ᐅ Discreet прокладки ежедневные Normal отзывы — 50 честных отзыва покупателей о Прокладки и тампоны Discreet прокладки ежедневные Normal

Самые выгодные предложения по Discreet прокладки ежедневные Normal

 
 

Имя скрыто, 29.12.2019

Комментарий: Это хорошие прокладки я пользуюсь. напротяжении 15 лет. удобные, мягкие,комфортные, именно такие должны быть прокладки.

олеся п., 28.12.2019

Достоинства: Цена , качество

Комментарий: Все отлично!!!! Я заказываю товар который знаю, а тут уже оцениваю сам интернет магазин!!!! Все отлично доставили быстро и Аккуратно!!!! Ценой качеством очень довольна!!!! Уже постоянный покупатель беру

Имя скрыто, 28. 12.2019

Комментарий: Классные тонкие на две капельки

Имя скрыто, 28.12.2019

Комментарий: Достоинства:

Принимают форму, приятно пахнут

Недостатки:
Иногда слетают и комкаются в течение дня

Хорошие тонкие прокладки

Имя скрыто, 27.12.2019

Комментарий: Опыт использования ежедневных DISCREET — не один год. До того, как я открыла для себя эти средства гигиены — были другие…Разные. В поисках именно этих DISCREET я узнала, что такое настоящая аллергия. Но после того, как когда-то с полки магазина ко мне в корзину попали именно эти ежедневные прокладки — все неприятности закончились. Прокладки без отдушек, что очень важно для аллергиков, мягкие, приятны в соприкосновении с телом. Еще один важный момент — прокладки очень тонкие, не перекручиваются, крепко держатся на белье в течение всего дня, как и в течение всего дня сохраняют комфорт и свежесть. Кто еще не пользовался средством гигиены этой марки — рекомендую Вам познакомится. Поверьте, знакомство будет приятным!))

Имя скрыто, 27.12.2019

Комментарий: Дискрит — это мастхэв любой современной женщины и девушки. Они тонкие,приятные на ощупь и запах,не съезжают с белья и не разбухают от влаги,принося дискомфорт. Пользуюсь несколько лет и не разочарована нисколько.

Имя скрыто, 27.12.2019

Комментарий: пользую дискрит уже давно, мегеньки, приятные, хорошо крепятся! приятный аромат!

Имя скрыто, 27.12.2019

Комментарий: Прокладки без запаха. Очень удобные в использовании — прекрасно подходят к любому белью, остаются на месте и всегда придают ощущение свежести, не заметны и неощутимы.

Всем рекомендую!

Имя скрыто, 27.12.2019

Комментарий: Считаю что для каждой девушки являются или должны являться помощником в чистоте и гигиене. Прокладки очень тонкие, устраняют запахи, хорошо адаптируются к любому нижнему белью, имеют кружевной дизайн и отличный состав, отсутствия клея на трусиках. Этими прокладками пользуюсь уже давно, они каждый день выручают меня в обычных рабочих и выходных днях.

Имя скрыто, 27.12.2019

Комментарий: Остановила свой выбор на этих прокладках пол года назад. Меня они устраивают, по мне это самые лучшие и незаменимые прокладки. Они хорошо крепятся к белью, не сминаются. Советую всем!

 

Имя скрыто, 27.12.2019

Комментарий: 5 из 5:
1)тонкие
2)надёжно защищают
3) хорошо крепятся
4)комфортные
5) отличная цена!!!

Имя скрыто, 26.12.2019

Комментарий: Я пробовала разные прокладки на каждый день, но эти самые лучшие. Они не сминаются (это недостаток очень многих прокладок на каждый день, почти всех!!!), очень комфортны.

Их можно использовать с любым бельем, а значит они универсальны. Весь день я чувствую свежесть и спокойствие. Никакие неприятные ощущения не беспокоят. С ними я спокойна в любой поездке. По цене…немного дороговаты, по сравнению с другими. Но они того стоят. Качество очень достойное. Так что на своем комфорте лучше не экономить!

Имя скрыто, 26.12.2019

Комментарий: У меня есть некоторые сложности с интимной часть, беспокоят гинекологические тонкости организма. Данные прокладки мне прекрасно подходят и хватает надолго! Самое главное,что прокладка остается на месте и не сворачивается! Также мне нравится,что она не толстая и приятная на ощупь. Массу перепробовала,но эти одни из лучших по качеству!

Имя скрыто, 24. 12.2019

Комментарий: Прокладки Discreet очень удобны в применении,лёгкие,дышащие.В течении дня их не ощущаешь и поэтому нет дискомфорта.Сохраняют свежесть на весь день,очень хорошо крепятся.И самое главное они подходят для любого типа белья.Пользуюсь только ими.Всем рекомендую!

Имя скрыто, 22.12.2019

Комментарий: Это самые лучшие ежедневки! Подходят к любому белью, тоненькие, а как приятно пахнут! Восторг!

Имя скрыто, 19.12.2019

Комментарий: Самые удобные ежедневки по толщине. Бывают ежедневки толстые и очень тонкие, что лично мне неудобно, но эти — средние по толщине. Их можно использовать и в критические дни (если у вас не сильные выделения в последние дни). На белье почти не ощущаются. Дополнительный плюс для меня — нет ароматизаторов.

Имя скрыто, 19.12.2019

Комментарий: Перепробовав за много лет разные ежедневки, со 100% уверенностью могу заявить, что лучше этих просто нет! Единственные, которые остаются на месте и не вызывают раздражение! Очень классные!

Имя скрыто, 17.12.2019

Комментарий: Мне нравятся ежедневные прокладки этого производителя ! Потому что они очень тонкие ,повторяют движение твоего тела и много видов с разным ароматом ,можно выбрать на любой вкус

Имя скрыто, 16. 12.2019

Комментарий: Прокладки просто суппер тонкие,одела и забыла что ты в них. Не ощущаешь и не чувствуешь их на протежении всего дня! Не мешают и не стесняют движению,их как будто нет на твоем белье, ни на какие другие их не променяю!

Имя скрыто, 10.12.2019

Комментарий: У меня сложилось двоякое мнение о прокладках Discreet. Плюсы: крепко держатся ,тоненькие,приятные на ощупь и без запаха,что очень важно для меня.Те ,что с запахом часто вызывали аллергическую реакцию и зуд.Из минусов могу отметить то,что часто надо менять,а иногда нет такой возможности.Но рекомендую друзьям и знакомым

Имя скрыто, 16. 11.2019

Комментарий: пользую дискрит уже давно, мегеньки, приятные, хорошо крепятся! приятный аромат!

Имя скрыто, 08.11.2019

Комментарий: Очень приятные,удобные,тоненькие прокладки,подходят к любому белью.Всегда покупаю только их,потому что выбираю комфорт.

Имя скрыто, 28.10.2019

Комментарий: Не изменяю этим прокладкам уже много лет! Самые тонкие, приятные и цена приемлемая. Другие аналоги даже не рассматриваю в качестве покупки!))

Имя скрыто, 25.10.2019

Комментарий: Перепробовала множество ежедневных прокладок, но остановилась на этих. Отлично держаться на трусиках, при активном движении не «разлазятся» , как это бывает у других марок, нет никакого раздражения. Дочке так же их покупаю.

Имя скрыто, 25.10.2019

Комментарий: Прокладки на самом деле супер, тонкие, не видны и удобные, очень хорошо пользоваться в последние дни менструации.

Имя скрыто, 18.10.2019

Комментарий: Все люди любят комфорт и удобство. Особенно когда косается здорочья, женсково здоросья. Как мы знаем, правильно подобронные прокладки не только для свежести и комфорта, но и предотвротят некоторые женские проблемы. Да и парниковый эфект не очень то приятен. А с прокладками дискрит не страшен любой день. Самые лучше и самып тонкие прокладки

Имя скрыто, 12.10.2019

Комментарий: Впервые попробовала и мне очень понравились ежедневные прокладки Always, приятно пахнут весь день и дают ощущение свежести на долгое время.

Имя скрыто, 11.10.2019

Достоинства: Нет

Недостатки: Вызывает молочницу

Имя скрыто, 10.10.2019

Комментарий: Отличные ежедневные прокладки. Самые тонкие, самые удобные, самые лучшие!!!!! Пробовала как и многие здесь другие люди, другие прокладки , лично я ничего лучше не нашла!!!! Если вы долго пользуетесь этими прокладками , вы точно заметите разницу используя другие прокладки. Первое что вы почувствуете использовав другие марки прокладок это будет дискомфорт ужасссссный! В магазинах очень большой выбор прокладок Discreet , а самое главное это то что на них всегда акция есть !!!!!

Имя скрыто, 01. 10.2019

Комментарий: Беременность очень чувствительная пора в жизни любой девушки, многие привычные запахи вызывают порой непредсказуемые реакции. И в моём интересном положении просто спасением были ежедневные прокладки Discreet Normal без отдушек, кроме того они приятные к телу и не ощущаются на нижнем белье. Очень нравиться эта марка ежедневных прокладок качественной клейкой частью, они стали для меня надежными спутниками на долгое время.

рейтинг ежедневок для женщин и при беременности. Как выбрать безопасные прокладки на каждый день?

Ежедневные прокладки

Ежедневные прокладки, возможно, менее необходимы, чем средства гигиены, применяемые во время менструаций, но именно они дарят женщинам свежесть и уверенность в себе на протяжении всего дня. Благодаря им дорогое белье остается чистым и служит дольше. В статье расскажем, какие средства данной категории самые лучшие, поговорим и о бюджетных, но качественных вариантах, остановимся на нюансах выбора.

Востребованные бренды

На отечественном рынке представлено большое количество российских и мировых марок гигиенической продукции. Конкуренция в данной сфере вынуждала производителей обращаться к современным разработкам и выпускать новые усовершенствованные модификации своих товаров. Лучшими, по мнению экспертов, считаются бренды, представленные ниже.

• Helen Harper. Компания Ontex International предоставила женщинам инновационную продукцию своего торгового бренда Helen Harper с широким выбором гигиенических средств, которые прошли все международные стандарты. Фирма также уделяет большое внимание и товарам детской гигиены.
• Always. Бренд Always был разработан компанией Procter&Gamble еще в 1983 году, с тех пор популярность продукции этой марки не снижается. Товар отличного качества продается во многих странах мира под разными названиями – Whisper, Orkid, Eyax, Ausonia. Компания имеет миллиардные продажи, располагает объемной базой научных разработок и социального исследования, что положительно влияет на обновление продукции.
• Naturella. Еще один бренд компании Procter&Gamble. Бюджетная линейка доступна каждой женщине, рассчитана на любую возрастную группу, включая подростковую. Товар безопасен и максимально комфортен. Продукция пользуется большим спросом в России и во всем мире.
• Discreet. Торговая марка Discreet также разработана компанией Procter&Gamble. Большая часть продукции данного бренда имеет бюджетную стоимость. Приятно удивляет разнообразный ассортимент средств личной гигиены, выпускаемых фирмой. Например, ежедневные прокладки производятся разных форм, оттенков и ароматов.
• «Пелигрин Матен». Компания известна с 1999 года. Гигиеническая продукция рассматривается в плоскости материнства и детства. Она выходит под брендами «Доброзверики» и «Пелигрин». К созданию товара подключены медицинские специалисты. Прокладки гарантированно безопасны, состоят из натуральных материалов, имеют европейские сертификаты.
• MoliMed. Данный бренд принадлежит компании германских производителей «Пауль Хартманн». На наших рынках часто можно встретить продукцию фирмы гигиенической и урологической направленности. Приятно удивляет лояльная стоимость товара.
• Bella. Крупная европейская корпорация по выпуску средств гигиены TZMO S. A. известна на мировом рынке с середины прошлого века. Bella является ее успешной дочерней маркой. Продукция имеет бюджетную направленность, рассчитана на женщин и подростков, прокладки представлены всевозможных видов.
• Tena. Компания мирового уровня SCA Group является создателем бренда Tena. Кроме ежедневных прокладок фирма выпускает средства для помощи при недержании, подгузники для взрослых, урологические пеленки, тампоны и прокладки для менструаций.
• Libresse. Марка Libresse относится к богатейшему шведскому производителю SCA. Несколько лет назад компания разделилась и бренд Libresse стал принадлежать фирме Essity. Первые прокладки для женщин компания выпустила еще в 1940 году. Сегодня ее продукцию знают во всем мире под разными именами – Bodyform, Libra, Mimosept, Nana, Saba.
• Carefree. Американская компания Johnson&Johnson в 1970 году запустила свой бренд гигиенической продукции – Carefree. Выпускались специальные салфетки, прокладки, гели по уходу за кожей в деликатных зонах. Фирма разработала и запатентовала собственную технологию CarefreeFeel по выпуску особого продуктивного верхнего слоя.
• Silko. Инновации японской компании шокируют пользователей, в хорошем смысле этого слова. Производители ввели в структуру анионовых прокладок специальный чип, не дающий бактериям размножаться, что гарантирует чистоту, свежесть и отсутствие запаха в интимных зонах.

К тому же приятным бонусом стала мятная пропитка продукта.

Рейтинг лучшей продукции

Прокладки на каждый день являются важными составляющими гигиены женщин любого возраста, особенно они удобны во время беременности, когда может случаться легкое недержание. Проработав отзывы пользователей, мы составили для вас рейтинг лучших дневных прокладок.

• Discreet Deo. Ультратонкие ежедневные изделия «Водяная лилия» Multiform, имеют отличную воздухопроницаемость, подходят для любых моделей женского белья, даже самых открытых. Крылышки заменяет клеевой слой по контуру прокладки, фиксация надежная. Комфортность и свежесть обеспечены до конца дня. Продукция наделена тонким ароматом водяных лилий.

• Always Normal. Фиксация прокладок отличается особой прочностью и надежностью, изделия не смещаются во время интенсивных движений, поэтому их предпочитают спортсменки. Они хороши и для беременных, так как удобно повторяют форму тела и не имеют вредных компонентов в своем составе. Наличие верхнего сетчатого слоя позволяет влаге впитываться мгновенно, не давая возможности выделениям задерживаться.

• Bella Panty soft 1,5. Для дневных прокладок изделие имеет довольно хорошую степень впитываемости при классической толщине. За комфортность отвечает анатомическая форма продукции и паропроницаемый нижний слой. Прокладки обеспечивают заявленную свежесть на весь день.

• Carefree Plus Large. Изделия имеют укрупненную форму, слегка превышающую классические дневные варианты, но и степень защиты у них гораздо выше. Продукция одобрена дерматологами, она подходит женщинам с чувствительным кожным покровом. Однако может не понравиться особам, плохо реагирующим на посторонние ароматы. Изделие надежно фиксируется к белью, отлично нейтрализует запахи выделений.

Стоимость прокладок несколько выше других изделий такой категории, но цена оправдана высоким качеством.

• Libresse Style So Slim. Продукция с легким приятным ароматом имеет ультратонкую форму с надежной фиксацией, рассчитанной на активные движения в течение дня. Кто не переносит посторонние ароматы, может выбрать товар без запаха. Наличие индивидуального зачехления каждой прокладки, позволяет носить с собой изделия в сумочке.

• Ola! Daily Deo. Ароматизированные прокладки «Бархатная роза» имеют вторую степень впитываемости. Они годятся для ежедневного применения и для последнего дня менструации. Крепятся к белью надежно, не требуя замены длительное время. Приятный запах розы дополняет гигиенические свойства, отвечающие за обеспечение свежести на весь день.

Нюансы выбора

В большом ассортименте гигиенической продукции трудно выбрать самые лучшие ежедневные женские прокладки. Попробуем разобраться, как это следует делать, проанализировав продукцию детально.

Упаковка

Начнем с оформления товара. На производстве прокладки упаковываются индивидуально, запаиваются в небольшие конвертики, уберегающие от попадания бактерий. Затем их помещают в общий картонный короб или упаковку из полиэтилена. Предпочтение лучше отдавать полиэтиленовому покрытию, оно влагостойкое и прочное, способное надежно защитить товар в случае сомнительного хранения.

Аромат

Ежедневные прокладки впитывают естественные выделения женского тела и преобразовывают их в гель на уровне среднего слоя. Задача гигиенической продукции заключается в нейтрализации запахов. Решается проблема с помощью бактерицидных пропиток или специальных едва уловимых ароматов, перебивающих запах биологических выделений.

Выбирать следует прокладки с использованием натуральных средств, они безопасны и не вызывают раздражение кожного покрова. Астматикам и аллергикам лучше вообще отказаться от ароматической продукции, используя нейтральные виды прокладок.

Состав

Обычная дневная прокладка для женщин имеет четыре слоя.

• Верхнее покрытие принимает выделения тела и перенаправляет его во внутренний слой на абсорбент. Изготавливают данный слой из термобонда или полипропилена. Так как поверхность непосредственно контактирует с телом, лучше выбирать первый вариант, он мягче и тактильно приятнее, так как к полиэфирному материалу добавлены штапельные волокна.
• Второй слой равномерно перераспределяет жидкость по всей поверхности изделия и подготавливает ее к проникновению непосредственно в абсорбент.
• Третий (средний) абсорбирующий слой преобразует влагу в гель и таким образом удерживает ее. Ежедневные прокладки не нуждаются в глубокой пропитке, со своими задачами справляется даже небольшое количество абсорбента, поэтому для комфортности лучше выбирать тонкие изделия.
• Четвертый, самый нижний слой, придает форму прокладке и не позволяет жидкости из абсорбента попасть на белье. Лучше не выбирать полиэтиленовую основу, она не «дышит». Сегодня достаточное количество материалов, которые не создают «парниковый» эффект и в то же время не пропускают влагу. К ним относятся изделия из микропористой пленки и нетканых материалов (термобонд, спанбонд).

Особенности конструкций

Для ежедневного применения гигиенические прокладки крепятся к женскому белью. С абсолютной надежностью использовать их в течение дня не получится, так как активное движение женщины может со временем повлиять на их фиксацию. Энергичным дамам следует выбирать модели с устойчивой фиксацией. Конструктивно изделия имеют следующие разновидности:

• прокладки с крылышками защищают большую площадь белья от протекания;
• продукт с липучками удерживает поверхность от сдвигания, следует выбирать изделия с натуральной клеевой основой, например, с использованием крахмала;
• обращайте внимание на контур прокладки, если он повторяет анатомическую линию тела, изделие будет сидеть более плотно и меньше шансов, что случится подтекание;
• можно выбирать продукцию с бортиками, они также защищают поверхность от случайного перемещения влаги.

Разобрав детально ежедневные гигиенические прокладки, сделаем выводы, какие изделия, все же стоят того, чтобы их приобрести. При покупке обратить внимание нужно на важные моменты.

• Для здоровья женщины необходимо учитывать качество материала, из которого изготовлен товар. Самые дешевые варианты безопасностью похвастаться не могут.
• Помните, верхний слой прокладки, отвечает за комфортные тактильные ощущения, а нижний – за свободную циркуляцию воздуха, без «парникового» эффекта.
• Анатомическая форма добавит удобства и убережет от протекания.
• Клеевая основа должна быть натуральной и проходить по контуру прокладки, а не через всю поверхность.
• Женщинам с чувствительной кожей не стоит выбирать цветную и ароматизированную продукцию. Если проблема стоит особенно остро, нужно обращать внимание на указания, прошел ли данный продукт тестирование дерматолога. Информация содержится на поверхности упаковки.

Выбирать гигиенические средства следует с учетом собственных особенностей. Нужно обращать внимание на безопасность и комфортность продукции. Помните, что самые дешевые изделия выполняются из материалов, далеких от хорошего качества, и могут нанести вред вашему здоровью.

Как правильно подобрать урологическую прокладку

Прокладка должна не только отлично справляться со «своей работой», но и давать ощущение защищенности и уверенности в любой ситуации. Именно поэтому так важно правильно подобрать тип прокладки в соответствии с вашими потребностями. Чтобы лучше понять особенности различных типов прокладок, нужно для начала разобраться с самыми распространенными мифами о средствах женской гигиены.

Миф 1. Все прокладки устроены одинаково

Большинство женщин считает, что прокладки отличаются только дизайном и формой, и при недержании мочи используют обычные прокладки для «критических дней» (28% опрошенных) или «ежедневки» (69%). Лишь 7% покупают специальные урологические прокладки, созданные для впитывания мочи *.

Однако обычные гигиенические прокладки предназначены для других целей и потому при недержании они неэффективны. Они не могут впитать мочу полностью — в результате на одежде остаются разводы от протеканий, появляется неприятный запах, а влажная поверхность прокладки раздражает кожу. Женщине приходится часто посещать туалет, проверяя, «все ли в порядке». В итоге она испытывает сильный дискомфорт, постоянно переживает о том, что окружающие могут догадаться о ее деликатном «секрете».

Почему так много женщин использует прокладки для «критических дней» и ежедневные прокладки при непроизвольном мочеиспускании? Просто большинство не знает, что существуют специальные урологические прокладки. А те, кто знает, зачастую думают, что прокладки для защиты от недержания очень толстые, неудобные и выделяются под одеждой.

На самом деле прокладки в большей степени различаются своей «начинкой», которая по сути и определяет их тип. Если сравнивать различные типы выделений, то здесь важна вязкость, количество и скорость выделения. Менструальные выделения содержат клетки крови и белки, поэтому они вязкие и впитываются не сразу. За 4-6 дней менструации в среднем выделяется 50 мл жидкости, а при недержании такое количество мочи может выйти за одну секунду. Выделение мочи происходит в 10-20 раз быстрее менструальных выделений. Урологические прокладки разработаны с учетом этого фактора и мгновенно впитывают жидкость, распределяя ее внутри прокладки. Впитывающий слой этих прокладок содержит в разы больше гранул суперабсорбента, который превращает жидкость в гель, чем в обычной гигиенической прокладке. Поэтому поверхность урологической прокладки остается сухой длительное время.

Кроме того, обычные прокладки не могут справиться с еще одной проблемой, которая сопровождает недержание — неприятным запахом. Неприятный запах возникает в результате контакта мочи с бактериями, которые живут в кишечнике человека. Обычные гигиенические прокладки с ним не справляются. Урологические прокладки, содержащие суперабсорбент с пониженным уровнем Ph, сдерживают рост бактерий и тем самым нейтрализуют неприятный запах.

С другой стороны, использовать урологическую прокладку для критических дней неэффективно, так как большая часть ее впитывающей поверхности не будет задействована из-за малого объема выделений. Если вы столкнулись с непроизвольным мочеиспусканием во время критических дней, то лучше используйте урологическую прокладку, так как гигиеническая прокладка может не справиться с большим объемом жидкости.

Миф 2. Чем толще, тем лучше

Это самый распространенный миф о прокладках, который, однако, не более чем миф. Дело вовсе не в толщине, а во внутреннем содержании прокладки. Чаще всего, столкнувшись впервые с непроизвольным мочеиспусканием, женщина начинает с прокладок на каждый день, переходя ко все более объемным прокладкам для критических дней.

Но дело в том, что какой бы толстой ни была прокладка для критических дней, она в любом случае состоит из распушенной целлюлозы, так как именно этот материал лучше всего подходит для впитывания белоксодержащих менструальных выделений. Большое количество мочи, попадая на такую прокладку, не успевает впитаться, и поверхность прокладки остается влажной. И уже не важно, толстая прокладка или нет, потому что она в любом случае остается влажной, раздражает кожу интимной зоны, натирает.

Современные урологические прокладки могут быть очень тонкими и при этом надежными. Например, ультратонкие Tena Lady Ultra Mini толщиной всего 3 мм (как ежедневные прокладки) способны впитать до 80 мл жидкости. Тонкие Tena Lady Mini толщиной 5 мм имеют специальную рельефную поверхность, благодаря которой они впитывают в 2 раза больше жидкости (до 170 мл), оставляют поверхность сухой и нейтрализуют неприятный запах. При этом одна прокладка рассчитана в среднем на 7 часов использования**.

Миф 3. С крылышками всегда надежнее

Действительно крылышки очень актуальны для гигиенических прокладок. Выделения при менструации более вязкие, они впитываются не сразу и потому могут протекать на края. Крылышки в данном случае предотвращают такое протекание. Но с урологическими прокладками все иначе, ведь главная их функция — как можно быстрее провести жидкость ко внутреннему впитывающему слою. Моча впитывается мгновенно и просто не успевает попасть на края.

Исходя из этого, прокладки Tena Lady не имеют крылышек, и благодаря анатомической форме, плотно прилегают к телу и хорошо держатся на белье. Серии Tena Lady Normal и Tena Lady Maxi, рассчитанные на более сильные выделения мочи, снабжены по краям специальными резиночками, придающими прокладке форму «лодочки», что обеспечивает дополнительную защиту от протеканий.

Основные правила выбора прокладки

1. Выбирайте прокладки по назначению: для критических дней, для ежедневного использования, при непроизвольном мочеиспускании — для каждой цели свои прокладки. В этом случае «начинка» каждой прокладки будет работать максимально эффективно и вы будете чувствовать себя комфортно.

2. При выборе урологических прокладок необходимо сначала определить степень недержания (капельная, легкая или средняя).

3. Не стесняйтесь консультироваться по подбору урологических прокладок с докторами, фармацевтами в аптеках, консультантами в магазинах.

* Данные исследования по недержанию мочи среди женщин, март 2009, ООО «Маграм Маркет Рисёч». В исследовании приняли участие 1700 женщин в 14 городах России с населением 1 млн. и более человек.

** Данные исследования «Tест TENA Lady Mini», март-апрель 2009, ООО «Маграм Маркет Рисеч», по результатам опроса 201 женщины в возрасте от 35 до 65 лет

Отзывы Maxim Hygiene Products, Ультра тонкие легкие ежедневные прокладки, 24 шт

• Мягкие, безопасные и натуральные
• Натуральный хлопок
• Здоровое и чистое альтернативное решение в виде хлопка
• Без отбеливания хлором
• Не вызывает раздражения
• Без добавления отдушек и синтетических материалов
• С заботой о Планете

Комплексная линия изделий из органического и натурального хлопка дает ощущение мягкости и безопасности.

Почему хлопок? То, что выглядит как хлопок в других продуктах, не всегда является хлопком на 100%. Обычно это смесь целлюлозы и таких синтетических материалов, как штапель и вискоза.

Maxim Hygiene  это изделия из органического натурального хлопка, которые отлично пропускают воздух, не вызывают раздражения и удивительно мягкие. К тому же они более безопасны в плане экологии, так как хлопок отлично разлагается и перерабатывается.

Нашу приверженность безопасным для здоровья и экологичным продуктам отлично передают ключевые характеристики и преимущества данного продукта:

• Без отбеливания хлором  мы используем вместо хлора пероксид водорода, который является натуральным дезинфицирующим средством.
• Не вызывает раздражения  натуральный, 100% хлопок пропускает воздух и на вызывает раздражения.
• Современный подход  сохранение оптимальных свойств продукта и в то же время безопасность для вашего здоровья и окружающей среды.
• Не содержит целлюлозы  более дышащие и впитывающие, эти прокладки образуют меньше отходов и помогают сохранять деревья.
• Экологичный продукт  отлично разлагается и оставляет минимум отходов.

Уникальный дизайн для большего комфорта и лучшей защиты

• Нижний слой защиты от протечек
• 100% натуральный хлопок впитывающего слоя
• Липкая полоса
• Покрытие из 100% натурального хлопка
• Каналы контроля протекания
• Индивидуальная упаковка

Органические средства женской гигиены или Что мы знаем о прокладках?

Вы знаете, что

• самая обыкновенная женская прокладка мучается 500лет, прежде чем разложиться на маленькие частички, которые, в свою очередь, так и останутся крошечными пластиковыми фрагментами?
• ежегодно в мире потребляется порядка 45 млрд. штук прокладок  всех видов и тампонов?
• исследователи из Global Industry Analysts, Inc., оценивают только объем рынка тампонов в 2,6 млрд. долларов к 2015году?

И, что вообще мы знаем о том, из чего делаются тампоны, прокладки и «ежедневки», причем в таких гигантских количествах?А знать не мешало бы… Потому что вопрос женской гигиены – это довольно серьезная экологическая проблема плюс еще более важная тема – здоровье женщины.

Эксперт из «Коалиции по защите окружающей среды Колледжа Маунт Холиоки» (США) говорит: «Тампоны состоят из вискозы (rayon), что делается из мягкой древесины, и хлопка, который собирает богатый урожай пестицидов. Около 25% всех применяемых в мире средств по борьбе с насекомыми используется на хлопковых полях… При этом вагинальные стенки – наиболее впитывающая часть женского тела, таким образом, остатки химических веществ (из хлопка и вискозы) без труда проникают в кровеносную систему».

В свою очередь, обычные прокладки на 90% сделаны из все той же вискозы и пластика,  отбелены с помощью хлора и наполнены супер-впитывающими гелями. Плюс не будем забывать про искусственные запахи, которые синтезируются не без помощи вредных фталатов.

Словом, картина получается довольно неприятная: с одной стороны ущерб экологии: огромное количество неразлагаемого пластика выбрасывается в мире ежедневно. С другой стороны, женщины каждый месяц используют средства женской гигиены, сделанными, простите, черти из чего. Вот, посмотрите на свою упаковку прокладок или тампонов – там же нет данных по составу продукта!

Все мы что-то слышали про синдром токсического шока (СТШ). Как минимум, о нем предупреждают инструкции в коробках с тампонами: «При появлении синдромов СТШ срочно выньте тампон». Причина возникновения СТШ до сих пор таинственна, хотя еще в 1997году Американский Конгресс дал указание соответствующим структурам провести исследования, не являются ли вискоза и синтетические материалы, из которых делаются средства женской гигиены, причиной этой серьезной болезни.

Тем не менее, пугаться СТШ не будем, все-таки это довольно редкое заболевание. И гораздо чаще в своей жизни мы сталкиваемся с менее тяжкими, но тоже неприятными последствиями от применения гигиенических средств – чувствительность, раздражение слизистых, дискомфорт, а также проблемы с местной микрофлорой.

Можно, конечно, и потерпеть (проблемы для большинства не самые актуальные), но  знайте: хоть и небольшой, но более экологичный и здоровый выбор все-таки есть.  Во-первых, менструальные чашечки. У нас они пока очень редки, и далеко не каждая женщина отважится попробовать такую новинку, тем не менее – вот она, альтернатива.

Во-вторых, более привычные средства женской гигиены: прокладки, тампоны и «ежедневки», сделанные из чистого органического хлопка. Все, как мы любим и к чему привыкли, только безопаснее и существенно дороже.

В России на данный момент присутствуют три эко бренда женских гигиенических средств:

Vuokkoset Финская частная компания, со скандинавским эко-сертификатом, выпускает ежедневные и обычные прокладки, с крыльями и без. Продукция разработана в содружестве с Ассоциацией аллергиков и астматиков, специально для чувствительной кожи. Доступна в двух линиях: крафтовая (100% БИО) и голубая. Разница не только в цвете упаковки, но в цене и в технологии/составе: хотя и в той и в другой линии настоящий хлопок, крафтовая гарантирует полную биоразлагаемость, чистый хлопок, полное отсутствие хлора.

Vuokkoset – самая доступная по цене марка:

• ежедневные прокладки (100% БИО): 110р. за упаковку из 28шт.
• прокладки ночные с крыльями (голубые): 120р. за упаковку из 9шт.

 Organ(y)с Итальянская фирма производит прокладки всех видов, тампоны с аппликатором и без. Вся продукция сделана из органического хлопка, без отбеливания, полностью биоразлагаема, а также сертифицирована несколькими европейскими организациями. Без запахов, пластиков и прочей ерунды. Очень подходит для чувствительной кожи.

• Ежедневные прокладки: 210р. за упаковку из 24шт.
• Прокладки нормальные, с крыльями: 240р. за упаковку из 10штук.
• Тампоны с аппликатором Регуляр: 310р. за упаковку из 16шт.

 Natracare Английская частная компания, основанная в 1989г. Сюзи Хьюсон, недавно награжденной за вклад в экологию премией Ethical Business Awards. Под маркой Natracare найдутся ежедневные прокладки всех фасонов, улетные прокладки с крыльями и без, тампоны с аппликатором и без – словом, большой ассортимент. Вся продукция сделана из органического хлопка и других натуральных материалов, без отбеливания хлором, без отдушек; поддается биохимическому распаду. Обладает многими эко-сертификатами.

• Ежедневные прокладки: 210р. за 30шт.
• Прокладки нормальные, с крыльями: за упаковку из 14 шт.: 180р.
• Тампоны с аппликатором Регуляр: 370р. за упаковку 16шт.

И последнее: все экземпляры на фото были мною протестированы, и не единожды. Вывод однозначный: экологические, хлопковые средства женской гигиены гораздо приятнее: чувствительная кожа и слизистые оболочки чувствуют себя комфортнее. Особенно это ощущается в ежедневных прокладках и тампонах. При этом я сравниваю с лучшими традиционными образцами. Отзывы и рекомендации однозначны: экопрокладки и органические тампоны – лучший выбор для чувствительной кожи.

И самое последнее: у Natracare есть биопрокладки для рожениц. И это просто необходимость для любой женщины, планирующей визит в роддом. Органический хлопок в таком деликатном положении – самый правильный выбор, чтобы избежать ненужных неприятных ощущений, на которые после родов нет ни времени, ни сил.

Использованы материалы Natracare и Organic Wellness News http://organicwellnessnews.com/en/?p=2806

8 привычек, которые только кажутся здоровыми — Wonderzine

александра савина

Мы всё чаще говорим о мифах, окружающих наше здоровье — например, что при простуде стоит бороться только с отдельными симптомами, а не принимать иммуномодуляторы, что не стоит пить витамины просто так или что привычка не носить шапку никак не связана с менингитом. Тем не менее мифов меньше не становится — а некоторые из них по-прежнему успешно маскируются под заботу о здоровье. Рассказываем о нескольких привычках, которые только выглядят полезными, а на самом деле от них давно пора отказаться.

Вы пользуетесь ежедневными прокладками

Мы уже рассказывали, что небольшое количество кремово-белых или прозрачных выделений в любой день цикла — это не повод для беспокойства, а признак обычного функционирования организма. Многие предпочитают всё-таки бороться с ними с помощью ежедневных прокладок — но, как бы на этом ни настаивали производители, вреда от этой привычки больше, чем пользы. Ежедневные прокладки предназначены для защиты белья, а вот организму могут навредить — они слишком интенсивно впитывают секрет желёз, которые расположены в преддверии влагалища, оставляя вульву без необходимой защиты. Кроме того, они могут спровоцировать развитие молочницы и бактериального вагиноза —  и это явно перевешивает неудобства от слегка испачкавшегося белья.

Вы спринцуетесь

Спринцевание, то есть промывание влагалища различными растворами, кажется практикой из далёкого прошлого — и тем не менее, многие по-прежнему прибегают к нему «для профилактики» или «для гигиены». Правда в том, что эта процедура не приносит никакой пользы, а вот риски с ней связаны вполне ощутимые: она влияет на микрофлору влагалища, а уже имеющуюся инфекцию может «загнать» ещё выше. Более того, есть данные о связи спринцевания и осложнений при беременности и даже риска рака шейки матки. Помните, что влагалище не нуждается в чрезмерных гигиенических усилиях (это самоочищающаяся система) — для поддержания чистоты достаточно простой воды, без мочалки и чаще всего без мыла, а мыть гениталии нужно только снаружи.

Вы пьёте два литра воды в день

Это, наверное, самая часто встречающаяся рекомендация, касающаяся здоровья: все мы слышали, что следует пить два литра воды в день, не считая еды и других напитков. Но на практике всё не так однозначно. Во-первых, универсальных общих рекомендаций здесь попросту быть не может: всё зависит от образа жизни, уровня активности и погоды — в жару пить хочется больше и чаще, чем в холод. Во-вторых, наш организм сам неплохо решает, сколько жидкости нам необходимо — и если её меньше, чем нужно, сигнализирует нам об этом жаждой. В-третьих, нет никаких официальных рекомендаций, которые подтверждали бы, что нам нужно больше воды, чем мы уже употребляем — и, конечно, жидкость мы получаем не только из чистой воды, но и из других жидкостей, продуктов и супов.

Напомним и о том, что вода с лимоном не творит никаких чудес: серьёзных подтверждений тому, что она помогает пищеварению, нет, а вот большое количество лимона может навредить зубной эмали, так что лучше ограничиться долькой лимона в стакане. 

Вы пользуетесь мочалкой и агрессивным мылом каждый день

Многие любят мыться «до скрипа» и для этого пускают в ход весь арсенал средств — от суровых пластиковых мочалок до «серьёзного» мыла. Правда в том, что агрессивные средства вам не нужны — и уж точно не нужны каждый день. Бактерии, которые мы ежедневно смываем с себя мочалкой, прекрасно размножаются во влажной среде: если вы оставляете мочалку в ванной, велика вероятность, что этим вы себе только вредите. Если вы совсем не представляете себе жизнь без неё, можно попробовать отказаться от мочалки из растительной губки люфы (в ней бактериям вырасти проще, чем в пластике), тщательнее сушить её и чистить — но лучше просто отказаться от неё совсем.

То же касается и антибактериального мыла: помимо того, что оно не эффективнее обычного, после него ещё и могут оставаться в живых устойчивые к антибиотикам бактерии (а это уже опасно для человечества — ведь мыло используют массово). Связь антибиотикорезистентности и антибактериального мыла однозначно не доказана, но отказавшись от него, вы ничего не потеряете. Кроме того, стоит делать выбор в пользу более мягких средств для умывания — агрессивные (особенно в сочетании с горячей водой) смывают с кожи защитный липидный слой, из-за чего она становится обезвоженной и раздраженной.

Вы чихаете в ладонь

Казалось бы, что сложного в том, чтобы чихать — этот навык есть у всех. Мы знаем, что чихать нужно так, чтобы не заразить окружающих — и тем не менее большинство из нас делает это неправильно. Центр по контролю и профилактике заболеваний в США в первую очередь рекомендует использовать одноразовые платочки. Если их под рукой нет, чихать в ладонь не стоит: так вы с большей вероятностью разнесёте бактерии дальше. Вместо этого нужно чихнуть во внутренний изгиб локтя.

Вы нависаете над общественным унитазом

Общественные туалеты у многих вызывают неподдельный ужас, и неудивительно — качество уборки в них очень часто оставляет желать лучшего. Конечно, общественные уборные — это царство различных бактерий, но столкновение с ними ещё не означает, что вы заболеете: мы уже рассказывали, что если унитаз выглядит относительно чистым, на него можно спокойно сесть, главное тщательно помыть руки после. А вот привычка нависать над унитазом, чтобы ни в коем случае до него не дотронуться, наоборот, неполезна.

Исследователи сходятся на том, что оптимальная позиция для дефекации — сидя, причём колени должны быть подняты выше уровня бёдер (для этого можно использовать небольшую подставку — правда, в общественном туалете с этим могут возникнуть трудности). «Поза орла» плохо сказывается на мышцах тазового дна, а расслабление, которому способствует поза с поднятыми ногами, возможно, снижает риск геморроя.

Вы пьёте алкоголь «для сердца»

Мало какие исследования вызывают такой же ажиотаж, как информация о пользе вина. Неудивительно: кому не понравится перспектива подправлять здоровье, просто выпивая по бокалу красного за ужином? У этой теории даже есть предпосылки: полифенолы, содержащиеся в красных сортах винограда, теоретически могут благоприятно влиять на состояние сердца.

Загвоздка в том, что эта теория пока не получила однозначного подтверждения: исследования о том, что люди, умеренно употребляющие красное вино (да и алкоголь в целом), реже сталкиваются с болезнями сердца, пока указывают только на корреляцию, но никак не на причинно-следственную связь. Кроме того, многие исследования о пользе полифенолов проводились на мышах — и их выводы нельзя однозначно экстраполировать на человека. В любом случае помните, что алкоголь не лекарство, его нужно употреблять умеренно и остерегаться зависимостей. 

Вы избегаете углеводов

или жиров

Об этом задумываются очень многие из тех, кто хочет питаться «правильно»: что более опасно для нашего организма — жиры или углеводы? Правда в том, что ни в одном из этих вариантов нет правды. Например, углеводы — это важный источник энергии, а отказ от них может приводить к большой нагрузке на почки и печень, а также к повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Бояться жиров тоже не стоит: в умеренном количестве это важная часть сбалансированного рациона, это важный источник энергии и они необходимы для усвоения отдельных витаминов и минералов. Ключ — в сбалансированной диете, а не в страхе перед конкретными веществами.  

Ежедневные прокладки с фитомембраной «Энергия трав»

Богатейший ассортимент, неизменно высокое качество продукции, идеальное сервисное обслуживание при очень выгодных ценах.

Космецевтический подход, когда в состав всех косметических средств входят экстракты трав и растений, натуральные ингредиенты, витамины, микроэлементы, эфирные масла.

В зависимости от возраста женщины, длительности воздействия экологических факторов, стресса, факторов профессиональной нагрузки, потребность кожи в питательных веществах возрастает.

Тесно сотрудничая с профессиональными врачами-косметологами и фитотерапевтами Востока, специалисты компании Тианде предлагают лечебную косметику, косметику для волос и комплексные программы по уходу за кожей, уходу за волосами, уходу за лицом, уходу за руками. Компания Тианде Украина предлагает большой ассортимент профессиональной косметики, которую вы можете купить, в том числе крем для рук, крем для ног, крем для лица, крем для тела, крем для глаз, маски для лица, маски для волос, гели для душа, шампуни для волос, лифтинг для лица, лосьоны, бальзамы, пилинги, трансдермальные комплексы, пластыри, соли, блески для губ, губные помады, тональные кремы, пудры и румяна.

Возможность стать умным покупателем, который значительно экономит. При регистрации в компании TianDe Вы получаете постоянную скидку.

Возможность иметь малый бизнес. Покупая по цене прайс-листа, продавая по цене каталога, зарабатывать на разнице. А почему бы и нет?

Ведение большого бизнеса — организация представительства компании Тианде в своем регионе.

Также на нашем сайты вы сможете ознакомиться с полным каталогом TianDe, найти отзывы по косметике TianDe, которые оставили благодарные покупатели.

Вы можете купить косметику tianDe в таких городах, как Донецк,  Симферополь,  Винница,  Луцк,  Днепропетровск,  Житомир,  Ужгород,  Запорожье,  Ивано-Франковск,  Киев Тианде,  Кировоград,  Луганск,  Львов,  Николаев,  Одесса,  Полтава,  Ровно,  Сумы,  Тернополь,  Харьков,  Херсон,  Хмельницкий,  Черкассы,  Чернигов,  Черновцы,  Севастополь,  Конотоп,  Кременчуг,  Кривой Рог,  Лубны,  Макеевка,  Мариуполь,  Миргород,  Мукачево,  Умань,  Шостка,  Ялта. TianDe-Shop.com.ua продаёт косметику TianDe с доставкой по Украине до складов транспортных компаний, а также доставляет продукцию на дом курьером. Мы будем рады, если Вы станете нашим покупателем!

© TianDe-Shop. Все права защищены 2011-2015. Официальный сайт компании tiande.ru

9 лучших рабочих тетрадей 2021 года

Мы стремимся исследовать, тестировать и рекомендовать лучшие продукты. Мы можем получать комиссионные от покупок, сделанных после перехода по ссылкам в нашем контенте. Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Даже в эпоху цифровых технологий запись ваших мыслей и идей в аналоговой форме может быть освежающим изменением темпа и даже помочь вам мыслить более ясно и свободно, особенно во времена сильного стресса и беспокойства. При этом рабочие тетради — отличный источник свежих идей и выполнения задач.

Качественный ноутбук служит дольше и помогает повысить творческий потенциал и продуктивность. Когда вы ищете журнал для записи своих идей, обратите внимание на переплет и пресс-папье. Двойное кольцо или прошитый и клееный переплет помогают удерживать блокнот вместе дольше, в то время как пресс-папье 70 г / м2 или выше обычно толще и прочнее. По стилю большинство записных книжек поставляются с листами с сеткой, линовкой, точками или пустыми листами. От обычного дневника до умной записной книжки многократного использования — мы собрали лучшие записные книжки для работы, которые помогут вам организовать работу и воплотить свои идеи в жизнь.

Окончательный приговор

Если вы хотите получить качественный рабочий блокнот, который поможет вам продуктивно работать, выберите прочный и удобный для составления списков. Блокнот Leuchtturm1917 (просмотреть на Amazon) — лучший выбор для управления своим рабочим днем ​​с помощью пулевого ведения журнала. Наклейки и красочные обложки — дополнительный бонус. Блокнот Lemome (см. На Amazon) также является отличным вариантом, который предлагает профессиональный вид с обложкой из искусственной кожи, разделителями страниц и резинкой — идеально подходит для ведения подробных заметок на встречах.

Часто задаваемые вопросы

Какие бывают стили записных книжек и какой из них лучший?

Правильный стиль зависит от ваших потребностей, будь то составитель списков, ведущий заметок или художник. Вот некоторые из основных, которые следует учитывать: с сеткой , который выглядит как миллиметровая бумага (или какой-то вариант крошечных квадратов), идеально подходит для тех, кто любит конструировать или рисовать; в линию идеально подходит для написания статей в повествовательном стиле; с точками , популярный стиль для маркированного журнала, отлично подходит для создания ваших собственных контрольных списков, календарей и даже заголовков; и пустые листы предназначены для тех, кто не хочет никаких границ или ограничений.

Что мне нужно знать о привязке записной книжки?

Тип переплета может повлиять на долговечность записной книжки, на то, будет ли она раскрываться ровно, а также на то, останутся ли страницы целыми или легко оторвутся. Существует два основных стиля переплета, в том числе прошитый и / или клееный переплет, , который обычно обеспечивает более длительный срок службы, чем спиральный стиль. Он также имеет гладкие края, которые делают внешний вид ноутбука более эстетичным. Spiral — это другой стиль, который упрощает открытие записной книжки и позволяет сосредоточиться на одной странице за раз.Лучший спиральный ноутбук — это стиль с двумя кольцами (вместо того, чтобы иметь одну непрерывную катушку), так как меньше шансов зацепиться за другие вещи в вашей сумке или согнуться и разделиться, как более дешевые модели.

Важны ли пресс-папье для ноутбуков?

В рабочем блокноте важно использовать пресс-папье, чтобы предотвратить растекание чернил или ореолы на страницах. Полезный способ определения пресс-папье — это узнать, что такое GSM ноутбука (граммы на квадратный метр), который измеряет пресс-папье. Принимая во внимание, что бумага для копирования обычно составляет около 75 г / м2, по мнению Xerox, вам следует искать немного большее число при выборе рабочего ноутбука.Чем выше вы подниметесь, тем толще и тяжелее будет бумага.

Встречайте Expert

Эта сводка была обновлена ​​Дон Папандреа, журналистом по личным финансам, который до сих пор полагается на старые школьные тетради, чтобы отслеживать задания. Она фрилансер с двадцатилетним стажем писательской работы.

9 лучших пулевых журналов 2021 года

Мы стремимся исследовать, тестировать и рекомендовать лучшие продукты. Мы можем получать комиссионные от покупок, сделанных после перехода по ссылкам в нашем контенте.Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Ведение журнала Bullet (также известное как BuJo) — это творческая организационная система, которую многие люди используют в качестве альтернативы традиционному ежемесячному или еженедельному планировщику. Лучшие бюллетени имеют формат точек сетки, который позволяет легко настраивать собственные макеты страниц. Тем не менее, другие предпочитают пустые страницы или даже страницы с разметкой. Когда вы выбираете лучший журнал для маркеров, важно учитывать тип обложки, переплета и пресс-папье (потому что это играет роль в типе ручек / маркеров, которые вы хотите использовать).Читайте дальше, чтобы найти лучшие пулевые журналы для покупки сегодня.

Окончательный приговор

Записная книжка Poluma Dotted Grid (см. На Amazon) — лучший журнал для маркеров благодаря своему компактному размеру, качественной конструкции и высококачественной бумаге. Его разумная цена также делает его идеальным для новичков. Если вам нужно больше рук, набор для ведения журнала Dot (см. В Walmart) поможет вам начать работу и поставляется с прекрасным прочным журналом.

Часто задаваемые вопросы

Что нужно для начала ведения журнала пули?

Как минимум, записная книжка и что-нибудь для письма.Но если вы хотите правильно вести журнал с маркерами, вам, конечно же, понадобится журнал с маркерами (или любой записной книжки с точечной сеткой) и хороший набор ручек для ведения дневника. Совет от профессионалов: выбирайте те, которые не растекаются, и используйте множество цветов. Наклейки, лента для васи, цветные маркеры и гелевые ручки также не являются обязательными.

Твердая или мягкая обложка, спиральная или переплетенная?

Споры в твердом и мягком переплете действительно сводятся к личным предпочтениям, а также к тому, где и как вести дневник. Если вы ведете весь свой дневник на своем столе, мягкий переплет подойдет.Но для тех, кто берет свой дневник в дорогу или носит его в рюкзаке и вынимает его, твердый переплет обеспечит большую защиту.

Спираль или скованность — еще одна дискуссия среди энтузиастов BuJo. Журналы в твердом переплете выглядят более классно, но вы захотите выбрать тот, который открывается плоско, иначе писать на нем может быть неприятно. Это проблема, которую можно избежать с помощью спирального журнала. Кроме того, благодаря спиральному дизайну вы можете сосредоточиться на одной странице, а не на двух одновременно.

Что такое GSM?

GSM означает грамм на квадратный метр, и это относится к весу бумаги.Чем выше GSM, тем тяжелее, прочнее и толще бумага. Для ведения журнала пулей вам не нужна тонкая бумажная масса, как в мраморной записной книжке, поскольку следы от ручки будут проступать насквозь. Использование более прочной бумаги позволит вам делать наброски, рисовать и каракули любимыми ручками и маркерами без каких-либо ореолов.

Что касается того, что такое «хороший» GSM, 100 или выше — лучшее место для ведения журнала. Для справки, по данным Xerox, 75 г / м2 — это то, что вы найдете в куске бумаги для копировальных машин.Взаимодействие с другими людьми

Встречайте Expert

Эту сводку обновила Дон Папандреа, репортер по личным финансам, освещающий темы малого бизнеса. Она фрилансер с двадцатилетним стажем писательской работы.

9 лучших приложений-планировщиков 2021 года

Часто задаваемые вопросы

Что такое приложение-планировщик?

Приложение-планировщик — это приложение, которое помогает вам организовать и хранит все ваши организационные инструменты в одном месте, чтобы вы могли получить к ним доступ из любого места в любое время.Приложение-планировщик может заменить ваш старый бумажный планировщик и может хранить имена и контактную информацию, календари, расписания встреч и многое другое. Вы даже можете создавать списки дел и настраиваемые заголовки прямо в приложении.

Как работает приложение-планировщик?

Приложение-планировщик в основном заполнено шаблонами и пустыми календарями, ожидающими заполнения. Вы можете ввести свою информацию или загрузить ее из другого источника и сразу же приступить к ее использованию. Приложение хранит и систематизирует вашу информацию, и ее можно настроить в соответствии с вашим организационным стилем.Приложение может создавать напоминания и сигналы для важных событий и даже синхронизировать календари и устройства.

Сколько стоит приложение-планировщик?

Приложения-планировщики различаются по функциям и функциям, а, следовательно, и по стоимости. Есть несколько бесплатных приложений-планировщиков, в том числе базовые календарные. Есть также те, у которых есть бесплатная базовая версия, но для доступа к большему количеству функций вам необходимо совершать покупки в приложении. Другие приложения-планировщики взимают плату за каждого члена команды в месяц, обычно около 11 долларов.Есть и более сложные приложения, которые стоят до 50 долларов. Это единовременная плата за покупку.

Стоит ли платить за приложение-планировщик?

Если у вас напряженная жизнь и вы хотите оставаться организованным, быть более эффективным и хранить все в одном цифровом доме, то приложение-планировщик, вероятно, для вас. Поскольку существует так много бесплатных опций, а некоторые смартфоны имеют встроенные приложения-планировщики, возможно, не стоит платить за приложение. Если вы управляете командой на работе или у вас есть какие-то особые организационные потребности, возможно, стоит загрузить платное приложение-планировщик вместо бесплатной версии.

Как мы выбрали лучшее приложение для планирования

Изучив все доступные приложения-планировщики, мы выбрали лучших претендентов. Мы выбрали их в качестве наших лучших приложений для планирования на основе их функций, совместимости устройств, интеграции с другими программами, таких как электронная почта, стоимости, простоты использования и т. Д.

15 лучших ежедневников на 2021 год

любезно

Новый год приходит с новыми целями и длинным списком вещей, которые вам нужно купить для их достижения.Планировщики и организаторы — необходимость, если ваше новогоднее решение включает в себя попытку проявить себя как можно лучше и продуктивнее. Независимо от того, ищете ли вы что-то красивое, чтобы повесить на свой стол, или более функциональный вариант, который поможет вам оставаться мотивированным в течение учебного года, ознакомьтесь с этим списком лучших планировщиков, которые различаются по размеру, макету и дизайну, чтобы найдите стиль организации, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

Бонус: большинство этих вариантов доступны по цене, доступны для заказа на Amazon и прибудут к вам через два дня или меньше (если вы, конечно, являетесь участником Prime).А если вы новичок в прекрасном и организованном мире планирования, подумайте о том, чтобы начать с одного из недатированных вариантов на тот случай, если вы сбились с пути после первой недели. Или еще лучше, выберите один с красивым дизайном обложки, так как он может побудить вас наконец положить ручку на бумагу.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Планировщик вдохновения

Ежедневный академический планировщик цветение ежедневники амазонка.ком

9,95 долл. США

Благодаря вдохновляющим фразам, отслеживанию целей и доскам визуализации этот планировщик поможет вам превратить в человека, которым вы должны быть. Если вам не нравятся цветочные композиции, этот академический планировщик представлен более чем в 30 других вариантах дизайна.

2

Больше, чем просто планировщик

Планировщик красивой жизни на 2021 год

Хорошее ведение хозяйства амазонка.ком

Упростите свою жизнь с помощью этого универсального планировщика, который выходит за рамки вашего списка дел: он содержит множество идей для организации и наши самые лучшие уловки по устранению беспорядка, которые сделают 2021 год вашим самым красивым и вдохновляющим годом. Вы также найдете много добра GH: вкусные рецепты, гениальные советы по уходу за собой, идеи декора для каждого сезона и многое другое, многое другое!

3

Вариант без даты для новичков

Дневной планер Планировщик панды амазонка.ком

19,97 $

Внесите науку в свою повседневную жизнь с помощью этого дневника планирования и благодарности, который фокусируется на формировании привычек, а не только на списках дел. Начинайте и заканчивайте каждый день, неделю и месяц, проверяя свои приоритеты, цели и победы в конце дня.

СВЯЗАННЫЕ С : 15+ творческих идей Bullet Journaling

4

Если вы предпочитаете держать вещи в цифровом формате

Планировщик панды Ракетная книга амазонка.ком

33,25 $

Нет, вы не видите двойника: этот Panda Planner похож на оригинальную версию, но его технология Rocketbook позволяет вам сохранять цифровую копию ваших заметок в Google Drive, Dropbox, Slack или в другом приложении по вашему выбору. Затем вы можете очистить страницы планировщика, чтобы начать все заново.

5 Еженедельный и ежемесячный планировщик

Голубое небо амазонка.ком

Думайте об этом как о разработке , а не о планировании : в дополнение к составлению ежедневного списка этот планировщик побуждает вас установить три главных приоритета на день, которые соответствуют вашим общим целям.

6 Планировщик и организатор

Умная лиса amazon.com

Чем ярче планировщик, тем меньше вероятность того, что он потеряется в перемешивании. Этот недатированный планировщик от Clever Fox делит ваш день на пять ключевых областей: продуктивность, страсть, мотивация, счастье и сосредоточенность.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие журналы Bullet для покупки

7 Еженедельный и ежемесячный планировщик

8 Идеальный планировщик

Как следует из названия, это идеальный планировщик для подростков, подростков и любых поклонников Эммы Чемберлен, стремящихся сбалансировать удовольствие и функциональность. Наряду с недатированными страницами планировщика, он полон головоломок, досок настроения, игр и подсказок для журналов.

9 Планировщик производительности

Интеллектуальное изменение amazon.com

29,99 долл. США

Если вы просто носите этот ежедневник в сумке, то продуктивнее будете, не так ли? Этот формат, основанный на методе Айви Ли, разбивает ваш день на три части: самые важные, второстепенные и дополнительные задачи. Когда ваша работа — то есть день — закончена, оцените уровень своей продуктивности по шкале от одного до 10.

10 Планировщик на 17 месяцев

Rifle Paper Co. riflepaperco.com

10,20 долл. США

Мы всегда можем рассчитывать на то, что Rifle Paper Co. сделает все правильно: довольно практичный, этот ежедневник поставляется с карманной папкой, линейкой и тремя наклейками, которые соответствуют потрясающему дизайну обложки.

11 Еженедельный и ежемесячный ежедневник из искусственной кожи

The Everygirl цель.ком

16,99 долл. США

Сложный по дизайну, но простой в использовании: в дополнение к страницам еженедельного и ежемесячного планирования этот ежедневник размером 8 x 10 дюймов поставляется с рабочими листами для постановки целей и подсказками для размышлений на месяц.

12 Еженедельный и ежемесячный планировщик

Голубое небо amazon.com

14,90 $

Конечно, этот не такой милый, как остальные , а 1.это дешево и 2. это самый продаваемый планировщик Amazon. Кроме того, его элегантный дизайн и простая компоновка делают его надежным выбором для профессионалов.

13

Любимые учителями

Layers Daily LifePlanner ™ Duo Эрин Кондрен erincondren.com

34,00 долл. США

Получите два планировщика по цене одного: вместо того, чтобы таскать с собой тяжелый 12-месячный планировщик, выберите этот дуэт планировщиков на 6 месяцев.Украсьте одну из обложек своим именем, инициалами или мотивационной фразой, а затем отключите ее, когда придет время.

14 Ежедневник на 2021 год

Дневной дизайнер daydesigner.com

59,00 долларов США

Этот 12-месячный ежедневник украсит ваше рабочее пространство даже в самые мрачные дни. Внутри есть годовой обзор, рабочие листы для постановки целей и страницы ежедневного планирования, чтобы отмечать ваши дела.

15 Самостоятельный журнал

BestSelf Co. amazon.com

31,99 доллара США

Цель этого планировщика такая же, как и у вас: добиться того, чтобы вы были еще лучше. Этот структурированный недатированный формат поможет вам разбить 13-недельные цели на ежедневные, еженедельные и ежемесячные задачи. Таким образом вы сможете максимально повысить продуктивность, не сводя глаз с общей картины.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

приложений Daily Planner: 11 лучших вариантов для работы в 2021 году

Профессионалу вам нужна система. Совмещение работы и личных обязательств может стать ужасным, если у вас нет метода к безумию. Следовательно, потребность в программном обеспечении ежедневника, журналах и приложениях, чтобы оставаться сосредоточенными и выполнять задачу.Когда вы делаете планирование и расставляете приоритеты в привычку, вы настраиваете себя на успех.

Некоторые из лучших приложений для ежедневного планирования помогут вам организовать свой день и выбрать задачи, которые необходимо решить в первую очередь. Эти приложения также помогают облегчить вашу умственную нагрузку, потому что вы знаете, что все, что вам нужно помнить или делать, уже собрано в одном месте.

Если ваша цель — получить максимум от своего дня и оставаться в курсе своих задач, то этот список из 11 лучших приложений для ежедневного планирования — отличное место для начала.

Какое приложение-ежедневник лучше всего подходит для работы и продуктивности?

Формат: Web

Friday помогает вам объединить вашу работу в одном месте, чтобы вы могли иметь четкое представление о том, что вам нужно выполнить, что идеально подходит для удаленной работы. Вы можете видеть свои собрания, задачи и распорядок дня в одном месте , извлеченном из инструментов, которые вы уже используете . Friday собирает информацию из всех этих приложений, чтобы дать вам четкое представление о вашем дне, чтобы вы могли сосредоточиться на своей продуктивности.

Лучшие возможности:

• Смотрите встречи рядом с вашими задачами
• Получайте ежедневное уведомление о повестке дня, в котором подводится итог дня вперед
• Заблокируйте отвлекающие веб-сайты с помощью расширения Chrome
• Заблокируйте время, чтобы сосредоточиться и автоматический переход в режим «не беспокоить» в Slack

«Я уже пробовал управлять распределенной командой через Slack, инструменты PM, электронную почту и Hangouts. Это неуправляемо. Набор инструментов Friday — это именно то, чего не хватало, чтобы люди из разных часовых поясов могли без проблем работать вместе.”- Стив Мозли Технический директор @ Unstack

Стоимость:

• Физические лица — Бесплатно. Вы можете начать здесь.
• Команды — 6 долларов США на человека в месяц
• Компания / предприятие — С учетом потребностей вашего бизнеса

Начните с пятницы бесплатно.

2. Todoist

Формат: Интернет, iOS, Android

Todoist — отличный способ быть в курсе своих задач и быть продуктивным.Это простое в использовании приложение со списком дел, которое позволяет вам управлять своими задачами и делиться ими с коллегами. Todoist предлагает множество функций, таких как подзадачи, подпроекты, повторяющиеся задачи, уведомления, различные приоритеты и многое другое.

Лучшие возможности:

• Простота организации задач в подзадачи и многое другое
• Расставляйте приоритеты задач в зависимости от их важности
• Получите четкое представление о своем дне в удобном интерфейсе

«В целом, Todoist спас мне жизнь, позволив мне упростить свою рабочую жизнь и организовать множество проектов и задач, с которыми мне приходится работать.”- Capterra

Стоимость:

• Basic : бесплатно
• Premium : 3 доллара США на человека в месяц
• Business : 5 долларов США на человека в месяц

3. Any.do

Формат: Интернет, iOS, Android

Ваша работа и задачи не ограничиваются вашей работой. С того момента, как вы встаете и снова ложитесь спать, вам нужно будет сделать множество вещей, например, купить торт на день рождения или поговорить с клиентом.Any.do помогает вам организовать свою жизнь и задачи, снимая стресс и повышая продуктивность.

Лучшие возможности:

• Легко создавайте задачи и управляйте ими
• Доступно на всех устройствах, включая умные часы
• Управляйте проектом, создавая дорожную карту и назначая задачи

«Управление моим временем с Any.do действительно улучшило мой тайм-менеджмент и дайте мне знать, какую задачу мне нужно расставить по приоритетам, исходя из установленного срока ». — Capterra

Цена:

• Basic — Бесплатно
• 1 месяц — 5 долларов США.99 / месяц
• 6 месяцев — 4,49 доллара в месяц
• 12 месяцев — 2,99 доллара в месяц

4. Things 3

Формат: iOS, Android

Сделано в Германии, Things 3 — штраф пример хорошей инженерии. Он разработан не только для того, чтобы предлагать пользователям отличный пользовательский интерфейс, но и для того, чтобы быть совершенно функциональным. Things 3 — идеальное приложение для тех, кто хочет что-то, что они могут начать использовать немедленно, не вдаваясь в различные инструкции.»

Лучшие возможности:

• Устанавливайте напоминания и никогда не пропускайте задачи
• Пересылайте электронное письмо в Things 3, чтобы превратить его в задачу
• Добавьте классные виджеты

« С помощью вещей легко взять что-нибудь Я держу свой физический мозг, помещаю его в надежную систему и забываю о нем до тех пор, пока мне это не понадобится ». — Консультации по программному обеспечению

Цена:

5. Google Calendar

Формат: Интернет, iOS, Android

Google Calendar идеально подходит, чтобы увидеть, как ваш день, неделя и месяц выглядят с точки зрения встреч, работа и многое другое.Пятница позволяет вам связать ваш Календарь Google с вашими приложениями для дел, чтобы дать вам более четкое представление о вашем дне.

Лучшие функции:

• Первым делом получите электронное письмо с утра, чтобы узнать, как выглядит ваш день
• Подключите все свои приложения для бесперебойной работы
• Будьте в курсе предстоящих встреч и незавершенных задач

«Это пока что довольно впечатляюще, мы действительно довольны тем, что организуем видеовстречу без проблем, а резервирование расписания коллег в зависимости от их доступности экономит время! » — Консультации по программному обеспечению

Цена:

• Бесплатно
• Pro — 6 долларов в месяц
• Enterprise — С учетом потребностей вашего бизнеса

6.Notion

Формат: Интернет, iOS, Android

Notion — одно из наиболее привлекательных рабочих пространств для организации ваших задач, создания заметок, планов проектов, презентаций, упорядоченных документов и т. Д. Вы можете использовать этот инструмент для себя или пригласить всю свою команду для совместной работы в одном месте.

Лучшие возможности:

• Беспрепятственное межфункциональное сотрудничество
• Создайте подробную базу данных для ваших существующих и новых сотрудников
• Отслеживайте проекты и следите за своими задачами

«Мне нравится простота Notion.Я ценю простой дизайн Notion и возможность настраивать столько, сколько нужно ». — G2 Crowd

Цена:

• Personal — Бесплатно
• Personal Pro — 4 доллара в месяц
• Team — 8 долларов в месяц
• Enterprise — с учетом потребностей вашего бизнеса

7. Twobird

Формат: Web

Будь то возврат электронной почты, совместная работа с семьей в партийном списке или запоминание последующих действий — Twobird позволяет вам управлять всем этим из своего почтового ящика.Это устраняет необходимость в дополнительном приложении и работает с тем, что у вас уже есть.

Лучшие функции:

• Расставьте приоритеты для ваших задач в соответствии с важностью
• Удалите ненужные подписки, легко отменив подписку
• Управляйте всем из одного места — ваш почтовый ящик

«Я так счастлив, что нашел это приложение . В нем идеальный баланс функций и простоты ». — Магазин приложений

Цена:

8.Trello

Формат: Интернет, iOS, Android

Список дел — это лишь одна из многих функций, которые предлагает Trello. По сути, это инструмент управления проектами, который помогает командам эффективно сотрудничать. Он использует подход канбан-доски, где вы назначаете информационные панели, которые содержат отдельные карточки под каждой с подробностями задачи. Интегрируйте Trello с Friday.

Лучшие возможности:

• Отличный инструмент для управления проектами для больших команд
• Создавайте и назначайте задачи с указанием сроков выполнения
• Перемещайте карточки по информационным панелям, чтобы отслеживать прогресс проекта

«Trello был лучшим ответ на мои молитвы.После внедрения Trello я стал намного продуктивнее ». — Capterra

Цена:

• Бесплатно
• Бизнес-класс — 12,50 долларов США на человека в месяц
• Enterprise — С учетом потребностей вашего бизнеса

9. Microsoft Outlook

Формат: Web, iOS, Android

Электронная почта в стороне, Microsoft Outlook, за эти годы стал отличным инструментом планирования и событий. Вы можете легко получить доступ к своим файлам Microsoft Office, добавить интеллектуальные фильтры, превратить свой почтовый ящик в приоритетный и многое другое.Если вы интегрируете Microsoft Outlook с Friday, вы можете легко связать приложение с другими приложениями для управления делами и проектами, чтобы дать вам более четкую картину вашего дня.

Лучшие функции:

• Планирование электронных писем
• Совместное использование календарей
• Эффективное управление задачами

«Microsoft 365 помог нам легко сотрудничать и преобразовывать в цифровом виде различные процессы в нашем бизнесе». — Консультации по программному обеспечению

Стоимость:

• Microsoft 365 Business Basic — 5 долларов США на человека в месяц
• Microsoft 365 Business Standard — 12 долларов США.50 с человека в месяц
• Microsoft 365 Business Premium — 20 долларов с человека в месяц
• Microsoft 365 Apps — 8,25 доллара с человека в месяц

10. ZenDay

Формат: Android

Как название предполагает, что ZenDay призван привнести больше дзена в ваш день. Приложение дает вам возможность сосредоточиться только на одной задаче или просмотреть весь день, прежде чем начать. Он имеет функцию цветового кодирования, которая помогает вам расставлять приоритеты для важных задач и отмечать незавершенные дела.

Лучшие функции:

• Задачи цветового кодирования, чтобы вы ничего не пропустили
• Беспрепятственно синхронизируется со всеми вашими календарями
• Подведите итоги предыдущих недель, чтобы проверить свой прогресс и улучшение

Цена:

• Внутренние продукты по цене от 2,90 до 19 долларов за штуку

11. Habitica

Формат: Интернет, iOS, Android

Habitica — это бесплатное приложение для повышения продуктивности и привыкания, которое разнообразит вашу повседневную жизнь.Он предлагает внутриигровые награды и наказания, которые мотивируют вас выполнять свои задачи. Habitica также предлагает мощную социальную сеть, которая вдохновит вас и поможет достичь ваших целей — стать здоровым, трудолюбивым и счастливым.

Лучшие возможности:

• Зарабатывайте награды за свои цели
• Социальное сообщество, чтобы почувствовать вдохновение
• Оставайтесь подотчетными, отслеживая свои цели и задачи

«Благодаря гибкости настройки игры Habitica вы действительно можете измените свои привычки и задачи так, чтобы они соответствовали вашему уровню творчества, утилитаризму, минимализму и участию в сообществе.»- App Store

Стоимость:

Какое приложение-ежедневник лучше всего подходит для вас?

Решая, какой цифровой планировщик использовать, ищите варианты, которые имеют функции, наиболее подходящие вам и вашему распорядку дня. Это должно стать частью вашей повседневной жизни и помочь вам лучше спланировать свой день.

Чтобы понять, какой инструмент подойдет вам лучше всего, подумайте, что делает приложение-ежедневник лучшим для вас:

• Снижает ли оно отвлечение?
• Это делает вас более продуктивным?
• Вам нравится UX?
• Совместимо ли оно со всеми используемыми вами устройствами?
• Может ли он интегрировать в себя некоторые из ваших наиболее часто используемых приложений?
• Подходит ли вашему бюджету?

Изучите все варианты и попробуйте бесплатную версию некоторых из лучших приложений для ежедневного планирования, чтобы выбрать наиболее подходящее для вас.

12 ежедневников на 2021 год

Имея в своем распоряжении такое количество цифровых инструментов, легко упустить из виду возможности бумажного органайзера. Но иногда приходится идти по аналоговому маршруту; ничего случайно не удаляется, ваша батарея никогда не разрядится, и, честно говоря, гораздо более гламурно достать прекрасный ежедневник, чтобы проверить свое расписание, чем вытащить свой телефон.

Независимо от того, относитесь ли вы к тем, кто неукоснительно ведет календарь или вы просто стремитесь к такому уровню организации, вот самые красивые и наиболее эффективные планировщики дня, повестки дня и органайзеры, которые помогут вам не сбиться с пути в 2021 году.

Классическая черная повестка

Ваш неподвластный времени черный спиральный план с обложкой из веганской кожи. Шикарно, но сдержанно.

Карманный планировщик Midnight Strawberry Fields

Для тех, кто любит ежедневник меньшего размера, этот цветочный принт подойдет как нельзя лучше.

Ежедневник Moleskine

В случае сомнений: выберите классический ежедневник в твердом переплете.В конце концов, Moleskine — крупнейшее имя в бизнесе не зря.

Средние планировщики Shade Seekers на 2020-2021 годы

Лилли Пулитцер paperource.com

21,95 долл. США

Любители лилий смогут продемонстрировать свои любимые красочные узоры с помощью этого спирального планировщика.

Ежедневник 2021 Soho Diary из кожи под крокодила

Смитсон net-a-porter.ком

285,00 долл. США

Когда дело доходит до роскошных кожаных изделий, если вы хотите получить самое лучшее, вам следует отправиться в Смитсон. Показательный пример: модные дневники с эффектом крокодилов.

Le Moderne

Роскошный вид этого персонализированного планировщика сделает все их задачи сложными.

Планировщик Kit Agar Femme 2020-2021

Этот планировщик не только шикарный, он еще и рассчитан на 17 месяцев, так что вы можете получить дополнительные мили.

Ежедневник среднего размера из веганской кожи на 2021 год

Этот блокнот из веганской кожи — забавный, но в то же время сложный, в комплекте с 12 ежемесячными и еженедельными разворотами, наклейками из золотой фольги, позолоченными краями, картой созвездий, управляемым списком и целями — даже счетчиком счетов!

Планировщик комнатных растений 2021

Каваллини и Ко. источник бумаги.ком

21,95 долл. США

Идеальный подарок для растения, выращивающего растения? Планировщик, который они могут использовать для отслеживания своего графика полива (среди прочего).

Еженедельный планировщик Ponderlily 2021

Иногда самое простое лучше. Этот ежедневник в тканевом переплете имеет еженедельные и ежедневные календари, а также списки дел и даже задний карман.

Компания Idlewild Co.Леопард 2020-2021 Планировщик

Считаете себя любителем кошек? Прогуляйтесь по дикой стороне с ежедневником, который отражает ваши увлечения.

Планировщик 2021 Split Floral

Небольшой ежедневник с нежным цветочным принтом.

Лорен Хаббард Писатель Лорен Хаббард — писатель-фрилансер и участник проекта Town & Country, который освещает темы красоты, шоппинга, развлечений, путешествий, домашнего декора, вина и коктейлей.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как сделать ежедневный распорядок дня, чтобы стать лучше

«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ».

Считается, что Аристотель произнес эти 15 знаменитых слов.И большую часть своей жизни … я ему не верил.

Я боролся против выработки хороших привычек и распорядка дня, потому что не хотел чувствовать, будто должен жить по правилам других людей . Я хотел быть самим собой и заниматься своим делом. Кроме того, соблюдать распорядок было тяжело.

Знаете, что я обнаружил?

Наличие нет распорядок или структура намного более истощает умственно, физически и эмоционально, чем любой распорядок может быть когда-либо!

К , а не к , делая то, что, как я знал, улучшило бы меня — такие привычки, как упражнения, медитация и составление списков благодарности — я лишил свое тело и разум энергии, которую создают эти виды позитивной деятельности.Я чувствовал себя усталым… внутри и снаружи. И что еще хуже, мои мечты и цели просто ускользали.

Несколько лет назад я решил пойти другим путем… послушать Аристотеля и по-настоящему работать над достижением совершенства в своей жизни, установив позитивный распорядок дня.

Теперь, когда я создал и придерживался своей собственной ежедневной практики (я называю ее «лучший день в истории» — полный порядок действий см. В конце этого поста), я не только добился большего, чем когда-либо. думала, что это возможно, но при этом я чувствую себя в 100 раз лучше!

Я хотел бы поделиться с вами всеми элементами моего ежедневного распорядка успеха и посмотреть, могут ли они помочь вам создать свой собственный распорядок дня для достижения величия!

Хотите пойти дальше? Я собрал специальную бонусную зону для читателей Buffer с электронной версией этого поста, ежедневным рабочим листом по формированию привычек и руководством с 40 важными утренними привычками!

Перейти в любой раздел этого сообщения в любое время!

Зачем создавать рутину?

Но сначала, возможно, вы захотите немного более убедительно рассказать о преимуществах создания рутины.

Установление позитивного распорядка дня — это одновременно и само вложение. , и способ сделать все возможное для остального мира. Это также дает дополнительные преимущества, такие как структурирование, формирование перспективных привычек и создание импульса, который будет поддерживать вас в те дни, когда вы чувствуете, что у вас нет сил вести себя.

Ежедневный распорядок дня может помочь вам установить приоритеты, ограничить откладывание на потом, отслеживать цели и даже сделать вас более здоровым.Это снижает вашу зависимость от силы воли и мотивации, потому что, как говорит Тайнан, автор книги « Superhuman by Habit », привычки — это « действий, которые вы предпринимаете на постоянной основе с минимальными усилиями или мыслями или без них».

Сегодня у меня больше энтузиазма, мотивации и энтузиазма, что облегчает достижение моих целей… и делает меня более полноценным. У меня больше физической и умственной энергии, чтобы пережить свои дни… даже самые тяжелые (которые все еще появляются). Я чувствую себя более счастливым и более удовлетворенным качеством и глубиной моей жизни.

Но я признаю это; не всегда легко выработать хорошие привычки. Как говорит Брайан Трейси: « Хорошие привычки трудно сформировать, но с ними легко жить. Вредные привычки легко сформировать, но с ними трудно жить. ”

Вот что действительно важно запомнить: то, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас. Вот почему так важно выбрать виды деятельности, которые больше всего резонируют с вами, те, которые подталкивают вас стать лучшим из вас, , на что вы способны… и продолжать заниматься этим.

Не бойтесь пробовать новые привычки и посмотреть, как они работают на вас. Если они заставят вас почувствовать прилив энергии и вдохновения, продолжайте делать их … если нет, продолжайте пробовать новые, пока не найдете те, которые подходят.

Ключ в том, чтобы создавать регулярные и последовательные повседневные модели, которые приведут вас туда, куда вы хотите идти в жизни, помогая вам максимизировать себя на всех возможных уровнях.

Теперь давайте перейдем к некоторым вещам, которые вы можете делать в своей повседневной жизни, чтобы достичь более высокого умственного уровня (т.е. больше умственных способностей и ясности!).

Часть 1: Оптимизируйте свой разум

Успешный распорядок дня помогает вам достичь лазерной фокусировки с момента, когда вы просыпаетесь утром… до того момента, когда вы закрываете глаза и отправляетесь в страну грез ночью. Вот несколько способов добиться этого:

Получите позитив: Начните день с мантры

По данным клиники Майо, позитивное мышление помогает справиться со стрессом и даже улучшает ваше здоровье.

«Сегодня будет лучший день!»

Я начинаю каждый день произносить это простое предложение (вслух), как только встаю с постели.И да, я даже говорю себе это по утрам, которые следовали за слишком короткими ночами, или по утрам, когда я просыпаюсь с ощущением, будто весь мир лежит на моих плечах. Почему?

Эти девять слов помогают мне настроиться на предстоящий день.

Хорошим или плохим день делают не события, которые происходят, а ваша реакция на них. Как однажды сказал Джим Рон, «Либо вы управляете днем, либо день управляет вами».

Я хочу сразу привести свой разум в ХОРОШЕЕ состояние… потому что, если его не отметить, он попытается сказать мне НЕПРАВИЛЬНЫЕ вещи… но с помощью позитивного мышления я могу это преодолеть.

Бен Франклин каждое утро задавал себе этот вопрос:

Выберите фразу или вопрос, которые находят отклик у вас. Это может быть так же просто, как улыбнуться и сказать вслух « Спасибо, » и признать, что у вас есть подарок на следующий день.

Будьте активны: не проверяйте электронную почту предварительно!

Когда вы просыпаетесь утром, вы сразу же проверяете свою электронную почту или учетные записи в социальных сетях? В этом случае вы начинаете свой выходной день в режиме реактивного вместо режима упреждающего .

Как пишет Джоселин К. Глей в Manage Your Day-to-Day : «… проблема с этим подходом в том, что он означает, что большую часть дня нужно тратить на приоритеты других людей ».

Например, если вы получите электронное письмо с просьбой предоставить документы, связанные с работой, вы можете быть вынуждены предоставить их немедленно… даже если вы, возможно, планировали заняться маркетингом своего собственного побочного бизнеса. Или, если вы открываете Facebook и видите, что кто-то из ваших друзей находится в кризисной ситуации, это становится вашим фокусом, потенциально не позволяя вам сосредоточиться на собственных проблемах или заботах.

Начните свои дни, сосредоточенные на ВАС, и вы будете в гораздо лучшем настроении, чтобы помогать другим и добиваться большего в течение всего дня.

Мысленно подготовьтесь: визуализируйте свой успех

Некоторые из величайших спортсменов мира используют визуализацию, чтобы мысленно подготовиться к достижению успеха в своем виде спорта. Аарон Роджерс, которого многие считают лучшим защитником НФЛ, в интервью USA Today в 2011 году говорил о силе визуализации:

Джек Кэнфилд, соавтор серии Chicken Soup for the Soul , предполагает, что вы практикуете визуализацию 10 минут в день, чтобы « использовать силу своего подсознания .”

Просто закройте глаза и представьте, что вы превосходны и лучше всех вас. Ставьте себя в ситуации, когда вы сияете, визуализируя наилучший возможный результат. Включите в свои визуализации как можно больше деталей, используя все свои чувства и делая вашу «тренировку» еще более мощной.

Людям, которым сложно закрыть глаза и « что-то видит », я рекомендую использовать ручку и бумагу и записать, как вы хотите, чтобы ваш день прошел. Будьте как можно более конкретными … и сохраняйте позитивный настрой.

Цель всего этого — передать команду из вашего сознательного разума в ваше подсознание. Ваше подсознание хочет верить в то, что вы ему говорите ( хорошо или плохо, ), и оно будет делать все возможное, чтобы воплотить эти команды в реальность.

Прочтите книгу (даже если это всего лишь страница)

Чтение книг дает множество научных преимуществ. Чтение может повысить ваш интеллект, увеличить ваши умственные способности (на срок до 5 дней, согласно исследованиям, проведенным Университетом Эмори) и даже укрепить вашу способность сопереживать другим людям.Было также установлено, что чтение снижает риск развития болезни Альцгеймера более чем вдвое… все это помогает вам чувствовать себя более расслабленным в то же время!

Джошуа Беккер, автор бестселлеров Simplify , поставил перед собой цель читать книгу в неделю, потому что чтение делает его лучшим лидером, расширяет его мировоззрение и базу знаний, а также укрепляет его самодисциплину.

Не знаю, как вы, но мне трудно найти время, чтобы прочитать всю книгу. Я имею в виду, у кого есть часы и часы в день или неделю, чтобы просто сидеть и читать?

Вот почему я обязуюсь читать каждый день только одну главу из книги по моему выбору.Я сейчас читаю пару разных книг, поэтому просто беру ту, которая больше всего мне нравится в тот день, сажусь и читаю ее главу. Если я хочу читать больше, я делаю это.

Разбив большой процесс (чтение всей книги!) На что-то управляемое (одна глава), я могу читать около 50 книг каждый год.

Возьмите на себя ответственность: наймите партнера или наставника

У меня есть наставник, и я звоню ему каждый день. Даже если все, что я делаю, это оставляю ему сообщение, эта простая задача требует от меня ответственности.Это также заставляет меня поддерживать себя (и свой разум) в позитивном направлении.

Если у вас в настоящее время нет наставника, подумайте, как вы могли бы его получить. Или, по крайней мере, найдите кого-то, кому вы доверяете, который может быть вашим партнером по подотчетности, кого-то, кто сдержит ваше слово. Эрик «Проповедник хип-хопа» Томас считает, что партнеры по подотчетности имеют решающее значение для успеха, а его партнеры по подотчетности изменили его жизнь:

ET рекомендует составить список из трех человек, которым вы доверяете и уважаете.Поговорите с каждым из этих людей и обсудите, чего именно вы хотите достичь. После разговора решите, кто из этих людей будет лучше всего выполнять роль партнера по подотчетности на конкретном этапе, которого вы пытаетесь достичь.

Одно быстрое предложение, убедитесь, что это беспроигрышная ситуация и для них. Как сказал писатель Райан Холидей: «Принесите что-нибудь к столу».

«Что угодно. Услуга за услугу. Даже если это просто энергия. Даже если это просто спасибо.Вы не можете просить и просить и не ожидать ничего взамен. Чем больше вы можете предложить, тем дольше они будут брать вас под свое крыло. Выясните, что вы можете предложить, и на самом деле дайте это. Вот бесплатный подарок: найдите статьи и книги, относящиеся к их области, и дайте рекомендации, и тогда им не придется тратить время на поиски ».

Напишите: проявите себя к творчеству

Ежедневное написание времени помогает вам лучше общаться, улучшает вашу способность вспоминать важную информацию, а также расширяет ваши творческие способности.Пишите в формате дневника, и вы также получаете дополнительное преимущество в виде большего самопонимания.

Одно из первых занятий, которые я делаю каждое утро, — это написание «Утренних страниц», методика, разработанная Джулией Кэмерон, которая очищает мой разум и помогает прояснить, чего я хочу от жизни. Чтобы сделать свои собственные утренние страницы, просто сядьте и напишите три страницы. Они могут быть о чем угодно. Просто пишите каждый день.

Я также записал 10 идей, концепцию, которую я узнал от Джеймса Алтучера, автора книги Выбери себе .Смысл этого упражнения в том, чтобы проработать ваш мозг и дать волю творчеству. Это могут быть большие идеи ( как вылечить рак ) или маленькие ( способов заставить вашу кошку перестать чесать мебель ).

Говорят, что у каждого есть хотя бы одна идея на миллион долларов за всю жизнь. Вы можете просто найти свою в этом списке!

Составьте ежедневный список дел

Один из отличных способов полностью подготовиться к предстоящему дню — это составить список дел, как и Барбара Коркоран из Shark Tank , Джим Кох, основатель Sam Adams, и Джим Макканн, основатель и генеральный директор 1-800-FLOWERS.

Я планирую до шести задач, которые я хочу выполнить в течение дня на моем, и это работает по двум причинам.

Во-первых, это помогает мне спланировать свой день таким образом, чтобы получить от него максимальную пользу, а не просто выполнять случайные задачи и надеяться, что они продвинут вас вперед. Во-вторых, создание списка дел помогает мне не отвлекаться. Я точно знаю, что вы хотите сделать и когда, что повышает вероятность того, что вы это сделаете.

Держите свой ежедневный список дел небольшим, чтобы он был управляемым и не перегруженным.Отличный способ сохранить свои списки простыми — использовать стикер. Размеры стикера идеальны ( обычно 3 ″ X 3 ″) , потому что ограничение размера заставит вас записывать только самые важные дела, которые вы должны делать каждый день.

Вы не можете вместить более 6 предметов на стикер (, если вы не обманываете и не пишете ДЕЙСТВИТЕЛЬНО мелко… но вы не будете этого делать, верно? ), и эти задачи должны быть вашими MIT ( M ост И мажор Т спрашивает).

Кроме того, когда вы можете вычеркнуть элементы из этого списка, это вдохновляет вас продолжать работу и добиваться еще большего!

Делайте регулярные перерывы в течение дня

Хотя все эти советы предназначены для того, чтобы помочь вам кормиться вперед, иногда вам просто нужно сделать шаг назад и дать своему разуму отдохнуть.

Регулярные перерывы не дают вам скучать и не терять концентрацию, в то же время улучшая работу вашего мозга. Это также заставляет вас переоценить то, над чем вы работаете, чтобы убедиться, что вы идете в правильном направлении.

Я обнаружил, что Техника Помидора неоценима, поскольку помогает мне поддерживать высокий уровень энергии и «заставляет» делать регулярные перерывы. Эта революционная система управления временем обманчиво проста в освоении, но при правильном применении меняет жизнь. Вот краткое описание того, как это работает:

Используя эту технику, я теперь могу выполнить 40 часов работы всего за 16,7! В то же время, поддерживая более стабильный уровень энергии и устраняя выгорание (по большей части).

Кстати о перерывах … пока вы расслабляетесь и даете своему разуму возможность переключиться между передачами, почему бы не закрыть глаза и не пощупать нервы?

По данным Национального фонда сна, короткий сон продолжительностью 20–30 минут может помочь улучшить ваше настроение, бдительность и даже работоспособность. Уинстон Черчилль, Джон Ф. Кеннеди, Томас Эдисон и Сальвадор Дали — все были регулярными подгузниками .

Разбивайте свой день на части

Разбиение дня на части поможет вам стать лучше, поскольку слишком много времени, потраченного на одно дело, может привести к потере внимания… и интереса.А если вы работаете над чем-то, чем действительно не хотите заниматься, это облегчает задачу, потому что вам нужно делать это лишь на короткое время.

Тим Феррис, автор книги 4-часовая рабочая неделя , мастер в этом вопросе, так как он устанавливает свое ежедневное расписание таким образом, чтобы не заставлять его выполнять одну и ту же задачу надолго. Вот как «типичный» день выглядел для Тима несколько лет назад:

Некоторые важные выводы от Тима:

• Два дня никогда не будут одинаковыми
• Тратьте как можно больше времени на то, что вы хотите, максимизируя производительность в минимальное время… это цель каждый день.
• Как вы используете время и обмениваете его на опыта … вот что действительно важно.

Теперь взгляните на свой собственный день и выясните, как его можно разбить на части… и определите, что вам нужно делать, чтобы тратить свое время на то, что вы хотите делать (как можно больше).

Theme your week

Джек Дорси, соучредитель Twitter и Square, раньше управлял обеими этими компаниями одновременно, не перегружая себя. Он делал это, откладывая разные задачи на разные дни недели.Вот как это выглядело:

Даже если вы не можете выделить полные дни для решения определенных проблем, вы, вероятно, можете выделить определенные часы дня, чтобы справиться с ними (возвращаясь к разбивке дня на части). Это может дать вам время, необходимое для достижения прогресса в этих конкретных областях … без перегрузки вашего мозга.

Часть 2: Оптимизируйте свое тело

Чтобы быть лучшим, также необходимо заботиться о своем теле и работать на полную мощность! Вот несколько вещей, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы делать именно это…

Дышите: Практикуйте глубокое дыхание

Конечно, если вы перестанете дышать, вы умрете… Я говорю о на самом деле дыхании.70% токсинов вашего тела выделяется через легкие и при выдохе, что делает действие « полное дыхание » естественным и мощным детоксикантом.

Эксперт по максимальной производительности Тони Роббинс рекомендует глубокое дыхание как часть его Десятидневного испытания. Три раза в день вы делаете 10 « мощных вдохов », используя соотношение 1-4-2 . Например, если вы вдыхаете в течение 6 секунд, вы задержитесь на 24 секунды и выдохнете в течение 12 секунд.

Этот тип дыхания наполняет ваше тело энергией, делая его более здоровым и менее напряженным.Вы почувствуете себя лучше почти мгновенно … попробуйте прямо сейчас. Я буду ждать.

Ешьте «продуктивные» продукты

Мы говорили о ряде вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать свой день более продуктивным, но знаете ли вы, что продукты, которые вы едите , могут помочь и в этом? Верно. Предметы, которые вы решите потреблять каждый день, на самом деле могут повлиять на то, насколько хорошо работает ваш мозг, что в конечном итоге облегчит (или усложнит) достижение ваших целей.

Исследования показали, что ваш мозг работает оптимально, когда вы потребляете очень определенное количество глюкозы ( 25 граммов, а точнее ) в форме, которая высвобождается медленно с течением времени.К продуктам, которые попадают в эту категорию и положительно влияют на ваше тело и разум, относятся:

• Рыба
• Орехи
• Семена
• Авокадо
• Черника
• Сырая морковь, и… любимые всеми:
• Темный шоколад

Ешьте такие продукты, и ваше тело и ваш мозг будет вам благодарен!

Пейте больше воды: 9–13 чашек в день

Почти 75% всех американцев не пьют достаточно воды каждый день.Вы попадаете в эту группу?

Если это так, это может вызвать у вас постоянное чувство усталости, привести к более частым головным болям, а также снизить вашу силу и выносливость, что вообще затруднит выполнение любого распорядка дня, не говоря уже о его соблюдении.

Один из способов избавиться от этого слишком распространенного явления — всегда иметь при себе воду. Выпивайте полный стакан с утра, выпивайте еще один после утренней тренировки (о которой мы скоро поговорим) и пейте при каждом приеме пищи.

Продолжайте пить и остальную часть дня, чтобы получить рекомендованную в клинике Майо дозу: 9 чашек в день для женщин и 13 чашек для мужчин.

Выпейте чаю: полифенолы приносят пользу организму

Когда вы не пьете воду, вы можете выпить чай из чашки. Гарвардская медицинская школа утверждает, что полифенолы, содержащиеся в чае, приносят много пользы вашему организму. В частности, они обладают противовоспалительным действием и обладают антиоксидантными свойствами.

Вот некоторые из лучших чаев для питья, а также причины, по которым:

Устройтесь поудобнее, наслаждайтесь чашкой или двумя в день и пожинайте плоды.

Вставайте со стула… часто

Сидячий образ жизни, застрявший за столом, может действительно нанести ущерб вашему телу.

Национальный центр здоровья, физической активности и инвалидности (NCHPAD) приводит некоторые физические последствия длительного сидения, в том числе: повышенный риск рака толстой кишки и груди, диабет 2 типа, инсульты и сердечные приступы, а также больший умственный упадок и потеря мышц и костей.

В своей статье Самый здоровый способ работы экстраординарный создатель буферного контента Кеван Ли дает несколько советов, которые помогут вам встать со стула и чаще двигаться.Некоторые из них, о которых стоит подумать, — это вставать каждые 20 минут, использовать стоячий стол и сидеть на седле или стуле для равновесия.

Упражнение (ДВИЖЕНИЕ!)

Упражнение — это та часть повседневного распорядка, которую все любят ненавидеть. И есть масса оправданий, чтобы не тренироваться:

«Я не люблю тренироваться».

«Я не мог встать с постели достаточно рано, поэтому у меня не хватило времени. А ночью у меня нет времени ».

«Я действительно не люблю потеть.”

Список можно продолжать и продолжать, но суть вы поняли.

В Выбери себя Алтухер определяет оправдания как « простой лжи, которую мы говорим себе, чтобы скрыть свои неудачи. ”Как вы справитесь с этой ложью? Начните понимать, какие положительные моменты могут предложить вам упражнения … , а не , что вам в них не нравится.

Предприниматель Джошуа Штаймле делает упражнения, потому что: « Если упражнения прекращаются, мое здоровье ухудшается. »Это снижает его продуктивность наряду с его мотивацией, в то же время усиливая его депрессивные чувства.

Другие преимущества регулярных упражнений включают облегчение контроля веса, снижение риска диабета 2 типа и рака, улучшение настроения и многое другое!

Упражнение не должно означать часовую изнурительную тренировку. Прогуляйтесь 10-20 минут. Займитесь йогой, растяжкой или танцуйте в гостиной. Садитесь на эллиптический тренажер. Или выполните 7-минутную тренировку «Научный»:

. Неважно, что вы делаете; просто сделайте что-нибудь, чтобы ваше тело двигалось!

Высыпайтесь: не менее 7 часов

Сон чрезвычайно важен для вашего общего здоровья по множеству причин.В краткосрочной перспективе недосыпание может повлиять на ваши суждения, настроение и даже на вашу способность запоминать информацию. В долгосрочной перспективе хроническое недосыпание может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и даже к преждевременной смерти.

Помимо физических и психических проблем, довольно сложно придерживаться полноценного распорядка дня, когда вы так устали, что все, о чем вы можете думать, — это залезть обратно в кровать, натянуть одеяло на голову и снова погрузиться в сон.

Чтобы хорошо выспаться, вы можете:

• Ограничьте употребление кофеина в начале дня
• Выбирайте поздно дневные продукты, которые вызывают сон, например бананы, овсянку и картофель
• Используйте беруши или белый шумоглушитель для устранения постороннего шума в ночное время
• Сделайте вашу комнату темнее
• Держитесь подальше от техники в течение хорошего часа перед сном

Помните, последовательность и распорядок являются ключевыми факторами, когда речь идет о формировании здоровых привычек сна.По словам доктора Лоуренса Эпштейна, соавтора The Harvard Medical School Guide to a Good Night’s Sleep : «Наше тело жаждет рутины и любит знать, что его ждет».

Эпштейн указывает на два простых принципа здорового сна: (1) получать достаточное количество (не менее 7 часов) и (2) получать его в течение одного и того же периода времени каждый день (насколько это возможно).

Часть 3: Оптимизируйте свой дух

Точно так же, как умственные и физические аспекты вашей повседневной жизни могут поднять вас и подтолкнуть вперед, то же самое верно и в том случае, когда вы стремитесь к себе эмоционально и духовно.Вот несколько вариантов, которые следует рассмотреть:

Успокойтесь: попробуйте медитацию

Хорошо, технически это называется медитацией , но если идея «медитации» вам не нравится, то просто подумайте об этом как о ежедневных расходах тихое время в одиночестве. Я был одним из тех людей, которые не думали, что когда-либо смогу медитировать (мальчик, я ошибался!)

Эта ежедневная практика имеет много положительных преимуществ. Джованни из блога Live and Dare отмечает 76 из них, например, большее внимание, лучшее принятие решений и навыки решения проблем, улучшенная память и более легкое управление гиперактивностью или синдромом дефицита внимания.Это происходит за счет изменения структуры вашего мозга. (Оно действительно растет!)

Согласно исследованиям Гарвардского университета, медитация также снижает стресс, тревогу и депрессию, что является еще большим поводом для того, чтобы попробовать, если вы не делали этого раньше.

В Интернете так много замечательных медитаций с гидом, доступных бесплатно, и для многих это отличный способ начать (или улучшить свою практику).

• UCLA Mindfulness Research Center
  Эти 8 звуковых дорожек — отличное введение в медитацию осознанности, которую вы можете практиковать самостоятельно.
• The Chopra Center for Wellbeing Podcast
  Дипак Чопра, доктор медицины, и Дэвид Саймон, доктор медицины, руководят Центром благополучия Чопры и публикуют в своих подкастах отличные медитации с гидом. Сессии посвящены конкретным темам — от благодарности до решительного шага.
• 20+ часовой плейлист на Spotify
  Это прекрасно подобранный плейлист с управляемыми медитациями для пользователей Spotify.
• YouTube ПОЛНЫЙ управляемыми медитациями
  YouTube — это золотая жила управляемых медитаций.Вы можете смотреть и слушать или просто слушать. По ссылке выше вы попадете в список самых популярных.
• AudioDharma
  Этот сайт предлагает множество управляемых медитаций от разных учителей и на самые разные темы. Загрузите их все бесплатно или транслируйте напрямую.

Вот отличная инфографика, которая дает обзор различных видов медитации и дает несколько советов по использованию медитации на работе.

Найдите источник вдохновения

Вдохновение и мотивация могут исходить из самых разных источников — из книг, музыки, подкастов, видео, электронной почты и других людей.Все, что вам нужно сделать, это найти тот или те, которые больше всего резонируют с вами, и взять на себя обязательство взаимодействовать с ними. Ежедневно.

Исследования показали, что вдохновение можно активировать, улавливать и манипулировать им… и оно оказывает большое влияние на важные жизненные результаты.

У меня на телефоне есть несколько приложений, которые я читаю ежедневно, чтобы вдохновлять и мотивировать меня. Они удерживают меня в центре и на земле, давая мне более стабильную ментальную основу.

Еще один способ получить вдохновение — это повторять положительные утверждения, поэтому я делаю это и утром, и вечером.Фактически, исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что аффирмации улучшают образование, здоровье и даже отношения.

Так что найдите слово или фразу, которые вдохновляют и мотивируют вас, и повторяйте их снова и снова про себя.

Практикуйте благодарность: напишите, за что вы благодарны

Если бы вы проснулись завтра и получили только то, за что были благодарны сегодня, что бы вы получили?

Ежедневно тратя время на выражение благодарности за все благословения в своей жизни, вы делаете две вещи.Во-первых, вы осознаете, что, даже если все может быть не совсем так, как вам хотелось бы, вам повезло, что вы делаете то, что делаете. Во-вторых, чем больше благословений вы благодарны, тем больше вы привлекаете или привлекаете. Как будто они размножаются.

Помимо осознания своих благословений, это также помогает активно их ценить. Например, я стараюсь ежедневно проводить какое-то время со своей дочерью и женой, потому что я всегда хочу, чтобы они знали, как я благодарен за то, что они есть в моей жизни.

Я пишу простой список благодарностей каждый божий день (даже в те дни, когда мне не хочется), и в результате создания более 1000 таких списков я стал более позитивным, внимательным и внимательным человеком.

Составьте список всех вещей, за которые вы, , благодарны, и просматривайте его, когда встаете утром и еще раз перед сном. Вы также можете сделать еще один шаг и выбрать кого-то из своего прошлого, за которого вы благодарны, связаться с ним и сообщить об этом. Представьте себе, какое влияние это могло бы оказать на них… и на вас!

Узнавайте что-то новое (каждый день!)

Согласно исследованию Государственного университета Сан-Франциско, изучение чего-то нового делает вас счастливее в долгосрочной перспективе.Хотя это может вызвать у вас небольшой стресс в краткосрочной перспективе, по крайней мере, до тех пор, пока вы не достигнете определенного уровня комфорта, конечным результатом является более высокий уровень удовлетворенности жизнью, что более чем оправдывает первоначальное беспокойство.

Что вы могли узнать, чего еще не успели?

Как насчет рисования, рисования или письма? Или, может быть, вы предпочитаете что-то более физическое, например, скалолазание или изучение определенного стиля танца? Или вы даже можете выложиться на полную и проверить свои силы, попробовав American Ninja Warrior! Почему нет?

Проводите меньше времени с людьми, которые вас не поднимают.

Автор Джеймс Алтучер подчеркивает важность сокращения взаимодействия с теми, кто вас тянет вниз.

Подумайте о людях в вашей жизни… они дают вам эмоциональную энергию или отнимают ее? Если первое, проводите с ними больше времени. В последнем случае держитесь на расстоянии, и вы станете счастливее.

Отдавать другим

Помогать окружающим доставляет огромное удовольствие. Это не обязательно должно быть огромное служение. Такая простая вещь, как открытие двери для кого-то или искренний комплимент незнакомцу (или любимому человеку), может оказать огромное влияние на их день… и ваш.

Поставьте цель делать что-то хорошее для кого-то каждый день… и улыбка на вашем лице будет такой же большой, как и на их лице.

Если у вас есть время, вы также можете стать волонтером в местной благотворительной или некоммерческой организации. Такие сайты, как VolunteerMatch, GiveBack и AllForGood, могут помочь вам найти подходящий именно вам.

Оценить. Отслеживать. Усиливать.

Вы читаете этот список и думаете примерно так?

«Ну, я уже много чего пробовал, но все еще не там, где хочу. ”

Если так… возможно, пришло время честно взглянуть на то, что вы сейчас делаете в течение дня, и выяснить, на что вы тратите время. Здесь технологии могут протянуть руку помощи.

Существует несколько (, это преуменьшение!) приложений для повышения производительности, которые помогут вам определить, где вы проводите большую часть своего времени.

Например, у Exist есть приложение, которое помогает отслеживать свой день и дает представление о том, сколько времени вы отвлекаетесь, а сколько продуктивно.Он также сообщает вам, сколько времени вы спите и занимаетесь физической активностью. Он даже отслеживает ваше настроение.

Я также использую приложение «Образ жизни», чтобы ежедневно отслеживать свои привычки. Ежедневно выделяйте около минуты на отслеживание, выявление и изменение своих привычек… и по мере накопления все большего количества информации вы сможете легко определять положительные и отрицательные тенденции в своем образе жизни.

Есть также веб-сайты, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам стать лучше. Один из них, который следует учитывать, — это ежедневная практика.Этот сайт позволяет вам ставить собственные повторяющиеся цели, помогая превратить их в привычки. Или вы можете проверить Xeffect на Reddit.

3 вопроса, которые стоит задать себе

Вопрос № 1:

«Занимаюсь ли я тем, что люблю?»

Давайте будем честными, трудно быть лучшей версией себя, если вас не устраивает то, что вы делаете в своей жизни …

Покойный Стив Джобс затронул эту концепцию в своей вступительной речи, которую он дал студентам Стэнфорда, когда он сказал:

«… в течение последних 33 лет я каждое утро смотрел в зеркало и спрашивал себя:« Если бы сегодня был последний день моей жизни, хотел бы я делать то, что собираюсь сделать сегодня? И всякий раз, когда слишком много дней подряд ответ был отрицательным, я знаю, что мне нужно что-то изменить.

Итак, вы делаете то, чем были бы счастливы, если бы это был ваш последний день на этой земле?

Если нет, то, возможно, вам стоит подумать о том, что вы могли бы делать, чтобы вы чувствовали себя более удовлетворенными и полными жизни. Составьте список занятий, которые вам понравятся, и добавьте их к своим дням, чтобы ваш ответ на этот вопрос был громким «ДА!»

Вопрос № 2:

«Что самое худшее, что может случиться?»

Вы когда-нибудь просыпались утром, беспокоясь о том, что может случиться позже в тот же день, неделю, месяц или год? Или, может быть, вы проводите много времени в течение дня, размышляя о будущих событиях, чувствуя непреодолимое чувство страха, когда обдумываете все, что может пойти не так.

СТОП!

Этот тип мышления может помешать вам стать мысленно готовым перейти на следующий уровень, поэтому один из способов преодолеть это препятствие — спросить себя:

«Что на самом деле самое худшее, что может случиться, если (вставить потенциальная будущая плохая ситуация здесь) должны были сбыться? »

Оливер Беркман, автор книги The Antidote, говорит, что размышления о возможном негативном исходе на самом деле могут помочь вам осознать «, что ваше беспокойство или ваши страхи по поводу этих ситуаций были преувеличены.

Другими словами, если по-настоящему продумать потенциальные ситуации и их исходы, вы, вероятно, увидите, что это не вопрос жизни или смерти.

Или вы можете выполнить «Работу» — удивительно простой процесс, созданный автором Байроном Кэти, который поможет вам выявить и подвергнуть сомнению свои вредные мысли. Этот инструмент дает вам четыре простых вопроса, которые нужно задать себе, и позволяет испытать счастье избавиться от этих мыслей.

Подумайте о ситуации, человеке, ситуации, которая вас действительно беспокоит, будь то то, о чем вы действительно беспокоитесь или действительно боитесь, или обида, или что-то еще … затем задайте себе эти четыре вопроса.Будь честным. Вы будете поражены тем, что происходит. Этот простой процесс можно применить практически ко всему, с чем вы боретесь.

Вопрос № 3:

«Что хорошего я сделал сегодня?»

День Бенджамина Франклина всегда заканчивался тем, что задавал и отвечал на этот вопрос: « Что хорошего я сделал сегодня? ”

Задавая этот простой вопрос и отвечая на него в конце дня, вы получаете возможность поразмыслить и откроете для себя перспективу. Это заставляет вас задуматься, идете ли вы в том направлении, в котором хотите идти, и принять во внимание других.Вы помогали другим людям?

Не забывай, чем больше хорошего ты делаешь … тем больше хорошего к тебе придет. У моего друга Хитен Шаха в подписи к электронному письму есть эта простая цитата, которая прекрасно передает это (и я вижу его вживую):

«Вы можете иметь в жизни все, что хотите, если просто поможете другим людям получить то, что они хотят. ”
— Zig Ziglar

В конце каждого дня я записываю в свой журнал (или используя приложение Day One на своем телефоне) все положительные моменты, которые произошли в течение этого дня.Я также перечисляю то, что хочу улучшить, что дает мне ясность и направление в отношении того, что я могу сделать, чтобы следующий день стал еще лучше.

Собираем все вместе: мой распорядок дня

По иронии судьбы я провел большую часть своей жизни, борясь со структурой и рутиной… и теперь я помогаю другим людям осознать их силу.

Здоровый распорядок дня позволяет поддерживать работу на максимально возможном уровне на всех трех планах существования — разуме, теле и духе. Мне это нужно, чтобы стать лучше.Мне это нужно, поэтому я постоянно вижу возможности и рассматриваю проблемы как «ситуации». Короче говоря, мне это нужно, чтобы я мог быть свободным.

• 5 утра — просыпаюсь (не дремлет!) И сразу вставай с постели. Скажите: « Это будет лучший день в истории, », а затем я падаю на колени и читаю короткую молитву. Я читаю несколько вдохновляющих сообщений в приложениях, пока пью большой стакан воды.
• 5:15 утра — прочтите главу из книги (в настоящее время я читаю « Сдвинь свой разум, измени мир » Стива Чендлера и перечитываю « Препятствие — это путь») , Райан Холидей)
• 5:45 — Написание моих утренних страниц (за чашкой кофе)
• 6:15 — Медитируйте в течение 20 минут (вот мои 9 «советов» для медитации)
• 6:35 утра — Произнесите вслух положительные утверждения во время прослушивания подобного звука (~ 6 минут), сделайте несколько визуализаций (~ 3-5 минут), напишите список благодарностей (~ 3 минуты)
• 7:00 — приготовить завтрак для меня, моей дочери и щенка (мы недавно спасли эту маленькую милашку)
• 7:30 — пройтись в Центральный парк с моей собакой и дочерью и дать им обоим побегать
• 8:15 — доработать свой ежедневный план действий и текущие дела и поговорить с моим наставником
• 8:30 — приступить к работе, сосредоточившись на моем MIT (наиболее важном задании) дня (который обычно заключается в написании)
• 9:00 — проверьте и отправьте электронное письмо, проверьте продажи веб-сайта, статистику и т. Д.
• 9:30 до 16:00 — работа (на моем Dream.Свалка. Карта. Чанк. Система продуктивности)
• 16:00 — тренировка (либо в моем клубе, либо на пробежке в Центральном парке)
• 17:30 — встретиться с кем-нибудь за кофе или нетворкингом
• 19:00: провести время с моя семья, придумайте 10 идей и узнайте что-то новое.
• 21:30 — зубная нить (на самом деле это была моя первая настоящая привычка), пересмотрите мой день, скажите ночные утверждения, еще раз поблагодарите
• 22:00 — отключение света… сон.

Не бойтесь напортачить; Просто начни!

Для меня важно сообщить вам, что мой распорядок дня выглядел не так вначале… даже близко. Я был счастлив делать одно из этих дел каждый день! Нет, это был постоянный процесс экспериментов, оптимизации и изменений… это не всегда легко, но оно того стоит.

Это нормально — «позволять себе быть небрежным», когда дело доходит до создания новых привычек. Другими словами, будьте конкретны в том, чего вы хотите, но также сохраняйте гибкость, необходимую для работы в вашем образе жизни и расписании, чтобы ваши привычки действительно сохранялись.

Начните с малого. Американская психологическая ассоциация предлагает, чтобы « для повышения вашего успеха [вам нужно] сосредоточиться на одной цели или на изменениях за раз».

Один из моих любимых примеров того, как начать с малого для достижения больших результатов, принадлежит писателю Джону Гришэму. Хотите знать, какова была его цель, когда он только начал писать?

ОДНА СТРАНИЦА В ДЕНЬ. Вот и все. Иногда написание этой страницы занимало 10 минут… иногда час. Много раз он писал по два часа, прежде чем ему приходилось переходить на «дневную работу» юриста.

«Будильник срабатывал в 5, и я прыгала в душ. Мой офис был в 5 минутах ходьбы. И я должен был быть за своим столом, в своем офисе, с первой чашкой кофе, блокнотом и написать первое слово в 5:30 пять дней в неделю ».

Гришему потребовалось три года, чтобы закончить свой первый роман («Время убивать»)… , и с момента его публикации в 1988 году он продолжал писать одну книгу в год… продавая более 300 миллионов копий по всему миру накопив состояние более 200 миллионов долларов! Все это началось с одна страница в день …

Никогда не сбрасывайте со счетов силу постоянных небольших, преднамеренных действий и сложный эффект, который они могут оказать на вашу жизнь.

Даже одна положительная привычка, выполняемая ежедневно, может стать основой для серьезных изменений в вашей жизни. Просто начни. По словам покойного Джима Рона,

К вам

Что входит в ваш распорядок дня? Что вы делаете, чтобы быть лучше всех умственно, физически и духовно?

У вас нет распорядка дня? Это тоже нормально!

Сообщите нам, с чего вы собираетесь начать… или где вам нужна помощь. Изучив эти идеи, какие из них вы могли бы воплотить в жизнь, чтобы стать лучше всех?

Я с нетерпением жду возможности услышать и поучиться от всех вас в комментариях ниже!

Хотите пойти дальше? Я собрал специальную бонусную зону для читателей Buffer с электронной версией этого поста, ежедневным рабочим листом по формированию привычек и руководством с 40 важными утренними привычками!

.