100 к 1 что делают из досок: 100 к 1. Что обычно делают из досок (андроид)?

Содержание

100 к 1. Что делают из дерева? — 4 info

100 к 1. Что делают из дерева?

  • Из дерева много чего делают, но чаще всего мебель.

    Ответы для игры такие:

    Буратино

    стол

    дом

    бумага

    ложка

    скворечник

    Папа Карло даже ребенка себе из дерева сделал.

    Всем увлекательной игры в 100 к 1!!

  • куклы, матрешки,деревянные ложки, палочки, бумага

  • Вариантами ответа на вопрос Что делают из дерева? могут быть: мебель, ложки, игрушки, стульчик, стол, скамейка, табуретка, матрешки, бумага, карандаши, кисточка, двери, рамы, парты, шкаф, полки, скрипка, гитара, посуда, буратино, забор, бусы, серьги, браслеты, быню, бочки.

  • 100 к 1. Что делают из дерева? Для того, чтобы набрать максимальное количество баллов, вам необходимо отвечать следующим образом:

    первое место — Буратино

    второе место — стол

    третье место — дом

    четвертое место — бумага

    пятое место — ложка

    шестое место — скворечник.

  • 100 к 1. Что делают из дерева?

    • Первая позиция — Буратино;
    • Вторая позиция — дом;
    • Третья позиция — стол;
    • Четвертая позиция — бумага;
    • Пятая позиция — ложка;
    • Шестая позиция — скворечник.

    Именно такие ответы будут правильными и значительно упростят вам игру. Удачи.

  • В игре 100 к 1 на вопрос Что делают из дерева? будут следующие правильные ответы:

    • Ответ БУРАТИНО на первой строчке — а первый был из полено сделан;
    • Ответ СТОЛ на второй строчке — самый лучший дубовый;
    • Ответ ДОМ на третьей строчке — раньше делали, сейчас уже не особо;
    • Ответ БУМАГА на четвертой строке — всем известно, что бумагу из дерева делают;
    • Ответ ЛОЖКА на пятой строчке — на них даже умудряются как на музыкальных инструментах играть;
    • Ответ СКВОРЕЧНИК на шестой строчке — придуман для скворцов, а живут разные птицы.

  • Деревянные поделки, мебель, дома, серьги.

  • Что делают из дерева?

    Из дерева много чего хорошего делают. Начиная от весла и заканчивая шахматными фигурками.

    Есть дома, церкви, которые сделаны из самого дерева. Те, кто многое делают с умом из дерева называются плотниками, столярами.

    В игре 100 к 1 такие правильные ответы:

    • шкаф;
    • стол;
    • мебель;
    • стул;
    • дверь.

    Эти ответы вам помогут победить в игре 100 к 1.

  • Первый правильный ответ — «Буратино»,

    второй правильный ответ — «дом»,

    третий правильный ответ — «стол»,

    четвертый правильный ответ — «бумага»,

    пятый правильный ответ — «ложка»,

    шестой правильный ответ — «скворечник».

  • Чтобы победить в игре 100 к 1, на вопрос Что делают из дерева? нужно отвечать так:

    • Буратино
    • стол
    • дом
    • бумага
    • ложка
    • скворечник

    Мне кажется, что у вещей, сделанных из дерева, даже энергетика какая-то особенная, теплая. И атмосферу в доме они замечательную создают.

  • Очень много предметов, красивых и даже необыкновенных можно сделать из дерева.

    А правильными ответами на этом уровне будут — Буратино, дом , стол, бумага, ложка, скворечник.

    Ответив таким образом, можно получить максимальное количество очков.

    Желаю удачи в прохождении такой сложной игры!

  • 100 к 1. Что делают из дерева?

    Предположу, что самым популярным ответом может быть мебель. Кроме того из дерева делают лодки, плоты, спички, бумагу наконец

    Как показывают правильные ответы, мебель вовсе не на верхней строчке:

    шкаф

    стол

    мебель

    стул

    дверь

    • Как сделать деревянный забор своими руками — советы и рекомендации

    Подробнее про самостоятельную установку деревянных заборов. Виды деревянных заборов.

    Один из самых бюджетных вариантов ограждения загородного дома, садового или дачного участка — это деревянный забор своими руками. Несмотря на большой выбор строительных материалов дерево по-прежнему пользуется большой популярностью с частном строительстве.

    О деревянных заборах

    Ограждения из дерева различаются высотой, светопрозрачностью, дизайном секций, типом конструкции. Секции делают высотой от 1,5 до 2,2 м, в зависимости от наполнения пролетов светопрозрачность забора находится в диапазоне от 0% до 50%.

    Заборы строят на деревянных или металлических опорах, на винтовых сваях, реже на бетонном фундаменте с кирпичными или каменными столбами. Тип основания зависит от ветровой нагрузки в районе застройки, типа и характеристик почвы, бюджета строительства. Если классический штакетник можно установить на столбы с забивкой или бетонированием, то высокому сплошному забору, который будет иметь большую парусность, потребуется более основательный фундамент. На участках с просадочным или влажным грунтом, склонным к морозному пучению, рекомендуется ставить секции на свайное основание.

    Для частного дома больше подойдет высокий сплошной деревянный забор на металлических столбах. Глухие секции можно ставить только по лицевой стороне двора, между участками придется построить штакетник или другой забор, светопрозрачность которого составляет не менее 30%. Впрочем, если заручиться письменным согласием соседей, то и по меже можно поставить глухой забор.

    На даче лучше установить светопрозрачные ограждения, которые свободно пропускают солнечный свет и не мешают естественной циркуляции воздуха.

    Преимущества заборов из дерева

    Дерево относится к наиболее доступным материалам. Если сравнивать с заборами из металла, кирпича, бетона или природного камня, то деревянные ограждения будут самыми недорогими. Помимо доступной стоимости забор из досок имеет целый ряд преимуществ.

    Плюсы деревянных заборов:

    • Простой и быстрый монтаж. Чтобы поставить такой забор потребуется только базовый набор инструментов и умение ими пользоваться. На установку забора на даче уходит 1-3 дня.
    • Экологичность. Деревянные ограждения не выделяют токсичных соединений, никак не влияют на состояние почвы, не раскаляются под прямыми лучами солнца, что очень важно, если рядом с забором растут цветы или ягодные кустарники.
    • Большой выбор вариантов конструкций. Загородный коттедж или дачный дом можно огородить штакетником, решетчатым или сплошным забором с украшениями из кованого металла.
    • Ремонтопригодность. Деревянный забор легко починить, нужно просто демонтировать поврежденные доски, а на их место поставить новые.
    • Экономия. Легкой деревянной конструкции не нужен массивный фундамент, как кирпичному или бетонному забору, а значит можно сэкономить на материалах для основания, снизить трудоемкость работ, сократить время строительства.

    Минусы заборов из дерева:

    • Дерево имеет небольшой срок службы. Дождь, ветер, снег. постепенно разрушают структуру дерева. Средний срок службы заборов из дерева составляет 10-12 лет.
    • Конструкции из натуральных материалов требуют регулярной обработки антисептиками и антипиренами. Чтобы защитить забор от жучков-древоточцев, плесени и грибка, его нужно обрабатывать защитными составами не реже, чем 1 раз в 3 года.
    • Плохо просушенное и обработанное дерево со временем деформируются — его «ведет» и скручивает от прямых лучей солнца и повышенной влажности.
      Поэтому нужно очень внимательно выбирать материал для забора.

    Виды деревянных заборов

    Деревянные заборы для частного дома или дачи могут иметь самый разнообразный дизайн. К наиболее распространенным видом ограждения из дерева относятся:

    • Сплошные заборы. Глухой забор будет служить надежной защитой участка от непрошенных гостей, уличного шума и пыли. Такие ограждения устанавливают на участках, которые располагаются рядом с оживленной автотрассой или железной дорогой. Сплошные панели из дерева украшают ажурными вставками или металлическими коваными элементами.
    • Классический штакетник. Вертикальный штакетник — это самое распространенное ограждение для садовых и дачных участков. Конструкция состоит из столбов и горизонтальных направляющих, на которых вертикально с небольшим зазором закреплены планки. Такая изгородь не создают сплошной тени и не мешает проветриванию участка.
    • Плетенка. Это прочное и эстетичное ограждение, которая состоит из каркаса с переплетенными прутьями или ламелями. Направление плетения может быть вертикальным или горизонтальным. Чаще всего для изготовления секций используются планки из гибкого орешника.
    • Ранчо. Ограждение представляет собой простую конструкцию — доски закреплены горизонтально, на вертикальных опорах, вбитых в землю. Такие заборы чаще всего используются для обозначения границ участка.
    • Частокол. Забор состоит из кольев, плотно пригнанных друг другу и заостренных сверху под углом 40 градусов. Такой забор обеспечивает надежную защиту участка от незваных гостей и бродячих животных.
    • Решетка. Такие ограждения чаще всего выполняют роль декоративных. Их используют на садовых и дачных участках для зонирования территории, в качестве опоры для вьющихся декоративных растений, винограда, плетистых роз.
    • Шахматка. Эта разновидность вертикального штакетника. Основу конструкцию составляют столбы с горизонтальными лагами. Ламели крепят к лагам с лицевой и с оборотной стороны в шахматном порядке с зазором. Забор шахматка отличается оригинальным внешним видом и имеет низкую парусность.
    • Елочка или лесенка. Такой забор состоит из опор, пролеты между которыми заполнены деревянными планками. Они расположены горизонтально и под небольшим углом относительно друг друга. Горизонтальный деревянный забор выглядит красиво и аккуратно, закрывает частную территорию от любопытных глаз и не мешает свободному движению воздуха.
    • Забор из горбыля. Так называется доска, у которой одна сторона обработана на пилораме, а вторая, полукруглая, покрыта корой. Установка вертикального или горизонтального забора из досок — это способ огородить участок и вдобавок получить интересное дополнение к бревенчатой даче или коттеджу из бруса.

    Этапы монтажа деревянного забора

    Штакетник — это самый простой и доступный способ огородить дачный участок или территорию загородного дома. С постройкой такого забора можно справиться даже без опыта, к тому же для штакетника потребуется минимум материалов и инструментов.

    Для возведения классического штакетника на металлических столбах понадобится:

    • Для опор — профильная труба с квадратным сечением 50х50х2,5 мм или 60х60х3 мм.
      Металлические опоры прослужат гораздо дольше, чем деревянные.
    • Для крепления горизонтальных лаг потребуется приобрести стальной уголок На каждую опору нужно приварить по 2 уголка с каждой стороны — сверху и снизу. Можно обойтись и без сварочного аппарата. Лаги закрепляют на Х-кронштейны, монтажные пластины, стальной или алюминиевый уголок, которые монтируются на опоры винтами.
    • Для лаг нужна будет профтруба 40х20х2 мм или брус 50х30 мм.
    • Для наполнения секций используют планки шириной от 80 до 130 мм. Самый ходовой штакетник шириной 100 мм.
    • Для крепления уголка или монтажной пластины, лаг и самого штакетника понадобятся метизы — винты, саморезы или гвозди.
    • Для бетонирования опор нужен песок, цемент, мелкий щебень.

    Также понадобится подготовить набор инструментов:

    • деревянные колышки, строительный шнур или бечевку;
    • строительный уровень, отвес, рулетку, маркер;
    • дрель, шуруповерт, молоток, лопату, ямобур;
    • емкость для замешивания бетона.

    Люликки
    2661

    Пеллерво
    2662

    Куллерво
    2663

    Йовкахайнен
    2664

    Сампо
    2665

    Айно
    2666

    Локка
    2667

    Илмаринен
    2668

    Тапиола
    2669

    Ловхи
    2670

    Анникки
    2671

    Мьеликки
    2672

    Нюрикки
    2673

    Архиппа
    2674

    Тьера
    2675

    Карьяла
    2676

    Хийси
    2677

    Суветар
    2678

    Метсола
    2679

    Випунен
    2680

    Унтамо
    2681

    Калеватар
    2682

    Вуокса
    2683

    Похьела
    2684

    Ахти
    2685

    Туликки
    2686

    Кутар
    2687

    Сариола
    2688

    Вяйнямёйнен
    2689

    Укко
    2690


    Расчет материалов

    Опоры будут устанавливаться через каждые 2 м. Для забора длиной 10 м потребуется 6 опор. Лаги крепятся на опорные столбы в 2 ряда на расстоянии 30-35 см от верха и низа. Значит для каркаса понадобится 20 м профтрубы или бруса. Для крепления монтажных уголков или кронштейнов нужно минимум по 2 винта на каждый. Штакетник крепится в одной точке к верхней и нижней лаге. Значит, еще нужно по 2 гвоздя или самореза на каждую планку.

