Шаг 1. Проверьте, какие жирные кислоты содержит добавка?

Не все жиры одинаковы, а рыбий жир — это не рыбий жир.Содержание масла, будь то рыбное или крилевое, имеет большое значение и влияет на его пользу для здоровья. Жирные кислоты, на которые следует обратить внимание, — это вышеупомянутые EPA и DHA. Они принесут вам наибольшую пользу и поддержат ваше тело во многих его основных функциях.

Шаг 2: В какой форме принимают жирные кислоты?

Жирные кислоты могут находиться в различных молекулярных конфигурациях , что может повлиять на их работу и всасывание в наш организм.Структура жирных кислот зависит от процедуры обработки и может влиять на то, какое воздействие они оказывают на нас.

Натуральная форма, которую жирные кислоты принимают у большинства растений и животных, называется триглицеридами (ТГ), и это то, на что вам стоит обратить внимание. Еще одна хорошая форма — это фосфолипиды, которые в основном естественным образом содержатся в масле криля.

Другими вариантами являются этиловые эфиры (EE), в которых жирные кислоты связаны с молекулами этанола, что делает их пригодными для перегонки при более низких температурах и, следовательно, может снизить затраты на производство таких так называемых концентратов рыбьего жира.В этой форме жирные кислоты технически больше не являются жирами, и это может повлиять на их воздействие на наш организм. Разницу с триглицеридами можно сравнить с разницей между апельсиновым соком из концентрата и натуральным свежевыжатым соком. Этиловый эфир рыбьего жира не так легко всасывается в наш организм и более подвержен окислению и прогорканию, чем форма триглицерида.

В то время как все масла рыбы и криля проходят какую-либо процедуру обработки, важно следить за формой, которую принимают молекулы (TG или rTG), чтобы гарантировать, что вы покупаете высококачественный продукт, который будет иметь максимум положительных результатов. влияние на ваш метаболизм.Обработка необходима для очистки масла от загрязняющих веществ, таких как ртуть, и может повысить концентрацию EPA и DHA до 50-90%, что повысит его эффективность.

Шаг 3: Проверьте концентрацию EPA и DHA

Еще одним важным фактором для качества добавок рыбьего жира или крилевого жира является концентрация жирных кислот, которые они содержат. Объем капсулы не имеет значения, если концентрация жирных кислот низкая. Поэтому не забудьте проверить, какой процент EPA и DHA содержится в добавке, чтобы убедиться, что вы получаете то, за что платите.Например, в норвежской компании Omega 3 наш рыбий жир содержит 90% натуральных триглицеридов без этиловых эфиров, чтобы обеспечить высококачественный продукт с мощной дозой полезных жирных кислот.

Шаг 4. Убедитесь, что продукт свежий.

Рыбий жир и масло криля, как и морепродукты, не должны пахнуть рыбой в свежем виде. Однако содержащиеся в них жирные кислоты являются биологически активными и могут реагировать с окружающими их молекулами, такими как, например, кислород. Этот процесс, называемый окислением, может повредить масло и высвободить так называемые свободные радикалы, которые могут вызывать повреждение наших тканей и клеток, когда они попадают в нашу систему.

Проверьте дату производства и срок годности продукта и, если возможно, понюхайте его, чтобы проверить, не пахнет ли он рыбным или прогорклым, что может быть признаком того, что он больше не такой свежий. Чтобы предотвратить окисление и прогоркание масла, продукт должен содержать какой-либо антиоксидант и стабилизатор, такой как витамин Е, или природный антиоксидант, такой как астаксантин, природный антиоксидант, который содержится в масле криля и придает ему характерный красный оттенок.

Шаг 5. Проверить устойчивость продукта?

Рыбий жир и масло криля производятся из ограниченных ресурсов в наших океанах, поэтому вы должны быть уверены, что компания, у которой вы покупаете, использует устойчивые методы рыболовства и имеет строгие правила в отношении процедур их производства.Существуют независимые органы, которые анализируют и сертифицируют производителей таких пищевых добавок, поэтому обратите внимание на маркировку таких организаций, как Морской попечительский совет (MSC) или других органов в этой области.

Например, здесь, в Omega 3 в Норвегии, мы гордимся тем, что очень строго следим за нашим контролем качества и используем запатентованный метод экологического сбора для получения криля из вод Южного океана. Мы используем только выловленную из экологически чистых видов водную рыбу и экологически чистые контейнеры многоразового использования, контролируя производственный процесс на каждом этапе.Благодаря этому мы получили сертификат MSC о прослеживаемости нашего крилевого масла. Наш запатентованный метод промысла гарантирует, что весь нежелательный прилов видов, не относящихся к крилю, как можно быстрее сбрасывается обратно в океан, а специально разработанные суда немедленно обрабатывают пойманный криль для обеспечения максимальной свежести.

Теперь вы знаете, почему стоит инвестировать в высококачественную пищевую добавку с омега-3 и как выбрать то, что лучше всего для вас.

