Улучшение работы мозга и памяти: продукты полезные для мозга и памяти

18 декабря 2019 2 июля 2021

Мы живём в удивительное время: каждый может получить доступ к знаниям не выходя из дома. Однако наш мозг не всегда справляется с крупными объёмами информации. Как следствие — переутомление, нарушения сна, головная боль, нервные расстройства. Можно ли улучшить работу мозга, если попить растительные препараты и не прибегать к серьёзным лекарствам? Читайте обзор популярных средств на основе экстрактов растений и советы Амвэй по их применению.

Причины ухудшения памяти

Существует несколько причин постепенного ухудшения памяти:

• стресс;
• нервное истощение;
• отсутствие полноценного отдыха;
• недостаточная физическая активность;
• регулярное употребление алкоголя;
• неправильное питание или дефицит витаминов.

Забывчивость и трудности с запоминанием могут быть признаками проблем со здоровьем. Необходимо проконсультироваться со специалистом, если человек начинает забывать о важных событиях, перестаёт ориентироваться во времени, ему тяжело поддерживать разговор, появляются нарушения речи, ложные воспоминания, запоминать новую информацию или учиться чему-то становится трудно.

Способы улучшения памяти

Если появляется забывчивость, справиться с ней можно несколькими способами. Важно постоянно тренировать мозги: нужно читать, стараться получать новые впечатления, больше общаться. Полезно заучивать стихи наизусть, разгадывать головоломки, заниматься устным счётом. Хороший способ — учить иностранные языки. Для мозга также важно заниматься спортом, правильно питаться, полноценно отдыхать.

Спорт

Регулярные физические упражнения тренируют не только тело, но и мозг. Условия его работы улучшаются: здоровое сердце активнее снабжает его кислородом, глюкозой, токсины выводятся быстрее. Если тренироваться на свежем воздухе, дополнительно можно получать витамин D, необходимый для поддержания мозговой активности. Чтобы занятия спортом приносили максимум пользы для мозга, нагрузки должны быть сбалансированными и доставлять удовольствие.

Здоровое питание

Мозг расходует много энергии, и поэтому для него особенно важно правильное, здоровое питание. Чтобы он работал продуктивнее, нужны:

• правильный питьевой режим;
• употребление свежих овощей и фруктов;
• достаточное количество белков в рационе;
• поступление глюкозы;
• употребление полиненасыщенных жирных кислот.

Баланс воды необходим для дыхания клеток головного мозга, вывода токсинов, выработки энергии. Чтобы поддерживать когнитивные функции на высоком уровне, полезно пить больше (в среднем около 2 литров в сутки). Свежие овощи и фрукты содержат антиоксиданты и полезные для мозга вещества. Для стимуляции памяти едят больше листового салата, огурцов, шпината, цукини, сельдерея, брокколи, клубники. Белки нужны для питания. Наиболее ценными их источниками являются семена чиа, бобовые, морепродукты, сыры, молочные продукты. Глюкоза — источник энергии, но лучше получать её не из мучного или сладкого, а из фруктов, овощей, мёда. Среди полиненасыщенных жирных кислот для мозга особенно важны омега-3 (содержится в льняном масле, семенах чиа, скумбрии, сельди) и омега-6 (подсолнечное или кунжутное масло, грецкие орехи, авокадо).

Сон и медитация

Чтобы продуктивно работать, мозгу нужен полноценный отдых. Его обеспечивает ночной сон. Он должен длиться около 8 часов и быть качественным, без пробуждений. Лучше спать в прохладной комнате, на удобном матрасе и подушке, чтобы мышцы были полностью расслаблены.

Медитация — упражнения для расслабления во время бодрствования. Она:

• снимает эмоциональное напряжение;
• уменьшает стресс;
• улучшает способности к запоминанию.

Для медитации можно использовать разные приёмы и техники. Чтобы медитировать, нужно принять комфортную позу, расслабиться, постараться отвлечься от проблем, сосредоточившись на мыслях о приятном или на своих ощущениях.

Вещества, ускоряющие работу мозга и улучшающие память

Фактически есть смысл говорить не о конкретных торговых марках препаратов, а о главных действующих веществах в их составе. Самые популярные из них известны человеку в течение долгих веков — некоторые даже тысячелетиями — и досконально изучены.

Лецитин

Стимулирует химическую активность мозга и сопротивляемость стрессу, укрепляет память. Продукт NUTRILITE™ Жевательные таблетки с витамином Е и лецитином** дополнительно восстанавливает защиту мозговых клеток благодаря антиоксидантным свойствам.

Кофеин + L-теанин

Эти вещества содержатся в зелёном чае. Они усиливают действие друг друга. Кофеин тонизирует, стимулирует, помогает повысить умственную работоспособность. L-теанин — аминокислота, которая активирует деятельность головного мозга, поддерживает когнитивные функции.

Флавонолы

Флавонолы — вещества, которые защищают память, омолаживают её, помогают бороться с забывчивостью, стимулируют способность к запоминанию. Они содержатся в большом количестве в черном шоколаде.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты необходимы для продуктивной работы мозга. В основном они содержатся в рыбе северных морей, и обычно в рационе их недостаточно. Восполнить дефицит поможет NUTRILITE™ Омега-3 комплекс**.

Креатин

Креатин содержится в красном мясе и рыбе. Он участвует в энергетическом обмене в нервных и мышечных клетках. Его считают стимулятором мозговой деятельности. Он улучшает концентрацию, способность мыслить, восстанавливает ослабленные когнитивные функции.

L-тирозин

L-тирозин — аминокислота, участвующая в ряде обменных процессов. Она обеспечивает повышение выработки дофамина и норадреналина, поддерживает работоспособность мозга, оказывает антидепрессивное действие. L-тирозин рекомендуют при появлении забывчивости, снижении концентрации внимания, а также при постоянной усталости и нестабильном настроении. Его содержит миндаль, авокадо, говядина, индейка.

Ацетил-L-карнитин

Является одной из форм левокарнитина, аминокислоты, которая участвует в энергетическом обмене, работает как антиоксидант, помогает справляться с психоэмоциональными нагрузками. Она положительно влияет на когнитивные функции, включая способность к запоминанию, мышлению, анализу, обучению. Ее основными источниками являются богатые белком продукты (мясо, птица, рыба, творог и другие).

Витамины группы B

Витамины группы B участвуют в регуляции функций нервной системы. Они нужны для поддержания памяти, концентрации, внимания, стабильного эмоционального фона. NUTRILITE™ B-комплекс содержит восемь основных витаминов группы B, имеет сбалансированный состав, в котором все компоненты усиливают действие друг друга.

Женьшень (Panax ginseng, Panax quinquefolius)

Корень женьшеня давно используется в традиционной китайской медицине. Оказывает действие по нескольким направлениям — от противовоспалительного до иммуностимулирующего. В том числе женьшень широко применяют для усиления мозговой активности.

Сегодня экологическая обстановка в Китае, где культивируется женьшень, оставляет желать лучшего. Поэтому при производстве препаратов Panax ginseng всё чаще заменяют на родственный вид Panax quinquefolius, который произрастает в Северной Америке и обладает такими же полезными свойствами.

Родиола розовая (Rhodiola rosea)

Это известный природный адаптоген — то есть вещество, помогающее организму приспособиться к любым воздействиям. Родиола обеспечивает сопротивляемость стрессам различной природы — как физиологическим, так и психологическим. Стимулируя синапсы нервной системы, она снимает усталость и благотворно влияет на все когнитивные функции, включая способность к запоминанию, внимание, восприятие, речь.

Клинические испытания на медицинском факультете Пенсильванского университета в Филадельфии доказали^[1], что лекарства на основе родиолы эффективны при депрессии. А сотрудники Лёвенского католического университета в Бельгии выяснили^[2], что здоровым людям экстракт родиолы помогает работать продуктивнее. Этот экстракт — основной компонент биологически активной добавки XS™ РОДИОЛА ПЛЮС.

Бакопа (Bacopa monnieri)

Ещё одно растение, чьи свойства люди с древности используют в медицине (в данном случае аюрведической). Его особенность в двойном эффекте. Усиливая концентрацию и внимательность, бакопа параллельно с этим уменьшает реакцию организма на стресс. Это происходит благодаря балансировке химических веществ мозга. Происходит повышение концентрации гормонов радости дофамина и серотонина с одновременным снижением уровня гормона стресса кортизола.

Согласно исследованиям^[3], проведённым в Орегонском исследовательском центре по неврологическим расстройствам, лекарственные препараты на основе бакопы особенно полезно принимать пожилым людям. Экстракт этого растения обладает высоким потенциалом для безопасного улучшения когнитивных функций при старении.

Гинкго (Ginkgo)

Это необычное дерево, которое произрастает на нашей планете уже десятки миллионов лет. Долгожительство сделало гинкго одной из самых популярных растительных добавок в мире. Считается, что его экстракт способен благотворно влиять на мозг и даже замедлять развитие старческой деменции.

Однако попытки проверить эти утверждения на практике дают противоречивые результаты. Лишь в некоторых случаях наблюдается^[4] выраженный эффект от приёма препарата, а говорить о системе результаты экспериментов не позволяют. Поэтому современная доказательная медицина ставит действенность средств на основе гинкго под сомнение.

Цистанхе трубчатая (Cistanche tubulosa)

Пустынное растение, широко применяющееся в народной медицине Китая и Средней Азии. Одно из важных свойств добавок на основе корня цистанхе — способность оптимизировать давление в кровеносных сосудах. Этот процесс способствует активному питанию мозга. Учёные из компании Sinphar и научно-исследовательского центра компании Amway выяснили, что экстракт цистанхе восстанавливает процессы запоминания и концентрации внимания у здоровых людей. Препарат NUTRILITE™ Память плюс в форме таблеток на основе корня цистанхе рекомендован всем, кто хочет увеличить работоспособность мозга.

Принцип действия препаратов для улучшения памяти и работы мозга

Существует ряд механизмов, обуславливающих эффективность природных средств для улучшения функций мозга. Как правило, экстракты растений действуют сразу несколькими способами.

• Стимулируют кровообращение, в том числе в мозге — а значит, снабжение его кислородом.
• Усиливают действие нейротрансмиттеров, передающих импульсы между нейронами.
• Препятствуют повреждению клеток мозга свободными радикалами, а также защищают клетки от токсинов.
• Ускоряют регенерацию нейронов.
• Поставляют в мозг необходимые питательные вещества, витамины, которых не хватает в рационе.
• Стимулируют нейропластичность — способность мозга изменяться, формировать новые связи взамен утраченных.
• Увеличивают стрессоустойчивость.

В каких случаях можно принимать препараты для улучшения работы мозга?

Растительные ноотропные препараты показаны в следующих случаях.

• Людям, чья профессия связана с постоянными умственными нагрузками.
• Тем, кто подвержен частым ОРВИ.
• Людям, которые употребляют много алкоголя.
• При переутомлениях или стрессах.
• При сезонном гиповитаминозе.
• Для устранения последствий черепно-мозговых травм.

Для достижения оптимального результата препараты, улучшающие память и работу мозга, необходимо пропить курсом. БАД NUTRILITE™ Память плюс рекомендуется пить взрослым в течение месяца по 1 таблетке 2 раза в день во время еды. При необходимости курс повторяют.

* Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 100-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway.ru.

**БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

Список источников:

1. 1. Mao J.J., Xie S.X., Zee J., Soeller I., Li Q.S., Rockwell K., Amsterdam J.D. Rhodiola rosea versus sertraline for major depressive disorder: A randomized placebo-controlled trial. // Phytomedicine. 2015. №22 (3). С. 394-9.
2. 2. De Bock K., Eijnde B.O., Ramaekers M., Hespel P. Acute Rhodiola rosea intake can improve endurance exercise performance. // International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2004. №14 (3). С. 298-307.
3. 3. Carlo Calabrese, William L. Gregory, Michael Leo, Dale Kraemer, Kerry Bone, Barry Oken Effects of a Standardized Bacopa monnieri Extract on Cognitive Performance, Anxiety, and Depression in the Elderly: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial // Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2008. №14 (6). С. 707–713.
4. 4. Ginkgo biloba for cognitive impairment and dementia // Cochrane Database (янв. 2009).

---

Узнайте также:

Можно ли делать инфузии просто так — Wonderzine

ольга лукинская

Хотя принимать витамины имеет смысл только при их доказанном дефиците или по другим медицинским показаниям (например, фолиевую кислоту во время беременности), в общественном сознании витаминные добавки остаются чем-то необходимым для «поддержания здоровья» и «укрепления иммунитета». Теперь до России добралась волна, уже прокатившаяся по другим странам, — витаминные капельницы «на все случаи жизни»; внутривенные вливания выполняются на дому (это красиво называется консьерж-сервисом), стоимость одной процедуры составляет около ста евро в рублёвом эквиваленте. Разбираемся, действительно ли это эффективно и насколько это безопасно.

Создатели сервисов капельниц с витаминами утверждают, что при внутривенном введении обеспечена «стопроцентная усваиваемость». Значит ли это, что 100 % полезных веществ доберутся до клеток, где они предположительно нужны и выполнят свои задачи? Вовсе нет. При внутривенном введении вещество действительно сразу оказывается в крови — в отличие от приёма таблеток, когда часть может не всосаться или разрушиться по дороге, например, из-за химических взаимодействий с компонентами пищи. Поэтому биодоступность лекарственных веществ в разных формах рассчитывают именно в сравнении с введением в вену: концентрацию в крови после внутривенной инъекции берут за 100 %.

Но цель любого лечения — доставить лекарство не просто в кровь, а с кровью в нужное место. А там — в разных тканях и органах — говорить о стопроцентном «усвоении» нельзя; избыток витаминов, введённых в кровь, просто выведется из организма с мочой. Журналистка HuffPost News попробовала витаминную капельницу и рассказывает, как в течение следующих нескольких дней наблюдала, что её моча стала ярко окрашенной.

Внутривенное введение витаминов — не новинка; ещё в 1970-е годы в США доктор Джон Майерс применял некий «коктейль Майерса» из витаминов и минералов. В своей статье один из его последователей пишет, что точный состав коктейля неизвестен — что не помешало ему (последователю) составить что-то похожее и, по его словам, успешно применять у людей с широким спектром медицинских состояний. Смесь включает витамин С, витамины группы В, кальций и магний, показания — от астмы и фибромиалгии до желания повысить спортивную результативность.

Правда, научные подтверждения эффективности оставляют желать лучшего: например, в исследовании витаминных коктейлей для лечения бронхиальной астмы приняли участие всего 43 человека, контрольной группы не было, а все участники получали витамины в дополнение к обычной терапии астмы. В исследовании фибромиалгии отмечалось улучшение, которое было одинаковым в обеих группах — плацебо и внутривенной терапии витаминами.

Даже если обойдётся
без негативных последствий, последовательность «внутривенное вливание — выведение лишнего с мочой»
не стоит денег, которых за неё просят

Конечно, внутривенное введение витаминов и минералов может быть частью терапевтической стратегии — например, если у человека заболевание, которое вообще не позволяет питаться через рот, и все необходимые вещества, включая белки и углеводы, поступают парентерально. Внутривенное питание получают и недоношенные младенцы, пищеварительная система которых не готова выполнять свои функции. Но сравнивать такие ситуации с витаминными капельницами «для бодрости» — всё равно что сравнивать онкологическую иммунотерапию и назначение интерферонов при простуде.

Нельзя забывать о рисках, которые есть и у такой, казалось бы, безобидной процедуры, как капельница — они как минимум включают боль, появление синяка или раздражение в месте прокола. Возможна и передозировка одним или несколькими витаминами, например, при нарушении работы почек, когда они не успевают быстро выводить избыток минералов или электролитов. Для людей с артериальной гипертензией или сердечно-сосудистыми заболеваниями опасна перегрузка жидкостью, которая может произойти в результате инфузии, если наблюдение за процессом не слишком тщательное. Теоретически резкий сдвиг уровней электролитов может окончиться внезапной сердечной смертью. Иногда «коктейли» содержат опасные или не одобренные для внутривенного введения вещества — а выполняются капельницы обычно в условиях, где нет реанимационного оборудования.

Клиенты витаминных сервисов утверждают, что капельницы помогают мгновенно почувствовать себя лучше, взбодриться или избавиться от похмелья. Тут срабатывает мощный эффект плацебо, который усиливается самим фактом заботы о себе и тем, что за это отдана приличная сумма денег. К тому же на витаминные инфузии подсели многие селебритиз — от Джейн Фонды до Адель; легко поверить, что успешные и знаменитые не могут ошибаться, когда речь идёт о здоровье. Правда, в прошлом году Кендалл Дженнер была госпитализирована в результате осложнений витаминной капельницы — каких именно, не сообщалось. Даже если обойдётся без негативных последствий, последовательность «внутривенное вливание — выведение лишнего с мочой» не стоит денег, которых за неё просят. 

Капельница может несколько облегчить состояние при похмелье, но не вылечить его полностью. Симптомы, связанные с обезвоживанием, вроде сухости во рту и отчасти головной боли, пройдут — впрочем, для их устранения можно получить жидкость традиционным способом, выпив побольше воды и пару таблеток ибупрофена. В проявлениях похмелья виновно не только обезвоживание, а исследования показывают, что единственный эффективный вариант лечения похмелья — ждать, пока оно пройдёт (а идеальный вариант — не напиваться).

Витаминные сервисы в своей рекламе используют формулировки, которые помогают продавать: как часто бывает с альтернативной медициной, это околонаучные термины, ничего не значащие фразы вроде «улучшает выработку естественной энергии» или ошибочно интерпретированные факты. Например, акцент часто делается на витамине В12 — его могут недополучать из питания веганы и вегетарианцы. Тем не менее для лечения дефицита витамина В12, если он и правда есть, рекомендованы внутримышечные инъекции, а не внутривенные инфузии. А для здоровых людей лучшим источником витаминов был и остаётся разнообразный и сбалансированный рацион.

Фотографии: Natallia — stock.adobe.com, eyewave — stock.adobe.com

12 лучших витаминов для женщин после 60 лет

Обновлено: 24.02.2021 17:56:39

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Женские организмы испытывают потребность в витаминах в любом возрасте. Но особенно представительницы прекрасно пола в них нуждаются во время гормональных и гериатрических перестроек. Переступив за 60-летний рубеж, женщины особенно остро ощущают упадок сил. Их иммунная система ослабевает, мышцы становятся дряблыми, а кости ломкими, нарушается работа сердечно-сосудистой системы и пищеварительного тракта. Ухудшается состояние волос, ногтей и кожи.

Гериатрические процессы протекают тяжелее на фоне дефицита важных витаминов и минералов. Если своевременно выявить дефицит конкретного вещества и пропить препарат с его содержанием, то можно избавиться от многих проблем со здоровьем. При этом женщинам старше 60 лет важно обращаться за помощью к специалисту, который подберет подходящий комплекс. А в этом обзоре будут рассмотрены лучшие импортные и российские витамины для женщин, которые уже разменяли седьмой десяток.

Рейтинг лучших витаминов для женщин после 60 лет

Лучшие импортные витамины для женщин после 60 лет

Для поддержания здоровья клеток импортные производители в поливитаминные комплексы для возрастных женщин включают основные антиоксиданты: витамины А, С, Е, цинк, селен, медь и марганец.

Витрум Центури

Рейтинг: 4.9

Американский комбинированный препарат Витрум Центури содержит витамины (12 штук) и минеральные вещества (17 штук) в специально подобранных дозах, соответствующих потребностям организма людей старше 50 лет. Они особенно нужны женщинам после 60 при недостаточном и несбалансированном питании, а также в период выздоровления после перенесенных заболеваний.

Витамины Витрум Центури продаются в, характерных для этого производителя, флаконах с крышкой, которую непросто вскрыть детям. Таблетки довольно крупные, капсуловидные, с разделительной риской с одной стороны. Они покрыты оболочкой от светло-серого до темно-серого цвета. Глотать целиком таблетку получается не у всех. Женщинам после 60 лет рекомендуется употреблять внутрь по 1 витаминке после основного приема пищи. Продолжительность терапии в среднем составляет 3-4 месяца.

Пожилые женщины в отзывах отмечают, что Витрум Центури помогает им снова почувствовать прилив сил. По их опыту видно, что выгоднее покупать сразу большую упаковку (60-120 таблеток), чтобы хватило на несколько месяцев. Во время применения таких витаминов у женщин поднимается настроение, они меньше подвержены простудным заболеваниям, улучшается состояние их кожных покровов и ногтей. Некоторые также отмечают, что с этим комплексом у них меньше хрустят колени.

Достоинства

• 12 витаминов и 17 минеральных веществ;
• флакон с крышкой, которую не открутят дети;
• придают бодрости;
• избавляют от хандры, нервозности.

Недостатки

• размер таблетки.

Centrum Silver Women 50+

Рейтинг: 4.8

Американские витамины Centrum Silver Women 50+ содержат все самое необходимое для насыщения клеток, поддержания здоровья костей, сердца, мозга и глаз у женщины от 50 лет и старше. Это новая формула с повышенным содержанием витамина D, а также в комплексе присутствует достаточное количество кальция для поддержания прочности костей. Продукт не содержит ГМО.

Centrum Silver Women 50+ выпускается в виде таблеток. Они овальные, покрыты гладкой оболочкой и имеют разделительную риску с одной стороны. Несмотря на свой крупный размер, они глотаются достаточно легко. В упаковке может быть от 100 до 250 таблеток, помещенных во флакон. Женщинам после 60 лет рекомендуется принимать их по одной штуке в день во время еды.

Отзывы о комплексе Centrum Silver Women 50+ встречаются в основном положительные. Благодаря таким витаминам у женщин после 60 лет налаживается режим сна (быстро засыпают и спят не менее 7-8 часов), перестает болеть сердце после длительных прогулок по магазинам, пропадает одышка, заметно улучшается память. Centrum Silver Women 50+ обычно хорошо переносится женщинами старшего возраста, но у некоторых могут возникать аллергические реакции.

Достоинства

• хорошо продуманный состав;
• таблетки легко глотаются;
• нормализуют качество сна;
• улучшают работу сердечно-сосудистой системы;
• повышают защитные силы организма;
• улучшают память.

Недостатки

• возможно появление аллергии.

Doppel Herz Актив 50+

Рейтинг: 4.7

Немецкий комплекс Doppel Herz Актив 50+ содержит витамины группы В, витамин С, Е, Д3, биотин, кальций, магний, цинк и селен. Эта биологически активная добавка к пище предназначена для тех женщин, которые хотят дольше оставаться красивыми и здоровыми независимо от возраста. Благодаря оптимальному содержанию необходимых полезных веществ повышается жизненный тонус, а также улучшается настроение даже после 60 лет.

Doppel Herz Актив 50+ представляет собой капсуловидные таблетки темного розового цвета с разделительной риской. Они довольно крупные, но за счет гладкой оболочки обычно глотаются без проблем. В упаковке на двух блистерах содержится 30 таблеток. Их достаточно для одного курса применения. Рекомендуется употреблять по 1 таблетке 1 раз в день во время еды.

Отзывы о БАД Doppel Herz Актив 50+ встречаются в основном хорошие. Женщины, перешагнувшие 60-летний рубеж, отмечают, что с этим комплексом у них появляется прилив сил и улучшается работа мозга. Однако такой эффект развивается не сразу, а как минимум спустя 2 недели систематического применения таких таблеток. Переносится такой комплекс чаще всего хорошо, но не исключена индивидуальная повышенная чувствительность к компонентам.

Достоинства

• эффективный состав;
• таблетки легко глотаются;
• появляется прилив сил;
• удушается память;
• укрепляется иммунитет.

Недостатки

• эффект развивается спустя 2-3 недели.

Country Life Core Daily-1 Women 50+

Рейтинг: 4.6

Американская БАД Core Daily-1 Women 50+ от бренда Country Life содержит не только большой перечень витаминов, минеральных веществ, а также ферменты и пробиотики для поддержки пищеварительного тракта. Core Daily-1 для женщин за 50 создан на основе цельных фруктов, овощей, семян, бобовых или побегов, без химической обработки.

Core Daily-1 Women 50+ продается во флаконе из темного стекла. Таблетки овальные, со скошенными углами, довольно крупные. Цвет у них серо-бежевый с вкраплениями. Во вкусе чувствует кислинка. Несмотря на свой большой размер, глотаются они довольно легко. Женщинам после 60 лет рекомендуется принимать по 1 таблетке в день совместно с употреблением пищи. Одного флакона хватает на 2 месяца применения.

Согласно отзывам, Core Daily-1 Women 50+ является отличным специализированным средством для женщин старшего возраста. Этот продукт отлично налаживает работу пищеварительного тракта (устраняются запоры), улучшает психоэмоциональное состояние, укрепляет защитные силы организма. Женщины старше 60 лет отмечают, что с такими витаминами у них появляется здоровый румянец, кожа становится увлажненной и меньше выпадают волосы. Core Daily-1 Women 50+ хорошо усваивается, но у некоторых возникают аллергические реакции.

Достоинства

• витамины, минералы, ферменты и пробиотики;
• таблетки довольно легко глотаются;
• налаживается работа ЖКТ;
• улучшается настроение;
• появляется прилив сил.

Недостатки

• возможны аллергические реакции.

Доктор Тайсс Геровитал

Рейтинг: 4.5

Немецкий эликсир Геровитал от Доктор Тайсс содержит 10 витаминов, железо, а также экстракты боярышника и пустырника. С помощью этого препарата восполняется дефицит витаминов и железа. Этот комплекс отлично стабилизирует работу сердца и сосудов, улучшает обмен веществ. Наряду с этим эликсир успокаивает нервную систему и способствует активной выработке гемоглобина у женщин после 60 лет.

Эликсир Геровитал представляет собой прозрачный желтоватый раствор, имеющий апельсиновый аромат. Вкус у него не очень приятный, поскольку ощущаются спиртовые нотки и сладость. Эликсир продается во флаконах из темного стекла в различном объеме — от 30 до 500 мл. Рекомендуется принимать Геровитал по 1 ст. ложке дважды в день до или во время приема пищи.

Женщины старше 60 лет в отзывах отмечают, что Доктор Тайсс Геровитал отлично помогает им справляться с упадком сил, плохим настроением, слабостью и раздражительностью. Однако некоторые отмечают, что если принимают препарат в первой половине дня, то из-за седативного эффекта чувствуют сонливость, поэтому предпочитают употреблять сразу 2 ст. ложки перед сном. Эликсир хорошо воспринимается пищеварительным трактом и не вызывает аллергических реакций.

Достоинства

• витамины, железо и растительные экстракты;
• обеспечивает прилив сил;
• нормализует и улучшает качество сна;
• успокаивает нервную систему;
• повышает гемоглобин;
• укрепляет иммунитет.

Недостатки

• специфический вкус.

Велвумен 50+

Рейтинг: 4.4

Фармацевтическая компания Витабиотикс (Великобритания) выпускает витамины Велвумен 50+. В составе комплекса присутствуют 22 витамина и витаминоподобных вещества, минеральные компоненты и аминокислоты, необходимые для поддержания работы сердца, мозга и органа зрения у женщин после 60 лет. Состав разработан с учетом особенностей и потребностей стареющего организма представительниц прекрасного пола.

Продается Велвумен 50+ в таблетках, расположенных на блистерах. В упаковке их содержится 30 штук. Таблетки довольно крупные, овальные, но они имеют гладкую оболочку, поэтому глотаются практически без проблем. Женщинам после 60 лет рекомендуется принимать по 1 штуке 1 раз в день после основного приема пищи, запивая стаканом воды. Средний терапевтический курс — 3 месяца.

Согласно отзывам, Велвумен 50+ отлично тонизирует, нормализует артериальное давление, улучшает зрение, повышает настроение. Также некоторые женщины отмечают, что с такими витаминами у них повышается концентрация внимания и улучшается внешний вид — устраняется сухость кожных покровов, появляется естественный блеск на волосах, становятся крепче ногти. Многие отмечают хорошую переносимость этого средства.

Достоинства

• сбалансированный состав;
• удобные для глотания таблетки;
• нормализуют давление;
• улучшают психоэмоциональное состояние;
• повышают концентрацию внимания;
• улучшают состояние волос, ногтей, кожи.

Недостатки

• не везде имеются в продаже.

Rainbow Light 50+ Mini Tablet

Рейтинг: 4.3

Американская БАД 50+ Mini Tablet от производителя Rainbow Light содержит 12 витаминов, минеральные вещества, аминокислоты, пробиотик и ферменты. В составе присутствует много растительных компонентов. 50+ Mini Tablet обеспечивают защиту сердца, костей, мозга, глаз и иммунной системы. Они способствуют выработке энергии и замедляют процессы старения.

Rainbow Light 50+ Mini Tablet продается в банках по 90-180 штук. Мини-таблетки соответствуют своему названию. Они небольшие, овальной формы, песочного цвета с вкраплениями. Глотаются они очень легко. Размер одной порции — 3 мини-таблетки. Их можно принять за раз или разделить на несколько приемов. Употребляют их во время основного приема пищи. Одной минимальной упаковки хватает на 1,5 месяца применения.

Отзывы о такой БАД от Rainbow Light встречаются преимущественно положительные. Многим нравится, что это средство комфортное в применении, а результат от их употребления не заставляет себя долго ждать. Женщины старше 60 лет отмечают отличный прилив сил даже в конце зимы. С такими витаминами они практически не болеют простудными заболеваниями, всегда пребывают в хорошем расположении духа, у них пропадает одышка и скачки артериального давления.

Достоинства

• эффективный многокомпонентный состав;
• удобные для глотания таблетки;
• не раздражают слизистую желудка;
• быстро дают прилив энергии;
• укрепляют иммунитет;
• успокаивают нервную систему.

Недостатки

• не содержат железа.

Лучшие российские витамины для женщин после 60 лет

Отечественные производители также разрабатывают специальные комплексы, необходимые для укрепления и защиты организма представительниц прекрасного пола старше 60 лет. Такие препараты и БАДы помогают женщинам оставаться здоровыми и энергичными несмотря на гериатрические процессы.

Алфавит 50 +

Рейтинг: 4.9

Российская БАД Алфавит 50+ содержит 13 витаминов и 9 минералов, лютеин и ликопин. Биодобавка содержит 300 мг кальция, что позволяет ее использовать в комплексной терапии остеопороза и остеоартроза. А содержание витаминов А, Е и С в достаточном количестве способствует предотвращению развития сердечно-сосудистых заболеваний. Каротиноиды в свою очередь замедляют процессы старения сетчатки.

Алфавит 50+ выпускается в таблетках 3-х цветов, каждая из которых содержит определенные вещества, оптимально сочетающиеся между собой. Дозировки учитывают возрастные особенности людей старше 60 лет. Таблетки круглые, двояковыпуклые, довольно крупные, но глотаются практически без проблем. Суточная доза — 3 таблетки разного цвета. Между приемами должно проходить не менее 4-6 часов.

Пожилые женщины очень хорошо отзываются о витаминах Алфавит 50 +. Им нравится, что с этим комплексом у них появляется прилив сил, проходит одышка, улучшается зрение. Также некоторые отмечают, что практические не болеют простудными заболеваниями, а еще с Алфавит 50+ они быстрее восстанавливаются при обострении хронических заболеваний. Но многих смущает то, что таблетки нужно принимать 3 раз в день. Это очень легко забыть сделать.

Достоинства

• хорошо продуманный состав;
• большое содержание кальция;
• таблетки нормально глотаются;
• придают сил и энергии;
• помогают быстрее восстанавливаться после болезни.

Недостатки

• нужно принимать 3 раза в день.

Эвалар Направит Витамины для сердца

Рейтинг: 4.8

БАД Направит Витамины для сердца выпускается популярной российской компанией Эвалар. В ее состав входят витамины группы В, калий, магний, а также растительные экстракты, поддерживающие функционирование сердечно-сосудистой системы. В особенной поддержке сердца и сосудов нуждаются женщины после 60 лет. Продукт является вегетарианским, а также не содержит глютена, сахара и ГМО.

Эта БАД от Эвалар выпускается в таблетках. Они круглые, двояковыпуклые, со скошенными краями, белого цвета. Они не очень крупные, поэтому глотаются практически без проблем. Женщинам старшего возраста рекомендуется принимать по 1 таблетке 1 раз за день во время основного приема пищи. Продолжительность употребления — не менее 1 месяца. А также производитель рекомендует повторять такие курсы 3-4 раза в год.

Согласно отзывам, благодаря Эвалар Направит Витамины для сердца появляется легкость в этой области, облегчается дыхание, успокаивается нервная система, нормализуется качество сна. Женщины, склонные к депрессиям, отмечают, что с этим комплексом им намного легче держать свои эмоции под контролем. А благодаря витаминам группы В также улучшается состояние волос, ногтей, кожи.

Достоинства

• хороший состав для поддержания сердечно-сосудистой системы;
• оптимальный размер таблеток;
• нормализуют циркуляцию крови;
• поддерживают сердечную мышцу;
• улучшают психоэмоциональное состояние;
• оказывают благоприятное воздействие на волосы, ногти и кожу.

Недостатки

• индивидуальная непереносимость компонентов.

Компливит Кальций Д3 Голд

Рейтинг: 4.7

Фармацевтическая компания Фармстандарт производит БАД Компливит Кальций Д3 Голд. Это средство специально разработано с учетом возрастных гормональных изменений в организме женщины. БАД содержит кальций, витамин D3, К1, изофлавон генистеин (антиоксидант, защищающий клетки от процессов старения, в том числе от фотостарения). Средство активно поддерживает здоровье суставов, укрепляет зубы и кости у женщин старше 60 лет.

Продается Компливит Кальций Д3 Голд в пластиковом непрозрачном флаконе по 30-100 таблеток. Они довольно крупные (в длину 2 см), но овальной формы с гладкой оболочкой белого цвета. Женщинам после 60 лет Компливит Кальций Д3 Голд рекомендуется принимать по 1 таблетки 1 раз в день совместно с основным употреблением пищи. Минимальный курс применения 1 месяц.

Женщины хорошо отзываются о комплексе Кальций Д3 Голд. Им нравится, что с этой БАД у них перестают болеть суставы, улучшается общее самочувствие, проходит раздражительность. Средство обычно не вызывает негативных последствий, а у некоторых даже способствует снижению массы тела. БАД хорошо переносится, но в редких случаях возможны аллергические реакции на входящие компоненты.

Достоинства

• неперегруженный состав;
• поддерживает здоровье суставов;
• укрепляет кости и зубы;
• улучшает состояние кожи;
• бодрит и повышает настроение.

Недостатки

• некоторых смущает размер таблетки.

Квадевит

Рейтинг: 4.6

Фармацевтическая компания Фармстандарт выпускает еще одно поливитаминное средство Квадевит. Оно содержит комплекс витаминов и минералов, являющихся важными факторами метаболических процессов. Препарат содержит витамины, минералы и аминокислоты, которые необходимы преимущественно в пожилом или старческом возрасте. Квадевит может использоваться как для профилактики, так и для лечения авитаминоза и дефицита минеральных веществ.

Квадевит выпускается в таблетках, покрытых оболочкой яркого желтого цвета. Они круглые, двояковыпуклые, со скошенными краями. Размер у них оптимальный, поэтому не возникает проблем при глотании. Женщинам старше 60 лет рекомендуется принимать по 1 таблетке 1-2 раза за день. В особо тяжелых случаях доза может быть увеличена до 3-4 таблеток за сутки. Принимают их внутрь после основных приемов пищи.

Женщины в основном хорошо отзываются об этом поливитаминном комплексе. Им нравится состав, привлекательная стоимость этого препарата, а также то, как он быстро улучшает общее состояние. У пожилых женщин появляется прилив сил, повышается сопротивляемость организма простудным заболеваниям, улучшается настроение. Некоторых пугает ярко-желтый цвет мочи во время применения этого средства, а в остальном к нему нет претензий.

Достоинства

• действенный состав;
• размер таблеток;
• прилив сил;
• укрепление иммунитета;
• отсутствие побочных;
• улучшение настроения.

Недостатки

• окрашивание мочи в ярко-желтый цвет.

Будь здоров от А до цинка для женщин

Рейтинг: 4.5

Внешторг Фарма выпускает БАД Будь здоров от А до цинка для женщин. Помимо витаминов и минеральных веществ комплекс содержит убихинон (замедляет процессы старения), проантоцианиды, (улучшают приток крови к клетчатке, обладают антиоксидантными свойствами), полифенолы (защищают организм от свободных радикалов, замедляют гериатрические процессы). Эта БАД полезна всем женщинам, кто желает поддерживать красоту и здоровье изнутри.

Будь здоров от А до цинка для женщин выпускается в виде таблеток. Они овальные, со скошенными краями, в белой гладкой оболочке. Они довольно крупные, поэтому вызывают трудности при глотании. В упаковке на блистерах их содержится 30 штук. Женщинам старше 60 лет рекомендуется употреблять по 1 таблетке 1 раз в день на протяжении 4 недель.

Согласно отзывам, БАД Будь здоров от А до цинка для женщин — это хороший способ поддержать организм представительницы прекрасного пола, которая уже перешагнула рубеж в 60 лет. Этот комплекс отлично нормализует работу иммунной системы, повышает работоспособность мозга. С такими витаминами женщины чувствуют себя бодро и имеют хорошее расположение духа. Их волосы, ногти и кожа выглядят здоровее и привлекательнее.

Достоинства

• хорошо продуманный состав;
• прием 1 раз в день;
• замедляет процессы старения;
• повышает иммунитете;
• придает сил;
• улучшает состояние волос, ногтей и кожи.

Недостатки

• крупные таблетки.

Оцените статью
	Всего голосов: 13, рейтинг: 3.85

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Как повысить иммунитет беременной | Энциклопедия Барьер

Во время вынашивания ребенка защитные свойства женского организма снижаются. Ухудшение здоровья будущей мамы может негативно влиять на малыша, поэтому женщине следует особенно тщательно подходить к вопросу, как поднять иммунитет беременной. В этот период, особенно на фоне пандемии коронавируса, очень важно следить за своим состоянием, заниматься профилактикой заболеваний и поддерживать иммунную систему на высоте. В таком случае и беременность будет протекать без осложнений.

Причины снижения иммунитета у беременных

Иммуносупрессия (угнетение иммунитета) во время беременности – это нормальный процесс, который предупреждает отторжение эмбриона. Женский организм воспринимает плод как чужеродное тело, поэтому если иммунные функции мамочки не снижаются, высокая вероятность, что беременность прервется сама собой. С другой стороны, иммунитет может ухудшаться в силу сторонних причин, которые делают женщину уязвимой к инфекциям. К ним относятся:

• неправильное питание;
• нарушение гормонального фона;
• стрессы, тревожные состояния;
• низкая физическая активность;
• плохая экология;
• недостаток минералов и витаминов;
• неправильный режим сна;
• плохая работа органов ЖКТ.

На фоне этих причин крайне важно позаботиться о поддержке иммунитета беременным, чтобы получить дополнительные силы для вынашивания ребенка и предупредить развитие различных заболеваний.

Признаки ухудшения иммунитета

При снижении защитных функций женщина испытывает общее недомогание, которое связано с гормональной перестройкой организма. Токсикоз хоть и вызывает некоторую тревогу, но является естественным состоянием, которое сопровождает процессы вынашивания. Другое дело, если у женщины иммунитет сильно снижается, что сопровождается следующими симптомами:

• головные боли;
• бледность, сухость кожи;
• головокружение;
• повышенная потливость;
• подверженность простудам;
• бессонница;
• расслаивание ногтей;
• ломкость волос;
• кровоточивость десен.

Все эти признаки указывают на то, что женщине стоит задуматься об улучшении работы своей иммунной системы.

Беременность и коронавирус

Как показывает статистика, за весь период пандемии коронавируса не было зафиксировано ни одного случая смерти беременной. Однако это вовсе не означает, что женщинам можно забыть про меры предосторожности. Как и другие люди, они подвержены заражению, причем вирусная инфекция является дополнительным риском для малыша. Иммунитет беременных к коронавирусу до конца не изучен, а заболевание может обернуться самопроизвольным выкидышем, замершей беременностью, преждевременными родами. Поэтому будущим мамочкам необходимо соблюдать стандартную профилактику:

• избегать контактов с заболевшими;
• часто мыть руки, выполнять их обработку дезинфекторами;
• свести к минимуму походы по магазинам и салонам красоты;
• рационально питаться;
• носить маску при посещении мест большого скопления людей.

Как поднять иммунитет у беременных

При беременности рекомендуется максимально ограничить прием лекарственных средств, поэтому в повышении защитных свойств женского организма могут помочь только общие способы укрепления здоровья.

Здоровое питание

Примерно на 70 % иммунитет зависит от правильной работы кишечника. По этой причине женщине очень важно поддерживать здоровый и питательный рацион, который содержит большое количество фруктов и овощей. При беременности лучше отказаться от консервации, жареной, жирной, копченой пищи. Предпочтение стоит отдавать нежирным сортам мяса, кисломолочной продукции, орехам, сыру, хлебу грубого помола. Питаться стоит чаще, но небольшими порциями, чтобы избежать чрезмерного повышения веса.

Витамины

Рассматривая, как повысить иммунитет беременной женщине, не стоит забывать про витамины. Помимо полезных веществ, которые входят в продукты питания, будущим мамам нужно употреблять витаминные комплексы для беременных, содержащие необходимые минералы, макро- и микроэлементы. Особенно важными при вынашивании ребенка являются фолиевая кислота, йод, цинк, железо, кальций, магний, витамины Е, С, группы В. О том, какие именно витамины принимать при беременности, расскажет лечащий врач.

Свежий воздух и физические нагрузки

Чтобы улучшить здоровье, женщине следует активно двигаться и чаще бывать на свежем воздухе. Будущим мамочкам рекомендуется регулярно выходить на прогулки в скверы или парки, а при возможности – выезжать за город на природу. Однако не стоит излишне усердствовать с физическими нагрузками. Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, достаточно зарядки по утрам. Кроме того, существуют различные упражнения при беременности, которые не только повышают иммунитет, но и помогают будущей маме подготовиться к родам.

Питьевая вода

При беременности женщинам советуют потреблять больше жидкости. Но помните, что обычная водопроводная вода содержит много вредных примесей, поэтому перед приемом ее следует тщательно очищать. Помогут в этом фильтры «Актив Сила иммунитета» от производителя БАРЬЕР, которые специально разработаны для повышения защитных свойств организма. Системы фильтрации выполняют следующие функции:

• удаляют из воды хлористые соединения и другие вредные вещества;
• обогащают воду магнием и цинком;
• убирают посторонние привкусы и запахи;
• предупреждают образование накипи в чайниках.

Обогащение воды магнием помогает женщинам легче справляться со стрессами и нервозностью, поддерживает иммунную систему, улучшает работу легких и сердца. Цинк повышает способность иммунных клеток препятствовать угрозам извне, нормализует гормональный фон, снижает риски развития аллергических реакций и простудных заболеваний. Благодаря этому фильтры БАРЬЕР обеспечивают эффективное укрепление иммунитета беременным и позволяют легче переносить недомогания, связанные с вынашиванием малыша.

5 лучших добавок для иммунитета

Лучшая линия защиты от вирусной инфекции — хорошее здоровье иммунной системы, и с распространением нового коронавируса (COVID-19) по стране многие из нас ищут способы сохранить свой иммунитет. Добавление питательных веществ в свой рацион — отличный способ усилить иммунный ответ, и прием добавок, безусловно, может помочь.

Но не спешите тратить все свои деньги на дорогие продукты. Эксперты Healthline говорят, что наш организм лучше усваивает питательные вещества из цельных продуктов.К счастью, есть несколько компаний, которые производят удобные для приема добавки из цельных продуктов, чтобы помочь вашему организму лучше усвоить все эти питательные вещества. И помните, добавки отлично подходят для повышения, когда вам это нужно (и сейчас, вероятно, один из таких случаев), но они, как правило, не предназначены для бесконтрольного длительного использования. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать новые добавки.

Витамин C

Одна из самых популярных добавок для иммунитета, витамин С — мощный антиоксидант, уменьшающий окислительное повреждение наших клеток.Витамин С защищает наши иммунные клетки и повышает их способность бороться с инфекцией. Он также играет роль в гибели клеток, что улучшает нашу иммунную систему, заменяя мертвые клетки новыми.

Слишком много витамина C в вашем организме может быть вредным, поэтому обязательно проконсультируйтесь с инструкциями на упаковке, а также проконсультируйтесь с вашим врачом о правильной дозе для вас.

Амазонка

Купить на Amazon, $ 25,03

Почему нам это нравится:

• Сделано из настоящих цельных продуктов
• Можно принимать натощак в любое время дня
• Надежный бренд, не проверенный на ГМО

Эта цельная пищевая добавка от Mega Food содержит 250 миллиграммов витамина С из таких источников, как апельсины, шиповник, зеленый болгарский перец, клюква и черника!

Витамины группы В

Многие женщины, особенно после менопаузы, могут испытывать дефицит необходимых витаминов группы В.Например, витамины B12 и B6 необходимы для нескольких биохимических реакций, обеспечивающих иммунный ответ здоровья. При этом прием витаминов комплекса B хорошего качества может помочь защитить вас от инфекции. И не только это, витамины группы B также могут повысить ваш уровень энергии и регулировать настроение, воздействуя на гормон счастья, серотонин!

Амазонка

Купить на Amazon, $ 25,75

Почему нам это нравится:

• Обеспечивает здоровый уровень энергии
• Содержит настоящие цельные продукты
• 1 таблетка в день

Это еще одна цельная пищевая добавка от Mega Food, которая дает вам ежедневный заряд настоящих продуктов, таких как капуста, брокколи и коричневый рис, которые организм легко распознает и преобразует для получения здоровой и устойчивой энергии.

Цинк

Цинк — это минерал, необходимый для иммунной функции. Цинк играет роль в развитии наших иммунных клеток и регулирует их взаимодействие. Более того, он также участвует в нашей воспалительной реакции. Исследования даже показали, что дефицит цинка значительно увеличивает риск инфекций и болезней.

Интересно, что цинк был исследован как стимулятор иммунитета. Результаты одного исследования показали, что добавки цинка могут помочь бороться с респираторными инфекциями, такими как простуда.Другое исследование показало, что добавки цинка могут даже уменьшить продолжительность инфекции.

Амазонка

Купить на Amazon, $ 18,99

Почему нам это нравится:

• Ионная жидкая форма цинка легче абсорбируется телом
• Верхняя часть капельницы позволяет легко дозировать
• Изготовлено из натуральных пищевых продуктов

Эта жидкая ионная форма цинка легче усваивается организмом, что дает вам почти мгновенный импульс иммунитета, помогающий бороться с болезнью!

Витамин D

Витамин D — мощный усилитель иммунитета.Он улучшает способность лейкоцитов бороться с вредными бактериями, вирусами и другими микроорганизмами и уменьшает воспаление, что способствует укреплению иммунитета. Исследования показывают, что низкий уровень витамина D связан с повышенным риском инфекций верхних дыхательных путей, таких как астма и грипп.

Наука предполагает, что добавление витамина D может улучшить иммунитет. Один обзор исследований 2019 года показал, что субъекты, принимающие добавки с витамином D, значительно снижают риск респираторных инфекций.

Уровень витамина D также хронически низкий у пожилых людей, и это может иметь другие серьезные осложнения для здоровья.

Амазонка

Купить на Amazon, $ 19,44

Почему нам это нравится:

• Изготовлен из сырых цельных продуктов
• Поддерживает здоровье костей и груди
• Содержит живые пробиотики и ферменты для оптимального усвоения

Эта сыроедческая добавка от Garden of Life содержит витамин D3, который легко распознается организмом.Мало того, он также содержит липиды (или жиры, особенно омега-9), которые увеличивают усвоение.

Бузина

Черная бузина, произрастающая из дерева, произрастающего в Северной Америке, исторически использовалась для лечения вирусов и других инфекций, и исследователи изучают ее иммуностимулирующие свойства. Исследования показывают, что употребление бузины может повысить ваш иммунный ответ и сократить продолжительность болезни. В том же исследовании добавление бузины также помогает облегчить симптомы, связанные с вирусной инфекцией.Другой обзор исследований показал, что прием добавок бузины приводит к значительному уменьшению респираторных симптомов, таких как кашель, вызванный вирусными инфекциями.

Амазонка

Купить на Amazon, $ 23,74

Почему нам это нравится:

• Суперконцентрированная формула
• Изготовлен из свежевыжатых ягод бузины и содержит больше антиоксидантов, чем другие бренды
• Отличный вкус

Этот сироп черной бузины — простой и вкусный способ поддерживать оптимальную работу иммунной системы или бороться с инфекцией.Одна чайная ложка в день — это все, что вам нужно!

Добавки для повышения иммунитета: они могут иметь неприятные последствия

Когда вы начинаете чувствовать приближение простуды или, что еще хуже, гриппа, вашим естественным инстинктом может быть желание проглотить как можно больше Emergen-C.

Но разве это хорошая идея? Краткий ответ: это зависит от обстоятельств.

«Мы все знаем, что нам нужны определенные витамины для восстановления и исцеления нашего тела, а цинк и витамин С доказали свою эффективность в защите организма до того, как вы заболеете или в самом начале», — говорит Эйлин Марти, M.D., профессор, специализирующийся на инфекционных заболеваниях Международного университета Флориды. По ее словам, холодные добавки могут помочь уменьшить простуду в коленях и уменьшить симптомы.

Согласно обзору эффективности витамина С при простуде за 2013 год, он особенно полезен для людей, которые очень активны или имеют физически напряженную работу, но все еще неясно, может ли он многое сделать для населения в целом (несколько исследования показали, что он сокращает продолжительность простуды примерно на день, но этого недостаточно, чтобы сделать окончательный вывод).Между тем, исследования также связывают цинк с более быстрым выздоровлением от симптомов простуды.

(Получите самую свежую информацию о здоровье, похудании, фитнесе и сексе прямо на ваш почтовый ящик. Подпишитесь на нашу рассылку «Ежедневная доза».)

Больше не всегда лучше

Вот загвоздка: когда речь идет о водорастворимых витаминах, таких как витамины B и C, которые организм может усвоить лишь в определенном количестве. «Если вы возьмете слишком много, вы, по сути, тратите свои деньги, потому что просто напишете их», — говорит Марти.(Похоже, то же самое и с цинком; организм хранит только минимальное количество.) Но, к счастью, помимо расточительства, прием витамина С не повредит вам.

Это не относится к некоторым другим витаминам, которые можно найти в иммуностимулирующих добавках. Жирорастворимые витамины A, D, E и K могут вызывать проблемы при приеме в больших дозах. Они всасываются в тонком кишечнике, а затем сохраняются в печени и жировых тканях. С помощью жирорастворимых витаминов намного легче достичь опасного уровня, потому что они накапливаются со временем.Например, передозировка витамина А может вызвать изменения зрения, боль в костях и повреждение печени. По данным Национального института здоровья, добавки являются основной причиной отравления витамином А.

К сожалению, эксперты не уверены, сколько именно — это слишком много. Итак, на данный момент большинство специалистов в области здравоохранения и диетологов советуют не принимать более 100 процентов рекомендуемой суточной нормы (RDA) любого данного витамина или минерала только в виде добавок, говорит Марти.(Здесь вы можете найти информацию о своей суточной суточной норме потребления некоторых витаминов и минералов.)

Для справки: иммуностимулирующие добавки часто содержат витамины в концентрации, намного превышающей рекомендованную суточную норму. Например, одна упаковка Emergen-C Immune + Super Orange содержит 1,667 процентов дневной нормы витамина С и 500 процентов дневной нормы витамина B6. И одна доза Airborne содержит почти в 17 раз больше дневной нормы витамина C, более 100 процентов дневной нормы избранных витаминов группы B, 40 процентов дневной нормы витамина A.

Если вы будете следовать инструкциям по дозировке и принимать добавку для холодного боя только в течение короткого периода времени, риск отравления будет очень низким, говорит Марти. Однако чем дольше вы принимаете большое количество жирорастворимых витаминов, тем больше они накапливаются в вашем организме. Вот почему эти добавки, повышающие иммунитет, предназначены только для краткосрочного использования, добавляет она.

Связано: Симптомы рака толстой кишки, о которых должна знать каждая молодая женщина

Есть лучший способ укрепить свою иммунную систему

«Лучшее, что может сделать каждый, — это поддерживать хорошее здоровье каждый день, хорошо питаясь и занимаясь спортом», — говорит Марти.

Это правда. Когда дело доходит до витаминов и минералов, всегда лучше ориентироваться на еду. Если вы ищете витамин С, попробуйте желтый сладкий перец, гуаву, капусту, папайю и клубнику, которые содержат больше витамина С, чем апельсин. Что касается цинка, добавьте в свой рацион такие продукты, как моллюски и йогурт. По сути, если вы придерживаетесь диеты из цельных продуктов, богатой овощами, продуктами, мясом и молочными продуктами, вы должны получать все питательные вещества, необходимые для сильной иммунной системы.И если ваш врач обнаружит, что у вас есть какой-либо дефицит питательных веществ, добавьте это питательное вещество специально и следуйте инструкциям своего врача по дозировке, — говорит она.

Связано: 10 продуктов, которые помогут вам пережить сезон простуды и гриппа и не заболеть AF

Между тем, исследования показывают, что упражнения действительно могут стимулировать клетки, которые помогают нашей иммунной системе, и уменьшать воспаление. Например, исследование Хьюстонского университета в 2015 году показало, что один сеанс упражнений средней интенсивности, таких как бег трусцой или поднятие тяжестей, активирует иммунную систему для борьбы с инфекцией.

Так что, может быть, подумайте о замене пищевых добавок на тарелку с радужной начинкой — с упражнением.

Кристин Каннинг Кристин Каннинг — директор по функциям в отделе женского здоровья, где она назначает, редактирует и сообщает подробные статьи о новых медицинских исследованиях и технологиях, состоянии здоровья женщин, психологии, сексуальности, психическом здоровье, репродуктивной справедливости, предпринимателях в области оздоровления, женщинах-спортсменах и пересечение здоровья, фитнеса и культуры как для журнала, так и для веб-сайта.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 лучших добавок для повышения иммунитета, по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; ты можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Здоровое питание, достаточный сон, физические упражнения, гигиена рук и борьба со стрессом — все это отличные способы поддерживать иммунную систему в течение всего года, особенно в сезон простуды и гриппа. Хотя не существует лекарств от всех болезней или продуктов для иммунитета, некоторые исследования подтверждают использование определенных трав и витаминов, чтобы помочь вашей иммунной системе работать на вас.

Возможно, некоторые из них, например, пробиотики, витамин D и витамин C, уже есть в вашей аптечке. Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

Здесь лучшие иммуностимулирующие добавки.

Окончательный вердикт

Есть много вариантов, когда речь идет о конкретных добавках, которые можно использовать для повышения иммунитета. Если вы хотите использовать что-то круглый год для повышения общего самочувствия и иммунитета, подумайте о пробиотике Ultimate Flora от Renew Life (см. На Amazon).

На что обращать внимание на добавку, повышающую иммунитет

Форма

Добавки доступны в различных формах, таких как капсулы, таблетки, пастилки и жидкости.Если у вас проблемы с глотанием таблеток, вы можете предпочесть жевательную таблетку или жидкую добавку.

Тип

Доступно много разных типов каждой добавки. Например, существует огромное количество пробиотических штаммов, три вида эхинацеи и несколько форм цинка. Поговорите со своим врачом, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас.

Дозировка

Важно отметить, что эти научно обоснованные добавки могут оптимизировать и укрепить ваш иммунитет; однако всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой распорядок дня.В частности, спросите своего врача о добавке и дозировке, которые подходят вам.

Что говорят эксперты

«Наша иммунная система поддерживается или подавляется различными факторами образа жизни, включая питание, гидратацию, сон и стресс. Прежде чем переходить к добавкам, важно взглянуть на всю картину целиком. Тем не менее, я рекомендую принимать добавки, если в чьей-то диете не хватает ключевых питательных веществ, в определенные сезоны существует известный дефицит (т.е ,. холодное время года) или в путешествии ». — Аланна Кабреро, RDN

Часто задаваемые вопросы

• Какие продукты помогают повысить иммунитет?

  Ваша иммунная система представляет собой сложную сеть клеток и белков, которые работают вместе, чтобы защитить ваше тело от микробов, вызывающих болезнь. Хотя диета играет важную роль в поддержании иммунитета, ни одна пища не повышает иммунитет.

  Однако сбалансированная диета, состоящая из продуктов, богатых питательными веществами — фруктов, овощей, цельного зерна, полезных белков, — лучший способ защитить ваше здоровье.Правильная диета гарантирует, что ваша иммунная система имеет все необходимое для борьбы с вредными микробами.

• Какие еще способы повысить иммунитет?

  Упражнения и сон также приносят пользу вашей иммунной системе. Аэробные упражнения средней интенсивности, такие как быстрая прогулка или поездка на велосипеде по холмам, стимулируют клеточный иммунитет, увеличивая выработку борющихся с микробами лейкоцитов и белков, уменьшающих воспаление.

  Как говорится, сон — лучшее лекарство.«Недостаток сна влияет на выработку клеток и белков, которые защищают вас от болезней, делая вас более восприимчивыми к болезням. Старайтесь спать хотя бы семь часов в сутки, чтобы повысить иммунитет.
  

• Зачем укреплять иммунную систему?

  Ваша иммунная система ежедневно борется с вредными веществами. Плохое питание, отсутствие физических упражнений, недостаточный сон и стресс негативно влияют на вашу иммунную систему, делая вас более восприимчивыми к инфекциям и болезням.Укрепление иммунной системы улучшает защиту вашего организма от болезней и может предотвратить заболевание или ускорить выздоровление во время болезни.

• Как мне сохранить свою иммунную систему сильной?

  Соблюдение сбалансированной диеты, регулярные физические упражнения и приоритет сна — это одни из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свою иммунную систему сильной. Также помогает добавление добавок, поддерживающих иммунитет, поиск здоровых выходов для хронического стресса и поддержание здорового веса.И, конечно же, регулярно мойте руки в течение дня, чтобы предотвратить распространение микробов.

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Личное замечание по поводу моих рекомендаций, написанных выше. Как диетолог я с осторожностью рекомендую пищевые добавки. Я потратил время на обзор последних клинических исследований конкретных трав и витаминных добавок, которые могут поддерживать иммунную систему. Я изучил несколько брендов и продуктов и проконсультировался с проверенными коллегами в области диетологии. Я считаю, что добавки в обзоре производятся проверенными брендами, которые привержены чистоте продуктов и состоят из высококачественных ингредиентов.

Лично я не только сосредотачиваюсь на факторах образа жизни, но и принимаю витамин С, пробиотики и бузину, чтобы укрепить свою иммунную систему. — Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

9 лучших добавок для иммунной системы 2021 года, по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты и статьи проверяются медицинскими работниками на предмет их медицинской точности. Ты можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Сон, достаточное количество воды, употребление большого количества фруктов и овощей и умеренное движение — нет ни одной добавки, которая могла бы заменить эти основные практики. Тем не менее, есть некоторые травы, растения, витамины и минералы, которые можно принимать, чтобы поддержать прочную основу.

Ниже вы найдете некоторые из лучших добавок, которые помогут укрепить вашу иммунную систему и заложить основу для вашего здоровья. Многие из следующих добавок безопасны для общего использования, однако важно обсудить изменения в добавках с вашим лечащим врачом и обратиться за медицинской помощью в случае болезни.

Знакомьтесь, эксперт

Сидней Грин — зарегистрированный диетолог, специализирующийся на комплексном индивидуальном консультировании и наставничестве по вопросам питания для людей, восстанавливающихся после употребления психоактивных веществ. Она также работает с людьми, которые хотят изменить свое отношение к еде и образу тела.

Сара Флауэр — диетолог и писатель. Она помогает своим клиентам достичь здорового веса и хорошего самочувствия, а ее опыт включает в себя управление диабетом и аутоиммунными заболеваниями, гормональный баланс и поддержание оптимального здоровья кишечника.Она также ведет многочисленные семинары по санитарному просвещению.

На что обращать внимание в добавках для иммунной системы

Добавки, которые стоит принимать

Существует ряд иммуностимулирующих добавок, но есть три, которые диетолог Сара Флауэр рекомендует добавить в свой режим: магний, витамин D и куркума.

Она объясняет, что магний — важнейшее питательное вещество, и почти каждый фундаментальный процесс в нашем организме требует его хорошего поступления. «Они варьируются от обработки и транспортировки питательных веществ до производства ферментов и активации клеточных насосов, чтобы важные вещества могли перемещаться в каждую клетку и выходить из нее», — говорит она.Низкий уровень магния также может способствовать возникновению ряда гормональных проблем у женщин и увеличению агрегации тромбоцитов, что может способствовать свертыванию крови.

Магний также известен как антистрессовый минерал, который помогает расслабить мышцы, питает нервную систему и улучшает гибкость и тонус кровеносных сосудов. «У людей, страдающих тревогой, депрессией и мигренью, обычно обнаруживается дефицит магния», — добавляет она.

Что касается витамина D, она объясняет, что его дефицит может повлиять на нашу иммунную систему, дыхательную систему (особенно на случаи астмы), депрессию, болезни сердца, рассеянный склероз, диабет и даже рак.«Витамин D также помогает снизить кровяное давление и помогает сохранять спокойствие и меньшее беспокойство», — говорит она. «Было даже показано, что он помогает организму расщеплять упрямые жировые клетки». Существует две формы добавок витамина D: витамин D3 (холекальциферол) и витамин D2 (эргокальциферол). Она рекомендует витамин D3, потому что чувствует, что он лучше усваивается организмом.

И, наконец, она рекомендует принимать куркуму из-за ее мощных противовоспалительных свойств. «Куркума используется в лечебных целях более 4000 лет назад», — говорит она.«В аюрведической медицине он используется как очищающее и детоксицирующее средство. Было показано, что это помогает при различных противовоспалительных состояниях, включая артрит, а также помогает успокоить СРК ».

Добавки, которые стоит пропустить

Флауэр также перечисляет три добавки, от которых, по ее словам, мы можем позволить себе отказаться (и вместо этого получать их из цельных продуктов): витамины группы B, селен и витамин E.

Хотя комплексы витаминов B, как правило, являются популярными добавками, она говорит, что средний человек, скорее всего, уже получает много витамина B из пищи, которую он ест, если только он не придерживается специальной диеты, исключающей определенные группы продуктов.«Каждый витамин B содержится в различных повседневных товарах, поэтому нет необходимости принимать их в добавках», — объясняет она. Например, витамин B1, который помогает организму вырабатывать новые здоровые клетки и защищает его иммунную систему, можно найти в различных распространенных продуктах, таких как цельнозерновые, арахис, бобы, шпинат и капуста.

Что касается селена, то, по словам Флауэрса, его популярность выросла из-за его антиоксидантных свойств и способности укреплять иммунную систему и улучшать репродуктивное здоровье. «Однако многочисленные доказательства показали, что слишком большое количество может вызвать неприятный запах изо рта, жар, тошноту и проблемы с печенью, почками и сердцем», — говорит она. «Некоторые витамины и минералы, которые потребляются в концентрациях, превышающих рекомендованные, могут мешать усвоению питательных веществ и вызывать нежелательные побочные эффекты. Кажется ненужным подвергать свое тело этому, когда вам нужно всего 400 мг селена в день, которые вы легко можете получить из продуктов, содержащих этот минерал, таких как бразильские орехи, коричневый рис, брокколи или лосось.”

Витамин Е ценится за его способность лечить и предотвращать заболевания сердца и кровеносных сосудов. Однако она говорит, что добавки витамина Е иногда могут быть вредными, особенно для людей, которые уже имеют такие заболевания, как рак, и могут увеличить риск кровотечения у людей, принимающих антиагрегантные препараты. Вместо этого она предлагает увеличить потребление продуктов, богатых витамином Е, таких как растительные масла, злаки, мясо, птица, яйца, фрукты, овощи и масло зародышей пшеницы.

Конечно, перечисленное выше может быть полезно для некоторых, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать (или отказываться от) какие-либо из этих конкретных добавок.

Готовы укрепить свой иммунитет, добавив добавки в свой распорядок дня? Читайте о самых лучших добавках для вашей иммунной системы.

4 витамина, которые помогут вам оставаться здоровым

Ваша иммунная система представляет собой сложную сеть, состоящую из иммунных клеток, которые борются с болезнетворными бактериями и вирусами. Чтобы ваша иммунная система работала наилучшим образом, вы должны получать правильные питательные вещества в своем рационе.

Основные витамины, такие как витамин С и цинк может помочь вам производить достаточное количество иммунных клеток, таких как антитела и лейкоциты, для поддержания нормальной работы вашей иммунной системы. Некоторые витамины также могут убить вредные микробы и помочь вам быстрее выздороветь.

Вот четыре витамина, которые необходимы для поддержки вашей иммунной системы и сохранения здоровья.

Витамин B6

Вашему организму необходим витамин B6 для выработки жизненно важных клеток иммунной системы, которые помогают вашему организму бороться с вредными микробами.В частности, B6 ​​помогает вашему организму вырабатывать Т-клетки, тип иммунных клеток, которые помогают убивать инфицированные клетки в вашем теле и активировать реакцию иммунной системы.

Женщины должны стремиться получать около 1,2 мг витамина B6 в день, в то время как мужчины должны получать 1,4 мг. Вы не должны принимать более 10 мг витамина B6 в день, если это не входит в план лечения, назначенный врачом.

Эксперты говорят, что дефицит B6 встречается редко, и большинство людей должны иметь возможность получать достаточное количество витамина B6 естественным путем из своего рациона.Некоторые хорошие источники витамина B6:

Юйцин Лю / Insider

Витамин C

«Витамин C необходим для здоровой иммунной функции», — говорит Крис Д’Адамо, доктор философии, эпидемиолог и директор Центра интегративной медицины Медицинской школы Университета Мэриленда.

Это потому, что витамин С может помочь убить вредные микробы, включая бактерии и вирусы, такие как простуда и пневмония. Витамин С также увеличивает выработку вашим организмом жизненно важных иммунных клеток, включая лейкоциты и фагоциты, которые убивают бактерии, поглощая их.

Исследования показывают, что прием высоких доз витамина С — от 6 до 8 г в день — может помочь сократить количество дней, в течение которых длится простуда. Прием витамина С после начала простуды также может облегчить ваши симптомы.

Витамин C также помогает поддерживать барьер между кишечником и остальным телом, предотвращая попадание бактерий из кишечника и причинение вам болезней.

Взрослые должны стремиться получать от 65 до 90 мг витамина С в день, и вы не должны принимать более 2000 мг в день. Вам нужно есть продукты с витамином С каждый день, так как ваш организм не может хранить витамин С или производить его самостоятельно. Некоторые продукты, богатые витамином С, включают:

Юйцин Лю / Insider

Витамин D

Согласно Национальному обследованию здоровья и питания, проведенному в 2012 г. , 40% взрослых в США Витамин Д дефицитный.Это серьезная проблема, поскольку исследования показывают, что люди с дефицитом витамина D более подвержены респираторным инфекциям, таким как пневмония или бронхит.

Это отчасти потому, что витамин D увеличивает количество макрофагов, которые являются иммунными клетками, которые помогают убивать вторгшиеся болезнетворные клетки, — говорит Д’Адамо. По словам Д’Адамо, витамин D также может помочь сбалансировать вашу иммунную систему, уменьшая выработку химических веществ, называемых воспалительными цитокинами, которые могут ухудшить ваши симптомы, если их вырабатывается слишком много.

Вы должны получать около 400–800 МЕ витамина D в день. Некоторые хорошие источники витамина D:

Юйцин Лю / Insider

Ваше тело производит большую часть вашего витамина D, когда ваша кожа подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей, поэтому, если вы живете в районе с небольшим количеством солнечного света, вы можете подумать о приеме добавки витамина D.Если вы решите принимать добавку витамина D, вам следует стремиться к дозе от 600 до 800 МЕ в день и никогда не превышать 4000 МЕ, если это не предписано вашим врачом. Подробнее о токсичности витамина D.

Витамин E

Витамин E обладает антиоксидантными свойствами, которые могут помочь вашему организму бороться с инфекциями. Антиоксиданты — это вещества, которые помогают защитить ваши клетки от токсичных молекул свободных радикалов, которые могут повысить риск сердечных заболеваний, рака и других заболеваний.

Сумма витамин Е Рекомендуется для взрослых — 15 мг в сутки. Некоторые хорошие источники витамина Е:

Юйцин Лю / Insider

Большинство из нас должны получать достаточное количество витамина Е из сбалансированной диеты, и эксперты говорят, что ваш организм может получить больше антиоксидантных свойств от продуктов, богатых витамином Е, а не от добавок.

Если вы принимаете добавку витамина Е, не принимайте больше рекомендуемой суточной дозы, так как это может ухудшить такие состояния, как: сердечное заболевание .

Итог

Здоровое питание и получение необходимых витаминов в рационе могут помочь поддержать вашу иммунную систему, но это только часть картины.Д’Адамо говорит, что достаточное количество сна, регулярные физические упражнения и минимизация стресса также являются ключевыми факторами для иммунного здоровья. Прием витаминных добавок может помочь предотвратить болезнь и ускорить выздоровление, но всегда сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они подходят вашему организму.

Обзор лучших добавок для укрепления иммунной системы 2021 г.

Иммунная система вашего организма — это естественная передовая линия защиты от вредных патогенов и инфекций.Вы можете повысить эффективность своей иммунной системы с помощью диеты и упражнений, но знаете ли вы, что прием определенных витаминов и добавок может помочь вашей иммунной системе и улучшить общее самочувствие? Вы даже можете принимать определенные пробиотики, чтобы укрепить вашу иммунную систему. Вот наши рекомендации по лучшим добавкам, которые помогут укрепить вашу иммунную систему.

Что такое иммунная система?

Есть два основных аспекта иммунной системы: врожденная и адаптивная иммунная система.Врожденная иммунная система — это та система, с которой вы родились, и это система быстрого реагирования организма. Он работает, чтобы атаковать антигены или захватчиков в организме. Адаптивная или приобретенная иммунная система вырабатывает антитела для защиты вашего тела от определенных микробов или микробов, с которыми оно сталкивается в окружающей среде.

Знаете ли вы, что ваша иммунная система отслеживает каждый микроб, которого она когда-либо уничтожала? Таким образом, если ваше тело столкнется с микробом, с которым оно боролось в своей иммунной системе раньше, оно сможет более эффективно распознать его и защитить ваше тело от него.

Память вашей иммунной системы о микробах, с которыми она сталкивается, хранится в лейкоцитах. Белые кровяные тельца проходят через кровь и ткани вашего тела и атакуют вредных захватчиков, таких как вирусы и бактерии.

К счастью, вы можете поддерживать и повышать эффективность своей иммунной системы, придерживаясь здорового питания, регулярно занимаясь спортом, умеренно употребляя алкоголь и получая достаточное количество сна. Прием мелатонина может помочь вам лучше спать, что, в свою очередь, поддержит здоровье иммунной системы.

Ваша кожа также играет роль в вашей иммунной системе, и вы можете принимать определенные витамины и добавки для сухой кожи, чтобы помочь ей оставаться увлажненной и здоровой. Кроме того, микробиом, содержащийся в вашей пищеварительной системе, важен для правильного функционирования иммунной системы. Пробиотики и пищеварительные ферменты могут помочь улучшить пищеварение и укрепить вашу иммунную систему.

8 наших лучших добавок для укрепления иммунного здоровья

Каждый продукт, представленный здесь, был независимо выбран автором.Вы можете узнать больше о нашей методологии проверки здесь . Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Витамины и минералы, поддерживающие иммунную систему

Ни для кого не секрет, что определенные витамины и добавки могут помочь вашей иммунной системе бороться с потенциально опасными инфекциями. Вот некоторые из них.

• Бузина: Во всем мире существует около 30 различных видов бузины и деревьев. Sambucus nigra — это тип, который помогает с исцелением и укреплением иммунитета. Бузина состоит из множества витаминов и антиоксидантов.
• Витамин C: Ваш организм не вырабатывает витамин C естественным образом. Однако было доказано, что он имеет огромную пользу для здоровья. Витамин С помогает иммунной системе производить лейкоциты.
• Цинк: Эта добавка помогает производить новые клетки иммунной системы в вашем организме.
• Витамин D: Витамин D помогает регулировать иммунную систему организма.
• Витамин E: Этот антиоксидант является жирорастворимым и помогает защитить клетки от вредных «свободных радикалов», которые являются нестабильными атомами, которые могут вызывать повреждение клеток; эта реакция может привести к болезни.
• Грибы рейши: В грибах рейши есть три молекулы, которые отвечают за их воздействие на здоровье: тритерпеноиды, полисахариды и пептидогликаны. Исследования показали, что грибы рейши могут изменять пути воспаления в лейкоцитах.

Лучший Общий:

Жевательные конфеты из бузины Nested Naturals

nestednaturals.com

Эти жевательные конфеты из бузины Nested Naturals содержат вегетарианскую смесь витамина С и цинка для обеспечения здорового иммунитета. Смесь экстракта бузины, витамина С и цинка также может обеспечить хорошее самочувствие во время путешествий и во время смены сезонов.

Зачем покупать: Нам нравятся эти жевательные конфеты из бузины, потому что они содержат около 100 мг экстракта бузины на одну жевательную резинку, являются веганскими, не содержат глютен и проходят четырехэтапный процесс лабораторного тестирования.Они также имеют прекрасный вкус и содержат менее грамма сахара.

Лучшие жевательные резинки для иммунного здоровья:

Bulletproof Immune Gummies

bulletproof.com

Если вам не нравится глотать таблетки или порошки, попробуйте эти пуленепробиваемые жевательные резинки для иммунитета. Они содержат ключевые питательные вещества, такие как витамин С, цинк, экстракт бузины и экстракт эхинацеи, чтобы поддержать вашу иммунную систему в аромате малины и бузины без сахара.

Почему стоит покупать: Нам нравится, что эти витаминные жевательные конфеты для поддержки иммунной системы содержат высокие концентрации витамина С и цинка.Они также веганские и не содержат сахара, всего 5 калорий на жевательную резинку, но имеют прекрасный вкус благодаря натуральным ароматизаторам и экстракту листьев стевии.

Лучшие витаминные укусы для иммунного здоровья:

GEM Immunity Support

dailygem.co

GEM Immunity Essentials ежедневные витаминные укусы — это простой и вкусный способ помочь укрепить вашу иммунную систему. Каждый витаминный укус сделан из настоящих пищевых ингредиентов, включая куркуму, семена тыквы, черный перец, корень цикория, корень имбиря, косточковые фрукты, апельсины и лимоны.

Почему стоит покупать: Нам нравится, что эти витаминные жевательные таблетки GEM обеспечивают полный иммуностимулирующий витаминный профиль из натуральных растительных ингредиентов. GEM также предлагает устойчивую модель подписки, которая отправляет вам многоразовую банку с вашим первым заказом и пополняет ее в компостируемые пакеты.

Лучший пробиотик для иммунного здоровья:

Care / of Pocket Protector

takecareof.com

Care / of Pocket Protector — это готовый к путешествиям пробиотический порошок, который позволяет укрепить вашу иммунную систему в любом месте и в любое время.Он содержит 3 миллиарда КОЕ хороших штаммов бактерий для кишечника, которые помогают поддерживать нормальное функционирование иммунной системы.

Зачем покупать: Нам нравится, что этот пробиотический порошок разработан для поддержки иммунитета на ходу и имеет вкус красных ягод. Этот иммуностимулирующий пробиотический порошок также не содержит ГМО, глютена и вегетарианцев.

Лучший иммунный спрей:

Beekeeper’s Naturals B. Иммунный спрей для горла

beekeepersnaturals.com

Уникальный способ повысить вашу иммунную систему, Beekeeper’s Naturals B.Immune Throat Spray использует силу экстракта пчелиного прополиса. Это вещество, которое пчелы вырабатывают из древесных и растительных смол, чтобы защитить свой улей от микробов и инфекций, оно содержит более 300 различных питательных веществ, антиоксидантов и минералов.

Почему стоит покупать: Нам нравится, что этот спрей предлагает быстрый и естественный способ укрепить вашу иммунную систему. Вы также можете использовать его, чтобы успокоить боль в горле. Он сделан из полностью натуральных ингредиентов и сертифицирован для кето и палео-диеты.

Лучшее для витамина C:

NutraOne ImmuneOne

5starnutritionusa.com

5 Star Nutrition предлагает множество качественных витаминов, минералов и добавок. Для здоровья иммунной системы мы рекомендуем добавку ImmuneOne. В его состав входят витамин С, бузина и эхинацея, которые помогают улучшить общее самочувствие, а также поддерживают здоровье легких.

Зачем покупать: ImmuneOne содержит 1000 мг витамина С, а также бузину, цинк и витамин А.Нам нравится, что эта добавка сделана из натуральных ингредиентов, таких как корица, эхинацея и женьшень, без каких-либо искусственных добавок.

Лучшая добавка цинка:

Global Healing Liquid Zinc

globalhealing.com

Каждая клетка вашего тела использует цинк, и это эффективный минерал для укрепления вашей иммунной системы. Он также помогает пищеварительной системе и даже способствует росту клеток. Цинк также полезен для кожи, сексуального здоровья и поддерживает нормальный уровень сахара в крови.

Зачем покупать: Global Healing Plant-Based Zinc является веганским, сертифицированным USDA органическим продуктом, не содержит глютена и не тестируется на животных. Нам нравится, что этот цинк имеет растительную основу и полностью натуральный. Цинк извлекается из органических листьев гуавы и имеет годовую гарантию возврата денег.

Лучший травяной вариант:

Vital Plan Daily Herbal

vitalplan.com

Смесь Daily Herbal от Vital Plan — это уникальная травяная добавка, созданная доктором.Билл Ролз. Его формула «работает на клеточном уровне, устраняя современные стрессовые факторы, связанные с ускоренным старением». В состав смеси входят лекарственные грибы, а также экстракт родиолы и куркумы.

Почему стоит покупать: Daily Herbal включает пять адаптогенных ингредиентов, предназначенных для поддержки устойчивости клеток, иммунного ответа и баланса микробиома. Он также может повысить энергию и выносливость благодаря экстракту родиолы. Продукт не содержит глютена и молочных продуктов, а также протестирован в сторонней лаборатории для проверки чистоты ингредиентов.

Как выбрать добавку для иммунитета или мультивитамин

При покупке добавок для иммунитета следует учитывать несколько ключевых аспектов. Ниже приведен список того, на что следует обращать внимание при покупке добавки, которая поможет укрепить вашу иммунную систему.

На что обращать внимание

Сравнивая различные марки иммунных добавок, обратите внимание на эти вещи перед покупкой.

Клинические исследования: Многие иммунные добавки сообщат вам, являются ли они формулами клинических исследований или сформулированы врачами.

Прозрачность: Некоторые бренды добавок перечисляют все витамины и минералы, которые они используют в формуле своих добавок. Важно точно знать, что вы глотаете и откуда это взялось.

Лабораторное тестирование: Чтобы гарантировать, что то, что вы потребляете, является чистым и безопасным, посмотрите также, проверял ли продукт бренда в сторонней лаборатории.

Неискусственные ингредиенты: Иммунные добавки с натуральными, неискусственными ингредиентами растительного или органического происхождения всегда являются хорошим выбором.Если бренд использует продукты животного происхождения, убедитесь, что они получены этичным и экологически безопасным способом.

Как читать этикетки

Читая этикетку вашей добавки, обязательно обратите внимание на размер порции. Часто рекомендуемый размер порции добавки больше, чем просто прием одной капсулы или поливитаминов. На некоторых этикетках также указано лучшее время дня для приема добавки. Также обратите внимание на список ингредиентов и то, какую часть рекомендуемого суточного потребления он обеспечивает для определенных витаминов и питательных веществ.

Также важно дважды проверить, была ли добавка протестирована в сторонней лаборатории на предмет безопасности и качества.Обратите внимание, не содержит ли добавка ГМО, вегетарианец или глютен. Многие добавки также скажут вам, не содержит ли он определенных аллергенов, таких как соя и молочные продукты.

Безопасность и побочные эффекты

Прием правильных пероральных иммуностимулирующих добавок может быть полезен для вашего общего состояния здоровья. Однако следует помнить о некоторых незначительных побочных эффектах. Некоторые общие побочные эффекты иммуностимулирующих добавок могут включать:

• Запор
• Головная боль
• Кашель
• Тошнота
• Интенсивная боль в животе

Другие, нечастые побочные эффекты могут включать:

• Боль в спине
• Боль в руках или ноги
• Боль в груди
• Рвота
• Вздутие живота

Иногда прием некоторых витаминов без еды может вызвать боль в желудке.Обязательно прочтите этикетку, чтобы узнать, следует ли вам принимать иммунную добавку с пищей, и убедитесь, что вы не принимаете больше рекомендованного количества. Большинство побочных эффектов от витаминных добавок являются результатом приема слишком большого количества витаминов за один раз.

Некоторые витаминные и минеральные добавки могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Если вы принимаете лекарства по рецепту или проходите лечение по рецепту, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо дополнительные добавки.

Takeaway

Есть несколько способов помочь улучшить самочувствие и поддержать здоровую иммунную систему, и добавление дополнительных иммуностимулирующих добавок может помочь.Воспользуйтесь нашим руководством, чтобы найти лучшие поливитамины или добавки для укрепления вашей иммунной системы, и узнайте, стоит ли вам принимать добавки для здоровья иммунной системы.

Одри Накагава — писатель EcoWatch. Она является выпускником Университета Джеймса Мэдисона, изучает СМИ, искусство и дизайн, специализируется на журналистике. Она репортер The Breeze в разделе культуры и пишет статьи об артистах Харрисонбурга, обзоры альбомов и темы, связанные с психическим здоровьем и окружающей средой.Она также была автором Virginia Reports, где рассказывала о влиянии COVID-19 на студентов колледжей.

8 лучших иммуностимулирующих добавок, которые действительно работают, говорят врачи

На пике пандемии COVID-19 в разгар сезона простуды и гриппа вам может быть интересно, какие витаминные добавки нужно принимать, чтобы укрепить вашу иммунную систему и обеспечить дополнительную защиту от всего, что проникает через вашу маску.

Прежде чем мы предложим, какие таблетки следует принимать, вспомните, что говорят врачи: лучшая иммуностимулирующая добавка — это не то, что вы покупаете без рецепта и проглатываете, запивая стаканом воды.Более важно соблюдать здоровую диету, богатую продуктами, содержащими питательные вещества, поддерживающие иммунитет. Также важно хорошо высыпаться. Клинические исследования доказали, что дополнительный сон — это ваша самая сильная дополнительная страховка, позволяющая избежать болезней. Исследования убедительно показывают, что сон укрепляет способность вашей иммунной системы запоминать вторжение патогенов, таких как вирусы, и обеспечивать надлежащую защиту от них.

Недостаток сна — не единственная стрела, которая может пробить брешь в иммунной защите вашего тела.Стресс, потеря формы, избыточный вес или ожирение, недоедание и дефицит питательных веществ — все это может ухудшить реакцию иммунной системы. «Иногда« самые здоровые »едоки не едят правильную пищу для правильного баланса и усвоения питательных веществ, поэтому часто требуются добавки, — говорит Николь Авена, доктор философии , нейробиолог-исследователь из Медицинской школы Mount Sinai в г. Нью-Йорк и автор книги Что есть, когда вы беременны . «Вы можете работать над восполнением пробелов в питании, которые могут привести к дефициту питательных веществ.«

Ни один продукт питания или добавка не могут предотвратить болезнь, но хорошее разнообразие питательных веществ, включая витамины A, B6, B12, C, E, пробиотики, белок и цинк на регулярной основе, может обеспечить защиту от сезонных заболеваний, согласно The Academy отдела питания и диетологии , а также с врачами и диетологами, с которыми мы консультировались. Читайте дальше, чтобы узнать, какими питательными веществами вам следует запастись, чтобы укрепить свою иммунную систему, и чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

Shutterstock

«Лучший способ получать витамины — через источники пищи», — говорит Ариэль Левитан, доктор медицины , терапевт, соучредитель Vous Vitamin и соавтор с Рони Блок, доктор медицины , из Раствор витаминов: два врача устраняют путаницу в отношении витаминов и вашего здоровья . Но вашей еды может не хватить. «Даже у людей, которые концентрируются на потреблении достаточного количества фруктов и овощей, могут возникнуть проблемы, потому что большая часть потребляемой пищи поступает из почвы, обедненной питательными веществами, или у них ухудшаются питательные вещества во время потребления», — говорит доктор.Левитан говорит. «Многим людям необходимо дополнять свой рацион витаминами. И хотя не существует режима приема витаминов для предотвращения болезней, включая COVID-19, прием правильных витаминов определенно может помочь укрепить вашу иммунную систему».

Все эксперты, с которыми связались для этой статьи, подчеркнули важность индивидуального подхода к выбору витаминов и минералов на основе ваших потребностей и конкретных проблем со здоровьем, а также осведомленности о потенциальных взаимодействиях с лекарствами и другими добавками.Проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы определить, какие добавки для вас наиболее безопасны.

«Помните, что FDA не проверяет чистоту добавок, поэтому компании могут продавать и маркировать добавки по своему желанию», — говорит ученый-клиницист Florence Comite, MD , основатель Центра точной медицины и здоровья в Нью-Йорке. , и автор Keep It Up .

При покупке витаминов, перечисленных ниже, ищите продукты, проверенные сторонними лабораториями.«Даже если тестирование доступно, компании иногда тестируют эти продукты, но не всегда бдительны», — говорит д-р Комите. «В идеале, ищите учреждения, у которых есть методология проверки достоверности, и следите за этой методологией».

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Проглатывание даже самых лучших добавок не принесет особой пользы, если ваш организм не усваивает эти полезные питательные вещества. «В первую очередь нам нужно решить проблему воспаления кишечника, потому что нездоровый кишечник не позволяет должным образом усваивать питательные вещества», — говорит Александр Лайтстоун Борсанд, доктор медицины , сертифицированный врач-диетолог из Скоттсдейла, штат Аризона.«Это начинается с пробиотиков и противовоспалительной диеты. Нам нужно сначала уменьшить количество сахара и красного мяса, которые могут вызвать воспаление, отек и« дырявую кишку »: неспособность усваивать питательные вещества, необходимые для укрепления нашей иммунной системы».

Диета, которая борется с воспалением, включает овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, жирную рыбу, растительные белки и свежие травы. «Только после заживления воспаленного кишечника вы можете эффективно начать выращивать здоровую кишечную флору, которая, как показывают исследования, может укрепить иммунитет», — говорит доктор.Борсанд.

«Говорят, что кишечник является домом для иммунной системы, а тонкий баланс микробиома важен для поддержания силы и эффективности иммунной системы», — говорит диетолог Лиза Ричардс , автор книги The Candida Diet . «Добавки с пробиотиками могут быть эффективным средством придать вашей иммунной системе дополнительный импульс, который ей необходим, чтобы пережить тяжелое заболевание».

Например, в одном клиническом исследовании приняли участие люди в возрасте 45 лет и младше, которые сообщили о простуде или гриппе не менее четырех раз в течение предыдущего года.В двойном слепом плацебо-контролируемом испытании тестировались люди, которым ежедневно давали пробиотический йогуртный напиток, содержащий Lactobacillus и Bifidobacterium , против субъектов, которым давали напиток плацебо, не содержащий пробиотиков. Через 12 недель участники, которые пили йогурт с пробиотиками, испытали менее половины инфекций верхних дыхательных путей, чем в группе плацебо. Кроме того, группа пробиотиков показала значительно более высокий уровень иммунорегуляторных веществ.

Shutterstock

Аскорбиновая кислота, более известная как водорастворимый витамин С, называется «незаменимым витамином», потому что наш организм не производит ее.Вы должны получать это питательное вещество из пищи или добавок. Витамин С давно известен своим иммуностимулирующим действием, стимулирующим образование антител.

«Витамин С — королева всех естественных усилителей иммунитета», — говорит Кэрри Лам, доктор медицины , соучредитель клиники интегративной медицины Лам в Тастине, Калифорния. «Это мощный антиоксидант, имеющий решающее значение для здоровья капилляров, кожи, зубов и костей, и одна из наиболее часто рекомендуемых добавок от усталости надпочечников.«

Витамин С играет важную роль в создании лейкоцитов, которые помогают бороться с инфекциями и болезнями. Было показано, что он ускоряет заживление ран и снижает риск сердечных заболеваний. Хотя наличие витамина С в вашем рационе имеет решающее значение для предотвращения дефицита иммунной системы, не так много клинических доказательств того, что это питательное вещество, усиливающее иммунную систему, может предотвратить простуду или грипп. Напротив, исследования эффектов регулярного приема добавок витамина С показали умеренное сокращение продолжительности болезни на 8% у взрослых и на 14% у детей.Витамин С также снижает тяжесть симптомов.

«Витамин С, как правило, безопасно принимать в качестве добавки в течение длительного времени даже в относительно высоких дозах, поэтому это отличное дополнение к большинству схем приема добавок в качестве средства защиты от болезней, которые могут усугубить симптомы», — говорит Триста Бест, RD . диетолог и специалист по гигиене окружающей среды в Balance One Supplements в штате Делавэр.

Shutterstock

Витамин D часто называют «солнечным витамином», потому что наш организм вырабатывает его естественным образом, когда мы подвергаем кожу воздействию солнца.Стоит ли удивляться, что всплеск сезонных простуд и гриппа совпадает с зимой, когда мало возможностей погреться на естественном солнечном свете, а у многих людей очень низкий уровень витамина D в организме? Метаанализ 2017 года, опубликованный в British Medical Journal , показал, что ежедневный прием добавок витамина D может помочь предотвратить простуду и грипп, особенно у людей с дефицитом витамина D. Другое недавнее исследование показало, что прием добавок витамина D может уменьшить вирусные респираторные инфекции на 70% у людей с дефицитом витамина D.
«Витамин D важен для функции иммунной системы, и ранее было показано, что добавки с витамином D снижают риск вирусных инфекций дыхательных путей», — сказал Дэвид Мельцер, доктор медицины , заведующий отделением больничной медицины Медицинского университета Чикаго. и ведущий автор недавнего исследования витамина D, опубликованного в JAMA Network Open . «Наш статистический анализ показывает, что это может быть правдой в отношении инфекции COVID-19».

Однако, прежде чем вы поспешите запастись витамином D, сделайте предостережение: «В последнее время популярность витамина D резко возросла, и есть некоторые свидетельства того, что люди его чрезмерно потребляют», — предупреждает Dr.Джессика Нухаванди, PharmD и соучредитель Honeybee Health, интернет-аптеки в Лос-Анджелесе, в сообщении в блоге. «Для большинства людей рекомендуемая суточная доза витамина D составляет от 600 до 800 международных единиц (МЕ)». Недавнее национальное исследование показало, что число людей, принимающих 1000 МЕ или более ежедневно, увеличилось на 18%.

Связанные: 5 признаков дефицита витамина D, которые нельзя игнорировать

Shutterstock

Исследования показывают, что получение достаточного количества витаминов B12 (кобаламин) и B9 (фолиевая кислота) в зависимости от индивидуальных потребностей имеет решающее значение для силы иммунной системы.«Если есть одно место в организме, которое является центром управления иммунным ответом, то это будет гипофиз, и в этой железе самая высокая концентрация B12 в организме», — говорит психиатр-диетолог Шелдон Заблоу, доктор медицины , автор книги Ваши витамины устарели . «Таким образом, дефицит B12 отрицательно повлияет на способность организма к заживлению и росту при сбалансированном иммунном ответе». Доктор Заблоу отмечает, что дефицит витамина B, включая недостаточное количество фолиевой кислоты, может вызвать чрезмерную реакцию иммунной системы, вызывая хроническое воспаление, «источник девяти из 10 основных причин болезней и смерти», — говорит он.Заблоу рекомендует высококачественные добавки с B12 и фолиевой кислотой, потому что «современные поливитамины содержат витамины группы B, которые плохо производятся, плохо усваиваются и плохо метаболизируются», — говорит он. Мы являемся поклонниками хорошего качества Methyl B-12 Thrive Market: эти веганские добавки сделаны из высококачественных ингредиентов, полученных из этичных источников, и производятся в соответствии со строгими стандартами качества и безопасности, регулируемыми FDA. Thrive Market также всегда тщательно проверяет свои добавки на эффективность и чистоту.

Shutterstock

Экстракт бузины, мед, имбирь, чеснок, эхинацея и еще около десятка других растений и трав веками использовались в качестве народных средств от простуды и гриппа.Хотя они не могут стимулировать вашу иммунную систему, некоторые исследования показывают, что они предлагают облегчение и даже ускоряют выздоровление от этих сезонных недугов. По данным Национального института здоровья, таблетки цинка (но не добавки цинка в форме таблеток) могут помочь уменьшить симптомы простуды, если их принимать за 23 часа до появления симптомов. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить наиболее эффективную дозу и продолжительность лечения. «Есть много добавок, которые рекомендуются для поддержки иммунной системы, но лишь немногие из них изучены в той степени, в которой в некоторых случаях присутствуют витамины C, D, экстракт бузины, пробиотики и даже эхинацея», — говорит Джейсон Митчелл, ND , соучредитель. HempFusion.com. «Я считаю, что это пять основных элементов, поддерживающих иммунитет».

Shutterstock

Если ваша новогодняя цель — упростить себе жизнь, начните с приема поливитаминов; это намного проще, чем следить за горсткой витаминных добавок, которые нужно глотать каждый день. «В идеале следует принимать индивидуализированные ежедневные поливитамины, которые могут содержать дозы витаминов D, C, E и некоторых витаминов группы B, которые помогают поддерживать идеальное здоровье круглый год», — говорит доктор Левитан.Она подчеркивает, что точный состав мультифункционального препарата и правильная дозировка будут варьироваться от человека к человеку в зависимости от их диеты, образа жизни, проблем со здоровьем, пола и возраста. «В моменты, вызывающие особую озабоченность, например, когда вы больны, чувствуете стресс или истощение, дополнительные витамин D, витамин C и цинк могут быть полезны», — говорит она. Но, опять же, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новый режим приема витаминных добавок.