Всё о витаминах для женщин после 40

СОДЕРЖАНИЕ:

Лучшие витамины для женщин после 40
– Фитоэстрогены
– Витамин D
– Витамин С
– Омега3
– Витамин Е
– Витамины группы В
Особенности приема витаминов

Женщина после 40. Красивая, уверенная, полная сил.
Но вдруг незаметно начинают появляться морщинки. Волосы тускнеют и становятся ломкими. Давление скачет. Наверное чего-то уже не хватает в организме? Конечно! Это меняется гормональный фон.
Замедлить процесс увядания помогут витамины для женщин после 40, уход за кожей, активные занятия спортом, правильное питание и здоровый сон.
Какие витамины принимать женщине после 40 лет? Конечно те, которые поддержат ее гормональный фон и иммунитет на должном уровне, облегчат период менопаузы, добавят сил и энергии. Те, которые помогут сохранить гладкость кожи и блеск волос. Те, которые предотвратят появлению болезни сердечно-сосудистой системы, диабета или рака. Те, которые защитят мозг от деменции. Интересно какие? Еще бы!

Лучшие витамины для женщин после 40

Фитоэстрогены

Наступление менопаузы влечет за собой уменьшение такого важного женского гормона как эстроген. Его недостаток ведет к сбою менструального цикла, нарушению сна, беспричинной усталости и раздражительности. К счастью, природа как всегда позаботилась о нас, предоставив нам возможность заменить эстроген растительным аналогом под названием Фитоэстроген.
Конечно климакса не удасться избежать. Но эти растительные аналоги эстрогена помогут сгладить симптомы, наладить обменные процессы.
Фитоэстроген благотворно влияет на костную ткань, предотвращая остеопороз. Он участвует в процессе синтеза коллагена, благодаря которому кожа сохраняет упругость и свежесть молодости. Одним из главных поставщиков фитоэстрогена является соя.

Витамин D

Остановимся в первую очередь именно на нем. Почему? Потому что важность витамина D для организма очень велика. Он синтезируется в нашем организме только при помощи солнечных лучей. Но если посчитать сколько в наших широтах солнечных дней в году и оценить время пребывания на солнце, то легко можно понять, что этого витамина нам явно не хватает. Даже без лабораторного анализа.
Чем же чревата нехватка витамина D в организме женщины?
Первое – это возможным остеопорозом. Биологическая функция кальцеферолов, а это форма витамина D – это участие в обмене кальция и усвоении его в костях. Недостаток витамина D приводит к размягчению костей.
С низким уровнем витамина D связаны такие болезни как: болезни сердца, ожирение, высокое давление, диабет. Высокий риск заболеть раком груди, кишечника и яичников.
При нехватке витамина D появляются мышечные спазмы, возникает слабость, перепады настроения, быстрая утомляемость, тревожность и депрессия.
Учеными установлено, что здоровому человеку необходима ежедневная доза витамина D в размере 800-1000 МЕ (международных единиц). Следует заметить, что даже в Израиле, где нет недостатка в солнечном свете, врачи прописывают постоянный прием витамина D.
Принимая этот витамин, вы почувствуете прилив сил, у вас снизится тревожность и улучшится настроение. Нормализуется сон.
Витамин D присутствует в желтке яиц, жирной морской рыбе, рыбьем жире.

Витамин С

Один из самых популярных витаминов. И по праву. Он способствует повышению иммунитета, защищая наш организм от инфекций.
Для женщин он полезен тем, что участвует в синтезе коллагена. Коллаген не даст вашей коже утратить упругость. Сохранит ей свежесть и гладкость. Ногти останутся крепкими, а волосы не утратят блеск. А что, как не это является косвенными признаками молодости?
Если у вас сбалансированный рацион, если едите много сырых фруктов и овощей, то недостатка этого витамина ваш организм ощущать не будет.
Витамином С богаты:
● красный перец,
● зелень,
● белокочанная капуста,
● цветная капуста,
● брокколи,
● цитрусовые,
● смородина,
● облепиха.

Омега3

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3 незаменимы для женщин после сорока. Они улучшают работу мозга, благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
Омега 3 укрепляет стенки сосудов и артерий, предотвращает появлению холестериновых бляшек. Она также имеет антиоксидантные свойства, укрепляет иммунитет и поддерживает уровень энергии.
Омега 3 улучшает состояние кожи, ногтей и волос. Употребляйте жирную морскую рыбу, льняное масло, икру рыб и семена тыквы. У нас есть большая статья на тему Омега 3!

Витамин Е

Очень важный витамин для женщин. Это защитник наших клеток. Точнее их мембран. Он не дает им окисляться под действием свободных радикалов.
Особенно важен витамин Е для защиты клеток нервной, мышечной, половой и иммунной систем.
Витамин Е взаимодействует с Омега3 и витамином А, замедляя процесс старения. Они являются ключевыми факторами крепкого иммунитета, здоровья кожи и глаз.
Дефицит витамина Е приводит к разрушению мышечных волокон, а также клеток нервной системы и половых органов.
Может ухудшиться зрение, координация движения. Клетки печени и почек тоже подвергаются опасности при дефиците витамина Е.
Включайте в свой ежедневный рацион орехи, бобовые, оливковое, соевое и льняное масло, жирную рыбу.

Витамины группы В

Общая функция витаминов группы В – это нормализация сердечно-сосудистой и нервной системы, хорошая работа желудочно-кишечного тракта.
Помогают справляться со стрессами, сбоями в настроении и повышенными нагрузками. Участвуют в работе мышц и энергообмене. Укрепляют иммунитет.
Чем же каждый витамин из этой группы может быть нам полезен?
В1 – тиамин. Оказывает положительное влияние на нервную систему и мозговую деятельность.
В2 – рибофлавин. Так же важен для работы нервной системы. Принимает участие в образовании красных кровяных телец и антител.
В3 – РР-никотиновая кислота. Способствует синтезу ферментов, выработке инсулина и кортизола. Нормализует давление.
В5 – пантенол. Участвует в регенерации кожи и заживлению ран.
В6 – пиридоксин. Без него не обходятся обменные процессы. Он отвечает за настроение и работу мозга. Так же, на нем лежит ответственность за красивые волосы и эластичную кожу.
В7 – биотин. Участвует в метаболизме и регулирует уровень сахара в крови. Как и его одногруппники, несет ответственность за состояние нервной системы и красоту кожи.
В9 – фолиевая кислота. Участвует в синтезе лейкоцитов и эритроцитов, делении клеток и белковом обмене.
В12 – цианокобаламин. Основная задача – участие в кровообразовании. Также способствует усвоению аминокислот.
Ломкость и выпадение волос, слабость, невнимательность, раздражительность и утомляемость – все это от недостатка в организме витаминов В.
Низкий гемоглобин тоже может говорить о дефиците витаминов этой группы.
Сбалансируйте питание. Все эти продукты содержат витамины В:
● говяжья печень,
● яйца,
● рыба,
● бананы,
● яблоки,
● орехи,
● капуста,
● зелень,
● помидоры,
● крупы.
Все перечисленные выше витамины важны для здоровья женщины. Помогают сохранить красоту, бодрость духа и хорошее настроение.
Но не стоит сразу покупать витаминные комплексы. Потому в приеме витаминов есть свои нюансы.

Особенности приема витаминов

Не все витамины и минералы можно принимать одновременно. Есть жирорастворимые и водорастворимые витамины. Их желательно принимать раздельно.
Витамины А, D, Е, К – жирорастворимые. Поэтому их принимать следует отдельно от других витаминов и желательно с жиросодержащей пищей. В таком случае они будут лучше усваиваться. Запивать минимальным количеством жидкости. Прием желателен в первой половине дня.
Витамин С – водорастворимый. Запивать его надо большим количеством жидкости для ускорения процесса растворения. Время приема не ограничено. Помогает в усвоении железа. Поэтому эти компоненты можно при необходимости принимать одновременно.
Витамины группы В. Так как эти витамины отвечают за нашу активность и жизненную энергию, принимать их нужно с утра. Прием на ночь может привести к бессоннице.
Кальций – водорастворимый. Не рекомендуется принимать с железом и цинком. В комбинации с ними плохо усваивается.
Омега-3. Сочетается хорошо с витаминами А, D, Е.
Чтобы чувствовать себя молодо после 40 – продолжайте вести активный образ жизни. Наслаждайтесь природой, запишитесь на танцы, путешествуйте, учите языки, открывайте в себе новые таланты.
Радуйтесь и радуйте!

Лучшие витамины для женщин после 40

Правильное питание, активный образ жизни, отказ от вредных привычек – все это продлевает нам молодость. Однако, от возраста никуда не убежишь, особенно это становится явно после сорока лет. Появляются морщинки, лишний вес, активность заметно падает. Чтобы восстановить работу организма, женщине необходимо получать полезные витамины.

Какие лучше купить витамины для женщины после 40, рассмотрим в этой статье. Помимо этого, решим, могут витамины молодости и красоты быть недорогие и эффективные.

Зеленая гречка для красоты женщин.

Изменения в организме после 40

Переступив сорокалетний порог, организм женщины претерпевает серьезные изменения. Первым получают удар яичники, их функции начинают ограничиваться, а это приводит к резкому снижению полового гормона. Основная причина – недостаток эстрогена, количество которого сокращается.

Раздражительность, резкая смена настроения, чрезмерная обидчивость, это лишь малая часть последствий. Поэтому врачи советуют женщинам после сорока принимать общеукрепляющие витамины.

Этот процесс можно сравнить с беременностью, так как симптомы точно такие же. Причем стоит помнить, что чем позже женщина беременеет, тем дефицит эстрогена будет сильнее. Именно поэтому, женщины, рожающие поздно, стареют намного быстрее. В этот момент нужно найти эффективные витамины, чтобы поддержать организм. Иначе собьется менструальный цикл, который станет нерегулярным. Последствия могут быть тяжелыми – собьется сон, женщина может перепутать день с ночью. Резкие перемены температуры тела, без явной причины. Плюс ко всему появится пременопауза, которая может затянуться до пяти лет.

Так как яичники работают крайне нестабильно, организму сложно справляться с процессом старения. Это приводит к проблемам кожи – она становится слишком сухой, со временем на ней начнут появляться морщины. Это связано с недостатком жидкости в эпидермисе.

Основные жалобы женщин, после сорока:

• Сухость кожного покрова, обезвоживание организма.
• Интимная близость может вызывать неприятные, а иногда болезненные ощущения.
• Резкое снижение сексуальности, нет желания близости.
• Овал лица изменяется, появляется одутловатость.
• Количество морщин резко увеличивается.
• Волосы становятся ломкими, часто пропадает свой цвет.
• Ногти также становятся ломкими, могут начать слоиться.

Существует также проблема с нормальной работой головного мозга. Становится труднее искать выход из запутанных ситуаций. Пропадает интерес к аналитическим занятиям.

Лучшие витаминные комплексы

Составляя свой рейтинг, мы принимали во внимание отзывы врачей о препарате, а также состояние женщин, которые активно пользовались им.

Компливит 45 +

Один из самых популярных комплексных витаминов, которым активно пользуются женщин. В его состав входят: 2 минерала, 11 витаминов, а также пустырник. Одна капсула содержит достаточное количество активных веществ, чтобы покрыть суточную норму. Упаковка содержит 30 капсул.

Положительно действует на:

• Повышение жизненного тонуса и энергии.
• Витамины способствуют поддержанию гормонального баланса в организме.
• Пропадает беспричинное беспокойство, улучшается эмоциональное равновесие.
• Вес тела стоит на месте, нет резкой потери или набора.
• Облегчаются симптомы климакса.
• Нормализуется количество эстрогенов.

Положительные стороны:

• Легкая дозировка (одна капсула в день).
• Много полезных витаминов, присутствуют минералы.

Отрицательные:

• Если уже принимаете какие-то поливитамины, то этот комплекс придется отложить, так как он не сочетается ни с каким другим.

Vitrum Century

Комплекс витаминов, который положительно влияет на жизненно-важные органы. Основные органы, на которые он воздействует – сердце, печень, почки, мозг. Большое количество витаминов (13шт) и минералов (17шт) помогают бороться с изменениями. Суточная норма – 1 капсула. Упаковки бывают разные – 30, 60, 100шт. Средний курс лечения – 4 месяца.

Основной эффект:

• Улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
• Нормализуется мозговая активность, улучшается память.
• Заметно улучшается иммунитет.
• Нормализуется физическая активность.

Положительные стороны:

• Удобная дозировка.
• Большое количество полезных веществ.
• Нормализуется работа многих органов.

Отрицательные:

• Упаковки не хватает на один курс лечения.

Дрожжи пивные

Один из самых доступных, но не менее эффективных комплексов. Линейка содержит большое количество добавок, в зависимости от проблем организма. Основной упор сделан на активные вещества группы В. Суточная норма зависит от препарата и проблем. В одной банке 50 капсул, которых должно хватить на один курс лечения.

Основной эффект:

• Восстанавливается работа нервной системы, пропадают депрессии, настроение становится постоянным.
• Пища быстро расщепляется и усваивается.
• Надпочечники работают в нормальном режиме.

Положительные стороны:

• Доступная цена.
• Большая линейка с добавлением минералов и витаминов.
• Нормализуется обмен веществ.

Отрицательные:

• Нужно принимать в комплексе с другими витаминами.

Bio Silica 40+

Помимо большого количества витаминов в состав препарата входят натуральные растительные добавки – хвощ, крапива, виноградные косточки, а также гиалуроновая кислота. Суточная норма – одна капсула. В упаковке – 30 капсул.

Основной эффект:

• Положительно влияет на состояние кожи.
• Проходят беспричинные головные боли.
• Нормализуется работа кишечника.

Положительные стороны:

• Легкая дозировка.
• Удобная упаковка.
• Можно принимать с другими комплексами.

Отрицательные:

• Пока не выявлено.

Lady Formula

В комплекс входят витамины (5шт), минералы (3шт), экстракт целебных трав (5шт) и аминокислоты. Препарат предназначается для профилактики и борьбы с женскими изменениями после 40.

Суточная доза зависит от проблем и прописывается индивидуально врачом. Упаковка содержит 50 капсул.

Основной эффект:

• Удержание жидкости в верхнем слое кожи, что предотвращает сухость и старение.
• Поддерживается выработка полового гормона.
• Нормализуется уровень эстрогенов.
•  Хорошая профилактика работы сердца.

Положительные стороны:

• Состояние волос заметно улучшается.
• Общий тонус организма повышается.
• Пропадают резкие перемены настроения.

Отрицательные:

• Длительный курс лечения, до 6 месяцев.

Лучшие БАДы для женщин

На помощь женщинам после сорока лет приходят не только витамины, но и биологически активные добавки. Как правило, это выжимка и растительных, минеральных или животных клеток. Они не являются самостоятельным лекарственным препаратом, а только вспомогательным средством.

Ци-Клим

Основные компоненты – пустырник, цимицифуга, а также ряд витаминов В1, С, Е, А. Хороший препарат, но только как вспомогательный. Суточная норма регулируется в зависимости от проблем и устанавливается врачом. Упаковка содержит 60 капсул, которых должно хватить на один курс.

Основной эффект:

• Помогает бороться с тревожностью и резкими перепадами настроения.
• Снижается потливость, а также нормализуется температура тела.
• Благоприятно влияет на сон.

Положительные стороны:

• Успокаивается нервная система.
• Температура тела принимает стабильное значение.
• Есть в свободной продаже.

Отрицательные:

Лора – таблетки красоты

Препарат состоит из небольшого комплекса необходимых витаминов и гиалуроновой кислоты. Основная направленность – борьба с проблемами кожи. Также положительно влияет на состояние волос и ногтей. В упаковке содержится 36 таблеток.

Основной эффект:

• Цвет лица меняется в лучшую сторону.
• Морщины пропадают, их становится значительно меньше.
• Кожа становится эластичной, пропадает сухость.
• Пропадает ломкость волос и ногтей.

Положительные стороны:

• Можно купить в аптеках города.
• Удобная упаковка.
• Благотворное влияние на кожный покров.

Отрицательные:

• Определенного курса нет.
• Эффект наступает не сразу.

Формула женщин

Эту добавку можно было считать самостоятельным витаминным комплексом из-за большого наличия полезных веществ. Однако их концентрация крайне мала и поэтому используется только как вспомогательное средство. Состоит из витаминов, минералов, также присутствует лимонник, женьшень, хмель, маточное молоко. Ежедневная норма – две капсулы. Упаковка содержит 90 капсул.

Основной эффект:

• Восстанавливает гормональный фон.
• Нормализуется менструальный цикл.
• ПМС проходит гладко, пропадают неприятные ощущения.
• Симптомы климакс уменьшаются.

Положительные стороны:

• Большая упаковка.
• Широкий спектр действия.
• Большое количество полезных веществ.

Отрицательные:

• Слишком высокая стоимость.

New Chapter 40+

Препарат состоит только из натуральных веществ, витаминов и микроэлементов. Благодаря правильно подобранной формуле, его действие распространяется практически на весь организм. Ежедневная норма – одна капсула, но она может быть увеличена. Упаковка содержит 96 капсул, которых должно хватить на трех месячный полноценный курс.

Основной эффект:

• Нормализует гормональный фон.
• Укрепляет нервную систему, пропадают резкие перемены настроения.
• Улучшается работа мозга.
• Нормализуется работа сердечной мышцы.

Положительные стороны:

• Большая упаковка.
• Широкий спектр действия.
• Подробная инструкция.

Отрицательные:

• Высокая стоимость.

ФамВиталь

Добавка направленная на поддержание красоты. Она не обладает терапевтическими свойствами, но может использоваться для поддержания организма в период лечения. В сутки принимается одна капсула. В упаковке их содержится 90шт. Этого количества должно хватить на трех месячный курс, после которого необходимо делать перерыв.

Основной эффект:

• Омоложение кожи.
• Кожный покров становится более эластичным, сглаживаются морщины.
• Пропадает ломкость волос и ногтей.

Отрицательные:

• Слишком высокая стоимость.

Прожить без витаминных комплексов и добавок можно, но каждая женщина хочет быть красивой. Поэтому такие препараты принимать не только можно, но даже необходимо.

Витамины для женщин после 40 лет

Сорокалетний юбилей – важная дата в жизни женщины. Дети выросли, карьера состоялась, здоровье более-менее в порядке.

Но с этого возраста организм начинает работать по-другому, и в первую очередь ухудшаются функции яичников. Недостаток гормонов отражается на менструальном цикле, а дефицит полезных веществ, возникающий из-за неправильного распределения, сказывается на состоянии кожи и волос.

Остановить этот процесс нельзя, но поддержать красоту и задержать наступление климакса можно путем приёма витаминов молодости – для женщин после 40 таковыми являются витамины A, B12, C, F, E, D и фитогормоны.

Продукты питания – естественные источники витаминов

Чтобы в зрелом возрасте кожа оставалась гладкой, а волосы – густыми и блестящими, организм должен регулярно получать подпитку.

Задача женщины – сделать поток полезных веществ неиссякаемым. Рацион следует обогащать любыми витаминами, ведь они не только способствуют сохранению красоты, но и предотвращают развитие болезней, с которыми сталкиваются дамы старше 40 лет.

О наиболее значимых веществах упоминалось в начале статьи, теперь мы расскажем, из каких продуктов питания их можно получить.

1. Витамин A, или ретинол. В избыточных количествах токсичен, но при умеренном потреблении укрепляет сосуды, стимулирует синтез коллагена и работает на увлажнение кожной ткани. Ретинол содержится в печени трески и морской рыбе, сливочном масле и сливках, яичных желтках. Ускорить выработку каротина – провитамина A, помогают овощи и фрукты в зеленой, оранжевой и ярко-желтой кожице.
2. Витамин D. Как витамин для омоложения организма после 40 лет вещество улучшает состояние кожи и зубов, не допускает хрупкости костной системы, улучшает усвоение кальция. В летнее время витамин D легко получить на солнце. В холодную пору восполнить нехватку кальципотриола помогают грибы, жирные сорта морской рыбы, яичные желтки.
3. Витамин B12 – необходим нервной системе и мозгу. Первые предвестники менопаузы несут женщине перепады настроения, усиленное потоотделение, апатию и бессонницу. Цианокобаламин дарит хорошее настроение и спокойствие. Содержится он в продуктах животного происхождения, сое, шпинате, щавеле, морской капусте.
4. Витамин C – антиоксидант укрепляет иммунитет и не допускает обострения патологий, атакующих женщин после 40. Для профилактики заболеваний и поддержания хорошего самочувствия рекомендуется употреблять цитрусовые плоды и ягоды облепихи, квашеную капусту и сладкий красный перец.
5. Витамин F, или витамин красоты участвует в усвоении жиров, изгоняет лишний холестерин и нормализует обмен липидов в кожных покровах. Он стимулирует кровообращение, сжигает жировую клетчатку и устраняет отечность. При достаточном количестве вещества кожа не теряет упругости, а масса тела остается в пределах нормы. Дефицит витамина женской красоты после 40 лет восполняют через употребление рыбьего жира, масла авокадо, соевого, льняного, оливкового и подсолнечного масел.

Постоянные синяки под глазами после 40 лет сигнализируют о нехватке калия. Витаминный дисбаланс отражается на свертываемости крови и работе почек, состоянии костей, зубов, кожи. Напитать организм калием помогут оливки, стручковая фасоль, брокколи, шпинат, сладкий перец.

Витаминные комплексы для женщин старше 40

В домашних условиях трудно рассчитать точное количество того или иного вещества. Как авитаминоз, так и перенасыщение организма витаминами влечет ухудшение самочувствия.

Наполнить организм полезными веществами и поддержать их баланс на должном уровне смогут аптечные витамины для женщин – после 40 лет выбор рекомендуется делать из препаратов с названиями «Витрум», «Центрум», «Алфавит», «Компливит».

Линейка продукции «Витрум» представлена несколькими наименованиями поливитаминов:

• Витрум Бьюти Элит – содержит витамины и растительные экстракты, которые оздоравливают кожу и волосы.
• Витрум Перфоменс – комплекс витаминов и минералов, разбавленный экстрактом женьшеня, повышает работоспособность.
• Витрум Остеомаг – укрепляет костный аппарат. Рекомендуется принимать для профилактики переломов.
• Витрум Мемори с экстрактом Гинкго Билоба снимает усталость, стимулирует мозговую деятельность и повышает концентрацию внимания.
• Витрум Атеролитин – профилактический комплекс против остеопороза.

Поливитамины с общим названием «Алфавит» дамы старше 40 лет могут выбрать исходя из собственных потребностей.

Существует несколько разновидностей препарата:

• Алфавит Классик – полноценный набор полезных веществ, разработанный с учетом условий проживания и деятельности современных женщин.
• Алфавит Косметик – препарат омолаживает организм и улучшает структуру ногтей, кожной ткани, волос.
• Алфавит Энергия. Дополнением к поливитаминам идут экстракты женьшеня и лимонника. Они укрепляют иммунитет и придают жизненной энергии.

Препарат «Компливит» подходит женщинам старше 45 лет. Воздействие каждого нутриента этого комплекса направлено на улучшение обменных процессов, снижение симптомов менопаузы и стабилизацию гормонального фона.

«Центрум» – универсальный продукт, который женщины могут принимать с 18 до 50 лет. На оздоровление и омоложение постепенно увядающего организма работают 13 витаминов и 11 минералов.

Из японских витаминов для женщин после 40 рекомендуют принимать FANCL HANA.

Ежедневное употребление комплекса в количестве 1 пакетика позволит дамам сохранить зрение и бодрость, укрепить кости и волосы и оставаться в прекрасном расположении духа.

Комплекс содержит все витамины группы B, экстракты полевых трав и соевых бобов, очищенный рыбий жир, коэнзим Q10, лютеин, фолиевую кислоту и пр. полезности. Оптимальный курс – 3 месяца.

Видео: натуральные (природные) витамины для женщин старше 40 лет Fancl Hana.

P.S. Теперь вы знаете, какие витамины следует принимать после 40 лет женщинам.

Но не забывайте, что приём синтетических комплексов не заменяет здоровое питание. Залогом молодости и здоровья является полноценный рацион и качественная пища.

как сохранить и укрепить, как проводится профилактика климакса?

Многие женщины воспринимают сорокалетие как рубеж между молодостью и увяданием, им нелегко принять свой возраст. Действительно, в это время в организме происходит серьезная гормональная перестройка, которая негативно сказывается и на самочувствии, и на внешности. Еще пару десятилетий назад нежелательные возрастные изменения практически не удавалось корректировать и держать под контролем. Но сейчас, благодаря достижениям фармацевтики и правильному уходу за собой, сорокалетние дамы могут выглядеть и чувствовать себя намного моложе, чем «положено» по паспорту.

В статье поговорим о том, как сохранить женское здоровье после 40 лет и продлить молодость. Расскажем, как образ жизни влияет на красоту и здоровье женщины после 40–45 лет и какие препараты для женского здоровья после 40 могут быть полезны.

Почему после 40 женский организм меняется?

Угасание репродуктивных функций, или климакс, — естественный процесс, который наблюдается и у женщин, и у мужчин после 40 лет. Однако у представительниц слабого пола возрастная гормональная перестройка организма происходит быстрее и более выраженно. В течение нескольких лет сокращается выработка яичниками эстрогена и прогестерона — основных женских половых гормонов. Именно они отвечают за созревание яйцеклеток, регулирование менструальных циклов, протекание беременности и роды.

Климакс проходит в три этапа:

• Пременопауза. Это начальная стадия климакса, которая развивается в среднем к 45 годам. Более раннее наступление этого этапа, как правило, наблюдается у нерожавших, женщин с вредными привычками и неактивным образом жизни. Начало пременопаузы также зависит от наследственности и перенесенных гинекологических заболеваний. В этот период количество продуктивных фолликулов в яичниках сокращается до минимума, что уменьшает шансы забеременеть. Месячные приходят с задержками. Снижение концентрации эстрогена приводит к сбоям в переработке углеводов и росту уровня инсулина. Женщина может заметить прибавку в весе, увеличение жировых отложений в области живота и бедер.
• Менопауза. Эта фаза приходится обычно на возраст от 50 до 52 лет. В это время неприятные симптомы — приливы, появление морщин, проблемы со сном и лишним весом, депрессивные состояния — проявляются в усиленной форме. Диагноз «менопауза» устанавливается ретроспективно — если с момента последних месячных прошло не менее года.

Отсутствие менструаций — основной признак менопаузы. Однако это также может быть симптомом, например, заболеваний половых органов и эндокринных расстройств. Для точного диагностирования менопаузы лечащий врач направляет пациентку на анализ уровня фолликулостимулирующего гормона (ФСГ). Во время основной фазы климакса синтез ФСГ резко увеличивается: если в детородном периоде норма гормона составляет до 25 мМЕ/л, то в менопаузе его концентрация может достигать 135 мМЕ/л.

• Постменопауза. Данная фаза длится около пяти лет: от последних менструаций до полной остановки работы яичников. В период постменопаузы повышается риск развития остеопороза, сахарного диабета, гипертонической болезни сердца. При этом, так как выработка половых гормонов, хотя и крайне слабая, еще продолжается, и в период постменопаузы женщина может забеременеть.

Так как гормональная сфера неотделима от других жизненных процессов, в период климакса возникают проблемы с сердечными ритмами, артериальным давлением, щитовидной железой, появляются отеки, мучают перепады настроения и мышечные спазмы. Женщины за 40 наблюдают за собой первые признаки рассеянности, их начинают подводить память и зрение, у них сокращается скорость реакции. К симптомам климакса также относятся сухость и жжение во влагалище, снижение сопротивляемости организма к инфекциям мочеполовой системы.

Сложнее всего, пожалуй, женщине смириться с внешними признаками надвигающегося климакса. Снижение уровня эстрогена приводит к нарушению синтеза коллагена, что в свою очередь оборачивается потерей эластичности и упругости кожи. Овал лица теряет четкость, начинает «оплывать», появляются дряблость щек и подбородка, «гусиные лапки» вокруг глаз, углубляются мимические морщины и так далее. Кроме того, секутся, истончаются и выпадают волосы. На лице, груди и руках могут образовываться возрастные пигментные пятна, так как после 40 лет бывают сбои в синтезе меланина — «красителя» кожи.

Неприятные изменения происходят с костными тканями: дефицит эстрогена приводит к слабой усвояемости кальция, который необходим для поддержания здоровья зубов, ногтей и костей. Без «подпитки» кальцием зубная эмаль истончается, становится хрупкой, зубы расшатываются и разрушаются. Кости скелета теряют прочность, растет риск переломов, возникает склонность к остеопорозу.

Средства для сохранения красоты и здоровья в период климакса

Современная медицина, несмотря на все инновационные технологии, не способна победить природу и отменить климакс. А вот сделать его симптомы менее выраженными, укрепить здоровье и сохранить цветущий внешний вид — вполне.

Для этого нужно заранее подготовиться к менопаузе: перестроить план питания (употреблять больше свежих овощей и фруктов), отказаться от крепкого алкоголя и курения, поддерживать активный образ жизни (подойдут интенсивная ходьба, плавание, йога, регулярные занятия физкультурой). Не менее важно следить и за психологическим здоровьем. Это самый подходящий момент, чтобы посвящать себе больше времени: дети подросли, карьерные высоты покорены, быт налажен.

Помощниками в «профилактике» климакса у женщин могут выступать не только внутренние ресурсы организма, которые пробуждаются физической активностью, позитивным настроем и здоровым питанием. В некоторых случаях, чтобы сохранить красоту и здоровье женщины после 40, применяются гормональные препараты, витаминно-минеральные комплексы и различные пищевые добавки.

Препараты ЗГТ

Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) помогает восполнить количество эстрогенов в женском организме и поддерживать нормальное функционирование органов и систем. Разумеется, климакс все же наступает, но протекает мягче.

Искусственные гормоны действуют подобно натуральным, в частности: препятствуют дисбалансу кальция в организме, положительно влияют на эластичность и проходимость сосудов. Таким образом, ЗГТ снижает риск развития остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживает в норме артериальное давление, уровень холестерина и инсулина. Кроме того, ЗГТ помогает избежать неврозов и депрессивных состояний.

Но гормональная терапия — сильное оружие, с которым нужно уметь обращаться. Такой метод имеет большой список побочных эффектов, а также противопоказаний, в числе которых венозные тромбозы, болезни печени и почек, склонность к онкозаболеваниям. ЗГТ назначает только врач, самолечение тут неуместно: подбор препарата и дозировки строго индивидуален, назначение возможно только после ряда анализов.

Витаминотерапия и БАДы

Как правило, ЗГТ назначается при тяжелой форме климактерического синдрома. В остальных случаях врач, скорее всего, назначит более щадящие средства. Так, в снижении проявлений климакса может помочь фитотерапия. Самые популярные «женские» растения — это цимицифуга (воронец кистевидный), боровая матка (ортилия однобокая), шалфей, душица, луговой клевер, календула, хмель, солодка, тысячелистник. Они богаты так называемыми растительными аналогами половых гормонов — фитоэстрогенами, которые хорошо воспринимаются эстрогеновыми рецепторами и за счет этого способны уменьшать выраженность неприятных симптомов в период менопаузы.

Среди фитоэстрогенов одним из самых изученных является изофлавон генистеин, в больших количествах содержащийся в бобовых культурах — сое, стручковой фасоли, чечевице, горохе, нуте. Собственно, изучение генистеина началось именно потому, что ученые заметили: восточные женщины, чей рацион богат соей, меньше страдают от симптомов климакса.

Так как гормональная перестройка — это серьезная нагрузка на организм, он как никогда нуждается в витаминах и полезных элементах. Основные витамины для женского здоровья после 40 лет — группы E, A, C, D, B (особенно В1 и В6). Кроме того, нелишним будет дополнительный прием кальция и магния.

Коррекция образа жизни

В здоровом теле не только здоровый дух, но и здоровый гормональный фон. Врачи рекомендуют поддерживать спортивную форму в любом возрасте. Полезна такая физическая активность, как фитнес, скандинавская ходьба, аквааэробика и прочее. Главное, чтобы занятия были регулярными. Кроме того, для хорошего самочувствия и настроения стоит начинать день с зарядки и проводить больше времени на свежем воздухе.

Сорокалетие — отличный повод пересмотреть пищевые привычки, если в более молодые годы женщина не уделяла этому вопросу должного внимания. Еще одна рекомендация — освойте медитативные практики или найдите хобби, которое будет вас успокаивать, ведь в период гормональной перестройки совладать с эмоциями непросто.

Климакс с греческого переводится как «ступень». Именно так к его и нужно воспринимать: это новый этап жизни, а не конец молодости. Главное — помочь организму справиться с переменами. К мерам «профилактики» климакса относятся отказ от вредных привычек, физическая активность и позитивный настрой. Также возместить недостаток гормонов и облегчить неприятные симптомы помогают ЗГТ и прием фитоэстрогенов, но важно помнить, что назначать препараты должен специалист.

чтобы кожа, волосы, ногти и настроение были превосходными

Кальций

После 40 лет меняется потребность женщины в некоторых питательных веществах, например, падает потребность в железе. Витамины для женщин после 40 нужны, чтобы помочь сохранять стабильность гормонального баланса, который будет меняться при прохождении организма через перименопаузу. Витамины после 40 также нужны и для предотвращения возрастных заболеваний.

Начнем с кальция. Известно, что пики потребности организма в этом элементе приходятся на 20-летие и 30-летие. Но и после 40 расслабляться не приходится, так как это как раз тот возраст, после которого увеличиваются риски развития остеопороза. Масса кальция слишком велика, чтобы его производили в составе поливитаминов, поэтому употреблять его нужно отдельно – из пищевых продуктов. Кальцием богаты молоко, витаминизированные каши, тофу, рыбные консервы и зеленые листовые овощи.

Витамины Д и Е

Один из важнейших витаминов, который необходим организму женщины после 40, это витамин Д. Он так же, как и кальций, поддерживает здоровье костей и помогает предотвратить остеопороз. Кроме того он играет большую роль в предотвращении некоторых видов рака, особенно молочной железы, яичников и толстой кишки. Еще витамин Д помогает предотвратить рассеянный склероз. Суточная норма этого витамина для женского организма примерно от 200 до 400 МЕ. Витамин может поступать в организм, как через витаминные добавки, так и через пищевые источники, например, витаминизированное молоко или рыба — лосось, макрель и тунец. Витамин Д также синтезируется организмом под воздействием солнца, поэтому некоторые врачи особенно рекомендуют женщинам после 40 принимать солнечные ванны. Это особенно важно для тех, кто живет в регионах с северным климатом.

В начале списка необходимых витаминов для женщин после 40 также и витамин Е. Он играет определенную роль в профилактике болезней сердца и инсульта, а также помогает предотвратить наступление старческой деменции. Источники витамина Е среди продуктов питания являются ореховые масла и орехи, в том числе арахис и семена подсолнечника.

ТОП-7 Лучших Витаминов при Менопаузе – Рейтинг 2020 года

Во время климакса женщина сталкивается с многочисленными неприятными симптомами на фоне гормональной перестройки организма. Из-за чего перестают вырабатываться два важных гормона – прогестерон, эстроген. И чтобы поддержать здоровье, врачи рекомендуют принимать специальные витаминные комплексы. В аптечных сетях представлено огромное разнообразие марок, составов, что затрудняет выбор рядовому покупателю. Для облегчения такой задачи команда проекта ВыборЭксперта провела собственное расследование, составила перечень важных критериев оценки препаратов, отобрала самых надежных производителей и брендов. В результате такой работы были определены лучшие витамины при менопаузе, вошедшие в топ рейтинг 2020 года. А на основе мнений врачей и женщин были названы главные преимущества каждого номинанта.

Производители витаминов при менопаузе

Первый показатель эффективности и качества любого лекарственного средства – это производитель, его репутация. Биологически активными добавками занимаются многие отечественные, зарубежные фармацевтические компании. На основе врачебной практики, отзывов женщин, уровня спроса и популярности эксперты отобрали явных лидеров. Лучшие витамины при менопаузе предложили:

• Фармстандарт ОТС (Компливит 45+) – крупнейшая фармацевтическая компания на российском рынке. Занимает лидирующие позиции по выпуску безрецептурных лекарств, объему продаж. Была основана в 2013 году на фоне реорганизации АО «Фармстандарт». ОТС, то есть over-the-counter – безрецептурный.
• Аквион (Алфавит 50+) – фармацевтическая компания, которая свыше 25 лет занимается разработкой уникальных продуктов для здорового образа жизни. Она выпустила несколько десятков биодобавок, оригинальных препаратов для повышения иммунитета, профилактики заболеваний, продления молодости и красоты.
• Артлайф (Климафит) – российская компания, выпускающая натуральные биодобавки разного профиля. Это полностью безопасные средства, содержащие только натуральные компоненты. Высококачественное сырье полностью исключает ГМО, красители, усилители вкуса.
• Queisser Pharma (Доппельгерц Актив Менопауза Форте) – известный бренд из Германии, выпускающий средства для гигиены полости рта, витаминно-минеральные комплексы и биодобавки. В и основе лежит высококачественное сырье, современные технологии и оборудование. История деятельности – более ста лет.
• Эвалар (Ци-клим 45+ №60) – крупное российское фармацевтическое предприятие, специализирующееся на биологически активных добавках. Дата основания 1991 год. В основе каждого препарата лежат натуральные ценные компоненты, добываемые в экологически чистых районах Алтая. Бренд удостоился множества престижных наград.
• Solgar (Solgar PM PhytoGen) – крупный бренд из США, прославившийся сразу же после выпуска первой биологически активной добавки «Naturevite» в 1947 году. Еще тогда лаборатории компании изготавливали уникальные составы без соли, сахара, ароматизаторов и других вредных веществ. За годы работы был выработан авторитет, благодаря чему витамины востребованы во всех странах.
• Бионорика (Климадинон) – одна из ведущих компаний Германии, выпускающая высококачественные растительные лекарства для разных областей медицины. В ходе работы реализуется собственная концепция phytoneering, то есть «phyto» растение, а «engineering» прикладная наука, инженерное искусство. Компания исследует, использует агротехнологии, проверяет качество многоэтапными системами.

Рейтинг витаминов при менопаузе

Критериев выбора лекарственных средств много, для каждой группы и разновидности медикаментов они свои. Какие витамины пить при менопаузе, в идеале должен назначать лечащий доктор. Если речь идет о БАДах, натуральных безвредных препаратах, можно руководствоваться собственными предпочтениями. Vyborexperta.ru отбирал номинантов в обзор по нескольким параметрам:

• Вид – биодобавка, фитопрепарат, витаминный и/или минеральный комплекс;
• Состав – комплекс веществ, наличие полезных добавок;
• Терапевтические свойства – поддержание конкретных органов и систем;
• Назначение – профилактика, лечение, повышение тонуса организма;
• Принцип действия – быстродействие, накопительный эффект;
• Показания – универсальное или узконаправленное средство;
• Возраст – для какой возрастной группы предназначается;
• Форма выпуска – таблетки, капсулы, жидкие растворы и др. ;
• Схема приема – кратность, дозировка, длительность курса;
• Ограничение – противопоказания строгие, относительные;
• Риски – переносимость, усвояемость организмом, побочные действия;
• Безопасность – наличие или отсутствие вредных компонентов.

Немаловажным показателем для команды проекта выступали мнения ведущих медицинских специалистов, их врачебная практика. Они, а также отзывы пациенток, помогли определить преимущества и недостатки каждого номинанта, расставить их по местам в топ рейтинге. На основе этого названо 7 лучших средств в 2020 году.

Лучшие недорогие витамины при менопаузе

Все представленные в продаже витамины для женщин в менопаузе отличаются не только производителем, но и ценами. Далеко не каждая женщина может себе позволить дорогостоящие комплексы от брендовых компаний. С этим учетом первая категория, которая была внесена в рейтинг – недорогие витамины от отечественных производителей. В обзор попали лучшие составы для женского организма, получившие высокие оценки покупателей и рекомендации врачей.

Компливит 45+

Российский комплекс для женщин возрастной группы 45+. В его основе лежит целый набор жизненно необходимых витаминов группы В. К ними дополнен С, А, Р и РР, селен и магний. Растительные добавки призваны нормализовать обмен веществ, поддержать нервную систему, иммунную систему – это экстракт цимицифуги (фитоэстроген) и пустырника (адаптоген), L-карнитин (аминокислота). Правильное применение восполнит недостаток основных ресурсов для организма, нормализует липидный обмен, гормональный фон. Какие эффекты стоит ожидать – устранение приливов менопаузы, головных болей, улучшение качества сна, повышение работоспособности. Также отмечено положительное влияние на эмоциональный фон.

Достоинства

• Дополнительные растительные экстракты;
• Хорошие профилактические дозы компонентов;
• Помощь при физиологических стрессах;
• Контроль веса;
• Влияние на эмоциональный фон;
• Простая схема приема;
• Недорого.

Недостатки

• Скромный минеральный набор;
• Хинолиновый желтый краситель в составе (аллерген).

Таблетированную форму нужно принимать по 1 штуке раз в день, что очень удобно. Для максимальной пользы это делают в течение 3-4 месяцев, после чего должен быть перерыв. Противопоказанием является беременность, лактация, индивидуальная непереносимость активных веществ.

Алфавит 50+

Универсальный комплекс для возрастной группы 50+, причем пол принимающего человека не важен. В сравнении с предыдущим номинантом состав не подстраивается под физиологические изменения женского организма в период климакса. Это больше помощь именно для такого возраста, которому типичны определенные недуги. Алфавит 50+ показан лицам, страдающим остеопорозом, болезнями костно-мышечных тканей, так как здесь находится нужная доза кальция. Также препарат подойдет людям с заболеваниями органов зрения за счет содержания каротиноидов. Прием лютеина и ликопина также являются лучшей профилактикой зрительных патологий, уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Йод поддерживает работу эндокринной системы, витамины группы В – нервную систему, кожу, волосы, ногти.

Достоинства

• Состав из 13 витаминов и 9 минералов;
• Усиленная доза кальция;
• Для женщин и мужчин;
• Поддержка органов зрения;
• Отсутствие противопоказаний;
• Недорого.

Недостатки

• Нет адаптации под потребности организма во время климакса;
• Необходимость раздельного приема.

Этот препарат не создавался специально для женщин, но он окажет неоценимую поддержку в таком возрасте. Витамины после менопаузы разделены по цветам – белый кальций, голубой антиоксиданты, желтые железо.

Пить их нужно раздельно, как описано в инструкции, чтобы не возникло конфликта между веществами. Никаких противопоказаний, кроме гиперчувствительности, не указано.

Климафит

Комбинированные витамины в период менопаузы с растительными добавками. Для поддержания функциональной активности женского организма в состав внесены витамины D3, В3 и В6, Е, цинк и кальций, кремний, магний, бор. Усилить их пользу смогли растительные экстракты фитогормоны – цимицифуга, валериана, плоды боярышника, хвощ, дамианы лист, дикий ямс, изофлавон сои, индигал-велес. Последний компонент особо ценный, так как предупреждает раковые опухоли. Какие проблемы решит такой набор – приливы, нарушение сна и раздражительность, скачки давления, остеопороз. Допустимо использование как для улучшения самочувствия в период климакса, так и для профилактических целей. Фитогормоны поддерживают в норме тонус половых органов, не допускают преждевременное увядание кожи.

Достоинства

• Натуральные компоненты;
• Большой набор целебных трав;
• Отсутствие привыкания;
• Профилактика рака, остеопороза;
• Нормализация сна;
• Контроль давления.

Недостатки

• Действие наблюдается через несколько дней;
• Есть далеко не в каждой аптеке.

Биологически активную добавку в форме капсул нужно принимать по 1 штуке дважды в день. Минимальный курс – 1 месяц. Противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости компонентов в формуле, инструкция не указывает.

Самые эффективные комплексы витаминов при менопаузе

Если цена не является определяющим фактором выбора, следующая категория в рейтинге представит эффективные биодобавки импортного производства. Их представили бренды с узнаваемым именем. Состав был подобран с учетом физиологических особенностей женского организма в период климакса. А результаты курсового применения доказаны клиническими испытаниями, отзывами покупателей.

Доппельгерц Актив Менопауза Форте

Специализированное средство для женщин в период пред- и постменопаузы, столкнувшихся со всеми вытекающими последствиями. Главный упор производитель сделал на дозировку кальция, витамина D3, к ним дополнены фитоэстрогены для поддержания гормонального фона во время его перестройки. Возрастное показание – 40+. Особенно полезным будет комплекс витаминов Менопауза Форте для тех, кто страдает вегетососудистыми патологиями, заболевания опорно-двигательного аппарата, психоэмоциональными расстройствами. В формуле много веществ, особой ценностью пользуются фитоэстрогены изофлавоны сои, седативные шишки хмеля, комплекс витаминов В, железо и другие микроэлементы.

Достоинства

• Комбинированный состав;
• Укрепление сердца, сосудов;
• Положительное влияние на нервную систему;
• Фитоэстрогены для поддержания гормонального фона;
• Нормализация психоэмоционального фона;
• Сильнодействующее средство.

Недостатки

• Цена;
• Дозировки некоторых компонентов ниже нормы.

Одна упаковка содержит 3 капсул для приема внутрь во время еды. Кратность приема – 1 раз в сутки, курс длится 1 месяц. После этого нужно сделать перерыв. Противопоказанием указан возраст меньше 18 лет, индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, период грудного вскармливания.

Ци-клим 45+ №60

Востребованные витамины при менопаузе, кому за 45 отечественного производства от бренда Эвалар. В первую очередь это средство усиливает усвоение кальция, что важно для этой возрастной группы. Аминокислота L-карнитин контролирует вес, метаболизм, улучшает работу сердечной мышцы. Витамис С предупреждает появление раковых клеток. Рутин укрепляет стенки сосудов, стимулирует кору надпочечников. Витамины группы В поддерживают нервную систему, как и экстракт пустырника, а также улучшают состояние кожи, волос, ногтей. Токоферол очищает сосуды, витамин А поддерживает органы зрения. Экстракт цимифуги в роли фитоэстрогена балансирует выработку гормонов вместе с селеном. Правильное применение улучшает настроение, предупреждает перепады давления, делает женщину энергичной и бодрой.

Достоинства

• Полный курс в одной упаковке;
• Фитоэстрогены в составе;
• Благотворное влияние на весь организм;
• Удобный прием;
• Хорошая переносимость;
• Недорого.

Недостатки

• Риски развития аллергии на травы;
• Минимальный набор минералов.

Принимать таблетки необходимо перорально 1 раз по 1 штуке. Желательно делать это во время еды, чтобы улучшить усвояемость. Длительность курса подбирается индивидуально, но не меньше 2 месяцев. Противопоказанием считаются беременность и период грудного вскармливания, гиперчувствительность к компонентам, возраст младше 18 лет.

Solgar PM PhytoGen

Все биодобавки от бренда Solgar пользуются колоссальным спросом, так как по принципу действия они близки к лекарственным средствам. Это премиальная продукция со 100% натуральным содержанием. Для поддержания гормонального фона предусмотрен фитоэстроген Miroestrol. Состояние кожи, ногтей волос контролируют витамины группы В, не допускают перепадов настроения. Растительный компонент обладает набором свойств – тонизирующий, успокаивающий, потогонный, противорвотный, гипоклемический эффект. Регулярное применение избавляет от мигрени, головокружения. Допустимо профилактическое использование при гипертонии, миомах, мастопатии, а мужчины аденоме простаты. Собственная технология производства создает защитный слой, что улучшает поглощение. Подойдет биодобавка вегетарианцам.

Достоинства

• Премиальное качество;
• Инновационный процесс производства;
• 100% натурально;
• Гипоаллергенный состав;
• Редкий растительный фитоэстроген;
• Отсутствие глютена.

Недостатки

• Цена;
• Покупка преимущественно через интернет.

Принимать такую биодобавку нужно по таблетке дважды в сутки. Для лучшего усвоения это рекомендовано делать вместе с приемом пищи. Авторская растительная формула полностью безопасна для организма.

Отказаться от терапии нужно во время беременности, лактации, а также при непереносимости активных веществ.

Климадинон

Гомеопатическое средство фитоэстроген для поддержания женского организма в период приближения или наступления климакса. Растительные аналоги гормонов заменяют те, что перестают вырабатываться гормональным фоном. В отличие от предшественников обзора это монопрепарат, в основе которого лежит только одно вещество – экстракт цимицифуги. Это растение доказало безвредность и эффективность для облегчения течения климакса. В первую очередь оно благотворно сказывается на работе нервной системы, что уместно при депрессиях, бессоннице, вегетососудистых нарушениях, перепадах настроения. На выбор предложено 2 формы выпуска – таблетки, капли.

Достоинства

• Для любого возраста;
• 100% натуральность;
• Короткий курс приема;
• Хорошая переносимость;
• Отсутствие побочных действий;
• Доступность.

Недостатки

• Отсутствие витаминов, микроэлементов;
• Эффект наступает не сразу.

Принимать таблетки нужно по таблетке дважды в день, желательно делать это в одно и то же время, запивая большим количеством воды. Длительность определяется врачом, но не дольше 3 месяцев, так как это фитогормон, влияющий на гормональную систему. Запрещен Климадинон при непереносимости лактозы, эстрогензависимых опухолях, гиперчувствительности, беременности и лактации.

Какие витамины при менопаузе лучше купить

Экспертный рейтинг нацелен на то, чтобы сузить круг поиска покупателю, что употреблять для профилактики или лечения. Все представленные в обзоре номинанты демонстрируют высокое качество, способность помогать женскому организму в климактерический период, отличаются составом, ценами, принципом действия. Что купить подскажут итоги сравнительного анализа преимуществ и недостатков:

• Компливит 45+ – недорогое средство с профилактическими дозами;
• Алфавит 50+ – универсальная биодобавка для женщин после менопаузы, мужчин;
• Климафит – натуральное средство с большим списком растительных веществ в составе;
• Ци-клим 45+ №60 – полный курс в одной упаковке с хорошей переносимостью;
• Solgar PM PhytoGen – премиальное качество, 100% натуральный гипоаллергенный состав;
• Климадинон – поддерживающее гомеопатическое средство для всех возрастов.

Обратить внимание стоит не только на главные, но и дополнительные вещества. Например, при проблеме лишнего веса полезным будет селен и хром, для сердечно-сосудистой системы понадобятся антиоксиданты и витамин С, для щитовидки нужен йод, кальций поможет костям и суставам и т. д. В любом случае выбор БАДа – это сугубо индивидуальное решение.

40 способов гарантировать здоровую кожу после 40 лет

Реальный разговор: если вы хотите по-настоящему здоровую кожу после 40 лет, вам придется дать своей коже всего на немного больше TLC, чем вы, вероятно, дали ей в 30 лет. Теперь, хотя это может показаться не слишком большим вопросом, я думаю, вы согласитесь, что ничто так не убивает вдумчивый распорядок ухода за кожей, как полный рабочий день, поездка в тренажерный зал и долгие поездки на работу.(И да, это касается как женщин , так и мужчин ). Хорошие новости? Есть тонн вещей, которые вы можете сделать для ухода за здоровой кожей после 40 лет, что на самом деле довольно легко. Мы собрали их все прямо здесь, чтобы вы могли узнать, как получить молодую кожу в 40 лет. Запомните этот список, если вы хотите всегда поддерживать свое сияющее сияние!

Самая здоровая кожа всегда чиста, поэтому убедитесь, что вы используете очищающее средство для лица, подходящее для вашего типа кожи. Ищите пенящийся, так как он удалит грязь под поверхностью, а также макияж и тому подобное.Сухой цвет лица следует искать в очищающих средствах с добавлением натуральных смягчающих веществ, таких как очищающее средство на масляной основе; Более жирные люди должны найти формулы от прыщей, которые содержат такие ингредиенты, как салициловая кислота. А другие полезные советы по уходу за кожей вы найдете в разделе «20 косметических продуктов, которые всегда просыпаются великолепно».

Антиоксиданты, в частности витамины C и E, блестяще отражают действие свободных радикалов UVA и UVB, действуя почти как помощник босса — солнцезащитного крема. Дерматологи согласны с тем, что качественные антиоксиданты помогут восстановить и предотвратить дальнейшее повреждение кожи.Попробуйте Skinceuticals C E Ferulic Acid (165 долларов США), который профессионалы по уходу за кожей считают золотым стандартом дневных сывороток.

Сохраните витамин С на утро. (Думайте об этом, как о ежедневном стакане свежевыжатого апельсинового сока). Вместо этого выберите форму витамина А — ретиноиды или ретинол, как его еще называют, в зависимости от того, обратитесь ли вы к дерматологу за рецептом или купите безрецептурную смесь для лучшего ухода за здоровой кожей после 40 лет.

Поскольку ретинол довольно сильный, проконсультируйтесь с профессионалом, прежде чем начинать какое-либо лечение, особенно если у вас чувствительная кожа.(В этом случае врачи часто рекомендуют аналогичный субстрат витамина А, известный как ретинилпальмитат.) Затем, когда вы закончите наносить вещество, не забудьте освежить в памяти 11 утвержденных врачом секретов для более быстрого засыпания. лучший сон на свете.

После высыхания сыворотки (подождите около пяти минут) нанесите на кожу здоровый слой увлажняющего крема. Производство масла замедляется после 40 лет, поэтому вам нужно будет чаще восстанавливать кожу снаружи.

Используйте тот, который содержит увлажняющие ингредиенты, такие как гиалуроновая кислота. Одна из отличных версий — это крем Peter Thomas RothWater Drench Hyaluronic Cloud Cream (65 долларов США), который также поставляется в удобном дорожном размере 0,67 унции, который стоит всего 24 доллара. Никогда не забывайте: регулярное увлажнение — один из 20 способов выглядеть моложе на десятилетие.

Любой дерматолог будет повторять вам снова и снова, что ежедневное (черт возьми, даже раз в два часа) нанесение UVA / UVB SPF 30 или более является наилучшим средством предотвращения любых будущих повреждений или признаков старения, таких как тонкие линии, морщины и т. Д. возрастные пятна.

Однако новое исследование, проведенное в 2016 году, показало, что ингредиенты солнцезащитного крема также могут помочь обратить вспять признаки старения. (Чудо-продукт? Мы бы так и сказали.) Секретным фаворитом среди любителей ухода за кожей на Reddit является солнцезащитный крем Biore UV Aqua Rich Watery Essence Sunscreen SPF50 + (22 доллара США).

Покупая новое средство для ухода за кожей, выберите ночной крем, наиболее подходящий для вашего типа кожи. Эти увлажняющие кремы, как правило, немного тяжелее и содержат окклюзионные ингредиенты, которые помогают удерживать влагу во время сна.Многие из них также обладают регенерирующими свойствами, которые способствуют обновлению клеток кожи, оставляя вам восемь часов прекрасного сна с гладким цветом лица AF. Ночная увлажняющая маска для лица Kiehl’s Ultra Facial Overnight Hydration Mask (35 долларов США) достаточно нежна для всех типов кожи.

Масла для лица — это не просто тренд — это доказанный полезный способ увлажнения кожи, особенно перед тем, как сесть на сено. Побалуйте себя и побалуйте себя одним, который также предлагает большое обоняние, таким как масло для лица Rodin Olio Lusso Lavender Absolute Face Oil (170 долларов США).

Хотя некоторые из нас начинают использовать кремы для глаз в нежном возрасте 18 лет, 40 — это , время покупать крем для глаз, если вы еще этого не сделали. Поскольку кожа вокруг глаз более тонкая и, следовательно, более нежная, она требует другой эффективности и сочетания ингредиентов, чем кожа на остальной части лица. Получайте бонусные баллы, пряча его в холодильнике, чтобы помочь сузить кровеносные сосуды и уменьшить опухшие мешки по утрам.

Вы знаете, что вы то, что вы едите? Это относится и к вашей коже.

Если вы питаетесь нездоровой пищей и едой с высоким содержанием сахара, у вас, вероятно, будет более тусклый цвет лица, который также будет более склонным к высыпаниям. Попробуйте исключить сахар из своего рациона, и через несколько дней вы заметите огромные изменения в своей коже. Легче сказать, чем сделать? Конечно. Стоило того? Определенно.

Для любой пищи, которая может испортить цвет лица, есть еще один отличный выбор, который сделает вас сияющим. В частности, ищите продукты с высоким содержанием не только антиоксидантов, но и пробиотиков, которые являются естественными полезными для кишечника бактериями, которые помогают укрепить вашу иммунную систему.

Сильная иммунная система, конечно же, укрепляет все ваши защитные органы, в том числе самый большой: кожу. Вы можете найти высокий уровень пробиотиков в йогурте и кефире, а также в капусте, чайном грибе и квашеной капусте. (Другими словами: пробиотики найдутся на любой вкус.) И теперь, когда вы думаете о том, как сделать кожу молодой в 40 лет, питать себя изнутри важнее, чем когда-либо.

Чтобы по-настоящему усилить новые усилия по уходу за кожей, еженедельно используйте маску для лица, чтобы добиться еще большего результата.Ищите формулы, предназначенные для укрепления, осветления, подтяжки или разглаживания цвета лица. (Имея так много вариантов, есть так много разных, чтобы попробовать каждый #SelfCareSunday.) Начните с смешивания маски-пудры для лица Erno Lazlo Firmarine Lift Face Powder Mask (80 долларов США), в которой есть четыре одноразовых набора, чтобы вы и ваш друг могли получить в магии смешивания.

Ду.

Руки — это хитрый секретный подарок старости. Поскольку руки часто подвергаются воздействию элементов и получают маленькую машину, они, как правило, выглядят наиболее изношенными — и быстро.Используйте сумасшедший увлажняющий крем для рук, такой как Rituals The Ritual of Ayurveda Hand Balm (17 долларов США), вместе с ежедневным покрытием SPF, чтобы сохранить гладкость и защиту. Бонусные баллы, если вы используете масло для кутикулы вокруг ногтевого ложа, такое как Essie Apricot Cuticle Oil (9 долларов США), которое укрепит ногти и защитит кожу от разрывов.

Возрастные пятна — также известные как гиперпигментация — неизбежны, если вы не используете правильный SPF всю жизнь. (Большинство из нас виновны в соответствии с предъявленными обвинениями.) Таким образом, вы могли заметить некоторые темные пятна на своей коже в 40 лет, которых вы не видели раньше, — или на этих о-о-очень незащищенных руках.Найдите средство для осветления, которое содержит такие ингредиенты, как экстракт солодки или гидрохинон, например Glytone Dark Spot Corrector (52 доллара США).

Необъяснимый персиковый пушок становится своего рода нормой по мере того, как женщины стареют и их гормональный фон соответственно меняется. В то время как парни могут достать бритву (или отправиться в парикмахерскую для горячего бритья), женщины были более, ах, творческими.

Введите: дермапланирование, новая тактика в домашних условиях, которая помогает эффективно разглаживать кожу, устраняет персиковый пушок и удаляет скопившиеся отмершие клетки кожи, делая вас мгновенно ярче.DermaFlash (190 долларов) оказывался безупречным каждый раз, когда я с ним играл, TBH.

Если вы не чувствуете лезвие или, может быть, ищете более конкретные и целенаправленные варианты удаления волос, знайте, что их много. Лучше всего то, что ни один из них не требует посещения салона или спа. Если вас беспокоят волосы на верхней губе, попробуйте набор NoMostache Portable Lip Waxing Kit (18 долларов США), который содержит 12 двусторонних восковых полосок и контейнер размером с пинту крема с гидрокортизоном, чтобы успокоить кожу после того, как вы сделаете это самостоятельно.

Есть причина, по которой доступно так много кремов для шеи. С возрастом кожа на шее и в области декольте становится креповой, и это отличается от того, что наблюдается на лице, с точки зрения тонких линий и морщин. Поэтому используйте специально предназначенный для этого продукт и включите его в свой ежедневный режим. Совершенно новый крем Make Moonlight Neck Repair Cream (52 ​​доллара США) имеет встроенный аппликатор, который помогает формуле проникать, временно создавая более гладкий эффект.

Помощь в обновлении клеток путем удаления мертвых веществ — процесс отшелушивания — является ключом к поддержанию чистоты кожи и движению лимфатической системы.Примерно раз в неделю используйте мягкий эксфолиант, например, успокаивающий рисовый ферментный порошок Tatcha Indigo (65 долларов США), в котором нет жесткой скорлупы грецкого ореха или других жестких гранул отшелушивающего средства. Также никогда не переусердствуйте с отшелушиванием: это вызовет чрезмерное выделение масла, что противоречит здравому смыслу.

Угри у взрослых — это слишком реально — и слишком часто, особенно после того, как вы подумали, что старшая школа будет последним местом, где вы увидите прыщик. Увы, эти кистозные прыщики возникают из-за изменения уровня гормонов.В отличие от других прыщей, которые образуются на поверхности кожи (эпидермисе), эти болезненные опухшие парни, как правило, живут в дерме, и поэтому их невозможно лечить с помощью кремов для местного применения.

Теперь, когда вы ищете здоровую кожу после 40 лет, вам, вероятно, придется обратиться за помощью к врачу, если вы хотите, чтобы кожа зажила быстро и без рубцов (из-за ее простого размера). Доктор медицины часто прописывает антибиотики для лечения инфекции и / или делает укол кортизона, последний из которых помогает значительно уменьшить отек в течение 24 часов.(И ради бога, не сжимайте их. Вы буквально ничего не сделаете, а в конечном итоге только усугубите ситуацию.)

Внимательно изучите этикетку ингредиентов, когда вы запасаетесь косметическими продуктами, и ищите скрабы, эссенции и лосьоны с ингредиентами, укрепляющими кожу, особенно пептидами. Спросите любого косметолога, и он клянется аминокислотами, по сути, фрагментированными белками. Они помогут коже стать более устойчивой к любым атакам — от загрязнения, сигаретного дыма или любых других раздражителей, скрывающихся в воздухе.

Еще один отличный ингредиент, на который следует обратить внимание, — это AHA, альфа-гидроксикислота, которая часто содержится в пилингах и других продуктах для шлифовки кожи. Их часто называют настоящими названиями, такими как гликолевая или молочная кислоты (обе являются AHA). Эти химические отшелушивающие средства отличаются от физических скрабов, но обратите внимание на то, что они жесткие, поэтому лучше начать с небольшой дозы и постепенно увеличивать ее (или использовать всего одну каплю, похожую на сывороточный бустер, на небольшой дополнительный вечер. ТСХ).

Больше женщин, пьющих алкоголь

Это отчет «Здоровье и образ жизни» из VOA Learning English.

По данным правительства США, женщины в Соединенных Штатах все чаще умирают от причин, связанных с алкоголем.

Центры США по контролю и профилактике заболеваний выпустили отчет по этому вопросу в октябре. Было обнаружено, что в Соединенных Штатах ежегодно от причин, связанных с алкоголем, умирает больше мужчин, чем женщин. Тем не менее, показатель роста смертности среди женщин был выше.

Исследование также показало, что все больше женщин употребляют алкоголь, чтобы справиться с ограничениями, призванными замедлить распространение нового коронавируса.

Во многих случаях женщины заботятся о доме и присматривают за детьми. И теперь уход за детьми часто включает в себя надзор за онлайн-обучением. Эти задачи добавляются к рабочим обязанностям женщин в доме или за его пределами. Это может привести к увеличению уровня стресса .

«Наличие детей в доме ассоциировалось с еще большим употреблением алкоголя», — недавно сказала Линдси Родригес NBC News.Родригес — один из авторов исследования о пандемии и употреблении алкоголя. Исследование было недавно опубликовано в Addictive Behaviors .

Родригес сказал, что для женщин «наиболее проблемное употребление алкоголя произошло примерно в марте и апреле» этого года, когда вступил в силу запрет на .

Недавно в журнале JAMA Network Open было опубликовано другое исследование. В нем говорится, что с 2019 по 2020 год американцы увеличили употребление алкоголя на 14 процентов.Однако женщины в США увеличили количество алкогольных напитков на 41 процент. Пьянство — это более четырех напитков за один раз.

Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма США исследует алкоголь и здоровье. Он определяет умеренное употребление алкоголя как до одной порции в день для женщины и до двух порций в день для мужчины. Один напиток определяется как около 14 миллилитров чистого алкоголя.

Алкоголь — это «самая легкая стратегия выживания », — сказала Натали Кроуфорд. Она доцент кафедры поведенческого, социального и санитарного просвещения в Школе общественного здравоохранения Роллинза Университета Эмори.

Кроуфорд недавно сообщила NBC News, что «за короткий период времени система действительно хорошо справляется с адаптацией к стрессу, но это хроническое явление», — отметила она. Хронический — это то, что происходит в течение длительного периода времени.

Как и почему алкоголь по-разному влияет на женщин

Исследования показывают, что алкоголь влияет на женщин иначе, чем на мужчин. Исследования показывают, что у женщин проблемы, связанные с алкоголем, возникают раньше и при меньшем количестве алкоголя, чем у мужчин.

На своем веб-сайте Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом США (NIAAA) объясняет, что женщины в среднем весят меньше мужчин. Это может повлиять на то, как организм перерабатывает алкоголь. Алкоголь также может повредить мозг. И это может повлиять на мозг женщины иначе, чем на мозг мужчины. На веб-сайте правительственного агентства также говорится, что «злоупотребление алкоголем вызывает у женщин повреждение мозга быстрее, чем у мужчин».

Кроме того, исследования показывают, что алкоголь может нарушить нормальное развитие мозга в годы до взрослого возраста.И «могут быть различия в влиянии алкоголя на мозг девочек-подростков и мальчиков, которые пьют».

Некоторые исследования показали, что употребление алкоголя может быть полезно для здоровья. Однако эксперты Американской кардиологической ассоциации говорят, что ни одно исследование не доказало причинно-следственную связь между употреблением алкоголя и улучшением здоровья сердца. Они добавляют, что употребление слишком большого количества алкоголя увеличивает риск многих проблем со здоровьем. К ним могут относиться высокое кровяное давление, инсульт, заболевание печени, депрессия, самоубийство и алкоголизм.

Повышенный риск рака груди

Исследования показывают, что алкоголь также увеличивает риск рака груди у женщин, говорят эксперты Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма США.

На его веб-сайте говорится, что у женщин, которые выпивают около одного напитка в день, вероятность развития рака груди на 5–9 процентов выше, чем у женщин, которые не пьют совсем. Этот риск увеличивается с каждым дополнительным напитком, который они выпивают каждый день.

Однако многие этого не знают.Опрос , проведенный Американским обществом клинической онкологии в 2017 году, показал, что около 70 процентов американцев не знали, что употребление алкоголя увеличивает риск рака.

Распитие по всему миру

Проблемы с алкоголем не ограничиваются Соединенными Штатами. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сообщает об употреблении алкоголя во всем мире.

Согласно последнему отчету ВОЗ по алкоголю и здоровью за 2018 год, 237 миллионов мужчин и 46 миллионов женщин во всем мире страдают расстройствами, связанными с употреблением алкоголя.По данным ВОЗ, в Северной и Южной Америке и Европе больше всего женщин, страдающих алкогольными проблемами.

Расстройства, связанные с употреблением алкоголя, чаще встречаются в странах с высоким уровнем доходов. В отчете ВОЗ говорится, что по мере того, как общество становится богаче, существует «сильная тенденция » к увеличению уровня употребления алкоголя.

В качестве примера в отчете используется Вьетнам. Вьетнам имеет быстрорастущую экономику. За последние 10 лет производство алкоголя также увеличилось на 50 процентов.В период с 2002 по 2016 год процент пьющих женщин увеличился с 2 до 11 процентов.

И это отчет «Здоровье и образ жизни». Я Анна Маттео.

Анна Маттео адаптировала эту историю из VOA News, добавив дополнительную информацию с нескольких веб-сайтов, включая Национальный институт здравоохранения США (NIAAA), Американскую кардиологическую ассоциацию и Центры США по контролю и профилактике заболеваний.

Тест — Больше женщин пьют алкоголь

Начните викторину, чтобы узнать

________________________________________________________________

слов в этой истории

ставка –н. скорость, с которой что-то происходит в течение определенного периода времени

напряжение –н. состояние психического напряжения и беспокойства, вызванное проблемами в жизни человека

связанный — прил. связаны, связаны или объединены вместе

пандемия — н. быстрое распространение инфекционного заболевания на обширную территорию или большую часть мира

стратегия преодоления — н. долгосрочный метод или план решения проблем

адаптировать — v. , чтобы изменить свое поведение так, чтобы было легче жить в месте или ситуации

блокировка — н. временное состояние ограничения передвижения или деятельности

удар — н. сильное или значительное влияние или влияние

опрос — н. исследование, в котором людям задают вопросы для сбора информации и выяснения их мнения по вопросам

тенденция — н. образ поведения, который развивается и становится все более распространенным

БЕЛКОВ, МИНЕРАЛОВ, ВИТАМИНОВ —

Белок является компонентом каждой клетки тела и важен для обеспечения кровоснабжения материала. Белок также необходим для развития волос, кожи, мышц, нервной ткани и мозга плода. Женщинам нужно примерно на 10 граммов больше белка в день, всего 60 граммов в день во время беременности.

Минералы .Кальций и фосфор являются важными минералами для развития костей плода, беременной женщине требуется 1 200 мг кальция и фосфора в день. Это на 50 больше, чем нужно женщине до того, как она забеременела. Молочные продукты являются отличным источником кальция и фосфора, а также витамина D, необходимого для усвоения кальция.

Цинк — еще один минерал, необходимый для роста и развития плода. Хорошие пищевые источники цинка включают мясо, печень, яйца, морепродукты.

Железо увеличивает объем материнской крови, а также кровь и мышцы плода.

Многие женщины вступают в беременность с низкими запасами железа, что приводит к анемии. Продукты, богатые железом, включают красное мясо, особенно печень, изюм, обогащенный хлеб и крупы.

Витамины . Фолиевая кислота является витамином, важным для метаболизма белков, особенно в периоды быстрого роста. Беременным женщинам следует начинать день с хорошего завтрака. Обогащенные готовые к употреблению хлопья с молоком и стаканом апельсинового сока обеспечат как минимум половину потребности.Зеленые листовые овощи, печень и чечевица — другие хорошие источники фолиевой кислоты.

ТЕКСТ 15

,.

НЕКОТОРЫЕ ПРАВИЛА ПРИНЯТИЯ НАРКОТИКОВ

Если лекарство принять неправильно, оно может причинить вред. Как правило, в рецепте содержится информация о дозировке, дозах, времени приема и способе приема. Но некоторые пациенты не всегда соблюдают предписанные инструкции.Вот несколько правил приема наркотиков:

1. Некоторые лекарства, принимаемые после еды, могут перестать действовать. Следовательно, фармакологическая терапия следует этому общему правилу: лекарства, имеющие органическую структуру, следует принимать за полчаса-час до еды.

2. Неустойчивые к кислотам антибиотики (ампициллин, пенициллин) и другие лекарства следует принимать с кислыми соками или напитками, содержащими алкоголь.

ТЕКСТ 16

,.

ЗУБЫ

Первые зубы прорезываются в возрасте от 6 до 9 месяцев. Это нижние центральные резцы. Десны выглядят немного опухшими в течение нескольких дней, а затем появляется крошечное белое пятно, которым является зуб.

В течение следующих 3–4 месяцев зубы прорезываются очень быстро: нижняя центральная пара, верхняя центральная пара, а затем еще два с каждой стороны в нижней и верхней части, в общей сложности получается 8 резцов. Остальные зубы прорезываются, как показано в таблице ниже, пока у ребенка не появится 20 зубов.

Центральные резцы — от 6 до 8 месяцев

Боковые резцы — от 8 до 12 месяцев

Первая мораль — от 12 до 18 месяцев

Клыки — от 16 до 20 месяцев

Вторая мораль — от 20 до 30 месяцев

К 2,5 годам прорезывается весь комплект из 20 зубов. Это молочные зубы.

---

Вегетарианские и веганские диеты Вопросы и ответы

Прочтите наши ответы на распространенные вопросы о том, как оставаться здоровым на вегетарианской или веганской диете, от ухода за костями до здорового питания во время беременности.

Что такое вегетарианец?

Вегетарианцы и веганы не едят красное мясо, птицу, дичь, рыбу, моллюсков или ракообразных (например, крабов или лобстеров) или побочные продукты животного происхождения (например, желатин).

Вегетарианцы едят зерновые, бобовые, орехи, семена, фрукты и овощи, молочные продукты и яйца. Вегетарианцев, которые также не едят яйца, молочные продукты или другие продукты животного происхождения, называют веганами.

К другим типам вегетарианцев относятся:

• лакто-ово-вегетарианцы — едят как молочные продукты, так и яйца (это наиболее распространенный тип вегетарианской диеты)
• лакто-вегетарианцы — едят молочные продукты, но не яйца
• ово вегетарианцы — ешьте яйца, но не молочные продукты

В каком возрасте безопасно стать вегетарианцем или веганом?

Если дети получают все необходимые питательные вещества, их можно здоровым образом воспитывать на вегетарианской или веганской диете.

Детям нужно много энергии и белка, чтобы они могли расти и развиваться. Также важно, чтобы дети-вегетарианцы и веганы получали достаточно железа, кальция, витамина B12 и витамина D.

Если вы воспитываете ребенка на диете без мяса или рыбы (вегетарианец) или без какой-либо животной пищи (вегетарианец), он должен иметь хороший источник белка. Хорошие источники белка включают яйца, молочные продукты, такие как молоко и сыр, соевые продукты, бобовые и бобы, орехи и семена.

Не давайте орехи целиком детям до 5 лет, так как они могут подавиться. Можно использовать орехи мелкого помола. В качестве альтернативы вы можете использовать гладкое ореховое масло.

Младенцы от рождения до 1 года, находящиеся на грудном вскармливании, должны получать ежедневную добавку, содержащую от 8,5 до 10 микрограммов (мкг) витамина D, чтобы обеспечить их достаточное количество.

Если вы кормите своего ребенка более 500 мл (около пинты) детской смеси в день, ему не нужна добавка витамина D, поскольку детская смесь обогащена витамином D.

Витаминные добавки, содержащие витамины А и С, рекомендуются младенцам в возрасте от 6 месяцев до 5 лет, если они не получают более 500 мл (около пинты) детской смеси в день.

Витаминные капли особенно важны для детей-вегетарианцев и веганов от 6 месяцев до 5 лет. Им также может потребоваться добавка витамина B12. Если ваш ребенок старше этого возраста, поговорите со своим терапевтом или диетологом, чтобы узнать, следует ли включать в его рацион витаминные добавки.

Подробнее о вегетарианских и веганских диетах для детей.

Можно ли придерживаться веганской диеты младенцам и детям?

Если вы кормите грудью и придерживаетесь веганской диеты, вам может потребоваться дополнительный витамин B12.

Будьте осторожны при кормлении детей веганской диетой. Маленькие дети нуждаются в разнообразной пище, чтобы обеспечить им энергию и витамины, необходимые для роста.

Веганская диета может быть объемной и богатой клетчаткой, что может означать, что дети сыты, прежде чем съедят достаточно калорий и питательных веществ.Из-за этого им могут потребоваться дополнительные добавки. Попросите совета у диетолога или врача, прежде чем начать приучать ребенка к твердой пищи.

Подробнее о вегетарианских и веганских диетах для детей.

Безопасно ли быть вегетарианцем или веганом во время беременности?

Разнообразная и сбалансированная вегетарианская или веганская диета может обеспечить вас и вашего ребенка достаточным количеством питательных веществ во время беременности. Однако вам может быть трудно получить достаточное количество железа, витамина D и витамина B12.

Поговорите со своим врачом или акушеркой о том, как получить достаточно этих важных питательных веществ.Всем взрослым, включая беременных и кормящих женщин, следует подумать о ежедневном приеме добавок, содержащих 10 микрограммов (мкг) витамина D, особенно в зимние месяцы (с октября до конца марта).

Женщинам также рекомендуется принимать добавки с фолиевой кислотой, когда они пытаются зачать ребенка, и продолжать прием в течение первых 12 недель беременности. Для получения дополнительной информации см. Витамины и питание во время беременности.

Подробнее о правильном питании во время беременности.

Какая польза для здоровья от вегетарианской диеты?

Вегетарианская диета может быть очень полезной, но ваша диета не станет автоматически здоровой, если вы откажетесь от мяса. Как и всем, вегетарианцам необходимо убедиться, что они:

• съедать не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день.
• базовые блюда на основе картофеля, хлеба, риса, макаронных изделий или других крахмалистых углеводов (по возможности выбирайте цельнозерновые продукты)
• включают некоторые молочные или молочные продукты, такие как соевые напитки и йогурты (выбирайте варианты с низким содержанием жира и сахара)
• есть фасоль, бобовые, яйца и другие белки
• выбирайте ненасыщенные масла и спреды и ешьте их в небольших количествах
• Пейте много жидкости — правительство рекомендует от 6 до 8 чашек / стаканов в день

Если вы выбираете продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли или сахара, ешьте их реже и в небольших количествах.

Нужны ли вегетарианцам и веганам витаминные добавки?

При правильном планировании и понимании того, что составляет здоровую, сбалансированную вегетарианскую и веганскую диету, вы можете получить все питательные вещества, необходимые вашему организму для здоровья, без необходимости в добавках.

Однако, если ваша диета не спланирована должным образом, вы можете упустить необходимые питательные вещества. Вегетарианцам необходимо убедиться, что они получают достаточно железа и витамина B12, а веганам — достаточно кальция, железа и витамина B12.Считается, что женщины, в том числе соблюдающие вегетарианскую или веганскую диету, подвергаются особому риску дефицита железа.

Некоторым группам рекомендуется принимать витаминные добавки независимо от того, придерживаются ли они вегетарианской или веганской диеты. Для получения дополнительной информации см .:

Как мне получить достаточно железа?

Хотя мясо является лучшим источником железа, другие хорошие источники включают:

• зернобобовых, таких как фасоль, чечевица и горох
• гайки
• сухофруктов, таких как изюм
• темно-зеленые овощи, такие как кресс-салат, брокколи и весенняя зелень
• цельнозерновые, например коричневый рис и черный хлеб
• крупы обогащенные железом

Если вы не забываете регулярно включать эти продукты в свой рацион, вы должны получать достаточно железа.

Взрослым мужчинам (в возрасте 18 лет и старше) требуется около 8,7 мг железа в день, а женщинам (в возрасте от 19 до 50 лет) — около 14,8 мг в день. Женщинам старше 50 лет требуется 8,7 мг железа в день.

Как мне получить достаточно кальция?

Кальций помогает поддерживать прочность костей. Невеганы получают большую часть кальция из молочных продуктов, поэтому веганам важно получать кальций из других продуктов.

Хорошие источники кальция для веганов:

• обогащенное несладкое соевое, рисовое и овсяное молоко
• листовые зеленые овощи (но не шпинат)
• миндаль
• кунжут и тахини
• сухофрукты
• импульсов
• коричневый (цельнозерновой) и белый хлеб

Взрослым необходимо около 700 мг кальция в день, поэтому важно, чтобы веганы регулярно включали большое количество этих продуктов в свой рацион.

Организму необходим витамин D для усвоения кальция. Обогащенный маргарин и жирные пасты, обогащенные хлопья для завтрака и яичные желтки содержат витамин D. Вы также получаете витамин D при воздействии солнечных лучей.

Примеры железа и кальция в вашем рационе:

• 100 г консервированной красной фасоли (высушенной и подогретой) содержат 2 мг железа
• Порция отварной весенней зелени 80 г содержит 1,1 мг железа, что аналогично порции 30 г (1 столовая ложка) изюма
• порция миндаля 25 г содержит около 60 мг кальция
• порция вареной брокколи (80 г) содержит около 28 мг кальция
• 2 ломтика непросеянного хлеба (80 г) содержат около 1.9 мг железа и около 85 мг кальция

Кости становятся сильнее, когда вы ими пользуетесь, и лучший способ добиться этого — регулярные упражнения.

Как я могу получить достаточно витамина B12?

Витамин B12 естественным образом содержится только в продуктах животного происхождения, поэтому источники для веганов ограничены, и может потребоваться добавка витамина B12. Если вы едите молочные продукты и яйца, вы, вероятно, насытитесь.

Веганские источники витамина B12 включают:

• дрожжевой экстракт, такой как мармит, обогащенный витамином B12
• сухие завтраки, обогащенные витамином B12
• соевые продукты, обогащенные витамином B12

Взрослым нужно около 1.5 микрограммов витамина B12 в день. Проверьте этикетки обогащенных продуктов, чтобы узнать, сколько в них содержится витамина B12.

Какие вегетарианские и веганские источники жирных кислот омега-3?

Источники омега-3 жирных кислот, подходящие для вегетарианцев и веганов, включают:

• льняное масло
• масло рапсовое
• соевое масло и продукты на основе сои (например, тофу)
• грецкие орехи

Яйца, обогащенные омега-3, также являются хорошим источником, если вы вегетарианец и включаете яйца в свой рацион.

Данные свидетельствуют о том, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в этих продуктах, могут не иметь таких же преимуществ для снижения риска сердечных заболеваний, как те, которые содержатся в жирной рыбе.

Однако, если вы следуете вегетарианской диете, вы можете заботиться о своем сердце, ежедневно съедая не менее 5 порций различных фруктов и овощей, сокращая потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и наблюдая, сколько соли вы едите. .

Какие источники белка являются хорошими источниками белка для вегетарианцев и веганов?

У большинства вегетарианцев достаточно белка в рационе.Хорошие источники белка для вегетарианцев и веганов:

• бобовые и бобы
• злаки (пшеница, овес и рис)
• соевые продукты (тофу, соевые напитки и текстурированный соевый белок, например соевый фарш)
• орехи и семена

Для невеганов:

• яиц
• нежирные молочные продукты (молоко, сыр и йогурт)

Для получения правильной смеси аминокислот, которые используются для построения и восстановления клеток организма, необходимо множество белков из разных источников.

Подходят ли продукты Quorn для веганов?

Не всегда. Поскольку большинство продуктов Quorn содержат небольшое количество яичного белка и большинство из них также содержат молочные ингредиенты, не все они подходят для веганов.

Однако некоторые веганские продукты доступны в ассортименте Quorn. Их пригодность для веганов четко обозначена на упаковке.

Нужна ли мне специальная диета, если я тренируюсь?

Вам не нужна специальная диета для тренировок, если вы вегетарианец или веган.Совет относительно тренировок одинаков как для вегетарианцев и веганов, так и для невегетарианцев, которые регулярно тренируются.

У большинства вегетарианцев в рационе достаточно белка, чтобы организм мог расти и восстанавливать себя. Если вы регулярно занимаетесь спортом, убедитесь, что вы едите много сложных углеводов, таких как рис и макароны, для энергии, и пейте достаточно жидкости, когда тренируетесь тяжелее.

Прочтите о еде для спорта и физических упражнений.

Насколько полезнее есть органические фрукты и овощи?

Уровни витаминов и минералов в пище различаются в зависимости от почвы, в которой выращивались растения, времени сбора и хранения.