5 шагов к выбору идеальной добавки

• Какие жирные кислоты она содержит?
• Какая молекулярная структура имеет EPA и DHA?
• Какая концентрация EPA и DHA?
• Это свежее?
• Что насчет устойчивости?

Зайдите в наш магазин , чтобы просмотреть наш ассортимент рыбьего жира и масла криля, или, если вы хотите узнать больше обо всем, что касается омега-3, загляните в наш блог.

Как выбрать правильную добавку омега-3: контрольный список — Price Chopper

Сообщество здоровья и благополучия в течение многих лет рекламировало преимущества жирных кислот омега-3. Эти преимущества варьируются от здоровья сердечно-сосудистой системы, снижения холестерина, противовоспалительных свойств до улучшения функции мозга. Эти преимущества создали потребительский спрос, и промышленность отреагировала маркетингом омега-3 во всем, от жевательных витаминов до йогурта и даже в добавках для наших четвероногих друзей.

Тем не менее, в настоящее время в сфере витаминов и добавок обсуждается вопрос прозрачности: в частности, все ли производители дают понять потребителям, что они получают, откуда они это получают, и будет ли это доставлено оптимизация вашего здоровья. Другими словами: , как узнать, что выбирают правильную добавку?

Что касается омега-3, есть несколько компонентов, которые помогут вам оценить качество вашей добавки.Неслучайно они также лежат в основе того, что отличает Oceanblue от других, и составляет основу всего ассортимента омега-3 продуктов.

Вот контрольный список ниже:

Определите свою суточную дозу

Для каждой желаемой пользы для здоровья — будь то здоровье сердечно-сосудистой системы, уменьшение воспаления или улучшение функции мозга — требуется разная суточная доза омега-3. GOED — всемирная организация по омега-3 EPA и DHA — предлагает следующие рекомендации по потреблению трех основных преимуществ.Как только вы определили, сколько омега-3 вам нужно ежедневно для достижения желаемой пользы, вы сможете сузить область поиска.

Оцените дозу на капсулу (концентрацию)

Согласно GEOD, морепродукты являются основным источником EPA и DHA в рационе. Диетические рекомендации для американцев рекомендуют две порции жирной рыбы в неделю, чтобы доставить рекомендуемое количество омега-3, необходимое вашему организму для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Для беременных и кормящих женщин рекомендуемая доза увеличивается примерно вдвое.Что касается общего состояния здоровья, мы ищем более 1 г (по сравнению с мг) Омега-3 ЭПК + ДГК в день. Это много лосося и других природных источников — ежедневно.

Что дает нам преимущества добавок. Большинству людей будет сложно потреблять достаточное количество холодной воды, жирной рыбы (или других источников омега-3), чтобы достичь минимальной рекомендуемой суточной дозировки, поэтому добавки имеют смысл. Затем вашей задачей становится оценка добавки, которая доставляет эту дозу с максимальной эффективностью. Чем выше качество Омега-3 и чем выше его концентрация, тем меньше капсул вам нужно будет проглатывать ежедневно.

1 мягкий гель в день с высококачественной добавкой, такой как Oceanblue Omega-3 2100, содержит 1050 мг омега-3 жирных кислот (675 мг EPA / 300 мг DHA / 75 мг DPA). Эти добавки получают из выловленных в дикой природе анчоусов и сардин с нулевым или низким содержанием ртути у перуанского побережья. Если вы проводите расчеты, это более чем двукратная ежедневная рекомендация GOED, чтобы снизить риск ишемической болезни сердца.

Изучите источник масла Омега-3 (тип рыбы и география)

Тип рыбы, из которой поступает ваша добавка Омега-3, а также география (или ферма), из которой она получена, должны быть четко обозначен на вашей добавке, чтобы дать вам возможность исследовать потенциальные уровни загрязнения в этих водах, методы устойчивого развития и другие гильдии.

Ocean Blue добывает анчоусы на побережье Перу, где, как известно, очень холодные воды не содержат загрязняющих веществ с очень низким или низким содержанием. В частности, перуанские анчоусы имеют очень высокое содержание Омега-3. Это происходит благодаря сильному течению, которое доставляет питательные вещества прямо в зону кормления. Рыболовство использует консервативные меры для защиты биоисточников и обеспечения устойчивости этого природного ресурса. В идеале ваше исследование должно привести вас к ответственным производителям и поставщикам.

Оставайтесь на курсе

После того, как вы выбрали правильную добавку омега-3 для вашей дозировки, реальность такова, что она принесет вам пользу только в том случае, если вы будете принимать ее постоянно. Если для достижения этой дозы требуется 4 капсулы в день, вы должны принимать эти 4 капсулы в одно и то же время в день, а не только в течение 4-6 недель (здесь мы говорим о долгосрочной перспективе). По этой причине мы рекомендуем выбирать высококачественную и высокоэффективную добавку омега-3, такую ​​как Oceanblue Omega-3 2100. Принимать 1-2 капсулы в день в течение 6 лет будет намного легче и более устойчивой привычкой, чем принимать 4 или 6 раз в день.

