Пешие прогулки.

Пешие прогулки – это самый простой и самый доступный вид физической активности. Поэтому ходить надо каждый день несмотря на капризы погоды. И вот почему.

Многие врачи считают, что пешие прогулки полезнее бега и других физических упражнений. Помимо неоценимого влияния на здоровье, ходьба чрезвычайно благоприятно влияет на психо-эмоциональное состояние человека. Польза ходьбы и пеших прогулок заключается в следующем:

* При пеших прогулках кровь более интенсивно движется по сосудам и обогащает все без исключения внутренние органы большим количеством кислорода, что благоприятно сказывается на всем организме.

* Пешие прогулки помогают справиться с недугами сердечнососудистой системы, укрепляют сосуды и сердце.

* Пешие прогулки способствуют снижению уровня холестерина.

* Ходьба очень благоприятно влияют на органы дыхания.

* Пешеходные прогулки снижают риск возникновения сахарного диабета.

* Ходьба благоприятно влияет на пищеварительный тракт, заставляет быстрее и лучше переваривать пищу, способствует выведению шлаков из организма.

* Пешие прогулки благоприятно влияют на суставы, кости и позвоночник.

* Ходьба оказывает закаливающий эффект на организм, повышают иммунитет, что помогает противостоять простудным заболеваниям.

* Пешие прогулки хорошо влияют на зрение

* Укрепляют мышечную систему организма, помогают формированию красивой фигуры.

* Пешие прогулки незаменимы при борьбе с лишним весом.

* Ходьба значительно замедляет процессы старения.

* Пешие прогулки повышают выносливость организма.

* Пешие прогулки являются отличным естественным антидепрессантом. Ходьба снимает стресс, поднимает настроение, заряжает энергией.

* Регулярные пешие прогулки помогают в воспитании организованности и дисциплинированности.

Кому подходят пешие прогулки

Пешие прогулки и ходьба подходят людям всех возрастов и не имеют противопоказаний. Заниматься пешими прогулками можно начинать в любом возрасте. Для людей преклонного возраста ходьба зачастую единственный доступный метод занятий спортом, который помогает поправить и сохранить здоровье.

Как правильно осуществлять пешие прогулки

Самое главное правило пеших прогулок – это регулярность, вне зависимости от времени года и погоды. Для большинства людей первое время тяжело заставить себя ежедневно выходить на пешую прогулку. Люди, которые прошли этот период, ходьба доставляют массу удовольствия, и они уже не мыслят свою жизнь без движения и оздоровительной ходьбы. Существуют несколько правил пеших прогулок, которые направлены на максимальное получение пользы от этого вида физической активности.Пешие прогулки должны проходить в быстром темпе, но при этом не стоит «почти бежать», ходьба должна доставлять удовольствие, не вызывать болевых ощущений и сильной отдышки.

Очень полезно чередование скорости движения с умеренной на быструю и наоборот. Соблюдайте принцип постепенности, особенно если вы давно не занимались физкультурой и спортом. То есть увеличивайте нагрузку постепенно, первое время пешие прогулки проводите в умеренном темпе, постепенно увеличивая скорость и время прогулки. Это даст возможность организму перестроиться

Голова при ходьбе должна быть поднята.

Плечи при ходьбе должны быть расслаблены и опущены.

Ноги при пеших прогулках должны опускаться на пятку, а отталкиваться носком.

При выборе места для прогулки отдавайте предпочтение холмистой местности.

Во время прогулки старайтесь побольше улыбаться.

Сколько должна длиться пешая прогулка

Пешая прогулка должна длиться минимум 30 – 40 минут. Но если вы давно не занимались и 30-ти минутная прогулка для вас проблематична, то начните с более коротких прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность.

В какое время лучше совершать пешие прогулки

Принципиальных рекомендаций специалистов по поводу выбора времени прогулок нет. Вечерние пешие прогулки благоприятно скажутся на сне.

Пешие прогулки и ходьба для похудения

Ходьба – один из лучших помощников в борьбе с лишним весом. Выбирайте интересные маршруты для ходьбы и тогда пешие прогулки принесут массу удовольствия, сожгут лишние килограммы, помогут сформировать красивую фигуру и укрепят здоровье.

Сколько сжигается калорий при ходьбе

При ходьбе в умеренном темпе сжигается около десяти калорий в минуту. Если пешие прогулки проходят регулярно и организм уже натренирован, то калорий сжигается значительно больше.

Поделиться в социальных сетях: 

Пешие прогулки — Жизнь в движении

На чтение 8 мин. Просмотров 165 Опубликовано 17.04.2018 Обновлено 17.04.2018

Немногие рассматривают пешие прогулки как вид физической активности. Напрасно, ведь именно прогулки пешком способны принести огромную пользу для организма, при этом имея значительно меньший уровень травматизма, чем в любом другом активном виде спорта. Противопоказания практически отсутствуют, зато показания понятны всем: хочешь быть здоровым – больше ходи!

Особенности пеших прогулок

Прогулки хороши тем, что они доступны практически любому человеку. Даже в самом медленном темпе ходьба может принести больше пользы для организма, чем сидение на диване. Особенно полезно дышать свежим воздухом и наслаждаться каждым моментом такой прогулки, тогда можно не только укрепить здоровье, но и значительно повысить иммунитет и улучшить настроение.

Люди каждый день совершают небольшие прогулки, но чаще всего при любом удобном случае заменяют шаги на стоячее или сидячее положение где-нибудь в транспорте, лифте или эскалаторе. Конечно, небольшие перебежки из дома на работу, при учёте пользования автомобилем, трудно назвать достаточной физической нагрузкой. Если хочется получить максимум пользы, то придётся перестроить свой день так, чтобы в нём хватило место для полноценных прогулок.

Особенно хороши прогулки пешком будут для тех, кто:

— имеет низкий уровень иммунитета, из-за чего человек постоянно болеет и больше других подвержен вирусным заболеваниям;

— испытывает постоянно вялость и апатию, нередки приступы лени, когда не хочется заниматься абсолютно ничем;

— подвержен общему упадку сил, и даже при желании переделать много дел не имеет на это физических возможностей;

— страдает от общей истощённости, когда организм ослаб и плохо реагирует на любую активность.

Прогулки смогут не только устранить вышеперечисленные проблемы, но и позволят сделать жизнь более насыщенной и яркой.

Ходьба имеет меньше ограничений, если сравнивать с тем же бегом, но в каждом правиле есть исключения, всё зависит от интенсивности и длительности занятий. Есть ряд противопоказаний, при которых нежелательно слишком сильно нагружать организм:

— высокий уровень кровяного давления;

— нарушение сердечного ритма;

— сердечно-лёгочная недостаточность;

— заболевания сосудов;

— хроническая почечная недостаточность;

— высокий риск инсульта или инфаркта;

— серьёзные глазные заболевания;

— сахарный диабет;

— осложнения при простудных заболеваниях.

Прежде всего, стоит прислушиваться к собственному самочувствию и, исходя из этого, делать необходимые выводы. Возможно, иногда следует сбавить темп и перейти на более медленный шаг, а в другие дни сам организм может потребовать больше нагрузки. Несмотря на то, что возможность совершить пешие прогулки есть у людей практически всех возрастов вне зависимости от половой принадлежности, для начала, чтобы определиться со стартовым уровнем нагрузки, следует обратиться к специалисту, который обозначит все необходимые рекомендации.

Нельзя сказать, что лучше: бег или ходьба, мнения специалистов по этому поводу разнятся. Кто-то считает, что бег хоть и приносит какую-то пользу, но в большинстве случаев способен лишь вредить организму, травмируя его. А кто-то, напротив, придерживается мнения, что хоть прогулки и хороши, однако они не обладают той необходимой степенью нагрузки, при которой можно говорить о какой-то принципиально значительной пользе для здоровья. В любом случае, всегда стоит опираться лишь на собственное самочувствие: на двух разных людей одинаковые нагрузки могут действовать совершенно по-разному.

Где и как правильно совершать пешие прогулки

В среднем человек за день делает не более 4 тысяч шагов, в некоторых случаях и того меньше. Такой показатель губителен для здоровья, и в скором времени может дать о себе знать в виде заболеваний, порой даже хронической формы. Особенно это касается тех, кто занят офисной работой, где преимущественно приходится сидеть на одном месте весь день. Если человеку не хватает активности, то он прогуливается до места работы пешком, но и это не помогает превышать порог в 5 — 6 000 шагов.

Чтобы получать максимум пользы, но при этом не доводить процесс тренировок до крайности, необходимо проходить в день минимум десять тысяч (10 000) шагов. Полученное расстояние будет равным примерно 8 км, в зависимости от темпа и его интенсивности. 1 час пеших прогулок станет отличной отправной точкой для тех, кто решился взяться за ходьбу более усердно, однако в дальнейшем этот показатель лучше будет поднять до 2 часов. Необязательно делать это в одно время, можно правильно распределить нагрузку в течение всего дня. Такой подход станет более эффективным для здоровья.

Помимо похода на работу для ходьбы следует выделять отдельное время, которое будет направлено именно на улучшение физической формы и стабилизацию всех процессов в организме. К выбору места в таком случае следует подходить более тщательно, ведь от этого зависит, прежде всего, качество тренировки и её эффективность. Приведём в пример несколько наиболее распространённых мест для пеших прогулок:

Парки

Такие места спасают в больших городах, когда нет возможности выбраться на природу. Растительность спасает от излишней городской загазованности и способствует полноценному процессу дыхания. В парках дорожки ровные, приспособленные для прогулок и бега. Также вдоль пути обычно находятся скамейки и лавочки, на которых можно отдохнуть в случае недомогания.

Лес

Вот где по-настоящему свежий воздух, где хочется вдыхать кислород полной грудью. Лес в любое время года прекрасен и имеет свои отличительные черты. Можно не только прогуливаться, но и наслаждаться окружающим видом. Однако есть небольшой минус: дорожки не такие ровные и очищенные как, например, в парке, поэтому при ходьбе есть риск запнуться о какой-нибудь корень, или под ногами может быть грязевая каша в сырую погоду.

Город

Не всегда есть возможность прогуливаться где-нибудь в парке, либо в другом природном месте. Однако это не повод отказываться от уличных занятий спортом. Надо лишь найти такой участок, который расположен максимально далеко от загазованных транспортных веток. Можно прогуливаться во дворе, но многих такая перспектива не очень привлекает. В таком случае есть вариант заниматься на стадионе. Существуют открытые площадки, на которых могут заниматься любые желающие, однако есть и те, когда за вход на территорию придётся немного заплатить, но результат того стоит.

Выбор места – это лишь половина забот. Теперь следует подумать о правильной технике выполнения пеших прогулок. Недостаточно просто взять и пойти, необходимо обратить внимание на некоторые нюансы, которые позволят сделать тренировку не только более эффективной, но и менее травмоопасной:

Держите спину ровно, слегка наклонив вперёд, чтобы центр тяжести приходился на опорную ногу. Важно не горбиться, чтобы диафрагма была полностью раскрыта, так в лёгкие будет поступать больше кислорода. Прогибаться назад также не следует, иначе создастся большая нагрузка на позвоночник. Следите за подбородком: голова должна смотреть прямо. Изредка поглядывайте под ноги, если прогулка в сложных участках, где можно запнуться.

Плечи и шея должны быть расслаблены. Создавая напряжения в этих областях, можно легко потянуть мышцы и связки или защемить нерв.

Руки активно работают параллельно туловищу, согнуты в локтях под углом 90 градусов.

Шаг делается с пятки на носок. Важно подобрать правильные кроссовки с хорошей амортизацией, которая оградила бы от сильного удара стопы о землю.

Чтобы работать над рельефом, следует напрягать мышцы пресса и ягодиц с каждым шагом. Необходимо довести этот процесс до автоматизма, чтобы в дальнейшем не заострять на этом внимания.

Пешие прогулки должны быть в радость. Не стоит превращать занятия в каторгу, от которой невозможно укрыться. Начинайте тренировки постепенно с меньших нагрузок, постепенно переходя к более сложным, и не забывайте о регулярности – только в этом случае можно добиться желаемого результата.

Польза от пеших прогулок

Несмотря на относительно небольшую нагрузку, ходьба обладает многими положительными качествами, которые способны укрепить здоровье. Рассмотрим более подробно, какая польза пеших прогулок может быть и в чём преимущество таких тренировок:

Прежде всего, во время интенсивной ходьбы тело насыщается большим количеством кислорода, из-за чего кровь начинает двигаться по сосудам быстрее. Такой процесс очень благотворно влияет на здоровье всех внутренних органов.

Начинает активно работать пищеварительная система. Еда переваривается и усваивается быстрее, выводятся токсины и шлаки.

Ходьба помогает похудеть и поддерживать себя в хорошей физической форме. Расход калорий при пеших прогулках в течение часа может быть равен от 300 до 500 ккал в зависимости от степени интенсивности шага.

Замедляется процесс старения. Кожа выглядит свежей и подтянутой, внутренние ощущения также не уступают внешней свежести. Учёными доказан факт, что прогулки способны продлить жизнь человека.

Приятная пешая прогулка поможет снять стресс и предотвратить его появление в дальнейшем. Особенно этот эффект заметен, когда место для ходьбы выбирается где-нибудь в лесу или парке.

Чтобы изучить более подробно пешие прогулки, видео можно посмотреть ниже:

https://youtu.be/ZVP3u4P46eg

Заключение

Пешие прогулки необходимы человеку для того, чтобы не допускать застоя в организме, что при нынешнем уровне снижения активности очень важно. На самом деле нет ничего проще, чем просто сходить прогуляться и получить заряд бодрости и позитива. Почему бы не воспользоваться таким простым и доступным способом, чтобы быть стройным, здоровым и счастливым?

Польза ходьбы пешком для организма мужчин и женщин от ежедневных прогулок

Вы страдаете от болей в суставах, проблемах с сердцем, стресса, депрессии или ожирения? Потому что, согласно журналу «Медицина и наука в спорте и тренировках», ходьба помогает снизить риск всех хронических заболеваний. По сути, большинство профессионалов, занимающихся здоровьем, предпочтут быструю прогулку пешком бегу, так как это низкострессовое упражнение, щадящее сердце и суставы.

Читайте дальше, и вы узнаете 20 свойств как ходьба влияет на здоровья, если заниматься ей ежедневно — и вперёд, не важно, 8 вам или 80!

Содержание статьи

Чем полезна ежедневная ходьба для здоровья

1) 45 минут прогулки могут помочь укрепить и тонизировать мышцы ног и спины и предотвратить потерю мышечной массы 2) 30 минут ежедневной ходьбы могут помочь вам сбросить вес, улучшить обмен веществ и набрать сухой мышечной массы 3) 30 минут интервального кардио могут помочь снизить кровяное давление и избавить вас от одышки

1. Укрепляет здоровье сердца

Ходьба помогает укрепить здоровье сердца. Ирландские учёные сообщают, что пешая прогулка — лучшее упражнения для индивидов, ведущих сидячий образ жизни, в особенности взрослым, чтобы снизить риск сердечных и сосудистых заболеваний. В другом исследовании, опубликованном в Журнале Американского гериатрического общества, учёные подтвердили, что мужчины и женщины 65 лет и старше, ходившие минимум 4 часа в неделю, были меньше подвержены риску сердечно-сосудистых болезней. Так что не забывайте ходить минимум 4 часа в неделю, чтобы инсульт и прочие неприятности с сердцем обходили вас стороной.

2. Способствует похудению

Ходьба — отличное упражнение, чтобы сбросить вес, оно настолько эффективно, что сложно представить. Американские учёные првоели эксперимент, в котором пациенты, страдающие ожирением, ходили друг с другом (концепция, получившая название «пеший автобус») туда, куда обычно ездили по городу общественным транспортом. Спустя 8 недель были проведены замеры веса, и выяснилось, что более 50% участников сбросили в среднем по 5 фунтов. Возможно, вам тоже покажется неплохой идеей сходить куда-нибудь туда и обратно, вместо того, чтобы садиться в машину.

3. Регулирует кровяное давление

Ходьба также может снизить кровяное давление. Исследователи из медицинского университета Вакаямы, Япония, провели эксперимент, с участием индивидов с умеренной гипертонией, в котором 83 пациента в течение 12 недель совершали 10 000 шагов каждый день. К концу 12 недель у них наблюдалось значительное снижение кровяного давления, а также улучшение выносливости. Даже если 10 000 шагов в сутки вам не под силу, ходите минимум 60 минут каждый день, и это непременно принесёт вашему давлению пользу.

Узнайте больше как понизить давление в домашних условиях без использования аптечных препаратов.

4. Борется с раком

Рак забрал более миллиона жизней. Одна из причин рака — сидячий образ жизни, и здесь ходьба может вам помочь. Учёные выяснили, ежедневно выходя на прогулку, вы можете снизить вес тела и убрать несколько кг жира, уменьшая тем самым риск заболевания раком. Выяснилось, что сомневаться, полезна ли ходьба пешком тем, кто проходит лечение от рака, не стоит, поскольку она смягчает побочные эффекты химиотерапии. Она также может снизить риск заболевания раком груди.

5. Улучшает циркуляцию крови

Хотите верьте, хотите нет, но ходьба может сделать вас умнее за счет обеспечения мозга необходимым количеством кислорода и глюкозы, что поможет ему лучше функционировать. Это также понижает уровень ЛПНП-холестерина, которые закупоривает артерии, повышая тем самым риск инсульта. Таким образом, улучшается циркуляцию крови, функционирование мозга и клеток.

6. Снижает риск диабета

Сидячий образ жизни приводит к экспоненциальному росту одного из самых распространённых заболеваний — диабета. Людям, страдающим от диабета 2-го типа, учёные рекомендуют выполнять от 3 000 до 7 500 шагов в день, а также меньше сидеть и в целом быть более активными. Каждодневная ходьба может помочь контролировать уровень сахара в крови, а это, в свою очередь — предотвратить развитие диабета 2-го типа.

7. Укрепляет кости

С возрастом кости становятся более хрупкими. Однако есть и хорошие новости: ежедневные прогулки могут помочь вам их укрепить. Это низкострессовое упражнение предотвращает утрату плотноси костной ткани, снижая таким образом риск остеопороза, переломов и травм. Так как кости — это фундамент организма, более сильные и здоровые кости означают хорошую осанку, выносливость и равновесие. Ходьба также способна предотвратить артрит и облегчить сопутствующие боли.

8. Укрепляет мускулы

С возрастом человек теряет не только в костной, но и в мышечной массе. И здесь тоже ходьба может вам помочь, ведь она укрепляет и тонизирует мышцы, а также препятствует потере мышечной массы. Регулярные прогулки могут усилить мышцы ваших ног и спины.

9. Улучшает пищеварение

Плохое пищеварение может привести к дискомфортным ощущениям в кишечнике, вздутию живота, запорам, диарее и даже раку толстой кишки. Таким образом очень важно поддерживать пищеварительную систему в порядке. Для этого нужно не только выработать здоровые гастрономические привычки, пить больше воды, но и регулярно ходить. Прогулка после приёма пищи — это замечательно. Она поможет вам сбросить вес а также поспособствует перевариванию пищи.

10. Усиливает иммунитет

Иммунная система организма должна всегда исправно функционировать, чтобы бороться с инфекциями, болезнями и смертью. Ходьба — отличный способ укрепить иммунитет. Если вы будет ходить минимум 30 минут в день, это может помочь активизировать иммунные клетки, такие, к примеру, как Б-клетки, Т-клетки и естественные киллеры. Это стимулирует более быструю выработку белы кровяных телец, что позволяет организму быстрее выздоравливать.

11. Предотвращает деменцию

Деменция или слабоумие — это неврологическое состояние, характеризующееся постепенной потерей памяти и когнитивных функций. Со временем она может лишить возможности заниматься бытовыми делами и сделать полностью зависимым от других. Ежедневные прогулки в среднем темпе могут помочь предотвратить деменцию, улучшить память и сделать пожилого человека более уверенным в себе.

12. Увеличивает объём лёгких

Ходьба также может увеличить объём лёгких. На прогулке вы вдыхаете больше кислорода по сравнению с состоянием покоя. Этот увеличенный обмен кислорода и углекислого газа может сказаться на объёме легких, что также способствует выносливости и способности выполнять физические упражнения. Самое лучшее в этом всём — вам даже не нужно для этого бегать. Достаточно просто идти в среднем темпе 60 минут (с перерывами, разумеется!).

13. Замедляет старение

Исследование, проведённое с участием 17 000 выпускников Гарварда показало, что студенты, которые ходили минимум 30 минут каждый день, жили дольше, чем те, которые вели сидячий образ жизни. Ходьбу иногда связывают с активизацией фермента теломеразы, который отвечает за поддержание целостности ДНК, и является важным фактором в протекании старения, но прогулки в любом случае благотворно влияют на все проблемы, связанные с возрастными изменениями в организме.

14. Помогает выработке витамина Д

Ходьба по утрам — прекрасная возможность для организма выработать витамин Д. Он очень важен для крепких костей, предотвращает рак, рассеянный склероз и диабет 1-го типа. Так что лучший способ зарядиться им — выйти и пройтись 10-15 минут под утренним солнцем, не беспокоясь, что организму будет нанесен вред.

Более подробно о том, для чего нужен витамин Д и как его получить в достаточном количестве.

15. Снимает стресс

Ходьба может помочь снизить уровень стресса путём улучшения циркуляции крови, что, в свою очередь, обеспечит клетки кислородом и питательными веществами. Она также стимулирует рецепторы нервной системы и снижает выработку стрессовых гормонов. Размеренное дыхание во время прогулки также поможет вам справиться с волнением.

16. Поднимает настроение

В нескольких научных исследованиях учёные высказывались в пользу мысли, что физическая активность может помочь предотвратить депрессию. Ходьба настоятельно рекомендуется врачами и психиатрами как способ поднять настроение. Итак, если вы чувствуете себя подавленным или грустным, пройдитесь, подышите свежим воздухом, поймите, насколько она полезна — и почувствуете себя лучше.

17. Улучшает память

Японские учёные установили, что прогулки благотворно влияют на состояние памяти пожилых пациентов. Физические упражнения помогают увеличить размер гиппокампа, тогда как сидячий образ жизни уменьшает его, что ведёт к потере памяти. Старайтесь гулять каждый день, это существенно улучшит вашу память.

18. Увеличивает продуктивность

Регулярные прогулки также могут сделать вас более активным и энергичным. Это, в свою очередь, может увеличить вашу продуктивность. Ходить полезно для всего, будь то школа, работа, память, гибкость или реакция на различные раздражители — всё это изменится к лучшему.

19. Даёт творческий толчок

Прогулки могут помочь вам в случае творческого застоя. Они успокоят нервы и расслабят мозг. Когда вы гуляете, над вами не довлеют сроки и необходимость угодить чьим-то ожиданиям. Это помогает начать мыслить стратегически и разложить всё по полочкам. Так что, если вы застряли с какой-то проблемой, прогуляйтесь!

20. Помогает завести новые знакомства

Прогулки могут помочь вам найти новых знакомых, а, возможно, и новых друзей, которые будут вдохновлять вас на то, чтобы ходить каждый день, ведь вам будет хотеться вновь с ними встретиться. Вы также можете ходить на общественные мероприятия. К концу дня вы будете заряжены позитивной энергией и умиротворением.

Из этого списка ясно, чем полезна ходьба пешком, она может укрепить ваше здоровье множеством способов, но какие приготовления необходимо сделать, чтобы начать ежедневные прогулки? Давайте узнаем, что вам может пригодится.

Что вам нужно, чтобы начать ходить?

Чтобы начать ходить, вам нужно несколько основных вещей. Вот список:

• Обувь для ходьбы
•  Удобная одежда
• Бутылка воды и энергетический батончик для длительных прогулок
• Если вы решили отправиться в офис пешком, наденьте офисную одежду и пару удобных туфель, которые вы сможете переодеть на работе.
• Дождевик
• Мотивация — абсолютно необходима как минимум в первые 5 дней.

Ниже вы узнаете, как сохранять мотивацию к ежедневным пешим прогулкам на высоком уровне.

Как сохранять мотивацию для ходьбы?

• Попросите друга присоединиться к вам в вашем новом занятии.
• Выгуливайте собаку утром или вечером.
• Устройте совместную прогулку с семьёй или друзьями вечером или после ужина.
• Пройдитесь до ближайшего магазина или кафе.
• Подумайте, сколько денег вы можете сэкономить, если будете ходить.
• Используйте планировщик, чтобы определить лучший маршрут для прогулок, измерить сердечное давление, сожжённые калории, используйте шагомер и т.д.
• Исследуйте разные маршруты каждый день.
• Присоединитесь к группе людей, занимающихся ходьбой.
• Ходите в походы.
• Ходите на общественные мероприятия.

Полезные советы

Если в ходьбе вы новичок, преодолеть сразу большие расстояния будет сложно. Поэтому разбейте прогулки на этапы. Начните с 10 минут каждый день. Постепенно увеличивайте их продолжительность до 30 минут. Затем можете гулять 30 минут днём и 30 минут вечером. Также следует постепенно увеличивать скорость ходьбы. Когда освоитесь, постарайтесь ходить минимум 10 000 шагов в день. Если нужно, делайте перерывы в процессе. И, разумеется, не забывайте пить воду. Тут вы узнаете, сколько воды необходимо выпивать каждый день для поддержания здоровья.

Теперь, когда мы облегчили вам задачу, рассказав какая польза от каждодневной ходьбы и о всех преимуществах для здоровья, всё, что вам нужно, это отправиться на прогулку, поддерживать мотивацию: наденьте удобную обувь и отправляйтесь, на улицу, это будет гораздо полезней, чем сидеть дома и смотреть телевизор. Успехов!

3 причины ходить пешком. Не отказывайтесь от зимних прогулок!

Невозможно идти быстрым шагом и при этом чувствовать себя несчастным.
Мать Тереза

Зимой мы вынужденно ходим пешком меньше: темно, холодно, скользко — чтобы получать удовольствие от зимних прогулок, надо хорошо продумать маршрут и экипироваться. Но именно зимой прогулки способны принести ощутимую пользу — помочь в принятии трудных решений, избавить от тоски и безысходности и даже заставить написать книгу.

Тем, кто стремится укрепить свое творческое начало, всегда полезно проветриваться, особенно пешком. Ходьба — самый простой инструмент и одновременно один из самых мощных. Когда мы идем, то становимся больше, чем есть. Шагая, пробуждаем свое сознание, оживляем ощущения. Мы чувствуем, как славно жить. Мы переживаем «осознанный контакт» с силой, которая превыше нас самих.

Как ходьба помогает в принятии решений

Неважно, о чем идет речь, — ходьба помогает принять решение. Мы можем выйти из офиса совсем выдохшимися, уставшими от подковерных игр. Поначалу будем прокручивать в голове прошедший день: «А он тогда сказал… а мне надо было ему на это ответить…»

Но очень скоро наше сознание прекратит глодать кость тревог. Когда тело в движении, негативный настрой просто не в состоянии закрепиться. Что бы там ни было, о чем бы мы ни переживали всей душой, прогулка неуклонно пробуждает оптимизм.

Порой мы идем побродить, если хотим обдумать что-то запутанное, личное. Мы заметили нечто заслуживающее внимания, однако на протяжении всего безумного дня старательно заметали его под коврик сознания. И все же проблема свербит внутри, как мы ни отталкиваем ее. «Но как же быть с…? — зудит она. — Как же быть с…?»

На ходу мы начинаем разбирать проблему по косточкам. Мы не решаем ее — она просто идет прогуляться вместе с нами. Она добивается нашего внимания, а потом рассеивается по мере того, как нас захватывают встреченные на прогулке мелочи. Мы видим на подоконнике черепахового кота. Подмечаем вывеску нового магазина кружев. Радуемся, что какой-то оптимист уже выставил за окно ящик с рассадой, а потом хохочем, поняв, что торчащие из земли цветы — искусственные.

«Но как же быть с…?» — вновь всплывает в мозгу. Докучливая проблема все еще не решена. Мы переключаемся на нее, но она вновь уходит в глубину. Зато мы замечаем впереди мать с ребенком. Мать катит коляску с маленьким братишкой, ребенок — точно такую же коляску с «лялей». И мама, и малыш аккуратно переступают оставшуюся от вчерашних дождей грязную лужу.

«А может быть…» — внезапно приходит в голову. Хм, пусть решение и не идеальное, но тоже ведь вариант, и неплохой. Так ходьба поворачивает в голове у вас ключик.

Ходьба и мудрость: для писателей, философов и не только

Стремившиеся обрести духовность всегда ходили. Паломники идут в Кентербери, Мекку, Иерусалим. Идут пилигримы вокруг Кайласа — священной тибетской горы. Кочуют аборигены, стремясь уйти на время от мира белых людей и пожить традиционной жизнью. Американские индейцы отправляются на поиски видений. Есть в ходьбе что-то такое, что поворачивает некий главный ключ. Каждый шаг приближает нас к цели. Мы возвращаемся другими людьми.

Прогулки пешком нужны не только писателям, но писателям они особенно полезны. Ходьба запускает писательскую машину. Говорят, Данте любил гулять пешком. Поэты британской Озерной школы были отличными ходоками. (Неслучайно стихотворения принято делить на стопы. )

Известнейшая преподавательница писательского мастерства Бренда Уэланд свято верила в пользу пеших прогулок как для себя, так и для своих учеников. Она говорила: «Знаете, что я узнала на собственном опыте? Лучше всего мне помогает долгая прогулка, миль на пять-шесть. Очень рекомендую гулять в одиночестве и каждый день».

Гуляя в одиночестве, мы не чувствуем себя одинокими. Мы пускаемся в путь в одиночку, однако вскоре ощущаем присутствие божественного начала. Оно приходит в образе догадки, озарения, внезапного вывода. На ходу мы начинаем видеть собственную жизнь во всей полноте. Мы подмечаем множество поводов для оптимизма. Нас никто не стыдит и не бранит — прогулка просто и мягко заставляет отрешиться от ситуации. И мы, почти того не замечая, вступаем в мир, который во много раз превосходит нас и наши заботы.

Скачет по каменной стене голубая сойка. Вертится на ветке белка. Сознание следует за ними и не может оторваться. Мы выходим в путь бок о бок со своей насущной проблемой, но вскоре ходьба помогает посмотреть на нее повнимательнее. Почти не прилагая усилий, мы становимся мудрее. Прогулка — занятие совершенно незамысловатое, но в качестве побочного эффекта может принести с собой глубокую мудрость.

Философ Сёрен Кьеркегор сказал об этом так: «Прежде всего вaжно не утрaтить желaния ходить. Кaждый день я хожу, стремясь достичь равновесия, — тaк я избегаю любых недугов. Лучшие идеи посетили меня во время пеших прогулок, и я не знаю мысли, которая была бы столь тяжка, чтобы от нее нельзя было бы уйти на прогулку…»

Ходьба для тела и души

Когда мы ходим, чувствуем себя более цельными. Высвобождая эндорфины — крохотные вестники оптимизма, — прогулка стягивает края пропасти между телом и мозгом. После краткой прогулки мы чувствуем себя лучше. Прогулка объединяет наш опыт в единое целое и помогает всесторонне рассмотреть ситуацию. Прогулка — это упражнение, которое учит нас чутко прислушиваться к духовному началу.

Мы можем пуститься в путь, задавшись целью обдумать нечто конкретное, однако по мере того, как мы шагаем, стремление это ослабевает. Как считает учитель по движению Габриэль Рот: «Только заставьте человека двигаться, и он исцелится». С каждым шагом душа впитывает урок божественной своевременности. Быть может, вернувшись, мы будем хотеть все того же, с чем уходили, однако вместе с тем увидим, как наши мечты и желания сочетаются с общей картиной.

«Эту черную полосу надо перейти», — говорим мы, когда наступают тяжкие времена. Не понимаем при этом одного: «перейти» нужно всю жизнь. Воспринимая эти слова буквально, мы можем обрести помощь в решении множества разнообразных проблем и дилемм. Но ходьба — настолько простой и всем доступный инструмент, что мы не склонны считать прогулки тончайшим приемом, который можно применить для решения проблем. А между тем прогулка как раз такой прием и есть.

Мы несем в себе мудрость тела. Мы несем воспоминания, а вместе с ними — лекарства от своих недомоганий. Пешком можно пройти весь путь к душевному равновесию. Пешком можно дойти до ясности. Запутавшись, ничего не понимая, можно пойти вперед — и понять, какой шаг нужно сделать следующим.

В трудные времена многие интуитивно начинают много ходить. Мы бродим пешком, когда разводимся, разрываем отношения, меняем работу. На ходу приходят ответы — порой даже опережая вопросы. Отчего-то вдруг нам хочется ходить, а исполнив это желание, начинаем понимать, откуда оно взялось.

Карен переживает тяжелый разрыв отношений. Почти десять лет они были с Джимом не разлей вода — хотя друзья твердили ей, что на здоровые отношения это непохоже. «Я растворилась в Джиме, — описывает положение дел Карен. — Я от столького отказалась, только бы быть рядом с ним. Думала, он станет для меня очень многим. Не помню, каково быть собой без него, и все же я должна кем-то быть».
Пытаясь вспомнить себя, Карен начала ходить пешком. Мало-помалу на ходу стали всплывать частицы ее прежней личности. «Сегодня я начала думать, как бы мне снова выйти на сцену. Я бросила сцену года четыре назад, и этот огонь для меня погас».
Но то, что некогда погасло, может разгореться вновь.
«Я не прошла по конкурсу в студию актерского мастерства, и было так стыдно и обидно, что я бросила это дело. Но сейчас я понимаю, что многие проходят пробы далеко не с первого раза и все равно добиваются своего».
Шаг за шагом Карен все более уверенно отыскивала те частицы себя, которые некогда потеряла. Пройдя милю, уже стала задумываться, какой текст выбрать для проб.

Хорошая бодрая прогулка способна рассеять наитемнейшую ночь души. На ходу к нам приходят идеи и вдохновение. Ходьба «работает», даже если мы не в состоянии пройти пять-шесть миль, даже если гуляем не одни и не каждый день. Мы выходим из дому с проблемой, а возвращаемся если не с решением, то по крайней мере взглянув под новым углом на то, что нас так тревожит.

Сейчас я гуляю пешком, вынашивая идею новой книги. Я хочу написать книгу, причем такую, которая понравилась бы мне самой. А значит, должна спросить себя: «Что меня интересует в настоящее время?». И чтобы ответить на этот вопрос, я должна выйти из умственного и углубиться в телесное.

Тело мое знает многое из того, что еще не известно голове. И ходьба — лучший способ, позволяющий воспользоваться этим телесным знанием.

Эффективная прогулка вовсе не обязательно должна быть долгой. Чтобы расширить и раздвинуть рамки сознания, обычно достаточно каких-нибудь 20 минут. Прогулка длиной в час — настоящая роскошь.
Продолжительная прогулка раз в неделю помогает увидеть в перспективе все случившееся за это время. Мы видим картину в целом. Мы отрешаемся от случившегося. И — да, мы находим нужные слова.

Докрутилась хвостов) Так хотелось в морозы их не оставлять, выпускать побегать да покормить. В итоге перед новым годом упала и руку сильно растянула, а после нового года так заболела, что только сейчас еле оклемываюсь. В общем, весело было по снежку побегать, но потом…)

2017-01-14, Анаис

Я сама люблю долго ;). Как-то часа три гуляла — догуляла до соседнего городка, изучила тамошний центр, полюбовалась на виллы, обнаружила парочку прекрасных бутиков. .. Наверное, каждый день могла бы, если бы время было. А ещё у меня тут холмы и зАмки…

2017-01-14, arte

можно полюбобытствовать?:-)
вы это 10 тыс за раз проходите или за целый день набегает?
а то у меня тоже шагомер И я никак не пойму: мне кажется 10тыс за раз это много, а за целый день маловато)

2017-01-14, gazelle

За день 10тысяч, конечно, немного. За раз — нормально, но долго, не всегда время есть. Я летом, когда рано утром светло, прохожу по 5-6 км до работы, купаюсь и это действительно здорово.

2017-01-14, фа

стараюсь гулять с ребенком. с Коляской раньше наворачивала по 3 км за одну прогулку. Но однообразно, по кругу. Это скучно конечно. Сейчас дочка подрастает, ходит, но еще быстро устает.

2017-01-16, NadezhdaTheOne

Мил, это где-то час двадцать ходьбы. Я, если в перерыв гуляю и часик вечером, как раз набирается. Дома и на работе шаги не считаю, т.е. только прогулочные шаги учитываются

2017-01-14, arte мы всe больше по полям)) кстати, у нас сейчас метель)

пёс смотрит с удивлением И с немым укором » что это ты устроила сегодня на улице, выключи?»))

2017-01-14, gazelle

Всего 37 отзывов Прочитать все отзывы.

Статусы про прогулку

СТАТУСЫ ДЛЯ СОЦ.СЕТЕЙ

Автор admin На чтение 8 мин. Опубликовано 25.10.2019

Прогулка – это всегда радость, позитив, отдых. Поэтому статусы про прогулку полны светлых радостных тонов, особенно когда эта прогулка с дорогими тебе людьми. Также такие высказывания могут быть с юмором и прикольными.

Погуляем?

Статусы про прогулку – это всегда радость и восторг, ведь так приятно с любимыми людьми прогуляться – и неважно где: в парке, вдоль забора в деревне, по тропике в лесу и так далее. Лишь бы компания была твоя. Тогда статусы могут быть такими:

1. Любая прогулка отгоняет мрачные мысли.
2. Когда нет настроение – прогуляйся с близкими тебе людьми по дорогим тебе местам.
3. Прогулка по осеннему лесу внушает веру в сказку.
4. Прогуляться в теплой компании – это устроить себе настоящий праздник.
5. Прогулки при луне доставляют наибольшее удовольствие тем, кто влюблены.
6. Прогулки бывают разные – быстрые, медленные, с друзьями и в одиночестве, но всех их объединяет полная бесцельность.
7. Когда нет цели похода, и ты просто идешь и радуешься – это настоящий кайф, ведь так надоело движение к цели.
8. Идти без цели и непонятно куда – это прекрасно, только не глобальном смысле жизненного пути.
9. Не стоит посвящать выходные уборке, глажке, готовке – бросьте все и идите гулять.
10. Сегодня я хочу разгуляться в полный рост: пойду в парк и посижу на скамеечке.
11. Удовольствие от прогулки приносит все: птички, деревья, солнышко и то, что ты в состоянии передвигаться.
12. Раньше вопрос мужа: «Ну что, нагулялась?» – носил в себе ноты ревности и подозрительности. Сейчас тот же самый вопрос абсолютно безобиден – муж просто интересуется, подышала ли я чистым, свежим воздухом и подвигалась ли на улице и послушала ли пение птичек.
13. Мы не замечаем, насколько мы богаты., только на прогулке ты понимаешь, что счастлива – ведь ты идешь и не разучилась радоваться мелочам.
14. Повседневная суета иногда заставляет забыть о прогулках, но только там ты чувствуешь себя свободным и счастливым.
15. Не придумывай себе занятий – всю работу не переделаешь, иди и погуляй – тогда и работа станет потом не в тягость.
16. Прогулки с приятными людьми дают возможность не только отличного общения и взаимопонимания, но и понимания того, что в жизни много радостей.
17. Даже в одиночестве приятно прогуляться – ведь идешь и понимаешь, что никто тебя не торопит, никто не стоит над душой и не требует отчетности.
18. Прогулка – это маленькая жизнь в мире суеты и постоянной борьбы.
19. Некоторые не умеют просто гулять, им обязательно надо дать себе задание и целенаправленно куда-то идти, это последствия нашего советского воспитания – где не надо было быть праздным и бездеятельным.
20. Если работа мешает прогулкам, на фига такая работа?
21. Хорошо, что у меня есть собака – только она заставляет меня гулять 2 раза в день.
22. Моя бабушка-соседка ежедневно в одно и то же время выходит гулять – только так можно продлить свою жизнь.

С детьми не заскучаешь

Прогулка с детьми – это всегда радость, ведь ждут ее и взрослые, и дети., а потом дружно вываливают на улицу и получают наслаждение не только от свежего воздуха, но и от общения друг с другом. Тогда статус про прогулку с детьми может быть таким:

1. Только в любимом дворе я могу расслабиться – ведь у моих детей тут много занятий.
2. Пойти семьей на прогулку – это важно для осознания ребенка, что у него самая лучшая семья.
3. Неважно, где вы гуляете с ребенком, важно, что вы вместе.
4. Только на прогулке с детьми понимаешь, насколько ты счастлив, видя радость твоего ребенка и его игры со сверстниками.
5. Прогулка с детьми – время расспросить их о том, что у них на душе.
6. Не назидайте и не кричите на ребенка, когда вы вместе гуляете, он должен понимать, что имеет свободу, хоть и под вашим усиленным присмотром.
7. Доверить ребенку на прогулке самостоятельно взобраться на гору или пройти труднопроходимой тропой – это воспитывать в нем самостоятельность, которая скоро очень пригодится.
8. Когда гуляю с ребенком, сама становлюсь дитем, ведь я тоже люблю бегать за мячом, прыгать, кидаться снежками, скакать в классики. Меня просто не остановить.
9. Прогулка с детьми – это дежавю, когда ты забываешь, что ты мама.
10. Прогулка с детьми – всегда путешествие в детство, когда нет забот и проблем, когда просто радует все.
11. Когда внучке было 3 года, она любила меня знакомить с людьми в парке. Приведет ко мне какого-нибудь старичка и говорит: «Поразговаривайте с моей бабушкой, ей так грустно». А мне совсем не грустно – я наслаждаюсь жизнью. И долго не могла ей объяснить, чтобы она не мучила старичков, хотя они и не выглядели измученными…
12. Когда раньше гуляла со своими детьми, прыгала и скакала наравне с ними. Сейчас гуляю с внучкой – прыти поуменьшилось.
13. Не знаю, кто больше радуется прогулке – я или мой ребенок, я становлюсь девочкой и начинаю вспоминать игры, в которые играла в детстве.

Не за столом, а в тихом парке

Статус про прогулку в парке ставят те, кто по-настоящему полюбил этот вид гуляний. И не обязательно, что ты уже пенсионер, важно, что тебе нравится гулять по парку и наслаждаться жизнью. Статусы могут быть такими:

1. Раньше любила гулять за столом, сейчас – в тихом парке, время все же неумолимо…
2. Совсем недавно я мчалась по парку на работу и не замечала, что там так красиво. Сейчас просто гуляю по нему – и понимаю, мимо чего я пробегала и что жаль, что не замечала всей этой прелести раньше.
3. В нашем парке можно гулять по-разному: кто-то притаился в кустах с бутылочкой и теплой компанией, кто-то умудряется жарить у забора шашлычок, а кто-то просто сидит на скамейке. Но всех их объединяет одно – они счастливы.
4. Хорошо, что есть парки – это место, где думаешь о самом главном в твоей жизни.
5. Сейчас сижу на скамейке в парке и вижу, как мчатся молодые люди – каждый по своим делам: в ушах наушники, в глазах – огонь. Они даже не смотрят по сторонам – им все равно, что это парк, у них другие цели и задачи. Я и сама так делала ровно 50 лет сряду…
6. В парке каждый найдет себе занятия – кто-то на великах гоняет, кто-то на самокате, кто-то бежит от инфаркта, а я просто за всем наблюдаю, и мне хорошо.
7. Раньше думала, что парк – место прогулок только пенсионеров. Сейчас вижу – тут и молодежи много, тех, кому за 50.
8. В нашем парке по выходным играет музыка, и кружатся старички в вальсе. Сама не заметила, как пополнила ряды танцующих старичков.
9. Все больше нравится гулять с внучкой в тихом парке, а она меня усиленно тянет оттуда в детское кафе – что ж. тряхнем стариной.
10. Парк все больше становится моим любимым местом прогулок – уже не хочется в гости или в шумную компанию. Также не тянет в кафе и рестораны – старею, что ли?

Погуляем – позажигаем

Статус про прогулку с подругой полны юмора и веселья. Ведь именно с подругой можно начать гулять в парке, а закончить в клубе. Выбирай свой статус:

1. Я уже начинаю бояться слов подруги: «Пойдем просто погуляем»». Я знаю, чем заканчиваются наши просто прогулки…
2. Мы с подругой на выходные всегда планируем поход в театр – еще ни разу до театра не дошли, все кто-то нас перехватывает вовремя прогулок – то музыка из кафе, то мужики у клуба.
3. Не верьте подругам, когда они говорят, «я больше не хочу тусоваться, просто погуляем» – все заканчивается именно тусовкой.
4. Свою прогулку мы с подругой традиционно закончили в ресторане – и это, несмотря на то, что нам за 40.
5. Я уже боюсь прогулок с подругой, наутро всегда голова болит, и чувствуешь себя не отдохнувшей, ну, в общем, похмелье…
6. Когда мы уже с подругой начнем гулять, как истинные пенсионерки – на скамеечке, под солнышком, слушать пение птиц. Все ведь неймется – опять пошли в кафе шансон послушать.
7. Мой муж настолько устал от наших прогулок с подругой, что теперь ходит гулять вместе с нами, а мы-то с ней знаем, что он просто третий лишний.
8. Только с моей подругой все прогулки непредсказуемы, и мы никогда не знаем, чем закончится наш маршрут выходного дня.
9. Когда хочется погулять с продолжением – звоню подруге, когда просто погулять – иду с мужем.
10. Мы с подругой – гулящие женщины,, так любим выйти погулять, посидеть на скамеечке, пощелкать семечки и обсудить всех, кто проходит мимо.
11. Решили с подругой не просто гулять, а бегать и худеть. Вышли один раз, прошлись метров 100, плюнули, пошли домой, переоделись – и в кафе.
12. Прогулки с подругой всегда начинаются чинно и важно – мы гуляем и рассказываем друг другу о том, что произошло за неделю. Но почему мы всегда гуляем в сторону нашего любимого ресторана – причем, ни о чем предварительно не договариваясь?
13. Только подруга по моим глазам точно определяет, в каком стиле я планирую с ней погулять: по дорожкам парка или за столом в караоке.

Почему так важно гулять на свежем воздухе каждый день: сколько нужно гулять

Все знают о пользе ежедневных прогулок, но из-за своей занятости не каждый человек может себе это позволить. В любом возрасте необходимо каждый день гулять на свежем воздухе. О том, сколько нужно гулять и почему это так важно, мы и поговорим далее.

Улучшение настроения, избавление от стресса

Действенный способ от плохого настроения – пешая прогулка. Помогает справиться с усталостью и сильными стрессами, что очень важно для современных людей. Свежий воздух расслабляет, способствует улучшению настроения. Аромат деревьев снимает стресс и ощущение усталости.

Во время неторопливой прогулки человек успокаивается и становится счастливым. Благодаря уединению с природой и своими мыслями, он улучшает работу нервной системы.

Совет!

Самое подходящее место для пеших прогулок на свежем воздухе – парк.

Улучшение умственной деятельности

По данным исследовательской работы, которую провели нейрохирурги из университета штата Иллинойс, работа мозга напрямую зависит от прогулок на свежем воздухе. Профессор Арт Крамер рекомендует гулять как минимум 3 раза в неделю по 40 минут. Это поможет улучшить интеллектуальное развитие человека.

Улучшение сна

Сон людей, которые больше всего времени проводят на улице, дольше тех, кто предпочитает оставаться дома. Их сон очень крепкий. После пробуждения такие люди чувствуют себя счастливее и энергичнее. Поэтому важно внести в свой дневной график уличную прогулку перед сном.

Повышение иммунитета

Во время прогулки организм запускает обновление клеток. В связи с этим повышается качество защитных функций иммунной системы. Поэтому так часто врачи советуют гулять на свежем воздухе тем, кто постоянно болеет простудными заболеваниями.

Важно!

При простуде нужно гулять только в том случае, если на улице комфортная температура.

Улучшение работы легких и сердечно-сосудистой системы

Нормальная работа сердечно-сосудистой системы и и легких – гарантия долгих лет жизни. Чтобы прожить дольше, важно гулять по вечерам. Причем именно гулять, а не сидеть на балконе или в комнате с открытым окном.

Ночное сжигание калорий

Если прогуляться перед сном, ночью организм будет старательно сжигать калории. К тому же, во время отдыха он потратит еще больше энергии, чем обычно, чтобы восстановиться после прошедшего дня.

Энергия, как известно, берется из подкожного жира, в ходе расщепления жировых клеток. Поэтому тем, кто желает похудеть, рекомендуется ежедневно гулять на свежем воздухе. Уже через 14 дней будет заметен результат.

Привлекательность человека

Благодаря пешим прогулкам организм получает кислород, а это важно для работы кровеносной системы. Лицо становится румяным, кожа выглядит свежее и красивее, а человек – бодрее.

Нормализация обмена веществ и вывод шлаков из организма также улучшают внешний вид. Это тоже достигается прогулками на свежем воздухе.

Сколько гулять

Изначально прогулки могут быть короткими – по 10 минут ежедневно. Потом можно понемногу прибавлять время. Как только организм приспособится, пешие прогулки должны занимать как минимум 30 минут.

Важно!

Специалисты советуют ежедневно гулять от 1 до 2 часов независимо от того, утро это или вечер. Однако каждый человек сам решает, сколько он выделит времени на гулянья. Важнее всего делать это каждый день.

Уличные гулянья на воздухе положительно влияют на здоровье человека, и это неоспоримый факт. Всем людям, кто следит за своим организмом, нужно гулять на улице столько, сколько это возможно. Порция энергии и крепкое здоровье будут обеспечены, а самый лучший стимул для этого – осознание того, почему так важно гулять на свежем воздухе каждый день.

2 причины, почему ходьба полезна для поясницы

Ходьба относительно проста и является одним из самых недооцененных способов облегчить и предотвратить будущие вспышки боли в пояснице.

Два конкретных и прямых преимущества добавления регулярной ходьбы к программе лечения поясницы выделены ниже.

Видео: 2 совета по предотвращению боли при ишиасе

Правильная ходьба может помочь уменьшить радикулит и боли в пояснице.Смотреть сейчас

5 простых советов по предотвращению боли при ишиасе
(увеличенное изображение)

1. Ходьба укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник

Мышцы туловища, кора и поясничные (нижняя часть спины) мышцы играют жизненно важную роль в поддержании стабильности и подвижности нижней части спины. Эти мышцы могут выйти из строя и стать слабыми из-за малоподвижного образа жизни, что приведет к смещению позвоночника. Со временем может наблюдаться усиление мышечной слабости, усталости, травм и боли. ¹ Общая масса ваших спинных мышц также может уменьшиться. ^{1 , 2}

Когда вы ходите, здоровье мышц спины улучшается следующим образом ¹ :

• Увеличивает кровоток . Снижение физической активности может вызвать сужение мелких кровеносных сосудов позвоночника, что уменьшит приток крови к спинным мышцам. Ходьба помогает открыть кровеносные сосуды, увеличивая приток кислорода и питательных веществ к этим мышцам.
• Выводит токсины . Мышцы вырабатывают физиологические токсины при сокращении и расширении. Со временем эти токсины могут накапливаться в мышечных тканях нижней части спины и вызывать жесткость. Ходьба помогает вывести эти токсины и повысить гибкость.

Эти факторы в совокупности помогают укрепить мышцы нижней части спины, повышая силу и целостность нижней части спины.

См. Спортивную ходьбу для улучшения здоровья спины

объявление

2.Ходьба увеличивает гибкость нижней части спины

Недостаток физической активности может вызвать скованность мышц и суставов нижней части спины и бедер. Эта жесткость создает повышенное давление на поясничный отдел позвоночника (поясницу), изменяя его нормальную кривизну. ³

Ходьба повышает гибкость за счет растяжения мышц и связок спины, ног и ягодиц. Когда вы ходите, активируются и растягиваются определенные мышцы, такие как подколенные сухожилия, мышцы-выпрямители позвоночника и мышцы-сгибатели бедра.Также повышается гибкость позвоночных связок и сухожилий, что улучшает общий диапазон движений в нижней части спины. ³

См. Методы эффективной ходьбы с упражнениями

Дополнительная польза для здоровья от ходьбы

Ходьба может улучшить функцию нижней части спины, но она также имеет другие преимущества для здоровья. Регулярная программа ходьбы может помочь ^{4 , 5} :

• Уменьшить и / или поддерживать оптимальный вес
• Держать артериальное давление под контролем
• Повышение уровня общего холестерина
• Уменьшить тревогу и депрессию
• Снижает риск сердечных заболеваний и слабоумия

Ходьба также способствует увеличению выработки эндорфинов (естественного гормона, подавляющего боль), уменьшая общее восприятие боли. ⁶

Посмотреть видео: 4 малоизвестных натуральных обезболивающих

Советы по предотвращению болей в пояснице при ходьбе

Ваш темп и продолжительность ходьбы зависят от вашего уровня переносимости. Следуйте этим советам, если у вас хроническая боль в пояснице:

• Начните с короткой 5-10-минутной прогулки каждый день и постепенно продвигайтесь вверх. Вы также можете использовать беговую дорожку или эллиптический тренажер в зависимости от ваших предпочтений.
• Если обычная ходьба болезненна, попробуйте пройтись в мелком бассейне.Плавучесть воды может обеспечить достаточное облегчение, чтобы позволить вам завершить прогулку.
• Всегда придерживайтесь правильной осанки при ходьбе, сохраняя естественный изгиб позвоночника. Ваши плечи должны быть расслаблены, а голова должна быть уравновешена над позвоночником (а не наклонена вперед).

См. Программу легких упражнений для снятия боли в пояснице

Ключ к любой программе ходьбы — это сразу начать. Регулярная ходьба может иметь как немедленный, так и долгосрочный эффект в плане улучшения здоровья тканей нижней части спины, восстановления функций и предотвращения боли.

Подробнее:

Упражнения и боли в спине

Растяжка для снятия боли в спине

Список литературы

• 1.Valdivieso P, Franchi MV, Gerber C, Flück M. Улучшает ли перфузию нарушенных мышечных тканей хроническую боль в пояснице ?. Front Med (Лозанна). 2018; 5: 77. Опубликовано 20 марта 2018 г. doi: 10.3389 / fmed.2018.00077
• 2.Verbunt JA, Smeets RJ, Wittink HM. Причина или следствие? Исчезновение и хроническая боль в пояснице. Боль. 2010; 149 (3): 428-430.doi: 10.1016 / j.pain.2010.01.020
• 3.Гордон Р., Блоксхэм С. Систематический обзор влияния физических упражнений и физической активности на неспецифическую хроническую боль в пояснице. Здравоохранение (Базель). 2016; 4 (2): 22. Опубликовано 25 апреля 2016 г.. Doi: 10.3390 / healthcare4020022
• 4. Грант Дж., Мачачек К., Поллард Н., Аллмарк П. Ходьба, устойчивость и здоровье: результаты исследования группы «Ходьба ради здоровья». Здравоохранение и социальная помощь в обществе. 2017; 25 (3): 1218-1226. DOI: 10,1111 / hsc.12424
• 5.Хэнсон С., Джонс А. Есть ли доказательства того, что прогулочные группы полезны для здоровья? Систематический обзор и метаанализ. Br J Sports Med. 2015; 49 (11): 710–715. DOI: 10.1136 / bjsports-2014-094157
• 6. Ли Дж. С., Канг С. Дж.. Влияние силовых упражнений и ходьбы на функцию поясницы, уровень боли и состав тела у пациентов с хронической болью в спине. J Exerc Rehabil. 2016; 12 (5): 463–470. Опубликовано 31 октября 2016 г. doi: 10.12965 / jer.1632650.325

Хорошая ли ходьба при подагре?

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Если вы страдаете подагрой, вы знаете, на что это похоже. Некоторые из наиболее распространенных симптомов подагры включают сильные приступы боли, заметный отек и сильную болезненность суставов. Часто это происходит в нижней части большого пальца ноги. Иногда эти приступы происходят даже ночью, из-за чего кажется, что большой палец ноги горит.

Во время приступа подагры упражнения, вероятно, последнее, что вы хотите делать; однако упражнения действительно могут быть полезны при подагре.С другой стороны, бывают случаи, когда упражнения также могут быть полезны при подагре. Есть несколько моментов, которые следует учитывать в отношении физических упражнений и подагры.

Хорошая ли ходьба при подагре?

Да! Ходьба полезна при подагре. Людям, страдающим подагрой, важно предпринять шаги, чтобы уменьшить боль, увеличить диапазон движений суставов и повысить уровень энергии . Ходьба хороша для всего вышеперечисленного. Ходьба может даже помочь вам похудеть, что является еще одной важной частью борьбы с подагрой.С другой стороны, когда и как нужно ходить, немного сложнее.

Во-первых, если у вас активный приступ подагры, вы должны тренировать этот сустав НЕ . Некоторые из симптомов активного приступа подагры включают:

• У вас опухшие суставы больше, чем обычно
• Эти опухшие суставы кажутся красными
• От этих суставов исходит ощущение тепла
• Боль, которую вы испытываете ощущение намного хуже, чем обычно

Это признаки того, что в этих суставах назревает активный приступ воспаления.Во время активного приступа подагры старайтесь стараться избегать смещения сустава насколько это возможно. Вы также должны попробовать приложить ice к пораженным суставам с шагом 20 минут , чтобы попытаться уменьшить отек суставов. Это также может помочь вам контролировать боль, сокращая продолжительность активного приступа подагры. Большинство приступов подагры длятся от трех до десяти дней . Затем, если вы правильно лечите подагру, у вас могут пройти месяцы между приступами подагры.

Вот где упражнения важны. Если у вас подагра, вы должны сделать все возможное, чтобы предотвратить приступы подагры. Есть несколько основных способов снизить частоту приступов подагры.

5 Действия по борьбе с обострением подагры

Если у вас острый приступ подагры, он обычно возникает из-за кристаллов мочевой кислоты (или аналогичных), которые скапливаются между суставами. Эти кристаллы воздействуют на хрящи, кости, мышечные ткани суставов, вызывая сильную боль.Хорошей новостью является то, что вы можете выполнить несколько действий, которые помогут справиться с приступами подагры и предотвратить их.

Вот некоторые из основных занятий, которыми вы должны заниматься:

Без алкоголя

Если у вас подагра, вам нужно избегать алкоголя . Хотя многие люди любят выпить в компании друзей и членов семьи, вы должны найти другие способы проводить время на вечеринках. Алкоголь может повысить уровень мочевой кислоты. Высокий уровень мочевой кислоты приводит к образованию кристаллов уратов, что приводит к приступам подагры.

Пейте воду

Хотя вода важна для любой диеты, вода особенно важна при подагре. Вода поможет вам оставаться гидратированным . Это важно, так как поможет вывести кристаллы мочевой кислоты из организма. Это предотвратит приступы подагры.

Снижение стресса

Известно, что стресс является основной причиной приступов подагры. Хотя мы также в некоторой степени страдаем от стресса в нашей жизни, важно, , как мы справляемся с этим стрессом, .Считайте медитацию, режим дыхания и упражнения здоровыми способами борьбы со стрессом.

Делайте упражнения регулярно

Говоря об упражнениях, это также поможет вам сдерживать приступы подагры. Как уже говорилось выше, во время острого приступа подагры не стоит заниматься спортом; однако упражнения в другое время могут помочь снизить частоту приступов подагры. Когда вы тренируетесь, укрепляет суставы, и улучшают их гибкость. . Это позволяет вашим суставам лучше сопротивляться образованию кристаллов мочевой кислоты.Упражнения также помогут сбросить вес.

Сон

Наконец, если у вас подагра, вам нужно спать. В идеале вы должны спать по крайней мере восемь часов каждую ночь. Помимо снижения стресса, сон также дает вашему телу возможность отдохнуть, восстановить силы и удалить токсины, такие как кристаллы мочевой кислоты. Сон также дает отдых вашим суставам, давая им возможность восстановиться.

Сон дает вашему телу возможность отдохнуть, восстановить силы и удалить токсины, такие как кристаллы мочевой кислоты.

Это некоторые из наиболее важных действий, которым вы должны следовать, чтобы предотвратить развитие приступов подагры. Хорошая новость заключается в том, что вам не обязательно быть конкурентоспособным спортсменом, чтобы пользоваться преимуществами физических упражнений при подагре. Простая ходьба может принести большую пользу.

Как начать ходить после обострения подагры

После острого приступа подагры у вас может не возникнуть особого желания двигаться. Вы, вероятно, беспокоитесь о том, что в момент, когда вы попытаетесь пошевелить пораженными суставами, вы почувствуете жжение кристаллов мочевой кислоты.Хорошая новость в том, что ваше тело может восстанавливаться. Есть несколько шагов, которые помогут вам снова начать ходить после обострения подагры. К ним относятся:

• Начните с растяжения . Прежде чем вы снова начнете ходить, ваши суставы должны быть достаточно гибкими, чтобы справиться с этим. Начните с сгибания и разгибания пальцев ног вперед и назад. Убедитесь, что вы можете сделать это без боли. Затем перекатите лодыжки из стороны в сторону. Переходите от этого шага к сгибанию и разгибанию коленей.Прежде чем вы снова начнете ходить, очень важно потянуться.
• Найдите ровную поверхность . Когда вы будете готовы снова начать ходить, важно начать с ровной поверхности. Не увеличивайте нагрузку на суставы, пытаясь справиться с лестницей или холмом. Просто найдите ровный участок земли и идите около тридцати минут медленным шагом. Дайте возможность суставам разогреться.
• Кардио-ходьба — следующий шаг. Через день или два обычной прогулки начните снова наращивать темп.Когда вы занимаетесь кардио-ходьбой, вам нужно достичь от 50 до 70 процентов максимальной частоты пульса, которую вы можете рассчитать по формуле 220 — ваш возраст в годах. Это поможет вам сжечь калории, улучшить здоровье сердца и сбросить вес.
• Tackle Elevation последняя. Как только вы сможете быстро ходить без боли, вы также можете попытаться преодолевать холмы и лестницы на приличной скорости. Таким образом можно вернуться к ходьбе после острого приступа подагры. Помните, что регулярные упражнения важны для предотвращения обострений подагры.

Последние мысли о ходьбе при подагре

Полезна ли ходьба при подагре? Да! Для вас важно регулярно заниматься спортом, особенно если у вас подагра.

Физические упражнения не только укрепят суставы, но и помогут сбросить вес, что также важно для предотвращения приступов подагры.

Ничего страшного, если после обострения болезни совсем не хочется двигаться.

Вам просто нужно быть уверенным в своем теле, что вы выздоровели.А теперь почему бы вам не проверить эти шаги и не попробовать ходить с подагрой!

Шортлисты лучших результатов | Найдите место для прогулок

Главная ›Прогулка› Список лучших прогулок

Найдите место для прогулок

Найдите место для прогулки, похода или прогулки по лесу, будь то 1-часовая прогулка рядом с домом со своей собакой, поход на полдня в парке или более длинная тропа в одном из национальных парков Южной Австралии.

Мы кратко перечислили некоторые из лучших прогулок ниже или просмотрите все прогулки (765).

Парк месяца, Национальный парк Маунт-Ремаркабл, июнь 2019 г.

Национальный парк Маунт-Ремаркабл признан Национальным парком Службы охраны дикой природы Южного Кавказа и объявлен Парком месяца в июне 2019 года. тропы: Mambray Creek, Alligator Gorge и Melrose.

Отпразднуйте майский исторический фестиваль исторической прогулкой

Исторический фестиваль отмечается в течение всего мая. Он продвигает удивительные места, истории и коллекции Южной Австралии с помощью сотен мероприятий, связанных с историей.Прогулка по одному из наших исторических городов или районов с самостоятельным гидом или с гидом — отличный способ познакомиться с этими местами и историями. Мы составили список лучших исторических прогулок, просто возьмите брошюру, карту или приложение, чтобы начать прогулку.

17 коротких прогулок по тропе Хейзена

Тропа Хейзена тянется на 1200 км от мыса Джервис до хребтов Флиндерс. Мы перечислили некоторые из замечательных коротких походов, которые вы можете пройти по тропе Хейзена, продолжительностью от нескольких часов до целого дня.

Лучшие походы, чтобы увидеть дикую природу в Южной Австралии

Поход — отличный способ увидеть дикую природу в их естественной среде обитания. Мы обозначили некоторые из лучших походов в Южной Австралии, чтобы увидеть разнообразную дикую природу.

Лучшие обзорные площадки во время походов в SA

Мы составили список лучших походов, по которым можно полюбоваться видами со смотровых площадок. Походы — отличный способ провести немного времени на природе, а обзорные площадки — отличная возможность остановиться и окунуться в жизнь.

Парк месяца
Заповедник Дип-Крик

Заповедник Дип-Крик — Национальный парк Службы охраны дикой природы и национальных парков. месяца за апрель 2019 года.В парке есть обширная сеть троп для пеших прогулок, разбивки лагерей в пяти кемпингах и вид на захватывающий пейзаж Бэкстерсейджа, острова Кенгуру и бурной долины Дип-Крик. Мы выделили несколько лучших походов.

7 отличных походов в теплые дни

Теплые дни не обязательно означают, что нет возможности для прогулок. Почему бы не попробовать один из этих семи более коротких походов и не начать рано утром.

Парк месяца, Парки реки Онкапаринга, февраль 2020 года

Национальный парк и парк отдыха на реке Онкапаринга — Парк месяца Службы национальных парков и дикой природы ЮАР на февраль 2020 года.Посмотрите 16 отличных походов и маршрутов в парке.

Девять новых пешеходных маршрутов в парке отдыха Ансти-Хилл, Парк месяца

Парк отдыха Ансти-Хилл признан Национальным парком и Парком месяца Службы охраны дикой природы SA в марте. Парк недавно был модернизирован в рамках плана стоимостью 10,4 миллиона долларов по модернизации и развитию большего количества пешеходных и велосипедных маршрутов, общественных туалетов, площадок для барбекю и пикников, а также игровых площадок в национальных парках недалеко от столичного района Аделаиды. […]

50 Великих коротких прогулок и походов в Южную Австралию для детей

В Южной Австралии есть множество отличных коротких прогулок и походов для детей, с возможностью исследовать скальные образования, большие деревья, пещеры, ручьи, водопады и увидеть дикую природу.А поскольку многие посещают игровые площадки, почему бы не собрать вещи для пикника и не провести прекрасный семейный день. Мы перечислили некоторые из лучших.

30 Прогулок по Известняковому берегу

Исследуйте Известняковый берег по некоторым из множества пешеходных маршрутов. С множеством пешеходных маршрутов вдоль побережья вокруг Роба и Бичпорта, а также в парках Little Dip и Canunda Conservation Park есть много мест, где можно открыть для себя чудеса природы Известнякового побережья. Вокруг горы Гамбье и к северу через Кунаварру к Пеноле и Наракурте проходят пешеходные тропы, которые исследуют чудеса природы — древесно-коралловые леса, холмы и пещеры.

30 Вечерних прогулок, чтобы насладиться переходом на летнее время

При переходе на летнее время короткие прогулки после работы — отличный способ выбраться из дома и понежиться на солнышке. Мы предлагаем 30 коротких прогулок по Аделаиде по рекам, побережью и городским паркам. Все это час или два, или до трех часов.

50 Прогулок и походов для людей с колясками и инвалидными колясками

В Аделаиде и Южной Австралии есть множество пешеходных маршрутов и пешеходных маршрутов, доступных для детских колясок и людей с ограниченными физическими возможностями, в том числе инвалидных колясок.Мы выделили некоторые из лучших. Поскольку большинство прогулок подходят для детских колясок и инвалидных колясок, они также могут быть отличным вариантом для детей, которые могут кататься на велосипедах вместе со своими ходячими родителями. Мы разбили список на 3 раздела: Метро Аделаиды (29 прогулок), Прогулки Буша (13 походов) и Региональная Южная Австралия (8 прогулок).

60 лучших прогулок с собаками в Аделаиде

Мы знаем, что наличие собаки побуждает вас больше гулять, и что выгул собак дает множество преимуществ для здоровья. Мы составили краткий список 60 лучших прогулок по Аделаиде для прогулок с собакой, включая тропы в национальных парках, лесах, речных дорожках, заповедниках и побережье.

Прогулки по зарослям недалеко от города для вечерних прогулок

Теперь, когда началось летнее время, короткие прогулки по лесу после работы — хорошее вечернее занятие. Мы составили список из 25 коротких походов, которые проходят недалеко от Аделаиды.

30 прогулок и маршрутов по паркам острова Кенгуру

Остров Кенгуру предлагает множество походов и маршрутов для изучения ландшафта и богатой дикой природы. По другую сторону острова Кенгуру расположены 7 национальных парков и заповедников с 30 пешеходными маршрутами: Национальный парк Флиндерс-Чейз и заповедник Ущелье Дес-Казоарс (18 походов) Заповедник Келли-Хилл (2 похода) Заповедник на мысе Гантом […]

Парк Месяца, Национальный парк реки Мюррей, сентябрь 2019 г.

Национальный парк реки Мюррей признан Национальным парком Службы охраны дикой природы и заповедником штата Южная Америка. Парк месяца на сентябрь 2019 г.Мы обозначили три пешеходные тропы в парке. Поблизости есть и другие реки Риверленд и Мюррей, которые можно посетить пешком, и мы включили некоторые из лучших ниже.

Пешеходные маршруты на острове Кенгуру, поддерживающие сообщество KI после лесных пожаров

Мы перечислили 13 пешеходных маршрутов и троп, на которые не повлияли лесные пожары на острове Кенгуру 2020 года. Вы ищете способы поддержать сообщество острова Кенгуру после разрушительных январских лесных пожаров? Отправляйтесь в оздоровительный центр и наслаждайтесь одной из многих прогулок, которые еще открыты.

Парк месяца, Парк отдыха Стёрт-Гордж, март 2020 года

Избегите шума и суеты близлежащего города и пригородов, отправившись в Стёртское ущелье. Есть 19 отмеченных троп в парке отдыха Стерт-Гордж и прилегающей сети общих маршрутов Craigburn Farm, а еще полдюжины — в прилегающей сети Mitcham Trail Network (зона 4, заповедник Блэквуд-Хилл). Большинство этих маршрутов являются линейными или обратными, но мы обозначили два маршрута и четыре пешеходных маршрута.

Пешеходные тропы вдоль Коронга

Национальный парк Коронг — Парк месяца Службы национальных парков и дикой природы ЮАР на март 2019 года. Мы наметили 11 пешеходных маршрутов, которые разбросаны вдоль 130-километрового Куронга, оба в национальном парке, но также в небольших заповедниках и в близлежащем городке Менинги, у ворот Коронг.

Парк месяца
Para Wirra Conservation Park

Парк недавно был модернизирован, в него были добавлены новые тропы, игровая площадка на природе, модернизированные площадки для пикников и новое место для кемпинга.Совершите 13 походов по парку, от маршрутов для инвалидов-колясочников до походов на полдня.

Прогулки и тропы в лесу Куитпо и заповеднике Киема

Исследуйте 4 общие тропы в лесу Куитпо и 2 пешеходные тропы в соседнем заповеднике Киема. Лес Куитпо на 60% состоит из плантаций соснового леса, остальное — кустарников. В прилегающем природном заповеднике Kyeema есть густой естественный кустарник.

8 способов подняться на гору Лофти

Хорошо известный и популярный поход на вершину «Водопад Галли» на вершину горы Лофти хорош, но есть еще 7 способов подняться на вершину горы Лофти, описанные ниже.Некоторые пологие, некоторые такие же крутые. Ожидайте увидеть меньше людей, но больше коал и кенгуру.

Прогулки по зарослям недалеко от города для вечерних походов

При переходе на летнее время короткие походы после работы — отличный способ выбраться на улицу и насладиться природой и солнцем. Мы обновили наш предыдущий список, добавив еще 20 походов, включая 45 коротких походов, которые находятся недалеко от Аделаиды. Все это час-другой, до трех часов.

Лучшие ночные походы в Южной Австралии

В Южной Австралии есть много отличных походов для многодневных походов и разбивки лагеря по пути. Ниже мы перечислили несколько отличных 2-3-дневных походов и 5-дневных походов.Проведите дни в походах и полюбуйтесь закатом, спите в палатке и просыпайтесь под хор птиц во время некоторых из этих захватывающих походов.

Парк месяца
Национальный парк Иннес

Национальный парк Иннес — Парк месяца Службы национальных парков и дикой природы SA на январь 2019 года. Мы наметили 8 прогулок и маршрутов, чтобы познакомиться с парком. Парк — отличное место для кемпинга, рыбалки и коротких прогулок к прибрежным смотровым площадкам.

Парк месяца, парк отдыха Шепердс-Хилл, май 2017 г.

Парк отдыха Шепердс-Хилл признан Национальным парком службы охраны дикой природы Парк месяца в мае 2017 года.В парке есть три отличных похода, и еще один хороший, который простирается за пределы парка в соседний заповедник Ватипаринга, идущий к старому железнодорожному туннелю и виадуку.

Парк месяца
Национальный парк Флиндерс-Чейз, остров Кенгуру
октябрь 2019 г.

Национальный парк Флиндерс-Чейз признан Национальным парком Службы охраны дикой природы Южного Кавказа, объявленным Парком месяца в октябре 2019 года. всемирно известная арка «Замечательные скалы и адмиралы».Наслаждайтесь парком и его разнообразной дикой природой по сети пешеходных маршрутов. Совершите пятидневный поход по пустыне острова Кенгуру во время однодневных прогулок с сопровождением или в походе по дороге. Мы наметили 19 походов и маршрутов в двух парках.

Парк месяца, Национальный парк Икара-Флиндерс, июль 2019 г.

Мы обозначили 18 пешеходных маршрутов в парке, включая близлежащие походы на Ронсли-Блафф и Вильпена-Паунд-смотровые площадки. Откройте для себя тихие ущелья с древними наскальными рисунками аборигенов, прогуляйтесь через Паунд-Гэп, чтобы увидеть дикую природу и открыть для себя борьбу первых европейцев с суровыми австралийскими условиями.Или для чего-то более приключенческого, исследуйте тропы к водопаду Маллога, ущелью Вилкавиллина или пику Сент-Мэри / Нгарри-Мудланья.

Лучшие походы на вершину в Южной Австралии

Подъем на вершину горы может быть полезным опытом. Поднимаясь вверх, вы можете задаться вопросом, зачем вы предприняли такое приключение, но часто достижение вершины волнует. Мы выделили 14 лучших восхождений на вершину в ЮАР.

Парк месяца
Международный заповедник птиц в Аделаиде Национальный парк — Winaityinaityi Pangkara

Национальный парк Adelaide International Bird Sanctuary — Winaityinaityi Pangkara — это Национальный парк Службы национальных парков и дикой природы SA на ноябрь 2017 года.Фестиваль Shorebirds в Аделаиде отмечает этот парк месяца в течение ноября. Вы также можете увидеть некоторых птиц на некоторых пешеходных маршрутах в парке. Мы наметили 5 пешеходных маршрутов и троп, чтобы увидеть некоторых куликов и познакомиться с уникальными прибрежными местами обитания.

Лучшие походы к водопадам в Южной Австралии

Южная Австралия — засушливое место, но водопадов здесь много. Мы перечислили одни из лучших, доступных в походах.

Лучшие прогулки, чтобы увидеть полевые цветы и цветы на холмах Аделаиды и на полуострове Флери (обновлено)

Изучите несколько пешеходных маршрутов, чтобы увидеть некоторые из полевых цветов этой весны или другие цветы.Мы перечислили несколько пешеходных маршрутов рядом с Аделаидой на холмах Аделаиды, а также в парках и заповедниках на полуострове Флери.

10 больших пешеходных маршрутов, до которых можно добраться на общественном транспорте

Хотя по многим пешеходным тропам лучше всего добираться на машине, есть множество отличных маршрутов, до которых можно добраться на автобусе и поезде метро Аделаиды. Вот список из 10 походов.

Парк месяца, Национальный парк Белэр, октябрь 2018 г.

Национальный парк Белэр является Парком месяца Службы национальных парков и охраны дикой природы штата ЮАР на октябрь 2018 года.Парк находится недалеко от Аделаиды, у подножия холмов. В парке 8 пешеходных маршрутов и еще 2 пешеходных маршрута, которые проходят через парк. Маршруты варьируются от легких прогулок до тяжелых походов. Пара Easy Walks подходят для людей с любым уровнем подготовки, в том числе для людей с ограниченными физическими возможностями, для людей с ограниченными возможностями передвижения и для детских колясок. Маршруты соответствуют высоким стандартам и хорошо обозначены.

Быстрая прогулка ЛУЧШЕ удерживает вес, чем поход в спортзал

Хорошие новости! Быстрая ходьба ЛУЧШЕ помогает снизить вес, чем поход в спортзал

• Быстрая ходьба превосходит тяжелую работу по дому, физический труд и спорт
• Исследование показало, что у людей, которые регулярно ходят быстрой ходьбой, тоньше талия
• Авторы исследования хочу, чтобы национальная кампания по ходьбе могла помочь в борьбе с ожирением

Автор Кейт Пиклс Для Mailonline

Опубликовано: 11:50 GMT, 3 ноября 2015 г. | Обновлено: 00:45 по Гринвичу, 4 ноября 2015 г.

Люди, которые регулярно ходят в течение 30 минут в быстром темпе, имеют более низкий ИМТ и тонкую талию

Быстрая ходьба лучше для снижения веса, чем поход в спортзал, исследование показало найденный.

Было обнаружено, что женщины всех возрастов и мужчины старше 50 лет, которые регулярно ходили более 30 минут, весили меньше, чем те, кто занимался активными видами деятельности, такими как бег трусцой или езда на велосипеде.

Исследование Лондонской школы экономики показало, что у людей, которые много ходят, ИМТ и талия ниже, чем у тех, кто занимается обычными видами спорта.

Д-р Грейс Лордан, специалист по экономике здравоохранения, руководившая исследованием, сравнила измерения людей, которые принимали участие в деятельности, которая увеличивала частоту сердечных сокращений и вызывала потоотделение.

Она сравнила людей, которые сказали, что они регулярно делали получасовую быструю ходьбу, с теми, кто делал такое же количество тяжелой работы по дому, физического труда и спорта, например, регби.