Бьюти-комплексы для женщин. Как улучшить состояние кожи, волос, ногтей?

Опубликовано: 01.02.2018    Обновлено: 15.09.2020   Просмотров: 3175

Сохранить красоту в большом городе не просто: вечный стресс, перекусы на бегу, курение, недосып — все это ускоряет процесс старения. Поэтому важно соблюдать простые правила красоты. В первую очередь скорректировать свой рацион питания: в нем должны содержаться продукты, богатые необходимыми для красоты и молодости витаминами и минералами.

Минералы

 Железо. Распространенная причина выпадения и сниженного роста волос у женщин — железодефицитная анемия. Она нередко развивается на фоне жестких диет, при которых нарушен баланс поступающих с пищей минералов. Даже небольшое отклонение железа от нормальных показателей может вызывать сухость кожи, трещинки в уголках губ.

Железо содержится в зелени, разноцветных овощах, мясе.

Кальций общий. Кальций — структурный компонент ногтей. Его недостаток приводит к тому, что ногти становятся ломкими, медленно растут и/или слоятся, теряют блеск. А кожа шелушится, плохо удерживает влагу. Еще один симптом — ухудшается состояние зубов, что провоцирует кариес.

Больше всего кальция содержится в молочных продуктах (молоко, творог, йогурт), кунжуте, бобовых, рыбьем жире, печени рыб. Чтобы кальций усвоился необходимо достаточное количество витаминов D, С, группы B и минералов (магний, железо, фосфор, цинк).

Магний. Тревожность, апатия, нервозность, проблемы со сном, ломкие ногти — типичные симптомы дефицита магния. А ведь если настроение на нуле, сложно сохранить позитивное отношение к себе и окружающим. Спровоцировать нехватку магния в организме может постоянный стресс, дисбактериоз, эндокринные нарушения и систематический прием антибиотиков, цитостатиков, гормональных контрацептивов.

Магний содержится в овсяных хлопьях, кураге, зелени, говядине, тыквенных семечках.

Цинк. Если в организме не хватает цинка, то заметить это можно по волосам — они становятся не такими блестящими и выглядят тускло и безжизненно. К тому же начинает прогрессировать выпадение волос, появляются участки облысения, повышается жирность кожи головы, возникает перхоть, дерматиты.

Цинк участвует в метаболизме нуклеиновых кислот, белков, жиров, углеводов, гормонов.

Снижать его количество в организме могут:

• прием оральных контрацептивов и мочегонных препаратов;
• болезни кишечника.

Чтобы нормализовать состояние волос и кожи в рационе должны присутствовать: морепродукты, кедровые орехи, куриное мясо.

Витамины

Витамин А (ретинол).

Один из главных витаминов против старения кожи. Помогает бороться с «гусиными лапками»  — морщинами вокруг глаз и тусклым цветом лица. Часто входит в состав антивозрастной косметики, применять которую рекомендуется, начиная с 30 лет. Уменьшение количество потребляемых жиров, например, при низкожировой диете, приводит к дефициту витамина А.

Дисбаланс также может возникнуть при нарушении усвояемости ретинола при заболеваниях поджелудочной железы, циррозе.

Важно помнить, что дефицит витамина А часто связан с малым количеством цинка в организме, который «переводит» ретинол в биодоступную форму.

К основным симптомам дефицита витамина А относятся:

• перхоть и выпадение волос;
• слоящиеся ногти;
• огрубение кожи;
• морщины.

Рекордсмены по содержанию витамина Е среди семян, овощей и зелени — пророщенные семена пшеницы, кукуруза, литься салата, зеленый горошек, морковь, тыква, брокколи.

Витамин B₉ (фолиевая кислота). Повышенная жирность кожи, многочисленные воспаления или даже акне, шелушение, тусклые волосы (ранняя седина), ломкие ногти — симптомы дефицита фолатов в организме. Витамин B₉ — «зеленый» витамин. В большем количестве он содержится в зелени, зеленых листовых овощах, бананах, дыне, цитрусовых.

Витамин D. Регулирует обмен кальция и фосфора в организме, оказывает иммуномодулирующее и онкопротективное действие. Помогает сохранить здоровье ногтей и волос, укрепляет кости и сохраняет зубы белыми.

Уменьшение его количества может быть связано со строгой вегетарианской диетой, повышенной потребностью в витамине (беременность, период лактации), отсутствием достаточного солнечного облучения.

Витамин D содержится в рыбе (лосось, форель, скумбрия), икре, сливочном масле, яичных желтках.

Витамин Е (токоферол). Универсальный витамин для кожи, волос и ногтей — мощный антиоксидант. Укрепляет кровеносные сосуды, борется с последствиями оксидативного стресса, уменьшает воспалительный процесс, способствует сохранению в коже влаги и защите эпидермиса. Так как в организме токоферол не синтезируется, необходимо употреблять в пищу определенные группы продуктов. Больше всего витамина Е содержится в подсолнечном, пальмовом, кукурузном масле.

А также в орехах — миндале, семенах подсолнечника, фундуке.

Для косметического ухода — защиты и увлажнения кожи — можно применять масло зародышей пшеницы, миндаля, сафлоровое масло.

Витамины группы B. Практически все витамины из этой группы необходимы для того, чтобы сохранить прическу пышной, а волосы здоровыми. Витамины В

1 и В₅— активаторы нормального роста, они укрепляют пряди, противостоят выпадению, улучшая обменные процессы в волосяных фолликулах.

Как обнаружить проблему: основные лабораторные исследования

Чтобы установить причину выпадения волос, ухудшения состояния кожи, ногтей, необходимо выполнить в СИТИЛАБ ряд исследований. С их помощью можно определить уровень важных витаминов и минералов в организме.

К основным из них относятся:

26-20-100 — Железо сывороточное;

26-20-001 — Кальций общий;

26-20-003 — Магний;

95-10-013 — Цинк в крови;

95-10-010 — Кобальт в крови;

95-10-200 — Витамин А (ретинол);

33-20-038 — Фолиевая кислота (фолаты);

95-10-205 — Витамин Е (токоферол);

95-10-201 — Витамины В 1 (тиамин);

95-10-202 — Витамин B5;

35-20-010 — 25-ОН-Витамин D.

К данным исследованиям рекомендуется также сдать кровь на определенные гормоны и другие параметры. Чтобы уточнить список дополнительных исследований, обратитесь за консультацией к своему врачу. Он порекомендует анализы, которые Вы сможете быстро выполнить в медицинских центрах СИТИЛАБ.

Будьте всегда красивы!

Какие нужны витамины для красоты кожи и волос

Название	Влияние на организм	Признаки дефицита	Продукты, в которых содержится
Ретинол (А)	Способствует укреплению волосяных луковиц, нормализации работы сальных желез. Рекомендуется при повышенной жирности, чрезмерной сухости кожи головы. Может помочь сократить выпадение волосков, появление секущихся кончиков, а также вернуть их мягкость, эластичность. Влияет на скорость выработки кератина, который необходим для поддержания эластичности, достаточной увлажненности дермы, ее выравнивания после угрей.	Сухость кожных покровов, возникновение перхоти, покраснение век, появление ранних морщин, акне, ломкость и тусклость волос, их сильное выпадение.	Морковь, тыква, виноград, персики, облепиха, сладкий перец, шалфей, петрушка, говяжья печень, рыбий жир, сметана, сыр, молоко, творог, яичный желток, икра.
Тиамин (В1)	Витамин В1 воздействует на обмен веществ, участвует в синтезе АТФ. За счет этого может оказывать влияние на скорость роста волосков, их упругость, прочность. Способствует скреплению чешуек, потому локоны становятся на ощупь более гладкими, шелковистыми, меньше запутываются. Тиамин помогает снизить воспаление, замедлить процессы старения дермы.	Повышенное выпадение, сильное спутывание, ломкость.	Орехи: кедровые, бразильские, макадамия, пекан, фисташки; арахис, кунжут, жимолость, кориандр, горох, фасоль, чечевица, соя, шалфей, розмарин, чабрец.
Рибофлавин (В2)	В2 называют витамином роста. Он способствует ускоренному росту волосяного стержня, ногтей. За счет участия в метаболизме жирных кислот помогает выровнять цвет эпидермиса, справиться с угревой сыпью, трещинами губ, избавиться от перхоти.	Себорейный и другие виды дерматитов, сильное выпадение волосков, их расслаивание.	Молочные, кисломолочные продукты, куриные яйца, говядина, телятина, баранина, свинина, бобовые, цветная капуста, миндаль, кресс-салат, репа, шпинат, какао.
Пантотеновая кислота (В5, пантотенат кальция)	Способствует ускоренному заживлению кожных покровов. Участвует в процессах увлажнения, восстановления клеток. Регулирует липидный обмен, участвует в образовании пигмента, тем самым помогает замедлить появление седины. За счет стимулирования деления клеток может влиять на продолжительность течения воспалительных процессов.	Замедление роста волос, раннее и быстрое появление седины, возникновение трещин в уголках губ.	горох, листовые овощи, цветная капуста, дрожжи, гречка, овсянка, фундук, печень, почки, сердце, яичный желток, молочные продукты, икра.
Пиридоксин (В6)	Помогает укрепить волосяные луковицы, тем самым сократить выпадение, ускорить рост. Способствует регенерации кожных покровов, нормализации работы желез, уменьшению акне.	Себорея, дерматиты, воспаления, выпадение волос, трещины губ.	Дыня, чеснок, цветная, брюссельская капуста, брокколи морковь, клубника, тунец, субпродукты, молоко, яйца.
Биотин (B7, H, коэнзим R)	Участвует в создании эритроцитов, необходимых для снабжения всех органов кислородом. За счет этого помогает в поддержании здоровья волос в целом. Способствует их росту, сохранению цвета, структуры. Может оказывать положительное влияние на цвет кожи, скорость ее восстановления.	Стремительное выпадение, замедление роста волос, появление седины, ломкость, безжизненность. Сухость вокруг глаз и рта, высыпания, бледность лица, шелушение.	Помидоры, шпинат, соя, дрожжи, грибы, облепиха, земляника, творог, сметана, субпродукты.
Фолиевая кислота (B9)	Отвечает за нормальный рост клеток и процессы кроветворения, тем самым оказывает влияние на состояние дермы. Помогаем защитить ее от влияния ультрафиолета, разгладить мимические морщины, уменьшить дряблость, сухость. Способствует снижению риска облысения и появления седины, пробуждению «спящих» фолликул.	Сухость лица, губ, выпадение, ломкость, замедленный рост волос.	Свежая зелень, темно-зеленые овощи, цитрусовые, свекла, помидоры, грецкие орехи, арахис, речка, говяжья и куриная печень.
Цианокобаламин (B12)	Оказывает влияние на внутриклеточное питание и кровообращение. Таким образом помогает сохранить здоровый цвет лица, избавиться от хронических дерматологических проблем, нормализовать увлажненность покровов. Способствует защите от витилиго. Может помочь в восстановлении состояния волосяного покрова, ускорить их рост.	Сухость волос, раннее облысение, витилиго, бледность и сухость кожи.	Мясо и субродукты, птица, рыба, ракообразные, яйца, сыр, свежее молоко.
Аскорбиновая кислота (С)	Является антиоксидантом, потому помогает освежить цвет лица, избавиться от пигментации, уменьшить раздражения, выровнять эпидермис. Способствует синтезу коллагена, влияющего на состояние волосяных луковиц.	Бледность, дряблость кожи, пигментация, появление сосудистых рисунков, неровность покровов, мешков под глазами, ухудшение состояния волос.	Цитрусовые, перец, шпинат, свежая и квашеная капуста, чеснок, киви.
Токоферол (Е)	Отвечает за регенерацию и внутриклеточное питание кожи. За счет этого помогает разгладить, убрать мелкие морщинки, растяжки, пигментные пятна.	Огрубение и пересыхание кожи, «старческая» пигментация.	Растительное, сливочное масло, орехи, семечки, облепиха, шпинат, брокколи, горох, шиповник.
Филлохинон (К, нафтохинон, менаквинон, менатетренон)	Влияет на свертываемость крови, потому способствует уменьшению купероза, снятию поствоспалительной пигментации, избавлению от кругов вокруг глаз.	Нарушение процессов свертываемости крови, частые и сильные кровотечение.	Листовые овощи, капуста цветная, брюссельская, белокочанная, брокколи, авокадо, бананы, киви, оливковое масло, отруби, бобовые, творог, мясо.
Ниацин (PP, B3, никотиновая кислота)	Способствует повышению упругости кожи, помогает бороться с пигментацией, акне. Принимает участие в синтезе коллагена, влияет на способности дермы удерживать влагу, что особенно актуально при возрастных изменениях. Влияет на создание барьера от ультрафиолета.	Сильное шелушение, шершавость, появление сыпи, мелких язвочек, синюшный цвет губ, частичное или полное облысение.	Зеленые овощи, авокадо, помидоры, морковь, дрожжи, мясо.
Рутин (Р, биофлавоноиды)	Участвует в выработке коллагена, предотвращении разрушения гиалуроновой кислоты. Потому помогает замедлить процессы старения клеток, избавиться от угревой сыпи	Ослабление капилляров, появление отеков, неестественный цвет кожи, частое образование синяков.	Лимоны, грейпфруты, мандарины, черная смородина, шиповник, голубика, малина, клюква, ежевика, виноград, вишня, сливы абрикосы, гречка.

Комплексы для волос, ногтей и кожи

Витамины для кожи, волос и ногтей – эффективные добавки для сохранения естественной красоты

Процесс старения организма необратим. Но это не значит, что человек не может сохранять свою природную молодость максимально долго. Для этого в интернете предложено множество способов. Но самым эффективным из них является включение в рацион специальных витаминных комплексов, которые можно выгодно купить в Киеве на сайте SAYYES. Они насыщают кожу, волосы и ногти полезными питательными веществами, замедляющими процесс старения и улучшающими их структуру.

Универсальный витаминный комплекс для кожи, волос и ногтей

Современные витамины для сохранения здоровья и красоты разрабатываются лучшими фармацевтическими компаниями таким образом, чтобы их компоненты не только дополняли друг друга, но и усиливали действие каждого. Поэтому комплексы для волос, ногтей и кожи обладают высокой биологической доступностью и эффективностью.

Работа над созданием витаминов для красоты велась на протяжении десятков лет. Согласно полученным исследователями результатам, наиболее эффективными для сохранения молодости и улучшения роста считаются следующие питательные вещества:

• витамины A, C, E, D, а также витамины группы B;
• никотиновая кислота;
• марганец;
• медь;
• рыбий жир;
• сера.

Каждый из этих элементов по-своему влияет на состояние здоровья волос, ногтей и кожи, улучшая их качество. Поэтому к подбору уходовых средств следует использовать индивидуальный подход, который будет оказывать непосредственное влияние на стоимость. Консультацию относительно этого вы можете получить у специалистов магазина SAYYES, где представлен самый широкий выбор уходовых средств, витаминных и минеральных комплексов. Здесь также можно заказать добавки с возможностью доставки по всей территории Украины.

Витаминные комплексы для восстановления и укрепления волос

Прежде чем купить продукты для укрепления волос, обязательно обратите внимание на их состав. В него должны входить следующие полезные микроэлементы:

• витамины группы B (B1,B12, B5, B8, B3) – ускоряют процесс деления клеток, тем самым стимулируя рост;
• пантотеновая и никотиновая кислоты – стимулируют приток крови к волосяным фолликулам, насыщают их кислородом и улучшают питание;
• ретинол – обеспечивает защиту от негативных внешних факторов;
• биотин – снижает вероятность выпадения.

Важно обратить внимание, что комплексы с этими компонентами, которые можно купить в режиме онлайн на сайте SAYYES, подходят как для женщин, так и для мужчин. В последнем случае они даже могут использоваться как профилактическое средство для борьбы с облысением.

Эффективные средства для улучшения качества кожи лица

Уход за кожей требует более тщательного подхода. Чтобы определить, какие витамины и косметические средства нужны, необходимо определить тип дермы, возраст и суть проблемы. Это связано с тем, что использование некорректных препаратов и косметики может еще больше усугубить состояние.

Несмотря на это, существуют универсальные средства, которые можно купить с доставкой по Украине в магазине SAYYES. В их состав входят:

• биотин;
• коллаген;
• гиалуроновая кислота;
• ретинол.

Комплексное воздействие позволяет восстановить структуру кожи, вернуть ей эластичность и естественный природный блеск. Помимо прочего, такие витамины позволяют избавиться от проблем с кожей. При этом стоит учитывать, что цена на них может существенно отличаться в зависимости от бренда и состава.

Как укрепить ногти

Как и во всех указанных выше случаях, уход за ногтями требует как косметических процедур, так и использования биологически активных добавок, в которых нуждается организм. Наиболее полезными из них считаются следующие питательные элементы:

• йод;
• цинк;
• железо;
• фолиевая кислота;
• кальций;
• витамины E, D, C, H и B;
• селен;
• никотиновая кислота.

Потребность в одном или нескольких из указанных выше элементов для сохранения здоровья может определить только врач. Поэтому перед тем как заказать уходовые средства для красоты в Киеве, обратитесь к специалисту, который сможет точно определить причину ухудшения качества ногтевых пластин.

Доппельгерц® актив Витамины для здоровых волос и ногтей

Масло зародышей пшеницы – их полезное действие в первую очередь связано с наличием в составе витаминов группы В, D, А, РР, К, витамина Е и полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Все эти вещества необходимы для уменьшения сухости кожи и поддержания нормального состояния жировых мембран, окружающих клетки кожи.  

Просо (сорго) сухой экстракт – содержит аминокислоты, витамины и минеральные вещества, которые играют ключевую роль в поддержании нормальных обменных процессов в коже и волосяных луковицах. Значительно улучшает состояние кожи и волос, устраняет сухость кожи, сохраняет в ней влагу, предупреждает выпадение волос.

Витамин В5 (кальция-Д-пантотенат) – входит в состав коэнзима А, которые играет важную роль в жировом и углеводном обменах, продукции энергии, образовании гормонов надпочечников и в эритропоэзе. Витамин В5 участвует в метаболизме жирных кислот, при этом потребность в нем резко возрастает в период полового созревания. 

Витамин В6 (пиридоксин) – чрезвычайно важный витамин, участвующий в  формировании белковых структур организма, медиаторов нервной системы, простагландинов и в эритропоэзе. Он необходим для поддержания гормонального равновесия и адекватного иммунного ответа. Дефицит витамина В6 у взрослых проявляется поражением кожи в области рта (хейлит), развитием себорейного дерматита, стоматитом, диспепсическими расстройствами. Ткани, в которых наиболее быстро происходит клеточная регенерация, нуждаются в  витамине В6.

Биотин – витамин группы В, участвующий в  синтезе и утилизации жиров и аминокислот. Недостаток биотина в организме ведет к резкому ухудшению метаболических процессов. Биотин необходим для формирования здоровых ногтей и волос. Применение биотина увеличивает толщину ногтей у пациентов с наличием ломкости ногтей. Укрепление волос и улучшение их роста связывают со способностью биотина улучшать метаболизм жирных кислот в коже головы.

 

Цинк – биологическая роль этого минерального вещества связана с деятельностью желез внутренней секреции, он необходим для функционирования эндокринной системы, включая гормоны тимуса, инсулин, гормон роста, половые гормоны. Цинк способствует регуляции активности сальных желез. Он требуется для белкового синтеза и образования коллагена, улучшает защитную способность иммунной системы и заживление ран. 

Область применения: дополнительный источник цинка, витаминов В5, В6, биотина, содержит ПНЖК Омега-6 (линолевую кислоту).

Красота в мелочах: волосы, кожа и ногти

11 июня 2020 г.

Каждая девушка хочет быть красивой, нравиться себе и окружающим. 

Иногда нам кажется, что красота — в профессиональном макияже, дорогой одежде и генетике, и если с чем-то из этого не повезло, остаётся только смириться. Но, на самом деле, красота каждой женщины кроется в мелочах.

Точно так же, как детали (ремень, обувь, сумка) украшают образ, чистая кожа, блестящие волосы и аккуратный маникюр украсят любую девушку. Это те самые “мелочи”, которые окружающие даже не заметят, но обязательно скажут: “Ты всегда так классно выглядишь, в чём секрет?”.

Так в чём же секрет? Разберёмся по порядку.

Здоровье и общее состояние: физическое, психологическое и ментальное.

Ломкие ногти, безжизненные волосы и высыпания на коже — всё это сигналы нашего организма о том, что что-то идёт не так, и в этой ситуации следует обратиться к врачу, прежде чем браться за маски и витамины.

Чтобы получить действительно здоровые волосы, ногти и кожу, т.е. прийти к долговременному результату, вместо того, чтобы маскировать проблемы масками, маникюром и тональным средством, нужно разобраться с проблемой изнутри.

К кому обратиться за помощью?

Самый простой вариант — к своему врачу-терапевту. Поделиться проблемой, которая вас волнует и высказать свои пожелания о проверке общего состояния и выявления причины. Ваш врач либо самостоятельно назначит вам обследование и курс лечения, либо направит на осмотр к другим специалистам, например, к эндокринологу или неврологу (стрессы и проблемы с гормонами очень часто влияют на здоровье всего организма и внешний вид в целом).

Но помимо проблем со здоровьем, есть и другие факторы, которые могут повлиять на состояние волос, кожи и ногтей. Рассмотрим основные из них.

Что может испортить волосы?

Агрессивный солнечный свет пересушивает волосы и нарушает их структуру, разрушая содержащиеся в них кератин и меланин. Это ещё одна причина вспомнить о головном уборе при выходе из дома в солнечную погоду, а подробнее о том, как солнце влияет на наше тело можно прочитать в нашей статье.

Сухой горячий воздух из нагревательных приборов в наших квартирах и домах также сушит волосы. Низкая влажность в холодный период только усугубляет ситуацию, поэтому полезным приобретением для квартиры будет увлажнитель воздуха.

Хлорированная вода в бассейне и солёная морская вода могут убить природный блеск волос и сделать их более тусклыми, так что во время купания необходимо беречь волосы от погружения в воду.

На теме частого окрашивания, использования фена, средств для завивки, выпрямления и т.п. подробно останавливаться не будем, об этом знают все. Со всем этим нужно быть осторожнее и не увлекаться без повода. Но если без фена и укладки — никуда, помните о термозащитных средствах для волос, благо, производители дают нам большой выбор подобных средств, которые образуют на волосах невидимую плёнку и помогают им избежать прямого контакта с горячими элементами.

Неправильное мытьё волос очень сильно может повлиять на их структуру, внешний вид и здоровье. Ежедневное мытьё волос с шампунем и другими средствами убивает волосы, но тут есть и другая крайность — чёткое правило “не мыть волосы чаще, чем раз в  два/три/четыре дня”, даже если волосы уже загрязнились и выглядят плохо. На самом деле, грязь и жир, осевшие на волосах, не принесут никакой пользы ни здоровью, ни внешнему виду, поэтому мойте волосы по мере их загрязнения.

Как мыть волосы правильно?

    1) Перед мытьём необходимо подготовить волосы (чтобы не травмировать их в процессе) и кожу головы (чтобы улучшить кровоток и помочь полезным и лечащим веществам, содержащимся в шампуне). Для этого нужно тщательно, но аккуратно прочесать волосы хорошей расчёской и сделать небольшой массаж головы (пальцами или массажёром для головы).

    2) Температура воды должна быть комфортной, тёплой. Горячая вода может вызвать шелушение и травмировать волосы, холодная также не пойдёт на пользу волосам.

    3) Шампуня не стоит использовать больше, чем нужно. Достаточно распределить небольшое количество в ладонях, добавить немного воды, чуть вспенить и мягкими движениями нанести на корни волос. Не нужно наносить шампунь по всей длине волос, т.к. грязнятся именно корни волос, а остальной длине для мытья хватит стекающей мыльной воды (шампунь может также повредить структуру волоса и пересушить его).

    4) Не стоит сильно и “агрессивно” мылить и тереть волосы, достаточно мягко помассировать кожу головы.

    5) Смывать шампунь, бальзам и маску лучше всего наклонив голову вперёд, т.к. мылящие средства, стекая по спине, могут забить поры, что вызовет появление прыщей на коже.

    6) Не стоит использовать маску для волос чаще двух раз в неделю, иначе активные средства в её составе либо навредят волосам, либо перестанут работать.

    7) Бальзам, кондиционер или маску не нужно наносить на мокрые волосы. Перед применением этих средств, волосы нужно осторожно отжать и слегка промокнуть полотенцем, чтобы вода перестала с них стекать, после чего можно нанести средство на влажные волосы.

    8) В конце мытья можно ополоснуть волосы холодной водой, но только кончики, не корни.

    9) Не нужно тереть волосы полотенцем, это повредит их структуру. Достаточно аккуратно их отжать, завернуть ненадолго (минут 10-15) в полотенце, чтобы оно впитало лишнюю воду, после чего снять полотенце и высушить любым удобным для вас способом.

Как восстановить и укрепить волосы, повреждённые внешними факторами?

Если вы уверены, что ваши волосы потеряли свою красоту из-за внешних факторов, таких как солнце, хлорированная вода или неправильное мытьё, восстановить их блеск можно благодаря подбору уходовой косметики — шампуней, бальзамов, масок.

Тенденцию на натуральную косметику поддерживают наши российский бренды. Компания OZ! OrganicZone постепенно завоёвывает любовь покупателей благодаря натуральным составам, доступной цене и приятным ароматам.

Для укрепления волос мы можем предложить вам:

Для блестящих волос с эффектом ламинирования:

Восстановить, укрепить волосы, вернуть им жизненный блеск помогут маски компани Innature — ещё одного представителя органической линейки уходовых средств:

Маска-кондиционер Репейник против выпадения волос также подойдёт тем, кто нуждается в укреплении волос по доступным ценам и ценит натуральные ингредиенты.

Что может испортить кожу?

Проблемы с кожей — явный сигнал о проблемах со здоровьем, в которых нужно разобраться, чтобы избавиться от их внешних проявлений. Бывает, что со здоровьем и с кожей всё в порядке, но под влиянием посторонних факторов она начинает шелушиться, краснеть, и, в целом, вести себя не как обычно.

О каких факторах речь и что с этим делать?

Грязные руки, которыми мы трогаем своё лицо, могут стать причиной различных высыпаний. За пределами дома мы часто держимся за поручни, нажимаем на кнопки лифта, здороваемся с другими людьми за руку, а потом касаемся лица и заносим невидимую грязь на кожу. По возможности, отучите себя трогать лицо без повода, а если повод есть — старайтесь делать это чистыми руками либо при помощи салфеток и ватных дисков.

Очки тоже не забывайте протирать, прежде чем надеть, а то сидящие на них бактерии  с удовольствием пересядут на кожу.

Любители горячей ванны и, в целом, горячей воды могут столкнуться с тем, что кожа стала более сухой и чувствительной. Это происходит из-за того, что пар и слишком горячая вода повреждают верхний слой эпидермиса. Снизить риск можно понизив температуру воды и частоту приёма горячей ванны. Самой правильной температурой для приёма ванны считается 37 градусов (почти как температура тела). Также, нужно увлажнять кожу кремом и тоником после водных процедур.

Кстати, можно сделать приём ванны полезнее и приятнее с помощью скрабов, которые помогут обновить кожу и сделать её мягче. На этот раз компания OZ! может порадовать вас средствами для тела с приятными ароматами:

Макияж — ежедневный друг и соратник практически каждой девушки. Но, в перспективе, он также может сказаться на состоянии кожи. Выход — подбирать косметику с качественным составом, не забывать смывать макияж перед сном и время от времени давать коже отдохнуть, обходясь без него хотя бы пару дней в неделю.

Для деликатного ухода за кожей и её увлажнения можем снова обратиться к компании Innature:

А вы знали, что большое количество кофе может стать причиной сухости кожи и раннего появления морщин? Кофеин запускает процесс преждевременного старения и обезвоживает кожу. Если отказаться от кофе для вас невозможно, постарайтесь снизить его потребление и пейте больше чистой воды. Считается, что на стакан кофе необходимо выпивать стакан чистой воды. А следить за водным балансом поможет приложение, мы как-то делали его обзор, который можно почитать, перейдя по ссылке.

Причиной проблем с кожей могут стать средства для укладки волос и термозащитные средства, которые мы упоминали ранее. Они защищают волосы, но, к сожалению, могут попадать на кожу при нанесении и плохо на неё влиять, так что в процессе распыления не забывайте прикрывать лицо.

Стремительные изменения в весе, его резкое снижение или набор тоже могут повлиять на состояние кожи. Чтобы этого избежать, менять свой вес нужно постепенно и правильно. О том как это сделать с помощью приложений на телефоне можете почитать в нашей статье.

Курение и алкоголь снижают выработку коллагена и обезвоживают кожу, что тоже приводит к её дряблости и быстрому старению. А о том, что сладкое является самой частой причиной раздражений и высыпаний на коже знают почти все. Но иногда самое очевидное не приходит в голову, поэтому, возможно, именно эти факторы могли повлиять на состояние вашей кожи.

Наше любимое солнышко тоже кожу не щадит, поэтому почитайте статью о его влиянии на кожу и средствах борьбы с опасными лучами, если пропустили.

Что может испортить ногти?

Для ухоженных ногтей и аккуратного маникюра не обязательно регулярно посещать салон, достаточно следить за состоянием ногтей и избегать факторов, которые портят их внешний вид.

Если вы любите самостоятельно делать маникюр, откажитесь от использования металлической пилки для ногтей, потому что её поверхность повреждает ногтевую пластину. Ногти начинают расслаиваться и становятся более хрупкими, из-за чего чаще ломаются и имеют неряшливый вид. 

То же можно сказать о маникюрных ножницах, которые не способны правильно и ровно обрезать пластину, в отличие от специальных щипчиков для ногтей.

Привычка грызть ногти тоже повреждает ногтевую пластину, делая её неровной. Кроме того, о красивом маникюре с этой привычкой придётся забыть.

Неправильное снятие гель-лака тоже является распространённой причиной того, что ногти начинают портиться, в связи с чем возникает вывод о том, что гель-лак вредит маникюру сам по себе. На самом деле, при грамотном снятии пластина ногтя не должна страдать, т.к. снимается только верхний, искусственный слой. А если снимать гель-лак неправильно, есть риск задеть верхние слои натурального ногтя, а вместе с этим истончить его и испортить.

Уборка дома и мытьё посуды без перчаток — верный путь к к проблемам с ногтями и кожей рук, ведь химические составы моющих средств ведут к сухости кожи, ломкости и расслоению ногтей.

Полировка ногтей специальными пилочками, казалось бы, делает их более гладкими и блестящими даже без лака, но это кратковременный эффект с неприятным последствием в виде истончения пластины.

Как восстановить истончённые и ломкие ногти?

Хорошо укрепить и восстановить повреждённые ногти может помочь морская вода, поэтому если вы собираетесь поехать на море, откажитесь от гель-лака на это время и дайте своим ногтям возможность “подлечиться”.

Если морской воды рядом нет, хорошо помогут солевые ванночки. Для этого необходимо развести горсть морской соли в 0,5 л тёплой воды и подержать в ней ногти 10-15 минут. Повторяйте не чаще двух раз в неделю, и вы заметите улучшение.

Кроме того, производители предлагают нам на выбор множество лечебных и восстанавливающих лаков для ногтей, которые можно наносить для лечения вместо бесцветного лака или для профилактики под цветной.

Хорошей привычкой будет завести масло для ногтей и кутикулы и использовать его каждый день, а лучше несколько раз, в любое свободное время, совмещая с небольшим массажем ногтевой пластины.

А как же витамины?

Про витамины мы не забыли, просто решили объединить в одну тему, ведь недостаток витаминов и полезных веществ — причина, по которой могут страдать и волосы, и кожа, и ногти. Именно поэтому некоторые производители выпускают для них единый комплекс полезных веществ.

И если им нужна поддержка, то наряду со всеми советами не стоит забывать о витаминах, которые помогают нам не только восстановить здоровый внешний вид и красоту, но делают кожу, ногти и волосы действительно здоровыми изнутри.

Компливит Сияние* — специальный комплекс витаминов, минералов и экстракта зеленого чая для улучшения состояния кожи, волос и ногтей, полюбившийся многим покупателям. Этот витаминный комплекс дополняет действие наружных косметических средств, а экстракт зеленого чая, входящий в состав комплекса, способствует нормализации обмена веществ и снижению веса. 

Мерц Классик специальное драже* — витаминно-минеральный комплекс, полный полезных веществ, таких как: витамин А (ретинол), витамин Е (токоферол), витамин С (аскорбиновая кислота), витамин В1 (тиамин), витамин В2 (рибофлавин), витамин В3 (никотинамид), витамин В5 (пантотеновая кислота), витамин В6 (пиридоксин), витамин В9 (фолиевая кислота), витамин В12 (цианокобаламин), витамин H (биотин), железо.

Кожа волосы ногти Nature’s Bounty (Нэйчес Баунти)* — все необходимые для поддержания красоты нутриенты включены в уникальную формулу биологически активной добавки Nature’s Bounty Skin, Hair & Nails. Препарат способствует выработке кератина, основного белка кожи, волос и ногтей, а также принимает участие в синтезе коллагена, который поддерживает упругость кожи. Комплекс витаминов и натуральных экстрактов улучшает структуру волос и ногтей, способствует обновлению клеток кожи. 

Нестареющая кожа Леди Формула* — витаминно-минеральный комплекс на основе лекарственных растений предназначен для профилактики старения кожи, поддержания ее упругости и эластичности. Благодаря наличию в его составе антиоксидантов, аминокислот, микроэлементов и растительных экстрактов препарат улучшает кровоснабжение и обмен веществ в клетках кожи, поддерживая, тем самым, ее упругость и естественное увлажнение, препятствует образованию морщин и пигментных пятен

Для волос, кожи и ногтей Леди Формула усиленная* — витаминно-минеральный комплекс с экстрактом хвоща, содержащим биодоступный кремний, который необходим для питания корней волос. Желатин, входящий в состав биокомплекса, предотвращает расслоение и «растрескивание» ногтей. Витамины для кожи, ногтей и волос способствуют сохранению здоровья кожи: повышает ее эластичность и упругость, улучшает качество и структуру волос и ногтей и способствует их росту.

Красота и уверенность — в мелочах, а здоровая кожа, ногти и волосы сделают для вас больше, чем любой макияж или одежда.

Поделитесь секретами, как вы ухаживаете за волосами, ногтями и кожей?

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Главные витамины для кожи и волос | Красота

Продолжая укреплять иммунитет с расчетом на то, что переходный период обойдется без простуды, постельного режима и потерянного времени, можно заодно позаботиться и о красоте: многие витамины, которые помогают поддерживать здоровье, хорошо сказываются и на внешнем виде.

Витамин А

Начинать стоит с того, что витамин А в целом нужен организму для роста новых клеток. Собственно, поэтому ретинол — одна из форм витамина А — входит в список основных антивозрастных компонентов косметических средств. Он помогает нормализовать обновление кожи (нормой, кстати, является 28-дневный цикл, у взрослых после 25 лет он начинает замедляться вместе с процессами в клетках), а еще стимулирует работу фибробластов — клеток, связанных с выработкой коллагена и эластина. Не все связывают основные свойства витамина А с его пользой еще и для волос. Важно, например, то, что витамин А участвует в себорегуляции — а себум как раз и позволяет коже головы не страдать от сухости, волосам же — расти здоровыми.

Источники: яйца, молоко, йогурт, рыбий жир, печень.

Витамины группы B

В ней — не один и не два полезных витамина; каждый в этой группе так или иначе привносит свой вклад в совершенствование нашего внешнего вида.

• B3 (ниацин, никотиновая кислота или витамин PP) — витамин молодой и красивой кожи. Тот факт, что с возрастом его выработка организмом замедляется, называют одной из причин старения. Интересно, что он даже при прямом нанесении может исправлять ситуацию: доказано, что местное применение ниацина повышает уровень увлажненности кожи, выработку коллагена и эластина за счет того, что активизирует фибробласты, снижает воспаления и уменьшает пигментацию.
• B5 (пантенол) — заживляющий витамин. Один из его главных плюсов — способность уменьшать воспаления (поэтому он входит в состав средств для проблемной кожи и против акне). Он способствует работе восстановительных механизмов в коже. Дополнительно пантенол применяют в увлажняющей косметике: он, как говорят исследования, препятствует потере влаги и улучшает барьерные функции кожи.
• B7 (биотин). Хотя и другие витамины очень важны для поддержания кожи и волос в хорошем состоянии, именно биотин называют «витамином красоты». Когда витамина B7 не хватает, на это указывают потеря волос, шелушение кожи, ломкость ногтей. Его дефицит, к счастью, редкое явление — биотин содержится во многих продуктах, а организму требуется в малых количествах. В норме крепкие ногти, сильные волосы, свежий цвет лица и упругая кожа — в зоне ответственности витамина B7. Присутствует в лососе, свинине, зелени, соевых бобах, томатах, молоке, злаках.
• B9 (он же — фолиевая кислота) считается витамином роста. Неслучайно женщинам рекомендуют принимать его до беременности — это для того, чтобы будущий ребенок правильно сформировался и развился. Наш организм сам не синтезирует фолиевую кислоту, его нужно получать извне (шпинат и другая зелень, бананы, арахис, печенка, тунец — B9 найдется в этих продуктах).
• B12 — «кислородный» витамин: его участие в дыхании кожи, а именно  — обогащением ее кислородом, сказывается на работе клеток (конечно, положительно) и улучшает цвет лица. Источники — мясо птицы, печень, рыба, яйца, молоко, творог.

Витамин C

В уходе за кожей и волосами этот витамин (он же — аскорбиновая кислота) ценится в качестве антиоксиданта, который, препятствуя окислительному стрессу, бережет от старения. Есть и другие плюсы: витамин С нужен для выработки коллагена, а еще он помогает в абсорбции железа, которое нужно, например, для роста волос.

Источники: цитрусовые, киви, черная смородина, лук, томаты, красный перец.

Витамин D

Подробный разбор того, как важен витамин D для здоровья, указал нам и на то, что и он для красоты необходим. Коже важны его антиоксидантные способности; этот же витамин помогает ей оставаться упругой и в целом сохранять качество, так как поддерживает ее барьерные функции, защищает клеточные мембраны.

Источники: солнечный свет, молочные продукты, яичный желток, икра, рыбий жир, петрушка, грибы.

Витамин E

Известный еще и как токоферол, витамин Е  («витамин молодости») помогает поддерживать внешнюю красоту вопреки процессам старения благодаря своим мощным антиоксидантным свойствам. Но он не только борется со свободными радикалами. Также витамин Е улучшает насыщение клеток кислородом, помогает коже обновляться и становиться более упругой, плюс к этому — сохраняет увлажненность. Кстати, витамин Е — помощник витамина А: благодаря первому он усваивается в организме.

стоит ли пить (и если да, то какие)?

4. Коллаген

Коллаген по сути похож на кератин, он помогает коже выглядеть лучше. С возрастом появляются морщины — как раз из-за уменьшения производства коллагена. Значит ли это, что прием коллагена продлевает молодость? Исследования производителей витаминов показывают, что женщины после приема коллагена в течение двух месяцев отмечают разглаживание морщин и улучшение состояния кожи. Но ученые не столь оптимистичны: в кишечнике коллаген распадается на аминокислоты, а дальше сам организм решает, куда их отправить. Они могут помогать кровообращению, печени, мозгу, а не только коже. Так что коллаген, конечно, продлевает молодость, но не всегда попадает туда, куда нужно.

5. Витамин С

Это антиоксидант, который может замедлить старение и уменьшить вероятность рака кожи благодаря усилению производства коллагена и борьбе с кожной пигментацией. Проблема в том, что лишь небольшой процент этого витамина питает кожу. Тропические фрукты с витамином С более эффективны, но и в их постоянном употреблении нет строгой необходимости.

6. Омега-3

Полезная штука! Жирные кислоты питают клетки волос и кожи. Если ты ешь мало рыбы (особенно лосося и тунца), стоит ежедневно потреблять 500 мг самых важных кислот: DHA (ДГК, докозагексаеновая кислота) и EPA (ЭПК, эйкозапентаеновая кислота).

7. Ресвератрол

Прекрасный антиоксидант, которого много в красном вине, не так давно был развенчан как борец с раком и помощник для сердца. Но, может, он хорошо влияет на кожу? Исследования показывают, что он может замедлять старение, ускоряя производство новых клеток. Но врачи рекомендуют обратить внимание на те ретиноиды, чья эффективность выше: третиноин, адапален, тазаротин. А важнее всего, считают специалисты, защищаться от солнца.

8. Цинк

Роль цинка для ногтей определяет участие этого минерала в синтезе клеточных белков, а также его способность увеличивать усвоение клетками витамина А и Е. При его недостатке ногтевые пластинки принимают тусклый вид, слоятся, становятся более ломкими. Поэтому по их внешнему виду можно заподозрить недостаток данного минерала в организме. Поэтому цинк, например, в виде растворимых таблеток «Цинкит», для ногтей используют с целью устранения заболеваний, связанных с дефицитом этого вещества.

Таким образом, в приеме витаминов, по сути, нет ничего плохого. Но и невероятной пользы — тоже. Так что если ты вместо очередной банки «укрепителя волос» купишь тунца и пакет орехов, пользы будет уж точно не меньше!

Какие витамины лучше всего подходят для кожи?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Исследования показывают, что некоторые витамины могут играть ключевую роль в здоровье кожи. Во многих случаях эти витамины наиболее эффективны, когда человек наносит их непосредственно на кожу. Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты, не содержащей дефицита витаминов и питательных веществ, может улучшить здоровье кожи за счет улучшения общего состояния здоровья.

Производители средств по уходу за кожей и пищевых добавок быстро заявляют, что правильный витамин может революционизировать здоровье кожи, бороться со старением и вылечить прыщи.

Однако витамины не революционны. Это природные вещества, которые необходимы человеческому организму для нормального функционирования.

Итак, основной способ воздействия витаминов на здоровье кожи — обеспечение здоровья организма в целом.

Многие поливитамины содержат 100 или более процентов рекомендуемой суточной нормы витамина А.Другими хорошими источниками витамина А являются морковь, темно-зеленые листовые овощи, сладкий картофель и яйца.

Ретиноиды, включая ретинол, третиноин, изотретиноин и аналогичные химические вещества, представляют собой производимые формы витамина А.

Эти продукты входят в состав кремов и сывороток, которые наносятся непосредственно на кожу. Многие исследования подтверждают пользу ретиноидов для здоровья кожи.

Ретиноиды увеличивают скорость обновления клеток. Это может улучшить текстуру и тон кожи, отшелушить тусклую и безжизненную кожу, бороться с прыщами и замедлить признаки старения.

Исследование 2015 года показало, что ретинол и ретиноевая кислота увеличивают толщину кожи в течение 4 недель. Ретиноиды также увеличивают экспрессию гена коллагена. Через 12 недель у участников исследования наблюдалось заметное уменьшение морщин.

Ретиноиды могут повышать чувствительность кожи к солнцу. По этой причине жизненно важно использовать солнцезащитный крем во время использования ретиноидов и в течение нескольких недель после этого. Ретиноиды также могут сушить, поэтому людям следует использовать качественный увлажняющий крем и начинать медленно.

Попробуйте применять ретиноиды один или два раза в неделю перед сном, затем постепенно увеличивайте частоту использования до одного раза в день.

Некоторые витамины группы B могут улучшить здоровье кожи. Водорастворимые витамины легко доступны в виде добавок, в том числе в виде добавок, содержащих все 12 витаминов группы B.

Исследование роли добавок комплекса витаминов B является многообещающим, хотя и неубедительным. Исследование 2018 года показало, что витамин B может помочь организму вырабатывать новые здоровые клетки кожи.

Не все исследования показали такие преимущества, хотя многие исследования показывают, что витамины комплекса B наиболее эффективны, когда люди наносят их непосредственно на кожу.

Витамин B-3 или ниацинамид может помочь при некоторых признаках старения кожи. Некоторые исследования показывают, что это может помочь уменьшить появление пигментных пятен и другие формы обесцвечивания кожи. Некоторые женщины сообщают об улучшении состояния своей кожи и волос при приеме пренатальных витаминов, содержащих фолиевую кислоту.

Фолиевая кислота может также улучшать признаки старения кожи, согласно одному исследованию 2011 года. Исследователи обнаружили, что крем, содержащий фолиевую кислоту и креатин, поддерживает экспрессию гена коллагена и плотность коллагеновых волокон. Коллаген имеет тенденцию уменьшаться с возрастом, что приводит к появлению морщин и обвисания кожи.

Витамин B-5 или пантотеновая кислота может помочь как при угревой сыпи, так и при старении кожи. Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что у людей, которые принимали пищевую добавку B-5 в течение 12 недель, наблюдалось значительное уменьшение количества прыщей и воспалений кожи.

В одном исследовании 2010 года изучалось действие крема для кожи, содержащего витамины Е, В-5 и В-3. Крем улучшил тон и текстуру кожи в течение 6 недель. Это также помогло с пигментными пятнами и гиперпигментацией.

Некоторые диетические источники витаминов группы B включают мясо, яйца, морепродукты, орехи и семена.

Чтобы получить более подробные ресурсы о витаминах, минералах и пищевых добавках, посетите наш специализированный центр.

Поделиться на PinterestЧеловек может принимать поливитамины, чтобы обеспечить достаточное количество витамина С.

Витамин С — антиоксидант. Это означает, что он может обратить вспять окислительное повреждение, вызванное свободными радикалами.

Большинство исследований показывают, что окислительное повреждение играет важную роль в старении, включая старение кожи.

Теоретически это может означать, что добавки витамина С могут улучшить здоровье кожи и замедлить процесс старения кожи. Однако исследования, подтверждающие это утверждение, различаются.

Большинство исследований выявили несколько преимуществ, связанных с витамином С, хотя исследование 2010 года действительно предполагает, что витамин С может замедлять старение кожи, связанное с солнцем.

Нет никакого вреда в попытках получить больше витамина С. Большинство поливитаминов содержат витамин С, и он также легко доступен во многих цитрусовых, а также в большинстве овощей, включая брокколи, цветную капусту и кабачки.

Нанесение витамина С непосредственно на кожу может улучшить эластичность, помогая коже выглядеть моложе и ярче. Сыворотки с витамином С также могут стимулировать выработку коллагена, борясь с вредным воздействием солнца.

Витамин С также может быть эффективным увлажняющим средством для кожи. Исследование 2012 года показало, что формулы, содержащие витамин С, улучшают как влажность, так и гладкость кожи в течение как минимум 3 часов после нанесения.

Витамин D поддерживает метаболизм клеток кожи, помогая коже расти и восстанавливаться.Таким образом, недостаточный уровень витамина D может вызвать проблемы с кожей. Полезные источники витамина D включают обогащенные продукты, такие как молоко и злаки, а также лосось, рыба-меч и тунец.

Витамин D также может помочь при хроническом воспалении. Воспаление может привести к раздражению кожи, некоторым типам угрей и экземе. Фактически, одно исследование 2010 года показало, что использование крема, содержащего витамины D и E, может помочь при атопическом дерматите.

Подобно витамину С, витамин Е является антиоксидантом, который может замедлять старение, вызываемое свободными радикалами.

Предварительные исследования показывают, что добавки витамина Е могут замедлять старение кожи, но результаты исследований неубедительны. Семена, орехи, шпинат, манго и кукуруза богаты витамином Е.

Многие средства по уходу за кожей содержат витамин Е. Это популярное средство от рубцов. Однако исследования способности витамина Е уменьшать появление шрамов привели к противоречивым выводам.

Обзор 2015 года показал, что в некоторых исследованиях витамин E действительно предотвращал образование рубцов, но в других исследованиях витамин E либо не работал, либо ухудшал шрамы.

Кроме того, исследование 2010 года показало, что нанесение кремов с витамином D и витамином Е может помочь при атопическом дерматите.

Некоторые исследования показывают, что витамин Е может помочь при заживлении ран, особенно в сочетании с витамином С и цинком. Он также может помочь при лечении прыщей и пролежней.

Многие витамины могут улучшить здоровье кожи, особенно у людей с дефицитом витаминов. Недоедание может вызвать ряд кожных проблем, поэтому разнообразная и богатая питательными веществами диета остается одной из лучших вещей, которые человек может сделать для здоровья кожи.

Люди должны следить за тем, чтобы не переедать витамины, поскольку избыток некоторых витаминов может вызвать проблемы со здоровьем.

Людям, которых беспокоят определенные кожные заболевания, следует выбирать витамины в соответствии со своими потребностями. Не все витамины подходят для всех кожных заболеваний, а неправильная комбинация может даже усугубить некоторые проблемы. Например, употребление слишком большого количества продуктов, содержащих витамин А, может высушить и вызвать раздражение кожи.

Для получения помощи в выборе подходящих средств по уходу за кожей и соблюдении здоровой для кожи диеты обратитесь к дерматологу.

Некоторые из продуктов, перечисленных в этой статье, доступны для покупки в Интернете.

Какие витамины лучше всего подходят для кожи?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Исследования показывают, что некоторые витамины могут играть ключевую роль в здоровье кожи. Во многих случаях эти витамины наиболее эффективны, когда человек наносит их непосредственно на кожу. Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты, не содержащей дефицита витаминов и питательных веществ, может улучшить здоровье кожи за счет улучшения общего состояния здоровья.

Производители средств по уходу за кожей и пищевых добавок быстро заявляют, что правильный витамин может революционизировать здоровье кожи, бороться со старением и вылечить прыщи.

Однако витамины не революционны. Это природные вещества, которые необходимы человеческому организму для нормального функционирования.

Итак, основной способ воздействия витаминов на здоровье кожи — обеспечение здоровья организма в целом.

Многие поливитамины содержат 100 или более процентов рекомендуемой суточной нормы витамина А. Другими хорошими источниками витамина А являются морковь, темно-зеленые листовые овощи, сладкий картофель и яйца.

Ретиноиды, включая ретинол, третиноин, изотретиноин и аналогичные химические вещества, представляют собой производимые формы витамина А.

Эти продукты входят в состав кремов и сывороток, которые наносятся непосредственно на кожу. Многие исследования подтверждают пользу ретиноидов для здоровья кожи.

Ретиноиды увеличивают скорость обновления клеток. Это может улучшить текстуру и тон кожи, отшелушить тусклую и безжизненную кожу, бороться с прыщами и замедлить признаки старения.

Исследование 2015 года показало, что ретинол и ретиноевая кислота увеличивают толщину кожи в течение 4 недель. Ретиноиды также увеличивают экспрессию гена коллагена. Через 12 недель у участников исследования наблюдалось заметное уменьшение морщин.

Ретиноиды могут повышать чувствительность кожи к солнцу. По этой причине жизненно важно использовать солнцезащитный крем во время использования ретиноидов и в течение нескольких недель после этого. Ретиноиды также могут сушить, поэтому людям следует использовать качественный увлажняющий крем и начинать медленно.

Попробуйте применять ретиноиды один или два раза в неделю перед сном, затем постепенно увеличивайте частоту использования до одного раза в день.

Некоторые витамины группы B могут улучшить здоровье кожи. Водорастворимые витамины легко доступны в виде добавок, в том числе в виде добавок, содержащих все 12 витаминов группы B.

Исследование роли добавок комплекса витаминов B является многообещающим, хотя и неубедительным. Исследование 2018 года показало, что витамин B может помочь организму вырабатывать новые здоровые клетки кожи.

Не все исследования показали такие преимущества, хотя многие исследования показывают, что витамины комплекса B наиболее эффективны, когда люди наносят их непосредственно на кожу.

Витамин B-3 или ниацинамид может помочь при некоторых признаках старения кожи. Некоторые исследования показывают, что это может помочь уменьшить появление пигментных пятен и другие формы обесцвечивания кожи. Некоторые женщины сообщают об улучшении состояния своей кожи и волос при приеме пренатальных витаминов, содержащих фолиевую кислоту.

Фолиевая кислота может также улучшать признаки старения кожи, согласно одному исследованию 2011 года. Исследователи обнаружили, что крем, содержащий фолиевую кислоту и креатин, поддерживает экспрессию гена коллагена и плотность коллагеновых волокон.Коллаген имеет тенденцию уменьшаться с возрастом, что приводит к появлению морщин и обвисания кожи.

Витамин B-5 или пантотеновая кислота может помочь как при угревой сыпи, так и при старении кожи. Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что у людей, которые принимали пищевую добавку B-5 в течение 12 недель, наблюдалось значительное уменьшение количества прыщей и воспалений кожи.

В одном исследовании 2010 года изучалось действие крема для кожи, содержащего витамины Е, В-5 и В-3. Крем улучшил тон и текстуру кожи в течение 6 недель. Это также помогло с пигментными пятнами и гиперпигментацией.

Некоторые диетические источники витаминов группы B включают мясо, яйца, морепродукты, орехи и семена.

Чтобы получить более подробные ресурсы о витаминах, минералах и пищевых добавках, посетите наш специализированный центр.

Поделиться на PinterestЧеловек может принимать поливитамины, чтобы обеспечить достаточное количество витамина С.

Витамин С — антиоксидант. Это означает, что он может обратить вспять окислительное повреждение, вызванное свободными радикалами.

Большинство исследований показывают, что окислительное повреждение играет важную роль в старении, включая старение кожи.

Теоретически это может означать, что добавки витамина С могут улучшить здоровье кожи и замедлить процесс старения кожи. Однако исследования, подтверждающие это утверждение, различаются.

Большинство исследований выявили несколько преимуществ, связанных с витамином С, хотя исследование 2010 года действительно предполагает, что витамин С может замедлять старение кожи, связанное с солнцем.

Нет никакого вреда в попытках получить больше витамина С. Большинство поливитаминов содержат витамин С, и он также легко доступен во многих цитрусовых, а также в большинстве овощей, включая брокколи, цветную капусту и кабачки.

Нанесение витамина С непосредственно на кожу может улучшить эластичность, помогая коже выглядеть моложе и ярче. Сыворотки с витамином С также могут стимулировать выработку коллагена, борясь с вредным воздействием солнца.

Витамин С также может быть эффективным увлажняющим средством для кожи. Исследование 2012 года показало, что формулы, содержащие витамин С, улучшают как влажность, так и гладкость кожи в течение как минимум 3 часов после нанесения.

Витамин D поддерживает метаболизм клеток кожи, помогая коже расти и восстанавливаться.Таким образом, недостаточный уровень витамина D может вызвать проблемы с кожей. Полезные источники витамина D включают обогащенные продукты, такие как молоко и злаки, а также лосось, рыба-меч и тунец.

Витамин D также может помочь при хроническом воспалении. Воспаление может привести к раздражению кожи, некоторым типам угрей и экземе. Фактически, одно исследование 2010 года показало, что использование крема, содержащего витамины D и E, может помочь при атопическом дерматите.

Подобно витамину С, витамин Е является антиоксидантом, который может замедлять старение, вызываемое свободными радикалами.

Предварительные исследования показывают, что добавки витамина Е могут замедлять старение кожи, но результаты исследований неубедительны. Семена, орехи, шпинат, манго и кукуруза богаты витамином Е.

Многие средства по уходу за кожей содержат витамин Е. Это популярное средство от рубцов. Однако исследования способности витамина Е уменьшать появление шрамов привели к противоречивым выводам.

Обзор 2015 года показал, что в некоторых исследованиях витамин E действительно предотвращал образование рубцов, но в других исследованиях витамин E либо не работал, либо ухудшал шрамы.

Кроме того, исследование 2010 года показало, что нанесение кремов с витамином D и витамином Е может помочь при атопическом дерматите.

Некоторые исследования показывают, что витамин Е может помочь при заживлении ран, особенно в сочетании с витамином С и цинком. Он также может помочь при лечении прыщей и пролежней.

Многие витамины могут улучшить здоровье кожи, особенно у людей с дефицитом витаминов. Недоедание может вызвать ряд кожных проблем, поэтому разнообразная и богатая питательными веществами диета остается одной из лучших вещей, которые человек может сделать для здоровья кожи.

Люди должны следить за тем, чтобы не переедать витамины, поскольку избыток некоторых витаминов может вызвать проблемы со здоровьем.

Людям, которых беспокоят определенные кожные заболевания, следует выбирать витамины в соответствии со своими потребностями. Не все витамины подходят для всех кожных заболеваний, а неправильная комбинация может даже усугубить некоторые проблемы. Например, употребление слишком большого количества продуктов, содержащих витамин А, может высушить и вызвать раздражение кожи.

Для получения помощи в выборе подходящих средств по уходу за кожей и соблюдении здоровой для кожи диеты обратитесь к дерматологу.

Некоторые из продуктов, перечисленных в этой статье, доступны для покупки в Интернете.

Какие витамины лучше всего подходят для кожи?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Исследования показывают, что некоторые витамины могут играть ключевую роль в здоровье кожи. Во многих случаях эти витамины наиболее эффективны, когда человек наносит их непосредственно на кожу. Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты, не содержащей дефицита витаминов и питательных веществ, может улучшить здоровье кожи за счет улучшения общего состояния здоровья.

Производители средств по уходу за кожей и пищевых добавок быстро заявляют, что правильный витамин может революционизировать здоровье кожи, бороться со старением и вылечить прыщи.

Однако витамины не революционны. Это природные вещества, которые необходимы человеческому организму для нормального функционирования.

Итак, основной способ воздействия витаминов на здоровье кожи — обеспечение здоровья организма в целом.

Многие поливитамины содержат 100 или более процентов рекомендуемой суточной нормы витамина А.Другими хорошими источниками витамина А являются морковь, темно-зеленые листовые овощи, сладкий картофель и яйца.

Ретиноиды, включая ретинол, третиноин, изотретиноин и аналогичные химические вещества, представляют собой производимые формы витамина А.

Эти продукты входят в состав кремов и сывороток, которые наносятся непосредственно на кожу. Многие исследования подтверждают пользу ретиноидов для здоровья кожи.

Ретиноиды увеличивают скорость обновления клеток. Это может улучшить текстуру и тон кожи, отшелушить тусклую и безжизненную кожу, бороться с прыщами и замедлить признаки старения.

Исследование 2015 года показало, что ретинол и ретиноевая кислота увеличивают толщину кожи в течение 4 недель. Ретиноиды также увеличивают экспрессию гена коллагена. Через 12 недель у участников исследования наблюдалось заметное уменьшение морщин.

Ретиноиды могут повышать чувствительность кожи к солнцу. По этой причине жизненно важно использовать солнцезащитный крем во время использования ретиноидов и в течение нескольких недель после этого. Ретиноиды также могут сушить, поэтому людям следует использовать качественный увлажняющий крем и начинать медленно.

Попробуйте применять ретиноиды один или два раза в неделю перед сном, затем постепенно увеличивайте частоту использования до одного раза в день.

Некоторые витамины группы B могут улучшить здоровье кожи. Водорастворимые витамины легко доступны в виде добавок, в том числе в виде добавок, содержащих все 12 витаминов группы B.

Исследование роли добавок комплекса витаминов B является многообещающим, хотя и неубедительным. Исследование 2018 года показало, что витамин B может помочь организму вырабатывать новые здоровые клетки кожи.

Не все исследования показали такие преимущества, хотя многие исследования показывают, что витамины комплекса B наиболее эффективны, когда люди наносят их непосредственно на кожу.

Витамин B-3 или ниацинамид может помочь при некоторых признаках старения кожи. Некоторые исследования показывают, что это может помочь уменьшить появление пигментных пятен и другие формы обесцвечивания кожи. Некоторые женщины сообщают об улучшении состояния своей кожи и волос при приеме пренатальных витаминов, содержащих фолиевую кислоту.

Фолиевая кислота может также улучшать признаки старения кожи, согласно одному исследованию 2011 года. Исследователи обнаружили, что крем, содержащий фолиевую кислоту и креатин, поддерживает экспрессию гена коллагена и плотность коллагеновых волокон.Коллаген имеет тенденцию уменьшаться с возрастом, что приводит к появлению морщин и обвисания кожи.

Витамин B-5 или пантотеновая кислота может помочь как при угревой сыпи, так и при старении кожи. Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что у людей, которые принимали пищевую добавку B-5 в течение 12 недель, наблюдалось значительное уменьшение количества прыщей и воспалений кожи.

В одном исследовании 2010 года изучалось действие крема для кожи, содержащего витамины Е, В-5 и В-3. Крем улучшил тон и текстуру кожи в течение 6 недель. Это также помогло с пигментными пятнами и гиперпигментацией.

Некоторые диетические источники витаминов группы B включают мясо, яйца, морепродукты, орехи и семена.

Чтобы получить более подробные ресурсы о витаминах, минералах и пищевых добавках, посетите наш специализированный центр.

Поделиться на PinterestЧеловек может принимать поливитамины, чтобы обеспечить достаточное количество витамина С.

Витамин С — антиоксидант. Это означает, что он может обратить вспять окислительное повреждение, вызванное свободными радикалами.

Большинство исследований показывают, что окислительное повреждение играет важную роль в старении, включая старение кожи.

Теоретически это может означать, что добавки витамина С могут улучшить здоровье кожи и замедлить процесс старения кожи. Однако исследования, подтверждающие это утверждение, различаются.

Большинство исследований выявили несколько преимуществ, связанных с витамином С, хотя исследование 2010 года действительно предполагает, что витамин С может замедлять старение кожи, связанное с солнцем.

Нет никакого вреда в попытках получить больше витамина С. Большинство поливитаминов содержат витамин С, и он также легко доступен во многих цитрусовых, а также в большинстве овощей, включая брокколи, цветную капусту и кабачки.

Нанесение витамина С непосредственно на кожу может улучшить эластичность, помогая коже выглядеть моложе и ярче. Сыворотки с витамином С также могут стимулировать выработку коллагена, борясь с вредным воздействием солнца.

Витамин С также может быть эффективным увлажняющим средством для кожи. Исследование 2012 года показало, что формулы, содержащие витамин С, улучшают как влажность, так и гладкость кожи в течение как минимум 3 часов после нанесения.

Витамин D поддерживает метаболизм клеток кожи, помогая коже расти и восстанавливаться.Таким образом, недостаточный уровень витамина D может вызвать проблемы с кожей. Полезные источники витамина D включают обогащенные продукты, такие как молоко и злаки, а также лосось, рыба-меч и тунец.

Витамин D также может помочь при хроническом воспалении. Воспаление может привести к раздражению кожи, некоторым типам угрей и экземе. Фактически, одно исследование 2010 года показало, что использование крема, содержащего витамины D и E, может помочь при атопическом дерматите.

Подобно витамину С, витамин Е является антиоксидантом, который может замедлять старение, вызываемое свободными радикалами.

Предварительные исследования показывают, что добавки витамина Е могут замедлять старение кожи, но результаты исследований неубедительны. Семена, орехи, шпинат, манго и кукуруза богаты витамином Е.

Многие средства по уходу за кожей содержат витамин Е. Это популярное средство от рубцов. Однако исследования способности витамина Е уменьшать появление шрамов привели к противоречивым выводам.

Обзор 2015 года показал, что в некоторых исследованиях витамин E действительно предотвращал образование рубцов, но в других исследованиях витамин E либо не работал, либо ухудшал шрамы.

Кроме того, исследование 2010 года показало, что нанесение кремов с витамином D и витамином Е может помочь при атопическом дерматите.

Некоторые исследования показывают, что витамин Е может помочь при заживлении ран, особенно в сочетании с витамином С и цинком. Он также может помочь при лечении прыщей и пролежней.

Многие витамины могут улучшить здоровье кожи, особенно у людей с дефицитом витаминов. Недоедание может вызвать ряд кожных проблем, поэтому разнообразная и богатая питательными веществами диета остается одной из лучших вещей, которые человек может сделать для здоровья кожи.

Люди должны следить за тем, чтобы не переедать витамины, поскольку избыток некоторых витаминов может вызвать проблемы со здоровьем.

Людям, которых беспокоят определенные кожные заболевания, следует выбирать витамины в соответствии со своими потребностями. Не все витамины подходят для всех кожных заболеваний, а неправильная комбинация может даже усугубить некоторые проблемы. Например, употребление слишком большого количества продуктов, содержащих витамин А, может высушить и вызвать раздражение кожи.

Для получения помощи в выборе подходящих средств по уходу за кожей и соблюдении здоровой для кожи диеты обратитесь к дерматологу.

Некоторые из продуктов, перечисленных в этой статье, доступны для покупки в Интернете.

Помогает ли ваш комплекс витаминов B вашим волосам?

Медицинская проверка проведена Бренданом Леви, доктором медицины Автор нашей редакционной группы Последнее обновление 18.09.2017

Когда дело доходит до пищевых добавок, мы всегда ищем «лекарство» — от вашей общей апатии к жизни, вашего выпадения волос, вашего похмелья. Почему? Потому что добавки дешевы, относительно безопасны и их легко достать. Другими словами, риски относительно невелики, так что не помешает попробовать, верно?

Комплексные добавки

B часто называют эликсиром от всего, от плохого настроения до рассеянности.Легко понять, почему они получили огромную пользу — витамины группы B чрезвычайно важны для хорошего здоровья. Но роль витаминов группы B в вашем здоровье не обязательно оправдывает трату денег на дополнительные витамины группы B в виде добавок.

Здесь мы говорим не просто об одном витамине, а о восьми различных веществах, объединенных в одну добавку. По этой причине важно знать, какую роль играет каждый из этих уникальных витаминов. Мы рассмотрим все эти особенности ниже.Мы хотим, чтобы вы стали умнее. Но если вас интересует только чистая прибыль, вот она:

• Нет убедительных доказательств того, что прием B-комплекса может помочь в росте волос или замедлить их выпадение, связанное с андрогенной алопецией или облысением по мужскому типу.
• Для общего состояния здоровья комплекс B может иметь смысл, если у вас дефицит витамина B или существует риск его дефицита. Это довольно редко встречается у людей, соблюдающих сбалансированную диету.
• Есть некоторые свидетельства того, что прием биотиновых добавок может помочь в выпадении волос у мужчин с дефицитом биотина — большая редкость.
• Поскольку витамины группы B водорастворимы, вы не делаете себе никаких одолжений, принимая большие количества — ваше тело устраняет излишки через мочу. Яркое указание на это: ярко-желтая моча.
• Скорее всего, вы получаете достаточно с пищей. В противном случае вы, безусловно, получаете достаточно поливитаминов. Принимать комплекс B поверх этого — пустая трата времени.

Что такое витамины группы В?

Существует восемь витаминов группы B: тиамин (витамин B1), рибофлавин (витамин B2), ниацин (витамин B3), пантотеновая кислота, витамин B6, биотин (витамин B7), фолиевая кислота (фолиевая кислота) и витамин B12.Все они водорастворимы и способствуют клеточному метаболизму. Несмотря на то, что они классифицируются вместе и часто встречаются вместе в продуктах питания, витамины группы B химически различны и служат уникальным целям.

Тиамин (витамин B1)

Тиамин помогает организму усваивать углеводы или превращать их в полезную энергию. Это и поддержка мозга и нервной системы являются его основными целями. Тиамин содержится в яйцах, фруктах, цельнозерновых, обогащенных злаках, печени и горохе.

Рибофлавин (витамин В2)

Подобно тиамину, рибофлавин поддерживает нервную систему.Но он также имеет решающее значение для метаболизма белков, поддержки роста и производства эритроцитов, а также здоровья глаз и кожи. Вы можете найти его в молоке, яйцах, рисе и обогащенных злаках.

Ниацин (витамин B3)

Никотинамид и никотиновая кислота входят в состав ниацина, которые вместе составляют витамин B3. Он помогает клеткам преобразовывать пищу в энергию, а также важен для защиты клеток от повреждения свободными радикалами.

Пантотеновая кислота (витамин B5)

Пантотеновая кислота важна для преобразования углеводов в энергию и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.Он также необходим для синтеза кофермента А, который необходим для многих химических реакций, поддерживающих жизнь. Пантотеновая кислота содержится в курице, говядине, картофеле, яйцах, брокколи, цельнозерновых продуктах и ​​помидорах.

Витамин B6

Витамин B6, иногда называемый пиридоксином, играет важную роль в производстве гемоглобина или транспорте кислорода в нашей крови. Кроме того, как и другие витамины группы В, он играет роль в преобразовании углеводов и белков в энергию. Витамин B6 содержится в яйцах, молоке, арахисе, свинине, курице, рыбе, цельнозерновых, овощах, картофеле, соевых бобах и обогащенных злаках.

Биотин (витамин B7)

Биотин превращает углеводы, белки и жиры в энергию. Рекламируется, что он полезен для волос, кожи и ногтей. Ваш организм вырабатывает биотин в тонком кишечнике, но вы также можете получить его в очень небольших количествах через такие продукты, как яичные желтки, цветная капуста, авокадо, малина, свинина, печень и лосось.

Фолиевая кислота (фолат)

Фолиевая кислота, фолиевая кислота или то, что иногда называют витамином B9 — почему бы не добавить другое название? — важен у беременных для предотвращения врожденных дефектов.Но он также используется организмом для производства красных кровяных телец. Он содержится в брокколи, брюссельской капусте, шпинате, горохе, спарже, нуте, обогащенных злаках и печени.

Витамин B12

Витамин B12 поддерживает здоровье нервной системы и красных кровяных телец. Также важно для клеточного метаболизма превращать пищу в энергию. Он содержится в лососе и треске, мясе, молоке, сыре, яйцах и обогащенных злаках.

волосы на голове

Побольше волос … для этого есть таблетка.

B Витаминный дефицит

Поскольку все витамины группы B водорастворимы, организм не накапливает их избыток. Другими словами, независимо от того, сколько витамина B вы потребляете, ваше тело использует только то, что может, и избавляется от остального. Хотя биотин вырабатывается в тонком кишечнике, оставшиеся витамины группы B должны поступать с пищей. В тяжелых случаях, когда приема недостаточно или когда организм не может усваивать витамины B, может возникнуть дефицит.

Дефицит витамина

B встречается не так уж часто, и когда вам не хватает одного витамина B, вы часто испытываете дефицит других, в основном потому, что они содержатся во многих из одних и тех же продуктов.

Тиамин (витамин B1)

По данным клиники Майо, дефицит тиамина может возникнуть довольно быстро. Алкоголики, больные раком, пациенты бариатрической хирургии и те, кто находится на диализе, могут подвергаться повышенному риску. Симптомы дефицита включают потерю веса, нерегулярное сердцебиение, отеки, сердечную недостаточность и эмоциональные расстройства.

Рибофлавин (витамин В2)

Люди с алкоголизмом, заболеваниями печени, плохим питанием / абсорбцией и те, кто находится на диализе, могут быть более подвержены риску дефицита рибофлавина.Симптомы могут включать боль в горле, чешуйчатую кожу, покраснение, отек и трещины на рту, языке и губах.

Ниацин (витамин B3)

Дефицит ниацина часто связан с плохим питанием и может быть более распространен среди бездомных, страдающих ожирением, страдающих анорексией и тех, кто придерживается диеты, богатой кукурузой и бедной животными белками, согласно данным Университета штата Орегон. Тяжелый дефицит известен как пеллагра. Симптомы часто называют «тремя D»: деменция, диарея и дерматит.

Пантотеновая кислота (витамин B5)

По данным Университета Мэриленда, дефицит пантотеновой кислоты встречается редко. Но симптомы включают: утомляемость, депрессию, бессонницу, раздражительность, рвоту и боли в животе, а также жжение в ногах.

Витамин B6

Дефицит витамина B6 чаще встречается у людей с нарушением функции почек, аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит и глютеновая болезнь, а также у алкоголиков. Симптомы могут включать трещины в уголках рта, депрессию и спутанность сознания, а также нарушение иммунной функции.

Биотин (витамин B7)

Поскольку биотин вырабатывается в тонком кишечнике, его дефицит встречается крайне редко. Однако люди, принимающие определенные лекарства, или люди с нарушениями всасывания, такими как болезнь Крона, могут подвергаться большему риску. Симптомы включают трещины в уголках рта, чешуйчатую кожу, потерю аппетита, усталость, бессонницу, депрессию и выпадение волос. *

Фолиевая кислота (фолат)

Дефицит фолиевой кислоты чаще встречается у тех, кто много пьёт, у людей с нарушениями всасывания, такими как болезнь Крона и глютеновая болезнь, у тех, кто находится на диализе почек или у тех, кто принимает определенные лекарства.Симптомы могут включать гладкий и нежный язык, плохой рост, усталость, раздражительность и диарею.

Витамин B12

Вегетарианцы и те, кто перенес бариатрическую операцию, больше всего подвержены риску дефицита витамина B12, в основном потому, что животные белки являются лучшим источником этого витамина. Симптомы дефицита могут включать онемение и покалывание в придатках, анемию, проблемы с балансом, опухший язык, паранойю, слабость, утомляемость и когнитивные трудности.

Добавки витамина B и ваше здоровье: доказательства

Комплекс витаминов B — это добавка, содержащая все восемь витаминов группы B.При поиске хороших источников любого витамина первым выбором всегда должна быть еда. Поскольку эти витамины естественным образом содержатся в пище, получить их из своего рациона относительно просто. Если вам не известно, что у вас дефицит или риск дефицита, прием максимальных доз витаминов группы B с добавкой, вероятно, не нужен.

При этом некоторые исследования добавок комплекса B дали положительные результаты:

• Комплекс витаминов B может положительно влиять на настроение, согласно исследованию, финансируемому Bayer.В этом исследовании изучались мужчины, которые принимали добавки с шипучими напитками, содержащие комплекс витаминов B, витамин C и минералы. Участники сообщили об улучшении психического здоровья, стресса и когнитивных функций. Стоит отметить, что тестируемая добавка Berocca производится компанией Bayer. Тот факт, что добавка содержала более и только комплекса B, затрудняет полную достоверность исследования.
• По данным Мичиганского университета, несколько исследований показали, что витамины группы В эффективны для ускорения заживления ран.Хотя многие из этих исследований проводились на животных, а не на людях, хорошо продуманное, но небольшое исследование, проведенное в 2005 году, показало, что добавление комплекса B ускоряет заживление ран во рту у мужчин и женщин с заболеваниями десен.

Большая часть исследований, связанных с добавлением комплекса B, посвящена лечению симптомов дефицита, что делает результаты практически бесполезными для мужчин с адекватным потреблением и уровнем витамина B.

Витамины группы В и ваши волосы: доказательства

Исследования по добавлению витаминов B и выпадению волос сосредоточены не на приеме комплекса B, а на влиянии очень специфических витаминов B.

Например, мы знаем, что дефицит биотина может привести к выпадению волос. Существуют доказательства того, что люди с дефицитом биотина могут улучшить симптомы выпадения волос с помощью добавок биотина. Однако нет никаких доказательств того, что людям с адекватным уровнем биотина будет полезно принимать витамин.

Одно исследование показало, что прием добавок, содержащих пантотеновую кислоту (витамин B5), может увеличить рост волос у женщин с определенным типом выпадения волос. Однако у этого исследования есть несколько недостатков: оно проводилось исключительно на женщинах; всего 30 женщин приняли участие; и это включало добавку, содержащую не только пантотеновую кислоту, но и другие ингредиенты, что затрудняло определение этого витамина B как причины положительных результатов.

Нет надежных исследований, связывающих витаминные добавки с комплексом B с улучшением роста волос или предотвращением выпадения волос, если только вы не испытываете дефицита, что, опять же, очень редко.

Безопасность, побочные эффекты и меры предосторожности

Поскольку витамины группы B водорастворимы, риск получить слишком много при их добавлении невелик. Когда у вашего тела есть все, с чем оно может справиться, остальное оно выводит с мочой.

При этом чрезвычайно высокое потребление витамина B6 может вызвать нервные расстройства, а высокие дозы ниацина могут вызвать желтуху и проблемы с печенью.Потребление, необходимое для достижения этих вызывающих проблемы уровней, маловероятно, даже если вы принимаете поливитамины с витаминами B и — рекомендуемую дозу комплекса B.

Добавление витаминов группы B может привести к покраснению кожи и / или расстройству желудка, причем оба эти побочных эффекта носят временный характер.

Итог

Ваш комплекс витаминов B помогает вашим волосам? Это маловероятно. Существует небольшая вероятность того, что у вас дефицит биотина, и в этом случае может помочь комплекс B или любая добавка, содержащая биотин.Однако, если вы не испытываете других симптомов дефицита биотина, таких как трещины во рту, опухший язык, депрессия и бессонница, вероятно, это не причина вашей алопеции.

Предполагая, что вы придерживаетесь относительно хорошо сбалансированной диеты и принимаете поливитамины, нет особых причин для приема комплекса B. Если исключить другие проблемы с абсорбцией, вы получаете достаточно витаминов группы B из своего рациона и регулярно принимаете витамины ежедневно. Все, что взято сверх этого, в буквальном смысле будет просто потраченными деньгами.

Finasteride Online

Отрастите новые волосы или верните деньги

Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Информация, содержащаяся в данном документе, не заменяет и никогда не следует полагаться на профессиональные медицинские консультации. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения.

Действительно ли действуют витамины для кожи, волос и ногтей?

Большинство витаминов и добавок, содержащих биотин, рыбий жир или витамины A, C и E, могут помочь стимулировать рост волос и ногтей.Как правило, вы можете найти специальные витамины с высокой концентрацией перечисленных ниже витаминов и минералов. Вот несколько витаминов и минералов, о которых следует помнить, и о том, как они действуют:

• Биотин . Биотин (также известный как B7) укрепляет волосы и увеличивает их густоту. Другие способы включить биотин в свой рацион — это есть яйца, бананы или пить молоко.
• Рыбий жир. Рыбий жир придает блеск волосам и ногтям. Рыбий жир также служит добавкой против старения.Если ваша кожа повреждена из-за чрезмерного пребывания на солнце, могут помочь омега-3 жирные кислоты из рыбьего жира.
• Витамин А. Витамин А уменьшает вспышки угрей и является средством против старения. Дефицит витамина А может увеличить риск развития прыщей, так как омертвевшую кожу становится сложнее удалить с волосяных фолликулов, что может привести к закупорке пор.
• Витамин B. Витамин B, как известно, снижает риск немеланомного рака кожи и предраковых новообразований.
• Витамин C. Витамин C — антиоксидант, который помогает бороться со свободными радикалами, осветляет кожу и стимулирует выработку коллагена. Витамин С также помогает бороться с образованием меланина (пигментация кожи).

Многие люди с дефицитом витаминов не осознают своего дефицита до появления симптомов. Признаки дефицита различных витаминов могут включать ломкость волос и ногтей, язвы во рту, кровоточивость десен, плохое ночное зрение, перхоть, выпадение волос, красные или белые шишки на коже и / или синдром беспокойных ног.Если вы чувствуете, что у вас дефицит витаминов, поговорите со своим лечащим врачом о том, какие витамины могут быть лучше всего для вашего рациона. Ссылки: https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/hair-skin-and-nail-vitamins-do-they-work https://blogs.webmd.com/healthy-skin/20180924 / 4-research-backed-addments-to-boost-your-hair-skin-and-nails https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-a-benefits#section4 https://www.webmd.com / vitamins / ai / ингридиентмоно-313 / биотин https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-a-benefits https: // www.healthline.com/nutrition/vitamin-b-complex https://www.webmd.com/beauty/nutrients-for-healthy-skin#1 https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-deficiency#section1

добавок для кожи и волос: работают ли они?

Косметические добавки — волшебная пилюля момента. Все ищут простой способ преобразить кожу, перемотать часы, восстановить пышные и густые локоны и отрастить ногти, которые такие же твердые, как и ногти. Когда миры красоты и благополучия сталкиваются, многие люди буквально воспринимают идею о том, что красота исходит изнутри.Согласно отчету, составленному CBI insights и опубликованному в августе 2018 года, розничные продавцы косметики от Nordstrom до Anthropologie до Sephora заполняют свои полки косметическими добавками, а люди, в свою очередь, глотают витамины для кожи, волос и ногтей, поскольку они могут отбросить Tic. Такс.

В то время как традиционные медицинские работники не могут быть убеждены, у общественности теперь есть альтернативный источник квазимедицинских советов: социальные сети. Под влиянием таких знаменитостей, как Кайли Дженнер и Гвинет Пэлтроу, потребители рискуют смешать гламур славы с надежными методами оздоровления.В то время как кардашцы и пэлтроу в этом мире продолжают зарабатывать больше, чем валовой внутренний продукт некоторых развивающихся стран, продавая добавки для здоровья и красоты, для людей по ту сторону кассового аппарата эти удивительно звучащие решения могут принести изрядную пользу. ценник — например, скин Accumax Джейн Иредейл может обойтись вам в 115 долларов за ежемесячный запас.

Не говоря уже о том, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует добавки, как лекарства.Таким образом, вы никогда не знаете, что получите, когда купите один из этих продуктов.

СВЯЗАННЫЙ: Глоссарий по уходу за кожей, который должен иметь каждая женщина

Как узнать, насколько эти витамины и добавки могут помочь? Нет недостатка в утверждениях, но что говорят врачи, эксперты, диетологи и научные данные?

Твердая наука о добавках для волос и кожи

В обзоре, опубликованном в журнале Dermato Endocrinology , отмечается, что антиоксиданты, витамины, включая A, C, D и E, омега-3, некоторые белки и пробиотики могут действительно способствуют антивозрастным эффектам.И хотя большинство врачей склонны поддерживать использование этих проверенных временем элементов здорового питания, наибольшую популярность набирают в основном новые добавки. «Некоторые из наиболее модных ингредиентов в наши дни включают в себя съедаемый коллаген, ресвератрол, астаксантин и гиалуроновую кислоту, а также экстракты бамбука, оливковых фруктов и зеленого чая», — говорит Тревор Кейтс, штат Нью-Йорк, из Солт-Лейк-Сити, штат Юта.

Кейтс говорит, что антиоксиданты могут помочь коже, защищая ее от окислительного повреждения — одной из основных первопричин проблем с кожей, включая преждевременное старение и гиперпигментацию.«Окислительное повреждение происходит естественным образом при старении, но также возникает в результате воздействия загрязненного воздуха и других токсинов в окружающей среде, а также чрезмерного пребывания на солнце», — говорит Кейтс. «Коллагеновые пептиды и антиоксиданты кажутся наиболее перспективными».

СВЯЗАННЫЙ: Всеобъемлющее руководство по противовоспалительной диете

Почему важно поговорить с вашей медицинской бригадой перед приемом добавок

Поскольку все еще недостаточно научных данных об эффективности косметических добавок, некоторые специалисты в области здравоохранения более консервативны в их назначении.Но в некоторых случаях даже те, кто скептически относится к тому, что Кайли Дженнер рекомендует в Instagram, по-прежнему видят ценность в определенных добавках.

Джошуа Цайхнер, доктор медицины, дерматолог из Нью-Йорка, часто предлагает пациентам попробовать Нутрафол и Вивискал для улучшения густоты волос, и рекомендует людям со слабыми ногтями комплекс витаминов группы В, включая биотин. Просто имейте в виду, что FDA выпустило предупреждения о взаимодействии биотина с лабораторными тестами, и агентство сообщило по крайней мере об одной смерти, связанной с использованием этого витамина.Вы можете рассмотреть поливитамины с более низким уровнем витаминов группы B вместо определенного витамина B. Как и в случае со всеми добавками, поработайте со своим лечащим врачом, чтобы выяснить, какой витамин подходит для ваших целей в отношении здоровья.

Отношение доктора Цайхнера к ресвератролу, мощному антиоксиданту, содержащемуся в красном винограде и все более популярной добавке для кожи, заключается в том, что он не навредит и может помочь, но вы можете получить многие из тех же преимуществ, соблюдая здоровую диету. . Согласно прошлым исследованиям, благодаря своим противовоспалительным свойствам ресвератрол может бороться с окислительным стрессом (который способствует хроническим заболеваниям) и был связан с антивозрастным действием.«Скорее всего, это приносит пользу при приеме в качестве добавки», — говорит Цайхнер. «Есть много добавок, которые позиционируют себя как полезные для кожи, но неясно, каковы их истинные эффекты».

Целостные практики часто представляют более широкую, интегративную точку зрения, сосредотачиваясь на преимуществах продукта, которые могут оказаться воспринятыми более традиционными врачами после дальнейших клинических испытаний. «Когда вы говорите об идее старения тела, часто это случается, когда мы не можем эффективно избавиться от свободных радикалов», — говорит Сара Гринфилд, доктор медицинских наук, которая в настоящее время является директором по обучению в популярной линии косметических добавок HUM. Nutrition, бренд, который предпочитают знаменитости, в том числе Лили Рейнхарт, Шанина Шиак и Бри Ларсон.Производство свободных радикалов вызывает окислительный стресс, способствуя развитию болезней, отмечается в статье, опубликованной в Pharmacognosy Review . «Ресвератрол — это мощный растительный антиоксидант, который помогает выводить из организма вредные для кожи свободные радикалы», — говорит Гринфилд.

Что нужно знать о коллагеновых добавках

Коллаген — одна из самых популярных добавок на рынке в наши дни. Поскольку коллаген полезен для кожи, суставов и связок, это добавка, которую часто рекомендует Робин Фороутан, RDN.Тем не менее Фороутан, диетолог-диетолог и представитель Академии питания и диетологии, предупреждает, что сам по себе коллаген не даст вам того сияния внутреннего здоровья, которое так отчаянно ищут ее клиенты. «Вы по-прежнему должны придерживаться здоровой диеты с высоким содержанием антиоксидантов из растительной пищи, оставаться хорошо гидратированным, справляться со стрессом, регулярно потеть и оптимизировать сон», — говорит она.

Некоторые в мире красоты утверждают, что употребление коллагена внутрь — пустая трата денег. «Единственный способ сделать коллаген пригодным для использования в организме — это переваривать белок с помощью протеолитических ферментов», — говорит Ник Битц, штат Нью-Йорк, сертифицированный врач-натуропат, который в настоящее время является главным научным сотрудником Youtheory, международной линии косметических добавок. базируется в Ирвине, штат Калифорния, и одной из первых начала продавать коллаген.«Это осуществляется посредством процесса, называемого гидролизом. Полностью гидролизованный коллаген полностью расщепляется на пептиды и аминокислоты и быстро всасывается в кровоток ».

Коллаген может принести пользу вашей коже, — говорит Уолтер Фолстро, основатель и генеральный директор HUM Nutrition, проживающий в Западном Голливуде, штат Калифорния. В исследовании, опубликованном в журнале Skin Pharmacology and Physiology в 2014 году, исследователи давали 69 женщинам в возрасте от 35 до 55 лет коллаген или плацебо в течение восьми недель и наблюдали, что у тех, кто получал коллаген, к концу исследования была улучшена эластичность кожи.«Организм будет использовать различные аминокислоты для восстановления поврежденной кожи, а клинические испытания показывают улучшение морщин, эластичности кожи и увлажнения с добавлением усваиваемого коллагена», — говорит Фаулстро.

Некоторые медицинские работники настроены меньше. «Большая часть перорального коллагена — это рыбий белок, — говорит дерматолог из Нью-Йорка Мишель Генри, доктор медицины, — и нет никаких оснований полагать, что пероральное употребление вызывает его преимущественное накопление в коже».

Цайхнер говорит, что коллаген — это большой белок, который пищеварительная система расщепляет на составляющие его аминокислоты, которые затем распространяются по всему телу и действуют как строительные блоки для здоровой кожи, волос и роста ногтей.«Мы просто не знаем, насколько эффективен коллаген для приема внутрь. Скорее всего, эффект будет таким же, как если бы в вашем рационе было много белка », — говорит Цайхнер.

СВЯЗАННЫЙ: Может ли потягивание костного бульона сделать вас моложе?

Достаточно ли здоровой диеты для улучшения кожи и волос?

Из-за истощения почвы, даже если вы придерживаетесь здоровой растительной диеты, наши продукты питания не имеют той питательной ценности, которая была всего несколько поколений назад, — говорит Фороутан, предлагая покрыть ваши базы высоким содержанием поливитаминные или мультиминеральные потенции.«В моей практике мы проверяем уровень витаминов и минералов каждого человека, и даже у людей с наиболее здоровыми привычками может быть мало основных питательных веществ», — говорит она. «Кроме того, очень распространенные лекарства, такие как противозачаточные таблетки, истощают наш организм витамином B, который нам нужен, чтобы выглядеть и чувствовать себя как можно лучше». Вместо того, чтобы выбирать добавки на основе популярности, она предлагает обратиться к зарегистрированному диетологу, который специализируется на интегративной и функциональной медицине, чтобы помочь вам ориентироваться в потенциальных рисках безопасности и выбрать добавки самого высокого качества, соответствующие вашим конкретным потребностям и целям.

Кейтс говорит, что, хотя в идеальном мире мы получали бы все необходимые питательные вещества из пищи, истощение почвы — лишь одна из проблем, с которыми сталкиваются люди. Пестициды и загрязнение окружающей среды представляют дополнительные проблемы, которые могут заставить некоторых людей обратиться к добавкам. «К сожалению, — говорит Кейтс, — при нынешних методах ведения сельского хозяйства, включая интенсивное использование пестицидов, в нашей продукции не хватает некоторых питательных веществ. Кроме того, сейчас мы больше, чем когда-либо, подвергаемся воздействию токсичных химикатов, содержащихся в воздухе, воде, продуктах питания и предметах личной гигиены.Из-за этого нашему организму нужны дополнительные антиоксиданты и другие питательные вещества, которые помогают поддерживать пути детоксикации. Добавки — самый простой способ получить дополнительный заряд питательных веществ ».

Кейтс говорит, что многие из ее пациентов страдают дефицитом железа, магния, незаменимых жирных кислот, витамина D и витамина B. «Причины дефицита питательных веществ включают диету с низким или низким содержанием питательных веществ, употребление наркотиков или алкоголя, высокий стресс, плохое пищеварение, генетическую предрасположенность и высокое воздействие токсичных химикатов», — говорит Кейтс.«Признаки этих недостатков могут проявляться на коже, волосах и ногтях. Но часто, когда пациенты начинают принимать добавки, эти проблемы решаются ».

СВЯЗАННЫЕ: 10 вещей, которые ваша кожа пытается сказать вам — и как реагировать

Что нужно знать о пробиотиках, микробиоме и ваших целях красоты

Еще одна добавка, которая вызывает ажиотаж среди влиятельных лиц в социальных сетях. диетологи и медицинские работники — это пробиотики, которые, согласно Harvard Health Publishing, являются полезными штаммами бактерий, которые, как считается, улучшают здоровье кишечника.Ферментированные продукты, включая йогурт, чайный гриб, квашеную капусту, мисо, темпе и кефир, являются источниками пробиотиков.

Хотя исследования пробиотиков ограничены и остается много неизвестного, ведется много исследований об этих компонентах и ​​кишечнике, а также об их потенциальном влиянии на здоровье кожи.

Например, согласно статье Critical Reviews in Food Science and Nutrition , опубликованной в марте 2015 г., принимаемые внутрь и местные пробиотики обладают потенциалом для лечения широкого спектра кожных проблем, таких как экзема и прыщи, чувствительная кожа и повреждения от солнца. и они могут улучшить внешний вид кожи, придавая нам то росистое сияние, которое нам всем нужно.

«Пробиотики помогают оптимизировать внутреннюю экологию кишечника, — говорит Битц. «Когда кишечник функционирует оптимально, организм может очень эффективно выводить токсины и шлаки через толстую кишку. Но когда кишечник каким-то образом нарушен, организм вынужден использовать вторичные пути выведения, такие как кожа, для удаления токсинов и шлаков. Как следствие, кожа страдает как с функциональной точки зрения, так и с точки зрения красоты ».

Раннее исследование, опубликованное в июне 2015 года в Международном журнале клинической и экспериментальной медицины , поддерживает эту теорию, при этом авторы отмечают, что пробиотики могут снижать уровень pH, что, в свою очередь, может помочь в выведении токсинов из кишечника.Но результаты пока не имеют ценности для здоровья человека, потому что исследователи проводили эти наблюдения на крысах.

Но Greenfield и многие компании по уходу за кожей уже убедились в связи между пробиотиками и кожей. «Пробиотики помогают создать более сбалансированный микробиом кишечника и позволяют нашему естественному« хорошему »уровню бактерий процветать. Поскольку кожа является продолжением нашего кишечника, в любое время, когда мы сможем улучшить здоровье кишечника или микробиома, это положительно повлияет на нашу кожу ». HUM, любимая знаменитостями компания по производству пищевых добавок, сосредоточила большую часть своих исследований на микробиоме и недавно выпустила «Skin Heroes», пре- и пробиотическую формулу, предназначенную для борьбы с прыщами до их появления.Пробиотики также ответственны за создание многих соединений, которые наш организм использует для достижения здоровья и хорошего самочувствия. По данным Mayo Clinic, пребиотики, которые представляют собой растительные волокна, способствующие здоровому росту бактерий в кишечнике, часто содержат клетчатку или другие сложные углеводы в виде добавок.

Цайхнер приходит к идее пробиотиков и прекрасной кожи. «Возможно, пробиотики уравновешивают здоровье кишечника. Если микробиом кишечника нарушен, это может привести к воспалению во всем теле, включая кожу.

Но важно отметить, что разные дозировки подходят для разных людей и для разных состояний здоровья. Национальный институт здоровья отмечает, что многие пробиотические добавки содержат от 1 до 10 миллиардов колониеобразующих единиц (КОЕ) на дозу, но другие содержат гораздо больше — например, 50 миллиардов КОЕ. Поговорите со своим дерматологом и лечащим врачом, чтобы узнать, какая доза вам подходит.

СВЯЗАННЫЙ: Подробное руководство по добавлению сыворотки с витамином С в повседневный уход за кожей

Почему отсутствие контроля качества вызывает озабоченность в отношении косметических (или любых) добавок

Хотя многие врачи и диетологи Согласитесь, что прием определенных добавок может иметь смысл, важно помнить об отсутствии правил FDA.Кроме того, эксперты предупреждают, что не все добавки производятся с соблюдением одинаковых стандартов контроля качества. «Есть много добавок, которые не работают, потому что в них мало питательных веществ, низкое качество сырья, используются неправильные формы или неправильный баланс питательных веществ», — говорит Кейтс. «Кроме того, некоторые добавляют вредные связующие, наполнители, искусственные красители и ароматизаторы или сахар, или могут содержать пестициды и даже тяжелые металлы».

Фороутан говорит, что нужно помнить о двух вещах, когда речь идет о добавках: «Вы получаете то, за что платите, и потребителям действительно сложно быть уверенным, что добавки, которые они покупают, самого высокого качества.По этой причине Foroutan рекомендует людям выбирать добавки от уважаемых компаний, которые участвуют в проверке и тестировании третьей стороной, которые, согласно статье, опубликованной в сентябре 2016 года в журнале Академии питания и диетологии , часто отмечены значком печать одобрения на их упаковке и рекламных материалах.

Кейтс также советует не принимать слишком много какого-либо отдельного питательного вещества. «Природа создает их сбалансированным образом, и именно так их следует употреблять», — говорит она.«Например, лучше искать добавки, которые сочетают в себе различные витамины группы B, а не один тип витамина B.»

Другой риск — слишком много хорошего. «Высокие дозы витамина А могут негативно сказаться на вашем здоровье, приводя к сухости кожи, токсичности для печени и чувствительности к солнцу», — говорит Цайхнер. «Если у вас хорошо сбалансированная диета, полная ярких фруктов, зеленых листовых овощей и жирной рыбы, то вы, вероятно, обеспечиваете свое тело всем, что ему нужно, и дополнительные добавки могут не понадобиться.”

3 преимущества витамина B для красоты

Возможно, вы уже знаете, что витамин B на самом деле состоит из группы из 8 витаминов.

• Витамин B1 (тиамин)
• Витамин B2 (рибофлавин)
• Витамин B3 (ниацин)
• Витамин B5 (пантотеновая кислота)
• Витамин B6 (Пиридоксин)
• Витамин B7 (биотин)
• Витамин B9 (фолиевая кислота / фолиевая кислота)
• Витамин B12 (кобаламин)

Эта группа витаминов имеет множество преимуществ для нашего здоровья, от поддержки нашего сердца и мозга до поддержания уровня энергии.Витамины группы B необходимы нашему организму. Но знаете ли вы, что витамины группы B имеют также преимущества для красоты, о которых вы, возможно, не знали! Это потому, что они также могут оказывать благотворное влияние на состояние наших волос, кожи и ногтей…

Преимущества витаминов группы В для красоты

После ряда исследований, демонстрирующих, как включение витамина B в кремы для лица может помочь предотвратить эффекты старения , индустрия красоты особенно заинтересовалась витамином B в качестве пищевой добавки для красоты.

Никотинамид, производное витамина B3 (также известный как ниацин), лидер в составе комплексной упаковки витамина B, улучшает способность эпидермиса, самого верхнего слоя кожи, удерживать влагу . Таким образом, добавление ниацина может привести к более мягкой и гладкой коже с меньшей сухостью и шелушением, а также к уменьшению тонких линий. Никотинамид также может служить эффективным средством для осветления кожи при добавлении в увлажняющие средства.

Самым важным преимуществом витаминов B для красоты является то, что они могут противодействовать повреждению , вызванному свободными радикалами (молекулами, разрушающими здоровые клетки).Уменьшая повреждение свободными радикалами, можно улучшить здоровье ваших волос, кожи и ногтей.

Витамин B для здоровых волос

витаминов группы В помогают нам усваивать источники пищи, обеспечивая питательными веществами все тело, включая волосы и их фолликулы.

Недостаток витаминов B1, B2, B3 и B5 может привести к плохому питанию клеток волосяных фолликулов. Недостаток витамина B9 или фолиевой кислоты, например, также может замедлить деление клеток в волосяных фолликулах, что, в свою очередь, замедляет рост волос.

Дефицит биотина может привести к выпадению волос. Витамин B7, также известный как биотин, также необходим для поддержания текстуры , тона и прочности ваших прядей. Добавки витамина B7 или биотина также можно использовать для лечения колыбели, состояния кожи головы, от которого страдают младенцы.

Биотин — это веганская добавка, что делает его популярной растительной альтернативой коллагену.

Витамины группы В для здоровой кожи

Если вы страдаете хроническими кожными заболеваниями или вам просто надоело иметь тусклый и нездоровый цвет лица, причиной может быть дефицит витамина B.

Исследование Bisset et al, представленное на Ежегодном собрании дерматологов в 2003 году, продемонстрировало, что местная форма витамина B, , значительно снижает эффекты старения кожи человека.

Медицинский центр Университета Мэриленда также сообщил об исследовании, которое показывает, что добавление витамина B5 также может помочь снизить уровень триглицеридов и холестерина, косвенно способствуя здоровью кожи. Витамин B5 также способствует более быстрому заживлению кожных ран и наиболее эффективен в сочетании с витамином С.Кроме того, витамин B5 может помочь уменьшить количество прыщей , помогая организму расщеплять масла в форме триглицеридов и холестерина.

Наконец, витамин B3 часто используется для улучшения внешнего вида или тяжести некоторых кожных заболеваний, а добавка витамина B12 может даже помочь регулировать производство и расположение пигмента на вашей коже , предотвращая гиперпигментацию (потемнение кожи в определенных частях тела).

Витамин B для здоровых ногтей

Ваши ногти требуют хорошо сбалансированного питания, богатого питательными веществами, чтобы расти и быть здоровыми, а ряд витаминов группы B важен для здоровья ногтей.

Витамин B12 (рибофлавин) помогает организму усваивать необходимое минеральное железо, необходимое для здоровых и крепких ногтей. Без достаточного доступа к пригодному к употреблению железу ногти могут стать белыми, ломкими и тонкими и начать ненормально расти.

Витамин B12 также играет важную роль в образовании красных кровяных телец, , где дефицит B12 может привести к развитию анемии.