Непреднамеренные травмы являются ведущей причиной смерти и инвалидности среди подростков. В 2019 г. более 115 000 подростков погибли в результате дорожно-транспортных происшествий. Многие из погибших являлись «уязвимыми участниками дорожного движения», включая пешеходов, велосипедистов и пользователей моторизированных двухколесных транспортных средств. Во многих странах законы, касающиеся безопасности дорожного движения, следует сделать более всеобъемлющими, а меры по обеспечению их соблюдения необходимо усилить. Кроме того, молодым водителям требуются консультации по правилам безопасного вождения, и во всех возрастных группах необходимо обеспечить строгое соблюдение законов, запрещающих управление транспортным средством под воздействием алкоголя или наркотиков. Предельно допустимый уровень содержания алкоголя в крови для молодых водителей следует установить на более низком уровне, чем для взрослых. Начинающим водителям рекомендуется выдавать дифференцированные водительские удостоверения, предусматривающие абсолютную нетерпимость в отношении вождения в нетрезвом состоянии.

Утопление также является одной из основных причин смерти среди подростков. Согласно оценкам, в 2019 г. утонуло более 30 000 подростков, причем более трех четвертей из них – мальчики. Важно научить детей и подростков плавать для предотвращения таких случаев смерти.

Межличностное насилие является четвертой по значимости причиной смерти подростков и молодых людей во всем мире, однако этот показатель значительно варьируется в зависимости от региона. Межличностное насилие является причиной примерно одной трети всех случаев смерти подростков мужского пола в странах с низким и средним уровнем дохода в Регионе стран Америки. Согласно результатам Глобального обследования состояния здоровья учащихся на базе школ, 42% мальчиков и 37% девочек подросткового возраста подвергались травле. Сексуальное насилие также затрагивает значительную часть молодежи: каждый восьмой молодой человек сообщает о том, что подвергался сексуальному насилию.

Кроме того, насилие в подростковом возрасте увеличивает риски получения травм, заболевания ВИЧ и другими инфекциями, передаваемыми половым путем, возникновения проблем с психическим здоровьем, плохой успеваемости и непосещаемости школы, преждевременной беременности, возникновения проблем с репродуктивным здоровьем, а также риски инфекционных и неинфекционных заболеваний.

В число эффективных подходов к профилактике насилия и осуществлению ответных действий входят стратегии, которые направлены на повышение умения родителей правильно воспитывать детей и развитие детей в раннем возрасте, программы, направленные на предотвращение травли учащихся в школе, на развитие жизненных и социальных навыков детей, а также подходы, основанные на принципе вовлечения местных сообществ, направленные на ограничение доступа к алкоголю и огнестрельному оружию. Эффективная и внимательная забота о подростках, переживших насилие, и постоянная поддержка помогут им справиться с физическими и психологическими последствиями.

Депрессия является одной из ведущих причин заболеваний и инвалидности среди подростков, а суицид как причина смерти находится на третьем месте в возрастной группе от 15 до 19 лет. Шестнадцать процентов глобального бремени болезней и травм у подростков и молодых людей в возрасте 10-19 лет являются следствием нарушений психического здоровья. Половина всех нарушений психического здоровья во взрослом возрасте начинается гораздо раньше – до 14 лет, однако в этом возрасте в большинстве случаев их не выявляют и не лечат.

Многие факторы оказывают неблагоприятное воздействие на благополучие и психическое здоровье подростков. Насилие, нищета, стигматизация, социальное отторжение, жизнь в условиях гуманитарной катастрофы и нестабильности могут усилить риск развития проблем с психическим здоровьем. Последствия отсутствия должного внимания к нарушениям психического здоровья подростков продолжат ощущаться во взрослом возрасте, причиняя ущерб как физическому, так и психическому здоровью и ограничивая возможности жить полноценной жизнью взрослых людей.

Развитие социально-эмоциональных навыков у детей и подростков и оказание им психосоциальной поддержки в период учебы в школах и в других обстоятельствах на уровне местных сообществ будут содействовать укреплению психического здоровья. Кроме того, большое значение имеют программы, способствующие укреплению связей между подростками и их семьями, а также повышению качества бытовых условий. При возникновении проблем их следует выявлять и своевременно решать при помощи компетентных и заботливых работников здравоохранения.

Психическое здоровье подростков – информационный бюллетень

Употребление алкоголя подростками является одной из проблем, вызывающих серьезную озабоченность во многих странах. Оно может снижать самоконтроль и увеличивать рискованные формы поведения, такие как небезопасный секс и опасное вождение. Употребление алкоголя является первопричиной травм (включая травмы в результате дорожно-транспортных происшествий), насилия и преждевременной смерти. Кроме того, оно может привести к проблемам со здоровьем на более поздних этапах жизни и неблагоприятным образом отразиться на ожидаемой продолжительности жизни. Во всем мире более четверти людей в возрасте 15‑19 лет, то есть 155 миллионов подростков, употребляют алкоголь в настоящее время. В 2016 г. уровень распространенности эпизодического употребления алкоголя в больших количествах среди подростков в возрасте15-19 лет составил 13,6%, и наибольшему риску в этом отношении были подвержены подростки мужского пола.

Конопля является самым широко употребляемым психоактивным веществом среди молодых людей. В 2018 г. примерно 4,7% подростков в возрасте 15-16 лет хотя бы раз употребляли коноплю. Употребление алкоголя и наркотиков детьми и подростками является причиной нейрокогнитивных изменений, которые могут привести к возникновению поведенческих, эмоциональных, социальных проблем и проблем, связанных с обучением, на более поздних этапах жизни.  

Профилактика употребления алкоголя и наркотиков является важной областью деятельности по охране общественного здоровья и может включать стратегии и вмешательства как на популяционном уровне, так и на уровне мероприятий в школе, в местном сообществе, в семье, а также на индивидуальном уровне. Установление минимального возраста покупки и потребления алкоголя, запрещение ориентированных на детей маркетинга и рекламы алкогольных напитков входят в число ключевых стратегий по сокращению употребления алкоголя подростками.   

Подавляющее большинство людей, употребляющих табак в настоящее время, начали это делать, когда они были еще подростками. Такие меры, как запрет на продажу табачных изделий несовершеннолетним (лицам младше 18 лет) и увеличение цен на табачные изделия за счет более высоких налогов, запрет на рекламу табака и создание среды, свободной от табачного дыма, имеют крайне важное значение. В глобальном масштабе по меньшей мере каждый десятый подросток в возрасте от 13 до 15 лет употребляет табак, хотя есть регионы, где этот показатель значительно выше.  

Согласно оценкам, в 2019 г. число подростков (в возрасте 10-19 лет), живущих с ВИЧ, составляло 1,7 миллиона человек и примерно 90% из них проживали в Африканском регионе (2). Несмотря на то, что произошло значительное сокращение числа новых случаев инфекции среди подростков по сравнению с пиковыми значениями 1994 г., примерно 10% новых ВИЧ-инфекцией среди взрослых по-прежнему приходится на подростков, три четверти из которых – девочки (3). Кроме того, хотя во многих наиболее сильно затронутых этой инфекцией странах число новых случаев инфекции, возможно, снизилось, охват тестированием в последнее время остается на низком уровне, а это позволяет предположить, что многие подростки и молодые люди, живущие с ВИЧ, не знают о своем статусе (4).

Подростки, живущие с ВИЧ, имеют более ограниченный доступ к антиретровирусной терапии, хуже соблюдают схему лечения, их труднее удерживать в рамках диспансерного наблюдения и им труднее обеспечить достижение вирусной супрессии. Одним из ключевых факторов, усугубляющих такое положение дел, является ограниченное оказание услуг, доброжелательных к подросткам, включая психосоциальные мероприятия и поддержку.

Подросткам и молодым людям необходимо знать, как защитить себя от ВИЧ-инфекции, и они должны иметь возможности для этого. Сюда относится возможность получения доступа к мероприятиям по профилактике ВИЧ, в том числе доступа к услугам по добровольному мужскому обрезанию в медицинских целях, получению презервативов, осуществлению доконтактной профилактики, лучшего доступа к тестированию на ВИЧ и к услугам по консультированию, а также возможность установления более тесных связей со службами лечения ВИЧ-инфекции для ВИЧ‑позитивных подростков.

Количество вызываемых корью случаев смерти и инвалидности подростков значительно сократилось благодаря расширению вакцинации детей: например, в Африканском регионе за период 2000–2012 гг. смертность подростков сократилась на 90%.

По оценкам, диарея и инфекции нижних дыхательных путей (например, пневмония) входят в число 10 основных причин смерти подростков в возрасте 10-19 лет. Эти две группы болезней, вместе с менингитом, входят в число пяти основных причин смерти подростков в странах с низким и средним уровнем дохода в Африке.

Такая инфекция, как вирус папилломы человека, обычно возникает после начала половой жизни и может приводить не только к кратковременному заболеванию (генитальные бородавки) в подростковом возрасте, но и, что более опасно, к раку шейки матки и другим раковым заболеваниям через несколько десятков лет. Оптимальным для вакцинации против ВПЧ является младший подростковый возраст (9-14 лет), и, согласно оценкам, если бы 90% девочек в мире получили вакцину против ВПЧ, в ближайшие сто лет удалось бы спасти более 40 миллионов жизней. Однако, по оценкам, в 2019 г. только 15% девочек в мире получили такую вакцину. 

Вирус папилломы человека (ВПЧ) и рак шейки матки – информационный бюллетень   

В развивающихся странах примерно у 12 миллионов девочек в возрасте 15-19 лет и не менее 777 000 девочек в возрасте до 15 лет ежегодно регистрируются случаи деторождения. Осложнения во время беременности и родов являются ведущей причиной смерти среди девочек в возрасте 15-19 лет во всем мире.

Отделом народонаселения Департамента по экономическим и социальным вопросам ООН был определен коэффициент рождаемости среди подростков во всем мире в 2020 г. Он составил 43 рождения на 1000 девушек подросткового возраста, причем показатели по странам варьируются от 1 до 200 рождений на 1000 девушек (5). Это указывает на значительное сокращение числа рождений начиная с 1990 г., что отражается в соответствующем сокращении коэффициентов материнской смертности среди девушек в возрасте от 15 до 19 лет.

Одной из конкретных задач в отношении здоровья, поставленных в рамках Целей в области устойчивого развития (ЦУР 3), является обеспечение к 2030 г. всеобщего доступа к услугам по охране сексуального и репродуктивного здоровья, включая услуги по планированию семьи, информирование и просвещение и учет вопросов охраны репродуктивного здоровья в национальных стратегиях и программах.

Подростки должны иметь право на всеобъемлющее сексуальное просвещение – основанный на учебных программах процесс обучения и познания многих аспектов сексуальности – когнитивных, эмоциональных, физических и социальных. Улучшение доступа к информации и услугам контрацепции может сократить число девушек, которые беременеют и рожают в слишком молодом возрасте. Этому могут содействовать законы, которые устанавливают минимальный возраст брака в 18 лет и соблюдение которых обеспечивается.

Девушки, которые все же беременеют, должны иметь доступ к качественной дородовой помощи. В тех случаях, когда это допускается законом, подростки, которые предпочитают прервать беременность, должны иметь доступ к безопасным абортам.

Подростковая беременность – информационный бюллетень

Железодефицитная анемия в 2016 г. была второй по значимости причиной потери здоровых лет жизни среди подростков в результате преждевременной смерти или наступления инвалидности. Добавки железа и фолиевой кислоты способствуют укреплению здоровья подростков прежде, чем они становятся родителями. Рекомендуется проводить регулярную дегельминтизацию в районах, где распространены кишечные гельминты, такие как анкилостомы.

Формирование здоровых привычек питания в подростковом возрасте – это основа для хорошего здоровья во взрослом возрасте. Ограничение маркетинга пищевых продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, трансжирных кислот, свободных сахаров и соли, а также обеспечение доступа к здоровым продуктам питания имеют важное значение для всех, но в первую очередь – для детей и подростков.   

В развивающихся странах многие мальчики и девочки, вступающие в подростковый возраст, хронически недоедают, что делает их более уязвимыми к болезням и преждевременной смерти. С другой стороны, количество подростков, страдающих излишним весом или ожирением, возрастает повсюду – в странах с низким, средним и высоким уровнем дохода.

В 2016 г. во всем мире примерно каждый шестой подросток в возрасте 10-19 лет имел избыточную массу тела. Распространенность избыточного веса колебалась в зависимости от региона ВОЗ – от менее 10% в Регионе Юго-Восточной Азии до более 30% в Регионе стран Америки.

Физическая активность обеспечивает фундаментальные преимущества для здоровья подростков, в том числе улучшает состояние органов дыхания, сердечно-сосудистой, мышечной и костной систем, обеспечивает поддержание здоровой массы тела, а также укрепляет психосоциальное благополучие. ВОЗ рекомендует подросткам ежедневно уделять не менее 60 минут физической активности разной степени интенсивности – от умеренной до высокой, включая игры, занятия спортом, а также активные способы передвижения (такие как езда на велосипеде и ходьба) или физическую подготовку.

Согласно оценкам, лишь каждый пятый подросток в мире выполняет эти рекомендации. Во всех регионах ВОЗ отмечается высокая распространенность недостаточной физической активности, и этот показатель выше среди девочек-подростков, чем среди мальчиков.

В целях повышения уровня физической активности страны, общество в целом и местные сообщества должны создавать для всех подростков безопасную и благоприятную среду и возможности для занятий физической активностью.

Права детей (возрастная группа до 18 лет) на выживание, рост и развитие закреплены в международных правовых документах. В 2013 г. Комитет по правам ребенка (КПР), наблюдающий за соблюдением Конвенции о правах ребенка, опубликовал руководящие принципы в отношении права детей и подростков на обладание наивысшим достижимым уровнем здоровья. В 2016 г. было опубликовано замечание общего порядка в отношении осуществления прав детей в подростковом возрасте. В нем особо подчеркиваются обязанности государств признавать особые потребности и права подростков и молодых людей в отношении здоровья и развития.

Конвенция о ликвидации всех форм дискриминации в отношении женщин также устанавливает права женщин и девочек на охрану здоровья и на доступ к соответствующему медицинскому обслуживанию.

В мае 2017 г. ВОЗ опубликовала большой доклад «Глобальные ускоренные действия в интересах здоровья подростков (AA-HA!): руководство для содействия осуществлению в странах». Руководство AA-HA! основано на результатах широких консультаций с государствами-членами, учреждениями системы Организации Объединенных Наций, подростками и молодыми людьми, представителями гражданского общества и другими партнерами. Цель данного руководства состоит в том, чтобы помочь правительствам определить, что и как они собираются делать в рамках реагирования на потребности подростков в отношении здоровья в своих странах. Этот справочный документ предназначен для содействия лицам, формирующим политику, и руководителям программ на национальном уровне в области планирования, реализации, мониторинга и оценки программ по охране здоровья подростков. Представители 68 стран прошли обучение по применению Руководства AA-HA! в целях установления национальных приоритетов, разработки программ, проведения мониторинга и оценки. Многие страны находятся в процессе использования методики AA-HA! для обновления национальных стратегий и мер политики.

Для совершенствования оценки здоровья подростков во всем мире ВОЗ в сотрудничестве с ЮНЭЙДС, ЮНЕСКО, ЮНФПА, ЮНИСЕФ, структурой ООН «ООН-женщины», Группой Всемирного банка и Всемирной продовольственной программой (ВПП) учредила Консультативную группу глобальных действий по оценке здоровья подростков (GAMA — Global Action for Measurement of Adolescent health (GAMA) Advisory Group). Она предоставляет технические рекомендации для ВОЗ и ее партнеров из числа учреждений системы ООН для определения основного набора показателей здоровья подростков в целях согласования усилий, касающихся оценки здоровья подростков и представления отчетности.    

В целом ВОЗ работает по нескольким направлениям в целях улучшения здоровья молодых людей, включая:

• разработку опирающихся на фактические данные рекомендаций в поддержку структур здравоохранения и других секторов;
• разработку рекомендаций для правительств по вопросам здоровья подростков и для систем здравоохранения, учитывающих потребности подростков, в том числе предоставление подросткам высококачественных медико-санитарных услуг, соответствующих их возрасту;
• документальное оформление достигнутых результатов в области охраны здоровья и развития подростков;  и
• повышение осведомленности широких слоев населения и других заинтересованных сторон по вопросам здоровья молодых людей;
• информационно-пропагандистскую работу с правительствами и сотрудничество с молодежными организациями и организациями, предоставляющими услуги молодежи, в целях содействия созданию структур и выстраиванию процессов на национальном уровне для институционализации участия подростков в диалогах, касающихся соответствующих областей государственной политики, финансирования и реализации программ.    

Источники

(1) United Nations Inter-Agency Group for Child Mortality Estimation (UN IGME). Levels and Trends in Child Mortality: Report 2020. https://www.unicef.org/reports/levels-and-trends-child-mortality-report-2020

(2) UNAIDS, https://aidsinfo.unaids.org/

(3) UNICEF, 2020. https://data.unicef.org/topic/hivaids/adolescents-young-people/#:~:text=HIV%20in%20adolescents,of%20new%20adult%20HIV%20infections.

(4) Сводное руководство по использованию антиретровирусных препаратов для лечения и профилактики ВИЧ-инфекции: рекомендации с позиций общественного здравоохранения — 2-е издание: Всемирная организация здравоохранения; 2016 г.

(5) United Nations Department of Economic and Social Affairs, Population Division. World population prospects: fertility data 2020-2025. 2020. https://population.un.org/wpp/Download/Standard/Fertility/

Сколько каждого витамина нужно подросткам в день? | Здоровое питание

Автор: Карен Куринга Обновлено 7 декабря 2018 г.

Получение достаточного количества витаминов важно для всех, особенно для растущих подростков. По данным Университета Вандербильта, для правильного функционирования организм должен иметь достаточное количество витаминов. Витамины помогают регулировать обмен веществ и способствуют превращению жиров и углеводов в энергию. Выживание клеток и органов зависит от витаминов. Общие сведения о конкретных функциях витаминов, необходимых количествах и подходящих источниках пищи могут способствовать продвижению здорового питания на всю жизнь.

Витамин A

Витамин A необходим для правильного зрения, функций иммунной системы, размножения и развития, а также поддержания здоровья легких, почек, сердца и других органов. Диетический витамин А поступает из двух источников: бета-каротин, пигмент, содержащийся в растительной пище, который организм превращает в витамин А, и предварительно сформированный витамин А, содержащийся в молочных продуктах, рыбе и мясе. Институт медицины рекомендует ежедневно принимать 900 мкг для мальчиков в возрасте от 14 до 19 лет и 700 мкг для девочек от 14 до 19 лет.Такие продукты, как сладкий картофель, шпинат, морковь, дыня, брокколи, яйца, обезжиренный йогурт и тунец, должны быть включены в рацион подростка, чтобы обеспечить достаточное количество витамина А.

Витамины группы В

Семейство витаминов В состоит из восемь членов. Они помогают преобразовывать пищу в энергию и необходимы для производства и поддержания здоровья кожи и клеток крови, а также функций мозга и нервной системы. Институт медицины рекомендует следующие суточные нормы витамина В для мальчиков и девочек в возрасте от 14 до 19 лет: 1 миллиграмм тиамина для мальчиков и 0.9 миллиграммов для девочек, 1,1 миллиграмма рибофлавина для мальчиков и 0,9 миллиграмма для девочек, 12 миллиграммов ниацина для мальчиков и 11 для девочек, 1,1 миллиграмма витамина B-6 для мальчиков и 1,0 для девочек, 330 мкг фолиевой кислоты для мальчиков и девочек и 2 микрограмма витамина B-12 для мальчиков и девочек. Цельнозерновые, рыба, фрукты и овощи являются богатыми источниками витамина B.

Витамин C

Поскольку организм не может вырабатывать витамин C, его необходимо включать в ежедневный рацион. Этот витамин является мощным антиоксидантом, который борется со свободными радикалами, которые представляют собой нестабильные молекулы кислорода, повреждающие клетки.Витамин С играет решающую роль в производстве коллагена, который является компонентом соединительной ткани и способствует процессу заживления организма. Институт медицины рекомендует 75 миллиграммов в день для мальчиков от 14 до 19 лет и 65 миллиграммов в день для девочек от 14 до 19. Такие продукты, как цитрусовые, брокколи, клубника и красный перец, наполнены витамином C.

Витамин D

Витамин D способствует усвоению кальция и необходим для правильного роста и поддержания костей.Национальные институты здоровья рекомендуют ежедневно употреблять 15 микрограммов для мальчиков и девочек в возрасте от 14 до 19 лет. Рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия, являются отличными естественными источниками витамина D. Многие обогащенные продукты, такие как молоко, апельсиновый сок, йогурт и сухие завтраки, также являются хорошими источниками витамина D.

Витамин E

Витамин E — еще один мощный антиоксидант. Это также важно для правильной работы иммунной системы и обмена веществ, а также может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера и помочь в защите от рака простаты.Национальные институты здоровья рекомендуют употреблять 15 миллиграммов в день для мальчиков и девочек в возрасте от 14 лет и старше. Растительные масла, орехи, семена, зеленые листовые овощи и обогащенные злаки помогают обеспечить организм достаточным количеством витамина Е.

Витамин К

Подростки также должны получать витамин К каждый день. Витамин играет важную роль в свертывании крови — без него вы не сможете должным образом излечиться от травм, потому что ваша кровь не будет эффективно свертываться. Это также важно для роста костей, что делает его особенно важным для быстрорастущих подростков.Мальчики и девочки в возрасте от 14 до 18 лет нуждаются в 75 миллиграммах витамина К в день, чего можно достичь, включив в свой рацион большое количество листовой зелени.

Кальций, витамин D и др.

Потребности детей и подростков в питании отличаются от потребностей взрослых. Отвечает ли ваша еда их потребностям?

Самые важные витамины и минералы, в которых нуждаются ваши дети:

1. Кальций

«Кальций является важным строительным материалом для костей и зубов», — говорит Андреа Джанколи, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, пресс-секретарь Академии питания и медицины. Диетология.Чем больше костной ткани вырастет ваш ребенок сейчас, тем больше у него будет резервов, когда потеря костной массы начнется в более поздние годы.

Кому это нужно и в каком количестве:

• Возраст 1-3: 700 миллиграммов (мг) кальция в день.
• Для детей от 4 до 8 лет: 1000 мг в день.
• Возраст 9-18: 1300 мг в день.

Продукты, в которых он есть: Молочные продукты, обогащенные продукты, лосось и темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста.

2. Волокно

Волокно не является витамином или минералом, но продукты с высоким содержанием клетчатки также, как правило, содержат множество важных питательных веществ, таких как витамин E, витамин C, кальций, магний и калий.

Кому это нужно и в каком количестве:

Рекомендации по потреблению клетчатки основаны на том, сколько калорий вы потребляете: около 14 граммов на каждые 1000 калорий.

Хотя дети намного меньше взрослых, их телам также нужно примерно столько же клетчатки, сколько и взрослым, чтобы поддерживать здоровую пищеварительную систему, говорит Джанколи. «Ребенку 4-8 лет, который может потреблять около 1500 калорий в день, необходимо 25 граммов клетчатки в день, и это примерно то, что я ем». Таким образом, малышам, которые обычно едят немного меньше, чем детям старшего возраста, вероятно, требуется около 18 граммов клетчатки в день.

Источники продуктов питания:

К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся ягоды, брокколи, авокадо и овсянка. Еще один отличный источник клетчатки — это почти все виды фасоли, такие как темно-синяя, пинто, красная или фасоль, или нут. Фасоль также богата белком и питательными веществами, такими как витамин А и калий, что делает их отличной пищей для вегетарианских и веганских семей.

3. B12 и другие витамины группы B

Витамины группы B важны для обмена веществ, энергии и здоровья сердца и нервной системы.Один из важнейших витаминов группы В — это В12.

Кому это нужно и в каком количестве:

Рекомендуемая доза измеряется в микрограммах:

• Младенцы: около 0,5 микрограмма в день.
• Малыши: 0,9 мкг в день.
• Возраст 4-8: 1,2 мкг в день.
• Возраст 9-13: 1,8 мкг в день.
• Подростки: 2,4 микрограмма в день (2,6 микрограмма для беременных подростков)

Продукты, в которых он есть:

Витамин B12 поступает в основном из продуктов животного происхождения, таких как мясо, птица, рыба и яйца.Большинство детей обычно получают достаточное количество B12 в обычном рационе, но дети-вегетарианцы / веганы не могут, говорит Деби Силбер, врач-диетолог, диетолог из Дикс-Хиллз, штат Нью-Йорк. Ищите обогащенные продукты с высоким содержанием B12. Проверяйте этикетки продуктов питания на предмет содержания цианокобаламина, активной формы витамина B12.

4. Витамин D

Витамин D вместе с кальцием укрепляет кости. Это также может помочь защитить от хронических заболеваний в более позднем возрасте.

Кому он нужен и в каком количестве:

По данным Американской академии педиатрии, младенцы и дети должны получать не менее 400 МЕ витамина D в день.Дети, находящиеся на грудном вскармливании, нуждаются в каплях с добавкой витамина D до тех пор, пока они не будут отлучены от груди и не получат не менее 32 унций детского питания или молока, обогащенного витамином D.

Продукты, в которых он есть:

Некоторые виды рыбы, включая лосось, скумбрию и сардины, являются отличными источниками витамина D, а также яйца (D содержится в желтке) и обогащенное молоко. Вегетарианские и веганские семьи должны искать обогащенные злаки с высоким содержанием D. Тем не менее, Американская академия педиатрии рекомендует добавки витамина D для всех детей, если они не получают 400 МЕ из своего рациона.

5. Витамин E

Витамин E укрепляет иммунную систему организма. Это также помогает поддерживать чистоту и кровоток кровеносных сосудов.

Кому это нужно и в каком количестве:

• В возрасте 1–3 лет требуется 9 МЕ витамина Е в день.
• Детям 4-8 лет необходимо 10,4 МЕ в день.
• Детям 9-13 лет требуется 16,4 МЕ в день.
• Подросткам нужно столько же, сколько взрослым: 22 МЕ в день.

Продукты, в которых он есть:

Растительные масла, такие как подсолнечное и сафлоровое масла, а также орехи и семена, включая миндаль, фундук и семена подсолнечника, являются отличными источниками витамина Е.

6. Железо

Железо помогает эритроцитам переносить кислород по всему телу.

Кому это нужно и в каком количестве:

Потребности детей в железе колеблются от 7 до 10 миллиграммов (мг) в день. К подростковому возрасту мальчикам требуется около 11 мг в день, а девочкам, у которых началась менструация, — около 15 мг.

Продукты, в которых он есть:

Красное мясо и другие продукты животного происхождения с высоким содержанием железа. К немясным источникам железа относятся темно-зеленые листовые овощи (шпинат, листовая капуста, капуста) и бобы, такие как почки, флот, лима и соя.

Плюсы и минусы подростков, получающих витаминный режим

Д-р Джанетта Л. Арельяно, педиатр в CHOC

Как родитель вы хотите убедиться, что ваш ребенок получает все необходимое, чтобы оставаться здоровым. Проблема в том, что вы наводнены противоречивой информацией, особенно когда речь идет о витаминах и пищевых добавках. Вот справочник по подросткам и витаминам, которые наиболее важны для их здоровья.

Витамины в небольших количествах необходимы для нормального обмена веществ.Наш организм не производит их, поэтому мы должны получать их из хорошо сбалансированной диеты. Американская академия педиатрии советует, чтобы дети, получающие хорошо сбалансированную диету, не нуждались в дополнительном приеме витаминов сверх рекомендованной нормы диеты (RDA). Детям с сопутствующими заболеваниями, плохим аппетитом или строго ограниченными диетами (то есть придирчивыми едоками и веганами или вегетарианцами, которые не могут придерживаться сбалансированной диеты) может быть полезен план приема витаминов, контролируемый их педиатром.Более трети детей в США регулярно принимают пищевые добавки.

Если вас беспокоит, что ваш подросток может не получать необходимые ему витамины, поговорите со своим педиатром об изменениях в питании или о плане приема витаминов. Хотя большинство витаминных добавок, отпускаемых без рецепта, как правило, безопасны, они могут вызвать токсичность, если их принимать сверх рекомендуемой суточной нормы. Симптомы отравления включают тошноту, сыпь и головные боли.

Помогает с ночным и цветовым зрением, а также способствует нормальному росту, восстановлению здоровой кожи и тканей.

Найдено в: молочных продуктах и ​​апельсиновых овощах, таких как морковь, сладкий картофель и тыква.

Витамины группы В

Помогает: в производстве и метаболизме новых клеток

Обнаружен в: мясе, птице, рыбе, бобовых, молоке, яйцах, цельнозерновых продуктах, а также в обогащенном хлебе и крупах. B12 получают только при употреблении в пищу продуктов животного происхождения, включая рыбу, мясо, яйца и молочные продукты. Добавки B12 могут быть рекомендованы тем, кто придерживается веганской диеты.

Кальций

Помогает в укреплении костей, поддерживает работу нервов и мышц и помогает сохранить здоровье сердца.

Содержится в молоке, йогурте, молочных продуктах, тофу, листовой зелени, фасоли и бобовых.

цинк

Помогает: в способности вашего организма бороться с болезнями и инфекциями. Он также способствует росту клеток и заживлению ран и порезов.

Найдено в: темное мясо; орехи, такие как кешью, миндаль и арахис; бобовые, такие как фасоль, колотый горох и чечевица.

Витамин C

Помогает: синтезировать коллаген, который играет важную роль в формировании зубов и костей, а также в заживлении ран.Это также укрепляет иммунную систему.

Найдено в: цитрусовые, помидоры, картофель, брюссельская капуста, цветная капуста, брокколи, клубника, капуста и шпинат.

Витамин D

Помогает в формировании костей и поддержании адекватного уровня кальция.

Найдено в витаминизированных молочных продуктах, рыбьем жире и яичных желтках. Прямой солнечный свет — еще один источник витамина D.

Утюг

Помогает: в производстве красных кровяных телец и увеличении мышечной массы.Подростки быстро растут, и потребность в железе возрастает, особенно у молодых женщин, у которых менструация, и они подвержены риску развития дефицита железа.

Обнаружен в: мясе (говядине, индейке, свинине и печени), шпинате и бобах.

Фолиевая кислота

Помогает в метаболизме и производстве новых клеток. Это особенно важно во время скачков роста.

Найдено в: бобовые, спаржа, яйца, листовая зелень и цитрусовые.

21 Лучшие незаменимые поливитамины для подростков 2021 года

Введение

14-летняя Тина приходит домой из школы, направляется прямо к холодильнику и принимает газировку.Затем она берет с кухонной полки пачку чипсов и садится смотреть телевизор. Ее обед — крошечный кусочек курицы с картофельным пюре. После обеда у нее есть кусок торта. На завтрак у нее протеиновый батончик и больше ничего. Обед — это домашний бутерброд или бургер в ресторане быстрого питания рядом со школой, с чипсами (опять же).

Если диета вашего подростка похожа на диету Тины, значит, она не получает необходимых для подростков витаминов.

Несмотря на попытки родителей обеспечить здоровую пищу, их подростки не обязательно получают питание из той пищи, которую они едят.Вместо этого они получают много пустых калорий. Когда пищевые привычки ваших подростков не дают им правильного питания, вы можете положиться на витаминные добавки, чтобы восполнить пробел.

Лучшие витаминные добавки для подростков

Иногда вашему подростку, возможно, придется принимать добавки с определенными витаминами, чтобы справиться с дефицитом, который может замедлить его или ее рост. Если вы ищете лучшие витаминные добавки для подростков, вот несколько вариантов.

Примечание: Выбирайте добавку в зависимости от конкретного недостатка, который есть у вашего подростка.Перед тем, как принимать пищевые добавки, посоветуйтесь с врачом.

1. Мультивитамины из цельных продуктов Naturelo для подростков

Мультивитамины из цельных продуктов Naturelo изготовлены из веганских и натуральных ингредиентов и заявляют, что обеспечивают полноценное питание подростков. Это полезно для мозга, кожи и глаз. Он содержит, среди прочего, витамины А и С, а также кальций.

Пищевая ценность:

Одна порция включает йод (120 мкг), магний (105 мг), цинк (8 мг), витамин A (675 мкг), витамин C (75 мг), витамин D3 (15 мкг).

Состав:

Органическая смесь фруктов и овощей, витамины E, K2, B-комплекс и минералы, такие как кальций, железо и селен.

Почему выбирают:

Укрепляет иммунную систему, поднимает настроение и поднимает энергию. Он поддерживает здоровье мозга, кожи и глаз у подростков и поддерживает общий рост. Продукт не содержит ГМО (генетически модифицированные организмы), дрожжей, орехов, молочных продуктов, яиц, кофеина, красителей, ароматизаторов и консервантов. Он также не содержит глютена и сои.

2.Best Vitality 100% Natural Vitamin B Complex

Таблетки BestVitality 100% Natural Vitamin B Complex являются веганскими и полностью изготовлены из растительных ингредиентов. Все используемые ингредиенты являются натуральными, что делает эти таблетки безопасными для употребления подростком. Проверенная формула, таблетки комплекса BestVitality B содержат достаточное количество витаминов B12, B6 и фолиевой кислоты, которые необходимы для регенерации клеток, расщепления белка и контроля аминокислот в организме.

Пищевая ценность:

Одна порция (капсула) содержит 5000 мкг витамина B12 (в виде метилкобаламина), 2000 мкг витамина B6 (в виде пиридоксина), 400 мкг фолиевой кислоты (в виде L-метилфолата)

Ингредиенты:

Почему выбирают:

Таблетки содержат витамины B12, B6 и фолиевую кислоту, которые могут улучшить настроение подростка.Таблетки также содержат необходимые питательные вещества для здоровья волос, кожи и ногтей, которые играют важную роль в повышении уверенности вашей девочки-подростка. Эти вкладки больше всего подходят вашему подростку-вегану или вегетарианцу.

3. MegaFood — Мультивитамины Alpha-Teen

MegaFood — это смесь органических свежих фруктов с фермы, которая обеспечивает поступление витаминов и минералов в рацион подростка. Такие элементы, как витамины D, K и кальций, укрепляют кости и зубы подростков.Он служит в качестве поливитаминной и минеральной пищевой добавки для всех пищевых продуктов.

Пищевая ценность:

Одна порция (3 таблетки) содержит кальций (100 мг), железо (5 мг), биотин (150 мкг), витамин C (80 мг) и другие вещества, такие как витамины A, E, B-6 и B12, тиамин. , рибофлавин и пантотеновая кислота или витамин B5.

Состав:

Органический цельный апельсин, органическая черника и клюква. Другие компоненты включают растительную целлюлозу, растительную смазку, диоксид кремния и органический коричневый рис.

Почему выбирают:

Витамины и минералы поддерживают рост здоровых волос, зубов и костей, общий уровень энергии и настроение. Идеально, если ваш подросток ест больше, чем ест дома. Смесь свежих фруктов с фермы также богата антиоксидантами.

4. Природный кальций 500 мг + витамин D в таблетках

Когда ваш подросток переходит от ребенка к молодому взрослому, ему или ей потребуется достаточно кальция для развития здоровых костей и зубов. Достаточное количество витамина D и кальция в период взросления также предотвратит возможность остеопороза у женщин.Таблетки Nature Made Calcium 500mg + Vitamin D содержат кальций и витамин D в их естественной форме, полученные из натуральных ингредиентов. Он имеет нейтральный вкус и не содержит аллергенов, таких как глютен или искусственные ингредиенты.

Пищевая ценность:

Одна порция (таблетка) содержит кальций — 500 мг и витамин D3 — 400 МЕ

Ингредиенты:

Целлюлозный гель, гидроксипропилметилцеллюлоза, полиэтиленгликоль, стеарат магния, мальтодекстрин, кроскармелоза натрия.

Почему выбирают:

Таблетки с кальцием и витамином D, изготовленные природой, содержат натуральные ингредиенты растений и животных. Включение витамина D в эту таблетку увеличивает уровень усвоения кальция в организме.

5. Добавки с витаминами D-3 и K-2 максимальной силы

Добавки с витаминами D3 и K2 максимальной силы помогают поддерживать количество витаминов D и K в организме. Витамин D способствует укреплению костей, а K2 необходим для свертывания крови.Эти таблетки изготовлены с использованием формулы без ГМО и чистых ингредиентов, обеспечивающих максимальное усвоение витаминов. Таблетки — отличный вариант для улучшения когнитивных функций, здоровья мозга, здоровья костей и сердечно-сосудистой системы. Они также помогают укрепить иммунную систему.

Состав:

Декстроза, натуральный вишневый ароматизатор, растительный стеарат магния, лимонная кислота, растительная стеариновая кислота и диоксид кремния

Почему выбирают:

Жевательные таблетки идеальны, если у вашего ребенка дефицит витамина D и он не может получить его из природных источников.Кроме того, эти таблетки имеют вкусный вишневый вкус и обеспечивают 94% рекомендуемой дневной нормы K2 для подростков и 500% D3. Продукт изготовлен в соответствии с действующим надлежащим производственным процессом или cGMP.

Лучшие поливитамины для подростков

Если вы ищете поливитамины, которые могут помочь в физическом и эмоциональном развитии вашего подростка, а не бороться с его дефицитом, то вот список лучших поливитаминов для подростков.

6. Мультивитамины GNC для девочек от 12 до 17 лет

Мультивитамины GNC для девочек от 12 до 17 лет помогают в развитии здоровой кожи, здоровья костей и иммунитета.Таблетки содержат экстракты фруктов, таких как яблоко, черника и клюква, которые оставляют небольшое послевкусие. Мультивитамины GNC для девочек также дают подростку 5 мг коллагена на порцию, а также лютеин, кремнезем и зеаксантин для ухода за кожей.

Информация о питании:

Каждая таблетка содержит витамины A, D, E, C, B1 и B2, B3, B6, B12, K и фолиевую кислоту; биотин, кальций, магний, железо, медь, марганец, селен, молибден, хром, бор, лютеин, йод, цинк и пантотеновая кислота.

Также включает:

Целлюлоза, диоксид титана, фруктовый антиоксидант — яблоко, клюква, черника, косметическая смесь — гидролизат коллагена, диоксид кремния, зеаксантин и лютеин.

Эти витамины являются жевательными и имеют отчетливый фруктовый вкус, который делает их менее похожими на добавку или лекарство. Девочки-подростки могут принимать эти два препарата в день во время завтрака и ужина для поддержания общего состояния здоровья. Кроме того, количество витаминов и минералов в каждой порции устанавливается в соответствии с индивидуальной рекомендованной дневной ценой для девочек-подростков.

• Гидролизованный соевый белок, рибофлавин и растительные ацетоглицериды

Почему его выбирают:

7. Вехи GNC Мультивитамины для подростков для мальчиков от 12 до 17

Вехи GNC Мультивитамины для подростков для мальчиков — это добавка, полезная для вашего сына общее развитие в подростковом возрасте. Эти витамины для мальчиков-подростков также содержат калий и хлорид, в отличие от витаминов GNC для подростков для девочек. Мальчики теряют много питательных веществ, когда они тренируются, играют или выполняют физические упражнения, и эти поливитамины могут восстановить потерянную энергию и питание.

Таблетки помогают в развитии мышц, укреплении костей, поддержании здоровья кожи и повышении иммунитета для предотвращения болезней.

Информация о питании:

Каждая таблетка содержит витамины A, D, E, C, B1, B2, B3, B6, B12, K и фолиевую кислоту; биотин, кальций, магний, железо, медь, марганец, селен, молибден, хром, бор, лютеин, йод, цинк, хлорид, калий и пантотеновая кислота.

Также включает:

Скорлупа семян льна, холин, инозит, целлюлоза, фруктовый антиоксидант — яблоко, клюква, черника, смесь для защиты кожи — лютеин, зеаксантин, растительные ацетоглицериды, диоксид титана, этилванилин, карамельный краситель.

Почему выбирают:

Когда ваш мальчик не получает необходимого питания из пищи, которую он ест, восстановление утраченной энергии и минералов становится трудным. Прием этих добавок вместе с пищей повысит усвоение этих питательных веществ и даст организму необходимую энергию. Бутылка содержит 120 таблеток и рассчитана на два месяца для подростка.

8. Живая природа! Жевательные мультивитамины для подростков

Nature’s Way Alive! Teen Gummy Multivitamin специально разработан для мальчиков-подростков.Он содержит 17 питательных веществ и минералов в качестве добавок. Эти жевательные таблетки сладкие, восхитительные и терпкие. Таблетки повышают иммунитет, здоровье глаз и сердца. Они не содержат глютена, дневников, яиц и не содержат арахиса и пшеницы.

Пищевая ценность:

Каждая таблетка содержит витамин A, C, D3, B6, B12, E, K, фолиевую кислоту, биотин, кальций, йод, цинк, натрий, фосфор, пантотеновую кислоту и рибофлавин.

Также включает:

Фрукты фруктового сада, черника, морковь, апельсин, слива, гранат, клубника, груша, яблоко, малина, ананас, тыква, вишня, цветная капуста, виноград, банан, капуста, помидор, спаржа, клюква, огурец, горох, брокколи и шпинат.

Почему выбирают:

Подростки часто разборчивы в еде и также пропускают приемы пищи. Это может вызвать потерю питания и повлиять на их рост. Эти таблетки можно использовать для восполнения потерянных питательных микроэлементов.

9. Пищевая добавка Maxi Teen Supreme

Пищевая добавка Maxi Teen Supreme — это разработанные врачом поливитамины для девочек. Содержащиеся в таблетках мощные антиоксиданты очищают организм от загрязнений. Этот поливитамин будет дополнительным преимуществом для ускорения роста в подростковом возрасте.Таблетка улучшает функцию памяти, улучшает здоровье мышц, укрепляет кости и органы. Кроме того, эти таблетки содержат пищеварительный фермент, который усиливает всасывание питательных веществ, содержащихся в таблетке, тем самым максимизируя ее преимущества.

Информация о питании:

Одна порция или одна таблетка содержит марганец, хром, порошок сока травы ячменя, порошок брокколи, порошок алоэ вера, порошок моркови, инозитол, биофлавоноиды лимона и порошок шпината.

Он также включает витамины A, C, D3, B1, B2, B3, B6, B12, селен, медь, цинк, магний, кальций, железо, холин, фолиевую кислоту, биотин и кальций.

Также включает:

Микрокристаллическая целлюлоза, растительная целлюлоза, хлорофилл, растительный стеарат магния, Enzymax (карбонат кальция, бромелайн, липаза, папаин, диоксид кремния, амилаза и протеаза).

Почему выбирают:

Подростковый возраст — это время, когда организм проходит через скачок роста. Пищевая добавка Maxi Teen Supreme обладает всей необходимой питательной ценностью, чтобы помочь подросткам на этом этапе. Кроме того, он не содержит лекарств, глютена, кошерен и сертифицирован по GMP.В нем нет ароматизаторов, консервантов или красителей.

10. Solgar Kangavites Multivitamin & Mineral, Bouncin Berry Flavor

Вкусные жевательные поливитамины, таблетки Solgar Kangavites Vitamin со сладким ягодным вкусом. Эти таблетки подходят как для детей, так и для подростков. Смесь поливитаминов и минералов, мультивитаминные таблетки Solgar дают вашим подросткам рекомендуемые DV каждый день. Как и другие поливитамины, это просто пищевые добавки, и их лучше всего принимать непосредственно перед едой или после нее.Подростки могут принимать одну таблетку утром во время завтрака, а другую — вечером для достижения оптимальных результатов.

Пищевая ценность:

Одна порция (таблетка) содержит энергию — 5 калорий, углеводы — 1 г, сахар — менее 1 г, сахарный спирт — менее 1 г.

Также содержит витамины A, C, B, витамин D, витамин E, бета-каротин, пантотеновую кислоту, амид ниацина, фолиевую кислоту, биотин, кальций, магний, цинк, медь, хром, селен и йод.

Также включает:

Фруктоза, сахароза, натуральные ароматизаторы, экстракт виноградной кожуры (цвет), ксилит, маннит, каррагинан, лимонная кислота, яблочная кислота, растительная целлюлоза, микрокристаллическая целлюлоза, ксантановая камедь, растительный стеарат магния, растительная стеариновая кислота, диоксид кремния. и соя.

Почему выбирают:

Хотя поливитамины Solgar содержат экстракт сои, они не содержат молочных продуктов, глютена, дрожжей и искусственных консервантов. Кроме того, поскольку таблетки подходят для детей и подростков, вы можете использовать их как для подростков, так и для детей младшего возраста, если таковые имеются.

11. Мини-поливитамины и минералы Carlson Labs

Когда диета вашего подростка не сбалансирована, он не сможет получать необходимое для здорового роста питание. Мини-мультивитаминные таблетки Carlson Labs помогут восполнить пробелы в питании подростка.В этих таблетках нет железа. Они легко глотаются и не оставляют неприятного привкуса. Они бывают натурального вкуса, а это значит, что ваш подросток может принимать их с едой и даже не подозревать об этом.

Информация о питании:

Одна порция (одна таблетка) содержит витамины A, B1, B2, B6, B12, C, D3, E, фолат, ниацин, пантотеновую кислоту, биотин, магний (оксид магния), кальций, цинк, селен, медь, хром и марганец.

Также включает:

Микрокристаллическая целлюлоза, дикальцийфосфат, кроскармеллоза натрия, диоксид кремния, стеариновая кислота, пищевая глазурь, стеарат магния, этилцеллюлоза, гидроксипропилцеллюлоза.

Почему выбирают:

Мини-поливитамины и минералы Carlson Labs не содержат сахара, глютена, натрия, молочных продуктов, дрожжей и пшеницы. Кроме того, каждая порция поливитаминов обеспечивает как минимум половину дневной нормы минералов и витаминов, необходимой вашему подростку для сохранения здоровья.

12. Мультивитамины Country Life Daily Total One Maxi-Sorb (с железом)

Мультивитамины Country Life Daily Total One Maxi-Sorb содержат полезные свойства различных минералов и витаминов, которые важны для общего роста вашего подростка.Мультивитаминные таблетки изготовлены из вегетарианских ингредиентов и доступны в легко-жевательной форме, что устраняет любой риск случайного удушья.

Информация о питании:

Одна порция (таблетка) содержит:

витаминов A, B1, B2, B6, B12, C, D, E, K, фолиевую кислоту, ниацин, пантотеновую кислоту, биотин, магний, кальций, цинк. , фосфор, селен, медь, хром, молибден, калий и марганец.

Также включает:

Инозит, холин, фитаза, смесь ферментов (протеаза, липаза, целлюлоза, амилаза)

Почему стоит выбрать:

Мультивитамины Country Life для подростков не содержат железа и мяса или жира.Одна таблетка в день — это все, что понадобится вашему подростку для полноценного питания. Таблетки также содержат специальную пищеварительную смесь, которая ускоряет энергетический обмен. Кроме того, в них нет пшеницы, молочных продуктов, искусственных подсластителей и консервантов.

13. One A Day Teen for Her VitaCraves Gummies

Специально разработанные для девочек-подростков, One A Day VitaCraves Gummies для девочек представляют собой жевательные поливитамины с острым фруктовым вкусом. Эти витамины и минералы, доступные в форме жевательных конфет, необходимы для оптимального роста девочек в подростковом возрасте.

Информация о питательной ценности:

Одна порция (две жевательные конфеты) содержит калорийность — 15 калорий, углеводы — 3 г, сахар — 3 г.

Также содержит витамины A, C, D, E, K B6, B12, фолиевую кислоту, ниацин, биотин и фолиевую кислоту.

Также включает:

Сахароза, сироп глюкозы, желатин, натуральные и искусственные ароматизаторы, вода, пшеница, орехи.

Почему выбирают:

Молодые люди в любой день предпочитают жевательные конфеты таблеткам. Если ваш подросток не любит принимать свои витамины, неплохо было бы попробовать эти вкусные мармеладные витамины.Это лучший поливитаминный комплекс для девочек-подростков, который имеет приятный вкус и обеспечивает необходимые питательные вещества в течение дня.

14. One A Day Teen для него Жевательные конфеты VitaCraves

One A Day Teen для него — это поливитаминные жевательные конфеты для мальчиков-подростков. Мальчики, которые активно занимаются спортом и другими видами физической активности, нуждаются в питании больше, чем другие, поскольку их тела теряют эти питательные вещества с потом. The One A Day Teen for Him VitaCraves Gummies может помочь укрепить иммунную систему вашего подростка и сохранить его достаточно здоровым, чтобы заниматься спортом и другими видами деятельности.

Пищевая ценность:

Одна порция (одна таблетка) содержит энергию — 15 калорий, углеводы — 3 г и сахар — 3 г.

Также содержит витамины A, C, D, E, K, ниацин, витамины B6 и B12, фолиевую кислоту, биотин и кальций.

Также включает:

Сахароза, сироп глюкозы, желатин, натуральные и искусственные ароматизаторы, вода, пшеница, орехи.

Почему выбирают:

Жевательные конфеты легко есть и глотать, и они безвкусны, как лекарство. Вашему ребенку может потребоваться два раза в день, чтобы получить рекомендованный DV.Эти витамины One A Day для мальчиков-подростков поставляются в компактной бутылке и легко переносятся в сумке.

15. Мультивитамины для подростков Rainbow Light Active Health

Мультивитамины для подростков Rainbow Light Active Health — это пищевая минеральная и витаминная добавка для подростков. Эти поливитаминные таблетки способствуют здоровой и чистой коже без прыщей. Кроме того, подростки, регулярно принимающие эти таблетки, имеют более сильный иммунитет, большую плотность костей и лучше справляются со стрессом.Таблетки также содержат пробиотики и ферменты, благодаря которым они легко растворяются в организме.

Информация о питании:

Одна порция (одна таблетка) содержит комплекс биофлавоноидов цитрусовых, инозитол, гесперидин, рутин, ПАБК, смешанный комплекс каротиноидов.

Также включает витамины A, C, D, E, K, B1, B2, B5, B6, B12, ниацин, фолиевую кислоту и биотин, кальций, селен, цинк, молибден, железо, магний, марганец, хром и медь. .

Также включает:

Протеаза, амилаза, целлюлаза, липаза, ProbioActive, имбирь, бетаин гидрохлорид.

Почему выбирают:

Мультивитамины Rainbow Light для подростков не содержат молочных продуктов и глютена и безопасны для детей с непереносимостью лактозы. Кроме того, эти таблетки легко усваиваются и не содержат сахара и аллергенных дрожжей.

16. Мультивитамины Rainbow Light Brain & Focus

Мультивитамины Rainbow Light Brain & Focus содержат мощный комплекс B и поставляют DV витаминов группы B, в которых нуждаются подростки и взрослые. Эти таблетки изготовлены из натуральных экстрактов спирулины и овощного сока и могут быть приняты вами и вашим подростком.Они содержат 1820 HPE растительных компонентов, которые поддерживают и способствуют здоровому функционированию мозга. Таблетки легко глотать, и их следует принимать в соответствии с рекомендациями врача.

Информация о питании:

Одна порция (одна таблетка) содержит:

• Хлор, органическую спирулину, инозитол
• Экстракты овощного сока — капуста, шпинат, сок свеклы и зелень одуванчика
• Смесь для поддержки мозга — американский женьшень, трава бакопа , Экстракт листьев гинкго, экстракт корня родиолы.
• L-теанин
• Ферменты на основе пищеварительных растений — протеаза, липаза, амилаза, целлюлаза, ProbioActive

Также содержит витамины A, C, D3, E, K, B1, B2, B3, B5, B6, B12, ниацин , фолиевая кислота и биотин; кальций, селен, цинк, молибден, железо, магний, марганец, хром и медь.

Также включает:

Целлюлозу, стеариновую кислоту, диоксид кремния, растительную пищевую глазурь (покрытие)

Почему стоит выбрать ее:

Если в рационе вашего подростка есть пробелы, которые могут препятствовать здоровому развитию в период взросления, мультивитамины Rainbow Light Brain могут заполните их.Эти витамины поддерживают развитие мозга и памяти и позволяют подростку успокоиться и сосредоточиться без использования стимуляторов. Эти таблетки тоже легко разжевывать.

17. SmartyPants Kids Complete Gummy Vitamins

Полный набор витаминов и минералов, необходимых вашему ребенку, SmartyPants Kids Complete Gummy Vitamins подходит как для детей младшего возраста, так и для подростков. Жевательные конфеты содержат витамины D3, B12 и Omega 3 DHA в дополнение к незаменимым витаминам для подростков. В то время как D3 способствует здоровью костей, Omega 3 DHA укрепляет здоровье мозга, а B12 поддерживает мозг, чтобы сосредоточиться и усилить память.Эти витамины производятся в виде жевательных конфет с приятным фруктовым вкусом.

Информация о питании:

Одна порция (четыре жевательных конфеты) содержит энергию — 35 калорий, углеводы — 7 г и сахар — 5 г

Также содержит витамины A, C, D3, E, B1, B6, B12, фолиевую кислоту, йод, натрий, цинк, рыбий жир, EPA, DHA, холин и инозит.

Также включает:

Органический тростниковый сахар, желатин, органический сироп тапиоки, лимонная кислота, пектин, натуральные фруктовые ароматизаторы (апельсин, клубника-банан, лимон), натуральные фруктовые красители — органическая куркума, концентрат сока черной моркови, аннато и кальций D-пантотенат

Почему его выбрали:

Ваш подросток с большей вероятностью будет принимать витамины, если их легко жевать и они имеют вкусный вкус.Учитывая это, упаковка SmartyPants Kids Complete Gummy Vitamins из 120 жевательных конфет является отличным выбором.

18. Комплексные мультивитамины и минералы Yum-V для подростков Желе

Если вы хотите купить желе-витамины для своих подростков, вам следует рассмотреть комплексный мультивитаминно-минеральный комплекс Yum-V для подростков. Каждое желе имеет вкусный фруктовый вкус и содержит 15 необходимых для подростков минералов и витаминов. Они обеспечивают 100% дневную норму витамина С и 1000 мкг биотина, которые необходимы подросткам для здоровья ногтей, кожи и волос.Каждое желе также дает вашему подростку 800 МЕ витамина D.

Информация о питании:

Одна порция (два желе) содержит энергию — 16 калорий, углеводы — 4 г, сахар — 4 г

Также содержит витамины A, C, D, E, B1, B6, B12, ниацин, фолиевая кислота; Пантотеновая кислота, йод, биотин и цинк.

Также включает:

Тростниковый сахар, глюкозу, воду, цитрусовый пектин, цитрусовую кислоту, тринатрийцитрат, концентрат черной моркови и ароматизатор малины.

Почему выбирают:

Витаминные желе изготовлены из пектина, который естественным образом получают из ягод.Эти желе легко разжевывать и не вредят зубам. Кроме того, желе не содержит аллергенов, таких как глютен, соя, молочные продукты, древесный орех и арахис.

19. Power Teen For Her Multi Nature’s Plus 60 Chewable

Вам нужно больше энергии, чтобы ваша девочка-подросток оставалась энергичной и здоровой? Таблетки Power Teen Multi Nature’s Plus для подростков могут помочь. Мультивитамины имеют вкусный вкус лесных ягод и содержат более 20 необходимых для подростков витаминов и минералов. Продукт также содержит эксклюзивный женский компонент из экстрактов пажитника, клюквы и ямса, который способствует здоровью груди и мочевыводящих путей и поддерживает здоровый баланс гормонов.

Экстракты клюквы и пробиотики также способствуют здоровому и ясному цвету лица.

Пищевая ценность:

Одна порция (две таблетки) содержит энергию — 5 калорий, углеводы — 3 г, ксилит — 3 г, женский комплекс — клюкву, пажитник, ямс и комплекс биофлавоноидов лимона

Также содержит витамины A, C, D3, E , K2, B1, B2, B6, B12, ниацин, фолиевая кислота, биотин, пантотеновая кислота, кальций, железо, магний, селен, марганец, медь, калий, хром и цинк

Также включает:

Натуральные ароматизаторы, натуральные краситель, гуаровая камедь, лимонная кислота, плоды шиповника (плоды Rosa canina), плоды папайи, морковь, западно-индийская вишня (плоды Malpighia glabra), плоды манго, шпинат, брокколи, цельный коричневый рис, спирулина (естественно богатая необходимыми питательными веществами), стевия.

Почему выбирают:

Мультивитамины Nature’s Plus для девочек-подростков разработаны с учетом потребностей в питании девочек, которые не получают дневную дневную дозу витаминов с пищей. Эти таблетки не содержат аллергенов, таких как молоко, глютен, дрожжи, пшеница и соя. Кроме того, они не содержат искусственных ароматизаторов или красителей.

20. Ritestart Kids & Teens, 120 жевательных таблеток

Добавки Ritestart Kids & Teens содержат более 20 минералов и витаминов, которые необходимы вашему ребенку для оптимального здоровья.Витамины Ritestart для подростков помогают в построении здоровой иммунной системы, мышц и суставов, здоровья костей и кожи. Таблетки также содержат комплекс B, необходимый для здоровья мозга, и имеют два восхитительных вкуса — кислое яблоко и цитрусовый крем.

Информация о питании:

Одна порция (две таблетки) содержит энергию — 10 калорий, углеводы — 2 г, сахар — 1 г

Также содержит витамины A, C, D, E, K, B1, B2, B6, B12, ниацин , фолиевая кислота, биотин, пантотеновая кислота, кальций, железо, магний, селен, марганец, медь, хром и цинк.

Также включает:

OvoFactor — содержит желток куриного яйца, UltraFactor XP — содержит экстракты коровьего молока, нанофильтрованное коровье молозиво, фруктозу, лимонную кислоту, декстрозу, натуральные ароматизаторы, порошки апельсина и монаха, стеариновую кислоту.

Почему выбирают:

Ritestart для подростков не содержит искусственных ароматизаторов и красителей, консервантов и подсластителей. Эти таблетки, выпускаемые с вкусным фруктовым вкусом, легко разжевывать и поддерживают здоровье зрения, костей, кожи и общее состояние здоровья подростков.

21. Vitafusion Teen Hair Skin and Nails Multivitamin

У вашей девочки-подростка ломкие ногти, сухая кожа и волосы? Vitafusion Teen Hair, Skin и Nails — это всего лишь мультивитаминная добавка, в которой она нуждается. Эти поливитаминные жевательные конфеты специально созданы для поддержания здоровья ногтей, кожи и волос у подростков. Жевательные конфеты содержат высокоактивные витамины С и Е, которые быстро усваиваются. Регулярное употребление этих витаминов может привести к здоровью волос, кожи и ногтей у молодых девушек, даже если они не получают достаточного количества питательных веществ из пищи.

Информация о питании:

Одна порция (2 жевательных конфеты) содержит энергию — 20 калорий, углеводы — 5 г, сахар — 4 г

Также содержит витамины A, C, D, E, B6, B12, ниацин, фолиевую кислоту, биотин, пантотеновая кислота, йод, цинк, холин и инозитол.

Также включает:

Сироп глюкозы, сахароза, желатин, лимонная кислота, натуральный цвет — экстракт сока пурпурной моркови, фракционированное кокосовое масло — содержит пчелиный воск, молочную кислоту.

Почему выбирают:

Если у вашего подростка проблемы со здоровьем кожи или волос, эти поливитамины могут помочь.Девочке или мальчику нужно принимать всего две жевательные конфеты в день, которые восхитительны благодаря натуральному фруктовому вкусу. Жевательные витамины также ускоряют метаболизм и позволяют подростку лучше контролировать свой вес.

Основные витамины для девочек и мальчиков-подростков

Подростки растут быстрее, чем дети младшего возраста. Подростковый период — это период, когда рост резко ускоряется, и вашему подростку требуется больше питания, чем раньше. Помимо белков, углеводов и полезных жиров, они также нуждаются в определенных незаменимых питательных веществах, которые помогают им беспрепятственно пройти через подростковый период.

Вот список полезных витаминов для подростков для их здорового развития.

• Витамин Е и селен помогают предотвратить воспаление прыщей у подростков.

• Витамин B6 помогает в расщеплении гормонов печени, предотвращает акне, перепады настроения и тягу к сахару у подростков.

• Витамин B12 или рибофлавин поддерживает производство красных кровяных телец в организме. В дополнение к этому, он обеспечивает правильное функционирование нервных клеток.

• Витамины C и D являются одними из самых важных витаминов для подростков, которые обеспечивают здоровье костей. Витамин С помогает в развитии хрящей, а витамин D — в достижении максимального роста костей.
• Витамин А необходим для здорового роста организма. Это также важно для оптимального зрения и построения сильной иммунной системы.

Нужны ли подросткам витаминные добавки?

В идеальном случае подростки получают все необходимые им питательные вещества из пищи, которую они едят.Но дело в том, что родители не могут постоянно контролировать диету своего подростка. Подростки, как правило, едят больше фаст-фуда, чем фруктов, и пьют больше газировки, чем воды. Когда ваш подросток не получает достаточного питания из пищи, вам, возможно, придется полагаться на витаминные добавки для питания.

6 советов по выбору правильных витаминов для подростков:

Рынок наводнен витаминными и минеральными добавками. Существует так много брендов и разновидностей витаминных добавок, что вы можете не знать, какая из них больше подходит для вашего подростка.Лучшие витаминные добавки — это те, которые помогают здоровому развитию человека без отрицательного изменения его биологии. Вот несколько вещей, которые следует делать при выборе витаминов для подростков.

1. Внимательно прочтите этикетки, чтобы узнать, какие ингредиенты входят в состав. Таблетки или капсулы могут быть богаты питательными веществами, но также могут содержать определенные ингредиенты, на которые у вашего ребенка аллергия.

2. Проверьте дневную норму питательных веществ, которую предлагает одна порция — вы хотите убедиться, что ваш подросток получает 100% питание.Избегайте добавок, которые обеспечивают более 100% дневной порции.

3. Всегда выбирайте поливитамины, если врач не попросил вашего подростка принимать определенные витаминные добавки для покрытия любого дефицита.

4. Ищите печать одобрения Фармакопеи США или USP, которая указывает на качество продукта. Если вы живете в другой стране, ищите аналогичный знак качества.

5. Таблетки кальция или магния не предлагают 100% дневную норму (ДВ), так как для этого потребуются таблетки, которые слишком велики для проглатывания.

6. Избегайте витаминов, в которых количество витамина А превышает допустимое для подростков. Слишком большое количество витамина может вызвать головокружение, тошноту и даже привести к коме или смерти (1).
7. Одни добавки подростку не помогут. Убедитесь, что они придерживаются сбалансированной диеты, чтобы организм мог усвоить содержимое добавки.

Если вашему подростку необходимо принимать витаминные добавки, посоветуйтесь с врачом.

Дефицит витаминов у подростков:

Подросткам необходимы витамины и минералы, чтобы вырасти здоровыми и сильными взрослыми.Дефицит даже одного из этих важных минералов и витаминов может привести к ряду проблем со здоровьем. Замените пустые калории, которые дают вашему подростку картофель, чипсы и газированные напитки, на здоровую пищу.

В дополнение к этому, вы можете дать им подходящие витамины для подростков и поливитаминные добавки один раз в день. Помните, что поливитамины — это только добавки, а не заменители еды. Поэтому, употребляя эти витамины, вы также должны поощрять здоровое питание.

Что вы делаете, чтобы восполнить пробел в питании вашего подростка? Поделитесь с нами здесь.

Рекомендуемые статьи:

Какие витамины следует принимать детям в возрасте от 15 до 19 лет?

Ежедневные витамины — неотъемлемая часть рациона подростка.

Кредит изображения: Маварди Бахар / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Подросткам важно ежедневно получать все необходимые витамины. Однако некоторые витамины особенно важны для роста, развития и поддержания уровня энергии. Наполните свой рацион разнообразными продуктами, богатыми витаминами, чтобы получить много витаминов, а также других питательных веществ, не беспокоясь о приеме пищевых добавок.

Подробнее: Примеры продуктов, содержащих витамины

Если у вас есть сомнения относительно адекватности вашего рациона, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы он порекомендовал вам конкретные витамины или полезны ли вам поливитамины.

Подсказка

Если вы придерживаетесь питательной пищи, вам не нужно принимать никаких витаминов.

Витамин D для здоровья костей

Хотя ваши основные всплески роста, вероятно, закончились во второй половине вашего подросткового возраста, ваш скелет все еще развивается.Витамин D улучшает способность ваших костей и зубов усваивать кальций, делая их крепкими и крепкими. Кроме того, витамин D необходим для роста клеток, который часто и быстро происходит в подростковом возрасте. В вашем организме сохраняется часть этого жирорастворимого витамина, хотя он по-прежнему необходим вам регулярно.

Мальчикам и девочкам в возрасте от 15 до 19 лет требуется 600 международных единиц — 15 микрограммов — витамина D каждый день. Обогащенное витамином D молоко и йогурт — это быстрый способ пополнить организм витамином D.Вы даже получите витамин D из обогащенных хлопьев для завтрака и апельсинового сока. Альтернативными природными источниками этого витамина являются тунец, лосось, рыба-меч, сардины и яйца.

Подробнее: Продукты с высоким содержанием витамина D

Витамин C, создающий коллаген

Витамин С — еще одно важное питательное вещество для нормального роста. Кости и мышцы удерживаются вместе сухожилиями и связками, которые состоят из коллагена, мягкой соединительной ткани. Сами кости даже содержат небольшое количество коллагена.Соединительная ткань способствует заживлению ран, а также является частью вашей кожи. C — водорастворимый витамин, а это значит, что он не хранится в вашем организме.

Мужчины в возрасте от 15 до 19 лет должны получать 75 миллиграммов в день; женщинам нужно 65 миллиграммов. Витамин С легко доступен в продуктах и ​​100-процентных соках, поэтому вы должны получать то, что вам нужно, из своего рациона. Апельсины, грейпфруты, киви, клубника, болгарский перец, брокколи и помидоры — это всего лишь несколько продуктов, богатых витамином С.

Фолиевая кислота, необходимая для деления клеток

По мере развития клетки делятся и образуют генетическое ядро, которое сигнализирует, каким типом клеток они станут и за какую работу они несут ответственность.Один витамин группы B, называемый фолиевой кислотой, также известный как фолиевая кислота, помогает в делении клеток и формирует ДНК и РНК, обнаруженные в клетках. Поскольку эти этапы происходят быстро во время вашего роста, ежедневное наличие достаточного количества водорастворимого фолата в вашем рационе важно для поддержания этих клеточных функций.

Если вам от 15 до 19 лет, принимайте 400 мкг фолиевой кислоты в день. Обогащенные хлопья для завтрака и хлеб обычно содержат много фолиевой кислоты. Бобовые, фасоль, рис, брюссельская капуста, салат, авокадо, шпинат и брокколи — другие источники витамина.

Подробнее: Какая связь между фолатом и витамином B12?

Витамины B12 и B6

Водорастворимые B12 и B6 отвечают за образование красных кровяных телец и гемоглобина, белка в вашей крови, который переносит кислород. B12 и B6 — два витамина группы B, которые также имеют решающее значение для поддержания вашего энергетического уровня. Они усваивают углеводы, жиры и белки из продуктов и добавок, давая вам толчок, необходимый для учебы или послеобеденной работы.

Принимайте 2,4 мкг B12 каждый день — он не меняется в зависимости от пола. Мальчикам-подросткам от 15 до 19 лет требуется 1,3 миллиграмма B6, а девочкам этого возраста — 1,2 миллиграмма. Мясо, рыба и птица богаты этими витаминами. За исключением обогащенных хлопьев для завтрака, B12 поступает в основном из животных источников, но B6 содержится в картофеле, бананах, орехах, обогащенном рисе и кабачках.

подростков | Институт Линуса Полинга

1. Рис Ф.П., Долгин К.Г.Подростки в социальном контексте. В кн .: Подросток: развитие, отношения и культура. 10 ^-е изд. Бостон: Аллин и Бэкон; 2002: 1-23.

2. Хинтон PS. Нормальное питание подростков. В: Edelstein S, Sharlin J, eds. Питание в течение жизненного цикла: научно-обоснованный подход. Садбери: издательство «Джонс и Бартлетт»; 2009: 107-125.

3. Сиантц М.Л., Довидайтис Т. Критические проблемы со здоровьем в подростковом возрасте. В: Swanson DP, Edwards MC, Spencer MB, ред. Подростковый возраст: развитие в глобальную эпоху.Амстердам: Эльзевир; 2010: 341-363.

4. Уивер СМ. Роль питания в оптимизации максимальной костной массы. Азия Пак Дж. Клин Нутр. 2008; 17 Дополнение 1: 135-137. (PubMed)

5. Риггс Б.Л., Хосла С., Мелтон Л.Дж., 3-е место. Секс-стероиды и построение и сохранение скелета взрослого человека. Endocr Rev.2002; 23 (3): 279-302. (PubMed)

6. Рис Ф.П., Долгин К.Г. Половое созревание и физический рост. Подросток: развитие, отношения и культура. 10-е изд.Бостон: Аллин и Бэкон; 2002: 89-109.

7. Брабин Л., Брабин Б.Дж. Стоимость успешного подросткового роста и развития девочек по отношению к статусу железа и витамина А. Am J Clin Nutr. 1992; 55 (5): 955-958. (PubMed)

8. Морено Л.А., Родригес Дж., Флета Дж., Буэно-Лозано М., Лазаро А., Буэно Г. Тенденции диетических привычек у подростков. Crit Rev Food Sci Nutr. 2010; 50 (2): 106-112. (PubMed)

9. Duffey KJ, Huybrechts I., Mouratidou T., et al. Потребление напитков европейскими подростками в исследовании HELENA.Eur J Clin Nutr. 2012; 66 (2): 244-252. (PubMed)

10. Данилив А.Д., Ватанпараст Х., Никпартов Н., Уайтинг С.Дж. Модели потребления напитков канадскими детьми и подростками. Public Health Nutr. 2011; 14 (11): 1961-1969. (PubMed)

11. Киммонс Дж., Гиллеспи С., Сеймур Дж., Сердула М., Бланк Х.М. Потребление фруктов и овощей подростками и взрослыми в США: процент, отвечающий индивидуальным рекомендациям. Medscape J Med. 2009; 11 (1): 26. (PubMed)

12.Дитхельм К., Янкович Н., Морено Л.А. и др. Потребление пищи европейскими подростками в свете различных диетических рекомендаций: результаты исследования HELENA (Здоровый образ жизни в Европе по питанию в подростковом возрасте). Public Health Nutr. 2012; 15 (3): 386-398. (PubMed)

13. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Обзор и методы. Нормы потребления витамина A, витамина K, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка.Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2001: 44-59. (Национальная академия прессы)

14. Клейбер М. Размеры тела и скорость обмена веществ. Physiol Rev.1947; 27 (4): 511-541. (PubMed)

15. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Введение в рекомендуемую диету. Нормы потребления витамина A, витамина K, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2001: 29-43.(Национальная академия прессы)

16. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Витамин А. Рекомендуемые нормы потребления витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2001: 82-161. (Национальная академия прессы)

17. Постоянный комитет ООН по питанию: питание для улучшения результатов развития. 5-й доклад о состоянии питания в мире. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2004 г.(Система Организации Объединенных Наций)

18. Андервуд Б.А., Артур П. Вклад витамина А в общественное здоровье. FASEB J. 1996; 10 (9): 1040-1048. (PubMed)

19. Валтуена Дж., Брейденассель С., Фолл Дж., Гонсалес-Гросс М. Статус ретинола, бета-каротина, альфа-токоферола и витамина D у европейских подростков; региональные различия и вариативность: обзор. Nutr Hosp. 2011; 26 (2): 280-288. (PubMed)

20. Семба Р.Д. Витамин А и вирусная инфекция иммунодефицита человека.Proc Nutr Soc. 1997; 56 (1B): 459-469. (PubMed)

21. Серра-Маджем Л., Рибас-Барба Л., Перес-Родриго С., Бартрина Дж. Достаточность питательных веществ у испанских детей и подростков. Br J Nutr. 2006; 96 Приложение 1: S49-57. (PubMed)

22. Шенкель Т.С., Стокман Н.К., Браун Дж. Н., Дункан А.М.. Оценка потребления энергии, питательных веществ и пищевых волокон мужчинами-подростками. J Am Coll Nutr. 2007; 26 (3): 264-271. (PubMed)

23. Декарли Б., Кавадини С., Грин Дж., Блондель-Лубрано А., Нарринг Ф., Мишо П.-А.Потребление пищи и питательных веществ в группе швейцарских подростков от 11 до 16 лет. Int J Vitam Nutr Res. 2000; 70 (3): 139-147. (PubMed)

24. Michaelsson G, Vahlquist A, Juhlin L, Mellbin T, Bratt L. Цинк и витамин A: сывороточные концентрации цинка и ретинол-связывающего белка (RBP) у здоровых подростков. Сканд Дж. Клин Лаб Инвест. 1976; 36 (8): 827-832. (PubMed)

25. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Витамин B ₆ . Нормы потребления тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B ₆ , витамина B ₁₂ , пантотеновой кислоты, биотина и холина.Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 1998: 150-195. (Национальная академия прессы)

26. Дрискелл Дж. А., Кларк А. Дж., Баззар Т. Л. и др. Статус витамина B-6 у девочек-подростков из юга. J Am Diet Assoc. 1985; 85 (1): 46-49. (PubMed)

27. Дрискелл Дж. А., Кларк А. Дж., Моак Ю. Продольная оценка статуса витамина B-6 у девочек-подростков из юга. J Am Diet Assoc. 1987; 87 (3): 307-310. (PubMed)

28. Моррис М.С., Пиччиано М.Ф., Жак П.Ф., Селхуб Дж. Пиридоксаль-5′-фосфат плазмы у населения США: Национальное исследование здоровья и питания, 2003-2004 гг.Am J Clin Nutr. 2008; 87 (5): 1446-1454. (PubMed)

29. Аль-Тахан Дж., Гонсалес-Гросс М., Петрзик К. Статус и потребление витаминов группы В у европейских подростков. Обзор литературы. Nutr Hosp. 2006; 21 (4): 452-465. (PubMed)

30. Бейли Л. Б., Грегори Дж. Ф., 3-й. Фолиевая кислота. В: Bowman BA, Russell RM, eds. Присутствуют знания в области питания. 9 изд. Вашингтон, округ Колумбия: ILSI Press; 2006: 278-301.

31. Бейли Л. Б., Грегори Дж. Ф., 3-й. Метаболизм фолиевой кислоты и потребности.J Nutr. 1999; 129 (4): 779-782. (PubMed)

32. Нильссон Т.К., Ингве А., Боттигер А.К., Хуртиг-Веннлоф А., Шостром М. Высокое потребление фолиевой кислоты связано с лучшей успеваемостью шведских подростков. Педиатрия. 2011; 128 (2): e358-365. (PubMed)

33. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Фолиевая кислота. Нормы потребления тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B ₆ , фолиевой кислоты, витамина B ₁₂ , пантотеновой кислоты, биотина и холина. Вашингтон, Д.C .: Национальная академия прессы; 1998: 196-305. (Национальная академия прессы)

34. Fulgoni VL, 3 ^rd , Keast DR, Bailey RL, Dwyer J. Продукты питания, фортификанты и добавки: откуда американцы берут питательные вещества? J Nutr. 2011; 141 (10): 1847-1854. (PubMed)

35. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Пищевые стандарты: поправки к стандартам идентификации для обогащенных зерновых продуктов, требующие добавления фолиевой кислоты. Fed Regist 1996; 61: 8781-8797. http://openregs.com/regulations/view/89563/food_standards_amendment_of_standards_of_identity_for_enriched_grain_products_to.Доступно 24.07.12.

36. Тенденции обогащения пшеничной муки фолиевой кислотой и железом — во всем мире, 2004 и 2007 гг. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 2008; 57 (1): 8-10. (PubMed)

37. Шейн Б. Фолиевая кислота. В кн .: Стипанук М, под ред. Биохимические и физиологические аспекты питания человека. Филадельфия: W.B. Saunders Co .; 2000: 483-518.

38. Healton EB, Savage DG, Brust JC, Garrett TJ, Lindenbaum J. Неврологические аспекты дефицита кобаламина. Медицина (Балтимор).1991; 70 (4): 229-245. (PubMed)

39. Stabler SP. Витамин B12. В: Bowman BA, Russell RM, eds. Присутствуют знания в области питания. 9 изд. Вашингтон, округ Колумбия: ILSI Press; 2006: 302-313.

40. Картер Р., Олдридж С., Пейдж М., Паркер С. Анатомия мозга. В: Фрэнсис П., изд. Книга человеческого мозга. Лондон: Дорлинг Киндерсли; 2009: 50-73.

41. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Витамин B ₁₂ . Нормы потребления тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B ₆ , витамина B ₁₂ , пантотеновой кислоты, биотина и холина.Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 1998: 306-356. (Национальная академия прессы)

42. Бенеш FM. Миелинизация корково-гиппокампальных реле в позднем подростковом возрасте. Шизофр Бык. 1989; 15 (4): 585-593. (PubMed)

43. Lebel C, Walker L, Leemans A, Phillips L, Beaulieu C. Микроструктурное созревание человеческого мозга от детства до взрослой жизни. Нейроизображение. 2008; 40 (3): 1044-1055. (PubMed)

44. Броуди Т. Биохимия питания. Сан-Диего: Academic Press; 1999 г.

45. Миддлман А.Б., Эманс С.Дж., Кокс Дж. Дефицит витамина B12 и дефицит фолиевой кислоты у пациента-подростка с анемией, потерей веса и плохой успеваемостью в школе. J Здоровье подростков. 1996; 19 (1): 76-79. (PubMed)

46. ​​Ашкенази С., Вейц Р., Варсано И., Мимуни М. Дефицит витамина B12 из-за строго вегетарианской диеты в подростковом возрасте. Клиника Педиатр (Phila). 1987; 26 (12): 662-663. (PubMed)

47. Маггини С., Венцлафф С., Хорниг Д.Важная роль витамина С и цинка в иммунитете и здоровье ребенка. J Int Med Res. 2010; 38 (2): 386-414. (PubMed)

48. Джонстон CS. Витамин С. В: Bowman BA, Russell RM, eds. Присутствуют знания в области питания. Вашингтон, округ Колумбия: ILSI Press; 2006: 233-241.

49. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Витамин C. Рекомендуемые нормы потребления витамина C, витамина E, селена и каротиноидов. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2000: 95-185. (Национальная академия прессы)

50.Шлейхер Р.Л., Кэрролл, доктор медицины, Форд Э.С., Лахер Д.А. Сывороточный витамин C и распространенность дефицита витамина C в Соединенных Штатах: Национальное исследование здоровья и питания (NHANES) за 2003-2004 гг. Am J Clin Nutr. 2009; 90 (5): 1252-1263. (PubMed)

51. Брейденассель С., Валтуена Дж., Гонсалес-Гросс М. и др. Антиоксидантный витаминный статус (A, E, C и бета-каротин) у европейских подростков — исследование HELENA. Int J Vitam Nutr Res. 2011; 81 (4): 245-255. (PubMed)

52. Педерсен П., Михаэльсен К.Ф., Мольгаард К.Дети с пищевым рахитом обращались в больницы Копенгагена в течение 10 лет. Acta Paediatr. 2003; 92 (1): 87-90. (PubMed)

53. Нарчи Х., Эль-Джамиль М., Кулайлат Н. Симптоматический рахит в подростковом возрасте. Arch Dis Child. 2001; 84 (6): 501-503. (PubMed)

54. Кремер Р., Кэмпбелл П.П., Рейнхардт Т., Гилсанц В. Статус витамина D и его связь с жировыми отложениями, конечным ростом и максимальной костной массой у молодых женщин. J Clin Endocrinol Metab. 2009; 94 (1): 67-73. (PubMed)

55.Валимаки В.В., Альфтан Х., Лехмускаллио Э. и др. Статус витамина D как определяющий фактор максимальной костной массы у молодых финских мужчин. J Clin Endocrinol Metab. 2004; 89 (1): 76-80. (PubMed)

56. Лехтонен-Веромаа М.К., Моттонен Т.Т., Нуотио И.О., Ирьяла К.М., Лейно А.Е., Виикари Дж.С. Витамин D и достижение максимальной костной массы у финских девочек периубертатного возраста: трехлетнее проспективное исследование. Am J Clin Nutr. 2002; 76 (6): 1446-1453. (PubMed)

57. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины.Обзор витамина D. Референтные нормы потребления кальция и витамина D. Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press; 2011: 75-124. (The National Academies Press)

58. Holick MF. Дефицит витамина D. N Engl J Med. 2007; 357 (3): 266-281. (PubMed)

59. Бейли Р.Л., Додд К.В., Голдман Дж. А. и др. Оценка общего обычного потребления кальция и витамина D в США. J Nutr. 2010; 140 (4): 817-822. (PubMed)

60. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины.Нормы потребления кальция и витамина D. Нормы потребления кальция и витамина D. 2011: 345-402. (The National Academies Press)

61. Йетли Э.А. Оценка статуса витамина D у населения США. Am J Clin Nutr. 2008; 88 (2): 558С-564С. (PubMed)

62. Guillemant J, Le HT, Maria A, Allemandou A, Peres G, Guillemant S. Зимний дефицит витамина D у подростков мужского пола: влияние на функцию паращитовидных желез и ответ на добавки витамина D3.Osteoporos Int. 2001; 12 (10): 875-879. (PubMed)

63. Dong Y, Pollock N, Stallmann-Jorgensen IS, et al. Низкий уровень 25-гидроксивитамина D у подростков: раса, сезон, ожирение, физическая активность и фитнес. Педиатрия. 2010; 125 (6): 1104-1111. (PubMed)

64. Guillemant J, Taupin P, Le HT, et al. Статус витамина D в период полового созревания у французских здоровых подростков мужского пола. Osteoporos Int. 1999; 10 (3): 222-225. (PubMed)

65. Hill TR, Cotter AA, Mitchell S, et al.Статус витамина D и его детерминанты у подростков из когорты Северной Ирландии «Молодые сердца 2000». Br J Nutr. 2008; 99 (5): 1061-1067. (PubMed)

66. Раббани А., Алавиан С.М., Мотлаг М.Э. и др. Недостаточность витамина D у детей и подростков, живущих в Тегеране, Иран. J Trop Pediatr. 2009; 55 (3): 189-191. (PubMed)

67. Марваха Р.К., Тандон Н., Редди Д.Р. и др. Состояние витамина D и минеральной плотности костей у здоровых школьников в северной Индии. Am J Clin Nutr.2005; 82 (2): 477-482. (PubMed)

68. Петерс Б.С., душ Сантуш Л.С., Фисберг М., Вуд Р.Дж., Мартини Л.А. Распространенность недостаточности витамина D у бразильских подростков. Энн Нутр Метаб. 2009; 54 (1): 15-21. (PubMed)

69. Маалуф Дж., Набулси М., Вьет Р. и др. Краткосрочная и долгосрочная безопасность еженедельного приема высоких доз витамина D3 у школьников. J Clin Endocrinol Metab. 2008; 93 (7): 2693-2701. (PubMed)

70. Эль-Хадж Фулейхан Г., Набулси М., Тамим Х. и др.Влияние замены витамина D на параметры опорно-двигательного аппарата у школьников: рандомизированное контролируемое исследование. J Clin Endocrinol Metab. 2006; 91 (2): 405-412. (PubMed)

71. Холик М.Ф., Бинкли Н.С., Бишофф-Феррари Х.А. и др. Оценка, лечение и профилактика дефицита витамина D: руководство по клинической практике эндокринного общества. J Clin Endocrinol Metab. 2011; 96 (7): 1911-1930. (PubMed)

72. Вагнер CL, Грир FR. Профилактика рахита и дефицита витамина D у младенцев, детей и подростков.Педиатрия. 2008; 122 (5): 1142-1152. (PubMed)

73. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Витамин E. Референсные нормы потребления витамина C, витамина E, селена и каротиноидов. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2000: 186-283. (Национальная академия прессы)

74. Ахуджа Дж. К., Голдман Дж. Д., Мошфег А. Дж.. Текущее состояние питания витамином Е. Ann N Y Acad Sci. 2004; 1031: 387-390. (PubMed)

75. Младший Е.В., Цезарь К.Л., Фисберг Р.М., Маркиони Д.М.Социально-экономические переменные влияют на распространенность недостаточного потребления питательных веществ среди бразильских подростков: результаты опроса населения. Public Health Nutr. 2011; 14 (9): 1533-1538. (PubMed)

76. Hercberg S, Preziosi P, Galan P, et al. Витаминный статус здорового французского населения: потребление пищи и биохимические маркеры. Int J Vitam Nutr Res. 1994; 64 (3): 220-232. (PubMed)

77. Kersting M, Alexy U, Sichert-Hellert W. Потребление витаминов немецкими детьми и подростками в возрасте от 1 до 18 лет в свете различных рекомендаций.Int J Vitam Nutr Res. 2000; 70 (2): 48-53. (PubMed)

78. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Обзор кальция. Нормы потребления кальция и витамина D с пищей. Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press; 2011: 35-74. (The National Academies Press)

79. Vatanparast H, Bailey DA, Baxter-Jones AD, Whiting SJ. Потребность в кальции для роста костей канадских мальчиков и девочек в подростковом возрасте. Br J Nutr. 2010; 103 (4): 575-580. (PubMed)

80.Месиас М., Сейкер I, Наварро МП. Кальциевое питание в подростковом возрасте. Crit Rev Food Sci Nutr. 2011; 51 (3): 195-209. (PubMed)

81. Себастьян Р.С., Гольдман Д.Д., Уилкинсон Эннс К., ЛаКомб Р.П. Потребление жидкого молока в США: что мы едим в Америке, NHANES 2005-2006. Краткий обзор диетических данных исследовательской группы пищевых продуктов № 3. Сентябрь 2010 г. Доступно по адресу: http://www.ars.usda.gov/SP2UserFiles/Place/12355000/pdf/DBrief/3_milk_consuming_0506.pdf. Доступно 24.07.12.

82.Грир Ф. Р., Кребс Н. Ф. Оптимизация здоровья костей и потребления кальция младенцами, детьми и подростками. Педиатрия. 2006; 117 (2): 578-585. (PubMed)

83. Борода Дж. Л., Доусон HD. Железо. В: O’Dell BL, Sunde RA, ред. Справочник по важным минералам. Нью-Йорк: Марсель Деккер, Инк .; 1997: 275-334.

84. Иван М., Кондо К., Ян Х и др. HIFalpha направлен на VHL-опосредованное разрушение путем гидроксилирования пролина: последствия для восприятия O2. Наука. 2001; 292 (5516): 464-468.(PubMed)

85. Jaakkola P, Mole DR, Tian YM, et al. Нацеливание HIF-альфа на комплекс убиквитилирования фон Хиппеля-Линдау посредством O2-регулируемого гидроксилирования пролила. Наука. 2001; 292 (5516): 468-472. (PubMed)

86. Недостаток питательных микроэлементов: железодефицитная анемия. 2012. Доступно по адресу: http://www.who.int/nutrition/topics/ida/en/. Доступно 24.07.12.

87. Бергстром Э, Хернелл О, Лоннердал Б, Перссон Л.А. Половые различия в запасах железа у подростков: что нормально? J Pediatr Gastroenterol Nutr.1995; 20 (2): 215-224. (PubMed)

88. Тодорич Б., Паскини Дж. М., Гарсия К. И., Паес П. М., Коннор-младший. Олигодендроциты и миелинизация: роль железа. Глия. 2009; 57 (5): 467-478. (PubMed)

89. Борода Дж. Айрон. В: Bowman BA, Russell RM, eds. Присутствуют знания в области питания. Вашингтон, округ Колумбия: ILSI Press; 2006: 430-444.

90. Bruner AB, Joffe A, Duggan AK, Casella JF, Brandt J. Рандомизированное исследование когнитивных эффектов добавок железа у девочек-подростков, не страдающих анемией.Ланцет. 1996; 348 (9033): 992-996. (PubMed)

91. Groner JA, Holtzman NA, Charney E, Mellits ED. Рандомизированное испытание перорального приема железа по тестам на кратковременную память и концентрацию внимания у молодых беременных женщин. J Здоровье подростков. 1986; 7 (1): 44-48. (PubMed)

92. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Железо. Рекомендуемые нормы потребления витамина А, витамина К, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка.Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2001: 290-393. (Национальная академия прессы)

93. Мошфег А., Голдман Дж., Кливленд Л. Что мы едим в Америке, NHANES 2001-2002: Обычное потребление питательных веществ из пищи по сравнению с диетическим справочным потреблением. Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. 2005. Доступно по адресу: http://www.ars.usda.gov/SP2UserFiles/Place/12355000/pdf/0102/usualintaketables2001-02.pdf

94. Линч СР. Взаимодействие железа с другими питательными веществами.Nutr Rev.1997; 55 (4): 102-110. (PubMed)

95. Ип Р., Даллман П.Р. Железо. В: Ziegler EE, Filer LJ, eds. Присутствуют знания в области питания. 7-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: ILSI Press; 1997: 277-292.

96. Фэрбенкс В.Ф. Железо в медицине и питании. В: Shils ME, Olson JA, Shike M, Ross AC, eds. Современное питание в здоровье и болезни. 9 изд. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 1999: 193-221.

97. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины.Магний. Рекомендуемые нормы потребления кальция, фосфора, магния, витамина D и фторида. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 1997: 190-249. (Национальная академия прессы)

98. Грубый РК, Шилс М.Е. Магний. В: Shils ME, Shike M, Ross AC, Caballero B, Cousins ​​RJ, ред. Современное питание в здоровье и болезни. Балтимор: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2006: 223-247.

99. Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для справочной информации, выпуск 24.2011 г. Доступно по адресу: http://ndb.nal.usda.gov/. Доступно 24.07.12.

100. Претендент CW, Глисон П.М. Использование методов, основанных на диетических рекомендациях, для оценки распространенности недостаточного потребления питательных веществ среди детей школьного возраста. J Am Diet Assoc. 2002; 102 (4): 530-536. (PubMed)

101. Аффенито С.Г., Томпсон Д.Р., Франко Д.Л. и др. Лонгитюдная оценка потребления микронутриентов среди афроамериканских и белых девочек: исследование роста и здоровья Национального института сердца, легких и крови.J Am Diet Assoc. 2007; 107 (7): 1113-1123. (PubMed)

102. Джонсон Р.К., Джонсон Д.Г., Ван М.К., Смициклас-Райт Х., Гатри Х.А. Характеристика потребления питательных веществ подростками по социально-демографическим факторам. J Здоровье подростков. 1994; 15 (2): 149-154. (PubMed)

103. Мерфи М.М., Дуглас Дж. С., Джонсон Р. К., Спенс Л. А.. Употребление ароматизированного или простого молока положительно связано с потреблением питательных веществ и не связано с неблагоприятным влиянием на статус веса у детей и подростков в США.J Am Diet Assoc. 2008; 108 (4): 631-639. (PubMed)

104. Videon TM, Manning CK. Влияние на модели питания подростков: важность семейных обедов. J Здоровье подростков. 2003; 32 (5): 365-373. (PubMed)

105. Neumark-Sztainer D, Story M, Resnick MD, Blum RW. Уроки, извлеченные о питании подростков из Обследования здоровья подростков Миннесоты. J Am Diet Assoc. 1998; 98 (12): 1449-1456. (PubMed)

106. Кребс-Смит С.М., Кук А., Субар А.Ф., Кливленд Л., Фрайдей Дж., Кале Л.Л.Потребление фруктов и овощей детьми и подростками в США. Arch Pediatr Adolesc Med. 1996; 150 (1): 81-86. (PubMed)

107. Obarzanek E, Wu CO, Cutler JA, Kavey RE, Pearson GD, Daniels SR. Распространенность и заболеваемость артериальной гипертензией у девочек-подростков. J Pediatr. 2010; 157 (3): 461-467, 467 e461-465. (PubMed)

108. Совет по пищевым продуктам и питанию, Национальная медицинская академия. Нормы потребления натрия и калия с пищей — нескорректированные доказательства. Вашингтон, Д.C .: The National Academies Press; 2019. (The National Academies Press)

109. Хой М.К., Гольдман Д.Д., Мурайи Т., Родс Д.Г., Мошфег А.Дж. Потребление натрия населением США: что мы едим в Америке, NHANES 2007-2008. Краткий обзор диетических данных исследовательской группы Food Surveys № 8. Октябрь 2011 г. Доступно по адресу: http://www.ars.usda.gov/sp2userfiles/place/12355000/pdf/dbrief/sodium_intake_0708.pdf. Доступно 24.07.12.

110. Эллисон Р.К., Каппер А.Л., Стивенсон В.П. и др. Влияние на артериальное давление снижения использования натрия при приготовлении пищи в учреждениях: проект Exeter-Andover.J Clin Epidemiol. 1989; 42 (3): 201-208. (PubMed)

111. Синайко А.Р., Гомес-Марин О., Принас Р.Дж. Влияние диеты с низким содержанием натрия или добавок калия на кровяное давление подростков. Гипертония. 1993; 21 (6 Pt 2): 989-994. (PubMed)

112. Tuerk MJ, Fazel N. Дефицит цинка. Курр Опин Гастроэнтерол. 2009; 25 (2): 136-143. (PubMed)

113. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Цинк. Нормы потребления витамина A, витамина K, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка.Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2001: 442-501. (Национальная академия прессы)

114. Salgueiro MJ, Weill R, Zubillaga M, et al. Дефицит цинка и рост: современные концепции в отношении двух важных моментов: интеллектуального и сексуального развития. Biol Trace Elem Res. 2004; 99 (1-3): 49-69. (PubMed)

115. Марино Д.Д., Кинг Дж.С. Проблемы с питанием в подростковом возрасте. Pediatr Clin North Am. 1980; 27 (1): 125-139. (PubMed)

116. Хамбидж М.Дефицит цинка у человека. J Nutr. 2000; 130 (5S Доп.): 1344S-1349S. (PubMed)

117. King JC, Cousins ​​RJ. Цинк. В: Shils ME, Shike M, Ross AC, Caballero B, Cousins ​​RJ, ред. Современное питание в здоровье и болезни. 10-е изд. Балтимор: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2006: 271-285.

118. Уоллес Дж. М., Лютер Дж. С., Милн Дж. С. и др. Нутритивная модуляция исхода подростковой беременности — обзор. Плацента. 2006; 27 Приложение A: S61-68. (PubMed)

119. Klein JD.Подростковая беременность: современные тенденции и проблемы. Педиатрия. 2005; 116 (1): 281-286. (PubMed)

120. Борода JL. Дефицит железа: оценка во время беременности и его важность у беременных подростков. Am J Clin Nutr. 1994; 59 (2 доп.): 502S-508S обсуждение 508S-510S. (PubMed)

121. Moran VH. Систематический обзор диетических оценок беременных подростков в промышленно развитых странах. Br J Nutr. 2007; 97 (3): 411-425. (PubMed)

122. Cho GJ, Shin JH, Yi KW, et al.Подростковая беременность связана с остеопорозом у женщин в постменопаузе. Менопауза. 2012; 19 (4): 456-460. (PubMed)

123. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Резюме. Нормы потребления витамина A, витамина K, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2001: 1-28. (Национальная академия прессы)

Кальций (для подростков) — Nemours Kidshealth

Вы, наверное, постоянно слышали от родителей, что «пейте молоко», когда вы были ребенком, и вы знали, что это полезно для вас.Но теперь вы можете выбрать газированные или спортивные напитки, и, кроме добавления немного воды в утреннюю пшеницу, вы не особо задумываетесь о молоке.

Но твои родители были правы, заставляя тебя пить молоко, когда ты был маленьким. Он богат кальцием, минералом, жизненно важным для укрепления костей и зубов.

Зачем мне нужен кальций?

Кости быстро растут в подростковом возрасте, и подросткам нужно достаточно кальция, чтобы строить крепкие кости и бороться с потерей костной массы в более позднем возрасте. Но многие не получают рекомендуемое дневное количество кальция.Кроме того, люди, которые курят или пьют газированные напитки, напитки с кофеином или алкоголь, могут получать еще меньше кальция, потому что эти вещества влияют на то, как организм усваивает и использует кальций.

Кальций в костях начинает снижаться в молодом возрасте, и люди постепенно теряют плотность костей с возрастом, особенно женщины. Подростки, особенно девочки, чьи диеты не обеспечивают питательных веществ для максимального наращивания костей, подвергаются большему риску развития остеопороза, вызывающего заболевание костей, что увеличивает риск переломов из-за ослабленных костей.

Кальций также играет важную роль в сокращении мышц, передаче сообщений по нервам и высвобождении гормонов. Если люди не получают достаточного количества кальция с пищей, организм забирает кальций из костей для обеспечения нормальной функции клеток, что может привести к ослаблению костей.

Если вы получали достаточно кальция и физическую активность в детстве и продолжали делать это в подростковом возрасте, вы войдете в свои взрослые годы с максимально крепкими костями.

Вторая страница

Сколько мне нужно и где я могу его получить?

Парням и девушкам-подросткам требуется 1300 мг (миллиграммов) кальция каждый день.

Получить от:

• Молочные продукты. Нежирное молоко, йогурт, сыр и творог — хорошие источники кальция.
• Овощи. Вы также найдете кальций в брокколи и темно-зеленых листовых овощах (особенно в листовой капусте и зелени репы, капусте и бок-чой).
• Соевые продукты. Перейдите на обогащенный кальцием (или «содержащий кальций») тофу, соевое молоко, темпе, соевый йогурт и вареные соевые бобы (эдамаме).
• Продукты, обогащенные кальцием. Ищите обогащенный кальцием апельсиновый сок, соевое или рисовое молоко, хлеб и хлопья.
• Фасоль. Вы можете получить приличное количество кальция из печеной фасоли, темно-синей, белой фасоли и других продуктов.
• Консервы рыбные. Вам повезло, если вы любите сардины и консервы из лосося с костями.
• Миндальное молоко.

Третья страница

Использование кальция в вашем рационе

Ищете способы увеличить потребление кальция с пищей? Вот несколько простых:

• Добавьте чеддер в свой омлет.
• Упакуйте йогурт в обед.
• Добавляйте белую фасоль в любимые супы.
• Добавьте в бутерброды кусочек американского, швейцарского или проволоне.
• Используйте цельнозерновые муки из тако или лепешки для приготовления буррито или оберток. Наполните их яйцами и сыром на завтрак; индейка, сыр, листья салата, помидоры и легкая заправка на обед; и фасоль, сальса, соус тако и сыр на ужин.
• Приготовьте мини-пиццу, посыпав цельнозерновые английские кексы или рогалики соусом для пиццы и нежирной моцареллой или соевым сыром.
• Попробуйте крекеры из цельного зерна с нежирным сыром на полдник.
• Добавьте перец чили с красной фасолью и сыром.
• Съешьте нежирный или обезжиренный замороженный йогурт с фруктами.
• Приготовьте парфе из простого йогурта, фруктов и цельнозерновых хлопьев.
• Никогда не слишком стар, чтобы насладиться стаканом ледяного молока с парой печенья или крекеров из Грэма.

Если у вас непереносимость лактозы

Подростки с непереносимостью лактозы не имеют достаточного количества кишечного фермента лактазы, который помогает переваривать сахар (лактозу) в молочных продуктах, и могут иметь газы, вздутие живота, судороги или диарею после употребления молока или употребления молочных продуктов.

К счастью, легко доступны молочные продукты с низким содержанием лактозы и без лактозы, а также капли с лактазой, которые можно добавлять в молочные продукты, и таблетки, которые можно принимать, чтобы молочные продукты стали более переносимыми. Твердые, выдержанные сыры (например, чеддер) также содержат меньше лактозы, а йогурты, содержащие активные культуры, легче усваиваются и с меньшей вероятностью вызывают проблемы с лактозой.

Четвертая страница

Если вы вегетарианец

Может быть проблемой получить достаточное количество кальция в вегетарианской диете, которая не включает молочные продукты, но вы можете наслаждаться хорошими источниками кальция, такими как темно-зеленые, листовые овощи, брокколи, нут и продукты, обогащенные кальцием, включая апельсиновый сок, соевые и рисовые напитки и крупы.

Другие соображения по наращиванию костей

• Витамин D необходим для усвоения кальция, поэтому важно получать достаточное количество этого питательного вещества. Вырабатывается организмом, когда кожа подвергается воздействию солнечного света, витамин D также содержится в обогащенных молочных и других продуктах, рыбе и яичных желтках. Если вы не получаете достаточного количества витамина D в своем рационе, ваш врач может порекомендовать добавку витамина D.
• Упражнение очень важно для здоровья костей.Упражнения с весовой нагрузкой, такие как прыжки со скакалкой, бег трусцой и ходьба, могут помочь развить и сохранить крепкие кости.