Лучшие виды фитнеса. Советы по выбору занятий и экипировки.

Человек, имеющий хорошее здоровье, подвижный, сильный и гибкий всегда считался успешным. Красоту тела, правильное физическое развитие, высокий жизненный тонус, способность преодолевать определённую силовую нагрузку – это качества, которые желательно иметь всем людям. Приобрести их поможет занятие фитнесом.

Этот вид двигательной активности зародился в США в 70-х годах прошлого века. Были проведены определённые наблюдения над физическими возможностями молодёжи. Выводы показали, что малоподвижный образ жизни приводит к ослаблению здоровья, ожирению, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, органов дыхания и пищеварения.

В современном мире фитнес стал не просто физической зарядкой. Это образ жизни, включающий в себя двигательную активность, определённое питание, образ мышления.

Существуют различные направления, разработанные как для женщин, так и для мужчин.

Есть упражнения для детей и людей пожилого возраста.

ТОП-10 лучших видов фитнеса

По желаемому результату разработаны занятия различных направлений:

• для похудения;
• для поднятия жизненного тонуса;
• для наращивания мышечной массы тела;
• для улучшения фигуры;
• для развития гибкости и т.д.

В этой статье можно узнать, какие разновидности занятий существуют и определить тот, который лучше подходит, на что обратить внимание при выборе клуба, студии или спортивного зала.

10-е место: Бодифлекс

Это дыхательные упражнения, выполняемые с помощью диафрагмы. Глубокий медленный вдох, задержка и резкий выдох, полностью вытесняющий воздух из лёгких помогают усиленно насыщать кислородом все ткани организма. Эти действия чередуются с растяжкой.

В бодифлекс включены три вида упражнений:

• изометрические: на одну группу мышц;
• изотонические: растягиваются несколько групп одновременно;
• растягивающие: дают расслабление после нагрузки, развитие эластичности.

Этот вид фитнеса разработан для малоподвижных женщин с избыточным весом.

Достоинства:

• улучшение тонуса мышц;
• сброс лишних килограммов;
• оздоровление всего организма;
• при похудении кожа не растягивается;
• повышается эластичность связок;
• можно заниматься дома.

Недостатки:

• не обнаружены.

9-е место: Кроссфит

Задумал и разработал американец Грег Глассман. Суть заключается в том, чтобы чередовать упражнения с разными функциональными движениями, которые выполняются в очень интенсивном темпе. Вся программа направлена на развитие выносливости и силы, скорости реакции.

Используются тренажёры и средства, взятые из разных видов спорта: штанги, гантели, канаты, гребные стенды, скакалки и т.д.

Занятие в кроссфит-зале заключает в себе разминку, затем разучивание новых движений. Далее идёт основная «тренировка дня», самая интенсивная часть. В конце занятия может проводиться работа над ошибками и выставление достигнутых результатов, чтобы развить соревновательный дух в группе спортсменов.

Достоинства:

• готовность к любым жизненным ситуациям;
• увеличение силы и выносливости;
• набор мышечной массы.

Недостатки:

• тренировки желательно проводить с инструктором;
• необходима начальная физическая подготовка.

8-е место: Стретчинг

Это упражнения, заключающие в себе растяжение мышц, суставов и связок. Занятие стретчингом можно компоновать с другими видами фитнеса.

Подходит для поддержания организма абсолютно всем: детям, взрослым и пожилым людям.

Достоинства:

• развитие гибкости;
• формирование правильной осанки;
• снятие напряжения мышц;
• улучшение жизненного тонуса;
• укрепление сердца, дыхательной системы;
• подходит даже людям в возрасте.

Недостатки:

• мало силовых нагрузок, не позволит похудеть;
• желательно совмещать с другими упражнениями.

7-е место: Фитнес-йога

Современное подобие настоящей классической йоги. Оздоравливает организм, помогает обрести душевный покой и хорошее настроение.

В данное время есть три основные модификации:

• Аштанга йога – определённая последовательность асан со связками, требует особой физической подготовки;
• силовая йога – специальные упражнения для увеличения мышц, гибкости и выносливости,
• бикрам йога или «горячая йога»– асаны выполняются в помещении с температурой воздуха около 40 градусов и влажностью не менее 40 процентов. Мощное средство для сброса лишнего веса.

Достоинства:

• оздоровление организма;
• душевное равновесие;
• улучшение гибкости суставов и связок;
• уменьшение жировой прослойки;
• профилактика хронических заболеваний;
• крепкое, здоровое тело.

Недостатки:

• требуется определённая физическая подготовка;
• занятия проводятся с инструктором;
• «горячая йога» не рекомендуется людям со слабым сердцем и лёгкими.

6-е место: Пилатес

Этот вид фитнеса не требует предварительной подготовки. Все движения выполняются в медленном темпе. При этом необходимо следить за дыханием, что тренирует внимания, усиливается умственная деятельность мозга.

Пилатес подходит для любого человека независимо от возраста и телосложения. Полезен также беременным женщинам, подготовит к родам и не принесёт вреда ребёнку.

Упражнения разработаны, чтобы усилить мышцы спины и живота, а это поможет избавиться от излишков жира в этих местах.

Достоинства:

• можно использовать для реабилитации после травм;
• хорошая осанка, подтянутый живот и крепкие ягодицы;
• профилактика заболеваний суставов;
• отсутствие физических перегрузок;
• улучшение фигуры и сохранение женственности;
• самый безопасный вид фитнеса.

Недостатки:

• для занятий требуется специальный коврик и эластичная лента;
• сброс веса происходит довольно медленно.

5-е место: Калланетика

Так называется система статических упражнений, при выполнении которых поочерёдно напрягаются и расслабляются все группы мышц одновременно. Такая методика позволяет довольно быстро достигнуть требуемого эффекта, после чего можно сократить число занятий в неделю.

Калланетику придумала и разработала Каллан Пинкей (США) в середине XX века. Она многократно путешествовала по миру и наблюдала в разных странах оригинальные методики. Когда у Каллан появились боли в спине и коленях, она попробовала выполнять определённые упражнения. После этого укрепились мышцы и прошли болевые ощущения в суставах.

Все действия основаны на асанах из йоги.

Так как все движения совершаются плавно и медленно, то этот вид фитнеса совсем не травмоопасен.

Достоинства:

• укрепление мышечного корсета;
• снятие болевых ощущений в суставах;
• улучшение обмена веществ;
• занятия проводить можно в домашних условиях;
• работают все мышцы тела.

Недостатки:

• необходима определённая физическая подготовка;
• если имеются сердечно-сосудистые заболевания, бронхиальная астма или большие проблемы с позвоночником, то нужно проконсультироваться с врачом.

4-е место: Бодибилдинг

Это направление основано более века назад Фридрихом Вильгельмом Мюллером. В детстве он был слабым мальчиком, мечтавшим о силе и красоте. Повзрослев и поняв, что физические упражнения на утяжеление помогают трансформировать мышцы и формировать тело в нужном направлении, он разработал комплекс силовых занятий. В сочетании с определённым питанием и навыками по восстановлению энергии можно добиться значительных изменений в очертаниях мышечного скелета.

Достоинства:

• затрачивается большое количество энергии, что приводит к быстрому похудению;
• формируется красивое тело;
• укрепляются мышцы и кости;
• улучшается работа желудочно-кишечного тракта.

Недостатки:

• заниматься только в фитнес-центре с тренером;
• требуются дополнительные траты на специальное питание.

3-е место: Зумба

Фитнес-комплекс упражнений, выполняемых под латиноамериканские мелодии. Придумал в 2001 году Альберто Перес, соединивший традиционные для фитнеса занятия с танцевальными движениями под любимую музыку. Эта программа очень быстро привлекла на свою сторону огромное количество людей по всему миру. Занятия похожи на фитнес-вечеринки.

Существуют такие разновидности:

• «Zumba Gold» — танцевальные упражнения, разработанные для людей пожилого возраста;
• «Zumba Toning» — движения с утяжелением в виде небольших гантелей, похожих на маракасы;
• «Aqua Zumba» — комплекс действий в бассейне;
• «Zumba Kids» — детские упражнения от 4 до 11 лет;
• «Zumba Sentao» — программа с использованием стула;
• «Zumba Step» — танцевальные движения совершаются со степ-платформой.

Достоинства:

• занятия приводят в норму физическую форму;
• поднимается жизненный тонус;
• улучшается настроение;
• благодаря множеству ответвлений, можно выбрать программу как для детей, так и для взрослых разного периода жизни.

Недостатки:

2-е место: Аэробика

Данный вид фитнеса включает в себя ходьбу, прыжки, бег, упражнения, развивающие гибкость. Популярность аэробики привлекла множество людей, создавших различные направления:

• аквааэробика – занятия проводятся в воде, которая усиливает сопротивление и требует большего напряжения;
• степ-аэробика – танцевальные движения с применением степ-платформы, создающей нагрузку на мышцы нижних конечностей;
• фитбол-аэробика – используются большие надувные мячи;
• танцевальная аэробика;
• слайд-аэробика – используется специальный эластичный мат, позволяющий идеально скользить по его поверхности;
• скайл-аэробика – занятие на велотренажёрах с разной степенью интенсивности и много других направлений.

Этот вид фитнеса подходит абсолютно всем людям.

Достоинства:

• снижение веса;
• улучшение эмоционального фона;
• координация движений;
• гибкость и эластичность всех органов;
• кардиостимулирование.

Недостатки:

• не подходят замкнутым людям, не желающим развиваться и поддерживать своё здоровье.

1-е место: Шейпинг

Упражнения под ритмичную музыку. Комплекс был создан для женщин средних лет, стремящихся держать своё тело в тонусе и улучшить его формы. Движения строго регламентированы и разрабатываются для спортсменки индивидуально в соответствии с типом её конституции. После каждого занятия проводится сравнение с эталоном её шейпинг-модели.
Занимаясь этим видом фитнеса можно как увеличить, так и уменьшить объём мышечной ткани и минимизировать жировую прослойку.

Разрабатываются также и мужские шейпинг-программы.

Достоинства:

• много единомышленников;
• уменьшение веса;
• индивидуальная программа составляется конкретно под определённого человека.

Недостатки:

• занятия будут наиболее эффективны только под наблюдением тренера;
• необходимо строго придерживаться составленного плана.

Советы по выбору формы занятий

Если возник вопрос, каким видом фитнеса заняться именно для похудения, то можно выбрать бодифлекс, пилатес, зумбу, аэробику.

Шейпинг, йога, стретчинг, калланетика помогут оздоровить весь организм и улучшить эмоциональное состояние.

Бодибилдинг, кроссфит, шейпинг преобразуют формы как отдельных участков тела, так и весь организм целиком. Мышцы станут рельефными, увеличится жизненная сила и энергия.

Какая одежда подходит для фитнеса?

Для того, чтобы занятия проводились с удовольствием и наибольшим комфортом производители спортивной одежды разработали разнообразные линейки женской и мужской экипировки, а также специально для детей и подростков.

Рекомендации специалистов по выбору

• В зал для тренировок следует приобрести специальные кроссовки. Они должны пропускать воздух, быть лёгкими, иметь гибкую и упругую подошву. Обувь необходимо подобрать такую, чтобы она плотно облегала подъём и щиколотку.
• Для девушек желательно купить специальное бельё, которое будет поддерживать грудь и уменьшит нагрузку на позвоночник во время интенсивных движений.
• Предпочтительнее выбрать не футболку, а майку для того, чтобы ничего не мешало во время упражнений. Также она оставляет открытым плечевой сустав, за правильностью движения которого нужно следить. Материал, из которого сшита одежда спортсмена, обязательно должен отводить влагу и пропускать воздух.
• Следующий совет касается легинсов. Они предпочтительнее шортов, потому что плотно облегают мышцы ног, тонизируя их, и осуществляя профилактику варикоза.
• Во время занятий на тренажёрах, а также с гантелями и другими спортивными снарядами кожа рук становится грубее. Защитить её помогут специальные перчатки без пальцев.
• Необходимо будет приобрести также спортивную сумку или рюкзак, чтобы складывать свои принадлежности для фитнеса. Она должна иметь несколько отделов, в которых легче будет найти всё, что нужно.

Самые популярные модели одежды и аксессуаров для занятий фитнесом

Это товары брендов:

• ADIDAS (Германия) – это один из самых известных брендов в мире;
• REEBOK (Германия) – отличное качество и красивый внешний вид обусловили большую популярность моделям этой фирмы;
• UNDER ARMOUR (США) – одежда из волокон с антибактериальным эффектом, отводит влагу от тела, поэтому всегда комфортна;
• BONA FIDE (Россия) – отменный дизайн и помощь в коррекции фигуры;
• PROFIT (Россия) – качественная, стильная одежда премиум класса;
• SENZA RIVALI (Россия) – яркая, удобная, оригинальная продукция со средней ценой и отличными характеристиками.

Обзор лучших интернет-магазинов спортивной одежды в 2021 году

HARDFASHION – представляет разнообразную форму для профессионалов фитнеса. Здесь имеются товары самых известных брендов, которые отвечают всем критериям выбора экипировки. В этом магазине невозможно наткнуться на подделку, но зато придётся потратить значительную сумму.

FIT2U – специализируется на продукции российской фирмы Profit. Широкий выбор товаров заставит надолго задуматься: какой лучше купить. Отечественный производитель довольно часто представляет свои новинки по приемлемой цене и качеству.

ART-SPORT – в каталоге содержится яркие, стильные оригинальные модели одежды и обуви с хорошим функционалом. Имеется раздел распродаж со значительными скидками. Также можно найти рекомендации профессионалов, которые помогут исключить ошибки при выборе.

SPORTKULT – в этом магазине можно заказать одежду онлайн для любого вида спорта всех известных брендов. Имеются самые хорошие отзывы покупателей о сайте с понятной навигацией и удобством пользования. Для постоянных клиентов действуют персональные скидки.

DECATHLON — большой список товаров фирм с высоким рейтингом. Одежда и обувь для всех видов спорта женская, мужская, для школьников и людей в возрасте. Имеются как известные бренды, так и недорогие товары отечественных производителей. Действуют сезонные распродажи. Отличием магазина является страница экотоваров, абсолютно безопасных для человека и природы.

Мы рассказали о том, какие бывают виды фитнеса и в чём заключаются их особенности. Остаётся выбрать наиболее подходящую программу и где лучше купить специализированную одежду. Удачи!

Современный фитнес. Виды и особенности. Плюсы и минусы

В наш век, когда большинство людей заняты сидячей работой и передвигаются преимущественно на автомобилях, проблема нехватки физической активности встает очень остро. Без движения организму просто нельзя, и самый распространенный способ получить его необходимую дозу — это современный фитнес. Пропагандируя здоровый образ жизни, спортивная индустрия сегодня предлагает множество направлений и видов тренировок, среди которых только ленивый не найдет себе занятие по душе.

Что такое фитнес

Это слово английского происхождения: fitness образовано от глагола to fit — быть в хорошей форме. По общему смыслу фитнес — это комплекс физических упражнений, способствующих укреплению здоровья и созданию красивого тела.

Все упражнения, используемые в фитнесе, условно можно объединить в пять групп:

• Силовые (анаэробные) — это упражнения для развития мышечного комплекса, формирования красивого рельефа. Для их выполнения применяется вес собственного тела, а также тренажеры и специальный инвентарь.
• Кардио-упражнения (аэробные). Их задача — улучшить работу сердечно-сосудистой системы, а также способствовать ускоренному сжиганию калорий. Сюда включаются бег, ходьба, велосипед, танцы, аэробика и т.п.
• Упражнения на растяжку и развитие гибкости.
• Упражнения для тренировки баланса и координации движений.
• Программы тренировки скоростных качеств (например, игры с мячом). Особенность таких программ — непродолжительность при очень высоком темпе выполнения.

Обычно индивидуальная программа занятий фитнесом включает в себя упражнения из различных групп. Составлением программы занимается тренер, подбирая виды и продолжительность нагрузки с учетом уровня физической подготовки и потребностей клиента.

Современный фитнес — новые направления

Фитнес-индустрия постоянно развивается, предлагая все новые направления и программы. Нельзя отрицать, что главная цель такого подхода — стремление продать свои услуги большему количеству людей. Однако в этом и есть и свой плюс: сегодня каждый может подобрать желаемый вид занятий и уровень нагрузки. Ведь любая физическая активность лучше сидения на диване у телевизора. Что же предлагает нам современный фитнес.

Йога

Это не только спорт, но и особая философия, которая пришла к нам из Индии. Йога помогает не только получить красивое тело, но и достичь внутренней гармонии. Занятия йогой подразумевают выполнение асан — принятие различных растяжек и поз и удержание их в течение определенного времени. Обязательным условием выполнения упражнений является правильное дыхание.

Особенность йоги состоит в том, что она позволяет гармонично прорабатывать весь мышечный комплекс. Причем тренировка мускулатуры происходит не за счет ее напряжения, а за счет расслабления.

Асаны ускоряют обменные процессы в организме, поэтому регулярные тренировки способствуют снижению веса. Противопоказания для йоги отсутствуют, ею можно заниматься даже при беременности и в период восстановления после травм. Что касается заболеваний суставов, то с помощью йоги можно восстановить их нормальную работу.

Стретчинг

Эта программа фитнеса направлена на развитие гибкости, пластичности и растяжки мускулатуры. Он существует в качестве отдельной дисциплины, а также применяется в комплексе с анаэробными и кардио-упражнениями. Если ваша мечта — сесть на шпагат, то стретчинг — это ваш выбор.

Помимо формирования гибкости тела, которое так привлекает представительниц прекрасного пола, стретчинг решает ряд других, немаловажных для организма задач:

• Поддерживает в тонусе мышцы, суставы и сухожилия.
• Препятствует появлению возрастных болей в спине.
• Снижает риск получения травм.

Аквааэробика

Это особое направление, в котором все тренировки проходят в воде. За счет того, что тело человека в воде весит намного меньше, занятия аквааэробикой показаны для беременных женщин, людей, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата, а также восстанавливающихся после травм.

Аквааэробика помогает бороться с целлюлитом, лишним весом, болями в суставах. Кроме того, занятия в воде придают бодрости, поднимают настроение, снимают нервное напряжение.

Калланетика

Это современный фитнес, направленный на приведение в активную фазу глубоко расположенных групп мышц. Внешне упражнения напоминают занятия йогой. Хотя все движения в калланетике неспешны, статическая нагрузка на мышцы создается очень большая: один час занятий приравнивается к семи часам шейпинга. Это направление подходит тем, кто предпочитает размеренные и спокойные занятия подвижным и танцевальным.

Занятия калланетикой имеют свои преимущества:

• Позволяет похудеть и сформировать красивое тело без изнурительных кардио-тренировок.
• Снижает риск травм.
• Восстанавливает обмен веществ.
• Укрепляет и тонизирует мускулатуру.

Бодифлекс

Это дыхательная гимнастика, цель которой — сжигание подкожного жира. В ее основе лежит не просто выполнение определенных упражнений, а сочетание их с техникой вдоха и выдоха, что требует полной концентрации.

При глубоком вдохе легкие наполняются воздухом, и в кровь поступает большое количество кислорода. Кислород, как известно, активизирует процесс разрушения жировых клеток, расщепляя их. Выдыхая, человек освобождает легкие и выводит из организма метаболические продукты.

Перед тем, как начать тренировки по бодифлексу, необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку это направление имеет ряд противопоказаний:

• Онкология.
• Патологии щитовидной железы.
• Заболевания органов дыхания.

Кроссфит

Это комплекс аэробных упражнений, направленных на тренировку силы и выносливости. Его особенность — в выполнении чередующихся движений высокой интенсивности, взятых из тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, акробатики, бега и плаванья.

Тренировки по кроссфиту проходят в специально оборудованных залах, где имеется самый разнообразный инвентарь: штанги, гантели, гири, брусья, турники, кольца, канаты, скакалки, эспандеры, тренажеры и пр.

Высокая интенсивность занятий обеспечивает быстрое похудение при одновременном формировании красивого рельефа. В процессе одной тренировки сжигается около 1000 калорий, что аналогично преодолению 30 км на велосипеде за 1 час.

Однако есть медицинские показания, при наличии которых заниматься кроссфитом нельзя:

• Заболевания сердца, сосудов, органов дыхания, нервной системы, опорно-двигательного аппарата, печени, почек и ЖКТ.
• Наличие травм и недавних хирургических вмешательств.
• Беременность и кормление грудью.
• Острые инфекционные и психические заболевания.

Пилатес

Это система упражнений, названная в честь ее основателя Джозефа Пилатеса. В ее основе лежит укрепление осанки и развитие координации. Тренировки проходят без упражнений на выносливость и поднятия тяжестей. Поэтому такой современный фитнес подходит всем, независимо от возраста, веса, уровня физической подготовки. Пилатес показан в том случае, если по медицинским соображениям интенсивными тренировками заниматься нельзя.

Пилатес позволяет укрепить мышцы спины и живота, избавиться от подкожного жира, улучшает осанку, развивает пластичность.

Помимо перечисленных, современный фитнес включает и другие направления, например:

• Стрип-пластика — идеальный вариант для прекрасного пола. Совершенствует формы тела, особенно в проблемных зонах, развивает пластичность и гибкость, формирует танцевальные навыки, помогает преодолеть комплексы и научиться любить свое тело.
• Байлотерапия — комплекс аэробики и танцев. Упражнения направлены на подтяжку живота, бедер и ног и выполняются под музыку в высоком ритме.
• Калари-паятау – гимнастика, в которой сочетаются боевое искусство и духовная практика. Для данного направления характерен особый режим дыхания и движений. В ходе тренировок формируется осанка, развивается гибкость, а также достигается душевное равновесие.
• Bosu — занятия на специальном тренажере, напоминающем летающую тарелку, в результате которых прорабатываются даже самые мелкие и глубокие мышцы.

Плюсы и минусы фитнеса

Современный фитнес в любых его проявлениях, безусловно, полезен. Быть в хорошей форме — значит жить полноценной жизнью и чувствовать уверенность в себе.

Занятия фитнесом способствуют:

• Преодолению стресса.
• Снятию нервного напряжения.
• Похудению и приобретению красивой фигуры.
• Снижению уровня сахара в крови.
• Ускорению метаболических процессов.
• Укреплению мускулатуры, улучшению осанки.
• Предупреждению сердечно-сосудистых заболеваний и образования тромбов.
• Повышению защитной функции организма.

Однако, некоторые фитнес-упражнения подходят не всем. Для определенных направлений имеются медицинские противопоказания, поэтому перед началом тренировок по той или иной программе лучше получить консультацию специалиста.

Еще один минус – не такой быстрый результат, как многим хотелось бы. Не стоит ожидать, что вы похудеете на 10 кг за неделю или станете, как Синди Кроуфорд, после нескольких тренировок. Первые результаты появятся отнюдь не сразу. Поэтому в преддверии пляжного сезона следует приступить к занятиям за несколько месяцев.

В любом спорте возможны травмы, и современный фитнес — не исключение. Поэтому к тренировкам нужно подходить с умом, прислушиваться к рекомендациям инструкторов, чтобы не получить растяжение связок, не надорвать спину и не вывихнуть ногу. Не стоит сразу подвергать себя интенсивным нагрузкам, особенно если физическая форма не позволяет этого, — результатом будет только вред. Упражнения нужно выполнять правильно, а перед началом тренировки обязательно разогреваться с помощью разминки. Все хорошо в меру.

Похожие темы:

Виды фитнеса

На сегодняшний день существует достаточно много направлений фитнеса. И хоть некоторые из них, на первый взгляд, очень похожи, все же, каждое из них преследует определенную цель. Одни направлены на развитие мышечной массы тела, другие на развитие гибкости, выносливости или укрепления сердечно-сосудистой системы. А например такие как йога, воздействуют не только на физическое состояние тела, но и умственно-эмоциональное и духовное.

Некоторые люди отдают предпочтение какому-то одному виду тренировок и занимаются им до самой старости, другие совмещают несколько направлений, для достижения больших целей. Какой вид фитнеса выберите вы, зависит от вашей конкретной задачи. Например, если вы намерены развить гибкость тела, но не заинтересованы в наборе мышечной массы, то вам лучше всего подойдет стретчинг, а в случае, если вы хотите сбросить лишний вес и укрепить сердце, можно заняться аэробикой, шейпингом или пилатесом.

Чтобы вы могли выбрать именно ту дисциплину, которая будет максимально соответствовать вашим требованиям и пожеланиям, мы поможем вам разобраться, что из себя представляют самые распространенные виды фитнеса.

Самые популярные виды фитнеса

Бодифлекс

Бодифлекс — комплекс несложных дыхательных упражнений с помощью диафрагмы, задачей которого является насыщение тканей кислородом посредством задержки дыхания с последующим резким и быстрым выдохом.

Цель бодифлекса — сброс лишнего веса и улучшение мышечного тонуса. При насыщении клеток кислородом они укрепляются и более качественно функционируют. Выполняя упражнения бодифлекс происходит подтяжка кожи, исключая растяжки, что немаловажно во время похудения.

Все упражнения бодифлекс делятся на три вида:

1. Изометрические. При таких упражнениях напрягается только одна группа мышц. Сжав кулак вы напрягаете кисть.
2. Изотонические. При изотонических упражнениях происходит работа нескольких групп мышц одновременно. Если вы будите давить одной ладонью на другую, в напряжении будут обе руки.
3. Растягивающие. Упражнения позволяющие мышцам расслабиться после нагрузи и стать более эластичными. Также эти упражнения улучшают эластичность связок, повышают подвижность позвоночника.

Воркаут

Воркаут – массовое спортивное явление, которое приобрело широкую популярность в последнее время благодаря своей относительной дешевизне (гимнастические площадки можно найти почти в каждом дворе, не нужно тратиться на посещение различных залов) и не замысловатой концепции тренировок. Хоть воркаут иногда и называют видом спорта, таковым он не является, поскольку он не занесен в официальный список видов спорта, ни в одной стране. Очень распространен среди молодежи, хотя в разных странах приходиться видеть и достаточно пожилых атлетов данного вида фитнеса. 

Все упражнения воркаута базируются на спортивной гимнастике, собственно это она и есть, только для обретения популярности было видоизменено название дисциплины. 

Различают два основных направления воркаута: 

1. Street Workout – вся суть тренировок в технической подготовленности атлета. Чем сложнее и зрелищнее трюк – тем лучше.
2. Ghetto Workout – суть тренировок сводиться к увелечению повторений того или иного упражнения, а также к увеличению времени исполнения статических элементов.

Стретчинг

Стретчинг (растяжка) – комплекс упражнений, для улучшения физического здоровья, посредством растягивания мышц, сухожилий и связок. Развитая гибкость позволяет поддерживать правильную осанку, качественнее выполнять упражнения. Также стретчинг предотвращает возникающие с возрастом и неправильным образом жизни боли в спине. Стретчинг может использоваться как прикладная составляющая в системе тренировок, так и самостоятельный способ поддержания физической формы. 

Одними из самых значимых плюсов растяжки есть понижение мышечного напряжения и улучшение эластичности мышц. Это снижает риск получения травмы и неприятных болей при физических нагрузках. Ведь не зря уважающие себя спортсмены начинают свои тренировки именно с растяжек. Это позволяет им надлежащим образом подготовить тело к тренировке.

Но не только спортсменам полезно заниматься растяжкой — она также рекомендуется и обычным людям, особенно пожилым, как вид не агрессивных нагрузок на организм, способных поддерживать его в тонусе и здоровье. 

Стретчинг повышает двигательную активность человека, что хорошо сказывается на состоянии суставов, и препятствует появлению хрупкости костей.

Растяжки укрепляют сердце, дыхательную систему, повышают температуру тела и мышц. После тренировки растяжки могут притупить возникающие боли.

Что вы получите после нескольких месяцев занятий стретчингом:

• Укрепленные мышцы
• Подвижные суставы
• Правильная осанка
• Улучшение самочувствия
• Снятие психологического напряжения

Йога

Люди обычно при слове «йога» в первую очередь вспоминают про всякие хитрые упражнения с завязыванием ног узлом за головой. Но йога – это учение, можно даже сказать стиль жизни. У нее есть своя философия и много правил поведения, которым истинный йогин должен следовать.

Йога как система делится на несколько направлений:

• Хатха йога, направленная в основном на развитие физических и физиологических функций организма;
• Раджа йога, рассматривающая развитие высших психических функций человека;
• Карма йога, связанная с гармоническим развитием социальных, общественных отношений личности;
• Бхакти йога, связанная с совершенствованием человека в эмоциональной сфере, в любви к ближнему, к природе, к Богу;
• Джнани йога, связанная с развитием мышления человека, расширяющая границы и возможности его познания.

Есть и другие пути: лапа йога, мантра йога, тантра йога, а также тибетская йога (йога респы, йога лун гом па).

В Европе и Америке йога стала более известна с конца XIX века, когда о ней всем желающим рассказывал Вивекананда. В XX веке это учение распространилось по всему миру. Однако поскольку условия в разных странах отличаются от условий жизни Индии или Тибета, то и йога в этих странах стала несколько меняться. К тому же люди брали от нее то, что было им интересней, в итоге сейчас появились такие наборы упражнений с названием «йога», которые к собственно йоге имеют весьма опосредованное отношение. Ну а что касается философского наполнения учения, то о нем вообще мало кто задумывается.

Сейчас вариантов (школ) йоги достаточно много. Классическими школами считаются Хатха йога и Кундалини йога. Современные инструкторы их переработали и адаптировали, в результате возникли Аштанга йога, силовая йога и Бикрам йога. Кстати, они наиболее эффективны для похудения.

Аштанга йога представляет собой последовательности асан со связками между ними. Она достаточно нагружает организм и требует хорошей физической подготовки от своих последователей. Силовая йога, как явствует из названия, направлена на развитие физической силы, выносливости и гибкости. Силовая йога может стать альтернативой жестким диетам. Бикрам йога тоже практикует асаны, но проводится в хорошо нагретом помещении с высокой влажностью (температура воздуха более +40 градусов и влажность не ниже 40%). Поэтому ее еще называют «горячей йогой». Но такая йога дает нагрузку на сердце и легкие, поэтому с ней надо быть осторожным. Не все люди перенесут физические упражнения в условиях бани.

Пилатес

Прекрасная фигура, ровная спинка, плоский подтянутый животик — это минимум, который может подарить вашему телу пилатес. Есть еще множество причин, по которым можно и нужно заниматься пилатесом, давайте поговорим об основных.

Пилатес настолько универсальный вид фитнеса, что им может заниматься любой человек — не зависимо от возраста, веса и отсутствия базовой физической подготовки. Занимаясь пилатесом вам не страшен возраст, ведь благодаря занятиям вы даже в 40-50 лет будете оставаться подвижными. Ведь занятия пилатесом являются лучшей профилактикой заболеваний суставов таких как: остеохондроз, остеопароз и.т.п. Ваша нервная система никогда не будет подвержена стрессам, тело будет находиться в гармонии с душой, ведь пилатес еще называют спортом для души и против стресса.

Пилатес как нельзя лучше подойдет беременным. Специальный комплекс позволит облегчить роды, и как можно быстрее привести себя форму после рождения ребенка.

Многие новички начинающие заниматься пилатесом, задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью занятий. Следует знать, что занятия пилатесом направлены на укрепление мышц спины и живота, поэтому при соблюдении рационального питания, он как нельзя лучше поможет справиться с жировыми отложениями в этих местах. При регулярных занятиях вы будете выглядеть как настоящая леди. Он поможет вам выглядеть очень подтянутой, но при этом остаться женственной, так как занятия направлены именно на улучшение фигуры, а не на набор мышечной массы.

Пилатес можно так же использовать как реабилитацию после перенесенных травм и болезней. Ведь тренировки по системе пилатеса являются наиболее безопасными из всех существующих видов фитнеса.

Еще одним неоспоримым плюсом пилатеса является также дыхательная гимнастика, ведь при выполнении упражнений акцент ставиться и на правильность дыхания. В результате вы всегда будете сосредоточены, сконцентрированы, усилится умственная деятельность, улучшиться сон. Пилатес также улучшает гибкость тела, координацию и позволит вам быть более грациозной. Пилатес поможет вам стать уверенней в себе и усилит вашу сексуальность, ведь ваша спинка станет гибкой, а ягодицы упругими.

Калланетика

Калланетика — это система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц.

Разработана калланетика американкой Каллан Пинкей в 60-х годах 20-го века. После одиннадцатилетнего путешествия по всему миру, у Каллан начались проблемы со спиной и коленями и для того что бы облегчить себе существование, она начала выполнять различные упражнения. Каллан была просто поражена эффекту, боли исчезли, а мышцы стали значительно крепче.

Калланетика состоит из 29 упражнений, в основе которых лежат асаны из йоги, все они статические. Выполняя эти упражнения происходит напряжение всех групп мышц одновременно. Также усиливается обмен веществ, что благоприятно сказывается как на фигуре так и на всем организме. Каланетика, способна помочь людям страдающим: болями шейного отдела, проблемами со спиной и позвоночником.

Заниматься калланетикой можно в домашних условиях, для занятий вам не нужно иметь каких либо тренажеров или другого оборудования. При занятиях калланетикой возможность получение травм чрезвычайно низка, это связанно с тем что все движения очень плавные, а резкие движения попросту отсутствуют.

По утверждению Каллан Пинкей сначала нужно заниматься не менее 3-4 раз в неделю. После появления желаемого результата количество занятий можно уменьшить до 2-х раз, ну а позже, вообще заниматься один час в неделю, причем тренировку можно разбить на несколько занятий по 15 минут в день.

К занятиям калланетикой нужно относится очень серьезно. Следует помнить, что эти упражнения могут выполнять люди, имеющие определенную физическую подготовку.

Обратите внимание на противопоказания! Люди-страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, бронхиальной астмой, а также проблемами с позвоночником, обязательно проведите консультацию с врачом.

Шейпинг

Шейпинг — вид ритмической гимнастики, направленный на изменение форм тела. Система создавалась для женщин в возрасте от 30 до 50 лет. Главный принцип данного вида фитнеса — метод строго, регламентированного упражнения. Перед разработкой системы были проведены специализированные исследования, по результатам которых, были выделены 9 типов конституции женского тела, и для каждого из этих типов были описаны объективные параметры шейпинг-модели.

Параметры человека заносятся в диагностическую карту шейпинга и сравниваются с параметрами эталонной шейпинг-модели, после этого, учитывая функциональные возможности организма назначается индивидуальная система тренировок. Шейпинг-программа представляет собой очень строгую и точную последовательность выполнения упражнений, соблюдения правил и режимов, которые необходимо соблюдать для получения результата максимально приближенного к выбранной модели.

При занятиях шейпингом, женщины пытаются достичь катаболического или анаболического эффекта.

• Катаболический эффект — направлен на уменьшение лишних жировых отложений.
• Анаболический эффект — направлен на придание мышцам необходимой формы и объема за счет силовых упражнений.

Поэтому при катаболическом эффекте в тренировках должны присутствовать аэробные нагрузки, а при анаболическом режиме должны преобладать силовые упражнения.

В последнее время создано большое количество шейпинг-программ и для мужчин.

Заниматься шейпингом можно в домашних условиях, но лучше, конечно, в спортзале, под присмотром опытного тренера. Занятия дома будут не столь эффективны, так как в зале, тренер, изучив ваши личные антропометрические данные, сможет сказать, какой тип тренировок подходит именно вам и разработает для вас специализированную систему тренировок, с нагрузками, которые будут приносит вам наибольшие результаты. Специалист будет следить за правильной техникой выполнения упражнений, проводя с вами разминку вначале тренировки, а также растяжку и выполнение упражнений на релаксацию.

Упражнения в шейпинге подбираются так, чтобы увеличить или уменьшить объем мышечной ткани и убрать лишние жировые отложения. Во время тренировок меняется нагрузка, для определенных групп мышц, тем самым производится формирование и коррекция фигуры. Проработка мышц происходит за счет большого количества повторений, не менее 100, пока не наступает утомление. Скорость выполнения средняя. Нужно также следить за дыханием. При выполнении упражнений в момент мышечного напряжения нужно делать вдох, а при расслаблении выдох.

Аэробика

Аэробика — это комплекс упражнений, который включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость. Сегодня существует большое количество разновидностей этого вида фитнеса: различают оздоровительную аэробику, спортивно-оздоровительную аэробику, спортивную аэробику. Также существует базовая аэробика (без дополнительных снарядов и элементов), степ-аэробика (с использованием степ-платформы), фитбол-аэробика (с использованием фитбола), слайд-аэробика и другие… 

Чаще всего занятия проходят в группе, где вы можете найти себе единомышленников и новых друзей. Поэтому аэробика, идеально подойдёт активным, жизнерадостным людям, открытым к общению и новым знакомствам.

Аквааэробика

Термин, обозначающий данный вид спорта произошел от двух слов – «аква» (что в переводе с латыни «вода») и аэробика (специфический вид фитнеса, практикующий соединение физических упражнений с элементами хореографии, выполняемых под музыку). В сущности – аквааэробика это занятия физическими нагрузками в воде, сопровождаемые музыкальным оформлением. Как Вы уже смогли догадаться, ключевая особенность аквааэробики от, например, тех же фитнеса и шейпинга – это занятия в воде. С этим и связан ряд особенностей присущих лишь аквааэробике. Если в «сухопутных» видах фитнеса главными традиционно считаются упражнения на перемещения, упор и прыжки, то занятия аквааэробики основываются на сопротивлении воды, и на всех от нее производных. Занятия аквааэробикой строятся по тому же принципу, что и занятия ее старшей сестры:

• Разминка
• Основная тренировка
• Точечная проработка «проблемных зон»
• Успокоительная растяжка

Занятия в воде имеют массу присущих только ей позитивных сторон, о которых мы поговорим чуть позже. Все занятия ведет инструктор, который стоит у бортика бассейна и показывает все движения. Что самое интересное — для занятий аквааэробикой не обязательно уметь плавать — это совсем не проблема, ведь в любом мало-мальски пристойном бассейне вам могут выдать на прокат специальный аквапояс, призванный помочь держать ваше тело в воде. Но чаще всего даже он не пригодится – занятия проводятся в бассейнах, уровень воды в которых не выше вашей груди. Возрастных ограничений тоже нету — данным видом фитнеса могут заниматься абсолютно все, от мала до велика. На занятиях можно встретить женщин и мужчин от 18 до 50 лет. Главное — желание.

Кроссфит

Кроссфит (CrossFit) — разновидность фитнеса разработанная Грегом Глассманом.

Суть кроссфита заключается в постоянно изменяемых функциональных движениях, выполняемых с большой интенсивностью. Все тренировки базируются на «Тренировках дня» (Workout of the Day).

Главная цель кроссфита – развитие общей физической формы спортсмена, скорости его реакции, выносливости и готовности к любой нестандартной ситуации в жизни, требующей от него максимальной отдачи, в плане физических действий. В среднем, упражнения длятся около 20 минут, но выполняются в интенсивном темпе. 

В кроссфите активно комбинируются разнообразные типы и формы упражнений. Это может быть спринтерский бег, гребля на тренажере, далее прыжки через препятствия, лазание по канатам, работа с отягощениями, транспортировка вещей, упражнения на гимнастических кольцах, и т.д. 

Тренировка в сертифицированном зале начинается с ознакомления и отработки новых движений, далее, идет сама «Тренировка дня», с повышенной интенсивностью, под конец, отводится время на работу над ошибками. Чаще всего тренировки проводятся коллективно, так как кроссфит активно пропагандирует работу в коллективе. Далее, результаты тренировки записываются, чтобы создать фундамент для «соревновательного духа» между напарниками и ради мотивации спортсменов на новые достижения. 

На данный момент кроссфит обретает все большую популярность, им интересуются не только гражданские лица, желающие подготовить себя ко всем жизненным передрягам, но и правительственные органы, о чем говорит внедрение программ кроссфита в курс подготовки пожарных, силовых структур и органов правопорядка.

Если ваша цель набор мышечной массы и развитие силы, то обратите внимание на силовые виды тренировок:

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг происходит от английского слова power — «сила» и lift — «поднимать». Также, пауэрлифтинг принято называть — силовое троеборье. Пауэрлифтинг — силовой вид спорта, цель которого заключается в преодолении сопротивления, максимально тяжелого для спортсмена веса.

В качестве соревновательных дисциплин в пауэрлифтинге используют 3 упражнения: приседание со штангой на спине, жим лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги (отрыв веса от пола).

Все эти упражнения хорошо известны и часто используются в бодибилдинге. Они являются  «базовыми» так как при их выполнении задействовано большое количество мышц и суставов. Также, «базу» рекомендуют выполнять начинающим атлетам различных видов спорта, для увеличения физических показателей и набора мышечной массы. 

В отличии от бодибилдинга, где победа присуждается за красоту тела, в пауэрлифтинге важны силовые показатели. На соревнованиях, атлеты соревнуются в своих весовых категориях. Победитель определяется по суммированию результатов трёх упражнений. Однако, если сумма у спортсменов одинакова, победителем становится спортсмен чей собственный вес меньше.

Также, проводят соревнования между спортсменами разных весовых категорий. В таком случае победитель определяется по соотношению собственного веса к показанному результату. Для этого используют формулу Глоссбреннера или формулу Уилкса. В настоящее время проводится множество соревнований по отдельным дисциплинам — приседания, жим лежа, становая тяга.

Бодибилдинг

Что такое бодибилдинг? Дословно в переводе с английского это «строительство тела». То есть придание своему телу необходимых форм и размеров. Занимаясь бодибилдингом, независимо от исходного физического состояния, вы сможете получить потрясающий прирост мышечной массы, если выберите верную методику занятий и приобретете правильные привычки по восстановлению сил. С течением времени человеческое тело поддается радикальным трансформациям своего внешнего облика.

Данный вид спорта хорош тем, что он довольно энергозатратный. На выполнение упражнений тратится очень много калорий, что будет способствовать быстрому похудению, а на месте прошлой жировой прослойки будут появляться приятные очертания спортивного тела, благополучно появляющиеся вследствие развития мышечной массы. Бодибилдинг помогает убрать жировые складки на теле, укрепить мышцы и кости, улучшить работу желудочно-кишечного тракта, снизить давление, убрать боли в спине и суставах. Вопреки расхожему мнению, силовой тренинг полезен как мужчинам, так и женщинам.

Возможный объем мышц и время, которое понадобится на его приобретение, определяются следующими основными факторами:

• Возрастом
• Полом
• Стажем работы с тяжестями
• Генетикой

Но все же, самыми важными факторами успеха, остаются сила вашего желания увеличить мускулатуру и решимость добиться успеха. Никто не сможет с точностью предсказать, какой объем мышц вам удастся нарастить. Конечный результат зависит только от вас.

Фитнес — все, что необходимо знать

Фитнес – это развитие организма человека с помощью физических нагрузок. Под развитием организма следует понимать не только внешние факторы, такие как удаление излишков подкожного жира и обретение «рельефности» тела за счет увеличения мышечного объема, но и развитие сердечно-сосудистой системы, гибкости, обмена веществ.

Разрабатываются суставы, что служит хорошей профилактикой от отложения в них солей, растягиваются связки, что поддерживает гибкость спортсмена. На новый уровень выходит самоконтроль, чувство равновесия и координации. Положительных изменений терпит реакция спортсмена.

Фитнес корректирует тело человека с помощью правильно подобранных тренировок и сбалансированного питания. И тренировки, и питание, подбираются в индивидуальном режиме – в зависимости от антропометрических данных спортсмена, его возраста, веса, и поставленных перед собой целей.

После занятий фитнесом спортсмен ощущает поднятие настроения, и хорошее самочувствие, так как после тренировки в теле человека начинает вырабатываться эндорфин – гормон счастья, который к тому же препятствует старению организма. 

Интересное место занимает «фитнес» в биологии. Там само значение «фитнес» обретает иной оттенок. В биологии им обозначают шансы особи передать свою генетическую информацию потомкам.

Если разобраться, то все виды спорта, которые улучшают показатели человека, можно определить в один огромный раздел «фитнес». То есть — фитнес является объединяющим звеном для многих спортивных дисциплин (пилатес, стретчинг, шейпинг, аэробика и т.д.).

Анализ существующих представлений о фитнесе позволил выявить большое разнообразие его определений. Термин «фитнес» является сложной полисемантичной лексемой, обусловленной как его полифункциональностью, так и относительной новизной. Имеет место неоднозначность отношения как к самому явлению фитнеса, так и к интеграции данного термина в отечественный понятийный словарь.

Виды фитнеса

На сегодняшний день существует достаточно много видов фитнеса. И хоть некоторые из них на первый взгляд очень похожи, все же, каждое направление преследует определенную цель. Одни направлены на развитие мышечной массы тела, другие на развитие гибкости, выносливости или укрепления сердечно-сосудистой системы. А например, такие, как йога, воздействуют не только на физическое состояние тела, но и умственно-эмоциональное и духовное. 

Самые распространенные виды фитнеса мы уже рассматривали ранее (ссылка ниже).

Тело с идеальными формами, хорошее самочувствие, настроение, ощущение достатка энергии — все это имеют люди, регулярно занимающиеся фитнесом. Это именно то, что может обрести каждый в случае включения в свой распорядок дня физической нагрузки. И решиться на такой шаг актуально в первую очередь офисным работникам, водителям, учителям, продавцам, которые в силу специфики своей профессии ведут малоподвижный образ жизни. Поскольку именно для них фитнес способен принести наибольшую пользу.

10 научно доказанных фактов о пользе фитнеса:

1. Физические тренировки снижают риск рака груди.
2. Фитнес-тренировки снижают риск сердечной недостаточности.
3. Физическая активность благоприятно влияет на здоровье в целом и замедляет процессы старения.
4. Аэробные тренировки улучшают умственные способности и защищают от слабоумия в старости.
5. Тренировки предотвращают нарушения ритма сердца у женщин после менопаузы.
6. Регулярные занятия фитнесом профилактируют депрессию, а также положительно влияют на «психологическое благополучие», когнитивные способности и снижают риск развития возрастных заболеваний.
7. Физические тренировки (30 минут бега), спустя 4 часа после обучения улучшают долговременную память.
8. Людям с малоподвижным образом жизни достаточно часа умеренной физической нагрузки в день чтобы снизить риск преждевременной смерти.
9. При выполнении регулярных силовых тренировок, 3-4 раза в неделю, у мужчин с сидячим образом жизни улучшается качество спермы: объем, количество и подвижность сперматозоидов.
10. Низкая физическая активность мальчиков приводит к снижению успеваемости в школе.

На нашем сайте написано много информации о пользе фитнеса (ссылки ниже).

Разница между фитнесом и бодибилдингом

Бодибилдинг направлен на развитие мускулатуры, поэтомому используются преимущественно анаэробные нагрузки и силовые тренировки. Фитнес — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека. Тренировки направлены, в первую очередь, на развитие выносливости и гибкости, используются преимущественно аэробные нагрузки и кардиотренировки. В соревноавниях по бодибилдингу основным критерием оценки является гармоничное телосложение и гипертрофия мышц. В соревнованиях по фитнесу оценивается не только телосложение, но и гимнастическая программа.

История фитнеса

Двадцатый век символизирует начало новой эпохи в развитии физической культуры в США. Президент Теодор Рузвельт признал важность физических упражнений и физической активности в оздоровлении нации. Участие США в Первой мировой войне (в военных действиях американцы начали принимать участие в 1917 г.) потребовало обучения боевым действиям военнослужащих и введения физической подготовки в армии. После войны правительством было принято законодательство о совершенствовании физического воспитания в рамках программы государственных школ. Однако в период Великой депрессии (1920-1930 гг.) финансирование этих программ стало ограниченным. Несмотря на это, в стране продолжало развиваться движение за здоровый образ жизни, пионером которого признан Джек Лалэйн. В 1950-х гг. он начал трансляцию по телевидению оздоровительных программ физической культуры, опередив Ричарда Симмонса и Джейн Фонду на 25 лет.

С середины 1950-х гг. развитием фитнеса начинают заниматься Американская ассоциация здравоохранения (АНА), Американская медицинская ассоциация (АМА), Американская ассоциация по физической культуре, отдыху и танцам (AAPHERD) и Президентский совет по делам физической подготовки молодежи. В 1954 г. была образована Американская коллегия по спортивной медицине (ACSM) — одна из ведущих организаций в укреплении здоровья и развития фитнеса в американском обществе и во всем мире.

В 1960-х гг. продолжается развитие оздоровительного фитнеса в США. Президент Джон Ф. Кеннеди призвал федеральное правительство принимать более активное участие в развитии национальных фитнес-программ. Впервые термин «аэробика» был введен Кеннетом Купером — отцом современного фитнес-движения («The Father of the Modern Fitness Movement»). Ключевой момент философии Купера состоял в том, чтобы использовать физические упражнения как средство предотвращения болезней и поддержания хорошей физической формы. Идея Купера была подхвачена его соотечественницей Д. Соренсен и внедрена в область танцевальной гимнастики. Под названием «аэробические танцы, «аэробная гимнастика», гимнастическая аэробика», поп-гимнастика, джазовая гимнастика, а затем «аэробика» она быстро завоевывает популярность в Америке и Европе. В настоящее время аэробика рассматривается как часть фитнеса. Под аэробикой понимаются групповые программы, способствующие развитию главным образом кардиореспираторной системы.

В последнее время принято говорить о двух направлениях в области оздоровительного фитнеса: европейском и восточном. В основе различий систем физической культуры Востока и Запада лежат различия менталитета, философии, национальные особенности, которые выразились и в области физических упражнений. В программах фитнеса, разработанных в рамках европейской культуры и культуры Востока, используются различные механизмы управления движениями. Истоками западного искусства движения являлись танцы, пришедшие к нам из ритуала, из психофизического опыта архаического человека познавать свою сущность и лечить себя и своих соплеменников, а также рациональный функциональный подход (физические упражнения направлены на улучшение фигуры и функционирования сердечно-сосудистой системы). Принципиальным моментом в европейской системе является эстетика тела, которой уделяли так много внимания и которую так тщательно прорабатывали в Древней Греции и Риме.

Искусство движения на Востоке (популярная сейчас китайская система оздоровительной тренировки ушу, так же как и система другой восточной физической культуры и йоги) — это философия, целая система древнейших заповедей. Это наука о жизни в единстве с природой. Любая восточная система физических упражнений в той или иной степени связана с медитацией. Восток щедро делится своими сокровищами, важно с умом распоряжаться ими, учитывая иной менталитет европейцев, американцев и людей другой национальности, а не механически переносить лишь внешнюю форму движений.

Виды фитнеса для женщин, направления и разновидности групповых занятий

Фитнес — популярная оздоровительная методика, которая имеет множество разновидностей. В этой статье мы приведем список всех видов фитнеса с их характеристиками и преимуществами. Для начала дадим краткое описание, а затем разберем каждый вид более подробно. Также отдельно поговорим о направлениях фитнеса для женщин.

Фитнес и его разновидности: краткая характеристика

• Аэробика — гимнастика под ритмичную музыку.
• Танцевальная аэробика — комплекс упражнений, включающий хореографические движения.
• Степ-аэробика — танцевальные движения, которые выполняются с использованием специальной платформы (степа).
• Слайд-аэробика — гибрид аэробных и силовых упражнений.
• Кик-аэробика — сочетание аэробики и техник восточных единоборств.
• Аквааэробика — комплекс ритмичных упражнений, которые выполняются под музыку и стоя в воде.
• Калланетика — упражнения, основанные на асанах йоги и статических нагрузках, которые чередуются с растяжением мышц.
• Пилатес — комплекс плавных движений, направленных на укрепление отдельных мышц и повышение гибкости тела.
• Бокс-аэробика (а-бокс) — сочетание аэробных упражнений с силовыми тренировками, которые используются при подготовке боксеров.
• Тай-бо — комплекс упражнений, в котором сочетаются элементы из классической аэробики, боевых искусств и танца.
• Тай-чи — древняя китайская гимнастика, которая сочетает физические упражнения и медитацию.
• Бодифлекс — комплекс дыхательных упражнений.
• Воркаут — уличная гимнастика.
• Стретчинг — комплекс упражнений на растягивание мышц, сухожилий и связок.
• Йога — это практика, которая состоит из множества направлений. Цель йоги — достичь физического и психологического здоровья, гармонии тела и духа.
• Шейпинг — ритмическая гимнастика, нацеленная на коррекцию форм тела.
• Кроссфит — система круговых тренировок.
• Пауэрлифтинг — силовые упражнения, которые включают приседания со штангой, жим лежа и становую тягу.
• Бодибилдинг — комплекс упражнений, направленный на максимальное развитие всех мышц.
• Стрип-пластика — вид аэробики, напоминающий эротический танец.
• Калари-Пайятту — комплекс дыхательных упражнений, которые копируют поведение животных.
• Core First — новое направление фитнеса, нацеленное на быстрый результат. Включает кардио, силовые нагрузки и упражнения на растяжку и дыхание.
• Байлотерапия — сочетание элементов аэробики и латиноамериканских танцев.
• Фитбол — комплекс упражнений, которые выполняются с использованием надувных мячей.
• Кардиострип — сочетание элементов классической аэробики и стрип-пластики.

Если вы хотите прекрасно выглядеть, иметь подтянутую фигуру и чудесную осанку, запишитесь в фитнес-клуб. Описанные в данной статье разновидности фитнес-тренировок и их характеристики помогут сделать правильный выбор, исходя из своего физического состояния, желаний и предпочтений.

Аэробика является одной из наиболее популярных разновидностей физической тренировки, в процессе которой движения выполняются под бодрую музыку. Аэробика оказывает общеукрепляющее воздействие как на сердечно-сосудистую, так и дыхательную систему. Регулярные занятия аэробикой способствуют скорому похудению и ощутимому улучшению фигуры. Существует множество направлений аэробики, предлагаем вам ознакомиться с самыми популярными из них.

Танцевальная аэробика (dance) способствует укреплению мышцы тела, особенно эффективно — нижней части. При условии регулярных занятий происходит активная стимуляция сердечно-сосудистой системы, заметное улучшение координации движений, выпрямление осанки, а также сжигание лишнего жира.

Большую часть нагрузки принимают на себя крупные группы мышц. В танцевальной аэробике активно используются танцевальные движения, типичные для различных стилей музыки, например: funk, city-jam, hip-hop, jazz-modern и многие другие. Некоторые танцевальные занятия представлены в нашем клубе, информацию можно найти на этой странице.

Степ-аэробика (step) особо показана в качестве профилактики и лечения таких серьезных заболеваний, как артрит и остеопороз. Рекомендуется выбирать этот вид аэробики в качестве восстановительных упражнений если у вас травмированы колена, а также для укрепления мышц. Занятия степ—аэробикой проходят с использованием специальной платформы, на которую необходимо подниматься и опускаться под ритм музыки, при этом выполняются танцевальные движения.

Движения в степ-аэробике чрезвычайно просты, что делает её универсальным видом фитнеса для людей различного возраста и уровня физической подготовки. Занятия степ-аэробикой помогут улучшить фигуру, подтянуть мышцы голеней, бедер и ягодиц. Степ-аэробика представлена в нашем клубе в разделе «Аэробные тренировки» (групповые программы).

Слайд-аэробика (slide) является силовой разновидностью аэробики. Потребуется особая обувь для скольжения по специально оборудованной гладкой дорожке. При этом выполняются упражнения, которые очень напоминают движения конькобежцев, лыжников или роллеров.

Слайд-аэробика прекрасно воздействует на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, стимулирует работу мышц и суставов. Этот вид аэробики является идеальным для женщин, которые хотят как можно скорее избавиться от отложений жира в области бедер. Данный вид фитнеса также представлен в нашем клубе в разделе  «Аэробные тренировки» (групповые программы).

Кик-аэробикой называется особая программа (аббревиатура КИК — кардио-интенсивность-кондиция), которая направлена на активную тренировку и совершенствование общей и силовой выносливости организма человека, силу и гибкость его мышц, а также ловкость и координацию. Программа кик-аэробики берет в расчет возраст и различный уровень подготовки занимающихся.

Аквааэробика является весьма молодым видом физической активности, при которой задействована вся мускулатура человека. Занятия проходят в бассейне, а основной принцип, на котором строятся упражнения, — это преодоление сопротивления воды.

Вода является идеальной средой для укрепления тела, улучшения его гибкости, растяжки мышц и связок. Кроме того, в воде сжигание калорий происходит в несколько раз быстрее. Такие занятия подойдут всем, независимо от возраста, веса и физической формы. Особо рекомендуется аквааэробика для беременных женщин, поскольку к ней нет противопоказаний, в отличие от обычных видов фитнеса.

Калланетика— универсальная гимнастика для любого возраста и физической комплекции. К калланетике относится комплекс упражнений, которые предполагают участие буквально всех групп мышц — ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины, а также брюшного пресса. Таким образом, работает каждый участок вашего тела. Также активируются и глубинные мышцы, не используемые в обыденной жизни. Справедливо замечено, что занятие калланетикой в течение одного часа по своей эффективности заменяет семь часов шейпинга или целые сутки занятия аэробикой.

Пилатес (Pilates) — простая и безопасная система упражнений, которая не предполагает ударной нагрузки. Пилатес способствует растяжке и укреплению основных групп мышц, в том числе более слабых и мелких. Занятия пилатесом помогают развить гибкость суставов, эластичность связок, межмышечную и внутримышечную координацию, силовую выносливость.

Очевидное преимущество пилатеса перед всеми другими видами фитнеса — это практическое сведение к нулю возможности травмироваться, а также почувствовать негативную реакцию со стороны организма. Если вы собираетесь заниматься пилатесом, то знайте, что у него практически нет противопоказаний. Информацию о наших услугах по пилатесу можете прочитать здесь.

А-бокс объединяет, казалось бы, несовместимые виды спорта: аэробику и боевые искусства. Основатель этого направления в фитнесе — бывшая чемпионка мира по контактному бою Ивонн Лин, которая после ухода из профессионального спорта посвятила себя фитнесу. А-бокс больше подходит для мужчин, поскольку использование различных элементов многих видов единоборств, лаконичная четкость движений, возможность развития и совершенствования координации, выносливости и силы являются крайне полезными и привлекательными для сильного пола.

Тай-бо является очень молодым, но весьма популярным видом фитнес-тренировок. Тай-бо требует особой выносливости, силы и энергии. Специалистами замечено, что 1 час занятий тай-бо по затратам энергии эквивалентен 10-километровому забегу на беговой дорожке. Различные элементы боевых движений из бокса, каратэ и таэквондо исполняются в стиле аэробики под энергичную музыку. Поскольку данный вид фитнеса не предполагает контактного боя, риск травм при занятиях сводится к нулю.

Тай-чи — это название древнейшего комплекса китайской гимнастики, который состоит из двух взаимосвязанных процессов — физических упражнений и медитации. Наклоны и повороты совершаются в согласии с принципом кругового движения. Все движения в тай-чи — медленные, плавные, непрерывные и при этом удивительно гармоничные. Американские учёные заверяют, что постоянные занятия древнейшей китайской гимнастикой тайчи значительно улучшают состояние людей, которые страдают сердечными заболеваниями.

Бодифлекс представляет собой простые дыхательные упражнения, которые выполняются диафрагмой. Главные задачи бодифлекса — это насыщение тканей кислородом, укрепление тонуса мышц и избавление от лишнего веса. Важное преимущество этого вида фитнеса для похудения — эффективная подтяжка кожи, исключающая появление растяжек.

В бодифлексе используется три вида упражнений:

• Изометрические, которые задействуют одну группу мышц.
• Изотонические, которые включают в работу несколько групп мышц.
• Растягивающие, которые направлены на расслабление мышц и улучшение эластичности связок.

Воркаут очень популярен из-за того, что упражнения выполняются на улице и задействуют снаряды, которые есть почти в каждом дворе. В основе воркаута лежит спортивная гимнастика. Существует две разновидности:

• Ghetto Workout. Суть в увеличении количества повторений или времени выполнения (для статических элементов).
• Street Workout, направленный на выполнение сложных трюков. Суть в технической подготовленности.

Это классическая растяжка мышц, связок и сухожилий. Скретчинг развивает гибкость и помогает поддерживать правильную осанку, предотвращает боли в спине, которые появляются с возрастом.

Скретчинг может использоваться как отдельный вид фитнеса или в качестве дополнения к основным тренировкам. Регулярная растяжка защищает спортсмена от травм, а также повышает общую двигательную активность. Она не только укрепляет мышцы и делает суставы подвижными, но и снимает психологическое напряжение.

Йога — это не просто фитнес. Она представляет собой восточную практику, нацеленную на гармонию тела и духа. Йога улучшает психоэмоциональное состояние, помогает снизить вес и привести мышцы в тонус. Способствует общему омоложению организма, снимает боль и неприятные ощущения. Подробнее узнать о йоге можно здесь.

Это система ритмической гимнастики, разработанная специально для женщин в возрасте от 30 до 50 лет. Для шейпинга были проведены исследования, которые выявили 9 типов конституции женского тела. Для каждого из них созданы шейпинг-модели.

Упражнения разрабатываются с учетом шейпинг-модели и функциональных возможностей каждого конкретного организма. Система базируется на строгой последовательности выполнения упражнений. Результаты шейпинга:

• Снижение веса.
• Придание мышцам необходимой формы и объема посредством силовых упражнений.

Эта разновидность фитнеса была создана Грегом Глассманом. Основные задачи кроссфита:

• Развить общую физическую форму.
• Увеличить скорость реакции.
• Повысить выносливость.

Тренировки состоят из функциональных движений, которые выполняются в режиме большой интенсивности. Одно упражнение длится около 20 минут. В кроссфите могут применяться разные упражнения, в том числе лазание по канатам, спринтерский бег, гребля и др.

Пауэрлифтинг — это прежде всего вид спорта, а именно — силовое троеборье. Суть его в том, чтобы поднять максимальный вес.

Основные упражнения пауэрлифтинга:

• Приседания со штангой.
• Тяга штанги.
• Жим лежа на горизонтальной скамье.

Эти упражнения считаются базовыми во многих силовых видах фитнеса. Это связано с тем, что при их выполнении задействуется максимум мышц.

В переводе с английского бодибилдинг означает «строительство тела». Этот вид фитнеса нацелен на максимальный прирост мышечной массы, при этом результат практически не зависит от изначальных показателей. Тренировки разрабатываются с учетом индивидуальных особенностей и позволяют добиться радикальных измерений. Бодибилдинг — очень энергозатратный спорт, и в нем невозможны быстрые результаты.

По сути стрип-пластика — это танец, который включает элементы разных стилей и направлений. В нем переплетается хореография классического балета, джаз-модерна, латиноамериканских и восточных танцев. Танец в стрип-пластике — это всегда небольшой спектакль с эротическим уклоном, но без пошлости и вульгарности.

Стрип-пластика помогает:

• Раскрыть женственность.
• Избавиться от лишнего веса.
• Добиться красивой и подтянутой фигуры.
• Улучшить осанку.
• Повысить гибкость.
• Развить танцевальную грамотность.

Калари-паятту — это древнеиндийское боевое искусство, которое сейчас используется как необычный вид фитнеса. В нем приемы боевого искусство сочетаются с расслабляющими гимнастическими упражнениями. Основу составляет дыхательная гимнастика, а движения копируют поведение животных.

Основные задачи фитнеса калари-паятту:

• Развитие гибкости.
• Улучшение фигуры.
• Духовный рост.

Это молодое и очень перспективное направление фитнеса. Занятия проходят в быстром темпе с поочередной сменой нагрузки. Используются большие мячи, пенопластовые трубки и другие спортивные принадлежности. В программу включаются традиционные упражнения и элементы, которые специально разработаны для Core First. Тренировка состоит из кардио, силовой нагрузки и упражнений на растяжку и дыхание.

Главные задачи:

• Снижение веса и коррекция фигуры.
• Улучшение работы сердца и легких.
• Исправление осанки.

Данная методика представляет собой сочетание элементов аэробики и латиноамериканских танцев. Упражнения выполняются под различные этнические ритмы — не только латиноамериканские, но также восточные и африканские. Байлотерапия предполагает постепенное ускорение темпа в течение занятия.

Задачи:

• Снижение веса.
• Тренировка мышц живота и бедер.
• Коррекция контура ног.

Это разновидность фитнеса, в которой занятия проводятся с надувными мячами. Фитбол очень прост и требует всего лишь один тип инвентаря, благодаря чему им можно заниматься не только в фитнес-клубе, но и дома. Упражнения направлены на укрепления мышц спины, пресса и ягодиц.

Основные задачи фитбола:

• Снижение веса.
• Корректировка осанки.
• Развитие пластики и гибкости.
• Улучшение координации.

Данная методика создана для женщин, которые стесняются своего тела, но хотят избавиться от этой проблемы. Занятия состоят из динамических упражнений, которые сменяются растяжкой и плавными танцевальными движениями.

Кардиострип помогает:

• Обрести уверенность в себе.
• Увеличить гибкость.
• Получить красивую фигуру.
• Улучшить осанку.

Направления фитнеса для женщин

Мы рассмотрели 25 разновидностей фитнеса, и среди них есть направления, которые больше всего подходят для женщин. Как правило, прекрасный пол не очень любит силовые упражнения, но при желании женщины могут заниматься бодибилдингом, пауэрлифтингом и другими видами спорта, которые традиционно считаются мужскими.

Однако здесь мы поговорим о фитнесе, который помогает сделать фигуру более женственной, улучшить осанку и гибкость. Вот список самых «женских» видов фитнеса:

• Йога.
• Пилатес.
• Бодифлекс.
• Стрип-пластика.
• Все виды аэробики.
• Шейпинг.
• Стретчинг.
• Кардиострип.

При выборе подходящего направления следует учитывать возрастные особенности. Женщины от 18 до 30 лет могут выносить практически любые нагрузки, поэтому они не ограничены в выборе. Главное — использовать индивидуальную программу, которая учитывает особенности организма.

Женщинам от 30 до 40 лет больше всего рекомендованы аквааэробика, плавание и силовые тренировки с утяжелителями. Женщинам старшего возраста лучше выбирать плавание, пешие и велосипедные прогулки.

Всегда ваш — фитнес клуб Манго.

Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

Виды силового фитнеса — основные направления занятий

Новый тренд современности – здоровый образ жизни. Улучшить общее самочувствие, повысить выносливость и привести к совершенству тело помогают силовые направления фитнеса. Такие тренировки проходят с использованием различного утяжеляющего оборудования, позволяющего укрепить мышцы и скорректировать фигуру. Рабочий вес подбирается в зависимости от физподготовки спортсмена и плана тренировки.

Зачем нужны силовые тренировки?

С каждым днем открывается все больше фитнес-центров, которые предлагают различные силовые программы. Однако зачем они нужны, какого результата можно достигнуть? Дело в том, что упражнения с отягощением укрепляют работу сердечно-сосудистой системы, повышают мышечную массу, помогают похудеть или, наоборот, набрать вес.

Во время нагрузок значительно ускоряется кровоток, стимулируя метаболические процессы в организме, которые могут продолжаться и после тренировки. Сочетая силовой фитнес с аэробными упражнениями можно изменять метаболические процессы и снизить вес.

Виды и направления силовых тренировок

Спортивные центры предлагают различные виды силовых тренировок. Фитнес-занятия могут проходить как в группе, так и индивидуально, под контролем тренера.

Индивидуальный тренинг

Эффективность индивидуального тренинга во многом зависит от темпа тренировочного процесса. Неправильная амплитуда и постановка корпуса могут повлечь за собой серьезные травмы. Поэтому новичкам и спортсменам, которые не уверены в правильности выполняемых упражнений, подойдут занятия под руководством и контролем опытного инструктора.

Есть несколько эффективных методов персональной фитнес-тренировки:

• Split – упор на отдельные мышечные группы;
• Interval Training – в течение одного занятия чередуются анаэробные и аэробные нагрузки;
• Full Body – за одно занятие осуществятся проработка основных мышечных групп.

Групповой тренинг

Продолжительность групповых силовых тренировок составляет 40-50 минут. Такой вид тренинга подходит тем, кому нужна дополнительная мотивация и командный дух. Инструктор задает нужный темп тренировочного процесса и следит за тем, насколько правильно выполняются упражнения.

В зависимости от поставленной задачи, фитнес-занятия в группе бывают следующих направлений:

• Flex + ABD – упражнения на растяжку, укрепление мышц живота.
• Lower Body – специальный комплекс, направленный на укрепление мышц нижней части тела (живота, бедер, ног).
• Mix Training – круговой тренинг с отягощением в быстром темпе. Задействует базовые мышечные группы, вырабатывает выносливость.
• Power Ball – упражнения с мячом. Прорабатываются все группы мышц. Подходит для начинающих или в целях восстановления после травмы.
• Interval Training – сочетание во время занятий различных нагрузок. Позволяет подтянуть мышцы, ускорить процесс сжигания жиров.
• Super Strong – упражнения, в ходе которых задействуются все мышечные группы. Достигается общее снижение веса.

Продолжительность и частота занятий

Ходить на силовые тренировки лучше 3 раза в неделю. Ежедневные занятия не ускорят получение необходимого результата. Во время нагрузки происходят микротравмы мышечных волокон, следовательно, организму человека нужно время на восстановление. Новичкам следует избегать больших нагрузок и чередовать занятия с днями отдыха. Продолжительность тренинга не превышает 45-55 минут. Этого времени достаточно, чтобы запустить процесс сжигания калорий и проработки мышечного корсета.

Женский тренинг: что следует знать

В отличие от мужского организм женщины вырабатывает намного меньше тестостерона – гормона, влияющего на рост мышц. Поэтому дамам не стоит бояться силового тренинга. А вот интервальных занятий женщинам следует избегать. Наиболее эффективным тренингом, позволяющем избавиться от лишних килограмм, являются упражнения с удержанием уровня ЧСС на нижней границе.

Однако помните, что результат похудения зависит от правильного, сбалансированного питания. Похудение организма происходит только при дефиците калорий. В отличие от кардионагрузок силовая нагрузка позволяет не только расходовать калории, но и сохранить мышечный корсет.

Подбор одежды для фитнеса

Спортивный успех обусловлен рядом факторов: правильным питанием, грамотной организацией тренировочного процесса и, конечно, внешним видом атлета. Грамотно подобранная спортивная одежда для фитнеса не будет вызывать дискомфорт и сохранится в первоначальном виде даже после множества стирок.

6 шагов для похудения с помощью силовых тренировок

• Перекусить за 2 часа до тренировки. Сделайте перекус высокоуглеводной пищей. Благодаря углеводам вы будете себя чувствовать энергичными в течение всего фитнес-занятия. Согласно последним исследованиям в Великобритании, чашка кофе может продлить тренировку на 11%.
• Если занятие длится около часа, выпейте спортивный напиток, иначе ваши мышцы останутся без гликогена.
• Включить сеты. Несколько упражнений следует выполнять без отдыха одно за другим.
• Снизить рабочий вес с одновременным увеличением количества повторов.
• Добавить полчаса аэробной нагрузки. После того, как выполнены все упражнения, стоит уделить время на кардио.
• После тренировки следует перекусить. Через полчаса после занятий нужно потребить углеводы и белок для того, чтобы дать возможность организму восстановиться.
• Восстановить мышцы. На восстановление мышц после нагрузок влияет возраст. Также имеет немалое значение, что вы пьете, едите до и после занятия в спортзале.

Основы питания

Грамотный рацион питания позволяет получить желаемые результаты при занятиях силовым фитнесом. Следить за калориями нужно после расчета персональной суточной нормы КБЖУ и постоянного отслеживания рациона. Старайтесь придерживаться следующих правил:

• Не забывайте пополнять водный баланс. В течение дня пейте 1,5-2 литра воды.
• Питайтесь как можно чаще. Разбейте дневной рацион на 5 приемов пищи в виде небольших порций.
• Полноценный завтрак обязателен. Он позволяет избавиться от неприятного чувства голода во время занятий спортом.
• Кушайте овощи, рыбу, мясо, фрукты, орехи. Исключите из рациона алкоголь, выпечку, сладости.

Желаем успехов и спортивных достижений!

21 лучший фитнес-канал на YouTube (2020)

Если вы хотите привести себя в лучшую форму, не выходя из дома, найти новую захватывающую тренировку, чтобы попробовать, или узнать больше о мире здоровья и фитнеса, мы » мы собираемся показать вам лучшие фитнес-каналы на YouTube.

Точный ответ на вопрос «Какой канал на YouTube для фитнеса лучше всего?» Довольно субъективен, потому что он во многом зависит от ваших интересов, целей упражнений и опыта в отрасли.

Итак, ниже мы включили множество различных аккаунтов о фитнесе, от влогеров до советов по естественному бодибилдингу и советов для успешной карьеры в индустрии здоровья и фитнеса.

Но подождите — вы думали о том, чтобы сделать карьеру из своей страсти к фитнесу? Если вы фанатик фитнеса, работа личным тренером может быть работой вашей мечты, о которой вы даже не мечтали.

Поинтересуйтесь о наших индивидуальных курсах обучения, аккредитованных REP, или загрузите наш бесплатный проспект здесь и узнайте больше об этом увлекательном карьерном пути!

А теперь поехали! Вот лучшие фитнес-каналы YouTube, на которые вам нужно подписаться.

Присоединяйтесь к тысячам других энтузиастов фитнеса и здоровья и получайте обновления с советами по карьере, советами по питанию, обзорами продуктов и многим другим. канал на YouTube о естественном бодибилдинге? Тогда вам нужно проверить силу и мощь Ника.

Ник делится своим опытом бодибилдера и держит публику в курсе своего прогресса.

Независимо от того, являетесь ли вы культуристом от природы или поклонником, увлеченным этой отраслью, этот канал позволит вам быть в курсе последних событий в мире бодибилдинга.

Ник пишет в блогах о своем времени на соревнованиях и конвенциях, даже делится своим опытом встречи с Арнольдом Шварценеггером. На этом канале вы также найдете часы достойного выпивки контента, который освещает историю бодибилдинга и тематические исследования его любимого мистера Мистера.Победители Олимпии.

При огромном количестве подписчиков 808 тыс. Неудивительно, что Ник является одним из самых популярных в этой отрасли.

# 2 Love Sweat Fitness

Если вы когда-либо раньше искали на YouTube информацию о фитнесе, то наверняка знаете, что ответить на вопрос «сколько фитнес-каналов на YouTube?» Невозможно. Итак, что же делает его таким особенным?

Love Sweat Fitness находится в ведении Кэти, которая, как и многие люди, испробовала и проверила больше, чем ее изрядная доля модных диет.

В конце концов, она взяла дело в свои руки, изменив образ жизни, выработав здоровые привычки и сбросив 45 фунтов.

В процессе она обнаружила страсть к фитнесу и помогать другим в достижении их целей в упражнениях. Это привело ее к тому, что она стала сертифицированным персональным тренером и запустила, на наш взгляд, один из самых интересных и вдохновляющих каналов YouTube о здоровье и фитнесе.

Одна из лучших особенностей Love Sweat Fitness — это то, что Кэти демонстрирует свой собственный опыт похудания.

На ее канале вы найдете плейлист, посвященный ее здоровому преобразованию в похудании. Она делится советами по образу жизни, рецептами здорового питания, где объясняет, как она достигла своих целей, и рассказывает об одной вещи, с которой многие люди борются — поддержании этого целевого веса.

Даже если ваши цели не основаны исключительно на потере веса, вам все равно стоит проверить ее 5-дневное мотивационное задание, если вы чувствуете, что вам нужно дополнительное вдохновение, чтобы пойти в спортзал.

# 3 HASfit

Следующим в нашем списке лучших фитнес-каналов на YouTube идет HASfit.Если вы хотите заняться фитнесом или ходили в тренажерный зал уже какое-то время, но ничего не добились, то HASfit может стать решением ваших проблем.

У них есть более 1000 бесплатных полноформатных тренировок, а также бесплатные 30-90-дневные планы, которые включают советы по питанию, режимы упражнений и самую важную часть любого тренировочного плана — мотивацию!

Нам нравится, что они организовали упражнения для разных групп мышц. Вместо обычных упражнений для «верхней части тела» вы найдете серию видео, посвященных конкретным областям тела, таким как трицепсы, плечи и спина.

Если вы хотите попробовать что-то новое, мы настоятельно рекомендуем вам перейти на их канал. Их тренировки по кикбоксингу и серии ММА — одни из лучших фитнес-тренировок на YouTube.

# 4 Joanna Soh Official

Джоанна Сох — одна из лучших фитнес-влогеров YouTube, на которую можно подписаться.

Если вы обнаружите, что упражнения — лучший способ мотивировать вас, то вам абсолютно понравятся материалы Джоанны.

Ее каналы о здоровье и фитнесе на YouTube заполнены захватывающими упражнениями, такими как видео «Сжечь 10 000 калорий за 30 дней» или «Задача« 1000 кардиотренировок и сжигания кора ».

Вы найдете это и многое другое в разделе «Сумасшедшие тренировки!», Но имейте в виду, как следует из названия, они могут быть довольно интенсивными!

Вы, вероятно, уже ищете канал Джоанны, но если вы не совсем уверены, что это один из лучших аккаунтов YouTube для фитнеса, то это еще не все.

Как квалифицированный личный тренер, Джоанна также полностью разбирается в вопросах питания.

Если вы новичок в занятиях спортом и серьезно относитесь к своей форме, вы найдете ее видео о здоровье и питании, в которых основное внимание уделяется правильному питанию и порциям, а также тому, почему вам следует забыть о модных диетах, и они действительно будут полезны.

Станьте личным тренером с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
• Обучайтесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• REPS & CIMSPA Accredited

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

# 5 OfficialBarstarzz

Если вы занимаетесь художественной гимнастикой, то вам не составит труда посетить канал OfficialBarstarzz.

Вы не представляете, что такое художественная гимнастика? Это тоже нормально. Эти ребята покажут вам, как именно начать, освоить основы и как художественная гимнастика может изменить ваше телосложение.

Для тех, кто хочет усердно тренироваться, но предпочитает избегать тренажерного зала любой ценой, это, пожалуй, лучший фитнес-канал YouTube, на который стоит взглянуть.

Все тренировки включают только упражнения с собственным весом, но это не значит, что они легкие! Эти ребята доказывают, что можно стать большим без штанг и больших неуклюжих тренажеров.

Даже если это не то, что вы думаете попробовать для себя, смотреть на это действительно интересно!

# 6 BodyFit by Amy

Если вы здесь в поисках вдохновения для тренировок, то BodyFit by Amy предлагает одни из лучших видео с упражнениями на YouTube.

Нам особенно нравится, что у нее есть целый раздел, посвященный тренировкам с гирями, который охватывает быстрые упражнения с гирями для пресса, тренировки с гирями для всего тела, а также руководство по упражнениям, которое точно научит вас делать идеальный мах с гирями.

На канале Эми о фитнесе на YouTube есть несколько потрясающих тренировок, но если вы новичок в этом упражнении или у вас травма, а это значит, что вам нужно расслабиться, не нужно откладывать.

У нее также есть раздел, посвященный тренировкам для начинающих и тренировкам с низкой нагрузкой, а также ряду пренатальных упражнений для поддержания формы во время беременности.

# 7 OriGym Personal Training Careers

Очевидно, что мы не могли писать о лучших фитнес-каналах на YouTube и не включать наш собственный канал.

На канале OriGym вы найдете множество мотивационных материалов для тренажерного зала, музыкальные миксы для тренировок, а также многочасовые советы по упражнениям и питанию от наших отраслевых экспертов.

Уникальность нашего канала заключается в непревзойденных советах и ​​поддержке, которые вы можете получить на наших уроках карьеры по индивидуальному обучению.

Если вы будете следить за последними сериями на нашем канале, вы узнаете все, что вам может понадобиться, чтобы сделать успешную карьеру в качестве личного тренера.

Независимо от того, являетесь ли вы квалифицированным физическим лицом или просто рассматриваете работу в фитнес-индустрии как возможную карьеру, мы можем гарантировать, что вы узнаете что-то полезное из этой серии.

Не знаете, с чего начать с рекламы? Мы подготовили для вас видео, в котором объясняются 5 наиболее эффективных рекламных стратегий, которые можно использовать в 2020 году.

Или вы не уверены, какой из многих вариантов карьеры PT вам лучше всего подходит? Попытка выбрать между работой напрямую в клубе, фрилансером или открытием собственного дела может вызвать затруднения.

Но не стоит переживать, взвешивая все за и против каждого, потому что мы провели все исследования за вас.

# 8 XHIT Daily

YouTube — отличная платформа с бесконечным объемом информации на кончиках ваших пальцев. В нем много материалов о здоровье и фитнесе, некоторые из которых действительно полезны, некоторые … не так много.

Имея более 3 миллионов подписчиков, XHIT Daily попадает в действительно полезную категорию.

Этот канал наполнен огромным разнообразием тренировок, из которых можно составить одни из лучших фитнес-программ YouTube.

Они даже специализируются на высокоэнергетических упражнениях знаменитостей для всех, кто хочет выглядеть как их любимый первоклассник.

Если вам нужно начать с простых инструкций или вы фанатик фитнеса, ищущий эпические упражнения, мы можем гарантировать, что вы найдете то, что ищете на этом канале.

Устали от регулярных занятий в тренажерном зале? Смешайте это, попробовав их тренировку с лечебным мячом.

# 9 The Fitness Marshall

Этот канал немного отличается от того, что вы обычно ожидаете от каналов о здоровье и фитнесе, но именно поэтому он один из лучших!

Fitness Marshall занимает заслуженное место в нашем списке лучших фитнес-каналов на YouTube, потому что он доказывает то, что многие из вас, вероятно, считают невозможным — кардио не обязательно должно быть скучным!

Калеб Маршалл, также известный как «Фитнес-Маршалл», представляет кардиоупражнения по-новому, предлагая танцевальные тренировки, сочетающие упражнения и развлечения.

Если вы любите заниматься спортом под музыку, вам обязательно понравится этот канал, потому что они всегда добавляют новые видео и программы к последним хитам.

Вы можете попробовать программу «скоростного пота» для быстрой кардиотренировки или для полноценной тренировки, есть возможность создать свой собственный плейлист, комбинируя различные разминки, основные тренировки, а затем заканчивая одним из их видео восстановления. .

# 10 MattDoesFitness

Еще один канал YouTube, посвященный исключительно естественному бодибилдингу, о котором мы только что должны были упомянуть, — это MattDoesFitness.

Если вы увлекаетесь бодибилдингом, то вам определенно стоит подписаться на лучшие фитнес-каналы YouTube.

Мэтт регулярно делится советами по фитнесу в целом, а также видео о том, как стать лучшим бодибилдером. По нашему мнению, у него есть одни из лучших советов по естественному бодибилдингу на YouTube.

Помимо того, что MattDoesFitness является надежным источником советов, он также публикует много веселого контента исключительно ради развлечения — и нам это нравится!

Вы пойдете на этот канал, чтобы получить советы по наращиванию мышечной массы и набора массы, но вы останетесь ради веселых заданий и блогов о стиле жизни.

Кто не хочет смотреть, как бодибилдер пытается выжить в течение дня, соблюдая диету модели Victoria’s Secret? Или увидеть, как бодибилдер пробует силу? Все это и многое другое вы найдете на этом канале!

# 11 Lean Machines

Следующим в нашем списке фитнес-каналов YouTube является Lean Machines, ведущими которого являются два лучших друга, Джон и Леон.

Эти ребята одновременно и личные тренеры, и тренеры по здоровью, а теперь онлайн-сенсации на одном из самых полезных каналов YouTube о здоровье и фитнесе.

Каждый из них обладает прекрасными знаниями и пониманием основ фитнеса и питания, что позволяет им делиться интересным и информативным контентом.

Независимо от вашего уровня физической подготовки или того, насколько хорошо вы разбираетесь в вопросах здоровья и фитнеса, вы многому научитесь с помощью The Lean Machines.

Эти парни действительно хороши в своем деле, они мотивируют, и за ними интересно смотреть.

Они публикуют различные влоги и видеоролики, делясь простыми советами, например, как сделать магазин здоровой еды с ограниченным бюджетом, а также более подробными сообщениями по таким темам, как отслеживание калорий или «все, что вам нужно знать о макросах».

# 12 Kali Muscle

Нужна мотивация, чтобы встать с дивана и пойти в спортзал? Затем вам нужно перейти на страницу Kali Muscle, как только мы здесь закончим.

Без сомнения, это один из лучших YouTube-каналов, посвященных фитнесу.

На канале Kali Muscle есть несколько видеороликов о тренировках с монстрами, которые объединены в плейлисты для разных частей тела.

Если вы хотите поработать над наращиванием бицепса или найти новые упражнения на изоляцию грудной клетки, то Kali Muscle — это тот мужчина, на которого вам нужно подписаться.

Этот парень умеет поднимать тяжести, так что, как вы понимаете, его тренировки далеки от легких.

Если у вас хватит смелости попробовать, вы серьезно пострадаете от DOMS в течение дня или двух, но, когда все закончится, вам захочется попробовать еще.

Хотя большая часть его контента связана с фитнесом, его самопровозглашенная цель — мотивировать и вдохновлять людей.

Он публикует несколько сообщений в неделю, не только раскрывая некоторые из самых вдохновляющих естественных мотивов бодибилдинга на YouTube, но и смешивая их со случайными видео, в которых рассказывается о питании, или в блоге, рассказывающем о дне своей жизни как бодибилдерского отца близнецов. .

# 13 Molly Bailey

Фитнес на YouTube — это не только видео и руководства по тренировкам, но и множество других каналов, основанных на фитнесе, от влиятельных лиц или влогеров, таких как Молли Бейли.

Молли — одна из лучших фитнес-влогеров YouTube — это серьезное заявление, потому что на YouTube есть масса хороших фитнес-авторитетов.

Она публикует много видеоблогов, обычно информируя своих подписчиков о последних событиях в своем пути к похуданию, делится тем, что она ест в свой обычный день, или снимает на видео свои утренние распорядки из реальной жизни.

Если вы ищете вдохновение для приготовления еды, вам обязательно стоит заглянуть в ее магазин здоровых продуктов.

Или, если вам нужна мотивация, вы найдете именно ее в видеороликах, таких как «Summer Fitness Challenge» или в этом недавнем видео, где она делится своими результатами ежедневного использования лестницы (преданность делу, мы знаем!).

# 14 Scott Herman Fitness

Если вы хотите заниматься фитнесом и серьезно относитесь к достижению результатов, тогда Scott Herman Fitness — это канал YouTube, на который вам нужно быть настроенным.

Он публикует на YouTube одни из лучших фитнес-видео с новым контентом два раза в неделю, в котором рассказывается о типичных тренировочных ошибках и дается все советы и рекомендации по упражнениям, о которых мы хотели бы знать, когда только начали тренироваться.

Этот канал — это намного больше, чем просто видео с упражнениями, хотя он делится некоторыми действительно полезными демонстрациями упражнений, чтобы вы могли проверить свою форму, у него также есть плейлист, посвященный разрушению мифов, а другой — специально посвященный вопросам питания. и добавки.

Благодаря тому количеству знаний, которое этот парень имеет о питании и принципах упражнений, мы можем определенно понять, почему у него 2,34 миллиона подписчиков.

Если ваша цель — набрать мышечную массу, сжечь жир, стать сильнее или повысить выносливость, вы найдете что-то ценное на этом канале.

Станьте личным тренером

Начните увлекательную карьеру фитнес-профессионала

# 15 FitnessBlender

Мы просто не могли написать о лучших каналах YouTube, посвященных здоровью и фитнесу, и не включайте это.

Этот дуэт мужа и жены гордится тем, что «не занимается фитнесом без уловок». Нет никаких волшебных таблеток или совершенно секретных уловок, только чистая мотивация и упражнения, которые работают.

За последние 10 лет они сотнями делились домашними тренировками.

Независимо от вашего уровня физической подготовки, количества имеющегося у вас оборудования, а также от того, есть ли у вас 5 или 50 минут на тренировку, вы найдете что-то на этом канале.

Если вы большой поклонник кардиотренировок, вы найдете полные 30+ минутные упражнения для сжигания жира, а если вы предпочитаете силовые тренировки, есть множество тренировок с разминкой, упражнениями и растяжками.

Говоря строго о тренировках, мы можем сказать, что у этих ребят самые лучшие видео о фитнесе на YouTube.

# 16 MadFit

Для нас MadFit занимает лидирующие позиции среди лучших фитнес-каналов YouTube для тренировок, которые вы можете выполнять не выходя из собственного дома.

У нее есть плейлист с часами тренировок без оборудования, которые заставят вас почувствовать ожог, даже не переступив ногу и не потратив ни копейки на пару гантелей.

Хорошо, вероятно, вам стоит купить коврик для упражнений, но это все!

Мы бы сказали, что лучшая вещь в этом канале — это ее тренировки в квартире, такие как 10-минутная процедура HIIT в квартире.

Ее тренировки в квартире преднамеренно отличаются низкой нагрузкой и не предполагают прыжков, так что вы можете заниматься дома, не раздражая соседей (или чувствуя, что вот-вот упадете через чей-то потолок!).

В качестве дополнительного бонуса эстетика ее канала прекрасна.Он хорошо продуман, весь ее контент организован в удобные для навигации разделы.

Присоединяйтесь к тысячам других энтузиастов фитнеса и здоровья и получайте обновления с советами по карьере, советами по питанию, обзорами продуктов и многим другим.

# 17 NateBowerFitness

Хотите изменить свой обычный режим тренировок? Бокс — отличный способ разнообразить тренировку. Это весело, и это действительно тяжелая работа — что не нравится?

Нейт Бауэр — инструктор по боксу, сертифицированный личный тренер и профессиональный спортсмен, который разделяет различные боксерские тренировки.

Независимо от того, являетесь ли вы абсолютным новичком, желающим улучшить свою технику, или опытным боксером, ищущим новый способ тренировки, в NateBowerFitness вы найдете именно то, что вам нужно.

Освоив основы, вы можете переходить к тренировкам с тяжелым мешком, выполнять HIIT-программу или опробовать один из его уроков бокса.

Что бы вы ни выбрали, вы гарантированно вспотеете и почувствуете ожог от этих тренировок.

И кто знает, возможно, вы даже обретете новую страсть к этому виду спорта! Если вы вдохновляетесь Нейтом, почему бы не поинтересоваться здесь нашим курсом CPD по боксу и паду?

# 18 The Body Coach TV

Один из лучших фитнес-каналов на YouTube в Великобритании принадлежит фитнес-тренеру Джо Уиксу с телеканалом «Body Coach TV».

Джо известен тем, что является сторонником высокоинтенсивных тренировок, поэтому неудивительно, что на его фитнес-канале на YouTube есть множество HIIT-тренировок.

Вам никогда не надоест его канал, поскольку он обязательно загружает новую тренировку HIIT каждую неделю.

У него есть серия тренировок HIIT, которые подойдут новичкам, а также несколько довольно интенсивных тренировок, если вы чувствуете себя готовым к трудностям.

Единственное отличие этого канала в том, что на нем также есть тренировки для детей.

Если вы, родитель, беспокоитесь о том, что ваши дети недостаточно активны, или вам нужен способ вовлечь семью в свои упражнения, это прекрасный канал для веселых и удобных для детей тренировок.

# 19 Tone It Up

Tone It Up — еще один из многих ярких каналов YouTube о здоровье и фитнесе.

В них рассказывается обо всем, что касается здоровья, фитнеса и образа жизни, включая быстрые и простые рецепты, тренировки для всего тела и серию видеороликов, посвященных тому, чтобы чувствовать себя хорошо и научиться любить свое тело.

Хотя мы и оцениваем этот канал как один из лучших фитнес-каналов YouTube, одним недостатком является то, что в отличие от других каналов, таких как HASfit и Joanna Soh Official, не весь их контент является бесплатным.

Этот фитнес-канал на YouTube действительно хорошо интегрирован с их веб-сайтом, однако, если вы хотите посмотреть полную тренировку или опробовать полный план питания, вам придется заплатить немного больше.

Мы должны дать им это, контент, к которому вы можете получить доступ бесплатно, действительно хорош, но мы можем понять, почему люди неохотно платят за дополнительные услуги, когда вы можете получить их бесплатно в другом месте.

# 20 POPSUGAR Fitness

Независимо от ваших целей тренировки, бегун ли вы, ищущий идеи для восстановления, или вы действительно занимаетесь силовыми тренировками, мы можем практически гарантировать, что POPSUGAR будет есть именно то, что вы ищете.

Это одни из лучших бесплатных видео о фитнесе на YouTube, которые мы когда-либо видели, особенно если вы фанат упражнений с собственным весом или тренировок, требующих минимального оборудования, чтобы вы могли заниматься дома.

Каждую неделю они выкладывают новое видео, так что вы гарантированно никогда не устанете делать одно и то же снова и снова.

Слишком занят, чтобы сегодня пойти в спортзал? Попробуйте эту 10-минутную летнюю тренировку для тренировки пота и скульптурного пресса и поделитесь с нами своим мнением!

# 21 Natacha Océane

Последней в нашем списке значится Наташа Океан, одна из наших любимых поклонниц фитнеса на YouTube.

Наташа проверяет себя, пробуя различные виды фитнеса, такие как кардио натощак и 1 неделя сокращения количества калорий, которое она обычно ест, вдвое.

Она даже поделилась своим опытом прохождения фитнес-теста «Морские котики США» и тренировки с профессиональным инструктором по балету.

Нам нравится, что на ее канале всегда что-то новое.

Она часто делится своими тренировками, например, полными неделями тренировок.

Но ее контент также включает в себя множество видеороликов, в которых рассказывается о ее привычках к здоровому питанию и ее советы о том, как вернуться на правильный путь тренировок, если вы чувствуете себя немотивированным.

Если вам нужен канал, посвященный здоровому образу жизни и фитнесу, то это отличный вариант!

Перед тем, как отправиться!

Надеюсь, вам понравилась эта статья и вы нашли новый любимый фитнес-канал на YouTube.

Чувствуете вдохновение? Почему бы не начать увлекательную карьеру в фитнес-индустрии, записавшись на курс инструктажа в тренажерном зале и стать квалифицированным профессионалом в области фитнеса.

Хотите узнать больше о предлагаемых нами фитнес-курсах и квалификациях? Позвоните нам по телефону 0800 002 9599 или загрузите наш последний проспект курса здесь.

Лучшие фитнес-приложения на 2020 год

Пытаетесь похудеть, набрать мышечную массу, тренироваться более регулярно или подтолкнуть себя к тренировкам с более высокой интенсивностью? Слушай, всем нужна небольшая помощь, когда дело касается хорошей формы. Приложения для фитнеса помогут вам, напоминая о ваших целях и предлагая их выполнить. Они также предоставляют необходимые инструменты и информацию, будь то калькулятор калорий или тренер, который планирует ваши тренировки и обучает вас. Несколько шагов в правильном направлении со стороны пары отличных приложений могут иметь решающее значение.

В PCMag мы протестировали десятки фитнес-приложений. В 2020 году 20 приложений — это подходящее число из наших фаворитов. Эти лучшие фитнес-приложения отвечают ряду потребностей. Некоторые из них отлично подходят для людей, которые уже занимаются спортом, а другие идеально подходят для начинающих. У некоторых основное внимание уделяется одной области, например питанию или музыке для тренировок, в то время как другие используют комплексный подход. Некоторые из них просты, а другие делают все возможное, чтобы убедиться, что у вас есть вся необходимая информация, чтобы продолжать работать над достижением целей в области здоровья и фитнеса.Многие из них могут работать с пульсометрами и фитнес-трекерами, чтобы помочь вам собрать больше данных о ваших тренировках. Все они предлагают большую ценность для нужного человека; прочтите описание каждого приложения, чтобы определить, соответствует ли оно вашим потребностям.

В целом приложения делятся на несколько категорий, включая короткие тренировки, тренировки по запросу, питание, отслеживание активности и музыку. Там, где это возможно, мы ссылаемся на магазин приложений как для Android, так и для iPhone.

Лучшие приложения для коротких тренировок

В категории приложений для коротких тренировок The Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout — безусловно, лучшее, что мы нашли.Это совершенно бесплатное приложение с классической семиминутной тренировкой, которую вы можете выполнять где угодно. Приложение показывает вам, как делать каждое движение, и ведет обратный отсчет от 30 секунд, пока вы их делаете.

В дополнение к классическому распорядку Johnson & Johnson предлагает больше вариантов: более длительные, более интенсивные, менее интенсивные и т. Д. Неважно, заняты ли вы, путешествуете или новичок в фитнесе, в этом приложении есть тренировка, которую вы можете выполнять.

Лучшие приложения для тренировок по запросу

Приложения, которые дают вам тренировки по запросу, — пруд пруди, но не все они одинаковы по качеству или цене.У тех, кто попал в этот список, есть высококачественные инструкции и соответствующие цены (или они бесплатны), хотя стили различаются, поскольку не все ищут одно и то же в инструкциях по тренировкам. Некоторые даже позволяют вам присоединяться к живым занятиям издалека с видеопотоком.

Вот некоторые из них: Blogilates, Shred, Foret.fit, Kelo и Nike Training Club. Подробнее о каждом, включая цены, читайте ниже.

Лучшие приложения для отслеживания питания

Приложения

Nutrition часто ориентированы на снижение веса, но они могут быть полезны, если вы переходите на новую диету.Например, если вы переходите на растительную диету, вам может потребоваться помощь, чтобы выяснить, достаточно ли вы получаете белка. Приложения для питания делают это и многое другое.

Некоторые из лучших — MyFitnessPal, MyPlate, Lifesum и Noom. По сути, Noom — это полноценная программа по снижению веса с ежедневным интерактивным контентом, личным целевым тренером и большим количеством контента, который поможет вам овладеть психологией, связанной с изменением вашего отношения к еде.

MyFitnessPal уже давно является лучшим выбором для подсчета калорий, потому что он имеет самую большую базу данных продуктов, которую вы можете найти как для упакованных продуктов известных брендов, так и для домашних блюд.Он настолько широко используется, что в нем вы найдете информацию о калориях и питании продуктов со всего мира. Вы также получаете много преимуществ с бесплатной версией, чего нельзя сказать о некоторых других приложениях.

Лучшие приложения для отслеживания активности

Мы включили в этот список несколько приложений для отслеживания активности, которые регистрируют ваши действия по мере их выполнения. Если вы бежите, он будет считать расстояние, время и другую важную статистику. Если вы носите пульсометр во время занятия, приложение покажет график вашей частоты пульса для тренировки, когда вы закончите.

Map My Fitness — моя главная рекомендация для людей, которые только начинают заниматься фитнесом, потому что здесь есть сотни занятий, которые вы можете отслеживать, от пылесоса до скалолазания. Когда вы сможете отслеживать все свои действия и видеть, как они влияют на более здоровый образ жизни, у вас может появиться больше мотивации продолжать заниматься этим.

Еще одно из лучших приложений для отслеживания активности мотивирует вас жертвовать деньги на благотворительность за каждую милю, которую вы пробегаете, ходите или ездите на велосипеде. Приложение называется Charity Miles, и вам даже не нужно быть конкурентоспособным или экстравертом, чтобы использовать его.

Лучшие музыкальные приложения для тренировок

Пара фитнес-приложений предлагает вам музыку, которая будет способствовать вашим тренировкам, независимо от того, что вы делаете для поддержания формы. В этот список попали два человека — Fit Radio и RockMyRun. С помощью этих приложений вы можете получить микширование профессионального качества ди-джея, песни, соответствующие вашему темпу бега, или треки, созданные для вашей деятельности по вашему выбору, например, эллиптических тренировок или йоги.

Найдите свою мотивацию

Независимо от того, какая мотивация или ежедневные побуждения вам нужны для достижения ваших целей в фитнесе, есть приложение, которое может подтолкнуть вас в правильном направлении.Чтобы узнать о других отличных приложениях, которые стоит учитывать, если вы пытаетесь сохранить здоровье или стать здоровым, ознакомьтесь с нашими обзорами отличных приложений для медитации, приложений, которые помогут вам соблюдать новогодние планы, и приложений для онлайн-терапии.

---

8 подходит

(Android ,

iOS)

Бесплатно; 59,99 долларов США в год; 44,99 долларов США за полгода; $ 19,99 в месяц на планы питания и дополнительные тренировки

8fit объединяет тренировки по запросу и планирование питания. Приложение создает индивидуальную программу для вашей диеты и упражнений на основе желаемых результатов.Это для людей, которым нравится много советов, предложений, напоминаний и инструкций. Вы выбираете цель, будь то похудение, физическая форма или рост мышц. Затем вы конкретизируете свою цель, например, уменьшите количество жира до 20 процентов за три месяца. При создании фитнес-плана 8fit принимает во внимание множество деталей о вас, например, в какое время дня вы занимаетесь спортом, являетесь ли вы амбициозным поваром или предпочитаете простую еду. Вы увидите реалистичную оценку того, насколько сложно или легко будет достичь ваших целей.Отправившись в фитнес-путешествие, вы можете использовать приложение для тренировок по видео, записывать, что вы едите, и составлять планы питания, используя рецепты и списки покупок. Это универсальный фитнес-план, который вы можете настроить по своему вкусу.

---

Blogilates

( iOS

, Интернет)

Бесплатно; 0,99 доллара США в месяц за календарь тренировок; 0,99 доллара США за некоторые видео

Если милый и бодрый питает вашу мотивацию, Blogilates для вас.Это приложение, блог и канал на YouTube, созданный неизменно жизнерадостным Кэсси Хо, предлагают множество тренировок по запросу, а также рецепты, рекомендации по фитнесу и здоровую дозу позитива. В контенте больше женственный, чем мужской (у Хо есть серия тренировок под названием Bikini Blaster и Cocktail Dress Series), но сами упражнения подходят всем. Для каждой видеотренировки требуется не более чем удобная одежда, коврик и спокойное отношение к делу. В дополнение к видео, приложение предлагает календарь тренировок, рецепты и магазин спортивной одежды.Большая часть контента в приложении бесплатна, хотя подписка на календарь тренировок стоит 0,99 доллара в месяц, а некоторые видео — еще 0,99 доллара.

---

Charity Miles

(Android ,

iOS)

Бесплатно

Charity Miles жертвует деньги выбранной вами организации, когда вы используете приложение для регистрации миль бега, ходьбы или езды на велосипеде. Корпоративные спонсоры соглашаются жертвовать несколько центов за каждую пройденную милю, и взамен вы видите их бренд и информацию о них в приложении.(Подробнее о том, как работают Charity Miles). Вы также можете использовать приложение для запуска залоговых гонок. Включенный калькулятор показывает, сколько денег вы можете собрать, если достигнете различных целей, например, если 50 человек будут спонсировать вас по цене 0,30 доллара за милю. Charity Miles поддерживает различные некоммерческие организации, такие как ASPCA, Habitat for Humanity, Детская больница Св. Джуда, Unicef, Save the Children и Проект раненых воинов. Знание о том, что ваша деятельность поддерживает благотворительные цели, может просто мотивировать вас двигаться каждый день.

---

Fit Radio

(Android , iOS

, Интернет)

Бесплатно; 27,99 долларов США в квартал или 99,99 долларов США в год для Premium

Fit Radio — это приложение для потоковой передачи музыки, в котором также есть списки воспроизведения для тренировок с инструкциями. Если вам нужна музыка для тренировки, выбранная ди-джеями, или голос в ушах, говорящий вам набирать темп на беговой дорожке, у Fit Radio есть варианты. Вы можете найти музыку, соответствующую вашему темпу, или выбрать песни, которые подходят для вашего типа тренировки, например, с использованием эллиптического тренажера или поднятие тяжестей.Приложение также позволяет выбирать музыку по жанрам. Раньше Fit Radio не предлагала бесплатную версию приложения, но теперь она есть. Бесплатное приложение имеет ограниченный контент, в то время как платная учетная запись Premium дает вам все тренировки и музыку, которую вы хотите.

---

Фитбит тренер

(Android , iOS

, Интернет, Windows)

Бесплатно; 9,99 долларов США в месяц или 79,99 долларов США в год для Premium

Независимо от того, есть ли у вас трекер Fitbit или нет, вы можете использовать приложение Fitbit Coach (ранее называвшееся Fitstar), чтобы следить за видео тренировок, которые вы можете делать практически где угодно.Есть всевозможные варианты, от упражнений на растяжку до тренировок по лестнице. Бесплатная учетная запись дает вам очень ограниченные возможности тренировок в каждой категории, поскольку большая часть контента зарезервирована для членов Premium. Стоит отметить, что годовая цена на Premium за последнее время выросла вдвое. Fitbit Coach — это хорошее приложение для тренировок по запросу для людей, которые хотят, чтобы настоящий человек на видео рассказал им о повседневной жизни. Если вы не можете использовать премиум-аккаунт с этим приложением, я рекомендую вместо этого изучить приложение для семиминутных тренировок.Многие движения в бесплатной версии Fitbit Coach аналогичны тем, которые вы найдете в приложениях для семиминутных тренировок. Официальное приложение для 7-минутной тренировки Johnson & Johnson появилось немного позже в этом списке, и я рекомендую его.

---

Форте

(Интернет)

Бесплатно; 39 долларов в месяц или 288 долларов в год

Forte — это веб-сайт, на котором вы можете транслировать уроки тренировок в прямом эфире и присоединяться к ним из дома, удаленного тренажерного зала, номера в отеле или любого другого места, где вы хотите потренироваться.Вы видите и слышите, как инструктор ведет настоящий класс, но вас никто не видит и не слышит. Когда вы просматриваете доступные классы, вы можете видеть дату и время, как долго будет продолжаться урок, насколько интенсивным, какое оборудование необходимо, и другие детали. В некоторых классах не требуется ничего, кроме циновки, в то время как в других используются свободные веса, велотренажеры и т. Д. Хотя это сложно найти, есть бесплатная версия Forte, позволяющая получить доступ к одному занятию в месяц. Зарегистрируйте учетную запись и найдите опцию «Тренировка отряда».Это отличный способ опробовать сервис, прежде чем переходить на ежемесячное или ежегодное членство.

---

Джефит

(Android , iOS

, Интернет)

Бесплатно; 6,99 долларов США в месяц или 39,99 долларов США в год для Elite

Jefit — это приложение для тренировок, в частности, для силовых тренировок, хотя вы можете создавать с его помощью все виды тренировок. В приложении есть программы, которые вы можете выполнять, а также набор упражнений, которые вы можете изучить в зависимости от того, на какие группы мышц они нацелены.У Jefit есть инструменты для регистрации количества выполненных вами повторений и календарь для отслеживания ваших тренировок. Также есть календарь для планирования тренировок и дней отдыха, а также расписание тренировок, в котором кратко сообщается, что будет дальше в ближайшие дни. Бесплатное приложение поддерживает рекламу с ограниченными функциями. Элитное членство удаляет рекламу и открывает расширенные функции, такие как видеоинструкции по упражнениям, диаграммы и настройки целей.

---

Официальная 7-минутная тренировка Johnson & Johnson

(Android ,

iOS)

Бесплатно

Официальное приложение для 7-минутных тренировок Johnson & Johnson — это приложение для круговых тренировок, которое позволяет вам втиснуть в свой день некоторые упражнения с подходящим для вас уровнем интенсивности.Все, что вам нужно, это стул и около семи минут. Тренировка средней интенсивности включает в себя прыжки, сидения на стуле, бег на месте с высокими коленями, отжимания на трицепс на стуле и несколько других движений. В приложении есть и другие варианты помимо классической семиминутной программы, такие как «Первый таймер», «Промежуточные 16 минут» и «Базовая тренировка». Вы также можете создавать собственные тренировки, объединяя упражнения, которые подходят именно вам. Интерфейс на удивление привлекателен и интуитивно понятен. Звуковые и визуальные подсказки сообщают вам, когда начинать и прекращать каждое упражнение в программе, а в середине появляется демонстрация видео, которая поможет вам.Проведите по экрану в одном направлении, и вы сможете слушать музыку со своего телефона. Проведите пальцем в другом направлении, и вы увидите работающий таймер. Официальное приложение Johnson & Johnson 7 Minute Workout — одно из лучших приложений для фитнеса, поскольку оно сочетает простоту с адекватной информацией и подходит практически для всех с любым уровнем подготовки.

---

Кило

(Android ,

iOS)

12,99 долларов в месяц, 30,99 долларов в квартал или 93 доллара.99 в год

Keelo — это приложение для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) по требованию, которое позволяет подключать пульсометр во время тренировки. Для любой тренировки, которую вы выберете, вы можете менять ходы для разных вариантов в зависимости от вашего уровня способностей или доступного оборудования. Например, вы можете часто менять прыжки на ящик на шаг вверх или строгие подтягивания на прыжковые подтягивания. Тем не менее, он лучше всего подходит для использования в тренажерном зале. Когда вы просматриваете каталог тренировок приложения, вы видите предварительный просмотр каждой тренировки перед ее началом, включая не только все упражнения и оборудование, но и функциональную карту тренировки, которая сообщает вам, собираетесь ли вы выполнять аэробные упражнения и некоторые из них. части тела, которыми вы будете заниматься.При цене 12,99 долларов в месяц Keelo не является импульсивной покупкой, но вы можете попробовать некоторые тренировки бесплатно и получить двухнедельную бесплатную пробную версию для остальных.

---

Lifesum

(Android, iOS)

Бесплатно; 14,99 долларов США в месяц, 20,99 долларов США за шесть месяцев, 30,99 долларов США в год для Premium

Lifesum — это приложение для подсчета калорий, которое поможет вам найти правильный способ сбалансировать потребление пищи в течение дня. В зависимости от ваших целей, независимо от того, хотите ли вы сбросить, набрать или сохранить вес, он устанавливает дневной бюджет калорий и предлагает, сколько вы должны потреблять во время завтрака, обеда, ужина и перекусов.Он также подскажет, хорошо ли сбалансировано питание и ежедневное потребление белков, углеводов и жиров. Бесплатная версия приложения имеет множество ограничений, тогда как версия Premium включает в себя все функции, а также рекомендации по питанию, даже если вы следуете ограниченной диете, такой как кето или веганская. Прочтите мой полный обзор Lifesum, чтобы получить более подробные сведения.

---

Карта My Fitness

(Android ,

iOS)

Бесплатно; 5 долларов.99 в месяц или 29,99 долларов в год за MVP

Map My Fitness — лучшее приложение для отслеживания упражнений для людей, которые плохо знакомы с фитнесом или только начинают заниматься долгим путешествием. Причина в том, что это приложение позволяет записывать практически любую активность, которую вы можете выполнять, от выгула собаки до уборки пылесосом. Каждый раз, когда вы собираетесь выполнить какое-либо действие, вы запускаете приложение, выбираете действие и начинаете записывать, сколько времени вы тратите на него, сожженные калории, а также другую статистику, которая меняется в зависимости от того, что вы делаете.Приложение бесплатное, а обновление до членства MVP добавляет дополнительные данные, такие как частота вращения педалей и частота пульса, если это применимо. Если вы забыли или не хотите отслеживать активность в реальном времени, вы можете зарегистрировать свое упражнение вручную. Если вы используете фитнес-трекер или приложение, например Fitbit, вы можете отправить туда свои данные для их объединения. Map My Fitness также работает с Apple Watch, Android Wear, устройствами Garmin, Samsung Gear и другими.

---

Mindbody

(Android ,

iOS)

Бесплатно

Mindbody поможет вам найти местные ресурсы для фитнеса, здоровья и красоты.Он имеет обширную базу данных, которая включает классы йоги, специалистов по рефлексотерапии, салоны и многое другое. Вы можете выбрать фитнес-класс в зависимости от того, какие занятия вам нравятся, и от вашей доступности, например, в новой студии тайского бокса с занятиями по вечерам в будние дни. Часто вы можете бронировать занятия и встречи прямо через приложение, хотя требования к бронированию различаются в зависимости от бизнеса. В некоторых городах и регионах результатов поиска больше, чем в других, крупнейшими из которых являются крупные города США и Канады, а также Мехико.Это полезное приложение всегда под рукой, если вы часто путешествуете и любите посещать местные фитнес-классы, куда бы вы ни пошли.

---

MyFitnessPal

(Android , iOS

, Интернет)

Бесплатно; 9,99 долларов США в месяц или 49,99 долларов США в год для Premium

MyFitnessPal — это приложение для подсчета калорий, а также определения того, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы набрать, сбросить или поддерживать свой вес. Это приложение поможет вам записывать все, что вы едите и пьете, а также все, что вы делаете; Затем он вычисляет израсходованные калории относительно сожженных калорий.Он также имеет инструменты для отслеживания веса и других изменений тела с течением времени. По большому счету, это лучшее приложение для регистрации еды, если у вас нет узкоспециализированных соображений, таких как диабет. MyFitnessPal имеет самую большую базу данных продуктов и напитков, что означает, что вы можете искать то, что вы едите, или сканировать штрих-коды упакованных продуктов, чтобы получить информацию о пищевой ценности. Вы также можете создавать свои собственные записи и легко регулировать количество, которое вы потребляете. В приложении есть что изучить, от социального сообщества до рекомендаций рецептов.Бесплатная версия приложения с рекламой более чем подходит для подсчета калорий. Подписка Premium удаляет рекламу и включает разбивку по макроэлементам (белкам, углеводам, жирам), а также другие расширенные функции. В моем полном обзоре MyFitnessPal содержится гораздо больше деталей.

---

MyPlate (от LeafGroup / Livestrong)

(Android , iOS

, Интернет)

Бесплатно; 9,99 долларов в месяц, 30 долларов за шесть месяцев или 44 доллара.99 в год за золото

MyPlate — это универсальное фитнес-приложение, объединяющее подсчет калорий, управление весом, рецепты и тренировки. Вы просматриваете и записываете все, что вы едите, аналогично MyFitnessPal, только в MyPlate вы можете бесплатно просмотреть анализ потребления макроэлементов (для этого требуется платная подписка в MyFitnessPal). Когда вы впервые настраиваете учетную запись в MyPlate, приложение спрашивает о вашем текущем уровне физической подготовки и составе тела, а затем просит вас ввести идеальный вес.После этого вы решите сбросить или набрать вес с шагом в полфунта в неделю, но не более чем на два фунта в неделю. На основе этой информации и того, как часто вы занимаетесь спортом, приложение оценивает ваши потребности в питании. В разделе «Тренировки» приложения есть упражнения по запросу, которые вы можете выполнять дома с ковриком и удобной одеждой, больше ничего не требуется. С MyPlate вы получаете много бесплатного, а если вам нужно больше, например, руководство по планированию питания и дополнительные тренировки, вы можете перейти на членство Gold.

---

Nike Training Club

(Android ,

iOS)

Бесплатно; 14,99 долларов США в месяц или 119,99 долларов США в год для Premium

Nike Training Club предлагает тренировки по запросу, которые рекомендуются вам на основе информации, которую вы предоставляете при первой регистрации. В то время как некоторые приложения для тренировок по требованию придерживаются коротких тренировок, Nike идет дальше, предлагая программы продолжительностью 30, 45 или даже 60 минут. Тренировки представлены в виде коротких видеороликов, в которых тренер выполняет упражнения, а голос за кадром дает советы и объявляет время.Несмотря на то, что большое количество видео с тренировками бесплатны, вы можете перейти на премиум-членство, чтобы получать любые видео, которые в противном случае заблокированы. Премиум-аккаунт также включает в себя программы под руководством тренеров и рекомендации по питанию и благополучию. Наконец, в приложении есть магазин Nike, где вы можете потратить немного денег на кроссовки, спортивные сумки, носки и другое спортивное снаряжение.

---

номер

(Android, iOS)

59 долларов в месяц, 199 долларов в год (доступны дополнительные варианты ценообразования)

Noom — это программа по снижению веса, разработанная, чтобы дать вам уникальный опыт на основе приложений.Каждый день вы открываете приложение, чтобы записывать свой вес, регистрировать пищу, которую вы едите, и читать серию коротких статей, которые объясняют что-то, связанное с потерей веса и его контролем. Что делает его специализированным для мобильной платформы, так это то, что статьи разбиты на несколько экранов с интерактивными викторинами и вопросами, которые помогут вам заинтересоваться. Noom также настраивает вас с помощью персонального тренера по целям и группы поддержки, которые общаются с вами в приложении (хотя при тестировании Noom я обнаружил, что взаимодействие с людьми отсутствует).Программа уделяет большое внимание поведенческой психологии и делает сложные концепции более удобоваримыми, используя непринужденный и жизнерадостный тон. Хотя цена указана в размере 59 долларов США в месяц без бесплатной пробной версии, вы можете подписаться на двухнедельную пробную версию с оплатой по вашему желанию через веб-сайт Noom (но не в мобильном приложении). Прочтите мой полный обзор Noom, чтобы глубже погрузиться в этот увлекательный сервис.

---

Openfit

(Android, iOS, Интернет)

14,99 долларов в месяц, 39,99 долларов в квартал или 99 долларов.99 в год (цены могут отличаться в зависимости от платформы)

Если вам нравятся живые занятия, но вы не можете до них добраться или считаете их слишком дорогими, попробуйте Openfit. Вы входите в свою учетную запись Openfit на мобильном телефоне или компьютере (скоро появится поддержка планшетов) и подписываетесь на живые занятия, которые вы затем транслируете, когда придет время тренироваться. Вы можете записаться на занятие заранее, чтобы внести его в свой календарь, или, если вы не можете это сделать, выберите любую видеотренировку из ранее записанного занятия по своему собственному расписанию. Вы можете отсортировать классы по стилям, чтобы найти те, которые вам нравятся.Вы найдете барре, круговые тренировки, кикбоксинг, пилатес, силовые тренировки, бег, растяжку, йогу и многое другое. Это ваш выбор, решите ли вы включить камеру, чтобы инструктор мог вас видеть и оставлять отзывы. Только тренер может видеть вас, а не другие люди, которые присоединились к классу.

---

RockMyRun

(Android ,

iOS)

Бесплатно; 4,99 доллара в месяц, 35,99 доллара в год для членства в Rockstar

RockMyRun — это музыкальное приложение для бега и других тренировок, которое поможет вам двигаться.Вы можете выбрать плейлист, основанный на типе музыки, которая вам нравится, или вы можете настроить музыку в приложении, соответствующую вашему ритму. Он может определять ваше сердцебиение с помощью подключенного пульсометра или чувствовать ваши шаги во время бега, а затем находить песни с правильным темпом. RockMyRun предлагает широкий выбор жанров и музыки, которая заставит вас двигаться.

---

Клочок

(iOS)

Бесплатно; 12,99 долларов США в месяц или 99,99 долларов США в год для безлимитного доступа

Shred — это приложение, которое создает для вас тренировки, которые можно выполнять с использованием базового оборудования для тренажерного зала.Тренировки основаны на ваших целях. Вы хотите, чтобы вас измельчали? Может быть, вы предпочтете добавить кардио в свою программу наращивания мышц. В любом случае, Shred подготовит вам полную программу, чтобы вы знали, что делать и в какие дни это делать. Приложение предлагает количество повторений, которое вы должны сделать, которое вы всегда можете отрегулировать, но сами выбираете вес. Когда вы подписываетесь на Shred, вы получаете неограниченную учетную запись бесплатно на одну неделю (кредитная карта не требуется). Оттуда вы можете выбрать оплату за Безлимит или придерживаться бесплатного плана с меньшим количеством вариантов тренировок.Если вы хотите нарастить мышцы в тренажерном зале и вам нужна помощь в выяснении того, как это сделать (и у вас есть устройство iOS, так как оно недоступно в Google Play), Shred — отличное приложение.

---

Страва

(Android , iOS

, Интернет)

Бесплатно; 7,99 долларов США в месяц или 59,99 долларов США в год

Strava — это приложение для отслеживания фитнеса для бегунов, велосипедистов и пловцов, которым нужны соревнования. В Strava вы соревнуетесь с собой или другими людьми, которые бегали, катались на велосипеде или плавали на тех же участках, что и вы.Приложение использует GPS с вашего телефона или подключенного устройства, чтобы отслеживать, куда вы идете и как быстро. Затем он анализирует ваши и все данные, чтобы увидеть, где вы пересекаетесь, чтобы вычислить таблицу лидеров сегмента. Если вы пользуетесь Strava, обязательно ознакомьтесь со всеми подробностями и вариантами сохранения конфиденциальности вашей личной информации. В бесплатном приложении есть много возможностей для начала, но если вам нужны расширенные функции, вам нужно изучить Strava Summit, несколько запутанную многоуровневую систему обновления, стоимость которой начинается с 7,99 долларов в месяц.

Лучшие онлайн-фитнес-программы 2021: онлайн-классы фитнеса для занятий дома

Лучшие онлайн-фитнес-программы — это отличный способ тренироваться дома, помогая вам быть в форме и сильным, поддерживать здоровый вес и повышать гибкость. Лучше всего, если у вас мало места, для большинства этих онлайн-тренировок требуется мало места в комнате или домашнего тренажерного оборудования. В Интернете есть множество фитнес-программ на любой уровень подготовки, потребности и бюджет.Итак, занимаетесь ли вы йогой, HIIT, пилатесом или боксом с тенью, в нашем руководстве по фитнес-тренировкам онлайн должно быть что-то для вас.

Обновленные рекомендации Всемирной организации здравоохранения по физической активности теперь рекомендуют взрослым в возрасте 18–64 лет выполнять 150–300 минут аэробной физической активности средней интенсивности в неделю или 75–150 минут упражнений высокой интенсивности. Кроме того, вы также должны стремиться к «упражнениям для укрепления мышц средней или большей интенсивности, которые задействуют все основные группы мышц, два или более дней в неделю».Ношение одного из лучших фитнес-трекеров поможет вам увидеть, приближаетесь ли вы к рекомендованным целям, а лучшие онлайн-фитнес-программы помогут вам достичь этих целей с удовольствием.

Здесь вы также найдете некоторых из лучших мировых фитнес-инструкторов, в том числе неизменно популярную Джиллиан Майклс, чье собственное приложение для упражнений входит в наш обновленный список лучших онлайн-фитнес-программ. Эти опытные инструкторы по фитнесу предоставляют профессиональные рекомендации о том, как выполнять определенные движения и как поддерживать хорошую форму во время определенных упражнений, таких как приседания и выпады.

Изменение типов упражнений, которые вы выполняете в большинстве случаев, также поможет вам избежать упадка в вашем путешествии по здоровью. Лучшие онлайн-фитнес-программы — отличный союзник здесь, потому что они предлагают тысячи живых занятий и занятий по запросу, чтобы вам не стало скучно. Многие ведущие мировые бренды в области здоровья и хорошего самочувствия стоят за этими онлайн-фитнес-тренировками, в том числе Gaia для онлайн-уроков йоги и медитации и Peloton, которая производит одни из лучших беговых дорожек и велотренажеров.

Здесь мы собрали лучшие онлайн-фитнес-программы, чтобы помочь людям достичь ряда целей в области здоровья и фитнеса, но имейте в виду, что цены различаются, поэтому мы всегда рекомендуем использовать бесплатный пробный период (если он доступен), чтобы убедитесь, что программа подходит именно вам.И помните: если вы восстанавливаетесь после травмы или у вас уже есть проблемы со здоровьем, получите разрешение врача, прежде чем начинать новую тренировку.

8 лучших онлайн-фитнес-программ

1. Peloton Digital: лучшая онлайн-фитнес-программа для велосипедистов и бегунов

(Изображение предоставлено: Peloton)

Peloton Digital Online Workout

Лучшие онлайн-классы фитнеса для почти всех

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Стоимость: 12 $.99 в месяц | Пробный период: 30 дней

Причины для покупки

Синхронизация с Apple Watch

Огромное разнообразие тренировок

Можно использовать с комплектом Peloton

Щедрый бесплатный пробный период

Как одна из лучших фитнес-программ в мире, Peloton Digital прокладывает путь к лучшим и более приятным тренировкам дома. Вам не нужен велосипед Peloton, чтобы использовать приложение Peloton, и вам не нужна беговая дорожка Peloton (хотя мы присматриваемся к новой гладкой беговой дорожке Peloton, которая появится в 2021 году).

Когда Peloton только запустился, в основном это касалось домашних занятий по спиннингу студийного качества. С тех самых пор бренд создал глобальное фитнес-сообщество и, помимо тренировок на велосипеде, расширился на бег, HIIT, йогу, аэробику и даже медитацию.

Приложение Peloton Digital (iOS, Android) дает вам доступ к этой лучшей в мире программе онлайн-тренировок по фитнесу на телефоне, планшете или ноутбуке, так что вы можете тренироваться, где бы вы ни находились. Для многих занятий вам даже не понадобится какое-то специальное домашнее оборудование для тренажерного зала — просто коврик на полу, а иногда и не он.

На выбор предлагается более 10 типов фитнес-тренировок онлайн, включая Bootcamp, Strength, Cycling, Outdoor Running, Yoga и Stretching. Кроме того, есть классы медитации, хотя мы рекомендуем Gaia (см. Ниже) для эксклюзивных занятий йогой и медитацией.

Peloton запускает новые онлайн-классы фитнес-тренировок в режиме реального времени и по запросу каждый день с тысячами видео-тренировок в своем заднем каталоге, с которыми вы можете тренироваться. Честно говоря, Peloton Digital предлагает так много возможностей, что это несправедливо по отношению ко всем другим брендам, упомянутым в этом руководстве.

По сравнению с ежемесячной стоимостью тренажерного зала и временем, затрачиваемым на дорогу туда и обратно, программа тренировок онлайн Peloton является отличным соотношением цены и качества и может помочь вам действительно укрепить и преобразовать свое тело, а также укрепить разум.

---

2. Daily Burn: лучшая онлайн-фитнес-программа для похудения дома

(Изображение предоставлено: Daily Burn)

Daily Burn Online Workout

Целевая онлайн-фитнес-программа для похудания и поддержания веса

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Стоимость: 19 $.95 в месяц | Пробный период: : 30 дней

Причины для покупки

Более 1000 тренировок

Щедрый пробный период

Вы получите индивидуальный план

Причины, по которым следует избегать

Некоторые учителя имеют OTT

Если хотите Чтобы похудеть, или вам посоветовал ваш врач или практикующий врач сбросить вес с помощью комбинации регулярных упражнений и здорового питания, Daily Burn может стать для вас лучшей онлайн-программой фитнеса.Это потому, что он доказал, что помогает людям не только похудеть, но и поддерживать новый здоровый вес.

Если вам нужно снизить свой ИМТ, в Daily Burn Online Workout есть ряд онлайн-программ фитнес-тренировок, которые помогут вам добиться постоянного прогресса. Это не тренировка на мгновение, которая приводит к потере веса из-за воды и немногому другому, скорее она предназначена для того, чтобы помочь вам сбросить от одного до двух фунтов в неделю в среднем, если вы тренируетесь пять-шесть раз в неделю и сочетаете это при здоровом питании.

Daily Burn видео- и аудиотренировочные онлайн-программы фитнеса включают 21-дневный план Inferno, который каждую неделю завершается изнурительным сеансом AMRAP (как можно больше повторений), чтобы поддерживать вас. Также есть Power Cardio (сочетает веса с быстрым кардио) Move (танцевальный класс), TBT (основные движения для повышения мобильности и гибкости), гири, пилатес, мобильность и основные тренировки.

Когда вы подпишетесь на 30-дневную пробную версию, вы ответите на небольшую анкету, чтобы Daily Burn могла лучше понять, где вы сейчас находитесь, с точки зрения вашего уровня физической подготовки и целей вашего тела.Оттуда вы получите индивидуальный план с рекомендациями конкретных тренировок, которые помогут вам достичь ваших целей.

Также предлагаются советы по диете и питанию, включая планы питания и простые, легкие рецепты, которые не должны отнимать у вас слишком много времени на кухне. Короче говоря, если вам нужен специализированный онлайн-фитнес-сервис для последовательного похудения, это отличный вариант, особенно с этим щедрым 30-дневным испытательным периодом.

---

3. FitFusion: лучшие онлайн-классы фитнеса для создания своего собственного распорядка

(Изображение предоставлено FitFusion)

FitFusion

Лучшая онлайн-фитнес-программа для смешивания

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Стоимость: $ 8 .99 в месяц, 89,99 доллара в год | Пробная версия: Семь дней

Причины для покупки

Доступное членство

Занятия под руководством лучших тренеров

Создайте свой собственный режим тренировок

Причины, которых следует избегать

Вы можете захотеть что-то более индивидуальное

FitFusion от Джиллиан Майклс — ваш доступ к множеству тренировок, направленных на то, чтобы помочь вам достичь ряда целей тела, от тонуса и формы до наращивания силы и потери веса. Джиллиан очень вдохновляет, когда дело доходит до того, чтобы помочь вам чувствовать себя хорошо в своем теле, и стремится помочь людям почувствовать себя сильнее и счастливее.

Упражнения — хороший способ добиться этого, особенно в сочетании со здоровой диетой, и на FitFusion есть множество увлекательных, но эффективных тренировок.

Если в прошлом вы использовали какие-либо DVD-диски с домашними тренировками Джиллиан Майклс, некоторые из серий тренировок на FitFusion будут вам знакомы — мы говорим о таких, как Yoga Meltdown и Ripped In 30. Все они доступны, когда вы оформить подписку на сайт онлайн-тренировок. Это стоит 9,99 долларов в месяц или 89 долларов.99 в год и предлагает бесплатную семидневную пробную версию.

Здесь тоже есть знаменитые тренеры, в том числе суперзвезда йоги Тара Стайлз, но нет возможности связаться с личным тренером или доплатить за такой уровень рекомендаций. Вам придется составить собственный распорядок тренировок и найти рекомендации по диете и питанию в другом месте. Тем не менее, если вам нравится серьезный подход Джиллиан к тренировкам, здесь есть чем заняться.

---

4. P.Volve: Лучшая онлайн-фитнес-программа для тонирования

(Изображение предоставлено: P.Volve)

P.Volve Online Workouts

Модные онлайн-классы фитнеса, разработанные для моделирования вашего тела

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Стоимость: 19,99 долларов США в месяц или 101,99 долларов США в течение шести месяцев или 179,99 долларов США в год | Испытательный период: 14 дней

Причины для покупки

Требуется мало оборудования

Легко сделать в любом месте дома

Подходит для новичков и выше

Причины, которых следует избегать

Вы хотите чего-то более интенсивного

P.Volve — одна из самых модных онлайн-программ фитнеса на данный момент, программа тренировок всего тела, в которой используются упражнения с отягощением, которые являются высокоинтенсивными, но с низким уровнем воздействия. Эти движения созданы для того, чтобы укрепить и придать форму вашему телу, и большинство из них не слишком отличается от пилатеса.

P.Volve основан на предположении, что при наращивании мышц выполнение большего количества повторений с более легким весом так же эффективно, как и выполнение меньшего количества повторений с более тяжелым весом. Однако хорошая форма — это ключ к успеху. Таким образом, все инструкторы будут обучать вас в наилучшей форме для различных движений, которые они используют на каждой тренировке.

Когда вы подпишетесь на 14-дневную пробную версию, вы получите доступ к более чем 200 онлайн-видео о тренировках, с добавлением новых классов каждую неделю. Очевидно, что это намного меньше, чем то, что предлагается с другими услугами, представленными в нашем лучшем онлайн-руководстве по фитнес-программам, но P.Volve постоянно растет, поэтому в ближайшее время вам не должно хватать видео с тренировками.

Вы можете выполнять каждую тренировку, используя только свой собственный вес, или начать использовать оборудование P.Volve, такое как утяжелители для лодыжек или небольшой тренировочный мяч (используется во время упражнений для ягодиц и мышц ног).P.Volve рекомендует новичкам начать с обучающего видео Moves to Master, в котором вы узнаете шесть основных движений.

Если вам нравятся силовые тренировки тела и у вас мало места дома для оборудования, P.Volve поначалу будет немного странным, но удивительно эффективным для моделирования и укрепления тела, если вы используете программу пять-шесть дней в неделю.

---

5. Gaia: Лучшие онлайн-классы фитнеса для йоги

(Изображение предоставлено Gaia)

Gaia Yoga and Meditation

Лучшая онлайн-фитнес-программа для тела и разума

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Стоимость: От 11 долларов.99 в месяц | Испытательный период: Семь дней

Причины для покупки

Уроки экспертной йоги

Пилатес и силовые тренировки тела

Уроки осознанности и медитации

Причины, которых следует избегать

Живые занятия стоят дорого

Gaia online — один из крупнейших и лучшие онлайн-программы по фитнесу для йоги, пилатеса и силовых тренировок. Но это также программа, с помощью которой вы можете получить доступ к классам веселых танцев и HIIT, а также к медитации и внимательности.Вы также получите доступ к документальным фильмам и фильмам о йоге, медитации и многом другом.

Подписка Gaia стоит 11,99 долларов в месяц или 99 долларов в год (работает из 8,25 долларов в месяц). За доступ в реальном времени, включая семинары, Gaia стоит 299 долларов в год (из расчета 24,92 доллара в месяц). Ежемесячная плата дешевле, чем приложение «Фитнес» от Джиллиан Майклс, и вы получаете гораздо больше специализированных онлайн-уроков йоги и пилатеса.

Нам нравятся онлайн-предложения Gaia по йоге, и вы можете искать занятия в зависимости от вашего уровня опыта.Кажется, здесь есть тренировки, от новаторских учителей, нацеленных на все, от боли в шее, спине и бедре, до того, чтобы помочь вам почувствовать себя более энергичным утром или более расслабленным вечером. Охватываемые практики включают аштангу, хатху, виньясу, инь и йога-нидру.

Вы никогда не будете отвлечены назойливой рекламой во время урока, и вы сможете смотреть онлайн-тренировки и занятия Gaia на своем смартфоне, планшете или другом устройстве.

Если вы хотите серьезно заняться йогой или хотите заниматься йогой, пилатесом и общими занятиями фитнесом, чтобы стать здоровым, Gaia — это великолепно продуманная и очень хорошо оснащенная фитнес-программа, которая действительно вам подойдет.Это также лучшая онлайн-программа фитнеса для вашего ума, благодаря обилию ведущих в мире занятий по медитации и осознанности, которые поддержат вас во всем, от стресса до бессонницы.

---

6. Джиллиан Майклс Фитнес-приложение: лучшая онлайн-фитнес-программа для начинающих

(Изображение предоставлено: Jillian Michaels Fitness)

Джиллиан Майклс: фитнес-приложение

Узнайте, как выполнять ряд упражнений мирового класса фитнес-тренажер

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Стоимость: $ 14.99 в месяц, 29,99 доллара за три месяца, 89,99 доллара в год | Пробная версия: Семь дней

Причины для покупки

Семиминутные тренировки

Индивидуальные планы упражнений

Планы приятного питания

Причины, которых следует избегать

Только телефона и планшета

Джиллиан Майклс — одна из лучших в мире известные персональные фитнес-тренеры, поэтому неудивительно, что ее онлайн-программа по фитнесу имеет более 7500 оценок в App Store и Google Play. Когда вы загружаете приложение Fitness, вы получаете семидневную бесплатную пробную версию , но вам необходимо ввести данные своей кредитной карты, прежде чем получить доступ к бесплатной пробной версии.

Оттуда у вас будет выбор: подписаться на периодическую подписку на один месяц за 14,99 долларов США, на трехмесячную повторяющуюся подписку за 29,99 долларов США или на 89,99 долларов США на год.

Несмотря на то, что у вас есть выбор из трех различных уровней физической подготовки — легкий, средний или тяжелый — как ни странно, все 25 онлайн-тренировок, представленных вам, будут одинаковыми независимо от того, какой уровень физической подготовки вы выберете. Так что будьте честны с собой относительно своего текущего уровня физической подготовки и откажитесь от упражнения, если оно вам не по силам.

В приложении доступны 24 различных онлайн-тренировки, в том числе фитнес для начинающих, быстрые HIIT, йога, пресс, наклонные ноги, поднятие тяжестей и функциональные тренировки, ходьба на 5 км, бег на 5/10 км, послеродовой возврат и сжигание 60

Мы пробовали несколько различных тренировок в течение нашего периода обзора, включая Weightloss Extreme 90, который звучит более интенсивно, чем есть на самом деле. Эта онлайн-тренировка по фитнесу поможет вам похудеть за 90 дней, что не является нереалистичным сроком.Упражнения разнообразны, и Джиллиан показывает вам, как выполнять каждое из них (с помощью видео) и сколько повторений нужно выполнить.

Поклонники видео Джиллиан о Yoga Meltdown, вероятно, предпочтут, чтобы FitFusion был выше в этом списке, но здесь достаточно для начинающих и опытных поклонников йоги. Хотя, если вы действительно любите йогу и хотите изучить все дисциплины в рамках этой древней практики, мы рекомендуем Gaia.

В конечном счете, приложение «Фитнес» за небольшую ежемесячную плату просто великолепно.Есть множество тренировок, чтобы вы не остановились в своем прогрессе, и получение экспертных инструкций Джиллиан относительно формы бесценно для тех, кто только что начал заниматься.

---

7. iBodyFit: Лучшая онлайн-фитнес-программа для профессиональных советов

(Изображение предоставлено: iBody Fit)

iBodyFit

Онлайн-фитнес-тренировки, разработанные личным тренером

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Стоимость: От $ год | Пробный период: Нет

Причины для покупки

Планы, составленные личным тренером

Примеры видео с упражнениями

Большая поддержка и поддержка

iBodyFit управляется Франклином Антуаном, одним из 50 лучших тренеров Америки по версии журнала Shape. .Он предлагает обширный выбор программ тренировок с видео по различным категориям, в том числе по аэробике, пилатесу и тренировкам на тренажерах.

Когда вы перейдете на сайт, вы увидите список планов тренировок, а также варианты индивидуальных тренировок. Первый включал в себя план сжигания жира (29 долларов в год), разработанный, чтобы помочь вам похудеть с помощью ежедневных тренировок (для начинающих, среднего и продвинутого уровней), план диеты для похудения и видеотеку тренировок.

Всего за 20 долларов больше вы можете получить доступ к пакетному плану, включающему план сжигания жира, план мышечного тонера и план Beach Bod Plan, всего за 49 долларов в год. Опять же, вы получите доступ к планам тренировок, видео и рекомендациям по питанию.

Для надлежащего индивидуального обучения и поддержки компания предлагает три уровня ежемесячной поддержки онлайн-фитнеса: Starter стоит 49 долларов за один месяц, VIP стоит 99 долларов за один месяц и VIP Plus стоит 149 долларов за один месяц. Учитывая, насколько дорогими могут быть занятия с персональным тренером в спортзалах, стартовый пакет является заманчивым.

Включает индивидуальный план тренировки и диету с поддержкой тренировки и обратной связью от личного тренера. Вызывает разочарование отсутствие приложения, но вы можете отслеживать свой личный прогресс на сайте, вводя базовые параметры, такие как вес, талия и размер бицепса, чтобы увидеть, насколько хорошо вы достигаете своих целей.

В целом, iBodyFit столь же доступен, как и большинство абонементов в тренажерный зал, и вы можете отменить его без проблем. Если отсутствие приложения вас не беспокоит и вы хотите более индивидуальные онлайн-тренировки по фитнесу, но без высоких цен, на него стоит взглянуть.

---

8. Hitch Fit: онлайн-фитнес-программы для силовых тренировок

(Изображение предоставлено Getty)

Hitch Fit

Хотите нарастить мышечную массу? Эти чемпионы WBFF покажут вам, как

причин купить

Персональные тренировки от победителей WBFF

Индивидуальные планы упражнений и диеты

Лучшие фитнес-приложения — Fitnessista

В этом посте я собираю 10 лучших фитнес-приложений в зависимости от ваших целей. Поделитесь любимым приложением в комментариях!

Привет, друзья! Надеюсь, у вас прекрасная неделя.В перерывах между веселыми приключениями, которыми мы наслаждались, мне также удавалось тренироваться в тренажерном зале. Обычно, когда мы в отпуске, я просто плыву по течению и участвую в тренировке, если это имеет смысл с нашим графиком. (Например, я почти никогда не тренируюсь, когда мы идем в Волшебное Королевство или Диснейленд, потому что дни такие полные, а мы все равно идем за тысячу миль. Если у нас скромный отпуск и поблизости есть студия, Возможно, я смогу проскользнуть в один или два класса.) Так как это более длительная поездка, и у нас есть доступ к отличному тренажерному залу (и детскому клубу!), Я к этому шла.Я знаю, что чувствую себя лучше, когда вспотею, часто меняю вещи и никогда не скучаю.

На сегодня я подумал, что поделюсь 10 лучшими фитнес-приложениями, в зависимости от ваших целей. Если есть какие-то приложения, которые вам нравятся, дайте нам знать в комментариях!

Если вам нужно работать над мобильностью: GOWOD

Я недавно скачал GOWOD, когда понял, насколько жесткими были мои мышцы. В последнее время я не делал йогу таким приоритетом — я купил безлимитный месяц в местной студии на тот случай, когда мы вернемся в город, — и больше посвящал себя тому, чтобы тратить не менее 5-10 минут каждый день на растяжку и мобильность работа.Это приложение стоит 11,99 доллара в месяц, поэтому оно немного дороже, но я думаю, что оно является отличным дополнением к твердому плану силовых тренировок или тренировок.

Если вы хотите получить доступ к лучшим инструкторам: Peloton

О, Пелотон. Мы приближаемся к двум годам, когда я постоянно пользовался этим приложением и ЛЮБИЛ его. Все началось с занятий спиннингом, поскольку раньше я использовал приложение, установленное на моем велотренажере. Затем я, наконец, переделал и купил велосипед — моя любимая покупка в 2018 году — и с тех пор я посещаю уроки спиннинга не менее 2-3 раз в неделю.Я также обожаю их подборку тренировок, включая силовые, йогу, медитацию, бег / ходьбу и растяжку. Я почти уверен, что приложение стоит около 20 долларов в месяц (это больше, если у вас есть велосипед по цене 36 долларов), но оно того стоит, учитывая уровень инструкторов, музыку и разнообразие. Вы можете ознакомиться с моим полным обзором приложения здесь.

Если вам нужен надежный план силовых тренировок: SWEAT

SWEAT — это приложение, к которому я возвращаюсь, если у меня есть полчаса на тренировку, и я не хочу об этом думать.Тренировки включают в себя простые движения, которые всегда бросают мне вызов и увеличивают частоту сердечных сокращений. Мне нравится, что со временем они добавили различные форматы, в том числе Stronger (версия тренировки BBG в тренажерном зале), PWR (длительные традиционные силовые тренировки в тренажерном зале), PWT at Home, Post-Pregnancy, Fierce (на базе тренажерного зала). сочетание силы и высокой интенсивности), и Build (совмещение бодибилдинга и пауэрлифтинга).

Если вы ищете разнообразия: Tone It Up Studio

Это приложение стоит 12 долларов.99 в месяц и включает HIIT, кардио, йогу, barre и силу. Вы можете выбрать любые тренировки по запросу, присоединиться к классам в реальном времени (и посмотреть, кто с вами работает), а тренировки разбиты по категориям для облегчения выбора.

Если вы хотите отслеживать свои макросы: Хронометр

Я использую хронометр уже довольно давно, и мне он нравится даже больше, чем My Fitness Pal для отслеживания макросов. В бесплатной версии есть реклама, но если вы не возражаете, время от времени нажимая на маленький значок «x», в этом нет ничего страшного.У них есть пузырьки с питательными веществами, которые вы должны наполнять каждый день, поэтому это побуждает меня есть больше свежих продуктов, а не просто пытаться достичь макро-показателей. База данных не такая большая, как у МФУ, но вводить статистику питания для рецептов вручную довольно просто.

Если вы новичок: Aaptiv

Это аудио-уроки фитнеса от личных тренеров (9,99 долларов в месяц). Я лично не пробовал, но, судя по отзывам, тренеры очень мотивируют, а музыка хорошая.

Если вы хотите начать работать: C25k

Couch to 5k — это надежный план бега и ходьбы для наращивания до 5k. Это отличное приложение, если вы знаете, что хотите участвовать в гонках или на более длинные дистанции, но не знаете, как это сделать. Когда я впервые начал бегать, я использовал старый школьный план, и он действительно дал мне представление о том, что мне нужно сделать, чтобы увеличить время и пробег, увеличивая при этом мою беговую выносливость. БЕСПЛАТНО и 1,99 доллара США за удаление рекламы.

Если вы хотите чаще заниматься йогой: Alo Moves

Это приложение включает в себя различные классы йоги от первоклассных инструкторов.Это идеально, если вы знаете, что хотите чаще заниматься йогой, но не можете посещать занятия в студии из-за цены, ухода за детьми или поездок на работу. Это приложение также включает в себя руководства о том, как безопасно развить определенные навыки и позы йоги. Я думаю, здесь стоит отметить, что если вы новичок в йоге, вам стоит пройти несколько уроков йоги вживую, чтобы убедиться, что ваше положение правильное, и вы можете ознакомиться с основными позами.

Если вы ищете дородовой и послеродовой фитнес: Studio Bloom

Это для всех моих ожидающих и новых мамочек друзей! Я лично не пробовал, потому что узнал о нем после рождения девочек, но отзывы у него отличные.Я также должен прочитать здесь свое руководство по послеродовой тренировке, если вы ищете безопасный послеродовой план. <3

Если вы хотите настроить собственную интервальную тренировку: таймер HIIT

Это удобное приложение для настройки интервальных или круговых тренировок. Мне нравится использовать 30–30 часов или 45–15 часов для работы и отдыха, поэтому мне не нужно думать о часах.

Итак, скажите друзьям: вы пользуетесь фитнес-приложениями? Что вы обычно используете для настройки тренировок?

Надеюсь, у вас будет отличный день, и я увижу вас утром с новым выпуском подкаста и розыгрышем подарков.Убедитесь, что вы подписаны на подкаст здесь. <3 Вы можете слушать подкаст и подписаться на него в iTunes, Stitcher и Google Play.

Спасибо, что заглянули в блог сегодня!

xo

Джина

10 лучших фитнес-приложений

Если вы пытаетесь быть более физически активным, увеличивать количество шагов за день или сжигать больше калорий, приложения для фитнеса могут помочь вам в этом. Мы изучили множество фитнес-приложений, чтобы предоставить вам лучшее, основанное на удобстве использования, дизайне, рейтингах пользователей, частоте обновлений и их способности заставить вас двигаться.

Поделиться на PinterestПриложения для фитнеса созданы для того, чтобы поддерживать мотивацию во время бега, ходьбы, езды на велосипеде или других физических упражнений.

Упражнения — это чудодейственное лекарство, которого мы все ждали. Это бесплатно, легко начать, при правильном применении имеет мало побочных эффектов и не требует рецепта. Если бы упражнения были лекарством, это было бы самое экономичное лекарство всех времен.

Физическая активность имеет огромное количество дополнительных преимуществ, таких как помощь в поддержании здорового веса, укрепление сердца, улучшение функции легких и снижение риска ишемической болезни сердца.Кроме того, физическая активность снижает риск депрессии, снижения когнитивных функций, диабета и рака.

В рекомендациях Министерства здравоохранения и социальных служб США в отношении физической активности рекомендуется, чтобы для получения значительной пользы для здоровья от упражнений вы должны были заниматься по крайней мере 150 минут аэробной активности средней интенсивности каждую неделю, хотя некоторые преимущества можно увидеть даже при небольшом количестве упражнений. как 60 минут в неделю.

Физическая активность проявляется во многих формах: от высокоинтенсивного бега до велоспорта и занятий йогой.Вот 10 лучших фитнес-приложений . Сегодня вы выбрали приложений, которые сделают достижение рекомендованных целей физической активности увлекательным.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

RunKeeper отслеживает прогулки, бег и любую другую физическую активность. Это приложение GPS может похвастаться сообществом из 50 миллионов пользователей и подходит для всех, от обычных прогулочных колясок до бегунов на 5 км и тех, кто готовится к марафону. Вы можете строить, сохранять и открывать новые маршруты с помощью GPS, чтобы ваша тренировка была стимулирующей.

Если ваша цель — подготовиться к гонке, похудеть или достичь определенного заданного темпа, RunKeeper может помочь вам спланировать свой маршрут, чтобы добраться туда. На панели управления «Мой план» представлены индивидуальные планы тренировок, основанные на ваших ответах на ряд вопросов, или есть готовые расписания, которые можно выбрать.

С RunKeeper легко сохранять мотивацию. Вы можете присоединиться к испытаниям, чтобы подтолкнуть себя, получить награды за тренировки и поделиться своими успехами с друзьями. Вы также можете создавать свои собственные задачи, приглашать друзей присоединиться к вам, а также поощрять и подбадривать друг друга на этом пути.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Strava стремится объединить спортсменов со всего мира, предоставляя вдохновляющие впечатления без нежелательных сообщений, которые вы можете найти в других социальных сетях. Они говорят, что вы можете присоединиться к Strava из-за возможности отслеживания в приложении, но вы останетесь из-за их мотивирующего и конкурентоспособного сообщества. Strava — наш лучший выбор для социальных тренингов.

Сообщество Strava включает миллионы велосипедистов, бегунов, активных искателей приключений и профессионалов, которые записывают свои действия.Отслеживание активности Strava обеспечивает ключевую статистику, такую ​​как скорость, темп, расстояние, набранный рост и количество сожженных калорий во время и после тренировки. Также отображается интерактивная карта вашей деятельности.

Вы можете сравнивать свои результаты с другими пользователями и общаться с сообществом, а также делиться яркими моментами своей деятельности, историями и демонстрировать фотографии лучших моментов пробежки или поездки. Поощрение и мотивацию можно получить или дать через комментарии и похвалы. Немного дружеского соревнования также можно добавить в вашу тренировку, выбрав лучшее время в таблице лидеров.

Android : 4,99 доллара США

iPhone : 4,99 доллара США

Yoga Studio является наиболее рекомендуемым приложением для йоги и не без оснований. В более чем 70 готовых классах йоги и медитации с уровнями от начального до продвинутого и продолжительностью от 15 до 60 минут каждый найдет что-то для себя.

Вы можете настроить классы и выбрать, хотите ли вы сосредоточиться на силе, балансе, гибкости, расслаблении или на сочетании всех четырех. Комментарий содержит четкие и простые инструкции о том, как выполнять позу и как плавно переходить из одной позы в другую.

С пошаговыми инструкциями по более чем 280 поз, плюс их преимущества, модификации, вариации и предостережения этих поз, у вас есть мгновенная библиотека йоги в вашем кармане. Вы также можете синхронизировать занятия с календарем на телефоне, чтобы регулярно заниматься йогой можно было вписать в свой плотный график.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Sworkit — это простое и настраиваемое приложение для тренировок, получившее первое место в Американском колледже спортивной медицины за качество стандартов учебных упражнений.Sworkit провел более 40 миллионов тренировок для людей с любым уровнем подготовки.

После ввода личных данных вы можете выбрать свои мотивы и цели, чтобы каждая секунда была на счету. На панели управления тренировкой представлены многочисленные упражнения на силу, кардио, йогу и растяжку, продемонстрированные вашим тренером. Отдельные упражнения можно просмотреть с помощью настраиваемой панели инструментов, чтобы составить индивидуальную тренировку.

Вы можете выбрать план тренировок, чтобы стать «стройнее», «лучше» или «сильнее», и каждая из трех категорий содержит тренировки, которые бесплатны в течение 7 дней для начинающих, средних и продвинутых.Обновление до Premium дает вам полный доступ к управляемым тренировкам, настраиваемым интервалам для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и Tabata, а также к неограниченным индивидуальным тренировкам.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Официальная 7-минутная тренировка J&J — это научно обоснованный метод тренировок, разработанный Крисом Джорданом, директором отдела физиологии упражнений в Johnson & Johnson Human Performance Institute. Приложение сосредоточено на исследованиях HIIT и круговых тренировок, которые показывают, что короткие серии тяжелых упражнений с короткими периодами восстановления могут быстро улучшить аэробную форму.

Установка выполняется быстро. Вы можете сразу перейти к 7-минутной тренировке или 9,07 минут с разминкой. При переключении между видами тренировки на удобном интерфейсе отображается время, видео или музыка, которые можно выбрать из музыкальной библиотеки телефона. Вы также можете поставить большой палец вверх или вниз за упражнения, которые вам нравятся или не нравятся.

Просматривая видеоуроки, вы научитесь выполнять каждое из 72 упражнений безопасно и эффективно. Ваш прогресс отслеживается на панели управления производительностью, чтобы указать дни, количество завершенных циклов и усилия.Снимком ваших тренировок можно поделиться с друзьями, чтобы поддержать вашу мотивацию или, возможно, для участия в здоровой конкуренции.

Android : 2,99 долл.

iPhone : 2,99 долл.

Couch to 5K поможет вам перейти от кушетки к бегу 5K всего за 9 недель, следуя их легкому и увлекательному плану тренировок. Приложение предназначено для начинающих, чтобы они тренировались от 20 до 30 минут три раза в неделю, чтобы подготовиться к 5K.

Инструменты для гонок позволяют записывать свои тренировки и делиться прогрессом на Facebook.Прогресс в пройденном расстоянии и темпе можно отслеживать в разделе графиков, а тренировки можно вводить вручную, если вы тренируетесь на беговой дорожке.

На выбор четыре интерактивных, мотивирующих виртуальных тренера — Констанс, Билли, Сержант Блок или Джонни Дэд — помогут вам не сбиться с пути, а звуковые подсказки проведут вас через каждую тренировку. Приложение синхронизируется со списками воспроизведения вашего телефона, чтобы вы могли слушать свои любимые треки во время бега.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

JEFIT — незаменимое приложение для любителей спортзала.Попрощайтесь с ручкой и бумагой и используйте JEFIT для регистрации веса и количества повторений на каждом тренажере одним щелчком мыши. JEFIT позволяет вам отслеживать свои тренировки и время отдыха, а также записывать и графически отображать все измерения тела по мере вашего прогресса.

Если вы новичок в тренажерном зале, JEFIT предлагает вам более 60 процедур, разработанных командой JEFIT, или вы можете получить доступ к более чем 2000 планам, созданным сообществом, чтобы начать работу. На панели управления упражнениями отображается более 1300 упражнений для силового оборудования и кардиотренажеров, а также наглядные пошаговые инструкции по выполнению упражнений, а также полезные советы.

JEFIT имеет активное сообщество специалистов по тренировкам. Есть миллионы других пользователей, с которыми можно связаться, или вы можете добавить друзей, чтобы поддерживать вашу мотивацию и оставаться в курсе. Вы можете поделиться своим прогрессом в тренировках с сообществом и сравнить статистику.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Зомби, беги! это захватывающая беговая игра и аудио-приключение. После установки вам будет представлена ​​история, в которой вы будете бегуном на пути к одному из последних оставшихся форпостов человечества после эпидемии зомби.Ваша задача — собирать припасы, спасать выживших и защищать их дома.

Бегая в парке, прогуливаясь по тропинкам или даже бегая на беговой дорожке, вы можете спасти сотни жизней и узнать правду о зомби-апокалипсисе. Ваши миссии и музыкальные каналы воспроизводятся через наушники, и если вас преследуют зомби, вы должны ускориться.

Первые четыре миссии бесплатны, и каждую неделю можно открывать новую миссию. Обновление до Pro открывает неограниченный доступ к более чем 260 миссиям и интервальным тренировкам.Если вы хотите, чтобы ваше сердце билось чаще и получал прилив адреналина, это приложение для вас.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Если вы хотите реально изменить свое обучение, Charity Miles для вас. Выйдя за чашкой кофе, выгуливая собаку, катаясь на велосипеде по окрестностям или разгребая снег, физическая активность принесет не только пользу вашему здоровью, но и благотворительность. Пользователи приложения уже собрали на благотворительность более 2 миллионов долларов.

При настройке вы можете выбрать для поддержки более 40 благотворительных организаций. Как только вы начнете свою деятельность, вас спонсирует бренд для выполнения вашей задачи. Ваша активность, расстояние, продолжительность и общая сумма, заработанная сообществом для выбранной вами благотворительной организации, отображается на панели управления.

Поскольку любая физическая активность способствует благотворительности, у вас будет мотивация пройти лишнюю милю и больше двигаться. В качестве бонуса вы также повысите уровень физической подготовки и улучшите свое здоровье. Чем больше шагов вы сделаете, тем больше заработаете; «Каждая миля имеет значение.”

iPhone : $ 3,99

CARROT Fit — это увлекательный способ улучшить свою физическую форму с помощью компьютерного тренера-садиста. У МОРКОВИ одна цель — «превратить вашу дряблую тушу в образец человеческого рода класса А» — и она не остановится ни перед чем, чтобы достичь своей цели. МОРКОВЬ подкупает, вдохновляет, угрожает и высмеивает, говоря: «Ты поправишься — иначе!»

Приложение основано на том же 7-минутном научно-обоснованном методе, что и официальная 7-минутная тренировка J&J. Тем не менее, эти 7 минут пропитаны поп-культурой, включая такие действия, как удары по лицу знаменитостей, танцы драконов и Mt.Doom Climbs. Вы можете принять участие в 30-секундном изнурительном упражнении с последующим 10-секундным отдыхом, «на случай, если вам нужно выпить воды, перевести дыхание или вырвать в ведро».

МОРКОВЬ отслеживает, сколько шагов вы сделали и потеряли вес, а также отображает ваши тренировки в календаре. МОРКОВЬ выносит суждение о вашем прогрессе. Если МОРКОВЬ расстроена вашими успехами, ее резкое поведение с вероятностью 74,9% заставит вас плакать. Однако, если МОРКОВЬ впечатлен вашим прогрессом, она вознаградит вас обновлениями приложения и разрешением посмотреть, как друг ест пакет картофельных чипсов, и может даже представить вам факты о кошках.Повезло тебе!

10 лучших фитнес-сайтов 2021

Добро пожаловать в наши обзоры лучших фитнес-сайтов 2021 года (также известных как веб-сайтов для упражнений и тренировок ). Ознакомьтесь с нашим списком 10 лучших ниже и перейдите по нашим ссылкам, чтобы прочитать наш полный подробный обзор каждого фитнес-сайта, наряду со списками цен и функций, отзывами пользователей и видео, которые помогут вам сделать правильный выбор.

Имя Джиллиан Майклс быстро стало нарицательным. Ее советы по фитнесу и питанию направлены на то, чтобы помочь вам обрести тело, о котором вы мечтаете, не выходя из собственного дома.Более того, он гибкий, что позволяет вам есть и заниматься спортом в соответствии с вашим телосложением, образом жизни и целями. Система относительно проста, в ее основе нет серьезных сюрпризов. По сути, он обеспечивает …

»Прочтите полный обзор JillianMichaels.com/fit

Daily Burn предлагает исчерпывающий и захватывающий набор инструментов, которые помогут вам обрести идеальное тело.От забавных приложений до подробных инструментов отслеживания, он может помочь вам стать лучше. При первой загрузке вы увидите довольно скромную первую страницу. Однако вам не понадобится много времени, чтобы понять, что он скрывает …

»Прочитать полный обзор DailyBurn.com

Фитократия предлагает двухуровневую систему, которая поможет вам стать лучше.Он предоставляет интерактивные онлайн-инструменты, которые помогут отслеживать ваши успехи, а также различные планы обучения, чтобы убедиться, что вы движетесь в правильном направлении. Его онлайн-ресурсы бесплатны, и, хотя нанять тренера стоит денег, цены доступны и предлагают очень хорошее соотношение цены и качества. Базовое членство бесплатное. Этот…

»Прочитать полный обзор сайта Fitocracy.com

Fitness Blender предлагает большой выбор бесплатных видео и информации о фитнесе.Хотя некоторые из его программ стоят денег, они не являются дорогими или обязательными.