Статьи: Необходимые витамины для женщин после 40 лет

Возраст после 40 лет многие считают лучшим: вы красивы, полны энергии, у вас достаточно жизненного опыта и вы по-прежнему готовы к новым открытиям. Однако именно в этом возрасте женский организм проходит через серьезное испытание – гормональную перестройку, не замечать которую вредно и даже опасно.

40 лет – условная отметка, после прохождения которой репродуктивная система женщины начинает работать менее активно, замедляется работа яичников, снижается выработка ряда чисто женских гормонов. Кто-то начинает ощущать изменения раньше, кто-то позже, в среднем гормональная перестройка приходится на 45 лет.

Изменение гормонального фона влечет за собой как внешние, так и внутренние изменения организма.

1. Замедляется обмен веществ, появляется склонность к лишнему весу.
2. Изменяется состояние кожи, появляются первые глубокие морщинки, кожа требует более интенсивного увлажнения.
3. Волосы и ногти склонны к тусклости и ломкости, поэтому нуждаются в дополнительном питании.
4. Некоторые женщины за 40 страдают частыми перепадами настроения, становятся более подвержены стрессу.

Чтобы поддержать красоту, молодость и энергичность, организму нужны дополнительные источники необходимых витаминов и минералов. И хороший врач обязательно посоветует в такой ситуации негормональный комплекс витаминов или диетические добавки.

Какие витамины для женщин после 40 нужны в первую очередь

Лучшие витамины для женщин после 40 лет – те, что обеспечат и отличное самочувствие, и блистательную внешность.

Витамин D

Главная задача витамина D – обеспечивать хорошую усвояемость организмом кальция. Если витамина D достаточно, кости будут прочными, и в будущем остеопороз вам не грозит. Если этого микронутриента поступает мало, костная ткань со временем становится пористой, а женщину начинают беспокоить неприятные симптомы – слабость, снижение работоспособности, мышечные судороги.

Данный элемент также понижает уровень фосфора, что положительно сказывается на внешнем виде волос и кожи.

Витамин A

Как его еще называют, ретинол – залог женской привлекательности. Именно благодаря ему волосы становятся сильными и густыми, ногти крепкими, а кожа наполняется естественным сиянием. Этот микронутриент положительно влияет на остроту зрения и обмен веществ. Еще он обладает мощным омолаживающим эффектом, именно поэтому он часто входит в состав антиэйдж косметики.

Витамин C

Этот элемент укрепляет иммунитет, оказывает мощный антиоксидантный эффект и освобождает организм от свободных радикалов. Для внешности его ценность бесспорна – он участвует в продуцировании коллагена, а значит – необходим для поддержания упругости и молодости кожи. Чтобы не расстраиваться из-за морщинок, принимайте витамин С и используйте косметику с этим компонентом.

Витамин E

Витамин Е в комплексе с жирной кислотой омега-3 и ретинолом оказывает заметный антивозрастной эффект. Также он необходим органам зрения и коже. Если этого элемента организм получает недостаточно, замечается снижение мышечной массы, проблемы с нервной системой и репродуктивной функцией, хуже функционирует печень.

Витамин B12

Витамин В12 или цианокобаламин участвует в процессе кровообразования и обмене веществ. Витамины для 40-летних женщин включают в себя всю группу В, однако если вы стали замечать ломкость волос, слабость, сонливость и раздражительность, возможно, организму не хватает именно В12. Выяснить, нужно ли вам принимать этот микронутриент, помогут анализы и консультация врача.

Магний

Этот элемент помогает правильной работе центральной нервной системы. Он необходим для полноценного сна, сопротивляемости стрессам, способности организма полноценно восстанавливаться после нагрузок. Хотите быть энергичной и заряжать энергией окружающих – принимайте полезные минералы, в том числе магний.

Железо

Главный минерал женского здоровья и красоты в любом возрасте. Железо является проводником гемоглобина, а железодефицит может стать причиной развития анемии. Во время менструаций женщины теряют около 30 мг железа, а в возрасте за 40 эти потери усугубляются гормональными изменениями. Хотите иметь блестящие волосы, крепкие ногти и красивую здоровую кожу – препараты железа помогут.

Фитоэстрогены

Улучшить самочувствие и компенсировать гормональный дисбаланс помогут фитоэстрагены – растительные препараты, прием которых способствует восстановлению уровня женских гормонов. Это может быть настойка, таблетки или экстракт из растения, содержащего эстрогеноподобные соединения. К фитоэстрогенам относятся производные хмеля, сои, солодки и другие.

Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 – мастхев для женщин в возрасте 40+. Омега-3 положительно влияет на работу мозга и сердца, укрепляет сосуды. Также эта жирная кислота усиливает иммунную систему, предотвращает образование холестериновых бляшек и заряжает организм энергией. Омега-3 хорошо влияет на состояние кожи, прочность ногтей и состояние волос.

Особенности приема витаминов

Прежде чем купить витамины, проконсультируйтесь с врачом. Не стоит ориентироваться только на отзывы знакомых или пользователей сети, ведь каждый организм индивидуален. Кроме того, если вы решите пить микронутриенты по отдельности, а не в комплексе, важно учесть, что некоторые из них несовместимы.

Так, например, прием витамина D нельзя совмещать с витаминами А и Е, он нейтрализует эффект от приема этих нутриентов, а витамин В12 нейтрализует С и РР. В подобных нюансах человеку без подготовки разобраться непросто.

Чтобы витамины были максимально эффективны, выбирайте витаминно-минеральные комплексы Amrita на нашем сайте. Цена вас приятно удивит, а доставка осуществляется по всей Украине. Уже пробовали продукты Amrita – поделитесь своим опытом и оставьте отзыв!

Витаминные комплексы для женщин после 40 лет

Какую роль выполняют микроэлементы в женском организме?

При недостатке витамина А кожа становится сухой и безжизненной, быстро появляются глубокие морщины.

Какими свойствами обладает витамин А? Прежде всего, микроэлемент стимулирует выработку коллагена – строительного материала эпидермиса. Витамин А глубоко увлажняет кожу и препятствует испарению жидкости наружу, за счет чего кожа становится упругой и эластичной. Витамин А также полезен для сердца, укрепляет сосуды и нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Ретинол содержится в моркови, рыбе, сливках, масле, печени трески, яйцах, зелени, абрикосах, персиках и помидорах. Регулярное употребление в пищу полезных продуктов поможет поддержать организм и защитить от негативных воздействий окружающей среды.

При недостатке витамина D нарушается целостность костной ткани. Кости становятся хрупкими, суставная жидкость истощается, что является причиной появления болей в суставах и хруста при сгибании конечностей. Эргокальцефирол помогает усваиваться кальцию в организме. В летний период вы можете получить выработку данного элемента путем пребывания на солнце. Загар на коже символизирует об усиленной выработке витамина Д. В пище вы можете встретить полезный микроэлемент в грибах, морской рыбе, яичных желтках, сметане, сливках, молоке, печени говяжьей, мороженом. В возрасте после 40 лет не стоит сидеть на монодиетах, так как это может привести к нехватке жизненно важных элементов.

Витамин В12 играет важную роль в нервной системе. Приближаясь к периоду менопаузы женщины часто испытывают нервозность и раздражительность. В12 помогает поддерживать настроение в норме, стимулирует выработку гормонов счастья, улучшает работу мозга, восстанавливает память, обостряет внимание и повышает интеллектуальные способности. Витамин содержится в таких продуктах, как морская капуста, шпинат, соя, бобы, фасоль, горох, субпродукты, сухое молоко, мясо кролика, говядина, треска, сыр, сливочное масло и яйца.

Аскорбиновая кислота является мощнейшим антиоксидантом, который борется с раковыми клетками и защищает организм от патологий. Витамин С поддерживает иммунитет и служит профилактическим средством против инфекционных заболеваний и Гриппа.

Аскорбинка содержится в большом количестве в цитрусовых, гранате, фейхоа, болгарском перце, облепихе, клюкве, бруснике и квашеной капусте. Большим преимуществом является то, что витамин не разрушается даже при заморозке. Поэтому мороженные ягоды можно смело заваривать и делать из них витаминные морсы зимой.

Витамин F помогает избавиться от вредного холестерина в крови и защищает от атеросклероза, инсульта и инфаркта. Микроэлемент стимулирует обмен веществ, позволяя поддерживать вес в норме. Для тех, кто хочет похудеть пить витамин обязательно, так как он обладает жиросжигающими свойствами и улучшает структуру кожи. Витамин F борется с признаками целлюлита, разглаживает стрии и рубцы. Не забывайте употреблять в пищу льняное масло, оливковое масло, сою, авокадо и морскую рыбу.

Витаминные комплексы для женщин после 40

Сегодня в аптеках можно встретить множество витаминов. Выбирая препарат внимательно изучите инструкцию и состав. Рассмотрим наиболее популярные комплексы:

• Витрум Остеомаг. Препарат направлен на поддержание здоровья костно-мышечной ткани. В состав входят: цинк, магний, кальций, марганец и красители. Средство применяется для профилактики остеопороза, остеомаляции, для восстановления после травм. Витрум имеет противопоказания: запрещено употреблять препарат лицам с почечной недостаточностью, мочекаменной болезнью, онкологией.
• Алфавит Энергия. Витаминный комплекс создан для поддержания выносливости и снятия усталости. Основными составляющими являются витамины группы В, ретинол и фолиевая кислота. Препарат оказывает положительное воздействие на нервную систему, улучшает настроение, стимулирует работу сердца, укрепляет сосуды, повышает умственную активность. Витаминный комплекс не рекомендуется принимать лицам с повышенным артериальным давлением и бессонницей.
• Fancl Hana https://www.topkorea.ru/product/fancl-hana-kompleks-vitaminov-dlya-zhenschin-starshe-40-let. Инновационное средство для восстановления и поддержания женского здоровья после 40 лет. В состав входит коллаген, витамины группы В, кальций, лютеин, коэнзим Q10, альфа-липоевая кислота, омега-3. Богатый состав витаминов делает средство универсальным. В отличие от остальных препаратов Fancl Hana оказывает комплексное воздействие на организм: устраняет морщины, делает кожу упругой и свежей, укрепляет опорно-двигательный аппарат, повышает иммунитет, восстанавливает зрение, улучшает структуру волос и ногтей, стимулирует кровообращение, устраняет застойные явления, является профилактическим средством против онкологических образований.

По отзывам врачей Fancl Hana является наиболее эффективным и безопасным средством для поддержания иммунитета и здоровья женщин в зрелом возрасте. К преимуществам препарата относятся: отсутствие аллергических реакций, безопасность для здоровья, полная усвояемость микроэлементов. Производитель не использует ароматические добавки и красители.

Для того чтобы отсрочить момент наступления менопаузы женщинам следует соблюдать правильный режим питания и регулярно принимать витаминные комплексы, созданные для поддержания женского организма после 40 лет.

Какие поливитамины лучше для женщин: 40 лет, рейтинг лучших витаминов

С возрастом в организме женщины происходят изменения, обусловленные нехваткой полезных веществ для функциональной жизнедеятельности. Чтобы сохранить здоровье и красоту необходимо восполнять недостаток нужных микроэлементов. Чтобы понять, какие витамины для женщин лучше, нужно разобраться в их классификации по действию и возрасту.

В каких витаминах организм испытывает потребность

Выбор того или иного соединения зависит от того, в каком из них организм человека наиболее нуждается.

Топ необходимых соединений для женщин:

• ретинол (витамин А) улучшает состояние кожи, ногтей, волос, улучшает зрительные функции, нормализует обмен веществ;
• токоферол (витамин Е) поддерживает продолжительность репродуктивной функции, укрепляет иммунитет, регулирует артериальное давление, предотвращает образование тромбов, продлевает молодость;
• аскорбиновая кислота (витамин С) нормализует окислительно-восстановительные функции, способствует хорошей работе сердечно-сосудистой системы, укрепляет иммунитет, а также структуру волос и ногтей, предотвращает возникновение онкологических заболеваний;
• соединения группы В регулируют работу ЖКТ, укрепляют сосуды и сердце, стабилизируют состояние нервной системы, снимают утомляемость и сонливость, можно их пропить для предотвращения диабета;
• биотин (витамин Н) нормализует функционирование центральной нервной системы, снабжает клетки и ткани кислородом, выводит излишки жиров, способствует расщеплению глюкозы;
• кальциферол (витамин D) следует попить для вывода токсинов, способствует усваиванию кальция и фосфора, что сказывается на работе сердца и состоянии костей.

Профилактические приемы микроэлементов предотвращают нарушения в работе женского организма и поддерживают привлекательный внешний вид.

Признаки нехватки витаминов

Плохое самочувствие, неудовлетворительный внешний вид, хроническая усталость сигнализируют о дефиците микроэлементов. Наиболее ярко эти признаки проявляются из-за смены привычного образа жизни или на фоне перенесенного заболевания.

По определенным симптомам можно определить в каких именно полезных соединениях испытывается нехватка:

• сухость кожных покровов, слезоточивость говорит о недостатке ретинола;
• низкое давление, онемение конечностей, плохой аппетит предупреждает о дефиците витамина В1;
• головные боли, слабость, выпадение волос сигнализируют о потребности в витамине В2;
• бессонница, раздражительность, чувство тревоги, кожные высыпания свидетельствуют о нехватке витамина В6;
• резкое появление морщин, седины – витамин В9;
• при нарушениях функций кишечника и запорах на помощь придет витамин В12;
• появление синяков при малейших ударах, кровоточивость десен обусловлены недостатком витамина С;
• повышенное и беспричинное потоотделение, боли в мышцах и депрессивное состояние устранят витамины группы D.

Поскольку женский организм наиболее чувствителен и может часто подвергаться сбоям гормонального фона, при приеме витаминных комплексов необходимо опираться не только на отзывы потребителей, а в первую очередь согласовать с лечащим врачом. Назначение тех или иных лекарств осуществляется доктором после осмотра и сдачи требуемых анализов.

