Витамины для роста костей у подростков: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

Содержание

Необходимые витамины для роста ребенка

Рост малыша определяется преимущественно генетически. Однако для правильного…


Рост малыша определяется преимущественно генетически. Однако для правильного и своевременного развития опорно-двигательного аппарата необходимы специальные вещества: витамины, микроэлементы и пр. С пищей поступает далеко не весь требуемый комплекс. Поэтому родителей часто интересует, какими витаминами для роста ребенка следует обзавестись. Большинство из них отдает предпочтение пищевой добавке Orthomol Junior C Plus. Она содержит важные для детского организма питательные вещества.

Витамины, способствующие активному росту и развитию

  • D – отвечает за всасывание фосфора и кальция, укрепляет кости и зубы, предотвращает появление рахита.

  • K – помогает костям расти активнее, снижает свертываемость крови, благодаря чему питательные вещества лучше усваиваются в организме.

  • C – его главная функция заключается в том, что он способствует всасыванию витаминов D, E, A, защищает их от свободных радикалов и разносит по тканям.

  • B1 – улучшает пищеварительный процесс.

  • B2 – отвечает за нормализацию обмена веществ, чем стимулирует рост скелета.

  • B6 – способствует правильному формированию костной системы.

  • Кальций – основа развития костей, именно от его количества в организме зависит интенсивность роста.

  • Йод – содержится в гормонах, вырабатываемых щитовидной железой. При нехватке этого компонента активность роста может существенно снизиться.

Все эти вещества, которые требуются для нормального развития, входят в состав указанной пищевой добавки. Также в ней содержатся железо, магний, цинк, биотин, фолиевая и пантотеновая кислота, медь и прочие элементы, положительно влияющие на рост детей.

Что еще имеет значение для развивающегося организма?

Прием пищевых добавок – отличный, но не единственный способ обеспечить полноценный рост. Для этого не менее важными являются:

  • Сбалансированное питание. Ограничьте употребление простых углеводов – они способны оказать прямо противоположный эффект. Обеспечьте присутствие в рационе белков, растительных жиров и пр. в достаточном количестве.

  • Физическая активность. Регулярные прогулки на свежем воздухе, спортивные занятия будут значительно полезнее, чем времяпрепровождение за компьютером.

  • Полноценный отдых. На сон следует выделять не менее 8 часов в сутки. Однако все зависит от конкретного ребенка: некоторым необходимо спать и по 10 часов.

  • Психологический комфорт. Сильные стрессы и нагрузки негативно отражаются на растущем организме. Если у вашего ребенка конфликты с товарищами или учителями, разберитесь в ситуации. Дома создайте благоприятную атмосферу, при необходимости проконсультируйтесь с детским или семейным психологом.

Выполнение вышеизложенных рекомендаций, а также прием специальных препаратов в комплексе обеспечат нормальный рост и гармоничное развитие малыша.

Кальций для костей при переломах: профилактика переломов у детей

Содержание

Перелом возникает, когда давление на кость превышает допустимую нагрузку. Бывают состояния, которые ослабляют кость (например, остеопороз), и тогда достаточно минимального воздействия, чтобы произошел перелом.

Среди всех травм переломы костей составляют около 21,5%

1. Заживление переломов — важнейший физиологический процесс, который требует значительных усилий от организма. Неправильное сращение приводит к тяжелым нарушениям функций опорно-двигательной системы и ухудшению качества жизни. Реабилитация после переломов занимает от 5-6 недель до года и больше. Для ускорения выздоровления в организм должно поступать достаточное количество кальция, который составляет основу костной ткани в виде гидроксиапатита.

Нужно ли принимать кальций при переломе?

Кальций поступает в организм только извне и при недостатке вымывается из костей ради того, чтобы его уровень в крови оставался неизменным. Вот почему применение кальция оказывает значительную помощь при заживлении переломов.

В регуляции кальциевого обмена участвуют:
— гормоны паращитовидной железы;
— витамин D, от которого зависит всасывание минерала в кишечнике и его поступление в костную ткань (при недостатке витамина D кальций не усваивается, не поступает в достаточном количестве в кости: из-за этого плотность снижается).

Баланс кальция и витамина D — основа для формирования здоровой кости. Исследования показали, что препараты кальция эффективны в ускорении заживления переломов костей2, особенно при остеопорозе. Эти средства улучшают процесс отложения макроэлемента в костях и стимулируют формирование костной мозоли – важного этапа заживления перелома. 

Препараты с кальцием при переломах костей

Создано три поколения средств для лечения травм и заболеваний костной системы:

Простые соли кальция (карбонат, цитрат, лактат, глюконат, фосфат) — препараты, которые содержат всего один компонент. Биодоступность кальция из них относительно невысокая, то есть в костную ткань поступает незначительное количество минерала. Для улучшения всасывания их нужно обязательно комбинировать с витамином D3.

Комбинация солей кальция (чаще – карбоната) и витамина D. Они не решают все задачи, так как для восстановления упругости и прочности костей нужны и другие микроэлементы4.

Препараты кальция с витамином D, в которые входят и другие минералы (магний, цинк, медь, марганец, бор). Примерами являются Кальцемин® и Кальцемин® Адванс, которые назначаются при переломах костей у детей и взрослых5. Такие средства обеспечивают не только поступление адекватной дозы кальция и витамина D, но и других важных микроэлементов., утраченной ей за всю жизнь3.

Если ребенок (подросток) не набрал пиковую костную массу, в дальнейшем у него может повыситься риск остеопороза. В группе риска также находятся люди, которые не употребляют достаточное количество продуктов, богатых кальцием, например молочных продуктов.

Какие препараты кальция лучше принимать при переломах костей?

В построении костной ткани участвует множество минералов и микроэлементов6. Чтобы ускорить процесс заживления, после перелома следует принимать средства, в составе которых есть:

— Магний. Регулирует обмен в костной ткани, ее минерализацию, поддерживает гибкость и прочность, усиливает возможности по восстановлению после переломов. Его применение способствует повышению минеральной плотности кости7. Недостаточное поступление магния может стать причиной остеопороза и низкой костной массы. Норма потребления — 400 мг/сутки.

— Цинк. Участвует во многих обменных процессах, принципиально важен для воспроизведения ДНК. В костной ткани содержится примерно 30% цинка всего организма6. Его концентрация в костях быстро падает, если снижается поступление или нарушается всасывание микроэлемента. Из-за дефицита цинка возможны дефекты развития костной ткани. Норма поступления для взрослых — 12 мг/сутки

6.

— Медь. Компонент ферментов, которые участвуют в обмене железа, обеспечении тканей кислородом. В костной ткани отвечает за образование коллагена, его связь с эластином и общую минерализацию скелета. Недостаток меди приводит к нарушениям формирования костной и соединительной ткани, угнетению роста кости. Потребность для взрослых — 1 мг/сутки6.

— Марганец. Также участвует во всех видах обмена (углеводов, жиров, аминокислот). Дефицит марганца может стать причиной нарушений в репродуктивной системе, а также привести к повышенной хрупкости костей8. В сутки необходимо поступление 2 мг марганца.

— Бор. Влияет на обмен витамина D, содержание в костях кальция, фосфора, магния. Улучшает всасывание кальция, предотвращает снижение плотности кости и развитие остеопороза. Ежедневно в организм должно поступать до 2 мг бора

6.

Для повышения эффективности лечения переломов целесообразно дополнительно принимать кальций в составе комбинированных препаратов (особенно пожилым людям). Препараты линейки Кальцемин® обеспечивают дополнительное поступление кальция, витамина D и других микроэлементов, необходимых для своевременного заживления переломов4. Они также способствуют формированию костной мозоли и повышению плотности кости для предупреждения повторных травм.

Профилактика переломов

Для предупреждения переломов важна профилактика остеопении (снижения минеральной плотности костей без структурных изменений костной ткани) и остеопороза. С этой целью назначают профилактические дозы кальция и витамина D, разрабатывают комплекс физических упражнений или подбирают оптимальный вид спорта (гимнастика, бег, плавание).

Если диагноз «остеопороз» уже поставлен, для его лечения (независимо от наличия переломов) требуются препараты, способные подавлять разрушение костной ткани и стимулировать ее образование. Только комплексный подход к профилактике переломов, в том числе остеопоротических, может ускорить заживление кости, сохранить ее гибкость и необходимую плотность, а в итоге – трудоспособность и качество жизни.

L.RU.MKT.CC.04.2019.2709
 

Основные витамины и минералы для укрепления зубов и десен детей и взрослых

Правильное питание полезно для всего организма, включая зубы и десны. Для того, чтобы все ткани полости рта были здоровы, необходимо получать с пищей определенные витамины и микроэлементы, или принимать их в виде добавок. Мы расскажем о пяти основных витаминах и минералах, которые особенно важны для зубов и десен:

1. Кальций

Этот микроэлемент участвует в формировании костной ткани и эмали зубов. В костях и зубах находится 99 % всего кальция в организме.

Наиболее богаты кальцием молоко и молочные продукты, например, сыр и йогурт. Кальций из молочных продуктов хорошо усваивается организмом. Много кальция содержится также в консервированном лососе и сардинах с костями. Для вегетарианской диеты в качестве источника кальция подходят зеленые листовые овощи и витаминизированные хлопья из злаков.

2. Фосфор

Еще одним важным минералом является фосфор. Он присутствует в значительном количестве в костной ткани, а больше всего его содержится в зубах. Фосфор нужен для поддержания и восстановления всех тканей организма. Он участвует в процессах обмена кальция, образуя с ним нерастворимые соли, которые укрепляют кости и зубы.

Фосфор содержится в богатой белком пище, например, в мясе, яйцах, орехах, бобовых и молочных продуктах. Кроме того, фосфор есть в цельном зерне, сухофруктах и даже в газированных напитках. Большинство людей получают этот микроэлемент в достаточном количестве с обычным питанием и не нуждаются в добавках.

3. Витамин D

Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья зубов. Этот витамин улучшает всасывание кальция из пищи и его поступление в кровообращение. Дело в том, что кальций усваивается организмом только в сочетании с витамином Д. При нехватке витамина D происходит вымывание кальция из костей.

Этот витамин синтезируется в организме самостоятельно при воздействии солнечных лучей. С питанием витамин D можно получить из таких продуктов, как рыбий жир, яйца, печень трески, сливочное и оливковое масло. Чтобы узнать, содержится ли витамин D в продуктах, прочитайте состав питательных веществ на этикетке.

4. Витамин C

Присутствие достаточного количества витамина С в рационе обеспечивает плотность костей и здоровье зубов и десен. Вследствие дефицита витамина С в организме десны могут воспаляться и кровоточить. Чтобы не допустить этого, употребляйте в пищу продукты, содержащие витамин С.

Хорошим источником являются цитрусовые фрукты, ягоды, яблоки, петрушка, укроп, капуста и другие овощи и фрукты.

5. Витамин А

Чаще всего витамин A упоминают в связи с хорошим зрением. Не менее полезен он и для здоровья полости рта. При его дефиците в организме наблюдается подвижность зубов, болезненность десен. Этот витамин существует в двух формах: непосредственно витамин А (ретинол) и провитамин А (каротин) – вещество, которое в организме человека превращается в витамин А.

Ретинол содержится в мясе, птице, молочных продуктах и других продуктах животноводства. Каротин есть в оранжевых и зеленых овощах и фруктах, в организме он превращается в активную форму витамина A, ретинол.

Когда нужно принимать витамины

Необходимые минеральные вещества и витамины для зубов можно получить из продуктов питания. Однако этого может оказаться недостаточно в некоторых случаях, тогда для достижения нормы специалисты Стоматологической ассоциации России советуют принимать витаминные комплексы. Чтобы не забыть о приеме витаминов, сделайте его частью ежедневной гигиены полости рта. Например, принимайте витамины утром сразу после завтрака, прежде чем начать чистить зубы.

Поговорите со стоматологом о состоянии вашей полости рта и о витаминных комплексах, которые могут быть вам полезны. Врач даст подробные рекомендации о нужных вам продуктах питания и о возможных добавках в виде витаминов.

Прежде чем начать прием витаминов или изменить диету, обязательно проконсультируйтесь со стоматологом и лечащим врачом. Хотя сами по себе витамины кажутся безвредными, иногда пищевые добавки несовместимы с некоторыми рецептурными препаратами. А еще стоит помнить поговорку «лучшее – враг хорошего». С помощью лечащего врача или стоматолога вы подберете витамины для поддержания здоровья полости рта и составите сбалансированный и разнообразный рацион.

Питание подростка

Школьный возраст является тем ключевым периодом развития человеческого организма, в котором завершается формирование скелета и скелетной мускулатуры, происходит резкая гормональная перестройка, лежащая в основе полового созревания. Интенсивный рост и увеличение массы тела в подростковый период сопоставимы по своей интенсивности лишь с периодом раннего детства. Поступление с пищей достаточного количества белка, минеральных солей, витаминов, микроэлементов является необходимым условием нормального роста и формирования костной ткани, скелетно-мышечного аппарата и умственного развития. Глубокая эндокринная перестройка, происходящая в школьном возрасте, на фоне несбалансированного рациона питания создает определенные предпосылки для возникновения нарушений обмена веществ, развития избыточного веса и ожирения.

Организм подростка расходует много энергии на учебные занятия в школе, уроки физкультуры, посещение секций, работу на компьютере. Особенно с большими энергетическими затратами связаны движение, игры, занятия физкультурой и спортом.

Рацион питания

Основным источником энергии служит пища. Питание подростка должно быть разнообразным и включать продукты животного и растительного происхождения. Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов можно выразить как 1:1:4, то есть подросток должен получать углеводов в 4 раза больше, чем белков или жиров.

Белки идут на построение тканей и органов тела: мышц, нервов, крови, мозга, сердца. Особенно важны белки для образования защитных сил организма – так называемых иммунных тел. Белки содержатся в мясе, индейке, рыбе, молоке, яичном белке, твороге, сыре, орехах, в бобовых (зеленый горошек, фасоль, чечевица). В рацион школьника должно входить ежедневно по 200 грамм мяса или курицы, разделенное на два приема (обед, ужин). Рыбу стоит употреблять 2-3 раза в неделю по 100 г, творог – 3 раза в неделю по 100 г, сыр – ежедневно по 50 г, натуральный йогурт или кефир – 150мл.

Жиры и углеводы играют существенную роль в обмене веществ организма подростка. Их количество в питании подростка отражается на его массе тела. Наиболее ценны для подростков молочные жиры (сливочное масло, сливки, сметана). Они хорошо усваиваются и являются источником витаминов A и D. В дневной рацион необходимо также включать 10 — 20 г растительного масла, содержащего важные для быстрорастущего организма жирные кислоты семейства Омега 6.

Углеводы содержатся преимущественно в продуктах растительного происхождения – в сахаре, хлебе, крупах, макаронах, картофеле, овощах, фруктах, ягодах. Каши полноценные, не из пакетика! Макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб зерновой, картофель дадут энергию школьнику на 4 часа.

Много быстрых сахаров в конфетах, варенье, повидле, меде и других кондитерских изделиях. Употребляя их на завтрак, школьник уже через 2 часа будет голоден, у него ухудшится способность к обучению.

Торты, пирожные, вафли, шоколадки и шоколадные конфеты содержат не только много сахара, но и растительный жир. При производстве кондитерских изделий часто используются дешевые масла (пальмовое, кокосовое), которые оказывают негативное влияние на органы желудочно-кишечного тракта подростка и способствуют развития избыточного веса. Школьники должны быть ориентированы, сколько им можно потреблять сладостей: 2-3 конфеты в день, но только через 1,5 часа после полноценного приема пищи.

Значительная часть минеральных веществ, поступающих с пищей, используется для роста костей и образования зубов. Недостаток солей кальция и фосфора в питании приводит к неправильному развитию костей, порче зубов и нарушению деятельности центральной нервной системы подростка. Наиболее богаты кальцием и фосфором молоко, молочные продукты (особенно творог, сыр твердый). Рекомендуется детям давать молоко, творог, йогурт. Кефир с низким и средним процентом жирности, так как излишний жир блокирует всасывание кальция. С сыром – наоборот. Лучше давать детям твердые, выдержанные сорта сыра, чем плавленый сыр или мягкие сыры. Не забывайте, что кальций содержится также в рыбе. Порция рыбы (100грамм) снабдит организм подростка кальцием на 35% от суточной нормы.

Полезно готовить подросткам сырники, вареники, кашу с молоком, молочные супы, а к мясным и рыбным блюдам обязательно давать овощные гарниры. Это позволит регулировать правильное соотношение кальция и фосфора в организме подростка. Соли кальция, содержащиеся в растительных продуктах (орехи, сельдерей, зеленая фасоль, капуста, курага), плохо усваиваются организмом подростка. При сочетании продуктов растительного и животного происхождения (например, молоко с крупами) усвоение кальция значительно повышается.

