Витамины подросткам: 15 лучших витаминов для подростков

Содержание

ТОП-12 Лучших Витаминов для Подростков – Рейтинг 2020 года

В подростковом возрасте растущий организм требует дополнительного снабжения витаминами и минералами, которые необходимы для умственного и физического развития. Среди большого выбора сложно определить лучшие витамины для подростков, в составе которых присутствуют полезные и незаменимые компоненты. Рейтинг создан для того, чтобы показать, какие средства будут более полезными и эффективными для детей в возрасте 10-16 лет, смогут в полной мере насытить организм.

Витамины для подростков, какой фирмы лучше выбрать

Витамины для подростков должны иметь в составе комплекс минералов, микро- и макроэлементов, которые необходимы растущему организму. Производители лучших витаминов для подростков:

  • Фрамстандарт – российская фармацевтическая компания, которая начала свою деятельность с 2003 года. Выпускает лекарственные препараты для детей и взрослых, преимущественно создает витаминные комплексы.
  • Доппельгерц – фирма, которая выпускает витамино-минеральные комплексы для детей. Средства производят в форме таблеток, капсул, растворов. Медикаменты поставляются во многие страны Европы.
  • Юнифарм – американский бренд представляет медикаменты для детей и взрослых, которые помогают поддерживать здоровье, способствуют правильному развитию и функционированию систем. Поставляет витамины во многие страны уже более 20 лет.
  • Витус – выпускает витамино-минеральные комплексы для детей от 4 лет, помогает поддерживать здоровье, способствует росту. Компания основана в 1970 году во Франции, поставляет медикаменты во многие страны.
  • Bayer – немецкая фармацевтическая компания, которая предлагает витамины для детей с хорошим составом. Она основа в 1863 году, с каждым годом все больше развивается, предоставляет больше наименований для сети аптек.
  • Здравсити – бренд, выпускающий медикаменты под своим именем. Он предлагает большой выбор витаминов и минеральных комплексов для детей, которые нуждаются в дополнительном насыщении полезными компонентами.
  • Алфавит – ранее компания имела «Recordani froup», а с 2012 года обрела название своего продукта – «АлфаВит». С 2015 года она поставляет медикаменты не только на территорию Украины и России, но и в другие страны Европы.
  • АО КРКА – международная фармацевтическая компания, которая выпускает лекарственные препараты для разных стран. Она предлагает витаминные комплексы для детей, которые насыщают растущий организм полезными компонентами.
  • Natures Plus – предлагает витамины для детей от 5 лет, которые имеют натуральный состав. Он производит более 100 наименований, которые в целом содержат в себе до 1200 натуральных витаминов, разнообразных пищевых добавок.
  • Сана-Сол – выпускает поливитаминные комплексы, способные насытить организм необходимыми компонентами для роста и полноценного развития. Медикаменты создаются для детей, также есть комплексы для взрослых.
  • Центрум – компания, которая выпускает витамины и минеральные комплексы для всей семьи. Составы медикаментов только натуральные, в них нет примесей и искусственных добавок. Фирма основана в 1997 году.
  • Ферросан А/С – создана в начале прошлого столетия в Дании, занимается созданием препаратов для заботы о здоровье. Медикаменты поставляются во многие страны Европы, потому что они воздействуют на весь организм, не имеют противопоказаний.

Рейтинг витаминов для подростков

Витаминные комплексы для детей должны состоять из большого количества полезных компонентов, которые дополнительно насыщают организм и способствуют развитию, росту. Перед формированием рейтинга лучших средств проводились сравнительные тексты номинантов, учитывалось мнение экспертов и отзывы потребителей. Чтобы подобрать препараты с более насыщенным и полезным составов, учитывались дополнительные характеристики:

  • Состав;
  • Дозировки;
  • Эффективность;
  • Курс приема;
  • Производитель;
  • Цена.

Полученные результаты позволили построить рейтинг из лучших номинантов, которые состоят из полезных компонентов, действуют на организм, укрепляют его, стимулируют работу многих систем.

Лучшие витамины для подростков 9-14 лет

В возрасте 9-14 лет начинается активный рост костей, развитие, половое созревание. Помочь организму справиться с таким стрессом можно с помощью витамино-минеральных комплексов, которые в полной мере будут насыщать его полезными компонентами. В препаратах должны быть микро- и макроэлементы, а именно кальций и магний, отвечающие за рост и развитие. Оптимальный курс медикаментов должен составлять не менее 30 дней, рассчитанный на ежедневный прием по одной капсуле.  Рейтинг составлялся по результатам сравнительных тестов, в которых оценивалось 13 номинантов, из них было отобрано 6.

Компливит Актив

Комбинированный препарат состоит из комплекса минералов и витаминов, которые отвечают за метаболические процессы в организме и за его развитие. Комплекс разрабатывался под потребности организма детей 9-14 лет, учитывая их суточную потребность в полезных компонентах. Одной капсулы достаточно, чтобы активизировать нужные процессы, поддерживать стабильность эритроцитов, обеспечить здоровий вид кожи, улучшить работу всех систем.

Длительность курса составляет 30 дней, в день достаточно принимать по одной капсуле. Контролировать эффективность препарата необходимо с врачом, который сможет подкорректировать курс или назначить другой медикамент. В составе присутствуют витамины группы В, А, железо, медь, цинк, магний, кальций и другие полезные компоненты. При правильно приеме не возникает побочных эффектов, результат наблюдается через 2-3 недели.

Достоинства

  • Сбалансированный состав;
  • Удобный прием;
  • Доступная цена;
  • Эффективность;
  • Есть инструкция.

Недостатки

  • Неприятный вкус.

Отзывы показывают, что комплекс витаминов для подростков справляется со своей задачей, насыщает организм полезными компонентами, но имеет неприятное послевкусие. Препарат не воспринимается маленькими детьми, формирует у них нежелание проходить терапевтический курс витаминотерапии.

Доппельгерц

Препарат создан для детей от 12 лет, оказывает тонизирующее, общеукрепляющее действие. При приеме повышается тонус сосудов, обеспечивается положительный обмен липидов, гистамина, аминокислот. В конце курса наблюдается повышение физической активности и работоспособности, нормализуется работа нервной системы, уменьшается сонливость, чувство усталости, вялость. Омега-3 способствует укреплению иммунитета, а также защищает организм от вирусных и инфекционных заболеваний. Витамин А укрепляет зрение, Д – формирует рост зубов и костей. Принимается по 2 капсулы 2 раза в сутки за 30 минут. Курс лечения составляет 1-1,5 месяца, более точные особенности приема нужно оговорить с врачом.

Достоинства

  • Отсутствие неприятного запаха и вкуса;
  • Не вызывает побочных эффектов;
  • Не раздражает желудок;
  • Легко принимается детьми;
  • Дает хороший результат.

Недостатки

  • Высокая цена;
  • Нельзя разжевывать капсулу.

Киндер Омега-3 – это витамины для иммунитета подросткам, которые можно употреблять 2 раза в год. Отзывы показывают, что организм малыша нуждается в дополнительном снабжении компонентами преимущественно в зимнее и весеннее время.

Витрум юниор

Витаминно-минеральный комплекс для школьников имеет богатый состав, действует не только на рост, но и на развитие. Витаминный состав укрепляет иммунитет, обеспечивает оптимальный обмен углеводов и жиров, улучшает работу пищеварительной системы. Он улучшает настроение, оптимизирует работу мозга, контролирует водно-солевой баланс. Благодаря витаминам группы В улучшается состояние кожи, снижается риск возникновения сыпи на лице, укрепляются ногти и волосы.

Минеральный состав отвечает за процессы свертываемости крови, активизирует ряд ферментов, обладает противовоспалительным, антиаллергическим действием. Магний улучшает работу нервной и сердечнососудистой системы, налаживает иммунные процессы, участвует в формировании костей. Йод формирует правильное развитие щитовидной железы, участвует в белковом и жировом обмене, отвечает за работу пищеварительной системы.

Достоинства

  • Много полезных компонентов;
  • Быстрый эффект;
  • Подходит многим;
  • Фруктовый вкус;
  • Жевательные таблетки.

Недостатки

  • Не обнаружено.

Как показывают отзывы, витамины для подростков насыщенны многими элементами, необходимыми для полноценного функционирования организма. Они подходят для большинства школьников, не вызывают аллергию и другие побочные последствия, могут приниматься без назначения врача.

Vitus Крепыш

Витус создан для школьников, которые ежедневно сталкиваются с повышенной умственной и физической активностью. Он состоит из большого количества минералов и витаминов, необходимых для организма. В составе отмечают витамины группы В, С, Е, А, РР, фолиевую кислоту. Они восполняют дефицит полезных веществ, помогают восстанавливаться после перенесенных вирусных или инфекционных заболеваний. Витус рекомендовано для приема детьми от 6 лет, перед приемом таблетка растворяется в воде, имеет приятный вкус. Медикамент можно использовать не только при повышенной нагрузке на организм и при его ослаблении, он будет хорошим профилактическим средством перед простудами и ОРВИ. Выпускается в дозировке 10 и 20 таблеток на один флакон.

Достоинства

  • Приятный вкус;
  • Удобно пить;
  • Много минералов;
  • Есть результат.

Недостатки

  • Эффект заметен не всем;

Отзывы показывают, что средство для повышения иммунитета у школьников справляется со своими функциями только на 50%. Его компоненты длительно усваиваются организмом, поэтому положительные изменения наблюдаются не менее чем через месяц. Для школьников с ежедневной повышенной активностью они будут малоэффективными.

Супрадин Кидс Юниор

Поливитаминный комплекс создан для школьников с повышенной активностью и слабым иммунитетом. Он оказывает хорошую профилактику перед вирусными и инфекционными заболеваниями, повышает физическую активность, снижает усталость, активизирует работу мозга. Выпускается в двух формах: драже или шипучие таблетки, которые быстро растворяются в воде. Принимать нужно во время еды или после нее, идеальным временем является завтрак. Детям старше 12 лет медикамент назначается по 1 таблетке ежедневно. Курс составляет до 30 дней, перед приемом желательно проконсультироваться с врачом, определить оптимальное количество дней для получения хорошего эффекта. Супрадин не вызывает побочных эффектов, легко переносится организмом, насыщает нужными элементами. В составе присутствуют минералы, микро- и макроэлементы.

Достоинства

  • Состав;
  • Есть результат;
  • Доступная цена;
  • Приятный вкус;
  • Удобная форма таблеток.

Недостатки

  • Не обнаружено.

Отзывы показывают, что Супрадин – это витамин роста и развития для подростков, который быстро справляется со своими функциями. Он имеет приятный вкус, поэтому с удовольствием принимается многими школьниками.

Здравсити витаминно-минеральный комплекс от A до Zn

Витаминно-минеральный комплекс назначается школьникам в период повышенной активности мозга, распространения вирусных и инфекционных заболеваний. Он укрепляет иммунитет, наполняет организм полезными компонентами, не вызывает аллергию. Витамины для памяти и физической активности подростков выпускаются в таблетках, принимаются 2 раза в день во время еды, курс составляет до 1 месяца. Состав представляется только натуральными компонентами и биологическими добавками, а именно: витамины группы А, Е, С, В, D. При соблюдении дозировки и курса приема, витамино-минеральный комплекс не вызывает побочных последствий, легко воспринимается организмом, улучшает его работу.

Достоинства

  • Многокомпонентный состав;
  • Форма;
  • Упаковка;
  • Эффективность.

Недостатки

  • Не обнаружено.

Как показывают отзывы, витамино-минеральный комплекс для школьников активизирует все процессы в организме, улучшает общее самочувствие, повышает физическую активность. Курс можно проводить 2 раза в год в период начала и конца учебного года.

Лучшие витамины для подростков 14-18 лет

В возрасте от 14 до 18 лет детей могут мучить частые головные боли, бессонница, повышенная утомляемость, нестабильный аппетит. Это связано с новыми жизненными переменами, первой влюбленностью, окончанием школы и другими моментами. В этот период подростки нуждаются в полноценном комплексе, в котором присутствуют еще и минералы. В возрасте 14-18 лет нервная система поддается большему стрессу, поэтому в составе обязательно должны присутствовать Омега-3, кальций, магний, цинк и все группы витаминов. В рейтинге представлены лучшие комплексы для сформированного организма, который строился по результатам сравнительных тестов. В них оценивалось 11 номинантов, из них было отобрано только 6.

Алфавит тинейджер

Препарат насыщенный необходимыми минералами и витаминами для роста и развития костей, формирования стабильной нервной системы, улучшения физической выносливости. В нем нет консервантов, ароматизаторов, красителей и других вредных веществ, негативно действующих на системы. Состав средства разрабатывался с учетом научных рекомендаций, вероятность усвояемости компонентов составляет 60%.

Витамины для подростков «Алфавит» принимаются внутрь с интервалом в 6 часов во время еды или после нее. Таблетки имеют приятный фруктовый вкус, они не вызывают аллергии, легко переносятся. Их не нужно запивать, они имеют приятный вкус, поэтому быстро разжевываются. Если контролировать время приема и не пропускать его, эффект будет наблюдаться через 2-3 недели после приема первой таблетки.

Достоинства

  • Хороший комплекс;
  • Насыщенный состав;
  • Приятный вкус;
  • Быстрый результат;
  • Доступная цена.

Недостатки

  • Прием 3 раза в день.

Отзывы показывают, что Алфавит тинейджер – это лучшие витамины для подростков 16 лет, которые быстро справляются со своими функциями. Они повышают умственную и физическую активность, помогают бороться со стрессом, не разрушая свою нервную систему. Препарат можно принимать и после 18 лет.

Пиковит Форте

Медикамент состоит из 11 важнейших компонентов для роста и развития детей 14-18 лет. В состав входят витамины группы В, Е, С, железо, магний, кальций и другие. Они регулируют жировой и белковый обмен, укрепляют нервную систему, повышают иммунитет, защищают школьника от вирусных или инфекционных заболеваний. Пиковит Форте назначается при серьезных умственных и физических нагрузках, повышенном стрессе, при низкой внимательности или во время авитаминоза. Его состава достаточно, чтобы насытить организм важными компонентами, улучшить его работы, нормализовать функции нервной системы. Медикамент помогает восстановить иммунитет после длительного курса приема антибиотиков.

Достоинства

  • Европейское качество;
  • Удобная схема приема;
  • Доступная цена;
  • Есть результата.

Недостатки

  • Неприятный вкус;
  • Долго растет во рту.

Как показывают отзывы, Пиковит Форте помогает поддерживать иммунитет, насыщает большим количеством полезных компонентов, не вызывает аллергии. Он показан при больших физических и умственных нагрузках, повышает устойчивость перед стрессами.

Nature’s Plus Power-Teen

Витамино-минеральный комплекс – отличная добавка к питанию растущего организма, включает в себя большое количество полезных компонентов. Он не вызывает аллергии, легко принимается школьниками, повышает иммунитет. Показанием к его приему является повышенный стресс, смена места учебы или проживания, новый круг общения, повышенная умственная или физическая нагрузка. Присутствующие в составе полезные компоненты не заменяют рациональное питание, поэтому именно оно должно быть залогом здоровья и хорошего самочувствия. Препарат принимается без назначения врача, курс составляет 1 месяц, в дальнейшем его можно повторить через 6 месяцев. Средство не вызывает головокружения, тошноту, потерю аппетита, поэтому легко принимается утром, не влияет на настроение и аппетит школьника.

Достоинства

  • Безопасность;
  • Хороший состав;
  • Нет противопоказания;
  • Адекватная реакция организма;
  • Есть результат.

Недостатки

Отзывы показывают, что средство действительно представлено натуральным составов, который положительно действует на все системы, повышает иммунитет, улучшает физическую и умственную активность. Единственный недостаток – высокая цена, поэтому препарат используется не так часто.

Sana-sol для тинейджеров

Биологическая активная добавка – источник большого количества минералов, микро- и макроэлементов, витаминов. В составе присутствуют все нужные элементы, которые гарантируют полноценное функционирование систем и органов, улучшат метаболизм, повысят иммунитет, выносливость перед физической и умственной активностью. Курс приема составляет до 1 месяца, принимается по 1 таблетке в день. Показаниями к приему является ослабление иммунитета, стресс, повышенная умственная нагрузка, реабилитация после вирусных заболеваний или приема антибиотиков. Средство безопасное для подростков в возрасте от 14 лет, не вызывает аллергию или расстройства желудка.

Достоинства

  • Приятный вкус;
  • Быстрый эффект;
  • Натуральный состав;
  • Легко принимается;
  • Не вызывает аллергии.

Недостатки

  • Не обнаружено.

Отзывы показывают, что Sana-sol для тинейджеров помогает подросткам повышать иммунитет, справляться с повышенной умственной и физической нагрузкой, адекватно реагировать на возникновение стресса. Витамино-минеральный комплекс быстро обогащает нужными элементами для полноценного роста и развития.

Центрум

Центрум назначается с целью восполнить дефицит витаминов и минералов, повысить иммунитет перед вирусными и инфекционными заболеваниями, обеспечить организму полноценную сезонную защиту. Составляющие препарата регулируют обмен фосфора и кальция, отвечают за метаболизм белков, жиров и углеводов. Препарат не имеет побочных эффектов и противопоказаний, единственным ограничением является гиперчувствительность к его компонентам. В таком случае желательно проконсультироваться с врачом. Средство принимается внутрь по 1 таблетке ежедневно, курс составляет до 1 месяца. В дальнейшем его можно повторить не ранее, чем через 6-7 месяцев.

Достоинства

  • Есть результат;
  • Натуральный состав;
  • Положительная реакция;
  • Легко переносится;
  • Укрепление волос;
  • Повышение активности.

Недостатки

  • Не обнаружено.

Отзывы показывают, что Центрум используется подростками с целью повышения иммунитета и снижения стресса при повышенных физических и умственных нагрузках. Он не вызывает аллергии, имеет нейтральный вкус.

Мульти-табс Тинейджер

Комбинированный препарат состоит из большого количества витаминов и минералов, необходимых для полноценного функционирования растущего организма. Средство представляется богатым составов, который стимулирует работу иммунной системы, помогает восстановиться после вирусных и инфекционных заболеваний, повышает стрессоустойчивость перед повышенными умственными и физическими нагрузками. Сбалансированный состав представляется витаминами группы В, D, С, также в него входит кальций, магний, цинк, железо и фолиевая кислота. В комплексе они защищают от негативных факторов, позволяют организму сопротивляться перед появлением вирусных или инфекционных заболеваний. Средство назначается по 1 таблетке в день в течение месяца.

Достоинства

  • Насыщенный состав;
  • Быстрое действие;
  • Легко употреблять;
  • Нейтральный вкус.

Недостатки

По отзывам видно, что Мульти-табс Тенейджер справляется со своими функциями, обеспечивает организму максимальную защиту, повышает устойчивость и выносливость перед чрезмерными нагрузками. Принимается в возрасте от 14 лет, не вызывает аллергии, не имеет противопоказаний.

