Витамины для суставов, костей и связок: названия, группы витаминов

Водо- и жирорастворимые витамины необходимы для правильной работы суставов, костей и связок. При нехватке в организме этих биологически активных веществ замедляются, а иногда и полностью останавливаются процессы восстановления. Состояние костных, хрящевых тканей, связок и сухожилий ухудшается, что может стать причиной развития заболеваний суставов.

Признаки нехватки в организме витаминов для суставов, костей и связок

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…

Многие витамины не вырабатываются в организме человека, а поступают в него вместе с продуктами. Если человек питается однообразно, а его ежедневное меню не сбалансировано, то вскоре происходит сбой в функционировании опорно-двигательного аппарата. Первым признаком дефицита витаминов становятся слабые дискомфортные ощущения при сгибании или разгибании суставов, передвижении, сопровождающиеся характерным хрустом или щелчками.

Они появляются из-за нарушения состава синовиальной жидкости, изменения ее консистенции, скоплении большого количества воздушных пузырьков.

Последствия авитаминоза

Недостаток витаминов отрицательно сказывается на работе всех систем жизнедеятельности человека. В том числе он провоцирует преждевременное разрушение суставов, костных структур, связочно-сухожильного аппарата. Это нередко становится причиной развития дегенеративно-дистрофических (артроз, деформирующий остеоартроз), а иногда и воспалительных (артрит, синовит, тендинит) заболеваний.

Суточное потребление необходимых витаминов и микроэлементов

Организм каждого человека индивидуален. В зависимости от возраста ему необходимо различное количество биоактивных веществ для протекающих биохимических процессов. А в определенные периоды организм испытывает повышенную потребность в витаминах и микроэлементах, например, при восстановлении после тяжелой болезни.

Дети

Ребенок, находящийся на грудном вскармливании, получает все необходимые полезные вещества с материнским молоком. В некоторых случаях педиатры дополнительно назначают масляный раствор витамина D для профилактики рахита. Дети быстро растут, а для формирования костей требуется много микроэлементов. Поэтому ежедневно ребенок с 9 лет должен получать с продуктами питания не менее 1300 мг кальция.

Взрослые

Если в рационе питания взрослого постоянно присутствуют свежие овощи, фрукты, жирная рыба, растительные масла, то дефицит витаминов не возникает. В холодное время года может потребоваться дополнительный прием препаратов. Дело в том, что в этот период в овощах и фруктах уменьшается количество полезных органических соединений.

Пожилые

В организме пожилого человека скорость восстановления хрящевых и костных тканей постепенно снижается. Они становятся менее прочными и эластичными, повышается риск спонтанных переломов. Чтобы не допустить такого развития событий, следует ежедневно принимать 1000–1500 мг кальция и около 200 МЕ витамина D3.

Беременные и кормящие грудью

Во время беременности расширяется кровеносная сеть, увеличиваются нагрузки на суставы, изменяется гормональный фон.

Все это требует повышенного поступления в организм биоактивных веществ.

В период лактации организм женщины должен получать достаточное для нее и ребенка количество витаминов и микроэлементов. Иначе запустится процесс разрушения, истончения костей и хрящей.

Для людей с повышенной физической нагрузкой

Во время интенсивных спортивных тренировок кости, суставы, связки испытывают повышенные нагрузки. При их повторном микротравмировании высок риск развития артроза. Поэтому врачи рекомендуют спортсменам принимать в день не менее 1200–1500 хондропротекторов — Глюкозамина и Хондроитина.

Перечень и характеристики необходимых витаминосодержащих препаратов

Чтобы определить, каких именно витаминов и микроэлементов не хватает в организме, нужно сдать кровь и мочу для биохимических исследований. После изучения их результатов врач назначит необходимые препараты, определит их дозировки и длительность терапевтического курса.

Ретинол (А)

Жирорастворимый витамин A выпускается в виде капсул или масляного раствора. Он участвует в синтезе мукополисахаридов — строительных компонентов связочно-сухожильного аппарата, хрящей, костей. Ретинол стимулирует выработку гиалуроновой кислоты — основного межклеточного вещества.

Комплекс витаминов (B)

Витамины группы B назначаются пациентам для улучшения питания тканей, передачи нервных импульсов в центральную и периферическую нервные системы. Тиамин, пиридоксин, цианкобаламин входят в состав препаратов Нейромультивит, Комбилипен, Пентовит, Мильгамма. Витамины группы B производятся в форме таблеток и инъекционных растворов.

Пиридоксин (В6)

Основные лекарственные формы пиридоксина — таблетки и инъекции. Витамин B6 нормализует проведение нервных импульсов, их возбуждение и торможение. Он принимает участие в синтезе катехоламинов (адреналин, норадреналин).

Аскорбиновая кислота (С)

Аскорбиновую кислоту можно приобрести в аптеках в виде драже, таблеток для приготовления шипучего напитка, инъекций, порошков. Она поддерживает нормальную проницаемость капиллярных стенок, купирует воспалительные процессы, повышает местный и системный иммунитет.

Кальциферол (D)

Витамин D выпускают в форме масляного раствора. Он обеспечивает всасывания кальция и фосфора из продуктов питания в тонком кишечнике, участвует в регуляции размножения клеток, обменных процессов, стимулирует биосинтез ряда гормонов.

Натекаль Д3

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Препарат состоит из кальция карбоната и колекальциферола. Его назначают для восполнения недостатка в организме кальция за счет повышения уровня витамина D3. Лекарственное средство тормозит выработку паратиреоидного гормона, способствует увеличению плотности костной ткани.

Токоферол (Е)

Этот жирорастворимый витамин выпускается в капсулах и масляном растворе. Он оказывает выраженное антиоксидантное действие, препятствует разрушению клеток костей и хрящей свободными радикалами.

Менахинон (К)

Назначается пациентам для профилактики обильных внутренних кровоизлияний, окостенения хрящей, серьезной деформации развивающихся костей или отложения солей на стенках артериальных сосудов.

Омега 3

Полиненасыщенные жирные кислоты стимулируют улучшение кровообращение в области суставов, костей, связок, нормализуют поступление в них питательных веществ. Омега 3 кислот много в рыбьем жире, выпускаются они и в форме капсул, растворов.

Селен

Этот микроэлемент является универсальным антиоксидантом и адаптогеном, регулирует обмен веществ, в том числе жиров, белков и углеводов, участвует в окислительно-восстановительных процессах.

Коллаген

Коллаген входит в состав многих биоактивных добавок, применяемых для улучшения работы всего опорно-двигательного аппарата. Это основной строительный компонент соединительнотканных структур — кожи, связок, сухожилий.

Пивные дрожжи

Пивные дрожжи — ценный источник витаминов группы B, аминокислот, минеральных веществ. Они включаются в терапевтические схемы для восстановления и укрепления иммунитета, ускорения регенерации хрящевых и костных тканей.

Пептиды

Эти биоактивные вещества входят в состав многих добавок к питанию. Они регулируют большинство процессов организма человека, восстанавливают разрушенные клетки, защищают организм от попавших в него токсинов.

Антиоксикапс

Препарат содержит масляную суспензию бетакаротена, токоферола ацетат, селен, аскорбиновую кислоту. Его курсовой прием повышает адаптационные возможности организма, защищает клетки от преждевременного старения.

Триовит

Лекарственное средство в капсулах состоит из бетатаба, дрожжевого комплекса с селеном, аскорбиновой кислоты, ацетата токоферола. Препарат предназначен для восполнения запасов биоактивных веществ при их недостаточном поступлении с пищей.

Артрон Комплекс

Активные ингредиенты препарата — гидрохлорид глюкозамина и сульфат хондроитина. Он используется для частичного восстановления хрящевых тканей суставов, улучшения состояния связок, мышц и сухожилий.

Компливит Форте

Это жевательные таблетки с колекальциферолом и карбонатом кальция. Курсовой прием Компливит Кальций Д3 Форте показан пациентам при дефиците кальция в организме или при нарушении его всасывания в ЖКТ.

Хондроитин с глюкозамином

Это биологически активная добавка в форме таблеток. БАД используется для восстановления разрушенных хрящей, снижения выраженности болезненных ощущений в суставах, купирования вялотекущих воспалительных процессов.

Укрепление суставов с помощью диет и правильного питания

Восполнить запасы витаминов и микроэлементов возможно изменением рациона. Это становится отличной профилактикой развития повреждения суставных структур, истончения костей, потери прочности связок и сухожилий.

Витаминосодержащие продукты

Водорастворимые витамины содержатся в большом количестве в свежих овощах, ягодах, фруктах, гречневой, кукурузной, рисовой, пшеничных крупах. Источником жирорастворимых витаминов являются сельдь, лосось, корюшка, льняное, оливковое, подсолнечное масла.

Спортивное питание

Диетологи рекомендуют спортсменам включать в питание жирную рыбу, постное мясо, крупяные каши, овощи, фрукты, молочнокислые продукты. Много микроэлементов содержится в орехах и сухофруктах — фундуке, кешью, изюме, кураге.

Особые указания

Перед покупкой витаминов для связок, суставов, костей следует проконсультироваться с врачом. Иначе можно добиться прямо противоположного результата, так как гипервитаминоз не менее опасен, чем гиповитаминоз или авитаминоз.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

• Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
• Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
• Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
• Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка. ..

Лучшие Витамины для Костей – Рейтинг 2020 года – ТОП-10

Биологически активные добавки витаминно-минерального содержания направлены на поддержание здоровья, профилактику болезней. Комплексы для костей, суставов обеспечивают их крепость, эластичность соединительных тканей, профилактику дегенеративных процессов. Самые важные компоненты – кальций, витамины D3, А, Е. Команда проекта ВыборЭксперта подобрала сбалансированные препараты с высокими оценками покупателей. Топ рейтинг включил 10 лучших витаминов для костей.

Рейтинг витаминов для костей

Все биокомплексы, предназначающиеся для укрепления опорно-двигательного аппарата, разделены на 2 группы – водорастворимые, жирорастворимые. Поэтому при отборе номинантов мы руководствовались наличием в формулах этих двух составляющих. Далее каждое средство оценивали на ряд параметров:

• Состав – витамины, минералы, растительные добавки;
• Дозировка – суточная норма мг (МЕ) компонентов, необходимых косточкам;
• Сырье – происхождение, качество;
• Форма выпуска – таблетки, капсулы, порошки;
• Схема приема – частота, длительность курса, удобство;
• Эффективность – степень усвояемости, биодоступность;
• Назначения – список показаний инструкцией;
• Противопоказания – ситуации, когда прием невозможен;
• Возрастная группа – со скольки лет допустим прием;
• Совместимость – с какими препаратами, БАДами нет конфликта.

Авторитетными для ВыборЭксперта стали рекомендации врачей ревматологов, ортопедов, других узкопрофильных специалистов. Отзывы потребителей больше касались соотношения цены и качества, благодаря им удалось отсеять малоэффективные биодобавки. Результатом стал список из 10 номинантов.

Лучшие витамины для костей и суставов

Лидеры топ рейтинга Vyborexperta.ru демонстрируют не только многокомпонентные формулы, но и отличное взаимодействие включенных веществ. Их рекомендуют людям, склонным к болезням опорно-двигательной системы, подвергающимся регулярным физическим нагрузкам.

Кальцемин Адванс

Первым открывает рейтинг витаминно-минеральный комплекс от швейцарской фармацевтической компании Байер Консьюмер Кэр АГ. Главная его функция – регулировка обмена фосфора и кальция. Основные показания к приему – зубные заболевания, остеопороз, трудности со срастанием после переломов, операция по удалению яичников. Возрастные показания – взрослым, для детей старше 12 лет.

Главные компоненты – кальций формой цитрата, его можно принимать даже лицам с проблемами усвоения лекарств, а также витамин D3 (холекальциферол), способствующий усвоению первого. К ним дополнено 5 важных минералов, повышающих биологическую ценность состава. Препарат выпускается в таблетках. Одна упаковка содержит 60 штук.

Достоинства:

• Комбинация важных веществ;
• Заметный результат;
• Отсутствие ограничений;
• Возможность приема во время беременности;
• Хорошая переносимость;
• Цена.

Недостатки:

• Не рекомендовано сочетание с антибиотиками;
• Только с 12 лет.

Полезным комплекс будет только при условии 2-месячного курса. Схема – двукратный прием по 1 таблетке. По мнению врачей, это лучший способ профилактики переломов, вывихов, растяжений. Кальций формой цитрата рекомендован людям старше 65 лет.

Кальций Д3

Комбинированный минерально-витаминный препарат, выступающий источником кальция, фосфора, холекальциферола. Состав включает суточную дозировку всех заявленных веществ. Принцип действия – регулировка обмена веществ, баланса ресурсов организма. Чаще всего средство назначают пациентам для профилактики, комплексного лечения остеопороза.

Выпускается в капсулах. Одна упаковка содержит 100 штук. Также это популярные витамины для костей и зубов, профилактики кровоточивости десен, повышения плотности твердых тканей, минимизации их рассасывания, переломов, растяжений. Из-за хорошей переносимости и простого состава «Кальций Д3» разрешен беременным, кормящим грудью женщинам, детям старше 5 лет.

Достоинства:

• Регулировка обмена веществ;
• Хорошая переносимость;
• Защита зубов, десен;
• Суточная доза компонентов;
• Разрешено беременным, кормящим грудью, детям;
• Минимальные риски, противопоказания.

Недостатки:

• Отсутствие микроэлементов;
• Крупные капсулы.

Схема терапии – двух/трехкратный прием в сутки на протяжении месяца. Чтобы повысить всасываемость в кровь, костную ткань, параллельно с этим можно заниматься спортом. Дозировка веществ достаточная, поэтому нет необходимости сочетать «Кальций Д3» с другими биодобавками.

Остео-Вит Д3

Витамины для укрепления костей от отечественной фармкомпании, попавшие в обзор по причине доступности, простоты схемы терапии, полезности. Остеопротектор показан в целях профилактики сезонных простуд, дефицита холекальциферола, остеопороза, рассеянного склероза. Он также отлично себя зарекомендовал, как вспомогательный элемент лечения артрита, псориаза. Выпускается в виде таблеток.

Активная формула – набор D3 + B6, первый компонент помогает усваиваться кальцию, второй нужен для роста костей, развития полноценного скелета. К ним дополнены продукт пчеловодства гомогенат трутнево-расплодный, природные аналоги гормонов тестостероидов эстрадиол и прогестерон. В связи с последними элементами комплекс витаминов показан женщинам в период менопаузы.

Достоинства:

• Многокомпонентная формула;
• Поддержание гормональной системы;
• Укрепление иммунитета;
• Заметные результаты;
• Простой способ приема;
• Недорого.

Недостатки:

• Строгие противопоказания;
• Больше подходит людям пожилого возраста.

Схема терапии – по таблетке трижды в день во время еды не меньше 7-14 дней. Предварительно нужна консультация врача. Запрещен препарат при органических нарушениях работы сердечной мышцы, туберкулезе легких, язве двенадцатиперстной кишки или желудка, патологиях почек, печени.

Антиоксикапс

Следующий номинант отличился не только доступной стоимостью, формой выпуска в виде капсул, но и быстродействие, расширенным составом. Производитель – белорусская фармацевтическая компания Минскинтеркапс. Содержимое одной капсулы красного цвета – маслянистая суспензия, это витамины А, Е, С, а также кукурузное масло, лецитин, пчелиный воск. Возрастные показания – с 14 лет.

Дополнительные ингредиенты – цинк для поддержания процесса формирования костей, йод, усиливающий диссимиляцию, а также регулирующий функции щитовидной железы. Благодаря этому биодобавка защищает организм от сезонных простуд, инфекций. Селен направлен на помощь и восстановление после стрессов, перенесенных патологий, что сопровождаются лихорадочным синдромом.

Достоинства:

• Улучшение синтеза коллагена;
• Нормализация окислительно-восстановительных процессов;
• Профилактика дефицита йода;
• Антиоксиданты;
• Простая схема приема;
• Дешевизна.

Недостатки:

• Противопоказания;
• Специфический вкус, запах.

Препарат не подойдет беременным, женщинам в период лактации, детям младше 14 лет. Принимать капсулу необходимо после еды один раз в день, что очень удобно. Рекомендованный курс – 1-3 месяца.

Now Foods Coral Calcium

Биодобавка американского производства, у которой кальций – витамин, укрепляющий кости, добыт из измельченного коралла. Его щелочная форма и микроэлементы (магний и др.) такого формата гораздо легче усваиваются, абсорбируются организмом человека. К тому же формула включает эргокальциферол (витамин D), он повышает эффективность кальция.

Регулярное применение не допускает вымывание кальция из структуры костной, хрящевой ткани, что является лучшей профилактикой остеопороза, остеоартроза. Также компоненты регулируют кислотно-щелочной баланс, состав быстро инактивирует хлор, токсины, соли тяжелых металлов внутри организма. Форма выпуска биодобавки – капсулы, одна упаковка содержит 100 штук. Разрешен прием с 18-летнего возраста.

Достоинства:

• Легко усваиваемая форма кальция;
• Дополнение магния и эргокальциферола;
• Нормализация кислотно-щелочного баланса;
• Профилактика остеоартроза, остеопороза;
• Экологичность.

Недостатки:

• Цена;
• Запрещено детям.

Стоимость этого номинанта оправдана экологичностью, органическим происхождением состава, отсутствием противопоказаний, побочных действий. Для максимального результата капсулы нужно пить по 2 штуке ежедневно минимум месяц.

Артривит

Популярный биокомплекс от канадской фармацевтической компании «PharmaMed». Основное назначение – купирование воспаления суставов при хронических рецидивирующих артрозах, артритах. Его можно пить для стремительного восстановления после физического переутомления, растяжения связок, при переломе костей или трещинах. Выпуск в капсулах, одна упаковка содержит 30 штук.

Активная формула включает витамины C, B3, B5, B6 и целый комплекс минералов (14 компонентов). Все они направлены на улучшение обмена веществ, поддержку опорно-двигательного аппарата, суставов. В отличие от предыдущих номинантов здесь есть растительные добавки – вытяжки из люцерны, корней черного клопогона, лакричника, шлемника. Разрешен прием с 18-летнего возраста.

Достоинства:

• Гипоаллергенная формула;
• Ценнейший набор компонентов;
• Растительные добавки;
• Выраженный противовоспалительный эффект;
• Укрепляет иммунитет;
• Недорого.

Недостатки:

• Противопоказания;
• Несовместимость с алкоголем.

Комплекс не рекомендован несовершеннолетним лицам, беременным и кормящим грудью женщинам. Для лучшего усвоения капсулы следует принимать по 1 штуке дважды в сутки вместе с приемом пищи. Накопительный эффект возможен через 30 дней.

Ортомол Артро Плюс

Поливитаминный комплекс немецкого производства для профилактики болезней суставов костей, быстрого заживления поврежденных тканей. Он рекомендован лицам, страдающим артрозом или артритом, предрасположенным к ним. Грамотная формула направлена на улучшение подвижной функции хрящевой ткани, обезболивание очагов воспаления, улучшение обмена веществ.

Основные компоненты дополнены ценными аминокислотами, травяными добавками, а также жирными кислотами омега, что в сочетании с кальцием улучшают метаболизм костной ткани. Форма выпуска отличается от той, что предлагали предыдущие препараты – это порошок внутри пакетиков суточной дозировки. Биодобавка способствует быстрому заживлению после переломов.

Достоинства:

• Многокомпонентность, ценность состава;
• Быстродействие;
• Положительный эффект за короткие сроки;
• Простая схема приема;
• Широкий список назначений;
• Заживляющее, обезболивающее действие.

Недостатки:

• Цена;
• Требует смешивания с водой.

Порошок нужно смешивать с водой (1 стакан), принимать однократно за день не меньше месяца. Противопоказания – нарушение обмена веществ, дети, беременные, кормящие грудью женщины, аллергики с непереносимостью компонентов из состава.

Витрум Остеомаг

Популярные витамины для костей и суставов от надежной американской компании «Unipharm». Их основой выступают самые важные для костной системы вещества – кальций с 5 минералами, холикальциферолом. Такая комбинация улучшает усвояемость друг друга, за короткие сроки нормализует фосфор-кальциевый обмен, что тянет за собой укрепление костной ткани.

Форма выпуска – крупные таблетки розового цвета, 30 или 60 штук внутри упаковки. Уже после первого приема отмечено устранение боли при наличии воспалительного процесса. На третий день начинается процесс восстановления поврежденных тканей. Для максимальной пользы будет достаточно 3-недельного курса. Комплекс разрешен детям с 12-летнего возраста, при беременности, в период лактации.

Достоинства:

• Быстрое облегчение, продолжительный эффект;
• Многокомпонентная формула;
• Заметное восполнение минералов;
• Восстановление костной, хрящевой ткани;
• Разрешено при беременности, лактации;
• Цена.

Недостатки:

• Таблетки трудно глотать;
• Несовместимость с антибиотиками.

Не рекомендован комплекс только тем, кто страдает от непереносимости таких компонентов, а также при мочекаменной болезни. Остальным можно пить по 1-2 таблетке за день, желательно во время еды.

Irwin Naturals Комплекс для суставов 3 в 1

Пищевая добавка американского производства, демонстрирующая лучший состав и качество. Эффективность и заметные результаты обеспечивает запатентованный биоперин в составе, ускоряющий усваивание других компонентов. Другие важные ингредиенты – глюкозамин и хондроитин, восстанавливающие целостность и подвижность тканей суставов.

Жирные Омега-3 кислоты, добытые из льняного масла, рыбьего жира, помогут мгновенно унять болевой сидром в костях. Растительные добавки усиливают работу перечисленных компонентов – это крапива, куркума, босвелия. Благодаря таким добавкам БАД работает по 3 направлениям – восстановление, смазка хрящей, устранение дискомфорта. Форма выпуска – быстрорастворимые гелиевые капсулы, одна упаковка включает 90 штук.

Достоинства:

• Высокая эффективность мультисостава;
• Отсутствие возрастных ограничений;
• Тройное действие – смазка, облегчение, восстановление;
• Удобная форма выпуска;
• Большой объем упаковки;
• Высокая биодоступность.

Недостатки:

• Цена;
• Противопоказание детский возраст, беременность.

Оптимальная суточная дозировка – 6 капсул, разделенных на несколько приемов во время еды. Чтобы капсулы быстро растворились и начали действие, их следует запивать целым стаканом воды.

Доппельгерц Актив Глюкозамин + Хондроитин

Завершает обзор биокомплекс немецкого производства – своеобразный знак качества. Его основная миссия — нормализация коллагенового баланса, чтобы улучшить метаболизм соединительной ткани. Активных компонентов два, как уже понятно из названия – глюкозамина сульфат, хондроитина сульфат. Показания — остеоартроз и остеохондроз, профилактика или лечение.

Одна упаковка содержит 30 капсул. Главное отличие этого номинанта – отсутствие витаминов, каких-либо добавок, что обеспечивает точное действие, минимум противопоказаний. Комплекс можно совмещать с другими биодобавками без опасения передозировки. Клинические испытания подтвердили высокую комплаентность препарата.

Достоинства:

• Простой состав;
• Профилактическое, лечебное действие;
• Однократный прием;
• Высокая комплаентность;
• Минимум ограничений;
• Немецкое качество.

Недостатки:

• Краситель Е 171;
• Отсутствие витаминов.

Способ применения простой – всего 1 капсула в день, независимо от времени суток, приема пищи. Оптимальный курс для накопительного эффекта – 1 месяц. Детям, беременным, кормящим грудью женщинам нужно одобрение врача.

Как выбрать витамины для костей

Получить однозначный ответ, какие витамины нужны для костей, можно только на приеме врача. При выборе медицинских продуктов в аптеке руководствуйтесь несколькими показателями – какие компоненты содержит БАД, в какой форме выпускается, есть ли противопоказания и риски побочных действий, насколько добавка эффективна.

Состав

Если вы предрасположены к аллергическим реакциям, выбирайте составы с минимальным количеством вспомогательных и дополнительных компонентов. Например, «Кальций Д3», выполняющий только одну функцию – обогащение кальцием. При устойчивости к аллергии рассматривайте средства с растительными добавками и широким спектром действия. В случае необходимости приема других элементов подойдут витаминно-минеральные комплексы.

Форма выпуска

При выборе витаминов учитывайте его форму выпуска и удобство применения. Если вы чаще вне дома, гораздо проще будет пить таблетки либо капсулы. Порошковые препараты требуют смешивания с водой. При сложностях с глотанием обращайте внимание на размер твердых форм, мы рекомендуем капсулы в мягкой желатиновой оболочке.

Противопоказания и побочные эффекты

Самый важный параметр выбора лекарственного или профилактического средства – противопоказания. Если вы попадаете в группу риска, ищите другие аналоги. В противном случае есть вероятность развития побочных эффектов. Большинство номинантов не подойдут маленьким детям, беременным, кормящим грудью. Они могут столкнуться с передозировкой, симптомами непереносимости веществ.

Эффективность

Насколько эффективным будет то или иное средство зависит от дозировки активных компонентов, биодоступности. Помните, что для усвоения кальция нужен витамин D, магний. Такая связка гарантирует лучший результат. Обращайте внимание на микроэлементы – хлорид, глюконат, карбонат, цитрат и хелат. Две последних демонстрируют лучшую усвояемость.

Какие витамины для костей лучше

Прежде чем принимать биодобавки, посетите врача, сдайте анализы, чтобы понимать, каких веществ не хватает организму. Лучшие комбинации элементов продемонстрировали 10 номинантов нашего топ рейтинга. Что купить, зависит от индивидуальных особенностей, состояния здоровья. Vyborexperta.ru рекомендует:

• Кальций Д3 – безопасные и эффективные витамины для костей детям, беременным, кормящим грудью матерям;
• Остео-Вит Д3 – лучший состав остеопротектора для людей пожилого возраста, срастания костей;
• Антиоксикапс – источник антиоксидантов, йода, средство для нормализации окислительно-восстановительных процессов;
• Ортомол Артро Плюс – быстродействующие заживляющие витамины при переломах костей с омега-кислотами;
• Доппельгерц Актив Глюкозамин + Хондроитин – лучшая профилактика остеоартроза и остеохондроза, высокая безопасность, комплаентность.

Обзор топовых средств направлен на то, чтобы сузить круг поиска покупателю, подчеркнуть важность витаминов, минералов, других ценных добавок. Но в приоритете должны быть рекомендации врача. Помните, что переизбыток любых компонентов сказывается гораздо хуже на здоровье, чем их дефицит.

Витамины для костей и суставов

Чтобы понять, какие витамины и минералы нужны для костей и суставов, сделаем краткий (и очень поверхностный) экскурс в биохимию.
Основа структуры кости – волокна белка коллагена, которые переплетаются между соaбой, создавая сетчатый каркас. Они обеспечивают упругость и эластичность костной ткани. Между волокнами белков расположены кристаллы гидроксиапатита, состоящие, в основном из кальция и фосфора. Они придают кости прочность. Таким образом, получается легкая, эластичная и прочная конструкция, опора для всех тканей и органов. Кроме того, костная ткань содержит цинк (около 30% всех запасов организма), медь (60% запасов), марганец.

Соприкасающиеся в суставах части костей покрыты суставным хрящом. Основа его – коллагеновые структуры, но промежутки «сетки» заполнены не минеральными кристаллами, а так называемым гликозаминогликанами: веществами, способными активно «собирать» на себя воду. Вода придает хрящу способность сопротивляться нагрузкам и создает естественную смазку. Все гликозаминогликаны – сульфаты, то есть содержат серу.

Кости соединены между собой связками, состоящими в основном из вездесущего (до 35% всех белков тела) коллагена и еще одного белка – эластина. Вся конструкция сустава окружена суставной (или синовиальной) сумкой. Опять же, из коллагеновых и эластиновых волокон.

Для того, чтобы «строительные» процессы в организме шли правильно, нужны витамины. Связываясь со специальными белками‐ферментами, витамины регулируют их активность. Если говорить костях и суставах:

• создание и созревание коллагена регулирует витамин С.
• поступление в организм и выведение кальция и фосфора – витамин Д.

Основные необходимые вещества и их действие

Итак, витамины для укрепления костей обязательно имеют в составе:

• витамин Д – регулирует обмен кальция и фосфора в организме; рекомендованная Россздравнадзором суточная норма 10 мкг, максимум – 50 мкг;
• кальций, обеспечивающий плотность костей; 1000 – 2500 мг/сут.

Желательны также:

• витамин А, который поддерживает баланс между созданием новых костных структур и разрушением старых, 900 – 2500 мкг;
• фосфор – для поддержания уровня минерализации костей, норма 800 мкг, максимум не установлен.
• медь – участвует в минерализации костной ткани, 1–5 мг/сут.;
• цинк – участвует в обмене гормонов и витаминов, в том числе витамина D, 12–25 мг/сут;
• марганец – участвует в синтезе костной ткани, при его дефиците замедляется рост и повышается ломкость костей, 2–5 мг/сут;
• бор – регулирует обмен витамина D, нормы не установлены;
• магний – поддерживает плотность костной ткани, снижает риск переломов; 400 мг/сут, верхний предел не установлен.
• витамин С, который обеспечивает правильную структуру коллагена, а, значит, связок, хряща и суставной сумки; 90 – 2000 мг/сут. Витамины для суставов обязательно должны иметь его в составе;

Желательны:

• сера – для нормального функционирования хряща, нормы не установлены;
• медь – участвует в, синтезе коллагена, 1–5 мг/сут.

Кроме этого, витамины для укрепления суставов и костей могут содержать:

• Витамин B6. Сам по себе он не задействован в метаболизме соединительной ткани. Но при длительном приеме витамина D может возникать гиповитаминоз (недостаток) витамина B6, поэтому многие производители включают его в витаминные комплексы. Рекомендованная в России суточная норма употребления 2 мг/сут.
• Витамин B3. Он же РР, он же никотинамид. Расширяет сосуды и улучшает кровоток, опосредованно улучшая кровоснабжение и костей с суставами. Уменьшает боли при остеоартритах. 20–60 мг/сут.
• Витамин В5 или пантотеновая кислота. Участвует в энергетическом обмене клеток всего организма. Есть данные, что ее употребление уменьшает боли при ревматоидном артрите ( и только при нем). 5 мг/сут, верхний предел не установлен.
• Омега‐3 жирные кислоты. Известны пользой для сосудов, сердца и мозга. В костях и суставах замедляют распад коллагена. Норма 0,8–1,6 г/сут, максимум не установлен.
• Глюкозамин и хондроитин. Строго говоря, к витамином не относятся. В медицине известны как медленно действующие препараты для лечения остеоартрита. Предупреждают дегенерацию суставов при воспалении. Российские и европейские врачи считают эффективными и включают в клинические рекомендации для лечения суставов, в США считаются неэффективными, поэтому разрешены к использованию только в форме БАД, но не лекарственных средств. Часто добавляются в витамины для костей и суставов.

Обзор препаратов

Если выбирать витамины для костей и суставов, глядя на названия препаратов, то в них часто будут такие слова как «кальций» или его производные, а также корни «остео» и «артро» произошедшие от греческих слов, обозначающих кость или сустав. Вот несколько популярных комплексов.

Кальций Д3

Кальций и витамин D для костей и суставов – классическое сочетание. Выпускается многими фармацевтическими компаниями, и в зависимости от фирмы‐производителя могут называться:

• Кальций Д3 – Никомед,
• Компливит Кальций Д3,
• Кальций Д3 Витамир,
• Кальций стронг + витамин Д3,

и так далее.

Так как состав у разных производителей одинаков, выбирать такие витамины для костей и суставов лучше не исходя из названия и производителя, а ориентируясь на цену.

Артривит

Производство канадской компании Pharmamed. Комплекс для суставов, поэтому кальций, влияющий на плотность костей, не содержит. Рекомендован к употреблению по 2 капсулы 2 раза в день.

Содержит витамины: С, В6 (суточная доза в 3 раза выше рекомендованной), В3 (максимально допустимое в сутки количество), В5 (в 3 раза больше суточной нормы). Из минералов – медь, цинк, марганец, бор. Кроме того, в составе натрий и хлориды, вероятней всего, добавленные для стабилизации глюкозамина сульфата – вещества, предотвращающего дегенерацию суставных хрящей при остеоартритах.

Заявленная «смесь редких минералов» содержит селен, молибден, никель, кремний, ванадий в неизвестных пропорциях. Известно, что селен обладает антиоксидантными свойствами и уменьшает воспаления в хрящевой ткани, а кремний ускоряет заживление. Что касается остальных микроэлементов – они участвуют в ферментных системах организма, но влияет ли их недостаток на состояние костей и суставов, достоверно не выяснено.

Добавлены экстракты растений, улучшающих состояние суставов: босвелии, люцерны, лакричника, шлемника, черного клопогона.

Учитывая рекомендованные производителем 4 капсулы в день, средство никак нельзя назват

Комплекс витаминов для укрепления суставов и связок спортсменов: названия

Боль в спине или в суставах испытывал почти каждый человек в своей жизни. До появления боли, чаще всего, человек не задумывается о укреплении и защите сочленений и связок. В случае возникновения проблем, мы стараемся активно подобрать важные микроэлементы и витамины для суставов, чтобы предотвратить развитие болезней.

Причинами для развития недомоганий могут стать:

• неправильный рацион питания;
• внешние источники среды;
• гиподинамия, вредные привычки и др.

Витамины – специализированные биологически активные вещества, активизирующие основные процессы организма. Витамины для суставов и связок – необходимые лекарственные средства. Их недостаточность нередко предвещает возникновение состояния – авитаминоз. Результатом является ослабление иммунитета.

Витамины для хрящей и суставов, связок должны быть усвоены вместе с пищей в достаточном количестве. Если витаминный баланс нарушается, необходимо восполнить нехватку микроэлементов и полезных веществ с помощью таблеток, драже, инъекций.

Кости, сочленения и связки требуют усвоения дополнительных витаминов. Костная система отвечает за состояние опорно-двигательной функции организма, создает защитную оболочку органов и нормализует усвоение минеральных веществ. Очень важно подобрать правильные витамины для костей и суставов, и обеспечить костно-мышечную систему жизненно-важными микроэлементами и полезными веществами. Витамины для укрепления суставов и связок воздействуют на все системы и органы, регулируют жизненно важные процессы, обменных, ферментативных, иммунных реакций и восстанавливают все функции организма.

Комплекс витаминов

Аскорбиновая кислота в совокупности с витамином Р, значительно укрепляет все системы. Следовательно, снижает риск кровоизлияния сосудов. Аскорбинка укрепляет иммунные процессы. Препараты принимают для профилактических и лечебных мерах, позволяют организму удастся избежать восполнений. Осложнения после перенесенной ангины могут спровоцировать развитие ревматоидного артрита, разрушающего защиту сочленения.

Витаминные препараты С и Е – настоящие природные антиоксиданты. При инфекционных артритах совместно с нарушенной структурой больного сустава, снижается уровень активности этих веществ. Необходимо проведение комплексного лечения аскорбиновой кислотой и токоферолом.

Витаминные препараты группы Р нормализуют состояние переферической нервной системы, которая передает сигналы нервной системе путем связи с рецепторами конечностей, позвоночником. Витаминные препараты косвенно воздействуют на костно-мышечную функцию.

Какие витамины для суставов применяются защиты и лечения костей и связок? Препараты подразделяются на такие группы:

1. Водорастворимые: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В6 (пиридоксин), В12 (цианокобаламин), С (аскорбиновая кислота), РР (никотиновая кислота), фолиевая кислота Р (рутин).
2. Жирорастворимые: А (аксерофтол), D3 (холекальциферол), D2 (эргокальциферол), витамин К, Е (токоферол).
3. Тиамин ( В1) образует ферменты системы, производит элементы пировиноградной кислоты. Недостаток приводит к неправильному взаимодействию системы передачи нервных окончаний и импульсов. Происходит развитие полиневритов (возможны: парезы, параличи).
4. Рибофлавин (В2) регулирует обменные процессы, входит в состав ферментативных веществ. Укрепляет систему нервной регуляции.
5. Цианокобаламин (В12) молекулярный состав содержит атом кобальта. Синтезирует и активизирует нуклеиновые кислоты. Регулирует работоспособность клеток, укрепляющих костную систему.
6. Аскорбиновая кислота (С). Недостаток витаминного комплекса С подвергается за счет склеивания элементов межклеточного вещества и уменьшению входящих в состав коллагеновых волокон. Повышается уровень защиты, проницаемость капилляров. Циркулируют процессы кровообращения в полость сочленения, мышцы, связки, надкостницу.
7. Витамин D регулирует работу фосфатно-кальциевого обмена. Улучшается процессы усвоения фосфора и кальция в структуре кишечника и всасывания микроэлементов в структуры костях и суставах. Недостаток витаминных веществ приводит к развитию рахита. Похожее на рахит заболевание остеомаляция развивается у беременных. Применение биологически активного вещества особо необходимо при усиленном лечении возможных переломов костей и суставов.
8. Токоферол (Е) применяется при мышечных дистрофиях, для поддержания дегенеративных процессах в регуляции нервных волокон и костной системе, при малом количестве значимых антиоксидантов.
9. Витамин К служит основным компонентом выработки белка остеокальцина. Участвует и синтезирует основу костной массы, и увеличивает ее рост.

Витамины для укрепления суставов оказывают самое разнообразное действие на все системы организма. Большинство препаратов назначаются для лечения патологий костей, сочленений, связок, совместно с применением других видов терапии. Мои пациенты пользуются проверенным средством, благодаря которому можно избавится от болей за 2 недели без особых усилий.

Витаминные комплексы для лечения суставов и связок подразделяют на три группы:

• c содержанием микроэлементов;
• c содержанием коллагена;
• c содержанием хондоксина и глюкоззамина.

Поскольку важную роль в борьбе с воспалительными процессами в суставах и связках играют также микроэлементы, рекомендовано принимать не просто витамины, а комплексы, в которые входят:

1. Медь, этот химический элемент издавна использовался как противовоспалительное средство, обладает также антибактериальными свойствами, совместно c витамином C способствует формированию коллагена и укрепляет соединительную ткань, улучшает снабжение клеток тканей сочленений кислородом, участвует в биохимических процессах удаления свободных радикалов, этот элемент используется при лечении ревматоидного артрита;
2. Селен, химический элемент, который способствует более быстрому заживлению поверхностей сочленений, снимает резкие суставные боли, боли в позвоночнике, связках, принимает участие в процессах образования ферментов синовиальной оболочки хрящей, совместно c витамином C усиливает воздействие антиоксидантов, играет важную роль в биохимических процессах встраивания серы (S) в ткань хрящей;
3. Кремний – этот химический элемент улучшает структуру коллагена, играет важную роль в процессах обмена кальция в костной ткани, его недостаток вызывает снижение уровня кальция в костях;
4. Марганец, принимает участи в транспорте кислорода в суставные ткани, обеспечивает питание тканей межпозвоночных дисков;
5. Сера, играет одну из основных ролей в метаболических процессах в хрящевых тканях;
6. Метилсульфонилметан, вещество, которое представляет собой форму серы, восстанавливающее хрящи и кости.

Сегодня на фармацевтическом рынке нет недостатка в различных витаминных комплексах для суставов и связок, однако количественные пропорции, в которых действующие субстанции входят в препарат, у разных производителей отличаются. Поэтому подобрать именно тот витаминный комплекс, который индивидуально нужен именно вам, может только врач. Исчерпывающую консультацию можно получить у наших специалистов.

Витаминные препараты для спортсменов

Постоянные физические тренировки требуют грамотного сбалансированного питания. Стоит упомянуть такой важнейший элемент как витамины для суставов и связок спортсменов. Для защитной функции костно-мышечной системы следует выбирать витаминно-минеральные комплексы.

При покупке биологически активной добавки стоит уделить особое внимание следующим особенностям:

• отдавать предпочтение витаминным препаратам, не имеющим специфического ароматизированного запаха, для избежания развития аллергии;
• не стоит покупать комплекс для суставов и связок, разработанный на основе всех известных нам витаминов. Нередко взаимодействие некоторых препаратов может оказать неблагоприятный эффект на организм;
• необходимо обращать внимание на количественный показатель, чтобы не превысить баланс необходимых веществ.

Названия витаминов для суставов и костей

Особо эффективными препаратами признано считать кальций с витаминными добавками:

• кальций в сочетании с пивными дрожжами;
• препараты в форме таблеток, активные вещества: яичный порошок на основе скорлупы и витамин D;
• «Кальцинова» богат витаминамиD, С, В6, фосфором;
• «Натекаль».

Видео по теме

Витамины для суставов и костей, связок и хрящей

Витамины — это биологически активные вещества, необходимые организму для построения ферментных систем. Термин полностью оправдывает название. В переводе с латыни «вита» означает жизнь. «Амин» означает, что в состав вещества входит аминогруппа.

Значение

препаратов Витамины для суставов и костей с медицинской точки зрения считаются лекарствами. Их недостаток вызывает патологическое состояние, называемое авитаминозом.В результате снижается иммунитет, страдают защитные силы организма. Заболевания возникают:

• при малом приеме витаминов с пищей;
• с особым состоянием организма — беременность, период лактации, в преклонном возрасте, при больших физических нагрузках, заболеваниях;
• при нарушении процесса всасывания в пищеварительном тракте;
• для хронических заболеваний;
• при биосинтезе биосинтез кишечной микрофлоры.

Витамины должны поступать в организм в достаточном количестве с продуктами.Но если этого не происходит по разным причинам, готовые лекарственные формы восполняют нехватку полезных веществ в виде инъекций, драже, таблеток.

Кости, суставы, их суставы как части тела также нуждаются в витаминах. Костная система выполняет опорную и двигательную функции. Защищает внутренние органы от повреждений, участвует в минеральном обмене. Отлагает множество минеральных элементов — железо, фосфор, цинк, кальций, кобальт и др. Понятно, насколько важно обеспечить костную систему достаточным количеством витаминных препаратов.

Действие на организм

Витамины не действуют избирательно на определенные органы. Участвуя в окислительно-восстановительных реакциях, метаболических, ферментативных, иммунных процессах, они оказывают комплексное лечебное действие на организм, в том числе на кости и суставы.

Витамин С (аскорбиновая кислота) имеет важное значение для здоровья опорно-двигательного аппарата

Известный аскорбиновой кислоты в сочетании с витамином Р укрепляет кровеносные сосуды, уменьшает их проницаемость. Следовательно, он предотвращает кровоизлияния в суставы и окружающие ткани.Аскорбиновая повышает иммунитет. При приеме препарата в лечебных или профилактических целях организму легче справиться с воспалительными заболеваниями, избежать осложнений. Именно осложнения после ангины вызывают ревматоидный артрит, разрушающий суставы.

Витамины C и E — природные антиоксиданты. Выяснилось, что при инфекционном артрите, наряду с другими нарушениями внутренней среды сустава больного, активность этих веществ снижается. В этом случае необходимо усилить комплексное лечение суставов, связок аскорбиновой кислотой и токоферолом.

Витамины группы В улучшают состояние периферической нервной системы, которая связывает центральную нервную систему с конечностями, позвоночником. Как видно из приведенных примеров, что можно говорить, скорее, о косвенных, а не прямых, эффекты витаминных препаратов на костно-мышечной системы.

Группы препаратов

Витаминных препаратов много. Все лекарственные вещества для лечения и укрепления костей делятся на 2 большие группы:

1. Водорастворимые: B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B6 ​​(пиридоксин), B12 (цианокобаламин), C (аскорбиновая кислота). , PP (никотиновая кислота), фолиевая кислота P (рутин).
2. Жирорастворимые: A (аксерофтол), D3 (холекальциферол), D2 (эргокальциферол), витамин K, E (токоферол).

Пиридоксин (витамин B6) в ампулах для инъекций

Тиамин необходим для построения системы ферментативного окисления пировиноградной кислоты. При его недостатке нарушаются процессы передачи нервных импульсов. Развивается полиневрит (парез, паралич, потеря чувствительности). В основном поражаются нижние конечности.

Рибофлавин влияет на многие обменные процессы, входит в состав ферментов.Положительно влияет на периферическую нервную систему.

Вы также можете прочитать: Противовоспалительные таблетки для суставов

Цианокобаламин в молекуле содержит атом кобальта. Необходим для синтеза нуклеиновых кислот. Поддерживает работу клеток, синтезирующих костную массу.

Аскорбиновая кислота. При ее недостатке в организме происходит склеивание межклеточного вещества и уменьшается содержание коллагеновых волокон. Повышает проницаемость и ломкость капилляров. Возникает кровоизлияние в полость сустава, мышцы, надкостницу.

Витамин D активно участвует в фосфатно-кальциевом обмене. Способствует всасыванию фосфора и кальция из кишечника и отложению в костях и суставах. При его недостатке у детей развивается рахит — нарушение процессов окостенения. У беременных и кормящих женщин заболевание, похожее на рахит, — остеомаляция. Необходим при лечении переломов костей и суставов, разрушении хрящей, для консолидации костной мозоли.

Токоферол необходим при мышечных дистрофиях, дегенеративных процессах в нервной и костной системе, при недостатке антиоксидантов.

Витамин К необходим для производства белка остеокальцина. Увеличивает синтез костной массы, уменьшает ее разрушение.

Витаминные препараты обладают разносторонним действием на организм. Большинство этих препаратов назначают при заболеваниях костей, суставов, связок в дополнение к другим видам терапии.

Разнообразное лечение

Для здоровых и крепких костей, нормального функционирования суставов необходимы различные вещества, которые в аллегорическом смысле иногда называют витаминами. Прежде всего, это минералы — кальций, фосфор, магний, цинк, железо, кобальт и другие элементы. Учитывая важность для костно-мышечной системы, минералов и витаминов, готовые комплексы витаминно-минеральных препаратов производятся. Одни включают в себя 2-3 компонента, другие — более десятка.

Большой популярностью пользуются комплексные поливитаминные препараты.

. Особенно популярны комбинации кальция с витаминами:

• кальция с пивными дрожжами;
• таблеток, состоящих из яичной скорлупы и витамина D;
• Препарат «Кальцинова», кроме кальция, содержит витамины D, C, B6, фосфор;
• «Натекал» состоит из двух форм кальция и витамина D и др.

Популярные методы

Раньше люди лечились проверенными средствами, а сейчас отдают предпочтение народным методам лечения. Иногда врачевание проводится по принципу подобия. Наваристый бульон из свиных ножек и окорочков крупного рогатого скота, кисель богат коллагеном. Используется при переломах костей, для восстановления хрящевой ткани и заживления связок. Мумие с уникальным составом изначально использовалось как народное средство для лечения костей. Официальная медицина получила признание намного позже.

Гречневая каша невероятно богата витаминами и минералами

Нельзя сказать несколько слов о питании наших прабабушек и дедушек. В старину не знали экзотических фруктов. Они ели то, что выращивали на своей земле. Ели форель, репу, морковь, капусту, ловили рыбу. Ранней весной в корм добавляли щавель, белила, крапиву и киноа. Молочная каша — натуральный витаминно-минеральный комплекс. Не имея представления о витаминах, они получали полезные вещества с пищей.Отсюда крепкие здоровые кости и суставы, которые «не сломать».

Что лучше

О пользе и вреде химических витаминных препаратов до сих пор ведутся споры. Однако какими бы эффективными ни были искусственные витамины, натуральные, содержащиеся в продуктах, несомненно, лучше. Регулярно поступая в организм в нужном количестве, они помогут справиться со многими заболеваниями организма, а не только костной системы.

Продукты, содержащие витамины группы В

Перечень продуктов, богатых витаминами, с указанием суточной дозы

No.	Наименование Витамин	Состав	Доза мг / день
1.	Аскорбиновая кислота	Зелень (петрушка, укроп), фрукты, овощи (сладкий перец, капуста), ягоды (черная смородина, горная ясень), шиповник. Крупы, бобовые, лук, чеснок, свинина, рыба, субпродукты, рыбная печень, икра, творог, желток, пивные дрожжи.	70-120	.	2 — 3
3.	Витамин D	Рыбий жир, жирная рыба, икра, яичный желток, сливки, сметана.	2,5 — 10
4.	Витамин E	Нерафинированные растительные масла, л

О чем говорится в исследовании?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Витамин D — это питательное вещество, жизненно важное для здоровья костей.Несколько исследований показывают, что низкий уровень витамина D может вызвать усиление боли в суставах и мышцах, но исследования на сегодняшний день неубедительны.

Дефицит витамина D может влиять как на физическое, так и на психическое здоровье, но многие люди имеют низкий уровень витамина D, даже не осознавая этого. Физические симптомы дефицита могут включать боль в мышцах в суставах, включая боль при ревматоидном артрите (РА), которая часто возникает в коленях, ногах и бедрах.

В этой статье мы рассмотрим доказательства связи между витамином D и болью в суставах.Мы обсуждаем, как люди могут получить витамин D и каким должно быть их ежедневное потребление.

Витамин D — это питательное вещество, которое помогает регулировать количество кальция в организме. Этот витамин имеет решающее значение для здоровья костей.

Дефицит витамина D вызывает размягчение и ослабление костей. Это называется остеомаляцией у взрослых и рахитом у детей. Витамин D также помогает предотвратить остеопороз — еще одно состояние, ослабляющее кости.

Кроме того, витамин может влиять на иммунную систему и может помочь в лечении аутоиммунных состояний, таких как РА, диабет 1 типа и рассеянный склероз (РС).

Симптомы дефицита витамина D варьируются от человека к человеку. Типичные симптомы включают:

Витамин D жизненно важен для функций костей и мышц и может оказывать противовоспалительное действие. В результате многие люди считают, что витамин D играет роль в облегчении боли в суставах, особенно там, где причиной является воспаление.

Некоторые исследования связывают дефицит витамина D с РА — хроническим воспалительным заболеванием, поражающим суставы.

• Обзор исследований 2016 года показал, что у людей с РА в крови заметно меньше витамина D, чем у людей без РА.Они также обнаружили, что у людей с РА чаще наблюдается дефицит витамина D.
• В исследовательской работе от 2012 года говорится, что дефицит витамина D может быть фактором риска возникновения воспалительных заболеваний, таких как РА, и что он может увеличить тяжесть состояния.
• Добавки витамина D полезны для профилактики остеопороза. Пациенты, страдающие РА, имеют более высокий риск остеопоротических переломов и испытывают большую боль в суставах, поэтому рекомендуется принимать добавки.
• Витамин D также может помочь улучшить настроение и улучшить симптомы депрессии.

Однако крупномасштабное Кокрановское исследование, проведенное в 2015 году, пришло к выводу, что имеющихся данных недостаточно, чтобы установить определенную связь между дефицитом витамина D и состояниями хронической боли, такими как РА. Следовательно, исследователям необходимо предоставить больше доказательств.

Для получения более подробной информации о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специализированный центр.

Организм может вырабатывать витамин D под воздействием солнечного света или получать витамин D из пищи. Основные источники витамина D включают:

Sunshine

Когда обнаженная кожа подвергается воздействию солнца, организм может вырабатывать витамин D из ультрафиолетового света B (UVB).

Хотя солнечный свет является отличным источником витамина, важно избегать жаркого полуденного солнца, чтобы предотвратить ожоги. Передозировка может вызвать повреждение кожи и повысить риск рака кожи.

Когда проводить время на солнце труднее, например, в зимние месяцы, гораздо труднее получить достаточное количество витамина D из солнечного света, поэтому может потребоваться получить этот витамин из пищевых источников.

Foods

Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует взрослым принимать 15 микрограммов (мкг) витамина D в день.

Приведенные ниже продукты являются одними из немногих, которые богаты витамином D, поэтому по возможности в рацион следует включать некоторые из них каждый день:

• жирная рыба, такая как лосось, макрель и тунец
• обогащенное молоко
• говяжья печень
• яичные желтки
• грибы
• обогащенные хлопья для завтрака

Добавки

Некоторым людям, например вегетарианцам или пожилым людям, может быть трудно получить достаточное количество витамина D, особенно зимой.

NIH предполагает, что добавки могут быть полезны для:

• пожилых людей, так как кожа теряет способность столь же эффективно синтезировать витамин D
• людей с более темной кожей, поскольку для кожи может быть труднее использовать солнечный свет для Производство витамина D
• Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, поскольку их статус витамина D зависит от другого человека

Добавки витамина D можно приобрести в аптеках или через Интернет.

Слишком большое количество витамина D может вызвать токсичность, поэтому лучше всего поговорить с врачом или медицинским работником, прежде чем принимать какие-либо новые добавки, и придерживаться рекомендованной дозировки.

Боль в суставах часто является признаком воспаления. Хотя до сих пор отсутствует понимание роли еды в облегчении боли в суставах, людям не следует упускать из виду влияние диеты и определенных питательных веществ.

Другие питательные вещества, которые могут помочь облегчить боль в суставах, включают:

• пробиотиков, согласно исследованию 2017 года, в котором аутоиммунное заболевание является причиной боли
• омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, согласно исследованию 2017 года
• кальция
• витамин К

В недавнем обзоре от 2018 года исследователи предположили, что соблюдение средиземноморской диеты может помочь справиться с болью и улучшить физическое здоровье.

Кроме того, диета, богатая антиоксидантами из ярко окрашенных фруктов, овощей, орехов и семян, может улучшить общее состояние здоровья и снизить риск заболеваний.

Дефицит витамина D является обычным явлением, но воздействие естественного солнечного света и употребление в пищу продуктов, богатых витамином D, может помочь предотвратить это состояние.

Дефицит витамина D, по-видимому, преобладает у пациентов с РА, а более низкие уровни витамина D также могут способствовать усилению боли в суставах. Однако в этой области необходимы дополнительные исследования.

6 лучших типов артрита

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Артрит — это общий термин, который описывает семейство заболеваний, характеризующихся воспалением суставов, болью и скованностью. Травы и другие природные средства могут помочь облегчить боль в суставах.

Лечение, регулярные физические упражнения и правильное питание также могут помочь человеку справиться с симптомами артрита.

По данным Фонда артрита, заболевание поражает более 50 миллионов взрослых и 300 000 детей в Соединенных Штатах. Натуральные средства, такие как травы и добавки, могут быть безопасными и эффективными вариантами лечения с небольшими значительными побочными эффектами.

Однако исследования в области натуральных средств лечения остаются ограниченными. В научных исследованиях часто используются животные модели или клеточные линии для тестирования растительных соединений. Существует очень мало клинических испытаний.

Тем не менее, существующие исследования показывают многообещающие результаты, а дальнейшие исследования откроют еще более важную информацию для медицинского сообщества.

Продолжайте читать эту статью, чтобы узнать о шести лучших травах от артрита.

Семена растения Borago officinalis или звездчатого растения содержат большое количество омега-6 жирной кислоты, называемой гамма-линоленовой кислотой (GLA). Он также содержит линоленовую кислоту, предшественник GLA.

Когда организм ее метаболизирует, GLA превращается в предшественник простагландина, эйкозаноид (или сигнальную молекулу), который помогает регулировать иммунные реакции в организме.

Систематический обзор 2011 года обнаружил умеренные доказательства того, что масла, содержащие ГЛК, такие как масло семян черной смородины, масло примулы вечерней и масло семян бурачника, могут облегчить боль и улучшить функции у людей с ревматоидным артритом (РА).

Однако высокие концентрации GLA могут оказывать токсическое действие на клетки. В исследовании 2013 года изучалось влияние масла огуречника и GLA на клеточные культуры.

Согласно полученным данным, авторы рекомендовали использовать масло семян бурачника вместо GLA, поскольку первое защищает ДНК от окислительного стресса.

Куркума — это желтая специя и лекарственное растение, родом из Индии. Мякоть апельсина внутри стебля содержит мощный растительный компонент куркумин.

В одной статье 2018 года цитировались результаты ряда исследований на животных и двух испытаний, предполагающих, что куркумин может уменьшить хроническое воспаление, вызванное РА.

Однако организм не может усваивать куркумин в больших количествах, что может ограничивать его терапевтическое применение.

При этом соединение под названием пиперин, которое присутствует в черном перце, может уменьшить воспаление и улучшить усвоение куркумина, согласно одному исследованию 2018 года.

Uncaria tomentosa ( U. tomentosa ), или «кошачий коготь», — виноградное растение, произрастающее в Южной и Центральной Америке.

Кошачий коготь может улучшить иммунную функцию и уменьшить воспаление.Однако существует недостаточно высококачественных клинических испытаний, чтобы подтвердить эти утверждения.

В одном более раннем клиническом испытании действительно изучались противовоспалительные эффекты кошачьего когтя у 40 человек с РА. Авторы сообщили о снижении боли в суставах на 53,2% среди участников, принимавших экстракт U. tomentosa в течение 24 недель.

Кроме того, исследование 2015 года показало, что кошачий коготь влияет на активность ферментов, связанных с артритом. Более недавнее исследование 2019 года показало, что, хотя U. tomentosa , вероятно, безопасен, он не обладает противовоспалительной активностью.

Кошачий коготь кажется безопасным, когда человек берет его в небольших количествах. Однако Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья рекомендует беременным женщинам избегать приема кошачьих когтей.

Масло, полученное из листьев эвкалипта, обладает антибактериальными, противовирусными и противовоспалительными свойствами. Флавоноиды и дубильные вещества в листьях эвкалипта обладают антиоксидантными свойствами, которые могут помочь уменьшить воспаление и боль.

Исследование, проведенное в 2016 году с использованием клеточных культур, показало, что экстракты листьев эвкалипта значительно снижают уровень двух воспалительных ферментов: интерлейкина-6 и фактора некроза опухоли альфа.

Люди могут купить экстракт эвкалипта в виде эфирного масла во многих магазинах или в Интернете. Затем они могут добавить его в теплую ванну или вдохнуть.

Людям, страдающим аллергией, следует проявлять осторожность при использовании этого растения, так как у многих людей на него аллергия.

Boswellia serrata , или ладан, представляет собой смолу коры дерева босвеллии. Эта смола обладает сильным ароматическим качеством, что делает ее популярным ингредиентом парфюмерии, ладана и эфирных масел.

Ладан может также принести пользу людям с хроническим воспалением.По данным Arthritis Foundation, активные соединения ладана обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь облегчить симптомы артрита.

Обзорная статья о нескольких небольших клинических испытаниях 2016 года обнаружила доказательства в поддержку использования ладана и других продуктов из босвеллианской смолы для лечения симптомов артрита.

Авторы утверждают, что, хотя ладан не является лекарством от артрита, 60–70% людей заметили значительное улучшение своих симптомов при его использовании.

Алоэ вера — суккулент, пользующийся популярностью благодаря своей пользе для здоровья. Многие ранозаживляющие мази и продукты для кожи содержат алоэ вера из-за его антимикробных и противовоспалительных свойств.

Соединения алоэ вера помогают выводить из организма свободные радикалы, как и антиоксиданты. Эти антиоксидантные функции также помогают уменьшить воспаление, предотвращая выработку воспалительных ферментов.

Согласно одной статье 2018 года, соединения алоэ вера обладают противовоспалительным действием, аналогичным таковым нестероидных противовоспалительных препаратов.

Артрит — это хроническое воспалительное заболевание, которое может вызывать отек, боль и скованность суставов.

Хотя люди могут управлять своими симптомами с помощью лечения, физических упражнений и правильного питания, встречающиеся в природе соединения в некоторых травах могут служить дополнительными вариантами лечения.

Текущие исследования показывают многообещающие результаты, но недостаточно научных данных, чтобы сделать какие-либо окончательные выводы об эффективности натуральных средств, описанных в этой статье.

Люди всегда должны поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать какие-либо новые добавки или натуральные средства.

9 лучших вариантов от боли в суставах

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Многие люди страдают от хронической боли в суставах в коленях, руках, локтях, плечах и других местах. В большинстве случаев это вызвано наиболее распространенным типом артрита — остеоартритом.Эта форма артрита поражает почти четверть населения США.

Обезболивающие, такие как ацетаминофен (Тайленол) или нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Адвил), обычно являются препаратами первого выбора для снятия боли в суставах.

Есть также десятки добавок, которые утверждают, что снимают боль в суставах, но какие из них действительно работают? Вот 9 лучших вариантов и то, что о них говорят существующие исследования.

Глюкозамин — это естественный компонент хряща, вещество, которое предотвращает трение костей друг о друга и предотвращает боль и воспаление.Это также может помочь предотвратить разрушение хряща, которое может произойти при артрите.

Многие добавки, предназначенные для лечения боли в суставах, содержат глюкозамин, который является одной из наиболее хорошо изученных добавок при остеоартрите. Но, несмотря на это исследование, все еще остаются вопросы о том, насколько хорошо это работает.

В добавках содержится два типа глюкозамина: гидрохлорид глюкозамина и сульфат глюкозамина.

Один метаанализ показал, что продукты, содержащие гидрохлорид глюкозамина, не очень сильно улучшают боль в суставах, вызванную остеоартритом.Другое исследование показывает, что сульфат глюкозамина действительно улучшает эти симптомы, поэтому он может быть лучшим вариантом, чем гидрохлорид глюкозамина.

При длительном приеме глюкозамина сульфат может также помочь замедлить прогрессирование остеоартрита. Исследования показывают, что при приеме до трех лет он замедляет сужение суставной щели, что является маркером ухудшения состояния.

Попробуйте: Сульфат глюкозамина обычно принимают один раз в день в дозе 1500 миллиграммов (мг).Если это вызывает расстройство желудка, попробуйте распределить его по трем дозам по 500 мг каждая. Вы можете найти добавки сульфата глюкозамина на Amazon.

Подобно глюкозамину, хондроитин является строительным элементом хряща. Это также может помочь предотвратить разрушение хряща из-за остеоартрита.

Многие клинические исследования показали, что хондроитин может уменьшать боль в суставах и их скованность у людей с остеоартритом. Около 53 процентов людей, принимающих хондроитин, имеют уменьшение боли в коленях на 20 процентов или больше.

Хондроитинсульфат может также замедлять прогрессирование остеоартрита при длительном приеме. Исследования показывают, что он замедляет сужение суставной щели при приеме до 2 лет.

Добавки для суставов часто сочетают хондроитин с глюкозамином. Но все еще неясно, лучше ли принимать комбинированную добавку, чем принимать одну или другую самостоятельно.

Попробуйте: Хондроитин обычно принимают в дозе от 400 до 800 мг два или три раза в день.Вы можете найти добавки хондроитина на Amazon.

S-аденозил-L-метионин (SAMe) — это добавка, обычно используемая для облегчения симптомов депрессии и остеоартрита. Ваша печень естественным образом производит SAMe из аминокислоты под названием метионин. Он выполняет несколько функций, включая помощь в производстве и восстановлении хрящевой ткани.

При приеме в качестве добавки SAMe может помочь при симптомах боли в суставах, вызванной остеоартритом. Он может быть таким же эффективным, как противовоспалительный препарат целекоксиб (Целебрекс).В одном исследовании 2004 года целекоксиб улучшал симптомы больше, чем SAMe, после месяца лечения. Но ко второму месяцу лечение было сопоставимым.

Попробуйте: SAMe обычно принимают в дозах от 200 до 400 мг трижды в день. Имейте в виду, что для получения результатов может потребоваться некоторое время. Вы можете найти добавки SAMe на Amazon.

Куркума — одна из самых популярных добавок для лечения боли, в том числе боли в суставах, вызванной остеоартритом. Его обезболивающее действие связано с химическим соединением куркумы, называемым куркумином.Куркумин обладает противовоспалительным действием.

Хотя исследования куркумы при боли в суставах ограничены, анализ исследований показал, что она улучшает симптомы боли в суставах больше, чем плацебо, и может быть сопоставима с ибупрофеном.

Попробуйте: Куркуму обычно принимают в дозе 500 мг от двух до четырех раз в день. Вы можете найти добавки с куркумой на Amazon.

Узнайте больше о преимуществах куркумы и куркумина.

Босвеллия, также известная как индийский ладан, обычно используется при боли, вызванной артритом. Химические вещества в этом экстракте, называемые кислотами босвеллии, обладают противовоспалительным действием.

Клинические исследования показали, что экстракты босвеллии улучшают болевые симптомы больше, чем плацебо, у людей с остеоартритом.

Попробуйте: В исследованиях, посвященных применению босвеллии при боли в суставах, использовались дозы от 100 мг один раз в день до 333 мг три раза в день. Вы можете найти добавки с босвеллией на Amazon.

Неомыляемые вещества авокадо и соевых бобов (НОА) относятся к типу экстрактов из масел авокадо и соевых бобов, которые могут помочь предотвратить разрушение хрящей.Это также может помочь восстановить хрящ.

Клинические исследования показывают, что у людей с остеоартритом ASU улучшают болевые симптомы больше, чем плацебо.

Попробуйте: Типичная доза ASU составляет 300 мг в день. Вы можете найти добавки ASU на Amazon.

Дьявольский коготь, также называемый гарпагофитумом, содержит химическое вещество под названием гарпогозид, обладающее противовоспалительным действием.

Прием дьявольского когтя может помочь при боли в суставах от остеоартрита. В одном исследовании дьявольский коготь действовал не хуже, чем противовоспалительное средство под названием диацереин.Однако, поскольку исследований по этой добавке для лечения остеоартрита не так много, необходимы более качественные исследования.

Попробуйте: В большинстве исследований с участием дьявольского когтя использовались дозы от 600 до 800 мг трижды в день. Вы можете найти добавки с когтями дьявола на Amazon.

Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты докозагексаеновую кислоту и эйкозапентаеновую кислоту, которые обладают противовоспалительным действием.

Анализ клинических исследований показывает, что прием добавок рыбьего жира уменьшает такие симптомы, как боль в суставах, у людей с ревматоидным артритом.Но похоже, что это не уменьшает симптомов остеоартрита.

Попробуйте: Типичные дозы рыбьего жира варьируются от 300 до 1000 мг в день. Вы можете найти добавки с рыбьим жиром на Amazon.

Метилсульфонилметан (МСМ) — еще один распространенный ингредиент в добавках, которые помогают при боли в суставах.

В одном исследовании МСМ улучшили боль и улучшили функционирование по сравнению с плацебо у людей с остеоартритом.

Попробуйте: Типичные дозы МСМ колеблются от 1500 до 6000 граммов в день, иногда их можно разделить на две дозы.Вы можете найти добавки с МСМ на Amazon.

Выбор добавки от боли в суставах может быть огромным из-за количества доступных продуктов. Многие из этих продуктов содержат несколько ингредиентов. Помните, что длинный список ингредиентов не всегда делает продукт лучше. Кроме того, эти продукты не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США, поэтому внимательно читайте этикетки.

В некоторых случаях добавленные ингредиенты не имеют доказанной пользы для здоровья суставов. Другие могут содержать несколько полезных ингредиентов, таких как глюкозамин и хондроитин. Но мало доказательств того, что прием добавок, содержащих несколько ингредиентов, более эффективен, чем прием одного ингредиента. Кроме того, в некоторых из этих продуктов слишком мало одного или нескольких ингредиентов, чтобы они были полезными.

Перед тем, как выбрать добавку, поговорите со своим врачом или фармацевтом о других лекарствах, которые вы принимаете, чтобы они могли проверить возможные взаимодействия. Некоторые добавки для здоровья суставов могут взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как разжижители крови.

Витамины и добавки для операции по замене коленного сустава

После операции по замене коленного сустава важно поддерживать здоровье суставов.Может помочь получение правильных питательных веществ, будь то с помощью диеты или добавок.

В этой статье вы узнаете, как отказ от одних витаминов и прием других может помочь.

Лучший способ получить необходимые питательные вещества — это употреблять цельные продукты, богатые витаминами и другими необходимыми питательными веществами. Если вы не можете получить достаточно витаминов в своем рационе, вам могут помочь добавки.

Витамины и добавки могут помочь вам в заживлении, но важно проконсультироваться с врачом, подходит ли каждая добавка для вас.

Некоторые добавки могут иметь побочные эффекты и могут взаимодействовать с другими лекарствами.

Сразу после операции и во время приема препаратов для разжижения крови лучше всего помнить о потреблении продуктов с высоким содержанием витамина К, таких как:

• брокколи
• цветная капуста
• Брюссельская капуста
• печень
• зеленая фасоль
• фасоль гарбанзо
• чечевица
• соя
• капуста
• капуста
• лук

Витамин К усиливает свертываемость крови.Это может быть полезно для предотвращения кровотечения, но важно поддерживать постоянное количество витамина К после операции на колене. В частности, потому что существует более высокий риск образования тромбов и тромбоза глубоких вен. Постарайтесь не переусердствовать.

Если вы принимаете антикоагулянты, спросите у врача, сколько из этих овощей вам следует есть, так как это важно для обеспечения правильной дозы вашего разбавителя крови.

Ваш врач может посоветовать вам дополнить свой рацион витамином С и цинком.Эти два вещества могут помочь поддерживать вашу иммунную систему. Пока ваша рана заживает, очень важна здоровая иммунная система.

Есть некоторые свидетельства того, что витамин С может помочь предотвратить воспаление и повреждение суставов в естественном колене и для тех, кому требуется замена коленного сустава. Наряду с другими мерами дополнительные витамины могут помочь предотвратить необходимость замены другого колена.

Однако для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

Витамин D играет ключевую роль в здоровье костей. Это помогает увеличить плотность костей, способствуя усвоению кальция.

Вы можете получить витамин D тремя способами:

• употребляя жирную рыбу, грибы, молочные продукты и обогащенные продукты
• получайте 5–30 минут пребывания на солнце в пиковые дневные часы
• принимая добавки

Если ваш Уровень витамина D низкий в анализе крови, прием добавок — лучший вариант для повышения его уровня, особенно если вы не находитесь на солнце каждый день. Хотя вы можете получить некоторое количество витамина D из пищевых источников, его количество довольно мало, так как солнце — лучший естественный источник.

Некоторые исследователи предположили, что витамин D может помочь предотвратить прогрессирование остеоартрита в естественном колене. Автор обзора 2019 года не нашел никаких доказательств, подтверждающих это. Однако был сделан вывод, что адекватный уровень витамина D снижает риск осложнений, а также инфекций суставов после операции на колене.

Кроме того, они пришли к выводу, что витамин D может помочь облегчить боль в суставах у людей с низким уровнем этого питательного вещества.

Анекдотические сообщения утверждают, что витамин Е — особенно масло витамина Е — может способствовать заживлению ран и уменьшать образование рубцов.

Некоторые врачи рекомендуют наносить масло на закрытую рану три раза в день после снятия швов.

Однако исследователи не нашли доказательств, подтверждающих эти утверждения, и некоторые предполагают, что витамин Е может ухудшить внешний вид шрамов. Ученые призвали к более тщательным исследованиям.

Проконсультируйтесь с врачом перед применением витамина Е. Следует избегать перорального приема витамина Е по крайней мере за 2 недели до операции, так как это может увеличить риск кровотечения, согласно данным клиники Майо.

Ваш хирург, скорее всего, пропишет вам железо после операции. Это необходимо для восполнения в крови железа, которое было потеряно во время операции.

Ожидайте, что будете принимать добавки около 4 недель.

Железо помогает механизму свертывания крови и помогает избежать анемии.

Добавки железа могут вызвать запор. Получите несколько советов по лечению запора после операции.

Разнообразные травяные добавки могут помочь вашему телу восстановиться после операции по замене коленного сустава.

Зеленый чай и чай из шиповника обладают антиоксидантными свойствами и могут способствовать заживлению ран.

Гамамелис или звездчатка , применяемые местно, могут уменьшить синяки после заживления разреза.

Эхинацея и бромелайн уменьшают воспаление и способствуют заживлению.

Арника может уменьшить синяки.

Считается, что многие из этих добавок уменьшают воспаление и отек или борются с инфекциями и способствуют заживлению ран.Однако нет убедительных доказательств того, что эти вещества приносят пользу.

Другие добавки и вещества, не являющиеся растительными, могут помочь в заживлении, в том числе в борьбе с инфекциями и восстановлении тканей.

К ним относятся:

• кофермент Q10
• незаменимые жирные кислоты
• аминокислоты в свободной форме
• L-лизин
• L-цистеин
• L-глутамин
• MSM
• Экстракт коры французской морской сосны

Люди принимают каждого по разным причинам.Очень важно изучить заявления о любых продуктах и ​​узнать у врача, безопасны ли они в использовании.

Все эти вещества доступны при сбалансированном питании. Если вы соблюдаете здоровую диету, возможно, вам не потребуется принимать какие-либо пищевые добавки. Однако имейте в виду, что операция увеличивает вашу потребность в определенных витаминах и минералах, и некоторым людям могут потребоваться добавки.

Если вы все же решите использовать добавки, имейте в виду, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует добавки и травы, как лекарства.

Это означает, что вы не можете быть уверены, что продукт, который вы получаете, эффективен для ваших нужд, что он чистый или сколько активных ингредиентов он содержит.

Производители пищевых добавок иногда заявляют необоснованные утверждения. Ищите добавки, которые были протестированы третьей стороной и являются фармацевтическими или профессиональными, чтобы гарантировать качество.

Вы и ваш врач должны обсудить возможные добавки и составить общую стратегию, которая поможет вашему колену заживать и оставаться здоровым.

Всегда сообщайте врачу обо всех принимаемых вами веществах. Может возникнуть риск побочных эффектов или взаимодействия.

Витамин D и боль в суставах: есть ли связь?

Витамин D неспроста называют витамином солнечного света. Ваше тело не только вырабатывает витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнца, но мы также знаем, что витамин D может предотвратить многие проблемы со здоровьем.

Витамин D — это встречающееся в природе соединение, которое регулирует использование организмом кальция и фосфора.Это очень важно для формирования костей и зубов.

Поскольку витамин D так важен для роста костей, некоторые исследователи задались вопросом, могут ли добавки помочь при боли в суставах.

Одно исследование показало, что пациенты, страдающие хронической болью и испытывающие дефицит витамина D, с наибольшей вероятностью получат пользу от приема добавок витамина D. Однако необходима дополнительная информация, чтобы определить, могут ли добавки витамина D помочь всем, кто страдает хронической болью.

Другое исследование показало, что у взрослых с дефицитом витамина D в возрасте старше 50 лет чаще развиваются боли в тазобедренных и коленных суставах.Исследование также отметило, что боль, скорее всего, усилится, если не лечить дефицит.

В ходе исследования изучался уровень витамина D у людей с ревматоидным артритом (РА), аутоиммунным заболеванием, при котором организм атакует суставы. Исследование показало, что у большинства участников низкий уровень витамина D.

Исследователи пришли к выводу, что низкий уровень витамина D был осложнением РА. Другие исследования пришли к выводу, что у людей с РА низкий уровень витамина D от кортикостероидных препаратов.

Однако исследование женщин в постменопаузе, группы, которая часто испытывает боль в суставах, показало, что ежедневный прием добавок витамина D3 и кальция не уменьшал боль в суставах.

Пожалуй, самым известным преимуществом витамина D является то, что он укрепляет кости и зубы. До того, как витамин D стал регулярно добавляться в пищу, в том числе в молоко, дети подвергались риску заболевания, известного как рахит.

У взрослых витамин D предотвращает остеомаляцию (мягкие кости) и остеопороз (потерю костной массы).Люди с дефицитом витамина D более подвержены инфекциям и инсулинорезистентности. Некоторые исследования связывают дефицит витамина D с заболеванием коронарной артерии. Однако существует недостаточно исследований, чтобы подтвердить эту ссылку.

Для большинства людей рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 международных единиц (МЕ). Младенцам до 1 года нужно всего 400 МЕ, а взрослым старше 70 лет — 800 МЕ. Чтобы получить рекомендованную суточную норму, убедитесь, что вы едите правильную пищу и получаете солнечный свет.

Ешьте правильные продукты

Еда — лучший способ получить витамин D. Хорошими источниками являются рыба, молочные продукты и обогащенные злаки.

Источники витамина D

Получите немного солнечного света

Воздействие солнца — второй по значимости источник витамина D. Ультрафиолетовый (УФ) свет запускает химическую реакцию в коже, которая производит полезную форму витамина D. Сколько витамина D ваше тело влияет на окружающую среду и на то, насколько хорошо ваша кожа поглощает витамин D.Тем, у кого более темная кожа, нужно больше солнца.

Трудно определить правильную дозу солнечного света для получения витамина D. Однако, в зависимости от цвета кожи и того, насколько хорошо вы усваиваете витамин D, старайтесь выдерживать воздействие от 5 до 30 минут с 10 до 15 часов. не реже двух раз в неделю.

Воздействовать на лицо, руки, ноги или спину следует без солнцезащитного крема. Солнцезащитные кремы с SPF 8 или выше блокируют УФ-лучи, производящие витамин D.

Некоторым людям может потребоваться добавка, независимо от того, сколько времени они проводят на солнце.Обсудите со своим врачом уровень витамина D.

Если вы работаете в офисе или живете в районе, где не так много солнца, подумайте о покупке лампы с витамином D.

Очень редко можно получить слишком много витамина D. Но передозировка потенциально может быть очень серьезной. Токсичность витамина D, скорее всего, вызвана приемом слишком большого количества добавок.

Прием 60 000 МЕ витамина D в день в течение нескольких месяцев может вызвать отравление витамином D. Это примерно в 100 раз больше стандартной рекомендуемой диеты для взрослых в 600 МЕ.Людям, у которых есть определенные проблемы со здоровьем, может потребоваться меньше витамина D, чем обычным людям, и они будут более восприимчивыми к его избыточному уровню.

Ваше тело регулирует количество витамина D, которое он получает от солнечного света и пищи. Трудно получить слишком много витамина D от солнца. Слишком много времени на солнце мешает вашему организму вырабатывать витамин D.

Самый большой риск пребывания на солнце — это рак кожи. Перед выходом на солнце следует наносить солнцезащитный крем с SPF не ниже 15. Солнцезащитный крем следует наносить повторно каждые 2 часа.

Токсичность витамина D может привести к накоплению кальция в крови. Это состояние, известное как гиперкальциемия.