитамины для женщин старше 50 часто такие же, как лучшие поливитамины для женщин старше 60 лет.Но с чего начать, когда на рынке так много разных добавок?

Какие поливитамины лучше всего подходят для женщин старше 50?

Подробнее

Какие поливитамины нужны женщинам старше 50 лет?

Есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание при покупке лучших поливитаминов для женщин старше 50 (и старше!). Добавки, предназначенные для зрелых женщин, разработаны иначе, чем поливитамины, которые вы обычно принимаете ежедневно, и на это есть веские причины! По мере того, как мы становимся старше, нам требуется более высокое ежедневное потребление кальция, магния и витамина D3 (все из которых вы также можете купить как отдельные добавки).

Благодаря естественному снижению плотности костей наши кости с возрастом становятся более хрупкими. Добавление в свой рацион поливитаминов, богатых кальцием и витамином D3, может помочь укрепить их, уменьшив вероятность переломов, переломов или развития остеопороза.

Следите за потреблением железа

В то же время, когда наш организм начинает нуждаться в дополнительном питании от вышеупомянутых добавок, мы начинаем нуждаться в меньшем количестве других минералов, таких как железо. Обычно поливитамины, принимаемые женщинами ежедневно, содержат высокую дозу железа, чтобы восполнить ежемесячную потерю во время менструации.Однако по мере того, как мы достигаем менопаузы, рекомендуется снизить потребление железа. Эта дополнительная доза железа не только больше не нужна, но и может стать потенциально опасной при приеме в дополнительной форме.

Здоровый кишечник, здоровый образ жизни

Истинным ключом к оптимальному здоровью в ваши 50 лет является здоровая пищеварительная система, поэтому лучше всего выбрать поливитамины, содержащие пробиотики. Почему пробиотики так важны? Исследования показывают, что к трем наиболее распространенным проблемам со здоровьем, которые могут развиться в наши последние годы, относятся недоедание, запоры и ослабленная иммунная система — все это можно улучшить с помощью ежедневного приема пробиотиков.

Это имеет большой смысл, учитывая, что кишечник — это место, где обрабатываются наши питательные вещества, а также сердце нашей иммунной системы. Как сказал диетолог Джонни Боуден, автор книги 150 самых здоровых продуктов на Земле : «Если ваш кишечник нездоров, ваше тело не может усваивать питательные вещества, поэтому не имеет значения, какие добавки вы принимаете».

Ежедневный прием поливитаминов с правильными ингредиентами может не только улучшить ваше повседневное функционирование, но и продлить жизнь на годы.Хотите знать, где можно найти одни из лучших поливитаминов? Продолжайте прокручивать список лучших поливитаминов для женщин старше 50 лет, который выбрал Women’s World!

Ознакомьтесь с нашими лучшими рекомендациями по продукции .

Мы пишем о товарах, которые, по нашему мнению, понравятся нашим читателям. Если вы их покупаете, мы получаем небольшую долю выручки от поставщика.

Лучшие поливитамины на основе пищевых продуктов для женщин старше 50 лет Амазонка

Купить на Amazon, 37 долларов за 2 (изначально 44 доллара.99)

Почему нам это нравится:

• Формула на основе пищевых продуктов
• Содержит 22 витамина и минерала
• Обеспечивает 12 пищеварительных ферментов

Этот сверхмощный пищевой мультивитамин от Nature’s Way — одна из лучших добавок на рынке. В его состав входят 26 фруктов и овощей, 22 витамина и минерала, 14 зеленых продуктов, 12 органических грибов и 12 пищеварительных ферментов. Сказать, что этот выбор «всесторонний» — ничего не сказать.Этот поливитамин также является отличным источником витамина D3, а это означает, что это отличный выбор для женщин старше 50 лет.

Счастливый покупатель: «Мне нравится этот конкретный поливитамин, поскольку он состоит из фруктов и овощей. Если вы не большой любитель овощей, это отличный способ наверстать упущенное «.

Лучшие поливитамины на один день для женщин старше 50 лет Амазонка

Купить на Amazon, $ 23,99

Почему нам это нравится:

• Разработано специально для женщин старше 50 лет
• Включает ингредиенты для поддержки памяти и прочности костей
• Содержит антиоксиданты

Классика в мире поливитаминов, вы наверняка знакомы с One A Day’s 50+ Healthy Advantage .Содержит все ингредиенты, которые необходимы зрелым женщинам для поддержания оптимального здоровья, в том числе гинкго билоба для памяти, витамин D3 для крепких костей и другие ключевые питательные вещества и антиоксиданты для обеспечения здоровья суставов, сердца, груди и глаз. округлые поливитамины в списке.

Некоторые обозреватели считают, что таблетки больше по размеру, но наслаждаются «приливом энергии» , говоря: « Эти витамины великолепны … Они безвкусны, но очень большие».

Лучшие веганские поливитамины для женщин старше 50 лет Ритуал

Купить в Ritual, $ 35 / месяц

Почему нам это нравится:

• Поддерживает нормальную иммунную функцию
• Создано для женщин в период менопаузы
• Улучшает работу сердца и мышц

Эти подходящие для веганов поливитамины созданы специально для женщин в период менопаузы.Клинически протестированная, научно обоснованная формула содержит витамин D3, полученный из лишайника, который помогает поддерживать нормальную иммунную функцию, омега-3 из микроводорослей для улучшения здоровья сердца и витамины-помощники кальция D3 и K2 для укрепления костей, а также магний. и бор. Хелатный магний и витамин D3 способствуют нормальной функции мышц. Хотите узнать больше? Мы писали о них здесь!

Счастливый покупатель: «Я принимаю витамины Ritual уже несколько лет.Мне 48 лет, но я решил немного назад перейти на 50+. Мне нравится, что я могу принимать их натощак или полностью. Мне также нравится знать, откуда берутся мои витамины. У меня нет планов останавливать Ритуал. “

Лучшие мини-мультивитамины для женщин старше 50 лет Амазонка

Купить в Walmart за 24,99 $

Почему нам это нравится:

• Обеспечивает естественную энергию
• Сделано из смеси пробиотиков
• Создано в виде мини-пилюли для облегчения проглатывания

Одна из последних компаний, добившихся большого успеха в мире витаминов, — Rainbow Light, благодаря невероятному ассортименту поливитаминов. Этот предназначен для людей старше 50 лет и предоставляет все необходимое для ежедневного развития зрелого тела. Эта легкая для проглатывания мини-таблетка, содержащая смесь жизненных сил, наполненная овощными концентратами для получения естественной энергии, смесью пробиотиков для улучшения пищеварения и витамином D3 для усвоения кальция, станет отличным дополнением к утреннему распорядку дня.

Счастливый клиент: «Как 52-летнему вегетарианцу, мой терапевт порекомендовал мне принимать поливитамины. У меня уже давно не было столько энергии.Это приятно, потому что в нем больше ненужных добавок, чем в большинстве других продуктов на рынке. Таблетки маленькие, их легко глотать. Мне не нравится вкус, но я чувствую себя так хорошо каждый день, что оно того стоит ».

Лучшие поливитамины для женщин старше 65 лет Амазонка

Купить на Amazon, $ 44,96

Почему нам это нравится:

• Гипоаллергенная формула
• Без консервантов
• Содержит кальций и D2

Гипоаллергенен и не содержит консервантов, Этот поливитамин был специально разработан для пожилых женщин.В состав мультивитаминов Vitanica Senior Symmetry входят кальций и D2 для здоровья костей, Co-Q-10 для памяти и пищеварительные ферменты на растительной основе для более гладкого пищеварения, а также дополнительные питательные вещества, выбранные для повседневной жизни.

Счастливый покупатель: «Это лучшие поливитамины для пожилых людей, которые я обнаружил. Они содержат больше витаминов и минералов (например, селена), чем многие другие, и используют более усвояемые формы ингредиентов (например, фолат вместо фолиевой кислоты).И не добавили кучу бесполезных добавок. Очевидно, что они тщательно изучили свои ингредиенты и использовали более качественные, а не просто дешевые. Я настоятельно рекомендую их всем пожилым людям, которые хотят принимать отличные поливитамины. “

Лучший мультивитамин, который легко глотать, для женщин старше 50 лет Амазонка

Купить на Amazon, $ 20,27

Почему нам это нравится:

• Включает 35 питательных веществ, ферментов, антиоксидантов и травяных экстрактов
• Органическая формула и формула без ГМО
• Изготовлено из экологически чистых материалов

Этот сертифицированный органический поливитамин без ГМО, содержащий более 35 основных питательных веществ, ферментов, антиоксидантов и травяных экстрактов, является отличным выбором для женщин старше 50 лет.Нужно больше убедительности? Эта добавка, которую легко глотать, также производится экологически рационально, поэтому вы можете чувствовать себя уверенно, покупая ее.

«Мне особенно нравится этот продукт, потому что это капсула, а не большая таблетка», — написал обозреватель Amazon. «Кроме того, из-за содержания марганца в моих ногтях».

Лучшие поливитамины для женщин старше 40 лет Амазонка

Купить на Amazon, $ 29.97

Почему нам это нравится:

• Деликатно для чувствительного желудка
• Можно принимать натощак
• Формула без ГМО и глютена

Еще один лучший выбор среди натуральных добавок — это New Chapter, которая может похвастаться высококачественными пробиотиками и рецептурой цельных продуктов.Обладая множеством преимуществ для женщин старше 40 лет, этот поливитамин без ГМО и без глютена отлично подходит для снятия стресса, поддержки костей, иммунной поддержки, энергетической поддержки и реализации суперпродуктов. Этот вариант также подходит для людей с повышенной пищевой чувствительностью, поскольку он достаточно мягкий, чтобы принимать его натощак.

Один рецензент считает это полезным для «изменение в мои 40». говорит: «» «Я действительно стараюсь искать витамины отличного качества и органические продукты. Это был отличный стимул, потому что я терял много энергии и волос.Я останусь на этом витамине и больше не буду покупать дешевые в аптеках. Нашему телу нужно самое лучшее ».

Лучшие поливитамины для женщин старше 55 лет Амазонка

Купить на Amazon, 28,77 долл. США (первоначально 39,96 долл. США)

Почему нам это нравится:

• Сделано из полностью натуральных ингредиентов
• Наполнено витаминами и питательными веществами
• Помогает поддерживать здоровье костей и иммунной системы

Некоторые люди уклоняются от приема добавок из-за страха проглотить неидентифицированные ингредиенты, но с , этим мультивитамином от MegaFood , вы можете быть уверены, что получаете одну из самых натуральных добавок.Все витамины и минералы, содержащиеся в нем, получены из свежих цельных продуктов, чтобы обеспечить «осторожные пищевые добавки» и «подлинное питание», а также адаптированы для удовлетворения меняющихся потребностей женщин старше 50 лет.

Для чувствительных желудков один рецензент сказал, что это « легкий для желудка, » и «». Мне нравятся витамины, которые не перегружены веществом. У меня чувствительный желудок, и у меня нет проблем с этим витамином ».

Лучшие доступные по цене мультивитамины для женщин старше 50 лет Амазонка

Купить на Amazon, 7 долларов США.99

Почему нам это нравится:

• Недорого
• Включает витамин D3, кальций, цинк и др.
• Поддерживает здоровье сердца, глаз и костей

Этот сверхдоступный поливитамин , содержащий превосходное дневное количество витамина D3, кальция, цинка, лютеина и фолиевой кислоты, является идеальным вариантом, если вы ищете недорогую находку.