Какие витамины для подростков лучше купить

Большой выбор витамино-минеральных комплексов не позволяет быстро определить, какие витамины лучше подросткам при физическом и умственном напряжении, стрессах и ослаблении иммунитета. Среди всего рейтинга выделяет несколько номинантов, которые помогут школьникам наладить все функции организма, стать более устойчивыми к различным заболеваниям:

  • Компливит Актив – комбинированное средство для повышения иммунитета и подавление усталости или апатии;
  • Витрум юниор – комплекс для детей 9-14 лет, помогает активизировать нужные процессы, отвечает за рост костей и развитие;
  • Супрадин Кидс Юниор – поливитаминный комплекс для школьников с повышенной умственной активностью;
  • Пиковит Форте – помогает бороться со стрессами, укрепляет нервную систему;
  • Sana-sol для тинейджеров – биологическая активная добавка для школьников старших классов, укрепляет иммунитет.

Витамино-минеральные комплексы должны наполняться натуральным и насыщенным составом, бороться с усталостью, повышать выносливость, укреплять нервную систему. Перед назначением курса препаратов для подростка лучше проконсультироваться с врачом.

какие лучше выбрать для девочек и мальчиков в 11,12,13,14,15,16 и 17 лет

Витамины важны для здоровья любого человека, но для растущего детского организма их необходимость не вызывает сомнений. Без достаточного ежедневного поступления всех витаминов процессы роста могут нарушиться, что грозит проблемами со здоровьем. Особенное внимание следует уделять витаминам в подростковом возрасте, когда в теле ребенка активно происходит и физическое, и умственное развитие.

Какой возраст считается подростковым?

В большинстве стран подростками называют детей в возрасте от 12 до 17 лет, при этом данный возрастной период делят на младший (дети от 12 до 14 лет) и старший (дети от 15 до 17 лет). Терминология ООН относит к подросткам детей в возрасте от 10 до 19 лет.

Какие витамины нужны подростку?

  • Для нормального физического развития и процессов полового созревания ребенок должен получать ретинол (витамин А), который также ответственен за состояние зрения детей 12-17 лет.
  • Чтобы поддерживать обменные процессы, которые проходят в организме ребенка старше 12 лет, особенно важны витамины группы В.
  • Достаточное употребление витамина Д очень важно для здоровья зубов и скелета. Этот витамин особенно нужен школьникам 13-16 лет.
  • Полноценный рост ребенка 13-15 лет невозможен без витамина Е. Также данный витамин помогает подросткам противостоять инфекциям.
  • Наиболее важным витамином для укрепления иммунитета детей в возрасте как до 14 лет, так и старше 15 лет, является аскорбиновая кислота. Она также необходима для соединительной ткани, усвоения железа и состояния сосудистых стенок.
  • Достаточное потребление витаминов Н и А поможет при проблемах с кожей, которые нередко появляются у подростков.
  • Витамины К и РР важны для нормального кровообращения.

Чтобы родителям было легче ориентироваться в оценке количества витаминов, которые подросток получает с пищей или из поливитаминной добавки, нужно знать суточные потребности в витаминах в подростковом возрасте:

Показания

Витаминные комплексные добавки назначают в подростковом возрасте при:

  • Недостаточном и нерациональном питании подростка.
  • Отставании в росте.
  • Восстановительном периоде после долгой или острой болезни.
  • Длительном лечении любыми медикаментами (особенно антибиотиками).
  • Сезонном дефиците витаминов в пище.
  • Проживании в неблагоприятных экологических условиях.
  • Значительных умственных нагрузках.
  • Сниженном аппетите.
  • Занятиях спортом.

Мнение о необходимости витаминных комплексов для ребенка среди врачей самые разные. Врач из Союза педиатров России — Макарова С. Г. считает их ввод необходимым каждому ребенку. Подробнее об этом смотрите в видео.

Противопоказания

Витаминные добавки нельзя назначать подросткам в случае повышенной чувствительности к их ингредиентам, а также наличии гипервитаминоза Д или А. При любых серьезных проблемах со здоровьем ребенка подросткового возраста о покупке витаминов следует посоветоваться с педиатром.

Стоит ли употреблять для укрепления иммунитета?

В подростковом возрасте иммунная система функционирует в условиях высоких нагрузок, поэтому ее стоит поддерживать витаминами, которые оказывают влияние на стойкость детского организма к вирусам и бактериям. К этим витаминам в первую очередь относят аскорбиновую кислоту, а также витамины Е, А и D. Важно проследить, чтобы данных витаминов в рационе подростков было достаточно.

Также можно поддержать иммунную систему с помощью специальных витаминных комплексов, например, добавку Иммуно Кидс от Мульти-табс или ВитаМишки Immuno+.

Формы выпуска

Детские витамины выпускают в разных формах – от сладких сиропов и мармеладных пастилок до капсул, таблеток в оболочке и инъекционных препаратов. При этом с профилактической целью чаще всего подросткам покупают жевательные витамины.

Какие витамины лучше давать: обзор популярных

Наиболее популярными поливитаминными комплексами в возрасте до 14 лет являются:

Подросткам старше 14 лет чаще всего покупают такие комплексы витаминов:

Также детям 15 лет и старше можно продолжать давать Киндер биовиталь, Джунгли, Пиковит Форте, ВитаМишки и Мульти-табс Тинейджер.

Корректировка питания как альтернатива

Рацион подростка, к сожалению многих родителей, часто включает большое количество неполезных продуктов, например, фастфуда. И чтобы избежать гиповитаминоза и необходимости принимать витаминные комплексные добавки, родителям стоит больше контролировать меню сына или дочки.

Для нормального развития и полного обеспечения витаминами подросток должен ежедневно употреблять:

  • Рыбу, печень, птицу или мясо.
  • Сливочное масло.
  • Разные фрукты и ягоды.
  • Яйца.
  • Хлеб разного вида.
  • Растительное масло.
  • Молочные продукты.
  • Свежие и термически обработанные овощи.
  • Крупы или бобовые.
  • Орехи.
  • Зелень.

Мнение Комаровского

Популярный врач называет витамины жизненно важными соединениями, без достаточного поступления которых в организме подростка могут нарушиться процессы роста. Комаровский считает, что коррекцию потребления витаминов в детском возрасте нужно начинать с оценки питания подростка.

По мнению известного педиатра, намного важнее сосредоточиться на сбалансированности рациона ребенка, чем покупать поливитамины для профилактики. Использование аптечных витаминных добавок с профилактической целью Комаровский не рекомендует, считая, что подобные комплексы нужны лишь при наличии гиповитаминоза. Подробнее об этом смотрите в его передаче.

Советы

  • Собираясь купить витамины для подростка, помните, что добавки для взрослых им пока не подходят. Присматривайте комплекс, в аннотации к которому указана возможность применения в подростковом возрасте.
  • Чтобы быть уверенными в качестве витаминной добавки, которую вы будете давать подростку, покупайте препарат в аптеке, выбирая что-то из ассортимента известных производителей с хорошей репутацией.
  • Решив купить подростку комплекс, в котором к витаминам добавлены минералы, обращайте внимание на дозировки кальция, цинка, магния, меди, железа и фосфора. Это наиболее важные минеральные соединения в возрасте до 17 лет.

для мозга и памяти, иммунитета, внимания и ума, какие витаминные комплексы лучше для ребенка 7-12 лет

Для нормального развития и крепкого здоровья каждому ребенку нужны витамины. И особенно, если речь идет о школьниках. Получая достаточно витаминов, ребенок школьного возраста легко справляется с учебной нагрузкой, свободно концентрируется на задачах и быстро усваивает новый материал. Какие именно витамины требуются школьникам и нужны ли в этом возрасте витаминные добавки из аптеки?

Показания

Витаминные комплексы, рекомендуемые детям школьного возраста, назначают при:

  • Снижении интеллектуальных способностей.
  • Проблемах с выполнением домашних заданий.
  • Ухудшении памяти.
  • Проблемах с концентрацией внимания.
  • Плохом аппетите.
  • Нерациональном меню.
  • Сезонной нехватке витаминов в продуктах питания.
  • Длительном лечении медикаментами (в особенности, после антибиотикотерапии).
  • Частых простудах.
  • Восстановлении после острой болезни.
  • Повышенных нагрузках в спорте.
  • Подготовке к экзаменам и олимпиадам.

Противопоказания

Витамины не дают в случае:

  • Развития гипервитаминоза (обычно речь о передозировке витамина Д или А).
  • Индивидуальной непереносимости.
  • Тяжелых заболеваний у ребенка.

Почему стимулируют работу мозга и улучшают память?

  • Благодаря витамину В1 улучшается питание головного мозга и активизируется познавательная деятельность, а ребенок начинает лучше запоминать материал. Нехватка данного витамина приводит к проблемам с памятью, появлению раздражительности и быстрой утомляемости.
  • При значительных умственных нагрузках ребенку-школьнику требуется больше витамина В2, поскольку он ответственен за выработку энергии. Нехватка данного витамина проявляется слабостью, плохим аппетитом, головокружениями.
  • Витамин В3 участвует в производстве энергии в нервных клетках, благодаря чему работа мозга активизируется. Без его достаточного ежедневного поступления память ребенка снижается, а усталость постепенно накапливается.
  • Состояние долгосрочной памяти зависит от витамина В5. Его дефицит приводит к постоянной усталости и проблемам со сном.
  • Очень важен для работы ЦНС и витамин В6. Симптомами его нехватки является появление бессонницы, снижение памяти, заторможенность мышления.
  • Достаточное поступление фолиевой кислоты важно для регуляции возбудимости нервной системы, сохранения памяти и скорости мышления. Дефицит такого витамина приводит к апатии и проблемам как с долгосрочной, так и с краткосрочной памятью.
  • Витамин В12 важен для познавательной функции мозга, а также смены режимов сна и бодрствования. При его нехватке ребенок будет постоянно сонливым и начнет жаловаться на головокружения.
  • Употребление витамина С также важно для памяти, поскольку достаточное поступление аскорбиновой кислоты требуется для усвоения витаминов В-группы.
  • Немаловажен и витамин Е, у которого отмечают свойство защищать нервные клетки от действия свободных радикалов и токсических соединений. Кроме того, его употребление укрепляет стенки сосудов, что тоже способствует улучшению памяти.

Стоит ли употреблять для укрепления иммунитета?

Нужно отметить, что иммунная система школьника действительно подвергается высоким нагрузкам и ее стоит поддерживать витаминами. В рационе ребенка школьного возраста должно быть достаточно источников витамина С и витамина А, а также витаминов Е и Д. Именно эти витамины играют наибольшую роль в защите организма от атаки вирусов и бактерий.

Если нет возможности обеспечить поступление таких соединений с пищей, можно прибегнуть к использованию специальных комплексных витаминов, например дать ребенку ВитаМишки Immuno+ либо Иммуно Кидс от Мульти-табс.

Формы выпуска

Витамины для школьного возраста производят в разной форме – сладкого геля или сиропа, жевательных твердых таблеток либо мармеладок, таблеток в оболочке, капсул, драже и даже растворов для инъекций. При этом самые востребованные витаминные добавки для школьников – жевательные.

Какие витамины лучше давать: обзор популярных

Чаще всего школьникам покупают такие мультивитаминные добавки:

Многие врачи настаивают на необходимости введения витаминных добавок в рацион ребенка. В качестве примера можете посмотреть видео Союза педиатров России.

Мы же настаиваем на сбалансированности питания и обеспечении школьника необходимым количеством витаминов из продуктов.

Корректировка питания как альтернатива

Если родители хотят использовать для укрепления здоровья школьника витамины, которые помогут его умственному развитию, сначала следует пересмотреть рацион ребенка, ведь практически все ценные для мозга витамины мы получаем из пищи.

При сбалансированном рациональном питании витаминные добавки из аптеки будут не нужны. Для этого проследите, чтобы в меню школьника присутствовали:

  • Блюда из жирной рыбы (горбуши, семги, форели). Они являются источником йода и легко усваиваемых белков.
  • Разные растительные масла, семечки и орехи. Из них ребенок будет получать витамин Е.
  • Блюда из цельного зерна. Они выступают источником витаминов группы В.

Не менее важно получать и достаточно минералов. Для памяти и внимания ребенку нужны:

  • Железо. Его источником будет телятина, крольчатина, печень, фасоль, яйцо, капуста.
  • Магний. Его ребенок получит из гороха, фасоли, кураги, орехов, круп, кунжута.
  • Цинк. Для его получения ребенку нужно употреблять сухофрукты, печень, мясо, грибы и тыквенные семена.

Про правильный рацион школьника читайте другую статью. Узнаете принципы сбалансированного питания и увидете пример меню на неделю.

Мнение Комаровского

Известный педиатр называет витамины важными для здоровья ребенка веществами, однако уверен, что обычному ребенку витаминные аптечные комплексы не нужны. Комаровский предлагает родителям более тщательно контролировать рацион ребенка, чтобы все нужные витамины поступали в детский организм с пищей.

Что касается улучшения памяти, популярный врач напоминает, что эту функцию следует тренировать с помощью изучения стихов и других занятий, а вовсе не приемом витаминов.

Советы

  • Присматривая поливитамины для ребенка, в первую очередь нужно обращать внимание на рекомендуемый возраст использования. Как пониженные дозировки в витаминах для деток поменьше, так и высокие дозы в комплексах для взрослых, не подходят для школьников.
  • Покупать витаминные добавки стоит в аптеке, выбирая комплекс из ассортимента известного производителя. Тогда вы будете уверены в качестве получаемых ребенком витаминов.
  • Выбирая витаминный комплекс для школьника, часто предпочитают добавку, в которой помимо витаминов присутствуют другие питательные вещества. В таких комплексах обращайте внимание на дозировку йода, цинка, селена, железа, а также омега-жиров.
  • Если вас интересует комплекс с большим содержанием кальция, обратите внимание на такие добавки, как Кальцинова, Пиковит Д и Сана-Сол с кальцием и магнием.
  • Если вы интересуетесь витаминными препаратами с большим содержанием железа, стоит приобрести Витрум Циркус или Доктор Тайс Мультивитамол. В этих комплексах витамины дополнены высокой дозой железа для стимуляции кроветворения и профилактики анемии.
  • Чтобы ребенок не испытывал нехватки йода (минерала, который очень важен для умственного развития), можно давать школьнику Йодомарин или подбирать поливитамины с полноценной дозой этого элемента.
  • Подбирая мультивитамины для ребенка-аллергика, внимательно изучайте состав продукта, ведь в большинстве комплексов есть наполнители, способные стать причиной аллергической реакции (подсластители, красители, добавки для аромата и другие).

Лучшие витамины для подростков и школьников (7-18 лет) — топ на осень 2020

Вашему ребёнку необходимо комплексно получать все полезные микро- и макроэлементы с витаминами в полном объёме для правильного развития по всем направлениям. Без должного объёма нужных веществ ребёнок будет отставать в росте, иметь проблемы с учёбой, не следовать режиму дня, что скажется на общем самочувствии.

Признаки нехватки витаминов у детей и подростков

Судить о том, что вашему ребёнку не хватает полезных веществ, витаминов и минералов можно по следующим признакам:

Внешние изменения

Сюда относят сухость, потрескивание и зуд кожи, повышенное потоотделение, ломкость и выпадение волос, могут начаться портиться дёсна и зубы.

Внутренние изменения

Нарушается пищеварение, режим сна. Ребёнку тяжело концентрироваться, учёба даётся с трудом. Замедляется рост, организм чувствует слабость.

Эмоциональные изменения

Ребёнок апатичен или наоборот — чрезмерно агрессивен. Возможны перепады настроения, склонность к депрессивному состоянию, повышенная плаксивость.

Важно: вышеперечисленные признаки могут косвенно указывать на различные заболевания или психологические проблемы. Посоветуйтесь с наблюдающим педиатром, сдайте необходимые анализы.

Какие витамины нужны школьникам

Для правильного развития организма, роста и здоровья детям ежедневно нужно получать такие витамины и минеральные вещества, как:

Витамин A

Это главный помощник в синтезировании белков, помогающих расти. Ретинол способствует хорошему зрению, укрепляет кости и зубы, держит кожу в тонусе.

Витамин E

Токоферол — своеобразный защитник детского организма от негативного воздействия окружающей среды. Он запускает процессы быстрой регенерации кожи, благотворно влияет на мышцы.

Витамин C

Аскорбиновая кислота является проводником к усвоению других полезных веществ, а также это важный элемент в становлении иммунитета ребёнка.

Витамины группы B

Участники обмена веществ, отвечают за энергию, настроение и правильный режим сна.

Витамин D

Помогает организму усваивать кальций, способствует росту детей и формированию их скелета.

Витамин РР

Ниацин — ответственный за правильную работу нервной и сердечнососудистой систем. По некоторым данным, этот витамин помогает организму бороться с возникновением рака.

Железо

Это проводник кислорода в ткани, участник метаболических процессов.

Цинк

Тоже помогает правильному течению обменных процессов, способствует обновлению клеток.

Фосфор

Поддерживает функционирование внутренних систем, обеспечивает рост организма и работу мозга.

Магний

Отвечает за нормальную работу нервной системы, помогает бороться с аллергиями и инфекциями.

Какие особенности в подростковом возрасте

  • В процессе взросления, в активной фазе полового созревания, подросткам особенно важно получать ежедневную норму питательных веществ, дозировка которых уже приближена к взрослой норме.
  • Если ваш ребёнок переживает стадию бурного роста, её ещё называют «скачком», нужно позаботиться о дополнительном приёме кальция и витамина D.
  • Если у вашей дочери начинает устанавливаться менструальный цикл, нелишним будет обеспечить её железом и цинком.
  • В дни экзаменов и подготовки к ним, а также при усиленной нагрузке мозга и нервной системы, давайте свои подросткам препараты с магнием и фосфором.

Как выбрать хороший витаминный комплекс ребенку

  • При выборе стоит учитывать возраст детей, их особенности развития, наличие каких-либо рекомендаций или противопоказаний от врача, общую физическую и умственную нагрузку.
  • Профицит витаминов также плох, как и дефицит, поэтому важно тщательно соблюдать требуемую дозировку.
  • Нелишним будет почитать отзывы реальных покупателей, посмотреть рейтинги доверия. Ниже в обзоре мы представили топ поливитаминных препаратов для подросткового возраста.

Лучшие витаминные комплексы для подростков от 7 до 14 лет

В зависимости от стадии развития вашего ребёнка, ему необходимы обязательные витамины, макро- и микроэлементы для полного физического и психического здоровья. Особенное внимание следует уделить времени полового созревания, когда подростку наиболее требуется полезная помощь для роста и эмоциональной стабильности.

Пиковит Форте 7+

Тип: витаминные таблетки

Производитель: KRKA

Количество полезных веществ: 11

Плюсы:

  • приём по 1 таблетке в день;
  • небольшая стоимость;
  • эффективность.

Минусы:

  • специфический вкус;
  • может вызвать аллергию.

Вывод: покупатели отмечают, что при низкой стоимости препарат содержит всю группу витаминов В.


Мульти табс Юниор

Тип: витаминные таблетки (жевательные)

Производитель: Pfizer

Количество полезных веществ: 11 витаминов и 7 минералов

Плюсы:

  • приём по 1 таблетке в сутки;
  • различные вкусы;
  • помогает при комплексной терапии.

Минусы:

Вывод: полноценный витаминный комплекс для растущего организма.


Супрадин Кидс волшебное драже

Тип: драже

Производитель: Vidal Golosinas (рег. удостоверение Bayer)

Количество полезных веществ: 8 витаминов и 2 минерала

Плюсы:

  • эффективность;
  • детям нравится упаковка и сами драже;
  • отсутствие аллергии.

Минусы:

  • высокая цена;
  • приём трижды в день;
  • пользователи отмечают, что состав мог быть и больше.

Вывод: по мнению родителей, препарат хорошо доказал свою помощь в росте и развитии детей, но высокая цена и небольшой состав снижают общую оценку.


Алфавит Школьник

Тип: таблетки

Производитель: Внешторг Фарма

Количество полезных веществ: 13 витаминов и 10 минералов

Плюсы:

  • полноценный комплекс, разделённый по усвояемости;
  • приятный вкус;
  • отмеченная родителями эффективность.

Минусы:

  • приём трижды в день.

Вывод: пожалуй, лидер среди БАД для детского возраста этой категории.


Компливит Актив

Тип: таблетки

Производитель: Фармстандарт

Количество полезных веществ: 12 витаминов и 10 минералов

Плюсы:

  • полноценная витаминная добавка, разделённая по усвояемости;
  • высокая эффективность;
  • удобно глотать;
  • невысокая стоимость.

Минусы:

  • приём трижды в день.

Вывод: отзывы покупателей говорят об ощутимой пользе от приёма этих таблеток.


Лучшие витамины для юношей и подростков от 14 до 18 лет

Витрум Тинейджер

Тип: таблетки

Производитель: Unipharm

Количество полезных веществ: 13 витаминов и 11 минералов

Плюсы:

  • комплексный витаминный препарат;
  • ощутимая эффективность;
  • невысокая стоимость.

Минусы:

  • есть жалобы на вкус.

Вывод: по пользовательским данным, употребление этой БАД даёт ожидаемый результат.


Алфавит Тинейджер

Тип: таблетки

Производитель: Внешторг Фарма

Количество полезных веществ: 13 витаминов и 10 минералов

Плюсы:

  • полноценный комплекс, разделённый по усвояемости;
  • доступная цена;
  • высокая эффективность.

Минусы:

  • приём трижды в день.

Вывод: родители и подростки отмечают явную пользу при употреблении этого комплекса.


Супрадин

Тип: растворимые таблетки

Производитель: Bayer

Количество полезных веществ: 12 витаминов и 8 минералов

Плюсы:

  • эффективность;
  • отсутствие аллергических составляющих;
  • помогает в качестве дополнительной терапии в сезон ОРВИ.

Минусы:

  • высокая цена;
  • некоторые жалуются на запах и вкус.

Вывод: родители ценят это препарат за помощь детскому иммунитету в холодное время года.


Доппельгерц Бьюти Анти-Акне

Тип: БАД

Производитель: Queisser Pharma

Количество полезных веществ: 1 витамин и 2 минерала, а также пивные дрожжи

Плюсы:

  • помогает взрослеющим подросткам иметь чистую кожу;
  • устраняет высыпания, прыщи и акне.

Минусы:

  • узкая направленность;
  • высокая стоимость.

Вывод: подходит в качестве вспомогательного средства для борьбы с внешними последствиями перестройки организма.


Витамины в сезон простуд

В сезон разгара эпидемий гриппа и ОРВИ важно поддерживать организм ребёнка изнутри для повышения сопротивления простудным и вирусным заболеваниям.

Витамин D

Исследования показали, что подростки, принимающие витамин D, гораздо меньше подвержены влияниям сезонных всплесков локальных эпидемий. По данным научных работ, постоянный приём этого витамина превосходно влияет на защитные функции организма и стимулирует работу иммунитета, помимо профилактики рахита.

Суточная рекомендованная доза — 600 МЕ.

Фарморынок предлагает на выбор несколько вариантов препаратов, содержащих витамин D.

  • Жевательные таблетки или мармеладки. Это такие препараты, как Минисан, Ультра-Д или ВитаМишки.

  • Масляный раствор. Сюда входят Вигантол или Детрилан.

  • Капли на водной основе. Например, Аквадетрим.


для укрепления и повышения иммунитета

Оптимальным вариантом будут комплексы, которые содержат токоферол и кальцеферол, то есть витамины Е и D, например ВитаМишки имуно Облепиха


для укрепления памяти и мозга

следует обратить внимание на препараты с активным фосфором

для роста

Должны содержать в себе кальций и кальцеферол. Оптимально — Компливит.


для улучшения зрения

комплексы с ретинолом и экстрактом черники, например Черника форте.


для укрепления волос

Обратите внимание на препараты с высоким содержанием токоферола, например Аевит.


для концентрации внимания

БАД с Омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами и витаминами группы В, а также аминокислоты, например, Глицин.


Самые дешёвые витамины

Вкус, знакомый с детства каждому родителю: желтые горошинки Ревит (не стоит их недооценивать, в составе есть витамин А, В1, В2 и С по очень доступной цене),


Для любого возраста витамин С всегда актуален, хоть в таблетках, хоть упакованная под конфету Аскорбинка.


При нехватке железа и нснижении уровня гемоглобина отличным и бюджетным решением будет аптечная «шоколадка» — Гематоген.


Как правильно принимать детские витамины

Существуют негласные правила приёма любых витаминов и полезных добавок:

  1. Уделите внимание схеме и времени приёма (некоторые комплексы требует раздельного употребления).
  2. Проверьте дозировку по возрасту или весу для вашего ребёнка.
  3. Ознакомьтесь с противопоказаниями.
  4. Посмотрите нюансы: до или после еды, требуется ли запивать водой, нужно ли разжёвывать?
  5. Уточните у педиатра срок приёма: любые поливитамины принимают курсами.

Особенности приёма витаминов в сезон простуд (весна-осень)

Иммунитету ребёнка нужно помогать сопротивляться болезням в простудный период, но делать это необходимо грамотно: не следует впадать в крайности, удваивать дозы или принимать несколько видов поливитаминов.

Для такого сезона действуют всё те же правила: по схеме, курсом, с учётом всех назначений врача.

Если ваш ребёнок уже заболел, внимательно посмотрите в инструкции раздел о взаимодействии с другими лекарственными препаратами.

Например, некоторые антибиотики прямо разрушают витамины группы В, железо и магний. Аспирин (который запрещён детям до 12 лет) не даёт усваиваться аскорбиновой кислоте.

Обязательно сообщите лечащему педиатру, что до болезни был приём витаминов.

Дополнительные иммуностимуляторы, так широко рекламируемые, обычному ребёнку не нужны, если он уже пьёт курс из комплексных поливитаминов.

Советы врачей

Педиатр Макарова Светлана, доктор медицинских наук, врач-диетолог Научного центра дает советы родителям когда и как нужно давать детями подросткам витамины в видео:

  1. Не стоит руководствоваться наобум в выборе витаминов своему ребёнку. Обязательно посоветуйтесь с врачом, расскажите о своих наблюдениях, для чего вы планируете приём препаратов и какого результата ожидаете.
  2. Если у вас серьёзные опасения насчёт дефицита каких-либо веществ, ваш педиатр даст вам направление на сдачу анализов. Не занимайтесь самолечением!
  3. Синтетические комплексы не заменяют правильного питания. Следите за рационом своих детей, старайтесь давать свежие сезонные фрукты и овощи, кисломолочные продукты, мясо и рыбу.
  4. Солнечные лучи прекрасно стимулируют выработку витамина D в самом организме. Не пренебрегайте прогулками с детьми, соблюдая правила пребывания на солнце.

 

4 1 голос

Рейтинг статьи

15 лучших витаминов для подростков на Айхерб – рейтинг 2020

Место

Наименование

Характеристика в рейтинге

На фоне эмоционального напряжения, ослабления защитных сил организма и плохой экологии подросткам все больше нужна поддержка. Потребность в витаминах возрастает в холодное время года, когда дети наиболее подвержены гиповитаминозу. Зачастую практически невозможно обеспечить ребенка всем необходимым с помощью питания.

Витамины для подростков отличаются от взрослых аналогов дозировкой и дополнительными компонентами. Производители стараются добавить ароматизаторы, сделать их более вкусными. Мы рассмотрели средства на iHerb, которые лучше всего справляются со своей задачей. Включили не только мультивитамины, но и узконаправленные препараты для решения определенных проблем. При выборе самых достойных учитывались отзывы родителей.

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Лучшие мультивитамины для подростков на Айхерб

Мультивитамины направлены на гармоничное развитие организма подростка. Они важны для:

  • формирования костной ткани;
  • помощи биологическим процессам во время гормональных перестроек;
  • кожи, ногтей, волос;
  • психоэмоционального состояния, особенно при больших физических нагрузках.

Вчерашним детям многие ситуации в новинку, поэтому справляться с ними сложнее. Не говоря об увеличившихся нагрузках и эмоциональных переживаниях. Мы собрали 5 лучших средств с Айхерб для стабильной работы всех систем организма.

5 Nature’s Way Alive


Доступное средство для защиты от вирусов
Цена на Айхерб: от $11.02
Рейтинг (2020): 4.6

Открывает пятерку лучших мультивитаминов Nature’s Way Alive, который рекомендован школьникам в зимний период. В классе нередки инфекции, а этот препарат помогает иммунной системе с ними справиться. Витамины не самые вкусные и сладкие, зато по составу им мало равных. После привычных желейных фигурок дети протестуют, но быстро привыкают. Главное — видимый эффект. Улучшается здоровье костей и зубов благодаря высокому содержанию кальция, фолиевой кислоты и магния. Глаза поддерживают витамины А, С и Е. 26 компонентов фруктов и овощей помогают иммунитету.

Родители рекомендуют давать препарат утром, он дает энергию и силы. А вот вечером от приема лучше воздержаться, так как формула сильно возбуждает нервную систему. Средство подходит аллергикам, не вызывает высыпаний. Зимой ребенок меньше болеет, грипп и простуда не успевают развиться. Однако препарат идет в виде твердой таблетки, которую нужно грызть. Она не вызывает сложности у подростка 14 лет, ребятам помладше может быть трудно. Средство принимают после еды, так как большое содержание витамина С раздражает слизистую.


4 Baywood Cal-Mag Fizz


Легко принимать, не раздражают слизистую
Цена на Айхерб: от $16.36
Рейтинг (2020): 4.7

Baywood Cal-Mag Fizz достоин называться самым лучшим, так как предлагает удобную форму восполнения суточной дозы кальция и магния. Производитель уверяет, что напиток усваивается быстрее твердых аналогов, не оказывая воздействия на желудок. Комплекс содержит витамины D и В, а также минералы, укрепляющие зубы и кости. Он успокаивает нервную систему, поддерживает иммунитет, защищает от свободных радикалов. Растворять формулу можно не только в воде, но и в молоке, фруктовом соке. Количество жидкости на эффективность не влияет, достаточно подстроить дозу под предпочтения подростка.

Родители говорят о приятном вкусе, напоминающем фруктовый напиток. Рекомендуют следовать инструкции и ждать, пока пройдет шипение. В это время выделяется углекислая кислота, карбонат становится безвредным цитратом. В отзывах пишут об уменьшении мышечных и костных болей, особенно после физических нагрузок. Упоминают об улучшении качества сна. На выбор есть несколько вкусов, ребенок не устанет от витаминов. Нет риска подавиться большой таблеткой или раскусить невкусную пилюлю.

3 Nature’s Life Комплекс


Лучший для поддержания здоровья костей
Цена на Айхерб: от $10.58
Рейтинг (2020): 4.7

Молодым спортсменам, чья жизнь полна физических нагрузок, необходимы витамины и минералы для поддержания здоровья костей. Nature’s Life Комплекс создан специально для этого. Основным компонентом является кальций, который не только улучшает общее состояние организма, но и предотвращает развитие многих болезней. Для эффективной усвояемости производитель добавил магний, медь и цинк. Формула поддерживает сердечнососудистую систему, улучшает мышечный тонус. Подростки перестают чувствовать усталость, ощущают прилив сил.

Родители говорят, что эффект мультивитаминов заметен на коже ребенка. Через несколько месяцев уменьшается количество высыпаний. Чуть позже улучшается состояние волос и ногтей. Отмечают, что таблетки крупные, кому-то сложно их глотать. Ежедневно нужно принимать по 3 штуки, не всем детям это нравится. Рекомендуется пить витамины после еды, чтобы избежать раздражения слизистой. Можно сочетать препарат с коллагеном для лучшего эффекта.

2 Nature’s Plus Source of Life Power Teen


Наполняют энергией, способствуют умственной активности
Цена на Айхерб: от $39.78
Рейтинг (2020): 4.9

Обеспечить организм подростка питательными веществами и восполнить недостаток витаминов может Nature’s Plus Source of Life Power Teen. Средство выпускается в небольших таблетках, содержащих кальций и выжимку из зеленых овощей. Они стоят дороже конкурентов, что объясняется большим объемом банки. Подростку лет 14 ее хватит на 3 месяца регулярного приема. Производитель добавил самую большую дозу витамина В для улучшения состояния кожи. Все вместе поддерживает организм ребенка, уменьшает риск болезней.

В отзывах говорят о богатом составе и натуральных компонентах. Отмечают, что передозировка витамином В практически невозможна, так как он не накапливается. По этой причине мультивитамины показаны подросткам любого возраста. Препарат помогает снять умственное напряжение, дети становятся менее раздражительными. Радует хром и цинк в составе, они встречаются редко даже на Айхерб. Однако таблетки твердые, ребятам сложно проглотить. Вкус не самый приятный, лучше не разжевывать. Есть риск непереносимости отдельных компонентов.

1 FutureBiotics M.V. Teen


Лучший состав для сбалансированного развития организма
Цена на Айхерб: от $6.97
Рейтинг (2020): 5.0

FutureBiotics M.V. Teen достоин называться самым лучшим благодаря сбалансированному составу витаминов и минералов, поддерживающих нормальный рост. В зависимости от возраста подростку нужно от 1 до 3 таблеток. Производитель говорит, что препарат снижает эмоциональную нагрузку, возвращает хорошее настроение. Мультивитамины содержат 100% дозу большинства веществ, их не рекомендуется сочетать с другими БАДами. Родители отмечают, что ребенку становится проще сконцентрироваться, засыпать и просыпаться. Их рекомендуют молодым спортсменам с очень плотным графиком.

Приятным бонусом является йод в составе, который далеко не всегда появляется в мультивитаминах. Подростки чувствуют себя лучше, вместе с усталостью проходит и раздражение. Рекомендуется начать применение курса в 12-14 лет с перерывами в месяц. Препарат не вызывает аллергии, высыпаний, тяжести в желудке. Капсулы небольшие, ребенок не подавится. У них нет вкуса и запаха. Главное помнить, что пить их нужно только после еды для лучшей усвояемости.

Лучшие Омега-3 для подростков на Айхерб

Подросткам важно не допускать дефицита нутриентов, особенно жирных кислот Омега-3. Они отвечают за хранение информации, сообразительность и быстроту реакции. Школьникам необходим этот строительный материал, чтобы следовать за программой и иметь хорошую успеваемость. При регулярном приеме Омега-3 улучшается внимание, память, мышление и восприятие информации. Ниже расположена наша пятерка лучших препаратов с iHerb, которым доверяют родители.

5 ChildLife Pure DHA


Удобно жевать, видимый эффект
Цена на Айхерб: от $7.87
Рейтинг (2020): 4.6

ChildLife Pure DHA достоин открывать этот рейтинг благодаря уникальному составу. Производитель добавил большую дозу DHA, который, как и рыбий жир, способствует правильной работе мозга и зрения. По виду препарат похож на аптечные капсулы, но имеет клубничный аромат и вкус. Формула быстро растворяется во рту, ее удобно проглатывать. Радует отсутствие сахара, которым так любят посыпать мармелад для детей. Эффективность проявляется в повышенной усидчивости, снижении раздражения. Однако Омега-3 получена из печени рыбы, у которой не самая лучшая репутация. Производитель утверждает, что она прошла строгие тесты и абсолютна безопасна.

Родители говорят, что упаковки хватает ненадолго, так как необходимо пить по 4-5 штук в день. Рекомендуется употреблять препарат регулярно, ведь Омега-3 не имеет накопительного эффекта. Производитель предлагает этот же состав в жидком варианте для подростков, которым не нравятся капсулы. Формула не вызывает аллергии, не раздражает слизистую. Таблетки иногда слипаются между собой, даже если хранить в холодильнике. Стоимость одной пачки небольшая, но курс получается дорогой. Спортсменам рекомендуется давать препарат с более высокой дозой.

4 Hero Nutritional Products Yummi Bears


Сочетание Омега-3 и DHA
Цена на Айхерб: от $27.64
Рейтинг (2020): 4.6

Hero Nutritional Products Yummi Bears – это вкусное сочетание Омега-3 с DHA для комплексной поддержки организма. Витамины влияют на работу мозга, сердца и зрения. Подростки любят жевать конфеты, не чувствуют рыбного запаха и вкуса. Дети часто просят добавки. Родители радуются, что они меньше болеют, простуда заканчивается на ранних стадиях. В день рекомендуется давать по 3-4 мармеладки детям до 14 лет, затем переходить на взрослый препарат. Большой расход – один из немногих минусов средства. Он компенсируется отсутствием побочных реакций и простотой применения. Рекомендуется добавить к нему препарат с витамином D, чтобы и мускулатура развивалась правильно.

Родители говорят, что детям нравится принимать капсулы. Про медицинские свойства говорить сложно, но отмечается улучшение зрения. Радует защита от детей: крышка откручивается, только если на нее надавить. У некоторых подростков выскакивает аллергия в виде высыпаний. Однако большинству препарат подходит, защищая от простуды в зимнее время, давая энергию и повышая внимательность. В составе нет молочных продуктов и глютена, а также искусственных красителей.

3 Nature’s Plus Animal Parade


Оптимальное содержание жиров
Цена на Айхерб: от $22.53
Рейтинг (2020): 4.7

Отличный вкус, проверенный производитель и сбалансированный состав — это Nature’s Plus Animal Parade. Препарат поддерживает организм подростка с помощью Омега-3, 6 и 9. Он является уникальным для iHerb, только здесь есть полный спектр незаменимых кислот. Производитель говорит о высококачественном рыбьем жире, проверенном на свежесть. Родители пишут об улучшении школьных оценок у детей. Ребята быстрее запоминают тексты из учебников. Витамины влияют на память, концентрацию и понимание материала. Капсулы большие, но дети лет 12 глотают без проблем. Их не страшно раскусить, жидкость внутри имеет лимонный вкус.

Родители говорят, что средство принимают дети, которые отказывались пить жидкий рыбий жир. Они не видят в витаминах лекарства. Их рекомендуется принимать во время еды. Первые результаты появляются через неделю, прибавляется энергия. По этой причине не нужно давать капсулы перед сном. Через месяц исчезает апатия, подростки меньше капризничают. Однако Омега 6 и 9 можно получить и с едой, они редко бывают в дефиците. Если доктор прописал принимать Омега-3, лучше выбрать его в чистом виде, без добавок.

2 L’il Critters Омега-3


Отличное качество по выгодной цене
Цена на Айхерб: от $9.05
Рейтинг (2020): 4.8

L’il Critters Омега-3 со вкусом малины и лимонада заслужил награду Chefs Best Award в 2018 году за лучшую пищевую добавку. В одной конфете содержится Омега-3, EPA и DHA, при этом она имеет приятный мармеладный вкус, в меру сладкий. Консистенция плотная, подростки просят еще. Школьнику достаточно двух штук в день, активному ребенку или спортсмену — 3-4 мармеладки. Они посыпаны сахаром, что некоторые родители относят к минусам, зато дети не привередничают. Состав направлен на укрепление иммунной системы, он имеет противовоспалительные свойства. Родители отмечают снижение агрессии, тревоги и депрессии. Производитель пишет о значительном улучшении действия нервной системы.

В отзывах говорят о доверии к фирме, ее репутация и качество товара не вызывает сомнений. Советуют принимать Омега-3 в любое время года для правильного функционирования мозга. Отмечают повышение концентрации, даже очень непоседливые школьники становятся более усидчивыми. Единственным минусом считается дозировка. Она меньше, чем у конкурентов, поэтому принимать нужно по много штук в день. Препарат быстро заканчивается, один курс стоит недешево. С другой стороны, его легко сочетать с мультивитаминами, минимален риск передозировки.

1 Nordic Naturals Ultimate Omega 2X Teen


Лучшее качество рыбьего жира, приятный вкус
Цена на Айхерб: от $29.71
Рейтинг (2020): 4.9

Самым уникальным по составу и качеству ингредиентов мы посчитали Nordic Naturals Ultimate Omega 2X Teen. Здесь содержится весь спектр Омега жирных кислот для правильной работы нервной и иммунной систем, а также мозга. Компания уверяет, что тестирует каждую партию препарата на наличие токсинов и металлов. Рыбий жир проходит международные стандарты. Родителей радуют маленькие капсулы, их легко глотать. Нет неприятного аромата и вкуса рыбы. При ежедневном применении процесс обучения становится легче, улучшается память.

В отзывах говорят о нежной текстуре, в составе нет красителей и глютена. Вкус напоминает лимонную цедру, чтобы подростки не заподозрили неладное. В составе есть небольшое количество EPA и DHA, переборщить невозможно. Они помогают подросткам расти крепкими и здоровыми. Препарат подходит детям до 14 лет, затем можно переходить на взрослую дозу. Родители упоминают о снижении перепадов настроения, исчезает агрессия. Омега-3 рекомендуется принимать вместе с лютеином для здоровья глаз.


Лучшие витамины D для подростков на Айхерб

Витамин D отвечает за правильное формирование и рост костей. Производители уверяют, что ранний прием препаратов предотвращает развитие рахита и подобных заболеваний у детей. Средства из этой пятерки повышают тонус мышц, укрепляют кости, помогают иммунитету справиться с болезнями.

5 GummiKing Vitamin D


Самые доступные, небольшая доза
Цена на Айхерб: от $4.46
Рейтинг (2020): 4.6

Открывает пятерку лучших GummiKing Vitamin D, выпускающий БАД в виде маленьких желе разных вкусов. В составе нет ароматизаторов, только натуральные ингредиенты. Желе состоит из пектина и тапиоки, которые повышают усвояемость. В день рекомендуется давать по 2 штуки, дети часто просят еще. В баночке 60 мармеладок, хватает ее на месяц. Учитывая стоимость, эта сделка является выгодной. Препарат отлично сочетается с мультивитаминами, минимален риск передозировки. Однако в составе есть сахар, на который ругаются родители. Если врач указал на дефицит витамина D, то лучше обратить внимание на добавку посерьезнее.

В отзывах говорят об удобной упаковке. На крышку нужно сильно нажать, детям с этим не справиться. Эффект заметен уже через несколько недель: ребенок крепче спит, менее раздражителен днем. Через какое-то время улучшается здоровье ногтей и волос, даже кожа становится чище. Мармелад не прилипает к зубам, не вредит пломбам. Однако формула содержит D2, а не D3. Последний лучше усваивается и более эффективен.

4 Yum-V’s Pure Vitamin D


Самый приятный вкус, экономный расход
Цена на Айхерб: от $8.42
Рейтинг (2020): 4.7

Yum-V’s Pure Vitamin D предназначены для недавних детей, которые еще не успели привыкнуть к «взрослым» таблеткам. Эти мишки легко принимать, яркий флакон сразу привлекает внимание. Для вкуса добавлен сахар, в остальном состав радует. Отсутствует молоко, глютен и арахис. Одной банки хватает на месяц, ребенок всегда требует добавки. Крышка открывается при сильном нажатии, с которым справится только взрослый. Препарат не вызывает аллергических реакций.

Родители говорят, что сахар необходим только привередам, для остальных ребят можно брать витамины без него. Мишки выполнены из пектина, способствующего усвояемости формулы. Мармелад очень мягкий, его просто жевать и глотать. Производитель рекомендует соблюдать режим и принимать его в одинаковое время, лучше с утра. В отзывах отмечают положительную динамику. Подростки становятся более активными, меньше устают. Стабилизируется ночной сон. Уменьшить содержание сахара можно, опустив мармелад в воду на минуту. Аромат и вкус останутся, хоть и не такие выраженные.

3 Solgar Натуральный витамин D3


Лучший D3 для очень активных подростков
Цена на Айхерб: от $10.87
Рейтинг (2020): 4.8

Единственный в рейтинге препарат для взрослых, разрешенный подросткам с 14 лет – Solgar Натуральный витамин D3. Средство изготовлено из жира глубоководных рыб, который считается самым безопасным. В одной банке 250 капсул, их хватает на 3 месяца. Кроме витамина D3 в составе есть сафлоровое масло, способствующее усвояемости. Производитель уверяет, что формула схожа по составу с тем, что организм получает натуральным путем. Жевательные капсулы имеют сладкий вкус и пахнут клубникой. Радует отсутствие сахара, его заменяет безопасный ксилит.

Первые результаты появляются спустя месяц использования. Подростки становятся более активными, улучшается настроение и общее состояние. Препарат помогает не заболеть зимой и оставаться энергичным летом. Родители доверяют бренду Solgar, говоря о большом выборе добавок, оптимальных дозировках и высоком качестве. Однако вкус средства не самый приятный. Чувствуется рыбий жир, детям не очень нравится. Препарат нужно принимать отдельно от еды, многие продукты ослабляют его действие. Запивать можно водой или молоком, но не соком.

2 Carlson Labs Super Daily


Удобно принимать, помогает усвоению других витаминов
Цена на Айхерб: от $9.68
Рейтинг (2020): 4.8

Самым экономичным средством является Carlson Labs Super Daily, который можно принимать как в одиночку, так и вместе с другими витаминами. У жидкости нет запаха и вкуса, подростки без проблем глотают капли. Добавка выпускается во флакончиках по 10.3 мл, которых хватает почти на полгода. Формула направлена на улучшение здоровья зубов и костей, помощь иммунной системе. Производитель говорит о поддержке мышечной ткани и сердца. Средство помогает усвоению кальция, отлично сочетается с Омега-3. Производитель рекомендует давать препарат перед сном, утверждая, что ночью он лучше всасывается.

В отзывах называют эту добавку необходимой, особенно в зимнее время года. Однако с дозировкой нужно быть осторожнее, легко перевозбудить ребенка. Главное отличие от отечественных аналогов в отсутствии спирта, формула полностью безопасна. Витамин D лучше усваивается в жидком состоянии, поэтому большинство продукции – это капли. Препарат очень популярен на Айхерб, его нужно «ловить». Родители, в отличие от производителя, не советуют давать его на ночь, так как детям сложнее уснуть.


1 Ddrops Booster


Лучшая дозировка, не вызывает аллергии
Цена на Айхерб: от $11.38
Рейтинг (2020): 4.9

Лучшим мы посчитали Ddrops Booster с оптимальной дозировкой и безопасным составом. Кроме витамина D здесь только масло кокоса и холекальциферол для лучшего усвоения. Нет химии, красителей, сахара и консервантов. Подросткам достаточно 3 капли в день, упаковки хватает на месяц. У бутылочки очень удобный дозатор, средство не течет. Препарата во флаконе меньше половины, так и должно быть. Можно капать формулу на печенье или хлеб для большей эффективности. Витамины получили награду Mom’s Choice Awards за качество, являясь лидером продаж на Айхерб.

Родители говорят, что этот препарат советуют доктора для детей-аллергиков. Он отлично усваивается и не вызывает высыпаний. Рекомендуется после приема идти на улицу гулять, хотя это необязательно. Немного смущает высокая цена, ведь состав очень простой. Рекомендуется дополнить препарат Омега-3. Принимать витамины необходимо вначале дня, чтобы не было перевозбудимости. Маслянистые капсулы с такой формулой невозможно найти в отечественных аптеках, хоть и доказано, что они более эффективны.

Обновлено: 7-03-2019

Внимание! Представленная выше информация не является руководством к покупке. За любой консультацией следует обращаться к специалистам!

Витамины для подростков: показания и противопоказания

Организм подростка не всегда может получить необходимые витамины и минералы только с пищей. Нагрузки в школе, несбалансированное питание, бурный рост, перестройка организма и прочие факторы могут стать основанием для приема витаминов для подростков.

Какой возраст считается подростковым

Согласно классификации фонда ООН в области народонаселения, подростки — это лица в возрасте 10-19 лет. В этот период происходит развитие вторичных половых признаков, резко повышается интерес к своей внешности. Эмоциональный фон нестабилен.

В связи с активным ростом наблюдаются проблемы в работе внутренних органов: сердца, легких, системы кровообращения и пр. Молодые люди этой возрастной категории часто сталкиваются с депрессией.

Необходимые витамины для подростков и их свойства

Хороший комплекс для подростков помогает взрослеющему организму справиться с изменениями и нагрузками переходного периода и содержит необходимые элементы:

Витамины, необходимые для поддержания здоровья подростка.
  1. Витамин А. Незаменим для организма тинейджера в период полового созревания. Способствует выработке половых гормонов. Оказывает влияние на работу иммунной системы. Отвечает за остроту зрения.
  2. Группу витамина В. Помогает в борьбе со стрессом, улучшает настроение. Дарит энергию, избавляет от усталости, способствует спокойному сну и отдыху подростка.
  3. Витамин Д. Участвует в усвоении кальция в организме. Это влияет на состояние костей и зубов.
  4. Витамин Е. Необходим для гармоничного развития: укрепляет мускулатуру, сердечную и глазную мышцы. Благодаря ему заживление ран и царапин происходит быстрее.
  5. Витамин Н. В совокупности с витамином А заботится о коже подростка.
  6. Витамин С. Обладает общеукрепляющим действием, помогает усвоению организмом железа, поддерживает работу иммунной системы. Незаменим для формирования соединительной и костной тканей.
  7. Витамин РР и К. Эти элементы отвечают за кровообращение, положительно влияют на работу головного мозга и внутренних органов.
  8. Кальций. Необходим для развития и укрепления костной и мышечной систем.
  9. Фосфор. Требуется для мозговой деятельности.
  10. Магний. Поможет справиться с нагрузками в школе, быстро заснуть.
  11. Цинк. Участвует в обменных процессах, улучшает аппетит, способствует росту подростка.
  12. Железо. Транспортирует кислород к тканям. Благодаря этому улучшается память и пр.

Противопоказания к применению

Витаминные комплексы являются лекарственными средствами.

Витаминные препараты противопоказаны при возникновении аллергической реакции на компоненты лекарства.

Как и у любого препарата, у них есть противопоказания к применению:

  • гипервитаминоз;
  • аллергия на какой-либо компонент препарата;
  • некоторые заболевания печени, желчного пузыря, язвенная болезнь желудка, гастрит и пр.

Желательно, чтобы комплекс витаминов и доза препарата были назначены врачом с учетом потребностей организма подростка.

При возникновении аллергической реакции на прием поливитаминов нужно сразу прекратить их пить.

Когда назначают витаминотерапию

Витаминотерапия проводится, когда потребность организма в витаминах не может быть удовлетворена только пищей или другими внешними источниками.

Основными показаниями к назначению врачом поливитаминных комплексов являются:

  • неполноценное питание;
  • отставание в физическом развитии;
  • восстановительный период после заболевания;
  • лечение некоторыми препаратами;
  • сезонный дефицит витаминов в пище;
  • проживание в экологически неблагоприятных условиях;
  • повышенные умственные и физические нагрузки;
  • снижение аппетита.

Виды витаминных добавок

Витаминные комплексы для подростков направлены на:

  • укрепление иммунитета;
  • гармоничное развитие органов и систем жизнедеятельности;
  • сохранение остроты зрения;
  • противодействие стрессу в период повышенных умственных и физических нагрузок;
  • стабилизацию эмоционального фона;
  • борьбу с акне;
  • поддержание организма в период гормональной перестройки.

Для подростков от 7 до 14 лет

В этот период важным является развитие организма подростка. С 12 лет начинается активный рост. Развиваются все органы и системы жизнедеятельности. Перестраивается гормональный фон. Подростки испытывают нагрузки в школе, стресс.

Поддержать развивающийся организм можно с помощью следующих витаминных добавок:

  1. Пиковит форте 7+. 1 таблетка содержит все витамины группы В.
  2. Мульти-табс линия Юниор — универсальный препарат общего действия. Поддерживает иммунитет, обеспечивает необходимыми элементами.
  3. Витрум Юниор. Группа В оказывает общеукрепляющее действие. Помогает в борьбе со стрессом. Заботится о нервной системе подростка.
  4. Алфавит Школьник. Прием комплекса разбит на 3 раза: утром, днем и вечером, для оптимального усвоения компонентов.
  5. Супрадин Кидс Юниор. Жевательная таблетка препарата содержит холин, отвечающий за работу мозга и память. Витамин С противодействует различным заболеваниям за счет выраженных антиоксидантных свойств.
  6. Витус Крепыш — растворимые в воде или соке таблетки. Комплекс быстро усваивается. Приятный напиток придется по вкусу многим. Имеет общее действие.
  7. Компливит Актив — общеукрепляющий комплекс для гармоничного развития в переходный период.
Состав препарата Компливит Актив.

Для подростков от 14 до 16 лет

На первое место в этот период выходит забота о формировании репродуктивной функции подростка, от которой в будущем зависит здоровье мужчин и женщин. Гормональный фон вызывает эмоциональную неустойчивость.

У подростка часто меняется настроение, он становится раздражительным, быстро утомляется. Появляются высыпания на коже. Может наблюдаться ухудшение зрения.

Принимающие витамины в период взросления юноши и девушки поддерживают свое эмоциональное состояние, у них улучшается общее самочувствие и пр.

  1. Витрум Тинейджер. З0 таблеток с кальцием.
  2. Супрадин. Для подростков, занимающихся спортом. 12 витаминов и 9 минералов способствуют восстановлению сил организма.
  3. Пиковит Форте. 1 таблетка содержит 11 витаминов в суточной дозе, необходимой для подростка.
  4. Алфавит Тинейджер. Входящий в состав биотин влияет на вид кожи. Показан при занятиях спортом. Благодаря ему ребенок справляется с повышенными умственными и эмоциональными нагрузками.
  5. Мульти-табс Тинейджер. Комплекс общей направленности.
  6. Витрум Вижн. Таблетки для поддержания остроты зрения.
  7. Метабаланс 44. Капсулы содержат витамины натурального происхождения.
  8. Витергин. Подходят для подростков, активно занимающихся спортом.
Состав витаминно-минерального комплекса Алфавит Тинейджер.

Для подростков от 16 до 18 лет

В этом возрасте бурный рост замедляется. Происходит активное укрепление костной системы и рост костей в ширину. Продолжается гормональная перестройка организма, что влияет на настроение и физическое состояние юношей и девушек.

Поэтому вместе с общими витаминными комплексами, принимаемыми этой группой подростков, предлагаются и специальные, направленные на решение распространенных подростковых проблем.

  1. Алфавит Тинейджер. В основе комплекса — витамины группы В и кальций. Это препарат общего действия, способствует поддержанию иммунитета, восстановлению сил, нормальной работе систем жизнедеятельности организма тинейджера.
  2. Витус Гравитус. Для девушек-подростков. Заботится о женском здоровье. Отвечает за правильный обмен веществ в период полового созревания. Растворимые таблетки быстро всасываются, повышается активность компонентов. Принимать по 1 таблетке в день.
  3. Доппельгерц Бьюти Анти-Акне. Действие препарата направлено на поддержание и сохранение кожи подростка чистой и здоровой. В составе содержатся пивные дрожжи, цинк, кремний. Для хорошего результата прием препарата должен длиться не меньше 1 месяца.

Критерии выбора препарата

При покупке поливитаминов следует обращать внимание на:

  1. Состав. Препарат должен содержать микроэлементы, в которых нуждается тинейджер.
  2. Назначение. Комплекс подбирается в соответствии с возрастом и может быть направлен на борьбу со снижением зрения, лишним весом и пр. Препараты для взрослых подростку не подходят.
  3. Производителя. Должен быть с проверенной репутацией.
  4. Срок годности и место покупки. Поливитамины следует покупать в аптеках.
Нормы потребления витаминов в сутки.

Суточная норма

Величина суточной нормы прежде всего зависит от возраста и пола человека. Учитываются общее состояние, физические нагрузки, экологическая обстановка и пр.

ЭлементыСуточная норма

для мальчиков, мг

Суточная норма

для девочек, мг

А

9-13 лет

14 и старше

0,6

0,9

0,6

0,7

Е108
Н

9-13 лет

14-18 лет

20

25

20

25

С

9-13 лет

14-18 лет

50

75

50

65

РР

9-13 лет

14-18 лет

12

20

12

20

К

9-13 лет

14-18 лет

60

75

60

75

Кальций12001200
Фосфор1500-25001500-2500
Магний

9-13 лет

14-18 лет

240

410

240

360

Цинк1212
Железо

10-14 лет

14-18 лет

15

18

15

18

Действие различных витаминных комплексов на организм

Витаминные комплексы бывают общими и узконаправленными.

Первые включают стандартный набор витаминов (С, Е, Д, витамины группы В) и минералов (калий, магний, кальций). Их назначают часто болеющим подросткам, которые восстанавливаются после перенесенного заболевания, или рацион которых не восполняет потребность в витаминах.