Ищите Oceanblue Omega-3 в местном магазине Price Chopper / Market32!

Лучшие добавки с рыбьим жиром: все, что вам нужно знать

Когда дело доходит до лучших добавок с рыбьим жиром, огромное разнообразие вариантов на рынке может быть совершенно непонятным. Если вы запутались из-за большого объема информации, избавьтесь от лишнего шума с помощью нашего подробного и понятного руководства.

Преимущества добавок рыбьего жира заключаются в их содержании омега-3, которое имеет две формы: EPA (эйкозапетаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота).Исследования показали, что эти жирные кислоты могут играть активную роль в поддержании хорошего здоровья сердечно-сосудистой системы, снижая факторы, способствующие развитию сердечных заболеваний — основной причины смерти во всем мире, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). К ним относятся холестерин, артериальное давление и триглицериды, тип жира в крови.

Также было показано, что лучшие добавки с рыбьим жиром могут иметь множество других преимуществ, в том числе действовать как противовоспалительное средство, полезное для лечения таких состояний, как ревматоидный артрит, и поддерживать нормальную функцию мозга.

Рацион, богатый омега-3 продуктами, обычно является лучшим источником рыбьего жира — действительно, ВОЗ рекомендует употреблять 1-2 порции жирной рыбы в неделю. Однако тем, кто не выполняет или не может выполнить эту квоту, могут помочь добавки с рыбьим жиром.

Для большинства людей Wiley’s Finest Wild Alaskan Easy Swallow Minis — лучшие добавки с рыбьим жиром, предлагающие «мягкие гелевые» капсулы меньшего размера с хорошим уровнем важных жиров EPA и DHA омега-3. Если вы работаете с ограниченным бюджетом, Nature’s Best High Strength Pure Fish Oil предлагает хорошую и более дешевую альтернативу, в то время как для веганов Opti 3 от Vegetology, сделанный из водорослей, предлагает более высокий уровень омега-3 EPA и DHA, чем многие из них. самые популярные бренды рыбьего жира.

Как выбрать лучшие добавки с рыбьим жиром

Исследования показали, что омега-3 жирные кислоты EPA и DHA имеют широкий спектр преимуществ для здоровья от нашего сердца до нашего мозга. «Везде, где это возможно, нам нужно получать эти важные питательные вещества из настоящей пищи, но для тех людей, которые не могут или не едят рыбу и морепродукты — по крайней мере, два раза в неделю или чаще — добавки могут помочь повысить их уровни важных EPA и DHA », — говорит доктор Алекс Ричардсон, старший научный сотрудник Оксфордского университета и основатель Food and Behavior Research.

Однако все жиры омега-3 не одинаковы, так что пусть вас не обманывают такие утверждения, как «сверхсильный омега-3». «Он может включать и часто включает в себя короткоцепочечные омега-3 ALA, которые наш организм не может хорошо преобразовать», — говорит д-р Ричардсон. «Вместо этого ищите содержание EPA и DHA, которое вместе должно составлять не менее 500 мг». Веганские добавки могут достичь этих уровней, используя микроводоросли вместо рыбьего жира.

Доктор Ричардсон также советует, что большинству людей не нужны добавки рыбьего жира, содержащие омега-6, хотя есть несколько заметных исключений в отношении масла примулы вечерней.«Большая часть наших диет уже насыщена омега-6 по сравнению с омега-3, и этот дисбаланс увеличивает риски для широкого спектра нарушений физического и психического здоровья, включая болезни сердца, инсульт и« мозговые расстройства », такие как тревожность и психические расстройства. депрессия ».

Какая крепость вам нужна добавка с рыбьим жиром?

Д-р Ричардсон рекомендует:

Для общего улучшения здоровья и сердечно-сосудистой системы: Комбинированная EPA и DHA в дозе 500 мг

Для противовоспалительного эффекта: 1000-2000mg комбинированная EPA и DHA.

Для депрессии или других серьезных проблем с настроением или поведением: От 1000 до 2000 мг EPA (как показывают исследования, EPA, а не DHA, является наиболее важным для потенциальных антидепрессивных эффектов).

Для беременных и кормящих женщин: Ищите масло, богатое ДГК, и убедитесь, что в составе продукта указано, что оно безопасно для беременности.

И наконец, но это важно, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, особенно если вы страдаете каким-либо заболеванием или принимаете какие-либо лекарства.

