Какой лучше карнитин: состав, польза, дозировки и правила приема добавки

Содержание

8 лучших L-карнитинов

Современный рынок спортивного питания представлен большой группой препаратов, именуемых «жиросжигатели». Разновидностей немало, но один из самых востребованных – L-карнитин (он же левокарнитин). Обзор плюсов и минусов лучших (по отзывам спортсменов) L-карнитинов — в нашем рейтинге.

Для чего нужен левокарнитин?

L-карнитин – это натуральное вещество, которое организм человека частично вырабатывает сам при достаточном количестве белковой пищи (мяса, птицы, яиц и др.).

Принципиально карнитин – не совсем жиросжигатель. Скорее это биологически активная добавка, способствующая ускорению метаболизма, повышению выносливости и положительно сказывающаяся на работе сердечно-сосудистой системы. Соответственно, интенсивность тренинга повышается, а получение энергии за счёт жировых накоплений становится пусть несколько побочным, но от этого не менее желанным эффектом.

Важное уточнение – толка от карнитина не будет без непременных составляющих: физических нагрузок (особенно кардио) и сбалансированного питания. Отсюда и разные мнения о препарате. Недовольство обычно выражают те, кто надеялся на «волшебную пилюлю», помогающую худеть сидя на диване. А вот люди, для которых пресловутый ЗОЖ не пустой звук, считают L-карнитин отличным подспорьем для достижения хорошей физической формы.

Формы выпуска L-карнитина

Жидкий

В данном виде карнитин быстрее усваивается организмом, а, значит, и действовать начинает скорее. Недостаток – присутствие добавок-консервантов и подсластителей.

Порошок

На российском рынке такой вид L-карнитина встречается чаще всего в двух вариантах: аптечный (в виде саше или пакетиков для растворения в воде) и спортивный (многие бренды просто фасуют карнитин в свою тару). Неудобство в том, что порошок нужно чем-нибудь разбавлять, однако, и удобство в том, что его можно добавить в готовый напиток.

Таблетки или капсулы

Такой вариант усваивается дольше, чем жидкая форма, но зато содержит минимум посторонних веществ. При покупке следует обращать внимание на состав и концентрацию чистого карнитина.

Что можно сказать в заключение: персональный выбор на основе проб и ошибок рано или поздно даст результат. Для того чтобы этот путь не был длинным, проще воспользоваться опытом тех, кто его уже прошёл. Хочется надеяться, что этот обзор поможет вам в этом.

прием для похудения, польза и дозировки

Эффективным жиросжигающим продуктом для спортивного питания является Карнитин, L-Карнитин или Левокарнитин. Однако он способен не только сжигать жиры. Его также называют витамином В11 (Вt), хотя витамином он не является. Это – витаминоподобное вещество, которое относится к витаминам группы В. Картинин синтезируется в человеческом организме. Выделяют две разновидности этого элемента: L-карнитин и D-карнитин. Первый обладает жиросжигающим действием, а второй, наоборот, способен причинить вред организму человека. Для спортивного питания используется левокарнитин.

Он синтезируется в почках и печени. Для его производства необходимы такие аминокислоты, как метионин и лизин. Готовое вещество разносится по всему организму. В печени и мышечной ткани L-карнитин содержится постоянно. Действует вещество таким образом: переносит жиры в клетку, где и происходит процесс их сжигания в митохондриях (так называемых доменных печах клетки). В ходе этого процесса высвобождается энергия.
Но в основном карнитин поступает в организм с пищей, в основном с мясом и молочными продуктами, в растениях его содержится незначительное количество. Когда имеется дефицит поступления этого вещества, включается компенсаторный механизм синтеза в печени и почках. Но этот процесс зависим от многих других веществ, таких как:

Витаминов: С, В3, В6, В9
Минералов: железа
Аминокислот: лизина и метионина
Ферментов

Если по какой-нибудь причине не хватает одного из компонентов, то синтез карнитина печенью совершенно невозможен. Такая ситуация может сложится у людей, которые не употребляют мясо и молочные продукты или получающие недостаточное количество факторов для самостоятельного синтеза. В такую категорию могут входить вегетарианцы.
Я думаю, именно поэтому некоторые вегетарианцы могут полнеть, просто у них дефицит карнитина и жирные кислоты не окисляются в клетках, а откладываются в жировых депо. В этом случае им нужно вводить отдельно препараты на основе L-карнитина, это могут быть и спортивное питание, и различные БАД (о них чуть позже).

Функции L-карнитина

L-карнитин увеличивает энергетические резервы организма и активирует жировой обмен, транспортируя в «ядерные печки» клеток – митохондрии, жирные кислоты, для превращения их в энергию. Дополнительный прием L- карнитина на фоне низкокалорийной диеты, способствует снижению содержания жира в мышцах и подкожно-жировой клетчатке.
Л-карнитин еще называют «Витамин Bt». Этот препарат служит естественным фактором распада жировой ткани.
L-карнитин способствует очищению организма от (ряда, некоторых) токсических веществ и тяжёлых металлов , способствует удалению биогенных «шлаков» — органических кислот (включая уксусную кислоту), которые образуются в результате окисления жиров, и ксенобиотиков. Это свойство L-карнитина способствует дезинтоксикации организма, его защите от воздействия ксенобиотиков.
L-карнитина повышает физическую работоспособность. Это вещество увеличивает энергетические резервы организма, способствует накоплению гликогена в печени и мышцах, улучшает усвоение белков, витаминов и углеводов, снижает выработку молочной кислоты в мышцах. Дополнительный приём препаратов на основе L-карнитина повышает активность и выносливость, снижает мышечную усталость, и риск получения травм.
L-карнитин повышает выработку эндорфинов и, тем самым, повышает стрессоустойчивость, обеспечивает защиту нервных тканей в условиях повышенной потребности в кислороде.
L-карнитин оптимизирует белковый обмен, обладает анаболическим действием, способствует набору мышечной массы.
L-карнитин повышает обеспечение энергией макрофагов (больших фагоцитарных клеток), поддерживая их способность «отражать атаки» на организм вирусов, бактерий и, тем самым, повышает сопротивляемость организма инфекциям.

L-Карнитин — это жиросжигатель?

Основная функция левокарнитина — это «сжигание жира». Обратите внимание, что я написала в кавычках. Это значит, что я хочу показать, что l-карнитин не совсем жиросжигатель, т. е. он только помогает в механизме жиросжигания.

Обратите внимание, что это вещество не расщепляет жировые клетки, не способствует выходу жирных кислот в кровь, он только способствует проникновению жирных кислот, которые находятся уже в крови во внутрь клеток различных органов (мышц, головного мозга, сердца, легких и др.), поскольку этот механизм очень ограничен в отсутствие карнитина.
А как эти жирные кислоты попадают в кровь из жировой клетки — это уже другой вопрос, но об этом я расскажу дальше.
Но в процессе утилизации жирных кислот в митохондриях участвует не только карнитин. Он способствует только попаданию ЖК внутрь мышечной клетки, а ведь жир должен дойти да митохондрии и пройти сквозь ее двойную мембрану. Вот здесь то и нужен второе вещество, которое работает с L-Карнитином в тандеме — коэнзим Q10 или убихинол. Иногда в схему вводят еще липоевую кислоту.
Чтобы жиросжигание не останавливалось, а продолжало необходимо адекватная концентрация этого вещества, концентрация которого с возрастом уменьшается. Поэтому я рекомендую принимать их совместно или одновременно.
Но должна предупредить, что в относительно спокойном состоянии, этот карнитин практически не дает эффекта. Самый хороший эффект получается, когда его прием совпадает с физическими нагрузками. Я же говорила, что нужно как-то выгнать жирные кислоты из жировой клетки, а сделать это можно только с помощью физических нагрузок.
При приеме Л-карнитина наблюдается устойчивое похудение, начинается развитие процесса «сжигания» жира.
Физические нагрузки при этом должны быть адекватные, а не 20-30 минут. Дело в том, что жирные кислоты выходят из депо, только тогда, когда исчерпаны запасы гликогена. Именно тогда на производство энергии начинают расходоваться жиры. Это происходит через 30-40 минут от начала аэробной тренировки. Таким образом после начала сжигания жиров нужно отработать еще минимум 30 минут.
В итоге получается такая картина. К мышечной клетке на тележке подвозят жирные кислоты, а карнитин, как машинист, активно подбрасывает их в топку (мышечную клетку или клетку любого другого органа) бронепоезда. Кислоты сгорают, а в результате получается энергия, которая идет на раскачку поезда (мышц, сердца, мозга).
Роль L-карнитина в жиросжигании
Жирные кислоты хранятся в организме в специальных «капсулах» под названием адипоциты. Жир может расходоваться в качестве энергии для поддержания умственной и физической активности, однако для протекания данного процесса организму нужно затратить довольно много ресурсов, в частности ферментов, что и затрудняет процесс похудения.
Довольно часто нас спрашивают: «Для чего нужен карнитин?». Для ответа на этот вопрос нужно вспомнить курс базовой биохимии. При определенных условиях, например, при длительном беге с умеренным темпом (кардио-сессия) организм постарается сохранить мышечный гликоген и перевести как минимум половину энергетических расходов на долю жиров.
Для этого катехоламины вынуждают адипоциты высвободить свободные жирные кислоты непосредственно в кровь. Жир не может окисляться в крови, ведь для данного процесса нужны определенные ферменты и что не менее важно – кислород. Именно поэтому организм доставляет их в митохондричный матрикс, который находится внутри мышечной клетки. Там происходит окисление жиров и получение необходимой энергии в виде АТФ.
Митохондрии обладают плотной мембраной, которая защищает их от проникновения различных веществ и продуктов распада остающихся от мышечных сокращений. Для того чтобы свободные жирные кислоты прошли сквозь такую мембрану необходим специальный переносчик. В данном случае эту роль играет L-Карнитин. Проникновение сквозь мембрану митохондрий — именно в этом заключается основное действие чистого карнитина.
Карнитин транспортирует жирные кислоты внутрь клеток нашего организма в митохонодрии. После чего питательные жирные кислоты «сжигаются» для получения энергии.
Польза приема L-Карнитина
Все вышеуказанные свойства карнитина объясняют его повальное использование при создании различных добавок-жиросжигателей. На данный момент состав практически каждого жиросжигателя опирается на комбинацию карнитина и витамина «С». Отметим, что аналогов у данного соединения попросту нет. В организме роль митохондричного транспортировщика играет лишь карнитин.
При низком уровне карнитина в мышцах и печени вы попросту не сможете доставить большое количество жирных кислот к мышцам и митохондриям соответственно, вследствие чего окислению подвергнется лишь малая часть жиров. Остальные вновь вернутся на хранение в адипоциты, а мышцы будут продолжать сокращаться за счет траты гликогена и других ресурсов.
По мнению многих профессиональных спортсменов и тренеров, спортивный напиток на основе карнитина, витаминов и аминокислот позволяет разительно увеличить продуктивность тренировки любого формата.
Влияние на умственную активность
Увеличение умственной и физической энергии — это также приятный эффект левокарнитина. Учеными при исследовании этого вещества замечено, что при использовании 2 г карнитина в день на протяжении 6 месяцев улучшаются показатели умственной и физической активности. Повышается выносливость к любым физическим и умственным нагрузкам.
Употребляя карнитин перед физическими нагрузками, можно добиться повышения выносливости, что даст возможность поработать более интенсивно, а это в свою очередь эффективно сожжет еще больше жирных кислот.
Оказывает нейротрофическое действие и восстанавливает структуру нервной ткани.
Применение Л-карнитина повышает не только физическую, но и умственную активность человека.

Анаболическое действие
Анаболическое действие этого вещества также большой плюс в спорте и фитнессе. Замечено, что L-карнитин способен увеличивать мышечную массу, конечно, не так мощно, как это делают тестостерон, гормон роста, инсулин и другие подобные препараты. Но в процессе так называемой сушки у спортсменов он не даст растаять мышечной массе, а уйдет только жировой запас, т. е. подкожный жир уходит, а мышцы остаются в прежнем объеме.
Детоксикация
Детоксикационный эффект заключается в том, что L-Карнитин поддерживает работу печени и способствует обезвреживанию в ней органических кислот и ксенобиотиков, а также помогает работе различных ферментов. Кроме этого, левокарнитин является антидотом при отравлении вальпроевой кислотой.
Влияние на сердечно-сосудистую систему
Воздействие на сердечно-сосудистую систему также не остается незамеченным. Этот эффект оказывается за счет снижения уровня холестерина, что препятствует прогрессированию атеросклероза и развитию грозных заболеваний таких, как инфаркт миокарда и инсульт головного мозга.
Но в настоящее время этот эффект оспаривается, читайте дальше и вы поймете почему.
Карнитин улучшает метаболизм сердечной мышцы, которая, как известно, питается на 70 % жирными кислотами. Поэтому в развитых странах карнитин широко применяется в схемах и курсах лечения сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме всех перечисленных эффектов левокарнитин оказывает антиоксидантное, нейропротекторное действие, повышает иммунитет и устойчивость к стрессам, препятствует развитию остеопороза.
В некоторых руководствах L-Карнитин рекомендован в качестве дополнительного лечения заболеваний сердца, гипертонической болезни, сахарного диабета, тиреотоксикоза, анорексии, также это вещество назначается детям, начиная с грудного возраста, особенно недоношенным и ослабленным, с нарушениями сердечной проводимости, с плохой прибавкой в росте и массе.
В каких продуктах питания содержится L-карнитин?
Итак, о пользе и возможном вреде этого вещества вы уже узнали. Возможно вы уже приняли решение начать активно потреблять его, поэтому остается выбрать в каком виде вы желаете делать. Где же содержится это «чудо-вещество»?
L-карнитин в большом количестве находится в красном мясе: говядине, баранине, свинине, оленине, лососине, кабанине и пр. Кроме этого он содержится и в других продуктах. Для вашего удобства я выкладываю сравнительную таблицу, где указано количество карнитина на 100 г продуктов. Но нужно учитывать такой факт, что при термической обработке часть карнитина теряется.
Получать с пищей карнитин, конечно хорошо, но сколько же нужно съесть мяса, чтобы получить адекватную дозу для занятий спортом? Кстати, забыла сказать, что в обычной жизни суточная потребность в этот веществе примерно 300 мг, а при занятиях спортом доза возрастает в разы и доходит до 2000 мг в сутки и более. Поэтому рекомендуется применять L-карнитин дополнительно в виде спортивного питания или БАД.
Карнитин из добавок или из еды?
Разумеется, некоторые спортсмены в состоянии получить норму карнитина из обыкновенной еды, однако здесь не все так однозначно как кажется на первый взгляд. Дело в том, что организм старается поддерживать определенное неизменное количество карнитина в мышцах и печени. Зачастую его не хватает для длительных кардио-сессий.
Даже если вы получите из пищи его огромное количество, организм попросту избавится от излишков, придерживаясь концепции гомеостаза. Кроме того, карнитин из продуктов усваивается в течение длительного времени.
В случае когда вы закажете карнитин в виде добавки в интернет-магазине, ситуация будет совершенно иной: вы сможете на короткий промежуток времени повысить концентрацию L-Карнитина, например непосредственно перед тренировкой. В этом случае вместо утилизации организм начнет расход данного соединения, так как будет присутствовать определенная потребность в таком веществе.
Согласно отзывам карнитин можно смело заказать даже при обильном потреблении белка и продуктов богатых данным соединением. Абсолютно все чувствуют действие добавки.
Отметим, что купить добавки такого типа можно по доступной цене, что делает их покупку выгоднее получения карнитина из продуктов.
Можно получить карнитин составив правильный рацион, но проще воспользоваться уже готовой добавкой, чтобы быстрее получить видимые результаты.
Какой L-карнитин эффективнее в применении у худеющих?
L-карнитин выпускается в нескольких видах химических соединений. Какие у низ свойства и в чем состоит разница между ними? Попробуем разобраться. Я буду очень признательна, если найдя неточность в тексте, вы направите меня по верному пути и поправите.
Итак, биологическое вещество представлено на рынке следующими соединениями:
L-карнитин тартрат
L-карнитин фумарат
Ацетил L-карнитин
Пропионил L-карнитин
Чистый L-карнитин (База или Free Form Base)
L-Карнитин тартрат
На сегодня является самой биологически активной формой и с высокой биодоступностью, несмотря на то, что позже появился ацетилкарнитин и пытался его вытеснить.
Попадая в пищеварительный тракт, он легко расщепляется на чистый карнитин и винную кислоту. Усваиваются они по отдельности. Именно его чаще всего рекомендуют для помощи в снижении веса.
L-Карнитин фумарат
У данного соединения значительно отстает биодоступность. Ее получают при соединении фумаровой кислоты и чистого левокарнитина. Данная соль обладает меньшим липотропным эффектом, однако преимуществом вещества остается влияние на работу сердца и сосудов.
Ацетил L-Карнитин
Ацетил-L-карнитин, или, как его еще называют, Алкар – это вещество, обычно принимаемое для стимуляции когнитивных функций.
Он широко используется в качестве «умножителя» энергии, а также для поддержания здоровья мозга и долголетия. Алкар – как и L-карнитин – может помочь в процессе потери веса и спортивной подготовке.
Алкар способен значительно усиливать функции мозга, поскольку он может пересечь гематоэнцефалический барьер. Это означает, что ацетил-L-карнитин может увеличить энергетический обмен в клетках головного мозга, в результате чего улучшатся все основные когнитивные процессы.
Люди, принимающие Алкар как ноотропное средство, отмечают, что он улучшает концентрацию и дает ясность ума, а также наполняет энергией и бодрит. Кроме того, он способен выводить чистые токсины из мозга и укреплять рецепторы и нейроны.
Алкар обладает и многими антиоксидантными свойствами, например, помогает вывести из мозга поврежденные жировые клетки и избавиться от липофусцина (старческих пятен). Удаление липофусцина помогает защитить мозг от развития неврологических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.
Алкар также положительно влияет на объем памяти, помогая ацетату синтезировать ацетилхолин – нейротрансмиттер, который важен для процессов, связанных с кодированием памяти, а также поиском информации.
У пожилых пациентов в результате принятия Алкара в добавках может улучшиться память и устная речь. Алкар способен защитить нервные клетки мозга в случае недостатка кислорода, поэтому он часто прописывается пациентам, которые пострадали от инсульта, как эффективный метод борьбы с дальнейшими повреждениями мозга.

В некоторых случаях даже наблюдался процесс восстановления повреждений, нанесенных инсультом.
Ацетил-L-карнитин настоятельно рекомендуется страдающим от неврологических расстройств, особенно пожилым людям. Восстановление когнитивных функций головного мозга может помочь предотвратить развитие болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Ацетил-L-карнитин против L-карнитина: в чем разница?
Как ацетил-L-карнитин, так и L-карнитин – одна и та же аминокислота, но в разных формах, и работают они по-разному. L-карнитин обычно принимают люди, которые пытаются сбросить вес, и культуристы, так как она помогает конвертировать жирные кислоты, содержащиеся в организме, в естественную энергию.
Ацетил-L-карнитин (Алкар) является разновидностью L-карнитина, которая обладает способностью пересекать гематоэнцефалический барьер (ГЭБ), и помогает стимулировать функции мозга.
Алкар улучшает работу мозга и поддерживает нервы за счет того, что ацетильная группа включает молекулы, которым легче пересечь гематоэнцефалический барьер. Ацетильные группы также обеспечивают ацетилхолин (который является одним из основных медиаторов мозга) для синтеза белка.
Сегодня на рынке много различных форм карнитина в добавках, и все они обеспечивают надлежащую поддержку в различных областях: сердечно-сосудистой и нервной системе, мышцах.
Из двух видов аминокислоты наиболее совершенным считается Алкар. И Алкар, и L-карнитин имеют одинаковый механизм поглощения в кишечнике, который улучшается натрием. Алкар, как показали исследования, имеет низкую концентрацию в крови после приема пищи у людей, в результате становится более гидролизованным.
Сжигание жира, выработка естественной энергии, борьба с депрессией и тревожностью, улучшение памяти, а также укрепление сердца и сосудов – вот далеко не полный список причин, по которым стоит начать принимать ацетил-L-карнитин.
Пропионил L-Карнитин
Это эфир карнитина, который чаще всего выпускается в связи с аминокислотой глицином. Получается некий комплекс — Глицин пропионил-L-карнитин (ГПЛК). Основной функцией, кроме участия в липидном обмене, является усиление синтеза оксида азота (NO). Это очень важное вещество, которое вырабатывается в клетках сосудов и оказывающее сосудорасширяющее действие.
Это очень важно для людей с сердечно-сосудистой патологией, страдающих ишемической болезнью сердца, сердечной недостаточностью, перемежающей хромотой, эректильной дисфункцией и пр. Также это вещество показало свои антиоксидантные свойства, усиливает синтез тестостерона и влияет на качество спермы, снижает уровень молочной кислоты после тренировки, а также повышает выносливость.
Совместно с ацетил L-Карнитином врачи используют в лечении синдрома хронической усталости.
100 % чистый L-Карнитин
Спортсмены такой карнитин называют базой или классическим карнитином. По биодоступности не уступает карнитину тартрат.
Несмотря на это чистый карнитин немного дешевле. Вы можете сравнить цены и выбрать, который вам больше нравится.
100 % чистый L-Карнитин — это базовый карнитин.
Инструкция применения
Что это за соединение такое? Давно, где-то 50 лет назад, впервые получили новое вещество — карнитин и самой первой его формой была именно хлоридная. На сегодняшний день она утратила былую популярность. В состав данного соединения входит не только Л-изомер карнитина, но и его Д-форма.
Таким образом, это DL-карнитина хлорид использовался успешно в лечении неврологических заболеваний. Однако в спорте не нашел своего применения, а все из-за своего D-изомера в составе.
Это вещество выпускается и поныне исключительно для лечебных целей в неврологии. Форма выпуска — 10 % растворы для внутривенного и внутримышечного введения по 5 мл.
Инструкция к L-Карнитину: как принимать для похудения
Я рекомендую покупать спортивное питание в специализированных магазинах или у серьезных фирм, выпускающих БАД. Оптимальными считаются дозы от 500 до 3000 мг карнитина в день, дозу обычно делят на 2-3 приема. Увеличивать дозу больше 3000 мг не имеет смысла, поскольку это не увеличивает его эффективность. Как правило, рекомендуют прием препарата за 30 минут до тренировки и сразу после.
Какого-то определенного курса приема не существует, такая схема приема подразумевает длительный прием, пока не достигнете желаемого результата и не похудеете.
Можно ли пить L-Карнитин без тренировок?
Основным условием приема добавки является физическая активность и спорт. Вы отправите свои деньги прямиком в унитаз, если станете пить его без тренировок. Вспомните его основное действие, если нужно вернитесь назад и перечитайте снова.
После приема левокарнитина некоторые ощущают прилив сил, проводят тренировку с еще большей производительностью. Отрицательным моментом является повышение аппетита, который трудно обуздать. Но не у всех это наблюдается.
Нет смысла использовать Л-карнитин и не заниматься спортом, без физический активности химические процессы в организме происходить не будут.
Карнитин для набора мышечной массы
Несмотря на свою очевидную специализацию в контексте похудения, данный препарат может дать положительный эффект даже на силовых тренировках. Безусловно, независимо от того, как пить карнитин, он не окажет анаболического воздействия и не нарастит вам новых мышечных волокон.
Добавки этого типа на силовых тренировках используют немного в ином формате. Благодаря умеренному бодрящему эффекту и общему подавлению стресса от силовой нагрузки, карнитин может быть полезен даже в период набора массы. Смешайте его с аминокислотами, и вы получите отличный предтренировочник без стимуляторов и других веществ, затрагивающих работу ЦНС.
Какую дозировку подобрать?
L-карнитин синтезируется в печени и почках, содержится в молочных продуктах, мясе, овощах и орехах, в сутки при адекватной диете Вы можете получить из пищи около 100-200 мг L-карнитина. Однако ежедневное добавление L-карнитина в пищевой рацион в виде спортивных добавок повышает его концентрацию в плазме крови, а значит оправдано на все 100%!

На сегодняшний день ориентировочная ежедневная дозировка L-карнитина составляет от 500 до 2000 мг в сутки. Наиболее популярная дозировка L-карнитина составляет 1500-1800 мг в сутки. Излишки не накапливаются и легко выводятся из организма. Однако принимать более 3000 мг L-карнитина в сутки нежелательно, так как могут возникнуть побочные эффекты и L-карнитин принесет вред. Стоит правда отметить, что риск возникновения серьезных побочных эффектов достаточно мал. В любом случае, перед тем как пить препарат, можно проконсультироваться у наблюдающих ваше здоровье врачей. Говоря о вреде, нужно акцентировать внимание на таких факторах, как возможность индивидуальной непереносимости, аллергии, расстройстве пищеварения и необходимости консультаций с врачом при отклонениях в работе щитовидной железы.
Прием L-карнитина осуществляют традиционно утром натощак и непосредственно перед тренировкой. Учитывая время поглощения и повышения концентрации карнитина в крови, лучше принимать его за час до начала физической активности. Привыкания к нему нет, цикличность приема не требуется.
Вы можете принимать L-карнитин каждый день непрерывным курсом в рамках целенаправленного комплексного процесса снижения веса, или только в дни тренировок для оптимизации спортивных результатов и повышения общего тонуса. Дозировка может быть назначена врачом.
Рекомендуемые суточные дозы потребления
Рекомендуемое суточное потребление карнитина, согласно данным Минздрава РФ, составляет:
Возраст Нормы потребления
для детей до 12 месяцев 10–15 мг/сутки
для детей 1 года – 3 лет 30–50 мг/сутки
для детей 4–6 лет 60–90 мг/сутки
для детей 7–18 лет 100–300 мг/сутки
для взрослых 300 мг/сутки
Потребность в L-карнитине повышается при повышенных умственных, физических и эмоциональных нагрузках, при стрессах и занятиях спортом.
Несмотря на то, что L-Карнитин частично образуется непосредственно в организме человека, а частично поступает с пищей, при частых и хронических заболеваниях, при повышенных физических нагрузках, при стрессах потребность в этом веществе возрастает и возникает необходимость принимать L-карнитин дополнительно.
Формы выпуска биодобавки
На сегодня существуют следующие формы выпуска карнитина:
таблетки и капсулы
питьевые ампулы
порошок для разведения в жидкости
жидкий концентрат
готовые напитки с карнитином
Если сравнивать по эффективности вещества, то нет разницы в какой форме покупать, если производитель широко известен и давно на рынке спортивного питания. Все упирается в удобство пользования, кому как нравится.
Л-карнитин производится в различных формах, но одна из самых популярных — это сладкий энергетический напиток, удобен в применении, всегда можно взять с собой.
Обычно жидкие формы содержат не только основной карнитин но и всякие витамины, минералы или другие полезные вещества. Поэтому решать вам, что вам больше подойдет, а пока не попробуете не узнаете. Многие предпочитают 100 % чистый карнитин без добавок и примесей.
L-Карнитин какой фирмы лучше?
На сегодня весь карнитин добывается синтетическим путем. Крупные фабрики производят данное вещество, а затем продают его различным фирмам, выпускающим баночки с БАД. Таких фабрик в мире очень много, среди которых входит Китая, Индия и пр. Выбирать лучший БАД, нужно не по названиям или конечным фирмам, а по изначальной фирме, которая поставляет сырье.
Во всем мире самыми лучшими поставщиками L-Карнитина являются:
итальянская фирма Sigma-Tau (название сырья — Biosint)
швейцарская фирма Lonza (название сырья — Carnipure)
Все добавки, которые я рекомендовала выше содержат высококачественный карнитин и вы можете смело их заказывать. Качественный продукт никогда не будет дешевым. Более дешевые аналоги никогда не будут работать так, как это делает чистый L-Карнитин. Ищите на упаковке фирменные знаки на указание источника сырья. Ниже на картинке вы видите мой карнитин от Now Foods и фирменный знак «Carnipure»
Побочные эффекты и противопоказания L-карнитина
Со времен открытия левокарнитина было проведено множество исследований, причем в некоторых доза была преднамеренно завышена в сотни раз, но вреда от применения не было выявлено.
Карнитин не накапливается в организме, излишки активно выделяются из организма с мочой и калом. Его безопасность подтверждается тем фактом, что его используют в педиатрии для лечения недоношенных детей
.
Что же касается побочных эффектов, то они столь маловероятны и незначительны, что польза от карнитина намного превосходит его недостатки. Итак, поскольку в ходе приема L-карнитина высвобождается много энергии, то возможно развитие проблемы с засыпанием. Чтобы этого избежать рекомендуется принимать в первой половине дня, тем более, что в это время его действие наиболее эффективно.
Очень редко наблюдается индивидуальная непереносимость в виде тошноты, головной боли или нарушения стула. В этом случае требуется отмена препарата и самочувствие снова улучшится.
Это вещество не вступает во взаимодействие с лекарственными препаратами и другими жиросжигателями или спортивным питанием, поэтому его можно употреблять в любой комбинации. Дополнительные добавки могут вызывать аллергию.
Как видите L-карнитин весьма безобидный препарат, с минимумом побочных эффектов, а потому теоретически может применяться у любого человека.
L-карнитин как лекарственное вещество
Синтез у взрослого человека покрывает только около 10% потребности организма в L-Карнитине и требует участия витамина С, почти всех витаминов группыВ , фолиевой кислоты, железа, ряда аминокислот и ферментов. При недостатке хотя бы одного из этих элементов развивается недостаточность L-карнитина с ее различными системными проявлениями.
У маленьких детей синтез карнитина в организме практически не осуществляется, а обычный рацион обеспечивает потребность в L-Карнитине в лучшем случае лишь наполовину. Все это обуславливает необходимость применения карнитина у грудничков и детей младшего возраста в фармакологических концентрациях.
В качестве лекарственного средства L-карнитин (левокарнитин) может быть представлен в виде раствора для приема внутрь и в инъекционной форме для внутривенного и внутримышечного введения.
В медицине L-карнитин, благодаря его полезным свойствам, применяют в составе комплексной терапии для лечения ряда заболеваний: сердечно-сосудистой, нервной и мочевой систем, желудочно-кишечного тракта.
Препараты на основе левокарнитина рекомендуются также для восполнения потребности в этом веществе на фоне повышенных физических и психоэмоциональных нагрузок, при диетах, направленных на снижение веса, активных занятий спортом.
Важно, что полезные свойства и безопасность L-карнитина позволяют использовать препараты на его основе при различных заболеваниях у взрослых и детей.
Последние данные исследования
Ну как вам карнитин? Все что было написано выше, вы можете прочитать и на других сайтах спортивной тематики. А сейчас я расскажу вам нечто противоречащее всеобщему мнению. Создается ощущение, что это идеальный препарат, но позвольте я внесу небольшую ложку дегтя в эту прекрасную, пахучую бочку меда. Когда я готовилась к написанию этой статьи, я наткнулась на статью об последнем исследовании, которое датируется апрелем 2013 года.
Исследование проводилось в США, в больнице Кливленда. Руководитель исследования — доктор Стивен Синтра. Дело в том, что ученые установили, что карнитин не так безобиден, как его представляют. Целью исследования было установить безопасность в плане воздействия на сердечно-сосудистую систему, а точнее на атерогенез или развитие атеросклероза. В исследовании участвовали подопытные мыши, а не реальные люди.
Так вот, они установили, что карнитин, не важно, как попавший в организм: с пищей или в виде добавок, способствует развитию и прогрессированию атеросклероза, но…. Но не само вещество вызывает изменения в клетках коронарных сосудов и сосудов головного мозга. На самом деле виновниками являются некоторые виды бактерий, которые мирно живут в человеческом кишечнике.
Они переваривают L-карнитин с образованием активного метаболита — Триметиламин N-оксид (ТМАО). ТМАО является мощным токсином, который разрушает стенки сосудов и способствует образованию атеросклеротических бляшек, как это происходит при дисфункции эндотелия сосудов. Далее было предложено решение, которое так похоже на американцев, назначать антибиотики, которые бы решали проблему с бактериями, но пока этот вопрос обсуждается и требует новых исследований.
В исследовании участвовали также и вегетарианцы, которые не едят мяса, но им давали карнитин, как добавку к пище. Оказалось, что концентрация ТМАО у них намного ниже, вероятно это связано, что в связи с особенностями их питания у них мало тех самых бактерий, чем у всеядных людей.
Таким образом, получается, что отрицательный эффект от карнитина связан с количеством определенных видов бактерий. Если это настолько плохо, то какие-либо отрицательные свойства можно найти во многих продуктах питания: глютен вызывает целиакию, клетчатка — вздутие, развитие воспалительных заболеваний кишечника и рак, молоко — аллергию и сахарный диабет у детей. Так что же тогда делать, чем питаться?
Л-карнитин может способствовать развитию атеросклероза…
Когда доктора Стивена Синтра спросили о его режиме питания, он ответил: «Я также буду продолжать прием L-тироксина в дозе 400 мг в сутки и ацетил-L-карнитина в дозе 1000 мг в сутки. А также я 2-3 раза в неделю буду наслаждаться порцией вкусного бифштекса из говядины или баранины».
Все исследование было направлено на выяснение влияния хронического употребления карнитина, когда человек годами ест много красного мяса или пьет добавки, содержащие L-карнитин. Я же в своей статье затронула тему не общего оздоровления или лечения каких-либо заболеваний, а применение карнитина при похудании и занятиях спортом, т. е. когда препарат принимается кратковременно.
Поверьте атеросклеротические бляшки образуются не за один день, и даже не за год, поэтому при приеме коротких курсов ухудшения состояния быть не должно. Тем более, что ТМАО образуется только когда карнитин присутствует в организме, во время его отсутствия сосудам нечего бояться, по крайней мере карнитина.
В статье я рассказала и показала все за и против использования левокарнитина, а решение за начало использования лежит полностью на вас. Я только выскажу свое мнение, если не возражаете. Я двумя руками за использование короткими курсами при совместном занятии физическими упражнениями.
Отзыв худеющего врача о карнитине
Теперь хочу поделиться собственным опытом. Пару недель назад я купила жидкий L-карнитин в отдельных флакончиках. В одном флаконе 2700 мг карнитина. В инструкции написано, что принимать по 1/3 каждый день утром, но я принимаю по другому. А принимаю по 1/2 флакона за 30-60 минут до тренировки.
Ощущений я практически не испытываю, разве только увеличилась выносливость и пропала сонливость, которая меня мучила после обеда. Еще заметила такой приятный эффект — практически не болят мышцы после тренировок на следующий день, хотя раньше при увеличении весов все очень сильно болело. Такое ощущение, что организм очень быстро восстанавливается и набирается новой энергии. Я искала описание этого эффекта и нашла, что действительно карнитин уменьшает боли, за счет улучшения кровоснабжения и лучшего вывода токсинов из усталых мышц. Этот эффект мне очень нравится.
По вкусу приятный, с апельсиновым вкусом, отдает витамином С (есть в составе). В остальном пока сказать не могу. Сделала замеры: вес 57 кг, объем талии 74 см, объем бедер 94 см, объем ноги в бедре 54 см. Занимаюсь по 3 силовой и 2 аэробной нагрузке в неделю. Цель убрать жир с живота и бедер, весить около 54-55 кг, и в объемах уменьшиться хотя бы на 4 см. Следующие замеры сделаю через 1 месяц употребления.
Итог через 4 недели. Потеряла немного веса. Стала 55,8 кг. Обхват талии стал 71 см, обхват бедер 93 см, объем ноги в бедре остался прежним — 54 см. На фотографиях выше вы можете это увидеть. Напомню, что при этом я придерживалась диеты без хлеба (заменяла на натуральные хлебцы) и макарон, а также у меня были регулярные тренировки (3 силовых в неделю, 1-2 аэробных в неделю). Считаю, что за месяц это хороший результат, по крайней мере он есть какой-то.
Теперь я хочу продолжить принимать карнитин перед тренировками, а также пересмотреть наличие или отсутствие важных витаминов и минералов в своем рационе, добавить белка и оливкового масла.
А на этом у меня все. Помните одну важную вещь в отношении карнитина, если вы пьете с целью похудения, то без соблюдения правильного питания (без переедания, голодания или низкоуглеводной диеты) и адекватных физических нагрузок он практически не снижает вес, в остальном вы получите эффект. Также нужно помнить, что прием должен быть совместно с коэнзимом Q10. Расскажите о вашем опыте приема карнитина, нам будет всем очень интересно и познавательно.
saxarvnorme.ru/karnitin-dlya-poxudeniya-moj-otzyv-o-preparate.html
vitawin.ru/snizhenie-vesa/l-karnitin/
b-y-b.ru/zhiroszhigateli/l-karnitin-dlya-pohudeniya-i-sushki.html
www.elkar.ru/problems/
nutrinews.ru/atsetil-l-karnitin-i-l-karnitin-v-chem-raznitsa/
Правила похудения: как выбрать Л-карнитин
Общая информация о левокарнитине

Ранее левокарнитин считался витамином группы В, только недавно его перенесли в категорию аминокислот (фото: www.shop-slim.ru)
Существует два вида жиросжигателей:
Термогенные – их действие направлено на повышение температуры тела и ускорение расщепления жиров. Такие добавки подходят не всем, поскольку могут усугубить хронические заболевания.
Липотропные – безопасны для организма — высвобождают уже накопившиеся жиры из организма и улучшают метаболизм. К ним относится и Л-карнитин.
Левокарнитин помогает:
Ускорить обмен веществ и преобразовать в энергию существующие в организме жировые запасы.
Добиться желаемого результата похудения.
Нормализовать уровень холестерина.
Ускорить восстановление мышечных тканей.
Улучшить мозговую деятельность.
Нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.
Повысить иммунитет.
Carnitine выпускается в:
Прежде чем выбрать один из видов, обратите внимание на рекомендации специалистов. Самый эффективный – жидкий левокарнитин. Это бутылочки или ампулы с концентратом, который быстро усваивается организмом. Менее удобны таблетированные и капсульные препараты – они медленнее усваиваются, но зато их можно выпить в любое удобное время, запив водой или соком. Довольно неудобная форма – порошок, его рейтинг самый низкий. Во-первых, его нужно тщательно отмерять, во-вторых, разводить водой (не менее 0,5 литров, иначе вкус будет приторным).
Carnitine и его основные виды:
Тартрат. Его можно встретить в составе БАД и спортивного питания. Отлично усваивается и быстро расщепляется ЖКТ на винную кислоту и карнитин.
Фумарат. Это бюджетный вариант, но усваивается хуже. Получается в результате смешивания левокарнитина с фумаровой кислотой. Действие направлено сначала на оздоровление сердечно-сосудистой системы, а уже потом для похудения.
Ацетил. Карнитин ацетильной группы изобретен не так давно, ученые хотели ускорить всасывание карнитина, но этого не произошло. Зато данная форма препарата оказывает активное влияние на нервную систему. Ее используют для улучшения памяти, при нарушении мышления. Также ацетил тонизирует и бодрит.
Пропионил. Этот carnitine соседствует с аминокислотой глицином. Форма активно используется для лечения сердечно-сосудистых заболеваний и болезней сосудов головного мозга.
Хлорид. Используется значительно реже, применяется в основном для лечения неврологических заболеваний.
Чистый карнитин. По активности равен тартрату, чаще всего его используют профессиональные спортсмены.
Читайте также: L-карнитин: для чего нужен, польза и вред
Карнитин для похудения

Эффективнее всего принимать препарат натощак и перед тренировкой (фото: www.rrnews.ru)
Для похудения самые эффективные формы – это чистый карнитин и тартрат. Иногда назначают хлорид и ацетил карнитин. Доказана эффективность левокарнитина с хромом: аминокислота, обогащена трехвалентным хромом, у состава прекрасный липотропный эффект. Чаще всего для похудения назначают препараты в жидком виде или в капсулах.
Дозировка зависит от того, сколько килограммов нужно сбросить: чем быстрее идет распад жира из «депо» — тем больше нужно аминокислот. Средняя доза – 1,5-3 грамма в сутки, ее можно разбить на 3 приема. Обязательно изучите состав: carnitine не должен содержать простых сахаров, консервантов и углеводов. Безопасные вещества – сукралоза и стевия, но их концентрация должна быть минимальной. Обратите внимание: в капсулах и таблетках для похудения меньше дополнительных компонентов, чем в сиропе.
Какой лучше для жиросжигания

Л-карнитин высвобождает накопленные в организме жиры и способствует ускоренному похудению (фото: www.diet-monster.ru)
Для жиросжигания и похудения используются добавки, нормализующие процессы метаболизма в организме. Л-картинин часто комбинируют с пиколинатом хрома, йохимбином и прочими веществами. Помните, что комплексы, содержащие эфедрин, кофеин опасны для здоровья. Они могут вызвать тахикардию, повышение давления, нарушение сна, угнетение нервной системы, расстройство пищеварения.
Дозировка Л-карнитина: 1,5-2 грамма в сутки. Длительность приема – 4-6 недель, затем перерыв на 10 дней и повторяем курс. Наиболее популярны такие формы: тартрат карнитина, free form base и карнитин с хромом.
Какие препараты выбрать для спорта и бодибилдинга

Максимальная дозировка – 3г в день, избыток карнитина просто бесполезен для организма (фото: www.kvadro67.ru)
Рекомендуется принимать 1,2-2 г карнитина в день. Дозу лучше разделить на 2-3 приема. Первый раз препарат выпивают на голодный желудок, второй и третий – перед тренировкой. Аминокислота сочетается с большинством препаратов (протеинами, гейнерами и так далее), не вызывает привыкания и практически не имеет побочных эффектов. Рекомендуется выбирать чистый Л-карнитин с коэнзимами, хромом, тартрат или фумарат. Пить его лучше курсами: 2 месяца приема, 2-3 недели перерыв.
Читайте также: В каких продуктах содержится Л-карнитин
Как подобрать для мужчин и женщин

Часто препараты с карнитином назначают при комплексном лечении (фото: www.islimming.ru)
Правильно подобранный Л-карнитин ускоряет процессы похудения на 10-15%. Препарат нужно обязательно совмещать с тренировками, иначе действовать он не будет. Девушкам часто предлагают Л-карнитин не в чистом виде, а ацетилы, фумараты и тартраты – они комплексно улучшают самочувствие, нормализуют работу сердечно-сосудистой системы и при этом способствуют потере лишних килограммов. Средняя норма – 1000-1200мг.
Мужчинам аминокислот нужно больше: 1,5-2,5 грамма в день. У этого продукта есть еще один плюс: он улучшает качество спермы, карнитин часто прописывают для комплексного лечения бесплодия. Согласно исследованиям китайских ученых, регулярное потребление карнитина, улучшает фертильность в 1,5 раза.
Самые эффективные препараты. Рейтинг лучших производителей

Карнитин совместим с большинством препаратов и добавок (фото: www.sportobzor.ru)
Многие фирмы специализируются на выпуске спортивного питания и БАД для похудения. Для вас мы составили рейтинг самых популярных, которые вы можете купить:
SAN Alcar. Ацетил-карнитин, который эффективно ускоряет метаболизм и дает нужное количество энергии для интенсивных занятий. В одной капсуле содержится 750 мг, 100 капсул.
NOW Carnitine Liquid. Выпускается разного объема, чаще всего – 473 мл. Это жидкий чистый карнитин, который сочетается с витаминами группы В и натуральными экстрактами. В одной порции – 1 г карнитина, в среднем бутылочки хватает на месяц.
SAN L-Carnitine Power. Чистый карнитин, который выпускается в капсулах. Дозировка – 0,5 г в одной. Упаковка 60шт. Хорошо усваивается и совместим с большинством препаратов.
Universal CarniTech. Чистый карнитин в жидком виде, в сочетании с энергетическими добавками дает отличный эффект. Это комплекс для жиросжигания в одном флаконе. Дозировка: 1,3 г в порции, 473 мл – 16 порций.
Ultimate L-Carnitine. Выпускается в жидком и таблетированном виде со вкусовыми добавками. Относится к сегменту дорогих, поскольку в комплекс также добавлены витамины и натуральные экстракты. Активно способствует похудению и улучшает общее состояние организма.

Dymatize L-carnitine. Выпускается в капсулах, эффективность основного действующего вещества усилена витаминами группы В и метионином. Дозировка – 500мг левокарнитина в 1 капсуле.
MusclePharm Carnitine Core. Считается одним из самых лучших препаратов, поскольку содержит 4 разновидности Л-карнитина и экстракт малины. Одна порция содержит 1г аминокислоты, в бутылке 469 мл, 30 порций.
Al Sport Nutrition L-carnitine L-Tatate. Препарат, закрывающий рейтинг. Эффективная добавка, рекомендованная для питания спортсменов. Оказывает мощный анаболитический эффект и улучшает метаболизм. В упаковке 300г, в 1 порции 1г карнитина.

Как правильно рассчитывать дозы и принимать Л-карнитин, полезные советы по теме в видео ниже.
инструкция по применению в капсулах, порошке и жидкой форме
64439 Просмотров 0
Левокарнитин (Л-карнитин) – один из самых известных и безобидных добавок спортивного питания для похудения. Его используют как на сушке, так и при наборе массы, в борьбе с лишним подкожным жиром для получения дополнительной энергии в бодибилдинге. В этой статье мы подробно разберем, как правильно принимать Л-карнитин, а также какие формы, в сочетании с добавками спортивного питания и диетой, обеспечат эффективное похудение.
Как действует добавка?
Фармакологическое действие
Природное вещество l-carnitine, родственное витаминам группы В, синтезируется в организме и содержится в мышцах и печени. Левокарнитин отвечает за транспортировку жирных кислот в митохондрии, способствует образованию АТФ – то есть энергии. При дополнительном приеме добавки ускоряется расщепление жирных кислот для получения энергии, как при нагрузках, так и для жизнедеятельности организма.
Показания
В спорте пьют препарат для борьбы с лишним весом и в качестве получения дополнительной энергии. В медицине применяется при дефиците Л-карнитина в организме взрослых и детей, при заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы и в гастроэнтерологии, при повышенной кислотности и гастритах.
Побочное действие и противопоказания
Хотя вещество не несет вреда, так как синтезируется организмом самостоятельно, превышение суточной нормы и длительный курс могут нарушить функции почек, признаком побочного действия препарата будет ощущение воспаления в области почек. Следует сразу же прекратить прием добавки.
Также не исключается индивидуальная непереносимость препарата, которая сопровождается рвотой, тошнотой, повышением артериального давления, резким запахом мочи, судорогами. При симптомах индивидуальной непереносимости следует отказаться от приема Л-карнитина.
Важно! Не превышайте суточную дозировку препарата. Не употребляйте просроченный или испорченный продукт.
Как правильно принимать Л-карнитин для похудения?
Каждый производитель использует разные формы Л-карнитина и добавляет различные примеси, поэтому инструкция по применению будет немного отличатся. На упаковке можно встретить рекомендации по приему от 1 до 3 г вещества в сутки.
Чтобы прием препарата был эффективен для жиросжигания, смотрите на содержание чистого Л-карнитина в составе добавки, и не превышайте 2 г (2000 мг) чистого вещества в сутки.
Существует несколько форм выпуска вещества – в капсулах, таблетках, порошке и в жидкой форме. Порошковую и жидкую форму (по желанию) необходимо разводить в воде, лучше всего это делать перед употреблением, в готовом виде не храните раствор более 2 часов.
Количество и способы приемов
В тренировочные дни:
Самым эффективным способом использования добавки будет прием 2 г Л-карнитина за 30-40 минут перед силовой или кардиотренировкой. Во время нагрузки необходима большая концентрация вещества в организме. Лучше всего принимать элькарнитин для похудения перед нагрузкой, поскольку для начала действия необходимо 40 минут, а прием во время и после тренировок будет неоправдан, из-за позднего «зажигания», когда энергия уже не так необходима. При аэробных нагрузках обеспечивается большее потребление жирных кислот, следовательно, больше жира сжигается. Перед анаэробной нагрузкой также употребляется 2 г препарата, которое обеспечит производство АТФ – необходимого для поддержания энергии при силовых тренировках. И в том, и другом случае, необходимо принимать до тренировки. Вещество будет продолжать действие и после нагрузок в течение 2-3 часов, и полностью выведется из организма через 4 часа.
При двух тренировках в день, суточная норма делится на две порции (по 1 г), и принимается за 30-40 минут до нагрузки.
Дни отдыха
Для улучшения сжигания жиров в нетренировочные дни и препятствия усвоения жиров из пищи, нужно пить по 1 г два раза в день. Первый прием Л-карнитина – утром после еды (ацетат лучше принимать перед едой), второй прием в обед или перед сном. В ночное время он продолжает свое действие, перенося жирные кислоты, таким образом, организм во сне потребляет не гликоген и мышечный белок, а жиры. В этом случае, он не просто помогает снизить вес, а также предупредить катаболизм (распад мышц).
Курс приема не должен превышать 2 месяца, оптимальным курсом будет 1-1,5 месяца, после чего следует сделать 2-4 недели отдыха. Если результаты неудовлетворительны, сделайте отдых 2 недели, после чего можно добавить к курсу Л-карнитина жиросжигатели. Циклы приема необходимы, чтобы организм не привыкал к веществу, иначе прием препарата не даст никаких результатов.
Сочетание с другими препаратами
Л-карнитин отлично сочетается с другими безопасными добавкам, такими как: BCAA, Омега-3, с протеином, эти пищевые добавки служат отличными усилителями жиросжигающего действия.
Омега-3 обладают уникальной молекулярной цепью, которая способна присоединять свободные жирные кислоты, в совокупности оба препарата ускоряют выведение жиров.
Протеин и незаменимые аминокислоты будут улучшать питание мышц во время нагрузок, обогащать дневной рацион, и предотвращать разрушение мышечного белка.
Л-картитин можно, и нужно (если хотите ускорить процесс похудения) принимать вместе с жиросжигателями, такими, как – липотропики и термогеники.
Важно учитывать действие и побочные эффекты жиросжигателей, чтобы в совокупности препараты давали безопасный синергический эффект сжигания подкожного жира.
Препараты можно пить вместе – утром и днем. Например, начинайте принимать жиросжигатель утром (1 раз в сутки) с 1 г Л-карнитина после еды. Вторая порция принимается в обед или до тренировки. Постепенно подключается второй прием жиросжигателя в обеденное время (после еды) или перед тренировкой (с 1 г Л-карнитина). Не превышайте суточную дозировку жиросжигателя, не принимайте препарат в вечернее время, даже если тренируетесь поздно. В противном случае можно вызвать бессонницу, раздражительность, аритмию.
Л-карнитин сочетается и с другими, синтезируемыми организмом веществами, в том числе креатином. Но эта добавка хорошо работает в целях набора массы, поскольку креатин способен задерживать жидкость в мышцах, что придает им большей силы для подъема большого веса. Креатин позволяет набирать мышцы и накапливать жидкость, поэтому во время похудения его прием нецелесообразен. В период массонабора смесь Л-карнитина, креатина, гейнера, иногда предтренировочного комплекса, позволит быстро набирать массу тела, при этом коктейль будет обеспечивать энергией во время тренировки, и предотвращать катаболический эффект.
Как принимать разные формы добавки
Чистый 100% Л-карнитин
Чистый концентрат в порошке, который не содержит никаких дополнительных примесей, вкусовых добавок, отлично подходит при низкоуглеводной диете.
В день необходимо всего 2 г порошка, которые разводятся в воде или соке (можно при анаэробных нагрузках для получения большей энергии из углеводов). Для похудения чистую форму лучше разводить в 200 мл воды, принимать за час перед тренировкой. Он начинает действовать примерно через 40 минут и эффект сохраняется в течение 3 часов. При необходимости, суточную дозу можно делить на два приема (утром, днем или вечером) по 1 грамму.
Жидкий
Не стоит выбирать именно эту форму, если хотите похудеть.
Для этого есть ряд причин, во-первых, такая форма концентрата содержит углеводы (сахар), в период сжигания жиров необходимо значительно сократить простые углеводы, и не стоит принимать их дополнительно из спортивных добавок.
Такая форма принимается в готовом виде (один мерный колпачок) или размешивается с небольшим количеством воды. Обычно, 1 порция такой формы содержит 1000 — 1500 мг Л-карнитина, таких порций может потребоваться 2 в день, которые можно принимать перед тренировкой, или утром и в обед.
Жидкую форму также не стоит принимать на ночь, поскольку простые углеводы в составе превратятся в жир, а это сильно противоречит свойствам Л-карнитина, который должен бороться с жирами. Также не стоит разводить вещество с препаратами против ожирения (например, редуксином), которые отпускаются только по рецепту врача.
Жидкий концентрированный Л-карнитин подходит больше для силовых нагрузок, поскольку углеводы в составе будут добавлять дополнительную энергию, а организм будет сжигать именно углеводы, а не жиры. Поэтому такая форма подходит больше в качестве энергетика, чем ускорителя похудения.
В капсулах
Капсульная форма Л-карнитина также является чистой, без добавок, примесей, подсластителей. В капсуле, обычно, содержится 500 мг Л-карнитина, таких требуется 4 в день. Перед тренировкой дневная доза принимается однократно за 30-40 минут. В дни отдыха добавка принимается по 2 капсулы 2 раза в день после еды (первый прием утром, второй в обед или на ночь). Капсулы запиваются стаканом воды.
Порошковый
Порошковое (кристаллическое белое) вещество разводится водой или, при желании, соком. В эту форму производители добавляют витамины, дополнительные жиросжигатели (гуарану, эфедрин, кофеин), усилители вкуса. Одна порция равна одному мерному совку, предусмотренному производителем. Спортсменам необходимо разбавлять порцию (не более 2 г Л-карнитина) в 250-300 мл воды, принимать за 40 минут перед тренировкой.
В таблетках
Такая форма Л-карнитина встречается в аптеках, её недостатком является малые дозировки вещества в одной таблетке, поэтому аптечную форму не так выгодно и удобно принимать, в отличие от добавок спортивного питания. Препарат принимается по инструкции, не превышая суточную норму. Так же принимается одноразово перед тренировкой за 30-40 минут, или в дни отдыха (суточная норма делится на два приема). Препарат запивается водой.
В ампулах
Это форма высококонцентрированного жидкого Л-карнитина, готового к употреблению. При желании ампулу можно разводить в стакане с водой. Принимать одну ампулу за 40 минут до тренировки. У разных производителей форма ампул сильно отличается составом и дозировкой. У одной фирмы одна ампула может содержать от 1000 мг, у другой – до 3000 мг вещества. Также можно встретить чистые формы, или с добавлением углеводов (фруктозы, молочной кислоты). Для похудения стоит выбирать форму без углеводов, с дозировкой 2000 мг вещества в одной ампуле.
Л-карнитин-тартрат
Это неэфирная форма л-карнитина и винной кислоты, быстро усваивается в организме, в отличие от Л-карнитина, дольше удерживается в крови. Форма часто встречается у многих производителей спортивного питания. Принимать эту группу для похудения лучше в капсулах или в чистом (100%) порошке, как обычно, не превышая дозировку 2 г в сутки.
Ацетил
Эфирная форма Л-карнитина с добавлением ацетильной группы. Такая форма быстрее усваивается, по сравнению с Л-карнитином, но и намного быстрее выводится. Также часто используется в спортивном питании, поскольку Л-карнитин, после приема такой формы, долго в крови не задерживается, лучше предпочесть неэфирную форму (Л-карнитин, Л-карнитин тартрат).
Пропионил
Эфирная группа с добавлением пропионильной группы. Как и ацетил, эта группа быстро усваивается, а действие эфира не пролонгируется. Форма не часто используется производителями.
Фумарат
Содержит фумаровую группу в составе, которая улучшает абсорбцию Л-карнитина, обладает антиоксидантными свойствами.
Вывод: Какая форма лучше?
Для похудения стоит выбирать неэфирные группы (чистый или тартрат), они усваиваются в организме намного лучше, чем эфирные, а содержание карнитина в крови после приема этих добавок намного выше.
Следует выбирать формы в капсулах или в виде чистого (100%) порошка. Любая форма карнитина действует намного лучше при употреблении суточной дозы за 40 минут перед тренировкой, но действуют они по-разному.
Самая высокая концентрация вещества в крови именно после приема чистого Л-карнитина, его фармакологическое действие намного выше, по сравнению с остальными группами, и наиболее предпочтительно для похудения. Главное, не превышать дозировку в 2000 г в день.
Как принимать девушкам
В мужском и женском организме вещество действует одинаково, дозировки также для всех одинаковы. Нет никакой разницы в приеме. Важно придерживаться суточной нормы, принимать вещество вовремя и сбалансировать диету, уменьшив количество жиров в рационе.
Вывод: для похудения стоит выбирать неэфирные группы (Л-карнитин и Л-карнитин-тартрат), они усваиваются в организме намного лучше, чем эфирные, а содержание карнитина в крови после приема этих добавок намного выше. Следует выбирать именно эти формы в капсулах или в виде чистого (100%) порошка Л-карнитина.
Каких ждать результатов?
Сам по себе Л-карнитин не способен сжигать жиры, это транспортер жирных кислот для производства энергии, которая необходима для продуктивной тренировки, направленной на сжигание жира.
Польза вещества в том, что он ускоряет производство энергии на 50%, организм сразу «берет» жиры, вместо того, чтобы потреблять гликоген. Первые 20 минут с момента начала тренировки мышцы сжигают гликоген (углевод), только потом начинают сгорать жиры в качестве топлива. С приемом Л-карнитина перед тренировкой (с момента начала действия вещества) процесс использования жиров начинается сразу. Значит, добавка ускоряет процесс жиросжигания в два раза быстрее.
Л-карнитин намного эффективнее работает с жиросжигателями и высокобелковой диетой. Комплексный подход – добавки, питание и тренировки, могут привести к потере 3-5 кг за месяц.
Рекомендации для похудения
1. Сбалансируйте диету
В рационе должно содержаться минимум жиров (10-20%), белков (50-60%), углеводов (30-40%). Баланс питательных веществ исключит возможность набирать лишний жир, сокращение углеводов (исключение простых сахаров) обеспечит дефицит энергии, а это ускорит процесс использования жиров для энергетических потребностей организма. Принимать Л-карнитин не стоит вместе с жирной пищей, в том числе животные жиры, потребляйте только ненасыщенные жирные кислоты (Омега-3, 6, 9).
2. Увеличьте кардионагрузки
Аэробные нагрузки позволят быстрее использовать жиры с приемом Л-карнитина для топлива. Помимо силовых тренировок, добавьте 3-4 кардиотренировки в неделю. В один день также можно совмещать кардио и силовую тренировку. В этом случае принимайте одну порцию Л-карнитина (1 г) перед кардио за 30-40 минут, вторую – перед силовой тренировкой. Средняя длительность кардиотренировки должна составлять 40-45 минут интенсивной нагрузки.
Еще одним эффективным способом жиросжигания с помощью Л-карнитина будет выполнение двух кардиотренировок в день по 30-40 минут. Перед первой утренней тренировкой примите 1 г Л-карнитина за 40 минут, выполняйте кардио натощак, это ускорит и увеличит количество сжигания жиров. Вторая тренировка выполняется перед сном, в вечернее время. Примите 1 г вещества за 40 минут перед вторым кардио, после нагрузки не принимайте пищу. Разрешается прием порции ВСАА, чтобы предупредить сгорание мышц. Пейте большое количество воды в течение дня.
3. Выполняйте круговые и интервальные тренировки
Тренируясь на выносливость, можно быстрее сжигать жиры, поскольку при тренировках с большим количеством повторений без отдыха, необходимо намного больше энергии, которая будет использоваться из жирового депо. Употреблять Л-карнитин нужно по обычной схеме – 2 г вещества за 40 минут до тренировки.
Содержание карнитина на 100 г в натуральных продуктах
Конечно, восполнить содержание Л-карнитина из натуральных продуктов для жиросжигания невозможно. Скорее, продукты будут способствовать похудению за счет высокого содержания белка в составе, а главное, отсутствия углеводов.
Таблица продуктов с высоким содержанием элькарнитина
Продукты Л-карнитин, мг
Баранина 119
Оленина 104
Телятина 101
Говядина 82
Кролик 29
Свинина 26
Раки 14
Свинина 14
Сыр из козьего молока 13
Сельдь 11
Креветки 9
Угорь 8
Камбала 7
Цельное молоко 6
инструкция и отзыв врача : SaxarVNorme
Доброго времени суток, постоянные читатели блога и случайные прохожие! Многие люди с избыточным весом хотя бы раз в жизни задумывались о снижении веса и как это сделать минимальными усилиями с помощью жиросжигающих средств.
Получайте инструкцию по применению Л-карнитина (L-карнитина), является ли жиросжигателем, как принимать для похудения, что лучше выбрать: жидкий, в капсулах или порошке.
Если возникнут вопросы, то вы всегда сможете задать их в комментариях к статье, которые находятся в конце статьи.
Вы также узнаете о противопоказаниях и побочных свойствах, применении у беременных и кормящих, а также прочитаете мой отзыв и нем.
И еще в конце статьи вы найдете информацию о самых последних исследованиях этого вещества, которые меня, мягко сказать, не очень порадовали.
Что такое и для чего нужен Л-карнитин
Карнитин или L-Карнитин, или Л Карнитин, или Левокарнитин широко используется, как спортивное питание с целью сжигания жиров. Но это не единственное показание, при котором применяется карнитин. Его еще называют витамин В11 (Вt), но он не является витамином.
В статье “Эффективные таблетки для похудения эффективны?” я рассказывала о различных таблетках, которые якобы действуют без соблюдения диеты и физической нагрузки. Карнитин к ним не относится и я дальше расскажу почему.
Расскажу кратко об этом веществе. Карнитин является витаминоподобным веществом, относящееся к витаминам группы В, которое в отличие от витаминов синтезируется в организме человека. Существует 2 формы этого вещества: L-карнитин и D-карнитин. С целью похудения используют L-карнитин, D-карнитин опасен и вреден для организма, потому что является полной противоположностью. Поэтому речь пойдет именно о левокарнитине.
Синтезируется L-карнитин в печени и почках из двух незаменимых аминокислот (метионин и лизин), а потом разносится по другим органам. В организме человека постоянно присутствует в мышцах и печени. Механизм действия этого вещества основан на утилизации жирных кислот, т. е. переносит жиры в клетку, где они сгорают в митохондриях (“доменные печи” клетки), с высвобождением энергии.
Но в основном карнитин поступает в организм с пищей, в основном с мясом и молочными продуктами, в растениях его содержится незначительное количество. Когда имеется дефицит поступления этого вещества, включается компенсаторный механизм синтеза в печени и почках. Но этот процесс зависим от многих других веществ, таких как:
Витаминов: С, В3, В6, В9
Минералов: железа
Аминокислот: лизина и метионина
Ферментов
Если по какой-нибудь причине не хватает одного из компонентов, то синтез карнитина печенью совершенно невозможен. Такая ситуация может сложится у людей, которые не употребляют мясо и молочные продукты или получающие недостаточное количество факторов для самостоятельного синтеза. В такую категорию могут входить вегетарианцы.
Я думаю, именно поэтому некоторые вегетарианцы могут полнеть, просто у них дефицит карнитина и жирные кислоты не окисляются в клетках, а откладываются в жировых депо. В этом случае им нужно вводить отдельно препараты на основе L-карнитина, это могут быть и спортивное питание, и различные БАД (о них чуть позже).
Польза и вред эль-карнитина
Кроме влияния на липидный обмен у эль-карнитина есть еще и другие свойства и эффекты. Сейчас я перечислю основные из них, а дальше расскажу о каждом более подробно:
участвует в процессе сжигания жира в мышечной клетке
влияет на умственную активность
легкое анаболическое действие
способствует детоксикации
влияние на сердечно-сосудистую систему
Л-карнитин – это жиросжигатель
Основная функция левокарнитина – это “сжигание жира”. Обратите внимание, что я написала в кавычках. Это значит, что я хочу показать, что l-карнитин не совсем жиросжигатель, т. е. он только помогает в механизме жиросжигания.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, что это вещество не расщепляет жировые клетки, не способствует выходу жирных кислот в кровь, он только способствует проникновению жирных кислот, которые находятся уже в крови во внутрь клеток различных органов (мышц, головного мозга, сердца, легких и др.), поскольку этот механизм очень ограничен в отсутствие карнитина. А как эти жирные кислоты попадают в кровь из жировой клетки – это уже другой вопрос, но об этом я расскажу дальше.
Но в процессе утилизации жирных кислот в митохондриях участвует не только карнитин. Он способствует только попаданию ЖК внутрь мышечной клетки, а ведь жир должен дойти да митохондрии и пройти сквозь ее двойную мембрану. Вот здесь то и нужен второе вещество, которое работает с Л-карнитином в тандеме – коэнзим Q10 или убихинол. Иногда в схему вводят еще липоевую кислоту.
Чтобы жиросжигание не останавливалось, а продолжало необходимо адекватная концентрация этого вещества, концентрация которого с возрастом уменьшается. Поэтому я рекомендую принимать их совместно или одновременно.
Но должна предупредить, что в относительно спокойном состоянии, этот карнитин практически не дает эффекта. Самый хороший эффект получается, когда его прием совпадает с физическими нагрузками. Я же говорила, что нужно как-то выгнать жирные кислоты из жировой клетки, а сделать это можно только с помощью физических нагрузок.
Физические нагрузки при этом должны быть адекватные, а не 20-30 минут. Дело в том, что жирные кислоты выходят из депо, только тогда, когда исчерпаны запасы гликогена. Именно тогда на производство энергии начинают расходоваться жиры. Это происходит через 30-40 минут от начала аэробной тренировки. Таким образом после начала сжигания жиров нужно отработать еще минимум 30 минут.
В итоге получается такая картина. К мышечной клетке на тележке подвозят жирные кислоты, а карнитин, как машинист, активно подбрасывает их в топку (мышечную клетку или клетку любого другого органа) бронепоезда. Кислоты сгорают, а в результате получается энергия, которая идет на раскачку поезда (мышц, сердца, мозга).
Влияние на умственную активность
Увеличение умственной и физической энергии – это также приятный эффект левокарнитина. Учеными при исследовании этого вещества замечено, что при использовании 2 г карнитина в день на протяжении 6 месяцев улучшаются показатели умственной и физической активности. Повышается выносливость к любым физическим и умственным нагрузкам.
Употребляя карнитин перед физическими нагрузками, можно добиться повышения выносливости, что даст возможность поработать более интенсивно, а это в свою очередь эффективно сожжет еще больше жирных кислот.
Оказывает нейротрофическое действие и восстанавливает структуру нервной ткани.
Анаболическое действие
Анаболическое действие этого вещества также большой плюс в спорте и фитнессе. Замечено, что L-карнитин способен увеличивать мышечную массу, конечно, не так мощно, как это делают тестостерон, гормон роста, инсулин и другие подобные препараты. Но в процессе так называемой сушки у спортсменов он не даст растаять мышечной массе, а уйдет только жировой запас, т. е. подкожный жир уходит, а мышцы остаются в прежнем объеме.
Детоксикация
Детоксикационный эффект заключается в том, что Л-карнитин поддерживает работу печени и способствует обезвреживанию в ней органических кислот и ксенобиотиков, а также помогает работе различных ферментов. Кроме этого, левокарнитин является антидотом при отравлении вальпроевой кислотой.
Влияние на сердечно-сосудистую систему
Воздействие на сердечно-сосудистую систему также не остается незамеченным. Этот эффект оказывается за счет снижения уровня холестерина, что препятствует прогрессированию атеросклероза и развитию грозных заболеваний таких, как инфаркт миокарда и инсульт головного мозга.
Но в настоящее время этот эффект оспаривается, читайте дальше и вы поймете почему. Кроме этого, карнитин улучшает метаболизм сердечной мышцы, которая, как известно, питается на 70 % жирными кислотами. Поэтому в развитых странах карнитин широко применяется в схемах и курсах лечения сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме всех перечисленных эффектов левокарнитин оказывает антиоксидантное, нейропротекторное действие, повышает иммунитет и устойчивость к стрессам, препятствует развитию остеопороза.
В некоторых руководствах Л-карнитин рекомендован в качестве дополнительного лечения заболеваний сердца, гипертонической болезни, сахарного диабета, тиреотоксикоза, анорексии, также это вещество назначается детям, начиная с грудного возраста, особенно недоношенным и ослабленным, с нарушениями сердечной проводимости, с плохой прибавкой в росте и массе.
В каких продуктах питания содержится L-карнитин
Итак, о пользе и возможном вреде этого вещества вы уже узнали. Возможно вы уже приняли решение начать активно потреблять его, поэтому остается выбрать в каком виде вы желаете делать. Где же содержится это “чудо-вещество”?

L-карнитин в большом количестве находится в красном мясе: говядине, баранине, свинине, оленине, лососине, кабанине и пр. Кроме этого он содержится и в других продуктах. Для вашего удобства я выкладываю сравнительную таблицу, где указано количество карнитина на 100 г продуктов. Но нужно учитывать такой факт, что при термической обработке часть карнитина теряется.
Получать с пищей карнитин, конечно хорошо, но сколько же нужно съесть мяса, чтобы получить адекватную дозу для занятий спортом? Кстати, забыла сказать, что в обычной жизни суточная потребность в этот веществе примерно 300 мг, а при занятиях спортом доза возрастает в разы и доходит до 2000 мг в сутки и более. Поэтому рекомендуется применять L-карнитин дополнительно в виде спортивного питания или БАД.
Какой L-карнитин эффективнее в применении у худеющих
Эль-карнитин выпускается в нескольких видах химических соединений. Какие у низ свойства и в чем состоит разница между ними? Попробуем разобраться. Я буду очень признательна, если найдя неточность в тексте, вы направите меня по верному пути и поправите.
Итак, биологическое вещество представлено на рынке следующими соединениями:
L-карнитин тартрат
L-карнитин фумарат
Ацетил L-карнитин
Пропионил L-карнитин
Чистый L-карнитин (База или Free Form Base)
Л-карнитин тартрат
На сегодня является самой биологически активной формой и с высокой биодоступностью, несмотря на то, что позже появился ацетилкарнитин и пытался его вытеснить.

Попадая в пищеварительный тракт, он легко расщепляется на чистый карнитин и винную кислоту. Усваиваются они по отдельности. Именно его чаще всего рекомендуют для помощи в снижении веса.
Вы можете приобрести такие варианты:
Чтобы получить скидку используйте специальный код FMM868 при оформлении покупки.
Л-карнитин фумарат
У данного соединения значительно отстает биодоступность. Ее получают при соединении фумаровой кислоты и чистого левокарнитина. Данная соль обладает меньшим липотропным эффектом, однако преимуществом вещества остается влияние на работу сердца и сосудов.
Ацетил Л-карнитин
Ацетилкарнитин изобретен сравнительно недавно. К обычному карнитину прикреплена ацетильная группа. Таким образом производители думали улучшить биодоступность и усвояемость. Но к сожалению этого не произошло – это минус. Но у этого соединения отличная способность проникать через гематоэнцефалический барьер к головному мозгу – это плюс.

В результате у ацетил Л-карнитина выраженный эффект стимуляции метаболических процессов мозга, улучшение памяти, мышления и профилактики ментальных возрастных нарушений и синдрома хронической усталости.
Лучшими представителями этой группы карнитина являются:
Используйте скидочный код FMM868 при оформлении заказа, чтобы сделать покупку дешевле.
Пропионил Л-карнитин
Это эфир карнитина, который чаще всего выпускается в связи с аминокислотой глицином. Получается некий комплекс – Глицин пропионил-L-карнитин (ГПЛК). Основной функцией, кроме участия в липидном обмене, является усиление синтеза оксида азота (NO). Это очень важное вещество, которое вырабатывается в клетках сосудов и оказывающее сосудорасширяющее действие.

Это очень важно для людей с сердечно-сосудистой патологией, страдающих ишемической болезнью сердца, сердечной недостаточностью, перемежающей хромотой, эректильной дисфункцией и пр. Также это вещество показало свои антиоксидантные свойства, усиливает синтез тестостерона и влияет на качество спермы, снижает уровень молочной кислоты после тренировки, а также повышает выносливость.
Совместно с ацетил Л-карнитином врачи используют в лечении синдрома хронической усталости.
Вы можете использовать вот эти варианты:
Если вам понравились эти продукты, то используйте код FMM868, чтобы сделать их еще дешевле.
100 % чистый Л-карнитин
Спортсмены такой карнитин называют базой или классическим карнитином. По биодоступности не уступает карнитину тартрат. Вы это можете увидеть на картинке ниже.

Несмотря на это чистый карнитин немного дешевле. Вы можете сравнить цены и выбрать, который вам больше нравится.
Я предлагаю вам такие варианты:
Инструкция к карнитину хлорид
Что это за соединение такое? Давно, где-то 50 лет назад, впервые получили новое вещество – карнитин и самой первой его формой была именно хлоридная. На сегодняшний день она утратила былую популярность. В состав данного соединения входит не только Л-изомер карнитина, но и его Д-форма.
Таким образом, это DL-карнитина хлорид использовался успешно в лечении неврологических заболеваний. Однако в спорте не нашел своего применения, а все из-за своего D-изомера в составе.
Это вещество выпускается и поныне исключительно для лечебных целей в неврологии. Форма выпуска – 10 % растворы для внутривенного и внутримышечного введения по 5 мл.
Инструкция к Л-карнитину: как принимать для похудения
Я рекомендую покупать спортивное питание в специализированных магазинах или у серьезных фирм, выпускающих БАД. Оптимальными считаются дозы от 500 до 3000 мг карнитина в день, дозу обычно делят на 2-3 приема. Увеличивать дозу больше 3000 мг не имеет смысла, поскольку это не увеличивает его эффективность. Как правило, рекомендуют прием препарата за 30 минут до тренировки и сразу после.
Какого-то определенного курса приема не существует, такая схема приема подразумевает длительный прием, пока не достигнете желаемого результата и не похудеете.
Можно ли пить эл-карнитин без тренировок?
Основным условием приема добавки является физическая активность и спорт. Вы отправите свои деньги прямиком в унитаз, если станете пить его без тренировок. Вспомните его основное действие, если нужно вернитесь назад и перечитайте снова.
После приема левокарнитина некоторые ощущают прилив сил, проводят тренировку с еще большей производительностью. Отрицательным моментом является повышение аппетита, который трудно обуздать. Но не у всех это наблюдается.
Формы выпуска биодобавки
На сегодня существуют следующие формы выпуска карнитина:
таблетки и капсулы
питьевые ампулы
порошок для разведения в жидкости
жидкий концентрат
готовые напитки с карнитином
Если сравнивать по эффективности вещества, то нет разницы в какой форме покупать, если производитель широко известен и давно на рынке спортивного питания. Все упирается в удобство пользования, кому как нравится.
Обычно жидкие формы содержат не только основной карнитин но и всякие витамины, минералы или другие полезные вещества. Поэтому решать вам, что вам больше подойдет, а пока не попробуете не узнаете. Многие предпочитают 100 % чистый карнитин без добавок и примесей.
Л-карнитин какой фирмы лучше
На сегодня весь карнитин добывается синтетическим путем. Крупные фабрики производят данное вещество, а затем продают его различным фирмам, выпускающим баночки с БАД. Таких фабрик в мире очень много, среди которых входит Китая, Индия и пр. Выбирать лучший БАД, нужно не по названиям или конечным фирмам, а по изначальной фирме, которая поставляет сырье.
Во всем мире самыми лучшими поставщиками Л-карнитина являются:
итальянская фирма Sigma-Tau (название сырья – Biosint)
швейцарская фирма Lonza (название сырья – Carnipure)
Все добавки, которые я рекомендовала выше содержат высококачественный карнитин и вы можете смело их заказывать. Качественный продукт никогда не будет дешевым. Более дешевые аналоги никогда не будут работать так, как это делает чистый Л-карнитин. Ищите на упаковке фирменные знаки на указание источника сырья. Ниже на картинке вы видите мой карнитин от Now Foods и фирменный знак “Carnipure”
Побочные эффекты и противопоказания L-карнитина
Со времен открытия левокарнитина было проведено множество исследований, причем в некоторых доза была преднамеренно завышена в сотни раз, но вреда от применения не было выявлено. Карнитин не накапливается в организме, излишки активно выделяются из организма с мочой и калом. Его безопасность подтверждается тем фактом, что его используют в педиатрии для лечения недоношенных детей, о чем я говорила выше.
Что же касается побочных эффектов, то они столь маловероятны и незначительны, что польза от карнитина намного превосходит его недостатки. Итак, поскольку в ходе приема L-карнитина высвобождается много энергии, то возможно развитие проблемы с засыпанием. Чтобы этого избежать рекомендуется принимать в первой половине дня, тем более, что в это время его действие наиболее эффективно.
Очень редко наблюдается индивидуальная непереносимость в виде тошноты, головной боли или нарушения стула. В этом случае требуется отмена препарата и самочувствие снова улучшится.
Это вещество не вступает во взаимодействие с лекарственными препаратами и другими жиросжигателями или спортивным питанием, поэтому его можно употреблять в любой комбинации. Дополнительные добавки могут вызывать аллергию.
Как видите L-карнитин весьма безобидный препарат, с минимумом побочных эффектов, а потому теоретически может применяться у любого человека.
Последние данные исследования левокарнитина
Ну как вам карнитин? Все что было написано выше, вы можете прочитать и на других сайтах спортивной тематики. А сейчас я расскажу вам нечто противоречащее всеобщему мнению. Создается ощущение, что это идеальный препарат, но позвольте я внесу небольшую ложку дегтя в эту прекрасную, пахучую бочку меда. Когда я готовилась к написанию этой статьи, я наткнулась на статью об последнем исследовании, которое датируется апрелем 2013 года.
Исследование проводилось в США, в больнице Кливленда. Руководитель исследования – доктор Стивен Синтра. Дело в том, что ученые установили, что карнитин не так безобиден, как его представляют. Целью исследования было установить безопасность в плане воздействия на сердечно-сосудистую систему, а точнее на атерогенез или развитие атеросклероза. В исследовании участвовали подопытные мыши, а не реальные люди.
Так вот, они установили, что карнитин, не важно, как попавший в организм: с пищей или в виде добавок, способствует развитию и прогрессированию атеросклероза, но…. Но не само вещество вызывает изменения в клетках коронарных сосудов и сосудов головного мозга. На самом деле виновниками являются некоторые виды бактерий, которые мирно живут в человеческом кишечнике.
Они переваривают L-карнитин с образованием активного метаболита – Триметиламин N-оксид (ТМАО). ТМАО является мощным токсином, который разрушает стенки сосудов и способствует образованию атеросклеротических бляшек, как это происходит при дисфункции эндотелия сосудов. Далее было предложено решение, которое так похоже на американцев, назначать антибиотики, которые бы решали проблему с бактериями, но пока этот вопрос обсуждается и требует новых исследований.
В исследовании участвовали также и вегетарианцы, которые не едят мяса, но им давали карнитин, как добавку к пище. Оказалось, что концентрация ТМАО у них намного ниже, вероятно это связано, что в связи с особенностями их питания у них мало тех самых бактерий, чем у всеядных людей.
Таким образом, получается, что отрицательный эффект от карнитина связан с количеством определенных видов бактерий. Если это настолько плохо, то какие-либо отрицательные свойства можно найти во многих продуктах питания: глютен вызывает целиакию, клетчатка – вздутие, развитие воспалительных заболеваний кишечника и рак, молоко – аллергию и сахарный диабет у детей. Так что же тогда делать, чем питаться?
Когда доктора Стивена Синтра спросили о его режиме питания, он ответил: “Я также буду продолжать прием L-тироксина в дозе 400 мг в сутки и ацетил-L-карнитина в дозе 1000 мг в сутки. А также я 2-3 раза в неделю буду наслаждаться порцией вкусного бифштекса из говядины или баранины”.
Все исследование было направлено на выяснение влияния хронического употребления карнитина, когда человек годами ест много красного мяса или пьет добавки, содержащие L-карнитин. Я же в своей статье затронула тему не общего оздоровления или лечения каких-либо заболеваний, а применение карнитина при похудании и занятиях спортом, т. е. когда препарат принимается кратковременно.
Поверьте атеросклеротические бляшки образуются не за один день, и даже не за год, поэтому при приеме коротких курсов ухудшения состояния быть не должно. Тем более, что ТМАО образуется только когда карнитин присутствует в организме, во время его отсутствия сосудам нечего бояться, по крайней мере карнитина :).
В статье я рассказала и показала все за и против использования левокарнитина, а решение за начало использования лежит полностью на вас. Я только выскажу свое мнение, если не возражаете. Я двумя руками за использование короткими курсами при совместном занятии физическими упражнениями.
Отзыв худеющего врача о карнитине
Теперь хочу поделиться собственным опытом. Пару недель назад я купила жидкий L-карнитин в отдельных флакончиках, вы можете видеть его на фото. В одном флаконе 2700 мг карнитина. В инструкции написано, что принимать по 1/3 каждый день утром, но я принимаю по другому. А принимаю по 1/2 флакона за 30-60 минут до тренировки.
Ощущений я практически не испытываю, разве только увеличилась выносливость и пропала сонливость, которая меня мучила после обеда. Еще заметила такой приятный эффект – практически не болят мышцы после тренировок на следующий день, хотя раньше при увеличении весов все очень сильно болело. Такое ощущение, что организм очень быстро восстанавливается и набирается новой энергии. Я искала описание этого эффекта и нашла, что действительно карнитин уменьшает боли, за счет улучшения кровоснабжения и лучшего вывода токсинов из усталых мышц. Этот эффект мне очень нравится.
По вкусу приятный, с апельсиновым вкусом, отдает витамином С (есть в составе). В остальном пока сказать не могу. Сделала замеры: вес 57 кг, объем талии 74 см, объем бедер 94 см, объем ноги в бедре 54 см. Занимаюсь по 3 силовой и 2 аэробной нагрузке в неделю. Цель убрать жир с живота и бедер, весить около 54-55 кг, и в объемах уменьшиться хотя бы на 4 см. Следующие замеры сделаю через 1 месяц употребления.
Итог через 4 недели. Потеряла немного веса. Стала 55,8 кг. Обхват талии стал 71 см, обхват бедер 93 см, объем ноги в бедре остался прежним – 54 см. На фотографиях выше вы можете это увидеть. Напомню, что при этом я придерживалась диеты без хлеба (заменяла на натуральные хлебцы) и макарон, а также у меня были регулярные тренировки (3 силовых в неделю, 1-2 аэробных в неделю). Считаю, что за месяц это хороший результат, по крайней мере он есть какой-то.
Теперь я хочу продолжить принимать карнитин перед тренировками, а также пересмотреть наличие или отсутствие важных витаминов и минералов в своем рационе, добавить белка и оливкового масла.

А на этом у меня все. Помните одну важную вещь в отношении карнитина, если вы пьете с целью похудения, то без соблюдения правильного питания (без переедания, голодания или низкоуглеводной диеты) и адекватных физических нагрузок он практически не снижает вес, в остальном вы получите эффект. Также нужно помнить, что прием должен быть совместно с коэнзимом Q10. Расскажите о вашем опыте приема карнитина, нам будет всем очень интересно и познавательно.
Жмите на кнопки социальных сетей, если понравилась статья. Подписывайтесь на новости с блога. До новых встреч!
С теплотой и заботой, эндокринолог Диляра Лебедева
С теплотой и заботой, эндокринолог Лебедева Диляра Ильгизовна
Жиросжигатель Л-карнитин: вред для здоровья, противопоказания и побочные эффекты
Итак, Л-карнитин — популярный жиросжигатель, эффективность которого для похудения и набора мышечной массы не подтверждена.
Для тех кому все-таки захочется с ним поэкспериментировать, мы собрали некоторые факты о возможном вреде l-карнитина и побочных эффектах. Несмотря на то, что это натуральное вещество, повод для беспокойства есть.

Главные мысли:
Большинство научных исследований свидетельствуют о том, что доза L-карнитина 2 грамма в день хорошо переносится и является безопасной. Иногда отмечается тошнота и дискомфорт в желудке, но серьезные побочные эффекты для L-карнитина не характерны
L-карнитина является относительно безопасным веществом, однако его регулярное употребление может приводить к развитию очень серьёзного побочного эффекта: атеросклерозу (закупорке артерий), причиной которой являются побочные продукты метаболизма карнитина
Побочные эффекты Л-карнитина
Большинство научных исследований подтверждают относительную безопасность Л-карнитина для здоровья человека и отсутствие серьезных побочный эффектов.

В одном из исследований побочного действия Л-карнитина участники принимали 3 грамма каждый день в течение 21 дня, а для оценки возможного вреда в начале и в конце эксперимента проводился тщательный анализ их крови. Какие-либо негативные побочные эффекты обнаружены не были ³
Безопасность Л-карнитина при приеме в дозе 2 г в день подтверждена в мета-анализе научных исследований на тему вреда Л-карнитина. Однако, в некоторых экспериментах были отмечены такие побочные эффекты как тошнота и дискомфорт в желудке ^2,4.
Для большинства людей доза карнитина 2 грамма в день является безопасной.

При превышении дозировки в 3 г очень вероятным является появление таких неприятных побочных эффектов как тошнота, рвота, спазмы в животе, диарея и запах тухлой рыбы изо рта^1,5.
Большинство научных исследований свидетельствуют о том, что доза L-карнитина 2 грамма в день хорошо переносится и является безопасной. Иногда отмечается тошнота и дискомфорт в желудке, но серьезные побочные эффекты для L-карнитина не характерны
Рекомендуем: Рекомендуем: Что такое L-карнитин и для чего он нужен?
Л-карнитин противопоказания
L-карнитин противопоказан людям с заболеваниями почек либо мышечными судорогами, так как в больших количествах может усугублять указанные состояния.

Имея ввиду вышесказанное, мы бы рекомендовали отказаться от его употребления тем, кто надеется похудеть с его помощью либо набрать мышечную массу, ввиду недоказанной эффективности.
Рекомендуем: Как правильно принимать Л-карнитин: инструкция по НЕприменению
Самый опасный побочный эффект L-карнитина: вред для сердца
Несмотря на свойство Л-карнитина улучшать деятельность сердечно-сосудистой системы, его употребление может давать и противоположный эффект.
Одним из самых серьезных и опасных побочных эффектов карнитина является увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Это утверждение противоречит сделанному выше» об отсутсвии серьезных побочных эффектов у Л-карнитина», однако причина кроется не в самом карнитине, а продуктах его метаболизма.

Исследователи Cleveland Clinic обнаружили, что продукты метаболизма карнитина увеличивают риск развития атеросклероза («закупорки» кровеносных сосудов). Результаты их исследований можно свести к следующему ⁶:
«Сам по себе Л-карнитин не опасен, как было отмечено выше.
Опасным является то, что происходит с ним при его попадании в кишечник: когда вы съедаете мясо или принимаете таблетку L-карнитина определенные бактерии в кишечнике производят химическое вещество триметиламин (trimethylamine), после этого печень преобразует его в триметиламин оксид азота (trimethylamine N-oxide или TMAO).

Вот этот побочный продукт, TMAO, и стимулирует развитие атеросклероза.«
Данные выводы основаны на анализе состава крови у более чем 2500 пациентов, среди которых всеядные, вегетарианцы и веганы (напомним, что карнитин содержится в больших количествах в красном мясе), а также эксперименте на мышах, которых кормили пищей с избытком карнитина, при этом искусственно подавив концентрацию бактерий, преобразующих карнитин в TMAO.
Рекомендуем: Жиросжигатель кленбутерол: побочные эффекты. Правда ли можно умереть?
В исследовании на мышах было обнаружено, что TMAO влияет на метаболизм холестерина
, который, как известно, является главной причиной атеросклероза.
Чем выше уровень карнитина в крови, тем больше риск сердечно-сосудистых заболеваний: инфаркта, инсульта и, в конечном итоге, смерти.
Уровень TMAO в крови у веганов и вегетарианцев значительно ниже.
«Бактерии, живущие в нашем пищеварительном тракте являются результатом долговременных пищевых привычек.
Диета, насыщенная карнитином, изменяет бактериальный состав, увеличивая долю тех бактерий, который «любят» карнитин, что создает условия для повышения в крови количества TMAO и риска образования тромбов в сосудах.
В тоже время в крови веганов и вегетарианцев TMAO формируется в меньших концентрациях
, чем скорее всего и объясняется преимущества для здоровья сердечно-сосудистой системы вегетарианской диеты.«
L-карнитина является относительно безопасным веществом, однако его регулярное употребление может приводить к развитию очень серьёзного побочного эффекта: атеросклерозу (закупорке артерий), причиной которой являются побочные продукты метаболизма карнитина
Рекомендуем: Вред жиросжигателей и побочные эффекты: что делает натуральные добавки опасными?
Итого: что мы знаем о вреде Л-карнитина
Несмотря на то, что l-карнитин натуральное вещество, в естественном виде содержащееся во многих продуктах, его применение в виде добавки может представлять вред для здоровья.

В перечне побочных эффектов Л-карнитина как относительно безобидные (дискомфорт в желудке и тошнота), так и риск развития атеросклероза и связанных с ним инфаркта, инсульта и смерти.
Считаешь это важным? Поделись с друзьями!
10 лучших добавок L-карнитина — лучший карнитин на 2021 год
Ищете лучшие продукты с карнитином?
Выбор лучших добавок карнитина часто является сложной задачей для информированных энтузиастов фитнеса, не говоря уже о тех, кто просто пытается добавить его в свой рацион впервые. Таким образом, прежде чем перейти к списку лучших продуктов, было бы лучше сначала кратко рассказать, что такое карнитин, а что нет.
Что такое L-карнитин?
Карнитин — это аминокислота, которая играет важную роль в организме человека и тесно связана с процессами и механизмами, участвующими в потере жира и поддержании мышечной массы.
Это витаминоподобное вещество, которое ваш организм вырабатывает естественным образом из аминокислот. Карнитин играет ключевую роль в производстве энергии. Его можно найти в каждой клетке вашего тела. Есть две формы карнитина: L-карнитин и D-карнитин. Однако форма «D» не является биологически активной, поэтому наш организм не может ее усвоить и использовать. Однако L-карнитин биологически активен, и ваше тело может потреблять и использовать его, обычно в виде добавок.
Прежде чем принимать какие-либо добавки, обязательно проконсультируйтесь с медицинским работником или врачом.Всегда читайте этикетку продукта для получения инструкций и указаний.
10 лучших продуктов L-карнитина
Если вы покупаете что-нибудь по ссылкам ниже, мы получаем комиссию.
# 10 — Blue Star Nutraceuticals Карнитин
Blue Star Nutraceuticals Карнитин является новичком в нашем рейтинге карнитина, заняв 10-е место в списке этого года благодаря растущей популярности этой превосходной формулы.
Обеспечивает 1200 мг L-карнитин-L-тартрата на порцию.
Также включает технологию XD для облегчения абсорбции.
Предоставляется в удобной капсульной форме для легкого использования.
Доступен во флаконах, содержащих 120 капсул. list вы заметите, что добавки карнитина доступны в жидкой и капсульной форме, и, конечно же, такой продукт на основе капсул предлагает гораздо более высокий уровень удобства для повседневного использования.
Ингредиенты
Мы все знаем, что Universal Nutrition производит одни из самых лучших пищевых добавок в отрасли, поэтому неудивительно, что ее продукт карнитин проложил себе путь в этом направлении. годовой рейтинг карнитина занимает достойное шестое место.
Изготовлено надежной торговой маркой добавок. получил похвалу и положительные отзывы от спортсменов и бодибилдеров со всего мира, так что определенно кажется, что на него можно положиться в достижении хороших результатов.
Ingredients
Как правило, жидкие карнитиновые продукты, как правило, немного дешевле, чем капсулы карнитина, но L-карнитин NOW Foods является отличным исключением из этого правила. на самом деле предлагает приличное соотношение цены и качества. — Проверить цену
Вы когда-нибудь чувствовали себя вялыми или как будто ваш мозг потерялся в тумане? Ацетил-l-карнитин может помочь вывести ваш мозг из тумана и повысить энергию вашего тела. Ацетил-l-карнитин, содержащийся во многих ноотропах, стимулирующих мозг, является естественной аминокислотой, которая помогает организму вырабатывать энергию.Увеличивая выработку энергии митохондриями по всему телу, ацетил-1-карнитин синтезирует ацетилхолин, важный нейромедиатор (химический посредник), который передает информацию о функциях нервов и мозга.
На рынке есть много добавок, которые содержат ацетил-l-карнитин, особенно в сочетании с другими нейроусилителями, такими как альфа-липоевая кислота. Итак, что делает ацетил-l-карнитин такой популярной добавкой? Какие преимущества имеют эти добавки и кому их следует принимать? Читай дальше что бы узнать!
Ацетил-1-карнитин — это аминокислота, которую организм вырабатывает, превращая жир в энергию.Поскольку организм вырабатывает эту аминокислоту самостоятельно, ацетил-1-карнитин не считается незаменимым питательным веществом, но, если принимать его в виде добавки, ацетил-1-карнитин улучшает естественную способность тканей организма вырабатывать энергию.
Как и любая добавка, доступная на рынке, у добавок ацетил-l-карнитина есть некоторые потенциальные побочные эффекты. Хотя добавки с ацетил-l-карнитином считаются безопасными во всех трех формах, они могут быть опасны для людей с низким уровнем щитовидной железы (из-за таких заболеваний, как гипотиреоз), поскольку карнитин может еще больше ухудшить выработку гормонов щитовидной железы.
Ацетил-1-карнитин также не рекомендуется для детей, беременных женщин, женщин, желающих забеременеть nant, или кормящие женщины.В настоящее время неизвестно, может ли ацетил-l-карнитин отрицательно влиять на беременных женщин и детей в возрасте до 18 лет. Любой, у кого уже есть заболевание или кто уже принимает другие лекарства, должен проконсультироваться с врачом перед приемом ацетил-l-карнитина, поскольку известно, что он взаимодействует с некоторыми лекарствами (такими как бета-адреноблокаторы, антикоагулянты и блокаторы кальциевых каналов).
Нижний предел рекомендованной дневной дозировки ацетил-l-карнитина составляет 250 мг, а верхний предел рекомендованной суточной дозы составляет 500 мг. Доза 500 мг (которую можно принимать одновременно или разделить на две дозы по 250 мг в день) является идеальной отправной точкой для большинства взрослых, желающих принять ацетил-l-карнитин. Пожилым людям и людям с определенными заболеваниями могут потребоваться более высокие начальные дозы. Со временем может потребоваться корректировка доз, чтобы максимизировать их пользу.Любые изменения должны производиться под наблюдением квалифицированного медицинского работника, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять суточную дозу ацетил-l-карнитина.
В идеале ацетил-l-карнитин следует сначала принимать утром во время завтрака, чтобы оптимизировать работу мозга в пиковое время дня. Добавки с ацетил-l-карнитином можно разделить и принимать в течение дня, что, по-видимому, лучше подходит для некоторых потребителей. Однако обычно не рекомендуется принимать ацетил-l-карнитин вечером или ночью, так как это может вызвать нарушения сна.Хотя большинство потребителей могут принимать добавки с ацетил-l-карнитином натощак, рекомендуется принимать их во время еды. Тем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом, в идеале следует принимать эти добавки с пищей, чтобы свести к минимуму негативное влияние пищи на их пищеварение.
Если вы собираетесь искать добавку с ацетил-l-карнитином (конечно, имея в виду консультацию врача), обязательно посмотрите для качественной продукции.Прежде всего, вы должны знать, что есть разница между добавками ацетил L-карнитина и L-карнитина. Ацетил-l-карнитин нацелен на мозговую активность, в то время как L-карнитин больше фокусируется на преобразовании жира в энергию, что и ацетил-l-карнитин тоже.
Как и в случае с любыми добавками или лекарствами, отпускаемыми без рецепта, которые вы покупаете в Интернете или на полке магазина, вы всегда должны проверять продукт, чтобы убедиться, что он надежно упакован и ни одна из таблеток в нем не кажется обесцвеченной или обесцвеченной. испускают странный запах.Были сообщения о том, что люди покупали ацетил-l-карнитин известных марок и получали потенциально поврежденные или загрязненные продукты.
Прежде чем вы решите, какую марку добавок с ацетил-l-карнитином покупать, может быть полезно прочитать отзывы, оставленные потребителями в Интернете. Чтение обзоров лучших брендов добавок ацетил-l-карнитина на таком сайте, как Amazon, может помочь вам отделить высококачественные продукты от низкокачественных.
Часто добавки, продаваемые по более низким ценам, также дешево производятся.Многие из них будут содержать такие добавки, как стеарат магния, тальк или диоксид титана, а также красители. Если возможно, постарайтесь найти бренды, не содержащие аллергенов. Если продукт содержит глютен, пшеницу, орехи или арахис, молочные продукты или сою, лучше всего поискать что-нибудь еще, даже если у вас нет аллергии на какой-либо из этих ингредиентов.
Многие капсулы сделаны из желатина, поэтому, если вы вегетарианец или веган, вам придется искать капсулы, сделанные из гидроксипропилметилцеллюлозы (ГПМЦ), которая представляет собой полностью натуральную целлюлозу растительного происхождения, используемую для производства добавок.
Помните, что приведенная выше информация предназначена для общего обзора пищевых добавок с ацетил-l-карнитином. Это не исчерпывающий источник по ним. Если вы планируете принимать эти добавки, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы узнать, могут ли они быть подходящими для вас. Ацетил-l-карнитин имеет некоторые неприятные побочные эффекты, но многие потребители также клянутся, что он помогает улучшить функциональные способности их мозга и способность организма генерировать энергию.
Есть некоторые свидетельства в пользу использования карнитина в медицине. Это популярная добавка среди спортсменов, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить ее эффективность в улучшении показателей.
В течение некоторого времени исследования показали, что карнитин может помочь в лечении симптомов стенокардии, если его использовать вместе с традиционным лечением.Результаты были опубликованы в журнале Drugs Under Experimental and Clinical Research .
В 2013 году обзор и метаанализ связали L-карнитин с 27-процентным снижением смертности от всех причин и, в частности, с 65-процентным снижением желудочковых аритмий и 40-процентным снижением развития стенокардии. Однако это не привело к снижению частоты сердечной недостаточности или повторного инфаркта миокарда (ИМ).
Карнитин может также нормализовать тип дисфункции кровеносных сосудов, который случается при врожденных пороках сердца, по словам доктора Х.Стивен М. Блэк, клеточный и молекулярный физиолог Центра сосудистой биологии Медицинского колледжа Джорджии при Университете Джорджии Риджентс.
«Комбинации этих добавок могут значительно уменьшить утомляемость и другие симптомы, связанные с хроническими заболеваниями, и могут естественным образом восстановить функцию митохондрий даже у длительно длительных пациентов с неизлечимой усталостью».
Исследования мужчин с бесплодием показали, что 2–3 грамма в день в течение 3–4 месяцев могут улучшить качество спермы, а 2 грамма в течение 2 месяцев могут повысить подвижность сперматозоидов. Однако другие исследования этого не подтвердили.
Добавки карнитина могут помочь обратить вспять падение критических иммунных клеток у людей с ВИЧ или СПИДом. Снижение уровня карнитина может произойти в результате лечения этих состояний, но для подтверждения результатов необходимы дополнительные исследования.
Иногда лечение серьезных заболеваний с помощью добавок может быть опасным. Любой человек с симптомами или диагнозом серьезного заболевания должен обратиться за обычным лечением к квалифицированному медицинскому специалисту.
Исследователи, которые давали L-карнитин пожилым пациентам с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) вместе с тестами с физической нагрузкой, обнаружили, что у восьми мужчин, завершивших эксперимент, улучшилась способность к физической нагрузке.
Магазин
Белок
Белок
Сывороточный белок
Изолят сывороточного белка
Гейнеры
Казеиновый белок
Говяжий белок
Яичный белок
Растительный белок
Коллагеновый белок
Заменители пищи
Напиточные коктейли
Протеиновые батончики
Производительность
Производительность
Перед тренировкой
Внутри тренировки

Восстановление после тренировки
Энергия и выносливость
Бустеры тестостерона
Гидратация
BCAA
EAA
Креатин
Глютамин
Энергетические напитки
Укрепление мышц
Игры и концентрация
Управление весом
Вес Мана gement
Жиросжигатели
Контроль аппетита
CLA
L-карнитин
Кето
Низкоуглеводный белок
Средства для набора массы
Удобная еда и напитки
Заменители пищи
Витамины и здоровье Здоровье
Мультивитамины
Иммунное здоровье
Зелень и суперпродукты
Пробиотики
Рыбий жир и омега
Поддержка суставов
Психологический фокус
Снятие стресса и снотворные
Мужское здоровье
Женское здоровье
Одежда и аксессуары
Одежда и аксессуары
Одежда
Спортивные сумки и дафлы
Наушники и электроника
Шейкеры и бутылки с водой
Тяжелые ремни 90 029
Запястья, перчатки, мел
Шарнирные рукава и ремни
Весы и измерения тела
Оборудование домашнего спортзала
Эспандеры
Спортивные единоборства
Мобильность и восстановление
Все товары в магазине
Бренды
Бренды
Бодибилдинг.com Подпись
JYM Supplement Science
Kaged Muscle
EVLUTION NUTRITION
MuscleTech
RSP Nutrition
Alpha Lion
MUSCLE BEACH
XTEND
Магазин Cellucor
Магазин
Магазин
Магазин
Магазин Сортировать по категориям
Сортировать по брендам
Новые поступления
BBcom Exclusives
BBcom Exclusives
BBcom Exclusives
Мужской центр
Женский центр
Статьи
Обучение
Обучение
Упражнение Направляющие
Наращивание мышц
Снижение веса
Программы
Кардио
CrossFit
Калькулятор 1-повторного максимума
9 0036
Тренировки
Тренировки
#BBCOMWOW: Тренировка недели
Тренировки для груди
Тренировки для плеч
Тренировки для спины
Тренировки на бицепс
Тренировки на трицепс
Тренировки для ног
Питание
Питание
Питание Рецепты
Советы по питанию
Планы диеты
Планирование питания
Добавки
Макро-калькулятор
Другие темы
Другое К
спорная точка зрения и почему это может быть плохо для вас » МЕНЕЛИТ
Карнитин может принести вам больше вреда, чем пользы.
Я иду против течения, чтобы выявить, что карнитин может быть не так хорош, как вы думаете.
Что вдохновило меня на написание этой статьи
Я недавно с кем-то разговаривал. Я сказал ему, что карнитин не очень эффективен для похудания, потому что его окисление не означает потерю жира. Затем он сказал: «Да, карнитин неэффективен, потому что его абсорбция очень плохая. Его молекулярный размер слишком велик, и пищеварение просто расщепит его, как коллаген и глутатион.(Как будто это причина того, почему это неэффективно). Ни одно из этих утверждений не соответствует действительности, и я объясню почему.
Но сначала, если вы считаете, что окисление жиров равносильно потере жира, я умоляю вас прочитать две из моих предыдущих статей на эту тему.
> Миф: сжигайте жир, чтобы похудеть. Разорился!
> Миф: Кардио голодание для лучшего сжигания жира. Разорился!
Карнитин наиболее известен тем, что переносит жирную кислоту в клетки для преобразования в энергию. Исходя из этого ошибочного предположения, его рекламируют как средство для улучшения похудания, повышения физической работоспособности, повышения умственной концентрации, повышения чувствительности к инсулину и т. Д.
Как видно из диаграммы выше, CPT1 объединяет ацил-CoA (жирную кислоту, объединенную с коферментом A (CoA)) со свободным карнитином с образованием ацилкарнитина, который затем может транспортироваться через клеточную мембрану.
Попав внутрь клетки, ацилкарнитин снова превращается в ацил-КоА и карнитин с помощью CPT2.
Как только жир попадает в митохондрии, комплекс бета-окисления захватывает его и расщепляет по 2 атома углерода за раз, образуя НАДН, ФАДх3 и ацетилкофермент А (ацетил-КоА).
Избыток ацетил-КоА может ингибировать пируватдегидрогеназу (ПДГ), ключевую стадию окисления глюкозы с ограниченной скоростью. Карнитин может связываться с ацетил-КоА в митохондриях и транспортировать его. Это позволяет не ингибировать PDH за счет повышенного окисления жиров.
Однако несколько исследований продемонстрировали накопление ацилкарнитинов в ишемизированном миокарде, что приводит к пагубным последствиям для функции митохондрий и выживаемости сердца. Кроме того, некоторые данные свидетельствуют о том, что пагубные эффекты ацилкарнитинов могут быть связаны с их провоспалительным действием.
Больше карнитина, больше ацилкарнитинов, воспаление больше.
Хорошее качество карнитина
# 1 Карнитин может буферизовать избыток ацетил-КоА в митохондриях, тем самым снижая его, и это способствует активности пируватдегидрогеназы (PDH) . Повышенная активность ПДГ, более быстрое окисление глюкозы, меньшее производство лактата и большее производство АТФ и СО2.
# 2 Может немного помочь в потере веса (не все исследования согласны с этим).
“ Результаты метаанализа подходящих испытаний показали, что субъекты, получавшие карнитин, потеряли значительно больше веса (MD: -1,33 кг; 95% CI: от -2,09 до -0,57) и показали снижение индекса массы тела (MD: — 0,47 кг · м (-2); 95% ДИ: от -0,88 до -0,05) по сравнению с контрольной группой ». (п)
Однако величина потери веса в результате приема карнитина со временем значительно снизилась. Если ваша цель — сбросить 10 кг, карнитин может повысить ее до 11.33 кг при всех оптимистичных условиях, если пониженная отдача не сработает первой. Стоит ли вам лишние 1,33 кг всех этих дополнительных денег на добавку карнитина?
# 3 Было показано, что лечение L-карнитином защищает от ишемического реперфузионного повреждения, но L-карнитин может фактически усугубить ишемическое повреждение в условиях, когда L-карнитин
не способствует метаболизму глюкозы (R).
# 4 Ацетил-L-карнитин может обладать противотревожными свойствами за счет ингибирования высвобождения глутамата за счет усиления экспрессии глутаматного ауторецептора, Glut2 (R).
# 5 Было обнаружено, что ацетил-L-карнитин снижает нейропатическую боль, но не сам карнитин, что указывает на важность ацетильной части.
# 6 Было показано, что L-карнитин-L-тартрат увеличивает количество рецепторов андрогенов.
…
Мне кажется, что главное преимущество карнитина заключается в том, что он способствует окислению глюкозы. Что, на мой взгляд, довольно парадоксально, потому что люди принимают его для ускорения окисления жиров, а вместо этого он улучшает окисление глюкозы.Затем они продолжают восхвалять чудеса окисления жиров.
Плохие свойства карнитина
# 1 Карнитин способствует окислению жиров.
Но подождите, не правда ли? Хотя CPT1 — это ступень с ограниченной скоростью окисления жиров, его повышение ничего не значит. Если бета-окисление является дисфункцией, заставлять его глотать больше жиров похоже на надувание пузыря жевательной резинки и ожидание, пока он взорвется.
Исследования показывают, что дисфункциональное бета-окисление вызывает диабет.Увеличение количества карнитина не улучшает бета-окисление. Такие вещи, как ограничение калорий и кардио для увеличения липолиза и окисления жиров, просто увеличивают неполное окисление митохондриальных жирных кислот (R). Это приводит к инсулинорезистентности, накоплению липидов и последующему увеличению образования активных форм кислорода (АФК), окислительному стрессу и воспалению.
Митохондрии являются основным местом окисления липидов, которые в сердце (которое сжигает в основном жир) поставляют большую часть энергии, необходимой для его функции перекачивания крови.Однако, как ни парадоксально, слишком много жира нарушает функцию митохондрий, что приводит к метаболическому синдрому, инсулинорезистентности и диабету (R).
Кроме того, избыточные жиры в клетке могут разъединять митохондриальное дыхание, снижая выработку АТФ и вызывая избыточную эмиссию оксидантов, одновременно нарушая антиоксидантные системы.
Исследования также показывают, что окисление жирных кислот усиливается при раке.
– Сверхэкспрессия CPT1A часто связана с прогрессированием опухоли при некоторых формах рака, таких как рак груди, желудка, простаты, лимфома, лейкемия, яичники, легкие и миелома ^20–23.В нескольких исследованиях сообщалось, что ингибирование / истощение CPT1 ведет к апоптозу и подавлению пролиферации раковых клеток, химиорезистентности и неоваскуляризации ^24–28. “
Карнитин также может уменьшать митофагию и аутофагию, что нарушает очистку поврежденных митохондрий в организме. Это приводит к потере защиты от увеличения количества активных форм кислорода (АФК) и уменьшению поступления митохондриального АТФ (R).
Клетки, которые не умирают, что может быть вызвано карнитином, является признаком рака.
# 2 Карнитин может управлять обратным потоком электронов
Как видно из диаграммы выше, при окислении жирных кислот (насыщенных жиров) соотношение НАДН и ФАДх3 составляет примерно 2: 1. При окислении ненасыщенного жира образуется немного меньше FADh3, чем при окислении насыщенного жира. Окисление глюкозы дает соотношение НАДН к ФАДх3 5: 1. Основываясь на этой математике, при окислении жиров вырабатывается гораздо больше FADh3, чем глюкозы.
NADH входит в комплекс I, а FADh3 — в комплекс II, где они отдают свои электроны CoQ10 (убихинону).В теоретическом сценарии, когда электроны текут, как утята по пруду, один за другим, через комплекс I к комплексу II, затем III и, наконец, IV, у нас есть проблема.
Проблема возникает из-за избытка карнитина. Избыток карнитина перекачивает слишком много жира в митохондрии (который расщепляется бета-окислением) и поддерживает низкое соотношение ацетил-КоА: КоА, что также позволяет ускорить ПДГ. Теперь ваши клетки сжигают и глюкозу, и жиры одновременно, создавая кучи NADH и FADh3.
FADh3 занимает все свободное место в комплексе II. Электроны из комплекса I должны пройти мимо комплекса II, но все они забиты электроном из FADh3. Куда уходят электроны? Вне цепи переноса электронов. Это называется обратным потоком электронов, и это приводит к увеличению генерации АФК. Утечка электронов реагирует с кислородом с образованием супероксида. Супероксид — это очень реактивный свободный радикал.
Маленькая ROS хороша тем, что действует как сигнал в ячейке.Слишком много приводит к окислительному стрессу, повреждению ДНК, воспалению и т. Д.
Дело в том, что избыток карнитина может вызвать это. Слишком большое количество АФК может окислять липиды и белки в клетке, что приводит к повреждению и снижению клеточной функции. Теперь электронная транспортная цепь еще больше нарушена, и создается больше АФК. Супероксид также может вступать в реакцию с оксидом азота и создавать сильно разрушающий пероксинитрит. Не то место, где ты хочешь быть.
Наконец, накопление НАДН из-за электронов, которые не могут течь вперед, в свою очередь, ингибирует ПДГ.Таким образом, карнитин может помочь в краткосрочной перспективе повысить уровень ПДГ, но в долгосрочной перспективе он может привести к накоплению НАДН, который снова блокирует ПДГ.
– Более того, l-карнитин ускоряет продукцию активных форм кислорода в сыворотке и печени, тем самым вызывая активацию инфламмасомы печеночного NOD-подобного рецептора 3 (NLRP3) для повышения уровня интерлейкина (IL) -1β и IL-18 у крыс. Изменение уровней щелочной фосфатазы в сыворотке крови еще раз подтвердило дисфункцию печени у крыс, получавших l-карнитин.Кроме того, l-карнитин может потенциально нарушать функцию почек, изменяя уровни почечного белка переносчиков органических ионов у крыс ». (п)
# 3 Карнитин действует против щитовидной железы
Верно, карнитин подавляет функцию щитовидной железы (R). На самом деле он используется для лечения гипертиреоза. Что произойдет, если вы примете его и у вас будет нормальная или уже низкая выработка гормонов щитовидной железы? Вы получите еще более низкое производство гормонов щитовидной железы.
Кроме того, производство карнитина находится под контролем щитовидной железы (R).Зачем пытаться обойти это. Вместо приема карнитина оптимизируйте уровень гормонов щитовидной железы.
«Активность BBH снижалась при гипотиреозе и повышалась у животных с гипертиреозом.
…
Гормоны щитовидной железы, как известно, взаимодействуют с метаболизмом липидов, в частности, за счет увеличения окисления длинноцепочечных жирных кислот за счет активации импорта карнитин-зависимых жирных кислот в митохондрии. Наше исследование показало, что гормоны щитовидной железы также увеличивают биодоступность карнитина.”
# 4 Карнитин прокортизол
Карнитин обладает прокортизольным действием, поскольку инъекции ацетил-L-карнитина повышают уровень кортизола (R).
L-карнитин может также активировать рецептор кортизола альфа (GRα). Через этот механизм он может регулировать гены, реагирующие на глюкокортикоиды, потенциально разделяя некоторые биологические свойства глюкокортикоидов (R).
Эта исследовательская группа обнаружила, что инъекции карнитина (1 г в течение 12 месяцев) даже приводят к увеличению жировой массы и уменьшению безжировой массы при одновременном повышении общего холестерина и холестерина ЛПНП.У исследования есть ограничения, но результат соответствует регрессу функции щитовидной железы и повышению уровня кортизола (R).
Заключение и последние мысли
Может показаться, что я критикую карнитин, что я и есть, но я не отношусь к истощению прокарнитина. Да, если у вас избыток карнитина, это может быть проблемой, но нам все равно в определенной степени нужен карнитин. Если у вас не дефицит ферментов для синтеза карнитина или не повреждены почек, я бы не стал его принимать.
Что вы хотите сделать, так это предоставить организму необходимые строительные блоки для синтеза собственного карнитина, такого как лизин и метионин. Аскорбиновая кислота (витамин C), железо, витамин B6 и витамин B3 также являются необходимыми кофакторами.
Я бы предпочел убедиться, что моя щитовидная железа работает оптимально, а затем поставлять все, что необходимо для производства карнитина, например, метионин, лизин, витамин C, B6, B3 и железо.
А как же диабет?
«Недавно было обнаружено, что средний уровень L-карнитина в крови контрольных субъектов не различается между подгруппами пациентов с диабетом типа 1 или 2» (R)
Что насчет чувствительности к инсулину?
«У пациентов с диабетом 2 типа L-карнитин улучшает чувствительность к инсулину и увеличивает
степень утилизации глюкозы всем телом и окисления глюкозы [36–38].” (R)
Этого можно ожидать от всего, что может способствовать окислению глюкозы. Но учитывая, что карнитин может повышать воспалительный ацилкарнитин, а также уровень кортизола, я не думаю, что это лучший способ улучшить чувствительность к инсулину.
Кроме того, пролактин (ПРЛ) увеличивает экспрессию и активность CPT1A, который участвует в прогрессировании рака (R).
Как насчет выполнения упражнений и восстановления?
Кажется, что он немного повышает физическую работоспособность и выносливость (хотя не все исследования показывают пользу), потому что на самом деле он усиливает окисление глюкозы (R).
«Однако, в отличие от идеи, что добавка карнитина может ускорить окисление жирных кислот, данные на животных моделях показали, что добавка карнитина во время упражнений высокой интенсивности увеличивает окисление глюкозы за счет окисления жирных кислот [66]. Механизм, лежащий в основе этого явления, заключается в том, что, уменьшая митохондриальный гликолитический ацетил-КоА за счет синтеза ацетил-карнитина, может активироваться фермент пируватдегидрогеназа, что способствует полному использованию глюкозы с уменьшением накопления лактата.Следовательно, повышенная доступность углеводов во время упражнений увеличивает гликолиз и поток пирувата через пируватдегидрогеназу с соответствующим снижением скорости окисления жиров ». (п)
Но довольно неприятным качеством карнитина (L-карнитин-L-тартрат в этом исследовании) является то, что он снижает реакцию оксигенации мышц на тренировки с отягощениями (R). Создавать состояние длительной гипоксии никогда не бывает хорошо.
Сердечно-сосудистый риск?
Люди получают карнитин в основном из пищи, преимущественно из пищевых продуктов животного происхождения, таких как красное мясо, курица, рыба и молочные продукты.Около 25% карнитина образуется в результате эндогенного синтеза.
Только около 5-18% добавленного карнитина всасывается в кишечнике (до 75% для пищевого карнитина), а остальная часть, которая не всасывается на уровне тонкой кишки, полностью разлагается бактериями в толстой кишке с образованием триметиламин (ТМА) (R). Затем ТМА окисляется в печени с образованием триметиламин- N -оксида (ТМАО). Было продемонстрировано, что ТМАО способствует развитию атеросклероза и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний у животных.В исследованиях на людях была обнаружена значимая положительная корреляция между уровнями ТМАО в плазме натощак и основными сердечно-сосудистыми событиями (R).
Разве отсутствие эффекта не связано с плохой абсорбцией?
Несмотря на низкую биодоступность l-карнитина при пероральном приеме (и быстрый клиренс), проблема не связана с дефицитом карнитина, поскольку уровни карнитина в сыворотке крови у пациентов, получавших пероральные добавки, были намного выше, чем в контроле (R).
Почему я не могу использовать карнитин
Карнитин увеличивает окисление жирных кислот и ПДГ ( он, возможно, только усиливает ПДГ в краткосрочной перспективе, ), и это может привести к увеличению АТФ.
Но почему вообще производство АТФ низкое? Чаще всего из-за повышенного содержания АФК в результате дисфункции цепи переноса электронов, избыточного окисления жиров и избытка ПНЖК. Устранение первопричины будет гораздо лучшим подходом, чем попытки накапливать больше жира в митохондриях. Если вы не можете пережевывать и проглотить зефир во рту, не пытайтесь класть в рот еще зефира!
Уменьшите избыток АФК, исправьте ПДГ (без дополнительного карнитина) и цепь переноса электронов, и тогда ваше тело автоматически увеличит выработку АТФ.
Кроме того, добавление большего количества карнитина может даже ничего не сделать. Например, введение веганам карнитина улучшило их уровень карнитина, но ничего больше не дало.
“ Пероральный прием L-карнитина нормализует запасы карнитина в плазме и немного увеличивает содержание карнитина в скелетных мышцах у вегетарианцев, но не влияет на функцию мышц и энергетический обмен. ”(П)
Как всегда, большое спасибо за чтение моей статьи.Дайте мне знать, была ли эта статья полезной в комментариях ниже.
Если вы нашли это полезным и информативным, пожалуйста, поставьте лайк и поделитесь , чтобы другие также могли воспользоваться этой информацией, и не стесняйтесь оставлять комментарии ниже, если у вас есть какие-либо вопросы ко мне.
Вы уже подписались на мою пятничную новостную рассылку Fun Fact?
Если нет, то не пропустите.
Каждую пятницу я делюсь со своими читателями специальным еженедельным выпуском о том, что я сделал и узнал на этой неделе; вещи, которые я нашел интересными, может быть, хорошая книга, которую я прочитал, что-то, с чем я экспериментирую, упражнение, которое дает мне отличные результаты, новая добавка, которую я пробую, вдохновляющая цитата и тому подобное.Я также даю ссылку на статью, которую я написал на той неделе, чтобы вы могли быть в курсе моих статей.
Хотите к нам присоединиться?
Просто сообщите мне свой адрес электронной почты, и вы зарегистрируетесь!
Обработка…
Успех! Вы в списке.
Ой! Произошла ошибка, и мы не смогли обработать вашу подписку. Пожалуйста, обновите страницу и попробуйте еще раз.
Нравится:
Нравится Загрузка…
Связанные
L-карнитин недооценен. Новый мета-обзор напоминает нам, почему.
Если вы когда-либо исследовали пищевые добавки, скорее всего, вы наткнулись на L-карнитин . Это универсальное соединение можно найти во всем: от жиросжигателей до предтренировочных добавок и поливитаминов.
Прочитав этот обзор, основанный на 100 цитировании, мы находим все меньше и меньше причин , а не , чтобы принимать ~ 2 г L-карнитина каждый день
L-карнитин помогает транспортировать длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии клетки, помогая вашему телу сжигать эти жиры в качестве топлива во время цикла Кребса, внутриклеточного процесса, посредством которого питательные вещества превращаются в АТФ, давая организму энергию!
Не упускайте из виду L-карнитин: проведено более 100 исследований, и результаты продолжают расти.
Уже есть много информации — и здесь, на PricePlow — о том, как l-карнитин может быть полезен для похудания, набора мышечной массы, когнитивных функций и восстановления после тренировки, особенно у пожилых людей и тех, кто не получает много в своем рационе, например, веганы / вегетарианцы.Это дешевая, эффективная и безопасная добавка ^[1], которая заслуживает места в ежедневных наборах многих людей только по этим причинам — но сегодня мы собираемся поговорить об одном из ее менее разрекламированных преимуществ, благодаря всеобъемлющему обзор литературы, опубликованный недавно в Nutrients , ^[2], цитирующий почти 100 исследований!
Ваше тело как средство передвижения: аналог карнитина с автомобилем
Для наглядности представим тело как машину.Вы добавляете топливо, и ряд сложных систем работают вместе, превращая это топливо в энергию и движение. Часть этого топлива идет на поддержание самих систем — зарядка аккумуляторов, циркуляция охлаждающей жидкости и масла в двигателе и т. Д. Тело работает точно так же — даже если вы не ведете активный образ жизни, для этого требуется много топлива, просто чтобы ваше тело работало правильно! Точно так же, как вы можете делать вещи, помогающие вашему автомобилю работать более эффективно — увеличивая мощность на земле и продлевая вашу работу — значительное количество исследований показывают, что карнитин помогает телу работать более эффективно в клеточной уровень .
Прежде чем мы углубимся в подробности, вы можете проверить наши рекомендуемые добавки L-карнитина на PricePlow и подписаться на предложения L-карнитина и новостные сообщения:
L-Carnitine — Предложения и оповещения о снижении цен
Получить оповещения о ценах
Без спама и мошенничества.
Раскрытие информации: PricePlow полагается на цены магазинов, с которыми у нас есть деловые отношения. Мы прилагаем все усилия, чтобы цены оставались актуальными, но вы можете найти лучшее предложение.
Посты частично спонсируются розничными торговцами и / или брендами, указанными на этой странице.
Эффективность сотовой связи
Возможно, вы читали о том, что производство АТФ является движущей силой мышечной массы, силы и восстановления после упражнений — и некоторые исследования показывают, что карнитин играет ключевую роль в клетках, производящих АТФ более эффективно. Этот процесс частично запускается генами так называемого «комплекса митохондриальной дыхательной цепи» , группы ферментов , которые помогают преобразовывать кислород, сахар и белки в АТФ посредством процесса, называемого окислительным фосфорилированием .^[3] У бегунов на длинные дистанции, принимавших 2 г l-карнитина два раза в день, отмечалось заметное увеличение присутствия многих из этих ферментов, что свидетельствует о том, что l-карнитин действительно помогает организму работать более эффективно на клеточном уровне! ^[4] Это подтверждается исследованием спортсменов, тренирующихся с отягощениями, показывающим, что 2 г в день l-карнитина l-тартрата, возможно, помогли увеличить доставку кислорода в сами мышечные клетки . ^[5]
«Функция L-карнитина.L-карнитин переносит длинноцепочечные жирные кислоты внутрь митохондрий, образуя сложный эфир ацетилкарнитина с длинной цепью. Затем комплекс транспортируется в матрикс митохондрий с помощью карнитин-пальмитоилтрансферазы I (CPT I) и карнитин-пальмитоилтрансферазы II (CPT II). Затем жирные кислоты расщепляются в процессе β-окисления, чтобы доставить 2-углеродные молекулы в цикл Кребса, что приводит к выработке энергии в форме аденозинтрифосфата (АТФ). Кроме того, связывая ацетильную группу, l-карнитин может поддерживать уровни ацетил-КоА и кофермента А, играя свою буферную роль.”^[2]
Гипотеза поглощения тестостерона
Мышечные клетки — не единственные клетки, которые работают более эффективно в присутствии карнитина. Потребление 2 г L-карнитина в день (вы заметили здесь закономерность?), Особенно при адекватном кормлении и воде, показало положительное увеличение чувствительности андрогенных рецепторов организма, а также повышение в присутствии лютеинизирующего гормона. , ^[6], предполагая, что это может помочь эндокринной системе прав тела работать более эффективно.
LCLT за гормональные победы! На рисунке показаны значения для каждой из
временных точек перед тренировкой (после 3 недель приема плацебо и добавки LCLT —
) и после каждого из четырех послетренировочных вмешательств. ^[6]
Вот что сумасшедшее из этого исследования: уровень тестостерона в крови снизился после LCLT и упражнений, что, по предположениям исследователей, было связано с повышенным синтезом мышечного белка и повышенным поглощением тестостерона клетками!
Не только для транспортировки в … L-карнитин помогает с отходами. Утилизация !
Он не только хорошо перемещает предметы в клетки — L-карнитин, кажется, также помогает клетке более эффективно избавляться от отходов ! ^[7] Когда двадцати мужчинам, активно тренирующимся с отягощениями, давали 2 г в день l-карнитина l-тартрата и прописывали высокоуглеводную диету (которая, что интересно, включала алкоголь!) И измеряли в течение двух недель упражнений, они не заметили никаких изменений в окислении углеводов, азота, BCAA или мочевины в плазме, а также никаких изменений жирового, углеводного или белкового метаболизма между исходными измерениями и никакой разницы между группой, принимавшей добавки, и группой плацебо. Однако , группа с добавками , действительно, показала значительную разницу в уровнях клеточного аммиака , что указывает на то, что карнитин может помочь вывести отходы из клеток, в конечном итоге снижая метаболический стресс от упражнений (или потребления алкоголя!).
Incredible Effects in the Elderly
Роль L-карнитина в окислительном метаболизме ^[1]
Один интересный набор исследований показывает, что свойства L-карнитина по повышению эффективности невероятно эффективны для смягчения некоторых из наихудших эффектов старения.В одном плацебо-контролируемом двойном слепом исследовании 66 долгожителей — это верно, люди в возрасте 100 лет и старше — сообщали об усталости даже после легких физических нагрузок, все 32 получали 2 г l-карнитина в день (по сравнению с 34 пациентами). прием плацебо) продемонстрировал значительных улучшений общей жировой массы (-1,8 кг в среднем против +0,6 кг), общей мышечной массы (в среднем 3,8 кг по сравнению с 0,8 кг), физической усталости, умственной усталости, степени утомляемости и улучшил показатели обследование психического состояния.^[8]
пожилых испытуемых ( человек, не достигших лет), принимавшие, как вы уже догадались, 2 г l-карнитина два раза в день, показали аналогичные результаты в другом плацебо-контролируемом двойном слепом исследовании. ^[9] В целом группа, получавшая добавки карнитина, показала более низкий уровень холестерина, более низкую жировую массу, более высокую мышечную массу и значительно меньшую физическую и умственную усталость.
Эти результаты актуальны и для других форм карнитина! Группа из 96 пожилых людей (в возрасте 71-88 лет) с хронической усталостью, принимавших 2 г ацетил l-карнитина два раза в день, показала значительное улучшение физической и умственной усталости и более высокие результаты в когнитивных тестах.^[10]
.