Гиповитаминоз: признаки, лечение

Это болезненное состояние, обусловленное поступлением недостаточного количества жизненно важных элементов в соотношении к их расходованию. Это может быть нехватка одного соединения или сразу нескольких. Развитие заболевания протекает плавно, без резкого появления симптомов, поэтому выявить его сразу не представляется возможным. Сначала быстро появляется чувство усталости, нервное напряжение, бессонница, ухудшение аппетита, снижение мыслительных функций.

Все эти признаки списывают на сложный ритм жизни и стрессовую обстановку, не придавая значение ситуации. Но длительный период недостатка микроэлементов провоцирует снижение трудоспособности, ухудшение состояния внутренних органов и функций всего организма. Гиповитаминоз может стать причиной развития серьезных заболеваний, вплоть до онкологических.

Причины возникновения гиповитаминоза

1. Дефицит или плохая всасываемость витаминов.
2. Повышенное расходование микроэлементов может возникнуть вследствие резкой смены привычного образа жизни.
3. Однообразный рацион, не регулярное употребление фруктов и овощей в малом количестве.
4. Продукты питания с низким содержанием жиров провоцируют нехватку жирорастворимых соединений.
5. Плохо усваиваются микроэлементы при употреблении недостаточного количества животного белка и повышенном содержании углеводов.
6. Разрушение полезных компонентов в продуктах происходит из-за несоблюдения норм хранения и температурной обработки пищи.
7. Прием антибиотиков может спровоцировать возникновение заболеваний пищеварительной системы с последующим нарушением всасывания витаминов.

Не стоит забывать, что стрессовое состояние, необходимость в тяжелом физическом труде, холодные погодные условия увеличивают потребность в витаминах на 60%. Недостаток одного микроэлемента может нарушить метаболизм.

При отсутствии терапии этот вид витаминной недостаточности перерастет в более острую форму – авитаминоз. Он возникает при полном отсутствии определенных витаминов, которое может стать причиной инвалидности, и даже летального исхода.

В обоих случаях запрещено заниматься самолечением. Выбрать правильный рацион питания и медицинские препараты под силу только врачу.

Крайне важно внимательно относится к симптомам, сигнализирующим о плохом состоянии организма и в целях профилактики регулярно сдавать общие анализы.

Прием витаминов и формы выпуска

Препараты назначаются в случае нехватки витаминов, когда в продуктах содержится их меньше, чем потребляется организмом. По форме изготовления они бывают в виде таблеток, порошков, капель, драже. Иногда назначают внутримышечные или внутривенные инъекции.

По содержанию микроэлементов препараты делятся на:

• комплексные (с содержанием нескольких соединений) лучше попить в форме капсул, чтобы ускорить процесс их попадания в кровь.
• моновитамины (в составе содержится один конкретный микроэлемент) имеют одинаковую скорость всасывания, нормализуют баланс микроэлементов, восполняя недостающие.

Любые витамины нужно пить во время еды и запивать их исключительно водой. Приобретая препарат, нужно обязательно обращать внимание на срок годности, индивидуальная упаковка должна быть без повреждений.

Содержание полезных соединений в продуктах питания

Витаминные комплексы предназначаются для периодического пополнения организма недостающими компонентами.

Натуральные поставщики полезных соединений и микроэлементов:

• группа А – печень рыб и животных, яйца, рыба, морковь, петрушка;
• группа В – молочка, фасоль, горох, овсянка, дрожжи, зерновой хлеб, свинина, почки, мясо птицы;
• группа С (главный антиоксидант) – редька, цветная капуста, зеленый горошек, красный болгарский перец, цитрусовые, шиповник, облепиха;
• группа D – растительное масло, говядина, тунец, сельдь, молоко, яичный желток;
• группа Е – листья салата, брокколи, ягоды шиповника, черешня, растительное масло, молоко;
• группа Н – грибы, шоколад, орехи, фрукты, молоко;
• группа F – сухофрукты, оливковое масло, рыбий жир;
• группа К – морская капуста, шпинат, спаржа, огурцы, чечевица, зеленый чай.

Для полноценной жизнедеятельности требуется выбрать в пищу продукты с содержанием всех микроэлементов, необходимых для здоровья.

Топ лучших витамины для женщин в перинатальный период

Во время беременности женщина испытывает стресс, ведь жизненно важными элементами насыщается не только организм женщины, но и постоянно растущего и развивающегося ребенка в утробе. А после родов все полезные вещества расходуются для выработки грудного молока. И все это сопровождается хроническим недосыпом и усталостью. Для поддержания хорошего самочувствия и состояния женской системы в эти нелегкие времена необходимо пропить фолиевую кислоту и специальные витамины и микроэлементы.

Рейтинг лучших витаминов для беременных и кормящих

Витрум Пренатал

Один из самых востребованных комплексов для поддержания здоровья девушек в период беременности и после нее. В его составе содержатся разнообразное количество микроэлементов, и необходимых минералов для перинатального периода. Прием этих капсул оказывает благоприятное действие. Поливитамины восстанавливают истощенный после родов организм и восполняют запасы необходимых компонентов. Выпускается в капсулах, которые нужно пить ежедневно по одной штуке.

Достоинства: богатое содержание компонентов, улучшает общее состояние, легко препятствует ломкости ногтей и выпадению волос, можно легко приобрести в аптеке.

Недостатки: большой размер капсул, дорогая стоимость.

Компливит Мама

Комплекс витаминов и минералов оказывает положительное воздействие на организм беременной женщины и восстанавливает его послеродовую деятельность. Пить по 1 капсуле раз в сутки. Спустя семь дней приема заметен положительный эффект, улучшается самочувствие, повышается жизненный тонус. Разрешается пить в период лактации. Находится в среднем ценовом сегменте.

Достоинства: удобная дозировка, нейтральный вкус, недорогие, можно покупать в любой аптеке.

Недостатки: содержит не весь спектр полезных элементов.

Fairhaven Health Nursing Postnatal

Разработан по составу для грудного вскармливания. Добавки натурального происхождения имеют высокую концентрацию всех необходимых веществ, исходя из потребностей кормящих девушек. Несмотря на безопасность состава необходимо придерживаться дозировки. Излишняя насыщенность железом может навредить грудничку. Комплекс устраняет чувство усталости, наполняя жизненными силами и энергией.

Достоинства: оптимизированная формула, продуктивный результат, дешевая цена.

Недостатки: возможно возникновение аллергии у младенца.

Перед употреблением медицинского препарата нужна консультация специалиста.

Витамины в соответствии с возрастной категорией

Чтобы разобраться какие поливитамины лучше подходят для женщин, следует разобраться в их классификации. Они делятся по возрастному признаку. Организм женщины в определенном возрасте работает по-разному и, следовательно, нуждается в конкретных микроэлементах.

1. Витамины для женщин 20-25 направлены на поддержание красоты, устранение проблем с кожей, акне. Для молодых девушек подходят комплексы с пивными дрожжами, цинком, селеном, соединениями группы В и токоферолом для нормализации работы желез наружной секреции, улучшения кровоснабжения и ускорения восстановительных функций тканей.
2. Витамины для женщин после 30-35. Женщина не испытывает острой нехватки в полезных компонентах. Лекарство принимается для продления внутреннего здоровья и внешней привлекательности. В целях предотвращения обменных соединительных и костных тканей рекомендуется пополнять организм кальцием и витамином D. Для сохранения молодости и улучшения эмоционального фона применяют препараты с содержанием рыбьего жира и витамина Е. А для профилактики признаков старения принято выбирать комплекс с витамином А.
3. Витамины для женщин после 40 рекомендуется пропить комплексно, так как в этом возрасте происходят гормональные изменения, связанные с надвигающейся менопаузой. Какие витамины лучше пить для женщин от 40 лет. В состав должны входить ретинол, аскорбиновая кислота и B12. Комплекс этих компонентов предотвратит такие видимые изменения, как выпадение волос, укрепит зубы и ногтевые пластины, улучшит зрение, сохранит эластичность кожного покрова. В связи с замедлением метаболизма препарат естественным путем будет сжигать жировые отложения, устранит проблемы с памятью, ослабит последствия стрессов.
4. Витамины для женщин после 50 лет. Этот возрастной порог самый сложный и стрессовый для женщины. В процессе менопаузы наблюдается острая необходимость в витаминной и минеральной поддержке. Рекомендуется попить комплексный препарат, включающий кальциферол, железо, кальций, магний. Витамин D в климактерический период предотвращает образование ракового заболевания грудных желез.

Рейтинг лучших витаминов для женщин

Топ 11 составлен на основе исследований специалистов, а также отзывов женщин разных возрастных категорий.

1. Vitrum Beauty – популярная марка поливитаминов для женщин, проживающих в регионе с плохой экологией. Они способны помочь не только при авитаминозе, но и предотвратить образование холестериновых бляшек и улучшить жировой обмен. Лечат кожные дефекты, сухость волос, ломкость ногтей, борются с возрастными изменениями. В состав комплекса входит йод, поэтому перед приемом нужно проконсультироваться у доктора.
2. АлфаВит Косметик можно купить для стабилизации и восстановления после гормональных нарушений. В составе содержится 13 витаминов и 10 минералов,их нужно принимать раздельно. Коэнзим Q10 омолаживает кожу, обеспечивает ее упругостью. Принимать препарат разрешается с 14 лет (противопоказанием является наличие заболеваний эндокринной системы). Заботится о здоровье кожи, укрепление волосяных луковиц и ногтевых пластин.
3. Active Woman MET-Rx – поливитаминный комплекс рекомендуется употреблять спортивным и активным женщинам. В состав входят различные минералы, микроэлементы и природные экстракты, помогающие предотвратить нарушения в работе ЖКТ и иммунной системы. Наделяет организм жизненным тонусом и выводит шлаки. Исключительно положительные отзывы покупательниц на эти недорогие по цене.
4. Ледис-Формула (Ledy’s Formula) восстанавливает уровень гормонов, снимает нервозность, улучшает состояние кожи, повышает рост волос и ногтей. Производитель выпускает 11 наименований этой марки для: снижения веса, стабилизации менструального цикла, облегчения протекания климакса. Можно принимать для подготовки к перинатальному периоду и родовой деятельности.
5. Perfectil Vitabiotics — усиленный комплекс следует купить в целях борьбы со старением. Способен быстро восстановит ровных тон кожи, делать ногти крепкими и избавить волосы от сухости. Налаживает выработку коллагена и поддерживает нормальную работу ЖКТ. Выводит токсины, стимулирует микроциркуляцию крови. Комплекс можно выбрать в качестве дополнения к лечению дерматологических заболеваний.
6. Ревидокс затормаживает возрастные изменения кожи. Еще он способствует ускорению метаболизма, улучшению состояния волос и ногтей. Прием препарата омоложивает организма и осуществляет контроль за эмоциональным фоном. Рекомендован к применению в возрасте с 30-35 лет. Недорогие по цене.
7. Компливит Сияние – антиоксидантный витаминно-минеральный комплекс с липоевой кислотой. Придает внешнему облику здоровый вид. Поливитамин восстанавливает метаболизм. Комплекс подкрепляет женский организм, придает ему тонус.
8. Лавита – снимает хроническую усталость, восстанавливает организм особенно после простуды или операции. Восстанавливает гормональный баланс, борется с дефицитом витаминов, решает кожные проблемы.
9. Лора Эвалар оказывает омолаживающий эффект благодаря наличию гиалуроновой кислоты, фитоэтрогенов, соединений группы Е и С. Придает упругость дерме, разглаживая морщины. Улучшает водный баланс кожи и побуждает коллаген вырабатываться естественным путем. Эффективные и недорогие по цене.
10. Дуовит – универсальный витаминно-минеральный комплекс для женщин любого возраста. Состоит из наиболее важных элементов. Антиоксиданты улучшают состояние волос и кожи, кальциферол препятствует поражениям тканей и заболеваниям скелета, железо предотвращает анемию.

Не стоит приобретать препараты с содержанием множества компонентов. Вместо усиленного действия они будут перебивать влияние друг друга. Рекомендуется целенаправленно покупать комплекс, который наиболее необходим для организма.

Повседневная жизнь, сопровождающаяся стрессами, не высыпаниями, плохой экологией ежедневно наносит вред хрупкому женскому организму. Если правильно подобрать и купить комплекс, он способен поддержать состояние организма изнутри и помочь сохранить молодость и привлекательный внешний вид надолго.

 

20.02.2020

Ученые назвали один из лучших витаминов для омоложения после 40 лет

Западные специалисты в области антиэйдж-терапии называют биотин, одним из лучших витаминов, помогающих сопротивляться старению.

Ученые считают его «пока еще малоизвестным, но очень перспективным» средством омоложения.

Биотин — это витамин группы B, также называемый витамином H. Он помогает организму усваивать углеводы, жиры, белки и преобразовывать их в энергию.

Благодаря биотину улучшаются многие функции внутренних систем, пишет портал «Медикфорум» со ссылкой на Food. news.

Так, биотин помогает уменьшить концентрацию вредного холестерина, стимулирует процессы обмена веществ, работу надпочечников и щитовидной железы. Кроме того, исследование показало, что биотин в сочетании с хромом помогает людям с лишним весом контролировать уровень сахара в крови и защищает от развития толерантности к инсулину.

Следствием того, что под действием биотина активизируется работа организма, становятся позитивные изменения во внешнем облике, отмечают эксперты. Например, у женщин улучшается состояние кожи и волос, что производит эффект моложавости.

Этот витамин содержится в сельди, сардинах, тунце, форели, авокадо, моркови, миндале, яичных желтках и ягодах.

Ранее британские ученые назвали продукты, которые способствуют похудению.

Диетологи из Великобритании рассказали, как следует питаться женщинам, чтобы сохранить молодость, облегчить менопаузу и уберечь себя от сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.

Диетолог Александра Швец перечислила ошибки, которые допускают желающие похудеть, когда планируют свой ежедневный рацион.

Ученые из Университета штата Джорджии заявили, что людям, страдающим от проблем с лишним весом, при похудении не обязательно сосредотачиваться на избавлении от жира.

О том, как продлить жизнь и что делать, чтобы наши родные жили как можно дольше и легче, рассказал заместитель руководителя Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения края Андрей Сахаров.

