7 СОВЕТОВ, КАК ПОБЕДИТЬ УСТАЛОСТЬ

У МЕНЯ НЕТ СИЛ! Характерный для весенней усталости недостаток энергии проявляется как утомление, сонливость или апатия. В дополнение к упомянутому может быть также депрессия и потеря мотивации. Усталость – нормальная ответная реакция организма на недостаток сна, повышенный уровень стресса, перегрузку на работе или учебе, недостаток витаминов иминералов и малоподвижный образ жизни.

1. Обрати внимание на витамины и минералы

Осенью и зимой не хватает витамина D, по- этому с октября по март нужно употреблять пищевые добавки с этим витамином. Не хвата- ет и других витаминов и минералов, которые летом мы получаем из свежих овощей, ягод и фруктов. Даже если часть из них сохранится до весны, количество питательных веществ в них уменьшается и становится недостаточным.

2. Позови на помощь фею сна

Хороший ночной сон уменьшает усталость и сонливость днем. Взрослому человеку в среднем необходимо спать от семи до девяти часов. Эмоциональный стресс, хронические боли, аллергия, алкоголь, потливость ночью плюс мобильные устройства, компьютер и телевизор прямо перед сном снижают качество сна. Днем, если это возможно, 10 минут дремы будет достаточно для хорошего заряда энергии. Однако надо учитывать, что дремать более 30 минут нельзя, иначе будет трудно заснуть вечером.

3. Не забывай о движении

Редко хочется заняться спортом, когда ты устал, однако есть много исследований, которые доказывают, что именно физическая активность повышает уровень энергии и всегда была тесно связана с жизненной силой и общим качеством жизни. При занятиях улучшается работа сердца, легких, мышц, что в целом дает больше энергии для любой деятельности. Интересно, что йога – особенно эффективный способ получения энергии. В проведенном британцами исследовании добровольцы после шести недель посещения йоги раз в неделю почувствовали больше энергии, улучшилась мыслительная деятельность, поднялась самооценка.

4. Пей больше жидкости

Дегидратация, или недостаточное количество жидкости, ослабляет работоспособность человека, уменьшает бодрость и ухудшает способности к концентрации. Взрослому человеку в день нужно выпивать 1,5—2 л воды, учитывая, что кофе, чай, алкоголь способствуют выведению воды из организма, поэтому чем больше этих напитков употребляется, тем больше воды в день надо выпить.

5. Помни о жирах

Жирные кислоты омега-3 улучшают способности к концентрации и могут уменьшить усталость. Участники исследования в Италии ежедневно употребляли по одной капсуле рыбьего жира 21 день подряд. В результате у них наблюдали более быструю реакцию во время ответов, да и сами участники признались, что чувствуют себя более энергичными.

6. Смотри, что кидаешь в желудок

Частые приемы пищи маленькими порциями помогают поддерживать равномерный уровень сахара в крови, что обеспечивает организм необходимой ему энергией весь день. В день рекомендуется есть пять- шесть раз.

7. Проси совета в аптеке

В аптеках можно приобрести различные комплексы витаминов и минералов, однако дополнительную энергию дадут те, в составе которых есть коэнзим Q10, жень- шень и аминокислоты. Коэнзим Q10 обеспечивает снабжение клеток энергией, необходимой для процессов жизнедеятельности. В организме коэнзим Q10 синтезируется в печени, но после 25 лет его производство уменьшается, поэтому его можно принимать с пищевыми добавками. Женьшень – это лекарственное растение с выраженно тонизирующим действием, а из аминокислот синтезируются белки, ко- торые, в свою очередь, являются главным «стройматери- алом» в организме человека.

ЕСЛИ УСТАЛОСТЬ НЕ ОТСТУПАЕТ

Консультируйся с врачом, так как хроническое утомление может свидетельствовать и о каком-то более серьезном недуге, например диабете, заболевании сердца или щитовидной железы, анемии, апноэ сна. Медикаменты тоже могут вызывать усталость, например, различные лекарства от давления, антигистамины, диуретики. Разговор с врачом может помочь найти причины хронической усталости.

Автор: НЕЛЛИЯ МАЙОРЕ

ЖУРНАЛ СЕКРЕТЫ ЗДОРОВЬЯ журнал-путеводитель о здоровье №23 март 2017

Витамины для повышения энергии, бодрости и тонуса для мужчин и женщин

В состав входят

13 витаминов и 9 минералов, рутин, янтарная кислота и растительные экстракты. Дозировки соответствуют установленным в Российской Федерации физиологическим нормам потребления витаминов и минералов.

Энергия утра Таблетка № 1
утренняя
(от бледно-желтого
до желтого цвета)

Витамины	****	%
B1**	2,5 мг	179***
C	55 мг	92
Фолиевая кислота	300 мкг	150***
A	0,5 мг	63
Минералы
Железо	15 мг	107***
Медь**	1 мг	100
Другие компоненты
Экстракт корневища элеутерококка,	50 мг	–
в т. ч. элеутерозиды**	0,5 мг	50
Экстракт семян лимонника,	25 мг	–
в т. ч. схизандрины**	0,5 мг	100

Бодрость дня Таблетка № 2
дневная
(от бледно-оранжевого
до желто-коричневого цвета)

Витамины	****	%
E	22,5 мг	225***
Никотинамид (PP)	30 мг	167***
B2**	3 мг	188***
B6	3 мг	150
C	50 мг	83
A	0,5 мг	63
Минералы
Цинк	12 мг	80
Марганец**	2 мг	100
Йод	150 мкг	100
Селен	70 мкг	100
Магний	40 мг	10
Другие компоненты
Янтарная кислота**	100 мг	50
Рутин**	20 мг	67

Восстанавливающая Таблетка № 3
вечерняя

(от светло-зеленого
до зеленого цвета)

Витамины	****	%
Биотин (H)	50 мкг	100
Пантотенат кальция	5 мг	83
B12	3 мкг	300***
K1**	120 мкг	100
Фолиевая кислота	200 мкг	100
D3	5 мкг	100
Минералы
Хром**	50 мкг	100
Кальций	150 мг	15

– процент от рекомендуемого уровня суточного потребления согласно ТР ТС 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки» (Приложение 2).

– процент от адекватного уровня потребления согласно Приложению №5 «Величины суточного потребления пищевых и биологически активных веществ для взрослых в составе специализированных пищевых продуктов (СПП) и БАД к пище» изменений в Единые санитарно-эпидемиологические и гигиенические требования к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю).

– не превышает верхний допустимый уровень потребления.

– информация о пищевой ценности продукта определена расчетным путем по среднему значению содержания биологически активного вещества в продукте.

Как принимать

Суточная доза – 3 таблетки разного цвета. Принимая таблетки с промежутком во времени: № 1 – утром, № 2 – днем и № 3 – вечером, вы сделаете витаминную профилактику более эффективной.

При этом необходимо учитывать, что утренняя и дневная таблетки комплекса содержат компоненты с тонизирующими свойствами, поэтому их нежелательно принимать вечером. Итак, АЛФАВИТ Энергия можно принимать:

Интервал
между приемами
4-6 часов

За это время витамины и минералы, входящие в состав одной таблетки, полностью усвоятся и не будут взаимодействовать с компонентами следующей.

Два раза в день

Утром и во время обеда (сначала две таблетки, а потом одну, либо наоборот) – эффект будет выше, чем при приеме однотаблеточного комплекса.

Три раза в течение дня

Такой режим приема позволит
получить максимум пользы
от приема АЛФАВИТА –
она будет на 30–50 % больше,
чем от приема традиционного
витаминно-минерального
комплекса.

Если вы забыли принять таблетку – ничего страшного не произойдет. Продолжайте прием с таблетки, соответствующей времени суток.

Помните, что степень нехватки витаминов и минералов – индивидуальный показатель. Как правило, для решения проблемы и устранения недостатка полезных веществ в организме необходимо провести 2–3 курса, с интервалом 10–15 дней между ними.

Форма выпуска

60 таблеток в блистерах

Показания

к применению

Взрослым в качестве дополнительного источника витаминов, макро- и микроэлементов, янтарной кислоты, источника флавоноидов (рутина), элеутерозидов и схизандринов.

Противопоказания

Бессонница, повышенная нервная возбудимость, гипертония, индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременность, кормление грудью, нарушение сердечной деятельности, выраженный атеросклероз. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом. Лицам с заболеваниями щитовидной железы и принимающим препараты йода, перед применением необходимо проконсультироваться с врачом-эндокринологом.

Не является лекарством. СГР № RU.77.99.32.003.R.000609.03.20 от 03.03.2020

Дополнительная

информация

Вас мучают апатия, вялость, сонливость, слабость, нервное и физическое истощение? Хотите, чтобы отдых не превращался в ленивое валяние на диване, а был активным и приносил пользу? – Пора браться за себя и принимать меры!

Справиться с усталостью и набраться сил поможет прием специализированных препаратов, которые содержат минеральные вещества и витамины для повышения тонуса, жизненной энергии и бодрости. К числу таких веществ, например, относятся:

• Тиамин (витамин В1), который благоприятно влияет на состояние нервной системы, имеет даже второе имя – «витамин бодрости духа». Без него человек становится раздражительным, постоянно сонным и вялым.
• Биотин (витамин H) – поможет организму хорошо усвоить белки, которые участвуют в выработке энергии, задействован в синтезе глюкокиназы, необходимой для стимуляции глюкозного обмена и нормализации количества глюкозы в крови.
• Аскорбиновая кислота (витамина С) – это витамин энергии и молодости. Проникая в нервные клетки, он способствует выработке норадреналина, который отвечает за приподнятое настроение и бодрость духа.

Эти и другие вещества, необходимые для активного образа жизни, входят в состав АЛФАВИТА Энергия. Кроме того, состав комплекса дополнен тонизирующими экстрактами элеутерококка (сибирского женьшеня) и лимонника, а также эффективными энергетиками – янтарной кислотой и рутином.

Витамины АЛФАВИТ Энергия подойдут и для женщин, и для мужчин. Они будут источником вашей энергии на протяжении всего дня.

Содержит красители, которые могут оказывать отрицательное влияние на активность и внимание детей.*

* – Согласно ТР ТС 022 / 2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки» ст. 4, ч. 4.4, п. 18

18. Для пищевых продуктов, содержащих красители (азорубин E122, желтый хинолиновый E104, желтый «солнечный закат» FCF E110, красный очаровательный AC E129, понсо 4R E124 и тартразин E102) должна наноситься предупреждающая надпись: Содержит краситель (красители), который (которые) может (могут) оказывать отрицательное влияние на активность и внимание детей.

8 лучших витаминов для энергии и бодрости

Обновлено: 31.01.2021 21:09:04

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Если верить медицинской статистике, синдромом хронической усталости страдают до 2% населения, а высокий риск его возникновения есть еще у 18% взрослых людей. Теорий возникновения этого состояния множество – от вирусных инфекций до нарушения работы иммунной системы или мозговых дисфункций. «Обычная» же вялость, апатия время от времени настигает практически каждого – особенно в межсезонье. Чтобы предупредить подобные состояния и рекомендуют принимать витамины для энергии и бодрости, рейтинг которых мы предлагаем читателям. Прежде чем перейти, собственно, к описанию средств, мы должны отметить, что большинство из них содержат сильные растительные стимуляторы, не только прибавляющие энергии и бодрости, но и повышающие артериальное давление или способные вызывать бессонницу. Тем не менее, они хороши недолгими курсами, помогающими пережить тяжелый период в жизни: весенне-осенний сезон, экзамены, годовые отчеты и подобное.

Но если после месяца применения состояние не стабилизировалось, не стоит и дальше «подхлестывать» измученный организм. Нужно искать причину болезненного состояния. Нередко то, что сам человек и его окружающие воспринимают как «лень» и апатию оказываются признаками хронической вялотекующей инфекции, депрессии, нарушений гормонального фона и других состояний, требующих полноценного лечения.