Лучшие добавки с рыбьим жиром, которые вы можете купить прямо сейчас

(Изображение предоставлено Wiley’s Finest)

Wiley’s Finest Wild Alaskan Fish Oil Easy Swallow Minis

Лучшие добавки с рыбьим жиром для большинства людей

Технические характеристики

Комбинированный EPA / DHA: 630 мг

EPA: 360 мг

DHA: 270 мг

Форма: легко проглатываемые мягкие гелевые капсулы

Причины для покупки

+ Капсулы меньшего размера и мягче + Сертификат MSC на устойчивость

Если вам не нравится глотать жидкий рыбий жир — или капсулу размером с торпеду — эти мягкие гели для легкого проглатывания трудно превзойти.Благодаря сочетанию 630 мг ЭПК и ДГК они обеспечивают высокое качество и чистоту. Семейное предприятие Wiley’s Finest заявляет, что использует только дикую экологически чистую рыбу Аляски, а методы ее ловли сертифицированы Морским попечительским советом на предмет устойчивости. Капсулы расфасованы в стеклянные бутылки, а остатки рыбьего жира используются для производства биодизеля. Снизьте стоимость, купив упаковку большего размера.

(Изображение предоставлено: Bare Biology)

Bare Biology Lion Heart Omega 3 Fish Oil Liquid

Лучшая добавка для рыбьего жира премиум-класса

Технические характеристики

Комбинированные EPA / DHA: 3000 мг

EPA: 2000 мг

Форма: жидкость

Причины для покупки

+ Очень высокий EPA и DHA + Сертифицировано для устойчивого рыболовства

Причины, которых следует избегать

— Дорогое время — Высокая доза — посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать

высокая цена этого масла почти исключила его из списка, но с комбинированными EPA и DHA в 3000 мг, оно обеспечивает один из самых высоких доступных уровней.И если в вашей голове застряли воспоминания о том, что вас насильно кормили столовыми ложками рыбьего жира — подумайте еще раз. Эта мега-доза доступна всего в 5 мл порции размером с чайную ложку и приятно приправлена ​​сицилийским лимонным маслом. Вы также можете принять дозу 2,5 мл (которая все равно обеспечит 1500 мг EPA / DHA), чтобы ваша бутылочка прослужила два месяца вместо одного.

Благодаря высокому уровню EPA (2000 мг в дозе 5 мл) это хороший вариант для тех, кто хочет попробовать рыбий жир (по совету врача) в качестве дополнительного лечения депрессии или других серьезных проблем с настроением (см. руководство выше).

Масло сертифицировано как не содержащее тяжелых металлов и «других гадостей» и поставляется в стеклянных бутылках, пригодных для вторичной переработки. Bare Biology утверждает, что использует только мелкую дикую рыбу, такую ​​как сардины, анчоусы и макрель, и сертифицирована как Friends of the Sea, так и IFFO-RS.

(Изображение предоставлено Nature’s Best)

Nature’s Best High Strength Pure Fish Oil

Лучшая бюджетная добавка рыбьего жира

Технические характеристики

Комбинированные EPA / DHA: 600 мг

EPA: 360 мг

DHA: 240 мг

Форма: Капсулы

Причины для покупки

+ Хороший уровень EPA / DHA + Дозу можно увеличить вдвое

Причины, которых следует избегать

— Пластиковая упаковка — Большие капсулы

Nature’s Best — отличный вариант для всех, кто борется чтобы позволить себе ценник более премиального рыбьего жира.Базируясь в Великобритании, им удается предложить комбинированный EPA / DHA в 600 мг за небольшую часть стоимости многих других высококачественных масел. Капсулы действительно поставляются в пластиковых горшках, и информации об их процессах меньше, чем у некоторых более дорогих брендов, но горшок действительно имеет сертификат друзей моря на предмет устойчивости. Доступная цена означает, что дозу можно увеличивать вдвое или втрое, если вы можете глотать большие капсулы. В общем, это долгожданный недорогой вариант.

(Изображение предоставлено Vegetology)

Vegetology Opti 3 Omega 3 EPA & DHA

Лучшая альтернатива добавке рыбьего жира для веганов

Спецификации

Комбинированные EPA / DHA: 800 мг

EPA:

EPA:

ДГК: 500 мг

Форма: Капсулы

Причины для покупки

+ Отличный веганский источник ЭПК и ДГК + Можно использовать во время беременности

Причины, которых следует избегать

-Дороже, чем некоторые рыбий жир-Достаточно большие капсулы для проглатывания

В отличие от многих веганских добавок омега-3, Opti 3 содержит очень хороший уровень жирных кислот EPA и DHA.Фактически, эти добавки предлагают более высокий уровень EPA / DHA, чем большинство обычных рыбьих жиров, которые вы найдете на главной улице. Они также содержат небольшую дозу витамина D3 на растительной основе — еще одно питательное вещество, которое веганам сложно получить с пищей. Эти капсулы, полученные из водорослей, а не из рыбы, сертифицированы веганским и вегетарианским обществом и безопасны для использования во время беременности. Вы можете проткнуть капсулу и вылить жидкость по ложке (или в еду или питье), но это немного неудобно.Если вы ненавидите капсулы, доступна и жидкая версия.

