Рейтинг лучших препаратов рыбьего жира, как выбрать хороший рыбий жир

Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми веществами для организма. Наибольшее их количество содержится в рыбьем жире. Такие добавки выпускаются в виде капсул и жидкости. Самые лучшие из них вошли в наш рейтинг рыбьего жира.

Как выбрать рыбий жир?

Бады в капсулах делаются из разного вида желатина

Даже одинаковые препараты от разных производителей отличаются качеством и оказываемым результатом. Чтобы подобрать такую биологически активную добавку, следуйте правилам, указанным ниже:

1. На упаковке или этикетке должно указываться, в каком количестве от общей массы препарата находится жирных кислот в составе. Их должно быть не менее 20 %.
2. Очень важна и дата изготовления. Обычно рыбий жир в капсулах или разлитый по флаконам хранится в среднем один – два года. Если срок годности выше, значит производитель добавил в состав консерванты.
3. Бады в капсулах делаются из разного вида желатина – рыбного или животного происхождения. Последний вариант дороже, но практически ничем не отличается от первого.
4. Средство, разлитое по бутылкам, должно находиться в емкостях из темного стекла и плотно закупориваться. В противном случае оно будет быстро окисляться под воздействием кислорода и солнечного света. Это приведет к разложению и появлению прогорклости. Такой продукт нельзя употреблять, иначе могут появиться проблемы со здоровьем.

Лучше всего покупать биологически активную добавку, созданную с помощью молекулярного метода. Качество очищения в этом случае намного выше, а Омега-3 кислоты полезнее.

Из какой рыбы лучше?

Самые качественные таблетки и растворы делают из филе тунца, мышечной ткани антарктического криля и лосося. В них находится астаксантин, являющийся мощным антиоксидантом. Такое вещество придает красноватый оттенок веществу и препятствует его окислению.

Масло, получаемое из перечисленных рыб содержит кислоты с фосфолипидной формой. Они помогают лучше усваиваться полезным веществам в организме. Более дешевым вариантом считается сырье из тресковой печени.

Вид омега жирных кислот

Компоненты в рыбьем жире укрепляют ногти

В таких биологически активных добавках содержатся:

• альфа-линоленовая кислота (АЛК) – ALA
• эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) – EPA
• докозагексаеновая кислота (ДГК) – DHA
• Омега-3 кислоты
• Омега-6 кислоты
• линолевая кислота
• арахидоновая кислота

Такие компоненты необходимы для человеческого организма. Они участвуют в энергетическом обмене и укрепляют кости, зрение, волосы и ногти.

Форма выпуска

Рыбий жир в виде капсул проявляет свою эффективность за счет постепенного растворения в кишечнике после попадания в организм.

Желатиновая оболочка препятствует немедленному всасывание содержимого в стенки такого органа.

Тем, кому тяжело проглатывать капсулы, понравится удобная форма виде суспензии или раствора. Чаще всего в такую жидкость добавляют улучшители вкуса и ароматизаторы, для того чтобы рыбий жир было приятнее пить. Поэтому лучше купить такой вариант.

Производитель

КоролевФарм выпускает рыбий жир для детей и взрослых

Лидерами по выпуску таких средств являются:

1. Доппельгерц Актив. Все препараты производятся под строгим контролем немецких специалистов. Доля натуральных компонентов в таких лекарственных добавках составляет примерно 90 %. Рыбий жир производства этой компании улучшает работу органов зрения, сердца и мозга.
2. Солгар. Этот бренд из Америки появился больше 50 лет назад. Состав выпускаемых средств полностью безопасен и не вызывает аллергию. Компания контролирует качество сырья еще на этапе поступления его на производство.
3. Teva Pharmaceutical Industries Ltd. Этот израильский бренд использует натуральные составляющие и входит в топ 20 крупнейших фирм – производителей фармацевтических препаратов в мире. В составе продукции от этого бренда находятся натуральные компоненты. Аминокислоты дополнительно обогащаются добавкой витаминов. Это практически самый популярный бренд в мире, производящий лекарства и биологически активные добавки.
4. Мирролла. Свою деятельность эта компания начала больше 15 лет назад. В собственной лаборатории бренда трудится штат квалифицированных химиков и фармацевтов, разрабатывающих оригинальные рецептуры. В линейке компании есть биологически активные добавки для взрослых, беременных женщин, спортсменов и детей.
5. КоролевФарм. Фирма выпускает рыбий жир для детей и взрослых. Все компоненты этой продукции проходят тщательный контроль. Средства отличаются небольшой ценой и доступностью.
6. Биафишенол. Рыбий жир этого бренда улучшает гормональный фон, приводит в норму обмен липидов в организме, укрепляет иммунитет, восстанавливает работу мозга и снижает количество холестерина. В линейке от производителя можно найти таблетки и суспензии, содержащие не только жирные кислоты, но и витамины.
7. Бренд выпускает бады, обогащенные витаминами. В комплексе с омега-3 они нормализуют работу иммунной и сердечно-сосудистой системы, кожи, волос, ногтей и костей. Кроме всего перечисленного такие добавки повышают количество энергии и нормализуют деятельность мозга. Они рекомендуются в качестве дополнительного источника омега три жирных кислот и при высоких умственных нагрузках ( например, в период сессии).
8. Carlson Labs. Этот бренд из Америки производит натуральные бады из экологически чистого сырья. Основой для рыбного жира является печень трески. Такие биологически активные добавки содержат большое количество омега 3 и аминокислот. Эти вещества необходимы для нормальной работы человеческого организма. Без них невозможна нормальная работа сердца, сосудов, нервной и пищеварительной системы, а также органов зрения.

Продукция перечисленных компаний представлена в нашем рейтинге.

Лекарственные препараты

В таких пищевых добавках увеличена концентрация полезных компонентов. Они необходимы в период восстановления после перенесенных операций или болезней. Неважно, в какой форме был куплен такой препарат. И таблетки, и суспензии нужно хранить защищенном от света месте, чтобы температура не поднималась выше отметки 10 °C или на боковой полке холодильника. При этом необходимо смотреть за сроком годности.

После покупки желательно проверить, в каком состоянии находится рыбий жир. Если он в жидкой форме, попробуйте его на вкус. Он не должен быть горьким.

Также необходимо проверить суспензию на запах. Он не должен быть неприятным и пахнуть протухшей рыбой. Если какая пищевая добавка находится в капсулах, одну из них нужно проколоть и проверить способом, описанным выше.

Тульская фармацевтическая фабрика масло — укрепляет ногти и волосы

Этот очищенный рыбий жир укрепляет кости, ногти волосы, улучшает зрение и состояние кожи. Подходит для взрослых и детей от трех месяцев.

Препарат сделан из печени трески. В одном флаконе находится 50 мл масла для приема внутрь. Такого количества хватит на четыре недели ежедневного приема. В средстве содержатся ненасыщенные жирные кислоты, витамин А и Д.

Следует соблюдать осторожность при приеме этого масла вместе с лекарствами, которые влияют на свертываемости крови. Средство рекомендовано при авитаминозе и гиповитаминозе витамина А и Д, частых ОРВИ, снижении зрения, рахите и нарушение структуры зубов, ногтей и волос.

Кроме того, препарат используется в составе комплексного лечения остеопатии различного происхождения. Не рекомендуется пить беременным женщинам. При превышении дозировки может появиться диарея, аллергия, вялость, сонливость, снижение аппетита, головная боль и тошнота с рвотой.

Плюсы:

• цена;
• улучшает зрение;
• укрепляет ногти, волосы и кости.

Минусы:

• нельзя беременным женщинам.

Тева — укрепляет иммунитет

В этих таблетках содержатся необходимые для организма аминокислоты. Они подходят для профилактики и в качестве дополнительного средства комплексного лечения сердечно-сосудистой системы. В упаковке находится 100 таблеток по 500 мг. Пить по одной штуке два раза в день.

Оболочка сделана из желатина, воды и некристаллизирующегося сорбитола. Благодаря этому после попадания лекарства в организм, не раздражаются стенки желудочно-кишечного тракта.

Препарат тева рекомендуется людям с нарушением липидного обмена в качестве профилактики или терапии. Средство нельзя пить при хроническом панкреатите и холецистите, в период кормления грудью и беременности, при тяжелых травмах. Последнем случае велик риск появления кровотечения. Также препарат нельзя давать детям до 14 лет. Курс лечения составляет два месяца.

Плюсы:

• желатиновая оболочка не раздражает стенки желудочно кишечного тракта;
• поддерживает иммунитет;
• лечит нарушение липидного обмена;
• 500 штук в упаковке.

Минусы:

БАДы

Биологически активные добавки с рыбьим жиром укрепляют организм, повышают иммунитет и замедляют процесс старения.

Кроме того, какие препараты:

• нормализуют работу сердечно-сосудистой системы;
• помогают снизить вес;
• улучшают работу головного мозга;
• укрепляют кости;
• положительно влияют на состояние кожи;
• помогают развиваться памяти и вниманию, увеличивают концентрацию.

Помимо всего перечисленного, бады уменьшают риск появление онкозаболеваний.

Mirrolla капсулы — удобно принимать

Это средство можно пить взрослым и подросткам с 14 лет. В коробке находится 100 таблеток по 370 мл. Этого количества хватит примерно на две – четыре недели приема. В составе содержится жир тресковых морских рыб. Каждая таблетка находится в желатиновой оболочке.

Такую биологически активную добавку нежелательно принимать во время кормления грудью, беременности или при индивидуальной непереносимости компонентов. Отзывы на такой препарат только положительные. Mirrolla укрепляет работу сердца и сосудов, укрепляет костную и мышечную ткань, и стабилизирует работу нервной системы.

Плюсы:

• 100 капсул в упаковке;
• цена;
• удобно принимать.

Минусы:

• нельзя беременным.

Mirrolla раствор с витамином Е — удобный прием

Этот БАД для внутреннего применения является источником витамина Е и омега-3. Препарат снижает риск образования тромбов и вязкость крови, улучшает память, увеличивает концентрацию внимания и улучшает микроциркуляцию в сосудах.

Компоненты входящие в состав поддерживают остроту зрения, помогают нормальному протеканию репродуктивных процессов, снижают ломкость и проницаемость капилляров в и участвуют в важных процессах клеточного метаболизма.

В суспензии находится альфа токоферол ацетат и жир морских рыб. Раствор противопоказан в период грудного вскармливания и беременности. Принимать по одной чайной ложке один раз в день во время еды. Можно давать детям с 14 лет. Не влияет на способность управлять транспортом или занятия, требующие высокой концентрации внимания.

Плюсы:

• цена;
• прием всего один раз в день;
• объем.

Минусы:

Биоконтур — улучшает работу сердечно-сосудистой системы

Такая биологически активная добавка подходит подросткам от 14 лет и взрослым. Средство улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует уровень холестерина и снижает уровень артериального давления. Содержит докозагексаеновую и эйкозапентаеновую кислоты.

Главным действующим компонентом является масло, полученное из океанических рыб. Препарат рекомендован в виде дополнительного источника омега-3. Пить “Биоконтур” необходимо по 2 штуки три раза в день во время еды. Лечебный курс длится от трех недель до месяца.

Плюсы:

• цена;
• удобно принимать;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Минусы:

• капсулы не в ячейках, а в отдельном пакете.

Real Caps — большой объем коробки

Такой БАД содержит 18 % омега три. Он снижает кровяное давление, облегчает состояние больных при артрите суставов, предотвращает формирование холестериновых бляшек. Кроме того, препарат помогает бороться с депрессией, улучшает состояние кожи, нормализует работу мозга.

Средство предотвращает повышенную нервную возбудимость, поддерживает здоровье зубов и костей, слизистых оболочек и органов зрения. Каждая таблетка содержит масло рыб и смесь токоферолов. Принимать в течение одного месяца по две – три штуки три раза в день во время еды. Real Caps нельзя беременным женщинам.

Плюсы:

• цена;
• много капсул;
• восстанавливает и укрепляет организм.

Минусы:

• нельзя беременным.

Биафишенол лососевый — высокое содержание Омега-3

Каждая капсула из желатина и глицерина содержит полезные вещества из печени лососевых рыб. Дополнительно производитель обогатил биологически активную добавку витаминами А и Д. Принимать по 10 штук один раз в день во время еды течение месяца. Нельзя пить беременным женщинам и в период лактации.

Регулярный прием бада снижает риск образования тромбов и появление атеросклероза, восстанавливает защитные силы организма. “Биафишенол лососевый” укрепляет стенки сосудов и борется с образованием холестериновых бляшек. Срок годности составляет два года.

Плюсы:

• высокое содержание омега три;
• витамины А и Д в составе;
• много капсул в упаковке.

Минусы:

Янтарная капля омега — нормализует повышенное давление

Этот рыбий жир выпускается во флаконах из темного стекла. Благодаря этому их содержимое защищено от окисляющего воздействия солнечных лучей. Раствор можно давать детям в возрасте от одного месяца.

Средство уменьшает отложения холестерина на стенках сосудов и нормализует повышенное артериальное давление. Препарат рекомендован в качестве биологически активной добавки для восполнения витамина Д в организме. Принимать по одной чайной ложке один раз в день в течение месяца.

При передозировке могут снизиться свертываемость крови и появиться аллергические реакции на коже виде зуда или высыпаний. БАД нельзя принимать при индивидуальной непереносимости веществ, входящих в состав, кормлении грудью и беременности. После вскрытия хранить в холодильнике не больше 30 дней.

Плюсы:

• удобный прием;
• нормализует повышенное артериальное давление;
• вкус.

Минусы:

Солгар концентрат рыбьего жира омега-3 — без запаха

Эти таблетки восстанавливают работу сердца и сосудов. Концентрат полезных компонентов можно принимать с 18 лет. Средство улучшает работу головного мозга, снижает уровень холестерина, защищает зрение. Может использоваться в качестве биологически активной добавки к пище у кормящих и беременных женщин только под наблюдением врача.

В оболочке из желатина находится концентрированная смесь из рыбьего жира сардины, макрели и анчоусов. Вспомогательными компонентами являются токоферолы. При превышении дозировки вызывает аллергические реакции в виде сыпи и покраснений на коже.

Плюсы:

• без запаха;
• объем;
• легко принимать.

Минусы:

Витамины для спортсменов

Полиненасыщенные жирные кислоты в таких таблетках и суспензиях, участвуют в формировании клеточных мембран и клеток. Они необходимы для тех, кому требуется рост мышечной массы и необходимы при тренировках. Такие витамины обладают анаболическим действием.

Биологически активные добавки с рыбным маслом рекомендуются спортсменам, испытывающим повышенные нагрузки.

Бады укрепляют сердечно-сосудистую систему, увеличивают уровень лептина и ускоряют обмен веществ в организме. Лучшие витамины с рыбьим жиром вошли в наш рейтинг.

MyChoice Omega 3 Pro — удобно принимать

Эти таблетки упакованы в пластиковую банку с плотно завинчивающейся крышкой. Средство рекомендуется принимать в качестве дополнительного источника полиненасыщенных кислот омега три. MyChoice Omega 3 Pro нельзя пить при беременности, индивидуальной непереносимости ингредиентов и кормлении грудью. Не является лекарственным средством.

Суточная дозировка составляет три таблетки. При превышении указанной дозы могут появиться аллергические реакции в виде сыпи и покраснения на коже.

Плюсы:

• без запаха;
• цена;
• объем.

Минусы:

• рыбный привкус.

Be First Fish Oil — увеличивает выносливость

В одной пластмассовой банке находится 90 таблеток. Добавка не содержит мальтодекстринов и аспартама. Подходит для мужчин и женщин, занимающихся спортом. Срок годности составляет два месяца. Принимать по одной штуке после еды два раза в день в течение месяца.

Эти витамины снижают уровень воспалительных процессов, сохраняют эластичность соединительных тканей, уменьшают риск нарушения мозгового кровообращения и нормализуют артериальное давление.

Кроме того, БАД восстанавливает эластичность сосудистых стенок, снижает риск развития болезни органов пищеварительного тракта, улучшает текучесть крови, нормализует функции печени, щитовидной железы и стабилизирует работу эндокринной системы. В составе находится жир океанических рыб, помещенный в оболочку из желатина, воды и глицерина.

Дополнительным компонентом является токоферол. Принимать по одной таблетке три раза в сутки после или во время еды. Восстановительный для организма курс составляет три – четыре недели. При необходимости его можно повторить через 2-3 месяца.

Плюсы:

• удобная форма для приема;
• без запаха;
• улучшает состояние всего организма.

Минусы:

vplab Fish Oil — нейтральный вкус

В этих витаминах находится концентрат полезных веществ, обогащенный холекальциферолом, ретинолом и токоферолом. Три таблетки обеспечивают организм спортсменов нормальным количеством омега три. Принимать vplab Fish Oil необходимо во время еды.

Срок годности составляет два года. Регулярный прием этих витаминов способствует более эффективной работе головного мозга, нормализует обмен веществ в организме и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В одной коробке находится 60 капсул.

Плюсы:

• без сильного запаха;
• состав;
• нейтральный вкус;
• капсулы упакованы в блистеры.

Минусы:

BioTechUSA Omega 3 — высокая концентрация полезных веществ

Эти витамины содержат очищенный рыбий жир, и незаменимые кислоты. Срок годности составляет три года. Препарат восстанавливает функции печени и устраняет уже имеющиеся холестериновые бляшки, а также уменьшает вязкость крови.

Укрепляет работу сердца и сосудов у спортсменов при интенсивных физических нагрузках. Принимать по одной капсуле три раза в день. Продолжительность курса составляет от трех недель до месяца.

Плюсы:

• высокая концентрация полезных веществ;
• незаменим при интенсивных физических нагрузках;
• восстанавливает функции печени.

Минусы:

S.A.N. Fish Fats Gold — обеспечивает организм энергией

В одной пластиковой банке находится 120 таблеток с очищенным маслом, полученным из морских рыб. Всего три капсулы в день восполняют суточную потребность в аминокислотах и омега три.

Принимать такой норвежский БАД необходимо во время еды, запивая большим количеством воды. Витамины обеспечивают организм энергией, укрепляет сосуды и сердце. Подходит для людей старше 18 лет.

Плюсы:

• укрепляет сердце и сосуды;
• 120 капсул в банке;
• обеспечивает организм энергией.

Минусы:

Optimum Nutrition Fish Oil Softgels — ванильный вкус

Эти витамины с ванильным вкусом содержат чистый комплекс полезных веществ из рыбы тресковых пород в оболочке из желатина. Срок годности составляет 24 месяца. Пить по одной капсуле три раза в сутки во время или после еды. Биологически активная добавка подходит для спортсменов и людей в период интенсивных физических нагрузок.

Optimum Nutrition Fish Oil Softgels подходит для взрослых старше 18 лет. Эти витамины сохраняют эластичность соединительных тканей, снижают уровень воспалительных процессов, уменьшают риск нарушения мозгового кровообращения и нормализуют артериальное давление. принимать курсом в течение 3 недель.

Плюсы:

• ванильный вкус;
• без рыбного послевкусия;
• нет запаха;
• объем упаковки.

Минусы:

Natrol Omega-3 Fish Oil — повышает выносливость во время интенсивных нагрузок

В одной упаковке содержится 150 таблеток. Их активными компонентами являются вещества, полученные из сардины, анчоусы, сельди и скумбрии.

В состав включена соя, натуральное лимонное масло и желатин в качестве оболочки. Консервантами служит смесь токоферолов. Витамины не содержит сукралозы, мальтадекстринов, глютена и аспартама.

Принимать по одной капсуле два раза в день во время или после еды. Запивать большим количеством воды. Средство увеличивает энергию, повышает выносливость во время интенсивных физических нагрузок. Подходит для взрослых после 18 лет. Это лучший БАД для спортсменов и людей, активно занимающихся спортом.

Плюсы:

• объем упаковки;
• нет рыбного послевкусия;
• повышает выносливость во время интенсивных физических нагрузок.

Минусы:

Для детей

Рыбий жир необходим для роста и развития. Для детей он выпускается в разной форме, – в виде таблеток, раствора или суспензии. Многие производители добавляют в состав ароматизаторы ванили, шоколада и ягод. Самые лучшие препараты находятся в нашем рейтинге.

Кусалочка — сладкая оболочка с фруктовым ароматом

Это средство можно давать детям с трех лет. В каждой капсуле находится А, Д. Препарат регулирует рост костей ребенка, оказывает положительное влияние на развитие иммунной системы, и приводит обмен веществ в норму. Противопоказанием служит индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в состав.

Также такие капсулы нельзя принимать детям с панкреатитом и холециститом. Пить по одной – двум таблеткам три раза в день после еды. Запивать большим количеством воды. Терапевтический курс составляет три – четыре недели. При необходимости его можно повторить через 2-3 месяца.

Плюсы:

• удобно принимать;
• сладкая оболочка с фруктовым ароматом;
• цена.

Минусы:

• небольшой срок годности.

Волшебная Рыбка — без вредных добавок

Такую биологически активную добавку можно давать детям от полутора лет. Во флаконе из темного стекла находится 100 мл раствора. Препарат содержит витамины А, Е, Д, необходимых для развития и роста организма ребенка.

Раствор помогает формироваться и полноценно развиваться тканям мозга, предотвращает развитие рахита и закладывает основы хорошего зрения.

При регулярном приеме минимизируется или полностью исчезает синдром гиперактивности. Ребенок становится более сосредоточенным. Препарат укрепляет иммунитет. В составе находится очищенное масло из рыб тресковых пород, выловленных в Исландии.

Плюсы:

• подходит даже для самых маленьких детей;
• без добавок;
• цена.

Минусы:

ПФК Обновление — улучшает обмен веществ

Такая биологически активная добавка предназначена для детей в возрасте от семи лет. В составе находится до 30 % омега три. Упаковка содержит 96 капсул обогащенных витаминами А и Д.

Средство укрепляет иммунитет и сердечно-сосудистую систему, а также участвует в обменных процессах в организме. Добавка противопоказана при панкреатите, хроническом и остром холецистите и индивидуальной непереносимости компонентов. Принимать по две капсулы три раза в день, запивая большим количеством воды.

Плюсы:

• много капсул в упаковке;
• укрепляет сердечно-сосудистую систему;
• удобная упаковка.

Минусы:

Меллер с фруктовым вкусом — фруктовый вкус

Такая биологически активная добавка подходит для детей от четырех лет. Средство производится из рыб тресковых пород, выловленных в Норвегии. Суспензия помогает в работе мозга и нервной системы, поддерживает иммунитет и укрепляет костную ткань. Содержит витамины А, Д и Е.

Принимать один раз в день по 5 мл. Не превышать рекомендованную дозировку. Принимать “Меллер с фруктовым вкусом” производства Норвегия, не рекомендуется при индивидуальной непереносимости компонентов.

Плюсы:

• фруктовый вкус;
• флакон, препятствующий окислению;
• объем.

Минусы:

Рыбий жир подходит для профилактики и в качестве дополнительного средства в комплексном лечении некоторых заболеваний. Тем, кто хочет улучшить внешний вид, состояние ногтей, кожи и волос, нужно покупать капсулы или суспензии, содержащие альфа токоферол. Пожилым людям и детям необходимо пить биологически активные добавки, обогащенные витамином Д. Все эти препараты есть в нашем рейтинге.

Чем отличается омега-3 от рыбьего жира и что лучше выбрать?

При упоминании о необходимости принимать полиненасыщенные кислоты (ПНЖК), многие сразу вспоминают про рыбий жир. Но это разные вещи. Необходимо знать о сходствах и различиях между рыбьим жиром и омега-3 жирными кислотами.

Отличия

Жирные кислоты представляют целую группу веществ, необходимых организму. Рыбий жир — это продукт, получаемый из морской рыбы. Омега-3 — это группа кислот, входящая в состав разных продуктов. Это означает, что рыбий жир — один из источников ПНЖК. Последние, в виде капсул, являются чистым полезным веществом без дополнительных витаминов и минералов. 

Но ПНЖК можно добывать и из растительных компонентов. Поэтому препараты омега-3 и рыбий жир не всегда несут одинаковый эффект. 

Внимание! Рыбий жир может привести к гипервитаминозу А и D. Если же витаминов не хватает, то употребление натурального продукта поможет справиться с дефицитом, а омега-3 — нет.

ПНЖК не содержат посторонних запахов, рыбий продукт всегда немного неприятно пахнет. Он доступен, стоит гораздо дешевле капсулированных, чистых ПНЖК.

Применение обоих продуктов

Назначение у омега-3 и рыбьего жира слегка отличается. Омега-3 необходимы организму в следующих случаях:

Показания к применению:

• рахит;
• патологии зрения;
• профилактика тромбов, атеросклероза;
• при плохом состоянии волос и ногтей;
• для укрепления иммунитета.

Природное вещество назначают при дефиците ПНЖК, при недостатке витамина Д, полезных веществ. Также оно позволит уменьшить болевые ощущения во время менструации, снижает показатели глюкозы в крови, снимает воспалительные процессы в организме, нормализует показатели давления. 

Противопоказания

Полиненасыщенные жирные кислоты не следует употреблять при следующих патологиях:

• холецистит в стадии обострения;
• камни в желчном пузыре;
• повышенная чувствительность к препарату;
• гемморагия.

У природного вещества также есть противопоказания. К таким состояниям относятся:

• гемофилия;
• гемморагия;
• переизбыток витамина А и D;
• поражения почек;
• туберкулез;
• отсутствие движения у пациента.

Что лучше? 

Перед приемом препарата необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который подскажет, что лучше для конкретного пациента — чистое вещество или дополненное витаминами.

Чтобы принять правильное решение, нужно оценить состояние пациента со всех сторон. Если, помимо дефицита ПНЖК, в организме наблюдается общий авитаминоз, то натуральный источник в капсулах предпочтительней. Если у человека аллергия на рыбу, то лучше употреблять омега-3 кислоты, синтезированные из растений.

Внимание! Немаловажный фактор — качество. При выборе следует ориентировать на норвежского производителя, поскольку там самая чистая рыба.

Еще один фактор — срок годности. Чистый препарат в капсулах портится быстрее, чем натуральный продукт в жидком виде.

Беременным лучше не принимать кислоты в любом виде. Назначать конкретный препарат должен только врач, наблюдающий беременность.

рыбий жир какой производитель лучше — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Будете проходить мимо раздела пробников на сайте, обратите внимание на высококонцентрированную омегу-3 Wiley’s Finest, Wiley’s Finest. Из этого раздела я уже давно ничего не заказывала, не потому что не хотела, а потому что уже перезаказала все, что там есть, и «свободных» пробников для меня не осталось) Когда я собирала очередную посылку, совершенно случайно обнаружила в забытом мною разделе новое поступление:

Wiley’s Finest, Wiley’s Finest, Аляскинский Рыбий Жир, Остроконечный Горошек, 1250 мг, 10 Мягких Желатиновых Капсул с Рыбьим Жиром

— пробник выскоконцентрированной омеги-3 из дикой аляскинской рыбы, который сопровождал многообещающий вольный перевод с анг. «Остроконечный горошек») К горошку, как вы понимаете, я не могла остаться равнодушной)

Итак, пробник омеги-3 — это действительно пробник полноценного препарата, который тоже представлен на сайте. Сам пробник прост до невозможности: картонная упаковка, в которой находится блистер с 10 «остроконечными горошками» — капсулами. Капсулы омеги обычного, лошадиного размера, желтоватого цвета. Глотаются легко, привкуса рыбы не имеют, рыбной отрыжки после приема замечено не было. Капсулы вообще не имеют никакого привкуса и запаха… и только при раскусывании понимаешь, «какая гадость эта ваша заливная рыба»… Внутри действительно рыбий жир, в самом противном понимании этого слова) Оно и к лучшему, значит производитель не «жук кавайный», а вполне себе добросовестный, и вместо рыбьего жира не положил туда ничего неожиданного. Принимать надо 1 капсулу в день, с едой.

Одна капсула препарата содержит:

Serving Size: 1 Softgel
Serving Per Container: 10
	Amount Per Serving	% Daily Value
Calories	11
Calories from Fat	11
Total Fat	1.2 g	2%
Saturated Fat	0 g	0%
Polyunsaturated Fat	1.1 g	**
Trans Fat	0 g	0%
Cholesterol	0 mg	0%
Concentrated Fish Oil	1250 mg	**
EPA (Eicosapentaenoic Acid)	750 mg	**
DHA (Docosahexaenoic Acid)	250 mg	**
Other Omega-3 Fatty Acids	60 mg	**

EPA/DHA =1000мг. Сам производитель называет эту омегу «Пик EPA», и понятно, почему.

Среди всех препаратов с омегой на сайте, этот (пробник) и его полноценный собрат — одни из самых высококонцентрированных.

Рыбий жир Wiley’s Finest, Wiley’s Finest, Аляскинский Рыбий Жир, Остроконечный Горошек, 1250 мг, 10 Капсул — 100%-ый американец!

Рыбий жир в капсулу с этой омегой попадает прямиком из аляскинского минтая. Производством занимается семейная компания, история которой своими корнями уходит аж в 1950-ые г.г., но именно разработкой препаратов из аляскинской рыбы занимается третье поколение семьи Уайли. Родоначальник же был больше увлечен исследованиями в области нефтедобычи. В процессе производства сырье проходит несколько ступеней очистки от токсичных загрязнений и тяжелых металлов.

Качество препарата подтверждается сертификатом
Ну, и напомню немного, зачем нам нужны омега-3 жирные кислоты: во-первых, они повышают иммунитет, помогают бороться со стрессами, депрессивными состояниями и авитаминозом, растворяют холестериновые бляшки, помогают сохранить ясный ум и борются с болезнью Альцгеймера. Во-вторых, омега-кислоты -это источник наших с вами красивых волос, здоровой кожи и крепких ногтей.
Всем здоровья и успехов!

НОВИЧКИ! ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ СКИДКУ 5$ ПРИ ЗАКАЗЕ НА iherb.com, ПРОЙДИТЕ ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ, И СКИДКА АВТОМАТИЧЕСКИ ОКАЖЕТСЯ У ВАС В КОРЗИНЕ:

СКИДКА 5$ ДЛЯ НОВИЧКОВ.

Для тех, кто ничего не слышал об айхерб и не знает, как заказать, вам сюда, на страницу «Заказать на iherb»>> КАК ЗАКАЗАТЬ НА АЙХЕРБ

в капсулах или жидкий? Как принимать и как не ошибиться с дозой / на сайте Росконтроль.рф

Какова ежедневная потребность организма в омега-3

Кому нужно проявлять осторожность при приеме рыбьего жира

Если их принимать правильно, то они безопасны. Определенным категориям людей следует проявлять осторожность при приеме омега-3 в виде добавок.

Вред рыбьего жира:

• Доказано, что более 2г (2000 мг) ЭПК + ДГК в сутки из добавок к пище могут привести к снижению иммунитета.

Рыбий жир в добавках, как правило, высокорафинированный (очищенный) продукт, но в нем все же может присутствовать небольшое количество белков рыбы или морепродуктов.

Поэтому для тех, у кого аллергия на рыбу или морепродукты, лучшим выбором омега-3 может стать препарат из морских водорослей.

На что важно обратить внимание при выборе БАДа с омега-3

Если цель, например,  облегчить депрессию и уменьшить беспокойство, то внимание нужно обратить на количество в препарате ЭПК, потому что перечисленными эффектами на организм обладает именно она.

Если же цель – уменьшить проблемы с кожей, увеличить мышечную силу при силовых тренировках или снизить уровень триглицеридов крови, то в добавке должны одновременно присутствовать достаточные количества и ЭПК, и ДГК.

Баланс омега-3 и омега-6 жирных кислот: почему это важно

Омега-3. Масляный раствор или капсулы?

В продаже омега-3 встречается как в виде масляных растворов, так и в виде капсул.

Польза рыбьего жира в капсулах связана с тем, что капсула представляет собой дополнительную защиту от окисления омега-3 жирных кислот (а они быстро окисляются при доступе воздуха, превращаясь в свободные радикалы и нанося организму вместо пользы существенный вред), то логика подсказывает отдавать предпочтение капсулированным формам.

На что не имеет смысла обращать внимание

Вы принимаете рыбий жир? А детям даете?

Поделиться с друзьями

Подписка

Подпишитесь на полезные статьи

Каждую неделю мы рассказываем о новых сравнительных тестах продуктов
питания и бытовой техники. Коротко и по делу.

Рыбий жир: польза и вред, инструкция по применению капсул, цена, отзывы при похудении

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Пищеварительный тракт и обмен веществ
  • Кровь и система кроветворения
  • Сердечно-сосудистая система
  • Дерматологические препараты
  • Mочеполовая система и половые гормоны
  • Гормональные препараты
  • Противомикробные препараты
  • Противоопухолевые препараты и иммуномодуляторы
  • Костно-мышечная система
  • Нервная система
  • Противопаразитарные препараты, инсектициды и репелленты
  • Дыхательная система
  • Органы чувств
  • Прочие препараты
  • БАДы и ТАА
  • Гомеопатические препараты
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов

Рейтинг лучших добавок рыбьего жира 2021 года

Омега-3 жирные кислоты, противовоспалительные жиры, которые содержатся в основном в рыбе, и таблеток рыбьего жира. являются наиболее часто назначаемой добавкой в ​​мире. И не зря.

Хотя результаты исследований в некоторых случаях неоднозначны из-за генетических мутаций человека, диеты, лекарств и образа жизни, а также того, как эти факторы влияют на полезные свойства омега-3, исследования показали, что омега-3 в рыбьем жире могут улучшить триглицериды, воспаление, состояние мозга и сердца здоровье.

Наша исследовательская группа провела обзор и составила рейтинг лучших добавок рыбьего жира на рынке, а также подробно рассмотрела последние научные данные о потенциальной пользе рыбьего жира для здоровья.

Рейтинг

1. Omegawell от LiveWell Labs

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену

Для тех, кто серьезно настроен положить конец сильной боли в суставах, лучше всего подойдет Omegawell от LiveWell Labs .

Никакой другой рыбий жир не может конкурировать с запатентованным комплексом 800 EPA и 600 DHA.

Что это означает для добавки с рыбьим жиром?

Ну все.

EPA и DHA — важнейшие макроэлементы рыбьего жира, которые помогают сердцу, суставам, мозгу, тканям органов и иммунной системе.

Omegawell — это одна из лучших повседневных привычек, которые вы можете иметь в области пищевых добавок — от облегчения боли в суставах до обеспечения вашего тела большей энергией и концентрацией.

Без «добавок». Все натуральное и сделано в США на предприятии, одобренном FDA.

Абсолютный победитель рыбьего жира 2021 года.

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену

2. Optima Omega-3 от Nuzena

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену

Nuzena — это новая компания по производству пищевых добавок, известная своими серьезными формулами.

«Формула» Optima Omega-3 от Nuzena выделяется как одна из лучших формул омега-3 и рыбьего жира. Некоторые из других рыбьих жиров в этом списке имеют более высокий уровень EPA / DHA, но они в два раза дороже и / или не так высокого качества.

(Нузена ежемесячно проверяет свои вещи на уровень ртути, активность и т. Д.)

Результат?

Лучшая кожа. Лучшее самочувствие. Лучше суставы и гибкость.

Серьезный вариант из топ-3, а также один из самых дешевых вариантов.

3. Рыбий жир, готовый к бою

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену

Добавка с рыбьим жиром Омега-3 от Battle Ready Fuel предлагает отличное соотношение цены и качества.

Омега-3 жирные кислоты важны для здоровья сердца. Они также необходимы для контроля холестерина, контроля артериального давления и поддержания здоровья артерий!

Эта уникальная смесь рыбьего жира содержит точные количества EPA (540 мг на дозу) и DHA (360 мг на дозу).

Он содержит рыбий жир, ацетат токоферола D-альфа, желатин, глицерин, очищенную воду и витамин Е в довершение всего. И все это всего в 3 капсулах, которые легко принимать в день.

Готовое к битве топливо — это мощный продукт для людей, которым нужна серьезная добавка с рыбьим жиром, чтобы подпитывать свои тренировки и способствовать хорошему здоровью!

4.Рыбий жир тройной силы Nature’s Branch

Проверить цену на Amazon

Хотя он и не такой мощный, как наш победитель, его популярность подкрепляется качеством.

Каждая порция содержит 2500 мг рыбьего жира; 1800 мг — это жирные кислоты омега-3. Из них EPA и DHA составляют по 900 и 600 мг каждый.

Некоторые из самых концентрированных жирных кислот омега-3 на рынке по довольно хорошей цене. Достойный минималистичный вариант.

5.Рыбий жир Viva Labs Ultra Strength Fish Oil

Проверить цену на Amazon

Если вам нужна действительно впечатляющая добавка с рыбьим жиром, не ищите ничего, кроме Via Labs Ultra Strength. Каждая капсула содержит полные 1000 мг омега-3 жирных кислот и 705 мг и 245 мг EPA и DHA соответственно.

Это очень высокое содержание омега-3 делает его немного дороже, чем другие продукты, но с ним трудно сравниться, когда дело касается сырого содержания омега-3.

Viva Labs Ultra Strength не содержит витамина D3, других омега-жирных кислот и ароматизаторов.Если вы не против неприятного запаха рыбы при открытии бутылки, это хороший компромисс. Это предложение для минималистов; он делает одно (доставляет много омега-3), и делает это очень хорошо.

6. Рыбий жир Vitamin Shoppe Омега-3

Проверить цену на Amazon

Рыбий жир, предлагаемый Vitamin Shoppe, содержит более 1000 мг омега-3 на мягкую таблетку, из которых 680 мг — это EPA и 260 мг — DHA. В совокупности они составляют 76% рыбьего жира в добавке, что намного больше, чем у многих его конкурентов.

Уровень содержания ртути в нем чрезвычайно низок, как и уровень токсинов ПХД. Что касается остальных ингредиентов, то их практически нет! Помимо рыбьего жира, единственное, что содержится в добавке с рыбьим жиром Vitamin Shoppe Omega 3, — это желатин, глицерин, вода и немного витамина Е, которые действуют как консервант.

7. Рыбий жир OmegaVia

Проверить цену на Amazon

Добавку с рыбьим жиром от OmegaVia лучше всего рассматривать как продукт премиум-класса.Даже его брендинг придает ему вид точности и фармацевтической заботы. Каждая желатиновая капсула содержит 1105 мг омега-3 жирных кислот, из которых почти все — EPA и DHA (780 мг и 260 мг соответственно).

Как и следовало ожидать, уровни содержания ртути и ПХБ чрезвычайно низкие. Благодаря этому рыбий жир OmegaVia — хороший выбор, если вы ищете высококачественную добавку.

8. Рыбий жир Dr. Tobias Optimum Omega 3

Проверить цену на Amazon

Как самая продаваемая добавка с рыбьим жиром на Amazon.com, Доктор Тобиас Оптимум Омега 3 имеет громкое признание. Каждая желатиновая капсула содержит 1000 мг рыбьего жира, в том числе 400 мг EPA и 300 мг DHA.

Согласно аналитическим испытаниям в независимой лаборатории, Dr. Tobias Optimum Omega 3 содержит 2 части на миллиард ртути — для справки верхний предел безопасности составляет 100 частей на миллиард. Из 1000 мг рыбьего жира на капсулу 845 мг составляли жир омега-3, или 85%.

В целом, Dr. Tobias Optimum Omega 3 — это именно то, что вы ожидаете от лидера продаж: надежный, последовательный, безопасный и не содержащий ничего невероятно модного.Это хороший вариант, если вам нужна простая и серьезная добавка с рыбьим жиром.

9. Nordic Naturals Ultimate Omega D3

Проверить цену на Amazon

Компания Nordic Naturals приложила немало усилий для признания названия: они стараются указать, что их рыбий жир получают из глубоководной рыбы (анчоусы и сардины), и что каждая партия проверяется на содержание токсинов.

В дополнение к «Ultimate Omega D3» компания также предлагает более дешевый продукт, называемый просто «Nordic Naturals Omega-3 Purified Fish Oil».«Версия Ultimate — это определенно то, что вам нужно. Он содержит 685 мг омега-3 на капсулу, и 58% всего рыбьего жира в продукте составляет DHA и EPA.

10. WHC UnoCardio 1000+

Проверить цену на Amazon

Рыбий жир с омега-3, предлагаемый WHC, содержит огромное количество EPA и DHA — 670 и 395 мг на капсулу, соответственно. Эти рыбий жир получают из смеси сардины, сельди, скумбрии и анчоуса.

Он также содержит витамин D для укрепления вашей иммунной системы и общего самочувствия; Большинство людей в холодном климате не получают достаточного количества витамина D в зимнее время, поскольку единственный естественный способ его производства в нашем организме — это воздействие прямых солнечных лучей.

11. Рыбий жир Nature’s Bounty

Проверить цену на Amazon

Добавка с рыбьим жиром от Nature’s Bounty, вероятно, знакома. Его можно найти в аптеках и крупных розничных магазинах по всей стране. Как его качество складывается?

С точки зрения содержания сырых омега-3 это хорошо, но не очень. Каждая желатиновая капсула содержит 750 мг омега-3 жирных кислот; из них 435 мг — EPA и 240 мг — DHA. Эти жирные кислоты составляют около 60% от общего содержания рыбьего жира.

12. New Chapter Wholemega Fish Oil

Проверить цену на Amazon

Рыбий жир от New Chapter широко продается в Интернете, даже если вы не узнаете торговую марку. Каждая капсула содержит много рыбьего жира — 2000 мг, — но количество омега-3 жирных кислот посредственное.

Если вы хотите сбалансировать соотношение жирных кислот в своем рационе, это может быть хорошим выбором. Однако эти другие жирные кислоты более распространены в продуктах, которые вы обычно найдете в своем рационе.

Победители категории

Лучший рыбий жир в целом: Omegawell от LiveWell Labs

Omegawell от LiveWell — чистый, высокодозированный и не содержащий посторонних ингредиентов. Что еще вы можете хотеть от добавки с рыбьим жиром? Если вам нужен абсолютный победитель, это должно быть вашим выбором.

Лучший рыбий жир для пожилых людей: Optima Omega-3 от Nuzena

Optima Omega-3 — это строго, просто и проверено на чистоту. Это отличная новость для пожилых людей, которые также извлекают выгоду из дополнительной гибкости дозировки, обеспечиваемой капсулами Nuzena 430/290 EPA / DHA.

Лучший рыбий жир для женщин: Рыбий жир тройной силы Nature’s Branch

Рыбий жир тройной силы Nature’s Branch отлично подходит для женщин, потому что Nature’s Branch уделяет особое внимание чистоте. Благодаря тестированию третьей стороной он сертифицирован как не содержащий потенциальных загрязняющих веществ, таких как ртуть, ПХД и диоксины — отличная новость для всех женщин, но особенно для беременных.

Лучший рыбий жир для когнитивного здоровья: Omegawell от LiveWell Labs

Омегавелл отлично подходит для когнитивного здоровья из-за его почти 1: 1 соотношения ЭПК и ДГК, которые жизненно важны для когнитивной функции.Добавьте к этому подтвержденную независимыми экспертами чистоту, и вы получите большой выигрыш в отношении функционирования мозга.

Лучший рыбий жир для здоровья сердца: Рыбий жир тройной силы Nature’s Branch

Последние исследования показывают, что для здоровья сердца критически важно получение достаточно высоких доз DHA и EPA. Вот почему мы выбрали Nature’s Branch Triple Strength.

Лучший рыбий жир для спортсменов: Battle Ready Fuel Fish Oil

Помимо пользы для сердечно-сосудистой системы и когнитивного здоровья, рыбий жир находит все большее применение среди спортсменов, которые хотят воспользоваться его противовоспалительными свойствами при боли и воспалении.Battle Ready Fuel обслуживает этих пользователей с умеренной дозировкой в ​​удобных для приема капсулах.

Кому следует покупать рыбий жир?

В мире пищевых добавок рыбий жир является одним из самых известных; как следует из названия, это концентрированная и очищенная форма жиров, содержащихся в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и сельдь.

Его польза для здоровья широко известна; некоторые исследования показывают, что он может улучшить триглицериды, беременность и здоровье сердца, а также, возможно, снизить вероятность нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера или снижение когнитивных функций.

Существует три основных типа омега-3: АЛК, ДГК и ЭПК. ALA — это альфа-линолевая кислота, которая содержится в основном в таких растениях, как льняное семя и грецкие орехи. Формы, содержащиеся в рыбе, морепродуктах и ​​яйцах, — это эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).

Организм может преобразовывать ALA в EPA и DHA, но это медленный и неэффективный процесс, и на это преобразование могут влиять различные факторы. Большинство исследований, приведенных ниже, сосредоточено на преимуществах, получаемых от добавок рыбьего жира, который содержит как DHA, так и EPA.

Рыбий жир имеет огромное количество потенциальных применений, но наиболее убедительные доказательства его использования относятся к трем основным категориям. Они снижают риск хронических заболеваний, улучшают психическое здоровье и когнитивные функции, а также уменьшают воспаление.

Все три из этих категорий имеют убедительные научные доказательства, подтверждающие их использование, и фармацевтические компании даже разрабатывают рецептурные лекарства на основе соединений в рыбьем жире в качестве лечения людей с особенно высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, одного из самых больших потенциально предотвратимых хронических заболеваний, которые можно предотвратить. масло может пригодиться.

Познавательные преимущества рыбьего жира связаны с огромной важностью ингредиентов DHA и EPA для мозга — эти соединения действуют как независимо, так и взаимозависимо, улучшая пластичность мозга и улучшая когнитивные функции.

По этой причине рыбий жир был тщательно исследован на предмет потенциального предотвращения снижения когнитивных функций у пожилых людей и даже как ноотропное средство для повышения когнитивных функций у здоровых людей.

Связь между рыбьим жиром и здоровьем мозга подчеркивается многочисленными исследованиями, посвященными использованию рыбьего жира как естественного способа снижения тревожности и депрессии.Рыбий жир — отличная добавка, если у вас проблемы с психическим и эмоциональным здоровьем, благодаря многообещающим исследованиям его эффективности и отличному профилю безопасности, связанному с рыбьим жиром.

Рыбий жир — одна из лучших добавок для людей, которые инвестируют в долгосрочное здоровье с помощью своего питания.

У него нет быстрых, краткосрочных эффектов чего-то вроде термогенных или предтренировочных добавок, но совокупный эффект в течение недель и месяцев приема рыбьего жира может быть значительным, когда речь идет о вашем долгосрочном здоровье. и благополучие.

Как мы заняли

Учитывая популярность рыбьего жира, мы начали с огромного ассортимента продуктов. Первым критерием отбора, который мы применили, были надлежащие производственные практики — можем ли мы быть уверены, что этот продукт содержит очищенный рыбий жир без потенциального загрязнения тяжелыми металлами?

Из-за природы пищевой цепи океана загрязнители и загрязняющие вещества, такие как ртуть, имеют тенденцию накапливаться в рыбе в гораздо более высоких концентрациях, чем в естественной океанской воде.

Мы исключили все продукты, в которых не упоминалось или не упоминалось о проверке чистоты. Это устранило некоторые известные бренды, такие как Puritan’s Pride и Kirkland Signature, поскольку стороннее тестирование показало, что эти и другие продукты неточны в маркировке и содержат больше загрязняющих веществ, чем их конкуренты.

Мы также уделяли первоочередное внимание высоким дозам рыбьего жира и уделяли особое внимание содержанию EPA и DHA. Предполагается, что эти две омега-3 жирные кислоты являются биологически активными ингредиентами рыбьего жира, которые дают ему большую часть или все преимущества для здоровья.

В зависимости от конкретного источника рыбьего жира и предпринятых шагов химической очистки две добавки рыбьего жира с одинаковыми или идентичными дозировками рыбьего жира могут иметь совершенно разные содержания EPA и DHA.

Возьмем, к примеру, сравнение одного из наших лучших продуктов, Viva Naturals, и другого конкурента, Caraway Vitamins. Оба содержат 1000 мг рыбьего жира на капсулу, но Viva Naturals может похвастаться 705 мг EPA и 245 мг DHA, в то время как Caraway Vitamins содержит только 450 мг EPA и 300 мг DHA.Из-за подобных несоответствий Карауэй и многие другие не попали в финальную версию.

Хотя исследования оптимального соотношения EPA и DHA все еще продолжаются, существует достаточно доказательств, подтверждающих важность того и другого.

Таким образом, нашим окончательным требованием было, чтобы любая добавка рыбьего жира, попавшая в наш рейтинг, должна была содержать адекватное количество обеих этих омега-трех жирных кислот, и указывать количество каждой из них, а не просто маркировать их как « омега-3 жирные кислоты.”

Преимущества

Рыбий жир полезен для сердца. Рыбий жир и его основная составляющая жирные кислоты омега-3 впервые попали в поле зрения общественности после того, как исследователи в области здравоохранения и диетологи отметили сильную пользу для здоровья средиземноморской диеты.

Например, в научном исследовании 1998 года, проведенном Мишелем де Лоргерил, Патрисией Сален и Жаном-Луи Мартен во Франции, сравнивалось долгосрочное здоровье людей с ишемической болезнью сердца на основе их типичной диеты (1).

После учета возможных мешающих факторов, таких как курение и возраст, исследователи обнаружили, что пациенты, соблюдающие диету средиземноморского типа, богатую фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, оливковым маслом и рыбой, были связаны со значительно более низким риском развития рака и повышенная выживаемость от сердечно-сосудистых заболеваний.

Помните, что эти испытуемые были людьми, у которых уже было проблем с сердцем.

Одним из основных компонентов средиземноморской диеты является «здоровый» жир, содержащийся в оливковом масле и особенно в рыбе.Жиры, содержащиеся в рыбе, богаты омега-3 жирными кислотами, особым типом полиненасыщенных жиров, который, как считается, имеет особые преимущества.

Микробиологические исследования также показывают, что рыбий жир имеет положительные эффекты на клеточном уровне. В лаборатории, под микроскопом и в чашке Петри жирные кислоты омега-3 демонстрируют мощный оздоровительный эффект. Например, исследование 1996 года, проведенное учеными из Мичиганского университета, показало, что жирные кислоты омега-3 обладают противораковым действием на клетки рака простаты (2).

Это 20-летнее исследование столкнулось с противодействием более поздних исследований, которые выявили связь между более высоким уровнем омега-3 в крови и риском рака простаты (3, 4). Необходимы дополнительные исследования для выявления причинно-следственной связи, поскольку эти результаты могли быть связаны с другими факторами.

Когда проводится исследований in vitro (исследования проводятся в стеклянной среде или в лаборатории) и обнаруживаются результаты, естественно, ученые и врачи хотели посмотреть, смогут ли они воспроизвести эти эффекты на реальных живых людях, а не только на микроскопических клетках в lab, также известная как in vivo исследований.

клинических испытаний; они варьировались от небольших, плохо контролируемых испытаний до крупных многоцентровых вмешательств.

Лучший способ оценить успех такого серьезного медицинского вмешательства, как это, — это не рассматривать только одно исследование (даже если оно большое), а взглянуть на метаанализ, тип исследования, который объединяет результаты многих различные исследования и пытается определить основную тенденцию.

В метаанализе 2006 года, опубликованном в Американском журнале клинического питания исследователями ряда медицинских центров Бостона, рассматривались результаты 46 исследований жирных кислот омега-3 (5).

После объединения результатов авторы пришли к выводу, что повышенное потребление жирных кислот омега-3, будь то из настоящей рыбы или добавки с рыбьим жиром, снижает риск общей смерти, сердечных приступов и других случаев «внезапной смерти», а также может вызвать защитный эффект от инсульта (доказательства по этому поводу не были окончательными).

Рыбий жир помогает снизить уровень триглицеридов в крови и уменьшить воспаление. Двумя основными механизмами действия при улучшении состояния здоровья, по-видимому, являются способность жирных кислот омега-3 снижать уровень триглицеридов в крови и воспаление, оба известных фактора риска сердечных и других заболеваний.

Хотя это кажется нелогичным — как потребление большего количества жира может снизить уровень жира в крови? — эта гипотеза подтверждается убедительными доказательствами. В систематическом обзоре добавок с рыбьим жиром, опубликованном Гаем Д. Эсликом и другими исследователями из Университета Западного Сиднея в Австралии, сделан вывод о том, что добавки с рыбьим жиром вызывают статистически значимое снижение уровня триглицеридов в крови без видимого влияния на холестерин (7).

В отдельном исследовании 2010 года, опубликованном в Американском журнале клинического питания, было обнаружено снижение уровня триглицеридов на 27%, когда участники употребляли 3.4 грамма омега-3 в капсулах рыбьего жира в день. Никаких других изменений холестерина, воспаления или функции эндотелия не отмечалось (8).

Веганы и вегетарианцы могут не получать достаточно жирных кислот омега-3 в своем рационе. Исследования показали, что у вегетарианцев более низкий уровень в крови как DHA, так и EPA, поскольку в рационе в основном отсутствуют источники пищи, содержащие эти жирные кислоты. Вегетарианские диеты содержат больше АЛК, предшественника омега-3, но они неэффективно и плохо конвертируются в ДГК и ЭПК у людей с генетическими мутациями, хроническими заболеваниями и у пожилых людей.

Кроме того, некоторые исследования показали, что мужчины хуже конвертируют АЛК в ДГК и ЭПК (9). Вегетарианцам из этих категорий могут потребоваться добавки омега-3 на основе водорослей для поддержания оптимального здоровья. К счастью, существуют веганские добавки с омега-3, которые могут дать многие из тех же преимуществ.

Рыбий жир может улучшить когнитивные функции и может помочь замедлить снижение когнитивных функций. Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что ежедневная доза DHA в 900 мг в течение 6 месяцев улучшает память и обучение у людей с возрастным когнитивным снижением (10).

Кроме того, появляются новые данные, указывающие на то, что рыбий жир может помочь предотвратить деменцию и болезнь Альцгеймера — обзор Cochrane Collaboration, опубликованный в 2009 году, показал, что, хотя качественных клинических испытаний рыбьего жира и снижения когнитивных функций не проводилось, косвенные доказательства наблюдательных эпидемиологические исследования показывают, что рыбий жир и жирные кислоты омега-3, в частности, могут иметь положительный эффект, когда речь идет о сохранении когнитивной функции (11).

И что еще более убедительно, исследование 2017 года показало, что люди с геном APOE4, сильнейшим генетическим фактором риска развития болезни Альцгеймера, демонстрировали более высокое потребление DHA, когда она была доступна, в отдельных областях мозга, связанных с когнитивным снижением при болезни Альцгеймера.Кроме того, более низкие уровни DHA в сыворотке были связаны с большим образованием бляшек в головном мозге, что, как известно, способствует снижению когнитивных функций (12).

Омега-3 жирные кислоты могут иметь важное значение во время беременности и кормления грудью. DHA играет терапевтическую роль в таких исходах беременности, как масса тела при рождении, продолжительность беременности и нейрокогнитивные функции младенца (13, 14).

Кроме того, исследования показывают, что противовоспалительные свойства DHA могут иметь защитный эффект для младенцев, рожденных недоношенными, благодаря добавкам матери во время грудного вскармливания (DHA передается ребенку через грудное молоко) или через смеси с добавками DHA.

Исследования показали связь между уровнями DHA и EPA в грудном молоке и улучшением координации рук и глаз у младенцев (15). Обычные дозы, используемые в этих исследованиях, варьируются от 400 мг до 2000 мг в день, что выше, чем в большинстве пренатальных поливитаминов.

Побочные эффекты

К счастью, для такой мощной добавки побочные эффекты рыбьего жира в большинстве своем незначительны. Исключение составляют те, кто принимает антикоагулянты, поскольку омега-3, а также разбавители крови снижают способность организма к свертыванию, что может привести к чрезмерному кровотечению во время операции или травмы.

Подавление иммунитета также вызывает беспокойство у тех, кто уже имеет ослабленный иммунитет, однако эти эффекты были выявлены в дозах ниже 5000 мг в день.

Согласно исследованию Chenchen Wang и других исследователей, наиболее частым побочным эффектом являются легкие желудочно-кишечные симптомы: отрыжка, вздутие живота, газы и т. Д. (18). Добавки рыбьего жира с энтеросолюбильным покрытием могут снизить частоту появления симптомов со стороны верхних отделов желудочно-кишечного тракта, таких как отрыжка, поскольку продукт разработан так, чтобы противостоять пищеварению, пока не достигнет тонкой кишки.

Обычно это происходит только при высоких дозах (более трех граммов в день EPA и DHA). К счастью, это ниже обычной дозировки. Фактически, половина из трехсот с лишним исследований, рассмотренных в статье Ванга и др., Не сообщали о каких-либо побочных эффектах.

Добавки рыбьего жира могут быть загрязнены токсинами из-за накопления этих веществ в тканях рыбы. Ртуть, диоксины и полихлорированные бифенилы (ПХБ) являются наиболее распространенными загрязнителями, которые, как было показано, повреждают нервную систему и являются канцерогенными.

Рыбий жир также может окисляться, что может привести к ухудшению уровня холестерина. Канадское исследование показало, что у половины добавок с рыбьим жиром превышены пределы окисления.

Чтобы свести к минимуму возможность окисления, держите добавки рыбьего жира вдали от источников тепла и света. Понюхайте свой рыбий жир, так как это один из способов определить окисление и отказаться от прогорклых добавок. Поскольку не все окисленные продукты могут иметь неприятный запах, приобретайте добавки из надежных источников, прошедшие независимую проверку на загрязнение и окисление.

Рекомендуемая дозировка

Большинство исследований клинической пользы и пользы для здоровья от употребления рыбьего жира от одного до трех граммов рыбьего жира в день. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям с предыдущим сердечным приступом или сердечной недостаточностью потреблять один грамм (1000 мг) омега-3 жирных кислот в день (7).

Людям, которым необходимо снизить уровень триглицеридов в крови, могут потребоваться большие дозы от двух до четырех граммов (от 2000 до 4000 мг) в день. Потребности во время беременности и кормления грудью обычно превышают 400 мг в день.

Для здоровых людей рекомендаций не дается; им просто рекомендуется придерживаться диеты, богатой рыбой, морепродуктами и растительными источниками, такими как льняное масло, масло канолы и грецкие орехи. В любом случае, если вы ищете число, которое можно использовать в качестве ориентира, если вы здоровы, вероятно, лучше всего начать с одного грамма или 1000 мг в день.

Рандомизированные контролируемые испытания использовали дозировки в диапазоне от примерно 800 до 1800 мг DHA и EPA в день, обычно принимаемые в виде одной или двух доз в течение дня.Важно подчеркнуть тот факт, что дозировка назначается в зависимости от содержания EPA и DHA, а не , а от общего содержания рыбьего жира.

Вот почему мы отдали приоритет продуктам с большим количеством ЭПК и ДГК по сравнению с содержанием в них рыбьего жира в нашем рейтинге — хотя других соединений в рыбьем жире могут иметь преимущества для здоровья, но большинство клинических исследований сосредоточено на преимуществах этих двух ключевых компонентов.

Оптимальный профиль дозировки для уменьшения воспаления или улучшения когнитивной функции менее хорошо охарактеризован из-за недостатка исследований; в большинстве проведенных исследований в качестве отправной точки используются стандартные дозировки для здоровья сердечно-сосудистой системы.

В результате преобладание доказательств, подтверждающих пользу рыбьего жира для психических, эмоциональных и когнитивных функций, использует аналогичные диапазоны дозировок: от одного до двух граммов в день вместе взятых DHA и EPA.

Некоторые интересные новые исследования касаются разработки высококонцентрированных форм рыбьего жира, которые содержат несколько граммов всего одной жирной кислоты омега-3, поэтому по мере появления новых исследований в этой области наше понимание оптимальной дозировки и оптимальных соотношений EPA и DHA, вероятно, будет развиваться. также.

FAQ

Q: Чем полезен рыбий жир?

A: Рыбий жир — невероятно мощная добавка для улучшения вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Преимущества рыбьего жира были впервые обнаружены в крупномасштабных исследованиях диеты, когда исследователи заметили, что у людей, которые регулярно ели рыбу, значительно снижается риск сердечных заболеваний.

Исследования питания в составе рыбы определили жирные кислоты омега-3 и, в частности, жирные кислоты омега-3 DHA и EPA, как вероятную причину пользы для здоровья, связанной с потреблением рыбы.

Исследования на людях и животных показали, что рыбий жир может снижать кровяное давление и концентрацию триглицеридов в крови, что может объяснить их потенциал для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Помимо здоровья сердца, рыбий жир также может быть полезен для когнитивных функций и психического здоровья.

Добавки рыбьего жира успешно используются для лечения тревожности (8) и могут помочь замедлить прогрессирование когнитивных способностей у пожилых людей (9). Эти преимущества, вероятно, связаны с интенсивным использованием мозгом EPA и DHA.

Q: Сколько рыбьего жира вы должны принимать в день?

A: Первоначальные исследования были сосредоточены на умеренных дозах рыбьего жира, около одного грамма в день. Американская кардиологическая ассоциация в настоящее время рекомендует один грамм рыбьего жира в день тем людям, у которых уже были сердечные приступы или сердечные заболевания, такие как предыдущий сердечный приступ или сердечная недостаточность (10).

Доказательства профилактики сердечных заболеваний от малых до умеренных доз рыбьего жира не столь убедительны; однако появляющиеся данные свидетельствуют о том, что могут потребоваться более высокие дозы даже в группах высокого риска.Одно лекарство под названием Vascepa, которое в настоящее время проходит клинические испытания, представляет собой не более двух граммов чистого EPA, и оно показало впечатляющие результаты в исследованиях, проведенных на данный момент (11).

В некоторых из наиболее успешных исследований рыбьего жира использовались дозы 1,8 или 2 грамма EPA и DHA в день, что может объяснить, почему они получают лучшие результаты, чем эксперименты с более низкими дозами.

Q: Сколько рыбьего жира — это слишком много?

A: Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не принимать более трех граммов омега-3 жирных кислот в день без предварительной консультации с врачом (12).

В очень высоких дозах рыбий жир может увеличить риск кровотечения у некоторых людей. Помните, что один грамм рыбьего жира , вероятно, содержит менее одного грамма жирных кислот омега-3.

Чтобы быть уверенным, проверьте этикетку вашей добавки, но рекомендация три грамма в день относится к содержанию омега-3 жирных кислот, а не к общему содержанию рыбьего жира.

Q: Что такое рыбий жир?

A: Рыбий жир — это концентрированная форма ненасыщенных жиров, которые содержатся в жирной рыбе, такой как лосось и тунец, а также в других источниках морского масла, таких как масло криля.

Эти ненасыщенные жиры имеют необычный химический состав среди жиров, содержащихся в пищевых продуктах; они очень богаты определенным типом ненасыщенных жиров, называемым омега-3 жирными кислотами. Хотя рыбий жир технически представляет собой просто пищевое масло, такое как оливковое масло, польза для здоровья этих жирных кислот омега-3 является источником существенной пользы рыбьего жира.

Множество научных исследований было направлено на два конкретных типа жирных кислот омега-3, EPA и DHA: эти две молекулы могут играть ключевую роль в пользе рыбьего жира для здоровья.

Q: Имеет ли рыбий жир пользу для вашей кожи?

A: Хотя потенциальные сердечно-сосудистые и когнитивные преимущества рыбьего жира, как правило, отвлекают внимание, рыбий жир также может иметь преимущества при определенных состояниях кожи.

Рыбий жир использовался в качестве клинического средства лечения псориаза по крайней мере с 1980-х годов, при этом одно исследование продемонстрировало значительное улучшение симптомов псориаза после восьми недель приема добавок с рыбьим жиром (13). Другое исследование показало, что рыбий жир действительно может увеличить содержание жирных кислот омега-3 в клетках кожи, что может объяснить механизм действия, с помощью которого рыбий жир может улучшить качество кожи (14).

Q: Когда следует принимать рыбий жир?

A: Рыбий жир и его активные ингредиенты — это соединения с достаточно длительным действием, и их обычно вводят всего лишь в виде одной болюсной дозы в день. Поскольку любые преимущества рыбьего жира, вероятно, связаны с поддержанием хронически высоких уровней омега-3 жирных кислот в крови, , когда вы принимаете рыбий жир (утром, днем ​​или вечером), не так важно, как прием каждый день. на регулярной основе.

В отличие от некоторых добавок, таких как железо, которые могут взаимодействовать с другими соединениями в вашем рационе, рыбий жир не требует каких-либо особых биологических функций для усвоения, но есть некоторые свидетельства того, что прием рыбьего жира вместе с едой с высоким содержанием жира может помочь увеличить абсорбция EPA и DHA (13).

Q: Что такое EPA и DHA в рыбьем жире?

A: EPA и DHA — это аббревиатуры эйкозапентаеновой кислоты и докозагексаеновой кислоты — эти два химических вещества являются конкретными примерами жирных кислот омега-3. Они были изучены наиболее подробно среди жирных кислот омега-3 (есть и другие, такие как альфа-линоленовая кислота или АЛК, которые вы можете найти в больших количествах в таких источниках, как льняное масло).

Существуют также существенные клинические доказательства, подтверждающие пользу для здоровья от EPA и DHA, не последним из которых является то, что формы этих жирных кислот с высокой дозировкой в ​​настоящее время разрабатываются в качестве рецептурных лекарств для снижения риска сердечных заболеваний.

Статьи по теме

Краткое содержание

Хотя исследования все еще продолжаются и диета всегда является предпочтительным способом приема, омега-3 в рыбьем жире — это способ с относительно низким риском улучшить многие показатели вашего здоровья.

Возможно, вам не понадобится принимать добавки с рыбьим жиром, если вы здоровы и уже едите жирную рыбу не менее двух раз в неделю. Если нет, начните с одного грамма жирных кислот омега-3 в день. Убедитесь, что вы проверили этикетку на своей добавке; иногда содержание омега-3 жирных кислот намного ниже, чем содержание и вес рыбьего жира.

Хотя исследования все еще продолжаются, существует большое количество научных работ, которые поддерживают добавление в ваш рацион рыбьего жира. Жирные кислоты омега-3, особенно EPA и DHA, оказывают сильное благотворное влияние на ваше тело и связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, улучшением когнитивных функций и улучшением симптомов тревоги и депрессии.

Когда дело доходит до дозировки, прием добавки с рыбьим жиром, который обеспечивает от одного до двух граммов ЭПК и ДГК вместе в день, — это диапазон, который наиболее сильно поддерживается в научной литературе.

Благодаря широкому спектру потенциальных преимуществ для здоровья и отличному профилю безопасности рыбий жир является одним из лучших видов добавок на рынке, если вы хотите инвестировать в свое долгосрочное здоровье и благополучие.

Для получения рекомендации №1 о рыбьем жире для BodyNutrition нажмите здесь.

Рыбий жир Lovaza по рецепту и безрецептурный рыбий жир

Ответ:

Да, вы можете получить из добавок такое же количество рыбьего жира омега-3, как и Lovaza.Lovaza обеспечивает 840 мг EPA и DHA примерно в одном грамме рыбьего жира на капсулу, из которых примерно 465 мг — EPA и 375 мг — DHA. Рекомендуемая доза составляет 4 капсулы в день. Многие добавки могут содержать примерно одинаковое количество EPA и DHA. Это обсуждается в нашем обзоре продуктов добавок рыбьего жира , где также обсуждаются другие рецептурные рыбий жир, такие как Epanova и VASCEPA.

Чтобы уменьшить количество капсул (и масла), которое вам нужно принимать, Lovaza использует чрезвычайно высокую концентрацию (около 84%) EPA и DHA.Если вы хотите добиться того же удобства, ищите рыбий жир с «чрезвычайно высокими» концентрациями. Вы найдете эту информацию во втором столбце нашей таблицы результатов, в котором показана концентрация EPA и DHA в каждой добавке рыбьего жира. Вы также увидите нашу оценку качества каждого продукта и сравнительную стоимость.

Если вам не нравятся капсулы, есть жидкости, которые можно принимать ложкой — в таблице есть несколько. Вкус рыбьего жира (не испорченного) обычно довольно мягкий.

Имейте в виду, что рецептурные лекарства соответствуют более высоким стандартам, чем пищевые добавки с рыбьим жиром, включая клиническую демонстрацию безопасности и эффективности, а также более строгие производственные стандарты и контроль. Это следует учитывать при сравнении продуктов.

Экономия денег на Lovaza:

Если вы хотите и дальше использовать рецептурный продукт, такой как Lovaza, но хотите сэкономить, сначала имейте в виду, что одобренная FDA генерическая версия, содержащая примерно такое же количество EPA и DHA в той же химической форме, что и Lovaza, доступна по несколько более низкая стоимость, как описано в нашем обзоре продуктов для добавок рыбьего жира .Сравнивая покупки в аптеках и спрашивая о скидках и купонах, вы можете получить дженерик менее чем за 60 долларов за 120 капсул. Lovaza также продается в других странах под названием Omacor, и дженерик также доступен в других странах. Цены часто ниже за пределами США. Вы можете проверить дочерний сайт ConsumerLab.com, PharmacyChecker.com , чтобы узнать о ценах в лицензированных онлайн-аптеках в Канаде и других странах. Покупка рецептурных лекарств, таких как Lovaza, за пределами США.С. остается технически незаконным, но правительство США не преследовало людей за то, что они сделали это для себя.

Что лучше и почему?

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Добавки с маслом криля и рыбьим жиром являются двумя источниками омега-3 жирных кислот, включая DHA и EPA. Хотя масло криля и рыбы полезно для здоровья, их происхождение, цена и польза могут различаться.

Рыбий жир получают из жирной рыбы, такой как тунец, сельдь или сардины. Масло криля получают из небольшого, похожего на креветок животного, называемого крилем.

Масло криля имеет характерный красный цвет, тогда как добавки рыбьего жира обычно желтого или золотого цвета. Масло криля обычно дороже рыбьего жира.

Хотя каждый тип добавок содержит омега-3 жирные кислоты, прием добавок каждого типа представляет различные риски и преимущества. Читай дальше, чтобы узнать больше.

Как масло криля, так и рыбий жир содержат омега-3 жирные кислоты.Некоторые из самых популярных и полезных жирных кислот омега-3 — это эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).

Когда человек потребляет эти жирные кислоты с рыбой, они демонстрируют поддерживающее воздействие на общее состояние здоровья сердца и снижение риска сердечного приступа и ишемической болезни сердца.

Однако, хотя исследования показали, что употребление в пищу цельной рыбы может иметь полезные свойства для сердца, научные исследования еще не доказали, что прием добавок омега-3 дает те же преимущества, что и употребление в пищу рыбы.

Национальный институт здоровья (NIH) заявляет, что особые преимущества приема добавок омега-3 включают:

• Снижение высокого уровня триглицеридов. Высокий уровень триглицеридов связан с повышенным риском сердечных заболеваний.
• Снятие ревматоидного артрита. Данные свидетельствуют о том, что добавки омега-3 могут помочь облегчить симптомы ревматоидного артрита.
• Облегчение симптомов сухого глаза. Некоторые люди используют добавки омега-3, чтобы улучшить влажность глаз и уменьшить симптомы синдрома сухого глаза.Однако крупномасштабные исследования показали, что прием добавок омега-3 не лучше плацебо от сухости глаз, поэтому необходимы дополнительные исследования.

Аптеки и интернет-супермаркеты продают как рыбий жир, так и добавки с маслом криля.

В исследовании 2011 года сравнивалось воздействие рыбьего жира и масла криля, и было обнаружено, что они приводят к схожим уровням EPA и DHA в крови. Однако люди принимали 3 грамма (г) масла криля и только 1,8 г рыбьего жира, что может означать, что человеку нужно употреблять почти вдвое больше масла криля, чем рыбий жир, чтобы получить те же преимущества.

По словам авторов исследования, 30–65 процентов жирных кислот крилевого масла хранятся в виде фосфолипидов, тогда как жирные кислоты в рыбьем жире вместо этого хранятся в основном в виде триглицеридов.

Исследователи предполагают, что организм может легче использовать жирные кислоты, хранящиеся в виде фосфолипидов. Однако, несмотря на такую ​​возможность, человеку все же, возможно, придется принимать больше капсул масла криля, чем рыбьего жира, чтобы получить эквивалентное количество омега-3.

Количество и концентрация омега-3 в криле и рыбьем жире также различаются в зависимости от продукта.Некоторые производители крилевого масла утверждают, что омега-3 масла криля усваиваются лучше, чем омега-3 рыбьего жира, поэтому более низкая концентрация работает так же. Однако в настоящее время нет доказательств того, что это утверждение верно.

Другое небольшое исследование, опубликованное в 2013 году, показало, что после 4 недель приема только одной из добавок масло криля привело к более высокому уровню EPA и DHA в крови человека по сравнению с рыбьим жиром. Хотя обе добавки повышают уровень полезных для здоровья жирных кислот омега-3, они также повышают уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), который является «плохим» холестерином.

Однако исследования противоречивы. Исследование, проведенное в 2015 году, не обнаружило различий в масле криля и рыбьем жире в крови после 4 недель приема добавок.

Хотя некоторые исследования показывают, что организм может лучше усваивать масло криля, другие исследования не находят разницы между рыбьим жиром и маслом криля. Поэтому необходимы дополнительные исследования.

Вышеупомянутое исследование рассматривает только влияние масла на уровень в крови, что является лишь одним из маркеров их потенциальных преимуществ. Ни одно исследование не сравнивало эти продукты, чтобы увидеть, работает ли один лучше другого для конкретных целей, которые интересуют людей, таких как бодибилдинг или укрепление здоровья сердца.Добавки омега-3 не представляют значительного риска, но в результате у человека может возникнуть неприятный запах изо рта.

Прием добавок омега-3 в виде масла криля и рыбьего жира не вызывает каких-либо серьезных побочных эффектов.

Незначительные побочные эффекты могут включать:

Кроме того, добавки омега-3, такие как масло криля и рыбий жир, могут отрицательно взаимодействовать с разжижающими кровь препаратами, такими как варфарин (кумадин).

Это связано с тем, что жирные кислоты омега-3 обладают мягким антикоагулянтным или разжижающим кровь действием.Однако человеку обычно необходимо принимать от 3 до 6 г рыбьего жира в день, чтобы эти побочные эффекты произошли.

Управление диетических добавок (ОРВ) не рекомендует устанавливать верхний предел для приема добавок омега-3. Однако прием доз более 900 миллиграммов (мг) EPA и 600 мг DHA в день может снизить иммунную систему человека за счет подавления естественных воспалительных реакций.

Согласно ODS, суточная доза омега-3 жирных кислот составляет около 1,6 г в день для мужчин и 1 г в день.1 г в сутки для женщин.

ODS также рекомендуют не превышать 2 г EPA и DHA в день из пищевых добавок. Человек должен внимательно прочитать этикетки с добавками, чтобы определить, сколько каждого вещества находится в каждой капсуле.

Согласно данным ОРВ, примерно 7,8 процента взрослых и 1,1 процента детей в Соединенных Штатах принимают добавки жирных кислот омега-3 в форме рыбьего жира, масла криля или альтернатив, не содержащих животных, таких как водорослевое масло или льняное масло.

Доказательств того, работает ли масло криля так же хорошо или лучше, чем рыбий жир, пока нет.До сих пор большинство исследований пользы жирных кислот омега-3 проводилось с использованием рыбьего жира. В настоящее время существует не так много исследований по маслу криля.

Прием добавок омега-3 может принести пользу с точки зрения снижения уровня триглицеридов и уменьшения симптомов ревматоидного артрита. Однако данные неубедительны относительно того, могут ли они уменьшить сердечные заболевания или улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы в той же степени, что и употребление цельной рыбы.

По данным NIH, употребление жирной рыбы, включая тунец и лосось, может предложить большее разнообразие питательных веществ, чем добавки, и продемонстрировало улучшение здоровья сердца.

В целом, прием добавок масла криля или рыбьего жира может помочь повысить общий уровень жирных кислот омега-3 в организме человека, хотя в настоящее время неясно, лучше ли одна из них.

Q:

Какие пищевые добавки лучше всего подходят для здоровья сердца?

A:

Удовлетворение ежедневных потребностей в питании за счет здоровой диеты — всегда самый здоровый вариант.

Человек может принимать добавки помимо здорового питания и продуктов с высоким содержанием питательных веществ.Им не следует использовать добавки в качестве замены питательной еды.

Людям с сердечными заболеваниями может быть полезна добавка омега-3 жирных кислот, если одной диеты недостаточно. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием любых новых добавок.

Кэтрин Маренго LDN, RD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Рыбий жир от артрита: преимущества и применение

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Люди традиционно принимают масло печени трески для улучшения здоровья костей, а некоторые используют его при остеоартрите. Но помогает ли это?

Артрит — очень распространенное заболевание и основная причина инвалидности.

Есть два общих типа. Оба могут вызвать боль в суставах, воспаление, скованность и другие проблемы, ограничивающие подвижность.

• Ревматоидный артрит (РА) — это воспалительное заболевание суставов, вызванное проблемами с иммунной системой.
• Остеоартрит (ОА) — это дегенеративное заболевание, при котором изнашивается суставной хрящ, что приводит к повреждению костей.

В этой статье исследуется, может ли рыбий жир помочь в лечении артрита, и даны профессиональные рекомендации по его использованию.

С самого начала стоит отметить, что Американский колледж ревматологии и Фонд артрита не рекомендуют использовать рыбий жир при остеоартрите, потому что нет достаточных доказательств того, что он полезен.

Жир печени трески и рыбий жир содержат высокие уровни двух жирных кислот омега-3:

• докозагексаеновая кислота (DHA)
• эйкозапентаеновая кислота (EPA)

Исследования, такие как исследования, которые мы цитируем ниже, показывают, что EPA и DHA могут уменьшить воспаление.Роль жирных кислот в сдерживании воспаления предполагает, что они могут помочь в лечении РА и ОА.

Рыбий жир и RA

В обзоре 2012 года рассматривались более ранние исследования преимуществ рыбьего жира для лечения RA. В частности, исследовалась роль EPA и DHA в уменьшении отека суставов и боли.

Обзор обнаружил доказательства того, что EPA и DHA из морских источников оказывают последовательную, но скромную помощь в улучшении следующих аспектов РА:

• отек суставов и боль
• утренняя скованность в суставах
• активность заболевания
• использование боли лекарства

Согласно исследованию 2016 года, люди с активным РА, которые ежедневно принимали добавки с омега-3, смогли сократить использование обезболивающих.Однако авторы отмечают, что это открытие может быть верным только для людей в жарком климате.

Рыбий жир и OA

Согласно обзору доказательств, проведенному в 2015 году, ряд исследований на животных предполагает, что рыбий жир перспективен для лечения остеоартрита.

Однако авторы признают, что подтверждение этого на людях потребует дальнейших исследований.

В одном исследовании ученые обнаружили уменьшение боли и улучшение функции после 2 лет использования, а низкие дозы оказались, по крайней мере, столь же эффективными, как и высокие.Через 1 год значительных улучшений не произошло.

Текущие руководства не рекомендуют использовать рыбий жир при ОА из-за отсутствия доказательств его эффективности у людей.

Омега-3 в рыбьем жире могут помочь в борьбе с рядом заболеваний с воспалительными свойствами. Некоторые из этих состояний, помимо РА, включают:

Самый эффективный способ получить незаменимые омега-3 — это употребление в пищу жирной рыбы, содержащей холодную воду. Добавки доступны, но Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не контролирует их качество или чистоту.

Рыбий жир — это пищевая добавка из жирной рыбы, например:

• скумбрия
• тунец
• сельдь
• лосось
• треска, но особенно печень

Он также содержит небольшое количество витаминов и минералов, в том числе :

Добавки рыбьего жира доступны в виде:

• капсул
• пастилок
• жевательных таблеток
• жидких

Людям с РА Фонд артрита рекомендует принимать до 2 таблеток.6 граммов два раза в день.

Добавка должна содержать не менее 30% активных ингредиентов EPA и DHA, чтобы обеспечить максимальную пользу.

Жир печени трески или рыбий жир?

Рыбий жир отличается от жира печени трески.

Жир печени трески содержит только масло отжатой печени трески. Он содержит больше витаминов A и D, чем рыбий жир. Эти витамины необходимы организму, но они могут быть вредными, если люди потребляют их в больших количествах.

Людям, принимающим рыбий жир или жир печени трески при артрите, необходимо потреблять большие количества, чтобы получить пользу.

По этой причине рыбий жир является более полезным источником омега-3, чем жир печени трески, поскольку люди могут потреблять большие количества, не принимая слишком много витаминов A и D.

Вместо того, чтобы принимать добавки рыбьего жира, человек может предпочитают включать в свой рацион много рыбы.

Хорошие источники омега-3 включают:

• лосось
• тунец
• сардины
• скумбрия

По данным Arthritis Foundation, употребление 3–6 унций вышеупомянутой рыбы от двух до четырех раз в неделю помогает уменьшить воспаление и защитить сердце.

При покупке рыбы учитывайте следующие моменты:

• Может ли рыба содержать высокий уровень ртути? Проверить здесь.
• Из устойчивого источника? Проверить здесь.

Артрит может быть болезненным и ограничивать подвижность человека. Врач может разработать, контролировать и скорректировать план лечения для облегчения боли и снижения риска осложнений.

Рыбий жир может помочь в лечении РА, уменьшая воспаление в суставах. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить, улучшает ли масло симптомы ОА.

Рыбий жир может взаимодействовать с некоторыми противовоспалительными препаратами, поэтому перед его использованием важно проконсультироваться с врачом.

Добавки рыбьего жира можно купить в Интернете.

21 удивительная польза для здоровья от капсул рыбьего жира

Вы любитель морепродуктов? Вы любите наедаться всеми видами рыбы? Что ж, теперь у вас есть больше причин желать большего. Многие из нас могут просто сойти с ума при виде вкусных морепродуктов, поданных на блюде. Почему бы и нет? Это чертовски вкусно и удивительно полезно.Разве бабушка не говорила вам, что употребление рыбы может улучшить вашу память? Наука снова и снова доказывала, что это на самом деле не домыслы, а правда. Для многих людей есть рыба — это немного хлопотно. Так появилась капсула с рыбьим жиром. Его легко иметь и еще проще хранить. И что самое приятное, он дает вам все преимущества, аналогичные свойствам рыбы.

А теперь зачем тратить время, когда мы можем просмотреть список удивительных преимуществ для здоровья, которые может предложить капсула рыбьего жира.

Давай, прокрутите вниз!

Капсулы рыбьего жира — краткое описание

Капсулы рыбьего жира — это широко используемые добавки, изготовленные из рыбьего жира, такого как треска, палтус, сельдь, лосось, кефаль, скумбрия, тунец, голубая рыба, сардины, форель, китовый жир и т. Д. Эти добавки, богатые омега-3 жирными кислотами, такими как докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA), витаминами, минералами, белками и другими жизненно важными питательными веществами, предлагают широкий спектр преимуществ для здоровья и красоты. Помимо этого, капсулы рыбьего жира также содержат альфа-линоленовую кислоту или ALA и гамма-линоленовую кислоту, что для нас просто замечательно.

Польза для здоровья в капсулах с рыбьим жиром

Капсулы с рыбьим жиром — это как золото для нас и для тех, кто ненавидит запах рыбы, но хочет пожинать плоды. Вот как вы можете получить пользу от употребления рыбьего жира.

Польза рыбьего жира

1. Понижает уровень триглицеридов
2. Контролирует кровяное давление
3. Предотвращает сердечно-сосудистые заболевания
4. Сохраняет кости здоровыми
5. предотвращает риск рака
6. Защищает почечные проблемы от диабета
8. Облегчает осложнения беременности
9. Способствует снижению веса
10. Защищает от загрязнения
11. Предотвращает повреждение от воздействия солнечных лучей
12. Улучшает психическое здоровье
13. Улучшает иммунитет и скорость метаболизма
14. Помогает в лечении СДВГ
16. и способствует лечению СДВГ
17. Кожа
18. обладает противовоспалительными свойствами
19. Облегчает боль при артрите
20. Лечит депрессию
21. Хорошо для глаз
22. Лучше всего подходит для людей, которые тренируются

Польза для здоровья

1.Снижает уровень триглицеридов

Капсула рыбьего жира успешно снижает уровень триглицеридов в нашей крови.

Почему это работает

Триглицериды — это особый тип жира, который в большом количестве содержится в нашем кровотоке. Когда количество триглицеридов, присутствующих в крови, становится выше стандартного уровня, мы становимся уязвимыми для различных метаболических синдромов, включая диабет, сердечные заболевания и т. Д. В таких ситуациях капсулы с рыбьим жиром могут быть полезны, поскольку они могут значительно снизить уровень триглицеридов.По мнению ученых, в 1 гр. Капсула рыбьего жира может снизить содержание триглицеридов в нашем организме на 50% (1).

Вернуться к TOC

2. Контролирует артериальное давление

Капсулы из рыбьего жира Омега-3 могут снизить уровень артериального давления, гарантируя, что вы доживете до старости без каких-либо проблем со здоровьем.

Почему это работает

Омега-3 жирные кислоты включают эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA), которые, как известно, играют важную роль в расширении кровеносных сосудов.Это заставляет кровь течь по артериям плавно и в значительной степени снижает давление (2). Жирные кислоты омега-3 также обладают превосходными антикоагулянтными и противовоспалительными свойствами, которые сдерживают гипертонию.

Вернуться к TOC

3. Предотвращает сердечно-сосудистые заболевания

Ежедневная доза капсул рыбьего жира может обеспечить правильное функционирование вашей сердечно-сосудистой системы.

Почему это работает

Как упоминалось ранее, капсулы рыбьего жира могут снизить уровень триглицеридов и снизить уровень высокого кровяного давления благодаря содержанию жирных кислот Омега-3.Это также помогает предотвратить и вылечить смертельные сердечно-сосудистые заболевания (3). Регулярный прием этой добавки может снизить вероятность развития атеросклероза (уплотнения стенок) или закупорки (из-за образования бляшек) в коронарных артериях. Это также положит конец нарушениям сердечного ритма и снижает риск смертельных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт, сердечный приступ и т. Д., На 27%.

Вернуться к TOC

4. Сохраняет здоровье костей

Вы можете сохранить свои кости здоровыми, выбрав капсулы рыбьего жира.Он может эффективно лечить остеопороз или слабость костей у пожилых людей за счет увеличения плотности костей и снижения скорости потери костной массы.

Почему это работает

Омега-3 жирные кислоты, присутствующие в добавках, контролируют количество минералов в костях и прилегающих к ним тканях, делая их значительно сильнее. Постоянное употребление капсул с рыбьим жиром также может излечить ревматоидный артрит наряду с острой болью и утренней скованностью, связанной с ним (4).

Вернуться в TOC

5.Предупреждает риск рака

Когда дело доходит до предотвращения определенных видов рака, капсулы рыбьего жира считаются надежным средством.

Почему это работает

Будучи богатым источником омега-3 жирных кислот, он может стимулировать рост нормальных и здоровых клеток в нашем организме. Это также гарантирует, что они не превратятся в раковые опухоли в результате мутации. Также было обнаружено, что капсулы рыбьего жира могут определять аномальный рост клеток (если таковой имеется), образовавшийся в нашем теле, и останавливать их дальнейший рост.Обычно мы можем избежать рака груди, толстой кишки и эндометрия, регулярно принимая эти добавки (5).

Вернуться к TOC

6. Сохраняет проблемы с почками под контролем

Если вы хотите защитить свои почки от тяжелых заболеваний или уже страдаете от почечных проблем, капсулы рыбьего жира могут стать для вас чудесным лекарством. Все, что вам нужно делать, это принимать от 4 до 8 граммов этих добавок каждый день и следить за тем, как ваше здоровье улучшается.

Почему это работает

Исследования показали, что длительное употребление капсул с рыбьим жиром может предотвратить определенную форму гломерулонефрита, которая называется «IgA-нефропатия» или «болезнь Бергера».«Они могут даже отсрочить возможность почечной недостаточности у пациентов из группы высокого риска. Если функции почек нарушены диабетом, капсулы рыбьего жира могут помочь ограничить потерю белка при мочеиспускании (6).

Вернуться к TOC

7. Защищает от диабета II типа

Те, у кого диабет II типа, могут извлечь выгоду из капсул с рыбьим жиром, поскольку добавка работает как противовоспалительное средство из-за присутствия омега-3 жирные кислоты в нем. Это качество предотвращает воспаление наших жировых тканей.

Почему это работает

Было обнаружено, что воспаление жировых клеток может привести к диабету II типа, вызывая инсулинорезистентность в нашем организме. Теперь вы знаете, почему эти капсулы вам необходимы (7).

Вернуться к TOC

8. Облегчает осложнения беременности

Капсулы рыбьего жира могут способствовать гладкой и здоровой беременности, облегчая связанные с ней осложнения.

Почему это работает

Присутствующие в них жирные кислоты омега-3 содержат большое количество докозагексаеновой кислоты или DHA, которые, будучи одним из основных структурных компонентов нашего мозга, кожи и сетчатки глаза, могут стимулировать общее развитие и рост плода в нашей утробе.Эти добавки могут обуздать различные осложнения, которые могут возникнуть во время беременности, ограничить преждевременные роды и убедиться, что новорожденный не имеет недостаточного веса. Из различных исследований также очевидно, что регулярный прием капсул с рыбьим жиром может предотвратить повторные выкидыши и увеличить частоту родов у женщин с антифосфолипидным синдромом (8).

Вернуться к TOC

9. Способствует снижению веса

Мечтаете о теле в стиле бикини, но не можете этого достичь? Капсула с рыбьим жиром — это то, что вам нужно.

Почему это работает

Компоненты жирных кислот омега-3, содержащиеся в добавке, как DHA, так и EPA, эффективны в устранении дополнительных жировых отложений. Согласно результатам, потребление 6 граммов этой добавки в день может помочь нам сжечь достаточно калорий, тем самым растопив жировые отложения (9).

Вернуться к TOC

10. Щиты от загрязнения

Жители городов понимают отчаянную необходимость защитить кожу от загрязненного воздуха в окружающей среде.Рыбий жир выполняет свою работу.

Почему это работает

Он защищает организм от вредного воздействия загрязнения воздуха, одновременно устраняя последствия воздействия загрязнения (10).

Вернуться к TOC

11. Предотвращает повреждения от воздействия солнца

Вы не можете избежать выхода на солнце, и солнцезащитный крем не защитит вас от всего этого. Но рыбий жир может защитить вас от вредного воздействия УФ-лучей. Его можно использовать для лечения последствий длительного пребывания на солнце, таких как солнечный ожог и загар (11).

Вернуться к TOC

12. Улучшает психическое здоровье

Мы часами тренируемся, чтобы поддерживать свое физическое здоровье, но где-то в будущем мы игнорируем его не менее важный аналог — психическое здоровье. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, поддерживают здоровье нашего мозга и помогают бороться со всеми видами психических расстройств.

Почему это работает

Регулярное употребление рыбьего жира снижает риск депрессии. Это также снижает уровень агрессии. Также известно, что он снижает вероятность шизофрении.Рыбий жир улучшает концентрацию, улучшает память и даже улучшает когнитивные функции мозга. Беременным женщинам рекомендуется принимать добавки с рыбьим жиром, чтобы у ребенка была хорошая мозговая способность. Рыбий жир также эффективно предотвращает болезнь Альцгеймера (12).

Вернуться к TOC

13. Повышает иммунитет и скорость метаболизма

Ваша иммунная система должна быть сильнее любых бактерий, вирусов или всего, что может вызвать у вас заболевание.

Почему это работает

Рыбий жир повышает ваш иммунитет к борьбе с любыми инородными частицами, которые пытаются испортить ваше тело.Кроме того, он ускоряет метаболизм, что не только поддерживает здоровье вашего тела, но и помогает очень быстро избавиться от жира (13).

Вернуться к TOC

14. Помощь в лечении СДВГ

Расстройство дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) — проблема, встречающаяся у людей, независимо от их возраста — молодых, средних и пожилых. Гиперактивность, дислексия, эмоциональная нестабильность и непостоянство, отсутствие координации, плохое внимание и концентрация, слабая память — вот некоторые из симптомов и последствий этого расстройства.Некоторые исследования показали, что потребление рыбьего жира помогает в лечении этих заболеваний (14).

Вернуться к TOC

15. Повышает фертильность

Считается, что регулярное употребление рыбьего жира улучшает состояние фертильности у женщин, что в конечном итоге увеличивает шансы на зачатие (15).

Вернуться к TOC

16. Здоровые волосы и кожа

Капсулы рыбьего жира могут в значительной степени улучшить вашу красоту, улучшив вашу кожу и волосы.Он используется местно, а также для лечения и профилактики многих кожных заболеваний. Он эффективно лечит угри, экзему, кожную сыпь, покраснение кожи, язвы и псориаз. Рыбий жир также помогает удерживать влагу в сухой коже, сохраняя ее хорошо увлажненной.

Почему это работает

Содержание омега-3 жирных кислот в добавке может повысить выработку коллагена в нашем организме, придавая ему молодой вид. Он может помочь сохранить естественную влажность наших клеток, сохраняя кожу хорошо увлажненной в течение всего года.Регулярное употребление этих капсул может избавить вас от проблем с прыщами и обеспечить безупречную кожу (16). Помимо омега-3, капсулы рыбьего жира также богаты белком. Он укрепляет пряди наших волос изнутри, делает их более здоровыми и, в конечном итоге, стимулирует их рост.

Вернуться к TOC

17. Обладает противовоспалительными свойствами

Капсулы рыбьего жира могут уменьшить воспаление в нашей крови и тканях. Поэтому неудивительно, что его регулярно рекомендуют тем, кто страдает хроническими воспалительными заболеваниями различной степени, такими как целиакия, желудочно-кишечные расстройства и тому подобное (17).

Вернуться к TOC

18. Облегчает боль при артрите

Многие исследования отмечают, что капсула рыбьего жира действительно может успокоить боль, вызванную артритом.

Почему это работает

Использование капсул рыбьего жира может положить конец использованию нестероидных противовоспалительных препаратов и стать естественным средством от этой болезни. Он также играет огромную роль в снижении воздействия ферментов, разрушающих хрящ (18).

Вернуться в TOC

19.Лечит депрессию

Я уверен, что вы не задумывались об этом. Но да, капсула рыбьего жира способна вывести нас из тьмы депрессии и негатива.

Почему это работает

Неудивительно, что присутствие жирных кислот омега-3 избавляет нас от чувства печали, беспокойства, умственной усталости, стресса и, конечно же, депрессии. Капсулы с рыбьим жиром также стабилизируют наше настроение, заставляя нас чувствовать себя несколько спокойными и собранными (19).

Вернуться в TOC

20.Good For Eyes

Капсулы рыбьего жира просто потрясающе защищают нас от глазных болезней. Это также помогает избежать дегенерации желтого пятна, подарка старости.

Почему это работает

Рыбий жир богат жирными кислотами омега-3, которые являются лучшими для наших глаз (20).

Вернуться к оглавлению

21. Лучшее для людей, которые тренируются

Знаете ли вы, что лопание рыбных капсул помогает вам сбросить несколько килограммов во время тренировок?

Почему это работает

Очевидно, это из-за присутствия омега-3 жирных кислот, которые делают это решение для похудания за счет регулирования правильного метаболизма в организме.Для достижения наилучших результатов рекомендуется принимать регулярную дозу капсул с рыбьим жиром в сочетании с аэробными упражнениями трижды в неделю в течение трех месяцев (21).

Вернуться к оглавлению

Внимание!

Рыбий жир обладает чудесными преимуществами для нашего здоровья, но, как и другие коммерческие продукты, он также несет определенные риски. Прочтите приведенные ниже пункты, чтобы убедиться, что вы не убиваете себя, не зная о неминуемых рисках.

• Передозировка рыбьим жиром может привести к кровотечению и инсульту с кровоизлиянием.Рекомендуемая FDA суточная доза омега-3 кислот ограничена 3000 мг. Но для людей, страдающих каким-либо заболеванием, важно сначала проконсультироваться с врачом, чтобы узнать подходящую дозировку рыбьего жира.

• Кроме того, хищные рыбы, такие как акулы, загрязнены токсинами, и поэтому следует избегать употребления жира, полученного из хищных рыб. Найдите рыбий жир, полученный из таких рыб, как лосось, сельдь, скумбрия, которые не только питательны, но и безопасны для употребления.

Итак, возьмите бутылку капсул с рыбьим жиром и оцените его многочисленные преимущества. Но не забывайте перед покупкой читать этикетки. Вы употребляете добавки с рыбьим жиром? Вы заметили какое-либо влияние на ваше здоровье? Поделитесь с нами своим опытом. Нам просто приятно слышать от вас всех.

А пока берегись!

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Та, которая обладает постоянной энергией, которая может вызывать благоговение, Таня может прыгать и разговаривать целый день.Если она не пишет нужные статьи, ее можно легко заметить приклеенной к YouTube с широко раскрытыми глазами, изумляющуюся совершенством своей любимой певицы. Функционирование без музыки (Болливуд, Голливуд, испанский, немецкий, корейский, китайский, японский, тайский и т.д., потому что музыка есть музыка) и большая чашка чая для нее невозможны. Вы когда-нибудь слышали о совершенно странной душе, которая может сходить с ума от запаха книги, особенно если это Дэн Браун или Ли Чайлд? Ага! Это будет она.

Семь самых больших преимуществ таблеток рыбьего жира для вашего здоровья

по: Юрий Элькаим

---

Большинство из нас стараются придерживаться здорового питания и вести активный образ жизни.Но сколько из нас 100 процентов времени придерживаются идеальной диеты?

Чтобы получить все питательные вещества, необходимые для сохранения здоровья, необходимо тщательно спланировать и поработать. Поэтому неудивительно, что иногда нам нужна помощь в восполнении пробелов.

Введите рыбий жир.

Эта чудесная добавка может похвастаться множеством преимуществ для здоровья — от улучшения состояния кожи до потери веса и здоровья сердца. И это отличный способ убедиться, что вы получаете достаточно незаменимых жирных кислот, необходимых организму.

Рыбий жир поступает из тканей жирной рыбы и содержит два типа омега-3 жирных кислот, известных как эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК).

Наше тело не может производить достаточное количество этих жирных кислот самостоятельно, поэтому нам необходимо получать их с пищей или с добавками.

Большинство врачей рекомендуют ежедневно принимать от 250 до 1000 мг EPA и DHA. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует более высокое потребление для людей с ишемической болезнью сердца (1).

Две порции жирной рыбы в неделю, такой как тунец, скумбрия или лосось, удовлетворит ваши потребности.

Но если вы не едите рыбу регулярно или у вас проблемы с сердцем, которые повышают ваши потребности, добавление рыбьего жира — отличное решение, которое поможет преодолеть этот пробел.

Есть несколько других вариантов приема добавок омега-3.

Прежде чем мы рассмотрим преимущества, связанные с рыбьим жиром, давайте посмотрим на различия между некоторыми вариантами добавления омега-3.

Масло криля против рыбьего жира

Масло криля, как следует из названия, получают из криля, небольшого ракообразного. Хотя было показано, что масло криля имеет те же положительные эффекты, что и рыбий жир, существует не так много данных о его эффектах.

Масло криля может быть дороже, чем рыбий жир, в 10 раз дороже на дозу.

Более высокая цена дает преимущество меньших капсул, наряду с содержанием антиоксидантов и фосфолипидов, которые теоретически могут способствовать абсорбции.

К сожалению, нет конкретных доказательств того, что масло криля действительно усваивается лучше, чем рыбий жир.

Некоторые люди предпочитают масло криля, потому что оно не вызывает такого же неприятного побочного эффекта, как «рыбная отрыжка», которую может вызвать рыбий жир.

Перед тем, как полностью отказаться от рыбьего жира, попробуйте продукт без запаха, принимая таблетки рыбьего жира перед едой или замораживая капсулы.

Масло печени трески и рыбий жир

Эти две добавки имеют схожий профиль питательных веществ, но между ними есть некоторые уникальные различия. Жир печени трески содержит больше жирорастворимых витаминов A и D, но содержит меньше жирных кислот омега-3.

Масло печени трески производится непосредственно из печени трески, где фильтруются токсины и загрязняющие вещества.Из-за этого жир печени трески с большей вероятностью будет содержать загрязняющие вещества, чем добавки рыбьего жира, который поступает из мяса рыбы.

Кроме того, из-за возможности заражения и содержания витамина А в масле печени трески он обычно не рекомендуется во время беременности. Витамин А в больших дозах может быть вредным и может привести к множеству врожденных дефектов и пороков развития, что делает рыбий жир более безопасным выбором для беременных женщин.

Льняное масло против рыбьего жира

Льняное масло часто привлекает тех, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты, поскольку оно получено из растительных источников и является альтернативным методом добавления в рацион жирных кислот омега-3.

Большая разница? В отличие от рыбьего жира, жира печени трески и масла криля, льняное масло не содержит EPA или DHA. Вместо этого льняное масло состоит из альфа-линоленовой кислоты омега-3 жирных кислот (ALA), которая в небольших количествах может быть преобразована в EPA и DHA.

Однако на самом деле превращается очень небольшое количество льняного масла, и мало доказательств, свидетельствующих о каких-либо существенных преимуществах льняного масла, что делает его менее чем идеальной альтернативой рыбьему жиру.

7 преимуществ таблеток рыбьего жира

Итак, что может для вас сделать рыбий жир? Ниже приведены основные преимущества, которые вы можете ожидать от капсулы с рыбьим жиром.

1. Это помогает сохранить здоровье вашего сердца.

Рыбий жир известен своими кардиозащитными свойствами благодаря содержанию жирных кислот омега-3.

Омега-3 жирные кислоты снижают уровень триглицеридов в сыворотке и повышают уровень холестерина ЛПВП («здоровый»). Это достигается за счет уменьшения количества жирных кислот, поступающих в печень, замедления синтеза жирных кислот и ингибирования ферментов, производящих триглицериды в крови (2,3).

Меньше вредных веществ, циркулирующих в нашей крови, означает, что наше сердце может продолжать работать эффективно.

Исследования даже показали, что потребление омега-3 жирных кислот связано со снижением риска сердечной недостаточности (4).

2. Уменьшает воспаление.

Чтобы избежать множества побочных эффектов, которые могут сопровождать нестероидные противовоспалительные препараты, многие обращаются к рыбьему жиру как к эффективной альтернативе для снятия воспаления.

Считается, что

Омега-3 борются с воспалением, посылая сигнал, который отключает воспаление и разрешает его почти сразу после того, как возникает воспалительная реакция.

Это может быть невероятно полезно при различных состояниях, которые включают хроническое воспаление, таких как болезнь Крона, астма и ревматоидный артрит.

Исследование, проведенное в 2006 году, подтвердило мощное воздействие рыбьего жира на пациентов с хронической болью в шее и спине.

Исследователи предоставили участникам добавки с рыбьим жиром, и всего через несколько месяцев примерно 60 процентов прекратили прием НПВП от боли из-за уменьшения боли, в то время как 80 процентов были удовлетворены улучшением от рыбьего жира (5).

3. Помогает при проблемах со зрением.

Омега-3 являются неотъемлемой частью нашего зрения с младенчества, способствуя развитию нормального зрения.

Исследования показывают, что недоношенные дети, получавшие смеси с добавкой DHA (компонент рыбьего жира), обладали лучшим зрением и восприятием, чем младенцы, получавшие смеси без добавок омега-3 (6).

Омега-3 также могут помочь уменьшить проблемы со зрением в более зрелом возрасте, такие как дегенерация желтого пятна и синдром сухого глаза.

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что у тех, кто потреблял наибольшее количество омега-3 жирных кислот, вероятность развития дегенерации желтого пятна в течение 12 лет была на 30 процентов ниже (7).

4. Помогает при похудании.

Может показаться нелогичным, что прием добавок с жирными кислотами действительно может помочь в похудании, но это правда.

Исследование 2015 года подтвердило полезный эффект рыбьего жира на сжигание калорий в ходе испытаний на животных.

Они разделили мышей на две группы, обе группы кормили жирной пищей, но добавляли рыбий жир только в одну группу.Они обнаружили, что группа, получавшая рыбий жир, набрала значительно меньше веса и жира, а также имела более низкие уровни инсулина и глюкозы натощак (8).

Как это работает? Теоретически рыбий жир способен превращать белый жир в бурый, активируя белок UCP1.

Коричневая жировая ткань более полезна, чем белый жир, потому что она способна сжигать больше калорий. Больше сжигаемых калорий означает большую потерю веса: беспроигрышный вариант!

5. Это может предотвратить болезнь Альцгеймера.

Одним из наиболее известных преимуществ рыбьего жира является его способность укреплять здоровье мозга.Было доказано, что рыбий жир предотвращает болезнь Альцгеймера, разрушительное состояние, от которого страдает почти половина людей старше 85 лет.

Исследователи обнаружили, что высокие уровни омега-3 в сыворотке способны замедлить атрофию мозга на 70 процентов (9).

Другое исследование показало, что добавление омега-3 жирных кислот могло улучшить функцию памяти у взрослых в возрасте 50-75 лет по сравнению с плацебо (10).

Из-за всех доказательств, указывающих на связь между жирными кислотами омега-3 и здоровьем мозга, многие специалисты в области здравоохранения призывают к более широкому использованию рыбьего жира для предотвращения болезни Альцгеймера.

6. Сохраняет чистоту кожи.

Рыбий жир не только защищает наше сердце, мозг и глаза, но и помогает сохранять нашу кожу мягкой и сияющей. Рыбий жир сохраняет кожу увлажненной и помогает стимулировать выработку здоровых клеток кожи.

Рыбий жир был связан с уменьшением псориаза и морщин (11, 12). Было показано, что средиземноморская диета с высоким содержанием тех же масел омега-3, которые содержатся в рыбьем жире, имеет защитный эффект от прыщей (13).

7. Это приносит пользу вашему психическому здоровью.

Появляется все больше свидетельств того, что жирные кислоты омега-3 могут быть важным компонентом, когда дело касается психического здоровья.

EPA и DHA, два основных типа жирных кислот омега-3, содержащихся в рыбьем жире, жизненно важны для центральной нервной системы. DHA играет ключевую роль в поддержании здоровья и функционирования нейронных мембран, в то время как EPA поддерживает нормальную активность нейронов (14).

Исследования показали связь между депрессией и низким потреблением омега-3 с пищей.

Испытания с участием шизофрении и депрессии также сообщили о терапевтических преимуществах рыбьего жира.

Другое исследование даже указывает на то, что рыбий жир может быть полезен для лечения пограничного расстройства личности и синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (14).

Как принимать рыбий жир

Очевидно, что добавки с рыбьим жиром обладают широким спектром преимуществ практически во всех аспектах здоровья.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует получить не менее 0.3-0,5 грамма EPA и DHA каждый день, что обычно соответствует примерно двум капсулам по 1000 мг.

Всегда согласовывайте любые изменения со своим врачом, прежде чем начинать прием новых добавок, но если вы не потребляете хотя бы две порции рыбы в неделю, добавление рыбьего жира в свой рацион может быть отличным выбором для удовлетворения ваших потребностей в питании.