Рейтинг лучших витаминов для энергии и бодрости

Геримакс Энерджи

Рейтинг: 4.9

В основе этого комплекса – экстракты женьшеня, и зеленого чая. Кроме того, препарат содержит витамины группы В, С,А, Е, микроэлементы, в том числе магний, нормализующий работу центральной нервной и сердечно-сосудистой системы. Увеличивает умственную и физическую работоспособность, улучшает внимание и память поддерживает нормальные функции иммунной системы.

Противопоказан при гипертонии, так как женьшень повышает артериальное давление. Не рекомендован беременным и детям из-за недостаточных данных по безопасности.

Выпускается в таблетках, принимать по 1 в сутки, лучше в первой половине дня. Рекомендованный курс 3 месяца.

Достоинства

• содержит природные адаптогены, поддерживающие нормальные функции организма.

АлфаВит Энергия

Рейтинг: 4.7

Набор витаминов в этом средстве довольно широк – кроме традиционных витаминов группы В и С, присутствуют все жирорастворимые (А, D, Е, К). «Энергетический» эффект обеспечивают элеутерозиды и схизандрины – активные действующие вещества семян лимонника и элеутерококка. Из микроэлементов нужно отметить селен помогающий справляться со стрессом, магний, необходимый для нервной системы и сосудов, хром, поддерживающий иммунный ответ ( а также уменьшающий тягу к сладкому, особенно часто проявляющуюся во время стресса или общего утомления).

Традиционно для витаминов серии Алфавит, комплекс разделен на три группы таблеток, которые нужно принимать утром. в обед и вечером – по утверждению производителя чтобы не смешивать друг с другом несочетаемые витамины.

В упаковке 60 таблеток, то есть хватает ее только на 20 дней применения, при том что минимальный рекомендованный курс – 1 месяц, то есть придется покупать как минимум две упаковки.

Среди противопоказаний – повышенное артериальное давление, бессонница, чрезмерная возбудимость, беременность, кормление грудью. Крайне осторожно использовать эти витамины нужно людям с патологией щитовидной железы, так как они содержат йод.

Достоинства

• содержит экстракты элеутерококка и лимонника.
• богатый набор витаминов.

Недостатки

• людям с болезнями щитовидной железы перед применением нужна консультация эндокринолога,
• принимаются 3 раза в день,
• упаковка расчитана на 20 дней при минимальном рекомендованном курсе месяц.

Юнивит энерджи

Рейтинг: 4.5

Шипучие таблетки содержат традиционный набор витаминов, магний, железо, цинк. Особенность этих витаминов – экстракт гуараны, содержащий природный кофеин, коэнзим Q или убихинон – вещество, регулирующее энергетические процессы внутри клетки и биофлавоноиды цитрусовых – природные антиоксиданты защищающие от стресса нервную и сердечно-сосудистую систему.

Противопоказания традиционны для «энергетических» витаминов: повышенная возбудимость, бессонница, беременность и кормление грудью. В инструкции не оговорен минимальный возраст,с которого можно принимать эти витамины для бодрости, но, учитывая кофеин в составе, мы бы не рекомендовали их подросткам.

Достоинства

• коэнзим Q улучшает энергетический обмен;
• кофеин стимулирует умственную деятельность,
• шипучие таблетки для приготовления напитка.

Доппельгерц Энерготоник раствор

Рейтинг: 4.3

В отличие от большинства витаминов из рейтинга лучших, основа этого средства – не, собственно, витамины, а растительные экстракты, обогащенные витаминами. В состав напитка входят экстракты боярышника и винограда, содержащие мощнейшие природные антиоксиданты, экстракт померанца, стимулирующий обмен веществ и умственную работоспособность (кстати, он подавляет аппетит и способствует снижению веса), настойку корня дудника, восстанавливающую нормальную работу ЦНС и другие. В препарат добавлены витамины группы В, С, железо.

Выпускается во флаконах по 250 мл, нужно принимать по 1 столовой ложке 2 – 3 раза в день в течение месяца.

Противопоказан беременным и кормящим.

Достоинства

• в основе – природные растительные экстракты,
• можно добавлять в чай или кофе.

Недостатки

• из-за большого числа растительных компонентов может вызвать аллергию.

Компливит Суперэнергия с Гуараной + L-карнитин

Рейтинг: 4.2

Кроме витаминов группы В и С таблетки содержат сухой экстракт гуараны, зеленого чая, L-карнитин, повышающий выносливость и физическую работоспособность, а также цинк и селен. Принимать необходимо по 1 таблетке в сутки, желательно в первую половину дня.

Рекомендованный курс – 1 месяц, при этом в упаковке всего 10 таблеток, так что цена курса оказывается довольно высокой.

Противопоказан беременным, кормящим, детям, гипертоникам, людям, страдающим от бессонницы и повышенной возбудимости.

Достоинства

• кофеин гуараны стимулирует умственную деятельность,
• катехины зеленого чая улучшают обмен веществ и обладают мощным антиоксидантным эффектом.

Недостатки

• всего 10 таблеток в упаковке – на курс понадобится 3 пачки.
• высокая цена курса.

Лучшие детские витамины для энергии и бодрости

Если несколько десятилетий назад детство считалось беззаботным временем, то сейчас его рассматривают как время активного развития, когда закладываются основы для будущих жизненных достижений. И, конечно, повышенные нагрузки, приводят к тому, что детям тоже оказываются нужны витамины для энергии и бодрости – особенно это касается школьников. В препараты для детей нельзя добавлять активные стимуляторы вроде кофеина или жень-шеня. Поэтому подбирая для них витамины нужно обращать внимание на такие вещества как омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, холин, селен, магний, рутин. Строго говоря, витамины для бодрости из этого раздела рейтинга не столько «энергетики», сколько средства, снижающие лабильность детской нервной системы и помогающие противостоять стрессу и высоким умственным нагрузкам.

Компливит актив таблетки 7+

Рейтинг: 4.8

Как понятно из названия, эти витамины для энергии и бодрости можно давать детям, начиная с семилетнего возраста. Содержит 12 витаминов и 10 минералов, среди которых витамины группы В, регулирующие все виды обмена веществ и деятельность нервной системы, природный антиоксидант рутин, магний, снижающий чрезмерную возбудимость нервной системы, антиоксидант селен и йод, необходимый для синтеза гормонов щитовидной железы.

Принимать рекомендуется по 1 разу в день в течение месяца. В упаковке 60 таблеток, поэтому одной банки витаминов хватит или для двух детей или на два курса с интервалом в 3 – 6 месяцев.

Достоинства

• содержит природные антиоксиданты, помогающие справиться со стрессом,
• экономичная упаковка.

Недостатки

• из-за наличия йода дети с проблемами щитовидной железы могут принимать средство только после консультации эндокринолога.

Юнивит кидс омега-3 с холином

Рейтинг: 4.6

Эти витамины можно принимать с трехлетнего возраста, а чтобы малыши не отказывались от них, средство выпускается в виде жевательных пастилок. Детям до 11 лет достаточно 1 пастилки в день, тем кто старше этого возраста понадобятся уже две пастилки в сутки, так что лучше поискать более экономичный вариант.

Содержит омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы для формирования и развития нервной системы, сетчатки глаза, способствуют снижению повышенной возбудимости и улучшению настроения. Холин необходим для оболочек нервных клеток, поддержки умственной работоспособности организма. Кроме них, в состав входят витамины групп В и аскорбиновая кислота.

Из недостатков нужно отметить, что вкус жевательным пастилкам обеспечивают глюкозный сироп и сахар, котрые в небольших количествах вреда здоровому ребенку не принесут, но детям с сахарным диабетом или ожирением категорически не рекомендуются.

В упаковке 30 пастилок, которых как раз хватит на рекомендованный месяц применения ребенку дошкольного и младшего школьного возраста.

Достоинства

• содержит омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые для нормального развития мозга.

Недостатки

• содержит сахар.

Витамишки MULTI+ЙОД+ХОЛИН

Рейтинг: 4.4

Желатиновые мишки содержат витамины группы В, A, D, E С, а также йод, цинк, холин и инозитол. Последний необходим для оболочек нервных клеток, а также снижения чрезмерной возбудимости ребенка, улучшения памяти и умственных способностей.

Разрешены к применению у детей с 3 лет, по 1 пастилке в день.

Достоинства

• содержит вещества, улучшающие внимание и память.

Недостатки

• содержит сахар.

Оцените статью
	Всего голосов: 0, рейтинг: 0

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

8 натуральных добавок для повышения энергии — Блог

Автор: врач Эрик Мадрид

В этой статье:

Низкий уровень энергии (иными словами, усталость или иногда синдром хронической усталости) является распространенным поводом для обращения к врачу. Иногда найти причину постоянной вялости не составляет труда, а иногда эта причина может быть неясна как для врача, так и для пациента. Существует целый ряд медицинских причин, которые заставляют человека чувствовать себя уставшим. Распространенные медицинские причины включают, помимо прочего, следующие симптомы и заболевания:

• Гипофункция щитовидной железы (другое название – гипотиреоз)
• Анемия (может быть вызвана дефицитом железа, витаминов или другими причинами)
• Дефицит витамина B12
• Заболевания легких
• Расстройства сна, такие как апноэ или бессонница
• Хроническая болезнь почек
• Хроническая депрессия (частая причина усталости)
• Плохое питание
• Употребление табака
• Дефицит питательных веществ, вызванный приемом рецептурных препаратов

Эти условия и привычки требуют внимания со стороны врачей, поэтому важно, чтобы человека осмотрел врач, прежде чем просто пытаться принимать добавки для «увеличения энергии». Пока не выявлена и не устранена главная причина, добавки принесут мало пользы. Если нет единственной или серьезной причины, добавки могут помочь.

Витамин B12

Витамин B12 (другие названия – кобаламин или цианокобаламин) является важным питательным веществом, которое требуется вашему организму для оптимальной работы мозга, здоровых нервов и крови. Однако, несмотря на важность этого витамина, существует немало доказательств того, что многие люди во всем мире испытывают дефицит этого важного питательного вещества.   

Исследования, проведенные в Соединенных Штатах, показывают, что дефицит витамина B12 испытывает каждый шестой человек (до 17%) в возрасте от 60 лет и старше и каждый пятнадцатый человек (6%) младше 60 лет. Однако, эта проблема здравоохранения актуальна не только для американцев. Например, исследование, проведенное в 2014 году в северной части Китая, показало, что дефицит витамина B12 наблюдается у 45% китаянок. Очевидно, дефициту витамина B12 подвержены люди по всему миру, и результаты могут оказывать негативное воздействие на качество жизни — недостаточный уровень витамина B12 может приводить к усталости и депрессии.

Анализы. Уровень витамина В12 в крови (нормальный 200-900 пг/мл) можно проверить. Рекомендуемый большинством неврологов уровень витамина B12 в крови должен составлять более 500 пг/мл – именно такое количество этого витамина необходимо нервной системе и мозгу. Если вам делают анализ, узнайте свой показатель!

Что нужно запомнить.  Если присутствует также дефицит фолиевой кислоты, сначала восполните дефицит витамина B12, а затем – фолиевой кислоты. Это помогает клеточному метаболизму. Так как витамин B12 растворяется в воде, при избыточном употреблении он выводится из организма с мочой (витамин B12 окрашивает мочу в ярко-желтый цвет). Если возможно, постарайтесь принимать этот витамин дважды в день, что поможет поддерживать его стабильную концентрацию в крови.

Существуют разные виды добавок с витамином В12:

• Витамин B12 в таблетированной форме – выпускается как витамин В12 (цианокобаламин) или метил-витамин В12 (метилкобаламин). Ежедневная пероральная доза – от 500 до 5000 мкг.
• Витамин B12, оральный спрей – выпускается как витамин В12 (цианокобаламин) или метил-витамин В12 (метилкобаламин). Ежедневная пероральная доза – от 500 до 5000 мкг.
• Витамин B12 в каплях  – выпускается как витамин В12 (цианокобаламин) или метил-витамин В12 (метилкобаламин). Ежедневная пероральная доза – от 500 до 5000 мкг.
• Инъекции витамина B12 – в большинстве стран должны быть предписаны врачом; возможно введение 1000 мкг раз в неделю или раз в месяц.

Женьшень (Panax ginseng)

Женьшень, также известный как Panax ginseng, красный женьшень или корейский женьшень. Женьшень родом из Кореи, где он используется уже более 2000 лет. Он также произрастает в таких регионах, как Китай и Сибирь. Активный ингредиент женьшеня – гинзенозиды.

Женьшень является важным терапевтическим средством традиционной китайской медицины (ТКМ). Существуют другие виды женьшеня, но Panax ginseng является уникальным, и нужно быть внимательным, чтобы не спутать его с другими известными видами женьшеня, такими как Сибирский женьшень.

Исследование 2015 года показало, что женьшень может способствовать снижению усталости у онкобольных, проходящих лечение. Проведенное в 2018 году исследование больных раком, опубликованное в Biomed Pharmacotherapy, показало аналогичные результаты. Врачи ТКМ отмечают, что женьшень помогает увеличить уровень энергии.

Исследование 2018 года на животных показало, что женьшень играет важную роль в снижении симптомов общей усталости. Если вы испытываете усталость, добавив это растение в свой рацион, соблюдайте режим приема.

Рекомендованная дозировка: принимать, как указано на этикетке.

Ашваганда (Withania somnifera)

Ашваганда – это растительный адаптоген, который может быть полезным при управлении хронически сниженным уровнем энергии.  Родина этого растения – Азия, в частности, Индия и регионы Китая. Эта трава широко используется в аюрведической медицине как средство терапии усталости, что обусловлено двумя причинами:

Повышает энергию – исследование 2013 г., опубликованное в Integrative Cancer Therapies, показало, что ашваганда может помочь повысить уровень энергии и качество жизни у пациентов, которые лечатся от рака.   

Повышает выносливость – исследования на животных также показали, что ашваганда может помочь повысить количество энергии и выносливость. Опубликованное в Ayu исследование от 2015 года, участниками которого стали спортсмены, показало, что ашваганда может способствовать повышению выносливости и улучшению качества жизни.

Рекомендованная дозировка ашваганды — 500 мг один-два раза в день.

Родиола

Родиола (R. rosea) – это адаптоген, растение, которое помогает защитить клетки от окислительных повреждений, вызванных экологическими и химическими раздражителями. Адаптогены растут в суровых климатических условиях и должны защищать себя от таких экстремальных условий окружающей среды, поэтому такие растения очень сильны. К примеру, родиола растет на высоте 3 км над уровнем моря, – там холодно и мало кислорода. Полезные свойства родиолы включают:

Снижение усталости. Родиола может быть полезна людям с усталостью невыясненной этиологии. В опубликованном в Planta Medica исследовании 2009 г. сделан вывод о том, что прием родиолы снижает усталость.

Повышает физическую выносливость. Спортсмены всех уровней часто ищут способы повышения выносливости. И здесь на помощь может прийти родиола. В исследовании 2009 г., опубликованном в Chinese Journal of Integrative Medicine, сделан такой вывод: «комбинированные добавки на основе растений родиола и гинкго оказались способными улучшать показатели выносливости за счет увеличения потребления кислорода и защиты от усталости». Исследование 2013 г., опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, также подтверждает способность родиолы повышать физическую выносливость.

Рекомендованная дозировка: родиола в капсулах – 500 мг один-два раза в день или согласно инструкции на этикетке. Жидкий экстракт родиолы – согласно инструкции на этикетке

Йод

Во всем мире ведущей причиной зоба, узлового зоба или гипофункции щитовидной железы является дефицит йода. Аутоиммунное заболевание, которое врачи называют тиреоидит Хашимото, может также привести к гипофункции щитовидной железы и встречается в Европе и Соединенных Штатах Америки. Многие считают, что жители Соединенных Штатов не подвержены риску дефицита йода. Однако, по данным опубликованного в Thyroid исследования 2011 г., почти 10% людей в Соединенных Штатах страдают от дефицита йода от умеренной до тяжелой степени, и еще не менее 5% испытывают незначительный дефицит йода.   

Исследования во всем мире также показывают, что более 10% женщин могут испытывать недостаток этого жизненно важного питательного вещества. Опубликованное в Nutrients исследование 2018 г. с участием беременных женщин в Норвегии показало, что в рационе до 55% женщин не хватает йода. По данным австралийского фонда щитовидной железы, «более 50% детей и беременных или кормящих женщин, живущих в Австралии, испытывают дефицит йода»

Анализы Предпочтительным способом проверки уровня йода, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), является сбор мочи. По стандартам ВОЗ, результат менее 100 мкг/Л свидетельствует о дефиците йода.

Симптомы.  Аналогичны симптомам гипофункции щитовидной железы, вызванной нехваткой йода. К ним относятся: замедление метаболизма, сложности с похудением, выпадение волос, запор, сухость кожи, депрессия и хроническая усталость.

Рекомендованная дозировка:

Принимать добавку с поливитаминами и минералами, которая содержит 150 мкг йода. Некоторые принимают добавки с йодом или ламинарии, чтобы поддерживать здоровый уровень йода в организме.

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 (CoQ10) крайне важен для здоровья митохондрий, которые, можно назвать энергостанциями наших клеток. Поскольку сердце является самым активным из всех органов, оно вырабатывает и требует максимального количества коэнзима Q10 для удовлетворения своих метаболических потребностей. Нашим мышцам также нужно достаточно коэнзима Q10 для того, чтобы работать с оптимальной энергией.  

Исследование, опубликованное в Nutrition, показало, что пероральный прием коэнзима Q10 может способствовать уменьшению симптомов усталости и повышению физической работоспособности. Исследование 2017 г., напечатанное в Clinical and Experimental Rheumatology, показало, что 200 мг коэнзима Q10 могут помочь уменьшить симптомы усталости и боли у пациентов с фибромиалгией.  Узнайте больше о натуральных средствах лечения фибромиалгии.

Болезни сердца также могут вызывать чувство усталости. Исследование 2017 года, в котором рассматривались 14 других исследований, подтвердило важное полезное свойство CoQ10. — По результатам исследования, у принимавших CoQ10 было на 31% меньше шансов умереть от осложнений застойной сердечной недостаточности.  

Рекомендованная дозировка:  100 мг 1-3 раза в день, до 300 мг ежедневно.

Глицин

Глицин – это аминокислота, которая необходима для производства коллагена кожи, ДНК и гемоглобина или красных кровяных клеток. Глицин при необходимости может вырабатываться организмом, поэтому он не относится к «незаменимым» аминокислотам. Однако, у некоторых людей метаболическая потребность в глицине, необходимом им для оптимального здоровья, может быть выше, чем у других. Организм тех, у кого повышена потребность в глицине, может быть не в состоянии производить нужное количество вещества, и может потребоваться дополнительный прием глицина в виде добавок.

Проведенное в 2012 г. исследование, опубликованное в Frontiers in Neurology, показало, что люди, страдающие бессонницей, меньше уставали и меньше испытывали сонливость днем, когда им давали L-глицин в дозировке 3 грамма (3000 мг) перед сном. Проведенное в 2017 г. исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, предлагает пациентам с хронической усталостью дополнить рацион аминокислотами, такими как глицин.

Рекомендованная дозировка: 3 грамма (3000 мг) в день.

L-орнитин

L-орнитин – это аминокислота, которая не используется в белках. Однако ее присутствие играет важную роль в метаболизме человека. Эта аминокислота важный участник процесса выведения из организма аммиака – распространенного токсина, концентрация которого повышена у пациентов, страдающих заболеваниями печени, или у тех, кто регулярно употребляет алкоголь.

Усталость. Исследование 2011 года показало, что у пациентов с синдромом хронической усталости (СХУ) наблюдается более низкий по сравнению с другими людьми уровень орнитина в крови. Исследование, опубликованное в Nutrition Research, показало, что L-орнитин может способствовать снижению усталости у тех, кто принимает его в форме добавки.   

Кроме того, как показало исследование, опубликованное в  Clinical Drug Investigations, при приеме  L-орнитина у пациентов с заболеванием печени также было отмечено повышение уровня энергии. L-орнитин хорошо переносится: хорошая переносимость наблюдалась у 98% тех, кто его принимал.

Рекомендованная дозировка: 1500 мг один-два раза в день.

Источники:

1. Students show 17% of those 60 and older are vitamin B12 deficient, page 62, accessed October 29, 2017 https://www.cdc.gov/nutritionreport/pdf/Nutrition_Book_complete508_final.pdf
2. Dang S, Yan H, Zeng L, et al. The Status of Vitamin B12 and Folate among Chinese Women: A Population-Based Cross-Sectional Study in Northwest China. Sengupta S, ed. PLoS ONE. 2014;9(11):e112586. doi:10.1371/journal.pone.0112586.
3. Integr Cancer Ther. 2015 Sep;14(5):419-27. doi: 10.1177/1534735415580676. Epub 2015 Apr 14.
4. Biomed Pharmacotherapy. 2018 Feb 5;100:52-63. doi: 10.1016/j.biopha.2018.01.155. [Epub ahead of print]
5. Integrative Cancer Therapies. 2013 Jul;12(4):312-22. doi: 10.1177/1534735412464551.  2012 Nov 9.
6. J Med Food. 2002 Winter;5(4):211-20.  Ashwagandha improves endurance in animal studies.
7. Choudhary B, Shetty A, Langade DG. Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. Ayu. 2015;36(1):63-68. doi:10.4103/0974-8520.169002.
8. Chinese Journal of Integrative Medicine. 2009 Jun;15(3):177-83. doi: 10.1007/s11655-009-0177-x. Epub 2009 Jul 2.
9. Journal of Strength Conditioning Research. 2013 Mar;27(3):839-47. doi: 10.1519/JSC.0b013e31825d9799.
10. Thyroid. 2011 Apr;21(4):419-27. doi: 10.1089/thy.2010.0077. (Note:  Iodine deficiency in the United States is higher than 10% of the population. I suspect upwards towards 20%  using the WHO urinary value of 100 mg/L or less being deficient)
11. Thyroid. 2013 May;23(5):523-8. doi: 10.1089/thy.2013.0128. Epub 2013 Apr 18.
12. Nutrients. 2018 Feb 28;10(3). pii: E280. doi: 10.3390/nu10030280.
13. Site accessed March 3, 2018 regarding iodine deficiency in Australia. https://www.thyroidfoundation.org.au/page/13/iodine-nutrition-iodine-deficiency
14. Nutrition. 2008 Apr;24(4):293-9. doi: 10.1016/j.nut.2007.12.007. Epub 2008 Feb 13.
15. Clinical and  Experimental Rheumatology. 2017 May-Jun;35 Suppl 105(3):20-27. Epub 2016 Dec 13.
16. Lei L, Liu Y. Efficacy of coenzyme Q10 in patients with cardiac failure: a meta-analysis of clinical trials. BMC Cardiovascular Disorders. 2017;17:196. doi:10.1186/s12872-017-0628-9.
17. Bannai M, Kawai N, Ono K, Nakahara K, Murakami N. The Effects of Glycine on Subjective Daytime Performance in Partially Sleep-Restricted Healthy Volunteers. Frontiers in Neurology. 2012;3:61. doi:10.3389/fneur.2012.00061.
18. Dunstan RH, Sparkes DL, Macdonald MM, et al. Diverse characteristics of the urinary excretion of amino acids in humans and the use of amino acid supplementation to reduce fatigue and sub-health in adults. Nutrition Journal. 2017;16:19. doi:10.1186/s12937-017-0240-y.
19. Clinica Chima Acta. 2012 Oct 9;413(19-20):1525-31. doi: 10.1016/j.cca.2012.06.022. Epub 2012 Jun 21.
20. Nutrition  Reserch. 2008 Nov;28(11):738-43. doi: 10.1016/j.nutres.2008.08.008.   (L-Ornithine helped reduce fatigue)
21. Clin Drug Investig. 2011;31(4):213-20. doi: 10.2165/11586700-000000000-00000.

---

Автор этой статьи — врач Эрик Мадрид, член Американского совета по вопросам интегративной и холистической медицины, имеющий сертификаты Американского совета по вопросам семейной медицины и Американского совета по вопросам интегративной и холистической медицины. Он является автором книги «Назначение витамина D, исцеляющая энергия солнца». Эрик Мадрид закончил медицинский институт в Государственном университете Огайо. Он является партнером Rancho Family Medical Group и ведет прием пациентов в Менифи, Калифорния. Больше информации о докторе Мадриде здесь.

Продукция, представленная в статье

Поделиться этой статьей

какие препараты вы принимаете для повышения продуктивности — Личный опыт на vc.ru

Спрашивает Денис Савельев, основатель агентства интернет-маркетинга Texterra.

БАДы, витамины и ноотропы — нынче популярная тема. Я тоже последние пару лет экспериментирую с разными препаратами. Много что попробовал, отсеяв либо полную ерунду, либо то, что не действует персонально для меня (куркумин, например).

Прежде чем что-то начать испытывать на себе, обычно изучаю матчасть (статьи и исследования), потом на всякий случай читаю форумы и отзывы.

Рассказываю, что принимаю достаточно регулярно (иногда с перерывом, иногда без).

1. Витаминно-минеральный комплекс Opti-Men от Optimum Nutrition (либо Animal Pak). Ударные дозы различных витаминов и минералов, оптимизированно для мужского организма. Реально чувствую себя лучше. Уже более года ни разу ничем не болел, тьфу-тьфу-тьфу (но не только с этим связано, скорее с тем, что много занимаюсь всяческими физическими активностями — бег летом, лыжи зимой, бассейн, спортзал и так далее).
2. Дополнительно пью витамин С. Обычная копеечная аскорбинка — пожалуй, самый полезный и нужный витамин. Иммуностимулятор, иммунопротектор, антиоксидант. Повышенные дозы в осенний период, когда все вокруг чихают и кашляют.
3. Омега-3 (либо комплекс с Омега-3-6-9). Штука в том, что эти полиненасыщенные жирные кислоты наш организм не может синтезировать из других веществ, а получает их только с питанием. Если в вашем рационе отсутствует в достаточном количестве жирная морская рыба, а также льняное, рыжиковое и горчичное масло, то нужно пить Омегу-3.
4. Мелатонин (я пью производства Now Foods). Регулятор сна, не снотворное. По сути, искусственный гормон, аналог того, что вырабатывает наш организм в темное время суток. Не подавляет выработку собственного гормона. Одна таблетка перед сном, если какие-то перелеты со сменой часовых поясов, либо при бессоннице. Хотя все исследования показывают безвредность препарата, без надобности все равно стараюсь не пить.
5. Изредка курсами (два-три раза в год) препараты кальция, железа и цинка. Для профилактики (так как в рационе не хватает).
6. 5HTP. Иногда позиционируется как антидепрессант, супрессант аппетита или средство от бессонницы. На самом деле это прекурсор серотонина. Серьезных исследований вещества практически нет. То и дело всплывают какие-то данные о побочках. Но большинство людей вообще никак его не ощущают, либо чувствуют незначительное улучшение сна. Отпускается в большинстве стран без рецепта (я заказываю на iHerb). Регулярно пить боюсь. Но когда пью, чувствую улучшение самочувствия и более глубокий сон.
7. Кофермент Q, он же коэнзим Q10, убихинон. Добавка, насчет которой много шума в последние годы. Очевидно, кофермент синтезируется нашим организмом, влияет на метаболизм, а именно на процесс запаса АТФ в митохондриях клеток. Рекомендуется прежде всего тем, кто занимается циклическими видами спорта. Но это не точно. А еще вроде как есть коррелляция сердечной недостаточности с низким уровнем коэнзима Q10.
8. Липоевая кислота. Пью курсами пару раз в год. Антиоксидант, протектор клеток от агрессивного воздействия реактивных радикалов, которые формируются в момент распада чужеродных экзогенных веществ (в том числе тяжёлых металлов). Показания очень широкие — от хронических вирусных гепатитов до тяжелых интоксикаций алкоголем или бледной поганкой.
9. Глутаминовая кислота. Улучшает обмен веществ (во всех обменах, но особенно в азотистом). Вообще, данная аминокислота не является незаменимой, и наш организм ее успешно синтезирует из других веществ. Однако в дни тяжелых физических тренировок стараюсь своему организму чуть помочь. Есть данные о влиянии глутаминовой кислоты на улучшение процесса жиросжигания во время аэробных нагрузок.
10. Л-карнитин. Тоже пью перед длинной пробежкой выходного дня, если буду бежать от 10 км. Писать о левокарнитине особенно нечего, добавка старая, давно себя зарекомендовавшая. Работает не у всех.
11. Панангин. Либо аспаркам. Либо отдельно препараты магния и калия. Либо жидкая магнезия. Если таблетки — пью перед длинной пробежкой выходного дня (зимой перед длинными лыжными покатушками, у меня это от 20км). Таблетки пью до тренировки. Жидкую магнезию во время (ближе к концу). От судорог в мышцах. Потом натрий, калий и магний выходит очень легко, что приводит к судорогам. Все три компонента влияют на водно-солевой баланс организма.
12. Креатин. Пью, когда хожу в спортзал, курсом (пару раз в год, по 1 месяцу). Сейчас не хожу, целиком на аэробных нагрузках, но зимой пойду, опять буду пить. Влияет на энергетический обмен, увеличивает запас АТФ в клетках. Старая проверенная добавка, о которой знают давным давно все бодибилдеры. Стоит пить, если ходите в спортзал и хотите увеличить объем и интенсивность своих тренировок (больше железа тягать за меньшее количество времени) — и нет, это не стероид. Важно учитывать, что не у всех работает, а у тех, у кого работает, со временем понижается выработка эндогенного креатина. Поэтому рекомендуют пить курсами.

Много понаписал. Даже сам удивился. Но это не всё. Я еще с ноотропами также экспериментирую и с различными метаболическими средствами. Если интересно, ставьте лайк, как-нибудь продолжу.

А что принимаете регулярно вы?

86 844 просмотров

{ «author_name»: «Денис Савельев», «author_type»: «self», «tags»: [«\u043e\u0431\u0441\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435″,»\u0431\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0438\u043d\u0433»], «comments»: 137, «likes»: 46, «favorites»: 88, «is_advertisement»: false, «subsite_label»: «life», «id»: 27335, «is_wide»: false, «is_ugc»: true, «date»: «Tue, 10 Oct 2017 12:59:00 +0300», «is_special»: false }

{«id»:14566,»url»:»https:\/\/vc.ru\/u\/14566-denis-savelev»,»name»:»\u0414\u0435\u043d\u0438\u0441 \u0421\u0430\u0432\u0435\u043b\u044c\u0435\u0432″,»avatar»:»https:\/\/png.cmtt.space\/user-userpic\/0c\/24\/b593fe8ebb.jpg»,»karma»:57,»description»:»»,»isMe»:false,»isPlus»:false,»isVerified»:false,»isSubscribed»:false,»isNotificationsEnabled»:false,»isShowMessengerButton»:false}

{«url»:»https:\/\/booster.osnova.io\/a\/relevant?site=vc»,»place»:»entry»,»site»:»vc»,»settings»:{«modes»:{«externalLink»:{«buttonLabels»:[«\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c»,»\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c»,»\u041d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u0417\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c»,»\u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c»,»\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c»,»\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u041f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438″]}},»deviceList»:{«desktop»:»\u0414\u0435\u0441\u043a\u0442\u043e\u043f»,»smartphone»:»\u0421\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u044b»,»tablet»:»\u041f\u043b\u0430\u043d\u0448\u0435\u0442\u044b»}},»isModerator»:false}

Блоги компаний

Еженедельная рассылка

Одно письмо с лучшим за неделю

Проверьте почту

Отправили письмо для подтверждения

Бодрость и энергия – где черпать силы для активной жизни?

01.12.2017

Что такое хроническая усталость, причины появления

Для многих хроническая усталость давно стала нормой, но что это за усталость такая и откуда она берется? А главное – насколько эффективно бороться с ней при помощи кофе и морально-волевых? Ведь бороться можно и нужно, но сначала стоит разобраться – от чего зависит работоспособность человека в физическом и интеллектуальном плане.

Сонливость, раздражительность и усталость могут иметь множество причин, включая гормональный дисбаланс (в том числе – при переходном возрасте и беременности), врожденные заболевания нервной системы и коры головного мозга, побочные эффекты лекарственных средств. Но чаще всего жизненная энергия человека падает под влиянием следующих факторов:

• эмоциональная перегрузка в условиях стресса, переходящая в вялотекущую депрессию;

• нарушение режима дня и сбой биологических часов, приводящие к недосыпанию и бессоннице;

• недостаток кислорода, солнечного света (витамин D) и отсутствие активности по причине сидячей работы в помещении;

• несбалансированное и нерегулярное питание, недостаток жидкости, витаминов и минералов;

• чрезмерная умственная нагрузка как результат беспрерывной интеллектуальной деятельности;

• ослабленный иммунитет или иммуносупрессия, вызванная регулярными физическими нагрузками.

А. Корнеев в своей работе «Синдром хронической усталости и иммунной дисфункции» подробно описывает все эти факторы, определяя их основной причиной снижения работоспособности, не проходящей даже после продолжительного отдыха.

Как пишет доктор М. Саймон, в результате угнетения зон мозга, отвечающих за тормозные процессы, происходит развитие нервоза основных регуляторных центров вегетативной нервной системы. К группе риска Саймон относит жителей крупных городов, офисных работников, предпринимателей и людей с повышенной ответственностью (например, медицинские сотрудники и авиадиспетчеры).

Симптомы хронической усталости

Синдром хронической усталости – не просто состояние, вызванное постоянными переработками, это полноценная болезнь, которую в Международном классификаторе болезней можно найти под номером G93.3. Симптоматика заболевания проста – усталость, апатия к жизни, сниженная умственная работоспособность, упадок физических сил. Развитие заболевания может проявляться по-разному:

• повышенная сонливость в дневное время суток;

• нет ощущения отдыха после полноценного сна;

• неспособность заснуть после тяжелого рабочего дня;

• ухудшение памяти, неспособность сконцентрироваться;

• беспричинные аллергии, головные и мышечные боли;

• немотивированное раздражение и плохое настроение.

При хронической усталости ослабляется иммунитет, результатом этого могут стать частые инфекционные заболевания. Сложность в том, что многие симптомы схожи с симптомами других болезней. Однако И. Мороз на основе исследований, проведенных в Национальном Геронтологическом Центре (работа «Новое в диагностике и лечении синдрома хронической усталости»), говорит о том, что хроническая усталость может быть диагностирована в случае наличия хотя бы половины из вышеприведенных симптомов, либо при условии хронического переутомления продолжительностью от 6 месяцев.

Методы борьбы с хронической усталостью

Но если причины возникновения проблемы известны, значит должны быть и методы лечения? Это так, существует множество научных работ, посвященных тому, как современному человеку избавиться от синдрома хронической усталости и поднять жизненный тонус и энергию. К примеру, доктор Д. Бейтс на основе ряда клинических испытаний вывел универсальный алгоритм повышения работоспособности:

• нормализация цикла сон-бодрствование;

• стабильное питание, богатое витаминами и минералами;

• аутогенные методики для нормализации психоэмоционального фона в течение рабочего дня;

• прогулки в течение дня и регулярные физические упражнения;

• укрепление иммунитета и прием биологически активных добавок.

В ряде случаев, как пишет Д. Бейтс, помогают гидропроцедуры, массажи и другие методы релаксации, а также лечебная физкультура. Стоит обратить внимание и на хронические заболевания, которые мешают организму насыщаться кислородом, в первую очередь – хронический насморк и заложенность.

Особое место в списке Бейста и других исследователей занимают биологически активные добавки для энергии и бодрости. Условно такие добавки можно разделить на несколько групп.

Ноотропы

Ноотропы или нейрометаболические стимуляторы – это вещества, которые оказывают стимулирующее воздействие на высшие когнитивные функции. Они улучшают работу мозга на основании ряда базовых механизмов, включая стимулирование синтеза АТФ, улучшение утилизации глюкозы и тд. Основные эффекты ноотропов:

• устранение постоянной усталости;

• повышение концентрации, памяти, внимания;

• ускорение мышления и реакции.

В качестве примера ноотропной добавки можно привести Alpha GPC (другое название – L-альфа-глицерилфосфорилхолин). Это предшественник ацетилхолина, одного из главных трансмиттеров, отвечающих за когнитивные функции. Alpha GPC стимулирует выработку холина, улучшая работу мозга.

Существуют и комбинированные ноотропные добавки, например Ноотропный комплекс, в состав которого входят восемь экстрактов, дополняющих действие друг друга. Это средство для памяти и работы мозга, повышающее адаптивность организма к стрессам, устраняющее слабость и апатию.

Адаптогены

Адаптогены – это биологически активные добавки, которые повышают сопротивляемость организма к негативным воздействиям внешней среды, включая стрессы и эмоциональные перегрузки. Растительные адаптогены оказывают воздействие на целый ряд систем – иммунную, нервную, эндокринную, сердечнососудистую. Основные эффекты адаптогенов:

• стимулирование гуморального и клеточного иммунитета;

• повышение физической и умственной работоспособности;

• повышение стрессоустойчивости, ускорение восстановления.

Адаптогены помогают бороться с имунносупрессией, оказывают антиоксидантный эффект. В качестве примера можно привести экстракт элеутерококка, содержащий до 0,8% элеутерозидов. Эти вещества стимулируют синтез эндорфинов и обменные процессы, повышают резистентность организма к стрессовым ситуациям.

Иммуностимуляторы

Действие иммуностимуляторов направлено на улучшение сопротивляемости организма патогенным факторам, иными словами – это вещества, повышающие эффективность иммунной системы. Основные эффекты иммуностимуляторов:

• комплексное укрепление иммунитета;

• устранение иммуносупрессии;

• восстановление жизненной энергии.

Иммуностимуляторы помогают восстановить иммунитет, угнетенный в результате физического и эмоционального перенапряжения, плохой экологии, недосыпа и нерегулярного питания. Примером такой добавки может служить экстракт лимонника, сочетающий функции адаптогена и иммуностимулятора. Он оказывает противовоспалительное, антиоксидантное и общеукрепляющее действие.

Иммуно комплекс предлагает комбинированный подход к проблеме плохого иммунитета. Это средство для повышения работоспособности включает в себя восемь синергичных экстрактов, они стимулируют работу иммунной системы, стабилизируют функции ЦНС и ЖКТ, повышают сопротивляемость стрессу и улучшают качество сна.

Витамины и минералы

Минералы и витамины для энергии и бодрости, употребляемые в качестве биологически активных добавок к пище, направлены на устранение дефицита в организме тех или иных веществ. Их дефицит чаще всего обусловлен несбалансированным питанием.

В качестве примера приведем комплекс Магний+В6, который помогает повысить работоспособность организма. Дело в том, что магний необходим для стабильной работы ЦНС и сердечнососудистой системы, он участвует в клеточном росте и стабилизирует уровень холестерина. В свою очередь Витамин В6 ускоряет усвоение магния, выступая обязательным компонентом синтеза серотонина, дофамина и ГАМК. Это основные нейромедиаторы, которые нужны для того, чтобы мозг и центральная нервная система выполняли свои функции.

В результате, добавка Магний+В6 устраняет дефицит минерала в организме, выравнивает электролитный баланс, помогает работе сердца, укрепляет иммунитет и улучшает метаболизм. Это приводит к активации жизненной энергии – повышается умственная и физическая работоспособность.

---

Биологически активные добавки помогают бороться с хронической усталостью и противостоять стрессу, они улучшают здоровье и работоспособность, стимулируя работу мозга и иммунитет. Основные противопоказания – детский возраст, период беременности и кормления, индивидуальная непереносимость и специфические заболевания, делающие употребление той или иной добавки небезопасным. Поэтому перед приемом необходима консультация врача.

что нужно есть для энергии и бодрости

Знаете ли вы, что от рациона питания напрямую зависит то, как вы себя чувствуете? Именно низкий уровень в организме тех или иных веществ ведет к возникновению усталости, апатии и нежеланию что-либо делать.

ТИП №1. Энергетические максимумы и минимумы

Если вы склонны полагаться на кофеин или сахар для быстрого всплеска энергии, но в середине дня чувство усталости все-таки накрывает, то это повод обратить внимание на свой уровень сахара в крови.

Максимальные и минимальные значения уровня сахара могут быть «утомительными» для тела: вы будете чувствовать себя усталым, раздражительным, больным. Другие типичные симптомы дисбаланса сахара – бессонница, плохая концентрация и перепады настроения.

Что делать?

Есть три пути стабилизации уровня сахара в крови. Во-первых, при каждом приеме пищи необходимо есть продукты, содержащие белки (мясо, рыба, яйца, бобовые, семена) и клетчатку (овощи или цельнозерновые).

Во-вторых, отдавайте предпочтения медленным углеводам, которые содержатся в коричневом рисе и макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы.

В-третьих, избегайте длительных промежутков между приемами пищи: старайтесь есть примерно каждые четыре часа.

ТИП №2. Бег на месте

Если вы чувствуете, будто работа превращается в бег на месте и только сила воли удерживает вас не бросить все, стоит обратить внимание на уровень магния в своем организме. Так как магний активирует энзимы, которые запускают цепную энергетическую реакцию в теле, именно низкое его содержание заставляет ваш «внутренний двигатель» работать все медленнее и медленнее.

Магний отвечает за различные функции, в том числе – успокаивающие нервную систему, регулирующие реакцию на стресс и поддерживающие функции мышц. Другими признаками низкого уровня магния являются мышечные судороги или подергивания, головные боли, раздражительность и учащенное сердцебиение.

Что делать?

Существует три простых способа повысить уровень магния. Во-первых, ешьте две горсти зеленых овощей каждый день.

Во-вторых, добавьте две-три горсти морской соли в ванну. Таким образом, магний попадет в ваш организм не через пищевод, как с продуктами питания, а через кожу.

В-третьих, выбирайте цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис или хлеб из непросеянной муки.

ТИП №3. Слабость и недостаток выносливости

Если уровень железа в вашем организме ниже нормы, вы чувствуете себя истощенным и слабым, в результате чего на работу не хватает энергии. Дело в том, что железо – один из важных компонентов гемоглобина, который, в свою очередь, является основным белком крови. Именно кровь транспортирует кислород по телу, что насыщает мозг, мышцы, ткани и клетки необходимыми веществами.

Дефицит железа особенно часто возникает у женщин, регулярно испытывающих тяжелые периоды в жизни, и это может привести к перманентному состоянию усталости и недостатку энергии. Кроме того, другими типичными симптомами дефицита железа являются головные боли, бледная кожа, учащенное сердцебиение, ослабленные волосы и потеря аппетита.

Что делать?

Существует три способа повысить уровень железа в организме. Во-первых, попробуйте добавить в рацион питания оленину, поскольку она содержит в два-три раза больше железа на 100 граммов продукта, чем говядина или баранина.

Во-вторых, комбинируйте продукты, богатые витамином C, с растительными источниками железа. Например, запеките чечевицу с зеленым салатом или пожарьте красный перец с сыром тофу. Это поможет улучшить всасывание железа.

В-третьих, не принимайте препараты, содержащие железо, с чаем или кофе, так как это будет препятствовать его усваиванию организмом.

ТИП №4. Снижение концентрации внимания, памяти и мотивации

Вы чувствуете, будто ваш мозг не работает должным образом, а полученная информация нормально не усваивается? Это может быть связано с отсутствием в организме определенных витаминов группы В, которые являются важнейшими звеньями цепной реакции производства энергии.

Дефицит витамина В1 (тиамин) приводит к изменению психоэмоционального состояния человека. Возникает раздражительность, плаксивость, быстрая утомляемость, а также ухудшается память и концентрация. В то же время низкий уровень витамина В9 (фолиевой кислоты) может привести к апатии и потере мотивации, а недостаток В12 – к спутанности мыслей и туманности сознания.

Даже если вы соблюдаете сбалансированную диету, хронический стресс и регулярное употребление алкоголя снижают уровень витаминов группы В в организме. Стоит отметить, что вегетарианцы чаще других страдают от этого, так как лишь рыбные и мясные продукты содержат витамин В12, который так необходим для нормального функционирования мозга.

Что делать?

Существует три способа восполнить недостаток витаминов группы В в организме. Во-первых, ешьте как минимум пять порций овощей каждый день.

Во-вторых, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, выбирайте продукты, содержащие витамин B12.

В-третьих, готовьте овощи на пару вместо того, чтобы варить их в кипятке. Так они сохранят гораздо больше витаминов.

ТИП №5. Усталость и невозможность расслабиться одновременно

Если вам трудно «выключить» голову и расслабиться, организм требует отдыха, но работа не дает вздохнуть свободно, тут на помощь многим приходит кофеин. И хоть нет никаких сомнений в том, что умеренное потребление кофеина может быстро повысить уровень энергии, чрезмерная зависимость от него имеет ряд крайне негативных последствий для организма. В частности, кофеин является мощным стимулятором, который может нарушить функционирование нервной системы, вызывая беспокойство, нервозность и бессонницу.

Стоит помнить, что кофе не является единственным источником кофеина. Крепкий черный чай, который заваривается около пяти минут, содержит почти столько же кофеина, сколько одна порция эспрессо. В то же время зеленый чай содержит такое же количество кофеина, как черный чай, а энергетический напиток – как плитка шоколада.

Что делать?

Есть три действенных способа уменьшить потребление кофеина. Во-первых, старайтесь выпивать за раз лишь одну порцию кофе.

Во-вторых, откажитесь от кофеиносодержащих напитков. Помимо кофеина в них содержится ударная доля сахара, которая не несет в себе ничего хорошего.

В-третьих, чередуйте кофе с травяными чаями или кофейными напитками, не содержащими кофеина.

Какой витамин B дает вам энергию

Нужна помощь?

Время чтения: 3 минуты Усталость влияет на все аспекты работы. Энергия является ключом к достижению ежедневных целей, рабочих задач или хорошей тренировки. Причиной затягивания понедельников может быть авитаминоз. Так может ли конкретный витамин выполнять свою работу? Добавка — правильный ответ при низком энергопотреблении.

Получите заряд витамина B

Если полагаться на витамины для получения энергии, ни один витамин не может сравниться с витамином B. Организм не может производить витамин B в количествах, необходимых для оптимального здоровья.Но из восьми витаминов группы В какой из них дает максимальную энергию?

Попробуйте B1 для энергии

Витамин B1 или тиамин — водорастворимый витамин, содержащийся в рыбе, цельнозерновых продуктах и ​​орехах. Тиамин превращает углеводы и жиры в глюкозу. Глюкоза обеспечивает энергию, необходимую для оптимального здоровья. Добавка B1 может обеспечить улучшенную энергию. Дефицит B1 означает не только низкую энергию, но и снижение функции мозга и нервной системы.

Получить бустер B5

B5 или пантотеновая кислота помогает волосам, коже и даже снижает уровень холестерина.Но B5 также жизненно необходим для получения энергии. B5 работает с добавленными витаминами B для преобразования пищи в энергию. Чем больше присутствует B5, тем больше преобразование энергии. Как и B12, B5 способствует образованию красных кровяных телец и здоровью метаболизма.

B3 для энергии и тела

Если в меню есть грибы или авокадо, значит, большая доза B3. Витамин B3 или ниацин приобрел популярность в медицине для лечения холестерина. Тем не менее, ниацин, как и B5, помогает ускорить обмен веществ и стимулировать кровоток.Витамин B3 также улучшает сексуальное здоровье и энергию, давая заряд энергии в спальне!

Витамин B6 для поддержания жизненной силы

Любой из витаминов группы B работает тяжелее, чем B6? B6 или пиридоксин помогает в восстановлении мышц, борьбе с анемией, нарушении функции мозга и многом другом. Что еще более важно, B6 превращает белки, жиры и углеводы в глюкозу. Витамин также регулирует использование энергии, и при приеме добавки B6 можно ожидать продолжительной энергии.

Энергетические преимущества B12

Витамин B12 вместе с B6 лучше всего подходят для получения энергии.Практически каждая клетка в организме использует B12. Помимо помощи в формировании красных кровяных телец, B12 превращает жир и белок в энергию. Дефицит B12 вызывает усталость и анемию. Если недостаток энергии является проблемой, попробуйте дозу B12.

В нижней строке? B хорош для энергии.

По правде говоря, восемь витаминов группы В уникальным образом способствуют метаболизму. Чем эффективнее обмен веществ, тем эффективнее энергия. Такие витамины, как B5 и B6, работают вместе. B12 повышает энергию вместе с B6.Фармацевты и врачи часто предлагают высококачественную добавку B-комплекса. Добавка B-комплекса обеспечивает ежедневные рекомендуемые витамины группы B в разовой дозировке.

возрастных уровней энергии | Johns Hopkins Medicine

Становление старше не означает автоматически снижение жизнерадостности и бодрости. уровни энергии — независимо от того, что наша культура, одержимая молодежью, заставит вас полагать.

Тем не менее, есть несколько ключевых принципов, которые помогут вам возраст. Вот как получить больше энергии.

Ешьте (в основном) цельную пищу.

Свежие, цельные, необработанные продукты восстанавливают уровень энергии с помощью витаминов, минералов и антиоксидантов.

«Упакованные обработанные пищевые продукты, как правило, заставляют вас чувствовать себя вялым и тяжелым, — говорит гериатр Университета Джонса Хопкинса Алисия Арбайе, доктор медицины, магистр здравоохранения.

Ешьте продукты животного происхождения (особенно красное мясо) в умеренных количествах — они дольше перевариваются, что истощает энергию.

Проверьте свой витамин D.

Жизненно важный для уровня энергии и настроения, витамин D лучше всего принимать при небольшом солнечном свете; когда УФ-лучи попадают на кожу, они превращаются в D.

Плохая новость: с возрастом ваша кожа теряет способность преобразовывать солнечный свет в D.

«Обычно я не рекомендую добавки, но добавка витамина D — часто разумная идея», — говорит Арбадже. «Вы можете попросить своего врача сделать тест, чтобы определить, есть ли у вас дефицит».

Оживите с витамином B12.

Еще один витамин, необходимый для поддержания уровня энергии, — это B12. Он содержится в продуктах животного происхождения (помните: умеренность). Многие виды немолочного молока (например, соевого и миндального) также обогащены B12.

Больше двигаться.

Даже несколько минут движения несколько раз в день могут предотвратить снижение уровня энергии. Если есть возможность, прогуляйтесь на утреннем солнышке.

Вы получите заряд энергии на весь день, а раннее солнце помогает регулировать ваш циркадный ритм, что помогает вам лучше спать ночью.

Пересмотрите свои лекарства.

Многие лекарства, включая лекарства от высокого кровяного давления, антидепрессанты и антигистаминные препараты, имеют побочные эффекты, которые могут снизить уровень энергии.

«Каждые три-шесть месяцев проверяйте все свои лекарства со своим лечащим врачом и спрашивайте:« Мне все еще нужно это? Могу я снизить дозу? Есть ли альтернативы? »- говорит Арбадже.

Лучшие 4 натуральных витамина и пищевых добавок для мужчин — Pure Vitality Limited

Нет никаких сомнений в том, что тенденция к здоровью и благополучию , поразившая весь земной шар, находится на стремительной восходящей траектории . Целостная кулинария аккаунтов в Instagram и программ тренировок, на которые вы можете подписаться на таких сайтах, как Hulu, повышают нашу осведомленность о том, как мы лечим и что вкладываем в наш организм.У всех разные потребности, когда дело доходит до диеты, и вам может не хватать некоторых ключевых питательных веществ , которые могут помочь улучшить ясность , половое влечение, восстановление после травм и энергию .

Кроме того, мужчинам и женщинам нужны разные добавки, чтобы поддерживать их в силе. Не волнуйтесь, мы вас позаботимся! Ниже мы поговорим о лучших натуральных витаминах и добавках для мужчин и , которые вы можете принимать. , чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от своего билоба.

Специально разработанная для высокой физической и умственной работоспособности , Enduro Vitality поддерживает оптимальных уровней энергии , одновременно повышая силу , выносливость и восстановление , одновременно поддерживая когнитивные функции и здоровый иммунитет . Вы могли бы назвать его дополнением «быть лучше во всем» ! Мы все хотим вести полноценную жизнь, и Enduro Vitality помогает достичь этого к , используя энергетические ингредиенты , такие как корень маки, женьшень, гинкго билоба, и адаптогены, такие как экстракт родиолы и экстракт элеутеро, которые уменьшают усталость и истощение. помогает построить сильную иммунную систему .

Получите одновременно витамины и белок с этим восхитительным многоцелевым порошком. Сертифицированный органический продукт, не содержащий ГМО и подтвержденный RAW , этот протеиновый порошок дает вам 22 грамма белка для быстрого старта вашего дня , при этом обеспечивая аминокислоты, витамины A, D, E и K, а также , поддерживающие здоровье пищеварительной системы. с пробиотиками и ферментами, переваривающими белок . Любите ли вы шоколад, ваниль, чай со специями ванили или парень, который предпочитает простоту и неприправленность, у вас есть выбор.

Кредит: Сырой органический протеиновый порошок Garden of Life

Сексуальное благополучие может быть деликатным вопросом для мужчин, и незнание, с чего начать, когда дело доходит до улучшения этого благополучия, может быть подавляющим. Войдите в Vigor Vitality. В недавнем исследовании Phyto Therapy недавно сообщалось, что такие ингредиенты, как , «имеющий момент прямо сейчас», Пажитник, помогают повысить возбуждение, энергию и выносливость .Дополнительные энергетические ингредиенты включают Тонгкат Али, усилитель тестостерона на растительной основе, и Cnidium Monnieri, которые помогают увеличить кровоток, , способствуя расширению кровеносных сосудов . Несмотря на то, что уровень тестостерона начинает снижаться в возрасте 20 лет, Vigor Vitality гарантирует, что это не означает пожизненное сексуальное неудовлетворение .

Если вы не любитель таблеток или порошков , жидкости могут быть для вас отличным вариантом. BioNaturals предлагает жидких ежедневных витаминов , которые могут помочь вашему телу более эффективно усваивать более 200 входящих в его состав питательных веществ .Этот жидкий способ транспортировки витаминов может быть отличным выбором, если у вас чувствительный кишечник , поскольку он вегетарианский, не содержит химикатов, ГМО и не содержит молочных продуктов, глютена, сои и искусственных ароматизаторов. Чего ему определенно не хватает, так это ингредиентов! Масло бурачника и льняного семени, ацтекские календулы, смеси пребиотиков и морских водорослей, асаи, куркума — и все это в этом супер витамине !

Кредит: Жидкий ежедневный витамин BioNaturals

Психическое, физическое, эмоциональное и сексуальное благополучие — все это достижимо вещей, когда вы регулярно проверяете свое тело, и врач, чтобы заполнить все пробелы, в которых ваше здоровье может быть слабым.В этой статье мы перечислили лишь некоторые из них, но в Pure Vitality есть еще много отличных добавок для мужчин , которые вы можете посмотреть ЗДЕСЬ . А теперь иди и живи своей лучшей жизнью!

---

Чистая жизненная сила

Pure Vitality — компания по производству натуральных добавок, базирующаяся в изолированной деревне, расположенной на фоне заснеженных Южных Альп Новой Зеландии. Мы тщательно изучаем состояния здоровья, чтобы выявить первопричины, найти наиболее эффективные природные средства, устранить первопричины, а не использовать пластырь, использовать многосторонний подход для устранения первопричин со многих сторон и использовать высокую потенцию. ингредиенты в научно подтвержденных количествах.

---

Ошибка Liquid (разделы / article-template.liquid, строка 24): не удалось найти фрагменты ресурсов / relatedblogs.liquid

5 лучших витаминов для энергии

Мы все были там: вы смотрите на экран компьютера — так стараетесь быть продуктивным — и внезапно ваши глаза начинают чувствовать тяжесть. Вы не успеваете осознать это, как киваете за своим столом. Ответом на ваш дневной спад может быть просто добавление одного из лучших витаминов для энергии, который поможет вам пережить день.

Но как узнать, какие выбрать? Выбор может быть огромным, и когда вы ищете в Интернете, буквально сотни брендов. Более того, отрасль в значительной степени не регулируется, что еще больше затрудняет определение того, стоит ли продукт ваших денег.

Я спросил Тери Бункер DNP, FNP, практикующую медсестру в семейной медицинской клинике Бридж-Сити в Портленде, на что мы должны обращать внимание при выборе витаминов для повышения нашей энергии. Она сказала, что все дело в двух ключевых ингредиентах:

«Важно поговорить со своим врачом об оптимальном диапазоне витаминов, но в целом витамины B и витамин D будут иметь наибольшее влияние на уровень энергии.”

Помимо витаминов B и D, Бункер сказал, что вы можете узнать больше о бренде на Consumerlab.com, чтобы узнать, являются ли витамины, которые вы рассматриваете, законными. Просто выполните поиск компании в правом верхнем углу, и вы найдете массу объективных отзывов потребителей, исследований и другой информации. Вы также можете узнать в NSF International, были ли они сертифицированы.

А пока я сделал за вас тяжелую работу и нашел одни из лучших витаминов для энергии.

1

Травяная добавка для приема на один день, богатая витаминами

Этот травяной мультивитамин, принимаемый один раз в день, является фантастическим источником всех ваших ежедневных потребностей в питании, даже без его фантастической энергии. повышающие ингредиенты. Капсула полна натуральных источников витаминов, включая морковный сок, люцерну, кресс-салат из водорослей, ромашку, хвощ, петрушку, одуванчик и желтую пасту. Вдобавок ко всему, он богат питающей энергией оротовой кислотой (ранее называвшейся «витамином B13»), которая помогает метаболизировать фолиевую кислоту и витамин B12.Вещество представляет собой природную кислоту, которую вырабатывает кишечная флора, которая борется с дефицитом B12 и дает вам дополнительную энергию и жизненные силы

2

Витамин на основе женьшеня, который помогает снизить уровень сахара в крови и снижает стресс

Сделано с женьшенем Этот мульти-минеральный витамин обязательно даст вам дополнительный заряд бодрости, который вам нужен по утрам. Известно, что азиатский корень стимулирует метаболическое воздействие на центральную нервную систему, пробуждая вас и наполняя ваше тело энергией.Это также может помочь снизить уровень сахара в крови и уменьшить стресс. Помимо женьшеня, добавка содержит повышенный уровень витаминов B и D3, повышающих вашу энергию и выносливость.

3

Жевательная резинка с витамином B, которая на самом деле имеет приятный вкус

Если вы предпочитаете жевать сладкую жевательную резинку, а не глотать таблетку, этот энергетический витамин с ягодным вкусом — отличный выбор. Жевательная резинка с ароматом клубники, малины и ежевики содержит комплекс B, включая витамины B6, B12, фолиевую и пантотеновую кислоты.Добавка также содержит полезные для здоровья ингредиенты, включая витамин С, ниацин и биотин. Он на 100% органический, без кофеина и глютена. «Бесспорно, эти жевательные витамины восхитительны», — сказал один обозреватель Amazon.

4

Формула витамина B, разработанная для тех, кто ведет активный образ жизни

Если вы часто посещаете тренажерный зал или просто хотите получить достаточно энергии, чтобы прогуляться утром или заняться йогой, эта энергетическая добавка является идеальным витамином. для людей, ведущих активный образ жизни.Добавка разработана специально для женщин с целью обеспечения энергией для тренировок и общей жизнеспособности. Он содержит термогенные ингредиенты, которые помогают сжигать калории, а также B-комплекс для повышения вашей энергии. Он также содержит антиоксиданты для поддержки клеток и защиты от стресса, а также ингредиенты, способствующие укреплению и здоровью костей.

5

Комплекс витаминов группы В с холином для улучшения психической ясности

Эта ежедневная добавка два в одном дает энергию как для мозга, так и для тела.Сделанный из не содержащих стимуляторов, высокоактивных витаминов комплекса B — вместе с витамином C, который помогает им усваиваться должным образом — он обеспечит вам дополнительный заряд энергии, чтобы преодолеть спад в середине дня. Но это еще не все — витамин также содержит холин, который повышает бдительность мозга и ясность ума, оставляя вас бодрым с утра до ночи. В качестве бонуса формула содержит органическую спирулину и октакозанол из шпината, делающие его нежным для желудка.

Bustle может получать часть продаж от продуктов, приобретенных по этой статье, которая была создана независимо от редакционного отдела и отдела продаж Bustle.

5 лучших витаминов для энергии, по мнению диетолога

Всегда чувствуете, что ветер не в ваших парусах? Шавонн Моррисон, MS, RD, LD, рассказывает, какие витамины дают вам энергию для постоянной бодрости и сосредоточенности.

Вас огорчает спад в середине дня (или в середине утра, или после обеда)? Всегда чувствуете, что сон зовет вас по имени? Это быстро меняющийся мир, и если вам нравится больше всего, вы можете использовать немного — или намного — больше энергии в течение дня.

Прежде чем мы рассмотрим лучшие витамины и пищевые добавки для получения энергии, мы сначала исследуем несколько распространенных причин низкого уровня энергии.

Причины низкой энергии

Причины низкого уровня энергии могут быть разными, но вы, возможно, уже знакомы с некоторыми из этих привычек, которые вызывают чувство усталости.

Отказ от кофеина

Что касается вашего рациона, то употребление напитков с кофеином — особенно натощак — может быть фактором, способствующим снижению энергии.

Кофеин из таких напитков, как кофе, может вызвать быстрый всплеск энергии и временную остроту ума. Однако часто следует сбои, из-за которых вы можете чувствовать себя хуже, чем до того, как вы выпили утреннее пиво.

Низкокачественный сон

Недосыпание или плохой сон также могут негативно повлиять на уровень энергии. Хотя это может показаться очевидным, сон — сложный и жизненно важный компонент здоровья.

Организм восстанавливается, проводя достаточно времени на каждой стадии сна.Это также когда ваше тело борется с последствиями стресса, который вы пережили в тот день. Если вы спите недолго или просыпаетесь всю ночь, ваше тело не может должным образом позаботиться о себе.

В результате плохой сон может привести к:

• усталость
• мозговой туман
• низкая производительность

Напряжение

Исследования показывают, что высокий уровень стресса тоже истощает вашу энергию. Некоторые считают, что виной всему может быть утомление надпочечников.(Примечание: многие крупные медицинские организации не поддерживают это состояние, поскольку многие его симптомы совпадают с другими проблемами со здоровьем.)

В любом случае усталость, вызванная стрессом, и отсутствие ясности ума обычно возникают из-за сочетания факторов питания и образа жизни.

К счастью, все перечисленные ниже травы и добавки предназначены для борьбы с негативным воздействием этих стрессоров на настроение и работу мозга.

Какие витамины лучше всего подходят для получения энергии?

Вот некоторые из лучших витаминов, минералов и трав для получения энергии, которые также помогут вам оставаться сосредоточенным и продуктивным.

1. L-тирозин

L-тирозин — это аминокислота (также известная как строительные блоки белка). Тирозин необходим для создания катехоламинов, которые являются ключевыми компонентами в производстве энергии и управлении стрессом.

Для производства серотонина и дофамина (нейротрансмиттеров, влияющих на ваше настроение и уровень энергии) также необходим тирозин. Кроме того, он необходим для выработки адреналина и норэпинефрина, гормонов, участвующих в реакции организма на стресс «бей или беги».

Хотя исследования у здоровых взрослых людей ограничены, некоторые предполагают, что вы можете повысить уровень L-тирозина с помощью диеты.Кроме того, его преимущества увеличиваются за счет приема добавки L-тирозина с богатой белком едой. Это потому, что организм может производить тирозин из фенилаланина, еще одной аминокислоты, которая содержится в определенных продуктах питания.

Наконец, преимущества L-тирозина включают повышение умственной активности и улучшение памяти.

2. Родиола

Родиола розовая — цветущее растение, произрастающее в Европе и Азии. Это адаптоген, который может опосредовать последствия стресса, изменяя химические вещества мозга, такие как серотонин, дофамин и норадреналин.Это также может помочь повысить умственную концентрацию.

Исследование 2015 года показывает, что участники, принимавшие родиолу в течение двух недель, сообщили об уменьшении стресса, гнева, замешательства и плохого настроения. Кроме того, исследование 2018 года показывает, что родиола может помочь предотвратить хронический стресс и его осложнения.

В целом, данные свидетельствуют в пользу снятия стресса родиолы и доказывают, что это мощная трава для укрепления психического здоровья.

3. Ашваганда

Ашваганда — адаптогенное растение; употребление в пищу его корней может бороться с воздействием стресса на организм.Например, одно исследование показало, что он может улучшить потерю памяти, связанную со стрессом.

Затем небольшое, но хорошо продуманное исследование 2012 года показывает, что взрослые, принимающие добавку ашваганды, испытывают значительное снижение стресса по сравнению с группой плацебо.

4. Элеутеро

Eleutherococcus senticosus (ранее известный как сибирский женьшень) — еще одно адаптогенное растение, которое демонстрирует улучшение спортивных результатов и выносливости у крыс.

Основные исследования этого растения проводились несколько десятилетий назад в Сибири, но с тех пор данные неоднократно пересматривались.Данные, которые у нас есть, показывают, что элеутерококок снижает воспаление и поддерживает здоровье надпочечников.

Примечание. Хотя существуют противоречивые данные о пользе этого растения, многие, кто часто использует лечебные травы, доверяют ему.

5. Витамины B5 + B6

Возможно, вы знакомы с энергетическими преимуществами витаминов группы B, поскольку вы часто можете найти их в различных энергетических напитках и добавках. Тем не менее, лучшие витамины группы B для получения энергии — это B5 и B6, поскольку они особенно важны для выработки энергии и управления стрессом.

Это потому, что они являются ключевыми компонентами в организме человека, производящего энергию и управляющего стрессом. Некоторые данные свидетельствуют о том, что дефицит витамина B5 может нарушить функцию надпочечников и вызвать усталость.

И наоборот, добавление витамина B5 может поддержать надпочечники и помочь им более эффективно реагировать на стресс, поддерживая тем самым здоровый уровень энергии.

Далее, активная форма витамина B6 важна для образования серотонина и дофамина. B6 также необходим для создания здоровых красных кровяных телец, которые доставляют кислород ко всем частям тела.Как и B5, B6 жизненно важен для создания в мозге химических веществ, регулирующих настроение и снижающих стресс.

Итог

В современном мире может быть трудно найти оптимальный уровень энергии. Многие люди обращаются к кофеину и сахару для коротких всплесков энергии в течение дня, но они могут вызвать у вас чувство истощения после первоначального всплеска энергии.

К счастью, сочетание правильных трав, адаптогенов и витаминов для получения энергии может оптимизировать естественные процессы вашего тела.Это правда, что вы можете получить эти питательные вещества, соблюдая здоровую и сбалансированную диету. Однако в ситуациях сильного стресса и низкого уровня энергии прием добавок с этими витаминами может помочь вашему организму.

Эти травы могут помочь повысить вашу энергию, умственную активность, концентрацию внимания и память, а также уменьшить стресс, особенно в сочетании со сбалансированным питанием.

Примечание. Перед тем, как начать новую схему приема добавок, всегда полезно поговорить со своим врачом для получения индивидуальных рекомендаций.

Обзоры

Vigor Smart — продвинутый когнитивный ум

Пакойма, 26 ноября 2020 г. (ГЛОБАЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ) — Человеческое тело сложно устроено, а мозг — самый сложный орган человеческого тела. Здоровый мозг отвечает за общее благополучие человека и помогает вести полноценную успешную жизнь. Многочисленные исследования показали, что наблюдается рост когнитивных проблем, и значительная часть американского населения сталкивается с такими проблемами на каком-то этапе своей жизни.Туманность мозга, снижение остроты зрения — некоторые из распространенных проблем, с которыми сталкиваются граждане США. Согласно различным исследованиям, по крайней мере, каждый девятый человек страдает такими проблемами. Это чаще встречается у пожилых людей старше 65 лет, но есть много других сложных факторов, поэтому любой может пострадать от этих проблем, связанных с сознанием.

Люди, уделяя особое внимание здоровью, часто направляют все свои силы на то, чтобы получить красивое и подтянутое тело. Они склонны игнорировать тот факт, что здоровый мозг отвечает за все это физическое здоровье.Человеческий мозг также требует адекватного питания для нормальной работы. Плохие пищевые привычки являются основной причиной того, что наш мозг не получает желаемого питания, клетки мозга начинают разрушаться, а рост новых клеток мозга также замедляется. Каждому нужен сильный и энергичный мозг, но нужны усилия и ответственность, чтобы обеспечить достаточное питание для сверхактивного мозга. Одним из решений является поддержание стимулирующей мозг диеты, но довольно сложно продолжать ее в течение более длительного времени. Вот где в игру вступают добавки Vigor Smart Cognitive.Vigor Smart Cognitive — это невероятная добавка, которая будет способствовать повышению производительности мозга, и желаемая цель стать умнее всех также может быть легко достигнута.

. В течение ограниченного времени производители предлагают пробные флаконы бесплатно. Забери свою бутылку сейчас.

Что такое Vigor Smart?

Vigor Smart — это мощная добавка для мозга, которая создана для улучшения функциональных возможностей человеческого мозга. Эта активная добавка, стимулирующая мозг, снижает стресс и беспокойство, с которыми большинство из нас сталкивается в повседневной жизни.Добавка создана для поддержки когнитивной системы и регенерации клеток мозга. Vigor Smart — это мощная смесь самых эффективных ингредиентов, которые помогают улучшить основные функции человеческого мозга. Натуральные ингредиенты, одобренные экспертами в этой области, делают нас более острыми, умными, мотивированными и внимательными. Vigor Smart — это эффективная добавка, которая превосходит рынок благодаря своей эффективности, а также отсутствию побочных эффектов. Полностью натуральная формула помогает всем, кто не может сосредоточиться, чувствовать себя менее мотивированным или сталкивается с проблемами с памятью и головным мозгом.

Какие ингредиенты входят в состав Vigor Smart?

Vigor Smart создан из органических растительных экстрактов, которые доказали свою эффективность для человеческого мозга. Ингредиенты невероятно безопасны для употребления и не имеют побочных эффектов. Основные ингредиенты этой активной добавки упомянуты ниже.

Бакопа Моньери, также известная как Брахми, является основным ингредиентом добавки Vigor Smart и широко используется в аюрведических лекарствах.Этот ингредиент эффективен для улучшения работы мозга потребителя и обладает удивительными преимуществами для уменьшения гиперактивности, затуманивания мозга, а также помогает справиться с симптомами СДВГ. Он также имеет многообещающие эффекты в снижении стресса и беспокойства. Он также защищает клетки мозга от повреждений и предотвращает симптомы различных неврологических заболеваний.

Этот мощный органический ингредиент улучшает когнитивные способности и улучшает кровообращение в головном мозге. Как и Bacopa Monnieri, он также уменьшает симптомы психических заболеваний, таких как депрессия и беспокойство, и распространенных заболеваний, таких как головные боли, головокружение и мигрень.

Винпоцетин обыкновенный — мощный природный ингредиент, повышающий умственные способности. Это улучшает память и когнитивные навыки. Это имеет обширные преимущества и предотвращает болезнь Альцгеймера.

Ацетил-L-карнитин надежен при лечении серьезных психических заболеваний, таких как депрессия и биполярное расстройство. Он увеличивает работоспособность человеческого мозга и помогает в остановке мозговых заболеваний.

Общее здоровье мозга имеет важное значение, и L-глутамин является оптимизатором мозга, который повышает уровень IQ потребителей и помогает им мыслить логически.

Каковы преимущества Vigor Smart?

Vigor Smart изготовлен из органических и натуральных ингредиентов, поэтому безопасен для употребления в течение длительного периода. При постоянном использовании эта добавка приносит своим потребителям множество преимуществ. Некоторые преимущества, которые могут быть достигнуты с помощью этой революционной добавки для стимуляции мозга:

• Эта активная добавка способствует достижению желаемой производительности труда и повышает остроту ума.
• Продукт содержит несколько натуральных релаксантов, снимающих стресс и поднимающих общее настроение потребителя.
• Это помогает повысить концентрацию внимания и улучшить работу мозга потребителя.
• Кровообращение в головном мозге увеличено, и он способен быстро поглощать необходимые питательные вещества, которые помогают мозгу функционировать на полную мощность.
• Добавка обладает удивительными антиоксидантными свойствами, которые защищают мозг от вредных и токсичных веществ.
• Vigor Smart помогает в развитии новых нервов головного мозга и способствует заживлению поврежденных нейронов.

(СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ) Щелкните здесь, чтобы получить Vigor Smart по эксклюзивной сниженной цене сегодня

Какова рекомендуемая дозировка?

Чтобы добиться длительного эффекта, потребителям рекомендуется принимать по одной капсуле каждый день, запивая стаканом воды. Для улучшения общих результатов приема добавки придерживайтесь здорового питания и активного образа жизни. Потребители начнут замечать разницу в работе своего мозга в течение недели или двух.

Некоторые важные факты о Vigor Smart

• Vigor Smart — это активная добавка, стимулирующая мозг, которая безопасна для всех и не имеет побочных эффектов.
• Беременным женщинам или женщинам, планирующим зачать ребенка, следует воздержаться от использования добавки.
• Продукт не вызывает привыкания и полностью безопасен от токсичных химикатов.
• Люди старше 18 лет могут безопасно использовать эту добавку для улучшения работы своего мозга и остановки разрушения клеток мозга.
• Товар поставляется с гарантией возврата денег и отличной политикой возврата денег. В случае неудовлетворенности покупатель может вернуть неиспользованные бутылки продукта с RMA (возвратный товарный номер), чтобы завершить процесс возврата.

Последнее слово:

Vigor Smart — это идеальная комбинация всех основных ингредиентов, которая дает потребителям возможность работать с максимальной отдачей. Продукт является натуральным и не содержит химикатов, стероидов и токсичных ингредиентов.Получите этот продукт прямо сейчас на официальном сайте, чтобы получить широкий спектр преимуществ, которые он может предложить. Чтобы узнать о последних предложениях, скидках и бесплатных пробных версиях, посетите официальный сайт продукта.

Посетите официальный веб-сайт для получения более подробной информации

Контактное лицо для СМИ: Vigorsmart — [email protected]

Адрес службы поддержки клиентов
12924 Pierce St. Электронная почта поддержки: support @ vsmartproducts.com

###

Раскрытие информации создателем контента: этот пресс-релиз предназначен только для информационных целей. Информация не является советом или предложением о покупке. Любая покупка, сделанная в этой истории, совершается на ваш страх и риск. Перед любой такой покупкой проконсультируйтесь с опытным консультантом / медицинским работником. Любая покупка, совершенная по этой ссылке, регулируется окончательными условиями веб-сайта, на котором продается продукт. Содержимое этого выпуска не несет никакой ответственности прямо или косвенно.KISS PR Story

Эта новость была опубликована для указанного выше источника. Vigor Smart [ID = 15352]

Издатель контента предоставляет информацию без каких-либо гарантий. Мы не несем ответственности за юридические факты, точность содержания, фото и видео. Всегда консультируйтесь с лицензированным специалистом по юридическим и медицинским вопросам. Если у вас есть какие-либо жалобы или проблемы с авторским правом, связанные с этой статьей, пожалуйста, свяжитесь с источником рассказа выше.

Забота о здоровье вернет бодрость

Описание работы маленьких мальчиков включает беготню, крик и ерзание.Но к тому времени, когда эти мальчики достигают среднего возраста, часто происходят кардинальные перемены. Они засыпают перед телевизором в 19:00. и поднимаясь по лестнице, они бы запрыгали наверх в расцвете сил.

Мириады компонентов влияют на этот постепенный спад воодушевления, включая изменения в гормонах, сне, питании, сердце и легких. Некоторые из этих изменений не подлежат обсуждению. Но парни могут многое сделать, чтобы частично восстановить утраченную бодрость.

Гормоны: по мере того, как мужчина приближается к среднему возрасту, выработка тестостерона начинает снижаться примерно на 1.5 процентов в год. (Уровень тестостерона у мужчины в возрасте от 45 до 50 лет может быть на 20 процентов меньше, чем в его 20-30 лет.) Гормон роста также начинает падать. Но в то время как оба могут влиять на выносливость, более непосредственным фактором летаргии может быть гормон щитовидной железы, который регулирует, насколько быстро клетки сжигают пищу для производства энергии.

До 5 процентов 45-летних мужчин могут иметь вялую работу щитовидной железы, состояние, которое можно лечить с помощью гормональных добавок. «Это часто принимают за нормальное старение», — говорит д-р.С. Митчелл Харман, директор и президент Исследовательского института долголетия Кроноса в Фениксе, Аризона.

Сердце: в среднем возрасте на 1 процент в год снижается способность сердца перекачивать кровь, а также количество крови, которое оно может перекачивать. Так же, как и скелетные мышцы, сердечная мышца ослабевает при падении уровня тестостерона, — говорит доктор Даниэль Виджил, директор спортивной медицины Медицинского центра Kaiser Permanente в Лос-Анджелесе и представитель Американской кардиологической ассоциации.

Более низкая частота пульса означает, что телу становится труднее двигаться и функционировать. Избыток жира в организме и закупорка артерий бляшками еще больше нагружают сердце, снижая энергию и бодрость.

Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде или плавание, могут помочь сердцу оставаться в форме. Исследования показали, что сердце лучше всего реагирует на повторяющуюся стимуляцию, поэтому Vigil и другие рекомендуют заниматься аэробной активностью не менее 20-30 минут три-пять раз в неделю.

Легкие: Легкие теряют от 30 до 35 миллилитров функции в год, говорит доктор Джеффри Купперман, пульмонолог и представитель Американской ассоциации легких в Калифорнии. Это означает, что в 50 лет у мужчины может быть около 80 процентов функций легких, которые были у него в 25 лет. Он будет чувствовать себя менее энергичным, потому что в его тело поступает меньше кислорода.

Это снижение связано с постепенной потерей эластичности легких, частично вызванной снижением уровня белка, эластина.«Легкие не втягивают и выдыхают воздух так хорошо, как вы, когда вы моложе», — говорит Купперман.

Эластичность легких нельзя улучшить, но мышцы вокруг них могут, компенсируя это, помогая расширяться и сокращаться легким, как мех. По словам Куппермана, упражнение на диафрагму является наиболее важным, но также важны мышцы плеч и шеи, а также мышцы, окружающие грудную клетку.

Упражнения включают выталкивание диафрагмы наружу на вдохе и дыхание через сжатые губы.(Проконсультируйтесь с физиотерапевтом, специализирующимся на легочной реабилитации, или со знающим персональным тренером, чтобы выучить правильную форму перед их выполнением.)

Сон: Недосыпание — знак чести среди некоторых мужчин, которые считают, что сверхзанятость приводит к успеху. А с возрастом мужчинам становится все труднее высыпаться.

Примерно к 40 годам режим сна начинает меняться, хотя стандартные восемь часов все еще необходимы, — говорит Марк Розекинд, президент Alertness Solutions, консалтинговой фирмы по вопросам сна и бывший исследователь сна в НАСА и Стэнфордском университете.

Люди начинают меньше спать, когда наступает отдых и омоложение. Исследования показывают, что причиной может быть естественное снижение уровня гормона роста. Они также предполагают, что лишение сна снижает эффективность метаболизма сахара в крови — еще один источник усталости.

Упражнения могут помочь, потому что они вызывают потребность организма в восстановлении и омоложении, что способствует более глубокому сну. Но не тренируйтесь за три часа до сна или меньше, иначе вы будете слишком возбуждены для сна. Также может помочь распорядок дня — сон и бодрствование одновременно.

А если вы храпите или испытываете чрезмерную дневную сонливость, рассмотрите возможность проведения теста на обструктивное апноэ во сне. Им страдают около 4% мужчин от 35 лет и старше.

Питание: Начиная примерно с 50 лет, «есть некоторые питательные вещества, которые, когда мы стареем, не можем так эффективно усваивать» и которые могут влиять на уровень энергии, говорит Дженнифер Сашек, доцент кафедры питания в школе Фридмана Университета Тафтса. питания.

Один из них — это витамин B12, важный для образования красных кровяных телец (красное мясо, рыба и птица являются хорошими источниками).Другой — витамин B6, который также важен для обмена веществ (содержится в мясе, цельнозерновых, бананах и шпинате). Цинк занимает третье место (лучшие источники — мясо и устрицы).

Было показано, что у крыс два химических вещества, присутствующих в организме естественным образом, — ацетил-L-карнитин и альфа-липоевая кислота — помогают повысить энергию. (Животные были более активными и лучше справились с тестами на память.) Но эти добавки могут вызывать проблемы с желудочно-кишечным трактом, и исследования на людях не завершены.

По мере того, как мужчины теряют мышцы, они также теряют некоторую способность регулировать уровень сахара в крови, что может вызывать усталость, говорит Сашек.В мышцах есть рецепторы, которые поглощают сахар в крови, чтобы заменить то, что использовалось во время тренировки. При меньшем количестве мышц регулирование сахара может стать менее эффективным.