Узконаправленные состоят из наборов микроэлементов, которые предназначены для подростков со специфическими заболеваниями.

Примером могут служить комплексы для:

  • здоровья глаз;
  • борьбы со стрессом;
  • здоровой кожи подростка;
  • юных спортсменов;
  • преодоления усталости, связанной с повышенными умственными нагрузками, и пр.

Курс приема витаминных препаратов в профилактических целях длится 4 недели. После этого делается перерыв на 2-3 месяца.

Продукты, богатые витаминами

Получить суточную дозу необходимых веществ можно с помощью продуктов. Рацион по возможности должен состоять из блюд, богатых микроэлементами, которые нужны для здорового роста юного организма.

Витамины, содержащиеся в орехах.

Орехи

Содержат магний, группу витаминов В, аскорбиновую кислоту, PP, каротин, железо, кобальт, йод, жирные кислоты омега-3. В зеленых, незрелых плодах грецкого ореха витамина С содержится больше, чем в шиповнике.

Лесной орех имеет повышенное содержание витамина Е и минеральных веществ — калия, железа и кобальта.

Куриные яйца

В состав куриных яиц входят витамины группы В, А, D, Е, Н, К. По содержанию витамина D желток яйца уступает только рыбьему жиру. Куриные яйца содержат кальций, фосфор, йод, железо, медь, кобальт, калий, магний, серу, бор, марганец.

Сливочное масло

Содержит холестерин, который участвует в развитии мозга и нервной системы детей и подростков.

Фасоль и бобовые

Фасоль ценится за высокое содержание фтора, железа, фосфора, калия, кальция и магния. В ней содержатся аскорбиновая кислота, РР, группа витаминов В, Е. Фасоль и бобовые являются хорошей альтернативой мясу, поскольку содержание растительного белка приближено к животному.

Витамины и минералы в составе рыбы.

Рыба

Любая рыба — речная, морская или выращенная в искусственных условиях — является источником полезных веществ, оказывающих положительное воздействие на сердце, сосуды, иммунитет.

Хлеб

Содержит растительный белок и полезные элементы: фосфор, калий. Группа витаминов В участвует в обменных процессах в организме.

Витамин Н отвечает за здоровье кожи и волос. Клетчатка благотворно сказывается на работе кишечника.

Натуральный йогурт

Йогурт включает кальций, белок, микроэлементы, фосфор и магний. В 1 чашке йогурта содержится почти половина суточной нормы кальция.

Мясо

Источник белка, строительного материала мышечной ткани. Лучший источник железа в рационе человека. Кроме того, мясо содержит группу витаминов В, которая активизирует работу клеток по сжиганию жира. В мясе много цинка, который необходим для нормальной работы мозга.

Печень

Одна порция печени разных видов животных, птиц или рыб обеспечивает дневную и даже месячную норму многих микроэлементов: А, В, С, В6, В12, железа, меди, кальция, цинка, натрия и др.

Содержание витаминов во фруктах и ягодах.

Фрукты и ягоды

Содержат клетчатку. Витамин А содержат яблоки, персики, киви, апельсин. Аскорбиновая кислота есть в манго, арбузе, яблоках. Группа витаминов В содержится в манго, лимоне, грушах, бананах, ананасе, киви. Элемент Е есть в киви, персиках, арбузе.

В плодах шиповника содержится аскорбиновая кислота.

Ягоды черной смородины — поливитаминное средство. Содержат C, B1, B2, B6, B12, D, E, K, Р, каротиноиды. Замороженная черная смородина хорошо сохраняет свою витаминную активность.

Овощи

Содержат необходимые микроэлементы зеленые листовые овощи — капуста всех сортов, шпинат, листовой салат, а также тыква, сладкий красный перец, томаты, картофель, ботва свеклы, сладкий картофель — батат.

Травы и пряности

Укроп, петрушка, кинза, базилик и прочие ароматные травы богаты витаминами А, С, К, В1, В2, РР, Е, фолиевой кислотой. Зелень хорошо употреблять в измельченном виде или целую веточку. Но ее надо тщательно пережевывать для лучшего усвоения полезных веществ.

Травы, содержащие витамины.

В листьях крапивы много аскорбиновой кислоты, также содержится витамин К, каротиноиды, пантотеновая кислота (витамин В5).

В куркуме содержатся фосфор, железо, кальций, йод, а также витамины С, B1, В2, ВЗ. Достаточно высоко содержание калия и железа.

Правильное сочетание витаминов и минералов содержится в еще не созревших семенах аниса. Семена специи богаты витаминами С, Р, микроэлементами, особенно кальцием.

Имбирь содержит аминокислоты, кальций, углеводы, группу витаминов В, С и А, магний и многие другие питательные элементы.

Мнение доктора Комаровского

Популярный педиатр считает прием витаминов необязательным. Он поддерживает позицию Всемирной организации здравоохранения, которая сводится к тому, что полноценное и сбалансированное питание должно быть предпочтительнее приема витаминных комплексов.

По мнению доктора Комаровского, можно порекомендовать прием таких элементов в случаях:

  • если у ребенка плохой аппетит;
  • питания «вредной» пищей;
  • когда дети находятся на веганских или других альтернативных диетах;
  • если ребенок длительно употребляет какие-то отдельные продукты: только макароны или рис, куриные наггетсы и картошку фри;
  • заболеваний или приема лекарственных средств, вызывающих дефицит питательных веществ в организме.

Витамины — это лекарственные препараты. Чрезмерное употребление может привести к передозировке, последствия которой опасны, как и нехватка витаминов.

Если ребенок здоров, не придерживается диеты, лучшее, что можно предложить — это сбалансированное питание, подразумевающее употребление:

  • молочных и кисломолочных продуктов;
  • овощей и фруктов;
  • цельнозерновых изделий;
  • мяса, рыбы и морепродуктов.

Единственный витамин, по мнению педиатра, который можно принимать и взрослым, и детям — это D3. Его нехватка приводит к:

  • частым простудам;
  • нарушению сна;
  • повышенной возбудимости;
  • ухудшению памяти и навыков обучения.

Принимать D3 можно с сентября по апрель в дозе, не превышающей 1000 МЕ (1-2 капли).

Обычная диета для подростков — от 12 до 18 лет

  1. CareNotes
  2. Обычная диета для подростков — от 12 до 18 лет

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь судебный иск.

Что это? Питание для подростков (подростков) означает предоставление им достаточного количества питательных веществ в возрасте от 12 до 18 лет. За это время ваш подросток испытает несколько скачков роста.Он станет выше и быстро наберет вес. Убедитесь, что у него есть широкий выбор закусок и блюд. Это даст ему достаточно питательных веществ в еде, которую он ест. Питательные вещества — это калории, белок, жир, витамины и минералы.

Уход:

  • Потребности в питательных веществах: Ежедневное количество калорий и белка, необходимое вашему подростку, зависит от его возраста и веса в килограммах. Разделите вес вашего подростка в фунтах на 2,2, чтобы определить, сколько он весит в килограммах (кг).Калорий и белков, необходимых для роста, выше, если ваш подросток активно занимается спортом или занимается фитнесом. Спросите своего опекуна, какой вес подходит вашему подростку на каждой стадии его роста. Они могут помочь вам повысить или снизить потребление калорий, чтобы поддерживать оптимальный вес.
    • Калорий
      • От 12 до 14: примерно от 45 до 55 калорий на кг
      • Возраст от 15 до 18: около 40-45 калорий на кг
    • Белок
      • Возраст от 12 до 14 лет: около 1 грамма на кг
      • Возраст от 15 до 18 лет: около 0.9 грамм на кг
    • Витамины и минералы: Вашему подростку не нужно принимать дополнительные витамины или минералы, если он придерживается сбалансированной диеты. Спросите своего опекуна перед тем, как давать подростку какие-либо витаминные или минеральные добавки.
  • Изменение пищевых привычек
    • Подростки часто очень заняты школьным, рабочим и спортивным расписанием. Помогите подростку спланировать свой день, если его не будет дома за едой. Отправляйте с ним здоровые закуски или упакованные ланчи. Это поможет ему избежать чрезмерного употребления «нездоровой» пищи или продуктов с высоким содержанием жира.Им может понадобиться взять с собой дополнительные закуски или блюда, которые они смогут быстро приготовить.
    • Ваш подросток все еще учится на ваших привычках здорового питания. Обучайте своим примером и хвалите его за хороший выбор еды, когда можете. Старайтесь не критиковать его внешность в это время жизни. Подростки легко могут слишком беспокоиться о своем образе тела. Если они едят слишком много или слишком мало, это может повлиять на их рост. Поговорите со своим опекуном, если вас беспокоят пищевые привычки вашего подростка.
  • Выбор продуктов для группы
    • Давайте подростку хотя бы одну порцию в день пищи с высоким содержанием витамина С. Примеры: цитрусовые и соки, помидоры, картофель и зеленый перец. Вашему подростку также требуется одна порция в день пищи с высоким содержанием витамина А. Это включает шпинат, тыкву, морковь или сладкий картофель.
    • Выбирайте для подростка нежирное мясо, рыбу и птицу. Кроме того, после 2 лет давайте подростку 2% -ное молоко и нежирные молочные продукты, чтобы ограничить потребление насыщенных жиров.Избегайте жареной пищи и десертов с высоким содержанием жира, за исключением особых случаев. Это снизит риск сердечных заболеваний, когда он станет старше.
    • Примерное меню на 3000 калорий, приведенное ниже, поможет вам спланировать приемы пищи и закуски. Если вашему ребенку нужно больше калорий, каждый день добавляйте больше продуктов из каждой группы продуктов.

Размеры порций: Используйте приведенный ниже список размеров порций, чтобы измерить количество еды и жидкости.

  • 1-1 / 2 стакана (12 унций) жидкости размером с банку с содовой.
  • 1 чашка (8 унций) еды — это размер большой горсти.
  • 1/2 стакана (4 унции) еды — это примерно половина большой горсти.
  • 1 унция сыра — это размер кубика в 1 дюйм.
  • 2 столовые ложки (столовые ложки) размером с большой грецкий орех.
  • 1 столовая ложка (столовая ложка) размером с кончик большого пальца (от последней складки).
  • 1 чайная ложка (чайная ложка) размером с кончик вашего мизинца (от последней складки).
  • Порция — это размер еды после ее приготовления.Три унции приготовленного мяса — это размер колоды карт.

ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПОРЦИИ ДЛЯ ДИЕТЫ ПОДРОСТКОВ

  • Хлеб / крахмал: Большинству подростков требуется от 5 до 10 порций в день. Одна порция — это количество, указанное ниже.
    • 1 бублик или маффин
    • 2 ломтика хлеба
    • 1/2 стакана вареных хлопьев, макарон, картофеля или риса
    • 1 унция или 3/4 стакана сухих злаков
  • Фрукты: Большинству подростков требуется 2–3 порции в день.Одна порция — это количество, указанное ниже.
    • 1/2 стакана консервированных фруктов или фруктового сока
    • 1 кусок свежих фруктов, таких как яблоко, апельсин, персик или груша
    • От 15 до 20 сортов винограда
    • 1-1 / 2 стакана свежих ягод или дыни
  • Мясо / заменители мяса: Большинству подростков требуется от 3 до 5 порций в день. Одна порция — это количество, указанное ниже.
    • 1/2 стакана творога или сыра рикотта
    • От 3/4 до 1 стакана вареной сушеной фасоли или бобовых
    • 1 яйцо
    • 1 унция нежирного или обычного сыра
    • От 2 до 3 унций мяса, рыбы или птицы
    • 2-3 столовые ложки арахисового масла (после двухлетнего возраста)
  • Молоко или йогурт: Большинству подростков требуется от 4 до 5 порций в день.Одна порция равна 1 стакану нежирного молока или йогурта. Если ваш подросток не любит молоко или йогурт, вместо него можно использовать 30 грамм сыра или 1/2 стакана творога.
  • Овощи: Большинству подростков требуется 2–3 порции в день. Одна порция — это количество, указанное ниже.
    • 1/2 стакана приготовленных или 1 стакан сырых овощей
    • 2 стакана зелени для салата
    • 1 чашка овощного или томатного сока
  • Ваш подросток должен есть столько, сколько нужно для удовлетворения своих потребностей в калориях.
    • Жиры: Большинству подростков требуется от 2 до 4 порций в день. Одна порция — это количество, указанное ниже.
      • 6 миндальных орехов или 10 арахисов
      • 2 столовые ложки сливочного сыра, авокадо или низкокалорийной заправки для салата
      • 1 чайная ложка масла, маргарина, майонеза или сливочного масла
      • 1 столовая ложка заправки для салата
    • Сладости и десерты: Ешьте столько, сколько нужно для поддержания хорошей массы тела. Многие подростки могут съедать от 1 до 3 порций в неделю, не набирая слишком много веса.Помните, что слишком много сладостей и десертов также повлияют на количество проблем с кожей вашего подростка, например, прыщей. Одна порция — это средняя порция, например 1/8 пирога, 1/2 стакана мороженого, 3-сантиметровое тесто, 1/2 стакана пудинга или 2 маленьких печенья.

Соглашение об уходе

Вы имеете право участвовать в планировании ухода за своим ребенком. Чтобы помочь с этим планом, вы должны узнать о диетическом здоровье вашего ребенка. Затем вы можете обсудить варианты лечения со своими опекунами. Поработайте с ними, чтобы решить, какой уход будет использован для лечения вашего ребенка.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Подростки

1. Рис Ф.П., Долгин К.Г. Подростки в социальном контексте. В кн .: Подросток: развитие, отношения и культура. 10 изд. Бостон: Аллин и Бэкон; 2002: 1-23.

2. Хинтон PS. Нормальное питание подростков. В: Edelstein S, Sharlin J, eds.Питание в течение жизненного цикла: научно-обоснованный подход. Садбери: издательство «Джонс и Бартлетт»; 2009: 107-125.

3. Сиантц М.Л., Довидайтис Т. Критические проблемы со здоровьем в подростковом возрасте. В: Swanson DP, Edwards MC, Spencer MB, eds. Подростковый возраст: развитие в глобальную эпоху. Амстердам: Эльзевир; 2010: 341-363.

4. Уивер СМ. Роль питания в оптимизации максимальной костной массы. Азия Pac J Clin Nutr. 2008; 17 Дополнение 1: 135-137. (PubMed)

5. Риггс Б.Л., Хосла С., Мелтон Л.Дж., 3-е место.Секс-стероиды и построение и сохранение скелета взрослого человека. Endocr Rev.2002; 23 (3): 279-302. (PubMed)

6. Рис Ф.П., Долгин К.Г. Половое созревание и физический рост. Подросток: развитие, отношения и культура. 10-е изд. Бостон: Аллин и Бэкон; 2002: 89-109.

7. Брабин Л., Брабин Б.Дж. Стоимость успешного подросткового роста и развития девочек по отношению к статусу железа и витамина А. Am J Clin Nutr. 1992; 55 (5): 955-958. (PubMed)

8.Морено Л.А., Родригес Дж., Флета Дж., Буэно-Лозано М., Лазаро А., Буэно Дж. Тенденции диетических привычек у подростков. Crit Rev Food Sci Nutr. 2010; 50 (2): 106-112. (PubMed)

9. Duffey KJ, Huybrechts I., Mouratidou T., et al. Потребление напитков европейскими подростками в исследовании HELENA. Eur J Clin Nutr. 2012; 66 (2): 244-252. (PubMed)

10. Данилив А.Д., Ватанпараст Х., Никпартов Н., Уайтинг С.Дж. Модели потребления напитков канадскими детьми и подростками. Public Health Nutr.2011; 14 (11): 1961-1969. (PubMed)

11. Киммонс Дж., Гиллеспи С., Сеймур Дж., Сердула М., Бланк Х.М. Потребление фруктов и овощей среди подростков и взрослых в США: процент, отвечающий индивидуальным рекомендациям. Medscape J Med. 2009; 11 (1): 26. (PubMed)

12. Дитхельм К., Янкович Н., Морено Л.А. и др. Потребление пищи европейскими подростками в свете различных диетических рекомендаций: результаты исследования HELENA (Здоровый образ жизни в Европе по питанию в подростковом возрасте).Public Health Nutr. 2012; 15 (3): 386-398. (PubMed)

13. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Обзор и методы. Нормы потребления витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press; 2001: 44-59. (Национальная академия прессы)

14. Клейбер М. Размеры тела и скорость обмена веществ. Physiol Rev.1947; 27 (4): 511-541. (PubMed)

15.Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Введение в рекомендуемые диеты. Нормы потребления витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press; 2001: 29-43. (Национальная академия прессы)

16. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Витамин А. Нормы потребления витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка.Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press; 2001: 82-161. (Национальная академия прессы)

17. Постоянный комитет ООН по питанию: питание для улучшения результатов развития. 5-й доклад о состоянии питания в мире. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2004 г. (Система Организации Объединенных Наций)

18. Андервуд Б.А., Артур П. Вклад витамина А в общественное здоровье. FASEB J. 1996; 10 (9): 1040-1048. (PubMed)

19. Валтуэна Дж., Брейденассель С., Фолл Дж., Гонсалес-Гросс М.Статус ретинола, бета-каротина, альфа-токоферола и витамина D у европейских подростков; региональные различия и изменчивость: обзор. Nutr Hosp. 2011; 26 (2): 280-288. (PubMed)

20. Семба Р.Д. Витамин А и вирусная инфекция иммунодефицита человека. Proc Nutr Soc. 1997; 56 (1B): 459-469. (PubMed)

21. Серра-Маджем Л., Рибас-Барба Л., Перес-Родриго С., Бартрина Дж. Достаточность питательных веществ у испанских детей и подростков. Br J Nutr. 2006; 96 Приложение 1: S49-57. (PubMed)

22.Шенкель Т.С., Стокман Н.К., Браун Дж. Н., Дункан А. М.. Оценка потребления энергии, питательных веществ и пищевых волокон мужчинами-подростками. J Am Coll Nutr. 2007; 26 (3): 264-271. (PubMed)

23. Декарли Б., Кавадини С., Грин Дж, Блондель-Лубрано А., Нарринг Ф., Мишо П. Потребление пищи и питательных веществ в группе швейцарских подростков от 11 до 16 лет. Int J Vitam Nutr Res. 2000; 70 (3): 139-147. (PubMed)

24. Michaelsson G, Vahlquist A, Juhlin L, Mellbin T, Bratt L. Цинк и витамин A: сывороточные концентрации цинка и ретинол-связывающего белка (RBP) у здоровых подростков.Сканд Дж. Клин Лаб Инвест. 1976; 36 (8): 827-832. (PubMed)

25. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Витамин B 6 ​​. Нормы потребления тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B 6 ​​, витамина B 12 , пантотеновой кислоты, биотина и холина. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press; 1998: 150-195. (Национальная академия прессы)

26. Дрискелл Дж. А., Кларк А. Дж., Баззар Т. Л. и др. Статус витамина B-6 у девочек-подростков из юга.J Am Diet Assoc. 1985; 85 (1): 46-49. (PubMed)

27. Дрискелл Дж. А., Кларк А. Дж., Моак Ю. Продольная оценка статуса витамина B-6 у девочек-подростков из юга. J Am Diet Assoc. 1987; 87 (3): 307-310. (PubMed)

28. Моррис М.С., Пиччиано М.Ф., Жак П.Ф., Селхуб Дж. Пиридоксаль-5′-фосфат в плазме у населения США: Национальное исследование здоровья и питания, 2003–2004 гг. Am J Clin Nutr. 2008; 87 (5): 1446-1454. (PubMed)

29. Аль-Тахан Дж., Гонсалес-Гросс М., Петрзик К.Статус и потребление витаминов группы В у европейских подростков. Обзор литературы. Nutr Hosp. 2006; 21 (4): 452-465. (PubMed)

30. Бейли Л. Б., Грегори Дж. Ф., 3-й. Фолиевая кислота. В: Bowman BA, Russell RM, eds. Присутствуют знания в области питания. 9 изд. Вашингтон, округ Колумбия: ILSI Press; 2006: 278-301.

31. Бейли Л. Б., Грегори Дж. Ф., 3-й. Метаболизм фолиевой кислоты и потребности. J Nutr. 1999; 129 (4): 779-782. (PubMed)

32. Нильссон Т.К., Ингве А., Боттигер А.К., Хуртиг-Веннлоф А., Шостром М.Высокое потребление фолиевой кислоты связано с лучшей успеваемостью шведских подростков. Педиатрия. 2011; 128 (2): e358-365. (PubMed)

33. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Фолиевая кислота. Нормы потребления тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B 6 ​​, фолиевой кислоты, витамина B 12 , пантотеновой кислоты, биотина и холина. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press; 1998: 196-305. (Национальная академия прессы)

34. Fulgoni VL, 3 rd , Keast DR, Bailey RL, Dwyer J.Продукты питания, фортификанты и добавки: откуда американцы берут питательные вещества? J Nutr. 2011; 141 (10): 1847-1854. (PubMed)

35. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Стандарты на пищевые продукты: изменения стандартов идентификации для обогащенных зерновых продуктов, требующие добавления фолиевой кислоты. Fed Regist 1996; 61: 8781-8797. http://openregs.com/regulations/view/89563/food_standards_amendment_of_standards_of_identity_for_enriched_grain_products_to. Доступно 24.07.12.

36. Тенденции обогащения пшеничной муки фолиевой кислотой и железом — во всем мире, 2004 и 2007 гг.MMWR Morb Mortal Wkly Rep.2008; 57 (1): 8-10. (PubMed)

37. Шейн Б. Фолиевая кислота. В кн .: Стипанук М., ред. Биохимические и физиологические аспекты питания человека. Филадельфия: W.B. Saunders Co .; 2000: 483-518.

38. Healton EB, Savage DG, Brust JC, Garrett TJ, Lindenbaum J. Неврологические аспекты дефицита кобаламина. Медицина (Балтимор). 1991; 70 (4): 229-245. (PubMed)

39. Stabler SP. Витамин B12. В: Bowman BA, Russell RM, eds. Присутствуют знания в области питания.9 изд. Вашингтон, округ Колумбия: ILSI Press; 2006: 302-313.

40. Картер Р., Олдридж С., Пейдж М., Паркер С. Анатомия мозга. В: Frances P, ed. Книга человеческого мозга. Лондон: Дорлинг Киндерсли; 2009: 50-73.

41. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Витамин B 12 . Нормы потребления тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B 6 ​​, витамина B 12 , пантотеновой кислоты, биотина и холина. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press; 1998: 306-356.(Национальная академия прессы)

42. Бенеш FM. Миелинизация корково-гиппокампальных реле в позднем подростковом возрасте. Шизофр Бык. 1989; 15 (4): 585-593. (PubMed)

43. Lebel C, Walker L, Leemans A, Phillips L, Beaulieu C. Микроструктурное созревание человеческого мозга от детства до взрослого возраста. Нейроизображение. 2008; 40 (3): 1044-1055. (PubMed)

44. Броуди Т. Биохимия питания. Сан-Диего: Academic Press; 1999.

45. Мидлмен А.Б., Эманс С.Дж., Кокс Дж.Дефицит витамина B12 и дефицит фолиевой кислоты у пациента-подростка с анемией, потерей веса и плохой успеваемостью в школе. J Здоровье подростков. 1996; 19 (1): 76-79. (PubMed)

46. ​​Ашкенази С., Вейц Р., Варсано И., Мимуни М. Дефицит витамина B12 из-за строго вегетарианской диеты в подростковом возрасте. Клиника Педиатр (Phila). 1987; 26 (12): 662-663. (PubMed)

47. Маггини С., Венцлафф С., Хорниг Д. Существенная роль витамина С и цинка в иммунитете и здоровье ребенка.J Int Med Res. 2010; 38 (2): 386-414. (PubMed)

48. Johnston CS. Витамин С. В: Bowman BA, Russell RM, eds. Присутствуют знания в области питания. Вашингтон, округ Колумбия: ILSI Press; 2006: 233-241.

49. Совет по продовольствию и питанию, Институт медицины. Витамин C. Рекомендуемые нормы потребления витамина C, витамина E, селена и каротиноидов. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press; 2000: 95-185. (Национальная академия прессы)

50. Шлейхер Р.Л., Кэрролл М.Д., Форд Э.С., Лахер Д.А.Сывороточный витамин C и распространенность дефицита витамина C в Соединенных Штатах: Национальное исследование здоровья и питания (NHANES) за 2003-2004 гг. Am J Clin Nutr. 2009; 90 (5): 1252-1263. (PubMed)

51. Брейденассел С., Валтуена Дж., Гонсалес-Гросс М. и др. Антиоксидантный витаминный статус (A, E, C и бета-каротин) у европейских подростков — исследование HELENA. Int J Vitam Nutr Res. 2011; 81 (4): 245-255. (PubMed)

52. Педерсен П., Михаэльсен К.Ф., Мольгаард С. Дети с пищевым рахитом обращались в больницы Копенгагена в течение 10-летнего периода.Acta Paediatr. 2003; 92 (1): 87-90. (PubMed)

53. Нарчи Х., Эль-Джамиль М., Кулайлат Н. Симптоматический рахит в подростковом возрасте. Arch Dis Child. 2001; 84 (6): 501-503. (PubMed)

54. Кремер Р., Кэмпбелл П.П., Рейнхардт Т., Гилсанц В. Статус витамина D и его связь с жировыми отложениями, конечным ростом и максимальной костной массой у молодых женщин. J Clin Endocrinol Metab. 2009; 94 (1): 67-73. (PubMed)

55. Валимаки В.В., Альфтан Х., Лехмускаллио Э. и др. Статус витамина D как определяющий фактор максимальной костной массы у молодых финских мужчин.J Clin Endocrinol Metab. 2004; 89 (1): 76-80. (PubMed)

56. Лехтонен-Веромаа М.К., Моттонен Т.Т., Нуотио И.О., Ирьяла К.М., Лейно А.Е., Виикари Дж.С. Витамин D и достижение максимальной костной массы у финских девочек периубертатного возраста: трехлетнее проспективное исследование. Am J Clin Nutr. 2002; 76 (6): 1446-1453. (PubMed)

57. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Обзор витамина D. Референсные нормы потребления кальция и витамина D. Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press; 2011: 75-124.(The National Academies Press)

58. Holick MF. Дефицит витамина D. N Engl J Med. 2007; 357 (3): 266-281. (PubMed)

59. Бейли Р.Л., Додд К.В., Голдман Дж. А. и др. Оценка общего обычного потребления кальция и витамина D в США. J Nutr. 2010; 140 (4): 817-822. (PubMed)

60. Совет по продовольствию и питанию, Институт медицины. Референтные нормы потребления кальция и витамина D. Референтные нормы потребления кальция и витамина D.Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press; 2011: 345-402. (The National Academies Press)

61. Йетли Э.А. Оценка статуса витамина D у населения США. Am J Clin Nutr. 2008; 88 (2): 558С-564С. (PubMed)

62. Guillemant J, Le HT, Maria A, Allemandou A, Peres G, Guillemant S. Зимний дефицит витамина D у подростков мужского пола: влияние на функцию паращитовидных желез и ответ на добавки витамина D3. Osteoporos Int. 2001; 12 (10): 875-879. (PubMed)

63.Донг Й., Поллок Н., Столлманн-Йоргенсен И.С. и др. Низкий уровень 25-гидроксивитамина D у подростков: раса, сезон, ожирение, физическая активность и фитнес. Педиатрия. 2010; 125 (6): 1104-1111. (PubMed)

64. Guillemant J, Taupin P, Le HT, et al. Статус витамина D в период полового созревания у французских здоровых подростков мужского пола. Osteoporos Int. 1999; 10 (3): 222-225. (PubMed)

65. Hill TR, Cotter AA, Mitchell S, et al. Статус витамина D и его детерминанты у подростков из когорты Северной Ирландии «Молодые сердца 2000».Br J Nutr. 2008; 99 (5): 1061-1067. (PubMed)

66. Раббани А., Алавиан С.М., Мотлаг М.Э. и др. Недостаточность витамина D у детей и подростков, живущих в Тегеране, Иран. J Trop Pediatr. 2009; 55 (3): 189-191. (PubMed)

67. Марваха Р.К., Тандон Н., Редди Д.Р. и др. Состояние витамина D и минеральной плотности костей здоровых школьников в северной Индии. Am J Clin Nutr. 2005; 82 (2): 477-482. (PubMed)

68. Петерс Б.С., душ Сантуш Л.С., Фисберг М., Вуд Р.Дж., Мартини Л.А.Распространенность недостаточности витамина D у бразильских подростков. Энн Нутр Метаб. 2009; 54 (1): 15-21. (PubMed)

69. Маалуф Дж., Набулси М., Вьет Р. и др. Краткосрочная и долгосрочная безопасность еженедельного приема высоких доз витамина D3 у школьников. J Clin Endocrinol Metab. 2008; 93 (7): 2693-2701. (PubMed)

70. Эль-Хадж Фулейхан Г., Набулси М., Тамим Х. и др. Эффект замены витамина D на опорно-двигательного аппарата параметров у детей школьного возраста: рандомизированное контролируемое исследование.J Clin Endocrinol Metab. 2006; 91 (2): 405-412. (PubMed)

71. Холик М.Ф., Бинкли Н.С., Бишофф-Феррари Х.А. и др. Оценка, лечение и профилактика дефицита витамина D: руководство по клинической практике эндокринного общества. J Clin Endocrinol Metab. 2011; 96 (7): 1911-1930. (PubMed)

72. Wagner CL, Greer FR. Профилактика рахита и дефицита витамина D у младенцев, детей и подростков. Педиатрия. 2008; 122 (5): 1142-1152. (PubMed)

73.Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Витамин E. Референсные нормы потребления витамина C, витамина E, селена и каротиноидов. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press; 2000: 186-283. (Национальная академия прессы)

74. Ахуджа Дж. К., Голдман Дж. Д., Мошфег А. Дж.. Текущее состояние питания витамином Е. Ann N Y Acad Sci. 2004; 1031: 387-390. (PubMed)

75. Младший Е.В., Цезарь К.Л., Фисберг Р.М., Маркиони Д.М. Социально-экономические переменные влияют на распространенность неадекватного потребления питательных веществ среди бразильских подростков: результаты опроса населения.Public Health Nutr. 2011; 14 (9): 1533-1538. (PubMed)

76. Hercberg S, Preziosi P, Galan P, et al. Витаминный статус здорового французского населения: потребление пищи и биохимические маркеры. Int J Vitam Nutr Res. 1994; 64 (3): 220-232. (PubMed)

77. Kersting M, Alexy U, Sichert-Hellert W. Потребление витаминов немецкими детьми и подростками в возрасте от 1 до 18 лет в свете различных рекомендаций. Int J Vitam Nutr Res. 2000; 70 (2): 48-53. (PubMed)

78.Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Обзор кальция. Нормы потребления кальция и витамина D с пищей. Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press; 2011: 35-74. (The National Academies Press)

79. Vatanparast H, Bailey DA, Baxter-Jones AD, Whiting SJ. Потребность в кальции для роста костей канадских мальчиков и девочек в подростковом возрасте. Br J Nutr. 2010; 103 (4): 575-580. (PubMed)

80. Месиас М., Сейкер I., Наварро М.П. Кальциевое питание в подростковом возрасте.Crit Rev Food Sci Nutr. 2011; 51 (3): 195-209. (PubMed)

81. Себастьян Р.С., Голдман Дж. Д., Уилкинсон Энн С., ЛаКомб Р.П. Потребление жидкого молока в Соединенных Штатах: что мы едим в Америке, NHANES 2005-2006. Краткий обзор диетических данных исследовательской группы пищевых продуктов № 3. Сентябрь 2010 г. Доступно по адресу: http://www.ars.usda.gov/SP2UserFiles/Place/12355000/pdf/DBrief/3_milk_consuming_0506.pdf. Доступно 24.07.12.

82. Грир Ф. Р., Кребс Н. Ф. Оптимизация здоровья костей и потребления кальция младенцами, детьми и подростками.Педиатрия. 2006; 117 (2): 578-585. (PubMed)

83. Борода Дж. Л., Доусон HD. Железо. В: О’Делл Б.Л., Сандэ Р.А., ред. Справочник по важным минералам. Нью-Йорк: Марсель Деккер, Инк .; 1997: 275-334.

84. Иван М., Кондо К., Ян Х и др. HIFalpha нацелен на VHL-опосредованное разрушение путем гидроксилирования пролина: последствия для восприятия O2. Наука. 2001; 292 (5516): 464-468. (PubMed)

85. Jaakkola P, Mole DR, Tian YM, et al. Нацеливание HIF-альфа на комплекс убиквитилирования фон Хиппеля-Линдау посредством O2-регулируемого гидроксилирования пролила.Наука. 2001; 292 (5516): 468-472. (PubMed)

86. Дефицит микронутриентов: железодефицитная анемия. 2012 г. Доступно по адресу: http://www.who.int/nutrition/topics/ida/en/. Доступно 24.07.12.

87. Бергстром Э., Хернелл О., Лоннердал Б., Перссон Л.А. Половые различия в запасах железа у подростков: что нормально? J Pediatr Gastroenterol Nutr. 1995; 20 (2): 215-224. (PubMed)

88. Тодорич Б., Паскини Дж. М., Гарсия К. И., Паес П. М., Коннор-младший. Олигодендроциты и миелинизация: роль железа.Глия. 2009; 57 (5): 467-478. (PubMed)

89. Борода Дж. Айрон. В: Bowman BA, Russell RM, eds. Присутствуют знания в области питания. Вашингтон, округ Колумбия: ILSI Press; 2006: 430-444.

90. Bruner AB, Joffe A, Duggan AK, Casella JF, Brandt J. Рандомизированное исследование когнитивных эффектов приема добавок железа у девочек-подростков, не страдающих анемией. Ланцет. 1996; 348 (9033): 992-996. (PubMed)

91. Groner JA, Holtzman NA, Charney E, Mellits ED. Рандомизированное испытание перорального приема железа для тестирования кратковременной памяти и концентрации внимания у молодых беременных женщин.J Здоровье подростков. 1986; 7 (1): 44-48. (PubMed)

92. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Железо. Нормы потребления витамина A, витамина K, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press; 2001: 290-393. (Национальная академия прессы)

93. Мошфег А., Голдман Дж., Кливленд Л. Что мы едим в Америке, NHANES 2001-2002: Обычное потребление питательных веществ из пищи по сравнению с рекомендуемым рационом.Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. 2005. Доступно по адресу: http://www.ars.usda.gov/SP2UserFiles/Place/12355000/pdf/0102/usualintaketables2001-02.pdf

94. Линч СР. Взаимодействие железа с другими питательными веществами. Nutr Rev.1997; 55 (4): 102-110. (PubMed)

95. Ип Р., Даллман ПР. Железо. В: Ziegler EE, Filer LJ, eds. Присутствуют знания в области питания. 7-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: ILSI Press; 1997: 277-292.

96. Фэрбенкс В.Ф. Железо в медицине и питании.В: Shils ME, Olson JA, Shike M, Ross AC, eds. Современное питание в здоровье и болезни. 9 изд. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 1999: 193-221.

97. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Магний. Нормы потребления кальция, фосфора, магния, витамина D и фторида с пищей. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press; 1997: 190-249. (Национальная академия прессы)

98. Грубый РК, Шилс М.Е. Магний. В: Shils ME, Shike M, Ross AC, Caballero B, Cousins ​​RJ, ред.Современное питание в здоровье и болезни. Балтимор: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2006: 223-247.

99. Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартной справки, выпуск 24. 2011 г. Доступно по адресу: http://ndb.nal.usda.gov/. Доступно 24.07.12.

100. Претендент CW, Глисон П.М. Использование методов, основанных на диетических рекомендациях, для оценки распространенности недостаточного потребления питательных веществ среди детей школьного возраста. J Am Diet Assoc. 2002; 102 (4): 530-536. (PubMed)

101.Аффенито С.Г., Томпсон Д.Р., Франко Д.Л. и др. Продольная оценка потребления питательных микроэлементов среди афроамериканских и белых девочек: исследование роста и здоровья Национального института сердца, легких и крови. J Am Diet Assoc. 2007; 107 (7): 1113-1123. (PubMed)

102. Джонсон Р.К., Джонсон Д.Г., Ван М.К., Смициклас-Райт Х., Гатри Х.А. Характеристика потребления питательных веществ подростками по социально-демографическим факторам. J Здоровье подростков. 1994; 15 (2): 149-154. (PubMed)

103. Мерфи М. М., Дуглас Дж. С., Джонсон Р. К., Спенс Л. А..Употребление ароматизированного или простого молока положительно связано с потреблением питательных веществ и не связано с неблагоприятным влиянием на статус веса у детей и подростков в США. J Am Diet Assoc. 2008; 108 (4): 631-639. (PubMed)

104. Videon TM, Manning CK. Влияние на модели питания подростков: важность семейных обедов. J Здоровье подростков. 2003; 32 (5): 365-373. (PubMed)

105. Neumark-Sztainer D, Story M, Resnick MD, Blum RW. Уроки, извлеченные о питании подростков из Обследования здоровья подростков Миннесоты.J Am Diet Assoc. 1998; 98 (12): 1449-1456. (PubMed)

106. Кребс-Смит С.М., Кук А., Субар А.Ф., Кливленд Л., Фрайдей Дж., Кале Л.Л. Потребление фруктов и овощей детьми и подростками в США. Arch Pediatr Adolesc Med. 1996; 150 (1): 81-86. (PubMed)

107. Obarzanek E, Wu CO, Cutler JA, Kavey RE, Pearson GD, Daniels SR. Распространенность и частота гипертонии у девочек-подростков. J Pediatr. 2010; 157 (3): 461-467, 467 e461-465. (PubMed)

108.Совет по пищевым продуктам и питанию Национальной медицинской академии. Нормы потребления натрия и калия с пищей — нескорректированные доказательства. Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press; 2019. (The National Academies Press)

109. Хой М.К., Гольдман Д.Д., Мураи Т., Родос Д.Г., Мошфег А.Дж. Потребление натрия населением США: что мы едим в Америке, NHANES 2007-2008. Краткий обзор диетических данных исследовательской группы Food Surveys № 8. Октябрь 2011 г. Доступно на: http://www.ars.usda.gov/sp2userfiles/place/12355000/pdf/dbrief/sodium_intake_0708.pdf. Доступно 24.07.12.

