Если вы не заправляетесь должным образом перед упражнениями или тяжелыми тренировками, вы будете менее энергичны, слабее и утомитесь быстрее, чем обычно. Это факт. Предтренировочная программа предназначена для того, чтобы помочь вам бороться с этим, чтобы помочь вам тренироваться усерднее и дольше. Таким образом, хотя добавку можно принимать в различных форматах — от еды, до коктейлей, таблеток и т. Д. — все они предназначены для повышения уровня энергии и концентрации внимания.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Многие предтренировочные добавки обычно смешивают с напитком и принимают примерно за 30 минут до начала тренировки. Это потому, что, снабжая ваше тело дополнительными углеводами, глюкоза перед тренировкой помогает повысить уровень сахара в крови и обеспечить дополнительную энергию во время тренировки.Короче говоря, они намного бодрее, чем банан, рюмка эспрессо или черный кофе.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

ПОДПИСАТЬСЯ на

Что входит в состав моей предтренировочной программы и насколько это безопасно?

Поскольку предтренировочные мероприятия предназначены для того, чтобы помочь вам пройти особенно тяжелую тренировку, неудивительно, что они снабжают вашу систему сахаром, кофеином и другими стимулирующими веществами, повышающими энергию.

Тем не менее, стоит прочитать этикетку с ингредиентами, прежде чем покупать свежую предтренировочную посуду. Кофеин — ключевой ингредиент, на который следует обратить внимание, поскольку его содержание может варьироваться от умеренного до слишком большого, а в крайних случаях высокий уровень кофеина может вызвать довольно серьезные проблемы со здоровьем, такие как беспокойство, бессонница и высокое кровяное давление.

itakdalee

Однако для большинства мужчин предтренировочная добавка является безопасной добавкой, но даже в безопасном конце спектра ее побочные эффекты могут вызывать дрожь, зуд и прерывистый сон, которые безвредны, но все же неудобны.Наш совет: если вы новичок в предтренировке, начните с половинных доз и посмотрите, как на это отреагирует ваше тело.

На какие предтренировочные ингредиенты следует обращать внимание?

Креатин моногидрат: Креатин, еще одна популярная среди посетителей тренажерных залов добавка, включается во многие предтренировочные программы из-за его способности увеличивать мышечную силу и производительность во время тренировки.

BCAA: Было обнаружено, что аминокислоты с разветвленной цепью улучшают выносливость во время тренировки и увеличивают силу, поддерживая клеточную энергию и поддерживая синтез белка.

Таурин: Таурин, содержащийся в мясе различных животных, представляет собой сульфоновую кислоту, которая способствует метаболизму жиров и борется с окислительным стрессом во время тренировок.

Витамины группы B: Витамины B1, B2, B5 и B6 играют важную роль в производстве энергии и повышении эффективности, в то время как витамин B12 поддерживает производство крови, а витамин B3 способствует восстановлению ДНК и укреплению здоровья кожи.

NO2-ускорители (напр.Аргинин, цитруллин): Аргинин, например, является усилителем диоксида азота и аминокислотой, которая действует как «сосудорасширяющее средство». По сути, аргинин (и другие подобные добавки с диоксидом азота) расширяют ваши вены и артерии, облегчая кровоток по вашему телу, обеспечивая более быструю и эффективную доставку питательных веществ.

Каких ингредиентов перед тренировкой мне следует избегать?

Исследование, опубликованное в Food and Chemical Toxicology , показало, что 400 мг кофеина в день — это верхний предел для взрослых.Что это значит для тебя? Одна чашка растворимого кофе содержит 60-80 мг кофеина , , но белые плоские сорта High Street содержат что-нибудь от 65 мг (Pret-a-Manger) до 160 мг в Starbucks.

Некоторые предтренировочные бренды превышают рекомендованную суточную дозу. ProSupps Mr Hyde NitroX перед тренировкой, например, содержит неудобные 410 мг кофеина в мерной ложке 7,5 г.

Как отмечает спортивный диетолог Мэтт Ловелл, определенно есть некоторые предтренировочные продукты, которых следует активно избегать.«Я бы сказал, любые родственники по скорости, родственники по амфетамину. Некоторые предтренировочные программы в основном содержат экстази. Или что-то близкое к этому», — говорит Ловелл.

Опасно ли перед тренировкой?

Вообще говоря, предтренировочные добавки, такие как продукты, которые мы перечислили ниже, безопасны для регулярного приема при соблюдении инструкций производителя. Конечно, когда дело доходит до употребления кофеина, у всех нас разные пороговые значения, и, когда некоторые бренды превышают разумный предел содержания кофеина, это может стать рискованной игрой.В исследовании, опубликованном в журнале Food and Chemical Toxicology , говорится, что 400 мг в день — это примерно две-три чашки кофе — в качестве верхнего предела для взрослых, поэтому обязательно проверьте содержание кофеина в одной порции выбранной вами перед тренировкой. во время следующего пополнения баланса.

Getty Images

Сколько времени нужно до начала тренировки?

Когда вы начинаете тренировку, вы хотите сразу же взяться за дело.Вы не хотите ждать, пока начнется предтренировка, поэтому стоит найти золотую середину. Для большинства людей идеальное время для приема перед тренировкой — от 30 минут до одного часа до тренировки — это должно дать добавке достаточно времени, чтобы попасть в ваш кровоток и усилить ваше здоровье перед тренировкой. Однако следует учитывать «период полураспада» кофеина. Обычно период полураспада кофеина составляет от трех до семи часов после приема внутрь. Если вы привыкли тренироваться по вечерам, вам следует принять половину рекомендуемой дозы или заменить ее на альтернативу перед тренировкой.Мы перечислили несколько ниже.

Когда мне следует принимать предтренировку?

Самый важный вопрос: если вы собираетесь повысить производительность с помощью предтренировки, когда это оптимальное время? Как объясняет Лоуэлл, то, что это называется предтренировкой, не обязательно означает, что вы должны принимать его перед тренировкой. «Вы можете принимать их за 15-20 минут до тренировки», — говорит Ловелл. «Но для более длительных сеансов вы можете отложить сеанс до часа». Для уточнения деталей всегда обращайтесь к этикетке перед тренировкой.На самом деле, возможно, стоит изменить дозировку перед тренировкой, — говорит Ловелл.

Стоит ли делать предтренировку каждый день?

Если вы продолжите регулярно принимать предтренировку, ваше тело может выработать толерантность к ее эффектам, поэтому Ловелл советует циклически принимать добавку или отказываться от нее в течение шести-восьми недель, чтобы дать вам тело шанс сбросить. «Велоспорт — это путь вперед», — говорит Ловелл. «Также купите несколько препаратов без стимуляторов, которые вы можете использовать в течение многих дней, или просто немного старого тирозина, который является очень хорошим бюджетным предтренировочным средством.«

Оскар Вонг, Getty Images

Как мы уже упоминали, у кофе и перед тренировкой есть общий основной ингредиент — кофеин. Было обнаружено, что кофе влияет на улучшение спортивных результатов, а также не содержит добавок и дополнительных ингредиентов, которые могут иметь другие предтренировочные добавки.Исследования показали, что концентрация кофеина достигает пика примерно через 45 минут после приема внутрь, после чего эффекты ослабевают. Проще говоря — да, вы можете употреблять кофе перед тренировкой.

Плюсы и минусы предтренировочного приема

Плюсы

• Повышение производительности: исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , пришло к выводу, что предтренировочные добавки «обещают эргогенное средство для активных людей. , «или, другими словами, они повышают производительность людей, которые уже истощили спортзал.
• Повышенная концентрация и внимание: перед тренировкой много кофеина, который, как известно, улучшает познавательные способности. Как показало исследование, опубликованное в Journal of Alzheimer’s Disease, кофеин влияет на возбуждение, настроение и концентрацию людей, поэтому, если вы хотите сосредоточиться на тренировке, предтренировка — это то, что вам нужно.
• Университет Кордовы обнаружил, что цитруллин, добавленный к предтренировке, может добавить на 53% больше повторений жима лежа за тренировку
• В другом исследовании было обнаружено, что предтренировочный прием цитруллина увеличивает продолжительность поездки велосипедистов на 12% до истощения

Минусы

• Отрицательные побочные эффекты, вызванные чрезмерной стимуляцией: если дрожь и прерывистый сон, о которых мы упоминали ранее, не кажутся забавными, возможно, пропустите предтренировку.
• Вы можете выработать толерантность при чрезмерном употреблении: при чрезмерном употреблении ваше тело может стать невосприимчивым к эффектам перед тренировкой. Чтобы этого избежать, вероятно, лучше всего отложить предтренировку для тех занятий, когда нужно либо «усердно работать, либо идти домой», либо время от времени периодически принимать добавки.
• Может вызывать проблемы с пищеварением: такие ингредиенты, как бикарбонат натрия, магний, креатин и кофеин, могут вызывать проблемы с пищеварением. Избегайте этого, пробуя разные предтренировочные добавки, пока не найдете ту, которая вам подходит.
• Ученые ранее связывали оригинальный класс энергетических напитков с диабетом, проблемами психического здоровья и повреждением почек.

Лучшие предтренировочные программы, которые можно купить в 2021 году




My Protein THE Pre-Workout ™

THE Pre-Workout ™

Myprotein myprotein.com

24,99 фунтов стерлингов

Сочетание креатина и кофеина, фирменная предтренировочная программа My Protein специально разработана для того, чтобы зарядить вас энергией во время тренировок, одновременно повышая вашу силу и физическую форму.Он также содержит витамин B6, снимающий усталость.


---

Золотой стандарт перед тренировкой

Оптимальное питание amazon.co.uk

19,99 фунтов стерлингов

Optimum Nutrition Gold Standard перед тренировкой




В мерной ложке: 33 ккал, 175 мг кофеина

Предтренировочный продукт Optimum Nutrition содержит моногидрат креатина, бета-аланин, кофеин и комплекс витаминов B.Предтренировочный комплекс Gold Standard от Optimum Nutrition, который помогает вам выдержать особенно тяжелую тренировку, содержит 165 мг кофеина из натуральных источников, который помогает повысить бдительность и концентрацию внимания.


---

My Protein THE Pump ™ Pre-Workout

Не любите предтренировочную дрожь? Мы вас прикрыли. Он содержит кофеин с добавлением эро, что делает его идеальным для вечерних тренировок, а также содержит 3,2 г бета-аланина для снятия мышечной усталости.

---

Cellucor C4 Оригинальная предтренировочная программа

Cellucor amazon.co.uk

19,95 фунтов стерлингов

Cellucor C4 Original Pre-workout

В мерной ложке: 5 ккал, 150 мг кофеина

При поддержке трехкратного чемпиона CrossFit Games Мэта Фрейзера, предтренировки Cellucor C4 — это предтренировочная программа №1 в Америке. Cellucor использует собственную команду разработчиков продуктов, а также отзывы спортсменов для создания предтренировочного комплекса C4.


---

Bulk Complete Pre-Workout, без кофеина




В одной порции: 56 ккал, 0 г кофеина

Если вас беспокоит содержание кофеина в вашей предтренировке, более безопасным вариантом будет предтренировочная программа Bulk без кофеина. . Предлагая те же преимущества, что и обычные предтренировочные добавки, он содержит 5 г BCAA и 3 г моногидрата креатина.

---

Предтренировочная граната 50 калибра

Граната амазонка.co.uk

23,96 фунтов стерлингов

Граната 50 Калибр Перед тренировкой

В одной порции: 25 ккал, 125 мг кофеина

Взрывоопасно! Энергия! В течение! Тренировки! Предтренировочная программа калибра 50 от Grenade с ее закаленным в боях стилем — еще один фаворит среди лифтеров. С целью включения всех возможных натуральных компонентов, которые улучшают производительность, включая теоброму и экстракт свеклы, он поставляется со вкусом ягод, колы и лимона.

---

Ваше универсальное руководство по добавкам

---

Естественные предтренировочные программы

Probuxtor

Кофе: Возможно, будет разумнее выпить чашку черного кофе (с сахаром или без него) перед тренировкой, чтобы поднять уровень энергии.


---

Margouillatphotos

Бананы: Один банан, богатый крахмалистыми углеводами, будет содержать около 14 г сахара, состоящего из глюкозы и фруктозы — двух типов сахара, которые идеально подходят для спортивных результатов. Точно так же бананы богаты калием и магнием, обеспечивая организм электролитами, которые — при потере — вызовут мышечные судороги и усталость, поэтому лучше поддерживать их на высоком уровне. Каждый банан содержит около 20-27 г углеводов, которые подпитывают ваши мышцы перед интенсивными упражнениями.

---

Натуральная кокосовая вода Vita Coco 500 мл

hollandandbarrett.com

2,99 фунта стерлингов

Кокосовая вода: Как и бананы, кокосовая вода, естественно, полна электролитов. При неправильном балансе электролитов, приводящем к мышечным спазмам, скованности, тошноте, головным болям и усталости, употребление кокосовой воды поможет пополнить запасы электролитов в вашем организме. Вам также захочется отказаться от энергетического напитка, потому что кокосовая вода содержит больше питательных веществ на порцию и на 25 процентов меньше калорий по сравнению с ведущими на рынке спортивными напитками.

---

Подпишитесь на информационный бюллетень Мужское здоровье и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, доставив на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему стремительному членству всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент. Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Это безопасно и эффективно?

Плюсы Большинство ингредиентов находится в клинически протестированных дозах По хорошей цене по сравнению с конкурентами Легко доступная четкая информация о тестировании третьей стороной

Минусы Некоторые отдельные ингредиенты имеют небольшие положительные или смешанные результаты по эффективности Возможные побочные эффекты некоторых ингредиентов

Что такое ОБЪЕМ перед тренировкой?

PreSeries BULK — это предтренировочная добавка, разработанная Transparent Labs для спортсменов и бодибилдеров с целью увеличения их размеров и мышечной массы.

Transparent Labs пытается выделиться среди конкурентов, делая упор на, как вы уже догадались, прозрачности.

Они продвигают прозрачность в своей маркировке и стараются быть прозрачными в своих заявлениях, включая только ингредиенты, связанные с опубликованными исследованиями.

PreSeries BULK доступен в 4-х вариантах вкуса: голубая малина, кислый виноград, тропический пунш и клубничный лимонад.

