• Произведено в США в соответствии с международным
  стандартом качества фармацевтического производства
  и сертифицировано по системе Госстандарта России

© 2014 Man’s Formula. All Rights Reserved.

Verrum-vit витаминно-минеральный комплекс от а до цинка, для мужчин № 30

Рекомендации по применению:
Рекомендуется в качестве биологически активной добавки к пище для мужчин — дополнительного источника витаминов С, Е, А, группы В (В1, В2, РР, В5, В6, фолиевой кислоты, В12), микроэлементов (цинка, меди, йода, селена), источника L-карнитина, L-таурина.

Физическое состояние мужчины во многом зависит от его настроения, переживаний, эмоций. Ведь сохранять спокойствие, принимать решения, нести ответственность за себя и свою семью — это значит, помимо прочего, испытывать постоянное психологическое напряжение. В итоге, со временем, повышенные эмоциональные нагрузки не лучшим образом сказываются на состоянии здоровья. В частности, мужчины чаще болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем женщины.

Компоненты «Витаминно-минерального комплекса для мужчин от А до Zn» помогут сохранить жизненный тонус, активность и работоспособность, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

L-таурин. Стимулирует выработку энергии. Улучшает скорость реакции. Помогает противостоять стрессам. Обладает кардиотропным действием.

L-карнитин. Увеличивает выработку энергии на клеточном уровне. Стимулирует физическую работоспособность. Улучшает концентрацию внимания и память. Повышает общий тонус и выносливость организма. Способствует поддержанию нормальной работы мужской половой системы.

Витамин А. Необходим для острого зрения, нормальной работы сетчатки глаза. Повышает сопротивляемость инфекциям, стимулирует клеточный и гуморальный иммунитет. Требуется для функционирования слизистых оболочек дыхательных и мочевыводящих путей, пищеварительного тракта.  Ускоряет заживление ран, стимулирует синтез коллагена. Поддерживает нормальное состояние волос, зубов и костей.

Витамин Е. Оказывает антиоксидантное действие, защищая стенки клеток от разрушающего воздействия свободных радикалов. Стимулирует и поддерживает иммунную систему, особенно необходим после переохлаждения, когда возникает иммунная депрессия. Требуется для нормальной работы половой и эндокринной систем. Стимулирует деятельность мышц, повышает физическую выносливость. Участвует в профилактике атеросклероза. Способствует замедлению процессов старения в организме.

Витамин С. Оказывает благоприятное влияние на состояние центральной нервной системы. Необходим для защиты организма от вирусных и бактериальных инфекций. Улучшает эластичность кровеносных сосудов и проницаемость капилляров. Обладает антиоксидантным действием.

Витамин В1. Участвует в превращении пищи в энергию. Необходим для нормальной деятельности центральной нервной системы, передачи нервного импульса.  Нормализует состояние сердечно-сосудистой и эндокринной систем. 

Витамин В2. Необходим для острого зрения, восприятия цвета и света, особенно при повышенных зрительных нагрузках. Защищает сетчатку глаза от ультрафиолетового излучения. Улучшает состояние нервной системы. Нейтрализует повреждающее действие свободных радикалов на клетки сердца. Улучшает заживление кожных покровов, особенно после ожогов. Предупреждает шелушение кожи, трещины в уголках губ.

Витамин В3 (витамин РР). Принимает участие в регуляции клеточного дыхания, усвоении белков, углеводов и жиров. Улучшает обмен веществ в сердечной мышце, усиливает ее сократительную способность. Уменьшает проявления неврозов, истерии. Улучшает кровообращение, расширяет мелкие кровеносные сосуды. Необходим для нормальной свертываемости крови.

Витамин В5 (пантотеновая кислота). Необходим для нормального протекания процессов усвоения и использования белков, жиров и углеводов. Участвует в синтезе жизненно важных жирных кислот, холестерина, гистамина, ацетилхолина, гемоглобина.

Витамин В6. Способствует улучшению памяти и настроения, так как участвует в синтезе серотонина. Благотворно влияет на состояние нервной системы, печени, органов кроветворения. Улучшает всасывание и усвоение магния.

Витамин В9 (фолиевая кислота). Необходим для роста и обновления всех клеток организма. Участвует в кроветворении, необходим для профилактики анемии. Уменьшает содержание в крови потенциально вредных аминокислот, способствуя снижению риска развития болезней сердца. Нормализует жировой обмен в печени, обмен холестерина.

Витамин В12. Влияет на образование миелина — оболочки нервных волокон, способствуя улучшению состояния нервной системы. Усиливает иммунитет. Необходим для кроветворения.

Цинк. Участвует в работе иммунной системы, усиливает защиту от паразитов. Требуется для поддержания остроты зрения. Защищает сосуды и слизистые, предотвращает атеросклероз. Нормализует выработку мужских гормонов, повышает фертильность спермы. Помогает предупредить заболевания мужской половой сферы.

Медь. Повышает сопротивляемость организма инфекциям. Улучшает работу щитовидной железы. Помогает поддержать целостность соединительной ткани сердечной мышцы, сосудов и кожи, поскольку участвует в синтезе коллагена и эластина.

Селен. Стимулирует иммунитет, обладает противовирусным и противовоспалительным действием. Необходим для поддержания мужской фертильности и нормальной работы щитовидной железы. Участвует в световосприятии. Йод, в составе гормонов щитовидной железы. Контролирует интенсивность энергетического обмена и теплопродукцию; Участвует в регуляции работы нервной и сердечно-сосудистой систем; Необходим для физической и умственной активности, поддержания высокого эмоционального фона.

Витамины и добавки для хорошего самочувствия

Витамины и пищевые добавки для хорошего самочувствия

Наверное, каждый из нас мог бы подтвердить, что хорошее самочувствие значительно улучшает качество нашей жизни: тогда легче достигаем намеченных целей, справляемся со стрессовыми ситуациями и просто наслаждаемся ежедневностью. Все же, во время напряженного ритма жизни организму часто начинает не хватать различных веществ – желая не испытать никаких неприятных последствий, очень пригодятся витамины и пищевые добавки для хорошего самочувствия. Рассмотрите их и найдите подходящие себе!

Лучшие пищевые добавки и витамины для отличного самочувствия: как выбрать?

Скорее всего согласитесь, что каждому из нас хорошее самочувствие ассоциируется с разными ощущениями: одни хотели бы лучше видеть, другим нужно больше энергии, а третьим хватило бы лучшего пищеварения. Похожих желаний можно придумать и больше – чаще всего одни витамины могут помочь осуществить несколько из них, поэтому очень важно обозначить свои потребности. На основе тревожащих симптомов, можете решить, каких веществ Вам не хватает, а подробнее ознакомившись с составом и описаниями, легко решите, какие витамины и минералы Вам нужнее всего.

Желая убедиться, что привлекшие Ваше внимание витамины для мужчин, женщин или детей в самом деле будут действенными, вдобавок можете поинтересоваться обзорами и отзывами других покупателей. Хотя организм каждого и нас достаточно индивидуальный, имея эту информацию, сможете выяснить, вправду ли улучшающие самочувствие витамины для детей и взрослых могут дать обещанную пользу. Однако не забудьте, что чудотворных добавок нет: достигая наилучших результатов, стоило бы сбалансировать питание и образ жизни в целом.

Хотелось бы, чтобы витамины для людей старшего возраста (или кому-либо) были не только действенными, но и отличались хорошей ценой. Их стоимость зависит и от обилия ингредиентов, и от количества продуктов, и от производителя – амплитуда цен очень широкая, поэтому исходя из своего бюджета, несложно найдете наиболее подходящие, обеспечивающие хорошее самочувствие пищевые добавки. Если обозначите его заранее, сэкономите немного времени.

Витамины и пищевые добавки для хорошего самочувствия по интернету

Всех, кого интересуют предназначенные для хорошего самочувствия витамины для подростков, взрослых или даже самых маленьких членов семьи, приглашаем рассмотреть предложения эл. магазины Pigu.lt. Во время акций и распродаж витамины и пищевые добавки сможете приобрести дешевле, а если будете в планах будет более дорогая покупка, сможете купить ее рассрочку, в лизинг.

Не понадобится тратить и много своего драгоценного времени, так как витамины для беременных и предназначенные всем остальным пищевые добавки продаются по интернету. После заказа, покупки доставляются по указанному адресу, а также можете их забрать и в наших центрах выдачи в Вильнюсе, Каунасе, Клайпеде, Шяуляй и Паневежисе – этот метод доставки бесплатный.

Opti-men 90 caps. | gel4u.ru

Opti-Men от Optimum Nutrition

Opti-Men от Optimum Nutrition это удивительный комплекс, специально для мужчин, содержащий в составе витамины, минералы, антиоксиданты, ферменты. Эффективен как общеукрепляющее средство. Повышает иммунитет, а так же активизирует обмен веществ, стимулирует физические, умственные, и сексуальные возможности мужчины. Отличный выбор мужчин.

Фундаментальными строительными блоками человеческого тела являются витамины, минералы и другие незаменимые питательные вещества. Они обеспечивают прочную основу и отвечают за энергетический уровень в организме, нашу производительность и жизнеспособность. Opti-Men является торговой маркой мирового производителя Optimum Nutrition, представляющая собой полный комплекс питательных веществ, скомпонованный из 75 ключевых ингредиентов, объединенный в оптимально сбалансированную питательную систему.

• Смесь аминокислот содержит 8 ключевых аминокислот в свободной форме, включая глютамин, аргинин и аминокислоты BCAA, необходимые для поддержания роста и развития сухой мускулатуры;
• Вири комплекс содержит 8 растительных и морских концентратов, направленных на поддержания мужского начала;
• Фито комплекс содержит более 20 концентратов фруктов и овощей, наиболее богатых антиоксидантами для борьбы с действием свободных радикалов;
• Смесь пищеварительных ферментов для улучшения пищеварения и абсорбции питательных веществ;
• Опти комплекс -всеобъемлющий питательный комплекс, состоящий из 25 витаминов и минералов, с акцентом на антиоксиданты и витамины B-группы.

Теперь нет необходимости поглощать большое количество разных капсул и таблеток, держа в своем арсенале несколько различных добавок, чтобы получить дневную норму необходимых питательных веществ. Opti-Men способен обеспечить вас всем необходимым всего одной капсулой, принимая либо утром, либо днем, либо вечером. Полнотой и удобством характеризуется востребованный питательный комплекс Opti-Men для активного человека в современном мире

• Эффективный витаминно-минеральный комплекс;
• Аминокислоты в свободной форме;
• Более 350 мг витаминов B-группы;
• Растительные экстракты;
• Фруктово-овощной фито-комплекс;
• Пищеварительные ферменты.

Как принимать витамины и минералы

Принимайте по одной таблетке после утреннего, дневного и вечернего приема пищи.

Витамины и минералы для мужчин

Комплексы витаминов и минералов для мужчин – это витаминно-минеральные комплексы, разработанные с учетом особенностей мужского организма.

Высокие и интенсивные нагрузки, которым подвергают свой организм мужчины, приводят порой к колоссальному растрачиванию жизненно важных питательных веществ. Эти комплексные решения позволяют удовлетворить ежедневную потребность организма в микронутриентах, необходимых для нормального здорового функционирования именно мужского организма.

Специально подобранный состав обеспечивает поддержание работоспособности на высоком уровне, улучшая работу сердечно-сосудистой системы, иммунной системы, работу других систем и органов тела, а также повышая уровень сексуальной функции.

Помимо витаминов и минералов в состав комплексов для мужчин включают растительные экстракты с антиоксидантными свойствами для укрепления защитных свойств организма.

О витаминах и минералах для мужчин

В мужском теле каждый день происходят тысячи процессов, для поддержания которых ему необходимы не только белки, жиры и углеводы, но и микронутриенты, к которым относятся витамины, минералы и микроэлементы.

Получать все необходимое только с пищей не всегда удается, поскольку сбалансированным рационом может похвастаться не каждый мужчина. В данной ситуации выручают спортивное питание, в частности, комплексы витаминов и минералов для мужчин.

Эти комплексы разрабатываются с учетом ежедневных потребностей мужского организма в витаминах и минералах.

Состав комплексов для мужчин

В формулу подобных комплексов частенько включают растительные экстракты, обладающие антиоксидантными свойствами, чтобы организм был защищен при избытке свободных радикалов, из-за вредного воздействия которых развиваются различные заболевания.

Стандартный набор вы точно получите. Но в отношении мужского организма есть некоторые тонкости. К примеру, любому мужчине нужно больше цинка. Ведь данный микроэлемент не только участвует в делении и росте клеток, но и необходим для поддержания нормальной сексуальной функции мужчин, а также предупреждает развитие рака простаты.

Необходим мужскому организму и селен. Согласно исследованиям, он способствует производству здорового семени и, как следствие, помогает получать здоровое потомство.

Важным витамином для любого мужчины является также витамин D. С ним в тандеме идет кальций. Сообща они делают кости крепче и поддерживают двигательную активность любого мужчины.

Не обходится в составе комплексов для мужчин без омега-3 жирных кислот, которые слывут ценнейшими соединениями для сердечно деятельности и мозговой активности.

Любой комплекс витаминов и минералов для мужчин – это помощь в поддержании обменных процессов и производстве энергии, улучшение когнитивных функций и работы мозга, поддержание работы важнейших органов и систем, а также помощь организму в восстановлении и ежедневной физической активности.

Разбор состава: «Вэлнэс Пэк» | Oriflame Cosmetics

Недостаточно съесть килограмм лимонов или имбиря за раз, чтобы получить крепкий иммунитет. Для поддержания защитных функций организма необходимо заботиться о нем каждый день с помощью простых действий. Залог крепкого иммунитета — физическая активность, правильное питание, поддержка водно-солевого баланса и качественные добавки в рацион. Например, «Вэлнэс Пэк» — комплекс для ежедневного приема, разработанный с учетом потребностей организма для сохранения здоровья и красоты, поддержания высокого жизненного тонуса и активности.

Для покупки комплекса необходимо связаться с консультантом Oriflame.

В составе «Вэлнэс Пэка» для мужчин или женщин — сбалансированная комбинация из 12 витаминов и 10 минералов, Омега-3 жирных кислот, экстракта черники и микроводорослей, содержащих каротиноид (астаксантин).

Чем отличается состав «Вэлнэс Пэка» для мужчин и для женщин?

Разными дозировками в таблетке комплекса «Мультивитамины и минералы» (в мужской «Вэлнэс Пэк» входит комплекс для мужчин, в женский — для женщин). Состав одинаковый, а вот дозировки компонентов подобраны с учетом разных потребностей мужчин и женщин в каждом элементе для сохранения жизненных сил и здоровья.

Каждое саше «Вэлнэс Пэка» содержит:

1. Комплекс «Мультивитамины и минералы» (1 таблетка)

Комплекс «Мультивитамины и минералы» для женщин — это сбалансированная формула из 12 витаминов и 10 минералов, разработанная с учетом особенностей мужского или женского организма. Ежедневный прием помогает восполнить потребность в ключевых нутрицевтиках, сохранить уровень энергии и корректную работу всех систем.

Каждая таблетка комплекса содержит:

• Витамин А — отвечает за восстановление тканей, хорошее зрение, иммунитет и антиоксидантную защиту, является структурным компонентом клеточных мембран.

• Витамин D3 — регулятор кальциево-фосфорного обмена, способствует образованию и укреплению костного скелета.

• Витамины группы В — играют большую роль в клеточном метаболизме.

B1 превращает белки, жиры и углеводы в энергию;

В2 участвует в обменных процессах;

В5 (пантенотеновая кислота) участвует в синтезе антител и ускоряет заживление ран;

В6 участвует в процессах углеводного обмена, синтеза гемоглобина и полиненасыщенных жирных кислот, регулирует активность нервной системы;

В9 (фолиевая кислота) необходим для роста, образования нуклеиновых кислот и клеточного деления, развития иммунной и кровеносной системы;

В12 способствует образованию эритроцитов.

• Витамин С — антиоксидант, необходимый для нормального функционирования иммунной системы и метаболизма, защиты клеток от оксидативного стресса, сокращения усталости, поддержки нервной системы.

Витамин Е — антиоксидант, универсальный протектор клеточных мембран от окислительного повреждения. Витамин РР (ниацин) — участник окислительно-восстановительных реакций, синтеза ферментов и липидного обмена.

Витамин Н (биотин) — регулирует белковый и жировой баланс, улучшает состояние кожи и волос.

Кальций — составляет основу крепкого скелета, регулирует свертываемость крови.

Йод — необходим для здоровья щитовидной железы. Медь — незаменима для белкового обмена и роста костной ткани.

Железо — влияет на снабжение тканей, органов и систем кислородом и вывод углекислого газа.

Магний — борется с мигренями, хронической усталостью и мышечной болью.

Селен — используется в медицине как мощный иммуномодулятор.

Цинк — основа синтеза анаболических гормонов.

Марганец — влияет на функции половых желез.

Хром — помогает предотвратить потерю мышечной ткани и способствует жиросжиганию.

Молибден — кофактор ферментов в метаболизме углеводов и жиров.

2. Комплекс «Омега-3» (2 капсулы)

Жирные кислоты Омега-3 называются незаменимыми, потому что наш организм не может синтезировать их самостоятельно — а значит, необходимо восполнять дневную норму с помощью питания и добавок.

Она способна снижать уровень триглицеридов и повышать уровень ЛПВП («хороший холестерин») в крови, а также регулировать артериальное давление.

В состав комплекса «Омега-3» входят два вида жирных кислот:

• Эйкозапентаеновая (ЭПК) задействована в производстве сигнальных молекул — эйкозаноидов, которые участвуют во множестве биохимических процессов, среди которых рост мышечной ткани, иммунный ответ, гормональная саморегуляция.

• Докозагексаеновая (ДГК) является структурным компонентом кожи и сетчатки глаза, жизненно важна для развития мозга у детей и его нормального функционирования у взрослых.

В качестве альтернативы можно ежедневно употреблять добавки, синтезированные из высококачественного рыбьего жира.

Комплекс «Омега-3» от Wellness имеет сертификат Friends of the Sea: сырье добыто из устойчивых источников безопасными методами рыболовства. Капсула также изготовлена из рыбного желатина (свиной или бычий желатин не используется), поэтому комплекс подходит вегетарианцам.

3. Комплекс «Астаксантин и экстракт черники» (1 капсула)

Астаксантин — это мощный антиоксидант-каротиноид, получаемый из натуральных микроводорослей.

Главное свойство астаксантина — способность нейтрализовать свободные радикалы, молекулы с одиночными неспаренными электронами. Они вырабатываются, когда кислород распадается на отдельные атомы, и, поскольку всем электронам необходима пара, свободные радикалы разрушают другие связи в оисках пары для себя. Этот процесс вызывает повреждение клеток, белков и даже нашей ДНК. Свободные радикалы могут образоваться во время тренировок и отдыха, влияя на уровень энергии и способность организма восстанавливаться после нагрузок, а также в результате воздействия токсинов из окружающей среды (загрязненная атмосфера, сигаретный дым и даже пища, которую мы едим).

Комплекс с натуральными шведскими антиоксидантами, полученными из микроводорослей и черники, разработан специально для борьбы с негативным воздействием свободных радикалов.

Комплекс «Астаксантин и экстракт черники» содержит:

• Астаксантин из пресноводных микроводорослей, добываемых у Шведского архипелага;

• Экстракт черники, богатый антоцианами — антиоксидантами из семейства флавоноидов;

• Витамины C и Е для защиты клеток от окислительного стресса.

Комплекс «Астаксантин и экстракт черники» необходимо принимать регулярно и ежедневно, а не как sos-средство: это жирорастворимый нутрицевтик, который усваивается и накапливается в липидной части клеток. Организму потребуется некоторое время, чтобы создать этот резерв нутриентов и использовать, когда будет необходимо.

Лучшие витамины для мужской иммунной системы / Питание / Витамины и минералы

Если вы мужчина, который часто болеет, или просто хотите, чтобы ваше тело оставалось более здоровым в этом году, существуют различные виды витаминов для иммунной системы, которые могут вам помочь. Витамины для иммунной системы — это витаминные добавки, которые укрепляют вашу иммунную систему и помогают защитить вас от болезней. Они также могут помочь вашему организму бороться с болезнью, если вы обнаружите, что уже заболели.Однако для достижения наилучших результатов попробуйте принимать эти витамины для иммунной системы, чтобы не заболеть:

Витамин C

Когда вы заболеете, вы, вероятно, потянетесь за дополнительным стаканом апельсинового сока, чтобы получить как можно больше витамина С. Это потому, что вас, вероятно, учили, что витамин С помогает лечить такие болезни, как простуда. И хотя нет никаких доказательств того, что витамин С действительно может помочь в борьбе с простудой или предотвратить ее, витамин С является одним из важнейших витаминов иммунной системы.Витамин С укрепляет вашу иммунную систему и помогает ей подготовиться к борьбе с болезнями. Вы можете получить большую часть необходимого вам витамина С из фруктов и овощей, но вы также можете принимать добавки витамина С, чтобы убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве с пищей.

цинк

Боль в горле может быть худшей частью простуды. Однако известно, что таблетки цинка и добавки с цинком являются хорошими витаминами для иммунной системы. Некоторые исследования даже показали, что, принимая витамины цинка вскоре после простуды, вы действительно можете помочь быстро уменьшить симптомы.

Витамин E

Хотя витамин Е может быть не таким популярным, как другие витамины для иммунной системы, его лучше всего принимать. Это потому, что витамин Е отвечает за производство клеток, которые помогают вашему организму бороться с микробами. Без достаточного количества витамина Е в вашем рационе вы делаете свое тело более восприимчивым к заболеваниям.

Омега-3 жирные кислоты

Жирные кислоты могут быть одной из последних вещей, о которых вы думаете, когда думаете об укреплении вашей иммунной системы, но правда в том, что прием добавок омега-3 действительно может помочь.Омега-3 жирные кислоты, которые обычно содержатся в определенных видах рыбы, но также могут быть найдены в витаминах иммунной системы, помогают вашему организму вырабатывать больше белых кровяных телец. Эти белые кровяные тельца используются для атаки любых бактерий в вашем теле, которых там не должно быть.

Витамин А

Чтобы выполнять свою работу и защищать ваше тело, ваша иммунная система нуждается в витамине А, чтобы работать вместе с большим количеством витамина С и витамина Е.

Принимая витамины для иммунной системы

Прием этих витаминов для иммунной системы может помочь защитить вас и ваше тело. Они помогают предотвратить болезни и следят за тем, чтобы ваше тело делало все возможное, чтобы оставаться в безопасности. Если вы не введете их в свою систему, велика вероятность, что вы рискуете заболеть в будущем. Вам нужно позаботиться о себе и убедиться, что ваша иммунная система настолько сильна, насколько это возможно.

добавок для поддержки иммунного здоровья | GNC

При таком большом количестве добавок, которые утверждают, что укрепляют вашу иммунную систему, может быть трудно понять, что на самом деле сработает для вас.Не соглашайтесь на какие-либо добавки — сделайте то, что вы выберете, с теми, у которых есть доказательства, подтверждающие утверждения. Вот добавки с научными данными, подтверждающие их роль в здоровье иммунной системы.

1. ВИТАМИН С

Витамин C возглавляет список с точки зрения поддержки вашего иммунного здоровья. В организме он действует как антиоксидант, защищая клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. (Вы можете узнать больше об антиоксидантах здесь.) Кроме того, витамин С помогает организму вырабатывать коллаген и помогает улучшить усвоение железа из растительной пищи.Он также помогает иммунной системе выполнять свою работу.

Фрукты и овощи, такие как зеленый перец, цитрусовые, клубника, брокколи и листовая зелень, являются отличными источниками витамина С. Но если вы беспокоитесь, что вы не получаете его достаточного количества из своего рациона, добавка также может покрыть основы для ты. Они даже выпускаются в виде вкусных жевательных таблеток, так что их не так уж сложно принимать.

2. ЦИНК

Наряду с поддержкой иммунной системы цинк участвует в большинстве метаболических процессов в организме человека.Он играет ключевую роль в углеводном обмене, утилизации глюкозы и выработке инсулина. Он также участвует в синтезе коллагена и является важным питательным веществом для формирования костного матрикса. Кроме того, цинк поддерживает естественную сопротивляемость организма.

Цинк содержится во многих продуктах питания, таких как красное мясо, птица и морепродукты. Некоторые растительные продукты, такие как бобы, орехи, цельнозерновые и молочные продукты, также содержат некоторое количество цинка. Обогащенные хлопья для завтрака также содержат цинк. Кроме того, цинк присутствует почти во всех поливитаминных / минеральных пищевых добавках и доступен отдельно в качестве пищевой добавки.

3. ВИТАМИН А

Витамин А чаще всего связан со зрением, но его роль выходит далеко за рамки зрения. Что касается вашего тела, оно делает все понемногу. Он играет большую роль в экспрессии генов, то есть влияет на организм через регуляцию генов. Кроме того, витамин А играет важную роль в поддержании подкладки и кожи тела, иммунной защите и репродуктивной функции. Существует множество исследований, подтверждающих необходимость витамина А в регуляции генов, отвечающих за иммунное здоровье.

Чтобы получать достаточно витамина А, ешьте много овощей, таких как брокколи, зелень, листовые овощи, морковь и кабачки. Обогащенные хлопья для завтрака, молочные продукты и некоторые виды рыбы, например лосось, также могут помочь вам удовлетворить ваши повседневные потребности. Конечно, вы также можете получать витамин А в качестве пищевой добавки, обычно в форме ретинилацетата или ретинилпальмитата, бета-каротина или их комбинации. Большинство поливитаминных добавок также содержат витамин А.

4.ВИТАМИН D

Витамин D можно назвать витамином, но он также действует как гормон, участвуя во многих функциях организма. Витамин D помогает поддерживать прочность костей, помогает мышцам двигаться и, как вы уже догадались, поддерживает вашу иммунную систему. Обеспечение вашего организма достаточным его количеством может помочь укрепить ваше общее иммунное здоровье.

Очень немногие продукты содержат витамин D естественным образом. Обогащенные продукты, такие как молоко, а также некоторые жирные сорта рыбы, такие как лосось, скумбрия и тунец, являются одними из лучших источников пищи.Из-за ограниченных источников пищи добавки витамина D очень популярны. Его можно найти в двух разных формах, D2 и D3, и обе показали, что они повышают уровень витамина D в крови.

5. ВИТАМИН B6

Витамин B6, или пиридоксин, является критически важным питательным веществом с широким спектром функций в организме. Фактически, организму необходим витамин B6 для более чем сотни ферментативных реакций, участвующих в обмене веществ. Он играет большую роль в метаболизме белка и участвует во многих функциях, связанных с иммунной функцией.

Витамин B6 поступает из различных продуктов вашего рациона, таких как птица, рыба, картофель, крахмалистые овощи и не цитрусовые фрукты. Витамин B6 также содержится в большинстве поливитаминных и минеральных добавок, как часть витамина B-комплекса или отдельно, в виде гидрохлорида пиридоксина.

6. ВИТАМИН E

Ищете еще один мощный антиоксидант? Вам стоит попробовать витамин Е. Он действует в организме, защищая клетки от повреждений, вызываемых свободными радикалами. Клетки используют витамин Е для взаимодействия друг с другом и выполнения важных функций. Организм также использует витамин Е, чтобы укрепить свою иммунную систему.

Растительные масла, орехи, семена и зеленые листовые овощи — все это хорошие источники витамина Е. Некоторые сухие завтраки, маргарины и другие продукты содержат витамин Е во время производства — это еще одна причина, чтобы прочитать ваши этикетки! Большинство поливитаминных добавок включают витамин Е как часть формулы. Вы также можете получить только витамин Е в составе пищевой добавки.

7. ПРОБИОТИКИ

Если вы хотите сделать еще больше для поддержания своего иммунного здоровья — не забывайте идти со своим кишечником! Пищеварительный тракт служит иммунным органом, защищая организм от потенциально вредных микробов, которые были съедены.Пробиотики известны своей положительной ролью в поддержании здоровья пищеварительной системы, но исследования показывают, что некоторые штаммы пробиотиков также поддерживают здоровье иммунной системы. Вы можете найти пробиотики в ферментированных продуктах, таких как йогурт, квашеная капуста или чайный гриб. Пробиотики также доступны в виде пищевых добавок. А для еще большей поддержки вы можете найти пробиотики, в состав которых входят витамин C, витамин D и цинк. Пробиотики GNC были клинически изучены, гарантированно остаются живыми и активными до конца срока годности и не требуют охлаждения.

8. GNC EARTH GENIUS

Возможно, вы не думаете о грибах, когда ищете добавки для укрепления иммунитета, но эта смесь из семи грибов и других ингредиентов обеспечивает мощную поддержку иммунитета. Комплекс иммунных грибов включает Wellmune, бета-глюкан из патентованного штамма пекарских дрожжей, не содержащих ГМО (Sacchromyces cerevisiae), и клинически исследован для поддержки иммунной функции. Бета-глюканы также можно получить из многих видов грибов.Иммунный грибной комплекс содержит грибные порошки, в том числе майтаке, рейши, львиную гриву и кодицепс. Эта формула также включает экстракт плодов бузины и витамин С, мощный антиоксидант, который помогает поддерживать вашу иммунную систему.

9. ПОДДЕРЖКА СНА

Достаточный сон очень важен для вашего здоровья в целом. Исследования показывают, что люди, которые плохо спят, с меньшей вероятностью будут чувствовать себя лучше. Сон и циркадный ритм могут влиять на здоровье вашей иммунной системы. Взрослые в возрасте 18–64 лет должны спать 7–9 часов в сутки.Если вам нужна помощь в поддержании спокойного сна, попробуйте добавку мелатонина для сна или GNC Preventive Nutrition ^® Tri-Sleep ^® , трехслойную добавку для сна, которая поддерживает расслабление, засыпание и спокойный сон.

ДРУГИЕ РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ

Центр по контролю за заболеваниями (CDC) рекомендует следующие ежедневные здоровые привычки:

• Избегайте тесного контакта с больными людьми.
• Не прикасайтесь к глазам, носу и рту.
• Оставайтесь дома, если вы заболели.
• При кашле или чихании накройте салфеткой, а затем выбросьте салфетку в мусорное ведро.
• Очищайте и дезинфицируйте предметы и поверхности, к которым часто прикасаетесь, с помощью обычного бытового чистящего спрея или салфетки.
• Часто мойте руки водой с мылом в течение не менее 20 секунд, особенно после посещения туалета; до еды; и после сморкания, кашля или чихания.
  • Если мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе с содержанием спирта не менее 60%.Всегда мойте руки водой с мылом, если они явно загрязнены.

4 витамина, которые помогут вам оставаться здоровым

Ваша иммунная система представляет собой сложную сеть, состоящую из иммунных клеток, которые борются с болезнетворными бактериями и вирусами. Чтобы ваша иммунная система работала наилучшим образом, вы должны получать правильные питательные вещества в своем рационе.

Основные витамины, такие как витамин С и цинк может помочь вам производить достаточное количество иммунных клеток, таких как антитела и лейкоциты, для поддержания нормальной работы вашей иммунной системы. Некоторые витамины также могут убить вредные микробы и помочь вам быстрее выздороветь.

Вот четыре витамина, которые необходимы для поддержки вашей иммунной системы и сохранения здоровья.

Вашему организму необходим витамин B6 для выработки жизненно важных клеток иммунной системы, которые помогают вашему организму бороться с вредными микробами. В частности, B6 ​​помогает вашему организму вырабатывать Т-клетки, тип иммунных клеток, которые помогают убивать инфицированные клетки в вашем теле и активировать реакцию иммунной системы.

Женщины должны стремиться получать около 1,2 мг витамина B6 в день, в то время как мужчины должны получать 1,4 мг. Вы не должны принимать более 10 мг витамина B6 в день, если это не входит в план лечения, назначенный врачом.

Эксперты говорят, что дефицит B6 встречается редко, и большинство людей должны иметь возможность получать достаточное количество витамина B6 естественным путем из своего рациона. Некоторые хорошие источники витамина B6:

«Витамин C необходим для здоровой иммунной функции», — говорит Крис Д’Адамо, доктор философии, эпидемиолог и директор Центра интегративной медицины Медицинской школы Университета Мэриленда.

Это потому, что витамин С может помочь убить вредные микробы, включая бактерии и вирусы, такие как простуда и пневмония. Витамин С также увеличивает производство вашим организмом жизненно важных иммунных клеток, включая лейкоциты и фагоциты, которые являются клетками, которые убивают бактерии, поглощая их.

Исследования показывают, что прием высоких доз витамина С — от 6 до 8 г в день — может помочь сократить количество дней, в течение которых длится простуда. Прием витамина С после начала простуды также может облегчить ваши симптомы.

Витамин C также помогает поддерживать барьер между кишечником и остальным телом, предотвращая выход бактерий из кишечника и вызывая у вас болезни.

Взрослые должны стремиться получать от 65 до 90 мг витамина С в день, и вы не должны принимать более 2000 мг в день. Вам нужно есть продукты с витамином С каждый день, так как ваш организм не может хранить витамин С или производить его самостоятельно. Некоторые продукты, богатые витамином С, включают:

Юйцин Лю / Insider

Согласно Национальному обследованию здоровья и питания 2012 года , 40% взрослых в США Витамин Д дефицитный. Это серьезная проблема, поскольку исследования показывают, что люди с дефицитом витамина D более подвержены респираторным инфекциям, таким как пневмония или бронхит.

Это отчасти связано с тем, что витамин D увеличивает количество макрофагов, которые представляют собой иммунные клетки, которые помогают убивать вторгшиеся болезнетворные клетки, — говорит Д’Адамо. По словам Д’Адамо, витамин D также может помочь сбалансировать вашу иммунную систему, уменьшая выработку химических веществ, называемых воспалительными цитокинами, которые могут ухудшить ваши симптомы, если их вырабатывается слишком много.

Вы должны получать около 400–800 МЕ витамина D в день. Некоторые хорошие источники витамина D:

Ваше тело производит большую часть вашего витамина D, когда ваша кожа подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей, поэтому, если вы живете в районе с небольшим количеством солнечного света, вы можете подумать о приеме добавки витамина D.Если вы решите принимать добавку витамина D, вам следует стремиться к дозе от 600 до 800 МЕ в день и никогда не превышать 4000 МЕ, если это не предписано вашим врачом. Подробнее о токсичности витамина D.

Витамин E обладает антиоксидантными свойствами, которые могут помочь вашему организму бороться с инфекциями. Антиоксиданты — это вещества, которые помогают защитить ваши клетки от токсичных молекул свободных радикалов, которые могут повысить риск сердечных заболеваний, рака и других заболеваний.

Сумма витамин Е Рекомендуется для взрослых — 15 мг в сутки. Некоторые хорошие источники витамина Е:

Большинство из нас должны получать достаточное количество витамина Е из сбалансированной диеты, и эксперты говорят, что ваш организм может получить больше антиоксидантных свойств от продуктов, богатых витамином Е, а не от добавок.

Если вы принимаете добавку витамина Е, не принимайте больше рекомендуемой дневной нормы, так как это может ухудшить такие состояния, как: болезнь сердца .

The Bottom Line

Здоровое питание и получение необходимых витаминов в вашем рационе могут помочь поддержать вашу иммунную систему, но это только часть картины. Д’Адамо говорит, что достаточное количество сна, регулярные упражнения и минимизация стресса также являются ключевыми факторами для здоровья иммунной системы.Прием витаминных добавок может помочь предотвратить болезнь и ускорить выздоровление, но всегда сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они подходят вашему организму.

Как предотвратить коронавирус COVID-19

• Тот факт, что витамины, добавки и лекарства могут помочь предотвратить и лечить простуду и симптомы гриппа, не означает, что они являются лучшими мерами для профилактики и лечения COVID-19.
• Хотя получение необходимых витаминов и минералов из добавок и цельных продуктов может помочь укрепить вашу иммунную систему, лучше сначала принять меры предосторожности, связанные с коронавирусом, такие как регулярное мытье рук водой с мылом в течение не менее 20 секунд, не касаясь лица. , прикрывая свой кашель и чихание, а также практикуя физическое дистанцирование или физическую изоляцию, чтобы предотвратить заражение и распространение вируса.
• Это развивающаяся история. Если какая-либо из приведенных ниже сведений изменится, она будет обновлена ​​по мере необходимости. Чтобы узнать больше о нашем освещении коронавируса, нажмите здесь.

---

Перед лицом глобальной пандемии вполне естественно хотеть запастись некоторыми профилактическими пакетами витамина С и добавками цинка в попытке укрепить свою иммунную систему и, возможно, даже восстановить контроль над тем, что кажется беспомощная ситуация.

Но прежде чем вы бросите все свои кровно заработанные деньги на витамины и пищевые добавки, мы поговорили с Дональдом Бойдом, M.D., RDN, онколога, гематолога и диетолога в Йельской медицине, чтобы узнать, могут ли повседневные витамины, добавки и лекарства защитить вас от самого последнего заразного штамма нового коронавируса (COVID-19) — или если есть еще вы надо делать.

Во-первых, небольшое напоминание о вирусе: COVID-19 возник в Ухане, Китай, в декабре 2019 года и с тех пор быстро распространился по всему миру. Согласно февральскому отчету совместной миссии Всемирной организации здравоохранения и Китая, симптомы вируса могут быть как легкими, как боль в горле, головной боли и заложенности носа, так и серьезными, как лихорадка, сухой кашель, усталость, мокрота (мокрота). производство и одышка.

Как предотвратить коронавирус

Учитывая, что эти симптомы могут имитировать грипп или простуду, у вас может возникнуть соблазн использовать те же типы лекарств, витаминов или добавок для лечения и профилактики. (Стоит отметить, что большинство людей с диагнозом COVID-19 до сих пор сообщали о лихорадке и одышке, которые обычно не связаны с гриппом или простудой, Омид Мехдизаде, доктор медицины, отоларинголог и ларинголог в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс рассказал Профилактика .)

Но, по словам Бойда, нельзя сравнивать COVID-19 с простудой или гриппом. «Это совершенно новый вирус, который опасен», — говорит он Runner’s World . « Для людей, которые принимают поливитамины или витамин С, это не повредит, но вы не должны полагаться на них в отношении рекомендуемых мер предосторожности для предотвращения коронавируса, таких как частое мытье рук или практика социального дистанцирования или социальной изоляции».

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), другие меры предосторожности включают прикрытие вашего кашля и чихания, чистку и дезинфекцию поверхностей, к которым часто прикасаются, каждый день и избегание прикосновения к лицу.

При соблюдении этих мер предосторожности хорошее питание с использованием необходимых питательных веществ является фактором предотвращения любых заболеваний, включая COVID-19, — говорит Бойд. Исследования подтверждают это — согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Nutrients , недостаток питательных веществ может снизить вашу иммунную функцию.

«Для иммунокомпетентности необходимы различные питательные микроэлементы, особенно витамины A, C, D, E, B2, B6 и B12, фолиевая кислота, железо, селен и цинк», — говорится в исследовании. «Дефицит питательных микроэлементов является признанной проблемой глобального общественного здравоохранения, а плохой пищевой статус предрасполагает к определенным инфекциям.

Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует следующие суточные дозы вышеуказанных микронутриентов для взрослых:

• Витамин A: не более 3000 микрограммов (мкг)
• Витамин C: 75 миллиграммов (мг) для женщин; 90 мг для мужчин
• Витамин D: 600 международных единиц (МЕ)
• Витамин E: 15 мг
• Витамин B2: 1,1 мг для женщин; 1,3 мг для мужчин
• Витамин B6: 1,3 мг
• Витамин B12: 2,4 мкг
• Фолиевая кислота: 400 мкг диетических эквивалентов фолиевой кислоты
• Железо: 18 мг для женщин; 8 мг для мужчин
• Селен: 55 мкг
• Цинк: 8 мг для женщин; 11 мг для мужчин

Как правило, безопасный уровень большинства питательных веществ в поливитаминных или минеральных добавках должен составлять около 100 процентов от дневной нормы.Однако есть некоторые исключения, согласно Healthline . Прием высоких доз витаминов A, D и E может привести к долгосрочным осложнениям, таким как нерегулярное сердцебиение, нарушение свертывания крови, кровоизлияния и повреждение органов. Прием высоких доз витаминов C, B6 и фолиевой кислоты может привести к таким проблемам, как расстройство желудочно-кишечного тракта, тошнота, изжога, а также может негативно повлиять на вашу иммунную систему, поэтому важно обращать пристальное внимание на дозы этих микроэлементов.

Вот почему цельные продукты всегда являются лучшим способом получить необходимые питательные вещества, — говорит Бойд.Согласно Американской кардиологической ассоциации (AHA), вы должны есть 5 порций овощей в день, 4 порции фруктов в день, 6 порций цельнозерновых продуктов в день, 3 порции молочных продуктов в день, 8-9 порций нежирного мяса и яйца в неделю, 2-3 порции рыбы (желательно, содержащие омега-3 жирные кислоты) в неделю, 5 порций орехов, семян, бобов и бобовых в неделю и 3 порции полезных жиров и масел в день.

[ Бегите быстрее, сильнее и дольше с этой программой обучения на 360 градусов .]

Что касается других способов повышения эффективности иммунной системы и предотвращения коронавируса, Бойд рекомендует достаточно спать и умеренную (но не чрезмерную) физическую активность — и то, и другое может помочь снизить стресс и улучшить вашу иммунную функцию. «Слушайте музыку, танцуйте, играйте на гитаре — все, что помогает вам успокоиться», — говорит он.

Больше информации о нашем покрытии коронавирусом

Что нужно знать о плевках во время вспышки коронавируса

ПОДРОБНЕЕ

Как безопасно работать в условиях опасений, связанных с коронавирусом

ПОДРОБНЕЕ

Как поступить, если гонка отложена или отменена

ПОДРОБНЕЕ

Как растянуть тренировки, если гонка была отложена из-за коронавируса

ПОДРОБНЕЕ

Что делать, если вы считаете, что у вас COVID-19

По данным CDC, симптомы могут проявиться через 2–14 дней после заражения.Если вы испытываете симптомы, которые, по вашему мнению, могут быть связаны с COVID-19, Бойд предлагает связаться с вашей местной горячей линией по коронавирусу, которая дает рекомендации, основанные на симптомах.

В качестве общего правила, если у вас легкие симптомы, оставайтесь дома, изолируйте себя и принимайте такие лекарства, как тайленол и деконгестанты, — говорит Бойд. Если у вас есть более серьезные симптомы, такие как температура выше 100 градусов, кашель и одышка, позвоните своему врачу или в местный отдел здравоохранения.

Добавьте в закладки ваши государственные, окружные и местные департаменты здравоохранения — вы можете найти справочник государственных учреждений здесь . У них будет самая свежая информация о протоколах, рекомендованных в вашем регионе.

«Вы не хотите идти в отделение неотложной помощи, если вам специально об этом не сказали, потому что там вы можете заразиться или распространить [коронавирус]», — говорит Бойд.


Бойд предупреждает, что если вы подозреваете, что у вас COVID-19, вам следует тесно сотрудничать со своим врачом, особенно если вы уже регулярно принимаете лекарства, поскольку некоторые из них могут негативно взаимодействовать с вирусом.

«Это быстро развивающееся заболевание, и по мере проведения дополнительных исследований должно появиться больше информации о связи между лекарствами и коронавирусом», — говорит Бойд.

В настоящее время лучше избегать растительных продуктов, таких как женьшень, бузина, эхинацея, — говорит Бойд, потому что медицинские работники в настоящее время также не знают, какое влияние они оказывают на этот вирус.

Итог

Хотя получение необходимых витаминов и минералов из добавок и цельных продуктов может помочь укрепить вашу иммунную систему, лучше сначала принять меры предосторожности, связанные с коронавирусом, такие как регулярное мытье рук водой с мылом в течение не менее 20 секунд , не прикасаться к своему лицу, прикрывать кашель и чихание и практиковать физическое дистанцирование или физическую изоляцию, чтобы предотвратить заражение и распространение вируса.

Если у вас возникнут какие-либо симптомы вируса, позвоните в местную горячую линию по борьбе с коронавирусом для получения конкретных рекомендаций и инструкций.

---

Это развивающаяся история. Если какая-либо из приведенных выше сведений изменится, она будет обновлена ​​по мере необходимости. Для получения самой последней информации регулярно проверяйте такие ресурсы, как Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ).

Даниэль Зикл Редактор здоровья и фитнеса Даниэль специализируется на интерпретации и составлении отчетов о последних исследованиях в области здравоохранения, а также пишет и редактирует подробные статьи о фитнесе, тренировках и питании.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 основных витаминных добавок, которые должен принимать каждый мужчина

Добавки необходимы в сегодняшней быстро меняющейся среде: мы постоянно переутомляем, недосыпаем, перетренируемся и недостаточно восстанавливаемся, помимо плохого управления стрессом, неправильного питания, а иногда и даже малоподвижный образ жизни.Добавки имеют огромное значение для здоровья, потому что дефицит витаминов и минералов часто приводит к проблемам со здоровьем. В частности, для мужчин это могут быть проблемы с простатой, низкий уровень тестостерона или андропауза, мужская версия менопаузы. Однако при хорошем здоровье всего этого можно избежать. Кимберли Слайдер из Hybrid MMA & Fitness делится списком базовых добавок, которые должен принимать каждый мужчина, чтобы поддерживать свое здоровье.

Изображение любезно предоставлено Анастасией Марагос

Витамин D

Витамин D — один из важнейших витаминов, необходимых организму: он помогает укрепить иммунную систему и борется с инфекциями, а также повышает уровень тестостерона.Витамин D необходим для здоровья сердечно-сосудистой системы и роста костей. Исследования показали корреляцию между низким уровнем витамина D и плохой мужской сексуальной функцией, так как это имеет решающее значение для гормонального здоровья.

Витамин D также играет важную роль в развитии скелетных мышц, а также улучшает наше настроение. Ежедневный прием 5000iU витамина D полезен для гормонального фона и здоровья иммунной системы мужчины. Принимайте добавки с витамином D, которые содержат витамин K для лучшего усвоения.

См. Также: 5 основных витаминных добавок, которые должна принимать каждая женщина

Цинк

Цинк жизненно важен для хорошего гормонального здоровья, и исследования показывают, что мужчины подвержены более высокому риску эректильной дисфункции, если у них дефицит цинка. Цинк — ключевой минерал, который метаболизирует питательные вещества и помогает поддерживать иммунную функцию, выработку ДНК и белка.

Одна из других функций цинка — регулирование баланса эстрогена и тестостерона в организме: цинк ингибирует превращение тестостерона в эстроген, поэтому мужчины с дефицитом цинка могут легче накапливать жир на груди, бедрах и животе. что делает цинк очень важным, потому что цинк может помочь подавить превращение тестостерона в эстроген.


Витаминный комплекс B

Витамины группы B водорастворимы, что означает, что ваше тело не может их накапливать — это означает, что вам необходимо постоянное поступление. Дефицит витамина B может вызвать сыпь на коже, проблемы с пищеварением, анемию, депрессию и беспокойство. Что особенно важно для мужчин, витамин B играет огромную роль в здоровье сердца, а сердечно-сосудистые заболевания — убийца номер один среди мужчин во всем мире. Ниацин (B3) повышает уровень хорошего холестерина ЛПВП, одновременно помогая поддерживать низкий уровень плохого холестерина ЛПНП.

Он также жизненно важен для создания и восстановления ДНК, помогая улучшить работу мозга. Другой важный компонент, пантотеновая кислота (B5), создает эритроциты и вырабатывает важные половые гормоны и гормоны стресса. Хотя многие продукты, такие как авокадо и лосось, содержат витамин B5, это не тот витамин, на котором стоит экономить! Все витамины группы B обладают множеством преимуществ, поэтому прием добавок B-комплекса охватывает все аспекты.

См. Также: 3 Иммуностимулирующие питательные вещества для естественной защиты

Магний

Магний, известный как основной минерал, важен для многих функций организма.Это критически важно для контроля уровня глюкозы в крови, синтеза белка, нервной функции, восстановления и гормонального здоровья. Дефицит магния часто проявляется в том, что вам трудно отключиться на ночь, чувствовать себя разбитым, сниженным либидо и постоянно испытывать стресс или усталость.

Магний особенно важен для мужчин, так как повышает уровень тестостерона и улучшает фертильность. Выберите магниевую добавку, содержащую малат, глицинат и цитрат магния. Добавление до двух граммов магния каждый вечер повысит иммунитет, повысит уровень тестостерона, улучшит качество сна, уменьшит мышечные спазмы и улучшит восстановление после упражнений.

Омега-3

Омега-3 — это полиненасыщенная жирная кислота, известная своим противовоспалительным действием. Он необходим для здоровья сердечно-сосудистой системы, суставов и мозга. Омега-3 также важны для выработки здоровых гормонов. Это также может помочь снизить уровень сахара в крови, что приводит к лучшей стабильности гормонов и снижению стресса в течение дня. Есть также исследования, которые показывают, что Омега-3 может помочь снизить риск рака простаты.

БОНУС: Глютамин

Глютамин — одна из незаменимых аминокислот, необходимых организму.Это строительный блок белка и важнейший компонент нашей иммунной системы. Кроме того, глютамин также играет огромную роль в здоровье нашего кишечника, укрепляя нашу иммунную систему.

Глютамин также является отличным дополнением к напиткам после тренировки, поскольку он предотвращает разрушение мышц и улучшает восстановление. Это мощный антиоксидант, который способствует замедлению старения и воспалению, а также борется с повреждением свободных радикалов, поэтому он жизненно важен для мужчин, стремящихся поддерживать мышечную массу.

Все люди разные и нуждаются в разных добавках в зависимости от их образа жизни, телосложения и фитнес-целей.Если вы хотите узнать больше о том, какие добавки вам следует принимать для достижения ваших конкретных целей в отношении здоровья, или о приобретении одобренных добавок у Hybrid, свяжитесь с ними по телефону [email protected]

Связанные

How To Naturally Повысьте свой иммунитет | Мужское здоровье Aus

Ешьте больше ферментированных продуктов или принимайте высококачественные пробиотики

До 70% вашей иммунной системы происходит из кишечника, поэтому очень важно заботиться о нем.Ферментированные продукты, такие как кефир, йогурт, чайный гриб и квашеная капуста, богаты полезными бактериями или пробиотиками. Эти бактерии способны поддерживать целостность кишечника, укреплять вашу иммунную систему и способствовать выработке некоторых необходимых витаминов! Если вы еще не увлеклись ферментированной едой, тогда еще один отличный вариант — принять пробиотики широкого спектра действия.

Проверьте уровень витамина D

Витамин D участвует в регулировании вашей иммунной системы. Исследования показали, что добавление витамина D (по показаниям) может помочь повысить иммунитет и предотвратить болезни.Самый большой источник витамина D — это солнце, а не пища. Но многие из нас работают в офисе и намыливаются солнцезащитным кремом, чтобы защитить себя от солнечных лучей на улице, который блокирует витамин

СВЯЗАННЫЙ: 5 лучших добавок для мужчин

Getty Images

Употребляйте продукты, богатые цинком, или принимайте пищевые добавки

Цинк участвует в восстановлении и обновлении клеток и является ключевым компонентом вашей иммунной системы.Продукты, богатые цинком, включают устрицы, баранину, говядину, орехи, семена и какао. Добавки цинка также могут быть вариантом, если у вас дефицит или вам нужен дополнительный импульс.

Сон, сон, сон

Стремление к непрерывному, глубокому сну каждую ночь от семи до девяти часов сильно недооценивается и часто упускается из виду. Всего несколько ночей плохого сна могут серьезно подорвать вашу иммунную систему и сделать вас более восприимчивыми к постоянному офисному холоду…

Управляйте своим стрессом

Когда вы находитесь в состоянии стресса, гормоны стресса, такие как кортизол, не регулируются.Это приводит к ослаблению иммунной системы. Реализация ежедневных стратегий управления стрессом, таких как медитация, глубокое дыхание или йога, — важные шаги в правильном направлении.

Попробуйте целебные грибы

Примеры лекарственных грибов: рейши, кордицепс, майтаке, траметес, шиитаке, чжулин и фулин. Это не типичные разновидности, которые можно найти в супермаркете, но они доступны в виде добавок, которые содержат концентрированные количества их активных соединений.Они обладают иммуномодулирующим действием, а также могут помочь укрепить здоровье легких, регулировать уровень сахара в крови и помочь вам справиться со стрессом.

Getty Images

Повысьте потребление витамина С

Цитрусовые, листовая зелень или высококачественная добавка витамина С могут иметь большое значение как для профилактики, так и для лечения болезней. Витамин C поддерживает вашу иммунную систему, позволяя ей функционировать оптимально, а также играет роль в смягчении стресса в организме.

Натали Бурк, диетолог и диетолог из BioCeuticals. Натали также является сертифицированным инструктором по фитнесу, спикером и ведущей.

Мультивитаминные / минеральные добавки — Информационный бюллетень для специалистов здравоохранения

Мультивитаминные / минеральные добавки

Введение

американцев принимают поливитаминные / минеральные (МВМ) добавки с начала 1940-х годов, когда появились первые такие продукты [1].MVM по-прежнему являются популярными пищевыми добавками, и, по оценкам, более одной трети всех американцев принимают эти добавки [1,2]. На MVM приходится почти шестая часть всех покупок диетических добавок и 40% всех продаж витаминных и минеральных добавок. (Продажи всех пищевых добавок в США в 2014 году составили примерно 36,7 миллиарда долларов. Эта сумма включает 14,3 миллиарда долларов на все витаминные и минеральные добавки, из которых 5,7 миллиарда долларов приходятся на MVM [3].)

Для добавки MVM нет стандартного или нормативного определения, например, какие питательные вещества она должна содержать и на каком уровне.Следовательно, этот термин может относиться к продуктам самого разного состава и характеристик [4]. Эти продукты имеют разные названия, в том числе multis , multiples и MVM . Производители определяют типы и уровни витаминов, минералов и других ингредиентов в своих MVM. В результате на рынке доступно множество типов MVM.

Один из способов сгруппировать их:

• Многие из них представляют собой MVM, принимаемые один раз в день, которые содержат все или большую часть признанных витаминов и минералов, как правило, на уровнях, близких к дневной норме (DV), рекомендуемой диетической норме (RDA) или адекватному потреблению (AI) этих питательных веществ. ¹ В данном информационном бюллетене основное внимание уделяется этим основным MVM «широкого спектра». Составы для детей, взрослых, мужчин, женщин, беременных женщин и пожилых людей обычно содержат разное количество одних и тех же витаминов и минералов в зависимости от конкретных потребностей этих групп населения.


• Некоторые MVM содержат уровни определенных витаминов и минералов, которые значительно выше, чем DV, RDA, AI, и даже, в некоторых случаях, установленный допустимый верхний уровень потребления (UL). ² Эти MVM могут также включать другие пищевые и растительные ингредиенты.Производители иногда предлагают эти MVM в упаковках или упаковках из двух или более таблеток, которые пользователи должны принимать каждый день.


• Специализированные MVM — например, для повышения работоспособности или энергии, контроля веса, улучшения иммунной функции или лечения симптомов менопаузы — часто включают витамины и минералы в сочетании с растительными и специальными ингредиентами, такими как стерины, коэнзим Q10, пробиотики и глюкозамин. Некоторые питательные вещества могут присутствовать в количествах, значительно превышающих DV, RDA, AI и, в некоторых случаях, UL.

Чтобы еще больше усложнить эту категорию продуктов, многие пищевые добавки не маркируются как MVM, хотя они содержат такие же типы и количества витаминов и минералов, что и некоторые продукты, помеченные как MVM [4]. Например, производитель может маркировать продукт, содержащий витамины C и E, селен и бета-каротин, как антиоксидантную формулу, а не MVM, даже если он содержит несколько витаминов и минерал.

Учитывая разнообразие доступных MVM, исследователи по-разному определяют эти продукты (а иногда и вовсе не определяют) в исследованиях, чтобы оценить их потенциальную пользу для здоровья.Например, Агентство медицинских исследований и качества в научно обоснованном обзоре роли добавок MVM в профилактике хронических заболеваний в 2006 г. определило MVM как «любую добавку, содержащую три или более витаминов и минералов, но не содержащие трав, гормонов или лекарств, причем каждый компонент в дозе ниже допустимого верхнего уровня, установленного Советом по пищевым продуктам и питанию … »[5]. Другое исследование определило МВМ более двусмысленно как «стресс-табак», «терапевтический или терапевтический тип» и «один день» [6].Различные определения MVM и тот факт, что производители могут изменять состав своих MVM по своему усмотрению, усложняют изучение потенциального воздействия MVM на здоровье, поскольку эквивалентные продукты не используются в исследованиях.

Степень использования MVM

Согласно анализу данных, собранных Национальным обследованием здоровья и питания (NHANES) в 2003–2006 годах, 33% населения США в возрасте 1 года и старше проходили MVM в определенный месяц (см. Рисунок 1) [2] .Авторы этого анализа определили MVM как продукты, содержащие как минимум три витамина и как минимум один минерал. В целом женщины (36%) чаще принимали MVM, чем мужчины (31%). Показатели использования MVM составляли 25–27% в возрасте 1–3 лет и 14–19% в возрасте 14–18 лет. После 18 лет уровень употребления увеличивался с возрастом, так что к 71 году и старше 48% женщин и 43% мужчин принимали MVM.

Оценка распространенности использования MVM является сложной задачей из-за различий в определениях этих продуктов, различной частоты использования и возрастающей сложности составов MVM (например,г., все больше и больше продуктов содержат невитаминные, неминеральные ингредиенты и специальные составы) [1]. Однако в целом исследования показывают, что использование MVM чаще встречается среди женщин и детей женщин, употребляющих добавки; старший; люди с более высоким уровнем образования, более высокими доходами, более здоровым образом жизни и диетой и более низкими индексами массы тела; и жители западной части США. Использование MVM ниже среди курильщиков и членов определенных этнических и расовых групп, таких как афроамериканцы, латиноамериканцы и коренные американцы [1].

MVM и здоровье

Люди принимают MVM по многим причинам. Здесь мы оцениваем влияние MVM на два из этих факторов: увеличение потребления питательных веществ и улучшение здоровья, предотвращение хронических заболеваний или и то, и другое.

Увеличить потребление питательных веществ

Прием MVM увеличивает потребление питательных веществ и помогает людям получать рекомендованные дозы витаминов и минералов, когда они не могут удовлетворить эти потребности только за счет еды. Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) отмечает, что RDA и AI для питательных веществ — это уровни потребления, которые в среднем следует принимать ежедневно с пищей [7]; FNB не рассматривает вопрос о том, могут ли пищевые добавки компенсировать диетические несоответствия и в какой степени.Тем не менее, некоторые рассматривают использование MVM в качестве формы диетической «страховки», концепции, впервые представленной Miles Laboratories при маркетинге своей линии пищевых добавок One-A-Day® [8].

Хотя MVM могут улучшить адекватность потребления различных питательных веществ, они также могут повысить вероятность того, что пользователи будут получать другие питательные вещества на уровнях, превышающих UL. Результаты нескольких исследований иллюстрируют как проблемы страхования питания для одних людей, так и озабоченность чрезмерным потреблением пищи для других.

В одном исследовании, например, исследователи оценивали диеты и использование поливитаминов в большой многоэтнической когорте из Лос-Анджелеса и Гавайев [9]. Исследователи рассчитали потребление питательных веществ из рациона с помощью вопросника о частоте приема пищи и из поливитаминов, используя профиль по умолчанию, основанный на двух наиболее часто встречающихся MVM. Примерно три четверти участников получали достаточное количество пищи только с пищей, но использование поливитаминов увеличивало распространенность адекватности в среднем на восемь процентных пунктов как для мужчин, так и для женщин.Наибольшие улучшения в потреблении были отмечены для витамина E, витамина A и цинка. Однако распространенность потенциально чрезмерного употребления витамина А, железа и цинка среди пользователей MVM составляла 10–15% и ниацина — 48–61%. Исследователи пришли к выводу, что МВМ «можно было бы лучше сформулировать для решения проблем общественного здравоохранения». Они добавили, что идеальный MVM поможет заполнить пробелы в адекватности питательных веществ (например, витамина E, калия и кальция) и обеспечить низкие уровни питательных веществ, количество которых в MVM может быть чрезмерным (например,g., витамин А, железо и ниацин).

Второе исследование, национальное обследование младенцев и детей младше 4 лет, показало, что обычное потребление питательных веществ только из пищи было достаточным для большинства младенцев и детей [10]. Однако результаты показали недостаточное потребление железа и цинка у небольшой группы детей старшего возраста, а витамина Е и калия — у значительной части детей младшего возраста. Хотя добавки могут помочь снизить распространенность этих недостатков, их использование приводит к увеличению потребления некоторых питательных веществ, в частности витамина А, фолиевой кислоты и (для детей старшего дошкольного возраста) цинка, выше допустимой нормы.Исследователи посоветовали родителям не давать детям младшего возраста диетические добавки или обогащенные продукты, содержащие высокий уровень витамина А и цинка [11].

Исследование фолиевой кислоты, синтетической формы фолиевой кислоты, добавляемой в обогащенные пищевые продукты и доступной в форме добавок, представляет собой еще один пример исследования влияния MVM на адекватность питания. Согласно анализу данных NHANES за 2003–2006 гг., 34,5% участников сообщили об использовании добавок (MVM и других), содержащих фолиевую кислоту [12].Хотя эти добавки снизили распространенность неадекватного потребления этого питательного вещества, 4% пользователей превысили UL (1000 мкг / день) для фолиевой кислоты только из этих добавок. Примерно 5% людей в возрасте 50 лет и старше имели общее потребление фолиевой кислоты выше UL. Среди детей в возрасте от 1 до 13 лет, 28% из которых принимали пищевые добавки, содержащие фолиевую кислоту, более чем у половины превышали допустимые нормы для фолиевой кислоты по сравнению с 5% детей, не употребляющих их [13]. Неудивительно, что чрезмерное потребление питательных веществ более вероятно среди пользователей MVM, которые также принимают отдельные витаминные и минеральные добавки [14].

Несколько исследований показали, что пользователи MVM, как правило, получают больше микронутриентов из своего рациона, чем те, кто их не употребляет [14]. По иронии судьбы, группы населения с самым высоким риском недостаточности питания, которые могут получить наибольшую пользу от MVM, с меньшей вероятностью будут их принимать [1].

Укрепление здоровья и профилактика хронических заболеваний

В 2006 году исследователи опубликовали всесторонний научно обоснованный обзор взаимосвязи между исследованиями питательных веществ, которые наиболее убедительно указали на потенциальное влияние на здоровье и состояния (рак; возрастная потеря чувствительности; сердечно-сосудистые, эндокринные, неврологические, скелетно-мышечные, гастроэнтерологические и др.) почечные и легочные заболевания), на которую, по мнению экспертов, наибольшее потенциальное влияние оказывают пищевые добавки [5].Рассматривая только опубликованные рандомизированные контролируемые клинические испытания, исследователи обнаружили, что использование MVM не снижает риск каких-либо хронических заболеваний. (Авторы определили MVM как продукты, содержащие три или более витаминов и минералов на уровнях ниже UL и не содержащие трав).

Группа экспертов, которая рассмотрела этот отчет и приняла участие в научно-технической конференции по МВМ в профилактике хронических заболеваний в Национальном институте здравоохранения в 2006 году, пришла к выводу, что «имеющихся данных недостаточно, чтобы рекомендовать либо за, либо против использования. MVMs американской общественностью для предотвращения хронических заболеваний »[1].Более ранняя оценка доказательств, проведенная Целевой группой профилактических служб США [15], пришла к аналогичному выводу: доказательств за или против использования МВМ для предотвращения рака или сердечно-сосудистых заболеваний было недостаточно. Всесторонняя оценка исследований Всемирного фонда исследований рака и Американского института исследований рака [16] рекомендовала не использовать диетические добавки для профилактики рака населением из-за непредсказуемости потенциальных преимуществ и рисков, а также возможности неожиданные нежелательные явления.

Большинство исследований потенциальной ценности MVM для улучшения здоровья и предотвращения болезней были наблюдательными, которые могут только предполагать связь, но не доказывают причинно-следственную связь. Некоторые предположили потенциальные преимущества или побочные эффекты, в то время как другие не обнаружили ничего. Участники этих исследований использовали разные MVM или исследования включали разные смеси и дозы питательных веществ. Одно из крупнейших проспективных обсервационных исследований включало 161 808 женщин в постменопаузе в возрасте 50–79 лет, которые участвовали в Инициативе по охране здоровья женщин с целью изучения здоровья и рисков рака, сердечных заболеваний и остеопороза.Примерно 41,5% женщин принимали MVM, но в среднем за 8 лет наблюдения исследователи не обнаружили связи между использованием этих продуктов и риском любого распространенного рака или общего рака, сердечно-сосудистых заболеваний или общей смертности [17]. . Сходные результаты были получены от исследователей, которые наблюдали за 182 099 мужчинами и женщинами в возрасте 45–75 лет, живущими на Гавайях и в Калифорнии, в среднем за 11 лет наблюдения. Среди этой группы, состоящей в основном из афроамериканцев, коренных гавайцев, американцев японского происхождения, латиноамериканцев и белых неиспаноязычных стран, примерно 48% мужчин и 52% женщин сообщили о приеме поливитаминов с минералами или без них [18].

Проспективное исследование шведских женщин обнаружило связь между использованием МВМ и повышенным риском рака груди [19]. Другое исследование, проведенное специалистами в области здравоохранения США, не обнаружило такой связи, но обнаружило признаки того, что использование MVM может снизить риск рака груди, отрицательного по рецепторам эстрогена и прогестерона, и рака груди в целом у женщин, употребляющих алкоголь [20]. Большое проспективное исследование показало более высокий риск развития прогрессирующего и смертельного рака простаты у мужчин, принимавших MVM более семи раз в неделю, чем у тех, кто не использовал его [6].Проспективное исследование врачей-мужчин показало, что использование МВМ не имело связи с сердечно-сосудистыми заболеваниями [21]. Однако среди взрослых шведских женщин использование МВМ было связано со снижением риска инфаркта миокарда, особенно при приеме не менее 5 лет [22]. Исследование, в котором женщины в постменопаузе в Айове наблюдались в течение 18 лет, показало, что у тех, кто принимал MVM (или определенные питательные вещества, такие как железо), был небольшой, но значительный повышенный риск общей смертности по сравнению с теми, кто не принимал их [23].

Рандомизированные контролируемые испытания представляют собой превосходный дизайн исследования для изучения того, могут ли MVM влиять на риск заболевания, но их было проведено мало.«Исследование здоровья врачей II» было самым продолжительным клиническим испытанием, целью которого было выяснить, могут ли MVM помочь предотвратить хронические заболевания. В исследовании случайным образом был выбран 14 641 врач-мужчина из США в возрасте 50 лет и старше для ежедневного приема MVM (Centrum Silver®) или плацебо и наблюдался за участниками в течение в среднем 11,2 года. У участников, принимавших MVM, не было меньше серьезных сердечно-сосудистых событий, инфарктов миокарда, инсультов или смертей, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями [24]. Однако добавление MVM умеренно, но значительно снизило риск развития рака на 8%, хотя и не снизило риск рака простаты или общей смертности от рака [25].

В двух других хорошо известных исследованиях влияния MVM на риск и прогрессирование заболевания использовались комбинации антиоксидантных питательных веществ. В первом из этих исследований, исследовании French Supplémentation en Vitamines et Minéraux Antioxydants (SU.VI.MAX), исследователи случайным образом назначили 13017 взрослых для приема плацебо или ежедневных добавок, содержащих умеренное количество витамина C (120 мг), витамина E (30 мг), бета-каротин (6 мг), селен (100 мкг) и цинк (20 мг) [26]. После 7,5 лет использования добавки снизили общую заболеваемость раком и смертность от всех причин у мужчин, но не у женщин.Добавки не обеспечивали защиты от сердечно-сосудистых заболеваний.

В исследовании возрастных глазных болезней исследователи случайным образом распределили людей с различной степенью возрастной дегенерации желтого пятна для приема плацебо или ежедневных добавок, содержащих высокие дозы витамина C (500 мг), витамина E (400 международных единиц [IU ]), бета-каротин (15 мг), цинк (80 мг) и медь (2 мг) [27]. (Эти питательные вещества присутствуют в большинстве основных MVM, но обычно в значительно меньших количествах.) В течение среднего периода наблюдения, составляющего 6,3 года, добавки значительно снизили риск развития дегенерации желтого пятна, связанной с пожилым возрастом, и уменьшили потерю остроты зрения.

Небольшое рандомизированное контролируемое исследование среди взрослых Шри-Ланки с диабетом показало, что использование специально приготовленного MVM с цинком в течение 4 месяцев привело к значительному снижению уровня сахара в крови натощак и гликозилированного гемоглобина по сравнению с людьми, которые получали плацебо или MVM без цинка [ 28].MVM содержал умеренное количество различных витаминов и минералов, в том числе 22 мг цинка. Однако крупное проспективное исследование, носящее наблюдательный характер, не обнаружило связи между использованием МВМ среди взрослых в возрасте 50–71 лет и риском развития диабета [29].

Поскольку люди, придерживающиеся более здорового питания и образа жизни, более склонны к употреблению пищевых добавок, приписать потенциальную пользу для здоровья, отличную от доказанной и предсказуемой пользы от способствующего укреплению здоровья поведения, употреблению добавок, затруднительно [8].Кроме того, обнаруживают ли исследования какие-либо преимущества (или риски), зависит от комбинаций и количества питательных веществ в используемых MVM, а также от исследуемых популяций и продолжительности последующего наблюдения, и эти результаты нельзя обобщить на огромное разнообразие MVM, доступных в рынок.

Особенности некоторых групп населения

Хотя MVM, по-видимому, не снижает общий риск хронических заболеваний, некоторые питательные вещества в MVM могут принести пользу определенным группам населения.Например:

• Добавки с кальцием и витамином D могут увеличить минеральную плотность костей и снизить частоту переломов у женщин в постменопаузе [1,30].
• Женщины детородного возраста, которые могут забеременеть, должны получать 400 мкг синтетической фолиевой кислоты в день из обогащенных продуктов или пищевых добавок. Прием достаточного количества фолиевой кислоты в первый месяц беременности (время, когда многие женщины еще не знают, что они беременны) снижает риск дефектов нервной трубки у новорожденных [7,31,32].
• Людям старше 50 лет следует получать рекомендованное потребление витамина B12, главным образом, из обогащенных продуктов или пищевых добавок, потому что они могут быть менее способны, чем молодые люди, усваивать связанный с белком естественный витамин B12 с пищей [7,32]. Кроме того, веганы должны убедиться, что они получают достаточное количество витамина B12 из обогащенных продуктов или добавок [32].
• Беременным женщинам следует принимать добавки железа в соответствии с рекомендациями акушера или другого медицинского работника [32].
• Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы младенцы, находящиеся на исключительно или частично грудном вскармливании, получали добавки витамина D в дозе 400 МЕ / день вскоре после рождения и продолжали получать эти добавки до тех пор, пока они не отлучатся от груди и не потребляли не менее 1000 мл / день смеси, обогащенной витамином D. или цельное молоко [33]. Точно так же все младенцы, не находящиеся на грудном вскармливании, потребляющие менее 1000 мл в день обогащенной витамином D смеси или молока, должны получать добавку витамина D в дозе 400 МЕ / день [33]. По данным Академии, дети с повышенным риском питания, которым может помочь добавка, включают тех, кто страдает анорексией или неадекватным аппетитом, соблюдает причудливые диеты, страдает хроническими заболеваниями, происходит из неблагополучных семей или страдает от родительского пренебрежения или жестокого обращения, участвует в диетических программах для борьбы с ожирением. , придерживайтесь вегетарианской диеты без достаточного количества молочных продуктов и не можете нормально развиваться [34].

Ни одно государственное учреждение здравоохранения США, частная медицинская группа или профессиональная медицинская организация не поддерживает регулярное использование MVM или отдельных питательных веществ без учета в первую очередь качества диеты человека. Тем не менее, люди с низким потреблением питательных веществ только из-за диеты, которые придерживаются низкокалорийной диеты или избегают определенных продуктов (например, строгие вегетарианцы и веганы), могут получить пользу от приема MVM [35]. Медицинские работники иногда назначают MVM людям с медицинскими состояниями и заболеваниями, которые ухудшают пищеварение, усвоение или использование питательных веществ.В целом, некоторые добавки могут помочь людям, которые не едят разнообразную питательную пищу, получить достаточное количество необходимых питательных веществ. Однако добавки не могут заменить разнообразные продукты, которые важны для здорового питания.

Вопросы безопасности

Прием базового MVM, обеспечивающего питательные вещества, приблизительно равные рекомендуемым, не должен представлять опасности для здоровых людей. Однако люди, принимающие MVM и другие добавки и употребляющие обогащенные продукты и напитки, могут потреблять некоторые питательные вещества в количествах, превышающих UL, что увеличивает вероятность побочных эффектов [36].Это также может быть проблемой для людей, принимающих MVM, которые содержат некоторые витамины или минералы в дозах, приближающихся к UL или превышающих их.

Курильщикам и, возможно, бывшим курильщикам следует избегать продуктов MVM, содержащих большое количество бета-каротина или витамина А, потому что два исследования связывают эти питательные вещества с повышенным риском рака легких у курильщиков [37]. В одном рандомизированном контролируемом клиническом исследовании финские курильщики мужского пола, которые принимали дополнительный бета-каротин (20 мг / день), имели на 18% более высокий уровень заболеваемости раком легких, чем курильщики, принимавшие плацебо в течение 5–8 лет наблюдения [38].В другом исследовании курильщики, бывшие курильщики и лица, подвергавшиеся воздействию асбеста, которые принимали комбинацию 30 мг / день бета-каротина плюс 25000 МЕ / день витамина А (в виде ретинола), имели на 28% увеличение риска рака легких после среднее 4-летнее наблюдение по сравнению с участниками, принимавшими плацебо [39].

Прием избытка витамина А (в виде ретинола, но не бета-каротина) во время беременности может увеличить риск врожденных дефектов у младенцев. ПД витамина А во время беременности составляет 9240 МЕ / день для подростков и 10 000 МЕ / день для взрослых женщин [40].

Если врач не диагностирует дефицит или недостаточность железа, взрослым мужчинам следует избегать приема MVM, содержащих ДВ для железа. При 18 мг это количество более чем вдвое превышает рекомендуемую суточную норму 8 мг / день. Женщины в постменопаузе, для которых РСНП для железа также составляет 8 мг / день, также должны избегать MVM, содержащих ДВ железа, если только врач не рекомендует иное. Железосодержащие добавки являются основной причиной отравлений у детей в возрасте до 6 лет, поэтому родители и опекуны должны хранить железосодержащие добавки в недоступном для детей месте [41].

Взаимодействие с лекарствами

MVM, обеспечивающие питательные вещества на рекомендованных уровнях потребления, обычно не взаимодействуют с лекарствами, за одним важным исключением. Людям, которые принимают лекарства для снижения свертываемости крови, такие как варфарин (Coumadin®), следует поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо MVM или диетические добавки, содержащие витамин K [42,43]. Витамин К участвует в свертывании крови и снижает эффективность варфарина и подобных препаратов. Доза лекарства частично определяется количеством регулярно потребляемого витамина К.

Выбор MVM

Базовые MVM содержат как витамины, так и минералы, в основном в количествах, не превышающих DV для этих питательных веществ. MVM обычно имеют низкий уровень питательных веществ, необходимое потребление которых относительно велико, таких как кальций и магний, поэтому людям может потребоваться принимать добавки, содержащие эти питательные вещества, отдельно от их MVM. Напротив, как отмечалось выше, некоторым людям следует обращать особое внимание на содержание витамина А и железа в любом MVM, который они принимают, чтобы избежать чрезмерного потребления этих питательных веществ.

При выборе продукта MVM люди должны попытаться найти продукт, соответствующий их возрасту, полу и другим характеристикам (например, беременности). Например, MVM для мужчин часто содержат мало железа или совсем не содержат железа, тогда как MVM для пожилых людей обычно содержат больше кальция и витаминов D и B12, чем MVM для молодых людей. Пренатальные добавки, как правило, не содержат витамин А в виде ретинола, и большинство детских МВМ обеспечивают соответствующее возрасту количество питательных веществ. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) разработало передовые методы производства пищевых добавок, чтобы гарантировать их идентичность, чистоту, силу и состав [44].FDA также периодически проверяет предприятия, производящие пищевые добавки.

MVMs и здоровые диеты

В соответствии с рекомендациями по питанию для американцев федерального правительства на 2020–2025 годы: «Поскольку продукты питания содержат множество питательных веществ и других компонентов, полезных для здоровья, потребности в питании должны удовлетворяться в первую очередь за счет продуктов. … продукты и пищевые добавки полезны, когда иначе невозможно удовлетворить потребности в одном или нескольких питательных веществах (например,g., на определенных этапах жизни, таких как беременность) »[32]. Хотя в отчете не упоминаются MVM, в нем признается, что американцам следует перейти на более здоровую и богатую питательными веществами пищу и напитки. — это кальций, калий, пищевые волокна и витамин D как у взрослых, так и у детей, а также железо для детей младшего возраста, женщин, способных забеременеть, и беременных женщин.

Для получения дополнительной информации о построении здорового питания обратитесь к Руководству по питанию для американцев, и U.MyPlate S. Министерства сельского хозяйства.

---

¹ Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) Института медицины национальных академий (ранее Национальная академия наук) создает RDA и AI. РСН — это средний дневной уровень потребления основных питательных веществ, достаточный для удовлетворения потребностей в питательных веществах почти всех (97–98%) здоровых людей. Эти значения зависят от возраста, пола и питательных веществ. FNB устанавливает AI для питательных веществ, для которых недостаточно данных для разработки RDA; FNB устанавливает ИИ на уровнях, которые, по мнению экспертов совета, будут обеспечивать адекватность питания и которые достаточно высоки, чтобы удовлетворить или превзойти потребности большинства «явно здоровых» людей [7].Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) разрабатывает DV, чтобы помочь потребителям сравнивать содержание питательных веществ в продуктах в контексте общей диеты. FDA устанавливает единый DV для каждого питательного вещества для взрослых и детей в возрасте от 4 лет, и DV обычно аналогичен RDA или AI для этого питательного вещества. [назад]

² UL, которые FNB устанавливает для многих питательных веществ, представляют собой максимальные суточные дозы, которые вряд ли вызовут неблагоприятные последствия для здоровья. По мере того, как потребление увеличивается выше UL, возрастает потенциальный риск побочных эффектов.[назад]

Список литературы

1. Экспертная группа NIH по состоянию науки. Заявление на конференции Национального института здравоохранения о состоянии науки: поливитаминные / минеральные добавки и профилактика хронических заболеваний. Am J Clin Nutr 2007; 85: 257S-264S. [Аннотация PubMed]
2. Бэйли Р.Л., Гахче Дж. Дж., Лентино К.В., Дуайер Дж. Т., Энгель Дж. С., Томас П. Р. и др. Использование пищевых добавок в США: 2003-2006 гг. J Nutr 2011; 141: 261-266. [Аннотация PubMed]
3. Бизнес-журнал о питании.Бизнес-отчет NBJ’s Supplement Business Report за 2015 год. Penton Media, Inc., 2015.
4. Йетли, EA. Мультивитаминные и мультиминеральные пищевые добавки: определения, характеристики, биодоступность и лекарственные взаимодействия. Am J Clin Nutr 2007; 85: 269S-276S. [Аннотация PubMed]
5. Хуанг Х. -И, Кабальеро Б., Чанг С., Альберг А.Дж., Семба Р.Д., Шнейер С. и др. Мультивитаминные / минеральные добавки и профилактика хронических заболеваний. Отчет о доказательствах / Оценка технологии № 139.(Подготовлено Центром доказательной практики Университета Джонса Хопкинса по контракту № 290-02-0018). Публикация AHRQ № 06-E012. Роквилл, Мэриленд: Агентство медицинских исследований и качества. Май 2006.
6. Лоусон К.А., Райт М.Э., Субар А., Моув Т., Холленбек А., Шацкин А., Лейтцманн М.Ф. Использование поливитаминов и риск рака простаты в исследовании диеты и здоровья Национального института здоровья — AARP. J Natl Cancer Inst 2007; 99: 754-764. [Аннотация PubMed]
7. Otten JJ, Hellwig JP, Meyers LD (редакторы).Рекомендации по питанию: Основное руководство по потребностям в питательных веществах. Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press. 2006.
8. Rosenberg IH. Проблемы и возможности в переводе науки о витаминах. Am J Clin Nutr 2007; 85: 325S-327S. [Аннотация PubMed]
9. Murphy SP, White KK, Park S-Y, Sharma S. Влияние поливитаминно-мультиминеральных добавок на общее потребление питательных веществ. Am J Clin Nutr 2007; 85: 280S-284S. [Аннотация PubMed]
10. Butte NF, Fox MK, Briefel RR, Siega-Riz AM, Dwyer JT, Deming DM, Reidy KC.Потребление питательных веществ младенцами, детьми ясельного и дошкольного возраста в США соответствует рекомендуемым диетическим нормам или превышает их. J Am Diet Assoc 2010; 110: S27-S37. [Аннотация PubMed]
11. Мерфи SP. Комментарий: пригодность FITS. J Am Diet Assoc 2010; 110: S8-S10. [Аннотация PubMed]
12. Бейли Р.Л., Додд К.В., Гаш Дж.Дж., Дуайер Дж.Т., Макдауэлл М.А., Йетли Е.А. и др. Общее потребление фолиевой кислоты и фолиевой кислоты с продуктами питания и диетическими добавками в США: 2003-2006 гг. Am J Clin Nutr 2010a; 91: 231-237.[Аннотация PubMed]
13. Бейли Р.Л., Макдауэлл М.А., Додд К.В., Гаш Дж.Дж., Дуайер Дж.Т., Пиччиано М.Ф. Общее потребление фолиевой кислоты и фолиевой кислоты из пищевых продуктов и пищевых добавок детьми в возрасте от 1 до 13 лет в США. Am J Clin Nutr 2010b; 92: 353-358. [Аннотация PubMed]
14. Rock CL. Мультивитаминно-мультиминеральные добавки: кто их использует? Am J Clin Nutr 2007; 85: 277S-279S. [Аннотация PubMed]
15. Целевая группа профилактических услуг США. Регулярный прием витаминных добавок для предотвращения рака и сердечно-сосудистых заболеваний: рекомендации и обоснование.Энн Интерн Мед 2003; 139: 51-55. [Аннотация PubMed]
16. Всемирный фонд исследований рака / Американский институт исследований рака. Еда, питание, физическая активность и профилактика рака: глобальная перспектива. Вашингтон, округ Колумбия: Американский институт исследований рака, 2007.
17. Neuhouser ML, Wassertheil-Smoller S, Thomson C, Aragaki A, Anderson GL, Manson JE, et al. Использование поливитаминов и риск рака и сердечно-сосудистых заболеваний в когортах Инициативы по охране здоровья женщин.Arch Intern Med 2009; 169: 294-304. [Аннотация PubMed]
18. Park S-Y, Murphy SP, Wilkens LR, Henderson BE, Kolonel LN. Использование поливитаминов и риск смертности и заболеваемости раком: многонациональное когортное исследование. Am J Epidemiol 2011; 173: 906-914. [Аннотация PubMed]
19. Larsson SC, Åkesson A, Bergkvist L, Wolk A. Использование мультивитаминов и заболеваемость раком груди в предполагаемой когорте шведских женщин. Am J Clin Nutr 2010; 91: 1268-1272. [Аннотация PubMed]
20. Ishitani K, Lin J, Manson JE, Buring JE, Zhang SM.Проспективное исследование использования поливитаминных добавок и риска рака груди. Am J Epidemiol 2008; 167: 1197-1206. [Аннотация PubMed]
21. Muntwyler J, Hennekens CH, Manson JE, Buring JE, Gaziano JM. Использование витаминных добавок среди мужчин-врачей из группы низкого риска в США и последующая смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. Arch Intern Med 2002; 162: 1472-1476. [Аннотация PubMed]
22. Rautiainen S, Akesson A, Levitan EB, Morgenstern R, Mittleman MA, Wolk A. Использование поливитаминов и риск инфаркта миокарда: популяционная когорта шведских женщин.Am J Clin Nutr 2010; 92: 1251-1256. [Аннотация PubMed]
23. Мурсу Дж., Робиен К., Харнак Л.Дж., Парк К., Джейкобс ДР. Пищевые добавки и уровень смертности среди пожилых женщин: исследование здоровья женщин Айовы. Arch Intern Med 2011; 171: 1625-1633. [Аннотация PubMed]
24. Sesso HD, Christen WG, Bubes V, Smith JP, MacFadyen J, Schvartz M и др. Мультивитамины в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин: рандомизированное контролируемое исследование «Исследование здоровья врачей II».JAMA 2012; 308: 1751-60. [Аннотация PubMed]
25. Gaziano JM, Sesso HD, Christen WG, Bubes V, Smith JP, MacFadyen J, et al. Мультивитамины в профилактике рака у мужчин: рандомизированное контролируемое исследование «Исследование здоровья врачей». JAMA 2012; 308: 1871-80. [Аннотация PubMed]
26. Hercberg S, Galan P, Preziosi P, Bertrais S, Mennen L, Malvy D, et al. Исследование SU.VI.MAX: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование воздействия на здоровье антиоксидантных витаминов и минералов.Arch Intern Med 2004; 164: 2335-2342. [Аннотация PubMed]
27. Исследовательская группа по изучению возрастных глазных болезней. Рандомизированное, плацебо-контролируемое клиническое испытание приема высоких доз витаминов C и E, бета-каротина и цинка при возрастной дегенерации желтого пятна и потере зрения: отчет AREDS No. 8. Arch Ophthalmol 2001; 119: 1417-1436. [Аннотация PubMed]
28. Gunasekara P, Hettiarachchi M, Liyanage C, Lekamwasam S. Влияние добавок цинка и мультиминеральных витаминов на гликемический и липидный контроль при диабете у взрослых.Диабет, метаболический синдром и ожирение: цели и терапия 2011; 4: 53-60. [Аннотация PubMed]
29. Song Y, Xu Q, Park Y, Hollenbeck A, Schatzkin A, Chen H. Мультивитамины, индивидуальные витаминные и минеральные добавки и риск диабета среди пожилых людей в США. Уход за диабетом 2011; 34: 108-114. [Аннотация PubMed]
30. Чанг М., Балк Э.М., Брендель М., Ип С., Лау Дж., Ли Дж. И др. Витамин D и кальций: систематический обзор результатов для здоровья. Отчет о доказательствах / Оценка технологии №183 подготовлено Практическим центром Tufts Evidence-based по контракту № 290-2007-10055-I. Публикация AHRQ № 09-E015. Роквилл, Мэриленд: Агентство медицинских исследований и качества, 2009 г.
31. Питкин РМ. Дефекты фолиевой кислоты и нервной трубки. Am J Clin Nutr 2007; 85: 285S-288S. [Аннотация PubMed]
32. Министерство сельского хозяйства США. Рекомендации по питанию для американцев на 2020-2025 годы. 9 изд. 2020.
33. Wagner CL, Greer FR, и Секция по грудному вскармливанию и Комитет по питанию.Профилактика рахита и дефицита витамина D у младенцев, детей и подростков. Педиатрия 2008; 122: 1142-1152. [Аннотация PubMed]
34. Клейнман Р.Э. (редактор). Глава 7: Кормление ребенка. Справочник по педиатрическому питанию, 5-е издание. Американская академия педиатрии. 2004.
35. Американская диетическая ассоциация. Позиция Американской диетической ассоциации: пищевые добавки. J Am Diet Assoc 2009; 109: 2073-2085. [Аннотация PubMed]
36. Mulholland CA, Benford DJ.Что известно о безопасности поливитаминно-мультиминеральных добавок для здорового населения? Теоретические основы вреда. Am J Clin Nutr 2007: 85: 318S-322S. [Аннотация PubMed]
37. Prentice RL. Клинические испытания и обсервационные исследования для оценки преимуществ и рисков хронических заболеваний, связанных с поливитаминно-мультиминеральными добавками. Am J Clin Nutr 2007; 85: 308S-313S. [Аннотация PubMed]
38. Альфа-токоферол, Исследовательская группа по профилактике рака бета-каротина.Влияние витамина Е и бета-каротина на заболеваемость раком легких и другими видами рака среди курящих мужчин. N Engl J Med 1994; 330: 1029-1035. [Аннотация PubMed]
39. Omenn GS, Goodman GE, Thornquist MD, Balmes J, Cullen MR, Glass A, et al. Влияние комбинации бета-каротина и витамина А на рак легких и сердечно-сосудистые заболевания. N Engl J Med 1996; 334: 1150-1155. [Аннотация PubMed]
40. IOM (Институт медицины). Рекомендуемая диета для витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка.Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы. 2001.
41. Бронштейн А.С., Спайкер Д.А., Кантилена Л.Р. Младший, Грин Дж.Л., Румак Б.Х., Гиффин С.Л. Годовой отчет Национальной системы данных по ядам (NPDS) Американской ассоциации центров по контролю за отравлениями за 2008 год: 26-й годовой отчет. Clin Toxicol 2009; 47: 911-1084. [Аннотация PubMed]
42. Обширная база данных по натуральным лекарствам. Витамин К. Доступ 12 января 2011 г.
43. NIH (Национальные институты здравоохранения, Клинический центр Уоррена Гранта Магнусона).Важная информация, которую следует знать, когда вы принимаете: Кумадин® и витамин К. Декабрь 2003 г.
44. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Текущая надлежащая производственная практика (CGMP) для пищевых добавок.

Заявление об ограничении ответственности

Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ODS) предоставляет информацию, которая не должна заменять медицинские консультации. Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, диетологом, фармацевтом и т. Д.).) о вашем интересе, вопросах или использовании пищевых добавок, а также о том, что может быть лучше всего для вашего здоровья в целом. Любое упоминание в этой публикации конкретного продукта или услуги или рекомендации организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета экспертов.