Спортивный отдых

В рамках изучения раздела «Спортивный отдых» вас могут заинтересовать следующие материалы:

Которая расширяет мировоззрение и знакомит вас со следующими статьями:

1. «Илья DarWIN – Уличный спорт» – видео, фото и аудио мотивация для занятий уличным спортом.
2. «Велосипедист зимой: особая внимательность» – техника безопасности катания на велосипеда зимой. Нюансы, о которых не знают многие любители.
3. «Сэндбординг» – сноубординг в пустыне становится реальностью! Покоряем песчаные волны с помощью сэндбординга.
4. «Телемарк – оригинально и экстремально» – интересная разновидность лыжного спорта, которая привлечет многих экстремалов.
5. «Каньонинг – интересный активный отдых» – интересный вид спорта, который включает себя плавание, скалолазание и множество других экстремальных составляющих для активного отдыха.
6. «Техника скалолазания» – обучаемся скалолазанию, вникаем в тонкости спорта, учимся лазать по скалам безопасно.
7. «Скалолазание. Видео, фото, преимущества» – узнайте что такое скалолазание с помощью красочных видео и фото.
8. «Альпинизм для начинающих» – узнайте где заниматься альпинизмом, какое снаряжение выбрать, и как сделать альпинизм безопасным развлечением.
9. «Зорбинг – новая разновидность активного отдыха» – узнайте о новом, но уже очень популярном виде активного отдыха в большом шаре.
10. «Технический дайвинг – серьезный отдых» – что такое технический дайвинг и как правильно им заниматься – расскажет эта статья.
11. «Параглайдинг – отдых позволяющий парить как птица» – параглайдинг доказывает: человек может летать. Об альтернативе прыжкам с парашютом вы узнаете в этой статье.
12. «Учимся кататься на коньках» – обучающая инструкция и видео катания на коньках для новичков.
13. «Катание на коньках. Польза для души и тела» – польза катания на коньках, о которой вы не знали.
14. «Роуджампинг – отдых для любителей полетать» – история возникновения роуджампинга. Особенности роуджампинга, о которых должен знать каждый.
15. «Восстановление мышц после тренировки» – рассказываем о методах восстановления мышц после любой физической тренировки. Специальные процедуры для восстановления мускулов.
16. «Скалолазание для детей» – стоит ли учить детей скалолазанию? Ценные советы для родителей, выбираем максимально комфортный инвентарь.
17. «РВС. Активный трезвый отдых» – учимся отдыхать телом и душой без алкоголя!

В рамках которой вы узнаете о том, как совместить путешествия по красивым местам со спортом. Рекомендуем следующие статьи:

1. «Экстремальный отдых: меры безопасности» – рассказываем о том, кому противопоказан экстремальный отдых, и что нужно сделать для того, чтобы не растерять свое здоровье на экстремальных развлечениях.
2. «Где заняться серфингом? Самые лучшие места» – обзор лучших стран для серфингистов.
3. «Отдых на море – по спортивному» – статья для тех, кому нужна физическая активность даже под палящим солнцем. Узнайте как отдохнуть на море в стиле «спорт» в этой статье.
4. «Сплав по реке Чусовая» – обзор сплава по реке Чусовая, красочные фото, впечатления от путешествия.
5. «Сплав по горным рекам (рафтинг)» – обзор одного из видов спортивного отдыха.
6. «Сплав по рекам Сибири» – обзор мест для сплава по рекам Сибири. Фото и рекомендации для путешественников.
7. «Сплав по реке Ай. Удивительное и незабываемое путешествие» – обзор путешествия по реке Ай. Цены и впечатления от отдыха.
8. «Сплавы по рекам Башкирии» – обзор рек, по которым можно путешествовать в Башкирии.
9. «Сплав по рекам Карелии» – популярные маршруты для водных путешествий в Карелии.
10. «Сплавы по рекам Урала» – обзор популярных речных маршрутов на Урале. Рекомендации туристам.
11. «Скуба-дайвинг открывает двери в удивительный новый мир» – красочные фото подводного плавания, обзор данного вида спортивного отдыха.
12. «Спортивный отдых в Тайланде с детьми и всей семьей» – подробный видео-обзор отдыха в Тайланде. Познавательный ролик для тех, кто собирается провести отпуск в Тайланде.
13. «Как встретить новый год весело и ярко?» – альтернативный вариант встречи нового года без похмелья и лишних килограмм. Просто попробуйте это! Так новый год вы еще не встречали!
14. «Сплав по реке Квай» – рассказываем о путешествии по одной из самых живописных рек в Тайланде.
15. «Сплав на плоту по реке» – рассказываем о том, как правильно плавать на плоту по реке. Какие препятствия могут ожидать путешественников, и на какие эмоции стоит рассчитывать.
16. «Сплав по реке Белая» – рассказ о сплаве по историческое реке. Фото реки Белая, рассказ о впечатлениях, которые получат путешественники от сплава.

В которой мы расскажем о популярных спортивных играх. Ознакомьтесь со следующими материалами:

1. «Хардбол. Оружие, снаряжение и особенности игры» – подробный обзор увлекательной игры, которая стала особенно популярной именно в России.
2. «Спортивная игра Лазертаг» – обзор лучшей альтернативы страйкболу и пейнтболу, которая заинтересует даже незаинтересованных в таких развлечениях читателей!
3. «Лазертаг. Фото игры» – фото игры, которую используют для обучения солдат многие государства.
4. «Пейнтбол. Картинки на тему игры» – большая подборка красочных картинок, которые заинтересуют любителей пейнтбола.
5. «Пейнтбол в помещении. Особенности такой игры» – рекомендации игрокам, которые решили заняться пейнтболом в помещении. Фото игры в помещении.
6. «Страйкбол. Фото игры» – большая подборка фото, которая заинтересует не только новичков, но и опытных любителей страйкбола.
7. «Страйкбол зимой. Особенности и рекомендации» – ценные советы для мужчин и женщин, которые решили сыграть в страйкбол зимой.
8. «Детский пейнтбол – развивающий и увлекательный отдых» – узнайте почему детский пейнтбол лучше компьютерных игр. Какую пользу пейнтбол может принести нашим детям?
9. «Лазерный пейнтбол – это потрясающий отдых. Фото, видео» – Фото и видео лазерного пейнтбола, которые заставят многих влюбиться в эту игру с первого взгляда.
10. «Страйкбол. Что это такое?» – одна из лучших игровых «войнушек» в России. История возникновения страйкбола, обзор спортивного отдыха.
11. «Хардбол – это серьезно» – рассказываем о симуляторе военных действий, который является наиболее приближенным к реальности. Хотите ощутить атмосферу реального боя максимально близко? Тогда хардбол – это именно для вас.
12. «Лазертаг. Видео и ролики про игру» – популярные симулятор военных действий. Военная игра нового поколения без риска для здоровья.
13. «Лазертаг для детей» – можно ли детям играть в военные игры? В чем польза таких игр? Рассказываем о преимуществах и недостатках лазертага для детей родителям.
14. «Страйкбол. Видео и история игры» – один из самых популярных военных в СНГ. Как и при каких условиях развивался страйкбол?
15. «Страйкбол – игра набирающая массовую популярность» – фото, видео страйкбола, а также рассказ о его особенностях.
16. «Страйкбол-сталкер. Оригинальная версия игры» – рассказ о вариантах страйкбола, который существенно повысит интерес читателя к данному развлечению.
17. «Тактический пейнтбол и его особенности» – фото пейнтбола, рассказ о тактическом пейнтболе, как об отдельном виде военных симуляторов.
18. «Пейнтбол зимой» – считается, что в пейнтбол можно играть только в теплую пору года. Но это не так! Данные фото и видео доказывают ценность зимнего пейнтбола.
19. «Маркеры для пейнтбола» – какими бывают маркеры для пейнтбола, и где их можно приобрести.

 

 

Спортивный отдых используется для достижения двух целей:

• Укрепления здоровья и получения позитивных эмоций в рамках активного отдыха.
• Восстановления после тяжелых тренировок.

Первую цель могут преследовать как обычные люди, так и спортсмены. Вторая задача – прерогатива спортсменов.

Сегодня мы полностью разберем спортивный отдых, поймем его преимущества и особенности для разных людей.

Спортивный отдых как образ жизни

 

Активный отдых является частью жизни миллионов россиян благодаря таким свойствам:

1. Выделение гормонов счастья. В ответ на активный образ жизни и достижение поставленной цели (пробежать 5 км, забраться на гору, проехать на велосипеде до конца трассы) организм выделяет гормоны счастья и мотивации, которые существенно улучшают ваше настроение и стимулируют к повторению активного отдыха. Качественный спортивный отдых – заряд позитивного настроения на всю неделю.
2. Улучшение отношений. Совместный спортивный отдых приводит к улучшению любых взаимоотношений. Совместная физическая активность сближает. Вам приходится делать совместные усилия, объединяться для решения возникших проблем. Спортивный отдых – это отличная возможность сблизиться с семьей, второй половинкой или друзьями. Физическая активность вместе с девушкой (парнем) приводит к выделению окситоцина – гормона доверия и расслабления, без которого невозможны качественные отношения.
3. Улучшение здоровья. Человек не приспособлен к сидячему образу жизни. На протяжении всей эволюционной истории человечества спорт был не отдыхом, а образом жизни и выживания. Под этот образ жизни «заточены» все системы человеческого организма. Сейчас двигательная активность человека сведена к минимуму, вследствие чего развиваются «болезни цивилизации» – ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, повышается риск возникновения онкологии. Спортивный отдых позволяет сохранить здоровье, увеличить качество и длительность жизни.
4. Улучшить внешний вид. Этот пункт особенно важен для девушек, которые не понимают, что сидячий образ отдыха негативно сказывается на их привлекательности. Отдых на свежем воздухе влияет на внешность не только благодаря выделению гормонов счастья, которые сами по себе делают девушку более привлекательной для мужчины, но и включают в работу всю гормональную систему. Гормональный фон улучшается. Девушка становится более женственной и более красивой благодаря влиянию активного отдыха на здоровье. Постепенно проходят прыщи, глаза приобретают притягательный блеск, кожа лица становится более свежей. Этот же эффект получают мужчины, которые благодаря активному отдыху «прокачивают» свою мужественность.
5. Изменить мировоззрение. Спортивный отдых позволяет раздвинуть границы мирка, в котором существует большинство из нас. Уже после первого отдыха вне дома человек понимает, какую жалкую жизнь он вел напротив телевизора в течение последних лет. Все дело в гормонах удовольствия: от физической активности, от достижения целей, которые нужно будет достичь в процессе отдыха, гормонов счастья выделяется больше, чем от просмотра телевизора.
6. Стать более интересным человеком. Пока вы мечтаете о красивой и интересной девушке, эта девушка уже уходит с интересным парнем, который видит в жизни множество граней, а не только телевизор, алкоголь, еду и машины. Это же правило касается девушек: пока вы ждете «прынца» за просмотром сериальчиков, этот молодой человек гуляет с активной девушкой, которой не лень выбраться из дома. Спортивный отдых – это первый шаг к саморазвитию. Это первый шаг к тому, чтобы стать интересным человеком и для себя, и для окружающих.
7. Сделать первый шаг на пути к новой жизни. Спортивный отдых вырабатывает у человека новую привычку – получать удовольствие от активного времяпровождения. Эта привычка закрепляется гормональным поощрением, что приводит к желанию повторять активный отдых на постоянной основе и приобретать новые полезные привычки.
8. Стать более успешным человеком. Все успешные люди, которые имеют возможность отдыхать активно, делают это. Спортивный отдых перестраивает гормональную систему, позволяет отвлечься от проблем и обдумать их под новым углом после завершения отдыха. Это выводит вашу жизненную и рабочую компетенцию на новый уровень. Этот механизм работает так:

— Человек включает в свою жизнь активный отдых.

— Перестраивается гормональная система.

— Ценность человека, как работника, увеличивается.

— Появляется мотивация продвигаться по карьерной лестнице.

— Появляется возможность продвигаться по карьерной лестнице. Повышается энергетика.

— КПД человека на работе значительно возрастает.

— Долгожданное повышение.

Успехи не берутся из ниоткуда. Спортивный отдых создает предпосылки для этих успехов.

 

В качестве спортивного отдыха можно выбрать:

• Бег. Пробежки по выходным вместе с семьей или друзьями позволяют реализовать все цели спортивного отдыха. Мужчинам и женщинам, которые сейчас далеки от своей оптимальной формы, поначалу может быть сложно. Не стремитесь устанавливать рекорды с первых пробежек. Сделайте легкую пробежку, оцените свои силы. На следующей неделе можно добавить соревновательный аспект.

Важно: при беге не ориентируйтесь на результаты, которые были показаны на беговой дорожке. Можно 3 часа бегать на беговой дорожке и не устать, а затем, за 15 минут бега, вывернуться наизнанку и улечься отдыхать прямо на дороге.

• Бег на лыжах. Альтернативный вариант для людей, которые проживают в заснеженных местностях. Бег на лыжах хорош тем, что включает в работу мускулы верха тела больше, чем обычный бег.
• Силовые тренировки, которые можно отнести к номинации народный спорт. Почти во всех городах России установлены бесплатные площадки со всеми необходимыми тренажерами. Штанги, турники, брусья, различный тренажеры – там есть все для качественного, бесплатного отдыха на свежем воздухе. Альтернатива – занятия на «советских» площадках, которые есть почти в каждом дворе. Тренировки должны быть в свое удовольствие – не слишком интенсивными, но продолжительными (от 30 минут).
• Походы. Прогулки по труднодоступной местности доставляют не только эстетическое удовольствие, но и радость от преодоления своих слабостей. Поход в горы или любую труднодоступную, малопосещаемую точку на карте вашего города, которую можно отнести к категории «природа», обладают всеми эффектами спортивного отдыха.
• Тренировки в труднодоступной местности. Новый уровень активного отдыха. Тренировки в труднодоступной местности подходят только тем мужчинам и женщинам, которые получают от таких тренировок удовольствие. Бег по склонам возле моря, бег в гору и другие способы испытать себя приносят превосходное «послевкусие» (ощущения после тренировки) гурманам подобных развлечений.
• Пробежка к морю (реке, озеру) и купание в любую погоду. Отличный способ взбодрить себя и своих друзей в любое время года. Зимой данное развлечение можно отнести в разряд экстремальных.
• Заплывы на определенную дистанцию с соревновательным аспектом. Идеальный спортивный отдых в теплое время года.
• Теннис, футбол, волейбол и другие мероприятия спортивного характера. Командные виды спорта оптимальны для укрепления взаимоотношений с друзьями и семьей.
• Боулинг, страйкбол и другие мероприятия развлекательного характера, которые заставляют двигаться, подходят хуже, чем все вышеперечисленное, но являются отличным способом начать менять свою жизнь.

После активного отдыха вы начнете новую неделю со свежим, а не «выжатым» организмом, как после пассивных развлечений. Спортивный отдых – это не только суббота и воскресенье. При наличии мотивации активный отдых может стать неотъемлемой частью вашей жизни.

 

Активный отдых для спортсменов

 

Спортивный отдых для физически активных людей преследует следующие цели:

1. Восстановить мышцы и нервную систему после тренировки. Ускорить прохождение фаз тренировочного процесса. Активный отдых позволяет вывести молочную кислоту из мускулов, избавиться от крепатуры. Тяжелые тренировки наносят ущерб нервной системы, до восстановления которой следующую тренировку проводить нельзя. Спортивный отдых снижает эмоциональное напряжение, позволяет отдохнуть телом и душой.
2. Увеличь скорость прогресса. Спортивный отдых ускоряет прохождение всех фаз тренировочного процесса, вследствие чего скорость достижения поставленных целей увеличивается.
3. Укрепить здоровье. Тяжелые тренировки должны чередоваться с активным отдыхом. Иначе – износ мощностей нервной системы, ослабление иммунитета и болезни.
4. Держать мускулы в тонусе постоянно. Тяжелые тренировки нацелены на крупные мышечные группы, которые восстанавливаются дольше маленьких мускулов. Когда наступает время тренировки крупных мышечных групп, маленькие мышцы уже прошли все фазы тренировочного процесса и находятся на этапе растренированности. Спортивный отдых сохраняет тонус маленьких мускулов без ущерба для крупных мышечных групп.
5. Увеличивать мощность ЦНС. Спортивный отдых – это легкие физические нагрузки, которые не только восстанавливают нервную систему, но и улучшают адаптацию ЦНС к физическим нагрузкам.
6. Внесение разнообразия в тренировочную жизнь. Однообразные нагрузки, которые являются неотъемлемой частью целевого прогресса в любом виде спорта, снижают мотивацию к тренировкам, провоцируют психологическую усталость.
7. Повышение эффективности работы гормональной системы. В категорию «спортивный отдых» входят специальные процедуры, которые провоцируют выделение гормонов счастья, а также регулируют баланс анаболических-катаболических гормонов.

 

В качестве спортивного отдыха спортсмены могут использовать следующие мероприятия:

• Легкие тренировки, которые прорабатывают те же мускулы, что работают в тяжелые тренировочные дни. Разберем этот пункт на примере бодибилдинга. У нас есть тяжелая тренировка и 3 разновидности легкой тренировки:

1. Анаэробная тренировка с использованием идентичного инвентаря.

