Какие витамины можно кормящим мамам: Лучшие комплексы витаминов для кормящих мам — Топ-7

Содержание

Почему витамин D важен для младенца и кормящей матери

Почему витамин D важен для младенца и кормящей матери

Витамин D играет ключевую роль в метаболических процессах, протекающих в костной ткани. В организме новорожденного ребенка его запасов нет, а метаболизм несовершенен. Поэтому так важны прогулки на солнце и грудное вскармливание. Но бывает, что семья проживает в регионе с преимущественно пасмурной погодой, а материнское молоко не содержит нужного количества витамина D. Тогда дефицит необходимо восполнять соответствующими добавками.

Польза витамина D для кормящих

У кормящих женщин повышенная потребность в витаминах и микроэлементах, значительное количество этих веществ вместе с молоком передается новорожденному ребенку. Поэтому ежедневно необходимо восполнять их запасы. Исследования показывают, что в среднем кормящая мама теряет в 4 раза больше витамина D, чем во время беременности.

Польза витамина для женщины заключается в поддержании минеральной плотности костей. После рождения ребенка у кормящей мамы увеличивается секреция гормона пролактина. Он подавляет работу яичников и выработку эстрогенов, которые участвуют в сохранении кальция в костях. Одновременно пролактин стимулирует синтез паратиреоидного гормона. Он активирует клетки остеокласты в трубчатых костях и усиливает поступление кальция в кровь за счет разрушения ткани.

Женщины, которые принимают витамин D в суточной дозировке, рекомендованной для кормящих, поддерживают физиологическую концентрацию кальция и могут избежать появления боли в конечностях, ухудшения состояния зубов.

Роль витамина D в развитии младенца

Необходимая концентрация этого вещества в организме достигается через несколько месяцев после рождения. У недоношенных детей его запас – еще меньше, поэтому на восстановление уходит больше времени.

Достаточное содержание витамина D обеспечивает:

  • нормальный кальциево-фосфорный обмен;
  • рост и развитие костной ткани;
  • развитие мускулатуры;
  • крепкий иммунитет;
  • поддержку работы щитовидной железы;
  • нормальную свертываемость крови;
  • регуляцию сердечных сокращений.

Также он предотвращает возникновение аутоиммунных заболеваний. Важен он и для умственного развития. Витамин D ответственен за становление когнитивных функций и дальнейшее их поддержание. Если в период активного роста организм недополучит этого вещества, ребенок будет страдать рахитом. Это нарушение остеогенеза (развития костей), связанное с недостатком минералов – преимущественно кальция и фосфора.

Симптомы проявляются в возрасте трех-четырех месяцев. Родители обращают внимание на:

  • общее беспокойное поведение;
  • расстройства сна;
  • обостренные реакции на громкость и яркость;
  • покраснения кожи;
  • потливость;
  • зуд волосистой части головы;
  • снижение аппетита;
  • расстройства пищеварения.

Запущенный рахит замедляет развитие опорно-двигательного аппарата. Ребенок позже сверстников начинает держать голову, сидеть и ходить. Запаздывает прорезывание зубов. Заболевание отражается и на внешнем виде малыша. Самый известный симптом – не зарастающий вовремя родничок. У ребенка может быть плоский затылок и широкий лоб, искривленные ноги, утолщения на руках и деформированная грудная клетка.

Норма витамина D

Потребность в витамине колеблется в зависимости от его исходного уровня в крови, типа питания и времени, проведенного на открытом солнце. В сутки младенцам до 6 месяцев рекомендуется принимать 400 мг, но максимально допустимая доза составляет 1000 мг. Детям после 6 мес. Рекомендуемая доза витамина не изменяется, но максимальное количество увеличено до 1500 мг. Для кормящих женщин нормальным считается поступление 800 мг, максимальная дозировка в сутки, граничащая с токсической – 4000 мг.

Для определения потребности в кальцифероле можно сдать специальный анализ крови. Нормальный показатель содержания витамина D для взрослого человека 60-100 нг/мл, при использовании других методов измерения – 150-250 нмоль/л. Если не придерживаться рекомендованных норм, у кормящей женщины пострадает в первую очередь ребенок. У него на всю жизнь сохранятся последствия перенесенного рахита.

Опорно-двигательный аппарат повзрослевшего человека будет хрупким и ослабленным. Это вызывает трудности при ходьбе, боли в конечностях, ломкость костей. Отражается рахит и на комплекции тела:

  • низкий рост;
  • неправильная осанка;
  • ярко выраженные теменные и лобные бугры;
  • сплющенная по бокам грудная клетка;
  • суженный малый таз.

Утолщения в области запястья могут исчезнуть по мере выздоровления. А вот проблемы с передвижением могут лишь усугубляться с возрастом. В особо тяжелых случаях больные перестают ходить из-за сильных болей. Невылеченный рахит чреват судорогами в подростковом и взрослом возрасте. Иногда они вызывают остановку дыхания.

Когда нужно принимать витамин D

Беременной женщине необходимо принимать не менее 800 МЕ витамина D в сутки, чтобы обеспечить достаточный запас для ребенка. Но не у всех есть такая возможность. Причины могут быть разные:

  • мало солнца в регионе;
  • смуглая кожа, невосприимчивая к его лучам;
  • гестационный диабет;
  • лишний вес;
  • неполноценное питание.

Грудное вскармливание по возможности стоит продолжать как можно дольше. Если дефицит витамина D у младенца диагностирован, педиатр назначит его дополнительный прием. Чаще всего витамин получают из рыбьего жира или молочных смесей. Кормящей матери стоит обратиться к терапевту для подбора необходимой дозировки для себя.

Новорожденному педиатр может назначить прием водных растворов витамина, если он заметит первые признаки дефицита кальциферола. Это можно сделать и без проведения анализов. Пить капли рекомендуется при появлении потливости затылка у ребенка, медленном темпе закрытия родничка, который не соответствует возрасту, проявлении повышенной раздражительности младенца.

Лучше, когда малыш получает его естественным путем. Его организм сам вырабатывает полезное вещество, когда кожа контактирует с солнечными лучами. Поэтому гулять с младенцами нужно каждый день и не менее часа.

Лицо и руки малыша от солнца прятать не нужно. Но в то же время нельзя допускать перегрева и выходить в летний полдень под прямые лучи. При комфортной температуре рекомендуются солнечные ванны на все тело.

Второй природный источник витамина D – это молоко матери. Но его в организме женщины должно быть достаточно, чтобы обеспечить и себя, и ребенка. Позаботиться об этом нужно еще во время беременности:

  • гулять на солнце;
  • есть рыбу, злаковые каши, яйца, сыр;
  • пить молоко и апельсиновый сок;
  • принимать рыбий жир.

Женщине лучше начинать с первого же триместра, пока закладываются все основные системы организма будущего малыша. К третьему триместру его скелет будет активно накапливать кальций – к этому нужно быть готовой. В противном случае в теле матери создастся дефицит витамина D. Это опасно не только для ребенка, но и для нее самой.

Как принимать витамин D при грудном вскармливании

Витамин D продается в виде жирового и водного раствора. Он может иметь разную структуру, от которой зависит его растворимость в липидах. Витамин D2 преимущественно жирорастворимый, поэтому его можно принимать в виде рыбьего жира. Но такая форма препарата может быть опасна. В растворе жиров витамин поступает в печень, где может депонироваться и постепенно высвобождаться в кровь. Иногда его концентрация достигает предельных значений, контролировать этот процесс невозможно. Поэтому легко возникают симптомы передозировки.

Кормящим женщинам, а также маленьким детям рекомендуется принимать витамин D3 в виде водного раствора или в форме таблеток Аквадетрим. Некоторым женщинам с дефицитом кальция врач может назначить специальный комплекс.

Принимают витамин в суточной дозировке 1 раз в день. Его можно принимать всем женщинам, которые проживают в средней климатической зоне с сентября по апрель. В этот период солнечных лучей недостаточно, а активность солнца низкая, чтобы в коже синтезировался собственный кальциферол.

Допускается прием витаминного комплекса и в летнее время, если есть изменения в анализах кроив или другие признаки нехватки. Но в этом случае необходим тщательный контроль дозировки, чтобы не вызвать осложнения и побочные эффекты.

Противопоказания и побочные эффекты

Кормящей маме необходимо соблюдать дозировку витамина, назначенную врачом. Иначе его избыток может привести к появлению побочных эффектов или токсичному влиянию на новорожденного. Обсудить необходимость приема препарата нужно обязательно, если есть следующие противопоказания:

  • по анализу крови повышена концентрация кальция;
  • в анализе мочи увеличено выведение кальция;
  • наблюдалась повышенная чувствительность к препарату или его отдельным компонентам;
  • диагностирована мочекаменная болезнь, в особенности оксалатные камни;
  • имеются острые или хронические заболевания печени и почек;
  • подтверждена почечная недостаточность вне зависимости от формы;
  • диагностирован саркоидоз – неинфекционное воспаление мышечных тканей;
  • у кормящей женщины туберкулез легких или другой локализации в активной форме.

Но даже соблюдение дозировки не гарантирует, что не появятся побочные эффекты препарата. У некоторых женщин может быть непереносимость вспомогательных компонентов, что проявляется в аллергических реакциях. Чаще всего это высыпания на коже лица, шеи, локтей, живота.

При повышенной чувствительности к препарату или гипервитаминозе может пропадать аппетит, появляется тошнота, рвота. Женщина ощущает головные и мышечные боли, дискомфорт и ломоту в суставах. Часто появляются нарушения стула в виде длительных запоров. Гипервитаминоз вызывает сухость полости рта, жажду, обильное выделение мочи. Вместе с мочой теряется большое количество кальция.

Высокие дозы витамина повреждают почки, в моче появляется белок, как реакция на воспаление – лейкоциты, а в тяжелых случаях – кровь. Если препарат не отменить, падает масса тела, возникают нарушения сна, депрессия и другие психические расстройства. Повышенные концентрации кальция могут вызывать кальциноз сосудов, легких и почек, что еще больше ухудшает состояние организма и требует экстренной медицинской помощи.

Витамин D жизненно необходим для формирующегося плода, новорожденного ребенка и его мамы. Но принимать его необходимо с осторожностью и только после консультации с врачом.

Очагова Алена Евгеньевна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6.

 

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Какие витамины нужны после родов и кормящей маме? ТОП лучших

Женское тело выполняет невероятно важную работу по вынашиванию и рождению малыша. При этом стоит понимать, что для такого сложного и многокомпонентного процесса в значительной степени использовались запасы именно материнского организма. Поэтому часть послеродового ухода включает в себя пополнение запасов, которые необходимы для обеспечения здорового функционирования всех органов и систем мамы и полноценного рациона ребенка на грудном вскармливании.

Поливитамины для кормящих мам и для женщин в послеродовый период, как правило, включают большее количество витаминов A, C, D, K и минералов. Высокое содержание полезных веществ гарантирует, что их будет достаточно для двоих.

Важно! Обязательно уточните у врача, есть ли у Вас какие-либо особые риски дефицита питательных веществ в зависимости от истории болезни, диеты и образа жизни. Если вы решите продолжать принимать витамины для беременных, убедитесь, что суточная доза холина соответствует норме. ВОЗ рекомендует увеличить потребление холина до 550 мг в день во время кормления грудью (1).

Почему важен прием витаминов после рождения ребенка?

Очевидно, что беременность истощает запасы питательных веществ в организме, включая фолиевую кислоту, кальций и витамин B6. Более того, если мама кормит малыша грудью, то рекомендуемая суточная доза многих питательных элементов даже выше, чем во время беременности.

Существует ряд причин, по которым женщины не могут обеспечить рекомендуемое потребление кальция, цинка, магния и других важных питательных веществ. А оптимальное питание, как известно, залог здорового тела и полноценного развития нервной системы ребенка. Головной мозг ребенка развивается наиболее стремительно в младенчестве и раннем детстве, поэтому столь важно обеспечить ребенку достаточное количество необходимых веществ именно в этот период. Хотя богатая питательными веществами и хорошо сбалансированная диета может помочь удовлетворить потребности организма в питательных веществах, специалисты рекомендуют в ряде случаев витамины после родов в период лактации, чтобы обеспечить надлежащее восполнение запасов (2).

Витамины для кормящих мам

Во время кормления грудью потребности в определенных питательных веществах выше, чем во время беременности. По этой причине важно продолжать дополнять свой рацион витаминами, минералами и другими важными соединениями на протяжении всего периода кормления грудью.

Следующие питательные вещества считаются наиболее необходимыми в послеродовый период:

Железо Необходимо для синтеза гемоглобина и образования нормальных эритроцитов. Также железо поддерживает гармоничное развитие нервной системы в раннем детстве.
Витамин А Необходим для здорового зрения. Молозиво содержит в два раза больше витамина А, чем промежуточное или зрелое грудное молоко. Высокие уровни витамина А, особенно бета-каротина, придают молозиву желто-оранжевый цвет.
Витамин D В грудном молоке есть витамин D, но его уровень изменяется в зависимости от того, сколько витамина D получает женщина. Молодые мамы часто страдают от дефицита витамина D. Он улучшает усвоение минералов, которые необходимы организму, включая кальций и магний, а также укрепляет иммунитет.
Врачи рекомендуют всем новорожденным, которые находятся на исключительно грудном вскармливании, матери которых испытывают дефицит витамина D получать дополнительно этот витамин в дозе 400 МЕ в день сразу после рождения из-за риска развития рахита.
Витамин С В то время как большинство из нас потребляют достаточно витамина С, у кормящих женщин потребности выше. Этот витамин помогает поддерживать нормальную деятельность иммунной системы и ускоряет заживление ран, что значительно облегчает восстановление здоровья после родов.
Витамин E Витамин Е защищает клеточные мембраны глаз и легких, а также поддерживает нормальный рост мышечной массы и укрепляет иммунитет.
Внимание: до 85% женщин и 70% кормящих женщин не получают достаточного количества витамина Е из своего рациона.
Фолиевая кислота Является важнейшим элементом линейки витаминов для беременных. Это не меняется после рождения — женщины нуждаются в этом питательном веществе, чтобы поддерживать метилирование ДНК, а также образование эритроцитов.
Витамин B12 Поддерживает нормальный синтез ДНК и энергоемкий метаболизм. Содержится в продуктах животного происхождения, поэтому вегетарианцы и веганы могут быть особенно уязвимы.
Магний Также участвует в поддержке нормальной функции иммунитета. Веганы и вегетарианцы могут быть склонны к нехватке этого питательного вещества.
Цинк Под такой формой стоит понимать синтезированное вещество, полученное в результате обработки рыбьего жира с помощью этилового спирта.
Биотин Как и во время беременности, женщинам требуется повышенное количество биотина в послеродовой период, особенно в период лактации. Это питательное вещество способствует нормальному энергетическому обмену.
Холин Это питательное вещество, похожее на витамины группы B. Около 86% кормящих женщин не получают достаточного количества холина из своего рациона. Группа Национальных академий наук, инженерии и медицины отдает холину приоритетное значение в качестве вещества, которое необходимо увеличить для женщин в послеродовый период.
Йод Кормящим женщинам требуется почти в два раза больше йода, чем небеременным женщинам, и примерно на 30% больше, чем беременным. Йод необходим для поддержания нормальной функции щитовидной железы и для развития нервной системы ребенка.
Докозагексаеновая кислота (DHA) Это соединение, которое участвует в развитии мозга, глаз и нервной системы ребенка. Как и все омега-3, DHA не синтезируется в организме, поэтому необходимо обеспечить ее потребление с пищей или при помощи добавок.

Вещества для лактации

Прежде чем выбрать какое-либо лактогонное средство, подумайте, почему вы это делаете. Многие мамы думают, что у них мало молока, даже если их запасы нормальные. Если вы чувствуете, что у вас действительно мало молока, будет полезно связаться с консультантом по грудному вскармливанию, чтобы получить индивидуальную помощь в вашей конкретной ситуации. Современные исследования неоднозначны относительно эффективности средств для улучшения лактации (3).