    Теперь нужно посчитать, сколько войдет штакетин в один пролет. Оптимальный шаг между досок от 50% до 100% ширины самой доски. Чтобы определить сколько штакетин нужно для одной секции и с каким шагом их монтировать, используем формулу М=Т/(А+В), где

    • М — количество планок в одной секции;
    • Т — длина секции;
    • А — ширина планки;
    • В — шаг между планками.

    Например, мы хотим сделать зазор 5 см при ширине штакетника 100 мм и длине секции 2 м. Все расчеты ведутся в мм. Получается:

    Округляем полученное число до целого, получаем 14 планок в одной секции. На весь забор нужно 70 штакетин. Теперь нужно высчитать точное расстояние между штакетинами. Для этого используем уравнение 14х(100+Х)=2000, где:

    • 14 — количество штакетин;
    • 100 — ширина одной планки;
    • Х — шаг между штакетинами;
    • 2000 — длина пролета.

    Путем несложных вычислений получаем 42,8 мм. Значит расстояние между ламелями равняется 4 см 28 мм.

    Порядок монтажа забора из дерева

    • Подготовка. Убирают старый забор, участок расчищают от строительного мусора, кустарника, высокой травы.
    • Разметка. По линии будущего забора вбивают колышки, натягивают бечевку. Дополнительно отмечают точки установки опорных столбов.
    • Установка опор. Ямобуром по отметкам роют ямы глубиной 1,20-1,40 м, на их дно насыпают подушку из песка и щебня толщиной 10 см. Точно по центру ям устанавливают опоры, проверяют их вертикальность отвесом или уровнем, фиксируют с помощью распорок и заливают ямы бетоном.
    • Монтаж каркаса. После того, как бетон набрал прочность, лаги крепят к опорам, проверяя их горизонтальность уровнем.
    • Защита от коррозии. Металлические элементы конструкции покрывают грунт-эмалью и красят.
    • Заполнение пролетов. Вначале монтируют крайние планки, проверяют их положение уровнем или отвесом. Чтобы обозначить верхний и нижний уровень между уже установленными штакетинами, натягивают бечевку — сверху и снизу. С помощью рулетки и маркера размечают лаги и прикручивают или прибивают остальные планки.
    • Окраска. Штакетник красят масляной, акриловой, алкидной краской или обрабатывают морилкой.
    • Установка колпаков. Столбы закрывают сверху пластиковыми заглушками или специальными колпаками чтобы исключить попадание внутрь воды и мусора.

    Отзывы покупателей

    Наши статьи Деревянный забор — Пиломаркет

    Как сделать хороший забор из дерева

    Ограждение на участке, в первую очередь, предназначено, чтобы ограничить доступ посторонних в ваше личное пространство. Защитная функция забора – основная, но не единственная. При правильном подходе забор может стать украшением усадьбы, которое подчеркнёт необычную стилистику, покажет статусность домовладельца…

    Вариантов решения много. Кому-то, несмотря на высокую цену, нравятся монументальные стены из облицовочного кирпича или дикого камня, кто-то готов мириться с технократичным видом профлиста или даже плоского шифера, где-то довольствуются сеткой-рабицей в том или ином виде. Каждому своё – это нормально.

    Но многие владельцы собственных домов предпочитают применять самый натуральный и благородный материал. Веками люди делали заборы из дерева. Скажем прямо, хватало их ненадолго. Однако теперь, когда в нашем распоряжении имеются современные средства для консервации древесины и защиты её от биологических поражений – ситуация изменилась кардинально. Теперь из пиломатериалов можно строить долговечные надёжные сооружения, красивые и разнообразные.

    Какие пиломатериалы использовать

    Сразу нужно отметить, что ограждения участка может выполнять разные задачи. В зависимости от этого можно выделить забор: временный или постоянный, массивный сплошной или разряжённый.
    Для временных конструкций можно использовать доску или брус самой низкой сортности, в том числе подойдёт необрезная пилопродукция, горбыль и т.д. Хорошим вариантом будут пиломатериалы из осины, например, раскроенные по ТУ. Хотя, возможно, в вашем случае логичнее будет применить что-то получше, если потом этим материалам найдётся другое применение, предположим, для создания щитов опалубки.
    Стационарный забор – лучше строить из досок и брусьев второго или первого сорта. Они не вызывают сомнений в плане надёжности и обеспечат достойный внешний вид. Нередко для обшивки секций каркасных деревянных заборов применяют блок-хаус, толстую вагонку, имитацию бруса.

    Для сплошных ограждений хорошо подходит доска шириной от 150 мм, а вот для создания различных светопрозрачных заполнений и «штакетников» есть смысл применить самую тонкую узкую доску (около 100 мм) или брусок, рейку. Толщина доски варьируется от 18 до 32 мм, а для «плетения» заказывают материал толщиной в 10-12 мм, которая ещё более гибкая.

    В качестве столбов лучше всего подойдёт брус/брусок сечением 75Х75, 75Х100, 100Х100 и более. Также можно использовать доску толщиной от 50 мм и шириной в 100-120-150 мм – главное, правильно её потом ориентировать (кромка должна смотреть перпендикулярно направлению забора). В принципе, ничего не мешает вместо бруса или массивной обрезной доски применить скрученные по две или три штуки доски толщиной 25 мм или, например, 30 мм.

    На поперечины (если они предусмотрены) в основном идёт брусок со сторонами от 50 до 100 мм в разных комбинациях. Точное его сечение зависит от шага столбов и расчетных показателей каждой секции по устойчивости к нагрузкам, взлому и т.п.

    Лучшей породой для подобных конструкций будет хвоя. Сосна и ель из-за своей смолистости неплохо зарекомендовали себя при эксплуатации на улице, хотя их тоже нужно антисептировать и покрывать какими-нибудь лаками/пропитками защитно-декоративными.
    По влажности пиломатериалов особенных требований нет. Мокрая древесина ненадёжна, в вот всё, что влажностью ниже 20% — подходит нормально. Если есть средства, то можно использовать сухой лес, в том числе строганные пиломатериалы и профилированные.

    Подготовительные работы

    Однозначно определитесь с материалами, которые хотите использовать, и конструкцией: высотой забора, ориентацией заполнения, шириной секций, «прозрачностью» секций…

    Затем следует выполнить разметку на участке. Кроме натурных меток (нитки, колышки и т.д.), тут желательно составить план на бумаге, где указаны отдельные секции и столбы. То есть первое действие – геометрия и предварительная расстановка на листе основных деталей забора. 

    Не менее важно разобраться с перепадами высот (обязательно вносим в план), ведь, как известно, абсолютно ровных участков не бывает. Для этого лучше применить оптические приборы, но можно обойтись и длинным водяным уровнем. Если перепады большие, то есть смысл сделать несколько секций с уступами друг относительно друга, но чтобы верхняя линия их заполнения шла горизонтально. Обязательно нужно учесть/предусмотреть изменение рельефа, если в дальнейшем будут производиться работы по планировке.

    Не жалейте сил на выполнение тщательной расчистки участка в зоне возведения забора. Произведите все операции, которые могут повредить ограждение после его сборки, например, прокладку поземных инженерных коммуникаций, установку дренажа и т.д.

    Подготовьте место для хранения пиломатериалов (навес), для их кройки и обработки (подмости, верстак). Все доски и брусья, как столбы, так и заполнение, удобнее всего обрабатывать антисептиком до монтажа на место. Их можно уложить сплошным настилом и прокрасить при помощи распылителя или широкого валика. В любом случае особое внимание уделяется пропитке торцов, ведь это – самая уязвимая зона, через которую влага легче проникает вглубь древесины.
    Если пиломатериалы использованы необрезные, полуобрезные или с остатками обзола, то следует удалить с доски или бруса всю кору.

    Произведите отбор пиломатериалов по качеству. В любой партии, с любой сортностью приобретённых изделий — всегда есть образцы более красивые и не столь привлекательные. Те доски и брусья, что не так красивы, имеют искривления, загрязнения и прочее – лучше отложить и пустить на заднюю сторону участка.

    Расстановка столбов и крепление перекладин

    Не важно, из чего сделан забор, именно столбы любого из них выполняют основную несущую функцию. К их монтажу нужно подходить с особой ответственностью. Есть несколько вариантов установки столба для деревянного ограждения.

    1. Учитывая небольшую массу сооружения, тут вполне можно обойтись обычным погружением бруса в грунт. Для этого на глубину от 50 до 120 см делается скважина (буром или лопатой), куда вставляется столб, и он либо бутится камнями с грунтом, либо заливается бетоном.
    Нужно отметить, что брус, который погружается в грунт, нужно максимально защитить от гниения. Лучше всего — тщательно обмазать его заглублённую часть битумной мастикой и обернуть полотном битумной гидроизоляции.

    2. Из бетона заливаются тумбы с заанкерёнными в них закладными элементами, к которым потом механическим способом (кронштейны, анкера, саморезы) крепят деревянный брус или рейки, ак ним, в свою очередь, будут фиксироваться детали заполнения секций или горизонтальные перекладины. Довольно часто бетонные тумбы между столбами ещё соединяются мелкозаглублённым ленточным фундаментом-ростверком. Он играет роль скрепляющего элемента для столбов и позволяет поднять деревянные части забора над грунтом, позволяя им во время эксплуатации оставаться чистыми и сухими.

    3. Иногда столбы деревянного забора выполняются совсем без применения пиломатериалов, например, кладутся из кирпича или, например, делаются из стальной трубы.

    Дистанция между столбами деревянного забора с перекладинами и вертикальным расположением заполнения секции в среднем составляет около 2,5 метров. Если заполнение крепится горизонтально, а перекладины не применяются, то шаг установки столбов сокращают до 1,5 метров, а при некоторых вариантов «плетения» — даже до метра.

    Перекладин должно быть минимум 2 штуки, для высоких заборов высотой от 2,5 метров может применяться 3 нитки обрешётки и более. Расстояние между ними берётся порядка 0,9-1,5 метров с отступом от верха и низа забора на дистанцию около 20-40 см. Крепить их к столбу можно любым доступным способом, начиная от всевозможных врубок, заканчивая болтами, резьбовыми скобами и мощными винтами. Довольно удобным и эффективным является вариант с применением перфорированных крепежей (кронштейнов, уголков), которые активно используются в кровельном деле.

    Заполнение секций

    Это – самая простая операция, которая не требует особой квалификации. Она же — самая приятная, ведь забор наконец-то начинает обретать свои очертания. Тут известны десятки вариантов ориентации обшивки и видов самих материалов облицовки:

    • вертикальная,
    • горизонтальная,
    • диагональная,
    • плетением,
    • решёткой,
    • ёлочкой,
    • двусторонняя,
    • комбинированная и т.д.

    Какой бы способ заполнения ни был выбран, всегда предварительно нужно натянуть шнуры, обозначающие низ или верх забора. Если применена разряжённая система, то есть смысл заготовить шаблон, при помощи которого можно будет легко и быстро выдерживать одинаковые зазоры между штучными элементами.

    Доску устанавливают так, чтобы между низом обшивки и грунтом или фундаментом оставался зазор около 5-10 см, который необходим для защиты дерева от переувлажнения.  

    Фиксацию досок или реек нужно производить, используя гвозди или самонарезные винты (лучше не «чёрные», а более надёжные гальванизированные). В некоторых случаях перед установкой крепежа есть смысл производить предварительное сверление в местах прохода.

    Заключительные операции

    При использовании массивных пиломатериалов, ориентированных вертикально, для обеспечения их долговечности многие мастера предпочитают изготавливать шляпы и длинные узкие миникровли, защищающие верхние торцы пиломатериалов.    

    Используя электролобзик можно напилить волны поверху, сделать интересные вырезы. При помощи проволочных насадок для дрелей древесину получается состарить. Словом, материал пластичный, делать с ним можно – что угодно.

    Но после монтажа досок/реек заполнения и выполнения прочих операций декоративной направленности — всегда нужно приступать к нанесению защитно-декоративных слоёв. Старая-добрая олифа тут уже применяется не часто, ведь в торговых точках страны без труда можно найти недорогие эффективные составы, в том числе с возможностью имитировать по цвету более дорогие, чем сосна, породы. Потом нужно только периодически (хотя бы раз в сезон) осматривать забор, созданный из пиломатериалов, и иногда обновлять эту защиту.

    Как изогнуть дерево в домашних условия или в мастерской

    Как изогнуть древесину

    Если вы решили отделать помещение деревом или заняться созданием красивой мебели в классическом стиле – то вам необходимо будет изготавливать криволинейные детали. К счастью, древесина является уникальной субстанцией, ведь она позволяет опытному мастеру немного поиграться с формой. Это не так сложно, как кажется, но и не так легко, как хотелось бы.

    Ранее на сайте уже была публикация по изгибанию фанеры. В этой статье мы разберёмся в принципах гнутья массивной доски и бруса, узнаем, как это делают на производстве. А также приведём полезные советы от профессионалов, которые будут полезны домашнему умельцу.

    Почему гнутьё лучше выпиливания

    Криволинейную деревянную деталь можно получить двумя методами: изогнув ровную заготовку, либо вырезав необходимую пространственную форму. Так называемый способ «выпиливания» привлекает пользователей своей простотой. Для такого изготовления деталей и конструкций не нужно использовать сложные приспособления, не приходится тратить много времени и сил. Однако, чтобы выпилить криволинейное деревянное изделие, приходится применять заведомо слишком крупную заготовку, причём очень много ценного материала будет безвозвратно теряться в качестве отходов.

    Но главной проблемой являются рабочие характеристики полученных деталей. При раскрое криволинейной детали из обычного обрезного пиломатериала, волокна древесины не меняют своего направления.
    Как результат, в зону радиусов попадают поперечные срезы, которые не только ухудшают внешний вид, но и заметно усложняют последующую доводку изделия, например, его фрезерование или чистовое шлифование. Кроме того, на самых уязвимых для механического воздействия скруглённых участках волокна идут поперёк сечения, что делает деталь склонной к разлому в этом месте.

    Тогда как при гнутье обычно наблюдается противоположная картина, когда древесина становится только прочнее. На кромки изогнутого бруса или доски не выходят «торцевые» срезы волокон, поэтому впоследствии можно без ограничений обрабатывать такие заготовки, с использованием всех стандартных операций.

    Изгибание волокон дерева

    Что происходит в древесине при изгибании

    Технология гнутья основана на способности древесины, сохраняя целостность, в некоторых пределах менять свою форму по мере приложения силы, а затем сохранять её после снятия механического воздействия. Однако все мы знаем, что без подготовительных мероприятий пиломатериал является упругим – то есть он возвращается в исходное состояние. А если приложенные силы слишком велики, то брус или доска попросту ломается.

    Слои деревянной заготовки при изгибании работают неодинаково. Снаружи радиуса материал растягивается, внутри – сжимается, а в середине массива волокна практически не испытывают существенных нагрузок и мало сопротивляются действующим на заготовку силам (этот внутренний слой называют «нейтральным»). При критичной деформации волокна на внешнем радиусе разрываются, а на внутреннем радиусе обычно образуются «складки», которые являются довольно распространённым дефектом при изгибании мягкой древесины. Сжиматься волокна пластичных лиственных или хвойных пород могут на 20 и более процентов, тогда как предел растягивания составляет около одного-полутора процентов. 

    То есть для определения возможности для изгибания (без разрушения) более важным показателем будет предел относительного удлинения растянутого слоя. Он напрямую зависит от толщины детали и определяет радиус, который нужно получить. Чем толще заготовка и чем меньше радиус – тем больше будет относительное удлинение вдоль волокон. Имея данные о физических свойствах популярных пород древесины, можно для каждой из них сформулировать максимально возможное соотношение толщины и радиуса деталей. В цифрах это будет выглядеть так:

    Изгиб с использованием стальной шины

    ПородаВозможный (внутренний) радиус изгиба по отношению к толщине детали после пропаривания и применения шины.
    Сосна1:11
    Ель1:10
    Берёза1:5,7
    Дуб1:4
    Бук1:2,5

    Изгиб без использования шины

    Тип подготовки пиломатериалаВозможный (внутренний) радиус изгиба по отношению к толщине детали.
    Только нагрев1:80 – 1:100
    Только увлажнение1:50 – 1:60
    Нагрев и увлажнение1:20 – 1:30

    Эти данные говорят о том, что хвойный пиломатериал, по сравнению, с плотными лиственными породами, хуже приспособлен к свободному изгибанию. Для работы с пиломатериалами на агрессивных радиусах нужно обязательно использовать комбинированные методы предварительной подготовки деталей и механической защиты.  

    Шина как действенный способ избежать разрушения древесины при изгибании

    Так как основной проблемой является разрыв волокон со стороны наружного радиуса, именно эту поверхность заготовки нужно как-то стабилизировать. Одним из самых распространённых методов является использование накладной шины. Шина представляет собой стальную полосу толщиной от полмиллиметра до двух миллиметров, которая охватывает брус или доску по наружному радиусу и изгибается на шаблоне вместе с древесиной. Упругая полоса поглощает часть энергии при растягивании и одновременно с этим перераспределяет разрушающую нагрузку по длине заготовки. Благодаря такому подходу в купе с увлажнением и нагревом, допустимый радиус изгиба уменьшается в разы.

    Параллельно с использованием стальной шины в гибочных приспособлениях и станках добиваются механического уплотнения древесины. Делается это при помощи прессующего ролика, который давит на заготовку по наружному радиусу изгиба. Кроме того, форма-шаблон в таком приспособлении часто наделена 3-миллиметровыми зубьями (с шагом около 0,5 см), ориентированными навстречу ходу заготовки.

    Задача зубчатой поверхности шаблона — не дать заготовке проскользнуть, предотвратить взаимный сдвиг волокон в деревянном массиве, а также создать мелкую вдавленную гофру в вогнутом радиусе детали (волокна тут запрессовываются вовнутрь массива, следовательно, решаются проблемы со складками).

    Схема изгиба с шиной

    Прессование с шиной позволяет с минимальным процентом брака изгибать бруски и доски из хвойной и мягкой лиственной древесины. Обратите внимание, что детали из относительно твёрдых пород при гнутье с прессованием становятся примерно на десять-двенадцать процентов тоньше, а сосновые и еловые заготовки – на 20-30% тоньше. Но к положительным моментам этого метода нужно отнести значительное увеличение прочностных характеристик готового изделия, а также существенное снижение требований к наличию пороков и дефектов в заготовках из древесины.   

    Как улучшают пластичность древесины

    В нормальном состоянии пиломатериалы обладают упругостью, существенной пространственной жёсткостью и стойкостью к сжатию. Эти ценные свойства древесина получает от лигнина – природного «сетчатого» полимера, который придаёт растениям стабильную форму и прочность. Располагается лигнин в межклеточном пространстве и в клеточных стенках, соединяя целлюлозные волокна. В древесине хвойных пород его содержится порядка 23-38 процентов, в лиственных породах – до 25 процентов.

    По сути, лигнин является своего рода клеем. Мы можем его размягчить и превратить в «коллоидный раствор», если нагреть пиломатериал путём пропаривания, проваривания, обработки током высокой частоты (для мелких деталей применима также бытовая микроволновка). После расплавления лигнина заготовку изгибают и фиксируют – остывая, расплавленный лигнин отвердевает и не даёт древесине вернуться в исходную форму.

    Практика показывает, что оптимальной температурой для гнутья цельной древесины (брусок, рейка, доска) будет 100 градусов Цельсия. Эту температуру нужно получить не на поверхности, а внутри заготовки. Поэтому во многом от того, насколько массивной является деталь, будет зависеть время температурного воздействия. Чем толще деталь – тем дольше её придётся нагревать. К примеру, если использовать пропаривание для подготовки к изгибанию рейки толщиной 25 мм (с влажностью около 28-32%), то в среднем на это уходит около 60 минут. Примечательно, что время выдержки под паром аналогичных по габаритам деталей для любых пород примерно одинаковое.

    Кстати, считается, что перегревать деталь тоже нельзя, так как лигнин после отвердевания может потерять упругость и стать слишком хрупким.

    Метод проваривания используется не часто, так как заготовка сильно и неравномерно увлажняется, а такие водонасыщенные волокна и клетки при гнутье могут рваться, как минимум, с образованием ворса. Детали после варки приходится потом слишком долго сушить. Но этот способ хорошо показывает себя, если нужно обработать для гнутья только часть заготовки.

    Пропаривание позволяет прогревать заготовку равномерно, причём влажность её на выходе стремится приблизиться к оптимальной. Наиболее подходящая влажность для достижения максимальной пластичности пиломатериалов считается диапазон в 26-35 процентов (момент насыщения волокон древесины).

    Чтобы пропарить древесину для гнутья в домашних условиях, используют самодельные цилиндрические камеры из металлических/полимерных труб или прямоугольные короба из дерева. В качестве источника пара выступают нагревающиеся баки, электрические чайники и прочие подобные приспособления, которые могут обеспечить температуру порядка 105 градусов и небольшое давление. Далее всегда следует этап просушивания детали (+ выдержки зафиксированной формы) примерно до пятнадцати процентов и её финишной обработки.

    Парогенератор из чайника

    Парогенератор из полимерной трубы

    Фиксация и сушка заготовки

    Химические методы пластификации древесины

    Известно также, что можно сделать пиломатериал более податливым, используя пропитку различными составами. Есть готовые пропитки, которые делают клетки древесины пластичнее, например, «Super-Soft 2». Некоторые практикующие мастера замачивают дерево в так называемых кондиционерах для текстиля, получая схожий результат.

    Но могут использоваться также довольно примитивные «рецепты» с содержанием нашатырного и этилового спирта, глицерина, щелочей, перекиси водорода, растворённых квасцов… Многие из них действуют предельно просто — повышают способность заготовки поглощать воду и помогают удерживать влагу в волокнах.

    Тонкие изделия типа шпона обрабатываются распылением, но подготовительная пропитка химией нормальных пиломатериалов, как правило, выполняется методом полного погружения. Чтобы рабочие вещества попали вовнутрь бруска или рейки, нужно время, обычно требуется от 3-5 часов до нескольких суток (правда, нагревание помогает сократить ожидание).

    Во многом именно из-за длительности процессов химическую пластификацию применяют не часто, хотя есть и другие проблемы: цена химии, изменение окрасов, необходимость обеспечить защиту от вредных испарений, увеличенная склонность таких изогнутых деталей к распрямлению…

    Химические пластификаторы для дерева

    Советы по изгибанию пиломатериалов с использованием гидротермической подготовки

    • Очень тщательно подбирайте по качеству заготовки для гнутья. Лучше не использовать материал с трещинами, сучками (даже живыми и сросшимися), наклоном волокон. Если вариантов для этого нет, то ориентируйте деталь в гнутарном приспособлении (станок или шаблон) так, чтобы дефекты попадали в зону вогнутого радиуса, а не в зону растяжения на наружном радиусе. Отдайте предпочтение методу изгибания с шиной.
    • При подборе заготовки обязательно нужно предусмотреть изменение размера детали после формования. Например, на 30 процентов уменьшаться может толщина хвойного бруска, если выполняется гнутьё с прессованием.
    • Даже если вы планируете обширную финишную обработку – не оставляйте слишком много материала. Чем тоньше заготовка, тем легче она гнётся без разрушения.
    • Если объём работ небольшой, то лучше не выпиливать заготовки, а накалывать их из чурок. Так удаётся избежать среза волокон и, как следствие – брака при изгибании.
    • Для гнутья желательно использовать пиломатериал с естественной влажностью. Если применять сухие заготовки, то предпочтение стоит отдать тем, что не обрабатывались в сушильной камере, а вялились под навесом — атмосферным способом.
    • После пропаривания работайте с размягчённой древесиной очень быстро, так как лигнин начинает отвердевать практически сразу, особенно в самых уязвимых наружных слоях массива древесины. Обычно нужно ориентироваться на запас времени от получаса до 40 минут, поэтому нет смысла делать крупные камеры, если весь материал из которых вы попросту не успеете установить в шаблоны. 
    • Располагайте материал в пропарочной камере так, чтобы именно поверхности, обращённые к внешнему радиусу, беспрепятственно попадали под струи пара.
    • Чтобы сэкономить время, многие столяры отказываются от применения шаблонов со струбцинами. Вместо этого они используют на шаблонах металлические скобы и клинья, либо столбики-ограничители.
    • Имейте ввиду, что изогнутый брусок или рейка всё-равно стремиться к распрямлению. И это распрямление всегда происходит на несколько процентов. Поэтому когда требуется высокая точность в изготовлении детали, необходимо провести испытания и на основе полученных результатов подкорректировать форму шаблона (уменьшить радиус).
    • После остывания детали в форме дайте ей ещё постоять. Некоторые опытные мебельщики предпочитают сделать выдержку в 5-7 дней. Шину, как правило, на всё это время оставляют закреплённой на детали. 

    Изгибание деревянной заготовки по шаблону

    Использование приспособлений для изгиба дерева

    Доски для плавания в бассейне

    Плавательная доска представляет собой разновидность спортивного инвентаря для проведения занятий на воде. Некоторые люди ошибочно полагают, что ее целесообразно применять только для обучения плаванию детей. У этого приспособления гораздо больше функций, и его очень часто используют для тренировок профессиональные пловцы. Например, с помощью специальной плавательной доски с захватами спортсмены отрабатывают движения ногами, не используя верхнюю часть тела. Существуют также комбинированные доски, которые подходят для проработки движений рук и совершенствования дыхательной техники.

    Доска для плавания в бассейне внешне выглядит довольно просто – не слишком большая плоская дощечка с закругленными углами. Такая форма позволяет спортивному снаряду легко преодолевать сопротивление воды и делать движение в ней максимально плавным. Сегодня в продаже представлены изделия с интересным дизайном, например, с выемкой посередине, чтобы удобнее было зажимать его между бедер. Данное приспособление достаточно устойчиво и хорошо держится на водной поверхности, поэтому идеально подходит для обучения основам плавания.

    Обращение с плавательной доской не требует никаких особых навыков. Начинающему пловцу придется освоить лишь несколько общих приемов работы с этим спортивным снарядом. Например, ему следует знать, что удерживать доску можно двумя способами: дальним и ближним «захватом». Выбор способа зависит от целей тренировки и индивидуального стиля плавания. Не стоит укладываться на снаряд всем телом – это сводит на нет эффективность тренировок – доску следует держать вытянутыми руками. Необходимо помнить также о правилах безопасности: не прыгать в воду вместе с плавательной доской, чтобы никого случайно не задеть и не удариться об нее самому.

    Материалом для изготовления современных плавательных досок служит пенистый этиленвинилинацетат, а для «профессиональных» моделей используют особый плотный полиэтилен HDPE. Крайне прочной и грузоподъемной получается такая доска для плавания. Купить ее стоит тем, кто нацелен на достижение серьезных спортивных результатов. Она легко выдерживает немаленький вес взрослого человека, ее сложно повредить, а срок эксплуатации у такого инвентаря практически бесконечный.

    Выбор доски для обрешетки крыши. Как сделать обрешетку для крыши.

    Любая конструкция делиться на две основные части: стропильная (несущая) и ограждающая, то есть непосредственная кровельная система. Главный элемент стропильной системы – обрешетка. Правильно сконструированная обрешетка обеспечивает надежную опору всей кровельной системы. Существуют различные варианты обрешеточной конструкции, которые отличаются выбором древесной породы и стройматериала, которым, как правило, является доска для обрешетки крыши.

    Обрешетка представляет собой конструкцию из древесных заготовок, каждый из которых установлен с помощью стропильных ног строго перпендикулярно к заключительным элементам. Такая система служит опорой и принимает всю нагрузку кровли (покрытие крыши) распределяя ее на стропильные ноги. Помимо этого, конструкция обеспечивает устойчивость крыши во время сильных ветров и ураганов.

    Какие доски нужны для крыши?

    Классическим материалом для обрешетки является обрезная доска хвойной породы. Толщина досок варьируется от 25 до 50 мм (в зависимости от нагрузки), длинна 6 метров. Для крыши используется доска:

    Однако оптимальным и популярным способом все-таки является использование обрезной доски размером 50х100 и 50х150 мм. Она обладает всеми необходимыми характеристиками и входит в доступную ценовую категорию. Специалисты не рекомендуют применять доски с шириной более 150 мм, по истечению времени, такие элементы могут подвергнуться короблению.

    От качества материала зависит надежность и устойчивость конструкции. В нашем интерне-магазине Вы найдете широкий ассортимент пиломатериалов и сможете купить доски на крышу самого высокого качества. Являясь производителем, мы гарантируем первоклассность древесных пород и приемлемые цены. Наша продукция обеспечит прочную  и долговечную кровельную конструкцию с отсутствием бугров, провесов или других проблем.

    Виды и типы кровельной конструкции

    Существует два вида конструкции:

    • разреженная. Такая система применяется в качестве фиксации материала, доски для крыши размещаются таким образом, чтобы между ними оставался промежуток из нескольких сантиметров. Данная технология актуально в тех случаях, когда покрытие крыши может самостоятельно сохранять форму, а также наделено небольшим весом. Как правило, разряженная система монтируется под профнастилом, листовой сталью или металлочерепицей;
    • сплошная. Сплошную технологию также называют уплотненной. Такая система предполагает гидроизоляционное покрытие. Доски в такой технологии размещаются с зазором не больше 1 см. Данная конструкция предназначена для тяжелых материалов кровли, и монтируется под крышами из мембраны, ондулина, гибкой черепицы или рубероида.

    Также кровельная конструкция различается по количеству слоев, она может быть: однослойной или двухслойной. При оптимальном выборе промежутка между стропилами, более актуальной станет однослойная конструкция. Такой вид закрепляется перпендикулярно по отношению к стропилам. Второй вариант предполагает наличие двух слоев досок. В этом случае начальным слоем служит контробрешетка состоящая из закрепленных вдоль стропил тонких реек, а уже вторым стандартная обрешетка.

    Обрезная доска, предложенная в ассортименте — долговечный и высококлассный материал для конструирования обрешетки. Она имеет ровную, гладкую поверхность и точную геометрию, что гарантирует надежный и комфортный монтаж. Задаваясь вопросом – «сколько нужно досок на крышу» — можно воспользоваться онлайн калькулятором.

    Брус, брусок и рейка – как определить, что есть что?

    Почему одни пиломатериалы называются брусом, другие бруском, третьи доской, и как от них всех отличается рейка?

    В большой номенклатуре различных видов пиломатериала есть изделия с круглым, полукруглым, секторального вида сечением, сечением типа «шпала», а также квадрат и прямоугольник. Каждый из них объединяет целый ряд стройматериалов. Но иногда возникает путаница, особенно по поводу пиломатериалов с квадратным и прямоугольным сечением. Как же понять, что требуется купить на самом деле, если речь идет о брусе и бруске, бруске и доске, доске или рейке?

    Чтобы отличить одни пиломатериалы от других, необходимо учитывать несколько параметров:

    • Соотношение сторон сечения;
    • Размеры;
    • Часть бревна, из которого они изготовлены – место распила.

    Соотношение сторон.

    Брус, брусок – это изделия с квадратным или прямоугольным сечением. Соотношение сторон у них может быть только 1:1 или 1:2. Доска и рейка имеют другие соотношения (больше, чем 1:2) и только прямоугольную форму сечения, у которого всегда одна сторона в несколько раз больше другой.


    Размеры.

    Хотя производители пиломатериалов чаще всего поставляют их в стандартной длине – 6 погонных метров, встречаются и нестандартные размеры. Однако, чтобы материал считался брусом, бруском, рейкой или доской, учитываются только размеры сечения:

    • Брус имеет толщину 100, 150, 200 миллиметров. Из него складывают стены, делают несущие элементы, балки, стропила, мауэрлаты и т.д.
    • Брусок отличается толщиной от 50 до 100 мм. Крепкий материал, который идет на обрешетку, используется во время отделки и изготовления мебели, окон, половых покрытий.
    • Доска в толщину составляет от 20 до 50 мм, а в ширину более 100. В зависимости от сорта, ее применяют для возведения внутренних ненесущих стен, в отделке, для изготовления половых настилов и лаг, в кровельной конструкции обрешетки. Низкосортная доска используется для изготовления опалубки, ограждений, щитов, мостков и в черновых работах.
    • Изделие толщиной 10-15 мм при превышении ширины в 3-4 раза – это уже рейка. Тонкая узкая доска – рейка применяется в чистовой отделке, в обрешетке, в создании мебели и пр.

        • Место распила.

        Брус «добывается» из самой сердцевины ствола. На торцевых срезах хорошо видно часть годовых колец спиленного дерева. Брусок может отстоять от самой сердцевины на несколько сантиметров, включать лишь внутренние годовые кольца лишь секторами. Доска выпиливается, преимущественно, из боковых частей ствола, некоторые сорта имеют видимые остатки коры (обзол). Рейка вообще может быть выкроена из остатков бревна или все бревно целиком распускается на рейку.

        Уже выбрали, что Вам нужно? Покупайте пиломатериалы дешево у нас! >>

    47 безумных упражнений на планке для Killer Core Streng

    Планка — это МакГайвер движений с собственным весом: они супер жесткие и отлично подходят практически для любой ситуации. Они наиболее известны тем, что прорабатывают мышцы кора, но планка задействует более 20 мышц, включая ваши плечи, спину, руки, ноги и ягодицы.

    Еще лучше то, что планки позволяют прорабатывать мышцы кора без риска травм спины и перенапряжения сгибателей бедра, которые используются в традиционных приседаниях.

    Чтобы освоить правильную форму старой хорошей базовой планки, начните с упражнений для начинающих.Практикуйтесь удерживать каждое движение по 30 секунд за раз, добавляя по 15 секунд каждый раз, когда тренируетесь.

    Как только вы сможете удерживать базовую планку в течение минуты, переходите к промежуточным и продвинутым вариантам, которые превратят вас в профессионала в доске. По крайней мере, это поднимет вашу игру в настил на совершенно новый уровень и заставит всех ваших подписчиков в Instagram завидовать.

    Эти базовые доски лягут в основу всех остальных ходов в этом списке. Сначала снимите это. По мере улучшения вашей силы, баланса и выносливости переходите к более сложным вариантам.

    1. Стандартная доска (высокая)

    Когда дело доходит до досок, форма решает все. Уделяя пристальное внимание форме, вы не только получите отличную тренировку, но и защитите свое тело от травм. Начните с положения стола, стоя на коленях на полу, руки прямо под плечами.

    Поднимайте колени до тех пор, пока ваш вес не будет опираться только на пальцы ног и руки (как если бы вы, ну, знаете, доска). Разведите пальцы, чтобы получилось широкое устойчивое основание. Выровняйте плечи над руками и пятки над пальцами ног.

    Держите свое тело по прямой линии от макушки до пяток. Крепко сожмите корпус, стараясь не дать животу обвиснуть, а спине округлиться.

    2. Качающаяся планка

    Начните с основной позиции планки. Покачивайтесь вперед на носках, пока плечи не пройдут мимо рук. Отведите плечи назад, пока пятки не выйдут за пальцы ног.

    Двигайтесь медленно и контролируемо, чтобы проверить равновесие, координацию и силу плеч. Это движение можно делать руками или предплечьями.

    3. Коленная планка

    Если удерживать базовую планку слишком сложно, попробуйте опустить колени на пол.

    Держите спину прямо и туго — представьте, что пупок прижимается к позвоночнику, а не втягивается животом. Тренируйтесь удерживать ее, пока не дойдете до стандартной планки.

    4. Планка с упором на плечо

    Начните с стандартной позиции планки. Протяните правую руку, чтобы коснуться левого плеча. Положите его обратно и повторите, левой рукой постучав по правому плечу.

    Даже если вы в основном выполняете макарену, не позволяйте бедрам раскачиваться из стороны в сторону при движении. Если это помогает, представьте себе стакан воды (или маргариты), лежащий на вашей спине. Это позволит вам сосредоточиться на плотном и стабильном ядре.

    5. Боковая планка

    Старт в стандартном положении планки. Сведите ноги вместе, пока пятки не соприкоснутся. Наклонитесь влево, одновременно поднимая правую руку к потолку, пока не окажетесь в равновесии на одной руке. Повторите с другой стороны.

    6.Планка предплечья (низкая планка)

    Старт в стандартной позиции планки. Опускайтесь, пока не окажетесь на предплечьях. Держите предплечья параллельно друг другу, положив руки на пол или сцепив вместе, если это удобнее.

    7. Обратная планка

    Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой и руки по бокам. Положите руки на пол рядом с бедрами, пальцы направлены к ступням. Поднимите бедра как можно выше, стремясь к прямой линии от подбородка до пальцев ног.

    Здесь вы можете обнаружить, что ваши плечи не такие гибкие, как вы думали. Просто не торопись. И, знаете, постарайтесь не плакать.

    8. Планка TRX

    Отрегулируйте ремни TRX так, чтобы они находились примерно в 1 футе от пола. Повернитесь лицом от TRX и встаньте на колени. Поставьте ноги на стремена. Нет никакого изящного способа сделать это, но вы можете попасть внутрь, не падая лицом вниз, это нормально.

    Ползите вперед, пока ваше тело не выпрямится и не будет готово к позиции планки.Положите руки или предплечья на пол перед собой. Поднимите колени, чтобы ваше тело было ровно.

    9. Парящая доска при приседании

    Начните с положения стола на четвереньках. Удерживая корпус напряженным, спину прямой, а ноги согнутыми (под углом 90 градусов), поднимите колени от пола. Теперь вы балансируете на руках и ногах. Крадущийся тигр, спрятанный пресс?

    Теперь, когда вы занимаетесь настилом, как босс, сделайте шаг вперед, добавив немного движения и асимметричной балансировки.Это не только увеличит количество прорабатываемых мышц, но также улучшит вашу координацию и выносливость.

    10. Прогулочная доска

    Возьмите планку в движении, добавляя движения вверх и вниз. Начните в стандартном положении планки на руках и ногах. Медленно опустите правую руку к предплечью, а затем опустите левую руку так, чтобы предплечья поддерживали вас.

    Положите правую руку на пол и начните подталкивать тело вверх, следуя левой рукой. Повторите, позволяя левой руке вести.Спойте «Следуя за лидером», чтобы сохранить свой ритм. Не обращайте внимания на странные взгляды в тренажерном зале — они просто завидуют.

    11. Планка чатуранга

    Начните с стандартной позиции планки, следя за тем, чтобы ваши плечи находились прямо над руками. Медленно опускайтесь, пока ваше тело не будет на одной линии с руками. Держите локти плотно прилегающими к ребрам и корпусу, чтобы ничто не касалось пола, кроме рук и пальцев ног.

    Представьте, что пол — это горячая лава или, знаете ли, любая другая поверхность, с которой вы не хотели бы соприкасаться.Этаж кинотеатра, кто-нибудь? Проявите творческий подход — это ускорит время.

    12. Удлиненная планка

    Добавьте дополнительную нагрузку на плечи к стандартной планке, вытянув руки как можно дальше перед собой, сохраняя при этом правильную форму планки.

    13. X plank

    Для выполнения этого варианта необязательно быть одним из Людей Икс (хотя это не повредит — мы сохраним ваш секрет). Начните со стандартной планки. Разведите ноги в стороны, пока они не станут шире, чем на ширине плеч.

    Если это кажется достаточно жестким, вы можете оставаться в этом положении (может быть, Y-образная доска?). Вы можете добавить дополнительную нагрузку на верхнюю часть тела, расставив руки на ширине плеч, пока не окажетесь в полном положении X.

    14. Верхняя планка BOSU

    Используя BOSU, поднимите поверхность пузыря вверх, встаньте на колени и расположите предплечья на вершине пузыря. Поднимите колени, пока не окажетесь на доске, и держитесь.

    15. Прогулочная доска BOSU

    Помните прогулочную доску в № 10? Что ж, теперь вы превращаете свою нежную прогулку в поход.Начните в стандартном положении планки, положив руки на пузырчатую сторону BOSU.

    Опускайтесь до предплечий по одному. Вернитесь на основную доску. Повторить, ведя противоположной рукой.

    16. Одноручная доска

    Проверьте равновесие и силу! Начните в стандартном положении планки. Медленно поднимите правую руку, вытягивая ее перед собой.

    Держите спину ровно и сопротивляйтесь желанию наклонить бедра влево. Представьте, что вы добиваетесь того, чего всегда хотели, но никогда не могли получить.Как тот My Pretty Pony, который ты просил на день рождения четыре года подряд. Нет? Просто я?

    17. Одноногая планка

    Старт в стандартном положении планки. Поднимите одну ногу позади себя, держа тело ровным, а вытянутые и поддерживающие ноги прямыми. Повторите с другой стороны.

    18. Боковая планка с подъемом ног

    Начните с боковой планки. Прижмите нижнюю ногу к полу, одновременно поднимая верхнюю ногу как можно выше, не сгибаясь в талии (т.е., не опуская бедра).

    Попробуйте сначала на предплечье для большей устойчивости, а затем работайте над тем, чтобы сделать это на руке. А если вы Пинк, то во время пения повесьте его вверх ногами на резиновом ремне на высоте 20 футов над сценой. Никакого давления.

    19. Планка между коленями и внутренней стороной локтя

    Вы знаете упражнение: начните со стандартной позиции планки. Медленно подтяните правое колено под и поперек тела к внутренней стороне левого локтя. Поднимитесь как можно ближе, не опуская правое плечо и бедро.Повторите с другой стороны.

    20. Планка между коленями и наружными локтями

    Начните со стандартной планки. Медленно подтяните правое колено к внешней стороне правого локтя. У вас возникнет искушение оглянуться назад, чтобы увидеть, насколько близко ваше колено — не делайте этого! Это заставит вас округлить плечи и опустить бедра.

    Просто поднесите его как можно ближе, не теряя формы. Если вы сможете до конца дотронуться до него, вы получите дополнительный балл и освобождаетесь от пятничного заключительного экзамена. Повторите с другой стороны.

    21.Скручивание боковой доски

    Старт в боковой доске. Толкнитесь в пол нижней ногой и поднимите верхнюю ногу. Согните колено и коснитесь им верхнего локтя. Старайтесь не наклоняться вперед или назад — вы не маленький чайник. Повторите с другой стороны.

    22. Планка, поставив ступни на стабилизирующий мяч.

    Встаньте на колени, лицом в сторону от стабилизирующего мяча. Поднимите одну ногу за собой и поставьте на мяч голень или ступню. Скорее всего, в этот момент мяч откатится от вас, как и мячи. Это помогает расположить мяч перед стеной, чтобы он не ушел далеко, когда убегает.

    Поднимите другую ногу на мяч. Выпрямитесь в положение планки. Используйте предплечья или руки, в зависимости от высоты мяча и того, насколько хорошо вы умеете балансировать.

    23. Поднятие русалки на боковой доске

    Включите саундтрек «Русалочки» и примите положение боковой доски. Опустите нижнее бедро к полу. Переверните движение и поднимите бедро как можно выше — вы прекрасная радуга! Пение по желанию (но мы за это).

    24.Обратный подъем бедра на планку

    Начните сидеть на полу, вытянув ноги перед собой и руки по бокам. Крепко сожмите руки с каждой стороны и поднимите бедра как можно выше.

    Медленно опустите бедра к полу, не касаясь его, а затем снова поднимите их. Чтобы облегчить задачу, начните с согнутых колен и постепенно удерживайте ноги прямыми.

    25. Подъем ног в обратную планку

    Начните с обратной планки с поднятыми бедрами и головой вперед.Поднимите одну ногу как можно выше, не сгибая талии. Повторите с другой стороны. Не торопитесь — вы не делаете канкан.

    26. Отрыв от бедра на доске

    Старт в стандартном положении планки. Медленно опустите оба бедра вправо. Спуститесь настолько вниз, насколько вам удобно, не касаясь пола. Поднимитесь обратно на планку и повторите с другой стороны.

    На последнем, не стесняйтесь упасть на пол и перекатиться на несколько футов. Ждите аплодисментов — заслужили.

    27.Планка с автографом и стабилизирующим мячом

    Эта доска так же хороша для вашего мозга, как и для пресса (шесть кубиков мозга — почему бы и нет?). Встаньте на колени перед мячом для стабилизации. Положите предплечья на мяч и поднимите колени, чтобы принять положение планки.

    Перемещая мяч локтями, «напишите» свое имя курсивом. Попробуйте начать с вашего имени, если только это не «Эд», и в этом случае вам следует написать чье-то (более длинное) имя.

    Доработайте, чтобы написать свое полное имя. Или напишите свое имя в сочетании с фамилией любимого человека, как в средней школе, но без публичного унижения.

    28. Планка TRX с отведением / приведением

    Встаньте на колени лицом от TRX. Потянитесь за собой и поставьте ступни на стремена. Сложите руки и поднимите колени, выпрямляясь в положение планки.

    Отведите ноги друг от друга как можно дальше, затем медленно сведите их вместе, работая как с внешней, так и с внутренней стороны бедер и ног.

    29. Продеть боковую планку.

    Начать с боковой планки. Поднимите верхнюю руку прямо вверх, как будто вы даете своему воображаемому другу пять.(Если у вас есть настоящий друг, не стесняйтесь дать ему пять.)

    Слегка согнувшись в талии, протяните руку вниз и протяните верхнюю руку через щель между вашим боком и полом. Вы должны почувствовать глубокий боковой хруст. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

    30. Подъемник для планки

    Начните со стандартной планки, ноги вместе. Выпрыгивайте ногами, как будто выполняете горизонтальный прыжок. Прыгайте ногами вместе.

    Если прыжки — это слишком много, начните с расставания ног по очереди.Только не пытайтесь добавлять прыгающие отбойные руки — в битве между вами и гравитацией гравитация всегда побеждает.

    31. Гребная планка

    Держа гантели средней тяжести в каждой руке, примите стандартное положение планки. Убедитесь, что у гирь плоские края, иначе вы не сможете балансировать на них.

    Согните правый локоть и медленно поднимите его к потолку, прижимая локоть к себе. Опустите вес и повторите с другой стороны.

    Если вы действительно готовы к испытаниям, вам понравятся эти цирковые трюки, э-э … сложные вариации досок.Они проверит ваше равновесие, силу корпуса и терпимость к людям, которые смотрят на вас, пока вы тренируетесь.

    Не волнуйтесь — они просто трепещут перед вашей силой и изобретательностью. Это и лужа пота под вами.

    32. Доска для собак

    Старт на стандартной доске. Поднимите правую ногу прямо за собой, затем поднимите левую руку прямо перед собой. Держите тело прямой от кончиков пальцев до пальцев ног. Вскоре вы обнаружите, что это в значительной степени работает на ваше ядро ​​и ваш баланс.

    33. Планка для кончиков пальцев

    Это именно то, на что похоже, так что не переусердствуйте. Также не ломайте пальцы. Или наши пальцы за то, что предложили вам попробовать это.

    34. Шаткая доска BOSU

    Переверните BOSU так, чтобы сторона с пузырями находилась на полу, а плоская сторона была обращена вверх. Встаньте на колени лицом к BOSU и положите на него обе руки, взявшись за края. Поднимите колени в положение планки и держитесь.

    Для выполнения настоящей основной задачи медленно перемещайте вес тела из стороны в сторону, вперед и назад.Настоящие профи делают это с закрытыми глазами. На одной ноге. В море акул. Ладно, может, не акулы.

    35. Отжимания от планки сфинкс

    Старт с планки для предплечий. Надавите на руки. Опуститесь к предплечьям обеими руками одновременно. Это звучит проще, чем есть на самом деле, так что просто продолжайте практиковаться, пока не получите движение вниз.

    36. Развертывание планки

    Начните с планки на предплечьях, держа руки на стабилизирующем мяче. Вытолкните руки вперед, чтобы отодвинуть мяч на несколько дюймов от себя.Подержите его в таком положении несколько секунд, а затем верните обратно. Это очень небольшое движение, но вы почувствуете его по-крупному.

    37. Боковая планка с подъемом нижней ноги

    Начните с боковой планки и поставьте верхнюю ступню на пол сразу за нижней. Поднимите нижнюю ногу, используя верхнюю ногу, чтобы стабилизировать вас.

    Вы можете придерживаться подъема ног или подтянуть колено к локтю для скручивания. Интересный факт: если вы слишком сильно отклонитесь назад, вы почувствуете резкую боль в паху, поэтому будьте осторожны и действуйте медленно.(Ладно, это не так весело, как просто факт.)

    38. Тянуть доску ногами на полотенце

    Если вы находитесь на деревянном или цементном полу, возьмите полотенце. Если вы на ковре, используйте две бумажные тарелки. Начните в стандартном положении планки, положив ноги на полотенце или тарелки.

    Идите руками вперед на 10 шагов, волоча ноги за собой. Полотенце или тарелки должны позволять ногам скользить по полу.

    39. Ползание по доске «Морская ведьма»

    Начните с планки на предплечья, обе ноги на весовой доске.Используя предплечья, потяните корпус вперед, отводя пластину за собой.

    Это похоже на то, как Урсула вытаскивает свою добычу с щупальцами из океана. Некоторые называют это «ползанием по армейским доскам», но морские ведьмы гораздо интереснее.

    40. Перетаскивание планки

    Этот прием может быть настоящим тормозом (извините), но вы оцените, насколько хорошо он работает для вашего пресса. Начните со стандартной планки, поставив обе ноги на платформу с отягощениями. Поэкспериментируйте, чтобы подобрать вес, который вам будет интересен.

    Сжимая сердечник, перетащите пластину на себя, пока не присядете. Снова вытолкните пластину ногами. Повторить.

    41. Доска «Скорпион»

    Скорпионы могут ужалить, но эта доска определенно причиняет себе боль. Начните со стандартной доски. Поднять левую ногу, согнув ее в колене — это твое жало.

    Опуститесь на полпути до пола, согнув руки, и протяните левую ногу через спину, касаясь левой ногой пола справа.Вернитесь назад и повторите с другой стороны.

    42. Доска для птиц с собаками под углом 90 градусов

    Когда вы освоите планку с собаками для птиц (№ 32), попробуйте вытянуть левую руку и правую ногу в сторону, образуя угол 90 градусов каждой конечностью.

    43. Скручивание планкой на стабилизирующем мяче

    Поднимайте по одной ноге, ставя ступни на стабилизирующий мяч. Если вы хотите устроить необычный трюк для вечеринки, начните с шара перед собой и перекатитесь по нему на доску. Ты Супермен!

    Из положения планки подтяните колени к груди, напрягая пресс и подтягивая мяч к себе.Вытолкните мяч ногами.

    44. Подтягивание планкой на мяче для стабилизации

    Это движение похоже на кранч на доске (№ 43), но требует большего баланса и силы корпуса. Начните с положения планки, поставив ноги на мяч. Поднимите сложным ножом ваше тело (бедрами вверх), направив мяч к вашим рукам.

    Держите ноги прямо и постарайтесь прижать бедра к плечам как можно ближе. Ваша ягодица должна быть прямо в воздухе.

    45. Трёхсторонний кранч на доске TRX

    Три — волшебное число! Начните с положения планки, положив пальцы ног на стремена TRX.Сожмите колени к левому локтю, а затем отступите назад.

    Затем приведите их к груди и назад, затем скрутите к правому локтю и отведите назад — эти три скручивания равны 1 повторению.

    46. Планка с перекрестным касанием пальцев ног

    Начните с положения планки, расставив ноги немного шире, чем на ширине плеч. Держа правую ногу как можно более прямой, заведите ее под туловище, пока не сможете постучать левой рукой по стопе. Повторите с другой стороны. Вы также должны почувствовать, как хорошо растягиваются подколенные сухожилия.

    47. Альпинист на горках

    Поставьте обе ноги на бумажные тарелки и поднимитесь на стандартную доску. Сохраняя положение планки (не поднимая ягодиц в воздух), подведите правую ногу вперед к рукам.

    Быстро переключитесь так, чтобы левая нога была впереди. Быстро меняйте стороны, как будто бежите на месте. В твоих руках. Потому что ты медведь.

    Спасибо нашей модели Саре Поуп.

    7 удивительных вещей, которые произойдут, если вы будете делать планку каждый день

    Растяжка — один из тех аспектов фитнеса, о котором многие люди забывают.Возможно, вы один из тех, кто считает растяжку всего лишь рутинной работой, предназначенной для балерин и гимнасток. Хотя они отлично подходят для обоих, статическая растяжка может улучшить любую программу тренировок для людей с любым уровнем подготовки.

    Независимо от причины, по которой вы тренируетесь, будь то спорт или личный фитнес, одно можно сказать наверняка: растяжка может вам помочь. Статическая растяжка имеет множество преимуществ, таких как улучшение гибкости и уменьшение мышечной напряженности, что в конечном итоге позволяет вам выполнять свои тренировки с большей эффективностью.

    В этой статье мы сосредоточимся на нескольких отличных статических растяжках и рассмотрим преимущества и когда они должны быть выполнены.

    Преимущества статического растяжения

    Статическая растяжка имеет массу преимуществ, которые помогут вам максимально использовать ваши тренировки. Некоторые из них включают:

    Повышенная гибкость

    Если вы хотите работать лучше, гибкость имеет огромное значение, независимо от конкретных тренировок, которые вы выполняете.К счастью, статическая растяжка — это все, что вам нужно, чтобы получить желаемую гибкость.

    Гибкость, также известная как диапазон движения (ROM) вокруг сустава, было показано в нескольких исследованиях, чтобы улучшить статическое растяжение.

    Хотя конкретный механизм, посредством которого это происходит, все еще неясен, было показано, что статическая растяжка значительно увеличивает гибкость мышц и суставов, а также длину тканей, которые работают вместе, чтобы сделать вашу тренировку более эффективной.

    Предотвратить травмы

    Если вы хотите довести себя до предела своих тренировок, не получив травм, растяжка окажет вам большую услугу.Исследования снова и снова показывают, что правильная растяжка до и после тренировки очень помогает предотвратить травмы.

    Подумайте об этом так:

    Когда вы растягиваетесь, вы буквально доводите свои суставы и мышечные волокна до предела. Это со временем увеличивает толерантность к растяжению этих мышц и суставов, а повышенная толерантность позволяет выполнять более строгие упражнения без негативного воздействия на ваше тело и риска травмы.

    Увеличение кровотока в суставах

    Еще одно преимущество растяжки — это усиление кровотока и, соответственно, снабжения суставов и мышц целевых областей питательными веществами.Это, в свою очередь, улучшает работу этих мышц и суставов за счет доступности большего количества питательных веществ, улучшения оксигенации и удаления метаболитов.

    Для статической растяжки, однако, механизм действия не такой простой. При статическом растяжении кровоток (капиллярная оксигенация) временно снижается из-за сдавления сосудов.

    Однако сразу после прекращения растяжения приток крови к этим областям почти вдвое превышает уровни до растяжения.

    Улучшение восстановления

    Если вы какое-то время занимались спортом, то, вероятно, обнаружили, что интенсивная тренировка может заставить вас бороться с болями в мышцах на несколько дней.

    Восстановление, по сути, означает избавление от этой болезненности и возвращение мышечным волокнам в их идеальное состояние.

    Исследования показали, что выполнение статических растяжек после тренировки помогает уменьшить болезненность мышц. И хотя некоторые могут утверждать, что этот эффект минимален, факт остается фактом: растяжка действительно помогает сократить время восстановления.

    Растяжение позволяет тканям лучше гидратироваться после снятия индуцированного напряжения, что способствует уменьшению воспаления и более быстрому восстановлению таких тканей.

    Другие причины, по которым вам действительно стоит включить растяжку в свою тренировку, включают:

    • Улучшенное расслабление
    • Повышенная эффективность передвижения
    • Снижение риска боли в пояснице
    • Снижение мышечного напряжения
    • Улучшение нервно-мышечной координации
    • Улучшение баланса и осанки
    • Избавление от спазмов

    15 статических растяжек для улучшения ваших тренировок

    Вот несколько замечательных упражнений, которые будут поддерживать ваше тело в отличном состоянии и вывести ваши тренировки на новый уровень.

    1. Растяжка шеи

    Сидя прямо или стоя, осторожно положите правую руку на правую сторону головы, а вторую руку вытяните в сторону. Медленно потяните голову к правому плечу, пока не почувствуете растяжение на левой стороне шеи. Задержитесь около 30 секунд, прежде чем отпустить, и повторите для противоположной стороны.

    Многие люди склонны испытывать стресс и напряжение в шее и плечах. Если вы обнаружите, что это так, то это одна из лучших статических растяжек для расслабления мышц в этой области.

    2. Растяжка груди

    Встаньте прямо, сцепив пальцы за спиной возле ягодиц. Держа лопатки вместе, а спину прямой, поднимите руки за спину, пока не почувствуете растяжение в груди. Подержите примерно 20-30 секунд перед тем, как отпустить.

    3. Растяжка плеч через плечо

    Встаньте прямо или сядьте на стуле или коврике и вытяните одну руку вперед до уровня плеч. Другой рукой возьмитесь за вытянутую руку и потяните ее к груди, удерживая вытянутую руку прямо.Продолжайте тянуть, пока не почувствуете растяжение в плече. Задержитесь на 30 секунд и повторите для другой руки.

    4. Статическая растяжка на трицепс

    Поднимите руки над головой, расположив обе руки немного за головой и согнув их в локтях. Правой рукой потяните левый локоть, пока не почувствуете растяжение трицепсов. Задержитесь около 30 секунд и повторите для другой руки.

    Многие знают эту растяжку еще на уроках физкультуры, но на самом деле это одна из лучших статических растяжек для рук.

    5. Растяжка бицепса

    Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Пальцами, направленными от тела, положите обе ладони на пол позади себя. Пока ваши руки неподвижно на месте, медленно двигайте ягодицей вниз к ступням, пока не почувствуете растяжение бицепсов, плеч и груди. Удерживайте около 30 секунд перед тем, как отпустить.

    6. Растяжка запястья

    Стоя прямо или сидя прямо, вытяните правую руку вперед до уровня плеч, пальцы направлены к потолку.Обхватите правые пальцы левой рукой и потяните правую руку, чтобы согнуть запястье, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд и повторите для противоположной руки.

    7. Боковое растяжение

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите правую руку и потянитесь через голову к левой стороне, сгибая бок. Медленно сгибайте бок, пока не почувствуете растяжение в правом боку. Сохраняйте это положение примерно 30 секунд и повторите для противоположной стороны.

    Мышцы бокового тела, как известно, растянуть очень сложно. Это одна из лучших статических растяжек, которую нужно постоянно стараться расслабить.

    8. Статическая растяжка живота

    Лягте на живот, лицом к земле и ладонями к полу, как будто вы собираетесь сделать отжимание. Удерживая таз на полу, осторожно оттолкните верхнюю часть тела от земли. Это должно заставить вас почувствовать некоторую растяжку в прессе.Сохраняйте это положение примерно 30 секунд, прежде чем отпустить.

    9. Поворот позвоночника в наклоне
    Лягте, вытяните руки в стороны и положите на пол. Удерживая правую ногу прямо, подтяните левое колено к груди, наклоните его к правой стороне и затем медленно опустите на вытянутую правую ногу.

    Держите лопатки ровно на земле, и вы должны чувствовать растяжение вокруг спины. Задержитесь около 30 секунд и повторите для противоположной стороны.

    10. Колени к груди

    Лягте на землю лицом к потолку, согнув колени. Возьмитесь за голени и подтяните колени к груди. Это должно заставить вас почувствовать некоторое растяжение в пояснице. Удерживайте около 30 секунд перед тем, как отпустить. Если вы хотите расслабить мышцы спины, это одна из статических растяжек, которые вы можете выполнять ежедневно.

    11. Статическая растяжка сгибателей бедра

    Встаньте прямо в стандартном положении выпада и положите обе руки на бедра.Сделайте шаг правой ногой в положение мини-выпада, так чтобы колено не выходило за правый палец ноги. Задержитесь около 30 секунд и повторите для левой стороны.

    12. Рисунок 4 Растяжка

    Сядьте прямо на землю, согнув колени и поставив обе ступни на пол. Поднимите правую ногу и скрестите ее через левое бедро, при этом левое колено остается согнутым. Потяните обе ноги внутрь к животу, чтобы глубоко растянуть ягодицы. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд и повторите с другой ногой.

    13. Растяжка на четвереньках стоя

    Встаньте прямо, сохраняя прямую осанку. Левой рукой возьмитесь за шест, стену или что-нибудь прочное для равновесия. Правой рукой возьмитесь за правую ногу и подтяните пятки вверх, пока они не коснутся ягодиц.

    Держите колени близко друг к другу, толкая бедро вперед, и вы должны почувствовать растяжение четырехглавой мышцы. Задержитесь в этом положении около 30 секунд и повторите для другой стороны. Это одна из лучших статических растяжек для квадрицепсов.

    14. Растяжка подколенного сухожилия

    Сядьте на пол, вытянув правую ногу прямо перед собой и согнув левую ногу. Потянитесь вперед правой рукой и коснитесь пальцами правой ноги. Это должно вызвать растяжение правой подколенной сухожилия.

    Удерживайте это положение примерно 30 секунд и повторите для левой ноги. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, попробуйте вместо этого удерживать голень, но старайтесь продвигаться дальше каждый раз, когда выполняете растяжку, пока не сможете коснуться пальцев ног.

    15.Растяжка для икр

    Сядьте на землю и вытяните правую ногу прямо перед собой. Правой рукой осторожно потяните назад пальцы правой ноги. Это должно вызвать заметное растяжение икры.

    Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд и повторите для левой ноги. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, потяните пальцы ног внутрь веревкой или полотенцем.

    Бонус: растяжка с лентой сопротивления

    Эспандеры дают уникальное преимущество от свободных весов и создают напряжение на протяжении всего движения.Получите бесплатно 30 Day Resistance Band Full Workout Challenge, и испытайте себя на растяжке с эспандером.

    Когда делать статическую растяжку?

    Статическая растяжка — это здорово, если ее делать правильно и в нужное время. На протяжении многих лет исследования показали, что статическая растяжка дает наилучшие результаты, когда выполняется после тренировки или в дни отдыха, но не как часть разминки перед взрывной тренировкой.

    Это связано с тем, что статическая растяжка успокаивает каждую группу мышц и более эффективна, когда выполняется после того, как мышцы уже разогрелись.

    Это не означает, что вы никогда не должны выполнять статическую растяжку перед тренировкой, но делайте это умеренно. Для разминки обычно рекомендуются динамические растяжки, требующие большего количества движений, поскольку они помогают организму лучше подготовиться к предстоящей работе.

    Итог

    Вырезать тело своей мечты — это не только поднятие тяжестей и бег. Вы должны сохранять свое тело «эластичным», если вы собираетесь максимально использовать свои тренировки, и в этом весь смысл статической растяжки.

    Начиная с сегодняшнего дня, обязательно включите эти статические упражнения на растяжку в свой распорядок дня, и в кратчайшие сроки вы обнаружите, что восстанавливаетесь быстрее и выполняете лучше, чем когда-либо прежде.

    Дополнительные советы по растяжке

    Изображение предоставлено Алора Гриффитс через unsplash.com

    Как сделать планку

    Планка — одно из тех упражнений, которые можно использовать практически в любой основной тренировке. И когда все сделано правильно, у них есть несколько важных преимуществ. Упражнения планки активизируют не только ваш корпус, но и мышцы плеч и ног, что может помочь вам улучшить беговую форму.Кроме того, доски могут помочь вам развить силу и выносливость, что важно для преодоления миль без травм.

    С учетом сказанного, есть место для ошибки. Когда дело доходит до получения максимальной отдачи от затраченных средств, вам нужно точно знать, как делать планку — неправильная форма и время (включая удерживание доски слишком длинной ) может испортить ее преимущества.

    И, если сделать неправильно, вы рискуете получить травму поясницы.

    Присоединяйтесь к Runner’s World + сегодня, чтобы получить больше советов по силовым тренировкам! 💪

    Неправильная форма включает:

    • выгибание спины и отсутствие тугого стержня
    • позволяет бедрам (ягодицам) опускаться, удерживая стержень и спину задействованными
    • глядя вверх

      Итак, как вы на самом деле делаете правильная доска — и как долго вы должны ее держать? Мы прослушали Ноама Тамира, С.S.C.S., владелец TS Fitness в Нью-Йорке и Стюарт МакГилл, доктор философии, автор книги Ultimate Back Fitness and Performance , чтобы выяснить это.

      Как правильно сделать планку

      Джулия Хембри Смит

      По словам Тамира, планка предплечья создает наибольшее напряжение в ваших мышцах. Здесь это демонстрирует Джесс Мовольд, сертифицированный тренер и тренер Runners World + Coach.

      Как это сделать: Примите положение планки предплечья.Поставьте локти на землю прямо под плечами, ступни на ширине плеч. Убедитесь, что ваша спина ровная, а голова и шея находятся в нейтральном положении. Упритесь локтями в пол и сожмите квадрицепсы, ягодицы и корпус. Вдохните через нос и выдохните через рот — не задерживайте дыхание.

      Как долго вы должны держать доску?

      Вы, наверное, слышали разные вещи от разных людей — 30 секунд, две минуты, как можно дольше? Джордж Худ из Чикаго побил мировой рекорд по длине доски, которую держал мужчина — 8:15:15.А Дана Гловака из Монреаля, Канада, владеет мировым рекордом по самой длинной планке, которую держит женщина — 4:19:55. Но не волнуйтесь, вам не нужно держать доску так долго, чтобы пожинать плоды. На самом деле, идеальное время короче, чем вы думаете.

      «Исследования показывают, что для большинства людей удержание доски в течение одной минуты создает упругий торс», — говорит МакГилл. «Но если у вас в анамнезе есть боли в спине, делайте 10-секундные интервалы, чтобы снизить риск возникновения болей в спине.

      Тамир согласен с тем, что нет необходимости держать доску в течение длительного времени. Если вы действительно напрягаете все свои мышцы, кому-то может быть трудно удерживать доску дольше 20 секунд, а самое большее — минуты. Он рекомендует серии по 20 секунд за раз.

      «Длинные доски наносят больше вреда, чем пользы. Выполняя четырехчасовую планку, вы не создаете напряжения и не укрепляете мышцы — вы просто удерживаете позицию », — говорит Тамир. «Фитнес должен быть основан на функциональных, реальных движениях.Держать доску долгое время нецелесообразно ».

      Основные сведения о тренировке

      Полосы сопротивления Allvodes

      Мяч для упражнений Active Balance с полосами сопротивления

      Набивной мяч

      Основы Amazon amazon.com

      34 доллара.99

      Каковы преимущества упражнений на планке?

      И Тамир, и МакГилл согласны с тем, что добавление досок в ваши регулярные кросс-тренировки помогает предотвратить травмы, поскольку они делают ваши мышцы сильнее.

      «Доски задействуют все ваше тело, чтобы создать напряжение кора — если все сделано правильно, они могут быть действительно полезны для сохранения здоровья спины и укрепления основных мышц», — говорит Тамир.

      МакГилл добавляет, что планка

      — это упражнение для стабилизации кора, которое помогает вам повысить эффективность при быстром беге.

      «Бегун пытается создать атлетизм в мышцах ног, пересекающих его бедро», — говорит МакГилл. «Укрепление туловища помогает двигать ногами».

      Не говоря уже о том, что планка — довольно простое упражнение, не требующее дополнительного оборудования, поэтому его очень легко включить в любую тренировку.

      Какие варианты досок вы можете делать?

      Рядная доска

      Как это сделать: Начните с высокой планки, правой рукой держитесь за ручку ремня сопротивления, который закреплен прямо перед вами.Сохраняя прямую спину и плотный корпус, натяните эластичную ленту на грудь или кулаком к ребрам. Правый локоть должен быть прижат к боку. Вернитесь в исходное положение и выполните повторения. Затем повторите с левой стороны.

      В качестве альтернативы вы можете использовать гантели вместо эспандера: начните с высокой планки с запястьями под плечами, держась руками за ручки двух гантелей. Сохраняя прямую спину и плотный корпус, подтяните правую гантель к правым ребрам. Верните гантель на землю и повторите с левой стороны.Продолжайте чередовать.

      Боковая планка на предплечье

      любезно

      Начните на боку, положив правое предплечье на землю, образуя прямую линию от головы до ступней, ступни ставятся друг на друга. Всегда не забывайте держать локоть или руку прямо под плечом.

      Поднимая бедро как можно выше, вы получаете максимальную отдачу от ядра. Держите шею в нейтральном положении и не слишком сильно разгибайтесь или сгибайтесь.Это базовое движение. Чтобы усложнить задачу, вы можете сложить ступни, чтобы было сложнее.

      В качестве дополнительной задачи вы можете выполнять движение, опираясь на пол нижней рукой, а не предплечьем.

      Боковая планка с подъемом бедра

      Примите положение боковой планки справа от вас. Убедитесь, что ваше плечо находится выше локтя. Включите корпус, медленно опустите бедра и постучите ими по земле. Вернитесь к планке и повторите, все время удерживая бедра сложенными.Повторите с другой стороны.

      Вылет боковой планки

      Начните с боковой планки, положив левое предплечье на пол, локоть под плечом, стопы поставлены друг на друга, а бедра приподняты, так что ваше тело образует одну длинную прямую линию. Правую руку вытяните к потолку. Это ваша исходная позиция. Опустите правую руку вниз и протяните ее под левой подмышкой, когда вы сгибаете верхнюю часть тела вперед, чтобы ваши плечи были параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.Повторите с другой стороны.

      Доски маршевые

      Старт в положении высокой планки, плечи над локтями и мышцы кора. Замените правую руку правым локтем, а затем левую руку левым локтем, пока не окажетесь в положении планки предплечья. Вернитесь в кино обратно в положение высокой планки. Продолжайте повторять, каждый раз меняя ведущую руку.

      Даниэль Зикл Редактор здоровья и фитнеса Даниэль специализируется на интерпретации и составлении отчетов о последних исследованиях в области здравоохранения, а также пишет и редактирует подробные статьи о фитнесе, тренировках и питании.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Прямой разговор о планках — Harvard Health

      Лучшее упражнение, которое я делаю, занимает всего минуту.

      Конечно, это часто самые длинные и самые изнурительные 60 секунд в моей жизни. Я потею, дрожу и часто падаю в обморок от облегчения, когда все закончилось.Но качественное времяпрепровождение в позе доски всегда окупается.

      Поза планки — это когда вы занимаетесь отжиманием, опираясь на предплечья. Это простое упражнение — идеальное упражнение для укрепления важнейших мышц кора. В течение дня почти каждое ваше движение вращается вокруг вашего ядра — от подбора предметов на полу до поворота, чтобы увидеть, свободен ли берег во время движения.

      Почему важно иметь сильное ядро?

      Ваше ядро ​​состоит из нескольких групп мышц и охватывает брюшной пресс, спину, бедра, таз и ягодицы.Слабое ядро ​​может вызвать всевозможные проблемы. Это может привести к неправильной осанке и неизбежно к боли в шее и плечах. Боль в коленях и бедрах часто можно объяснить слабым стержнем.

      Но самая большая проблема со слабостью ядра — это боль в пояснице. Мышцы спины и кора помогают стабилизировать тело перед любым движением. Если ваше ядро ​​слабое, другие окружающие мышцы должны это компенсировать. Со временем эти мышцы могут испытывать напряжение, что приводит к длительной боли.

      Примите позу вместо приседания

      Стандартные приседания часто помогают укрепить мышцы кора, но у них есть ограничения.«Он воздействует только на часть основной мускулатуры, и движение сгибания вперед может вызвать нагрузку на шею и нижнюю часть спины», — говорит Эрик Л’Италиен, физиотерапевт из реабилитационного центра Spaulding, входящего в Гарвард.

      Для сравнения, поза планки активирует сразу все основные мышцы и не требует дополнительных движений, которые могут вызвать стресс или травму. «А поскольку он имеет множество модификаций, это может сделать практически любой, независимо от текущего уровня физической подготовки», — говорит Л’Итальен.

      Как долго нужно держать доску?

      Мировой рекорд по удержанию доски составляет более четырех часов, но, к счастью, вам не нужно уделять так много времени.Большинство экспертов полагают, что достаточно от 10 до 30 секунд. «Сосредоточьтесь на выполнении нескольких подходов за меньшее количество времени», — говорит Л’Итальен.

      По мере вашего прогресса вы можете продлить планку на одну или даже две минуты, но не выходите за рамки этого. «Две минуты часто считаются максимумом, и после этого вы не получите особой пользы», — говорит Л’Итальен.

      Как часто нужно заниматься доской?

      Вы можете выполнять планку каждый день, через день или просто как часть обычных тренировок.(Иногда я люблю заниматься своими делами во время перерывов в работе.)

      Как правильно делать доску

      Вот как правильно делать доску:

      • Лягте лицом вниз, положив предплечья на пол, вытянув ноги и поставив ступни вместе. Вы можете использовать коврик или полотенце, чтобы было удобнее.
      • Надавите на предплечья, когда поднимаете тело так, чтобы оно образовывало прямую линию от головы и шеи до ступней. (Не позволяйте бедрам подниматься и провисать.)
      • Держите взгляд опущенным и удерживайте это положение, пока вы задействуете мышцы живота.Делайте ровные вдохи.
      • Постарайтесь сохранить это положение до 30 секунд, затем опустите тело и отдохните. Это завершает один набор. Работайте над выполнением двух-трех подходов.

      Когда вы только начинаете делать планку, вы не сможете долго удерживать правильное положение. Продолжайте практиковаться, и вы обнаружите, что это станет легче делать.

      Если опираться на предплечья неудобно, выполняйте планку из положения отжимания, полностью вытянутые руки. Если у вас боли в спине или другие проблемы со спиной, либо сделайте планку на коленях, либо встаньте прямо и прислонитесь к стойке так, чтобы ваше тело находилось под углом 45 °.

      Если вам нужно больше испытаний, попробуйте чередовать подъемы ног во время позы: поднимите одну ногу на секунду или две, а затем повторите с другой ногой.

      В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

      Комментарии для этой публикации закрыты.

      Как сделать планку более эффективной в два раза

      • Планка отлично подходит для укрепления кора и моделирования пресса.
      • Но личный тренер Макс Лоури говорит, что это упражнение он чаще всего считает выполненным неправильно.
      • У него есть техника удержания позиции планки, которая сделает вашу тренировку более эффективной — и вы должны удерживать ее всего 30 секунд.


      Планка — удерживая себя на руках и ногах, как будто вы собираетесь сделать отжимание, — одно из самых эффективных упражнений с собственным весом для укрепления кора, не говоря уже об отличном способе лепки. абс. Это настолько полезно для тела, что теперь на основе этого движения есть тренировки, в том числе и планка.

      Задача состоит в том, чтобы проводить время в позе планки каждый день в течение 30 дней, наращивая выносливость, чтобы удерживать положение все дольше и дольше, с целью удержания двух или трех минут.

      Но, по словам Макса Лоури, 27-летнего личного тренера и человека, стоящего за «2-х дневным питанием», это упражнение, которое он чаще всего видит, как люди неправильно выполняют в тренажерном зале.

      Он говорит, что дело не столько в продолжительности времени, которое вы проводите, удерживая позицию, сколько в активации правильных наборов мышц во время выполнения. Если вы немного измените планку, вам придется удерживать ее только полминуты за раз.

      «Часто можно увидеть, как люди держат доску по семь минут», — сказал он.«Но лично я не могу придумать ничего более скучного, и обычно просто задерживаю это около 30 секунд».

      Идет загрузка.

      Лоури умеет делать планку вдвое эффективнее за половину времени.«Это очень простая техника, которая может радикально изменить ваш подход к тренировкам и повысить эффективность каждого упражнения», — сказал он.

      Вот как сделать идеальную доску

      Во-первых, Лоури сказал, что нет ничего плохого в том, как большинство людей держат доску в принципе, как показано ниже.

      Макс Лоури

      Пока спина не провисает:

      Макс Лоури

      Но когда вы держите доску классическим способом (как показано ниже), он говорит: «На самом деле вы не почувствуете это в брюшной области, где вы действительно хотите это почувствовать.Большая часть нагрузки приходится на суставы, а не на мышцы ».

      Макс Лоури

      Вместо этого: «Напрягите пресс как можно сильнее, я имею в виду напряжение, как будто кто-то собирается ударить вас кулаком в живот», — сказал Лоури.«Затем опустите пресс, отведите локти назад, наклоните бедра и сожмите ягодицы».

      Вот так:

      Макс Лоури

      «Я чувствую это гораздо больше», — сказал он.

      И хорошая новость в том, что вам нужно удерживать его всего 30 секунд.

      Вы можете посмотреть видео о том, как он выполняет свою идеальную планку, здесь:


      Лоури добавил, что хотя в качестве примера он использовал планку, вы можете применить это ко многим другим упражнениям, включая приседания.

      «Это возвращается к той связи между разумом и телом», — сказал он. «Как только вы сосредоточите 100% внимания на напряжении этих мышц, тогда уровень силы, телосложения и физической подготовки полностью изменится.

      «Если вы понимаете, что ваша нервная система контролирует ваши мышцы, сначала может быть проблема со связью между ними, но чем больше вы тренируете нервную систему для стимуляции этих мышечных волокон, то вы действительно начнете чувствовать ожог. . »

      Я сидел на доске каждый день в течение месяца и был удивлен результатами

      • Я занимался доской по минуте каждый день в течение месяца.
      • Хотя я не заметил никакой разницы в своих выступлениях в тренажерном зале, я был удивлен, что к концу мой живот стал более плоским.
      • Самая сложная часть задачи заключалась не в том, чтобы обшить доски, а в том, чтобы помнить об этом.
      • Это научило меня, что наличие фиксированного распорядка важно для закрепления новой привычки.
      • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

      Когда дело доходит до получения четкого изображения пресса, на самом деле все сводится только к одному: иметь достаточно низкий уровень жира в организме, чтобы его увидеть.

      У всех есть абс. Но некоторые из нас в силу своей генетической предрасположенности накапливают меньше жира на животе, поэтому имеют видимый пресс с более высоким процентным содержанием жира в организме, чем другие.

      На самом деле, если вы хотите иметь плавный пресс или хотя бы немного четкости живота, тренировки, конечно, помогают, но на самом деле они сводятся к уменьшению жировых отложений. Это сводится к дефициту калорий.

      Опалубка имеет много неэстетических преимуществ

      Тем не менее, наличие сильной сердцевины дает много неэстетических преимуществ, как сообщила Insider Вики Сойер, тренер в бутик-лондонской студии тренировок 1Rebel:

      «Они отлично подходят для вашей осанки — увеличивая силу кора, спины и груди, намного легче перестать сутулиться и удерживать плечи назад и вниз», — сказала она.«Сильный кора жизненно важен для предотвращения травм и значительно улучшит ваши тренировки и способность больше двигаться.

      « Планка также отлично подходит для силы рук, шеи и плеч, так как вам необходимо удерживать вес тела. Это отлично подходит для повседневных занятий, особенно если вы всегда носите тяжелые сумки в пути.

      «Вы также прорабатываете нижнюю часть тела и заднюю цепь, так как вам нужно задействовать мышцы ягодиц и бедер, чтобы ноги не касались земли».

      Несмотря на то, что я «занимаюсь фитнесом», я не так часто тренирую пресс специально.Причина этого в том, что один из моих любимых способов тренировки — поднятие тяжестей, и при выполнении сложных сложных упражнений я задействую корпус как часть движения.

      И еще есть тот факт, что я действительно из тех, кто носит жир вокруг живота, поэтому попытки набрать пресс никогда не были моей целью. Плюс я люблю пиццу. Дай мне в любой день шикарную добычу из шести кубиков.

      Но из любопытства я решил бросить вызов себе делать планку каждый день, чтобы видеть, замечу ли я какие-нибудь различия во внешнем виде и силе.Вот что произошло.

      Минута обшивки каждый день в течение месяца

      При планке важно отталкивать плечи. Рэйчел Хози / Инсайдер

      Я решил заниматься доской по одной минуте каждый день в течение 30 дней.Что особенно важно, я не устанавливал фиксированное время дня, когда я буду заниматься доской, так как я хотел быть гибким в этом отношении.

      Я собирался сделать планку для предплечий и посоветовался с экспертами, чтобы убедиться, что моя форма опущена.

      Многие люди совершают ошибку, опускаясь на плечи при планке, поэтому, если вы хотите убедиться, что ваша техника планки в порядке, Кейт Макси, мастер-тренер по силовой и кондиционной подготовке в Third Space London, сказала Insider, о чем следует помнить.

      «Начните лежать на полу, положите локти под плечи, положите предплечья на пол — сожмите руки в кулак», — сказал Макси.

      «Подоткнув пальцы ног так, чтобы они находились под пятками (с небольшим углом к ​​локтям), поднимите бедра над землей — ваши ягодицы должны быть на одной линии с верхней частью спины — не провисать вниз и не подниматься в сторону. потолок.»

      «Представьте, что вы сжимаете апельсин в подмышке, создавая таким образом напряжение через плечи и верхнюю часть туловища.Подверните копчик так, чтобы позвоночник образовал естественный изгиб — вы должны почувствовать, что ваш брюшной пресс сокращается больше, чем обычно.

      «Сожмите ягодицы так сильно, как можете, как будто вы пытаетесь зажать лист бумаги между щеками! Наконец, не забудьте сжать квадрицепсы и попытаться подтянуть пальцы ног к локтям».

      Самым трудным было не забыть сделать это

      Во время моей первой планки, которую я сделал утром, на полпути к чашке чая, я отвлекся, одновременно глядя на свой телефон — настолько, что прошла минута супер быстро, и к тому моменту, когда я посмотрел на секундомер, я на самом деле занимался доской почти 70 секунд.

      Хотя я разговаривал по телефону, я убедился, что задействую все свои мускулы, и действительно почувствовал себя более энергичным и каким-то образом стройнее после этого.

      Это было хорошее начало, но на второй день я чуть не забыл это сделать. Я вспомнил перед тем, как уйти из дома тем утром, и подумал о том, чтобы сжать ягодицы, надавить на плечи и крепко сжать корпус.

      Если честно, это было не сложно, и на пятый день случайно упал на 80 секунд.

      Девять дней в месяц я поехал в Австрию в командировку. В тот день, когда я приехал в Вену, я уже собирался лечь спать, когда понял, что не доску настил, поэтому сделал это в пижаме в 23:00. в то время как полный вкусной австрийской еды. Это было нехорошо. Но я сделал это.

      Это случилось снова через пару дней. Я забыл до вечера, что привело к тому, что перед сном доска стала очень тяжелой.

      По прошествии месяца я понял, что по утрам было намного легче заниматься доской, или, по крайней мере, когда я только что не пообедал.

      В те дни, когда я первым делом садился по утрам, у меня было гораздо больше шансов удерживать ее больше минуты, что я часто делал непреднамеренно.

      Однако на 24-й день я проснулся по какой-то причине очень уставшим, и с планкой стало намного труднее. Тем не менее, я успешно выполнил свое 30-дневное испытание!

      Я был удивлен результатами

      Я не ожидал увидеть никакой разницы, когда посмотрел в зеркало, но мои снимки до и после рассказывают другую историю.Сбоку, я думаю, что мой живот немного более плоский на фото ниже (справа).

      Сбоку есть небольшая разница (до слева, после справа). Рэйчел Хози / Инсайдер

      Конечно, то, как мы выглядим на фотографиях, может сильно различаться в зависимости от ракурсов, того, как вы позируете, где женщины находятся в своем менструальном цикле, освещения, ели ли вы недавно соленую пищу и, таким образом, задерживали воду и многое другое.

      Я действительно очень старался, чтобы мои снимки до и после были честно сравнивать — я старался стоять так же, не втягивал живот и никоим образом не позировал, и первым делом сделал снимки. утро.

      Более того, мой вес был одинаковым в начале и в конце испытания.

      Меня удивила разница на картинках сбоку, но спереди изменений не было.

      Спереди я выгляжу точно так же (до слева, после справа).Рэйчел Хози / Инсайдер

      Как и ожидалось, у меня внезапно не стало четкого пресса или чего-то подобного.

      Что касается моей физической формы или результатов в тренажерном зале, я бы солгал, если бы сказал, что заметил разницу после месяца занятий планкой. Возможно, мне просто нужно было напрячься, чтобы ощутимо повлиять на мои основные силы.

      Я понял важность рутины для выработки новых привычек.

      Я не считаю, что планка особенно трудна — во всяком случае, не на минуту. И я признаю, что не выполнял ежедневную планку с тех пор, как закончил 30 дней.

      Самым сложным для меня было не забыть выполнять планку, и это дало мне ценный урок о том, как сделать новые привычки частью своей повседневной жизни.

      Моя ошибка заключалась не в привязке к определенному времени дня для доски, а это означало, что я все время забывал.И мальчик, о мальчик, было ли это тяжелее в конце дня с животом, полным еды, и вялым телом.

      Когда дело доходит до того, чтобы сделать новые здоровые привычки частью вашего дня и чего-то, чего вы придерживаетесь, это должно стать рутиной и второй натурой, например, чистка зубов. Этого никогда не произойдет, если вы просто скажете себе, что сделаете это в какой-то момент в течение дня.

      Будь то режим ухода за кожей, высказывание утверждений или планка, если вы обязуетесь делать это каждый день в одно и то же время — и установить будильник, по крайней мере, на первые пару недель — у вас гораздо больше шансов придерживаться этого Это.

      Купите кедровые доски для гриля по огромным скидкам!


      Дополнительная информация о планке для гриля из кедра


      Кедровые доски для лосося
      Наши кедровые доски для гриля идеально подходят для лосося или любой другой рыбы, которую вы можете приготовить на гриле. Во-первых, вам нужно решить, как вы будете готовить и подавать лосося. Если вы собираетесь готовить на гриле отдельные порции, у нас есть широкий выбор кедровых досок. Если вы планируете готовить целое филе лосося, наши кедровые доски для лосося — лучший выбор! Все экологически чистые, необработанные древесные материалы по цене ниже, чем у других розничных продавцов.

      Для каких еще продуктов используются кедровые доски для гриля?
      Кедровые доски для гриля можно использовать для приготовления самых разных блюд. К таким мясным продуктам, как курица, говядина, рыба, свинина и дичь; к немясным продуктам, таким как грибы, перец, лук, кабачки, кабачки и картофель. Честно говоря, когда дело доходит до готовки из кедровых досок, нет предела.

      Кедровая доска какого размера мне нужна?
      Проще говоря, все зависит от размера блюд, которые вы готовите.Выберите размер, который будет достаточно большим, чтобы еда не свешивалась по краям доски. Если вам случится купить доски меньшего размера, а позже вы захотите приготовить большой кусок еды, вы всегда можете поставить две доски рядом.

      Могу ли я повторно использовать кедровые доски?
      Вероятно, это вопрос, который нам задают больше всего о решетках для гриля. Наш ответ: мы не рекомендуем это делать. После первого использования вы не получите тот же вкус во второй или третий раз.Когда вы замачиваете доску для гриля в воде и используете ее на гриле, влага, содержащаяся в древесине, уносит естественный древесный аромат с собой в пищу. При этом, если вы попытаетесь использовать повторно, у вас не останется так много свежего древесного аромата на доске. К счастью, покупки в Wildwood Grilling Outlet, вам все равно не нужно об этом беспокоиться. У вас есть два варианта. Вы можете заплатить за доску из кедрового лосося по завышенной цене в другом месте (вы, вероятно, попытаетесь использовать повторно, чтобы оправдать высокую стоимость). Или купить недорого, насыпную доску для гриля из кедра у нас можно. Таким образом, вы можете оправдать использование свежей доски при каждом приеме пищи.

      Что такого особенного в наших досках из кедра и почему вам следует заказывать их у нас?
      В Wildwood Grilling мы стремимся к трем вещам.

      Первый , мы стремимся производить качественный продукт. Многие компании говорят об этом, но мы действительно серьезно. Мы закупаем только лучший сырой кедр, а наши доски производятся на собственном сертифицированном предприятии по безопасности пищевых продуктов.Мы никогда не используем химикаты, добавки или красители.
      Второй , мы стремимся к удовлетворению потребностей клиентов. Мы всегда стараемся; однако мы все еще люди. Если наша команда когда-нибудь допустит ошибку, мы с радостью возьмем на себя ответственность и все исправим за вас. В конце концов, наши клиенты — это то, что делает наш бизнес успешным.
      В-третьих, , мы стремимся заботиться о наших сотрудниках и поддерживать высокий моральный дух. Это может показаться неважным с точки зрения клиента, однако счастливые сотрудники превращаются в счастливых клиентов.

      Все наши продукты поставляются и производятся в США. Они производятся на сертифицированном предприятии для пищевых продуктов, и мы никогда не будем использовать никаких добавок или химикатов!

      Здесь вы найдете множество новых рецептов доски для гриля из кедра.

      .
    Categories: Разное

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *