Что лучше выбрать орбитрек или велотренажер

Гиподинамия и недостаток активности плохо сказываются на здоровье. Постоянное сидение за компьютером, вечера «в обнимку» с телевизором и перемещение по городу на собственном авто ― все это не дает возможности укрепить иммунитет. Купив домой орбитрек или велотренажер и уделяя себе всего по 30-60 минут в день, вы забудете о плохом самочувствии. Эти комплексы помогают поддерживать тело в тонусе, легко моделируют силуэт, избавляют от лишних килограммов. Что лучше и почему ― разбираемся в этой статье.

Орбитрек

Прежде чем определиться, что выбрать орбитрек или велотренажер, стоит внимательно ознакомиться с каждым снарядом. Эллипсоид ― это тренажер, на котором ходят. Имитация ходьбы помогает пользователю загрузить мышцы живота, бедер, икр, ягодиц. Двигая в такт ходьбы руками, спортсмен задействует плечевой пояс. Держится в тонусе позвоночник и поддерживающие его аппарат.  

Плюсы

• Проработка всех мышц тела (верхняя и нижняя часть).
• Укрепление двигательного опорно-мышечного аппарата.
• Интенсивные занятия, отличная динамика, пользователь сам выбирает удобный для себя ритм.
• Равномерное похудение, детальная проработка силуэта в проблемных зонах.
• Плавный ход снаряда обеспечивает деликатную нагрузку на суставы, сухожилия.

Минусы

• В большинстве моделей отсутствует автоматическая регулировка скорости.
• Нет формирования угла наклона, как на беговой дорожке.

Эллиптический тренажер подходит для похудения, ведь с ним легко сжечь до 13 ккал. в минуту или 780 в час. Функциональный снаряд идеален для тех, кто решил обрести стройность, увеличить мышечную массу, избавиться от жира.

КАТАЛОГ ОРБИТРЕКОВ 2021

Велотренажер

Движения спортсмена на этом снаряде напоминают катание на велосипеде. Размещенный дома тренажер позволяет кататься в любое время, невзирая на погоду и другие условия. Достаточно приоткрыть окно, чтобы обеспечить поступление свежего воздуха, и полноценная полезная нагрузка обеспечена.

Выбирая, что купить орбитрек и велотренажер ― важно оценить все достоинства и недостатки этих спортивных комплексов. Тщательная оценка плюсов и минусов позволит получить 100% удовлетворенности от использования снарядов.

Плюсы

• Обеспечивает хорошую кардионагрузку, что благотворно сказывается на состоянии сердца и сосудов.
• Тренирует мышечный аппарат ног, бедер, ягодиц, нижней части живота. Ноги становятся более стройными и подтянутыми, а не выглядят так, словно спортсмен месяцами раскачивал мышцы в тренажерке. Кожа становится упругой, исчезает целлюлит.
• Тренировки на этом снаряде оптимальны для пользователей любого возраста.  Щадящая нагрузка на суставы, связочный аппарат.   
• Тренажер компактен, не требует много места для установки. Встречаются складные модификации, которые можно собрать после тренировки и убрать в сторону.
• Пока спортсмен крутит педали, он может слушать музыку, читать книгу, смотреть телевизор. Часть этих функций доступна и при занятиях на эллипсоиде, однако там требуется большая концентрация внимания. Тот же просмотр прессы окажется вам недоступен, так как буквы будут «прыгать» в разные стороны.
• На рынке представлено множество разновидностей с регулировкой нагрузки, настройкой сопротивления педалей, сменой скоростных параметров и другими опциями.

Минусы

• Снаряд практически не воздействует на мышцы верхней части тела, поэтому оставляет их непроработанными даже после интенсивных тренировок.
• Неправильное положение спины во время занятий способно привести к ее перегрузке, появлению дискомфорта.
• Меньший расход калорий по сравнению с орбитреком (до 500-600 ккал. в час).

КАТАЛОГ ВЕЛОТРЕНАЖЕРОВ 2021

Орбитрек или велотренажер ― что выбрать

Ознакомившись с показателями работы этих двух тренажеров, пользователь неизменно приходит к вопросу ― что эффективнее орбитрек или велотренажер. В этом случае лучше всего сравнить по основным критериям:

1. По расходу калорий выигрывает эллипсоид. Здесь тратится до 780 ккал в час что на 100-200 кал. больше, чем при работе с велотренажером.
2. По габаритам выигрывает велоснаряд ведь он занимает меньше места. Орбитрек требует больше площади, так как при тренировке учитывается основание и размах рук, которыми двигает спортсмен.
3. Оба тренажера обеспечивают щадящую нагрузку на суставы, об этом свидетельствуют отзывы тренерского состава и медэкспертов.

Цена на тренажер зависит от фирмы-производителя и опций, которыми дополнен спортивный снаряд. В обеих категориях можно найти более дешевые и дорогие варианты. Много информации по этому поводу представлено на специализированных форумах. Изучив ее, вы сделаете отличный выбор. Можно попросить совета у консультанта магазина, в котором покупается тренажер. Он даст ценные рекомендации к покупке.

И, наконец, что полезней ― орбитрек или велотренажер? Однозначного ответа здесь нет. Оба снаряда относятся к категории кардиотренажеров. На первом работает все тело, а второй задействует преимущественно ноги.  Выбирайте то, что вам ближе ― крутить педали или преодолевать расстояния, тогда удовольствие от покупки будет полным!

Министеппер или минивелотренажер: что выбрать. Что лучше для похудения: велотренажер или степпер

Большинство женщин, чей лишний вес сосредоточен преимущественно в нижней части тела, используют для похудения кардиотренажёр степпер, имитирующий ходьбу по лестнице.

Почему отдают предпочтение именно ему? Всё просто: избавление от ненужных килограммов — не единственная проблема, которую он помогает решать.

Эффективность

Пожалуй, только ленивый не спрашивает, помогает ли степпер похудеть? Почему-то за ним закрепилась слава успешного корректора лишь нижней части тела. Но ведь он относится к типичным кардиотренажёрам (беговая дорожка, и др.) и при регулярном использовании, он:

• вовлекает в работу мышцы живота и спины;
• укрепляет, а не наращивает мышцы ног и ягодиц;
• не даёт ненужную нагрузку на суставы;
• подтягивает попу, делает бёдра упругими, улучшает форму икр;
• снижает вес;
• повышает уровень выносливости;
• улучшает эффективность дыхательных упражнений.

Кроме того, занятия на степпере стимулируют выработку в организме дофамина. Это гормон, способствующий борьбе со стрессом. Так же подобные тренировки ускоряют кровообращение, которое убирает целлюлит.

Поэтому хватит задаваться вопросом, эффективен ли степпер для похудения — скорее приступайте к тренировкам, конечно, если для них нет противопоказаний.

Противопоказания

Таковыми являются:

• болезни суставов;
• гипертония;
• диабет;
• тромбофлебит;
• хронические заболевания дыхательной системы;
• травмы спины;
• проблемы с позвоночником;
• недавно перенесённые хирургические операции;
• беременность;
• обострение любых инфекций;
• патологии сердца и кровообращения.

Некоторые из этих противопоказаний не являются абсолютными, т. е. похудение с помощью степпера возможно даже при болезнях суставов: если они не столь серьёзны, получено разрешение от врача и тренировки проходят под контролем тренера.

Если особых проблем со здоровьем не наблюдается, пора переходить к выбору модели.

Виды

Министеппер для дома (слева) и профессиональный степпер (справа), обладающий уже гораздо большими размерами

Чтобы похудение со степпером было результативным, очень важно подобрать модель под тип своей фигуры, вес и физическую подготовку.

По размеру:

• министеппер (механический тип) умещается даже под столом, что позволяет худеть с его помощью и в офисе, и дома;
• стационарный (электромагнитный тип) можно найти в любом тренажёрном зале, ну или приобрести домой, если пространство квартиры позволяет поставить такую махину в одну из комнат.

Разновидности степпера по виду движения: поворотный (слева) и балансировочный (справа)

По типу движений:

• классический степпер — простая модель с минимальной нагрузкой на суставы;
• балансировочный — со смещённым центром тяжести и усиленной нагрузкой, развивает равновесие, улучшает координацию движений;
• поворотный — вовлекает в активную работу мышцы спины, укрепляя таким образом весь корпус, заставляет интенси

беговую дорожку, велотренажер или эллипсоид

Обещание себе начать регулярные занятия спортом в домашних условиях очень часто заставляют задуматься о тренажере. Что лучше беговая дорожка или велотренажер, а может эллипсоид? Какой тренажер купить, что полезнее и удобнее? Об этом и будет данная статья, надеюсь она поможет вам с выбором.

Зачем нам тренажеры дома

Очень давно эта идея посетила меня, так как все походы в фитнес-центр заканчивались тем, что я с трудом собиралась, ехала «по пробкам», с трудом парковалась, занималась с радостью, но сильно уставала… Про удовольствие сложно сказать, потому что удовольствие и трудности, вместе взятые, как-то «гасили» желание ходить туда чаще.

И посетило желание купить домой тренажер и заниматься. Что, собственно, и было реализовано в жизни. У меня дома появился тренажер «эллипсоид», к нему потом потихоньку докупались гантели, скакалка, коврик и пр. Сейчас трудно представить «жизнь без них», потому что это здоровье!

Как появились спортивные тренажеры

Многие физиологи отметили пользу аэробных нагрузок, и тренажеры прочно вошли в нашу жизнь. Вначале они были механические, самые простые, а потом уже к ним стала добавляться электронная «начинка» с компьютерным управлением.

Сейчас трудно представить любой фитнес-центр без них, и дома мы тоже используем их. В чем их полезность, что их все объединяет относительно функциональности использования:

• Тренировки выносливости
• Физические упражнения для поддержания здоровья
• Профилактически для нормализации массы тела
• Мышечные нагрузки
• Кардиотренировка и тренировка легких
• Спортивные «подвиги» и реабилитационные мероприятия

Стоимость их колеблется в зависимости от того, какие необходимы для нас «функциональные» клавиши, материал изготовления, производитель, бесшумность, компактность и др.

Давайте дадим сравнительную характеристику часто приобретаемых тренажеров для дома: велотренажера и беговую дорожку.

Сравнение Велотренажера и Беговой дорожки

Предлагаю посмотреть на сравнительную таблицу основных параметров Беговой дорожки и Вело-тренажера.

Параметры сравнения	Велотренажер	Беговая дорожка
Уровень подготовки	Может быть компактным, но пространство необходимо	Место должно быть больше, но можно приобрести складной
Эффект на организм	Только на нижнюю часть	На все тело
Противопоказания	Меньше ограничений	Ограничения на суставы
Безопасность	безопасен	Менее безопасен, т. к. есть движущая часть
Эффект на организм	Больше для ног и бедер	Для всех частей тела
Стоимость ориентировочная	От 10 тыс.руб	От 10-20 тыс.руб
Плюсы	Высокая безопасность, разный выбор моделей, нужен минимальный начальный опыт. Хорошо работает при кардионагрузках, улучшает кровообращение	Удобно регулировать нагрузку, заниматься в период восстановления после болезни, работает все тело. Более предпочтительный вариант для похудения
Минусы	В отличие от обычного велосипеда, где работает все тело, в нем работают только нижняя часть тела	Нужно обучение технике бега, расходуется электроэнергия и присутствует шум при работе, громоздкий тренажер

На основе обзорных статей становится понятно, что необходимо всегда начинать с определения цели покупки домой, сколько вы можете выделить денег, какие характеристики необходимы именно в вашем варианте.

Иногда стоит учитывать цели всех членов семьи, кто-то похудеть хочет, а кто-то поддерживать здоровье на должном уровне.

Самые большие плюсы велотренажера в том, что можно использовать для людей с лишним весом, новичкам, а за счет сидения на нем еще и снижается нагрузка на позвоночник и суставы, и совсем нет ограничений по возрасту, удобен в реабилитационных мероприятиях.

Основные плюсы беговой дорожки в том, что можно развивать скорость до 16 км/час, причем постепенно и с разной нагрузкой, а также возможность интервального бега от шага до максимальной скорости. Задействованы при этом все мышцы ног и верхнего плечевого пояса.

Основное противопоказание: при заболеваниях опорно-двигательного аппарата использовать не стоит.

Эллипсоид, в сравнении со велотренажером и беговой дорожкой, имеет больше всего плюсов. Его можно использовать в любом возрасте, заболевания опорно-двигательного аппарата ему не помеха, люди с лишним весом тоже могут его использовать.

Работа мышц на разных типах тренажерах

Велотренажер позволяет задействовать мышцы:

• Ног, икроножные мышцы, ягодицы
• Голеностопный сустав
• Пресс и верхняя часть бедра будет задействована, если крутить педали стоя

Беговая дорожка позволяет задействовать мышцы:

• Спинные
• Бедренные
• Ягодичные
• Икроножные
• Мышцы предплечий работают при движении руками
• При наклоне полотна можно прорабатывать пресс

Критерии для выбора кардиотренажера

Бег стоит посоветовать полностью здоровым молодым людям, без заболевания опорно-двигательного аппарата и без большого количества лишнего веса. Беговая дорожка повышает выносливость, помогает быстрее снизить вес, однако стоит следить за пульсом в любом случае. Поэтому гипертоникам, пожилым людям и после травм ее не стоит использовать для повседневных занятий.

Велотренажер имеет больше плюсов относительно возраста, там практически нет ограничений по возрасту. Тренироваться можно при небольших травмах, в период восстановления после болезни. Хотя и здесь необходимо все же следить за пульсом.

Рекомендуем по теме: Как правильно и какую нужно пить воду для похудения

У эллипсоида Идет прокачка разных групп мышц всего тела, можно делать разную нагрузку, можно делать «обратных ход» и начинают прокачиваться другие группы мышц. Эллипсоид — это универсальный спортивный тренажер, поэтому стоит обратить внимание именно на него.

Чтобы все же на чем-то остановить свой выбор, то нужно сделать два шага:

1. Поставить цель приобретения тренажера
2. Проверить свое здоровье

Когда все вышеперечисленное сделано, тогда и не будет вопросов что подойдет для вас в большей степени.

На каких тренажерах лучше сжигать калории

Сколько калорий можно сжечь при занятиях на велотренажере и на беговой дорожке, где больше?

• Беговая дорожка:

При 30 минутах занятий у человека весом около 60 кг сжигается от 335 ккал до 465 ккал, это зависит от скорости бега, ориентировочно ее взяли 8 км/час и 12км/час.

• Велотренажер:

При 30 минутах занятий сжигается около 260 ккал, а при сверхнагрузке можно сжечь около 390 ккал. Получается, что беговая дорожка помогает быстрее снизит вес, если задача, например, похудеть. Разница составляет от 15 до 20%.

Эллиптический кардиотренажер (мой выбор)

Разница между беговой дорожкой и велотренажером заставила меня задуматься в свое время, а что же мне лучше приобрести. И в итоге у меня появился дома компактный эллипсоид, которым я благополучно пользуюсь более 10 лет.

Эллиптический тренажер (в простонародье эллипсоид) привлек меня тем, что оказался универсальным агрегатом. Он сочетал многие функции и был удобен для похудения. Именно он, по всем данным на тот момент был самым эффективным в плане сжигания калорий, а значит, и снизить вес с ним было не только просто, но еще он был полезен для здоровья.

Какие функции он сочетает в себе:

• Аэробные физические нагрузки
• Прокачивается сердечная мышца
• Усиленное сжигание калорий
• Защита от травм, так как движения на нем плавные
• Можно использовать при заболеваниях позвоночника и суставов
• Прорабатываются все мышцы тела

В нем идет сочетание:

• Бега
• Лыжные пробежки
• Ходьба по ступенькам
• Езда «на велосипеде»
• Регулировка нагрузки, силы и выносливости

Основные преимущества эллипсоидов

Всего за 1 час тренировки можно сжечь от 550 до 800 ккал. Бывают разные по типу эллипсоиды: механические, магнитные, с электронным управлением и т.д.

Они все практически бесшумные. Освоить его можно самостоятельно. Помимо прокачки сердечной мышцы у него есть еще функция обратного хода, которая позволяет прокачивать и труднодоступные мышцы тела.

Конечно, иногда монотонность движений надоедает, но у меня он стоит около окна и занимаясь на нем можно смотреть в окно на природу, людей, на погоду за окном. Можно менять нагрузку, темп, все зависит от сложности модели.

Стоимость эллипсоида зависит от «начинки», чем больше электроники, тем дороже. Но стоит не экономить на этом, так как можно использовать эти настройки себе в пользу при регулировании нагрузки и ЧСС. Он прослужит вам намного дольше.

Не забывайте только ухаживать за своим «эллипсом», так я его ласково называю. Поскольку вот уже много лет довольна своей покупкой и занимаюсь своим здоровьем и физической формой, не выходя из дома и в удобное для меня время. Рекомендую!

Степпер для похудения: упражнения, эффективен ли дома, польза, сколько заниматься, что лучше

Степпер – это тренажер, относящийся к кардиогруппе. Он имитирует ходьбу по ступенькам, помогает прорабатывать икроножные мышцы и ягодицы. Устроен максимально просто: состоит из двух педалей и пружин с возможностью регулировать уровень нагрузки. В самых простых вариантах имеется только счетчик. Более сложные модели имеют поручни и бортовой компьютер, который рассчитывает сложность тренировки, измеряет пульс. Кроме того, существуют тренажеры с независимыми пружинами, такие позволяют назначать нагрузку на каждую ногу отдельно.

Помогает укрепить сердце и повысить выносливость, прокачает такие группы мышц ног: ягодичные; икроножные; мышцы бедер, уйдут «ушки». Если вместо поручней применять во время ходьбы эспандер, то можно проработать дополнительно бицепсы, трицепсы, плечевой пояс. Он полезен для прямых и косых мышц брюшного пресса и спины. Кроме того, укрепляется дыхательная система, увеличивается объем легких. Во время тренировки усиливается кровообращение и приток лифмы, что способствует устранению признаков целлюлита.

За часовую тренировку можно сжечь до 600 ккал. Занятия способствуют синтезу дофаминов – гормонов, отвечающих за спокойствие и снижающих уровень стресса. Из преимуществ можно отметить компактные размеры, его легко спрятать под кровать, ценовую доступность.

Противопоказания к мини-степперу: нарушения подвижности и травмы суставов и позвоночного столба; нарушения в работе сердечной мышцы, сосудов и органов дыхания.

При беременности и после родов обязательна консультация в врачом.

Эффективнее степпер до и после силовой тренировки. Это заставляет организм тратить больше калорий и продолжать их расходовать еще продолжительное время после.

Заниматься для похудения на степпере нужно каждый день. Оптимальное время тренировки – 25 минут, которые включают по 5 минут разминки и восстановления в медленном темпе. Нужно постепенно увеличивать нагрузку, а в последние пять минут ее уменьшать. В остальное время скорость должна быть рабочей, то есть при ходьбе можно разговаривать, но дыхание сбивается.

Тренировка только на тренажере должна длиться минимум 40 минут. Лучшее время – 60 минут, потому что только за последние 20 минут будет происходить сжигание собственного жира. Есть до и после занятий нужно минимум час спустя.

Важные моменты для тренировки дома:

• избегать вальгусного движения коленями, то есть не сводить колени внутрь, держать параллельно;
• не переносить вес тела на руки (если степпер с поручнями), иначе смысл занятия совсем пропадает, нельзя висеть на руках;
• не ходить, опираясь на носочки, а не пятки, так снижается нагрузка и результат;
• чтобы избежать перекачивания верхней части ног, давить на педали нужно полной стопой;
• нельзя допускать свисания пятки;
• нажимать следует плавно.

Правильное положение на степпере с поручнями:

• нужно сделать небольшой наклон вперед, слегка опершись руками;
• ягодицы отводят немного назад;
• в пояснице появляется небольшой прогиб;
• стопы должны стоять полностью на педалях, пятки сведены вместе, а носки направлены в разные стороны;
• во время движения нельзя полностью разгибать колени, так нагрузка на поясничный отдел будет практически отсутствовать, она распределяется на попу и бедра.

Эффективные упражнения для ног:

• • имитировать подъем по обычной лестнице, широко размахивая локтями;
  • растягивание эспандера руками в противоположные стороны во время шагов на степпере;
  • сгибание и разгибание бицепса;
  • вытягивание перед собой гантелей для тренировки пресса и мышцы груди.

Каждое упражнение на степпере следует выполнять по 15-20 раз. Если же нет эспандера, то подойдут гантели, но вес должен быть небольшими.

Схема шаганий:

• пять минут идти в спокойном темпе с руками, согнутыми в локтях;
• четыре минуты в более быстром, среднем темпе;
• одну минуту в ускоренном темпе, на максимально возможной скорости;
• новичкам лучше выбирать уровень сложности не больше 3-5.

Читайте подробнее в нашей статье о применении степпера для похудения.              

Содержание статьи

Эффективен ли тренажер для ног

Степпер — это тренажер, относящийся к кардиогруппе. Он имитирует ходьбу по ступенькам, то есть в переводе с английского языка «step» — «шаг». Таким образом, степпер помогает прорабатывать икроножные мышцы и ягодицы. Они укрепляется и становятся более подтянутыми, появится красивый рельеф. Поэтому степпер часто применяется для похудения именно в области ног.

Он устроен максимально просто. Степпер состоит из двух педалей и пружин с возможностью регулировать уровень нагрузки. В самых простых вариантах имеется только счетчик. Более сложные модели имеют поручни и бортовой компьютер, который рассчитывает сложность тренировки, измеряет пульс. Кроме того, существуют тренажеры с независимыми пружинами, такие позволяют назначать нагрузку на каждую ногу отдельно.

Если есть опасения, то из-за степпера накачаются мощные мышцы на ногах, то это зря. Как любой кардиотренажер он помогает укрепить сердце и повысить выносливость. Если верно делать упражнения, то степпер при похудении помогает проработать следующие группы мышц ног:

• ягодичные;
• икроножные;
• мышцы бедер, избавляя от «ушек».

Если вместо поручней применять во время ходьбы эспандер, то можно проработать дополнительно бицепсы, трицепсы, плечевой пояс. Он полезен для прямых и косых мышц брюшного пресса и спины. Кроме того, укрепляется дыхательная система, увеличивается объем легких.

Во время тренировки усиливается кровообращение и приток лифмы, что способствует устранению признаков целлюлита. При соблюдении диеты и постоянные занятия возможно получить прекрасный результат.

Рекомендуем прочитать статью о комплексе Инстадиент для похудения. Из нее вы узнаете о составе препарата, его преимуществах и способах применения, противопоказаниях и ожидаемом эффекте. 

А здесь подробнее о похудении после родов.

Польза от занятий для похудения

Благодаря степперу за часовую тренировку можно сжечь до 600 ккал. Если еще параллельно соблюдать низкокалорийную диету, то отвес может быть вполне значительным. Кроме того, как любые физические занятия данные упражнения способствуют синтезу дофаминов — гормонов, отвечающих за спокойствие и снижающих уровень стресса. Так снижается аппетит, человек худеет.

При правильном положении работают мышцы спины, живота и даже рук. Все это помогает «лепить» красивый, рельефный силуэт. Тренажер обеспечивает избавление от «галифе», отвисшей попы, гладкую и упругую кожу. Так что степпер весьма эффективен для похудения.

Кроме того, это маленький и компактный тренажер, который легко помещается даже под кроватью. Поэтому если нет возможности посещать фитнес центр, то степпер дома — это отличая идея для похудения.

Результат занятий на степпере с соблюдением правил здорового питания

Противопоказания к мини-степперу

Занятия на данном тренажере, имитирующие простую, активную ходьбу, практически не имеют противопоказаний. Они доступны каждому, ведь это то же самое, что подниматься по лестничному маршу. Тем не менее, есть несколько случаев, когда стоит воздержаться от тренировок на степпере:

• нарушения подвижности и травмы суставов и позвоночного столба;
• нарушения в работе сердечной мышцы, сосудов и органов дыхания, гипертония;
• при беременности и после родов только с разрешения врача и со слабыми нагрузками.

Сколько и как заниматься дома

Многие новички начинают выполнять упражнения неправильно. Нагрузка становится слишком большой и тяжелой поэтому они бросают занятия и никогда не возвращаются к нему. Но при верном выполнении движений польза от степпера для похудения ощутима.

Эффективнее он становится до и после силовой тренировки. Это заставляет организм тратить больше калорий и продолжать их расходовать еще продолжительное время после.

Заниматься для похудения на степпере нужно каждый день. Оптимальное время тренировки — 25 минут, которые включают по 5 минут разминки и восстановления в медленном темпе. В это время нужно постепенно увеличивать нагрузку, а в последние пять минут ее уменьшать. В остальное время скорость должна быть рабочей, то есть при ходьбе можно разговаривать, но дыхание сбивается.

Мини-степпер — идеальное решение для маленькой квартиры

Если же идет отдельная, самостоятельная тренировка, то она должна длиться минимум 40 минут. Лучшее время — 60 минут, потому что только за последние 20 минут будет происходить сжигание собственного жира, а не углеводов, поступивших с пищей.

Кроме того, важно отрегулировать режим питания и включить в рацион:

• белки, в виде мяса и рыбы, курицы, бобовых, кисломолочные продукты;
• простую или минеральную воду.

А вот количество углеводов придется значительно сократить. Кушать до и после занятий нужно минимум час спустя.

Ошибки

Повысить эффективность степпера для похудения и снизить риски травмы можно, если учитывать следующие моменты:

• Избегать вальгусного движения коленями, то есть не сводить колени внутрь во время движения. Они должны быть параллельны.
• Не переносить вес тела на руки. Иначе смысл занятия совсем пропадает. Ягодицы и ноги не получают должной нагрузки. Нельзя висеть на руках. Нагрузка должны быть распределена равномерно.
• Не ходить, опираясь на носочки, а не пятки. Здесь та же проблема — отсутствие нагрузки на ноги, заднюю поверхность бедра и ягодицы.

Чтобы избежать перекачивания верхней части ног, давить на педали нужно полной стопой. Нельзя допускать свисания пятки. Нажимать следует плавно. Нога будет уходить плавно вниз, что обеспечивает нужную нагрузку на ягодичные мышцы. Тогда накачивается пятая точка, а не бедра и ноги.

Как использовать поручни

Обычно в тренажерных залах степперы оснащены поручнями. Их тоже нужно уметь грамотно использовать. Правильным положением на степпере считается следующее:

• Нужно сделать небольшой наклон вперед, слегка оперевшись руками.
• Ягодицы отводят немного назад.
• В пояснице появляется небольшой прогиб.
• Стопы должны стоять полностью на педалях, а пятки сведены вместе, а носки, направлены в разные стороны.
• Во время движения нельзя полностью разгибать колени.

Тогда нагрузка на поясничный отдел будет практически отсутствовать, она распределяется на попу и бедра. Поза довольно странная, зато она компенсирует риск получения травмы.

 

В разном возрасте уровень пульса должен быть соответствовать оптимальной нагрузке:

• в 20 лет — от 130 до 160;
• в 30 лет — от 123 до 152 уд/мин;
• в 40 лет — от 117 до 143 уд/мин;
• в 50 лет — от 110 до 163 уд/мин;
• в 60 лет — от 104 до 129 уд/мин;
• в 70 лет — от 96 до 119 уд/мин.

Эффективные упражнения для ног

На тренажере также можно заниматься не просто ходьбой, но и выполнять разные упражнения. Наиболее эффективными для похудения на мини степпере будут следующие:

• имитировать подъем по обычной лестнице, широко размахивая локтями;
• растягивание эспандера руками в противоположные стороны во время шагов на степпере;
• сгибание и разгибание бицепса;
• вытягивание перед собой, тренируя пресс и мышцы груди.

 

Для похудения каждое упражнение на степпере следует выполнять по 15-20 раз. Если же нет эспандера, то подойдут гантели. Но вес должен быть небольшим, поскольку и так применяется существенная нагрузка.

Шагать также можно по определенной схеме:

• пять минут идти в спокойном темпе с руками, согнутыми в локтях;
• четыре минуты в более быстром, среднем темпе;
• одну минуту в ускоренном темпе, на максимально возможной скорости.

Первое время на степпере лучше выбирать уровень сложности не больше 3-5. Потом, когда тело привыкнет к нагрузкам и будет чувствоваться легкость занятий, можно постепенно повышать.

Смотрите на видео об упражнениях на степпере:

Что лучше — степпер, велотренажер, беговая дорожка

Когда человек решил заниматься на кардиотренажере, он сталкивается с большим выбором вариантов. Разнообразие широкое: велотренажеры, беговые дорожки, степперы и прочие.

Если есть возможность посещать фитнес клуб, то трудности выбора нет. Можно чередовать кардио тренировки через раз. Все зависит, какие есть в наличие в зале.

Но если хочется приобрести для, то стоит учитывать следующие моменты:

• Мини-степпер будет самым малогабаритным и удобным в хранении в отличие от беговой дорожки и велосипеда.
• Степ занятия самые простые по нагрузке, которые оказывают воздействие на те же группы мышц. Кроме того, ноги и бедра — зачастую самая проблемная зона у женщин.
• Кроме того, ходьба и бег расходуют больше калорий, чем езда на велосипеде.
• На мини тренажере есть возможность не просто сжигать жир, но накачивать и подтягивать мышцы на ногах, ягодица, бедрах, руках, прессе и спине. Но в целом беговая дорожка или степпер для похудения оказывают схожие воздействия.

Смотрите на видео о том, какой тренажер лучше выбрать для похудения дома:

Но многое зависит от того, чем человек любит заниматься. Например, если больше по духу езда на велосипеде, то такой тренажер будет полезнее. Кроме того, все подобные устройства тренируют сердце, сосуды и легкие. Однозначно ответить, что лучше для похудения степпер или велотренажер, не получится. Все индивидуально.

Перед тренировкой нужно обязательно провести небольшую разминку-растяжку мышц. В течение 5 — 10 минут нужно выполнить несколько приседаний, махов ногами, круговых вращения стопами, подъемов ног с согнутыми коленями к груди, наклонов.

Рекомендуем прочитать статью о восстановлении после родов. Из нее вы узнаете о первых неделях после родов, восстановлении живота, груди, рекомендуемой диете, приеме витаминов. 

А здесь подробнее о бандаже после родов.

Степпер — небольшой, но полезный тренажер. Он поможет привести фигуру в порядок. Благодаря занятиям в тандеме с диетой и силовыми упражнениями возможно не только сжигать жировые отложения на проблемных местах, но и подтянуть мышцы. 

Похожие статьи

Велотренажер

и лестничный степпер | Live Healthy

Автор: Nicole Vulcan Обновлено 29 апреля 2019 г.

Вы знаете, что вам нужно заниматься спортом, но как выбрать наиболее эффективный тренажер? Если вы пытаетесь сделать выбор между велотренажером и ступенчатым шаговым тренажером, имейте в виду, что вам не обязательно выбирать то или другое. Разнообразие — ключ к предотвращению адаптации мышц, которая может помешать похуданию или достижению желаемого мышечного тонуса.Тем не менее, не помешает взвесить все за и против каждого тренажера.

Сравните калории

Поскольку сжигание калорий приводит к потере веса, это основная причина того, что люди в первую очередь выбирают упражнения. Таким образом, количество калорий, которые вы сжигаете на одной машине по сравнению с другой, может быть самым большим фактором при выборе одного из них. Как и при любом упражнении, чем усерднее вы работаете, вы сжигаете больше калорий. В среднем человек весом 155 фунтов сжигает около 223 калорий, используя ступенчатый степпер за 30 минут.На велотренажере человек весом 155 фунтов сжигает около 260 калорий за полчаса.

Контрастируйте мышцы

Лестничный степпер и велотренажер используются в основном для кардиотренировок, но вы также получите некоторые преимущества в наращивании мышц, если будете использовать их со временем. Обе машины сосредоточены на нижней части тела; ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и основные мышцы спины и живота будут делать большую часть работы, когда вы их используете. Некоторые лестничные степперы представляют собой «мини» версии, которые вы можете использовать, сидя, но когда вы работаете с моделями стоя, стабилизирующие мышцы кора активируются более интенсивно, чтобы помочь вам оставаться в вертикальном положении.

Преимущества велотренажера

Личные предпочтения сильно влияют на выбор тренажера. Если вам нравится использовать одну машину вместо другой, у вас будет больше шансов вернуться к ней раз за разом. Однако вы можете предпочесть велотренажер ступенчатому по нескольким причинам. Если вы страдаете от проблем с равновесием или подвижностью, велотренажер позволит вам тренироваться сидя. Мини-шаговые тренажеры также позволяют это делать, но у них обычно нет поручней, которые помогли бы вам удержаться.Вы также можете предпочесть некоторые модели велотренажеров с рычагами для рук, потому что с их помощью вы можете добиться большей тренировки всего тела. По сравнению с мини-степпером велотренажеры также могут иметь более широкий диапазон сопротивлений, что позволяет вам переключаться между легким и тяжелым сопротивлением для интервальных тренировок.

Плюсы лестничного степпера

Лестничный степпер может быть предпочтительнее велотренажера по другим причинам. Разновидности мини степперов очень экономичны. Поскольку они такие маленькие и портативные, вы можете легко спрятать мини-степпер под столом на работе, что позволит вам тренироваться, пока вы на часах.

10 лучших упражнений для всех

Мы знаем, что ежедневные упражнения полезны для улучшения здоровья. Но с таким количеством вариантов и безграничным количеством доступной информации легко потеряться в том, что работает. Но не волнуйтесь. Мы получили вашу спину (и тело)!

Ознакомьтесь с 10 упражнениями, которые вы можете выполнять для максимальной физической подготовки. Объедините их в распорядок дня, чтобы получить простую, но эффективную тренировку, которая поможет вам оставаться в форме на всю оставшуюся жизнь.

Через 30 дней — хотя вы также можете выполнять их два раза в неделю — вы должны увидеть улучшения в своей мышечной силе, выносливости и равновесии.

Плюс, заметьте разницу в посадке вашей одежды — выигрывайте!

Один верный способ эффективно изменить свой фитнес-режим? Сведите к минимуму суету и придерживайтесь основ.

1. Выпады

Проверка равновесия — неотъемлемая часть полноценной тренировки. Выпады делают именно это, способствуя функциональному движению, а также увеличивают силу ног и ягодиц.

1. Для начала встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
2. Сделайте шаг вперед правой ногой и при этом согните правое колено, останавливаясь, когда бедро параллельно земле. Убедитесь, что ваше правое колено не выходит за пределы правой стопы.
3. Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение. Повторите с левой ногой. Это одно повторение.
4. Выполните 10 повторений по 3 подхода.

2. Отжимания

Брось и дай мне 20! Отжимания — одно из самых простых, но эффективных упражнений с собственным весом, которое вы можете выполнять из-за количества мышц, задействованных для их выполнения.

1. Старт в положении планки. Корпус должен быть напряженным, плечи опущены и опущены, а шея — нейтральной.
2. Согните руки в локтях и начните опускать тело на пол. Когда ваша грудь задевает ее, вытяните локти и вернитесь к исходному положению. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти близко к телу во время движения.
3. Выполните 3 подхода с максимально возможным количеством повторений.

Если вы не можете выполнить стандартное отжимание с хорошей техникой, опускайтесь до измененной стойки на коленях — вы все равно получите много пользы от этого упражнения при наращивании силы.

3. Приседания

Приседания увеличивают силу нижней части тела и корпуса, а также гибкость нижней части спины и бедер. Поскольку они задействуют одни из самых больших мышц тела, они также обладают значительным количеством сожженных калорий.

1. Начните с того, что встаньте прямо, ступни немного шире плеч, руки по бокам.
2. Сожмите мышцы кора и, удерживая грудь и подбородок вверх, отведите бедра назад и согните колени, как будто собираетесь сесть на стул.
3. Следя за тем, чтобы колени не сгибались внутрь или наружу, опускайтесь вниз, пока бедра не станут параллельны земле, вытянув руки перед собой в удобном положении. Сделайте паузу на одну секунду, затем вытяните ноги и вернитесь в исходное положение.
4. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

4. Жим гантелей стоя над головой

Комплексные упражнения, в которых задействовано несколько суставов и мышц, идеально подходят для занятых пчел, поскольку они работают с несколькими частями вашего тела одновременно.Жим стоя над головой — это не только одно из лучших упражнений для плеч, но также задействует верхнюю часть спины и корпус.

Инвентарь: 10-фунтовые гантели

1. Выберите легкий набор гантелей — мы рекомендуем для начала 10 фунтов — и начните с положения стоя, ноги на ширине плеч или в шахматном порядке. Переместите гантели над головой так, чтобы ваши плечи были параллельны полу.
2. Напрягая мышцы кора, начинайте отжиматься до тех пор, пока руки полностью не поднимутся над головой.Держите голову и шею неподвижно.
3. После короткой паузы согните руки в локтях и снова опустите вес, пока трицепс снова не станет параллельным полу.
4. Выполните 3 подхода по 12 повторений.

5. Тяга гантелей

Это не только придаст вашей спине потрясающий вид в этой одежде, но и тяга гантелей — еще одно сложное упражнение, которое укрепляет несколько мышц верхней части тела. Выберите гантель средней тяжести и убедитесь, что вы сжимаете ее в верхней части упражнения.

Инвентарь: 10-фунтовые гантели

1. Начните с гантелей в каждой руке. Мы рекомендуем новичкам не более 10 фунтов.
2. Наклонитесь вперед в талии так, чтобы спина находилась под углом 45 градусов к земле. Не прогибайте спину. Пусть руки свисают прямо вниз. Убедитесь, что ваша шея находится на одной линии со спиной, а корпус задействован.
3. Начните с правой руки, согните локоть и потяните вес прямо к груди, стараясь задействовать широчайший, и остановитесь чуть ниже груди.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой рукой. Это одно повторение. Повторить 10 раз по 3 подхода.

6. Становая тяга на одной ноге

Это еще одно упражнение, которое бросает вызов вашему равновесию. Становая тяга на одной ноге требует устойчивости и силы ног. Для выполнения этого упражнения возьмите гантели от легкой до средней.

Инвентарь: гантель

1. Начните стоять с гантелью в правой руке и слегка согнутыми в коленях.
2. Повернувшись на бедра, начните отбрасывать левую ногу прямо назад за собой, опуская гантель к земле.
3. Когда вы достигнете удобной высоты левой ногой, медленно вернитесь в исходное положение контролируемым движением, сжимая правую ягодицу. Убедитесь, что ваш таз во время движения остается перпендикулярно земле.
4. Повторите от 10 до 12 повторений, прежде чем перенести вес на левую руку и повторить те же шаги на левой ноге.

7. Бёрпи

Упражнение, которое мы любим ненавидеть, бёрпи — это суперэффективное упражнение для всего тела, которое обеспечивает отличную отдачу для сердечно-сосудистой выносливости и силы мышц.

1. Для начала встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а руки опущены по бокам.
2. Вытянув руки перед собой, начните приседать. Когда руки коснутся земли, верните ноги в положение отжимания.
3. Поднимите ступни к ладоням, опираясь на талию. Поднимите ноги как можно ближе к рукам, при необходимости приземлив их вне рук.
4. Встаньте прямо, поднимите руки над головой и подпрыгните.
5. Это одна репутация. Выполните 3 подхода по 10 повторений как новичок.

8. Боковые планки

Здоровое тело требует сильной сердцевины в основе, поэтому не пренебрегайте специфическими движениями, такими как боковая планка.

Сосредоточьтесь на связи мозга и мускулов и контролируемых движениях, чтобы убедиться, что вы выполняете это движение эффективно.

1. Лягте на правый бок, положив левую ногу и ступню на правую ногу и ступню. Поднимите верхнюю часть тела, положив правое предплечье на землю, локоть прямо под плечом.
2. Напрягите корпус, чтобы укрепить позвоночник, и поднимите бедра и колени над землей, образуя прямую линию с телом.
3. Возврат к запуску контролируемым образом. Повторите 3 подхода по 10–15 повторений на одну сторону, затем поменяйтесь.

9. Планки

Планки — это эффективный способ задействовать как мышцы живота, так и все тело. Планка стабилизирует ваше ядро, не напрягая спину, как при приседаниях или скручиваниях.

1. Начните в положении отжимания, твердо поставив руки и пальцы ног на землю, спину прямой, а корпус напряженным.
2. Держите подбородок слегка приподнятым и смотрите прямо перед руками.
3. Делайте глубокие контролируемые вдохи, сохраняя напряжение во всем теле, чтобы задействовать мышцы пресса, плеч, трицепсов, ягодиц и квадрицепсов.
4. Выполните 2-3 подхода по 30 секунд для начала.

10. Ягодичный мостик

Ягодичный мостик эффективно прорабатывает всю заднюю цепочку, что не только хорошо для вас , но и сделает вашу попку более упругой.

1. Начните с того, что лягте на пол, согнув колени, поставив ступни на пол, руки прямо по бокам ладонями вниз.
2. Продвигаясь через пятки, поднимите бедра над землей, сжимая корпус, ягодицы и подколенные сухожилия. Верхняя часть спины и плечи должны по-прежнему соприкасаться с землей, а корпус до колен должен образовывать прямую линию.
3. Сделайте паузу 1-2 секунды вверху и вернитесь в исходное положение.
4. Выполните 10–12 повторений в 3 подхода.

Эти фундаментальные упражнения пойдут на пользу вашему телу, но всегда есть место, чтобы продолжать работать.

Если вы заметили, что пробираетесь сквозь воздух и едва вспотели, сосредоточьтесь на прогрессивной перегрузке, усложняя каждое движение:

• добавляя еще 5 повторений
• добавляя больше веса
• прибавляя в прыжке к движениям, таким как приседания и выпады

Другой способ включить? Превратите тренировку в тренировку с выдержкой времени, выполняя каждое движение за установленное количество времени, а не за определенное количество повторений.

---

Николь Дэвис — писательница из Бостона, сертифицированный ACE личный тренер и энтузиаст здоровья, которая помогает женщинам жить более сильной, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия — охватить ваши формы и создать вашу фигуру — что бы это ни было! Она была представлена ​​в июньском выпуске журнала Oxygen «Будущее фитнеса». Следите за ней в Instagram.

Лучшие обзоры велотренажеров на 2020 год — Обзоры и руководство

Лучшие обзоры велотренажеров на 2020 год — Обзоры и руководство

предлагает исчерпывающую информацию о последних велотренажерах.Такие велосипеды идеально подходят для тренировок, потому что они полностью сжигают лишние жиры или калории. Итак, если вы не любите бегать трусцой или часто ходить в тренажерный зал, или если вы хотите сбросить лишний вес без серьезных побочных эффектов, то эти велосипеды — идеальное вложение средств.

Велотренажеры бывают разных типов. И у каждого есть свои преимущества, а также недостатки. Некоторые из доступных опций — эллиптические тренажеры, велотренажеры, гребные тренажеры и многое другое.Теперь, когда есть множество вариантов на выбор, определение правильного может оказаться сложной задачей. Но после прочтения этого руководства поиск подходящего велотренажера не должен быть большой перспективой.

Во-первых, необходимо обязательно понимать, зачем вам велотренажер. Что ж, очевидная причина состоит в том, чтобы поддерживать здоровье своего тела. Часто ходить в спортзал может быть непомерно дорого. Если у вас ограниченный бюджет, то выполнение упражнения самостоятельно — отличная идея. Некоторым людям также не нравится шум в спортзале или интенсивное движение людей при посещении спортзала.Велотренажеры идеально подходят для людей, страдающих болями в суставах. Эти велосипеды не только эффективны для кардиотренировок, но и очень безопасны в использовании.

Руководство по покупке лучших велотренажеров

Ценники на и велотренажеры 2020 года сильно различаются. Цена обычно зависит от характеристик велосипедов. Однако дорогие стоят каждой копейки, потому что подходят как для эффективных, так и для интенсивных тренировок. Теперь вам нужно проверить цены на разные велосипеды и сравнить их с требованиями вашего бюджета.На эти велотренажеры есть множество специальных предложений, включая промокоды, которые помогут вам сэкономить деньги.

Крайне важно знать все тонкости имеющихся велотренажеров перед покупкой. Как уже упоминалось ранее, рынок уже наводнен различными моделями. Так что выбирать следует внимательно. Первое, что вам нужно сделать, это попробовать некоторые из доступных моделей, чтобы определить, соответствуют ли они вашим требованиям. Размер и форма велосипедов тоже разные.Также необходимо выбрать велосипед, на котором вам будет комфортно. Ниже приведены некоторые полезные факторы, которые следует учитывать при покупке велотренажера.

Цена — как уже упоминалось ранее, стоимость лучших велотренажеров никогда не бывает одинаковой. Модели с множеством функций или высокоэффективные, как правило, дороги. Если у вас фиксированный бюджет, лучше всего подобрать модель, которая соответствует вашим требованиям к бюджету.Время от времени существуют специальные предложения, а также скидки, которые помогут вам снизить расходы.

Характеристики — велотренажер должен иметь полезные функции, которые делают его эффективным и простым в использовании. Например, вам следует искать велотренажеры с расслабленными педалями и сиденьями. Короче говоря, функции, которыми обладают велосипеды, должны повышать их функциональность. Некоторые из функций, которые вам необходимо проверить, — это программное обеспечение для компьютерных тренировок, ЖК-дисплей, мягкое и удобное сиденье, тип системы сопротивления и тип руля.

Цели для домашних упражнений — перед покупкой велотренажера важно знать, зачем он вам нужен. Конечно, вы будете покупать велосипед для тренировок или тренировок. Дело в том, что некоторые люди покупают эти велосипеды просто потому, что видели, что они есть у их друзей или членов семьи. Совершенно необходимо понимать свои цели, которых можно достичь, купив велотренажер.

Гарантия — при покупке чего-либо всегда рекомендуется проверять, предоставляется ли гарантия.Это также должно относиться к покупке велотренажеров. Обычно это помогает, если велосипед становится неэффективным по прошествии короткого периода времени или если некоторые функции отсутствуют, как было описано. Гарантия должна распространяться на работу, детали, раму и тормоза, включая другую электронику.

Разные типы велотренажеров

Стационарные велотренажеры, как правило, одинаковы по своим функциям. Однако они оказывают разное сопротивление. В большинстве велотренажеров используется магнитное сопротивление.В настоящее время существует ряд моделей, в которых используется сопротивление воздуха. Ниже приведены распространенные типы велотренажеров.

• Лежачие велотренажеры — сиденья этих велосипедов аналогичны креслам. Тренажер обычно слегка откидывается назад. Это помогает снизить давление на лодыжки или колени. Их рули могут двигаться или не двигаться. Они подходят для пожилых людей.
• Вертикальные велотренажеры — Эти велосипеды очень похожи на обычные велосипеды.Эти велосипеды способны вставать. Некоторые из особенностей — меньшие сиденья и ручки. Это позволяет водителю сохранять вертикальное положение, оказывая давление на нижние части.
• Велотренажеры Spinner — Спиннеровские велосипеды похожи на вертикальные. Но рули у них разные. Гонщик обычно толкает руль вперед. Они предлагают не только несколько посадочных мест, но и максимальную интенсивность.

Характеристики лучших велотренажеров 2020

Дисплей — ЖК-экран отображает статистику тренировки в реальном времени.Статические параметры — это расстояние, скорость, время тренировки, количество оборотов в минуту или об / мин, сожженные калории, уровень сопротивления и частота пульса.

Конструкция рамы — Конструкция рамы обычно повышает комфорт или удобство использования. Они включают регулируемые сиденья, проходные рамы, регулируемые рули, сопротивление, регулируемые педали и транспортные колеса.

Консоль — это функции, доступные на центральной панели или руле. Некоторые из этих функций — держатель для бутылки с водой, пульсометр и лоток для носителей.

Учебные материалы — Это полезные материалы, которые упрощают использование велосипеда. Они могут включать видеоуроки, руководство пользователя и ответы на часто задаваемые вопросы.

Как выбрать велотренажеры

Несмотря на то, что велотренажеры обладают рядом преимуществ, совершенно необходимо выбрать тот, который подходит именно вам. Как вы, наверное, уже знаете, у этих велосипедов есть и свои недостатки. Именно по этой причине так важно узнать, как работают велосипеды, прежде чем делать выбор.

Как упоминалось ранее, вы можете выбрать лежачую или вертикальную модель. Если вы старый или пожилой, то лучше всего подойдет лежачая модель. А если вам нужен велосипед, обеспечивающий вертикальное положение, то идеально подойдут вертикальные модели. Также обязательно учитывать предельный вес велосипеда. Велосипед должен соответствовать вашему весу. Вы поняли?

Сопротивление также является важным фактором. Велосипед должен оказывать сопротивление, так как это увеличит напряжение, что еще больше укрепит ваши мышцы.Велотренажеры с сопротивлением идеально подходят для улучшения тренировки. Но если вы улучшаете здоровье сердечно-сосудистой системы, то можете перейти на другие модели.

Какие особенности есть у велосипедов? Какой уровень программируемости? Некоторые из доступных моделей имеют бортовые компьютеры, а также ЖК-экраны, позволяющие проверять статистику. Есть также некоторые модели, которые упрощают вам настройку или изменение настроек программы, а также выбор из предварительно заданных упражнений или тренировок.Но они более высокой ценовой категории.

Также необходимо знать некоторые варианты хранения, которые идеально подходят для вас. Например, если вы живете в небольшой квартире, вам нужно выбирать велосипеды, которые могут поместиться в доступном пространстве. Вы также можете выбрать один из различных складных велотренажеров. Цена на доступные модели разная, поэтому перед покупкой нужно немного покопаться.

Как правило, все доступные модели обладают одинаковыми преимуществами.Все будет зависеть от модели, которую вы предпочитаете. Лежачие велосипеды лучше всего подходят для пожилых людей или людей, у которых проблемы с коленями. Но если вам нужен велосипед, который поможет вам достичь более высоких скоростей, а также обеспечить отличную тренировку в целом, лучше всего подойдут вертикальные модели.

Цены на велотренажеры отличаются, как уже упоминалось ранее. Некоторые из них дешевые, а другие дорогие. Те, что в более высоких ценовых категориях, обычно имеют расширенные функции. В основном они предназначены для коммерческих пользователей. Перед покупкой всегда рекомендуется присмотреться к нему.Вам нужно проверить различные доступные модели, чтобы определить, попадают ли они в ваш бюджетный диапазон. Кроме того, вам необходимо проверить, есть ли у выбранных вами моделей функции, которые вам нужны.

Итак, каковы лучшие выборы? Ниже приведены обзоров лучших велотренажеров 2020 . Эти обзоры предлагают полезную информацию о некоторых из лучших моделей на рынке. Вам действительно нужно прочитать эти обзоры, прежде чем отправиться к продавцу велосипедов. Эти обзоры также помогут выбрать велосипеды для упражнений, которые не подвержены проблемам.Вы можете подумать, что дорогой велосипед — лучший, есть различные дорогие велотренажеры, которые вас разочаровывают. Следующие обзоры помогут найти лучшие модели.

Велотренажеры подходят для занятий спортом в помещении. Их цены очень привлекательные, а также есть гарантия качества.

The Good

• Занимает очень мало места.
• Он имеет 8 настроек сопротивления, которые хорошо откалиброваны. Он также имеет высококачественные компоненты и использует механизм магнитного сопротивления.
• Еще одна примечательная особенность — 5 функциональных дисплеев для отображения пройденного расстояния, скорости и сожженных калорий. Вы также можете отслеживать эти параметры в Интернете.
• Предложите варианты более низкой высоты педали

Словарь для IELTS Speaking — Тема: Спорт

Словарь

активный отдых : свободное время, в течение которого вы занимаетесь спортом.
| Активный отдых между уроками помогает детям учиться более эффективно.

легкоатлетическая дорожка (беговая дорожка) : беговая дорожка, обычно используемая для спортивных соревнований.
| 9-полосная беговая дорожка оборудована для проведения соревнований любого уровня.

штанга : подъемник.

сокрушите конкурентов : легко выиграйте конкуренцию.
| После семи лет тренировок он проиграл соревнования по бейсболу.

быстрая ходьба (быстрая ходьба) : вид спорта, при котором люди ходят быстро, но не так быстро, как полный бег.
| Быстрая ходьба — отличное упражнение для тех, кто хочет похудеть.

для наращивания мышечной массы : для набора мышечной массы.
| Джон был очень худым пять лет назад, но теперь он нарастил мышцы и выглядит очень сильным.

фитнес-программа : расписание занятий для поддержания хорошей формы.

футбольный фанат : тот, кто обожает футбол.

футбольное поле : поверхность, на которой вы играете в футбол.

футбольный сезон : период игры в футбол.

бег трусцой : форма бега в медленном темпе.

упражнения для поддержания формы : упражнения, которые помогут вам поддерживать свое тело в хорошей форме.

личный рекорд : достижение в спорте лучше, чем все, что вы достигли ранее.
| Сегодня я пробежал 100 метров за 12 секунд! Это мой личный рекорд.

персональный тренер (спортивный тренер) : человек, который помогает вам тренироваться один на один.
| Тренироваться со спортивным тренером намного проще, чем одному.

спортивный центр (фитнес-центр) : отдельное здание, где люди могут заниматься разными видами спорта.
| Я занимаюсь фехтованием в местном спортивном центре.

спортивные сооружения : оборудование и услуги, необходимые для занятий спортом.
| Я выбрал этот тренажерный зал, потому что он предлагает широкий выбор спортивных сооружений.

спортивное собрание (легкоатлетическое собрание) : мероприятие, на котором проводится ряд спортивных соревнований.
| Следующее соревнование по легкой атлетике состоится в ноябре и будет включать в себя копье, прыжки с шестом, барьеры и бег с препятствиями.

корт для сквоша / тенниса / бадминтона : поверхность, на которой вы занимаетесь этими видами спорта.

Стратегия силовых тренировок : комплекс упражнений для наращивания мышц.
| Мой отец посоветовал мне замечательную стратегию силовых тренировок.

напряженное упражнение : упражнение, требующее больших физических усилий.
| После физических упражнений рекомендуется пить много воды.

сильный пловец : опытный пловец.

бассейн : место, наполненное водой, специально предназначенное для купания.

вот так мяч отскакивает : раньше говорили, что не всегда все идет по плану, но мы ничего не можем с этим поделать.
| Дэйв не выиграл игру, как он ожидал, но он не возражает — вот так мяч отскакивает.

быть заинтересованным в чем-л. (Быть заинтересованным в чем-л.) : быть очень заинтересованным в чем-то.
| Увлекаюсь велоспортом .

быть не в форме (быть не в форме) : быть в плохой физической форме, потерять силы.
| Лили не тренируется много лет, сейчас она не в форме .

спасать звонком : спасать от потери своевременным прерыванием.
| Эван проиграет этот раунд, если его не спасет звонок .

для наращивания мышечной массы : для наращивания мышечной массы путем тренировки.

привести себя в форму : привести себя в форму.
| Пол начал тренироваться в спортзале, потому что хотел набрать форму .

для поддержания формы : для поддержания формы.
| Я занимаюсь танцами, чтобы поддерживать себя в форме.

, чтобы пробежать марафон : пробежать дистанцию ​​42.195 километров.

установить рекорд : достичь наилучшего результата в спорте.
| Новый рекорд в прыжках с шестом был установлен два года назад .

заняться чем-л. : начать заниматься чем-то новым (обычно спортом).
| Я начал танцевать на прошлой неделе.

тренироваться усердно : тренироваться усердно и страстно.

для разминки : для выполнения легких упражнений для подготовки к тяжелой тренировке.
| Хорошая разминка подготавливает ваше тело к тяжелой тренировке .

для тренировки : для тренировки в тренажерном зале.

беговая дорожка : тренажер в тренажерном зале, используемый для ходьбы или бега, находясь на одном месте.
| Хорошие беговые дорожки позволяют тренироваться в помещении так же естественно, как и на улице

метод проб и ошибок : метод достижения решения, пробуя различные средства, пока не добьетесь успеха.
| Я научился плавать методом проб и ошибок, пробуя разные движения, пока не научился плавать на воде.

тренировка : сеанс упражнений в тренажерном зале. Вы можете тренировать грудь, ноги, похудеть и т.д.
| Мой тренер посоветовал мне тренировку для мышц живота.

Выбор подходящего для вашего дома

(Последнее обновление: 20 марта 2019 г.)

Большинство фитнес-экспертов сходятся во мнении, что езда на велосипеде — одно из лучших упражнений на сердечно-сосудистую и мышечную выносливость / силу, которое люди могут выполнять, чтобы похудеть или улучшить свое здоровье.Вы тот, кто очень хотел покататься на велосипеде, но был разочарован ненастной погодой или соображениями безопасности? Велотренажер дает вам возможность получить сложную тренировку, даже не покидая дома. Хотя вы, возможно, уже знаете о стационарном велосипеде в качестве опции, вы можете не знать, что не все домашние велосипеды созданы равными. Полученные вами результаты могут сильно отличаться в зависимости от того, используете ли вы традиционный велотренажер или велотренажер.

Традиционные велотренажеры

Традиционный велотренажер — это тренажер, который используется более века и остается одним из старейших и самых популярных кардиотренажеров.Lifecycle, изобретенный в 1968 году доктором Димиком, стал первым компьютеризированным велотренажером, который помог сделать сердечно-сосудистую физическую подготовку более популярной и распространенной в клубах здоровья. Сегодня компьютеризированные велотренажеры можно найти почти в каждом оздоровительном клубе, а благодаря более дешевым технологиям их можно купить для дома по доступной цене.

Традиционные велотренажеры напоминают движущиеся велосипеды без шин. Педали, сиденье и руль прикреплены к прочному основанию, которое не позволяет велосипеду двигаться, пока водитель педалирует.Благодаря комфорту в конструкции, регулируемое сиденье, как правило, шире, чем обычное велосипедное сиденье, и в зависимости от велосипеда велосипедист может стоять прямо или лежать. Когда велосипедисты едут в вертикальном положении, больше внимания уделяется педалированию и силе ног, чем любой другой части тела. Это может быть особенно полезно для людей с травмами спины.

Многие традиционные велотренажеры также включают цифровые измерители скорости, пульса и сожженных калорий, а также компьютеризированные программы катания, направленные на повышение выносливости и сжигание жира.Эти программы можно использовать для максимальной эффективности тренировок. Это большое преимущество для тех, кто предпочитает тренироваться в одиночку, но не имеет личного тренера, который бы поддерживал и мотивировал.

Что такое спин-байк?

С тех пор, как в 1980-х годах спортсменом Джонатаном Голдбергом, более известным как Джонни Джи, был представлен спин-байк, он стал популярным инструментом для фитнеса и тренировок, и сейчас его обучают более чем в 35 000 фитнес-центров по всему миру. Будучи урезанной версией шоссейного велосипеда, велосипед Spin сохраняет ощущение обычного велосипеда, добавляя при этом удобство всесезонного и всепогодного использования за счет установки в помещении.Вращение имитирует в помещении ту же высокоэнергетическую езду на велосипеде, которую вы получите от гонок на открытом велосипеде. Поскольку почти каждый уже умеет ездить на велосипеде, вращению может быстро научиться практически любой, после изучения некоторых базовых советов по безопасности езды на велосипеде.

Спин-велотренажеры или тренажеры для помещений

Велосипеды для помещений — это более новая разработка в мире спортивного оборудования, и они сначала были разработаны как тренировочные велосипеды для профессиональных велосипедистов. И так же, как традиционные домашние велотренажеры, велотренажеры Spin являются стационарными и позволяют людям пользоваться преимуществами езды на велосипеде для сердечно-сосудистой системы, не выходя из дома.Однако, как упоминалось выше, опыт езды на спин-байке более точно имитирует езду по различным типам открытой местности. Эти велотренажеры сконструированы таким образом, что всадник должен сохранять вертикальное положение. Регулируемое сиденье узкое и очень похоже на обычное велосипедное сиденье, и дает водителю возможность по своему усмотрению включать и выключать его. Это дает больше преимуществ, связанных с проработкой стабилизирующих мышц ног и спины, чем это возможно на вертикальном или лежачем велотренажере.Хотя велотренажеры иногда имеют цифровые дисплеи, многие из лучших дизайнов избегают модных гаджетов.

Самая большая разница между обычным велотренажером и велотренажером Spin заключается в том, как работает механизм маховика. Маховик обычно тяжелее на велосипеде Spin и напрямую связан с педалями с помощью цепи. Гонщик должен усерднее работать, чтобы заставить велосипед двигаться, но инерция заставляет педали вращаться, даже когда гонщик перестает крутить педали. Это позволяет использовать тот же тип управления переменным сопротивлением, что и у уличного велосипеда, и может привести к гораздо более быстрой / более высокой частоте вращения педалей, а также к более качественной тренировке.

Выбор между велотренажером или велотренажером для домашнего спортзала — важный шаг к достижению ваших целей в фитнесе и к общему удовлетворению. Если вы ищете домашний велосипед для нашего нового видеоролика Cycle Max, который имитирует ощущение и легкость шоссейного велосипеда, тогда Spin bike для вас. С другой стороны, если вы ищете тренажер для развития кардио и выносливости, но предпочитаете роскошь программируемых тренировок и счетчика калорий, то велотренажер, вероятно, больше вам подходит.В любом случае, включение езды на велосипеде в ваши тренировки — это всегда хорошая идея и гарантированно даст результаты.

Меня много раз спрашивали, можете ли вы изменить мое новое видео Cycle Max, используя стационарный вертикальный или лежачий велосипед. Мой ответ заключается в том, что вы всегда можете изменить любую тренировку и при этом получить от нее некоторую выгоду, но для получения абсолютных наилучших результатов / преимуществ от Cycle Max (или любой официальной тренировки на основе Spin) вам следует использовать домашний спин-велотренажер. Что касается использования Cycle Max на эллиптическом тренажере или беговой дорожке … опять же, что угодно можно изменить, чтобы получить что-то от этого, однако ваши результаты, преимущества и общий опыт будут совершенно другими.Мое руководство, наставничество, терминология, упражнения, уровни интенсивности не будут соответствовать должным образом измененному оборудованию, следовательно, целостность запланированной тренировки будет потеряна. Итак, если вы хотите испытать одну из самых интенсивных тренировок с нулевым воздействием на планете, попробуйте Cycle Max, но не забудьте начать с покупки лучшего спинбайка для вашего бюджета.

Лучшие велотренажеры для помещений

Если вы подумываете о покупке домашнего велотренажера для домашнего тренажерного зала, вам может быть интересно, какой велосипед является лучшим вариантом.Разнообразие вариантов и цен может показаться безграничным. Лучшие велотренажеры для дома имеют регулируемые детали и достаточно прочные, чтобы выдерживать износ.
Спиннинг и езда на велосипеде в помещении требуют финансовых вложений, и в зависимости от вашего бюджета цены на велосипеды начинаются примерно с 199 долларов за недорогой домашний блок и составляют примерно до 1700 долларов за топовый коммерческий блок. Кроме того, вы можете подумать о покупке хорошей пары велообуви, а также гелевого сиденья для своего велосипеда.

Мы использовали велосипеды Star Trac V-Bikes в нашем оздоровительном клубе в течение последних пяти лет и не можем сказать ничего, кроме хорошего об этих велосипедах, но, по понятным причинам, V-байки по цене более 1000 долларов США могут быть слишком дорогими для многих людей. Хорошая новость заключается в том, что вам действительно не нужен велосипед коммерческого качества для дома, и доступны гораздо более дешевые альтернативы. К счастью для покупателей, некоторые из лучших велосипедов для домашнего использования также являются одними из самых практичных и экономичных. Наши дискуссионные форумы — отличное место, где можно получить отзывы потребителей практически о любом продукте для фитнеса, включая велосипеды Spin.Вот список лишь некоторых веб-сайтов, которые продают велосипеды Spin и велотренажеры для помещений, которые были рекомендованы участниками нашего форума.

1. Скандинавская трасса — GX2 Bike
2. QVC — Stamina CPS 9200 Indoor Cycle
3. StudioCycles — различные велосипеды Spin (включая Star Trac)
4. Bike Tek USA (Обзоры многочисленных велотренажеров для помещений)

Статьи по теме Автор: Cathe:

Велоспорт для фитнеса: 5 причин попробовать велотренировки

Велосипедные тренировки

Кататься на велосипеде в помещении сложнее, чем вы думали? — Кэт делится своей историей

Связанные DVD-диски с тренировками Cathe Friedrich:

DVD-диски с велотренажерами в помещении

Велоспорт vs Бег | Какой из них выбрать для своего фитнеса?

Езда на велосипеде против бега — выберите наиболее эффективный вариант

Езда на велосипеде или бег? Это многовековая дискуссия среди спортсменов, все из которых хотят заявить, что выбранный ими вид спорта не вызывает сомнений.Конечно, лучший вид спорта зависит от конкретных характеристик, которые вы надеетесь получить во время тренировки — Например, , езда на велосипеде дает ветер в волосы и массивные квадрицепсы, в то время как бег дает простой способ выйти и поработать все тело за короткий промежуток времени И, в конце концов, почти невозможно убедить бегуна в том, что езда на велосипеде — лучший выбор, или наоборот.

Но для начинающих спортсменов, которые хотят заняться велоспортом или бегом и которым нужно выбирать между ними, понимание плюсов и минусов каждого вида спорта может быть чрезвычайно полезным.

Здесь мы сопоставим езду на велосипеде с бегом, чтобы увидеть, как складываются их физиологические преимущества и недостатки, а также факторы развлечения.

Интенсивность упражнений — Какая тренировка доведет вас до грани истощения?

Трудно напрямую сравнивать интенсивность езды на велосипеде и бега, поскольку то, насколько усердно вы работаете в любом виде спорта, напрямую зависит от скорости, с которой вы двигаетесь, относительно максимальной. Тем не менее, бег можно считать более интенсивным, чем езда на велосипеде, поскольку он сжигает больше калорий и увеличивает частоту сердечных сокращений с каждым процентным увеличением скорости до максимума.

Наращивание мышц. Какой вид спорта поможет вам построить ноги из стали?

Езда на велосипеде и бег обеспечивают тренировку для всего тела и особенно для всей нижней части тела. Однако их часто рекомендуют в качестве дополнительных тренировок, потому что оба вида спорта требуют максимальной отдачи от разных групп мышц.Велоспорт отлично подходит для развития квадрицепсов и подколенных сухожилий, особенно при подъеме в гору.

Бег также задействует эти большие группы мышц, но в гораздо большей степени зависит от получения силы от ваших ягодиц — особенно при подъеме — внутренней части бедер и икр, поскольку бег требует большего баланса ног и движения отталкивания от земли, а не отталкивания вниз. педаль.

И бег, и езда на велосипеде также прорабатывают мышцы кора, включая мышцы живота и плеч, поскольку езда на велосипеде требует от вас равновесия верхней части тела на руле, а при беге вам необходимо держать туловище в вертикальном положении.

Endurance Building — Как долго вы продержитесь?

Если вы хотите развить общую выносливость, то вам непонятно, ехать ли на велосипеде или бегать. Это связано с тем, что в этих двух видах спорта задействуются схожие, но разные группы мышц, и трудно сравнивать спортивную выносливость — как функцию времени, проведенного с определенной целевой частотой пульса — в разных видах деятельности.

Однако , если вы хотите просто проводить больше времени на растяжке, выбирайте велосипед.Большинство людей могут ездить на велосипеде намного дольше, чем они могут бегать, отчасти благодаря способности двигаться накатом на велосипеде.

Чтобы по-настоящему развить выносливость, попробуйте выключить езду на велосипеде и бег — эти два вида спорта дополняют друг друга, и каждый может помочь вам развить выносливость в другом.

Погода — не позволяйте дождю и холоду испортить вашу тренировку

Хорошо или плохо, но езда на велосипеде и бег — это спорт на открытом воздухе. Это означает, что в плохую погоду вам придется либо пострадать, либо провести тренировку в себе.

Велоспорт и бег предлагают отличные возможности для занятий в закрытых помещениях благодаря велотренажерам и тренажерам для велосипедистов, беговым дорожкам и беговым дорожкам для бегунов.

Тем не менее, выносливые бегуны несколько более устойчивы к погодным условиям, чем выносливые велосипедисты — в конце концов, хотя вы можете бегать по снегу, вы не можете (или, по крайней мере, не должны) кататься на шоссейном велосипеде, когда идет снег. на дорогах.

Тайм-менеджмент — Спешите? Выберите наиболее эффективный вид спорта

Если у вас мало времени, при прочих равных условиях вы можете предпочесть бег, а не велосипед.

Как обсуждалось выше, сжигание того же количества калорий при медленной езде на велосипеде занимает больше времени, чем при медленном беге из-за движения накатом.