(Изображение предоставлено: Efamol)

Efamol Kids Omega 3 DHA drops

Лучшая добавка с рыбьим жиром для детей

Технические характеристики

Комбинированные EPA / DHA: 470 мг

EPA:

мг

Форма: капли

Причины для покупки

+ Легко вводить … или скрывать! + Богат ДГК для поддержки функции мозга

Причины, которых следует избегать

-Капсулы могут работать лучше для детей старшего возраста -Низкое содержание EPA

может быть трудно проглотить маленьким детям, и они могут быть привередливы к жидкости.Таким образом, капли DHA от Efamol идеально подходят для суетливых детей: в одной капле масла объемом 1 мл можно выжимать чуть менее 500 мг EPA и DHA. Подходит для детей от шести месяцев, имеет натуральный лимонный вкус и не имеет рыбного вкуса. Он также не содержит сахара. Одним из недостатков является относительно низкая доза EPA. Вместо этого Efamol фокусируется на повышении активности мозга DHA. Он занимает свое место в списке как базовый, доступный и, прежде всего, практичный вариант для маленьких детей.

Обзор лучших предложений на сегодня

Как выбрать добавку рыбьего жира

Существует огромное количество добавок омега-3, из которых можно выбирать.Вот краткий обзор того, что нужно искать, чтобы помочь вам принять решение о добавке омега-3. Для получения дополнительной информации посетите нашу страницу «Источники омега-3».

1. Прочтите этикетку!

В рыбьем жире, масле криля или любом другом виде «богатого омега-3» масла, о котором вы можете подумать, настоящими «активными ингредиентами», которые вы принимаете, являются эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Однако в добавках, которые вы принимаете, есть и другие виды жирных кислот, помимо EPA и DHA, включая другие типы жирных кислот омега-3.Вот почему в капсуле 1000 мг вы можете получить только 300 мг EPA + DHA. Если вы пытаетесь принимать 500 мг ЭПК + ДГК в день, приема одной 1000 мг капсулы рыбьего жира, содержащей только 300 мг ЭПК + ДГК, будет недостаточно. Это сбивает с толку, правда? В итоге, определите количество EPA + DHA, которое вы хотите принимать, а затем используйте панель фактов о добавках, чтобы выяснить, сколько таблеток в день вам потребуется. Вот пример пары панелей фактов о добавках, включающих дополнительный рыбий жир и смесь масла криля.

На этикетке должно быть указано количество EPA + DHA на капсулу. В примере с рыбьим жиром слева содержится 180 мг EPA и 120 мг DHA на 1 мягкую гелевую капсулу, которая содержит 1000 мг концентрата рыбьего жира. Пример смеси масла криля справа содержит 128 мг EPA и 60 мг DHA на 1 мягкую гелевую капсулу, которая содержит 1000 мг смеси масла криля. С осторожностью относитесь к добавкам, в которых указано только определенное количество «омега-3» вместо «EPA + DHA». Также помните о добавках «омега», которые могут содержать жирные кислоты омега-6 и омега-9.Мы, как правило, получаем много этих типов жирных кислот в нашем обычном рационе, поэтому нет необходимости дополнять их.

2. Учитывайте потенцию!

Как вы, возможно, читали в нашем последнем блоге, существует разница в «эффективности» различных видов добавок омега-3. Масло криля, которое содержит EPA + DHA в форме фосфолипидов, по-видимому, увеличивает индекс Омега-3 в два раза быстрее, чем обычные капсулы рыбьего жира, которые находятся в форме триглицеридов, или рыбий жир, отпускаемый по рецепту, который находится в форме этилового эфира (Backes et al. al, 2014).Форма жирной кислоты влияет на то, как она всасывается и включается в ткани. Возможно, вам удастся избежать приема меньшего количества (и меньшего размера) таблеток с маслом криля, но не забудьте учитывать стоимость за грамм EPA + DHA. Обычно таблетки с маслом криля стоят дороже за грамм EPA + DHA, чем обычные таблетки с рыбьим жиром.

Помимо точного знания того, сколько EPA + DHA содержится в ваших добавках и какова их относительная эффективность, ваша генетика и диета также играют роль в вашем индексе омега-3. Проверка индекса Омега-3 до и после приема добавок позволит вам узнать, правильно ли вы выбрали добавку.

Почему важно качество — Progressive Nutracare

Рыба идет из моря, верно? Рыбий жир получают из рыбы, верно? И вы можете купить его в любом продуктовом магазине по хорошей цене, так зачем вам тратить много денег?

Оказывается, чтобы получить правильный тип рыбьего жира, который лучше всего подойдет вашему организму, вам нужно принять во внимание некоторые вещи. Качество имеет значение!

Рыбий жир — это жирные кислоты, полученные из тканей жирной рыбы.Они содержат большое количество полезных жирных кислот омега-3, которые полезны для нашего сердца.

Большая часть жирной рыбы поступает из океана, ее получают из таких рыб, как лосось, сельдь, тунец, макрель, анчоусы, сардины и мелкие ракообразные, известные как криль. Вы можете есть эту рыбу регулярно или выбрать добавку, чтобы получить пользу для здоровья (см. Ниже).

Большинство рыбьего жира содержат омега-3 жирные кислоты докозагексаеновой кислоты (DHA) и эйкозапентаеновой кислоты (EPA).Другие натуральные витамины, содержащиеся в рыбьем жире, включают следовые количества витамина А, витамина Е и иногда витамина D3.

Омега-3 жирные кислоты помогают многим различным вещам, в том числе:

• Пониженный уровень холестерина
• Пониженное кровяное давление
• Предотвращение образования налета
• Уменьшить аритмию сердца
• Уменьшает психические расстройства, такие как шизофрения
• Улучшение депрессии
• Снижение гиперактивности и СДВГ
• Медленное снижение умственных способностей
• может помочь сбросить вес
• Уменьшить дегенерацию желтого пятна
• Уменьшить воспаление
• Улучшить качество кожи
• Помогает уменьшить безалкогольную жировую болезнь печени
• Уменьшение симптомов астмы
• Улучшение здоровья костей

Как правило, ВОЗ рекомендует принимать от 200 до 500 мг комбинации EPA и DHA в день.Они также рекомендуют выбирать добавку, которая содержит не менее 300 мг EPA и DHA на порцию. И вы должны быть осторожны, потому что некоторые добавки могут содержать тысячу миллиграммов рыбьего жира, но только 30% из них могут быть комбинацией EPA и DHA.

Позаботьтесь и о чистоте. Вы хотите выбрать добавку, протестированную сторонним агентством или содержащую знак чистоты Всемирной организации здравоохранения для EPA и DHA Omega-3. Некоторые добавки могут также включать печать Фармакопеи США, которая проверяет стандарты и содержание.

Итак, давайте подробнее рассмотрим некоторые из этих жирных кислот.

EPA

Некоторые ученые считают, что ЭПК — лучшая жирная кислота. Это основной медиатор, помогающий уменьшить клеточное воспаление. Он подавляет определенные ферменты, вырабатывающие арахидоновую кислоту, которая вызывает воспаление за счет выработки простагландинов, тромбоксанов и лейкотриенов.Это особенно распространено в головном мозге, где воспаление может привести к измененным состояниям, часто обнаруживаемым при деменции.

EPA также имитирует действие кортикостероидов, давая вам преимущества обезболивания без побочных эффектов.

DHA

Тот факт, что EPA считается более важным, не означает, что DHA менее важен. DHA помогает производить предшественники многих других эйкозаноидов, которые помогают предотвратить воспаление.

DHA также помогает увеличить текучесть мембран синаптических пузырьков в головном мозге. Эта плавность позволяет передавать сигналы по нервам быстрее и эффективнее.

Когда дело доходит до рака, ДГК разрушает некоторые оболочки, которые необходимы раку для выживания. Это делает их более уязвимыми для вашей иммунной системы.

Вы никогда не найдете альфа-линоленовую кислоту в своем рыбьем жире.Почему? Потому что это только в растениях. Хотя АЛК представляет собой здоровую жирную кислоту омега-3, которая снижает риск сердечных заболеваний и рака простаты, она не содержится в рыбе.

Всем известно, что когда рыба стареет, она становится вонючей и слизистой. В основном это происходит из-за того, что жиры в рыбе становятся прогорклыми.

К сожалению, если вы выберете более дешевые добавки, большая часть получаемого вами рыбьего жира может быть загрязнена прогорклыми маслами.

Многие люди реагируют на рыбий жир, потому что они выбирают уже прогорклую добавку. На самом деле свежий рыбий жир или правильно консервированный рыбий жир не имеют запаха и вкуса.

Одна из причин такой быстрой порчи заключается в том, что жирные кислоты омега-3 являются полиненасыщенными. Это означает, что многие из связей представляют собой двойные связи, очень чувствительные к окислению, которое изменяет химическую структуру. Восприимчивость — вот что делает его таким полезным для нашего тела.

Когда рыбий жир начинает окисляться, он образует перекиси липидов, вредные альдегиды и кетоны. Эти дополнительные побочные продукты и придают рыбий жир и рыбу в целом неприятный рыбный запах.

Проблема с рыбьим жиром заключается в том, что как только рыба выходит из воды и умирает, начинается процесс окисления. И, к сожалению, нет возможности удалить окисление.

Одна из причин, по которой высококачественные добавки стоят так дорого, заключается в том, что рыба обрабатывается практически сразу.Масла быстро экстрагируются и стабилизируются, чтобы максимально предотвратить окисление. Более дешевые добавки содержат рыбу, которая существует дольше, подвергается дальнейшему окислению и имеет более низкое качество.

