Витамины для женщин: подбираем для вашего возраста

Каждый период женщины прекрасен, но после 30 наши внутренние ресурсы требуют дополнительной поддержки и тогда на помощь приходят БАД, биологические активные добавки для поддержания красоты и здоровья. 

Предлагаем сегодня расставить акценты и разобраться подробно в этом вопросе.

3 составляющих женского здоровья

Для начала давайте разберем составляющие женского здоровья. Оно строится на 3 китах:

1. Здоровье со стороны желез внутренней и внешней секреции (яичники, молочные железы, щитовидная железа, гипофиз, надпочечники, поджелудочная и тд.)

2. Отсутствие метаболических нарушений

3. Отсутствие внешних негативных факторов (экология, пищевые нарушения, стресс, сочетанные патологии, паразитозы, инфекции и тд.)

За каждым «китом» необходим тщательный присмотр, чтобы исключить дисбаланс.

Витамины и БАД 30+

Итак, перешагнув 30-ти летний рубеж вашими помощниками красоты и здоровья служат:

Витамины и БАД 40+

После 40+ идет значительное снижение уровня коллагена и эластина, увеличиваются потери минералов, требуется поддержка гормонального фона.

Поэтому помимо принимаемых ранее БАД добавляем:

Витамины и БАД 50+

После 50+ женский организм сталкивается со снижением уровня естественных гормонов, поэтому здесь мы уделяем особое внимание препаратам на основе фитоэстрогенов и добавкам с содержанием кальция. К витамину Д добавляем витамин К2 и ,конечно, восполняем уровень мелатонина – «гормона сна» и восполняем баланс микробиоты.

*Не забывайте контролировать показатели работы щитовидной железы, уровень железа и показатели углеводного обмена.

ВАЖНО: БАДЫ являются негормональными средствами, поэтому коррекция сложных гормональных дисбалансов им не под силу. Но они служат прекрасными превентивными мерами, способными поддержать ресурсы организма и улучшить ваше самочувствие.

И небольшой бонус — 7 вещей, которые не прощает женский организм

1. Бессонные ночи

2. Отсутствие правильного своевременного ухода

3. Эксперименты с питанием

4. Отсутствие физической активности

5. Вредные привычки (алкоголь, курение)

6. Игнорирование ежегодных чекапов(сдачи основных анализов и ежегодной диспансеризации)

7. Высокая критика к себе

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

БАДы для женщин после 40: какие витаминные комплексы

БАДы для женщин после 40 лет рекомендованы в качестве дополнительного источника витаминов и минералов. В эти годы начинается процесс старения кожи, иммунитет ослабляется, возникают проблемы с волосами и ногтями. Изменения связаны с угасанием репродуктивной функции организма.

Необходимые после 40 лет витамины и микроэлементы

Чем старше становится женщина, тем больше внимания она уделяет здоровью, красоте. Перемены происходят не только во внешности. В связи с ухудшением метаболизма возникают проблемы с циркуляцией крови. Из-за этого клетки получают меньше кислорода, питательных веществ. Отсюда возникают жалобы на память, боли в суставах и костях. После 40 лет меняется гормональный фон, у некоторых женщин наступает климакс.

Поэтому в таком возрасте организму нужна дополнительная поддержка. Прием витаминных комплексов лучше начинать в подготовительный период (до менопаузы). Тогда все переходные процессы пройдут менее болезненно. При выборе комплекса необходимо ознакомиться с инструкцией.

БАД, специально подобранные для приема в этом возрастном периоде, содержат нужные витамины и микроэлементы:

1. Витамин Д. Помогает усвоению кальция. Его недостаток отражается на суставах, возникает слабость в мышцах. Витамин активизируется в солнечные дни, поэтому особенно важно дополнительно принимать его зимой. Содержится в говяжьей, рыбной печени, сыре, сливочном масле, яйцах.
2. Витамин Е. Улучшает структуру кожи, помогает циркуляции крови. Хороший антиоксидант. Им богаты орехи, авокадо, перец, курага.
3. Витамин С или аскорбиновая кислота. Укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожи, т.к. помогает выработке коллагена. Должен присутствовать в достаточном количестве, поскольку принимает участие во многих биохимических процессах. При стрессе этот витамин активно расходуется. Находится в цитрусовых, брокколи, винограде.
4. Витамин А. Улучшает зрение, структуру волос, препятствует сухости кожи. Содержится в рыбе, моркови, тыкве, яйцах.
5. Витамины группы В. Особенно важны людям данной возрастной категории. В12 улучшает метаболизм, стабилизирует гормональный фон. В1 и В6 нормализуют функцию нервной системы, защищают от стрессов, восстанавливают структуру волос. В9 (фолиевая кислота) улучшает память. Содержатся в морепродуктах, мясе курицы, молочных продуктах.
6. Витамин К. Положительно влияет на память, циркуляцию крови, насыщает организм энергией. Содержится в бобовых, зеленом чае, белокочанной капусте.
7. Магний. Участвует в энергетическом обмене. Улучшает настроение, снимает усталость, напряжение. Присутствует в зеленых листовых овощах, злаковых, темном шоколаде.
8. Железо. Предотвращает анемию. Насыщает клетки кислородом. Достаточное количество в красном мясе, бобовых, гречневой каше.
9. Омега-3. Помогает контролировать вес, благоприятно влияет на сосуды, препятствует старению. Содержится в рыбе, грецких орехах, цветной капусте.

Полезные вещества человек получает вместе с продуктами. Но пища не всегда сбалансирована и полноценна. А комплексы специально подобраны с содержанием суточной дозировки всех необходимых элементов.

Обзор популярных витаминных комплексов

Перед тем как выбрать нужную биодобавку, лучше получить консультацию врача, сдать анализы. Например, по показателям крови можно выявить нехватку железа. Если врач выпишет лекарственный препарат, а женщина употребляет БАД (без консультации), то это может негативно отразиться на здоровье: избыток витамина либо проблемы с их совместимостью (например, витамин Е следует принимать отдельно от железа, а фосфор снижает усвоение магния).

Витаминная добавка может вызвать аллергическую реакцию. В таком случае следует сразу отказаться от ее приема.

Некоторые витаминные комплексы имеют противопоказания, такие как беременность, период лактации.

На наличие авитаминоза указывают следующие симптомы:

• бессонница;
• постоянная усталость;
• перепады настроения;
• нарушение внимания;
• снижение иммунитета;
• проблемы с пищеварением.
• ухудшение состояния ногтей, волос;
• сухость или жирность кожи.

Биодобавки не являются лекарственными средствами. Если имеются более сложные проблемы, то необходима консультация врача.

Ци клим

Средство растительного происхождения для приема в период менопаузы. Возраст 45+. Производится российской компанией «Эвалар». В своей эффективности не уступает западным аналогам. Благодаря экстракту пустырника и цимицифуги, уменьшает приливы, улучшает сон, нормализует работу нервной системы. Курс рассчитан на 1-1,5 месяца. Прием 1 раз в день. Доступная цена.

New chapter

Биодобавка хорошо усваивается организмом. Возраст 40+. Нормализует гормональный фон, укрепляет сердечную мышцу, улучшает пищеварение. Не содержит красителей, полностью натуральная. Недостаток — большой размер капсулы, поэтому может возникнуть сложность при проглатывании. Выпускается в упаковке по 96 шт. Принимать 3 раза в день независимо от приема пищи. Высокая цена и не везде представлена, чаще под заказ.

Bio silica 40

Производится в Польше. Содержит основные микроэлементы. Добавлен экстракт хвоща. Препятствует преждевременному старению кожи, улучшает самочувствие, состояние волос, ногтей. В рекомендациях указано, что вместе с биодобавкой необходимо дополнительно принимать витамины группы В. Прием 1 раз в день. Выпускается в упаковке по 30 шт. Приемлемая цена.

Vitrum century

Кладезь «нужных помощников». Содержит 13 витаминов и 17 минералов. Рекомендован женщинам после 50 лет для восстановления после болезни, физических и умственных нагрузок, а также при недостаточном питании. Прием 1 раз в день. Курс составляет 3-4 месяца. Широко представлен в аптеках. Выпускается в упаковках по 30/60/100 шт. Доступная цена.

Компливит 45+

Биодобавка содержит 11 витаминов, 2 минерала — селен и магний. Полезна при авитаминозе в период возрастной гормональной перестройки. Прием 1 раз в день. Курс составляет 3-4 месяца. Продается в аптеках. Доступна по цене.

Kwc japan

Японское производство. Рекомендованный возраст — 40+. Натуральный качественный продукт. Содержит антиоксиданты ресвератрол и астаксантин, которые оказывают омолаживающее действие. Препарат улучшает самочувствие, поддерживает физическую активность, восстанавливает силу и красоту. Относится к премиум-классу. Не во всех аптеках представлен.

Отзывы потребителей

Наталья, 44 года, Москва: «После курса витаминного комплекса Компливит 45+ улучшилась структура волос и ногтей. Рекомендую.»

Татьяна, 50 лет, Ярославль: «Из-за климакса были постоянные приливы, будто «водой обливали». Во время приема БАД Ци клим их стало меньше, стала чувствовать себя лучше.»

Анна, 46 лет, Нижний Новгород: «Гинеколог рекомендовала биодобавку Kwc japan при климаксе. Не сразу заметила результат, а спустя 2-3 недели. «Накопительное» действие. Сон нормализовался, стала спокойнее.»

KOBAYASHI Inochi No Haha «МАТЬ ЖИЗНИ» после 40 лет — Amaterasu Vita

Описание

Inochi no Haha (МАТЬ ЖИЗНИ) от ведущего производителя японских БАДов фирмы Kobayashi — одно из самых популярных средств для поддержания женского здоровья в Японии. Основу этого японского БАДа составляют натуральные экстракты 13 трав, которые с давних пор используются японской народной медициной для лечения гинекологических заболеваний,  продления молодости и поддержания в норме всех функций женского организма. Женский комплекс МАТЬ ЖИЗНИ от 40 лет нормализует гормональный фон и содержит в себе все необходимые для женщины витамины, минералы и аминокислоты.

«Мы хотим, чтобы все женщины были здоровы!» — девиз ведущего производителя японских БАДов фирмы Kobayashi.

 

Уникальную биодобавку Inochi no Haha МАТЬ ЖИЗНИ (красная) можно купить в Праге на нашем сайте! Японский натуральный БАД для женского здоровья МАТЬ ЖИЗНИ компания АматерасуВита поставляет в Чехию напрямую от производителя без посредников. Возможна доставка по Европе.

 

В чем особенности и преимущества натурально-витаминного комплекса МАТЬ ЖИЗНИ для женщин:

• традиционный японский рецепт для здоровья женского организма на основе идеально сбалансированного комплекса трав, витаминов и минералов
• уникальная природная формула включает 13 трав (без гормонов!) и нацелена на восстановление и поддержание всех функций женского организма
• способствует нормализации менструального цикла и устраняет болевые ощущения
• снижает негативные симптомы во время раннего климакса: перепады настроения, головные боли, нервное напряжение, нарушение сна, приливы
• улучшает кровообращение малого таза (при спайках, после операций)
• дает поразительные результаты в нормализации гормонального баланса и лечения бесплодия
• используется в гинекологии при лечении эрозии шейки матки
• активно регулирует и стимулирует женские половые гормоны

 

Японскую биодобавку МАТЬ ЖИЗНИ рекомендуется применять при следующих симптомах:

• нарушения менструального цикла,
• боли в пояснице и внизу живота,
• плохое кровообращение (при спайках, послеоперационные),
• климакс и связанные с ним симптомы,
• психологический дискомфорт,
• внезапные приступы повышенной потливости,
• озноб,
• покраснение кожи,
• головокружения,
• головные боли,
• нарушения сна,
• бессонница,
• повышенное артериальное давление,
• раздражительность,
• забывчивость,
• перепады настроения,
• депрессия,
• хроническая усталость,
• анемия,
• угревая сыпь.

Цимицифуга (клопогон кистевидный) —   природный источник фитоэстрагенов, витамина А, минералов кальция, магния, железа, селена. Эстрогенное действие этого растения направлено на нормализацию гормонального баланса женского организма, а также  способствует   устранению приливов в период менопаузы. Являясь эффективным спазмолитиком, клопогон помогает убрать боли  до и  во время  менструаций, снять мышечное напряжение и боль  в суставах, успокоить мигрень и нормализовать сон. Цимицифуга способна улучшить кальциевый обмен, снижает потерю кальция, что уменьшает проявления остеопороза при климаксе.

Дикий ямс (диоскорея)– удивительное растение известно как средство против старения. Регулирует гормональный баланс,  усиливает деятельность печени, предотвращает остеопороз, облегчает менструальные боли, успокаивает нервную систему, облегчает состояние при спастических болях, дивертикулезе и артритах.

Ревень – обладает противовоспалительным, антисептическим, желчегонным действием. Эффективен при атонии кишечника и спастических запорах, помогает при трещинах прямой кишки и геморрое.

Валериана — применяется как успокаивающее средство при бессоннице, нервном напряжении, при неврозе сердечно-сосудистой системы, тахикардиях, мигренях.

Кассия (коричник китайский) —  сильное антибактериальное и противовирусное действие, укрепляет иммунитет и повышает метаболизм на клеточном уровне.

Любисток – уникальный мощный природный афродизиак, применяется при нарушениях менструального цикла, при болезнях почек и мочевого пузыря, как мочегонное средство.

Цимицифуга—  является мощным растительным модулятором эстрогенных эффектов

Экстракт пиона белого (Марьин корень) – сильное противоопухолевое средство, снимает нервное напряжение, помогает при фригидности. Используется в гинекологии при лечении эрозии шейки матки.

Дудник лекарственный (дягиль) – активно регулирует и  стимулирует женские половые гормоны, улучшает кровообращение в малом тазу, восстанавливает менструальный цикл, снимает болезненность при месячных.

Пория кокосовидная – уникальный гриб, который широко используется как  общеукрепляющее, обезболивающее, противовоспалительное, противоопухолевое средство. Пория регулирует метаболизм и водный обмен, выводит соли и лишнюю жидкость из организма. Это одно из лучших средств  для лечения мочеполовых проблем, заболеваний печени и легких. Повышает сексуальное влечение.

Муста – оказывает токсическое действие на многих паразитов, улучшает пищеварение и обладает мочегонным эффектом. Применяется для лечения женских болезней, облегчает менструальные боли, регулирует и восстанавливает менструации, снимает застой крови в малом тазу.

Эводия – мощный природный антисептик и анальгетик.

Пинеллия корень  — обладает сильным противовоспалительным, жаропонижающим, успокаивающим, болеутоляющим действием. Облегчает климактерические и предменструальные симптомы. Очень популярна в Японии.

Корень женьшеня – продлевает жизнь и  молодость, оказывает адаптогенное, биостимулирующее, общетонизирующее, метаболическое действие.

Соевый лецитин – является важным фактором нормализации гормонального профиля, в том числе образования половых гормонов и улучшения половых функций организма

 

Состав :

12 таблеток (дневная норма) содержат

• цимицифуга — 40 мг,
• дикий ямс – 50 мг,
• корень ревня – 175 мг,
• корень валерианы – 207 мг,
• кассия (коричник китайский) – 170 мг,
• любисток лекарственный – 100 мг,
• корневище антрактилодеса – 100 мг,
• экстракт пиона белого (Марьин корень) – 300 мг,
• дудник лекарственный – 300 мг,
• пория кокосовидная – 175 мг,
• муста корень – 50 мг,
• эводия – 40 мг,
• пинеллия корень — 75 мг,
• корень женьшеня – 40 мг,
• соевый лецитин – 10 мг,
• витамин В1 – 5 мг,
• витамин В2 – 1 мг,
• витамин В6 – 0.5 мг,
• витамин В12 – 1 мкг,
• фолиевая кислота – 0.5 мг,
• таурин – 90 мг,
• биотин – 1 мкг,
• кальция пантотенат – 5 мг,
• витамин Е (токоферола ацетат) — 5 мг,
• гидрофосфат кальция – 10 мг,

Вспомогательные вещества:  стеариновая кислота, картофельный крахмал, пчелиный воск.

Способ употребления: 4 таблетки 3 раза в день перед приемом пищи.

Упаковка: 420 таблеток (на 35 дней)

Вес брутто: 250 гр.

Противопоказания: беременность, кормление грудью, индивидуальная непереносимость компонентов продукта. Не превышайте дневную дозу!

 Дополнительно:

Хранить в плотно закрытой упаковке в сухом и прохладном месте, избегать попадания прямых солнечных лучей.

Не является лекарственным средством. Отпускается без рецепта. Перед употреблением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Производитель: Kobayashi Pharmaceutical Co.,  Japan.

 

Немного истории о создании уникального БАДа Японии МАТЬ ЖИЗНИ, которому уже более 100 лет.

Еще в начале ХХ века г-н Сёдзо Сасаока, долгое время занимающийся изучением действия растений на организм человека, заметил, что определенный их набор особым образом влияет на здоровье и состояние женщин. /Дед его был акушером-гинекологом, и мальчик с раннего детства стремился заботиться о женщинах./ Огромное количество благодарных пациенток, которым он смог помочь, утвердили его в решении продолжать исследования в этом направлении.

 

Появившиеся ученики довели продукт его исследований до совершенства. Такой деятельности способствовал огромный спрос, сформировавшийся вследствие сложившейся исторической и политической ситуации Японии, находившейся в состоянии войны и провозгласившей доктрину возведения собственной страны в ранг господствующих в мире. Государство требовало увеличение количества граждан за счет прироста здорового народонаселения, для чего было необходимо оздоровление женщин и в частности, уменьшение числа женщин, не способных к воспроизводству потомства. В ту эпоху семьи в Японии были многочисленные, и ведение домашнего хозяйства было для женщины того времени очень тяжелым трудом. Времени на отдых даже при плохом состоянии здоровья совершенно не было и единственным «спасением» для женщин была «Мать жизни».

 

Спустя столетие окружающий мир и образ жизни женщин претерпели кардинальные изменения, но по прежнему девизом «Матери жизни» остается «Мы хотим, чтобы все женщины были здоровы»!

 

Купить японский БАД Inochi no Haha МАТЬ ЖИЗНИ в Праге и Чехии Вы можете на нашем сайте www.amaterasuvita.com

Приобретая уникальные БАДы из Японии в АматерасуВита напрямую,  Вы получаете высочайшее японское качество и гарантию от подделок!

 

Amaterasuvita — это японские БАДы высочайшего качества и мирового уровня в Чехии. Прямые поставки из Японии!

Компливит для женщин 45 плюс инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Complivit for women 45 plus Таблетки, покрытые пленочной оболочкой (21873)

Комбинированный поливитаминный препарат, содержащий минералы магний и селен, а также экстракты лекарственных растений пустырника и цимицифуги.

Витаминный комплекс восполняет дефицит витаминов с учетом суточной потребности у женщин в период возрастной гормональной перестройки (перименопауза). Дополнительные компоненты комплекса оказывают адаптогенное действие (пустырник), метаболическое действие (L-карнитин), а также регулирующее действие на гормональный баланс организма женщины (цимицифута).

Совместимость компонентов в 1 таблетке обеспечена специальной для витаминных препаратов технологией производства.

Фармакологическое действие препарата обусловлено свойствами входящих в его состав компонентов.

Аскорбиновая кислота (витамин С) — активирует деятельность желез внутренней секреции, регулирует все виды обмена, свертываемость крови, регенерацию тканей, образование стероидных гормонов, синтез коллагена, проницаемость капилляров. Оказывает стимулирующее влияние на организм в целом, повышает его адаптационные возможности, сопротивляемость к инфекциям и неблагоприятным воздействиям, способствует предупреждению процессов старения.

Тиамин (витамин В₁) — играет ключевую роль в процессах выработки энергии, участвует в углеводном обмене, является необходимым компонентом процесса передачи импульса по нервному волокну.

Рибофлавин (витамин В₂) — входит в состав многих ферментов и выполняет функции катализатора процессов клеточного дыхания. Участвует в углеводном, белковом и жировом обменах, в синтезе гемоглобина и эритропоэтина. Необходим для поддержания нормальной зрительной функции, целостности эритроцитов.

Пиридоксин (витамин В₆) — принимает участие в метаболизме аминокислот и углеводов. Обеспечивает нормальное функционирование центральной и периферической нервной системы, нормализует липидный обмен. Обладает мягким диуретическим эффектом. Способствует снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Пантотеновая кислота (витамин В₅) — играет важную роль в процессах ацетилирования и окисления; способствует регенерации эпителия и эндотелия. Улучшает энергетическое обеспечение сердечной мышцы, устраняет атонию кишечника. Участвует в поддержании сопротивляемости организма инфекциям.

Фолиевая кислота (витамин В_с) — включается в различные метаболические процессы, необходимые для синтеза нуклеиновых кислот. Оказывает антианемическое действие, повышает тромборезистентность эндотелия.

Цианокобаламин (витамин В₁₂) — участвует в синтезе нуклеотидов, является важным фактором кроветворения и нормального роста эпителиальных клеток; необходим для метаболизма фолиевой кислоты и синтеза миелина. Оказывает благоприятное влияние на процессы в нервной системе.

Никотинамид (витамин РР) — участвует в процессах тканевого дыхания, жирового и углеводного обмена. Предупреждает развитие синдрома хронической усталости. Способствует снижению содержания холестерина в крови.

Рутозид (витамин Р) — участвует в окислительно-восстановительных процессах, обладает антиоксидантными свойствами, предотвращает окисление и способствует депонированию аскорбиновой кислоты в тканях. Укрепляет стенки капилляров, регулируя их проницаемость.

Ретинол (витамин А) — участвует в процессах синтеза, роста и поддержания жизнедеятельности кожи и слизистых оболочек. Витамин А важен для зрения в качестве составной части зрительного пигмента родопсина и для процессов развития скелета. Необходим для поддержания иммунитета, обладает антиоксидантными свойствами.

α-Токоферола ацетат (витамин Е) — обладает антиоксидантными свойствами, поддерживает стабильность эритроцитов, предупреждает гемолиз; оказывает положительное влияние на функции половых желез, нервной и мышечной ткани, способствует замедлению процессов старения тканей организма.

L -карнитин — улучшает работу иммунной системы, благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему, участвует в протеиновом метаболизме и синтезе мышечной ткани. Стимулирует регенерацию, активирует жировой обмен, мобилизует жир из жировых депо. Восстанавливает структуру нервной ткани. Повышает переносимость физической нагрузки, восстанавливает работоспособность после длительных физических нагрузок. Способствует снижению уровня холестерина и триглицеридов в крови, избыток которых является потенциальным фактором риска развития ряда сосудистых заболеваний.

Цимицифуга — нормализует баланс эстрогенов и ЛГ, оказывает мягкое седативное, миорелаксирующее, спазмолитическое и гипотензивное действие, повышает сократимость миокарда, проявляет гиполипидемическую, антиоксидантную и ангиопротекторную активность, устраняет симптомы перименопаузы.

Пустырник — уменьшает прессорное влияние адреналина на кровеносные сосуды, снижает АД, нормализует деятельность ЦНС, устраняет тахикардию, оказывает успокаивающее действие.

Селен — природный антиоксидант, повышает иммунитет. В сочетании с витаминами А, Е и С оказывает выраженное антиоксидантное действие и улучшает адаптационные особенности организма в условиях воздействия неблагоприятных факторов (стресс, курение, загрязнения окружающей среды).

Магний — необходим для работы сердца, обладает антиспастическим сосудорасширяющим действием, способствует снижению АД. Необходим для нормальной деятельности нервной системы, оказывает успокаивающее действие.

В результате препарат обеспечивает сбалансированное поступление компонентов, необходимых для поддержания оптимального функционирования организма в период гормональной перестройки.

🧬 БАД: польза для здоровья или деньги на ветер?

Что это такое

БАДы — не лекарства. Регистрацией и контролем их оборота занимается не Минздрав, а Роспотребнадзор, для которого это — часть продуктового рынка. Необходимые для лекарств клинические исследования добавкам не обязательны. Эти средства обычно рекомендуют своим клиентам нутрициологи и диетологи, часто без медицинского образования. К БАДам относятся все витамины, микроэлементы и спортивное питание.

Их противники говорят, что наши бабушки и дедушки ничего подобного не принимали и жили здоровыми до 80−90 лет. Но ухудшающаяся экологическая обстановка, новые стандарты для продуктов питания, и стрессы ослабляют иммунитет. Поэтому здоровые или почти здоровые люди принимают добавки, желая улучшить качество жизни.

Производители утверждают, что применение БАД часто дает результат, хотя и не такой быстрый, как в случае с синтетическими препаратами. Они могут быть недоступны пациенту, либо запрещены из-за противопоказаний. Заявлено, что в рекомендованных дозах добавки не имеют побочных эффектов и в отличие от гомеопатических средств содержат ощутимые количества действующего вещества. Но мнения врачей об использовании БАД при лечении больных разнятся.

«Никакой пользы в терапии от БАД нет, а востребованность их обусловлена крайне низкой медицинской грамотностью населения, — считает терапевт одной московской клиники. — Это огромный рынок на десятки миллиардов долларов. Полагаю, со временем добавки выйдут из употребления. Погоней за наживой обусловлено и то, что эти комплексы требуют длительного непрерывного приема. Если же БАД действительно помогает, к примеру, от гипертонии, можно не сомневаться, что там присутствует активное лекарственное вещество».

В чем возможен подвох

Чтобы потребитель ощущал пользу добавки и продолжал тратить деньги, в нее могут добавлять незадекларированные ингредиенты. В БАД от эректильной дисфункции кладут силденафил, иначе говоря виагру; от лишнего веса — средства, усиливающие чувство насыщения. «Безобидные» добавки для наращивания мышечной массы могут содержать синтетические анаболики. В США эта проблема уже вызвала немало судебных исков.

Но в инструкции наличие активного вещества и его дозировка не указаны, иначе препарат подлежит регистрации как лекарство. Это грозит передозировкой: ежедневный прием того же силденафила обернется проблемами серьезнее, чем с потенцией.

«Оценка препарата пациентом крайне субъективна, — напоминает терапевт. — Эффект плацебо в контрольных группах порой достигает 30% от эффективности реального лекарства. Хорошее самочувствие пациент может объяснить действием БАД и продолжит прием. Хотя те же или даже более полезные вещества, возможно, вырабатываются эндогенно — организмом самостоятельно. Не считая витаминов, единственная добавка, пользу которой можно серьезно обсуждать, — это омега-3 жирные кислоты. Но и в этом случае достоверных доказательств эффективности нет».

Обобщив 28 исследований о возможном благотворном влиянии на мозговую активность пожилых людей различных БАД, исследователи Кокрейновского сообщества — главного мирового субъекта доказательной медицины, не нашли подтверждения их эффективности.

Когда стоит принимать

Первыми из врачей начали использовать БАД диетологи. После 35 лет четверть людей в России страдают ожирением, а после 55 — более трети мужчин и половина женщин. Спортом занимаются многие, но правильно питается менее 1% взрослого населения, отсюда потребность в корректировке рациона.

По словам гастроэнтеролога и диетолога, в диетологии применяются добавки магния и хрома: они существенно влияют на обмен веществ. А также пробиотики — живые микроорганизмы, принимаемые для улучшения функционирования кишечника и стимулирования иммунной системы, которые тоже относятся к БАД. Врач подчеркивает, что витамины есть смысл пить только по прямым показаниям, если анализ крови говорит об их дефиците.

Пре- и пробиотики многие принимают под влиянием рекламы, а не докторов. Но некоторые комплексы сочетают разные микроорганизмы, что порой приводит к ухудшению здоровья.

«Пробиотики применяют по показаниям, предварительно сделав копрограмму и проверив кишечник на дисбактериоз и перевариваемость мышечных волокон, — предупреждает эндокринолог. — Принимая витамины и микроэлементы, нужно точно знать, как они действуют, где именно, и с кем в компании. Например, йод связывает тяжелые металлы. Выводится все это в комплексе печенью и почками, которые могут не справиться, если к тому же неправильно питаться и плохо спать. Проблема проявляется как аллергия: отеки, сыпь, головная боль и т. п. А больной считает, что виновата добавка с йодом».

В чем может быть польза

Иногда врачи рекомендуют добавки в качестве сопровождения основной терапии, когда организму нужна поддержка.

«БАД порой помогают в лечении, — рассказывает невролог и реабилитолог GMS Clinic Григорий Башкирцев. — Белковые коктейли, например, принимают не только культуристы, но и пожилые люди при кахексии — сильном дефиците мышечной массы. Разумеется, наряду с основным лечением тестостероном. Из того, что можно отнести к БАД, коллеги чаще всего назначают хондропротекторные препараты для суставов. Эффективность их не доказана, но клиническая практика показывает, что небольшой положительный эффект есть».

Добавки отчасти компенсируют нехватку витаминов, аминокислот и микроэлементов, которые не синтезируется в организме или присутствуют в недостаточном количестве. Например, незаменимые аминокислоты человек получает только с пищей.

«Иногда по тестам на тонус мышц можно понять, что одна из них больше других нуждается в том или ином микроэлементе, — добавляет Григорий Башкирцев. — Чаще всего спортивные врачи и неврологи выписывают магний и витамины группы В — они питают нервы. При лечении полинейропатии — поражения периферических нервов, приводящего к параличу, — незаменимы витамин В12 и тиоктовая, она же альфа-липоевая кислота. Особенно это важно при осложнении диабета. В12 входит и в комбинированную терапию при заболеваниях желудка, например, атрофическом гастрите».

Чего опасаться

На российском рынке более 2100 разных добавок, именно в этом кроется причина недоверия к ним врачей — трудно отличать зерна от плевел при отсутствии исследований.

«БАД могут приносить пользу, но нужно детально разбираться не только в составах, но и в производителях, — поясняет Григорий Башкирцев. — На рынке тысячи добавок, и лишь немногие из них качественные».

В США, где число БАД доходит до 80 тысяч, ситуация еще тревожнее. Концентрация токсичных примесей в некоторых «мусорных» добавках порой зашкаливает. Каждый год 20 тысяч вызовов скорой помощи приходится на отравления БАДами.

«Некоторые пищевые добавки объединяют не совместимые друг с другом вещества, — предупреждает врач сторонней клиники. — Даже комплекс из разных витаминов группы В, полезных по отдельности, может вызвать сильную аллергию. Витамин D в некоторых БАДах содержится в количестве 10 тысяч единиц на капсулу. Когда пожилой человек „для поддержания сил и жизненной энергии“ начнет принимать такую БАД несколько раз в день, его ждет ломота в суставах, а возможно и судороги в ногах во время сна. Много вопросов и к стабилизаторам в БАДах, которые содержат иногда такое количество сахара и крахмала, что способны сделать высококалорийной любую добавку для снижения веса».

БАДы могут быть полезны, только если врач по итогам диагностики решит, что организму не хватает витаминов, минералов или аминокислот. Лечить добавками болезни нельзя, тем более самостоятельно — упущенное время на прием действительно помогающих препаратов обойдется дороже.

Какой коллаген лучше?

Период 30-40 лет – пожалуй, самый приятный для любой женщины. Возрастных изменений ещё не так много, а свободы, энергии и ресурсов на реализацию жизненных планов хоть отбавляй.

Однако после 40 лет все сильнее начинают проявляться изменения во внешности и общем состоянии:

• волосы редеют и тускнеют, растут медленнее и начинают седеть,
• кожа истончается, сохнет, теряет упругость и эластичность,
• ногти становятся ломкими, появляются морщины,
• становится более заметным целлюлит,
• портится осанка и слабеет зрение,
• менее прочными и эластичными становятся стенки кровеносных сосудов.

Исследователи постоянно разрабатывают новые средства для продления молодости и сохранения красоты. Кое-что из открытий учёных уже превратилось в продукт, доступный для потребителя. Так, многие жители крупных городов сегодня выбирают БАДы, содержащие коллаген.

Коллаген – это своего рода каркас кожи, который отвечает за её упругость. Коллагеновые волокна составляют примерно 70% сухого вещества кожи. Однако с годами собственного коллагена в организме вырабатывается все меньше, поэтому его приходится восполнять специальными добавками с коллагеном.

Означает ли это, что стоит изучать отзывы о БАДах, содержащих коллаген? И на что действительно нужно обратить внимание при выборе добавок с коллагеном? Какой коллаген купить: в таблетках, капсулах или в пузырьках с жидкостью?

Мы постарались найти ответы на эти вопросы. Для примера возьмём продукт от Coral Club «Промарин пептиды коллагена», который содержит пептиды коллагена 1-го и 3-го типов в высокой дозировке. К слову, это основные типы коллагена, определяющие эластичность и упругость кожи. В стеклянном флаконе объемом 50 мл содержится 10 000 мг высококачественных пептидов рыбного коллагена.

Продукт «Промарин пептиды коллагена» не содержит лактозы, глютена, глюкозы, продуктов переработки сои.

Чтобы обеспечить легкое усвоение, длинные молекулы коллагена подвергают гидролизу, то есть процессу расщепления на более мелкие составляющие – пептиды. Не гидролизованный коллаген в кишечном тракте практически не усваивается. По этой причине холодец или мясные бульоны, содержащие крупные молекулы коллагена и желатина, не могут существенно улучшить синтез коллагена в организме.

Схема постепенного расщепления молекулы нативного коллагена до желатина и пептидов коллагена в процессе гидролиза.

Попадая в организм, пептиды коллагена легко преодолевают кишечный барьер, а затем включаются в процесс производства коллагеновых волокон. 86% пептидов коллагена в продукте «Промарин пептиды коллагена» имеют молекулярную массу ниже 10 кДа. Для сравнения молекулярная масса нативного коллагена составляет приблизительно 300 кДа.

Источником сырья для «Промарин пептиды коллагена” от Coral Club служит кожа глубоководных морских рыб: трески, сайды, пикши. Поэтому продукт подходит для людей разных вероисповеданий и пескетарианцев. Также коллаген, получаемый из кожи рыб, в отличие от коллагена животного происхождения не несёт риска заражения такими опасными заболеваниями как птичий грипп или коровье бешенство.

Каждая порция «Промарин пептиды коллагена» дополнительно содержит другие активные компоненты, которые способствуют естественному синтезу коллагена в коже:

• Витамин С стимулирует синтез коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты,
• Биотин (витамина B7) является источником серы, которая необходима для синтеза коллагена,
• Витамин В6 помогает формировать коллагеновые волокна из пептидов коллагена,
• Экстракты черники и шпината. Их активные вещества защищают коллагеновые волокна от разрушения.

Добавки к пище с коллагеном можно встретить в форме таблеток, порошка и капсул. Считается, что жидкая форма облегчает процесс усвоения активных компонентов и делает продукт максимально биодоступным.

Кроме того, «Промарин пептиды коллагена” не содержит лишних калорий и синтетических добавок. В его состав входят только натуральные низкокалорийные подсластители растительного происхождения: эритритол и стевиол-гликозид, а также натуральные ароматизаторы.

Как отмечает производитель, регулярный приём «Промарин пептиды коллагена» может замедлить возрастные изменения кожи (сухость, потерю эластичности, неровность тона и истончение), улучшить состояние ногтей и волос, уменьшить проявление целлюлита, поддержать здоровье связок и сухожилий.

Исследования эффективности приема пептидов коллагена ведутся в разных странах мира не первое десятилетие и показывают весьма обнадеживающие результаты.

Например, в ходе рандомизированного контролируемого двойного слепого исследования учёные показали, что приём 10 000 мг пептидов коллагена на протяжении нескольких недель улучшил увлажнённость и эластичность кожи участников исследования в возрасте старше 65 лет.

Исследование, проведенное в Японии с участием 25 женщин с кожей, склонной к сухости и шелушению, показало, что ежедневный прием в течение 6 месяцев комплекса, содержащего 5 000 мг пептидов рыбного коллагена и 50 мг витамина С, приводит:

• к уменьшению выраженности морщин. Это отметили 60% участниц.
• к уменьшению ощущения сухости кожи. Это отметили 92% участниц.
• к увеличению увлажненности кожи в области шеи примерно на 13,2% и эластичности кожи в области щек на 67% от исходного уровня. Эти показатели были получены в ходе аппаратных измерений.

Исследование, проведенное во Франции, в 2012 году с участием 106 европейских женщин в возрасте 40-65 лет выявило, что прием 10 000 мг гидролизата рыбьего коллагена ежедневно в течение 12 недель увеличил плотность коллагена в слое дермы на 8,83% по сравнению с группой плацебо, где увеличения отмечено не было. Степень фрагментации коллагеновых волокон уменьшилась на 17,8% через 4 недели и на 30,2% через 12 недель. Участки коллагеновых волокон стали длиннее, в то время как в группе плацебо участки коллагеновых волокон стали короче по сравнению с началом исследования.

Строение коллагеновых волокон, определяющее их высокую прочность и устойчивость к растяжению.

Всё это означает, что дополнительное поступление производных для синтеза коллагена потенциально позволит дольше сохранить красоту и молодость кожи, продлить активное долголетие.

Впрочем, не стоит полагаться только на БАДы. В первую очередь важно полноценно и разнообразно питаться, пить достаточно чистой и качественной воды, подобрать подходящую физическую нагрузку, чаще бывать на свежем воздухе, а также обязательно находить время для релаксации и отдыха.

БАД. Не является лекарством. Имеются противопоказания к применению.

На правах рекламы

Японский БАД DHC Ladies Care Essence для женщин после 40

   DHC Ladies Care Essence – японская биологически активная добавка, созданная специально для женщин 40-50 лет в период возрастной гормональной перестройки. Представляет собой комплекс лекарственных растений, которые усиливают действие друг друга, нормализуют гормональный фон, благотворно воздействуют на женский организм, обладают антиоксидантной активностью.

 

● Укрепляет женский организм, повышает жизненный тонус и качество жизни.

● Благоприятно влияет на состояние и функционирование нервной системы (помогает восстанавливаться после стресса), способствует уменьшению климактерического беспокойства, депрессии и раздражительности.

● Способствует поддержанию в норме гормонального фона и защищает от гормонального старения.

● Снижает проявление симптомов менопаузы.

 

   Активные компоненты:

 

   Экстракт мелиссы. Основными действующими веществами экстракта мелиссы являются фенокислоты – розмариновая кислота (до 6%), полифенолы, танины, флавоноиды. Экстракт мелиссы уменьшает раздражения, обладает спазмолитической активностью, оказывает успокаивающее действие, помогает в борьбе с мигренями и бессонницей.

   Экстракт одуванчика. Полезные свойства экстракта одуванчика известны еще с давних времен. Растение оказывает противовоспалительное, слабительное, желчегонное, мочегонное, жаропонижающее, отхаркивающее, противосклеротическое, противоглистное, успокоительное, противоопухолевое действие.

   Авраамово дерево (Витекс священный). Его лечебные свойства были известны еще в античные времена. В настоящее время растение используется в народной и традиционной медицине для лечения женских заболеваний, обусловленных гормональными нарушениями.

   Изофлавоны сои (содержит Equol). Изофлавоны сои японцы называют «секретом вечной молодости» для женщин. Изофлавоны сои представляют собой полифенольные соединения, которые способны оказывать эстроген-подобные эффекты. По этой причине они классифицируются как фитоэстрогены — соединения растительного происхождения с эстрогенной активностью. Добавляются в различные виды медицинских продуктов для предотвращения хронических заболеваний или симптомов рельефа климактерического синдрома, для лечения увядающей кожи и снижения уровня холестерина в крови. (Equol- изофлавиндиол эстроген, типа изофлавон)

   Экстракт красного клевера. По химическому составу красный клевер не уступает всем известным лекарственным растениям, так как содержит огромное количество полезных веществ. Клевер включает в себя дубильные вещества, кислоты органического происхождения, витамины. Содержит изофлавоны, в том числе изофлавоны сои в малых количествах. Используется для лечения симптомов менопаузы, снижения приливов.

   Экстракт хмеля. В нем в большом количестве были найдены биологически активные вещества. Это смолы, горечи, эфирное масло, флавоноиды, которые оказывают успокаивающий эффект на организм, помогает справляться с депрессией и стрессами. В составе этого растения содержится аскорбиновая, валериановая кислота, дубильные вещества, полифенолы, алколоиды, фитоэстрогены, лупулин, витамины группы В, С, каротин. Хмель содержит природный фитоэстроген, который схож по своему действию с женским гормоном эстрогеном и может сбалансировать половые гормоны, что положительно скажется на женском здоровье.

   Экстракт цветков липы. В цветах липы содержится аскорбиновая кислота, каротин, талицины и флавоновые гликозиды. Именно благодаря им снимаются воспалительные процессы и болевые ощущения, они обладают высокими иммуновосстанавливающими и бактерицидными действиями. Этот уникальный биохимический состав объясняет многочисленные целительные свойства препаратов из липы, которые используются для выведения камней из почек и солей из суставов, успокоения нервов, выведения шлаков, очищения и омоложения организма.

   Экстракт коры приморской сосны – Пикногенол. Пикногенол представляет собой природный антиоксидант, получаемый из коры особой породы сосны, произрастающей на побережье средиземноморья, у берегов Испании и Франции. Противовоспалительные свойства пикногенола почти в 50 раз выраженнее, чем у общеизвестных витаминов С и Е, а его употребление является отличной профилактикой онкологических образований. Пикногенол  является не только сильнейшим антиоксидантом, но и обладает выраженными противоаллергическими и противовоспалительными свойствами, однако главное действие направлено на восстановление ослабленных сосудов.

 

   Способ применения: суточная норма- 1 капсула. Принимать 1 капсулу после еды, запивать водой.

   Состав (в 1 капсуле): порошок экстракта мелиссы- 65 мг, порошок экстракта одуванчика- 60 мг, порошок экстракта авраамового дерева- 20 мг, продукт ферментации экстракта сои- 20 мг (эквол- 1 мг), красный клевер экстракт- 15мг (8% изофлавонов), экстракт хмеля- 15мг, экстракт цветков липы- 10 мг, сосновой коры экстракт- 5 мг.

   Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, лактация. В случае возникновения аллергии или ухудшения общего самочувствия, прекратить применение и проконсультироваться с врачом.

 

   Не является лекарством. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

 

               

   ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ! Хранить в сухом, защищенном от прямых солнечных лучей месте, вдали от источников тепла. В плотно закрытой упаковке, в местах недоступных для детей.

   Не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

   При наличии хронических заболеваний, если Вы проходите лечение — перед применением проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. При возникновении аллергических реакций или ухудшении общего самочувствия, прекратите прием и обратитесь к врачу.

Шесть самых серьезных ошибок в отношении здоровья, которые женщины совершают в свои 40 лет.

Но если вы немного ошиблись — а кто нет? — еще не поздно встать на путь хорошего здоровья, чтобы избежать проблем в дальнейшей жизни.

В то время как тело женщины претерпевает некоторые изменения в течение 40 лет — например, наш метаболизм замедляется и уровень эстрогена может снижаться — избегание этих шести ошибок в отношении здоровья может помочь вам в 40 лет.

1. Берегите глаза.

Так же, как вы заботитесь об остальном теле, не забудьте позаботиться о своих глазах и зрении. «Если вы какое-то время не проходили комплексный базовый осмотр глаз, сделайте его сейчас, чтобы избежать проблем в будущем», — сказала доктор Эми Чжан, офтальмолог из Медицинского центра Case при университетской больнице в Кливленде, штат Огайо.

Врачи будут искать такие проблемы, как глаукома, которая проявляется сначала потерей поля зрения, а затем потерей центрального зрения.Хотя катаракта обычно проявляется в более позднем возрасте, у некоторых людей проблемы могут возникать раньше. Так называемый «сухой глаз» может быть проблемой для женщин в возрасте от 40 до 40 лет, возможно, из-за смены гормонов или того, что они весь день смотрят на экран компьютера. Ваш врач может помочь с зудом и покраснением с помощью рецептурных глазных капель или других рекомендаций.

Даже если у вас было идеальное зрение всю жизнь, не дерзайте. В возрасте 40 лет вы можете потянуться за очками для чтения из-за пресбиопии — нормального возрастного изменения, из-за которого сложно сосредоточиться на близлежащих объектах.Не любишь очки? У вашего врача могут быть другие варианты.

2. Запомните противозачаточные средства.

Это правда, что фертильность снижается с возрастом, но если вы сексуально активны и не хотите забеременеть, не ошибайтесь, думая, что вы слишком стары для контроля рождаемости, — сказала гинеколог Морин Велихан из Уэст-Палм-Бич, Флорида. «Незапланированная беременность — это проблема не только для подростков, и женщины старше сорока лет все еще подвергаются значительному риску», — сказала она.

По словам Велихана, этот риск не уменьшается, пока вы не достигнете менопаузы.

Чтобы избежать «сюрприза», поговорите со своим врачом о возможных противозачаточных средствах — их очень много, поскольку не существует методов контрацепции, противопоказанных только на основании возраста. Но есть варианты, основанные на вашем общем состоянии здоровья. По словам Велихана, оральные контрацептивы могут быть отличным выбором для здоровых, некурящих женщин старше 35 лет, и они предлагают дополнительные преимущества, включая уменьшение менструальной кровопотери, контроль предменструального синдрома и снижение риска рака яичников и матки.

Другие варианты включают LARC или обратимые противозачаточные средства длительного действия, такие как ВМС, и даже старый добрый барьерный метод, применяемый в диафрагмах и презервативах. Постоянные методы контроля рождаемости включают перевязку маточных труб или трубные имплантаты.

3. Помните о плотности костей и мышечной массе.

Состав вашего тела может измениться из-за гормонов. Если немного больше жира на животе у вас 40 клопов, вы можете дать отпор. Но, пожалуйста, откажитесь от модных диет. Они часто не содержат основных питательных веществ, которые помогают сохранить плотность костей и мышечную массу.Недостаток питательных веществ может потенциально привести к остеопорозу в более позднем возрасте, сказала зарегистрированный диетолог Хизер Манжери, представитель Академии питания и диетологии.

Ваши 40 лет — прекрасное время, чтобы убедиться, что у вас есть здоровый уровень витамина D и вы получаете не менее 1000 мг кальция каждый день, в идеале с пищей, — сказал Манджери. По ее словам, три ежедневные порции молочных продуктов (например, коровьего молока, йогурта или сыра) помогут вам достичь этой цели. Если у вас что-то не получается, поговорите со своим врачом о добавках.

Физические упражнения тоже играют важную роль в поддержании идеальной формы в любом возрасте, но они особенно важны по мере взросления. Национальный фонд остеопороза рекомендует 30 минут упражнений с отягощением большую часть дней недели и упражнения для укрепления мышц два-три дня в неделю. Не забудьте также включить много упражнений на равновесие и осанку. Если вы какое-то время сидели на диване, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений.

4.Запланируйте обследование груди.

Хотя федеральные руководящие принципы рекомендуют скрининг груди начиная с 50 лет, а затем каждые два года, Американское онкологическое общество рекомендует ежегодные маммограммы, начиная с 40 лет. Обследование на рак груди может сбивать с толку, что приводит к тому, что многие женщины в возрасте от 40 до игнорируют здоровье груди. .

«Я согласен с Американским онкологическим обществом, и женщины должны начинать маммографию в 40 лет», — сказала д-р Донна Плеча, директор отделения визуализации груди в Медицинском центре университетских больниц.Причина проста. «Лучший способ вылечить рак груди — это обнаружить его раньше», — сказала она.

По данным Национального института рака, исследования показывают, что скрининговая маммография снижает количество смертей от рака груди среди женщин в возрасте от 40 до 74 лет, особенно среди женщин старше 50 лет. Единственный совет, с которым все согласны: Поговорите со своим врачом. Он или она может помочь вам принять решение с учетом определенных факторов риска. Кроме того, изучите свою грудь с помощью самообследования.

«Во время самообследования вы знакомитесь с ощущениями вашей груди, чтобы вы могли заметить любые изменения, а затем поговорить об этих изменениях со своим врачом», — сказал Плеха.

5. Сон является приоритетом.

Требовательные семьи и тяжелая работа часто сказываются на сне, но если вы хотите быть здоровым и бодрым, не экономьте на времени сна. «Мы понимаем, что людям, особенно женщинам, трудно сделать сон своим приоритетом, но недостаток сна может вызвать проблемы», — сказал д-р.Р. Роберт Аугер, специалист по сну из клиники Мэйо в Рочестере, штат Миннесота, сказал, что бессонница может играть роль в ожирении и сердечных заболеваниях.

Национальный фонд сна (NSF) рекомендует взрослым в возрасте от 25 до 64 лет спать от семи до девяти часов в сутки, хотя некоторым людям требуется от шести до десяти часов каждую ночь.

Чтобы улучшить сон, NSF рекомендует придерживаться режима сна — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день — даже по выходным.Расписание помогает регулировать ваши биологические часы. Специалисты также рекомендуют поддерживать в спальне темную, бесшумную и прохладную температуру — от 60 до 67 градусов. Если у вас по-прежнему возникают проблемы с засыпанием или засыпанием, обратитесь к врачу.

СВЯЗАННЫЙ: 11 способов быстрее заснуть

«Мы не можем избавиться от всех стрессов в вашей жизни, но мы можем найти стратегии, которые помогут вам лучше выспаться», — говорит Оже.

6. Экран для диагностики диабета.

По данным Американской диабетической ассоциации, когда вам исполнится 45 лет, вам следует поговорить со своим врачом о скрининге на диабет 2 типа с помощью простого теста на глюкозу в плазме натощак или теста на гемоглобин A1C.

Если ваш тест отрицательный, пройдите обследование через три года. Однако, если у вас диагностирован предиабет, помните, что помогает правильная диета и упражнения. Исследования показывают, что потеря всего лишь пяти-семи процентов веса тела и получасовые упражнения не менее пяти раз в неделю могут снизить риск развития диабета почти на 60 процентов.

Более 40? Эксперты говорят, что немедленно прекратите делать это — ешьте это не то

Более 40? Эксперты говорят, что немедленно прекратите делать это, даже если мы знаем, что вы этого не захотите.Старение естественно сопровождается компромиссом. И никто не хочет чувствовать себя ограниченным. Однако реалистичное отношение к старению может помочь вам принять его и улучшить свое здоровье, чтобы вы действительно могли чувствовать себя молодым, даже если это не так. «Осознавать свои собственные физические и эмоциональные чувства — это то, чем многие люди пренебрегают, — говорит д-р Мартин Майнер, региональный медицинский директор Vault Medical Services, — и это отрицательно сказывается на их здоровье с возрастом. Возьмите на себя командование. своих чувств и жизни, и научитесь предпринимать действия, которые будут управлять кораблем так, как вы хотите.«Имея это в виду, мы собрали 7 важных советов, которым должен следовать каждый после 40 лет. Прекратите делать это немедленно — и, чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти верных признаков того, что у вас был COVID и Должен сказать своему врачу .

Shutterstock

«Дефицит витаминов может быть проблемой в любом возрасте, особенно при обычной американской диете», — сообщает Центр здоровья Берджесса. «Однако с возрастом у женщин дефицит витаминов становится все более распространенным явлением и может быть причиной многих симптомов и состояний.Дефицит витамина D особенно распространен и может способствовать увеличению потери костной массы (в возрасте старше 40 лет это происходит с женщинами естественным образом, но дефицит витамина D усугубляет проблему) и остеопорозу. Низкий уровень витамина D также был связан с депрессией и сезонным аффективным расстройством. Другие потенциальные дефициты включают железо, рибофлавин и витамин B. «

Shutterstock

Раньше у вас была возможность съесть целую пиццу или пинту Ben & Jerry’s во время марафона Netflix, или, может быть, выпить немного пива в баре до полуночи, но теперь … вы не можете.Или, по крайней мере, не стоит. «Прием пищи перед сном может замедлить обмен веществ в организме», — говорят эксперты Amerisleep. «Организм замедляет свои функции ночью, чтобы подготовиться ко сну, но употребление продуктов, особенно с высоким содержанием углеводов, может затруднить его переваривание и привести к увеличению веса». После 40 похудеть уже тяжелее; не делай этого больше.

Shutterstock

Залысины, облысение или истончение волос — естественная часть старения для мужчин и женщин, такая же обычная, как и седеющие волосы.Вместо того, чтобы тратить годы на переживания из-за того, как плохо вы выглядите в результате, сделайте одно из двух: 1) Примите это. Ты не выглядишь так, как раньше. И это нормально. 2) Гораздо более дорогой вариант — попробовать средства для роста волос, некоторые из которых действительно работают. Ищите продукты с миноксидилом, который ускоряет рост волос у женщин, например, Rogaine.

iStock

«В этот период жизни многие люди считают свое хорошее здоровье само собой разумеющимся, а здоровое питание и физические упражнения часто отодвигаются на второй план», — сообщает BBC.«Но по мере того, как мы становимся старше, правильное питание и регулярные упражнения становятся еще более важными. Диета, богатая антиоксидантами, может помочь защитить от некоторых проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, болезнь Альцгеймера, катаракта и некоторые виды рака». Не говоря уже о: «После 40 лет скорость метаболизма (скорость, с которой организм сжигает калории) падает, но это падение очень скромное, и это настоящая причина, по которой многие люди в этой возрастной группе начинают страдать от распространения инфекции в среднем возрасте. возникает из-за изменения уровня гормонов и неправильного питания в сочетании с отсутствием физических упражнений.Избыточный вес, особенно в районе «середины», является фактором риска сердечных заболеваний, диабета и остеоартрита, и чем дольше вы ждете, прежде чем приступить к решению проблемы, тем сложнее становится — пресечь любую прибавку в весе в зародыше, пока она не превратилась в серьезную проблему. «

Shutterstock

Некоторые из нас игнорируют психологическую боль даже больше, чем физическую, особенно мужчины. «Мужчины в возрасте от 40 лет имеют тенденцию игнорировать свои эмоциональные потребности, что приводит к увеличению стресса и связанных со стрессом заболеваний», — говорит Хейли Нейдич, врач LCSW, терапевт из Нью-Хейвена, штат Коннектикут.«Очень важно осознавать, когда вам нужна поддержка, и искать подходящую психологическую консультацию для ваших нужд».

Shutterstock

Согласно Beaumont Health, «обследования в возрастной группе 18–39 лет должны проводиться ежегодно или в соответствии с рекомендациями вашего врача, которые включают:

• Проверку уровня холестерина следует проходить после двадцати лет, а затем ежегодно, когда вам исполнится 35 лет; он будет проверяться каждые пять лет, если в норме, ежегодно, если у вас есть факторы риска
• Проверка кожи всего тела на предмет подозрительных родинок или кожных повреждений
• женщины: обследование на опухоль в груди
• женщины: тазовый осмотр
• женщина: мазок Папаниколау необходимо проводить каждые три года, начиная с 21 года
• мужчин: обследование яичек »

И если вам больше 40, добавьте это, говорит Бомонт:

• «для женщин: маммографию начинают в возрасте 40 лет и следует проводить ежегодно; если в вашей семье есть рак груди или у вас есть другие факторы риска, вам может потребоваться начать регулярную маммографию в более раннем возрасте.
• мужчина: обследование простаты начинается в возрасте 50 лет, если вы не относитесь к группе высокого риска, тогда вы начинаете в возрасте 40 лет
• Ежегодное сканирование всего тела на предмет подозрительных родинок или кожных поражений, а также определение уровня сахара в крови натощак на наличие признаков диабета
Колоноскопия
• должна быть завершена в возрасте 50 лет или на десять лет раньше, чем самый молодой член семьи с раком толстой кишки; при нормальных результатах обследования на колоректальный рак следует проводить каждые 10 лет.«

Shutterstock

По словам клиники Кливленда, о физических упражнениях:

• «Разминка:« Перед силовой тренировкой важно разогреть мышцы », — говорит Том Яннетта, ATC, CSCS, старший спортивный тренер и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке.« Пять или 10 минут на эллиптическом тренажере или велотренажере дают хорошая легкая разминка перед поднятием тяжестей ».
• Станьте эластичными: «Включите хорошую программу гибкости в свою программу силовых тренировок», — говорит он.Будь то йога или простая процедура на растяжку, это поможет вам оставаться гибким и снизить риск разрывов сухожилий и других травм.
• Попробуйте тренажеры: если вы привыкли поднимать свободные веса, подумайте о переходе на тренажеры. Это может быть безопаснее и поможет избежать травм, когда старение приводит к потере мышечного тонуса.
• Слушайте свое тело: это верно в любом возрасте, но особенно с возрастом. Если у вас боль в мышцах, которая длится большую часть недели, или боль в суставах, которая длится более одного-двух дней, это красный флаг.«

И чтобы жить более здоровой жизнью, Не принимайте эту добавку, которая может повысить риск рака .

Фактов о здоровье женщин, которые нужно знать, если вам больше 40 лет | Слайд-шоу

Ваши гормоны меняются

Джастин Пэджет / DigitalVision через Getty Images

С возрастом уровень многих гормонов, в первую очередь эстрогена и прогестерона, значительно меняется в результате перименопаузы и менопаузы.Однако снижение уровня тестостерона связано исключительно с возрастом, а не с менопаузой, и может начаться задолго до перименопаузы, что приведет к изменениям либидо, а также костной и мышечной массы.

Вам нужно встать и двигаться

Taiyou Nomachi / DigitalVision через Getty Images

Ваша фертильность снизится

SDI Productions / E + через Getty Images

Средняя фертильность женщины начинает снижаться к 30 годам, особенно после 35 лет.К 40 годам шанс женщины забеременеть в течение одного менструального цикла составляет менее 5%, и большинство женщин теряют способность к успешной беременности в середине 40-х годов.

Забеременеть сейчас может иметь осложнения

HRAUN / E + через Getty Images

Если вы пережили беременность после 40 лет, важно знать о рисках деторождения в этом возрастном диапазоне. Одно немецкое исследование показало, что, хотя преэклампсия, гестационный диабет и гипертония, связанная с беременностью, чаще встречаются у женщин старше 40 лет, при надлежащем медицинском обслуживании и мониторинге исходы беременности и родов не сильно отличались от таковых у более молодых женщин.

Скорее всего, у вас будет перименопауза

yacobchuk / iStock через Getty Images Plus

Перименопауза, переходный период, когда начинаются изменения менопаузы, обычно начинается в возрасте 40 лет и длится около года, хотя может длиться шесть лет и более. Перименопауза обычно означает нерегулярные менструации, а также приливы, сухость влагалища и проблемы со сном.

У вас может быть менопауза

kate_sept2004 / E + через Getty Images

В то время как средний возраст женщин в развитых странах, переживающих менопаузу, составляет 51 год, большинство женщин переживают менопаузу в диапазоне от 40 до 58 лет.Женщины, переживающие менопаузу, испытывают изменения в уровне гормонов, физические изменения, влияющие на их половые органы и сексуальность, а также изменения веса и распределения жира.

Одиночество вредно для здоровья

blackCAT / E + через Getty Images

Важно развивать значимые отношения, особенно с возрастом, поскольку научно доказано, что одиночество вредит вашему здоровью. Одно исследование, опубликованное Журналом Американской медицинской ассоциации, показало, что одинокие пожилые люди с большей вероятностью испытывают функциональное снижение и имеют повышенный риск смерти.

Регулярные маммограммы важны

andresr / E + via Getty Images

По мере того, как вы становитесь старше и приближаетесь к периоду менопаузы, у вас повышается вероятность обнаружить уплотнения в груди. Хотя они, как правило, не являются злокачественными, шишки на груди и вокруг нее иногда становятся часто упускаемыми симптомами опасного заболевания. Риск рака груди действительно увеличивается с возрастом, поэтому женщинам в возрасте 40 лет и старше важно делать маммографию один раз в один или два года.

Вы, вероятно, не высыпаетесь

FatCamera / iStock через Getty Images Plus

Количество сна, которое вам нужно каждую ночь, меняется с возрастом, поэтому важно следить за тем, чтобы вы спали достаточно. Одно исследование, проведенное Национальным центром статистики здравоохранения Центров по контролю и профилактике заболеваний, показало, что женщины в постменопаузе в возрасте от 40 до 59 лет имели больше проблем с засыпанием и сном, чем женщины в пременопаузе, а также с большей вероятностью просыпались, не чувствуя себя хорошо. отдохнул.

Ваш самый большой риск для здоровья — болезнь сердца

Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision через Getty Images

Болезни сердца являются основной причиной смерти как мужчин, так и женщин в Соединенных Штатах, вызывая примерно каждую пятую смерть женщины. Риск сердечных заболеваний увеличивается с возрастом, и сердечные приступы гораздо чаще возникают у женщин, достигших 50-летнего возраста. Одно недавнее исследование даже показало, что половина женщин с сердечной недостаточностью получают неправильное лечение, поэтому это более важно, чем когда-либо, чтобы убедиться, что вы заботитесь о своем сердечно-сосудистом здоровье.

Симптомы сердечного приступа у женщин различаются

Fertnig / E + via Getty Images

Симптомы сердечного приступа могут различаться у мужчин и женщин, особенно симптомы, возникающие в самом начале. Хотя боль или дискомфорт в груди являются наиболее распространенным симптомом для всех людей, женщины чаще, чем мужчины, испытывают такие симптомы, как тошнота или рвота, боль в спине или челюсти и одышка.

У вас больше шансов пережить сердечный приступ, если вашим врачом также является женщина.

Morsa Images / DigitalVision via Getty Images

Для вашего собственного здоровья важно поддерживать хорошие отношения с врачом, и есть много факторов, которые вы можете учитывать при выборе подходящего, включая пол.Согласно исследованию, опубликованному в Proceedings of the National Academy of Sciences, женщины с большей вероятностью умрут от сердечного приступа, если их врач — мужчина. Исследователи обнаружили, что это может быть связано с тем, что врачи-мужчины изо всех сил пытаются общаться и защищать интересы пациентов-женщин, что приводит к меньшей приверженности профилактическому уходу.

Вы подвержены большему риску остеопороза

Женщины имеют более высокий риск остеопороза, состояния, при котором кости становятся слабыми или ломкими, и этот риск увеличивается с возрастом.Около 10 миллионов американцев страдают остеопорозом, и примерно 80% из них — женщины. Примерно каждая вторая женщина старше 50 лет ломает кость в результате остеопороза, и риск перелома бедра для женщины такой же, как и комбинированный риск заболевания раком груди, яичников и матки.

Вы должны получить оценку своей кожи

peakSTOCK / iStock через Getty Images Plus

Кожа может многое рассказать о вашем здоровье, поэтому важно вручную проверять кожу не реже одного раза в месяц на предмет признаков рака кожи.Также неплохо пройти обследование на предмет рака кожи у поставщика медицинских услуг, во время которого ваша кожа проверяется на наличие родинок, родинок и любых других необычных отметин или признаков рака.

Вы должны пройти обследование на диабет

vitapix / E + через Getty Images

Ваша грудь может стать меньше

David Jakle / ImageSource via Getty Images

По мере того, как организм переходит в менопаузу, он также вырабатывает меньше эстрогена, что приводит к потере ткани груди, жира и молочных желез.В результате грудь становится менее полной, а также может обвисать из-за того, что соединительная ткань теряет свою эластичность.

Ваши волосы могут начать редеть

monkeybusinessimages / iStock через Getty Images Plus

Даже если вы заботитесь о своих волосах, гормональные сдвиги в результате менопаузы приводят к тому, что примерно половина женщин испытывают некоторую степень истончения волос до того, как им исполнится 50 лет.

Облысение становится все более распространенным

NicolasMcComber / E + через Getty Images

С возрастом у вас может наблюдаться выпадение волос или алопеция.Около трети женщин сталкиваются с алопецией в какой-то момент своей жизни, а до двух третей женщин в постменопаузе сталкиваются с истончением волос и облысением. Это, в свою очередь, может сильно повлиять на их счастье и эмоциональное благополучие.

Всегда мыть руки

Луис Альварес / DigitalVision через Getty Images

Мытье рук — важная привычка, которую нужно привить с детства, она жизненно важна для здоровья и гигиены на протяжении всей жизни. Чтобы не заболеть, не забывайте мыть руки до и после еды, после посещения туалета и после прикосновения к мусору.

Вы испытаете потерю коллагена

WAYHOME studio / Shutterstock

Даже те, кто переживает здоровое старение, сталкиваются с такими проблемами, как потеря коллагена. По мере того как вы становитесь старше, ваше тело вырабатывает меньше коллагена — белка, который сохраняет кожу эластичной и упругой. Следовательно, потеря коллагена приводит к истончению и ослаблению кожи.

Ваше зрение ухудшится

Vesnaandjic / E + via Getty Images

Начиная с 40 лет, велика вероятность того, что у вас начнутся проблемы со зрением вблизи, особенно в таких случаях, как чтение или работа за компьютером.По данным Американской оптометрической ассоциации, другие распространенные проблемы со зрением, возникающие с возрастом, включают трудности со зрением в темноте, проблемы с бликами во время вождения и изменение того, как вы видите цвета.

Ваши глаза могут стать суше

Alex Liew / iStock через Getty Images Plus

С возрастом у женщин, в частности, снижается выработка слез из-за гормональных изменений. Из-за этого вы можете испытывать сухость в глазах и раздражение, что является проблемой, поскольку слезы на самом деле сохраняют ваши глаза здоровыми и помогают поддерживать четкое зрение.

У вас будет больше сухости влагалища

kupicoo / E + via Getty Images

Сухость влагалища — еще одна проблема, которая возникает с возрастом, чаще всего возникает у пожилых женщин после менопаузы, причем основной причиной является снижение уровня эстрогена. Сухость влагалища может вызвать дискомфорт и повлиять на вашу сексуальную жизнь, поэтому важно как можно скорее обратиться к гинекологу.

Сексуальное удовлетворение может увеличиться

Counter / DigitalVision через Getty Images

Несмотря на проблемы, связанные с менопаузой, одно исследование, опубликованное в Американском медицинском журнале, показало, что сексуальное удовлетворение у женщин увеличивается с возрастом, даже если сексуальная активность снижается.Приятно осознавать, что ваша романтическая жизнь не обязательно должна страдать.

Вы можете вырастить миому матки

Drazen_ / iStock через Getty Images Plus

Миома матки довольно распространена и может возникнуть в любом возрасте, но с возрастом риск их возникновения повышается. Миома матки, разрастания на стенках матки, как правило, не являются злокачественными или опасными, но иногда они вызывают сильное кровотечение, боль и проблемы с фертильностью или беременностью.

Алкоголь влияет на вас по-разному

Tempura / E + через Getty Images

По мере того, как вы становитесь старше, алкоголь по-разному влияет на ваш организм, и пожилые женщины особенно чувствительны к его воздействию. Употребление слишком большого количества алкоголя может вызвать у пожилых людей проблемы с равновесием, что приведет к падению и переломам или переломам костей, или к забывчивости и спутанности сознания. Многие другие состояния здоровья также ухудшаются из-за чрезмерного употребления алкоголя, например, диабет, остеопороз, рак и поражение печени, поэтому в следующий раз, когда вы собираетесь выпить, возможно, подумайте о том, чтобы приготовить себе вкусный безалкогольный коктейль.

Физические упражнения могут помочь предотвратить деменцию

kali9 / E + через Getty Images

Тренировки — важная привычка, которую нужно иметь с возрастом, и она так же важна для вашего умственного состояния, как и для физической. Одно исследование, опубликованное в журнале Neurology, показало, что у женщин, которые в среднем возрасте были лучше сердечно-сосудистые, риск развития деменции в более позднем возрасте был ниже.

Возможно, вы снизили контроль над мочевым пузырем

SolStock / E + через Getty Images

Изменения в ваших гормонах влияют на мышечный тонус, поэтому с возрастом мышцы таза ослабевают.Сюда входят мышцы, сдерживающие мочевой пузырь, что может привести к недержанию мочи. Пожилые женщины особенно склонны к снижению контроля над мочевым пузырем, поэтому обязательно поговорите со своим врачом о способах предотвращения и лечения любых утечек.

Ваша иммунная система ослабевает

PixelCatchers / E + через Getty Images

Иммунная система человека ослабевает с возрастом, а это означает, что чем старше вы становитесь, тем выше вероятность того, что вы заболеете в результате воздействия бактерий или вирусов.Восстановление также может занять больше времени, поэтому как никогда важно принять профилактические меры, взяв на себя привычки людей, которые никогда не болеют.

Вы, вероятно, поправитесь

adamkaz / E + через Getty Images

Увеличение веса у женщин может быть вызвано менопаузой, а также просто результатом генетических факторов или старения. Однако это не обязательно плохо; Согласно одному исследованию, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации, пожилые люди, считающиеся избыточными по шкале ИМТ, живут дольше, чем их более худые собратья, факт, который может быть результатом того, что лишние килограммы защищают организм от возрастных заболеваний.

Стресс представляет большую опасность для вашего здоровья

FatCamera / E + через Getty Images

Стресс может сильно повлиять на ваше тело во многих отношениях, например, вызвать высокое кровяное давление и сердечные заболевания, а также повлиять на вашу иммунную систему. Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как астма и расстройства пищеварения, стресс может их усугубить. Было даже установлено, что высокий уровень стресса может ускорить старение. Работайте над снижением уровня стресса, заботясь о себе с помощью упражнений, расслабления и внимательности.

Совместная еда может улучшить ваше здоровье

SolStock / E + через Getty Images

Семейные обеды — это давняя традиция, и не зря. Согласно отчету исследовательской фирмы NPD, американцы едят больше половины еды в одиночку, а это вредно для вашего здоровья. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal, люди, которые едят в одиночестве, обычно едят продукты с меньшей питательной ценностью, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем в результате нездоровой диеты.

Депрессия выглядит иначе

Ридофранц / iStock через Getty Images Plus

Депрессия — серьезное заболевание, с которым трудно справиться в любой момент жизни. Однако, хотя это распространено среди пожилых людей, это не является нормальным явлением старения, и его может быть трудно распознать из-за того, что симптомы различаются с возрастом. Например, грусть не может быть главным симптомом. Вместо этого у пожилых людей с депрессией обычно возникают проблемы со сном, раздражительность, усталость, замешательство и проблемы с вниманием.

Важно и дальше развлекаться

Ричард Друри / DigitalVision через Getty Images

8 способов изменения женского тела после 40

Несмотря на попытки некоторых предпринимателей Кремниевой долины достичь бессмертия, старение все еще кажется неизбежным. Если вас беспокоит старение (а кого нет), мы собрали восемь изменений, которые обычно происходят с женщинами в возрасте 40 лет. Но не отчаивайтесь. Есть способы исправить, облегчить и даже приспособиться к этому изменению в жизни.

1. После 40 лет ваш метаболизм начинает замедляться

По мере того, как мы становимся старше, эффективность, с которой наше тело вырабатывает энергию, заметно снижается. Даже если распорядок нашей повседневной деятельности не меняется с возрастом, мы сжигаем меньше калорий. Это вызывает снижение производимой энергии, а несгоревшие калории жестоко превращаются в жир.

Лекарство простое, но простое не всегда легко. И ваша диета, и режим упражнений должны существенно измениться.Уменьшение количества потребляемых калорий в сочетании с увеличением количества регулярных упражнений поможет вам сохранить вес и уровень энергии, которые были у вас в молодости. Продолжайте это делать до среднего возраста и старше и смотрите, как долголетие станет вашим лучшим другом. (Предупреждение: также требуется увеличение силы воли.)

2. Почему у меня выпадают волосы?

Лишь небольшой процент женщин действительно теряет достаточно волос, чтобы вызвать облысение. Но к 40 годам у большинства женщин волосы немного редеют. Эстроген играет важную роль в росте волос у женщин.Неудивительно, что выпадение волос усиливается по мере приближения менопаузы к снижению выработки эстрогена.

Чтобы уменьшить истончение волос, можно уменьшить частоту мытья головы. Тогда натуральные масла, производимые вашей кожей головы, улучшат состояние ваших локонов. Всегда используйте кондиционер, ограничьте использование инструментов для укладки, которые основаны на нагревании, и ограничьте химические обработки, такие как окрашивание. Для восстановления роста волос Миноксидил показал некоторую эффективность. Мы знаем, что это звучит так, будто мы ставим гламур вне закона; это печальный факт, но тусклый цвет долговечен.

3. Ваш мочевой пузырь иногда ускользает от вашего контроля

И снова виновато снижение выработки эстрогена, которое сопровождает перименопаузу (период, предшествующий истинной менопаузе). Потеря эстрогена ослабляет мышцы, поддерживающие мочевой пузырь и уретру. Когда мышцы ослаблены, любое резкое сжатие диафрагмы может привести к утечке. Это означает, что вы больше не можете безопасно (или сухо) кашлять, чихать или наслаждаться смехом живота. (Если от этого вам станет легче, у мужчин в этом отношении есть свои серьезные проблемы.)

Есть несколько эффективных средств от недержания мочи. Они могут помочь вам возобновить бесстрашный смех, кашель и чихание с удовольствием. Снятие нескольких лишних килограммов снизит давление на мочевой пузырь, а сокращение потребления алкоголя и напитков с кофеином сделает утечки менее вероятными. Упражнения Кегеля помогут восстановить ослабленные мышцы мочевого пузыря и уретры. Если ни один из этих методов не дает лекарства, ваш лечащий врач акушер-гинеколог может назначить очень эффективные медицинские процедуры.

4. Потеря памяти: ваш мозг уходит в самоволку

Должна быть веская причина, почему ты стоишь перед холодильником, верно?

Некоторая потеря функции мозга в период между перименопаузой и постменопаузой настолько распространена среди женщин, что почти неизбежна. И снова причина проблемы — это досадный отказ яичников в среднем возрасте откачивать обычную дозу эстрогена.

У женщин есть рецепторы эстрогена в двух областях мозга, которые контролируют память, и, когда эстрогена меньше, в этих областях происходят негативные структурные изменения.

Но есть и хорошие новости о потере памяти!

Кроссворды и аналогичные упражнения для мозга могут помочь сохранить работу вашего мозга.

То, что туман в мозгу — это нормально, не означает, что с ним нельзя бороться. Эффективность работы вашего мозга во многом зависит от количества кислорода, поступающего в него из кровотока. Итак, что хорошо для вашего сердца, хорошо и для вашего мозга. Это означает интенсивную программу упражнений, здоровое питание и эффективное управление стрессом. И работай своим мозгом.Кроссворды, чтение сложных книг и аналогичные упражнения для мозга оптимально поддержат работу вашего мозга, включая ваше воспоминание о том, что вы искали майонез.

Кроме того, незапланированный отпуск вашего мозга не является постоянным. «Мозг приходит в норму после менопаузы, адаптируется к более низким уровням эстрогена и компенсирует это.

5. Проблемы с мочеиспусканием будут увеличиваться с возрастом

По словам доктора медицины Лорен Штрейхер, директора Центра сексуальной медицины и менопаузы Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета, эстроген, по-видимому, обеспечивает защиту от бактерий, вызывающих инфекции мочевыводящих путей.ИМП становятся более распространенными среди женщин в период перименопаузы, а затем менопаузы, что приводит к прекращению выработки яичниками эстрогена.

Большинство инфекций мочевыводящих путей можно быстро и легко вылечить с помощью антибиотиков, и, к счастью, симптомы обычно исчезают в течение двух дней. При приеме антибиотиков важно принимать все предписанные дозы, даже если вы чувствуете себя лучше до того, как закончились лекарства. Несоблюдение рекомендаций по рецепту может привести к рецидиву инфекции.

6. Часто к 40 годам менструальный цикл становится непредсказуемым

К тому времени, когда вы достигнете постменопаузы, ваши месячные навсегда прекратятся. Однако от перименопаузы до самой менопаузы снижение выработки эстрогена может быть совершенно непредсказуемым. Это может привести к изменению менструального цикла; периоды могут быть как ближе друг к другу, так и дальше друг от друга. Некоторые циклы будут иметь очень сильное течение, а могут быть месяцы, когда у вас вообще не будет менструаций.

Большинство наиболее эффективных средств от хаотичных менструальных циклов, таких как оральные контрацептивы или гормональные ВМС, следует применять под наблюдением врача. Если нарушение менструального цикла становится неприятным, обратитесь к акушеру-гинекологу.

7. Теперь нам нужно бороться с сухостью влагалища?

Доктор Алайбади в телешоу Доктора обсуждает сухость влагалища.

Ну да, иногда бывает. Еще одна проблема, которая подкрадывается с возрастом, — это сухость влагалища. Доктора Алиабади недавно спросили о сексе и сухости влагалища в телешоу Доктора.Она ответила: «Низкий уровень гормонов делает стенки влагалища тонкими и сухими. Вагинальная сексуальная активность очень важна. Он помогает стимулировать приток крови к влагалищу, поддерживает мышцы влагалища в тонусе и помогает сохранить эластичность и длину влагалища ».

Если вас беспокоит сухость влагалища, попробуйте использовать безрецептурный вагинальный лубрикант или поговорите со своим врачом, чтобы он выписал рецепт на крем с вагинальными гормонами.

8. Потеря эстрогена

Гормональная терапия — это ответ на потерю эстрогена? Если вы обратили на это внимание, вы заметите всеобъемлющую тему.Снижение выработки эстрогена яичниками, которое начинается во время перименопаузы и завершается в самой менопаузе, является злодеем в большинстве вышеперечисленных сценариев.

Так почему бы не заменить весь этот недостающий эстроген надежной программой гормональной терапии? Ответ: традиционная гормональная терапия представляет собой повышенный риск рака груди, сердечных заболеваний и инсульта, поэтому она противопоказана для большинства незначительных проблем, с которыми женщины сталкиваются, начиная с 40-летнего возраста.

Если уместна традиционная заместительная гормональная терапия, она должна проводиться под тщательным наблюдением квалифицированного врача, обычно гинеколога.

Однако есть компромисс. Местный эстроген, применяемый в виде крема для местного применения, обеспечивает более низкую дозу эстрогена. Что еще более важно, гормон всасывается непосредственно в кровоток, поэтому с меньшей вероятностью он повлияет на остальные части тела. Обратитесь к своему акушеру-гинекологу, чтобы узнать, может ли местное применение эстрогена облегчить ваши проблемы.

О докторе Алиабади

Как один из ведущих акушер-гинекологов страны, доктор Таис Алиабади предлагает самое лучшее в акушерстве и гинекологии, включая приемы телемедицины.Вместе со своей дружной профессиональной командой доктор Алиабади поддерживает женщин на всех этапах жизни. Она создает особые отношения один на один между пациентом и врачом.

Мы приглашаем вас обратиться за помощью к доктору Алиабади. Нажмите здесь, чтобы записаться на прием, или позвоните нам по телефону (844) 863-6700.

Мы очень серьезно относимся к безопасности наших пациентов. Процедуры обеспечения безопасности пациентов с Covid-19 в нашем учреждении превышают все рекомендации CDC и Всемирной организации здравоохранения. Маски необходимы в нашем офисе во время пандемии коронавируса.

Практика доктора Тайс Алиабади и Центр амбулаторной гистерэктомии удобно расположены для пациентов по всей Южной Калифорнии и в районе Лос-Анджелеса. Мы находимся недалеко от Беверли-Хиллз, Западного Голливуда, Санта-Моники, Западного Лос-Анджелеса, Калвер-Сити, Голливуда, Венеции, Марина-дель-Рей, Малибу, Манхэттен-Бич и центра Лос-Анджелеса.

Высококвалифицированный и заслуженный медицинским сообществом доктор Тайс Алиабади сертифицирован Американским советом акушерства и гинекологии и дипломатом Американского колледжа акушерства и гинекологии.Она применяет самые передовые, современные технологии и варианты лечения. Доктор Алиабади специализируется на современных минимально инвазивных хирургических методах, обещая своим пациентам более короткое время восстановления, уменьшение боли и минимальное прерывание их повседневной жизни.

При поддержке своей дружной профессиональной команды доктор Алиабади лечит женщин на всех этапах жизни и дорожит особыми отношениями один на один между пациентом и врачом.

Последние сообщения доктора Таиса Алиабади (посмотреть все)

40 способов, которыми ваше тело изменилось после 40

К тому времени, когда вам исполнится 40 лет, скорее всего, вы добьетесь успеха в карьере, финансовые проблемы 20-летнего возраста уйдут в прошлое, и вы, наконец, дойдете до той точки, в которой вы на самом деле чувствуя себя довольно уверенно — хотя влияние пандемии коронавируса, скорее всего, и по понятным причинам создало несколько неожиданных проблем — в отношении того, как складывается ваша жизнь.С учетом сказанного, старение — это не только избавление от старых забот — есть несколько новых, которые неизбежно приходят с территорией. Главный из них заключается в том, что как только вам исполнится 40 лет, есть множество способов начать замечать, что ваше тело уже не является такой устойчивой машиной с высоким метаболизмом, какой было десять или два года назад. Фактически, с возрастом могут быть моменты, когда вы вообще не узнаете свое тело. Чтобы помочь вам пережить процесс старения, мы собрали некоторые из наиболее распространенных способов изменения тела после 40 лет, а также способы предотвращения серьезных проблем со здоровьем и травм.А чтобы узнать о других вещах, на которые следует обратить внимание, когда речь идет о вашем благополучии с возрастом, ознакомьтесь с 40 признаками плохого здоровья, которые никто старше 40 не должен игнорировать.

Shutterstock

К 40 годам вы, наверное, уже заметили кое-где седые волосы. Однако здесь не о чем беспокоиться. Согласно справочным страницам Библиотеки Конгресса по науке, это всего лишь результат естественного уменьшения количества меланина, производимого вашим организмом. А чтобы узнать больше о старении, прочтите «Самый большой миф о старении, которому нужно перестать верить».

Shutterstock

Практически каждый будет испытывать некоторую потерю волос по мере взросления. Фактически, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Американской академии дерматологии , 40 процентов женщин увидят видимую потерю волос к 50 годам.

Это выпадение волос происходит из-за возрастных гормональных изменений, которые влияют на скорость отрастания волос. В то время как взрослые люди старше 40 лет продолжают терять волосы с нормальной скоростью — от 50 до 100 прядей в день, — время, необходимое им для отращивания этих прядей, увеличивается с возрастом.

Shutterstock / Andrey_Popov

Если вам недавно приходилось заезжать в местную аптеку, чтобы купить пару ридеров, вы не одиноки. Начиная с 40-40 лет, ваши глаза легко напрягаются при чтении или использовании экранов.

По данным Американской оптометрической ассоциации (AOA), это изменение называется пресбиопией, и это совершенно нормально. Однако регулярные походы к офтальмологу могут помочь вам контролировать здоровье глаз. И чтобы узнать больше о том, что могут означать изменения в вашем зрении, ознакомьтесь с 17 предупреждающими знаками, которые ваши глаза пытаются сказать вам о вашем здоровье.

Shutterstock

К сожалению, невозможно обойтись без того факта, что ваши уши не будут работать так же хорошо, как вы стареете. По данным Министерства здравоохранения США, примерно каждый третий человек в Соединенных Штатах в возрасте от 65 до 74 лет страдает потерей слуха.

Однако, в то время как некоторые случаи потери слуха являются наследственными или связаны с заболеванием, другие возникают из-за факторов окружающей среды. Например, люди, подвергающиеся воздействию чрезмерно громкого шума, могут начать замечать снижение слуха уже после 40 лет.Точно так же клиника Mayo отмечает, что работа в шумной обстановке, например, на ферме или на стройплощадке, «может привести к повреждению вашего уха».

Shutterstock

По мере того, как вы становитесь старше, ваша гортань — или голосовой аппарат — претерпевает изменения. Это потому, что «голосовые связки или складки теряют свою гибкость [и] эластичность и могут атрофироваться. Кроме того, голосовые связки высыхают», — объясняет Инна Хусейн , доктор медицины, доцент кафедры оториноларингологии и заведующая отделением ларингология в Медицинском колледже Раша.

Эти изменения могут сделать ваш голос слабее и менее предсказуемым. Добавьте сюда гормональные изменения, которые происходят во время менопаузы, и Хусейн говорит, что женские голоса со временем становятся тише. Между тем мужские голоса делают обратное.

Shutterstock

По словам Хусейна, мышцы глотки или горла также ослабевают с возрастом. «Есть некоторые нейросенсорные изменения… [которые] могут вызвать плохую координацию между оральной фазой глотания и глоточной фазой глотания», — объясняет она.Это затрудняет различение жидкости и твердой пищи для горла, и вы можете заметить, что после 40 лет вам становится труднее глотать. Чтобы получить полезную информацию о здоровье, подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей.

Shutterstock

«Самый высокий [риск] развития грыжи поясничного диска наблюдается у людей в возрасте от 30 до 50 лет», — говорит хирург-ортопед Эрин Нэнс , доктор медицины. Общие симптомы включают боль в пояснице и боль в ягодицах и ногах.

Хорошие новости? По словам Нэнси, эффективными методами лечения являются отдых, физиотерапия и противовоспалительные препараты. «У большинства пациентов симптомы улучшаются в течение трех месяцев». А чтобы узнать больше о болях, которые нельзя упускать из виду, ознакомьтесь с 25 распространенными болями, которые нельзя игнорировать.

iStock

Хотя синдром канала запястья может развиться в любой момент жизни, клиника Кливленда отмечает, что «вероятность заболеть синдромом канала запястья увеличивается с возрастом.По словам Нэнси, «покалывание в большом, указательном и среднем пальцах и ночная боль» являются распространенными симптомами, поэтому не забывайте следить за этими предупреждающими знаками, когда становитесь старше.

Shutterstock

Гигиене полости рта часто не уделяют должного внимания, но пропустить стоматолога — это не тот риск, на который вам следует идти, особенно когда вы переступите порог. С возрастом более низкая плотность костей может привести к уменьшению складок десен во рту, что сделает корни зубов более уязвимыми для разрушения. Вот несколько советов по предотвращению разрушения корней: часто чистите зубы, пейте воду из-под крана (которая часто содержит фтор), регулярно ходите к стоматологу и, как вы слышали миллион раз, зубной нитью .

Shutterstock

Это не все плохие новости о здоровье вашей полости рта в зрелом возрасте. Например, вы, вероятно, обнаружите, что ваши зубы станут менее чувствительными к 50 годам. Это связано с тем, что со временем нервы в зубах становятся меньше и, следовательно, меньше реагируют на стимуляторы. Это может упростить откус бутерброда с мороженым, но будьте осторожны: это также снижает вероятность того, что вы заметите какие-либо полости.

Shutterstock

С возрастом все сжимаются.Это неизбежно из-за потери плотности костей, а также мышечной массы. Однако скорость, с которой люди становятся короче, зависит от таких факторов, как пол и образ жизни.

Между 30 и 70 годами, например, Университет медицинских наук Арканзаса отмечает, что мужчины, вероятно, потеряют около дюйма, в то время как женщины могут ожидать потерять два. Затем, после 80 лет, и мужчины, и женщины могут потерять еще дюймов. Вы можете контролировать скорость сокращения, сохраняя хорошую осанку, ограничивая потребление алкоголя и кофеина и соблюдая сбалансированную диету.

Shutterstock

С возрастом ваши кости теряют кальций и минералы, что, в свою очередь, делает их более хрупкими и склонными к поломке. По данным Национальной медицинской библиотеки США, соблюдение сбалансированной диеты, богатой кальцием и витамином D, может помочь предотвратить чрезмерное разрушение костей.

Shutterstock

Потеря мышечной массы является естественной и неизбежной для всех взрослых — и хотите верьте, хотите нет, но на самом деле она начинается в 30 лет. Однако саркопения — как называется этот процесс ухудшения — протекает медленно, поэтому обычно не проявляется, пока вы не начнете. Вам за 40 или за 50.Помимо внешнего вида, типичные симптомы включают туман в мозгу и снижение энергии.

Shutterstock / 9nong

Спортивные травмы и растяжение мышц не так легко преодолеть, когда вы достигнете определенного возраста. Из-за сложного взаимодействия гормональных, биохимических и физиологических процессов стареющему организму требуется больше времени для заживления мышечных ран.

К счастью, есть способ вести активный образ жизни до среднего возраста и старше. Если вы планируете оставаться на ногах до 40-50 лет, Американский совет по упражнениям (ACE) рекомендует включить в свой рацион большое количество белка, чтобы помочь восстановлению и росту мышц.

Shutterstock

Обоняние и вкус тесно связаны между собой чувствами, поэтому, когда одно портится, другое ухудшается. И, к сожалению, возраст может сыграть здесь свою роль. По данным Национального института старения, возрастные осложнения, от травм головы и повреждения нервов до болезней Паркинсона и Альцгеймера, могут привести к долгосрочному ухудшению запаха. Между тем вкусовые рецепторы, естественно, со временем медленно отмирают, из-за чего вы менее склонны приобретать определенные ароматы и вкусовые характеристики.

Shutterstock

Если в наши дни ваши суставы стали более расшатанными, это может быть признаком остеоартрита, нормального (и неудачного) процесса старения, включающего разрушение хряща между костями.Однако, хотя этот хрящ естественным образом изнашивается со временем, он также может усугубляться некоторыми факторами, такими как гормональный дисбаланс, ожирение и хроническое воспаление. Если вы страдаете от болей в суставах, употребляйте некислотные продукты, ведете активный образ жизни и покупаете ортопедическую обувь — это лишь несколько способов облегчить боль.

Shutterstock

Это один из главных преимуществ старения. К тому времени, когда вы достигнете среднего возраста, ваше тело будет достаточно подвержено простуде и другим подобным вирусам, чтобы стать естественным иммунитетом, как сказал Джек Гвалтни , доктор медицины, специалист по инфекционным заболеваниям в Медицинской школе Университета Вирджинии, объяснил Everyday Health.

Shutterstock

Когда дело доходит до выпивки, когда вам исполняется 40 лет, не ожидайте, что вы будете в ногу со своими 20-летними коллегами. В более поздние годы вы обнаружите, что не только меньше напитков напоит вас, но и ваше похмелье значительно ухудшится. И то, и другое в значительной степени связано с ослаблением способности печени усваивать алкоголь в сочетании с уменьшенным количеством воды в организме. Ограничьтесь одним или двумя напитками в день, если вы хотите избежать серьезной головной боли на следующее утро.

Shutterstock

Изменения режима сна — совершенно нормальная часть старения. По данным Национальной медицинской библиотеки США, пожилые люди, как правило, менее удовлетворены качеством своего сна и чаще просыпаются ночью.

Как пояснил врач-терапевт Лесли Кернисан , MD, MPH, на веб-сайте «Лучшее здоровье в то время как старение», проблемы со сном и бессонница также могут указывать на основные проблемы со здоровьем, связанные с возрастом. К ним относятся хронические заболевания, остеоартрит и нейродегенеративные расстройства, и это лишь некоторые из них.

Shutterstock

Если у вас проблемы с ясным мышлением, сохранением верности или запоминанием даже мельчайших вещей, вероятно, у вас туман в мозгу. Хотя этот вид умственной нечеткости может возникнуть в любое время из-за стресса, усталости, депрессии и дисбаланса сахара в крови, он чаще встречается у людей старше 40 лет в результате возрастных гормональных изменений, отмечает Aviva Romm , MD, врач и травник.

Shutterstock

Согласно статье Тимоти А., мозг начинает разрушаться очень рано: сразу после того, как он достигнет зрелости в возрасте 20 с небольшим лет.Salthouse , MD, опубликовано в журнале Neurobiology of Aging . Но изменения в мозге едва ли заметны до тех пор, пока вы не достигнете 45-летнего возраста, когда навыки рассуждения начнут замедляться.

Согласно исследованию, опубликованному в British Medical Journal , навыки рассуждения падают на 3,6 процента в возрасте от 40 до 50 лет. Как только вам исполнится 40, вы должны сосредоточиться на том, чтобы держать свой мозг в тонусе. Включите интеллектуальные игры в свой распорядок дня, ешьте полезные для мозга продукты, такие как капуста и шпинат, и как можно больше ходите в тренажерный зал.

Shutterstock

С возрастом ваши потовые железы меняются. Знаменательное исследование 1987 года, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology , сравнивало физиологические реакции женщин в постменопаузе на более молодых женщин во время тренировки — и исследователи обнаружили, что у пожилых людей уровень потоотделения ниже. Авторы исследования предположили, что это происходит либо из-за «сниженной реакции потовых желез на центральные и / или периферические раздражители», либо из-за «возрастных структурных изменений» в железах или клетках кожи.

iStock

Согласно основному исследованию 2007 Postgraduate Medical Journal , разрушение мышц, вызванное старением, также ослабляет мышцы пищеварительного тракта, вызывая проблемы с пищеварением, такие как изжога, язвенная болезнь и синдром раздраженного кишечника. К сожалению, возрастные проблемы с пищеварением часто вызывают вторичные состояния, но, как это часто бывает, решение предотвратить такие последствия — это постоянные упражнения и более здоровое питание.

Shutterstock

Теперь, когда вам за 40, вам нужно будет решить, стоит ли это мороженое вздутия живота, спазмов и диареи, которые оно может вызвать.Но почему это происходит? Что ж, у удивительного числа людей с возрастом развивается непереносимость лактозы. В частности, по данным Национального института здоровья, примерно 65 процентов людей испытывают непереносимость лактозы в более позднем возрасте, когда уровень лактазы в организме, фермента, расщепляющего лактозу, снижается.

Shutterstock

Нельзя отрицать, что средний возраст больше всего поражает женщин, поскольку именно в этот период женщины впервые начинают испытывать пременопаузу или перименопаузу. Гарвардская медицинская школа отмечает, что в этот период гормональные изменения наносят ущерб женскому телу, вызывая приливы жара, нерегулярные вагинальные кровотечения и периоды, а также проблемы со сном.

Shutterstock

У женщин риск развития рака груди увеличивается с возрастом. В 2016 году Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщили, что около 188 на 100000 женщин в возрасте от 45 до 49 в США были диагностированы с раком груди, по сравнению с всего лишь 10 на 100000 женщин в возрасте от 25 до 29 лет.

Shutterstock

Средний возраст не только вызывает менопаузу и повышает риск рака груди, но и усложняет половую жизнь. С возрастом организм замедляет выработку эстрогена — гормона, отвечающего за образование влагалищной смазки, — и в результате многие пожилые женщины испытывают болезненную сухость влагалища.Эта сухость может привести к болезненному мочеиспусканию, вагинальным инфекциям и чувствительным тканям влагалища.

Shutterstock

Shutterstock / Thampitakkull Jakkree

Наши гормоны непостоянны, особенно в среднем возрасте. Однако нет гормона более привередливого, чем тестостерон. Гормон обычно менее распространен у пожилых мужчин, и это может быть проблемой, поскольку он отвечает за половое влечение, выработку спермы, мышечную массу и энергию. Хотя у женщин повышается уровень тестостерона в период менопаузы, его уровень в конечном итоге тоже снижается.

iStock

Многие пожилые мужчины отмечают увеличение размеров простаты. Фактически, по данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, 14 миллионов мужчин в США живут с доброкачественной гиперплазией предстательной железы или увеличенной и незлокачественной предстательной железой, и большинству из них более 50 лет.

Основными симптомами увеличенной простаты являются проблемы с мочеиспусканием и боль во время оргазма. В серьезных случаях это поддается лечению, но большинству людей просто нужно привыкнуть чаще ходить в туалет.

Shutterstock

Снижение полового влечения после достижения 40 лет является столь же психологическим, как и гормональным. В среднем возрасте наши тела начинают меняться. и социальные нормы смещают наше внимание в сторону замедления, а не ускорения вещей (т. Е. Выхода на пенсию вместо того, чтобы гнаться за продвижением по службе). Эти изменения могут привести к проблемам с самовосприятием, что может снизить либидо как у мужчин, так и у женщин.

Shutterstock

Одно из часто цитируемых опросов 1999 г., проведенных Чикагским университетом, показало, что мужчины в возрасте от 50 до 59 лет на в три с половиной раза на чаще страдают эректильной дисфункцией (ЭД), чем их 18–29-летние. аналоги.Но, несмотря на всю рекламу таблеток, предназначенных для лечения ЭД, это не обязательно произойдет с вами.

Shutterstock

В отличие от женщин, чья фертильность начинает снижаться примерно в 35 лет, мужчины остаются фертильными и в более поздние годы. И все же шансы на зачатие в среднем возрасте ни у кого не велики. По данным клиники Майо, мужчины старше 40, как правило, менее фертильны, чем их более молодые сверстники, поскольку подвижность сперматозоидов и объем спермы имеют тенденцию уменьшаться с возрастом.

Shutterstock

Примерно к 40 годам мужчины и женщины начинают испытывать изменения на своей коже, особенно на лице.По мере того, как уровень тестостерона медленно падает, пожилые мужчины часто замечают, что их кожа лица высыхает и истончается, делая морщины более заметными. То же самое касается стареющих женщин, чья кожа выделяет меньше масла из-за более низкого уровня эстрогена. Чтобы бороться с дряблостью кожи, обязательно тщательно и часто увлажняйте ее!

Shutterstock

Поскольку тело подвергается естественному процессу старения, кожа лица со временем становится менее подтянутой. Согласно Гарвардской медицинской школе, это связано с тем, что с возрастом жир теряет объем и смещается вниз, из-за чего ранее округлые и узкие черты лица выглядят рыхлыми и отвисшими.Наряду с морщинами дряблая кожа на лице наиболее заметна в ушах, у линии подбородка, под глазами и на кончике носа.

Shutterstock

Когда вам исполнится 40 лет, у вас с большей вероятностью появятся маленькие пятна в местах, которые часто подвергаются воздействию солнца, например, на лице или руках. Считается, что они, называемые пигментными пятнами или пятнами на печени, являются результатом длительного воздействия ультрафиолета. Хотя они почти всегда безвредны, их можно удалить, если вы сочтете их непривлекательными с эстетической точки зрения.

Shutterstock / Gordana Sermek

«Мы начинаем видеть, как [у людей] 40 лет развивается обычное поражение, которое называется себорейным кератозом», — говорит Эрум Ильяс , доктор медицины, сертифицированный дерматолог из Пенсильвании. Эти грубые «бородавчатые наросты» чешуйчатые и сухие, и их чаще всего обнаруживают на груди, спине, ногах и руках.

Хотя эти поражения безвредны, некоторые люди предпочитают удалять их, потому что им не нравится их внешний вид. Однако Ильяс предупреждает, что, хотя «их можно лечить криотерапией в кабинете дерматолога, [они] часто отрастают снова.«

Shutterstock

«Сидячая работа и гормональные изменения в процессе старения могут привести к смещению жировых отложений с задней части тела на живот», — говорит Кэти Вебер, доктор медицины, врач первичной медицинской помощи в отделении спортивной медицины Midwest Orthopaedics at Rush. В результате, к сожалению, может получиться плоское платье, которое не заполняет одежду так, как раньше.

Shutterstock

Одними из самых неудачных мышц, которые с возрастом ослабевают, являются мышцы мочевыводящих путей. Вот почему большинство женщин в постменопаузе и мужчин старше 40 лет страдают недержанием мочи.В одном исследовании, проведенном в 2015 году Калифорнийским университетом в Дэвисе, исследователи обнаружили, что 68 процентов женщин в возрасте от 42 до 64 лет сталкивались с этой проблемой.

Shutterstock

К сожалению, для женщин мучительные инфекции мочевыводящих путей могут стать обычным явлением как во время, так и после менопаузы. Изменения в архитектуре влагалища, снижение уровня эстрогена и недержание мочи — все это играет роль в этой проблеме.

iStock

Если вы чувствуете себя немного круглее в средней части, чем вы привыкли сейчас, когда вам за 40, вы не одиноки.Гормональные изменения и изменения в образе жизни могут привести к увеличению веса, особенно в возрасте от 30 до 40 лет.

А когда дело доходит до лишних килограммов, похудение может стать проблемой. Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в журнале Nutrition , это связано с тем, что с возрастом мышечная масса деградирует, а жировая масса увеличивается. Тем не менее, регулярные упражнения, здоровое питание и контроль порций — все это хорошие способы улучшить талию.

8 раздражающих способов изменения вашего тела после 40

Getty Images

Начинается довольно невинно.Где-то к северу от 40 вы можете получить свою первую пару очков, чтобы вы могли прочитать мелкий шрифт, который в какой-то момент не выглядел таким чертовски крошечным. Но, дамы, это только начало. С приближением менопаузы в нашем теле и сознании начинается каскад изменений, многие из которых могут оставить нас разочарованными, неудобными и просто странными, если мы им позволим.

«Есть много ненужного стыда за неудобные аспекты процесса старения», — говорит Лаура Берман, доктор философии, педагог по вопросам секса и отношений и автор книги «Квантовая любовь».«Женщины часто вообще не хотят поднимать этот вопрос. Многие женщины до сих пор молча страдают ».

Возможно, вы не так хорошо чувствуете изменения, которые переживаете, но знание того, чего следует ожидать и как справиться, может помочь успокоить любое чувство беспокойства. Здесь вы найдете семь не очень удобных проблем среднего возраста, которые на самом деле очень распространены, даже если никто не говорит о них на вашем еженедельном женском бранче. Плюс советы, как справиться с каждым.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Мозговой туман становится постоянным явлением

Если в последнее время вы проявляли особую забывчивость или постоянно ищете что-то потерянное, не пугайтесь и не думайте, что это раннее начало слабоумия.Одно небольшое исследование подтверждает, что забывчивость по мере приближения менопаузы — это реально. Ведение насыщенной жизни также может внести свой вклад. «У всех бывают моменты мысленного тумана. Означает ли это, что у всех нас будет болезнь Альцгеймера? Нет. Это просто означает, что у всех нас слишком много всего происходит », — говорит Сьюзан Бессер, доктор медицины, поставщик семейной медицины из Mercy Personal Physitors в Оверли, штат Мэриленд.

Исправление: Если это поможет вам расслабиться, обратитесь к врачу, — советует Бессер. «Существует множество тестов, которые помогут определить, слишком ли много у вас на тарелке или это что-то более серьезное.«Вы также можете попробовать немного притормозить, чтобы посмотреть, поможет ли это. Эти четыре других совета тоже стоит попробовать.

2 Вы можете испытать негерметичность мочевого пузыря.

Беременность, роды и менопауза могут способствовать потере контроля над мочевым пузырем у женщин. На самом деле, это чувство «пора уходить» вместе со случайными утечками, которые случаются при кашле, чихании или смехе, затрагивает около 40% женщин старше 40 лет, — говорит Барбара Ханна Гриферман, автор книги «Люби свой возраст: небольшое решение для лучшего». , Дольше, счастливее жизнь.

Исправление: Упражнения могут помочь, особенно Кегельса.

3 Ваши волосы могут начать выпадать

На протяжении жизни количество волос постоянно меняется. Более густая и здоровая грива — обычное явление во время беременности, как и выпадение фолликулов после рождения ребенка. А благодаря гормональному сдвигу выпадение волос также может произойти по мере приближения менопаузы.

Исправление: Существует ряд продуктов для истончения волос, которые добавляют объем гриве, которая потеряла часть своего очертания.Однако если вы теряете значительное количество волос, возможно, стоит посетить дерматолога, который назначит вам лекарство, стимулирующее рост волос

4 Вы можете отрастить волосы на лице

С возрастом у женщин уровень эстрогена падает, а уровень тестостерона повышается, что может привести к росту волос на лице, подбородке, суставах пальцев и пальцах ног. «Хуже всего, когда вы выходите за дверь, чувствуя, что хорошо выглядите, а затем смотрите в зеркало заднего вида и видите, что у вас густая борода», — говорит Джеки Морган МакДугалл, основатель и генеральный директор Forty. Thrive, сообщество для женщин старше 40 лет.

Исправление: Во время пинцета выходите на естественный свет. «Я ношу в машине пинцет, потому что там я действительно все вижу, поэтому я просто использую минутку, прежде чем заводить машину, чтобы разобраться с этим», — говорит Морган МакДугалл. Есть и другие решения, такие как отбеливание, восковая эпиляция, лазерная эпиляция, электролиз и крем для удаления волос по рецепту.

5 Седые волосы появляются буквально повсюду

Большинство из нас признают, что седые волосы являются частью старения, но должны ли они проявляться повсюду? Видимо да.Седые волосы там могут быть особенно неприятными с новым партнером, что все чаще встречается у женщин старше 50. «Пятьдесят процентов людей старше 50 одиноки по своему выбору или обстоятельствам», — говорит Гриферман. «Есть много людей, которые, возможно, будут искать любви позже в жизни. И для них, и для других это [забота] ».

Исправление: выщипывание пинцетом может помочь избавиться от случайной седины, но если большая часть ваших волос седые и это доставляет вам дискомфорт, вы можете подумать о том, чтобы нанести бразильский воск, — предлагает Графферман.Внимание: если вы хотите покрасить его, не используйте средства для головы, которые могут содержать агрессивные химические вещества. Вместо этого выберите краситель, предназначенный для нижних областей, в вашем естественном цвете или смелых оттенках, таких как ярко-синий или розовый.

6 Вы можете испытывать приливы в течение десяти лет.

До 80% женщин испытывают приливы во время менопаузы, и исследования показывают, что у некоторых женщин жар может длиться от 7 до 11 лет. «Быть ​​посреди разговора и чувствовать, что тебя горит изнутри, может быть очень сложно», — говорит МакДугалл.«Особенно, если вы пытаетесь сделать это, чтобы другой человек не заметил».

The f ix: Обсудите изнуряющие приливы со своим гинекологом, который может предложить заместительную гормональную терапию, — говорит доктор Бессер. (Примечание: ЗГТ сопряжена с риском, включая повышенную вероятность образования тромбов, сердечных приступов, инсульта и рака груди.) Также могут помочь негормональные лекарства, в том числе некоторые антидепрессанты. При легких и умеренных симптомах попробуйте простые решения, такие как уменьшение тепла, одевание слоями и одежда из влагоотводящих тканей.Такие бренды, как Lululemon и MPG Sports, делают повседневную повседневную одежду из высококачественных материалов, которые помогут вам оставаться в прохладе и сухости.

7 Секс может стать неудобным

Есть много причин, по которым это может произойти в среднем возрасте, но основная причина — сухость влагалища. «Сухость — огромная проблема для женщин. С возрастом уровень эстрогена начинает снижаться, что может привести к болезненному половому акту и потере желания », — говорит Берман.

Исправление: Существует несколько способов борьбы с болезненным сексом или диспареунией, медицинским термином для обозначения состояния. Если проблема легкая, начните с безрецептурного увлажняющего средства для влагалища или лубриканта, такого как Uberlube или Good Clean Love Почти Naked Personal Lubricant. Органическое кокосовое масло тоже отлично работает. Но если этого недостаточно, спросите своего врача о вагинальном кольце, таблетке или креме с эстрогеном для местного применения. Также есть Osphena, единственная одобренная FDA пероральная таблетка от диспареунии. По словам Бермана, общение с партнером также может помочь. «Это помогает иметь больше прелюдии, немного притормозить. Убедитесь, что вы усилили возбуждение до начала полового акта, потому что это действительно улучшит кровоток и смазку.”

8 Ваше сексуальное влечение может исчезнуть

Проблемы с сексом в среднем возрасте — обычное дело, и боль во время секса — не единственная причина, по которой некоторые женщины с возрастом избегают спальни. «Стресс — главный фактор низкой заинтересованности», — говорит Берман. Антидепрессанты, такие как прозак и золофт, также могут усугублять проблему.

Исправление: Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что ваше угасание желания не является красным флагом для другой медицинской проблемы, такой как дисбаланс щитовидной железы или болезни сердца.Может помочь более игривое настроение в спальне. А если вы еще этого не сделали, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе женщин, которые используют вибраторы для стимуляции своего тела и своего влечения. (У вас никогда не было такого вибратора? Эксперты по сексу рекомендуют эти девять вибраторов для новичков.) Мастурбация не только может оживить вашу сексуальную жизнь и поднять настроение, но и поможет снять стресс.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

10 причин, по которым ваша диета должна измениться после 40 лет, по мнению диетологов

Достигнув 40-летнего возраста, вы, возможно, заметили, что ваша энергия падает быстрее, чем раньше. Или, может быть, вы прибавили в весе на несколько фунтов — несмотря на то, что ваш рацион оставался в основном неизменным столько, сколько вы себя помните.

Это не ваше воображение. По мере того, как у женщин около 40 лет, основной уровень метаболизма снижается, уровень эстрогена падает, а эластичность кровеносных сосудов снижается. Эти факторы затрудняют избавление от жира на животе, а также увеличивают риск сердечных заболеваний, снижения когнитивных функций и остеопороза, говорит диетолог Мэгги Мун, автор книги The MIND Diet . «Хорошая новость в том, что то, что мы едим — то, что мы все делаем каждый день, — может иметь большое и продолжительное влияние».

(Откройте для себя ОДНО простое, естественное решение, которое может помочь вам обратить вспять хроническое воспаление и вылечить более 45 болезней.Попробуйте The Whole Cure сегодня!)

Вот 10 простых настроек, которые вы должны внести в свой рацион после 40 лет, которые помогут вам оставаться стройным и здоровым на всю жизнь:

Увеличьте потребление кальция.

LOVE_LIFE / Getty Images

«Поскольку выработка эстрогена у стареющих женщин снижается, усваивать кальций становится все труднее», — объясняет диетолог Ребекка Скритчфилд, автор книги Body Kindness . А поскольку риск остеопороза увеличивается с возрастом, это питательное вещество жизненно важно для вашего здоровья.«Женщины старше 50 должны потреблять около 1200 миллиграммов кальция в день, а женщины в возрасте от 40 лет должны получать около 1000 миллиграммов кальция в день». Это составляет примерно три-четыре ежедневных порции продуктов, богатых кальцием, и это касается не только йогурта, сыра и молока. Многие злаки и молоко на растительной основе (например, миндаль или соя) обогащены кальцием, а темная листовая зелень, такая как капуста, шпинат и листовая капуста, — другие отличные варианты. (Нужны еще несколько креативных рекомендаций? Ознакомьтесь с этими 10 способами получения кальция без молока.)

Ешьте больше белка.

bhofack2 / Getty Images

Это ключ как к еде, так и к закускам; По сути, вы хотите, чтобы протеин был на вашей тарелке всякий раз, когда вы едите — никаких оправданий. С возрастом вы теряете мышечную массу, а белок (наряду с поднятием тяжестей) помогает вам сохранить и улучшить мышечную массу, что делает его особенно важным питательным веществом. «Интересно, что исследования показывают, что ваше тело может более эффективно использовать белок для наращивания мышечной массы, если вы употребляете в течение дня продукты, богатые белком», — объясняет диетолог Кристи Бриссетт, президент 80 Twenty Nutrition.Как правило, делайте богатую белком пищу компонентом каждого перекуса и старайтесь получать 30 граммов белка при каждом приеме пищи. Это означает, что вам понадобится около четырех унций курицы, рыбы, нежирного мяса или растительных белков, таких как чечевица, фасоль или соя. «В качестве закусок включите унцию орехов, две столовые ложки хумуса или орехового или семенного масла, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке», — добавляет Бриссетт. (Для еще более здоровых закусок не пропустите эти 12 закусок, которые диетологи едят, чтобы обуздать тягу к еде.)

Уменьшите потребление натрия, особенно из скрытых источников!

pjohnson1 / Getty Images

«Вздутие живота очень распространено во время менопаузы, и диета с высоким содержанием натрия может не только усугубить вздутие живота, но и, в первую очередь, сыграть большую роль.Вот где чтение метки является ключевым; не полагайтесь на то, насколько соленая еда на вкус », — советует Энди Беллатти, диетолог из Лас-Вегаса и стратегический директор Dietitians For Professional Integrity. «Многие люди, например, не осознают, что порция соленого арахиса содержит такое же количество натрия в ломтике хлеба или чашке молока». Неожиданно, многие соленые преступники часто прячутся в проходе с выпечкой. Сладкие продукты, такие как кексы, печенье и сухие завтраки, могут быть загружены вместе с этим продуктом.На самом деле, большинство кексов в кофейнях содержат столько же натрия, сколько четыре порции картофельных чипсов, предупреждает Беллатти. Заправки для салатов, приправы, соусы в банках и замороженные закуски в упаковке также являются нарушителями, содержащими соль.

БОЛЬШЕ: 6 симптомов, которые похожи на менопаузу, но могут быть чем-то более страшным

Съешьте две порции жирной рыбы в неделю.

Elena_Danileiko / Getty Images

Гормональные изменения происходят по мере приближения к менопаузе, что увеличивает риск сердечных заболеваний, в то время как диета, богатая омега-3 жирными кислотами, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.Так что, если вы еще этого не сделали, пора подружиться с рыбой, богатой омега-3, такой как лосось, скумбрия, сардины, форель и сельдь. «EPA и DHA — это омега-3, содержащиеся в рыбе и рыбьем жире, которые необходимы вам для поддержания здоровья мозга, сердца и глаз с возрастом», — говорит Бриссетт. Старайтесь есть две порции размером с ладонь в неделю. Еще одна причина есть больше жирной рыбы: «С возрастом ваша кожа вырабатывает меньше витамина D в ответ на солнце. Жирная рыба — отличный источник витамина D, так что это еще одна победа в питании для тех, кому за 40 », — говорит Бриссетт.

Вот 5 признаков того, что ваше сердце работает не так хорошо, как должно:

Пришло время попробовать киноа.

los_angela / Getty Images

Если вы еще не запрыгнули на борт лебеды (съедобное крахмалистое зерно, которое считается цельным зерном), то сейчас самое время. «Как никогда важно, выбирать цельнозерновые продукты. Рафинированное зерно приводит к энергетическим сбоям, что, в свою очередь, приводит к тяге к сахару и перееданию, что быстро приводит к увеличению веса », — говорят Тэмми Лакатос Шеймс и Лисси Лакатос, авторы книги The Nutrition Twins ‘Veggie Cure .Фактически, исследование, опубликованное в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что люди, сидящие на диете, которые ели цельнозерновые, теряли больше жира на животе, чем те, кто ел очищенные зерна. Бонус: квиноа также содержит белок и клетчатку, которые работают вместе, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии и предотвращать сбои.

Ешьте больше листовой зелени.

VezzaniPhotography / Getty Images

Мы знаем, мы знаем, что овощи = простая задача. Но особенно важно включать в свой рацион листовую зелень по мере приближения к зрелому возрасту.«Несколько исследований показали более сильную устойчивость к снижению когнитивных функций при высоком потреблении овощей, а также лучшую защиту от листовой зелени. Одно из моих любимых блюд — ласинато кале. Нарежьте его тонкими лентами (так называемый «шифонад») и массируйте не менее пяти минут с оливковым маслом хорошего качества и добавьте в салат фарро с нарезанными кубиками слив и миндалем », — говорит Мун. Ням! Еще один простой способ получить зелень? Добавьте горсть в утренний смузи или смешайте их с яичницей или омлетом.

Ешьте больше сои.

Creativeye99 / Getty Images

Не позволяйте мифам отвлекать вас от таких богатых питательными веществами продуктов, как эдамаме, тофу, соевое молоко и темпе. «Хотя многие женщины могут быть обеспокоены риском рака груди при употреблении слишком большого количества сои, существует мало доказательств, подтверждающих это, — объясняет Скритчфилд. «Эти продукты богаты растительными эстрогенами, которые помогают уменьшить приливы». Также было показано, что они снижают риск сердечных заболеваний и остеопороза.Новичок в соевых продуктах? «Вам нужно искать сою с минимальной обработкой, такую ​​как эдамаме и темпе (сделанная из соевых бобов и полезных бактерий), а не соевые протеиновые батончики или сильно переработанные соевые хот-доги», — советует Бриссетт. (Получите комфортное приготовление темпе с помощью этого простого, но восхитительного рецепта острого темпе чили.)

Ешьте еду и закуски в начале дня.

Lumina Images / Getty Images

Ночные совы, слушайте! Согласно исследованию Пенсильванского университета в 2017 году, даже когда две группы людей ели одинаковое количество калорий, те, кто ел позже в тот же день (т.е., с полудня до 23:00), были более склонны весить больше и иметь повышенный уровень холестерина и инсулина по сравнению с теми, кто ел большую часть своей еды в начале дня, говорит Амер. Эти факторы могут увеличить риск хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца, и вы можете обнаружить, что более раннее питание также помогает повысить уровень вашей энергии. (Эти 6 простых правил питания для получения энергии на весь день также могут помочь.)

Сделайте бальзамический уксус самым популярным.

Magone / Getty Images

Эта обычная кладовая может быть благом для вашего здоровья.«Бальзамический уксус содержит мощные флавоноиды, называемые антоцианами (того же типа, что и в чернике), которые могут помочь снизить риск гипертонии и сердечных заболеваний», — объясняет Беллатти. «[Эти соединения] защищают артерии от повреждений, вызванных повреждением свободных радикалов». И вам не нужно ограничивать потребление бальзамика только салатами, попробуйте добавить немного бальзамика к цельнозерновым гарнирам, жареным овощам (например, по рецепту вкусной жареной брюссельской капусты и красного лука) или даже фруктовому салату для пикантного пунша. .

Ешьте жир, чтобы похудеть.

Tetra Images / Getty Images

Чтобы укрепить и удержать лишние килограммы навсегда, вам может потребоваться добавить больше жира в свой рацион, но он должен быть правильным, говорит Мун. «Недавнее исследование почти 9000 женщин старше 40 лет показало, что чем ближе они придерживались здоровой, богатой жирами и знаменитой средиземноморской диеты, полезной для сердца, тем более стройными они были ». Средиземноморская диета, как правило, состоит из рыбы, богатой омега-3 (см. Совет № 4!), А также оливкового масла, орехов и большого количества фруктов и овощей.(Если вы не особо разбираетесь в морских существах, вот 4 средиземноморских рецепта, которые сжигают жир и не связаны с жабрами.)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.