79 690 Р. 79690

114 150 Р. 114150

351 600 Р. 351600

Вам также могут быть интересны эти разделы

Силовой домашний тренажер на все группы мышц

Тогда на помощь приходит домашний тренажер, который вы ставите в одной из комнат и занимаетесь тогда, когда можете, не затрачивая время на дорогу.

Что представляют собой силовые тренажеры для дома?

Силовые тренажеры для дома представляют собой тренажер, который состоит сразу из нескольких механизмов, воздействующих на разные группы мышц. В итоге вы получаете сразу несколько тренажеров у себя дома, с помощью постоянных тренировок вы приведете в тонус все тело.
Не забывайте, что силовой и кардио тренажер отличаются друг от друга достаточно сильно. Первый формирует мышечный корсет и помогает развить мускулатуру, набрать массу и сделать тело рельефным. Кардио тренажеры мышцы не качают, они помогают развить сердечно-сосудистую и дыхательную систему, а также сбросить лишний вес, если он имеется. Говоря простым языком, если вы недовольны своим весом, вам нужен кардио тренажер и диета. Если худеть вы не хотите, но желаете получить красивое упругое и подтянутое тело с крепким мышечным корсетом вам тоже нужен тренажер – силовой, многофункциональный.

Занимаясь на силовой мультистанции вы получите крепкие мышцы рук, ног, пресса, ягодиц, спины и т.д. в зависимости от комплектации тренажера. Дополнить занятия вы можете упражнениями со свободными весами (пусть это будут даже разборные гантели), тогда вы получите эффект тренажерного зала. К тому же современные силовые домашние тренажеры не занимают много места в вашей квартире или доме.
Кроме начинающих атлетов, силовые мультистанции пользуются огромным спросом у настоящих фанатов силовых тренировок, которым всегда мало занятий и мышц на их накачанном теле. Поэтому они покупают их и занимаются каждый раз, когда родной тренажерный зал закрыт или же тренировки в день им мало, а также мало времени на разъезды и посещение зала.

Тренажер для дома – особенности конструкции и применение

В зависимости от комплектации тренажер может способствовать увеличению разных групп мышц, это могут быть и мышцы ног, рук, ягодиц, кора, груди и т.д. В таком разнообразии вы с легкостью найдете тот тренажер, который нужен именно вам. При этом, сама мультистанция не занимает много места.
Прежде чем приступить к занятым узнайте и освойте технику выполнения каждого из возможных упражнений и начинайте с постепенного увеличения нагрузки. Также вы должны устраивать себе отдых вовремя, даже если вы безумный фанат спорта.

основные модели, достоинства и недостатки, подробное описание

Многие не хотят тратить деньги и время на походы в тренажерный зал. Занятия в спортивных клубах отнимают время, которое можно провести дома с семьёй. Современные люди погружаются в рабочие дела и не могут уделять внимание своим близким. Для этой цели они приобретают тренажёр для дома, который направлен на развитие разнообразных групп мышц.

Но не рекомендуется идти в магазин, чтобы купить первое попавшееся оборудование – необходимо обдумать множество нюансов и изучить характеристики. Только в таком случае можно подобрать подходящий тренажёр для дома.

Какой тренажёр выбрать

Сначала нужно разобраться с целями. Одно дело – прийти в тренажерный зал, который полностью обустроен оборудованием на все группы мышц, другое – желание купить тренажёр для дома на все группы мышц. Разумеется, абсолютно все группы ни один не охватит, но есть те, что способны задействовать большое количество мышц.

Обычно люди покупают тренажёры для двух целей

1. Похудение. Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо приобрести кардиотренажеры. Они полезны и тем, что способны улучшить работу сердца, повысить мышечный тонус. Регулярные занятия на тренажёре помогут похудеть.

1. Наращивание мышечной массы. Кардиотренажеры не подойдут в этой ситуации – нужно приобретать силовые варианты устройств. Тренажёры улучшат мышечный тонус и массу тела.

Домашний тренажёр для похудения

Чтобы похудеть, необходимо выбирать кардиотренажер. Есть бюджетные варианты, которые подойдут для домашнего использования. К ним можно отнести скакалку, фитбол, диск вращения, хула-хуп, аб-роллер. Это незамысловатые средства, которые помогут похудеть. Заниматься лучше регулярно, а отдыхать между тренировками – мало, чтобы нагружать мышцы. Так будет происходить процесс жиросжигания.

Ежедневные нагрузки положительно скажутся на тонусе организма:

• будут сожжены лишние калории;
• отрегулируется масса тела;
• набор веса прекратится.

Современные кардиотренажеры оснащают большим функционалом возможностей. Лучше ознакомиться с нюансами каждого тренажёра перед покупкой.

Кардиотренажеры

Если вышеперечисленные варианты не подойдут, нужно купить аппарат, который более основательно будет сжигать подкожный жир. К таким кардиотренажерам можно отнести:

Для начала необходимо ознакомиться с каждым из них.

Беговая дорожка

Это отличный тренажёр, который создаёт симуляцию ходьбы или бега. Когда человек бегает, задействуются почти все мышцы, эффективно сжигается большое количество жира. Калории уходят быстро. Такой вид тренажёра необходимо использовать тем, кто хочет подтянуть мышцы и укрепить здоровье.

Плюсы:

1. Улучшаются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, обмен веществ и тонус мышц.
2. Тренировки можно ежедневно изменять, привносить разнообразие с помощью настроек (скорость движения и угол наклона).

Ориентироваться нужно на самочувствие. Следует вычислить необходимый ритм сердцебиения для бега. Тренировки влияют на фигуру и здоровье человека. И все это не в дорогом тренажерном зале, а дома. Необязательно сразу бегать: если есть большой излишний вес, трудно начинать беговые упражнения на больших скоростях, поэтому можно сначала использовать обычную ходьбу.

По мере освоения техники следует наращивать темп и переходить на бег. Это приведёт к тому, что лишний жир уйдёт.

Минусы:

1. Тренажёр имеет высокую стоимость.
2. В доме будет шум во время тренировки.
3. При использовании тренажёра суставы организма будут испытывать большую нагрузку.
4. Механические дорожки неудобны для тренировок, но электронные займут слишком много места.
5. Нельзя использовать тренажёр, если имеются проблемы с позвоночником.

При покупке беговой дорожки необходимо обращать внимание на некоторые особенности.

1. В дорожке должен быть установлен компьютер с разными режимами, счётчиками сердцебиения, программами, которые регулируют нагрузки в зависимости от сердцебиения и иных параметров.
2. Беговое полотно должно быть хорошего качества, лучше выбрать широкое и длинное (0,5 или 1,5 метр).
3. Если вес не больше 80 кг, можно покупать тренажёр с мощностью двигателя в 1, 5 л. с. Нет смысла приобретать большой и дорогой тренажёр, если цель тренировок – ходьба. В таком случае достаточно приобрести беговую дорожку, которая имеет максимальную скорость в 10 км/ч. Если вы будете бегать, значение должно быть выше.

Цены из интернет-магазина:

Механические беговые дорожки стоят от 150 долларов, а электронные – от 300.

Велотренажер

Велотренажер имитирует езду на велосипеде, что полезно для здоровья и фигуры. Но он больше направлен на нижнюю часть тела. Задействованы в основном ноги и ягодицы. Имеются несколько видов велотренажеров.

1. Колодочные. Сопротивление педалей создаётся с помощью прижатых к маховику тормозных колодок. Недостаток заключается в том, что металлическая деталь со временем изнашивается, поэтому периодически нужно менять её на новую.
2. Ремённый. Сопротивление достигается благодаря натянутым ремням, которые вращаются на колесе маховика. Чем сильнее установлена натяжка, тем тяжелее крутить педали. Недостаток – ремни могут со временем износиться и лопнуть.
3. Магнитные. Это замечательный вариант велотренажера. Он удобен, создаёт мало шума, долговечен – уступает разве что электромагнитному оборудованию.
4. Электромагнитный. Работает от электросети, нагрузка создаётся благодаря схеме, которая управляется от датчика. Такие тренажёры дороже своих вышеописанных товарищей, но более предпочтительны для тренировок. Недостатки: для функционирования необходимо электричество, тренажёр имеет более высокую цену.
5. Горизонтальный. Изготовлен для людей, которые имеют варикоз или проблемы с позвоночником. Педали установлены на уровне живота, вращать их нужно из положения лёжа – это не будет травмировать позвоночник.
6. Спин-байк. Симулятор шоссейного велосипеда. Руль установлен на одной линии с седлом, спина человека принимает почти горизонтальное положение при использовании.

Плюсы:

• систематические занятия избавят от лишнего жира;
• увеличится выносливость;
• обмен веществ улучшится;
• занятия положительно повлияют на сердечную мышцу.

Чтобы получить хорошую физическую форму, тренироваться придётся долго. Велотренажер занимает в доме небольшое место, а цена на него не слишком высока.

Минусы:

• нельзя сложить и спрятать под кроватью или в кладовке;
• задействуются только определённые мышечные группы;
• часто изнашиваются механические части.

Покупая велотренажер, необходимо смотреть на его функционал. Должны присутствовать регулировка сцепления и изменения нагрузки, пульсометр, измерение калорий. Такие функции делают тренажёр дороже, но тренировка будет комфортнее и эффективнее.

Новые модели включает в себя уже заданные программы тренировок, могут посчитать время, пульс, скорость и показать, как необходимо работать. Человек может указать цель тренировки – разминка, похудение, выносливость.

Цены на тренажёры из интернет-магазина:

• ремённые – 70 долларов;
• магнитные – 200;
• электромагнитные – 300;
• горизонтальные – 250;
• спин-байки – 300 долларов.

Можно выбрать и более дорогие виды устройств.

Степпер

Степпер – мини-тренажёр, который сможет проработать ноги и тонус мышц. Он не самый популярный, но у него есть неоспоримое преимущество – габариты. Компактный тренажёр представляет собой две педали, позволяющие сымитировать ходьбу по ступенькам. Для того чтобы сделать шаг, необходимо поставить переднюю «ступеньку» вниз.

Есть министепперы, которые включают в себя таймер и километраж. Выпускают и более объёмные модели, оснащаемые считывающим пульс компьютером. В таких моделях устанавливаются поручни.

Плюсы:

1. Габариты. Даже самые продвинутые модели небольшие, по сравнению с другими кардиотренажерами.
2. Простота использования.

Минусы:

• Тренировки скучные.
• Большая нагрузка на колени.

Цена недорогая и составляет 50 долларов за обычный степлер, более продвинутый – 100 долларов.

Эллиптические тренажёры

На таком оборудовании задействованы все группы мышц. Тренажёр минимально нагружает суставы, позвоночник и связки человека. Он представляет собой симулятор ходьбы на лыжах, где задействуются многие группы мышц. Устройство выглядит как две педали с ручками, соединённые между собой, но существуют и такие варианты, где они движутся независимо друг от друга. Это необходимо, если есть желание задействовать только верхнюю или нижнюю часть тела.

В тех моделях, где все движется одновременно, устанавливаются не только подвижные ручки, но и неподвижные. В таком случае можно тренировать только нижнюю часть тела. Такой тренажёр является средним между беговой дорожкой и велотренажером, поскольку даёт умеренную нагрузку на тело.

Движение ног осуществляется по круговой траектории, нагрузка на колени сводится к минимуму.

Плюсы:

1. Во время тренировки задействуются многие мышцы тела, что приводит к быстрому похудению.
2. Нагрузку получают мышцы, но не суставы.
3. Развиваются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
4. Нагрузка всегда равномерная и плавная.

Минусы:

1. Тренажеры немаленькие.
2. Дешёвые модели сильно шумят.

Эллиптический тренажёр подойдёт для домашних тренировок. В современных моделях обеспечен комфорт с помощью таких приспособлений, как пульсометры, спидометры, таймеры. Модели имеют различные программы. Можно вбить необходимые данные, после чего тренажёр сам вычислит нагрузку.

Это один из лучших тренажёров, который подойдёт для похудения и избавления от лишнего подкожного жира. Но пользователи жалуются на дешёвые виды тренажёров: их трудно собирать и разбирать, а транспортировочные колёса мешают тренировкам. Часто можно прочитать, что тренажёры во время тренировки из-за колесиков катаются по полу, поэтому нужно приобретать более дорогую модель.

Цены:

• механические – от 100 долларов;
• магнитные – 200;
• электромагнитные – 400;
• генераторные – 6 тыс. долларов.

Гребной тренажёр

Симулятор гребного вида спорта. В руки берутся вёсла, которые крепятся к сидушке. Сиденье подвижное и передвигается по монорельсу. Движение как в гребле осуществляется из-за того, что задействуется большое количество мышц. В результате выходит синхронная гребля.

Во время работы на тренажёре задействованы многие мышцы.

Плюсы:

• во время занятий человек не заскучает;
• тренировка эффективная;
• нагрузка распределяется по всему телу;
• мини-габариты тренажёра.

Минусы:

• на позвоночник приходится большая нагрузка;
• необходимо соблюдать правильную технику, поскольку в ином случае можно только повредить себе.

Цена на механический аппарат составляет 100 долларов и выше, а на электрические – от 200 долларов.

Силовые тренажёры

Такой многофункциональный вид оборудования обычно приобретают мужчины, поскольку тренажёр направлен на усиление мышечной массы и наращивание объёмов тела. Но нельзя путать мышечную массу и жировую, поскольку при неправильном подходе ни один тренажёр не излечит от ожирения – необходимо соблюдать и диету. Комплексный подход позволит достичь цели.

Силовые тренажёры подходят не только для мужчин – женщины тоже смогут на них заниматься. Но обычно именно мужчины приобретают такие многофункциональные силовые агрегаты, а девушки покупают кардиотренажеры.

Тренажёры, которые необходимо использовать со своим весом

Речь идёт о брусьях или шведской стенке. Такие тренировки эффективны. Занятие проводится со своим весом, но можно купить пояс, чтобы добавлять нагрузку. Тренажёры нарастят мышечную массу несильно, но чтобы стать обладателем крепкого, сухого и мускулистого тела, они подойдут.

Перед использованием необходимо проконсультироваться со специалистом, поскольку могут быть противопоказания к тренировкам. К примеру, подтягивание нельзя проводить людям, у которых есть сколиоз, позвоночные грыжи, радикулит, остеохондроз.

Занятия с собственным весом непростые. Если тренировки с отягощениями начинаются с лёгких весов, то собственный вес поднимать сложно.

Минусы упражнений – тяжело заниматься без подготовки, часто будут возникать мозоли на руках.

Гири штанги, лавки

Это универсальный вариант тренировки. С помощью свободных весов можно натренировать своё тело. Свободные веса помогают мышцестроению, поскольку на каждой тренировке необходимо производить отягощение оборудования. Но нужно соблюдать правильную технику. Если вы решили приобрести тренажёр со свободными весами, обратите внимание на жимовую лавку.

Лавка

Рассмотрим особенности, которые нужно учитывать при покупке. Угол наклона должен меняться. Смотреть нужно на те лавки, которые могут принимать разные положения. Высота стоек для штанги должна изменяться в зависимости от угла наклона скамьи. Верхнее положение стоек должно быть высоким, чтобы можно было использовать штангу для приседаний. Лавка требуется шириной примерно в 25 см. Если использовать меньшие размеры, то лопатки будут всегда свободными.

Широкая лавка будет блокировать их разведение, что негативно скажется на тренировках. Скамью лучше выбрать ту, которая оснащена подставкой для тренировки бицепсов, – скамья Смита.

Штанга и гантели

При покупке штанги необходимо ознакомиться с требованиями и соблюдать их. Нельзя покупать штангу без замков, которые фиксируют блины. Диаметр штанги должен быть стандартным, чтобы на него подходили все блины. Гриф не должен обладать гладкой поверхностью, поскольку он будет скользить в руках. Посадочные места для блинов требуются длинные, чтобы навесить несколько.

Эти же параметры можно отнести к гантелям.

Плюсы:

• универсальность;
• задействование многих мышц;
• хорошее соотношение цены и качества.

Минусы:

• тренировочную комнату нужно оборудовать;
• необходимо беспокоиться о поле;
• оборудование занимает много пространства;
• следует изучить технику выполнения упражнений, желательно иметь опыт таких тренировок.

Цены

• гантели – 30 долларов;
• брусья или турник – 20;
• шведская стенка – 80;
• универсальная жимовая скамья – 100 и выше;
• сборная штанга до 130 кг – 80 долларов.

Итог

Для того чтобы похудеть, лучше купить беговую дорожку и гребные тренажёры. Если необходимо укрепить ноги, лучше выбирать велотренажер или степпер. Тем людям, что хотят добиться красивого пресса, следует купить турник, на котором можно выполнять подъёмы ног. В том случае, если необходимо подтянуть мускулатуру, полезно приобрести многофункциональный силовой агрегат. А для набора мышечной массы нужно приобретать тренажёры со свободными весами.

Тренажеры для дома

Как выбрать тренажер для дома на все группы мышц?

Регулярные занятия спортом – ключ к хорошему самочувствию, стройной фигуре, здоровью и долголетию. Отсутствие необходимой ежедневной активности приводит к набору лишнего веса, гиподинамии, проблемам с сердцем, сосудами и другим различным заболеваниям. Если у вас нет возможности на регулярной основе посещать спортивный зал, то вам необходим тренажер для дома на все группы мышц. Какой выбрать вариант, чтобы тренировки были максимально эффективны и полезны для здоровья? Рассмотрим подробно наиболее популярные модели.

Какой тренажер на все группы мышц для дома лучше?

На российском рынке представлен широкий ассортимент вариантов домашних помощников для похудения и обретения долгожданных атлетических форм. Многие модели являются узкоспециализированными. Их конструкция позволяет прорабатывать какую-то одну большую группу мышц, например ягодицы и мускулатуру ног или пресс и талию. Такие модели – отличный вариант для просторных спортивных залов, где есть возможность разместить много тренажеров и прорабатывать группы мышц по отдельности под наблюдением опытного тренера.

Но если у вас нет возможности регулярно ходить в спортклуб, то лучшее решение – универсальный тренажер для дома на все группы мышц. Такие модели специально созданы для комплексной проработки мускулатуры тела: бедра, ягодицы, пресс, спина, грудь, руки. Они обладают компактными размерами, просты в сборке и удобны в использовании. В зависимости от целевого назначения универсальные модели бывают двух видов: кардио и силовые тренажеры. Рассмотрим плюсы и минусы занятий в домашних условиях для каждой категории.

Преимущества и недостатки кардиотренажеров

Кардиотренажеры специально разработаны, чтобы оказывать интенсивную аэробную нагрузку на весь организм. Благодаря насыщению крови максимальным количеством кислорода, во время такой тренировки активизируется обмен веществ, укрепляется сердечно-сосудистая система, стабилизируется работа внутренних органов. Если вы хотите похудеть, повысить тонус мышечной массы, увеличить силу и выносливость, то кардиотренажер – лучший тренажер для дома на все группы мышц.

Плюсы кардиотренировок в домашних условиях:

• снижение лишнего веса;
• улучшение тонуса мускулатуры;
• развитие системы дыхания;
• повышение выносливости;
• укрепление сосудов и сердца;
• стабилизация нервной системы;
• повышение гибкости связок и суставов;
• детоксикация организма;
• снижение риска различных заболеваний (диабет, инфаркт, венозная недостаточность).

Основной недостаток занятий на кардиотренажере – отсутствие возможности качественно проработать мышечную массу и добиться четкого рельефа мускулатуры. На первоначальном этапе похудения аэробная нагрузка поможет вам быстро сбросить лишний вес и физически укрепить весь организм, а в дальнейшем поддерживать спортивную форму на хорошем уровне. Но если вы хотите увеличить мышечную массу и качественно прокачать мускулатуру, то вам нужен силовой тренажер для дома на все группы мышц. Поговорим о том, какими достоинствами и недостатками обладают такие модели.

Силовые тренажеры: плюсы и минусы

Занимаясь на этой категории тренажеров, вы получаете анаэробную физическую нагрузку. В условиях кислородного голодания происходит наработка мышечной массы, укрепление мускулатуры, вывод излишков воды и солей из организма. На таких моделях удобно тренировать отдельные группы мышц, улучшать и поддерживать физическую форму. Если вы хотите развить силу и выносливость, проработать рельеф мускулатуры, то силовой тренажер на все группы мышц для дома – отличное решение.

Плюсы занятий в домашних условиях:

• набор мышечной массы;
• улучшение рельефа мускулов;
• развитие силы и выносливости;
• укрепление суставов и связок;
• избавление от избытка веса;
• стабилизация работы внутренних органов;
• укрепление всего организма.

Что касается недостатков, то силовые тренажеры в большей степени подходят для мужчин и требуют повышенной самоорганизации с разработкой четкой программы занятий, чтобы мускулатура тела развивалась пропорционально. Если вы являетесь опытным атлетом, то для вас не составит труда на регулярной основе эффективно выполнять упражнения на такой модели. Если тренажер приобретается для семейного пользования, то рекомендуем остановить свой выбор на кардиотренажере.

Универсальный тренажер – лучший вариант для домашних тренировок, позволяющий добиться идеальных параметров тела. Приобретая такого помощника, вы не только быстро избавитесь от лишних килограммов, усовершенствуете формы и укрепите мышечную массу, но и значительно улучшите здоровье. Наш обзор тренажеров для дома на все группы мышц поможет вам выбрать самый лучший вариант для тренировок.

Эллиптический тренажер

Отличная универсальная модель личного помощника для похудения – эллиптический тренажер для дома на все группы мышц. Он прекрасно тренирует сердце и сосуды, ускоряет обмен веществ, приводит в тонус мускулатуру тела. Во время занятия на таком тренажере вы получаете интенсивную кардионагрузку, не перегружая связки и суставы ног. При среднем темпе выполнения упражнения сжигается до 400 ккал за 30 минут.

Специфика конструкции эллипсоида позволяет имитировать 4 вида упражнений: бег, ходьба, лыжи, велосипед, задействовав как нижнюю, так и верхнюю часть тела. Низ тренажера выполнен в виде двух педалей, которые приводятся в непрерывное движение с помощью силы ног пользователя, что позволяет тренировать ягодицы, бедра и другие мышцы нижних конечностей. Верх – рычаги для рук, которые нагружают мускулатуру торса. Эллиптический тренажер – прекрасный помощник для похудения и улучшения физической формы.

Беговая дорожка

Отличный вариант для тренировки в домашних условиях – беговая дорожка. Этот тренажер отлично нагружает все мышцы тела, развивает сердечно-сосудистую систему, активизирует обмен веществ, приводит в тонус весь организм. При средней интенсивности бега за одно занятие длительностью полчаса сжигается 400-500 ккал. Регулярно занимаясь на беговой дорожке по 30-40 минут в день, вы легко избавитесь от лишних килограммов.

Существуют разные виды таких тренажеров. В зависимости от сложности конструкции пользователю доступны:

• либо самые простые функции, например самостоятельно регулировать темп тренировки, ускоряя или замедляя скорость;
• либо дополнительные опции – возможность изменять угол наклона, электронная регулировка интенсивности, специальные программы занятий.

Такой тренажер на все группы мышц для дома для похудения, как беговая дорожка, поможет вам быстро восстановить физическую форму после длительного перерыва в занятиях спортом, избавиться от лишних килограммов, улучшить работу сердца и сосудов, проработать все мышцы тела. Занимаясь на этом тренажере, обязательно обращайте внимание на состояние ваших суставов во время тренировки. Если возникают болевые ощущения, то рекомендуется снизить интенсивность и темп упражнений.

Степпер

Хороший тренажер для дома на все группы мышц – степпер, имитирующий активный подъем по лестнице. Существуют разные модификации такого помощника для похудения, например «Кардио Слим», которые активно нагружают не только мышцы ног, но и помогают развивать верхнюю часть тела. Степпер дает хорошую кардионагрузку, которая позволит сбросить лишние килограммы, повысить тонус мышечной массы, сформировать красивое тело за короткий срок. За 1 час занятия на тренажере в среднем темпе расходуется до 400 ккал.

Выбрав степпер для занятий спортом, вы добьетесь отличных физических результатов. Регулярные упражнения на тренажере помогут вам улучшить форму бедер и ягодиц, укрепить связки и суставы, избавиться от лишнего веса. Степпер – универсальный помощник для похудения и оздоровления организма в домашних условиях для всех членов вашей семьи.

Райдер

Прекрасный вариант для развития всех групп мышц тела – тренажер под названием райдер. Тренировка на нем имитирует езду на лошади, поэтому такие модели часто называют всадниками. Благодаря особенностям конструкции, тренажер задействует ключевые мышцы тела, комплексно укрепляя мускулатуру ног, спину, пресс и руки. При средней интенсивности занятий за 1 час тренировки тратится 550-600 ккал.

Райдер – уникальный тренажер для дома на все группы мышц (фото выше). Он дает прекрасную кардионагрузку на все тело, излишне не перегружая связки и суставы. Выполняя упражнения на регулярной основе, вы отлично проработает мускулатуру, быстро похудеете и укрепите свое здоровье.

Мультистанции

Большую группу силовых тренажеров можно условно отнести в одну категорию — мультистанции. Такие конструкции могут иметь множество модификаций в зависимости от целевого назначения. Например, спортивные комплексы, предназначенные для проработки основной мускулатуры тела, включают петли для тренировки пресса и рук, станцию для тренировки мышц ног, скамью для жима лежа и пресса, турник для подтягиваний и т. д. Часто в комплекте идут дополнительные грузы и утяжелители, дающие возможность регулировать физическую нагрузку. Такой силовой тренажер для дома на все группы мышц своими руками можно изготовить из подручных материалов или приобрести в магазине спортивных товаров.

Заключение

Выбирая личного помощника для похудения, обращайте внимание не только на целевое назначение и функциональность тренажера, но и на качество изготовления изделия. Не экономьте средства! Только качественная модель, выполненная из прочных материалов с учетом техники безопасности, прослужит вам долгое время без всяких проблем и неприятностей.

СИЛОВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ для дома и зала

Силовые тренировки – эффективная методика наращивания мышечной массы, увеличения силы и выносливости. Чтобы добиться желаемых результатов в короткие сроки, при проведении занятий нужно обязательно использовать специальное оборудование. Современные силовые тренажеры дают возможность воздействовать на мышечный корсет как изолированно, так и комплексно. Благодаря утяжелению движений происходит быстрый набор мышечной массы и сжигание жиров, а тело приобретает подтянутый и рельефный вид.

Почему стоит купить силовые тренажеры?

Оборудование данной категории представлено в продаже спортивными комплексами и приспособлениями разного назначения. Среди них есть универсальные и специальные силовые тренажеры, которые активно приобретаются как для дома, так и для залов фитнес-центров. Высокий спрос на этот инвентарь обусловлен множеством факторов, главными из которых считаются:

1. Тщательная групповая или изолированная проработка мышц.
2. Возможность тренировать силу или просто поддерживать тело в тонусе.
3. Универсальность в плане подготовки пользователя – подходят даже новичкам.
4. Точный контроль загрузки мышц для быстрого достижения результата.
5. Возможность воздействия на любую часть тела: спина, ноги, грудь, пресс, руки.

Интернет-магазин «СпортМаркет» реализует в Украине многофункциональные силовые тренажеры ведущих производителей спортивного оборудования. Обращение к нам позволит Вам купить по привлекательной цене домашние и профессиональные модели для пресса и других групп мышц.

Как правильно выбрать силовой тренажер

Многообразие вариантов оснащения затрудняет поиск подходящей модели. Желающим купить силовой тренажер мы рекомендуем обратить внимание на такие критерии:

• Цель занятий. Одни установки рассчитаны на базовые упражнения, другие – на изолированную тренировку мышц с целью совершенствования определенных частей тела.
• Габариты. Для домашнего использования отлично подойдет компактная и универсальная мультистанция. При оснащении зала можно использовать комплексы любого размера.
• Нагрузка. Определяется максимальным весом пользователя. При этом желательно сделать запас нагрузки. Для этого к собственному весу нужно прибавить 10-20 кг.
• Качество. Инвентарь должен быть прочным и устойчивым, а его подвижные элементы – надежными. Также рекомендуем учесть удобство регулировок и смены весов.
• Комплектация. Необходимо тщательно изучить функционал выбранной установки и уточнить возможность ее совершенствования за счет дополнительных опций.

Продажа силовых тренажеров в Киеве, с доставкой по Украине

Наша компания поставляет современное спортивное оборудование от Tunturi, USA Style, Hop-Sport, HouseFit, Body-Solid, InterAtletika, Zelart и других мировых производителей. В онлайн-каталоге собраны наиболее популярные модели профессионального, полупрофессионального и домашнего класса. Представленные в продаже силовые тренажеры отличаются принципом действия – тренировки с собственным, свободным и встроенным весом. Также они различаются между собой назначением: специальные для проработки отдельных частей тела и универсальные.

Каждая установка обладает тщательно продуманной конструкцией складного, стационарного или разборного типа. Оборудование имеет множество регулировок и удобное расположение всех элементов. Оно рассчитано на нагрузку до 350 кг, надежно защищено от коррозии порошковым покрытием и способно выдерживать интенсивную эксплуатацию на протяжении многих лет.

Виды силовых тренажеров

Фитнес-станция. Многофункциональный комплекс, обеспечивающий тренировку сразу нескольких групп мышц. Станции имеют блочную конструкцию, которая включает компоненты для выполнения разных упражнений: жимы, баттерфляй, подъемы, тяги, гиперэкстензия и другие. Представлены компактными домашними и усиленными профессиональными комплексами.

Скамьи для пресса. Представляют собой лавки на металлических опорах с мягкой доской, упорами и валиками. Предназначены для проработки мышцы живота, а также упражнений на ноги и спину. В продаже представлены складные, комбинированные и статичные модели с прямой или изогнутой доской разной длины. Также скамьи различаются количеством регулировок и показателем нагрузки.

Скамьи для жима. Атлетические лавки имеют мягкое покрытие и опоры из металлического профиля. Скамьи используются для выполнения упражнений на руки, пресс и спину с гантелями и штангой. Лавки бывают горизонтальными и с регулируемым наклоном, статичными и складными, простыми и с дополнительными элементами (подставки для штанги, валики для ног и пр.).

Гиперэкстензия. Тренажер для проработки ног, спины и ягодиц с нагрузкой под собственным весом. Имеет металлический каркас, на котором закреплена подбрюшная подушка и валики для упора ног. Гиперэкстензия бывает наклонной и горизонтальной, складной, разборной или стационарной. Некоторые модели дополняются держателями для штанги и прочими приспособлениями.

Интересует покупка силовых тренажеров на выгодных условиях? Приобретайте спортивный инвентарь ведущих брендов в магазине «СпортМаркет»! Мы поможем выбрать оптимальный вариант оснащения под любые задачи и обеспечим его доставку по всей Украине.

Универсальные тренажеры

13.01.2020

При подборе спортивного тренажера домой или в зал покупатели ищут универсальные тренажеры. Универсальный – значит многозадачный, ведь одна конструкция совмещает несколько тренажеров, поэтому и места для него нужно меньше и расходы на покупку будут ниже.

Универсальными могут быть только силовые тренажеры: грузоблочные и со свободными весами. Их особенности:

• На них могут заниматься несколько пользователей.
• Предназначены для тренировки нескольких целевых мышц.
• Совмещают несколько тренажеров.
• Требуют меньше площади в отличие от нескольких «самостоятельных» конструкций.

Яркий пример спортивного универсального тренажера — Dual adjustable pulley full (двойная регулируемая тяга) от итальянского производителя Panatta. Он предназначен для изолированной проработки всех мышц: от дельт до икр.

Универсальность в нем достигается за счет продуманных конструкционных решений:

• Восьми видов сменных ручек и грифов.
• Мультипозиционных ручек для подтягивания.
• 25 позиций регулировки высоты подачи нагрузки.
• Выноса тяговой ручки до 4,4 м и др.

Компания Panatta предлагает несколько универсальных силовых тренажеров профессионального уровня. Они устанавливаются в коммерческих фитнес-клубах, но отлично заполнят и домашний спортивный зал.

Еще одно решение — Dual Adjustable Pulley Special – тоже относится к этой категории и предназначено для тренировки людей на реабилитации. Профессиональные атлеты тоже могут полноценно на нем заниматься. Выполняя все вариации тяг, можно решить задачи медицинской реабилитации, атлетической подготовки, исправления осанки. Именно по этой причине оборудование востребовано у оздоровительных, реабилитационных центров.

Другим, заслуживающим внимание универсальным решением является кроссфит-рама DFC 184 RIG от «Панатта». Она относится к категории оборудования со свободными весами. Предназначена для одновременной тренировки 14 пользователей. Комплектация оборудования впечатляет. В дополнение к стойками, перекладинам, рукоходам, внедренным в конструкцию, идут олимпийские грифы, атлетические диски, наборы мячей (для бросков в стену, медболов, слэмболов), виниловые гири, канат, боксерский мешок. Силовой комплекс предназначен для проведения групповых занятий, силового и функционального тренинга.

Почему в зале должен быть универсальный тренажер для всех групп мышц?

Многофункциональное оборудование в зале решает несколько задач:

• Экономит пространство.
• Позволяет посетителям разнообразить тренировки.
• Помогает оборудовать зоны не только силовых тренировок, но и функционального тренинга.

Большой процент универсального оборудования представлен грузоблочными моделями. Это различные вариации кроссоверов, регулируемых тяг, многофункциональных тренажеров на основе блочной рамы. Их значение при проведении эффективной силовой тренировки трудно переоценить.

На заметку! С помощью универсальных тренажеров можно добиться вариативности тренировки. Как это происходит? В программе тренировок большинства посетителей преобладают упражнения со свободными весами: штангой, гирей, гантелями. Со временем мышцы перестают «откликаться» на этот тип нагрузки и наступает «эффект плато». Нагрузка, создаваемая на грузоблочном универсальном оборудовании, — это «стресс» и «встряска» для мышц, ведь им нужно преодолеть сопротивление тросов и груза в стеке.

Преимущества универсальных тренажеров

1. Занимают меньше места.
2. Позволяют тренировать все мышцы.
3. Имеют несколько весовых стеков, на них можно выставлять разный вес для правой и левой части тела (актуально для двойных регулируемых тяг).
4. Отличаются надежной, прочной и долговечной конструкцией.
5. Подходят для тренировки пользователей разного уровня подготовленности.
6. Предназначены для проведения разных видов тренировок:

• Силовых – направленных на развитие силы, на рост мышц и придания мышцам рельефности.
• Функциональных – направленных на сжигание калорий, повышение выносливости, укрепления мышц, устранения проблема с опорно-двигательной системой.

Так, спортивные тренажеры серии DFC от Panatta позволяет провести многие виды функциональной тренировки: кроссфит, воркауты на турниках, тренинг с петлями TRX, уроки с утяжеленными мячами и др.

Достоинства универсальных моделей производителя Panatta

Компания Fitness Project – официальный представитель производителя «Панатта». Мы помогаем с подбором, закупкой, доставкой и установкой всех видов тренажеров бренда. Их многофункциональным оборудованием оснащено множество фитнес-клубов в Москве и стране.

Мы много лет работаем со спортивным оборудованием производителя и выделили его преимущества:

1. Прекрасная эргономика.
2. Продуманный дизайн. Цвета элементов (например, кожухов весовых стеков) могут быть выполнены в любом цвете (корпоративном, соответствующем концепции интерьера и др.).
3. Длительная гарантия и долгий срок службы. Так, на кроссфит-рамы серии DFC Panatta (даже интенсивно использующихся в коммерческих целях) дается гарантия 7 лет.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

Лучшие домашние тренажерные залы по мнению сертифицированного личного тренера

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; ты можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Когда ваша тренировка зависит от часов в тренажерном зале, придерживаться фитнес-плана может быть сложно. С домашним тренажерным залом у вас будет конфиденциальность тренировок, гибкость планирования и индивидуальные тренировки, которые не могут предложить обычный тренажерный зал.

Для силовых тренировок вам следует искать домашний тренажерный зал, способный выдерживать сопротивление и предлагать возможности для прогресса, — говорит Паркер Оливер, CFSC и главный операционный директор BRX Performance. «Со временем вы должны постепенно делать все больше и больше, чтобы тело адаптировалось и становилось сильнее». Он говорит, что нужно знать о домашних спортзалах, которые могут быть физически ограниченными.

Еще одной ключевой характеристикой домашнего спортзала должна быть простота использования. «Вы занимаетесь дома, потому что это рентабельно и проще, чем ежедневные поездки в спортзал», — говорит Оливер.«Если ваш домашний тренажерный зал сложен, трудно настраивается или требует ежедневной корректировки, то шансы, что вы останетесь постоянным, быстро падают. Будьте проще».

Вот лучшие домашние тренажерные залы на рынке.

Окончательный вердикт

Если бы нам нужно было выбрать только один домашний тренажерный зал, мы бы выбрали домашний тренажерный зал Bowflex PR3000 (см. Dick’s Sporting Goods). Это действительно сложно превзойти универсальность упражнений, общий размер и доступную стоимость.

Но если бы мы отклонились от традиционной установки буровой установки, мы бы обязательно выбрали систему TRX HOME2 (см. На Amazon).Удивительно, насколько эффективной может быть тренировка, если вы знаете, как использовать вес своего тела в своих интересах. Кроме того, вы можете настроить ремни за секунды и использовать их независимо от того, куда ведет ваша жизнь, обеспечивая максимальную гибкость при домашних силовых тренировках.

На что обращать внимание в домашнем спортзале

Универсальность

Некоторые домашние тренажерные залы могут использоваться для выполнения 20 различных упражнений, а некоторые — для выполнения более 60. Как правило, чем более универсален тренажер, тем выше цена.Но такой уровень универсальности может существенно повлиять на вашу способность заставлять мышцы гадать, какое движение вы им бросите в следующий раз.

«Если вы новичок, я рекомендую найти не слишком сложное оборудование», — говорит Адриен Деффес, CPT. Он говорит, что часто новички будут выполнять много упражнений только с собственным весом, поэтому домашний тренажерный зал с меньшей универсальностью может быть хорошим вариантом.

Максимальное сопротивление веса

Многие домашние тренажерные залы позволяют поднимать тяжести без покупки индивидуальных весовых плит, скамьи со свободным весом и стойки.У них есть настройки максимального сопротивления, которые обычно достаточно сложны для большинства тренирующихся, но если вы лифтер типа «делай большой или иди домой», обращайте пристальное внимание на пластину максимального веса и настройки сопротивления кабеля при покупке домашнего тренажерного зала.

Размер

Поскольку вашим местом для тренировок может быть часть вашего гаража, целая бонусная комната или крошечный уголок вашей квартиры, размер домашнего тренажерного зала, который вы выбираете, действительно имеет значение. Вот почему варианты в этом списке варьируются от сто-фунтовых коммерческих установок до простых складных установок, которые можно использовать практически где угодно.

Стиль

Силовая тренировка — хороший способ описать любое упражнение, предназначенное для наращивания мышечной массы, но этот термин все еще остается расплывчатым. Пожилым людям, стремящимся улучшить свою силу суставов, скорее всего, не нужен массивный домашний тренажерный зал с несколькими инструментами и максимальным сопротивлением весу 300 фунтов, тогда как культуристу, вероятно, нужно больше возможностей и универсальность.

«Если вы хотите полностью заменить абонемент в тренажерный зал, я бы поискал гигантское снаряжение со всеми прибамбасами», — отмечает Деффес.Он рекомендует искать вариант со стойкой для выполнения основных упражнений, таких как приседания, становая тяга, тяги со штангой и т. Д. Другие особенности, которые он рекомендует, — это приспособления для вытягивания верхом и грудных прыжков ».

В конце концов, выберите стиль домашнего спортзала, который поможет вам лучше всего достичь ваших конкретных целей в фитнесе.

Часто задаваемые вопросы

Кому может быть полезен домашний тренажерный зал?

Любой, кто хочет улучшить свою мышечную силу и выносливость, не выходя из дома, может воспользоваться домашним тренажерным залом.С учетом сказанного, существует множество различных стилей домашних тренажерных залов, отвечающих конкретным потребностям разных людей. Перед покупкой спросите себя, будете ли вы использовать тяжеловесную скамью и стойку для приседаний, высокотехнологичный отражающий зеркальный экран, проецирующий занятия силовыми тренировками по фитнесу, или что-то среднее между ними.

Какой пол лучше всего подходит для домашнего спортзала?

Идеальное напольное покрытие для домашнего спортзала предотвращает повреждение постоянного напольного покрытия тяжелым оборудованием и дает вашим суставам более удобную поверхность для упражнений.Напольное покрытие для домашнего спортзала доступно из различных материалов: от резины до пеноматериала и дерева. В конечном счете, выбранный вами вариант напольного покрытия должен быть простым в сборке, устойчивым к более агрессивному использованию и привлекательным с точки зрения эстетики.

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Алена Холл, в прошлом личный тренер, опытный писатель о здоровье и заядлый спортсмен, понимает, насколько важно выбрать для себя подходящее домашнее тренажерное оборудование. Она всегда изучает новейшие и лучшие оздоровительные инструменты, машины и гаджеты.Но что еще более важно, Алена внимательно рассматривает качество и различные функции, которые делают эти фитнес-продукты выгодными вложениям.

Тренировка всего тела — правда + примеры тренировок

Почему вам следует избегать этого основного стиля тренировок всего тела?

Есть две причины:

1. Не работает и не дает реальной силы
2. Это может привести к мышечному дисбалансу и травмам

Во-первых, почему изоляция групп мышц во время «программы упражнений для всего тела» не работает?

At In Motion O.К., мы считаем, что сила — это когда вы можете без боли участвовать в КАЖДОЙ деятельности вашей повседневной жизни и желаемой вами жизни. Под «желанной жизнью» мы подразумеваем участие в деятельности на желаемом вами уровне.

Например, не просто:

• Катание на лыжах
• Теннис
• Играем с внуками
• Забирать коробки, если вы работаете водителем ИБП

Но также:

• Катание на лыжах на выходные без боли
• Играем в теннис 2 дня в неделю и улучшаем свою подачу
• Играть с внуками без боли после
• Забирать коробки, если вы работаете водителем ИБП, НЕ возвращаясь домой с болями и болями

Забирать коробки, если вы работаете водителем ИБП, НЕ возвращаясь домой с болями и болями

Изоляция бицепса или сидение на тренажере для сгибания подколенных сухожилий не применимы в реальной жизни.

Во-вторых, как изоляция групп мышц может привести к дисбалансу и потенциально к травмам?

Ваше тело сложное.

Люди думают о мышцах как о груди, бицепсе, трицепсе, плечах.

Однако на самом деле это работает не так.

Нет такой мышцы, как «плечо». Плечо — сложная, взаимосвязанная часть вашего тела со связками, сухожилиями и НЕСКОЛЬКИМИ мышцами (одни больше других).

Итак, , когда вы изолируете «плечо» с помощью жима над головой одной рукой, вы активируете «плечо» только определенным образом.

Довольно часто эти изолированные упражнения предназначены для укрепления БОЛЬШИХ групп мышц, но не могут функционально укрепить и стабилизировать более мелкие мышцы, сухожилия и связки.

Следовательно, вы на самом деле не становитесь структурно сильнее и стабильнее, что потенциально может привести к травмам.

Чтобы доказать, что подавляющее большинство людей в мире неправильно использует силовые тренировки всего тела, прочтите следующий раздел.

В мире существует неправильная «тренировка всего тела»

Чтобы понять, почему в мире неправильные силовые тренировки всего тела, важно взглянуть на обычную программу силовых тренировок «всего тела».

Вы должны укрепить противоположные группы мышц! — ZipZapFit®

Мышечный баланс важен.

Если вы не укрепляете противоположные (антагонистические) группы мышц, вы можете испытывать хроническую боль или травму из-за этого.

Например: если вы укрепляете живот и забываете укреплять спину, ваша спина может начать болеть, потому что спина не сможет конкурировать с более сильным прессом.

Другой пример: если вы укрепите четырехглавую мышцу (переднюю часть бедра) и забудете укрепить подколенные сухожилия (задняя часть бедра), вы можете в конечном итоге потянуть подколенное сухожилие или повредить надколенник, потому что сила четырехглавой мышцы будет слишком большой. больше, чем сила подколенных сухожилий.

Противоположные мышцы работают вместе, и если они не сбалансированы по уровню силы, это нечестное соревнование. Одна из мышц получит травму.

Часто люди избегают прорабатывать противоположную мышцу потому, что это слишком сложно. Большинство мышц, которые мы прорабатываем в тренажерном зале, — это мышцы передней части нашего тела, потому что мы чаще используем их в повседневной жизни. Поскольку мы используем их больше, они уже стали сильнее, и, следовательно, с ними легче работать.

Но мышцы на задней стороне нашего тела слабее, потому что мы НИКОГДА не используем их — верхняя и нижняя части спины, задние дельтовидные мышцы (задняя часть плеча), ягодицы и подколенные сухожилия.

Мышцы по бокам нашего тела также имеют тенденцию быть слабыми, потому что они обычно не используются в повседневной жизни — средние дельтовидные мышцы (стороны плеча), косые мышцы (стороны тела между ребром и бедрами) и внешние и внутренняя поверхность бедер.

Пример тренировки, в которой прорабатываются противоположные группы мышц:
— Сгибания подколенных сухожилий с последующим разгибанием ног
— Разгибания на трицепс с последующими сгибаниями на бицепс
— Жим от груди с последующим тягом сидя
— Разгибания спины с последующими скручиваниями
— Сведение бедра с последующим приведением с отведением бедра
— Удержание полым телом с последующей становой тягой
— Сгибания рук со штангой, за которыми следуют обратные сгибания запястий
— Приседания с последующими сгибаниями подколенных сухожилий на мяче для стабилизации

Сделайте себе одолжение и проработайте противоположную группу мышц! Если вы собираетесь тренировать бицепсы, тренируйте и трицепсы.Если вы собираетесь укрепить квадрицепсы, вам нужно укрепить и подколенные сухожилия.

Тренировок на тренажёрах — Планы тренировок в спортзале для печати

Структурированная программа тренировки на тренажере подходит не только тем, кто плохо знаком с тренажерным залом. Следование заранее составленному плану повышает вероятность того, что у вас будет хорошо продуманный распорядок дня (здесь нет забытых мышц), и что вы получите максимальную пользу от времени, проведенного в тренажерном зале.

Эта программа тренировки в тренажерном зале предназначена для того, чтобы помочь вам сократить время, которое вы тратите на блуждание, пытаясь понять, какой тренажер делать дальше.Это также очень сбалансированная программа, поскольку она воздействует на все антагонистические группы мышц.

Силовой тренажер Тренировка в тренажерном зале

Верхняя часть тела

Жим от груди
Тяга сидя
Верхний жим
Тяга широчайших вниз
Сгибание рук на бицепс
Разгибание трицепса

Нижняя часть тела

Разгибание ног
Сгибание ног
Внутренняя часть бедра (приводящая машина)
Внешняя сторона бедра (машина для отведения)
Жим ногами
Calf Raise

Разбейте контуры верхней и нижней части тела на две разные тренировки, выполняемые в два разных дня.Очень хорошо тренировать верхнюю часть тела, пока нижняя часть тела все еще болит, и наоборот.

Пример программы тренировки :
Понедельник: контур нижней части тела
Вторник: Контур верхней части тела
Среда: отдых или кардио-упражнения
Четверг: нижняя часть тела
Пятница: верхняя часть тела
Суббота: дополнительное кардио
Воскресенье: Отдых

Повторения, подходы и выполнение схемы силового тренажера

Точное количество повторений и подходов, которые вы выполняете в каждом упражнении, зависит от того, пытаетесь ли вы набрать массу и набрать силу, или укрепить свой тонус. тело.

Количество повторений и подходов для тонирования
Если вам нужно повысить тонус, сделайте 3–4 подхода по 12–18 повторений (при желании можно даже больше). Какое бы количество повторений вы ни выполняли, выберите такой вес, при котором вам будет сложно выполнить последние 2-3 повторения. Правильная форма выполнения любого упражнения должна быть приоритетом.

Количество повторений и подходов на силу
Для силы выполните три подхода по 6-10 повторений.Как и в случае с тонизированием, последние несколько повторений во время тренировки для достижения этой цели должны быть очень сложными. Если вы стремитесь к массе или увеличению силы, отдайте предпочтение идеальной форме; никогда не жертвуйте точностью ради большего подъемного веса.

Кардио и силовые тренировки на тренажере
В идеале вам следует начинать каждую тренировку с небольшого количества кардио, чтобы разогреть мышцы. 10-15 минут достаточно, чтобы подготовить мышцы к более тяжелым физическим нагрузкам (например, в схемах круговых тренировок выше).

В дни, когда вы занимаетесь только кардио-тренировками, старайтесь проводить от 30 до 60 минут с минимальным уровнем воспринимаемой нагрузки 5/10. По окончании тренировки обязательно растягивайте мышцы, особенно при выполнении силовых тренировок; повреждение, вызванное разрывом мышечных волокон, может заставить их сжиматься и стягиваться.

Отважитесь выйти за пределы тренировки в тренажерном зале на силовых тренажерах
Тренажеры идеально подходят для начинающих, особенно для тех, у кого не было возможности проводить время один на один с личным тренером.Однако важно понимать, что хотя тренажеры изначально действительно хорошо помогают вам ориентироваться в тренажерном зале, они ограничены в количестве калорий, которые они могут сжечь, и в диапазоне их движений по сравнению с естественными движениями вашего тела.

Функциональная силовая тренировка с использованием упражнений с собственным весом или гантелей дает вам наиболее естественный диапазон движений и наиболее полно развивает вашу силу, координацию и контроль мышц.

Если у вас есть время и ресурсы, стоит потратить несколько занятий с качественным персональным тренером, когда вы новичок в тренировках.Если вы не хотите нанимать личного тренера, ознакомьтесь с нашей библиотекой бесплатных полнометражных видеороликов о тренировках здесь, где мы шаг за шагом проведем вас через каждое упражнение.

Почему не следует тренировать каждую часть тела отдельно

Для определенного типа посетителей спортзала, если нет боли, нет никакой выгоды. Неспособность подниматься по лестнице в течение недели после неистовых приседаний вызывает скорее похвалу, чем беспокойство. Это больно, потому что это работает, и чем дольше длится болезненность, тем более эффективной должна быть тренировка.

Но если вы исследуете науку о частоте тренировок, вскоре станет ясно, что разрушение каждой группы мышц раз в неделю — далеко не лучшая стратегия. Это не означает, что некоторые люди не могут достичь достойных результатов с таким типом тренировочного сплита. Но их меньшинство.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

После тренировки мышцы синтез белка повышается на 36–48 часов, а затем возвращается к норме.А если вы занимаетесь спортом много лет, подъем закончится намного быстрее.

Напряжение ваших мышц с помощью нескольких упражнений и всех форсированных повторений и дроп-сетов, которые вы можете собрать, конечно же, нанесет больший урон мышцам и увеличит время восстановления. Но послетренировочный рост синтеза протеина не продлится дольше. Это связано с тем, что количество стимуляции, на которое ваши мышцы способны реагировать на любой тренировке, ограничено, а воздействие на группу мышц только раз в неделю означает упускать дополнительные возможности для стимулирования роста.

Самый эффективный тренировочный сплит

Исследователи из Университета Алабамы изучили влияние двух разных частот тренировок на парней с многолетним опытом подъема. Обе программы включали три подхода из девяти различных упражнений, прорабатывающих все тело. Единственная разница заключалась в том, как часто тренировалась каждая группа мышц.

Трехдневная группа выполняла по одному подходу каждого упражнения три раза в неделю. Однодневная группа выполняла три подхода каждого упражнения один раз в неделю.

Вы добьетесь лучших результатов, тренируя группу мышц чаще, чем один раз в неделю

Несмотря на то, что общий еженедельный тренировочный объем был одинаковым, именно парни, тренирующие каждую группу мышц три раза в неделю, добились наибольшего прироста как в размере, так и в силе.

Различные типы тренировочных шпагатов

• Толкание, тяга, ноги
• Верхняя и нижняя часть тела
• Все тело
• Тренировка изолированных групп мышц
• Объединение 2 или 3 изолированных групп мышц

---

Последующее исследование в группе элитных норвежских пауэрлифтеров также показали лучшие результаты при более частых тренировках.Испытуемые — 13 мужчин и 3 женщины — были разделены на две группы. Все они следовали одной и той же программе тренировок, но с одним важным отличием. Первая группа тренировалась три раза в неделю. Вторая группа выполняла такой же объем работы, но более шести еженедельных занятий. Участники исследования, тренирующиеся три раза в неделю, просто выполняли в два раза больше подходов за каждую тренировку.

Через 15 недель именно 6-дневная группа добилась наибольшего прогресса. В среднем прирост силы в трех основных движениях — жиме лежа, становой тяге и приседаниях — был примерно в два раза выше, чем в трехдневной группе.


Естественно, не существует универсально правильной частоты тренировок, которая работала бы одинаково хорошо для всех людей в любое время. Но подавляющее большинство исследований, а также реальный опыт бодибилдеров и силовых атлетов, не употребляющих наркотики, показывают, что вы добьетесь лучших результатов, тренируя группу мышц чаще, чем раз в неделю.

---

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему головокружительному членству сегодня всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент.Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ


Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 комплексных упражнений, которые дадут вам тренировку для всего тела

Ваш распорядок в спортзале немного устарел или, возможно, совсем выпал из календаря? Осенью может быть трудно вернуться в ритм регулярного фитнеса.Почему-то часовые занятия в тренажерном зале не так привлекательны, как импровизированные пробежки на пляже или воскресная йога в парке в прошлые летние дни.

Хорошие новости? Нам не обязательно сразу же погружаться в тренажерный зал (тем более, что погода еще достаточно хороша для тренировок на свежем воздухе!). Благодаря Стефани Мансур, личному тренеру и генеральному директору Step It Up with Steph, мы можем начать постепенно включать силовые тренировки обратно в наш фитнес-режим (в любом месте, в любое время), занимая всего несколько минут каждый день.

Первый шаг? Будьте готовы заниматься спортом в любое время и в любом месте, где у вас есть свободное время. Мансур призывает людей прятать спортивные сумки там, где они чаще всего оказываются, что может означать приобретение двух пар кроссовок и нескольких новых тренировочных костюмов.

«Если вы ходите в офис каждый день, держите на столе [спортивную сумку], если вы много находитесь в машине, держите ее в машине… [где угодно], где вы проводите много времени, когда вам нужно брать его на ходу », — говорит она.В каждую сумку входят: спортивные штаны / шорты, майка или футболка, спортивный бюстгальтер для женщин, специальная пара кед и наушники. («Исследования показывают, что вы тренируетесь усерднее, быстрее и дольше, если слушаете музыку, поэтому всегда имейте запасные наушники», — добавляет она).

Имея под рукой снаряжение, вы можете втиснуть в эту 10-минутную тренировку всякий раз, когда в вашем графике появляется свободное время. Думаете, 10 минут недостаточно? Наука говорит об обратном. Одно исследование показало, что интенсивные упражнения в течение 10 минут могут улучшить чувствительность к инсулину (снижение уровня сахара в крови) и кардиометаболическое здоровье, а также 50-минутную тренировку.Кроме того, «эти [ходы] — два или три: два или три по цене одного», — говорит Мансур. «Поскольку они работают с несколькими группами мышц одновременно, их называют комплексными упражнениями; вы получаете максимальную отдачу от затраченных на тренировку денег «.

Если у вас мало времени, вы просто возвращаетесь к тренировкам или просто ищете новые движения, эти упражнения работают вдвойне и воздействуют на все основные группы мышц за 10 минут.

Приседания с широкими ногами и разгибанием рук

Инвентарь: две гантели весом 3 или 5 фунтов (для начинающих)

Практическое руководство: Начните с расставленными ступнями шире, чем бедра, и выверните пальцы ног наружу. в стороны.Втяните пресс, а затем согните ноги в коленях. Следите за своими коленями над вторыми пальцами ноги, когда вы опускаетесь в присед с открытым носком для широкой ноги. Затем снова встаньте, надавив пятками, чтобы подняться. Опускаясь в присед, держите гантели по бокам, а затем поднимайте их в стороны на высоту плеч. Когда вы встаете из приседа, опустите вес обратно по бокам. Повторить 10 раз, всего 3 подхода.

Базовое приседание с сгибанием бицепса и жимом над головой

Инвентарь: гантели

Практическое руководство: Начните со ступней немного шире бедер.Чтобы приседать, вытяните ягодицы назад, как если бы вы сидели на стуле. Согните колени так, чтобы колени не выходили вперед за лодыжки. Прижмите пятки к земле, чтобы встать и задействовать подколенные сухожилия и ягодицы. Затем согните руки с отягощениями в сгибание бицепса, прижимая локти к бокам. Как только вы согнете руки вверх, поверните гири и поднимите гири и руки над головой. Убедитесь, что вы видите вес над собой в этом жиме над головой. Затем вернитесь в центр и повторите 10 раз.Сделайте всего 3 подхода.

Боковой выпад с тягой в наклоне

Инвентарь: гантели

Практическое руководство: Отведите правую ногу в сторону и согните колено. Держите левую ногу прямо и вытяните правую ягодицу к спине, как если бы вы пытались сесть на стул правой ягодичной щекой. В этом положении удерживайте гантели и вытяните их вверх в тягу с наклоном. Сожмите локти по бокам, сожмите лопатки вместе и расслабьте плечи, чтобы они не сгибались к вашей шее.Опустите руки вниз, а затем отожмите правую пятку, чтобы вернуться в центр. Повторите с левой стороны. Чередуйте стороны, всего по 10 с каждой стороны. Затем сделайте 3 подхода.

Пилатес полукаток вниз с поворотом

Оборудование: коврик для йоги, дополнительные гантели

Практическое руководство: Сядьте на коврик, поставив ступни на пол шириной с бедра, удерживая вес обеими руками перед тобой. Потяните мордочку к позвоночнику, а затем медленно перекатитесь на коврик наполовину, чтобы поясница касалась коврика.Отсюда поверните вправо, а затем влево, затем медленно вернитесь в центр. Повторите это 10 раз, всего 3 подхода.

Выпад бегуна с поворотом

Оборудование: коврик для йоги

Практическое руководство: Сделайте шаг правой ногой вперед между руками, а левой — назад. Держите левую пятку над землей так, чтобы вы оказались в низком положении для выпада. Подтяните военно-морской флот к позвоночнику, держите левую руку на земле и медленно поворачивайте вправо, вытягивая правую руку к небу.Задержитесь на несколько медленных глубоких вдохов, а затем расслабьтесь и повторите с другой стороны.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Разумных целей в летнем фитнесе — блог ClassPass

Лето — пора зависаний у бассейна, слишком большого количества маргариты и незабываемых воспоминаний с друзьями.Наряду с солнечным светом приходит непосильный стресс от того, чтобы выглядеть лучше всех — в конце концов, это сезон бикини. Но вот в чем дело: стресс ни к чему не приведет. Тяжелая работа, постановка целей и несколько занятий фитнесом помогут.

Постановка целей — это первый шаг к тому, чтобы выглядеть лучше всего летом (или лучше всего, TBH). Хорошие дела требуют времени, а для достижения некоторых целей в фитнесе может потребоваться больше нескольких недель. Если вы изо всех сил пытаетесь понять, с чего начать, для вдохновения взгляните на некоторые реалистичные цели в фитнесе, а также на план их достижения.Далее: сильное, жестокое пляжное тело.

Цель 1: стать сильнее

Лучшее пляжное тело — здоровое. Мы все можем согласиться с тем, что все мы бываем разных форм и размеров — это то, что заставляет мир вращаться, верно? Вместо того, чтобы стремиться к летнему стройному телу, лучше стремиться к более сильному виду с головы до пят. «Моя летняя фитнес-цель — укрепить все свое тело, чтобы я, , чувствовал себя заметно сильнее, . Раньше я концентрировался только на прессе, особенно летом, но я понял, что тренировки всего тела намного эффективнее, — говорит Жаклин ДиГрегорио, сертифицированный тренер по фитнесу.

Ничего страшного, если силовые тренировки для вас чужды. Все мы должны с чего-то начинать, и лучше всего начать со стратегии обучения. «Главное — иметь план или иметь тренера, у которого есть план», — говорит Билли Басс, соучредитель Wisconsin Martial Arts and Fitness Centres. Нет двух одинаковых тел, но планы силовых тренировок универсальны и могут выполняться всеми, независимо от того, насколько сильными вы кажетесь. Басс говорит, что каждый может выполнять одни и те же типы силовых упражнений, и степень сложности может быть увеличена или уменьшена в зависимости от человека.За годы тренировок Басс говорит, что основная проблема, которую он замечает с новичками, заключается в том, что они превышают вес, с которым может справиться ваше тело, сохраняя при этом правильную форму. Всегда помните, что ваша форма никогда не должна подвергаться риску.

Поппи Ниози, сертифицированный персональный тренер, соглашается. «Когда вы вводите силовые тренировки, всегда лучше сначала получить форму и диапазон, — говорит она. Она рекомендует начинать с малого и вносить небольшие корректировки каждую неделю. «В течение первой или двух недель тренировка всего тела с малым весом и частым повторением — отличный способ привыкнуть ваше тело к поднятию тяжестей.Начните с 15 повторений на каждую группу мышц и повторите всю схему 2-3 раза. После первых двух недель начните увеличивать вес и уменьшать количество повторений: 8 повторений по 3 подхода по одной группе мышц за раз ». Продолжайте повышать ставку, так как вы чувствуете себя менее проблематичным, увеличивая количество повторений.

Как узнать, когда нужно увеличивать вес? «Когда вы сможете сделать все 3 подхода по 12 повторений, увеличьте свой вес на 5 процентов (или как можно ближе к этому) и вернитесь к 8 повторениям. Это лучший прогресс для наращивания силы », — объясняет Ниози.С сохранением этого плана вы обретете всестороннюю силу правильным (и безопасным) способом.

Цель 2: пробежать полумарафон (или даже полный)

Вы могли подумать, что это звучит как высокая цель — и это так. Большинство бегунов ощущают желание пересечь финишную черту марафона. Или даже полумарафон. А лето — идеальное время, чтобы привести свое тело в форму к осеннему марафонскому сезону. «Моя цель этим летом — подготовиться к марафону морской пехоты. Моя мама за свою жизнь пробежала более 110 марафонов, и пора мне прыгнуть на борт.На сегодняшний день я пробежала восемь полумарафонов вверх и вниз по Восточному побережью, но пришло время присоединиться к высшей лиге вместе с женщиной, которая вдохновляет меня каждый день », — говорит Тиффани Ньюенхаус, RD. Хотя большинство начинающих марафонцев не новичок в беге, такой интенсивный уровень подготовки может пугать.

Роберт Хербст, личный тренер и пауэрлифтер, знает все тонкости бега. Силовые тренировки могут быть его сильной стороной, но он также имеет опыт работы с рядом олимпийских спортсменов.Чтобы подготовиться к марафону, Хербст советует неуклонно наращивать пробег неделя за неделей. В конце тренировки бегуны должны чувствовать себя комфортно, бегая от 20 до 40 миль в неделю. Что нужно иметь в виду? «Старайтесь тренироваться утром и вечером, когда прохладно, и пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания», — говорит Хербст.

Работа в команде воплощает мечту в жизнь, и бег не исключение. Часто считается, что бег является индивидуальным видом спорта, но на самом деле он может быть феноменальным общественным занятием.Если вам нужно немного подтолкнуть, чтобы продолжить, или вы просто хотите поделиться своей страстью к бегу с другими, попробуйте найти беговой клуб в вашем районе. «У вас будет гораздо больше шансов на успех, если вы присоединитесь к организованной тренировочной группе, которая предоставит вам доступ к тренерам, плану тренировок и сообществу поддержки», — говорит Саманта Орм, владелица CrossFit Virtuosity. Упражнения и общение в формате «два к одному» могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы сохранить импульс.

Цель 3. Укрепить верхнюю часть тела

Между топами с открытыми плечами, бикини и платьями без бретелек, мы все знаем, что лето — это время, чтобы показать свою верхнюю часть тела (и все такое, черт возьми).И не зря. «Моя цель в фитнесе на лето — укрепить верхнюю часть тела. Сила верхней части тела позволит мне выглядеть сильнее, а также чувствовать себя сильнее », — говорит Элли Дукот, студентка и энтузиаст фитнеса.

Ваша селфи-игра будет сильной, как и верхняя часть тела, если вы уделите ей должное внимание. Дженнифер Хе, персональный тренер, сертифицированный NASM, рекомендует для начала задать себе два простых вопроса: включаете ли вы отжимания и отжимания в свой распорядок дня и проводите ли вы какие-либо тренировки, нацеленные на грудь, верхнюю часть спины и руки? «Если ответ отрицательный на одно или на оба, то лучше всего начать с этих основных областей.Чтобы в конечном итоге развить силу верхней части тела, вам необходимо укрепить грудь и спину », — говорит Хе.

Грудь и спина — это основные группы мышц, и к ним следует относиться как к таковым при занятиях тяжелой атлетикой. Отжимания, одно из лучших упражнений на уроках физкультуры, — это ответ на большинство ваших потребностей в верхней части тела. Форма имеет решающее значение, когда речь идет о силовых тренировках любого рода. Помимо отжиманий, Niosi рекомендует добавить в свой распорядок силовых тренировок перевернутые подтягивания. «Эти упражнения нацелены не только на грудь и спину как на основные группы мышц, но и на бицепсы, трицепсы и плечи как на второстепенные группы мышц.Между тем, во время выполнения упражнений мышцы живота и поясницы напрягаются », — говорит она.

Цель 4: быть более гибким

В детстве расколы и колеса стали обычным делом. И прикоснуться к пальцам ног совсем несложно. Но по мере того, как вы становитесь старше и перестаете правильно растягивать тело, ваша гибкость ухудшается. Этим летом следует также добавить растяжку. «Этим летом мне исполняется 50 лет, и я хочу чувствовать себя лучше, чем когда-либо прежде.Помимо того, что я сбросила несколько лишних килограммов, я хочу работать над увеличением своей гибкости », — говорит Алисия Хантер, знаменитый специалист по наращиванию ресниц.

Практика ведет к совершенству, особенно когда мы говорим о гибкости. Самая важная вещь для изменения вашей игры на гибкость — это постоянно растягиваться до и после тренировки. «Активные разминки полезны для оптимальной производительности, но увеличение диапазона движений и эластичности мышц часто можно найти при растяжке после тренировки», — объясняет Басс.

Вообще говоря, ваш распорядок упражнений будет определять, как часто вам следует растягиваться. Если вы хотите повысить гибкость быстрее, добавьте упражнения на растяжку в свой распорядок дня. «Чтобы добиться больших результатов при относительно небольших усилиях, попробуйте каждый день проводить 10 минут, сидя в нижней части приседа», — рекомендует Орм.