Но есть еще одна опасность. Употребление добавок с прогорклым рыбьим жиром может повысить уровень плохого холестерина, воспалений и атеросклероза. Причина, по которой многие люди принимают добавки с рыбьим жиром, может быть причиной проблемы.

Да, вы платите больше за добавки с более низким уровнем окисления, но ваше здоровье и самочувствие улучшатся быстрее при использовании качественных добавок.

Мы настоятельно рекомендуем покупать более качественную добавку у проверенного дилера. Но как узнать, кто такой надежный дилер?

Одна из первых вещей, на которую следует обратить внимание на добавку, — это печать качества. Вы можете ознакомиться с Фармакопеей США, сторонним тестированием или печатью Всемирной организации здравоохранения по EPA и DHA.

Большинство производителей также открыто выставляют Сертификат анализа на свой конкретный продукт.Каждую партию следует проверять на количество EPA и DHA в добавке, а также на потенциальные примеси мышьяка, свинца и цианида. Многие производители напечатают другие анализы витаминов, включая витамин А, витамин Е и другие микроэлементы. Если вам не удается легко найти сертификат анализа (CoA), запросите его у производителя.

В некоторых приложениях может содержаться информация о типе рыбы, месте добычи и обработки. Однако некоторые получают рыбу из нескольких разных источников и не могут открыто предлагать эту информацию.

Тем не менее, они должны иметь программу устойчивого развития. Некоторые виды рыбы в мире подвергаются чрезмерному вылову и находятся под угрозой. Также есть опасения по поводу того, как некоторые коммерческие рыболовные операции влияют на других диких животных, таких как черепахи, дельфины и киты.

На каждой купленной бутылке должна быть указана дата изготовления. Вы хотите, чтобы этот день был недавним, так как большинство добавок считаются непригодными для использования через два года. Короткое время между производством и покупкой означает, что товары не останутся на складе, где они могут подвергнуться холоду или опасной жаре.

Наконец, позаботьтесь о том, как хранить пищевые добавки в собственном доме. Многие люди хранят пищевые добавки в ванной или на кухне. В этих помещениях часто бывают теплые влажные условия и колебания температуры, которые сокращают срок хранения ваших добавок. В идеале, ваши добавки должны быть в стабильном прохладном месте. В большинстве случаев в холодильнике слишком холодно для ваших добавок, но прохладный шкаф — идеальный вариант.

Когда вы выбираете добавку с рыбьим жиром, есть несколько вещей, на которые стоит обратить внимание.Качества хорошей добавки с рыбьим жиром включают:

• Знак качества Фармакопеи США, тестирования третьей стороной или Всемирной организации здравоохранения для тестирования EPA и DHA
• Открытый доступ к Сертификату анализа
• Устойчивые методы рыболовства
• Четкие инструкции по дозированию
• Очистить содержание DHA и EPA
• Чистые ингредиенты
• Сроки изготовления

← Предыдущий пост Следующее сообщение →

Ваш путеводитель по выбору лучшей добавки с омега-3

Прочтите любую газету, проверьте любой продуктовый ряд, вы не сможете его пропустить: омега-3….знаешь, рыба, которая должна быть так полезна для тебя. И это. Действительно. Но почти никто не знает, насколько хорошо. Из всех брендов омега-3, представленных на рынке, только один соответствует медицинским стандартам в отношении активных натуральных биологических ингредиентов и эффективной дозировки или достаточно, чтобы действительно выполнять свою работу.

Бренд? Омега Лекарство. Единственное 100% чистое, ультра свежее масло омега-3 полного спектра в Америке. По всем измеримым стандартам это лучшая добавка омега-3, которую вы можете купить. Но не верьте нам на слово.Принесите этот контрольный список в магазин и убедитесь сами.

Советы по выбору хорошей добавки с омега-3:

1. Проверьте уровни EPA / DHA

Это рабочие лошадки цепи омега-3. Когда проводится крупное медицинское исследование омега-3, на самом деле тестируется EPA / DHA. Уровень эффективности почти во всех мировых исследованиях установлен на уровне от 2 до 3 граммов (от 2000 до 3000 мг) в день.

Большинство пищевых добавок в аптеках, продуктовых магазинах и магазинах здорового питания содержат всего 1 грамм (1000 мг) общего количества омега-3 на дозу и значительно меньше EPA / DHA.Две чайные ложки Omega Cure содержат 2000 мг естественных EPA / DHA плюс 575 мг других омега-3. Это делает его самым мощным натуральным маслом омега-3 на рынке, чистым и простым.

2. Не связывайся с матушкой-природой

На Земле есть только два источника омега-3 полного спектра: грудное молоко и жирная рыба. Поскольку практически невозможно (а теперь и небезопасно) съесть достаточно свежей рыбы, чтобы получить необходимый вам омега-3, вам нужна добавка, которая максимально приближена к естественной форме.Это исключает любое масло, которое было фракционировано, выморожено, этилэферировано или подвергнуто любой другой «переработке», потому что каждая «незначительная модификация» создает потенциально слабые звенья в цепи жирных кислот.

Суть в следующем: любой рыбий жир, способный выдержать жаркий грузовой трюм, затхлый склад или полку с флуоресцентным освещением не только месяцы, но и годы, должен быть хорош и сначала прокипячен. (И все мы знаем, что это делает, скажем, со свежими овощами.)

Еще хуже, чем кипячение, удаление застывших частиц жира — ловкость рук, сделанная не для здоровья, а для эстетических целей.Видите ли, настоящий рыбий жир — как и любое натуральное масло — застывает при охлаждении. Большинство компаний думают, что людям больше нравится чистое масло, несмотря на то, что они теряют бесчисленное количество активных питательных микроэлементов и полный набор омега-3. Кто знает? Возможно, именно из-за этого обезвреживания (также известного как фракционирование) несколько исследований показывают, что обработанный рыбий жир предлагает менее 1/3 биопотенциала настоящего продукта.

Будьте уверены, красивая, свежая бутылка охлажденного Omega Cure определенно густа и содержит удобные для пользователя омега-3 полного спектра.

3. Великое прикрытие «чего-то подозрительного»

Хотите знать, куда деваются все старые непроданные чаны с рыбьим жиром? Не в канализацию, это точно.

Рыбий жир низкого качества и даже прогорклое масло высокого качества настолько распространены, что уловки прикрытия стали теперь нормой: положить масло в капсулы и добавить обильное количество ароматизаторов, консервантов и эмульсии. Но плохое масло не может обмануть человеческий организм. Вот о чем все эти «срочные напоминания». Благодаря процессу экстракции Omega Cure мы доставляем масло настолько свежее, что оно не имеет никакого запаха и настолько приятно пить, что вы быстро избавитесь от любых сомнений, которые могут возникнуть при приеме рыбьего жира.

4. Остерегайтесь инфляции

Конечно, в нашем мире «чем больше, тем лучше» фармацевтические компании, занимающиеся «здоровьем», изо всех сил стараются найти способы поднять показатели EPA / DHA. Просто запомните: омега-3 имеет естественный порядок и баланс. Этот баланс приносит столько же пользы, сколько и «звезды» семейства омега-3. Как показывает практика, натуральный рыбий жир не содержит более 30% EPA / DHA; если на этикетке написано, что это так, это означает, что масло было искусственно усилено, что подрывает хрупкий баланс и био-интерактивную силу.Например, доза рыбьего жира 1000 мг в его естественном состоянии не будет содержать более 260 мг комбинированных EPA / DHA.

5. Остерегайтесь заблуждений

Допустим, вы нашли бренд, в котором тоже есть омега 6 и 9. Разве это не было бы даже лучше? Производители надеются, что вы так думаете. На самом деле, они рассчитывают на то, что вы будете настолько впечатлены всеми этими омегами, что вы не перестанете думать, что o-6 (растительное масло) и o-9 (оливковое масло) просто намного дешевле производить. чем омега-3.

Что еще более вопиюще, они предполагают, что вы недостаточно знаете о незаменимых жирных кислотах, чтобы знать, что именно поэтому люди так остро нуждаются в омега-3 прямо сейчас, чтобы компенсировать избыток омега-6 в западных странах. диета. Они могут добавить немного жира для жарки картофеля, и это не будет для вас хуже, чем ежедневное потребление большего количества омега-6. Действительно. Омега-9, с другой стороны, очень полезен для здоровья в своей форме первого отжима, но не представляет никакой дополнительной ценности, смешанной с o-3 — его цель состоит в том, чтобы более дешево заполнить капсулу или бутылку и заставить вас думать, что вы получить что-то дополнительное в сделке.

6. Рассмотрите источник

Масло семян льна — еще одна популярная форма омега-3. Это прекрасная простая жирная кислота, но она не содержит EPA / DHA. Короче говоря, Omega Cure может делать все, что и льняное масло, но льняное семя может только небольшую часть того, что может сделать рыбий жир.

7. Сколько доз они ожидают от вас?

Очень любопытная вещь. Почти каждая марка капсул o-3 утверждает, что доза составляет две в день. Хорошо, давайте посчитаем: если натуральный рыбий жир может дать вам только 260 мг EPA / DHA на грамм, то фактическая доза, необходимая для достижения уровней, используемых для получения всех замечательных преимуществ для здоровья, о которых вы читали, будет больше вроде от 8 до 12 капсул в день.Но вряд ли такая деталь стимулирует продажи. Нет, лучше просто дать людям подумать, что достаточно 1 или 2 капсул. В конце концов, каковы шансы, что вы когда-нибудь прочитаете профессиональные исследования, показывающие, что суточная доза менее 2 граммов не более эффективна, чем плацебо.