  • Пажитник, известен как самое популярное растительное лечебное средство, которое используют для стимуляции лактации многие мамы. Хотя фактических исследований, которые доказывают его эффективность в области лактации мало, пажитник считается популярной добавкой для кормления грудью и настоятельно рекомендуется мамами во всем мире. Обратите внимание, что при приеме пажитника грудное молоко может иметь запах кленового сиропа.
    Внимание – пажитник нельзя принимать во время беременности!
  • Козлятник – это растение, которое растет на Ближнем Востоке, и предполагается, что оно помогает не только для улучшения лактации, но и для улучшения пищеварения, работы надпочечников и печени. К сожалению, большинство исследований были небольшими, не рандомизированными или плохо контролируемыми (4). Национальный институт здоровья сообщает, что в целом козлятник переносится как матерями, так и детьми на грудном вскармливании хорошо, но следует соблюдать осторожность женщинам, которые принимают противодиабетические препараты.
  • Люцерна, расторопша пятнистая, фенхель и корень шатавари. Хотя было проведено мало исследований, чтобы доказать эффективность этих трав в качестве средств улучшающих лактацию, все они традиционно используются для увеличения выработки грудного молока.
  • Метоклопрамид. Назначается только вашим лечащим врачом, чтобы увеличить количество грудного молока. Он работает за счет повышения уровня пролактина, хотя одним из побочных эффектов является депрессия. Обязательно поговорите со своим врачом, если у вас есть данные в пользу изменения психического состояния, чтобы узнать, подходит ли вам это лекарство.
  • Домперидон. Хотя это лекарство успешно используется в Канаде и других странах, по-прежнему существует ряд стран, где в настоящее время его не разрешено использовать для увеличения количества грудного молока.

Популярные вопросы о добавках послеродовый период и ответы на них:

Нужны ли поливитамины для кормящих мам? Послеродовой период — один из наиболее требовательных к питанию этапов жизни женщины. Удовлетворение потребностей в питательных веществах имеет ключевое значение в послеродовой период (особенно, если мама кормим грудью), поливитамины могут быть разумным способом преодолеть любые потенциальные пробелы в витаминно-минеральных потребностях.
Особенности приема витамина D во время грудного вскармливания Суточная доза витамина D для матери 4000 МЕ (100 мкг) или выше, потенциально может соответствовать дневному потреблению младенцем не менее 400 МЕ (10 мкг).
Кормящие матери, которые не принимают витамин D, должны давать своим детям ежедневно дополнительно витамин D не менее 400 МЕ (10 мкг) для удовлетворения педиатрических принципов питания детей.
Фолиевая кислота при грудном вскармливании Женщинам рекомендуется продолжать прием 400 мкг фолиевой кислоты в послеродовом периоде, а кормящим мамам — 500 мкг в день. Женщины, которые кормят грудью, теряют часть своих питательных веществ, поэтому их рекомендуемая дневная норма несколько увеличивается.
Значение омега 3 при грудном вскармливании Рыбий жир или масло водорослей, являются богатым источником омега-3 жирных кислот, особенно незаменимых жирных кислот, докозагексаеновой кислоты (DHA) и эйкозапентаеновой кислоты (EPA). Диетические рекомендации для кормящих матерей составляют от 250 до 375 мг ежедневно DHA плюс EPA. Кормящим женщинам требуется суточная доза около 1000 мг DHA плюс EPA для достижения DHA плюс EPA в грудном молоке 1 г/дл через 4 недели после родов (5,6).
Необходим ли кальций для кормящих матерей? Низкое потребление кальция во время беременности может вызвать мобилизацию кальция из костей матери для удовлетворения потребностей плода. Рекомендуемая доза кальция для небеременных, беременных или кормящих женщин в возрасте 19-50 лет составляет 1000 мг/сут.
Прием L-карнитина во время грудного вскармливания Левокарнитин и ацетликарнитин являются компонентами грудного молока, которые необходимы для метаболизма жиров. При достаточном потреблении с пищей экскреция левокарнитина с грудным молоком относительно постоянна. Нет данных о безопасности и эффективности приема левокарнитина кормящими матерями или младенцам без дефицита карнитина.
Дополнительный прием витамина Е во время грудного вскармливания Ожирение у матери, курение и, возможно, преждевременные роды могут быть причиной низкого уровня витамина Е в молоке матери. Поэтому может потребоваться дополнительное потребление витамина Е для достижения рекомендуемой суточной нормы в 19 мг (7). Ежедневный прием витаминов Е в составе постнатальных поливитаминов может безопасно повысить уровень витамина Е в молоке и улучшить статус витамина Е у грудного ребенка.
Стоит ли принимать витамин С при грулном вскамливании? Витамин С является обычным компонентом грудного молока и ключевым антиоксидантом. Рекомендуемое потребление витамина С для кормящих женщин составляет 120 мг в день, а для младенцев в возрасте 6 месяцев и младше — 40 мг в день (8). Кормящим матерям, возможно, потребуется дополнить свой рацион, чтобы достичь рекомендуемой нормы потребления. Материнские дозы витамина С в составе витаминов для беременных, равные или близкие к рекомендуемой дозе и не влияют на уровень молока.
Витамины при грудном вскармливании против выпадения волос Послеродовое выпадение волос обычно связано с гормональными изменениями и обычно носит временный характер.
Белки, железо, фолиевая кислота, цинк и витамины A, C, D и E способствуют нормальному росту волос и ногтей, поэтому убедитесь, что ваша добавка включает их. Прием дополнительных источников питательных веществ и соблюдение диеты, одни из лучших способов сохранить здоровье волос после беременности.

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.

Сравнительная таблица препаратов

Об авторе

Мария Яворович

кандидат медицинских наук, педиатр

Источники

  1. Mun, J. G., Legette, L. L., Ikonte, C. J., & Mitmesser, S. H. (2019). Choline and DHA in maternal and infant nutrition: Synergistic implications in brain and eye health. Nutrients, 11(5), 1125.
  2. Copp K, DeFranco EA, Kleiman J, Rogers LK, Morrow AL, Valentine CJ. Nutrition Support Team Guide to Maternal Diet for the Human-Milk-Fed Infant. Nutr Clin Pract. 2018 Oct;33(5):687-693.
  3. Mortel M1, Mehta SD. (2013). Systematic review of the efficacy of herbal galactagogues J Hum Lact. 2013 May;29(2):154-Hand Expression
  4. Salatino S, Giacomelli L, Carnevali I, et al. The role of natural galactagogues during breast feeding. Focus on a Galega officinalis based food supplement. Minerva Pediatr. 2017;69:531–7
  5. US Department of Health and Human Services and US Department of Agriculture. Dietary Guidelines for Americans 2015-2020. Eighth Edition. 2015.
  6. Stoutjesdijk E, Schaafsma A, Dijck-Brouwer DAJ, et al. Fish oil supplemental dose needed to reach 1 g% DHA+EPA in mature milk. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2018;128:53–61.
  7. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin E fact sheet for health professionals. 2016.
  8. National Institutes, of, Health, Office of, Dietary, Supplements. Vitamin C fact sheet for health professionals. 2018.

Как выбрать витамины для кормящих мам: мнение эксперта | ЗДОРОВЬЕ

Счастье материнства – одно из самых светлых и радостных чувств. Но и оно порой может омрачаться недомоганием, а то и вовсе серьезным ухудшением состояния новоиспеченной мамочки. Забота о собственном здоровье особенно важна во время вынашивания плода и в период лактации. Какие витамины выбрать в этом случае? Можно воспользоваться одним из обзоров витаминов для кормящих мам на этом сайте https://simplerule.ru/luchshie-vitaminy-dlya-kormyashchikh-mam-reyting/.

Признаки дефицита витаминов

Давно известно, что в период вынашивания ребенка, а также во время грудного вскармливания малыша женщина интенсивно теряет запас питательных веществ, необходимых для поддержания нормального самочувствия и функциональности организма.

В идеале все необходимые микро-, макроэлементы и витамины должны поступать с пищей. Но, как показывает практика, далеко не всегда и не всем удается идеально сбалансировать рацион. Недостаток ценных веществ постепенно проявляется в виде быстрой утомляемости, выпадения волос, ломкости ногтей, сухости кожи, чрезмерной  раздражительности, снижения остроты зрения, чувствительности зубов и пр.

К сожалению, один и тот же симптом может стать результатом дефицита различных веществ. Точнее определиться с вопросом поможет лечащий врач.

Совет. При выборе подходящих витаминов рекомендуем обратить внимание на специальные витаминно-минеральные комплексы для кормящих мам.

Жизненно важные витамины для кормящих мам

·       Витамины группы В (5, 6, 12), фолиевая кислота – в комплексе обеспечивают стабильную работу сердечно-сосудистой системы, поддерживают работу нервных клеток. Витаминный комплекс группы В, в частности, поможет кормящей маме восстановить красоту – улучшит волосы, ногти, состояние кожи. Это также отличный способ защиты от послеродового синдрома (укрепляет психику).

·       Фолиевая кислота обеспечивает «строительство» новых клеток в организме (это – обязательное вещество в рационе не только кормящих мам, но и беременных женщин, поскольку обеспечивает нормальное развитие плода).

·       Витамин А, Е, С – мощный комплекс антиоксидантов, способных нормализовать гормональный фон, укрепить защитные функции организма, улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Ретинол – отличный протектор зрительной функции. Токоферол стимулирует выработку молока у кормящей мамы. Аскорбиновая кислота – стимулятор иммунитета.

·       Витамин D, кальций и фосфор – при одновременном приеме этих двух микроэлементов и холекальциферола обеспечивается поддержка костной ткани, укрепляются зубы. Рекомендовано искать это трио в составе поливитаминных комплексов. Они также поддержат зрение мамы и обеспечат здоровый рост малыша через потребляемое молоко. Особенно важен витамин D, поскольку гарантирует максимальное усвоение кальция, который в период лактации уходит в молоко.

·       Йод, цинк, железо – важные микроэлементы в рационе кормящей мамы – предупредят развитие анемии (малокровия), нормализуют гормональный фон. Йод особо важен для стабильной работы щитовидной железы, отвечающей за нормальное усвоение питательных веществ, поступающих в организм. Железо обеспечивает насыщение тканей тела кислородом, тем самым повышается выносливость и работоспособность.

·       Магний – еще один нормализатор гормонального фона, а по совместительству – мощная защита сердечной мышцы (поддерживает ритмичность сердечных сокращений). Магний положительным образом влияет на состояние мышечной ткани (предупреждает развитие нервно-мышечных расстройств), сосудов, стабилизирует работу нервной системы. Помомагает избежать перепадов настроения и раздражительности.

На правах рекламы.

состав, рейтинг, отзывы и цены

Кормящим мамам требуется вдвое больше питательных для организма веществ. Употребляемая при лактации пища полностью отражается на самочувствии ребенка. Питательные вещества поступают в кровь матери, которая после взаимодействия с лимфой образует молоко, необходимое для роста и развития малыша.

В процессе грудного вскармливания женщина расходует собственные резервы, и нуждается в их восполнении. Если этого не делать, то после родов у матери может начаться выпадение волос, истончаться ногтевые пластины, ухудшаться состояние кожи и зубов.

Многие, представленные на Iherb, витамины для беременных также подходят и для кормящих матерей. Обзор наиболее популярных и отзывы потребителей помогут определиться с выбором.

Содержание

  • 1 Solgar, Prenatal Nutrients
  • 2 Nordic Naturals, Prenatal DHA
  • 3 Thorne Research, Basic Prenatal
  • 4 Fairhaven Health, Nursing Postnatal
  • 5 21st Century, PreNatal
  • 6 Nature’s Way, Completia, Prenatal Multi-Vitamin
  • 7 New Chapter, Perfect Postnatal Multivitamin
  • 8 T-RQ, Prenatal
  • 9 Emerald Laboratories, CoEnzymated, Prenatal
  • 10 Pure Essence, Mother & Child

Solgar, Prenatal Nutrients


Объем упаковки: 240 таблеток
Цена: $20,24
Рейтинг: 4.5/5


Открыть на iherb.com
  • На рынке с 1947 года
  • В составе мультивитамины и мультиминералы для беременных и кормящих грудью женщин
  • Пищевая добавка
  • Подходит для вегетарианцев
  • Не содержит глютена, пшеницы и молочных продуктов
  • Халяльный продукт
  • Кошерный продукт/парве

Prenatal Nutrients от Solgar — защищенная патентом формула, которая предоставляет 100% дневной нормы большинства необходимых витаминов и минералов для беременных и кормящих грудью женщин. Требования к питанию существенно меняются в этот период, и просто диеты не всегда достаточно для удовлетворения этого необходимого уровня. Эта добавка предоставляет необходимую сбалансированную комбинацию таких нутриентов как: кальций, железо, фолиевая кислота, а также сильных антиоксидантов в виде витаминов C и E и бета-каротин, которые помогают бороться с вредноносными для клеток свободными радикалами, которые могут вызвать оксидативный стресс, и свою очередь, спровоцировать преждевременное старение. Адекватное количество фолиевой кислоты в здоровом рационе может уменьшить риск рождения ребенка с пороками развития мозга или позвоночника.

Что отмечают потребители:

Плюсы
  1. Обладают успокаивающим действием, меньше усталости.
  2. Укрепляют волосы и ногти.
  3. Улучшают состояние кожи, избавляют от сухости и трещин.
  4. Не вызывают аллергии ни у матери, ни у ребенка.
  5. Зубы становятся менее чувствительными.
Минусы
  1. Не всем понравился запах.
  2. Некоторые мамы заметили появление сонливости у ребенка и у себя.
  3. Возможны побочные явления: тошнота и диарея.
  4. Наблюдались случаи шелушения и зуда, возможно, из-за большого количества витамина А.

Состав
Количество на порцию % DV для беременных и кормящих женщин
Калории 5
Всего углеводов 1 г <1% **
Витамин А (как природный бета-каротин) 5000 МЕ 63%
Витамин С (как L-аскорбиновая кислота) 100 мг 167%
Витамин D (как эргокальциферол) 400 МЕ 100%
Витамин Е (как d-альфа-токоферил сукцинат) 30 МЕ 100%
Тиамин (витамин B1)
(как мононитрат тиамина)
1,7 мг 100%
Рибофлавин (витамин B2) 2 мг 100%
Ниацин (витамин B3) (как ниацинамид) 20 мг 100%
Витамин B6 (как пиридоксин HCI) 2,5 мг 100%
Фолиевая кислота 800 мкг 100%
Витамин B12 (как цианокобаламин) 8 мкг 100%
биотин 300 мкг 100%
Пантотеновая кислота (как пантотенат D-Ca) 10 мг 100%
Кальций (в виде карбоната кальция, цитрата кальция) 1300 мг 100%
Железо (как бисглицинатный хелат) 27 мг 150%
Йод (в виде иодида калия) 150 мкг 100%
Магний (в виде оксида магния, цитрата магния) 450 мг 100%
Цинк (в виде оксида цинка, хелата глицината цинка) 15 мг 100%
Селен (как L-селенометионин) 25 мкг ***
Медь (в виде мелата глюконата, меди, глицината хелата) 2 мг 100%
Марганец (в качестве глюконата марганца, хелата глицината марганца) 2 мг ***
Хром (как пиколинат хрома [без дрожжей]) 25 мг ***
Натрий ††† 15 мг ***
Калий (как глюконат калия, аминокислотный комплекс калия)) 50 мг ***
инозит 10 мг ***
Холин (как холин-битартрат) 4 мг ***
Изолят соевого белка 160 мг ***
Обеспечивая: L-глутаминовую кислоту, L-аспарагиновую кислоту, L-лейцин, L-аргинин, L-лизин, L-фенилаланин, L-серин, L-пролин, L-валин, L-изолейцин, L-аланин, глицин, L-теонин, L-тирозин, L-гистидин, L-триптофан, L-цистеин, L-метионин.
** Процент дневных значений (DV) основан на диете в 2000 калорий.
*** Ежедневная стоимость (DV) не установлена.
† Некоторые добавки железа вызывают раздражение желудочно-кишечного тракта и запор. Эта уникальная форма хелатного железа (бисглицинат железа) разработана для улучшения абсорбции и нежная в вашей системе. Патент США №qouteiHerbqlaces 6,706,904 и 6,716,814, лицензированный Albion International, Inc.
†† Патент США №QouteiHerbqlace 6,706,904 и 6,716,814, лицензированный Albion International, Inc.
†††Естественный

Nordic Naturals, Prenatal DHA


Объем упаковки: 180 желатиновых капсул
Цена: $42,46
Рейтинг: 4.6/5


Открыть на iherb.com
  • Официально признанный «Американской ассоциацией беременности» источник Омега-3
  • Здоровая беременность
  • Здоровый иммунитет
  • 830 мг омега-3 + 400 МЕ Витамин D3
  • Чистота продукта проверена в независимой лаборатории
  • Улучшенная форма триглицерида
  • Пищевая добавка
  • Молекулярная дистилляция
  • Промысловая рыба
  • Нет рыбного послевкусия
  • Сертификация Friend of the Sea
  • Продукт проверен на отсутствие ГМО

Стимулирует развитие мозга у плода во время беременности и в дальнейшем у ребенка в период кормления грудью.

Согласно исследованиям, нормальный уровень ДГК у матери во время беременности и лактации способствует оптимальному развитию мозга и зрения у ребенка. Prenatal DHA в форме маленьких мягких капсул, которые легко глотать, обеспечивает поддержку настроения матери до, в течение и после беременности.

Потребность развивающегося плода в ДКГ значительно увеличивается ближе к концу беременности, когда начинается рост мозга. Эта жирная кислота концентрируется в мозгу и сетчатке, выступая в качестве критически важного компонента мембран клеток этих органов. Диета и образ жизни матери оказывают влияние на уровень омега-3, доступных растущему малышу. Источник омега-3, официально признанный Американской ассоциацией беременных, Nordic Naturals Prenatal DHA является абсолютно беспримесным продуктом, источником ДГК и витамина D3.

Каждая партия рыбьего жира Nordic Naturals проверяется в независимой сертификационной лаборатории на наличие токсинов, в том числе тяжелых металлов. Весь рыбий жир поставляется в форме триглицерида и превосходит самые строгие международные стандарты чистоты и свежести. Сертификаты о тестировании предоставляются по запросу.

Тяжелые металлы, такие как ртуть, не являются единственными загрязнителями окружающей среды, обнаруженными в рыбе. ПХД — класс искусственных органических веществ, представляющих риск для человеческого здоровья и окружающей среды. Несмотря на жесткие ограничения, ПХД распространен в окружающей среде, и его можно обнаружить в небольшом количестве в наших продуктах питания. Отбирая мелкую рыбу, в которой естественным образом содержится мало токсинов, и тщательно удаляя загрязнения, Nordic Naturals предоставляет рыбий жир с Омега-3 с гарантированной чистотой.

Что отмечают потребители:

Плюсы
  1. Не было высыпаний у ребенка, в отличие от других витаминов.
  2. Улучшает показатели крови.
  3. Заметно прибавляются силы, несмотря на небольшое количество часов сна.
  4. Комплекс влиет на кожу, увлажняет.
  5. Капсулы легко глотаются.
Минусы
  1. Некоторые отметили неприятное рыбное послевкусие.
  2. В ряде случаев не было отмечено никаких изменений в организме.

Состав
Количество на порцию %Дневная стоимость**
Калории 10
Калории из жира 10
Всего жиров 1,0 г 2%
Насыщенный жир 0 г 0%
Транс-жир 0 г
Витамин D3 (холекальциферол) 400 МЕ 100%
Всего Омега-3 830 мг
EPA (Eicosapentaenoic Acid) 205 мг
DHA (докозагексаеновая кислота) 480 мг
Другие Omega-3s 145 мг
** Процент дневных значений основан на диете в 2000 калорий.
†Суточная доза не определена.
Менее 5 мг холестерина на порцию.

Thorne Research, Basic Prenatal


Объем упаковки: 90 капсул
Цена: $27,00
Рейтинг: 4.2/5


Открыть на iherb.com
  • Для беременных и кормящих женщин
  • Пищевая добавка
  • Не содержит глютена

Basic Prenatal разработан для мягкой и эффективной поддержки женщин, пытающихся зачать, забеременеть или кормящих женщин. Не содержит никаких добавок, использующихся в популярных пренатальных пищевых добавках.

Прием добавок с мультивитаминами/минералами до, во время и после беременности, а также во время кормления грудью, помогает укрепить здоровье малыша и матери. Например, прием добавок с фолиевой кислотой снижает риск врожденных дефектов головного или спинного мозга. Thorne’s Basic Prenatal содержит активные формы фолата (5-MTHF) и витамина B12 (метилкобаламин) для оптимального усвоения организмом. Basic Prenatal также содержит легко усвояемый бисглицинат железа, который удовлетворяет возросшую потребность беременной женщины в железе без дополнительной нагрузке на желудок и без риска запора. Несколько ингредиентов Basic Prenatal (включая витамины C, B6 и K) продемонстрировали способность помочь при токсикозе. Basic Prenatal изготавливается из чистейших ингредиентов без добавок и покрытий, содержащихся во многих популярных пренатальных добавках. При беременности и кормлении грудью резко возрастает общая потребность в питательных веществах и калориях. Центры контроля и профилактики заболеваний рекомендуют прием добавок с фолиевой кислотой всем женщинам детородного возраста, так как максимальная потребность в ней возникает в течение первого триместра беременности, когда женщина может и не знать о своем положении. Прием мощных добавок с мультивитаминами/минералами иногда может вызвать желудочный дискомфорт, особенно в течение первого триместра беременности. Поэтому решено не использовать высокую концентрацию веществ. Используются меньшие количества этих питательных веществ, но в наиболее биодоступной форме для оптимального усвоения организмом. Среди них активные формы нескольких витаминов группы В: пиридоксаль-5-фосфат (витамин В6), риибофлавин-5-фосфат (витамин В2), L-5-MTHF (активная форма фолата) и метилкобаламин (витамин B12). Так как большие количества кальция могут вызвать расстройство желудка, используется его средняя концентрация в легко усваиваемой форме цитрата и малата. По рекомендации врача можно дополнительно принимать кальций и магний.

Что отмечают потребители:

Плюсы
  1. Хорошо воздействуют на состояние волос и ногтей.
  2. В составе та форма фолиевой кислоты, которая усваивается.
  3. Улучшается самочувствие, прибавляется энергия.
  4. Приемлемая цена за витамины с таким составом.
Минусы
  1. Они вызывают тошноту — мнение некоторых потребителей.
  2. Есть мнение, что эти витамины ни на что не повлияли.
  3. В редких случаях у принимающих препарат отмечались боли в желудке.
  4. Возможны аллергические реакции.

Состав
Три капсулы содержат: Количество на порцию %Дневная стоимость
Витамин А (3000 МЕ / 450 мкг RAE из бета-каротина и 2000 МЕ / 600 мкг RAE в виде пальмитата) 1,05 мг 117%
Витамин C (как аскорбиновая кислота) 150 мг 125%
Витамин D (как витамин D3) (1000 МЕ) 25 мкг 167%
Витамин Е (как d-Alpha Tocopheryl) (50 МЕ) 33,5 мг AT 177%
Витамин K (как витамин K1) 100 мкг 111%
Тиамин (как Thiamin HCl) 5 мг 357%
Рибофлвейн (как Рибофлавин-5′-фосфат натрия) 5 мг 313%
Ниацин (как ниацинамид) 30 мг 167%
Витамин B6 (как Пиридоксал 5′-Phosphate) 12 мг 600%
Фолат (как метилтетрагидрофолат L-5) из метилтетрагидрофолиевой кислоты L-5, соль глюкозамина) 1 мг 167%
Витамин B12 (как метилкобаламин) 200 мкг 7142%
биотин 50 мкг 143%
Пантотеновая кислота (как пантотенат кальция) 18 мг 257%
Кальций (90 мг в виде цитрата кальция и 90 мг в виде кальция малата) 180 мг 14%
Железо (в виде феррочелово-бисглицинатного хелата) †† 45 мг 167%
Йод (как йодид калия) 150 мкг 52%
Магний (45 мг в виде цитрата магния и 45 мг в виде магниевого малата) 90 мг 23%
Цинк (как TRAACS Цинк бисглицинат Хетат) ††† 25 мг 192%
Селен (как L-селенометионин) 50 мкг 71%
Медь (как TRAACS Медный бисглицинат хелат) ††† 2 мг 154%
Марганец (как TRAACS Manganese Bisglycinate Chelate) 5 мг 192%
Хром (как TRAACS Хром Никотинат Глицинат Хелат) ††† 100 мкг 222%
Молибден (как TRAACS Molybdenum Glycinate Chelate) ††† 50 мкг 100%
Борон (в виде комплекса глицината бородар- ного бора) †††† 1 мг *
* Daily Value (DV) не установлен.
† Этот продукт использует Gnosis SpA’s L-5 Метилтетрагидрофолиевая кислота, соль глюкозамина (Quatrefolic).
†† Этот продукт использует Albion’s Ferrochel Ferrous Bisglycinate хелат.
††† Этот продукт использует Albion’s TRAACS Цинк бисглицинат хелат, медь бисглицинат хелат, бранглициновый бетагликат марганца, хламид хромовой никотината, глицинат хелат, и молибден глицинат хелат.
†††† Этот продукт использует Albion’s Borogranic Borin Glycinate Complex.

Fairhaven Health, Nursing Postnatal


Объем упаковки: 60 капсул
Цена: $15,96
Рейтинг: 4.2/5


Открыть на iherb.com
  • Поддержка кормящих мам
  • Пищевая добавка
  • Предназначено для женщин в период грудного вскармливания
  • Разработано врачами, натуральная формула
  • Оптимальное содержание витаминов и микроэлементов
  • Для приема в течение месяца

Формула Nursing Postnatal разработана врачами и специалистами по грудному вскармливанию, чтобы укрепить здоровье кормящих женщин. В отличие от обычных витаминов для беременных, Nursing Postnatal содержит больше важных питательных веществ, которые, как было обнаружено, имеют огромную важность для кормящих женщин, таких как витамины D3, В6, В12, ниацин и фолиевая кислота.

Что отмечают потребители:

Плюсы
  1. Помогают при выпадении волос.
  2. Перестали беспокоить зубные боли.
  3. Укрепляют ногти.
  4. Принимая витамины, ичезли вялость и апатия.
  5. Дети хорошо переносят, без аллергии.
Минусы
  1. В редких случаях — диарея.
  2. Некоторым не нравится вкус и запах витаминов.
  3. Возможны колики у ребенка.
  4. Отмечены единичные жалобы на боли в желудке.

Состав
Количество на порцию % Дневная стоимость†
Витамин А (как смешанные каротиноиды) 8000 МЕ 100%
Витамин С (в виде аскорбиновой кислоты) 60 мг 100%
Витамин D3 (как холекальциферол) 2800 МЕ 700%
Витамин Е (в виде сукцината d-альфа-токофериловой кислоты) 30 МЕ 100%
Витамин К (как фитонадион) 80 мкг **
Тиамин (как тиамин HCl) 3,4 мг 200%
Рибофлавин 4 мг 200%
Ниацин (как ниацинамид) 40 мг 200%
Витамин B6 (как пиридоксин HCl) 5 мг 200%
Фолиевая кислота 800 мкг 100%
Витамин B12 (как 50% цианокобаламин, 50% метилкобаламин) 16 мкг 200%
Биотин (как d-биотин) 600 мкг 200%
Пантотеновая кислота (как пантотенат d-кальция) 20 мг 200%
Кальций (в виде цитрата кальция) 40 мг 3%
Железо (как фумарат железа) 18 мг 100%
Йод (в виде иодида калия) 150 мкг 100%
Магний (в виде цитрата магния) 20 мг 4%
Цинк (в качестве глюконата цинка) 15 мг 100%
Селен (как л-селенометионин) 70 мкг **
Медь (в виде сульфата меди) 1 мг 50%
Марганец (в качестве хелата аминокислоты) 2 мг **
Хром (как пиколинат хрома) 120 мкг **
** Суточная доза не определена.
† На основе ежедневных значений для беременных и кормящих женщин.

21st Century, PreNatal


Объем упаковки: 60 таблеток
Цена: $4.40
Рейтинг: 4.6/5


Открыть на iherb.com
  • Пищевая добавка
  • Для приема до, во время и после беременности
  • Содержит те же активные ингредиенты, что и добавка Stuart PreNatal®†

Пренатальная добавка от 21st Century с 800 мкг фолиевой кислоты представляет собой витаминно-минеральный комплекс, который предназначен для приема кормящими и некормящими матерями на протяжении всей беременности и в послеродовой период.

Что отмечают потребители:

Плюсы
  1. Комплекс хорошо укрепляет волосы и ногти.
  2. Заряжает бодростью на весь день.
  3. Аллергию не вызывает ни у мамы, ни у ребенка.
  4. Повышает уровень гемоглобина.
  5. Многих устраивает соотношение цена — качество.
Минусы
  1. Отмечены редкие случаи аллергии.
  2. Потребителей беспокоит наличие красителей в составе.
  3. Нарушение стула, возможно, от витаминов.
  4. Эффектов не заметили некоторые покупатели.

Состав
Количество на порцию % DV **
Витамин А (100% как бета-каротин) 4000 МЕ 50%
Витамин C (как аскорбиновая кислота) 120 мг 200%
Витамин D (как холекальциферол) 400 МЕ 100%
Витамин Е (dl-альфа-токоферилацетат) 30 МЕ 100%
Тиамин (как мононитрат тиамина) 1,8 мг 106%
Рибофлавин (B-2) 1,7 мг 85%
Ниацин (как ниацинамид) 20 мг 100%
Витамин B6 (как пиридоксин HCl) 2,6 мг 104%
Фолиевая кислота 800 мкг 100%
Витамин B12 8 мкг 100%
Кальций (в виде карбоната кальция) 200 мг 15%
Железо (в виде черных фумаратов) 28 мг 156%
Цинк (в виде оксида цинка) 25 мг 167%
** Процент дневной нормы (DV) для беременных и кормящих женщин.

Nature’s Way, Completia, Prenatal Multi-Vitamin


Объем упаковки: 240 таблеток
Цена: $16.52
Рейтинг: 3.7/5


Открыть на iherb.com
  • Ежедневная поддержка
  • Для беременных / кормящих женщин
  • С DHA и фолиевой кислотой
  • 45 мг железа
  • Пищевая добавка
  • Не содержит глютен

Специально разработанный мультивитамин с фолиевой кислотой (фолат) и DHA

  • Адекватное количество фолиевой кислоты в здоровых диетах может снизить риск рождения ребенка с врожденным дефектом головного или спинного мозга
  • Поддерживает здоровое развитие глаз и мозга

Что отмечают потребители:

Плюсы
  1. Ногти становятся крепче, растут быстрее, волосы меньше выпадают.
  2. Хорошо помогают при сухости кожи.
  3. Прошла болезненность зубов.
  4. Придают бодрость, отличное самочувствие.
  5. Радует большое количество таблеток.
Минусы
  1. Многие отмечают не очень приятный запах.
  2. Некоторые заметили прибавку в весе.
  3. Возможна аллергия у ребенка при ГВ.
  4. Возможно, витамины отрицательно повлияли на работу кишечника.