Это может выглядеть так:

Тяжелая неделя

Понедельник. Спина + трицепс + пресс

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания	Собственный вес + 15 кг	5	10	2	4
Тяга штанги в наклоне	60	3	12	2	3
Вертикальная тяга к груди	70	3	15	2	4
Разгибание рук с гантелью лежа	35	3	15	1,5	4
Разгибание рук со штангой стоя	40	3	12	1,5	3
Обратные отжимания от скамьи	Собственный вес	5	20	1,5	3
Подъем прямых ног в висе	—	5	12	1,5	—

Среда. Ноги + плечи

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Приседания со штангой на плечах	100	5	10	2,5	5
Выпады со штангой на плечах	60	3	12	2	4
Жим стоя	50	3	8	2	3
Махи гантелями в наклоне	2 по 12	5	20	1	3
Жим ногами	300	3	20	2	3
Тяга к подбородку	40	3	15	2	3
Подъем на носки в тренажере стоя	120	3	30	1	—

 

 

Пятница. Грудь + бицепс + пресс

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье средним хватом	85	5	10	2	5
Жим гантелей лежа под наклоном вверх 20-30 градусов	2 по 38	3	12	2	4
Подъем штанги на бицепс стоя	45	5	10	1,5	3
Молот	2 по 20	3	12	1,5	3
Концентрированные сгибания на бицепс сидя	16	3	15	1,5	3
Отжимания на брусьях	Собственный вес + 15 кг	3	12	2	3
Подъем прямых ног в висе	—	5	12	1,5	—

Легкая неделя

Понедельник. Спина + трицепс + пресс

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания	Собственный вес	3	10	2	4
Тяга штанги в наклоне	30	3	12	2	3
Вертикальная тяга к груди	35	3	15	2	4
Разгибание рук с гантелью лежа	15	3	15	1,5	4
Разгибание рук со штангой стоя	20	3	12	1,5	3
Обратные отжимания от скамьи	Собственный вес	2	10	1,5	3
Подъем прямых ног в висе	—	2	12	1,5	—

Среда. Ноги + плечи

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Приседания со штангой на плечах	50	5	10	2,5	5
Выпады со штангой на плечах	30	3	12	2	4
Жим стоя	25	3	8	2	3
Махи гантелями в наклоне	2 по 6	5	20	1	3
Жим ногами	150	3	20	2	3
Тяга к подбородку	20	3	15	2	3
Подъем на носки в тренажере стоя	60	3	30	1	—

 

 

Пятница. Грудь + бицепс + пресс

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье средним хватом	42,5	5	10	2	5
Жим гантелей лежа под наклоном вверх 20-30 градусов	2 по 19	3	12	2	4
Подъем штанги на бицепс стоя	22,5	5	10	1,5	3
Молот	2 по 10	3	12	1,5	3
Концентрированные сгибания на бицепс сидя	8	3	15	1,5	3
Отжимания на брусьях	Собственный вес	3	8	2	3
Подъем прямых ног в висе	—	5	12	1,5	—

 

2. Анаэробная тренировка с использованием эспандера или других домашних тренажеров
3. Аэробная тренировка в виде бега или прыжков на скакалке.

 

 

• Любой спортивный отдых, о котором мы говорили выше. Активный отдых без существенных физических нагрузок способствует восстановлению и увеличению желания к тренировкам.
• Специальные процедуры, которые ускоряют восстановление и провоцируют выброс гормонов счастья. Водные процедуры в виде купания в ледяной воде, контрастных обливаний и контрастного душа являются лучшими вариантами для восстановления.
• Легкие тренировки в горной местности. Горы (или имитация горных тренировок) положительно влияют на адаптационные возможности организма, ускоряют прогресс в любом виде спорта на силу, скорость или выносливость.
• Виды фитнеса, которые улучшают растяжку. Растяжка мышечных волокон ускоряет восстановление на 10-20%. Растяжка также улучшает связь мозг-мышцы, что повышает эффективность тренировок и снижает вероятность получить травму. Растяжка для девушек – это еще и очень привлекательно.
• Любая физическая активность, которая доставляет удовольствие именно вам. Под параметры спортивного отдыха может попасть даже копание огорода, если это разгружает ваши мышцы и психику.

Спортивный отдых. Советы и рекомендации

 

С помощью следующих рекомендаций КПД спортивного отдыха можно существенно повысить:

• Поработайте над своим мировоззрением. Многие из нас имеют предубеждения, которые не позволяют активно отдыхать и получать максимум наслаждения от жизни. От «Жизнь вымышленных героев сериала значит больше, чем моя жизнь», что приводит к отдыху у телевизора, а не на природе, до «Хорошая девушка должна сидеть дома и книги читать» – убеждение, которое вбила в вашу голову психологически неразвитая мама или отец с зауженной картиной мира. Работа над подобными проблемами приводит к появлению желания жить на все 100% и отдыхать активно. Работа над мировоззрением позволяет избавиться от глубинных проблем, которые не разрешают вам жить полной жизнью.
• Аналогичными эффектами обладает работа над гормональной системой. Некорректная работа гормональной системы может провоцировать возникновение различных вредных явлений вроде синдрома хронической усталости, нежелания совершать какие-либо действия. Мужчины с низким уровнем тестостерона не могут ощутить себя мужчинами на 100%, в связи с чем добирают недостающую им мужественность на диване за пивком и футболом. Низкий уровень тестостерона делает мужчину неэнергичным и пассивным, что приводит к желанию прожигать свою жизнь за экраном телевизора. Изменение гормонального фона меняет ваши желания
• К активному отдыху желательно добавить фитнес или другой вид силового спорта. Физическая активность на постоянной основе справляется сразу с несколькими задачами:

1. Улучшает работу гормональной системы. Тренировки способствуют выделению анаболических гормонов, которые подталкивают человека к проживанию полной жизни.
2. Меняет мировоззрение. Чем больше вы тренируетесь, тем больше вам хочется тренироваться или проявлять физическую активность другим образом. Тренировки и спортивный отдых становятся частью вас.
3. Активный отдых становится более простым и радостным благодаря хорошей физической подготовке.

• Используйте спортивное снаряжение, которое сделает ваш отдых более позитивным и удобным. Пример: неудобные кроссовки для бега приведут к тому, что ваш отдых вместо наслаждения принесет боль от натертых мозолей. Подобные аналогии можно подобрать к любой составляющей спортивного снаряжения.
• Здоровый образ жизни и здоровое питание дополняют активный отдых и повышают его эффективность. Здоровый образ жизни + здоровое питание + активный отдых – это дополнительные 10-20 лет качественной жизни. Если начинать в молодом возрасте, то в 50 лет вы можете выглядеть на 30. Подумайте о своем будущем уже сейчас.
• Спортивные упражнения, выполняемые в домашних условиях, могут стать залогом удачного спортивного отдыха. Легкие упражнения с весом собственного тела приводят мускулы в тонус, а также корректируют работу гормональной системы, что приводит к выделению гормонов, без которых активный образ жизни невозможен.
• Работайте над мотивационной сферой. Лишние привычки, лишние вещи, люди, которые отнимают ваши силы и энергию, ложные установки – все это может сделать из здорового человека неинтересную, скучную амебу, которая не может поднять свою пятую точку с дивана. При наличии понимания того, что для ведения полноценного образа жизни вам не хватает именно мотивации, работать нужно именно над этой сферой.
• Не бойтесь использовать спортивное питание при ведении активного образа жизни. Иногда вам ожжет не хватать времени на приготовление стандартных блюд. Протеин или гейнер, замешанный на молоке, способен восполнить дефицит белков и углеводов, улучшить фигуру и укрепить здоровье. Тем, кто считает спортивное питание «опасной химией» – рекомендуем прочесть наш раздел «спортивное питание», в рамках которого вы найдете рецепты приготовления полностью натуральных домашних коктейлей.
•  Народный и командный виды спорта могут стать дополнением к активному образу жизни. Изучите информацию в соответствующих разделах на нашем сайте и добавьте эти дисциплины в свой спортивный отдых.
• Мотивирующие фильмы и музыка способны помочь вам сделать первый шаг. Первые шаги являются наиболее важными, так как формируют у вас новую привычку. Мотивирующие фильмы и музыка способны временно улучшить вашу картину мира, спровоцировать выработку необходимых для активности гормонов.

Итоги

 

Спортивный отдых является чрезвычайно полезным мероприятием для:

• Обычных людей, которые получают возможность отдохнуть, укрепить отношения с близкими, расширить мировоззрение и достичь больших успехов в жизни.
• Спортсменов, которые используют спортивный отдых в качестве метода восстановления после тренировок.

 

Активный отдых – это разнообразие, которого нам так не хватает. Это отсутствие скуки, отсутствие рутины, которой переполнены будни большинства людей.

Спортивный отдых станет неотъемлемой частью вашей жизни, от проживания которой каждый будет получать больше удовольствия, чем сейчас.

Выбор за вами. Измените свою жизнь уже сейчас!

 

hvat.ru

Спортивный отдых и фитнес отели мира! Спорт и отдых в лучших престижных спортивных отелях! Luxury Fitness!

Если для вас идеальный отдых не разделим со спортом – эта статья для вас. Независимо от того, предпочитаете ли вы гольф или дайвинг, любите ли конный спорт или проводите все свободное время на беговой дорожке – вам понравятся фитнес отели, спортивные центры, о которых мы расскажем ниже.
Расскажем об одних из самых известных и популярных фитнес отелях мира премиум класса!

---

Фитнес отель «Thanyapura Health & Sports Resort» (Тайланд)

Фитнес отель Таньяпура (Thanyapura Health & Sports Resort) предлагает гостям активные программы отдыха в окружении пышного леса, горных вершин и сочной растительности Тайланда.

Здесь можно подобрать практически любой вид спортивных занятий, а тренеры мирового класса помогут правильно и безопасно выполнить все упражнения. Поплавайте в 50-метровом бассейне олимпийского стандарта, поиграйте в теннис, посетите занятия по медитации, и вы обязательно ощутите прилив сил и заряд бодрости.

Специально разработанные детокс-процедуры, тренировки по триатлону и эксклюзивная оздоровительная программа «Fusion Fitness» превратят ваш спортивный отдых в энергичное и приятное времяпрепровождение.

Отель на Booking.com Отель на Ostrovok.ru

---

Так же, Вам могут быть полезны вот эти статьи по ТАЙЛАНДУ:
1) Лучшие отели Пхукета 5 звезд — с собственным пляжем, на первой линии, для отдыха с детьми, только для взрослых и другие отели класса LUX!
2) Лучшие отели Краби 5* (Krabi Province, Таиланд) люкс класса — бутик-отели, шикарные сетевые отели, отели с пляжем!
3) Лучшие отели Патонга (Patong) 5* звезд — роскошные SPA и фитнес отели с бассейном в центре ночной жизни Пхукета!
4) Отели Бангкока 5* звезд для отдыха премиум класса! Роскошные и шикарные отели для транзита!
5) Бутик отели Бангкока (Тайланд). Красивые, известные дизайнерские отели королевства Сиам!
6) Новый год в Бангкоке (Тайланд). Новогодний шар в отеле Tower Club at Lebua!
7) Элитные оздоровительные курорты мира (велнес курорты) с роскошными оздоровительными услугами и процедурами.
8) «Anantara Mai Khao Phuket Villas 5*» — отель Пхукета с собственным пляжем на пляже Май Као (Mai Khao Beach)!

---

Отель «Buccament Bay Resort » — спорт и отдых для всей семьи (Сент-Винсент и Гренадины, St Vincent & The Grenadines)

Если вы мечтаете совместить спорт и отдых всей семьей, отправляйтесь в роскошный фитнес отель «Buccament Bay Resort «. На территории комплекса есть академия тенниса, проводятся занятия по боксу, классы по йоге для обретения внутренней гармонии и душевного равновесия. Это идеальное место для водных видов спорта и пляжного отдыха – мягкий песок и лазоревые воды приглашают туристов погонять на каяках, поиграть в пляжный волейбол или заняться дайвингом.

Местный фитнес-центр похож на настоящее произведение спортивного искусства, а спа-салон гордится многочисленными наградами за эксклюзивные процедуры высочайшего качества. Не сомневайтесь, фитнес-каникулы в Buccament Bay пройдут активно и весело, а люксовые условия проживания и обслуживания оправдают самые притязательные ожидания.

Отель на Booking.com Отель на Ostrovok.ru

---

Спортивный отель «The Oitavos» в Португалии

Роскошный спортивный отель The Oitavos предлагает своим гостям богатый выбор уникальных оздоровительных программ. Если вы заядлый игрок в гольф, любитель серфинга или тенниса – в «The Oitavos» есть все возможности отшлифовать ваши навыки! Профессиональный тренер-серфер поможет вам покорить волны Атлантического океана, а желающим прокатиться по побережью предложат конные прогулки.

Так же здесь проводятся групповые занятия по йоге и велоаэробике, после которых ваше тело наполнится энергией и бодростью. Приезжайте и убедитесь сами – возможности для здорового отдыха здесь многообразны и отлично организованы.

Отель на Booking.com Отель на Ostrovok.ru

---

Так же, Вам могут быть полезны вот эти статьи по ПОРТУГАЛИИ:
1) Лучшие отели Португалии 5 звезд — Алгарве — Понте-де-Лима, Алберноа, Оурен, Видагу!
2) Лучшие отели острова Мадейра и его достопримечательности! Лучший отдых в Португалии!
3) Лучшие отели Лиссабона (Lisbon, Португалия) 4 и 5 звезд!
4) Лучшие пляжные отели для отдыха с детьми! Семейный отдых на море LUX класса — Португалия, Крит, Испания, Мальдивы, Вьетнам!

---

Отель «BodyHoliday St Lucia» с профессиональными оздоровительными программами (Сент-Люсия, St. Lucia)

Ищите уединения и место для релаксации? Отправляйтесь на чудесный остров Сент-Люсия в шикарный отель «BodyHoliday St Lucia» и растворитесь в экзотическом пейзаже и чистейшем морском воздухе. Для гостей здесь специально разработаны профессиональные оздоровительные программы, включая курсы по игре в гольф и теннису.

Для любителей групповых занятий проводятся мастер-классы по йоге и пилатесу, а желающим сбросить лишний вес предложат специально составленную диету и комплекс упражнений с учетом индивидуальных особенностей и предпочтений каждого гостя. Дружелюбная команда опытных тренеров поможет каждому достичь поставленной цели!

Отель на Ostrovok.ru

---

Так же, Вам могут быть полезны вот эти статьи по СЕНТ-ВИНСЕНТ И ГРЕНАДИНЫ и СЕНТ-ЛЮСИЯ:
1) «Sandals Resort» — отдых на Карибах (Карибских островах)! Лучшие отели VIP и люкс класса Карибского бассейна!
2) Лучшие острова группы Гренадин! Престижные курорты Малых Антильских островов!

---

Спортивный отель «Galoresort Sporthotel Galosol» для любителей активного отдыха (Madeira, Portugal)

Спортивный отель «Galoresort Sporthotel Galosol» предлагает своим посетителям профессионально-разработанные оздоровительные программы. Прозрачные лазоревые воды становятся идеальным местом для подводных видом спорта, а два обширных корта для игры в гольф приглашают желающих посоревноваться с единомышленниками.

Любителей активного отдыха ждут интенсивные горные вело-поездки, а об уставших душой и телом позаботится роскошный спа-центр. После таких каникул вы в полной мере ощутите полное восстановление, обновление и бесконечный заряд позитива и бодрости!

Отель на Booking.com Отель на Ostrovok.ru

---

Так же, Вам могут быть полезны вот эти статьи по ФИТНЕСУ:
1) Спортивный лагерь для взрослых и фитнес лагерь для взрослых (Boot Camp) — новый вид отдыха!
2) Спорт и отдых — лучшие места мира для фитнеса с роскошными видами из спортзала! Luxury Fitness!
3) Нужен фитнес отель? Luxury fitness — фитнес залы в отелях с потрясающими видами!

---

САМАЯ ЧИТАЕМАЯ СТАТЬЯ — «Как искать и бронировать на Booking.com необычные отели — лоджи, шале, люкс-шатры, риады, отели для свиданий, дизайн отели, бутик отели и отели класса люкс!?»

---

lux-trip.ru

спортивный туризм, пешие туры и конные прогулки, сплав по рекам, велотуризм

Активный отдых поможет почувствовать себя в форме. Быстрее, выше, сильнее – на склонах гор и под водой, на бескрайних лугах и среди снегов! Дайвинг и серфинг, рафтинг и альпинизм, велотуры и походы с палаткой – все об активном отдыхе: страны, цены и программы.

Отдых до употения — нет-нет, мы не о бездельных лежаниях под жарким солнцем юга и не о «экотуризме» на подмосковных грядках. Речь идёт о самом физически затратном, адреналинно-восторженном и захватывающем проведении коротких отпускных будней, после которого чертовски хочется жить и трудиться, а мощь и удаль богатырская так и бурлят в молодом (независимо от возраста) теле — словом, обо всем том, что в турагентских каталогах обозначено словосочетанием «активный отдых».

Для тех, кто абсолютно не в теме, немного ликбеза. Активный отдых — это вся та спортивно-двигательная активность, которая предполагает физическую нагрузку, работу мышц и, как результат, неизменное удовольствие от ощущения себя здоровым и сильным человеком. Строго говоря, подобную физическую нагрузку может обеспечить любое занятие — от покраски стен до езды на велосипеде, но в туристическом смысле слова мы будем говорить о спортивно-рекреационном аспекте такой деятельности. Подытожим: активный отдых — это любительские спортивные развлечения в контексте путешествия, неважно, в Вязьму ли или на острова Полинезии.

Условно виды активного отдыха можно поделить на водные и сухопутные. К первым отнесем едва ли не самые популярные сегодня дайвинг (а также сноркелинг) и серфинг (куда относятся разнообразные шалости с пенопластовой доской на волнах — кайт- и виндсерфинг), рафтинг и каякинг, водные лыжи и прочие моторизованные виды водного спорта. Ко вторым — не менее популярные горные лыжи и равнинные лыжные прогулки, велотуры и столь любимый юным поколением маунтинбайк, всевозможные способы покорения горных вершин — скалолазание, альпинизм, восхождение на ледники и т. п., конные прогулки, неизменную рыбалку и охоту, наконец, доступный всем «палаточный» туризм и уж совсем банальные бег трусцой и катание на роликах.

Заметная тенденция последнего времени — всё возрастающий спрос на активный отдых за рубежом. Если раньше о пешеходном туре, скажем, на Тянь-Шань задумывались только рьяные поборники рюкзаков и палаток, сегодня покорять живописные вершины «небесных гор» отправляется все большее количество туристов. Приятный бонус: подобные туры предлагаются любой продолжительности и на любую физическую подготовку — так что вдохнуть воздух макушки Азии могут практически все — от мала до велика.

Нет такого туристического направления, где гостям страны не предложили бы хоть какие-то возможности для активного отдыха. Наряду с такими «мастодонтами», как государства Юго-Восточной Азии и Карибского бассейна, дайвинг в которых небезосновательно считается лучшим в мире, и популярных горнолыжных направлений — Швейцарии, Италии, Франции, найти активное занятие по душе можно практически в любой точке планеты. Например, колесить на велосипедах по Баварии или Нидерландам, охотиться в Белоруссии, «каячить» на Амазонке, наконец, взять напрокат скакуна и втопить галопом вдоль пляжей Туниса к вящему восхищению жарящейся на солнце общественности.

И последнее по порядку, но не по значимости. Если вы еще ни разу не пробовали отдыхать активно, значит, мимо вас прошли одни из самых замечательных жизненных впечатлений: наслаждаться силой собственного тела, открывать новые горизонты, дышать полной грудью свежим воздухом горных долин и морских просторов. Словом, непременно стоит исправить это упущение!

tonkosti.ru

Активный отдых и спорт

   Спорт для всех

   Абсолютно любой может найти для себя вид активного отдыха, который будет соотносится с его желаниями и возможностями. Это может быть даже человек с врождёнными заболеваниями или лишившийся, в результате несчастного случая, конечности, или в конце концов ленивый и недостаточно любящий активную жизнь человек. Большинство видов активного отдыха произошли от какого-либо вида спорта, соответственно провести четкую грань между понятиями активный отдых и спорт практически невозможно.

Рафтинг   Выбираем активный отдых и спорт

   Теперь рассмотрим виды спорта и соотнесём их с подвижностью, желаниями и темпераментом; какой кому лучше всего подходит. Не секрет, что в спорт рвутся самые подвижные и молодые люди, которым свою энергию некуда девать. Для таких активных и энергичных людей можно порекомендовать лёгкую атлетику, футбол, баскетбол, хоккей или единоборства. Именно эти спортивные виды будут по душе молодому организму, потому что там он будет растрачивать всю свою энергию и силы каждый день.

   Для человека, который хочет выплеснуть долю адреналина, но силы израсходовать не желает, как нельзя лучше подойдут опасные и захватывающие виды активного отдыха: сноубординг, автоспорт, мотоспорт, паркур, дайвинг, скалолазание и многое другое. Данные вида активного отдыха будут приносить кучу эмоций и делать человека более стрессоустойчивым. Для обычного поддержания тела в тонусе и укрепления здорового духа, можно заниматься прыжками на скакалке, скандинавской ходьбой, гимнастикой, бегом на свежем воздухе и всё это будет содержать ваш организм в форме, не причиняя ему вреда, как занятия профессиональным спортом.

Восхождение сноубордистов   Также нельзя забывать о спорте для ленивых, ибо не каждый станет тратить свои силы и энергию на весёлое, интересное и полезное времяпрепровождение. К спорту для ленивых можно отнести волейбол, настольный теннис, настольный хоккей, боулинг, крокет, кёрлинг. Естественно, спорт для ленивых — это определение для любителей, ибо в профессиональном спорте всегда нужно прикладывать уйму усилий.

   Если у человека имеются какие-то физические изъяны, то нужно выбирать такие виды, которые способствуют развитию имеющихся здоровых органов, например: если у тебя проблемы с сердцем, то выбирай более-менее пассивный спорт, где не надо много двигаться; если отсутствует нога, то выбирай спорт, где задействованы только руки и так далее.

   Мы соотнесли виды спорта с темпераментом и подвижностью, теперь же нам надо поговорить и о желаниях. Очень любишь воду — выбирай плавание, сёрфинг или греблю; нравится природа и походы — выбирай горный туризм или спортивное ориентирование; хочешь выплеснуть эмоции и хорошо покричать — выбирай теннис или каратэ; стремишься быть самым сильным — пожалуйста, тяжёлая атлетика тебе поможет в этом. Очень часто наши желания совпадают с возможностями и темпераментом, а бывает, что нет, но самое главное — спорт доступен каждому, без исключения.
   Занимайтесь спортом, выбирайте активный отдых и будьте здоровы.

aktivnyj-otdykh.ru

Физкультура и спорт | ШколаЖизни.ру

Рекомендации по спортивным тренировкам и играм, познавательная информация о спортсменах, олимпиадах и спортивных мероприятиях. Искусство организации путешествий, от выбора города или страны до практических советов по сбору чемодана. Секреты удачной рыбалки, полезные данные по разновидностям рыб, обзоры рыболовных снастей.

Тонкости по формированию туристических маршрутов, как семейных, так и индивидуального характера, рекомендации о туристическом снаряжении и других необходимых в данном случае вещах. Подборка различных вариантов досуга и хобби. Обо всем этом — в рубрике «Спорт и активный отдых».

Главные темы

Для вашего удобства мы отобрали несколько главных тем из всего многообразия, опубликованного в данной рубрике.

Спорт и спортивные игры               

Темы: спорт, спортивные игры, боевые искусства, олимпиады, игры, плавание, фитнес, футбол, тренировка, физкультура.

Состояния здорового тела можно достигнуть по-разному: 

Ознакомившись с этим разделом, вы узнаете:

И многое другое.

Путешествия и полезные советы

Темы: путешествия, полезные советы, достопримечательности, отдых, отпуск, поездки, путевые заметки, развлечения.

Подготовка к путешествию или поездке – это не только приобретение путевки, оформление визы, список необходимых вещей, но и намерение, и настроение.

И вот, чтобы последнее ничто не омрачало, а отдых и подготовка к нему запомнились только положительными моментами, необходимо продумать множество деталей, например, таких: 

Рыба и рыбная ловля

Темы: рыба, рыбная ловля, рыбалка, рыболов, рецепты.

Рыбалка является одним из древнейших занятий, которым когда-либо занимался человек. Она делится на любительскую и спортивную, а также различается по времени года, объекту лова, месту, снастям и т.д.

Если вы не представляете себя без рыбалки, то этот раздел для вас. 

Эти и другие материалы представляют авторы сайта.

Туризм и туристы

Темы: туризм, турист, река, поход, команда, горы, лес, море.  

Походы, неизведанные места, песни у костра… Туристическая романтика влечет и обещает незабываемые впечатления.

Досуг и хобби

Темы: досуг, хобби, велосипеды, здоровый образ жизни, тренировка, экстрим, грибы, увлечение.

Наверняка у каждого из нас есть любимые увлечения, будь то вязание или скалолазание. Ну, а для тех, кто еще не обзавелся ни одним видом хобби, предлагаем ознакомиться со следующей информацией: 

Тесты

С помощью предложенного теста вы сможете проверить ваши познания в истории спорта.

Подкасты

Эти и другие материалы рубрики представлены для вас в виде аудиозаписей в разделе «Подкасты». Вы можете прослушивать их прямо на сайте или скачать на свой компьютер.

Топ-5 лучших авторов рубрики

Экспертами в области спорта и активного отдыха выступают следующие авторы «ШколыЖизни.ру»:

Алексей Норкин, Михаил Груздев, Владимир Рогоза, Сергей Денисевич, Александр Смирнов.

shkolazhizni.ru

Отдых за рубежом, активные туры заграницу — Отдых+Спорт

Активный отдых за границей

Отправиться в манящее открытиями путешествие по городам мира или на море лучше, когда познавательная экскурсионная составляющая программы гармонично сочетается с активным отдыхом. Наши предложения текущего года – лучшее их объединение из имеющихся вариантов проведения отпуска за рубежом. Путевки, в зависимости от места назначения, наполнены разными формами физической активности, поделенной на несколько уровней сложности.

Отдых за рубежом от «Спорт+Отдых»

С нами можно путешествовать в любое время года. Активные туры заграницу могут включать:

• многодневные походы или радиальные выходы;
• ночлег в палатках, хостелах или комфортабельных отелях;
• восхождения в горы или купание в морских волнах;
• катание на горных лыжах или лошадях;
• перемещение на велосипедах, джипах или пешком.

Широкий выбор альтернатив позволяет рекомендовать путешественникам именно то, что подходит в наибольшей степени. Активные туры по миру имеют разный уровень сложности маршрутов. Он лежит в диапазоне от начального туристического до экстремального для хорошо физически развитых и подготовленных людей, обладающих немалым опытом в подобном отдыхе. Мы продумали наполнение времяпрепровождения в отпуске соответствующими экскурсиями. Опытные гиды и инструкторы познакомят с:

• древнейшими городами и цивилизациями;
• современной жизнью местного населения;
• природными и архитектурными памятниками и пр.

Активный отдых за рубежом

Среди наших предложений можно подобрать наиболее дешевые, но от этого не менее захватывающие активные туры по миру. Длительность поездки составляет от 7 до 13 суток, в течение которых можно наслаждаться чистым воздухом, движением, общением, впечатлениями и ощущением прекрасного в:

• Киргизии;
• Иране;
• Черногории;
• Монголии;
• Австралии;
• Хорватии;
• Вьетнаме;
• Словении;
• Италии;
• Норвегии;
• Испании;
• Израиле;
• Франции.

Перечень стран гораздо более обширный, что облегчает выбор, опираясь на сроки отпуска, желаемое время года в конечном пункте и возможности бюджета. Долгожданный отдых в загранице в любом районе планеты легко достижим. Прямые и с пересадками авиарейсы быстро доставят к месту сбора группы, а команда «Отдых_Спорт» подберут самые дешевые туры за границу.

Кстати, например, для въезда в Израиль, Вьетнам, Коста-Рику и ряд других стран платная виза не нужна. Москву, Санкт-Петербург со многими странами соединяет регулярное авиасообщение. Интересно, что ближайшие вояжи в Грецию, Грузию, Непал и другие государства состоятся в уже апреле и на майские праздники.

sportnrelax.com