Оценка ингредиентов

Основной профиль ингредиентов для этой добавки включает:

• Цитруллин малат 2: 1, 6000 мг
• Бета-аланин, 4000 мг
• BCAA 2: 1: 1, 4000 мг
• BetaPure безводный бетаин, 2500 мг
• Таурин, 1300 мг
• L-тирозин, 1000 мг
• AlphaSize Alpha-GPC, 300 мг
• L-теанин, 360 мг
• Кофеин безводный, 180 мг
• Теобромин, 50 мг
• Дикафеина малат, 30 мг
• АстраГин, 25 мг

Эта добавка также содержит комплекс поддержки тестостерона, состоящий из:

• Витамин D3, 75 мкг
• Бор, 3 мг
• Цинк, 30 мг

Тестостерон выполняет несколько функций в организме, включая регулирование метаболизма, увеличение мышечной массы и силы, а также уменьшение жировой массы.

Исследования показывают взаимосвязь между уровнем тестостерона и мышечной массой и силой, хотя механизм действия в настоящее время неясен.

В этом обзоре мы сосредоточимся на основных компонентах BULK перед тренировкой и на комплексе поддержки тестостерона.

Эта добавка также содержит витамин B6 (пиридоксин HCl, 5 мг), витамин B12 (метилкобаламин, 100 мкг), натрий (хлорид натрия, 150 мг) и калий (хлорид калия, 100 мг).

Цитруллин малат

L-цитруллин — это незаменимая аминокислота, вырабатываемая печенью и кишечником.Он может быть преобразован в аминокислоту аргинин и оксид азота.

Оксид азота увеличивает кровоток по всему телу, что помогает снизить мышечную усталость и увеличивает работоспособность.

Одно небольшое исследование показало, что прием 8 г цитруллина малата улучшает кровоток по сравнению с плацебо. Теоретически это может улучшить выполнение упражнений.

Другое исследование с участием мужчин, тренирующихся с отягощениями, показало, что прием 8 г цитруллина малата не увеличивал физическую работоспособность и реакцию на набор мышечной массы, а также не изменял фокус, энергию или утомляемость.

Обзор добавок L-цитруллина и эффективности упражнений показывает, что доказательства, подтверждающие заявления об улучшении результатов упражнений и восстановления, противоречивы, и необходимо провести дополнительные исследования.

В этих исследованиях не было отмечено никаких побочных эффектов от приема этого ингредиента добавки.

Резюме:
Цитруллин малат — это аминокислота, которая может способствовать кровотоку за счет производства оксида азота, но не всегда доказано, что она улучшает физическую работоспособность и восстановление.

Бета-аланин

Бета-аланин — это незаменимая аминокислота, которая в сочетании с гистидином производит карнозин.

Карнозин — это строительный белок, который сильно концентрируется в мышцах, особенно у спортсменов, выполняющих анаэробные упражнения.

Это антиоксидант, помогает поддерживать баланс pH в мышцах и может помочь в поддержании мышечной силы во время утомления от упражнений.

Мета-анализ 40 двойных слепых плацебо-контролируемых исследований, посвященных влиянию бета-аланина на физическую работоспособность, показал, что добавка составляет от 3 до 3%.От 2 до 6,4 г / день могут повысить уровень карнозина в мышцах и улучшить переносимость упражнений и производительность.

Резюме:
Бета-аланин — это аминокислота, которая играет роль в производстве карнозина, строительного блока белка в мышцах, и может улучшить переносимость упражнений и работоспособность за счет антиоксидантной активности.

BCAA 2: 1: 1

Это соотношение аминокислот с разветвленной цепью соответствует лейцину (2000 мг): изолейцин (1000 мг): валин (1000 мг).

Лейцин взаимодействует с инсулином, обеспечивая синтез белка в мышцах.Международное общество спортивного питания рекомендует, чтобы потребляемый белок содержал 700–3000 мг лейцина с другими незаменимыми аминокислотами для стимуляции роста мышц.

Метаболизм валина приводит к выработке β-аминоизомасляной кислоты, которая секретируется мышцами и действует на ткани, повышая энергию, улучшая резистентность к инсулину и уменьшая воспаление.

Концентрации аминокислот изолейцина и валина снижаются с добавлением лейцина, поэтому они часто включаются, чтобы уменьшить пределы аминокислот при синтезе нового мышечного белка.

Резюме:
BCAA (лейцин, валин и изолейцин) помогают синтезу белка в мышцах и стимулируют рост мышц.

BetaPure безводный бетаин

Бетаин — это производное аминокислоты глицина, которое может использоваться для синтеза креатина в организме.

Исследования показали смешанные результаты с эффективностью бетаина для силовых тренировок.

Однако эффекты от приема бетаина (в дозах 2.5 ж) кажутся более эффективными, когда силовые тренировки сопровождаются структурированными тренировками с отягощениями.

Исследования ограничены тем, улучшают ли добавки бетаина композицию тела, но одно исследование показало, что ежедневный прием добавок бетаина (2,5 г / день в течение 6 недель) увеличивает мышечную массу и снижает количество жира.

Резюме:
Безводный бетаин помогает в синтезе креатина в организме, но есть ограниченные исследования, показывающие, что он может помочь в улучшении состава тела.Это также может помочь в улучшении силовых тренировок, но исследования показывают неоднозначные результаты.

Таурин

Таурин — это аминокислота, которая вырабатывается организмом. Известно, что он помогает уменьшить воспаление в определенных тканях.

Исследования также показывают, что концентрация таурина связана с мышечной производительностью и энергетическим метаболизмом в мышцах. Таурин может увеличить потребление глюкозы в мышцах и улучшить восстановление мышц после тренировки.

Мета-анализ таурина и показателей выносливости показал, что пероральный прием 1–6 г таурина незначительно улучшает работу мышц.

В включенных исследованиях не было отмечено побочных эффектов от приема таурина.

Резюме:
Таурин может немного улучшить работу мышц во время упражнений на выносливость, улучшить восстановление мышц после упражнений и помочь усвоению глюкозы в мышцах.

L-тирозин

L-тирозин — это аминокислота, которая также является предшественником нейромедиаторов дофамина и норэпинефрина.

Его часто используют в качестве добавки для снятия стресса и улучшения когнитивных функций в краткосрочных ситуациях.

Исследование поддерживает тирозин в качестве добавки для улучшения когнитивных функций, но оказывается эффективным только в том случае, если дофамин или норадреналин истощены.

Потенциал тирозина для улучшения результатов упражнений также ограничен, но необходимо провести дополнительные исследования.

Резюме:
L-тирозин может помочь снять стресс и улучшить когнитивные способности, но только если дофамин или норадреналин уже истощены в организме в стрессовых ситуациях.Он также имеет ограниченную эффективность в улучшении выполнения упражнений.

AlphaSize Alpha-GPC

Альфа-GPC, или L-альфа глицерилфосфорилхолин, увеличивает высвобождение нейромедиатора ацетилхолина и может поддерживать познание, обучение и память.

В одном небольшом исследовании студенты колледжа принимали два раза в день дозы Alpha-GPC (приблизительно 600 мг / день) в течение 6 дней.

После приема добавки у студентов улучшилась изометрическая сила тяги середины бедра с незначительной разницей в изометрической силе верхней части тела.

В этом исследовании не было отмечено побочных эффектов от приема добавки.

Резюме:
Alpha-GPC имеет ограниченные исследования, подтверждающие его в качестве добавки для повышения силы во время физической активности.

L-теанин

L-теанин — это аминокислота, содержащаяся в основном в зеленом чае, которая может уменьшить субъективный стресс и беспокойство.

Обзор исследований 2019 года показал, что L-теанин может помочь снизить стресс и тревогу у людей, находящихся в стрессовых условиях.

В сочетании с кофеином (75 мг) L-теанин (50 мг) может улучшить выполнение задач на концентрацию внимания, улучшить настроение и устранить сосудосуживающие или поведенческие эффекты кофеина.

Резюме:
L-теанин может помочь уменьшить стресс и беспокойство, а в сочетании с кофеином может улучшить внимание и настроение, уменьшая некоторые негативные эффекты кофеина.

Кофеин безводный

Кофеин безводный — это концентрированный порошок, полученный в результате обезвоживания растений, содержащих кофеин.

Кофеин стимулирует термогенез и увеличивает сжигание калорий выше нормы, вызывая потерю веса.

Помимо своей способности улучшать концентрацию внимания (как отмечалось выше), кофеин может улучшить спортивные результаты.

Обзор добавок с кофеином и результатов у футболистов показал, что умеренные дозы кофеина улучшают некоторые специфические для футбола способности, но не снижают воспринимаемое напряжение.

Небольшое исследование мужчин, занимающихся высокоинтенсивной ездой на велосипеде, показало, что потребление кофеина снижает субъективную усталость, снижает восприятие усилий и ускоряет время до истощения.

Резюме:
Кофеин безводный — это концентрированная форма кофеина, которая может стимулировать сжигание жира, улучшать концентрацию внимания и потенциально может улучшить спортивные результаты.

Теобромин

Теобромин — это соединение, содержащееся в какао, которое связывается с рецепторами аденозина в головном мозге.

Аденозин может регулировать настроение и поведение, включая тревогу и депрессию, но исследования не показывают постоянной связи между теобромином и улучшением настроения.

В одном исследовании пероральные дозы теобромина в различных концентрациях (100 мг, 200 мг и 400 мг) не влияли последовательно на настроение или бдительность.

Резюме:
Теобромин не оказывает стойкого влияния на улучшение настроения.

Infinergy DiCaffeine Малат

Infinergy — это запатентованное соединение двух молекул кофеина с яблочной кислотой. Этот ингредиент, созданный Creative Compounds, разработан, чтобы продлить действие кофеина без каких-либо «сбоев» кофеина.”

К сожалению, не было доступных исследований для сравнения эффективности этого соединения Infinergy по сравнению с обычными формами кофеина.

Краткое описание:
Infinergy DiCaffeine Malate — еще одна форма кофеина, разработанная для уменьшения количества кофеиновых сбоев.

АстраГин

AstraGin — это экстракт корней астрагала перепончатого (Huang Qi) и Panax notoginseng (корейский красный женьшень), которые широко используются в китайской медицине.

Исследования на животных и клетках, проведенные NuLivScience (патентообладатель этой комбинации ингредиентов), обнаружили, что добавление AstraGin к белкам увеличивает абсорбцию и биодоступность аминокислот в кишечнике.

Этот комплекс также может помочь активировать путь mTOR (важный для наращивания мышечной массы).

Некоторые люди, принимающие астрагал, могут испытывать сыпь, зуд, тошноту и диарею. Кроме того, panax notoginseng может вызвать сухость во рту, покраснение кожи, нервозность, головную боль, тошноту и рвоту.

Резюме:
Исследования на животных и клетках показали, что AstraGin увеличивает абсорбцию и доступность аминокислот в кишечнике и активирует пути, необходимые для наращивания мышечной массы.

Витамин D3 (холекальциферол)

Витамин D помогает регулировать синтез тестостерона в организме, хотя точный механизм до сих пор неясен.

К сожалению, недавний обзор исследований влияния витамина D на выработку тестостерона не показал каких-либо значимых клинических результатов.

Резюме:
Витамин D помогает регулировать синтез тестостерона, но добавки не показывают какого-либо значительного увеличения выработки тестостерона.

Цинк (цинк AAC)

Цинк — это минерал, который играет важную роль в производстве половых гормонов, таких как тестостерон.

В частности, фермент, необходимый для преобразования тестостерона в дигидротестостерон (более мощная форма тестостерона, отвечающая за мужские половые характеристики), зависит от цинка.

Резюме:
Цинк — это минерал, необходимый для выработки тестостерона.

Бор (цитрат бора)

Бор — важный микроэлемент. Исследования показывают, что бор может повышать уровень тестостерона в организме, особенно если вы ранее соблюдали диету с низким содержанием бора.

Одно исследование показало, что прием бора в дозе 6 мг / день значительно увеличивает свободный тестостерон при одновременном снижении маркеров воспаления.

Бор также помогает предотвратить дефицит витамина D в организме, увеличивая период полураспада витамина.

Резюме:
Исследования, касающиеся добавок бора, показали их способность повышать уровень тестостерона. Это может помочь предотвратить дефицит витамина D, замедляя распад витаминов.

Вердикт по заявленным льготам

Ниже приводится краткое изложение имеющихся доказательств заявленных преимуществ BULK Pre-Workout на основе имеющихся исследований:

• Увеличение размера и мышечной массы Strong Evidence
• Увеличение оксида азота во время тренировок Strong Evidence
• Повышение концентрации внимания во время тренировок Сильные доказательства
• Снижение утомляемости Умеренные доказательства
• Снижение болезненности мышц Strong Evidence
• Повышение общей физической работоспособности Strong Evidence
• Поддержка тестостерона Умеренные доказательства

Побочные эффекты, безопасность и дозировка

BULK предтренировочную добавку следует принимать примерно за 20–30 минут до тренировки.

При первом использовании этой добавки Transparent Labs рекомендует начинать с 1/2 мерной ложки порошка, смешанной с 8–15 унциями воды, чтобы оценить переносимость.

Если вы можете переносить без неблагоприятных симптомов, рекомендуется смешать 1 полную мерную ложку порошка с 16–24 унциями воды.

PreSeries BULK Pre-Workout не содержит искусственных подсластителей, искусственных красителей, искусственных консервантов, глютена и ГМО.

Этот продукт также содержит веганский источник BCAA, что делает его подходящим для веганов.

BULK Pre-Workout содержит две формы концентрированного кофеина. Прием этой добавки вместе с другими напитками, содержащими кофеин, такими как кофе, чай или газированные напитки, может подвергнуть вас риску чрезмерного потребления кофеина.

FDA предупреждает о чрезмерном употреблении кофеина и рекомендует ограничить потребление кофеина до не более 400 мг в день (что эквивалентно 3 или 4 чашкам кофе).

Токсические эффекты кофеина начинают проявляться при потреблении более 1000 мг, а более высокие дозы связаны с судорогами и даже смертью.

При использовании добавки, содержащей стимулятор, общие побочные эффекты могут включать учащенное сердцебиение, бессонницу, головокружение и дурноту, головную боль, диарею, чувство тревоги или возбуждения или расстройство желудка.

Бетаин вызывает побочные эффекты, включая желудочно-кишечные расстройства, тошноту, рвоту, диарею, вздутие живота и судороги, в редких случаях вызывая отек мозга.

Теобромин в больших дозах 1000 мг вызывал головную боль, тошноту и рвоту у некоторых людей во время клинических испытаний.

Дополнительные возможные побочные эффекты от астрагала и Panax notoginseng включают сыпь, зуд, тошноту, диарею, сухость во рту, покраснение кожи, нервозность, головную боль и рвоту.

В обзоре исследователи попытались решить потенциальные проблемы безопасности многокомпонентных предтренировочных добавок.

Как правило, побочные эффекты были минимальными, без вредного воздействия на химический состав крови, частоту сердечных сокращений или кровяное давление.

Помимо проблем, связанных с включенными ингредиентами, опасения по поводу использования добавок включают потенциальную возможность загрязнения такими веществами, как запрещенные ингредиенты, тяжелые металлы и сильнодействующие стимуляторы.

Transparent Labs оправдывает свое название прозрачности, когда дело доходит до обеспечения качества своей продукции.

На их веб-сайте есть сертификаты анализов для всех их продуктов, для каждого запуска продукта, выполненные третьей стороной.

Проверенные сторонними организациями сертификаты состава также доступны для каждого продукта, предлагаемого Transparent Labs.

Перед приемом новой добавки, такой как PreSeries BULK, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или врачом, чтобы убедиться, что эта добавка безопасна для вас.

ОБЪЕМНАЯ предтренировочная стоимость

Емкость предтренировочной добавки BULK стоит 49 долларов за 30 порций.

При покупке сразу нескольких контейнеров действуют скидки:

• 2 контейнера по 89
$
• 3 контейнера по цене $ 119

Transparent Labs предлагает одну из лучших доступных политик возврата.

Вы можете получить возмещение за диетические добавки в течение 90 дней с момента покупки, если содержимое добавки не было полностью использовано.

Следует отметить, что этот вариант возврата доступен только при покупке непосредственно на веб-сайте Transparent Labs.

Сравнение с альтернативами

После изучения некоторых других доступных предтренировочных добавок PreSeries BULK Pre-Workout предлагает некоторые вещи, которых нет у конкурентов.

Эта смесь добавок содержит BCAA и другие аминокислоты, но некоторые бренды добавок, такие как предтренировочные добавки Beyond Raw (популярные у розничных продавцов GNC), предлагают меньше ингредиентов.

Благодаря философии прозрачности Transparent Labs, PreSeries BULK также указывает количества всех своих ингредиентов, а не патентованную смесь, которая может включать или не включать клинически значимые концентрации их ингредиентов.

Стоимость BULK Pre-Workout сопоставима с ценами его конкурентов, но, учитывая все его ингредиенты, это хорошее соотношение цены и качества.

Другие предтренировочные средства имеют аналогичную цену, но содержат меньше активных ингредиентов.

Итог

Если вы относитесь к тому типу людей, которые принимают предтренировочные добавки перед тренировкой, то BULK Pre-Workout может быть для вас.

Он содержит правильную дозировку и различные аминокислоты для набора мышечной массы, не содержит ненужных ингредиентов и прост в использовании.

Эта добавка действительно страдает тем фактом, что, хотя большинство ингредиентов прошли клинические испытания, которые могут подтвердить их преимущества, некоторые ингредиенты не дали однозначных результатов относительно того, насколько они эффективны.

Людям, чувствительным к кофеину, возможно, придется соблюдать осторожность с этой добавкой, поскольку в этой предтренировочной добавке используются две отдельные формы кофеина.

Если вы думаете о добавлении этой предтренировочной добавки, я рекомендую поговорить с врачом, прежде чем начинать новую добавку, чтобы убедиться, что она безопасна для вас.

Если вас беспокоит уровень тестостерона, беседа с врачом также может помочь вам пройти необходимое обследование, чтобы получить более четкое представление о своем здоровье.

Слово из нашего RD

Предтренировки могут помочь вам пройти тренировку в тренажерном зале, но это не единственное, что важно для выносливости во время тренировки.

Правильное спортивное питание зависит от времени приема пищи, состава пищи, гидратации и т. Д.

Чтобы научиться заправлять свое тело, чтобы поддерживать себя до, во время и после тренировки, необходимо некоторое планирование. Квалифицированный диетолог (особенно специализирующийся на спортивном питании!) Может помочь вам в достижении ваших целей.

Если вы ищете тренировку, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям, ищите сертифицированного тренера, который поможет вам выбрать безопасный режим тренировок, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

10 лучших предтренировочных добавок

Лучшие предтренировочные добавки для мужчин и женщин — выпуск 2021 года

Давайте посмотрим правде в глаза, вы пристрастились к предтренировочным добавкам. И не зря — они офигенные.

Откровенно говоря, никакой другой класс добавок для повышения производительности не может сравниться:

• Протеиновые порошки? Вкусно, но просто.
• BCAA? Хороший способ ароматизировать воду.
• Испытание ускорителей? Всего лишь одна большая дразня стероидами.

Предтренировочные добавки, напротив, доставляют настоящие ощущения.

Энергия, сосредоточенность, выносливость и ярость!

Это как в первый раз, когда в детстве у тебя был Red Bull, и ты стал гребаным джаггернаутом .

Мы любим предтренировки за то, как они заставляют нас себя чувствовать. Тем не менее, это же эмоциональное притяжение часто используется против нас сомнительными брендами пищевых добавок, которые сосредотачиваются только на «ментальных ощущениях».

Вот почему сотрудники BWSB отслеживают 10 лучших предтренировочных добавок за последние 6 лет.Не просто отфильтровывать хорошее от плохого, но выделять лучшее из «достаточно хорошего!»

Что мы ищем:

• Реальные клинические дозировки.
• Этичное и эффективное употребление кофеина.
• Хорошее качество и количество порций.
• Точные претензии от бренда к этикетке.

То, что мы не поддерживаем:

• Раздутая и разрекламированная продукция.
• Незаконные ингредиенты или псевдостимуляторы.
• Запатентованные смеси с наполнителем.

Наша квалификация:

В течение последних 6 лет сотрудники BWSB были одним из самых уважаемых «андеграундных» экспертов при составлении рейтинга лучших предтренировочных комплексов.

Почему? Потому что мы не магазин и не журнал о фитнесе.

Все остальные рейтинги, которые вы видите, — это просто « списки бестселлеров », основанные на том, какая компания потратила больше всего денег на рекламу . Совсем не показатель качества!

С другой стороны, мы действительно пробуем предтренировочные процедуры, изучаем ингредиенты, читаем электронные письма и комментарии от таких пользователей, как вы, которые рассказывают нам о своем опыте.

Вы можете поделиться своим опытом в комментариях ниже или написать нам по электронной почте через нашу страницу контактов.

Итак, если вы хотите получить лучший опыт перед тренировкой, то это важная отправная точка. По крайней мере, вы узнаете, что происходит перед тренировкой.

---

10 лучших предтренировочных программ [обновление 2021]

# 10 Evlution Nutrition ENGN Shred: заметное дополнение

Подходит для: Ищущих ценности, которые хотят сжигать жир перед тренировкой для повышения энергии.

ENGN Shred by Evlution Nutrition — это самая продаваемая предтренировочная программа, которая привлекает много внимания в крупных магазинах пищевых добавок. Это определенно версия оригинальной предтренировочной программы ENGN для похудения, и ее цена очень привлекательная — около 35 долларов.

Эта предтренировочная программа, кажется, дает хорошие результаты из-за ее чрезмерной рекламы. Evlution Nutrition постоянно продвигает этот продукт и предлагает его идеальные продажи.

ENGN Shred против всех: Хотя многие магазины пищевых добавок высоко оценивают ENGN Shred, мы считаем, что единственным преимуществом, ориентированным на потребителя, является низкая цена.По этой причине мы оцениваем его только на 10-м месте, в то время как во многих других местах он выше строго из-за объема продаж.

Положительные стороны для ENGN Shred:

• Чрезвычайно недорого
• Всегда в продаже или продвижении
• Относительно экологически чистая энергия

Потенциально отрицательные:

• Запатентованная смесь разума, мышц и матрицы
• Недостаточная дозировка бета-аланин
• Искусственные ароматизаторы, сукралоза, красители

Получить ENGN Shred


Наше мнение: «ENGN Shred был дополнением к нашему последнему выпуску добавок, и мы были удивлены, увидев, что он занял такое высокое место в рейтинге. другие сайты.В этой предтренировочной программе есть заметные жиросжигатели, хотя совокупная формула имеет низкую дозировку и не обеспечивает конкурентоспособного качества ».

Читать обзор полностью

---

# 9 Muscletech Neurocore: самый дешевый перед тренировкой

Подходит для: Спортсменов, желающих легко получить максимальную отдачу от затраченной энергии перед тренировкой.

Neurocore не вводит никаких новых ингредиентов, не предлагает дозировку, нарушающую общественный резонанс, или что-то действительно необычное. Вместо этого Neurocore покрывает основы по чрезвычайно низкой цене.

С Neurocore вы получите чистую энергию по дешевке. Мы говорим дешевле 20 долларов за 30 порций! Тем не менее, если вы хотите, чтобы эта предтренировочная программа усилила эффект, они рекомендуют 2 мерные ложки, что сокращает общее количество порций вдвое.

Neurocore против всех: Все сводится к цене и хорошему вкусу. Это уникальное преимущество перед тренировкой.

Положительные результаты для Neurocore

• Самый недорогой перед тренировкой
• Достаточно надежная энергия
• Содержит креатин HCL
• На вкус наполовину приличный

Потенциально отрицательные:

• Содержит Йохимбе (за / не против)
• Идеально для тех, кто хочет обновить.
• Искусственные красители, ароматизаторы и красители

Получить Neurocore


Наше мнение: «Эта добавка — отличный вариант, если вы новичок в добавках перед тренировкой и хотите умеренного повышения энергии, но ничего слишком сумасшедшего или экстремального.Это не накачка, сила или выносливость, сформулированные перед тренировкой, а просто недорогая энергетическая добавка »

Прочитать полный обзор

---

# 8 Betancourt B-NOX Андроруш: ранее Bullnox

Подходит для: хардкорных бодибилдеров кто хочет корень маки, содержащий повышенный уровень тестостерона перед тренировкой.

Несколько лет назад B-NOX был признан лучшим предтренировочным препаратом в этом списке. Тогда это называлось Bullnox, и формула была гораздо более действенной.

Уникальным преимуществом B-NOX было то, что он содержал ингредиенты, повышающие уровень тестостерона. Это фактически сделало его единственным доступным тестом на повышение уровня перед тренировкой. Однако в настоящее время плохая переформулировка B-NOX наряду с ростом конкуренции понизила его рейтинги.

B-NOX против всех: B-NOX — это исторически потрясающая предтренировочная программа, которая до сих пор рекламирует использование мака и других ингредиентов, способствующих повышению уровня тестостерона. Однако с точки зрения производительности и качества он уже не так конкурентоспособен, как раньше.

Положительные результаты для B-NOX:

• Содержит корень маки для тестостерона
• Разумная дегустация перед тренировкой
• Эпическая родословная / история
• Средний уровень энергии

Потенциально отрицательные стороны:

• Изменено для худших
• Содержит тонну сахара
• Обычно недодозированные ингредиенты

Получить Betancourt B-NOX


Наше мнение: «Булнокс Андроруш был продуктом гораздо более высокого качества до того, как был переработан.Сегодня, хотя он был маргинализирован, некоторые его черты все еще проявляются. Мы всегда будем любить B-NOX, несмотря на то, что конкуренция растет и побеждает его.

Прочитать полный обзор

---

# 7 Prosupps Jekyll and Hyde Stack: подстановочный знак суперстима

Подходит для: Спортсмены, которые хотят приготовить себе смесь и насладиться суперстимулятором перед тренировкой.

Вы будете удивлены, узнав, как много людей любят доводить предтренировки до предела и делать что-то безумное.Когда-либо печально известная стопка Джекила и Хайда — это именно то, что вам нужно.

Сочетание Джекилла и Хайда увеличивает стимуляторы до уровня пузырей, а также добавляет заметную помпу к уравнению. Эта комбинация не для всех, только для полубезумцев.

Джекил и Хайд против всех: Объединив обе предтренировочные программы Prosupps в один продукт, вам удастся сделать свою собственную «хардкорную» предтренировку, при этом получая при этом хороший насосный комплекс и вспомогательные стимулирующие средства. Это делает комбинацию более значимой, чем типичные «хардкорные» варианты, не включенные в этот список, хотя и более дорогие.

Положительные стороны для стека:

• Очень высокое содержание кофеина с костимуляторами
• Уникальный опыт

Потенциально отрицательные:

• Не для большинства (высокое содержание кофеина)
• Довольно дорогостоящая комбинация
• Строго высокая энергия и накачка

Get Mr. Hyde


Наше мнение: «Джекилл сам по себе обеспечивает неплохую накачку, в то время как Hyde — настоящая стимулирующая сила.Хотя, когда вы объединяете эти два аспекта, силы объединяются, и вы получаете смесь обоих миров, причем огромная порция кофеина является наиболее заметной особенностью. Это, конечно, не для всех, но весьма примечательно, учитывая, насколько популярными стали продукты с высоким содержанием кофеина »

Прочитать полный обзор

---

# 6 Cellucor C4 Оригинал: Лучшая предварительная тренировка в Costco

Подходит для: спортсменов ищите быстрый и легкий заряд энергии, который имеет приятный вкус и доступен по всему миру.

Если вы еще не знали, Cellucor C4 является наиболее популярным и широко продаваемым предтренировочным средством на рынке. Но разве это лучше всего? Что ж, это, вероятно, лучше для доступности.

Уникальное преимущество Cellucor в отношении C4 — его широкая доступность почти в каждом магазине товаров для здоровья в сочетании с 10 специализированными вариантами. Что касается наших 10 лучших предтренировочных программ, наши данные и опыт позволяют рекомендовать оригинальный C4 extreme как № 6 в этом списке.

C4 по сравнению со всеми: по сравнению с большинством предтренировочных мероприятий, C4 не обязательно особенный.Однако Cellucor очень хорошо делает C4 первой предтренировочной программой, которую пробует большинство людей. Итак, C4 — неплохая предтренировочная добавка, но не имеет уникального качественного преимущества перед другими добавками.

Положительные стороны для Cellucor C4:

• Экономичная энергия перед тренировкой
• Доступно в большинстве крупных розничных продавцов по всему миру
• 10 специализированных вариантов для тонкой настройки
• Несколько отличных вкусов на выбор

Возможные недостатки :

• Без клинических доз перед тренировкой
• Использует искусственные ароматизаторы, красители и подсластители
• Обычно чрезмерно разрекламированные добавки

Наше мнение: «Каждая модель C4 хороша для создания энергии.Однако напор и выносливость просто отсутствуют. Это нас действительно не беспокоит, потому что мы всегда любили C4 за его удобство и дешевую цену! Однако сейчас цена выросла, и формула стала менее эффективной при использовании специальных версий ».

Читать обзор полностью

---

# 5 PES Prolific: предварительная тренировка из нескольких мерных ложек

Подходит для: Бодибилдеров, желающих получить качественную предтренировку без бета-аланина.

PES (Physique Enhancing Science) уже много лет производит надежные добавки для тренировок.Их предтренировочный продукт Prolific хорошо демонстрирует их приверженность безопасным добавкам.

Prolific может предложить великолепные вкусовые качества в порциях размером 1 и 2 мерные ложки, в зависимости от того, насколько накачан ваш продукт. В то время как «несколько мерных ложек» были обычным явлением перед тренировками, в последнее время они перестали употребляться, поскольку это стало невозможным из-за чрезмерных уровней кофеина. Prolific возвращает его.

Prolific по сравнению со всеми: в двух мерных ложках, «Prolific» обеспечивает великолепный вкус 6 граммов l-цитруллина в сочетании с 320 мг кофеина.Это значительно превосходит другие небольшие дозы предтренировочных добавок.

Положительные результаты для PES Prolific:

• Твердые 6 граммов чистого l-цитруллина
• Содержит 3: 2 кофеина к l-теанину
• Хорошие вспомогательные стимуляторы
• Фантастическая дегустация перед тренировкой

Потенциально отрицательные :

• Дорого, рекомендуемый размер порции 2 мерные ложки
• Не содержит бета-аланин
• Содержит искусственные ароматизаторы

Get PES Prolific


Наше мнение: «Prolific — это хорошая небольшая ложка перед тренировкой. сделано за счет длительного и респектабельного питания PES.Энергия была чистой и неплохо работает в качестве быстрого набора для увеличения энергии перед тренажерным залом.

Прочитать полный обзор

---

# 4 Kaged Nutrition Pre-Kaged: гибрид перед тренировкой

Подходит для: Спортсменов, которым нужна большая формула, но при этом требуется, чтобы их предтренировочные продукты были хорошими на вкус.

Kaged Nutrition — все еще новый бренд, возглавляемый популярным бодибилдером и тренером Крисом Гетином. Его предтренировочная программа Pre-Kaged имеет несколько общих черт с нашей тройкой лучших, а также несколько явных расхождений.

Что отличает Pre-Kaged от других ведущих предтренировочных комплексов, так это то, что он действительно приятный на вкус, при этом имеет натуральный ароматизатор и сильно дозирован. Это делает Pre-Kaged предпочтительным выбором для любителей вкуса.

Pre-Kaged против всех: Pre-Kaged выполняет почти все клинические обещания перед тренировкой, оставаясь при этом фантастическим на вкус. Это похоже на версию Kinobody Kino Octane с наддувом.

Положительные результаты для предварительно приготовленных кагедов

• Хороший вкус для большой ложки перед тренировкой
• Естественно ароматизированный и подслащенный
• Большая доза гидрохлорида креатина
• Доступно в большинстве точек розничной торговли

Потенциально отрицательные

• L-цитруллин вместо малата l-цитруллина
• Значительно заниженная доза бета-аланина
• В матрице стимулятора отсутствует l-теанин

Get Kaged Pre-Kaged


Наше мнение: вкус тренировки действительно хорош, но также необходимо достичь основных дозировок l-цитруллина, кофеина и креатина HCL; тогда Pre-Kaged — это фантастическая предтренировочная программа, которую стоит рассмотреть.”

Читать обзор полностью

---

# 3 NITROSURGE Black: Лучшая цена и инновационные ингредиенты.

Подходит для: сильных предтренировочных фанатов, которым нужны новейшие запатентованные ингредиенты на рынке, такие как Dynamine ™ и Theacrine ™.

Nitrosurge Black — одна из самых дальновидных предтренировочных программ, поднимающаяся снизу вверх в списке лучших предтренировочных программ. Вы можете считать это «прорывным продуктом» с очень скромным началом.

Уникальная формула Nitrosurge BLACK была создана специалистами с использованием новейшей запатентованной технологии стимуляторов.

Непревзойденная ценность: Никакая другая предтренировочная добавка не содержит сильных ударов по такой низкой цене за порцию. Если вы наслаждаетесь ощущением чистой мощной энергии и требуете продукт, который не будет рентабельным, то Nitrosurge Black Edition всегда выигрывает.

Положительные результаты для Black Edition Nitro Surge:

• 6 граммов l-цитруллина на 2 мерные ложки для массивных помп
• Запатентованные стимуляторы динамина и теакрина
• Самый быстродействующий высокоэнергетический комплекс
• Удивительная стоимость менее 1 доллара за порцию

Возможные негативы

Получите Nitrosurge Black


Наше мнение: «Nitrosurge Black было приятно принимать, и вы действительно чувствуете даже одну мерную ложку в своем теле.Трудно превзойти загруженность новейшими и лучшими ингредиентами по минимальной цене ». требуется высокое содержание кофеина.

Pre-Jym — это оригинальная клинически дозируемая предтренировочная добавка с большой мерной ложкой. Когда он только вышел, это был настоящий рейв, без всяких конкурентов. Буквально никакая другая предтренировочная программа не была лучше в течение многих лет.

Pre-Jym имеет то редкое преимущество, что он сформулирован экспертами. На этот раз не кто иной, как Джим Стоппани, который давно занимается исследованиями производительности. Это большой плюс, учитывая, что большинство брендов пищевых добавок не раскрывают, кто на самом деле формулирует их продукты.

Pre-Jym против всех: Рынок предтренировок продолжает развиваться и улучшаться, поэтому Pre-Jym больше не занимает первое место. BULK продвинулся вперед с более широкой формулой и хорошо сбалансированной матрицей стимуляторов, в то время как Kaged Pre-Kaged, безусловно, стремится сделать то же самое.

Положительные моменты перед тренировкой:

• Высокая энергия и хорошая выносливость
• Полностью раскрытый список активных ингредиентов
• Разработан Джимом Стоппани (авторитетный)
• Лучшее перед тренировкой, которое вы найдете в магазинах GNC

Потенциал Отрицательные:

• 20 порций в упаковке
• Высокое содержание кофеина
• Недостаточная доза бета-аланина

Наше мнение: «При просмотре Jym Pre-Jym мы были сильно впечатлены тем, как эта предтренировочная программа заряжает энергией не только разум, но и тело.Цитруллин малат отлично работает, обеспечивая высокий уровень производительности, который может доминировать в любой тренировке ».

Прочитать полный обзор

---

# 1 Transparent Labs BULK: наивысший рейтинг

Подходит для: Спортсмены и культуристы, без исключения стремящиеся к наилучшей предтренировочной деятельности для повышения общей энергии, производительности и восстановления.

Само собой разумеется, что мы перепробовали много предтренировок, но ничто не сравнится с тем, что мы получаем с PreSeries BULK.Он чистый, мощный и по сравнению с другими продуктами действительно помогает нарастить мышцы.

Причина, по которой BULK является лучшим, заключается в его всеобъемлющей формуле. Проще говоря, все это есть и в правильной дозировке.

PreSeries BULK против всех: Bulk содержит почти все преимущества 2–4 лучших предтренировочных программ и объединяет их в один продукт. Каждый ингредиент клинически оптимизирован для совместной работы, обеспечивая максимальную эффективность тренировки без компромиссов.

Преимущества для BULK:

• Наиболее клинически подтвержденная предтренировочная подготовка
• Полные 30 порций на контейнер
• Чистая энергия без сбоев
• Натуральные ароматизаторы, подсластители и отсутствие красителей

Потенциально отрицательные:

• Премиум цена (качество + 30 порций)
• Недоступно на Amazon или Bodybuilding

Получить PreSeries BULK


Наше мнение: «Первый раз, когда мы приняли BULK, это был невероятный опыт, потенциал тренировки казался безграничным.Однако что действительно привлекло наше внимание, так это то, как этот первый опыт продолжался, тренировка за тренировкой. Как и в случае с pre-kaged и pre-jym, мы уверены в ингредиентах, содержащихся в BULK. Однако на уровне сравнения производительности BULK занимает первое место ».

Читать обзор полностью

---

Что именно делает отличную предтренировочную программу такой замечательной?

Качество предтренировочной добавки всегда зависит от ее формулы. Некоторые могут добиться успеха, сосредоточившись на одном хорошо дозированном ингредиенте, в то время как лучше всего смешать несколько хорошо дозированных ингредиентов вместе, чтобы улучшить тело и ум.

Вот краткое информационное руководство для покупателей, в котором рассказывается о том, что вам следует искать при качественной предтренировке:

Перед тренировкой с высокой энергией основное внимание уделяется стимуляторам.

Если вам нравятся предтренировочные занятия, которые ваши друзья могут съесть только половину мерной ложки, тогда вам нужны стимуляторы. К счастью для вас, предтренировки с высоким содержанием стимуляторов встречаются чаще, чем нет, и обычно стоят дешевле.

Вот ингредиенты, которые следует знать перед тренировками с высокой энергией:

Кофеин

Кофеин — основа всех энергетических добавок, он отвечает за порыв, который вы получаете от кофе и чая (11).Что касается дозировки: 0-100 мг считается низкой, 100-225 мг считается умеренной, а 225+ — тяжелой.

Почти каждая предтренировка, не содержащая стимуляторов, будет содержать кофеин в той или иной степени, и его дозировка может определять общую «энергетическую силу» продукта.

Теакрин (TeaCrine®)

Теакрин увеличивает энергию, как кофеин, но время и сила другие (12). Во-первых, теакрин начинает действовать примерно через час после тренировки, так как кофеин может ослабевать.Во-вторых, для теакрина требуется гораздо меньшая дозировка. И в-третьих, считается, что мы не развиваем толерантность к теакрину так же, как кофеин. Несмотря на плохой вкус, теакрин является мощным предтренировочным стимулятором (13).

ThermoDiamine ™

ThermoDiamine ™, также известное как Evodiamine, считается одновременно энергетическим ингредиентом и ингредиентом для сжигания жира (14). С точки зрения энергии перед тренировкой ThermoDiamine ™ обычно называют теакрином быстрого действия.

Йохимбе

Йохимбе напрямую не считается стимулятором, но в сочетании с кофеином он определенно усиливает действие.Во время предтренировок с низким и умеренным содержанием кофеина Йохимбе может увеличить термогенный и общий энергетический потенциал. Однако в предтренировках с высоким содержанием кофеина мы считаем, что это больше вреда, чем пользы из-за его влияния на артериальное давление, частоту сердечных сокращений и других редких, но возникающих побочных эффектов (15).

Предтренировочные программы на выносливость сосредоточены на кровообращении, контроле pH, питательных веществах и стабильных стимуляторах.

Многие предтренировочные программы на выносливость содержат стимуляторы, подобные перечисленным выше, однако они также содержат много специфических для выносливости ингредиентов, позволяющих продлить тренировки.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

Аминокислоты с разветвленной цепью известны своим анаболическим действием. Однако в сочетании с л-цитруллин малатом перед тренировкой BCAA могут снизить умственную усталость и улучшить выносливость (10). BCAA могут улучшить выносливость и умственную силу при дозировке всего 3 грамма, но для восстановления и роста мышц требуется 7+ граммов.

Бета-аланин (карнозин®)

В дозе 3,2 грамма и более бета-аланин повышает выносливость и работоспособность, замедляя накопление мышечной кислоты (6) (7).Меньшие дозировки вызывают только «покалывание». Для достижения максимального эффекта вам нужно регулярно принимать бета-аланин каждый день.

L-цитруллин малат

Обнаружено, что он увеличивает объем, выносливость, производительность и силу (1) (2) (3) (4) — малат l-цитруллина превосходит прямой l-цитруллин перед тренировками (5). Клиническая дозировка L-цитруллина малата начинается с 6 граммов, убедитесь, что вы ее принимаете.

Силовые предтренировочные программы сосредоточены на силе АТФ и ЦНС.

Эффект плацебо и хороший сон всегда будут лучшими в мире усилителями силы.Однако питательные ингредиенты тоже могут помочь. Хотя все перечисленные нами ингредиенты в определенной степени участвуют, эти два наиболее ярко выражены.

Креатин

Креатин — фактически усилитель силы номер один в спортивной индустрии. Во время предтренировки вы можете ожидать, что это моногидрат креатина или более быстродействующий креатин HCL. Однако в сочетании с другими предтренировочными ингредиентами креатин может потерять способность должным образом усваиваться.

Иногда тяжелые стимуляторы

Большая часть силы связана с тем, насколько сильные нервные импульсы передаются от мозга к мышцам.Вы можете небрежно сравнить это с суперсилой крэкхеда / метамфетамина, но принцип тот же. Единственное предостережение в том, что это не сделает вас навсегда сильнее, так как ваше тело быстро выгорит, если вы регулярно будете принимать сверхдозированные стимуляторы.

Предтренировочные программы для похудания ориентированы на термогенез.

Все, что заставляет вас тренироваться тяжелее или дольше, увеличивает количество сжигаемых вами калорий. Но что лучше всего делать перед тренировкой?

Стимуляторы

Все стимуляторы, упомянутые выше, действуют как жиросжигатели и перед тренировкой.Это потому, что энергия, которую вы чувствуете, исходит откуда-то, она требует энергии — эта сила исходит от сжигаемых калорий.

Форсколин

Форсколин чрезвычайно популярен в жиросжигателях, хотя вы также можете найти его в некоторых специальных предтренировочных программах. В отличие от многих других ингредиентов для похудения, форсколин не является стимулятором, что дает ему преимущество при ежедневном использовании.

L-карнитин

L-карнитин — популярное дополнение для сжигания жира, потому что оно дешевое. Преимущество приема l-карнитина заключается в том, что он может улучшить метаболизм в митохондриях, что может быть трудно усилить, когда вы впервые начнете тренироваться.

Многие люди перед естественными тренировками любят рекламировать добавление зеленого чая в свои смеси. Это тоже имеет смысл, учитывая, что зеленый чай может увеличить потерю веса, содержит кофеин для получения энергии и богат антиоксидантами (16). Они не говорят вам, что это довольно дешевое дополнение для них.

Предтренировочные программы для роста мышц сосредоточены на увеличении объема, доставке питательных веществ и восстановлении.

Поднятие тяжестей — самый простой способ нарастить мышечную массу. Но есть определенные ингредиенты перед тренировкой, которые могут улучшить результаты, получаемые при поднятии тяжестей.

Бетаин

Улучшает физическую работоспособность и композицию тела как у мужчин, так и у спортсменок (8) (9).

Ингредиенты для силы и выносливости:

Несколько исследований показали, что BCAA, l-цитруллин малат, бета-аланин и креатин увеличивают рост мышц в дополнение к их другим преимуществам для производительности.

Ноотропные предтренировочные программы сосредоточены на костимуляторах и нейроусиливающих соединениях.

Несколько предтренировок с низким и средним содержанием кофеина могут вызвать абсолютную эйфорию и получить чистую энергию благодаря ингредиентам ноотропного стиля.

L-теанин

L-теанин естественным образом содержится в чае и дополняет кофеин, уменьшая нервозность, связанную с потреблением кофеина (17). Идеальная дозировка l-теанина по отношению к кофеину составляет от 1 до 2 мг l-теанина на 1 мг кофеина.

Хигенамин и горденин

Мы сгруппировали ингредиенты перед тренировкой хигенамин и горденин вместе, потому что их редко разделяют. Эти два ингредиента вместе с кофеином увеличивают энергию, как синефрин.

Холин

Холин — это высокоэффективный псевдо-витамин группы В, который может оказывать заметное влияние на настроение, концентрацию внимания и работоспособность в целом (18, 19). Наличие как l-теанина, так и холина является признаком того, что предтренировка, которую вы проводите, является хорошей.

Гуперзин А

Гуперзин А действует в организме, повышая регуляцию холина, и, таким образом, его преимущества можно отнести к преимуществам холина (20).

Лучшие предтренировочные добавки содержат больше, чем просто одно из них.

В целом лучшие предтренировочные программы сочетают в себе многие из этих характеристик, чтобы не только дать вам одну конкретную цель, но и гарантировать, что вы можете возвращаться изо дня в день, чтобы добиться серьезных успехов.

Например, наши 3 лучших предтренировочных комплекса содержат клинические дозировки по нескольким категориям, указанным выше.

---

Предтренировочные добавки и предтренировочное питание

Это для новичков. Еда перед тренировкой и прием перед тренировкой — это совершенно разные вещи.

Вот что вам следует знать:

• Предтренировочные добавки не влияют на ваши пищевые макросы.
• Не следует есть предтренировочную еду одновременно с приемом предтренировочного порошка.
• Нет, предтренировочный прием пищи не даст тех же результатов, что и предтренировочная добавка.

Вот что вам следует делать:

• Вы все равно можете наслаждаться обоими, просто съешьте свой предтренировочный прием как минимум за 45 минут до того, как выпьете предтренировочный коктейль.Если вы хардкорная предтренировка, добавьте к ней еще немного времени.
• Выберите одно из двух. Если вы уже заряжены энергией, просто дайте макросы через еду и откажитесь от порошка.

---

Журнал обновлений рейтинга лучших предтренировочных программ

Интересно, как со временем менялись предтренировочные добавки? Вот наш исторический журнал обновлений рейтинга. Мы постоянно вносим небольшие изменения, но здесь у нас есть документация по любому фактическому изменению рейтинга перед тренировкой.

Несмотря на то, что в этом году мы рассмотрели много новых предтренировочных программ, мы не обновили официальный рейтинг.Однако, чтобы сделать эту страницу более полезным информационным инструментом, мы расширили возможности предтренировочного комплекса. Это более подробно объясняет натуральные ингредиенты перед тренировкой.

В новом году мы скорректировали общее качество информации о продуктах, отображая каждую предтренировочную информацию о сильных и слабых сторонах. Кроме того, мы изменили список с №1 на №10, с №10 на №1, чтобы больше узнать о каждом типе предтренировки.

В 2019 году мы удалили Assault Black и добавили ENGN Shred.Основываясь на наших данных обратной связи, это хорошо продуманная корректировка для обеспечения наилучшего качества предтренировок в качестве обучения по популярным добавкам.

Поскольку DMAA больше не возвращается, мы полностью удалили APS Mesomorph. С DMAA все было хорошо, но без него нет никакой надежды! На смену Mesomorph пришел PES Prolific, который в этом году был очень горячей темой в нашей обзорной группе.
Кроме того, Nutrex AMPED не смогла удержать свое звание.
Мы ожидаем, что до конца года большие формулы будут продолжать доминировать.Мы с нетерпением ждем новых ингредиентов перед тренировкой, которые принесут долгожданные новые успехи в наши тренажерные залы!


Outlift Nutrex был заменен новым улучшенным Outlift AMPED, APS Mesomorph был добавлен по многочисленным просьбам, а Musclepharm Assault был заменен более новой версией Assault Black. Помимо этого, на 2018 год очень мало новых предтренировочных релизов.


Недавно мы значительно понизили в должности Betancourt B-NOX из-за его переформулировки, которая лично для нас — ставит под угрозу эффект продуктов.С этим изменением все предтренировочные комплексы №9 и выше получили повышение на одну позицию в 2017 году. Кроме того, Transparent Labs BULK остается на вершине предтренировочной игры, являясь наиболее эффективной предтренировочной программой на сегодняшний день.


Мы внесли несколько важных изменений в список лучших предтренировочных комплексов, которые должны сохраниться и в 2017 году. Прежде всего, Arnold Iron Pump был удален с места № 10, поскольку он больше не производится после того, как Musclepharm был арестован за добавление аминокислот, и Арнольд их уронил.Затем мы полностью удалили предтренировочную подготовку и обломки. У Pre-gro был ужасный срок годности, а Wreckage никогда не соответствовал шумихе.

Но это еще не все!

Изначально в этом списке были C4 и C4 neuro, но мы решили объединить их в один рейтинг, поскольку появилось много новых предтренировочных программ, которые заслуживают того, чтобы попасть в этот список. Из новых добавленных предтренировочных программ у нас есть Muscletech Anarchy, Ronnie Coleman Yeah Buddy и Nutrex Outlift! Также важно отметить, что Assault потерял свой рейтинг после недавней и относительно секретной переформулировки.

Заглядывая в будущее, мы ожидаем, что ORIGIN PRE попадет в 1–3 лучших предтренировочных диапазона. Это отличная добавка, но нам нужно дождаться ваших огромных положительных отзывов, прежде чем что-либо так быстро достигнет такого высокого уровня. Также мы ожидаем, что Bullnox, к сожалению, начнет падать. Он теряет пар, и появляется слишком много хороших предтренировок, чтобы поставить под угрозу его рейтинг.


В 2016 году мы добавили новый c4 Neuro в список 10 лучших. Он заменил Ergo Blast, который похож, но не так хорош.PreSeries Bulk по-прежнему прочно удерживает первое место. Это предтренировочный комплекс высочайшего качества на рынке.


Мы сделали критическое обновление, удалив устаревший Juggernaut от Infinite Labs и добавив в игру PreSeries BULK от Transparent Labs, изменившую правила игры. Вся наша команда по анализу сошла с ума по этой новой предтренировочной программе, а также все, с кем мы говорили, кто пробовал эту добавку. Как только вы попробуете, вы поймете.


К Новому году мы внесли некоторые изменения в 10 лучших предтренировочных добавок! Это включает замену старого C4 на C4 нового поколения с обновленным комплексом стимуляторов.Кроме того, мы добавили новую предтренировочную программу Pre-Gro и понизили рейтинг PUMP-HD. Pre-Jym также поднялся на 2-ю позицию. И Pre-Jym, и Pre-Gro — это предтренировочные программы, ориентированные на результат, которые создают настоящую мышечную массу. Вот почему они обогнали другие микродозы и менее эффективные предтренировочные комплексы. Наконец, благодаря многочисленным отзывам — N.O Xplode был удален из топ-10. С тех пор, как он был переформулирован в первый раз, он никогда не был прежним. Наслаждаться!


Рейтинг 4 лучших предтренировочных добавок был изменен благодаря отзывам тысяч таких же бодибилдеров, как вы.Ранее рейтинг с 4 по 1 был следующим: Pre-Jym, Assault, Bullnox, Pump-HD. С тех пор новый Pre-Jym поднялся в рейтинге на 3-е место, Assault поднялся на 2-е место, Bullnox вернулся на первое место (благодаря убийственной переформулировке), а Pump-HD опустился на # 4. Pump-HD по-прежнему является нелепой предтренировкой, однако мы обнаружили, что она слишком интенсивна для умеренной части бодибилдеров в отношении стимуляторов. Если вы сделали много сильных предтренировок, памп-HD, скорее всего, вам подойдет; однако для большей части бодибилдеров три основных предтренировочных тренировки более эффективны в тренажерном зале.


---

Принимаются во внимание предтренировочные добавки

В топ-10 предтренировочных добавок велась большая конкуренция. Вот несколько порошков, которые не попали в этот раз, но все же предлагают отличный подъем: Juggernaut HP, 1stphorm мегаватт, MRI Black Powder, Hemo-Rage, BPI 1MR, Muscletech Nano Vapor, Muscletech Shatter SX-7, Muscle Meds NO Bull, EXT GO, BSN NO Explode и другие.

Чтобы узнать, с какими другими популярными предтренировочными программами мы работали, просмотрите наши обзоры с помощью верхней панели навигации.

Взгляд в будущее: следующие лучшие предтренировочные комплексы

С приближением 2018 года у нас не было того волнения, которое мы хотели бы. На самом деле, мы потеряли несколько эпических предтренировок из-за полного запрета таких ингредиентов, как DMAA.

Мы считаем, что наш предтренировочный рейтинг на 2019 год на высоте. Заглядывая вперед, единственное, что встряхнет индустрию, — это создание нового предтренировочного ингредиента. В первую очередь новый стимулятор.

Как бы то ни было, мы расскажем обо всем, чтобы вы могли сосредоточиться на своих достижениях.

Если вы обсуждаете наш рейтинг, цитируйте его!

Этот список обновляется ежемесячно, подписывайтесь на нас на Facebook, чтобы оставаться в курсе.

Информация о BWSB не оценивалась Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов или другими медицинскими учреждениями. Мы не пытаемся диагностировать, лечить, лечить или предотвращать какие-либо болезни или заболевания. Этот контент предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем действовать в соответствии с какой-либо информацией, содержащейся на этом веб-сайте, особенно если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или страдаете заболеванием.

Была ли эта статья полезной?

Лучшие предтренировочные добавки 2020 года (рейтинг РЕАЛЬНОГО ТЕСТИРОВАНИЯ)

Насос — это то, к чему мы все стремимся в тренажерном зале. Мы хотим выглядеть огромными, правда? Лучшие предтренировочные добавки включают ингредиенты, улучшающие накачку, которые не предназначены только для показа, но твердый насос улучшает приток крови к вашим мышцам, что способствует их восстановлению и росту.

На что обращать внимание перед тренировкой?

Из-за большого количества предтренировочных добавок многие люди не уверены в том, что они ищут, когда покупают предтренировочные добавки.Наш 5 лучших предтренировочных списков включает в себя множество областей, чтобы дать вам лучшее из лучшего, когда дело доходит до универсальной предтренировочной добавки. Эти предтренировочные программы оптимальны, если вы мужчина или женщина, ищущий энергии, силы, концентрации, накачки, выносливости или ищущих термогенные добавки перед тренировкой.

У каждого из перечисленных выше пунктов есть определенные критерии, на которые следует обратить внимание при выборе подходящей для вас предтренировки. Мы познакомим вас с каждым из них и дадим идеи, на что следует обращать внимание при покупке предтренировочного снаряжения.Не дайте себя обмануть назойливым торговым представителям или ненадежным веб-сайтам. Найдите здесь нужную информацию, и ваши тренировки перейдут на новый уровень.

Предтренировочные добавки для мужчин

Неудивительно слышать, что между мужчиной и женщиной существуют биологические различия. У нас одни и те же органы и функции, но у нас есть набор человеческого поведения, познания и типов телосложения [источник: Национальный центр биотехнологической информации]. Из-за этих различий могут потребоваться разные предтренировочные тренировки, ваш пол.

Мужчины обычно несут большую массу тела, чем женщины. Может потребоваться большая дозировка определенных ингредиентов, чтобы быть эффективными для мужчин по сравнению с женщинами. Мужчинам может потребоваться большая доза стимуляторов, чтобы дать им энергию, необходимую для оптимальной работы в тренажерном зале.

Дело в том, что эффективные предтренировочные тренировки будут отличаться для мужчин от женщин, и наоборот. Приобретая следующую предтренировочную программу, и вы мужчина, имейте в виду, что вы можете искать более высокие, клинически дозированные предтренировки.

Предтренировочные программы для женщин

Женщины могут быть более чувствительны к стимуляторам и могут захотеть найти предтренировку с небольшим количеством кофеина или без него (да, я хорошо знаю, что есть женщины, которые крупнее мужчин … в В таком случае, выбейте себя стимуляторами!)

Для достижения полной эффективности перед тренировкой женщинам может потребоваться меньшая, чем клиническая, дозировка определенных ингредиентов. Что это значит? Женщины могут иметь возможность покупать «недозированные» предтренировочные программы с точки зрения клинических стандартов дозировки и при этом получать эффективную дозу для своего типа телосложения.Таким образом, они могут получить больше порций или сэкономить несколько долларов на добавках перед тренировкой по сравнению с мужчинами.

Принятие предтренировочного порошка для повышения энергии

Причина № 1, по которой люди используют предтренировочный порошок, — это дополнительная энергия. Ингредиент №1, на который люди обращают внимание перед любой предтренировкой, — это стимулятор, который мы все знаем как кофеин.

Тем не менее, важно отметить, что есть много различных ингредиентов, которые компании-производители добавок используют для прилива энергии, включая несколько форм кофеина.Вот лишь некоторые из ингредиентов, которые вы хотите найти на этикетке с информацией о добавках, которые производят энергию:

• Кофеин : кофеин бывает в различных формах, наиболее популярным из них является безводный кофеин. Другие формы включают Infinergy, также известную как ди-кофеин малат и цитрат кофеина. Вы можете увидеть, что некоторые компании используют комбинацию этих трех. Они делают это, чтобы обеспечить мгновенную энергию (безводный кофеин), а затем — медленно действующую энергию во время тренировки (ди-кофеин малат).Для стимуляторов нет клинических дозировок, но вы обычно видите дозировку кофеина примерно 200–350 мг на порцию. Черная чашка кофе содержит 90 мг кофеина.
• TeaCrine : он очень похож на кофеин, но имеет некоторые существенные отличия. Он похож в том, что это эффект повышения энергии, подобный кофеину, без дрожи, срыва и привыкания, которые часто сопровождают кофеин. Типичная дозировка TeaCrine 100-150 мг.
• DMAA : также известный как 1,3-диметиламиламин, лучше всего описывается как кофеин на стероидах.DMAA, по состоянию на 2017 год, был запрещен FDA. Типичные дозировки DMAA составляли от 50 до 100 мг.
• DMHA : также известный как 2-аминоизогептан, является вторым пришествием DMAA. Это все еще законно в США. Он не так силен, как DMAA, поэтому вы обычно найдете его в дозировке от 125 до 200 мг.
• Eria Jarensis : этот стимулятор также очень похож на DMAA и эфедру. Вы найдете это в сочетании с DMHA и кофеином во многих предтренировках, чтобы обеспечить огромный прилив энергии.Типичная дозировка составляет 150-250 мг.

Обратите внимание на эти ингредиенты на этикетке порошка перед тренировкой, чтобы определить, будет ли он сдерживать прилив энергии или выброс энергии.

Предтренировочные добавки для увеличения силы и мышечной массы

Каждый хочет стать сильнее во время тренировки. На этикетке перед тренировкой вы можете найти определенные ингредиенты, которые помогут вам в целом набрать силу. Обратите внимание на следующие ингредиенты на этикетке перед тренировкой:

• Бета-аланин : известный как «вызывающий покалывание» ингредиент, в котором он является единственным ингредиентом вашего предтренировочного набора, который вызывает у вас зуд / покалывание. люди либо любят, либо ненавидят.Однако бета-аланин имеет преимущество в силе. Было показано, что при правильном дозировании он увеличивает силу. Эффективная дозировка бета-аланина составляет 3,2 г.
• Бетаин безводный : было показано, что он улучшает выходную мощность и прирост силы. Эффективная дозировка бетаина — 2,5 г.
• Таурин : он содержится во многих предтренировочных комплексах, и было доказано, что он способствует увеличению общей силы и прироста. Эффективные дозировки таурина составляют от 500 мг до 2000 мг.Обычно вы найдете это около 1 грамма перед тренировкой.
• Креатин : существует множество форм креатина, которые вы обнаруживаете перед тренировкой. Креатин — один из самых проверенных на рынке ингредиентов, повышающих вашу силу. Эффективная дозировка креатина зависит от типа, но 5 г креатина моногидрата и 2 г креатина гидрохлорида. Однако некоторым может потребоваться предварительная тренировка без креатина.

Прирост силы важен и является важным аспектом предтренировочных добавок.Обязательно проверьте свои этикетки, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество ингредиентов, способствующих крепости, перечисленных выше.

Предтренировочные добавки для повышения концентрации внимания

Возможно, одна из самых недооцененных областей хорошей предтренировки — это когнитивные способности, которые она обеспечивает. Когда вы смотрите на предтренировочные программы без стимуляторов, они полагаются на определенные ингредиенты, которые помогут нам пройти тренировку.

Когда они сочетаются со стимуляторами, такими как кофеин (примечание: кофеин — это ингредиент для фокусировки, а также он работает с вашей центральной нервной системой, помогая обострить умственную активность), он может обеспечить несравненную лазерную фокусировку.Следующие ингредиенты являются общими в сегодняшних предтренировочных программах, которые способствуют улучшению познания:

• L-тирозин : аминокислота, известная своим антистрессовым действием, помогает успокоить вас и сосредоточиться на текущей задаче … тренажерный зал и сокрушительная тренировка. Наиболее эффективные дозы L-тирозина — 500–2000 мг. Обычно вы найдете его в дозе около 1000 мг.
• L-теанин : еще одна аминокислота, известная своим расслабляющим действием. Теанин содержится во многих предтренировочных средствах вместе с L-тирозином, чтобы обеспечить релаксацию, необходимую для насыщения вашей тренировки.Исследования показывают, что 100-200 мг вместе с кофеином, как правило, наиболее эффективны.
• Холин : это молекула, известная своими когнитивными способностями. Он набирает все большую популярность на рынке предтренировок. Вы можете найти это в различных формах, но все они способствуют улучшению познания. Дозировка должна составлять 200-500 мг.
• Mucuna Pruriens : это бобы, которые являются хорошим источником L-ДОФА. Это помогает очистить разум и действует как антистрессор.Типичная дозировка будет варьироваться.
• Гуперзин-A : это усилитель когнитивных функций, который борется с ухудшением когнитивных функций. Это становится все более популярным на рынке предтренировок. Рекомендуемая дозировка — 50-200 мкг.
• Ноотропы : это самое громкое слово в мире Кремниевой долины и сообщества бодибилдинга. Все больше и больше компаний включают ноотропы в свои предтренировочные программы. Примеры включают Alpha-GPC и Noopept, а также многие другие. Это потрясающие улучшения, которые только помогают во время тренировки.

Важно не пренебрегать фактором фокусировки перед тренировкой. Ищите добавки, которые содержат эти ингредиенты и ноотропы, чтобы обеспечить лучшее туннельное зрение, которое у вас может быть.

Предтренировочные добавки для помпы

Арнольд Шварценеггер известен своей бодибилдингом и актерской карьерой, а также своей репликой в ​​«Качке железа», когда он говорит о том, что помпа эквивалентна сексу. «Помпа» обеспечивает гораздо больше, чем просто потрясающий вид вашего тела.На самом деле помпа играет гораздо большую роль.

Когда вы получаете хорошую накачку от предтренировки, это означает, что кровь течет в ваши мышцы, доставляя им необходимые питательные вещества, которые им необходимы для восстановления, восстановления и отрастания. Ниже перечислены популярные ингредиенты, активирующие помпу, которые следует искать в своей предтренировочной добавке:

• L-цитруллин : это, возможно, самый популярный ингредиент для помпы, встречающийся перед тренировкой. Существуют различные формы L-цитруллина, но все они действуют одинаково, способствуя увеличению помпы.Клиническая дозировка L-цитруллина составляет 3-5 г.
• Агматин Сульфат : этот ингредиент выполняет две функции: одна — увеличивать выработку NO в организме, а другая — «маскировать» боль. Вы хотите, чтобы вы могли сделать еще одно повторение, даже если это больно. Дозировка агматина варьируется, но обычно она составляет около 1 г.
• HydroMax / GlycerSize (порошок глицерина) : этот порошок увеличивает концентрацию жидкости в ваших мышцах. Все больше и больше предтренировочных порошков используют порошок глицерина а.к.а. HydroMax как часть их комплекса для улучшения насосов. Дозировка будет варьироваться, поскольку в настоящее время клиническая дозировка отсутствует.
• Нитрозигин : он больше используется для улучшения насосы и кровоснабжения. Были замечены дозы 750-1500 мг. В некоторых помповых продуктах это может достигать 2000 мг.

Помните, насос — это больше, чем просто внешний вид. Это важно для вашего общего роста и телосложения. Получите необходимую помпу с помощью эффективной предтренировочной программы с ингредиентами, активирующими помпу.

Предтренировочные добавки для спортсменов на выносливость

Если вы спортсмен на выносливость, возможно, вам не нужны все ингредиенты, которые повышают силу или накачку. Возможно, вам просто понадобятся ингредиенты, которые помогут вашему сердцу биться дольше и быстрее за счет использования добавок. Следующие ингредиенты используются в предтренировках, чтобы улучшить вашу выносливость:

• Кофеин : это энергетический ингредиент, но он также работает с вашей центральной нервной системой, обеспечивая когнитивные преимущества и повышение выносливости.Для спортсмена на выносливость вам не нужна дозировка 200+ мг. Достаточно дозировки 150 мг. Часто существуют другие формы кофеина, которые действуют дольше, чем безводный кофеин.
• Бета-аланин : разве мы не говорили, что это было для увеличения силы? Да, были, но также было показано, что это улучшает выносливость. Дозировка должна составлять 3,2 г.
• Таурин : еще один ингредиент, который мы упомянули в разделе «Силовые ингредиенты», но он также способствует общему повышению выносливости.Чтобы добиться эффекта, вам следует принимать 500–2000 мг таурина.
• ElevATP : это новый ингредиент, за которым стоит много научных исследований, который, как было доказано, увеличивает выработку митохондриального АТФ (который наш организм использует для получения энергии). Стандартной дозировки для этого нет, но постарайтесь, чтобы она составляла около 200 мг.
• Peak O2 : еще один уникальный, новый ингредиент, повышающий выносливость. Peak O2 борется с повреждениями, вызванными окислительным стрессом в организме, помогая спортсменам тренироваться дольше, быстрее восстанавливаться и приводя к большему потреблению кислорода.Стандартной дозировки не существует, но ищите 500-1000 мг.

Как спортсмен, тренирующийся на выносливость, вы должны искать ингредиенты, которые будут способствовать вашему типу тренировок, поскольку они сильно отличаются от силовых тренировок. Фактически, тренируется совершенно другой тип мышц (дважды медленные, или тип 1).

Отличные предтренировочные добавки для дегустации

Помимо людей, которые ищут солидную энергию перед тренировкой, возможно, в равной степени люди ищут хороший предтренировочный напиток для дегустации.Предупреждаем: не принимайте предтренировочное решение исключительно на основе вкуса. Если бы это было так, вы могли бы также купить контейнер Kool-Aid.

Однако мы понимаем, что вкус важен, поэтому вам нужно найти такой, в котором можно будет пить и не захлебнуться. Ищите перед тренировкой минимальное количество искусственных ароматизаторов, подсластителей и наполнителей. Это принесет вам наибольшую пользу в долгосрочной перспективе.

Предтренировки с стимуляторами и без стимуляторов

Многие люди чувствительны к стимуляторам.Если вы один из таких людей, прочтите раздел об энергии выше и избегайте всех этих ингредиентов. Многие компании предлагают два варианта своих популярных предтренировочных программ. Один будет включать в себя стимуляторы, такие как кофеин, в то время как другой будет считаться предтренировочным средством без стимуляторов, что означает, что в нем не используется кофеин или другие «похожие» ингредиенты.

Еще один случай, когда вам могут потребоваться бесплатные стимуляторы, — это если вы будете заниматься поздно вечером перед сном. Использование порошков-стимуляторов перед тренировкой в ​​это время дня может повлиять на ваш сон.Нам нужен полноценный сон, чтобы помочь с восстановлением мышц и выработкой гормона роста.

На этом мы завершаем наш рейтинг пищевых добавок перед тренировкой за 2018 год. Продукты, перечисленные выше , принесли право войти в пятерку лучших. Каждая добавка имеет отличный профиль ингредиентов, который способствует энергии, выносливости, силе, концентрации и накачке.

Следите за обновлениями в Fitness Informant в течение года по мере тестирования и проверки новых продуктов. Мысли? Комментарий ниже!

Ваш путеводитель по лучшим предтренировочным ингредиентам

Чтобы вывести свои упражнения на новый уровень, важно использовать лучшие предтренировочные ингредиенты.

Но как только вы погрузитесь в сферу предтренировочных добавок, вы поймете, что варианты безграничны.

Сложнее всего проанализировать маркетинг, преувеличенные заявления о производительности и мнения посетителей тренажерного зала. Лучший способ принять решение — узнать об ингредиентах, входящих в состав предтренировочных средств, и о том, почему они работают.

В этом важном руководстве мы углубимся в научные данные о лучших ингредиентах перед тренировкой и проанализируем некоторые из ведущих формул, представленных на рынке.

The 10 Лучшие предтренировочные ингредиенты

Существуют сотни ингредиентов пищевых добавок, которые обещают повысить эффективность тренировок и восстановление, но лишь некоторые из них обладают подтвержденными доказательствами преимуществами.

Не волнуйтесь — мы составили список из 10 лучших предтренировочных ингредиентов и их эффективных дозировок.

Большинство из этих ингредиентов можно найти в линейке Transparent Labs PreSeries, но не все, поскольку некоторые из них имеют перекрывающиеся преимущества (что делает ненужным их комбинирование).

1. Цитруллин малат


L-цитруллин — популярный ингредиент в предтренировочных добавках из-за его способности повышать уровень оксида азота даже в большей степени, чем L-аргинин [1].

Когда производство оксида азота увеличивается, кровоток улучшается и позволяет питательным веществам и кислороду быстрее перемещаться по телу. Это заряжает вас энергией и позволяет дольше тренироваться.

В то время как L-цитруллин идеален для бодибилдеров, другие спортсмены могут получить более значительные преимущества от L-цитруллина малата — солевой формы яблочной кислоты и L-цитруллина.

Яблочная кислота — полезное соединение, участвующее в производстве энергии. В сочетании с цитруллином улучшается кровообращение, клеточная энергия и мышечная выносливость.

Это заметно улучшает физическую работоспособность, помогая вам быстрее достигать целей в фитнесе [2]. Кроме того, исследования показали, что малат цитруллина также усиливает эргогенный эффект добавок с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) [3].

Нередко цитруллин заменяют L-аргинином, свекольным или агматинсульфатом для поддержки производства оксида азота. При правильном дозировании эти ингредиенты улучшают кровообращение и приток крови к скелетным мышцам.Однако цитруллин и малат цитруллина, как правило, являются наиболее эффективными из всех.

Исследования показывают, что 4-8 граммов цитруллина малата являются оптимальной дозой перед тренировкой [4]. Однако большинство продуктов на рынке содержат около 2 граммов из-за своей стоимости.

2. Бета-аланин



Бета-аланин — ингредиент спортивного питания, который часто неправильно понимают и используют в недостаточных дозах. При правильном добавлении бета-аланин увеличивает уровень карнозина в мышцах, тем самым создавая буфер, который помогает нейтрализовать накопление молочной кислоты [5].

Исследование эффектов добавок бета-аланина показало значительное увеличение общего объема жима лежа и снижение чувства усталости по сравнению с группой плацебо [6].

Однако для достижения желаемого эффекта дозировки бета-аланина должны быть достаточными. Эксперты утверждают, что 4-6 граммов — это идеальная суточная доза для добавок бета-аланина [7]. Большинство брендов занижают дозировку бета-аланина или сокращают количество порций, потому что ингредиент дорогой.

Этот предтренировочный ингредиент не обязательно принимать непосредственно перед тренировкой.Если вы постоянно принимаете бета-аланин так же, как креатин, концентрация карнозина будет оставаться повышенной в течение дня.

3. Бетаин


Безводный бетаин, также известный как триметилглицин, представляет собой молекулу, полученную из свеклы.

Бетаин увеличивает задержку воды в клетках (то есть является осмолитом), предлагая клеточную защиту, когда в нормальных условиях клетки могут быть повреждены физическими стрессорами.Он также работает как донор метила, влияя на жизненно важные физиологические процессы от репликации ДНК до функции белков [8].

Преимущества бетаина включают:

1. Улучшенный состав тела [9]
2. Увеличьте выходную мощность и усилие [10]
3. Повышение выносливости мышц [11]
4. Увеличение повторения жима лежа и увеличения силы [12]
   

Бетаин имеет впечатляющий список клинической поддержки и является одним из лучших (и наиболее недооцененных) ингредиентов перед тренировкой.

4. Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)



Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — один из наиболее распространенных ингредиентов, содержащихся в предтренировочных добавках. BCAA представляют собой комбинацию трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина.

Было доказано, что

BCAA эффективно предотвращают мышечную болезненность и истощение, особенно в протоколах с пониженным потреблением калорий. Добавка BCAA увеличивает уровень энергии, улучшает выносливость и замедляет истощение мышечного гликогена во время упражнений [13].

Лейцин широко считается наиболее важным из трех, активизирующим путь mTOR, ответственный за синтез белка. Одно исследование показало значительное увеличение мощности при добавлении лейцина [14].

И хотя было показано, что изолейцин увеличивает потребление глюкозы в мышечных клетках, эффекты валина менее очевидны [15]. Однако обычно считается, что валин снижает метаболизм триптофана, что приводит к увеличению энергии и выносливости во время тренировок.

5.L-теанин + кофеин


Все мы знаем о бодрящем воздействии добавок кофеина. Мы можем почувствовать это через несколько минут после того, как выпили чашку кофе. Тем не менее, многие не знают, что L-теанин — аминокислота в зеленом чае — усиливает полезные когнитивные эффекты кофеина [16].

Таким образом, сочетание L-теанина с кофеином в научно обоснованном соотношении 2: 1 дает впечатляющие результаты по сравнению с потреблением только кофеина.

L-теанин и кофеин работают вместе, улучшая время реакции, концентрацию внимания, познавательные способности и умственную работоспособность [17].

Хотя кофеин уникален тем, что мгновенно повышает уровень вашей энергии, помните о скользкой дорожке своей толерантности. Многие люди становятся жертвами постоянно увеличивающейся дозы кофеина перед тренировкой.

Мы рекомендуем употреблять менее 3000 мг кофеина в день. Слишком много кофеина может вызвать проблемы с сердцем, тремор, беспокойство и беспокойство. Сочетание безводного кофеина с L-теанином может помочь уменьшить побочные эффекты потребления кофеина.

6.ЦДФ-холин и альфа-GPC



Существует три основных формы холина: битартрат холина, CDP-холин и альфа-GPC. Хотя битартрат холина может показаться вам знакомым, особенно если вы принимаете ноотропы, вы можете не разбираться в альфа-GPC и CDP-холине.

В отличие от битартрата холина, альфа-GPC и CDP-холин являются высокобиодоступными источниками холина, которые повышают остроту ума и физическую работоспособность [18].

Холин — это важный витамин B, который необходим организму для создания нейромедиатора ацетилхолина, который играет важную роль в когнитивной функции.К сожалению, в современном рационе обычно не хватает холина; Фактически, 94% взрослых в одном исследовании имели дефицит холина [19]. Таким образом, прием добавок холина, как правило, является разумным, даже если вы не заядлый любитель тренажерного зала.

7. ElevATP®


Было доказано, что elevATP® не только увеличивает концентрацию АТФ в крови на целых 50% после однократной пероральной дозы. Он также работает с кофеином, чтобы увеличить энергию и улучшить спортивные результаты [20, 21, 22].

Рекомендуемая суточная доза составляет от 150 до 300 мг.

8. Ацетил L-карнитин



Ацетил-L-карнитин (ALCAR) — более мощная ацетилированная версия L-карнитина, важной молекулы, которая транспортирует жирные кислоты в митохондрии, чтобы их можно было использовать в качестве энергии.

Было показано, что

ALCAR уменьшает симптомы повреждения мышц и окислительного стресса после тренировки с отягощениями у тренированных взрослых мужчин [27].

Здесь, в Transparent Labs, включение этого ингредиента и других, таких как L-тирозин и альфа-GPC, позволяет нам поддерживать низкое содержание кофеина в BULK и LEAN, но при этом обеспечивать повышение энергии и концентрации, которого пользователи ожидают от предтренировки добавка.

9. Таурин


Несмотря на то, что таурин является базовым, привычным и олдскульным, не следует упускать из виду, что он является важным ингредиентом перед тренировкой.

Таурин — мощный усилитель мозга, который работает с кофеином, активируя рецепторы ГАМК, уменьшая воспаление клеток мозга и окислительный стресс [23].

Он также положительно улучшает кровоток, помогая доставлять питательные вещества для восстановления мышц по всему телу, не оказывая отрицательного воздействия на кровяное давление [24, 25].

Если вы задаетесь вопросом, почему таурин должен быть предтренировочным компонентом, оказалось, что пероральный прием таурина (1-2 г) в целом улучшает показатели выносливости человека [26].

Таурин считается безопасным, поскольку он естественным образом создается в организме и содержится во многих продуктах, таких как морепродукты, птица и говядина.

10. Astragin ™



Astragin ™ представляет собой водорастворимый экстракт Panax notoginseng и Astragalusmbranaceus двух многообещающих адаптогенных трав, давно применяемых в медицине [28].

Итак, как работает этот ингредиент?

Считается, что компоненты этих растений избирательно увеличивают абсорбцию молекул за счет повышения кишечной проницаемости [29]. Другими словами, Astragin ™ помогает вашему телу усваивать другие ингредиенты предтренировочной добавки, делая их более эффективными.

The Ultimate Bulking Предтренировочные добавки

Мы считаем, что наши продукты — лучшие предтренировочные средства, которые вы можете купить.Мы формулируем каждый в соответствии с клиническими исследованиями, без учета стоимости ингредиентов.

Мы включили чужие продукты, потому что уважаем их формулы.

Предварительные тренировки для набора массы лучше всего подходят для повышения производительности, выносливости, роста мышц и восстановления. Если это ваши цели, то добавки для увеличения объема — лучший вариант для вас — если вы не хотите похудеть и соблюдать диету с дефицитом калорий.

1. Прозрачная лаборатория PreSeries BULK


PreSeries BULK — это мощная предтренировочная программа, в которой каждый ингредиент оптимизирован и соответствует клиническим исследованиям.Используя полную клиническую дозу цитруллина малата, бета-аланина, бетаина и BCAA, BULK обеспечит накачанный вид и выносливость по сравнению с любым другим продуктом и считается сотнями тысяч лучших предтренировочных средств на рынке.

BULK также содержит хорошо сбалансированную дозу кофеина (180 мг) в сочетании с клинически подтвержденным соотношением L-теанина и кофеина 2: 1. Это обеспечивает ощущение чистой энергии без дрожи или сбоев питания.

Возможно, самая большая ошибка, которую совершают предтренировочные компании, — это чрезмерное употребление кофеина в своих продуктах.Это вызывает длительную усталость надпочечников и необходимость постоянного повышения дозировки. Правильно составленная предтренировочная программа не требует чрезмерного количества кофеина.

Что нам нравится:

• Полная доза цитруллина малата в соотношении 2: 1 с L-норвалином для пролонгированного действия оксида азота
• Ферментированные веганские BCAA
• Самая высокая доза бета-аланина (полная клиническая доза)
• L-теанин + кофеин в соотношении 2: 1
• Без пищевых красителей, искусственных подсластителей и ароматизаторов
• Комплекс поддержки тестостерона (с витамином D, цинком и бором)

Что нам не нравится:

Ничего.Это лучший вариант перед тренировкой с наиболее близкими дозировками ингредиентов к клиническим исследованиям.

Новые клиенты получают скидку 10%: Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться!

2. JYM дополняет предтренировочный комплекс Pre JYM High Performance



Джим Стоппани знает свое дело. У нас нет ничего, кроме уважения к линейке серии JYM.

Что нам нравится:

• Полная доза цитруллина малата
• Альфа-ГПХ и хуперзин А.Это мощный ноотропный препарат, который должен иметь сильное влияние на фокусировку. Известно, что гуперзин А вызывает тошноту и головокружение, поэтому, если вы чувствуете эти эффекты, прекратите использование.
• Дополнительный лейцин

Что нам не нравится:

• Pre JYM занижает дозу бета-аланина и бетаина. Это могут быть два лучших ингредиента для повышения эффективности тренировок.
• Сахар в комплекте (2 грамма)
• Небольшая доза креатина
• Слишком много кофеина (300 мг).С небольшим количеством бета-аланина, бетаина, таурина и т. Д. Им не нужно будет чрезмерно компенсировать кофеином.

ПРИМЕЧАНИЕ : Креатин — один из ЛУЧШИХ дополнительных ингредиентов для увеличения мышечной массы, вероятно, уступающий только белку. Однако исследования показывают, что кофеин может подавлять усвоение креатина. По этой причине мы рекомендуем принимать отдельный креатиновый продукт с перерывом не менее четырех часов после приема предтренировочных добавок [30].

3. Cellucor C4 Ultimate



Мы даем C4 (Original) тяжелые времена.Фактически, это наш продукт для сравнения из-за того, насколько он плох по сравнению с тем, что многие люди покупают его, потому что они просто не информированы.

Однако, если вы верны бренду Cellucor, C4 Ultimate имеет достойную формулу. Обратной стороной является то, что вы платите за это. Двадцать порций по 40 долларов — дороже за порцию и за грамм, чем оба вышеуказанных продукта.

Что нам нравится:

• Полная доза цитруллина малата
• 3,2 грамма бета-аланина

Что нам не нравится:

• Частичная запатентованная смесь (энергия).Половина формулы прозрачная, а другая половина проприетарная. Это может быть способ скрыть недостаточно дозированные ингредиенты (скорее всего, TeaCrine® и AlphaSize®).
• Нет BCAA
• Избыток кофеина (300 мг)

Лучшие предтренировочные продукты для похудения

Предтренировочные комплексы значительно способствуют наращиванию мышечной массы и повышают выносливость, чем жиросжигатели. Однако, если они составлены правильно, предтренировки также могут помочь сохранить мышечную массу во время диеты с дефицитом калорий.

1. Прозрачные лаборатории PreSeries LEAN



Важным элементом хорошей подготовки перед тренировкой, такой как наша добавка LEAN, является ее способность предотвращать атрофию мышц. В условиях дефицита калорий ваше тело будет сжигать не только жир в качестве топлива, но и мышцы. Он разрушает мышечную ткань, чтобы высвободить аминокислоты. Вы можете ограничить это с помощью BCAA.

Что нам нравится:

• Два грамма BCAA 2: 1: 1 (ферментированные и веганские) для предотвращения мышечной атрофии и восстановления после тренировок
• Включение синефрина — ингредиента, увеличивающего RMR (скорость метаболизма в состоянии покоя) на 65–183 ккал [31]
• Полные 6 граммов цитруллина малата 2: 1 + L-норвалин для увеличения производства оксида азота
• Без пищевых красителей, искусственных подсластителей и ароматизаторов
• Комплекс поддержки щитовидной железы, который играет роль в обмене веществ и энергии

Новые клиенты получают скидку 10% на надбавки в TL: Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться!

2. Мистер Хайд NitroX



Добавка г-на Хайда NitroX обещает лазерно-резкую фокусировку, повышенную мощность и большую выносливость во время тренировок.

Что нам нравится:

• 2,5 грамма бета-аланина
• Смешанные источники кофеина (безводный, дикофеинмалат, смесь кофеина и лимонной кислоты)
• Битартрат холина (такой же, как в наших продуктах LEAN). Отлично подходит для focus

Что нам не нравится:

• Этот продукт чрезмерно стимулирован 378 мг кофеина.Это может вызвать у вас ощущение безумной разгула, но только на несколько дней. Это может привести к истощению вас в дни без тренировок.
• Недозированные ингредиенты насоса. Это составляет одну шестую мощности насоса PreSeries LEAN.
• Красители пищевые и сукралоза
3. EVLution Nutrition ENGN Shred



ENGN Shred — очень продаваемый продукт, но его состав просто не подходит для большинства предтренировочных комплексов. При дозировке всего 7,7 грамма на мерную ложку можно быть уверенным, что большинство ингредиентов занижены.

Что нам нравится:

• Бета-аланин — в недостаточной дозировке, но счастлив, что он есть в этой формуле.
• Экстракт зеленого чая — достойный жиросжигатель

Что нам не нравится:

• Ничего, повышающего оксид азота
• Запатентованная формула, которая может скрывать недодозированные ингредиенты (например, бетаин, битартрат холина, L-тирозин)
• Красители пищевые и сукралоза
Лучшие 3 добавки без стимуляторов Предтренировочные добавки

Многие люди ошибочно полагают, что предтренировки хороши только для повышения энергии с помощью стимуляторов, таких как кофеин.Это просто неправда.

Обязательно прочтите раздел об ингредиентах ниже, чтобы погрузиться в науку и эффективность этих популярных предтренировочных программ без стимуляции.

1. Transparent Labs PreSeries STIM-FREE



Наши Preseries STIM-FREE содержат полную дозу каждого цитруллина, бета-аланина, BCAA и бетаина. Он похож на BULK, но с добавлением креатина HCl, поскольку в нем нет кофеина, препятствующего усвоению.

Что нам нравится:

• Полная доза цитруллина малата 2: 1 в сочетании с L-норвалином для пролонгированного действия оксида азота
• Полная клиническая доза бета-аланина, бетаина и BCAA
• Без искусственных подсластителей, пищевых красителей и искусственных ароматизаторов
2. Genius Pre



Основными ингредиентами этой добавки перед тренировкой являются ноотропы. Гений утверждает, что ваше тело работает лучше, когда голова находится в игре.

Что нам нравится:

• Полная доза цитруллина малата 2: 1
• ElevATP — интересный ингредиент для выходной мощности, многообещающий, но необходимы дополнительные исследования.
• AlphaGPC — мощный ноотроп с доказательствами, подтверждающими увеличенную выходную мощность.Это один из наиболее эффективных источников холина, но при его дозировке 150 мг достаточно мало. Битартрат холина дешевле, но при правильной дозировке может быть столь же эффективным.

Что нам не нравится:

• Меньше бета-аланина и бетаина, чем в наших PreSeries, упомянутых выше
• Хотя теобромин не содержит кофеина, он все же является стимулятором.
• Нет BCAA
3. NutraBio Pre Stim-Free



Формула NutraBio Pre Stim-Free обещает более быстрое восстановление после интенсивных тренировок, более четкую концентрацию, а также повышенную выносливость и силу.

Что нам нравится:

• Полная доза цитруллина (6 граммов), полная доза бета-аланина в 3,2 грамма (лишь немного меньше, чем у PreSeries) и полная доза бетаина.
• Полная доза тирозина и битартрата холина
• Полное раскрытие информации на этикетке

Что нам не нравится:

• Включая агматин (нам нравится агматин, но он плохо сочетается с цитруллином)
• Гуперзин А часто считают опасным.
• Это самый дорогой из трех (40 долларов на 20 порций). PreSeries Stim-Free — лучшее соотношение цены и качества.
• Сукралоза и искусственные ароматизаторы

Как найти лучший Напитки для тренировок

При оценке предтренировки сначала посмотрите на профиль ингредиентов.

Если формула является фирменной, положите ее обратно на полку. В большинстве случаев патентованные формулы — это инструмент, позволяющий скрыть дешевую формулу с недостаточной дозировкой.

Еще две быстрые вещи, которые нужно искать:

1. Количество порций. Многие дорогие предтренировочные комплексы заставят вас подумать, что они более доступны, поскольку они предлагают всего 20–22 порции. Не дайте себя обмануть. Меньшее количество порций не обязательно плохо, но при оценке ценности это может быть обманчиво.
2. Размер порции. У многих дешевых предтренировочных программ есть крошечные мерные ложки. Это должно быть большим тревожным сигналом, особенно если вы ищете ингредиенты для накачки и восстановления.

Мы обнаружили, что цена за грамм является лучшим показателем ценности любой предтренировочной программы (с небольшими исключениями, которые учитывают чрезмерное количество наполнителей, ароматизаторов, подсластителей и т. Д.). Больше не всегда означает лучше, но вы можете сделать базовое суждение о стоимости предтренировки, исходя из ее общего размера ложки и количества порций.

Стоимость — это один показатель, а ингредиенты и эффективность — другие.

Выберите Лучшие ингредиенты перед тренировкой


Теперь у вас должны быть инструменты, чтобы понять, какие добавки для тренировок должны и не должны содержаться, а также оптимальные дозы каждого ингредиента.

Если вы заинтересованы в дополнении своего рациона для улучшения спортивных результатов, подумайте о том, чтобы прочитать это исчерпывающее сравнение концентрата и изолята сывороточного протеина, чтобы полностью понять, какой из них лучше соответствует вашим целям.

А если вы хотите вывести свои тренировки на новый уровень, обратите внимание на новый стим-усилитель Transparent Labs PreSeries. Благодаря идеально сбалансированной формуле, включающей чистый L-цитруллин, незаменимые витамины группы B и кофеин, эта предтренировочная добавка может быть именно тем, что вы искали для достижения своих целей в фитнесе.





---


Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

Лучшие предтренировочные добавки 2021 года

Многие люди теперь привыкли принимать добавки, такие как протеиновый порошок, после тренировки, но это не так уж и часто, чтобы принимать предтренировочные добавки. Они призваны помочь вам преуспеть в тренировке и дать толчок процессу восстановления еще до того, как вы начнете тренировку.

Но что в них есть, что они делают и принесет ли вам пользу их использование? Вот и ответит спортивный диетолог Анна Грум, выступающая от имени Британской диетической ассоциации. Затем мы тестируем лучшие предтренировочные добавки.

Какие ингредиенты обычно содержат предтренировочные добавки?

На рынке представлено множество различных предтренировочных напитков, но большинство из них содержат комбинацию углеводов, аминокислот и кофеина.

Каковы возможные преимущества их использования?

Идея состоит в том, чтобы предоставить дополнительные питательные вещества для улучшения работоспособности и последующего восстановления после упражнений. Обеспечивая легкоусвояемую энергию в виде глюкозы или фруктозы, это обеспечивает достаточное количество энергии для работающих мышц. Аминокислоты являются строительными блоками белка, который важен для восстановления мышц и поддержки роста мышц после тренировок с отягощениями.

Будет ли польза от их использования среднему посетителю спортзала или атлету-любителю?

Среднестатистическому посетителю тренажерного зала было бы полезно придерживаться здоровой диеты и удовлетворять потребности в макро- и микроэлементах, прежде чем рассматривать какие-либо добавки.Выбор здорового питания и перекусы из таких продуктов, как фрукты, йогурт, орехи и сухофрукты, могут обеспечить достаточно энергии для тех, кто занимается активным отдыхом.

Стоит сосредоточиться на гидратации, а также на обеспечении энергией, потому что — независимо от потребления углеводов или белков — если человек или спортсмен обезвожены, они не смогут выполнять и тренироваться в полную силу. Обезвоживание также может стать серьезным риском для здоровья.

Те, кто тренируется регулярно или готовится к определенному мероприятию, могут получить пользу от дополнительной диетической поддержки для удовлетворения своих возросших потребностей.

Стоит ли употреблять предтренировочные добавки перед каждой тренировкой или только для более сложных тренировок?

Вы должны проявлять осторожность, чтобы не компенсировать чрезмерный расход энергии из-за чрезмерного потребления питательных веществ. По опыту я часто обнаруживал, что люди переоценивают энергию, сжигаемую во время упражнений, и впоследствии едят высококалорийные закуски, такие как протеиновые коктейли, батончики или оладьи. Если вы тренируетесь для управления весом, это сводит на нет положительный эффект от создания дефицита калорий с помощью упражнений.Поэтому люди должны тщательно планировать свои тренировки и записывать свой рацион, чтобы обеспечить повышенное питание только в дни повышенного расхода энергии и интенсивности.

Есть ли недостатки в их использовании?

Следует соблюдать осторожность при использовании любых добавок из-за потенциального включения других ингредиентов. Некоторые добавки будут содержать кофеин, который, хотя обычно безвреден для большинства людей в небольших количествах (за исключением детей, беременных женщин и тех, кто чувствителен к кофеину), в больших дозах может потенциально вызывать побочные эффекты.

Некоторые добавки могут также содержать креатин. Было доказано, что это потенциально улучшает результаты в определенных видах спорта, но также может вызывать нежелательное увеличение веса из-за задержки жидкости.

Существует также риск того, что добавки могут содержать нежелательные примеси, запрещенные в спорте. Всегда проверяйте любые дополнения в информационной базе данных UKAD Supplement Hub.

Лучшие предтренировочные добавки, которые можно купить

Одно дело — понять, что входит в предтренировочные добавки.Другое дело, какую ванну стоит покупать. Хотя мы не являемся учеными и не можем авторитетно говорить о том, насколько эффективен каждый продукт, мы можем проглотить их целую кучу и сказать вам, какой из них мы бы купили. Coach Участник Рори Меллон взял на себя задачу, и вот его впечатления вместе с важной статистикой. Добавки перечислены в алфавитном порядке, и те, которые Меллон продолжал использовать, помечены как рекомендованные.

BSN N.O.-Xplode




Если отбросить ужасное имя, Н.O.-Xplode — это мощная предтренировочная добавка, которая существует уже более 15 лет. В каждой порции 20 г вы найдете 150 мг кофеина, 1,3 г бета-аланина, 3 г креатина, 3 г L-аргинина и множество витаминов, которые поддерживают метаболизм. Спустя полтора десятилетия эта формула по-прежнему остается одной из лучших.

Тест на вкус голубой малины: наконечник Pro, N.O.-Xplode действительно вспенивается, вызывая утечку после особенно сильного встряхивания. Это очень сладкий напиток, возможно, слишком сладкий для некоторых, но если вы не можете переварить кислый напиток, который сопровождает некоторые другие предтренировочные порошки, это отличный выбор.

Bulk Elevate




Elevate объединяет 12 активных ингредиентов в уникальной формуле. Включение витарго (10 г на порцию 33 г), углеводов для спортивных результатов и впечатляющих 5 г цитруллина малата для улучшения кровотока помогает Elevate предлагать больше, чем просто заряд энергии. Также есть 3,5 г бета-аланина и 200 мг кофеина.

Тест на вкус апельсина и манго: Этот подслащенный сукралозой напиток по вкусу очень напоминает апельсиновый кабачок, но с легкой кислинкой.Он хорошо смешивается и, в отличие от некоторых добавок из этого списка, имеет приятное послевкусие. Однако он не особенно сытный, и, поскольку вам рекомендуется принимать его натощак, вы будете тренироваться с ним голодным.

Купить оптом | 39,99 фунтов стерлингов за 660 г

Bulk Powders Elevate Zero




Эта измененная версия довольно хорошей предтренировочной добавки Bulk содержит немного меньше сахара (с 0,27 г до 0,22 г на порцию) и меньшее количество углеводов (10.С 5 г до 1,76 г) по сравнению с оригиналом. Здесь нет витарго, но есть 2,5 г бета-аланина, 5 г цитруллина малата и 200 мг кофеина.

Тест на вкус ананаса и грейпфрута: Неудивительно, что вкус Elevate Zero очень похож на обычный Elevate, за исключением того, что отказ от сахара приводит к довольно горькому послевкусию. Большое количество крошечных коричневых пятен собралось на дне шейкера, что сделало последние несколько глотков очень непривлекательными.

Купить оптом | 34 фунта стерлингов.99 для 440 г

Myprotein THE Pump




Без добавления кофеина, THE Pump призван дать импульс вашей вечерней тренировке, не оказывая отрицательного воздействия на ваш сон. Этот предтренировочный порошок, содержащий 300 мг VASO6, запатентованного ингредиента, содержащего катехин (который, как говорят, помогает похудеть), а также дозу витамина С и 3,2 г бета-аланина, действует быстро и вызывает у меня зуд. .

Тест на вкус апельсина и манго: Насос довольно сладкий, и манго преобладает над апельсином, но он приятный и очень пьется.К сожалению, предлагаемые инструкции по смешиванию привели к пудровому послевкусию, поэтому я бы посоветовал использовать больше воды, чем рекомендовано. Кроме того, формула оставляет в шейкере пенистый осадок, который было неприятно смывать.

Купить у Myprotein | £ 26,99 за 320 г

ПО Gold Standard Pre-Workout




Ассортимент Gold Standard от Optimum Nutrition долгое время был фаворитом Coach , и это предложение — еще один победитель. С креатином (3 г на порцию 11 г), бета-аланином (1.5 г), аминокислоты, такие как L-цитруллин (750 мг) и доза кофеина (175 мг), это все, что вам нужно от предтренировочной добавки. Включение множества витаминов, которые, как утверждает ON, положительно влияют на ваш метаболизм, дает этому порошку дополнительные преимущества.

Тест на вкус арбуза: Между достаточно маленьким размером порции в 11 г и сравнительно высокими рекомендованными 350 мл воды не вызывает шока то, что этот порошок очень хорошо смешивается. Подслащенный сукралозой и ацесульфамом К, он очень хорошо переваривается.Ориентир, по которому следует оценивать другие предтренировочные добавки.

Купить в ПО | 21,99 фунтов стерлингов за 330 г

The Protein Works Genesis Pre Workout




Genesis содержит более 20 активных ингредиентов, от обычных подозреваемых бета-аланина (2 г на порцию 9,5 г) и цитруллина малата (2 г) до немного большего количества эзотерические ингредиенты, в том числе собственная витаминно-минеральная смесь The Protein Works и iBCAA (5 г) — «мгновенная» версия BCAA, содержащаяся в других предтренировочных порошках, которые должны помочь вам быстрее переваривать их.Также в каждой дозе содержится 135 мг кофеина, чтобы придать вам заряд энергии.

Классический тест на вкус колы: Нам не понравилась идея предтренировочного напитка со вкусом колы, и мы все еще не уверены в его привлекательности после того, как попробовали. Вкус похож на бутылку сжиженной мармеладной колы, но то, что действительно подводит этот напиток, — это крайне неприятное послевкусие, которое сохраняется еще долго после самого маленького глотка.

Купить в The Protein Works | 21,99 фунтов стерлингов за 250 г (в настоящее время снижено до 11 фунтов стерлингов)

Supreme Nutrition Pre-Workout




Supreme Nutrition упаковал этот порошок с полезными веществами, которые улучшат ваши тренировки, включая BCAA (5 г на порцию), моногидрат креатина (5 г), цитруллин малат (2.7 г) и бета-аланин (1,5 г) плюс 300 мг кофеина, чтобы оставаться в тонусе. Одна странность в списке ингредиентов — экстракт сосновой коры, но, согласно SN, он сокращает время восстановления, поэтому мы не жалуемся.

Тест на вкус голубой малины: Темно-бирюзовый цвет смешанного напитка создает впечатление, что он будет болезненным, но он обеспечивает правильный баланс между сладким и острым. Рекомендуемое количество воды (250–350 мл) выше, чем в некоторых из этого списка, и он создает жидкий напиток, который легко растворяется, хотя на дне шейкера остается немного порошка.

Купить в Supreme Nutrition | 37 фунтов стерлингов за 400 г

USN BCAA Power Punch

Одна из немногих веганских добавок перед тренировкой, порошок содержит 6900 мг аминокислот с разветвленной цепью и 2500 мг L-глутамина в каждой порции 11 г — плюс, в нем нет добавленного сахара. В каждой мерной ложке также содержится 11 мг витамина B6, который снижает усталость и утомляемость и помогает справляться с тяжелыми тренировками.

Тест на вкус мандарина: Рекомендуемая смесь из двух мерных ложек по 11 г и 500 мл воды создает напиток ярко-оранжевого цвета, который имеет довольно искусственный вкус — скорее всего, это связано с включением сукралозы и ацесульфама-K.