110. Эллисон Р.К., Каппер А.Л., Стивенсон В.П. и др. Влияние на артериальное давление снижения использования натрия при приготовлении пищи в учреждениях: проект Exeter-Andover. J Clin Epidemiol. 1989; 42 (3): 201-208. (PubMed)

111. Синаико А.Р., Гомес-Марин О., Принес Р.Дж. Влияние диеты с низким содержанием натрия или добавок калия на кровяное давление подростков. Гипертония. 1993; 21 (6, часть 2): 989-994. (PubMed)

112. Tuerk MJ, Fazel N.Дефицит цинка. Курр Опин Гастроэнтерол. 2009; 25 (2): 136-143. (PubMed)

113. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Цинк. Нормы потребления витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press; 2001: 442-501. (Национальная академия прессы)

114. Salgueiro MJ, Weill R, Zubillaga M, et al. Дефицит цинка и рост: современные концепции в отношении двух важных моментов: интеллектуального и сексуального развития.Biol Trace Elem Res. 2004; 99 (1-3): 49-69. (PubMed)

115. Марино Д. Д., Кинг Дж. К. Проблемы с питанием в подростковом возрасте. Pediatr Clin North Am. 1980; 27 (1): 125-139. (PubMed)

116. Хамбидж М. Дефицит цинка у человека. J Nutr. 2000; 130 (5S Доп.): 1344S-1349S. (PubMed)

117. King JC, Cousins ​​RJ. Цинк. В: Shils ME, Shike M, Ross AC, Caballero B, Cousins ​​RJ, ред. Современное питание в здоровье и болезни. 10-е изд. Балтимор: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2006: 271-285.

118. Уоллес Дж. М., Лютер Дж. С., Милн Дж. С. и др. Нутритивная модуляция исходов подростковой беременности — обзор. Плацента. 2006; 27 Приложение A: S61-68. (PubMed)

119. Klein JD. Подростковая беременность: современные тенденции и проблемы. Педиатрия. 2005; 116 (1): 281-286. (PubMed)

120. Борода JL. Дефицит железа: оценка во время беременности и его важность у беременных подростков. Am J Clin Nutr. 1994; 59 (2 доп.): 502S-508S обсуждение 508S-510S. (PubMed)

121.Moran VH. Систематический обзор диетических оценок беременных подростков в промышленно развитых странах. Br J Nutr. 2007; 97 (3): 411-425. (PubMed)

122. Cho GJ, Shin JH, Yi KW, et al. Подростковая беременность связана с остеопорозом у женщин в постменопаузе. Менопауза. 2012; 19 (4): 456-460. (PubMed)

123. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Резюме. Нормы потребления витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка.Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press; 2001: 1-28. (Национальная академия прессы)

Подросткам размером со взрослого требуется дозировка для взрослых, чтобы преодолеть дефицит витамина D

Подростки взрослого возраста с дефицитом витамина D получают пользу от лечебных доз витамина D3 для взрослых, согласно новому исследованию Детской больницы в Монтефиоре (CHAM), опубликованному сегодня в The Journal of Pediatrics .

Это восьминедельное рандомизированное клиническое испытание лечения дефицита витамина D холекальциферолом (витамином D3) у подростков преимущественно латиноамериканского происхождения и чернокожих подростков, из которых 33 процента страдали ожирением, показало, что подростки взрослого возраста получали пользу от доз витамина D3 в зависимости от взрослого рекомендации по лечению по сравнению с текущими рекомендациями для детей и подростков.

«Доказательства, лежащие в основе рекомендаций по лечению дефицита витамина D в подростковой возрастной группе, отсутствуют, и среди клиницистов существует большая путаница относительно оптимальных схем лечения», — сказала Хина Дж. Талиб, доктор медицины, лечащий врач CHAM и доцент педиатрии Альберт. Медицинский колледж Эйнштейна. «Основываясь на наших результатах, мы рекомендуем врачам, ухаживающим за детьми старшего возраста с дефицитом витамина D, лечить более высокими суммарными дозами витамина D3, особенно если молодые люди страдают ожирением.Это особенно актуально для лечения нашей популяции пациентов здесь, в Бронксе, штат Нью-Йорк, а также для многих других сообществ по всей территории США »

В ходе испытания сравнивали две схемы лечения с высокими дозами и одну схему с низкими дозами и обнаружили, что ответ на обе схемы с высокими дозами был эффективным в повышении уровня 25 (OH) D за пределы диапазона дефицита (≥20 нг / мл). , тогда как режим низких доз 1000 МЕ в день был гораздо менее эффективным. После восьми недель лечения ни у одного из участников-подростков не было токсичных уровней 25 (OH) D, и многие, даже в группах с высокими дозами, все еще не достигли достаточности витамина D (≥30 нг / мл).Важным дополнительным открытием было то, что у участников с ожирением было немногим более половины среднего изменения уровня витамина D после лечения по сравнению с участниками с нормальным весом, и поэтому им требовались еще более высокие дозы или более длительная продолжительность лечения.

В настоящее время Эндокринологическое общество рекомендует детям в возрасте от 1 до 18 лет с дефицитом витамина D шесть недель лечения эргокальциферолом (витамином D2) или D3 в дозах 50 000 МЕ / неделя или 2 000 МЕ / день. Для взрослых (18+) с дефицитом витамина D рекомендуется восемь недель приема 50 000 МЕ / неделя или 6 000 МЕ / день.В своих рекомендациях Эндокринное общество признает, что клинические испытания необходимы для лучшего информирования рекомендаций по возрастным и весовым группам.

Исследования расширяются в отношении пользы витамина D3 для здоровья, что может иметь потенциальные последствия для устранения неравенства в состоянии здоровья, распространенного среди латиноамериканских и чернокожих подростков. В это исследование были включены преимущественно латиноамериканские и темнокожие подростки, средний возраст которых составлял 16,6 года, которые находились на лечении в CHAM, университетской больнице Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна.Шестьдесят шесть процентов пациентов имели дефицит витамина D и соответствовали критериям лечения, 35 процентов страдали ожирением и 63 процента имели по крайней мере одно хроническое заболевание, которое, как показывают новые данные, может ухудшиться в контексте дефицита витамина D. Результаты этого исследования предоставляют столь необходимые доказательства для создания новых медицинских руководств для врачей, лечащих эту уязвимую педиатрическую группу населения.

Дефицит витамина D может быть вызван диетой и отсутствием воздействия солнечного света или уровня меланина в коже.Подростки с ожирением и смуглой кожей непропорционально сильно страдают от дефицита витамина D. У подростков дефицит может быть связан с низкой плотностью костей и стрессовыми переломами, а также с гипертонией, гипергликемией и метаболическим синдромом, которые могут иметь последствия на всю жизнь. Исследования клинических и национальных выборок подростков в США показывают, что дефицит витамина D становится все более распространенным, особенно среди тучной и темнокожей молодежи.


Новое исследование призывает к добавлению витамина D тяжелобольным педиатрическим ожоговым пациентам
Дополнительная информация: Хина Дж.Talib et al. Лечение дефицита витамина D у подростков преимущественно латиноамериканского происхождения и чернокожих подростков: рандомизированное клиническое испытание, Журнал педиатрии (2015). DOI: 10.1016 / j.jpeds.2015.11.025 Предоставлено Медицинский колледж Альберта Эйнштейна

Ссылка : Подростки размером со взрослого нуждаются в дозировке для взрослых, чтобы преодолеть дефицит витамина D (2015, 21 декабря) получено 11 января 2021 г. из https: // medicalxpress.ru / news / 2015-12-взрослые-подростки-взрослые-дозирование-витамин.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

питания девочек-подростков | Блог HealthEngine


Введение в питание девочек-подростков

Подростковый возраст — это переходный период между детством и взрослой жизнью, окно возможностей для улучшения статуса питания и исправления плохих методов питания .Это примерно тот же период, когда наступает период полового созревания , обычно в возрасте от 10 до 13 лет у девочек. Подростковый возраст характеризуется скачком роста , периодом, когда рост происходит очень быстро. За это время физические изменения влияют на потребностей организма в питании , в то время как изменения в образе жизни могут повлиять на пищевых привычек и на выбор продуктов . Питание подростков , таким образом, важно для поддержки физического роста тела и предотвращения будущих проблем со здоровьем.Поэтому все родители должны обращать особое внимание на пищевые потребности своих подростков.


Почему питание важно для девочек-подростков

Любой дефицит питания , возникший в этот критический период жизни, может повлиять на будущее здоровье человека и его потомства. Например, несоблюдение адекватной диеты в это время может привести к задержке полового созревания и задержке или задержке физического роста. Быстрые физические изменения в подростковом возрасте напрямую влияют на потребности человека в питании.Всплеск роста в подростковом возрасте, уступающий только первому году жизни, создает повышенные потребности в энергии и питательных веществах. Состояние питания и физический рост зависят друг от друга, поэтому оптимальное питание является необходимым условием для достижения полного потенциала роста.

Питание девочек-подростков особенно важно, но недоедание (слишком мало пищи или продуктов питания с недостатком необходимых питательных веществ) у подростков часто остается незамеченным для их семей или самих молодых людей.Подростковый возраст — это время, чтобы подготовиться к требованиям к питанию в период беременности и кормления грудью, с которыми девочки могут столкнуться в дальнейшей жизни. Недоедание отрицательно сказывается на девочках-подростках по:

  • Влияет на их способность учиться и работать с максимальной производительностью;
  • Повышение риска неблагоприятных акушерских исходов для матерей-подростков;
  • Запрет на здоровое развитие будущих детей;
  • , влияющие на половое созревание и рост: и
  • Предотвращение достижения нормальной прочности костей и развития здоровых зубов, если молодой человек не получает достаточно кальция.

Также хорошо известно, что дети, рожденные от невысоких, худых женщин, сами чаще имеют низкорослый рост и недостаточный вес (низкий вес для своего возраста). Поэтому более тревожным является то, что негативные последствия недоедания среди подростков сохраняются на протяжении всей репродуктивной жизни женщины. Нормы потребления питательных веществ (DRI), разработанные Национальным советом по исследованиям в области здравоохранения и медицинских исследований Австралии (NHMRC), предоставляют текущие количественные оценки потребления питательных веществ, которые можно использовать для планирования и оценки диеты для здоровых людей, включая подростков.Важные питательные вещества, которые необходимо увеличить в подростковом возрасте, включают энергию, белок, кальций и железо.


Энергия

Энергетические потребности подростков зависят от уровня активности, скорости основного обмена и повышенных требований для поддержки пубертатного роста и развития. Подросткам требуется дополнительная энергия для роста и активности. Девушкам-подросткам необходимо около 2200 калорий в день. Это значительное увеличение по сравнению с требованиями детства.Чтобы удовлетворить эти потребности в калориях, подростки должны выбирать разнообразную здоровую пищу, например нежирные источники белка, нежирные молочные продукты, цельнозерновые, фрукты и овощи. Пытаясь удовлетворить свои потребности в энергии, подростки могут стать жертвами нездоровой, принудительной и агрессивной рекламы. Поэтому они должны быть хорошо информированы о выборе здоровой пищи как дома, так и в школе.


Жиры и масла

В подростковом возрасте диетический жир продолжает играть важную роль в качестве источника энергии, важного структурного компонента клетки, предшественника агентов метаболической функции и мощного регулятора генов.Австралийские диетические рекомендации для детей и подростков рекомендуют 25% общей энергии в виде жира и менее 10% энергии из насыщенных жиров для детей старше 15 лет. Тип жира, а не его количество более важен при определении последствий употребления жиров в рационе для здоровья. Это связано с тем, что исследования показали, что соблюдение диеты с низким содержанием жиров в течение 8 лет не предотвращает сердечных заболеваний, рака груди или рака толстой кишки, а также мало способствует снижению веса. Эффективные стратегии снижения потребления жира детьми включают использование обезжиренного молока и выбор только постного мяса.Положительная связь между диетическими насыщенными жирами и уровнем общего холестерина была продемонстрирована у подростков в Австралии, хотя диетические факторы могут иметь большее значение для девочек.


Белок

Потребность подростков в белке определяется количеством белка, необходимым для поддержания существующей безжировой массы тела и развития дополнительной мышечной массы во время всплеска роста подростка. По сути, белок важен для роста и поддержания мышц.Подросткам необходимо от 45 до 60 граммов белка каждый день. Большинство подростков легко удовлетворяют это требование, потребляя говядину, курицу, яйца и молочные продукты. Белок также доступен из определенных растительных источников, включая тофу и другие соевые продукты, бобы и орехи. Эти продукты следует включать особенно в рацион вегетарианцев. Когда потребление белка постоянно неадекватно, может происходить снижение линейного роста, задержки полового созревания и снижение накопления безжировой массы тела.


Кальций

По оценкам, 45% максимальной костной массы достигается в подростковом возрасте, поэтому адекватное потребление кальция важно для развития плотной костной массы и снижения риска переломов и остеопороза на протяжении всей жизни. Кроме того, потребности в кальции в подростковом возрасте больше, чем в детстве или во взрослом возрасте, из-за повышенной потребности в росте скелета. Адекватное потребление кальция важно также для развития крепких и плотных костей во время всплеска роста в подростковом возрасте.Недостаточное потребление кальция в подростковом и юном возрасте подвергает людей риску развития остеопороза в более позднем возрасте. Чтобы получить необходимые 1200 миллиграммов кальция, подросткам рекомендуется ежедневно потреблять от трех до четырех порций продуктов, богатых кальцием. Молоко обеспечивает наибольшее количество кальция в рационе подростков, за ним следуют сыр, мороженое и замороженный йогурт.

Девочки, озабоченные своей фигурой, могут столкнуться с дилеммой — включать в рацион богатые кальцием молочные продукты, которые они воспринимают как полноту.Национальное обследование питания, проведенное в 1995 году, показало, что 56 процентов австралийских девочек в возрасте от 9 до 13 лет не соблюдают рекомендуемую норму потребления кальция с пищей.

Боязнь ожирения из-за употребления молочных продуктов кажется преждевременной и поэтому не может быть решающим фактором ожирения, поскольку недавнее исследование, проведенное в Канаде, не обнаружило разницы в изменениях процента жира в организме за два года между девочками, которые питались разной пищей. количество кальция из пищи. Действительно, необходимо следить за типом потребляемого жира, а не за количеством жира как таковым.

Эмпирические данные показывают, что плохие жиры, то есть насыщенные и трансжиры, увеличивают риск определенных заболеваний, а хорошие жиры (то есть мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры) снижают риск. Основная идея профилактики заболеваний, связанных с потреблением жиров, заключается в замене плохих жиров на хорошие. (Подробнее о том, как снизить уровень холестерина в разделе «Питание для снижения уровня холестерина»)

По-видимому, люди в различной степени реагируют на потребление жиров с пищей.Продукты, обогащенные кальцием, включая апельсиновый сок, батончики для завтрака, хлеб и крупы, являются отличными источниками кальция. Исследование, проведенное в США, показало, что подростки из категории с наибольшим потреблением безалкогольных напитков потребляют меньше кальция и витамина С, чем потребители, не употребляющие безалкогольные напитки. Следовательно, чрезмерное потребление безалкогольных напитков подростками может заменить потребление более питательных напитков, таких как молоко и соки. Хорошие источники кальция включают молоко, йогурт, сыр, обогащенные кальцием соки и обогащенные кальцием злаки.


Утюг

Железо жизненно важно для транспортировки кислорода в кровоток. Дефицит железа вызывает анемию, которая приводит к усталости, спутанности сознания и слабости. С наступлением подросткового возраста потребность в железе возрастает как прямое следствие быстрого роста и увеличения объема крови и мышечной массы. По мере того как подростки набирают мышечную массу, требуется больше железа, чтобы помочь их новым мышечным клеткам получать кислород для получения энергии. Начало менструации предъявляет к девушкам дополнительную потребность в железе.Рекомендуемая доза железа (RDA) составляет 12-15 миллиграммов (мг) в день. Хорошие источники железа включают говядину, курицу, бобовые (включая бобы и арахис), обогащенные или цельнозерновые продукты, а также листовые зеленые овощи, такие как шпинат.


цинк

Цинк важен в подростковом возрасте из-за его роли в росте и половом созревании. Известно, что уровень цинка в сыворотке снижается в ответ на быстрый рост и гормональные изменения, происходящие в подростковом возрасте.Уровни цинка в сыворотке, указывающие на умеренный дефицит цинка (<10,71 x10 -6 моль / л), были обнаружены у 18–33% девочек-подростков. Рекомендуемая суточная норма цинка для мужчин и женщин в возрасте 9-13 лет составляет 8 мг / день. Для женщин в возрасте от 14 до 18 лет рекомендуемая суточная норма — 9 мг / день. Цинк естественным образом содержится в красном мясе, моллюсках и цельнозерновых продуктах. Кроме того, многие сухие завтраки обогащены цинком. Цинк и железо конкурируют за абсорбцию, поэтому повышенное потребление одного из них может снизить абсорбцию другого. Подростки, принимающие добавки железа, могут подвергаться повышенному риску развития легкого дефицита цинка, если потребление железа в два раза выше, чем цинка.


Фолиевая кислота

Фолат играет важную роль в синтезе ДНК, РНК и белков. Таким образом, подростки имеют повышенные потребности в фолиевой кислоте в период полового созревания. Богатые источники фолиевой кислоты, потребляемой подростками, включают готовые к употреблению хлопья, апельсиновый сок, хлеб, молоко и сушеные бобы или чечевицу. Подростки, у которых сформировалась привычка пропускать завтрак или не включать апельсиновый сок и готовые к употреблению хлопья, могут подвергаться повышенному риску низкого потребления фолиевой кислоты.

Запишитесь на прием к врачу онлайн

Найдите и сразу же запишитесь на следующее посещение врача с помощью HealthEngine

Найдите практикующих врачей


Режимы приема пищи и перекусов

Подростки обычно едят иначе, чем в детстве. Озабоченные внешкольными мероприятиями и вовлечением в активную общественную жизнь, подростки не всегда могут сесть за три приема пищи в день. Этот явно загруженный график может привести к пропуску приема пищи, перекусыванию в течение дня и большему количеству еды вне дома.Например, многие подростки пропускают завтрак, но этот прием пищи особенно важен для получения достаточного количества энергии на весь день и может даже привести к улучшению успеваемости. Когда подростки часто пропускают прием пищи дома, вероятность покупки фаст-фуда в ресторане, торговом автомате или мини-маркете высока. Эти продукты, как правило, содержат большое количество жиров и сахара и обладают низкой питательной ценностью. Что еще более важно, употребление слишком большого количества фаст-фуда может привести к увеличению веса и предрасположенности к таким заболеваниям, как диабет и болезни сердца.


Возможные проблемы питания детей подросткового возраста

Плохие пищевые привычки в критические подростковые годы могут привести как к краткосрочным, так и к долгосрочным последствиям для здоровья, включая ожирение, остеопороз и задержку полового созревания. Подростки подвержены риску ожирения, связанных с ожирением хронических заболеваний и расстройств пищевого поведения.


Ожирение

Во всем мире наблюдается рост подросткового ожирения. Сообщается, что в Австралии распространенность избыточного веса и ожирения среди детей и подростков растет, что указывает на проблему с энергетическим дисбалансом.Ожирение связано с повышенным риском заболеваний, связанных с ожирением, таких как диабет и болезни сердца. Эксперты связывают этот рост ожирения с отсутствием физической активности и увеличением количества фаст-фуда и «нездоровой пищи», доступной для подростков. Сохранение активности и отказ от сладких напитков и жирных закусок будет способствовать здоровому весу подростков.


Расстройства пищевого поведения

Переедание, недоедание и расстройства пищевого поведения могут иметь серьезные последствия для здоровья.Подростки, как правило, очень внимательно относятся к внешнему виду и могут чувствовать давление, чтобы они были худыми или выглядели определенным образом (то есть имидж себя). Страх ожирения может привести к чрезмерно ограничительным привычкам в еде. Некоторые подростки даже прибегают к самоиндуцированной рвоте, пытаясь контролировать свой вес.


Группы подростков высокого риска

Хотя подростки в целом уязвимы с точки зрения питания, некоторые группы подростков могут подвергаться более высокому риску недостаточности питания.К данной категории подростков относятся:


Беременные подростки

Когда девочка-подросток беременеет, ей требуется больше питательных веществ, чем ее небеременной коллеге, чтобы поддерживать как своего ребенка, так и ее собственный рост и физическое развитие. Если ее потребности в питании не удовлетворяются, ее ребенок может родиться с нарушением роста плода и, как следствие, с низким весом при рождении или другими проблемами со здоровьем. Для достижения наилучшего результата беременным подросткам необходимо проконсультироваться по поводу дородового ухода и совета по питанию на ранних сроках беременности (дополнительную информацию см. В разделе «Питание во время беременности»).


Спортсмены

Подростки, занимающиеся легкой атлетикой, могут испытывать давление, чтобы набрать определенный вес или выступить на определенном уровне. У некоторых молодых спортсменов может возникнуть соблазн принять нездоровый образ жизни, такой как интенсивная диета, прием добавок для повышения производительности или употребление нездоровой пищи для удовлетворения своего сердечного аппетита. Сбалансированное питание важно для хорошего здоровья и спортивных результатов.


Вегетарианцы

Вегетарианская диета может быть очень полезным вариантом.Однако подростки, соблюдающие вегетарианскую диету по религиозным или личным причинам, должны тщательно планировать свое потребление, чтобы получить необходимый им белок и минералы. Строгие вегетарианцы (те, кто не ест яйца или молочные продукты), также известные как веганы, могут нуждаться в пищевых добавках для удовлетворения своих потребностей в кальции, витамине B 12 и железе.


Советы по здоровому питанию для подростков

Потребляйте продукты с низким содержанием жира, особенно содержащие источники полиненасыщенных и мононенасыщенных жирных кислот (масла, постное мясо, птица и орехи), но ограничивайте потребление «скрытых» насыщенных жирных кислот (например, печенье и фаст-фуд).

Дополнительная информация

Для получения дополнительной информации о питании, включая информацию о типах и составе продуктов питания, питании и людях, условиях, связанных с питанием, а также диетах и ​​рецептах, а также некоторых полезных видео и инструментах, см. Питание.

Список литературы

  1. Рассказ М. Потребности в питании в подростковом возрасте. В: McAnarney ER, Kreipe RE, Orr DE, Comerci GD, eds. Учебник подростковой медицины.Филадельфия: WB Saunders, 1992: 75-84.
  2. Национальный совет здравоохранения и медицинских исследований. Референсные значения питательных веществ для Австралии и Новой Зеландии, включая рекомендуемую диету. Канберра: NHRMC, 2006.
  3. .
  4. Storlien LH, Tapsell LC, Fraser A. Инсулинорезистентность: влияние диеты и физической активности. World Rev Nutr Diet 2001; 90: 26-43.
  5. Национальный совет здравоохранения и медицинских исследований. Проект рекомендаций по питанию для детей и подростков: www.health.gov.au/hfs/nhmrc/advice/diet.htm, 2001.
  6. Бересфорд С.А., Джонсон К.С., Ритенбо С. и др. Схема питания с низким содержанием жиров и риск развития колоректального рака: рандомизированное контролируемое испытание по модификации диеты в рамках Инициативы по охране здоровья женщин. JAMA 2006; 295: 643-54.
  7. Howard BV, Manson JE, Stefanick ML и др. Диета с низким содержанием жиров и изменение веса за 7 лет: исследование по изменению диеты в рамках инициативы по охране здоровья женщин. JAMA 2006; 295: 39-49.
  8. Ховард Б.В., Ван Хорн Л., Хсиа Дж. И др. Диета с низким содержанием жиров и риск сердечно-сосудистых заболеваний: рандомизированное контролируемое испытание по модификации диеты в рамках инициативы по охране здоровья женщин.JAMA 2006; 295: 655-66.
  9. Петерсон С., Сигман-Грант М. Влияние выбора продуктов с низким содержанием жиров на потребление питательных веществ американскими детьми. Педиатрия 1997: 100.
  10. Gliksman MD, Lazarus R, Wilson A. Различия в липидах сыворотки крови у австралийских детей: ответственно ли диета? Int J Epidemiol 1993; 22: 247-254.
  11. Американская академия педиатрии, Комитет по питанию. Потребность в кальции младенцев, детей и подростков. Педиатрия 1999; 104 (5): 1152-1157.
  12. Subar AF, Krebs-Smith SM, Cook A, Kahle LL.Диетические источники питательных веществ среди детей в США, 1989-1991 годы. Педиатрия, 1998; 102 (4): 913-923.
  13. Австралийское статистическое бюро. Национальное исследование питания. Канберра: Министерство здравоохранения и ухода за престарелыми Содружества, 1995 г.
  14. Barr SI. Кальций и телесный жир у девочек периубертатного возраста: поперечные и продольные наблюдения. Ожирение 2007; 15: 1302-10.
  15. Харнак Л., Станг Дж., Стори М. Потребление безалкогольных напитков среди детей и подростков в США: последствия для питания. J Am Diet Assoc 1999; 99 (4): 436-441.
  16. Донован У.М., Гибсон Р.С. Уровень железа и цинка у молодых женщин в возрасте от 14 до 19 лет, придерживающихся вегетарианской и всеядной диеты. J Am Coll Nutr 1995; 14 (5): 463-472.
  17. Заимин В., Паттерсон С.М., Хиллс Эндрю П. Взаимосвязь между ИМТ и потреблением энергии и жира у австралийской молодежи: вторичный анализ Национального исследования питания 1995 г. Журнал Ассоциации диетологов Австралии 2003 г.

Дефицит витамина D: MedlinePlus

Что такое дефицит витамина D?

Дефицит витамина D означает, что вы не получаете достаточно витамина D, чтобы оставаться здоровым.

Зачем мне нужен витамин D и как его получить?

Витамин D помогает организму усваивать кальций. Кальций — один из основных строительных блоков костей. Витамин D также играет важную роль в вашей нервной, мышечной и иммунной системах.

Вы можете получить витамин D тремя способами: через кожу, с пищей и из добавок. Ваше тело вырабатывает витамин D естественным образом после воздействия солнечного света. Но слишком много солнечного света может привести к старению кожи и раку кожи, поэтому многие люди пытаются получить витамин D из других источников.

Сколько витамина D мне нужно?

Ежедневное количество витамина D зависит от вашего возраста. Рекомендуемые количества в международных единицах (МЕ) —

.
  • От рождения до 12 месяцев: 400 МЕ
  • Дети 1-13 лет: 600 МЕ
  • Подростки 14-18 лет: 600 МЕ
  • Взрослые 19-70 лет: 600 МЕ
  • Взрослые от 71 года и старше: 800 МЕ
  • Беременные и кормящие женщины: 600 МЕ

Людям с высоким риском дефицита витамина D может потребоваться больше.Уточните у своего врача, сколько вам нужно.

Что вызывает дефицит витамина D?

Дефицит витамина D может возникнуть по разным причинам:

  • Вы не получаете достаточного количества витамина D в вашем рационе
  • Вы не усваиваете достаточное количество витамина D из пищи (проблема мальабсорбции)
  • Вы не получаете достаточно солнечного света.
  • Ваша печень или почки не могут преобразовать витамин D в его активную форму в организме.
  • Вы принимаете лекарства, которые мешают вашему организму преобразовывать или усваивать витамин D

Кто подвержен риску дефицита витамина D?

Некоторые люди подвержены повышенному риску дефицита витамина D:

  • Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, поскольку грудное молоко является плохим источником витамина D.Если вы кормите грудью, давайте ребенку 400 МЕ витамина D каждый день.
  • Пожилые люди, потому что ваша кожа не вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света так же эффективно, как в молодости, а ваши почки менее способны преобразовывать витамин D в его активную форму.
  • Люди с темной кожей, у которых меньше возможностей вырабатывать витамин D под действием солнца.
  • Люди с такими заболеваниями, как болезнь Крона или глютеновая болезнь, которые не справляются с жиром должным образом, потому что для усвоения витамина D жир необходим.
  • Люди, страдающие ожирением, потому что их жировые отложения связываются с некоторым количеством витамина D и предотвращают его попадание в кровь.
  • Люди, перенесшие операцию обходного желудочного анастомоза
  • Люди с остеопорозом
  • Люди с хроническими заболеваниями почек или печени.
  • Люди с гиперпаратиреозом (слишком много гормона, контролирующего уровень кальция в организме)
  • Люди с саркоидозом, туберкулезом, гистоплазмозом или другим гранулематозным заболеванием (заболевание с гранулемами, скопление клеток, вызванное хроническим воспалением)
  • Люди с некоторыми лимфомами, разновидностью рака.
  • Люди, принимающие лекарства, влияющие на метаболизм витамина D, такие как холестирамин (препарат холестерина), противосудорожные препараты, глюкокортикоиды, противогрибковые препараты и лекарства от ВИЧ / СПИДа.

Поговорите со своим врачом, если вы подвержены риску дефицита витамина D. Существует анализ крови, который может определить, сколько витамина D содержится в вашем организме.

Какие проблемы вызывает дефицит витамина D?

Дефицит витамина D может привести к потере плотности костей, что может способствовать остеопорозу и переломам (переломам костей).

Тяжелый дефицит витамина D также может привести к другим заболеваниям. У детей может вызвать рахит. Рахит — редкое заболевание, при котором кости становятся мягкими и искривляются. Младенцы и дети афроамериканцев подвержены более высокому риску развития рахита. У взрослых тяжелый дефицит витамина D приводит к остеомаляции. Остеомаляция вызывает слабость костей, боли в костях и мышечную слабость.

Исследователи изучают витамин D на предмет его возможной связи с несколькими заболеваниями, включая диабет, высокое кровяное давление, рак и аутоиммунные состояния, такие как рассеянный склероз.Им необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем они смогут понять влияние витамина D на эти состояния.

Как я могу получить больше витамина D?

Есть несколько продуктов, которые естественным образом содержат витамин D:

  • Жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия
  • Печень говяжья
  • Сыр
  • Грибы
  • Яичные желтки

Вы также можете получить витамин D из обогащенных продуктов. Вы можете проверить этикетки продуктов, чтобы узнать, есть ли в них витамин D.Продукты, в которые часто добавляют витамин D, включают

  • Молоко
  • Сухие завтраки
  • Апельсиновый сок
  • Прочие молочные продукты, например йогурт
  • Соевые напитки

Витамин D входит во многие поливитамины. Есть также добавки с витамином D, как в таблетках, так и в жидком виде для младенцев.

Если у вас дефицит витамина D, лечение проводится с помощью добавок. Посоветуйтесь со своим врачом, сколько вам нужно принимать, как часто вам нужно принимать и сколько времени вам нужно принимать.

Может ли слишком много витамина D быть вредным?

Получение слишком большого количества витамина D (известное как токсичность витамина D) может быть вредным. Признаки отравления включают тошноту, рвоту, плохой аппетит, запор, слабость и потерю веса. Избыток витамина D также может повредить почки. Слишком много витамина D также повышает уровень кальция в крови. Высокий уровень кальция в крови (гиперкальциемия) может вызвать спутанность сознания, дезориентацию и проблемы с сердечным ритмом.

Большинство случаев отравления витамином D происходит, когда кто-то злоупотребляет добавками витамина D.Чрезмерное пребывание на солнце не вызывает отравления витамином D, потому что организм ограничивает количество вырабатываемого им витамина.

Дефицит витамина А | Новое руководство по здоровью

Витамин А, пожалуй, самый заметный микронутриент в категории жирорастворимых витаминов, главным образом потому, что он выполняет такие функции, как регулирование и поддержание зрения, метаболизм костей, волос, кожи и ногтей. Основным и более популярным источником витамина А являются продукты животного происхождения (активная форма называется ретиноидом).Вторая по важности форма витамина А — каротиноиды, получаемые в основном из растительных продуктов. Его недостаток в организме может вызвать серьезные повреждения зрительного аппарата и других систем. Риск развития дефицита витамина А увеличивается, если адекватное количество этого витамина не будет получено из определенных пищевых источников, таких как зеленые овощи, молочные продукты, бобы, печень и т. Д.

Что такое дефицит витамина А?

Дефицит витамина A (также называемый VAD) является результатом недостаточного потребления витамина A и обычно возникает при хронических нарушениях обмена веществ, старении, давних проблемах со здоровьем и при хронических нарушениях режима питания.Он широко распространен в большинстве частей мира и даже в развитых странах, таких как США (особенно у людей, которые принадлежат к бедному социально-экономическому классу и имеют ограниченную доступность к высококачественным питательным веществам). Наиболее подвержены риску лица:

  • У младенцев и новорожденных может развиться дефицит витамина А из-за позднего отлучения от груди, таких инфекций, как корь, и других детских болезней.
  • У женщин может развиться дефицит витамина А из-за повышенной потребности организма в витамине А из-за физиологических изменений, таких как беременность и лактация.
  • У женщин старшего возраста может развиться дефицит из-за нарушения диеты и метаболического дефицита.

Дефицит витамина А — одна из наиболее обсуждаемых проблем обмена веществ среди медицинских работников, поскольку дефицит витамина А в значительной степени затрагивает более 75 стран мира. По последним оценкам, около 230 миллионов детей младшего возраста подвержены риску развития дефицита витамина А, и более одного миллиона детей ежегодно умирают из-за серьезных осложнений, связанных с дефицитом питательных микроэлементов.

Функции витамина А

Витамин А выполняет некоторые важные функции в организме, некоторые из них описаны ниже:

Ретинол: его получают из печени, молочных продуктов и некоторых синтетических продуктов. Его называют ретинолом, потому что он способствует синтезу пигментов сетчатки, которые помогают улучшить зрение.

Каротиноид: его получают из различных растительных источников (особенно из ярко окрашенных овощей). Из 500 различных идентифицированных каротинов наиболее важным является бета-каротин.После употребления бета-каротины превращаются в организме в активные формы витамина А.

Функции витамина А:

  • Витамин А поддерживает ремоделирование и регенерацию кожи и слизистых оболочек
  • Витамин А поддерживает зрение и задерживает появление возрастных дефектов зрения
  • Поддерживает репродуктивные органы
  • Бета-каротин, полученный из природных источников, помогает минимизировать риск рака
  • Бета-каротин обладает сильными антиоксидантными свойствами, подавляя образование свободных радикалов.Подавляя образование свободных радикалов, предотвращает повреждение органов.
  • Известно, что витамин А задерживает процесс старения
Необходимое количество витамина А

Рекомендуемая суточная норма для младенцев

400 мкг в сутки

0-6 месяцев

500 мкг в сутки

7-12 месяцев

Рекомендуемая суточная доза (РСН) для детей

300 мкг в сутки

1-3 года

400 мкг в сутки

4-8 лет

600 мкг в сутки

9-13 лет

Рекомендуемая суточная доза (RDA) для подростков и взрослых

900 мкг в сутки

Мужчина 14 лет и старше

700 мкг в сутки

Женщины 14 лет и старше

Каковы признаки и симптомы дефицита витамина А?

Некоторые характерные признаки и симптомы дефицита витамина А:

  • Куриная слепота
  • Постоянная слепота (если куриная слепота не лечится)
  • Развитие оппортунистических инфекций, таких как пневмония и т. Д.
  • Повреждение печени

Следует отметить, что люди, употребляющие алкоголь, подвергаются большему риску развития дефицита витамина А. Им следует увеличить потребление витамина А из природных источников, поскольку добавки могут не оказывать необходимого положительного эффекта.

Каковы типы и причины дефицита витамина А?

Существует два типа недостаточности витамина А: первичный и вторичный. Причины обоих типов дефицита разные.

Первичный v итамин A d эффективность : Сообщается, когда человек не потребляет достаточное количество витамина А из пищевых источников в течение длительного периода времени, что приводит к истощению витамина А. хранит в теле.

Дефицит витамина А является эндемическим заболеванием в некоторых азиатских странах (где основным продуктом питания являются диеты с низким содержанием витамина А, такие как рис). Ксерофтальмия (осложнение хронической недостаточности витамина А) распространено в большинстве развивающихся стран.

Вторичный дефицит витамина A: Сообщается, когда провитамин A (или каротиноиды) недоступен. Вторая причина заключается в том, что биодоступность витамина А нарушена из-за проблем со здоровьем, связанных с обменом веществ (которые могут мешать всасыванию, транспортировке или хранению витамина А), например:

  • Хроническая диарея
  • Панкреатическая недостаточность
  • Целиакия
  • Муковисцидоз
  • Лямблиоз
  • Обструкция желчного протока
  • Дуоденальный обходной анастомоз

Каковы методы лечения дефицита витамина А?

Первичный дефицит витамина А можно лечить путем регулярного приема достаточного количества витамина А, который можно получить из пищевых источников, таких как молоко, масло, сыр, печень, рыбий жир, рыба, почки, сливки и т. Д.

Некоторые природные источники бета-каротина включают:

  • Плоды ярко-желтого и оранжевого цвета, такие как абрикосы, плоды винограда
  • Овощи, такие как сладкий картофель, морковь, свекла и т.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *