Поливитамины это что: Поливитамины что это — AptekaOnline

Содержание

Поливитамины что это — AptekaOnline

В одном из иностранных руководств по безопасному использованию лекарств глава о поливитаминах озаглавлена следующим образом: «Поливитамины — лекарства, стимулирующие рост фармацевтической промышленности». Это утверждение имеет под собой конкретное экономическое обоснование. Действительно, поливитаминные препараты относятся к разряду наиболее популярных среди безрецептурных лекарственных средств. Безусловно, этому в немалой степени способствует агрессивная рекламная политика компаний-производителей этих препаратов. Однако практика показывает, что крайне редко возникают ситуации, когда организму требуется введение дополнительных количеств всех известных витаминов, не говоря уже о микроэлементах, которыми зачастую дополнены поливитаминные препараты. 

Тем не менее, иногда использование этой группы лекарственных средств все же оправданно. Например, в период интенсивного роста у подростков, особенно, активно занимающихся спортом, у беременных женщин и кормящих матерей (в частности при непереносимости пищевых продуктов, являющихся основными источниками витаминов) и в некоторых других ситуациях. Антистрессовое и иммуностимулирующее действие поливитаминов относится, скорее, к разряду желаемых, чем реальных. Необходимо помнить, что основным источником витаминов является полноценное, сбалансированное питание, поскольку «естественные» витамины содержатся в самых обычных продуктах, составляющих основу рациона подавляющего большинства людей.  

Необходимо учитывать и еще один фактор использования поливитаминов. Дело в том, что любое лекарственное вещество, в том числе и витамины, может стать причиной появления аллергических реакций. А если представить себе сколько различных веществ входит в состав поливитаминных препаратов (сами витамины, наполнители, ароматизаторы, вкусовые добавки, красители), то становится очевидным, что вероятность побочного действия таких лекарств возрастает многократно по сравнению с однокомпонентными препаратами.

Что такое поливитамины и почему их важно принимать? — Актуально — Пенза Взгляд

По показателям употребления поливитаминов Россия находится не на лучших позициях в мировом рейтинге. Между тем, нехватка многих необходимых веществ в организме может привести к серьезным болезням.

Согласно данным ВОЗ, в США 85% населения ежедневно употребляет поливитамины, в Японии — 87 %, в Европе — 60–65 %, а в России этот показатель едва доходит до 30%.

Роспотребнадзор опубликовал рекомендации о том, каких витаминов чаще всего не хватает россиянам и как их правильно употреблять.

Чего не хватает нам? 

По свидетельству специалистов, в основном в России наблюдается дефицит витамина D, а также витаминов групп В и Е. У части населения встречается недостаток сразу трех и более витаминов.

При этом витамины нашему организму нужны постоянно. Рацион современного человека (по калорийности 1 800 ккал для женщин и 2 500 ккал для мужчин) не позволяет полностью обеспечить витаминами и минеральными веществами организм. Проще говоря, невозможно съесть такое количество пищи, чтобы обеспечить свой организм всем набором витаминов и минеральных веществ.

Справочно: Установлено, что даже если человек покупает идеальные натуральные экологически чистые продукты, то все равно недополучает примерно 20% витаминов (если придерживается адекватного по калорийности рациона).

Синтетические витамины ничем не хуже тех, которые входят в состав пищевых продуктов, потому что химическая формула веществ одинаковая. Более того, усвояемость витаминов из продуктов часто определяется по усвояемости их из витаминно-минерального комплекса.

На что обращать внимание, решив витаминизироваться?

Первым делом надо получить консультацию врача и сдать анализы и на их основании определить, сколько и каких витаминов не хватает. Нужно обращать внимание на индивидуальные особенности организма — пол и возраст. Есть витаминно-минеральные комплексы для мужчин, женщин и детей. 

Как рассчитывается длительность курса?

Дозировка витаминов указана на упаковке. Чаще всего встречаются такие: 50%, 100 % и более 100% от суточной потребности. С учетом этих дозировок сами производители в инструкции по применению пишут, как и сколько принимать. 

Возможна ли передозировка витаминов?

Из организма выводится только избыток водорастворимых витаминов. Это витамины группы В и витамин С.

Жирорастворимые витамины — А, Е, D, К — имеют свойство накапливаться в организме, и по этой причине некоторые производители специально немного уменьшают дозировки таких витаминов по отношению к суточной потребности.

Витамины могут вызывать негативные последствия для организма в том случае, когда суточная доза потребления превышена в десятки раз. 

Как этого избежать?

Консультироваться со специалистами и внимательно читать инструкцию. При этом следует учитывать, что не следует принимать витамины горстями, использовать сразу несколько витаминных комплексов на том основании, что на одних баночках написано «Для глаз» а на других «Для крепких костей». Вещества в таких комплексах могут дублироваться.

Не стоит приобретать витамины в Интернете. «В США для некоторых витаминов не установлены верхние допустимые уровни потребления, поэтому дозировки в таких витаминно-минеральных комплексах могут в разы превышать российские», — приводят пример специалисты Роспотребнадзора.

ВАЖНО! Не стоит пить витамины на голодный желудок. Обычно рекомендуется принимать их во время или после еды. Разжевывают только жевательные пастилки, но не таблетки или капсулы. Запивать витамины нужно достаточным количеством обычной воды. 

«Во всем нужна разумная мера. Не стоит думать, что если вы будете принимать витамины и антиоксиданты горстями, то сразу помолодеете и обеспечите себе здоровье. Дополнительный прием витаминов лишь помогает поддержать здоровье наряду с рациональным питанием и физической активностью», — предостерегают специалисты.

Читайте также: «Осторожно, алкоголь! Спиртосодержащая продукция стала причиной смерти 248 жителей региона».

Мультивитамины: есть ли от них польза, или это пустая трата денег?

Автор фото, Getty Images

Половина взрослых американцев и 70% тех, кому за 65, регулярно принимают поливитамины и минеральные добавки, ежегодно расходуя на них около 12 миллиардов долларов.

Лучше было бы потратить их на здоровую пищу, содержащую все необходимые человеку витамины и микроэлементы в натуральном виде, такую как овощи и фрукты, цельные злаки и молочные продукты с низким содержанием жиров, утверждают эксперты Университета Джонса Хопкинса.

Поливитаминами (или мультивитаминами) называют препараты, содеращие несколько витаминов, иногда вместе с микроэлементами, в одной капсуле.

В редакционной статье в журнале Annals of Internal Medicine, озаглавленной «Довольно: хватит выбрасывать деньги на мультивитамины и минеральные добавки», они рассказали о результатах проведенных ими трех исследований. Вот основные выводы:

  • Анализ с участием 450 тысяч человек свидетельствует, что поливитамины не снижают риск сердечных заболеваний и рака
  • Наблюдение за 5947 мужчинами, проводившееся на протяжении 12 лет, показало, что они не снижают риск деградации мыслительных способностей и памяти
  • Среди 1708 человек, переживших инфаркт, из которых одна группа в течение 55 месяцев принимала большие дозы поливитаминов, а другая плацебо, количество повторных инфарктов, операций на сердце и смертей оказалось примерно одинаковым

Исследователи также установили, что добавки, содержащие витамин Е и бета-каротин, могут быть вредными, особенно в больших дозах.

«Пилюли не являются кратчайшим путем к здоровью и предотвращению хронических болезней, — говорит директор Центра профилактики, эпидемиологии и клинических исследований Университета Джонса Хопкинса Ларри Аппель. — Намного полезнее есть здоровую пищу, поддерживать нормальный вес и сократить потребление насыщенных жиров, трансжиров, сахара и соли».

Исключением являются добавки с содержанием фолиевой кислоты для женщин детородного возраста, указывает он. «Фолиевая кислота препятствует возникновению врожденного дефекта нервной трубки у младенцев, если мать принимала ее до и в раннем периоде беременности. Поэтому поливитамины рекомендованы молодым женщинам».

Центр профилактики, эпидемиологии и клинических исследований советует всем женщинам репродуктивного возраста ежедневно принимать 400 микрограммов фолиевой кислоты. Содержащееся в поливитаминах железо также может быть полезным для них, добавляет Ларри Аппель.

«Ничего иного я не рекомендую, — говорит он. — Соблюдая здоровую диету, вы получите все необходимые витамины и минералы с едой».

Рацион доктора медицины

Автор фото, Getty Images

«Я не принимаю никаких добавок, — рассказал Ларри Аппель. — Взамен я стараюсь потреблять фрукты и овощи за каждой трапезой. Я люблю салаты и обязательно ем их на обед или на ужин».

«Обезжиренное молоко и йогурт содержат кальций, магний, калий, поэтому я несколько раз в неделю завтракаю кашей из цельных злаков с молоком, и часто ем йогурты».

«Дома на ужин у нас обычно рыба или курица, содержащие необходимые белки. Я не вегетарианец, просто стараюсь есть поменьше мяса. В некоторых видах рыбы, например, в лососе, много полезных жирных кислот группы Омега-3».

Что еще советуют и чего не советуют ученые Университета Хопкинса

Цельные злаки: Оболочка зерен пшеницы, коричневого риса и ячменя содержит витамины, минералы и полезные жиры. Хлеб и каши из цельных злаков снижают риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака, а также улучшают пищеварение.

Жирные кислоты группы Омега-3: Они незаменимы для строительства мембран мозговых клеток. Организм не вырабатывает их сам и должен получать из окружающей среды. Их много в лососе, тунце и макрели, а также в орехах, льняном семени и рапсовом масле. Соответствующий рацион снижает риск болезней сердца, инсульта, рака и воспалений кишечника.

Насыщенные жиры: В избытке содержатся в сливочном масле, цельном молоке, необезжиренном сыре, мороженом, жирном мясе, шкурках птицы, пальмовом и кокосовом масле. Способствуют накоплению в сосудах холестерина, отрицательно влияют на усвояемость сахара в крови. Сокращение потребления насыщенных жиров является средством профилактики сердечно-сосудистых болезней.

Впрочем, не исключено, что далеко не все согласятся с рекомендациями экспертов Университета Джонса Хопкинса по поводу оптимального рациона питания. Взгляды некоторых современных диетологов и их выводы о пользе ряда продуктов, в частности, молочных, обезжиренных и злаковых, отличаются от традиционных рекомендаций.

Чем опасны поливитамины

https://www.znak.com/2021-03-02/chem_opasny_vitaminy

2021.03.02

С приходом весны на нас обрушивается реклама мультивитаминных комплексов. Производители заявляют: поливитамины помогут справиться с хандрой, не заболеть ОРВИ и вообще «укрепить иммунитет». В период пандемии это особенно актуально, ведь люди ищут любые способы поддержать организм. Но правда ли поливитамины полезны? Нужно ли сдавать анализы перед приемом таблеток? И в каких случаях всеми любимый витамин D ломает детский сон, а витамин А приводит к раку легких? Разбираемся вместе с экспертами.

  • Поливитамины могут вызвать побочные эффекты и привести к передозировке.
  • У врачей нет единого мнения о том, нужно ли пить мультивитаминные комплексы для профилактики.
  • Доказательная медицина: укрепление иммунитета с помощью витаминов — это миф.

«Разговоры о поливитаминах в нашей стране имеют несправедливую пресуппозицию заведомой пользы или, по крайней мере, безвредности. „Попей витаминки“ звучит как доброе дружеское напутствие, при этом „попей антидепрессантики“ или „поингалируй стероиды“ звучит уже как злая издевка. А между тем и то, и другое, и третье — суть лекарственные препараты, имеющие свои показания, противопоказания и побочные эффекты», — предупреждает педиатр Сергей Бутрий.

Передозировка

Одна из главных опасностей витаминов — это возможная передозировка. Сергей Бутрий привел примеры: 

  1. Витамин D — самый изученный витамин, его польза — самая доказанная, его принимают с первых дней жизни. Он же заодно и наиболее токсичный витамин: при длительной передозировке может вызвать необратимые повреждения почек и другие опасные для жизни осложнения.
  2. Мультивитамины содержат железо, которое при передозировке весьма токсично.
  3. Передозировка витамина А может вызвать тошноту, проблемы со зрением, выпадение волос, дисфункцию ряда органов.
  4. Излишний прием цинка может снизить иммунитет, привести к язвам в горле и во рту.

Обычно гипервитаминоз появляется в результате передозировки жирорастворимых витаминов — A, D, E и K.

Однако врач-диетолог клиники «УГМК-Здоровье» Оксана Выдря отмечает, что поливитамины — это профилактические комплексы витаминов. От них не будет передозировки, если принимать их по инструкции.

Важно всегда внимательно изучать инструкции и дозировки. Например, на западных сайтах, в том числе iHerb, есть ключевое понятие — Serving size (разовая порция). Для одних препаратов, например, витамина D, это 8 капель (в них содержится 400 МЕ препарата — рекомендованная там профилактическая ежедневная доза для детей), а для других 1 капля (те же 400 МЕ). 

«Если мама покупает американский препарат и хочет дать российскую норму для детей 1000 МЕ в сутки, то ей придется давать 20 капель в день. Когда этот препарат закончится, она пойдет в российскую аптеку, купит российский препарат витамина D и по привычке может продолжить давать 20 капель в день. Но препараты в российских аптеках все содержат по 500 МЕ в капле, то есть даются в дозе 2 капли в сутки. 20 капель — это превышение в 10 раз. Если давать так 2-3 месяца подряд, то гарантированно возникнет отравление витамином D», — говорит Сергей Бутрий.

Побочные эффекты

Частые побочные эффекты от приема поливитаминных комплексов:

  • понос или запор,
  • тошнота и рвота.

Реже они способны вызвать или усилить головные боли, носовые кровотечения или бессонницу.

«Лучше всего это замечают матери младенцев: многие отмечают беспокойство малыша и нарушение сна при приеме витамина D. Многие даже вынуждены прекращать прием и приходят ко мне с тревогой — как же тогда предотвращать рахит? Я рекомендую в таком случае сменить производителя и принимать хотя бы заниженные дозы, но не бросать прием полностью», — уточнил Сергей Бутрий.

Врач-диетолог Оксана Выдря обратила внимание на то, что при производстве поливитаминных комплексов используются дополнительные вещества. Именно они, а не сами витамины, могут стать причиной аллергической реакции. Поэтому перед началом приема витаминов надо изучить состав комплекса, обратить внимание на вспомогательные вещества, вкусовые добавки, ароматизаторы и красители. 

Многие поливитаминные комплексы могут быть противопоказаны беременным женщинам, людям с хроническими заболеваниями, принимающим лекарственную терапию. 

Болезни

У беременных избыток витамина D может вызвать патологию плода и болезни костной системы у новорожденных.

Витамин А нельзя принимать курящим мужчинам — он может вызвать рак легких, подчеркнула аллерголог-иммунолог Олеся Иванова.

Купить или не купить

Сегодня врачи расходятся во мнении, стоит ли пить мультивитаминные комплексы для профилактики.

  • По словам иммунолога Олеси Ивановой, лучше не пить поливитамины, так как не ясно, какого витамина не хватает определенному человеку и какой витамин в избытке. Для адекватной работы иммунной системы действительно нужны нормальный уровень железа и витамин D.
  • Популяризатор доказательной медицины Сергей Бутрий советует не покупать мультивитамины без назначения врача вовсе. 
«Мне в практике крайне редко приходится прибегать к мультивитаминам. Из группы витаминов и пищевых добавок я всем детям до 3-7 лет (можно дольше, но доказательств пользы пока немного) назначаю витамин D в профилактической дозе 1000 МЕ в сутки, часто назначаю препараты железа, иногда назначаю препараты цинка (при затяжных диареях, например), изредка витамин А, кальций и фолиевую кислоту».

Мультивитамины Бутрий назначает детям с крайне избирательным пищевым поведением (это обычно дети с аутизмом или другими нарушениями развития, которые могут годами есть 4-7 продуктов, отказываясь даже пробовать что-либо другое) из-за грубой асимметрии получаемых витаминов и микро/макроэлементов пищи. «И даже тогда я побаиваюсь передозировки биодобавками чуть больше, чем их дефицита в питании», — уточнил педиатр.

  • Врач-диетолог Оксана Выдря считает, что наш организм приспособлен усваивать смесь витаминов, а значит, можно спокойно покупать мультивитамины. «Поливитаминные комплексы обеспечивают полноценность рациона питания, профилактируют дефициты витаминов», — говорит она.

Витамины и иммунитет

Еще один холиварный вопрос: правда ли витамины помогают укрепить иммунитет. В этом врачи тоже до конца не сошлись.

«Это миф, — уверен Сергей Бутрий. — Иммунитет никак укрепить нельзя. Когда он подавлен из-за тяжелой болезни, можно его поддерживать некоторыми очень агрессивными мерами, например, при истинном иммунодефиците. Можно его подавлять, когда он ведет себя неадекватно (например, при аутоиммунных болезнях). Но „укреплять“ иммунитет в том смысле, в котором обычно представляют себе родители — мол, в целом здоровый ребенок часто болеет безобидными соплями в саду, и родителям хочется сделать, чтобы болел пореже, — совершенно нечем».

По словам Бутрия, нет ни одного доказанного наукой способа для этого, кроме базовых: здорового питания (которого вполне достаточно для получения всех необходимых витаминов), полноценного сна, адекватной физической нагрузки, невысокого уровня стресса, хороших навыков гигиены и вакцинации. 

«Нет, это, конечно, не миф, — в то же время считает Оксана Выдря. — Жизнь современного человека связана с хронической переутомляемостью, стрессами, едой на ходу (часто некачественной), диетами, и это все ведет к недостатку витаминов (гиповитаминозу), одним из проявлений которого может быть и снижение иммунитета».

Итого

Можно покупать те витамины (комплексы или монокомпонентные препараты), которые прописал доктор.

Перед приемом витаминов нужно сдать анализы, чтобы определить дефицит.

Врачи доказательной медицины утверждают, что все необходимые витамины поступают к нам со здоровой пищей.

Хочешь, чтобы в стране были независимые СМИ? Поддержи Znak.com

Поливитамины — для всех? Medical On Group Санкт-Петербург

Мнение интернет-«экспертов» относительно необходимости приёма витаминных комплексов очевидно: гиповитаминоз преследует нас всех. Эти «эксперты» даже приводят «доказательства» жизненной потребности в подобного рода БАДах, основанные, правда, на их личной логике о происхождении людей из мира, наполненного фруктами и овощами. Антропологи с этим, к слову, не согласны: никогда люди не ели так полноценно и разнообразно, как в наши дни. Настоящие же эксперты — врачи-диетологи, гастроэнтерологи, эндокринологи — пишут для СМИ относительно редко (а жаль), видимо, считая, что человек с проблемой и так к ним придёт, а если кому-то хочется относить часть зарплаты в аптеку, то эффект плацебо никто не отменял, и хуже не будет.

Так нужны ли среднестатистическому гражданину дополнительные витамины в капсулах и таблетках? Давайте разберёмся по-научному.

Ликбез по витаминам и их действию на организм можно найти почти на любом сайте, посвящённому вопросам красоты и здоровья; правда, почти везде авторы делают какой-нибудь свой уклон в сторону то работоспособности, то состояния кожи и волос. На деле витамины — коферменты, то есть помогают специальным внутриклеточным белкам-ферментам выполнять функции внутри клетки. Качество выполнения работы влияет на особенности обмена веществ в конкретных тканях и не может быть сведено только к «препятствию ломкости ногтей» или «улучшению работы сердца» — всё значительно сложнее и комплекснее, а потому проявления дефицита витаминов могут быть многогранны и совпадать у различных биологически активных веществ. Но нам всегда хочется получать обобщённую информацию именно вкратце, чтобы было понятно.

Принципиально все витамины выполняют две функции: они участвуют либо в создании (заживлении, развитии) тканей, либо в борьбе с оксидативным стрессом (внешними и внутренними токсинами).

Витамины А, Д, Е, К — жирорастворимые, ими легко передозироваться, что опасно, т.к. они накапливаются в жировой ткани. Остальные — водорастворимые, и передоз ими труднодостижим, так как избытки выведутся почками.

А — ретинол — необходим для зрения и роста костей, здоровья кожи и волос, нормальной работы иммунной системы.
Содержится: в рыбьем жире, мясе, масле, яйце, печени; в перце, тыкве, моркови, которые необходимо есть со сметаной или маслом.
В1 — тиамин — играет важную роль в процессах метаболизма углеводов, жиров и белков, необходим для нормального роста и развития и помогает поддерживать надлежащую работу сердца, нервной и пищеварительной систем.

Содержится: в пшеничном хлебе из муки грубого помола, бобовых, в печени, почках, мясе. Разрушается при употреблении свежей рыбы и морепродуктов, чая и кофе, алкоголя.

B2 — рибофлавин — антиоксидант, необходим для образования эритроцитов, антител, для регуляции роста, репродуктивных функций и в целом для здоровья всего организма, включая функцию щитовидной железы.
Содержится: в почках, печени, молоке, мясе, грибах, капусте.

В3, он же РР — ниацин (и его «брат» — никотинамид) — борется с дерматитом, диареей и деменцией.
Содержится: в любой белковой пище, ржаном хлебе.
В5 — пантотеновая кислота — требуется для обмена жиров, углеводов, аминокислот, синтеза жирных кислот, холестерина, гистамина, ацетилхолина, гемоглобина.

Синтезируется микрофлорой кишечника, содержится: почти везде.

В6 — пиридоксин — регулирует усвоение белка, принимает участие в производстве гемоглобина, участвует в равномерном снабжении клеток глюкозой и в работе нервной системы.
Содержится: почти везде.

B9 — фолиевая кислота — необходима для роста и развития кровеносной и иммунной систем.
Синтезируется микрофлорой кишечника, содержится: в зелёных овощах, хлебе грубого помола, дрожжах, печени.

B12 — цианокобаламин — отвечает за кроветворение и нервную передачу.
Содержится: в печени, почках и других животных продуктах. Полностью отсутствует в растительной пище (на заметку вегетарианцам!)

С — аскорбиновая кислота — защищает сосуды от ломкости, антиоксидант.
Содержится: в овощах и фруктах.

Д — холекальциферол (Д3) и эргокальциферол (Д2) — обеспечивает всасывание кальция и фосфора.
Д3 вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолета, Д2 поступает только с пищей, содержится: в жирной рыбе.

Е — токоферолы — антиоксидант и антигипоксант (позволяет экономить потребление клетками кислорода), необходим для репродуктивной функции, активности иммунитета и деятельности нервной системы. Разрушает кости при передозировке.
Содержится: в маслах

К — филлохинон — увеличивает свёртываемость крови, обмен веществ в костях, соединительной ткани и почках
Синтезируется микрофлорой кишечника, содержится: в зелёных овощах

Р — рутин — уменьшает свёртываемость крови, улучшает кровообращение
Содержится: во фруктах, ягодах, красных овощах.

Как видите, все витамины содержатся в обычной пище, и при разнообразии потребляемых продуктов дефицита не будет. Если же в силу обстоятельств у вас неполноценное питание, то гиповитаминоз пропустить довольно трудно, потому как его проявления очевидны. Если вы читаете эту статью, вероятно, у вас есть интернет, и, скорее всего, холодильник с едой, поэтому вы, скорее всего, если и увидите пеллагру, цингу или Бери-Бери, то только на картинках. Скрытые витаминные недостаточности, о которых настойчиво предупреждает рунет, нанесут меньше вреда, чем хронический стресс на работе или дома и нарушение режима сна. Поэтому, если у вас секутся волосы или появились круги под глазами, не спешите в аптеку — может, надо просто выспаться и поставить фильтры на квартирное водоснабжение? Если не в порядке нервная система, пищеварение и иммунитет, лучше сходить к врачу, чтобы он нашёл истинную причину недугов.

В англоязычной медицинской литературе, если пишут про гиповитаминоз, то только упоминают только витамин Д при остеопорозе, да и это уже давно подвергается сомнению. Остальные витаминные недостаточности рассматриваются лишь в ключе казуистики и единичных клинических случаев. Нехватка витамина А вообще описывается преимущественно у коров, потому что её человечество практически побороло более 20 лет назад, и «куриная слепота», по крайней мере, в развитых странах не встречается. Недостаток йода восполняется за счёт йодирования соли. В России же, видимо, ещё помнят «голодные 90-е», и по привычке стремятся восполнить мнимый «дефицит».

Другой разговор, если вы пират, беременная женщина, кормящая мать, находитесь на искусственном питании после операции или принимаете тяжёлые препараты типа метотрексата или преднизолона. В периоды активных биологических нагрузок потребность в витаминах действительно возрастает, и еду можно дополнять БАДами. Для каждой из уязвимых групп людей созданы специальные комплексы, где соотношение витаминов учитывает особенности их взаимодействия при всасывании и усвоении. Синтетические препараты, вопреки мифам, не хуже натуральных как минимум благодаря учтённому при подборе концентраций снижению всасывания витаминов, не связанных с белками. Стоит отметить, что витамины и минералы (железо, кобальт и прочий магний) взаимно немного мешают друг другу усвоиться, поэтому лучше принимать их отдельно, первые утром, а вторые вечером, хотя это не так уж принципиально.

Итак, кому нужно принимать витамины и какие.

Беременным и кормящим — Алфавит Мамино Здоровье, Витрум Пренатал, Элевит Пронаталь — со второго триместра и до окончания вскармливания. Фолиевая кислота — обязательно всем с момента беременности (или даже с момента её планирования).

Дамам в постменопаузальном периоде, при остеопорозе и маленьким детям — витамин Д (Вигантол или Аквадетрим) или в комплексе (например, Кальций-Д3 Никомед) — доза индивидуальная.
На фоне приёма метотрексата, преднизолона, при В12-дефицитной анемии — фолиевая кислота в таблетках (Метафолин, Фолацин) и витамин В12 1000 мг внутримышечно 1раз в месяц или в таблетках (например, Solgar).

При полинейропатии, корешковом синдроме (радикулите) — комплексы В1, В6, В12— Мильгамма только внутримышечно (таблетки не содержат В12) или Комбилипен в мышцу или в таблетках — адекватные дозы, Нейробион — низкие дозы В12. Курсами по 2 недели под «прикрытием» желудка (нужно кислотопонижение, например, Нольпазой).

Спортсменам при интенсивных нагрузках — поливитамины (Алфавит Эффект, Компливит Актив). По сути, препаратов великое множество — смотрите на отношение концентрации веществ к суточным потребностям в них (это должно быть указано на упаковке). Дневные нормы потребления практически не отличаются в разных странах-производителях.

Вегетарианцам — В12, Д3, А, омега-3 (да и почти все остальные витамины), железо, цинк, кальций, йод. Да, в растительной пище они тоже содержатся, но съесть столько килограмм еды в день, чтобы восполнить потребность, нереально. Комплекс подбирается в зависимости от конкретного вида вегетарианства диетологом, но как минимум В12, Д3 и железо принимать нужно всем.

Если вы всё же заподозрили у себя недостаток какого-то витамина, то сначала сдайте на него анализ в любой частной лаборатории (в ОМС тесты на витамины не входят, потому что гиповитаминозы кроме В12 и Д — большая редкость).

Как принимать витаминные препараты

Во время еды, так они лучше усваиваются, запивая достаточным количеством воды (именно воды), не одновременно с другими таблетками. В каком порядке принимать различные медикаменты в каждом конкретном случае, подскажет врач. Все витамины рассчитаны на курсовой приём, а не на постоянный. Витамины разрушаются при злоупотреблении алкоголем, кофе, никотином, физ.нагрузками и некоторыми лекарствами, среди которых аспирин, противозачаточные, противосудорожные, снотворные и мочегонные.

Так что будьте внимательны к себе, кушайте вкусно и будьте здоровы!

поливитамины — это… Что такое поливитамины?

  • ПОЛИВИТАМИНЫ — ПОЛИВИТАМИНЫ, ов. Препарат, содержащий комплекс витаминов. | прил. поливитаминный, ая, ое. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

  • поливитамины — ПОЛИВИТАМИНЫ, ов, мн Лекарства, содержащие комплекс витаминов. Дети должны принимать поливитамины …   Толковый словарь русских существительных

  • поливитамины — поливитам ины, ов …   Русский орфографический словарь

  • поливитамины — мн., Р. поливитами/нов; ед. поливитами/н (2 м) …   Орфографический словарь русского языка

  • поливитамины — ов; мн. Препарат, содержащий несколько, комплекс витаминов. Принимать п. ◁ Поливитаминный; поливитаминовый, ая, ое. П ые добавки …   Энциклопедический словарь

  • поливитамины — ов; мн. см. тж. поливитаминный, поливитаминовый Препарат, содержащий несколько, комплекс витаминов. Принимать поливитами/ны …   Словарь многих выражений

  • поливитамины — поли/витамин/ы …   Морфемно-орфографический словарь

  • ПОЛИВИТАМИНЫ ВИТАМИН C плюс Кид’с формула — Латинское название Multivitamins Vitamin C Kid s formula Фармакологические группы: Витамины и витаминоподобные средства ›› БАДы — витамины, витаминоподобные вещества и коферменты Нозологическая классификация (МКБ 10) ›› E54 Недостаточность… …   Словарь медицинских препаратов

  • ПОЛИВИТАМИНЫ КАЛЬЦИЙ-ПЛЮС Кид’с формула — Латинское название Pharma Med Kid s formula Plus calcium (chewy bears plus calcium) Фармакологические группы: Витамины и витаминоподобные средства ›› БАДы — витаминно минеральные комплексы Нозологическая классификация (МКБ 10) ›› E55.0… …   Словарь медицинских препаратов

  • ПОЛИВИТАМИНЫ Кид’с формула — Латинское название Multivitamins Kid s formula Фармакологические группы: Витамины и витаминоподобные средства ›› БАДы — витамины, витаминоподобные вещества и коферменты Нозологическая классификация (МКБ 10) ›› E50 Недостаточность витамина A …   Словарь медицинских препаратов

  • Нужно ли принимать поливитамины? | Медицинский центр Ваше Здоровье

     

    В современном обществе забота о себе и своём здоровье становится модной тенденцией. Люди выходят на утренние пробежки, занимаются йогой, отдают предпочтение экологически чистым продуктам, выпивают стакан воды с утра и вместе с этим принимают различные витамины, которые, как обещает производитель, зарядят нас энергией, бодростью и укрепят иммунитет. Лишь немногие задумываются о том, каким образом это произойдёт и работает ли это вообще?

    Пользу витаминов для детей и взрослых неоднократно подтверждали многочисленные исследования: витамины необходимы для правильного функционирования организма.

    Но нужно ли восполнять недостаток витаминов при помощи искусственных добавок?

    При разнообразном питании, когда вы употребляете овощи, фрукты, мясо, молочные продукты и злаки, почти все необходимые витамины поступают в организм вместе с едой. Исключение составляет лишь витамин D, его нужно принимать независимо от типа и качества питания. При этом, дозировка зависит от региона проживания и возраста.

    Если у человека имеется непереносимость каких-либо продуктов, то тогда, возможно, потребуется восполнять их недостаток. В таком случае необходимо проконсультироваться с врачом.

    Обратите внимание:

    • Принимая витамины, следите за реакцией организма. Не ориентируйтесь на то, что принимают ваши родственники или знакомые — именно вам может не подойти тот или иной препарат. А последствия могут быть вполне серьезные: от сыпи, крапивницы до удушья.
    • Передозировка витаминами опасна, особенно витаминами А, D, E.
    • Не доказано, что после приема поливитаминов иммунитет окрепнет, вы не заболеете ОРВИ, память и внимание улучшатся, повысится энергичность.
    • Большими дозами витамина С не получится вылечиться быстрее от простуды, не смотря на обещания производителей.

    Подведём краткий итог:

    1. Приём витаминов и минералов для лечения простуды, повышения собственных способностей и улучшения самочувствия может нанести вред.
    2. Диагностировать дефицит витаминов и микроэлементов и назначать лечение должен врач.
    3. Принимайте постоянно витамин D для профилактики дефицита (дозировку поможет назначить врач).
    4. Питайтесь сбалансированно и полноценно, и у вас не будет необходимости в приеме дополнительных препаратов

    Автор статьи: Яндекс.Здоровье

    поливитаминов и минералов | Michigan Medicine

    Какую самую важную информацию я должен знать о поливитаминах и минералах?

    Никогда не принимайте больше рекомендованной дозы поливитаминов и минералов.

    Передозировка витаминов A, D, E или K может вызвать серьезные или опасные для жизни побочные эффекты при приеме в больших дозах. Некоторые минералы также могут вызывать серьезные симптомы передозировки, если вы принимаете их слишком много.

    Не принимайте это лекарство с молоком, другими молочными продуктами, добавками кальция или антацидами, содержащими кальций.

    Что такое поливитамины и минералы?

    Это лекарство представляет собой комбинацию множества различных витаминов и минералов, которые обычно содержатся в пищевых продуктах и ​​других природных источниках.

    Мультивитамины и минералы используются для обеспечения веществ, которые не попадают в организм с пищей.Мультивитамины и минералы также используются для лечения дефицита витаминов или минералов, вызванного болезнью, беременностью, плохим питанием, расстройствами пищеварения, некоторыми лекарствами и многими другими состояниями.

    Мультивитамины и минералы также могут использоваться для целей, не указанных в данном руководстве.

    Что мне следует обсудить с лечащим врачом перед приемом поливитаминов и минералов?

    Мультивитамины и минералы могут вызывать серьезные или опасные для жизни побочные эффекты при приеме в больших дозах.Не принимайте больше этого лекарства, чем указано на этикетке или предписано врачом.

    Спросите врача или фармацевта, безопасно ли вам принимать поливитамины и минералы, если у вас есть другие заболевания или аллергия.

    Проконсультируйтесь с врачом перед применением этого лекарства, если вы беременны или кормите грудью. Ваши потребности в дозе могут отличаться во время беременности. Некоторые витамины и минералы могут быть вредными, если принимать их в больших дозах. Возможно, вам понадобится специальный витамин для беременных.

    Как мне принимать поливитамины и минералы?

    Используйте точно так, как указано на этикетке, или в соответствии с предписаниями врача.

    Никогда не принимайте больше рекомендованной дозы поливитаминов и минералов.

    Прочтите этикетку любого витаминного и минерального продукта, который вы принимаете, чтобы убедиться, что вы знаете, что он содержит.

    Принимайте это лекарство, запивая полным стаканом воды.Избегайте молока и других молочных продуктов.

    Жевательную таблетку необходимо разжевать перед тем, как ее проглотить.

    Тщательно отмерьте жидкое лекарство . Используйте дозирующий шприц из комплекта или устройство для измерения дозы лекарства (не кухонную ложку).

    Растворите шипучую таблетку как минимум в 4 унциях воды. Перемешайте и сразу выпейте эту смесь.

    Глотайте капсулу или таблетку целиком и не раздавливайте, не жуйте и не ломайте их.

    Регулярно употребляйте поливитамины и минералы, чтобы получить максимальную пользу.

    Хранить при комнатной температуре вдали от влаги и тепла. Не допускайте замерзания жидкого лекарства.

    Храните это лекарство в оригинальной упаковке. Хранение поливитаминов в стеклянной таре может испортить лекарство.

    Что произойдет, если я пропущу дозу?

    Примите лекарство как можно скорее, но пропустите пропущенную дозу, если уже почти пора принимать следующую дозу. Не принимайте две дозы за один раз.

    Что произойдет, если я передозирую?

    Обратитесь за неотложной медицинской помощью или позвоните в справочную службу Poison по телефону 1-800-222-1222. Передозировка витаминов A, D, E или K может вызвать серьезные или опасные для жизни побочные эффекты при приеме в больших дозах. Некоторые минералы также могут вызывать серьезные симптомы передозировки, если вы принимаете их слишком много.

    Симптомы передозировки могут включать усиление жажды или мочеиспускания, сильную боль в животе, рвоту, кровавую диарею, черный и дегтеобразный стул, выпадение волос, шелушение кожи, ощущение покалывания во рту или вокруг него, изменения менструального цикла, потерю веса, сильную головную боль, сильную Боль в спине, кровь в моче, бледная кожа, легкие синяки или кровотечения, сильная сонливость, медленное сердцебиение, поверхностное дыхание, слабый и учащенный пульс, спутанность сознания, мышечная слабость, холодная и липкая кожа, посинение губ и судороги (судороги).

    Чего следует избегать при приеме поливитаминов и минералов?

    Избегайте одновременного приема более одного поливитаминного продукта, если только ваш врач не сказал вам об этом. Прием одинаковых продуктов вместе может привести к передозировке или серьезным побочным эффектам.

    Избегайте использования заменителей соли в своем рационе, если поливитамины и минералы содержат калий. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием соли, посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать витаминные или минеральные добавки.

    Не принимайте это лекарство с молоком, другими молочными продуктами, кальциевыми добавками или антацидами, содержащими кальций. Кальций может затруднить усвоение вами определенных минералов.

    Каковы возможные побочные эффекты поливитаминов и минералов?

    При появлении признаков аллергической реакции обратитесь за неотложной медицинской помощью: крапивниц; затрудненное дыхание; отек лица, губ, языка или горла.

    Минералы (особенно в больших дозах) могут вызывать побочные эффекты, такие как окрашивание зубов, учащенное мочеиспускание, желудочное кровотечение, неравномерное сердцебиение, спутанность сознания, мышечная слабость или ощущение хромоты.

    Предполагается, что при приеме в соответствии с указаниями поливитамины и минералы не вызывают серьезных побочных эффектов. Общие побочные эффекты могут включать:

    • расстройство желудка;
    • головная боль; или
    • Необычный или неприятный привкус во рту.

    Это не полный список побочных эффектов, могут возникать и другие. Спросите у своего доктора о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088.

    Какие другие препараты повлияют на поливитамины и минералы?

    Витаминные и минеральные добавки могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами или влиять на их действие в организме. Перед применением поливитаминов и минералов с любыми другими лекарствами проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, особенно:

    • третиноин или изотретиноин;
    • антацид;
    • антибиотик;
    • мочегонное средство или «водные пилюли»;
    • лекарств от сердца или артериального давления;
    • сульфамидный препарат; или
    • НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты) — ибупрофен (Адвил, Мотрин), напроксен (Алив), целекоксиб, диклофенак, индометацин, мелоксикам и другие.

    Этот список не полный. Другие препараты могут влиять на поливитамины и минералы, включая лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, витамины и растительные продукты. Здесь перечислены не все возможные лекарственные взаимодействия.

    Где я могу получить дополнительную информацию?

    Ваш фармацевт может предоставить дополнительную информацию о поливитаминах и минералах.

    Помните, храните это и все другие лекарства в недоступном для детей месте, никогда не передавайте свои лекарства другим и используйте это лекарство только по назначению.

    Были предприняты все усилия для обеспечения точности, актуальности и полноты информации, предоставленной Cerner Multum, Inc. («Multum»), но никаких гарантий на этот счет не дается. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Multum была собрана для использования практикующими врачами и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Multum не гарантирует, что использование за пределами США является целесообразным, если специально не указано иное.Информация о лекарственных препаратах Multum не содержит рекомендаций по лекарствам, диагностике пациентов и лечению. Информация о лекарственных препаратах Multum — это информационный ресурс, предназначенный для оказания помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и / или обслуживании потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение к опыту, навыкам, знаниям и суждениям практикующих врачей, а не их замену. Отсутствие предупреждения для данного лекарственного средства или комбинации лекарств никоим образом не должно толковаться как указание на то, что лекарство или комбинация лекарств безопасны, эффективны или подходят для любого данного пациента.Multum не несет никакой ответственности за какие-либо аспекты здравоохранения, управляемые с помощью информации, предоставляемой Multum. Информация, содержащаяся в данном документе, не предназначена для охвата всех возможных способов использования, указаний, мер предосторожности, предупреждений, лекарственных взаимодействий, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь с врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Copyright 1996-2021 Cerner Multum, Inc. Версия: 3.03. Дата редакции: 23.08.2019.

    Мультивитаминные / минеральные добавки — Потребитель

    Мультивитаминные / минеральные добавки

    Что такое поливитаминные / минеральные (МВМ) пищевые добавки?

    Мультивитаминно-минеральные добавки (MVM) содержат комбинацию витаминов и минералов, а иногда и другие ингредиенты.У них много названий, в том числе мультис и кратные или просто витаминов . Витамины и минералы в MVM играют уникальную роль в организме. Для получения дополнительной информации о каждом из них см. Наши информационные бюллетени о пищевых добавках.

    Какие виды добавок MVM доступны?

    На рынке существует множество типов MVM. Производители выбирают, какие витамины, минералы и другие ингредиенты, а также их количество, включать в свои продукты.

    К наиболее распространенным MVM относятся базовые продукты для приема один раз в день, содержащие все или большинство витаминов и минералов, причем большинство из них находится в количествах, близких к рекомендуемым. MVM с более высокой активностью часто выпускаются в упаковках из двух или более таблеток, которые нужно принимать каждый день. Производители продвигают другие MVM для специальных целей, таких как повышение производительности или энергии, контроль веса или повышение иммунитета. Эти продукты обычно содержат растительные и другие ингредиенты (такие как эхинацея и глюкозамин) в дополнение к витаминам и минералам.

    Рекомендуемые количества питательных веществ, которые должны получать люди, различаются в зависимости от возраста и пола и известны как Рекомендуемые диетические нормы (RDA) и Адекватное потребление (AI). Одно значение для каждого питательного вещества, известное как дневная норма (DV), выбрано для этикеток пищевых добавок и пищевых продуктов. DV часто, но не всегда, аналогичен RDA или AI для этого питательного вещества. На этикетке указан% DV, чтобы вы могли видеть, насколько (какой процент) порция продукта способствует достижению DV.

    Кто принимает добавки MVM?

    Исследования показали, что более трети американцев принимают MVM. Примерно каждый четвертый ребенок младшего возраста принимает MVM, но подростки с меньшей вероятностью будут их принимать. Использование увеличивается с возрастом в зрелом возрасте, так что к 71 году более 40% принимают MVM.

    женщины; старший; люди с более высоким уровнем образования, большим доходом, более здоровым питанием и образом жизни и меньшей массой тела; а люди на западе США чаще всего используют MVM.Курильщики и члены определенных этнических и расовых групп (например, афроамериканцы, латиноамериканцы и коренные американцы) с меньшей вероятностью будут принимать ежедневный MVM.

    Какое влияние оказывают MVM на здоровье?

    Люди принимают MVM по многим причинам. Вот несколько примеров того, что показали исследования об их использовании для увеличения потребления питательных веществ, укрепления здоровья и снижения риска заболеваний.

    Увеличить потребление питательных веществ

    Прием MVM увеличивает потребление питательных веществ и помогает людям получать рекомендованные количества витаминов и минералов, когда они не могут или не могут удовлетворить эти потребности только за счет еды.Но прием MVM также может повысить шансы получить слишком много некоторых питательных веществ, таких как железо, витамин А, цинк, ниацин и фолиевая кислота, особенно когда человек употребляет больше, чем базовый продукт, раз в день.

    Некоторые люди принимают MVM как форму диетической «страховки». По иронии судьбы, люди, принимающие MVM, как правило, потребляют с пищей больше витаминов и минералов, чем те, кто этого не делает. Кроме того, люди, которые с наименьшей вероятностью получают достаточное количество питательных веществ только из рациона, которым могут быть полезны MVM, с меньшей вероятностью будут их принимать.

    Укрепление здоровья и профилактика хронических заболеваний

    Людям с определенными проблемами со здоровьем могут быть полезны определенные MVM. Например, исследование показало, что конкретная форма нескольких витаминов и минералов в высоких дозах замедляет потерю зрения у некоторых людей с возрастной дегенерацией желтого пятна. Хотя несколько исследований показывают, что MVM могут снизить общий риск рака у некоторых мужчин, большинство исследований показывают, что у здоровых людей, которые принимают MVM, не меньше шансов заболеть раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями или диабетом.Основываясь на текущих исследованиях, нельзя рекомендовать за или против использования MVM, чтобы оставаться здоровым дольше.

    Одна из причин, по которой мы так мало знаем о том, полезны ли MVM для здоровья, заключается в том, что в исследованиях часто используются разные продукты, что затрудняет сравнение их результатов для поиска закономерностей. Доступно множество MVM, и производители могут изменять их состав по своему желанию. Поэтому исследователям сложно изучить, влияет ли конкретное сочетание витаминов и минералов на здоровье.Кроме того, люди с более здоровым питанием и образом жизни с большей вероятностью будут принимать пищевые добавки, что затрудняет выявление каких-либо преимуществ от MVM.

    Стоит ли брать MVM?

    MVM не могут заменить употребление разнообразных продуктов, важных для здорового питания. Пища дает больше, чем витамины и минералы. Они также содержат клетчатку и другие ингредиенты, которые могут иметь положительное влияние на здоровье. Но люди, которые не получают достаточного количества витаминов и минералов только из пищи, придерживаются низкокалорийной диеты, имеют плохой аппетит или избегают определенных продуктов (например, строгие вегетарианцы и веганы), могут подумать о приеме MVM.Медицинские работники также могут рекомендовать MVM пациентам с определенными проблемами со здоровьем.

    Некоторым людям может быть полезно принимать определенные питательные вещества, содержащиеся в MVM. Например:

    • Женщины, которые могут забеременеть, должны получать 400 мкг фолиевой кислоты в день из обогащенных продуктов и / или пищевых добавок, чтобы снизить риск врожденных дефектов мозга и позвоночника у новорожденных.
    • Беременным женщинам следует принимать добавки железа в соответствии с рекомендациями врача.Пренатальный MVM, скорее всего, обеспечит железом.
    • Младенцы, вскармливаемые грудью и частично вскармливаемые грудью, должны получать добавки витамина D в дозе 400 МЕ / день, так же как и младенцы, не находящиеся на грудном вскармливании, которые выпивают менее 1 литра в день смеси или молока, обогащенных витамином D.
    • У женщин в постменопаузе добавки кальция и витамина D могут увеличить прочность костей и снизить риск переломов.
    • Людям старше 50 лет следует получать рекомендованное количество витамина B12 из обогащенных продуктов и / или пищевых добавок, поскольку они могут не усваивать достаточное количество витамина B12, который содержится в пище естественным образом.

    Могут ли MVM быть вредными?

    Принятие базового MVM вряд ли будет представлять опасность для здоровья. Но если вы потребляете обогащенные продукты и напитки (например, хлопья или напитки с добавлением витаминов и минералов) или принимаете другие пищевые добавки, убедитесь, что принимаемый вами MVM не приводит к превышению уровня потребления каких-либо витаминов или минералов выше верхних уровней. . (Используйте онлайн-инструмент DRI, чтобы узнать верхний уровень каждого питательного вещества.)

    Обратите особое внимание на количество витамина A, бета-каротина (который организм может преобразовать в витамин A) и железа в MVM.

    • Женщины, получающие слишком много витамина А во время беременности, могут увеличить риск врожденных дефектов у своих детей. Однако этот риск не распространяется на бета-каротин. Курильщикам и, возможно, бывшим курильщикам следует избегать MVM с большим количеством бета-каротина и витамина А, потому что эти ингредиенты могут увеличить риск развития рака легких.
    • Взрослым мужчинам и женщинам в постменопаузе следует избегать приема MVM, содержащих 18 мг или более железа, если их врач не сообщил им о дефиците или недостаточности железа.Когда организм потребляет гораздо больше железа, чем может вывести, железо может накапливаться в тканях и органах тела, таких как печень и сердце, и повредить их. Добавки железа являются основной причиной отравлений у детей в возрасте до 6 лет, поэтому храните любые продукты, содержащие железо (например, детские жевательные препараты MVM или добавки железа для взрослых), в недоступном для детей месте.

    Взаимодействуют ли MVM с лекарствами или другими пищевыми добавками?

    MVM с рекомендованными уровнями потребления питательных веществ обычно не взаимодействуют с лекарствами, за одним важным исключением.Если вы принимаете лекарства для снижения свертываемости крови, такие как варфарин (кумадин® и другие торговые марки), поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо MVM или диетические добавки с витамином К. Витамин К снижает эффективность препарата, и врачи частично определяют дозу лекарства. от количества витамина К, которое вы обычно потребляете в продуктах питания и добавках.

    Какой тип MVM мне выбрать?

    Поговорите с поставщиком медицинских услуг, чтобы выяснить, следует ли вам использовать MVM, и если да, то какой из них лучше всего подходит для вас.Рассмотрим основные MVM, в которых количество большинства или всех витаминов и минералов не превышает DV. Эти MVM обычно содержат небольшое количество кальция и магния, поэтому некоторым людям может потребоваться принимать один или оба минерала отдельно. Следите за тем, чтобы в продукте не было слишком много витамина А и железа.

    Также подумайте о выборе MVM, разработанного с учетом вашего возраста, пола и других факторов (например, беременности). Например, MVM для мужчин часто содержат мало железа или совсем не содержат его. MVM для пожилых людей обычно содержат больше кальция и витаминов D и B12 и меньше железа, чем MVM для молодых людей.Пренатальные MVM для беременных часто содержат витамин А в виде бета-каротина.

    MVM и здоровое питание

    Согласно рекомендациям федерального правительства «Диетические рекомендации для американцев», люди должны получать большую часть питательных веществ из продуктов питания и напитков. Продукты питания содержат витамины, минералы, пищевые волокна и другие компоненты, полезные для здоровья. В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребности в одном или нескольких питательных веществах (например,g., на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении здорового режима питания см. Рекомендации по питанию для американцев и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.

    Где я могу узнать больше о MVM?

    • Для получения общей информации о MVM:
    • Для получения информации о рекомендуемом потреблении витаминов и минералов:
    • Дополнительные советы по выбору пищевых добавок:
    • Для получения информации о построении здорового режима питания:

    Заявление об ограничении ответственности

    Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ОРВ) предоставляет информацию, которая не должна заменять медицинские консультации.Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, диетологом, фармацевтом и т. Д.) О вашем интересе, вопросах или использовании пищевых добавок, а также о том, что может быть лучше для вашего здоровья в целом. Любое упоминание в этой публикации определенного продукта или услуги или рекомендации организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета экспертов.

    Обновлено: 22 марта 2021 г. История изменений в этом информационном бюллетене

    Делают ли поливитамины более здоровыми?

    Некоторые эксперты говорят, что пора отказаться от ежедневных поливитаминов, чтобы сохранить здоровье, но другие не согласны.Что вы должны сделать?

    Если вы принимаете поливитамины, вероятно, это потому, что вы хотите сделать все возможное, чтобы защитить свое здоровье. Но все еще есть ограниченные доказательства того, что ежедневный коктейль из необходимых витаминов и минералов действительно дает то, что вы ожидаете. Большинство исследований не находят пользы от поливитаминов для защиты мозга или сердца. Но некоторые эксперты из Гарварда считают, что надежда еще есть.

    «Существуют потенциальные преимущества, но в настоящее время нет известных рисков», — говорит д-р.Ховард Сессо, доцент кафедры эпидемиологии Гарвардской школы общественного здравоохранения. «Стоит рассмотреть поливитамины как часть здорового образа жизни».

    Вы застряли между мнениями экспертов, что вы делаете? Начните с того, что спросите себя, почему вам стоит подумать о приеме поливитаминов. Если вы подозреваете, что в вашем рационе недостаточно питательных веществ, сосредоточьтесь на нем.

    Что мы знаем о поливитаминах

    Несмотря на все исследования витаминов и здоровья, у нас есть только несколько строгих научных исследований о пользе того, что доктор Др.Sesso называет «настоящий» поливитаминный комплекс: таблетка, которая обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами в относительно низких количествах, которые обычно требуются организму.

    «Исследование здоровья врачей II» — лучшее исследование, проведенное на данный момент. Это было первое и единственное крупномасштабное рандомизированное клиническое испытание, в котором проверяли часто принимаемые поливитамины, подобные тем, которые принимают большинство людей, и которые содержат 31 витамин и минерал, необходимый для хорошего здоровья, ежедневно.

    Большая группа врачей-мужчин принимала поливитамины или таблетки плацебо более десяти лет.Результаты были неоднозначными: умеренное снижение заболеваемости раком и катарактой, но отсутствие защитного эффекта против сердечно-сосудистых заболеваний или снижения умственной функции. Это безопасно?

    Сторонники поливитаминов указывают на отсутствие убедительных доказательств того, что принимать поливитамины в течение многих лет опасно. «Хотя я согласен с тем, что вероятность вреда мала, вероятность очевидной пользы для здоровья также очень мала — и к тому же у нас пока нет четких доказательств такой пользы», — говорит д-р Гуаллар, ученый из школы Блумберга Джонса Хопкинса. общественного здравоохранения.

    Доктор Сессо говорит от имени оптимистов, которые призывают к выжидательному подходу. «Мультивитаминные добавки — это низкий риск и низкая стоимость, и они помогают восполнить потенциальные пробелы в диете, которые могут быть у людей», — говорит доктор Сессо. «Это веские причины рассмотреть возможность приема поливитаминов от рака и глазных болезней, которые следует обсудить с врачом».

    На данный момент вы можете предпринять определенные шаги:

    • Спросите своего врача, действительно ли вам нужно принимать поливитамины.Может, у вас авитаминоз?
    • Оцените свой рацион. Вы едите настолько здоровую пищу, насколько могли? Чего не хватает?
    • Вам нужен совет специалиста по питанию? Обратитесь к диетологу. Кроме того, получатели Medicare получают ежегодный «оздоровительный» визит к своим поставщикам первичной медико-санитарной помощи.
    • Не принимайте высокие дозы определенных витаминов, особенно A и E. Они действительно могут быть вредными.

    Что свидетельствуют данные?

    Исследование здоровья врачей II

    Исследователи изучили влияние длительного приема поливитаминов у здоровых мужчин на различные аспекты здоровья.Вот что они нашли:

    • Рак: У мужчин на 8% меньше шансов получить диагноз рака. Защитный эффект был наибольшим у мужчин с онкологическими заболеваниями в анамнезе.
    • Видение: Пониженный риск развития катаракты.
    • Сердечно-сосудистые заболевания: Нет защиты от сердечных приступов, инсультов или смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
    • Мозг: Нет защиты от ухудшения памяти или умственных способностей.
    • Предостережение: Из-за дизайна PHSII выводы о потере памяти и зрения с большей вероятностью будут случайными выводами, чем результатами о раке и сердечно-сосудистых заболеваниях.

    Изображение: Якобчук / Getty Images

    В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

    5 признаков того, что вы выбрали правильный поливитамин | Nutrition

    1. Проверка USP

    Фармакопейная конвенция США — независимая некоммерческая организация — определяет, являются ли пищевые добавки чистыми и содержат ли они ингредиенты, указанные на этикетках. Организация использует особую печать, которая изображена вверху этой страницы. Не обманывайте себя ярлыками, в которых просто используются буквы «USP». Проверьте свои поливитамины в Интернете, чтобы убедиться, что они подтверждены USP. Дополнительные ресурсы для проверки вашей добавки включают Consumerlab, которая оценивает пищевые добавки на предмет чистоты и загрязнения, и NSF International, которая сертифицирует содержание добавок.

    2. Соответствующие дневные значения ингредиентов

    Выберите поливитамины, содержащие 100% дневной нормы большинства его ингредиентов. Некоторые питательные вещества, такие как кальций, не могут быть включены в поливитамины на 100% — в противном случае поливитамины были бы слишком большими, чтобы их можно было проглотить.Уровни магния и калия поддерживаются на низком уровне, чтобы избежать взаимодействия лекарств с питательными веществами, поэтому нам необходимо получать эти питательные вещества в основном через нашу диету (см. Источники питания ниже). Также имейте в виду, что превышение 100% дневной нормы определенных питательных веществ бесполезно. Некоторые питательные вещества, такие как витамины A, D, E и K, могут накапливаться в организме и становиться токсичными.

    3. Правильный баланс для вашего возраста и пола

    Потребности в питательных веществах различаются в зависимости от пола и возраста. Например, женщинам в пременопаузе нужно больше железа, а пожилым людям нужно больше кальция, витамина D и B6.Диетолог или семейный врач могут помочь вам определить, сколько определенных питательных веществ вам нужно для вашего возраста и пола.

    4. Основные микроэлементы

    Вашему организму необходимы микроэлементы, чтобы поддерживать работу систем. Помимо хорошо известных питательных веществ, таких как витамин C, кальций, железо, магний и калий, хороший поливитамин будет включать:

    • тиамин, рибофлавин и ниацин
    • B6, B12 и фолат
    • Кальций, магний, селен и цинк
    • Витамины A (включая бета-каротин), E и K
    • Витамин D2 или D3

    Вы можете пропустить поливитамины, которые сделаны с дополнительными микронутриентами, для которых нет рекомендуемых дневных значений (примеры: бор, никель и олово ).

    Стоят ли поливитамины?

    Введение

    Вы принимаете поливитамины? Скорее всего, да! На самом деле, если вы похожи на меня, вы начали принимать поливитамины почти сразу, как только научились жевать твердую пищу. У меня остались приятные воспоминания о том, как каждое утро в детстве я принимал витамин Flintstones с вафлями и молоком. Звучит знакомо? Согласно недавнему исследованию, более половины американцев регулярно принимают те или иные поливитамины / минералы.Некоторые из нас по привычке продолжают принимать поливитамины. Другие не знакомы с этой новой тенденцией в области здравоохранения. Какой бы ни была причина, одно можно сказать наверняка: поливитамины / минералы — главный соперник в индустрии пищевых добавок. Как нация, мы тратим 12,4 миллиарда долларов на эти маленькие капсулы каждый год. Но делает ли нас более здоровым прием поливитаминов? Вот вам несколько фактов. Спойлер: эти маленькие таблетки могут быть не такими полезными, как вы думаете!

    Обзор поливитаминов

    американца принимают поливитамины с 1940-х годов.Сегодняшние «поливитамины» на самом деле представляют собой смесь витаминов и минералов. Вот почему исследователи и ученые часто называют эти добавки MVM, что означает поливитамины / минералы. Это различие не особенно важно, за исключением того, что стоит отметить, что большинство поливитаминов содержат смесь как витаминов, так и минералов. Витамины, такие как C и D, представляют собой органические соединения, вырабатываемые растениями и животными. Минералы, такие как кальций и железо, содержатся в почве и воде, а затем усваиваются растениями.

    Водные и жирорастворимые витамины

    Все витамины можно разделить на две отдельные категории: водорастворимые и жирорастворимые. Водорастворимые витамины, такие как витамины C и B, легко усваиваются и выводятся организмом. Поскольку они водорастворимы, ваше тело берет то, что ему нужно, из витаминов, а остальное выводит с мочой. (Это то, о чем говорят люди, когда говорят, что прием поливитаминов — это просто «плата за дорогостоящую мочу»).Поэтому риск токсичности этих витаминов очень низок.

    Витамины A, D, E, K — жирорастворимые витамины. Жирорастворимые витамины расщепляются желчными кислотами в организме. В отличие от своих водорастворимых родственников, жирорастворимые питательные вещества нелегко выводятся из организма. Организм использует то, что ему нужно в это время, а остальное откладывает в виде жира для использования в будущем. Поскольку жирорастворимые питательные вещества могут накапливаться в тканях, большие дозы этих витаминов могут быть токсичными и вызывать проблемы со здоровьем.

    Чтобы избежать отравления, то есть отравления, рекомендуется принимать добавки только с витаминами / минералами, в которых вы испытываете дефицит, и избегать потребления сверх рекомендуемой диеты (DRI) для питательного вещества. Такие компании, как InsideTracker, могут помочь вам в этом.

    Делает ли вас более здоровым прием поливитаминов / минералов?

    Что вы, вероятно, все еще задаетесь вопросом, полезны ли вам поливитамины? Ответ не так прост.Большинство экспертов говорят, что прием поливитаминов , а не необходим людям, которые придерживаются здоровой и полноценной диеты. Это довольно серьезная оговорка! Кто из нас основывает свой ежедневный рацион на последних диетических рекомендациях для американцев? Вы уверены, что получаете большинство необходимых питательных веществ каждый день?

    Если нет, то логика подсказывает, что ежедневный MVM — хороший способ обеспечить ваше тело постоянным источником необходимых питательных веществ, необходимых для выживания. Но наука, кажется, показывает, что прием поливитаминов на самом деле мало влияет на наше здоровье в целом.Мета-анализ 2013 года пришел к выводу, что добавление MVM не влияет на смертность от всех причин. Другими словами, люди, принимающие поливитамины, имеют такой же риск смерти, как и те, кто их не принимает. Систематический обзор, проведенный в том же году, сделал еще один шаг вперед, предполагая, что добавление витаминов и минералов мало помогает предотвратить два основных заболевания в этой стране: рак и болезни сердца. Другие исследования дали аналогичные результаты.

    Какие риски?

    Принятие MVM сопряжено с относительно небольшим риском.Если вы ежедневно принимаете MVM с другими добавками или обогащенными продуктами, вы рискуете потребить слишком много питательного вещества. Токсичность и другие побочные эффекты связаны с жирорастворимыми витаминами, такими как A и D, и некоторыми минералами, такими как железо. Другие риски специфичны для определенных подгрупп населения. Например: люди, которые курили или привыкли курить, могут захотеть избежать приема MVM, содержащего витамин К, поскольку было показано, что витамин К увеличивает риск развития рака легких у курильщика.

    Какие преимущества?

    Для большинства американцев прием поливитаминов не приносит никакой реальной пользы. Некоторые здоровые люди все еще принимают MVM за предполагаемую «страховую» ценность. Ваш врач также может порекомендовать вам принимать MVM, если вы соблюдаете ограниченную диету или клинически испытываете дефицит нескольких питательных веществ. В общем, добавки часто рекомендуются для определенных групп населения, которые либо (а) имеют особые потребности в данном питательном веществе, либо (б) с большей вероятностью испытывают клинический дефицит питательного вещества.Например, пожилым людям, людям с темной кожей и людям, которые недостаточно подвержены солнечному свету, часто рекомендуется потреблять дополнительный витамин D из продуктов и / или добавок, обогащенных витамином D.

    Ешьте сначала еду, а потом добавки!

    Большинство экспертов сходятся во мнении, что эти питательные вещества лучше получать из цельных продуктов, где витамины и минералы находятся в их наиболее биологически доступной форме, подготовленной для всасывания и использования! Придерживайтесь здоровой диеты, содержащей разнообразные фрукты и овощи.Скорее всего, вы соблюдаете рекомендуемую суточную дозу большинства витаминов и минералов. Не забывайте, что большая часть наших продуктов питания состоит из обогащенных продуктов! Наша соль содержит йод; в нашем молоке содержится витамин D; наша мука обогащена и обогащена железом, фолиевой кислотой, витамином B-12, витамином A и цинком. Это означает, что вы, вероятно, потребляете необходимые питательные вещества, просто употребляя пищу!

    Если вы беспокоитесь о том, чтобы получить слишком много или слишком мало определенного питательного вещества, вы все равно можете узнать, нужно ли вам принимать добавки.Самый простой способ сделать это — сдать анализ крови. InsideTracker может вам помочь; Помимо измерения уровня ключевых биомаркеров в вашей крови, InsideTracker предоставит вам рекомендации по простым изменениям в вашем питании, физических упражнениях, образе жизни и добавках, чтобы помочь вам достичь оптимального уровня.

    Щелкните здесь, чтобы узнать больше о проверке своего статуса питания с помощью InsideTracker сегодня.

    7 побочных эффектов ежедневного приема поливитаминов

    Каждый всегда ищет способ улучшить свое здоровье.Будь то последнее увлечение фитнесом или самый продаваемый протеиновый порошок на рынке, есть много способов улучшить наше самочувствие. Хотя вы, возможно, принимали жевательные таблетки в детстве, если вы не повысили уровень поливитаминов во взрослом возрасте, считайте это своим деликатным напоминанием. Если вы не уверены в преимуществах или побочных эффектах ежедневного приема поливитаминов, мы вам поможем.

    Мы поговорили со специалистами по питанию, чтобы обсудить побочные эффекты поливитаминов. Вот что они сказали, а для получения дополнительных советов по здоровому питанию обязательно ознакомьтесь с нашим списком 21 лучших приемов здоровой кулинарии всех времен.

    Shutterstock

    Прежде всего: вы всегда должны стараться придерживаться сбалансированной, богатой овощами диеты, которая обеспечивает организм необходимыми минералами и питательными веществами. В мире снов мы все могли бы получать все, что нам нужно, из еды, но на самом деле у многих из нас есть пробелы, которые необходимо заполнить. Как объясняет автор и эксперт по питанию д-р Джош Экс, DNM, DCNS, DC, 70% среднестатистической американской диеты состоит из обработанных или ультра-обработанных пищевых продуктов, которые высококалорийны, но мало содержат витаминов и минералов. Ежедневная добавка не может стереть ущерб от еды, которую вы едите, но она может указать вам лучший путь.

    Доктор Акс говорит, что исследование, опубликованное несколько лет назад в журнале Journal of Nutrition , указывает на то, что пищевые привычки значительной части населения нашей страны постоянно не соответствуют даже минимальным потребностям, рекомендованным в Справочной диетической дозе (DRI) для многих жизненно важных продуктов. питательные вещества.

    «Исследование пришло к выводу, что без пищевых добавок и других способов поддержки правильного потребления питательных веществ многие американцы не достигают даже минимально рекомендованного уровня потребления питательных микроэлементов, в котором они нуждаются», — говорит он.

    Вот основные витамины, которых вам не хватает.

    Shutterstock

    Лорен Макалистер, практикующий диетолог и специалист по оздоровлению Mindbody, говорит, что, хотя многие в ее отрасли верят в философию «еда в первую очередь», она более реалистично относится к повседневной жизни каждого. Как бы мы ни хотели получать все, что нам нужно, из наших тарелок, иногда может пригодиться высококачественная добавка, в зависимости от того, что нам нужно прямо здесь и сейчас.Вот почему она рекомендует подумать о вашей уникальной ситуации.

    «Вы веган или вегетарианец? Беременны или кормите грудью? Вам больше 50?» она говорит. «Ваша диета, образ жизни и возраст могут потребовать определенных добавок».

    В случае сомнений она советует спросить у врача, что лучше для вас и вашего тела.

    СВЯЗАННЫЕ С: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать полезные советы прямо на свой почтовый ящик!

    Shutterstock

    Если вы чувствуете себя изнуренным изо дня в день, мультивитамины могут быть той мотивацией, которую вы так жаждали.Ученый по образованию в Life Extension, доктор Ванесса Пейви, н.э., объясняет, что прием поливитаминов обеспечивает жизненно важные водорастворимые витамины группы B, которые необходимы нам для высвобождения энергии, содержащейся в углеводах, жирах и белках.

    «Эта высвобожденная энергия теперь может подпитывать наши клетки и обеспечивать энергию, необходимую нам для выполнения нашей повседневной деятельности», — говорит она. «Витамины группы В также способствуют здоровому функционированию органов и когнитивному здоровью».

    Вот 11 лучших пищевых источников витаминов группы B для получения дополнительной энергии.

    Shutterstock

    Wellness эксперт Эмили Перц говорит, что одним из наиболее значительных преимуществ поливитаминов является то, как они снижают риск рака. Как так? Правильный обеспечит ежедневную дозу фолиевой кислоты, которая помогает переносить клетки крови по телу, наполненные кислородом. Они помогают бороться с усталостью и анемией, кормят беременных женщин и предотвращают болезни.

    «Большинство людей не потребляют достаточно листовой зелени, чтобы усвоить необходимый им фолат, поэтому получение его через поливитамины помогает поддерживать оптимальную работу всех цилиндров в организме», — говорит она.

    Shutterstock

    Наше сердце: оно продолжает биться с каждым годом, и все же у многих людей сердечно-сосудистое здоровье не очень хорошее. Доктор Акс говорит, что этот орган должен быть в центре внимания и первоочередной задачей, поскольку он влияет на наше общее благополучие. «Конечно, главное — это здоровая для сердца диета и здоровый для сердца образ жизни, включая регулярные упражнения. Но поиск поливитаминов, которые также помогают поддерживать здоровье сердца, может быть полезным», — объясняет он.

    Когда вы решаете, какой бренд выбрать, Dr.Axe рекомендует искать тех, у кого есть витамин D3, витамин K2, фолиевая кислота и витамин B12, поскольку все они поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.

    Говоря о здоровье сердца, эта диета может улучшить здоровье сердца, говорится в новом исследовании.

    Shutterstock

    Если у вас обычно отличная память и вы можете придумывать творческие идеи, но в последнее время вы испытываете трудности; поливитамины могут оказаться полезными. Витамины группы B, которые часто входят в состав поливитаминов, — это воины для нашего мозга, — объясняет доктор.Пэйви. Здесь она разбирает, витамин за витамином:

    • Витамин B5 — пантотеновая кислота — является кофактором, который способствует образованию ацетилхолина, нейромедиатора, связанного с памятью.
    • B6 и B9 работают вместе, чтобы помочь выработке серотонина и дофамина, наших нейромедиаторов хорошего самочувствия.
    • B12 делает шаг вперед и поддерживает здоровье миелиновой оболочки, защитного покрытия вместе с клетками нашего мозга.
    • Витамины B6, B9 и B12 вместе с B2 (рибофлавином) помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, уравновешивая гомоцистеин.Гомоцистеин — это вырабатываемая в организме аминокислота, которая со временем накапливается и в конечном итоге наносит вред нашей сердечно-сосудистой системе.
    Shutterstock

    При всех этих преимуществах трудно отказать поливитаминам! Но если вы это сделаете, и ваша моча станет желтой, не волнуйтесь! Как объясняет знаменитый шеф-повар и сертифицированный диетолог Серена Пун, это нормально.

    «Ваше тело автоматически избавится от всех водорастворимых витаминов, которые не нужны вашему организму, и ваша моча станет ярко-желтой», — говорит она.«Водорастворимые витамины включают витамин С, тиамин, рибофлавин, ниацин и фолиевую кислоту. Я обычно рекомендую людям проверять уровень витаминов перед началом приема поливитаминов и только для восполнения дефицита или уязвимости».

    Говоря о витаминах, вот что ежедневный прием витамина С делает с вашим телом.

    Мультивитамины: что они делают и их преимущества

    Узнайте, что такое поливитамины, что они делают, какие преимущества от их приема и могут ли они вам понадобиться

    Написано Розалинд Райан 11 декабря 2018 г. Отзыв от доктора Сары Шенкер, 18 декабря 2018 г.

    Обзор

    Что такое поливитамины и для чего они нужны?

    Мультивитамины — это добавки, содержащие широкий спектр различных витаминов и минералов.Некоторые из них также содержат другие питательные вещества, такие как полезные бактерии или женьшень. Это самая популярная витаминная добавка, продаваемая в Великобритании. 1 Мы должны иметь возможность получать все необходимые нам витамины и минералы из здорового сбалансированного питания, но для некоторых людей при определенных обстоятельствах может быть сложно получить их в достаточном количестве. Мультивитамины могут восполнить любые небольшие, но важные пробелы в питании в вашем рационе, помогая предотвратить низкое потребление. 2 Принимать отдельные добавки помимо поливитаминов может быть опасно, поскольку некоторые витамины могут накапливаться в организме.

    Преимущества поливитаминов

    Что поливитамины делают в организме?

    Для поддержания здоровья и благополучия нам нужны 13 витаминов: A, C, D, E, K и восемь витаминов B. Помимо витамина D и B3 (ниацина), наш организм не может создавать эти питательные вещества, поэтому нам необходимо получать их из пищи. 3 То, как мы перерабатываем определенные витамины, также означает, что нам необходимо ежедневно пополнять их запасы. Витамины группы B и витамин C водорастворимы — то, что нам не нужно, мы вымываем с мочой, поэтому нам необходимо потреблять их в достаточном количестве каждый день. 4

    Употребление в пищу широкого ассортимента свежих фруктов и овощей, орехов и семян, цельнозерновых продуктов и здоровых источников белка должно обеспечить нам хороший баланс питательных веществ, но не многие из нас едят это хорошо все время.

    Исследования показали, что только 25% взрослых в Англии ели пять или более порций фруктов и овощей в день в 2015 году, в то время как почти 50% взрослых ели менее трех порций в день. 5 Если мы не получаем достаточного количества питательных веществ из пищи или не можем должным образом усваивать питательные вещества, у нас могут возникнуть проблемы со здоровьем, связанные с низким потреблением питательных веществ.

    Кому следует принимать поливитамины?

    Определенным группам людей может быть полезен прием поливитаминов 6 , таких как:
    • люди с аллергией или непереносимостью — они могут быть не в состоянии усваивать определенные питательные вещества или могут не есть достаточно разнообразных групп продуктов питания
    • вегетарианцев и веганов — им могут не хватать определенных питательных веществ, которые в основном содержатся в продуктах животного происхождения, таких как витамин B12 и железо 7
    • беременных и кормящих женщин — беременность увеличивает потребность вашего организма в определенных питательных веществах, таких как железо, и фолиевая кислота, и может помочь защитить вашего будущего ребенка от проблем развития 8
    • пожилых людей — с возрастом нашему организму становится все труднее усваивать некоторые важные питательные вещества, в том числе витамин B12 9
    • детей в возрасте от шести месяцев до пяти лет — правительство рекомендует детям младшего возраста ежедневно принимать добавки, содержащие витамины A, C и D 10

    Мультивитамины также могут быть полезны, если вы недавно заболели или у вас есть заболевание, которое означает, что вам нужно пополнить запасы.Если вы находитесь в состоянии стресса, переживаете периоды потрясений или усердно тренируетесь перед спортивным мероприятием, например марафоном, вам также может быть полезно принимать поливитамины.

    Даже если вы не относитесь к одной из перечисленных выше групп, может быть полезно принимать поливитамины. Текущее исследование показало, что уровни питательных веществ во фруктах и ​​овощах значительно снизились за последние 70 лет благодаря снижению уровня минеральных веществ в нашей почве. 11

    Побочные эффекты

    Есть ли побочные эффекты от приема поливитаминов?

    Качественный поливитамин будет содержать все необходимые вам витамины и минералы в безопасных дозах.Однако прием некоторых отдельных витаминов в дополнение к поливитаминным добавкам может быть опасным.

    Витамины A, D, E и K жирорастворимы, а это значит, что они могут храниться в организме в качестве резервов, пока они нам не понадобятся. 12 Но это также означает, что чрезмерное употребление может привести к накоплению вредных уровней в организме. Например, избыток витамина A может повлиять на прочность ваших костей и нанести вред вашему будущему ребенку, если вы беременны. 13 Прием слишком большого количества витамина C каждый день может привести к тошноте, диарее и болям в желудке, 14 , тогда как избыток селена может вызвать состояние, называемое селенозом — по сути, отравление селеном. 15 Если вы принимаете ряд добавок, таких как поливитамины и масло печени трески, убедитесь, что вы не превышаете безопасные пределы для каждого витамина. Поговорите со своим терапевтом, квалифицированным диетологом или диетологом, если вы не уверены. Магазин поливитаминов Рекомендация предназначена только для информации и не заменяет собой медицинскую помощь. Пожалуйста, посоветуйтесь со своим терапевтом, прежде чем пробовать какие-либо средства правовой защиты.

    Источники

    1. NHS. Добавки — кому они нужны? 2. Уорд Э. Устранение дефицита питания с помощью поливитаминных и минеральных добавок

    3.В качестве источника 1

    4. Кристиан Нордквист. Медицинские новости сегодня. Витамины: что это такое и что они делают? 5. NHS. Статистика ожирения, физической активности и диеты, Англия, 2017 г. 6. NHS. Нужны ли мне витаминные добавки? 7. Национальные институты здоровья. Витамин B12 8. Салливан К. и др. Применение поливитаминов у беременных и небеременных женщин 9. Британский фонд питания. Пожилые люди 10. Выбор NHS. Витамины для детей 11. McCance RA, Widdowson EM. Минеральное истощение продуктов питания, доступных нам как нации (1940–2002 гг.) — Обзор 6-го издания Маккэнса и Уиддоусона

    12.В качестве источника 4

    13. NHS. Витамин А 14. Катерина Зерацкая. Клиника Майо. Можно ли принимать слишком много витамина С? 15. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов. Научный комитет по пищевым продуктам. Допустимый верхний предел потребления витаминов и минералов .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *