Витамины спорт для женщин: Спортивные Витамины для Женщин Купить в Екатеринбурге

Содержание

Витамины и минералы для женщин

Использование комплексов витаминов и минералов – это своеобразный «договор страхования», поскольку за счет одного комплекса любая женщина может ежедневно покрывать дефицит витаминов и минералов в теле. Ведь зачастую стрессы, болезни и физические нагрузки истощают их запасы, да и рацион не всегда полноценный, а потреблять подобные комплексы очень удобно и просто, получая необходимые для функционирования организма нутриенты.

Потребности женщин в минералах и витаминах отличаются от таковых у мужчин. Поэтому в составе комплексов витаминов и минералов для женщин содержится повышенное количество некоторых компонентов, к примеру, фолиевой кислоты, кальция, железа, витамина D и магния.

Комплексы витаминов и минералов для женщин

Вы – женщина, которая старается питаться правильно, говорит «нет» фаст-фуду и ест овощи и фрукты так часто, как это только возможно. Но можете ли вы с полной уверенностью сказать о том, что витаминов и минералов в вашем теле достаточно?

Выяснить это сложно. При всем при этом женский организм ежедневно растрачивает много нутриентов для своей работы. Чтобы не беспокоиться о том, равномерно ли восполняются их потери, лучше в довесок к обычной пище принимать специальные комплексы витаминов и минералов для женщин.

Состав комплексов для женщин

Составы комплексов витаминов и минералов для женщин разрабатываются с учетом потребностей именно женского организма. Чаще всего в них содержится повышенное количество фолиевой кислоты, железа, кальция, витамина D и магния.

Конечно, без остальных витаминов и минералов также не обходится. В состав включаются и всевозможные растительные экстракты с антиоксидантными свойствами и компоненты, необходимые для поддержания женщины в наиболее ответственные периоды ее жизни (во время менопаузы, к примеру), а также для уменьшения проявлений ПМС. Это могут быть экстракты из косточек винограда, клюквы, родиолы, грейпфрута и многие другие фитонутриенты подобной направленности.

Кальций необходим каждой женщине для работы мышц, проводимости нервных импульсов, секреции гормонов и, конечно же, укрепления костей и зубов. Ведь основная часть кальция накапливается именно в костях и зубах.

Получать адекватное количество кальция для каждой женщины важно также с целью уменьшения риска развития остеопороза, из-за которого часто случаются переломы. Кальций также эффективен при уменьшении кровяного давления, борьбе с мигренями и симптомами ПМС. Причем идет он всегда в тандеме с

витамином D.

Другим не менее важным минералом для любой женщины является магний, который также постоянно присутствует в составе мультикомплексов для женщин. Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях внутри тела. При его нехватке развиваются раздражительность, головные боли, мышечная слабость, нерегулярный сердечный ритм, мышечные спазмы и бессонница. Никому не хочется с этим сталкиваться.

Еще магний участвует в укреплении костной и зубной ткани, поскольку именно он способствует усвоению кальция. Магний также вовлечен в производство энергии и синтез белка и необходим для производства сильнейшего антиоксиданта глютатиона.

Железо участвует в обеспечении организма кислородом, поскольку необходимо для образования гемоглобина – белка, который связывается с кислородом и несет его по сосудам, снабжая каждую клеточку.

Фолиевая кислота необходима в первую очередь женщинам детородного возраста, планирующим потомство, поскольку предупреждает развитие некоторых внутриутробных пороков плода. Кроме того, женщины, имеющие в своем организме достаточное количество фолиевой кислоты, меньше подвержены развитию повышенного давления.

Антиоксиданты

Лучшие друзья женщин – это также витамины A, C и E и растительные экстракты с антиоксидантными свойствами. Благодаря им женский организм защищен от вредного влияния свободных радикалов, из-за которых нарушается работа многих систем организма. К тому же обеспечивая свой организм большим количеством антиоксидантов, вы вносите вклад в борьбу с преждевременным старением. Ведь свободные радикалы вредят и коже, провоцируя образование морщин и складок.

В общем и целом, в любом женском комплексе витаминов и минералов вы найдете весь спектр витаминов и минералов, необходимых для ежедневного оптимального функционирования женского организма.

Спортивное питание для женщин для похудения и красивого рельефа

Чем спортивное питание для девушек отличается от мужского

На самом деле такие различия минимальны и заключаются они в концентрации тех или иных активных веществ в объёме. Спортивные добавки для женщин в большинстве своём ориентированы на сжигание жира и поддержание в организме нужного баланса витаминов, аминокислот, белков и других важных элементов.

Спорт питание для девушек, разумеется, содержит меньшее количество активных элементов в рекомендуемой дозе, поскольку девушки и мужчины стоят в разных весовых категориях.

Набор спортпита для девушки: что выбрать для различных целей?

Рацион питательных добавок необходимо подбирать исходя из преследуемых целей. Большинство женщин занимается упражнениями с целью простого похудения, но красивое тело — это не только отсутствие жировых отложений, но и подтянутая мускулатура. Разберём несколько вариантов спортивного питания и отметим основные их характеристики.

Спортивное питание для похудения для женщин направлено на постепенное сжигание отложенного избытка жира при сохранении баланса жировых клеток, необходимых организму для жизнедеятельности. Если говорить не о профессиональных девушках-бодибилдерах, то для обычного похудения при помощи спортивных занятий вполне достаточно небольшой дозы протеина, аминокислот и микроэлементов.

Аминокислоты

Главная составляющая женского спортивного питания — комплекс BCAA. Это набор важных аминокислот (лейцин, изолейцин и валин), которые самостоятельно не синтезируются организмом, поэтому их нужно вводить в рацион специально. Этот комплекс нельзя назвать жиросжигателем, но приём этих аминокислот критически важен для тонуса мышц, крепости суставов и предотвращения травм.

Дозировка

Рекомендуемая суточная доза составляет примерно 0,3 г на килограмм веса. Одна порция для девушек составляет примерно 7-10 г в зависимости от веса. Рекомендуется принимать за 30-45 минут до тренировки и сразу же после тренировки.

Где купить

У нас вы можете купить BCAA бренда PRIME KRAFT — российского производителя качественного спортпита. На выбор есть продукция как без вкуса, так и с различными фруктовыми добавками.

Жиросжигатель L-карнитин

В спортпит для девушек обязательно должен входить L-карнитин. Многие называют его активным жиросжигателем, но это не так. На самом деле это микс чистого карнитина с винной кислотой и этот состав способствует более быстрой доставке жировых клеток к месту их «сжигания». Регулярный приём перед началом физических упражнений поддерживает здоровый уровень метаболизма, питает организм энергией, стимулирует рост мышечной ткани и, конечно же, помогает избавиться от жировых отложений. Разумеется, всё это работает только при физических нагрузках, причём с чётким расписанием занятий. Похудеть с помощью L-карнитина без тренировок — невозможно, поскольку он выступает своеобразным «помощником» для достижения такой цели.

Дозировка

3—5 г в сутки будет достаточной дозой для жиросжигательных тренировок. Принимать рекомендуется по одной порции (1-1,5 г) три раза в день во время еды.

Где купить

Российский производитель спорпита PRIME KRAFT предлагает L-карнитин тартрат без вкуса (100% pure). У нас вы можете купить жиросжигатель с доставкой на дом.

Важно помнить, что для достижения желаемого результата, сжигатель жира, как и любое другое спортивное питание для женщин, необходимо комбинировать со здоровым рационом обычной пищи. Рекомендуется включать в рацион свежие фрукты и овощи, нежирное мясо, а также небольшое количество углеводов.

Протеин для построения красивой фигуры

Для красивого женского тела очень важную роль играет мышечный рельеф и их тонус. Похудение не принесёт желаемых плодов при недостаточно развитой мускулатуре — тело не будет выглядеть так, как бы хотелось. Развитая мускулатура, разумеется, в разумных пределах, делает женскую фигуру более привлекательной, а если говорить о походе, например, на пляж, то это и вовсе одна из причин общего внимания.

Для развития мускулатуры существует определённый набор упражнений, который несколько отличается от тех, которые направлены на сжигание жировых отложений. В первую очередь необходимо дать организму энергию для работы и «материал» для построения мышечных тканей. В качестве этого используются протеины — белки, из которых и состоят мускулы. Протеины могут быть различного происхождения, главное — это правильная их дозировка. Например, в линейке продуктов бренда PRIME KRAFT есть смеси, состоящие из белков примерно на 75%. Этой концентрации, при правильной дозировке, вполне достаточно для тренировок на развитие рельефа мускулатуры. Суточная доза протеинов для девушек — примерно 30— 40 граммов белка. Рекомендуется разделить эту дозу на несколько приёмов.

Креатин для восполнения энергозатрат

Отличных показателей мышечного рельефа можно добиться введя в свой рацион креатин — карбоновую кислоту, принимающую активное участие в процессах энергетического обмена между клетками. Добавка также повышает выносливость и работоспособность, помогает быстрее восстанавливаться между тренировками. Спортивное питание для похудения для девушек, как правило, содержит данный элемент в своем составе. Но купить креатин можно также и в чистом виде. В данном случае рекомендуется не превышать дозировку в 20 г креатина в сутки в первые 10-15 дней при активных силовых нагрузках и далее 3-5 г в качестве поддержания уровня креатиновой добавки.

Приём спортпита для женщин

Приём спортивного питания для женщин должен быть согласован с тренером, который разрабатывает программу занятий. Купить спортивное питание для женщин вы можете, как в отдельном виде, так и в комплексных наборах в зависимости от целей — бренд PRIME KRAFT выпускает и те и другие варианты, изучить которые вы можете в нашем каталоге продукции. Простое похудение, либо построение красивого мышечного рельефа — вполне достижимая цель, если совмещать занятия с приёмом спортивных добавок.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Не забываем о правильном питании

Не стоит забывать и о своём обычном пищевом рационе. Спортивное питание — это вспомогательное средство для достижения определённых целей, но оно не может заменить здорового и полноценного питания на протяжении дня. Рекомендуется разнообразное меню с обязательным наличием свежих овощей, фруктов, орехов, молочных продуктов, круп, диетического нежирного мяса и рыбы.

Придерживаясь режима занятий и принимая спортивное питание, женщины смогут достичь желаемых результатов. Красивая, подтянутая фигура обязательно станет ярким достоинством, особенно если поддерживать тело в постоянном тонусе и не забрасывать занятия. Успехов!

ТОП-5 БАДов ДЛЯ ДЕВУШЕК НА СПОРТЕ

Команда SportAngel — это люди, объединенные общей идеей: «MAKE TODAY COUNT»! Проживай каждый день осознанно, в движении и становись лучше.
Я на своем личном опыте убедилась, что спорт это самый интересный и доступный способ ощутить динамику жизни и решить любую трудность, возникшую на твоем пути. Одень толстовку и капюшон и на кросс-фит площадку. Первый подход, второй и вот они — ответы на твои вопросы. Жизнь прекрасна! Ты живешь, пока ты движешься!
И вот, ты уже тренируешься в полную силу, соблюдаешь режим, придерживаешься правильного питания – скоро у меня будет силуэт мечты! Однако не надо забывать: нас заботит не только красота, но и здоровье. Девушкам, которые усердно и регулярно занимаются фитнесом, Спортивное питание может помочь в достижении цели и ускорить результаты. Многие сомневаются в пользе спортивных добавок, ведь до сих пор даже врачи имеют спорные суждения на их счет. Поэтому сразу хочется обратить ваше внимание на то, что спортивное питание – это не химический продукт, а натуральные и необходимые организму вещества, полученные из обычных продуктов.
Давайте сегодня разберем одну из самых актуальных тем для девушек на спорте — БАды и постараемся разобраться: кому, когда и как их стоит принимать без вреда для здоровья.

1. Витаминные комплексы – must have!
Витамины – это жизненно необходимые органические вещества. Они не синтезируются самостоятельно в организме и должны поступать с пищей или в виде витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок. В современном мегаполисе, как правило, люди страдают гиповитаминозом и большинству стоит несколько раз в год принимать витамины. Но не стоит забывать, что витаминные комплексы, как и любые лекарственные средства, могут вызвать аллергические реакции или другие побочные эффекты. Поэтому, если почувствовали неладное — сразу обращайтесь к врачу. Но если вы подойдете грамотно к выбору и дозировке препарата, то самочувствие вас только порадует.
Если вы усердно занимаетесь в тренажерном зале, и тем более если до этого вы вовсе не занимались спортом (фитнесом) или восстанавливаете форму после большого перерыва, то витаминная поддержка вам особенно важна. При интенсивных тренировках метаболизм протекает с такой бешеной скоростью, что суточная потребность в витаминах возрастает в 1,5-2 раза. Как правило, наиболее целесообразным считается применение витаминно-минеральных комплексов, содержащих комбинацию антиоксидантов (Витаминов А,С,Е и селена) и витаминов группы В.
Комбинированный прием витаминов считается самым удобным и эффективным методом. При таком комплексном сочетании витаминов и их взаимодействии положительный эффект усиливается. Также большим плюсом является то, что в таких комплексных препаратах добавлены самые необходимые минералы, которые не менее важны.
Принимайте комплекс в течение 1-2 месяцев по инструкции, затем делайте перерыв в течение 2-3 месяцев. Периодизация позволит поддерживать здоровье и не разовьет толерантность.

2. ВСАА– must have!
ВСАА расшифровывается как Branched-Chain Amino Acids (аминокислоты с разветвленными цепочками) и состоит из трех незаменимых аминокислот лейцин, изолейцин и валин. Незаменимые аминокислоты не могут самостоятельно образовываться в организме и поступают исключительно извне, как правило, с белковой пищей. Эти три аминокислоты являются главными конструктором в росте мышечной ткани организма, служат источником энергии в клетках скелетной мускулатуры, а также препятствуют снижению уровня серотонина. Если эти аминокислоты могут поступать только с белковой пищей, а в основном это мясо и рыба, то как занимаются спортом вегетарианцы? Мало кто знает, но многие великие спортсмены, чемпионы мира, олимпийские призёры — вегетарианцы (Майк Тайсон, Федор Конюхов, Серена Уильямс). Вместо мяса они просто принимают незаменимые аминокислоты. Большинство из нас любят мясо и рыбу, но в условиях интенсивных тренировок сложно обойтись без добавок. На помощь приходят БАДы. Употребление BCAA — способно ускорить восстановление, повысить силовые показатели и защитить мышечную ткань от распада. Неважно, хотите вы похудеть или набрать мышечную массу, ВСАА надо взять на заметку.
Как принимать? Все зависит от вашей цели и условий тренировки. Вас проконсультирует любой грамотный тренер.

3.Коллаген – поддержка суставов и молодости кожи — must have!
Доказано, что доля коллагена составляет 30% от всех белковых фракций. Дефицит этого белка может приводить к патологии многих органов и систем, но раньше всего на себя обратит внимание поражение опорно-двигательного аппарата. Ведь коллаген — это строительный материал для всех соединительных тканей нашего организма. Уже после 25 лет (а у некоторых и раньше) снижается синтез коллагена в организме. По этой причине вы можете начать отмечать такие симптомы как: скованность в суставах, боли или другие неприятные ощущения, нарушение работоспособности. Нельзя не упомянуть о том, что коллаген является также основой кожного покрова, а следовательно нормальное содержание этого белка в организме обеспечит долгую молодость не только костно-суставной системе, но и коже лица, помогая сохранить упругость и подтянутость. Для тех, кто активно занимается фитнесом, особенно важна такая спортивная добавка. Во время тренировок идет большая нагрузка на суставные хрящи, мениски, межпозвоночные диски. А процесс образования коллагена в организме сложный и долгий. Поэтому, чтобы не навредить себе, стоит несколько раз в год (при регулярных занятиях спортом) проводить профилактический прием коллагена. Отметим, что существует 4 типа и два вида коллагена: животный и морской. Самая усовершенствованная форма — это гидролизованный коллаген (т.е. полностью расщепленный). БАДы на основе гидролизата коллагена содержат также вещества, способствующие лучшему усвоению и синтезу коллагена. Выпускают такие добавки в виде напитков, порошков, таблеток. Выбирайте на ваш вкус. Но помните, что этот препарат также может вызывать аллергические реакции. Добавки с коллагеном 1 и 3 типов следует принимать примерно за час до или через час после еды. Добавки с коллагеном 2 типа могут приниматься как с другими добавками, так и во время еды. И обратите внимание, что усвоение коллагена происходит лучше в комплексе с витмином С. Поэтому удобнее принимать их вместе. Для профилактики достаточно употреблять 2-3 грамма коллагена в сутки. Для тех, кто увлекается силовыми тренировками, дозу моно повысить до 5-6 грамм. Профилактику нужно проводить несколько раз в год в течение месяца. Также желательно чередовать прием такой добавки с употреблением Желатина. Это естественный продукт, содержащий коллаген. Его можно принимать, просто разводя водой, или приготовить из него вкусный и очень полезный десерт.

4. Протеин (белки) – развитие мышечной массы.
Белки выполняют важнейшие функции в организме: катализируют протекание биохимических реакций, играют важную роль в обмене веществ, выполняют структурную и механическую функции, играют ключевую роль в иммунном ответе и многое другое. Богатые белком продукты должны занимать главное место в рационе спортивной девушки, так как протеин – это строительный материал для мышечной ткани. В ритме большого города далеко не всегда удается питаться 5-6 раз в день. Плюс тренировки в зале несколько раз в неделю. Сложно поддерживать содержание белка в соответствии с потребностями организма. А если при этом возникло большое желание набрать мышечную массу или никак не можешь достичь рельефа мечты, то без протеина обойтись еще труднее. Но будьте внимательны. Если у вас когда-либо был пиелонефрит, гломерулонефрит или другая патология почек, надо проконсультироваться с врачом. Если же вы спокойны за здоровье и уверены, что хотите попробовать протеиновый коктейль, то можно приступать к выбору. Белки бывают молочные, соевые, яичные, сывороточные, говяжьи и смешанные и другие. Растеряться очень легко. Начать лучше с изучения этикетки. Смотрите, чтобы не были добавлены углеводы, синтетические жиры, концентраты итд. Принято считать, что девушкам лучше подходит сывороточный белок. Он содержит много аминокислот, быстро обогащает мышцы необходимыми веществами и легко расщепляется. Советуют принимать после тренировки. Можно увеличивать количество приемов, опять-таки исходя из того результата, к которому вы стремитесь. Взбивать лучше с обычной водой, чтобы не нагружать себя лишними калориями.

5. L-карнитин –жирозжигатель.
Пожалуй, каждая девушка, которая ходит в зал с целью похудеть, слышала про это «чудо-средство». L-карнитин (или Левокарнитин) – это вещество, родственное с витаминами группы В. Карнитин синтезируется в организме и оказывает анаболическое действие, снижает избыточную массу тела, повышает порог к физическим нагрузкам и ликвидирует постнагрузочный ацидоз (боль в мышцах), помогает восстановиться после длительных истощающих тренировок. Поэтому он так популярен. Но если вы мечтаете о «легком» похудении без усердных физических нагрузок, эффекта не будет. Врачи не советуют прибегать к использованию L-карнитина без медицинского контроля, особенно с такими заболеваниями как Сахарный диабет, гипертония, болезнями почек и сосудов. Но побочные эффекты встречаются достаточно редко.

Дозировка подбирается для каждого индивидуально. На упаковке всегда должна быть подробная инструкция, ей не стоит пренебрегать. Итак, если вы посоветовались со специалистом и считаете себя здоровой, то Левокарнитин можно и иногда даже нужно применять в качестве добавки для похудения. Но только в том случае если вы готовы хорошенько попотеть.

Cпортивные витамины для женщин: рейтинг лучших

Женский организм – это сложная биологическая система и для того, чтобы он функционировал нормально, ему нужен сбалансированный комплекс витаминов. Витамины – биологические вещества женский организм должен получать ежедневно, причем количество витаминов, необходимых для нормального функционирования женского организма, отличаются от потребностей мужского.

Содержание

В чем польза женских спортивных витаминов

Витамины для женщин очень важны не только для общего хорошего самочувствия, здоровья и функционирования всех внутренних органов, но и для красоты, молодости и долголетия. А когда речь идет о спортсменках, так в этом случае потребление специальных витаминных комплексов просто необходимо, дабы не истощить организм изнурительными нагрузками.

Что же дает прием специальных комплексов витаминов для спортсменок? В первую очередь, подобные комплексы способствуют увеличению энергии и работоспособности, тем самым улучшая эффект от тренировок, причем не важно, направлен он на набор массы, похудение или увеличение спортивных результатов. В остальном же, комплексы женских витаминов для спортсменок способствуют:

Укреплению иммунной системы.
Ускорению обменных процессов.
Синтезу гормонов.
Оптимизации окислительных процессов.
Разрушению жировых клеток.
Обеспечению энергией, как на тренировке, так и в течение дня.
Регенерации тканей.
Укреплению нервной системы.
Укреплению сердечнососудистой системы.

Как правильно выбрать спортивные витамины для женщин

Самыми лучшими витаминными комплексами для женщин считаются те, состав которых наиболее хорошо сбалансирован. В их составе должны быть микроэлементы и, разумеется, подобные спортивные добавки должны иметь оптимальные дозы каждого компонента, рассчитанные в соответствии с возрастными особенностями (половое созревание, беременность или менопауза).

И возрастная направленность того ли иного комплекса очень важна. Для каждого возраста существует определенная дозировка, так что не рекомендуется использовать витаминные добавки, не соответствующие возрасту спортсменки. Также следует учитывать физиологическое состояние женщины – беременность или кормление.

Самым важным для женского организма принято считать витамин В9 (фолиевая кислота). Этот биологический элемент отвечает за многие процессы организма. В раннем возрасте он важен для нормального полового созревания, а впоследствии фолиевая кислота отвечает за гормональные процессы. В9 приостанавливает наступление менопаузы и климакса. Также этот витамин помогает организму справиться с депрессиями и стрессами, а еще он препятствует нарушению работы мочеполовой системы.

В витаминных комплексах для женщин этот элемент можно считать базовым и основным. Количество этого витамина тоже важно. Оптимальная суточная доза фолиевой кислоты для взрослых составляет 400 мкг в сутки. Нехватка этого элемента в женском организме может привести к:

Мегалобластной анемии.
Бесплодию, причем у обоих полов.
Плохому настроению.
Депрессии.
Ухудшению памяти.
Бессоннице.
Постоянной усталости.
Нервозности.
Беспричинной тревожности.
Агрессивности.

Но и переизбыток этого витамина может вызвать неприятные последствия. Большие дозы могут привести к:

Повышенной и беспричинной возбудимости.
Бессоннице.
Раздражительности.
Горькому или металлическому привкусу во рту.

За молодость и красоту отвечает витамин D, кстати, последнее время значение этого витамина подняли до небес и убрали его из списка витаминов, назвав это биологическое вещество прогормоном. Помимо внешних эффектов и ряда прочих, важнейшим его действием будет укрепление костей, что крайне важно для женщин предклимаксного возраста.

В составе спортивных комплексов для женщин обязательно должны присутствовать биотин, витамин С, витамины группы В, кальций и железо.

На примере спортивной добавки Opti-Women от Optimum Nutrition можно увидеть обширный сбалансированный состав комплекса витаминов и минералов для спортсменок.

В составе добавки присутствуют:

Витамин А.
Витамины группы В (фолиевая кислота, тиамин, рибофлавин, никотиновая кислота, пантотеновая кислота, пиридоксин, биотин, цианокобаламин).
Витамин С.
Витамин D.
Витамин К.
Кальций.
Цинк.
Железо.
Магний.
Хром.
Молибден.
Марганец.
Йод.

Топ лучших витаминов для женщин для спорта и фитнеса в спортивном питании

Optimum Nutrition, Opti-Women.

Rainbow Light, Multivitamin. Витамины для повышения энергии для женщин.

California Gold Nutrition, мультивитамины для женщин.

Nature’s Way, мультивитамины для женщин Alive.

Solgar Female Multiple. Мультивитаминный комплекс.

Biotech USA Multivitamin for Women 60 таблеток.

Myprotein Active WOMEN 120 таблеток.

NOW Eve Women’s Multi, 120 таблеток.

Топ лучших витаминов для женщин спортсменок из аптеки

Магне-В6.

Витамины «Алфавит».

Витамины Vitrum.

«Мультитабс».

«Компливит».

«Центрум».

Специальное драже «Мерц».

Doppel herz актив.

Заключение

Для женщин очень важно правильно подобрать комплекс витаминов. Для этого нужно учитывать возраст, уровень активности и, конечно же, знать количество витаминов в крови, для этого можно сдать анализы на витамины. Спортивные добавки для женщин будут способствовать молодости, красоте и здоровью. Женщины, принимающие спортивные добавки, смогут за один курс приема укрепить волосы и ногти, сделать кожу здоровой, продлить работу половой системы.

А также читайте, какие витамины принимать для здоровья суставов →

Как правильно выбрать спортивные витамины для женщины

Спорт > Спорт и здоровье

Когда представительница прекрасного пола занимается спортом, то ее организм требует поступления сбалансированного количества витаминно-минерального комплекса.

Физические нагрузки повышают данную потребность, поэтому об этом не стоит забывать ни одной женщине, которая посещает тренажерный зал. Для того, чтобы компенсировать создающийся дефицит витаминов созданы специальные добавки, в составе которых есть полезные нутриенты, легко усваиваемые организмом.

Витамины для активных женщин

Важно понимать, что витаминные комплексы, предназначенные для женщин — это не просто покрытие дефицита витаминов и минералов, это — помощь в ускорении расщепления жиров, а также восстановление после физических нагрузок. Большой ассортимент качественной продукции есть на сайте https://www.atletmarket.com.ua/.

Имейте в виду, что комплексы могут различаться разными критериями:

составом;
концентрацией полезных микроэлементов;
стоимостью и др.

При этом цена может варьироваться от фирмы-производителя, так же и от способа упаковки. И лучший выбор — это все-таки вариации в капсулах (хоть и они и стоят несколько дороже). Ведь таблетированные препараты чаще всего включают в состав сахар, красители и иные связующие, уплотнительные вещества. Капсулы не содержат же красителей, консервантов, наполнителей и др.

Выбирая витаминный комплекс для женщины на https://www.atletmarket.com.ua/products/vitaminy_i_mineraly.html, не забывайте обратить внимание и на возрастную группу. Некоторые витамины и минералы не разрешены молодым девушкам.

«Спортивное» питание для прекрасных особ

Конечно, стоит ориентироваться и на вид спорта, которым занимается женщина. Выбирайте комплексные составы, которые содержат такие обязательные витамины, как С, В, А, D, так и микро- и микроэлементы, минералы.

Помните, что, конечно, можно приобрести обычные витамины в аптеках или на других торговых площадках, но они значительно отличаются от профессиональных добавок. Сейчас тренд на натуральные витамины! Компонентный состав, эффективность также рознятся.

Спортивные витамины — это препарат, который учитывает, так называемый, эффект несовместимости. В витаминах для спорта нейтрализуется конкуренция веществ. Инновационные технологии позволяют получить уникальные составы.

При этом женщинам стоит иметь в виду, что важно обращать внимание и на такой критерий при выборе витаминно-минерального комплекса, как профессиональная направленность, универсальность, пометки на упаковке после родов, возрастной ценз.

Женские витамины для спорта учитывают гормональные и физиологические особенности представительниц слабого пола в отличие от мужского организма. Ориентация идет также на образ жизни, вес, степень нагрузок и иные параметры. Благодаря таким добавкам лучше становятся и кожа, волосы, ногти.

Дайвинг, фри-дайвинг, подводная охота очень интересные и полезные виды спорта. Но во многом именно снаряжение играет решающую роль. Бренд Marlin ласты для дайвинга производит разных видов, предназначенных для любителей, профессионалов. …

Ускорение процесса набора мышечной массы, повышение силовых показателей и выносливости – основные цели профессиональных бодибилдеров. На пути к достижению выдающихся результатов существенно помогают анаболические стероиды. Это лекарственные препараты, в основе …

Ресурсы человеческого организма сильно ограничены из-за физических возможностей. Добиться отличных результатов в спорте поможет спортивная фармакология. Данная отрасль специализируется на производстве лекарственных препаратов, улучшающих силу и выносливость и позволяющих быстро …

Витамины для активного образа жизни

Заказать спортивные витамины

Витамины для активного образа жизни назначают в целях обеспечения организма спортсмена полезными веществами, которые необходимо восполнять при систематических тренировках. Применение подобных препаратов содействует быстрому сжиганию жиров и росту мышечной массы, а также повышению выносливости и общему укреплению здоровья[1].

На нашем сайте можно заказать спортивные витамины с доставкой в ближайшую из 1200+ аптек Москвы, Санкт-Петербурга и областей. Товар оплачивают при получении в аптеке удобным для покупателя способом. Участие в проводимых акциях позволяет приобретать необходимые медикаменты со скидками — по сниженным ценам.

Найти аналог интересующего препарата на нашем сайте не составит труда. Для этого нужно воспользоваться системой поиска по:

производителям;
действующему веществу;
брендам.

Показания

Витамины для спорта применяют при повышенных физических нагрузках в целях восполнения необходимых для нормального функционирования организма микроэлементов. БАДы для активного образа жизни предназначены как для мужчин, так и для женщин.

Препараты для занятий фитнесом применяют с целью:

увеличения мышечной массы;
профилактики травм;
восстановления организма после интенсивных тренировок.

Противопоказания

В своем составе витамины для спорта имеют дополнительные микроэлементы, действие которых направлено на повышение жизненного тонуса организма индивида.

Такие вещества могут оказывать как положительное, так и отрицательное воздействие на функционирование всех внутренних органов и систем. Обязательна консультация со специалистом.

Индивидуальная непереносимость хотя бы одного комплекта, входящего в состав, является противопоказанием к применению препарата.

Также спортивные витамины не выписывают:

детям в возрасте до 5 лет;
беременным;
кормящим матерям;
лицам с хроническими заболеваниями в период их обострения.

Формы выпуска

Спортивные витамины для мужчин и женщин выпускают в нескольких формах. Порошки и растворы разбавляют в воде, таблетки и капсулы требуют запивания.

Основные формы выпуска витаминов для активного образа жизни:

порошки;
растворы;
таблетки.

Страны изготовители

Мы сотрудничаем с известными российскими и иностранными компаниями, занимающимися выпуском спортивных витаминов.

Доступны для заказа витамины для активного образа жизни, произведенные в:

США;
Франции;
Кыргызстане;
Великобритании.

ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРЕПАРАТОВ НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ ПО ПРИМЕНЕНИЮ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Список литературы:

[i] Официальный сайт производителя «Валента». Доступ по ссылке — http://www.valentapharm.com/bio-max/

Спортивные витамины для женщин

Интенсивные физические нагрузки влекут за собою значительные энергетические затраты. Для восстановления сил необходимо обеспечить организм достаточным количеством витаминов и минералов. Эти вещества не вырабатываются в организме, они могут быть получены с пищей. К сожалению, даже сбалансированный рацион не в состоянии обеспечить поступление необходимого количества полезных веществ. Витамины и минералы не выступают в качестве источника энергии, калорийность у них нулевая. Их функция – регулирование биохимических и обменных процессов.

Последствия нехватки витаминов

Точно определить, каких именно витаминов не хватает спортсменке, может только медицинское обследование.

Общие симптомы:

перепады давления;
мышечные боли, онемение, судороги;
ухудшение координации движений;
изменение массы тела;
утомляемость, бессонница.

Витамины необходимы всем спортсменам, особенно в период соревнований и интенсивных тренировок. Они помогают ферментам расщеплять пищу, улучшают усвояемость питательных веществ.

Витамины, необходимые спортсменкам

Физические нагрузки определяют необходимость в усиленном поступлении в организм ряда витаминов:

Витамин А способствует ускорению синтеза коллагена и гликогена, улучшает регенерацию тканей. Это вещество повышает выносливость, активизирует рост мышечной ткани, ускоряет процесс восстановления.
B1 стабилизирует водный обмен, удерживает уровень глюкозы на нужном уровне, улучшает концентрацию внимания.
Расход рибофлавина при тяжелых нагрузках усиливается, необходим его дополнительный приём, чтобы не нарушился синтез белка.
Пиридоксин участвует в развитии мышечных тканей, в процессах кроветворения.
Кобаламин регулирует углеводный обмен, активизирует деятельность нервной системы.
Витамин C участвует в выработке коллагена, улучшает усвоение железа и белка, способствует восстановлению организма.
Витамин D нормализует усвоение фосфора и кальция, необходимых для прочности костей, силы и выносливости.

При приобретении витаминов в аптеке необходимо учитывать возможность их поступления с пищей.

Лучшие витаминные комплексы

Мужской и женский организм имеет значительные отличия в физиологии. Девушкам необходимо большее поступления кальция, железа, биотина, фолиевой и линолевой кислот, ряда витаминов.

Optimum Nutrition Opti-Women – специализированный комплекс, оказывающий общеукрепляющее воздействие при значительных физических нагрузках. Он содержит основные микро и макроэлементы, важные кислоты, улучшающие метаболизм.
Ultra Women’s Formula полностью удовлетворяет потребности организма в витаминах и микроэлементах.
Extension One–Per–Day Tablets содержит все компоненты, достаточно приема одной капсулы в сутки.
Animal Pack и Animal Pak Universal – витаминно–минеральные комплексы, содержащие аминокислоты, пищеварительные энзимы и антиоксиданты.

Витамины принимаются в течение одного–двух месяцев, затем необходим перерыв. Такой график поддерживает баланс полезных веществ.

Amazon.com: Ежедневные мультивитамины Vitamin World Ultra Woman Sport 180 капсул, витамины для женщин, поддержка энергетического метаболизма, здоровье костей и суставов, с замедленным высвобождением, покрытие, без глютена: для здоровья и домашнего хозяйства

Ultra Woman Sport разработан для женщин всех возрастов, которым нужен поливитамин, который работает так же интенсивно, как и они. Ultra Woman Sport обогащен ключевыми витаминами и минералами, необходимыми для поддержки энергетического обмена и восстановления после упражнений, двух важных факторов для активного образа жизни.** Каждая порция усилена нашей смесью UWS Active Sport и антиоксидантной смесью UWS.

Exercise Support * — Ultra Woman Sport содержит несколько основных антиоксидантов, в том числе витамин C, витамин E и селен, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы, повреждающие клетки, которые образуются во время упражнений. ** Мы также включаем магний, важный минерал, который действует с ферментами, участвующими в образовании белка. **

Энергетический и углеводный метаболизм ** — Высокоэффективные витамины группы В включены для поддержки энергетического и углеводного обмена.** Углеводы являются основным источником энергии во время тренировок, поэтому спортсменам и всем, кто ведет активный образ жизни, важно ежедневно получать достаточное количество витаминов группы В. **

Здоровье костей и суставов ** — Активный образ жизни может сказаться на ваших костях и суставах, поэтому важно сохранять их крепкими и здоровыми. Каждая порция содержит отличный источник кальция, ключевого минерала, необходимого для крепких костей, а также витамина D, который помогает организму усваивать кальций.** Витамин С также включен для поддержки образования коллагена в суставах. **

Электролитный баланс ** — Ultra Woman Sport содержит электролиты калий и хлорид, которые важны для регулирования жидкостей организма в покое и во время упражнений. ** Эти электролиты также важны для работы мышц и нервов. ** Кальций также действует как электролит в организме и важен для правильного функционирования мышц. **

Мультивитамины для активных женщин — получите больше энергии, станьте здоровее.

18X All-American

«Благодаря NutriBoost я знаю, что мое тело получает необходимые ему питательные вещества, поэтому я могу усерднее работать и продолжать снижать скорость. Продукт тщательно протестирован, и нет никаких сомнений в чистоте, качестве или эффективности. белок «.

Линнея Мак Возраст: 25 лет, U.S Национальная сборная, ISL (DC Trident)

29 Comrades Ultra Marathons (55 миль), 20 марафонов

«Я люблю спорт на выносливость, помимо 29 Comrades и 13 марафонов Two Oceans, я пробегал Нью-Йоркский марафон 3 раза и Лондонский марафон 4 раза.Я верю, что EnduroBoost поможет мне двигаться и чувствовать себя хорошо милю за милей ».

Замок Вилли Возраст: 71 год, директор школы на пенсии

100+ рабочих недель (экономия 10 часов на приготовлении еды)

«Я провожу свои 14 часов в день, бегая вверх и вниз по холмам Сан-Франциско на встречи.У меня нет времени останавливаться и есть, но NutriBoost дает мне чувство сытости и удовлетворения. Я сэкономил бесчисленное количество часов на приготовлении еды и знаю, что получаю все необходимые мне питательные вещества ».

Рошель Вандермерве Возраст: 37 лет, титулованный агент по недвижимости в Сан-Франциско, бывший теннисист IMG.

5 лучших мультивитаминов для активных женщин (и спортсменов) В 2021 году

Рутин — единственный витамин, который фактически включает в себя вашу ДНК, информацию о питательных веществах в крови и образ жизни, эти витамины незаменимы при работе с индивидуальными планами.

В то время как большинство других витаминов — это просто смесь того, что нужно среднему спортсмену, они изготавливаются на заказ с точными дозировками. На основе индивидуального теста.

Они также являются ежемесячной подпиской и пополняются автоматически.

Что может входить в персонализированный пакетик рутина?

Витамин B12
Витамин B2
Витамин B6
Витамин C
Кальций
Медь
Витамин D3
Альфа-липовая кислота 9.Цинк
Фолиевая кислота
Витамин E
Фитостерины
Железо
Марганец
Магний 16. MSM
Селен
CoEnzyme Q10

Плюсы

Единственный поливитамин

, который вам нужно принять
Научный алгоритм специально подбирает ваши личные потребности в витаминах
Микрогранулы с медленным высвобождением более естественны для нас, как настоящая еда
Используются только вегетарианские питательные вещества высшего качества
Легко усваивается разбираться в ингредиентах

Минусы
Требуется тестирование для получения витаминов по сравнению с производителями генериков
Может достигать 60 долларов в месяц
Для достижения наилучших результатов требуется полурегулярный анализ крови
Рутин — единственный мул Программа тивитаминов и пищевых добавок, которая создает с нуля 100% индивидуальные пакеты витаминов для каждого отдельного клиента на основе 3 важных данных: Ваш уникальный ДНК Биомолекулярный макияж Образ жизни Привычки и поведение Продолжение Тестирование уровня питательных веществ в крови (необязательно) Вот как мы точно знаем, какие витамины питательные вещества, которые вам нужны, и какие дозы будут безопасными и эффективными.Rootine
Future Kind разработала лучшие поливитамины для женщин, которые придерживаются растительной диеты.
Essential для веганов содержит три основных питательных вещества, дефицит которых испытывает большинство веганов и вегетарианцев — витамин B12, витамин D и омега-3
Этот поливитамин поддерживает здоровье женщин, повышая уровень энергии и укрепляя их иммунную систему. как поддержка их общего настроения и познания.
Еще лучше, Essential for Vegans получает омега-3 из водорослей, не содержащих загрязняющих веществ, и витамин D3 из лишайников, чтобы обеспечить женщинам добавку, не содержащую жестокого обращения с животными.
Женщинам следует принимать 2 капсулы Essential для веганов в день, желательно во время еды. Каждая ежедневная порция обеспечивает женщинам 400 мкг B12, 650 мг масла омега-3 из водорослей и 50 мкг витамина D3.
Плюсы
Для веганов
Содержит 3 основных питательных вещества, дефицит которых у большинства веганов
Не обеспечивает чрезмерного количества других питательных веществ
Минусы
Некоторые веганы могут захотеть или потребовать дополнительные поддержка питательными веществами
Читатели Muscle + Brawn получают скидку 10% на свои заказы с кодом купона: BEKIND10
Каковы были критерии выбора мультивитаминов для активных женщин?
Критерии, на которые следует обратить внимание при поиске продуктов, рассмотренных в этой статье:
Состав поливитаминов
Насколько он биодоступен
Безопасность и наличие побочных эффектов
Эффективность
Мы тщательно отобрали 5 самых эффективных поливитаминов для активных женщин с учетом вышеуказанных критериев.
Если вы активная женщина, скорее всего, вам нужно больше витамина D. Чем активнее вы, тем больше витамина D вам потребуется, чтобы избежать дефицита. Дефицит витамина D может нарушить работу ваших костей и мышц.
Мультивитамин, содержащий не менее 600 МЕ витамина D, помогает укрепить кости, укрепить иммунную систему, регулировать кровяное давление и снизить риск рака груди.
Тем не менее, все женщины должны стремиться к 1000 МЕ в день, но лучшие поливитамины для активных женщин должны содержать до 2000 МЕ.
Базовая потребность в витаминах для активной женщины
Сияющая кожа, великолепные волосы, крепкие кости, энергия и приподнятое настроение. Когда дело доходит до здоровой активной женщины, список того, чего хочет большинство людей, почти неисчерпаем.
Хотя некоторым людям повезло получить некоторые из них из правильной комбинации гена, на самом деле; большинство из нас не питаются, и поэтому им нужно приложить дополнительные усилия, чтобы правильно питаться, получать нужные витамины и вести супер-здоровый образ жизни, чтобы достичь желаемой цели в отношении здоровья.
Вот некоторые из лучших витаминов и минералов, которые должны быть легко доступны для активных женщин, в зависимости от того, что они делают и как они могут улучшить здоровье женщин.
Витамин A: Один из витаминов-антиоксидантов. Известно, что этот витамин помогает поддерживать здоровье кожи, способствует росту клеток организма, а также ускоряет обмен веществ в организме. Их функции важны для сияющего и нестареющего взгляда, чего желает большинство людей.
Фолиевая кислота: Этот витамин важен для производства красных кровяных телец.Научно доказано, что женщины, которые принимают добавки фолиевой кислоты, менее подвержены гипертонии. Как активной женщине вам нужна эффективная сердечно-сосудистая система, фолиевая кислота — один из рецептов для достижения этой цели.
Помимо этого, фолиевая кислота также помогает предотвратить изменение структуры ДНК. Изменения в ДНК связаны с раком, поэтому дополнительное потребление фолиевой кислоты может помочь предотвратить рак у активной женщины.
Прием фолиевой кислоты также помогает предотвратить выкидыш, а также некоторые другие врожденные аномалии у беременных.
Биотин: Этот витамин в основном отвечает за волосы и ногти.Дефицит биотина также связан с быстрой потерей веса во время беременности, а также с недоеданием. Было показано, что добавление биотина помогает предотвратить выпадение волос, а также ломкость ногтей.
Витамин C: Это один из наиболее изученных витаминов. Есть споры о том, помогает ли это вылечить простуду или нет. Однако преимущества этого витамина за пределами холодных дебатов включают в себя улучшение иммунной системы, тем самым защищая организм от атак бактерий и других внешних факторов.
Он также используется в качестве компонента против старения, так как обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают предотвратить накопление свободных радикалов в организме.
Витамин D: Для здоровья костей важно принимать добавки с этим витамином. Особенно, если вы живете в регионе с меньшим количеством солнечного света; такие места, как Сиэтл или, например, Аляска.
Этот витамин помогает регулировать кальций и фосфор, которые оказывают непосредственное влияние на здоровье костей тела.
Кальций: Наряду с фосфором и витамином D кальций помогает в поддержании хорошего опорно-двигательного аппарата.Он также играет жизненно важную роль в правильном функционировании сердечно-сосудистой системы.
Железо: Это очень важный минерал. Он отвечает за распределение кислорода в крови, тем самым обеспечивая организм необходимым количеством кислорода через кровоток.
Это переносчик кислорода в организме, ответственный за образование гемоглобина.
Магний: Наиболее активные женщины время от времени страдают мигренью в результате стресса. Было доказано, что магний помогает предотвратить мигрень.Улучшает пищеварение и снимает запоры. Он также обладает успокаивающим действием и может помочь в лечении бессонницы.
Травы: Некоторые из поливитаминов, перечисленных в этой статье, содержат травы, очень полезные для здоровья.
Больший процент продуктов, рассмотренных в этой статье, состоит из витаминов и питательных веществ, упомянутых выше, хотя и в другой пропорции.
Заключение
Чтобы приобрести лучшие поливитамины для активной жизни, вам нужно проверить, какие питательные вещества содержат поливитамины, насколько они биодоступны, эффективность и есть ли какие-либо побочные эффекты.Лучшие поливитамины для активных женщин должны включать в себя достаточное количество витамина D среди других ингредиентов, необходимых для здоровья женщины, таких как железо.
Вам необходимо ежедневно принимать около 18 миллиграммов железа, чтобы восполнить менструальную кровопотерю, в то время как не менее 400 микрограммов фолиевой кислоты необходимы для предотвращения врожденного порока. Все 4 лучших поливитамина для женщин высокого качества, они повышают вашу энергию и сохраняют здоровье.
4 основных минерала, необходимых каждой спортсменке
Женщины-спортсменки, занимающиеся спортом на выносливость, которые упорно тренируются (например, бегают более 10 миль в день), иногда имеют низкий уровень определенных основных минералов — даже когда они едят рекомендуемое дневное количество фруктов, овощей, злаков и нежирного белка.Правильное потребление важнейших питательных веществ помогает целеустремленным спортсменам чувствовать себя и работать с максимальной эффективностью. Итак, если вы женщина, готовящаяся к крупной гонке или фитнесу, вам может потребоваться поддержка, помимо поливитаминов. Рассмотрим эти четыре ключевых минерала, которые помогут вам в обучении:
1. Утюг
Чувствуете себя необычно разбитым после ежедневной пробежки? Железо необходимо для доставки кислорода по всему телу. Без достаточных запасов железа это происходит менее эффективно и может привести к усталости.После менопаузы потребность женщины в железе снижается от половины до восьми миллиграммов в день. Однако рекомендуемая суточная доза для женщин в пременопаузе в возрасте от 19 до 50 лет составляет 18 миллиграммов. Если вы думаете, что вам может потребоваться повышение, попробуйте добавки с железом с ключевыми питательными веществами, такими как витамин С и медь, для улучшения усвоения железа.
2. ЦИНК
Чтобы участвовать в соревнованиях на дальние дистанции, вам необходимо поддерживать общее состояние здоровья и придерживаться расписания тренировок. Цинк играет ключевую роль в росте и развитии, иммунном ответе, работе нервных клеток и мозга.Спортсменкам-вегетарианкам может быть сложнее убедиться, что они получают достаточное количество цинка в своем рационе, и без адекватного потребления это может повлиять на роль цинка в иммунитете и метаболизме питательных веществ. Источники цинка включают мясо, бобы и обогащенные злаки. Если вам нужна дополнительная помощь, чтобы достичь рекомендуемой дневной нормы в 8 миллиграммов цинка для женщин 19 лет и старше, подумайте о том, чтобы дополнить свой рацион добавками цинка. Однако спортсменкам, которым нужно больше железа, важно понимать, что добавление большого количества железа может снизить количество цинка, усваиваемого вашим организмом, поэтому принимайте добавки железа отдельно от добавок цинка или содержащих цинк продуктов, чтобы снизить их потенциальное влияние на ваш уровень цинка.
3. МАГНИЙ
Если у вас частые мышечные судороги и вы чувствуете усталость во время тренировки, возможно, вам не хватает магния. Этот важный минерал, который мы теряем с потом и мочой, является ключевым для образования красных кровяных телец, прочности костей и производства энергии, особенно в мышечных клетках. Поскольку спортсменки, занимающиеся спортом на выносливость, часто сосредотачиваются на поддержании низкой массы тела для достижения высоких результатов, многие склонны придерживаться строгих планов питания, которые могут экономить на ключевых питательных веществах, таких как магний.Если вы считаете, что, возможно, не соблюдаете рекомендуемую диетическую норму в 310–320 миллиграммов для женщин в возрасте 19 лет и старше, вы можете получать магний из здоровой пищи, которая не нарушит ваш идеальный состав тела, например из миндаля, шпината и черной фасоли. Или попробуйте регулярно принимать добавки с таблетками магния — они даже выпускаются в виде жевательных таблеток со вкусом клубники.
4. КАЛЬЦИЙ
Регулярно стучая по тротуару, вы должны быть уверены в том, что поддерживаете первоклассное здоровье костей, чтобы кости сохранялись в долгосрочной перспективе.Многие спортсменки, поддерживающие низкое содержание жира в организме, могут исключить из своего рациона определенные продукты, богатые кальцием, например молочные продукты. Рекомендуемая доза кальция составляет от 1000 до 1300 миллиграммов в день для взрослых, но данные свидетельствуют о том, что почти половина взрослых в США может не получать достаточно. Кальций помогает укреплять и поддерживать ваши кости и зубы, а также необходим для сокращения мышц, высвобождения передатчиков клеток мозга, регулирования сердечного ритма и свертывания крови. Ежедневная добавка может гарантировать, что вы получаете нужное количество.
Рекомендуемые продукты
Статьи по теме
Лучшие поливитамины для женщин 2021 — Ваше полное руководство
Ищете лучшие поливитамины для женщин, которые помогут дополнить вашу здоровую диету и образ жизни? Тогда вам повезло.
В этом удобном руководстве мы познакомим вас со всеми ключевыми моментами, которые вам нужно знать о выборе идеальных поливитаминов для женщин, которые помогут поддержать ваш план питания.
Мультивитамины, вероятно, являются одной из самых популярных форм добавок на планете, и существует огромное количество продуктов на выбор.
Конечно, прежде чем думать о поливитаминных добавках, всегда следует придерживаться разнообразного питания и здорового образа жизни.
Но эти удобные добавки в форме капсул могут быть очень удобным способом восполнить потребление некоторых важных питательных веществ.
Не все поливитамины одинаковы. Цель этого руководства по покупке — дать вам краткую информацию о ключевых моментах, которые следует учитывать при поиске подходящего для вас поливитамина.
Мы собираемся указать на некоторые вещи, на которые следует обратить внимание (и чего следует избегать), а также познакомим вас с нашим выбором некоторых из лучших поливитаминов для женщин на рынке на данный момент.
Примечание редактора: Содержание этого веб-сайта носит информативный характер, но не может рассматриваться как медицинский совет. Наши статьи и продукты, представленные в них, не предназначены для использования в целях диагностики, профилактики и / или лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с сертифицированным медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой образ жизни, диету, режим упражнений и / или принимать какие-либо добавки.
Итак, разобравшись с вводными инструкциями, давайте начнем более подробно с того, что важно иметь в виду, когда дело доходит до выбора лучших поливитаминов для женщин.
Лучшие поливитамины для женщин — пять наших лучших выборов
Мультивитамины для женщин — основы
Поливитамины для женщин могут быть отличным дополнением к здоровому питанию и образу жизни, но прежде чем думать о добавке, всегда нужно следить за своим питанием и общим состоянием здоровья.
Вы, наверное, уже это знаете, но добавки не предназначены для замены разнообразного питания и здорового образа жизни в целом.
Вместо этого, они созданы для того, чтобы сочетать их с правильным выбором здорового образа жизни, чтобы дать вам удобный способ пополнить потребление определенных важных питательных веществ.
Нашему организму необходимо получать определенное количество питательных веществ из нашего рациона, чтобы нормально функционировать. К ним относятся ряд «основных» витаминов и минералов, каждый из которых играет важную роль в поддержании общего состояния здоровья.
Слово «незаменимое» относится к тому факту, что наш организм не может производить эти питательные вещества самостоятельно, а это означает, что мы должны получать их из пищи.
Если вы соблюдаете разнообразную и сбалансированную диету как часть здорового образа жизни, вы должны получать достаточно важных питательных веществ из пищи, которую вы едите.
Тем не менее, регулярный прием женских поливитаминов может помочь защитить себя от нехватки некоторых из этих важных питательных веществ и «пополнить» потребление из пищевых источников.
Поливитамины для женщин могут дополнить разнообразную сбалансированную диету (Фото: Adobe Stock)
Некоторые питательные вещества труднее получить из продуктов.
Например, вы, возможно, уже знаете, что витамин D вырабатывается организмом, когда наша кожа подвергается воздействию прямых солнечных лучей, содержащих лучи UVB. Однако, в зависимости от того, где вы живете в мире, вашему организму может быть трудно делать это круглый год таким образом.
Витамин D содержится в относительно небольшом количестве продуктов, включая рыбу, яйца и мясо.Однако правительства иногда рекомендуют людям рассмотреть возможность приема добавок витамина D, чтобы поддерживать их потребление из пищевых источников.
Большинство поливитаминов содержат некоторое количество витамина D наряду с другими необходимыми витаминами и минералами в формулах, разработанных для поддержки вашего здорового питания.
Когда дело доходит до поливитаминов, лучше рассматривать их как «компаньона», который может поддержать ваш план питания, а не как средство для восполнения поступления важных питательных веществ из пищи.
Благодаря большому выбору поливитаминов на рынке, наблюдается рост количества продуктов, специально разработанных для мужчин и женщин.
Преимущество выбора поливитаминов, подходящих для вашего пола, заключается в том, что формула, как правило, будет немного лучше адаптирована для вас, будь вы мужчина или женщина.
Эта страница ориентирована на товары для женщин, но у нас также есть более общее руководство по некоторым из лучших поливитаминных добавок, которые сейчас продаются как для мужчин, так и для женщин.
Добавки не заменяют здоровую диету (Фото: Adobe Stock)
Что искать
Когда дело доходит до выбора лучших поливитаминов для женщин, многое зависит от ваших личных предпочтений, но есть несколько вещей, о которых следует помнить.
Например, вы можете искать веганскую добавку, не содержащую продуктов животного происхождения или молочных продуктов.
Точно так же вы можете искать проверенный продукт без ГМО и глютена с чистой этикеткой без каких-либо ненужных добавок, красителей или ингредиентов-наполнителей.
Несмотря на то, что слово «поливитамины» предполагает, что добавки в этой категории содержат только витамины, они обычно также содержат другие ингредиенты, такие как основные минералы. Некоторые также содержат другие вещества, такие как экстракты трав.
Вот несколько важных витаминов, которые следует искать на этикетке поливитаминов:
• Витамин A
• Витамин C
• Витамин D
• Витамин E
• Витамин K
• Витамин B1 (тиамин)
• Витамин B2 (рибофлавин)
• Витамин B3 (ниацин)
• Витамин B5 (пантотеновая кислота)
• Витамин B6 (пиридоксин)
• Витамин B7 (биотин)
• Витамин B9 (фолат)
• Витамин B12 (кобаламин)
И вот некоторые из ключевых минералов, которые стоит проверить в вашей добавке:
• Кальций
• Хром
• Медь
• Железо
• Магний
• Селен
• Цинк
Конечно, большинство поливитаминных добавок немного различаются по формулам, которые они используют, но приведенные выше списки могут служить общим руководством.
Итак, теперь, когда мы рассмотрели основные вещи, которые вам нужно знать о поливитаминах для женщин, и проверили некоторые из вещей, на которые стоит обратить внимание, пришло время взглянуть на наш выбор некоторых из лучших добавок на рынке на момент.
Лучшие поливитамины для женщин 2021 — Пятерка лучших
Перед выбором добавок из этого списка мы установили несколько критериев.
Во-первых, мы выбрали только те добавки, на этикетке которых четко указаны точные ингредиенты и их дозы, так что мы точно знаем, что находится в каждой капсуле.
Мы также отдали предпочтение добавкам, которые обеспечивают широкий спектр важных питательных веществ в оптимальных дозах, и предпочтительно с «чистыми» формулами.
Итак, разобравшись с презентациями, давайте начнем внимательнее взглянуть на нашу подборку из пяти лучших поливитаминов для женщин, представленных на рынке прямо сейчас.
Примечание редактора: Автор этой статьи не обязательно пробовал представленные продукты. Вся предоставленная информация о продукте основана исключительно на исследованиях.
1) Performance Lab NutriGenesis Multi для женщин
Веб-сайт продукта: www.performancelab.com
NutriGenesis Multi for Women от
Performance Lab — это чистая формула, подходящая для веганов и разумно дозированная мультивитаминная и мультиминеральная добавка. Он содержит 27 активных ингредиентов, включая все необходимые витамины и минералы, которые вы ожидаете найти в качественной поливитаминной добавке. Performance Lab NutriGenesis Multi for Women также идет дальше, добавляя некоторые другие ингредиенты, такие как минеральные элементы бор и ванадий.Активные ингредиенты, содержащиеся в этой добавке, производятся с помощью запатентованного процесса под названием «NutriGenesis», который, как утверждается, обеспечивает получение питательных веществ в форме, аналогичной той, которая содержится в природе. Добавка Performance Lab, которую можно купить на официальном веб-сайте, имеет формулу очень «чистой этикетки». Помимо 27 активных ингредиентов, единственными двумя другими ингредиентами в формуле являются капсула на растительной основе и рисовый концентрат. Он также не содержит сои, глютена и ГМО, как и следовало ожидать от качественной добавки.Поскольку это высококачественный продукт, он имеет премиальную цену, но вы можете немного сэкономить на цене за бутылку, если хотите покупать более одной бутылки на официальном сайте.
2) Form Nutrition Мульти
Веб-сайт продукта: www.formnutrition.com
The Form Nutrition Multi — это высококачественная веганская мультивитаминная и мультиминеральная добавка. Как и следовало ожидать от лучшего продукта в этой категории, он содержит широкий спектр ингредиентов, которые вы ожидаете найти в качественной поливитаминной добавке, а также некоторые дополнительные добавки.Производители описывают его как добавку для «ежедневной поддержки питательными веществами», которая помогает добавить в свой рацион некоторые важные витамины и минералы и поддерживает хорошее здоровье. Всего он содержит 28 активных ингредиентов, включая важные включения, такие как витамин D3 и другие невитаминные и неминеральные включения, такие как холин, DHA (одна из ключевых жирных кислот Омега-3) и экстракт женьшеня. Каждая стеклянная бутылка содержит 60 или 120 веганских капсул, и в инструкции рекомендуется принимать по две капсулы в день во время еды.Как и остальные добавки бренда на основе капсул, Multi выпускается в стеклянной банке, которую можно переработать в рамках программы Form Nutrition «ReForm».
3) Мультивитамины Powher для женщин
Веб-сайт продукта: www.powherofficial.com
Мультивитамины Powher для женщин производятся британской компанией по производству пищевых добавок Ultimate Life. Это последнее дополнение к их ассортименту добавок, в состав которого входит простая формула, состоящая из одной капсулы.Powher использует в своей формуле 26 активных ингредиентов, которые содержат очень мало в виде ненужных добавок и наполнителей. Помимо самих активных ингредиентов, Powher Multivitamin содержит только капсулу растительной целлюлозы и концентрат рисовой шелухи в плотно упакованной чистой формуле. Он содержит ряд витаминов и минералов, которые вы ожидаете найти в хорошей поливитаминной добавке, и использует формулу «без этикеток». Помимо обычных витаминов и минералов, мультивитамины Powher также содержат такие питательные вещества, как холин и хром, которые не всегда входят в аналогичные продукты.Powher также использует в своей формуле дозу коэнзима Q10. Каждая бутылка содержит 30 капсул, и в инструкции предлагается принять одну капсулу, запивая большим стаканом воды и небольшим количеством еды. Это немного дороговато, но вы можете сэкономить на цене за бутылку, если хотите покупать больше одной бутылки на веб-сайте Powher.
4) Мультивитаминные капсулы Myvegan A-Z
Веб-сайт продукта: www.myprotein.com
Добавка Myvegan A-Z Multivitamin Capsules производится британским брендом спортивного питания Myprotein.В его состав входит полностью веганская формула, состоящая из 22 важных витаминов и минералов. Он продается как «незаменимая ежедневная добавка», которую можно сочетать со здоровым питанием и образом жизни. Мультивитаминные капсулы A-Z имеют простую формулу ингредиентов, состоящую из витаминов, минералов и важных микроэлементов. Формула не такая чистая, как некоторые другие продукты в этом списке, поскольку в ней используются такие ингредиенты, как диоксид кремния и стеарат магния. Также важно отметить, что он не разработан специально для женщин.Добавка доступна в двух флаконах разного размера, содержащих 60 или 180 капсул, и в инструкциях предлагается просто принимать по две капсулы в день.
5) Мультивитаминный комплекс навалом
Веб-сайт продукта: www.bulk.com
The Complete Multivitamin Complex производится британской компанией по производству пищевых добавок Bulk (ранее известной как Bulk Powders). Он содержит широкий спектр витаминов, минералов и других ингредиентов, предназначенных для поддержания вашего здорового питания и образа жизни.Несмотря на то, что эта добавка не разработана специально для женщин, она отвечает всем требованиям. Помимо широкого выбора витаминов и минералов, полный поливитаминный комплекс также содержит другие ингредиенты, такие как коэнзим Q10, экстракт зеленого чая и активные бактерии Lactobacillus Acidophilus. Эта добавка доступна во флаконах, содержащих 90 или 270 капсул, и в инструкциях предлагается принимать по одной капсуле три раза в день, желательно во время еды.
Что еще нужно рассмотреть?
Как мы упоминали в начале этой статьи, всегда лучше поговорить со своим врачом, прежде чем думать о первом приеме поливитаминов или любой другой новой добавки.
Вам следует сначала проконсультироваться с врачом, если у вас есть основное заболевание, вы беременны или кормите грудью, или принимаете какие-либо лекарства по рецепту, прежде чем принимать какие-либо продукты, представленные на этой странице.
Также очень важно, чтобы вы внимательно читали этикетку любого продукта, который вы покупаете. Это означает, что внимательно прочтите инструкции, предупреждения и другую информацию, указанную на этикетке. Не превышайте рекомендованную дозу, указанную на этикетке любого приобретенного вами продукта.
Добавки, подобные тем, которые представлены на этой странице, могут стать отличным дополнением к здоровому питанию и образу жизни, но мы считаем, что всегда лучше усвоить основы, прежде чем думать о том, чтобы попробовать новый продукт.
Придерживайтесь разнообразной и сбалансированной диеты, следуйте разумному плану тренировок и следите за тем, чтобы вы получали достаточно восстанавливающего сна, — вот некоторые из ключевых вещей, которые нужно делать правильно, чтобы поддерживать свое здоровье в целом.
Как мы уже неоднократно упоминали в этом руководстве, добавки могут помочь пополнить потребление определенных важных питательных веществ, но они созданы для того, чтобы сочетать их со здоровым питанием и образом жизни, а не заменять их.
Мультивитаминные и мультиминеральные добавки — популярные продукты (Фото: Adobe Stock)
Заключение — наши последние мысли
Итак, мы подошли к концу нашего обзора некоторых из лучших поливитаминов для женщин, представленных на рынке в настоящее время. Мы надеемся, что это руководство было для вас полезным.
Мы познакомили вас со всеми ключевыми моментами, которые вам нужно знать при выборе продукта в этой категории, от ингредиентов, которые нужно искать, и важности детального изучения доз и бренда, стоящего за добавкой.
Мы также объяснили, как разработаны поливитамины, чтобы помочь дополнить вашу здоровую диету и образ жизни, предоставляя удобный способ пополнить потребление широкого спектра важных питательных веществ.
Мы также представили вам нашу подборку из пяти лучших поливитаминов для женщин, представленных на рынке на данный момент, и все они являются хорошими вариантами, если вы хотите добавить такую добавку в свой ежедневный режим.
Руководство по добавкам для подходящей женщины
Упорные тренировки создают огромное количество стресса для вашего тела, поэтому ожидаемая отдача от всех этих часов в тренажерном зале — более стройное и изящное телосложение.Но чтобы добраться туда, нужно больше, чем просто потеть. Это также требует правильного количества питания, чтобы ваше тело могло превратить эту тяжелую работу в устойчивые результаты. Тем не менее, иногда вам нужна дополнительная помощь, и именно здесь на помощь приходят добавки. Считайте, что это ваш праймер для поиска лучших ингредиентов, чтобы вы могли добиться максимальных результатов.
БЕЛКОВЫЙ ПОРОШОК
Высококачественный протеиновый порошок должен быть первым, к чему вы стремитесь, пытаясь улучшить композицию тела. Есть множество вариантов, но многие используют низшие формы белка, содержащие наполнители.Найдите один с высоким содержанием белка на порцию и выберите один из этих типов.
Сыворотка
Сыворотка — это непрозрачная жидкость, оставшаяся от молока, из которого делают сыр. Одной из самых дешевых форм сыворотки является концентрат, который обычно на 80% состоит из чистого сывороточного протеина. Изолят сывороточного протеина был дополнительно очищен и на 90% состоит из протеина. Другое главное различие между ними: концентрат также содержит лактозу, которая может вызывать аллергию у некоторых людей. Изолят тоже дороже, но быстрее всасывается.Гидролизат подвергся дальнейшему расщеплению, поэтому он даже лучше усваивается организмом, но он очень дорогой, а польза от него незначительна.
Казеин
Если вы слышали о твороге и сыворотке, казеин — это творог или другой молочный белок, оставшийся при производстве сыра. Ваше тело усваивает казеин медленнее, поэтому спортсмены любят принимать его за час или два перед сном, чтобы в их мышцах постоянно поступал белок.
Альтернативные белки
Для людей, страдающих аллергией на молоко или веганов, обратите внимание на соевый белок, сделанный из соевой муки с содержанием белка до 97% и очень низким содержанием жира или углеводов.Белки растительного происхождения, такие как конопля, горох и коричневый рис (также доступные в виде смесей), также могут быть эффективным способом получения ключевых аминокислот, которые обеспечивает белок.
BCAA
Еще один важный ингредиент, на который следует обратить внимание, — это аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Было показано, что три аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин — способствуют синтезу мышечного белка, увеличивают мышечную массу, уменьшают утомляемость и способствуют восстановлению. Большинство качественных порошков содержат BCAA, но вы также можете добавить в коктейль отдельный продукт.
ПРЕДТРЕНИРОВКА
Предтренировочные супы помогут сохранить мотивацию и силу даже при самых тяжелых тренировках. Они работают, обеспечивая ваше тело ингредиентами, которые увеличивают кровоток, концентрацию внимания и частоту сердечных сокращений. Предтренировочные порошки также могут стать мощными жиросжигателями, включая кофеин и другие ингредиенты.
Креатин
Креатин, который естественным образом вырабатывается организмом, необходим для клеточной энергии и функционирования. Это одна из самых безопасных и изученных добавок.Исследования сходятся во мнении, что креатин должен быть вашим основным средством увеличения силы и мышечной массы, а также повышения сердечно-сосудистой системы.
Бета-аланин
Этот общий предтренировочный ингредиент суппорта — заменимая аминокислота. Было обнаружено, что он улучшает мышечную выносливость, снижает утомляемость и наращивает мышечную массу. Обратите внимание, что в некоторых случаях бета-аланин может вызывать легкое покалывание, называемое парестезией. Как правило, это безвредно, но чтобы предотвратить или уменьшить его, попробуйте принимать меньшие дозы в течение дня, а не все сразу.
L-цитруллин
Эта аминокислота увеличивает выработку оксида азота в организме, что помогает увеличить кровоток, позволяя артериям расслабиться. L-цитруллин также может повысить выносливость, что приводит к увеличению тренировочного объема и увеличению времени до истощения.
ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Уставшие мышцы нуждаются в белке и отдыхе, чтобы расти после тяжелых тренировок. Эффективная доставка
нужных аминокислот в нужное время поможет вашим мышцам стать более твердыми.Ищите высокоэффективные протеиновые добавки, которые содержат BCAA для наращивания мышечной массы, углеводы для повышения уровня глюкозы в крови и восстановления уровня гликогена, витамин C для защиты от свободных радикалов, вызванных стрессом, витамины B для уменьшения воспаления и витамин E для уменьшения отсроченной болезненности мышц. .
СОВЕТ: Циклический прием добавок может помочь убедиться, что они поддерживают ваше тело, когда вам это нужно больше всего.
Сжигатели жира
Термогеники, или жиросжигатели, ускоряют ваш метаболизм, помогают сжигать жир и дают вам преимущество, необходимое для измельчения последних нескольких слоев дряблости.Они также могут увеличить энергию и концентрацию, делая тренировки серьезным мероприятием. Ищите следующие ингредиенты, которые помогут вам избавиться от упрямого жира и завершить преобразование вашего тела в желаемое.
Кофеин
Исследования показали, что люди, которые регулярно потребляют умеренное количество кофеина, увеличивают скорость, с которой их тело выделяет тепло и энергию. Результат? Сжигайте больше калорий.
Капсаицин
Мощный и безопасный способ ускорить метаболизм, капсаицин запускает вашу реакцию «беги или сражайся», высвобождая гормоны, такие как адреналин и дофамин, которые побуждают ваше тело перемещать жир и глюкозу в мышцы в качестве топлива.
Экстракт зеленого кофе
Этот экстракт, полученный из зеленых или необжаренных кофейных зерен, имеет низкий уровень кофеина и высокий уровень хлорогеновой кислоты, которая помогает снизить массу тела. Экстракт зеленого кофе также может снизить всасывание углеводов в пищеварительном тракте, помогая повысить уровень сахара в крови.
Йохимбин
Йохимбин получают из коры африканского дерева и, как показали исследования, помогает уменьшить жировые отложения, подавляя механизмы, подавляющие термогенез.
МУЛЬТИВИТАМИНЫ
Интенсивные тренировки в сочетании с долгими рабочими днями требуют высокой концентрации высококачественных питательных веществ, чтобы наш организм работал на оптимальном уровне. Отличные поливитамины могут стать помощником в поддержании здоровой иммунной системы и сильного тела. Большинство мультиков, предназначенных для женщин, для которых фитнес является приоритетом, должны включать следующие компоненты:
Витамины группы В
Тренировки значительно увеличивают потребность вашего организма в витаминах группы B, таких как рибофлавин, B6, B12 и фолиевая кислота.Они помогают восстановить мышцы и поддерживают вашу иммунную и нервную систему.
Витамин D
Ищите не менее 600 МЕ витамина D для поддержки крепких костей, здоровой иммунной системы, улучшения настроения и более эффективного похудания.
цинк
Цинк играет ключевую роль в наращивании и поддержании мышечной массы, а также в укреплении здоровья костей и иммунной системы.
Магний
Этот минерал обеспечивает правильное сокращение ваших мышц, а также необходим для выработки АТФ, молекулы, которая передает энергию внутри клеток, поддерживая оптимальный обмен веществ.
АНТИВОЗРАСТНОЙ
Разрушение тканей с возрастом неизбежно. Мы не можем избежать этого, но если вы ведете здоровый и активный образ жизни, вы можете помочь предотвратить ломкость костей, скрипучие суставы, обвисшую кожу, вялые волосы и слабые ногти. Прием целевых добавок также может быть хорошим способом сдержать эффекты старения, помогая уменьшить тонкие линии и морщины, сделать волосы гуще и укрепить, сделать ногти более жесткими и укрепить здоровье костей и суставов.
Эти ингредиенты могут помочь:
Биотин
Этот комплекс витаминов группы B является популярным ингредиентом добавок, предназначенных для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей.Исследования немногочисленны, но считается, что он помогает улучшить кератин — основной белок, из которого состоят кожа, волосы и ногти.
Кальций / витамин D
Кальций — это большая молекула, поэтому сложно получить достаточно при приеме одного поливитамина. Ищите около 1000 мг кальция и 2000 МЕ витамина D в супе для здоровья костей, поскольку их комбинация работает вместе (витамин D помогает усвоению кальция в кишечнике), чтобы с возрастом у вас были крепкие кости.
Глюкозамин и хондроитин
Основные компоненты наших соединительных тканей, эти две добавки поддерживают структуру и эластичность суставов и, как было показано, уменьшают боль и увеличивают подвижность суставов у людей с остеоартритом.
НЕСКОЛЬКО НАШИХ ИЗБРАННЫХ
Эти добавки представляют лучшее из того, что может предложить каждая категория; найти их все на GNC.com
Протеиновый порошок: Получите мощное протеиновое питание при низком уровне углеводов с протеиновым порошком Isopure Zero Carb. 100% изолят сывороточного протеина предлагает до 50 граммов протеина на порцию, так что вы можете быть уверены, что ваши мышцы полностью заряжены.
Перед тренировкой: MuscleSport Rhino Revolution 2.0 содержит смесь ингредиентов энергии, накачки и фокусировки, включая бета-аланин для буферизации накопления ионов водорода, кофеин для улучшения концентрации внимания и нитрозигин для более длительного расширения сосудов.
После тренировки: Ускорьте выздоровление с CytoSport Monster Aminos 6: 1: 1, смесью аминокислот с разветвленной цепью, которая содержит BCAA, такие как лейцин, изолейцин и валин, которые вместе способствуют синтезу мышц.
Fat Burner: Всего одной капсулы катализатора быстрого сжигания жира AllMax RapidCuts Femme достаточно, чтобы помочь вам сбросить сантиметры и повсеместно сократить жир, благодаря запатентованной смеси ингредиентов, ускоряющих метаболизм.
Мультивитамины: AST Sports Science MultiPro 32x — это высокоэффективный поливитаминный комплекс с высоким содержанием антиоксидантов, основных витаминов и минералов для ежедневного использования для всех, кто регулярно тренируется.Принимайте утром и вечером для достижения наилучших результатов.
Сила витаминов в легкой атлетике
Для спортсменов стремление понять, как действуют витамины и какие из них наиболее важны, может изменить сезон.
Это может быть самый часто задаваемый вопрос спортивным диетологам, который задают спортсмены: как узнать, получаю ли я достаточно витаминов и минералов для оптимальной производительности? Сразу после этого идут еще два вопроса. Какие продукты содержат больше всего витаминов и минералов? Следует ли мне принимать добавки?
Здесь, в Техасском университете, мне посчастливилось сотрудничать с динамичной группой спортивных тренеров, силовых тренеров и врачей спортивной медицины, чтобы убедиться, что наши спортсмены не испытывают недостатка в питании.Наши студенты-спортсмены проходят скрининг на уровень железа и витамина D в крови и получают консультации по питанию, когда они впервые прибывают в университетский городок. При необходимости им также предоставляется помощь в питании. И мы постоянно обучаем студентов-спортсменов Texas Longhorn всем аспектам здорового питания.
Но даже если у вас нет доступа к тем же ресурсам или вы работаете в команде из одного человека, которая занимается спортивной медициной, вы можете многое сделать, чтобы помочь своим ученикам-спортсменам удовлетворить их потребности в питательных веществах.Он начинается с понимания того, как питательные микроэлементы помогают организму, и продолжается со знакомства с особенностями основных из них.
Потребности спортсменов
Студенты-спортсмены часто не понимают, как действуют витамины и минералы, думая, что они дают энергию. Поскольку микронутриенты не содержат калорий, они не могут увеличить запасы энергии. Однако они имеют решающее значение для превращения пищи в энергию посредством метаболических путей. Например, многие витамины группы B способствуют высвобождению энергии из углеводов.
Другие важные функции микронутриентов включают помощь в производстве белков, переносящих кислород, поддержание здоровья костей, правильное функционирование иммунной системы и баланс жидкости. Они также помогают в синтезе и восстановлении новой мышечной ткани и защищают от окислительного стресса.
Поскольку у спортсменов высокий уровень энергетического метаболизма и их организм нуждается в интенсивном функционировании, они, как правило, имеют более высокие потребности в питательных микроэлементах, чем не спортсмены. Кроме того, упражнения нагружают метаболические пути, в которых используются витамины и минералы, и могут также привести к биохимической адаптации, которая увеличивает потребность в питательных микроэлементах.Регулярные упражнения также могут ускорить обмен и потерю витаминов и минералов из организма. Но сколько дополнительных витаминов и минералов нужно спортсменам и какие?
Чтобы начать отвечать на этот вопрос, важно понимать суточные нормы рациона питания (DRI), которые устанавливаются Советом по пищевым продуктам и питанию Института медицины. Они предоставляют набор значений, используемых для планирования и оценки потребления питательных веществ, и варьируются в зависимости от возраста и пола. В их числе:
Рекомендуемая доза (RDA) : средний дневной уровень потребления, достаточный для удовлетворения потребностей в питательных веществах почти всех (от 97 до 98 процентов) здоровых людей.
Адекватное потребление (AI) : устанавливается, когда доказательств недостаточно для разработки RDA, и устанавливается на уровне, предполагаемом для обеспечения адекватности питания.
Допустимый верхний уровень потребления (UL) : максимальное суточное потребление, которое вряд ли вызовет неблагоприятные последствия для здоровья.
Поскольку некоторые спортсмены склонны принимать сверхдозу витаминов и минералов, думая, что это повысит их производительность, им необходимо четко знать показатели UL.Прием слишком большого количества микронутриентов не поможет им играть лучше и может нанести вред, увеличивая риск токсичности (особенно с жирорастворимыми витаминами A, D, E и K), а также нарушая всасывание и функцию других микронутриентов или лекарства.
Главное, чтобы спортсмены выяснили, где у них может быть дефицит, и составили план питания, чтобы исправить эти проблемы, вместо того, чтобы пополнять запасы добавками. Это не значит, что они должны анализировать всю пищу, которую они едят.Но это означает, что спортсмены должны знать, как их выбор пищи влияет на потребление витаминов и минералов.
Сначала еда
Спортивные диетологи обычно придерживаются принципа «сначала еда». Мы считаем, что для спортсменов важно составить базовый план питания для достижения результатов, а затем восполнить пробелы с помощью пищевых добавок. Это происходит по многим причинам, начиная с того, что есть больше удовольствия, чем принимать таблетки! Не менее важно, что многие недостатки питания, наблюдаемые у спортсменов, могут быть связаны с дефицитом калорий в их ежедневном рационе.Лучше всего сначала определить и понять препятствия, стоящие на пути удовлетворения этих потребностей, а затем помочь спортсменам выработать стратегию достижения успеха. Удовлетворение потребности в калориях необходимо для достижения целей в силе и производительности, общего уровня энергии, функционирования иммунной системы и гормонального баланса. Это не может быть заменено добавкой.
Пищевые продукты также обладают синергетическим эффектом при употреблении в составе разнообразного рациона, который трудно воспроизвести, употребляя только микроэлементы.Прекрасным примером этого является то, что некоторые типы железа трудно усваивать и использовать при употреблении в одиночку, но при употреблении с пищей с высоким содержанием витамина С абсорбция усиливается. Чтобы обеспечить получение достаточного количества питательных микроэлементов из цельных продуктов, следует помнить о пяти факторах:
→ Плотность питательных веществ : Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием питательных веществ — лучший способ получить витамины и минералы. Это означает, что продукты с большим количеством цвета (фрукты, овощи), цельнозерновые, орехи, семена и различные источники постного белка (включая некоторые растительные источники белка, такие как бобы).Я обнаружил, что хорошо работает, если просить спортсменов выбирать пищу, богатую питательными веществами, в 80% случаев. Таким образом, 20% блюд остается для развлечения. Спортсмены могут относиться к этому балансу, и большинство считают его выполнимым.
»СВЯЗАННЫЕ: Более пристальный взгляд на витамин D
Чтобы помочь спортсменам сделать свой выбор немного проще, я также предлагаю рецепты продуктов, богатых питательными веществами. Один — это смузи из капусты, овса и черники, а другой сочетает в себе ореховую тыкву с киноа, шпинатом и грецкими орехами для сытного гарнира.Легкая закуска, которую я рекомендую нашим спортсменам, — это смешивание различных орехов, таких как арахис, миндаль, грецкие орехи и бразильские орехи, с изюмом, сухофруктами, семенами подсолнечника и тыквы, соевыми бобами и мюсли.
→ Баланс : Спортсмены также должны сосредоточиться на получении правильного баланса макроэлементов (углеводов, белков, жиров) из каждой группы продуктов. Неизбежно, что некоторые будут пробовать диетические причуды, которые будут включать либо слишком много углеводов, либо их недостаточно. Правильное соотношение углеводов и белков означает наличие в рационе достаточного количества питательных микроэлементов.
→ Разнообразие : Выбор разнообразных продуктов из каждой группы продуктов может значительно помочь в получении необходимого количества витаминов и минералов. Чем больше разнообразия, тем больше вероятность того, что спортсмены удовлетворит все свои потребности в питательных микроэлементах.
→ Обогащенные продукты : Сегодня многие продукты обогащены, особенно те, которые продаются спортсменам. Поскольку спортсмены стремятся получить правильные дозировки питательных микроэлементов, им необходимо знать об уровне витаминов и минералов в обогащенных продуктах, которые они потребляют.Например, пищевые коктейли и батончики могут содержать большое количество определенных микроэлементов, которые могут заставить спортсмена удовлетворить или превысить свои потребности без добавок.
→ Качество продуктов питания : Посоветуйте спортсменам выбирать свежие сезонные фрукты и овощи или замороженные, когда они не сезонные. Замороженные фрукты и овощи собираются на пике их спелости (когда они содержат больше всего питательных веществ) и мгновенно замораживаются. Ищите те, которые находятся в первоначальном виде и не покрыты соусами или панировкой.
Кроме того, спортсмены должны избегать переваривания овощей, что приводит к снижению количества питательных микроэлементов. Вместо этого их можно готовить на пару, бланшировать, готовить в микроволновой печи, гриле или жарить. Все это простые способы приготовить овощи и сохранить их питательные свойства.
Пуншер
В приведенном выше списке я поставил плотность питательных веществ на первое место, потому что она наиболее важна. Некоторые продукты просто лучше других содержат много питательных микроэлементов. Ниже приведены некоторые отличные варианты продуктов, богатых питательными веществами:
→ Капуста : Этот темно-листовой зеленый овощ становится все более популярным в последние несколько лет.Отчасти причина в том, что он богат питательными веществами. Это хороший источник витаминов K, C, A и B6, а также кальция. Он также содержит натуральные антиоксиданты и клетчатку. Капусту можно есть сырой в салате, обжаривать с небольшим количеством соли, чтобы приготовить чипсы из капусты, или обжаривать по самым разным рецептам.
→ Мускатная тыква : этот апельсиновый овощ богат клетчаткой и антиоксидантами. Кроме того, он более крахмалистый, чем другие кабачки, поэтому содержит больше углеводов и является более чистым источником топлива.Он богат витаминами А и С и калием. Мускатную тыкву можно жарить, варить или растирать, и она отлично подходит для ризотто.
→ Цельнозерновые : Зерновые в неочищенной форме содержат важные витамины и минералы, а также клетчатку. Они также являются источником топлива, а некоторые (например, киноа) содержат большее количество аминокислот, чем другие. Кроме того, цельнозерновые имеют более низкий гликемический индекс, чем другие углеводы, что вызывает меньший всплеск уровня сахара в крови и позволяет дольше сохранять чувство сытости.
→ Фасоль : Эдамаме, почка, чечевица, гарбанзо и черная фасоль считаются отличным источником как белка, так и углеводов. Они содержат большое количество магния, железа, фолиевой кислоты, калия и клетчатки. Их можно приготовить в супах или тушеных блюдах, приготовить пасту или положить в салат.
→ Орехи : хотя орехи богаты жирами, они содержат ненасыщенные жиры, которые, как было доказано, помогают уменьшить воспаление. Они также содержат белок, клетчатку, калий, витамин Е и фолиевую кислоту.Их легко превратить в закуску, их можно добавлять во многие рецепты или использовать в хлопьях.
Присмотритесь
Наряду с выбором разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, некоторым спортсменам следует внимательнее изучить свои потребности в питательных микроэлементах, чтобы лучше понять значение каждого из них. Наиболее важными для спортсменов являются кальций, железо, цинк, магний, витамины группы B и витамин D, а также некоторые антиоксиданты, такие как витамины C и E, бета-каротин и селен.Начнем с основных минералов: кальция, железа, цинка и магния. Их уровень может быть низким, особенно у спортсменок. Обычно виноваты недостаточное потребление энергии или отказ от продуктов животного происхождения.
→ Кальций : Большинство спортсменов понимают, что кальций важен для роста, поддержания и восстановления костей. У него есть много других важных задач, таких как регулирование сокращения мышц, нервной проводимости и свертывания крови. Есть две основные формы добавок кальция, если они необходимы: карбонат и цитрат.Обе формы хорошо всасываются, но люди с пониженным уровнем кислоты в желудке могут легче усваивать цитратную форму. Карбонат кальция широко доступен и недорог, а его скорость всасывания наиболее эффективна при приеме во время еды. Цитрат кальция усваивается одинаково эффективно как при приеме пищи, так и без нее. Для оптимального усвоения и использования следует принимать не более 500 миллиграммов кальция за один раз.
→ Железо : Недостаточный уровень железа, вероятно, является наиболее распространенным дефицитом питательных микроэлементов среди спортсменов.Спортсменам на выносливость требуется примерно на 70% больше железа ежедневно, чем обычным людям. Когда эта цель не достигнута, работоспособность снижается из-за менее чем оптимального уровня гемоглобина, а также из-за изменений в мышцах — сниженного количества миоглобина и связанных с железом ферментов, участвующих в выработке энергии. Гемоглобин и миоглобин являются белками, переносящими кислород. Способность переносить кислород важна для упражнений на выносливость, а также для нормального функционирования нервной, поведенческой и иммунной систем.
Дефицит железа, с анемией или без нее, может нарушить мышечную функцию и ограничить работоспособность. Истощение запасов железа обычно связано с недостаточным потреблением энергии. Существуют и другие факторы, которые могут повлиять на статус железа, в том числе соблюдение вегетарианской диеты с низким содержанием железа, периоды быстрого роста в подростковом возрасте, тренировки на большой высоте и повышенные потери (пот, моча, кал). Целесообразно выполнять рутинный скрининг на железо, включая уровни ферритина в сыворотке, чтобы определить возможные потребности в добавках.Также обратите внимание, что лечение железодефицитной анемии может занять от трех до шести месяцев.
Хорошие источники железа: куриная и говяжья печень, сливки, сухофрукты, овсянка, бобы, чечевица и мясо. Определенные формы железа из немясных источников усваиваются легче, если одновременно употреблять продукты с витамином С. Также важно учитывать, что абсорбция снижается при приеме с чаем, кофе, шоколадом, темно-листовой зеленью, цельнозерновыми продуктами, содой и некоторыми минералами. Хорошее практическое правило при низком уровне запасов железа — употреблять в перерывах между приемами пищи продукты, богатые кальцием, и чай.Кроме того, сосредоточьтесь на получении продуктов, богатых витамином С, во время еды, особенно если вы употребляете немясные источники железа.
→ Цинк : Этот минерал способствует росту и восстановлению мышечной ткани, выработке энергии и иммунному статусу. Показано, что на базальную скорость метаболизма, уровни гормонов щитовидной железы и использование белка напрямую влияет статус цинка. Спортсмены, особенно женщины, которые подвержены риску нарушения цинкового статуса, — это те, кто придерживается диеты с низким содержанием общих энергетических потребностей и животного белка, но с высоким содержанием клетчатки.Спортсменам следует предостеречь от однократных добавок цинка, поскольку они часто превышают допустимую дозу в 40 мг. Потребление слишком большого количества цинка может привести к низкому уровню холестерина ЛПВП и дисбалансу питательных веществ, препятствуя усвоению других минералов, таких как железо и медь.
→ Магний : Играя различные роли в метаболизме углеводов, белков и жиров, магний также регулирует нервно-мышечное, сердечно-сосудистое, иммунное и гормональное функционирование. Дефицит магния снижает выносливость из-за увеличения потребности в кислороде для выполнения субмаксимальных упражнений.Недостаточное потребление магния обычно связано с общим дефицитом энергии и неадекватным балансом пищевых групп.
Если смотреть не только на четыре ключевых минерала, то вот что дальше:
→ Витамины группы B являются важными питательными микроэлементами и включают тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин (B6), пантотеновую кислоту, биотин, фолат и B12. Витамины группы B тиамин, рибофлавин, ниацин, B6, пантотеновая кислота и биотин участвуют в выработке энергии во время упражнений.Фолат и B12 необходимы для производства красных кровяных телец, синтеза белка, а также для восстановления и поддержания тканей. Существуют некоторые данные, позволяющие предположить, что упражнения могут вдвое увеличить потребность в витамине B. Тяжелый дефицит B12, фолиевой кислоты или того и другого может привести к анемии и снижению работоспособности. Что касается добавок, витамины группы B водорастворимы, поэтому не хранятся в организме так же, как жирорастворимые витамины. Также знайте, что чрезмерное потребление может привести к проблемам.
→ Потребление витамина D , связанное с спортивными результатами, в настоящее время является горячей темой.Хотя технически это не витамин, этот гормон необходим для усвоения кальция, что делает его важным для здоровья костей. Он также играет важную роль в иммунной функции и уменьшении воспаления. В последние годы было проведено больше исследований последствий дефицита витамина D у спортсменов. Было показано, что низкие уровни могут снизить физическую работоспособность и увеличить частоту стрессовых переломов. Рекомендуемая суточная норма потребления была увеличена с 400 МЕ до 600 МЕ в 2010 году, поскольку была обнаружена дополнительная информация о распространенности дефицита и его роли в поддержании хорошего здоровья и оптимальных спортивных результатов.
→ Антиоксиданты , особенно витамины C и E, бета-каротин и селен, играют важную роль в защите клеточных мембран от окислительного повреждения. Было высказано предположение, что частые упражнения вызывают хронический окислительный стресс в мышцах, поскольку упражнения увеличивают потребление кислорода и, таким образом, повышают потребность в антиоксидантах. Эта идея остается спорной. Есть некоторые свидетельства того, что комбинация антиоксидантов может помочь уменьшить воспаление и болезненность мышц.Было показано, что интенсивные и продолжительные упражнения увеличивают потребность в витамине С со 100 до 1000 мг в день. Спортсменам нужно посоветовать не превышать UL для любых антиоксидантов, потому что более высокие дозы могут иметь прооксидантный эффект с возможными негативными эффектами.
Добавление витаминных добавок
Цель наших студентов-спортсменов в Техасе — удовлетворить повышенные потребности в питательных микроэлементах только за счет еды. Но добиться этого может быть сложно. Это особенно верно в отношении спортсменов, которые придерживаются ограниченного режима питания (преднамеренного или непреднамеренного), например, практикуют тяжелую потерю веса, неупорядоченное питание, пищевую аллергию или следуют модным диетам.Сбалансированная и разнообразная диета также может быть сложной задачей для спортсменов с плохими пищевыми привычками, неадекватными финансами или чрезмерно загруженным образом жизни, который приводит к неустойчивому режиму питания.
Спортсменам, попадающим в эти категории, было бы полезно встретиться со спортивным диетологом и рассмотреть возможность ежедневного приема поливитаминных / минеральных добавок. Базовые поливитаминные / минеральные добавки могут восполнить пробелы, когда правильное питание является проблемой. В некоторых случаях здесь, в Техасе, рекомендуется индивидуальный прием пищевых добавок, таких как железо, кальций или витамин D, на основе наших протоколов и моей оценки спортсмена.
Если диета спортсмена калорийна и сбалансирована в большинстве дней с некоторыми несоответствиями, я часто прописываю прием поливитаминных / минеральных добавок через день вместо ежедневного. Еще одна стратегия, которую я часто использую, — восполнить пробелы в питании с помощью витаминизированных спортивных батончиков и других обогащенных продуктов, содержащих микроэлементы.
Выбор поливитаминных / минеральных добавок может вызвать проблемы из-за ограниченного регулирования пищевых добавок. Этот вопрос не будет здесь подробно обсуждаться, но есть несколько важных моментов, которые следует учитывать:
Ищите сторонние подтверждения, такие как Informed-Choice или NSF, которые помогают обеспечить безопасность пищевой добавки.
Избегайте пищевых добавок, предназначенных для сжигания жира, увеличения энергии или обещаний чего-либо, что звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.
Избегайте добавок, которые содержат огромные дозы витаминов и минералов.
Для получения более подробной информации о пищевых добавках посетите полезный веб-сайт www.usada.org/supplement411.
Мы часто говорим нашим спортсменам y , что нельзя перебить плохую диету . То же самое можно сказать и о пищевых добавках: Вы не можете заменить плохую диету .Мультивитаминные / минеральные добавки призваны укрепить прочную основу питания.