Какие витамины лучше для детей?

Каждый родитель заботится о здоровье своего чада, и конечно же с самого рождения старается поддержать иммунитет и здоровье своего ребенка. Поэтому Витамины необходимо давать регулярно, но в зависимости от возраста, потребность в тех или иных витаминах меняется, и для активного роста необходимо принимать витамины, которые именно в текущем возрасте требует организм. Так давайте же разберемся какие витамины лучше для детей разных возрастов.

Виды витаминов для детей:

Ежедневно ребенок должен получать жирорастворимые и водорастворимые витамины. К жирорастворимым относят Д, А, К и Е, именно они способны задерживаться в теле надолго, и чаще всего избытка этих витамин нет. К водорастворимым относят В1, В2, РР, В5, В6, В12, С, Н, В9, к сожалению они не имеют свойства задерживаться в теле, именно поэтому их необходимо получать ежедневно.

Существуют добавки с витаминами которые делят на:

➱ однокомпонентные ( в их составе всего один витамин)

➱ многокомпонентные ( В составе несколько витаминов, фрукты, жиры)

Также витамины делятся на:

➱ жидкие ( в основном для детей младшего возраста)

➱ гелевые

➱ в таблетках

➱ пастилки ( их дети любят больше всего, так как они идут разных форм, чаще в форме мишек)

Название витамин	Влияние витамин на организм
А	Образовывает антитела благодаря которым усиливается иммунитет, контролирует рост тканей, способствует быстрому заживлению ран. В каких продуктах содержится: печень, Молоко, овощи , яичный желток, укроп , петрушка, зеленый лук, рыба(морская)
D	Увеличивает всасывание кальция и фосфора. В каких продуктах содержится: сметана, мясо, рыба, масло сливочное.
Е	Препятствует разрушению эритроцитов, снижает риск образования тромбов, снижает уровень холестерина, значительно влияет на выработку гормонов. В каких продуктах содержится: шпинат , капуста, орехи, масло.
К	Участвует в обмене белков, снижает риск кровотечения. В каких продуктах содержится: овощи.
В1	Выделяет энергию, препятствует распаду белков и жиров, способствует восстановлению периферических нервов, помогает организму сопротивляться различным инфекциям. В каких продуктах содержится: мясо, овощи, крупы.
В2	Улучшает пищеварительную функцию, улучшает зрение, оказывает антигистаминное действие. В каких продуктах содержится: яйца, печень, творог, молочные продукты, крупы
РР	Расширяет сосуды, регулирует работу печени, улучшает состояние кожи. В каких продуктах содержится: мясо, овощи, печень.
В5	Активизируют процессы роста волос, защищает слизистые оболочки. В каких продуктах содержится: капуста, орех, овсяная каша.
В6	Участвует в углеводном обмене и аминокислотном, помогает в борьбе с сахарным диабетом. В каких продуктах содержится: орех, сыр, картошка, рыба, печень, мясо.
В12	Выполняет обмен белков и нуклеиновых кислот, активизирует работу фолиевой кислоты. В каких продуктах содержится: молоко, творог, сыр, мясо , яичный желток.
С	Способствует улучшению усвоения железа в кишечнике, усиливает иммунную систему в организме, участвует в образовании гемоглобина. В каких продуктах содержится: шиповник, ягоды, фрукты, овощи.
Н	Влияет на энергетический обмен, процессы роста ногтей, волос. В каких продуктах содержится: субпродукты, соя, орехи, рыба, рис, яйца, капуста
В9	Предотвращает развитие анемии, повышает аппетит, улучшает общее состояние кожи. В каких продуктах содержится: соя, овощи, печень, рыба, яйца, сыр, крупы, ягоды

 

Как выбрать лучшие витамины для детей, советы по выбору.

Следует понимать, что не все витамины одинаковые, и переизбыток в организме некоторых может плохо сказаться на здоровье ребенка. Например, такие как A, E, K, D следует давать только по назначению врача. Так же следует давать ребенку витамины в зависимости от возраста.

Выбор с учетом возраста ребенка.

Это один из главных критериев выбора витамин, так как в определённом  возрасте организму нужны разные витамины. И так какие витамины лучше для детей ?

Лучшие витамины для детей от 1 до 3 лет

Возраст когда ребенок с интересом познает мир, не обходится без ушибов и ссадин, поэтому в таком возрасте необходим магний,  витамины С, D, А и Е, фолиевая кислота, цинк, железо. Так же в этом возрасте активно растут молочные зубы, для роста ребенка  кальций нужен обязательно. Если питание ребенка сбалансировано, то все эти компоненты он получит из пищи.

Лучшие витамины для детей от года:

➱Пиковит

➱сироп Сана-сол

➱ гель Киндер биовиталь и много других.

Лучшие витамины для детей от 4 до 6 лет

Именно в этом возрасте необходимо защитить иммунную систему, потому что начинается посещение школы, садика, и разных секций. Для иммунитета детям такого возраста необходимо витамины С, D, E и А. Так же употребление кальция, цинка. Все это ребенок получит из  комплекса хороших витамин для детей:

➱ Пиковит 3+

➱ Вита Мишки

➱ Алфавит малышь

➱ МультиТабс

Лучшие витамины для детей от 7 до 8 лет

В возрасте 7-8 лет происходит смена зубов, умственные нагрузки в школе, в этот период важным есть витаминные комплексы группы  В и А, железа, кальция, йода.

Лучшие витамины для детей 7 лет:

➱Юнивит

➱Пиковит

➱Алфавит Школьник

➱МультиТабс Юниор и др.

Лучшие витамины для детей от 9 до 10 лет

В возрасте 9-10 лет начинают активно нарастать мышцы, и теперь необходимы минеральные вещества, и кальций, но нужную норму кальция невозможно получить в таком возрасте из дневного рациона пищи, врачи рекомендуют получать их из витаминно -минерального комплекса, обязателен витамин группы В, A, C, D и E помогут ему усвоится. Лучшие витамины для детей такого возраста:

➱ Пиковит

➱ВитаМИшки

➱МультиТабс

➱Центрум детский

Правила употребления витамин

1. В первую очередь необходимо проконсультироваться со специалистом.
2. Чтобы добиться результата витамины необходимо принимать систематически курсами, и не превышать дозировку.
3. Следует придерживаться ограничений по возрасту, не давать ребенку в год, витамины для пяти летнего ребенка.
4. Так же во время курса витаминов необходимо давать ребенку больше воды.
5. Витамины следует давать ребенку в утренние часы, во время или после завтрака.

Когда нельзя давать ребенку витамины

Витаминные комплексы необходимо принимать всем, главное по назначению, и не превышать дозу. До сих пор ведутся споры американскими учеными из-за пользы витаминов при онкологических заболеваниях. Одни говорят, что они вызывают опухоль, другие что ничего общего между витаминами и онкологическими заболеваниями нет. Даже при ОРВИ любой терапевт настоит на приеме витаминов.  Даже аскорбиновая кислота имеет противовирусное действие.

Но есть и противопоказания  — когда нельзя принимать ребенку витамины:

⌧ Аллергия на состав препарата

⌧Обезвоживание организма

⌧ Употребление алкоголя

⌧ Язва желудка

⌧ Недостаток белка

⌧ Тяжелое течение ИБС

Признаки нехватки витаминов

Название витамин	Признаки нехватки
А	Значительное ухудшение зрения, проблемы с кожей, частые бронхиты , выпадение волос, стоматиты.
D	Нарушение сна, высокое потоотделение, увеличение печени, ломкость ногтей, волос, деформация костей.
Е	Развивается анемия, высокий уровень кровотечений, слабость.
К	Высокая вероятность кровотечений.
В1	Тахикардия, анемия, нарушение сна, высокая раздражаемость, кожа приобретает синюшный цвет.
В2	Кожа шелушиться, сухость губ, частые стоматиты, нарушается зрение.
РР	Заторможенность , высыпания на коже, сухость губ, головокружение, шершавостью кожи.
В5	Выпадение волос, дерматит, нарушение пищеварения, изжога, вялость мышц.
В6	Отставание в росте,  анемия, слабость, беспокойство, раздражение кожи.
В12	Диарея, выпадение волос, сниженный аппетит, нарушение работы нервной системы.
С	Слабость в ногах, частые ОРВИ, бледность кожи, кровоточивость десен.
H	Выпадение волос, сухость кожи, сонливость, апатия, задержка развития
В9	Диарея, запор, анемия, задержка умственного развития.

 

Обзор и рейтинг лучших витаминных комплексов

Производители специально разработали витамины под определённый возраст ребенка.

Витамины какие лучше по совету врачей

Алфавит. Витамины подходят для разного возраста, менее аллергенные наравне с другими витаминами. И немаловажно то, что комплекс Алфавит не мешает усваиваться другим витаминам.

 

 

Комплекс Витрум. Имеет уникальный состав, в одну дозу включен прием всех необходимых витаминов и минералов.  Предназначен для детей разного возраста. Это лучший комплекс витаминов для детей.

 

Пиковит. Витамины представлены разными формами, и для разного возраста деток. От года сироп, от 3 лет жевательные таблетки, от 7 лет таблетки в оболочке. Производитель Пиковит предлагает добавки без сахара, что даёт возможность принимать их при диабете.

 

Юнивит. Полный комплекс всех необходимых минералов собран в одной дозе. 10 витаминов, фосфор и кальций.

 

 

ВитаМишки. Этот комплекс понравится любому ребёнку, он имеет форму мишек, не имеет красителей и резких запахов. Такие Мишки осень мягкие и не прилипают к зубам.

 

Комплексы Мульти Табс. Не имеют химических добавок, ароматизаторов , красителей. Так же Мульти Табс имеет дополнительную линейку c кальцием для детей Малыш Кальций+.

 

Из всего вышеперечисленного можно сделать выводы: витамины необходимы всем, тем более детям, но в умеренных и правильных дозах. Следует придерживаться инструкции. Есть множество продуктов из которых можно их получить, без медикаментозного вмешательства. Главное перед использованием посоветоваться со специалистом. И запомните никакого самолечения!

 

Будьте здоровы!

лучшие препараты группы B (Б)

В группу витаминов В входит несколько витаминных веществ, выполняющих разных функции, но очень важных для здоровья ребенка. Нехватка любого из таких витаминов отрицательно сказывается на работе организма в целом. И поэтому всем родителям стоит знать, какие витамины относят к В-группе и чем они важны для ребенка, а также в каких продуктах и витаминных препаратах содержатся.

Значение витаминов группы В и потребность в детском возрасте

В1

Данный витамин также называют тиамином. Он важен для обменных процессов в клетках, особенно в центральной нервной системе. Этот витамин ответственен за интеллект, память и внимание. К тому же, витамин В1 нужен для регуляции работы ЖКТ и сердца.

Суточная потребность в тиамине в разном возрасте составляет:

В2

Данный витамин, который также называют рибофлавином, необходим для энергетических процессов в клетках. Он принимает участие в образовании нервных клеток, а также клеток слизистых оболочек, кожи и крови.

Без достаточного количества витамина В2 нарушается работа надпочечников, а также портится зрение, так как рибофлавин является компонентом пигмента, защищающего сетчатку от отрицательного влияния ультрафиолета и отвечающего за ночное зрение.

В сутки ребенку рибофлавин требуется в таком количестве:

В3

Такой витамин называют никотиновой кислотой, ниацином или витамином РР. Основными функциями этого соединения являются участие в синтезе гормонов, обмене питательных веществ и образовании ферментов. Также ниацин важен для синтеза красных кровяных клеток, работы ЦНС, сердца и сосудов.

Ежедневная потребность в витамине РР в детском возрасте составляет:

В4

Этот витамин также называют холином, поскольку его впервые получили из желчи. Его главной функцией называют участие в обмене жиров и работе печени. Кроме того, такой витамин благотворно влияет на такие функции нервной системы, как внимание и память. В сутки холин требуется ребенку в количестве 100-350 мг.

В5

Такой витамин также носит название «пантотеновая кислота». Он важен для внимания, работы сердца, расщепления жиров, заживления ран, регенерации слизистых и кожи. Также данный витамин требуется для поддержки гормонального фона и иммунитета.

В сутки этот витамин требуется детям в таком количестве:

В6

Данный витамин, другим названием которого является пиридоксин, необычайно важен для аминокислотного обмена. Также это соединение принимает участие в кроветворении и образовании гемоглобина, влияет на кислотно-основной баланс и уровень глюкозы крови.

Витамин В6 стимулирует выведение лишней жидкости из тела и улучшает работу иммунной системы.

Ежедневно ребенку нужно получать пиридоксин в таком количестве:

В7

Этот витамин, также называемый биотином или витамином Н, крайне важен для состояния кожи, так как он участвует в образовании коллагена. Достаточное поступление такого витамина обеспечивает нормальное состояние ногтей и волос, а также необходимо для обмена жиров и работы пищеварительных ферментов.

Каждодневное поступление биотина в детском возрасте должно быть таким:

В9

Данный витамин также называют фолиевой кислотой. Она очень важна для образования нейромедиаторов, выработки желудочного сока, роста и формирования клеток. Такой витамин требуется для нормального кроветворения, а также белкового обмена.

Ежедневно детям требуется фолиевая кислота в таком количестве:

В12

Данный витамин, называемый цианокобаламином, требуется для нормального деления половых клеток, а также клеток в костном мозгу. Такое соединение принимает участие в большинстве физиологических процессах в теле ребенка, влияя на обменные процессы, иммунитет, сон, психические функции и многое другое.

Потребность детей в витамине В12 каждый день составляет:

Подробнее о витамине B12 смотрите в передаче «Жить здорово».

Нехватка витаминов группы В

Гиповитаминоз соединений, относящихся к группе витаминов В, довольно часто встречается в детском возрасте и проявляется:

• Бледностью и сухостью кожи.
• Угрями или фурункулами.
• Выпадением и сухостью волос.
• Снижением внимания.
• Болями в области сердца и одышкой.
• Проблемами с пищеварительной системой (пониженным аппетитом, метеоризмом, тошнотой и другими).
• Частыми конъюнктивитами.
• Слабостью.
• Анемией.
• Проблемами со зрением.
• Стоматитом.
• Бессонницей.
• Повышенной раздражительностью.

Рекомендуем посмотреть видео, в котором более подробно описаны симптомы гиповитаминоза у детей:

Особенно важно уделять внимание поступлению В-витаминов в достаточных дозировках таким группам детей:

• Грудным малышам.
• Подросткам.
• Детям с хроническими заболеваниями.
• Малышам, которые плохо питаются.
• Часто болеющим деткам.
• Детям, посещающим спортивные секции.

Почему дефицит витамина B называют проблемой XXI века, смотрите в следующем видео.

Продукты

Источниками витаминов, включенных в группу В, являются:

Витаминные добавки

Витамины, отнесенные к В-группе, можно встретить во многих поливитаминных препаратах. Так как разные витамины этой группы повышают эффективность друг друга, обычно в витаминных препаратах они представлены комплексом из большинства представителей группы В.

Зачастую в витаминах для детей можно увидеть витамин В1, рибофлавин, пиридоксин и витамин в12, поскольку это наиболее важные для жизнедеятельности и роста детского организма соединения.

Традиционно добавки, включающие витамины группы В, предназначены для профилактики гиповитаминозов. Дозировки представленных в них витаминов составляют от 25 до 100% суточной потребности. Поливитаминные препараты с высоким содержанием витаминов группы В также назначают при проблемах с функционированием нервной системы и высоких психических нагрузках.

Педиатры спорят о необходимости введения витаминных комплексов в рацион детей. Например, авторитетный доктор Комаровский не видит в них необходимости, а Союз педиатров России — видит. Подробнее об этом смотрите в следующих видео.

Передозировка

Поскольку все витамины, включенные в группу В, представляют собой водорастворимые соединения, они не способны накапливаться в теле. Если же с продуктами или с витаминными препаратами в организм ребенка попадает небольшой избыток витаминов группы В, все лишние вещества выводятся.

Опасно лишь одномоментное употребление большой дозы таких витаминов, которое может привести к интоксикации и проблемам с пищеварением.

Лучшие препараты и их названия

Предотвратить недостаток витаминов В в детском возрасте можно с помощью таких витаминных комплексов:

• Мульти-табс. В линейке этих поливитаминов группа В представлена в добавках Малыш для детей 1-4 лет и Юниор для детей 4-11 лет. Эти препараты являются жевательными таблетками, содержащими 7 витаминов группы В. Также группа В есть в поливитаминах Тинейджер и Имуно Кидс, где дополнительно присутствует биотин (всего содержится 8 витаминов В-группы).

• Пиковит. В комплексе Пиковит 1+, представленном сиропом для малышей старше года, содержится 5 основных витаминов группы В. Жевательные таблетки Пиковит 3+ для деток старше трех лет, комплексы для детей старше 4-летнего возраста (таблетки Пиковит 4+ и таблетки Пиковит Д), а также таблетки Пиковит Форте для детей старше 7 лет включают 7 витаминов этой группы. В жевательных таблетках Пиковит Плюс дополнительно присутствует биотин.

• Алфавит. Особенностью таких витаминных препаратов выступает разделение витаминов и минеральных веществ на 3 разовых дозы, при котором учитывается их совместимость и усвоение. В одной дозе (саше №1 Наш малыш) представлены витамины В12 и В9, а также пантотеновая кислота. В желтой таблетке Детский сад и белых таблетках Школьник и Тинейджер они дополнены биотином. В другой дозе (саше №2 Наш малыш, оранжевые таблетки Детский сад, Школьник и Тинейджер) содержатся витамины В2, В6 и В3. В третьей дозе (саше №3 Наш малыш, розовые таблетки Детский сад, Школьник и Тинейджер) содержится фолиевая кислота и витамин В1.

• Витамишки. В этих витаминах в виде симпатичных медвежат, рекомендованных с 3-летнего возраста, группа В представлена в комплексах Focus+ (содержит рибофлавин), Multi+ (содержит холин, витамины В1, Н, В5, В12, пиридоксин, фолиевую кислоту и биотин) и Bio+ (содержит витамины В1, В6, биотин, холин и ниацин).

• Витрум Юниор. В этом таблетированном комплексе, предназначенном для детей старше 6 лет, содержится 8 основных витаминов группы В.

• Джунгли. Такой детский витаминный комплекс в жевательных таблетках, разрешенный с 2-летнего возраста, содержит витамины В1, В2, В6, В9, ниацин и В12.

• Киндер биовиталь. Такой популярный поливитаминный препарат в форме сладкого геля включает 6 основных витаминов группы В.

лучшие витаминные комплексы, рейтинг, хорошие, какие лучше выбрать

О пользе витаминов для детского организма спорить бессмысленно, но вопрос, откуда их ребенок будет получать, вызывает разные мнения. Одни родители уверены, что детям лучше всего давать комплексные витамины. Другие считают, что ребенку достаточно витаминных веществ из пищи и уделять внимание следует в первую очередь детскому рациону.

Кто-то сначала обращается к врачу и подбирает комплекс вместе с ним, а кто-то ориентируется на отзывы и советы знакомых, покупая поливитамины известного бренда. Чья же тактика верна, нужны ли ребенку витаминные добавки, какими они бывают и как выбрать лучший комплекс? Давайте разбираться.

Какие витамины нужны детям

Для полноценного развития ребенок должен ежедневно получать витамины, которые разделяют на жиро- и водорастворимые. К жирорастворимым относят витамины Е, А, К и Д. Они способны накапливаться в теле, поэтому их дефицит встречается реже. Водорастворимыми являются все остальные. Так как они не накапливаются, то должны регулярно поступать либо с продуктами питания, либо в составе добавок.

Влияние на организм

Можно ли все необходимые витамины получить из продуктов питания?

Если уделить пристальное внимание сбалансированности и разнообразию детского рациона, вполне реально обеспечить ребенка всеми нужными витаминными веществами из пищи. Для этого важно знать, в каких продуктах содержатся витамины:

Отдельно отметим витамин Д, который не только поступает в организм детей с продуктами питания, но и способен синтезироваться в клетках кожи при попадании на них солнечного света. Для предотвращения его дефицита важно регулярно гулять с ребенком в солнечную погоду.

Признаки нехватки

К чему может привести авитаминоз у детей можно узнать, посмотрев следующий видеоролик.

Нужны ли ребенку добавки?

Витаминные комплексы нужны далеко не каждому ребенку, и лучше всего, если необходимость применения таких добавок будет согласована с врачом, ведь главной причиной давать ребенку витамины является выявление гиповитаминоза. Когда врач обнаруживает его признаки, он порекомендует препарат, в котором содержится необходимый витамин и уточнит его дозировку.

О необходимости давать детям поливитамины существуют разные мнения. Одни врачи уверены, что профилактический прием не нужен и такие препараты не показаны в детском возрасте. Другие специалисты считают, что в некоторых случаях он оправдан.

Например, в первый год жизни для предотвращения развития рахита грудничкам предписывают витамин Д, особенно в холодное время года или при проживании в северном регионе. Существуют и другие показания к приему витаминных добавок, поэтому однозначно отрицать их необходимость в детском возрасте нельзя.

Так, доктор Комаровский считает, что в случае сбалансированного питания и отсутствия симптомов авитаминоза витаминные комплексы ребенку не нужны. А Союз педиатров России, напротив, наставивает на их употреблении даже в профилактических целях. Подробнее об этом смотрите в следующем видео.

Виды

Все добавки с витаминами для детей можно разделить на:

• Однокомпонентные. В таких препаратах содержится один витамин, например, аскорбиновая кислота.

• Многокомпонентные. Такие добавки включают сразу несколько витаминов, а также могут дополняться минеральными солями, экстрактами фруктов, полезными жирами и другими ингредиентами.

Формы

Витаминные препараты для детей бывают в такой форме:

• Жидкие. Они представлены растворами, которые дозируют в каплях. Они зачастую предназначены для детей первых лет жизни. Также для раннего возраста поливитамины могут представлять собой сладкий сироп.

• В таблетках. Комплексы, представляющие собой жевательные таблетки, наиболее популярны для детей 3 лет и старше. Также в детском возрасте применяются шипучие таблетки, которые растворяют в воде для получения витаминного напитка.

• В виде пастилок. Такие комплексы, представляющие собой мармеладки с интересной формой (медвежонка, рыбки, звездочки или другой), тоже весьма востребованы у детей, так как напоминают конфеты.

• Гель. Такие витамины продают в тюбиках, внутри которых вкусный гель.

Показания

Детям могут назначать витамины при:

• Недостаточном или некачественном питании, к примеру, при вегетарианстве или лечебной диете.
• Снижении содержания витаминов в пище, например, в зимний и весенний период.
• Интенсивном росте, который наблюдают в дошкольном и подростковом возрасте.
• Пребывании в экстремальных климатических условиях.
• Повышенной потребности в витаминах, связанной с высокой физической нагрузкой.
• Заболеваниях пищеварительного тракта, при которых всасывание витаминов ухудшается.
• Нарушениях состава микрофлоры кишечника, при которых нарушается синтез витаминов (включая применение антибиотиков).
• Восстановительном периоде после операции или инфекционной болезни.

Противопоказания

Комплексные витамины не дают при:

• Непереносимости любого их компонента.
• Гипервитаминозе.
• Серьезных болезнях почек.
• Нарушениях обмена минералов, например, кальция.

Побочные эффекты

При приеме поливитаминных добавок бывает:

• Аллергическая реакция, например, сыпь на коже, отек Квинке, крапивница и другие.
• Изменение окраски мочи.
• Снижение аппетита, тошнота, диарея, запор или другое нарушение пищеварения.

Передозировка

Для большинства водорастворимых витаминов доза, способная вызвать токсический эффект, очень высокая, поэтому случаи их передозировки практически не встречаются. Однако с приемом жирорастворимых витаминных соединений следует быть осторожным, в частности, с потреблением витаминов Д и А. Превышение их допустимой дозы в 10 раз и выше опасно для здоровья ребенка, как и длительное небольшое превышение дозировок, поскольку они накапливаются в организме.

Гипервитаминоз А проявляется:

• Сонливостью.
• Рвотой.
• Кожными высыпаниями.
• Лихорадкой.
• Повышением внутричерепного давления.
• Шелушением и пигментацией кожи.
• Болями в костях.
• Ломкостью волос и ногтей.
• Снижением веса.
• Бессонницей.

Гипервитаминоз Д опасен интоксикацией, ухудшением работы сердца и нервной системы. При длительном превышении дозировок такого витамина у ребенка ухудшается сон, появляется слабость и раздражительность, преждевременно закрывается родничок.

Еще одним витамином, передозировка которого отрицательно сказывается на здоровье ребенка, выступает аскорбиновая кислота. Длительное ее применение в высокой дозе способно спровоцировать появление бессонницы и головных болей, беспокойного поведения, изменения свертываемости крови. Кроме того, высокие дозировки аскорбиновой кислоты способствуют выведению из организма витаминов группы В.

Значительное превышение дозировок витаминов В5 и РР грозит появлением рвоты и эрозивного гастрита. При передозировке витамина В12 возникает тахикардия, повышается нервная возбудимость и нарушается свертываемость крови.

Добавки в витаминные комплексы

С кальцием

Такой минерал участвует в формировании костей, важен для укрепления зубов, роста скелета и мышечных сокращений. Добавки с кальцием нередко включают витамин Д и фосфор, ведь они улучшают его усвоение и поддерживают активность. Примерами таких комплексов являются Мульти-табс Малыш Кальций+, Витамишки Calcium+ и Компливит Кальций Д3.

С магнием

Этот элемент участвует во многих процессах, включая выработку энергии, передачу нервных импульсов, регуляцию состояния сосудов и синтез белков. Он важен для снижения нервной возбудимости и защиты организма от воспалений и инфекций. Ребенок может получать магний из добавок Витрум, Алфавит, Джунгли Кидс, Компливит Актив и других.

С эхинацеей

У экстракта этого растения отмечают свойства укреплять иммунитет и ускорять выздоровление при вирусных инфекциях. Его можно встретить в составе детских витаминов Gummy King (с 2 лет), Natural Dynamix (с 4 лет) и Vitamin Friends (с 2 лет).

С рыбьим жиром

Такой ингредиент детских витаминов важен для работы мозга, процессов роста и здоровья сердечно-сосудистой системы. Он встречается в комплексных добавках Пиковит Омега 3, Супрадин Кидс, Юнивит Кидс и других.

С селеном

Этот микроэлемент важен для образования ферментов и гормонов в детском организме. Он участвует в метаболических процессах, улучшает состояние кожи, поддерживает сердечно-сосудистую систему и защищает ребенка от нервного перенапряжения. Такой элемент присутсвует в комплексах Мульти-табс, ВитаМишки Immuno+, Алфавит Детский сад, Компливит Актив, Витрум Бэби, Джунгли Кидс, Витрум Кидс и других.

Добавки с селеном помогут укрепить иммунную защиту и оказывают общеукрепляющее действие.

С холином

Такое вещество, которое также называют витамином В4, важно для состояния печени и функционирования нервной системы. Его присутствие в витаминных добавках положительно сказывается на внимании и памяти ребенка. Среди добавок с холином популярны Юнивит Кидс, Супрадин Кидс, ВитаМишки Bio+ и Супрадин Кидс Юниор.

Обзор и рейтинг лучших

Самыми популярными и хорошо зарекомендовавшими себя витаминными добавками для детей являются:

• Витамины Алфавит. Особенностью комплексов данного производителя является объединение отдельных витаминов и минеральных солей в 3 суточные дозы. В каждой из доз все вещества способствуют усвоению друг друга, и в то же время не мешают усваиваться ингредиентам других доз. Это делает витамины Алфавит менее аллергенными и более эффективными.

Для деток 1,5-3 лет производитель предлагает витамины в порошковой форме (в отдельных саше), а для возраста от 3 лет – жевательные таблетки. В таких поливитаминах отсутствуют синтетические красители, консерванты или ароматизаторы.

• Комплексы Витрум. Главным преимуществом добавок данного бренда выступает их богатый состав. Каждый комплекс Витрум включает все важные для роста детей витаминные соединения и ценные минералы. Среди них выделяют «трио роста», к которому относят магний, фосфор и кальций. Ассортимент детских витаминов Витрум представлен жевательными таблетками и пастилками для детей разного возраста, начиная с 3 лет и заканчивая подростками.

• Витамины Пиковит. Добавки этого бренда представлены разными формами – для деток старше года производитель предлагает сироп, включающий основные витамины, для детей старше 3 лет выпускаются жевательные таблетки, а для возраста 7 лет и старше предназначены таблетки в оболочке. В ассортименте Пиковит присутствуют добавки без сахара, что дает возможность принимать их при диабете, лишнем весе или кариесе.

• Комплексы Мульти-табс. Одним из преимуществ детских поливитаминов данной марки является отсутствие в них химических добавок (красителей, ароматизаторов, консервантов). Помимо комплекса Бэби в каплях для деток младше года и мультивитаминных добавок в жевательных таблетках для 1-4, 4-11 лет и подростков линейка Мульти-табс включает обогащенный кальцием комплекс (Малыш Кальций+) и добавку с пробиотиками (Иммуно Кидс).

• ВитаМишки. Такие поливитамины в пастилках имеют форму медвежат, чем нравятся детям. Плюсами Витамишек также выступают натуральные фруктовые и овощные экстракты, отсутствие искусственных красителей и приятные вкусы. Ассортимент таких витаминов позволяет выбрать добавку с учетом потребностей ребенка.

Для дополнения детского рациона питательными веществами советуют комплекс Multi+, для укрепления защитных сил организма ребенка применяется добавка Immuno+, а для укрепления костей и зубов рекомендованы пастилки Calcium+. Если ребенку надо наладить пищеварение, ему дают медвежата Bio+, а для поддержки глаз стоит применять комплекс Focus+.

Советы по выбору

Подбирать поливитамины для ребенка лучше всего с врачом, обсудив показания к их назначению. В подборе комплекса обязательно следует учитывать его состав:

• Для гиперактивных детей и при стрессах следует подбирать комплекс, в котором присутствуют витамины группы В, поскольку они важны для нервной системы.
• При проблемах с аппетитом уделяйте внимание присутствию в комплексе витаминов А, С и группы В.
• Для спортивных детей наиболее важны витамины Д, В1, А, РР, В9, Е и С.
• Комплексы с пробиотиками/пребиотиками показаны детям, у которых есть проблемы с пищеварительной системой.
• Для работы мозга, улучшения внимания и памяти у ребенка рекомендуются комплексы с аскорбиновой кислотой, витаминами группы В, йодом, медью, цинком, кальцием, витаминами Д, А и Е.
• Для кожи в подбираемом комплексе должны быть витамины В6, Н, А, РР и С.
• Часто болеющим малышам рекомендуются комплексы, в которых есть витамины Е и С, цинк, селен и йод.

Выбор с учетом возраста

Возраст ребенка является одним из главных критериев выбора, поскольку в каждом возрасте потребности в витаминных соединениях отличаются.

До года

Детям младше года поливитаминные комплексы в большинстве случаев не требуются. Груднички получают все нужные вещества из маминого молока, а детки-искусственники – из смеси, которую обогащают необходимыми для развития крохи минералами и витаминами. Если же ребенку до года и понадобятся витамины, назначать их должен врач.

Чаще всего грудным малышам предписывают витамин Д, особенно в зимний период или в северном регионе. Комплексы для грудничков зачастую содержат лишь несколько витаминов, например, в добавке Мульти-табс Бэби есть лишь витамины Д, С и А, а в комплексе Компливит Кальций Д3 для малышей содержится только кальций и холекальциферол.

От года до 3 лет

В этом возрасте организм ребенка интенсивно растет (особенно его костная система) и прорезаются все молочные зубы, поэтому дети 1-3 лет больше всего нуждаются в кальции, магнии, витаминах С, Д, А и Е, железе, фосфоре, фолиевой кислоте и цинке. Получать все эти вещества ребенок может как из пищи (если рацион сбалансирован), так и из таких добавок, как сироп Пиковит 1+, саше Мульти-табс Наш малыш, сироп Сана-сол, гель Киндер биовиталь и других.

От 3 до 6 лет

Активный рост в этом возрасте продолжается, поэтому достаточное поступление витаминов для ребенка 3-6 лет очень важно. Кроме того, в таком возрасте ребенок зачастую начинает посещать дошкольные учреждения, что обуславливает необходимость укрепить его иммунную защиту. Наиболее важными для 3-6 летнего ребенка витаминами считают С, Д, Е и А.

Немаловажно также употреблять достаточно витаминов группы В, кальция, йода и цинка. Эти соединения дошкольник может получить из комплексов Пиковит 3+, Алфавит Детский сад, ВитаМишки, Мульти-табс Малыш и других.

В школьном возрасте

Высокие умственные нагрузки, смена зубов, посещение спортивных секций, общение со сверстниками – эти и другие факторы делают витамины и минеральные вещества для детей-школьников жизненно необходимыми. Особенно это касается витаминов группы В и А, аскорбиновой кислоты, йода, селена, кальция и железа.

Для дополнения рациона с целью их достаточного поступления для этого возраста разработаны комплексы Алфавит Школьник, Витрум Юниор, Мульти-табс Юниор и другие.

В подростковом возрасте

Изменения обменных процессов и гормонального фона в организме 12-18-летних детей требуют повышенного поступления минеральных соединений и витаминов. В частности, подросткам особенно важно получать витамины А, Д, Е, С и группы В, а из минералов ключевыми в подростковом возрасте считают цинк, фосфор, железо, кальций, магний и йод. Их источниками для ребенка этого возраста могут выступать комплексы Пиковит Форте, Мульти-табс Тинейджер, Алфавит Тинейджер и другие.

Правила употребления

• Витаминные добавки предписываются курсами, длительность которых лучше согласовать с педиатром. Наиболее часто поливитамины принимают 1-2 месяца.
• Важно строго соблюдать дозировки, рекомендованные производителем в инструкции. Давать их ребенку в большей дозе недопустимо.
• Немаловажно также учитывать возрастные ограничения для конкретных витаминов. К примеру, если комплекс показан детям старше 3 лет, давать его ребенку в год или в двухлетнем возрасте нельзя. Также противопоказано давать ребенку комплексные витамины, которые предназначаются для взрослых.
• Зачастую их дают в утреннее время во время завтрака или сразу после него.
• Когда ребенок принимает поливитаминные комплексы, во избежание нагрузки на почки следует давать ему больше питья.

Отзывы

Родители отзываются по-разному. В большинстве случаев поливитаминные комплексы известных производителей получают хорошие отзывы. Мамы подчеркивают их эффективность, приятный вкус, удобную форму выпуска, но нередко жалуются на несбалансированность состава (отсутствие некоторых витаминов или минеральных веществ), а также высокую стоимость. Дети переносят витаминные добавки для детского возраста преимущественно хорошо, хотя встречаются и случаи аллергической реакции.

Если хотите ознакомиться с реальными отзывами о детских витаминах, предлагаем к просмотру следующий видеоролик.

Мнение Комаровского

Популярный врач не отрицает важности витаминов для детского организма, но является сторонником мнения, что ребенок должен получать их преимущественно из пищи. Витаминные комплексы Комаровский называет лечебно-профилактическими средствами, акцентируя внимание на том, что их следует назначать при выявленном гиповитаминозе или для профилактики нехватки витаминов у конкретного ребенка.

Давать ребенку поливитаминные добавки с профилактической целью без показаний известный педиатр не советует. По его словам, лучше уделить внимание рациону ребенка, а не обогащать производителей витаминов.

Подробнее об этом смотрите в передаче доктора Комаровского.

Немного об антивитаминах

Существуют вещества, способные уменьшать активность витаминов, называемые за такое действие антивитаминами. Самым известным представителем таких веществ выступает авидин – белок, присутствующий в сырых яйцах. Он связывает витамин Н и снижает его активность, однако при тепловой обработке авидин теряет свои свойства.

Если употреблять в пищу рыбу в сыром виде, это грозит дефицитом тиамина из-за присутствия в рыбе тиаминазы. При приеме сульфаниламидов может нарушиться синтез витамина В9 в кишечнике.

Подобные антагонисты имеются у каждого витамина.

О выборе витаминных комплексов смотрите в следующем видео.

топ-12 лучших комплексов, рейтинг, отзывы

Витамины группы B необходимы для поддержания полноценной жизни. Доктора назначают их при проблемах с нервной системой, ЖКТ, для улучшения памяти, здоровья кожи. Недостаток полезных веществ сопровождается, общей слабостью, раздражительностью, нарушением сна, головной болью, быстрой утомляемостью мышц, апатией. Приводит к анемии, конъюнктивиту, дерматиту, деменции, диарее. В нашем рейтинге представлен топ из 12-и лучших комплексов витамин по отзывам покупателей.

Виды витаминов группы B: в каких продуктах содержатся

Содержание статьи

У группы B обширные функции. Они отвечают за здоровье кожи, работу кишечника, сосуды, сердце. От них зависит эмоциональное здоровье человека, иммунитет, рост мышц.

Норма витамина в сутки

На сегодняшний день существует две нормы потребления витаминов в сутки:

• RDA (рекомендуемое диетическое дополнение) — нормы установлены в середине 90-х годов;
• ONA (оптимальное потребление нутриентов) — разработаны с учетом современного питания.

Биодобавки превышающие содержание активных веществ, по нормативным документах RDA, запрещены для продажи в аптеках России. Витамины с нормой ONA можно приобрести онлайн или в магазинах спортивного питания.

Витамин	Функции	Чем опасен при недостатке	Растительные источники	Стандарты RDA	Нормы ONA
В1 (тиамин)	Способствует превращение поступающих в организм веществ в энергию	Плаксивость, депрессия, заболевание кожи, нарушение интеллекта, одышка, отеки	Гречневая, овсяная крупа, мука грубого помола, зеленый горошек, отруби	1,5 МГ	10–100 МГ
В2 (рибофлавин)	Нормализует все обменные процессы организма	Заболевания глаз, кожные болезни, анемия, диарея	Яйца, печень, красное мясо, гречневая крупа	1,8 МГ	10–100 МГ
В5 (пантотеновая кислота)	Синтезируется кишечной флорой, редко бывает в дефиците	Заторможенность сонливость, конъюнктивиты кожные заболевания	Овощи, гречневая и овсяная крупа, дрожжи, капуста, молоко, желтки яиц, рыбная икра	5 МГ	400 МГ
В6 (пиридоксин)	Участвует в синтезе гемоглобина, полиненасыщенных кислот	Трещины и язвы вокруг губ, онемение языка, бледность кожи, сонливость, потеря аппетита	Пророщенные зерна, помидоры, клубника, морковь, орехи, рыба, печень, молочные продукты	2 МГ	10–100 МГ
В9 (фолиевая кислота)	Помогает образованию нуклеиновых кислот и эритроцитов	Анемия, стоматит, кровоточивость десен, тромбоциты в крови, проблемы с кишечником	Мед, дрожжи, печень, листовые овощи, цитрусовые	400 МКГ	800 МКГ
В12 (цианкобаламин)	Образование эритроцитов	Слабость, головная боль, сердцебиение, снижению аппетита, мурашки на коже, анемия	Кефир, простокваша, печень, яичный желток	3 МКГ	12–100 МКГ

Что важно знать о витамине В

Витамины группы Б относятся к водорастворимым. Некоторые поступают извне, другие синтезируются организмом, например, B5. Чтобы полезные вещества попадали с пищей, продукты с содержанием водорастворимых витаминов желательно не смешивать с жирной средой — сметаной, маслом.

При обычном образе жизни организм человека получает достаточное количество витаминов и минералов. Иногда создаются ситуации, когда их не хватает, например при беременности, стрессовых, физических или умственных нагрузках. В этом случае приходится добавлять полезные вещества к пище.

Иногда витамины группы B поступают с продуктами, но не усваиваются организмом:

• прием антибиотиков — лечебные средства нарушающие всасывание пищи приводят к транзиторному дефициту витамин;
• неправильное питание — жесткая диета.

Как понять существует ли недостаток витамина в организме

Содержание витаминов легко узнать по крови. Например, исследования на Б12 четко отражают его количество в организме. Этого вещества бывает дефицит и избыток.

• У любителей кальяна содержание B12 превышено в десятки или сотни раз. Если вы любите кальян, можете посмотреть количество этого витамина в крови.
• Превышение В12, можно обнаружить у любителей кушать из красивой кобальтовой посуды.

Существует ряд заболеваний, которые возникают из-за недостатка или избытка витаминов. В настоящее время они встречаются редко, потому что глубокого дефицита или избытка полезных веществ в современном питании не возникает.

Можно ли принимать витамины в таблетках 

Витамины по-разному усваиваются организмом и лучше те которые находятся в природных продуктах. Прием таблетированных веществ очень удобен. В одной капсуле можно получить дневную норму полезных веществ. В современном мире витамины принимаются прерорально. Все виды присутствуют в таблетированном виде, поэтому вводить полезные вещества с помощью уколов не совсем гуманно. 

Можно ли применять витамины с профилактической целью 

Особого вреда это не принесет. Но будет ли польза? Известно исследование, которое проводилось на протяжении 10 лет. Группе людей ежедневно выдавали профилактическую дозу поливитаминов. Каждое утро собирали их биохимические параметры и результаты сравнивали с другой группой испытуемых, которой витамины не выдавали. По итогам эксперимента оказалось, что прием веществ с профилактической целью не добавляет здоровья. Значит, витамины следует принимать тогда, когда есть дефицит.

Рейтинг витаминов группы Б

1. Доппельгерц
2. Витамир
3. Берокка
4. Verrum-vit
5. Doctor’s best
6. Пентовит
7. Салюс витамин В-комплекс
8. Solgar B-Complex “50”
9. Now foods, B-50
10. Благомакс
11. Комбилипен
12. Пиридоксин

Доппельгерц

Относится к биологически активным добавкам. Рекомендуется к применению при повышенных физических или умственных нагрузках. Способствует сопротивляемости организма в стрессовых ситуациях. Включает в себя группу из 13 витаминов и 11 минералов. Специально разработанная таблетка-депо медленно высвобождает питательные вещества в течении дня, помогает организму максимально усвоить витамины и минералы. Вещества группы B усиливают эффект друг друга, а их недостаток вызывает плохую усвояемость витамина D.

Характеристики
Взаимодействие	Не является лекарственным средством, ограничения по взаимодействию с другими препаратами не выявлены.
Показания к применению	Профилактика авитаминоза и дефицита минеральных веществ. Рекомендуется для лечения хронической усталости, стрессов, сердечно-сосудистой системы, нарушения иммунитета.
Противопоказания	Особых противопоказаний не выявлено. Разрешен при кормлении грудью, беременности.
Условия хранения	Хранить при комнатной температур, не превышая срок годности, в недоступном для детей месте.

Ценник в аптеках 400 — 450 р.

Плюсы

Одна таблетка в день

Не отражается на работе ЖКТ

Минусы

Таблетка-депо большого размера

«Принимала витамины для нормализации сердечного ритма и успокоения нервов, по рекомендации врача. После отмены комплекса успокоительный эффект немного снизился, но в целом я стала намного спокойней, прошла раздражительность, нервозность, чувствую себя хорошо. Могу рекомендовать, как вспомогательное средство при проблемах с нервами.»

---

Витамир — мультикомплекс витамина В

В одной дозе содержится 7 витаминов и 4 витаминоподобные вещества группы B. Водорастворимые витамины участвуют во всех обменных процессах организма, помогают усвоению магния и железа. Значение этого комплекса для организма трудно переоценить. Упаковки хватает на один месяц.

Характеристики
Показания	Восстанавливает нервную систему Положительно влияет на ногти и волосы
Противопоказания	Беременность, кормление грудью
Срок годности	2 года
Изготовитель	ООО Квадрат-С, Россия

Цена от 159 р.

Плюсы

Бюджетная цена

Одна таблетка в сутки

Снимает раздражительность

Укрепляет ногти

Минусы

Трудно найти оффлайн

«Принимала комплекс 3 месяца. После первых 30-и дней особых изменений не заметила, но ногти стали расти быстрей. К середине второго месяца поняла, что уменьшилась раздражительность, пропала тревожность, восстановился сон. В целом рекомендую к покупке, но хочу заметить, одной упаковки для восстановления нервной системы будет недостаточно.»

---

Берокка

Комбинированный препарат с комплексом витаминов и микроэлементов. Состав на 60% состоит из веществ группы Б, дополнительные ингредиенты — 3 минерала (кальций, магний, цинк) и аскорбиновая кислота. Стоимость БАДа выше среднего ценового сегмента, но это того стоит. Быстро приводит организм в норму, устраняет тревогу, упадок сил, нервную возбудимость. Комплекс витаминов группы Б относится к нейропротекторным веществам. Проще говоря восстанавливают нервную ткань.

Характеристики
Условия хранения	Хранить при комнатной температуре в недоступном для детей месте, не более 2 лет
Показания	Период нервного перенапряжения
Виды	На блистерах 30 штук в упаковке Шипучие таблетки 10 штук в тубе
Производитель	Фирма Bayer, Швейцария

Цены в аптеках распределяются от 899 до 1000 р.

Плюсы

Улучшает состояние ногтей

Убирают ощущение тревоги

Избавляет от головокружения

Заряжает бодростью

«Быстро чувствуется хороший эффект от этих витаминов, иногда кажется, что он просто психологический. Заметила, что рабочий день теперь проходит более спокойно, ничего не раздражает. После одного курса чувствую себя более уравновешенной, настроение повышается. Однозначно рекомендую для покупки при напряженных ситуациях, для повышения стрессоустойчивости.»

---

Verrum-vit

Общеукрепляющий состав с комплексом из семи витаминов группы Б. Восстанавливает жизненный тонус и нервную систему. Практически с первых дней применения пропадает раздражительность, слабость, бессонница. У биологической добавки нет противопоказаний, кроме непереносимости компонентов.

Характеристики
Страна-изготовитель	Россия
Область применения	Витамины
Категория	Общеукрепляющее средство
Количество штук в одной упаковке	30

Цены стартует от 250 р.

Плюсы

Укрепляют нервную систему

Избавляет от болезненных месячных

Минусы

Отсутствует заметный эффект после применения одного курса

«Постоянно экспериментирую с разными биодобавками, чтобы не получить эффект привыкания. Уже несколько лет осенью и весной пропиваю этот комплекс. Считаю, он помогает мне бороться с хандрой и сохраняет стабильное настроение. Витамины рекомендую, как хорошее средство для дополнительной энергии, если силы на исходе.»

---

DOCTOR’S BEST, Fully Active B Complex with Quatrefolic

Комплекс недоступен в обычных аптеках и продается только онлайн. Необычная особенность заключается в нестандартной форме витамина B9. Необходим людям с нарушением обмена фолиевой кислоты. Эта особенность мешает вынашиванию плода, повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.

Характеристики
Как применять	Одна капсула в сутки
Особенности	Форма витамина В9 — Quatrefolic
Форма выпуска	Капсулы, 60 штук
Производство	США, Doctors Best

Цены в онлайн-магазинах около 1 000 р.

Плюсы

Легко усваивается организмом

Подходит для вегетарианского питания

Минусы

Заказ через интернет

«Практически с первого применения витамин стала спокойней и уравновешенней. Больше не психую по мелочам. Улучшилась память, перестали выпадать волосы. Рекомендую пропить комплекс при эмоциональной нестабильности. Сама обязательно повторю.»

---

Пентовит

В составе средства 5 видов витамина B. Рекомендуется при невралгии, остеохондрозе, переутомлении, слабости. Практически с первого приема убирает боли в спине. В процессе применения восстанавливает структуру волос, убирает комедоны, разглаживает мелкие морщинки.

Характеристики
Не рекомендуется принимать	Беременным Детям до 18 лет При хроническом панкреатите При камнях в желчном пузыре
Схема приема	2-3 таблетки 3 раза в день
Что в составе	В1, В3, В6, В9, В12
Производство	Россия

Цены в аптеках от 100 р.

Плюсы

Весь комплекс группы B в одной таблетке

Низкая цена

Минусы

Большое количество противопоказаний

«Начала прием для избавления от боли при остеохондрозе. С первого применения неприятные ощущения в спине исчезли, но возвращаются сразу, как только перестаю пить витамины. За первый месяц приема улучшилась структура волос, исчезли черные точки, нормализовалось эмоциональное состояние. Заметила, что за время приема биодобавки меня не посетил «сонный паралич». Раньше приходил с завидным постоянством. Если вы не уверенный в себе человек или ваша трудовая деятельность связана с сидячей работой, однозначно рекомендую этот хороший комплекс для применения на постоянной основе.»

---

Салюс витамин В-комплекс

БАД содержит в одной таблетке почти весь комплекс группы б, за исключением фолиевой кислоты. Компоненты капсул получены из природных источников — травы, овощи и фрукты. Одной упаковки хватает на 2 месяца. 

По нормативам RDA, доза комплекса Салюс в сутки обеспечивает взрослого человека на:

• 93% тиамином;
• 81% рибофлавином;
• 75% витамином B6;
• 300% витамином B12;
• 89% ниацином;
• 123% пантотеновой кислотой;
• 100% биотином.

Рекомендуется принимать взрослым один раз в день после еды, запивая водой.

Характеристики
Противопоказания	Не превышать рекомендуемую дозу Индивидуальная непереносимость компонентов Не использовать в качестве замены питанию
Отличается от других подобных средств	Полностью натуральные компоненты в составе
Производитель	Салюс-Хаус ГмбХ, Германия
Хранить	В сухом месте, при тепературе до 25 градусов, подальше от детей

Ценник около 1 629 р.

Плюсы

Полностью натуральный препарат

Комплекс группы B

Минусы

Дорогая цена

«Было необходимо сохранить в течение дня не только физическую, но и мозговую активность, поэтому я остановил выбор на этом препарате. После начала приема прошли боли в спине, проблемы с дефицитом железа закончились. Рекомендую тем кому необходимо подзарядить организм дополнительной энергией.»

---

Solgar B-Complex “50”

В составе полный комплекс витамина B с растительными добавками. Компоненты БАДа направлены на повышение энергии организма. Нормализуют сон, аппетит. Способствуют восстановлению иммунной и нервной систем. Ионизатор и холин помогают бороться с холестерином. Биотин попадая в организм синтезирует аскорбиновую кислоту, помогает работать ферментным системам. Способствует здоровью кожи: пропадают прыщи и морщины, улучшается состояние волос, ногтей. 

Характеристики
Способ приема	1 капсула в день во время еды
Отличительные особенности препарата	Добавлены растительные экстракты
Срок годности	2 года
Производитель	SOLGAR, США

Цена 1000 — 2550 р.

Плюсы

Эффективное средство

Положительно влияет на нервную систему

Разрешен веганам

Подходит для сидящих на диете

«Препарат принимаю 3 недели. За это время улучшилась память, пропала бессонница, появилась энергия. Кожа стала выглядеть более ухоженной, пропали прыщики, перестали выпадать волосы и слоиться ногти. Курс обязательно повторю. Витамины восстанавливают организм после самой жесткой диеты. Этот комплекс настоящая находка, если у вас проблемы с раздражительностью, усидчивостью, внимательностью или мучает бессонница. Я бы назвала эту биодобавку лучшей.»

---

Now foods, B-50

Витамины предназначены при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения, зрения. Комплекс способствует улучшению нервов. В процессе приема развивается память, усидчивость, пропадает раздражительность. В одной капсуле содержится полная группа витамина B.

Характеристики
Кому еще подходит	Вегетарианцам
Как принимать	Одна таблетка в сутки во время еды
Основное действие	Поддержка нервной и сердечно-сосудистой системы
Производитель	Now foods, США

Цены от 1000 руб, зависят от количества капсул в упаковке.

Плюсы

Большое количество полезных веществ в одной капсуле

Полезные вещества получены из природных источников

Подходит веганам

Минусы

Дорого

Нужно ждать доставку

«За время употребления витамина (1,5 месяца) заметила укрепление нервной системы. Пропала раздражительность, критику стала воспринимать спокойно. Отсутствуют побочные эффекты в виде заторможенности. Рекомендую пропить после стрессовой ситуации и для укрепления волос, ногтей.»

---

Благомакс комплекс витаминов

Препарат содержит группу из семи витаминов Б. Предназначен для поддержания нервной системы. Рекомендуется при повышенных умственных и физических нагрузках. Комплекс в этом сочетании способствует улучшению белково-жирового обмена, улучшает кожу, нормализует зрение. Цианокобаламин помогает бороться с малокровием.

Характеристики
Показания к применению	Стрессовые ситуации
Противопоказания	Беременность, кормление грудью
Время приема	По 1 капсуле в день от 4 до 6 недель
Производитель	ВИС ООО, Россия

Цена 200 — 450 р.

Плюсы

Доступная цена

Одной упаковки хватает на два курса по 45 дней

Помогает справиться с бессонницей

Минусы

Капсулы большого размера

«Почувствовала эффект от препарата на второй неделе. Стала быстрее и крепче засыпать, а просыпаться отдохнувшей. Пропала утомляемость и раздражительность. Рекомендую тем кто хочет убрать дискомфорт от бешеного режима дня.»

---

Комбилепен

В составе средства группа из трех видов витамина Б. Комбинация полностью соответствует известному неврологическом препарату Мильгамма. Обладает обезболивающим свойствами. Прием биодобавки позволяет уменьшить количество противовоспалительных лекарствах. Влияет на восстановление нервной ткани. Улучшает состояние кожи, ногтей, волос.

Характеристики
Особенности препарата	Жирорастворимый б1 — бонфотиамин
Как принимать	От 1 до 3 таблеток в день
Отчего помогает	Остеохондроз, судороги в ногах, невралгия тройничного нерва
Противопоказания	Сердечная недостаточность, тахикардия

Цена 288 — 625 р.

Плюсы

Невысокая стоимость

Самый быстрый эффект

Улучшает стрессоустойчивость

Выпускается в ампулах и таблетках

Минусы

Возможен побочный эффект в виде тахикардии

«Препарат приобрела из-за неудачного падения и ушиба мягких тканей спины и локтя. Принимала курсом по одной таблетке в день одну неделю. Но полностью боль ушла на третий день. К этому времени улучшилось состояние кожи и волос. Советую как обезболивающее и противовоспалительное средство.»

---

Пиридоксин

Препарат предназначен поддерживать метаболические процессы в организме. Помогает выработке гемоглобина, корректной работе нервной системы. Повышает трудоспособность человека, восполняет недостаток витамина B6 в организме.

Характеристики
Показания	Дерматиты Анемия Гепатит Морская и воздушная болезнь Радикулит
Противопоказания	Сердечная недостаточность Язва желудка и кишечника Грудное вскармливание
Лекарственная форма	Ампулы Таблетки
Суточная потребность для взрослых	2 — 2,5 мг

Цена 35 — 40 р.

Плюсы

Быстрый и заметный эффект

Низкая стоимость

Минусы

Отпускается в аптеках по рецепту врача

«Препарат этой группы мне назначил на приеме местный терапевт. От врача я узнала, что витамин B6 необходим при проблемах с кожей, при герпесе, заболеваниях нервной системы. Также выписывается пациентам с анемией, чем в то время страдала я. После недели использования заметно уменьшилось состояние слабости, появилась энергия. Однозначно рекомендую при авитаминозе Б6.»

---

Комплекс витаминов группы В для детей: показания к применению

Витамины для детей группы B выполняют различную функцию, и они крайне необходимы для здоровья ребенка. Нехватка любого из элементов негативно влияет на работу всего организма. Поэтому родителям полезно знать, в каких аптечных препаратах и продуктах эти элементы содержатся.

Польза витаминов группы В

Все элементы группы B требуются для нормального обмена веществ, формирования мышц и скелета. Они принимают участие в синтезе антител, благодаря которым предотвращается развитие раковых опухолей и инфекционных болезней.

Полезные свойства витаминов группы B:

Влияние витаминов группы В на организм.

1. Тиамин (B1) — способствует нормализации обмена жиров, углеводов, белков. Особое значение он имеет для работы головного мозга, который не может полноценно функционировать без достаточного количества этого соединения. Благодаря тиамину повышается работоспособность и улучшается работа системы пищеварения.
2. Рибофлавин (В2) — необходим для развития и восстановления тканей. Регулярное поступление элемента увеличивает защитные силы организма, в результате чего он способен активно противостоять опасным инфекциям. Рибофлавин нормализует уровень гемоглобина, усиливает остроту зрения и благотворно влияет на функционирование щитовидной железы.
3. Ниацин (B3 или PP) — принимает участие в углеводном и белковом обменах, улучшает выработку желудочного сока и дыхание тканей. Такое соединение помогает защитить нервную систему, нормализовать уровень холестерина, снизить риск развития атеросклероза.
4. Холин (B4) — улучшает внимание, память и работу нервной системы, принимает участие в обмене жиров.
5. Пантотеновая кислота (B5) — влияет на работу сердца и показатель артериального давления. Если организм будет испытывать нехватку данного соединения, может снизиться мышечный тонус и терморегуляция. Витамин необходим для выработки кортизона и других гормонов надпочечников, помогает бороться со стрессом и депрессией.
6. Пиридоксин (B6) — способствует лучшему усвоению жирных кислот, осуществляет синтез ферментов и поддерживает в крови нормальный уровень глюкозы. Нехватка этого элемента снижает работоспособность, приводит к сбою работу сердечно-сосудистой системы и ухудшает память.
7. Биотин (B7) — нормализует сахар в крови и способствует полноценному функционированию нервной системы.
8. Фолиевая кислота (B9) — необходима во время беременности для нормального развития нервной системы плода. Соединение способствует формированию гормонов и аминокислот. Достаточная концентрация кислоты в организме стимулирует восстановление кожного покрова и образование новых клеток.
9. Цианокобаламин (B12) — требуется для синтеза гемоглобина и формирования эритроцитов в крови. С его помощью в организме вырабатываются антитела, которые помогают защитить его от множества инфекций. Из-за дефицита этого элемента повышается риск полного разрушения нервных клеток.

Признаки дефицита у детей

Недостаток в детском организме витаминов группы B проявляется в различных симптомах, в зависимости от того, каких элементов не хватает:

Симптомы недостаточности витаминов группы В в организме.

1. B1 — из-за его дефицита ребенок быстро утомляется, у него нарушается пищеварение, пропадает аппетит. Кроме того, ребенок становится беспокойным, наблюдаются мышечная слабость и сердечная недостаточность.
2. B2 — его нехватка приводит к заболеваниям кожи, нервным срывам, анемии, нарушению обмена веществ, болезням полости рта.
3. B3 — его недостаток негативно сказывается на состоянии кожного покрова, который делается сухим. Кроме этого, ребенок становится раздражительным, плохо спит, у него нарушается стул и пропадает аппетит.
4. B4 — его дефицит приводит к увеличению массы тела и повышению в крови уровня холестерина, ухудшается внимание и память.
5. B5 — недостаточное количество этого витамина приводит к появлению болевого синдрома в тканях мышц, головной боли, сухости кожи, ослаблению зрения, сонливости.
6. B6 — его нехватка вызывает развитие дерматита, конъюнктивита, анемии, болезней сердца и сосудов.
7. B7 — недостаток данного элемента проявляется в воспалении кожного покрова, уменьшении количества гемоглобина, быстрой утомляемости, нервозности, у новорожденных — себорейном дерматите.
8. B9 — дефицит такого соединения приводит к заболеваниям пищеварительной системы и печени, кровоточивости десен, анемии, нарушению сна.
9. B12 — его нехватка способствует развитию запоров, уменьшению массы тела, появлению болей в желудке, воспалительным процессам в полости рта, быстрой утомляемости.

Дневная норма витаминов группы В для детей.

Суточная норма для детей разных возрастов

Суточная норма витаминов группы B для детей представлена в таблице:

Возраст	Норма в сутки, мг
B1	B2	B3	B4	B5	B6	B7	B9	B12
0-6 месяцев	0,3	0,4	15	100-350	3	0,1	44106	50	0,5
6-12 месяцев	0,4	0,5	15		4	0,2	44110	70	0,6
1-3 года	0,7	0,8	15		42464	0,4	44120	110	1
4-6 лет	0,9	1	15		42485	0,5	21-41	210	1,3
7-10 лет	1,3	1,5	15		42496	0,9	23-43	220	1,5
11-14 лет	1,5	1,8	15		42556	1	25-45	230	1,9
15-18 лет	1,6	1,9	15		42668	1,4	50	240	2

Витамин b в продуктах питания

В рационе ребенка обязательно должны присутствовать продукты, содержащие витамины группы B.

Больше всего этих элементов содержится в бананах, подсолнечных семечках, горохе, авокадо, говяжьей печени, гречневой крупе, овсянке, чечевице, фасоли, красной икре, арахисе, фисташках, кунжуте.

Богаты витамином B2 сушеные белые грибы, поэтому при гиповитаминозе рекомендуется готовить грибной суп или другое блюдо с таким продуктом.

Также этот элемент содержат следующие продукты:

• говяжьи почки и печень;
• кунжут;
• черная и красная икра;
• шоколад;
• яйцо;
• миндаль;
• скумбрия.

Продукты, содержащие витамины группы В.

В белых грибах также содержится никотиновая кислота. Кроме того, она входит в состав подсолнечных семечек, арахиса, сельди, говяжьих почек и печени, лосося, кунжута, скумбрии, тунца.

Холином богаты куриные яйца, поэтому рекомендуется на завтрак готовить омлет или глазунью. Чтобы насытить организм этим элементом, рекомендуется включать в рацион кедровые орехи, сельдь, курицу, рис, пшеничную крупу, лосось, овсянку, сметану.

Витамин B5 находится в горохе, фасоли, арахисе, авокадо, фундуке, чечевице, яйцах, лососе. Пиридоксином богаты семечки и фисташки.

Кроме того, это соединение содержится в таких продуктах:

• фундук;
• тунец;
• кунжут;
• скумбрия;
• лосось;
• грецкий орех;
• фасоль;
• чеснок.

Чтобы в организм поступил витамин B7, меню должно включать овсянку, яичные желтки, молоко, кукурузную крупу, творог, треску, курицу, рис, горох. Фолиевая кислота в большом количестве находится в орешках, кунжуте, петрушке, авокадо, шпинате, капусте, моркови. Витамином B12 богаты яйца, куриное мясо, сливки, творог, кефир, говяжьи почки и печень, сгущенное молоко, треска.

Аптечные витаминные комплексы и форма выпуска

Не всегда организм можно насытить витаминами В12, В6 и др. с помощью продуктов питания. В этом случае на помощь приходят витаминные комплексы, которые можно приобрести в аптеках.

Перед приемом препаратов необходимо получить консультацию врача.

К наиболее эффективным относят следующие средства:

Препарат Мульти-табс содержит все необходимые витамины для ребенка.

1. Мульти-табс. Содержит все необходимые витамины. Рекомендован для детей старше 12 лет. Курс приема комплекса длится 2 месяца. Кроме того, существует детский вариант поливитаминного комплекса. Мульти-табс Малыш предназначен для детей до 4 лет.
2. Пиковит. Препарат содержит 9 витаминов, которые благотворно влияют на организм детей старше 1 года. Выпускается средство в виде сиропа. Рекомендуется одновременно принимать минеральные вещества, необходимые для формирования костно-мышечной ткани и развития кровеносной и нервной систем.
3. Витрум Бэби. Комплекс представлен 12 витаминами и 10 микроэлементами. Предназначен для детей с 3 лет. В состав средства входят вещества, исключительно важные для физического и умственного развития ребенка. Поливитамины имеют приятный фруктовый вкус и изготовлены в виде фигурок животных.
4. Алфавит Детский сад. Препарат содержит комплекс витаминов и микроэлементов, которые требуются для укрепления иммунитета. Дополняют средство железо и йод. Назначают Алфавит при чрезмерной утомляемости, снижении выносливости, для укрепления иммунитета, улучшения пищеварения и профилактики авитаминоза. Данный комплекс способствует развитию головного мозга и улучшению аналитических способностей.
5. Супрадин кидс. Выпускают комплекс в таблетках, жевательных пластинках и в виде геля. Основное преимущество препарата заключается в том, что он содержит лецитин, который требуется для нормальной работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы. Дополнено средство кальцием, необходимым для развития костных тканей. В состав жевательных пластинок входят омега-3, холин и биотин. Предназначен медикамент такой формы для детей старше 11 лет.

Показания к применению и противопоказания

Перед приемом витаминов следует проконсультироваться с врачом о необходимости их применения.

К показаниям относят:

• гиповитаминоз;
• неврологические болезни;
• неполноценный рацион;
• восстановительный период после хирургического вмешательства;
• инфекционные заболевания, протекающие в тяжелой форме.

В целях профилактики витамины группы B назначают детям при повышенных умственных или физических нагрузках, а также грудничкам во время активного роста и развития. Если ребенок младше 4 лет, витаминные комплексы дают в виде раствора. Детям постарше разрешены таблетки.

Противопоказаны витамины при высоком артериальном давлении и индивидуальной непереносимости.

С осторожностью рекомендуется принимать их в следующих случаях:

При астме витамины группы В необходимо принимать с осторожностью.

• нарушение работы печени;
• подагра;
• болезни желчевыводящих путей и желчного пузыря;
• гастрит;
• язва желудка;
• бронхиальная астма;
• злокачественные опухоли.

Симптомы передозировки

Избыток витаминов группы B исключен, т. к. эти элементы не накапливаются в организме, а излишки выводятся выделительной системой. Тем не менее возможна индивидуальная непереносимость какого-либо элемента. В результате у ребенка может ухудшиться самочувствие, возникнуть тошнота, нарушиться пищеварение. Кроме того, могут развиться аллергические кожные реакции в виде зуда и сыпи.

Лечение болезней в комплексе с витаминами

Нередко витамины группы B (B1, B6 и B12) совместно с лекарственными препаратами применяют для лечения болей в спине. Такие элементы влияют на нервные клетки, которые идут к головному мозгу от чувствительных рецепторов. В результате происходит торможение болевых импульсов.

Поливитамины можно принимать детям при гиперфункции щитовидной железы, пиридоксин-ассоциированной эпилепсии у детей, некоторых разновидностях деменции.

Кроме того, они будут полезны при опоясывающем лишае, псориазе, себорейной экземе. Назначать витаминные комплексы для лечения болезней должен только врач, учитывая результаты анализов и индивидуальные особенности организма ребенка.

Отзывы и рекомендации

Рекомендации специалистов по правильному приему витаминов группы B:

1. Тиамин не следует принимать одновременно с магнием и кальцием, из-за которых он плохо растворяется в воде.
2. Нельзя допускать приема непереносимых элементов.
3. Если после употребления таблетки у ребенка на коже появились красные пятна, он жалуется на жжение, зуд и боль, следует немедленно обратиться к врачу.

Людмила, 26 лет, Самара: «Когда наступает сезон простудных заболеваний, всегда даю своим детям витаминный комплекс Пиковит, в состав которого входят витамины группы B. Чаще всего ОРВИ и ОРЗ нас обходят. Весной, когда наблюдается гиповитаминоз, препарат избавляет сына и дочь от вялости».

Маргарита, 29 лет, Москва: «Недавно ребенок переболел легкой формой стрептодермии. Педиатр порекомендовала укрепить иммунитет и назначила витаминный комплекс Мульти-табс для детей. В его состав входят пантотеновая кислота и биотин. Давала витамины сыну в течение 2 месяцев. В результате не только увеличились защитные силы организма, но и восстановился кожный покров».

Витамины для детей MegaFood Kids B Complex — «Хороший комплекс витаминов группы В для ребёнка»

Всем привет!

Я — косметический шопоголик и начинающий писатель отзывов на сайте Irecommend.ru)

Решила поделиться своим впечатлением от витаминов группы В для детей.

Данные витамины решила купить после того, как проконсультировалась с врачом. Витамины группы В положительно влияют на нервную и сосудисто-сердечную системы организма, улучшают работу кишечника и состояние кожи, укрепляют иммунитет и увеличивают сопротивляемость организма различным заболеваниям. Это то, что я знаю, возможно, есть ещё какие-то эффекты от принятия данных витаминов.

Я брала эти витамины для положительного воздействия на нервную систему ребёнка. Дочь у меня активная, иногда так за день набегается, что бывает перевозбудится, отсюда истерики, плохое засыпание и частые просыпания ночью.

Само собой, начитавшись в интернете всего, чего только можно было и обратившись к врачу, решила, что такие витамины стоит попробовать.

Выбор пал именно на витамины Kids B Complex. Приобретала я их на сайте ru.iherb.com.

Упаковка — баночка с затемнённым стеклом с 30 таблетками.

Состав —

• тиамин (B1) (тиамин HCl с S. cerevisiae) 1,5 мг
• рибофлавин (B2) (с органическим коричневым рисом) 1,7 мг
• ниацин (ниацинамид с S. cerevisiae) 10 мг NE
• витамин B6 (в виде пиридоксина HCl с S. cerevisiae) 2 мг
• фолат (фолиевая кислота с брокколи) 238 мкг DFE (140 мкг фолиевой кислоты)
• витамин B12 (цианокобаламин с S. cerevisiae) 6 мкг
• биотин (с органическим коричневым рисом) 150 мкг
• пантотеновая кислота (пантотенат d-кальция с органическим коричневым рисом) 8 мг
• цинк (минерально связанный S. cerevisiae) 10 мг
• хром (GTF) (связанный с минералом S. cerevisiae) 30 мкг
• инозит 5 мг
• экстракт листьев бальзама лимона (Melissa officinalis) 50 мг
• L-теанин 25 мг

Цвет — светло-коричневый.

Запах — как от любой таблетки. Ничего химического не почувствовала.

Вкус — не пробовала. Но дочь не плюётся)

Применение — по 1 таблетке в день в течение месяца. Единственное, дочке 4 года и ей сложно проглотить таблетку. Она её разгрызает и уже потом запивает водой. Да и ладно, в организм попало)

Витамины рекомендую — истерики не уменьшились, но организм получил дозу витаминов группы В, что само по себе, я считаю, хорошо.

Всем спасибо за прочтение отзыва)

Никому ничего не навязываю, делюсь своими впечатлениями о продукте)

(◕‿◕)

Типы витаминов группы B: функции, источники и недостатки

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Витамины группы В — это группа из восьми основных питательных веществ, которые играют роль во многих органах и системах организма. Хотя они могут работать вместе в теле, они также выполняют свои уникальные функции.

В этой статье мы исследуем функцию витаминов группы В в организме и некоторые ключевые диетические источники каждого из них.

Мы также рассматриваем симптомы дефицита каждого витамина B.

Витамины группы В важны для обеспечения правильного функционирования клеток организма. Они помогают организму преобразовывать пищу в энергию (метаболизм), создавать новые клетки крови и поддерживать здоровые клетки кожи, клетки мозга и другие ткани тела.

Существует восемь типов витамина B, каждый со своей функцией:

Вместе они называются комплексом витаминов B.

Витамины группы В часто встречаются вместе в одних и тех же продуктах питания.Многие люди могут получить достаточно витамина B, употребляя разнообразную пищу, богатую питательными веществами.

Однако те, кто изо всех сил пытается удовлетворить свои повседневные потребности, могут использовать добавки.

У людей может развиться дефицит витамина B, если они не получают достаточного количества витаминов с пищей или добавками. У них также может быть дефицит, если их организм не может должным образом усваивать питательные вещества или если организм выводит их слишком много из-за определенных состояний здоровья или приема лекарств.

Медицинские работники рекомендуют людям получать определенное количество каждого витамина в день для поддержания хорошего здоровья.

В следующей таблице представлены суточные значения (DV) каждого витамина B в соответствии с Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) в миллиграммах (мг) или микрограммах (мкг):

Витамины	DV для взрослые и дети в возрасте от 4 лет	ДВ при беременности или кормлении грудью
тиамин (B-1)	1,2 мг	1,4 мг
рибофлавин (B-2)	1,3 мг	1.6 мг
ниацин (B-3)	16 мг или эквивалент	18 мг или эквивалент
пантотеновая кислота (B-5)	5 мг	7 мг
витамин B- 6	1,7 мг	2 мг
биотин (B-7)	30 мкг	35 мкг
фолиевая кислота (B-9)	400 мкг или эквивалент	600 мкг или эквивалент
витамин B-12	2.4 мкг	2,8 мкг

Ниже мы рассмотрим каждый витамин группы B более подробно.

Сердце, печень, почки и мозг содержат большое количество тиамина. Тиамин необходим организму для:

• расщепления молекул сахара (углеводов) из пищи
• создания определенных нейротрансмиттеров (химических веществ мозга)
• производства жирных кислот
• синтеза определенных гормонов

Пищевых продуктов с тиамином

Тиамин присутствует в:

• цельнозерновые и обогащенный хлеб, крупы, макаронные изделия и рис
• свинина
• форель
• мидии
• тыква желудь
• бобовые, такие как черная фасоль и соевые бобы
• семена
• орехов 9
не распространен в Соединенных Штатах.Однако определенные группы людей могут не получать достаточно тиамина, в том числе:
• люди с алкогольной зависимостью
• пожилые люди
• люди с ВИЧ или СПИДом
• люди с диабетом
• те, у кого сердечная недостаточность
• те, кто имел бариатрическая хирургия

Симптомы дефицита тиамина

У человека с дефицитом тиамина может наблюдаться:

• потеря веса
• снижение аппетита или его отсутствие
• проблемы с памятью или спутанность сознания
• проблемы с сердцем
• покалывание и онемение в руках стопы
• потеря мышечной массы
• плохие рефлексы

Алкогольная зависимость может вызвать у человека дефицит тиамина.Это может вызвать синдром Вернике-Корсакова (WKS), который может привести к покалыванию и онемению рук и ног, потере памяти и спутанности сознания.

WKS может вызвать энцефалопатию Вернике (WE), которая может быть опасной для жизни. Обзор, проведенный в 2017 году, показал, что людям с WE могут быть полезны высокие дозы тиамина.

Для получения более подробной информации о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специализированный центр.

Рибофлавин необходим для:

• производства энергии
• помогая организму расщеплять жиры, лекарства и стероидные гормоны
• превращая триптофан в ниацин (витамин B-3)
• превращая витамин B-6 в кофермент, который потребности организма

Продукты с рибофлавином

Продукты, богатые рибофлавином, включают:

• мясных субпродуктов
• обогащенных хлопьев для завтрака
• овсяных хлопьев
• йогурта и молока
• грибов
12
• дефицита миндаля
• дефицит встречается редко, но может возникнуть, когда у человека есть эндокринное заболевание, например, проблемы с щитовидной железой или некоторые другие состояния.

  Человек с дефицитом рибофлавина может испытывать:

  • кожные заболевания
  • язвы в уголках рта
  • отек рта и горла
  • опухшие, потрескавшиеся губы
  • выпадение волос
  • красные, зудящие глаза

  Серьезный дефицит рибофлавина может привести к анемии и катаракте. Дефицит рибофлавина во время беременности может повысить риск определенных врожденных дефектов.

  К людям с самым высоким риском дефицита рибофлавина относятся:

  • те, кто придерживается веганской диеты или не употребляет молочные продукты
  • спортсменов, которые не едят мясо, особенно тех, кто также не ест молочные продукты или другие продукты животного происхождения
  • женщины беременные или кормящие, особенно те, кто не употребляет мясо или молочные продукты

  Организм превращает ниацин в кофермент, называемый никотинамидадениндинуклеотидом (НАД).НАД является необходимой частью более 400 различных ферментативных реакций в организме, это самый высокий из всех витаминных коферментов. Эти ферменты помогают:

  • преобразовывать энергию углеводов, жиров и белков в форму, которую организм может использовать
  • метаболические процессы в клетках тела
  • связь между клетками
  • экспрессия ДНК в клетках

  Пища с ниацин

  Продукты животного происхождения, такие как мясо, птица и рыба, содержат много НАД, которые организм может легко использовать.

  Продукты растительного происхождения, включая орехи, бобовые и злаки, содержат природную форму ниацина, которую организм не может использовать так легко. Однако производители добавляют ниацин в такие продукты, как крупы, и организм может легко использовать эту форму.

  Симптомы дефицита ниацина

  Недостаток ниацина может вызвать его дефицит. Тяжелая недостаточность ниацина приводит к пеллагре, которая может вызвать:

  Если пеллагра не лечить, это может привести к серьезным проблемам с памятью, изменениям поведения и суицидальному поведению.Это также может привести к сильной потере аппетита или смерти.

  Люди с риском дефицита ниацина включают тех, кто имеет:

  • недоедание
  • нервную анорексию
  • расстройство, вызванное употреблением алкоголя
  • СПИД
  • воспалительное заболевание кишечника (ВЗК)
  • болезнь Хартнупа
  • синдром, вызывающий рак, вызывающий рак развиваются в желудочно-кишечном тракте

  Пантотеновая кислота необходима организму для создания новых коферментов, белков и жиров.

  Красные кровяные тельца переносят пантотеновую кислоту по всему телу, поэтому он может использовать это питательное вещество в различных процессах для получения энергии и обмена веществ.

  Продукты с пантотеновой кислотой

  Многие продукты содержат по крайней мере некоторое количество пантотеновой кислоты, но некоторые из самых высоких ее количеств содержатся в:

  • говяжьей печени
  • грибах шиитаке
  • семенах подсолнечника
  • курице
  • тунец
  тунец
  • обогащенные хлопья для завтрака

  Симптомы дефицита пантотеновой кислоты

  Дефицит пантотеновой кислоты в США встречается редко.S. потому что он содержится во многих продуктах питания. Однако это может повлиять на людей с серьезным недоеданием. В таких случаях им обычно не хватает и других питательных веществ.

  Симптомы дефицита включают:

  • онемение и жжение рук и ног
  • головная боль
  • раздражительность
  • беспокойство и плохой сон
  • отсутствие аппетита

  Люди с мутацией специфического гена, называемой пантотенат киназой мутации нейродегенерации 2 подвержены высокому риску дефицита.

  Витамин B-6 или пиридоксин участвует более чем в 100 ферментативных реакциях. Организму необходим витамин B-6 для:

  • метаболизма аминокислот
  • расщепления углеводов и жиров
  • развития мозга
  • иммунной функции

  продуктов с витамином B-6

  Богатейшие источники витамина B-6 включают :

  • субпродукты
  • нут
  • тунец
  • лосось
  • птица
  • картофель
  • обогащенные злаки

  Симптомы витамина B-6 связаны с низким уровнем витамина B

  . витамин B-12, согласно данным Управления пищевых добавок Национального института здоровья (NIH).

  Дефицит витамина B-6 может вызвать:

  • анемию
  • шелушение на губах
  • трещины в уголках рта
  • опухший язык
  • ослабленная иммунная система
  • спутанность сознания
  • депрессия
  9 К дефициту витамина B-6 относятся те, у кого:

  Производители добавляют биотин во многие добавки для волос, кожи и ногтей. Тем не менее, NIH заявляет, что нет достаточных доказательств, чтобы сделать вывод о том, помогает ли дополнительный прием биотина волосам, коже или ногтям.

  Некоторые люди считают, что биотин может помочь при псориазе.

  Биотин необходим человеческому организму для:

  • расщепления жиров, углеводов и белков
  • связи между клетками в организме
  • регулирования ДНК

  продуктов с биотином

  Многие продукты содержат биотин, в том числе:

  • субпродуктов
  • яиц
  • лосося
  • свинины
  • говядины
  • семян подсолнечника

  Симптомы дефицита биотина

  Признаки дефицита биотина включают:

  • истончение волос вокруг глаз 9011 нос и рот
  • ломкие ногти
  • депрессия
  • усталость

  Дефицит в США встречается редко.S., но следующие группы могут быть более подвержены риску:

  • человек с нарушением обмена веществ, называемым дефицитом биотинидазы
  • человек с расстройством, связанным с алкоголем
  • беременных или кормящих женщин

  Натуральная форма витамина B-9 называется фолиевой кислотой. Фолиевая кислота, содержащаяся в обогащенных пищевых продуктах и ​​некоторых добавках, является синтетической формой витамина.

  Поскольку большинство людей не могут употреблять достаточное количество листовых зеленых овощей до уровня, необходимого для беременности, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают всем женщинам репродуктивного возраста, которые хотят зачать ребенка, ежедневно принимать 400 мкг фолиевой кислоты вместе с разнообразное питание, содержащее фолиевую кислоту.

  Когда у женщины достаточно высокий уровень фолиевой кислоты как до, так и во время беременности, у плода снижается риск определенных врожденных дефектов, влияющих на головной и спинной мозг.

  Фолат также необходим для:

  • репликации ДНК
  • метаболизма витаминов
  • метаболизма аминокислот
  • правильного деления клеток

  продуктов с фолиевой кислотой

  FDA требует от производителей добавлять фолиевую кислоту в стандартизированные обогащенные зерновые продукты чтобы снизить риск дефектов нервной трубки.Люди могут получить фолиевую кислоту из обогащенного хлеба и злаков.

  Натуральный фолат содержится в:

  • темно-зеленых листовых овощах
  • говяжьей печени
  • авокадо
  • папайе
  • апельсиновом соке
  • яйцах
  • фасоли
  • орехах

  дефиците фолиевой кислоты 9012 Симптомы дефицита фолиевой кислоты 9012 кислотность зерновых продуктов сделала дефицит фолиевой кислоты необычным. Однако возможные симптомы недостаточности фолиевой кислоты могут включать:

  • слабость
  • головная боль
  • учащенное сердцебиение
  • раздражительность
  • язвы на языке или во рту
  • изменения кожи, волос или ногтей

  FDA рекомендуют женщинам увеличить потребление фолатов и принимать добавки с фолиевой кислотой каждый день перед беременностью и во время беременности.Другие группы, которым может потребоваться дополнительный фолат, включают людей, у которых:

  • расстройство, связанное с употреблением алкоголя
  • глютеновая болезнь
  • состояния, которые мешают усвоению питательных веществ
  • IBD

  Людям не следует принимать более 1000 мкг фолиевой кислоты каждый день. Прием большего количества может замаскировать симптомы дефицита витамина B-12. Это может вызвать необратимое повреждение нервов.

  Витамин B-12 содержит минерал кобальт и иногда его называют «кобаламином».”Организм использует витамин B-12 для:

  • создания новых красных кровяных телец
  • синтеза ДНК
  • мозга и неврологической функции
  • метаболизма жиров и белков

  продуктов с витамином B-12

  Витамином B-12 встречается естественно в продуктах животного происхождения, таких как:

  • моллюски
  • говяжья печень
  • лосось
  • говядина
  • молоко и йогурт

  Людям, которые не едят продукты животного происхождения, может потребоваться получать витамин B-12 из добавок или обогащенных продуктов, таких как как сухие завтраки и пищевые дрожжи.

  Узнайте больше о вегетарианских и веганских источниках витамина B-12 здесь.

  Симптомы дефицита витамина B-12

  Дефицит витамина B-12 обычно вызывает состояние, называемое мегалобластной анемией. Симптомы дефицита витамина B-12 могут включать:

  • усталость
  • потеря веса
  • запор
  • потеря аппетита
  • онемение и покалывание в руках и ногах
  • проблемы с памятью
  • депрессия

  9000 людей 9000 К группе риска дефицита B-12 относятся те, у кого:

  Вегетарианцам, веганам и людям, которые беременны или кормят грудью, также может потребоваться дополнительный витамин B-12.

  Большинство поливитаминных добавок содержат часть каждого витамина B, и многие из них обеспечивают 100% или более ежедневных потребностей человека в каждом витамине.

  Люди могут покупать витамины группы В в виде индивидуальных добавок, если им недостает только одного типа. Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что полная добавка витаминов группы B может быть лучшим выбором, даже если у человека есть только один дефицит.

  Исследователи утверждают, что у большинства людей есть дефицит, и им будет полезно принимать высокие дозы B-комплекса.

  Мультивитамины и индивидуальные витаминные добавки можно купить в аптеках и в Интернете. Выберите из ряда витаминных добавок B, используя следующие ссылки:

  витаминов B имеют свои собственные уникальные функции, но они зависят друг от друга для правильного усвоения и максимальной пользы для здоровья. Здоровая и разнообразная диета, как правило, обеспечит человека всеми витаминами группы В.

  Люди могут лечить и предотвращать дефицит витамина B, увеличивая потребление продуктов с высоким содержанием витаминов или принимая витаминные добавки.

  Перед приемом любых добавок проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они не взаимодействуют с лекарствами.

  Лучшие продукты питания, продукты, которых следует избегать, и планы питания

  Хотя окончательной диеты при СДВГ не существует, многие источники утверждают, что определенные диеты, продукты и планы питания могут помочь уменьшить симптомы.

  Различные продукты могут влиять на уровень энергии и концентрацию внимания. Следовательно, определенные варианты могут быть лучше для людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

  Некоторые исследования показывают, что соблюдение определенных диет, таких как исключающая диета, диета с малым количеством продуктов и средиземноморская диета, может сыграть роль в управлении СДВГ.

  В этой статье мы сначала рассмотрим конкретные продукты, которые могут улучшить или ухудшить симптомы СДВГ. Затем мы исследуем, что говорится в исследовании о конкретных диетах с СДВГ.

  Определенные продукты лучше поддерживают стабильный уровень энергии и сахара в крови и улучшают концентрацию внимания. Эти продукты могут быть особенно полезны людям с СДВГ.

  Следующее может быть особенно полезным:

  Продукты, богатые белком

  Белок необходим для здоровья мозга и играет ключевую роль в производстве химических веществ мозга, называемых нейротрансмиттерами.

  Включение белка в еду также предотвращает скачки уровня глюкозы в крови. Некоторые люди предполагают, что эти скачки увеличивают гиперактивность.

  Продукты, богатые белком, включают:

  • продукты из мяса и птицы
  • рыбу и моллюски
  • бобы и чечевицу
  • яйца
  • орехи

  Сложные углеводы

  Как и белок, сложные углеводы могут помочь предотвратить скачки сахара в крови.

  Употребление этого типа углеводов также позволяет человеку дольше чувствовать сытость, что может помешать ему перекусить продуктами с сахаром.

  Кроме того, когда люди едят их перед сном, эти продукты могут улучшить сон.

  Приведенные ниже продукты содержат сложные углеводы:

  • фрукты
  • овощи
  • цельнозерновой хлеб и макаронные изделия
  • коричневый рис
  • бобы и чечевица

  Витамины и минералы

  Некоторые исследования связывают СДВГ с низким уровнем определенных микронутриенты, в том числе железо, магний, цинк, витамин B-6 и витамин D.

  Однако неясно, приводят ли эти более низкие уровни к развитию СДВГ и может ли потребление большего количества этих питательных веществ улучшить симптомы.

  Тем не менее, все они являются важными питательными веществами в рационе, поэтому употребление большего количества продуктов, содержащих их, вряд ли причинит вред.

  Люди могут найти эти питательные вещества в следующих продуктах:

  • железо : говядина, печень, фасоль и тофу
  • цинк : мясо, моллюски, бобы и орехи
  • магний : семена тыквы , миндаль, шпинат и арахис
  • витамин B-6 : яйца, рыба, арахис и картофель
  • витамин D : жирная рыба, говяжья печень, яичные желтки и обогащенные продукты

  Омега-3 жирные кислоты

  Омега-3 жирные кислоты — это незаменимые жиры, которые человек должен получать из своего рациона.Они играют важную роль в здоровье сердца и мозга.

  У детей с СДВГ может быть пониженный уровень омега-3 жиров. Некоторые исследования показывают, что потребление большего количества омега-3 может незначительно улучшить симптомы.

  Согласно интервью, проведенному группой некоммерческих организаций под названием Understand.org, омега-3 могут улучшить внимание, концентрацию, мотивацию и рабочую память у детей с СДВГ.

  Однако они предупреждают, что необходимы дополнительные исследования и что жирные кислоты омега-3 не заменяют лекарства от СДВГ.

  Некоторые источники омега-3 жирных кислот включают:

  • жирную рыбу, такую ​​как лосось и тунец
  • грецкие орехи
  • семена чиа
  • семена льна

  Взрослые и дети с СДВГ могут чувствовать себя лучше, если они ограничивают или избегают следующие:

  Сахар

  Употребление в пищу сладких продуктов может вызвать скачки и сбои в уровне глюкозы в крови, что может повлиять на уровень энергии. Некоторые воспитатели сообщают о связи между потреблением сахара и гиперактивностью у детей с СДВГ.

  В то время как некоторые исследования указывают на связь между высоким потреблением сахара и безалкогольных напитков с более высокой распространенностью диагноза СДВГ, другие исследования не находят связи.

  Даже если это не улучшает симптомы СДВГ, ограничение потребления сахара — это здоровый выбор для всех, поскольку он может снизить риск диабета, ожирения и кариеса.

  Другие простые углеводы

  Сахар — это простой или рафинированный углевод.

  Другие простые углеводы также могут способствовать быстрым изменениям уровня сахара в крови, и людям следует потреблять их только в умеренных количествах.

  Продукты, представленные ниже, содержат простые углеводы:

  • конфеты
  • белый хлеб
  • белый рис
  • белые макароны
  • картофель без кожуры
  • чипсы
  • газированные напитки
  • спортивные напитки

• картофель фри Некоторым людям с СДВГ может быть полезно небольшое количество кофеина — некоторые исследования показывают, что он может повысить уровень концентрации.

  Однако кофеин может усилить действие некоторых лекарств от СДВГ, включая любые побочные реакции, которые может испытывать человек.

  Взрослые с СДВГ должны ограничить потребление кофеина, особенно если они принимают лекарства от СДВГ. Детям и подросткам следует полностью избегать чая, кофе и колы.

  Искусственные добавки

  Некоторым детям с СДВГ может быть полезно исключить искусственные добавки из своего рациона.

  Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует детям избегать этих добавок, особенно пищевых красителей, потому что они могут ухудшить симптомы СДВГ.

  Искусственные добавки могут также влиять на гормоны, рост и развитие.

  Многие расфасованные и переработанные продукты содержат искусственные красители, ароматизаторы и консерванты, в том числе:

  • сухие завтраки
  • конфеты
  • печенье
  • безалкогольные напитки
  • фруктовые пунши
  • витамины для детей

  2

  некоторые аллергены исследователи утверждают, что удаление потенциальных аллергенов, таких как глютен, пшеница и соя, может улучшить внимание и снизить гиперактивность.

  Однако устранение этих аллергенов, вероятно, принесет пользу только тем, кто действительно страдает аллергией или непереносимостью.Обсудите вопрос о пищевой аллергии с врачом или диетологом, прежде чем исключать эти продукты из рациона.

  Хотя от СДВГ нет лекарства, многие люди обсуждают определенные диеты или продукты, которые, по их мнению, могут помочь справиться с симптомами СДВГ, такими как гиперактивность и трудности с концентрацией внимания.

  В следующих разделах рассматриваются исследования различных диет, которые, по мнению людей, могут уменьшить симптомы СДВГ.

  Элиминационная диета: удаление искусственных добавок

  AAP рекомендует детям избегать искусственных добавок, предупреждая, что они могут усугубить симптомы СДВГ.

  Следование диете, исключающей добавки, означает отказ от еды:

  • искусственные красители
  • искусственные ароматизаторы
  • консерванты
  • искусственные подсластители

  Многие сухие завтраки, конфеты и газированные напитки содержат эти химические вещества.

  На протяжении многих лет различные исследователи изучали влияние добавок на СДВГ.

  Согласно обзору 2017 года, отказ от добавок может иметь небольшое влияние на симптомы СДВГ.Авторы предполагают, что определенные преимущества могут также распространяться на детей без этого заболевания.

  Диета Few Foods

  Диета Few Foods — это краткосрочное вмешательство, которое помогает людям определить, усугубляют ли определенные продукты их симптомы СДВГ.

  Это очень ограничительный режим и предполагает употребление небольшого количества продуктов, которые вряд ли вызовут побочную реакцию.

  Если человек замечает уменьшение своих симптомов после отказа от определенных продуктов, это говорит о том, что пищевая аллергия или непереносимость могут усугубить симптомы СДВГ.

  Начав с диеты с малым количеством продуктов, люди постепенно возвращаются к другим продуктам и наблюдают за реакцией.

  Другой обзор 2017 года подтверждает, что диета Few Foods может помочь детям выявлять и устранять проблемные продукты.

  Поначалу диета «Несколько продуктов» крайне ограничительна. Например, один план диеты предполагает употребление только баранины, курицы, картофеля, риса, бананов, яблок и овощей семейства крестоцветных.

  Средиземноморская диета

  Средиземноморская диета хорошо известна своей пользой для здоровья сердца и мозга.Он включает в себя в основном:

  • фруктов
  • овощей
  • цельнозерновых
  • бобовых
  • орехов
  • полезных жиров, таких как оливковое масло

  Некоторые исследования показывают, что несоблюдение средиземноморской диеты связано с диагнозом СДВГ. Однако результаты не предполагают, что средиземноморская диета может предотвратить или лечить симптомы СДВГ.

  Тем не менее, из-за преимуществ для других областей здоровья, это безопасная диета для людей с СДВГ.

  Следующие советы по диете также могут принести пользу людям с СДВГ:

  • Ешьте сбалансированное питание. Старайтесь включать в большинство приемов пищи смесь овощей, цельнозерновых продуктов, белка и жирных кислот омега-3.
  • Планируйте регулярное время приема пищи и перекусов, так как распорядок важен для детей с СДВГ.
  • Не пропускайте приемы пищи, так как это может привести к падению уровня сахара в крови и чрезмерному потреблению нездоровой пищи.
  • Держите под рукой много здоровой пищи, например фрукты, орехи и нарезанные овощи, чтобы быстро перекусить.
  • Поговорите с врачом о приеме поливитаминных и мультиминеральных добавок, которые могут быть особенно полезны разборчивым едокам и людям с дефицитом питательных веществ.
  • Проверьте все этикетки с ингредиентами на упаковке пищевых продуктов и избегайте продуктов, содержащих искусственные добавки и большое количество сахара.
  • Делайте покупки по периметру продуктового магазина, который, как правило, содержит цельные продукты с минимальной обработкой.

  Попробуйте следующий план здорового питания для детей с СДВГ:

  завтрак : яичница с помидорами черри на цельнозерновом тосте и небольшой смузи из молока, шпината, банана, семян чиа и замороженной клубники

  закуска : палочки из огурца и болгарского перца с хумусом

  обед : сырно-бобовая кесадилья с гуакамоле и сальсой и ломтик дыни

  закуска : смесь тропических орехов, миндаля и сушеных ягод

  ужин : домашние рыбные палочки из лосося, печеный картофель и зеленые овощи

  десерт (по желанию) : замороженный шоколадный пудинг из нежирного молока

  Этот здоровый план питания может быть хорошим вариантом для взрослых с СДВГ :

  завтрак : авокадо и яйца на тостах из цельнозерновой муки, травяной чай или кофе

  закуска : йогурт с ягодами и семенами чиа

  обед : салат с запеченным лососем и киноа на ложе из смешанных листьев, огурцов и болгарского перца, посыпанный семенами

  закуска : нарезанное яблоко, обмакнутое в арахисовое масло

  ужин : курица и овощное карри с коричневым рисом

  десерт (по желанию) : 30 грамм черного шоколада хорошего качества и травяной чай

  Некоторые исследования показывают, что определенные диетические предпочтения могут помочь при некоторых симптомах СДВГ.Однако количество доказательств ограничено.

  В целом, лучшая диета для людей с СДВГ — это диета, которую врачи рекомендуют большинству других людей, — диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, полезными жирами и нежирными белками. Он должен включать ограниченное количество насыщенных жиров и нездоровой пищи.

  Людям с пищевой аллергией или непереносимостью следует избегать продуктов, вызывающих раздражение. Кроме того, некоторым людям требуются витаминные и минеральные добавки, хотя перед их приемом важно проконсультироваться с врачом.

  Могут ли добавки бороться с коронавирусом (COVID-19)? 15 Иммуностимуляторы

  Важное примечание

  Никакая добавка не вылечит или не предотвратит болезнь.

  В связи с пандемией коронавируса COVID-19 2019 года особенно важно понимать, что никакие добавки, диета или другие изменения образа жизни, кроме физического дистанцирования, также известного как социальное дистанцирование, и надлежащие правила гигиены не могут защитить вас от COVID-19.

  В настоящее время нет исследований, подтверждающих использование каких-либо добавок специально для защиты от COVID-19.

  Ваша иммунная система состоит из сложной совокупности клеток, процессов и химикатов, которые постоянно защищают ваше тело от вторжения патогенов, включая вирусы, токсины и бактерии (1, 2).

  Поддержание здоровья вашей иммунной системы круглый год является ключом к предотвращению инфекций и болезней. Выбор здорового образа жизни путем употребления питательной пищи, достаточного количества сна и физических упражнений — наиболее важные способы укрепить вашу иммунную систему.

  Кроме того, исследования показали, что добавление определенных витаминов, минералов, трав и других веществ может улучшить иммунный ответ и потенциально защитить от болезней.

  Однако учтите, что некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту или без рецепта, которые вы принимаете. Некоторые из них могут не подходить для людей с определенными заболеваниями. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.

  Вот 15 добавок, которые известны своим иммуностимулирующим потенциалом.

  Витамин D — это жирорастворимое питательное вещество, необходимое для здоровья и функционирования вашей иммунной системы.

  Витамин D усиливает эффект борьбы с патогенами моноцитов и макрофагов — белых кровяных телец, которые являются важной частью вашей иммунной защиты — и уменьшает воспаление, что способствует развитию иммунного ответа (3).

  Многие люди испытывают дефицит этого важного витамина, который может отрицательно повлиять на иммунную функцию. Фактически, низкий уровень витамина D связан с повышенным риском инфекций верхних дыхательных путей, включая грипп и аллергическую астму (4).

  Некоторые исследования показывают, что добавление витамина D может улучшить иммунный ответ. Фактически, недавние исследования показывают, что прием этого витамина может защитить от инфекций дыхательных путей.

  В обзоре рандомизированных контрольных исследований 2019 года с участием 11 321 человека добавление витамина D значительно снизило риск респираторных инфекций у людей с дефицитом этого витамина и снизило риск заражения у людей с адекватным уровнем витамина D (5).

  Это предполагает общий защитный эффект.

  Другие исследования отмечают, что добавки витамина D могут улучшить реакцию на противовирусное лечение у людей с определенными инфекциями, включая гепатит С и ВИЧ (6, 7, 8).

  В зависимости от уровня в крови, для большинства людей достаточно от 1000 до 4000 МЕ дополнительного витамина D в день, хотя тем, у кого более серьезный дефицит, часто требуются гораздо более высокие дозы (4).

  обзор

  Витамин D необходим для иммунной функции.Здоровый уровень этого витамина может помочь снизить риск респираторных инфекций.

  Добавки 101: Витамин D

  Цинк — это минерал, который обычно добавляют в добавки и другие медицинские продукты, такие как леденцы, которые предназначены для укрепления вашей иммунной системы. Это потому, что цинк необходим для функционирования иммунной системы.

  Цинк необходим для развития и коммуникации иммунных клеток и играет важную роль в воспалительной реакции.

  Дефицит этого питательного вещества значительно влияет на способность вашей иммунной системы функционировать должным образом, что приводит к повышенному риску инфекций и заболеваний, включая пневмонию (9, 10).

  Дефицит цинка поражает около 2 миллиардов человек во всем мире и очень часто встречается у пожилых людей. Фактически, считается, что до 30% пожилых людей испытывают дефицит этого питательного вещества (11).

  Многочисленные исследования показывают, что добавки с цинком могут защитить от инфекций дыхательных путей, таких как простуда (12, 13).

  Более того, добавки с цинком могут быть полезны для тех, кто уже болен.

  В исследовании 2019 года с участием 64 госпитализированных детей с острыми инфекциями нижних дыхательных путей (ALRIs) прием 30 мг цинка в день снизил общую продолжительность инфекции и продолжительность пребывания в больнице в среднем на 2 дня по сравнению с группа плацебо (14).

  Добавки цинка также могут помочь сократить продолжительность простуды (15).

  Длительный прием цинка, как правило, безопасен для здоровых взрослых, если суточная доза не превышает установленного верхнего предела в 40 мг элементарного цинка (9).

  Чрезмерные дозы могут нарушить всасывание меди, что может увеличить риск заражения.

  резюме

  Добавки цинка могут помочь защитить от инфекций дыхательных путей и сократить продолжительность этих инфекций.

  Витамин С, пожалуй, самая популярная добавка, которую принимают для защиты от инфекций, поскольку она играет важную роль в укреплении иммунитета.

  Этот витамин поддерживает функции различных иммунных клеток и повышает их способность защищать от инфекций. Он также необходим для гибели клеток, что помогает поддерживать здоровье вашей иммунной системы, очищая старые клетки и заменяя их новыми (16, 17).

  Витамин C также действует как мощный антиоксидант, защищая от повреждений, вызванных окислительным стрессом, который возникает при накоплении реактивных молекул, известных как свободные радикалы.

  Окислительный стресс может отрицательно сказаться на здоровье иммунной системы и связан с многочисленными заболеваниями (18).

  Было показано, что прием добавок витамина С снижает продолжительность и тяжесть инфекций верхних дыхательных путей, включая простуду (19).

  Большой обзор 29 исследований с участием 11 306 человек показал, что регулярный прием добавок витамина С в средней дозе 1-2 грамма в день сокращает продолжительность простудных заболеваний на 8% у взрослых и на 14% у детей (20).

  Интересно, что обзор также продемонстрировал, что регулярный прием добавок витамина С снижает частоту возникновения простуды у людей с высоким физическим стрессом, включая марафонцев и солдат, до 50% (20, 21).

  Кроме того, было показано, что лечение высокими дозами витамина С внутривенно значительно улучшает симптомы у людей с тяжелыми инфекциями, включая сепсис и острый респираторный дистресс-синдром (ОРДС) в результате вирусных инфекций (22).

  Тем не менее, другие исследования показали, что роль витамина С в этих условиях все еще изучается (23, 24).

  В целом, эти результаты подтверждают, что добавки витамина С могут существенно повлиять на здоровье иммунной системы, особенно у тех, кто не получает достаточного количества витамина с пищей.

  Верхний предел витамина С составляет 2000 мг. Дополнительные суточные дозы обычно составляют от 250 до 1000 мг (25).

  обзор

  Витамин С жизненно важен для здоровья иммунной системы. Добавление этого питательного вещества может уменьшить продолжительность и тяжесть инфекций верхних дыхательных путей, включая простуду.

  Черная бузина ( Sambucus nigra ), которая долгое время использовалась для лечения инфекций, исследуется на предмет ее влияния на иммунное здоровье.

  В исследованиях в пробирках экстракт бузины демонстрирует мощный антибактериальный и противовирусный потенциал против бактериальных патогенов, ответственных за инфекции верхних дыхательных путей и штаммов вируса гриппа (26, 27),

  Более того, было показано, что он усиливает иммунную систему ответ и может помочь сократить продолжительность и тяжесть простуды, а также уменьшить симптомы, связанные с вирусными инфекциями (28, 29).

  Обзор 4 рандомизированных контрольных исследований с участием 180 человек показал, что добавки бузины значительно уменьшают симптомы верхних дыхательных путей, вызванные вирусными инфекциями (30).

  Более раннее 5-дневное исследование 2004 года показало, что люди с гриппом, которые принимали 1 столовую ложку (15 мл) сиропа бузины 4 раза в день, испытывали облегчение симптомов на 4 дня раньше, чем те, кто не принимал сироп и принимал меньше зависит от лекарств (31).

  Однако это исследование является устаревшим и спонсировалось производителем сиропа из бузины, что могло исказить результаты (31).

  Добавки из бузины чаще всего продаются в жидкой или капсульной форме.

  Резюме

  Прием добавок бузины может уменьшить симптомы верхних дыхательных путей, вызванные вирусными инфекциями, и помочь облегчить симптомы гриппа. Однако необходимы дополнительные исследования.

  Лекарственные грибы использовались с древних времен для профилактики и лечения инфекций и болезней. Многие виды лекарственных грибов были изучены на предмет их иммуностимулирующего потенциала.

  Известно, что более 270 признанных видов лекарственных грибов обладают иммуностимулирующими свойствами (32).

  Кордицепс, львиная грива, майтаке, шитаке, рейши и хвост индейки — это все типы, которые, как было доказано, полезны для иммунного здоровья (33).

  Некоторые исследования показывают, что добавление определенных видов лекарственных грибов может улучшить иммунное здоровье несколькими способами, а также уменьшить симптомы определенных состояний, включая астму и легочные инфекции.

  Например, исследование на мышах с туберкулезом, серьезным бактериальным заболеванием, показало, что лечение кордицепсом значительно снижает бактериальную нагрузку в легких, усиливает иммунный ответ и уменьшает воспаление по сравнению с группой плацебо (34).

  В рандомизированном 8-недельном исследовании с участием 79 взрослых добавление 1,7 грамма экстракта культуры мицелия кордицепса привело к значительному увеличению на 38% активности естественных киллеров (NK), типа белых кровяных телец, которые защищают от инфекция (35).

  Хвост индейки — еще один лекарственный гриб, который оказывает сильное влияние на здоровье иммунной системы. Исследования на людях показывают, что хвост индейки может усиливать иммунный ответ, особенно у людей с определенными типами рака (36, 37).

  Многие другие лекарственные грибы были изучены на предмет их благотворного воздействия на здоровье иммунной системы. Лекарственные грибные продукты можно найти в виде настоек, чаев и добавок (38, 39, 40, 41).

  обзор

  Многие виды лекарственных грибов, включая кордицепс и хвост индейки, могут обладать иммуностимулирующим и антибактериальным действием.

  Помимо перечисленных выше элементов, многие добавки могут помочь улучшить иммунный ответ:

  • Астрагал. Астрагал — растение, обычно используемое в традиционной китайской медицине (ТКМ). Исследования на животных показывают, что его экстракт может значительно улучшить иммунные реакции (42).
  • Селен. Селен — это минерал, необходимый для здоровья иммунной системы. Исследования на животных показывают, что добавки селена могут усиливать противовирусную защиту от штаммов гриппа, включая h2N1 (43, 44, 45).
  • Чеснок. Чеснок обладает мощными противовоспалительными и противовирусными свойствами.Было показано, что он улучшает иммунное здоровье, стимулируя защитные белые кровяные клетки, такие как NK-клетки и макрофаги. Однако исследования на людях ограничены (46, 47).
  • Андрографис. Эта трава содержит андрографолид, терпеноидное соединение, которое, как было установлено, обладает противовирусным действием против вызывающих респираторные заболевания вирусов, включая энтеровирус D68 и грипп A (48, 49, 50).
  • Солодка. Солодка содержит много веществ, в том числе глицирризин, которые могут помочь защитить от вирусных инфекций.Согласно исследованиям в пробирках, глицирризин проявляет противовирусную активность в отношении тяжелого коронавируса, связанного с острым респираторным синдромом (SARS-CoV) (51).
  • Pelargonium sidoides . Некоторые исследования на людях подтверждают использование экстракта этого растения для облегчения симптомов острых вирусных респираторных инфекций, включая простуду и бронхит. Тем не менее, результаты неоднозначны, и необходимы дополнительные исследования (52).
  • Комплекс витаминов группы В. Витамины группы B, включая B12 и B6, важны для здорового иммунного ответа.Тем не менее, у многих взрослых их дефицит, что может негативно сказаться на иммунном здоровье (53, 54).
  • Куркумин. Куркумин — это основное активное вещество куркумы. Он обладает мощными противовоспалительными свойствами, и исследования на животных показывают, что он может помочь улучшить иммунную функцию (55).
  • Эхинацея. Эхинацея — это род растений семейства ромашковых. Было показано, что некоторые виды улучшают здоровье иммунной системы и могут оказывать противовирусное действие против нескольких респираторных вирусов, включая респираторно-синцитиальный вирус и риновирусы (56).
  • Прополис. Прополис — это похожий на смолу материал, производимый пчелами для использования в качестве герметика в ульях. Хотя он обладает впечатляющим иммуностимулирующим действием и может обладать противовирусными свойствами, необходимы дополнительные исследования на людях (57).

  Согласно результатам научных исследований, перечисленные выше добавки могут обладать иммуностимулирующими свойствами.

  Однако имейте в виду, что многие из потенциальных эффектов этих добавок на иммунное здоровье не были тщательно протестированы на людях, что подчеркивает необходимость будущих исследований.

  Резюме

  Астрагал, чеснок, куркумин и эхинацея — это лишь некоторые из добавок, которые могут обладать иммуностимулирующими свойствами. Тем не менее, они не были полностью протестированы на людях, и необходимы дополнительные исследования.

  Многие добавки, представленные на рынке, могут помочь улучшить иммунное здоровье. Цинк, бузина и витамины C и D — это лишь некоторые из веществ, которые были исследованы на предмет их иммуностимулирующего потенциала.

  Однако, хотя эти добавки могут принести небольшую пользу для здоровья иммунной системы, их нельзя и нельзя использовать в качестве замены здорового образа жизни.

  Соблюдение сбалансированной диеты, достаточное количество сна, регулярная физическая активность и отказ от курения — это одни из наиболее важных способов сохранить здоровье вашей иммунной системы и снизить вероятность заражения и болезней.

  Если вы решили, что хотите попробовать добавку, сначала поговорите со своим врачом, так как некоторые добавки могут взаимодействовать с определенными лекарствами или не подходят для некоторых людей.

  Более того, помните, что нет никаких научных доказательств того, что какой-либо из них может защитить от COVID-19, даже если некоторые из них могут обладать противовирусными свойствами.

  Витамины — AMBOSS

  Последнее обновление: 9 июля 2020 г.

  Резюме

  Витамины — это группа химически разнообразных органических соединений, которые необходимы организму для нормального обмена веществ. За исключением нескольких исключений (например, витамина D), человеческий организм не может синтезировать витамины самостоятельно в достаточных количествах и поэтому должен обеспечивать их стабильное поступление с пищей. Витамины — это питательные микроэлементы, которые не дают энергии (например, макроэлементы), но вместо этого выполняют очень специфические биохимические роли.Они могут быть коферментами в различных реакциях (витамины B, витамины A и K) и / или антиоксидантами, защищающими клетку и ее мембрану от свободных радикалов (витамины C и E). Они также могут активировать передачу клеточных сигналов (витамин A) и транскрипцию генов (витамины A и E) или действовать как гормоны (например, витамин D). Витамины подразделяются на жирорастворимые витамины, которые может накапливаться организмом, и водорастворимые витамины, которые, за исключением витаминов B ₉ (фолиевая кислота) и B ₁₂ (кобаламин), организм не может хранить в больших количествах. периодов времени и, следовательно, требуют постоянного приема.Сбалансированная диета обычно снабжает организм всеми необходимыми витаминами. Дефицит происходит в основном из-за недоедания, нарушений всасывания или ограничительных диет (например, дефицит витамина B ₁₂ в веганской диете).

  Обзор витаминов

  9

  на функцию кишечника и поджелудочной железы
  • Требуются липиды для абсорбции

  	Жирорастворимые витамины	Водорастворимые витамины
  Витамины
  Источники	В основном небольшие количества диеты витамина К синтезируются кишечными бактериями Витамин D преимущественно синтезируется в организме.	В основном диета Кишечная флора: небольшое количество витамина B 7 , B 9 и B 12 синтезируются кишечными бактериями
  Зависит от всасывания	Абсорбция в кишечнике через специфические переносчики в просвете
  Хранение		В организме не сохраняется, за исключением витаминов B 9 и B 12 , которые хранятся в печени Запасы B9 в печени длится прибл.3-4 месяца, тогда как запасы B12 в печени составляют прибл. 3-4 года.
  Функции
  Дефицит
  Избыток	Возможно избыточное накопление (из-за передозировки) → токсичность	Накопление и последующая токсичность чрезвычайно редки. Нет токсичности для витаминов B 1 , B 2 , B 5 , B 7 , B 9 и B 12 .

  Накопление и токсичность происходят почти исключительно из-за жирорастворимых витаминов.

  Жирорастворимые витамины

  10 лучших витаминов и минералов для увеличения роста для детей

  Считаете ли вы, что ваш ребенок не такой высокий, как его сверстники? И это причиняет боль ему и тебе тоже? Для родителей вполне нормально и очевидно, что из вашего ребенка вырастет здоровый человек. Но что, если все произойдет не так, как вы хотели?

  Не волнуйтесь.Есть определенные витамины и минералы, которые могут сыграть очень большую роль в развитии вашего ребенка. Хотите знать, что это такое? Устройтесь поудобнее и читайте дальше!

  Витамины для роста на высоту — 10 лучших

  1. Витамин A:

  Витамин А, также известный как ретинол, является одним из наиболее важных витаминов для роста детей. Вы должны выбирать для своих детей такие продукты питания, которые содержат этот витамин в достаточном количестве. Витамин А увеличивает рост малышей. Он производит кальций для питания костей и ускорения развития тела.Включите в короткий список такие продукты, как брокколи, персики, обогащенное молоко и фрукты.

  2. Витамин D:

  Многие маленькие дети не могут расти с нормальным ростом из-за генетических нарушений. Поэтому родители должны уделять первоочередное внимание приготовлению пищи, которая должна содержать витамин D и другие минералы, чтобы помочь детям стать выше. Витамин D — это ингредиент, ускоряющий физический рост ребенка. Он также предотвращает рахит и эрозию костей. Наличие фосфора и кальция в витамине D помогает детям быстро развиваться.

  3. Комплекс витаминов B:

  Комплекс витаминов B играет множество ролей в развитии организма ребенка. Есть одиннадцать витаминов, которые образуют комплекс витаминов B, помогающий в бодибилдинге. Из них витамин B 12 или кобаламин — это агент, который способствует росту тела без повреждения костей и тканей. Специалисты по уходу за детьми прописывают хорошие комплексные добавки с витамином B, чтобы помочь детям вырасти.

  4. Витамин C:

  Витамин C или аскорбиновая кислота естественным образом необходимы для ускорения роста и созревания ребенка.Детям следует употреблять этот витамин для развития тела, чтобы быстро набрать высоту. Цитрусовые, банан и авокадо — это некоторые важные продукты, которые содержат много витамина С для питания костей, образования новых коллагенов и восстановления сил.

  5. Витамин F:

  Витамин F содержит полиненасыщенные жиры и другие компоненты для развития клеток, реструктуризации костей и предотвращения слабости тела. Однако витамин F также эффективен для ускорения процесса роста у детей.Дарите морепродукты своим детям. Лосось, скумбрия и фрукты, такие как рапс, также полезны для роста молодняка.

  [Читать: Удивительные продукты и диета для увеличения роста ]

  6. Витамин К:

  Для правильного роста костей вам нужен кальций. Несколько исследований показали, что витамин К поддерживает и способствует плавному росту тела. Дети должны есть питательную пищу, содержащую витамин К, чтобы остановить эрозию костей и тем самым ускорить рост.

  Лучшие минералы для роста детей

  7.Кальций:

  Кальций — это минерал для восстановления костей, который необходим организму в больших количествах для правильного роста и развития детей. Однако иногда дети сталкиваются с дефицитом кальция из-за низкого потребления кальция, обеспечиваемого такими продуктами, как молоко и бананы. Включение молочных продуктов, таких как йогурт и сыр, также способствует укреплению здоровья костей и росту тела.

  8. Магний:

  Магний укрепляет мускулатуру, укрепляя кости. Он прекрасно работает благодаря взаимодействию с фосфором и способствует неуклонному увеличению роста тела.

  9. Цинк:

  Детям, которые недовольны своим низким ростом, следует выбирать минерал цинк. Это возобновляет рост костей. Цинк содержится в устрицах, яйцах и красном мясе. Составьте правильный план питания, включив цинк для ускорения роста вашего ребенка.

  [Читать: Простые советы по естественному увеличению роста ]

  10. Бор:

  Бор — хороший компонент, который уравновешивает количество витамина D в организме. Поскольку витамин D способствует усвоению кальция через пищевые продукты, вы должны включать в свой ежедневный рацион борсодержащие продукты, такие как миндаль, фасоль, брокколи, морковь, яблоко и абрикос.

  С этими питательными веществами в рационе вашего ребенка он определенно вырастет в здорового человека! Знаете ли вы о каких-либо других питательных веществах, которые могут помочь в росте ребенка? Поделись с нами!

  Рекомендованных статей:

  Была ли эта статья полезной?

  Связанные

  Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

  По профессии инженер-программист, я всегда питал интерес к литературе, кино и театру! Через этот портал я хочу поделиться с читателями своими идеями и хитрыми советами, которые обязательно пригодятся в повседневной жизни!

  Нужны ли витамины моему ребенку? • KellyMom.com

  louride Автор: Келли Боньята, IBCLC

  Обзор

  Обычно здоровому доношенному ребенку в течение первого года жизни в добавках витаминов и минералов нет необходимости. Исследования показали, что большинство витаминов, фтор, железо, вода, соки, смеси и твердая пища не полезны для здоровых детей, находящихся на грудном вскармливании, в течение первых шести месяцев, а некоторые могут даже быть вредными. В некоторых случаях ребенку на грудном вскармливании в течение первого года может потребоваться витаминная добавка (подробности см. Ниже).

  Американская академия педиатрии рекомендует всем младенцам делать инъекции витамина К вскоре после рождения, чтобы снизить риск геморрагической болезни новорожденных, и регулярный прием добавок витамина D из-за уменьшения воздействия солнечного света и увеличения числа случаев рахита.

  Некоторым очень недоношенным детям (весом менее 1500 граммов) могут потребоваться дополнительные витамины и минералы, которые можно добавить в молоко матери перед тем, как дать ребенку.

  Ниже приводится более конкретная информация о потребностях ребенка в определенных витаминах и минералах.

  [наверх]

  Витамин А

  Грудное молоко является прекрасным естественным источником витамина А. Поощрение грудного вскармливания — лучший способ защитить детей от дефицита витамина А. Дефицит витамина А редко встречается у детей, находящихся на грудном вскармливании, даже в тех регионах мира, где дефицит витамина А широко распространен.

  Грудное молоко: важнейший источник витамина А для младенцев и детей младшего возраста (формат PDF) из проекта LINKAGES. Также доступно на английском, французском, португальском и испанском языках.

  [наверх]

  Витамин B1 (тиамин)

  Если мама получает достаточно тиамина, значит, ее молока достаточно для ребенка, и добавки не нужны. Если у мамы дефицит тиамина, то добавление тиамина в рацион мамы должно увеличить количество тиамина в ее молоке (так как этот витамин водорастворимый) до необходимого уровня. Дефицит тиамина (бери-бери) в США встречается редко.

  [наверх]

  Витамин B2 (рибофлавин)

  Добавки не рекомендуются для детей на грудном вскармливании, так как дефицит рибофлавина в развитых странах встречается редко.Уровни рибофлавина в материнском молоке довольно постоянны, и обычно на него влияют только большие материнские добавки (в 3 раза превышающие суточную суточную норму материнского молока).

  [наверх]

  Витамин B6

  Если мама получает достаточное количество витамина B6, то дополнительные добавки здоровому ребенку не нужны. Если мама не получает достаточного количества витамина B6, то добавление дополнительного количества витамина B6 в рацион мамы повысит уровень ее молока до необходимого уровня.

  [наверх]

  Витамин B12

  См. Нужны ли моему ребенку добавки витамина B12?

  [наверх]

  Витамин C

  Младенцам, находящимся на грудном вскармливании, не следует регулярно вводить витамин С, за исключением случаев явной цинга (дефицит витамина С).Требования FDA для кормящих матерей по этому витамину составляют 120 мг в день (старше 18 лет) и 115 мг в день (до 18 лет). Если вы курите, добавьте к этому количеству 35 мг в день. Добавки витамина C для матери существенно не изменяют количество в грудном молоке, поскольку они остаются довольно постоянными независимо от того, какой уровень потребления матери получает (при условии, что у матери нет дефицита витамина C). Для матери с дефицитом витамина С добавки повышают уровень молока.

  [наверх]

  Кальций

  Младенцам, находящимся на грудном вскармливании, не требуется дополнительный кальций по сравнению с тем, который они получают с грудным молоком и (в течение вторых 6 месяцев) прикормом.Согласно заявлению Американской академии педиатрии о потребностях в кальции младенцев, детей и подростков:

  Нет доступных доказательств того, что превышение количества кальция, удерживаемого доношенным младенцем, находящимся исключительно на грудном вскармливании, в течение первых 6 месяцев жизни или количества, удерживаемого младенцем на грудном вскармливании с добавлением твердой пищи в течение вторых 6 месяцев жизни, является полезным для достижения долгосрочного увеличения минерализации костей.

  [наверх]

  Витамин D

  Американская академия педиатрии рекомендует всем младенцам регулярно получать добавку витамина D (400 МЕ в день) из-за уменьшения воздействия солнечного света и увеличения числа случаев рахита.

  Младенцам, которым действительно необходимы эти добавки, они нужны из-за недостатка солнечного света. Факторы, повышающие риск развития дефицита витамина D (рахита) у вашего грудного ребенка:

  • Ребенок очень мало подвержен солнечному свету. Например: если вы живете в далекой северной широте, если вы живете в городской местности, где высокие здания и загрязнения блокируют солнечный свет, если ребенок всегда полностью укрыт и не выходит на солнце, если ребенок всегда находится внутри в течение дня, или если вы всегда применяете солнцезащитный крем с высоким SPF.
  • И мать, и ребенок имеют более темную кожу и, следовательно, требуют большего воздействия солнца для выработки достаточного количества витамина D. Опять же, это проблема «недостатка солнечного света» — чем темнее пигментация вашей кожи, тем больше требуется солнечного воздействия. Имеется не так много информации о том, насколько нужно больше солнечного света, если у вас кожа среднего или темного тона.
  • Матери не хватает витамина D — в последние несколько лет появляется все больше свидетельств того, что дефицит витамина D становится все более распространенным явлением в западных странах.Количество витамина D в грудном молоке зависит от уровня витамина D. Если ребенок получает достаточно солнечного света, недостаток мамы вряд ли станет для него проблемой. Однако, если ребенок не вырабатывает достаточно витамина D из-за воздействия солнечного света, тогда грудное молоко должно будет удовлетворить больший процент потребностей ребенка в витамине D. Если мама имеет минимальное воздействие солнечного света (см. Примеры выше) и не потребляют достаточно продуктов или добавок, содержащих витамин D, то у нее может быть дефицит витамина D.

  Лучший способ получить витамин D — способ, которым наши тела были созданы для получения подавляющего большинства нашего витамина D, — это пребывание на солнце.В зависимости от того, где вы живете и насколько темной у вас кожа, регулярный выход на улицу может быть всем, что вам или вашему ребенку требуется для выработки достаточного количества витамина D. Однако одна из проблем с получением витамина D при воздействии солнца просто что трудно определить, сколько времени нужно на улице, так как это зависит от множества факторов (оттенка кожи, широты, времени года, степени воздействия на кожу, количества загрязнения воздуха и т. д.). Имейте в виду, что существует также беспокойство о солнечных ожогах и повышенном риске рака кожи при чрезмерном пребывании на солнце.

  Основным источником витамина D для младенцев, кроме солнечного света, являются запасы, которые были отложены в организме ребенка до рождения. Поскольку уровень витамина D у мамы во время беременности напрямую влияет на запасы витамина D у ребенка при рождении, особенно в течение первых 2-3 месяцев, беременным женщинам очень полезно следить за тем, чтобы они получали достаточное количество витамина D.

  Добавление витамина D в рацион мамы и / или воздействие ультрафиолета увеличивают количество витамина D в ее грудном молоке.Пока у мамы достаточно витамина D, в ее грудном молоке будет «нужное» количество витамина D. Однако дети были «созданы» так, чтобы получать только части своего витамина D из грудного молока, а остальную часть — от воздействия солнца — что, если ребенок не получает минимальное количество солнца? В исследовании 2015 года [Hollis et al, 2015] сделан вывод о том, что «добавка витамина D матери в количестве 6400 МЕ / день безопасно обеспечивает грудное молоко достаточным количеством витамина D для удовлетворения потребностей грудного ребенка, и предлагает альтернативную стратегию прямого приема добавок для младенцев.»Подробнее об этом исследовании и витамине D читайте в нашем интервью с доктором Брюсом Холлисом. Исследование 2004 г. [Hollis & Wagner 2004] показало, что добавление матери 2000-4000 МЕ витамина D в день безопасно повысило статус витамина D матери и ребенка: доза 2000 МЕ / сутки привела к ограниченному улучшению, и «потребление матерью 4000 МЕ / сут могут обеспечить существенный прогресс в улучшении статуса витамина D как у матери, так и у новорожденных ». Финское исследование [Ala-Houhala 1986] показало, что добавление матери 50 мкг (2000 МЕ) витамина D в день было столь же эффективным для поддержания уровня витамина D у ребенка, как и добавка ребенку 10 мкг (400 МЕ) в день.

  См. Также: Витамин D и грудное вскармливание: интервью с Брюсом Холлисом, доктором наук

  Papadimitriou DT. Большая ошибка с витамином D. J Prev Med Public Health. 2017

  Wagner CL, Greer FR и Секция по грудному вскармливанию и Комитет по питанию, профилактике рахита и дефицита витамина D у младенцев, детей и подростков. Педиатрия. Ноябрь 2008 г .; 122; 1142. DOI: 10.1542 / педс.2008-1862

  Hollis BW, Wagner CL, et al. Материнские и младенческие добавки витамина D во время лактации: рандомизированное контролируемое исследование.Педиатрия. 2015; 136; 625. DOI: 10.1542 / peds.2015-1669

  [наверх]

  Витамин E

  У здоровых доношенных детей, вскармливаемых грудным молоком, не было описано известных дефицитов витамина Е. Добавки витамина Е для матерей и их грудных детей не показаны.

  [наверх]

  Фторид

  В настоящее время нет данных, свидетельствующих о том, что добавки фтора в младенчестве улучшают здоровье зубов грудного ребенка. Доктор Рут Лоуренс (в Грудное вскармливание: Руководство для медицинской профессии , 7-е изд., стр.932) утверждает:

  Добавление фторида в рацион здорового ребенка, находящегося на грудном вскармливании, больше не рекомендуется AAP. Доказательства подтверждают мнение о том, что в грудном молоке содержится достаточное количество фтора, и что флюороз из-за чрезмерных количеств вызывает беспокойство.

  Американская академия педиатрии рекомендует давать фторидные добавки только через 6 месяцев и только детям, у которых в первичном источнике воды отсутствует фторид.

  Американская академия детской стоматологии немного более консервативна, предлагая также учитывать риск кариеса для отдельного ребенка: «AAPD одобряет добавление к детскому рациону фторида в соответствии с установленными руководящими принципами1, когда уровни фторида в коммунальных системах водоснабжения превышают неоптимально и после рассмотрения источников фтора в пище и риска кариеса у ребенка .”

  Многие городские системы водоснабжения добавляют в воду фтор. Если вы используете колодезную или бутилированную воду, маловероятно, что в вашу воду был добавлен фторид , но он все же может присутствовать. Фтор естественным образом содержится в большинстве воды, поэтому вам действительно нужно знать, сколько фтора содержится в вашей воде, прежде чем вы решите, следует ли принимать добавки.

  Как узнать, сколько фтора содержится в питьевой воде?

  • Если вы используете городскую воду, позвоните в местный отдел водоснабжения, чтобы узнать.
  • Если вы используете воду в бутылках, позвоните в компанию по розливу.
  • Если вы используете воду из колодца, вы можете попросить в местном отделе водоснабжения проверить воду на фторид — анализ на фторид стоит не очень дорого.

  После того, как вы узнаете, сколько фтора уже содержится в вашей питьевой воде, и определите, подвержен ли ваш ребенок высокому риску развития кариеса, вы можете решить, может ли добавление фтора быть полезным.

  Дополнительная информация:

  Фторсодержащие добавки от AskDrSears.com

  Пищевая добавка с фтором от Американской академии педиатрии

  Розье Р.Г., Адэр С., Грэм Ф. и др. Клинические рекомендации, основанные на фактических данных, по назначению диетических фторидных добавок для профилактики кариеса: отчет Совета Американской стоматологической ассоциации по научным вопросам. J Am Dent Assoc. 2010; 141 (12): 1480-9.

  Журнал поиска по фторидам и человеческому молоку

  Более 70 лет фторирования воды в общественных местах от CDC

  [наверх]

  Фолиевая кислота (фолат)

  Не сообщалось о дефиците фолиевой кислоты у доношенных детей, находящихся на грудном вскармливании, и добавки не рекомендуются.

  [наверх]

  Утюг

  Вот моя информационная страница «Нужны ли добавки железа?»

  [наверх]

  Витамин К

  Запасы витамина К у ребенка при рождении очень низкие. Витамин К необходим для правильного свертывания крови, а дефицит этого витамина вызывает синдром, называемый кровотечением из-за дефицита витамина К (VKDB). Увеличение потребления витамина К увеличивает количество витамина К в ее молоке. Американская академия педиатрии рекомендует:

  Витамин К внутримышечно ₁ (фитонадион) в дозе 0.Всем младенцам в первый день следует регулярно вводить от 5 до 1,0 мг, чтобы снизить риск геморрагической болезни новорожденных. Рекомендуется отложить введение до первого кормления грудью, но не позднее 6 часового возраста. Однократная пероральная доза витамина К не должна использоваться, потому что пероральная доза всасывается по-разному и не обеспечивает адекватных концентраций или запасов для грудного ребенка.

  Дополнительная информация:

  Доказательства: прививка витамина К новорожденным Николь Черчин

  Профилактика витамином K1 от Программы репродуктивного здоровья Британской Колумбии

  Ниацин

  Дефицит ниацина у младенцев, находящихся на грудном вскармливании, в развитых странах встречается крайне редко, и никаких добавок не рекомендуется.

  [наверх]

  цинк

  Здоровые доношенные дети, находящиеся на грудном вскармливании, не нуждаются в дополнительном цинке помимо того, что они получают с грудным молоком и (после 6-8 месяцев) с прикормом. Хорошие источники цинка — мясо (особенно красное) и йогурт. Признаки легкого дефицита цинка включают: снижение аппетита, снижение иммунной функции, ограниченную активность, задержку роста. Низкий вес при рождении, малый для гестационного возраста и недоношенные дети подвержены риску дефицита цинка.

  [наверх]

  Если вы беспокоитесь о том, что вашему ребенку потребуются витамины из-за того, что ваша диета не идеальна

  Исследования показали, что когда матери не хватает определенного питательного вещества, улучшение питания матери и / или добавление ее диеты (поливитамины и т. Д.) Может быть столь же эффективным или более эффективным, чем введение витаминных добавок ребенку.

  Дополнительная информация @

  Дополнительная информация

  Часто задаваемые вопросы о добавках витаминов и фторидов для грудного ребенка от La Leche League.

  Наука о том, как накормить своих детей, Джей Гордон, доктор медицины

  .