12 лучших витаминов при планировании беременности

Дата обновления: 26.06.2020 13:28:2216566

Автор: Мария Фельдштейн

Правильная подготовка организма на этапе планирования материнства сильно сказывается на дальнейшем здоровье женщины и ее будущего ребенка. Обычно это подразумевает комплекс различных мер: обследование, внесение корректив в образ жизни, устранение существующих отклонений в здоровье. Целесообразно начинать планирование как минимум за 12 недель до предполагаемого зачатия.

Прием витаминов при планировании

Современные женщины не всегда могут удовлетворить суточную потребность своего организма в витаминах и минералах лишь употреблением продуктов питания. Это объясняется тем, что, принимаемые в пищу, продукты с каждым годом содержат все меньше полезных веществ (истощается почва, рано снимают урожай). А также, присутствующие в продуктах, нутриенты далеко не всегда полностью усваиваются.

Чтобы добиться баланса естественным путем, необходимо съедать огромное количество продуктов. Но поскольку ежедневно употреблять по 5-7 кг пищи не реально, то женскому организму нужно помогать. Отличным решением может стать прием поливитаминных комплексов. Чтобы в организме накопились все необходимые вещества, уже за 8-12 недель до предполагаемого зачатия женщина должна их усиленно принимать.

Какие витамины и минералы важнее всего

Будущие матери нуждаются в обширном списке полезных веществ. В нем обязательно присутствуют витамины группы В, витамины А, С, Д, Е. Особое место занимает витамин В9 (фолиевая кислота). Среди минеральных веществ большое значение имеют: I, Fe, Mg Ca. Если женщина сдаст анализы, то может быть выявлен дефицит и других полезных веществ.

При подборе подходящего комплекса женщина должна особое внимание обращать на такие составляющие:

1. Фолиевая кислота. Грамотное планирование ребенка не может обходиться без этого витамина. Он играет важную роль в репродуктивном здоровье женщины. Благодаря витамину В9 существенно снижаются риски возникновения пороков развития центральной нервной системы плода. На этапе планирования женщина должна каждый день получать 400–500 мкг этого витамина.

2. Йод. Женщины, которые готовятся к материнству, должны регулярно принимать 150-200 мкг этого микроэлемента. Благодаря такому количеству йода поддерживается правильное функционирование щитовидной железы. Это крайне необходимо для хорошего функционирования репродуктивной системы матери, а также для органичного развития ребенка как физически, так и умственно.

3. Магний. Дефицит магния чреват осложнениями беременности — от ночных спазмов в икроножных мышцах до угрозы прерывания беременности и преэклампсии. Восполнение дефицита этого минерального вещества еще на этапе планирования беременности помогает предотвратить случайные генетические аномалии. Суточная доза — 5 мг магния на 1 кг веса.

4. Железо. Исследования показали, что у женщин с дефицитом железа нарушается нормальное созревание и выход яйцеклетки из яичника в маточную трубу, поэтому на этапе планирования беременности этот микроэлемент должен обязательно быть в норме. Суточная норма 30-40 мг двухвалентного железа при показателях 30-70 мкг/л ферритина.

Во время тепловой обработки в пищи значительно снижается количество полезных веществ. Женщина, планирующая материнство, должна согласовать свой рацион питания с гинекологом, у которого она наблюдается. В таком случае можно будет более грамотно подобрать ей витаминный комплекс. В аптеках представлен большой ассортимент как БАДов, так и препаратов с витаминами. Этот обзор мы посвятим рассмотрения лучших из них.

Рейтинг лучших витаминов при планировании беременности

Лучшие фармпрепараты с витаминами при планировании беременности

Преимущество витаминов при планировании беременности, которые являются фармпрепаратами, заключаются в том, что они подвергались обязательным клиническим испытаниям. Если препарат зарегистрирован как лекарство, это значит, что его действие было подтверждено в ходе независимых испытаний и гарантировано регулирующим органом. Многие акушеры-гинекологи рекомендуют своим пациенткам отдавать предпочтение именно им.

Витрум Пренатал Форте

Рейтинг: 4.9

Первым номинантом нашего обзора стал препарат Витрум Пренатал Форте от американского производителя Юнифарм. Этот комплекс содержит 12 витаминов и 10 минеральных веществ. В каждой дозе этого средства присутствует по 60 мг железа и 150 мкг йода, чем не могут похвастаться некоторые другие аналоги. Но также следует учитывать, что суммарно здесь присутствует 5000 МЕ ретиноидов. Это достаточно много для таких потенциально опасных веществ.

Таблетки Витрум Пренатал Форте имеют капсуловидную форму. Они покрыты пленочной оболочкой. Окрас у них светло-серый, аромат — достаточно специфический. Витамины находятся в банке, сделанной из пластика, с крышкой, которая не позволяет ее легко вскрыть маленькими детьми. Во время планирования режим дозирования этих витаминов подразумевает 1 штуку в день. Целесообразно принимать ее утром после еды, запивая 100 мл воды.

Женщины, принимающие эти витамины при планировании, делятся тем, что у них заметно улучшилось общее самочувствие: появилась бодрость, эмоциональное состояние стало стабильно хорошим, начали радовать результаты анализов крови. Сами по себе эти витамины не помогают забеременеть, но хорошо насыщают организм женщины всем необходимым к моменту, когда это произойдет. Многим нравится этот комплекс, но они жалуются на размер таблетки (1,8 см), которую очень трудно глотать.

Преимущества

1. хороший набор витаминов и минеральных веществ;

2. прием 1 раз в день;

3. маленькие дети не смогут вскрыть флакон;

4. общее укрепление организма;

5. нормализация психоэмоционального состояния.

Недостатки

1. размер таблетки;

2. высокое содержание ретиноидов.

Прегнакеа

Рейтинг: 4.8

Большой популярностью у женщин, планирующих беременность, пользуется препарат Прегнакеа, который выпускается британской фармацевтической компанией Витабиотикс. Это средство насыщает организм 11 витаминами и 5 минеральными веществами. Фолиевой кислоты в этом комплексе содержится 400 мкг, йода — 140 мкг, железа — 20 мг. Если принимать этот препарат на этапе планирования материнства, то можно полностью компенсировать дефицит всех самых необходимых витаминов и минералов.

При покупке Прегнакеа женщине придется принимать внутрь капсулы. Они желатиновые, окрашены в коричневый цвет. Размер у них стандартный, поэтому практически не возникает трудностей с проглатыванием. Располагаются они на блистерах, помещенных в картонный коробок. При планировании беременности достаточно принимать по 1 капсуле Прегнакеа 1 раз за день. Оптимальное время — утренний прием пищи или сразу после него.

Акушеры-гинекологи нередко рекомендуют такие витамины своим пациенткам на этапе планирования. Из их отзывов следует, что данный комплекс содержит оптимальные дозировки витаминов и минералов, необходимых для благополучного зачатия и развития плода в первом месяце, когда беременность еще не подтверждена. Многие потребительницы хорошо переносят этот комплекс. Но есть и те, кто жалуется на тошноту и абдоминальные боли при употреблении этого препарата.

Преимущества

1. оптимальные дозировки полезных веществ;

2. капсулы глотаются без особых проблем;

3. достаточно 1 штуки за день;

4. насыщают организм женщины всем необходимым во время планирования.

Недостатки

1. у некоторых вызывает тошноту, абдоминальные боли.

Мульти-табс перинатал

Рейтинг: 4.7

Следующим номинантом нашего обзора стал комплекс Мульти-табс перинатал. В его составе присутствует 20 витаминно-минеральных компонентов. Витамина В9 в нем содержится 400 мкг, йода — 150 мкг. А вот по присутствию железа (14 мг) этот препарат явно уступает Витруму и Прегнакеа. И все же некоторые гинекологи рекомендуют своим пациентам, которые планируют беременность, принимать этот препарат для профилактики дефицита витаминов и минералов.

Таблетки Мульти-табс перинатал овальные, выпуклые с двух сторон. Они покрыты желтой оболочкой. Поскольку размер у них достаточно крупный, то процесс глотания нельзя назвать комфортным. Витамины располагаются на блистерах, дополнительно упакованных в картонный коробок. Суточная доза — 1 таблетка в день. Принимать их лучше на сытый желудок в первой половине дня. Их не рекомендуется разжевывать. Запивать препарат следует водой или прохладными напитками без кофеина.

У многих будущих мам выбор пал именно на этот комплекс, поскольку он имеет неплохой состав и устраивает их своей ценой. Мульти-табс перинатал хорошо сказывается на организме, а также делает более здоровыми волосы, ногтевые пластины и кожные покровы. Если удастся забеременеть во время применения этого комплекса, то повышаются шансы благополучного вынашивания малыша. Переносятся такие витамины обычно хорошо.

Преимущества

1. неплохое сочетание полезных компонентов;

2. оздоравливает женский организм;

3. разовый прием каждый день;

4. укрепляет иммунитет;

5. преображает в лучшую сторону волосы, ногти, кожные покровы.

Недостатки

1. таблетки тяжело глотать.

Компливит триместрум 1 триместр

Рейтинг: 4.7

Российский производитель Фармстандарт разработал средство Компливит 1 триместр. Этот комплекс обогащен 12 витаминами, 8 минералами, а также лютеином и липоевой кислотой. Он полностью покрывает суточную потребность будущей мамы в йоде (0,2 мг), а также содержит достаточное количество витамина В9. Этот препарат гинекологи часто рекомендуют своим пациенткам на этапе планирования беременности.

Форма выпуска витаминов Компливит триместрум — круглые, выпуклые с двух сторон таблетки в оболочке белого цвета. Хотя размер у них немаленький, но при проглатывании они не создают особых трудностей. Имеют характерный витаминный запах. Располагаются таблетки на блистерах, упакованных в картонный коробок. Витамины рекомендуется принимать целиком по 1 штуке 1 раз за день, запивая половиной или целым стаканом чистой воды.

Женщины, принимавшие Компливит триместрум, делятся тем, что с ним у них улучшается общее самочувствие: появляется бодрость, энергичность, жизнерадостность. Этот комплекс заметно укрепляет иммунитет. В качестве приятного бонуса потребительницы отмечают, что у них становятся крепче ногти, «оживают» волосы, улучшается цвет лица. Переносимость у этих витаминов обычно хорошая, но у некоторых они могут провоцировать тошноту и рвоту.

Преимущества

1. 22 полезных компонента в состав;

2. витамины нормально глотаются;

3. прием 1 раз за день;

4. повышает сопротивляемость организма к вирусным инфекциям;

5. придает энергичности и выносливости.

Недостатки

1. у некоторых возникает тошнота или рвота.

9 месяцев Фолиевая кислота

Рейтинг: 4.6

Российская фармацевтическая компания Валента Фарма выпускает препарат 9 месяцев Фолиевая кислота. Это однокомпонентное средство, но оно содержит наиболее важный витамин — В9. Без него планирование материнства не будет полноценным. Фолиевой кислоты здесь присутствует 400 мкг. Она высокоочищенная и поставляется из Швейцарии.

Такой витамин В9 от Валента Фарма представляет собой небольшие, круглые, выпуклые с двух сторон таблетки. Они покрыты оболочкой желтого цвета. Глотаются такие витамины без проблем. Находятся они не в банке, а на блистерах. В упаковке может быть 30 или 90 таблеток. Применять их следует 1 раз в день после употребления пищи по 1 штуке за 1-3 месяца до момента планируемой беременности.

Многие очень довольны этим недорогим препаратом с оптимальной дозировкой фолиевой кислоты. Такие витамины очень удобно применять и они хорошо воспринимаются организмом. Но некоторые потребительницы сообщают, что при продолжительном применении (более 1 месяца) этого средства у них возникали нарушения со стороны пищеварительного тракта.

Преимущества

1. качественное сырье;

2. оптимальная дозировка;

3. витамины легко глотаются;

4. доступная стоимость.

Недостатки

1. может провоцировать тошноту, вздутие, горечь во рту.

Лучшие БАДы с витаминами при планировании беременности

В случае с БАДами, содержащими витамины, доказана и гарантирована только их безопасность. Это не значит, что никакого положительного эффекта не будет, его просто никто не проверял. Но по отзывам некоторых врачей и женщин, которые планировали стать мамами, отдельные добавки с витаминами проявляют себя намного лучше, чем некоторые фармацевтические препараты.

Элевит планирование и первый триместр

Рейтинг: 4.9

Во Франции производится БАД Элевит планирование и первый триместр. Она обогащена 12 витаминами и 8 минералами. Этот продукт содержит метафолин, представляющий собой особую форму фолатов, которая лучше усваивается организмом. В отличие от Элевита Пронаталь в этой добавке присутствует йод и селен. А железо и другие компоненты представлены в более адекватных дозировках. Готовый продукт не содержит ГММ.

Выпускается такая добавка в виде довольно крупных (1,8 см в длину) таблеток. Они овальные, покрыты оболочкой белого цвета. Далеко не все могут их спокойно проглатывать. Располагаются такие витамины на блистерах. Одна упаковка рассчитана на 30 дней применения. На этапе планирования материнства рекомендуется употреблять эти витамины по 1 штуке 1 раз за день. Лучше это делать во время завтрака.

В отзывах многие женщины очень хвалят эту добавку от торговой марки Байер. Им нравится прилив сил и бодрости, который дарят эти витамины. Еще будущие мамы отмечают, что этот комплекс витаминов заметно повысил сопротивляемость их организма к простудным заболеваниям. Они либо вовсе не заболевают, либо быстрее выздоравливают. В лучшую сторону преображаются их волосы, ногти, кожа.

Преимущества

1. содержит метафолин, йод, железо;

2. прием 1 раз в день;

3. повышает сопротивляемость организма к болезням;

4. делает организм более выносливым и энергичным;

5. улучшает внешний вид.

Недостатки

1. некоторых смущает размер таблетки.

Фемибион Наталкер Ⅰ

Рейтинг: 4.8

Немецкая БАД Фемибион Наталкер Ⅰ содержит витамины В9 и метафолин (биологически активная форма фолатов, которая легче усваивается). Также она богата на витамины (9 штук) и йод. Все компоненты практически покрывают или даже слегка превышают среднесуточную норму для женщин репродуктивного возраста. Эта добавка предназначена для планирующих материнство и тех, кто уже вынашивает ребенка (до конца первого триместра).

Фемибион Наталкер Ⅰ представляет собой миндалевидные таблетки, вполне удобного для проглатывания размера, светло-персикового цвета. Одна упаковка рассчитана на 30 дней применения. В день рекомендуется принимать по 1 таблетке, запивая небольшим количеством жидкости. Этот комплекс обычно легко усваивается и не вызывает нежелательных реакций со стороны ЖКТ.

Потребительницы отмечают, что Фемибион Наталкер Ⅰ позволяет за довольно короткий период времени почувствовать прилив сил и бодрости. Это средство отлично насыщает организм фолиевой кислотой, поддерживает работу щитовидной железы. Некоторые потребительницы успешно беременели на фоне применения этой добавки и продолжали принимать ее в первом триместре. Но некоторых огорчает полное отсутствие магния в составе.

Преимущества

1. хорошо представлены фолаты;

2. витамины легко глотать;

3. прием 1 раз за день;

4. придает бодрости и энергии;

5. поддерживает работу щитовидной железы.

Недостатки

1. не содержит магния.

Минисан мультивитамин мама

Рейтинг: 4.7

Финская биологически активная добавка Минисан мультивитамин мама содержит 11 витаминов и 6 минеральных веществ. В составе нет сомнительных для планирующих беременность ретинолов, зато фолиевой кислоты присутствует 500 мкг. Эта добавка может похвастаться наличием йода (140 мкг), железа (14 мг), магния (150 мкг). Она отлично подходит женщинам, которые с нетерпением ждут наступления беременности.

Минисан мультивитамин мама выпускается в виде таблеток. Они имеют овальную форму и покрыты розовой оболочкой. Глотаются они, несмотря на свой размер, довольно легко. Во время планирования беременности достаточно принимать эти витамины по 1 штуке за день. Делать это лучше утром, во время еды. Обычно эта БАД хорошо усваивается, но у некоторых потребительниц она может вызывать появление аллергической сыпи.

Многие очень положительно отзываются об этих финских витаминах. Им нравится хорошо продуманный состав и то, как он воздействует на их организм. На фоне применения этой добавки у них заметно улучшаются результаты анализов крови. Они становятся бодрее, энергичнее. У них стабилизируется эмоциональное состояние. Также улучшается состояние и цвет кожи, укрепляются ногти, волосы меньше секутся и выпадают.

Преимущества

1. присутствуют йод, железо, магний;

2. витамины легко глотаются;

3. прием 1 раз за день;

4. укрепляет защитные силы организма;

5. стабилизирует эмоциональное состояние.

Недостатки

1. может провоцировать аллергическую сыпь.

Фортевит для беременных от А до Цинка

Рейтинг: 4.6

Российский производитель Внешторг Фарма выпускает комплекс для планирующих и беременных от А до Цинка Фортевит. В составе этой БАД присутствуют 14 витаминов и витаминоподобных веществ, а также 11 минеральных компонентов. В одной порции добавки содержится по 300 мкг фолиевой кислоты, 16,5 мг железа, 110 мкг йода, 60 мг магния. Эта БАД способна обеспечивать женский организм важнейшими микронутриентами во время планирования беременности.

Фортевит представляет собой довольно крупные, круглые таблетки белого цвета. Они расфасованы по блистерам и помещены в картонный коробок. Планирующим беременность рекомендуется употреблять эти витамины по 1-2 штуке 1 раз за день во время завтрака. Фортевит легко глотается и не вызывает рвотного рефлекса. Можно приобрести упаковка на 30 или 60 штук.

Из отзывов следует, что это бюджетное отечественно средство вполне может конкурировать с импортными аналогами. БАД имеет хорошее сочетание нутриентов с неплохими дозировками. Во время применения таких витаминов женщины отмечают прилив сил и энергии, улучшение настроения. Анализы крови также показывают, что Фортевит хорошо сказывается на здоровье тех, кто надеется на наступление долгожданной беременности. Переносится такой комплекс обычно хорошо, но изредка провоцирует аллергические высыпания на коже.

Преимущества

1. хорошее сочетание действующих веществ;

2. таблетки удобно глотать;

3. привлекательная цена;

4. улучшает общее самочувствие.

Недостатки

1. может провоцировать аллергические высыпания на коже.

Доппельгерц Актив для будущих мам

Рейтинг: 4.5

Немецкая биологически активная добавка Доппельгерц Актив для будущих мам содержит 16 полезных веществ. Витамина А здесь присутствует 333 мкг, фолиевой кислоты — 400 мкг, йода — 150 мкг, железа — 10 мг, магния — 100 мкг. Другие компоненты также представлены в разумных дозировках. Этот комплекс оптимально подходит женщинам, планирующим беременность и роды.

Эта БАД для будущих мам выпускается в виде капсуловидных таблеток. Размер у них довольно большой, поэтому при проглатывании могут возникнуть сложности. При планировании зачатия и благополучного вынашивания беременности рекомендуется принимать эти витамины 1 раз в день по 1 штуке. Продолжительность приема 3 месяца. После перерыва в 1 месяц возможен повторный прием. Одной упаковки хватает на 30 дней применения.

Это немецкое средство нравится многим потребительницам. Некоторые в отзывах делятся, что во время применения таких витаминов очень хорошо себя чувствовали и увидели заветные 2 полоски на тесте. Им нравятся дозировки активных компонентов в этой добавке, поэтому они меньше переживают о том, хватает ли малышу всего самого необходимого для благополучного развития после зачатия.

Преимущества

1. хорошие дозировки фолиевой кислоты, магния, йода;

2. 1 таблетка в день;

3. улучшает общее самочувствие;

4. содействует благополучному зачатию.

Недостатки

1. некоторым трудно глотать такие таблетки.

Алфавит Мамино здоровье

Рейтинг: 4.5

Торговая марка Внешторг Фарма выпускает популярную линейку витаминов Алфавит. Среди них имеется комплекс Мамино здоровье, рассчитанный также на подготовку к зачатию. Эта БАД содержит 25 полезных компонентов. Фолиевой кислоты суммарно здесь присутствует 600 мкг, железа — 20 мг, йода — 150 мкг, магния — 50 мкг. Это средство эффективно содействует благополучному зачатию и нормальному протеканию беременности.

БАД Мамино здоровье представляет собой набор из 3 таблеток разного цвета на каждый день. Каждая из них включает свой комплекс полезных компонентов. Все они имеют круглую форму, выпуклую с двух сторон. Несмотря на свой довольно большой размер, глотаются они практически без проблем. За день будущая мама должна принимать по 1 таблетке каждого цвета. Перерыв между каждой новой порцией должен составлять 4-6 часов. Одной упаковки хватает на 20 дней применения.

Эта российская БАД имеет множество положительных отзывов. Таблетки не вызывают тошноты или другого дискомфорта во время применения. Эта добавка отлично помогает напитать организм самыми необходимыми нутриентами на этапе подготовки к долгожданной беременности. Алфавит Мамино здоровье заметно укрепляет иммунитет, нормализуется качество сна, избавляет от хронической усталости. Многим нравится, что в этом комплексе учтена совместимость компонентов.

Преимущества

1. учтена совместимость компонентов состава;

2. витамины глотаются без проблем;

3. не вызывает тошноты или болей в желудке;

4. укрепляет иммунитет;

5. налаживает качество сна;

6. придает сил и энергии.

Недостатки

1. трехразовый прием.

Фолионорм

Рейтинг: 4.5

Российская биологически активная добавка Фолионорм содержит 3 активных компонента: фолиевая кислота (600 мкг), йод (150 мкг), витамин В12 (3,0 мкг). Эта БАД имеет не перегруженный состав, но на этапе планирования пополняет организм особенно важными веществами. Однако женщины, имеющие заболевания щитовидной железы, должны предварительно проконсультироваться с эндокринологом, прежде чем принимать Фолионорм.

Добавка Фолионорм представляет собой небольшие, круглые таблетки, окрашенные в желтый цвет. Они располагаются на блистере. В упаковке их содержится 30 штук. Во время планирования беременности эти витамины достаточно принимать 1 раз в день по 1 штуке. Лучше употреблять их вместе с едой во время завтрака. Глотаются они без проблем. Тошноты или другого дискомфорта в ЖКТ они не вызывают. Однако не исключено появление индивидуальной непереносимости.

Некоторые гинекологи настаивают на том, что на этапе планирования беременности женщина должна максимальное количество витаминов получать из пищи, поэтому комплексы с большим количеством компонентов им не нужны и вполне достаточно принимать Фолионорм, чтобы избежать дефицита фолиевой кислоты и йода. Потребительницы делятся тем, что с этими витаминами у них повышается работоспособность и нормализуется эмоциональное состояние.

Преимущества

1. не перегруженный состав;

2. хорошее содержание активных компонентов;

3. витамины очень легко глотаются;

4. улучшает общее самочувствие.

Недостатки

1. возможна индивидуальная непереносимость.

ТОП-5 витаминов, которые надо принимать при планировании беременности для женщин

Автор Иннокентий Малышкин На чтение 7 мин. Просмотров 10.1k. Обновлено Авг 23, 2020

К такому важному событию как беременность необходимо готовиться заранее. От этапа подготовки во многом зависит то, как будет протекать вынашивание, здоровье самого малыша и самочувствие будущей мамы. Под подготовкой следует понимать полное обследование женщины. В зависимости от его результатов, назначают лечение либо предписывают ряд мер по улучшению показателей здоровья. Не на последнем месте при планировании беременности стоят витамины для женщин, какие лучше пить рассмотрим далее.

Для чего нужно принимать витамины при планировании беременности

Самой распространенной мерой в этот период является прием недостающих элементов. Их дисбаланс наблюдается даже в организме здоровой женщины, не страдающей от заболеваний или инфекций.

Витаминно-минеральные препараты насыщают организм в нужной мере, чтобы в период беременности их можно было расходовать не причиняя ущерб состоянию здоровья мамы.

Важно: Формирование наиважнейших органов ребенка происходит на очень ранних сроках, иногда даже до того, как устанавливается беременность. Поэтому организм будущей мамы должен быть уже полностью готов к этому.

Недостаток нужных элементов приводит к таким последствиям как:

• Выпадение волос, ломкость ногтей, плохое состояние кожи и зубов;
• У женщины появляется чувство усталости, падает иммунитет, ухудшается зрение и слух;
• Недостаток витаминов в первом триместре влияет на развитие плода и может даже вызвать аномалии.

На разных этапах вынашивания ребенка потребность в витаминах различна. Во втором и третьем она возрастает на 35-45%. При этом, вес женщины не должен превышать положенной нормы.

При вынашивании малыша женский организм больше всего нуждается в следующих элементах: фолиевая кислота и железо нужны в двойном объеме, прием кальция должен быть увеличен в полтора раза, цинк, йод, витамины группы В нужны в количестве большем на 30% от обычной дозировки.

Разнообразный и сбалансированный рацион точно улучшит ситуацию, но он не сможет обеспечить достаточное количество витаминов и микроэлементов. Поэтому нужна дополнительная поддержка в виде витаминных комплексов либо отдельных препаратов.

Важно учесть на какое время года выпадают триместры беременности. Зимой, когда мало солнца, особенно не хватает витамина D.

Принимать витамины при планировании беременности рекомендуется не менее, чем за месяц до зачатия ребенка или за несколько месяцев.

Лучшие витамины для женщин: ТОП-5

Список необходимых витаминов достаточно большой. Но, среди них, можно выделить несколько особенно нужных и полезных:

1. Фолиевая кислота (или витамин В9)

Начать прием этого элемента необходимо хотя бы за 3 месяца до зачатия ребенка. Что он дает:

• благоприятно влияет на функционирование организма;
• принимает участие в формировании плаценты;
• способствует активному кроветворению;
• участвует в формировании нервной системы ребенка на очень ранних стадиях развития;
• недостаток фолиевой кислоты приводит к недостаточному развитию органов пищеварения, которые способствуют усвоению белка и формированию новых клеток.

Фолиевой кислотой богаты такие продукты как: печень, спаржа, орехи, яйца, бобовые, различная зелень (особенно шпинат и петрушка), фрукты и овощи.

2. Витамин Е (или токоферол)

При планировании беременности витамин Е, при правильной дозировке, благотворно влияет на работу яичников, отвечает за выработку яйцеклеток:

• важен в период планирования беременности, поскольку повышает вероятность ее наступления;
• способствует развитию мышечной ткани ребенка;
• необходим для полноценного развития плода;
• помогает, если есть риск выкидыша, поэтому его применение не исключают и во время вынашивания малыша.

Содержится в: орехах, кураге, жирной рыбе, шиповнике, зелени, овсянке и ячневой крупе. Когда и как принимать витамин Е при планировании беременности, женщине подробно расскажет врач.

3. Витамины группы В.

К основным из них можно отнести В6 и В12. В чем их польза:

• стабилизируют обменные процессы между мамой и ребенком;
• отвечают за то, насколько хорошо усваиваются полезные вещества;
• достаточное содержание этих витаминов необходимо для нормального формирования таких систем плода как: иммунная, нервная, эндокринная и сердечно – сосудистая;
• В12 необходим в организме для хорошего усвоения фолиевой кислоты;
• недостаток В6 приводит к плохому самочувствию женщины. У нее появляется раздражительность, тошнота, токсикоз, возможны проблемы со сном.

В рационе этими элементами богаты: орехи, красное мясо, субпродукты, грибы, яйца, зелень и морковь.

4. Витамин D

Вырабатывается при воздействии солнечных лучей. Это одна из причин, по которой в период беременности рекомендуется проводить время вне дома. Польза витамина:

• положительно влияет на память;
• укрепляет зубы и ногти.

Получить его в продуктах можно из: рыбьего жира, жирных сортов рыбы, икры, яичных желтков, сливочного масла, сыра.

5. Витамин А

Он является жирорастворимым. Следует это учитывать, составляя меню. Этот элемент:

• помогает сохранить здоровую кожу;
• предотвращает патологии органов дыхания;
• помогает правильно развиться скелету ребенка и укрепить его;
• благотворное влияние оказывает на нервную систему малыша;
• заботится о здоровье волос, зубов и десен женщины. Лечение десен у беременных нужно начинать с санации зубов и удаления камней.

Витамином А богаты: печень, сыры, сметана, брокколи, творог, водоросли, сливочное масло.

Важно: в период планирования беременности в восстановлении баланса необходимых элементов нуждается не только женщина. Мужчина аналогично должен пройти обследование и пройти курс подготовки.

Самые часто используемые препараты

В зависимости от состояния будущей мамы, наблюдающий врач назначает либо монопрепараты, либо комплексы витаминов.

Второй вариант удобнее и практичнее. Лучшими витаминами при планировании беременности являются:

1. Элевит пронаталь. Состав включает в себя почти все важные витамины. Также содержит микро- и макроэлементы. Поддерживает их на должном уровне не только во время беременности, но и в период вскармливания. Данный препарат не рекомендован при повышенном содержании кальция либо при мочекаменной болезни.
2. Витрум пренаталь. Содержит в себе минералы помимо всех необходимых витаминов. В препарате высокое содержание железа. Поэтому необходимо внимательно рассчитывать дозировку.
3. Компливит мама. Данный комплекс привлекателен своей невысокой ценой. Содержит витамины и полезные вещества. Для некоторых женщин иногда не хватает витаминов А и D из этого препарата.
4. Элевит. Этот витаминный комплекс богат содержанием фолиевой кислоты и магния. Оказывает положительное влияние на кровоток, также снижает угрозу выкидыша.
5. Фемибион. Препарат производят в двух разных видах для различных периодов. Фемибион 1 принимают при планировании и во время 1 триместра вынашивания. Фемибион 2 начиная с 13 недели вынашивания малыша. Состав у него хорошо сбалансирован. Легко усваивается.

Существует еще много препаратов: Мультитабс, Алфавит, Теравит Прегна, Ангиовит и другие.

Наиболее подходящий из них для будущей мамы поможет подобрать компетентный специалист.

Для чего нужно, и как проверить совместимость партнеров по группе крови и резус-фактору для зачатия ребенка?

Какими последствиями отразится ЭКО на здоровье женщины, и есть ли вероятность наступления раннего климакса, узнайте на следующей странице.

Что нужно знать о суррогатном материнстве: https://hochu-detey.ru/reproduct/eko/surrogatnoe-materinstvo.html.

Основные правила дозировки

Важно помнить, что переизбыток витаминов не менее вреден, чем недостаток. Необходимо соблюдать меру и предписания доктора. Иначе, последствия могут быть плачевными:

• Переизбыток витамина Е приводит к гестозу либо пороку сердца у ребенка;
• Превышение нормы витамина А приводит к патологии в эмбриональном развитии.

Остальные витамины также должны быть в норме, чтобы это не отражалось на здоровье малыша и мамы.

Средние показатели необходимого количества витаминов при планировании беременности:

Наименование	Дозировка	Период подготовки до зачатия
Фолиевая кислота	0,8 мг(или 800 мкг) суточная норма	За 4-5 месяцев
Витамин Е	100 мкр ежедневно	За 3-4 месяца
Витамины группы В	2,2 мг суточная норма	За 3-4 месяца
Витамин D	600 МЕ ежедневно	За 3-4 месяца
Витамин А	Не более 2500 МЕ в день	За 2-3 месяца до зачатия, на ранних сроках беременности рекомендуется прекратить прием

 

В случае, когда в организме женщины уровень какого-либо витамина превышает норму, необходимы консультация со специалистом. Возможно, потребуется отложить планируемое зачатие на некоторое время.

Внимание: дозировку приема витаминов определяет доктор. Только он даст правильную оценку состояния организма женщины и назначит ей сбалансированный комплекс. Также на разных этапах планирования и вынашивания ребенка, потребность в различных витаминах изменяется.

Подробнее о планировании беременности, и почему важно принимать витамины, на видео:

https://youtu.be/4Et6YQdCCOM

Витамины перед беременностью – какие лучше для женщин перед зачатием

Планирование беременности – ответственный этап, на котором будущие родители создают максимально благоприятные условия для зачатия, вынашивания и рождения здорового малыша. В процессе подготовки пара должна провести целый ряд мероприятий, начиная обследованием и заканчивая приемом минерально-витаминных комплексов.

Какие витамины перед беременностью стоит употреблять и почему? Об этом мы расскажем далее.

Почему нужно пить витамины?

Многие люди весьма скептически относятся к приему минерально-витаминных комплексов, полагая, что они не дают существенных результатов. На самом деле, перед зачатием обоим партнером необходимо пополнить запасы питательных веществ в организме.

В особенности это касается женщин, которые в ближайшие 9 месяцев должны обеспечить будущему малышу бесперебойное поступление витаминов, минералов и микроэлементов для нормального развития.

Развивающийся плод «потребляет» большое количество питательных веществ, при недостатке которых у женщины может развиться гиповитаминоз. Впоследствии это может привести к появлению серьезных проблем с кожными покровами, волосами, зубами и даже развитию апатии. Нельзя не сказать и о деструктивном влиянии гиповитаминоза на организм будущего ребенка.

Дефицит «строительных элементов», которыми выступают минералы и витамины, приводит к развитию эклампсии, пороков и даже выкидышу. Грамотное планирование беременности с приемом соответствующих препаратов позволяет свести вероятность осложнений к минимуму.

Перечень лучших витаминов

Какие лучше употреблять витамины перед беременностью, чтобы обеспечить эмбриону полноценное развитие? Поскольку придерживаться сбалансированного питания в современных условиях крайне трудно, стоит обратить внимание на минерально-витаминные комплексы. По статистическим данным, примерно 70% женщин, находящихся в положении, испытывают дефицит полезных веществ.

Какие лучше использовать витамины при планировании беременности?

• рибофлавин;
• фолиевую кислоту;
• тиамин;
• токоферол;
• пиридоксин;
• кальциферол.

Фолиевая кислота

Вне зависимости от того, хотите вы употреблять минерально-витаминные препараты или нет, любой врач настоятельно порекомендует вам пропить фолиевую кислоту. Данное органическое соединение участвует в процессе синтеза ДНК и размножении клеток. Недостаток В9 приводит к развитию малокровия, нарушению работы ЖКТ и деструкции нервной трубки плода.

На фоне недостатка фолиевой кислоты существенно повышает риск развития мозговой грыжи, умственной недоразвитости у малыша и гидроцефалии.

К продуктам, в которых содержится большое количество фолиевой кислоты, относят:

1. субпродукты и белые грибы;
2. брокколи и лук-порей;
3. фундук и шпинат;
4. миндаль и ячневую крупу.

Рибофлавин

Витамин В2 перед планированием беременности употреблять просто необходимо, поскольку он принимает участие в формировании тканей эмбриона.

С его помощью происходит синтез протеинов, которые являются «строительными кирпичиками» в развитии нового организма.

Также рибофлавин участвует в процессе кроветворения и регенерации нервных клеток.

В каких продуктах питания содержится большое количество рибофлавина?

• Шиповник и шпинат;
• Скумбрия и творог;
• Яйца и гусиное мясо;
• Шампиньоны и шпинат.

Для нормального зачатия необходимо пропить рибофлавин хотя бы на протяжении месяца-двух.

Тиамин

Витамин оптимизма или В1 играет важную роль в процессе трансформации липидов и углеводов в энергию. Он позволяет поддерживать «в порядке» нервную, сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы будущей мамы. В первый триместр беременности тиамин существенно облегчает симптомы токсикоза и гипотонии.

Полезное вещество в немалом количестве содержится в:

1. картофеле и томатах;
2. белокочанной капусте и молочных продуктах;
3. гречневой и овсяной крупе;
4. говядине и лесных орехах.

Токоферол

Употребляя витамин Е перед планирование беременности, женщина увеличивает шансы на нормальную имплантацию оплодотворенной яйцеклетки в матку. На фоне недостатка токоферола существенно возрастает риск выкидышей или проблем с зачатием.

В каких продуктах содержится полезное вещество?

• фундук и пшеница;
• щавель и курага;
• судак и лосось;
• облепиха и шиповник;
• кальмары и калина.

Токоферол желательно употреблять и мужчинам, поскольку он влияет на формирование полноценных сперматозоидов, готовых к оплодотворению яйцеклетки.

Кальциферол

Витамин D принимает участие в образовании органических веществ, необходимых для нормального развития скелета и мускулатуры будущего ребенка. При его дефиците отмечается высокий риск развития рахита у малыша и мышечной слабости у женщин.

Высоким содержанием кальциферола отличаются следующие виды продуктов:

1. сливки и печень;
2. куриные яйца и окунь;
3. сметана и рыбий жир.

Пиридоксин

В6 или пиридоксин – активное вещество, принимающее участие в образовании антител. Благодаря ему происходит синтез необходимых для полноценного развития плода аминокислот и органики. При дефиците пиридоксина отмечается иммунная неустойчивость новорожденных, которая повышает риск развития вирусных и инфекционных болезней.

Чтобы пополнить запасы пиридоксина в организме, специалисты рекомендуют включить в ежедневное меню следующие продукты:

• куриное мясо и гранат;
• болгарский перец и грецкие орехи;
• чеснок и облепиху;
• скумбрию и фундук.

Лучшие минерально-витаминные комплексы

Перед планированием беременности желательно проконсультироваться со специалистом. Он осуществит обследование, которое позволит определить дефицит тех или иных минералов и витаминов в организме. Исходя из этого, врач посоветует подходящий минерально-витаминный комплекс для будущих родителей.

Прием каких препаратов будет оптимальным перед зачатием?

1. мультитабс и велвумен;
2. алфавит и матерна;
3. фемибион 1 и прегнавит;
4. гендевит и элевит;
5. витрум пренатал и лавита.

Не желательно использовать какие-либо из перечисленных видов минерально-витаминных комплексов без рекомендации специалиста. Переизбыток активных веществ может негативно отразиться на состоянии здоровья будущей матери.

Стоит ли принимать поливитамины мужчинам?

Витамины перед беременностью нужны не только для женщин, но и для мужчин. Отцовский вклад в зарождение новой жизни не менее важен, несмотря на то, что вынашивать малыша будет все-таки женщина. Дефицит полезных веществ негативно отражается на мужской фертильности. Это, в свою очередь, влияет на состояние сперматозоидов.

Чтобы улучшить качество спермы, мужчинам также стоит употреблять поливитамины хотя бы на протяжении двух-трех месяцев.

При наличии вредных привычек прием препаратов желательно начинать за полгода до зачатия.

Витамины – стратегически важные вещества, принимающие участие в большинстве биохимических процессов.

Их дефицит приводит к нарушениям в работе определенных систем и аномальному развитию эмбриона. Поэтому при планировании беременности обоим супругам стоит позаботиться о приеме поливитаминов.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Витамины При Планировании Беременности

Проблема бесплодия с каждым годом распространяется. Миллионы пар мечтают стать родителями. В этой статье мы не будем останавливаться на конкретных заболеваниях, а обсудим, как улучшить качество спермы и какие витамины помогут женщине забеременеть. В этой статье я расскажу вам:

1. Проблема бесплодия
2. Что поможет улучшить качество спермы?
3. Какие витамины помогают забеременеть?

Содержание статьи:

Проблема бесплодия

  Все чаще и чаще семейные пары при попытках забеременеть терпят неудачу. Проблема эта распространяется стремительными темпами среди всех развитых стран. По статистике примерно 15% семейных пар решают проблему бесплодия в медицинских учреждениях. Точную статистику узнать достаточно трудно, так как не все люди обращаются за медицинской помощью.

  Бесплодным считается брак, в котором пара в течение 1 года не использует контрацепцию, но беременность не наступает. За последнее десятилетие проблема бесплодия обрела более яркий характер. Значительно возросла доля мужского бесплодия. Если раньше на долю женского бесплодия приходилось 70%, а мужского — 30%. То в настоящее время соотношение мужчин и женщин практически сравнялось. К тому же, бесплодие резко помолодело. В 1995 году средний возраст пациенток с этой проблемой составлял 37 лет, а в 2015 — 28 лет.

 

  Основными причинами роста бесплодия, по мнению медиков, являются изменение образа жизни и ментальности. Современные пары позже задумываются о рождении детей, так как на первое место зачастую ставят материальные блага и карьерный рост. А с возрастом у обоих партнеров лишь возрастает количество хронических заболеваний, что затрудняет осуществление оплодотворения.

  Раннее начало половой жизни и увеличение числа половых партнеров, значительно увеличивает риск инфекционных заболеваний репродуктивной системы. Это в свою очередь ведет к хронизации воспаления в органах малого таза у женщин и образованию спаек. Спаечный процесс в маточных трубах является частой причиной женского бесплодия и значительно повышает риск развития внематочной беременности. Гормональные нарушения и жизнь в постоянном стрессе негативно сказываются на репродуктивной функции. Плохая экология, неполноценное питание, малоподвижный образ жизни, курение и алкоголь могут стать серьезным препятствием на пути к цели стать родителями.

Что поможет улучшить качество спермы?

  Сперма представляет собой сложную, многокомпонентную жидкость, главным составляющим которой является сперматозоид. Именно от качества сперматозоидов зависит мужской компонент оплодотворения. У сперматозоидов должно хватить сил на преодоление расстояния из влагалища до маточной трубы и на разрушение оболочки яйцеклетки. Важно понять, что оплодотворение это заслуга миллионов сперматозоидов. Ведь каждый из них вырабатывает специальные ферменты для расщепления оболочки яйцеклетки, чтобы лишь один сумел проникнуть вовнутрь.

  Полный цикл созревания новых сперматозоидов длится 80 суток. Именно поэтому, когда пара планирует зачатие, на период хотя бы 3х месяцев мужчине следует отказаться от спиртного и курения. Особенно не приветствуется пиво, хоть это и слабоалкогольный напиток, но коварный, так как способствует снижению уровня гормона тестостерона в мужском организме.

  Сперма содержит в себе:

• лимонную кислоту,
• фруктозу,
• холин,
• холестерин,
• антитела,
• ДНК,
• витамин С и другие соединения.

Из микроэлементов:

• цинк,
• кальций,
• калий,
• хлор.

  Цинку хочется уделить особое внимание, так как это основной “мужской” элемент. Цинк входит в состав секрета простаты и оболочки сперматозоида. Цинк препятствует превращению тестостерона в эстрогены в мужском организме. Повышение тестостерона в организме способствует адекватному половому созреванию подростков, увеличению мышечной силы, улучшению качества спермы.

  За одну эякуляцию мужчина теряет 5 мг цинка, в то время как суточная потребность в цинке для взрослого составляет 15 мг. Из пищевых продуктов в нашем регионе получить суточную дозу цинка проблематично. Больше всего цинка содержится в устрицах 150-300 мг на 100 г, именно поэтому это блюдо пользуется популярностью у людей с эректильной дисфункцией и проблемами с простатой. Из более привычных нам продуктов цинк можно получить из:

• тыквенных семечек 10мг/100г,
• черники 10мг/100г,
• овсяных хлопьев 6мг/100г,
• сои 8мг/100г,
• мяса 5мг/100г.

  Помимо благоприятного воздействия цинка на мужскую репродуктивную систему, он также благотворно влияет на иммунитет, защищая от инфекционных заболеваний. Нормализация поступления цинка с пищей способствует ускорению заживления повреждений кожи, ликвидирует аллергические дерматиты и выпадение волос.

  Компания НСП предлагает Пастилки с цинком, которые содержат также витамин С, корень солодки и экстракт эхинацеи. Пастилки с цинком рекомендуются для мужчин, которые задумались над подготовкой к зачатию, мальчикам с задержкой полового развития, мужчинам, имеющим проблемы с эрекцией и заболевания простаты.

  Нельзя в статье про плодовитость и подготовку к беременности не упомянуть витамин Е. Этот витамин безусловно полезен, как для мужчин, так и для женщин.

Название витамина Е — Токоферол — с латинского переводится, как несущий потомство.

У мужчин при дефиците витамина Е прекращается сперматогенез! Также витамин Е известен, как один из самых мощных антиоксидантов, что также благотворно сказывается па репродуктивной системе.

Какие витамины помогают забеременеть?

  Тот факт, что женщина со своим спутником задались вопросом “витамины при планировании беременности” очень радует. Ведь это значит, что ребенок будет желанным и здоровым.

  Начнем с основного, на мой взгляд, фактора — это витамин Е. Под влиянием витамина Е синтезируются гонадотропные гормоны, именно поэтому так важна его роль при подготовке к беременности и в первый триместр беременности при формировании плаценты и основных зачатков всех органов эмбриона.

Витамин Е стимулирует образование прогестерона, поэтому при подготовке к беременности советую принимать его во вторую фазу менструального цикла, с 14го дня в дозе 100 МЕ 3 раза в день. Это особенно актуально для девушек с прогестероновой недостаточностью (этим девушкам известны такие симптомы как нагрубание молочных желез, нарушение менструального цикла, очень болезненная менструация).

 Витамин Е является жирорастворимым, поэтому принимать нужно с приемом пищи, содержащим жир. Когда беременность наступила, то рекомендуется продолжать прием витамина Е вплоть до 12 недели, пока полностью не сформируется плацента и не начнет вырабатывать гормоны самостоятельно.

 Ученые выяснили, что яичники способны накапливать аскорбиновую кислоту, чаще всего в тека-клетках и гранулезных клетках. По мере роста фолликула концентрация витамина С в его жидкости увеличивается и становится больше, чем концентрация в сыворотке крови. Это навело ученых на мысль, что назначение дополнительной дозы витамина С увеличит шансы на успешное оплодотворение. Рекомендую приминать витамин С от НСП в дозе ½ таблетки совместно с витамином Е.

  Фолиевая кислота необходима для правильной закладки органов будущего ребенка, особенно нервной системы. Адекватный прием фолиевой кислоты предотвращает развитие пороков со стороны головного мозга плода, регулирует правильное развитие плаценты и понижает вероятность невынашивания беременности.  Именно поэтому этот витамин рекомендуется принимать еще начиная с момента подготовки к  беременности и на протяжении всего первого триместра. К тому же фолиевая кислота профилактирует развитие анемии и улучшает настроение беременной женщины. Рекомендуемая доза 1 мг в сутки.

  Для нормализации работы щитовидной железы у компании НСП есть замечательный продукт — Келп. Препарат из морской водоросли, в составе которого органический легкоусвояемый йод. При адекватной работе щитовидной железы проблемы с зачатием часто решаются сами собой. Рекомендуемая доза 1 капсула в день.

  Дополнительно хочется отметить комплекс Защитная формула, который содержит и цинк, и витамины А, Е, С и мощный антиоксидант селен. Такой комбинированный препарат подойдет как для женщин, так и для мужчин. Но все индивидуально, так как в некоторых случаях может потребоваться повышенная доза витамина Е.

 Будьте здоровы!

Если Вы захотели приобрести продукцию НСП — пройдите регистрацию в НСП, чтобы приобрести товар со скидкой в 30%.

---

Вам понравилась статья? Ставьте лайк и сохраняйте себе стену, чтобы мы знали как сделать наш блог лучше для Вас 🙂

Автор: врач-терапевт Дубровская Наталья
При копировании текстов гиперссылка на сайт первоисточник обязательна. Использование материалов без одобрения автора запрещено.

Витамины при планировании беременности для женщин и мужчин: какие и как принимать?

• Планирование
• Беременность
  • Второй триместр
  • Здоровье мамы
  • Осмотры и скрининги
  • Первый триместр
  • Третий триместр
  • Физические нагрузки при беременности
  • Я беременна
• Рождение ребенка
  • Когда что-то идет не так
  • Подготовка к родам
  • Процесс рождения
  • Советы родителям
• Дети
  • Новорожденные
  • Ребенок 1-3 года
  • Ребенок 3-5 лет
  • Ребенок до 6
• Родительство
  • Безопасность детей
  • Быть родителем
  • Игры и развитие
• Частые вопросы

Поиск

• Планирование
  • Он врет: возможна ли беременность при отрицательном тесте? Анализы при планировании беременности: какие обследования нужно пройти паре перед зачатием Зачем нужна фолиевая кислота при планировании беременности Какие витамины пить паре при планировании беременности Как долго нужно ждать, чтобы забеременеть
• Беременность
  • ВсеВторой триместрЗдоровье мамыОсмотры и скринингиПервый триместрТретий триместрФизические нагрузки при беременностиЯ беременна Причины маловодия при беременности и возможные риски для ребенка 5 вещей, которые делают перед родами будущие родители Чем заняться в декрете, если надоела беременность? Тазовое предлежание плода: как избежать кесарева сечения?
• Рождение ребенка
  • ВсеКогда что-то идет не такПодготовка к родамПроцесс рожденияСоветы родителям Этапы родов: как происходит рождение ребенка от схваток до выхода плаценты Какие противозачаточные можно при грудном вскармливании? Рацион питания кормящей мамы: список продуктов, которые нужны тебе и твоему… Как быстро восстановиться после тяжелых родов: 7 советов для возрождения тела…

список комплексов с названиями и описанием, а также пояснение, какие и зачем нужно пить, в том числе для яичников

О том, что беременность – важный и сложный для организма женщины период известно всем. При этом мало кто задумывается, что планирование беременности – период не менее ответственный.

В организме большинства женщин есть недостаток витаминов и микроэлементов, что отрицательно сказывается не только на процессе непосредственного вынашивания ребенка, но и существенно уменьшает шансы женщины забеременеть.

Зачем пить витаминные препараты?

Справка. На протяжении 40 недель беременности все системы организма женщины работают максимально интенсивно, расходуя энергетические, минеральные и витаминные запасы больше, чем обычно.

Для того чтобы расход витаминов и минералов в период беременности не причинял ущерба здоровью женщины, необходимо заранее отрегулировать их содержание в организме.

Недостаток витаминов может быть причиной половой дисфункции, а также значительно снизить вероятность зачатия. Нехватка важных витаминов отрицательно сказывается на развитии плода, может стать причиной пороков развития, а также приводит к ряду негативных внешних проявлений у будущей мамы – у нее:

• ухудшается состояние кожи, зубов и ногтей;
• волосы становятся ломкими и начинают выпадать;
• ощущается постоянная усталость;
• может ухудшиться зрение и слух.

Улучшить ситуацию можно при помощи разнообразного и сбалансированного питания, однако обеспечить с его помощью необходимое количество нужных элементов и обойтись без приема витаминных комплексов или отдельных препаратов не удастся. Особенно необходим прием витаминов в случае:

1. если организм ослаблен;
2. образ жизни требует повышенных физических нагрузок;
3. женщина регулярно переживает стрессовые ситуации;
4. при авитаминозе;
5. после перенесенных заболеваний;
6. при нерегулярном питании.

Важно. Процесс формирования важных органов ребенка протекает на очень ранних сроках, порой еще до того, как будет установлен факт беременности, поэтому организм женщины должен быть заранее подготовлен.

к оглавлению ↑

Какие нужно принимать?

Лучше всего начинать прием витаминов следует примерно за полгода до предполагаемой даты зачатия. Нужно принимать следующие витамины и микроэлементы:

• Витамин B9 или фолиевая кислота. Один из важнейших элементов при планировании беременности и на ранних ее сроках. Увеличивает вероятность зачатия и минимизирует возможность развития у плода таких патологий как недоразвитость спинного и головного мозга. Кроме того, фолиевая кислота оказывает положительное влияние на развитие и рост клеток, формирование тканевых структур и работу всех оболочек.
• Витамины A и C. Улучшают качество яйцеклеток.
• Витамин E или токоферол. Помогает увеличить вероятность зачатия. Он необходим для нормального функционирования яичников и выработки яйцеклеток. Также, витамин E следует принимать для профилактики выкидыша, неправильного развития плода или развития других патологий.
• Витамин K. Нужен для синтеза белков, необходимых для гемостаза и участвующих в процессах свертываемости крови.
• Витамины группы B (B1, B2, B6, B12) – повышают фертильность, улучшают здоровье репродуктивной системы организма. Необходимы для роста и развития плода, помогает улучшить состояние будущей мамы при токсикозе, повышенной нервозности.
• Витамин D. Способствует лучшему усвоению кальция.
• Кальций, фосфор и магний – основные элементы костной ткани. Их прием в период планирования беременности поможет в дальнейшем избежать проблем с зубами, волосами, ногтями и кожей.

  Важно. Нехватка кальция во время беременности может стать причиной судорог, дефицит фосфора приведет к замедлению роста и развития ребенка, а недостаток магния – причина нарушения работы сердца женщины и развития патологий в сердечно-сосудистой системе ребенка.

Также, эти элементы необходимы для формирования костей и нервных и мышечных волокон ребенка.

• Железо. Элемент, который входит в состав гемоглобина и его нехватка приводит к развитию анемии – опасного состояния и для женщины, и для ребенка, при котором возникает кислородное голодание тканей, приводящее к нарушению умственного и физического развития ребенка, прерывание беременности, преждевременные роды.
• Цинк. Его прием необходим для предотвращения кровотечений.
• Селен. Усиливает иммунитет и сопротивляемость инфекциям.

Дозы приема всех витаминов во время планирования зачатия рассчитываются только врачом по результатам анализов крови. Самостоятельно принимать витамины нельзя, так как это может стать причиной появления побочных эффектов.

к оглавлению ↑

Какие комплексы положительно влияют на яичники?

Для яичников и репродуктивной системы женщины необходимы следующие витамины:

1. витамин E – обладает антиоксидантными свойствами, помогает в зачатии и предотвращении бесплодия, борется с нарушениями в работе половой системы, незаменим при дисфункции яичников;
2. витамин A – способствует поддержанию здоровой микрофлоры, борется с воспалениями, отвечает за правильное развитие фолликула;
3. витамин C – способствует улучшению притока крови к яичникам;
4. витамин D – участвует в синтезе женских половых гормонов, отвечает за активизацию овуляции;
5. витамин B9 – участвует в регулировке развития фолликулов в яичниках;
6. витамин B6 – помогает восстановить менструальный цикл;
7. витамин B12 – борется с нарушениями работы репродуктивной системы.

к оглавлению ↑

      

Список популярных комплексных препаратов

В период планирования беременности витаминов нужно принимать много и часто, это довольно сложно делать, принимая их все отдельно. Поэтому лучше остановить выбор на комплексе витаминов. Названия основных комплексов витаминов для подготовки к беременности:

«Алфавит»

Препарат отечественного производства, который содержит:

• витамины A, B1, B2, B5, B6, B12, D3, C, E, H, K;
• кальций;
• магний;
• цинк;
• марганец;
• железо;
• фолиевую кислоту;
• йод.

Положительные отзывы после приема этого препарата говорят об улучшении самочувствия, укреплении волос и ногтей, легкой беременности. Кроме того, стоит отметить удобство применения и улучшение всасываемости элементов благодаря разнесению витаминов и минералов на 3 таблетки, учитывая их совместимость. Это позволяет избежать таких побочных эффектов как запор или аллергическая реакция.

Внимание! Негативные отзывы проявлением у некоторых женщин таких побочных эффектов как общее ухудшение состояния, рвотный рефлекс.

к оглавлению ↑

«Фемибион»

Комплекс содержит:

• классическую комплексную витаминную формулу;
• витамины A, D, H, K;
• фолиевую кислоту;
• йод;
• биотин.

Некоторые женщины говорят о высокой эффективности препарата при зачатии и подавлении токсикоза на ранних сроках беременности, у других же после его приема возникают аллергические реакции.

к оглавлению ↑

«Элевит Пронаталь»

Это разработка швейцарских специалистов, содержащая все основные витамины, ряд микроэлементов и необходимое количество фолиевой кислоты.

В составе комплекса отсутствует йод, поэтому необходимо дополнительно принимать «Йодомарин».

      

«Витрум Пренатал»

Содержит:

• витамины группы B;
• двойную дозировку фолиевой кислоты;
• йод;
• железо;
• селен.

Повышенное, в сравнении с аналогами, содержание минералов благоприятно сказывается на выработке женских половых гормонов, повышая вероятность зачатия.

«Прегнавит»

Основное достоинство данного препарата – это невысокая цена.

С другой стороны, в нем не содержатся минералы и йод, значит, их нужно будет принимать отдельно, а это не всегда удобно.

«Матерна»

Комплекс витаминов и минералов содержит повышенную дозу йода и витаминов группы B, что является полезным при их дефиците, однако в некоторых случаях такая высокая концентрация может стать причиной возникновения аллергических реакций.

«Компливит Мама»

Препарат содержит все необходимые в период планирования беременности вещества, однако в нем снижено содержание витаминов А, Е и D. Поэтому, зимой и весной лучше принимать другой комплекс.

Планирование беременности – важный процесс в жизни женщины и подойти к нему надо со всей ответственностью. Подготовка организма будущей матери к беременности при помощи приема необходимых витаминов и микроэлементов благотворно скажется как на здоровье самой женщины, так и на здоровье и правильном развитии ребенка.

      

Контрольный список перед беременностью | Elevit Australia

Следуйте плану здорового питания

Хорошо сбалансированная и разнообразная диета, полная свежих фруктов и овощей, поможет вам обоим в хорошей форме для создания семьи

Начните принимать добавки для беременных

Первые 3-6 недель после зачатия имеют решающее значение для развития вашего ребенка, включая развитие его жизненно важных органов. Однако большинство женщин не подозревают о своей беременности до тех пор, пока их ребенок не начнет расти и развиваться.

Для выработки более высокого уровня питательных веществ, необходимых вашему организму для поддержки вас и вашего растущего ребенка, может потребоваться время, и трудно гарантировать, что вы получите достаточное количество питательных веществ только за счет диеты. Прием поливитаминных и минеральных добавок во время беременности, таких как Элевит, может помочь накапливать необходимые питательные вещества и помочь удовлетворить потребности как матери, так и ребенка. Важно начать принимать при беременности поливитаминные и минеральные добавки, такие как Элевит, по крайней мере, за 1 месяц до попытки забеременеть.

Мужчины также могут предпринять позитивные шаги для поддержки зачатия, ведя более здоровый образ жизни и, в частности, обращая внимание на здоровье спермы. Menevit — это добавка, специально разработанная для мужской фертильности для поддержания здоровья спермы для пар, планирующих беременность. В идеале Меневит следует принимать ежедневно за 3 месяца до зачатия и до подтверждения беременности.

Образ жизни

Возраст и фертильность

С возрастом фертильность снижается как у женщин, так и у мужчин.Если у вас есть выбор, когда завести ребенка, при планировании зачатия учитывайте возраст вашего партнера и вас. Возможно, вы захотите обсудить это подробнее со специалистом в области здравоохранения.

Управляйте своим весом

Здоровый вес важен для вас обоих, поскольку избыточный или недостаточный вес может повлиять на ваши шансы на зачатие. Стремитесь к здоровому индексу массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,99. Если вы еще этого не сделали, ваш врач может предложить лучший способ достичь идеального веса для планирования беременности.

Бросить курить и отказаться от алкоголя

Самый безопасный вариант — полностью отказаться от алкоголя и курения, пока вы пытаетесь зачать ребенка, на протяжении всей беременности и во время кормления грудью.

Мужчинам рекомендуется воздерживаться от курения и чрезмерного употребления алкоголя, пытаясь зачать ребенка, чтобы способствовать поддержанию здоровья спермы.

Уменьшите потребление кофеина

Постарайтесь, чтобы потребление кофеина не превышало 200 мг в день, что эквивалентно примерно 2 эспрессо.Помните, что кофеин также содержится в шоколаде, чае, некоторых безалкогольных и энергетических напитках.

Снижение уровня стресса

Стресс может повлиять на ваши отношения и снизить сексуальное влечение. Попробуйте такие методы управления стрессом, как йога и медитация, если вам нужно расслабиться.

Отслеживайте свою овуляцию

Знание того, когда у вас вероятна овуляция, поможет вам определить наилучшее время для зачатия ребенка. Воспользуйтесь нашим простым календарем овуляции или купите в местной аптеке набор для прогнозирования овуляции, чтобы определить период фертильности и повысить ваши шансы на зачатие.Если вы использовали противозачаточные средства, такие как имплант, таблетку или инъекцию, восстановление фертильности может занять некоторое время. Если вы хотите прекратить использование противозачаточных средств, обратитесь к врачу за правильным советом.

Развивайте хорошие привычки к физическим упражнениям

Активный образ жизни и регулярные умеренные физические нагрузки помогут вам обоим прийти в хорошую форму для создания семьи. Почему бы не сделать это вместе!

13 лучших поливитаминов для женщин всех возрастов в Сингапуре

(Кредит: gettyimages и женский еженедельник SG)

С возрастом женщины наш организм требует различных питательных веществ на разных этапах жизни.Хотя большинство питательных веществ можно и нужно в первую очередь получать из здоровой диеты, некоторые, такие как омега-3, не так легко доступны. Таким образом, ежедневный прием витаминов представляет собой удобный и надежный способ потреблять минимально рекомендуемое количество питательных веществ, в которых нуждается наш организм, что особенно важно в это время. Не знаете, какие получить? Мы собрали лучшие поливитамины для женщин всех возрастов в Сингапуре, чтобы избавить вас от неприятностей.

Наши рекомендации

Отказ от ответственности: обратите внимание, что поливитамины и минералы не предназначены для замены здорового и сбалансированного питания.Вместо этого их следует использовать в качестве добавок, чтобы увеличить потребление необходимых питательных веществ. Перед регулярным употреблением этих продуктов рекомендуется проконсультироваться с врачом. Информация, представленная ниже, содержит результаты из онлайн-источников и исследований и предназначена для предоставления общей информации в образовательных целях.

Лучшие поливитамины для женщин (от 20 до 40 лет) / Для женщин всех возрастов

Женщины этого возраста часто видят много поздних ночей из-за рабочих обязательств, переедания в фастфуде и случайных похмелья.Дополните свое тело комплексом витаминов B для улучшения настроения и умственной сосредоточенности, магнием для общего здоровья тела и витамином D для укрепления иммунной системы.

1. Поливитамины Ultivite для женщин Swisse (55 долларов США)

(Источник: Swisse Singapore)

Swisse Singapore — один из самых надежных универсальных поливитаминных брендов, одним из бестселлеров которого является Swisse Women’s Ultivite Multivitamins. Что выделяется, так это комплекс витаминов C и B, которые помогают высвобождать энергию из пищи, богатой жирами, углеводами и белками, и повышают общий уровень энергии.

Нам также нравится, что он содержит биотин и цинк, которые в сочетании воздействуют на кожу, волосы и ногти, сохраняя их здоровый вид. Если вы хотите, чтобы ваша дочь-подросток тоже начала заниматься мультивитаминами, попробуйте мультивитамины Swisse для девочек-подростков Ultivite (доступны на Swisse Singapore). Эта формула может похвастаться множеством витаминов и минералов, которые поддерживают рост в решающие годы их развития, сохраняя при этом уровень угревой сыпи и настроение.

2. Живая природа! Ультра потенция для женщин (30 долларов)

(Источник: karamartsg)

В комплекте с 22 витаминами и минералами, 12 пищеварительными ферментами, 14 зеленью и 12 экологически чистыми грибами, Nature’s Way Alive! Формула Once Daily Women’s Ultra Potency Formula (доступна на karamartsg) в основном состоит из пищевых смесей.Так что если вы беспокоитесь о приеме таблеток, похожих на химические вещества, это один из лучших поливитаминов для женщин, которые предпочитают идею «натуральных» добавок.

Принимайте по одной таблетке каждый день во время еды, и вы заметите повышение уровня энергии, уменьшение выпадения волос, более здоровое сердце и ваше общее улучшение!

3. Blackmores Women’s Vitality Multi (42 доллара США)

(Источник: официальный магазин Blackmores)

Когда девушка становится начальницей, женой и матерью, иногда энергия женщины иссякает.И мы ее не виним! Эти мультивитамины Blackmores Women’s Vitality (доступны в официальном магазине Blackmores) содержат сибирский женьшень, который традиционно повышает уровень энергии. Ваше настроение и когнитивные функции также должны улучшиться, если принимать по одной таблетке в день. Это действительно один из лучших поливитаминов для женщин, которые могут использовать эту дополнительную энергию в повседневной жизни.

4. Полный комплекс мультивитаминов PNPlus для женщин (39,90 $)

(Источник: healthpasar)

Сделано в США, PrincipleNutrition Plus — это популярный бренд пищевых добавок, который утверждает, что не включает в свои продукты какие-либо искусственные красители, ароматизаторы или консерванты.Женский поливитаминный комплекс PNPlus Complete (доступен на сайте healthpasar) был специально разработан с учетом уникальных потребностей женщин Юго-Восточной Азии и содержит множество питательных веществ, включая витамины B, которые способствуют энергетическому обмену, и витамин D для здоровья костей. Витамины A, C и E также действуют как мощные антиоксиданты, которые помогают поддерживать внешний вид более яркой и здоровой кожи, волос и ногтей.

5. Мультивитамины из сырых цельных продуктов для женщин с витаминным кодом Garden of Life (45 долларов.10)

(Источник: ultimatesup)

Garden of Life’s Vitamin Code Сырой цельный витамин для женщин (доступен на ultimatesup) — это эффективный комплексный витамин, который покрывает все потребности средней женщины — здоровье груди, репродуктивное здоровье, здоровье сердца, здоровье кожи и прочность костей. Помимо комплекса витаминов A, C, E и B, он содержит более 20 фруктов и витаминов, обладающих дополнительными антиоксидантными свойствами, а живые пробиотики и ферменты обеспечивают поддержку пищеварения.Лучше всего то, что он сделан без каких-либо синтетических связующих, наполнителей или искусственных ароматизаторов и даже подходит для тех, кому нужен безглютеновый или вегетарианский вариант!

6. Женский мультивит 21 века с маслом примулы вечерней (15 долларов)

(Источник: 21stcenturysg)

Принимайте одну из этих таблеток для женщин 21-го века с маслом примулы вечерней в день, которая обеспечивает все витамины и минералы, необходимые взрослой женщине. Помимо необходимых витаминов, он также обогащен такими ингредиентами, как корейский женьшень и масло примулы вечерней, которые, как известно, значительно улучшают общее состояние кожи и цвет лица.При цене 15 долларов за бутылку это один из самых доступных и эффективных вариантов, которые вы можете найти в Интернете!

Лучшие поливитамины для беременных

Фолиевая кислота, холин, железо и кальций необходимы не только беременным женщинам, но и женщинам, которые только что родили, и женщинам, желающим зачать ребенка. Например, полезно начать принимать фолиевую кислоту до того, как вы планируете рожать ребенка. Это потому, что низкое количество фолиевой кислоты может привести к дефектам нервной трубки, которые могут повлиять на общий рост ребенка.

7. Blackmores по беременности и грудному вскармливанию, продвинутый уровень (28,80 долларов США)

(Источник: официальный магазин Blackmores)

Хотя правильное питание и физические упражнения так же важны для будущих мам, один из самых простых и удобных способов обеспечить вам и вашему ребенку нужное количество питательных веществ — это ежедневный прием поливитаминных таблеток, предназначенных для беременных.

Добавки Blackmores для беременности и грудного вскармливания Advanced (доступны в официальном магазине Blackmores) содержат 20 основных питательных веществ, в том числе омега-3 рыбий жир, богатый DHA, чтобы помочь развитию мозга, зрения и нервной системы ребенка.Он также содержит фолиевую кислоту, которая может помочь предотвратить развитие у ребенка эффектов нервной трубки, таких как аномальное развитие головного и спинного мозга.

8. ДГК Nordic Naturals для беременных (57,90 $)

(Источник: VitaKids Pte Ltd)

Лучшие поливитамины и минералы для беременных должны содержать DHA или докозагексаеновую кислоту с рекомендуемой суточной дозой 300 мг. DHA особенно важна для развития мозга и глаз ребенка во время беременности и способствует развитию даже во время кормления грудью.Каждый мягкий гель Nordic Naturals Prenatal DHA (доступный на VitaKids Pte Ltd) содержит 450 мг.

Каждая таблетка также содержит 400 МЕ. натурального витамина D3 для укрепления костей и поддержки настроения будущей матери. Беременным женщинам также понравятся мягкие гелевые капсулы без запаха, которые легко глотать, от которых не будет тошноты.

9. Витамины для беременных Puritan’s Pride (15,90 долл. США)

(Источник: jawstore)

Каждая капсула Puritan’s Pride для беременных содержит 800 мкг фолиевой кислоты и 150 мкг йода, которые необходимы для нормального внутриутробного развития ребенка и могут снизить риск врожденных дефектов.Эта формула также является хорошим источником кальция и железа, которые являются незаменимыми питательными веществами для женщин во время беременности. Знаете ли вы, что во время беременности объем крови увеличивается, что, в свою очередь, увеличивает потребность в железе?

Без искусственных ароматизаторов и консервантов, это отличный доступный вариант для обеспечения того, чтобы вы и ваш ребенок получали достаточное количество питательных веществ!

Мультивитамины для пожилых женщин (от 50 до 70 лет)

Женщины этого возраста могут использовать дополнительную дозу витаминов C и D, которые часто работают в тандеме, чтобы укрепить здоровье костей и снизить риск переломов и остеопороза.Женщинам, достигшим менопаузы, также рекомендуется снизить уровень потребления железа и придерживаться железа, которое они получают из своего рациона. Слишком много всего плохого, поэтому не забывайте брать только то, что вам нужно.

10. Пожилые женщины 21 века (15 долл. США)

(Источник: Официальный магазин 21 века)

У стареющей матери вы хотите убедиться, что она получает лучшие добавки, которые поддержат ее в свои серебряные годы? Продукт 21st Century Women’s SeniorVite (доступен в официальном магазине 21st Century) специально разработан для женщин старше 50 лет и содержит полный спектр витаминов, минералов и трав, которые могут улучшить память и повысить жизненный тонус.

Эти мультивитамины содержат витамины C, D и травы, такие как черный кохош, для контроля симптомов менопаузы, таких как приливы и уныние. Заметили, что у мамы ухудшается зрение? Эти мультивитамины также включают лютеин или витамин для глаз, чтобы предотвратить возрастную дегенерацию желтого пятна (AMD).

Он выпускается в упаковке по 30 таблеток, и по цене, мы считаем, что это один из лучших и самых доступных поливитаминов для пожилых женщин, доступных в Интернете!

11.Puritan’s Pride Ultra Woman 50 плюс мультивитамины (37,50 долл. США)

(Источник: JAWStore)

Puritan Pride является опорой индустрии здоровья и хорошего самочувствия с 1960 года и предлагает линейку пищевых добавок как для мужчин, так и для женщин. Высокоэффективные мультивитамины Puritan’s Pride Ultra Woman 50 Plus (доступны в JAWStore) обеспечивают антиоксидантную поддержку, способствуют поддержанию здоровья костей, улучшают обмен веществ и увеличивают выработку энергии в результате приема пищи.

Убедитесь, что ваша мама принимает две таблетки в день, и купите мультивитамины Puritan’s Pride Ultra Vita Man (доступны в магазине JAWStore) и для своего отца!

12.Centrum Silver для женщин 50+ (38,90 $)

(Источник: NANA MALL)

Centrum — один из ведущих и надежных брендов поливитаминов с более чем 40-летним опытом работы в отрасли. Содержащий витамин D и кальций среди других питательных веществ, Centrum Women 50+ (доступен на NANA MALL) идеально подходит для улучшения здоровья костей вашей мамы. Каждая таблетка также обогащена комплексом витаминов B и цинком для улучшения здоровья сердца и мозга. Этот флакон на 250 таблеток может храниться несколько месяцев, что делает его одним из лучших поливитаминов для женщин по соотношению цены и качества в этом списке.

13. GNC Women’s Ultra Mega 50 Plus One Daily (22,90 доллара США)

(Источник: qq_live_well)

Принятие одной таблетки GNC Women’s Ultra Mega 50 Plus One Daily означает, что вы выполнили бы свою 100% дневную норму (или больше) 18 витаминов и минералов. Этот поливитамин, содержащий 39 основных питательных веществ, которые способствуют здоровью кожи, глаз и мозга, также содержит антиоксиданты, которые борются против старения клеток. По нашему мнению, это отличный поливитаминный комплекс «все в одном» (и по очень разумной цене), который стоит попробовать.

Перед тем, как совершить какую-либо покупку, обязательно ознакомьтесь со списком ингредиентов и отзывами покупателей на Shopee Singapore. Перед тем, как употреблять эти продукты на регулярной основе, также рекомендуется обратиться за профессиональной консультацией. Однако обратите внимание, что эффект поливитаминов лучше всего проявляется и ощущается в сочетании со сбалансированной диетой и физическими упражнениями!

Вам нужно вдохновение, как вести более здоровый образ жизни? Начните с этих простых, но эффективных программ тренировок в любое время и в любом месте.Вам нужен кто-то, кто подтолкнет вас? Тогда найдите личного тренера в Сингапуре; они не такие дорогие, как кажутся. Здоровое приготовление пищи не вызывает сомнений, но если у вас мало времени, почему бы не выбрать доставку здорового тингката?

---

Впервые в Shopee? Получите скидку 7 долларов США (минимум 15 долларов США) с кодом *: MULTI101
* Применяется TNC. Действительно для новых пользователей с 12 — 19 июля 2020 только .

Эта статья была обновлена ​​10 июля 2020 г. Дополнительное исследование проведено Элисией Ли.

Питание для беременных

Свежие необработанные продукты

Стремитесь есть разнообразные свежие необработанные продукты, которые диетолог Джилл Стэнсбери называет «радугой натуральных пищевых красителей». Здоровое количество витаминов, железа, кальция, белка, клетчатки и ненасыщенных жиров естественным образом содержится в свежих фруктах и ​​овощах, молочных продуктах, свежих орехах и зернах, нежирном мясе, птице и рыбе. Вы также должны ежедневно принимать пренатальный витамин с фолиевой кислотой.

Выбирайте продукты с высоким содержанием:	Как они помогают вашему телу:	Хорошие источники питания:
Витамин C	Укрепляет кровеносные сосуды, способствует заживлению, помогает организму противостоять инфекциям и усваивает железо	Яркие овощи, свежие фрукты и соки
Витамин B6	Способствует росту тела, развитию мозга и иммунной системы, регуляции гормонов и производству клеток крови	Бананы, свежие овощи, сушеные бобы, свежие орехи, цельнозерновые продукты, черника, клубника
Утюг	Создает красные кровяные тельца, важные для переноса кислорода по всему телу	Постное мясо, темно-зеленые листовые овощи, цельное зерно, темная патока, сухофрукты, орехи
Кальций	Укрепляет кости и зубы (ваши и ребенка), способствует свертыванию крови и функционированию мышц	Молочные продукты, темно-зеленые листовые овощи, цельное зерно, водоросли, тофу, орехи
Фолиевая кислота	Формирование спинного и головного мозга ребенка, рост тканей, деление клеток	Брокколи, темно-зеленые листовые овощи, сушеные бобы и горох, спаржа, семена подсолнечника, апельсины, ягоды, цельнозерновые
Белок	Укрепляет мышцы и кожу, используется для ремонта и ухода за телом, составляет большую часть основного веса вашего тела (не считая воды).	Постное мясо, птица, рыба, яйца, соевые и молочные продукты, орехи, цельнозерновые, сушеные бобы
Незаменимые жирные кислоты	Помогает контролировать кровяное давление, используется для выработки гормонов и построения клеточных мембран	Свежие орехи, семена, масло канолы, масло семян льна, авокадо, лосось, сардины, витаминизированные яйца
Волокно	Улучшает пищеварение, уменьшает запоры	Свежие фрукты, овощи и цельнозерновые

Увеличение веса во время беременности

С таким упором на еду иногда трудно не беспокоиться о наборе веса во время беременности.В мире различных культурных продуктов и обычаев нет единой правильной диеты, которой можно было бы придерживаться во время беременности.

Чтобы измерить свои потребности в калориях, обращайте внимание на свои сигналы голода: так вы будете следовать естественной схеме набора веса. Не ждите, пока вы не проголодаетесь. Если вы это сделаете, у вас будет больше шансов съесть большое количество нездоровой пищи.

Другие изменения в вашем теле

Ваше беременное тело несет не только растущего ребенка, но также растущую плаценту, околоплодные воды, увеличенный объем крови, а также растущую грудь и матку.Он также накапливает жир, необходимый для производства грудного молока. Все это долгожданные изменения, и их не стоит бояться или беспокоиться.

Каждая женщина уникальна

Посмотрите вокруг, и вы увидите, что люди бывают разных размеров, особенно во время беременности. Даже женщины, которые едят одинаковую пищу и занимаются примерно одинаковым количеством упражнений, сильно различаются по тому, сколько они набирают веса и как их тела переносят этот вес.

Обменяйте энергию, которую вы тратите, беспокоясь о числе на шкале, на энергию, потраченную на любовь к своему телу и растущему ребенку, независимо от вашего размера.Эта любовь может быть просто вдохновением, которое вам нужно, чтобы накормить себя и своего ребенка здоровой пищей, а также принять и простить себя, когда вы делаете выбор, который, как вы знаете, мог быть лучше.

Дополнительные советы по беременности:

Что вам нужно и зачем —

Если вы пытаетесь забеременеть, неплохо было бы начать насыщать свое тело витаминами и минералами, которые понадобятся ему на протяжении всей беременности. Знаете ли вы, что питательные вещества могут потребовать до трех месяцев, чтобы подготовить ваше тело к беременности?

Хорошо сбалансированная диета не только подготовит ваше тело к зачатию, но также может помочь вам забеременеть.Доказано, что определенные питательные вещества улучшают овуляторную функцию женщины, увеличивая ее шансы забеременеть. Даже если вы придерживаетесь сбалансированной и здоровой диеты, прием витаминов может гарантировать, что вы получаете все необходимое, и восполните любые пробелы в питании!

Прием пищи так, как будто вы уже беременны, может подготовить организм, особенно на первых неделях беременности, когда развивается эмбрион. Возможно, вы даже не подозреваете, что беременны! Обеспечьте наилучшие условия для выращивания, заранее подготовив свое тело.Хотя вы можете получить большинство витаминов из пищевых источников, добавки могут быть особенно полезны, когда утреннее недомогание, усталость и тяга к еде начинают нарушать ваш обычный рацион.

Если вы не хотите принимать миллион витаминов, найдите витамин для беременных с большинством из перечисленных ниже веществ и добавьте еще при необходимости. Например, большинство витаминов для беременных не содержат незаменимых омега-3!

Витамины для мамы

Необходимо иметь:

Цинк

Цинк поддерживает фертильность, регулируя нормальную гормональную функцию, деление клеток и овуляцию.Наш организм не хранит цинк, поэтому для женщин, которые пытаются забеременеть, важно получать его ежедневную дозу.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота — один из наиболее обсуждаемых витаминов для беременных, поскольку она жизненно важна при зачатии, а также в течение первых трех месяцев беременности. По данным CDC, этот витамин создает красные кровяные тельца, дает дополнительную кровь для вашего тела во время беременности и снижает вероятность дефекта нервной трубки. И цинк, и фолиевая кислота важны для синтеза ДНК и РНК.Это также важное питательное вещество, помогающее позвоночнику ребенка правильно развиваться. Общая рекомендация — принимать 400 мкг в день.

P.S Папа тоже может получить пользу от фолиевой кислоты! Подробнее об этом ниже.

Омега-3 жирные кислоты

Было доказано, что жирные кислоты омега-3 способствуют фертильности, регулируя гормоны, способствуя овуляции и увеличивая выделение цервикальной слизи. Докозагексаеновая кислота (ДГК), содержащаяся в некоторых омега-3, жизненно важна для развития мозга и глаз ребенка, и матери являются единственным источником ее для своих детей! Также было проведено исследование того, что омега-3 могут снизить вероятность преждевременных родов и преждевременных родов.

Кальций

Ни для кого не секрет, что растущему ребенку и маме нужен кальций! Наряду с формированием крепких костей кальций важен для детских зубов, сердца, нервов и мышц. Если в вашем организме недостаточно кальция, ваш ребенок будет брать его у вас, а это плохо для ваших костей! Убедитесь, что ваш ребенок и вы будете счастливы, получая 1000 мг в день. Помимо молочных продуктов, кальций содержится в тофу, лепешках, обогащенном хлебе и апельсиновом соке, и это лишь некоторые из них. Если вы получаете кальций из пищевых добавок, убедитесь, что они не содержат свинца.”

Полезно иметь:

Витамин E

Витамин E — это один из витаминов, который вы захотите пополнить свой организм, как только планируете зачать ребенка. Было показано, что более высокий уровень витамина Е в организме увеличивает выделение цервикальной слизи, что позволяет сперматозоидам дольше оставаться в живых.

Витамин C

Поскольку витамин C не хранится в организме естественным образом, рекомендуется принимать его в суточной дозе, поскольку он регулирует менструальный цикл и нормальную овуляцию.

Селен

Исследования показали, что селен может способствовать здоровью фолликулов в яичниках, которые развиваются и высвобождают яйца. Большинство людей получают достаточно селена в своем рационе (и его избыток может принести больше вреда, чем пользы), но стоит подумать о добавлении его в свой рацион, поскольку этот антиоксидант может помочь предотвратить выкидыши и врожденные дефекты, вызванные повреждением ДНК.

Железо

Было показано, что низкое содержание железа предотвращает овуляцию, а также ухудшает здоровье яйцеклеток.Железо важно, поскольку оно образует гемоглобин, кислородный компонент красных кровяных телец. Вы должны получить одобрение своего врача до начала приема добавок железа, поскольку люди могут хранить железо ненормально, что потенциально может привести к токсичности.

B6

Хотя все витамины B могут быть полезными, B6, в частности, может помочь при наступлении беременности, поскольку он помогает вашим яичникам высвобождать яйцеклетку во время овуляции. Кроме того, некоторые исследования показывают, что B6 может помочь предотвратить утреннее недомогание.

Коэнзим Q10 (CoQ10)

Этот антиоксидант содержится во многих продуктах питания, но наш организм также вырабатывает его естественным образом. Наши клетки используют CoQ10 для производства энергии, необходимой для роста и поддержания клеток. Особенно рекомендуется пожилым женщинам, которые пытаются забеременеть, получить дополнительный CoQ10, чтобы повысить их шансы на успешную беременность.

Витамины для папы

Некоторые исследования Американской ассоциации беременных показывают, что дефицит цинка может быть связан с нарушением выработки спермы.Помимо цинка (о преимуществах которого мы уже говорили), будущим отцам при зачатии важны антиоксиданты, L-карнитин и фолиевая кислота.

Фолиевая кислота

Мужчины, пытающиеся зачать ребенка, не только жизненно важны для мам, но и должны получать суточную дозу, так как это может повысить качество и количество сперматозоидов.

Антиоксиданты

Витамины C и E, в частности, могут помочь с фертильностью и улучшением качества спермы. Вы можете получить их с помощью таблеток или добавив такие продукты, как апельсины и клубника для витамина C и миндаль / семена подсолнечника для витамина E.

L-карнитин

Согласно некоторым исследованиям, L-карнитин может повышать подвижность сперматозоидов, а также играть важную роль в созревании и метаболизме сперматозоидов. Вы можете получить это в виде добавки!

Прежде чем добавлять какие-либо витамины или добавки в свой рацион, обязательно проконсультируйтесь с врачом.