Правильное питание – залог красоты и молодости у женщин после 40 лет

Мало кто задумывается над тем, что правильное питание после 40 лет для женщин – это залог красоты, молодости, здоровья и, конечно же, стройности. А это именно так! Ведь, чем старше мы становимся, тем меньше в организме вырабатывается необходимых для сохранения молодости гормонов (эстрогенов), и замедляются обменные процессы. Плюс к этому добавляются постоянные стрессы, недосып и в итоге раннее старение.

Помочь всего этого избежать сможет сбалансированное питание, включающее в себя жиры, белки, углеводы, минералы и натуральные витамины. Вы скажете, что и так все это употребляете. Все верно, только есть одна поправка – в 40 и тем более 45 лет и старше, необходимо все эти компоненты, а их количество и качество стоит подкорректировать.

Сбалансированное питание – главные принципы

Очень часто женщины, переступившие 40-летний рубеж, начинают набирать вес, увеличивается количество морщин, появляется сухость кожных покровов с пигментацией и отеками. При этом питаться женщина продолжает в привычном режиме. Причина тому – нарушения обменных процессов с гормональной перестройкой организма.

Чтобы не поправиться в этом возрасте, женщине нужно всего лишь подкорректировать питание:

• Жирные продукты – самые калорийные, но без них пострадают волосы с кожей. Предпочтение нужно отдавать растительным жирам, содержащимся в таких маслах, как подсолнечное, оливковое, льняное и так далее. Суточная норма равна 30-50 грамм, что поможет не полнеть и при этом дать организму все необходимое, что содержится в таких продуктах.
• Незаменимым источником энергии и строительным материалом являются белки, отвечающие за доставку питательных веществ в органы и системы. Плюс они участвуют в синтезе иммунных антител и инсулина. В ежедневный рацион в обязательном порядке должны входить мясные и рыбные блюда, нежирный творог и в умеренном количестве яйца. Женщине после 40 лет необходимо ежедневно потреблять 1,5 г белка на 1 кг веса. При этом большая часть должна принадлежать белкам животного происхождения – 2/3. К слову, в 100 г мяса в зависимости от сорта и вида содержится 17–18 г белка, в рыбе – от 18 до 24 грамм, 100 г яичного белка включает 12–14 г белка чистого.
• Здоровое питание немыслимо без углеводов, на долю которых приходится 50%. Причем это должны быть сложные углеводы, дольше расщепляющиеся в организме и дающие максимум энергии. К ним относятся все каши, кроме манной, и цельно зерновой хлеб. Блюда с углеводами лучше всего употреблять в первой половине дня.

И, конечно же, не забывать о свежих овощах и фруктах.

Может быть вам покажется следующая информация странной, но овощи в отварном виде для женщин после 40 лет бесполезны. Даже больше – они могут и навредить из-за высокого гликемического индекса. Это в большей степени относится к картофелю, моркови и свекле.

Начиная с 35-летнего возраста, в женском организме вырабатывается все меньше эстрогена – гормона-фитоэстрогена, отвечающего за молодость и красоту. Восполнить его недостаток можно употреблением продуктов, его содержащих, например, льна. Причем годится в пищу, как его семя, так и масло. Можно смешивать семена льна с кефиром и употреблять по утрам как очищающий коктейль, который насыщает фитоэстрогенами и регулирует аппетит.

Еще один важный продукт для женской красоты и молодости – соя. Соевые продукты можно употреблять ежедневно, что сделает кожу, волосы и ногти женщины после 40 лет привлекательными и здоровыми.

Если вы ведете в основном сидячий образ жизни, то максимальное количество калорий должно быть 1500 в сутки. Эта цифра может меняться в зависимости от уровня активности, исходного веса и возраста. Но диетологи не рекомендуют снижать суточную калорийность до 1200 – это критическая цифра.

Совет: нельзя садиться на строгие диеты без предварительной консультации специалиста. Это может сильно навредить здоровью 40-летней женщины.

Жесткие диеты не только наносят вред здоровью, но и не помогают похудеть на длительное время. После возврата к привычному питанию вес быстро возвращается, нередко даже превышая исходный.

Что нельзя употреблять

При похудении и заботе о своём теле женщине необходимо знать о противопоказанных для нее продуктах:

• Не стоит налегать на сладости и соль, влияющих на вес и появление отечности. Чрезмерное употребление соли повлечет за собой задержку жидкости в организме. Регулированием углеводного обмена занимается сахар, соответственно при его поступлении в большом количестве, начинается откладывание «запасов» в тканях и органах. Это в большей степени относится к выпечке и кондитерским изделиям;
• Не стоит употреблять наваристые жирные первые блюда, жареное мясо жирных сортов, что влияет на появление плохого холестерина;
• Максимальное количество кофе в день – 1 чашка, при этом лучше с нежирным молоком или сливками. Крепкий кофе может повлиять на количество и качество приливов не в лучшую сторону;
• Отказаться от регулярного употребления алкоголя. Расслабляться можно, но лучше красным сухим вином в небольшом количестве.

Но, даже употребляя здоровые продукты и блюда, нужно соблюдать меру и не переедать. В противном случае все усилия сойдут на «нет», доставив только неудобства и расстройства.

По поводу жидкости – ее нужно пить в возрасте 40+ не менее 2 литров в день для нормального метаболизма и сохранения молодости. Но на протяжении дня – на ночь потребление жидкости сократить, чтобы не спровоцировать появление отечности утром.

Подвести итог хочется следующими словами – живите в радость, пусть каждый день приносит удовольствие и ощущение счастья, любите себя и свое тело в любом возрасте, понимая, что нет ничего невозможного!

Врач-гинеколог поликлиники З.В.Ивец.

для чего нужна, польза, сколько принимать

Фолиевая кислота пользуется широким спросом, особенно среди женщин, благодаря своим полезным и незаменимым свойствам. Не зря же ее второе название витамин красоты. Она не только помогает предотвратить преждевременное старение, но и организовать полноценную работу всех органов. Эндокринная, сердечно-сосудистая и костно-мышечная системы будут работать в нормальном режиме, если своевременно предотвращать дефицит витамина. К тому же, кислота замечательно справляется с задачей блокировки веса.

Фолиевая кислота для женщин

Благодаря регулярному восстановлению запаса фолиевой кислоты женщина может надолго сохранить, а главное продлить свою молодость. Этот волшебный витамин регенерирует появление новых клеток и обеспечивает сохранение старых. Как результат, кожа надолго остается свежей и гладкой, волосы становятся густыми и блестящими, а ногти крепкими. 

Регулярное пополнение запаса витамина В9 повышает женское настроение. Особенно это помогает при ПМС и климаксе. Именно в этот период, женское состояние отличается повышенной нервозностью и перевозбудимостью.

Женщинам после 40 лет особенно важно регулярно принимать витамин красоты, который помогает нормализовать работу желудка и кишечника и ускоряет обмен веществ. Благодаря В9 улучшается всасываемость полезных веществ. Очень ценная функция фолиевой кислоты заключается в предотвращении возникновения нежелательных симптомов, которые возникают в результате гормональных перестроек при наступлении климакса.

Польза фолиевой кислоты при беременности

Фолиевая кислота занимает 1 место в списке препаратов, которые лечащий врач прописывает женщине, которая планирует завести ребенка или уже находится в положении. Она по сути является витамином В9, который легко растворяется в воде и активно влияет на ряд фундаментальных процессов в организме человека. Акушеры всего мира говорят о том, что фолиевая кислота при беременности на ранних сроках и при планировании беременности крайне важна. Она непосредственно влияет на состояние беременной и развитие плода. Ее дефицит не только усложняет течение беременности, но и процесс зачатия.

Сознательные будущие мамы обязательно должны регулярно пополнять дефицит витамина В9. Согласно научных исследований в 80% случаев регулярный прием витамина предотвращает возможность появления врожденных пороков плода.

Беременным же особенно важно употребление фолиевой кислоты. Чтобы выносить здорового ребенка организму требуется большое количество витамина, поэтому все его запасы у будущей мамы быстро исчерпываются. Их необходимо регулярно пополнять. К тому, же фолиевая кислота самостоятельно образовывается в организме в очень маленьких дозах, которых для беременной недостаточно.

Регулярное употребление витамина особенно важно будущим мамам, находящимся в первом триместре. В этот период закладываются основные плода, происходит формирование нервной трубки, от которой напрямую зависит развитие всей нервной системы. Дефицит витамина в первом триместре может привести к выкидышу или к серьезным нарушениям формирования плода. Результатом дефицита фолиевой кислоты для новорожденного могут стать:

• различные заболевания психики;
• неврозы;
• отставание в умственном развитии.

Поэтому фолиевая кислота при вынашивании плода (особенно в 1 триместре) обязательно должна регулярно поступать в женский организм в достаточном количестве. После рождения малыша важно не прерывать прием фолиевой кислотой матерью, поскольку грудной ребенок получает этот витамин только через грудное молоко. А для малыша, который активно растет, кислота крайне важна. Она входит в состав всех клеток организма, поэтому является своеобразным строительным материалом, запасы которого нужно регулярно пополнять. 

Преимущества употребления для беременных:

• исключение вероятности развития анемии;
• предотвращение преждевременных родов;
• улучшение настроения;
• обеспечение здорового сна.

Польза фолиевой кислоты для плода:

• обеспечение нормального развития всех жизненных органов и систем;
• предотвращение развития нарушений нервной системы.

Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты

Природа наделила свежие фрукты и овощи большим количеством фолиевой кислоты. Поэтому врачи для пополнения запаса витамина в организме рекомендуют регулярно употреблять в пищу петрушку, салат, бобовые, арахис и апельсины. Большой запас витамина содержит в себе печень, почки, мясо, молоко и яйца.

Продукты питания, насыщенные В9, приведены в таблице:

Но стоит отметить, что большая часть фолиевой кислоты разрушается при длительном хранении пищевых продуктов и под воздействием горячей воды. Поэтому специалистами настоятельно рекомендуется регулярное пополнение запаса в составе специальных комплексов.

Дозировка фолиевой кислоты для женщины

1. Суточная потребность женского организма в витамине составляет 200 мкг. Специалисты рекомендуют увеличивать суточную дозу приема до 500 мкг в зимний и весенний период. Женский организм особенно остро нуждается в повышенной дозе в стрессовой ситуации или же в случае наступления нервного заболевания или депрессии.
2. Организму беременной женщины требуется увеличенная доза фолиевой кислоты — 400 мкг в день. В исключительных случаях (например, при остром недостатке витамина, малокровии) дозировка для будущей мамы может быть увеличена до 800 мкг.
3. В период планирования беременности специалисты настоятельно рекомендуют употреблять витамина больше обычного (в сутки до 600 мкг). Именно в этот период врачи советуют своим пациентам накопить запас фолиевой кислоты. Тем более, что переизбыток витамина не опасен для женщины. 
4. Во время кормления грудью женщине необходимо увеличивать суточную дозу на 100 мкг, потому что в этот период часть своего запаса вместе с грудным молоком она отдает малышу. Как принимать фолиевую кислоту при беременности на консультации должен рассказать лечащий врач. Аннотация рекомендует принимать ее внутрь после еды, желательно в первой половине дня.

Вывод один: согласно современным исследованиям специалистов фолиевая кислота для будущей или новоиспеченной мамы является полезной и не заменимой. Устранение ее дефицита в организме поможет избежать проблем со здоровьем, как новорожденного, так и ее самой.

Японские витамины FANCL для женщин после 40 лет

   Fancl для женщин после 40 — натуральный биологический комплекс для женщин старше 40 лет — незаменимое сочетание витаминов и минералов для улучшения и поддержания здоровья и красоты, упругости кожи, здоровья костей, ногтей и волос.  

   Комплекс идеально сбалансирован и включает в себя активные компоненты, тесно связанные между собой и имеющие свою особую структуру, необходимые взрослому женскому организму.

 

   Упаковка  комплекса содержит 30 пакетиков, в каждом из которых 7 капсул/таблеток:

 

   Витамин В и Витамин С — необходимые вещества для всего организма, играют огромную роль в клеточном метаболизме. Витамин C — мощный антиоксидант, обладает противовоспалительным и противоаллергическим действием.

 

   Тройные минералы (цинк, кальций, магний), молочнокислые бактерии и каротин — дополняют питательные вещества, которых обычно не хватает в рационе, налаживают работу ЖКТ, положительно влияют на нервную систему и укрепляют иммунитет.

 

   Коэнзим Q10 — нейтрализует активность свободных радикалов — один из основных факторов старения. Уникальный антиоксидант, улучшает использование кислорода на клеточном уровне, особенно в клетках сердечной мышцы.

 

   Антоцианы черники — обладают выраженным антиоксидантным действием, предотвращают повреждение тканей глаза свободными радикалами, способствуют укреплению кровеносных сосудов и капиляров, улучшают кровоснабжение глаз, снижают риск развития глаукомы. Лютеин — отвечает за ясное и качественное зрение, а его дефицит в организме человека приводит к накоплению разрушительных изменений в тканях глаза и к необратимому ухудшению зрения. 

 

   Наттокиназа, витамин Е и перец Hihatsu – нормализуют кровообращение и улучшают клеточный метаболизм.

 

  Соевый сапонин и расторопша – нормализуют гормональный фон, очищают сосуды и организм от шлаков и токсинов, положительно влияют на печень.

 

   Коллаген HTC (пептиды трехмерного коллагена) — коллаген образованный всего из трех аминокислот, он поглощается кожей в 4 раза больше, и гораздо быстрее, чем обычный коллаген с более сложными структурными связями.  

 

   Способ применения: 1 пакетик в день после приёма пищи, желательно в первой половине дня.

 

   Состав: Витамин A 459 мкг, витамин D 2 мкг, витамин E 75 мг, витамин B1 13.3 мг, витамин B2 10 мг, ниацин 5 мг, витамин B6 13.3 мг, фолиевая кислота 67 мкг, витамин B12 50 мкг, биотин 167 мкг, пантотеновая кислота 10 мг, витамин C 100 мг, кальций 60 мг, магний 30 мг, цинк 1 мг, инозитол 17 мг, витамин P (гесперидин) 1.6 мг, полифенол чая глицинии 0.5 мг, растительные Лактобациллы 500 миллионов, полиглутаминовая кислота 1 мг, бета-каротин 318 мкг, коллаген HTC (трипептидный пептид коллагена с высоким содержанием) 208 мг, сапонин соевых бобов 16.7 мг, экстракт чертополоха 77 мг (сирибин: 23 мг), коэнзим Q10 30 мг , R-токоферол 50 мг, общий токотриенол 1.5 мг, порошок экстракта культуры гриба натто 500 мкг, порошок экстракта хихацу 500 мкг, антоцианин черники 21.6 мг, лютеин 0.5 мг.

 

   Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов в составе, выраженное нарушение функции почек, беременность, лактация, детский возраст.

 

   Не является лекарством. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

   ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ! Хранить в сухом, защищенном от прямых солнечных лучей месте, вдали от источников тепла. В плотно закрытой упаковке, в местах недоступных для детей.

   Не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

   При наличии хронических заболеваний, если Вы проходите лечение — перед применением проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. При возникновении аллергических реакций или ухудшении общего самочувствия, прекратите прием и обратитесь к врачу.

витаминов, рекомендуемых для 40-летней женщины

Правильное питание и получение достаточного количества важнейших витаминов для 40-летней женщины превратят этот холм в не более чем гальку.

Кредит изображения: pong-photo9 / iStock / GettyImages

В 40 лет некоторые могут сказать, что вы «за горами». На самом деле ваши лучшие годы впереди. Правильное питание и получение достаточного количества важнейших витаминов для 40-летней женщины превратят этот холм в не более чем гальку.

Многие женщины замечают, что к 40 годам становится труднее поддерживать свой вес. С возрастом метаболизм замедляется, и вы, возможно, уже не так активны, как раньше. Однако важно поддерживать здоровый вес, потому что избыточный вес и ожирение связаны с множеством проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака.

Диета с контролируемым потреблением калорий, соответствующая вашему уровню активности, поможет вам в этом, а если вы сделаете ее максимально здоровой, это поможет вам получить все самые важные витамины для 40-летней женщины.

Все восемь витаминов группы B, включая тиамин, рибофлавин, биотин, B12, B6, ниацин, пантотеновую кислоту и фолиевую кислоту, играют роль в вашем метаболизме, который представляет собой процесс, с помощью которого ваше тело использует пищу для получения энергии. Недостаток любого из этих питательных веществ может повлиять на эффективность вашего метаболизма и вызвать вялость.

По данным Harvard Health, дефицит витамина B12 — довольно распространенное явление. С возрастом вы теряете способность усваивать витамин. Если вы придерживаетесь вегетарианской и веганской диеты, вы подвергаетесь более высокому риску дефицита, потому что нет надежных растительных источников B12.Распространенный симптом низкого уровня B12 — утомляемость. Другие симптомы включают:

• Слабость
• Затрудненное мышление, плохая память
• Опухший, болезненный язык
• Онемение или покалывание в руках, ногах или ступнях
• Затруднение при ходьбе и плохое равновесие

По данным Национального института здоровья, рекомендуемая суточная доза B12 для женщин составляет 2,4 миллиграмма. Если вы беременны, вам нужно 2,6 миллиграмма, а если вы кормите грудью, вам нужно 2.8 миллиграммов. Самыми богатыми источниками B12 являются продукты животного происхождения, в том числе моллюски, говяжья печень, форель, лосось, тунец, говядина, молоко, йогурт и сыр. Некоторые растительные продукты обогащены B12, в том числе пищевые дрожжи и злаки.

Подробнее: Топ-10 поливитаминов для женщин

Tip

Фолиевая кислота, также называемая фолиевой кислотой, является особенно важным витамином для беременных женщин, поскольку достаточный уровень витаминов может помочь предотвратить врожденные дефекты. Даже если вы не планируете забеременеть на данном этапе своей жизни, все равно важно сосредоточиться на фолиевой кислоте.

По данным Института Гутмахера, почти 50 процентов беременностей в США в 2011 году были незапланированными. Поскольку никогда не знаешь, что может случиться, лучше перестраховаться. Управление по женскому здоровью рекомендует получать от 400 до 800 миллиграммов фолиевой кислоты в день с пищей или добавками.

Витамины для здоровья сердца

Сердечные заболевания являются основной причиной смерти женщин в США, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в результате которых умирает примерно каждая пятая женщина.В 40 лет вы можете подумать, что еще слишком молоды, но каждая 16-я женщина в возрасте старше 20 лет страдает наиболее распространенной формой сердечного заболевания, называемой ишемической болезнью сердца. Поддержание здорового веса является ключом к предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний, так же как и получение большого количества питательных веществ из своего ежедневного рациона.

Получение достаточного количества витамина D также может иметь решающее значение. Витамин D — это жирорастворимый витамин, который действует как гормон и регулирует более 200 генов организма. Он также помогает предотвратить размножение аномальных клеток груди и толстой кишки и помогает регулировать кровяное давление в почках и уровень сахара в крови в поджелудочной железе.

Согласно обзору исследования, опубликованному в журнале Clinical Hypertension в июне 2018 года, дефицит витамина D может вызвать повышение артериального давления, что увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и сердечной недостаточности. Низкий уровень этого витамина является обычным явлением.

Ваше тело может синтезировать витамин D при прямом контакте с солнечными лучами UVB; но из-за того, что все больше времени проводят за рабочим столом, и из-за увеличения использования солнцезащитных кремов, диетический витамин D является основным источником.Однако, по данным NIH, витамин содержится в очень небольшом количестве продуктов.

Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 международных единиц (МЕ) для всех женщин. Жирная рыба, в том числе лосось и тунец, являются лучшими диетическими источниками витамина D, а также обогащенными продуктами, такими как молоко и злаки. Многие люди могут получить пользу от добавок витамина D, поэтому поговорите со своим врачом о том, получаете ли вы достаточное количество питательных веществ.

Подробнее: 9 способов сохранить вашу кожу великолепным

Витамины для крепких костей

Витамин D также имеет решающее значение для предотвращения еще одной серьезной проблемы для 40-летних женщин — остеопороза, которым страдает половина женщин в возрасте старше 50 лет, по данным Национального фонда остеопороза.Во время перименопаузы — период в несколько лет до менопаузы, который обычно начинается в возрасте 40 лет — уровень эстрогена начинает снижаться.

Это сопровождается некоторыми нежелательными побочными эффектами, включая нерегулярные месячные и ночную потливость, а также влияет на здоровье костей. Эстроген защищает кости, а более низкий уровень эстрогена может привести к потере костной массы.

Минеральный кальций отвечает за поддержание структуры и функции костей и зубов. Ремоделирование костей — это процесс, при котором организм разрушает старую кость и использует кальций для создания новой кости. В подростковом возрасте регенерация костей обычно опережает разрушение костей; но с возрастом разрушение начинает превышать восстановление, что приводит к потере костной массы. Для борьбы с этим важно иметь адекватные запасы кальция.

Витамин D необходим для усвоения кальция в кишечнике и помогает поддерживать адекватный уровень кальция и фосфата, также необходимых для создания новой кости. Без достаточного количества витамина D кости становятся хрупкими, тонкими и деформируются.

В дополнение к рекомендуемой суточной дозе витамина D обязательно получите 1000 миллиграммов кальция, рекомендованных для всех женщин в возрасте от 40 лет.Лучшими источниками кальция являются молочные продукты, в том числе сыр, йогурт и молоко. Рыба с костями, такая как консервированные сардины, обогащенные соки и злаки, также содержат измеримое количество кальция.

Витамины для кожи и волос

Хотя возраст — это всего лишь число, неудобная правда заключается в том, что ваша кожа и волосы изменятся. Даже когда вы перешли от 20 до 30, вы, вероятно, заметили некоторые изменения. К 40 годам эти изменения могут стать более выраженными, и вы можете заметить новые.

Недостаток питательных веществ может проявляться в вашей внешности, вызывая бледность, сухость кожи и выпадение волос. Согласно обзору исследования, опубликованному в журнале Dermatology and Therapy в марте 2019 года, витамины и минералы играют важную роль в клеточном обновлении, что может влиять как на кожу, так и на волосы.

Тип облысения, называемый очаговой алопецией, который поражает, например, мужчин и женщин, связан с низким уровнем витамина D. Телогеновая элиминация — это тип выпадения волос, который происходит в основном у женщин и связан с низким уровнем железа, который также чаще встречается у женщин.Помимо получения большего количества железа, следует увеличить потребление витамина С, потому что он улучшает усвоение железа, сообщает NIH.

Витамин С также является жизненно важным питательным веществом для здоровой кожи из-за его роли в синтезе коллагена, белка, который обеспечивает структурную поддержку кожи и других тканей тела. Недостаток коллагена ослабляет кожу и приводит к появлению тонких линий и морщин.

Урон от солнца еще больше уменьшает коллаген и оказывает другие повреждающие эффекты на кожу. По данным Института Лайнуса Полинга при Университете штата Орегон, как диетический, так и местный витамин С может помочь предотвратить и лечить солнечное повреждение.Было также показано, что более высокое потребление витамина С снижает риск сухости кожи.

NIH рекомендует ежедневно получать не менее 75 миллиграммов витамина С, чтобы предотвратить его дефицит. Если вы беременны, вам нужно 85 миллиграммов в день, а кормящим женщинам — 120 миллиграммов каждый день. Витамин С богат свежими фруктами и овощами, включая сладкий перец, цитрусовые, брокколи, клубнику и брюссельскую капусту.

3 добавки, которые вам следует принимать, если вам больше 40 лет

Принимаете ли вы добавки? Вам нужно их взять? Какие взять?

Есть 3 основные добавки, которые абсолютно необходимы, если вам больше 40 лет.Есть много других очень полезных добавок, но они создают прочную основу для оптимального здоровья.

Многие люди просто не едят достаточно продуктов, содержащих эти три важнейших питательных вещества, и в результате их дефицит становится все более и более распространенным.

Какие три и почему я расскажу в своей последней статье.

3 ДОБАВКИ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ ПРИНИМАТЬ, ЕСЛИ ВАМ БОЛЕЕ 40 ЛЕТ

ДОБАВКА № 1 : ВИТАМИН D3 / K2

Если вы живете в Северной Америке, велика вероятность, что у вас мало витамина D3.Это «витамин солнечного света», и мы просто не можем тусоваться в шортах каждый день в году! В летние месяцы, когда солнце находится более регулярно, солнцезащитный крем блокирует наши шансы усвоить любой натуральный витамин D3.

Витамин D3 очень важен для всех, но особенно это касается женщин старше 40 лет.

Витамин D3 помогает нашему организму усваивать и удерживать кальций, который мы получаем с пищей. Кальций является одним из основных компонентов наших костей, поэтому витамин D3 укрепляет наши кости больше, чем любые другие питательные вещества.Витамин D3 также снижает риск возрастных падений.

Вот некоторые другие ключевые преимущества витамина D3:

• Снижает риск развития рассеянного склероза и других аутоиммунных заболеваний, а также ишемической болезни сердца
• Повышает иммунную функцию и защищает от гриппа
• Регулирует настроение и снижает депрессию
• Способствует снижению веса за счет подавления аппетита
• Улучшенная репарация ДНК, повышающая защиту от некоторых видов рака

Симптомы дефицита витамина D у взрослых включают:

• Общая усталость, боли и общее плохое самочувствие
• Сильная боль или слабость в костях / мышцах, из-за которых может быть трудно подниматься по лестнице или вставать из низких положений
• Ходьба вразвалкой
• Стресс-переломы, особенно голеней, таза и бедер

Врачи могут диагностировать дефицит витамина D, выполнив простой анализ крови.Немногие продукты содержат витамин D. Продукты, содержащие витамин D, включают:

• Лосось
• Сардины
• Яичный желток
• Креветки

Принимайте витамин D3 с витамином K2

Биологическая роль витамина K2 заключается в том, чтобы помочь доставить кальций в нужные области вашего тела, такие как кости и зубы. Он также помогает удалить кальций из областей, где его не должно быть, например, в артериях и мягких тканях. Следует избегать приема витамина K2 с антикоагулянтами.

Рекомендуемая дозировка

Основываясь на последних исследованиях, текущая рекомендация — 35 МЕ витамина D на фунт веса тела. Следовательно, ребенку с весом 40 фунтов потребуется 1400 МЕ в день, а для взрослого с весом 170 фунтов доза составит почти 6000 МЕ.

Тем не менее, важно понимать, что потребности в витамине D очень индивидуальны , потому что ваш статус витамина D зависит от множества факторов, таких как цвет вашей кожи, ваше местоположение и количество солнечного света, которому вы регулярно подвергаетесь.

В следующей таблице показаны рекомендуемые уровни витамина D в крови при тестировании:

Dr Cobi’s Top Vitamin D3 / K2 на выбор: Thorne Liquid Vitamin D3 / K2

ПРИЛОЖЕНИЕ № 2 МАГНИЙ

Магний — важный минерал, необходимый для более чем 300 реакций в организме. Как и в случае с витамином D3, мы часто просто не получаем его достаточного количества из своего рациона. Дефицит магния является одним из основных недостатков питательных веществ у взрослых, при этом, по оценкам, 80 процентов дефицита этого жизненно важного минерала.

Факторы риска развития дефицита магния включают:

• Регулярное употребление газированных напитков
• Диета с высоким содержанием рафинированного сахара
• Хронический стресс
• Регулярное употребление кофе, чая или других напитков с кофеином
• Некоторые лекарства, такие как диуретики, сердечные препараты, лекарства от астмы, противозачаточные таблетки или заместительная терапия эстрогенами
• Употребление более 7 алкогольных напитков в неделю
• Прием добавок кальция без магния или добавок кальция с содержанием магния менее 1: 1

Симптомы дефицита магния могут включать следующее:

• Расстройства поведения и перепады настроения
• Артериальная гипертензия и сердечно-сосудистые заболевания
• Импотенция
• Бессонница
• Поражение почек и печени
• Слабость и судороги мышц
• Недостаток питательных веществ, включая витамин K, витамин B1, кальций и калий
• Остеопороз
• Мигрень, рассеянный склероз, глаукома или болезнь Альцгеймера
• Рецидивирующие бактериальные или грибковые инфекции, вызванные низким уровнем оксида азота или подавленной иммунной системой
• Синдром беспокойных ног
• Полости зуба
• Ухудшение симптомов ПМС

Лучшие пищевые источники магния

Вот 10 продуктов с высоким содержанием магния, которые вы захотите добавить в свой рацион:

• Шпинат
• Мангольд
• Тыквенные семечки
• Йогурт или кефир
• Миндаль
• Черная фасоль
• Авокадо
• Инжир
• Темный шоколад
• Бананы

Типы магния

Существует несколько типов добавок магния, но не все они хорошо усваиваются. Два основных типа, которые легко получить и хорошо усваиваются, — это цитрат магния и глицинат магния.

Цитрат магния — это магний в сочетании с лимонной кислотой. В некоторых случаях это может иметь слабительный эффект при приеме в высоких дозах, но в остальном его безопасно использовать для улучшения пищеварения и предотвращения или лечения запоров.

Глицинат магния хорошо всасывается и рекомендуется всем с известным дефицитом магния и с меньшей вероятностью окажет слабительное действие, чем некоторые другие добавки магния.

Дозировка магния

«Рекомендуемая суточная норма» (RDA) магния составляет приблизительно:

• 400 мг в сутки для мужчин
• 320 мг в сутки для женщин

RDA были разработаны с учетом минимального количества для предотвращения явных симптомов дефицита, но не обязательно указывают на «оптимальное» функционирование для ваших индивидуальных потребностей. Однако исследователи полагают, что эти цифры были бы слишком низкими для начальной дозы добавок, чтобы исправить недостатки, и поэтому приблизительно 600 мг будет лучшей начальной дозой.

Лучшие варианты магния доктора Коби : Цитрат магния и Глицинат магния

ПРИЛОЖЕНИЕ № 3 ОМЕГА-3

Омега-3 жиры необходимы для вашего общего здоровья и положительно влияют на работу сердца и мозга, а также уменьшают воспаление в организме.

Хотя добавки рыбьего жира содержат «полезные для мозга» жиры, называемые EPA и DHA, технически эти два жира не являются «незаменимыми» жирами.Омега-3 в растении, известная как АЛК, очень важна, потому что наш организм может при необходимости преобразовывать АЛК в ЭПК и ДГК. Омега-3 поступает как из животных, так и из растительных источников. Основными источниками животного происхождения являются масло криля и рыбий жир. Основными растительными источниками являются льняное семя, чиа и конопля.

Было доказано, что

Омега-3 полезны при следующих условиях:

• СДВГ
• Болезнь Альцгеймера
• Тревога и депрессия
• Артрит
• Рак
• Болезнь Крона и колит
• Диабет
• Высокий холестерин
• Бесплодие
• Воспаление
• Дегенерация желтого пятна
• Кожные заболевания (угри, экзема и псориаз)

Симптомы дефицита омега-3 могут включать плохую память, сухость кожи, сердечные заболевания, перепады настроения, боли в суставах и аутоиммунные заболевания.Недостатки распространены у людей, которые потребляют большое количество обработанных пищевых продуктов, гидрогенизированных масел, а также у тех, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты.

Список 10 лучших продуктов с Омега-3

• Лосось
• Сардины
• Скумбрия
• Говядина травяного откорма
• Льняное семя
• Семена чиа
• Грецкие орехи
• Натто
• Тунец
• Молочная ферма на травяном откорме

Хотя все рыбы имеют Омега-3, не все рыбы созданы равными, и здоровье рыбы является сложной проблемой.Наибольшую пользу приносят полезные жиры, получаемые из жирной жирной рыбы. Рыба или морепродукты без этих полезных жиров не так полезны и полезны для вашего здоровья. Одной из лучших рыбок для вашего рациона является та, которую мы обычно не замечаем в продуктовом магазине.

Дозировки омега-3

Рекомендуемая общая дозировка составляет 1000 мг омега-3.

Определенные состояния здоровья также указывают на повышенную потребность в жирах омега-3.

• Для лечения ишемической болезни сердца Американская кардиологическая ассоциация рекомендует принимать 1000 мг комбинации EPA и DHA в день.Чтобы снизить уровень триглицеридов и предотвратить сердечные заболевания, примите комбинацию от 2000 до 4000 мг EPA и DHA. Исследования также показывают, что у людей, которые ежедневно принимали 850 мг EPA и DHA в течение 3,5 лет, риск сердечного приступа был на 25 процентов ниже, а риск внезапной смерти — на 45 процентов.
• Депрессия : Более высокие дозы омега-3, от 200 до 2500 мг в день, могут помочь уменьшить симптомы депрессии и тревоги.
• Память : Рекомендуется 1000 мг.
• Боль и скованность : Для борьбы с воспалением необходимо до 3000 мг Омега-3 в день. Исследователи обнаружили, что 300 мг масла криля в день значительно уменьшили воспаление, боль, скованность и функциональные нарушения всего через 7 дней и даже сильнее через 14 дней.

Совет: Рыбий жир (например, рыбий жир) также содержит витамин D, поэтому проверьте свои этикетки и сложите количества, чтобы узнать, сколько витамина D вы действительно усваиваете.

Dr Cobi’s Top Omega 3 на выбор: EPA 1000 , Opti Mega 3 (содержит 1000 МЕ витамина D3 на капсулу) и Krill Plex

Всегда читайте этикетки с добавками, чтобы узнать, есть ли предупреждения, которые могут сделать их неприемлемыми для вас. Если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства или другие добавки, всегда рекомендуется поговорить со своим практикующим врачом, прежде чем начинать что-то новое.

вещей, которые нужны вашему телу с возрастом

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Кевин Макинтош / Getty Images

2) Карандаев / Thinkstock

3) Stockbyte / Thinkstock

4) Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images

apache.org/xalan»> 5) Тасси / Getty Images

6) bhofack2 / Getty Images

7) margouillatphotos / Thinkstock

8) Бончан / Thinkstock

9) ШарафМаксумов / Thinkstock

10) Jolkesky / Thinkstock

11) Елена Емчук / Thinkstock

12) Marrypopins / Thinkstock

13) Библиотека научных фотографий / Getty Images

14) MirageC / Getty Images

ИСТОЧНИКОВ:

Американская кардиологическая ассоциация: «7 — счастливое число для снижения риска инсульта.”

Клиника Мэйо: «Пищевые волокна: необходимы для здорового питания».

Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья: «Добавки омега-3: подробно», «Пробиотики: подробно».

Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения: «Мультивитаминные / минеральные добавки», «Фолат», «Калий», «Селен», «Цинк», «Омега-3 жирные кислоты», «Магний», «B6», « Витамин D »,« B12 »,« Кальций ».

Государственный университет Орегона: «Механизм дефицита цинка связан со старением, множественными заболеваниями.”

Американский журнал клинического питания : «Связь низких концентраций селена в плазме с плохой мышечной силой у пожилых людей, проживающих в сообществе: исследование InCHIANTI».

Целевая группа профилактических служб США: «Витаминные добавки для предотвращения рака и сердечно-сосудистых заболеваний: профилактические лекарства».

Гарвардская медицинская школа: «Следует ли вам принимать поливитамины для пожилых людей?»

Это 13 лучших поливитаминов для женщин старше 40 лет

Прием витаминов — одна из тех вещей, которые у многих из нас есть в списке возможных дел для здоровья…. но никогда не доводите дело до конца. В конце концов, прием пяти разных витаминов или добавок каждое утро или ночь может показаться сложной и трудоемкой задачей, особенно для тех, кто не любит принимать таблетки.

Вот где пригодятся поливитамины. Чтобы упростить весь процесс, они содержат все питательные вещества, которых вам не хватает, всего в одной таблетке (или вкусной жевательной резинке). В то время как ваша диета должна быть вашим основным источником необходимых витаминов и минералов, Молли Кимбалл, диетолог и ведущая подкаста «Fueled», рекомендует поливитамины в дополнение к питательным веществам, которые вы получаете с пищей.По ее словам, если у вас ограниченная или ограниченная диета, добавление поливитаминов может быть особенно полезным для обеспечения того, чтобы вы получали все необходимые питательные вещества.

«Я рекомендую искать поливитамины, которые содержат широкий спектр витаминов и минералов; некоторые могут также содержать дополнительные травы или богатые антиоксидантами фитонутриенты», — говорит она InStyle.

И хотя поливитамины могут быть полезны для женщин всех возрастов, Кимбалл особенно рекомендует женщинам старше 40 лет, потому что с возрастом наш организм может становиться менее эффективным в усвоении определенных витаминов.

«Определенные питательные микроэлементы необходимы нашему организму для правильного функционирования», — говорит она. «Хром, например, влияет на нашу реакцию на инсулин и углеводный обмен. Витамин B12 участвует в производстве ДНК и здоровых эритроцитах, а также на нашу энергию, концентрацию внимания и настроение. Однако с возрастом мы не усваиваем B12. так же эффективно, и можно получить пользу от добавок ».

СВЯЗАННЫЙ: 14 лучших витаминов для волос, согласно тысячам отзывов клиентов

Итак, чтобы упростить для вас даже , мы собрали 13 лучших поливитаминов для женщин старше 40 лет, согласно тысячам отзывов покупателей.(Только не забудьте сначала проконсультироваться с врачом.)

20 лучших добавок для людей старше 40 лет

Даже если вы сосредоточитесь на употреблении разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, убедиться, что вы набираете достаточное количество витаминов и минералов, может оказаться непростым делом. Это особенно верно по мере того, как вы становитесь старше, поскольку, к сожалению, ваше тело, вероятно, не функционирует так эффективно, как раньше.(Вы знаете, когда вы каждое утро ходили в школу за пять миль.) Очевидно, вы хотите получить как можно больше питательных веществ из ваших любимых блюд, но вам, возможно, придется подумать о приеме добавок, чтобы восполнить определенные пробелы в питании, которые не требуются. не удовлетворяется приемом пищи. Конечно, прежде чем начинать какой-либо новый план приема добавок, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить, подходит ли он для ваших нужд.

Теперь — с чего начать? Рад, что ты спросил. Вот 20 важных питательных веществ, о которых стоит поговорить со своим врачом, и все они способствуют здоровому образу жизни в возрасте от 40 лет и старше.И если вы не ограничиваетесь своим здоровьем и надеетесь сбросить несколько после того, как достигнете большой четверки, не пропустите эти 40 советов по снижению веса для людей старше 40 лет.

Shutterstock

Поскольку старение может изменить функционирование наших органов, получение достаточного количества витаминов B является важной частью поддержания бесперебойной работы клеточных и системных процессов вашего тела, — говорит диетолог из Нью-Йорка Алана Кесслер, доктор медицинских наук. В частности, витамины группы B работают как вместе, так и индивидуально, обеспечивая такие преимущества, как борьба со свободными радикалами, повышение уровня хорошего холестерина и улучшение энергии, — говорит Джеффри Гладд, доктор медицины, специалист по интегративной медицине и член Научно-консультативного совета Care /.Ищете другие способы замедлить процесс старения? Не пропустите эти 50 лучших советов по борьбе со старением, рекомендованных врачами.

Купи это !: Комплекс коэнзима B Country Life, 19 долларов США, Amazon

Shutterstock

Хотя витамин B12 относится к семейству B-комплексов, он заслуживает отдельного выделения. С возрастом мы теряем внутренний фактор: белок, вырабатываемый кишечником, который позволяет организму усваивать витамин B12, естественным образом содержащийся в продуктах питания, — говорит диетолог из Нью-Джерси Тина Мариначчо, доктор медицинских наук.Это плохие новости для вашего здоровья в целом, учитывая, что этот витамин B поддерживает здоровье мозга, клеток крови и нервов. Людям старше 50 лет особенно следует подумать о том, чтобы получать большую часть своего B12 из обогащенных продуктов или добавок, поскольку, по данным Национального института здоровья (NIH), в большинстве случаев организм все еще может усваивать витамин из этих источников.

Купи это !: Природный витамин B12, 11 долларов США, Amazon

Shutterstock

Омега-3 жирные кислоты хвалят за их способность бороться с воспалением и могут помочь противодействовать некоторым изменениям, которые происходят с возрастом, таким как повышенный риск сердечных заболеваний, когнитивные проблемы и боли в суставах, — говорит Эдвина Кларк, RD. руководитель отдела питания и оздоровления Yummly.Что касается дозировки, ее следует подбирать индивидуально, говорит Кларк, особенно если вы принимаете другие лекарства, например, антикоагулянты.

Купи это !: Рыбий жир Viva Naturals Omega-3, $ 36, Amazon

Shutterstock

Помимо того, что витамин D помогает организму усваивать кальций, он важен и для других процессов в организме, таких как движение мышц, передача сообщений между мозгом и телом и помощь иммунной системе в защите от надоедливых бактерий и вирусов.«Большинство людей не получают достаточно солнечного света в холодные месяцы для выработки достаточного количества витамина D», — говорит Кларк. «Его также относительно мало в пище, поэтому получить достаточно может быть сложно без помощи добавок».

Купи это !: Природный витамин D3, 12 долларов, Amazon

Shutterstock

Кальций становится все более важным с возрастом, говорит Кларк, и не только потому, что он сохраняет наши кости крепкими и здоровыми. Он также необходим для работы нашего сердца, мышц и нервов, а также помогает кровеносным сосудам транспортировать кровь по всему телу.Всегда принимайте кальций вместе с витамином D — организму необходим витамин D для образования кальцитриола, гормона, отвечающего за усвоение кальция. Без него ваше тело будет испытывать нехватку кальция, и для того, чтобы функционировать, ему придется брать кальций из своих запасов (вашего скелета), ослабляя при этом ваши кости, согласно NIH.

Купи это !: Nature’s Bounty Calcium Plus Vitamin D3, 11 долларов США, Amazon

Shutterstock

Если вы заметили, что ваш метаболизм стал немного замедленным, добавки хрома могут помочь.Минерал играет роль в регулировании уровня сахара в крови, что может улучшить усвоение и распределение питательных веществ из продуктов, которые вы едите. По данным NIH, он также может увеличить мышечную массу и потерю жира, а также снизить аппетит и потребление пищи.

Купи это !: Superior Labs Chromium Polynicotinate, 19 долларов США, Amazon

Shutterstock

Все больше свидетельств показывают, что поддержание и защита здоровья кишечника может повлиять на все, от здоровья пищеварительной системы до иммунитета, контроля веса, психического здоровья, аллергии и многого другого, — говорит Кларк.А поскольку большой 4-0 — это возраст, когда мышечная масса начинает уменьшаться и легче набирать вес, счастливый кишечник может помочь вашему телу усваивать необходимые витамины и минералы, необходимые для поддержания вашего метаболизма и других систем органов, — говорит Кесслер. «Несмотря на то, что некоторые пробиотики содержатся в продуктах питания, никогда не бывает так много штаммов, как вы найдете в добавках, где каждый штамм имеет свои преимущества, такие как контроль веса или здоровье желудка», — говорит она.

Купи это !: Пробиотик MegaFood MegaFlora, $ 44, Amazon

Shutterstock

У многих людей артрит начинает развиваться после 40 лет, — говорит Эхсан Али, доктор медицины, сертифицированный терапевт из Беверли-Хиллз.Поскольку организм использует глюкозамин для производства множества химических веществ, ответственных за формирование сухожилий, связок, хрящей и жидкости, окружающей суставы, прием добавки может не только облегчить боль в суставах, но и укрепить здоровье суставов, предотвращая ухудшение состояния — и может даже помочь восстановить уже нанесенный ущерб, согласно Национальной медицинской библиотеке США.

Купи это !: Сульфат глюкозамина Puritan’s Pride, 13 долларов, Amazon

Shutterstock

Этот микроэлемент может оставаться незамеченным, но исследования показали, что он играет важную роль в нескольких телесных процессах, связанных со здоровым старением, включая функцию мозга, крепкие кости и иммунный ответ.

Купи это !: Капсулы с бором NOW Foods, 6 долларов США, Amazon

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в European Journal of Clinical Nutrition , по мере того, как мы становимся старше, растворимая клетчатка не только обеспечивает бесперебойную работу второго поезда, но также помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает риск ишемической болезни сердца. Между тем, другое исследование показало, что клетчатка псиллиума может помочь снизить уровень холестерина, захватывая жир и желчные кислоты и выводя их через пищеварительный тракт.

Купи это !: Now Foods Шелуха подорожника, 16 долларов, Amazon

Shutterstock

С возрастом наши тела страдают от ударов, поскольку с возрастом на Земле все больше и больше подвергаются воздействию свободных радикалов, повреждающих ДНК, от токсинов, таких как загрязнение воздуха и ультрафиолетовый свет (солнечный свет). Негативные эффекты этих свободных радикалов действительно могут начать накапливаться, когда нам исполнится 40 лет. По данным NIH, витамин С (также известный как аскорбиновая кислота) действует как антиоксидант, помогая защитить наши клетки от этих вызывающих спазм свободных радикалов.Он также помогает иммунной системе функционировать должным образом и необходим организму для выработки коллагена — белка, который помогает ускорить процесс заживления.

Купи это !: Viva Naturals Витамин C, 19 долларов, Amazon

Shutterstock

Этот антиоксидант вырабатывается организмом естественным путем; он используется нашими клетками для выработки энергии, необходимой им для правильного функционирования и сохранения здоровья. Однако естественные уровни коэнзима Q10 (coQ10) снижаются с возрастом, а количество, содержащееся в пищевых источниках (мясо, рыба и цельнозерновые), недостаточно для значительного повышения уровней в организме, согласно клинике Майо. .Добавка коэнзима Q10 может помочь лечить — и предотвращать — определенные состояния, такие как сердечные заболевания, мигрень и мышечная слабость, связанная с приемом статинов.

Купи это !: Doctor’s Best High Absorption CoQ10, 12 долларов США, Amazon

Terry Putman / Shutterstock

Мелатонин, продуцируемый шишковидной железой, является гормоном, который работает с вашим циклом сна и бодрствования, увеличиваясь в темноте, чтобы помочь вам спать, и уменьшаясь, когда светло, чтобы вы не уснули. По данным клиники Майо, выработка мелатонина с возрастом снижается, и этот дефицит может привести к проблемам со здоровьем, выходящим далеко за рамки постоянной сонливости.Обзор 2017 года, опубликованный в журнале Neuroscience & Biobehavioral Reviews , показал, что взрослые, которые набирали менее семи часов shuteye за ночь, с большей вероятностью сообщали о 10 хронических состояниях здоровья, включая болезни сердца, диабет и депрессию, по сравнению с теми, кто спал. семь часов и более. Добавки мелатонина могут улучшить время засыпания, а также общее время и качество сна.

Купи это !: Таблетки быстрого растворения мелатонина от Natrol, 9 долларов США, Amazon

Shutterstock

Увеличение количества лютеина важно в любом возрасте, но особенно после 50 лет.Каротиноиды имеют решающее значение для здоровья глаз и могут снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна (AMD). «AMD вызывает повреждение пятна на сетчатке, называемого макулой, которое важно для острого центрального зрения», — говорит Джеки Ньюджент, RDN, кулинарный диетолог и автор книги The All-Natural Diabetes Cookbook . «Лютеин, кажется, играет роль в замедлении этого разрушительного эффекта».

Купи это !: Ocuvite Adult 50+, 11 долларов США, Amazon

Shutterstock

С возрастом наша кожа и соединительная ткань начинают терять эластичность и смазку — изменение, которое может привести к появлению морщин и остеоартриту соответственно, — говорит Кесслер.Добавки коллагена могут вдохнуть новую жизнь в суставы и кожу, обеспечивая улучшенную гибкость суставов и сухожилий, а также улучшенное кровообращение, что может улучшить текстуру и упругость кожи.

Купи это !: Youtheory Collagen Advanced Formula, 23 доллара США, Amazon

Shutterstock

Куркума, вкусная специя, обычно используемая в индийской кухне, одновременно является мощным противовирусным и противовоспалительным средством, которое может помочь избавить организм от некоторых токсичных отложений, которые накапливаются в результате нашей диеты и образа жизни. «Эта токсичность может привести к проблемам с пищеварением, гормонам и весу», — говорит Кесслер. Ингредиент куркумин является ключевым компонентом этой добавки, и было показано, что 500 миллиграммов в день активируют эти полезные свойства, добавляет она.

Купи это !: 1MD Advanced Turmeric Curcumin x285, 60 долларов США, Amazon

Shutterstock

После наступления менопаузы бывает сложно определить, какие добавки будут полезны без побочных эффектов. «Черный кохош часто является рекомендуемой добавкой, потому что он может предложить такие преимущества, как уменьшение приливов, ночного потоотделения и воспаления, при этом он не содержит гормонов, — говорит Глэдд.«Следовательно, его побочные эффекты могут быть более управляемыми или отсутствовать». Обзор 2010 года, опубликованный в журнале Alternative Therapies in Health and Medicine , предполагает, что черный кохош также может помочь улучшить качество сна и уменьшить гормональный дисбаланс, связанный с миомой и диабетом.

Купи это !: Nature’s Bounty Black Cohosh, 6 долларов, Amazon

. Shutterstock

Это важное питательное вещество может поддерживать ваш мозг в тонусе, а большинство американцев не получают его, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Американского колледжа питания .«Снижение когнитивных функций при старении частично связано с окислительными процессами, такими как повреждение ДНК, которые происходят при наличии большого количества гомоцистеина (аминокислоты)», — объясняет Ньюджент. «Холин снижает количество гомоцистеина в крови, что, как считается, помогает предотвратить возрастное снижение когнитивных функций».

Купи это !: Swanson Ultra VitaCholine, 11 долларов США, Amazon

Shutterstock

Магний испытывает серьезный дефицит в нашем рационе — из-за его дефицита в почве — и он играет важную роль во многих процессах в организме, которые имеют тенденцию нарушаться с возрастом. Магний стабилизирует нервы, снижает кровяное давление, помогает инсулину обрабатывать сахара и белки, которые мы едим, помогает витамину D направлять кальций в наши кости и улучшает качество сна, говорит Стивен Гандри, доктор медицины, автор книги The Plant Paradox Cookbook . Действительно, чего еще можно желать от добавок?

Купи это !: Магний Nature’s Bounty, 9 долларов США, Amazon

Shutterstock

Поскольку наши привычки в еде могут быть случайными, поливитамины могут восполнить пробелы в питании и гарантировать, что мы по-прежнему получаем необходимые витамины и минералы, которых может не хватать в этот день в нашем рационе, — говорит Али.Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Nutrition Journal , по мере того, как мы стареем, это может помочь нам избежать проблем со здоровьем, которые могут возникнуть из-за долгосрочного дефицита витаминов, таких как неврологические повреждения и заболевания костей. Чтобы защитить себя от старения быстрее, чем следовало бы, вы не захотите упустить возможность узнать о продуктах, которые следует исключить из своего рациона: 20 продуктов, которые помогут вам достичь 20-летнего возраста.

Купи это !: Centrum Silver Adult Multivitamin, 15 долларов США, Amazon

16 лучших витаминов и пищевых добавок для женщин старше 30 и женщин старше 40 лет

Становиться старше — это нечестно, не так ли? Конечно, это неизбежно, но это не значит, что мы должны расслабиться и принять это! Существует множество здоровых способов борьбы или сглаживания некоторых нежелательных изменений, которые может принести возраст.

Чтобы выглядеть и чувствовать себя наилучшим образом, необходимо поддерживать баланс между здоровьем разума и тела, оставаться активным и получать оптимальное питание для борьбы с признаками старения, с которыми вы, вероятно, столкнетесь в возрасте от 30 до 40 лет.

Вероятно, это будут самые загруженные годы в вашей жизни, между совмещением карьеры и семейной жизнью, но очень важно находить время для ухода за собой. Итак, возьмите на себя обязательство заставлять свое тело двигаться каждый день и ознакомьтесь с нашими подборками ниже для лучших витаминов и добавок для женщин в возрасте от 30 до 40 лет.

Витамины и добавки для женщин старше 30 лет

Когда дело касается здоровья и хорошего самочувствия, каждое десятилетие закладывает основу для следующего. Итак, активизируйте свою игру по уходу за собой в свои 30-40 лет и питайте свое тело витаминами и добавками, которые помогут сохранить здоровье с возрастом, бороться с видимыми признаками старения и минимизировать стресс.

1. Мультивитамины Real Food для женщин

Несмотря на все наши усилия, может быть трудно полностью удовлетворить наши потребности в питании с помощью наших современных диет.Исследования показывают, что большинство взрослых в США не получают достаточно 10 основных питательных веществ в день! ¹ И это создает большой пробел в питании.

Если вы еще не принимаете ни одного, хороший поливитамин — отличное место для начала, а если ваш поливитамин сделан из реальных источников пищи — даже лучше! Это самое близкое к реальности.

Swanson’s Real Food Multivitamin для женщин насыщает ваш организм 17 необходимыми витаминами и минералами, а также антиоксидантом куркумой, снимающей стресс ашвагандой и концентратом клюквы для здоровья мочевыводящих путей.Ознакомьтесь с нашей полной линейкой пищевых добавок Real Food, чтобы узнать больше о питательных веществах, полученных из цельных пищевых источников.

2. Комбинация незаменимого кальция и витамина D

Если вы не на 100% удовлетворяете свою дневную потребность в кальции и витамине D между диетой и поливитаминами, добавьте в свой режим комбинированную добавку кальция и витамина D. Эти питательные вещества чрезвычайно важны для ваших 30-летних и старше.

Ваша скелетная система изменяется и регенерируется с каждым десятилетием, и ваше тело совершает этот чудодейственный подвиг за счет комбинации поглощения старых и образования новых костей. ² Этот процесс продолжается на протяжении всей жизни, но с возрастом наши кости становятся менее плотными и со временем начинают терять кальций, особенно если мы не получаем достаточно кальция и витамина D. ²

Одного приема кальциевых добавок недостаточно, потому что вашему организму необходим витамин D для усвоения кальция. ³ Он играет решающую роль в поддержании адекватного уровня кальция и фосфата, необходимого для здоровья костей. ³ К сожалению, большинство американцев не получают достаточного количества витамина D, и поэтому нам может не хватать кальция. ⁴

Получите эту выигрышную комбинацию из цитрата кальция премиум-класса Swanson и витамина D, который содержит 315 мг кальция плюс 200 МЕ витамина D для улучшения усвоения кальция.

3. Родиола розовая от стресса и настроения

Знаете ли вы, что 75-90% обращений к врачу происходят из-за проблем со здоровьем, связанных со стрессом? ⁵ Это правда! Стресс серьезно сказывается на вашем здоровье. Он может играть роль во всем, от проблем со здоровьем сердца до проблем с кожей, и даже способствует появлению признаков старения кожи. ⁶

Вы не всегда можете контролировать факторы стресса вокруг себя, но вы можете немного помочь себе в том, как ваше тело и разум реагируют на стресс, с помощью адаптогенных трав, таких как родиола розовая. Адаптогены — это категория трав, которые помогают сгладить реакцию на стресс, снизить уровень гормона стресса и помочь вам в целом чувствовать себя более сосредоточенным, даже во время стрессовых ситуаций и длительного стресса. ⁷

Попробуйте корень родиолы розовой Swanson Ultra или получите комбинированные преимущества родиолы розовой и бодрящие, научно обоснованные ботанические компоненты Swanson Ultra Pure Energy.

4. Чудесный магний

Вы в стрессе, устали или в унынии? Большинство людей связывают магний со здоровыми костями, и они на правильном пути, потому что магний действительно играет роль в усвоении кальция и здоровье костей. ⁸ Это важно, но этот минерал — это еще не все.

Магний используется каждой клеткой вашего тела и участвует в сотнях процессов, что делает его действительно жизненно важным питательным веществом для хорошего самочувствия. ⁸ Снижение стресса или беспокойства, лучший сон, поддержка здоровых мышц и нервной системы, здоровье сердца и выработка энергии — все это в длинном списке полезных свойств магния. ⁸

Попробовав в первый раз добавки магния, люди часто испытывают повышенное чувство благополучия и чувство спокойствия и умиротворения. ⁹ Это долгожданный опыт для занятых женщин от 30 до 40 лет.

Попробуйте Mellow Mag, успокаивающий, освежающий магниевый напиток, который идеально подходит для расслабления в конце долгого дня, или Swanson Ultra Chelated Magnesium. И узнайте больше о преимуществах магния в разделе «Польза и использование магния» и о магнии для сна.

5. Незаменимая фолиевая кислота для здоровья беременных и др.

Фолиевая кислота, также известная как фолиевая кислота, хорошо известна как жизненно важный витамин для беременных. Женщины, соблюдающие здоровую диету с достаточным количеством фолиевой кислоты в течение детородного возраста, могут снизить риск рождения ребенка с врожденным дефектом головного или спинного мозга. ¹⁰ Источники фолиевой кислоты включают фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, обогащенные злаки и пищевые добавки.

Фолат обладает преимуществами, выходящими за рамки дородовой поддержки.Помимо пренатальных преимуществ фолиевая кислота, она также поддерживает ваше сердечно-сосудистое здоровье и настроение, поскольку люди с низким уровнем фолиевой кислоты могут иметь более высокий риск сердечных заболеваний и проблем с настроением. ¹¹

Если вы не получаете достаточного количества фолиевой кислоты из своего ежедневного рациона, попробуйте фолиевую кислоту Swanson Real Food, которая содержит 1000 мкг фолиевой кислоты на одну вегетарианскую капсулу, полученную из органического экстракта лимона цитрусовых.

6. Бодрящий, поддерживающий мышцы белок

Мы обещаем, что

Protein не только для фанатиков фитнеса! Существует множество мифов, связанных с протеиновым порошком.Но не волнуйтесь, это не заставит вас внезапно стать массивными. Что протеин может сделать, так это помочь вам не потерять мышечную массу с возрастом, заставить вас чувствовать себя сытым дольше, чем углеводы, дает вам больше энергии и подпитывает ваше тело питанием для восстановления мышц и других тканей. ^12,13 Это преимущества, которые мы все ценим с возрастом.

Ваше тело не накапливает белок изо дня в день, как многие другие питательные вещества, поэтому вы должны получать белок, который вам нужен каждый день. ¹³ Наполните свой день (и эти мышцы) продуктами и закусками, богатыми белком, или попробуйте порошковый сывороточный протеин или не содержащий молочных продуктов растительный протеиновый порошок с полным набором незаменимых аминокислот.

И держите протеиновый порошок под рукой на работе в те дни, когда вы пытаетесь уложиться в срок, потребляя немного больше, чем кофеин и надежда. Вы также можете добавить его в смузи на завтрак, чтобы избавиться от тяги к еде в течение всего утра, так что вы с меньшей вероятностью захотите перекусить или перекусить позже днем! ¹⁴

7.Обогащающее железо для общего благополучия

Дефицит железа — самый распространенный дефицит питания во всем мире, от которого страдают 20-25% людей во всем мире. ¹⁵ И чаще встречается у женщин и детей, чем у мужчин. ¹⁶

Железо является важным питательным веществом для производства крови, и оно помогает вам оставаться сильными и энергичными. Это также важно для здорового развития плода у беременных женщин. ¹⁶

Есть два типа железа, которые вы получаете из пищевых источников: гемовое и негемовое.Гемовое железо содержится преимущественно в мясе, рыбе и птице, в то время как негемовое железо содержится в определенных типах продуктов, но они не усваиваются одинаково. Ваш организм усваивает до 30% потребляемого гемового железа. ¹⁶ Употребление мяса в пищу повышает уровень железа более эффективно, чем растительные источники железа. ¹⁶

Если вы одна из многих женщин, которые не получают достаточно железа каждый день, подумайте о том, чтобы принимать мягкие добавки железа, чтобы поднять свой уровень. Попробуйте нераздражающее железо Swanson Ultra SunActive, которое обладает высокой биодоступностью и легко усваивается организмом.

8. Антивозрастные ягоды лимонника

Что, если бы простая трава могла помочь вам бороться с признаками старения кожи, бороться со стрессом, выводить токсины из печени, укреплять иммунитет и повышать физическую и умственную работоспособность? Адаптогенные ягоды лимонника известны тем, что делают все это. ^17,18

Это растение в последнее время вызывает всплеск интереса, в основном из-за его поддерживающих кожу свойств и адаптогенных свойств. Это основной ингредиент в нескольких популярных смесях пищевых добавок для здоровья кожи.Он широко используется для решения проблем со здоровьем кожи и может помочь в борьбе со старением, вызванным воздействием солнца. ¹⁹

Узнайте больше о подтвержденной наукой силе трав в статье «Почему выбирают травы, специфичные для определенных условий», для получения энергии, здоровья суставов, сердца и мозга?

Витамины и добавки для женщин старше 40 лет

Многие из тех же питательных веществ, которые необходимы вам для поддержания здоровья и борьбы с признаками старения в 30 лет, также необходимы в 40 лет. Но есть некоторые дополнительные питательные вещества, которые вам следует подумать о добавлении в свой распорядок хорошего самочувствия после 40 лет, чтобы способствовать благополучию сейчас и в будущем.Вот 8 добавок, которые можно добавить к своему рациону после 40 лет.

9. Антиоксидант Куркума

Как одна из самых эффективных травяных добавок на рынке, неудивительно, что в наши дни куркума появляется повсюду — от кафе до магазинов мороженого. ²⁰ Он даже становится популярным ингредиентом масок для лица! Куркума — это суперпродукт, обладающий всеми преимуществами независимо от того, как вы ее употребляете. Но в данном случае мы говорим о добавках куркумы.

Что куркума может сделать для вашего здоровья? Он содержит мощный антиоксидант под названием куркумин, который приносит пользу вашему организму во многих отношениях, от когнитивной поддержки до здоровья пищеварительной системы и многого другого. ²⁰ Недавнее исследование показало, что высокобиодоступная форма куркумина, известная как теракурмин®, может улучшить память, внимание и настроение. ²¹ Кроме того, содержащиеся в куркуме антиоксиданты полезны для суставов и сердца! ²⁰

Наша любимая добавка с куркумой — это куркума Swanson Premium с черным перцем, потому что вещества, содержащиеся в перце, могут помочь улучшить усвоение куркумы. ²⁰ Вы также можете попробовать Swanson Ultra High Absorption Theracurmin® и прочитать о различиях между куркумой и куркумином в куркуме и куркумине: в чем разница?

10. Антивозрастной витамин А для кожи

Совершенно нормально, что морщины, которые могли появиться в 30 лет, становятся более выраженными к 40 годам. Как всегда, важно пить много воды и регулярно увлажнять, чтобы кожа оставалась увлажненной, но некоторые питательные вещества также могут помочь бороться с признаками старения кожи, например, витамин А.

Витамин А или бета-каротин — это хорошо изученный витамин алфавита, поддерживающий здоровую кожу и обеспечивающий антивозрастные свойства. ²² Возможно, вы даже знаете витамин А под другим названием, ретинол, актуальная форма витамина А. По своей сути витамин А представляет собой каротиноидный пигмент, содержащийся в некоторых ярко окрашенных продуктах, и вы можете получить его в концентрированной форме в добавках и других продуктах. кремы для кожи.

Как витамин А помогает вашей коже? При приеме внутрь витамин А обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают бороться со свободными радикалами, чтобы поддерживать здоровье клеток (включая клетки кожи) и может помочь уменьшить распад коллагена в коже из-за воздействия солнца. ^23,24 Он также поддерживает здоровье зрения, волос, костей и т. Д. ²⁵ Кремы для кожи с витамином А и ретинолом доказали свою эффективность в борьбе с морщинами, они помогают стимулировать образование коллагена и придают коже здоровый блеск. ²⁶

Получите преимущества витамина А для внутреннего и внешнего применения с помощью Swanson Premium Vitamin A и Swanson Premium Retinol Cream.

11. Незаменимые жирные кислоты

Незаменимые жирные кислоты — одни из лучших антивозрастных добавок, обеспечивающих поддержку сердца, мозга, кожи, суставов и многого другого. ²⁷ Сюда входят жирные кислоты омега-3 и омега-6, о которых вы, возможно, слышали, но знаете ли вы о гаммалиноленовой кислоте (GLA)?

GLA — это форма жирной кислоты омега-6, и ее часто упускают из виду, несмотря на то, что на протяжении столетий она была предметом внимания травников. ²⁸ GLA необходима для стимуляции роста кожи и волос, и женщины также принимают ее для поддержки во время менструации. ²⁸

Ваше тело может синтезировать GLA из дигомогамма-линоленовой кислоты (DGLA), но старение может мешать этому процессу, а типичные западные диеты содержат низкие уровни GLA. ²⁹ Источники питания GLA ограничены и включают масло примулы вечерней, масло семян черной смородины, масло бурачника, спирулину и несколько других менее известных источников.

Если вы ищете лучшие добавки с незаменимыми жирными кислотами, мы рекомендуем получать омега-3 из нашей отмеченной наградами растительной добавки с омега-3, которая была названа NutraIngredients USA продуктом года омега-3 2018. И получите омега-6 GLA из масла семян черной смородины Swanson EFAs, которое ценится травниками за его 14-17% содержание GLA.

12. Мелатонин, поддерживающий сон

Наш режим сна меняется с возрастом. Снижение нормального сна может начаться уже к 40 годам, поскольку мозг постепенно начинает вырабатывать меньше мелатонина. ³⁰ Мелатонин — гормон, регулирующий наш циркадный ритм (циклы сна и бодрствования). ³⁰ Факторы, выходящие за рамки возраста, также могут повлиять на выработку мелатонина, включая воздействие синего света перед сном от электронных экранов. ³¹

Если у вас есть проблемы с засыпанием или засыпанием по ночам, несмотря на то, что вы стараетесь убрать ширмы в спальне и принять успокаивающие ритуалы перед сном, чтобы лучше спать, причиной может быть снижение уровня мелатонина.

Когда вы начнете принимать добавки мелатонина, начните с более низкой дозы и постепенно увеличивайте ее, чтобы убедиться, что вы не получаете больше, чем вам нужно. Прочтите, сколько мелатонина вы действительно должны принимать? чтобы узнать больше о том, как определить лучшую дозировку мелатонина для вас.

У нас есть много доступных вариантов, в том числе мелатонин в низкой дозе от Swanson Premium (мелатонин 0,5 мг), мелатонин тройной силы от Swanson Ultra (мелатонин 10 мг) и все, что между ними. Щелкните здесь, чтобы купить полный ассортимент добавок мелатонина.

13. Украшение биотина

Вы замечали, что к 40 годам ваши волосы становятся тоньше? Ваши ногти стали более ломкими, чем были раньше? Попробуйте биотиновые добавки! Биотин — это питательное вещество, которое обычно используется для утолщения волос и ногтей, а также для поддержания здоровья кожи. ³²

Биотин является членом семейства витаминов B-комплекса и имеет несколько других названий, в том числе витамин H (который обозначает Haar и Haut , немецкий язык для волос и кожи) и витамин B-7.Помимо преимуществ для волос, кожи и ногтей, поддержание адекватного уровня биотина поддерживает метаболизм и может помочь психическому здоровью. ³³

Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) рекомендует взрослым старше 19 лет принимать не менее 30 мкг биотина в день. ³³ Самые богатые пищевые источники биотина — это субпродукты. Говяжья печень особенно богата биотином, а биотин содержится в гораздо меньших количествах из яиц, рыбы, мяса и некоторых овощей. ³³

Получение достаточного количества биотина из пищевых источников не для всех практично, и добавки с биотином, полученные из цельных пищевых источников, — следующая лучшая вещь.Попробуйте Real Food Biotin от Swanson, содержащий биотин из экстракта Sesbania (дерево колибри). Это сертифицированный органический источник биотина, не содержащий ГМО и глютена, для здоровья волос, кожи и ногтей.

14. Super Citrimax для поддержки веса

Нежелательные фунты имеют свойство подкрадываться к нам, особенно когда нам за 40. Частично это может быть связано с изменениями в вашем метаболизме, но изменения в мышечной массе тоже могут иметь значение. ³⁴ Вы можете не проявлять такой активности в свои 40 лет, поскольку это время, когда жизнь в целом становится более загруженной.Меньшая активность означает меньшее использование мышц, что приводит к их потере, а женщины в возрасте от 40 лет теряют мышцы в два раза быстрее, чем мужчины того же возраста. ³⁴

Несмотря ни на что, важно выделять время на то, чтобы позаботиться о себе, и находить способы, позволяющие активнее заниматься в течение дня, чтобы оставаться здоровым до 40 лет и старше. Но вы тоже можете протянуть руку помощи своему метаболизму!

Super Citrimax обеспечивает поддержку контроля веса в виде клинической силы Гарцинии камбоджийской с мощной 60% гидроксицитриновой кислотой (HCA), а также ChromeMate®, типом хрома, связанного с ниацином, который поддерживает, который, как было показано, является в 18 раз более биологически активным, чем другие типы. хрома. ³⁵ Гарциния камбоджийская также способствует здоровому уровню серотонина для поддержания хорошего настроения. ³⁶

15. Питательные пробиотики с пребиотиками

Проблемы с пищеварением могут стать более частым явлением после 40 лет, и у них может быть много причин, включая гормональные изменения. ³⁷ Укрепите здоровье пищеварительной системы и иммунную систему, добавив в свой распорядок хорошего самочувствия хороший пробиотик с пребиотической клетчаткой. ³⁸

Ваш пищеварительный тракт представляет собой процветающую экосистему микробов, и хотя это может показаться немного пугающим, именно так оно и должно быть! Когда все синхронизировано, хорошие бактерии перевешивают плохие, и пищеварение проходит гладко. ³⁸ Но иногда эта система может немного выйти из строя, и вам потребуется ваша помощь.

Пробиотики укрепляют хорошую кишечную флору, а пребиотики создают для хороших парней среду, в которой они могут процветать. Попробуйте его в составе пробиотиков Swanson Probiotic + Prebiotic Fiber. Вы можете узнать больше о пробиотиках и их преимуществах в статье «Доверяйте своему кишечнику: сделайте кишечник здоровее с помощью пробиотиков».

16. Женский Herb Dong Quai

В свои 40 лет вы также можете заметить, что ваш менструальный цикл становится немного нестабильным из-за гормональных изменений, которые могут сделать это время месяца немного сложнее.Это одна из нескольких областей, в которых могут помочь добавки донквай. ³⁹

Также известный как женский женьшень, донг-квай — растение из того же семейства, что и петрушка, произрастающее в Японии и Китае. Его часто принимают для поддержки во время менструации, а также для решения проблем, связанных с менопаузой и пременопаузой. ³⁹

Ищете лучшие добавки для донг-квай? Получите гармонизирующие и бодрящие свойства этой древней травы в Swanson Premium Dong Quai.

Самые здоровые, самые сильные люди в возрасте от 30 до 40 лет

Уравновешивание работы, жизни и других обязанностей может иногда вызывать у нас чувство, будто времени на заботу о себе просто не хватает, но вы заслуживаете того, чтобы сделать себя приоритетом. Если вы хорошо позаботитесь о себе, вы в целом почувствуете себя здоровее и получите больше энергии, плюс это будет заметно снаружи!

Начните сегодня с небольших изменений в своей повседневной жизни, которые со временем окажут большое влияние. Попробуйте некоторые из этих добавок для женщин старше 30 и женщин старше 40 лет, а также прочтите «Советы по уходу за телом и разумом» и «Say Om: 6 советов, которые помогут вам расслабиться и уменьшить стресс», чтобы получить более полезные советы по уходу за собой.

И подпишитесь на рассылку Swanson Health, чтобы первыми узнавать о новых оздоровительных ресурсах, инновационных продуктах и ​​ценных акциях.

О Линдси Тот, MS, RD
Зарегистрированный диетолог, Swanson Health

Линдси — признанный в стране диетолог и диетолог, неравнодушный к мороженому. Она дает людям возможность позаботиться о своем здоровье, находя баланс между удовольствием и питанием в еде.

Ее философия заключается в том, что вы должны заботиться о своем теле, потому что это единственный постоянный дом, который у вас есть. Это то, что вдохновило ее на карьеру в области питания и, в конечном итоге, привело ее в Swanson Health.

Источники

¹ Большинство американцев не получают достаточного количества питательных веществ, но потребляют слишком много жиров и натрия: исследование. Медицинский ежедневник. https://www.medicaldaily.com/most-americans-dont-get-enough-nutrients-they-consume-over-top-levels-fat-and-sodium-study-308141 (дата обращения 27.07.2018)

² Что вызывает потерю костной массы? MedlinePlus.https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000506.htm (дата обращения: 11.07.2018)

³ Информационный бюллетень по витамину D для медицинских работников. Национальные институты здоровья. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional (дата обращения: 11.07.2018)

⁴ Дефицит витамина D в США стремительно растет, говорится в исследовании. Scientific American. https://www.scientificamerican.com/article/vitamin-d-deficiency-united-states (дата обращения: 11.07.2018)

⁵ Влияние стресса на ваше тело. WebMD. https://www.webmd.com/balance/stress-management/effects-of-stress-on-your-body (дата обращения 27.07.2018)

^₆ Связь между мозгом и кожей: стресс, воспаление и старение кожи. Национальная медицинская библиотека США. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4082169/ (дата обращения 27.07.2018)

⁷ Что такое адаптогены и почему люди их принимают? Время. http://time.com/5025278/adaptogens-herbs-stress-anxiety/ (дата обращения: 27.07.2018)

⁸ Информационный бюллетень по магнию для медицинских работников.Национальные институты здоровья. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ (дата обращения: 11.07.2018)

⁹ Взял магний, все блестит. Обсуждения на форуме пользователей магния http://forum.lowcarber.org/archive/index.php/t-426539.html (дата обращения 19.07.2018)

¹⁰ Профилактика нежелательной беременности. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/reproductivehealth/contraception/unintendedpregnancy/index.htm (дата обращения 27.07.2018)

¹¹ Фолат.Национальные институты здоровья. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-Consumer/#h7 (дата обращения 27.07.2018)

¹² Преимущества протеина. WebMD. https://www.webmd.com/men/features/benefits-protein#1 (дата обращения 19.07.2018)

¹³ Белок при каждом приеме пищи может помочь сохранить мышечную силу с возрастом. Издательство Гарвардского здравоохранения. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/protein-at-every-meal-may-help-preserve-muscle-strength-as-you-age (дата обращения 19.07.2018)

¹⁴ Съешьте богатый белком завтрак, чтобы уменьшить тягу к еде и предотвратить переедание в будущем, считает исследователь.ScienceDirect. https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/11051

24.htm (дата обращения 19.07.2018)

¹⁵ Дефицит железа у женщин: оценка, причины и последствия. PubMed. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/21934611/ (дата обращения 27.07.2018)

¹⁶ Продукты, богатые железом. Американский Красный Крест. https://www.redcrossblood.org/donate-blood/blood-donation-process/before-during-after/iron-blood-donation/iron-rich-foods.html (дата обращения 27.07.2018)

¹⁷ Лимонник.WebMD. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-376/schisandra (дата обращения: 27.07.2018)

¹⁸ Адаптогенные травы: природное решение стресса. Организация ресурсов хиропрактики. http://www.chiro.org/nutrition/FULL/Adaptogenic_Herbs.shtml (дата обращения 27.07.2018)

¹⁹ Ингибирующее действие экстракта лимонника китайского на воспаление, связанное с акне, и фотостарение, вызванное УФ-В. PubMed. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27328727 (дата обращения 27.07.2018)

²⁰ 10 доказанных преимуществ куркумы и куркумина для здоровья.Линия здоровья. https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-turmeric#section1 (дата обращения 19.07.2018)

²¹ Эффекты амилоида и тау-белка на память и мозг биодоступной формы куркумина у взрослых без деменции: двойное слепое, плацебо-контролируемое 18-месячное исследование. Американский журнал гериатрической психиатрии. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1064748117305110 (дата обращения 14.02.2018)

²² Витамин А и здоровье кожи.Государственный университет Орегона. http://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/vitamin-A (дата обращения 19.07.2018)

²³ Антиоксидантная активность каротиноидов. ScienceDirect. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S009829970300030X (дата обращения 19.07.2018)

²⁴ Новое исследование оценивает эффективность витаминов для лечения поврежденной солнцем кожи. Американская дерматологическая ассоциация. https://www.aad.org/media/news-releases/new-study-evaluates-effectiveness-of-vitamins-for-the-treatment-of-sun-damaged-skin (дата обращения 19. 07.2018)

²⁵ Витамин А: источники и преимущества.LiveScience. https://www.livescience.com/51975-vitamin-a.html (дата обращения 19.07.2018)

²⁶ Улучшение естественно состарившейся кожи с помощью витамина А (ретинола). PubMed. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510 (дата обращения 19.07.2018)

²⁷ Информационный бюллетень по жирным кислотам омега-3 для специалистов в области здравоохранения. Национальные институты здоровья. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/ (дата обращения 27.07.2018)

²⁸ GLA: Подходит для короля? Линия здоровья.https://www.healthline.com/health/gla-fit-for-a-king (дата обращения 27.07.2018)

²⁹ GLA: «Хорошая» Омега 6. Мир нутрицевтиков. http://www.nutraceuticalsworld.com/issues/2006-03/view_features/gla-the-good-omega-6 (дата обращения 27.07.2018)

³⁰ Нормальны ли проблемы со сном, когда мы стареем? Здоровье. https://www.health.com/health/condition-article/0,,20218561,00.html (дата обращения 19.07.2018)

³¹ У синего света есть темная сторона. Издательство Гарвардского здравоохранения.https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side (дата обращения 19.07.2018)

³² Биотин. WebMD. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-313/biotin (дата обращения 19.07.2018)

³³ Биотин. Национальные институты здоровья. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional (дата обращения 19.07.2018)

³⁴ Файтинг 40-х годов Flab. WebMD. https://www.webmd.com/diet/features/fighting-40s-flab#1 (дата обращения 19.07.2018)

³⁵ ChromeMate®.InterHealth USA. https://www.interhealthusa.com/our-brands/chromemate (дата обращения 19.07.2018)

³⁶ Экстракт гарцинии камбоджийской блокирует жир и подавляет аппетит: древняя травяная диета может стать следующим большим шагом. Medial Daily. https://www.medicaldaily.com/garcinia-cambogia-extract-blocks-fat-suppress-appetite-ancient-herbal-diet-could-be-next-big-thing (дата обращения 19.07.2018)

³⁷ Пищеварительные симптомы в перименопаузе. Вопросы здоровья при менопаузе. http: // menopausehealthmatters.com / симптомы-менопаузы / пищеварительные-симптомы / (дата обращения 19.07.2018)

³⁸ Преимущества пробиотических бактерий. Издательство Гарвардского здравоохранения. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-benefits-of-probiotics (дата обращения 19.07.2018)

³⁹ Донг Квай. WebMD. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-936/dong-quai (дата обращения 19.07.2018)

Эти утверждения не были проверены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Ваш путеводитель: 7 основ для женщин старше 40

Сегодня, когда женщине исполняется 40 лет, она выходит на совершенно новый потребительский рынок, становясь целью многомиллиардной индустрии. Каждый раз, когда она смотрит телевизор, листает журнал или просматривает веб-страницы, к ней обращаются объявления, рекламирующие новейшие кремы против старения, лекарства для мгновенной потери веса, добавки, повышающие либидо, чтобы оживить вашу сексуальную жизнь и т. Д. 40 выяснить, что ей действительно нужно?

Чтобы помочь решить эту дилемму, Dr.Оз собрал экспертную информацию о 7 предметах первой необходимости, в которых больше всего нуждаются женщины старше 40 лет.

---

В спальне: недостаток сна и снижение полового влечения

На нарушение сна может повлиять стресс или другие жизненные проблемы. Однако, когда женщине исполняется 40 лет, гормональные изменения, связанные с перименопаузой, также могут мешать полноценному ночному отдыху. Кроме того, из-за усталости у вас меньше желания заниматься сексом.

Здоровая обстановка в спальне / расслабляющие ритуалы перед сном

Во-первых, если у вас проблемы со сном, обратите внимание на обстановку в вашей спальне.Чтобы уснуть, убедитесь, что в комнате темно, тихо и поддерживается средняя температура; позаботьтесь о том, чтобы ваша кровать и подушки были удобными; создавайте расслабляющие ритуалы перед сном, такие как принятие теплой ванны или душа.

Essential 1 #: Корень валерианы: Если у вас все еще возникают проблемы со сном, подумайте о корне валерианы. Корень валерианы, который веками использовался во всем мире, является натуральной травой, способствующей расслаблению и сну, более безопасной альтернативой рецептурным снотворным средствам, вызывающим привыкание.Попробуйте выпить чай из корня валерианы за пару часов до сна. Как и в случае со всеми добавками, перед приемом валерианы проконсультируйтесь с врачом.

Изменение вашей сексуальной жизни

Не ставьте телевизор в спальне; это действительно может испортить вашу сексуальную жизнь. Также исключите любые медицинские причины, которые могут помешать вашей сексуальной жизни. Например, если вы или ваш партнер страдаете эректильной дисфункцией или депрессией, обратитесь за медицинской помощью.

Essential # 2. DHEA: Предшественник гормонов эстрогена и тестостерона, DHEA, при приеме в небольших суточных дозах (не более 25 мг перорально) может стабилизировать уровень гормонов, в свою очередь, повышая либидо и способствуя оргазму.Новое исследование также показывает, что ДГЭА при вагинальном введении в еще более низких дозах может улучшить другие области сексуальной функции. Не принимайте ДГЭА, пока не поговорите со своим врачом, которому сначала нужно будет проверить ваш уровень в крови.

В ванной: антивозрастные средства

Мириады антивозрастных средств на рынке могут вызывать головокружение. Когда дело доходит до молодости, многие женщины не знают, что выбрать, и часто выбирают неправильные вещи. Вот главный момент: хороший внешний вид начинается не с того, что вы наносите на лицо, а изнутри, что означает заботу о себе, правильное питание и упражнения.Кроме того, вы должны увлажнять свое тело изнутри и снаружи, выпивая галлон воды каждый день.

Основы для макияжа «Подтяжка лица»

Основы № 3: Увлажняющие средства для внутренних и внешних поверхностей

Рыбий жир: Кроме того, чтобы пить много воды, чтобы сделать кожу гладкой, употребляйте рыбий жир. , который богат омега-3 жирными кислотами, которые также увлажняют кожу изнутри. Щелкните здесь, чтобы узнать больше об этом удивительном чудо-лекарстве природы.

Увлажняющий крем с маслом: Выберите увлажняющий крем для местного применения, который содержит высококачественное натуральное масло, такое как оливковое масло. Оливковое масло, богатое витамином Е, отлично подходит не только для лица, но и для ногтей.

Essential # 4: Консилер

Темные круги под глазами могут добавить вашему лицу 10 с лишним лет. Но вы можете исправить и скрыть их желтым и розовым. Во-первых, начните процедуру макияжа с нанесения увлажняющего крема поверх основы. Это создает желтый оттенок, который выравнивает кожу.Чтобы осветлить кожу под глазами, нанесите консилер. Его розовый оттенок уберет усталый вид. Хитрость заключается в том, чтобы нанести его на угол, где с возрастом происходит небольшой спад. Затем нанесите немного желтой пудры, которая закрепит макияж.

Essential # 5: кремовые румяна

Щеки — это то место на лице, где не образуются морщины. Так что, подчеркнув их румянцем, вы мгновенно получите подтяжку. Кремовые румяна после 40 лет лучше, чем пудра, поскольку изменение уровня гормонов делает кожу суше.

На кухне: питание старше 40

Когда вам исполнится 40 лет, вам нужно по-новому взглянуть на свой рацион, чтобы убедиться, что вы получаете правильное питание.