Какие витамины попить осенью женщине
Какие витамины пить осенью девушке?
Избавиться от неизбежного падения настроения в осеннюю слякоть помогут добрые друзья, интересная работа и, конечно, прием витаминов. Да, именно так. Это только кажется, что за лето, потребляя овощи и фрукты, мы запаслись полезным веществами до следующего сезона. На самом деле, чтобы бодрой и здоровой быть до самой весны, нужно пополнять свой организм полезными веществами. Правда, чтобы добиться эффекта от их приема, нужно знать, какие витамины нужно пить осенью.
Чем грозит недостаток витаминов?Если мы не запасли в нашем организме необходимого объема витаминов, нас подстерегает масса неприятностей:
- простуда и другие инфекционные заболевания;
- снижение жизненной активности, проявляющееся в немотивированной смене настроения, апатии, сонливости;
- изменение нашего рациона питания, из которого постепенно исчезают свежи овощи и фрукты, а те, которые там присутствуют, не могут сравниться с теми, что попали на наш стол сразу с грядки.
Чтобы оставаться «в форме» и в осенний период, необходимо знать, какие витамины пить осенью девушке, а это зависит от тех проблем, которые принесет осень.
- Всем без исключения стоит принимать витамин С (аскорбиновую кислоту), которая препятствует возникновению авитаминоза, охраняет организм от ударов вирусных инфекций. Верный признак его недостатка – появление сыпи на теле, кровоточивость десен.
- Бледность лица, появление «мешков» под глазами – свидетельство недостатка витамина В1.
- Какие витамины лучше пить осенью, подскажут тусклые волосы и состояние вашей кожи: если она становится вялой и безжизненной, а в уголках губ появляются трещины, значит, организм сигнализирует о нехватке витамина В2.
- Какие витамины пить осенью женщине также поможет определить состояние ногтей, если они начинают расслаиваться и покрываться красными и белыми точками, повышенная жирность кожи, с одной стороны, и шелушение ее отдельных участков – с другой – всё это явные признаки нехватки в организме витаминов В3, В9, А и Е.
Сегодня фармацевтический рынок предлагает широкий выбор различных витаминов, однако, если вы хотите получить эффект от их применения, стоит получить консультацию профессионалов.
| Для чего полезен витамин А для женщин и суточная норма Не многие знают, для чего полезен витамин А и какова его суточная норма для организма. Недостаток, как и переизбыток ретинола чреват различными неприятными последствиями, особенно для детей и беременных женщин. | Омега 3 — для чего полезно женщинам и в каких продуктах содержится? Для чего полезно омега-3 — этот вопрос интересует всех, кто пытается следить за своим здоровьем. Зная о пользе этой полиненасыщенной жирной кислоты и в каких продуктах она находится, можно сделать свой рацион более правильным и полезным. |
| Витамин д3 — для чего он нужен женщинам и в каких продуктах содержится? О витаминах и их пользе знает каждый. Витамин д3 — для чего он нужен женщинам – вопрос, требующий детального рассмотрения. Зная, в каких продуктах он находится, можно при необходимости восполнить его недостаток. | Нехватка железа в организме — симптомы и способы восполнить дефицит Нехватка железа в организме ведет к кислородному голоданию, возникает при нарушениях питания, болезнях желудка, кишечника и кровотечениях, диагностируется по анализу крови, лечится диетой, витаминами и лекарственными препаратами. |
womanadvice.ru
Лучшие витамины к осени
Наступила осень, а это значит, что организму требуется больше витаминов и полезных минералов.
Поливитамины — это медицинские препараты, состоящие из различных витаминов, часто в комбинации с минеральными и органическими веществами. Необходимо помнить, что моновитамины применяются с лечебной целью, а поливитамины — для профилактики. Если вы решили выбирать витаминный комплекс самостоятельно, необходимо прежде всего определить, для какой цели: профилактика болезней, сохранение молодости и красоты, поддержка организма во время беременности, укрепление иммунитета или сопутствующая терапия при простудном заболевании. Возрастные критерии также важны. В состав поливитаминных комплексов, предназначенных для женщин, должны входить компоненты, воздействующие на общий обмен веществ, поддерживающие иммунитет, состояние сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной систем, эффективно влияющие на тургор кожи, её эластичность, состояние волос и ногтей. Стоит обратить внимание на комплексы, в которых есть витамины А, В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, D, Е, H, PP, F, K и минералы кальций, магний, цинк, железо, йод, фосфор, калий, хром и пр. Производители, как правило, указывают в составе поливитаминов содержание в процентах от суточной нормы. Желательно, чтобы эта цифра была 50–100 %. Если процентное соотношение не указано в составе, значит, количество полезных веществ минимально и витаминные свойства указаны в рекламных целях. В предложенных для теста витаминах содержание не указано, поэтому мы можем надеяться только на совесть производителя.
Представленная форма содержит три таблетки. В первой сочетается железо с витамином В1. Эти компоненты способствуют нормализации кроветворения, синтезу компонентов крови, профилактике анемии, пополнению количества крови в организме. В состав второй таблетки входят антиоксиданты — это полезные вещества, которые защищают наши клетки от негативного воздействия свободных радикалов, которые в избытке образуются при старении, стрессах, различных заболеваниях, а также курении. Третья таблетка содержит витамин D3 в комплексе с кальцием, биотином и витамином А. Этот комплекс участвует в регуляции кальциево-фосфорного обмена, увеличивает всасываемость кальция в кишечнике, способствует укреплению костной ткани, улучшает состояние зубов, а также необходим для нормального функционирования мышц. Такой комплекс подойдёт женщинам перед менопаузой или уже в период климакса, а также при обильных критических днях. Комплекс может быть дополнен такими микроэлементами, как магний и марганец, цинк и хром, которые повышают усвояемость кальция. Для улучшения кроветворения и состояния нервной системы в состав препарата могут входить витамины группы В, а также антиоксиданты (например, убихинон и альфа-липоевая кислота).
Этот препарат содержит большой комплекс витаминов и минералов. Показания к применению этого комплекса — это, скорее, лечение гиповитаминозов и витаминно-микроэлементных дисбалансов, чем профилактика. Он подойдёт для пациентов после различных заболеваний, в том числе и после химио-лучевой терапии, лечения антибиотиками и пр. В составе комплекса все элементы хорошо сбалансированы.3. Витамины «Мультитабс»
У этих витаминов хороший состав для женщин 30–40 лет. В отличие от аналогов в состав входит кобальт, который необходим для кроветворения и обмена веществ. Кроме того, это неотъемлемая составляющая витамина В12, участвующего в расщеплении углеводов, белков и жиров, синтезе аминокислот, улучшении усвоения железа организмом. Этот комплекс подходит в том числе и для женщин с проблемами пищеварения. В составе комплекса отличный баланс всех элементов.5. Витамины «Центрум»
6. Специальное драже «Мерц»
Драже представляет собой комбинированный препарат, в состав которого входят так называемые витамины красоты. Например, витамин А поддерживает целостность эпителиальных клеток, улучшает кровоснабжение кожи, борется с нежелательной пигментацией, восстанавливает упругость и эластичность кожи. Комплекс содержит целый спектр витаминов группы В: В1, В5, В6, В12, которые участвуют в обмене веществ, поддерживают нормальное функционирование нервной системы, улучшают водный обмен кожи, нормализуют кроветворение, а рибофлавин воздействует на жизнеобеспечение клеток и является катализатором энергии. Такие элементы, как аминокислота цистеин, витамин Н (биотин) и экстракт дрожжей, положительно влияют на состояние волос и ногтей. На мой взгляд, это один из самых сбалансированных комплексов.Положительно сочетаются витамины В6 и В2. Кальций и магний должны быть в определенном соотношении друг с другом: при дефиците магния кальций будет выводиться из организма. Марганец вместе с цинком и медью проявляет антиоксидантные свойства. Избыток цинка затрудняет усвоение меди и железа, а его дефицит приводит к нарушению усвоения витамина Е.
all-for-woman.com
Каких витаминов нам не хватает осенью?
Осенняя пора корректирует очень многие вещи, которые касаются нашего организма и во многом диктует свои собственные законы. Довольно распространенное мнение о том, что витамины, которые накапливаются в летний период, являют собой удовлетворительный запас на зиму, это миф.
Осенью, как и в остальные временные сезоны, требует витаминов для поддержания иммунитета и просто хорошего самочувствия. Помните, что многие из них не накапливаются про запас. Так что с большой долей вероятности можно утверждать, что принимать витамины в осенний период не просто желательно, а необходимо.
Безусловно, нужно обращать внимание и на то, что весной и осенью витаминизация более эффективна. Какие витамины пить осенью? Этим вопросом заинтересованы многие люди. Однако вначале все же следует сказать о естественном накоплении и пополнении витаминами человеческого организма.
Природные витамины осени
Для насыщения организма необходимыми витаминами следует принимать порядка четырехсот граммов, конечно же, можно и больше, фруктов и овощей в сыром виде. Употреблять в пищу осенью необходимо и традиционные яблоки, и томаты, и огурцы, и сладкий перец, и тыкву, и кабачки, и, безусловно, капусту разных видов.
Витамин С
Постоянно необходим для человека, в больших количествах содержится в перце, капусте, причем и в свежей, и в квашеной.
Витамин А
Его много в морковном соке. Кстати, там его гораздо больше, нежели в самом овоще. А он, как известно, предотвращает образование опухолей, делает лучше цвет кожи лица, да и вообще укрепляет и поддерживает в тонусе человеческий организм.
Витамин Е
Широко известен антиоксидантными свойствами. Его пополнение требуется постоянно, ибо он не обладает возможностью накопления. Вот здесь-то лучше всего помогут привычные яблоки и свежевыжатый яблочный сок, а также ежевика.
Витамин В
Им богаты бобовые, картофель, капуста. Употребляя их осенью, вы сможете укрепить иммунитет, улучшить умственные способности.
Витамин D
Его накопление требует особого внимания. Зимой и осенью естественным путем это сделать непросто, ибо он вырабатывается под воздействием солнечных лучей. Если данного витамина недостаточно, то это чревато хрупкостью костей, нервозностью и даже депрессиями. Не жалейте времени для прогулок в солнечные дни, накапливая витамин D в организме.
Не забудьте и о микроэлементах, которые также жизненно необходимы человеку. Калий и медь, к примеру, можно пополнить, употребляя кабачки и тыквы. Блюда из них вкусны, сытны и полезны.
Видео из интернета
Лучшие витаминно-минеральные комплексы для осени
Динамичное современное общество диктует свои условия существования. Часто в потоке повседневных забот и обязанностей хронически не хватает времени на обеспечение сбалансированного питания. Все чаще возникает вопрос, какие витамины принимать осенью, чтобы лучше снабдить организм всем необходимым. Вот тут-то на помощь приходит употребление витаминно-минеральных комплексов.
Принимая данные препараты, помните, что витамины нельзя принимать безостановочно в течение длительного времени. Не следует забывать, что перед вами все же лекарственные препараты. Без врачебной рекомендации один курс принимается с перерывом в полгода или год. Вот наиболее эффективные и полезные для здоровья витаминные комплексы, которые можно принимать осенью.
«Витрум»
В своем составе он имеет 17 минералов и 14 витаминов. Очень важно то, что данный комплекс помогает организму бороться с простудными заболеваниями, которые начинают «атаковать» человека осенью. Продлит активное долголетие и укрепит иммунитет людям после пятидесяти «Витрум Центури». А вот красоту, здоровье и молодость в любое время года поддержит «Витрум Бьюти», ибо данный комплекс лучше всего способствует нормальному обмену веществ, укреплению ногтей и волос, оздоровлению кожного покрова.
«Мультитабс»
Это комбинированный препарат, который содержит необходимые человеку минералы и витамины. Так, находящиеся в его составе витамины А, С помогают повысить сопротивляемость организма при «атаках» различными инфекциями. Стоит ли напоминать, что это очень важно осенью. Нормальную деятельность сердца обеспечивает магний, метаболические процессы в организме регулирует медь и т.д. Специально разработан комплекс «Мультитабс бэби» в виде сладких капелек для младенцев и «Мультитабс малыш» уже в виде жевательных конфеток.
«Компливит»
Данный препарат также имеет различные комплексы. Важно то, что он разработан с учетом характерных черт российского питания. А минералы и витамины находятся в одной таблетке для удобства употребления. Не забывайте, что принимать витаминно-минеральный комплекс даже с самыми хорошими рекомендациями можно только после консультации с доктором. Самостоятельный прием витаминов может привести и к аллергии, и к гипервитаминозу, что, безусловно, опасно для здоровья.
kakievitaminy.ru
В каких продуктах найти витамины осенью и какие препараты лучше пить?
Vitaminizer > Рекомендации по витаминам > Сезонные > В каких продуктах найти витамины осенью и какие препараты лучше пить?
Осенняя хандра, сонливость, апатия, плохое настроение, вялость думаете это все признаки осенней депрессии? Вполне вероятно, что такое состояние является следствием нехватки полезных веществ.
Несмотря на изобилие свежих фруктов и овощей, часто осенью (особенно ближе к концу) нам не хватает питательных элементов. С первым холодом и дождями мы начинаем заболевать и подхватывать простуду. Это не удивительно, ведь минералы не накапливаются, их запас необходимо пополнять ежедневно, поэтому нам известно понятие «суточная норма».
Давайте рассмотрим, каких витаминов нам не хватает осенью, где их найти в продуктах и лекарственных средствах, и что лучше пить при осенней депрессии и авитаминозе и принимать для укрепления иммунитета.
Оглавление:
- Чего не хватает в осенне-зимний период?
- Что нам нужно — в продуктах питания
- Аптечные препараты: выбираем комплекс правильно
Чего не хватает в осенне-зимний период?
С наступлением холодов организм ощущает значительную нехватку в витамине С. При его дефиците, падают защитные функции, ослабляется иммунитет, как результат частые простуды, кожа становится сухой, появляется вялость.
Не хватает витаминов группы В. Это проявляется в сухости кожи, особенно после воздействия внешних факторов (ветер, холод, вода), усталости и апатии, заметно выпадают волосы.
Нарушение нормального роста ногтей, зуд кожи, ломкие волосы, бледное лицо, синяки под глазами – признаки дефицита витаминов Е и А.
Дефицит тех или иных питательных веществ может проявляться по-разному в каждом случае. Общие признаки будут схожи: слабость, желание поспать, апатия, плохое настроение, простуды, насморк, частая слабость и т.д. Эти симптомы – сигнал действовать, а именно пополнять запас питательных элементов в теле, принимая осенние витамины.
Самыми ценными источниками питательных веществ являются продукты питания. Аптечные аналоги хороши, но они никогда не сравнятся с продуктами питания. Минералы из «живых» продуктов усваиваются на 100 %, в тот время как из аптечных аналогов наше тело может усвоить максимум 60 %. Но нужно знать что именно и в каком виде употреблять для того чтобы получить желаемые минералы.
- Витамин С. Источниками аскорбиновой кислоты являются практически все свежие фрукты, овощи и зелень. Употребляйте свежие яблоки, груши, петрушку, укроп, также цитрусовые. Квашеная капуста один из основных источников, в 100 граммах содержится суточная норма. Осень дает хороший урожай тыквы, вот и воспользуйтесь этим. Тыква содержит также минералы (цинк, железо, натрий, калий, магний и др.).
- Витамины группы В незаменимы для красоты и сильного иммунитета. Все крупы и злаки богаты ими: гречка, фасоль, горох, пшеница, ячмень, овсянка, рис, кукуруза). Включите каши в свой ежедневный рацион. Много их также в хлебе, молоке, сыре, яйцах и мясе. Больше о том, где содержится каждый из витаминов этой группы, смотрите тут.
- Витамин А необходим для регенерации тканей, незаменим для кожи и волос. Содержится он в моркови, зелени, а также зеленых овощах (например, капуста), печени, почках, мясе, яйцах. Много его в молоке, молочных продуктах (сыр, кефир, йогурт и т.д.) и в других источниках.
- Витамин Е содержится в зелени, в салатах (латук, айсберг, кресс-салат), яйцах (особенно перепелиных), сыре и злаках. В каких еще продуктах он есть, рассказано здесь.
- Необходим нам в осенний период витамин D, который содержится в яйцах, печени трески, сливочном масле и рыбе. Он нужен для нормального усвоения кальция и фосфора, благодаря которым происходит нормальный рост и развитие. Подробнее о его источниках читайте тут.
Сбалансируйте и разнообразьте свое питание. Употребляйте разные продукты. Это обеспечит вас необходимыми питательными элементами. Кушайте часто, но маленькими порциями. Это очень важно для нормального пищеварения и как результат здорового желудка и кишечника. Если органы пищеварения здоровы, то и витамины от хандры и для иммунитета в осенний период будут усваиваться в достаточном количестве.
Но это все осень, с ее хандрой и сладкими дарами — последними свежими овощами и фруктами.
А о том, где искать витамины зимой или весной, узнайте из отдельных материалов.
Аптечные препараты: выбираем комплекс правильно
Часто бывает, что самих продуктов питания недостаточно и нам необходим дополнительный источник минералов и других полезных веществ. Но какие именно витамины лучше выбрать, чтобы пропить осенью?
Лучше всего брать комплексы (совокупность нескольких минералов), а не по отдельности. Отличным выбором будут также поливитаминные препараты, в состав которых входят микро- и макроэлементы. При выборе препарата обратите внимание на эти:
- Centrum (центрум). Этот комплекс содержит витамины А, С, D, Н, К, В. В состав этого препарата входят минеральные вещества: калий, кальций, магний, натрий, цинк, хром, селен, йод, медь.
Для осени комплекс Центрум прекрасный выбор, так как он одержит практически все необходимые минералы и другие питательные элементы.
Внешний вид – таблетки белого цвета, покрытые оболочкой.
Принимать необходимо 1 раз в сутки во время или после еды. Запивают водой. Курс приема 20-30 дней.
- Ревит. Этот комплекс знаком многим с детства, и не зря он включен в наш рейтинг «какие витамины попить осенью». В состав препарата входят витамины С, А, группы В. На вид это драже желтого или оранжевого цвета. По вкусу приятные – кисло-сладкие. Ревит отлично подойдет детям и взрослым. Принимают по 3-4 драже на протяжении дня. Разжевывают или рассасывают. Водой не запивают. Курс приема 15-20 дней.
- Витамин С в жевательных драже. Это белые круглые большие таблетки. Суточная норма 1-2 штуки. На вкус кисло-сладкие, приятные. Осенью витамин С один из самых основных для человека. В основном из-за его дефицита возникают заболевания и простуды.
- Супрадин — очень хорошие витамины на осень. Бывают в форме таблеток и драже. В своем составе содержат витамины С, А , группы В, Е и К. Принимают 1 драже в день во время еды.
Мы разобрались, какие витамины лучше принимать осенью, но несмотря на то, какие препараты вы выберете, их нужно пить правильно. Что это означает?
Принимаем строго по инструкции. Если указано что суточная норма 1 единица, то не стоит самостоятельно увеличивать дозу, желая получить лучший эффект. Суточная норма рассчитана из показателей необходимости тех и других элементов. Принимаем препараты всегда курсом.
Следите за своим здоровьем, хорошо питайтесь, и тогда осень пройдет для вас в самых лучших красках, минуя все заболевания и недуги!
vitaminizer.net
www.moscow-vitaminp.ru
Какие витамины лучше пить осенью
Бытует мнение, что летом и осенью наш организм не нуждается в витаминах. А недостаток витаминов начинается зимой и в весенний период. Несмотря на то, что сегодня мы можем купить свежие фрукты и овощи, в том числе и экзотические, это утверждение в корне не верно. Так принимать осенью витамины или нет? Если принимать, то какие витамины нужно пить осенью.
Лето замечательное время пополнить свой организм витаминами. Много солнца, фруктов, ягод, овощей. Каждый из нас в это время имеет возможность пополнить свой организм витаминами и другими полезными питательными веществами. Именно летом многие теряют вес, так как это самое лучше время года почистить свой организм соками свежих овощей и фруктов.
Солнце и воздух также творит чудеса. Пребывание на открытом воздухе способствует выработке в организме витамина D. Этот витамин помогает лучше усваиваться кальцию, регулирует метаболические процессы, предупреждает рахит.
После такого замечательного времени года приходит осень. А вместе с ней понижение температуры, снижаются защитные функции организма и начинаются болезни.
Организм человека нуждается в витаминах ежедневно, независимо от возраста, пола, вида деятельности и времени года. Недостаток витаминов в организме приводит к:
- шелушению кожи, ломкости ногтей и разрушению зубной эмали;
- сухой коже головы и выпадению волос;
- покраснению и слезоточивости глаз;
- отеку лица и глаз;
- судорогам, онемению, болям в теле;
- депрессии, невозможности сконцентрировать свое внимание;
- нервозности, частой смене настроения, отсутствию жизненной энергии;
- нарушению пищеварения, анорексия;
- снижению сексуального влечения.
Содержание статьи
Какие витамины нужно принимать осенью
Хотя чаще авитаминоз мы испытываем зимой и весной, осенний авитаминоз может быть потому, что наш организм не успевает адаптироваться к наступлению холодов после жаркого лета. Резкое снижение температуры, снижение активности солнца приводит к повышенному потреблению организмом витаминов, чтобы поддержать иммунитет. Тех запасов витаминов, что мы накопили в течение лета, не продлятся долго.
Многие считают, что достаточно пропить несколько дней витаминные комплексы в начале осени и это будет достаточно. Эти утверждения строятся на том, что осенью мы еще достаточно получаем витаминов из овощей и фруктов.
Однако такое утверждение не верно. Наш организм постоянно нуждается в витаминах. Ведь большинство витаминов, содержащихся в растительных продуктах не задерживаются надолго в организме.
Все витамины, которые нужны человеку, делятся на две основные группы: водорастворимые и жирорастворимые. Так вот, в овощах и фруктах содержатся в основном витамины, которые относятся к группе водорастворимых. Такие витамины не задерживаются надолго и выводятся с мочой в течение нескольких дней. Поэтому витамины нужно принимать осенью, чтобы укрепить свой иммунитет и противостоять простудным заболеваниям. Вот основные витамины, которые нужно принимать осенью.
Витамин С
Этот витамин фаворит среди витаминов, которые нужно пить осенью. Возможно, для многих станет открытием, что витамин С на самом деле не предотвращает простуду или грипп, но уменьшить тяжесть проявления этих заболеваний, течение болезни и сроки выздоровления, он может помочь.
Витамин С – это антиоксидант. Он защищает не только от простудных заболеваний, но и многих других, таких, как сердечнососудистые, рак.
Этот витамин осенью можно найти в цитрусовых, киви, замороженных ягодах и фруктах, клюкве, квашеной капусте. Зеленые листовые овощи, картофель также содержат это витамин.
Витамин А
Витамин А также способствует укреплению иммунной системы, участвует в построении и обновлении клеток, отвечает за хорошее зрение. Этот витамин также относится к группе антиоксидантов. Он предотвращает образование опухолей, улучшает цвет лица, поддерживает общий тонус организма.
Витамин А можно найти в осенние и зимние месяцы в жирной рыбе, таких, как тунец, сардина, сельдь, яйцах (в желтках), молоке, моркови, помидорах, зеленых листовых салатах, печени, кураге.
Употребление морковного сока даст больше этого витамина организму, нежели просто салат из моркови.
Витамин Е
Витамин Е также известен как один из лучших антиоксидантов. Его много в яблоках, чернике, в том числе и в свежевыжатом соке.
Витамин В
Витамин В укрепляет иммунитет, улучшает умственные способности. Витаминов этой группы много в бобовых, картофеле, зерновых, капусте.
Витамин D
Витамин D вырабатывается организмом под воздействием солнечного света. А осенью и зимой его как раз и не достает. При недостатке этого витамина могут стать хрупкими кости, появиться нервозность, депрессию. Поэтому, чтобы пополнить свой организм этим витаминов, нужно использовать все солнечные дни в этот период года. Не забывайте прогуляться в солнечные ясные дни.
Хорошими источниками витамина D являются молочные продукты, жирная рыба, яйца, маргарин. Рыбий жир еще один способ пополнить свой организм этим витамином.
Омега-3
Как и витамин D, омега-3 содержится в рыбе, морепродуктах, растительных маслах, грецких орехах, семенах льна.
Омега-3 незаменимые жирные нужны нашему организму для нормальной работы всего организма. Женщины от 19 лет и старше должны ежедневно получать альфа линолевой кислоты в количестве 1,1 грамм. Важно также получать и два других вида жирных кислот: декозагексаеновую и эйкозапентаеновую кислоты.
Если вы не употребляете две порции рыбы в день, то нужно принимать омега-3 в виде добавок.
Принимая витамины, не нужно забывать и о минералах, которые также являются жизненно важными для человека.
Железо участвует в формировании красных кровяных клеток, которые несут кислород ко всем тканям нашего организма. Этот минерал нужен для энергии и интеллектуальной деятельности. Недостаток железа приводит к анемии, которая вызывает вялость, апатию.
Женщины теряют железо во время менструации, что может стать причиной слабости и усталости.
Лучшими источниками железа является красное мясо. Содержится оно, правда в меньших количествах, в зерновых, хлебе, яйцах, бобах, чечевице, в сухофруктах.
Для лучшего усвоения железо нужно принимать вместе с витамином С.
Кроме железа, в этот период также важно получать достаточное количество меди, калия, кальция и других микро и макроэлементов.
Кальций нужен, чтобы сохранить сильными и здоровыми кости. Особенно важен кальций для женщин, так как женщины более склонны к развитию остеопороза. Беременные женщины и девушки в возрасте от 14 до 18 лет должны получать 1300 мг кальция в сутки. В более старшем возрасте от 19 до 50 лет кальция нужно 1000 мг.
Какие витамины пропить осенью
Для того, чтобы получить достаточное количество витаминов, нам нужно ежедневно съедать не менее 400 граммов фруктов и овощей в сыром виде. Не всегда такое количество съедает каждый из нас. К тому же со временем количество витаминов в самих овощах и фруктах уменьшается в период хранения. Где же выход? Принимать дополнительно витаминные комплексы.
Какие витамины принимать осенью взрослым
Сейчас в аптеке очень большой выбор различных витаминов и витаминных комплексов. Перед приемом лучше проконсультироваться с врачом, какие именно вам нужно пропить витамины в осенний период. Вот самые распространенные витаминные комплексы для взрослых.
Витрум
Эта линейка витаминов американской компании представлена очень широким ассортиментом. Но нас больше интересует витаминный комплекс для укрепления иммунитета. В его составе содержится 17 основных минералов и 14 витаминов. Комплекс поливитаминов помогает бороться с простудными заболеваниями, продлевает активное долголетие.
Компанией витрум представлены целые комплексы для мужчин и женщин и для разного возраста, включая маленьких детей. Поэтому выбрать именно свои витамины не составит большого труда.
Мультабс
Эта линейка еще одной американской компании Pfizer также широко представлена различными витаминными комплексами для женщин и мужчин, детей любого возраста.
Для осени можно купить комбинированный витаминный комплекс, в который входят основные необходимые для осени и зиму витамины и минералы.
Компливит
Этот витаминный комплекс российского производства, но ничем не уступает своим заграничным аналогам. В витаминный комплекс входят все основные элементы и витамины.
В линейке производителя присутствует несколько витаминных комплексов, разработанных специально для конкретного возраста, пола или условий питания и среды проживания.
Супродин
Супродин витамины швейцарской компании. Эти витамины специально разработаны для приема в период повышенного ослабления организма, которым и является осень и зима.
Супродин можно принимать взрослым любого пола и возраста, начиная с 12 лет.
Читайте также: Витамины для женщины. Какие витамины нужны женщине
Осенью также можно принимать витаминный комплекс Дуовит компании из Словении. В линейке этого производителя есть комплексы для мужчин и женщин, предназначенные для решения разных проблем. По цене они намного ниже, чем представленные выше витаминные комплексы.
Осенью можно пропить витаминные комплексы «Фарматон» швейцарского производства, «Геримакс» датского происхождения, наш старый и проверенный витаминный комплекс «Ундевит».
Какие витамины пить осенью детям
Детский растущий организм требует много питательных веществ. Витамины и минералы детям нужны не только для укрепления иммунитета, но и для правильного развития.
Безусловно, каждая мама хочет купить для своего ребенка самое лучшее. Какие витамины можно пропить детям осенью.
Витамины для грудных детей
Грудные дети, которые находятся на грудном вскармливании, должны получать все необходимые питательные вещества и витамины с молоком матери. Но вот дети, которые на искусственном вскармливании не всегда в полной мере получают нужные им минералы и витамины. Молочные смеси и каши безусловно витаминизированы, но достаточно ли этого.
Какие витамины нужны вашему малышу и нужны ли вообще, ответ на этот вопрос можно получить только у своего педиатра, который следит за ростом и развитием ребенка. Давать самовольно какие-либо витамины в этот период жизни ребенка категорически запрещается.
Витамины для детей в возрасте от 1 года до 4 лет
В этот период дети интенсивно растут. Многие начинают посещать детский сад, где риск заразиться инфекцией возрастает. Поэтому в этот период осенью детям нужно давать витамины. Какие же лучшие витамины можно пропить детям в этом возрасте.
Для этого возраста разработаны специальные комплексы у многих компаний. Как правило, большинство витаминных комплексов представлены в виде сиропа или жевательных конфет. Ведь пить таблетки не очень любят в таком возрасте.
Обратите внимание вот на эти комплексы витаминов для своего ребенка:
Сана Сол – витаминный комплекс в виде сиропа производства Норвегии;
Доктор Тайсс Мультивитамол – также в виде сиропа. Можно давать детям в возрасте от 2 лет. Производитель Германия.
Киндер Биовиталь гель – выпускается в виде геля и пастилок. Производство Германия.
Алфавит – наш малыш – наш витаминный комплекс в виде порошка, который можно растворить в воде. Этот комплекс предназначен для детей от 1 года до 3 лет.
Витамины для детей от 5 до 7 лет
В этом возрасте детскому организмы нужны витамины и минералы, которые будут не только поддерживать рост, но и развивать умственные способности малыша. В этом возрасте осенью детям можно пропить любой из следующих комплексов.
Алфавит детский сад – в виде жевательных конфет.
Пиковит 4+ в виде таблеток или жевательных конфет.
Мульти табс для детей
ВитаМишки
Витамины для детей в возрасте от 7 до 12 лет
В этом возрасте дети посещают не только школу, но и различные кружки, секции. Растет и круг их общения. Риск инфекций возрастает и важно укрепить иммунитет вашего ребенка.
Для этого возраста для детей представлены линейки витаминов у каждого известного крупного фармацевтического производителя. Выбрать нужный витаминный комплекс для ребенка не составит труда. Можно купить витамины марки «Пиковит», Компливит», «ВитаМишки», «Центрум» и многих других, о которых уже упоминалось выше.
Витамины для детей в возрасте от 12 лет
В это время ребенок не только интенсивно растет, но и начинается половое созревание. Поэтому ребенку как никогда в этот период витамины.
Для детей и подростков разработаны специальные комплексы витаминов у всех крупных фармацевтических компаний. Это, например, «Витрум» для подростков, «Супрадин», «Пиковит» и многие другие.
Витамины помогают повысить иммунитет, сопротивляемость организма неблагоприятным осенним условиям и оказывают положительное действие на весь организм. Но принимать витамины бесконтрольно и постоянно нельзя. Они принимаются курсом. Перед приемом лучше проконсультироваться с врачом. Особенно это касается детей. Нельзя думать, что витамины могут не навредить. Если почитаете инструкцию, которой снабжается каждая упаковка витаминов, то увидите противопоказания.
Какие витамины и биодобавки нужно принимать и как часто смотрите в видео
ekolekar.com
Какие витамины пить осенью девушке?
Избавиться от неизбежного падения настроения в осеннюю слякоть помогут добрые друзья, интересная работа и, конечно, прием витаминов. Да, именно так. Это только кажется, что за лето, потребляя овощи и фрукты, мы запаслись полезным веществами до следующего сезона. На самом деле, чтобы бодрой и здоровой быть до самой весны, нужно пополнять свой организм полезными веществами. Правда, чтобы добиться эффекта от их приема, нужно знать, какие витамины нужно пить осенью.
Чем грозит недостаток витаминов?Если мы не запасли в нашем организме необходимого объема витаминов, нас подстерегает масса неприятностей:
- простуда и другие инфекционные заболевания;
- снижение жизненной активности, проявляющееся в немотивированной смене настроения, апатии, сонливости;
- изменение нашего рациона питания, из которого постепенно исчезают свежи овощи и фрукты, а те, которые там присутствуют, не могут сравниться с теми, что попали на наш стол сразу с грядки.
Чтобы оставаться «в форме» и в осенний период, необходимо знать, какие витамины пить осенью девушке, а это зависит от тех проблем, которые принесет осень.
- Всем без исключения стоит принимать витамин С (аскорбиновую кислоту), которая препятствует возникновению авитаминоза, охраняет организм от ударов вирусных инфекций. Верный признак его недостатка – появление сыпи на теле, кровоточивость десен.
- Бледность лица, появление «мешков» под глазами – свидетельство недостатка витамина В1.
- Какие витамины лучше пить осенью, подскажут тусклые волосы и состояние вашей кожи: если она становится вялой и безжизненной, а в уголках губ появляются трещины, значит, организм сигнализирует о нехватке витамина В2.
- Какие витамины пить осенью женщине также поможет определить состояние ногтей, если они начинают расслаиваться и покрываться красными и белыми точками, повышенная жирность кожи, с одной стороны, и шелушение ее отдельных участков – с другой – всё это явные признаки нехватки в организме витаминов В3, В9, А и Е.
Сегодня фармацевтический рынок предлагает широкий выбор различных витаминов, однако, если вы хотите получить эффект от их применения, стоит получить консультацию профессионалов.
womanadvice.ru
Лучшие витамины к осени / Все для женщины
Наступила осень, а это значит, что организму требуется больше витаминов и полезных минералов.
Поливитамины — это медицинские препараты, состоящие из различных витаминов, часто в комбинации с минеральными и органическими веществами. Необходимо помнить, что моновитамины применяются с лечебной целью, а поливитамины — для профилактики.Если вы решили выбирать витаминный комплекс самостоятельно, необходимо прежде всего определить, для какой цели: профилактика болезней, сохранение молодости и красоты, поддержка организма во время беременности, укрепление иммунитета или сопутствующая терапия при простудном заболевании. Возрастные критерии также важны.
В состав поливитаминных комплексов, предназначенных для женщин, должны входить компоненты, воздействующие на общий обмен веществ, поддерживающие иммунитет, состояние сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной систем, эффективно влияющие на тургор кожи, её эластичность, состояние волос и ногтей. Стоит обратить внимание на комплексы, в которых есть витамины А, В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, D, Е, H, PP, F, K и минералы кальций, магний, цинк, железо, йод, фосфор, калий, хром и пр.
Производители, как правило, указывают в составе поливитаминов содержание в процентах от суточной нормы. Желательно, чтобы эта цифра была 50–100 %. Если процентное соотношение не указано в составе, значит, количество полезных веществ минимально и витаминные свойства указаны в рекламных целях. В предложенных для теста витаминах содержание не указано, поэтому мы можем надеяться только на совесть производителя.
1. Витамины «Алфавит»
Представленная форма содержит три таблетки. В первой сочетается железо с витамином В1. Эти компоненты способствуют нормализации кроветворения, синтезу компонентов крови, профилактике анемии, пополнению количества крови в организме. В состав второй таблетки входят антиоксиданты — это полезные вещества, которые защищают наши клетки от негативного воздействия свободных радикалов, которые в избытке образуются при старении, стрессах, различных заболеваниях, а также курении. Третья таблетка содержит витамин D3 в комплексе с кальцием, биотином и витамином А.
Этот комплекс участвует в регуляции кальциево-фосфорного обмена, увеличивает всасываемость кальция в кишечнике, способствует укреплению костной ткани, улучшает состояние зубов, а также необходим для нормального функционирования мышц. Такой комплекс подойдёт женщинам перед менопаузой или уже в период климакса, а также при обильных критических днях. Комплекс может быть дополнен такими микроэлементами, как магний и марганец, цинк и хром, которые повышают усвояемость кальция. Для улучшения кроветворения и состояния нервной системы в состав препарата могут входить витамины группы В, а также антиоксиданты (например, убихинон и альфа-липоевая кислота).
2. Витамины Vitrum
Этот препарат содержит большой комплекс витаминов и минералов. Показания к применению этого комплекса — это, скорее, лечение гиповитаминозов и витаминно-микроэлементных дисбалансов, чем профилактика. Он подойдёт для пациентов после различных заболеваний, в том числе и после химио-лучевой терапии, лечения антибиотиками и пр. В составе комплекса все элементы хорошо сбалансированы.
3. Витамины «Мультитабс»
Эти витамины содержат большой спектр антиоксидантов, которые влияют на обмен веществ, поддерживают функционирование нервной и сердечно-сосудистой систем, улучшают состояние кожи, укрепляют иммунитет. На мой взгляд, это прекрасный препарат для женщин до 40 лет, хотя, насколько я знаю, в линейке препаратов очень широкий выбор форм в зависимости от возраста. Препарат является хорошим поддерживающим комплексом, нормализующим эмоциональное и физическое состояние у женщин на диете, при стрессах и больших физических нагрузках. Такие витамины отлично подойдут для бизнес-леди. Состав может быть расширен для повышения эффективности такими витаминами, как H, F, K. Также в составе необходим кобальт и марганец.
4. Витамины «Компливит»
У этих витаминов хороший состав для женщин 30–40 лет. В отличие от аналогов в состав входит кобальт, который необходим для кроветворения и обмена веществ. Кроме того, это неотъемлемая составляющая витамина В12, участвующего в расщеплении углеводов, белков и жиров, синтезе аминокислот, улучшении усвоения железа организмом. Этот комплекс подходит в том числе и для женщин с проблемами пищеварения. В составе комплекса отличный баланс всех элементов.
5. Витамины «Центрум»
Этот комплекс обогащён ванадием, необходимым для выработки энергии. Он уменьшает выработку холестерина, стимулирует деление клеток и действует как противораковое средство. В данном комплексе не хватает кобальта и витамина D.
6. Специальное драже «Мерц»
Драже представляет собой комбинированный препарат, в состав которого входят так называемые витамины красоты. Например, витамин А поддерживает целостность эпителиальных клеток, улучшает кровоснабжение кожи, борется с нежелательной пигментацией, восстанавливает упругость и эластичность кожи. Комплекс содержит целый спектр витаминов группы В: В1, В5, В6, В12, которые участвуют в обмене веществ, поддерживают нормальное функционирование нервной системы, улучшают водный обмен кожи, нормализуют кроветворение, а рибофлавин воздействует на жизнеобеспечение клеток и является катализатором энергии. Такие элементы, как аминокислота цистеин, витамин Н (биотин) и экстракт дрожжей, положительно влияют на состояние волос и ногтей. На мой взгляд, это один из самых сбалансированных комплексов.
Нежелательно сочетание следующих элементов:
витамин В1 и РР;
железо–марганец;
никель–цинк;
никель–марганец;
медь–цинк;
медь–железо;
медь–марганец;
цинк–железо;
цинк–марганец.
Витамин С, медь, кобальт и марганец способствуют усвоению железа, а кальций, наоборот, мешает. Магний совместно с натрием и фосфором участвует в мышечной и нервной деятельности. Витамины D, E, B2 и калий усиливают действие магния.
Положительно сочетаются витамины В6 и В2. Кальций и магний должны быть в определенном соотношении друг с другом: при дефиците магния кальций будет выводиться из организма. Марганец вместе с цинком и медью проявляет антиоксидантные свойства. Избыток цинка затрудняет усвоение меди и железа, а его дефицит приводит к нарушению усвоения витамина Е.
all-for-woman.com
Какие витамины необходимо принимать осенью − что поможет «грызть гранит науки»?
Казалось бы, после летнего изобилия овощей, ягод и фруктов наш организм должен иметь запас полезных веществ, которых бы нам хватило на весь осенне-зимний период. Тогда почему именно в холодное время года повышается риск простудных заболеваний, ухудшается общее самочувствие, появляется раздражительность и частая смена настроения – все эти симптомы говорят о недостатке витаминов, авитаминозе.
Человеческий организм не может накопить про запас все необходимые ему нутриенты и нуждается в ежедневном их пополнении. Именно поэтому чтобы хорошие дни не омрачало плохое самочувствие, принимайте витамины круглый год, в том числе и осенью, когда поступление их может быть природным из сезонных продуктов.
Употреблять дары природы, ягоды и фрукты с витаминами, следует не только для хорошего самочувствия, а и поддержания умственной активности мозга. Так проведенные исследования выявили топ-5 самых полезных продуктов для ума – первое место в этом рейтинге отвели клюкве, за ней идет черника, бронзовая медаль у свеклы, сразу после нее капуста и пятое место присудили шпинату.
Так как именно осенью дети идут в школу, как говориться «грызть гранит науки» родителям следует взять на заметку и обогатить рацион своего школьника «умными продуктами». При выборе эффективного минерального комплекса нужно понимать, какие витамины лучше принимать осенью.
Лучшие витамины осенью
Лето и начало осени благодатный период для всего живого, именно в это время организм может получать все необходимые полезные вещества природным путем. Однако не стоит переусердствовать, ведь избыток витаминов так же как их недостаток приводит к нарушению обменных процессов и следствие этого развитие серьезных заболеваний. Если избыток водорастворимых веществ не столь страшен для организма (он просто выведет их с лишней жидкостью), то излишек жирорастворимых нутриентов опасен для здоровья. Всегда придерживайтесь золотой середины.
Запасти витамины на осень абсолютно несложно, просто вырастите на своем приусадебном участке или купите в магазине сезонные овощи и фрукты, они обеспечат вас всеми необходимыми для хорошего самочувствия нутриентами. Но большинство городских жителей не могут позволить себе регулярно употреблять свежие, экологически чистые продукты, поэтому им следует обратить внимание на аптечные витаминные препараты. Они также полезны для организма, и приобрести их можно без рецептурного назначения врача, главное придерживаться рекомендованной дозировки и знать какие витамины пить именно осенью.
Аскорбиновая кислота
Основной витамин для поддержания иммунной системы, профилактики простудных заболеваний это, конечно же, аскорбиновая кислота (C), она не синтезируется организмом, поэтому поступать должна ежедневно. Болгарский перец, смородина, шиповник в изобилии содержат данный нутриент, однако в холодное время года эти продукты достаточно дорогие, поэтому стоит обратить свое внимание на обыкновенную квашеную капусту. Ею можно лакомиться круглый год и в тоже время обогащать организм аскорбиновой кислотой. Помимо этого витамин C можно приобрести в аптеках его продают в виде драже желтого цвета.
Зная, какие витамины лучше пить осенью, взрослым людям проще сориентироваться и выбрать именно тот комплекс в состав, которого входят все подходящие нутриенты. Так необходимыми осенними витаминами являются представители группы B. Этот комплекс нутриентов отвечает за поддержание иммунной системы, так как защитные кровяные тельца формируются под их влиянием. Насытить свой организм этими витаминами можно круглый год, они содержаться в орехах, крупах, картофеле, капусте, яйцах, мясных и субпродуктах, молоке, также B-группа входит в состав всех витаминных комплексов.
Кальциферол
Не маловажным в холодное время года будет употребление синтетических препаратов кальциферола (витамин D). Основной источник данного вещества солнечные лучи, которых зимой недостаточно для полноценного его поступления, а ведь кальциферол необходим для усваивания фосфора и кальция (основные элементы для крепких костей, зубов). Помимо этого вещество содержится в желтках, сливочном масле, жирных сортах рыбы, сметане, сливках.
Многие представительницы прекрасного пола в осенне-зимний период замечают ухудшение состояния кожи, волос, ногтей. Исходя из этого, возникает вопрос, какие витамины пить осенью девушке (женщине) дабы устранить внешние проявления авитаминоза.
Токоферол
Основным женским витамином является токоферол (E), он необходим для репродуктивной системы, а также для поддержания привлекательного внешнего вида барышни. Его недостаток может спровоцировать появление нежелательной пигментации, а также потерю эластичности кожных покровов. Кроме того это первый витамин который назначают к приему беременным женщинам и употреблять его следует на протяжении всего вынашивания. Многие косметические средства имеют в составе токоферол – здоровая, молодая кожа, красивые волосы и крепкие ногти, все это заслуга витамина E.
Токоферол можно приобрести в аптеках, а также получить его из следующих продуктов – масел растительного происхождения, яиц, орехов, картофеля, кукурузы, овощей зеленого цвета, моркови.
Ретинол
Еще один ответ на вопрос, какие витамины нужно принимать осенью женщинам (девушкам) – это ретинол (A). Первое, что выдает недостаток ретинола в организме это сухая, шелушащаяся кожа, а также посеченные, не живые волосы. Принимать витамины следует круглый год, тогда можно избежать многих проблем связанных с авитаминозом. Так недостаток витамина A приводит к преждевременному старению кожи, проблемам зачатия, дискомфорту в глазах, а также повышает риск онкологических заболеваний, в частности на шейке матки, молочных железах. Помимо этого ретинол обладает противовоспалительным, общеукрепляющим, обезболивающим действием. Большое количество вещества содержится в морковном соке, а также сливочном масле, тыкве, шиповнике, помидорах, яблоках, укропе. Также витамин A продают в аптеках и часто добавляют в косметические средства.
Зная, какие витамины лучше пить осенью вы сможете предупредить развитие острых респираторных заболеваний, укрепит свой иммунитет, а также всегда безупречно выглядеть. Ведь нам известно, что авитаминоз не лучшим образом отражается на нашей внешности. Однако никогда не следует забывать о том, что переизбыток любых витаминов приводит к появлению довольно неприятных, а иногда даже опасных для здоровья симптомов гипервитаминоза.
Загрузка…Оставьте комментарий!
vitaminba.ru
Осенние витамины: базовая схема добавок
Сегодня заключительный пост нашего ″годового цикла″ по витаминам, в котором я даю рекомендации выбора добавок по сезону. Какие осенние витамины будем принимать в этом году? =)
Базовую схему для детей на осень я давала здесь.
А что делать взрослым?
Сегодня поговорим про осенние витамины, которые я рекомендую взять за основу вашей личной схемы, как хорошую такую базу на осень.
В качестве ″рекомендованных вариантов″ добавок я даю проверенные витамины, протестированные в Америке авторитетной потребительской лабораторией на безопасность и эффективность. Это новые результаты за 2017 год.
Про мультивитамины спорят наиболее часто, нужно принимать целый комплекс или не надо. Тут каждый решает для себя сам, я считаю что хороший проверенный комплекс нужен на первые несколько месяцев. Потом можно оставить его на курсовый прием.
Хороший ″мультик″ устраняет дефицит питательных веществ, поддерживает здоровый иммунитет и повышает стрессоустойчивость. Но не заменяет хорошее питание, воздух и качественный сон – это нужно понимать.
И смотрите на дозировки! Сейчас много комплексов, которые используют половинные дозировки, они прекрасно подходят для длительного приема.
Рабочая дозировка: по инструкции на упаковке. Принимать мульти во время еды или после, в первой половине дня.
Добавки выбора:
⇒ Список витаминных комплексов (протестированы).
Даже летом нам сложно получить необходимую полноценную дозировку витамина Д, особенно с возрастом, когда ресурсы нашей кожи истощаются (витамин Д образуется в коже под воздействием ферментов).
Осенью он перестает вырабатываться почти совсем – этот ″вредный витамин″ образуется только при ярком солнце и в определенные часы, при условии минимум 30% открытых участков тела.
Как результат: склонность к хандре и депрессии, быстрая утомляемость, слабый иммунитет, усиленное выпадение волос и даже нарушенное гормональное здоровье.
Выход один – принимать витамин Д и восстанавливать дефицит, он сейчас практически у каждого.
Рабочая дозировка: для профилактики 800 ед. ежедневно, а лучше все 1000 или 2000. Для восстановления дефицита смотрите инструкцию и мою таблицу.
Добавки выбора:
⇒ Ddrops, Baby, Liquid Vitamin D3: малышковый витамин Д в каплях, протестирован
⇒ Source Naturals, Vitamin D-3: Витамин Д в каплях, протестирован
⇒ Garden of Life, Vitamin Code, Raw D3: сырой витамин Д, протестирован
⇒ Solgar, Vitamin D3 (Cholecalciferol): Солгар в капсулах, протестирован
Омеги необходимы для работы иммунитета и нервной системы. Для зрения и здоровой, красивой кожи. У большинства из нас омеги в дефиците, если мы не едим достаточно жирной морской рыбы.
Восполнить дефицит омеги гораздо легче, чем витамина Д.
Просто принимайте их в добавках, каждый день. Многие эндокринологи советуют омеги пожизненно для здоровья и молодости, профилактики возрастных заболеваний.
Мой гид по омега-добавкам здесь, там подробнее про полезные свойства омега- кислот.
Рабочая дозировка: для поддержки здоровья 1000 мг EPA + DHA в сумме. Такая дозировка не разжижает кровь, как пишут в интернете. Лечебные дозировки до 3000 мг в сумме и выше. Омеги пьют во время еды или после.
Добавки выбора:
⇒ Carlson Labs, Super Omega-3 Gems: в 1 капсуле 500 EPA + DHA, протестирована
⇒ Minami Nutrition, MorEPA Platinum Omega-3: в 1 капсуле 1000 EPA + DHA, протестирована
⇒ Nordic Naturals, Omega-3, Lemon: в 1 капсуле 550 EPA + DHA, протестирована
⇒ Solgar, Triple Strength Omega-3: в 1 капсуле 900 EPA + DHA, протестирована
⇒ Natural Factors, Rx Omega-3 Factors: в 1 капсуле 600 EPA + DHA, протестирована
Осенью меняется климат и погодные условия, происходит перестройка организма. Мы сильнее реагируем на дожди, чувствуем усталость и плаксивость.
В такие моменты организму нужна поддержка: адаптогены помогают адаптироваться к изменениям сезона.
Какую добавку выбрать? Я написала гид по адаптогенам, просмотрите все варианты и возьмите один.
Грибы рейши, шиитаке, женьшень повышают энергичность и не дадут заснуть на ходу.
Элеутерококк и боярышник помогут при низком давлении и ВСД, когда вообще нет сил что-либо делать.
Эхинацея также адаптоген, у нее накопительное действие для укрепления иммунитета. Экстракт принимают с наступления простудного сезона и/или при первых признаках простуды до выздоровления.
Элеутерококк тоже укрепляет иммунитет, поэтому дополнительно эхинацею пить не нужно.
Рабочая дозировка: по инструкции выбранного адаптогена. Курс адаптогенов 2-3 месяца, принимать их нужно в первой половине дня. При аутоиммунных заболеваниях выбор сильно сужается, выбирайте с врачом.
Добавки выбора:
⇒ Nature’s Way, Organic, Echinacea Purpurea: органическая эхинацея, протестирована
⇒ Enzymatic Therapy, Esberitox: экстракт эхинацеи из корня, не протестирована, покупала по рекомендации зарубежного детского врача
⇒ Solgar, Korean Ginseng Root Extract: экстракт женьшеня, протестирована
⇒ New Chapter, Rhodiola Force 300: экстракт родиолы, протестирована
⇒ Solaray, Super Rhodiola Extract, 500 mg: экстракт родиолы, протестирована
Осенью ослабляется функция печени, в это время года ее можно поддержать и защитить от токсинов с помощью альфа-липоевой кислоты. Альфа-липоевая также препятствует накоплению жиров в печени и работает как мощный антиоксидант. Дозировка 300-600 мг.
У многих осенью бывают проблемы с мотивацией. В таких случаях прекрасно подходит аминокислота L-theanine, она помогает концентрироваться на работе. Естественным образом теанин содержится в зеленом чае, можно пить чай или добавки.
Если чувствуете усталость и ″нет энергии″, посмотрите на витамины группы B. Они есть в мультикомплексе, тогда принимать не нужно.
Усталость и упадок сил часто возникают при явной или же скрытой анемии. Имеет смысл сдать кровь на анемию (сдается несколько показателей, в том числе ферритин) и пропить железо (с поддержкой группы B и фолиевой кислоты).
Добавки выбора:
⇒ Solgar, Alpha Lipoic Acid, 200 mg: альфа-липоевая кислота, протестирована
⇒ Solgar, L-Theanine, Free Form: аминокислота L-теанин, протестирована
⇒ Bluebonnet Nutrition, L-Theanine: аминокислота L-теанин, протестирована
⇒ Solgar, Gentle Iron, 25 mg: железо в хелатной форме, протестировано
⇒ Floradix, Iron Tablets Supplement: железо в форме глюконата + полный комплекс группы B, протестировано
Базовая схема на осень у нас получается такая, ничего лишнего и все нужное:
- мультивитамины
- витамин Д
- омега-3
- выбранный адаптоген (по желанию)
- альфа-липоевая кислота
- железо + витамины группы B + фолиевая кислота (при необходимости)
Другие посты сезонного цикла: зимние витамины, весенние витамины и мои летние добавки на отдыхе.
Какие осенние витамины выбираете вы? =)
Читайте также:
Юля simply4joy
simply4joy.ru
Какие витамины лучше пить осенью?
Некоторые люди полагают, что полезные вещества, поступающие в организм в летнее время, медленно расходуются и сохраняются до зимнего периода. В действительности накапливаться в тканях способны только жирорастворимые витамины, да и то быстро растрачиваются. А водорастворимые соединения, которыми как раз насыщена растительная пища, не имеют способности к накоплению, выводятся из организма в течение нескольких суток. Поэтому осенью и в начале зимы, когда из-за сырости и холода учащаются случаи простудных болезней, и взрослым, и детям следует пить витаминные комплексы.
Симптомы витаминного дефицита
Гиповитаминоз отмечается преимущественно осенью и весной, когда человек потребляет бедную полезными соединениями пищу. Симптомами витаминной недостаточности являются:
- нарушения работы пищеварительных органов;
- проблемы с кожей, обострение хронических дерматологических болезней;
- истончение и иссечение волос, облысение;
- повышение чувствительности кожи;
- болевые ощущения в мышцах и суставах конечностей;
- вялость, рассеянность;
- депрессивный настрой;
- ухудшение состояния зубов и десен.
В большинстве случаев провокатором гиповитаминоза является неполноценное питание. Но факторами витаминного дефицита также бывают определенные хронические патологии пищеварительной системы, нарушение кишечной микрофлоры, употребление вредных продуктов, прием жиросжигающих препаратов.
Длительная витаминная недостаточность может стать причиной серьезных патологий:
- анемии;
- рахита;
- цинги;
- атеросклероза;
- инсульта, инфаркта;
- внутренних кровотечений;
- болезней органов зрения;
- гормонального сбоя, нарушения репродуктивной способности;
- задержки развития ребенка.
Необходимые осенью витамины и минералы
Витамины и минеральные соединения важны для правильной работы всех структур организма. Дефицит даже одного вещества влечет за собой серьезные негативные процессы. Чем сильнее витаминная недостаточность, тем интенсивнее проявляются сопутствующие патологии.
Каждый витамин выполняет свою роль в человеческом организме.
- Ретинол (A). Поддерживает здоровье зрительных органов и кожных покровов. Укрепляет иммунитет.
- Аскорбиновая кислота (C). Оказывает сильное антиоксидантное действие. Укрепляет ткани десен и сосудистые стенки. Активизирует коллагеновый синтез. Препятствует воздействию на организм свободных радикалов.
- Кальциферол (D). Помогает минералам усваиваться в костных тканях. Предупреждает истончение и хрупкость костей и зубной эмали. Стимулирует рост мышечных волокон.
- Токоферол (E). Является надежной защитой от свободных радикалов. Участвует в гормональном синтезе. Тонизирует кожу, увлажняет эпидермальные ткани.
- Филлохинон (K). Регулятор процессов кроветворения. Участвует в ферментном синтезе.
- Группа B. Входящие в нее вещества регулируют реакции метаболизма, поддерживают в норме нервную систему, ускоряют регенерацию тканей, укрепляют мышцы.
Не обойтись в осенний период и без приема минералов.
- Магний. Участник реакций метаболизма. Обеспечивает правильное сокращение сердца и нормальную передачу нервных сигналов. Предупреждает сердечные и сосудистые патологии.
- Кальций. Входит в структуру костных тканей, зубной эмали, мышечных волокон. Контролирует работу мышц и нервов. Нормализует свертываемость крови, регулирует расширение и сужение сосудистых стенок. Участвует в гормональном синтезе.
- Цинк. Регулирует углеводный метаболизм. Стимулирует иммунитет. Ускоряет регенерацию тканей. Поддерживает здоровье волос и кожных покровов.
- Железо. Входит в структуру гемоглобина. Обеспечивает перемещение кислородных молекул с кровью по организму. Предупреждает анемию.
- Йод. Поддерживает работу щитовидной железы и прочих эндокринных органов, репродуктивной системы.
- Марганец. Участвует в реакциях метаболизма. Входит в структуру энзимов – белковых ферментов. Активизирует коллагеновый синтез. Поддерживает в здоровом состоянии сосудистые стенки, костные и хрящевые ткани.
Богатые полезными веществами продукты
Осенью лучше обеспечивать организм полезными веществами из пищевых источников. Ниже указывается, какие продукты содержат витамины и минералы в достатке.
- Ретинол – жирная рыба, печень, молочные изделия, листовая зелень, оранжевые и желтые плоды.
- Аскорбиновая кислота – цитрусы, кислые ягоды, болгарский перец.
- Кальциферол – молочная продукция, рыбий жир.
- Токоферол – растительные масла, орехи и семечки.
- Группа B – крупы, бобовые культуры, хлебные изделия.
- Кальций – бобовые культуры, молочные изделия, орехи, крупы, рыба.
- Железо – мясо, бобовые культуры, крупы, сухофрукты.
- Цинк – мясо, морепродукты, молочные изделия.
- Йод – морская рыба и морепродукты.
- Магний – крупы, бобовые культуры, молочные изделия, листовая зелень.
Витаминные препараты для взрослых и детей
Для обеспечения организма оптимальным количеством полезных веществ взрослый человек должен съедать в день больше 400 граммов свежей растительной пищи. Это далеко не всегда возможно. Особенно тяжело с витаминной пищей в осеннее и зимнее время. Поэтому осенью желательно принимать витаминные препараты. Лучшие фармацевтические источники витаминов приводятся ниже.
Для взрослых рекомендуются:
- Витрум. Препарат для иммунитета от американского производителя. В составе 30 полезных веществ.
- Компливит. Хороший отечественный комплекс с большим набором витаминов и микроэлементов.
- Мульти-табс. Американские поливитамины. Их можно принять в осенний период для общего укрепления организма перед зимой.
- Супрадин. Швейцарский комплекс, рекомендуемый при ослабленном иммунитете.
Беременным женщинам для укрепления иммунитета и предупреждения вирусных инфекций обязательно нужно попить витаминно-минеральные препараты. Но назначением витаминов беременной женщине занимается только наблюдающий врач. Будущей маме нельзя пить какие-либо препараты без разрешения врача.
Детям в осенние месяцы можно давать:
- С года до 4 лет – Сана-Сол, Киндер Биовиталь, Алфавит Наш малыш.
- С 4 до 8 лет – Алфавит Детский сад, ВитаМишки, Мульти-табс для детей.
- С 8 до 12 лет – Пиковит, Центрум детский, Алфавит Школьник, Компливит для детей.
- Старше 12 лет – Супрадин, Витрум для подростков, Алфавит Тинейджер.
Детские витамины назначает только педиатр. Категорически запрещается давать витаминный препарат ребенку по собственному усмотрению, без согласования с врачом. При избыточном поступлении витамины способны причинить серьезный вред детскому организму. Также важно изучать противопоказания к препаратам.
vitaminyinfo.ru