При планировании беременности витамин а: Значение витаминов в прегравидарной подготовке, ведении беременности и послеродового периода

Содержание

Блог — Витамины перед планированием беременности – пить или не пить?

Перед зачатием часто специалисты рекомендуют женщинам прием минеральных комплексов. Например, в подавляющем большинстве случаев гинеколог назначает фолиевую кислоту и другие витамины из группы B. Данный комплекс витаминов при планировании беременности помогает заметно укрепить иммунитет мамы, а при регулярном приеме в первом триместре исключает развитие у плода врожденных пороков нервной системы.

Итак, вы на стадии планирования беременности, какие пить витамины в первую очередь? Вот основной список:

группа B (в частности фолиевая кислота) и Е;
йод;

В обязательном порядке стоит учитывать, что все назначения должен делать лечащий врач, а препараты должны покупаться только в аптеках. В противном случае существует серьезный риск навредить своему организму и здоровью будущего малыша.

Вреден ли химический аналог фолиевой кислоты?

Многие задаются вопросом, какие витамины при планировании беременности лучше усваивается организмом – природная фолиевая кислота или же ее химические аналоги? Как ни странно, но лучше усваиваются именно химические аналоги, при этом они не наносят никакого вреда женскому организму. Также врачи рекомендуют употреблять больше йода, потому как его недостаток негативным образом сказывается на здоровье как матери (возможны патологии щитовидной железы), так и будущего ребенка (отсталость в умственном и физическом развитии). Следует отметить, что препараты йода требуют особой осторожности и должны назначаться только после разрешения к приему эндокринологом.

Если предстоит планирование беременности, какие витамины еще принимать?

Что лучше выбрать?

Но не только витамин B полезен для женского организма перед зачатием и в первом триместре. Например, витамин E при планировании беременности необходим первую очередь для нормализации соотношения половых гормонов.

Комплексные Витамины при планировании беременности рекомендуют по целому ряду причин:

сбалансированное количество полезных веществ;
в них содержится множество полезных элементов, включая фосфор, медь, цинк и кальций;
они ускоряют обмен веществ в организме;
оказывают положительное влияние на развитие внутренних органов плода.

Также нельзя не отметить полезные свойства такого метода, как циклическая витаминотерапия при планировании беременности. Она помогает зачать и выносить здорового ребенка, снабдить его всеми необходимыми веществами для правильного развития. Перед началом данной терапии обязательно проконсультируйтесь у своего гинеколога.

Будущие родители должны тщательным образом отнестись к такому этапу, как планирование беременности – витамины для мужчин также выбираются, исходя из рекомендаций врачей. Здесь на первый план выходит упомянутая выше фолиевая кислота. И помните, что правильно подобранные витамины перед планированием беременности – гарантия того, что малыш родится здоровым. Опытные специалисты клиники «Папа, мама и малыш» будут рады проконсультировать по любым вопросам.

Клиника Фомина — сеть многопрофильных клиник

Мы уже выяснили, что при планировании беременности важную роль играет образ жизни будущей матери, а именно отказ от вредных привычек, правильное питание, гигиена и занятия спортом. Не последнюю роль в этом играют и витамины, а именно фолиевая кислота, которую советуют начинать принимать за 1-3 месяца до предполагаемой беременности. Именно ее употребление предотвращает возможные пороки развития, которые могут привести к гибели ребенка.

Это витамин группы В, который предотвращает дефекты нервной трубки плода. Причем важно понимать, что подобный эффект возможен только при условии, что фолиевая кислота начинает поступать в организм матери до беременности и ее прием продолжается во время беременности. Таким образом ребенок с первых дней после зачатия начинает развиваться в правильных условиях, потому что к этому моменту фолиевая кислота успевает попасть в ваш кровоток в достаточном количестве.

К сожалению, нет. Дело в том, что нарушения закладки нервной трубки обычно происходят на 18-й — 30-й день после зачатия, когда женщина еще может не знать о своей беременности.

Начнем со статистики: дефекты (да, их бывает несколько!) нервной трубки обнаруживаются примерно у 7 из 10 000 новорожденных, и считается, что в половине этих случаев они вызваны недостатком фолиевой кислоты в рационе матери.

Выделяют два самых частых дефекта нервной трубки:

при Spina bifida повреждается спинной мозг: с этим дефектом большинство детей выживают и достигают зрелого возраста, но на протяжении всей жизни их могут сопровождать нарушения центральной нервной системы — например, паралич или неспособность контролировать мочеиспускание и дефекацию;

при анэнцефалии отсутствует весь головной мозг или его значительная часть, и в этом случае большинство детей умирает вскоре после рождения.

Советуют употреблять следующие продукты: зеленые овощи, бобовые (бобы, горох, чечевица), листовой салат, ягоды, цитрусовые (фрукты и соки), хлопья для завтрака, цельнозерновой хлеб / хлебцы.

Этого, разумеется, недостаточно, потому что в большинстве из указанных продуктов содержание фолиевой кислоты менее 20 % (а то и 10 %) от рекомендуемой врачами дневной нормы. Исключение составляет только чечевица, в одном стакане которой содержится 90 %. Поэтому дополнительно каждый день при планировании беременности и на всем ее протяжении нужно принимать витамины, которые содержат 400 мкг фолиевой кислоты.

Здоровым женщинам при нормальном течении беременности действительно достаточно такой маленькой дозы, однако есть препараты, содержащие от 1 до 5 мг фолиевой кислоты. Есть несколько «групп риска», которым их назначают:

женщины, у которых от прошлой беременности родился ребенок с дефектом нервной трубки;
женщины, страдающим сахарным диабетом;
женщины с повышенным уровнем гомоцистеина в крови;
женщины, принимающим противоэпилептические препараты.

Если вы узнали себя в одной из этих групп, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить необходимость приема более высоких доз фолиевой кислоты. Но помните, что больше не всегда значит лучше, и в данном случае эта прописная истина работает.

Витамины при планировании беременности

Подготовку к беременности нужно начать с анализа питания. Рацион пары, планирующей в ближайшее время стать родителями, должен быть максимально богат витаминами. Эти вещества играют роль регуляторов, которые влияют на все важные биохимические и физиологические процессы в организме. Достаточное потребление витаминов при планировании беременности позволяет избежать многих нарушений в развитии ребенка и здоровье матери. По мнению специалистов, о получении необходимого количества витаминов надо позаботиться за три месяца до зачатия. Обоим будущим родителям нужно сделать акцент в питании на продуктах, богатых фолиевой кислотой, витамином В12, аскорбиновой кислотой и витамином Е.

Витамины для подготовки к беременности: фолиевая кислота

Фолиевая кислота (витамин В9, фолацин) — один из самых значимых витаминов при планировании беременности. Во-первых, он улучшает качество спермы мужчины. Во-вторых, при достаточном содержании в тканях женщины обеспечивает нормальное деление оплодотворенной яйцеклетки, предупреждает развитие врожденных пороков у ребенка и анемии у матери.

Фолацин рекомендуется в дозировке 400-800 микрограммов ежедневно в течение 3 месяцев до зачатия и на протяжении всего первого триместра во время беременности.
Самыми богатыми источниками витамина В9 считаются дрожжи (550 мкг на 100 г продукта), говяжья печень (240 мкг), свиная печень (225 мкг), соя (200 мкг), петрушка (110 мкг), фасоль (90 мкг), шпинат (80 мкг).
Фолиевая кислота очень чувствительна к кулинарной обработке. После измельчения и длительного кипячения в продуктах остается не больше 10 — 20 % от первоначального количества фолацина.

Чтобы удовлетворить суточную потребность в фолиевой кислоте, специалисты советуют обратить внимание на синтетические источники витамина.

Витамины для подготовки к беременности: цианокобаламин

Витамин В12 (цианокобаламин) увеличивает вероятность благополучного зачатия. Он участвует в процессе созревания яйцеклетки. Нехватка витамина В12 может привести к исчезновению овуляции или замершей беременности на ранних сроках. Так же, как и фолиевая кислота, витамин В12 играет роль в профилактике врожденных пороков развития плода.

Суточная потребность в витамине при планировании беременности составляет 3-4 микрограмма.

Цианокобаламин преимущественно содержится в пище животного происхождения. Именно поэтому нехватка этого витамина, как правило, встречается у веганов — самых строгих вегетарианцев, которые отказываются не только от мяса, рыбы, яиц, но и от молока и меда на протяжении многих лет.
Даже при полном отказе от животной пищи дефицит витамина В12 развивается не сразу. В течение 3-4 лет организм расходует резервы, находящиеся в печени.
Дефицит витамина В12 нередко наблюдается у людей, страдающих гельминтозом и желудочно-кишечными заболеваниями.
На содержание в организме цианокобаламина влияют препараты калия и курение.

Самые богатые источники витамина В12 — это свинина (в 100 г продукта — 60 мкг), свиная печень (25 мкг), сардина (11 мкг), сельдь атлантическая (10 мкг).
Витамин В 12 разрушается на свету, но устойчив к высоким температурам.

Витамины для подготовки к беременности: токоферолы

Витамин Е — это смесь из 4 соединений, известных под названием «токоферолы». Чтобы оценить их роль в рождении новой жизни, достаточно ознакомиться с переводом этого слова с латыни. «Тocos pheros» означает «потомство несущий». Научно доказано, что в комбинации с селеном витамин Е улучшают качество спермы. В случае отсутствия или нехватки токоферолов возникают дегенеративные изменения репродуктивной системы. Во время беременности нарушается развитие плода.

Рекомендуемая доза витамина при подготовке к беременности равняется 10 — 17 миллиграммам в сутки.
Токоферолами богаты растительные масла. Содержание витамина Е 100 граммах продукта составляет: соевое масло — 114, хлопковое — 99, кукурузное — 93, подсолнечное — 56, оливковое — 13 миллиграммов.
Чтобы удовлетворить суточную потребность в витамине Е, достаточно одной столовой ложки подсолнечного масла в день.
Токоферолы устойчивы к консервации, сушке и кипячению, но разрушаются под воздействием света.

Витамины для подготовки к беременности: аскорбиновая кислота

Витамин С (аскорбиновая кислота) способствует образованию гормонов. Участвует в обмене веществ, свертываемости крови и укреплении защитных сил организма.

Потребность в этом витамине при планировании беременности составляет 80 — 100 миллиграммов в сутки.
Главные источники аскорбиновой кислоты — овощи, фрукты, ягоды. В 100 граммах красного перца содержится 250 миллиграммов аскорбиновой кислоты, в черной смородине — 200, в цветной капусте — 70, в белокочанной капусте и апельсинах — 60 миллиграммов.
Аскорбиновая кислота — один из самых «нежных» витаминов. Разрушается во время хранения и кулинарной обработки (измельчении продуктов, нагревании).

Витамин Е 100 МГ — витамины при планировании беременности

Фармакодинамика

Витамин Е является антиоксидантным средством, участвует в процессах пролиферации клеток, тканевого метаболизма, предупреждает гемолиз эритроцитов, препятствует повышенной проницаемости и ломкости капилляров.

Препарат препятствует развитию атеросклероза, дегенеративно-дистрофических изменений в сердечной мышце и скелетной мускулатуре, улучшает питание и сократительную способность миокарда, снижает потребление миокардом кислорода. Тормозит свободнорадикальные реакции, предупреждает образование пероксидов, повреждающих клеточные и субклеточные мембраны. Стимулирует синтез гема и гемсодержащих ферментов — гемоглобина, миоглобина, цитохромов, каталазы, пероксидазы.

Улучшает тканевое дыхание, стимулирует синтез белков (коллагена, ферментных, структурных и сократительных белков скелетных и гладких мышц, миокарда), защищает от окисления витамин А, ингибирует синтез холестерина. Тормозит окисление ненасыщенных жирных кислот и селена (компонент микросомальной системы переноса электронов).

При отсутствии витамина Е в организме (авитаминозе Е) развиваются дегенеративные изменения в скелетных мышцах сердца, повышается проницаемость и ломкость капилляров, перерождается эпителий семенных канальцев, яичек. У эмбрионов возникают кровоизлияния, наступает их внутриутробная гибель. Установлены также дегенеративные изменения в нервных клетках и поражение паренхимы печени.

При недостаточности витамина Е наблюдается снижение концентрации белков в сыворотке крови и содержания нуклеиновых кислот в печени и семенниках.

Недостаточность витамина Е у человека может быть связана с особенностями питания (например, отсутствием в пище растительных жиров) либо обусловлена различными заболеваниями, например, печени, поджелудочной железы и др.

Фармакокинетика

Из ЖКТ всасывается примерно 50 % введенной дозы, максимальный уровень в крови создается через 4 часа. Для абсорбции необходимо наличие желчных кислот, жиров, нормальной функции поджелудочной железы. В процессе всасывания образует комплекс с липопротеидами, являющимися внутриклеточными переносчиками витамина Е. Поступает, главным образом, в лимфу, затем – в общий кровоток, где связывается в основном с альфа₁ и бета-липо-протеидами, частично с сывороточным альбумином. При нарушении обмена белков транспорт затрудняется. Депонируется во всех органах и тканях, особенно в жировой ткани. Подвергается метаболизму в печени до производных, имеющих хиноновую структуру (некоторые из них обладают витаминной активностью). Выводится с желчью (свыше 90 %) и мочой (около 6 %) в неизмененном виде и в виде метаболитов.

Элевит Планирование и первый триместр инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Elevit Planning and first trimester Таблетки, покрытые пленочной оболочкой (53393)

Таблетки, покрытые пленочной оболочкой, массой 1155 мг.

Состав: кальция карбонат, носитель целлюлоза микрокристаллическая, магния оксид, аскорбиновая кислота, железа фумарат, загуститель гидроксипропилметилцеллюлоза, цинка цитрат, стабилизатор кроскармеллоза (карбоксиметилцеллюлозы натриевая соль кроссвязанная), ретинола пальмитат, колекальциферол, α-токоферола ацетат, тиамина мононитрат, рибофлавин, кальция D-пантотенат, никотинамид, пиридоксина гидрохлорид, кальция L-метилфолат (Метафолин^®), цианокобаламин, D-биотин, меди сульфат, калия йодид, марганца сульфат, натрия селенит, агент антислеживающий тальк, эмульгатор магниевая соль жирных кислот, глазирователь стеариновая кислота, краситель титана диоксид, агент антислеживающий диоксид кремния, мальтодекстрин, антиокислители: α-токоферол и натрия аскорбат, носитель эфир крахмала и натриевой соли октенилянтарной кислоты, регуляторы кислотности: цитрат натрия трехзамещенный и лимонная кислота, стабилизатор моно- и диглицериды жирных кислот.

	1 таб.	степень удовлетворения суточной потребности женщин, %¹
ретинол эквивалент (вит. А)	770 мкг	86
колекальциферол (вит. D)	5 мкг	50
токоферол эквивалент (вит. Е)	10 мг	67
аскорбиновая кислота (вит. С)	85 мг	94
тиамина мононитрат (вит. В₁)	1.4 мг	93
рибофлавин (вит. B₂)	1.4 мг	78
кальция пантотенат (вит. B₅)	6 мг	120*
пиридоксина гидрохлорид (вит. B₆)	1.9 мг	95
цианокобаламин (вит. B₁₂)	2.6 мкг	87
никотинамид (ниацин)	18 мг	90
фолаты: Метафолин^® (в форме кальция L-метилфолата)	451 мкг	—
в пересчете на фолиевую кислоту	400 мкг	100
биотин	30 мкг	60
кальций	125 мг	13
магний	100 мг	25
железо	14 мг	78
медь	1 мг	100
йод	150 мкг	100
цинк	11 мг	92
марганец	2 мг	100
селен	60 мкг	109*

¹ МР 2.3.1.2432-08 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения РФ»;
^* не превышает верхний допустимый уровень потребления согласно II главе Единых санитарно-эпидемиологических и гигиеническим требований к товарам, подлежащих санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю).
Продукт содержит компоненты, полученные с использованием генно-модифицированных микроорганизмов (ГММ). Продукт очищен от ГММ. Продукт не содержит генно-модифицированных организмов.

Пищевая ценность 1 таб.: углеводы – 0.05 г; жиры – 0.03 г.
Энергетическая ценность: 2.1 кДж (0.5 ккал).

10 шт. — блистеры (3) — пачки картонные.

Первая беременность: подготовка и планирование в Красноярске

К планированию беременности нужно подходить основательно и со всей ответственностью. С чего начинается планирование беременности? Конечно же с себя! Ведь здоровье будущего малыша напрямую завит от здоровья его мамы и папы. Вероятность того, что малыш унаследует гены своих родителей, а, следовательно, и болезни очень и очень высока.

Начать планирование нужно с обычного медицинского осмотра у терапевта и сдачи анализов. Если хотите избежать очередей и долгого ожидания результатов можно обратиться в частные клиники Красноярска, в них даже есть специальные программы по подготовке и ведению беременности.

Как раз на этом этапе могут быть выявлены наследственные заболевания, при их наличии врач даст направление к генетику, более узкому специалисту.

Какие анализы нужно сдать при планировании беременности?

Для начала Вам назначат сдать общий анализ крови и общий анализ мочи (обычно это анализы пишут виде аббревиатуры ОАК и ОАМ). Данные анализы смогут показать наличие патологий, например анемию, болезнь почек которые поддаются лечению на этапе планирования беременности.

Далее необходимо будет пройти проверку на урогенитальные инфекции. Врач должен предупредить Вас, что не все инфекции надо лечить.

ВАЖНО! Например, герпес, хламидии и некоторые другие вирусы живут практически у 90% людей и находятся в неактивной форме. В данном случае задачей врача будет следить, что бы эти вирусы так и продолжали находиться в неактивном состоянии.

Еще одним очень важным моментом является то, что лечение должно начаться до беременности, а не во время нее. Так как многие лечебные препараты могут оказывать негативное воздействие на плод.

Помимо сдачи анализов будущей мамочке необходимо будет посетить следующих специалистов:

Гинеколог.
Терапевт.
Эндокринолог.
Стоматолог.

На что еще нужно обратить внимание при планировании беременности?

В этот период крайне важно следить за своим питанием, ведь сбалансированное и правильное питание мамы – это основа здоровья будущего малыша. В рацион стоит включить полезные и здоровые продукты, богатые витаминами, минералами и микроэлементами. Старайтесь употреблять как можно больше свежей зелени, зерновых и молочных продуктов, а вот от консервированной продукции лучше отказаться.

Во время планирования беременности особенно необходима фолиевая кислота (витамин В9), он участвует в формировании и развитии нервной ткани. Нехватка данного витамина может привести к развитию аномалий центральной нервной системы у плода. Этот витамин в большом количестве содержится в рисе, печени, грушах, апельсинах, бобовых, зеленых листовых овощах.

Помимо этого во время планирования беременности врач может назначить витамин Е. Он помогает доставлять клеткам питательные вещества, а так же способствует предупреждению выкидыша.

Недостаток этого витамина может привести к расстройствам нервной и половой систем. В больших количествах витамин Е содержится в молоке, зелени, сливочном и подсолнечном масле, мясе, яйцах, но он разрушается при термической обработке.

Во время планирования беременности будущей мамочке необходимо позаботится о том, чтобы организм получал достаточное количество калия и йода.

Сейчас в аптеках Красноярска представлен большой выбор витаминов и витаминных комплексов для беременных, которые помогут поддерживать витаминный баланс матери в норме.

Какие анализы необходимо сдать будущему папе при планировании беременности?

Анализы на выявление половых инфекций скрытого типа.
Определение TORCH инфекций.
Определение резуса и группы крови.
Спермограмма.
Общий анализ крови.
Биохимический анализ крови.
Общий анализ мочи.

Из чего состоит подготовка к беременности?

Отказ от вредных привычек.
Отказ от чрезмерных физических нагрузок.
Отказ от походов в баню и сауну.
Правильное сбалансированное питание.
Прием витаминов;
Посещение врачей, медицинский осмотр.

Соблюдая эти рекомендации Вы родите здорового малыша!

Фолиевая кислота или фолат. Разбираемся и выбираем

Фолиевая кислота, или витамин В9 – это жизненно необходимый водорастворимый витамин, участвующий в ряде важных обменных реакций в организме человека. Также, В9 является одним из незаменимых элементов в процессе формирования ДНК, участвует в физиологическом, то есть правильном, развитии плода.

!	Название витамина происходит от латинского folium – «лист». Дело в том, что впервые ученые обнаружили фолиевую кислоту в продуктах питания в большом количестве именно в листьях зелени: петрушке, базилике, укропе, салате и шпинате

Исследования показали, что в организме человека не создается достаточный запас фолиевой кислоты. Даже при условии, когда ежедневно рацион питания состоит исключительно из овощей, организм не сможет самостоятельно обеспечить себя необходимым количеством фолиевой кислоты. Это надо понимать и не надеется только на рацион.

При таких состояниях, как беременность, ангина, длительный прием антибиотиков, стресс, грипп, запасы витамина В9 почти полностью расходуются организмом в течении двух недель. Используя в своем рационе добавку с фолиевой кислотой, любой человек сегодня может покрыть или предупредить нехватку витамина В9 с последующими болезненными состояниями.

Польза фолиевой кислоты

Итак, давайте разберемся с функциями фолиевой кислоты в организме

Это витамин, который не синтезируется ни в печени, ни в почках, но которой должнен поступать извне каждый день. Очень малое количество витамина В9 синтезируется полезной микрофлорой кишечника, и этого недостаточно для покрытия расходов витамина организмом.

Почему же он так важен для нас:

он учавствует в процессе образования новых клеток! Обеспечивает процесс репликации ДНК – ее удвоение. Это единственный способ образования новых клеток в организме человека
Витамин В9 важен в процессе образования новых клеток крови — а именно в их дозревании

Не дозревшие эритроциты, красные кровяные тельца теряют свои свойства. Такие эритроциты называются мегалобластами, а болезнь, связанная с ними – мегалобластная анемия.

Симптомы нехватки на начальных стадиях являются «общими»:

слабость
вялость
плохой сон
дневная сонливость
бессонница ночью
головокружение
снижение работоспособности
склонность к сезонным инфекциям

Вследствие мегалобластной анемии все органы недополучают кислород, из-за чего в каждом из них начинается отдельный патологический процесс.

Причиной всему вышеперечисленному может быть банальная нехватка витамина В9. На примере мегалобласной анемии мы показали важность приема добавки фолиевой кислоты для профилактики болезненных состояний. Приведенные примеры – это далеко не все, в чем участвует витамин В9.

Фолиевая кислота при беременности

Рассмотрим более подробно значение фолиевой кислоты для беременных и детей

По данным ВОЗ, дефицит фолиевой кислоты встречается более чем у половины современных женщин. Причем в основном это касается молодых женщин. А так как во время беременности и лактации организмом усилено употребляются все полезные вещества, в том числе и В9 – при дефиците витамина возникают соответствующие нарушения в развитии плода.

!	Масштабные клинические исследования показали, что прием добавки с В9 может практически полностью (на 80%) способен нивелировать дефицит фолиевой кислоты в течение двух-трех месяцев до планируемой даты беременности

Дело втом, что у беременных часть фолиевой кислоты уходит на интенсивно растущий организм – ребенка, таким образом, мать недополучает его необходимое количество.

Как было указано выше, витамин В9 необходим для процессов репликации ДНК. Именно этот процесс наиболее важен для эмбриона, плода, а в последующем – и для ребенка. Ведь от «качества» деления клеток зависит правильность закладки и развития внутренних органов ребенка, в том числе сердца и головного мозга.

Процесс образования нервной трубки плода, из которой в последующем образуется вся нервная система – от нервных волокон до коры головного мозга, происходит на первых этапах развития беременности. Поэтому особо важно соблюдать целевой уровень фолиевой кислоты в первом триместре беременности.

Первые симптомы дефицита В9 у беременных заметны уже через неделю:

бледность кожных покровов
эмоциональная лабильность (постоянные перепады настроения от радости до раздражения и назад)
возникают проблемы с когнитивными функциями
в том числе с памятью
снижается способность сосредоточится
возможно появление сыпи на коже в виде угрей или пигментных пятен

Такая симптоматика зачатую ошибочно списывается на переутомление, плохую погоду и другие причины. Но, причина «плохого» состояния банальна – дефицит фолиевой кислоты.

!	Решение очень простое – как можно больше пищи, богатой витамином В9, и регулярный прием пищевой добавки, содержащей натуральный витамин. Попробуем разобраться как правильно выбрать фолиевую кислоту.

Треккер нутриентов поможет найти фолиевую кислоту

Если вы хотите быстро и легко узнать топ продуктов содержащих фолиевую кислоту, или хотите узнать весь состав вашего приема пищи, тогда попробуйте мобильное приложение PREPRO.

Кроме того что там можно составлять планы питания и проверять каких витаминов и минералов не хватает в вашем рационе, там есть замечательная функция, которая ищет среди продуктов и добавок все что, например, содержит фолиевую кислоту.

Познакомиться с приложением можно на сайте

Как принимать фолиевую кислоту

Удобные формы выпуска

жевательные таблетки
жидкая форма
капсулы
леденцы
пастилки
растительные капсулы
таблетки

Дозировка 400 или 800

При выборе пищевой добавки необходимо учитывать кратность ежедневного приема. Чаще всего встречаются препараты, обеспечивающие дневную норму за один или два приема.

Витамин В9 выпускается в удобной дозировке: 400 мкг, 800 мкг, 1 мг. Такое разнообразие обусловлено различными показаниями по приему определенной дозы. Так, начальные этапы профилактики дефицита В9 зачастую проводят добавкой, содержащей 800 мкг, и лишь потом переходят на 400 мкг В9. При этом, два-три раза в год рекомендуется повторять курс приема В9 дозой 800 мкг.

Фолат или фолиевая кислота?

В пищевых добавках часто встречается витамин В9 в виде метилфолата – это одна из форм витамина, которая обладает наиболее выраженной активностью. Дело в том, что сама по себе фолиевая кислота не является достаточно активным веществом. Например, она не способна проникнуть через гематоэнцефалический барьер и попасть в мозг. Чтобы пройти этот барьер, В9 должен превратится в более активную форму фолатов. Фолаты – это общее название для веществ В9.

«Активизация» В9 зачастую проходит легко. Однако иногда метаболизм фолиевой кислоты затруднен вследствие ряда его наследственных нарушений из-за гена MTHFR. В результате биодоступность витамина в необходимом нам количестве резко уменьшается.

Поэтому налажен выпуск уже активированного вещества – метилфолата. Важно, что метилфолат легко и беспрепятственно попадает в сосудистое русло, после чего используется клетками организма. К тому же метилфолат не токсичен, что делает его абсолютно безопасным для здорового организма человека.

Дневная норма потребления витамина В9

У фолиевой кислоты, выпускаемой в виде добавок, есть преимущество над той, которая содержится в еде. Биодоступность витамина из добавки в разы выше.

Потребность в витамине зависит от ряда критериев, включающих возраст, род деятельности, употребление алкоголя (уменьшает запасы витамина В9 в организме), а также беременности.

Приведем дозы, рекомендуемые Всемирной Организацией Здравоохранения, в зависимости от возраста:

До 1 года – 50 мкг/сутки;
1-3 года – 70 мкг/сутки;
4-6 лет – 100 мкг/сутки;
6-10 лет – 150 мкг/сутки;
11 лет и старше – 200 мкг/сутки.

Беременной женщине необходимо повышенное количество В9 – к возрастной норме добавляется 200 мкг/сутки. Например, беременной в возрасте 40 лет в первом триместре необходимо употреблять 400 мкг/сутки витамина В9. Следует обратить внимание, что польза и необходимость приема фолатов во время беременности доказана ВОЗ

Во время лактационного периода – кормления грудью, необходимо употреблять на 60-100 мкг/сутки больше от возрастной нормы.

В некоторых случаях беременным женщинам рекомендуется употреблять ежедневно 800 мкг фолиевой кислоты в сутки. Такая тактика применяется при изначально известном дефиците В9, при частых острых респираторных заболевания, мегалобластной анемии, ряде хронических заболеваний и других состояниях.

Также дозировка 800 мкг используется в лечении заболеваний, связанных с гиповитаминозом В9, в периоды повышенной физической и умственной активности, стрессах и для быстрого пополнения запасов фолиевой кислоты.

Кроме того, большие дозировки удобны тем, что в таком виде добавку можно принимать не ежедневно, а раз в два-три дня.

Курс приема пищевой добавки с фолиевой кислотой.

Человеку необходимо употреблять определенное количество фолиевой кислоты ежедневно. Это нужно для того, чтобы уровень фолатов в крови не опускался ниже нормального значения 5-20 мкг/л.
Важность приема добавки изо дня в день базируется на том, что фолаты очень скоро выводятся из организма – например, в день теряется 1% фолатов с мочой, кроме этого часть расходуется на различные метаболические процессы.
Фолиевую кислоту необходимо употреблять постоянно. В зависимость от выбранной вами дозировки препарата, один или два раза в день.
Витамин В9 желательно употреблять вместе с едой, чем раньше – тем лучше. Прием витамина В9 в вечернее время может стимулировать нервную систему и временно ухудшить качество сна. Дневной же прием наоборот, добавит жизненной энергии и поспособствует любой активности.

Подготовка к беременности: здоровье до зачатия

Что такое здоровье до беременности?

Здоровье до беременности — это ваше здоровье до беременности. Если вы будете здоровы до беременности, это повысит ваши шансы забеременеть. Это также может помочь предотвратить осложнения, связанные с беременностью, когда вы забеременеете. Хорошее состояние здоровья до беременности включает в себя обследование перед беременностью и обсуждение со своим врачом условий здоровья, которые могут повлиять на вашу беременность. Сюда также входит прием фолиевой кислоты для предотвращения врожденных дефектов и внесение изменений в вашу жизнь, которые могут повлиять на здоровье вашего ребенка, когда вы действительно забеременеете.

Если вы думаете о беременности, сосредоточьтесь на своем здоровье как минимум за 3 месяца до того, как начнете пытаться забеременеть. Если у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на беременность, вам может потребоваться больше времени, чтобы ваше тело было готово к зачатию.

Что такое осмотр до беременности?

Обследование до беременности — это медицинское обследование, которое вы проходите до беременности. Это помогает вашему лечащему врачу убедиться, что вы здоровы и готовы к беременности.Обследование помогает вашему поставщику лечить, а иногда и предотвращать заболевания, которые могут повлиять на вашу беременность. Например, ваш поставщик медицинских услуг проверяет, сделаны ли вам прививки до последней даты, и дает вам все необходимое до беременности.

Если вы можете, пройдите осмотр до беременности у поставщика медицинских услуг, которому вы хотите позаботиться, когда вы действительно забеременеете. Вы можете пройти обследование до беременности в любое время. Получите один, даже если у вас уже был ребенок. Ваше здоровье могло измениться с момента последней беременности.

Каков ваш семейный анамнез и почему он важен до того, как вы забеременеете?

История здоровья вашей семьи — это запись любых заболеваний и лечения, которые прошли вы, ваш партнер и все члены вашей семьи. Рекомендуется начать собирать семейный анамнез до того, как вы забеременеете, чтобы вы могли поделиться им со своим врачом во время обследования. Используйте анкету семейного здоровья March of Dimes для сбора информации.

Медицинский анамнез вашей семьи может помочь вашему провайдеру:

Определите состояния здоровья, присущие вашей семье или вашей семье или этнической группе. Этническая группа — это группа людей, часто из одной страны, которые имеют общий язык или культуру. Определенные генетические заболевания, такие как серповидно-клеточная анемия и болезнь Тея-Сакса, чаще встречаются у людей из определенных этнических групп. Например, люди, являющиеся евреями-ашкеназами, чаще других страдают Тай-Саксом и другими генетическими заболеваниями.
Найдите причину состояния, которое у вас было во время прошлой беременности. Ваш поставщик медицинских услуг может использовать такие тесты, как анализы крови или ультразвук, чтобы найти причину состояния.Получение лечения может снизить вероятность того, что у вас будет такое же осложнение во время следующей беременности.
Лечите заболевания до беременности. Некоторые хронические (продолжительные) состояния здоровья могут привести к проблемам с беременностью, а иногда и к врожденным дефектам. Лечение до беременности от таких состояний, как диабет, высокое кровяное давление, волчанка и фенилкетонурия, может повысить ваши шансы на здоровую беременность и родить здорового ребенка.

Что такое фолиевая кислота?

Фолиевая кислота — это витамин B, который необходим каждой клетке вашего тела для здорового роста и развития.Прием его до и во время беременности может помочь предотвратить врожденные дефекты мозга и позвоночника (также называемые дефектами нервной трубки или NTD). Врожденные дефекты — это состояния здоровья, которые присутствуют при рождении. Врожденные дефекты изменяют форму или функцию одной или нескольких частей тела. Они могут вызвать проблемы в общем состоянии здоровья, в том, как организм развивается или как он работает.

Чтобы предотвратить NTD у вашего ребенка, начните принимать витаминные добавки с 400 мкг фолиевой кислоты каждый день, прежде чем забеременеть.Добавка — это продукт, который вы принимаете, чтобы восполнить определенные питательные вещества, которых вам не хватает в еде, которую вы едите. Начните принимать 400 мкг фолиевой кислоты каждый день как минимум за 1 месяц до беременности и в течение первых 12 недель беременности. Ваша добавка фолиевой кислоты может быть:

Поливитаминный. Это таблетка, содержащая много витаминов и других питательных веществ, которые помогают вашему организму оставаться здоровым.
Витамин для беременных. Это поливитамин, содержащий питательные вещества, необходимые во время беременности.Ваш лечащий врач может выписать вам рецепт на витамины для беременных, или вы можете получить их без рецепта.
Добавка, содержащая только фолиевую кислоту.

Поскольку почти половина всех беременностей в США является незапланированной, вам следует ежедневно принимать витаминные добавки с 400 мкг фолиевой кислоты, даже если вы не пытаетесь забеременеть.

Если вы подвержены высокому риску рождения ребенка с NTD, принимайте 4000 мкг фолиевой кислоты каждый день, чтобы предотвратить NTD.Начните принимать 4000 мкг в день за 3 месяца до беременности и в течение первых 12 недель беременности. Спросите своего врача, как безопасно получить такое количество фолиевой кислоты. Небезопасно принимать несколько поливитаминов или витаминов для беременных, потому что вы можете получить слишком много других питательных веществ, которые могут нанести вред вашему здоровью. Ваш врач может помочь вам найти лучший и безопасный способ получить нужное количество фолиевой кислоты. Вы подвергаетесь высокому риску, если:

У вас в прошлом была беременность с NTD.
У вас или у вашего партнера NTD.
У вашего партнера есть ребенок с NTD.

Вы также можете получать фолиевую кислоту из продуктов питания, например, обогащенного хлеба, хлопьев для завтрака, макаронных изделий и продуктов, изготовленных из муки, называемой кукурузной масой, таких как лепешки и чипсы из тортильи. Проверьте этикетку продукта, чтобы узнать, сколько фолиевой кислоты вы получаете в каждой порции. Некоторые фрукты и овощи также являются хорошими источниками фолиевой кислоты. Когда фолиевая кислота содержится в пище, она называется фолиевой кислотой. Продукты, которые являются хорошими источниками фолиевой кислоты, — это фасоль, листовые зеленые овощи, брокколи и апельсиновый сок.

Влияет ли ваш вес до беременности на вашу беременность?

Да. У вас больше шансов иметь проблемы со здоровьем во время беременности, если у вас избыточный вес (слишком большой вес) или недостаточный вес (слишком маленький вес). К этим проблемам относятся:

Преждевременные роды. Это слишком ранние роды, до 37 недель беременности. У недоношенных детей может быть больше проблем со здоровьем при рождении и в более позднем возрасте, чем у детей, родившихся позже.
Врожденные дефекты.Это состояния здоровья, которые присутствуют при рождении. Они изменяют форму или функцию одной или нескольких частей тела. Врожденные дефекты могут вызвать проблемы с общим здоровьем, развитием или работой организма.
Диабет. Диабет — это когда в крови слишком много сахара (называемого сахаром в крови или глюкозой). Слишком высокий уровень сахара в крови может повредить органы вашего тела, включая кровеносные сосуды, нервы, глаза и почки. Диабет может вызвать проблемы во время беременности.
Высокое кровяное давление (также называемое гипертонией).Высокое кровяное давление — это когда сила притока крови к стенкам кровеносных сосудов слишком высока. Высокое кровяное давление может вызвать проблемы во время беременности.

Поговорите со своим врачом о подходящем для вас весе. Ваш врач может проверить ваш индекс массы тела (также называемый ИМТ). ИМТ — это показатель жира в организме, основанный на вашем росте и весе. Это может помочь вам узнать, нужно ли вам набрать вес или похудеть. Чтобы узнать свой ИМТ, перейдите на cdc.gov/bmi. Ваш ИМТ до беременности помогает вашему врачу определить, сколько веса вам нужно набрать во время беременности.

Сколько физической активности вам нужно каждый день?

Центры по контролю и профилактике заболеваний (также называемые CDC) рекомендуют взрослым заниматься 2½ часа в неделю умеренной нагрузкой, например быстрой ходьбой и силовыми тренировками, 2 раза в неделю. Эти рекомендации меняются в зависимости от интенсивности ваших тренировок. И не обязательно делать все 2 с половиной часа сразу. Делайте понемногу каждый день, чтобы разбить время на неделю.

Если вы уже физически активны, продолжайте в том же духе! Если вы начинаете или снова начинаете упражнение, делайте это медленно.Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо физическую активность, если:

У вас сердечное заболевание или вы подвержены риску сердечного заболевания.
У вас был инсульт или вы рискуете получить инсульт.
У вас диабет или вы рискуете заболеть диабетом.
Вы страдаете ожирением. Если вы страдаете ожирением, у вас избыточное количество жира, и ваш индекс массы тела (также называемый ИМТ) составляет 30 или выше. ИМТ — это показатель жира в организме, основанный на вашем росте и весе.
Это может помочь вам узнать, нужно ли вам набрать вес или похудеть..
Вы перенесли операцию, получили травму или инвалидность.
Вам сделали операцию на глазу или провели лазерное лечение глаз, у вас кровотечение или отслоение сетчатки. Сетчатка — это нервная ткань, выстилающая заднюю часть глаза.

Физическая активность может помочь снизить риск возникновения определенных заболеваний, которые могут вызвать проблемы для вас и вашего ребенка во время беременности, таких как диабет, высокое кровяное давление и сердечные заболевания. Это также может помочь вам справиться со стрессом, лучше спать и бросить курить.

Что вы можете сделать до того, как забеременеть, чтобы сохранить здоровую беременность?

Вот что вы можете сделать:

Не курите, не употребляйте алкоголь и наркотики. Все это может затруднить беременность. И они вредны для вашего ребенка, когда вы забеременеете. Сообщите своему провайдеру, если вам нужна помощь, чтобы бросить курить. Также держитесь подальше от пассивного курения. Это дым от чужой сигареты, сигары или трубки.
Принимайте рецептурные лекарства точно так, как говорит ваш поставщик. Не злоупотребляйте лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Рецептурный препарат — это лекарство, которое, по словам врача, вы можете принимать для лечения какого-либо заболевания. Чтобы получить лекарство, вам понадобится рецепт (приказ от вашего поставщика медицинских услуг). Когда вы принимаете какое-либо лекарство, не принимайте больше, чем вам разрешено вашим врачом, не принимайте его вместе с алкоголем или другими лекарствами и не принимайте чужие лекарства по рецепту. Убедитесь, что врач, выписывающий вам лекарства, знает, что вы пытаетесь забеременеть.
Защитите себя от вирусов и инфекций, которые могут повлиять на беременность. К ним относятся токсоплазмоз и лимфоцитарный хориоменингит (также называемый LCMV). Токсоплазмоз — это инфекция, которую можно заразить в результате употребления недоваренного мяса или прикосновения к кошачьим пометам. Вы можете заразиться LCMV в результате ухода за грызунами, такими как хомяки, мыши и морские свинки. Если у вас есть такие домашние животные или кошка, попросите кого-нибудь позаботиться о них и почистить туалетный лоток. Убедитесь, что мясо, которое вы едите, полностью готово.
Не используйте вредные химические вещества дома или на работе. Спросите своего врача, могут ли химические вещества, которые вы используете, повлиять на ваши шансы забеременеть или на здоровье вашего ребенка, когда вы действительно забеременеете.Некоторые химические вещества могут вызвать врожденные дефекты у вашего ребенка. Если вы работаете с химическими веществами, поговорите со своим начальником об изменении должностных обязанностей до и во время беременности.
Снизьте уровень стресса. Высокий уровень стресса может вызвать проблемы во время беременности, поэтому найдите способы справиться со стрессом до того, как забеременеть. Вы можете справиться со стрессом, ведя активный образ жизни, здоровое питание и много спать. Если вы действительно переживаете стресс, сообщите об этом своему врачу. Он может помочь вам найти психолога, который поможет вам снизить уровень стресса и справиться с ним.И получите помощь, если ваш партнер оскорбил вас. Во время беременности насилие иногда усугубляется.

Дополнительная информация

Последний раз рассмотрено: сентябрь 2020 г.

Преимущества приема фолиевой кислоты до беременности

Фолиевая кислота — это витамин (B9). Он содержится в определенных продуктах питания, а также может приниматься в виде таблеток.

Если вы планируете завести ребенка, важно принимать таблетки фолиевой кислоты в течение двух-трех месяцев до зачатия.Это позволяет ему накапливаться в вашем теле до уровня, который обеспечивает максимальную защиту вашего будущего ребенка от дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника.

Поскольку вы можете забеременеть в течение месяца после попытки, идеально начать прием таблеток фолиевой кислоты за два месяца до прекращения контрацепции. Если вы уже прекратили противозачаточные средства, ничего страшного, начните принимать их сейчас и до 12 недели беременности.

Вы также можете попробовать есть больше продуктов, содержащих фолиевую кислоту, которая является естественной формой фолиевой кислоты. Однако даже в здоровой диете не хватает фолиевой кислоты для беременности, поэтому прием таблеток фолиевой кислоты очень важен.

Если вы в конечном итоге будете принимать таблетки фолиевой кислоты дольше двух-трех месяцев, это нормально и безвредно.

Вы готовы зачать ребенка? Воспользуйтесь нашим инструментом, чтобы узнать.

Почему мне следует принимать фолиевую кислоту?

Если у вас есть необходимый уровень фолиевой кислоты в организме до беременности, это снижает риск развития дефектов нервной трубки у ребенка до 70%.Дефекты нервной трубки — это проблемы с головным или спинным мозгом, в том числе расщелина позвоночника.

Расщелина позвоночника встречается редко, но может вызвать широкий спектр проблем у ребенка, в том числе:

проблемы с движением
Проблемы с мочевым пузырем и кишечником
трудности в обучении.

Сколько фолиевой кислоты мне следует принимать?

Большинству женщин рекомендуется принимать 400 мкг добавки каждый день. Вы можете приобрести их в большинстве аптек, супермаркетов и магазинов здорового питания.Ваш терапевт также может выписать вам их.

Вы также можете получить фолиевую кислоту в некоторых поливитаминных таблетках для беременных. Если да, убедитесь, что таблетка не содержит витамина А. Высокие дозы витамина А могут вызвать проблемы с развитием в первые три месяца беременности.

Вы также можете попробовать есть продукты, содержащие фолиевую кислоту. К ним относятся:

брокколи
брюссельская капуста
шпинат
спаржа
горох
нут
обогащенные хлопья для завтрака.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты недостаточно для лучшей защиты ребенка, поэтому важно принимать и таблетки.

Некоторым людям требуется более высокая доза фолиевой кислоты

Если у вас более высокий риск беременности из-за дефектов нервной трубки, вам будет рекомендовано принять более высокую дозу фолиевой кислоты — 5 мг.

У вас может быть более высокий риск, если:

у вас диабет
у вас или у вашего партнера дефект нервной трубки
у вас была предыдущая беременность с дефектом нервной трубки
у вас или вашего партнера есть семейный анамнез дефектов нервной трубки
у вас эпилепсия
Вы сильно пьете.

Чтобы получить более высокую дозу, поговорите со своим врачом, потому что таблетки 5 мг не отпускаются без рецепта.

Где взять фолиевую кислоту?

Фолиевая кислота содержится во многих фирменных витаминах для беременных. Они не вредны, но иногда могут быть дорогими. Часто дешевле покупать фолиевую кислоту отдельно, чем покупать дорогие фирменные добавки.

Не принимайте добавки витамина А или добавки, содержащие витамин А, например печень или рыбий жир.Высокие дозы витамина А могут вызвать проблемы с развитием в первые три месяца беременности.

Если вы получаете определенные льготы или если вы моложе 18 лет, вы можете иметь право на бесплатные витамины после беременности.

Здоровый старт

Healthy Start — это программа, действующая в масштабах всей Великобритании, которая предоставляет бесплатные витамины, в том числе фолиевую кислоту. Вы также получаете бесплатные еженедельные ваучеры на молоко, свежие и замороженные фрукты и овощи без добавок, а также на молочные смеси для детского питания.

Вы имеете право на получение пособий и:

Ваша беременность не менее 10 недель
имеют детей в возрасте до четырех лет

Все беременные женщины в возрасте до 18 лет имеют право на получение пособия вне зависимости от того, получают они пособие или нет.

Чтобы узнать больше и подать заявку, посетите Healthy Start или позвоните по телефону 0345 607 6823

Кажется, я уже беременна, но не принимала фолиевую кислоту. Что мне делать?

Не волнуйтесь, риск проблем невелик. Начните принимать фолиевую кислоту сейчас и до 12 недели, если вы еще этого не достигли. Вам не нужно принимать фолиевую кислоту через 12 недель (хотя это не вредно), так как нервная трубка полностью разовьется. Вы можете поговорить со своим терапевтом или акушеркой, если у вас возникнут какие-либо проблемы.

Я пыталась забеременеть, но не принимала добавки с фолиевой кислотой.Следует ли мне перестать пытаться зачать ребенка?

В идеале вам следует принимать добавки с фолиевой кислотой в течение двух-трех месяцев до зачатия и до 12-й недели беременности.

Но постарайтесь не беспокоиться, если вы еще не начали принимать добавки, и начните принимать их сейчас. Вы можете поговорить со своим терапевтом или акушеркой, если у вас возникнут какие-либо проблемы.

фактов о витаминах для беременных

Обсуждая планирование семьи со своим врачом, они, вероятно, спросят, принимаете ли вы витамины для беременных или вам нужен рецепт на них.Витамины для беременных — это специально разработанные добавки, предназначенные для того, чтобы помочь беременному человеку получать необходимые витамины и минералы, необходимые для поддержки их тела и растущего ребенка.

В частности, беременным нужен дополнительный фолат (от 400 до 800 мкг в день) для предотвращения некоторых врожденных дефектов, железо (27 мг) для защиты от анемии и кальций (1000 мг) для сохранения плотности костей матери. Многие акушеры также рекомендуют беременным принимать не менее 200 мг докозагексаеновой кислоты (ДГК) в день.

Факты о витаминах для беременных

Существует много неправильных представлений о витаминах для беременных. Вот некоторые из самых важных фактов, которые следует знать.

Витамины для беременных не заменяют здоровое питание

Некоторые беременные считают, что им не нужно заботиться о здоровом питании, если они принимают пренатальные витамины. Это неправда.

Цель витаминов для беременных — дополнить питательную диету, а не заменить ее.Фактически, витамины для беременных работают лучше, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, включающей множество питательных продуктов.

Витамины для беременных не покрывают все потребности беременного в питании. Например, беременному человеку необходимо от 1200 до 1500 мг кальция в день. Однако большинство витаминов для беременных содержат всего 250 мг. Остальное должно поступать из продуктов или дополнительных добавок.

Витамины по рецепту не всегда лучше

Не все витамины одинаковы.Многие витамины, отпускаемые по рецепту, также доступны без рецепта, но это не делает один более эффективным, чем другой.

Основное различие заключается в стоимости и в том, кто за нее платит. Предродовые витамины, отпускаемые по рецепту, обычно покрываются страховыми компаниями. Витамины, отпускаемые без рецепта, не покрываются страховкой и должны оплачиваться из собственного кармана.

Вам может не понадобиться витамин для беременных

Большинство врачей рекомендуют своим беременным пациенткам принимать витаминные добавки, но они не должны быть специально разработаны для беременных.Есть также несколько хороших поливитаминов, которые безопасны во время беременности.

При выборе поливитаминов убедитесь, что они содержат достаточное количество фолиевой кислоты или фолиевой кислоты (400 мкг) и нужное количество других витаминов и минералов. Некоторые витамины, такие как витамин А, в высоких дозах могут вызывать врожденные дефекты. Рекомендуемая дневная норма витамина А для беременных составляет 770 мкг.

Если вы не принимали витамины до беременности, еще есть время

Если вы планируете забеременеть, вам следует начать прием витаминов для беременных как минимум за несколько месяцев до зачатия.Однако, если вы забеременели до приема витаминов, все же рекомендуется начать их принимать немедленно, поскольку они по-прежнему полезны на протяжении всей беременности.

Как правильно выбрать витамин

Поговорите со своим врачом или акушеркой, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу витаминов для беременных. При выборе бренда помните о следующих питательных веществах:

Кальций : Маловероятно, что ваш пренатальный витамин будет содержать весь необходимый вам кальций.Беременным людям требуется 1000 мг кальция в день. Если вы вряд ли получите достаточное количество пищи с помощью диеты (или не уверены, получите ли вы ее), рассмотрите возможность приема отдельной добавки кальция.
Витамин A : слишком много витамина A может вызвать врожденные дефекты. Убедитесь, что вы используете витамины для беременных или поливитамины с содержанием менее 10 000 МЕ.
Железо : Некоторые люди не усваивают все железо, содержащееся в пренатальных витаминах, и могут нуждаться в дополнительных добавках. Если вас беспокоит низкий уровень железа или анемия, поговорите со своим врачом или акушеркой.
Фолат : Беременным людям требуется от 400 до 800 мкг фолиевой кислоты (обычно содержащейся в виде фолиевой кислоты в витаминных добавках) ежедневно для предотвращения врожденных дефектов, известных как дефекты нервной трубки, включая расщелину позвоночника.

У некоторых беременных витамины вызывают раздражение желудка. Рекомендуется принимать витамин позже днем или во время еды, особенно если вы испытываете тошноту по утрам. Вы также можете попробовать другой бренд, чтобы найти тот, который вам лучше переносится.

Слово Verywell

Если у вас есть какие-либо вопросы или вы сомневаетесь в том, какие добавки вы принимаете, принесите бутылку витаминов для беременных на следующий визит к врачу, чтобы узнать, подходят ли они вам. Ваш врач или акушерка ответят на любые ваши вопросы о питании во время беременности.

5 важнейших питательных веществ в вашем рационе до беременности

Когда вы начинаете думать о росте своей семьи, вы морально и эмоционально готовите себя к трудностям, связанным с беременностью и отцовством.Но также важно подготовиться физически, чтобы поддержать здоровую беременность.

В целом здоровая, сбалансированная диета может помочь вам получить питательные вещества, в которых нуждается ваше тело, но предварительные витамины могут помочь вам заполнить любые пробелы. Вы, наверное, слышали о важности фолиевой кислоты до беременности, но есть несколько других важных питательных веществ, которые следует искать в ваших добавках для повышения фертильности. Помимо фолиевой кислоты, ваши витамины для фертильности также должны содержать здоровую дозу витамина D, йода, холина и железа.

Узнайте больше о пяти питательных веществах, которые должны содержаться в ваших витаминах до беременности, и о том, как эти питательные вещества помогают поддерживать ваше тело до беременности и после нее.

1. Фолиевая кислота

Термин «фолиевая кислота» относится к:

Фолиевая кислота в продуктах питания. Эта форма фолиевой кислоты естественным образом содержится в таких продуктах, как листовые зеленые овощи, бобы, арахис и апельсины.
Фолиевая кислота. Это синтетическая форма фолиевой кислоты, которая содержится во многих добавках и добавляется в такие продукты, как зерно и крупы.
Метилированный фолат. Это активная форма фолиевой кислоты (форма, которую может использовать ваше тело), содержащаяся в некоторых добавках. Фолиевая кислота из пищи и фолиевая кислота также преобразуются в эту форму в организме, поэтому их можно использовать для важных функций.

Фолат необходим для многих процессов в организме. Это особенно важно для женщин детородного возраста и необходимо для правильного формирования нервной трубки в первые недели беременности.

Потребность в фолиевой кислоте на ранних сроках беременности

Рекомендуемая доза фолиевой кислоты составляет 400 мкг диетического эквивалента фолиевой кислоты (DFE) до беременности и 600 мкг DFE во время беременности.Вы должны быть уверены, что это питательное вещество в достаточном количестве в течение первых недель беременности, чтобы поддерживать здоровое развитие нервной трубки. Здоровая диета с достаточным содержанием фолиевой кислоты может снизить риск рождения ребенка с врожденным дефектом головного или спинного мозга.

Как получать достаточно фолиевой кислоты ежедневно

Фолат содержится в листовых зеленых овощах, фруктах, сушеных бобах, горохе и орехах. Это отличные продукты, которые можно включить в свой рацион до беременности. Однако встречающийся в природе фолат с пищей не так хорошо усваивается, как фолиевая кислота или метилированный фолат, поэтому некоторым может быть трудно полагаться исключительно на натуральные источники фолиевой кислоты для удовлетворения своих потребностей.

Обогащенные продукты могут помочь. В 1998 году Министерство сельского хозяйства США (USDA) начало требовать от производителей пищевых продуктов добавлять фолиевую кислоту в определенные пищевые продукты, которые в природе не содержат фолиевой кислоты. Эти продукты включают обогащенный хлеб, муку, кукурузную муку, рис, макароны и другие зерновые продукты.

В дополнение к естественным источникам фолиевой кислоты и обогащенным продуктам, большинство медицинских работников рекомендуют принимать высококачественный витамин до беременности, содержащий не менее 400 мкг фолиевой кислоты, чтобы обеспечить получение достаточного количества этого необходимого питательного вещества.

2. Витамин D

Здоровый уровень витамина D в крови может способствовать вашей фертильности и связан со здоровой беременностью. Однако многим женщинам трудно достичь здорового уровня витамина D. Существует не так много продуктов, богатых витамином D, поэтому сложно получить достаточно витамина D только из своего рациона. Ваше тело также может вырабатывать витамин D из солнца, но медицинские работники рекомендуют ограничивать пребывание на солнце и пользоваться солнцезащитным кремом, чтобы защитить кожу от ультрафиолетовых лучей.Кроме того, у женщин с более темной кожей больше меланина, что снижает способность кожи вырабатывать витамин D под воздействием солнечного света. Легко увидеть, сколько женщин не хватает витамина D.

Потребность в витамине D во время беременности

Большинство специалистов по репродуктивному здоровью считают, что поддержание здорового уровня витамина D во время беременности имеет решающее значение. Хотя рекомендуемая суточная норма витамина D составляет 15 мкг (600 МЕ), большинство экспертов сходятся во мнении, что количество, необходимое для достижения здорового уровня витамина D, намного выше.Исследования показывают, что ежедневные дозы 50–100 мкг (2000–4000 МЕ) витамина D ₃ до и во время беременности безопасны и могут помочь женщинам достичь здорового уровня витамина D в крови.

Как поддерживать здоровый уровень витамина D

Большинство экспертов предлагают достичь и поддерживать уровень витамина D в крови не менее 30 нг / мл для поддержания фертильности. Женщины с уровнем витамина D выше 30 нг / мл в период до зачатия также, как правило, имеют более здоровую беременность.

Между едой, солнцем и добавками у вас есть три способа помочь вам удовлетворить свои потребности в витамине D — воспользоваться всеми из них.Выбирайте много продуктов, богатых витамином D, таких как лосось, молоко и яйца, получайте много безопасного солнечного света и подумайте о том, чтобы проверить уровень витамина D, чтобы узнать, принесет ли вам пользу , высококачественная добавка витамина D.

3. Йод

Фолат и витамин D довольно хорошо известны, но вы, возможно, менее знакомы с йодом. Во время беременности и вам, и вашему ребенку требуется достаточное количество йода, чтобы ваша щитовидная железа выполняла свою работу и регулировала несколько важных процессов в организме.Вам также необходимо достаточно йода, чтобы мозг вашего ребенка развивался в полной мере.

Йод в пищевых продуктах

Элизабет Уорд, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, автор книги Ожидайте лучшего: ваше руководство по здоровому питанию до, во время и после беременности , утверждает: «Исследования показывают, что женщины детородного возраста в США, вероятно, подвергаются наибольшему риску недостаточное потребление йода. Адекватное потребление важно для развития мозга ребенка во время беременности и кормления грудью … Определенные продукты являются лучшими источниками минерала, чем другие, но уровни могут варьироваться.Морепродукты и морские овощи, такие как водоросли и нори, являются надежными источниками йода. Фрукты и овощи содержат йод, но его количество зависит от содержания йода в почве и других факторов. Йодированная соль также является источником, но обычно ее не используют в обработанных пищевых продуктах ».

Как получать достаточно йода ежедневно

Рекомендуемая суточная норма йода составляет 150 мкг до беременности и 220 мкг во время беременности. Уорд рекомендует принимать витамины до беременности, чтобы получить необходимый вам йод.Она заявляет: «Не всегда легко удовлетворить суточную норму йода с пищей… ATA рекомендует беременным и кормящим женщинам принимать 150 мкг йода в качестве пищевой добавки каждый день, чтобы восполнить возможные дефициты йода. Выберите поливитамины с йодидом калия, так как эта форма йода хорошо усваивается организмом ».

4. Утюг

Железо становится все более важным на поздних сроках беременности, но по-прежнему важно для здоровья фертильности.Железо помогает производить красные кровяные тельца и поддерживать здоровье мышц и соединительной ткани. По мере того, как беременность прогрессирует, ваше тело использует железо, чтобы производить больше крови для доставки кислорода и питательных веществ развивающемуся ребенку.

До беременности вам нужно около 18 мг железа в день. Во время беременности ваши потребности увеличиваются до 27 мг железа в день. Железо из животных источников усваивается лучше — нежирное мясо, морепродукты и птица — отличные варианты. Если вы вегетарианец или не часто едите мясо, растительные источники железа включают обогащенные зерновые продукты, бобы, чечевицу и шпинат.Вы также можете найти витамин до беременности, содержащий железо , чтобы удовлетворить ваши потребности.

5. Холин

Холин — это витаминоподобное соединение, необходимое вашему организму для передачи сигналов через клеточные мембраны, транспорта липидов и многих других функций организма. Наряду с фолатом холин необходим во время беременности для здорового развития нервной трубки и мозга.

Несмотря на важность холина, немногие женщины получают его в достаточном количестве. Американская медицинская ассоциация поддерживает добавление холина ко всем витаминам для беременных.Большинство витаминов для беременных не содержат холина, потому что их трудно поместить в таблетки или мягкие гели.

Цель — получать не менее 425 мг холина каждый день при попытке зачать ребенка и не менее 450 мг в день во время беременности. Включите продукты, богатые холином, такие как яичные желтки, рыбу, курицу, брокколи и брюссельскую капусту, и считайте высококачественным витамином для беременных с достаточным количеством холина , который поможет вам удовлетворить ваши потребности.

Когда вы думаете о беременности, важно получать достаточное количество этих питательных веществ.Многие люди знают о потребности в фолиевой кислоте. Однако йоду, железу, холину или витамину D, связанным с беременностью, не уделяется особого внимания. В дополнение к сбалансированной диете, подумайте о том, чтобы добавить в свой распорядок высококачественный витамин до беременности, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество этих важных питательных веществ для подготовки своего организма к беременности.

Для получения дополнительной информации подпишитесь на нас в Facebook, Instagram и Twitter @Theralogix!

Важность витаминов для беременных

Вы правильно прочитали! Дамы, так важно начать пренатальный прием витаминов до того, как забеременеть.

Витамины для беременных необходимы как при зачатии, так и во время беременности. Это гарантирует, что и вы, и ребенок будете получать оптимальное питание. Даже если вы в ближайшее время не планируете завести ребенка, я рекомендую принимать пренатальный витамин перед беременностью по многим причинам.

Я так рад сотрудничать с New Chapter, чтобы представить вам этот пост о важности пренатальных витаминов. В этом посте рассказывается о важности пренатального периода до беременности, о том, что нужно искать в дородовом периоде, и о моем любимом пренатальном питании из цельных продуктов — Perfect Prenatal Multivitamin от New Chapter.

Нужно ли мне принимать витамины для беременных?

Короткий и приятный ответ — да!

Всем женщинам детородного возраста рекомендую пройти дородовой прием. Лучше всего получать питательные вещества за счет сбалансированной диеты. Сбалансированная диета состоит из растительных продуктов, таких как овощи, фрукты, бобовые, орехи, семена и цельнозерновые продукты.

Но давайте посмотрим правде в глаза. Это не всегда просто.

Вот почему я рекомендую эти незаменимые ежедневные добавки. Ежедневный прием добавок — прекрасный страховой полис.И чтобы быть уверенным, что все эти питательные вещества попадают в ваш организм, поищите ферментированные поливитамины. Это позволяет вам (и ребенку) легче усваивать питательные вещества.

После того, как вы забеременеете, вам нужно убедиться, что у вас есть необходимые питательные вещества для поддержки и вас, и вашего растущего ребенка. На протяжении всей беременности вашему организму требуется больше определенных питательных веществ. Сюда входят фолиевая кислота, кальций, витамин D3, железо и йод. Эта повышенная потребность делает питание и пищевые добавки еще более важными во время беременности (1).

Тошнота в первом триместре (иногда на протяжении всей беременности), отвращение к пище и нехватка места по мере роста ребенка могут затруднить ежедневное получение всех необходимых питательных веществ. Прием таких пренатальных мультивитаминов, как Perfect Prenatal Multivitamin от New Chapter, — это страховой полис для вас и вашего ребенка. Вы можете чувствовать себя уверенно, зная, что пренатальный период восполнит пробелы в том, чего вам может не хватать в ежедневном рационе.

Почему мне нужно пройти дородовой до беременности?

Витамин для беременных может помочь вам накопить запасы питательных веществ до зачатия.Это так важно! Перед беременностью вам нужно накопить запасы питательных веществ, особенно железа и фолиевой кислоты.

Фолиевая кислота — важный витамин B, который необходим ребенку для здорового развития спинного мозга и предотвращения дефектов нервной трубки. Это важно в течение первых 4 недель беременности. Я рекомендую принимать 500-800 мкг фолиевой кислоты в день, в зависимости от вашего рациона (2).

Предродовой прием до беременности гарантирует, что ваш ребенок будет получать все необходимые питательные вещества с первых моментов его или ее жизни.Это также гарантирует, что в вашем организме есть питательные вещества для поддержки каждого этапа развития вашего ребенка, независимо от того, насколько сбалансирована или насыщена питательными веществами ваша диета (привет, тошнота и отвращение к пище!).

Следует ли мне проводить дородовой прием, если я не планирую беременность?

Я определенно считаю, что есть определенные случаи, когда пренатальный прием может быть полезным, даже если вы не пытаетесь забеременеть.

1. Контроль над рождаемостью — контроль над рождаемостью может истощать различные питательные вещества, такие как витамины группы B, фолиевая кислота, витамин C, витамин E, магний, селен и цинк (3).Они необходимы для фертильности и здоровой беременности. Чтобы восстановить организм необходимыми питательными веществами, неплохо было бы пройти дородовой прием. В пренатальном периоде этих питательных веществ больше, чем в поливитаминах. Многие женщины отказываются от противозачаточных средств, потому что хотят начать попытки забеременеть. Прием ферментированных пренатальных витаминов после прекращения контроля над рождаемостью может помочь восстановить ваши питательные вещества. Это также может гарантировать, что ваш ребенок получит всю поддержку в случае, если вы забеременеете.
2. Вегетарианцы и веганы — пренатальный период содержит больше многих питательных веществ, которым вегетарианцам и веганам необходимо уделять больше внимания, чтобы быть уверенными, что они получают их в достаточном количестве ежедневно.К ним относятся железо, йод, цинк, кальций, B12 и витамин D3 (4). Пренатальный прием даст вам дополнительный заряд этих питательных веществ.
3. Сексуально активен — все мы знаем, что существует риск забеременеть, если вы не занимаетесь безопасным сексом. Большинство женщин не осознают, что беременны в течение нескольких недель, а это означает, что ваш ребенок уже начал расти. Вот почему так важно, чтобы ваш ребенок получал все необходимые питательные вещества с самого начала своей жизни.

Есть некоторые разногласия по поводу пренатального приема, если вы не пытаетесь забеременеть из-за более высокого уровня питательных веществ.Обычно это происходит из-за большого количества синтетических форм витаминов, таких как витамин А и фолиевая кислота, по сравнению с натуральными источниками, такими как бета-каротин и фолиевая кислота, которые не вызывают проблем (5). Мне нравится Perfect Prenatal Multivitamin от New Chapter, потому что он сделан из цельных продуктов, органических овощей и трав. Он не использует только синтетические питательные вещества. Как всегда, лучше всего поговорить со своим лечащим врачом о ваших личных потребностях в питательных веществах, прежде чем добавлять какие-либо новые добавки в свой распорядок дня.

Когда мне следует начинать дородовой прием?

Большинство врачей рекомендуют начинать пренатальный период как минимум за 3 месяца до беременности.Это минимум. Для созревания яйцеклетки требуется 3 месяца, поэтому убедиться, что у вас есть все питательные вещества, необходимые для повышения фертильности и обеспечения здорового новорожденного, — одно из лучших действий, которое вы можете сделать (6).

Я рекомендую начать как минимум за 6 месяцев до попытки создать семью большинству женщин. Если вы отказываетесь от контроля над рождаемостью или прошли тестирование на дефицит питательных веществ, таких как железо, йод, цинк, магний, фолат, B12 или витамин D, пренатальный период может помочь восстановить ваш уровень до беременности.

New Chapters Perfect Пренатальный мультивитамин

Когда дело доходит до выбора пренатального, убедитесь, что оно включает витамин А, фолиевую кислоту, витамины группы В, включая витамин В6 и В12, витамин D3, хром, железо, магний, цинк, медь и селен. Я также рекомендую выбрать пищевую добавку. Это означает, что питательные вещества поступают из пищевых источников, а не только из синтетических. Вот почему я люблю Perfect Prenatal Multivitamin от New Chapter.

Пренатальный продукт New Chapter подвергается ферментации, которая разблокирует и активирует питательные вещества.Это делает их более абсорбируемыми для тела. Он также полон дополнительных ингредиентов суперпродуктов. Эти уникальные ингредиенты помогают поддерживать оптимальное здоровье, включая стресс и иммунный баланс. * Мультивитамины для беременных содержат смесь питательных трав, таких как куркума, мята перечная и мелисса, а также клинически изученный имбирь, который помогает успокоить тошноту (утреннюю тошноту). *

Итог:

Чрезвычайно важно принимать витамины для беременных перед беременностью. Считайте это страховым полисом для вас и вашего ребенка.Я рекомендую принимать витамины для беременных как минимум за 6 месяцев до рождения ребенка (по возможности). Это позволяет вашему организму запасаться некоторыми важными питательными веществами, в которых повышается потребность во время беременности. Даже если вы не думаете о рождении ребенка, вы можете подумать о дородовом периоде. Пренатальные поливитамины не должны заменять здоровую диету, но они могут дать вам душевное спокойствие, зная, что они восполнят пробелы.

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Этот пост был создан в сотрудничестве с New Chapter . Как всегда, я сотрудничаю только с теми брендами, которые люблю и использую. Я разделяю их, потому что хочу, чтобы вы любили их так же сильно, как и я. Большое спасибо за поддержку спонсоров, которые поддерживают Nourished by Nutrition!

Давайте подключимся!

Оставьте комментарий ниже и обязательно подпишитесь на меня в Facebook и Instagram, где я делюсь другими темами о питании и благополучии.

Какие витамины для предварительного зачатия мне нужны?

Если вы пытаетесь забеременеть, вам следует дополнительно принимать витамин D и фолиевую кислоту. И, если вам трудно получить достаточное количество других витаминов в своем рационе, поливитаминные добавки в виде витаминов, предшествующих зачатию, могут быть полезным способом пополнения вашего рациона. Однако в идеале лучший способ получить достаточное количество витаминов — это употреблять разнообразную и сбалансированную пищу. Это должно включать много фруктов и овощей, а также крахмалистые углеводы, продукты, богатые белком, и молочные продукты.Обязательно включайте в свой рацион продукты, богатые железом, например мясо, рыбу, бобовые и обогащенные злаки.

Какие витамины можно принимать до зачатия?

Если вы действительно хотите принимать поливитаминные добавки, выберите поливитамины до зачатия. Это потому, что он специально разработан для женщин, которые пытаются забеременеть. Ваш витамин до зачатия не должен превышать суточную суточную норму каждого витамина и не должен содержать ретиноловую форму витамина А. Если вы не уверены, посоветуйтесь с фармацевтом. Одна добавка, которую вы должны принять, как только вы начнете попытки зачать ребенка, — это ежедневная доза 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты.Вы можете принимать это вместе с продуктами с естественной фолиевой кислотой, называемой фолиевой кислотой, такими как шпинат, брокколи, бобы и апельсины.

Фолиевая кислота защищает вашего будущего ребенка от развития потенциально серьезного дефекта нервной трубки (NTD), такого как расщелина позвоночника. Принимайте фолиевую кислоту, пока вы пытаетесь забеременеть, а после беременности — в течение первых 12 недель.

Если известно, что вы подвержены более высокому риску рождения ребенка с NTD, например, если у вас очень избыточный вес или у вас раньше был ребенок с NTD, ваш врач порекомендует более высокую дозу фолиевой кислоты, чем отпускается только по рецепту.

Если вы принимаете поливитаминную добавку до зачатия, она может уже содержать фолиевую кислоту, поэтому проверьте этикетку и поговорите со своим фармацевтом, чтобы убедиться, что вы получаете нужное количество.

Вам также следует принимать 10 мкг витамина D каждый день. Как и фолиевая кислота, она часто входит в состав витаминов для профилактики зачатия, поэтому проконсультируйтесь с фармацевтом, если вы не уверены.

Можно ли принимать мегавитамины, пытаясь зачать ребенка?

Нет, принимайте только витамин для предварительного зачатия, чтобы знать, что это безопасно при попытке зачать ребенка и во время беременности.Мегавитамины содержат очень высокий уровень определенных питательных веществ, часто во много раз превышающий рекомендуемую суточную норму. Такие большие количества могут быть вредными для вас и, во время беременности, для вашего развивающегося ребенка. Это означает, что вам не следует принимать мегавитамины, пытаясь зачать ребенка.

В частности, слишком много витамина А в форме ретинола может увеличить риск врожденных дефектов у вашего ребенка. Ретинол также содержится в высоких дозах в печени и продуктах для печени, таких как паштет, поэтому также рекомендуется избегать их при попытке зачать ребенка.Однако тип витамина А, который содержится во фруктах и овощах, бета-каротин, совершенно безопасно употреблять во время беременности и при попытке зачать ребенка.

Другие питательные вещества также могут быть вредными в больших количествах, в том числе витамины C и E. Поэтому лучше избегать употребления витаминов или минералов в количестве, превышающем рекомендованную суточную норму, пока вы пытаетесь зачать ребенка, если только ваш терапевт не рекомендует это.

После того, как вы получите большой положительный результат теста на беременность, вы можете иметь право на бесплатные витаминные добавки в рамках государственной программы «Здоровый старт».Перейдите на сайт Healthy Start или позвоните по телефону доверия 0345 607 6823 для получения дополнительной информации.

Вам также может понравиться:

Беременность и диета — Better Health Channel

Хорошее питание во время беременности может помочь сохранить здоровье вам и вашему развивающемуся ребенку. Ваша потребность в определенных питательных веществах, таких как железо, йод и фолиевая кислота, увеличивается во время беременности.

Разнообразная диета, включающая правильное количество здоровой пищи из пяти пищевых групп, обычно обеспечивает наш организм витаминами и минералами, в которых он нуждается каждый день.Однако беременным женщинам может потребоваться прием витаминных или минеральных добавок во время беременности (например, фолиевой кислоты и витамина D).

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Они могут порекомендовать вам сдать анализ крови или обратиться к диетологу, чтобы узнать о необходимости приема добавок.

Здоровая прибавка в весе во время беременности

Стабильная прибавка в весе во время беременности — это нормально и важно для здоровья матери и ребенка. Однако также важно не набирать лишний вес.Чрезмерная прибавка в весе во время беременности может увеличить риск возникновения ряда проблем со здоровьем, включая гестационный диабет.

Если вы беременны, лучше всего поесть, чтобы утолить аппетит, и продолжать следить за своим весом.

В зависимости от вашего ИМТ в начале беременности рекомендуется следующая прибавка веса во время беременности:

ИМТ в начале беременности (кг / м ²)	Рекомендуемая прибавка веса во время беременности (кг)
<18.5 (недостаточный вес)	12,5 — 18,0
18,5 — 24,9 (здоровый)	11,5 — 16,0
25,0 — 29,9 (избыточный вес)	7,0 — 11,5
9057> 30 (избыточный вес) 5,0 — 9,0

Если у вас избыточный вес, беременность — не время, чтобы сесть на диету или пытаться похудеть. Увеличение веса в этих пределах важно для поддержки роста и развития вашего ребенка.

Чтобы поддерживать надлежащий набор веса во время беременности, важно:

выбирать здоровую пищу из пяти пищевых групп
ограничивать произвольные продукты и напитки с высоким содержанием насыщенных жиров, добавленного сахара и соли, такие как пирожные, печенье и сладкие напитки
остаются активными во время беременности.

Здоровое питание для беременных

То, что вы едите во время беременности, влияет не только на ваше собственное здоровье и благополучие, а также на развитие вашего ребенка, но также есть веские доказательства того, что диета во время беременности может иметь длительное влияние на долгое время. -срочное здоровье и благополучие вашего ребенка в дальнейшей жизни.

Выбирайте широкий выбор здоровой пищи из пяти групп продуктов во время беременности, чтобы удовлетворить потребности вас и вашего ребенка в питании.Правильное питание поддержит здоровье и рост вашего ребенка. Вы можете обнаружить, что вам нужно есть больше некоторых продуктов, чтобы обеспечить получение основных питательных веществ, но нет необходимости «есть за двоих».

Чтобы хорошо поесть во время беременности:

, наслаждаясь разнообразными фруктами и овощами разных видов и цветов. Рекомендуется употреблять 2 порции фруктов и 5 порций овощей каждый день.
, увеличив потребление зерновых и крупяных продуктов до 8½ порций в день.Выбирайте в основном цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием клетчатки
, выбирая продукты с высоким содержанием железа, например нежирное красное мясо или тофу. Для беременных важны продукты, богатые железом. Рекомендуется 3½ порции мяса или заменителей мяса.
Сделайте привычку пить молоко и есть твердый сыр и йогурт или альтернативы, обогащенные кальцием. Лучше всего подойдут обезжиренные сорта. Рекомендуется 2½ порции в день.
Запивать большим количеством воды

Еда и напитки с высоким содержанием насыщенных жиров, сахара и соли не являются необходимой частью здорового питания.Ограничьте их потребление небольшими количествами.

В Австралийских диетических рекомендациях описывается здоровая диета для беременных женщин, чтобы они имели достаточно энергии и питательных веществ для себя и для своего растущего ребенка.

Рекомендации по питанию Австралии для беременных, по группам продуктов питания

Пищевая группа	Количество порций в день	Пример размера порции
Овощи и бобовые / фасоль	18 лет и младше: 5 19–50 лет: 5	½ стакана вареных овощей ½ стакана вареных или консервированных * бобов, гороха или чечевицы 1 стакан зеленых листовых или сырых овощей для салата ½ стакана сладкой кукурузы ½ среднего картофеля или другие крахмалистые овощи 1 средний помидор
Фрукты	18 лет и младше: 2 19–50 лет: 2	1 средний фрукт, например яблоко, банан, апельсин 2 маленьких фрукта, например абрикосы, киви или сливы 1 стакан нарезанных кубиками или консервированных фруктов (без добавления сахара) Или только изредка 125 мл (½ стакана) фруктового сока (без добавления сахара) 30 г сушеные фрукты (например, 4 половинки абрикоса, 1 ½ столовой ложки султана)
Зерновые (злаковые) продукты, в основном цельнозерновые и / или с высоким содержанием клетчатки	18 лет или младше: 8 19–50 лет: 8½	1 ломтик хлеба, ½ среднего булочки или лепешки (40 г) ½ стакана вареного риса, макарон, лапши, ячменя, гречки, манной крупы, поленты, бургул или киноа ½ стакана вареной каши, 2/3 стакана пшеничных хлопьев, ¼ чашки мюсли 3 хрустящих хлеба 1 пышка, маленький английский маффин или лепешка
Постное мясо и птица, рыба, яйца, тофу, орехи и семена и бобовые / бобы	18 лет и младше: 3½ 19–50 лет : 3 ½	65 г приготовленного нежирного мяса, например говядины, баранины, телятины, свинины, козы или кенгуру (90–100 г сырого) 80 г приготовленного нежирного мяса птицы, например курицы, индейки (100 г сырого) 100 г вареного рыбного филе (115 г сырого) или одна маленькая банка рыбы 2 больших яйца 1 чашка вареного или консервированного * бобовых / бобов, например, l энтилы, нут или колотый горох 170 г тофу 30 г орехов или семян, паста из орехов / семян *
Молоко, йогурт, сыр и / или альтернативы, в основном с пониженным содержанием жира	18 лет и младше: 3 ½ 19 –50 лет: 2 ½	1 стакан (250 мл) свежего, ультрапастеризованного восстановленного сухого молока или пахты с длительным сроком хранения ½ стакана (120 мл) сгущенного молока 2 ломтика (40 г) твердого сыра, такого как чеддер ¾ стакан (200 г) йогурта 1 стакан (250 мл) соевого, рисового или другого зернового напитка с добавлением не менее 100 мг кальция на 100 мл

* Выбирайте консервы без добавления соли.

Фолиевая кислота (фолиевая кислота) и беременность

Фолиевая кислота (известная как фолиевая кислота при добавлении в пищу) — это витамин группы B, который содержится в различных продуктах питания. Фолиевая кислота помогает защитить от дефектов нервной трубки у развивающегося плода. Беременным женщинам важно убедиться, что они получают достаточно этого важного витамина.

Для женщин, которые планируют беременность, и в течение первых трех месяцев беременности рекомендуется ежедневный прием 500 мкг фолиевой кислоты, а также употребление в пищу продуктов, естественно богатых фолиевой кислотой или обогащенных фолиевой кислотой.

Фолиевая кислота в вашем рационе

Отличные пищевые источники фолиевой кислоты включают:

Очень хорошие пищевые источники фолиевой кислоты включают:

Хорошие пищевые источники фолиевой кислоты включают:

Хотя печень богата фолатом, она не рекомендуется для женщинам, которые беременны или могут забеременеть из-за высокого содержания в нем витамина А.

Железо и беременность

Во время беременности потребность женщины в железе увеличивается. Это связано с тем, что развивающийся плод получает железо от матери в течение первых пяти или шести месяцев после рождения.

Потери железа во время беременности снижаются, поскольку у женщины больше нет менструации. Однако этого недостаточно, чтобы компенсировать потребности развивающегося плода. Беременным женщинам важно ежедневно есть продукты, богатые железом, например мясо, курицу, морепродукты, сушеные бобы и чечевицу, а также зеленые листовые овощи.

Железо животного происхождения легко усваивается организмом. Железо из растительных источников усваивается не так легко, но усвоение улучшается, если эти продукты употреблять вместе с продуктами, содержащими витамин С (например, апельсинами).Это важно для женщин, придерживающихся вегетарианской диеты.

Рекомендуемая суточная доза (RDI) железа во время беременности составляет 27 мг в день (на 9 мг в день больше, чем для небеременных женщин). Дефицит железа во время беременности распространен в Австралии, и некоторым женщинам могут потребоваться добавки железа. Важно обсудить с врачом вашу потребность в добавках, поскольку железо может быть токсичным (ядовитым) в больших количествах.

Йод и беременность

Йод — важный минерал, необходимый для выработки гормона щитовидной железы, который важен для роста и развития.Недостаток йода во время беременности увеличивает риск умственной отсталости вашего ребенка и врожденного гипотиреоза (ранее известного как кретинизм).

Продукты, являющиеся хорошим источником йода, включают:

морепродукты
морские водоросли (включая нори и водоросли)
яйца
мясо
молочные продукты.

Йодированная соль также содержит йод. Важно избегать добавления соли на стол или во время приготовления пищи, но если вы это делаете, убедитесь, что она помечена как йодированная.

В связи с повторным появлением дефицита йода в Австралии, йодированная соль теперь добавляется во весь коммерческий хлеб в Австралии и Новой Зеландии, за исключением органического и пресного хлеба.

Беременные и кормящие женщины имеют повышенную потребность в йоде. Добавка йода в дозе 150 мкг в день рекомендуется женщинам, планирующим беременность, на протяжении всей беременности и в период грудного вскармливания.

Витамин D и беременность

Витамин D необходим для роста и развития вашего ребенка, а также для вашего собственного здоровья во время беременности.

Большую часть витамина D мы получаем от солнца. Ультрафиолетовое (УФ) излучение солнца производит витамин D в коже и является лучшим естественным источником витамина D. Лишь небольшое количество витамина D поступает из нашего рациона — из таких продуктов, как яйца, жирная рыба, маргарин и молоко. обогащены витамином D.

Женщины с наибольшим риском дефицита витамина D — это женщины, которые:

имеют темную кожу
носят закрывающую или скрывающую одежду по религиозным или другим причинам
проводят много времени в помещении.

Вам может потребоваться анализ крови в начале беременности, чтобы оценить уровень витамина D. Если это так, ваш врач (терапевт) организует это. В зависимости от ваших результатов вам может потребоваться прием добавок витамина D. Ваш терапевт обсудит это с вами.
Если вы планируете принимать витамин D или какие-либо другие добавки во время беременности, всегда сначала обсудите это с вашим терапевтом.

Мультивитаминные добавки и беременность

Мультивитаминные добавки могут быть рекомендованы для некоторых групп беременных женщин, в том числе:

веганов и вегетарианцев
подростков, которые могут неадекватно принимать пищу
злоупотребляющих психоактивными веществами (наркотиками, табаком и алкоголем)
беременные женщины с избыточным весом, которые пытаются предотвратить чрезмерный набор веса.

Перед приемом витаминных или минеральных добавок всегда проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

До 2006 года австралийские диетические рекомендации рекомендовали повышенное потребление кальция во время беременности и кормления грудью. С тех пор этот совет был пересмотрен. Хотя в третьем триместре беременности ребенку очень нужен кальций (когда он начинает развиваться и укреплять свои кости), повышенная способность матери усваивать кальций с пищей означает, что нет необходимости в дополнительном приеме.

Рекомендуемая диета для небеременных женщин (1000 мг в день для женщин в возрасте от 19 до 50 лет и 1300 мг в день для подростков или лиц старше 51 года) остается неизменной во время беременности и кормления грудью. Молочные продукты (например, молоко, сыр и йогурт) и обогащенное кальцием соевое молоко являются отличными диетическими источниками кальция.

Опасности диеты во время беременности

Некоторые женщины опасаются лишнего веса во время беременности и могут принять решение экономно питаться, чтобы избежать накопления жира.Ограничение питания или интенсивная диета в любой форме во время беременности может серьезно подорвать ваше здоровье и здоровье вашего ребенка, и не рекомендуется во время беременности.

Беременность в подростковом возрасте

Беременным подросткам требуется больше некоторых питательных веществ, чем взрослым женщинам, потому что они все еще растут. Подростки могут рожать младенцев меньшего размера, потому что они конкурируют с растущим плодом за питательные вещества.

Беременным подросткам важно следить за тем, чтобы они получали достаточно железа.

Потребление кальция также важно, потому что молодые женщины еще не достигли пика костной массы, а недостаточное потребление кальция может увеличить риск развития остеопороза в более позднем возрасте.

Беременным подросткам следует ежедневно съедать около 3½ порций молока, йогурта, сыра или альтернативных продуктов, обогащенных кальцием, чтобы убедиться, что они удовлетворяют свои потребности в кальции.

Запор во время беременности

Запор — частое явление во время беременности. Чтобы справиться с запором, ешьте широкий выбор продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи, бобовые, фрукты и цельнозерновые, и пейте много воды.Физическая активность также помогает уменьшить запоры.

Тошнота и рвота во время беременности

Тошнота и рвота, особенно «утренняя тошнота», часто встречаются во время беременности, особенно в первом триместре.

Некоторые советы, которые также могут помочь:

Съешьте немного сухого хлеба, печенья или хлопьев перед тем, как встать утром. Вставайте медленно, избегая резких движений.
Пейте жидкость между приемами пищи, а не во время еды, чтобы избежать вздутия живота, так как это может вызвать рвоту.
Избегайте обильных приемов пищи и жирной, сильно острой пищи.
Пососите что-нибудь кислое, например лимон.
Расслабьтесь, отдохните и максимально выйдите на свежий воздух. Обеспечьте хорошую вентиляцию помещений и отсутствие запаха.
Попробуйте еду и напитки, содержащие имбирь, например имбирный чай, поскольку они иногда снимают тошноту.

Изжога и беременность

Изжога часто встречается во время беременности, потому что по мере роста ребенка давление на живот увеличивается. Небольшие частые приемы пищи могут помочь по сравнению с большими порциями.

Старайтесь избегать:

приема пищи поздно ночью
наклонения, подъема или лежания после еды
чрезмерного употребления чая или кофе.

Вы также можете попробовать спать с немного приподнятым изголовьем. Вы можете сделать это, подложив под матрас сложенное одеяло или подушку.

Алкоголь во время беременности

Безопасный уровень потребления алкоголя для беременных женщин неизвестен. Употребление алкоголя во время беременности увеличивает риск выкидыша, низкой массы тела при рождении, врожденных уродств и влияет на интеллект ребенка.

В австралийских рекомендациях по снижению риска для здоровья от употребления алкоголя рекомендуется, чтобы самый безопасный вариант для беременных женщин — это вообще не употреблять алкоголь.

Если вам трудно уменьшить или прекратить употребление алкоголя во время беременности, обратитесь:

к своему врачу или акушерке
в местную службу здравоохранения
по телефону доверия по вопросам алкоголя и других наркотиков в вашем штате или территории.

В рекомендациях Австралии по снижению риска для здоровья от употребления алкоголя содержится дополнительная информация.

Инфекция Listeria и беременность

Инфекция Listeria, или листериоз, — это заболевание, обычно вызываемое употреблением в пищу продуктов, загрязненных бактериями, известными как Listeria monocytogenes. Здоровые люди могут вообще не испытывать никаких побочных эффектов от заражения листерией, но для беременных женщин существует значительный риск. Наибольшая опасность представляет для будущего ребенка повышенный риск выкидыша, мертворождения или преждевременных родов. Инфекция листерии легко лечится антибиотиками, но лучше всего ее предотвратить.

Некоторые продукты более подвержены заражению листериями, чем другие, и их следует избегать, если вы беременны. К ним относятся:

мягкие сыры, такие как бри, камамбер и рикотта — они безопасны, если подаются приготовленными и горячими.
полуфабрикаты или предварительно приготовленные холодные продукты, которые не подлежат повторному нагреванию — например, предварительно приготовленные салаты, паштеты и т. Д. пироги и деликатесы, такие как ветчина и салями
недоваренное мясо, охлажденное полуфабрикат, паштет, мясной намаз
сырые морепродукты, такие как устрицы и сашими, или копченые морепродукты, такие как лосось (консервы безопасны)
непастеризованные продукты
предварительно приготовленные или предварительно упакованные нарезанные фрукты и овощи
мягкое мороженое.

Организм, вызывающий заражение листерией, уничтожается под воздействием тепла, поэтому правильно приготовленные продукты не представляют опасности.

Сальмонелла и беременность

Сальмонелла является причиной пищевого отравления, которое может вызвать выкидыш. Наиболее вероятными источниками сальмонеллы являются сырые яйца, недоваренное мясо и птица.

Хорошая пищевая гигиена снижает риск заражения

Хорошая пищевая гигиена — лучший способ снизить риск заражения сальмонеллой и листерией.Рекомендации включают:

Всегда мойте руки до и после приготовления пищи.
Держите кухонные поверхности в чистоте.
Не позволяйте сырой пище загрязнять приготовленную пищу.
Вымойте фрукты, овощи и салат перед едой.
Тщательно готовьте пищу.
Не подпускайте домашних животных к кухонным поверхностям.
Надевайте резиновые перчатки при работе с лотками для кошачьих туалетов или при работе в саду.
Храните продукты при правильной температуре.

Ртуть в рыбе

Рекомендуется, чтобы беременные женщины съедали две-три порции рыбы каждую неделю для их собственного здоровья и здоровья своего развивающегося ребенка.Однако беременным женщинам или женщинам, намеревающимся забеременеть в течение следующих шести месяцев, следует внимательно следить за тем, какую рыбу они едят. Некоторые виды рыб содержат большое количество ртути, которая может быть вредной для развивающегося плода.

При выборе рыбы беременным женщинам следует:

не более одной порции (150 г) на две недели — морской окунь (рыба-меч, клюв и марлин) и акула (хлопья), другие рыбы в течение этих двух недель не есть
ИЛИ
ограничение на одну порцию (150 г) в неделю — апельсиновый окунь (глубоководный окунь) или сом, никакой другой рыбы в эту неделю не ели
ИЛИ
съесть две-три порции в неделю — любой другой рыбы или морепродукты (например, лосось или тунец).