Состав
Количество на порцию %DV В день (4 таблетки)
%DV
Калории 5
Всего углеводов <1 г <1%† 2 г <1%†
Пищевые волокна <1 г 4%† 2 г 8%†
Витамин А (100% в виде бета-каротина) 4,000 МЕ 50% 8,000 МЕ 100%
Витамин С (в виде аскорбата кальция) 60 мг 100% 120 мг 200%
Витамин D3 (в виде холекальциферола) 200 МЕ 50% 400 МЕ 100%
Витамин Е (в виде d-альфа-токоферилсукцината) 15 МЕ 50% 30 МЕ 100%
Витамин К (в виде фитонадиона) 45 мкг 56% 90 мкг 113%
Тиамин (в виде тиаминмононитрата) 850 мкг 50% 1.7 мг 100%
Рибофлавин (витамин В2) 1 мг 50% 2 мг 100%
Ниацин (в виде ниацинамида) 10 мг 50% 20 мг 100%
Витамин B6 (в виде пиридоксина HCl) 1.25 мг 50% 2.5 мг 100%
Фолиевая кислота 400 мкг 50% 800 мкг 100%
Витамин В12 (в виде цианокобаламина) 4 мкг 50% 8 мкг 100%
Биотин 150 мкг 50% 300 мкг 100%
Пантотеновая кислота (в виде пантотената d-кальция) 5 мг 50% 10 мг 100%
Кальций (в виде карбоната кальция, аскорбата кальция, цитрата кальция) 360 мг 28% 720 мг 55%
Железо (в виде глюконата железа) 22.5 мг 125% 45 мг 250%
Йод (из порошка атлантической бурой водоросли) 75 мкг 50% 150 мкг 100%
Магний (в виде оксида магния, цитрата магния) 150 мг 33% 300 мг 67%
Цинк (в виде бисглицината цинка хелат) 7.5 мг 50% 15 мг 100%
Селен (в виде L-селенометионина) 12.5 мкг 18% 25 мкг 36%
Медь (в виде хелата с бисглицинатом меди) 1 мг 50% 2 мг 100%
Марганец (как марганец бисглицинат сульфат хелат) 1 мг 50% 2 мг 100%
Натрий 5 мг ** 10 мг **
Калий (в виде цитрата калия) 25 мг ** 50 мг **
DHA (докозагексаеновая кислота (тунец)) 25 мг ** 50 мг **
Красная малина (лист) 25 мг ** 50 мг **
Инозитол 5 мг ** 10 мг **
Холин (в виде битартрата холина) 2 мг ** 4 мг **
† Процентные суточные значения (DV) основаны на диете на 2000 калорий.
**Суточная доза не определена.

New Chapter, Perfect Postnatal Multivitamin


Объем упаковки: 192 вегетарианские таблетки
Цена: $52,29
Рейтинг: 4.2/5


Открыть на iherb.com
  • Цельнопищевые ферментированные поливитамины с питательными веществами для энергии, настроения и поддержки лактации
  • Можно принимать на пустой желудок
  • Кошерный продукт
  • Сделано из органических овощей и трав
  • Проект без ГМО подтвержден
  • Пищевая добавка
  • Сертифицировано как органическое вещество международными сертификационными службами
  • NSF сертифицировано без глютена
  • 100% вегетарианский продукт

Ферментированные поливитамины

Питательное вещество для грудного молока — мультивитамины Perfect Postnatal содержат витамины и минералы, рекомендованные специально для кормящих женщин, включая ферментированное железо, витамин B6, йод и витамин D3.

Питание тела — чтобы помочь удовлетворить потребности вашего тела после родов, Perfect Postnatal поставляет цельно-ферментированное железо *, необходимое для выработки красных кровяных клеток, а также наиболее активную форму фолата, метифолата.

Энергия и поддержка настроения — ферментированные витамины группы В естественным образом взаимодействуют с вашим телом, обеспечивая потребности в энергии во время раннего материнства и кормления грудью, в то время как новые исследования показывают, что ежедневный прием поливитаминов может поддерживать здоровое настроение и помогать при случайных стрессах и усталости.

Postnatal Herbal Blend — Perfect Postnatal содержит дополнительную смесь растительных компонентов, традиционно используемых кормящими женщинами, включая овес, органическую куркуму и органическую ромашку.

Ферментированное преимущество — легко усваиваемые витамины и минералы сбраживаются пробиотиками и цельными продуктами и их легко принимать в любое время, даже натощак. Используется запатентованный процесс для создания ферментата с питательными веществами, который содержит много полезных факторов.

* Не единственный источник этого питательного вещества; здоровая диета также важна.

Что отмечают потребители:

Плюсы
  1. Комплекс прибавляет сил, поднимает настроение.
  2. Улучшает выработку молока.
  3. Кожа становится чище и ровнее.
  4. Волосы перестали выпадать.
  5. Многие отмечают органический состав комплекса.
Минусы
  1. У ребенка появился дерматит, возможно, от витаминов.
  2. В некоторых случаях вызывает лактостаз.
  3. Осторожнее мамам-аллергикам: возможна сыпь.
  4. Были случаи болей в животе после приема препарата.

Состав
Количество на порцию % DV для кормящих женщин
Витамин А (100% в виде бета-каротина из ферментных сред) 1300 мкг 100%
Витамин С (в виде аскорбиновой кислоты из ферментных сред) 75 мг 63%
Витамин D3 (в виде холекальциферола из ферментных сред) 50 мкг 333%
Витамин Е (в виде d-альфа-токоферилацетата из ферментных сред) 20.9 мг 110%
Витамин К (в виде филлохинона [K1] из ферментных сред и в виде менахинона-7 [K2] из натто) 90 мкг 100%
Тиамин (в виде гидрохлорида тиамина из ферментных сред) 1.4 мг 100%
Рибофлавин (из ферментных сред) 1.6 мг 100%
Ниацин (в виде ниацинамида из ферментных сред) 18 мг 100%
Витамин В6 (в виде пиридоксин гидрохлорида из ферментных сред) 10 мг 500%
Фолат (в виде метилфолата и в виде 105 мкг фолиевой кислоты из ферментных сред) 540 мкгDFE 90%
Витамин B12 (в виде цианокобаламина из ферментных сред) 3 мкг 107%
Биотин (из ферментных сред) 35 мкг 100%
Пантотеновая кислота (в виде D-пантотената кальция из ферментных сред) 7 мг 100%
Кальций (из водорослей Lithothamnion calcareum) 75 мг 6%
Железо (в виде фумарата железа из ферментных сред) 18 мг 67%
Йод (50% в виде йодида калия из ферментных сред и 50% из бурых водорослей) 150 мкг 52%
Магний (в виде оксида магния из ферментных сред и Lithothamnion calcareum) 20 мг 5%
Цинк (в виде оксида цинка из ферментных сред) 10 мг 77%
Селен (в виде диоксида селена из ферментных сред) 70 мкг 100%
Медь (как безводный сульфат копера из ферментных сред) 1 мг 77%
Марганец (в виде хлорида марганца из ферментных сред) 2.6 мг 100%
Хром (в виде хлорида хрома из ферментных сред) 45 мкг 100%
Молибден (в виде молибдата натрия из ферментных сред) 20 мкг 40%
Послеродовая травяная смесь (из ферментных сред)
Органический овес, Органический лимонный бальзам (листья), Органическая ромашка (цветок), Органическая лаванда (цветок), Органический кардамон (фрукты)
200 мг *
Органическая водоросль (Ascophyllum nodosum) (таллом 90 мг *
Органический Найджелла (Nigella sativa) (семя) 40 мг *
Органическая куркума (корневище) 27,2 мг из ферментных сред и 8 мг из сверхкритического экстракта 35.2 мг *
* Дневное значение (DV) не установлено.

T-RQ, Prenatal


Объем упаковки: 60 жевательных таблеток
Цена: $10,51
Рейтинг: 4.2/5


Открыть на iherb.com
  • Пищевая добавка
  • Омега 3 + фолиевая кислота
  • Полноценный продукт
  • Натуральные ароматизаторы и красители
  • Отличный вкус
  • Не содержит глютена

T-RQ PreNatal специально разработанный мультивитамин в виде жвачки для беременных и кормящих женщин. Эта полноценная формула включает сочетание восьми основных витаминов и минералов, а также всю силу Омега-3 и фолиевой кислоты. Омега-3 важна для нормальной работы мозга, а фолиевая кислота необходима для правильного развития ребенка.

  • Натуральный вкус и цвет, так как продукты производятся с использованием натуральных вкусовых добавок и красителей
  • Три привлекательных фруктовых вкуса
  • На основе пектина, который является здоровым ингредиентом на основе растений, используемый для изготовления жвачек
  • Без аллергенов — продукты не содержат пшеницу (глютена), молока, яиц, сои, арахиса, искусственных добавок и консервантов

Что отмечают потребители:

Плюсы
  1. Многие оценили сбалансированный состав.
  2. У ребенка не вызвали аллергию.
  3. Приятные на вкус.
  4. Появились силы, исчезла сонливость.
Минусы
  1. Есть мнение, что витамины имеют резкий химический запах.
  2. Возможно, от них у ребенка аллергия.
  3. Кишечное расстройство у мамы, не исключено, что от этого комплекса.
  4. Витаминки слипаются, даже если хранить в холодильнике.

Состав
Количество на порцию % Дневной нормы для беременных и кормящих женщин
Калории 20
Всего углеводов 6 г **
Sugars 4 г **
Витамин А (в виде бета-каротина) 3,600 МЕ 100%
Витамин С (в виде аскорбиновой кислоты) 30 мг 100%
Витамин D (как эргокальциферол) 400 МЕ 100%
Витамин Е (d1-альфа-токоферилацетат) 30 МЕ 100%
Ниацин (как инозитол никотинат) 20 мг 100%
Витамин B6 (в виде пиридоксина гидрохлорида) 2,5 мг 100%
Фолиевая кислота 800 мкг 100%
Витамин B12 (как цианокобаламин) 8 мкг 100%
Цинк (в виде сульфата цинка) 3,8 мг 25%
натрий 10 мг <1%
Холин (как холин-битартрат) 10 мг **
Рыбий жир (тунец) 227 мг **
DHA (докозагексаеновая кислота) 50 мг **
EPA (Eicosapentaenoic Acid) 10 мг **
Всего жирных кислот Омега-3 70 мг **
* Процент дневной нормы основаны на диете в 2000 калорий.
** Суточная доза не определена.

Emerald Laboratories, CoEnzymated, Prenatal


Объем упаковки: 30 растительных капсул
Цена: $19.76
Рейтинг: 4.3/5


Открыть на iherb.com
  • Не используются искусственные добавки
  • Разработано врачом
  • Метилированный фолат
  • PureWay-C
  • Мягкое железо
  • Пищевая добавка
  • Подтвержденная клиническая эффективность
  • Производство сертифицировано GMP
  • Не содержит магния стеарат
  • Не содержит глютен
  • Вегетарианская формула
  • Из необработанных цельных продуктов
  • Терапевтические дозы, дающие клинический результат
  • Клинически разработано для улучшенного усвоения и биодоступности
  • На 100% без добавок — без стеарата магния
  • Растительные капсулы

Препарат с удобной формой приема (1 раз в день) соответствует особым потребностям организма беременных и кормящих женщин, включая антиоксиданты, такие как PureWay-C (12-часовое удержание) и витамин E из подсолнечника (без сои), Albion хелатированное мягкое железо, коферментированные витамины группы B и высокоэффективные дозы метилированного фолата. Недавние исследования показали, что более 46% людей не могут метаболизировать синтетическую фолиевую кислоту или натуральный фолат, если она не в коферментной форме (L-5 метилтетрагидрофолат).

Emerald производит только чистые, беспримесные продукты. Вы можете быть на 100% уверены, что ингредиенты предлагаются вам в максимально чистой форме.

Что отмечают потребители:

Плюсы
  1. Некоторые отметили приемлемую цену.
  2. Многим нравится состав комплекса.
  3. Поддерживает гемоглобин на нужном уровне.
  4. Фолиевая представлена в форме метилфолата, который усваивается на 100%.
Минусы
  1. У некоторых потребителей витамины вызвали скачки давления.
  2. Возможны аллергические реакции.
  3. Стали выпадать волосы — отметили некоторые покупатели.
  4. Есть мнение — что это бесполезный продукт.

Состав
Количество на порцию % Дневная стоимость*
Бета-каротин (природный источник) с каротиноидами полного спектра 1000 МЕ
Витамин А (пальмитат) 500 МЕ 10%
Витамин C из Pureway-C 15 мг 25%
Витамин D3 (холекальциферол) 1000 МЕ 250%
Витамин Е (подсолнечный D-Alpha Tocopherol) 15 МЕ 50%
Витамин K1 (филлохинон), не основанный на сою 20 мкг 20%
Витамин K2 (Menaquinone-MK4 & MK7), не основанный на сою 5 мкг 5%
Витамин B1 (мононитрат тиамина) 20 мг 1176%
Витамин B2 (R-5-P) 25 мг 939%
Витамин B3 (ниацин) 5 мг 25%
Витамин B3a (ниацинамид) 15 мг 75%
Витамин B6 (P-5-P) 25 мг 1250%
(6S) -5-метилтетрагидрофолат MTHF (эквивалент 1600 мкг (6S) -5-метилтетрагидрофолатной кислоты, соль глюкозамина) 864 мкг 216%
Витамин B12 (метилкобаламин) 100 мкг 1650%
Витамин B5 (пантотенат D-кальция) 20 мг 200%
биотин 150 мкг 50%
Кальций (TRAACS Бисглицинат Хелат буферированный) 44 мг 4,5%
Железо (черный бисглицинат хелат) 25 мг 139%
Магний (буферизированный бисглицинат хелата TRAACS) 22 мг 5,5%
Цинк (TRAACS Бисглицинат Хелат буферированный) 10 мг 67%
Селен (комплекс глицината) 25 мкг 35%
Йод (Atlantic Kelp) 20 мкг 13%
Медь (TRAACs бисглицинат хелата) 650 мг 32%
Марганец (TRAACS Bisglycinate Cheate) 1,5 мг 75%
Хром (TRAACS никотинат глицинат хелат) 200 мкг 167%
Молибден (TRAACS Glycinate Chelate) 25 мкг 33%
Калий (комплекс глицината) 5 мг <1%
Альфа-липоевая кислота 5 мг
инозит 5 мг
Рутин 5 мг
Борон (Бороганический глицин) 500 мкг
Лютеин (Биолут) 250 мкг
Ликопен 250 мкг
Ванадий (TRAACS никотинат глицинат хелат) 100 мкг
Европейский экстракт виноградных косточек (95% OPC’s) 5 мг
Имбирный травяной порошок 16 мг
Сырая цельная пищевая смесь
Органические сывороточные порошки (органическая лебеда, органический боб, органическое просо), сырая пробиотическая смесь (100 миллионов CFU’s Acidophilus / B. Bifidum), ферментативная смесь сырого растения (липаза, лактаза, инвертаза, протеаза, гемицеллюлаза, целлюлаза, альфа -Galactosidase, Amylase, Bromelain, Papain, Acid-Stable Protease, Maltase), Fructo-Oligosaccharides, Organic Whole Food Chlorella Powder (Cell-Wall Broken), Whole Food Spirulina Powder, Whole Food Pomegranate Juice Powder, Raw Whole Food Freeze-Dry Порошок Acai, весь порошок корпуса мангостана всей еды, полный порошок плодоовощ Noni еды.
25 мг
† Суточная доза не определена
* Процент Ежедневное значение, основанное на 2000 калорийной диете

Pure Essence, Mother & Child


Объем упаковки: 120 таблеток
Цена: $33,99
Рейтинг: 4.3/5


Открыть на iherb.com
Mother & Child — это отличающаяся самым высоким качеством витаминная и минеральная добавка, которая содержит 1138 мг смеси органической спирулины, хлореллы, экстракта сока органического овса и североатлантической бурой водоросли, 300 мг растительных экстрактов, 200 мг смешанных токоферолов, 160 мг L-таурина, 100 мг колострума, 120 мг биофлавоноидов гесперидина и рутина, а также многое другое. Все эти ингредиенты делают Mother & Child не просто мультивитамином, но и уникальным питанием как для матери, так и ребенка.

Что отмечают потребители:

Плюсы
  1. Препарат укрепляет волосы и ногти.
  2. Появились силы и бодрость.
  3. Не вызывают аллергии у ребенка.
  4. Витамины поддерживают иммунитет.
Минусы
  1. Не всем нравится запах витаминов.
  2. Некоторыми потребителями не отмечено никакого влияния на организм.
  3. В редких случаях — аллергия и у мамы, и у ребенка.

Состав
Количество на порцию % DV †
Витамин А (в виде бета-каротина) 7500 МЕ 94%
Витамин С (как аскорбиновая кислота) 500 мг 833%
Витамин D3 (как холекальциферол) 1000 МЕ 250%
Витамин E (как d-альфа токоферилсукцинат d-бета, d-дельта и d-гамма-токоферил) тиамин (витамин B1) (в виде мононитрата тиамина) 200 МЕ 667%
Тиамин (витамин B1) (в виде мононитрата тиамина) 30 мг 1765%
Рибофлавин (витамин В2) 34 мг 1700%
Ниацин (в виде ниацинамида и ниацина) 100 мг 500%
Витамин В6 (в виде пиридоксина HCl) 40 мг 1600%
Фолат (фолиевая кислота) 800 мкг 100%
Витамин В12 (в виде метилкобаламина) 120 мкг 1500%
Биотин (как d-биотин) 300 мкг 100%
Пантотеновая кислота (в виде d-кальция пантотената) 100 мг 1000%
Кальций (в виде цитрата кальция, d-кальция пантотената 200 мг 15%
Железо (как железо бис-глицинат) 12 мг 67%
Йод (из бурых водорослей Северной Атлантики) 150 мкг 100%
Магний (в виде оксида магния и цитрата) 200 мг 44%
Цинк (в виде лактата цинка) 15 мг 100%
Селен (как селен-1-метилселеноцистеин) 70 мкг *
Медь (в виде медного себаката) 500 мкг 25%
Марганец (как цитрат марганца) 2 мг *
Хрониум (поскольку Хрониум полиникотинирован) 120 мкг *
Молибден (в виде глицината молибдена) 60 мкг *
Калий (в виде цитрата калия) 50 мг *
Комплекс SuperFood
Хлорелла, Органическая спирулина, Органический экстракт травы солей овса, Североатлантические водоросли
1,388 мг *
Co-нутриенты
Смешанный комплекс токоферола, L-таурин, молозиво, фосфатидилхолин, L-лейцин, инозитол
670 мг *
Растительные экстракты
Экстракт зеленого чая (листья), экстракт лопуха (корень), экстракт крапивы (лист), экстракт имбиря (корень), экстракт одуванчика (листья)
300 мг *
Экстракты фруктов
Экстракт клубники, экстракт плодов черники, экстракт плодов ежевики, экстракт плодов клюквы, экстракт виноградных плодов, экстракт плодов граната, экстракт плодов ацеролы.
150 мг *
Биофлавоноиды
Hisperidin (от цитрусовых sinensis), рутин экстракт (из софоры japonica L. почка)
120 мг *
Пищеварительные добавки / ферменты
Протеазы, амилазы, целлюлазы, лактазы, липазы, инвертазы, экстракта плодов черного перца (BioPerine)
27 мг *
полезные ископаемые
Экстракт бамбука (лист), бор (как глицин бор), ванадий (в виде глицината ванадия)
6 мг *
*Суточная доза не определена.

Витамины для кормящих мам | Уроки для мам

Грудное вскармливание – непростой период для организма женщины. Малыш получает необходимые питательные вещества из молока матери. И если женщина не восполняет дефицит всех отдаваемых ребенку элементов, у нее развивается гиповитаминоз.

Чтобы этого не произошло, на протяжении грудного вскармливания нужно очень внимательно относиться к своему рациону и, возможно, принимать витамины для кормящих мам.

Распространенные мифы о витаминных комплексах для мам

Современная медицинская наука отошла от мнения, что каждая кормящая мама нуждается в обязательном приеме синтетических витаминов. В сознании же обычных людей грудное вскармливание ассоциируется с употреблением различных минеральных добавок. Некоторые мифы о витаминных препаратах для кормящих могут принести настоящий вред.

  1. Употреблять нужно как можно больше витаминов

Кормящая мама нуждается во многих минеральных и органических добавках и прочих полезных веществах, но только в том объеме, в котором ее организм испытывает в них недостаток. Мало кто знает, что большинство витаминов люди получают с пищей.

  1. Полезные вещества попадают к ребенку из пищи мамы

Молоко образуется не из продуктов питания, потребляемых кормящей, а из ее крови. Поэтому если в рационе женщины чего-то не хватает, организм возьмет необходимые вещества из собственных запасов и ребенок не пострадает. Но если кормящая мама не будет восполнять свои резервы, это может негативно сказаться на ее здоровье.

  1. Витаминные комплексы не могут быть вредными

Переизбыток витаминов еще более опасен, чем их недостаток. Если в организме накопится слишком много какого-либо вещества, может начаться гипервитаминоз, характеризующийся нарушением функции печени и почек, развитием остеопороза.

  1. Нужно принимать витамины для профилактики гиповитаминоза

Витамины – это тоже лекарство, и назначает его врач. Различные пищевые добавки следует принимать только в том случае, если у пациентки диагностирован недостаток какого-либо вещества. Бесконтрольное употребление витаминов ведет к гипервитаминозу.

  1. Женщина должна пить витаминные препараты все время, что она кормит грудью 

Витамины  при ГВ употребляются курсами, продолжительность одного – 3-4 недели. За весь период грудного вскармливания врач может назначить кормящей маме несколько курсов.

Витамины на вашем столе

Все необходимые вещества организм может получить из пищи. Что же должна есть кормящая мамочка, чтобы восполнить запасы микроэлементов? Эти продукты содержат все необходимые витамины, при грудном вскармливании для мамы их употребление обязательно:

  • Мясо. Основной источник белка, который активно расходуется на выработку грудного молока. В красном мясе много железа, от количества которого напрямую зависит уровень гемоглобина в крови.
  • Яйца. В них содержатся витамины В2, В3, В5, В12. Необходимы для верной работы печени, крепости скелета. Микроэлементы группы В важны при кроветворении.
  • Говяжья печень. Источник витаминов А, Н, В2, В3, В5, В12. Витамин А – «витамин красоты». Защищает кожу, слизистые, роговицу глаз. Именно от него зависит состояние волос и ногтей.
  • Рыба. Содержит ненасыщенные жирные кислоты, фосфор, магний, йод. От этих веществ зависит здоровье сердца и нервной системы. Йод необходим для верной работы щитовидной железы.
  • Каши, зерновой хлеб содержат витамин В1, важный для нервной системы и обмена веществ.
  • Молочные продукты – источник кальция. Этот элемент отвечает за крепкие косточки и зубы. Также он необходим для здоровья волос и ногтей.
  • В зеленых овощах много витамина С, также это дополнительный источник витаминов группы В и фосфора. Витамин С отвечает за иммунитет кормящей мамы. Его много и во всех фруктах.
  • Растительные масла содержат витамин Е, необходимый для выработки гормона пролактина, от которого зависит количество молока у мамочки.
  • Орехи – источник витамина В6 и фосфора.

Кормящей маме достаточно сложно каждый день обеспечивать себе рацион, в который в нужных количествах включены перечисленные продукты. Тут ей на помощь и приходят комплексы мультивитаминов и минералов.

Выбираем витаминный комплекс

Сегодня в аптеке можно найти различные витамины для кормящих мам – какие лучше для женщины, должен определить медик. Наиболее популярны следующие:

Выпускается в формах Витрум Пренаталь и Витрум Пренаталь Форте. Витрум Пренаталь содержит 13 витаминов, в состав также входят железо, кальций, цинк.

В комплекс Форте включены не 3, а 10 минералов. Этот препарат содержит много железа, поэтому может применяться при железодефицитной анемии. Принимают Витрум по одной капсуле один раз в день. Этот комплекс имеет достаточно высокую стоимость.

  • Элевит Пронаталь.

Включает 12 витаминов и 7 минералов. Этот витаминный комплекс прописывают и беременным, и кормящим. Дозировку препарата определяет врач. О комплексе положительно отзываются как медицинские работники, так и пациентки.

Препарат может вызвать аллергию, хоть и очень редко. Элевит Пронаталь относится к витаминам для кормящих мам высокой ценовой категории.

  • Алфавит – Мамино здоровье.

Производитель делает акцент на необходимости раздельного приема веществ разных групп. В упаковке «Алфавита» содержится 60 таблеток трех цветов – по 20 таблеток каждого цвета. Принимать препарат нужно по одной таблетке разных цветов три раза в день.

Эта схема приема не слишком удобна, но повышает уровень всасывания полезных веществ в кровь на 50%. Препарат имеет не слишком высокую стоимость.

  • Фемибион Натал Кеа II.

Еще один комплекс, в котором микроэлементы разделены по группам. В пачке есть таблетки и мягкие капсулы, которые нужно принимать одновременно, один раз в день. В таблетке содержатся 9 витаминов, фолиевая кислота, йод.

В капсулу помещены витамин Е и омега-3 жирные кислоты (эквивалент рыбьего жира). Эти вещества лучше усваиваются в жидком виде, поэтому отделены от других веществ.

В соответствии с отзывами пациенток, данный комплекс крайне редко вызывает побочные эффекты и аллергию как у мамы, так и у малыша. Фемибион Натал Кеа II – самый дорогой препарат из рассмотренных.

  • Компливит Мама.

Содержит 11 витаминов и 7 минералов. Так как большинство необходимых витаминов входит в состав комплекса, он может быть назначен при гиповитаминозе. Этот препарат подходит не всем женщинам, иногда пациентки отмечают отсутствие эффекта от приема витаминов.

Плюс данного комплекса – его низкая стоимость. Обычно принимают Компливит по одной таблетке в сутки, продолжительность курса определяет врач.

Выбирая витамины для кормящих мам, решите, какие лучше для вас, почитайте отзывы других пациенток. Свой выбор обязательно обсудите с врачом.

Как принимать витаминно-минеральные комплексы?

Производители мультивитаминов рекомендуют начинать прием препаратов еще до зачатия, продолжать всю беременность и весь период кормления грудью. У врачей на этот счет другое мнение.

Сегодня витамины для кормящих матерей назначаются только по показаниям, при наличии гиповитаминоза. Доктор определяет, каких веществ недостаточно в организме женщины, и выписывает подходящий препарат. Это могут быть не мультивитамины, а отдельный элемент. Например, витамин Е или железо.

Важно! Нельзя заниматься самолечением – при подборе витаминно-минерального комплекса нужно обратиться к врачу.

В инструкции к препарату всегда указывается дозировка и продолжительность приема. Эти данные примерные и могут быть скорректированы в соответствии с потребностями каждой женщины.

Обычно витамины принимают по одной таблетке в сутки, после еды. Продолжительность курса составляет, как правило, один месяц. Врач может посоветовать пить препарат на протяжении меньшего времени или, наоборот, продлить прием. После завершения курса нужно дать организму «отдых».

Через несколько месяцев кормящая мама должна снова обратиться в медицинское учреждение для контроля состояния своего здоровья. При необходимости ей будет назначен повторный курс приема препарата.

Когда не следует принимать витамины

Обсуждая с врачом, какие витамины можно пить кормящей маме, нужно обязательно упомянуть об имеющихся хронических заболеваниях и аллергиях. Не следует принимать препараты пациенткам с нарушениями выделительной системы организма. Так что если у женщины проблемы с печенью, почками, желчным пузырем, то от витаминов лучше отказаться.

Врач обязательно примет во внимание гипервитаминоз по какому-то отдельному витамину или минеральному веществу и назначит препарат, в котором не содержится этот компонент.

Учитывается и регион проживания пациентки. Жительницам морского побережья не подойдут препараты, содержащие йод, а в йододефицитных регионах могут назначить прием этого вещества дополнительно.

Важно: При употреблении пищевых добавок возможны аллергические реакции.

Чаще всего они проявляются в виде сыпи или зуда, но может возникнуть и поллиноз, и отек. Если женщине известен аллерген, нужно внимательно изучать инструкцию, чтобы избежать приема нежелательного вещества.

Бывает, что аллергия возникает не на действующее вещество, а на вспомогательные компоненты, входящие в состав таблетки или капсулы. Эта проблема может быть решена сменой препарата.

В период кормления грудью заботьтесь не только о ребенке, но и о себе: полноценно питайтесь, много гуляйте, регулярно наблюдайтесь у врача. Если вам назначат мультивитамины, принимайте их в соответствии с рецептом, и вы вскоре заметите, что состояние вашего здоровья изменилось в лучшую сторону.

Будьте здоровы!

Читайте также:

Автор: провизор Евгения Вирт

Какие витамины необходимы во время беременности и кормлении грудью

Витамины не обладают пищевой ценностью, однако, они жизненно необходимы для полноценного протекания всех биохимических процессов в организме.

Витамины не обладают пищевой ценностью, однако, они жизненно необходимы для полноценного протекания всех биохимических процессов в организме. Они регулируют рост и развитие, обмен гормонов и минеральных веществ, помогают в передаче нервных импульсов и поддержании тонуса сосудов, активизируют иммунную защиту, стимулируют обновление клеток и тканей. Витамины поступают с пищей и активно расходуются на нужды организма, только небольшое количество из них способно к накоплению, большая часть требуется с пищей ежедневно.

Витамины в организме женщины

Особенности питания современной женщины таковы, что часто она имеет минимальную витаминную обеспеченность или скрытый дефицит витаминов, когда их хватает буквально впритык. И если организм испытывает повышенные нагрузки, могут возникать проблемы со здоровьем. Особыми периодами в жизни, когда расходы витаминов особо велики, является беременность и период кормления грудью. В это время важно обеспечить в витаминах не только потребности своего организма, но и нужды малыша, ведь он полностью зависит от вас в плане обеспечения питательными веществами, минералами. У него нет иных источников витаминов, пока плод находится в утробе мамы, и в первое полугодие жизни, до введения прикорма, пока малыш вскармливается исключительно грудным молоком.

Этот факт создает необходимость в дополнительном применении витаминных и минеральных веществ беременным и кормящим, как при помощи изменений в диете, так и при помощи дополнительного приема пищевых добавок и препаратов из аптеки.

Витамины для беременных

Практически все женщины при беременности испытывают дефицит витаминов, который полностью не может покрываться только за счет витаминизированной пищи. Если в летнее время и ранней осенью за счет растительной пищи можно пополнить запасы витаминов только из продуктов, то в зимнее или весеннее – это очень сложно. В холодное время года, за счет хранения, свежие плоды могут терять до 70% своих витаминов и уже не могут полностью покрывать всех потребностей. Кроме того, при термической обработке также теряется достаточно много. Поэтому, будущим мамам прописывают дополнительные комплексы витаминов для беременных. Они представлены сегодня достаточно широко, в продаже есть комплексы с дополнительными минеральными компонентами (йод, железо, кальций). Также, при необходимости, могут быть прописаны в повышенной дозе отдельные для беременных – фолиевая кислота, Е и А в ранние сроки гестации. Они необходимы в определенные периоды, на ранних сроках, когда происходит закладка нервной системы и органов, и особо велик риск пороков развития вследствие витаминного дефицита.

Комплекс витаминов для беременных назначает врач, будущая мама принимает его обычно на протяжении всего срока беременности, до самых родов.

Витамины для кормящих мам

После родов организму необходимо восстановление, что требует повышенных расходов питательных веществ. Кроме того, многие мамы вскармливают своих малышей грудью, что требует расходов витаминов на образование грудного молока и насыщение его витаминами для крохи. С целью поддержки организма женщины, чтобы не истощать ее тело и помочь скорейшему восстановлению, применяют витамины для кормящих мам. Они по составу аналогичны витаминам для беременных, зачастую один и тот же комплекс рекомендован на весь период, начиная от планирования беременности, зачастия и беременности, до родов и кормления грудью. Применяемые витамины для кормящих мам также дополнительно обогащаются необходимыми женщине минералами, нужными для полноценного метаболизма. При необходимости, кормящим могут назначаться повышенные дозы какого-либо отдельного витамина с целью профилактики или лечения определенных заболеваний. К примеру, при проблемах со спиной, нервной системой могут применяться курсы группы В как внутрь так и в инъекциях.

Реклама

Витамины для беременных и кормящих мам в период лактации

В состав входят

13 витаминов и 11 минералов и таурин. Дозировки витаминов и минералов разработаны согласно потребностям беременных и кормящих женщин.

