12 лучших протеинов для похудения

Одним из самых известных видов спортивного питания является протеин. О нем знают или хотя бы слышали даже те, кто не являются поклонниками физических нагрузок и не посещают тренажерные залы. Этот рейтинг составлен из лучших протеинов, которые смогут помочь в таком нелегком деле, как похудение.

Что такое протеин?

В широком смысле слова белок (а протеин – это и есть белок) – нутриент, то есть вещество, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма. Человек получает белки из пищи. Такой пищей является мясо и мясные субпродукты, рыба и морепродукты, яйца, вся молочная продукция (в том числе протеиновые коктейли). Это что касается животных белков. Растительный белок содержится в орехах, семечках, бобовых.

Большая молекула белка состоит из аминокислот, простых структурных элементов. Именно аминокислоты являются теми «кирпичиками», из которых организм строит новые мышцы, а также ферменты, гормоны и другие необходимые для жизни вещества.

Протеин, как вид спортивного питания, является биологически активной добавкой на основе белков.

Для чего вообще нужен протеин

Каждый день необходимо употреблять минимум 1 г белка на каждый килограмм веса. Иначе мышцы потеряют тонус, может нарушиться гормональный баланс и в целом снизиться качество жизни.

В ритме современного мира порой бывает очень сложно соблюсти сбалансированный рацион и «выполнить» свою норму белка. Причины могут быть разными: не было времени/сил/желания готовить, или банально не было времени съесть заранее приготовленный по всем канонам правильного питания обед.

Для таких случаев и существуют протеиновые коктейли. Они дают возможность максимально быстро восполнить недостаток в белке. К тому же выпить протеиновый коктейль вкуснее, чем съесть «голую» куриную грудку без гарнира. Да и усвоится такой коктейль быстрее, чем мясо. К тому же протеин будет отличным подспорьем в вопросе разнообразия рациона, что немаловажно.

Протеин для похудения

В общем и целом протеины не делят на «худеющие» и «массонабирающие». Для достижения озвученных целей важна как общая калорийность ежедневного меню, так и соотношение нутриентов в рационе (белков, жиров и углеводов).

Для похудения единственно важным правилом является соблюдение дефицита калорий. Это значит, что тратить энергии надо больше, чем получать ее из еды. Тогда недостающую часть энергии организм возьмет из своих запасов.

Снижать калорийность рациона в первую очередь необходимо за счет углеводов, а не жиров. Полностью исключать последние нельзя. Необходимое количество – 1 г жира на каждый килограмм веса. Что касается белков, то их количество при похудении необходимо увеличить до 2 г на каждый килограмм веса.

Проблема в том, что не всегда получается идеально соблюсти соотношение КБЖУ (калорийности и нутриентов). Может случится так, что норма по углеводам и жирам уже выполнена, а белков, наоборот, не хватает. При этом «разрешенных» калорий в запасе почти не осталось. Вот в таких случаях для похудения и может пригодиться протеин.

Лучшие протеины для похудения

Виды и формы и протеина

Виды

В спортивном питании протеины бывают:

• сывороточными,
• казеиновыми,
• яичными,
• соевыми.

Это основные виды. Есть еще говяжий, гороховый, пшеничный. Но они в виде отдельной добавки встречаются редко. Самым известным и популярным является сывороточный протеин.

Казеин стоит дороже сыворотки и менее востребован, так как время его приема имеет свои особенности. Комплексный протеин состоит из белков разного происхождения. По сути это может быть смесь только молочных белков (сыворотки и казеина), либо молочных с растительными (соя), а может быть добавлен и яичный. Потому комплексный протеин сочетает в себе достоинства всех белков, входящих в его состав. Соевый белок будет актуален для тех, у кого есть непереносимость молочных продуктов, или для тех, кто придерживается вегетарианской диеты.

Формы

Говоря о спортпитовских протеинах, чаще всего подразумевают концентрат сывороточного белка, сырьем для которого является молочная сыворотка. Она является побочным продуктом при производстве сыра, творога, и образуется после свёртывания молочного белка казеина. Последний тоже используется в качестве сырья для производства протеиновых порошков.

Технология получения концентрированного протеинового порошка достаточно простая. Молочную сыворотку фильтруют и высушивают, удаляя лишнюю влагу. Так получают тот самый широкораспространенный сывороточный концентрат (WPC). Он считается более качественным, если был получен с помощью такого метода как ультрафильтрация при низких температурах. С помощью такого процесса можно получить белковый концентрат, содержащий небольшое количество молочного сахара (лактозы) и жиров.

Концентрат же, практически очищенный от лактозы и молочных жиров, называется изолятом молочной сыворотки (WPI). Известные производители получают изолят с помощью метода микрофильтрации в поперечном потоке. Такой продукт уже дороже классического концентрата из-за более высокого содержания белка в изоляте по сравнению с концентратом.

Есть еще одна форма сывороточного протеина. Она менее популярна и дороже изолята. Эта форма – гидролизат (WPH). Это не супер-очищенный и концентрированный белок. Это уже расщепленный на пептиды и аминокислоты изолят сыворотки. То есть, организму не придется «раскладывать» такой белок на составляющие, ведь он уже готов к усвоению.

Когда и сколько нужно пить протеина для похудения?

Когда

Бытует мнение, что протеин нужно принимать строго до или после тренировок. Но поскольку это такой же источник белка, как мясо или яйца, то отсюда следует, что и коктейли нужно пить тогда, когда есть потребность в белке. Например, на завтрак была каша с фруктами, только углеводы. Это хорошо, это энергия, но желательно добавить немного белка. Поэтому можно после каши выпить порцию коктейля.

Такая же потребность в белках возникает после тренировки, как очень затратного по ресурсам вида деятельности. Поэтому если нет возможности поесть после занятия, то лучше выпить порцию протеина, чтобы у организма была возможность восстановиться.

В целом при похудении очень важно после тренировки час-два ничего не есть, поскольку запущенные во время занятия процессы жиросжигания, продолжаются. А вот после указанного времени можно и тот же протеиновый коктейль выпить или съесть что-нибудь белковое.

Сколько

Одна порция, рассчитанная производителем на такой объем жидкости, который нравится. В среднем это 250-300 мл. При похудении важно держать калорийность под контролем, поэтому размешивать протеин лучше в воде.

Одного коктейля в день может быть достаточно, чтобы «закрыть» потребность в белках.

Успешных вам тренировок!

виды, рейтинг лучших, польза, описание и советы

Заграничные протеины приблизительно одинаковы по эффективности. Выбирая, какой протеин лучше для набора мышечной массы, нужно обращать внимание на тип и состав продукта. Конечно же, можно сказать, что употреблять отечественную продукцию не стоит, потому что наши разработки слишком отличаются от западных. Но на данную тему смело можно поспорить.

Протеин: описание и свойства

Какую роль играет при наборе мышечной массы

При интенсивных физических нагрузках уровень белка должен быть значительно выше, нежели обычно. Протеин предназначен для роста мышц совместно с постоянным занятием спортом.

Протеиновые добавки смешивают с любой жидкостью: молоком, водой, соком.  Получается своего рода белковый коктейль. Именно он играет важную роль в создании организмом аминокислот и увеличении массы тела.

В процессе переваривания пищи белок расщепляется протеазой. От того, насколько быстро он усвоится, зависит скорость превращения его в аминокислоты. Они и восстанавливают мышечную ткань спортсмена, а также благодаря этому происходит естественный процесс роста мышц.

При употреблении белка чувство сытости остается на больший промежуток времени, увеличивается мускулатура. Таким образом, протеин способствует набору массы лучше других продуктов.

Состав и полезные свойства

Протеин – это добавка, которую употребляют спортсмены как во время тренировок, так и в домашних условиях. Многие полагают, что протеин для набора веса предназначен только для парней и мужчин. Но это абсолютный миф.

Польза такого питания для роста мышц заключается:

• в восстановлении мышц, а также в уменьшении риска их разрушения благодаря немалому содержанию белка;
• в получении необходимых питательных веществ без лишних килокалорий, а это важно при избавлении от лишних килограммов;
• в богатстве аминокислот и минералов, которые способствуют полноценному функционированию организма.

Обычно женский пол игнорирует спортивное питание, объясняя это тем, что протеин превратит их в мужеподобных, а также увеличится вес. Но здесь стоит отметить, что протеин не оказывает абсолютно никакого влияния на гормональный фон. То есть такая спортивная добавка не превратит девушку в качка. Тем более употреблять этот продукт можно как при силовых, так и при кардиотренировках.

Употребление протеина противопоказано лишь тем, кто только начинает заниматься спортом. В первые месяцы спортивные добавки не рекомендуются. Особенно для подростков, так как мышцы у них и так стремительно растут.

Чтобы убедиться  в том, что протеин – не химическое вещество и не имеет ничего общего с анаболическими стероидами, нужно рассмотреть его состав.

В одну порцию протеиновой добавки входит:

• 20-30 г белка;
• 2-4 г углеводов;
• 1-2 г жиров.

Помимо этого, в протеине содержатся витамины, натрий, кальций и аминокислоты. Благодаря этим ингредиентам протеиновую смесь смело можно считать полезной добавкой, которая способствует восстановлению после эффективной тренировки мышц, суставов и связок.

Противопоказания для применения

Белок, который содержат в себе многие добавки для любителей спорта, абсолютно натуральный и совершенно безопасный для людей. Пища, в которой содержится высокий уровень белка, является неотъемлемой частью меню атлетов и бодибилдеров. При регулярных и интенсивных занятиях спортом организм не так нуждается в жирах и углеводах, как в белке.

Крайне редко можно встретить индивидуальную непереносимость белка. В таком случае употребление протеина для быстрого набора массы может привести к аллергическим реакциям.

Если организм не наделен нужным количество ферментов, которые отвечают за расщепление белка, то после употребления протеиновой добавки есть риск получить пищевое отравление.

Любителям спорта необходимо снизить дозу белка в пище и принимать необходимые ферменты, если у них:

• абдоминальные боли;
• метеоризм;
• аллергическая реакция;
• диарея.

Протеиновый коктейль для увеличения массы имеет ряд противопоказаний к его употреблению. Поэтому перед тем, как начинать принимать добавку, необходимо пройти курс обследования.

Противопоказания к применению:

• почечная недостаточность;
• генетическая предрасположенность к болезням почек;
• заболевания почек, даже при отсутствии тех или иных симптомов.

Возможная аллергическая реакция

Обычно добавки спортсменов не вызывают никаких проблем со здоровьем. Но как же поступить при появлении симптомов аллергии? Как понять, какой именно продукт, входящий в состав протеина, провоцирует такую реакцию.

Сначала следует обратиться к врачу и временно прекратить употребление белкового коктейля.

Выбор подходящего протеина в значительной степени зависит от состояния здоровья спортсмена и целей, которые он преследует. Возможность аллергии на какие-либо пищевые добавки также должна учитываться.

Итак, на что же нужно обратить внимание при выборе протеина?

1. Наличие аллергической реакции.
2. Изучите качество ингредиентов в порции протеина.  Многие коктейли включают в себя искусственные добавки, химикаты и наполнители. В отдельных добавках были обнаружены продукты, которыевходят в состав моющих средств. Поэтому к выбору добавок стоит подходить обдумано, чтобы не причинить вреда собственному здоровью.

Норма потребления белка в день

Вопрос о необходимости употребления спортсменами протеина для роста мышц всегда вызывал жаркие споры. Раньше считалось, что употреблять нужно столько белков, сколько не будет превышать дневную норму.

Если меню спортсмена не содержит требуемого количества протеина, то в его организме образуется отрицательный азотистый баланс. А это может привести к увеличению диссимиляции и долгому восстановлению после нагрузок.

Для людей, которые выполняют стандартную программу нагрузок, норма белка –  0.8-1.0 г/кг/день.

Спортсменам при средних физических нагрузках подходящей дозой протеина является 1-1.5 г/кг/день. А при высоком объёме физических упражнений – 1.5-2.0 г/кг/день.

Такая необходимость в белке равна 3-11 порциями куриного мяса или рыбы в день для любителя спорта весом 50-150 кг.

Самыми лучшими источниками хорошего протеина с низким содержанием жиров являются: куриная грудка, рыбье мясо, яичный белок и творог (казеин и сывороточный протеин).

Употребление сухого протеина для увеличения мышечной массы очень распространено среди спортсменов. Потому что при этом оптимизируется азотистый баланс в организме человека.

Правила применения протеина для набора мышечной массы

Протеин для мышц применяется в виде смеси порошка с любой жидкостью. При этом соотношение смеси к жидкости не имеет особого значения.

Рассчитывая количество порции добавки, учитывайте свою массу и суточную норму белка (2- 2.5 г/кг веса).

Чтобы приём протеина для набора мышечной массы был правильным, необходимо знать, что:

1. Смесь имеет не 100 % состав белка. Этот следует помнить при высчитывании порции.
2. За один приём нельзя употреблять больше 30 г белка, потому что организм будет не в состоянии его усвоить.

Принимать протеиновую добавку можно 2-4 раза в сутки. Доза зависит от наличия тренировки в конкретный день. Самое подходящее время для употребления протеина:

1. Время после пробуждения. В этот промежуток организму важно получить нужное количество белков, чтобы не возникло никаких осложнений.
2. Перед физическими нагрузками. Нужное количество белка перед занятиями спортом даст организму вещества и энергию, которые ему понадобятся для полноценной работы.
3. После физических нагрузок. В это время белок восстанавливает организм после занятий спортом и служит росту мышечной массы.
4. Между приёмами пищи. Аналогом протеину станет 1 — 2 дополнительных приёма еды. Также его можно применять, когда срочно необходимо получить белок, а времени на перекус совершенно нет.

Для ускорения процесса роста мышечной массы нужно употреблять протеиновый коктейль с аминокислотами или креатином.

Видео «Какой лучше протеин для набора мышечной массы»

Избегайте наполнителей и белковых концентратов

Если для наполнителя применяется мука из кокоса или псиллиум, значит, производители решили сэкономить на количестве протеина. Также не стоит забывать о сухом молоке в составе добавки. Его довольно часто применяют в виде недорогого наполнителя, который вызывает осложнения с перевариванием пищи.

Для того чтобы не было проблем со здоровьем и ощущался результат, выбирайте натуральные белковые добавки. У спортсменов должна быть уверенность в употреблении качественного протеина.

1. Будьте бдительными с сахарами и подсластителями. Если перед вами стоит цель увеличить мышечную массу и избавиться от лишних килограммов, тогда сахар не должен входить в состав протеина. Сывороточный протеин включает мало сахара. Некоторые заменители сахара следует вовсе исключить из своего рациона.
2. Помните о своих спортивных целях. Количество потребляемого белка должно им соответствовать.
3. Дешёвые добавки могут пагубно сказаться на вашем здоровье. Они включают в себя меньшее количество белка. Конечно, самый дорогой протеина будет самым качественным. Оптимальный вариант – изучить максимум информации о каком-либо протеине и выбрать подходящий.

Нужен ли протеин девушкам

У многих представительниц прекрасного пола протеин часто ассоциируется с химической смесью в банке, на которой нарисован накачанный молодой человек. В связи с этим возникает вопрос о том,  нужен ли вообще протеин девушкам? Да, нужен!

Протеин помогает не только для роста мышц. Он состоит из необходимых организму аминокислот, которые отвечают за:

• увеличение и восстановление всех тканей;
• пищеварение;
• гормональный фон;
• иммунную систему человека.

Таким образом, протеин важен для женского здоровья так же, как и для мужского.

Давайте разберемся, как де правильно выбрать белковую добавку.

Лучшим вариантом будет употребление белка в достаточном количестве в виде нормальной пищи. Но если этого не хватает, то смело можно использовать добавки.

Качественными белками считаются:

• мясо курицы или кролика;
• рыба;
• грибы;
• яйца;
• молочные продукты.

Для того чтобы запастись суточной нормой белка, требуется питаться 5-6 раз в день.

Не имеет значения, в каком виде вы принимаете протеин, но все же оптимальным вариантом является получение его из пищи. Затем уже добавка в виде порошкового протеина.

Разновидности протеина

Многие спортсмены задаются вопросом о том, какой протеин лучше для набора мышечной массы. Мы поможем вам в этом разобраться.

Сывороточный

Сыворотка (сывороточный протеин) – это один из лучших протеинов для набора массы, своего рода белок из молочного продукта, который включает в себя много аминокислот. Подобный белок усваивается довольно быстро, затем проникает в мышцы, тем самым увеличивая их рост.

Также в сыворотку входят пептиды (белковые цепи), способствующие притоку крови к мышцам. Такой протеин нужно принимать сразу после тренировки.

Положительные стороны:

1. Это качественный белок, в состав которого входят незаменимые органические вещества. Они нужны для конструирования гормонов, а также для укрепления костей и мышц.
2. Процесс регенерации мышц значительно ускоряется, возрастает усвоение углеводов.
3. Иммунитет находится на стабильном уровне в связи с большим содержанием антиоксидантов, глутатиона и т.д.

Отрицательные стороны:

1. Данный продукт изготовлен из остатков от приготовления сыра и творога. При обработке сывороточного протеина путём нагревания, белок утрачивает свои полезные свойства.
2. Если у вас непереносимость лактозы, то такой вид протеина вам противопоказан.

Казеин

Он делится на 3 типа:

• натуральный – из сырого молока;
• натуральный – из творога;
• промышленный.

Положительные стороны:

1. Казеиновый белок из сырого молока наделен анаболическими качествами. Способствует увеличению мышц. Из-за медленного усваивания он обеспечивает систематическое поступление органических веществ в кровь в течение нескольких часов.
2. Казеин не даёт мышечным тканям разрушиться при голодовке на протяжении дня или во время сна.

Отрицательные стороны:

1. При выборе казеина нужно учитывать тот факт, что на рынках может продаваться некачественный продукт.
2. Чувствительность многих людей к казеиновому белку. В виде побочных эффектов может возникать вздутие живота, аллергия.
3. При подборке казеина необходимо знать, что мицеллярный казеин (производится из молока путем микро- и ультра-фильтрации без применения кислот и нагревания) имеет свойство разрушаться и утрачивать свои полезные качества. Это происходит при долгом хранении. Поэтому перед тем, как выбирать для себя топ протеина для набора мышечной массы, проверьте сертификат у поставщика.

Соевый

Такой протеин усваивается в умеренном темпе.

Соевый белок не снижает уровень тестостерона у мужского пола и не происходит увеличение уровня эстрогена.

Положительные стороны:

1. Соевый белок является мощнейшим средством для наращивания мышц. Соевые белки очень похожи на сывороточный протеин. Употребляются после тренировок.
2. Соевые бобы, содержащие необходимое количество белка, подходят для вегетарианцев.
3. Такой протеин является хорошим вариантом для людей, которые не переносят лактозу.
4. Включает в себя натуральные витамины, кальций, цинк и железо, при этом в нем отсутствуют жиры и холестерин.
5. Понижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Отрицательные стороны:

1. Количество пищевых волокон, которые содержатся в соевом протеине, могут перегрузить желудок спортсмена.
2. В сое содержится много фитатов – антипитательные вещества, снижающие доступность питательных веществ, содержащихся в рационе. Это не даёт полноценно усваиваться минералам.

Яичный

Данный протеин усваивается гораздо медленнее, чем из сыворотки,но все же быстрее, нежели казеин.

В дни без тренировок такие коктейли обеспечивают организму медленные, средние и быстрые белки. Они будут способствовать росту мышц.

Положительные стороны:

• яичный белок работает продуктивно в любое время дня и ночи;
• он  нужен тем спортсменам, которые не переносят лактозу;
• яичный белок богат на разнообразные витамины: A, B, E и D в естественной форме.

Отрицательные стороны:

• Яичный протеин производится при распылительной сушке. Исходный продукт может включать в себя опасные микроорганизмы.
• В смеси могут обнаружиться следы антибиотиков, гормонов и других препаратов.

Как выбрать протеин для набора мышечной массы

Даже если вы новичок в спорте, наверняка вам уже известны два основных компонента на пути к успеху – правильное питание и нормализованный план тренировок. Но иногда соблюдать эти два правила бывает сложно.

Всем известно, что натуральная и здоровая еда, а также ее своевременное поступление крайне важны для организма. Но как определиться с правильным питанием, что и когда нужно съесть? Ответ – белок.

Этот ингредиент является неотъемлемой частью меню любого спортсмена.  Белок – это своего рода фундамент в питании. Он стоит на уровне с жирами и углеводами. Он способствует набору мышечной массы и регенерации мышц.

Так как организм не в состоянии самостоятельно вырабатывать протеин, его нужно получать из других источников.

Но надо знать, какой протеин выбрать для роста мышц, и какой лучший.

Существует два основных вида белковых добавок для роста мышечной массы – медленный и быстрый протеин. Для того чтобы увеличить мышцы, нужны оба протеина. Быстрый принимается на протяжении дня (до и после физических нагрузок), а медленный – перед сном.

Помимо этого, существуют и другие виды белков. К примеру, яичный и мясной протеин.

Считается, что соевый протеин менее продуктивен, но это суждение вызывает определенные споры.

Раздумывая над вопросом о том, какой протеин выбрать, лучше всего будет посоветоваться со своим тренером. Потому что только профессионал сможет дать однозначную рекомендацию по этому поводу.

Рекомендации для новичков

Если вы решили заняться силовыми тренировками, то для набора мышечной массы вам помогут протеиновые добавки.

Но быстрых результатов ждать не стоит. Первые месяцы организму понадобятся для адаптации и перестройки метаболизма. На данном этапе употребление протеиновых добавок способствует увеличению запаса «строительных материалов». Таким образом, при регенерации мышцы не только поддерживают свой объём, но и набирают массу.

Следующим действием аминокислот является перестройка усваивания пищи. Поэтому если вам предстоят интенсивные тренировки, организм будет находиться в стрессовом состоянии. Он будет удерживать все жировые запасы и замедлять обмен веществ.

Для того чтобы это предотвратить, нужно дать понять телу, что белков в организм поступает столько, сколько нужно.

Итак, чтобы приобрести качественный протеин, необходимо учитывать:

• состав углеводов – не должен быть больше, чем 3-5 г на одну порцию;
• лучше, если в составе будут лейцин, изолейцин и валин;
• жиры должны составлять 1-2 г на порцию;
• в протеине обязательно должен присутствовать кальций в достаточном количестве;

Лучшие протеины для набора мышечной массы: рейтинг

1. Optimum Gold Standard.

Данный протеин является лучшим в своем роде. Помимо высоко качества, он обладает восхитительным вкусом и продуктивным белковым составом.  В него входит изолят сывороточного протеина. Получается 24 г белка на одну порцию и 3 г углеводов.

2. COR-Performance от Cellucor.

Быстрая растворяемость и потрясающие вкусовые качества делают этот протеин популярным среди потребителей.  Данный белок бывает двух вкусов: с корицей и с арахисовым маслом. Но этолишь малая часть преимуществ. В одной его порции  содержится 24 г белка и 3 г углеводов. Помимо этого, в него входит более  5 г  BCAA.

3. Combat Powder от MusclePharm

Данный протеин способен поддерживать мышцы на протяжении восьми часов белком различных видов: сывороточным, казеиновым и яичным.

4. ISO-100 от Dymatize.

Обеспечивает организм быстрым белком сыворотки – изолятом. Увеличивает приток органических веществ, а это идеально подходит для приема после пробуждения или  после физических нагрузок.

5. Syntha-6 от BSN.

Данный белок пользуется хорошим спросом на рынке. Обладает приятным вкусом и качественным составом. Включает в себя 2 г белка и 5 г углеводов. Протеин считается одним излучших для набора мышечной массы. Кроме того, Sytha-6 содержит целых 10 г незаменимых аминокислот и 5 г BCAA.

Советы профессионалов

1. Лучше всего разбавлять протеин водой. Так будет быстрее происходить его усвоение.
2. Не нужно превышать ежедневную норму таких спортивных добавок. Не стоит употреблять протеин, если человек получает достаточное количество белка из натуральной пищи.
3. Для лучшей регенерации мышечных тканей можно принимать протеин параллельно с BCAA — органическими веществами.
4. Употребление протеинов можно совмещать с гейнером (пищевая добавка).
5. Не стоит покупать дешевые виды протеина, так как от них не будет ожидаемого эффекта.
6. Не растягивайте одну упаковку белка на долгий период. Употребляйте его в той дозе, которая указана на упаковке.
7. Если у спортсмена непереносимость лактозы, то лучше употреблять сывороточный белок.
8. Не следует принимать протеин, если возможны аллергические реакции или присутствуют патологические болезни. Сначала нужно проконсультироваться у специалиста.

ТОП 10 лучших протеинов по соотношению цена / качество

ТОП 10 лучших протеинов по соотношению цена / качество

| |

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2012-11-16

Все статьи автора >

Последнее обновление ТОПа — 28.09.2018

Всем привет! После написания статьи ТОП 10 лучших гейнеров – обзор и сравнение, я получил много пожеланий написать такую же, но про протеины. Признаюсь, что тут дело обстояло посложней. Во-первых, разброс цен немного побольше. Во-вторых, протеины бывают разных видов (соевые, молочные, сывороточные и т. д.). Что делает разброс цен ещё больше при одинаковом качестве.

При составлении этой лучшей десятки, я сравнивал не только качество, но и стоимость. Что это значит? Это значит, что сейчас большая часть фирм производит довольно качественную продукцию. Их вынудила к этому конкуренция. Но вот разброс цен довольно существенный. Это при том, что качество большинства фирм примерно одинаковое. Поэтому в ТОП вошли продукты примерно одного (хорошего) качества по наименьшей стоимости.

И снова хочу сказать, что я не сотрудничаю с магазинами и производителями спортивного питания, представленного здесь. И не получаю никакой выгоды с ваших покупок. Поэтому эта подборка максимально беспристрастна.

1

2

3

Whey Gold Standard Производитель: Optimum Nutrition Тип: сывороточный Белки – жиры – углеводы: 75% — 3% — 15%

4

HydroPure Производитель: Nutrabolics Тип: гидролизат Белки – жиры – углеводы: 90% — 0% — 1.5% (рекомендован для похудения) Этот протеин является чистейшим 100% гидролизатом/изолятом сывороточного протеина. Хоть и стоит он дорого, но подобных продуктов на рынке почти нет. Поэтому — заслуженное место в топе.

5

Izo Whey Zero Производитель: BioTech Тип: сывороточный Белки – жиры – углеводы: Белки – жиры – углеводы: 84% — 1.6% — 5.2% (рекомендован для похудения) Отличный изолят без жира по вполне себе непхолой цене.

6

Whey Shake Производитель: Syntrax Тип: сывороточный Белки – жиры – углеводы: 77% — 5% — 10%

7

Whey Protein Производитель: Maxler Тип: сывороточный Белки – жиры – углеводы: 73% — 5% — 14%

8

Matrix Производитель: Syntrax Тип: многокомпонентный Белки – жиры – углеводы: 77% — 6% — 10%

9

Концентрат сывороточного белка Производитель: WATT-N Тип: сывороточный Белки – жиры – углеводы: 80% — 8% — 6%

10

Protein Power Производитель: BioTech Тип: мультикомпонентный Белки – жиры – углеводы: 78% — 3.5% — 11%

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

1. Протеин или гейнер — что лучше для набора массы
2. 6 заблуждений о протеине
3. Сравнение видов протеина по аминокислотному составу
4. Протеин VS аминокислоты: что лучше?
5. ТОП 10 лучших протеинов для похудения

рейтинг лучших, преимущества и недостатки

Комплексными или многокомпонентными протеинами называют микс белков различного вида. Эта категория спортивных добавок предназначена для обеспечения мышечных волокон аминокислотным питанием. Основным преимуществом многокомпонентного протеина является продолжительность действия.

Это достигается благодаря присутствию в составе медленно и быстро усваиваемых белков. Таким образом, аминокислоты питают мышцы от четырех и до семи часов после приема спортпита. Комплексные протеины получили широкое распространение. Их принимают не только при наборе массы, но и на периоде сушки.

Составляющие комплексных протеинов

Добавку выпускают многие производители. Подавляющее большинство подобных комплексов производится из четырех разновидностей белка:

• Сывороточного. Представляет собой самый эффективный протеин, отличающейся быстрой скоростью усвоения и качественным составом аминокислот.
• Казеинового. Является самым медленным из белков, что позволяет мышечным волокнам получать питание в течение шести и даже восьми часов с момента приема комплекса.
• Яичного. И не быстрый, и не медленный протеин. Он усваивается сравнительно быстро и нередко сочетается с сывороточным, имеет высокую биологическую ценность и довольно хороший аминокислотный состав.
• Соевого. Считается наименее качественным из всех протеинов. Обычно он комбинируется с сывороточным белком.

Соотношение компонентов в добавке вариативно. Точные пропорции зависят от конкретного производителя. Некоторые комплексы относятся к группе медленноусвояемых, поскольку содержат большое количество казеина. Эти протеиновые добавки допускается применять и в период набора мышечной массы, и тогда, когда атлет сушится. Сывороточный белок в чистом виде, как показывают различные исследования, всегда эффективнее для достижения любой спортивной цели.

Как принимать многокомпонентные протеины

Схема приема многокомпонентных белков обусловлена целью, с которой принимают добавку. Если атлет наращивает мышечную массу, то пить комплекс лучше всего перед отходом ко сну, что обеспечит подпитку аминокислотами в течение ночи, за два часа непосредственно перед тренировкой, чтобы пополнить запасы аминокислот и зарядиться энергией, а также между отдельными трапезами. Принимать комплекс допускается и после завершения тренинга, но отдавать предпочтение следует сывороточным быстрым протеинам, а не медленным белкам. Количество белка в одной порции не должно быть больше 30 грамм вещества. Это обусловлено тем, что, как полагает большинство атлетов, организм не может усвоить за один прием большие дозировки протеина.

Употребление добавки из смеси белков с различной скоростью усвоения с целью похудения не отличается от вышеописанной. Комплекс рекомендуется выпивать между отдельными приемами пищи, за 120 минут до занятий, а также перед сном. Разница заключается в том, что порцию следует уменьшить. Если для массонабора рекомендовано пить по 30 грамм белка за один раз, то для похудения количество вещества в порции следует снизить вдвое, то есть до 15 грамм. Несоблюдение этого совета приведет к снижению эффективности комплекса на сушке.

Недостатки многокомпонентного протеина

Смешивание сывороточного протеина с белками с различными скоростями усвоения и аминокислотным составом, как полагает большинство специалистов, приводит к потере анаболических свойств. Между скоростью объема мышечных тканей и скоростью усваивания протеинов, как было доказано, есть прямая взаимосвязь. Следовательно, наибольшую эффективность представляет именно чистый сывороточный белок.

Еще одним минусом смеси протеинов считается то, что не все комплексы имеют высокое качество. Существует довольно много миксов, в которых преобладает соевый белок, поскольку он является самым дешевым, уступая по качеству остальным. Чтобы получить максимум пользы от добавки, приобретать следует продукты только от мировых проверенных брендов.

Лучшие многокомпонентные протеиновые комплексы

Среди представленных на рынке многокомпонентных протеинов наибольшую популярность получили следующие добавки:

• Syntha-6, производимый BSN, является одним из самых популярных продуктов в своем сегменте. Его приобретает большинство бодибилдеров даже с учетом того, что лишь половина от состава приходится на белок. Атлетам нравится высокое качество и отличный вкус этой добавки.
• Matrix, выпускаемый Syntrax, получил широкое распространение благодаря отличному соотношению стоимости и качества.
• Combat Powder, производимый MusclePharm, имеет хорошее качество, эффективен, но вкусовые качества у него средние.
• Elite XT, выпускаемый Dymatize, отличается доступной стоимостью и не вызывает нареканий, так как является продуктом зарекомендовавшего себя только с положительной стороны бренда.

Приобретение добавки от известного производителя сводит к нулю риски того, что продукт окажется неэффективным. Кроме того, сначала следует изучать отзывы о продукте, которые оставляют атлеты.

12 лучших протеинов с Айхерб

Место

Наименование

Характеристика в рейтинге

Среди спортсменов большой популярностью пользуются специальные белковые добавки. Они помогают набрать мышечную массу при силовых тренировках, быстрее добиться желаемого результата. Существует множество разновидностей протеиновых добавок – различаются они преимущественно источником белка и способом его получения. По мнению спортсменов, далеко не все протеины эффективны. Поэтому мы составили рейтинг, где собрали самые лучшие и популярные протеиновые добавки с IHerb.

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Лучшие сывороточные изоляты протеинов с Айхерб

Изоляты для спортивного питания получают преимущественно из молочной сыворотки. Они считаются самыми эффективными по сравнению с другими видами протеинов. Изолят представляет собой простой белок, прошедший максимальную очистку. Этим обусловлена его быстрая усвояемость и отдача максимального количества питательных веществ. Мы подобрали для вас самые лучшие изоляты протеинов с IHerb.

3 California Gold Nutrition

Экономичный расход и доступная стоимость
Цена на Айхерб: от $49.00
Рейтинг (2020): 4.8

Качественный продукт, полученный путем многоступенчатой микрофильтрации. Для приготовления одной порции напитка нужно 39 г порошка. В продукте не содержится жиров и вредных веществ – все компоненты полностью натуральны. В одной порции содержится 27 г чистого белка, 1 г углеводов и 6 г сахаров. Производитель предлагает три разных вкуса – натуральный (без добавок и ароматизаторов), темный шоколад и ваниль. По сравнению с другими аналогичными продуктами стоимость невысокая при экономичном расходе порошка.

Многие покупатели в отзывах пишут, что протеин этой марки соответствует оптимальному соотношению цены и качества. Он очень экономно расходуется, но при этом стоит на порядок дешевле аналогов. О вкусовых качествах готового напитка мнения разные – одни считают его довольно приятным, другим он кажется ненатуральным. Существенный минус – неудачная упаковка, после вскрытия пакета его уже не получается закрыть достаточно герметично.

2 Muscletech NitroTech

Лучшие вкусовые качества
Цена на Айхерб: от $52.64
Рейтинг (2020): 4.9

Хороший белковый коктейль от проверенного производителя на основе сывороточного изолята и пептидов. На приготовление одной порции напитка нужно примерно 46 г порошка. Одной банки объемом 1,81 кг хватает на приготовление 40 порций. Состав обогащен креатином для более быстрого набора мышечной массы. Продукт проходил всевозможные тестирования, по результатам исследований и мнению спортсменов был признан одним из лучших протеиновых коктейлей. Главные показатели – высокое содержание белка (27г на порцию) и хорошие вкусовые качества.

По отзывам покупателей, продукт действительно помогает быстрее наращивать мышечную массу, придает сил и выносливости на тренировках. Порошок хорошо растворяется в воде, образуя однородный напиток приятной консистенции. Пользователи ценят хороший, натуральный состав, легкую усвояемость белка и отличные вкусовые качества готового напитка.

1 ALLMAX Nutrition Isoflex

Лучший по усвояемости
Цена на Айхерб: от $79.99
Рейтинг (2020): 5.0

Чистый протеин сывороточного белка ALLMAX Nutrition Isoflex – высокоэффективная пищевая добавка, не содержащая сахаров, глютена и жиров. В нем содержится 90% белка – с одной порцией организм получает 27 г белка и всего 1 г углеводов. Белковый напиток содержит какао и ароматизаторы, очень приятен на вкус. Производителем предлагается широкий выбор вкусов – банан, шоколад, ваниль, клубника, карамель. Изолят стоит достаточно дорого, но отличается очень высоким качеством, хорошей усвояемостью, натуральностью и эффективностью.

О продукте пользователи Айхерб оставляют немало хороших отзывов. Они отмечают, что порошок хорошо растворяется, имеет приятный вкус, не содержит сахара. Некоторые покупатели считают, что он действует лучше других аналогичных напитков. Другие полагают, что стоимость продукта основательно завышена.

Лучшие казеиновые протеины с Айхерб

Казеин – основной сложный белок молока. Его отличие от сывороточного белка состоит в том, что расцепляется он в два раза медленнее, имеет запасающую функцию. Поэтому содержащиеся в нем аминокислоты поступают в организм постепенно. Это свойство казеиновых протеинов активно используется спортсменами.

3 Optimum Nutrition Золотой стандарт

Самый широкий выбор вкусов
Цена на Айхерб: от $38.11
Рейтинг (2020): 4.8

Мицеллярный казеиновый протеин Optimum Nutrition отличается высоким качеством и довольно популярен среди людей, ведущих спортивный образ жизни. Производитель предлагает покупателям очень широкий выбор вкусов – банан, клубника, шоколад, ваниль и еще несколько вариантов. Для приготовления одной порции напитка требуется 34 г порошка, в котором содержится 24 г белка, 3 г углеводов, по 1 г жиров и сахара. По содержанию белка продукт несколько проигрывает более дорогим протеиновым коктейлям, но хорошо усваивается и дает заметный результат при тренировках.

Покупатели часто пишут в отзывах, что если пить коктейль на ночь, мышцы гораздо быстрее восстанавливаются после тренировок, не возникает болезненных ощущений. Также они отмечают более богатый, приятный вкус, продолжительное чувство насыщения, экономный расход и невысокую стоимость. Серьезных недостатков выявить не удалось, но как всегда находятся покупатели, которым не нравится вкус напитка

2 MusclePharm Combat

Чистый казеин с добавлением ферментов
Цена на Айхерб: от $39.99
Рейтинг (2020): 4.9

Качественный казеиновый протеин, идеально подходящий для вечернего приема перед сном. На протяжении всей ночи обеспечивается постепенное высвобождение белка и аминокислот, способствующих наращиванию мышечной массы. Продукт дополнен комплексом пищеварительных ферментов, обеспечивающих лучшую усвояемость. В одной порции (34,5 г) содержится 28 г чистого белка и 60 мг ферментов. В коктейле не содержится жиров, количество углеводов не превышает 2 г на порцию, сахаров – 1 г. Производителем предлагается два вкуса – молочный шоколад и ваниль.

Покупатели после использования коктейля приходят к выводу, что это очень качественный протеин по разумной цене. Они рекомендуют смешивать его с молоком, а не с водой, чтобы получить вкусный напиток. По наблюдениям спортсменов благодаря этому коктейлю мышцы гораздо быстрее восстанавливаются после тренировки. К минусам некоторые относят слишком сладкий вкус и обилие пены.

1 Dymatize Nutrition

Самая приятная консистенция
Цена на Айхерб: от $52.09
Рейтинг (2020): 5.0

Казеиновый протеин Dymatize Nutrition обеспечивает постоянное, равномерное поступление аминокислот мышцам, благодаря чему происходит естественный правильный набор их массы. Также он дает продолжительное чувство насыщения, помогая легче выдерживать белковые, низкоуглеводные диеты. Для приготовления одной порции напитка нужно взять 35 г сухого порошка. В этом количестве продукта содержится 25 г белка, 3 г углеводов и 1,5 г жиров.

В отзывах пользователи отмечают приятную, легкую консистенцию напитка. Он не такой густой, как другие казеиновые протеины, легко пьется. Также покупатели указывают на приемлемую стоимость, высокое качество продукта, его действенность – он дает чувство сытости, прибавляет сил, помогает быстрее нарастить мышечную массу при умеренных тренировках. Отрицательные отзывы тоже есть, но в большинстве случаев они связаны со вкусом, а не качеством протеина и исходят от тех людей, которые не любят запах корицы.

Лучшие растительные протеины с Айхерб

Чаще всего спортивный протеин получают из молочной сыворотки. Для вегетарианцев и людей с непереносимостью лактозы производители спортивного питания разработали белковые коктейли на основе растительных протеинов. В качестве источника белка в них используются бобовые культуры – горох, соя. Реже встречаются разновидности, полученные из риса или конопли.

3 PlantFusion, Complete Plant Protein

Самый экономный расход
Цена на Айхерб: от $45.99
Рейтинг (2020): 4.8

На 100% натуральный растительный протеин, обогащенный аминокислотами и пищеварительными ферментами. По содержанию аминокислот, сбалансированности и усвояемости сравним с лучшими сывороточными протеинами. Не содержит глютена, лактозы и ГМО. Расход экономичный – для приготовления порции напитка нужно всего 30 г сухого порошка. В ней содержится 21 г белка, 2 г жиров, по 4 г углеводов и сахаров. В качестве подсластителя использована стевия и сахароза. С учетом экономного расхода стоимость получается вполне приемлемой.

Большинству покупателей с Айхерб нравится вкус, хорошая растворимость и экономичность продукта. По их отзывам, он отлично насыщает после тренировок, помогает мышцам быстрее восстанавливаться, придает сил во время занятий. Многие указывают на наличие аминокислот в составе. Минусы – не всем нравится консистенция и вкус напитка.

2 Orgain

Хороший вкус и приятная консистенция
Цена на Айхерб: от $31.80
Рейтинг (2020): 4.9

Растительный протеин, полученный из гороха и коричневого риса с добавлением семян чиа. В качестве вкусовой и ароматической добавки используется натуральное какао. Производитель предлагает и другие вкусы. В продукте не содержится глютена, лактозы и сахаров. Отсутствие сахара характеризует продукт с самой хорошей стороны, но это достоинство частично перекрывается высоким содержанием углеводов – 15 г на одну порцию. Чистого белка в 46 г всего 21 г, что является не самым лучшим показателем. В остальном этот растительный протеин качественный, натуральный и достаточно эффективный.

Главная причина положительных отзывов об этом продукте на IHerb – отличные вкусовые качества. В отличие от других растительных протеинов он легко растворяется, имеет сладковатый вкус и приятную консистенцию. Вторая причина – питательность и состав. К ним тоже не возникает никаких претензий. Большинство негативных отзывов связаны с излишней сладостью из-за добавления стевии.

1 Sprout Living

Самый натуральный состав
Цена на Айхерб: от $26.96
Рейтинг (2020): 5.0

Протеин, состоящий из смеси растительных белков. Основные компоненты – желтый горох, семя подсолнечника, клюквы и тыквы. В качестве естественного пребиотика использован топинамбур. Для приготовления порции протеинового напитка нужно взять 35 г порошка. В этом количестве смеси содержится 26 г белка, 6 г углеводов, 3,5 г жиров и 1 г сахара. Для растительного протеина это очень неплохие показатели. Продукт не самый дешевый, но качественный и эффективный. На выбор покупателям предлагается несколько разных вкусов.

Покупателям с IHerb нравится натуральный состав протеинового порошка, отсутствие синтетических добавок и ароматизаторов. Он неплохо показывает себя в действии, но употреблять его можно только с дополнительными добавками в виде йогуртов и фруктов в силу зернистой консистенции и специфичного вкуса. Именно вкусовые качества продукта чаще всего лежат в основе отрицательных отзывов.

Лучшие яичные протеины с Айхерб

Из яичного белка получают один из самых высококачественных протеинов для спортивного питания. В нем практически отсутствуют жиры и углеводы, он легко и быстро усваивается организмом, насыщен серосодержащими аминокислотами. Яичные протеины рекомендуют принимать до и после тренировок. На IHerb нам удалось найти несколько достойных вариантов белковых протеиновых коктейлей.

3 Universal Nutrition, Egg Pro

Лучшие вкусовые качества
Цена на Айхерб: от $16.97
Рейтинг (2020): 4.8

Высококачественный протеиновый порошок, полученный из яичного белка. В каждой порции готового коктейля содержится 24 г чистого белка, всего 3 г углеводов, полностью отсутствуют жиры и сахара. Упаковки хватает на приготовление 13 порций напитка. Напиток ароматизирован натуральным какао, имеет приятный, сильно выраженный шоколадный вкус. Хорошая усвояемость делает его отличной альтернативой более распространенному сывороточному протеину.

Покупатели с IHerb высоко оценили этот яичный протеин. В отзывах они делятся впечатлениями, что его вкусовые качества гораздо выше аналогов, а также сывороточных и растительных протеинов. Он хорошо усваивается, дает необходимую энергию. Недостатками, по мнению покупателей, является маленькая упаковка и высокая стоимость.

2 Julian Bakery

Самый насыщенный вкус и аромат
Цена на Айхерб: от $43.91
Рейтинг (2020): 4.9

Хороший яичный протеин с полным комплексом необходимых аминокислот, обогащенный пробиотиками и подслащенный стевией. В одной порции (30 г) содержится 25 г белка и всего 112 калорий. Применяя коктейль совместно с силовыми тренировками, можно гораздо быстрее нарастить мышечную массу и свести к минимуму болезненные ощущения. При низкокалорийных диетах коктейль рекомендуется пить между приемами пищи, чтобы уменьшить чувство голода. Всего производитель предлагает три вкуса – натуральный без добавок, шоколад и ваниль.

Покупатели с Айхерб считают, что это очень хороший, но дорогой яичный белок. Его главным достоинством они называют отличные вкусовые качества – приятная консистенция, насыщенный аромат. Его можно разводить молоком или водой – он хорошо растворяется и легко пьется. Минус – у некоторых возникают проблемы с пищеварением.

1 MRM

Лучший яичный протеин
Цена на Айхерб: от $39.61
Рейтинг (2020): 5.0

Качественный протеин, на 100% состоящий из яичных белков. В одной порции порошка (33 г) содержится 23 г белка и 2 г углеводов. Жиров и сахаров в составе нет, зато велико содержание аминокислот. Продукт изготовлен без искусственных ароматизаторов, в качестве подсластителя использована стевия. Он легко усваивается организмом, оказывает неоценимую помощь спортсменам, которым нужно увеличить эффективность тренировок, быстро набрать мышечную массу.

Покупатели с IHerb считают этот белковый коктейль отличной альтернативой сывороточному протеину. Яичный вкус у готового напитка отсутствует, консистенция однородная, воздушная, довольно приятная. Он хорошо показывает себя в деле – повышает выносливость, легко переваривается, не вызывая проблем с пищеварением. Единственный недостаток – излишне сладкий вкус.

Обновлено: 18-02-2019

Внимание! Представленная выше информация не является руководством к покупке. За любой консультацией следует обращаться к специалистам!

полный гид по сывороточному протеину

Большинство людей покупают сывороточный протеин, как инвестируют в биткойн — они не совсем уверены в том, что это такое, но знают, что он им нужен. К счастью, в отличие от игр на фондовом рынке добавление сыворотки в свой рацион — довольно безопасный вариант, если вы хотите поддержать набор мышечной массы и жиросжигание.

Узнайте все факты о сыворотке — от ее происхождения до преимуществ и множества разновидностей, в которых она доступна — с помощью этого руководства по самой популярной в мире добавке для мышц.

Что такое сывороточный протеин?

Сыворотка составляет 20% белка коровьего молока. Исторически сыворотка рассматривалась как побочный продукт производства сыра. Фермеры, считая его бесполезным, даже выбрасывали его!

Остальные 80% белка в молоке составляет казеин, из которого делают сыр. Чтобы вы лучше понимали, в словах «творог и сыворотка» казеин — это творог, а сыворотка — это жидкость, в которой творог лежит.

В середине 20 века, когда наука о питании начала открывать ценность сыворотки отдельно от творога, она стала популярной добавкой и с тех пор только набирала обороты. По данным Совета по экспорту молочной продукции США, во всем мире продается около 6000 различных продуктов из сывороточного протеина, и в период с 2010 по 2015 год количество продуктов из сыворотки увеличилось на 34% (по сравнению с 6% в период с 2005 по 2009 год).

Преимущества сывороточного протеина

Возможно, нет более эффективной и широко изученной добавки для поддержки тренировок и изменения вашего внешнего вида, чем сывороточный протеин. Чаще всего его используют по следующим причинам.

·         Поддерживает рост мышц

Сыворотка представляет собой полноценный белок, а это означает, что она содержит все незаменимые аминокислоты, которые организм не может вырабатывать и которые необходимо принимать с пищей. Это дает сыворотке преимущество перед растительными белками, такими как рис, который необходимо сочетать с другими типами протеинового порошка или пищи, чтобы получать полный аминокислотный профиль для наращивания мышц.

Одна мерная ложка порошка сывороточного протеина (обычно около 25 граммов) обычно содержит около 20 граммов сывороточного протеина. Но что делает сывороточный протеин фаворитом тех, кто жаждет нарастить мышцы, так это его лейцин. Лейцин — это аминокислота с разветвленной цепью (BCAA), и исследования показывают, что это самая важная аминокислота для поддержки роста мышц.

В 2017 году Международное общество спортивного питания (ISSN) опубликовало позицию по потребностям в белке для физических упражнений. Тем, кто хочет максимизировать мышечную массу, рекомендуется употреблять белок в умеренных дозах — 20–40 граммов, распределенных между тремя или четырьмя приемами пищи в течение дня. Притом каждый прием пищи должен содержать от 0,7 до 3 граммов лейцина в дополнение к сбалансированной смеси всех незаменимых аминокислот.

Сывороточный протеин идеально подходит для этих целей. Сыворотка настолько богата лейцином, что разовая ее порция равна тому, что вы получаете из порции большинства цельных продуктов с высоким содержанием белка. Большинство порций мяса и птицы размером с ладонь содержат не менее 2 граммов лейцина, а стандартная 25-граммовая мерная ложка порошка сывороточного протеина содержит 2–2,5 грамма лейцина.

Журнал прикладной физиологии обнаружил, что это больше на грамм, чем у других популярных источников белка, таких как яйца, молоко (включая казеиновый белок, который также доступен в виде добавок) и соевый белок.

·         Способствует более быстрому восстановлению

Когда вы заканчиваете тренировку, ваши мышцы нуждаются в белке и лейцине больше, чем когда-либо, чтобы стать больше и сильнее. Исследование, проведенное компанией Medicine and Science in Sports and Exercise, показало, что сывороточный протеин доставляет лейцин в мышцы быстрее, чем казеин, и быстрее стимулируя синтез мышечного протеина. Это делает сывороточный протеин лучшим выбором после тренировки.

Однако у казеина есть свои преимущества: поскольку он переваривается медленнее, это лучший вариант протеина перед сном. Он может постепенно подпитывать ваш организм лейцином в течение ночи, пока вы спите.

·         Помогает перестроить тело

Сывороточный протеин по-прежнему может быть вашим лучшим выбором с точки зрения добавок, когда дело доходит до улучшения композиции тела — поддержки набора мышц и сжигания жира.

Исследование, проведенное в 2014 году в журнале Nutrition Research, показало, что, когда испытуемые употребляли сывороточный протеин перед самым большим приемом пищи в течение дня, это способствовало более благоприятным изменениям аппетита, состава тела, массы тела и окружности талии по сравнению с соевым протеином.

А если вам нужно сбросить много веса, сыворотка снова набирает очки. Метаанализ девяти исследований 2017 года показал, что сыворотка помогает людям с избыточным весом/ожирением терять жир и снижать факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

·         Улучшает общее состояние здоровья

Польза сыворотки для сердца была подтверждена и в других исследованиях. Исследование, опубликованное в журнале Appetite, показало, что люди с избыточным весом, которые тренировали силовые показатели и принимали сывороточный протеин, имели более высокий уровень глутатиона (молекулы, поддерживающей здоровье клеток) и «хорошего» холестерина (высокой плотности) через шесть недель, чем контрольная группа, которая тренировалась без добавок.

Другое исследование, проведенное Международным журналом пищевых наук и питания, обнаружило линейную зависимость между количеством потребляемого сывороточного протеина и повышением уровня глутатиона. У людей, которые ежедневно в течение двух недель принимали 45 граммов сыворотки, уровень глутатиона увеличился на 24%.

·         Помогает достигать оптимального уровня потребления белка

Как и все протеиновые добавки, сыворотка полезна для достижения оптимального ежедневного уровня потребления белка. И исследования показывают, что это число следует установить немного выше, чем думает большинство людей. Рекомендуемая Роспотребнадзором суточная доза белка для мужчин составляет от 65 до 117 г, для женщин — от 58 до 87 г в зависимости от массы тела и физической нагрузки.

Для малоподвижных людей суточная порция белка — 0,8 г на кг массы тела. Если человек активно тренируется с использованием силовых упражнений, то ISSN предлагает потреблять 2,4 г на килограмм мышечной массы. Если при этом приходится ограничивать число калорий, то нужно от 2,3 до 3,1 грамма на килограмм мышечной массы.

Например, если вы весите 90 кг с 15% жира и хотите сесть на диету, вы начинаете с мышечной массы 77 кг. Тогда ваши потребности в белке составят 177–238 г в день — это слишком много, чтобы получить их только из цельных продуктов. С этой задачей прекрасно справятся 20 граммов белка в порции сывороточного протеина высочайшего качества

Изолят сыворотки против концентрата сыворотки

К сывороточным протеинам относятся популярные изолят сывороточного протеина и концентрат сывороточного протеина. Концентрат не фильтруется так тщательно, как изолят, поэтому в нем все еще есть много жира и углеводов, которые присутствовали в молоке, из которого он был взят. Концентраты сыворотки содержат всего 70–80% белка, поэтому они дешевле стоят.

Изолят сывороточного протеина — это золотой стандарт сывороточного протеина. В нем почти полностью отфильтрованы жиры и углеводы, в результате чего получается порошок, содержащий 90% белка или больше.

Поскольку в изоляте нет жира, замедляющего пищеварение, он является идеальным белком для употребления сразу после тренировки. Изолят — хороший выбор и для людей, сидящих на диете.

Гидролизованный сывороточный протеин

Ещё один крутой вид сывороточного протеина — это гидролизованный сывороточный протеин, также известный как гидролизат сывороточного протеина. Гидролизат произведен так, что содержит короткие белковые цепочки и может усваиваться еще быстрее и быстрее попадать в мышцы по сравнению с изолятом.

Это свойство делает гидролизованную сыворотку хорошим выбором для спортсменов с очень напряженным графиком тренировок. Например, например, бойцов ММА, которые могут поднимать тяжести утром и выполнять боевые тренировки днем. То же самое относится к спортсменам, от которых требуется проводить несколько соревнований в один день, например, борцам или теннисистам на турнире.

Когда между тренировками мало времени, важнее становится скорость восстановления. Исследование, опубликованное в Журнале науки и медицины в спорте, показало, что атлеты, принимавшие гидролизованную сыворотку, полностью восстанавливались через шесть часов.

Однако нет явного преимущества гидролизованной сыворотки перед простым изолятом сывороточного протеина. Исследование, опубликованное в International Journal of Food Sciences and Nutrition, показало, что в изоляте сыворотки лейцин всасывается более быстро, чем в гидролизате сыворотки. Изолят сыворотки также является менее дорогим вариантом из двух, и он отлично подойдет большинству любителей фитнеса.

Сывороточный протеин vs. сывороточный протеин

Некоторым производителям пищевых добавок нравится различать свой сывороточный протеин по качеству коровьего молока. Сегодня всё больше людей считают, что мясо и молочные продукты от коров на травяном откорме приносят больше пользы для здоровья и меньше токсинов, чем от животных, выращенных на промышленных фермах.

Если вас беспокоит гуманное обращение с животными и вы хотите поддержать более устойчивый источник сывороточного протеина (что становится все более серьезной проблемой, поскольку спрос на сыворотку продолжает расти), сыворотка из молока коров травяного откорма будет разумным выбором.

Гейнер против сывороточного протеина

Производители пищевых добавок для тех, кто пытается набрать вес, часто продают продукты, называемые массогенераторами. У них есть другое, более распространенное название — гейнеры. Они содержат сывороточный протеин, а также много других вещей, которые вам не нужны: сахара и жиры, которые увеличивают количество калорий и обычно приводят к большему приросту жира, чем мышечной массы.

Если вы хотите получить более плотный коктейль, лучше приготовьте его самостоятельно, чтобы вы могли контролировать количество и качество ингредиентов в нем. Попробуйте смешать банан и несколько столовых ложек ореховой пасты с протеиновым порошком со вкусом шоколада, чтобы получить восхитительный смузи.

Что должно быть в сывороточном протеине?

В дополнение к источнику белка хорошего качества, в идеале сывороточный порошок должен содержать соединения, которые помогают его переваривать, чтобы обеспечить усвоение белка и его отправку в мышцы по назначению. В том числе, пищеварительные ферменты.

Поищите порошок, содержащий протеазу, которая помогает расщеплять белок. Обратите внимание, что даже самые чистые порошки изолята сыворотки, как правило, содержат небольшое количество углеводов и жиров.

Они не из молока, а добавляются производителем отдельно из других источников для улучшения вкуса (сама по себе сыворотка имеет очень горький и неприятный вкус). В этом случае вам понадобятся ферменты, которые также помогают расщеплять углеводы и жиры, такие как амилаза и липаза.

Вредит ли сывороточный протеин почкам?

Ходят устойчивые слухи, что высокое потребление белка может вызвать проблемы с почками и другие риски для здоровья. Летом 2017 года мировые СМИ облетела новость о трагической смерти австралийской бодибилдерши Миган Уайт. После рождения детей она стремилась вернуться в бодибилдинг и злоупотребляла белковыми добавками. По данным CNN, у спортсменки было редкое заболевание, которое не позволяло ее организму расщеплять белок, что привело к накоплению токсичных уровней аммиака в ее организме.

В исследовании, опубликованном в American Journal of Kidney Diseases, говорится, что «нет явных противопоказаний, связанных с почками, для высокопротеиновых диет у людей со здоровой функцией почек». Итак, если у вас нет какого-либо ранее существовавшего патологического состояния, вы можете ежедневно употреблять протеиновый коктейль.

Иследование, проведенное в 2016 году в Journal of Nutrition and Metabolism, показало, что у мужчин, которые тренировались для увеличения силовых показателей и соблюдали диету с высоким содержанием белка (2,51–3,32 грамма белка на килограмм веса тела), в течение шести месяцев не было вредных последствий по измерениям жиров в крови, функции печени и почек.  При этом мужчины чередовали высокобелковую диету с низкокалорийной.

Когда принимать сывороточный протеин?

Многие друзья по тренировкам и диетологи одинаково утверждают, что после тренировки следует употреблять сывороточный протеин. Вы, наверное, слышали об «анаболическом окне», когда у вас якобы есть час или около того, чтобы загрузить мышцы белком, прежде чем ваше восстановление окажется под угрозой.

На самом деле, согласно ISSN, это окно длится 24 часа, а возможно, и дольше. Таким образом, если вы съедите достаточное количество белка в течение следующего дня (или до следующей тренировки), вы должны быть защищены.

Пить протеиновый коктейль сразу после тренировки — популярная стратегия. Это быстродействующий и удобный способ доставки белка в организм без необходимости готовить еду. Кроме того, как объяснялось выше, особенно полезно доставить белок в мышцы как можно раньше, если вы спортсмен или очень активный человек, которому необходимо быстро восстановиться перед второй или третьей тренировкой за один день. Благодаря быстрому перевариванию сыворотка всегда будет отличным выбором сразу после тренировки.

Можно ли считать протеиновые батончики здоровым питанием?

Порошковые протеиновые коктейли перевариваются быстро, поэтому обычно они не очень сытные или, по крайней мере, не по сравнению с едой из цельных продуктов. Когда некоторые люди не могут наесться, им нравится есть диетические батончики с высоким содержанием белка. Их легче носить с собой и употреблять. Кроме того, ими нельзя испачкаться, как иногда коктейлем.

Однако многие батончики и другие белковые закуски, как правило, содержат много сахара или жира. Продаваемые как высокобелковые альтернативы шоколадным батончикам, они часто не имеют большого преимущества перед Сникерсом, кроме как большее количество белка.

Ищите батончики и закуски, которые содержат всего несколько граммов сахара и пять или более граммов белка в одной порции. Для максимального насыщения подойдет и несколько граммов клетчатки.

Австралийское исследование показало, что у испытуемых, которые ели батончики с высоким содержанием белка и клетчатки, уровень сахара в крови был ниже, чем у тех, кто ел больше сладких закусок. Они также употребляли меньше калорий во время следующего приема пищи.

Что важно знать о сывороточном протеине

1. Сыворотка составляет 20% белка коровьего молока. Остальные 80% — это казеин.

2. Главные преимущества сывороточного протеина:

• поддерживает рост мышц;
• способствует более быстрому восстановлению;
• помогает перестроить тело;
• улучшает общее состояние здоровья;
• помогает достигать оптимального уровня потребления белка.

3. Два крутых вида сывороточного протеина — изолят и гидролизат. В изоляте

4. Если вас беспокоит гуманное обращение с животными и вы хотите поддержать более устойчивый источник сывороточного протеина (что становится все более серьезной проблемой, поскольку спрос на сыворотку продолжает расти), сыворотка из молока коров травяного откорма будет разумным выбором.

5. В белково-углеводных смесях для быстрого набора мышечной массы — гейнерах — бывает слишком много сахара и жиров. Эти добавки можно заменять самостоятельно приготовленными коктейлями на основе сывороточного протеина с добавлением бананов и ореховой пасты.

6. Для хорошего усвоения в качественный сывороточный протеин добавляют пищеварительные ферменты.

7. Высокопротеиновая диета безопасна для людей без хронических патологий.

8. Протеиновый коктейль лучше всего употреблять в течение суток после тренировки, чтобы подпитать мышцы и позволить им быстрей восстановиться.

9. Протеиновые батончики — вкусный и удобный источник белка, но внимательно читайте данные на этикетке, чтобы выбирать батончики с небольшим количеством сахара и пятью или более граммами белка в одной порции.

17 лучших брендов протеиновых порошков и 25 рассмотренных порошков в 2021 году

Это, наверное, один из самых популярных вопросов, который слышат в спортзалах и среди друзей, увлеченных фитнесом:

Какой бренд протеинового порошка вы предпочитаете?

Выбор хороших брендов протеинового порошка шире, чем улыбка толстого ребенка в день торта.

Но прежде чем выбежать и схватить ванну, будьте осторожны! Некоторые коварные и недобросовестные производители протеинового порошка не говорят правды.

Завышенное содержание протеина. Перекошенные результаты тестов. Откровенная ложь на этикетке!

Вот некоторые из опасностей, с которыми вы можете столкнуться в поисках лучшего протеинового порошка 2021 года.

Если вы ищете лучшие бренды протеинового порошка, вы находитесь в правильном месте!

Вот 17 лучших брендов протеинового порошка с 25 индивидуальными обзорами протеинового порошка.

Я выбрал их на основании точности этикетки, 3 ^rd партийных лабораторных тестов качества и вкуса.Наслаждайтесь!

17 лучших брендов протеиновых порошков 2021 + ТОП 25 обзоров протеиновых порошков

ON или Optimum Nutrition

ON занял первое место в моем списке лучших брендов протеиновых порошков по двум причинам:

• Вкус
• Лаборатория проверила стабильное содержание протеина

Их линии Performance Whey и Gold standard являются самыми популярными.

Самые популярные вкусы — молочный шоколад Extreme, шоколад двойного насыщения и кофе.

Совет для профессионалов: Если вы обнаружите, что у вас есть туба протеина ON со вкусом ванили, смешайте ее с некоторым количеством OJ. На вкус как кремовый микс. От меня до Ммммм, мгновенно.

Что отличает ON Nutrition?

ON существует с 1986 года, имеет продукты в каждой категории, они производят свои собственные продукты на трех предприятиях, расположенных в США, и самое лучшее, что они демонстрируют стабильные результаты по содержанию белка в независимых исследованиях анализа белка.

Самый популярный продукт Optimum Nutrition?

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein

Обзор: Сыворотка ON Gold Standard имеет приятный запах, приятный вкус и легко смешивается с любым молоком или соком, которые вам нравятся.

С этим протеиновым порошком можно даже печь, если вы соблюдаете кето-диету. Это бестселлер не зря — вы не будете разочарованы.

Pros

• 24 г белка, 5 г BCAA и 4 г глутамина в каждой порции.
• Он чертовски хорош на вкус — некоторые даже используют его только с водой.
• Легко смешивается.
• Экономия на бюджете.

Против

• Трудно придраться к королю, но некоторые не заботятся о печенье и вкусе сливок, говоря, что они просто не похожи на печенье со сливками.

Takeaway

Ищете несколько хороших брендов протеинового порошка? Добавьте ON в свой список, и вы не будете разочарованы.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% мицеллярный казеин

Обзор: Этот порошок мицеллярного протеина марки ON медленно усваивается и идеально подходит для восстановления.Он хорошо смешивается, не выделяет газов и, что самое главное, не заставит вас вздуваться, как зефирный человек.

ПРОФИ

• 24 грамма медленно усваиваемого протеина.
• Не вызывает газов или вздутия живота.
• Годен для восстановления.

МИНУСЫ

• Мягкий вкус — лучше всего смешивать с молоком.

TAKEAWAY

Медленно усваиваемая протеиновая порошковая смесь без искусственного мусора.

Myprotein

Этот популярный европейский бренд протеинового порошка вторгся в США, открыв производство в штате Кентукки.

Их протеиновые коктейли имеют приятный вкус и высокие оценки в независимых тестах на содержание белка. Они должны быть в каждом веганском списке со своей веганской смесью, которая на вкус лучше, чем многие другие веганские протеиновые порошки.

Что их отличает?

У них есть огромный ассортимент качественных порошков, добавок и продуктов для спортсменов.

Myprotein Impact Whey Isolate Protein

Отзыв: Этот очищенный сывороточный протеин без ароматизаторов имеет нейтральный вкус и хорошо сочетается с любым напитком, в который вы его добавляете, от сока до молока или даже для увеличения количества протеина в вашем любимом рецепте смузи.

Прекрасно смешивается, без остатков.

ПРОФИ

• Изготовлен из неденатурированного холодного отфильтрованного сывороточного протеина с высокой биодоступностью.
• Вкус Рокки Роуд прекрасный. Клубничный крем и соленая карамель также очень вкусны.
• Доступна неароматизированная версия.
• Содержит 21 г белка, 4,5 г BCAA и 3,6 г глутамина.

ПРОТИВ

• Использует сукралозу в качестве подсластителя.Но в неароматизированной версии НЕТ подсластителей.

TAKEAWAY

Labdoor протестирован на высокое содержание протеина, что доказывает, что это один из самых полезных для здоровья брендов протеинового порошка.

Myprotein THEWHEY Tri Blend с дигезимом и аминогеном

Обзор: THEWHEY был разработан с целью обеспечения легкого усвояемости в качестве основной цели. Некоторые сывороточные протеины вызывают газы и вздутие живота, что очень неприятно, особенно если вы занимаетесь в переполненном тренажерном зале.

Эта тройная смесь белков содержит специальные ферменты, которые переваривают белок до того, как внизу случится катастрофа.

ПРОФИ

• Содержит аминоген — фермент, способствующий пищеварению.
• Содержит дигезим, еще один способствующий пищеварению.
• 25 граммов протеина для наращивания мышечной массы.

ПРОТИВ

TAKEAWAY

Лучшая марка сухого сывороточного протеина с точки зрения усвояемости.

EAS — Myoplex

EAS Sports Nutrition — это торговая марка Abbot Laboratories, известная тем, что производит Myoplex, очень популярный протеиновый напиток.

Они известны тем, что сотрудничают со спортсменами в разработке лучших продуктов.

Что их отличает?

Они широко доступны и имеют огромный выбор товаров.

EAS 100% чистый порошок сывороточного протеина

Обзор: Сывороточный протеин EAS обеспечивает изрядные 30 граммов протеина на порцию и сохраняет приятный вкус, даже несмотря на то, что в него не добавлен сахар.

ПРОФИ

• Ваниль и шоколад имеют прекрасный вкус, даже если их смешать с простой водой.
• Хорошее соотношение цены и содержания белка.
• Плавное смешивание шелковистой текстуры.

МИНУСЫ

• Необходимо использовать две мерные ложки на порцию, но размер мерной ложки небольшой (размер порции составляет 42 грамма).

TAKEAWAY

Вкусный, недорогой и широко доступный, один из лучших брендов протеинового порошка для наращивания мышечной массы.

Musclepharm

Musclepharm был основан бывшим игроком НФЛ Брэдом Пайеттом, который играл на флангах в Индианаполисе Колтс.

Он основал компанию для создания научно обоснованных добавок для спортивных результатов, которые он хотел как спортсмен, но которых не было.

Их порошок Combat — фаворит среди бодибилдеров, особенно печенье, сливки и булочки с корицей.

Что их отличает?

Научно разработан спортсменом для спортсменов.

MusclePharm Combat Protein Powder

Обзор: MP Combat Protein Powder — это тот, который вы найдете в популярных оптовых магазинах, он недорогой и имеет приятный вкус, что является двумя из моих любимых свойств протеинового порошка MP Combat.

PROS

• Labdoor протестирован, высокий балл по чистоте продукта и подтверждено 22,6 г белка.
• Смесь сыворотки, изолята, казеина и яичного белка, быстродействующих и медленно усваиваемых белков.
• Относительно низкокалорийный, 130 на порцию.

ПРОТИВ

• Содержит сукралозу, ацесульфам калия.

TAKEAWAY

Отличная цена, отличные макросы, сбалансированная смесь белков, произведенная компанией Muscle Pharm, одной из самых рекомендуемых мной брендов протеинового порошка.

VPX

VPX была основана в 1993 году Джеком Овеком, бывшим учителем естественных наук в средней школе, у которого было видение создания научно обоснованных продуктов, которые действительно помогли спортсменам достичь их целей.

После неудачного опыта с «протеиновой» добавкой, которая, как выяснилось, не содержала протеина и много сахара, он разозлился и решил создать респектабельную, честную, научно обоснованную компанию, которой спортсмены могут доверять.

У меня непереносимость лактозы, и я использую VPX SRO Zero Carb.Отлично работает и никаких проблем. VPX SRO Zero Carb. Лучшие вещи!

Что их отличает?

Научные формулы с использованием передовых технологий и ингредиентов, изготовленные в соответствии со строгими стандартами, созданы для атлетов.

Обзор: Этот сывороточный протеин ISO является победителем во всем. В нем меньше калорий, меньше углеводов и меньше жира, чем в большинстве других протеиновых порошков.

Его чистая формула делает его одним из моих любимых.

ПРОФИ

• Без углеводов! Лучшие бренды протеинового порошка для похудения.
• 100% сывороточный протеин с 20 г протеина на порцию.
• Всего 80 калорий.
• Клубничный вкус — один из лучших.

МИНУСЫ

TAKEAWAY

Безуглеводный протеиновый порошок, один из лучших брендов протеинового порошка для женщин, пытающихся похудеть.

Nutiva

Nutiva — один из лучших брендов органических протеиновых порошков.Они стремятся производить настоящие органические продукты питания.

Они верят в справедливую торговлю, устойчивость, едят и покупают на местном уровне и поддерживают небольшие фермы.

Что их отличает?

Они стремятся изменить способ питания в мире, чтобы людям не оставалось выбирать между «меньшим из двух зол».

Nutiva Organic Hemp Protein Hi-Fiber

Обзор: Этот протеиновый порошок имеет яркий и явно землистый оттенок — именно то, что вы ожидаете от порошка на растительной основе.

Это смесь из конопли, которая хорошо смешивается с миндальным молоком и другим растительным молоком, поэтому вы можете сохранить его вегетарианским, одновременно получая протеин.

ПРОФИ

ПРОТИВ

• Пейте быстро — короткий срок хранения.

TAKEAWAY

Все натуральные, без всяких забавных вещей, это один из лучших брендов протеинового порошка для беременных.

True Nutrition

True Nutrition производит огромную линейку порошков и добавок. Они не тратят много денег на рекламу и вместо этого предпочитают использовать эти деньги для высококачественных ингредиентов.

Все продукты проходят независимую проверку на чистоту и состав, поэтому вы можете быть уверены, что написанное на сумке — это именно то, что находится внутри.

Они производят доступные веганские протеиновые порошки, протеиновые порошки Paleo и протеиновые порошки для восстановления, и это лишь некоторые из них.

Что их отличает?

У них нет яркой рекламы или одобрения спортсменов. У них действительно есть качественная продукция по отличной цене.

True Nutrition Micellar Casein Protein

Обзор: Этот казеиновый белок медленно переваривается и легко усваивается животом.Он содержит биоактивные субфракции и естественные факторы роста благодаря минимальной переработке и представляет собой очень чистый протеин с высоким процентным содержанием.

ПРОФИ

• Казеиновый протеин с медленным высвобождением, идеально подходит для восстановления.
• Изготовлен из изолята молочного белка и представляет собой неденатурированный белок.
• 26 грамм протеина на порцию всего 130 калорий.

МИНУСЫ

True Nutrition Whey Protein Concentrate

Обзор: Настоящий пищевой концентрат сывороточного протеина бывает ароматизированного и неароматизированного.Лучше всего то, что этот неароматизированный сорт содержит всего два ингредиента: сывороточный протеин и подсолнечный лецитин.

Это тоже означает НЕТ сои. Настоящее питание также имеет один из самых высоких процентных содержаний протеина среди всех протеиновых порошков.

PROS

• Холодное фильтрование для сохранения целостности белка.
• Без лактозы и жира.
• Самый чистый белок с самым высоким процентным содержанием белка.
• Без сои.

МИНУСЫ

TAKEAWAY

Высококачественный чистый простой порошок сывороточного протеина.

Dymatize Nutrition

Dymatize Nutrition нанимает ученых для разработки своих напитков и добавок, плюс они тратят значительную часть изменений на тестирование и обеспечение качества.

Их тест Labdoor подтверждает их заявления о превосходном качестве продуктов, поскольку их изолят сывороточного протеина получил оценку качества 86, что является относительно высоким показателем.

Добавки и напитки Dymatize используются элитными спортсменами Chip Smith Performance Systems, что свидетельствует о качестве и потенциале продуктов Dymatize для повышения производительности.

Протеиновые порошки Dymatize — одни из лучших брендов протеиновых порошков для женщин, тех, кто хочет похудеть, тех, кто использует протеиновые порошки для выпечки и увеличения контакта с протеином в выпечке.

Что их отличает?

Победитель конкурса Bodybuilding.com «Изолированный белок года» в течение 4 лет подряд.

Dymatize Nutrition Elite Whey Protein Powder

Обзор: Чистое, безопасное и тщательное тестирование делает сыворотку Elite 100% отличным выбором.

Есть множество вкусных вкусов на выбор, и это один из лучших протеиновых порошков, которые можно использовать в коктейлях или смузи, и из него получается восхитительная восстанавливающая закуска перед сном, смешанная с простым молоком.

Выпейте!

ПРОФИ

• Шоколадный и ванильный вкус хороши.
• 25 г белка на порцию плюс 5,5 г BCAA.
• Быстро действующий, быстро усваивающийся протеин.

ПРОТИВ

• Использует искусственные подсластители.

Совет: Будьте осторожны, ароматизатор Café Mocha содержит 100 мг кофеина на порцию, в то время как другие ароматы не содержат кофеина.

TAKEAWAY

Твердые макросы, с низким содержанием углеводов, содержание подтверждено лабораторией. Вы не ошибетесь с этим сывороточным протеином.

Dymatize ISO 100 Whey Protein Isolate

Обзор: Этот гидролизованный порошок ISO 100 от Dymatize является фаворитом спортсменов, потому что он чистый, сверхбыстрый усваиваемый, с очень низким содержанием углеводов и жиров, поэтому это хороший выбор, если вы пытаясь расслабиться, плюс каждая порция быстро и легко добавляет 25 граммов белка в ваш рацион.

ПРОФИ

• Низкокалорийный, с высоким содержанием белка. Всего 110 калорий с 25 г белка.
• Доступно 12 вкусных вкусов, включая праздничный торт, шоколад и арахисовое масло, а также шоколадное пирожное.
• Быстро усваивающийся протеин.

ПРОТИВ

• Вкус булочек с корицей слишком сладкий, в целом им нужно сократить количество подсластителей по всем направлениям.

TAKEAWAY

Восхитительный протеиновый порошок, который на вкус больше похож на угощение или награду, чем на восстанавливающий напиток.

Dymatize Elite XT Whey & Casein Protein

Обзор: XT в Dymatize Elite XT означает расширенное высвобождение. Это делает этот порошок идеальным средством для кормления воспаленных мышц, которые работали на максимум.

Этот медленно перевариваемый белок также отлично подходит для сжигания жира и похудания, потому что он остается на некоторое время, сохраняя чувство сытости.

PROS

• Многофазное разложение с пролонгированным высвобождением.
• Отлично подходит для похудения, помогает дольше оставаться сытым.
• Хорошо смешивается, имеет прекрасный вкус.

МИНУСЫ

TAKEAWAY

Качественный протеиновый порошок с медленным высвобождением от Короля протеиновых порошков — Dymatize.

NOW Foods

Now Foods — гигантская компания по производству пищевых продуктов и добавок, которая производит огромную линейку продуктов, в том числе протеиновый порошок многих стилей.

Они являются одной из немногих компаний, которые производят рисовый протеиновый порошок, что делает их одним из лучших брендов рисового протеинового порошка, но они также производят сыворотку травяного откорма, яичный белок, горох, проросший коричневый рис, мицеллярный казеин и сыворотку. протеиновые порошки.

Они занимаются производством натуральных продуктов с 1968 года и производят качественные доступные продукты, производимые в США и Канаде.

Что их отличает?

NOW — солидная компания, которая действительно предлагает высококачественные, научно обоснованные продукты по разумной цене.

NOW Sports изолят сывороточного протеина

Обзор: Этот изолят сывороточного протеина Now Sports очень прост с точки зрения ингредиентов. Это просто изолят сывороточного протеина и немного лецитина для предотвращения комкования.

Чище не бывает. Отлично подходит для смузи, коктейлей, соков, молока и даже выпечки.

PROS

• 100% микрофильтрованный изолят сывороточного протеина без добавленных ингредиентов.
• Превосходные макросы, 110 калорий и 25 г белка.
• Без вкусовых добавок, можно добавить практически ко всему.
• Отличная цена за качество.

МИНУСЫ

• Некоторые считают вкус неприятным сам по себе.Лучше всего смешать с ароматным напитком.

TAKEAWAY

Превосходный протеиновый порошок по отличной цене от одного из самых здоровых брендов протеинового порошка.

Now Sports Nutrition, Органический сывороточный протеин

Обзор: Эта формула, даже лучше, чем стандартный порошок спортивного протеина NOW, содержит только органическую сыворотку и органический соевый лецитин в качестве двух ингредиентов.

Нет ничего проще, и мне нравится, что все органично.

ПРОФИ

• 100% органический.
• Всего 2 ингредиента — сывороточный и соевый лецитин.
• Качество проверено Informedsport.com.

ПРОТИВ

• Нет доступных вкусовых добавок — это просто люди из сыворотки!

TAKEAWAY

Чистейшая протеиновая сила в органической рецептуре.

Plant fusion

Два основателя Plant fusion имеют долгую историю в индустрии питания, оба начинали свою деятельность в семейных магазинах здорового питания.

Они увидели, что во многих протеиновых порошках на растительной основе используются дешевые наполнители, такие как соя или рис, из-за которых они не имеют вкуса и снижается содержание питательных веществ.

Они создали слияние растений специально для создания продуктов на растительной основе, которые имеют высокую питательную ценность в дополнение к тому, что они имеют растительную основу.

Что их отличает?

Продукция производится на предприятии, сертифицированном как органическое, в США.

PlantFusion Complete Plant-Based Protein Powder

Отзыв: Этот растительный протеин с натуральным вкусом легко усваивается. Он содержит бромелайн, фермент, содержащийся в ананасе, который действительно помогает переваривать белок, поэтому он становится доступным для ваших мышц.

PROS

• Полностью на растительной основе, содержит широкий спектр натуральных растительных белков (горох, амарант, артишок, киноа).
• 21 г протеина всего на 120 калорий.
• Очень легко для желудка.

МИНУСЫ

• Осторожно, мерная ложка не является точным инструментом для измерения подачи, лучше всего ее взвесить, особенно если вы пытаетесь похудеть.

TAKEAWAY

Протеиновый порошок с великолепной текстурой, хорошим вкусом и плотным питанием, который не повредит вашему животу.

BodyMe

BodyMe — это веганский бренд органических продуктов питания, базирующийся в Великобритании и основанный в 2011 году. Они производят всевозможные органические батончики и порошки, а также лучший бренд порошкового протеина из конопли, о котором я знаю.

Что их отличает?

Они делают здоровые сырые веганские продукты с соблюдением этических норм.

Прямолинейный и простой добро.

BodyMe Organic Vegan Protein Powder Blend

Обзор: Этот веганский протеиновый порошок сделан из чистой формулы белков гороха, конопли и риса.Он органический и не содержит добавленных сахаров или другого мусора.

ПРОФИ

• Легко усваивается, веганский.
• Смесь гороха, конопли и проросшего коричневого риса.
• 21 грамм белка и 120 калорий.

МИНУСЫ

• Поставляется в бумажном закрывающемся пакете, а не в баке.

TAKEAWAY

Превосходный веганский протеиновый порошок.

Ascent Native Fuel

Ascent — это надежный бренд пищевых добавок, расположенный в прекрасном Денвере, штат Колорадо, который существует уже более 30 лет.

Что их отличает?

Ascent производит протеиновый порошок на месте, на собственном предприятии, используя молоко сорта «А». Они производят продукт высшего качества.

Ascent Native Fuel Whey Protein

Отзыв: Этот быстроусвояемый казеин производится компанией Ascent на собственных предприятиях из молока класса «А». В Ascent используются все натуральные ингредиенты, такие как настоящее какао, стевия и фрукты, абсолютно БЕЗ мусора.

ПРОФИ

• 25 граммов протеина.
• Быстро усваивается.
• Изготовлен из молока сорта А в Денвере, штат Колорадо.

МИНУСЫ

• Дороже, чем у массовых брендов, но лучшего качества IMO.

TAKEAWAY

Чистый, минимально обработанный, ВСЕ натуральный порошок сывороточного протеина.

Muscle Milk (CytoSport)

Muscle Milk, также известное как CytoSport, занимается фитнесом с 1998 года и базируется в Уолнат-Крик, Калифорния.

Что их отличает?

Все продукты марки CytoSport и линии Muscle Milk сертифицированы NSF для спорта® и гарантированно не содержат запрещенных ВАДА ингредиентов.

Muscle Milk Genuine Protein Powder

Отзыв: Настоящая сделка! Muscle Milk не зря используют и любят тяжелоатлеты с 1998 года. Все работает.

Отлично подходит для смузи, смешанных с молоком, или даже для хлеба и выпечки в кето-стиле. Он предлагается по разумной цене и, что самое главное, это один из лучших протеиновых порошков на вкус.

ПРОФИ

• Без сои.
• 32 грамма белка на порцию.
• Имеет прекрасный вкус — как молочный коктейль, если смешать с молоком.

МИНУСЫ

TAKEAWAY

Классический протеиновый порошок от одного из лучших брендов пищевых добавок для тренировок.

Страдаете от проблем с худым парнем?

У нас есть решение. Ознакомьтесь с нашим тщательно подобранным списком гейнеров для худых парней и хард-гейнеров.

Muscle Milk Pro Series Protein Powder

Обзор: Серия Pro от Muscle Milk отлично подходит для набора веса.Этот питательный протеин, содержащий 320 калорий и 20 добавленных витаминов, поможет вам быстро достичь ваших целей по наращиванию мышечной массы.

ПРОФИ

• 50 граммов протеина на порцию.
• Добавлены витамины.
• 320 калорий на порцию — хороший гейнер-протеин.

МИНУСЫ

• Carb Heavy — хорошо для действительно активных спортсменов, стремящихся набрать вес.

TAKEAWAY

Высокопротеиновый протеиновый порошок с высоким содержанием углеводов для набора мышечной массы.

SFH (Сильнее. Быстрее. Здоровее.)

SFH — одна из самых здоровых торговых марок протеинового порошка. Они начали в 2010 году с целью создания научно обоснованных продуктов из чистых, натуральных ингредиентов и БЕЗ мусора.

Что их отличает?

Их продукты не содержат сою или глютен.

Обзор: Эта сыворотка получена от счастливых коров, питающихся травой, на свободном выгуле, которым не вводят гормоны или факторы роста.

Он изготовлен из чистых ингредиентов и не содержит сои или глютена, и, что самое главное, доступен в трех восхитительных вкусах, включая новый и популярный аромат Churro. Rale!

ПРОФИ

• Молоко от коров свободного выгула травяного откорма.
• Без сои, глютена или других сомнительных ингредиентов.
• Подслащенный стевией, без добавления сахара.

ПРОТИВ

TAKEAWAY

Один из самых чистых протеиновых порошков формулы.

BioChem

Biochem производит протеиновый порошок более 15 лет. Их сыворотка поступает от коров, выращиваемых травой в США.

Все продукты также не содержат глютена и ГМО. Они также предлагают веганские добавки, в том числе веганский протеиновый порошок, рассмотренный ниже.

Что их отличает?

В их линейку входят веганские и органические продукты, а также чистые чистые сывороточные протеины.

Biochem 100% изолят сывороточного протеина

Обзор: Согласно проекту Clean Label Project, этот сывороточный протеин получил высокую оценку по чистоте и чистоте ингредиентов.Это означает, что он не содержит примесей, таких как тяжелые металлы, пестициды и антибиотики, которые могут обнаруживаться в сывороточных белках низкого качества, приготовленных из некачественного молока.

ПРОФИ

• Органический.
• Сделано из здоровых коров травяного откорма.
• Без искусственных подсластителей или глютена.

ПРОТИВ

• Вкус не самый большой.

TAKEAWAY

Этот белок является лучшим с точки зрения отсутствия загрязнений и примесей.

Biochem 100% Vegan Protein

Обзор: Biochem разработала этот протеиновый порошок специально для веганов. Он содержит множество полезных растительных ингредиентов, таких как белки гороха, семян конопли и клюквы, а также полезные жиры, такие как масло MCT, и натуральный, настоящий ванильный и вишневый ароматизаторы.

Плюс его низкий уровень углеводов, 2 грамма углеводов на порцию, его можно использовать в порошке веганского кето-протеина.

ПРОФИ

• Сладкие стевии и монахи.
• Краткий список всех натуральных ингредиентов.
• Высококачественный веганский протеиновый порошок.
• Low Carb Keto Vegan 2 грамма углеводов на порцию.

ПРОТИВ

• Всего 12 порций в контейнере.

TAKEAWAY

Превосходный веганский кето-протеиновый порошок с низким содержанием углеводов

Animal

Торговая марка Animal — это старая школа классической тяжелой атлетики, которая восходит к 1977 году, когда в Линдене, штат Нью-Джерси, была основана компания Universal Nutrition.

В те дни Арнольд Шварценеггер, Лу Ферриньо, Фрэнк Зейн и Франко Колумбу были на пике своей карьеры.

В то время добавки не были большой «вещью», и Animal помогла начать вечеринку.

Что их отличает?

Быть рядом действительно долгое время. Верность, следование. Опыт.

Universal Nutrition Animal Whey Isolate

Обзор: Животный белок содержит смесь сывороточного протеина и изолята, а также добавлены пищеварительные ферменты для уменьшения газообразования и вздутия живота, потому что тяжелоатлеты хотят взрывной становой тяги, а не взрывного ожога.

Накормите мышцы этим испытанным протеиновым порошком.

ПРОФИ

• 56 порций в упаковке — хорошее соотношение цены и качества.
• Пищеварительный комплекс папаина и бромелаина.
• 25 граммов белка на порцию.
• Вкус отличный!

ПРОТИВ

• Использует искусственные подсластители.

TAKEAWAY

Протеиновый порошок с лучшим вкусом по разумной цене за порцию.

BSN

BSN производит огромное количество фитнес-добавок, разработанных для высокой энергии и производительности.В их состав входят одни из лучших предтренировочных и термогенных средств сжигания жира, известных в сфере фитнеса.

BSN также производит всемирно известный протеиновый порошок, о котором я расскажу через минуту…

Что их отличает?

Новейшие технологии, используемые в их популярном протеиновом порошке Syntha 6 и во всех других продуктах. Вы когда-нибудь слышали о NO Explode? Я так и думал…

BSN Syntha 6 Whey Protein Powder

ТОП-11 лучших протеиновых порошков для диабетиков, рассмотренные в 2021 году

Быть диабетиком не означает, что вы не можете улучшить свое здоровье, похудеть и даже нарастить мышцы.

Вам просто нужно больше осознавать, что вы вкладываете в свое тело. Можно похудеть и нарастить мышечную массу, используя лучший протеиновый порошок для диабетиков.

Конечно, на рынке много разных товаров; выбрать подходящий не всегда просто; но с этим руководством это не должно быть сложно.

Обратите внимание на следующие 11 протеиновых порошков; Там есть тот, который идеально подойдет вашим потребностям, независимо от того, хотите ли вы лучший органический вариант перед тренировкой или лучший веганский протеиновый порошок на рынке.

Пора узнать правду; вы можете быть диабетиком и принимать протеиновый порошок.

Обзор 11 лучших протеиновых порошков для диабетиков 2021

Isopure Zero Carb — лучший протеиновый порошок для диабетиков

Отзыв: Это один из лучших вариантов порошкового протеина для диабетиков, поскольку он не подслащен и может быть легко смешан с чем угодно.

Он также не содержит жиров, углеводов и сахара, что делает его одним из лучших протеиновых порошков для диабетиков и для похудания.

Профи

• 26г протеина.
• Без углеводов, жиров и сахаров.
• Имеет прекрасный вкус.
• Легко смешивается.
• Хорошее качество.

Против

• У некоторых были проблемы с растворением этого вещества в воде или горячих жидкостях.

Takeaway

В этом предложении Isopure действительно мало недостатков. Он отлично подходит для диабетиков и людей с аллергией на глютен, а также помогает похудеть и наращивать мышечную массу.Это номер 1!

NOW Sports Порошок изолята сывороточного протеина — Premium Choice

Отзыв: Он имеет различные вкусы и очень низкое содержание жира. Это натуральный продукт с очень чистым профилем, заслуживающий внимания.

Профи

• 25г протеина.
• Всего 0,5 г. жира.
• Выбор вкусов.
• Быстро впитывающийся изолят сыворотки.

Cons

• 2 г сахара и 2.5 г углеводов.
• На более дешевом конце весов протеинового порошка.

Takeaway

Хотя разнообразие вкусов поможет сохранить этот интерес, это не лучший вариант, если вы хотите похудеть.

Фактически, уровень углеводов и сахара должен заставить вас рассматривать это как временную замену еды; вместо дополнения.

Magnum Nutraceuticals Quattro Protein Powder — Выбор редакции

Отзыв: С 30 г протеина это можно назвать лучшей протеиновой добавкой для диабетиков.Конечно, есть опасения, что 30 г — это верхний предел содержания белка.

25-30 г — это максимум, который вы должны усвоить за один присест; больше не будет поглощаться вашим телом и будет потрачено впустую.

Если вы принимаете это во время еды, возможно, вы теряете белок.

Профи

• 30 г протеина.
• 4 источника белка.
• 3 варианта вкуса.
• Имеет суперфуд омега; CLA и льняное семя для укрепления иммунной системы.

Минусы

• Нет BCAA.
• Некоторые люди прокомментировали вкус; как топленое масло.

Takeaway

Если вы ищете протеиновый порошок, который дает немного больше, то этот может быть для вас.

CLA и льняное семя содержат жирные кислоты, которые могут повысить эффективность вашей иммунной системы и укрепить ваши кости.

MRM All Natural Whey Protein Powder

Отзыв: Это хороший протеиновый порошок для диабетиков, поскольку он полностью натуральный.Знание того, что вы едите, важно для сбалансированного питания.

Кроме того, в этом варианте содержится много L-глутаминов, которые необходимы для укрепления вашего тела после тренировки; что делает его идеальным для диабетиков, которые хотят оставаться активными.

Плюсы

• 18г протеин.
• Содержит L-глутамины.
• Содержит калий.
• Смесь Digest-All для улучшения пищеварения.

Cons

• 5 г углеводов, 1 г жира и сахара.
• 30 мг холестерина; на высокой стороне.

Takeaway

MRM пока еще не нарицательное, и с 1,5 г углеводов они, возможно, не лучший продукт для похудания для диабетиков. Но это натуральный продукт с множеством плюсов; стоит того.

NOW Sports Pea Protein Powder

Отзыв: Это вегетарианский и веганский продукт, а также полезен для диабетиков. Горох сертифицирован как не содержащий ГМО

Профи

• 24 г белка.
• Без сахара.
• с низким содержанием жиров и углеводов.
• Без лактозы.

Минусы

• Вкус оставляет желать лучшего.
• Не так много лейцина, как сыворотка.

На вынос

Если вы вегетарианец или веган, то это должно быть главным претендентом. Однако важно отметить, что лейцин является незаменимой аминокислотой с разветвленной цепью для роста мышц; вы не найдете его в гороховом протеине.

Возможно, это лучший вариант, если вы страдаете диабетом и непереносимостью лактозы.

Biochem 100% сывороточный протеин без сахара

Отзыв: Это полностью натуральный продукт без жира, сахара и с очень низким содержанием углеводов. Он также содержит множество дополнительных питательных веществ, чтобы обеспечить ваше тело всем необходимым.

Плюсы

• 20г протеина.
• Белок коров травяного откорма.
• Содержит кальций, фосфор, магний и калий.
• Широкий выбор вкусов.
• Подходит для веганов и не содержит глютена.

Против

• Очень слабый напиток, лучше смешать его.

Takeaway

Стоит отметить, что он действительно содержит мальтодекстрин, который является сахаром. Однако, помимо этого, это сбалансированный, экологически чистый продукт; который поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

MusclePharm 100% Whey Isolate Protein

Обзор: MusclePharm появляется почти в каждом списке лучших протеиновых порошков, независимо от того, для кого он предназначен.

Основная причина этого в том, что продукт хорошо изучен и содержит большое количество белка.

Несмотря на низкое содержание углеводов, в нем больше, чем в аналогах; а это значит, что вам нужно внимательно следить за эффектами.

Плюсы

• 25г протеина.
• 300 мг калия.
• Низкотемпературная микрофильтрация для поддержания высочайшего качества белка.
• Проверено на запрещенные вещества.
• 100% гарантия возврата денег.

Минусы

• 3 г углеводов; невысокий, но один из самых высоких в этом списке.
• Плохо смешивается с холодной водой.

Takeaway

Этот продукт — хороший вариант для тех, кто тренируется и нуждается в ускорении сразу после тренировки.

Изолят сыворотки быстро впитывается в организм, помогая восстанавливать поврежденные мышцы и уменьшать болезненность мышц. Низкое содержание углеводов также поможет поддерживать уровень энергии.

Но, благодаря 3 г углеводов, его лучше употреблять после тренировки или вместо еды; не так хорошо, как.

Sun Star Organics Pea Protein Powder

Отзыв: Горох, используемый в этом продукте, не содержит ГМО и отличается исключительно высоким качеством. Он содержит все 9 незаменимых аминокислот и несколько других питательных веществ, которые помогают вашему организму работать должным образом.

Если вы страдаете непереносимостью лактозы, веган или даже вегетарианец, то это отличный протеиновый порошок для вас.

Плюсы

• 21г протеин.
• Без добавления сахара.
• Без молочных продуктов и глютена.
• Без консервантов и искусственных красителей.
• Менее 0,5 г жиров и углеводов.

Cons

• Плохо смешивается с водой.

Takeaway

Хотя это относительно новый продукт, он потенциально может стать хорошей альтернативой порошкам сывороточного протеина; помогая поддерживать уровень глюкозы в крови и цели по снижению веса.

Dr. Berg’s Meal Replacement Shake

Review: Если вы часто ограничены во времени, то коктейль для замены еды может быть лучшим вариантом для вас; обеспечение своей частью здорового питания.

Этот продукт специально разработан, чтобы дать вам все необходимые питательные вещества, когда вы в пути.

Определенно стоит попробовать.

Плюсы

• Без сахара.
• Содержит фосфор и калий.
• Очень низкокалорийный — 90.
• MCT из порошка кокосового масла.
• Использует органический гороховый белок; идеально подходит для веганов.

Cons

• 11 г белка.
• Очень тонкий, из-за чего вам может быть трудно чувствовать сытость.

Еда на вынос

Это блюдо разработано как заменитель еды, поэтому в нем не так много белка, как во многих других продуктах из этого списка. Однако это хороший способ придерживаться диеты, когда у вас нет времени на приготовление обеда.

Позже в течение дня вам нужно будет сбалансированно питаться и, возможно, использовать другой протеиновый порошок, чтобы обеспечить его достаточное количество.

Quest Nutrition Protein Powder

Обзор: Quest предоставил протеиновый порошок с низким содержанием углеводов, но высоким содержанием белка, с мгновенным действием и более медленным высвобождением; благодаря добавлению изолята сыворотки и казеина.

Он поддерживает подход с ограниченным количеством ингредиентов, поощряя высокое соотношение белка к калориям, что помогает поддерживать уровень сахара в крови и способствует восстановлению после тренировки.

Плюсы

• 24г протеина.
• 3 г углеводов.
• Менее 1 г. сахара.
• Содержит кальций, калий и фосфор.

Cons

• Содержит стевию и сукралозу.
• Не смешивается так хорошо, как могла.

Takeaway

Это хороший, хотя и малоизвестный продукт. В отношении искусственных подсластителей есть возможности для улучшения, но, как правило, они помогают сжигать жир и повышать мышечную силу, не вызывая при этом вашего диабета.

Paleo Thin Egg White Protein Powder

Review: Если у вас непереносимость лактозы и вы ищете новый источник белка высочайшего качества, вам нужен яичный белок.

В этом предложении от Julian Bakery много белка, очень мало сахара и углеводов, а также всего два ингредиента: порошок яичного белка и лецитин подсолнечника.

Плюсы

• 25г протеина.
• Менее 1 г сахара и углеводов.
• Легко смешивается с водой.
• Без ГМО.

Против

Takeaway

Это отличный вариант для диабетиков с непереносимостью лактозы, которые хотят смешать свой протеиновый порошок с едой или водой.

Было также отмечено, что это самая мягкая форма белка; что полезно, если вы уже страдаете от непереносимости лактозы и диабета.Больше не нужно беспокоить желудок.

Краткое руководство по протеиновым порошкам для диабетиков

Наличие диабета означает, что ваше тело изо всех сил пытается контролировать уровень сахара в крови. Вот почему вам нужно избегать продуктов с высоким содержанием сахара и следить за тем, что вы едите.

Но, если вы выберете лучшие бренды протеинового порошка для диабетиков, вы сможете использовать эти добавки эффективно и безопасно.

Вот самые важные вещи, которые следует учитывать при выборе лучшего протеинового порошка для диабетиков.

Доступные типы протеиновых порошков

Вы можете быть удивлены тем, сколько различных типов протеиновых порошков фактически представлено на рынке. У каждого типа своя роль и назначение:

• Сывороточный протеин — сывороточный протеин является наиболее известным. Он берется из молока и очень быстро усваивается организмом. Его можно дополнительно переработать в изолят или гидролизат; оба являются более чистыми формами и могут не содержать лактозы.
• Казеин — Казеин также получают из молока, но его скорость всасывания гораздо ниже.Это делает его хорошим выбором вечером, чтобы восстановить мышцы на ночь.
• Соя — это белок растительного происхождения, который считается высококачественным белком. Обычно в нем не так много белка, как в сыворотке, но он подходит для веганов и вегетарианцев.
• Яйцо — Яйца с высоким содержанием белка и жира; вот почему их можно съесть слишком много. Но порошковая форма удаляет большую часть жира, давая вам белок хорошего качества, который отлично подходит для вегетарианцев и людей с аллергией на молоко.
• Горох — Гороховый белок — это все более распространенный тип белка с умеренно высоким содержанием белка (по сравнению с сывороткой) и подходящий для вегетарианцев, веганов и всех, кто страдает аллергией.

Преимущества протеинового порошка для диабетиков

Есть несколько преимуществ приема протеинового порошка, некоторые из них актуальны независимо от того, страдаете вы диабетом или нет:

• Ускоряет восстановление мышц.
• Укрепляет кости и мышцы.
• Может помочь снизить уровень сахара в крови во время еды; это касается сывороточного протеина.
• Снижает аппетит между приемами пищи; помогает предотвратить употребление сладких закусок.

Выбор порошка для типа 2 по сравнению с типом 1

Сывороточный протеин лучше всего подходит для диабетиков. Как показывают исследования, прием сыворотки может помочь снизить уровень сахара в крови во время еды.

Это лучший выбор. Однако, если у вас непереносимость лактозы, вы можете выбрать яйца или даже сою.

Однако также можно получить сывороточный протеин без лактозы; это должен быть изолят или гидролизат сыворотки, а не концентрат.

FAQ

Давайте рассмотрим наиболее часто задаваемые вопросы; Если вы не можете найти ответ, который ищете, свяжитесь со мной для получения честного совета.

Вреден ли протеиновый порошок для диабетиков?

Слишком много белка вредно для всех, и диабетики не исключение. Фактически, диабетик имеет такую ​​же потребность в белке, что и недиабетик.

Разница в том, что во время еды дополнительный белок может помочь вам снизить уровень глюкозы в крови.

Тем не менее, употребление большего количества пищи может увеличить количество потребляемых углеводов и сахара; сведение на нет эффектов дополнительного белка.

Вот где протеиновые порошки вступают в свои права. Используя низкожировую, низкоуглеводную и сахарную пудру, вы увеличиваете количество белка без негативных последствий дополнительной пищи.

Конечно, в большинстве случаев протеиновый порошок не предназначен для замены еды; он должен быть частью вашего рациона, чтобы вы получали все необходимое питание.

Могут ли диабетики принимать сывороточный протеин?

Сывороточный протеин фактически содержится в молочном твороге; побочный эффект процесса создания молока.Как молочный продукт, он может быть проблемой для людей с непереносимостью лактозы; хотя это зависит от того, какой тип сывороточного протеина вы используете; как обсуждалось выше.

Если вы не страдаете непереносимостью лактозы или выбрали порошок изолята сыворотки, вы можете принимать сывороточный протеин; вам просто нужно выбрать лучший порошок сывороточного протеина для диабетиков; как показано в списке выше.

Безопасен ли сывороточный протеин для диабетиков?

Да! Фактически, лучший порошок сывороточного протеина для диабетиков дает на 28% более низкий уровень сахара в крови, когда вы потребляете сывороточный протеин с пищей!

На самом деле, сывороточный протеин улучшает инсулиновый ответ, помогая облегчить последствия диабета.Возможно, это не лекарство, но, безусловно, поможет вам справиться с этим.

Какой тип протеинового порошка лучше всего подходит для диабетиков?

Ключевым моментом при рассмотрении различных вариантов порошка является количество сахара в смеси. Чем выше уровень сахара, тем выше уровень сахара в крови и тем труднее его будет контролировать.

Предоставление вам порошка с низким содержанием сахара или без него, а также порошка, на который у вас нет аллергии; вы можете выбрать любой из предлагаемых протеиновых порошков.

Последние мысли о лучшем протеиновом порошке для диабетиков

Для многих людей диабет легче контролировать, чем вы думаете.

Когда у вас снижена чувствительность к инсулину, добавление белка в ваш рацион может фактически снизить уровень сахара в крови и по-прежнему обеспечивать ваше тело топливом, необходимым для работы.

Все, что вам нужно сделать, это выбрать из этого списка лучший протеиновый порошок для лечения диабета, который соответствует вашим обстоятельствам и целям; затем примите его в соответствии с режимом тренировок; если у тебя есть.

Чтобы закончить, подпишитесь на рассылку новостей ниже; вы получите отличную дополнительную информацию и сможете поделиться со мной своими историями, успешными или нет!

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

Майкл — эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзала дома / гаража. Его уроки, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей.Еще он почему-то любит добавлять майонез и кетчуп в пиццу!

Последние сообщения Майкла Дюбоффа (посмотреть все)

11 лучших протеиновых порошков и как выбрать один

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Огромное количество протеиновых порошков на рынке может усложнить задачу выбора одного, но это также означает, что, вероятно, есть несколько, которые подойдут для ваших нужд.

Прочтите, чтобы узнать о некоторых из лучших протеиновых порошков. Основываясь на желаемых результатах и ​​предпочтительных ингредиентах, вы можете выбрать продукт, который лучше всего подойдет вам.

Мы выбрали следующие протеиновые порошки на основе:

• отзывов пользователей
• качества ингредиентов и уровней питания
• ценовая категория

Руководство по ценообразованию

• долларов США = менее 1 доллара за унцию
• $$ = 1–2 доллара за унцию
• $$$ = более 2 долларов за унцию

Лучшие порошки сывороточного протеина

Сывороточный протеин — это протеин на основе молока, который быстро и легко усваивается и усваивается, что помогает вам чувствовать себя сытым и энергичным .Сывороточный протеин может быть хорошим выбором для тренировок.

Protein Milkshake Organic Grass-Fed Protein Powder

• Калорийность: 110
• Белок: 22 г
• Углеводы: 1 г

Цена: $$

Этот порошок сывороточного протеина Вариант с низким содержанием углеводов, предназначенный для людей, которые хотят похудеть, повысить метаболизм и повысить мышечный тонус. Он не содержит добавленного сахара и разработан, чтобы помочь уменьшить тягу к сладкому, одновременно удовлетворяя при этом сладкоежку.

Этот протеиновый порошок получил высокие оценки за вкус, и обозреватели на Amazon отметили, что у него отсутствует горькое послевкусие, присущее другим протеиновым порошкам. Порошок бывает нескольких вкусов, включая тесто для кексов, шоколадный мусс для торта и ванильную карамель.

Смесь имеет кремообразную консистенцию и может быть добавлена ​​в молоко, йогурт или смузи для быстрого и легкого десерта или закуски. Найдите больше идей рецептов в Protein Milkshake.

SFH Pure Whey Protein

• Калорийность: 130
• Белок: 23 г
• Углеводы: 4 г

Цена: $$

Этот порошок сывороточного протеина со вкусом ванили отмечен за его удивительный вкус, легкость всасывания и ингредиенты.

Полученный от коров травяного откорма на свободном выгуле в Новой Зеландии, этот минимально обработанный сывороточный порошок не содержит сои, глютена или искусственных ингредиентов и имеет низкое содержание лактозы. Гормоны роста крупного рогатого скота не используются.

Это может быть хорошим выбором, если вы хотите контролировать вес и наращивать мышцы.

Лучший порошок казеинового протеина

Казеин переваривается и всасывается медленно, что может помочь вам дольше чувствовать сытость, а это значит, что он может помочь снизить аппетит. Более медленное переваривание и абсорбция также могут помочь поддерживать рост мышц в течение более длительного периода времени.

BulkSupplements Казеиновый протеиновый порошок

• Калорийность: 112
• Белок: 26 г
• Углеводы: <1 г

Цена: $$$

Протеиновый порошок без вкусовых добавок используется для наращивания мышц. Это также может помочь в восстановлении мышц после тренировок.

Этот порошок не содержит белка-наполнителя. Это также хороший источник кальция — 578 миллиграммов или 45 процентов от рекомендуемой суточной нормы (DV) на порцию, что может помочь улучшить здоровье зубов и костей.

Этот порошок может быть хорошим выбором для добавления в смузи или жидкое тесто, потому что он не слипается. Его также можно использовать для приготовления белкового пуха, который представляет собой замороженное протеиновое мороженое.

Лучший протеиновый порошок из яичного белка

Яичный белок богат аминокислотами, которые помогают наращивать мышечную силу, а также способствуют восстановлению и восстановлению мышц.

MRM Яичный белок протеин

• Калорийность: 100
• Белок: 23 г
• Углеводы: 2 г

Цена:

$$

Этот протеиновый порошок из яичного белка не содержит молочных продуктов. это хороший выбор для людей с непереносимостью лактозы.Он также не содержит глютена и извлекается с помощью процесса, который делает его легко усваиваемым.

Кроме того, порошок не содержит ГМО, антибиотиков и гормонов.

Порошок не меловой, хорошо смешивается с коктейлями, кокосовым молоком и соком. Вкус ванили или шоколада делает его восхитительным дополнением к овсянке, особенно если вам нужен десерт. Проявите творческий подход с идеями рецептов от MRM.

Лучший протеиновый порошок коллагена

Коллаген является компонентом мышц, и добавление в ваше тело коллагена может помочь стимулировать рост мышц после тренировки.Это также может помочь вашим мышцам нормально функционировать.

Кроме того, исследование, проведенное в 2015 году с участием 53 мужчин старше 65 лет, показало, что добавки коллагена могут помочь уменьшить возрастную потерю мышечной массы при использовании в сочетании с тренировками с отягощениями.

Это исследование рассматривало только мужчин, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять эти отношения.

Willis Nutrition Pure Collagen Peptides

• Калорийность: 120
• Белок: 30 г
• Углеводы: 0 г

Цена: $$

Этот пептид без бычьего коллагена глютена и молочных продуктов, легко усваивается и усваивается.Это продукт без ГМО, который получают от коров, выращенных на пастбищах в Бразилии.

Этот порошок может способствовать выработке здорового коллагена, который, в свою очередь, может поддерживать здоровье мышц, костей и суставов.

Порошок без вкусовых добавок можно добавлять в напитки, смузи и супы.

Лучшие протеиновые порошки на растительной основе

Растительные протеины, такие как рис, горох и конопля, идеально подходят для веганов или людей, которые не переносят молочные белки или лактозу. Каждый тип растительного белка имеет свои уникальные преимущества.

Например, гороховый белок, сделанный из желтого колотого гороха, может помочь увеличить мышечную массу при использовании в сочетании с тренировками с отягощениями, согласно исследованию, проведенному в 2015 году с участием 161 мужчины.

Согласно исследованию, проведенному в 2013 году с участием мужчин студенческого возраста, порошок коричневого риса может иметь те же преимущества в наращивании мышц, что и сывороточный протеин.

Белок конопли — это полноценный белок, что означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот. Также легко переваривается.

Smart 138 Гороховый белок

• Калорийность: 130
• Белок: 27 г
• Углеводы: 4 г

Цена: $

Этот чистый гороховый белок содержит железо и все незаменимые аминокислоты. кислоты.Этот порошок с низким содержанием углеводов не содержит добавленного сахара или искусственных ароматизаторов и подходит для веганов или тех, кому нужны продукты без глютена или молочных продуктов.

Порошок имеет землистый, естественно сладкий вкус какао и хорошо смешивается с коктейлями, пудингами и напитками. Он также доступен с ванильным вкусом. Ознакомьтесь с идеями рецептов на Smart 138.

Порошок органического коричневого риса Zen Principle

• Калорий: 124
• Белок: 26 г
• Углеводы: 2.3 г

Цена: $

Этот небольшой органический протеиновый порошок из коричневого риса состоит из 80% белка и не содержит сои и глютена. Это идеальный выбор для веганов или тех, кто придерживается безлактозной диеты. Он легко переваривается и не вызывает вздутие живота.

Порошок содержит все девять незаменимых аминокислот, а также противовоспалительные соединения и железо.

Порошок коричневого риса идеален для приема перед тренировкой и может помочь улучшить работоспособность.Вы также можете принимать его после тренировки, чтобы помочь восстановлению и росту мышц.

Этот порошок имеет тонкую консистенцию, не оставляет следов в блендере, что позволяет легко смешивать его с горячими или холодными напитками и смузи.

Navitas Organics Conmp Powder

• Калорийность: 120
• Белок: 13 г
• Углеводы: 11 г

Цена: $$

Этот органический порошок из конопли может помочь повысить энергию, и это хороший источник магния, железа и клетчатки.Он также содержит жирные кислоты омега-3 и омега-6 и все девять незаменимых аминокислот.

Этот порошок из конопли подходит для людей, которым требуются продукты без глютена и которые страдают чувствительностью к пищеварению. Он имеет землистый, ореховый вкус без мелового послевкусия и может использоваться как заменитель муки.

Порошок хорошо растворяется, что делает его восхитительным дополнением к смузи, йогурту и выпечке. Вы также можете добавлять его в соусы, салаты и супы. Ознакомьтесь с идеями рецептов от Navitas Organics.

Seed Oil Company Органический порошок протеина семян тыквы

• Калорий: 104
• Белок: 19,6 г
• Углеводы: 2,7 г

Цена: $$

Этот порошок сырых семян тыквы органически производится в Орегоне. Тыквенный протеин легко усваивается и подходит для веганов, людей с непереносимостью лактозы или соблюдающих безглютеновую диету. Он также богат цинком, железом и магнием.

Этот порошок можно использовать для приготовления смузи, блинов или выпечки. Это также может помочь улучшить настроение и улучшить сон из-за высокого уровня триптофана. Триптофан — это аминокислота, которая является предшественником серотонина.

Этот протеиновый порошок можно смешать со стаканом молока, овсянки или других полезных углеводов.

Ground-Based Nutrition Superfood Protein

• Калорийность: 100
• Белок: 20 г
• Углеводы: 2 г

Цена: $$$

Этот сырой протеиновый порошок Superfood органические и без ГМО.Это веганский порошок, который также не содержит глютена, сои и сахара.

Порошок на растительной основе содержит сырую зелень, включая капусту, брокколи и шпинат, а также суперпродукты, такие как спирулина и мака. Порошок также содержит протеины коричневого риса, саха инчи и клюквы, а также все девять незаменимых аминокислот.

Люди описывают этот порошок как обладающий прекрасным вкусом, благодаря которому его легко пить и наслаждаться. Он бывает без ароматизаторов, ванили и шоколада. Вы также можете найти идеи рецептов в наземном питании.

Nutrex Hawaii Hawaiian Spirulina Protein Shake

• Калорийность: 100
• Белок: 16 г
• Углеводы: 6 г

Цена: $$$

Протеин со вкусом ванили порошок содержит родиолу и женьшень. Родиола может помочь улучшить выносливость, позволяя вам тренироваться в течение более длительного периода или с повышенным сопротивлением, если принимать ее в качестве добавки перед тренировкой.

Женьшень помогает снизить усталость и повысить физическую работоспособность.Однако результаты обзора исследований 2016 года были неубедительными, поэтому необходимы дополнительные исследования для подтверждения этих утверждений.

Этот веганский протеиновый порошок также содержит горох, рис и люцерну и не содержит кукурузы, сои и глютена. Это хороший источник витамина B12, витамина K и железа.

Вы можете добавить этот порошок в свой любимый коктейль, салат или заправку для салатов. Вы также можете найти идеи рецептов в Nutrex Hawaii.

Этот порошок также доступен в форме таблеток.

Протеиновый порошок можно принимать разными способами.Самый простой способ — смешать его с напитком или с другими ингредиентами, чтобы создать смузи.

Протеиновый порошок также можно смешивать с простыми продуктами, такими как йогурт, овсянка или соусы.

Совет для экономии времени

Чтобы сэкономить время, сделайте большую порцию смузи, а затем заморозьте ее, чтобы сделать отдельные фруктовые мороженое.

Если вы хотите проявить творческий подход, поэкспериментируйте с использованием протеинового порошка в качестве дополнения или замены к вашим обычным рецептам. Например, вы можете использовать протеиновый порошок в супах, овощных гамбургерах и выпечке.

После того, как вы решите, каковы ваши цели в отношении здоровья, вы можете решить, когда принимать протеиновый порошок. Вы можете съедать одну большую или несколько маленьких порций белка в день.

Если вы хотите похудеть, вы также можете добавлять продукты с высоким содержанием белка в течение дня.

Если вы используете протеиновый порошок для улучшения своих спортивных результатов или выносливости, вы можете принимать протеиновый порошок до или во время тренировки.

Чтобы нарастить мышцы, принимайте протеиновый порошок в течение 2 часов после окончания тренировки.

Употребление небольшого количества белка в течение дня поможет предотвратить потерю мышечной массы.

А протеиновый порошок перед сном может помочь вашим мышцам восстановиться за ночь.

Протеиновые порошки — популярный выбор для любителей фитнеса, стремящихся нарастить и тонизировать мышцы, одновременно улучшая спортивные результаты.

Они также популярны среди людей, заинтересованных в дополнении своего рациона из-за диетических ограничений или просто для добавления здорового источника белка.

Протеиновые порошки также могут быть быстрым и простым способом получить белок, когда у вас мало времени.

Протеиновые порошки производятся из различных источников белка. Чтобы найти протеиновый порошок, который лучше всего подходит для вас, вам нужно решить, какие ингредиенты лучше всего подходят для ваших нужд.

Порошки протеина животного происхождения включают:

Порошки протеина растительного происхождения включают горох, рис и коноплю.

Ищите протеиновые порошки с минимальным количеством ингредиентов. И всегда внимательно проверяйте этикетки и обращайте внимание на любые добавки, включая натрий, сахар, искусственные красители и ароматизаторы.

Какой тип лучше?

Тип протеинового порошка, который вы выберете, будет зависеть от ваших потребностей и предполагаемых результатов, например:

Сыворотка и казеин — лучший выбор, если вы едите молочные продукты и хотите уменьшить жировые отложения и нарастить мышцы. Вам следует избегать этих типов протеиновых порошков, если вы веган или вегетарианец или придерживаетесь безмолочной диеты.

Некоторые источники порошкового протеина также могут вызывать непредвиденные побочные эффекты.

Тщательно подумайте, как протеиновый порошок, который вы выбираете, может повлиять на вашу гормональную регуляцию, особенно если у вас есть проблемы с эстрогеном, инсулином или щитовидной железой.

Некоторые протеиновые порошки разработаны специально для мужчин и женщин. Мужчины, которые хотят набрать мышечную массу и сбросить жир, могут выбрать порошки сыворотки или казеина. Соевый, гороховый и рисовый протеины — хорошие варианты растительного происхождения.

Варианты животного происхождения для женщин включают сыворотку, коллаген и яичный белок. На растительной основе можно выбрать горох, коноплю и коричневый рис.

Протеиновые порошки обычно хорошо переносятся и имеют мало побочных эффектов, что делает их безопасными для большинства людей.

Тем не менее, некоторые типы белка могут влиять на вас, особенно с точки зрения пищеварения.Некоторые типы белка могут вызывать газы, вздутие живота или желудочные спазмы. Возможны кожные реакции.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть заболевание или вы принимаете лекарства, на которые могут влиять протеиновые порошки.

Сывороточный протеин может взаимодействовать с:

• альбендазолом (Albenza)
• алендронатом (Fosamax)
• некоторыми антибиотиками

Перед употреблением протеинового порошка проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны или кормите грудью.

Пробуя новый протеиновый порошок, обратите внимание на реакцию своего организма. Как и в случае с любой другой добавкой, вы можете периодически делать перерыв или чередовать разные продукты.

Большинство людей получают много белка с пищей, которую они едят.

Однако, если вы пытаетесь увеличить потребление белка, протеиновый коктейль или добавление протеинового порошка в такие продукты, как овсянка и йогурт, могут помочь вам удовлетворить ваши потребности.

И не забудьте включить в свой рацион много цельных свежих продуктов, включая натуральные источники белка и клетчатки, помимо воды.

7 лучших видов протеинового порошка

Сывороточный протеин получают из молока. Это жидкость, которая отделяется от творога в процессе производства сыра. Он богат белком, но также содержит лактозу — молочный сахар, который многие люди с трудом переваривают.

В то время как концентрат сывороточного протеина сохраняет некоторое количество лактозы, версия изолята содержит очень мало, поскольку большая часть этого молочного сахара теряется во время обработки.

Сыворотка быстро переваривается и богата аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA).Лейцин, один из этих BCAA, играет важную роль в стимулировании роста и восстановления мышц после упражнений на сопротивление и выносливость (2, 3).

Когда аминокислоты перевариваются и всасываются в кровоток, они становятся доступными для синтеза мышечного белка (MPS) или создания новых мышц.

Исследования показывают, что сывороточный протеин помогает наращивать и поддерживать мышечную массу, помогает спортсменам восстанавливаться после тяжелых упражнений и увеличивает мышечную силу в ответ на силовые тренировки (4, 5, 6, 7, 8, 9).

Одно исследование с участием молодых мужчин показало, что сывороточный протеин увеличивает MPS на 31% больше, чем соевый протеин, и на 132% больше, чем казеиновый протеин, после упражнений с отягощениями (9).

Тем не менее, недавнее 10-недельное исследование показало, что женщины в постменопаузе реагировали на тренировки с отягощениями одинаково независимо от того, принимали они сывороточный протеин или плацебо (10).

Другие исследования с участием людей с нормальным, избыточным весом и ожирением показывают, что сывороточный протеин может улучшить состав тела за счет уменьшения жировой массы и увеличения мышечной массы (11, 12, 13).

Более того, сывороточный протеин, по-видимому, снижает аппетит не меньше, чем другие типы протеина (14, 15, 16, 17, 18).

Одно исследование давало худощавым мужчинам четыре разных типа жидкой белковой пищи в разные дни. Блюда из сывороточного протеина привели к наибольшему снижению аппетита и наибольшему снижению потребления калорий при следующем приеме пищи (18).

Некоторые исследования показывают, что сывороточный белок также может уменьшать воспаление и улучшать определенные маркеры здоровья сердца у людей с избыточным весом и ожирением (19, 20, 21).

Резюме Сывороточный протеин быстро переваривается, обеспечивая быстрое увеличение количества аминокислот, что может помочь увеличить мышечную массу и силу. Это также может снизить аппетит и способствовать похуданию.

Лучшие протеиновые порошки 2019 года (и худшие)

Независимо от того, являетесь ли вы элитным спортсменом или воином на выходных, веганом или гурманом на растительной основе, все придерживаются белковой тенденции — и не без оснований. Как люди, сидящие на диете, так и силовые тренажеры выбирают протеиновый порошок для удовлетворения различных потребностей в питании.Протеиновые порошки — это концентрированные источники растительного и животного белка, которые можно использовать для наращивания мышечной массы, восстановления тканей, помочь вам удовлетворить потребности в питании и добавить насыщающий компонент в блюда и закуски.

Что делает протеиновый порошок?

Белок — важная часть сбалансированного питания. Из-за высокой концентрации протеина в протеиновых порошках эта добавка является низкокалорийной, с низким содержанием жиров и углеводов, чтобы добавить больше протеина в свой рацион. Вы можете захотеть добавить протеиновый порошок в свой рацион по следующим причинам:

• Прирост мышц: Белок необходим для наращивания и поддержания мышечной массы.Поскольку они обработаны, протеиновые порошки содержат больше биодоступных аминокислот, чем белковые продукты. Эти аминокислоты необходимы для восстановления мышц и роста.
• Потеря веса : Благодаря высокому содержанию протеина в порошковых добавках добавление одной или двух мерных ложек в коктейли, блины, выпечку или коктейли может помочь в быстром снижении веса за счет увеличения сжигания калорий, повышения сытости и сохранения постного веса. мышечная масса. Помогает то, что протеиновые порошки грамм на грамм часто содержат меньше калорий и жира, чем продукты, богатые белком.
• Пищевая добавка : Ведете ли вы напряженный образ жизни, являетесь веганом или вегетарианцем или соблюдаете строгий режим тренировок, вам может потребоваться больше белка в вашем рационе. Протеиновый порошковый коктейль или смузи может стать питательной заменой еды, если его смешивать с фруктами, овощами и полезными жирами.

Как выбрать лучший протеиновый порошок?

Хотя кормить мышцы «на лету» еще никогда не было так просто, не все порошки созданы одинаково, и выбор лучшего продукта может быть непростой задачей.

С одной стороны, это добавки животного происхождения, такие как яйца, сыворотка и казеин, а с другой — сад растительных и веганских протеиновых порошков из гороха, конопли, риса и сои.

Даже после того, как вы выберете источник белка, вам придется преодолеть еще одно препятствие: добавки. Многие порошки на рынке содержат достаточно страшных химикатов и искусственных подсластителей, чтобы занять место среди самых нездоровых продуктов на планете. Тот факт, что ваш протеин представляет собой порошок, не означает, что вы должны соглашаться на протеин с этикеткой, похожей на научный эксперимент.

Какой протеиновый порошок лучше покупать?

Это лучшие протеиновые порошки, которые вы можете купить в 2019 году, и их особенности питания:

Поскольку то, какую добавку вы выберете, в конечном итоге будет зависеть от ваших личных целей в отношении тела — хотите ли вы похудеть, набрать мышечную массу или отказаться от ночных перекусов — мы создали этот список примеров лучших и худших брендов протеинового порошка, чтобы помочь вы понимаете, на что обращать внимание при изучении этикеток.

Мы сузили обширный список протеиновых добавок до одних из лучших на рынке белков животного и растительного происхождения, а также некоторых из худших.Выберите порошок ниже (вы можете легко заказать его по ссылкам, которые мы включили!), А затем добавьте его в любой из этих восхитительных рецептов смузи Zero Belly.

Лучшие порошки сывороточного, яичного белка, казеина и животного белка

Shutterstock

Во-первых, знайте: растительный белок помогает похудеть лучше, чем молочный. Поскольку сыворотка является производным молока, а многие коммерческие препараты, как правило, содержат всевозможные химические вещества, белковые порошки, использующие этот источник в качестве основы, могут привести к вздутию живота и кожным заболеваниям.Однако, если вы обнаружите, что у вас нет особой непереносимости лактозы, молочные белки являются одними из лучших источников аминокислот. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition & Metabolism, молочные белки, такие как сыворотка и казеин, обладают способностью сохранять мышечную массу и улучшать метаболизм во время похудания.

Ешьте это, а не то! Совет: Когда вы ищете подходящий порошок животного происхождения, ищите такие слова, как холодная обработка, концентрат (изолируйте, только если вы чувствительны к лактозе), без гормонов, кормление травой и низкий тест на тяжелую металлов, и убедитесь, что протеиновый порошок не содержит сукралозы или каких-либо искусственных красителей, ароматизаторов или подсластителей.

1. Сухой сывороточный протеин Promix Grass-Fed

Пищевая ценность на 1 порцию, 2 мерные ложки (30 г): 120 калорий, 1,5 г жира (0,5 г насыщенных жиров), 50 мг натрия, 3 г углеводов (0 г клетчатки, 1 г сахара), 25 г белка

Источник белка: Концентрат сывороточного белка травяного откорма

Если вам нужен лучший протеиновый порошок быстрого действия, который будет стимулировать синтез протеина после тренировки, выбирайте сыворотку. Хотя концентрат сывороточного протеина имеет более низкий процент белка, чем сывороточный изолят, он содержит больше биоактивных соединений, обнаруженных в молочном жире, что положительно влияет на метаболизм и иммунитет — просто убедитесь, что он подвергается низкотемпературной обработке (сырой или холодной).

Методы низкотемпературной обработки позволяют белковому порошку сохранять многие из его хрупких иммунных факторов и питательных веществ, оставляя в нем идеальную смесь легко усваиваемых аминокислот, противовоспалительных соединений, незаменимых жиров, восполняющих энергию углеводов, метаболизма -буксирующие пептиды, мощные антиоксиданты и щелочные минералы.

Вы получите еще больше этих питательных веществ, если ваш порошок будет приготовлен из коров, выращиваемых на пастбищах, которые имеют более высокую концентрацию снижающих воспаление омега-3 жирных кислот и в два-пять раз больше CLA (конъюгированной линолевой кислоты), чем их кукуруза. и аналоги на зерновом откорме, согласно исследованию Nutrition Journal .

CLA обеспечивает множество преимуществ для здоровья, таких как сжигание жира и поддержание мышечной массы. Помимо тонизирования вашего тела, эти два источника пищевых жиров также улучшают усвоение ключевых витаминов и каротиноидов, которые являются жирорастворимыми питательными веществами. Не говоря уже о том, что большинство сертифицированных 100% коров, питающихся травой (например, American Grassfed), не лечатся антибиотиками. (Однако это не будет применяться ко всем продуктам травяного откорма, поскольку FDA не регулирует этикетку «100% травяного откорма» или его определение.Это шаг вперед по сравнению с коровьими продуктами зернового откорма, которые, хотя и являются незаконными, содержат остаточные антибиотики.

2. Ночная смесь протеина John’s Killer Protein

Пищевая ценность на 1 порцию, 1 мерная ложка (25 г): 92 калории, 1 г жиров (0 г насыщенных жиров), 23 мг натрия, 1 г углеводов (0 г клетчатки, 1 г сахара), 21 г белка

Источник белка: Концентрат молочного белка травяного откорма с минимальной обработкой (80% казеина, 20% сыворотки) из США.молочные фермы

Если вы хотите восстановить и нарастить мышцы за ночь, лучший протеиновый порошок для приема перед сном — это Nighttime Blend от JKP. Большая часть белка в этой смеси поступает из казеина. В отличие от сыворотки, казеин переваривается медленнее (это тот же принцип, что и «медленные углеводы с низким гликемическим индексом») и дольше остается в организме, питая мышцы.

Это делает его хорошим вариантом, если вам нужно перекусить на ночь в дни тренировок: это поможет ускорить восстановление и нарастить мышцы, сжигающие жир.Небольшое исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что активные мужчины, которые потребляли казеин или сывороточный протеин на ночь, увеличили свой метаболизм на следующее утро более чем на 5 процентов по сравнению с плацебо.

Исследования показали, что казеиновый белок также содержит различные биоактивные пептиды, которые обладают различными преимуществами для здоровья, от действия в качестве противомикробного до обеспечения иммунной поддержки.

Однако, поскольку исследователи обнаружили, что сыворотка обеспечивает лучшую скорость синтеза белка, чем один мицеллярный белок как у молодых, так и у пожилых мужчин, мы выбрали эту смесь казеина (80%) и сыворотки (20%), а не смесь 100% казеина. .Мы также выбрали его, потому что JKP предельно прозрачно относится к качеству своего белка и опубликовал результаты тестирования тяжелых металлов, чтобы вы могли быть уверены в покупке их продуктов.

3. Порошок сывороточного протеина RSP TrueFit Grass Fed

Пищевая ценность на 1 порцию, 1 мерная ложка (44 г): 160 калорий, 3,5 г жиров (2 г насыщенных жиров), 75 мг натрия, 11 г углеводов (8 г клетчатки, 2 г сахара), 25 г белка

Источник белка: Концентрат сывороточного белка травяного откорма

Этот продукт разработан, чтобы улучшить как вашу физическую форму, так и общее состояние здоровья.Он содержит уникальную смесь высококачественного сывороточного протеина, питающих мышцы кокосовых триглицеридов (масляный порошок MCT), растворимых пребиотиков клетчатки, смеси экстрактов фруктов и овощей и пробиотиков.

Пробиотики не только сохраняют здоровье кишечника, но и в сочетании с высококачественным сывороточным белком могут способствовать развитию мышц: исследование Пробиотики и антимикробные белки показало, что пробиотики увеличивают абсорбцию протеина, помогая организму усваивать лейцин, особая аминокислота с разветвленной цепью (BCAA), необходимая для наращивания мышечной массы.

4. Тонкий яичный протеиновый порошок Julian Bakery Paleo Thin Egg White

Пищевая ценность на 1 порцию, 1 мерная ложка (30 г): 108 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 381 мг натрия, 1 г углеводов (0 г клетчатки, 1 г сахара), 25 г белка

Источник белка: Яичные белки без ГМО

Сыворотка, как правило, является первым словом, когда речь идет о протеиновых добавках, но, как мы уже упоминали ранее, она может вызвать вздутие живота.

Чтобы получить лучший вариант, который поможет вам набрать массу только в желаемых областях, попробуйте белок яичного белка, который от природы низкоуглеводный и не содержит жиров.Как и сыворотка, белок яичного белка имеет полный профиль незаменимых аминокислот, который способствует оптимальному восстановлению после тяжелых тренировок.

Хотите усилить вкус без искусственных добавок? Paleo Pure предлагает чистый лист (это только яичные белки и лецитин подсолнечника), чтобы добавить столовую ложку сырого какао-порошка, чтобы увеличить потребление стимулирующих мозг флаваноидов и одновременно уменьшить тягу к шоколаду.

5. Mt. Capra Products Сухой протеин из козьего молока с двойной связкой

Пищевая ценность на 1 порцию, 2 мерные ложки (30 г): 110 калорий, 1 г жиров (0 г насыщенных жиров), 12 мг натрия, 7 г углеводов (1 г клетчатки, 3 г сахара), 20 г белка

Источник белка: Белок козьего молока травяного откорма

Этот мощный протеин сочетает в себе лучшее из обоих миров в протеиновых добавках благодаря натуральной смеси казеина и сывороточного протеина.Использование комбинированного порошка позволяет сыворотке вызывать стимуляцию наращивания мышц, в то время как казеин подавляет факторы, которые приводят к разрушению мышц. Mt. Capra — это небольшая семейная ферма на северо-западе Тихого океана, которая использует молоко из собственного пастбищного стада коз для приготовления порошков. Если ваш организм не согласен с коровьим молоком, козье молоко — отличная альтернатива. Несмотря на то, что козье молоко все еще содержит лактозу, белки козьего молока меньше по размеру и поэтому усваиваются пищеварительной системой человека намного лучше, чем коровий белок, что подтверждается исследованием Bioinformation .

6. Порошок 100% сывороточного протеина Designer Whey Natural с французской ванилью

Пищевая ценность на 1 порцию, 1 мерная ложка (31 г): 110 калорий, 1,5 г жиров (1 г насыщенных жиров), 90 мг натрия, 6 г углеводов (3 г клетчатки, 2 г сахара), 20 г белка

Источник белка: Сывороточные пептиды полного спектра, концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного белка

Как и хорошая дизайнерская обувь, Designer Whey оправдывает свое название. Смесь состоит из натурального концентрата сывороточного протеина без ГМО и изолята сывороточного протеина без ГМО.Молочная сыворотка не содержит искусственных гормонов роста и антибиотиков. В отличие от большинства протеиновых порошков животного происхождения, этот вариант также содержит 3 грамма пребиотической растительной клетчатки, которая помогает подавить чувство голода между приемами пищи. Хотя эти ингредиенты очень полезны, Designer Whey добавляет таурин — аминокислоту, обычно обнаруживаемую в мозге и используемую во многих энергетических напитках с химическим содержанием. Согласно исследованию Нила Харрисона, доктора философии, профессора фармакологии, добавка может действовать скорее как седативное средство, чем как стимулятор.

Лучшие веганские и растительные протеиновые порошки

Shutterstock

Порошки растительного белка не приводят к вздутию живота, как порошки сыворотки, а также с меньшей вероятностью содержат неприятные искусственные подсластители. (Хотя недавняя наука показывает, что они не являются канцерогенными, как опасались, было показано, что искусственные подсластители на самом деле увеличивают ваш аппетит). Тем, кто хочет нарастить мышечную массу, не следует сокращаться от страха: в исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Nutrition Journal , Университет Исследователи из Тампы обнаружили, что рисовый белок так же эффективен, как и сыворотка, в наращивании мышечной массы и силы среди мужчин, которые часто тренируются.

Ешьте это, а не то! Совет: Ищите порошки из гороха, конопли, сои или риса, в идеале в виде смесей. Поскольку многие отдельные разновидности растительного происхождения не являются полноценными белками, употребление смешанного растительно-белкового порошка (например, содержащего горох и рис, а также различные ростки) гарантирует, что вы получите больше аминокислот и, следовательно, больше удар за ваш доллар добавок.

1. Vega One All-In-One питательный протеиновый коктейль в порошке

Питание на 1 порцию, 1 мерная ложка (41 г): 160 калорий, 5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 240 мг натрия, 10 г углеводов (6 г клетчатки, 1 г сахара), 20 г белка

Источник белка: Гороховый белок и конопляный белок

Содержит шесть порций зелени, пробиотиков, антиоксидантов и 50% дневной нормы пищевых витаминов и минералов, поэтому от этого сверхчистого варианта сложно отказаться.С такими вкусными ароматами, как ванильный чай и ягоды, одной воды достаточно, чтобы приготовить вкусный коктейль, который вам действительно понравится. Если у вас есть больше времени, объедините мерную ложку, в которой содержится 20 граммов протеина, с заменителем несладкого молока и замороженным бананом, чтобы получился неотразимый коктейль. Этот сбалансированный протеин, созданный бывшим триатлетом Ironman, также имеет прекрасный вкус в домашних протеиновых маффинах в качестве лакомства после триатлона или после регулярного бега.

2. Сырой протеиновый порошок SunWarrior Warrior Blend

Nutrition на 1 порцию, 1 мерная ложка, ароматизатор ваниль (25 г): 100 калорий, 2 г жира (0.5 г насыщенных жиров), 352 мг натрия, 2 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 18 г белка

Источник белка: Горох, конопля, белок клюквы, коричневый рис и др.

Превосходный вариант сырого протеина, этот порошок без ГМО строит мышцы благодаря сырому органическому белку гороха, клюквы и семян конопли — он даже достаточно вкусен, чтобы принимать его самостоятельно! Более того, в нем нет сахара, глютена или искусственных подсластителей, которые могли бы сбить с толку в полдень. Если вы выпьете немного перед тренировкой, аминокислоты с разветвленной цепью могут дать толчок тренировке в тренажерном зале, помогая направлять энергию непосредственно на ваши мышцы.