Соли фосфора поступают в организм из продуктов животного и растительного происхождения (печень, сыр, рыба, бобы, орехи, крупы и др.). Они оказывают благоприятное действие на центральную нервную систему подростка, особенно в период напряженной умственной работы. Разнообразное питание удовлетворяет суточную потребность организма подростка в минеральных веществах, в частности в соли. Поваренная соль придает вкус пище, а также используется организмом подростка для выработки соляной кислоты, входящей в состав желудочного сока и играющей большую роль в переваривании пищи. В сутки подросток должен потреблять 8-10 г поваренной соли, лучше морской или йодированной. При ее недостатке у подростка могут возникнуть серьезные расстройства: нарушается работа сердца, появляются головокружение и обмороки.

Про витамины

Серьезной проблемой у подростков является дефицит на 30% витаминов А, Е, В1, В2, микроэлементов кальция, железа, цинка, селена, йода. Это ведет к возникновению у детей таких алиментарно-зависимых состояний как задержка роста, железодефицитная анемия, снижение способности к обучению, ухудшение зрительной и слуховой памяти. Дефицит витаминов А, Е, С и микроэлементов цинка, селена служит одной из причин снижения работы иммунной системы.

Отсутствие в пище подростка витамина А или каротина, который в организме превращается в витамин А, вызывает у подростка заболевание глаз (куриная слепота), снижает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям; кожа лица и рук у подростка становится шершавой, неэластичной, волосы теряют блеск и выпадают. Содержится витамин А в молочных жирах, сливочном масле, яичном желтке, молоке, рыбьем жире, печени, моркови, помидорах, тыкве, абрикосах, хурме.

Витамин D необходим для роста и развития подростка, он участвует в минеральном обмене, нормализует отложение солей кальция и фосфора в костях. Витамин D содержится в яичном желтке, икре, молоке, сливочном масле.

Витамин В2 (рибофлавин) повышает усвояемость пищи, участвует в обмене веществ и кроветворении, оказывает влияние на рост подростка. Содержится витамин В2 в молоке и в молочных продуктах (творог, сыр), яйцах, дрожжах.

Недостаток в пище витамина С (аскорбиновая кислота) снижает сопротивляемость организма подростка к инфекционным заболеваниям, вызывает кровоточивость десен, сонливость, ослабляет внимание и память подростка. Длительное отсутствие в пище витамина С может привести к цинге. Витамин С содержится главным образом в свежих овощах, ягодах и фруктах (лук зеленый, черная смородина, шиповник, лимон, апельсин, салат, помидоры, капуста).

Распорядок приема пищи

Для нормального роста и развития подростка необходим правильный режим питания, предусматривающий соблюдение времени приема пищи, рациональное распределение ее по массе, калорийности и объему.

Прием пищи в одни и те же часы поддерживает у подростка хороший аппетит, способствует своевременному выделению желудочного сока. Подросток должен есть не реже 4-5 раз в день, то есть каждые 3-3,5 часа. Слишком большие перерывы между приемами пищи могут вызывать утомление, снижение работоспособности, головную боль.

Завтрак, должен содержать полноценное блюдо – кашу, омлет, творог, а также горячий напиток – чай, какао, отвар шиповника.

Второй завтрак может быть легким – фрукты, йогурт, бутерброд с сыром и обязательно вода. Обед: предпочтительно первое блюдо и обязательно второе мясное гарниром и салатом из овощей со сметаной или растительным маслом.

В промежутках между обедом и ужином рекомендуется употреблять фрукты, компоты из сухофруктов.

Ужин достаточно легкий, можно кашу, рыбное блюдо с гарниром или творожное блюдо.

За 1 час до сна, если школьник голоден, можно предложить кефир, йогурт или ряженку с булочкой, печеньем.

Не забывайте про чистую воду, подростку рекомендовано выпивать более 1 литра чистой воды, помимо чая, соков, супа и кефира.

Врач-диетолог Медицинского центра «Альтамед +» в Одинцово Кандидат медицинских наук Будко Елена Анатольевна.

Влияние витамина D на линейный рост и другие показатели здоровья детей в возрасте до пяти лет

Актуальность

Витамин D является важным нутриентом, который играет важную роль в обеспечении здоровье костей скелета. Дефицит витамина D также связывают с «не-скелетными» последствиями для здоровья, такими как рост. Задержка роста и замедление роста среди детей в возрасте до пяти лет остаются серьезной глобальной проблемой. В соответствии с уже существующей литературой уровень витамина D в крови ассоциируется с задержкой роста и замедленным ростом. Мы изучили доказательства о витамине D и его потенциальном влиянии на линейный рост. Мы также изучили другие исходы, связанные с уровнем витамина D, включая неблагоприятные эффекты.

Характеристика исследований

Мы включили 187 сообщений, представляющих собой 75 исследований (12 122 участника), проведенных в основном в Индии, США и Канаде среди детей в возрасте до пяти лет. Кроме того, 33 исследования были определены как осуществляемые в настоящее время (текущие), а 21 исследование — как «ожидающие классификации», поскольку в них не было представлено достаточно информации для того, чтобы их можно было классифицировать как включенные, текущие или исключенные. Обзоры включали пероральное введение витамина D в сравнении с плацебо (пустышка) или отсутствием вмешательства; более высокие дозы витамина D в сравнении с более низкими; витамин D в комплексе с микроэлементами (витамины или минералы или и то и другое) в сравнении с теми же микроэлементами; и более высокие дозы витамина D в комплексе с микроэлементами (витамины или минералы или и то и другое) в сравнении с более низкими дозами в комплексе с теми же микроэлементами. В двух исследованиях сообщили о финансировании на коммерческой основе, два исследования были отнесены к категории смешанного финансирования (некоммерческого и коммерческого), в пяти исследованиях сообщили, что они не получили никакого финансирования, в 26 исследованиях не были указаны источники финансирования, в остальных исследованиях финансирование осуществлялось на некоммерческой основе.

Основные результаты

Прием витамина D в сравнении с плацебо или отсутствием вмешательства мало влияет или не влияет на развитие гиперкальциурии, вероятно, приводит к увеличению роста по возрасту ребенка, незначительно влияет или не влияет на задержку роста, и мало влияет или не влияет на разницу в длине или росте ребенка. Неясно, влияет ли витамин D по сравнению с плацебо на развитие гиперкальциемии.

Дополнительное введение более высокой дозы витамина D в сравнении с более низкой дозой может мало влиять или не влиять на длину или росте по возрасту ребенка и развитие гиперкальциурии или гиперкальциемии, и нет определенности в эффекте более высокой дозы витамина D на линейный рост.

Прием более высокой дозы витамина D в комплексе с микроэлементами (витаминами или минералами, или и тем, и другим) в сравнении с более низкой дозой витамина D с теми же микроэлементами, вероятно, мало влияет или не влияет вообще на линейный рост у детей в возрасте до пяти лет и развитие гиперкальциемии, и может мало влиять или не влиять на развитие гиперкальциурии.

Выводы

Существующие доказательства позволяют предполагать, что прием витамина D, вероятно, мало улучшает длину/индекс роста по возрасту (HAZ) по сравнению с плацебо, однако, в связи с качеством доказательств, у нас нет определенности в том, влияет ли витамин D на линейный рост или неблагоприятные последствия у детей в возрасте до пяти лет по сравнению с плацебо, отсутствием вмешательства, или более низкими дозами витамина D, в комплексе с микроэлементами или без них.

ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ВАШИХ ЗУБОВ

Организм получает необходимые вещества из различных продуктов. Не всегда можно разнообразить меню настолько, чтобы насытить все клетки и ткани ценными элементами. Недостаток полезных веществ делает зубную, десневую ткань слабее, ухудшает состояние ротовой полости. Витамины для зубов и дёсен – отличное решение для людей, желающих сохранить здоровье полости рта.

Достаточное поступление ценных микроэлементов и витаминов – залог нормального функционирования организма. Недостаток того или иного компонента быстро сказывается на плотности дёсен, крепости зубов.

Не приняв вовремя меры, если кровоточат десны, можно получить более серьезную болезнь, а неприятный запах изо рта также может указывать на некоторые заболевания. Такие, на первый взгляд, небольшие проблемы могут спровоцировать даже выпадение зубов. Не все знают, что многие стоматологические заболевания начинаются из-за недостатка витаминов. Чтобы в последствии не испытывать неприятные ощущения от зубной боли, нужно уметь распознавать, какого витамина не хватает, правильно ухаживать за ротовой полостью, полноценно питаться и принимать витамины для десен и зубов.

Какие витамины нужны и полезны для здоровья зубов и десен:


Витамин А

Витамин А чаще всего ассоциируется у нас с хорошим зрением, но он к тому же необходим для поддержания в здоровом состоянии слизистых оболочек, покрывающих десны и щеки.Этот витамин делает их менее восприимчивыми к болезням. Он поддерживает в здоровом состоянии зубную эмаль.Витамин А способствует производству слюны, а она играет очень важную роль в очистке полости рта от бактерий и частиц пищи. Это органическое соединение в большом количестве содержится, как вы, конечно, знаете, в моркови. Его также много и в других овощах и фруктах, имеющих оранжевый цвет (например, в манго и сладком перце). Большое количество витамина А есть в капусте и шпинате. Вернее, в этих овощах много бета-каротина, который в организме человека преобразуется в витамин А. И еще следует вспомнить про белки (яйца, рыба) – там тоже это органическое соединение присутствует в достаточном количестве.

 

 

 

Симптомы при дефиците:

  • Десны начинают воспаляться, появляется отечность и покраснение.
  • Длительное заживление ран во рту.
  • Эмаль становится шершавой.
  • Расшатываются зубы

Витамин B3

Витамин B3 (ниацин) участвует во многих окислительно- восстановительных реакциях организма человека. Его недостаток в организме может привести к язвам во рту и плохому запаху изо рта. Хорошие источники этого органического соединения — рыба и курица. Витамины В12 и В2 Из-за недостатка витаминов B12 и B2 (рибофлавин) на языке, деснах и мягких тканях рта могут появиться язвы. Эти витамины предотвращают воспаление полости рта. Их дефицит приводит к тяжелым случаям гингивита, воспаления десен без нарушения целостности зубодесневого соединения. Витамин В12 в большом количестве имеется в шпинате, миндале, макаронах из цельной пшеницы. А витамина B2 много в мясе, рыбе, молочных продуктах и сыре.

 

Витамин С

Витамин С нужен для поддержания в здоровом состоянии соединительной ткани десен. Если его недостаточно в организме, то могут расшататься зубы, а десны могут начать кровоточить. В общем, в этом случае серьезно повреждаются десны. Знаете ли вы, что цинга, острое заболевание десен, как раз и связана с нехваткой витамина С? Также следует отметить, что употребление витамина С с биофлавоноидами предотвращает образование зубного налета вокруг зубов. Источники биофлавоноидов: апельсины, абрикосы, вишня и т.д. Витамином С богаты цитрусовые, клубника, брокколи, сладкий перец и сладкий картофель.

Симптомы при дефиците:

  • Кровоточивость десен.
  • Язвочки и ранки на дёснах и в ротовой полости.
  • Расшатывание зубов.
  • Частые инфекционные заболевания.

 

Витамин D

Витамин D очень важен для здоровья полости рта, так как благодаря нему усваивается кальций. Недостаток кальция часто приводит к плохому развитию зубов, к заболеваниям десен и кариесу. Дефицит витамина D вызывает синдром жжения во рту. Симптомами этого хронического заболевания являются боль и жжение во рту, онемение, сухость во рту, изменение вкусовых ощущений. По некоторым данным, этот синдром также может быть вызван нехваткой витамина В. Хорошие источники витамина D: яйца, рыба, молоко и печень трески. Всю дневную норму этого витамина вы можете получить, находясь 15 минут под солнечными лучами.

Симптомы при дефиците:

  • Сухость во рту.
  • Металлический привкус.
  • Кариес, крошение зубов

 

Витамин Е

Витамин Е является очень мощным антиоксидантом. Он полезен для восстановления тканей рта. Кроме того, он уменьшает болезненность десен у маленьких детей, когда у них режутся зубки. Витамин Е содержится в семенах подсолнечника, орехах, листовых зеленых овощах, рыбе, авокадо, арахисовом масле. Кальций Достаточное количество кальция в организме человека поддерживает в хорошем состоянии его зубы. Регулярное употребление этого минерала защищает зубную эмаль. Если организму не хватает кальция, то он автоматически берет его из костей, что приводит к их размягчению. Кальций быстро всасывается в кровь, поэтому его нужно употреблять в больших количествах. Кальций также защищает от остеопороза, заболевания, при котором снижается плотность костной ткани, в том числе и вокруг зубов. Кальций присутствует в молочных продуктах, зеленых листовых овощах, цветной капусте, бобовых, соевом молоке, миндале, сардинах, лососе, устрицах.

Симптомы при дефиците:

  • Сухость во рту.
  • Язвочки в ротовой полости.
  • Повышение чувствительности зубов

Фосфор

Фосфор, как и кальций, является составной частью зубов. Согласно научным исследованиям, для того, чтобы кальций хорошо впитался в организм, его нужно употреблять вместе с фосфором, которого много в молоке, сыре, йогурте, красном мясе, бобах, чечевице, орехах и в цельном зерне. Железо Из-за недостаточного количества железа в организме на языке может начаться воспаление, а во рту могут появиться язвы. Дело в том, что железо помогает поддерживать на необходимом уровне эритроциты благодаря чему иммунная система со всей эффективностью борется с болезнями и инфекциями. Хорошие источники железа: яйца, морепродукты, красное мясо, печень, отруби, зеленые листовые овощи.

Симптомы при дефиците:

  • Боль в суставах и костях.
  • Частые переломы костей.
  • Развитие анемии.
  • Подкожные кровоизлияния.
  • Пародонтоз

Калий

Калий незаменим при формировании и восстановлении костей, в том числе, конечно, и костей челюсти. Он защищает от остеопороза, участвует в регуляции окислительно- восстановительных процессов в организме. Калий необходим для свертывания крови (небольшие ранки в полости рта быстрей заживают). Калия много в бобовых, листовых зеленых овощах, молоке, йогурте, сыре, грибах, бананах, шиповнике, зеленом чае. Фторид В стоматологии фторид используется для противодействия разрушению зубной эмали. Обратите внимание, что фторид часто является одним из ингредиентов зубных паст. Его используют как раз для защиты зубной эмали и борьбы с кариесом. Фторид можно найти не только в зубной пасте, но и в некоторых продуктах. Так, например, его много в черном чае и в морепродуктах.

Симптомы при дефиците:

  • Носовые и желудочно-кишечные кровотечения.
  • Кровоточивость десен.
  • Подкожные кровоизлияния

Йод
Микроэлемент йод участвует практически во всех процессах жизнедеятельности организма. Он способствует впитыванию кальция, и таким образом помогает росту зубов и поддерживает их в хорошем состоянии. Йод необходим для правильной работы щитовидной железы. Если в функционировании щитовидной железы происходит сбой, то это приводит к проблемам с обменом веществ. Йод содержится в морских водорослях, моллюсках, кунжуте, чесноке.


Цинк


Микроэлемент цинк, если его достаточно в организме, контролирует уровень бактерий во рту. А эти бактерии, естественно, если их слишком много, разрушают зубы и ткани десен. Вот и приходится цинку внимательно следить, чтобы бактерии сильно не размножались во рту. Цинк в большом количестве содержится в красном мясе, сыре, устрицах, бобовых, грибах, тыквенных семечках и черном шоколаде.


Магний
Микроэлемент магний защищает зубную эмаль от истончения и разрушения, укрепляет ее. Этот микроэлемент содержится в капусте, шпинате, черном шоколаде.

 

Фолиевая кислота

При недостатке фолиевой кислоты (витамин В9) в рту возникают проблемы со слизистой оболочкой, языком, появляются язвочки (афтозный стоматит). В общем, для здоровья полости рта это очень важный витамин. Он содержится в листьях шпината и салата, петрушке, капусте, луке, картошке, мясе, печени, почках.

Врачи и диетологи утверждают, что чем разнообразнее рацион человека, тем меньший риск образования недостатка полезных веществ.

Для укрепления зубов и десен необходимо не только полноценно питаться, а и учитывать, что некоторые витамины и минералы не смогут нормально усваиваться без соблюдения определенных правил. К примеру, кальций не усваивается без витамина D. Поэтому, сколько рыбы ни есть, если в организме не хватает витамина D, то кальций из нее не усвоится. Витамин А полноценно усваивается только в компании с витамином Е. Поэтому, морковь рекомендуется употреблять вместе с растительным маслом.

Также источниками витаминов и минералов являются всевозможные ухаживающие средства для ротовой полости.

Врач-стоматолог-терапевт Высшей категории

Рудковская Елена Вацлавовна

 

Рост ребёнка- актуальные вопросы — Государственное учреждение здравоохранения «Детская областная больница»

И что же, ребенок не может быть выше этого роста?

Может, но для этого необходимо приложить усилия. Необходимо правильно организовать питание, занятия физкультурой и спортом, иметь нормальный распорядок дня — обо всем этом мы поговорим чуть позже. Следует помнить, что небольшой рост родителей не всегда обусловлен только генетическими факторами. Причиной этому могли быть тяжелые бытовые условия в детстве, плохое питание или перенесенные тяжелые заболевания. У ребенка же, живущего в более хороших условиях, чем его родители, рост может быть выше.

Кривые ростамальчики

Рис. 1

Nach J.M. TANNER and R.H. WHITEHOUSE: Aech. Dis. Childh. 51. 170 (1976)

 

 

Кривые роста — девочки

Рис. 2

Nach J.M. TANNER and R.H. WHITEHOUSE: Aech. Dis. Childh. 51. 170 (1976)

Зависит ли рост от питания?

Да, конечно! В любом возрасте, особенно в первые годы жизни, рост ребенка определяется достаточным поступлением в организм белков, жиров, витаминов, углеводов, минеральных солей. Например, нехватка йода в организме приводит к отставанию в росте и ухудшению интеллекта. Недостаточное поступление белковой пищи сопровождается отставанием в росте, дистрофией.

Следите за тем, чтобы ребенок получал достаточно пищи не только по объему, но также и по качественному составу. Очень полезно есть творог, мясо, молоко, овощи, фрукты, рыбу. Не обязательно это должны быть апельсины, авокадо или другие экзотические фрукты. Например, морковь с маслом или сметаной содержит много витамина А, который называют «витамином роста». Но помните, витамины А и D всасываются лучше, когда употребляются вместе с жирами. Витамин D необходим для построения кости. Вспомните, ведь все высокие люди длинноногие.

А чтобы кости росли, им нужны витамин D, кальций и белок. Белок содержится в мясе, рыбе, яйцах, молоке, твороге. Витамина D много в яичном желтке, рыбьем жире, черной икре. Очень полезно давать детям поливитамины, особенно зимой и весной.

Полезны ли для роста занятия физкультурой и спортом?

Физические упражнения способствуют росту мышечной массы и росту костей, не позволяют откладываться лишнему жиру. Приучайте ребенка к физическим упражнениям с раннего детства. Мускулистый, спортивный, подвижный ребенок даже невысокого роста смотрится очень хорошо. И потом, ребенок, достигший каких-либо высот в спорте, никогда не будет переживать из-за своего роста.

Никогда не настраивайте ребенка на то, что он обречен на небольшой рост. Кто сказал, что все должны быть высокими?!

И потом, хочешь подрасти — приложи к этому все усилия!

Что еще очень важно для роста?

Хороший полноценный сон. Ребенок растет в основном ночью, когда спит. В семьях, где поздно ложатся спать, долго смотрят телевизор, следствие — ребенок поздно ложится спать или вынужден просыпаться. Такие дети могут отставать в росте. Известно, что дети, выросшие в любви, имеют более высокий рост и крепкое здоровье, чем дети, обделенные заботой и лаской. Любите своих детей, дружите с ними, ласкайте их, помогайте им!

Часто обращаются к врачу по поводу задержки роста родители мальчиков в возрасте 13-15 лет. Их беспокоит, что все ребята-сверстники обогнали его в росте. Помните, что в возрасте 13 лет мальчик постепенно превращается в мужчину и в этот период бывает скачок в росте. У ребят-одноклассников этот скачок произошел, а у вашего сына нет. В этом случае обязательно проконсультируйтесь с врачом, но перед этим узнайте у родственников мужа, может, и он так рос и только к 16-17 годам догнал, а может, обогнал своих сверстников. Называется это состояние «конституциональной задержкой роста и пубертата». Врач поможет вам поставить этот диагноз после исключения других причин задержки роста. В этом случае, можно спрогнозировать конечный рост ребенка. Вам надо сделать ребенку рентгеновский снимок кисти для определения костного возраста.

Например, вашему ребенку 13 лет. Рост его 135 см. Это ниже нижней границы роста. Но его костный возраст равен всего лишь 11 годам. Посмотрите на рисунок 1 и вы увидите, что для 11 лет его рост нормальный. Конечный его рост будет не менее 173-175 см.

Можно ли ускорить рост ребенка, давая анаболические препараты?

Можно. Но лучше делать это только по согласованию с врачом. Что такое анаболические гормоны? Вы слышали о них. Их иногда используют спортсмены для увеличения мышечной массы и выносливости. Они действительно вызывают сначала ускорение роста за счет роста костей, но могут привести к более раннему закрытию зон роста. И тогда конечный рост будет меньше. Взвесьте вместе с врачом все «за» и «против». По опыту, чаще всего лучше этого не делать.

После беседы с ребенком он сам выбирает путь — подождать, не спешить. Помните, что это всего лишь задержка роста, то есть она временна.

Как определить, достаточно ли у ребенка гормона роста?

Делается это только в специализированном детском эндокринологическом отделении!

Какие же признаки характерны для недостатка гормона роста?

  1. Ребенок прибавляет в росте за 1 год менее 4-х см.
  2. С каждым годом он все больше и больше отстает в росте от нижней границы нормы.
  3. Костный возраст отстает от паспортного больше, чем на 2 года.
  4. Мышцы развиты слабо, а жировая прослойка часто избыточно развита.

Как же узнать, что гормона роста вырабатывается мало?

В эндокринологическом отделении ребенку проведут специальные пробы и определят содержание гормона роста в крови.

Как назначается гормон роста?

После того, как будет установлено, что у ребенка мало гормона роста, врач назначит препарат гормона роста. Препарат вводят подкожно, чаще в бедро, но можно и в руку, и в спину. Доза для каждого индивидуальна. Она зависит от веса ребенка. Но помните! Уколы делают каждый день вечером, перед тем, как лечь спать.

Бывают ли какие-либо осложнения от лечения гормоном роста?

В начале лечения иногда бывает отечность под глазами, которая у детей через несколько дней проходит. Пугаться этого не стоит. Наоборот, этот симптом показывает, что гормон роста «работает». Иногда в первые дни и даже недели появляется скованность в суставах кисти. Это бывает редко и только у детей постарше.

В начале лечения препаратом гормона роста может быть головная боль, но это бывает очень редко. В этих случаях надо уменьшить дозу в 2 раза, а через 2-3 недели вновь повысить до необходимой. Делайте это только по согласованию с врачом-эндокринологом.

Лечение гормоном роста безопасное и крайне необходимое, ибо при лечении ребенок может вырасти до 160-170 см. У нас под наблюдением есть ребенок, начавший лечиться при росте 133 см, а теперь его рост составляет 182 см.

Кто же должен назначить гормон роста?

Только врач! Чаще всего это делает эндокринолог.

Поэтому, если рост ребенка ниже нормы, если ребенок отстает от своих сверстников, обратитесь к детскому эндокринологу!

ГУЗ «Областная детская больница, ул. Московская 6а

Рецепт крепких костей подростка: упражнения, кальций и витамин D: выстрелы

Кэтрин Стритер для NPR

Кэтрин Стритер для NPR

Это действительно лишь отрезок времени, когда люди строят большую часть своего скелета. В 9 лет кости начинают быстро расти. И к концу полового созревания, примерно к 14 или 15 годам, скелет взрослого человека почти готов, примерно на 90 процентов.

Но врачи говорят, что многие дети не получают для этого того, что им нужно. Конечно, необходимы кальций и витамин D, но и много времени нужно прыгать и бегать.

«Это волшебное окно времени, когда строится кость», — говорит доктор Лаура Този, хирург-ортопед, руководящая программой здоровья детей в Национальной системе здравоохранения детей в Вашингтоне, округ Колумбия. определенно лучше », — говорит она. «Чем шире и толще кость, тем труднее ее сломать или порвать.»

Почти все знают, что кальций и витамин D необходимы для укрепления костей. Но дети и подростки слишком часто избегают продуктов, которые помогли бы им получить достаточно кальция и витамина D для построения этих костей.

Федеральные органы здравоохранения рекомендуют детям в возрасте от 9 до 18 лет ежедневно получать 1300 миллиграммов кальция. Это эквивалентно от четырех до пяти стаканов молока. По словам доктора Невилла Голдена, специалиста по подростковой медицине из Медицинской школы Стэнфордского университета, большинство подростков не пьют даже близко к этому количеству.

Согласно федеральному опросу 2011 года, молоко пьют только около 15 процентов старшеклассников. И только около 9 процентов девушек это делают. Отчасти это связано с тем, что употребление молока считается «неклассным», говорит Голден, и подростки, особенно девочки, часто думают, что молоко помогает им откормиться.

Но это неправда, говорит он. Один стакан обезжиренного молока не содержит жира и содержит около 80 калорий, примерно столько же калорий, что и яблоко.

Конечно, есть и другие источники кальция — например, йогурт и сыр.Но многие дети думают, что они тоже полнеют, говорит Голден. И хотя овощи могут быть источником кальция, вам придется съесть их очень много, чтобы достичь рекомендуемого уровня — в одной чашке брокколи содержится всего 42 мг кальция. К счастью, есть и другие источники пищи, в том числе обогащенный апельсиновый сок, сухие завтраки и тофу.

Добавки кальция часто рекомендуются взрослым для удовлетворения их рекомендуемой суточной потребности. Но для детей, говорит Голден, гораздо лучше есть продукты, богатые кальцием.Это потому, что организм лучше усваивает кальций из пищи, чем из добавок.

Даже если мальчики и девочки получают рекомендуемое количество кальция, если они не получают также витамин D, это не имеет значения. «Вы можете пить столько кальция, сколько хотите, но если у вас недостаточно витамина D, вы не сможете его усвоить», — говорит Голден. Витамин, который на самом деле является гормоном, взаимодействует со слизистой оболочкой желудка и кишечника, помогая усвоению кальция.

В 2010 году Институт медицины заявил, что детям и большинству взрослых требуется 600 международных единиц витамина D в день.Они не обнаружили никаких доказательств широко распространенного дефицита витамина D, хотя в наши дни люди проводят гораздо меньше времени на солнце, которое стимулирует выработку витамина D.

Витамин D содержится в таких продуктах, как жирная рыба, такая как лосось и сардины, но Согласно исследованию 2010 года, девочки-подростки из всех возрастных групп реже всего получали достаточное количество витамина D с пищей. Один интересный момент, говорит Голден: выращенный лосось не так богат витамином D, как выловленный в дикой природе лосось. Как и кальций, витамин D добавляется в такие продукты, как молоко и апельсиновый сок.

Если подросток по-прежнему не получает достаточного количества витамина D из рыбы, молока и другой здоровой пищи, говорит Голден, разумным обходным решением является прием добавок в количестве около 400 международных единиц в день.

Возможно, секретным ингредиентом для создания крепких костей на всю жизнь являются упражнения, — говорит хирург-ортопед Този. Одно исследование показало, что, когда дети прыгали между уроками примерно по 15 минут в день, они добавляли массу костей ног.

Отскок — вот что важно, — говорит Този.«Мы думаем, что отскок, вероятно, посылает электрический или другой сигнал прямо в скелет, говорящий:« Хорошо, пора дать больше, пора построить больше кости ». «

Итак, прыжки, бег трусцой, теннис и баскетбол — все это хорошие варианты. Федеральные органы здравоохранения рекомендуют детям заниматься физическими упражнениями не менее одного часа в день.

Кальций: Строитель костей подростка

В подростковом возрасте растущие кости поглощают больше кальция из крови, чем в любое другое время жизни.К раннему возрасту наши кости перестают принимать отложения. Вскоре после этого начинается постепенная потеря кальция.

Молоко и молочные продукты

Молоко и молочные продукты обеспечивают три четверти кальция в рационе американцев. Другие продукты также содержат кальций, например брокколи и зелень. Однако эти овощи также содержат вещества, которые ухудшают способность организма усваивать кальций.

Рекомендуемое дневное количество кальция

Мальчикам и девочкам в возрасте от девяти до восемнадцати лет рекомендуется употреблять одну тысячу триста миллиграммов кальция в день.Это эквивалентно четырем с половиной стаканам по восемь унций нежирного молока.

К сожалению, две трети девочек-подростков в США не удовлетворяют этому требованию. Согласно опросу Министерства сельского хозяйства США, все больше и больше подростков отказываются от молока в пользу других напитков — в основном безалкогольные напитки. Немногим более половины опрошенных подростков заявили, что пьют молоко регулярно, в отличие от трех четвертей подростков 1970-х годов.

Добавки кальция

Национальный институт здоровья поддерживает использование добавки для молодых людей, которые не получают достаточного количества кальция с пищей.Для оптимального всасывания следует принимать не более пятисот миллиграммов за один раз. Ваш педиатр может посоветовать вам подходящую дозировку и режим дозирования. Поскольку подростки относительно эффективно усваивают кальций, им лучше всего принимать таблетки между приемами пищи.

Хорошие источники кальция

  • Большинство продуктов из молочной группы: молоко и молочные блюда, такие как пудинги и супы.
  • Сыры: моцарелла, чеддер, швейцарский, пармезан, творог.
  • Йогурт.
  • Консервы рыбные с мягким костяком, в том числе сардины, анчоусы, лосось.
  • Темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, зелень горчицы, зелень репы, бок-чой.
  • Тофу, обработанный сульфатом кальция.
  • Тортильи из кукурузы, обработанной известью.
  • Обогащенный кальцием сок, хлеб, крупы.

Другие способы укрепления костей у подростков

  • Ешьте молочные продукты и другие продукты, обогащенные Витамин Д. Витамин D поддерживает развитие костей за счет увеличения усвоения организмом кальция из пищи. Большинство из нас получают все необходимое количество витамина D каждый день. пребывание на солнце; лучи вызывают внутреннюю химическую реакцию с образованием витамина D.
  • Детям, которые не получают достаточно кальция, рекомендуется употреблять обогащенное кальцием молоко, апельсиновый сок, хлопья и батончики мюсли. Некоторые из этих продуктов содержат так много кальция, что на одну порцию у подростка уходит половина рекомендованной дневной нормы.
  • Ваш подросток не пьёт молока? Есть и другие способы получить кальций с пищей. Попробуйте соблазнить своего сына или дочь обезжиренным молоком со вкусом шоколада. Вы также можете замаскировать молоко, добавляя его в супы, пудинги, выпечку, соусы и рагу.
  • Альтернативы молоку — сыр и йогурт . Восемь унций йогурта и две унции сыра содержат примерно такое же количество кальция, как восемь унций молока, и, следовательно, каждый будет равен одной порции.Однако полстакана творога содержит меньше минералов и считается половиной порции.
  • Идти спокойно на поваренная соль. Помимо его связи с высокое кровяное давление (гипертония), которое является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, болезней почек и инсульта, диета с высоким содержанием соли может лишить организм кальция за счет увеличения количества, выводимого с мочой. Поскольку около 75 процентов соли, которую мы едим, уже добавлено в различные обработанные пищевые продукты в нашем рационе, это означает не только отказ от использования солонки, но и сокращение употребления фаст-фудов и других обработанных пищевых продуктов. в качестве приправ с высоким содержанием натрия, таких как соевый соус, бульонные кубики, размягчитель мяса, соус тамари и соус Вустершир.
  • Оставаться физически активный. Кости подростков реагируют на упражнения с весами, становясь сильнее и плотнее. Подойдет любое занятие, которое заставляет вашего подростка бодрствовать и двигаться, будь то бег трусцой, танцы, прогулка с собакой, боулинг или прыжки с трамплина.
  • Не кури табак или напиток алкоголь. Помимо множества других пагубных эффектов, сигареты и алкоголь уменьшают костную массу.

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

3 способа построения крепких костей (для родителей)

Наши кости легко воспринимать как должное.В конце концов, они делают всю свою работу за кулисами. Но когда ломается кость, это большое дело. Для заживления костей требуется время, даже у детей.

Наличие крепких костей в детстве закладывает основу для здоровья костей на протяжении всей жизни. Когда мы дети и подростки, мы наращиваем почти всю плотность наших костей. Процесс наращивания костей в основном завершается к 20 годам. Когда мы взрослые, мы все еще заменяем старую кость новой, но медленнее. Со временем наши кости слабеют.

Дети с крепкими костями имеют больше шансов избежать слабости костей в более позднем возрасте.Как родитель вы можете помочь, убедившись, что дети получают три ключевых ингредиента для здоровья костей: кальций, витамин D и упражнения.

1. Давайте детям продукты с высоким содержанием кальция

Кальций — это минерал, который укрепляет кости. Он содержится в молочных продуктах, бобах, некоторых орехах и семенах, а также в листовых зеленых овощах. Его также часто добавляют в такие продукты, как апельсиновый сок или хлопья.

Что вы можете сделать

Поощряйте детей есть продукты с высоким содержанием кальция:

  • Если ваш ребенок ест молочные продукты, ваш врач или диетолог может сказать вам, сколько ему употреблять в зависимости от возраста.Детям младшего возраста может потребоваться 2–3 порции нежирных молочных продуктов в день, а детям постарше — 4 порции.
  • Попробуйте заменить обычные продукты продуктами с высоким содержанием кальция. Покупайте миндальное масло вместо арахисового масла или обогащенный кальцием апельсиновый сок вместо обычного сока.

2. Дайте детям добавку витамина D

Витамин D (иногда называемый витамином D3) помогает организму усваивать кальций. Но большинство детей не едят много продуктов, содержащих витамин D. Поскольку витамин D очень важен, медицинские работники рекомендуют всем детям принимать добавки с витамином D, если они не получают достаточного количества в своем рационе.Даже младенцы должны принимать витамин D, если они не пьют не менее 32 унций смеси в день.

Что вы можете сделать

Спросите своего врача, практикующую медсестру, фельдшера или диетолога, сколько витамина D нужно вашему ребенку и как лучше всего его получить.

3. Поощряйте детей заниматься физическими упражнениями

Чем больше мы их используем, тем сильнее становятся наши мышцы. То же самое и с костями.

Упражнения с отягощением, такие как ходьба, бег, прыжки и лазание, особенно хороши для наращивания костей.Они используют силу наших мускулов и силу тяжести, чтобы оказывать давление на наши кости. Давление заставляет тело наращивать кости.

Такие занятия, как езда на велосипеде и плавание, не создают этого давления. Они отлично подходят для общего здоровья тела, но детям также необходимо выполнять какие-то упражнения с отягощением.

Что вы можете сделать

Убедитесь, что ваш ребенок ежедневно занимается физическими упражнениями не менее часа, включая упражнения с весами.

Каждый человек должен получать достаточно кальция, витамина D и заниматься физическими упражнениями.Но это действительно важно для детей, особенно когда они растут в подростковом и подростковом возрасте. Витамин D и кальций также могут быть полезны при лечении. Медицинские работники часто назначают их, когда дети восстанавливаются после переломов или ортопедических операций, таких как спондилодез при сколиозе.

Здоровье костей в подростковом возрасте — PubMed

Остеопороз возникает в детстве и подростковом возрасте как наследственное заболевание, такое как НО, при приобретенном заболевании (например, ВЗК) или ятрогенно в результате терапии высокими дозами глюкокортикоидов.Однако количество детей, страдающих остеопорозом в молодости, невелико по сравнению с количеством детей, у которых остеопороз разовьется во взрослом возрасте. Профилактика остеопороза у взрослых требует создания оптимальных условий для достижения максимальной костной массы в период роста. Обнаружение низкой BMD может быть достигнуто с использованием таких методов, как DXA и pQCT. Стандартные радиологические исследования, особенно рентгенография позвонков, также могут быть полезны для детей и подростков с высоким риском остеопороза.Для развития здоровых костей критически важно, чтобы подростки получали правильное питание с адекватным потреблением кальция и витамина D и регулярно занимались физической активностью (особенно упражнениями с отягощением). В недавнем прошлом многие, если не большинство, подростки не могли достичь двойной цели — правильного питания и физических упражнений. Лица, осуществляющие уход за подростками, должны стремиться информировать подростков и их семьи о важности диетического кальция и витамина D, а также выступать за создание в школах и общинах благоприятной среды, способствующей формированию здоровых привычек в отношении питания и физических упражнений.Чтобы помочь определить группу риска по остеопорозу, скрининг здоровья костей с оценкой потребления кальция и определением семейного анамнеза остеопороза у взрослых (перелом бедра, кифоз) должен быть регулярной частью медицинской помощи подросткам. Не рекомендуется проводить всеобщий скрининг здоровых подростков на уровень 25OHD в сыворотке крови. Подростки с состояниями, связанными со снижением костной массы, должны пройти денситометрию костей или другие исследования в качестве исходного уровня, а МПК следует контролировать с интервалами не чаще, чем раз в год.Хотя по-прежнему существуют разногласия относительно оптимальной дозы витамина D для лечения остеопороза, все согласны с тем, что витамин D следует вводить в дозах, несколько более высоких, чем рекомендовалось ранее. Следует избегать чрезмерного употребления витамина D. Использование бисфосфонатов рекомендуется для лечения ОИ, а также для лечения отдельных детей с тяжелым остеопорозом, связанным с хроническими состояниями, которые приводят к частым или болезненным переломам из-за хрупкости. В таких ситуациях бисфосфонаты следует назначать только в контексте комплексной клинической программы со специалистами, обладающими знаниями в области лечения остеопороза у детей.

Дети и здоровье костей | Сеть гормонального здоровья

Почему здоровье костей важно в детстве и подростковом возрасте?

Кость — это живая ткань, которая меняется на протяжении всей нашей жизни, поскольку тело разрушает старую кость и образует новую. Самое важное время для построения крепкого скелета — это детство и юность.

Наибольший прирост в размере и прочности костей происходит в подростковом возрасте, когда гормоны полового созревания ускоряют рост костей.Кости не только становятся длиннее и шире, но и плотнее (толще). Люди достигают пика костной массы — самой большой и самой плотной кости — к концу подросткового возраста или к двадцати годам. Уже к 30 годам некоторые кости начинают медленно терять массу, что является нормальным процессом старения.

Чем больше костной массы мы «накапливаем» в детстве и подростковом возрасте, тем лучше мы защищены от потери костной массы, которая может привести к остеопорозу (тонкие, хрупкие кости) и переломам костей в более позднем возрасте.

Факторы, мешающие здоровому развитию костей

Гормональные расстройства

Хронические болезни

  • Заболевания, такие как ревматоидный артрит и воспалительное заболевание кишечника
  • Рак
  • Заболевания, приводящие к обездвиженности (мышечная дистрофия, детский церебральный паралич)

Лекарства

  • Кортикостероиды (при ревматоидном артрите, астме)
  • Противосудорожные препараты (от эпилепсии)
  • Препараты, подавляющие иммунную систему (против рака)

Поведение

  • Длительное бездействие
  • Чрезмерные упражнения, останавливающие менструальный цикл (у женщин или девочек)
  • Курение
  • Расстройства пищевого поведения

Нарушения питания

  • Ожирение
  • Недоедание
  • Дефицит витамина D
Что влияет на здоровье костей у детей?

Унаследованные нами гены, наши гормоны и образ жизни влияют на нашу пиковую костную массу.Генетические факторы имеют наибольшее влияние на пиковую костную массу. Чтобы полностью реализовать свой «генетический потенциал», ребенку необходимо правильное количество определенных гормонов, а также здоровое питание и физические упражнения.

Гормон роста и половые гормоны эстроген и тестостерон в период полового созревания необходимы для наращивания костной массы как у мальчиков, так и у девочек. Поддержание здорового веса и получение достаточного количества витамина D, кальция, белка и физическая активность также важны для здоровья костей. Кальций является основным строительным материалом для крепких и здоровых костей, а витамин D помогает организму усваивать кальций.Другие минералы (например, фосфор и магний) и питательные микроэлементы в количествах, которые содержатся в здоровом питании, также важны для построения здоровых костей. Упражнения с весовой нагрузкой, такие как бег и прыжки, помогают наращивать силу мышц и костей. Хорошо развитые мышцы важны для построения крепких костей. «Тяга», которую мышцы оказывают на кости, усиливает сигналы в самих костях, которые позволяют им со временем становиться сильнее.

Мальчики обычно достигают более высокого пика костной массы, чем девочки.По сравнению с девочками, у них с возрастом меньше вероятность развития остеопороза. Чтобы нарастить как можно больше прочности костей, девочки и мальчики-подростки должны быть осторожны в своем подходе к диете и упражнениям. Менструация может прекратиться у девушек, которые слишком много тренируются или имеют очень низкий вес (как при анорексии). Девочки, у которых никогда не начинаются менструации или прекращаются менструации, часто имеют низкий уровень эстрогена, что может нанести вред здоровью их костей. Мальчики с недостаточным весом или мальчики с задержкой полового созревания также могут иметь гормональные изменения, влияющие на накопление костной массы.

Если у вашего ребенка были определенные переломы, костную массу вашего ребенка можно оценить с помощью рентгеновского исследования, которое называется DXA-сканированием или тестом на минеральную плотность костной ткани (BMD).

Получает ли ваш ребенок достаточно витамина D и кальция?

Витамин D . Большая часть витамина D вырабатывается, когда наша кожа подвергается воздействию солнечного света. Дети получают витамин D, играя на открытом воздухе на солнце. Способность нашего организма производить витамин D изменяется в зависимости от нашего местоположения, времени года, времени суток и того, носим ли мы солнцезащитный крем или солнцезащитную одежду.Солнцезащитные кремы блокируют солнечные лучи, которые заставляют наш организм вырабатывать витамин D.

Мы также получаем некоторое количество витамина D из пищи, но очень немногие продукты естественным образом содержат витамин D. В Соединенных Штатах большинство молока, детских смесей и некоторых злаков обогащены (то есть добавлен витамин D).

Младенцам необходимо не менее 400 МЕ (международных единиц) витамина D каждый день. Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, должны получать добавки витамина D, поскольку в материнском молоке мало витамина D; Другой вариант — принимать матери в высоких дозах витамина D.Детям и подросткам необходимо как минимум 600 МЕ витамина D в день.

Дети и подростки с темной кожей, ограниченным пребыванием на солнце, ожирением или некоторыми хроническими заболеваниями с большей вероятностью будут испытывать дефицит витамина D. Этим детям может потребоваться более 600 МЕ, чтобы достичь здорового уровня витамина D. Простой анализ крови может определить дефицит витамина D. Этот тест рекомендуется только детям, у которых есть факторы риска плохого здоровья костей.

Кальций . Рекомендуемая суточная доза кальция для детей и подростков зависит от возраста:

0–6 месяцев 7–12 месяцев 1–3 года 4–8 лет 9–18 лет
210 миллиграммов (мг) 270 мг 500 мг 800 мг 1300 мг

** Количества в этой таблице могут быть получены из диеты или добавок.

Что вы можете сделать, чтобы кости вашего ребенка оставались крепкими?

Вы можете подать пример своему ребенку, смоделировав хорошие привычки к здоровью костей. Держите под рукой продукты, богатые кальцием, и поощряйте физическую активность, особенно на открытом воздухе (с учетом безопасности кожи), чтобы получить здоровый уровень витамина D. Обсуждайте здоровье костей вашего ребенка всякий раз, когда консультируетесь с педиатром.

← Подробнее о Bone Health

Вопросы, которые следует задать врачу
  • Сколько кальция и витамина D нужно моему ребенку?
  • Как я могу узнать, достаточно ли получает мой ребенок?
  • Нужен ли моему ребенку анализ крови на дефицит витамина D?
  • Должен ли мой ребенок принимать добавки с кальцием или витамином D? Сколько?
  • Если у моего ребенка гормональное заболевание, влияющее на его кости, следует ли мне обратиться за помощью к эндокринологу?
  • Что еще я могу сделать, чтобы помочь моему ребенку построить крепкие кости?

Витамин D и здоровье костей | Питание | JAMA Педиатрия

Витамин D — это витамин, который помогает организму усваивать и использовать кальций.Кальций и витамин D помогают костям расти и сохранять их крепкими. Большинство детей получают витамин D из 3 потенциальных источников:

  1. Солнечный свет: солнечный свет помогает организму вырабатывать витамин D. Игра на солнце около 15 минут несколько раз в неделю помогает организму вырабатывать витамин D.

  2. Обогащенное молоко и сок: большинство молока и многие соки сегодня содержат витамин D добавлен к ним, чтобы сделать их «обогащенными» витамином D.

  3. Продукты питания: только некоторые продукты содержат витамин D естественного происхождения; к ним относятся жир печени трески, яичные желтки и жирная рыба, такая как лосось.

Витамин D необходим детям всех возрастов, от новорожденных до подростков. В настоящее время Американская академия педиатрии рекомендует всем детям ежедневно получать 400 МЕ витамина D в день.

Убедитесь, что ваш ребенок получает достаточно витамина d

Убедитесь, что ваш ребенок получает достаточно витамина d

Дети, находящиеся на исключительно и частично грудном вскармливании, должны получать добавки витамина D, начиная с первых нескольких дней после рождения.Попросите вашего врача выписать вам капли витамина D.

Убедитесь, что ваш ребенок получает достаточно витамина d

Детей следует поощрять бегать и играть на улице несколько раз в неделю. Помимо здорового питания, добавки с витамином D или детский витамин могут помочь убедиться, что ваш ребенок получает рекомендуемое количество витамина D каждый день.Младенцы, находящиеся на искусственном вскармливании, и все дети старшего возраста должны принимать добавки витамина D, если они получают менее 0,95 л (1 кварты) обогащенной витамином D смеси или молока в день (четыре бутылочки или чашки по 224 г [8 унций]).

Убедитесь, что ваш ребенок получает достаточно витамина d

Подростковый возраст — самый важный период для построения крепких костей.Предложите подростку добавку витамина D или комбинацию добавок кальция / витамина D, чтобы убедиться, что он или она получает достаточно этих витаминов и минералов.

Состояния, которые могут возникнуть, когда ребенок не получает достаточно витамина d

Состояния, которые могут возникнуть, когда ребенок не получает достаточно витамина d

У маленьких детей, не получающих достаточного количества витамина D, может развиться рахит.Рахит — это заболевание, вызывающее размягчение костей, которое может привести к искривлению ног и замедлению роста.

Состояния, которые могут возникнуть, когда ребенок не получает достаточно витамина d

Подростки, не получающие достаточного количества витамина D, подвержены риску стрессовых переломов. Стресс-переломы ног или ступней возникают во время упражнений с отягощением, таких как бег, в костях, которые недостаточно крепки.Исследование, опубликованное в номере журнала Archives за этот месяц, показало, что низкое потребление витамина D связано со стрессовыми переломами у подростков.

Состояния, которые могут возникнуть, когда ребенок не получает достаточно витамина d

В долгосрочной перспективе дети, которые не получают достаточного количества витамина D, могут вырасти и стать взрослыми с остеопорозом, при котором кости становятся слабыми или хрупкими.

Американская академия педиатрии
http://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/pages/Vitamin-D-On-the-Double.aspx

Чтобы найти эту и другие статьи «Рекомендации для пациентов», перейдите по ссылке «Рекомендации для пациентов» на веб-сайте Архивов педиатрии и подростковой медицины по адресу http: //www.archpediatrics.com.

Источник: Американская академия педиатрии

Ссылка на вставку

Функция «Рекомендации пациентам» является государственной службой архива Архивов педиатрии и подростковой медицины . Информация и рекомендации, представленные на этой странице, в большинстве случаев подходят, но не заменяют медицинский диагноз. Для получения конкретной информации о состоянии здоровья вашего ребенка, Архив педиатрии и подростковой медицины предлагает вам проконсультироваться с лечащим врачом вашего ребенка.Врачи и другие медицинские работники могут копировать эту страницу в некоммерческих целях, чтобы поделиться ею с пациентами. Чтобы приобрести массовые репринты, звоните по телефону 312 / 464-0776.

Как улучшить здоровье костей вашего ребенка

Физическая активность, кальций и витамин D необходимы для построения крепких костей, — говорит доктор Самуэль Розенфельд, хирург-ортопед из Института ортопедии CHOC. Хорошее здоровье костей в детстве помогает предотвратить переломы и остеопороз в более позднем возрасте.

ДокторСамуэль Розенфельд, хирург-ортопед из CHOC, дает советы о том, как улучшить здоровье костей у детей.

Кость — это живая ткань скелета, которая постоянно изменяется. Старая кость заменяется новой. Наибольшее количество костной ткани растет в детстве и подростковом возрасте по мере увеличения размера и плотности скелета. Именно в этот период активного роста кальций необходим. Молодое тело не только требует большого количества кальция, но и более эффективно усваивает кальций. По этой причине детям необходимо «накапливать» дополнительный кальций для здоровья костей.

Некоторые из наиболее распространенных источников кальция — это молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр. Учтите, однако, что кальций, содержащийся в молочных продуктах, связывается с жирами, а не всасывается. По этой причине дети должны получать диетический кальций из обезжиренных молочных продуктов, принимаемых не менее чем за час до еды. Другие источники включают обогащенные кальцием соевое молоко и соки, консервированный лосось (с костями) и сардины, а также темно-зеленые листовые овощи, такие как брокколи и капуста.

Для того чтобы кальций эффективно влиял на рост и развитие костей, также важно, чтобы дети получали достаточное количество витамина D.Этого можно добиться путем осторожного пребывания на солнце и употребления в пищу продуктов, богатых витамином D, таких как обогащенное молоко и молочные продукты, жир печени трески, красное мясо, яйца, грибы и жирную рыбу.

Также важно учитывать добавки кальция и витамина D, чтобы дети, особенно с определенными хроническими заболеваниями, получали достаточно питательных веществ, способствующих укреплению костей. Родители должны проконсультироваться с лечащим врачом своего ребенка, прежде чем давать добавки. В этом видео доктор Розенфельд объясняет, что формирование здоровых костей на самом деле начинается, когда ребенок еще находится в утробе матери, и продолжается в детстве.

Рекомендации по здоровью костей по возрасту

7 лет и младше

Потребление кальция: 250 мг два раза в день

Потребление витамина D3: 250 МЕ два раза в день

8-13 лет

Потребление кальция: 500 мг два раза в день

Потребление витамина D3: 500 МЕ два раза в день

Возраст 14 лет и старше

Потребление кальция: 600 мг два раза в день

Потребление витамина D3: 2000 МЕ два раза в день

В дополнение к диете, богатой кальцием и витамином D, дети должны участвовать в физических нагрузках, советует д-р.Розенфельд.

«В идеале упражнения должны быть частью повседневного распорядка ребенка. Родители должны помочь своим детям найти занятия и виды спорта, которые им нравятся, чтобы они продолжали ими заниматься », — говорит доктор Розенфельд.

Добиться и поддерживать хорошее здоровье костей несложно, — добавляет доктор Розенфельд.

«Он не принимает модных таблеток или модных добавок», — объясняет он.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *