обзор успокоительных препаратов на растительной основе
Согласно статистике ВОЗ, даже во вполне благополучном Евросоюзе неврозами страдает практически четверть населения. Поэтому вполне логично, что в нашей стране, да еще и в кризисные годы, седативные средства – внесезонные блокбастеры на аптечных полках.
Седативные средства – избыток предложения
Спрос рождает предложение, и в этом сегменте оно традиционно богатое: сегодня в качестве нормализаторов настроения предлагаются и многочисленные растительные средства, и аминокислотные комплексы, и рецептурная «синтетика». При этом седативные средства на растительной основе традиционно конкурируют как между собой, так и с синтетическими успокоительными. Уже много лет среди производителей одним из наиболее популярных способов борьбы с конкурентами является «зеленая» стратегия: по их логике, раз речь идет о лекарствах на растительной основе, то они обладают априорными преимуществами. Растительные седативные средства преподносятся как препараты с «высоким профилем безопасности» и «щадящим действием» – по сравнению, конечно же, с «опасной химией». Иными словами, «лучшее спокойствие дарит нам природа». Контраргументом в этой конкурентной войне обычно служит уточнение, что показаниями к назначению растительных успокоительных являются преимущественно легкие клинические формы неврозов и стрессов. Мол, со сложными формами им не справиться.
Растения в седативных средствах не всегда дружат между собой
На самом деле, препараты на основе лекарственных растений часто не менее эффективны, чем их синтетические альтернативы – не случайно же фармотрасль до сих пор использует производные растений в качестве активных фармацевтических ингредиентов приблизительно в 30% продуктов.
Так что многие из успокоительных фитопрепаратов прекрасно справляются с повышенной тревожностью и нервозностью, нормализуют функцию ЦНС, положительно влияют на качество сна. Неудивительно, что среди всех брендов, представленных на отечественном рынке, в ТОП наиболее часто рекомендуемых успокоительных средств входят именно фитопрепараты, такие как «Седасен», «Персен®», «Ново-Пассит», «Седавит®», «Алора®» и пр.
При этом комплексные растительные седативные средства более распространены, чем монопрепараты. Например, некоторые популярные растительные фитопрепараты включают целый полевой букет: валериану, траву эхинацеи, мелиссы и пустырника, бузину, хмель, перечную мяту, плоды шиповника и боярышника, зверобой…
Примером удачной успокоительной комбинации является традиционное сочетание валерианы и мелиссы, которые дополняют эффективность друг друга – этот дуэт достаточно изучен и считается безопасным при борьбе с таким и симптомами, как нервное перевозбуждение, раздражительность, стресс, беспокойстве, нарушения сна, повышенное сердцебиение и тревожность.
Отдельно стоит выделить седативные препараты растительного происхождения, в состав которых входит фототоксичный зверобой («Деприм», «Гелариум ® Гиперикум», «Лайф 900»): они хоть и позиционируются как успокоительные, все же относятся по большей части к антидепрессантам. На самом деле зверобой – растение, которое издавна применяют как в официальной, так и народной медицине для лечения различных психовегетативных расстройств, которые сопровождаются апатией, эмоциональной подавленностью, беспричинной тревогой, раздражительностью и беспокойством.
Седативные средства в виде настоек требуют осторожности в подборе дозы
Популярными и довольно-таки востребованными «в народе» остаются разные настойки, так что при запросе растительного успокоительного не стоит сбрасывать со счетов «древние микстуры». Например, если посетитель просит подобрать седативное средство на растительной основе, но при этом помимо нервозности жалуется еще и на гипотонию, повышенную усталость и переутомление, можно рекомендовать настойку женьшеня, прием которой повышает работоспособность и артериальное давление, снижает утомляемость. Приблизительно такими же свойствами обладает настойка лимонника. Побочными действиями этих растительных препаратов могут быть перевозбуждение ЦНС.
Если же основной целью лечения является все-таки снижение возбудимости, прекрасно подойдет настойка пиона, которая показана при нервозности, нарушении сна, повышенной нервной возбудимости, вегетососудистых проблемах. Также обладает выраженным успокаивающим действием настойка валерианы. Однако последние два препарата в случае передозировки могут вызывать снижение работоспособности, сонливость, психоэмоциональную подавленность.
Седативные средства: развернутая фармопека
Как же вести себя фармацевту, когда он отпускает безрецептурные седативные средства покупателю в аптеке? Прежде всего, честно напоминать, что растения – такие же лекарства, что и «химия», да и на моментальный мегаэффект рассчитывать не стоит. Зато в качестве легкого успокоительного растительное средство – рекомендация более чем оправданная.
При подобном запросе весьма желательно (если есть время) выяснить, в каком состоянии пребывает посетитель.
Выделяют три стадии невротического расстройства, и основанием для рекомендации растительных седативных может служить:
- первая, которая характеризуется повышенной возбудимостью, раздражительностью и нарушениями сна;
- на второй стадии у человека возникает головная боль, он способен работать только в первой половине дня, потом включаются защитные механизмы, появляется вялость и сонливость. Ухудшается память, обостряютя эмоции. На этом этапе одним пустырником обойтись трудно – следует обратить внимание на комбинированные седативные средства;
- третья стадия — человек становится вялым, безразличным ко всему, с трудом общается с другими людьми, наблюдается частая бессонница и плохое общее самочувствие. В этом случае наряду с рекомендацией безрецептурного препарата обязательно нужно направить посетителя к врачу.
Распространенные фитопрепараты: спектр воздействия на психоэмоциональные симптомы
| Препарат\ симптом | Апатия | Стресс | Инсомния | Возбуждение | Заторможенность | Усталость |
| Седавит | + | + | + | + | — | + |
| Ново-Пассит | + | + | + | + | — | + |
| Доппельгерц Нервотоник | + | + | Нормализует | Нормализует | Нормализует | + |
| Персен | 0 | 0 | + | + | — | 0 |
| Меновален | 0 | 0 | + | + | — | 0 |
| Фитосед | 0 | 0 | + | + | — | + |
| Дормиплант | 0 | 0 | + | + | — | 0 |
Стоит помнить, что хотя большинство потребителей предпочитает фитопрепараты как «наиболее безопасные, потому что натуральные», это убеждение, к сожалению, не всегда соответствует действительности. Список потенциальных побочных эффектов растительных успокоительных не менее внушителен, чем синтетических, а опасность передозировки – практически идентична. Обязательно напоминайте об этом своим посетителям!
Успокоительные препараты в кризисном году пользовались повышенным спросом
21 января. IFX-News — С 2007 года среднегодовое снижение объемов реализации спиртосодержащих лекарственных средств составило 16-17%, говорится в сообщении Союза производителей галеновых лекарственных препаратов (СПГЛП), который проанализировал продажи спиртосодержащих средств с 2007 по 2009 гг.
Как отмечается в сообщении Союза, в основном снижение продаж произошло из-за сокращения доли потребления в 2009 году по сравнению с 2007 годом таких наименований, как настойка зверобоя (-91%), настойка овса (- 65,5%), настойка перца стручкового (- 64%), настойка боярышника (- 79%), настойка чеснока (-75%), настойка подорожника (-38%), а также практически полного исчезновения таких наименований спиртосодержащих лекарств, как Крагэтус, Седофлор и др.
Указанные лекарственные препараты в 2006 году были внесены в список Федеральной службы по надзору в сфере здравоохранения и социального развития как лекарственные средства, чаще всего употребляемые в качестве алкогольных суррогатов.
По остальным галеновым препаратам в течение 2007-2009 годов динамика продаж была положительной: их среднегодовой рост составил 2,9%. В 2009 году в основном росла доля галеновых лекарств в группе «седативные препараты растительного происхождения»: настойка пустырника (+9,18%), настойка валерианы (+12,97%) и настойка пиона уклоняющегося (+43,82%). Также выросли продажи настоек женьшеня (+10,09%), лимонника (+109,36%).
Как отметил президент Союза Дмитрий Островский, в кризисном 2009 году спрос на успокоительные препараты растительного происхождения вырос. Причем, по его словам, сейчас галеновые препараты употребляют преимущественно по назначению.
Д.Островский также отметил, что «с 2006-2007 гг. маргинальные слои населения перешли на «Боярышник» не лекарственный, а косметический». Они за те же деньги покупают 100-250 мл флаконы лосьонов «Боярышник», «Зверобой», «Березовые почки», «Женьшень» или жидкости для ванн «Трояр». Глава СПГЛП с сожалением констатировал, что эти «лосьоны», в которых не содержится ничего кроме спирта, путают с нормальными лекарствами, помогающими при заболевании сердечно-сосудистой системы. В частности, по словам Д.Островского, одних косметических лосьонов под названием «Боярышник» сейчас продается около 10 видов от разных производителей.
Галеновые препараты — лекарственные средства, получаемые из растительного (корни, корневища, листья, цветы, кора и т.п.) и животного сырья путём специальной обработки, преследующей цель максимального извлечения активного начала и освобождения его от балластных веществ. Большинство галеновых препаратов получают экстрагированием из сырья водой, спиртом, эфиром или смесями спирта и воды, эфира и спирта. К галеновым препаратам относятся настойки, экстракты, медицинские воды, спирты, сиропы и мыла, пластыри, линименты.
Союз производителей галеновых лекарственных препаратов создан в 2009 году в Самаре по инициативе завода лекарственных препаратов «Гиппократ». СПГЛП оказывает содействие в проведении экспертиз, в разработке стандартов производства галеновых препаратов, методик программ и проектов документов, регулирующих производство и продажу лекарственных средств.
седативное средство и лекарство от бессонницы
- Лекарственные средства
- Растительные препараты, Терапия
Релакседин: помогает бороться со стрессом и неврастенией!
Сон – это одна из важнейших жизненных потребностей организма. Нарушения сна и снижение его качества занимают лидирующее место среди проблем современного человечества. Известно, что порядка 13% жителей планеты страдают от недосыпа и около 10% взрослых людей не могут уснуть без снотворного. Особенно эта проблема касается пожилых людей и стариков, но все чаще люди молодого возраста также сталкиваются с такими ситуациями.
Расстройства сна остро обсуждаются, так как приводят к ряду негативных последствий для человека. Человек становится раздражительным, испытывает недостаток сил, снижается его работоспособность, вынужден пользоваться энергетическими напитками днем и снотворными средствами, чтобы заснуть ночью. Хронический недосып увеличивает риск развития тяжелых заболеваний, так как гормон мелатонин перестает вырабатываться в необходимых количествах.
Одним из последствий глобализации является неврастения, которая проявляется повышенной раздражительностью и возбудимостью. Особенно это касается прекрасной половины человечества. Ведь мир требует быть первой во всем. И в информационную эру женщина должна не только быть хорошей матерью/ хозяйкой/ работницей, но и постоянно доказывать всем, что ты со всем справишься и при этом совершенно не волноваться. Естественно, это только увеличивает страх перед неудачей и грозит развитием хронического невроза.
Данные проблемы сейчас актуальны и затрагивают многих, поэтому важно подходить к лечению заболеваний комплексно. Профилактикой этих заболеваний является избавление от вредных привычек, ведение здорового образа жизни, включая физическую активность, и правильный режим питания.
Эффективные успокоительные средства
Если таких трудностей избежать не удалось, Вам на помощь придет такое успокоительное средство, как Релакседин. Релакседин – это растительная комбинация на основе экстрактов валерианы и мелиссы от фармацевтического предприятия «Минскинтеркапс». Данное средство обладает успокаивающим действием, облегчает наступление сна и улучшает качество сна.
Факт: по составу действующих веществ, получаемых из валерианы лекарственной, успокоительное средство стандартизировано по содержанию валереновой кислоты, что соответствует стандартам Всемирной организации здравоохранения и Европейского медицинского агентства (содержание в растительном лекарственном сырье валереновой кислоты не менее 0,5-0,8%). Именно поэтому прием успокоительного Релакседин эффективен при неврастении и нарушениях сна. Компоненты для производства препарата Релакседин приобретаются в компании Naturex (Франция).
Схема приема при нарушениях сна: 1 капсула за один час-полчаса до сна. При таких симптомах как раздражительность, повышенная нервная возбудимость, неврастения Релакседин принимают – препарат назначают по 2 капсулы 2 раза в день. репарат обладает накопительным эффектом, который развивается постепенно, поэтому Релакседин важно принимать не менее 2 недель. Необходимо подчеркнуть, что даже длительное применение Релакседина не приводит к развитию симптомов зависимости. Релакседин вернет чувство расслабленности и будет бороться вместе с вами со стрессовыми ситуациями, которые могут встретить вас на каждом шагу!
Перед применением данного лекарства ознакомьтесь с инструкцией. Имеются медицинские противопоказания и побочные действия. Релакседин противопоказан при беременности, детям до 12 лет.
Успокоительное средство — выбираем правильно!
- Подробности
- Автор: ЛДЦ Нейрон
- Опубликовано: 08 Ноябрь 2015
На сегодняшний день успокоительные препараты являются довольно результативным выходом из многих жизненных ситуаций, которые обуславливают перенапряжение центральной нервной системы и депрессивное состояние.
Существенную роль в востребованности данных средств играет большой ассортимент и относительная доступность при покупке в аптеках без наличия рецепта. Многие отправляются в аптеку, приобретают успокоительное средство, принимают в соответствии с предписаниями в аннотации и ждут, когда же их проблемы решатся. Если же результат не достигается, тогда снова отправляются к провизору и просят порекомендовать другое, более эффективное средство. В итоге — замкнутый круг.
Успокоительные средства во все времена
Современные люди практически не дают себе шанс овладеть спокойствием самостоятельно, расслабиться, снизить раздражительность, поднять настроение, привести в норму сон. На нашу жизнь оказывают чрезмерное влияние эмоции. Многие согласятся, что когда на душе спокойно и легко, кажется, что все решаемо. Когда совершенно нет настроения, все идет наперекосяк. Безусловно, своего рода успокоительные препараты существовали во все времена: жители Древней Греции использовали вино, в XIX веке у французов в качестве успокоительного выступал абсент, а славяне поднимали настроение пивом и медовухой.
Изучив исторические сведения, можно найти большое количество натуральных похожих препаратов, которые были доступны без рецепта специалиста. Однако эффективность таких средств, что в те времена, что и сегодня, находится под сомнением: и побочных эффектов много, и причина плохого настроения не устраняется. Поэтому, если рассматривать этот вопрос серьезно, решив избавиться от стресса и беспокойности медицинскими средствами, отдавайте предпочтение препаратам, которые содержат в своем составе компоненты растительного происхождения. И перед покупкой обязательно обсудите это средство с врачом.
Какие успокоительные средства бывают?
Успокоительные препараты представляют собой разнородную группу лекарственных средств, которые влияют на активность нервной системы.
Специалисты подразделяют эти препараты по их действию на четыре группы:
- седативные средства — стандартные успокоительные препараты, которые производятся на основе растительных компонентов или же включают в свой состав бром. Самыми распространенными седативными средствами являются настои пустырника и валерианы, а также другие комбинированные средства на растительной основе;
- транквилизаторы или анксиолитики — категория психотропных медицинских препаратов, которые назначаются для угнетения тревоги, перенапряжения, паники и других расстройств со стороны психики;
- нейролептики — весьма сильные средства с насыщенным эффектом успокоения, которые используются в практике психиатров;
- нормотимические препараты представляют собой психотропные средства, применяющиеся для поддержания хорошего настроения у людей с психическими заболеваниями.
Наиболее востребованными и безопасными считаются седативные препараты. Однако правильное успокоительное средство может подобрать только специалист. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением, чтобы не усугубить ситуацию!
Механизм действия успокоительных средств
Несомненным плюсом успокоительных препаратов является способность уменьшить нервное напряжение, снизить вероятность возникновения осложнений, обусловленных стрессом. Однако, несмотря на это, и у этих средств, как и у многих других лекарств, имеются недостатки.
Зачастую эти препараты влекут за собой привыкание, в результате чего человек испытывает потребность в более сильных средствах. В дальнейшем это обуславливает формирование психологической зависимости: при любых жизненных проблемах человек начинает принимать эти препараты, надеясь на их «волшебный эффект». Помимо этого многие успокаивающие средства обладают побочным действием, по этой причине необходимо всегда советоваться с врачом перед их применением.
Важно! Не назначайте препараты себе самостоятельно, обязательно обратитесь к Вашему лечащему врачу и получите рекомендации о лучшем препарате подходящем именно Вам.
Берегите себя и будьте здоровы!
лдц «Нейрон»
Добавить комментарий
Компания Фармамед.РФ — официальный сайт
Российская компания «Фармамед.РФ» ведёт свою деятельность с 2003 года, специализируется на производстве готовых лекарственных средств и активных фармацевтических субстанций. Ключевыми факторами успешности компании являются высокотехнологичные производственные мощности, исследования в области синтеза лекарственных веществ и маркетинговые инновации. Компания отмечена наградами за высокие показатели качества в профессиональной деятельности.
16
лет
успешной работы
80
сотрудников
в штате компании
Новинка
Анавидин-Экспроф
Представляем вам новый кожный антисептик на водной основе, обладающий пролонгированным действием до 5 часов. Без красителей и аллергенов, безопасно для кожи детей от 3 мес. Не имеет запаха и не сушит кожу. Подробнее »Новинка
Димексид гель
Современная форма проверенного лекарственного средства с обезболивающим и противовоспалительным действием. Теперь — в новой упаковке. Оцените преимущества геля на новом сайте. Подробнее »© 2003-2021, «Фармамед»
Успокоительные средства | Корвалол ФИТО
Успокоительные средства
Стрессы, нервные ситуации и агрессивная среда вокруг часто становятся причиной раздражительности, неврозов, перенапряжения и, как следствие, ухудшения самочувствия. Порой это влечет за собой не только усталость в течение дня, но и широкий спектр проблем с нервной системой, от чего наша работоспособность падает, а резкие перепады настроения задевают не только нас, но и окружающих. У многих людей есть свои способы выхода из этого состояния. Одним из способов успокоить нервы является обращение к различным препаратам, оказывающим нормализирующее действие на психическое состояние. Такие седативные препараты выпускаются в разнообразном виде – от порошков и таблеток до настоек. Это один из способов привести свою нервную систему в нормальное состояние.
Виды успокоительных средств
Седативные средства отличаются между собой как по форме выпуска, так и по способу производства.
Седативные средства растительного происхождения. Успокоительное средство на травах – это наиболее привычный способ производства седативных лекарств. Всевозможные препараты в виде капель всегда можно было увидеть на полках аптек, а отпускались данные успокоительные без рецепта. К растительным средствам на травах, оказывающим мягкое действие при различных формах невроза, относятся:
- валериана;
- пустырник обыкновенный;
- пион лекарственный;
- пассифлора (стратоцвет).
Эти препараты, как правило, принимаются при неврозах, расстройствах нервной системы или бессоннице. Обычно у каждой настойки есть стандартная доза и способ применения, но, как и у любого лекарственного средства, дозировку растительного успокоительного препарата нужно определять в индивидуальном порядке и соотносить с индивидуальной переносимостью. Дозировку успокоительных капель чаще всего нужно сопоставлять с возрастом пациента и его физическим состоянием. К растительным препаратам относятся также комбинированные седативные средства, являющиеся сочетанием нескольких природных элементов. Например такие, как Корвалол. Он оказывает седативное, спазмолитическое, умеренное кардиотоническое действие и обладает умеренными гипотензивными свойствами.
Успокоительное средство может выпускаться как в виде спиртовых настоек, так и в форме таблеток, капсул или порошков. Существует мнение, что подобные средства оказывают более широкий спектр действия, однако в любом случае консультация врача поможет лучше определить индивидуальный характер приема лекарства. Данные препараты седативного действия выпускаются исключительно в форме таблеток и капсул и имеют индивидуальные показания к приему, которые устанавливает лечащий врач. Гомеопатические успокоительные препараты также можно отнести к этому виду. Это легкие седативные препараты, оказывающие мягкое действие на организм. Однако многие специалисты считают, что в них используется эффект плацебо. Гомеопатические препараты, как правило, широко доступны и отпускаются без рецепта. Но самолечения стоит избегать в любом случае.
Седативные средства синтетического происхождения. Данная категория успокоительных препаратов обычно оказывает более сильное действие на нервную систему даже взрослого человека. В результате седативные синтетические средства практически никогда не продаются без рецепта. Наибольшее распространение в сфере медицины получили следующие успокоительные средства:
- транквилизаторы;
- нейролептики;
- нормотимики.
Эти препараты отличаются по своим свойствам. Основная их общая черта – быстрое седативное действие. Транквилизаторы зачастую применяются для снятия у пациентов ощущения тревоги, страха и подобных симптомов. Нейролептики уменьшают депрессию, помогают бороться с бредом, галлюцинациями и другими психическими проблемами. Основное предназначение нормотимиков – стабилизация настроения человека. Очень часто применение подобных препаратов может иметь необратимые последствия для организма человека, поэтому рекомендация врача, в случае необходимости их использования, обязательна. Не допускается также бесконтрольное применение данных препаратов, потому что высок риск получения сильной зависимости.
Одним из способов усиления эффекта от лечения может стать комплексный прием растительных и синтетических успокаивающих средств, но только специалист может разрешить подобный курс и прописать индивидуальную программу лечения.
Как правильно принимать успокоительные препараты
Соблюдение режима. Перед приемом успокоительных средств необходимо внимательно ознакомиться с инструкцией. Как правило, данные препараты оказывают сильное действие в вечернее время, за несколько часов до сна. При сильном стрессе допускается прием курса в течение всего дня, но в этом случае необходимо дополнительно проконсультироваться со специалистом.
Курсовой прием. Седативные препараты вызывают сильное привыкание, поэтому соблюдение курса крайне важно. Обычно после активной фазы необходимо сделать перерыв, после чего возобновить лечение.
Учет противопоказаний. Каждое успокоительное средство имеет свой список противопоказаний. Если Вам известен успешный случай применения того или иного средства, то индивидуальная непереносимость может не повторить его в Вашем случае. Кроме того, не исключены различные аллергические реакции как на сам успокоительный препарат, так и на его составляющие. Поэтому необходима консультация врача, даже при условии отпуска препарата без рецепта.
Принцип действия
Успокоительные средства для взрослых или детей оказывают действие чаще всего по схожему принципу: происходит стабилизация работы как головного мозга, так и всей нервной системы. Таким образом, осуществляется неизбирательный эффект – происходит не направленное лечение или снятие симптомов, а общее улучшение эмоционального состояния. Происходит ослабление напряжения, снижается эмоциональная нагрузка. Вкупе с общим успокоением может наблюдаться нормализация сердцебиения, исчезновение кишечных спазмов, а также может пропасть дрожание и онемение рук и исчезнуть потливость. Очень часто к успокоительным прибегают с целью побороть бессонницу, так как нормализация сна – один из возможных эффектов от приема седативных веществ. Вследствие этого организм получает возможность отдыха, снятия стресса из-за недосыпания и, как итог, может повыситься работоспособность и улучшиться настроение. Более сильные препараты оказывают успокоительное действие на нервную систему особенно быстро, но вслед за этим могут нести серьезные необратимые изменения. Также стоит учитывать индивидуальные особенности восприятия отдельных компонентов лекарств, поэтому окончательный ответ о совместимости с конкретным препаратом даст Ваш лечащий врач.
Преимущества и недостатки
Основным преимуществом препаратов седативного действия является общее снятие нервного напряжения. Вследствие этого не развиваются осложнения, связанные со стрессовым состоянием или неврозом. Нервная возбудимость спадает, человек спокойнее начинает воспринимать окружающий мир и легче справляется с тяжелыми ситуациями в жизни. Также многие седативные препараты без рецептов отпускаются в аптеках. Но, несмотря на кажущуюся безопасность данных средств, любое лекарство имеет свои побочные свойства, которые могут проявиться в зависимости от организма конкретного человека. Некоторые группы успокоительных для нервной системы часто вызывают привыкание, а впоследствии и необходимость применения более сильных препаратов. Психологическая зависимость от лекарств убеждает взрослого человека в том, что все проблемы с нервами могут решить только седативные средства.
Успокоительные средства: эффективность и применение
Первым успокоительным средством, известным человечеству, был алкоголь. Однако побочный эффект в виде тяжелой зависимости заставил людей искать ему более безопасную альтернативу
Какие бывают
Первым успокоительным средством, известным человечеству, был алкоголь. Однако побочный эффект в виде тяжелой зависимости заставил людей искать ему более безопасную альтернативу.
Имеющиеся сейчас успокоительные (седативные) препараты делятся на две категории: растительного происхождения (валериана, пустырник) и синтетического (бензодиазепины, барбитураты). И если первые можно беспрепятственно купить в любой аптеке, то вторые крайне желательно принимать в соответствии с назначением врача, так как они способны вызвать серьезные побочные эффекты.
Но успокаивающее действие свойственно не только вышеперечисленным препаратам. Например, несмотря на то, что основное назначение димедрола антигистаминное, он также эффективен в качестве седативного средства.
Валериана, пустырник и прочие
Безусловно, самый популярный седативный препарат лекарственного происхождения — это валериана. Однако на данный момент нет достаточного количества исследований, свидетельствующих об эффективности валерианы и безопасных дозировках. Тем не менее, установлено, что ее нужно с осторожностью принимать вместе с некоторыми синтетическими успокоительными, зверобоем и растением кава-кава. Также желательно не употреблять ее продолжительное время.
Другие растения, которые традиционно применяются в качестве успокоительных средств, — это пустырник, кава-кава, зверобой, страстоцвет (пассифлора) и травяные сборы (такие как «Ново-Пассит»).
Эффективность пустырника доказана не вполне, но все же свидетельства этому есть. Его экстракт крайне распространен как успокоительное средство преимущественно в России. Важно знать, что принимать его во время беременности нельзя, так как он может спровоцировать выкидыш.
Несмотря на заметное успокаивающее действие, на данный момент кава-кава запрещена в нескольких странах (в том числе Германии, Швейцарии и Канаде), так как было установлено, что она является причиной болезней печени.
В отношении страстоцвета (пассифлоры) было проведено несколько небольших исследований, в некоторой степени установивших эффективность этого растения. Обычно оно используется в травяных сборах.
Действенность зверобоя тоже под вопросом, но специалисты склоняются к тому, что он все же эффективен. Однако его следует применять с осторожностью, так как он может влиять на действие других препаратов, в частности, увеличивает риск наступления беременности при приеме оральных контрацептивов.
Так как эффективность всех этих средств остается под вопросом, и нет соответствующих убедительных исследований, сложно сказать, какое из растений работает лучше остальных. Пока установить это пациент может лишь опытным путем.
Синтетические средства
Сейчас в цивилизованных странах существует два основных вида препаратов, оказывающих успокаивающее действие: барбитураты (например, валокордин, корвалол) и бензодиазепины (в частности, седуксен, реланиум, лоразепам, диазепам). Препараты этих групп отличаются друг от друга продолжительностью действия, побочными эффектами и т. д.
Некоторые из них в России продаются только по рецепту. В остальных случаях важно помнить, что в результате бесконтрольного применения у пациентов развивается зависимость от этих препаратов и/или привыкание к ним с потребностью увеличить дозу. Также, если резко прекратить прием такого средства после длительного использования, может возникнуть синдром отмены.
Именно поэтому назначение подобных препаратов должен делать врач, который будет в дальнейшем корректировать дозировку.
МедНовости, Lenta.ru.
6 травяных седативных средств для естественного засыпания — Жизнь Матери-Земли
Более трети нашего населения не засыпает по ночам. Сон — это естественный способ восстановления организма, и недосыпание может привести к множеству проблем со здоровьем, от головных болей и усталости до депрессии и ослабления иммунной системы. Если вы боретесь с бессонницей или просто не можете заснуть, обратите внимание на эти травяные снотворные. Эти безопасные и натуральные успокаивающие средства помогут вам хорошо выспаться.
Калифорнийский мак : Калифорнийский мак содержит протопин, который имеет сходные (но гораздо более мягкие) эффекты с морфином, что делает его хорошим естественным успокаивающим средством. Хотя это родственник опийного мака, это не опиат, поэтому его употребление не вызовет проблем с зависимостью. Чтобы приготовить расслабляющий чай, погрузите два грамма этой травы в кипящую воду.
Калифорнийский мак — это расслабляющий травяной чай, который поможет вам заснуть. Фото PYHOOYA / любезно предоставлено Flickr .
Ромашка : Это растение является хорошо известным лекарственным средством для сна. Чашка ромашкового чая перед сном поможет вам расслабиться и быстрее заснуть. Залейте кипятком столовую ложку этой травы с горкой; накройте чай, пока он заваривается, чтобы не потерять успокаивающие эфирные масла.
Хмель : Хотя это натуральное успокаивающее средство используется для приготовления пива, выпивка полного стакана пива перед сном не имеет такого же эффекта, как чай из хмеля. Алкоголь убаюкивает вас беспокойным сном, от которого вы проснетесь через несколько часов, но хмель поможет вам погрузиться в глубокий спокойный сон.Хмель хорошо работает сам по себе, но в сочетании с ромашкой и лавандой он дает прекрасное травяное саше.
Лаванда : Лаванда расслабляет нервную систему, помогая быстрее заснуть. Набейте травяной пакетик листьями этого растения, возьмите несколько капель настойки лаванды или добавьте несколько капель эфирного масла лаванды в стакан с кипящей водой и сделайте вдох.
Экзотическая пассифлора успокаивает нервы и помогает уснуть — только убедитесь, что вы используете правильный сорт! Фото Эйлин Макфолл / любезно предоставлено Flickr .
Passionflower : Эта быстрорастущая виноградная лоза содержит успокаивающие соединения, которые могут облегчить беспокойство и помочь вам уснуть, но не вызывают сонливость по утрам. Существует множество разновидностей пассифлоры, но не все подходят для использования в медицине. Убедитесь, что вы принимаете только Passiflora incarnate , так как другие варианты могут быть опасными. Заварите одну чайную ложку листьев в стакане кипятка, чтобы приготовить успокаивающий чай.
Валериана : Это растение является сильнодействующим седативным и эффективным обезболивающим.В шведском исследовании успокаивающего действия валерианы почти 90 процентов страдающих бессонницей заявили, что эта трава помогает им уснуть. На следующее утро валериана может вызвать у вас слабость, поэтому используйте его с осторожностью. Используйте корень валерианы, чтобы заварить чай, или принимайте 600 миллиграммов перед сном.
Какие травяные снотворные вы принимаете?
Сьюзан Мелгрен — веб-редактор журнала Mother Earth Living . Найдите ее в Google+.
Траволечение от беспокойства: эффективно ли оно?
Несколько лечебных трав были изучены как средство от беспокойства, но необходимы дополнительные исследования, чтобы понять риски и преимущества.Вот что мы знаем — и не знаем:
- Кава. Кава оказался многообещающим средством от беспокойства, но сообщения о серьезных повреждениях печени — даже при кратковременном применении — заставили Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов выдать предупреждения об использовании пищевых добавок, содержащих каву. Хотя эти первоначальные сообщения о токсичности для печени были подвергнуты сомнению, проявляйте особую осторожность и привлекайте своего врача к принятию решения, если вы планируете использовать продукты, содержащие каву.
- Цветок страсти. Несколько небольших клинических испытаний показывают, что цветок пассифлоры может помочь при тревоге. Во многих коммерческих продуктах маракуйя сочетается с другими травами, что затрудняет определение уникальных качеств каждой травы. Цветок пассифлоры обычно считается безопасным, если принимать по назначению, но некоторые исследования показали, что он может вызывать сонливость, головокружение и спутанность сознания.
- Валериан. В некоторых исследованиях люди, употреблявшие валериану, сообщали о меньшем беспокойстве и стрессе. В других исследованиях люди не сообщали о пользе.Валериана обычно считается безопасной в рекомендуемых дозах, но, поскольку долгосрочные исследования безопасности отсутствуют, не принимайте ее дольше нескольких недель за раз, если только ваш врач не одобрил. Это может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как головные боли, головокружение и сонливость.
- Ромашка. Ограниченные данные показывают, что кратковременное употребление ромашки обычно считается безопасным и может быть эффективным для уменьшения симптомов беспокойства. Но ромашка может увеличить риск кровотечения при использовании с разжижающими кровь препаратами.Использование ромашки может вызвать аллергические реакции у некоторых людей, чувствительных к семейству растений, в которое входит ромашка. Другие представители этого семейства — амброзия, бархатцы, ромашки и хризантемы.
- Лаванда. Некоторые данные свидетельствуют о том, что оральная лаванда или ароматерапия с лавандой могут уменьшить беспокойство; однако доказательства являются предварительными и ограниченными. Оральная лаванда может вызвать запор и головные боли. Он также может повысить аппетит, усилить седативный эффект других лекарств и добавок и вызвать низкое кровяное давление.
- Мелисса. Предварительные исследования показывают, что мелисса может уменьшить некоторые симптомы беспокойства, такие как нервозность и возбудимость. Мелисса обычно хорошо переносится и считается безопасной для краткосрочного использования, но может вызвать тошноту и боль в животе.
Травяные добавки не контролируются FDA так же, как лекарства. Несмотря на усиление правил контроля качества, действующих с 2010 года, качество некоторых добавок все еще может быть проблемой. Помните, что естественность не всегда означает безопасность.
Если вы планируете принимать какие-либо травяные добавки для лечения тревожности, сначала поговорите со своим врачом, особенно если вы принимаете другие лекарства. Взаимодействие некоторых травяных добавок и определенных лекарств может вызвать серьезные побочные эффекты.
Некоторые травяные добавки, принимаемые при тревоге, могут вызвать сонливость, поэтому принимать их во время вождения или выполнения опасных задач может быть небезопасно. Ваш врач может помочь вам понять возможные риски и преимущества, если вы решите попробовать травяную добавку.
Если ваше беспокойство мешает повседневной деятельности, поговорите со своим врачом. Более серьезные формы тревоги обычно нуждаются в лечении или психологическом консультировании (психотерапии) для улучшения симптомов.
- Беспокойство и диета
- Пробная тревога: можно ли вылечить?
- Натуральные лекарственные средства в клиническом управлении тревогой. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com.По состоянию на 13 февраля 2018 г.
- Kava. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
- Маракуйя. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
- Валериан. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
- Ромашка немецкая. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
- Лаванда. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
- Мелисса. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
- FDA выпускает рекомендации для потребителей в отношении пищевых добавок, содержащих каву. Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения. https://ods.od.nih.gov/Health_Information/kava.aspx. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
- Быстрицкий А. Дополнительные и альтернативные методы лечения тревожных симптомов и расстройств: Травы и лекарства.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
- Смешивание лекарств и пищевых добавок может поставить под угрозу ваше здоровье. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm420349.htm. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
- Пищевые добавки: что вам нужно знать. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm109760.htm. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
- Разумное использование пищевых добавок.Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
- Бауэр Б.А. (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 16 февраля 2018 г.
Продукты и услуги
- Программа здорового образа жизни клиники Мэйо
.
Strong Sedative Herbs
Family Food Garden может получать часть продаж или другую компенсацию по ссылкам на этой странице.
Вы пытаетесь заснуть ночью? Вы ворочаетесь часами напролет, наблюдая за временем на прикроватных часах и задаваясь вопросом, как вы собираетесь справиться с предстоящим днем после бессонной ночи?
Бессонница стала обычной проблемой для многих людей. Наша напряженная повседневная жизнь часто настигает нас, когда мы пытаемся заснуть, наполняя голову беспокойством и тревогой. Если вы не хотите прибегать к тяжелым лекарствам, вы можете подумать об использовании некоторых сильнодействующих седативных трав, которые помогут победить бессонницу.
На рынке представлено множество различных типов снотворных таблеток, большинство из которых доступны только по рецепту врача. Для этого ограничения есть веская причина. Эти лекарства являются сильнодействующими лекарствами и, как известно, обладают множеством потенциально серьезных побочных эффектов.
Снотворные таблетки также могут привести к зависимости от этих лекарств, чего вам, очевидно, следует избегать. К счастью, есть лучшая альтернатива — лечение бессонницей травами.
Используя травы, обладающие сильным седативным действием, вы можете помочь преодолеть проблему бессонных ночей и вернуться к нормальной жизни.
Как действуют лечебные травы?Все лечебные травы растительного происхождения. Многие растения производят определенные природные химические вещества в различных частях, таких как корни, стебли, листья и цветы. Эти химические вещества необходимы для здорового роста растений, но также было обнаружено, что они оказывают множество положительных эффектов на человека.
Производители лечебных трав нашли способы изолировать и извлекать эти химические вещества из своей растительной основы, а затем использовать их для создания естественных средств лечения многих различных заболеваний и заболеваний.
Некоторые из этих химикатов используются изолированно, а другие — в сочетании друг с другом. Они могут быть очень сильнодействующими, и их следует использовать с осторожностью, под руководством кого-то, кто хорошо осведомлен в области лечебных трав.
Безопасны ли лекарственные травы?Хотя лечебные травы в целом безопасны в использовании, только потому, что они натуральные и основаны на растениях, это не означает, что вы можете принимать их свободно, в неограниченных количествах.
Несмотря на их естественный источник, лечебные травы содержат чрезвычайно сильнодействующие химические вещества. Их нужно использовать осторожно и только по совету того, кто изучал лечебные травы и естественные методы лечения.
Если вы сторонник всего естественного и хотите узнать о лечебных травах, существует множество книг и курсов, с помощью которых вы можете узнать о различных лечебных травах и других натуральных средствах.
Поскольку эти методы лечения основаны на химических веществах, они часто столь же сильны и эффективны, как и обычные обычные лекарства, которые отпускаются только по рецепту.По этой причине их следует использовать с той же осторожностью, что и обычные лекарства.
Какие травы известны как Сильные седативные травы?Существуют лечебные травы, которые эффективны при многих различных состояниях. Например, бессонницу часто можно облегчить с помощью сильнодействующих седативных трав. Многие химические вещества на растительной основе обладают успокаивающим, успокаивающим действием и, как известно, эффективны при использовании в качестве седативного средства.
Самыми эффективными из этих седативных трав являются:
Цветок ромашки, как известно, имеет много преимуществ для здоровья и используется практикующими травами для лечения довольно многих неприятных состояний.
Ромашка известна своими успокаивающими и успокаивающими свойствами. Химические вещества цветка ромашки обычно извлекаются и обрабатываются для употребления в виде теплого напитка, известного как ромашковый чай .
Ромашковый чай изготавливается из цветков ромашки. Лепестки цветов сушат, а затем замачивают в кипящей воде. Затем этот настой концентрируют, чтобы приготовить ромашковый чай.
Ромашковый чай нравится многим людям, которым нравится идея горячего напитка, напоминающего чай, но которым не нужны все химические вещества обычного чая.Ромашковый чай не содержит кофеина, что делает его хорошей альтернативой чаю для тех, кто не переносит кофеин в своем организме.
Если вы чувствуете беспокойство или беспокойство, возможно, стоит пойти и заварить себе ромашковый чай. Если выпить чашку теплого ромашкового чая непосредственно перед сном, это может оказать успокаивающее действие.
Этот успокаивающий эффект вызван апигенином, антиоксидантным химическим веществом, присутствующим в ромашке. Этот антиоксидант помогает вызвать сонливость и предотвратить бессонницу.
Выпив ромашковый чай, вы, вероятно, начнете зевать и почувствуете сонливость. Как только вы начнете так себя чувствовать, пора ложиться в постель. Не откладывайте, это чувство может пройти, и у вас может появиться «второе дыхание».
Если вы ложитесь спать и устраиваетесь на ночь, как только начинается сонливость, можно надеяться, что ромашка окажет желаемый эффект, и вы должны начать клевать носом вскоре после того, как ложитесь спать.
Помимо того, что ромашка является сильнодействующим успокаивающим средством, она имеет и другие преимущества для здоровья.Исследования показали, что регулярное употребление ромашкового чая способствует пищеварению. Экстракт ромашки обладает противовоспалительным действием, помогая предотвратить обострения пищеварительного тракта.
Хотя нет убедительных доказательств, ромашковый чай также был связан с профилактикой некоторых видов рака. Конечно, на это не следует полагаться, поскольку нет медицинских доказательств, подтверждающих это. Однако ромашковый чай, безусловно, может помочь улучшить общее самочувствие.
Растение Лаванда , произрастающее в Средиземноморье, а также в некоторых частях Северной Африки, обычно выращивается и собирают для получения эфирных масел.
Лавандовое масло получают путем извлечения определенных химических веществ из цветов и листьев лавандового растения. Масло лаванды имеет множество применений в области фитотерапии.
Лаванда известна как эффективное противогрибковое средство. Незначительные грибковые инфекции кожи можно успешно лечить, нанося несколько капель масла лаванды два или три раза в день.
Лаванда полезна для очищения ран. Он действует как дезинфицирующее средство, убивая определенные микробы и вредные бактерии.Благодаря своим антисептическим свойствам лаванда является эффективным средством для лечения легких ожогов. Это также поможет облегчить зуд, вызванный укусами некоторых насекомых.
Как сильнодействующее успокаивающее средство, лаванда часто используется при бессоннице. Несколько капель масла лаванды на подушку или даже на салфетку должно быть достаточно, чтобы вы расслабились и начали расслабляться, настроив сон.
Успокаивающее и успокаивающее действие масла лаванды известно тем, что помогает уменьшить беспокойство.По этой причине масло лаванды является популярным выбором среди натуральных успокаивающих трав, чтобы помочь людям, которые борются с беспокойством, связанным с стоматологическими процедурами.
Лавандовое масло обладает еще одним очень полезным действием. Многие люди, страдающие алопецией , известной как облысение, , испытывают сильное чувство незащищенности и потери самооценки в результате истончения волос.
Многие люди, страдающие алопецией, использовали масло лаванды для лечения выпадения волос и сообщали о некоторых успехах с его помощью.Похоже, что регулярное применение масла лаванды может способствовать и стимулировать рост новых волос.
Помимо того, что это сильнодействующее седативное растение, оно также имеет другие преимущества для здоровья. Лаванда также популярна благодаря использованию в косметической сфере. Его мягкий характерный запах используется для придания нежного аромата многим косметическим продуктам, таким как кремы, лосьоны, мыло и другие продукты для тела.
Лавандовое масло — это ароматизатор, который обычно присутствует во многих бытовых товарах, таких как моющие средства для стирки, чистящие средства и освежители воздуха.Он придаст вашему дому тонкий, тонкий аромат, приятный и свежий, но не подавляющий.
Валериана Растение произрастает в Европе, Азии и некоторых частях Северной Америки. Его выращивают из-за своего ценного корня, который содержит сильные природные химические вещества, обладающие успокаивающими свойствами.
Валериана — одно из сильнейших успокаивающих средств, которое используется в качестве лечебного средства при лечении проблем со сном у людей, страдающих бессонницей.
Лекарство, изготовленное из корня валерианы, оказывает сильное успокаивающее действие на центральную нервную систему. Таким образом, это очень эффективное естественное лечение некоторых нарушений сна.
Как и многие другие лечебные травы, валериана неэффективна в качестве одноразового лечения. Его необходимо принимать непрерывно в течение нескольких дней, прежде чем заметны какие-либо существенные эффекты. Его часто используют в сочетании с другими сильными седативными травами для лечения бессонницы.
Благодаря своим успокаивающим свойствам валериана также используется как эффективное средство от беспокойства. Он используется не только как лечебное средство на травах, но также является одним из основных ингредиентов некоторых лекарственных препаратов, назначаемых врачами.
Многие женщины сообщают, что валериана помогает им справиться с некоторыми симптомами менопаузы. Один из самых неприятных симптомов менопаузы — приливы. Постоянный прием валерианы в течение как минимум двух месяцев может помочь свести к минимуму эти эффекты.
Менопауза — не единственная женская проблема, которую можно решить с помощью валерианы. Известно, что он эффективен для уменьшения боли при менструальных спазмах. Регулярное употребление валерианы во время менструального цикла может помочь уменьшить дискомфорт во время менструации.
Валериана обладает сильным успокаивающим действием и помогает справиться с тревогой, особенно перед проведением определенных медицинских процедур. Это может помочь уменьшить стресс, связанный с этими переживаниями.
См. По теме: Самые дорогие травы
Существует много различных видов Passiflora, чаще называют цветком пассифлоры . Известно, что некоторые из более чем 500 видов являются сильнодействующими седативными травами, обладающими успокаивающим и успокаивающим действием.
Эти виды пассифлоры часто используются для лечения нарушений сна, таких как бессонница, а также беспокойства и напряжения, вызванных стрессом.
Цветки страсти содержат определенные сильные химические вещества, которые влияют на мозг, замедляя темпы его активности.Это вызывает чувство расслабленности, спокойствия, которое помогает преодолеть проблемы со сном.
Благодаря своим лечебным свойствам цветок пассифлоры также иногда используется для лечения ран и других незначительных кожных заболеваний и инфекций.
Известно, что антиоксиданты в цветках пассифлоры помогают при проблемах желудочно-кишечного тракта. Люди с язвой желудка в анамнезе сообщают о некотором облегчении от употребления экстрактов пассифлоры.
Магнолия лекарственная , также известная как магнолия хупо , чаще называют корой магнолии .Это дерево родом из Китая. Китайцы известны своими множеством интересных китайских лечебных и лечебных средств.
Кора магнолии используется во многих лечебных травах и препаратах. Дерево магнолии хупо используется для изготовления его коры, которая снимается с дерева, а также его листьев и цветов.
Магнолол и гонокиол — два элемента, которые содержатся в коре и обладают полезными лечебными свойствами. Кора магнолии не только является сильнодействующим успокаивающим средством, но и содержит мощные антиоксиданты, оказывающие множество положительных эффектов.
Таким образом, кора магнолии используется не только для лечения нарушений сна. Это также полезно при лечении астмы, состояния, которое влияет на дыхательную систему. Люди, страдающие желудочными проблемами, сообщают о некоторых успехах в облегчении их симптомов с помощью коры магнолии.
Тревогу и депрессию можно довольно успешно лечить с помощью коры магнолии, поскольку ее успокаивающее и успокаивающее действие, как известно, помогает облегчить симптомы.
Люди, страдающие определенными неврологическими расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера, сообщают об определенных успехах при использовании коры магнолии.Хотя нет никаких научных доказательств, подтверждающих эти утверждения, это естественное средство, как известно, полезно.
Мелисса лекарственная — одна из менее известных сильнодействующих седативных трав. Более известен под общим названием мелисса . Эта трава представляет собой разновидность мяты с оттенком лимонного вкуса и аромата.
Листья мелиссы используются как лечебные травы при многих недугах. Говорят, что как трава с успокаивающими свойствами, мелисса эффективна при лечении нарушений сна и бессонницы.
Как и ромашку, мелиссу можно приготовить в виде чая. Обладает приятным мятно-лимонным вкусом с ароматом цитрусовых. Чай из мелиссы, приготовленный из нескольких свежих листьев, залитых кипятком и оставленных на несколько минут, вызовет чувство спокойствия и безмятежности, которое приведет к сонливости.
Некоторые люди, страдающие от тревожности, обнаруживают, что чашка теплого чая с мелиссы, приготовленного из листьев мелиссы, помогает им чувствовать себя спокойнее, снижает стресс и тревогу. Химические вещества, содержащиеся в листьях, действуют на гормоны стресса, которые высвобождаются, когда мы чувствуем, что тревога подкрадывается к нам.
Мелисса также известна как довольно эффективное травяное средство от спазмов желудка. Это помогает успокоить и снять спазмы в мышцах живота. Его часто используют для облегчения боли, связанной со спазмами.
Задержка воды — распространенная проблема, которую иногда можно решить с помощью лечения травами. Известно, что мелисса действует как мягкое мочегонное средство, снимая дискомфорт, вызванный избытком жидкости в организме.
Humulus lupulus — это научное название растения, широко известного как хмель. Цветки этого растения часто используются при изготовлении пива. Они, как известно, являются сильнодействующим успокаивающим действием, поэтому после нескольких кружек пива вы часто чувствуете, что вам нужно вздремнуть.
Хмель содержит компонент под названием смола , который действует на определенные нейротрансмиттеры в головном мозге, вызывая седативный эффект.
Считается, что хмель обладает и другими преимуществами для здоровья. Хотя в этом отношении ничего не было научно доказано, есть подозрения, что кислоты, содержащиеся в хмеле, обладают способностью разрушать определенные типы раковых клеток, которые вызывают определенные штаммы лейкемии.
Известно, что природные химические вещества, содержащиеся в хмеле, эффективны при использовании в качестве лечебного средства для лечения депрессии. Они могут помочь вызвать спокойное, расслабленное настроение, которое приводит к чувству умиротворения.
Если вы не любитель пива или хотите использовать хмель, не употребляя ничего алкогольного, хмель можно пить в виде чая. Вам понадобится около 10 цветков хмеля на 2 стакана кипятка.
Залейте цветы кипятком и оставьте их на 5 минут, медленно потягивая.
Подводя итогСуществует множество сильнодействующих седативных трав, которые можно использовать в качестве естественных средств при определенных недугах и жалобах. При их использовании рекомендуется следовать советам и руководству человека, который очень хорошо осведомлен в области лечебных трав.
При приготовлении травяных чаев рекомендуется записывать свои любимые блюда, чтобы не беспокоиться о поиске рецептов, когда вы чувствуете стресс или усталость.
Прочтите статью по теме: Съедобные дикорастущие растения и травы — научитесь дикому ремеслу
12 натуральных трав для сна
Сон — это естественный способ самоисцеления вашего тела. Хороший сон подготовит вас к предстоящему продуктивному дню. Вам нужно от 7 до 9 часов сна, чтобы почувствовать себя расслабленным и помолодевшим, но иногда получить качественный сон бывает сложно. Если вы один из трех взрослых в Соединенных Штатах, который плохо спит ночью, натуральные травы могут стать для вас отличным вариантом.
Натуральные травы содержат мощные улучшающие сон свойства для спокойного сна. Они успокаивают нервы и чувства, обеспечивая полноценный сон. В этой статье мы обсудим различные виды трав, способствующих сну, как они могут помочь вам лучше спать и как их использовать.
Как травы улучшают сон?
Травы могут способствовать засыпанию, устраняя некоторые из основных причин недосыпания. Недосыпание часто возникает из-за беспокойного образа жизни, беспокойства и стресса.Стресс влияет на выработку нейромедиатора серотонина, но прием некоторых травяных добавок может компенсировать эту потерю.
Некоторые натуральные травы содержат много триптофана, аминокислоты, улучшающей синтез серотонина. Серотонин — это химическое вещество, которое позволяет нервным импульсам перемещаться от одной клетки к другой. Повышение уровня серотонина устраняет химический дисбаланс, вызывающий наиболее распространенное нарушение сна — бессонницу. Бессонница мешает вам заснуть или спать от 7 до 9 часов подряд.
В таких случаях могут помочь натуральные травы. Некоторые из них могут вызывать сон, снижая уровень беспокойства или поддерживая физиологические изменения, а физиологические изменения, такие как расслабление мышц и замедление сердечного ритма, улучшают сон.
Как использовать травы для сна
Хотя натуральные травы безопасны и обычно не имеют побочных эффектов, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать использовать какие-либо из них. Вот несколько способов использовать травы для улучшения сна:
- Сделайте травяной чай, добавив 1 чайную ложку трав в чашку кипятка.Дайте настояться 20 минут, затем процедите и выпейте. Вы можете выпивать две-три чашки травяного чая в день.
- Добавьте эфирные масла со вкусом трав в теплую водяную ванну перед сном, чтобы почувствовать успокаивающий эффект и вызвать сон.
- Нанесите несколько капель травяного масла на руку и потрите ладони, прежде чем нюхать их.
- Нанесите массажное масло на травах, смешанное с оливковым, виноградным или кокосовым маслом, на определенные части тела, такие как лоб, шея, грудь, запястья, грудь, руки или ноги.Ваша кожа может быть чувствительной к неразбавленному эфирному маслу, поэтому его разбавление снижает вероятность реакции.
- Добавьте эфирные масла, настоянные на травах, в кастрюлю с кипящей водой и вдохните пар, выходящий из нее.
- Вдыхайте аромат натуральных трав через ароматерапевтические свечи.
- Употребляйте добавки с экстрактами трав, которые можно купить в аптеке без рецепта. Прочтите инструкции по дозировке на этикетке, чтобы узнать, сколько принимать в день.
12 натуральных трав для сна
Следующие ниже травы помогут вам расслабиться, расслабиться и снять стресс, способствуя спокойному сну ночью. В этом разделе мы обсудим, как каждая из этих 12 трав может улучшить качество вашего сна.
Лаванда
Антидепрессивные, седативные и успокаивающие свойства лаванды помогают лучше спать. Исследования показывают, что травы лаванды могут расслабить нервы, снизить уровень тревожности и стабилизировать расстройства настроения. Снижение стресса, беспокойства и позитивного настроения способствует бодрствованию днем и более продолжительному сну ночью.Вдыхание эфирных масел, наполненных лавандой, также может уменьшить тяжесть боли при приступах мигрени. Согласно вышеупомянутому исследованию, это может даже помочь людям, страдающим мигренью, лучше спать в течение ночи.
Ромашка
Ромашка — древнее лекарственное растение, известное своим расслабляющим действием. Даже современные научные исследования доказывают эффективность ромашки. Он снижает беспокойство, успокаивает нервы и облегчает бессонницу. Присутствие в ромашковом чае расслабляющих нервы флавоноидов делает его популярным успокаивающим напитком.Успокаивающее действие ромашки можно почувствовать даже при вдыхании ее аромата.
Валериана
Корни травы валерианы часто используются для лечения бессонницы, беспокойства и беспокойства у пациентов. Валереновая кислота в корнях валерианы подавляет распад нейромедиатора ГАМК. Это способствует лучшему качеству сна. Валериана работает на принципах успокаивающих лекарств, способствующих глубокому сну.
Валериан также заставляет вас спать быстрее, уменьшая задержку сна. Задержка сна — это количество времени, которое требуется вам для сна, когда вы ложитесь на кровать при выключенном свете.
Passionflower
Passionflower содержит расслабляющие нервы флавоноиды, которые помогают снять стресс и лучше спать.
Этот тропический цветок имеет приятный вкус и обычно используется во многих растительных безрецептурных седативных средствах.
Ашваганда
Ашваганда — лекарственное растение, обычно используемое для борьбы с бессонницей, поскольку исследования показали, что оно эффективно улучшает задержку наступления сна и качество отдыха. Настоящие способствующие сну соединения ашваганды содержатся в листьях этого растения — триэтиленгликоль устраняет чувство стресса или беспокойства, вызывает спокойствие и помогает легко заснуть.Ашваганда в конечном итоге действует как успокаивающее средство, поэтому это отличная альтернатива лекарствам от тревожности или безрецептурным снотворным, поскольку он работает с вашим телом, естественным образом укрепляя привычки сна.
Святой базилик
Святой базилик в течение сотен лет использовался в медицине для улучшения различных состояний здоровья, включая тошноту, бронхит, укусы насекомых и раздражение кожи (и это лишь некоторые из них). Это также мощное лекарственное средство для борьбы с нарушениями сна. Священный базилик способствует лучшему сну, прежде всего за счет ослабления беспокойства и снятия стресса.
Он содержит адаптогены, которые наш организм использует для естественной адаптации и борьбы со стрессом. Адаптогены способствуют уравновешенному психическому состоянию, не позволяя стрессорам мешать сну. Также было показано, что святой базилик облегчает боли и дискомфорт, поэтому, если вам сложно выспаться из-за боли в спине, святой базилик может быть для вас хорошим вариантом.
Зверобой
Зверобой — это сорняк, который дико растет на пастбищах. Фактически, их рост необходимо контролировать, потому что они могут быть фатальными для выпаса скота, но они обладают некоторыми терапевтическими преимуществами, поэтому их часто называют сорными травами.Желтые цветы этого сорняка богаты триптофаном, который усиливает синтез серотонина. Серотонин уменьшает симптомы депрессии, открывая путь к хорошему ночному сну. Эта трава делает вашу кожу чувствительной к естественному свету. Если вы втираете это масло с травами в кожу, не подвергайте кожу воздействию прямых солнечных лучей сразу после его нанесения.
Дикий салат
Дикий салат содержит лактукарий, жидкость молочного цвета, обладающую обезболивающими и седативными свойствами. Он успокаивает нервы, снимает боль и снимает симптомы легкой бессонницы.Это натуральное растение также используется в гомеопатической медицине для лечения беспокойства и бессонницы. Дикий салат имеет минимальные побочные эффекты, поэтому его часто используют в гомеопатических средствах от сна для детей.
Хмель
Цветки хмеля содержат метилбутенол, химическое вещество, вызывающее сон. Поскольку это химическое вещество улучшает сон, хмель используется в качестве эффективного средства лечения бессонницы. Фактически, в начале 1900-х годов врачи рекомендовали пациентам использовать подушки с пакетиком порошка хмеля внутри.Сильный аромат цветка вызывает сон у людей, страдающих бессонницей. Эти цветы горькие на вкус, поэтому при заваривании хмеля сочетайте их с ромашковым чаем для лучшего вкуса.
Мята
Мята перечная — это естественный миорелаксант, снимающий накопившееся в теле напряжение и подготавливающий ко сну. Мята также способствует пищеварению, поэтому, если вздутие живота мешает вам спать, вам может помочь чашка мятного чая. Некоторые сонные чаи, такие как хмель или пассифлора, могут не иметь хорошего вкуса.Добавление листьев мяты в эти чаи усиливает их вкус.
Мелисса лимонная
Мелисса лимонная относится к семейству растений мяты. Если вам не нравится вкус листьев мяты, попробуйте листья мелиссы. Они обладают теми же свойствами, но имеют цитрусовый оттенок.
Калифорнийский мак
Это декоративное растение произрастает в США и Мексике. Он обладает обезболивающими свойствами, то есть может облегчить боль. Вы можете лучше спать, когда у вас меньше или совсем нет боли. Смочите ярко-оранжевые листья или натрите маслом калифорнийского мака, чтобы облегчить легкую боль.Если вы хотите почувствовать более сильное действие травы, выберите масляный массаж, потому что чай со вкусом калифорнийского мака обычно оказывает более мягкое воздействие.
Методы гигиены сна для улучшения сна
Травы могут уменьшить симптомы тревоги, депрессии и бессонницы, помогая вам лучше спать. Чтобы усилить действие этих натуральных трав, соблюдайте правила гигиены сна. Гигиена сна включает в себя определенные правила поведения и практики, которым следует придерживаться в течение дня, чтобы хорошо спать всю ночь. Вот несколько важных правил гигиены сна:
- Будьте последовательны в выборе времени отхода ко сну и пробуждения; не отклоняйтесь более чем на час даже по выходным.
- Практикуйтесь перед сном, например, примите ванну или душ с теплой водой, почистите зубы и почитайте книгу перед сном.
- Не пейте кофе или напитки с кофеином после 14:00.
- Избегайте интенсивных упражнений за 3 часа до сна, хотя вы можете делать легкие упражнения на растяжку, чтобы расслабить мышцы перед сном.
- Избегайте тяжелой или острой пищи на ужин.
- Избегайте электронных устройств, таких как смартфоны, телевизоры и планшеты, по крайней мере за час до сна, потому что их синий свет задерживает начало сна.
Часто задаваемые вопросы
Как я могу естественным образом повысить уровень мелатонина?
Воздействие солнечного света в утренние часы и избегание синего света за час или пару часов до сна естественным образом повышает уровень мелатонина. На секрецию мелатонина влияет циркадный ритм вашего тела. Циркадный ритм — это ваши внутренние часы, поддерживающие здоровый цикл сна и бодрствования. Когда ваши глаза воспринимают свет, секреция мелатонина подавляется, повышая бдительность в течение дня и улучшая сон ночью.
Как решить проблему со сном естественным путем?
Решайте проблемы со сном естественным путем, регулярно перед сном. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Постарайтесь понежиться в лучах естественного света в утренние часы, чтобы подавить дневную сонливость и улучшить сон ночью. Придерживайтесь хороших привычек сна, например, принимайте душ с теплой водой, читайте и избегайте синих огней за час до сна. Некоторые пищевые добавки, такие как чай с травами или таблетки с экстрактом трав, могут еще больше улучшить качество сна.
Какая трава самая сильная для сна?
Лаванда — одна из самых популярных трав для сна. Эта трава дает вам крепкий сон, потому что она может уменьшить беспокойство, боль, депрессию и расстройства настроения. Лаванда также улучшает фазу глубокого сна, когда вас меньше беспокоят.
Какие продукты помогают бороться с бессонницей?
Определенные продукты, вызывающие сон, такие как грецкие орехи, бананы, листья базилика, терпкая вишня и йогурт, могут помочь вам бороться с бессонницей. Они богаты витаминами, минералами и аминокислотами, которые улучшают синтез мелатонина в организме.Мелатонин — это гормон, вызывающий сон, секретируемый шишковидной железой мозга.
Действуют ли лечебные средства для сна на травах?
Да, лекарственные травы для сна часто улучшают качество сна. Несколько исследований показывают мощное воздействие этих трав. Они могут влиять на выработку определенных нейротрансмиттеров, которые имеют решающее значение для хорошего ночного сна. Чтобы получить максимальную пользу от лечебных трав, также соблюдайте правила гигиены сна. Если вы не можете нормально спать, несмотря на эти травяные средства для сна, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом по поводу проблем со сном.
Заключение
Большинство натуральных трав давно используются для лечения бессонницы. Эти лечебные травы с древних времен прописывались врачами как естественные средства для сна. Однако важно отметить, что никогда не следует принимать все эти травы сразу. Вместо этого выберите тот, который кажется подходящим для ваших проблем со сном, и начните с него. Несмотря на то, что эти травы являются полностью натуральными средствами от проблем со сном, прием слишком большого количества из них одновременно может нарушить ваш график сна и привести к еще большему количеству проблем.
Современные исследования подтвердили эффективность приема этих трав для хорошего ночного сна, поэтому любой из этих вариантов может подойти. Тем не менее, некоторые натуральные травы могут вызывать у некоторых людей негативную реакцию. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут какие-либо неблагоприятные изменения после приема любых натуральных трав для сна.
19 натуральных средств от беспокойства
Средний взрослый бизнесмен, лежа на диване в офисе, усталый, с закрытыми глазами. Яркий фон.(iStock)
Вы встревожены, обеспокоены, испуганы. Вы расстроены (выберите одно): деньги, здоровье, работа, семья, любовь. Ваше сердце бьется быстро, ваше дыхание частое и частое, ваш разум воображает гибель, и вы хотите просто расслабиться … сейчас! Если у вас серьезное тревожное расстройство или вы просто нервничаете, возможно, вы не захотите принимать лекарства — по крайней мере, пока.
Существует множество безопасных немедикаментозных средств от беспокойства, от техник разума и тела до добавок и успокаивающих чаев.Некоторые начинают работать сразу, в то время как другие могут помочь уменьшить беспокойство со временем.
Ромашка
Если вы нервничаете, чай из ромашки может помочь вам успокоиться. Некоторые соединения ромашки (Matricaria recutita) связываются с теми же рецепторами мозга, что и лекарства, такие как валиум.
Вы также можете принимать его в качестве добавки, обычно стандартизированной для содержания 1,2% апигенина (активного ингредиента), а также сушеных цветков ромашки. В одном исследовании, проведенном в Медицинском центре Университета Пенсильвании в Филадельфии, у пациентов с генерализованным тревожным расстройством (ГТР), которые принимали добавки ромашки в течение восьми недель, наблюдалось значительное уменьшение тревожных симптомов по сравнению с пациентами, принимавшими плацебо.
Health.com: 12 признаков тревожного расстройства
L-теанин (или зеленый чай)
Говорят, японские буддийские монахи могут медитировать часами, будучи бдительными и расслабленными. По словам Марка Блюменталя из Американского ботанического совета, одной из причин могла быть аминокислота под названием L-теанин в зеленом чае.
Исследования показывают, что L-теанин помогает обуздать учащенное сердцебиение и кровяное давление, а несколько небольших исследований на людях показали, что он снижает тревожность.В одном исследовании субъекты, склонные к тревоге, были более спокойными и сосредоточенными во время теста, если они заранее приняли 200 миллиграммов L-теанина.
Вы можете получить столько L-теанина из зеленого чая, но вам придется выпить много чашек — от пяти до 20.
Хмель
Да, он в пиве, но вы выиграли не получают успокаивающих свойств горького хмеля (Humulus lupulus) от пива. Седативное соединение в хмеле представляет собой эфирное масло, поэтому вы получаете его в экстрактах и настойках, а также в качестве ароматерапии в подушках из хмеля.
«Он очень горький, поэтому вы не увидите его много в чае, если только не смешаете с ромашкой или мятой», — говорит Блюменталь. Хмель часто используется как успокаивающее средство для улучшения сна, часто вместе с другой травой, валерианой. Примечание: не принимайте успокаивающие травы, если вы принимаете транквилизатор или седативное средство по рецепту, и сообщите своему врачу о любых добавках, которые вы принимаете.
Валериана
Некоторые травяные добавки уменьшают беспокойство, не вызывая сонливости (например, L-теанин), а другие являются седативными средствами.Валериана (Valeriana officinalis) принадлежит ко второй категории. Это снотворное от бессонницы. Содержит седативные соединения; Правительство Германии одобрило его как средство от проблем со сном.
Валериана пахнет отвратительно, поэтому большинство людей принимают ее как капсулу или настойку, а не как чай. Если хотите попробовать, примите его вечером, а не перед тем, как пойти на работу! Валериана часто сочетается с другими успокаивающими травами, такими как хмель, ромашка и мелисса.
Мелисса
Названная в честь греческого слова «медоносная пчела», мелисса лекарственная (Melissa officinalis) использовалась по крайней мере со времен средневековья для уменьшения стресса и беспокойства, а также для улучшения сна.В одном исследовании здоровых добровольцев те, кто принимал стандартизированный экстракт мелиссы (600 мг), были более спокойными и бдительными, чем те, кто принимал плацебо.
Хотя в целом это безопасно, имейте в виду, что некоторые исследования показали, что прием слишком большого количества на самом деле может вызвать у вас большее беспокойство. Так что следуйте инструкциям и начните с наименьшей дозы. Мелисса продается в виде чая, капсул и настойки. Его часто сочетают с другими успокаивающими травами, такими как хмель, ромашка и валериана.
Упражнения
Упражнения безопасны, полезны для мозга и являются мощным противоядием от депрессии и тревоги как сразу, так и в долгосрочной перспективе.«Если вы занимаетесь спортом на регулярной основе, у вас повысится самооценка и вы почувствуете себя здоровее», — говорит доктор Дрю Рэмси, доцент кафедры психиатрии Нью-Йоркской пресвитерианской больницы Колумбийского университета.
«Одна из основных причин беспокойства — беспокойство о болезни и здоровье, которое проходит, когда вы в хорошей форме».
Health.com: Как сделать упражнения повседневной привычкой
21-минутное лечение
Двадцать одна минута: примерно столько времени требуется, чтобы упражнения надежно снижали тревожность, исследования показывают, плюс-минус минута .«Если вы действительно беспокоитесь и прыгаете на беговой дорожке, вы почувствуете себя более спокойным после тренировки», — говорит Рэмси.
«Обычно я прошу своих пациентов потратить 20–30 минут на занятия, которые ускоряют их сердечный ритм, будь то беговая дорожка, эллиптический тренажер или шаг по лестнице — все, что вам нравится. Если вы гребли в колледже, возвращайтесь к гребле. вы не занимаетесь спортом, начните бодрствовать «.
Пассифлора
Несмотря на название, эта трава не поможет вам в любви.Это успокаивающее средство; Правительство Германии одобрило его от нервного возбуждения. Некоторые исследования показывают, что он может уменьшить симптомы беспокойства так же эффективно, как и лекарства, отпускаемые по рецепту. Его часто используют при бессоннице.
Как и другие седативные средства, он может вызывать сонливость и сонливость, поэтому не принимайте его — или валериану, хмель, каву, мелиссу или другие седативные травы — когда вы также принимаете успокаивающее средство по рецепту.
Будьте осторожны, употребляя более одной седативной травы за раз, и не принимайте пассифлору более одного месяца за раз.
Лаванда
Опьяняющий (но безопасный) аромат лаванды (Lavandula hybrida) может иметь «эмоциональное» противовоспалительное действие. В одном исследовании пациенты-стоматологи из Греции были менее обеспокоены, если зал ожидания был пропитан маслом лаванды. В исследовании, проведенном во Флориде, студенты, которые вдыхали аромат масла лаванды перед экзаменом, меньше беспокоились, хотя некоторые студенты сказали, что это сделало их разум «нечетким» во время теста.
В одном из немецких исследований специально разработанная таблетка с лавандой (недоступна в США).S.) снижает симптомы тревоги у людей с генерализованным тревожным расстройством (ГТР) так же эффективно, как лоразепам (торговая марка: Ativan), лекарство от тревожности того же класса, что и валиум.
Задержи дыхание!
Хорошо, выпускай сейчас. Мы не рекомендуем вам становиться синим, но было доказано, что дыхание йоги эффективно снижает стресс и тревогу. В своем бестселлере 2011 года « Спонтанное счастье » доктор Эндрю Вейл представил классическую технику дыхания йоги, которую он называет дыханием 4-7-8.
Одна из причин, по которой это работает, заключается в том, что вы не можете глубоко дышать и одновременно беспокоиться. Чтобы сделать вдох 4-7-8, полностью выдохните через рот, затем вдохните через нос, считая до четырех. Задержите дыхание на счет до семи. Теперь медленно выпустите его через рот, считая до восьми. Повторяйте не реже двух раз в день.
Health.com: Лучшие позы йоги для устранения проблемных точек
Ешьте что-нибудь быстро
«Почти всегда люди становятся более тревожными и раздражительными, когда они голодны», — говорит Рэмси, соавтор The Happiness Diet .»Когда вы испытываете приступ паники, это может означать, что у вас падает уровень сахара в крови. Лучше всего быстро перекусить, например, горсткой грецких орехов или кусочком темного шоколада вместе со стаканом воды или чашка горячего чая «.
В долгосрочной перспективе диета является ключом к снижению тревожности, — говорит Рэмси. Его совет: ешьте цельные продукты, растительную диету с тщательно отобранным мясом и морепродуктами, много листовой зелени (например, капусты), чтобы получить фолиевую кислоту, и широкий спектр фитонутриентов, помогающих уменьшить беспокойство.
Завтракайте
Хватит голодать, советует Рэмси. «Многие люди с тревожными расстройствами пропускают завтрак. Я рекомендую людям есть такие вещи, как яйца, которые являются насыщающим и насыщающим белком и являются главным природным источником холина. Низкий уровень холина связан с повышенной тревожностью».
Health.com: Лучшие завтраки, сжигающие жир
Ешьте омега-3
Вы знаете, что рыбий жир полезен для сердца и, возможно, защищает от депрессии.Добавьте тревогу в список. В одном исследовании студенты, которые принимали 2,5 миллиграмма смешанных омега-3 жирных кислот в день в течение 12 недель, испытывали меньшее беспокойство перед экзаменом, чем студенты, принимавшие плацебо.
Эксперты обычно рекомендуют по возможности получать омега-3 из пищи. Жирные, холодноводные рыбы, такие как лосось, являются лучшими источниками жирных кислот; кусок жареного дикого лосося весом шесть унций содержит около 3,75 грамма.
Другой хороший выбор: анчоусы, сардины и мидии.
Прекратите катастрофизировать
Когда вас атакует тревога, легко войти в склад ума, известный как «катастрофическое мышление» или «катастрофическое мышление».«Ты думаешь о плохих, ужасных, действительно ужасных, просто невыносимых вещах, а что, если они действительно происходят?» Вы думаете: «Это действительно может разрушить мою жизнь», — говорит Рэмси.
Вместо этого сделайте несколько глубоких вдохов и прогуляйтесь. блок и рассмотрите реальную вероятность того, что эта проблема действительно перерастет в катастрофу. Насколько велика вероятность того, что вы потеряете работу, никогда больше не поговорите со своей сестрой, обанкротитесь?
Вероятность катастрофического исхода очень велика менее вероятно, чем вы думаете, когда вы поглощены тревогой.«Очень немногие события действительно меняют траекторию вашей жизни», — говорит Рэмси.
Горячо
Вы когда-нибудь задумывались, почему вы чувствуете себя так расслабленно после посещения сауны или парной? Исследования показывают, что нагревание тела снижает мышечное напряжение и беспокойство. Ощущение тепла может изменить нервные цепи, которые контролируют настроение, в том числе те, которые влияют на нейромедиатор серотонин. Разминка может быть одним из способов улучшения настроения — не говоря уже о том, чтобы свернуться калачиком у огня с уютной чашкой чая.
Как выразилась одна группа исследователей: «Будь то лежа на пляже под полуденным солнцем на Карибском острове, проведя несколько минут в сауне или спа после работы, или сидя в горячей ванне или джакузи вечером, мы ощущение тепла часто ассоциируется с чувством расслабления и благополучия «.
Примите «лесную баню»
Японцы называют это Синрин-ёку, буквально «лесная баня». Мы с тобой знаем это как прогулку по лесу. Японские исследователи измерили изменения тела у людей, которые около 20 минут гуляли по красивому лесу с запахами леса и звуками бегущего ручья.
У купающихся в лесу уровень гормона стресса после прогулки был ниже, чем после аналогичной прогулки по городу.
Изучите медитацию осознанности
Медитация осознанности, изначально являвшаяся буддийской практикой, но теперь являющаяся основной терапией, особенно эффективна при лечении тревожности, говорит Тереза М. Иденфилд, клинический психолог из Медицинского центра Управления по делам ветеранов в Дареме, Северная Каролина, которая часто использует его для лечения тревожных пациентов. «Практика внимательного осознания позволяет ощутить истинную сущность каждого момента, как это происходит на самом деле, а не то, чего ожидают или боятся», — говорит она.
Как начать? Вы можете начать с того, что просто «сосредоточите внимание на настоящем моменте намеренно, с любопытством и постарайтесь не осуждать», — говорит Эденфилд.
Дыхание и вопрос
Чтобы сохранять внимательность, задавайте себе простые вопросы, выполняя дыхательные упражнения, предлагает Эденфилд. «Сядьте в удобном месте, закройте глаза и сосредоточьтесь на том, как ваше дыхание входит и выходит из вашего тела. Теперь задавайте себе тихие вопросы, сосредотачиваясь на дыхании.»
Какова температура воздуха, когда он входит в ваш нос? Чем отличается ваше дыхание, когда он покидает ваше тело? Как ощущается воздух, когда он наполняет ваши легкие?
Оцените себя
Вы есть тревожные мысли? Поздравляю. Вы осведомлены о своем эмоциональном состоянии, и это осознание является первым шагом к снижению тревожности, — говорит Эденфилд.
изменения.Это действительно навык внимательности, которому необходимо научиться, и он необходим для следующих шагов вмешательства с помощью таких стратегий, как позитивный разговор с самим собой, когнитивное переосмысление или использование стратегий внимательности или релаксации ».
Первоначально эта статья опубликовано на Health.com.
Безопасное и эффективное использование травяных седативных средств при дополнительном лечении рака
| PDF (Скачать) | |
| Дата: 15 декабря 2004 г. | HC # 080641-270 | 900 Re: Безопасное и эффективное использование растительных седативных средств в дополнительной терапии рака