Железо+ Таблетка № 1 (розовая)

Витамины  
C 50 мг 50/42
B1 1,2 мг 71/67
Бета-каротин 2 мг 40/40
Фолиевая кислота 300 мкг 50/60
Минералы
Железо 20 мг 61/111**
Медь 1 мг 91/71
Аминокислоты
Таурин 50 мг

Антиоксиданты+ Таблетка № 2 (голубая)

Витамины  
Никотинамид 19 мг 86/83
E 12 мг 71/63
B6 2 мг 87/80
Бета-каротин 2 мг 40/40
B2 1 мг 50/48
C 40 мг 40/33
Минералы
Магний 50 мг 11/11
Цинк 12 мг 80/80
Марганец 1 мг 45/36
Йод 150 мкг 68/52
Селен 40 мкг 62/62
Молибден 25 мкг 36/36

Кальций-D3+ Таблетка № 3 (белая с кремовым оттенком)

Витамины  
B5 5 мг 83/71
Фолиевая кислота 300 мкг 50/60
B12 3 мкг 86/86
D3 10 мкг 80/80
K1 60 мкг 50/50
Биотин (H) 30 мкг 60/60
Минералы
Кальций 250 мг 19/18
Фосфор 125 мг 13/13
Хром 25 мкг 50/50

– Процент от суточной потребности беременных/кормящих женщин согласно МР 2.3.1.2432-08 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации», таблица 5.2. «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для женщин» и таблица 5.3. «Дополнительные потребности в энергии и пищевых веществах для женщин в период беременности и кормления ребенка».

– Не превышает верхний допустимый уровень потребления.

– Информация о пищевой ценности продукта определена расчетным путем по среднему значению содержания биологически активного вещества в продукте.

Как принимать

Суточная доза – 3 таблетки разного цвета. Принимая таблетки с промежутком во времени: например, утром, днем и вечером, вы сделаете витаминную профилактику более эффективной


Порядок приема
таблеток неважен Интервал
между приемами
4-6 часов

За это время витамины и минералы, входящие в состав одной таблетки, полностью усвоятся и не будут взаимодействовать с компонентами следующей.

Два раза в день

Например, одну таблетку утром
и две вечером или наоборот –
эффект будет выше, чем при
приеме однотаблеточного
комплекса.

Три раза в течение дня

Такой режим приема позволит
получить максимум пользы
от приема АЛФАВИТА –
она будет на 30–50 % больше,
чем от приема традиционного
витаминно-минерального
комплекса.

АЛФАВИТ Мамино здоровье можно принимать на протяжении всего периода беременности и кормления грудью, а также при подготовке к беременности.

Помните, что степень нехватки витаминов и минералов – индивидуальный показатель. Как правило, для решения проблемы и устранения недостатка полезных веществ в организме необходимо провести 2–3 курса, с интервалом 10–15 дней между ними.

Форма выпуска

60 таблеток в блистерах

Показания


к применению

в качестве дополнительного источника витаминов и минеральных веществ (макро- и микроэлементов) для беременных и кормящих женщин.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов, гиперфункция щитовидной железы. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Не является лекарством. СГР № RU.77.99.11.003.R.000317.02.20 от 10.02.2020

Дополнительная


информация

Время, когда женщина ожидает появления своего малыша на свет, удивительно и неповторимо. Нередко возникает вопрос: нужно ли принимать витамины во время беременности и в период грудного вскармливания? Большинство специалистов считает такой прием необходимым. Более того, так как маме и малышу нужен большой набор полезных веществ, удобно принимать полноценный сбалансированный витаминно-минеральный комплекс, такой как АЛФАВИТ Мамино здоровье. Рассмотрим роль некоторых полезных веществ, которые входят в его состав:

  • комплекс витаминов для беременных должен обязательно включать фолиевую кислоту, которая важна для нормального развития кровеносной и нервной системы малыша;
  • на маленьком сроке, при риске самопроизвольного прерывания беременности, особое значение имеют витамины группы В и магний;
  • кальций и витамин D необходимы для формирования опорно-двигательного аппарата крохи, а также помогают маме сохранить здоровье собственных зубов и волос.

После рождения ребенка прием витаминно-минеральных комплексов не менее важен, чем во время беременности. Витамины при кормлении грудью назначаются специалистами с учетом общего состояния мамы, при признаках авитаминоза или нехватки каких-либо веществ. Период грудного вскармливания – очень важное время, поэтому, прежде чем принимать витамины для кормящих грудью мам, нужно обязательно проконсультироваться с вашим врачом.

Правильно питайтесь и помните о витаминной поддержке. Желаем здоровья вам и вашему малышу!

Содержит краситель, который может оказывать отрицательное влияние на активность и внимание детей.*

* – Согласно ТР ТС 022 / 2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки» ст. 4, ч. 4.4, п. 18

18. Для пищевых продуктов, содержащих красители (азорубин E122, желтый хинолиновый E104, желтый «солнечный закат» FCF E110, красный очаровательный AC E129, понсо 4R E124 и тартразин E102) должна наноситься предупреждающая надпись: Содержит краситель (красители), который (которые) может (могут) оказывать отрицательное влияние на активность и внимание детей.

Прием витаминов и пищевых добавок во время грудного вскармливания

Многие молодые матери задаются вопросом, нужно ли им принимать определенные добавки или витамины во время грудного вскармливания, чтобы их ребенок был здоровым. В большинстве случаев мамам не нужно принимать витамины, хотя они вряд ли повредят вашему ребенку. Некоторые мамы принимают витамин D, чтобы их дети получали достаточно этого необходимого питательного вещества для здоровья костей.

Мультивитамины и грудное вскармливание

Обычные поливитаминные и минеральные добавки также, как правило, можно принимать, хотя вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.Фактически, многие врачи рекомендуют мамам продолжать принимать витамины для беременных даже после родов, чтобы гарантировать, что и мама, и ребенок получают все необходимые им питательные вещества. Однако пока вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, ваш ребенок должен получать все, что ему нужно, из вашего грудного молока.

«Первое молоко»

Первое молоко, которое вырабатывает мама, называется молозивом — это замечательный ресурс для вашего ребенка (и именно поэтому так важно краткосрочное грудное вскармливание!). Это бледно-желтое «первое молоко» с высоким содержанием антител помогает вашему ребенку выработать иммунитет к микробам и вирусам.

После молозива ваше тело начинает вырабатывать зрелое молоко, которое появляется через 2-4 дня после родов. Это молоко содержит необходимые ребенку витамины и минералы.

Нужно ли мне принимать какие-либо добавки во время грудного вскармливания?

Многие мамы предпочитают ежедневно принимать 10 микрограммов витамина D, чтобы обеспечить достаточное количество питательных веществ в собственном рационе, поскольку младенцы получают витамин D с грудным молоком и при минимальном пребывании на солнце. Витамин D необходим для здоровья костей и зубов.Наш организм вырабатывает витамин естественным образом, когда мы находимся на солнце, но не рекомендуется подвергать вашего ребенка воздействию солнечных лучей из-за риска повреждения кожи.

Многие дети нуждаются в добавках витамина D, потому что грудное молоко не обеспечивает достаточного количества витамина D. Младенцы, вскармливаемые исключительно грудью, нуждаются в 400 МЕ витамина D каждый день. У младенцев, которым не хватает этого витамина, может развиться рахит, поэтому важно проконсультироваться с педиатром, чтобы убедиться, что ваш малыш усваивает весь необходимый ему витамин D.

Какие добавки рекомендуются для младенцев?

Единственные часто рекомендуемые добавки (и, пожалуйста, предоставляйте их своему ребенку только по рекомендации врача), это железо и витамин D. Опять же, совершенно необходимо, чтобы вы не начинали прием добавок вашему ребенку без предварительной консультации с педиатром. .

Безопасно ли продолжать ежедневный прием витаминов во время грудного вскармливания?

В большинстве случаев можно принимать минеральные добавки, такие как железо, кальций и медь.Неизвестно, как они влияют на уровень грудного молока. Водорастворимые добавки, такие как витамин С, повышают уровень грудного молока. Принимая любые добавки, очень важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что ваше грудное молоко оптимально для развития ребенка.

А как насчет пренатальных / послеродовых витаминов?

Некоторые женщины предпочитают продолжать прием витаминов для беременных после родов. Педиатры обычно рекомендуют матерям продолжать ежедневный прием дородовых витаминных добавок, чтобы обеспечить надлежащий баланс питания как для мамы, так и для ребенка.Поскольку пренатальные витамины содержат фолиевую кислоту, которая предотвращает анемию, рекомендуется продолжать принимать их после родов, чтобы улучшить здоровье вас и ребенка. Мультивитамины также можно принимать вместе с добавкой фолиевой кислоты для получения дополнительных преимуществ.

Также важно не забывать есть продукты, богатые кальцием, такие как молоко, йогурт, сыр и темно-зеленые листовые овощи, во время грудного вскармливания.

Может ли определенная диета увеличить количество питательных веществ в моем грудном молоке?

Вы должны поддерживать здоровую, сбалансированную диету, полную крахмалистых продуктов, фруктов, овощей, нежирного мяса, такого как лосось, и нежирных молочных продуктов, таких как молоко и йогурт.Чтобы оставаться в безопасности, снизьте потребление кофеина до 200 мг в день.

Травяные чаи в большинстве случаев безопасны при грудном вскармливании, хотя всегда лучше проверять состав чая, чтобы убедиться, что травы безопасны. Вам не нужно есть за двоих, но исключительно грудное вскармливание может сжигать 300-500 калорий в день. Если вы проголодались, добавьте несколько здоровых закусок, чтобы ваше тело было удовлетворено. В большинстве случаев вам не понадобится много дополнительного топлива.

Вот базовая структура питательных веществ, которые вы должны потреблять каждый день:

  • 3 порции протеина
  • 1500 мг кальция
  • 2 порции продуктов, богатых железом
  • 3 порции витамина C
  • 4-5 порций овощей или фруктов
  • 3 порции цельнозерновых / сложных углеводов
  • 3 порции протеина
  • 1500 мг кальция
  • 2 порции продуктов, богатых железом
  • 3 порции витамина C
  • 4-5 порций овощей или фруктов
  • 3 порции цельнозерновых / сложных углеводов

Вам следует планировать съедать около 2–3 порций продуктов, богатых омега-3, каждую неделю, поскольку это питательное вещество необходимо для развития мозга.Дикий лосось и сардины — это электростанции Омега-3.

Каких продуктов следует избегать при грудном вскармливании?

  • Обработанные продукты (добавки = отрицательно!)
  • Сырая рыба, красное мясо
  • Сырой лук
  • Капуста, салат
  • Крепкие травы и специи
  • Молочные продукты жирные, непастеризованные сыры
  • Рыба с высоким содержанием ртути (ограничение потребления тунца)
  • Избыточный кофеин (может вызвать кислотный рефлюкс у младенцев)
  • Искусственные подсластители (Sweet-n Low — плохо, Стевия — в порядке!)

Что делать, если я не ем продукты животного происхождения?

Матери-веганы или вегетарианцы могут подвергаться риску дефицита витамина B-12.Пока вы придерживаетесь диеты, которая восполняет вашу ежедневную потребность в витамине B-12, кальции и цинке, ваш ребенок также будет пользоваться всеми преимуществами здорового питания. Кормление грудью при соблюдении веганской диеты никоим образом не вредит вашему ребенку — было отмечено, что у веганов очень здоровая беременность и дети. Дополнительные советы по веганскому образу жизни во время беременности можно найти в этой статье группы вегетарианских ресурсов по беременности и веганской диете.

Чистая прибыль

Если вы сознательно придерживаетесь сбалансированной диеты, ваш ребенок обычно будет получать все, что ему нужно, чтобы расти сильным и здоровым.Большинство педиатров согласны с тем, что человеческий организм знает, как обеспечить идеальное содержание молока для растущего ребенка. Будьте уверены, что ваше тело работает круглосуточно, чтобы дать вашему малышу как можно больше молока.

Информация, представленная в блогах, не должна использоваться вместо медицинской помощи или консультации.

Материнская диета | Грудное вскармливание | CDC

Особенности диеты для кормящих матерей.

Нужно ли матерям больше калорий во время грудного вскармливания?

Да. Кормящим матерям обычно требуется больше калорий для удовлетворения своих потребностей в питании во время грудного вскармливания. Для хорошо питающихся кормящих матерей рекомендуется дополнительно 450-500 килокалорий (ккал) калорий здоровой внешней пищи в день по сравнению с количеством, которое они потребляли до беременности (примерно от 2300 до 2500 ккал в день для кормящих женщин, стихи от 1800 до 2000 ккал). в день для умеренно активных небеременных женщин, не кормящих грудью). Количество дополнительных калорий, необходимых для отдельной кормящей женщины, также зависит от ее возраста, индекса массы тела, уровня активности и продолжительности грудного вскармливания (исключительно грудное вскармливание, а не грудное вскармливание и кормление смесью).

Обратитесь к руководству Министерства сельского хозяйства США (USDA) My Plate Daily Checklist для получения дополнительной информации о витаминах, минералах и калориях, необходимых при грудном вскармливании, на внешнем значке веб-сайта My Plate.

Расчет ежедневных калорий, необходимых беременным и кормящим женщинам, с помощью внешнего значка My Plate Calculator.

Следует ли матери принимать поливитамины во время грудного вскармливания?

Может быть. Некоторые люди, например люди, соблюдающие ограничительные диеты (например, диеты, ограничивающие количество калорий в день, и вегетарианские диеты), могут не получать достаточного количества питательных веществ только из своего рациона и могут подвергаться большему риску дефицита питательных веществ.Кроме того, рекомендуемые диетические нормы (RDA) (среднее количество витамина или минерала, которое удовлетворяет ежедневные потребности в питательных веществах почти всех здоровых людей) для некоторых питательных веществ (например, йода) увеличиваются во время грудного вскармливания; поэтому вполне возможно, что одной диеты будет недостаточно для обеспечения адекватного питания кормящих женщин. В этих случаях кормящим матерям может быть полезно принимать поливитаминные добавки.

Есть ли какие-либо продукты, которые матери следует избегать или ограничивать во время грудного вскармливания?

Как правило, женщинам не нужно ограничивать или избегать определенных продуктов во время грудного вскармливания.Следует поощрять матерей есть здоровую и разнообразную пищу для внешнего вида. Однако определенные виды морепродуктов следует употреблять в ограниченном количестве, и некоторые матери могут захотеть ограничить употребление кофеина во время грудного вскармливания.

Морепродукты:

Хотя рыба остается отличным источником белка и содержит необходимые витамины и минералы для кормящих женщин, необходимо соблюдать осторожность при выборе количества и видов морепродуктов, которые следует потреблять. Большинство рыб содержат некоторое количество ртути, которая накапливается в мясе рыбы и может передаваться от матери к ребенку с грудным молоком.Это может иметь неблагоприятные последствия для мозга и нервной системы младенца, находящегося на грудном вскармливании.

Кормящие женщины (а также беременные женщины, женщины детородного возраста, родители и лица, ухаживающие за маленькими детьми) должны следовать рекомендациям Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) по употреблению рыбы:

  • Ешьте разнообразную рыбу.
  • Если вы едите рыбу, пойманную семьей или друзьями, проверьте внешний значок советника по рыбам. Если нет рекомендаций, ешьте только одну порцию и никакой другой рыбы на этой неделе.
  • Старайтесь не есть рыбу, которой следует избегать, и не кормите ею детей. Лучше всего есть разнообразную рыбу из категорий «Лучший выбор» и «Хороший выбор» на этой таблице. Внешний значок

Для взрослых:

  • 1 порция = 4 унции рыбы, измеренной перед приготовлением. Ешьте 2–3 порции (от 8 до 12 унций) рыбы в неделю из списка «Лучший выбор» ИЛИ 1 порцию (4 унции) из списка «Хороший выбор» на этой внешней иконке в таблице.

Для детей:

  • Порция составляет 1 унцию в возрасте 2 лет и увеличивается с возрастом до 4 унций к 11 годам.Подавайте детям 1-2 раза в неделю рыбу из различных сортов рыбы. Размеры порций должны быть меньше, чем порции для взрослых, и должны соответствовать возрасту вашего ребенка и потребностям в калориях.
  • В настоящее время нет никаких конкретных рекомендаций относительно количества или частоты потребления рыбы младенцами (на грудном или не грудном вскармливании) младше 2 лет.

Ртуть может нанести вред мозгу и нервной системе любого человека, который со временем подвергнется слишком большому воздействию. Таким образом, рыба с низким содержанием ртути — хороший выбор для всех.Дополнительные сведения см. В рекомендациях FDA по употреблению в пищу значков рыбьего происхождения и на странице CDC Mercury.

Кофеин:

Кофеин в небольших количествах передается от матери к ребенку через грудное молоко, но обычно не оказывает отрицательного воздействия на ребенка, когда мать потребляет от низкого до умеренного количества (около 300 миллиграммов или меньше в день, что составляет примерно 2-3 чашки кофе) . Раздражительность, плохой сон, суетливость и нервозность были зарегистрированы у младенцев от матерей с очень высоким потреблением кофеина, около 10 чашек кофе или более в день.

Если ребенок становится более суетливым или раздражительным после того, как мать потребляет большое количество кофеина, ей следует подумать о сокращении его потребления. Недоношенные и новорожденные младенцы расщепляют кофеин медленнее, поэтому матери этих младенцев могут подумать о том, чтобы потреблять еще меньше кофеина.

Общие диетические источники кофеина включают следующее:

  • Кофе.
  • Sodas.
  • Энергетические напитки.
  • Чай.
  • Шоколад.

Для получения дополнительной информации о потреблении кофеина и грудном вскармливании введите «кофеин» в значок LactMedexternal.

Существуют ли какие-либо рекомендации по особой диете для матерей, придерживающихся веганской или вегетарианской диеты во время грудного вскармливания?

Да. Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании от женщин, не потребляющих продукты животного происхождения, могут иметь очень ограниченное количество витамина B12 в организме. Такое низкое количество витамина B12 может подвергнуть младенцев риску дефицита витамина B12, что может привести к неврологическим повреждениям. Поэтому Американская диетическая ассоциация рекомендует прием витамина B12 во время беременности и грудного вскармливания матерям, которые придерживаются веганской или лакто-ово-вегетарианской диеты.

Посетите веб-сайт Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения (Национальный институт здравоохранения) для получения дополнительной информации о витамине B12.

Витамины для грудного вскармливания: что нужно знать

Начните хорошо

Сбалансированная и разнообразная диета является ключом к периоду до зачатия, беременности и грудного вскармливания. Многие мамы беспокоятся, что качество их молока будет недостаточным, хотя их организм точно знает, что нужно их ребенку на каждой стадии развития, и соответствующим образом адаптирует грудное молоко.Поэтому неудивительно, что состав грудного молока варьируется во время кормления и на протяжении всего периода кормления грудью. В большинстве случаев разнообразная, хорошо сбалансированная диета должна обеспечивать маму почти всеми питательными веществами.

Ваша диета при грудном вскармливании

Качество грудного молока определяется двумя факторами — рационом питания матери и запасами основных питательных веществ в ее организме.

По оценкам, грудное молоко содержит до 300 различных компонентов, поэтому важно соблюдать сбалансированную и разнообразную диету.В идеале каждый день следует включать две-три порции белковой пищи, например нежирного мяса, рыбы, бобов, орехов и семян; минимум пять порций фруктов и овощей; цельнозерновые злаки, такие как коричневый рис и овес, и достаточно воды, чтобы утолить жажду. Те, кто придерживается растительной диеты, должны включать обогащенные продукты, такие как растительное молоко и пасты.

Хорошая новость заключается в том, что большинство диетических ограничений, которые соблюдались во время беременности, не обязательно применяются при грудном вскармливании. Однако имейте в виду, что кофеин попадает в молоко матери и может нарушить сон ребенка.Если это произойдет, ограничьте или избегайте чая, кофе, шоколада и колы. Алкоголь также попадает в молоко, поэтому мамам необходимо выждать 2–3 часа после приема спиртного перед кормлением грудью.

Что нужно знать

  • При планировании диеты при грудном вскармливании следует учитывать несколько моментов. Интересно, что не все питательные вещества в грудном молоке напрямую зависят от того, что вы едите, однако некоторые из них. К ним относятся некоторые витамины группы B (B1, B2, B6, B12 и холин). Это означает, что если в рационе матери не хватает какого-либо из этих витаминов, их ребенок также не будет получать их в достаточном количестве.
  • Новая мама будет больше нуждаться в определенных питательных веществах. Именно из-за этих дополнительных требований некоторые мамы продолжают принимать добавки для беременных, что может быть особенно актуально для новой мамы близнецов. Они могут удовлетворить дополнительные потребности женщины в питательных веществах, но не избавляют от необходимости придерживаться хорошо сбалансированной и разнообразной диеты.
  • При грудном вскармливании потребности женщины в энергии увеличиваются на 500 калорий в день. Если женщина продолжает носить вес ребенка после беременности, некоторые из этих хранилищ будут использоваться для поддержки производства молока.В противном случае у женщины может повыситься аппетит для удовлетворения этих дополнительных потребностей.
  • Некоторые питательные вещества присутствуют в грудном молоке независимо от диеты. К ним относятся кальций, фолиевая кислота, железо и цинк. Если эти питательные вещества не поступают в достаточном количестве с пищей, которую ест мать, они будут извлекаться из ее собственных резервов (костей и тканей), что потенциально подвергает ее риску истощения.
  • Материнское молоко снабжает ребенка белком, необходимым для роста, поэтому ей потребуется дополнительно 25 г белка в день из нежирного мяса, рыбы, бобовых, бобовых, орехов и семян.Это должно быть возможно с помощью диетических средств, выбирая продукты с высоким содержанием питательных веществ и добавляя дополнительную порцию белка в день. Чтобы удовлетворить свои потребности и потребности ребенка, старайтесь употреблять 2–3 источника белка в день — например, 100 г запеченной белой рыбы содержат 24 г белка, а два вареных яйца — 14 г белка.

Когда и что вам нужно дополнить?

1. Витамин D используется организмом для различных функций, включая то, как ребенок использует кальций для формирования крепких костей и зубов.Витамин D также помогает регулировать иммунную и респираторную функции ребенка. В Великобритании Министерство здравоохранения рекомендует всем беременным и кормящим женщинам принимать добавки с 10 мкг витамина D, а ребенок, находящийся исключительно на грудном вскармливании, должен получать ежедневную добавку 8,5-10 мкг витамина D. Это связано с тем, что в Великобритании уровень витамина D, как правило, низкий. население, особенно в определенных группах.

Пищевые источники витамина D ограничены в количестве, и большая часть нашего витамина D вырабатывается солнечным светом на коже.Источники пищи включают жирную рыбу, яичные желтки и обогащенные спреды. Доступен в двух формах (D2 и D3), ищите холекальциферол (D3), потому что он считается более стабильным в форме добавок. Мамам-веганам придется искать подходящую веганскую версию, например, приготовленную из лишайника.

2. Жиры важны для поддержки усвоения жирорастворимых витаминов, таких как витамин D, а также для обеспечения жизненно важными жирными кислотами, такими как докозагексаеновая кислота (ДГК), которые необходимы для развития зрения и мозга ребенка.Лучшие диетические источники DHA включают жирную рыбу, такую ​​как лосось, форель и сардины, но не забывайте, как и во время беременности, рекомендуется ограничивать рыбу с высоким содержанием ртути. Во время грудного вскармливания ограничьте потребление жирной рыбы не более чем двумя порциями в неделю.

Растительные продукты, такие как грецкие орехи и семена льна, содержат омега-3 в форме альфа-линолевой кислоты (ALA), однако для этого необходимо, чтобы ваше тело преобразовало ее в DHA. Это преобразование, как правило, довольно неэффективно, поэтому вегетарианцам, веганам и тем, кто не может есть рыбу, следует подумать о ежедневном приеме добавок омега-3.Во время беременности и кормления грудью женщинам рекомендуется принимать 2,6 мг омега-3 жирных кислот, из которых 100–300 мг составляют DHA в день. Те, кто являются веганами или избегают рыбы, могут принимать добавки с натуральной формулой из водорослей.

3. Потребность в витамине B12 возрастает во время беременности и кормления грудью. Этот витамин важен для образования клеток крови ребенка, а также для развития и функционирования его мозга. Это может помочь мамам с их памятью, настроением и поддержать уровень энергии.Источники питания включают мясо, рыбу, молочные продукты и яйца, а также обогащенное растительное молоко и дрожжевой экстракт.

Веганы и строгие вегетарианцы, которые не едят мясо, молочные продукты или яйца, должны поговорить со своим терапевтом о ежедневном приеме добавки B12, содержащей 10 мкг. Существует две формы витамина B12: цианокобаламин, синтетическая версия, или метилкобаламин, естественная форма. Исследования показывают, что обе формы эффективны.

4. Витамин C играет важную роль в росте и восстановлении тканей, а также в развитии костей и зубов, поэтому потребности женщин во время грудного вскармливания увеличиваются.Большинство мам получают хорошее количество, если включают в свой рацион большое количество свежих фруктов и овощей, таких как цитрусовые, киви, перец и помидоры. Если терапевт или диетолог предложили добавить добавку, ищите «забуференную» форму витамина С. Он обеспечивает хорошо усваиваемый витамин С вместе с буферным минералом и считается более мягким для кишечника. Примером может служить аскорбат кальция — в идеале стремитесь к добавке, содержащей 100–250 мг.

5. Хотя организм женщины обеспечивает поступление достаточного количества кальция с грудным молоком, это может быть полезно для тех, кто соблюдает диету с ограничениями и не употребляет молочные продукты, для увеличения потребления продуктов, богатых кальцием.Источники питания включают зеленые листовые овощи, сушеные фрукты, орехи и семена, обогащенное растительное молоко и тофу с фиксированным содержанием кальция. Было замечено, что кормящие мамы теряют 3-5% плотности костей во время грудного вскармливания, поэтому важно включать большое количество источников пищи, богатых кальцием.

Если вам посоветовали принимать добавки, ищите продукт, содержащий около 700-800 мг кальция. Цитрат кальция может быть более удобной формой, поскольку его можно принимать в любое время дня, тогда как карбонат кальция следует принимать во время еды.

6. Низкий уровень йода во время беременности и грудного вскармливания может вызвать проблемы с щитовидной железой и повлиять на развитие мозга и когнитивные способности. Источники пищи включают морепродукты, морские овощи и молочные продукты. Веганам и тем, кто придерживается ограниченной растительной диеты, следует посоветоваться со своим терапевтом или диетологом относительно добавок. Ежедневные потребности в Великобритании составляют 140 мкг йода, что для большинства из нас в достаточной степени удовлетворяется за счет употребления молочных продуктов и рыбы.

Последние слова

Если вы планируете какие-либо серьезные изменения в питании или думаете о приеме пищевых добавок, проконсультируйтесь со своим терапевтом или диетологом, чтобы убедиться, что вы делаете это без риска для вашего ребенка или собственного здоровья.Поговорите со своей акушеркой, доулой или медперсоналом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу кормления ребенка.

Понравилось? Теперь прочтите…

Кормление грудью
Можно ли облегчить грудное вскармливание?
Преимущества грудного вскармливания


Эта статья была опубликована 31 июля 2020 года.

Керри Торренс — квалифицированный диетолог (MBANT) с дипломом о высшем образовании в области индивидуального питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров.За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинских рекомендаций вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

Беременные или кормящие грудью? Необходимые питательные вещества (для родителей)

Здоровые беременные или кормящие женщины должны получать от 300 до 500 дополнительных калорий в день для удовлетворения своих энергетических потребностей и поддержки здорового роста своего ребенка.

Во время беременности или кормления ребенка грудью обязательно употребляйте разнообразную здоровую пищу.

Какие питательные вещества нужны беременным или кормящим женщинам?

Вот некоторые из основных питательных веществ, которые помогут вам и вашему ребенку развиваться.Они содержатся в свежих фруктах и ​​овощах, цельнозерновых продуктах, орехах, бобах, молочных продуктах и ​​нежирном мясе. Ваш врач может также порекомендовать ежедневный прием поливитаминов с железом для беременных.

Кальций

Кальций помогает укрепить кости и зубы и играет важную роль в правильной работе кровеносной, мышечной и нервной систем. Беременные и кормящие женщины должны получать 1000 мг кальция в день. Здоровые источники кальция включают обезжиренные молочные продукты, обогащенный кальцием апельсиновый сок и заменители молока, злаки и капусту.

Углеводы

Употребление углеводов дает энергию для поддержки роста и развития ребенка, а после родов — при кормлении грудью. Лучшими источниками углеводов являются цельнозерновые, фрукты и овощи, которые также являются хорошими источниками клетчатки. Постарайтесь ограничить употребление рафинированных углеводов, таких как белая мука и белый рис, и добавленных сахаров.

Волокно

Клетчатка — это питательное вещество, которое может помочь облегчить запор, который часто встречается во время беременности. Цельные зерна (например, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые крупы и коричневый рис), а также фрукты, овощи и бобовые (фасоль, колотый горох и чечевица) являются хорошими источниками клетчатки.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота помогает в развитии головного и спинного мозга ребенка. Он также необходим для производства красных и белых кровяных телец. Женщины, которые получают не менее 400 микрограммов (0,4 миллиграмма) фолиевой кислоты ежедневно до зачатия и на ранних сроках беременности, могут снизить риск того, что их ребенок родится с дефектом нервной трубки (врожденный дефект, связанный с неполным развитием головного и спинного мозга) .

Беременным женщинам следует принимать 600 мкг (0.6 миллиграммов) фолиевой кислоты во втором и третьем триместрах. Кормящим женщинам необходимо 500 микрограммов (0,5 миллиграмма). Хорошие источники фолиевой кислоты — обогащенный хлеб и крупы. Фолиевая кислота является естественной формой этого витамина и содержится в листовых зеленых овощах, цитрусовых, авокадо, чечевице и бобах.

Здоровые жиры

Жир — важная часть любого здорового питания. Во время беременности жир необходим для поддержки роста и развития вашего ребенка. Выбирайте здоровые жиры (ненасыщенные жиры) и ограничивайте нездоровые насыщенные и трансжиры.Полезные жиры содержатся в оливковом масле, каноле и других растительных маслах, орехах и семенах, авокадо и жирной рыбе, такой как лосось.

Йод

Йод помогает щитовидной железе вырабатывать гормоны, способствующие росту и развитию мозга. Недостаток йода во время беременности может подвергнуть ребенка риску возникновения проблем с щитовидной железой, задержек в развитии и проблем с обучением. Беременным и кормящим женщинам следует использовать йодированную соль при приготовлении пищи и есть продукты с высоким содержанием йода, такие как морепродукты и молочные продукты.Им также следует ежедневно принимать витамины для беременных, которые включают 150 мкг йодида (источник йода, который легко усваивается организмом). Если вам не хватает витаминов для беременных, посоветуйтесь с врачом о приеме добавок.

Утюг

Диета, богатая железом, и ежедневный прием добавок железа во время беременности или кормления грудью помогает предотвратить железодефицитную анемию. Женщины, которым не хватает железа, могут чувствовать усталость и иметь другие проблемы. Хорошие диетические источники железа включают нежирное мясо, птицу и рыбу, обогащенные злаки, бобовые (фасоль, колотый горох и чечевица) и листовые зеленые овощи.

Белок

Белок помогает наращивать мышцы, кости и другие ткани ребенка и поддерживает рост, особенно во втором и третьем триместрах беременности. Беременным женщинам нужно больше белка, чем небеременным женщинам, но им не следует принимать протеиновые добавки, такие как коктейли и порошки. Здоровые источники белка включают нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы, орехи и ореховое масло, яйца и тофу.

Витамин A

Витамин А помогает развивать сердце, глаза и иммунную систему ребенка.Дефицит витамина А в развитых странах встречается редко, но слишком много витамина А может вызвать врожденные дефекты. Витамины для беременных не должны содержать более 1500 мкг (5000 международных единиц) витамина А, и беременным женщинам не следует принимать добавки витамина А. Хорошие источники витамина А включают молоко, апельсиновые фрукты и овощи (например, дыню, морковь и сладкий картофель) и темную зелень.

Витамин B12

Витамин B12 играет важную роль в образовании красных кровяных телец ребенка, а также в развитии и функционировании мозга.Витамин B12 содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, молоко и яйца, а также в обогащенных продуктах, таких как зерновые и немолочные заменители молока. Если вы вегетарианец или веган, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, нужно ли вам принимать добавки B12 во время беременности и кормления грудью.

Витамин D

Витамин D помогает организму усваивать кальций для здоровья костей и зубов. Витамин D образуется, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей. Хорошие пищевые источники витамина D включают обогащенное нежирное или обезжиренное молоко, обогащенный апельсиновый сок, яичные желтки и лосось.Эксперты рекомендуют беременным и кормящим женщинам ежедневно получать 600 международных единиц витамина D.

Витамины в грудном молоке и потребности вашего ребенка

Витамины необходимы для роста и развития вашего ребенка. Если вы здоровая мама, которая придерживается сбалансированной диеты и принимает витамины для беременных, ваше грудное молоко содержит больше всего, если не все витамины, которые необходимы вашему здоровому доношенному ребенку. Специалисты по-прежнему рекомендуют несколько добавок.

Однако по большей части в вашем грудном молоке достаточно специально приготовленного питания, полного всех питательных веществ, включая витамины, чтобы поддерживать вашего ребенка в процессе его роста.Вот основные витамины, содержащиеся в грудном молоке.

Витамин А

Витамин А необходим для здорового зрения. В грудном молоке содержится много витамина А для вашего ребенка. Молозиво, грудное молоко, которое вырабатывается вашим организмом в течение первых нескольких дней кормления грудью, содержит в два раза больше витамина А, чем промежуточное или зрелое грудное молоко. Эти более высокие уровни витамина А, особенно бета-каротина, придают молозиву желто-оранжевый цвет. Младенцам, находящимся на искусственном вскармливании, может потребоваться дополнительный витамин А, а детям на грудном вскармливании — нет.

Витамин D

Витамин D помогает укрепить кости и зубы. В грудном молоке есть витамин D, но его уровни варьируются от женщины к женщине в зависимости от того, сколько витамина D она получает. Вы можете получить немного витамина D из своего рациона, но, поскольку вы получаете большую часть витамина D от солнца, ваш цвет кожи и место вашего проживания играют значительную роль в количестве солнечного воздействия и витамина D, которое вы получите.

Из-за этих факторов, а также из-за защитных мер, которые женщины часто принимают от воздействия солнца, многие матери не имеют достаточного количества витамина D в грудном молоке.Когда младенцы не получают достаточного количества витамина D, у них может развиться заболевание, называемое рахитом. Рахит вызывает мягкие кости, которые могут сломаться, искривление ног и другие проблемы с костями.

Из-за риска развития рахита у детей, находящихся на исключительно грудном вскармливании, матери которых испытывают дефицит витамина D, врачи рекомендуют всем младенцам, находящимся на грудном вскармливании, получать добавку витамина D в дозе 400 МЕ в день сразу после рождения.

Витамин E

Витамин Е защищает клеточные мембраны в глазах и легких.В грудном молоке более чем достаточно витамина Е для удовлетворения рекомендованных суточных потребностей.

Витамин К

Витамин К участвует в выработке факторов свертывания крови, которые помогают остановить кровотечение. Его получают все младенцы при рождении. После введения дозы витамина К при рождении здоровые дети, находящиеся на грудном вскармливании, и их матери не нуждаются в дополнительных добавках витамина К. Однако, если есть опасения по поводу вашего уровня витамина К, ваш врач назначит добавки для повышения уровня витамин К в грудном молоке.

Витамин C

Витамин С (аскорбиновая кислота) — сильный антиоксидант. Он помогает излечить организм, поддерживает иммунную систему и помогает усвоению железа организмом. Витамин С также предотвращает редкое заболевание, называемое цингой.

Грудное молоко содержит большое количество витамина С. Вам не нужно принимать дополнительные добавки с витамином С, и вам не нужно добавлять витамин С к ребенку, находящемуся на грудном вскармливании. Даже если вы не принимаете дополнительный витамин С, ваша грудь молока все равно будет в два раза больше, чем рекомендуется для смеси.

Курение снижает количество витамина С в грудном молоке, поэтому, если вы курите, его уровень будет ниже, и вам может потребоваться добавить больше цитрусовых или ежедневную добавку витамина С в свой рацион.

Витамин B6

Витамин B6 необходим для здорового развития мозга. Ваша диета влияет на количество витамина B6 в грудном молоке. Но если вы придерживаетесь здорового питания, принимать добавки B6 необязательно. Обычная ежедневная доза B6 увеличивает количество B6 в грудном молоке и считается безопасной.

Фолат

Фолиевая кислота способствует здоровью и развитию детей. Количество фолиевой кислоты в грудном молоке напрямую зависит от вашего рациона. Форма добавки фолиевой кислоты — фолиевая кислота.

Если вы еще не принимаете витамин для беременных с фолиевой кислотой, вы можете принимать добавку фолиевой кислоты в дозе 0,4 мг (400 мкг) в день, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно этого важного витамина.

Витамин B12

Витамин B12 необходим для роста клеток, а также для раннего роста и развития нервной системы.Он содержится в продуктах животного происхождения, таких как молоко и яйца. Если вы придерживаетесь строгой вегетарианской или веганской диеты или перенесли операцию по обходному желудочному анастомозу, в вашем грудном молоке, скорее всего, будет дефицит витамина B12. Вы можете исправить этот дефицит и повысить уровень B12 в грудном молоке, приняв дополнение.

Тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3) и пантотеновая кислота (B5)

Все витамины группы В помогают преобразовывать пищу в энергию, необходимую организму для роста, развития и функционирования.Они также необходимы для кожи, волос, глаз и нервной системы, включая мозг. Тиамин, рибофлавин, ниацин и пантотеновая кислота могут быть обнаружены в грудном молоке в количествах, которые зависят от вашего рациона.

В таких странах, как США, у здоровой женщины редко бывает грудное молоко, в котором не хватает этих витаминов. И когда здоровая мать кормит грудью здорового доношенного ребенка, уровни этих витаминов в грудном молоке соответствуют рекомендуемым суточным уровням.

Однако, если вы плохо питаетесь или соблюдаете диету, не включающую разнообразных здоровых продуктов, существует большая вероятность того, что уровень этих витаминов группы B в вашем грудном молоке будет ниже. В подобных ситуациях вы можете использовать витаминные добавки, чтобы повысить уровень этих витаминов в грудном молоке.

Возможные недостатки

Если вы придерживаетесь здорового питания, ваше грудное молоко должно содержать большинство витаминов, необходимых вашему ребенку.Однако даже если вы соблюдаете здоровую диету при грудном вскармливании, если вы кормите исключительно грудью, вашему ребенку может потребоваться несколько витаминов и минеральных добавок. Например, как отмечалось выше, поскольку многие матери не получают достаточного количества витамина D, добавку витамина D обычно начинают сразу.

Добавки железа обычно добавляют в возрасте от четырех до шести месяцев, и в зависимости от вашего водоснабжения врач может порекомендовать добавку фтора в шесть месяцев.

Недоношенным детям, детям, рожденным с проблемами здоровья, и младенцам мам, которые придерживаются веганской диеты или перенесли операцию по снижению веса, могут потребоваться дополнительные добавки.Вы должны обязательно соблюдать рекомендованный график посещений, который вам дает врач вашего ребенка. Врач будет следить за здоровьем вашего малыша и назначать ему необходимые ему витамины.

Вам нужны добавки?

Ваш врач будет использовать вашу историю болезни, пренатальные осмотры и стандартные результаты анализа крови, чтобы решить, какие витамины, если таковые имеются, вам нужно принимать во время грудного вскармливания. Таким образом, помимо выбора здоровой пищи, вы можете продолжать принимать витамины для беременных и любые другие добавки, которые рекомендует ваш врач.

Следуя советам врача и рекомендациям по последующему уходу, вы можете быть уверены, что делаете все возможное, чтобы ваше грудное молоко содержало все необходимые витамины и было максимально полезным для вашего ребенка.

поливитаминов при грудном вскармливании | Здоровое питание

Шэрон Перкинс Обновлено 17 декабря 2018 г.

Грудное вскармливание требует, чтобы вы потребляли еще больше питательных микроэлементов — витаминов и минералов — чем вам нужно во время беременности.Ваш врач может порекомендовать вам продолжать принимать пренатальные витамины во время грудного вскармливания. Однако для большинства кормящих женщин витамины для беременных содержат больше некоторых витаминов, чем им необходимо, например, железа и фолиевой кислоты. Мультивитамины являются хорошей страховкой от любого дефицита питательных веществ, особенно в первые несколько беспокойных недель жизни вашего ребенка, когда вам может быть трудно найти время, чтобы правильно поесть.

Преимущества

Получение достаточного количества водорастворимых витаминов, таких как витамины B-комплекса и витамин C, в вашем рационе помогает гарантировать, что ваш ребенок будет получать достаточное количество с грудным молоком.Прием жирорастворимых витаминов в меньшей степени влияет на количество жирорастворимых витаминов в грудном молоке, за исключением витаминов D и E, отмечает Институт Лайнуса Полинга.

дородовой или нет?

Легко продолжать принимать витамины для беременных во время грудного вскармливания, но пренатальный период не всегда лучший выбор. Витамины для беременных содержат больше железа, чем нужно большинству женщин во время грудного вскармливания, около 27 миллиграммов, по сравнению с 9-10 миллиграммами в день, которые вам необходимы. Если во время родов у вас была большая кровопотеря или у вас развилась анемия во время беременности, дополнительный прием железа поможет восстановить запасы железа.Однако материнские запасы железа не влияют на количество железа в грудном молоке.

Дополнительные добавки

Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, вам могут потребоваться дополнительные добавки B-12 сверх количества витаминов для беременных. Ваш врач может посоветовать принимать докозагексаеновую кислоту с омега-3 жирными кислотами или добавки DHA, чтобы улучшить развивающийся мозг вашего ребенка. Американская тироидная ассоциация также рекомендует употреблять 150 микрограммов йода, чтобы предотвратить низкий уровень щитовидной железы у вашего ребенка.Ваш врач также может порекомендовать дополнительный витамин D сверх того количества, которое содержится в поливитаминах, особенно если у вас темная кожа, вы живете в мало солнечном районе или не проводите время на улице без солнцезащитного крема.

Специальные поливитамины

Некоторые производители производят витамины специально для кормящих мам. Они могут содержать DHA, дополнительный кальций или дополнительный витамин D. Однако любой поливитамин, содержащий 100 процентов рекомендуемой суточной дозы витаминов, должен соответствовать вашим потребностям, заявляет детская больница UCSF Benioff.Спросите своего врача, полезны ли специальные поливитамины для кормящих матерей вам и вашему ребенку.

5 питательных веществ Кормящие мамы не должны пропустить | Для родителей

Хотя кормящие мамы могут потреблять дополнительно от 300 до 500 калорий в день (в конце концов, работа по питанию другого человека является большой), это идеально для того, чтобы выбор продуктов питания был полон питательных веществ, которые могут иметь положительное влияние. и на ребенка, и на маму. Для этого важно, чтобы мамы не экономили на этих пяти очень важных питательных веществах:

Белок: Это строительный блок новой ткани, необходимый для роста.Достаточное количество белка необходимо для того, чтобы организм мог строить, восстанавливать и поддерживать ткани и органы. Это особенно важно для здоровья мамы и роста ребенка.

Согласно последним рекомендациям по питанию для американцев, кормящим матерям необходимо две-три порции или не менее 65 граммов белка в день. Мамы, кормящие грудью, могут удовлетворить свои потребности в белке, убедившись, что у них есть как минимум здоровый источник белка при каждом приеме пищи. К ним относятся нежирное мясо, птица и рыба; молочные продукты, такие как молоко и йогурт; орехи и ореховые пасты; фасоль и бобовые; некоторые овощи и крупы; и яйца.

Железо: Достаточное потребление железа помогает поддерживать энергию и предотвращает усталость у кормящих матерей. Диета, включающая хорошие источники железа, такие как говядина, темное мясо птицы, темно-зеленые листовые овощи и обогащенные железом хлопья для завтрака, может помочь кормящим матерям удовлетворить свои потребности в железе.

Растительные источники железа лучше всего усваиваются организмом в сочетании с витамином С, который, например, содержится в цитрусовых.

Начиная примерно с четвертого месяца жизни младенцы стремительно растут.В результате их запасы железа уменьшаются, а объем крови увеличивается, и они развивают собственные запасы железа. Поскольку грудное молоко содержит мало железа (хотя оно хорошо усваивается), эта ситуация создает критический период потребности в железе для ребенка. В связи с этим Американская академия педиатрии рекомендует детям, находящимся на исключительно грудном вскармливании, давать добавку жидкого железа, начиная с 4-месячного возраста. Добавки железа следует продолжать, по крайней мере, до тех пор, пока не начнется употребление твердой пищи, богатой железом, а возможно и дольше, в зависимости от общего потребления железа ребенком.

DHA: Докозагексаеновая кислота — это жирная кислота омега-3, необходимая для развития сетчатки глаза и мозга. Исследователи считают, что оптимальный уровень DHA, особенно в лобной и префронтальной областях мозга, очень важен в младенчестве, когда мозг быстро растет и развивается.

Но грудное молоко будет богатым источником ДГК только в том случае, если диета матери богата ДГК. Высокие концентрации DHA в грудном молоке были связаны с положительными результатами для ребенка; это включает лучшую адаптацию к изменениям в окружающей среде, оценку внимания и навыки памяти, согласно обзору 2016 года, опубликованному в журнале Nutrients.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, Агентство по охране окружающей среды и Диетические рекомендации рекомендуют минимум 8–12 унций рыбы с низким содержанием ртути, такой как сельдь, консервированный светлый тунец и лосось, в неделю, чтобы удовлетворить потребность кормящей матери в DHA. . Этого можно добиться, употребляя в пищу морепродукты два раза в неделю.

Другие источники DHA включают обогащенные яйца, обогащенное DHA молоко и апельсиновый сок, обогащенный DHA. Кормящим матерям следует рассмотреть возможность приема добавок ДГК в количестве от 200 до 300 миллиграммов в день, если они не потребляют достаточное количество ДГК с пищей.

Кальций: Кормящие матери имеют запасы кальция в костях. Если в их рационе не хватает кальция, организм удаляет кальций из костей, чтобы доставить его грудному ребенку. Некоторые исследования показали снижение костной массы матери во время кормления грудью на 3-5 процентов, скорее всего, из-за недостаточного поступления кальция с пищей.

Почти все матери — или матери в возрасте от 18 до 50 лет — должны потреблять 1000 мг кальция в день, чтобы защитить себя от потери костной массы во время лактации.Это требование можно удовлетворить, потребляя три порции молочных продуктов в день. Помимо молока, йогурта и сыра, это может быть темные листовые овощи, обогащенный кальцием сок и другие продукты, обогащенные кальцием, такие как тофу и соевое молоко.

Если трудно удовлетворить суточную потребность в кальции в 1000 мг, матери должны обсудить добавление кальция в свой рацион.

Витамин D: Он также важен для образования костей и необходим организму для усвоения кальция.В то время как матери, кормящие грудью, хотят обеспечить получение достаточного количества витамина D либо из своего рациона, либо из добавок, их дети также должны получать добавку витамина D с рождения.

Грудное молоко не обеспечивает ребенка достаточным количеством витамина D. Хотя солнечный свет, активатор витамина D в коже, является эффективным способом накопления витамина D, он небезопасен для ребенка. Кроме того, хотя все еще редко, среди детей увеличилась заболеваемость пищевым рахитом — дефицитом витамина D, вызывающим размягчение костей, что делает их склонными к переломам и деформации.Следовательно, начало приема добавок витамина D (400 международных единиц или МЕ в день) в течение первых нескольких дней жизни рекомендовано Американской академией педиатрии. Прием добавок следует продолжать до тех пор, пока ребенок в 12 месяцев не будет переведен на обогащенное витамином D цельное молоко и будет выпивать литр в день.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *